A stressz fogalma szilárdan gyökerezik a szókincsben modern ember, és ezt a jelenséget a lakosság többsége negatív, fájdalmas élménynek vagy feloldhatatlan nehézségek, leküzdhetetlen akadályok, beteljesületlen remények okozta frusztrációnak tekinti. Több mint 80 évvel ezelőtt Hans Selye, a stresszelmélet megalkotói munkáiban hangsúlyozták, hogy a stressz nem jelent fájdalmat, gyötrelmet, megaláztatást, katasztrofális változásokat az életben.

A stressz teljes megszüntetése az élet végét jelenti

Mi a pszichológiai stressz? hozzuk klasszikus meghatározás az elmélet szerzője adta meg. Feszültség (stressz - fokozott stressz, érzelmi stressz állapota) - a test nem specifikus adaptív reakcióinak komplexe a stressztényezők hatására, amelyek a homeosztázis megsértéséhez vezettek. A nem specifikus reakciók olyan adaptív cselekvések, amelyek célja a test kezdeti állapotának helyreállítása, specifikus hatások kiváltása specifikus ingerekre. Minden olyan meglepetés, amely megváltoztatja az egyén megszokott életét, stressztényező lehet. Nem számít, hogy a helyzet pozitív vagy negatív. Érzelmi sokkot nem csak külső körülmények válthatnak ki, hanem bizonyos eseményekkel kapcsolatos tudatalatti attitűdök is. Az emberi pszichében csak a megszokott életritmusok átstrukturálásához szükséges erőfeszítések mennyisége, az új követelményekhez való alkalmazkodásra fordított energia intenzitása játszik szerepet.

A stressz típusai

NÁL NÉL orvosi gyakorlat A stresszes helyzeteket két típusra szokás osztani: Az eustress pozitív formaés a szorongás negatív. Az Eustress mozgósítja a szervezet létfontosságú erőforrásait és serkenti a további tevékenységet. A szorongás "sebet" hoz, ejt, amely még teljesen begyógyult sebeket is hagy maga után.

Szorongás Negatív hatás az ember szomatikus és mentális egészségére, és lendületet adhat a súlyos betegségek kialakulásának. Stressz állapotban az immunrendszer aktivitása jelentősen lecsökken, az ember védtelenné válik a vírusokkal és fertőzésekkel szemben. Negatív érzelmi stressz esetén az autonóm idegrendszer aktiválódik, az endokrin mirigyek intenzívebben működnek. A stressztényezők hosszan tartó vagy gyakori befolyása esetén a pszicho-érzelmi szféra elromlik, ami gyakran súlyos depresszióhoz vagy ahhoz vezet.

A stresszorok hatásának természetétől függően a következők vannak:

• neuro-pszichés;
• hőmérséklet (termikus vagy hideg);
• könnyű;
• élelmiszer (élelmiszerhiány következtében);
• más típusok.

Kiváló pszichológus Leontyev azzal érvelt, hogy abban az esetben, ha a szervezet olyan külső jelenségekre reagál, amelyek nem kapcsolódnak az életfontosságú szükségletek kielégítéséhez (táplálékfelvétel, alvásigény, önfenntartási ösztön, szaporodás), az ilyen reakciók tisztán pszichológiaiak. Az ember számára megoldhatatlan, rendkívüli helyzet fogalma a stresszelméletben szintén pszichológiai jelenség.

A stresszes helyzeteket szintén két csoportra osztják: szélső közösségi feltételek (katonai akciók, huligánok támadásai, a természeti katasztrófák) és kritikus pszichológiai események(rokon halála, társadalmi helyzet megváltozása, válás, vizsga). Egyesek számára a megtörtént események sokkot jelentenek, mások számára ez természetes jelenség, és a reakció intenzitása pusztán egyéni. Vitathatatlan tény, hogy ahhoz, hogy egy ingerre adott válasz jöjjön létre, ennek az ingernek bizonyos erősségűnek kell lennie. És minden egyénnek van egy ingatag, változtatható érzékenységi küszöbe. Az alacsony érzékenységi küszöbű egyén erős reakciót mutat egy alacsony intenzitású ingerre, míg a magas érzékenységi küszöbű személy nem érzékeli ezt a tényezőt irritálóként.

Biológiai és pszichobiológiai stressz

A stresszt általában paraméterek alapján is két csoportra osztják:

• Biológiai;
• Pszichológiai.

A pszichológiai stressz definíciói a különböző szerzőktől eltérőek, de a legtöbb tudós a külső (társadalmi) tényezők hatására vagy a belső érzések hatására kialakult stresszre hivatkozik. Nem mindig lehetséges a pszicho-érzelmi stresszre alkalmazni a folyamat szakaszainak szabályszerűségeit, mivel minden egyén tisztán egyéni pszichés tulajdonságaival és az autonóm idegrendszer munkájának személyes jellemzőivel rendelkezik.

A stresszes helyzet típusának megkülönböztetése lehetővé teszi az ellenőrző kérdést: "A stresszorok nyilvánvaló károkat okoznak a szervezetben?". Pozitív válasz esetén biológiai fajt, negatív válasz esetén pszichés stresszt diagnosztizálnak.

A pszicho-érzelmi stressz számos sajátos tulajdonsággal különbözik a biológiai fajoktól, többek között:

• Mind a valós, mind a valószínű helyzetek hatására alakul ki, amelyek az egyén szorongásának tárgyát képezik;
• Nagy jelentősége van annak, hogy a személy milyen mértékben vesz részt a problémahelyzet befolyásolásában, hogyan érzékeli a stresszorok semlegesítésére választott módszerek minőségét.

A stresszérzések mérési technikája (PSM-25 skála) az egyén érzelmi állapotának elemzésére irányul, nem pedig a közvetett mutatók (stressz, depressziós, szorongás-fóbiás állapotok mutatói) tanulmányozására.

A fő különbségek a biológiai és pszichológiai stresszhelyzetek között a következők:

Csoport	biológiai stressz	Pszichológiai stressz
Ok	A stresszorok fizikai, kémiai, biológiai hatásai	Saját gondolatok, belső érzések, a társadalom hatása
Veszélyességi szint	Igazi	virtuális, valódi
A stresszorok orientációja	Szomatikus egészség, életveszélyes	Érzelmi szféra, önértékelés, társadalmi státusz
A válasz jellege	„Elsődleges” reakciók: félelem, ijedtség, düh, fájdalom.	"Másodlagos" reakciók: izgalom, szorongás, ingerlékenység, szorongás, pánik, depresszív állapotok
Időtartományban	Világosan megjelölve a jelen és a közeljövő határain belül	Tisztázatlan, homályos, magában foglalja a múltat ​​és a meghatározatlan jövőt
Az egyéni jellemvonások hatása	Nincs vagy minimális	Alapvető
Példa	Vírusfertőzés, trauma, ételmérgezés, fagyás, égési sérülés	Konfliktus a családban, elválás egy partnertől, anyagi nehézségek, társadalmi helyzet változásai

Stressz: a fejlődés főbb szakaszai

A stresszes eseményekre adott válaszok tartománya a gerjesztés és a gátlás különféle állapotait foglalja magában, beleértve az affektív állapotokat is. A stresszes állapotáramlás folyamata három szakaszból áll.

1. szakasz. Érzelmi reakció a riasztásra.

Ebben a szakaszban nyilvánul meg a szervezet első reakciója a stressztényezők hatására. Ennek a fázisnak az időtartama szigorúan egyéni: van, akinél a feszültségnövekedés percek alatt elmúlik, másoknál a szorongás fokozódása néhány héten belül jelentkezik. Csökken a szervezet külső ingerekkel szembeni ellenállásának szintje, gyengül az önuralom. Az ember fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy teljes mértékben irányítsa tetteit, elveszíti önuralmát. Viselkedése teljesen ellentétes cselekvésekké változik (például: egy nyugodt, öntörvényű személy impulzívvá, agresszívvé válik). A személy kerüli a társas kapcsolatokat, megjelenik az elidegenedés a rokonokkal szemben, nő a távolság a barátokkal, kollégákkal való kommunikációban. A szorongás hatása pusztító hatással van a pszichére. A túlzott érzelmi stressz szervezetlenséget, dezorientációt és deperszonalizációt okozhat.

2. szakasz. Ellenállás és alkalmazkodás.

Ebben a fázisban történik meg a szervezet ingerrel szembeni ellenállásának maximális aktiválása, erősödése. A stressztényezőnek való hosszan tartó expozíció fokozatos alkalmazkodást biztosít annak hatásaihoz. A szervezet ellenállása jelentősen meghaladja a normát. Ebben a szakaszban az egyén képes a legtöbbet elemezni, kiválasztani hatékony módszerés kezelni a stresszorokat.

3. szakasz. Kimerültség.

Miután kimerítette a rendelkezésre álló energetikai erőforrások hosszan tartó stresszhatásnak való kitettség miatt az ember súlyos fáradtságot, pusztulást, fáradtságot érez. Együtt a bűntudat érzése, a szorongás stádiumának ismétlődő jelei jelennek meg. Ebben a fázisban azonban a szervezet újraadaptációs képessége elveszik, a személy tehetetlenné válik bármilyen cselekvésre. Szerves jellegű rendellenességek jelennek meg, súlyos kóros pszichoszomatikus állapotok lépnek fel.

Minden embernek gyermekkora óta „be van programozva” a saját, stresszes helyzetekben való viselkedésének forgatókönyve, amely gyakoriságában, a stresszreakció megnyilvánulási formájában reprodukálódik. Egyesek kis adagokban naponta tapasztalnak stresszt, mások ritkán, de teljes szorongásban szenvednek. Ezenkívül minden embert az agresszió egyéni fókusza jellemez stresszes állapotban. Az ember csak önmagát hibáztatja, beindítva a depresszív állapotok kialakulásának mechanizmusait. Egy másik személy a körülötte lévő emberekben találja meg gondjainak okait, és alaptalan követeléseket tesz, gyakran rendkívül agresszív formában, társadalmilag veszélyes emberré válva.

A stressz pszichológiai mechanizmusai

Az érzelmi stressz megjelenése a stressz során - a test adaptív reakciója, a fiziológiai rendszerek és mechanizmusok kölcsönhatásának eredményeként megjelenő és növekszik együtt pszichológiai módszerek válasz.

A stresszmechanizmusok fiziológiai csoportja a következőket tartalmazza:

• Szubkortikális rendszer, amely aktiválja az agykéreg munkáját;
• Szimpatikus autonóm rendszer, felkészíti a szervezetet a stresszorok váratlan hatásaira, fokozza a szívműködést, serkenti a glükózellátást;
• szubkortikális motoros központok, a veleszületett ösztönös, motoros, mimikai, pantomimikus mechanizmusok szabályozása;
• belső szekréció szervei;
• Hátsó afferens mechanizmusok, idegimpulzusokat továbbít az interoreceptorokon és proprioreceptorokon keresztül a belső szervekből és az izmokból vissza az agyterületekre.

Pszichológiai mechanizmusok- tudatalatti szinten kialakult és rögzített installációk, amelyek a stressztényezők hatására jönnek létre. A pszichológiai sémák célja, hogy megvédjék az emberi pszichét a stresszorok negatív hatásaitól. Nem mindegyik mechanizmus ártalmatlan, gyakran nem teszik lehetővé az esemény helyes értékelését, és gyakran károsítják az egyén társadalmi aktivitását.

A pszichológiai védekezési sémák hét mechanizmust tartalmaznak:

• Elnyomás. A fő mechanizmus, melynek célja a létező vágyak tudatból való eltávolítása, amennyiben azok kielégítése lehetetlen. Az érzések és emlékek elfojtása lehet részleges vagy teljes, aminek következtében az ember fokozatosan elfelejti a múltbeli eseményeket. Gyakran új problémák forrása (például: az ember elfelejti korábbi ígéreteit). Gyakran szomatikus betegségek (fejfájás, szívpatológiák, onkológiai betegségek) okozója.
• Tagadás. Az egyén tagadja bármely esemény megvalósulásának tényét, "elhagyja" a fantáziáját. Az ember gyakran nem veszi észre az ellentmondásokat ítéleteiben és cselekedeteiben, ezért mások gyakran komolytalan, felelőtlen, alkalmatlan embernek tekintik.
• Racionalizálás. Az önigazolás módja, a logikusnak tűnő erkölcsi érvek megalkotása a társadalom által elfogadhatatlan, saját vágyak és gondolatok felmerülő magatartásának magyarázatára és igazolására.
• Inverzió. Az igaz gondolatok és érzések tudatos helyettesítése, a ténylegesen végrehajtott cselekedetek teljesen ellentétesekkel.
• Kivetítés. Az egyén másokra vetíti, másoknak tulajdonítja saját negatív tulajdonságait, negatív gondolatait, egészségtelen érzéseit. Ez az önigazolás mechanizmusa.
• Szigetelés. A legveszélyesebb reakcióséma. Az ember egy fenyegető összetevőt, egy veszélyes helyzetet különít el a személyiségétől. Személyiséghasadáshoz vezethet, skizofrénia kialakulásához vezethet.
• Regresszió. A téma visszatér a stresszorokra való reagálás primitív módjaihoz.

A védelmi mechanizmusok típusainak egy másik osztályozása is létezik, két csoportra osztva.

1. csoport. Az információfogadás megsértésének sémája

• Percepciós védelem;
• Kiszorítás;
• elnyomás;
• Tagadás.

2. csoport. Az információfeldolgozás megsértésének sémái

• Kivetítés;
• Intellektualizálás;
• Elkülönítés;
• Újraértékelés (racionalizálás, védekező reakció, engesztelés, illúzió).

stressz tényezők

A stressz szintjét számos különböző tényező befolyásolja, többek között:

• A stresszorok jelentősége az egyén számára,
• Az idegrendszer működésének veleszületett jellemzői,
• A stresszes eseményekre adott válaszadás öröklött mintája,
• a felnőtté válás jellemzői
• Krónikus szomatikus vagy mentális patológiák jelenléte, közelmúltbeli betegség,
• Rossz tapasztalatok korábbi hasonló helyzetekben,
• Erkölcsi attitűdökkel
• Stressz-tűrési küszöb
• Az önbecsülés, az önmagunk, mint személy észlelésének minősége,
• Meglévő remények, elvárások – bizonyosságuk vagy bizonytalanságuk.

A stressz okai

A stressz leggyakoribb oka az az ellentmondás, amely a valóság és az egyén valóságról alkotott elképzelései között keletkezett. Stresszreakciók mind valós tényezők, mind pedig csak képzeletben létező események hatására kiválthatók. Nemcsak a negatív események vezetnek stresszes állapot kialakulásához, hanem pozitív változások is az egyén életében.

Amerikai tudósok kutatása Thomas Holmesés Richard Ray lehetővé tette a stressztényezők táblázatának összeállítását, amelyek a legtöbb esetben a legerősebben hatnak az emberre, és stresszmechanizmusokat indítanak el (stresszintenzitás skála). Az emberek számára jelentős események közé tartozik:

• Közeli hozzátartozó halála
• Válás
• Válás egy szeretett személlyel
• Bebörtönzés
• Komoly betegség
• munkahely elvesztése
• Változás a társadalmi pozícióban
• A pénzügyi helyzet romlása
• Nagy adósságok
• A hitelek visszafizetésének képtelensége
• Közeli hozzátartozók betegsége
• Problémák a joggal
• Nyugdíjazás
• Házasság
• Terhesség
• szexuális problémák
• Új családtag érkezése
• Munkahelyváltás
• A családi kapcsolatok megromlása
• Kiemelkedő egyéni teljesítmény
• Az edzés kezdete vagy vége
• Lakhelyváltoztatás
• Problémák a vezetéssel
• Kedvezőtlen csapathangulat
• A munka és pihenés ütemtervének megváltoztatása
• A személyes szokások megváltoztatása
• Az étkezési magatartás megváltoztatása
• Változó munkakörülmények
• Vakáció
• Ünnepek

A stressztényezők hajlamosak felhalmozódni. Hatékony lépések megtétele, érzéseinek behajtása nélkül, egyedül maradva problémáival fennáll annak a veszélye, hogy az ember elveszíti a kapcsolatot saját „én”-jével, és ezt követően elveszíti a kapcsolatot másokkal.

A stressz pszichológiai tünetei

A stressz megnyilvánulásai- tisztán egyéniek, de minden jelet egyesít negatív színük, fájdalmas és fájdalmas egyén általi észlelésük. A tünetek attól függően változnak, hogy a személy a stressz melyik szakaszában van, és milyen védekezési mechanizmusok vesznek részt benne. A stressz fő tünetei a következők:

• Indokolatlan;
• Belső feszültség érzése;
• Alacsony indulat, idegesség, ingerlékenység, agresszivitás;
• Túlzottan nem megfelelő reakció a legkisebb ingerre;
• Képtelenség irányítani gondolatait és érzelmeit, irányítani tetteit;
• Csökkent koncentráció, az információk emlékezésének és reprodukálásának nehézségei;
• Szomorú hangulatú időszakok;
• Elnyomott, depressziós állapot;
• Csökkent érdeklődés a megszokott tevékenységek iránt, apatikus állapot;
• Képtelenség élvezni a kellemes eseményeket;
• Állandó elégedetlenség érzése;
• Szeszélyesség, túlzott igények másokkal szemben;
• Szubjektív torlódás érzése, nem múló fáradtság;
• Csökkent teljesítmény, képtelenség a szokásos feladatok ellátására;
• - elszakadás a saját „én”-től;
• - a környező világ illuzórikusságának érzése;
• Változások az étkezési viselkedésben: étvágytalanság vagy túlzott táplálékfelvétel;
• Alvászavarok: álmatlanság, korai kelés, megszakított alvás;
• A viselkedés megváltoztatása, a társadalmi kapcsolatok csökkentése.

A stresszhatásoknak való kitettség következtében az egyén gyakran megpróbálja mesterségesen helyettesíteni az átélt negatív érzéseket "kellemes" külső tényezőkkel: alkoholt, ill. gyógyszerek, szerencsejátékossá válik, szexuális magatartást vált, túlevésbe kezd, kockázatos, impulzív cselekedeteket követ el.

stressz kezelés

Stresszállapotot okozó helyzetekben minden embernek arra kell törekednie, hogy a kialakult helyzetből győztesként kerüljön ki, az akadályokat bátran, önbecsüléssel és egészségkárosító következmények nélkül vegye le. Végtére is, minden egyes újabb harc a stresszorokkal egy újabb lépés az önfejlesztés és önfejlesztés tüskés útján.

Stresszes állapotok orvosi kezelése

Az átfogó farmakológiai kezelési program kiválasztása egyéni alapon történik, számos tényező figyelembevételével, beleértve:

• az uralkodó tünetek, megnyilvánulásuk erőssége és gyakorisága;
• a stressz stádiuma és súlyossága;
• a beteg életkora;
• a beteg szomatikus és mentális egészségi állapota;
• a jellem személyes jellemzői, a stresszhatásokra való reagálás módja, az egyéni érzékenységi küszöb;
• mentális patológiák és határállapotok anamnézisében;
• a beteg egyéni preferenciái és anyagi lehetőségei;
• terápiás választ kapott a korábban használt gyógyszerekre;
• a farmakológiai szerek tolerálhatósága, mellékhatásaik;
• szedett gyógyszerek.

A kezelés felírásának fő kritériuma a tünetek. A stresszhelyzetek kiküszöbölésére használja:

• nyugtatók;
• bétablokkolók;
• Aminosavak;
• Növényi nyugtatók, bromidok;
• antipszichotikumok;
• antidepresszánsok;
• altatók;
• Vitamin és ásványi anyag komplexek.

Ha a beteget a szorongás jelei uralják (irracionális félelem, túlzott izgatottság, ok nélküli szorongás), a tünetek enyhítésére rövid pszichotróp gyógyszeres kezelést kell végezni. használat nyugtatók benzodiazepin sorozat (például: diazepam) vagy takarékosabb anxiolitikumok más csoportok (például: adoptol).

Gyorsan vegye át az irányítást, és minimalizálja a félelem fájdalmas fizikai megnyilvánulásait bétablokkolók, melynek célja az adrenalin vérbe jutásának gátlása és a vérnyomás csökkentése (például: anaprilin).

Az érzelmi stressz leküzdésében, az idegesség és az ingerlékenység csökkentésében jó terápiás választ adnak a viszonylag ártalmatlan gyógyszerek, amelyek aminoecetsav(például: glicin).

A szorongás enyhe megnyilvánulásai esetén hosszú (legalább egy hónap) tanfolyamot írnak elő nyugtatók "zöld" gyógyszertár macskagyökérből, mentából, citromfűből, anyafűből készült (például: persen). Egyes esetekben gyógyszereket használnak - bromidokat, amelyek jelentős nyugtató hatásúak (például: adonis-bróm).

Ha a betegség képében „védő” rögeszmés tevékenységek vannak, akkor ajánlott neuroleptikumok- gyógyszerek, amelyek megszüntethetik a súlyos mentális állapotok(például: haloperidol).

A depressziós megnyilvánulások (apátia, depresszió, melankolikus hangulat) túlsúlya esetén használja antidepresszánsok különböző csoportok. A depresszív hangulatok enyhe formájával egy hosszú (több mint egy hónapos) gyógynövényes kezelést írnak elő. Tehát az antidepresszáns hatás orbáncfű alapú készítményeket biztosít (például: Deprim). Súlyosabb és veszélyesebb esetekben különféle csoportok pszichofarmakológiai antidepresszánsait alkalmazzák. Könnyen használható, ne vezessen túladagoláshoz és mutasson magas pontszám szelektív szerotonin-visszavétel gátlók - SSRI-k (például: fluoxetin). A gyógyszerek legújabb generációja, a melatonerg antidepresszánsok (az osztály egyetlen képviselője: agomelatin) képesek megszüntetni a depressziós tüneteket és csökkenteni a szorongást.

Ha a beteg az alvás módjában és minőségében változást észlel (álmatlanság, korai ébredés, megszakított alvás, rémálmok), időpontot írnak elő. altatók, mind a növényi eredetű, mind a szintetizált benzodiazepin gyógyszerek (pl.: nitrazepam) vagy a legújabb kémiai csoportok(például: zopiklon). A barbiturátok hipnotikumként való használata napjainkban elvesztette jelentőségét.

A stresszes állapotok leküzdésében fontos szerepe van a szervezet hiánypótlásának. vitaminok és ásványi anyagok. Érzelmi stresszhelyzetekben B-vitaminok (például: neurovitan), magnézium-kiegészítők (például Magne B6) vagy multiaktív komplexek (például: vitrum) fogyasztása javasolt.

Pszichoterápiás technikák a stressz leküzdésére

Stresszhelyzetek pszichoterápiája- a pszicho-érzelmi tevékenységi szférában kedvező terápiás hatás biztosítására kifejlesztett technikák, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az emberi szervezet egészének működéséhez és befolyásolják azt. A pszichoterápiás segítség gyakran az egyetlen egyedülálló lehetőség, amely lehetővé teszi a stresszes állapotban lévő személy számára, hogy leküzdje a meglévő problémákat, kijavítsa a hibás elképzeléseket, és negatív következmények nélkül megszabaduljon a szorongástól és a depressziótól.

A modern pszichoterápia több mint 300 különböző módszert alkalmaz, amelyek közül a leggyakoribb, legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerek:

• Pszichodinamikus;
• Kognitív-viselkedési;
• egzisztenciális;
• Humanisztikus.

Irány 1. Pszichodinamikus megközelítés

A pszichoanalízis módszertanán alapul, amelynek alapítója a híres tehetséges tudós, Sigmund Freud volt. A terápia jellemzője: a tudatalatti szférába elfojtott emlékek, átélt érzelmek és érzetek átvitele a páciens tudati területére (tudatosság). Technikákat alkalmaznak: az álmok tanulmányozása és értékelése, egy ingyenes asszociációs sorozat, az információ felejtésének jellemzőinek tanulmányozása.

2. irány. Kognitív-viselkedési terápia

lényeg ez a módszer- az egyén tájékoztatása, megtanítása az érzelmileg nehéz helyzetekben szükséges alkalmazkodási képességekre. Az ember egy új gondolkodási modellt fejleszt ki és tart fenn, amely lehetővé teszi számára, hogy megfelelően értékelje és megfelelően cselekedjen, amikor stresszes tényezőkkel szembesül. A mesterségesen létrehozott stresszes helyzetekben a pánik félelemhez közeli állapotot átélt beteg észrevehetően csökkenti az őt zavaró negatív tényezők iránti érzékenység küszöbét.

Irány 3. Egzisztenciális megközelítés

Az e technika szerinti terápia lényege a meglévő nehézségekre való összpontosítás, a páciens értékrendjének áttekintése, a személyes jelentőség tudatosítása, az önbecsülés és a valódi önbecsülés kialakítása. A foglalkozások során az ember elsajátítja a külvilággal való harmonikus interakció módjait, fejleszti az önállóságot, gondolkodási tudatosságot, új viselkedési készségeket sajátít el.

Irány 4. Humanisztikus megközelítés

Ez a módszer a posztulátumon alapul: az embernek korlátlan képességei és lehetőségei vannak a problémák leküzdésére jelentős inger és megfelelő önértékelés jelenlétében. Az orvos pácienssel végzett munkája az emberi tudat felszabadítására, a határozatlanságtól és a bizonytalanságtól való megszabadulásra, a vereségtől való félelemtől való megszabadulásra irányul. Az ügyfél megtanulja ténylegesen felismerni és elemezni a meglévő nehézségek okait, helyes és biztonságos megoldásokat kidolgozni a problémák leküzdésére.

Hogyan lehet egyedül legyőzni a stressz hatásait?

Az emberi természethez tartozik, hogy meg akar szabadulni a fájdalomtól, a feszültségtől, a szorongástól. Ez a kényelmetlenség átélésének képessége azonban furcsa módon a természet egyik értékes ajándéka. A stressz állapota olyan jelenség, amelynek célja, hogy figyelmeztesse az egyént a szervezet integritását és létfontosságú tevékenységét fenyegető veszélyekre. Ez egy ideális működési mechanizmus, amely aktiválja az ellenállás, az elkerülés, a visszavonulás vagy a menekülés természetes reflexeit, nélkülözhetetlen a negatív ellenséges környezet elleni küzdelemben. A stresszes állapotot kísérő kellemetlen érzések rejtett erőforrásokat mozgósítanak, erőfeszítésekre, változásra és nehéz döntésekre ösztönöznek.

Mindenkinek meg kell tanulnia hatékonyan és racionálisan kezelni a stresszt. Ha a stresszt okozó esemény az egyéni tevékenységtől függ (például: a szakmai szférában túlzott terhelés miatti érzelmi stressz), akkor az erőfeszítéseket a fennálló helyzet megváltoztatásának lehetőségeinek kidolgozására és elemzésére kell összpontosítani. Abban az esetben, ha egy érzelmileg nehéz helyzetet az egyén befolyásán és irányításán kívül eső külső tényezők idéznek elő (például: a házastárs halála), akkor ezt a negatív tényt el kell fogadni, meg kell birkózni a létezésével, változtatni kell a helyzeten. felfogása és hozzáállása ehhez az eseményhez.

Hatékony módszerek az érzelmi stressz és a pszichés stressz enyhítésére

1. módszer Engedd el az érzelmeket

A speciális légzési technikák célja a felgyülemlett feszültség enyhítése, a negatív érzelmek megszabadulása. Energikus mozdulatokat (lengéseket) végzünk a kezünkkel, majd csukjuk be a szemünket. Lassan, mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, tartsuk vissza a lélegzetünket 5 másodpercig, lassan fújjuk ki a szájon keresztül. 10-15 megközelítést végzünk. Igyekszünk minél jobban ellazítani az izmokat. A felmerülő érzésekre koncentrálunk.

2. módszer Feltárjuk a lelket

A stresszes állapotok megelőzésében és leküzdésében felbecsülhetetlen szerepet szánnak a kívülről jövő érzelmi támogatásnak és a baráti kommunikációnak. A problémás pillanatok, amelyeket őszintén és szabadon elmondanak egy szeretett személynek, elveszítik globális jelentőségét, és többé nem tekintik katasztrofálisnak. Az optimista személyekkel folytatott baráti kommunikáció lehetővé teszi az ember számára, hogy hangosan megfogalmazza és kifejezze a zavaró tényezőket, kidobja a negatív érzelmeket, lendületet kapjon az életenergiához, és stratégiát dolgozzon ki a problémák leküzdésére.

3. módszer Papírra vetettük gondjainkat

Nem kevesebb mint hatékony módszer az érzelmi stressz kezelése személyes napló vezetése. A papírra vetett gondolatok és vágyak következetesebbé és logikusabbá válnak. A negatív érzések írásbeli rögzítése a tudatalatti területéről a tudat által irányított és az egyén akarata által irányított szférába helyezi át azokat. Egy ilyen felvétel után a stresszes eseményeket kevésbé nagy léptékűnek érzékelik, felismerik és felismerik a problémák létezését. A kinyilatkoztatások utólagos olvasásával lehetővé válik, hogy egy nehéz helyzetet mintha kívülről elemezhessünk, új utak jelennek meg a leküzdésére, és ösztönzés alakul ki a megoldására. A személy átveszi az irányítást állapota felett, és elfogadva a múltat, és a jelenben élve erőfeszítéseket tesz a jövőbeni jólétért.

4. módszer Saját stresszorok feltérképezése

Ahogy mondják, az ellenség legyőzéséhez látásból kell ismerni. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a feltörekvő negatív érzelmek a stresszhatásoknak való kitettség órája alatt meg kell határozni és meg kell vizsgálni, hogy milyen konkrét események „zavarhatnak el”.

Csendben egyedül lévén koncentrálunk, és igyekszünk minél jobban koncentrálni a figyelmünket. Legalább 12 szempontot választunk ki elemzésre az élet különböző területeivel kapcsolatban (például: egészség, családi kapcsolatok, sikerek és kudarcok szakmai tevékenység, anyagi helyzet, baráti kapcsolatok). Majd mindegyik konkrét szempontnál kiemeljük azokat a helyzeteket, amelyek jelentős nehézséget okoznak, megfosztják az önkontrollt és a visszafogottságot. Felírjuk őket jelentőségük (a válasz intenzitása, az élmények időbeli időtartama, az érzelmi érzékelés mélysége, a megjelenő negatív tünetek) sorrendjében a legkisebb negatív kategóriától a legtraumatikusabb tényezőig. Az Achilles-sarok azonosítása után minden tételhez listát készítünk az „érvekről”: kidolgozzuk a lehetséges problémák megoldási lehetőségeit.

5. módszerÉrzelmi élmények átalakítása életenergiává

A stressz kellemetlen megnyilvánulásaitól való megszabadulás nagyszerű módja, ha bármilyen fizikai tevékenységet intenzíven végzünk. Ez lehet: órák az edzőteremben, hosszú séták, úszás a medencében, reggeli kocogás vagy munka a kertben. Az erőteljes fizikai gyakorlatok elvonják a figyelmet a negatív eseményekről, pozitív irányba irányítják a gondolatokat, pozitív érzelmeket keltenek és életenergiával töltenek fel. A futás ideális természetes módszer a stressz elől való „menekülésre”: kellemes fizikai fáradtságot érezve nem marad hely és erő a saját bánatod miatti sírásra.

6. módszerÉrzelmek kiöntése a kreativitásban

Hűséges asszisztens a pszichológiai stressz elleni küzdelemben - kreatív tevékenység, ének-, zene-, táncórák. Azáltal, hogy valami szépet alkot, az ember nemcsak a negatív érzésektől szabadul meg, hanem felhasználja a rejtett potenciált, fejleszti képességeit, és jelentősen növeli az önbecsülést. A zene közvetlenül befolyásolja az érzelmi állapotot, átkerül az élénk eredeti érzetek világába: sírni és nevetni, szomorkodni és örülni. A zene által megváltozik a saját „én” és mások felfogása, a valódi világ sokszínűségében jelenik meg, a saját „kisebb” gondok jelentősége elvész. A táncon keresztül kifejezheti érzelmeit, túlélheti negativitását, teljes belső szépségében megjelenhet a fény előtt.

7. módszer A pszichológiai ismeretek szintjének növelése

A stressz sikeres leküzdésének fontos tényezője a meglévő tudásbázis: teljes, strukturált, sokszínű. A stressz elleni immunitás kialakulásában jelentős szerepet játszanak az egyénben fellépő kognitív folyamatok, amelyek meghatározzák a környezetben való tájékozódás képességét, a cselekvések logikáját, az ítéletek objektivitását, a megfigyelés szintjét. Nem számít, milyen nagylelkűen vagy takarékosan ruházta fel a természet az embert tehetségekkel, az ember csak a mentális képességeinek felhasználásáért felelős, és nem szabad megállnia fejlődése útján.

8. módszer A hitrendszer megváltoztatása

A stressztényezők észlelésében egy speciális rést foglal el az egyéni hiedelemrendszer. Az a személy, aki értékel a világ mint veszélyek, fenyegetések, problémák forrása, erős negatív érzelmekkel reagál a stresszorokra, gyakran dezorganizálja viselkedését. Az átélt stressz súlyos következményei gyakran a helyzet valós összetettsége és az egyén szubjektív megítélése közötti eltérés következményeit váltják ki. A világ megfelelő, reális felfogása, ahol a jólét és a bajok együtt élnek, annak felismerése, hogy a világ tökéletlen és nem mindig igazságos, harmóniára való törekvés, optimizmus és hála minden pozitív pillanatért segít abban, hogy a problémákat ne a szívükre vegyék.

9. módszer Saját fontosságunk növelése

A stresszre heves érzelmekkel reagáló személyt a képességeibe vetett bizalom hiánya és saját kisebbrendűségének érzése különbözteti meg. Alacsony vagy negatív önértékelése miatt az embernek minimális kárigénye van, és „viszontbiztosítói pozíciót” foglal el az életben. Segít a megfelelő önbecsülés növelésében és kialakításában egyszerű gyakorlatok- megerősítések (pozitív kijelentések a személyiségedről, hangosan kimondva).

10. módszer Nehéz feladat elvégzése

Az érzelmi kontroll kiváló technikája az adott feladatra való erős összpontosítás, amely lehetővé teszi a figyelmed elterelését és a szituációs stresszorok leküzdését.

Az elégedettséget és örömet okozó szférák közül egy nehéz kategóriát választunk. Világos célt tűzünk ki magunk elé, konkrét határidőket határozunk meg az ötlet életre keltésére (pl.: tanulmányozásra Francia, helikoptermodellt építeni, hegycsúcsot meghódítani).

Összefoglalva: Mindenki képes leküzdeni a stresszt és irányítani egy nehéz helyzetet, ha az adott problémára kezd összpontosítani, nem pedig az érzelmileg védelmező cselekedetekre. A saját tudat aktív birtoklása kivételesen pozitív eredményeket hoz, a stresszorokkal szembeni dominancia érzését kelti az egyénben, erősíti az önértékelést, növeli a képességek megítélését, növeli a lehetőségek felfedezésének esélyét.

„A stressz, mint önálló fiziológiai, mentális és szociális jelenség egyben, lényegét tekintve az érzelmi állapot egy másik fajtája. Ezt az állapotot fokozott fiziológiai és pszichológiai aktivitás jellemzi. Ugyanakkor a stressz egyik fő jellemzője a rendkívüli instabilitás. Kedvező körülmények között ez az állapot átalakulhat optimális állapottá, kedvezőtlen körülmények között neuro-érzelmi feszültség állapotává, amelyet a rendszerek és szervek működésének hatékonyságának és eredményességének csökkenése, valamint az energia kimerülése jellemez. erőforrások.

Itt kell megjegyezni, hogy a biológiai célszerűség szempontjából (a „Küzd vagy menekülj” stratégiát alkalmazva) a stressz növeli a szervrendszerek működésének hatékonyságát - például amikor az ember egy agresszív kutyától menekül vagy részt vesz. egy sportversenyen. A teljesítmény csökkenése csak akkor következik be, ha a természetes viselkedési programok összeütközésbe kerülnek a társadalmi normákkal vagy a szellemi tevékenység feltételeivel (ami például a légiforgalmi irányítók vagy a tőzsdeügynökök stresszében nyilvánul meg).

1.2.2. A pszichés stressz jellemzői

A pszichológiai stressz, szemben a Selye G. klasszikus műveiben leírt biológiai stresszel, számos sajátos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek közül több fontos is megkülönböztethető. Különösen az ilyen típusú stresszt nem csak tényleges, hanem olyan valószínűségi események is kiválthatják, amelyek még nem következtek be, de amelyek bekövetkezésétől az alany tart @@@@@21, 23#####. Az állatokkal ellentétben az ember nem csak a tényleges fizikai veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetésére is. Emiatt előfordul, hogy egy gyengén teljesítő tanulóban a valószínű elégtelen osztályzat puszta gondolata is néha erősebb autonóm reakciókat vált ki, mint a vizsgára jutás. Ez meghatározza az emberi pszicho-érzelmi stressz sajátosságait, amelyekre a lefolyásának a laboratóriumi állatokon végzett kísérletekben részletesen leírt mintái nem mindig alkalmazhatók.

A pszichológiai stressz másik jellemzője annak alapvető fontossága, hogy egy személy felmérje, mennyire vesz részt a problémahelyzet aktív befolyásolásában, annak semlegesítése érdekében @@@@@4#####. Kimutatták, hogy az aktív élethelyzet, vagy legalábbis a stressztényező befolyásolásának lehetőségének tudatosítása az autonóm idegrendszer egy túlnyomórészt szimpatikus részének aktiválódásához vezet, míg az alany passzív szerepe a szituációban paraszimpatikus reakciók túlsúlya @@@@@16##### .

A biológiai és pszichológiai stressz közötti fő különbségeket a táblázat tartalmazza. egy.

Az ellenőrző kérdés, amely lehetővé teszi a stressz típusainak megkülönböztetését, így hangzik: – A stresszor nyilvánvaló károkat okoz a szervezetben? Ha a válasz "Igen", akkor az biológiai stressz ha "Nem" - pszichológiai.

1. táblázat: Különbségek a biológiai és pszichológiai stressz között.

1. táblázat (vége).

A pszichés stressz kialakulásának mechanizmusa egy érettségi védésre készülő diák példáján mutatható be. A stressz jeleinek súlyossága számos tényezőtől függ: elvárásaitól, motivációjától, attitűdjétől, múltbeli tapasztalataitól stb. Az események alakulására vonatkozó várható előrejelzés a már rendelkezésre álló információknak és attitűdöknek megfelelően módosul, majd a végső helyzetértékelés történik. Ha a tudatos (vagy tudatalatti) veszélyesnek értékeli a helyzetet, akkor stressz alakul ki. Ezzel a folyamattal párhuzamosan zajlik az esemény érzelmi értékelése. Az érzelmi reakció kezdeti elindítása tudatalatti szinten alakul ki, majd egy másik érzelmi reakció racionális elemzés alapján.

Ebben a példában (érettségire várva) a kialakuló pszichés stressz az intenzitás növekedése vagy csökkenése irányába módosul az alábbi belső tényezők függvényében (2. táblázat).

2. táblázat A stressz szintjét befolyásoló szubjektív tényezők.

Ez a folyamat a következő sémával fejezhető ki (4. ábra).

Rizs. 4. A pszichés stressz kialakulásának mechanizmusai.

1.2.3. A stressz és egyéb állapotok megkülönböztetése

A stressz és más érzelmi állapotok megkülönböztetése meglehetősen bonyolult és a legtöbb esetben nagyon feltételhez kötött. A stresszhez legközelebb álló állapotok a negatív érzelmek, a fáradtság, a túlterhelés és az érzelmi feszültség. Kellő intenzitással és időtartammal az olyan érzelmi jelenségek, mint a félelem, szorongás, frusztráció, pszichológiai kényelmetlenség és feszültség a stressz pszichológiai tükröződésének tekinthetők, mivel a stresszreakció minden megnyilvánulásával együtt járnak: a viselkedés dezorganizációjától az adaptációs szindrómáig. @@@@@16## ###.

Leggyakrabban felmerül a kérdés a stressz és a folyamat közötti különbségtétel fáradtság. Ezt a feladatot megkönnyíti, hogy ennek a két állapotnak eltérő élettani alapja van: a stressz humorális és vegetatív elváltozásokkal jár, a fáradtságot pedig az idegrendszer magasabb szintjei, elsősorban az agykéreg határozzák meg. Vannak azonban köztük „átmeneti pontok”: a szimpatikus szabályozás okozta aktiváció kimerülésének kezdetén fáradtság alakul ki, amely beindítja a paraszimpatikus részleg tevékenységét, amely hozzájárul az elhasznált erőforrások helyreállításához. A paraszimpatikus rendszer domináns aktivitása a fáradtság alatt a beszédaktivitás csökkenésében, a béke utáni vágyban és az alvásgátlás könnyű előfordulásában fejeződik ki @@@@@16#####. V. V. Suvorova szerint csak rendkívül ritkán súlyos fáradtság válthatja ki a szimpatikus reakciók kialakulását, ami túlzott izgatottságban és alvászavarban fejeződik ki. A valódi munkában a fáradtság megnyilvánulhat:

+ vagy a munkavállaló munkaintenzitásának csökkentésében, miközben fenntartja fiziológiai funkciói kezdeti stresszének nagyságát (munkatermelékenység csökkenése);

+ vagy a fiziológiai funkciók intenzitásának növekedése a munkaerő mennyiségének és minőségének változatlan mutatói mellett (a "munka eredménye árának" növekedése);

+ vagy (ami a leggyakrabban fordul elő) a munkaerő-mutatók bizonyos csökkenése és a fiziológiai funkciók stresszének egyidejű növekedése.

Ez utóbbi helyzetben a munka végére a fáradtság meglehetősen mély lehet, és hosszú pihenésre van szükség a szervezet normál funkcionális állapotának helyreállításához.

Ha a pihenés nem elegendő a munkaképesség teljes helyreállításához a következő munkaidőszak elejére, akkor ebben az időszakban a fáradtság gyorsabban alakul ki, és a munka végére annak mélysége jelentősebb lesz, mint az előző időszakban. Ez azt mutatja, hogy a fáradtság felhalmozódik, fokozatosan minőségileg új állapotba kerül. túlmunka. Ez utóbbit általában úgy definiálják, mint krónikus fáradtságot, amelyet a normál (napi és heti) pihenőidő nem szünteti meg. A mentális-érzelmi túlterheltség szindrómáját egyes szerzők a szervezet speciális nozológiai állapotának tekintik, amely a normális és a kóros reakciók között helyezkedik el, és amely kedvezőtlen körülmények között betegséggé alakulhat @@@@@11##### . Az idegi megerőltetés és a krónikus fáradtság kialakulásában különös szerepet játszanak az örökletes és alkotmányos tényezők, mivel a genotípusos jellemzők figyelembevétele nélkül nehéz megmagyarázni a többirányú pszichofiziológiai változásokat extrém helyzetekben a különböző egyéneknél.

Tartalom
1. BLOKK.
1. A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória
Az autonóm idegrendszer szerepe az emberi szervezet környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásában………………………………………………………3
2. A stressz megnyilvánulási formái és értékelésének kritériumai
Módszerek a kardiovaszkuláris rendszer és az autonóm idegrendszer stressz alatti állapotának felmérésére…………………………………………………..4
3. A stresszviszonyok dinamikája
A stresszfejlődés klasszikus dinamikája Selye G. koncepciójában………5
4. A pszichés stressz okai
A stressz előfordulásának ok-okozati osztályozása………………………..6
5. A szakmai stressz jellemzője
Az oktatási stressz és formái………………………………………………. .7
6. Módszerek a stressz szintjének optimalizálására
A stressz semlegesítési módszereinek osztályozása …………………………… 10

2. MOBOT………………………………………………………………………. 12
3. MOBOT………………………………………………………………………. tizenhat
Hivatkozások………………………………………………………………….24

1. BLOKK.
Téma 1. A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória
Az autonóm idegrendszer szerepe az emberi szervezet környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásában.
A magasabb idegi aktivitás biztosítja a szervezet egyéni alkalmazkodását a külső és belső környezet változó feltételeihez. Sok tényező együttes hatása határozza meg (determinálja). Ide tartoznak egyrészt az afferens impulzusok, amelyek az endogén és exogén ingereket észlelő receptorokról, azaz a belső és külső környezet ingereit észlelő receptorokról jutnak a központi idegrendszerbe, másrészt az idegrendszer korábbi tevékenységéből származó nyomjelenségek. , azaz memória. Fontos szerep afferens impulzusban az érzékszervi korrekciókhoz (feedback) tartozik, amelyek belső és külső analizátorokon keresztül adnak át jeleket a testreakciók természetéről és hatékonyságáról (sportban pl. a testrészek mozgásáról, a lövedékek mozgásának pályájáról dobás közben) .
Az afferens impulzusok (beleértve a szenzoros korrekciókat is) és a nyomfolyamatok elemzése és szintézise alapján új reflexakciók és a szervezet integrált viselkedése alakulnak ki. A magasabb idegi aktivitás nagy jelentőséggel bír az új motoros készségek elsajátításában és a különféle fizikai gyakorlatokhoz való alkalmazkodásban.
A magasabb mechanizmusok ideges tevékenység magasabbrendű állatokban és emberekben az agy számos részének aktivitásával kapcsolatosak, ezekben a mechanizmusokban a főszerep az agykéreg (IP Pavlov). Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az állatvilág magasabb rendű képviselőinél a kéreg teljes műtéti eltávolítása után a magasabb idegi aktivitás erősen leromlik. Elveszítik azt a képességüket, hogy finoman alkalmazkodjanak a külső környezethez, és önállóan létezzenek benne.
Az aktív táplálékszerző reflexek és a távoli (távolsági) ingerekre adott védekező reakciók hiánya éhezés vagy biológiai ellenség miatti halálhoz vezethet.
Az emberben az agykéreg az összes létfontosságú funkció "kezelője és elosztója" (IP Pavlov) szerepét tölti be. Ennek oka az a tény, hogy a filogenetikai fejlődés során a funkciók kortikalizálódási folyamata következik be. A szervezet szomatikus és vegetatív funkcióinak az agykéreg szabályozó hatásainak való növekvő alárendeltségében fejeződik ki. Az agykéreg jelentős részének idegsejtek elpusztulása esetén egy személy életképtelennek bizonyul, és gyorsan meghal a legfontosabb autonóm funkciók homeosztázisának észrevehető megsértésével.
2. témakör A stressz megnyilvánulási formái és értékelésének kritériumai
Módszerek a kardiovaszkuláris rendszer és az autonóm idegrendszer stressz alatti állapotának felmérésére.
Számos klinikai megfigyelés és kísérleti vizsgálat eredménye szerint a kardiovaszkuláris rendszer elsősorban a stresszre reagál, és a stressz egyik első célpontjává válik. A legtöbb kutató szerint a stressz alatti kardiovaszkuláris rendszerrel kapcsolatos vezető patogén tényező a katekolamin és az adrenocordikoid mechanizmusok aktiválása, amelyek a szívsejtek membránjainak permeabilitásának megsértése révén metabolizmusuk megzavarásához és hipoxiához vezetnek. Ugyanakkor a kutatók hangsúlyozzák a stressz és a szívizom iszkémiája közötti kétirányú összefüggést: egyrészt az ischaemia gyakran a koszorúerek görcsét és trombózisát okozó stresszreakció eredményeként jelentkezik, másrészt kéz, ischaemia által okozott bármilyen okból fájdalmat, halálfélelem, és ennek eredményeként - a kifejezett érzelmi stressz.

3. téma A stresszviszonyok dinamikája
A stresszfejlődés klasszikus dinamikája Selye G. koncepciójában.
Meg kell jegyezni, hogy Hans Selye kapott Nóbel díj a stresszreakciók e sajátos aspektusának felfedezésére - a mellékvesekéreg aktiválására, amely speciális antistressz hormonok segítségével segíti az emberi és állati szervezetet a különféle nehézségek leküzdésében. Ezt a reakciót a hipotalamusz is kiváltja, de jelentősen eltér az előzőtől. A mellékvesekéreg hormonjai (glükokortikoidok) hatására minden anyagcsere-folyamat felgyorsul, több glükóz jelenik meg a vérben, elnyomják a gyulladásos folyamatokat, a szervezet kevésbé érzékeny a fájdalomra - ennek eredményeként a fokozott alkalmazkodás mértéke. a környezet követelményei nőnek.
Az események további alakulása attól függ, hogy a szervezet milyen gyorsan képes megbirkózni a stresszel, amely egymás után megy át a szorongás, az alkalmazkodás és a kimerültség szakaszain.
Ha a stressztényező továbbra is hatással van a szervezetre, akkor alkalmazkodás következik be - a stresszor és a védőmechanizmusok egyensúlyának szakasza, amikor a szervezetnek sikerül többé-kevésbé kompenzálnia a negatív hatás által okozott károkat. Ezt a szakaszt egy sportoló egy hosszú táv közepén, egy cégvezető egy felelősségteljes projekt megvalósítása során, egy hallgató a vizsgaidőszak első felében élheti át.
A stresszes állapotban tartás azonban nem tarthat a végtelenségig, hiszen az adaptív energia tartalékai Selye tanítása szerint korlátozottak. Ezért, ha a stressztényező továbbra is hatással van a szervezetre, a fiziológiás stresszt kóros váltja fel, vagyis az ember megbetegszik. Az olyan pszichoszomatikus betegségek, mint az artériás magas vérnyomás, a nem specifikus vastagbélgyulladás, a gyomorfekély és számos más betegség, a hosszan tartó pszichés stressz gyakori szövődményei.
4. témakör A pszichés stressz okai
A stressz előfordulásának ok-okozati osztályozása.
A stressz okainak listája hatalmas. A nemzetközi konfliktusok, az ország politikai helyzetének instabilitása és a társadalmi-gazdasági válságok stresszt okoznak. Ezenkívül a stressz okai lehetnek: a munkavállalók túlterheltsége a munkahelyen, a dolgozók alulterheltsége, szerepkonfliktus és egyéb tényezők.
A személyes stressz előfordulását egy szervezetben befolyásoló tényezők szervezeti, nem szervezeti és személyes jellegűekre oszthatók.
A szervezeti tényezők a következők:
- a munkavállaló elégtelen leterheltsége, amelyben nem kap lehetőséget arra, hogy képzettségét maradéktalanul bizonyítsa. Sokszor találkozhatunk ezzel a helyzettel például számos olyan hazai szervezetben, amelyek csökkentett üzemmódra váltottak, vagy az ügyfelek nemfizetése miatt kénytelenek csökkenteni a munka mennyiségét;
- a munkavállaló nem érti kellőképpen világosan a termelési folyamatban, a csapatban betöltött szerepét és helyét. Ezt a helyzetet általában a szakember egyértelműen meghatározott jogainak és kötelezettségeinek hiánya, a feladat tisztázatlansága, a növekedési kilátások hiánya okozza;
A nem szervezeti tényezők közé tartozik:
- a munka hiánya vagy annak hosszas keresése;
- verseny a munkaerőpiacon;
- általánosságban az ország és a régió gazdaságának válsághelyzete;
- családi nehézségek.
A stresszes helyzeteknek való kitettség következményei nagyon sokrétűek, és nagymértékben függenek a helyzet természetétől és a stresszhelyzetben lévő munkavállalók egyéni jellemzőitől. Ezek a következmények a következők lehetnek:
- szubjektív, amelyben a dolgozók bűntudatot, fokozott szorongást, fáradtságot, frusztrációt éreznek;
- viselkedési - pletyka előfordulása, megnövekedett incidensek kockázata;
- élettani - a munkavállalók egészségi állapotának romlása, koszorúér-betegségek előfordulása, vérnyomás ingadozása stb.;
- szervezeti - a fluktuáció növekedése, a hiányzások számának növekedése, a dolgozók végzett munkával való elégedetlenségének növekedése.

5. témakör. A szakmai stressz jellemzője
Az oktatási stressz és formái.
Stressz a diák életében
diákélet tele van vészhelyzetekkel és stresszes helyzetekkel, így a tanulók gyakran tapasztalnak stresszt és mentális stresszt. A hallgatókban alapvetően a nagy információáramlás, a félévi szisztematikus munka hiánya és általában a foglalkozások alatti stressz okozza a stresszt.
Az érzelmi feszültség a hallgatókban legalább 3-4 nappal a foglalkozás előtt kezdődik, és végig fennáll, még a legcsendesebb napokon is. Az érzelmi stressz jelenléte a vizsgaközi napokon bizonyítja, hogy a vizsgamenetet folyamatos, krónikus stressz kíséri. Az ilyen stressz következménye lehet neurózis, azaz. az idegrendszer funkcionális betegsége. Ekkor mindenekelőtt az idegrendszer szenved, erőforrásai kimerülnek, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a határon dolgozzon. Mi az összetörő idegrendszer, az összeomláshoz és a betegség kialakulásához vezet? Általánosan elfogadott, hogy a neurózis akkor fordul elő, ha egy személy hosszú ideig stresszes állapotban van. A neurózis nem betegség, hanem egyfajta „normális” személyiségreakció szokatlan stresszes körülmények között. A veszekedések, kudarcok és egyéb életesemények, amelyeket a pszichiáterek lelki traumaként emlegetnek, stresszhez vezetnek. A tanulási időszak jelentős hatással van a személyiség formálására, így a hallgatók lelki egészségének problémái nagyon aktuálisak.
A neurotikus rendellenességek szintje a tanulmány minden évével növekszik. A neurotikus zavarokkal küzdő tanulók nem tudják, hogyan kell megszervezni az étrendjüket, és ez súlyosbítja aszténiájukat (azaz csökkenti a központi idegrendszer működését, ami munkaképesség romlásban, mentális fáradtságban, figyelem, memória romlásában, ingerlékenységgel való fokozott reaktivitásban nyilvánul meg gyengeség). A neurotikus zavarokkal küzdő tanulók nem alszanak eleget, vannak, akik a szabadnapjaikat sem pihenésre fordítják. A neurózisos betegségek a tanulmányi teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezetnek. A rizikócsoportba tartozó tanulók közül a legtöbben a kommunikáció megkönnyítésére, a hangulatjavításra és a nehéz élethelyzetekben használtak alkoholt.
A stressz problémája összetett és sokrétű. stressz benne oktatási folyamat szabályozni kell. Ez maguknak a tanulóknak és tanáraiknak, szociálpedagógusoknak, pszichológusoknak a feladata. Megoldásának módjai talán a hallgatók szakmai motivációjában, az egészséges életmód alapjainak, a képzések, az egészségmegőrző technológiák oktatási folyamatba való bevezetésében rejlenek.
A stressz egyfajta emberi reakció a mentális vagy fizikai stresszre, amely fiziológiás, feltétlen reflex. A stressz a mi életünk része Mindennapi élet. Hat ránk a reggeli nyüzsgéstől késő estig, sőt alvás közben is. A stressz lehet hasznos és romboló is: a hasznos energiát ad, a pusztító pedig fejfájás, magas vérnyomás, gyomorfekély, krónikus álmatlanság, mentális zavarok vagy más betegségek formájában nyilvánul meg.
Egy modern diák, de általában minden ember számára a stressz nem természetfeletti jelenség, hanem reakció a felgyülemlett problémákra, a mindennapi nehézségek kezelésének végtelen folyamatára. A stresszt egy szervezet munkájához és tevékenységéhez kapcsolódó tényezők, vagy egy személy személyes életének eseményei okozhatják.
Egy egyetemi hallgató számára a problémák és nehézségek a következők lehetnek:

alváshiány;
időben nem kézbesítették és nem védettek laboratóriumi munkák;
el nem végzett vagy hibásan végrehajtott feladatok;
nagyszámú bérlet bármely tárgyból;
távollét a megfelelő időben lejáratú papírok vagy fegyelem projekt;
nem elég teljes tudás fegyelem szerint;
gyenge teljesítmény egy adott tudományágban;
túlterheltség vagy túl kevés tanulói terhelés, pl. meghatározott időn belül elvégzendő feladat;

Ezenkívül ne engedményezzen személyes tényezők. Ide tartozik a családtag betegsége, a barátok számának változása, az osztálytársakkal, szeretteivel való konfliktusok, a költözés, a jelentős személyes eredmények, az anyagi helyzet változása és egyéb tényezők.
Tantárgy. 6 Stresszoptimalizálási technikák
A stressz semlegesítési módszereinek osztályozása.
Minél hamarabb tudja megállítani a stressz láncreakcióját, annál jobban tudja kezelni a stresszt az életében. Azt gondolhatod, hogy ha minden stresszt kiszűrsz az életedből, akkor soha nem fogsz stresszt tapasztalni, és ezért soha nem leszel beteg tőle. Mivel ez a cél egyszerre lehetetlen és nem kívánatos, a stresszkezelési kísérleted a legmagasabb szint modellnek (élethelyzetnek) a lehető legtöbb stresszt ki kell küszöbölnie.
Számos módszer létezik a stressz kezelésére. Tekintsen néhány lehetőséget, amelyet minden modern ember igénybe vehet.
1. Az időgazdálkodás során a dolgok ellenőrzése alatt tartása ugyanolyan fontos, mint a stressz kezelése. Valószínűleg a stressz leküzdéséhez szükséges legfontosabb és legalapvetőbb attitűd a helyzet irányításának érzése.
2. A stressz ellen védekezve a képzelethez folyamodhat. Szellemi relaxációra használják.
3. Rövid séták a friss levegőn.
4. Kulturális és kulturális és szórakoztató intézmények látogatása (színház, múzeum, kiállítás, mozi stb.)
5. Kommunikáció barátokkal vagy más kellemes társasággal.
6. A nevetés jó stresszoldó. Sok izmot edz, csillapítja a fejfájást, csökkenti a vérnyomást, normalizálja a légzést és az alvást. Ezzel egy időben az úgynevezett antistressz hormonok bejutnak a véráramba. A stressz során a szervezet hormonokat is termel, csak stresszeseket: adrenalint és kortizolt.
7. Masszázs. Önmasszázshoz is folyamodhat.
8. Sporttevékenységek (kocogás, úszás, sportolás stb.). Bármilyen testmozgás stresszhormonokat szabadít fel.
9. Számos stresszkezelési gyakorlat létezik. Ezek 3 típusú gyakorlatot tartalmaznak:

relaxáció (autoregulációs légzőgyakorlatok, izomlazítás, jóga);
koncentrációs gyakorlatok. A nap folyamán bárhol és bármikor elvégezhetők;
stresszoldó légzőgyakorlatok.

Tehát a stressz minden ember mindennapi életének szerves része. A stresszre adott reakció, valamint a munkanap kezdete, az étrend, a fizikai aktivitás, a pihenés és az alvás minősége, a másokkal való kapcsolattartás az életmód szerves részét képezik. Magától az embertől függ, hogy milyen lesz az életmódja - egészséges, aktív vagy egészségtelen, passzív, és ezért milyen gyakran és mennyi ideig lesz stresszes állapotban.

2. BLOKK.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin „Az Univerzum nagyméretű szerkezete. A Zel'dovich-közelítés és a ragadós modell”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin – Nyizsnyij Novgorod Állami Egyetem. N.I. Lobacsevszkij, Radiofizikai Kar, Nyizsnyij Novgorod, Oroszország //A fiziológiai tudományok előrehaladása. - 2012. -T. 182. - 3. sz. - 232-262
Tárgyszavak: Univerzum - szerkezet - az univerzum modelljei.
Kulcsszavak: modell – Univerzum – Zeldovich – ragadós modell – gravitációs egyenletek – Burger – Turbulencia.
A cikk a világűr és a csillagászat problémáira hivatkozik.
A cikk összetett szerkezetű. Ez egy bevezetőből, a befejezés hat fejezetéből és egy irodalomjegyzékből áll.
A bevezető alátámasztja a cikkben felvetett kérdés relevanciáját és elemzi a téma hátterét.
Ez a cikk egy félanalitikus modellt vizsgál az Univerzum nagy léptékű szerkezetének kialakítására több megaparszekustól több száz megaparszekig terjedő léptékekben. A modell az 1970-ben javasolt Zel'dovich-közelítés természetes általánosításaként szolgál.
A Zeldovic-effektus a háttérháttérről érkező rádiósugárzás intenzitásának változása a csillagközi és intergalaktikus gázok forró elektronjain kifejtett inverz Compton-hatás következtében.
A modell matematikai alapja a Burgers-egyenlet kicsi vagy akár eltűnőben kicsi viszkozitási együtthatóra. A modell természetes magyarázatot ad a galaxisok megfigyelt eloszlására néhány megaparszekustól több száz megaparszekusig terjedő léptékeken, amelyek háromdimenziós mozaikra vagy óriási kozmikus hálóra emlékeztetnek. A modell számos előrejelzését a modern megfigyelések is megerősítették. A Burgers-modellhez kapcsolódó új elméleti és matematikai eredményeket és azok kozmológiára való alkalmazását tárgyalják.
2. Journal of Higher Nervous Activity. I. P. Pavlov

Főszerkesztő: I. A. Shevelev

A magazin témája: A folyóirat eredeti elméleti és kísérleti tanulmányok a magasabb idegi aktivitás fiziológiájáról és patofiziológiájáról, valamint az agy és az analizátorok általános élettanáról. A folyóirat célja az is, hogy rávilágítson Pavlov magasabb idegi aktivitásról szóló elmélete és a filozófia, pszichológia, pedagógia és biológia kapcsolatára. A folyóirat szemlélő és kritikai munkákat, recenziókat, tudományos ülésekről és konferenciákról szóló beszámolókat tartalmaz. A folyóirat tudósok, végzős hallgatók, oktatók széles körének szól felsőbb intézmények, intézetek filozófiai, biológiai és orvosi karának felső tagozatos hallgatói, valamint orvosok és tanárok.

A folyóirat oroszul jelenik meg. Alapítva 1951 januárjában. Megjelenik évente 6 alkalommal.

3. Biofizika.

Főszerkesztő: NEKI. Fesenko

A magazin témája: A Biophysics folyóirat a bioszisztémák szerveződésének különböző szintjein előforduló folyamatok főbb fizikai mechanizmusaival kapcsolatos problémák széles skálájával foglalkozik. Ezek különösen a makromolekulák, sejtek és szövetek szerkezetével és dinamikájával kapcsolatos problémák; befolyásoló kérdéseket környezet; energia átalakítása és átadása; termodinamika; biológiai mozgékonyság; populációdinamika és sejtdifferenciálódási modellezés; biomechanikai és szövetreológiai problémák; nemlineáris jelenségek; komplex rendszerek matematikai és kibernetikai modellezésének problémái; számítási biológia. A Biophysics folyóirat interdiszciplináris megközelítést alkalmaz, és teljes képet ad a jelentőségről alapkutatás az előbbi országaiban tartották szovjet Únióés kelet-európai országokban. Az áttekintések és a minirecenziók rávilágítanak az általános problémákra. A cikkek mérete nincs korlátozva.

4. Érzékszervi rendszerek.

Főszerkesztő: M. A. Osztrovszkij

A magazin témája: A Sensory Systems folyóiratot az Orosz Tudományos Akadémia által negyvenöt éve kiadott gyűjtemények folytatásának kell tekinteni. Szólunk az 1941-1971-ben megjelent ismert „A fiziológiai optika problémái” és „A fiziológiai akusztika problémái” című kiadványokról, valamint az „Érzékszervi rendszerek” Évkönyvekről (1977-1987). Az érzékszervek élettanát, vagy modern, tágabb értelemben az érzékszervek fiziológiáját mindig is az integrált interdiszciplináris megközelítés jellemezte. A cikkek a főbb területeken jelennek meg alapkutatás szenzoros rendszerek. A folyóirat célja, hogy tükrözze az érzékszervi fiziológia területén végzett sokoldalú kutatások menetét, elősegítse a különböző profilú csapatok erőfeszítéseinek összehangolását és egységesítését, valamint felkeltse az érdeklődést az agytudomány egyik legizgalmasabb és legfelelősebb ága iránt.

A folyóirat csak orosz nyelven jelenik meg. Alapítva 1987 januárjában. Évente 4 szám.

5. A modern biológia fejlődése.

3. BLOKK.
1. Spielberger-Khanin teszt
A Spielberger-Khanin teszt az egyik olyan módszer, amely a szorongás pszichológiai jelenségét vizsgálja. Ez a kérdőív 20 állításból áll, amelyek a szorongással mint állapottal kapcsolatosak (szorongásos állapot, reaktív vagy szituációs szorongás), valamint 20 állításból, amelyek a szorongást mint hajlamot, személyiségjegyet (a szorongás tulajdonságát) határozzák meg. Amit Spielberger a szorongás mindkét mérőszámán ért, az a következő idézetből látható: "A szorongásos állapotot a fenyegetés és a feszültség szubjektív, tudatosan észlelt érzései jellemzik, amelyek az autonóm idegrendszer aktiválásával vagy gerjesztésével járnak együtt, vagy azzal társulnak." A szorongás, mint személyiségjegy nyilvánvalóan olyan indítékot vagy szerzett viselkedési hajlamot jelent, amely arra készteti az egyént, hogy az objektíven biztonságos körülmények széles körét fenyegetést tartalmazóként érzékelje, és arra készteti, hogy szorongásos állapotokkal reagáljon, amelyek intenzitása nem felel meg a a valós veszély nagysága. A Spielberger-féle Reaktív és személyes szorongás skála az egyetlen módszer, amely lehetővé teszi a szorongás mint személyes tulajdonság és állapot differenciált mérését. Hazánkban a Yu.L. módosításában használják. Khanin (1976), amelyet ő maga adaptált az orosz nyelvhez.
A reaktív (szituációs) szorongás az alany egy adott pillanatban fennálló állapota, amelyet szubjektíven átélt érzelmek jellemeznek: feszültség, szorongás, aggodalom, idegesség ebben a konkrét helyzetben. Ez az állapot egy szélsőséges vagy stresszes helyzetre adott érzelmi reakcióként lép fel, intenzitása és időben eltérő lehet.

Útmutató a helyzeti szorongás teszthez.
A téma felkínált: „Olvassa el figyelmesen a fenti mondatok mindegyikét, és húzza ki a megfelelő számot a jobb oldalon, attól függően, hogy éppen hogyan érzi magát. Ne gondolkodj túl sokáig a kérdéseken. Általában az első válasz, ami eszünkbe jut, a leghelyesebb, az Ön állapotának megfelelő.
A tesztelés kérdőíves űrlap segítségével történik:
Szituációs szorongás kérdőív (Spielberger-Khanin)

"HELYZET"
1	NYUGODT VAGYOK	1	2	3	4
2	SEMMI NEM VESZÉLY SZÁMRA	1	2	3	4
3	FESZÜLTSÉGBEN VAGYOK	1	2	3	4
4	MEGSZÁNT	1	2	3	4
5	SZABADNAK ÉRZEM MAGAM	1	2	3	4
6	SZOMORÚ VAGYOK	1	2	3	4
7	AGGÓDOM AZ LEHETSÉGES HIBAKÉRT	1	2	3	4
8	PIHENÉSNEK ÉRZEM	1	2	3	4
9	ZAVARVA VAGYOK	1	2	3	4
10	BELSŐ ELÉGEDETTSÉG ÉRZÉSE VAN	1	2	3	4
11	BIZTOS VAGYOK BENNE	1	2	3	4
12	IZGULOK	1	2	3	4
13	NEM TALÁLOM A HELYEM	1	2	3	4
14	KEMÉNY VAGYOK	1	2	3	4
15	NEM ÉREM ERŐSSÉGET	1	2	3	4
16	ELÉGEDETT VAGYOK	1	2	3	4
17	AGGÓDOM	1	2	3	4
18	TÚL kanos vagyok és nem érzem jól magam	1	2	3	4
19	boldog vagyok	1	2	3	4
20	ÖRÜLÖK	1	2	3	4

A szituációs (reaktív) szorongás mutatóját a következő képlettel számítjuk ki:
, ahol
- a 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 skálaelemen lévő áthúzott számok összege
- az 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20 skálaelemeken lévő áthúzott számok összege
Ha az RT nem haladja meg a 30-at, akkor ennek következtében az alany nem tapasztal túl sok szorongást, pl. pillanatnyilag alacsony a szorongása. Ha az összeg a 31-45 tartományba esik, akkor ez mérsékelt szorongást jelent. 46 éves kor felett magas a szorongás.
A nagyon magas szorongás (> 46) közvetlenül korrelál a neurotikus konfliktus jelenlétével, az érzelmi és neurotikus összeomlással, valamint a pszichoszomatikus betegségekkel.
alacsony szorongás (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Mikor használják a Spielberg-tesztet?
2. Stresszoló.
A stressz (stressz faktor, stresszhelyzet) vészhelyzeti vagy kóros inger, erõsségében és idõtartamában jelentõs, stresszt okozó káros hatás. Az inger vagy a személy által neki tulajdonított jelentés (kognitív értelmezés) miatt, vagy alacsonyabb agyi szenzoros mechanizmusok révén, az emésztés és az anyagcsere mechanizmusai révén válik stresszorrá. A stresszoroknak többféle osztályozása létezik. A legáltalánosabb formában fiziológiai stresszorokat (túlzott fájdalom és zaj, szélsőséges hőmérsékletnek való kitettség, számos gyógyszer, például koffein vagy amvetaminok szedése) és pszichológiai stresszorokat (információs túlterheltség, versengés, társadalmi státusz veszélyeztetése, önbecsülés) különböztetnek meg. ).
Mikor lesz egy inger stresszor?
3. Pszichológiai stressz.

1.2. Pszichológiai stressz

A G. Selye által leírt szindróma mentális megnyilvánulásai a pszichológiai stressz nevet kapták. R. Lazarus és R. Lanier munkáiban úgy határozta meg, mint egy személy reakcióját a személyiség és a külvilág interakciójának sajátosságaira. Később ez a meghatározás pontosításra került: a pszichés stresszt nemcsak reakcióként kezdték értelmezni, hanem olyan folyamatként, amelyben az egyén erőforrásai és a kialakuló problémahelyzet megoldásának valószínűsége alapján figyelembe veszi a környezet követelményeit. amely meghatározza az egyéni különbségeket egy stresszhelyzetre adott válaszként.
A szakirodalom a "pszichológiai stressz" kifejezésen kívül az "érzelmi stressz" és a "pszicho-érzelmi stressz" kifejezéseket is használja. Különböző kutatók (szociológusok, pszichológusok, fiziológusok, pszichiáterek) saját jelentést adnak ebbe a kifejezésbe, ami természetesen megnehezíti a pszicho-érzelmi stressz egységes koncepciójának megalkotását. Egyes kutatók megjegyzik, hogy ennek a kifejezésnek a megjelenése hangsúlyozza a stressz és az érzelmek közötti elválaszthatatlan kapcsolatot, sőt az érzelmek elsőbbségét egy összetett reakcióban.
E fogalom tartalma magában foglalja a biológiai vagy társadalmi környezet szélsőséges hatásaira adott elsődleges érzelmi és viselkedési reakciókat, valamint az ezek hátterében álló fiziológiai mechanizmusokat. Az érzelmi stresszt leggyakrabban olyan negatív érzelmi tapasztalatokként értelmezték, amelyek a stresszt kísérik, és káros változásokhoz vezetnek az emberi testben. Ezt követően kiderült, hogy a váratlan és erős kedvező változások is a stressz jellegzetes jeleit okozhatják a szervezetben. Ennek megfelelően az érzelmi stresszt a mentális jelenségek széles skálájaként kezdték érteni, negatív és pozitív egyaránt. Selye G. maga írta egyik későbbi munkájában:
Az érzelmi stressz mechanizmusaival és következményeivel kapcsolatos kutatások relevanciáját a tudományos iránytól függetlenül szinte minden e területen dolgozó vezető szakember (pszichiáter, pszichológus, fiziológus) hangsúlyozza.
Így A. M. Wayne több mint két évtizeddel ezelőtt azt írta, hogy „korunk fő krónikus betegségei az érzelmi szorongás, az akut vagy krónikus érzelmi stressz hátterében alakulnak ki”.
A stresszel szembeni egyéni ellenállásról szóló monográfiák egyikében K. V. Sudakov megjegyezte, hogy a pszichoszomatikus betegségek az érzelmi stressz alapján alakulnak ki: neurózis, szívműködési zavar, artériás magas vérnyomás, a gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásai, immunhiányok, endokrinopátiák és még daganatos betegségek is.
Egyes nyugati szakértők szerint a betegségek 70%-a érzelmi stresszhez köthető. Európában évente több mint egymillió ember hal meg a stressz okozta szív- és érrendszeri rendellenességek miatt. E rendellenességek fő okai az érzelmi stressz, a családon belüli interperszonális konfliktusok és a feszült munkaviszonyok, stb. Ezek a tényezők megzavarják az evolúció során kialakuló homeosztázis fenntartó mechanizmusok működését. Ha az ember olyan társadalmi körülmények közé kerül, amikor helyzete kilátástalannak tűnik számára ("Nincs jövő" szindróma), akkor szorongásos reakció, félelemérzet, neurózisok alakulhatnak ki, stb. Az utóbbi időben kimutatták, hogy az érzelmi problémák a fogyatékosság legfontosabb oka a testi problémákhoz képest.
Annak ellenére, hogy a „pszichológiai” és az „érzelmi” stressz fogalmak közel állnak egymáshoz, célszerű pontosabban meghatározni azok tartalmát a következő körülmények kapcsán:

Az érzelmi stressz nemcsak az embereket, hanem az állatokat is velejárója
pszichológiai stressz csak fejlett pszichével rendelkező személyben fordul elő;
az érzelmi stresszt kifejezett érzelmi reakciók kísérik, a pszichés stressz kialakulását pedig a kognitív komponens uralja (helyzetelemzés, rendelkezésre álló erőforrások felmérése, további események előrejelzése stb.);
az "érzelmi stressz" kifejezést gyakrabban használják a fiziológusok, a "pszichológiai stressz" kifejezést pedig a pszichológusok.

Ugyanakkor mindkét stressztípusnak közös a fejlődési mintája, az adaptív válaszok hasonló neurohumorális mechanizmusait tartalmazzák, és fejlődésük során általában három "klasszikus" szakaszon mennek keresztül - szorongáson, alkalmazkodáson és kimerültségen. . Mindazonáltal, tekintettel a tantárgy sajátosságaira, valamint a psziché vezető szerepére az emberi stresszreakciók kialakításában, a jövőben elsősorban a „pszichológiai stressz” kifejezést használjuk, megtartva az „érzelmi stressz” kifejezést. csak más szerzők idézésekor.
Megjegyzendő, hogy a pszichológia különböző ágairól szóló számos alapvető tankönyv szerzői gyakran meglehetősen homályos és önkényes definíciókat adnak a stresszre, keverve a biológiai, pszichológiai és érzelmi stressz fogalmát. Így egy háromkötetes pszichológiai tankönyv szerzője, R. S. Nemov ötvözi a „stressz” és „affektus” fogalmát, amelyek erősségükben és időtartamukban is alapvetően különböznek egymástól. Tudniillik az affektusok időtartama másodpercek vagy percek, míg a stressz kialakulása heteket, napokat, akut esetben órákat igényel.
A stressz olyan mentális (érzelmi) és viselkedési zavar állapota, amely azzal jár, hogy egy személy nem tud célszerűen és ésszerűen cselekedni egy adott helyzetben.
E definíció tárgyalását tekintve megjegyezhető, hogy ez a definíció jobban megfelel a „szorongás” fogalmának, mivel bizonyos típusú stresszeknél a tevékenység produktivitása éppen ellenkezőleg, nő. Egy másik általános pszichológiai tankönyv szerzője, A. G. Maklakov a stresszt az érzelmi állapotok egyik típusa közé sorolja,
stb.................

1. előadás

A STRESSZ MINT BIOLÓGIAI ÉS PSZICHOLÓGIAI KATEGÓRIA

1.1. A stressz problémája a biológiában és a meliinben

1.1.1 A stressz klasszikus fogalma

1.1.2 A stressz fiziológiai megnyilvánulásai

1.2. Pszichológiai stressz

1.2.1 A pszichológiai (érzelmi) stressz fogalmának bemutatása

1.2.2 A pszichés stressz jellemzői

1.2.3 A stressz és egyéb állapotok megkülönböztetése

1.1. A stressz problémája a biológiában és az orvostudományban

1.1.1. Klasszikus stressz koncepció

Az elmúlt évtizedekben a stressz a kutatások aktuális témája a tudomány különböző ágaiban: biológiában, orvostudományban, pszichológiában és szociológiában. A stressz formáinak összetettsége és változatossága meghatározza az állapot tanulmányozásának sokféle megközelítését, azonban ennek a jelenségnek a jobb megértéséhez érdemes hivatkozni a Hans Selye által javasolt eredeti stressz-koncepcióra. Elmondhatjuk, hogy az általa javasolt koncepció forradalmi volt a tudomány számára a XX. század közepén. Abban az időben a biológusok és az orvosok körében az a vélemény uralkodott, hogy az élő szervezet reakciója a környezeti tényezőkre tisztán sajátos természetű, és a tudósok feladata az volt, hogy feltárják és pontosan rögzítsék a különböző külső hatásokra adott reakciók különbségeit. világ. G. Selye a másik irányba indult el, és elkezdte keresni a biológiai reakciók általános mintázatait, aminek eredményeként felfedezte az emberi és állati szervezetben a legkülönbözőbb hatásokra reagáló biokémiai változások egyetlen, nem specifikus összetevőjét. Írt:

"Az üzletember, aki állandó nyomás alatt áll az ügyfelek és az alkalmazottak részéről, a repülőtéri diszpécser, aki tudja, hogy egy pillanatnyi figyelemelterelés több száz halálesetet jelent, a sportoló őrülten éhes a győzelemre, a férj tehetetlenül nézi, ahogy felesége lassan és fájdalmasan meghal a rákban - mindannyian vannak alattuk. feszültség. Problémáik teljesen mások, de az orvosi kutatások kimutatták, hogy a szervezet sztereotip módon, ugyanazokkal a biokémiai változásokkal reagál, aminek az a célja, hogy megbirkózzon az emberi géppel szembeni megnövekedett igényekkel.

A szerző munkáinak megjelenése előtt úgy vélték, hogy a test reakciója a hidegre és a melegre, a mozgásra és a hosszan tartó immobilizációra homlokegyenest ellentétes, azonban G. Selye-nek sikerült bebizonyítania, hogy ezekben az esetekben a mellékvesekéreg ugyanazt választja ki. antistressz" hormonok, amelyek segítik a szervezetet alkalmazkodni bármilyen stresszorhoz.

A szervezet különböző károsító hatásokra adott nem specifikus reakciójának jelenségét adaptációs szindrómának, vagyis stressznek nevezte.

Ez a nem specifikus szindróma számos funkcionális és morfológiai változásból áll, amelyek egyetlen folyamatként bontakoznak ki. G. Selye ennek a folyamatnak három szakaszát azonosította: + a szorongás szakasza; + ellenállási szakasz (adaptáció); + a kimerültség szakasza.

Az első szakaszban a szervezet valamilyen zavaró környezeti tényezővel találkozik, és megpróbál alkalmazkodni hozzá.

A második szakasz az új feltételekhez való alkalmazkodás.

De ha a stresszor hosszú ideig hat, akkor a hormonális erőforrások kimerülnek (harmadik szakasz), és az adaptációs rendszer felborul, aminek következtében a folyamat kóros jelleget ölt, és az egyén betegségével vagy halálával végződhet.

Elmélete szerint ennek a folyamatnak minden szakaszában a mellékvesekéreg játszik vezető szerepet, intenzíven szintetizálja a szteroid hormonokat - glükokortikoidokat, amelyek valójában adaptív funkciót látnak el. Megjegyzendő, hogy G. Selye nem tagadta a központi idegrendszer felsőbb részeinek fontos szerepét a szervezet adaptív reakcióinak kialakításában, azonban ő maga nem foglalkozott ezzel a kérdéssel, és ennek megfelelően az idegrendszerrel. koncepciójában szerény, szerepére egyértelműen alkalmatlan helyet kap.

G. Selye elmélete keretében a stressz magában foglalja a szervezet reakcióit minden kellően erős környezeti hatásra, ha azok számos általános folyamatot indítanak el a mellékvesekéregben. Ugyanakkor maga a nem specifikus adaptív szindróma tanának megalapítója két formáját különböztette meg: hasznos stressz - eustressés rosszindulatú szorongás. A stressz alatt azonban gyakrabban értjük a szervezet reakcióját a külső környezet negatív hatásaira, ami tükröződik a jelenségre a különböző kutatók által adott definíciókban.

A vélemény szerint tehát a stressz „a szervezet olyan funkcionális állapota, amely külső hatásokból ered negatív befolyásolja a mentális funkcióit, az idegi folyamatokat vagy a perifériás szervek tevékenységét.

Jelentésében közel áll az a definíció, amely a stresszt „a szervezet fenyegetés hatására kialakuló általános adaptív reakciójának” tekintette. homeosztázis zavarok".

A „Magasabb idegi aktivitás” kurzus egyik tankönyvében a stresszt úgy határozzák meg, mint „az a feszültség, amely akkor jelentkezik, ha fenyegető vagy kellemetlen tényezők egy élethelyzetben.

Ennek ellenére maga Hans Selye szerint a stressz jótékony hatású is lehet, ilyenkor "tonizálja" a szervezet munkáját, és segíti a védekezés (beleértve az immunrendszert is) mozgósítását. Ahhoz, hogy a stressz felvegye az eustress jellegét, bizonyos feltételeknek teljesülniük kell (1. ábra).

Rizs. 1. A stressz eustresszbe való átalakulását elősegítő tényezők

Ugyanakkor ezeknek a feltételeknek a hiányában, vagy jelentős negatív hatással a szervezetre, az elsődleges stressz káros formájába - distresszbe - válik. Ezt számos, objektív és szubjektív tényező is elősegítheti (2. ábra).

Rizs. 2. Az elsődleges stressz szorongássá való átalakulását elősegítő tényezők

Hans Selye ezt írta: „A közhiedelemmel ellentétben nem szabad, sőt nem is kerülhetjük el a stresszt. De akkor tudjuk használni és élvezni, ha jobban megismerjük a mechanizmusát, és megfelelő életfilozófiát alakítunk ki.

A munkapszichológia szakemberei rámutatnak, hogy „a munkahelyi stressz kontrollálásának és megelőzésének problémája nem annyira a stressz „leküzdésében”, hanem a stressz hozzáértő és felelősségteljes kezelésében, valamint a stressz szorongássá válásának valószínűségének csökkentésében áll.

Példaként vehetjük a vizsgastresszt, amellyel a hallgatók és az iskolások szembesülnek tanulmányaik során. Megjegyzendő, hogy bár a hagyományos oktatási folyamat keretein belül az egyetemi vizsgákra való felkészülés és letétel folyamatát bizonyos negatív érzelmek kísérik, ez az állapot nem az egyetlen lehetséges.

Megfelelően szervezett pedagógiai folyamattal a tanulás örömet szerezhet, a vizsgák pedig az önigazolás, a személyes önbecsülés növelésének eszközei lehetnek.

Mindeközben kénytelenek vagyunk beismerni, hogy a felkészülés és a vizsgák letétele során fellépő szubjektív szorongásélmények és az ezzel járó autonóm reakciók megfelelnek a distressz klasszikus leírásának.

1.1.2. A stressz fiziológiai megnyilvánulásai

A hipotalamusz aktiválása

A hipotalamusz számos fontos funkciót lát el az emberi testben, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a stresszhez:

Ez az autonóm idegrendszer legmagasabb központja;

Felelős a szervezet ideg- és humorális rendszerének koordinációjáért;

Szabályozza az elülső agyalapi mirigy hormonjainak, különösen a drenokortikotrop hormon szekrécióját, amely stimulálja a mellékveséket;

Érzelmi reakciókat alakít ki az emberben;

Szabályozza a táplálkozás, az alvás és az energia-anyagcsere intenzitását.

Így az elsődleges érzelmi izgalom során, amely akkor következik be, amikor egy személy stresszorral találkozik, a hipotalamusz az, amely nagymértékben meghatározza az első neurohumorális reakciók természetét.

Egyrészt fokozza a szimpatikus idegrendszer aktivitását, másrészt a mellékvesekéreg antistressz hormonjainak szekrécióját idézi elő (3. ábra).

Rizs. 3. A szervezetben előforduló neurohumorális folyamatok vázlata

stressz alatt álló személy. A sötét nyilak azokat a folyamatokat mutatják, amelyek

Selye G. koncepciójának alapját képezte

A szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitása

Az emberi szervezetben az anyagcsere idegi szabályozása két alrendszer dinamikus egyensúlyának eredménye vegetativ idegrendszer: szimpatikus és paraszimpatikus felosztása. Feladat szimpatikus osztály - segítse a szervezetet a kritikus pillanatban túlélni, annyi erőforrást adni neki, amennyire szüksége van a harchoz (ha lehetséges a győzelem) vagy a meneküléshez (ha az ellenség erősebb). A szimpatikus osztály aktiválásakor a szív erősebben ver, a pupillák kitágulnak, és adrenalin(a félelem miatt) ill noradrenalin(dühtől) az izmok megfeszülnek, intenzívebben dolgoznak, de idővel a szervezet energiatartalékai elfogynak, ezek pótlásán kell gondolkodni. Amikor a szervezet tápanyag- és energiatartalékai kimerülnek, izgalom lép fel paraszimpatikus osztály, amelynek feladata az erőforrások helyreállítása és megőrzése, aktiválása alvás, étkezés és pihenés közben történik.

Ennek megfelelően a stressz kezdeti szakaszában elsőként a szimpatikus részleg aktivitása növekszik meg, aminek következtében a szív gyorsabban ver, felgyorsul a légzés, megfeszülnek az izmok, a bőr elsápad, hideg verejték jelenhet meg rajta. . Ha a stressz elég sokáig tart (valamint korlátozott adaptív energiatartalékokkal vagy az emberi magasabb idegi aktivitás "gyenge" típusával), a paraszimpatikus részleg aktiválódik, ami gyengeséggel, vérnyomáseséssel, izomzat csökkenésével jár. tónus és gyomor-bélrendszeri rendellenességek.

Hormonális mechanizmusok bevonása

Meg kell jegyezni, hogy Hans Selye Nobel-díjat kapott a stresszreakciók e sajátos aspektusának felfedezéséért - a mellékvesekéreg aktiválásáért, amely speciális antistressz hormonok segítségével segíti az emberi és állati szervezetet a különféle nehézségek leküzdésében. Ezt a reakciót a hipotalamusz is kiváltja, de jelentősen eltér az előzőtől. A mellékvesekéregből származó hormonok hatására (glukokortikoidok) minden anyagcsere-folyamat felgyorsul, több glükóz jelenik meg a vérben, elnyomják a gyulladásos folyamatokat, a szervezet kevésbé érzékeny a fájdalomra - ennek következtében nő az alkalmazkodás mértéke a megnövekedett környezeti követelményekhez.

Az események további alakulása attól függ, hogy a szervezet milyen gyorsan képes megbirkózni a stresszel, amely egymás után szakaszokon megy keresztül szorongás, alkalmazkodásés kimerültség.

Az első szakaszban a szervezet megpróbál alkalmazkodni a stresszhez, vagy leküzdeni azt. Amit korábban leírtunk, az valójában ennek a szakasznak a lényege.

Ha a stressztényező továbbra is hatással van a szervezetre, akkor alkalmazkodás- a stresszor és a védőmechanizmusok egyensúlyi állapota, amikor a szervezetnek sikerül többé-kevésbé kompenzálnia a negatív hatás okozta károkat. Ezt a szakaszt egy sportoló egy hosszú táv közepén, egy cégvezető egy felelősségteljes projekt megvalósítása során, egy hallgató a vizsgaidőszak első felében élheti át.

A stresszes állapotban tartás azonban nem tarthat a végtelenségig, hiszen az adaptív energia tartalékai Selye tanítása szerint korlátozottak. Ezért, ha a stressztényező továbbra is hatással van a szervezetre, a fiziológiás stresszt kóros váltja fel, vagyis az ember megbetegszik. Ilyen pszichoszomatikus betegségek, mivel az artériás magas vérnyomás, a nem specifikus vastagbélgyulladás, a gyomorfekély és számos más betegség gyakori szövődményei a hosszan tartó pszichés stressznek1.

A szív- és érrendszer szerepe a stresszreakciók kialakulásában

Számos klinikai megfigyelés és kísérleti munka eredménye szerint a szív- és érrendszer elsősorban a stresszre reagál, és a stressz egyik első célpontjává válik. A legtöbb kutató szerint a kardiovaszkuláris rendszerrel kapcsolatos vezető patogén tényező a stressz során a katekolamin és az adrenocordikoid mechanizmusok aktiválódása, amely a szívsejtek membránjainak permeabilitásának megsértése révén metabolizmusuk megzavarásához és hipoxiához vezet. Ugyanakkor a kutatók hangsúlyozzák a stressz és a szívizom iszkémiája közötti kétirányú összefüggést: egyrészt az ischaemia gyakran a koszorúerek görcsét és trombózisát okozó stresszreakció eredményeként jelentkezik, másrészt kéz, ischaemia által okozott bármilyen okból fájdalmat, halálfélelem, és ennek eredményeként - a kifejezett érzelmi stressz.

Az idegrendszer jelentősége a stressz kezelésében

Figyelembe véve H. Selye kétségtelen érdemeit, meg kell jegyezni, hogy elméletében egyértelműen nem tulajdonítanak kellő jelentőséget az idegrendszernek - testünk fő szabályozó rendszerének, amely aktívan részt vesz a káros környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodás minden folyamatában. . A szervezetnek a zavaró tényezőkhöz való alkalmazkodásának mechanizmusait tanulmányozva nem lehet csak érinteni W. Cannon, E. Gellhorn és más tudósok klasszikus munkáit, akik felhívták a figyelmet az idegrendszer legfontosabb szerepére a test adaptív reakcióinak kialakításában. stressz alatt.

Mint az akadémikus megjegyezte, „a stresszproblémával foglalkozó kutatások súlypontja a neuroendokrin kapcsolatok köréből egyre egyértelműbben az úgynevezett mentális szférába kerül, melynek alapja kétségtelenül az ember érzelmi élményei” .

A stresszprobléma kutatásának élettani irányának kezdetét W. Cannon, a homeosztázis elméletét megalkotó munkája alapozta meg. A homeosztázis fenntartásában és a szervezet környezettel való kölcsönhatásában a vezető hely Cannon szerint a központi és vegetatív idegrendszeré. Ugyanakkor különleges szerepet rendelt a szimpatikus-mellékvese rendszernek, amely mozgósítja a szervezetet a „harcolj és menekülj” örökletes programjainak végrehajtására.

Az orosz iskola fiziológusai nagymértékben hozzájárultak a stressz mechanizmusainak tanulmányozásához. A fiziológus felfedezte a szimpatikus idegek "trofikus" hatásának jelenségét, az egyik első, aki felfedezte az idegrendszer azon képességét, hogy az endokrin mechanizmusokat megkerülve közvetlenül befolyásolja a szövetek anyagcseréjét. A kritikus körülmények között zajló idegi folyamatok lefolyásának mintázatainak tanulmányozása eredményeként megalkotta a kísérleti neurózis elméletét, amely szerint bizonyos külső hatások hatására, amelyek a magasabb idegi aktivitás (HNA) maximális funkcionális stresszét igénylik, a gyenge láncszem a az idegi folyamatok felborulnak és az erős láncszem működése torzul. Kísérleti neurózis körülményei között végzett kísérleteiben az agykéregben zajló gerjesztési és gátlási folyamatok közötti kölcsönhatás zavart szenvedett. A kísérleti neurózis során, amely lényegében volt tipikus stressz esetén a GNA működésében zavarok léptek fel gátlás vagy gerjesztés irányában, amit később hazai és külföldi szerzők vizsgálatai is megerősítettek. Felismerve a központi idegrendszer fiziológiájának tanulmányozásában elért kiemelkedő eredményeket, nem szabad elfelejteni, hogy vizsgálatait kísérleti állatokon végezte, és eredményeik nem adnak kimerítő képet az emberben előforduló stressz mechanizmusairól, az idegrendszer létezése miatt. ez utóbbiban egy második jelzőrendszer és a társadalmi környezetben való élet jellemzői. Ennek ellenére már az állatokkal végzett munka során is felhívta a figyelmet az egyéni tényezők, különösen a HNA veleszületett típusának jelentős szerepére a kialakuló kísérleti neurózis képének kialakításában. Azt a tényt, hogy a stresszes helyzetek jelentős fiziológiai zavarokhoz vezethetnek, majmokon végzett kísérletekben mutatták ki, ahol a szexuális partner demonstratív megfosztásával járó konfliktushelyzet tartós magas vérnyomáshoz és szívműködési zavarokhoz vezetett.

Mint megjegyeztük, „a negatív érzelmek gyakorlati bizonytalanság, a cselekvések megszervezéséhez szükséges információhiány helyzetében keletkeznek”. A bizonytalansági tényező fontos szerepét a mentális stresszreakciók kialakulásában és kialakulásában hazai és külföldi kutatók egyaránt jelzik.

Más munkák kimutatták a stressz kialakulásához hozzájáruló egyéb feltételek fontosságát:

immobilizálás;

időhiány;

a biológiai ritmusok megsértése;

Az életkörülmények változása és a dinamikus sztereotípia erősödése.

Érdekes megjegyezni, hogy ezek a tényezők valamilyen szinten megtalálhatók a hallgatókban a vizsgák előkészítésekor és letételekor. A várakozás először magára a vizsgára, majd az értékelésre, olyan bizonytalansági elemet vezet be, amely hozzájárul a stresszreakciók kialakulásához. A nagy mennyiségű anyag ismétlésével járó hosszú távú mozgáskorlátozás a részleges immobilizáció egyik formája, és a vizsgaválaszra való felkészülés szigorú időkorlátjának betartása további feszültséget okoz. Ehhez még hozzá kell tenni az alvás és ébrenlét megsértését, különösen a vizsga előtti éjszakán, valamint a szokásos dinamikus sztereotípiák (életmód) megsértését a foglalkozás során. A fentiekre tekintettel egyet kell értenünk azzal, hogy a vizsgaidőszak során a hallgatóknak szinergikusan ható stressztényezők széles skálájával kell megküzdeniük, amelyek végső soron kifejezett stressz kialakulásához vezetnek.

1.2. Pszichológiai stressz

1.2.1. A pszichológiai (érzelmi) stressz fogalmának bemutatása

A G. Selye által leírt szindróma mentális megnyilvánulásai kapták a nevet pszichológiai stressz. R. Lazarus és R. Lanier munkáiban úgy határozták meg, mint egy személy reakcióját a személyiség és a környező világ interakciójának sajátosságaira. Később ez a meghatározás pontosításra került: a pszichés stresszt nemcsak reakcióként kezdték értelmezni, hanem olyan folyamatként, amelyben az egyén erőforrásai és a kialakuló problémahelyzet megoldásának valószínűsége alapján figyelembe veszi a környezet követelményeit. amely meghatározza az egyéni különbségeket egy stresszhelyzetre adott válaszként.

A szakirodalom a "pszichológiai stressz" kifejezésen kívül az "érzelmi stressz" és a "pszicho-érzelmi stressz" kifejezéseket is használja. Különféle kutatók (szociológusok, pszichológusok, fiziológusok, pszichiáterek) saját jelentéssel bírnak ebbe a kifejezésbe, ami természetesen megnehezíti a pszicho-érzelmi stressz egységes fogalmának megalkotását. Egyes kutatók megjegyzik, hogy ennek a kifejezésnek a megjelenése hangsúlyozza a stressz és az érzelmek közötti elválaszthatatlan kapcsolatot, sőt az érzelmek elsőbbségét egy összetett reakcióban1.

E fogalom tartalma magában foglalja a biológiai vagy társadalmi környezet szélsőséges hatásaira adott elsődleges érzelmi és viselkedési reakciókat, valamint az ezek hátterében álló fiziológiai mechanizmusokat. Az érzelmi stresszt leggyakrabban olyan negatív érzelmi tapasztalatokként értelmezték, amelyek a stresszt kísérik, és káros változásokhoz vezetnek az emberi testben. Ezt követően kiderült, hogy a váratlan és erős kedvező változások is a stressz jellegzetes jeleit okozhatják a szervezetben. Ennek megfelelően az érzelmi stresszt a mentális jelenségek széles skálájaként kezdték érteni, negatív és pozitív egyaránt. Selye G. maga írta egyik későbbi munkájában:

„Egy anya, akit egyetlen fia haláláról értesültek a csatában, szörnyű lelki sokkot fog átélni. Ha sok év múlva kiderül, hogy az üzenet hamis volt, és a fiú hirtelen sértetlenül lép be a szobába, akkor ő fogja érezni a legnagyobb örömet. A két esemény – bánat és öröm – konkrét eredménye teljesen eltérő, sőt ellentétes, de stresszhatásuk – az új helyzethez való alkalmazkodás nem specifikus követelménye – azonos lehet.

Az érzelmi stressz mechanizmusaival és következményeivel kapcsolatos kutatások relevanciáját a tudományos iránytól függetlenül szinte minden e területen dolgozó vezető szakember (pszichiáter, pszichológus, fiziológus) hangsúlyozza.

Tehát több mint két évtizeddel ezelőtt azt írta, hogy "korunk fő krónikus betegségei az érzelmi szorongás, akut vagy krónikus érzelmi stressz hátterében fordulnak elő".

Az egyéni stresszel szembeni ellenállásról szóló monográfiák egyikében megjegyezte, hogy „az érzelmi stressz alapján pszichoszomatikus betegségek alakulnak ki: neurózis, szívműködési zavar, artériás magas vérnyomás, a gyomor-bél traktus fekélyes elváltozásai, immunhiányok, endokrin betegségek, sőt daganatos betegségek is”. .

Egyes nyugati szakértők szerint a betegségek 70%-a érzelmi stresszhez köthető. Európában évente több mint egymillió ember hal meg a stressz okozta szív- és érrendszeri rendellenességek miatt. E rendellenességek fő okai az érzelmi stressz, a családon belüli interperszonális konfliktusok és a feszült munkaviszonyok, stb. Ezek a tényezők megzavarják az evolúció során kialakuló homeosztázis fenntartó mechanizmusok működését. Ha az ember olyan társadalmi körülmények közé kerül, amikor helyzete kilátástalannak tűnik számára ("Nincs jövő" szindróma), akkor szorongásos reakció, félelemérzés, neurózis stb. A közelmúltban kimutatták, hogy a testi problémákkal összehasonlítva az érzelmi problémák a fogyatékosság legfontosabb okai.

Annak ellenére, hogy a „pszichológiai” és az „érzelmi” stressz fogalmak közel állnak egymáshoz, célszerű pontosabban meghatározni azok tartalmát a következő körülmények kapcsán:

Az érzelmi stressz nemcsak az emberben, hanem az állatokban is velejárója, míg a pszichés stressz csak az emberben, fejlett pszichéjükben fordul elő;

Az érzelmi stresszt kifejezett érzelmi reakciók kísérik, a pszichés stressz kialakulásában pedig a kognitív komponens dominál (helyzetelemzés, rendelkezésre álló erőforrások felmérése, további események előrejelzése stb.);

Az "érzelmi stressz" kifejezést gyakrabban használják a fiziológusok, a "pszichológiai stressz" kifejezést pedig a pszichológusok.

Ugyanakkor mindkét stressztípusnak közös a fejlődési mintája, az adaptív reakciók hasonló neurohumorális mechanizmusait tartalmazzák, és fejlődésük során általában három "klasszikus" szakaszon mennek keresztül - szorongáson, alkalmazkodáson és kimerültségen. . Mindazonáltal, tekintettel a tantárgy sajátosságaira, valamint a psziché vezető szerepére az emberi stresszreakciók kialakításában, a jövőben elsősorban a „pszichológiai stressz” kifejezést használjuk, megtartva az „érzelmi stressz” kifejezést. csak más szerzők idézésekor.

Megjegyzendő, hogy a pszichológia különböző ágairól szóló számos alapvető tankönyv szerzői gyakran meglehetősen homályos és önkényes definíciókat adnak a stresszre, keverve a biológiai, pszichológiai és érzelmi stressz fogalmát. Így egy háromkötetes pszichológiai tankönyv szerzője egyesíti a "stressz" és az "affektus" fogalmát, amelyek erősségükben és időtartamukban is alapvetően különböznek egymástól. Tudniillik az affektusok időtartama másodpercek vagy percek, míg a stressz kialakulása heteket, napokat, akut esetben órákat igényel. Tankönyvének első kötetében ezt írja:

„Manapság az egyik leggyakoribb hatástípus a stressz. Ez a túlzottan erős és hosszan tartó pszichológiai stressz állapota, amely akkor következik be, amikor az ember idegrendszere érzelmi túlterhelést kap.

A szerző ugyanakkor tankönyvében máshol (a Pszichológiai Alapfogalmak Szótárában) más definíciót ad a stressznek: „A stressz mentális (érzelmi) és magatartászavar olyan állapota, amely azzal jár együtt, hogy az ember nem képes célszerű cselekvésre, ill. a jelenlegi helyzetben ésszerűen."

E definíció tárgyalását tekintve megjegyezhető, hogy ez a definíció jobban megfelel a „szorongás” fogalmának, mivel bizonyos típusú stresszeknél a tevékenység produktivitása éppen ellenkezőleg, nő. Egy másik általános pszichológiai tankönyv, a lakkok szerzője a stresszt az érzelmi állapotok egyik típusának nevezi, a stressz egyik fő jellemzője pedig „extrém instabilitásnak” nevezi, ami ellentmond Selye G. alapállásának a hosszú- a stressz hosszú távú és meglehetősen stabil természete, amely annak humorális természetéhez kapcsolódik. így ír: „A stressz, mint önálló fiziológiai, mentális és szociális jelenség egyben, lényegét tekintve az érzelmi állapot egy másik fajtája. Ezt az állapotot fokozott fiziológiai és pszichológiai aktivitás jellemzi. Ugyanakkor a stressz egyik fő jellemzője a rendkívüli instabilitás. Kedvező körülmények között ez az állapot átalakulhat optimális állapottá, kedvezőtlen körülmények között pedig neuro-érzelmi feszültség állapotává, amelyet a rendszerek és szervek működésének hatékonyságának és hatékonyságának csökkenése, az energia kimerülése jellemez. erőforrások.

Itt kell megjegyezni, hogy a biológiai célszerűség (a "küzdj vagy menekülj stratégia" alkalmazása) szempontjából a stressz növeli a szervrendszerek működésének hatékonyságát - például ha az ember egy agresszív kutya elől menekül. vagy sportversenyen vesz részt. A teljesítmény csökkenése csak akkor következik be, ha a természetes viselkedési programok összeütközésbe kerülnek a társadalmi normákkal vagy a szellemi tevékenység feltételeivel (ami például a légiforgalmi irányítók vagy a tőzsdeügynökök stresszében nyilvánul meg).

A stresszel kapcsolatos másik vita tárgya a kibontakozás során bekövetkező események sorrendje. A szerző ezt írja: „A stresszreakció lényege a test „előkészítő” gerjesztésében és aktiválásában rejlik, amely szükséges a fizikai stresszre való felkészüléshez. Jogunk van tehát azt hinni, hogy a stressz mindig megelőzi a szervezet energiaforrásainak jelentős pazarlását, majd azzal együtt jár, ami önmagában az élettani tartalékok kimerüléséhez vezethet.

Ez a rendelkezés meglehetősen vitatható, hiszen a legtöbb szerző úgy véli, hogy a stressz nem előkészület a gerjesztésre, hanem annak következménye, és nem előzi meg az energiaforrások pazarlását, hanem okozza azt.

1.2.2. A pszichés stressz jellemzői

A pszichológiai stressz, szemben a G. Selye klasszikus műveiben leírt biológiai stresszel, számos sajátos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek között több fontos vonás is megkülönböztethető. Különösen az ilyen típusú stresszt nem csak valós, hanem olyan valószínűségi események is kiválthatják, amelyek még nem következtek be, de amelyek megjelenésétől az alany tart.

Az állatokkal ellentétben az ember nem csak a tényleges fizikai veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetésére is. Emiatt előfordul, hogy egy gyengén teljesítő tanulóban a valószínű elégtelen osztályzat puszta gondolata is néha erősebb vegetatív reakciókat vált ki, mint a vizsgára jutás. Ez meghatározza az emberi pszicho-érzelmi stressz sajátosságait, amelyekre a lefolyásának a laboratóriumi állatokon végzett kísérletekben részletesen leírt mintái nem mindig alkalmazhatók.

A pszichológiai stressz másik jellemzője annak alapvető fontossága, hogy az ember felmérje részvételének mértékét a problémahelyzet aktív befolyásolásában, annak semlegesítése érdekében. Kimutatták, hogy az aktív élethelyzet, vagy legalábbis egy stresszor faktor befolyásolásának lehetőségének tudatosítása az autonóm idegrendszer egy túlnyomórészt szimpatikus szakaszának aktiválásához vezet, míg az alany passzív szerepe az adott helyzetben. meghatározza a paraszimpatikus reakciók túlsúlyát.

A biológiai és pszichológiai stressz közötti fő különbségeket a táblázat tartalmazza. egy.

Az ellenőrző kérdés, amely lehetővé teszi a stressz típusainak megkülönböztetését, így hangzik: "A stresszor nyilvánvaló károkat okoz a szervezetben?". Ha a válasz "Igen" - ez biológiai stressz, ha "Nem" - pszichológiai.

Asztal 1 . Különbségek a biológiai és pszichológiai stressz között

Paraméter	biológiai stressz	Pszichológiai stressz
A stressz oka	Fizikai, kémiai vagy biológiai hatások a szervezetre	Társadalmi hatás vagy saját gondolatok
A veszély természete	Mindig igazi	Valós vagy virtuális
Mi a stresszor hatása	Az életért, egészségért, testi épségért	Társadalmi helyzetről, önbecsülésről stb.
Az életet vagy egészséget fenyegető valós veszély jelenléte		Hiányzik
Az érzelmi élmények természete	"Elsődleges" biológiai érzelmek - félelem, fájdalom, ijedtség, harag	"Másodlagos" érzelmi reakciók egy kognitív komponenssel kombinálva - szorongás, szorongás, melankólia, depresszió, féltékenység, irigység, ingerlékenység stb.
A stressz alanyának időhatárai	Konkrét, a jelenre vagy a közeljövőre korlátozva	Homályos (múlt, távoli jövő, határozatlan idő)
A személyes tulajdonságok hatása	Kisebb	nagyon jelentős
	♦ Hipotermia, te hosszú fürdőnek nevezik ♦ Forró gőz égés ♦ Alkoholos mérgezés ♦ Vírusfertőzés ♦ A gyomorhurut súlyosbodása által fűszeres ételek fogyasztása után; ♦ Trauma (zúzódás, törés) \	♦ Megrovás érkezett tőle fő ♦ A bérleti díj emelése ♦ Félelem a repüléstől ♦ Családi konfliktus ♦ Egészségügyi problémák közeli rokonok ♦ Boldogtalan szerelem C Aggódjon a jövő miatt

A pszichés stressz kialakulásának mechanizmusa egy érettségi védésre készülő diák példáján mutatható be. A stressz jeleinek súlyossága számos tényezőtől függ: elvárásaitól, motivációjától, attitűdjétől, múltbeli tapasztalataitól stb. Az események alakulására vonatkozó várható előrejelzés a már rendelkezésre álló információknak és attitűdöknek megfelelően módosul, majd a végső helyzetértékelés történik. Ha a tudatos (vagy tudatalatti) veszélyesnek értékeli a helyzetet, akkor stressz alakul ki. Ezzel a folyamattal párhuzamosan zajlik az esemény érzelmi értékelése. Az érzelmi reakció kezdeti beindulása tudatalatti szinten alakul ki, majd egy újabb, racionális elemzés alapján készült érzelmi reakcióval egészül ki.

Ebben a példában (érettségire várva) a kialakuló pszichés stressz az intenzitás növekedése vagy csökkenése irányába módosul az alábbi belső tényezők függvényében (2. táblázat).

2. táblázat.A stresszszintet befolyásoló szubjektív tényezők

Szubjektív tényezők	A stresszszint növelése	A stressz szintjének csökkentése
A múlt emléke	Sikertelen fellépések a múltban, kudarcok a nyilvános beszédben	Sikeres beszédek, előadások, nyilvános beszámolók tapasztalata
Motivációk	"Jaj, nagyon fontos, hogy jól teljesítsek a védekezésben, és megszerezzem a legmagasabb pontszámot"	„Nem érdekel, hogyan teljesítek és milyen jegyeket kapok”
Beállítások	♦ "Ez rajtam múlik" ♦ „A nyilvános beszéd során mindenki aggódik, és főleg én"	♦ "Nem kerülheted el a sorsot" ♦ „Gondolj csak, az oklevél el van varrva. Ez csak formalitás, nem ér különösebb aggodalomra.
elvárások	Nem egyértelmű a helyzet bizonytalansága, a bizottsági tagok hozzáállása	A helyzet bizonyossága (a bizottsági tagok jóindulatú hozzáállásának elvárása)

Ez a folyamat a következő sémával fejezhető ki (4. ábra).

Rizs. 4. A pszichés stressz kialakulásának mechanizmusai

1.2.3. A stressz és egyéb állapotok megkülönböztetése

A stressz és más érzelmi állapotok megkülönböztetése meglehetősen bonyolult és a legtöbb esetben nagyon feltételes. A stresszhez legközelebb álló állapotok a negatív érzelmek, a fáradtság, a túlterhelés és az érzelmi feszültség. Kellő intenzitással és időtartammal az olyan érzelmi jelenségek, mint a félelem, szorongás, frusztráció, pszichológiai kényelmetlenség és feszültség a stressz pszichológiai tükröződésének tekinthetők, mivel a stresszreakció minden megnyilvánulásával együtt járnak: a viselkedés dezorganizációjától az adaptációs szindrómáig. .

Leggyakrabban felmerül a kérdés a stressz és a folyamat közötti különbségtétel fáradtság. Ezt a feladatot megkönnyíti, hogy ennek a két állapotnak eltérő élettani alapja van: a stressz humorális és vegetatív elváltozásokkal jár, a fáradtságot pedig az idegrendszer magasabb szintjei, elsősorban az agykéreg határozzák meg. Vannak azonban köztük „átmeneti pontok”: a szimpatikus szabályozás okozta aktiváció kimerülésének kezdetén fáradtság alakul ki, amely beindítja a paraszimpatikus részleg tevékenységét, amely hozzájárul az elhasznált erőforrások helyreállításához. A paraszimpatikus rendszer domináns aktivitása a fáradtság során a beszédaktivitás csökkenésében, a béke utáni vágyban és az alvásgátlás könnyedségében fejeződik ki. A vélemény szerint csak rendkívül ritkán súlyos fáradtság válthatja ki a szimpatikus reakciók kialakulását, ami túlzott izgatottságban és alvászavarban nyilvánul meg. A valódi munkában a fáradtság megnyilvánulhat:

Vagy a munkavállaló munkaintenzitásának csökkentésében, miközben fenntartja fiziológiai funkciói kezdeti stresszének nagyságát (a munka termelékenységének csökkenése);

Vagy a fiziológiai funkciók intenzitásának növekedése a munka mennyiségének és minőségének változatlan mutatói mellett (a „munka eredménye árának” növekedése);

Vagy (ami a leggyakrabban fordul elő) a munkaerő-mutatók bizonyos csökkenése mellett a fiziológiai funkciók stresszének egyidejű növekedésével.

Ez utóbbi helyzetben a munka végére a fáradtság meglehetősen mély lehet, és hosszú pihenésre van szükség a szervezet normál funkcionális állapotának helyreállításához.

Ha a pihenés nem elegendő a munkaképesség teljes helyreállításához a következő munkaidőszak elejére, akkor ebben az időszakban a fáradtság gyorsabban alakul ki, és a munka végére annak mélysége jelentősebb lesz, mint az előző időszakban. Ez azt mutatja, hogy a fáradtság felhalmozódik, fokozatosan minőségileg új állapotba kerül. túlmunka. Ez utóbbit általában krónikus fáradtságként definiálják, amelyet a szokásos (napi és heti) pihenőidő nem szünteti meg. A mentális-érzelmi túlterheltség szindrómáját egyes szerzők a test speciális nozológiai állapotának tekintik, amely a normális és a kóros reakciók között helyezkedik el, és amely kedvezőtlen körülmények között betegséggé alakulhat át. Az idegi megerőltetés és a krónikus fáradtság kialakulásában különös szerepet játszanak az örökletes és alkotmányos tényezők, mivel a genotípusos jellemzők figyelembevétele nélkül nehéz megmagyarázni a többirányú pszichofiziológiai változásokat extrém helyzetekben a különböző egyéneknél.

A stressz területén egyes szakértők egy másik állapotot azonosítanak, amely közel áll a stresszhez, de különbözik attól - túlterhelés.

Például Xandria Williams úgy véli, hogy a túlterhelés akkor következik be, amikor az ember nem tud megfelelni a vele szemben támasztott követelményeknek, és többet vállal, mint amennyit meg tud tenni. Ezt írja: „A túlterheltség akkor következik be, amikor túl keményen dolgozol, megpróbálod egyensúlyban tartani az otthon, a család, a karrier és az egyéb kötelezettségeidet, amikor az idő- és erőfeszítésed túlzottan magas. Ez akkor történik, amikor annyi tennivaló van, hogy sikertelenül pazarolja az energiát, még mindig nincs időd pihenésre vagy hétvégékre. Keveset alszol, de még mindig nincs időd mindent megtenni, különösen, ha egyszerre többen is egymásnak ellentmondó követeléseket támasztanak feléd.

A szerző szerint bár a stressz és a túlterhelés két független jelenség, szorosan összefüggenek egymással. C. Williame megjegyzi, hogy a túlterhelés fokozott stresszhez vezethet, mert félelmeket és aggodalmakat okoz – félelmet, hogy az ember már nem bírja ki ezt a tempót, attól való félelmet, hogy nem felel meg az elvárásoknak stb.

„Ha az idővel és erővel szemben támasztott igények túlterheléshez vezetnek, az problémákat okoz a szervezetében, és meghibásodik a munkájában. Az egészségügyi problémák állandó szorongáshoz és agresszióhoz vezetnek, ami növeli a stresszt mentális és érzelmi szinten. Még az attól való félelem is stresszhez vezethet, hogy egyszerűen nincs elég fizikai ereje a túlterhelés megbirkózásához. Így ha a szervezet nem tud megbirkózni a túlterheléssel, akkor ez a túlterhelés stresszt okozhat. A túlterhelést általában a kötelességei okozzák, nem pedig az, hogy mit szeretne csinálni. Ha rendkívül elfoglalt vagy, de élvezed, amit csinálsz, akkor nagy eséllyel minden új feladatot izgalmas kalandnak fogsz fel, és lelkesedéssel fogsz hozzá. Ebben az esetben a stressz nem valószínű. Ezt az állapotot inkább "nagy terhelésnek" nevezik, nem pedig túlterhelésnek. A nagy terhelés kisebb valószínűséggel vezet stresszhez, bár hosszú távú jelenlétük az egészségre is káros hatással lehet.

Egyes kutatók szerint a pszichés stressz állapotához közel áll az állapot is érzelmi feszültség. Ezek a szerzők úgy vélik, hogy az érzelmi feszültség a stresszhez hasonlóan három szakaszon megy keresztül: érzelmi izgalom, érzelmi feszültség és érzelmi feszültség. A szerzők a következőképpen magyarázzák koncepciójukat:

„A külső vagy belső környezet különféle hatásainak válaszul, valamint ezeknek a hatásoknak a visszatükröződésével és értékelésével egy bizonyos érzelmi izgalom (bizonyos szorongás) keletkezik az elmében jelzőfolyamatként - az információ tudatalatti elemzése, egy elégedetlenség. szükséglet vagy a szervezet kedvezőtlen állapotának felmérése. Ezután, ha az ember akaratlagos cselekedetek alapján bármilyen tudatos aktív tevékenységbe kezd, az érzelmi feszültség jelzési folyamatként és a funkcionális tartalékok szabályozásaként - főként azok mozgósításaként - elkezd kialakulni. Az érzelmi stressz célja az elvégzett tevékenységek sikere. A túlzott erejű vagy aszténikus színű és irányú érzelmek esetén azonban negatív érzelmi feszültség alakulhat ki. A túlzott motiváció és öngerjesztettség, a sténikus érzelmek nagyon erős hullámzása, az indokolatlanul magas szorongás, esetenként félelemérzet jellemző ebből a szempontból. Az érzelmi feszültség alatt olyan állapotot értünk, amelyet a mentális és pszichomotoros folyamatok stabilitásának átmeneti csökkenése, a munkaképesség csökkenése jellemez.

Ennek a koncepciónak az elemzése során felhívják a figyelmet az érzelmi feszültség javasolt szakaszainak hasonlóságára a klasszikus stressz szakaszaival, csak nem hormonális-biokémiai, hanem neuropszichés szinten.

„Félek megbántani a kicsit. Már 1 éves és 9 hónapos. Már megszokta. Félek ártani a változtatásokkal.” Sok anyától hallok ilyen félelmeket, akik kételkednek abban, hogy lehetséges-e biztonságossá tenni az alváskorrekciót a baba számára. Mindig az ilyen kifejezésekben a trauma szó egyik vagy másik formája hangzik el. És ez, hadd emlékeztessem önöket, egy olyan édesanyától származik, aki már maga is a fáradtság határán van, és látja, hogy a baba a jelenlegi körülmények között a pihenés hiányában is szenved - senki sem foglalkozik azzal, hogy egy jó alvásból javítson. élet.

SÉRÜLÉS. Milyen erős szó. És nagyon manipulatív a modern interneten, ahol rengeteg cikk található arról, hogy a szülők bármilyen rossz lépése azonnal a baba sérüléséhez vezet. Szerencsére minden gyermekpszichológus magabiztosan elmondja, hogy valódi traumát csak a felnőttek nagyon súlyos helytelen viselkedése okoz a gyerekeknek: állandó, hosszú távú bántalmazás (fizikai és érzelmi egyaránt); a baba szükségleteinek rendszeres figyelmen kívül hagyása (például ha egy anya mély depresszióban van vagy kábítószer hatása alatt áll); stabil életkörülmények hiánya (az egyik árvaházból a másikba áthelyezett csecsemők esetében); hosszan tartó stressz, amelyet a nehéz családi életkörülmények okoznak (a család a szegénységi küszöb alatt vagy háborús körülmények között él). Az ilyen családok nem keresnek meg, éppen ellenkezőleg, ügyfeleim gondoskodó, művelt anyukák, akik egész nap a babával nevetnek, ölelkeznek, ujjal játszanak, könyvek, dalok, homokozó, és... borzongnak minden közelgő lefekvés előtt.

És itt két érzés kezdi mardosni anyát: a bűntudat amiatt, hogy fáradt és aludni akar, és a félelem attól, hogy mi árthat neki az „elváltozásaival”. Egy ilyen anyuka csak néha szerényen veszi észre, hogy igen, és a baba nem alszik eleget, szemtelen és zúzódásokkal jár a szeme alatt, de mégis azt hiszi, hogy Ő akar aludni (és ki hibáztathatja ezért ?). A kedves szomszédok nagylelkűen megosztják az internetről szerzett felfedezéseiket, miszerint a hosszan tartó stressz mérgező lehet a baba agyára nézve, hogy komoly változásokhoz vezet az idegi kapcsolatok architektúrájában (ami egyébként igaz), és hogy ezek a változások ennek a kis embernek az egész életét érintő következményekre . Már csak azt kell eldönteni, hogy mi az "elhúzódó stressz", ami mérgező lehet?

A Harvard Egyetem Gyermekfejlődés Tanulmányozó Központja (USA) bevezette a stressz osztályozását, amelyet az Amerikai Gyermekorvosok Szövetsége is elfogadott. E besorolás szerint a stressz három szintre osztható: pozitív, tolerálható és toxikus:

pozitív stressz az egészséges fejlődés normális és fontos része, amelyet a pulzusszám rövid idejű emelkedése és a stresszhormonszint enyhe emelkedése jellemez. Példa azokra a helyzetekre, amelyek pozitív stresszt válthatnak ki, az első nap egy új bébiszitterrel vagy egy védőoltás. Ez a fajta stressz a normál babaélet része, és a változásokhoz való alkalmazkodás a gyermek egészséges fejlődésének kulcsfontosságú elemévé válik. A pozitív stresszt kiváltó ellenséges események segítenek a gyerekeknek megtanulni kontrollálni és kezelni ezeket az eseményeket – gondoskodó felnőttek segítségével, általában nyugodt, biztonságos és meleg kapcsolatok keretében.

elviselhető stressz- Megnövekedett stresszszabályozó rendszereket vált ki a szervezetben, válaszul olyan súlyosabb és elhúzódó eseményekre, mint például egy szeretett személy elvesztése, természeti katasztrófa vagy súlyos sérülés. Ha ezeknek a rendszereknek az aktiválása átmeneti, és a felnőttekkel való kapcsolatok tompítják, akik támogatják a babát és segítik az alkalmazkodást, akkor a gyermek agya és más szervei megbirkóznak egy olyan reakcióval, amely más körülmények között traumatikus lehet.

mérgező stressz- akkor jön létre, ha a gyermek ellenséges tényezők hosszan tartó, súlyos és/vagy gyakori nyomása alatt áll. Az ilyen tényezők listája magában foglalja a fizikai és érzelmi bántalmazást, a gyermek szükségleteinek krónikus elhanyagolását, a natív alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélést, a gyermek erőszaknak való kitettségét, a nehéz gazdasági helyzettel összefüggő felhalmozott nehézségeket a családban felnőttek megfelelő támogatása nélkül. . A stresszre reagáló mechanizmusok ilyen hosszan tartó aktiválása megzavarhatja az idegi kapcsolatok és más rendszerek architektúrájának kialakulását, valamint növelheti a stresszel összefüggő betegségek kockázatát, korlátozhatja a kognitív fejlődést, és egészen felnőttkorig hathat.

Most térjünk vissza az alváskorrekció témájához. Egyik sem, még a legközvetlenebb módszer sem jelenti a baba szükségleteinek figyelmen kívül hagyását, a babával való meleg és igazán erős kapcsolatok kizárását a folyamat teljes végrehajtása során. Gondoljon bele: Hogyan viszonyul az önálló elalvás tanulásának stressze ahhoz a stresszhez, amelyet például egy családtag elvesztése okoz (elviselhető stressz)? Minden létező módszer, amely több biztonsági és hatékonysági tanulmányon átesett, olyan feltételeket teremt, amelyek között a gyermek megtanulja kezelni és megbirkózni az új körülményekkel (az elalvás szükségessége külső tényezőkre való támaszkodás nélkül). Ugyanakkor maga az elalvás még a legnehezebb esetekben sem tart 24 óráig, és az ébrenlét időszakában a szülőknek lehetőségük van arra, hogy erősítsék kapcsolatukat a babával, támogassák, melegséget, törődést, szeretetet mutassanak, ami pontosan a tompító tényező a stresszel kapcsolatos negatív aspektusok számára. Sőt, manapság számos nagyon gyengéd módszer létezik, amelyek lehetővé teszik a szülők számára, hogy a teljes tanulási folyamat során együtt legyenek a babával. A gyermekben bátorító, higgadtságot és hitet mutató szülő jelenléte sokszor elegendő ahhoz, hogy a baba abbahagyja az idegeskedést, ellazuljon, és hatékonyan kezdjen el keresni a változás alternatív eszközeit anélkül, hogy a megváltozott körülményekre rendkívül fokozott stresszreakciót váltana ki.

Gyermekeink képesek kezelni az élet szokásos stresszeit, ez az életkészség, amely lehetővé teszi számukra, hogy rugalmasak legyenek és alkalmazkodjanak a folyamatosan változó életkörülményekhez. Emlékszel, hogyan találkozott a baba az első fürdéssel a zuhany alatt, a kalap felhúzásával hideg időben, az autósülésben való becsatolás szükségességével, a masszázzsal? Valószínűleg a baba nem volt boldog, de vajon örökké tartott? Valószínűleg nem – a gyerek megtanulta megbirkózni ezzel a helyzettel, és ez nem ártott a szervezetének, bár lehet, hogy tíz masszázsra kellett, hogy megszokja, vagy pár hónapig felhúzott sapkát, hogy ne vegye észre. Az Ön támogatása és hozzáállása pedig kulcsfontosságú tényezővé vált a gyermek alkalmazkodásának elősegítésében. Az önálló elalvás megtanulásának folyamata sohasem tart hónapokig, és természetesen nem jár napokig vagy hetekig sírással. Igen, természetesen, mint minden változás a baba életében, ez is megterhelő, de pozitív, egy új és értékes készség kialakulásához vezet. Higgy a gyermekedben, ő (a) sokkal több képességgel rendelkezik, mint amennyit Ön gyakran hajlandó beismerni, és felelősségteljes szülőként az a feladatunk, hogy lehetőséget adjunk ezeknek a képességeknek, hogy kinyíljanak a bennük rejlő lehetőségek teljes mértékben, biztosítva a vállunkat és a szívünket. annak érdekében, hogy támogass, irányíts, ölelj, csókolj és egy csodálatos érzést kelts, hogy „tudok!”.

www.sleep-expert.ru

A stressz kategóriái;

Szervezeti és személyes tényezők

A stressztényezők egy másik csoportját nevezhetjük szervezeti és személyes jellegűnek, mivel ezek a személy szubjektív szorongásos hozzáállását fejezik ki szakmai tevékenységéhez. W. Siegert és L. Lang német pszichológusok több tipikus „félelmet” azonosítanak a dolgozók körében:

Félelem attól, hogy nem tudja elvégezni a munkát

Félelem a hibától;

Félelem attól, hogy mások megkerülik;

Félelem az állás elvesztésétől;

Félelem önmagad elvesztésétől.

A csapatban tapasztalható kedvezőtlen erkölcsi légkör, a megoldatlan konfliktusok, a társadalmi támogatás hiánya stb.

Ehhez a szervezeti és termelési jellegű stresszorok „csokorjához” hozzáadhatók az ember személyes életének problémái is, amelyek számos okot szolgáltatnak a kedvező érzelmekre. A családi problémák, az egészségügyi problémák, az "életközépi krízis" és más hasonló irritáló tényezők általában akutan tapasztalják az embert, és jelentős károkat okoznak stresszállóságában.

Így a stressz okai nem különösebb titok. A probléma az, hogy hogyan lehet megelőzni a stresszt az azt okozó okok megszüntetésével. Az alapszabály itt is önmagát sugallja: világosan meg kell különböztetnünk a stresszes eseményeket, amelyeket valamilyen módon befolyásolni tudunk, azoktól, amelyek nyilvánvalóan nincsenek hatalmunkban. Nyilvánvaló, hogy az egyén, ha az elkerülhetetlenül közeledő nyugdíjkorhatáron befolyásolni tudja az ország vagy a világ krízishelyzetét, nagyon jelentéktelen. Ezért az ilyen eseményeket békén kell hagyni, és azokra a stressztényezőkre összpontosítani, amelyeken ténylegesen változtatni tudunk.

K. Cooper és J. Marshall a "fehérgalléros" - vezető munkaügyi szakemberek - tevékenységére jellemző feszültségek 6 fő kategóriáját javasolta:

1. Munkaügyi tevékenységgel kapcsolatos tényezők. Ide tartoznak a munkakörülmények (súlyosság, tempó jellemzői, a munkaidő időtartama vagy kényelmetlensége) és a munkavégzés minőségi vagy mennyiségi túlterhelése. Sajnos sok vezető a túlterhelésre a munkaidő növelésével reagál: hétvégi, esti munkavégzés, szabadság nélkül, ami a jövőben pszichoszomatikus betegségekhez vezethet.

2. Szerep a szervezetben. A stressz ebbe a kategóriájába tartozik a szerepbizonytalanság (a munkavállaló nem rendelkezik kellő információval szakmai feladatairól, munkakörülményeiről, a kollégákkal szembeni elvárásairól), szerepkonfliktus (a munkavállaló azt hiszi, hogy tőle szokatlan funkciókat lát el), a túlzott felelősség (kevés jelenléte) Valóságos hatalom magas szintű felelősséggel Van egy bizonyos függőség: a szellemi munkát végzők annál inkább hajlamosak a szerepkonfliktusok miatti stresszre, annál kevesebb a fizikai aktivitásuk.

3. Munkahelyi kapcsolatok. Ebben a kategóriában ki kell emelni a vezetőséggel való kapcsolatot - a vezetőség rossz hozzáállása feszültségérzetet okoz; beosztottakkal való kapcsolatok - a beosztottak megtagadása a vezető utasításainak követéséről a nyomásgyakorlás hiánya miatt; kapcsolatok a kollégákkal - rivalizálás, megfelelő szociális támogatás hiánya nehéz helyzetekben.

4. Karrierfejlesztés. Ez a tényező magában foglalja a valós vagy vélt szakmai kudarc és a státusz inkonzisztenciája (lassú vagy túl gyors előléptetés) miatti "korai nyugdíjazástól való félelmet".

5. Szervezeti felépítés és pszichológiai légkör. Maga a szervezetben való részvétel egyfajta veszélyt jelent az egyén szabadságára, autonómiájára és státuszára. Stresszoló tényező lehet a döntéshozatali folyamatokban való részvétel hiánya vagy csekély mértéke, a szervezethez tartozás érzésének hiánya, képtelenség szakképzett segítségre, a jó munka értékelésének hiánya vagy a túlzott kontroll, intrika.

6. Nem működő stresszforrások. Ez a hatások legnagyobb és legváltozatosabb köre. Mindenekelőtt ide kell tartoznia a családi problémáknak (a családra fordított idő hiányának és fordítva), az anyagi problémáknak, az életkori válságoknak, a személyes értékek és a szervezetben deklarált értékekkel való összeütközéseknek, a személyes jellemzőknek.

A stressz általános fogalmai és kategóriái

A stresszt okozó tényezők és a kezelésük nem specifikus módjai, a szervezet alkalmazkodási igényének intenzitása. Kellemetlen érzelmi izgalom, amelyet a fiziológiai stressz növekedése kísér, az ember negatív reflexiós érzései.

Hasonló dokumentumok

A stressz fogalma, fajtái, megelőzésének és leküzdésének módjai. A fiziológiai és mentális stressz szétválasztása. Stresszállóság és stresszt kiváltó tényezők. A napi stresszes helyzetek megküzdése, stressz megelőzésként a relaxáció.

teszt, hozzáadva 2015.10.27

A stressz az emberi test érzelmi állapotának egyik fajtája. A stressz okai és jelei. A szervezeten belüli stresszt okozó tényezők. Stresszt okozó élethelyzetek. A stressz fajtáinak jellemzői.

szakdolgozat, hozzáadva 2014.05.21

A stressz fogalma, pszichológiai jelei. A stressz állapotfejlődés dinamikája. A stressz hatása az emberi viselkedésre és tevékenységekre, beleértve a kriminogén természetet is. A szervezet stresszre adott reakciói és a stressz kezelésének fő módjai.

absztrakt, hozzáadva: 2014.10.22

A stressz fogalma, fő okai. Stressz és frusztráció. A stressz élettani mechanizmusai. A stressz okai és jelei. A stresszből való kilábalás módjai. Stresszt okozó tényezők. Stressz megelőzési módszerek. Stresszes és stresszmentes életmód.

szakdolgozat, hozzáadva 2010.01.23

A stressz, okainak és az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának elemzése. Szervezeti stressztényezők, megnyilvánulások, létfontosságú szerep és egészségügyi kockázat. Viselkedési anti-stressz védelem technikái, küzdelem módszerei és a stressz megelőzésének módszerei.

absztrakt, hozzáadva: 2013.05.23

A stressz pszichológiai megnyilvánulásai, mint az erős és hosszan tartó pszichológiai stressz egyfajta érzelmi állapota. A stresszt okozó élethelyzetek előrejelzése. A stressz alkalmazkodása, szakaszai. A stressz kezelésének módjai, megelőzése.

absztrakt, hozzáadva 2014.12.03

A lakosság pszichés stressz-problémájának áttekintése, sajátos lelki állapotként való felfogása, a stresszt kiváltó főbb szakaszok, tényezők, valamint a stressz emberi szervezetre kifejtett okai és következményei, kezelésének módjai.

absztrakt, hozzáadva: 2014.06.03

A stressz egy pszichofiziológiai feszültség állapota, amely erős hatások hatására lép fel az emberben. Stresszelmélet G. Selye. A szervezet válasza a stresszre. A stressz megelőzése. A stressz önszabályozásának módszerei. A stressz kezelésének alapvető módszerei.

teszt, hozzáadva: 2008.10.09

A stressz élettani mechanizmusai. A stressz okai és jelei. Stresszt okozó tényezők. A stressz kezelésének módjai: relaxáció, koncentráció, légzésszabályozás. Stressz megelőzési módszerek. Kísérleti vizsgálatok eredményei.

szakdolgozat, hozzáadva 2009.05.25

A stressz olyan feszültség állapot, amely egy személyben vagy állatban erős hatások hatására lép fel. Károsító szerek, hatásuk által támasztott nem specifikus követelmények. A stressz kialakulásának szakaszai, a test reakciója; adaptációs szindróma.

A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória

2.2. Az aktivitás és a stressz pszichológiai rendszere

2.2. A tevékenység és a stressz pszichológiai rendszere Az emberi operátor információs stressze az a kategória, amely extrém körülmények között végzett tevékenységét jellemzi. De az embernek ezt az állapotát ez a tevékenység generálja. A stresszt úgy tekintik

1. fejezet A stressz mint biológiai és pszichológiai kategória

1. fejezet A stressz mint biológiai és pszichológiai

63. BUDDHA KATEGÓRIA

63. A BUDDHA KATEGÓRIÁJA Szeptember 16. Buddha prédikációjához fordulok, és ezeket a szavakat találom: „Ő, egy világi ember, lemondásnak fogja nevezni azt, ami a Megvilágosodott számára a legtisztább öröm. A pusztulást ott fogja látni, ahol a Tökéletes megtalálja a Halhatatlanságot. Mit fog halálnak tekinteni

1. fejezet Intelligencia és biológiai alkalmazkodás

1. FEJEZET Intelligencia és biológiai alkalmazkodás Minden pszichológiai magyarázat előbb-utóbb a biológiára vagy a logikára (vagy a szociológiára) támaszkodva ér véget (bár ez utóbbi maga is végül ugyanazzal az alternatívával néz szembe). Néhány

V. fejezet: A homoszexualitás gyökerei: A biológiai alapok

V. fejezet: A homoszexualitás gyökerei: Biológiai

Nem minden stressz stressz. A szerencsétlenség pedig áldás lehet

Nem minden stressz stressz. A szerencsétlenség pedig áldás lehet Ne csinálj sebesülések kultuszt! Gondolatban hozzájuk való visszatérés és káromkodás az út a neurózishoz és az önkínzáshoz.Még a katasztrófákból is lehet érdekes eseményeket csinálni.Ha egy cérnaszálnál lógsz, örülj teljesen

7. HOGYAN VAN A KATEGÓRIA SZERVEZÉSE?

7. HOGYAN VAN A KATEGÓRIA SZERVEZÉSE? Ismeretes, hogy a kategória, mint a tudományos tudás alapfogalma a tudomány, mint olyan kezdetekre nyúlik vissza. Filozófusok, matematikusok, természettudósok és

Lélek kategória

A lélek kategóriája Minden ember szabad ember, és lelke az öröm, az erő és a kreativitás kimeríthetetlen forrása. Ezek a lehetőségek egy alkotó cselekedet, az alkotás gyümölcsei. Isten minden embert feldíszített egy nagy ajándékkal - egy halhatatlan élő lélekkel, ami azt jelenti

II. FEJEZET Klinikai és biológiai halál

1. FEJEZET. Férfi és nő. A kapcsolatok biológiai evolúciója

1. FEJEZET. Férfi és nő. A kapcsolatok biológiai evolúciója Isten és Ádám beszélgetéséből: - Sajnálod a bordáidat? - Nem, csak valami rosszat

2. FEJEZET Férfi és nő. A civilizáció biológiai története

2. FEJEZET Férfi és nő. A civilizáció biológiai története Istenek kiválasztása – magunkat választjuk

1. fejezet Férfi és nő. A kapcsolatok biológiai evolúciója

1. fejezet Férfi és nő. A kapcsolatok biológiai evolúciója Isten és Ádám beszélgetéséből: – Sajnálod a bordáidat? - Nem, csak valami rosszat

2. fejezet Férfi és nő. A civilizáció biológiai története

2. fejezet Férfi és nő. A civilizáció biológiai története Istenek kiválasztása – magunkat választjuk

psy.wikireading.ru

A stressz fő típusai - az ellenség tanulmányozása, a csata megnyerése

A pihenés vágya nemcsak a világegyetem bármely testére jellemző, hanem az idegrendszerre is. Bármilyen külső hatás a szervezetre, adaptív reakciót vált ki - stresszt. Melyek a stressz alapvető típusai? Négy fő csoportja van: eustressz, szorongás, fiziológiai és pszichológiai forma. A stressz osztályozása figyelembe veszi az ingerek káros hatásainak mértékét, a terhelés önálló megbirkózási képességét és az idegrendszer stabilitásának helyreállításának sebességét.

Melyek a stressz típusai?

A pszichológiában az ilyen terhelést két fő kategóriába szokás osztani:

• "Jó" forma (eustress);
• "Rossz" forma (szorongás).

A stressz kiváltó mechanizmusa szükséges az ember túléléséhez, hiszen ez a változó világhoz való alkalmazkodás egyik formája. A rövid távú stressz tonizálja a testet, energiát szabadít fel, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy gyorsan mozgósítsa a belső erőforrásokat. Az eustress ingerlékeny szakasza néhány percig tart, így az idegrendszer gyorsan helyreállítja a stabilitást, és a negatív aspektusoknak nincs ideje megnyilvánulni.

A pszichológiában a „rossz” stressz olyan hatás, amellyel a szervezet önmagában nem képes megbirkózni. Hosszú távú stresszhatásról beszélünk, amikor a psziché erőforrásai nem elegendőek az alkalmazkodáshoz, vagy a testi egészség megsértéséről beszélünk. A szorongás káros hatással van a szervezetre - kritikus esetekben az ember teljesen elveszíti munkaképességét megfelelő kezelés nélkül. A hosszan tartó stressz hozzájárul az immunrendszer kimerüléséhez, ami számos krónikus vagy akut betegséghez vezet.

A fiziológiai stressz az alkalmazkodás elemi formája

A feszültségek osztályozása az alkalmazkodási folyamatok beindításának módján is alapul. Az "egyszerű" stressz kategóriái figyelembe veszik a hatások minimális halmazát - környezeti tényezők, fizikai túlterhelés. Az eredmény fiziológiai stressz.

Ez a forma a szervezet akut reakcióját jelenti a környező világ agresszív hatásaira. Hirtelen hőmérséklet-változások, túlzott nedvesség, élelem vagy ivóvíz tartós hiánya, átható szél, túlzott meleg vagy hideg – minden ilyen tényező túlzott mozgósítást igényel. A fiziológiai stressz kiváltó mechanizmusai közé kell tartoznia a sportolókra jellemző túlzott fizikai aktivitás, valamint a túlzott vagy elégtelen táplálkozás által kiváltott táplálkozási eltérések (falánkság vagy éhezés).

A népi pszichológiában megkülönböztetik a stressz egy speciális, táplálkozási formáját, amelyet az alultápláltság (az étrend megszegése, az élelmiszerek nem megfelelő kiválasztása, az élelmiszerek túlzott felszívódása vagy elutasítása) vált ki.

Normál körülmények között a fiziológiás forma az emberi szervezet nagy állóképességének köszönhetően nyomtalanul elmúlik. Abban az esetben azonban, ha egy személy hosszú ideig kényelmetlen állapotban marad, teste megszűnik megfelelően alkalmazkodni, és fizikai szinten hiba lép fel - betegség lép fel.

Pszichológiai stressz

A pszichológiai stressz korunk csapása. Ez a forma a korszak jellegzetes jegyévé vált, mivel közvetlenül kapcsolódik az emberi és a társadalom közötti interakció megfelelőségéhez. Ha fizikai szinten az alkalmazkodás a túlélés elsődleges garanciája, és ezt az ösztönös reakciók erőteljes mechanizmusa segíti elő, akkor a pszichológiai stressz hosszú ideig nyugtalaníthatja az embert.

A stressz pszichológiai formájának jellemzői

Az „aláásott” psziché kétféle – információs vagy érzelmi – hatásra adott szélsőséges reakció eredménye.