A pszichológiai stressz, ellentétben a G. Selye klasszikus műveiben leírt biológiai stresszel, számos sajátos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek között több fontos * jellemző is megkülönböztethető. Különösen az ilyen típusú stresszt nem csak tényleges, hanem olyan valószínűségi események is kiválthatják, amelyek még nem következtek be, de amelyek bekövetkezésétől az alany tart.

1 Maklakov A. G.Általános pszichológia. SPb., 2002, p. 456.

2 Ugyanott, p. 457.

Az állatokkal ellentétben az ember nem csak a tényleges fizikai veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetésére is. Emiatt előfordul, hogy egy gyengén teljesítő tanulóban a valószínű elégtelen osztályzat puszta gondolata is néha erősebb vegetatív reakciókat vált ki, mint a vizsgára jutás. Ez meghatározza az emberi pszicho-érzelmi stressz sajátosságait, amelyekre a lefolyásának a laboratóriumi állatokon végzett kísérletekben részletesen leírt mintái nem mindig alkalmazhatók.

A pszichológiai stressz másik jellemzője annak alapvető fontossága, hogy az ember felmérje részvételének mértékét a problémahelyzet aktív befolyásolásában, annak semlegesítése érdekében. Kimutatták, hogy az aktív élethelyzet, vagy legalábbis egy stresszor faktor befolyásolásának lehetőségének tudatosítása az autonóm idegrendszer egy túlnyomóan szimpatikus részének aktiválódásához vezet, míg az alany passzív szerepe az adott helyzetben. meghatározza a paraszimpatikus reakciók túlsúlyát.

A biológiai és pszichológiai stressz közötti fő különbségeket a táblázat tartalmazza. egy.

Az ellenőrző kérdés, amely lehetővé teszi a stressz típusainak megkülönböztetését, így hangzik: "A stresszor nyilvánvaló károkat okoz a szervezetben?". Ha a válasz "Igen", akkor az biológiai stressz ha "Nem" - pszichológiai.

1. táblázat: Különbségek a biológiai és pszichológiai stressz között

Folytatás

1.2. Pszichológiai stressz 27

Asztal 1. (Befejező)

Paraméter	biológiai stressz	Pszichológiai stressz
Az érzelmi élmények természete	"Elsődleges" biológiai érzelmek - félelem, fájdalom, ijedtség, harag	"Másodlagos" érzelmi reakciók egy kognitív komponenssel kombinálva - szorongás, szorongás, melankólia, depresszió, féltékenység, irigység, ingerlékenység stb.
A stressz alanyának időhatárai	Konkrét, a jelenre vagy a közeljövőre korlátozva	Homályos (múlt, távoli jövő, határozatlan idő)
A személyes tulajdonságok hatása	Kisebb	nagyon jelentős
Példák	f Hosszú fürdőzés okozta hipotermia f Forró gőz égési sérülések f Alkoholfogyasztás okozta mérgezés f Vírusfertőzés f Gasztritisz súlyosbodása fűszeres ételek fogyasztása után f Sérülés (zúzódás, törés)	t Főnöktől kapott megrovás t Béremelés t Repüléstől való félelem t Családi konfliktus t Aggodalom közeli hozzátartozói egészségéért t Viszértetlen szerelem t Aggodalom a jövő miatt

A pszichológiai stressz kialakulásának mechanizmusa egy érettségi védésre készülő diák példáján mutatható be. A stressz jeleinek súlyossága számos tényezőtől függ: elvárásaitól, motivációjától, attitűdjétől, múltbeli tapasztalataitól stb. Az események alakulására vonatkozó várható előrejelzés a már rendelkezésre álló információknak és attitűdöknek megfelelően módosul, majd a végső helyzetértékelés történik. Ha a tudatos (vagy tudatalatti) veszélyesnek értékeli a helyzetet, akkor stressz alakul ki. Ezzel a folyamattal párhuzamosan zajlik az esemény érzelmi értékelése. Az érzelmi reakció kezdeti beindítása tudatalatti szinten alakul ki, majd egy újabb, racionális elemzés alapján készült érzelmi reakcióval egészül ki.

Ebben a példában (érettségire várva) a fejlődő pszichológiai stressz erősödés irányába módosul

az intenzitás növekedése vagy csökkenése a következő belső tényezők függvényében (2. táblázat).

2. táblázat.szubjektív tényezőket befolyásolja a stressz szintjét

Szubjektív tényezők	A stresszszint növelése	A stressz szintjének csökkentése
A múlt emléke	Sikertelen fellépések a múltban, kudarcok a nyilvános beszédben	Sikeres beszédek, előadások, nyilvános beszámolók tapasztalata
Motivációk	"Jaj, nagyon fontos, hogy jól teljesítsek a védekezésben, és megszerezzem a legmagasabb pontszámot"	„Nem érdekel, hogyan teljesítek és milyen jegyeket kapok”
Beállítások	f „Minden rajtam múlik” f „A nyilvános beszéd során mindenki izgul, de én különösen”	4 „Nem kerülheted el a sorsot” f „gondold csak, az oklevél el van varrva. Ez csak formalitás, nem ér különösebb aggodalomra.
elvárások	Nem egyértelmű a helyzet bizonytalansága, a bizottsági tagok hozzáállása	A helyzet bizonyossága (a bizottsági tagok jóindulatú hozzáállásának elvárása)

Ez a folyamat a következő sémával fejezhető ki (4. ábra).

1. fejezet A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória

1.2. Pszichológiai stressz 29

Bevezetés

Rövidítések listája

BP - vérnyomás.

AT - autogén tréning.

NS - idegrendszer.

SMR - szenzomotoros reakció.

Pszichológiai stressz

2. fejezet

A stressz megnyilvánulásának formái

A pszichológiai stressz a szervezet különböző funkcionális rendszereinek változásaiban nyilvánulhat meg, és a jogsértések intenzitása az érzelmi hangulat enyhe változásától a súlyos betegségekig, például gyomorfekélyig vagy szívinfarktusig változhat. A stresszreakciók osztályozásának többféle módja van, de a pszichológusok számára a legígéretesebb az, ha felosztják őket viselkedési, intellektuális, érzelmiÉs fiziológiai a stressz megnyilvánulásai (ugyanakkor a biokémiai és hormonális folyamatokat feltételesen fiziológiai megnyilvánulásoknak nevezik). Korábban a testreakciók hasonló osztályozását használták a szorongásos állapot vizsgálatakor, amely gyakran kíséri a pszichés stresszt. Igen, Mia V. ]. négy olyan összetevőt azonosít, amelyek fontos szerepet játszanak a szorongásos állapot kialakulásában:

hangulat (például izgalom);

Kognitív szféra (kellemetlen emlékek, negatív előrejelzések építése);

Fiziológiai megnyilvánulások (tachycardia, izzadás, remegés); + viselkedési reakciók.

Ennek a megközelítésnek megfelelően külön is megvizsgáljuk a stressz viselkedési, értelmi, érzelmi és fiziológiai megnyilvánulásait, természetesen annak tudatában, hogy a stressz e megnyilvánulási formái között szoros objektív kapcsolat van.

Stresszértékelés

Stresszszint előrejelzés

A stresszreakciók előrejelzésének nagy tudományos és alkalmazott gyakorlati érték az emberi tevékenység különböző területein. Különösen lehetővé teszi, hogy előre azonosítsa azokat az embereket, akiknek extrém helyzetekben a funkcionális állapotuk megsérthető, és megfelelő munkavégzést végezhet velük a stressz pszichoprofilaxisa szempontjából. A munkafiziológiával foglalkozó szakemberek megjegyzik, hogy a különféle típusú kedvezőtlen funkcionális állapotok (fáradtság, monotónia, nem megfelelő stresszreakciók stb.) nemcsak jelentősen csökkentik a munka sikerét és minőségét, hanem „ultramagas” fizetésre is késztetik az embert. pszichofiziológiai ár” az elvégzett munkáért. munka . Ezért az egyének normális funkcionális állapotában bekövetkező esetleges eltérések időben történő előrejelzése és a korrekciós intézkedések időben történő végrehajtása nemcsak egészségük megőrzését segítené elő, hanem a funkcionális állapotuk optimalizálásával tevékenységük hatékonyságát is növelné.

Jelenleg különféle módszerek léteznek az emberi stresszre adott válaszok előrejelzésére. Fő feladatuk, hogy figyelembe vegyék az alany egyéni mentális és fiziológiai sajátosságait, és a kapott adatokat a jövőben hasonló helyzetekre extrapolálják. Ezek a módszerek a következők:

1) azonos stresszorok alkalmazása(például egy hallgató pszichológiai és vegetatív reakcióinak tanulmányozása az egyik vizsgán lehetővé teszi a másik vizsgán tapasztalt stressz természetének és szintjének előrejelzését);

2) adagolt tesztfeszültségek alkalmazása laboratóriumi körülmények (erős vizuális, hang- és tapintási ingereknek való kitettség);

3) stresszes helyzetek mentális modellezése(különösen a neurolingvisztikai programozás módszerével);

4) pszichológiai teszteken és kérdőíveken alapuló előrejelzések",

5) matematikai modellek (egyszerű, többszörös regresszió stb.);

6) modell stresszhelyzet kialakítása különféle eszközök segítségével, amely paramétereit tekintve egészen közel állna a valós helyzethez.

Pszichofiziológia: Tankönyv egyetemek számára / Szerk. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 326.

A stresszor olyan tényező, amely stresszt okoz.

Angolról. &gess – feszültség.

Immobilizáció - kényszerimmobilizálás.

Pszichofiziológia: Tankönyv egyetemek számára / Szerk. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 331.

Nemov R.S. Pszichológia. Könyv. 1. A pszichológia általános alapjai. M., 1999, p. 442.

Ugyanott, p. 680.

Maklakov A. G. Általános pszichológia. SPb., 2002, p. 456.

Ugyanott, p. 457.

Például: Sviderskaya N. E. et al. A szorongás EEG jeleinek jellemzői emberekben // VID Journal. 2001. V. 51., 2. szám, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. Milyen mértékben méri a Luscher-féle színválasztási módszer a szorongás vegetatív összetevőjét? // Az orvostudomány alkalmazott információs vonatkozásai. 2003. V. 5. 1-2. sz., p. 108-113.

Bevezetés

A stressz jelensége, amelyet Hans Selye fedezett fel, az élet egyik alapvető megnyilvánulása, mivel lehetővé teszi a szervezetek számára, hogy alkalmazkodjanak különféle tényezők környezet a neurohumorális reakciók univerzális komplexuma miatt. Ez a kifejezés a 20. század orvostudományának egyik szimbólumává vált, majd e tudományon túl a biológia, pszichológia, szociológia és egyszerűen a hétköznapi tudat kapcsolódó területeire lépett divatossá, közhelyessé és kétértelművé. Ezt elősegítette az emberekben az urbanizáció miatti stressz mértékének valós növekedése, az élettempó növekedése, az interperszonális interakciók (beleértve a konfliktusokat is) számának növekedése, valamint a biológiai természet közötti egyre nyilvánvalóbb eltérés. egy személyről és társadalmi létének feltételeiről.

Ha a stressz doktrínájának megalapítója kezdetben annak hormonális és biokémiai vonatkozásait vette figyelembe, akkor később minden több a kutatók elkezdtek figyelni a stressz pszichológiai összetevőire. Kiderült, hogy a rendkívül összetett és érzékeny emberi psziché képes komolyan módosítani a Selye G. munkáiban leírt „klasszikus” stressz természetét. Világossá vált, hogy az emberi agy működésének neurofiziológiai sajátosságainak, valamint az érzelmi és kognitív folyamatoknak, az erkölcsi attitűdöknek és a személyes értékeknek a megértése nélkül lehetetlen előre jelezni és kezelni az emberi stresszreakciókat. Így nyilvánvalóvá válik az elméleti és gyakorlati pszichológia növekvő szerepe a stressz egységes interdiszciplináris koncepciójának kialakításában.

Ahogy Yu. I. Alexandrov orosz pszichofiziológus írja: „a stressz az egyik legdivatosabb orvosi és pszichológiai diagnózis lett. Ezt a diagnózist akkor állítják fel, ha személyes életében, otthonában vagy munkahelyén olyan problémái vannak, amelyek mentális és fizikai egészségének romlásához vezetnek.

Ugyanakkor az orvosok, fiziológusok, pszichológusok és szociális munkások gyakran teljesen más tartalmat fektetnek be a stressz fogalmába, ami miatt az emberekben téves, torz elképzelés alakulhat ki erről a jelenségről. A gyakorlati pszichológus számára kívánatos, hogy ne csak pszichológiai, hanem fiziológiai, viselkedési és egyéb stresszjeleket is azonosítson, hogy helyesen tudja felmérni a helyzet súlyosságát, és segítsen az embereknek megbirkózni problémáival. Ezért ez a tankönyv interdiszciplináris alapokra épül, ami lehetővé teszi, hogy a pszichológushallgatók holisztikus képet kapjanak egy olyan összetett jelenségről, mint a stressz. Ebben a kérdésben nagyon fontos az optimális egyensúly megtartása a szűk specializáció és a probléma széles látóköre között. Egyrészt a gyakorlati pszichológusnak a kutatási tárgyára kell összpontosítania, és mindenekelőtt azonosítania kell a stressz és az emberi pszichében bekövetkező változások pszichológiai okait, és ha a helyzet túllépi a kompetencia körét, át kell adnia azt. az ügyfél egy másik szakorvoshoz (pszichiáterhez vagy háziorvoshoz). Másrészt magának a pszichológusnak is rendelkeznie kell azzal a minimális tudással a stressz fiziológiájában, orvostudományában és biokémiájában, amely lehetővé teszi számára, hogy meghatározza azokat a kritériumokat, amelyekkel túllépheti szakmai képességei körét. Erre, ebben tanulási útmutató Nagy figyelmet fordítanak a stressz élettani és orvosi vonatkozásaira, ami meglehetősen indokoltnak tűnik, mert a negyedik évre a pszichológus hallgatók már elvégezték az olyan tárgyak tanulmányozását, mint a "CNS anatómiája", "A központi idegrendszer fiziológiája" , "Physiology of GNA and szenzoros rendszerekés Pszichofiziológia. A kézikönyv szerzője figyelembe vette azt a tényt, hogy a "stressz" fogalmát röviden másban is értjük tanfolyamok szerepel az állami szabványban - a " Általános pszichológia”, a „Munka pszichológiájában”, az „Egészségpszichológiában” stb. Ezért ennek a feladata speciális tárgy célja, hogy a három év alatt a diákok által a stresszről szerzett ismereteket egyetlen koncepcióban egyesítsék az orosz tudományos iskola hagyományos idegrendszeri elvén.

A „Stresszpszichológia” kurzus tanulmányozása során a hallgatók megtanulják azokat az alapfogalmakat, amelyeken a stressz tudománya alapul, tanulmányozzák a stressz megnyilvánulásának különféle formáit, modern módszerek felmérni a stressz szintjét, és el kell sajátítani a képességet annak súlyosságának megfelelő felmérésére.

A kurzus elsajátítása során a hallgatók feltárják a stressz (elsősorban pszichológiai) fő okait és a stresszfolyamatok fejlődésének dinamikáját befolyásoló tényezőket. Jövőbeli munkájukhoz a pszichológusoknak nemcsak a munkahelyi stressz általános mintázatait kell ismerniük, hanem azok főbb változatait is. A kurzusból nyert információkat más ismereteikkel és készségeikkel integrálva a hallgatók a legtöbbet sajátítják el hatékony módszerek stressz szint optimalizálás: különböző utakönszabályozás és a pszichoterápiában alkalmazott technikák.

A tankönyv szerkezete tartalmazza elméleti részek, kérdések és feladatok az ismeretek asszimilációjának tesztelésére, idézett és ajánlott irodalom az egyes szakaszokhoz. Szemináriumok és absztraktok, gyakorlatok és gyakorlati feladatok hozzávetőleges témái a megfelelő pszichológiai tesztekés válaszol rá tesztfeladatokáthelyezve az alkalmazásokba. Ott van megadva módszeres anyag tanároknak: a kurzus hozzávetőleges tematikus tervei, program és vizsgakérdések.

Rövidítések listája

BP - vérnyomás.

SBP - szisztolés vérnyomás.

DBP - diasztolés vérnyomás.

ACTH - hipofízis adrenokortikotrop hormon.

AT - autogén tréning.

VIC - vegetatív index Kerdo.

GNI - magasabb idegi aktivitás.

ANS – autonóm idegrendszer.

HRV - pulzusszám változékonyság.

IN - szabályozó rendszerek stressz indexe.

És PS - a félelmek szerves mutatója.

NLP – Neuro Linguistic Programming.

NS - idegrendszer.

PTSD – poszttraumás stressz zavar.

SMR - szenzomotoros reakció.

HR - pulzusszám.

CNS - központi idegrendszer.

1. fejezet A STRESSZ MINT BIOLÓGIAI ÉS PSZICHOLÓGIAI KATEGÓRIA

„A stressz, mint önálló fiziológiai, mentális és szociális jelenség egyben, lényegét tekintve az érzelmi állapot egy másik fajtája. Ezt az állapotot fokozott fiziológiai és pszichológiai aktivitás jellemzi. Ugyanakkor a stressz egyik fő jellemzője a rendkívüli instabilitás. Kedvező körülmények között ez az állapot átalakulhat optimális állapottá, kedvezőtlen körülmények között neuro-érzelmi feszültség állapotává, amelyet a rendszerek és szervek működésének hatékonyságának és eredményességének csökkenése, valamint az energia kimerülése jellemez. erőforrások.

Itt kell megjegyezni, hogy a biológiai célszerűség szempontjából (a „Küzd vagy menekülj” stratégiát alkalmazva) a stressz növeli a szervrendszerek működésének hatékonyságát - például amikor az ember egy agresszív kutyától menekül vagy részt vesz. egy sportversenyen. A teljesítmény csökkenése csak akkor következik be, ha a természetes viselkedési programok összeütközésbe kerülnek a társadalmi normákkal vagy a szellemi tevékenység feltételeivel (ami például a légiforgalmi irányítók vagy a tőzsdeügynökök stresszében nyilvánul meg).

1.2.2. A pszichés stressz jellemzői

A pszichológiai stressz, szemben a Selye G. klasszikus munkáiban leírt biológiai stresszel, számos sajátos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek közül több fontos is megkülönböztethető. Különösen az ilyen típusú stresszt nem csak tényleges, hanem olyan valószínűségi események is kiválthatják, amelyek még nem következtek be, de amelyek bekövetkezésétől az alany tart @@@@@21, 23#####. Az állatokkal ellentétben az ember nem csak a tényleges fizikai veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetésére is. Emiatt előfordul, hogy egy gyengén teljesítő tanulóban a valószínű elégtelen osztályzat puszta gondolata is néha erősebb autonóm reakciókat vált ki, mint a vizsgára jutás. Ez meghatározza az emberi pszicho-érzelmi stressz sajátosságait, amelyekre a lefolyásának a laboratóriumi állatokon végzett kísérletekben részletesen leírt mintái nem mindig alkalmazhatók.

A pszichológiai stressz másik jellemzője annak alapvető fontossága, hogy egy személy felmérje a problémahelyzet aktív befolyásolásában való részvételének mértékét, hogy semlegesítse azt @@@@@4#####. Kimutatták, hogy az aktív élethelyzet, vagy legalábbis a stressz faktor befolyásolásának lehetőségének tudatosítása az autonóm idegrendszer túlnyomóan szimpatikus felosztásának aktiválásához vezet, míg az alany passzív szerepe az adott helyzetben meghatározó. a paraszimpatikus reakciók túlsúlya @@@@@16##### .

A biológiai és pszichológiai stressz közötti fő különbségeket a táblázat tartalmazza. egy.

Az ellenőrző kérdés, amely lehetővé teszi a stressz típusainak megkülönböztetését, így hangzik: – A stresszor nyilvánvaló károkat okoz a szervezetben? Ha a válasz "Igen" - ez biológiai stressz, ha "Nem" - pszichológiai.

1. táblázat: Különbségek a biológiai és pszichológiai stressz között.

1. táblázat (vége).

A pszichológiai stressz kialakulásának mechanizmusa egy érettségi védésre készülő diák példáján mutatható be. A stressz jeleinek súlyossága számos tényezőtől függ: elvárásaitól, motivációjától, attitűdjétől, múltbeli tapasztalataitól stb. Az események alakulására vonatkozó várható előrejelzés a már rendelkezésre álló információknak és attitűdöknek megfelelően módosul, majd a végső helyzetértékelés történik. Ha a tudatos (vagy tudatalatti) veszélyesnek értékeli a helyzetet, akkor stressz alakul ki. Ezzel a folyamattal párhuzamosan zajlik az esemény érzelmi értékelése. Az érzelmi reakció kezdeti elindítása tudatalatti szinten alakul ki, majd egy másik érzelmi reakció racionális elemzés alapján.

Ebben a példában (érettségire várva) a kialakuló pszichés stressz az intenzitás növekedése vagy csökkenése irányába módosul az alábbi belső tényezők függvényében (2. táblázat).

2. táblázat A stressz szintjét befolyásoló szubjektív tényezők.

Ez a folyamat a következő sémával fejezhető ki (4. ábra).

Rizs. 4. A pszichés stressz kialakulásának mechanizmusai.

1.2.3. A stressz és egyéb állapotok megkülönböztetése

A stressz és más érzelmi állapotok megkülönböztetése meglehetősen bonyolult és a legtöbb esetben nagyon feltételes. A stresszhez legközelebb álló állapotok negatív érzelmek, fáradtság, túlterhelés és érzelmi feszültség. Kellő intenzitással és időtartammal az olyan érzelmi jelenségek, mint a félelem, szorongás, frusztráció, pszichológiai kényelmetlenség és feszültség a stressz pszichológiai tükröződésének tekinthetők, mivel a stresszreakció minden megnyilvánulásával együtt járnak: a viselkedés dezorganizációjától az adaptációs szindrómáig. @@@@@16## ###.

Leggyakrabban felmerül a kérdés a stressz és a folyamat közötti különbségtétel fáradtság. Ezt a feladatot megkönnyíti, hogy ennek a két állapotnak eltérő élettani alapja van: a stressz humorális és vegetatív elváltozásokkal jár, a fáradtságot pedig az idegrendszer magasabb szintjei, elsősorban az agykéreg határozzák meg. Vannak azonban köztük „átmeneti pontok”: a szimpatikus szabályozás okozta aktiváció kimerülésének kezdetén fáradtság alakul ki, amely beindítja a paraszimpatikus részleg tevékenységét, amely hozzájárul az elhasznált erőforrások helyreállításához. A paraszimpatikus rendszer domináns aktivitása a fáradtság alatt a beszédaktivitás csökkenésében, a béke utáni vágyban és az alvásgátlás könnyű előfordulásában fejeződik ki @@@@@16#####. V. V. Suvorova szerint csak rendkívül ritkán súlyos fáradtság válthatja ki a szimpatikus reakciók kialakulását, ami túlzott izgatottságban és alvászavarban fejeződik ki. A valódi munkában a fáradtság megnyilvánulhat:

+ vagy a munkavállaló munkaintenzitásának csökkentésében, miközben fenntartja fiziológiai funkciói kezdeti stresszének nagyságát (munkatermelékenység csökkenése);

+ vagy a fiziológiai funkciók intenzitásának növekedése a munkaerő mennyiségének és minőségének változatlan mutatói mellett (a "munka eredménye árának" növekedése);

+ vagy (ami a leggyakrabban fordul elő) a munkaerő-mutatók bizonyos csökkenése és a fiziológiai funkciók stresszének egyidejű növekedése.

Ez utóbbi helyzetben a munka végére a fáradtság meglehetősen mély lehet, és hosszú pihenésre van szükség a szervezet normál funkcionális állapotának helyreállításához.

Ha a pihenés nem elegendő a munkaképesség teljes helyreállításához a következő munkaidőszak elejére, akkor ebben az időszakban a fáradtság gyorsabban alakul ki, és a munka végére annak mélysége jelentősebb lesz, mint az előző időszakban. Ez azt mutatja, hogy a fáradtság felhalmozódik, fokozatosan minőségileg új állapotba kerül. túlmunka. Ez utóbbit általában krónikus fáradtságként definiálják, amelyet a szokásos (napi és heti) pihenőidő nem szünteti meg. A mentális-érzelmi túlterheltség szindrómáját egyes szerzők a szervezet speciális nozológiai állapotának tekintik, amely a normális és a kóros reakciók között helyezkedik el, és amely kedvezőtlen körülmények között betegséggé alakulhat @@@@@11##### . Az örökletes és alkotmányos tényezők kiemelt szerepet játszanak az idegi megerőltetés és a krónikus fáradtság kialakulásában, mivel a genotípusos jellemzők figyelembevétele nélkül nehéz megmagyarázni a többirányú pszichofiziológiai változásokat extrém helyzetekben a különböző egyéneknél.

Tartalom
1. BLOKK.
1. A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória
Az autonóm idegrendszer szerepe az emberi szervezet környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásában…………………………………………………………3
2. A stressz megnyilvánulási formái és értékelésének kritériumai
Módszerek a kardiovaszkuláris rendszer és az autonóm idegrendszer stressz alatti állapotának felmérésére……………………………………………………..4
3. A stresszviszonyok dinamikája
A stresszfejlődés klasszikus dinamikája Selye G. koncepciójában………5
4. A pszichés stressz okai
A stressz előfordulásának ok-okozati osztályozása………………………..6
5. A szakmai stressz jellemzője
Az oktatási stressz és formái………………………………………………. .7
6. Módszerek a stressz szintjének optimalizálására
A stressz semlegesítési módszereinek osztályozása …………………………… 10

2. MOBOT………………………………………………………………………. 12
3. MOBOT………………………………………………………………………. 16
Hivatkozások………………………………………………………………….24

1. BLOKK.
Téma 1. A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória
Az autonóm idegrendszer szerepe az emberi szervezet környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásában.
A magasabb idegi aktivitás biztosítja a szervezet egyéni alkalmazkodását a külső és belső környezet változó feltételeihez. Sok tényező együttes hatása határozza meg (determinálja). Ide tartoznak egyrészt az afferens impulzusok, amelyek az endogén és exogén ingereket észlelő receptoroktól, azaz a belső és külső környezet ingereiből jutnak be a központi idegrendszerbe, másrészt az idegrendszer korábbi tevékenységéből származó jelenségeket nyomon követnek. , azaz memória. Fontos szerep az afferens impulzusban az érzékszervi korrekciókhoz (feedback) tartozik, amelyek belső és külső elemzőkön keresztül továbbítanak jeleket a testreakciók természetéről és hatékonyságáról (sportban pl. a testrészek mozgásáról, a lövedékek mozgásának pályájáról dobás közben) .
Az afferens impulzusok (beleértve a szenzoros korrekciókat is) és a nyomfolyamatok elemzése és szintézise alapján új reflexakciók és a szervezet integrált viselkedése alakulnak ki. A magasabb idegi aktivitás nagy jelentőséggel bír az új motoros készségek elsajátításában és a különféle fizikai gyakorlatokhoz való alkalmazkodásban.
A magasabb mechanizmusok ideges tevékenység magasabbrendű állatokban és emberekben az agy számos részének aktivitásával kapcsolatosak, ezekben a mechanizmusokban a főszerep az agykéreg (IP Pavlov). Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az állatvilág magasabb rendű képviselőinél a kéreg teljes műtéti eltávolítása után a magasabb idegi aktivitás erősen leromlik. Elveszítik azt a képességüket, hogy finoman alkalmazkodjanak a külső környezethez, és önállóan létezzenek benne.
Az aktív táplálékszerző reflexek és a távoli (távolsági) ingerekre adott védekező reakciók hiánya éhezés vagy biológiai ellenség miatti halálhoz vezethet.
Az emberben az agykéreg az összes létfontosságú funkció "kezelője és elosztója" (IP Pavlov) szerepét tölti be. Ennek oka az a tény, hogy a filogenetikai fejlődés során a funkciók kortikalizálódási folyamata következik be. A szervezet szomatikus és vegetatív funkcióinak az agykéreg szabályozó hatásainak való növekvő alárendeltségében fejeződik ki. Az agykéreg jelentős részének idegsejtek elpusztulása esetén egy személy életképtelennek bizonyul, és gyorsan meghal a legfontosabb autonóm funkciók homeosztázisának észrevehető megsértésével.
2. témakör A stressz megnyilvánulási formái és értékelésének kritériumai
Módszerek a kardiovaszkuláris rendszer és az autonóm idegrendszer stressz alatti állapotának felmérésére.
Számos klinikai megfigyelés és kísérleti vizsgálat eredménye szerint a kardiovaszkuláris rendszer elsősorban a stresszre reagál, és a stressz egyik első célpontjává válik. A legtöbb kutató szerint a stressz alatti kardiovaszkuláris rendszerrel kapcsolatos vezető patogén tényező a katekolamin és az adrenocordikoid mechanizmusok aktiválása, amelyek a szívsejtek membránjainak permeabilitásának megsértése révén metabolizmusuk megzavarásához és hipoxiához vezetnek. Ugyanakkor a kutatók hangsúlyozzák a stressz és a szívizom iszkémiája közötti kétirányú összefüggést: egyrészt az ischaemia gyakran a koszorúerek görcsét és trombózisát okozó stresszreakció következtében alakul ki, másrészt kéz, ischaemia által okozott bármilyen okból fájdalmat, halálfélelem, és ennek eredményeként - a kifejezett érzelmi stressz.

3. téma A stresszviszonyok dinamikája
A stresszfejlődés klasszikus dinamikája Selye G. koncepciójában.
Meg kell jegyezni, hogy Hans Selye kapott Nóbel díj a stresszreakciók e sajátos aspektusának felfedezésére - a mellékvesekéreg aktiválására, amely speciális antistressz hormonok segítségével segíti az emberi és állati szervezetet a különféle nehézségek leküzdésében. Ezt a reakciót a hipotalamusz is kiváltja, de jelentősen eltér az előzőtől. A mellékvesekéreg hormonjai (glükokortikoidok) hatására minden anyagcsere-folyamat felgyorsul, több glükóz jelenik meg a vérben, elnyomják a gyulladásos folyamatokat, a szervezet kevésbé lesz érzékeny a fájdalomra - ennek eredményeként a fokozott alkalmazkodás mértéke. a környezet követelményei nőnek.
Az események további alakulása attól függ, hogy a szervezet milyen gyorsan képes megbirkózni a stresszel, amely egymás után megy át a szorongás, az alkalmazkodás és a kimerültség szakaszain.
Ha a stressztényező továbbra is hatással van a szervezetre, akkor alkalmazkodás következik be - a stresszor és a védőmechanizmusok egyensúlyának szakasza, amikor a szervezet többé-kevésbé kompenzálja a negatív hatás okozta károkat. Ezt a szakaszt egy sportoló egy hosszú táv közepén, egy cégvezető egy felelősségteljes projekt megvalósítása során, egy hallgató a vizsgaidőszak első felében élheti át.
A stresszes állapotban tartás azonban nem tarthat a végtelenségig, hiszen az adaptív energia tartalékai Selye tanítása szerint korlátozottak. Ezért, ha a stressztényező továbbra is hatással van a szervezetre, a fiziológiás stresszt kóros váltja fel, vagyis az ember megbetegszik. A pszichoszomatikus betegségek, mint például az artériás magas vérnyomás, a nem specifikus vastagbélgyulladás, a gyomorfekély és számos más betegség gyakori szövődményei a hosszan tartó pszichés stressznek.
4. témakör A pszichés stressz okai
A stressz előfordulásának ok-okozati osztályozása.
A stressz okainak listája hatalmas. A nemzetközi konfliktusok, az ország politikai helyzetének instabilitása és a társadalmi-gazdasági válságok stresszt okoznak. Ezenkívül a stressz okai lehetnek: a munkavállalók túlterheltsége a munkahelyen, a dolgozók alulterheltsége, szerepkonfliktus és egyéb tényezők.
A személyes stressz előfordulását egy szervezetben befolyásoló tényezők szervezeti, nem szervezeti és személyes jellegűekre oszthatók.
A szervezeti tényezők a következők:
- a munkavállaló elégtelen leterheltsége, amelyben nem kap lehetőséget arra, hogy képzettségét maradéktalanul bizonyítsa. Ez a helyzet gyakran előfordul például számos olyan hazai szervezetnél, amelyek csökkentett üzemmódra váltottak, vagy az ügyfelek nem fizetése miatt kénytelenek csökkenteni a munka mennyiségét;
- a munkavállaló nem érti kellőképpen világosan a termelési folyamatban, a csapatban betöltött szerepét és helyét. Ezt a helyzetet általában a szakember egyértelműen meghatározott jogainak és kötelezettségeinek hiánya, a feladat tisztázatlansága, a növekedési kilátások hiánya okozza;
A nem szervezeti tényezők közé tartozik:
- munka hiánya vagy annak hosszas keresése;
- verseny a munkaerőpiacon;
- általánosságban az ország és a régió gazdaságának válsághelyzete;
- családi nehézségek.
A stresszes helyzeteknek való kitettség következményei nagyon sokrétűek, és nagymértékben függenek a helyzet természetétől és a stresszhelyzetben lévő munkavállalók egyéni jellemzőitől. Ezek a következmények a következők lehetnek:
- szubjektív, amelyben a dolgozók bűntudatot, fokozott szorongást, fáradtságot, frusztrációt éreznek;
- viselkedési - pletyka előfordulása, megnövekedett incidensek kockázata;
- élettani - a munkavállalók egészségi állapotának romlása, koszorúér-betegségek előfordulása, vérnyomás ingadozása stb.;
- szervezeti - a létszám fluktuációjának növekedése, a hiányzások számának növekedése, a dolgozók végzett munkával kapcsolatos elégedetlenségének növekedése.

5. témakör. A szakmai stressz jellemzője
Az oktatási stressz és formái.
Stressz a diák életében
diákélet tele van vészhelyzetekkel és stresszes helyzetekkel, így a tanulók gyakran tapasztalnak stresszt és mentális stresszt. A hallgatókban alapvetően a nagy információáramlás, a félévi szisztematikus munka hiánya és általában a foglalkozás alatti stressz okozza a stresszt.
Az érzelmi feszültség a hallgatókban legalább 3-4 nappal a foglalkozás előtt kezdődik, és végig fennáll, még a legcsendesebb napokon is. Az érzelmi stressz jelenléte a vizsgaközi napokon bizonyítja, hogy a vizsgamenetet folyamatos, krónikus stressz kíséri. Az ilyen stressz következménye lehet neurózis, azaz. az idegrendszer funkcionális betegsége. Ekkor mindenekelőtt az idegrendszer szenved, erőforrásai kimerülnek, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a határon dolgozzon. Mi az összetörő idegrendszer, az összeomláshoz és a betegség kialakulásához vezet? Általánosan elfogadott, hogy a neurózis akkor fordul elő, ha egy személy hosszú ideig stresszes állapotban van. A neurózis nem betegség, hanem egyfajta „normális” személyiségreakció szokatlan stresszes körülmények között. A veszekedések, kudarcok és egyéb életesemények, amelyeket a pszichiáterek mentális traumaként emlegetnek, stresszhez vezetnek. A tanulási időszak jelentős hatással van a személyiség formálására, így a hallgatók lelki egészségének problémái nagyon aktuálisak.
A neurotikus rendellenességek szintje a tanulmány minden évével növekszik. A neurotikus betegségben szenvedő tanulók nem tudják, hogyan kell megszervezni az étrendjüket, és ez súlyosbítja aszténiájukat (azaz csökkenti a központi idegrendszer működését, ami munkaképesség romlásban, mentális fáradtságban, figyelem, memória romlásában, ingerlékenységgel való fokozott reaktivitásban nyilvánul meg. gyengeség). A neurotikus zavarokkal küzdő tanulók nem alszanak eleget, vannak, akik a szabadnapjaikat sem pihenésre fordítják. A neurózisos betegségek a tanulmányi teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezetnek. A rizikócsoportba tartozó tanulók közül a legtöbben a kommunikáció megkönnyítésére, a hangulatjavításra és a nehéz élethelyzetekben használtak alkoholt.
A stressz problémája összetett és sokrétű. stressz benne oktatási folyamat szabályozni kell. Ez maguknak a tanulóknak és tanáraiknak, szociálpedagógusoknak, pszichológusoknak a feladata. Megoldásának módjai talán a hallgatók szakmai motivációjában, az egészséges életmód alapjainak, a képzések, az egészségmegőrző technológiák oktatási folyamatba való bevezetésében rejlenek.
A stressz egyfajta emberi reakció a mentális vagy fizikai stresszre, amely fiziológiás, feltétlen reflex. A stressz a mi életünk része Mindennapi élet. Hat ránk a reggeli nyüzsgéstől késő estig, sőt alvás közben is. A stressz lehet hasznos és romboló is: a hasznos energiát ad, a pusztító pedig fejfájás, magas vérnyomás, gyomorfekély, krónikus álmatlanság, mentális zavarok vagy más betegségek formájában nyilvánul meg.
Egy modern diák, de általában minden ember számára a stressz nem természetfeletti jelenség, hanem reakció a felgyülemlett problémákra, a mindennapi nehézségek kezelésének végtelen folyamatára. A stresszt egy szervezet munkájához és tevékenységéhez kapcsolódó tényezők, vagy egy személy személyes életének eseményei okozhatják.
Egy egyetemi hallgató számára a problémák és nehézségek a következők lehetnek:

alváshiány;
időben nem kézbesítették és nem védettek laboratóriumi munkák;
el nem végzett vagy hibásan végrehajtott feladatok;
nagyszámú bérlet bármely tárgyból;
távollét a megfelelő időben lejáratú papírok vagy fegyelem projekt;
nem elég teljes tudás fegyelem szerint;
gyenge teljesítmény egy adott tudományágban;
túlterheltség vagy túl kevés tanulói terhelés, pl. meghatározott időn belül elvégzendő feladat;

Ezenkívül ne engedményezzen személyes tényezők. Ez magában foglalhatja egy családtag betegségét, a barátok számának változását, az osztálytársakkal és szeretteivel való konfliktusokat, a költözést, a jelentős személyes eredményeket, az anyagi helyzet változásait és egyéb tényezőket.
Téma. 6 Stresszoptimalizálási technikák
A stressz semlegesítési módszereinek osztályozása.
Minél hamarabb tudja megállítani a stressz láncreakcióját, annál jobban tudja kezelni a stresszt az életében. Azt gondolhatja, hogy ha minden stresszt kiszűr az életéből, akkor soha nem fog stresszt tapasztalni, és ezért soha nem lesz beteg tőle. Mivel ez a cél egyszerre lehetetlen és nem kívánatos, a stresszkezelési kísérlete legmagasabb szint modellnek (élethelyzetnek) a lehető legtöbb stresszt ki kell küszöbölnie.
Számos módszer létezik a stressz kezelésére. Tekintsen néhány lehetőséget, amelyet minden modern ember igénybe vehet.
1. Az időgazdálkodás során a dolgok ellenőrzése alatt tartása ugyanolyan fontos, mint a stressz kezelése. Valószínűleg a stressz leküzdéséhez szükséges legfontosabb és legalapvetőbb attitűd a helyzet irányításának érzése.
2. A stressz ellen védekezve a képzelethez folyamodhat. Szellemi relaxációra használják.
3. Rövid séták a friss levegőn.
4. Kulturális és kulturális és szórakoztató intézmények látogatása (színház, múzeum, kiállítás, mozi stb.)
5. Kommunikáció barátokkal vagy más kellemes társasággal.
6. A nevetés jó stresszoldó. Sok izmot edz, csillapítja a fejfájást, csökkenti a vérnyomást, normalizálja a légzést és az alvást. Ezzel egy időben az úgynevezett antistressz hormonok bejutnak a véráramba. A stressz során a szervezet hormonokat is termel, csak stresszeseket: adrenalint és kortizolt.
7. Masszázs. Önmasszázshoz is folyamodhat.
8. Sporttevékenységek (kocogás, úszás, sportolás stb.). Bármilyen testmozgás stresszhormonokat szabadít fel.
9. Számos stresszkezelési gyakorlat létezik. Ezek 3 típusú gyakorlatot tartalmaznak:

relaxáció (autoregulációs légzőgyakorlatok, izomlazítás, jóga);
koncentrációs gyakorlatok. A nap folyamán bárhol és bármikor elvégezhetők;
stresszoldó légzőgyakorlatok.

Tehát a stressz minden ember mindennapi életének szerves része. A stresszre adott reakció, valamint a munkanap kezdete, az étrend, a fizikai aktivitás, a pihenés és az alvás minősége, a másokkal való kapcsolattartás az életmód szerves részét képezik. Magától az embertől függ, hogy milyen lesz az életmódja - egészséges, aktív vagy egészségtelen, passzív, és ezért milyen gyakran és mennyi ideig lesz stresszes állapotban.

2. BLOKK.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin „Az Univerzum nagyméretű szerkezete. A Zel'dovich-közelítés és a ragadós modell”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin – Nyizsnyij Novgorod Állami Egyetem. N.I. Lobacsevszkij, Radiofizikai Kar, Nyizsnyij Novgorod, Oroszország //A fiziológiai tudományok előrehaladása. - 2012. -T. 182. - 3. sz. - 232-262
Tárgyszavak: Univerzum - szerkezet - az univerzum modelljei.
Kulcsszavak: modell – Univerzum – Zeldovich – ragadós modell – gravitációs egyenletek – Burger – Turbulencia.
A cikk a világűr és a csillagászat problémáira hivatkozik.
A cikk összetett szerkezetű. Ez egy bevezetőből, a befejezés hat fejezetéből és egy irodalomjegyzékből áll.
A bevezető alátámasztja a cikkben felvetett kérdés relevanciáját és elemzi a téma hátterét.
Ez a cikk egy félanalitikus modellt vizsgál az Univerzum nagy léptékű szerkezetének kialakítására több megaparszekustól több száz megaparszekusig terjedő léptékekben. A modell az 1970-ben javasolt Zel'dovich-közelítés természetes általánosításaként szolgál.
A Zeldovic-effektus a háttérháttérről érkező rádiósugárzás intenzitásának változása a csillagközi és intergalaktikus gázok forró elektronjain kifejtett inverz Compton-hatás következtében.
A modell matematikai alapja a Burgers-egyenlet kicsi vagy akár eltűnőben kicsi viszkozitási együtthatóra. A modell természetes magyarázatot ad a galaxisok megfigyelt eloszlására néhány megaparszekustól több száz megaparszekusig terjedő léptékeken, amelyek háromdimenziós mozaikra vagy óriási kozmikus hálóra emlékeztetnek. A modell számos előrejelzését a modern megfigyelések is megerősítették. A Burgers-modellhez kapcsolódó új elméleti és matematikai eredményeket és azok kozmológiára való alkalmazását tárgyalják.
2. Journal of Higher Nervous Activity. I. P. Pavlov

Főszerkesztő: I. A. Shevelev

A magazin témája: A folyóirat eredeti elméleti és kísérleti tanulmányok a magasabb idegi aktivitás fiziológiájáról és patofiziológiájáról, valamint az agy és az analizátorok általános élettanáról. A folyóirat célja az is, hogy rávilágítson Pavlov magasabb idegi aktivitásról szóló elmélete és a filozófia, a pszichológia, a pedagógia és a biológia közötti kapcsolatra. A folyóirat szemlélő és kritikai munkákat, recenziókat, tudományos ülésekről és konferenciákról szóló beszámolókat tartalmaz. A folyóirat tudósok, végzős hallgatók, oktatók széles körének szól felsőbb intézmények, intézetek filozófiai, biológiai és orvosi karának felső tagozatos hallgatói, valamint orvosok és tanárok.

A folyóirat oroszul jelenik meg. Alapítva 1951 januárjában. Megjelenik évente 6 alkalommal.

3. Biofizika.

Főszerkesztő: NEKI. Fesenko

A magazin témája: A Biophysics folyóirat a bioszisztémák szerveződésének különböző szintjein előforduló folyamatok főbb fizikai mechanizmusaival kapcsolatos problémák széles skálájával foglalkozik. Ezek különösen a makromolekulák, sejtek és szövetek szerkezetével és dinamikájával kapcsolatos problémák; befolyásoló kérdéseket környezet; energia átalakítása és átadása; termodinamika; biológiai mozgékonyság; populációdinamika és sejtdifferenciálódási modellezés; biomechanikai és szövetreológiai problémák; nemlineáris jelenségek; komplex rendszerek matematikai és kibernetikai modellezésének problémái; számítási biológia. A Biophysics folyóirat interdiszciplináris megközelítést alkalmaz, és teljes képet nyújt a jelentős alapkutatás az előbbi országaiban tartották szovjet Únióés kelet-európai országokban. Az áttekintések és a minirecenziók rávilágítanak az általános problémákra. A cikkek mérete nincs korlátozva.

4. Érzékszervi rendszerek.

Főszerkesztő: M. A. Osztrovszkij

A magazin témája: A Sensory Systems folyóiratot a által kiadott gyűjtemények folytatásának kell tekinteni Orosz Akadémia Tudományok negyvenöt éve. Szólunk az 1941-1971-ben megjelent ismert „A fiziológiai optika problémái” és „A fiziológiai akusztika problémái” című kiadványokról, valamint az „Érzékszervi rendszerek” (1977-1987) Évkönyvekről. Az érzékszervek élettanát, vagy modern, tágabb értelemben az érzékszervek fiziológiáját mindig is az integrált interdiszciplináris megközelítés jellemezte. A cikkek a főbb területeken jelennek meg alapkutatás szenzoros rendszerek. A folyóirat célja, hogy tükrözze az érzékszervi fiziológia területén végzett sokoldalú kutatások menetét, elősegítse a különböző profilú csapatok erőfeszítéseinek összehangolását és egységesítését, valamint felkeltse az érdeklődést az agytudomány egyik legizgalmasabb és legfelelősebb ága iránt.

A folyóirat csak orosz nyelven jelenik meg. Alapítva 1987 januárjában. Évente 4 szám.

5. A modern biológia fejlődése.

3. BLOKK.
1. Spielberger-Khanin teszt
A Spielberger-Khanin teszt az egyik olyan módszer, amely a szorongás pszichológiai jelenségét vizsgálja. Ez a kérdőív 20 állításból áll, amelyek a szorongással mint állapottal kapcsolatosak (szorongásos állapot, reaktív vagy szituációs szorongás), valamint 20 állításból, amelyek a szorongást mint hajlamot, személyiségjegyet (a szorongás tulajdonságát) határozzák meg. Amit Spielberger a szorongás mindkét mérőszámán ért, az a következő idézetből látható: "A szorongásos állapotot a fenyegetés és a feszültség szubjektív, tudatosan észlelt érzései jellemzik, amelyek az autonóm idegrendszer aktiválásával vagy gerjesztésével járnak együtt, vagy azzal társulnak." A szorongás, mint személyiségjegy nyilvánvalóan olyan indítékot vagy szerzett viselkedési hajlamot jelent, amely arra készteti az egyént, hogy az objektíven biztonságos körülmények széles körét fenyegetést tartalmazóként érzékelje, és arra készteti, hogy szorongásos állapotokkal reagáljon, amelyek intenzitása nem felel meg a a valós veszély nagysága. A Spielberger-féle Reaktív és személyes szorongás skála az egyetlen technika, amely lehetővé teszi a szorongás mint személyes tulajdonság és állapot differenciált mérését. Hazánkban a Yu.L. módosításában használják. Khanin (1976), amelyet ő maga adaptált az orosz nyelvhez.
A reaktív (szituációs) szorongás az alany egy adott pillanatban fennálló állapota, amelyet szubjektíven átélt érzelmek jellemeznek: feszültség, szorongás, aggodalom, idegesség ebben a konkrét helyzetben. Ez az állapot egy szélsőséges vagy stresszes helyzetre adott érzelmi reakcióként lép fel, intenzitása és időben eltérő lehet.

Útmutató a helyzeti szorongás teszthez.
A téma felkínált: „Olvassa el figyelmesen a fenti mondatok mindegyikét, és húzza ki a megfelelő számot a jobb oldalon, attól függően, hogy éppen hogyan érzi magát. Ne gondolkodj túl sokáig a kérdéseken. Általában az első válasz, ami eszünkbe jut, a leghelyesebb, az Ön állapotának megfelelő.
A tesztelés kérdőíves űrlap segítségével történik:
Szituációs szorongás kérdőív (Spielberger-Khanin)

"HELYZET"
1	NYUGODT VAGYOK	1	2	3	4
2	SEMMI NEM VESZÉLY SZÁMRA	1	2	3	4
3	FESZÜLTSÉGBEN VAGYOK	1	2	3	4
4	MEGSZÁNT	1	2	3	4
5	SZABADNAK ÉRZEM MAGAM	1	2	3	4
6	SZOMORÚ VAGYOK	1	2	3	4
7	AGGÓDOM AZ LEHETSÉGES HIBAKÉRT	1	2	3	4
8	PIHENÉSNEK ÉRZEM	1	2	3	4
9	ZAVARVA VAGYOK	1	2	3	4
10	BELSŐ ELÉGEDETTSÉG ÉRZÉSE VAN	1	2	3	4
11	BIZTOS VAGYOK BENNE	1	2	3	4
12	IZGULOK	1	2	3	4
13	NEM TALÁLOM A HELYEM	1	2	3	4
14	KEMÉNY VAGYOK	1	2	3	4
15	NEM ÉREM ERŐSSÉGET	1	2	3	4
16	ELÉGEDETT VAGYOK	1	2	3	4
17	AGGÓDOM	1	2	3	4
18	TÚL kanos vagyok és nem érzem jól magam	1	2	3	4
19	boldog vagyok	1	2	3	4
20	ÖRÜLÖK	1	2	3	4

A szituációs (reaktív) szorongás mutatóját a következő képlettel számítjuk ki:
, ahol
- a 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 skálaelemen lévő áthúzott számok összege
- az 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20 skálaelemeken lévő áthúzott számok összege
Ha az RT nem haladja meg a 30-at, akkor ennek következtében az alany nem tapasztal túl sok szorongást, pl. pillanatnyilag alacsony a szorongása. Ha az összeg a 31-45 tartományba esik, akkor ez mérsékelt szorongást jelent. 46 éves kor felett magas a szorongás.
A nagyon magas szorongás (> 46) közvetlenül korrelál a neurotikus konfliktus jelenlétével, az érzelmi és neurotikus összeomlással, valamint a pszichoszomatikus betegségekkel.
alacsony szorongás (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Mikor használják a Spielberg-tesztet?
2. Stresszoló.
A stressz (stressz faktor, stresszhelyzet) vészhelyzeti vagy kóros inger, erõsségében és idõtartamában jelentõs, stresszt okozó káros hatás. Az inger vagy az egyén által neki tulajdonított jelentés (kognitív értelmezés) miatt, vagy alacsonyabb agyi szenzoros mechanizmusokon keresztül, az emésztés és az anyagcsere mechanizmusain keresztül válik stresszorrá. A stresszoroknak többféle osztályozása létezik. A legáltalánosabb formában fiziológiai stresszorokat (túlzott fájdalom és zaj, szélsőséges hőmérsékletnek való kitettség, számos kábítószer, például koffein vagy amvetaminok szedése) és pszichológiai stresszorokat (információs túlterheltség, versengés, társadalmi státusz veszélyeztetése, önbecsülés) különböztetnek meg. ).
Mikor lesz egy inger stresszor?
3. Pszichológiai stressz.

1.2. Pszichológiai stressz

A G. Selye által leírt szindróma mentális megnyilvánulásai a pszichológiai stressz nevet kapták. R. Lazarus és R. Lanier munkáiban úgy határozta meg, mint egy személy reakcióját a személyiség és a külvilág interakciójának sajátosságaira. Később ez a definíció pontosításra került: a pszichológiai stresszt nemcsak reakcióként kezdték értelmezni, hanem olyan folyamatként, amelyben az egyén erőforrásai és a kialakuló problémahelyzet megoldásának valószínűsége alapján figyelembe veszi a környezet követelményeit. amely meghatározza az egyéni különbségeket egy stresszhelyzetre adott válaszként.
A szakirodalom a "pszichológiai stressz" kifejezésen kívül az "érzelmi stressz" és a "pszicho-érzelmi stressz" kifejezéseket is használja. Különféle kutatók (szociológusok, pszichológusok, fiziológusok, pszichiáterek) saját jelentéssel bírnak ebbe a kifejezésbe, ami természetesen megnehezíti a pszicho-érzelmi stressz egységes fogalmának megalkotását. Egyes kutatók megjegyzik, hogy ennek a kifejezésnek a megjelenése hangsúlyozza a stressz és az érzelmek közötti elválaszthatatlan kapcsolatot, sőt az érzelmek elsőbbségét egy összetett reakcióban.
E fogalom tartalma magában foglalja a biológiai vagy társadalmi környezet szélsőséges hatásaira adott elsődleges érzelmi és viselkedési reakciókat, valamint az ezek hátterében álló fiziológiai mechanizmusokat. Az érzelmi stresszt leggyakrabban olyan negatív érzelmi tapasztalatokként értelmezték, amelyek a stresszt kísérik, és káros változásokhoz vezetnek az emberi testben. Ezt követően kiderült, hogy a váratlan és erős kedvező változások is a stressz jellegzetes jeleit okozhatják a szervezetben. Ennek megfelelően az érzelmi stresszt a mentális jelenségek széles skálájaként kezdték érteni, negatív és pozitív egyaránt. Selye G. maga írta egyik későbbi munkájában:
Az érzelmi stressz mechanizmusaival és következményeivel kapcsolatos kutatások relevanciáját a tudományos iránytól függetlenül szinte minden e területen dolgozó vezető szakember (pszichiáter, pszichológus, fiziológus) hangsúlyozza.
Így A. M. Wayne több mint két évtizeddel ezelőtt azt írta, hogy „korunk fő krónikus betegségei az érzelmi szorongás, az akut vagy krónikus érzelmi stressz hátterében alakulnak ki”.
A stresszel szembeni egyéni ellenállásról szóló monográfiák egyikében K. V. Sudakov megjegyezte, hogy a pszichoszomatikus betegségek az érzelmi stressz alapján alakulnak ki: neurózis, szívműködési zavar, artériás magas vérnyomás, a gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásai, immunhiányok, endokrinopátiák és még daganatos betegségek is.
Egyes nyugati szakértők szerint a betegségek 70%-a érzelmi stresszhez köthető. Európában évente több mint egymillió ember hal meg a stressz okozta szív- és érrendszeri rendellenességek miatt. E rendellenességek fő okai az érzelmi stressz, a családon belüli interperszonális konfliktusok és a feszült munkaügyi kapcsolatok stb. Ezek a tényezők megzavarják az evolúció során kialakuló homeosztázis fenntartó mechanizmusok működését. Ha az ember olyan társadalmi körülmények közé kerül, amikor helyzete kilátástalannak tűnik számára ("Nincs jövő" szindróma), akkor szorongásos reakció, félelemérzet, neurózisok alakulhatnak ki, stb. Az utóbbi időben kimutatták, hogy az érzelmi problémák a fogyatékosság legfontosabb oka a testi problémákhoz képest.
Annak ellenére, hogy a „pszichológiai” és az „érzelmi” stressz fogalmak közel állnak egymáshoz, célszerű pontosabban meghatározni azok tartalmát a következő körülmények kapcsán:

Az érzelmi stressz nemcsak az embereket, hanem az állatokat is velejárója
pszichológiai stressz csak fejlett pszichével rendelkező személyben fordul elő;
az érzelmi stresszt kifejezett érzelmi reakciók kísérik, a pszichés stressz kialakulásában pedig a kognitív komponens dominál (helyzetelemzés, rendelkezésre álló erőforrások felmérése, további események előrejelzése stb.);
az "érzelmi stressz" kifejezést gyakrabban használják a fiziológusok, a "pszichológiai stressz" kifejezést pedig a pszichológusok.

Ugyanakkor mindkét stressztípusnak közös a fejlődési mintája, az adaptív válaszok hasonló neurohumorális mechanizmusait tartalmazzák, és fejlődésük során általában három "klasszikus" szakaszon mennek keresztül - szorongáson, alkalmazkodáson és kimerültségen. . Ennek ellenére, tekintettel a tantárgy sajátosságaira, valamint a psziché vezető szerepére az emberi stresszreakciók kialakításában, a jövőben elsősorban a „pszichológiai stressz” kifejezést fogjuk használni, megtartva az „érzelmi stressz” fogalmát. csak más szerzők idézésekor.
Megjegyzendő, hogy a pszichológia különböző ágairól szóló számos alapvető tankönyv szerzői gyakran meglehetősen homályos és önkényes definíciókat adnak a stresszre, keverve a biológiai, pszichológiai és érzelmi stressz fogalmát. Így egy háromkötetes pszichológiai tankönyv szerzője, R. S. Nemov ötvözi a „stressz” és „affektus” fogalmát, amelyek erősségükben és időtartamukban is alapvetően különböznek egymástól. Tudniillik az affektusok időtartama másodpercek vagy percek, míg a stressz kialakulása heteket, napokat, akut esetben órákat igényel.
A stressz olyan mentális (érzelmi) és viselkedési zavar állapota, amely azzal jár, hogy egy személy nem tud célszerűen és ésszerűen cselekedni egy adott helyzetben.
E definíció tárgyalását tekintve megjegyezhető, hogy ez a definíció jobban megfelel a „szorongás” fogalmának, mivel bizonyos típusú stresszeknél a tevékenység produktivitása éppen ellenkezőleg, nő. Egy másik általános pszichológiai tankönyv szerzője, A. G. Maklakov a stresszt az érzelmi állapotok egyik típusára utalja, és egy
stb.................

A stressz fogalma szilárdan gyökerezik a modern ember szókincsében, és a lakosság többsége negatív, fájdalmas élménynek vagy feloldhatatlan nehézségek, leküzdhetetlen akadályok, beteljesületlen remények okozta zavaroknak tekinti ezt a jelenséget. Több mint 80 évvel ezelőtt Hans Selye, a stresszelmélet megalkotói munkáiban hangsúlyozták, hogy a stressz nem jelent fájdalmat, gyötrelmet, megaláztatást, katasztrofális változásokat az életben.

A stressz teljes megszüntetése az élet végét jelenti

Mi az a pszichológiai stressz?Íme annak klasszikus meghatározása, amelyet az elmélet szerzője adott. Feszültség (stressz - fokozott stressz, érzelmi stressz állapota) - a test nem specifikus adaptív reakcióinak komplexe a stressztényezők hatása miatt felmerülő bármely követelményre, amely a homeosztázis megsértéséhez vezetett. A nem specifikus reakciók olyan adaptív cselekvések, amelyek célja a test kezdeti állapotának helyreállítása, specifikus hatások kiváltása specifikus ingerekre. Minden olyan meglepetés, amely megváltoztatja az egyén megszokott életét, stressztényező lehet. Nem számít, hogy a helyzet pozitív vagy negatív. Érzelmi sokkot nem csak a külső körülmények, hanem a konkrét eseményekkel kapcsolatos tudatalatti attitűdök is kiválthatnak. Az emberi psziché számára csak a megszokott életritmusok átstrukturálásához szükséges erőfeszítések mennyisége, az új követelményekhez való alkalmazkodásra fordított energia intenzitása játszik szerepet.

A stressz típusai

Az orvosi gyakorlatban a stresszes helyzeteket két típusra szokás osztani: Az eustress pozitív formaÉs a szorongás negatív. Az Eustress mozgósítja a szervezet létfontosságú erőforrásait és serkenti a további tevékenységet. A szorongás "sebet" hoz, ejt, amely még teljesen begyógyult sebeket is hagy maga után.

A szorongás negatív hatással van az ember szomatikus és mentális egészségére, és lendületet adhat súlyos betegségek kialakulásának. Stressz állapotban az immunrendszer aktivitása jelentősen lecsökken, az ember védtelenné válik a vírusokkal és fertőzésekkel szemben. Negatív érzelmi stressz esetén az autonóm idegrendszer aktiválódik, az endokrin mirigyek intenzívebben működnek. A stressztényezők hosszan tartó vagy gyakori befolyása esetén a pszicho-érzelmi szféra elromlik, ami gyakran súlyos depresszióhoz vagy ahhoz vezet.

A stresszorok hatásának természetétől függően a következők vannak:

• neuro-pszichés;
• hőmérséklet (termikus vagy hideg);
• fény;
• élelmiszer (élelmiszerhiány következtében);
• más típusok.

Kiváló pszichológus Leontyev azzal érvelt, hogy abban az esetben, ha a szervezet olyan külső jelenségekre reagál, amelyek nem kapcsolódnak az életfontosságú szükségletek kielégítéséhez (táplálékfelvétel, alvásigény, önfenntartási ösztön, szaporodás), az ilyen reakciók tisztán pszichológiaiak. Az ember számára megoldhatatlan, rendkívüli helyzet fogalma a stresszelméletben szintén pszichológiai jelenség.

A stresszes helyzeteket szintén két csoportra osztják: szélsőséges társadalmi körülmények(háború, huligán támadások, természeti katasztrófák) ill kritikus pszichológiai események(rokon halála, társadalmi helyzet megváltozása, válás, vizsga). Egyesek számára a megtörtént események sokkot jelentenek, mások számára ez természetes jelenség, és a reakció intenzitása pusztán egyéni. Vitathatatlan tény, hogy egy ingerre adott válasz létrejöttéhez ennek az ingernek bizonyos erősségűnek kell lennie. És minden egyénnek van egy ingatag, változtatható érzékenységi küszöbe. Az alacsony érzékenységi küszöbű egyén erős reakciót mutat egy alacsony intenzitású ingerre, míg a magas érzékenységi küszöbű személy nem érzékeli ezt a tényezőt irritálóként.

Biológiai és pszichobiológiai stressz

A stresszt általában paraméterek alapján is két csoportra osztják:

• Biológiai;
• Pszichológiai.

A pszichológiai stressz definíciói a különböző szerzőktől eltérőek, de a legtöbb tudós a külső (társadalmi) tényezők hatására vagy a belső érzések hatására kialakult stresszre hivatkozik. Nem mindig lehetséges a pszicho-érzelmi stresszre alkalmazni a folyamat szakaszainak szabályszerűségeit, mivel minden egyén tisztán egyéni pszichés tulajdonságaival és az autonóm idegrendszer munkájának személyes jellemzőivel rendelkezik.

A stresszes helyzet típusának megkülönböztetése lehetővé teszi az ellenőrző kérdést: "A stresszorok nyilvánvaló károkat okoznak a szervezetben?". Pozitív válasz esetén biológiai fajt, negatív válasz esetén pszichés stresszt diagnosztizálnak.

A pszicho-érzelmi stressz számos sajátos tulajdonsággal különbözik a biológiai fajoktól, többek között:

• Valós és valószínű helyzetek hatására alakul ki, amelyek az egyén szorongásának tárgyát képezik;
• Nagy jelentősége van annak, hogy a személy milyen mértékben vesz részt a problémahelyzet befolyásolásában, hogyan érzékeli a stresszorok semlegesítésére választott módszerek minőségét.

A stresszérzések mérési technikája (PSM-25 skála) az egyén érzelmi állapotának elemzésére irányul, nem pedig a közvetett mutatók (stressz, depressziós, szorongás-fóbiás állapotok mutatói) tanulmányozására.

A fő különbségek a biológiai és pszichológiai stresszhelyzetek között a következők:

Csoport	biológiai stressz	Pszichológiai stressz
Ok	A stresszorok fizikai, kémiai, biológiai hatásai	Saját gondolatok, belső érzések, a társadalom hatása
Veszélyességi szint	Igazi	virtuális, valódi
A stresszorok orientációja	Szomatikus egészség, életveszélyes	Érzelmi szféra, önértékelés, társadalmi státusz
A válasz jellege	„Elsődleges” reakciók: félelem, ijedtség, düh, fájdalom.	"Másodlagos" reakciók: izgalom, szorongás, ingerlékenység, szorongás, pánik, depresszív állapotok
Időtartományban	Világosan megjelölve a jelen és a közeljövő határain belül	Tisztázatlan, homályos, magában foglalja a múltat ​​és a meghatározatlan jövőt
Az egyéni jellemvonások hatása	Nincs vagy minimális	Alapvető
Példa	Vírusfertőzés, trauma, ételmérgezés, fagyás, égési sérülés	Konfliktus a családban, elválás egy partnertől, anyagi nehézségek, társadalmi helyzet változásai

Stressz: a fejlődés főbb szakaszai

A stresszes eseményekre adott válaszok tartománya a gerjesztés és a gátlás különféle állapotait foglalja magában, beleértve az affektív állapotokat is. A stresszes állapotáramlás folyamata három szakaszból áll.

1. szakasz. Érzelmi reakció a riasztásra.

Ebben a szakaszban nyilvánul meg a szervezet első reakciója a stressztényezők hatására. Ennek a fázisnak az időtartama szigorúan egyéni: van, akinél a feszültségnövekedés percek alatt elmúlik, másoknál a szorongás fokozódása néhány héten belül jelentkezik. Csökken a szervezet külső ingerekkel szembeni ellenállásának szintje, gyengül az önuralom. Az ember fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy teljes mértékben irányítsa tetteit, elveszíti önuralmát. Viselkedése teljesen ellentétes cselekedetekre változik (például: egy nyugodt, öntörvényű személy impulzívvá, agresszívvé válik). A személy kerüli a társas kapcsolatokat, megjelenik az elidegenedés a rokonokkal szemben, nő a távolság a barátokkal, kollégákkal való kommunikációban. A szorongás hatása pusztító hatással van a pszichére. A túlzott érzelmi stressz szervezetlenséget, dezorientációt és deperszonalizációt okozhat.

2. szakasz. Ellenállás és alkalmazkodás.

Ebben a fázisban történik meg a szervezet ingerrel szembeni ellenállásának maximális aktiválása, erősödése. A stressztényezőnek való hosszan tartó expozíció fokozatos alkalmazkodást biztosít annak hatásaihoz. A szervezet ellenállása jelentősen meghaladja a normát. Ebben a szakaszban az egyén képes elemezni, kiválasztani a leghatékonyabb módszert és megbirkózni a stresszorral.

3. szakasz. Kimerültség.

Miután egy stresszor hatása miatt hosszú ideig kimerítette a rendelkezésre álló energiaforrásokat, az ember súlyos fáradtságot, pusztulást, fáradtságot érez. Együtt a bűntudat érzése, a szorongás stádiumának ismétlődő jelei jelennek meg. Ebben a fázisban azonban a szervezet újraadaptációs képessége elveszik, a személy tehetetlenné válik bármilyen cselekvésre. Szerves jellegű rendellenességek jelennek meg, súlyos kóros pszichoszomatikus állapotok lépnek fel.

Minden embernek gyermekkora óta „be van programozva” a saját, stresszes helyzetekben való viselkedésének forgatókönyve, amely gyakoriságában, a stresszreakció megnyilvánulási formájában reprodukálódik. Egyesek napi rendszerességgel, kis adagokban tapasztalják a stresszt, mások ritkán, de a szorongató megnyilvánulások teljes terjedelmében. Ezenkívül minden embert az agresszió egyéni fókusza jellemez stresszes állapotban. Az ember csak önmagát hibáztatja, beindítva a depresszív állapotok kialakulásának mechanizmusait. Egy másik személy a körülötte lévő emberekben találja meg gondjainak okait, és alaptalan követeléseket tesz, gyakran rendkívül agresszív formában, társadalmilag veszélyes emberré válva.

A stressz pszichológiai mechanizmusai

Az érzelmi stressz megjelenése a stressz során - a test adaptív reakciója, amely a fiziológiai rendszerek és mechanizmusok kölcsönhatása eredményeként jelenik meg és növekszik pszichológiai válaszmódszerekkel kombinálva.

A stresszmechanizmusok fiziológiai csoportja a következőket tartalmazza:

• Szubkortikális rendszer, amely aktiválja az agykéreg munkáját;
• Szimpatikus autonóm rendszer, felkészíti a szervezetet a stresszorok váratlan hatásaira, fokozza a szívműködést, serkenti a glükózellátást;
• szubkortikális motoros központok, a veleszületett ösztönös, motoros, mimikai, pantomimikus mechanizmusok szabályozása;
• belső szekréció szervei;
• Hátsó afferens mechanizmusok, idegimpulzusokat továbbít az interoreceptorokon és proprioreceptorokon keresztül a belső szervekből és az izmokból vissza az agyterületekre.

Pszichológiai mechanizmusok- tudatalatti szinten kialakult és rögzített installációk, amelyek a stressztényezők hatására jönnek létre. A pszichológiai sémák célja, hogy megvédjék az emberi pszichét a stresszorok negatív hatásaitól. Nem mindegyik mechanizmus ártalmatlan, gyakran nem teszik lehetővé az esemény helyes értékelését, és gyakran károsítják az egyén társadalmi aktivitását.

A pszichológiai védekezési sémák hét mechanizmust tartalmaznak:

• Elnyomás. A fő mechanizmus, melynek célja a létező vágyak tudatból való eltávolítása, amennyiben azok kielégítése lehetetlen. Az érzések és emlékek elfojtása lehet részleges vagy teljes, aminek következtében az ember fokozatosan elfelejti a múltbeli eseményeket. Gyakran új problémák forrása (például: az ember elfelejti korábbi ígéreteit). Gyakran szomatikus betegségek (fejfájás, szívpatológiák, onkológiai betegségek) okozója.
• Tagadás. Az egyén tagadja bármely esemény megvalósulásának tényét, "elhagyja" a fantáziáját. Az ember gyakran nem veszi észre az ellentmondásokat ítéleteiben és cselekedeteiben, ezért mások gyakran komolytalan, felelőtlen, alkalmatlan embernek tekintik.
• Racionalizálás. Az önigazolás módja, logikusnak tűnő erkölcsi érvek megalkotása a társadalom által elfogadhatatlan, saját vágyak és gondolatok felmerülő magatartásának magyarázatára és igazolására.
• Inverzió. Az igaz gondolatok és érzések tudatos helyettesítése, a ténylegesen végrehajtott cselekedetek teljesen ellentétesekkel.
• Kivetítés. Az egyén másokra vetíti, másoknak tulajdonítja saját negatív tulajdonságait, negatív gondolatait, egészségtelen érzéseit. Ez az önigazolás mechanizmusa.
• Szigetelés. A legveszélyesebb reakcióséma. Az ember egy fenyegető összetevőt, egy veszélyes helyzetet különít el a személyiségétől. Személyiséghasadáshoz vezethet, skizofrénia kialakulásához vezethet.
• Regresszió. A téma visszatér a stresszorokra való reagálás primitív módjaihoz.

A védelmi mechanizmusok típusainak egy másik osztályozása is létezik, két csoportra osztva.

1. csoport. Az információfogadás megsértésének sémája

• Percepciós védelem;
• Kiszorítás;
• elnyomás;
• Tagadás.

2. csoport. Az információfeldolgozás megsértésének sémái

• Kivetítés;
• Intellektualizálás;
• Elkülönítés;
• Újraértékelés (racionalizálás, védekező reakció, lejáratás, illúzió).

stressz tényezők

A stressz szintjét számos különböző tényező befolyásolja, többek között:

• A stresszorok jelentősége az egyén számára,
• Az idegrendszer működésének veleszületett jellemzői,
• A stresszes eseményekre adott válaszadás öröklött mintája,
• a felnőtté válás jellemzői
• Krónikus szomatikus vagy mentális patológiák jelenléte, közelmúltbeli betegség,
• Rossz tapasztalatok korábbi hasonló helyzetekben,
• Erkölcsi attitűdökkel
• Stressz-tűrési küszöb
• Az önbecsülés, az önmagunk, mint személy észlelésének minősége,
• Meglévő remények, elvárások – bizonyosságuk vagy bizonytalanságuk.

A stressz okai

A stressz leggyakoribb oka az az ellentmondás, amely a valóság és az egyén valóságról alkotott elképzelései között keletkezett. Stresszreakciók mind valós tényezők, mind pedig csak képzeletben létező események hatására kiválthatók. Nemcsak a negatív események vezetnek stresszes állapot kialakulásához, hanem pozitív változások is az egyén életében.

Amerikai tudósok kutatása Thomas HolmesÉs Richard Ray lehetővé tette a stressztényezők táblázatának összeállítását, amelyek a legtöbb esetben a legerősebben hatnak az emberre, és stresszmechanizmusokat indítanak el (stresszintenzitás skála). Az emberek számára jelentős események közé tartozik:

• Egy közeli hozzátartozó halála
• Válás
• Válás egy szeretett személlyel
• Bebörtönzés
• Komoly betegség
• munkahely elvesztése
• Változás a társadalmi pozícióban
• A pénzügyi helyzet romlása
• Nagy adósságok
• A hitelek visszafizetésének képtelensége
• Közeli hozzátartozók betegsége
• Problémák a joggal
• Nyugdíjazás
• Házasság
• Terhesség
• szexuális problémák
• Új családtag érkezése
• Munkahelyváltás
• A családi kapcsolatok megromlása
• Kiemelkedő egyéni teljesítmény
• Az edzés kezdete vagy vége
• Lakhelyváltoztatás
• Problémák a vezetéssel
• Kedvezőtlen csapathangulat
• Munka és pihenés ütemezésének megváltoztatása
• A személyes szokások megváltoztatása
• Az étkezési magatartás megváltoztatása
• Változó munkakörülmények
• Vakáció
• Ünnepek

A stressztényezők felhalmozódnak. Hatékony lépések megtétele, érzéseinek behajtása nélkül, egyedül maradva problémáival fennáll annak a veszélye, hogy az ember elveszíti a kapcsolatot saját „én”-jével, és ezt követően elveszíti a kapcsolatot másokkal.

A stressz pszichológiai tünetei

A stressz megnyilvánulásai- tisztán egyéniek, de minden jelet egyesít negatív színük, fájdalmas és fájdalmas egyén általi észlelésük. A tünetek attól függően változnak, hogy a személy a stressz melyik szakaszában van, és milyen védekezési mechanizmusok vesznek részt benne. A stressz fő tünetei a következők:

• Indokolatlan;
• Belső feszültség érzése;
• Alacsony indulat, idegesség, ingerlékenység, agresszivitás;
• Túlzottan nem megfelelő reakció a legkisebb ingerre;
• Képtelenség irányítani gondolatait és érzelmeit, irányítani tetteit;
• Csökkent koncentráció, az információk emlékezésének és reprodukálásának nehézségei;
• Szomorú hangulatú időszakok;
• Elnyomott, depressziós állapot;
• Csökkent érdeklődés a megszokott tevékenységek iránt, apatikus állapot;
• Képtelenség élvezni a kellemes eseményeket;
• Állandó elégedetlenség érzése;
• Szeszélyesség, túlzott igények másokkal szemben;
• Szubjektív torlódás érzése, nem múló fáradtság;
• Csökkent teljesítmény, képtelenség a szokásos feladatok ellátására;
• - elszakadás a saját „én”-től;
• - a környező világ illuzórikusságának érzése;
• Változások az étkezési viselkedésben: étvágytalanság vagy túlzott táplálékfelvétel;
• Alvászavarok: álmatlanság, korai kelés, megszakított alvás;
• A viselkedés megváltoztatása, a társadalmi kapcsolatok csökkentése.

A stresszhatásoknak való kitettség következtében az egyén gyakran megpróbálja mesterségesen pótolni a „kellemszerű” külső tényezőkkel átélt negatív érzéseit: alkoholt vagy kábítószert kezd fogyasztani, szerencsejátékossá válik, megváltozik szexuális viselkedése, túlevésbe kezd, kockázatos magatartást tanúsít, impulzív cselekvések.

stressz kezelés

Stresszállapotot okozó helyzetekben minden embernek arra kell törekednie, hogy a kialakult helyzetből győztesként kerüljön ki, az akadályokat bátran, önbecsüléssel és egészségkárosító következmények nélkül vegye le. Végtére is, minden egyes újabb harc a stresszorokkal egy újabb lépés az önfejlesztés és önfejlesztés tüskés útján.

Stresszes állapotok orvosi kezelése

Az átfogó farmakológiai kezelési program kiválasztása egyéni alapon történik, számos tényező figyelembevételével, beleértve:

• az uralkodó tünetek, megnyilvánulásuk erőssége és gyakorisága;
• a stressz stádiuma és súlyossága;
• a beteg életkora;
• a beteg szomatikus és mentális egészségi állapota;
• a jellem személyes jellemzői, a stresszhatásokra való reagálás módja, az egyéni érzékenységi küszöb;
• mentális patológiák és határállapotok anamnézisében;
• a beteg egyéni preferenciái és anyagi lehetőségei;
• terápiás választ kapott a korábban használt gyógyszerekre;
• a farmakológiai szerek tolerálhatósága, mellékhatásaik;
• szedett gyógyszerek.

A kezelés felírásának fő kritériuma a tünetek. A stresszhelyzetek kiküszöbölésére használja:

• nyugtatók;
• bétablokkolók;
• Aminosavak;
• Növényi nyugtatók, bromidok;
• antipszichotikumok;
• antidepresszánsok;
• altató;
• Vitamin és ásványi anyag komplexek.

Ha a beteget a szorongás jelei uralják (irracionális félelem, túlzott izgatottság, ok nélküli szorongás), a tünetek enyhítésére rövid pszichotróp gyógyszeres kezelést kell végezni. használat nyugtatók benzodiazepin sorozat (például: diazepam) vagy takarékosabb anxiolitikumok más csoportok (például: adoptol).

Gyorsan vegye át az irányítást, és minimalizálja a félelem fájdalmas fizikai megnyilvánulásait bétablokkolók, melynek célja az adrenalin vérbe jutásának gátlása és a vérnyomás csökkentése (például: anaprilin).

Az érzelmi stressz leküzdésében, az idegesség és az ingerlékenység csökkentésében jó terápiás választ adnak a viszonylag ártalmatlan gyógyszerek, amelyek aminoecetsav(például: glicin).

A szorongás enyhe megnyilvánulásai esetén hosszú (legalább egy hónap) tanfolyamot írnak elő nyugtatók "zöld" gyógyszertár macskagyökérből, mentából, citromfűből, anyafűből készült (például: persen). Egyes esetekben gyógyszereket használnak - bromidokat, amelyek jelentős nyugtató hatásúak (például: adonis-bróm).

Ha a betegség képében „védő” rögeszmés tevékenységek vannak, akkor ajánlott neuroleptikumok- gyógyszerek, amelyek képesek megszüntetni a súlyos mentális állapotokat (például: haloperidol).

A depressziós megnyilvánulások (apátia, depresszió, melankolikus hangulat) túlsúlya esetén használja antidepresszánsok különböző csoportok. A depresszív hangulatok enyhe formájával egy hosszú (több mint egy hónapos) gyógynövényes kezelést írnak elő. Tehát az antidepresszáns hatás orbáncfű alapú készítményeket biztosít (például: Deprim). Súlyosabb és veszélyesebb esetekben különféle csoportok pszichofarmakológiai antidepresszánsait alkalmazzák. Könnyen használható, nem vezet túladagoláshoz, és magas eredményt mutat a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók - SSRI-k (például: fluoxetin). A gyógyszerek legújabb generációja, a melatonerg antidepresszánsok (az osztály egyetlen képviselője: agomelatin) képesek megszüntetni a depressziós tüneteket és csökkenteni a szorongást.

Ha a beteg az alvás módjában és minőségében változást észlel (álmatlanság, korai ébredés, megszakított alvás, rémálmok), időpontot írnak elő. altató, mind a növényi eredetű, mind a szintetizált benzodiazepin gyógyszerek (például: nitrazepam), vagy a legújabb kémiai csoportok (például: zopiklon). A barbiturátok hipnotikumként való használata napjainkban elvesztette jelentőségét.

A stresszes állapotok leküzdésében fontos szerepe van a szervezet hiánypótlásának. vitaminok és ásványi anyagok. Érzelmi stresszhelyzetekben B-vitaminok (például: neurovitan), magnézium-kiegészítők (például Magne B6) vagy multiaktív komplexek (például: vitrum) fogyasztása javasolt.

Pszichoterápiás technikák a stressz leküzdésére

Stresszhelyzetek pszichoterápiája- a pszicho-érzelmi tevékenységi szférában kedvező terápiás hatás biztosítására kifejlesztett technikák, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az emberi szervezet egészének működéséhez és befolyásolják azt. A pszichoterápiás segítség gyakran az egyetlen egyedülálló lehetőség, amely lehetővé teszi a stresszes állapotban lévő személy számára, hogy leküzdje a meglévő problémákat, kijavítsa a hibás elképzeléseket, és negatív következmények nélkül megszabaduljon a szorongástól és a depressziótól.

A modern pszichoterápia több mint 300 különböző módszert alkalmaz, amelyek közül a leggyakoribb, legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerek:

• Pszichodinamikus;
• Kognitív-viselkedési;
• egzisztenciális;
• Humanisztikus.

Irány 1. Pszichodinamikus megközelítés

A pszichoanalízis módszertanán alapul, amelynek alapítója a híres tehetséges tudós, Sigmund Freud volt. A terápia jellemzője: a tudatalatti szférába elfojtott emlékek, átélt érzelmek és érzések páciens általi átvitele a tudat (tudatosság) területére. Technikákat alkalmaznak: az álmok tanulmányozása és értékelése, egy ingyenes asszociációs sorozat, az információ felejtésének jellemzőinek tanulmányozása.

2. irány. Kognitív-viselkedési terápia

Ennek a módszernek a lényege, hogy az egyént felvilágosítsa és megtanítsa az érzelmileg nehéz helyzetekben szükséges alkalmazkodási képességekre. Az ember egy új gondolkodási modellt fejleszt ki és tart fenn, amely lehetővé teszi számára, hogy megfelelően értékelje és megfelelően cselekedjen, amikor stresszes tényezőkkel szembesül. A mesterségesen létrehozott stresszes helyzetekben a pánik félelemhez közeli állapotot átélt beteg észrevehetően csökkenti az őt zavaró negatív tényezők iránti érzékenység küszöbét.

Irány 3. Egzisztenciális megközelítés

Az e technika szerinti terápia lényege a meglévő nehézségekre való összpontosítás, a páciens értékrendjének áttekintése, a személyes jelentőség tudatosítása, az önbecsülés és a valódi önbecsülés kialakítása. A foglalkozások során az ember elsajátítja a külvilággal való harmonikus interakció módjait, fejleszti az önállóságot, gondolkodási tudatosságot, új viselkedési készségeket sajátít el.

Irány 4. Humanisztikus megközelítés

Ez a módszer a posztulátumon alapul: az embernek korlátlan képességei és lehetőségei vannak a problémák leküzdésére jelentős inger és megfelelő önértékelés jelenlétében. Az orvos pácienssel végzett munkája az emberi tudat felszabadítására, a határozatlanságtól és a bizonytalanságtól való megszabadulásra, a vereségtől való félelemtől való megszabadulásra irányul. Az ügyfél megtanulja ténylegesen felismerni és elemezni a meglévő nehézségek okait, helyes és biztonságos megoldásokat kidolgozni a problémák leküzdésére.

Hogyan lehet egyedül legyőzni a stressz hatásait?

Az emberi természethez tartozik, hogy meg akar szabadulni a fájdalomtól, a feszültségtől, a szorongástól. Ez a kényelmetlenség átélésének képessége azonban furcsa módon a természet egyik értékes ajándéka. A stressz állapota olyan jelenség, amelynek célja, hogy figyelmeztesse az egyént a szervezet integritását és létfontosságú tevékenységét fenyegető veszélyekre. Ez egy ideális működési mechanizmus, amely aktiválja az ellenállás, az elkerülés, a visszavonulás vagy a menekülés természetes reflexeit, nélkülözhetetlen a negatív ellenséges környezet elleni küzdelemben. A stresszes állapotot kísérő kellemetlen érzések rejtett erőforrásokat mozgósítanak, erőfeszítésekre, változásra és nehéz döntésekre ösztönöznek.

Mindenkinek meg kell tanulnia hatékonyan és racionálisan kezelni a stresszt. Ha a stresszt kiváltó esemény az egyéni tevékenységtől függ (például: a szakmai szférában túlzott terhelés miatti érzelmi stressz), akkor az erőfeszítéseket a fennálló helyzet megváltoztatásának lehetőségeinek kidolgozására és elemzésére kell összpontosítani. Abban az esetben, ha egy érzelmileg nehéz helyzetet az egyén befolyásán és irányításán kívül eső külső tényezők idéznek elő (például: házastárs halála), akkor ezt a negatív tényt el kell fogadni, meg kell birkózni a létezésével, változtatni kell a helyzeten. felfogása és hozzáállása ehhez az eseményhez.

Hatékony módszerek az érzelmi stressz és a pszichés stressz enyhítésére

1. módszer Engedd el az érzelmeket

A speciális légzési technikák célja a felgyülemlett feszültség enyhítése, a negatív érzelmek megszabadulása. Energikus mozdulatokat (lengéseket) végzünk a kezünkkel, majd csukjuk be a szemünket. Lassan, mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, tartsuk vissza a lélegzetünket 5 másodpercig, lassan fújjuk ki a szájon keresztül. 10-15 megközelítést végzünk. Igyekszünk minél jobban ellazítani az izmokat. A felmerülő érzésekre koncentrálunk.

2. módszer Feltárjuk a lelket

A stresszes állapotok megelőzésében és leküzdésében felbecsülhetetlen szerepet szánnak a kívülről jövő érzelmi támogatásnak és a baráti kommunikációnak. A problémás pillanatok, amelyeket őszintén és szabadon elmondanak egy szeretett személynek, elveszítik globális jelentőségét, és többé nem tekintik katasztrofálisnak. Az optimista személyekkel folytatott baráti kommunikáció lehetővé teszi az ember számára, hogy hangosan megfogalmazza és kifejezze a zavaró tényezőket, kidobja a negatív érzelmeket, lendületet kapjon az életenergiához, és stratégiát dolgozzon ki a problémák leküzdésére.

3. módszer Papírra vetettük gondjainkat

Ugyanilyen hatékony módszer az érzelmi stressz kezelésére a személyes napló vezetése. A papírra vetett gondolatok és vágyak következetesebbé és logikusabbá válnak. A negatív érzések írásbeli rögzítése a tudatalatti területéről a tudat által irányított és az egyén akarata által irányított szférába helyezi át azokat. Egy ilyen felvétel után a stresszes eseményeket kevésbé nagy léptékűnek érzékelik, felismerik és felismerik a problémák létezését. A kinyilatkoztatások utólagos olvasásával lehetővé válik, hogy egy nehéz helyzetet mintha kívülről tudjunk elemezni, új utak jelennek meg a leküzdésére, és ösztönzés alakul ki a megoldására. A személy átveszi az irányítást állapota felett, és elfogadva a múltat, és a jelenben élve erőfeszítéseket tesz a jövőbeni jólétért.

4. módszer Saját stresszorok feltérképezése

Ahogy mondják, az ellenség legyőzéséhez látásból kell ismerni. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel, amelyek a stresszhatásoknak való kitettség órája alatt keletkeznek, meg kell határozni és fel kell tárni, hogy milyen konkrét események „zavarhatnak el”.

Csendben egyedül lévén koncentrálunk, és igyekszünk minél jobban koncentrálni a figyelmünket. Legalább 12 szempontot választunk ki elemzésre az élet különböző területeivel kapcsolatban (például: egészség, családi kapcsolatok, szakmai tevékenység sikerei és kudarcai, anyagi helyzet, baráti kapcsolatok). Majd mindegyik konkrét szempontnál kiemeljük azokat a helyzeteket, amelyek jelentős nehézséget okoznak, megfosztják az önkontrollt és a visszafogottságot. Felírjuk őket jelentőségük (a válasz intenzitása, az élmények időbeli időtartama, az érzelmi érzékelés mélysége, a megjelenő negatív tünetek) sorrendjében a legkisebb negatív kategóriától a legtraumatikusabb tényezőig. Az Achilles-sarok azonosítása után minden tételhez listát készítünk az „érvekről”: kidolgozzuk a lehetséges problémák megoldási lehetőségeit.

5. módszerÉrzelmi élmények átalakítása életenergiává

A stressz kellemetlen megnyilvánulásaitól való megszabadulás nagyszerű módja, ha bármilyen fizikai tevékenységet intenzíven végzünk. Ez lehet: órák az edzőteremben, hosszú séták, úszás a medencében, reggeli kocogás vagy munka a kertben. Az erőteljes fizikai gyakorlatok elvonják a figyelmet a negatív eseményekről, pozitív irányba irányítják a gondolatokat, pozitív érzelmeket keltenek és életenergiával töltenek fel. A futás ideális természetes módszer a stressz elől való „menekülésre”: kellemes fizikai fáradtságot érezve nem marad hely és erő a saját bánatod miatti sírásra.

6. módszerÉrzelmek kiöntése a kreativitásban

Hűséges asszisztens a pszichológiai stressz elleni küzdelemben - kreatív tevékenység, ének-, zene-, táncórák. Azáltal, hogy valami szépet alkot, az ember nemcsak a negatív érzésektől szabadul meg, hanem felhasználja a rejtett potenciált, fejleszti képességeit, és jelentősen növeli az önbecsülést. A zene közvetlenül befolyásolja az érzelmi állapotot, átkerül az élénk eredeti érzetek világába: sírni és nevetni, szomorkodni és örülni. A zene révén megváltozik a saját „én” és mások felfogása, a valódi világ a maga sokszínűségében jelenik meg, a saját „kisebb” aggodalmak jelentősége elveszik. A táncon keresztül kifejezheti érzelmeit, túlélheti negativitását, teljes belső szépségében megjelenhet a fény előtt.

7. módszer A pszichológiai ismeretek szintjének növelése

A stressz sikeres leküzdésének fontos tényezője a meglévő tudásbázis: teljes, strukturált, sokszínű. A stressz elleni immunitás kialakulásában jelentős szerepet játszanak az egyénben fellépő kognitív folyamatok, amelyek meghatározzák a környezetben való tájékozódás képességét, a cselekvések logikáját, az ítéletek objektivitását, a megfigyelés szintjét. Nem számít, milyen nagylelkűen vagy takarékosan ruházta fel a természet az embert tehetségekkel, az ember csak mentális képességeinek felhasználásáért felelős, és nem szabad megállnia fejlődésének útján.

8. módszer A hitrendszer megváltoztatása

A stressztényezők észlelésében egy speciális rést foglal el az egyéni hiedelemrendszer. Az a személy, aki a körülötte lévő világot veszélyek, fenyegetések, problémák forrásának tekinti, erős negatív érzelmekkel reagál a stresszorokra, amelyek gyakran megzavarják viselkedését. Az átélt stressz súlyos következményei gyakran a helyzet valós összetettsége és az egyén szubjektív megítélése közötti eltérés következményeit váltják ki. A világ megfelelő, reális felfogása, ahol a jólét és a bajok együtt élnek, annak felismerése, hogy a világ tökéletlen és nem mindig igazságos, harmóniára való törekvés, optimizmus és hála minden pozitív pillanatért segít abban, hogy a problémákat ne a szívükre vegyék.

9. módszer Saját fontosságunk növelése

A stresszre heves érzelmekkel reagáló személyt a képességeibe vetett bizalom hiánya és saját kisebbrendűségének érzése különbözteti meg. Alacsony vagy negatív önértékelése miatt az embernek minimális kárigénye van, és „viszontbiztosítói pozíciót” foglal el az életben. Az egyszerű gyakorlatok - megerősítések (pozitív kijelentések a személyiségedről, hangosan kimondva) segítik a megfelelő önbecsülés növelését és kialakítását.

10. módszer Nehéz feladat elvégzése

Az érzelmi kontroll kiváló technikája az adott feladatra való erős összpontosítás, amely lehetővé teszi a figyelmed elterelését és a szituációs stresszorok leküzdését.

Az elégedettséget és örömet okozó szférák közül egy nehéz kategóriát választunk. Világos célt tűzünk ki magunk elé, konkrét határidőket határozunk meg az ötlet életre keltésére (például: tanulj meg franciául hat hónap alatt, tervezz helikoptermodellt, hódíts meg egy hegycsúcsot).

Összefoglalva: Mindenki képes leküzdeni a stresszt és irányítani egy nehéz helyzetet, ha az adott problémára kezd összpontosítani, nem pedig az érzelmileg védelmező cselekedetekre. A saját tudat aktív birtoklása kivételesen pozitív eredményeket hoz, a stresszorokkal szembeni dominancia érzését kelti az egyénben, erősíti az önértékelést, növeli a képességek megítélését, növeli a lehetőségek felfedezésének esélyét.