/

Psihološki stres. Uloga kardiovaskularnog sistema u formiranju stresnih reakcija

Psihološki stres, za razliku od biološkog stresa opisanog u klasičnim radovima G. Selyea, ima niz specifičnosti, među kojima se može izdvojiti nekoliko važnih * osobina. Konkretno, ova vrsta stresa može biti izazvana ne samo stvarnim, već i vjerojatnostim događajima koji se još nisu dogodili, ali čije se pojave subjekt boji.

1 Maklakov A. G. Opća psihologija. SPb., 2002, str. 456.

2 Ibid., str. 457.


Za razliku od životinja, osoba ne reagira samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Kao rezultat toga, dešava se da kod učenika s lošim uspjehom i sama pomisao na vjerovatno nezadovoljavajuću ocjenu ponekad izazove jače vegetativne reakcije od dobijanja na ispitu. Ovo određuje specifičnosti ljudskog psihoemocionalnog stresa, na koji obrasci njegovog toka, detaljno opisani u eksperimentima na laboratorijskim životinjama, nisu uvijek primjenjivi.

Druga karakteristika psihološkog stresa je suštinska važnost čovjekove procjene stepena njenog učešća u aktivnom uticaju na problemsku situaciju kako bi se ona neutralisala. Pokazalo se da aktivna životna pozicija, ili barem svijest o mogućnosti utjecaja na stresorski faktor, dovodi do aktivacije pretežno simpatičnog dijela autonomnog nervnog sistema, dok pasivna uloga subjekta u trenutnoj situaciji određuje prevlast parasimpatičkih reakcija.

Glavne razlike između biološkog i psihološkog stresa prikazane su u tabeli. jedan.

Kontrolno pitanje koje vam omogućava da razlikujete vrste stresa zvuči ovako: "Da li stresor uzrokuje očiglednu štetu tijelu?". Ako je odgovor "Da" jeste biološki stres ako "ne" - psihološki.

Tabela 1. Razlike između biološkog i psihološkog stresa

Nastavak


1.2. Psihološki stres 27

Tabela 1. (završetak)

Parametar biološki stres Psihološki stres
Priroda emocionalnih iskustava "Primarne" biološke emocije - strah, bol, strah, ljutnja "Sekundarne" emocionalne reakcije u kombinaciji sa kognitivnom komponentom - anksioznost, anksioznost, melanholija, depresija, ljubomora, zavist, razdražljivost itd.
Vremenske granice subjekta stresa Konkretno, ograničeno na sadašnjost ili blisku budućnost Mutno (prošlost, daleka budućnost, neograničeno vrijeme)
Uticaj ličnih kvaliteta Minor veoma značajno
Primjeri f Hipotermija uzrokovana dugim kupanjem f Opekotine vrućom parom f Intoksikacija uzrokovana unosom alkohola f Virusna infekcija f Pogoršanje gastritisa nakon uzimanja začinjene hrane f Povreda (modrica, fraktura) t Dobijena opomena od šefa t Povećanje stanarine t Strah od letenja t Sukob u porodici t Briga za zdravlje bliskih rođaka t Neuzvraćena ljubav t Briga za budućnost

Mehanizam razvoja psihičkog stresa može se pokazati na primjeru studenta koji se priprema za odbranu diplomskog rada. Ozbiljnost znakova stresa zavisiće od niza faktora: njegovih očekivanja, motivacije, stavova, prošlih iskustava itd. Očekivana prognoza razvoja događaja se modifikuje u skladu sa već dostupnim informacijama i stavovima, nakon čega se konačna vrši se procjena situacije. Ako svijest (ili podsvijest) procijeni situaciju kao opasnu, tada se razvija stres. Paralelno sa ovim procesom, odvija se i emocionalna evaluacija događaja. Početno pokretanje emocionalne reakcije razvija se na podsvjesnom nivou, a zatim joj se dodaje još jedna emocionalna reakcija, napravljena na osnovu racionalne analize.

U ovom primjeru (čeka se diplomiranje) razvoj psihološki stres modificirat će se u pravcu jačanja


povećanje ili smanjenje intenziteta u zavisnosti od sledećih unutrašnjih faktora (tabela 2).

Tabela 2.subjektivno faktori utiče na nivoe stresa

Subjektivni faktori Povećanje nivoa stresa Smanjenje nivoa stresa
Sjećanje na prošlost Imati neuspješne nastupe u prošlosti, neuspjehe u javnom nastupu Iskustvo uspješnih govora, prezentacija, javnih izvještaja
Motivacije “Ala ja, jako je važno da dobro igraš u odbrani i dobiješ najveću ocjenu” “Nije me briga kako ću nastupiti i koju ocjenu dobijem”
Postavke f “Sve zavisi od mene” f “Tokom javnog nastupa svi se uzbude, a ja posebno” 4 “Od sudbine se ne može pobjeći” f “pomislite, diploma je sašivena. Ovo je samo formalnost, nije vrijedna posebnih briga.
očekivanja Neizvjesnost situacije, stav članova komisije nije jasan Izvjesnost situacije (očekivanje dobronamjernog stava članova komisije)

Ovaj proces se može izraziti kao sljedeća šema (slika 4).

Poglavlje 1. Stres kao biološka i psihološka kategorija


1.2. Psihološki stres 29

Uvod




Spisak skraćenica

BP - krvni pritisak.

AT - autogeni trening.

NS - nervni sistem.

SMR - senzomotorna reakcija.

Psihološki stres

Poglavlje 2

Oblici ispoljavanja stresa

Psihološki stres se može manifestirati promjenama u različitim funkcionalnim sistemima organizma, a intenzitet poremećaja može varirati od blage promjene emocionalnog raspoloženja do ozbiljnih bolesti kao što su čir na želucu ili infarkt miokarda. Postoji nekoliko načina za klasifikaciju reakcija na stres, ali za psihologe je najperspektivnije podijeliti ih na bihevioralni, intelektualni, emocionalni I fiziološki manifestacije stresa (istovremeno, biohemijski i hormonski procesi se uslovno nazivaju fiziološkim manifestacijama). Ranije je slična klasifikacija tjelesnih reakcija korištena u proučavanju stanja anksioznosti, koje često prati psihički stres. Da, Mia V. ]. identificira četiri komponente koje igraju važnu ulogu u formiranju stanja anksioznosti:

Raspoloženje (na primjer, uzbuđenje);

Kognitivna sfera (neugodna sjećanja, građenje negativnih prognoza);

Fiziološke manifestacije (tahikardija, znojenje, tremor); + bihevioralne reakcije.

U skladu sa ovim pristupom, posebno ćemo razmatrati bihejvioralne, intelektualne, emocionalne i fiziološke manifestacije stresa, naravno, uviđajući da između ovih oblika ispoljavanja stresa postoje bliske objektivne veze.

Procjena stresa

Predviđanje nivoa stresa

Predviđanje stresnih reakcija ima veliki naučni i primenjeni, praktična vrijednost u raznim oblastima ljudske delatnosti. Konkretno, omogućava vam da unaprijed identifikujete osobe koje mogu imati narušavanje funkcionalnog stanja u ekstremnim situacijama i da s njima obavite odgovarajući rad u smislu psihoprofilakse stresa. Stručnjaci iz oblasti fiziologije rada napominju da različite vrste nepovoljnih funkcionalnih stanja (umor, monotonija, neadekvatne reakcije na stres, itd.) ne samo da značajno umanjuju uspješnost i kvalitet rada, već i čine da osoba plaća „ultra-visoku psihofiziološka cijena” za obavljeni rad. Stoga bi pravovremeno predviđanje mogućih odstupanja u normalnom funkcionalnom stanju pojedinaca i pravovremeno provođenje korektivnih mjera pomoglo ovim osobama ne samo da očuvaju svoje zdravlje, već i povećaju efikasnost njihovih aktivnosti kroz optimizaciju njihovog funkcionalnog stanja.

Trenutno postoje različite metode za predviđanje ljudskih reakcija na stres. Njihov glavni zadatak je da uzmu u obzir individualne mentalne i fiziološke karakteristike subjekta i ekstrapoliraju dobijene podatke na slične situacije u budućnosti. Ove metode uključuju:

1) upotreba identičnih stresora(na primjer, proučavanje psiholoških i vegetativnih reakcija studenta na jednom ispitu omogućava predviđanje prirode i nivoa stresa koji je doživio na drugom ispitu);

2) korištenje doziranih ispitnih naprezanja u laboratorijskim uslovima (izloženost jakim vizuelnim, zvučnim i taktilnim podražajima);

3) mentalno modeliranje stresnih situacija(posebno korištenje metode neurolingvističkog programiranja);

4) prognoze zasnovane na psihološkim testovima i upitnicima",

5) matematički modeli (jednostavna, višestruka regresija, itd.);

6) kreiranje modela stresne situacije uz pomoć raznih uređaja, koja bi po svojim parametrima bila sasvim bliska stvarnoj situaciji.


Psihofiziologija: Udžbenik za univerzitete / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, str. 326.

Stresor je faktor koji uzrokuje stres.

Sa engleskog. &gess - napetost.

Imobilizacija - prisilna imobilizacija.

Psihofiziologija: Udžbenik za univerzitete / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, str. 331.

Nemov R.S. Psihologija. Book. 1. Opće osnove psihologije. M., 1999, str. 442.

Ibid, str. 680.

Maklakov A. G. Opća psihologija. SPb., 2002, str. 456.

Ibid, str. 457.

Na primjer: Sviderskaya N. E. et al. Značajke EEG znakova anksioznosti kod ljudi // VID Journal. 2001. V. 51, br. 2, str. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. U kojoj mjeri Luscherova metoda izbora boja mjeri vegetativnu komponentu anksioznosti? // Primijenjeni informacijski aspekti medicine. 2003. V. 5. br. 1-2, str. 108-113.

Uvod

Fenomen stresa, koji je otkrio Hans Selye, jedna je od osnovnih manifestacija života, jer omogućava organizmima da se prilagode razni faktori okruženje zbog univerzalnog kompleksa neurohumoralnih reakcija. Ovaj termin je postao jedan od simbola medicine 20. stoljeća, a zatim je otišao dalje od ove nauke u srodna područja biologije, psihologije, sociologije i jednostavno obične svijesti, postajući moderan, uobičajen i dvosmislen. To je bilo olakšano stvarnim povećanjem količine stresa kod ljudi zbog urbanizacije, povećanjem tempa života, povećanjem broja međuljudskih interakcija (uključujući sukobe), kao i sve očiglednijim neskladom između biološke prirode. osobe i uslove njenog društvenog postojanja.

Ako je osnivač doktrine stresa u početku razmatrao njegove hormonske i biohemijske aspekte, onda su kasnije svi više istraživači su počeli obraćati pažnju na psihološku komponentu stresa. Pokazalo se da je izuzetno složena i osjetljiva ljudska psiha sposobna ozbiljno modificirati prirodu "klasičnog" stresa opisanog u radovima G. Selyea. Postalo je jasno da je bez razumijevanja neurofizioloških karakteristika funkcionisanja ljudskog mozga, kao i emocionalnih i kognitivnih procesa, moralnih stavova i ličnih vrijednosti, nemoguće predvidjeti i upravljati ljudskim stresnim reakcijama. Tako postaje očigledna sve veća uloga teorijske i praktične psihologije u stvaranju jedinstvenog interdisciplinarnog koncepta stresa.

Kako piše ruski psihofiziolog Yu. I. Aleksandrov, „stres je postao jedna od najmodernijih medicinskih i psiholoških dijagnoza. Ova dijagnoza se postavlja osobi kada ima problema u privatnom životu, kod kuće ili na poslu koji dovode do pogoršanja njegovog psihičkog i fizičkog zdravlja.

Istovremeno, doktori, fiziolozi, psiholozi i socijalni radnici često ulažu potpuno različite sadržaje u koncept stresa, zbog čega ljudi mogu razviti pogrešnu, iskrivljenu predstavu o ovoj pojavi. Za praktičnog psihologa poželjno je da bude u stanju prepoznati ne samo psihološke, već i fiziološke, bihevioralne i druge znakove stresa kako bi ispravno procijenio težinu situacije i pomogao ljudima da se nose sa svojim problemima. Stoga je ovaj udžbenik izgrađen na interdisciplinarnoj osnovi, što omogućava studentima da studentima psihologije daju holistički pogled na tako složenu pojavu kao što je stres. U ovom slučaju, veoma je važno održati optimalnu ravnotežu između uske specijalizacije i šireg pogleda na problem. S jedne strane, praktični psiholog treba da se fokusira na predmet svog istraživanja i da, pre svega, identifikuje psihološke uzroke stresa i promena koje se dešavaju u ljudskoj psihi, a u slučaju da situacija izađe iz okvira njegove nadležnosti, preneti svoje klijenta drugom specijalistu (psihijatru ili liječniku opće prakse). S druge strane, i sam psiholog mora imati ono minimalno znanje o fiziologiji, medicini i biohemiji stresa, koje će mu omogućiti da odredi kriterije za izlazak iz područja svojih profesionalnih mogućnosti. Za ovo, u ovo studijski vodič Mnogo pažnje se poklanja fiziološkim i medicinskim aspektima stresa, što se čini sasvim opravdanim, jer su do četvrte godine studenti psihologije već završili studije predmeta kao što su "Anatomija CNS-a", "Fiziologija CNS-a". , "Fiziologija GNA i senzorni sistemi i psihofiziologija. Autor priručnika je uzeo u obzir činjenicu da se pojam "stres" ukratko razumije u dr obuke uključeno u Državni standard - u " Opća psihologija“, u “Psihologiji rada”, u “Psihologiji zdravlja” itd. Stoga je zadatak ovog poseban predmet je spajanje znanja o stresu koje su studenti stekli tokom tri godine u okviru jednog koncepta zasnovanog na principu nervizma, tradicionalnom za rusku naučnu školu.

U procesu izučavanja predmeta kao što je "Psihologija stresa", studenti uče osnovne koncepte na kojima se temelji nauka o stresu, proučavaju različite oblike ispoljavanja stresa, uče o savremenim metodama procjenu nivoa stresa i steći sposobnost adekvatne procjene njegove težine.

Tokom izučavanja predmeta studenti utvrđuju i glavne uzroke stresa (prvenstveno psihičke) i faktore koji utiču na dinamiku razvoja stresnih procesa. Za svoj budući rad, psiholozi moraju poznavati ne samo opšte obrasce profesionalnog stresa, već i njihove glavne varijante. Integracijom informacija dobijenih iz ovog predmeta sa svojim drugim znanjima i vještinama studenti najviše savladavaju efikasne metode optimizacija nivoa stresa: Različiti putevi samoregulacija i tehnike koje se koriste u psihoterapiji.

Struktura udžbenika uključuje teorijske sekcije, pitanja i zadaci za provjeru asimilacije znanja, citiranu i preporučenu literaturu za svaki odjeljak. Približne teme seminara i eseja, vježbe i praktični zadaci odgovaraju psihološki testovi i odgovore na test zadaci premješteno u aplikacije. Tamo je dato metodički materijal za nastavnike: okvirni tematski planovi predmeta, program i pitanja za ispit.

Spisak skraćenica

BP - krvni pritisak.

SBP - sistolni krvni pritisak.

DBP - dijastolni krvni pritisak.

ACTH - adrenokortikotropni hormon hipofize.

AT - autogeni trening.

VIC - vegetativni indeks Kerdo.

BND - viša nervna aktivnost.

ANS - autonomni nervni sistem.

HRV - varijabilnost otkucaja srca.

IN - indeks stresa regulatornih sistema.

I PS - integralni pokazatelj strahova.

NLP - Neuro lingvističko programiranje.

NS - nervni sistem.

PTSP - posttraumatski stresni poremećaj.

SMR - senzomotorna reakcija.

HR - otkucaji srca.

CNS - centralni nervni sistem.

Poglavlje 1 STRES KAO BIOLOŠKA I PSIHOLOŠKA KATEGORIJA

„Kao istovremeno samostalna fiziološka, ​​mentalna i društvena pojava, stres je u svojoj suštini druga vrsta emocionalnog stanja. Ovo stanje karakterizira povećana fiziološka i psihička aktivnost. Istovremeno, jedna od glavnih karakteristika stresa je njegova ekstremna nestabilnost. Pod povoljnim uslovima ovo stanje se može transformisati u optimalno stanje, a pod nepovoljnim u stanje neuro-emocionalne napetosti, koje karakteriše smanjenje efikasnosti i efektivnosti funkcionisanja sistema i organa, i iscrpljivanje energije. resurse.

Ovdje treba napomenuti da sa stanovišta biološke svrsishodnosti (koristeći strategiju “bori se ili bježi”), stres povećava efikasnost funkcionisanja organskih sistema – na primjer, kada osoba bježi od agresivnog psa ili učestvuje u na sportskom takmičenju. Do smanjenog učinka dolazi samo kada prirodni programi ponašanja dođu u sukob sa društvenim normama ili uslovima intelektualne aktivnosti (što se manifestuje, na primer, u stresu kontrolora letenja ili berzanskih mešetara).

1.2.2. Karakteristike psihičkog stresa

Psihološki stres, za razliku od biološkog stresa opisanog u klasičnim radovima G. Selyea, ima niz specifičnosti, među kojima se može izdvojiti nekoliko važnih. Konkretno, ovu vrstu stresa mogu pokrenuti ne samo stvarni, već i vjerovatnost događaja koji se još nisu dogodili, ali čije se pojave subjekt plaši @@@@@21, 23#####. Za razliku od životinja, osoba ne reagira samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Kao rezultat toga, dešava se da kod učenika s lošim uspjehom sama pomisao na vjerovatno nezadovoljavajuću ocjenu ponekad izazove jače autonomne reakcije nego da je dobije na ispitu. Ovo određuje specifičnosti ljudskog psihoemocionalnog stresa, na koji obrasci njegovog toka, detaljno opisani u eksperimentima na laboratorijskim životinjama, nisu uvijek primjenjivi.

Još jedno obilježje psihološkog stresa je suštinska važnost čovjekove procjene stepena njenog učešća u aktivnom uticaju na problemsku situaciju u cilju njenog neutralisanja @@@@@4#####. Pokazano je da aktivna životna pozicija, ili barem svijest o mogućnosti utjecaja na faktor stresa, dovodi do aktivacije pretežno simpatičnog dijela autonomnog nervnog sistema, dok pasivna uloga subjekta u situaciji uzrokuje dominacija parasimpatičkih reakcija @@@@@16##### .

Glavne razlike između biološkog i psihološkog stresa prikazane su u tabeli. jedan.

Kontrolno pitanje koje vam omogućava da razlikujete vrste stresa zvuči ovako: “Da li stresor uzrokuje očiglednu štetu tijelu?” Ako je odgovor "Da" - to je biološki stres, ako "Ne" - psihološki.

Tabela 1. Razlike između biološkog i psihološkog stresa.

Tabela 1. (Kraj).

Mehanizam razvoja psihičkog stresa može se pokazati na primjeru studenta koji se priprema za odbranu diplomskog rada. Ozbiljnost znakova stresa zavisiće od niza faktora: njegovih očekivanja, motivacije, stavova, prošlih iskustava itd. Očekivana prognoza razvoja događaja se modifikuje u skladu sa već dostupnim informacijama i stavovima, nakon čega se konačna vrši se procjena situacije. Ako svijest (ili podsvijest) procijeni situaciju kao opasnu, tada se razvija stres. Paralelno sa ovim procesom, odvija se i emocionalna evaluacija događaja. Prvo pokretanje emocionalne reakcije razvija se na podsvjesnom nivou, a zatim još jedna emocionalna reakcija na osnovu racionalne analize.

U ovom primjeru (u čekanju na maturu) psihički stres u razvoju će se modificirati u smjeru povećanja ili smanjenja intenziteta, u zavisnosti od sljedećih unutrašnjih faktora (Tabela 2).

Tabela 2. Subjektivni faktori koji utiču na nivo stresa.

Ovaj proces se može izraziti kao sljedeća šema (slika 4).

Rice. 4. Mehanizmi nastanka psihičkog stresa.

1.2.3. Razlikovanje stresa i drugih stanja

Razlikovanje stresa i drugih emocionalnih stanja je prilično komplikovano i u većini slučajeva vrlo uslovno. Stanja koja su najbliža stresu su negativne emocije, umor, preopterećenje i emocionalna napetost. Uz dovoljan intenzitet i trajanje, emocionalne pojave kao što su strah, anksioznost, frustracija, psihološka nelagoda i napetost mogu se smatrati psihološkim odrazom stresa, jer su praćene svim manifestacijama stresne reakcije: od dezorganizacije ponašanja do sindroma adaptacije. @@@@@16## ###.

Najčešće se postavlja pitanje diferencijacije stresa od procesa umor. Ovaj zadatak je olakšan činjenicom da ova dva stanja imaju različitu fiziološku osnovu: stres je povezan sa humoralnim i autonomnim promjenama, a umor je određen višim nivoima nervnog sistema, prvenstveno kore velikog mozga. Međutim, između njih postoje "prijelazne točke": umor se razvija na početku iscrpljivanja aktivacije uzrokovane simpatičkom regulacijom, što pokreće aktivnost parasimpatičkog odjela, što doprinosi obnavljanju utrošenih resursa. Preovlađujuća aktivnost parasimpatičkog sistema tokom umora izražava se u smanjenju govorne aktivnosti, želji za mirom i lakšoj pojavi inhibicije sna @@@@@16#####. Prema V. V. Suvorovoj, samo izuzetno retko jak umor može izazvati razvoj simpatičkih reakcija, što se izražava u prenadraženosti i poremećaju sna. U stvarnom radu umor se može manifestirati:

+ ili u smanjenju intenziteta rada radnika uz održavanje veličine početnog stresa njegovih fizioloških funkcija (smanjenje produktivnosti rada);

+ ili u porastu stepena intenziteta fizioloških funkcija sa nepromijenjenim pokazateljima količine i kvaliteta rada (povećanje "cijene rezultata rada");

+ ili (što se najčešće događa) u određenom smanjenju pokazatelja rada uz istovremeno povećanje stresa fizioloških funkcija.

U potonjoj situaciji, umor na kraju rada može biti prilično dubok, a potreban je dug odmor da bi se vratilo normalno funkcionalno stanje tijela.

Ako ostatak nije dovoljan da se u potpunosti obnovi radna sposobnost do početka sljedećeg radnog perioda, tada se u tom periodu zamor brže razvija i njegova dubina do kraja rada bit će značajnija nego u prethodnom periodu. To pokazuje da umor ima sposobnost akumulacije, postepeno prelazeći u kvalitativno novo stanje - prezaposlenost. Potonje se obično definira kao kronični umor koji se ne eliminira normalnim periodima odmora (dnevno i sedmično). Sindrom mentalno-emocionalnog preopterećenja pojedini autori smatraju posebnim nozološkim stanjem organizma koje se nalazi između normalnih i patoloških reakcija, koje u nepovoljnim uslovima može prerasti u bolest @@@@@11##### . Nasljedni i konstitucijski faktori igraju posebnu ulogu u nastanku nervnog naprezanja i hroničnog umora, jer je bez uzimanja u obzir genotipskih karakteristika teško objasniti višesmjerne psihofiziološke promjene u ekstremnim situacijama kod različitih osoba.


Sadržaj
BLOK 1.
1. Stres kao biološka i psihološka kategorija
Uloga autonomnog nervnog sistema u adaptaciji ljudskog organizma na faktore okoline………………………………………………………3
2. Oblici ispoljavanja stresa i kriterijumi za njegovu procenu
Metode za procjenu stanja kardiovaskularnog sistema i autonomnog nervnog sistema pod stresom…………………………………………………………..4
3. Dinamika stresnih stanja
Klasična dinamika razvoja stresa u konceptu G. Selyea………5
4. Uzroci psihičkog stresa
Uzročna klasifikacija nastanka stresa…………..6
5. Osobina profesionalnog stresa
Obrazovni stres i njegovi oblici……………………………………………………………. .7
6. Metode za optimizaciju nivoa stresa
Klasifikacija metoda za neutralizaciju stresa ………………………… 10

BLOK 2……………………………………………………………………………………. 12
BLOK 3……………………………………………………………………………………………. 16
Reference………………………………………………………………………….24

BLOK 1.
Tema 1. Stres kao biološka i psihološka kategorija
Uloga autonomnog nervnog sistema u adaptaciji ljudskog organizma na faktore sredine.
Viša nervna aktivnost osigurava individualnu adaptaciju organizma na promjenjive uslove spoljašnje i unutrašnje sredine. Utvrđuje se (određuje) kombinovanim djelovanjem mnogih faktora. Tu spadaju, s jedne strane, aferentni impulsi koji ulaze u centralni nervni sistem sa receptora koji percipiraju endogene i egzogene stimuluse, odnosno nadražaje iz unutrašnje i spoljašnje sredine, sa druge strane, prate pojave iz prethodne aktivnosti nervnog sistema. , odnosno memoriju. Važna uloga kod aferentnih impulsa spada u senzorne korekcije (povratne informacije) koje prenose signale o prirodi i djelotvornosti tjelesnih reakcija preko unutrašnjih i eksternih analizatora (u sportu npr. o kretanju dijelova tijela, putanji kretanja projektila pri bacanju) .
Na osnovu analize i sinteze aferentnih impulsa (uključujući senzorne korekcije) i procesa u tragovima, formiraju se novi refleksni akti i integralno ponašanje organizma. Viša nervna aktivnost je od velikog značaja u procesu sticanja novih motoričkih sposobnosti i prilagođavanja različitim fizičkim vežbama.
Mehanizmi višeg nervna aktivnost kod viših životinja i ljudi povezani su sa aktivnostima niza delova mozga.Glavna uloga u ovim mehanizmima pripada moždanoj kori (IP Pavlov). Eksperimentalno je pokazano da se kod viših predstavnika životinjskog svijeta, nakon potpunog kirurškog odstranjivanja korteksa, viša nervna aktivnost naglo pogoršava. Gube sposobnost suptilnog prilagođavanja vanjskom okruženju i samostalno egzistiraju u njemu.
Odsustvo aktivnih refleksa za nabavku hrane i odbrambenih reakcija na udaljene (udaljene) podražaje mogu dovesti do smrti od gladi ili bioloških neprijatelja.
Kod ljudi, moždana kora ima ulogu „menadžera i distributera“ svih vitalnih funkcija (IP Pavlov). To je zbog činjenice da u toku filogenetskog razvoja dolazi do procesa kortikalizacije funkcija. Izražava se u sve većoj podređenosti somatskih i vegetativnih funkcija tijela regulatornim utjecajima kore velikog mozga. U slučaju smrti nervnih stanica u značajnom dijelu moždane kore, osoba se ispostavi da je neodrživa i brzo umire s primjetnim kršenjem homeostaze najvažnijih autonomnih funkcija.
Tema 2. Oblici ispoljavanja stresa i kriterijumi za njegovu procenu
Metode za procjenu stanja kardiovaskularnog sistema i autonomnog nervnog sistema pod stresom.
Prema rezultatima brojnih kliničkih opservacija i eksperimentalnih studija, kardiovaskularni sistem prvenstveno reaguje na stres, a postaje i jedna od prvih meta stresa. Prema većini istraživača, vodeći patogeni faktor u odnosu na kardiovaskularni sistem pod stresom je aktivacija kateholaminskih i adrenokordikoidnih mehanizama, koji narušavanjem permeabilnosti membrana srčanih ćelija dovode do poremećaja njihovog metabolizma i hipoksije. Istovremeno, istraživači ističu dvosmjernu vezu između stresa i ishemije srčanog mišića: s jedne strane, ishemija se često javlja kao posljedica stresne reakcije koja uzrokuje spazam i trombozu koronarnih žila, a s druge strane. ruku, ishemija uzrokovana bilo kojim uzrokom uzrokuje bol, strah od smrti, a kao rezultat - izražen emocionalni stres.

Tema 3 Dinamika stresnih stanja
Klasična dinamika razvoja stresa u konceptu G. Selyea.
Treba napomenuti da je Hans Selye primio nobelova nagrada za otkrivanje ovog posebnog aspekta stresnih reakcija – aktivacije kore nadbubrežne žlijezde, koja pomaže ljudskom i životinjskom tijelu da prebrodi razne poteškoće uz pomoć posebnih antistres hormona. Ovu reakciju također pokreće hipotalamus, ali se značajno razlikuje od prethodne. Pod djelovanjem hormona kore nadbubrežne žlijezde (glukokortikoida) pojačavaju se svi metabolički procesi, javlja se više glukoze u krvi, potiskuju se upalni procesi, tijelo postaje manje osjetljivo na bol - kao rezultat toga, povećava se stepen adaptacije na povećanu zahtjevi okoline se povećavaju.
Dalji razvoj događaja zavisi od toga koliko brzo organizam uspeva da se izbori sa stresom, koji sukcesivno prolazi kroz faze anksioznosti, adaptacije i iscrpljenosti.
Ako faktor stresa i dalje djeluje na tijelo, dolazi do adaptacije - faze ravnoteže stresora i zaštitnih mehanizama, u kojoj tijelo uspijeva manje-više nadoknaditi štetu od negativnog utjecaja. Ovu fazu može da doživi sportista na sredini duge staze, rukovodilac kompanije tokom realizacije odgovornog projekta, student u prvoj polovini ispitne sesije.
Međutim, boravak u stanju stresa ne može trajati beskonačno, jer su rezerve adaptivne energije, prema Selyeovom učenju, ograničene. Stoga, ako faktor stresa i dalje djeluje na tijelo, fiziološki stres se zamjenjuje patološkim, drugim riječima, osoba se razbolijeva. Psihosomatske bolesti kao što su arterijska hipertenzija, nespecifični kolitis, čir na želucu i niz drugih bolesti česte su komplikacije dugotrajnog psihičkog stresa.
Tema 4. Uzroci psihičkog stresa
Uzročna klasifikacija nastanka stresa.
Lista uzroka stresa je ogromna. Međunarodni sukobi, nestabilnost političke situacije u zemlji i društveno-ekonomske krize mogu djelovati kao stresori. Osim toga, uzrok stresa može biti: preopterećenost radnika na radnom mjestu, neopterećenost radnika, sukob uloga i drugi faktori.
Faktori koji utiču na pojavu ličnog stresa u organizaciji mogu se podijeliti na organizacione, neorganizacione i lične.
Organizacioni faktori uključuju:
- nedovoljna opterećenost zaposlenog, u kojoj mu se ne daje mogućnost da u potpunosti pokaže svoje kvalifikacije. Ovakva situacija se često sreće, na primjer, u mnogim domaćim organizacijama koje su prešle na smanjeni način rada ili su prisiljene smanjiti količinu posla zbog neplaćanja kupaca;
- nedovoljno jasno razumijevanje od strane zaposlenika svoje uloge i mjesta u proizvodnom procesu, timu. Ova situacija je obično uzrokovana nedostatkom jasno definiranih prava i obaveza stručnjaka, nejasnoćom zadatka, nedostatkom izgleda za rast;
Neorganizacijski faktori uključuju:
- nedostatak posla ili duga potraga za njim;
- konkurencija na tržištu rada;
- krizno stanje privrede zemlje uopšte i regiona posebno;
- porodične poteškoće.
Posljedice izloženosti stresnim situacijama vrlo su raznolike i u velikoj mjeri zavise od prirode situacije i individualnih karakteristika zaposlenih pod stresom. Ove posljedice mogu biti sljedeće:
- subjektivno, u kojem radnici imaju osjećaj krivice, povećanu anksioznost, umor, frustraciju;
- bihevioralni - pojava ogovaranja, povećan rizik od incidenata;
- fiziološki - pogoršanje zdravstvenog stanja zaposlenih, pojava koronarnih bolesti, kolebanja krvnog pritiska i dr.;
- organizaciono - povećanje fluktuacije osoblja, povećanje broja izostanaka, povećanje nezadovoljstva zaposlenika obavljenim poslom.

Tema 5. Osobina profesionalnog stresa
Obrazovni stres i njegovi oblici.
Stres u studentskom životu
studentski život je puna vanrednih i stresnih situacija, pa učenici često doživljavaju stres i psihički stres. U osnovi, kod studenata dolazi do stresa zbog velikog protoka informacija, zbog nedostatka sistematskog rada u semestru i, po pravilu, stresa tokom nastave.
Emocionalna napetost kod učenika počinje najmanje 3-4 dana prije sesije i traje cijelo vrijeme, čak iu najmirnijim danima. Prisustvo emocionalnog stresa u međuispitnim danima dokaz je da je ispitni rok praćen kontinuiranim, hroničnim stresom. Posljedica takvog stresa može biti neuroza, tj. funkcionalna bolest nervnog sistema. Tada, prije svega, pati nervni sistem, njegovi resursi su iscrpljeni, prisiljavajući tijelo da radi na granici. Šta je potresno nervni sistem, dovodi do sloma i pojave bolesti? Općenito je prihvaćeno da se neuroza javlja kada je osoba pod stresom duže vrijeme. Neuroza nije bolest, već neka vrsta "normalne" reakcije ličnosti u neuobičajenim stresnim uslovima. Zauzvrat, svađe, neuspjesi i drugi životni događaji koje psihijatri nazivaju mentalnom traumom dovode do stresa. Period studiranja ima značajan uticaj na formiranje ličnosti, pa su problemi mentalnog zdravlja studenata veoma aktuelni.
Nivo neurotičnih poremećaja raste sa svakom godinom studija. Studenti sa neurotičnim poremećajima ne znaju da organizuju svoj režim, a to pogoršava njihovu asteniju (odnosno smanjuje funkcionalnost centralnog nervnog sistema, što se manifestuje u pogoršanju radne sposobnosti, mentalnom umoru, pogoršanju pažnje, pamćenja, povećanju reaktivnosti sa razdražljivom slabost). Učenici sa neurotičnim poremećajima ne spavaju dovoljno, neki od njih ne koriste slobodne dane za odmor. Bolesti neuroze dovode do značajnog smanjenja akademskog učinka. Među učenicima rizične grupe, većina je koristila alkohol za olakšavanje komunikacije, poboljšanje raspoloženja i u teškim životnim situacijama.
Problem stresa je složen i višestruk. stres u obrazovni proces treba regulisati. To je zadatak samih učenika i njihovih nastavnika, socijalnih pedagoga, psihologa. Možda su načini za njegovo rješavanje u profesionalnoj motivaciji učenika i u uvođenju osnova zdravog načina života, kurseva i tehnologija koje štede zdravlje u obrazovni proces.
Stres je vrsta ljudske reakcije na psihički ili fizički stres, koji je fiziološki bezuslovni refleks. Stres je dio našeg Svakodnevni život. Utječe na nas od jutarnje gužve do kasno u noć, pa čak i tokom sna. Stres može biti i koristan i destruktivan: onaj korisni daje energiju, a destruktivni se manifestuje u vidu glavobolje, hipertenzije, čira na želucu, hronične nesanice, mentalnih poremećaja ili drugih bolesti.
Za savremenog studenta, kao i za bilo koju osobu općenito, stres nije natprirodna pojava, već reakcija na nagomilane probleme, na beskrajni proces suočavanja sa svakodnevnim poteškoćama. Stres može biti uzrokovan faktorima vezanim za rad i aktivnosti organizacije ili događajima u ličnom životu osobe.
Za studenta, problemi i poteškoće mogu biti sljedeći:

    nedostatak sna;
    neisporučeno na vrijeme i nezaštićeno laboratorijski radovi;
    zadaci nisu obavljeni ili izvedeni pogrešno;
    veliki broj propusnice za bilo koji predmet;
    odsustvo u pravo vreme seminarski rad ili disciplinski projekat;
    nije dovoljno kompletno znanje po disciplini;
    loš učinak u određenoj disciplini;
    preopterećenost ili premalo opterećenje učenika, tj. zadatak koji treba završiti u određenom vremenskom periodu;
Takođe, nemojte sniziti lični faktori. To može uključivati ​​bolest člana porodice, promjenu broja prijatelja, sukobe sa drugovima i voljenima, selidbu, značajna lična postignuća, promjenu materijalne situacije i druge faktore.
Tema. 6 Tehnike optimizacije stresa
Klasifikacija metoda za neutralizaciju stresa.
Što prije zaustavite lančanu reakciju stresa, to ćete bolje upravljati stresom u svom životu. Možda mislite da ako eliminišete sve stresore iz svog života, onda nikada nećete doživeti stres, a samim tim ni se razboleti od njega. Pošto je ovaj cilj i nemoguć i nepoželjan, vaš pokušaj upravljanja stresom na najviši nivo model (životna situacija) morat će eliminirati što je više moguće stresa.
Postoji mnogo metoda za suočavanje sa stresom. Razmotrite neke opcije kojima svaka moderna osoba može pribjeći.
1. Kada upravljate vremenom, držanje stvari pod kontrolom jednako je važno kao i upravljanje stresom. Osjećaj kontrole situacije je vjerovatno najvažniji i temeljni stav potreban za prevladavanje stresa.
2. Braneći se od stresa, možete pribjeći mašti. Koristi se za mentalno opuštanje.
3. Kratke šetnje na svježem zraku.
4. Posjeta kulturnim i kulturnim i zabavnim ustanovama (pozorište, muzej, izložba, kino, itd.)
5. Komunikacija sa prijateljima ili drugim prijatnim društvom.
6. Smeh je dobar lek za ublažavanje stresa. Trenira mnoge mišiće, ublažava glavobolju, snižava krvni pritisak, normalizuje disanje i san. Istovremeno, takozvani antistresni hormoni ulaze u krvotok. Tokom stresa tijelo proizvodi i hormone, samo one stresne: adrenalin i kortizol.
7. Masaža. Možete se poslužiti i samomasažom.
8. Sportske aktivnosti (džogiranje, plivanje, bavljenje sportom itd.). Bilo koja vrsta fizičke vježbe oslobađa hormone stresa.
9. Postoji niz vježbi upravljanja stresom. To uključuje 3 vrste vježbi:
    opuštanje (autoregulatorne vježbe disanja, opuštanje mišića, joga);
    vežbe koncentracije. Mogu se izvoditi bilo gdje i bilo kada u toku dana;
    antistres vežbe disanja.
Dakle, stres je sastavni dio svakodnevnog života svake osobe. Reakcija na stres, kao i početak radnog dana, ishrana, fizička aktivnost, kvalitet odmora i sna, odnosi sa drugima, sastavni su delovi životnog stila. Od same osobe zavisi kakav će biti njen životni stil - zdrav, aktivan ili nezdrav, pasivan, a samim tim i koliko će često i koliko dugo biti u stresnom stanju.

BLOK 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin “Struktura univerzuma velikih razmjera. Zeldovičeva aproksimacija i model prianjanja”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin - Državni univerzitet Nižnji Novgorod. N.I. Lobačevski, Fakultet za radiofiziku, Nižnji Novgorod, Rusija //Napredak u fiziološkim naukama. - 2012. -T. 182. - br. 3. - str.232-262
Predmetni naslovi: Univerzum - struktura - modeli univerzuma.
Ključne riječi: model – Univerzum – Zeldovich – zalijepljeni model – gravitacijske jednačine – Burger – Turbulencija.
Članak se odnosi na probleme svemira i astronomije.
Članak ima složenu strukturu. Sastoji se od uvoda, šest poglavlja zaključka i liste literature.
Uvod potkrepljuje relevantnost pitanja pokrenutog u članku i analizira pozadinu ove teme.
Ovaj članak razmatra poluanalitički model za formiranje velike strukture svemira na skalama od nekoliko megaparseka do nekoliko stotina megaparseka. Model služi kao prirodna generalizacija Zeldovičeve aproksimacije predložene 1970. godine.
Zeldovićev efekat je promjena intenziteta radio emisije iz pozadine zbog inverznog Comptonovog efekta na vruće elektrone međuzvjezdanog i međugalaktičkog plina.
Matematička osnova modela je Burgersova jednadžba za mali ili čak potpuno mali koeficijent viskoznosti. Model pruža prirodno objašnjenje za uočenu distribuciju galaksija na skalama od nekoliko megaparseka do nekoliko stotina megaparseka, nalik na trodimenzionalni mozaik ili džinovsku kosmičku mrežu. Mnoga predviđanja modela potvrđena su modernim zapažanjima. Razmatrani su novi teorijski i matematički rezultati vezani za Burgersov model i njihove primjene u kosmologiji.
2. Journal of Higher Nervous Activity. I. P. Pavlov

Glavni urednik:
I. A. Shevelev
Tema časopisa:
Časopis objavljuje rezultate originalnih teorijskih i eksperimentalne studije o fiziologiji i patofiziologiji više nervne aktivnosti, kao i općoj fiziologiji mozga i analizatora.
Svrha časopisa je i da istakne vezu između Pavlovljeve teorije više nervne aktivnosti i filozofije, psihologije, pedagogije i biologije.
Časopis sadrži pregledne i kritičke radove, prikaze, izvještaje sa naučnih skupova i konferencija.
Časopis je namijenjen širokom krugu naučnika, diplomiranih studenata, fakulteta višim institucijama, apsolventi filozofskih, bioloških i medicinskih fakulteta instituta, kao i doktori i nastavnici.
Časopis izlazi na ruskom jeziku. Osnovan u januaru 1951. Izlazi 6 puta godišnje.

3. Biofizika.
Glavni urednik:
ONA. Fesenko
Tema časopisa:
Časopis Biofizika pokriva širok spektar problema vezanih za glavne fizičke mehanizme procesa koji se odvijaju na različitim nivoima organizacije biosistema. Konkretno, to su problemi strukture i dinamike makromolekula, ćelija i tkiva; pitanja uticaja okruženje; transformacija i prijenos energije; termodinamika; biološka pokretljivost; dinamika populacije i modeliranje stanične diferencijacije; problemi biomehanike i reologije tkiva; nelinearne pojave; problemi matematičkog i kibernetičkog modeliranja složenih sistema; kompjuterska biologija.
Časopis Biofizika praktikuje interdisciplinarni pristup i daje potpunu sliku značajnog osnovna istraživanja održane u zemljama bivšeg Sovjetski savez i istočnoevropskih zemalja. Recenzije i mini recenzije ističu opšte probleme. Veličina artikala nije ograničena.

4. Senzorni sistemi.
Glavni urednik:
M. A. Ostrovsky
Tema časopisa:
Časopis Sensory Systems treba smatrati nastavkom zbirki koje izdaje Ruska akademija Nauka već četrdeset pet godina. Riječ je o poznatim publikacijama "Problemi fiziološke optike" i "Problemi fiziološke akustike", objavljenim 1941 - 1971, i Godišnjacima "Senzorni sistemi" (1977 - 1987).
Fiziologiju čulnih organa, ili u modernom, širem smislu, fiziologiju senzornih sistema, oduvijek je karakterizirao integrirani interdisciplinarni pristup.
Članci se objavljuju u glavnim oblastima fundamentalno istraživanje senzorni sistemi. Časopis ima za cilj da odrazi tok svestranih istraživanja u oblasti senzorne fiziologije, da promoviše koordinaciju i objedinjavanje napora timova različitih profila, te da podstakne interesovanje za jednu od najuzbudljivijih i najodgovornijih grana nauke o mozgu.
Časopis izlazi samo na ruskom jeziku. Osnovan u januaru 1987. 4 broja godišnje.

5. Napredak moderne biologije.

BLOK 3.
1. Spielberger-Khanin test
Spielberger-Khanin test je jedna od metoda koja istražuje psihološki fenomen anksioznosti. Ovaj upitnik se sastoji od 20 tvrdnji koje se odnose na anksioznost kao stanje (stanje anksioznosti, reaktivne ili situacione anksioznosti) i 20 tvrdnji za definisanje anksioznosti kao dispozicije, osobine ličnosti (svojstva anksioznosti). Ono što Spielberger razumije pod obje mjere anksioznosti može se vidjeti iz sljedećeg citata: "Stanje anksioznosti karakteriziraju subjektivni, svjesno percipirani osjećaji prijetnje i napetosti, praćeni ili povezani s aktivacijom ili ekscitacijom autonomnog nervnog sistema." Anksioznost kao osobina ličnosti, po svemu sudeći, znači motiv ili stečenu dispoziciju ponašanja koja obavezuje pojedinca da percipira širok spektar objektivno sigurnih okolnosti kao da sadrže prijetnju, što ga navodi da odgovori anksioznim stanjima čiji intenzitet ne odgovara veličinu stvarne opasnosti. Spielbergerova skala reaktivne i lične anksioznosti jedina je tehnika koja omogućava različito mjerenje anksioznosti i kao osobnog svojstva i kao stanja. U našoj zemlji se koristi u modifikaciji Yu.L. Khanin (1976), koju je sam prilagodio ruskom jeziku.
Reaktivna (situaciona) anksioznost je stanje subjekta u datom trenutku, koje karakterišu subjektivno doživljene emocije: napetost, anksioznost, zabrinutost, nervoza u konkretnoj situaciji. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na ekstremnu ili stresnu situaciju, može biti različitog intenziteta i dinamike u vremenu.

Upute za test situacijske anksioznosti.
Predmet se nudi - „Pročitajte pažljivo svaku od gornjih rečenica i precrtajte odgovarajući broj na desnoj strani, ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Nemojte predugo razmišljati o pitanjima. Obično je prvi odgovor koji vam padne na pamet najtačniji, adekvatan vašem stanju.
Testiranje se vrši pomoću obrasca upitnika:
Upitnik o situacionoj anksioznosti (Spielberger-Khanin)

"SITUACIJA"
1
 MIRAN SAM
1
 2
 3
 4
2
 MENI NIŠTA NIJE OPASNO
1
 2
 3
 4
3
 U TENZIJI SAM
1
 2
 3
 4
4
 ŽALIM
1
 2
 3
 4
5
 OSJEĆAM SE SLOBODNO
1
 2
 3
 4
6
 TUŽAN SAM
1
 2
 3
 4
7
 BRINJEM SE ZBOG MOGUĆEG KVARA
1
 2
 3
 4
8
 OSJEĆAM SE ODMORNO
1
 2
 3
 4
9
 poremećen sam
1
 2
 3
 4
10
 IMAM OSJEĆAJ UNUTRAŠNJEG ZADOVOLJSTVA
1
 2
 3
 4
11
 JA SAM SIGURAN
1
 2
 3
 4
12
 NERVOZAN SAM
1
 2
 3
 4
13
 NE MOGU NAĆI SVOJE MJESTO
1
 2
 3
 4
14
 Ja sam tvrd
1
 2
 3
 4
15
 NE OSJEĆAM SE JAKO
1
 2
 3
 4
16
 ZADOVOLJAN SAM
1
 2
 3
 4
17
 JA SAM ZABRINUT
1
 2
 3
 4
18
 Previše sam napaljena i ne osjećam se dobro
1
 2
 3
 4
19
 sretan sam
1
 2
 3
 4
20
 DRAGO MI JE
1
 2
 3
 4

Indikator situacijske (reaktivne) anksioznosti izračunava se po formuli:
, gdje
- zbir precrtanih brojeva na skali stavke 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- zbir precrtanih brojeva na skali stavke 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Ako RT ne prelazi 30, onda, prema tome, subjekt ne doživljava mnogo anksioznosti, tj. trenutno ima nisku anksioznost. Ako je zbir u rasponu od 31-45, onda to znači umjerenu anksioznost. Sa 46 i više godina - anksioznost je visoka.
Vrlo visoka anksioznost (> 46) u direktnoj je korelaciji sa prisustvom neurotičnog konflikta, sa emocionalnim i neurotičnim slomovima i sa psihosomatskim bolestima.
niska anksioznost (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Kada se koristi Spielbergov test?
2. Stresor.
Stresor (faktor stresa, stresna situacija) je hitan ili patološki stimulus, štetno dejstvo koje je značajno po snazi ​​i trajanju, a izaziva stres. Podražaj postaje stresor ili zbog značenja koje mu pripisuje osoba (kognitivna interpretacija), ili kroz senzorne mehanizme nižeg mozga, kroz mehanizme probave i metabolizma. Postoje različite klasifikacije stresora. U najopćenitijem obliku razlikuju se fiziološki stresori (pretjerana bol i buka, izlaganje ekstremnim temperaturama, uzimanje niza lijekova, poput kofeina ili amvetamina) i psihološki stresori (preopterećenost informacijama, konkurencija, prijetnja društvenom statusu, samopoštovanje ).
Kada stimulus postaje stresor?
3. Psihološki stres.

1.2. Psihološki stres

Mentalne manifestacije sindroma koje je opisao G. Selye dobile su naziv psihološki stres. R. Lazarus i R. Lanier su to u svojim radovima definisali kao reakciju osobe na karakteristike interakcije između ličnosti i spoljašnjeg sveta. Kasnije je ova definicija razjašnjena: psihološki stres se počeo tumačiti ne samo kao reakcija, već i kao proces u kojem pojedinac razmatra zahtjeve okoline, na osnovu njegovih resursa i vjerovatnoće rješavanja nastale problemske situacije, što određuje individualne razlike u odgovoru na stresnu situaciju.
Osim pojma „psihološki stres“, u literaturi se koriste i termini „emocionalni stres“ i „psihoemocionalni stres“. Razni istraživači (sociolozi, psiholozi, fiziolozi, psihijatri) unose svoje značenje u ovaj pojam, što, naravno, otežava stvaranje jedinstvenog koncepta psihoemocionalnog stresa. Neki istraživači primjećuju da pojava ovog pojma naglašava neraskidivu vezu između stresa i emocija, pa čak i primat emocija u složenoj reakciji.
Sadržaj ovog pojma uključuje i primarne emocionalne i bihejvioralne reakcije na ekstremne uticaje biološke ili društvene sredine, kao i fiziološke mehanizme koji su u njihovoj osnovi. Najčešće se pod emocionalnim stresom podrazumijevala negativna afektivna iskustva koja prate stres i dovode do štetnih promjena u ljudskom tijelu. Naknadno se pokazalo da neočekivane i jake povoljne promjene mogu uzrokovati i tipične znakove stresa u tijelu. Shodno tome, emocionalni stres se počeo shvaćati kao širok spektar mentalnih pojava, kako negativnih tako i pozitivnih. Sam G. Selye je napisao u jednom od svojih kasnijih radova:
Relevantnost istraživanja mehanizama i posljedica emocionalnog stresa ističu gotovo svi vodeći stručnjaci koji rade u ovoj oblasti, bez obzira na naučni smjer (psihijatri, psiholozi, fiziolozi).
Tako je A. M. Wayne prije više od dvije decenije napisao da “glavne kronične trenutne bolesti našeg vremena nastaju u pozadini emocionalnog stresa, akutnog ili kroničnog emocionalnog stresa”.
U jednoj od monografija o individualnoj otpornosti na stres, K. V. Sudakov je primijetio da se na temelju emocionalnog stresa formiraju psihosomatske bolesti: neuroze, srčani poremećaji, arterijska hipertenzija, ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta, imunodeficijencije, endokrinopatije, pa čak i tumorske bolesti.
Prema nekim zapadnim stručnjacima, 70% bolesti je povezano s emocionalnim stresom. U Evropi svake godine umre više od milion ljudi zbog poremećaja kardiovaskularnog sistema uzrokovanih stresom. Glavni uzroci ovih poremećaja su emocionalni stres, međuljudski sukobi u porodici i napeti industrijski odnosi itd. Ovi faktori remete funkciju mehanizama održavanja homeostaze formiranih u procesu evolucije. Ako se osoba nađe u društvenim uslovima kada mu se njegov položaj čini neperspektivnim (sindrom „nema budućnosti”), tada se može razviti anksiozna reakcija, osjećaj straha, neuroze i sl. Nedavno se pokazalo da su emocionalni problemi najvažniji uzrok invaliditeta u poređenju sa fizičkim problemima.
Unatoč bliskosti pojmova "psihološki" i "emocionalni" stres, ima smisla preciznije definirati njihov sadržaj u vezi sa sljedećim okolnostima:
    emocionalni stres je svojstven ne samo ljudima, već i životinjama, dok
    psihološki stres se javlja samo kod osobe sa razvijenom psihom;
    emocionalni stres je praćen izraženim emocionalnim reakcijama, a razvojem psihičkog stresa dominira kognitivna komponenta (analiza situacije, procjena raspoloživih resursa, predviđanje daljih događaja i sl.);
    termin "emocionalni stres" češće koriste fiziolozi, a termin "psihološki stres" psiholozi.
Istovremeno, obje ove vrste stresa imaju zajednički obrazac razvoja, uključuju slične neurohumoralne mehanizme adaptivnih odgovora, a u svom razvoju, po pravilu, prolaze kroz tri „klasične“ faze – anksioznost, adaptaciju i iscrpljenost. . Ipak, s obzirom na specifičnosti predmeta predmeta, kao i vodeću ulogu psihe u formiranju ljudskih odgovora na stres, ubuduće ćemo uglavnom koristiti termin „psihološki stres“, zadržavajući termin „emocionalni stres“. samo kada se citiraju drugi autori.
Treba napomenuti da autori mnogih osnovnih udžbenika iz različitih grana psihologije često daju prilično nejasne i proizvoljne definicije stresa, miješajući koncepte biološkog, psihološkog i emocionalnog stresa. Dakle, autor trotomnog udžbenika o psihologiji, R. S. Nemov, kombinuje koncepte „stresa“ i „afekta“, koji se suštinski razlikuju i po snazi ​​i po trajanju. Kao što znate, trajanje afekta je sekunde ili minute, dok su za razvoj stresa potrebne sedmice, dani ili, u akutnim slučajevima, sati.
Stres je stanje mentalnog (emocionalnog) i poremećaja ponašanja povezanog s nesposobnošću osobe da djeluje ekspeditivno i razumno u datoj situaciji.
Što se tiče rasprave o ovoj definiciji, može se primijetiti da je ova definicija prikladnija za koncept "distresa", jer se s određenim vrstama stresa produktivnost aktivnosti, naprotiv, povećava. Autor još jednog udžbenika iz opšte psihologije, A. G. Maklakov, ukazuje na stres na jednu od vrsta emocionalnog stanja, a
itd...................

Koncept stresa čvrsto je ukorijenjen u rječniku savremenog čovjeka, a većina stanovnika ovu pojavu doživljava kao negativna, bolna iskustva ili poremećaje uzrokovane nerješivim teškoćama, nepremostivim preprekama, neispunjenim nadama. Prije više od 80 godina Hans Selye, tvorci teorije stresa, u svojim radovima naglašavaju da stres ne znači bol, muku, poniženje, katastrofalne promjene u životu.

Potpuna eliminacija stresa znači kraj života

Šta je psihološki stres? Evo njene klasične definicije koju je dao autor teorije. Stres (stres - stanje pojačanog stresa, emocionalnog stresa) - kompleks nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na sve zahtjeve koji su mu predstavljeni zbog utjecaja faktora stresa koji su doveli do narušavanja njegove homeostaze. Nespecifične reakcije su adaptivne radnje usmjerene na vraćanje početnog stanja tijela, proizvodeći specifične efekte na specifične podražaje. Svako iznenađenje koje unosi promjenu u uobičajeni život pojedinca može biti faktor stresa. Nije bitno da li je situacija pozitivna ili negativna. Emocionalni šok mogu izazvati ne samo vanjske okolnosti, već i podsvjesni stavovi prema određenim događajima. Za ljudsku psihu ulogu igra samo količina potrebnog napora da se restrukturiraju uobičajeni ritmovi života, intenzitet energije koja se troši na prilagođavanje novim zahtjevima.

Vrste stresa

U medicinskoj praksi uobičajeno je da se stresne situacije dijele na dvije vrste: eustress je pozitivan oblik I distres je negativan. Eustress mobilizira vitalne resurse tijela i stimuliše dalju aktivnost. Nevolja donosi, nanosi „ranu“, koja i kada potpuno zacijeli ostavlja ožiljke.

Distres negativno utječe na somatsko i mentalno zdravlje osobe i može dati poticaj razvoju teških bolesti. U stanju stresa, aktivnost imunološkog sistema je značajno smanjena, a osoba postaje bespomoćna protiv virusa i infekcija. Kod negativnog emocionalnog stresa aktivira se autonomni nervni sistem, intenzivnije rade endokrine žlezde. Kod dugotrajnog ili učestalog uticaja faktora stresa, psiho-emocionalna sfera ide naopako, što često dovodi do teške depresije ili do.

Prema prirodi uticaja stresora, razlikuju se:

  • neuropsihički;
  • temperatura (toplotna ili hladna);
  • svjetlo;
  • hrana (kao rezultat nedostatka hrane);
  • druge vrste.

Izvanredan psiholog Leontiev tvrdili su da u slučaju kada tijelo pokazuje reakcije na vanjske pojave koje nisu povezane sa zadovoljenjem vitalnih potreba (unos hrane, potreba za snom, instinkt samoodržanja, razmnožavanje), takve su reakcije čisto psihološke. Koncept nerešive, vanredne situacije za osobu u konceptu teorije stresa je takođe psihološki fenomen.

Stresne situacije se također dijele u dvije grupe: ekstremnim društvenim uslovima(rat, huliganski napadi, prirodne katastrofe) i kritični psihološki događaji(smrt rođaka, promjena društvenog statusa, razvod, ispit). Za neke su događaji koji su se desili šok, za druge prirodna pojava, a intenzitet reakcije je isključivo individualan. Neosporna je činjenica da, da bi se javio odgovor na stimulus, ovaj stimulans mora imati određenu snagu. I svaki pojedinac ima promenljiv, promenljiv prag osetljivosti. Osoba s niskim pragom osjetljivosti pokazuje snažnu reakciju na stimulus niskog intenziteta, dok osoba s visokim pragom osjetljivosti ovaj faktor ne doživljava kao iritant.

Biološki i psihobiološki stres

Stres se također obično dijeli po parametrima u dvije grupe:

  • biološki;
  • Psihološki.

Definicije psihološkog stresa se razlikuju od različitih autora, ali većina naučnika ovu vrstu stresa pominje zbog uticaja spoljašnjih (društvenih) faktora ili nastaje pod uticajem unutrašnjih senzacija. Nije uvijek moguće primijeniti pravilnosti faza njegovog toka na psihoemocionalni stres, jer svaki pojedinac ima čisto individualna svojstva psihe i lične karakteristike rada autonomnog nervnog sistema.

Razlikovati vrstu stresne situacije omogućava kontrolno pitanje: “Da li stresori uzrokuju očiglednu štetu tijelu?”. U slučaju pozitivnog odgovora dijagnostikuje se biološka vrsta, a u slučaju negativnog psihički stres.

Psihoemocionalni stres razlikuje se od biološke vrste po nizu specifičnih karakteristika, uključujući:

  • Formira se pod uticajem realnih i verovatnih situacija koje su predmet anksioznosti pojedinca;
  • Od velike važnosti je procjena osobe o stepenu njenog učešća u utjecanju na problemsku situaciju, percepcija kvaliteta odabranih metoda neutralizacije stresora.

Tehnika mjerenja osjećaja stresa (skala PSM-25) usmjerena je na analizu emocionalnog stanja osobe, a ne na proučavanje indirektnih pokazatelja (stresor, indikatori depresivnih, anksiozno-fobičnih stanja).

Glavne razlike između bioloških i psiholoških stresnih situacija su:

Grupa biološki stres Psihološki stres
Uzrok Fizički, hemijski, biološki efekti stresora Sopstvene misli, unutrašnja osećanja, uticaj društva
Nivo opasnosti Real virtuelno, stvarno
Orijentacija stresora Somatsko zdravlje, opasno po život Emocionalna sfera, samopoštovanje, društveni status
Priroda odgovora "Primarne" reakcije: strah, strah, bijes, bol. "Sekundarne" reakcije: uzbuđenje, anksioznost, razdražljivost, anksioznost, panika, depresivna stanja
Vremenski raspon Jasno označeno u granicama sadašnjosti i bliske budućnosti Nejasno, nejasno, uključuje prošlost i neodređenu budućnost
Uticaj individualnih karakternih osobina Ne ili minimalno Essential
Primjer Virusna infekcija, trauma, intoksikacija hranom, promrzline, opekotine Sukob u porodici, rastanak sa partnerom, finansijske poteškoće, promjene u društvenom statusu

Stres: glavne faze razvoja

Raspon odgovora na stresni događaj uključuje različita stanja ekscitacije i inhibicije, uključujući stanja koja se nazivaju afektivnim. Proces toka stresnog stanja sastoji se od tri faze.

Faza 1. Emocionalna reakcija alarma.

U ovoj fazi se manifestuje prva reakcija organizma na uticaj faktora stresa. Trajanje ove faze je strogo individualno: kod nekih osoba porast napetosti prolazi za nekoliko minuta, kod drugih se povećanje anksioznosti javlja u roku od nekoliko sedmica. Nivo otpornosti tijela na vanjske podražaje se smanjuje, samokontrola slabi. Osoba postepeno gubi sposobnost da u potpunosti kontrolira svoje postupke, gubi samokontrolu. Njegovo ponašanje se mijenja u potpuno suprotne postupke (na primjer: smirena, samozatajna osoba postaje impulsivna, agresivna). Osoba izbjegava društvene kontakte, pojavljuje se otuđenje u odnosu na rodbinu, povećava se distanca u komunikaciji sa prijateljima i kolegama. Utjecaj distresa pogubno djeluje na psihu. Pretjerani emocionalni stres može uzrokovati dezorganizaciju, dezorijentaciju i depersonalizaciju.

Faza 2. Otpor i adaptacija.

U ovoj fazi dolazi do maksimalnog aktiviranja i jačanja otpornosti organizma na stimulus. Produžena izloženost faktoru stresa omogućava postupnu adaptaciju na njegove učinke. Otpor organizma značajno premašuje normu. U ovoj fazi pojedinac je u stanju da analizira, izabere najefikasniji način i da se nosi sa stresorom.

Faza 3. Iscrpljenost.

Nakon dugotrajnog iscrpljivanja raspoloživih energetskih resursa uslijed djelovanja stresora, osoba osjeća jak umor, devastaciju, umor. Pridružuje se osjećaj krivice, pojavljuju se ponavljani znakovi stadijuma anksioznosti. Međutim, u ovoj fazi se gubi sposobnost tijela da se adaptira, osoba postaje nemoćna da preduzme bilo kakvu akciju. Pojavljuju se poremećaji organske prirode, nastaju teška patološka psihosomatska stanja.

Svaka osoba je od djetinjstva „programirana“ svojim ličnim scenarijem ponašanja u stresnoj situaciji, reprodukovanim u učestalosti, obliku manifestacije stresne reakcije. Neki svakodnevno doživljavaju stresore u malim dozama, drugi doživljavaju stres rijetko, ali u punom obimu uznemirujućih manifestacija. Takođe, svaku osobu karakteriše individualni fokus agresije u stanju stresa. Krivi samo sebe, pokrećući mehanizme za razvoj depresivnih stanja. Druga osoba pronalazi uzroke svojih nevolja u ljudima oko sebe i iznosi neosnovane tvrdnje, često u izrazito agresivnom obliku, postajući društveno opasna osoba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojava emocionalnog stresa tokom stresa - adaptivna reakcija tijela, nastaju i rastu kao rezultat interakcije fizioloških sistema i mehanizama u kombinaciji sa psihološkim metodama reagovanja.

Fiziološka grupa mehanizama stresa uključuje:

  • Subkortikalni sistem, koji aktivira rad moždane kore;
  • Simpatički autonomni sistem, pripremanje organizma za neočekivane efekte stresora, intenziviranje srčane aktivnosti, stimulisanje snabdevanja glukozom;
  • subkortikalni motorni centri, kontroliranje urođenih instinktivnih, motoričkih, mimičkih, pantomimijskih mehanizama;
  • organi unutrašnjeg lučenja;
  • Povratni aferentni mehanizmi, prenoseći nervne impulse kroz interoreceptore i proprioreceptore iz unutrašnjih organa i mišića natrag u područja mozga.

Psihološki mehanizmi- instalacije formirane i fiksirane na podsvesnom nivou, koje nastaju kao odgovor na uticaj faktora stresa. Psihološke sheme su dizajnirane da zaštite ljudsku psihu od negativnih učinaka stresora. Nisu svi ovi mehanizmi bezopasni, često ne dozvoljavaju da se događaj ispravno procijeni, a često i štete društvenoj aktivnosti pojedinca.

Psihološke odbrambene šeme uključuju sedam mehanizama:

  • Suzbijanje. Glavni mehanizam čija je svrha uklanjanje postojećih želja iz svijesti u slučaju nemogućnosti njihovog zadovoljenja. Potiskivanje senzacija i sjećanja može biti djelomično ili potpuno, zbog čega osoba postepeno zaboravlja prošle događaje. Često je izvor novih problema (na primjer: osoba zaboravi na prethodna obećanja). Često postaje uzrok somatskih bolesti (glavobolje, srčane patologije, onkološke bolesti).
  • Negacija. Pojedinac negira činjenicu ostvarenja bilo kojeg događaja, "ostavlja" u fantaziji. Često osoba ne primjećuje kontradiktornosti u svojim prosudbama i postupcima, pa ga drugi često doživljavaju kao neozbiljnu, neodgovornu, neadekvatnu osobu.
  • Racionalizacija. Način samoopravdavanja, stvaranje navodno logičnih moralnih argumenata za objašnjenje i opravdanje ponašanja neprihvatljivog za društvo, proizilazeći iz vlastitih želja i misli.
  • Inverzija. Svjesna zamjena pravih misli i osjeta, zapravo izvršenih radnji sa potpuno suprotnim.
  • Projekcija. Pojedinac projektuje na druge, pripisuje drugim ljudima svoje negativne kvalitete, negativne misli, nezdrava osjećanja. To je mehanizam samoopravdavanja.
  • Izolacija. Najopasnija shema odgovora. Osoba odvaja prijeteću komponentu, opasnu situaciju od svoje ličnosti u cjelini. Može dovesti do razdvojenosti ličnosti, izazvati razvoj šizofrenije.
  • Regresija. Subjekt se vraća primitivnim načinima reagovanja na stresore.

Postoji još jedna klasifikacija vrsta zaštitnih mehanizama, podijeljena u dvije grupe.

Grupa 1. Šeme kršenja prijema informacija

  • Zaštita percepcije;
  • Crowding out;
  • potiskivanje;
  • Negacija.

Grupa 2. Šeme kršenja obrade informacija

  • projekcija;
  • intelektualizacija;
  • Izolacija;
  • Preispitivanje (racionalizacija, odbrambena reakcija, ekspiracija, iluzija).

faktori stresa

Na nivoe stresa utiču mnogi različiti faktori, uključujući:

  • Značaj stresora za pojedinca,
  • Urođene karakteristike aktivnosti nervnog sistema,
  • Naslijeđeni obrazac odgovora na stresne događaje,
  • karakteristike odrastanja
  • Prisutnost kroničnih somatskih ili mentalnih patologija, nedavna bolest,
  • Loše iskustvo u prošlim sličnim situacijama,
  • Imati moralne stavove
  • Prag tolerancije na stres
  • Samopoštovanje, kvalitet percepcije sebe kao osobe,
  • Postojeće nade, očekivanja - njihova izvjesnost ili neizvjesnost.

Uzroci stresa

Najčešći uzrok stresa je kontradikcija koja je nastala između stvarnosti i ideja pojedinca o stvarnosti. Reakcije na stres mogu se pokrenuti kako pod utjecajem stvarnih faktora tako i događaja koji postoje samo u mašti. Ne samo negativni događaji dovode do razvoja stresnog stanja, već i pozitivnih promjena u životu pojedinca.

Istraživanje američkih naučnika Thomas Holmes I Richard Ray omogućila je formiranje tabele faktora stresa koji u većini slučajeva imaju najjači uticaj na osobu i pokreću mehanizme stresa (skala intenziteta stresa). Među značajnim događajima za ljude:

  • Smrt bliskog rođaka
  • Razvod
  • Rastanak sa voljenom osobom
  • Zatvor
  • Ozbiljna bolest
  • gubitak posla
  • Promjena društvenog položaja
  • Pogoršanje finansijske situacije
  • Veliki dugovi
  • Nemogućnost otplate kredita
  • Bolest bliskih srodnika
  • Problemi sa zakonom
  • Penzionisanje
  • Brak
  • Trudnoća
  • seksualni problemi
  • Dolazak novog člana porodice
  • Promena posla
  • Pogoršanje porodičnih odnosa
  • Izuzetno individualno postignuće
  • Početak ili kraj treninga
  • Promjena prebivališta
  • Problemi sa menadžmentom
  • Nepovoljna timska atmosfera
  • Promjena rasporeda rada i odmora
  • Promjena ličnih navika
  • Promjena ponašanja u ishrani
  • Promjena uslova rada
  • Odmor
  • Praznici

Faktori stresa imaju tendenciju da se akumuliraju. Ne preduzimajući efektivne korake, potiskujući svoja osećanja unutra, ostavljena sama sa svojim problemima, osoba rizikuje da izgubi kontakt sa sopstvenim „ja“, a posle toga izgubi kontakt sa drugima.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa- su čisto individualni, ali sve znakove objedinjuje njihova negativna boja, njihova bolna i bolna percepcija od strane pojedinca. Simptomi variraju u zavisnosti od toga u kojoj je fazi stresa osoba i koji su odbrambeni mehanizmi uključeni. Glavni simptomi stresa su:

  • Bez uzroka;
  • Osjećaj unutrašnje napetosti;
  • Kratkoća, nervoza, razdražljivost, agresivnost;
  • Pretjerana neadekvatna reakcija na najmanji podražaj;
  • Nemogućnost da kontrolišete svoje misli i emocije, kontrolišete svoje postupke;
  • Smanjena koncentracija, poteškoće u pamćenju i reprodukciji informacija;
  • Razdoblja turobnog raspoloženja;
  • Potlačeno, depresivno stanje;
  • Smanjen interes za uobičajene aktivnosti, apatično stanje;
  • Nemogućnost uživanja u prijatnim događajima;
  • Stalni osjećaj nezadovoljstva;
  • Kapricioznost, pretjerani zahtjevi prema drugima;
  • Subjektivan osjećaj zagušenja, umor koji ne prolazi;
  • Smanjenje performansi, nemogućnost obavljanja uobičajenih dužnosti;
  • - odvojenost od sopstvenog "ja";
  • - osjećaj iluzornosti okolnog svijeta;
  • Promjene u ponašanju u ishrani: nedostatak apetita ili prekomjeran unos hrane;
  • Poremećaji spavanja: nesanica, rano ustajanje, prekid sna;
  • Promjena ponašanja, smanjenje društvenih kontakata.

Kao rezultat izloženosti stresorima, pojedinac često pokušava umjetno zamijeniti negativne osjećaje koje doživljava „prijatnim“ vanjskim faktorima: počinje uzimati alkohol ili drogu, postaje kockar, mijenja seksualno ponašanje, počinje se prejedati, riskirati, impulsivne radnje.

tretman stresa

Nalazeći se u situacijama koje izazivaju stresno stanje, svaka osoba treba da teži da iz nastale situacije izađe kao pobjednik, hrabro savladava prepreke, sa samopoštovanjem i bez negativnih posljedica po zdravlje. Uostalom, svaka nova borba sa stresorima je još jedan korak na trnovitom putu samorazvoja i samousavršavanja.

Medicinski tretman stresnih stanja

Izbor sveobuhvatnog programa farmakološkog liječenja provodi se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir niz faktora, uključujući:

  • dominantni simptomi, jačina i učestalost njihove manifestacije;
  • stadijum i težina stresa;
  • starost pacijenta;
  • somatsko i psihičko stanje pacijenta;
  • lične karakteristike karaktera, način reagovanja na uticaj stresora, individualni prag osetljivosti;
  • povijest mentalnih patologija i graničnih stanja;
  • individualne preferencije i materijalne mogućnosti pacijenta;
  • dobio terapeutski odgovor na ranije korištene lijekove;
  • podnošljivost farmakoloških sredstava, njihove nuspojave;
  • uzetih lijekova.

Glavni kriterij za propisivanje liječenja su simptomi. Za otklanjanje stresnih stanja koristite:

  • sredstva za smirenje;
  • beta blokatori;
  • Amino kiseline;
  • Biljni sedativi, bromidi;
  • Antipsihotici;
  • antidepresivi;
  • tablete za spavanje;
  • Vitaminsko-mineralni kompleksi.

Ako kod pacijenta dominiraju znaci anksioznosti (iracionalan strah, pretjerano uzbuđenje, anksioznost bez razloga), provodi se kratki kurs psihotropnih lijekova radi ublažavanja simptoma. koristiti sredstva za smirenje benzodiazepinske serije (na primjer: diazepam) ili štedljivije anksiolitici druge grupe (na primjer: adaptol).

Brzo preuzmite kontrolu i minimizirajte bolne fizičke manifestacije straha beta blokatori, čije djelovanje je usmjereno na blokiranje oslobađanja adrenalina u krv i snižavanje krvnog tlaka (na primjer: anaprilin).

U prevladavanju emocionalnog stresa, smanjenju nervoze i razdražljivosti, dobar terapijski odgovor daju relativno bezopasni lijekovi koji sadrže aminosirćetna kiselina(na primjer: glicin).

Uz blage manifestacije anksioznosti, propisan je dug kurs (najmanje mjesec dana). sedativi "zelena" ljekarna napravljen od valerijane, mente, matičnjaka, matičnjaka (na primjer: persen). U nekim slučajevima se koriste lijekovi - bromidi, koji imaju značajan sedativni potencijal (na primjer: adonis-brom).

Ako u slici bolesti postoje "zaštitne" opsesivne radnje, preporučuje se poduzimanje neuroleptici- lijekovi koji mogu ukloniti teška mentalna stanja (na primjer: haloperidol).

Uz dominaciju depresivnih manifestacija (apatija, depresija, melanholično raspoloženje), koristite antidepresivi različite grupe. Kod blagog oblika depresivnog raspoloženja propisan je dugi kurs (više od mjesec dana) biljnih lijekova. Dakle, antidepresivno dejstvo će obezbediti preparati na bazi kantariona (na primer: Deprim). U težim i opasnijim slučajevima koriste se psihofarmakološki antidepresivi različitih grupa. Jednostavan za upotrebu, ne dovodi do predoziranja i pokazuje visok rezultat selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina - SSRI (na primjer: fluoksetin). Najnovija generacija lijekova, melatonergični antidepresivi (jedini predstavnik ove klase: agomelatin), sposobni su eliminirati simptome depresije i smanjiti anksioznost.

Ako pacijent primijeti promjenu u načinu i kvaliteti sna (nesanica, rano buđenje, prekid sna, noćne more), prepisuje se pregled. tablete za spavanje, i biljnog porijekla i sintetiziranih benzodiazepina (na primjer: nitrazepam) ili najnovijih hemijskih grupa (na primjer: zopiklon). Upotreba barbiturata kao hipnotika danas je izgubila na važnosti.

Važna uloga u prevazilaženju stresnih stanja je nadoknada nedostatka u organizmu. vitamini i minerali. U situacijama emocionalnog stresa preporučuje se uzimanje vitamina B (na primjer: neurovitan), suplemenata magnezija (na primjer: Magne B6) ili multiaktivnih kompleksa (na primjer: vitrum).

Psihoterapijske tehnike za prevladavanje stresa

Psihoterapija stresnih stanja- tehnike razvijene za pružanje blagotvornog terapeutskog efekta na psiho-emocionalnu sferu aktivnosti, direktno povezane i utječu na funkcioniranje ljudskog tijela u cjelini. Psihoterapijska pomoć često je jedina jedinstvena šansa koja omogućava osobi koja je u stresnom stanju da prevlada postojeće probleme, ispravi pogrešne ideje i riješi se anksioznosti i depresije bez negativnih posljedica.

Savremena psihoterapija koristi preko 300 različitih metoda, među najčešćim, najpopularnijim i najefikasnijim metodama:

  • Psihodinamički;
  • Kognitivno-bihevioralni;
  • egzistencijalni;
  • Humanistički.

Smjer 1. Psihodinamski pristup

Zasnovan na metodologiji psihoanalize, čiji je osnivač bio poznati talentovani naučnik Sigmund Freud. Karakteristika terapije: prenošenje u područje svijesti (svjesnosti) od strane pacijenta sjećanja potisnutih u podsvjesnu sferu, doživljenih emocija i senzacija. Koriste se tehnike: proučavanje i evaluacija snova, slobodni asocijativni niz, proučavanje karakteristika zaboravljanja informacija.

Smjer 2. Kognitivno-bihevioralna terapija

Suština ove metode je informiranje i podučavanje pojedinca vještinama prilagođavanja neophodnim u emocionalno teškim situacijama. Osoba razvija i održava novi model razmišljanja koji mu omogućava da ispravno procijeni i adekvatno djeluje kada se suoči sa stresnim faktorima. U umjetno stvorenim stresnim situacijama, pacijent, nakon što je doživio stanje blisko paničnom strahu, značajno smanjuje prag osjetljivosti na negativne faktore koji ga uznemiravaju.

Smjer 3. Egzistencijalni pristup

Suština terapije prema ovoj tehnici je fokusiranje na postojeće poteškoće, pacijentovu reviziju sistema vrijednosti, svijest o ličnom značaju, formiranje samopoštovanja i istinskog samopoštovanja. Tokom sesija, osoba uči načine harmonične interakcije sa vanjskim svijetom, razvija samostalnost i svijest o razmišljanju, te stiče nove vještine ponašanja.

Smjer 4. Humanistički pristup

Ova metoda se zasniva na postulatu: osoba ima neograničene sposobnosti i mogućnosti da prevaziđe probleme uz prisustvo značajnog stimulusa i adekvatnog samopoštovanja. Rad doktora sa pacijentom usmjeren je na oslobađanje ljudske svijesti, oslobađanje od neodlučnosti i neizvjesnosti, oslobađanje od straha od poraza. Klijent uči da zaista shvati i analizira uzroke postojećih poteškoća, da razvije ispravne i sigurne opcije za prevazilaženje problema.

Kako sami savladati posljedice stresa?

Ljudska je priroda da želi da se oslobodi bola, napetosti, anksioznosti. Međutim, ta sposobnost doživljavanja nelagode, začudo, jedan je od vrijednih darova prirode. Stanje stresa je pojava osmišljena da upozori pojedinca na prijetnju integritetu i vitalnoj aktivnosti organizma. To je idealan radni mehanizam koji aktivira prirodne reflekse otpora, izbjegavanja, povlačenja ili bijega, neophodnih u borbi s negativnim neprijateljskim okruženjem. Neugodne senzacije koje prate stanje stresa mobiliziraju skrivene resurse, potiču trud, promjene i teške odluke.

Svako treba da nauči kako efikasno i racionalno upravljati stresom. Ako događaj koji je izazvao stres zavisi od individualne aktivnosti (na primjer: emocionalni stres zbog prevelikog opterećenja u profesionalnoj sferi), napore treba koncentrirati na razvoj i analizu opcija za promjenu postojećeg stanja. U slučaju da je emocionalno teška situacija uzrokovana vanjskim faktorima izvan kontrole i upravljanja pojedinca (na primjer: smrt supružnika), potrebno je prihvatiti ovu negativnu činjenicu, pomiriti se s njenim postojanjem, promijeniti percepcija i odnos prema ovom događaju.

Učinkovite metode za ublažavanje emocionalnog stresa i psihičkog stresa

Metoda 1 Oslobodite emocije

Posebne tehnike disanja osmišljene su za ublažavanje nakupljene napetosti, oslobađanje od negativnih emocija. Izvodimo energične pokrete (zamahe) rukama, a zatim zatvaramo oči. Polako duboko udahnemo kroz nos, zadržimo dah 5 sekundi, polako izdišemo kroz usta. Izvodimo 10-15 pristupa. Trudimo se da opustimo mišiće što je više moguće. Fokusiramo se na senzacije koje se javljaju.

Metoda 2 Otkrivamo dušu

U prevenciji i prevazilaženju stresnih stanja, neprocjenjivu ulogu ima emocionalna podrška spolja i prijateljska komunikacija. Problematični trenuci, iskreno i slobodno ispričani voljenoj osobi, gube svoj globalni značaj i više se ne doživljavaju kao katastrofalni. Prijateljska komunikacija sa optimističnim osobama omogućava osobi da formuliše i naglas izrazi uznemirujuće faktore, izbaci negativne emocije, dobije vitalnu energiju i razvije strategiju za prevazilaženje problema.

Metoda 3 Svoje brige stavljamo na papir

Jednako efikasna metoda rješavanja emocionalnog stresa je vođenje ličnog dnevnika. Misli i želje stavljene na papir postaju dosljednije i logičnije. Fiksiranje u pisanju nečijih negativnih osjećaja prenosi ih iz područja podsvijesti u sferu koju kontrolira svijest i kontroliše volja pojedinca. Nakon ovakvog snimanja, stresni događaji se percipiraju kao manje obimni, postojanje problema se prepoznaje i prepoznaje. Naknadnim čitanjem nečijih otkrovenja postaje moguće analizirati tešku situaciju kao da se spolja pojavljuje, pojavljuju se novi načini za njeno prevazilaženje i stvara se poticaj za njeno rješavanje. Osoba preuzima kontrolu nad svojim stanjem i, prihvaćajući prošlost i živeći u sadašnjosti, počinje ulagati napore za dobrobit u budućnosti.

Metoda 4 Mapiranje vlastitih stresora

Kako kažu, da biste porazili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja. Kako bismo se nosili s negativnim emocijama koje nastaju u času izloženosti stresorima, potrebno je identificirati i istražiti koji konkretni događaji mogu „uznemiriti“.

Budući da smo sami u tišini, koncentrišemo se i pokušavamo da koncentrišemo pažnju što je više moguće. Za analizu biramo najmanje 12 aspekata koji se odnose na različite oblasti života (na primjer: zdravlje, porodični odnosi, uspjesi i neuspjesi u profesionalnim aktivnostima, materijalna situacija, odnosi sa prijateljima). Zatim, u svakom od konkretnih aspekata, ističemo situacije koje predstavljaju značajne poteškoće, lišavaju samokontrole i suzdržanosti. Zapisujemo ih po značaju (intenzitet odgovora, vremensko trajanje doživljaja, dubina emocionalne percepcije, pojavljivanje negativnih simptoma) od najmanje negativne kategorije do najtraumatičnijeg faktora. Nakon što se identificira Ahilova peta, za svaku stavku pravimo listu „argumenata“: razvijamo opcije za moguće rješavanje problema.

Metoda 5 Pretvaranje emocionalnih iskustava u životnu energiju

Odličan način da se riješite neugodnih manifestacija stresa je intenzivno obavljanje bilo koje fizičke aktivnosti. To mogu biti: časovi u teretani, duge šetnje, plivanje u bazenu, jutarnje trčanje ili rad u bašti. Snažne fizičke vježbe odvlače pažnju od negativnih događaja, usmjeravaju misli u pozitivnom smjeru, daju pozitivne emocije i pune vitalnu energiju. Trčanje je idealna prirodna metoda za „bježanje“ od stresa: osjećajući prijatan fizički umor, više nema mjesta i snage za plakanje zbog vlastite tuge.

Metoda 6 Prolivanje emocija u kreativnosti

Vjeran asistent u borbi protiv psihičkog stresa - kreativna aktivnost, vokal, muzika, ples. Stvarajući nešto lijepo, osoba ne samo da se oslobađa negativnih osjećaja, već koristi i skriveni potencijal, razvija svoje sposobnosti i značajno povećava samopoštovanje. Muzika direktno utiče na emocionalni status, prenoseći u svet živopisnih originalnih senzacija: tera vas da plačete i smejete, tugujete i radujete se. Kroz muziku se menja percepcija sopstvenog „ja“ i drugih, javlja se stvarni svet u svojoj raznolikosti, gubi se značaj sopstvenih „sitnih“ briga. Kroz ples možete izraziti svoje emocije, preživjeti svoju negativnost, pojaviti se pred svjetlom u svoj svojoj unutrašnjoj ljepoti.

Metoda 7 Podizanje nivoa psihološkog znanja

Važan faktor za uspješno savladavanje stresa je postojeća baza znanja: potpuna, strukturirana, raznolika. U formiranju imuniteta na stres, značajnu ulogu igraju kognitivni procesi koji se javljaju u osobi, a koji određuju vještine orijentacije u okolini, logiku djelovanja, objektivnost prosuđivanja i nivo zapažanja. Bez obzira koliko je priroda velikodušno ili štedljivo obdarila osobu talentima, osoba je odgovorna samo za korištenje svojih mentalnih sposobnosti i ne treba stati na putu svog razvoja.

Metoda 8 Promjena sistema vjerovanja

Posebnu nišu u percepciji faktora stresa zauzima individualni sistem vjerovanja. Osoba koja na svijet oko sebe gleda kao na izvor opasnosti, prijetnji, problema, na stresore reagira snažnim negativnim emocijama, koje često dezorganiziraju njegovo ponašanje. Nerijetko teške posljedice doživljenog stresa izazivaju rezultate nesklada između stvarne složenosti situacije i njene subjektivne procjene od strane pojedinca. Adekvatna, realistična percepcija svijeta u kojem koegzistiraju blagostanje i nevolje, prepoznavanje da je svijet nesavršen i ne uvijek pravedan, težnja za harmonijom, optimizam i zahvalnost za svaki pozitivan trenutak pomažu da se problemi ne uzimaju k srcu.

Metoda 9 Povećanje vlastitog značaja

Osoba koja na bilo koji stres reagira nasilnim emocijama odlikuje se nedostatkom povjerenja u svoje sposobnosti i osjećajem vlastite inferiornosti. Zbog niskog ili negativnog samopoštovanja, osoba ima minimalan nivo šteta i zauzima „poziciju reosiguravača“ u životu. Jednostavne vježbe - afirmacije (pozitivne izjave o vašoj ličnosti, izgovorene naglas) pomažu u podizanju i formiranju adekvatnog samopoštovanja.

Metoda 10 Radite težak zadatak

Odlična tehnika za emocionalnu kontrolu je snažan fokus na zadatak koji vam je na raspolaganju, omogućavajući vam da se omesti i prevladate situacijski stresori.

Od sfera koje donose zadovoljstvo i radost biramo jednu tešku kategoriju. Postavljamo sebi jasan cilj, definišemo konkretne rokove za oživotvorenje ideje (na primjer: naučiti francuski za šest mjeseci, dizajnirati model helikoptera, osvojiti planinski vrh).

U zakljucku: Svaka osoba može prevladati stres i kontrolirati tešku situaciju ako se počne fokusirati na problem koji je pred njim, a ne na emocionalno zaštitne radnje. Aktivno posjedovanje vlastite svijesti donosi izuzetno pozitivne rezultate, daje pojedincu osjećaj dominacije nad stresorima, jača osjećaj vlastite vrijednosti, povećava procjenu vlastitih sposobnosti i povećava šanse za otkrivanje mogućnosti.

Dijeli