Vrijeme čitanja: 2 min

Samoregulacija je neka vrsta prilagođavanja od strane pojedinca svoje ličnosti unutrašnji mir i sebe u svrhu adaptacije. Odnosno, svojstvo je apsolutno svih bioloških sistema da formiraju, a potom i održavaju biološke ili fiziološke parametre na određenom, manje-više konstantnom nivou. U samoregulaciji faktori koji upravljaju ne utiču kontrolisanog sistema izvana, ali se pojavljuju u sebi. Takav proces može biti cikličan.

Samoregulacija je dobro shvaćen i organizovan uticaj subjekta na njegovu psihu kako bi se njene karakteristike transformisale u pravom smeru. Zato razvoj samoregulacije mora početi od djetinjstva.

Mentalna samoregulacija

Samoregulacija se doslovno prevodi kao kako dovesti stvari u red. Odnosno, samoregulacija je unaprijed svjestan i organiziran utjecaj subjekta na vlastitu psihu da promijeni svoje karakteristike u željenom i očekivanom smjeru.

Samoregulacija se zasniva na skupu obrazaca mentalnog funkcionisanja i njihovih posljedica, koje su poznate kao psihološki efekti. To uključuje:

• aktivirajući uticaj motivacione sfere, koja generiše aktivnost subjekta, svrsishodnu za transformaciju karakteristika;

• efekat kontrole nehotičnih ili proizvoljnih mentalnih slika koje se pojavljuju u umu pojedinca;

• funkcionalni integritet i strukturno jedinstvo svih kognitivnih procesa psihe, koji obezbeđuju efekat uticaja subjekta na njegovu psihu;

• međuzavisnost i jedinstvo oblasti svesti i oblasti nesvesnog kao objekata preko kojih subjekt vrši regulatorni uticaj na sebe;

• funkcionalna povezanost emocionalno-voljnog područja ličnosti pojedinca i njegovog tjelesnog iskustva, misaonih procesa.

Početak procesa samoregulacije treba da bude povezan sa definisanjem specifične kontradikcije povezane sa motivacionom sferom. Upravo će te kontradikcije biti neka vrsta pokretačka snaga, koji podstiče reorganizaciju određenih svojstava i osobina nečije ličnosti. Metode takve samoregulacije mogu se graditi na sljedećim mehanizmima: refleksija, imaginacija, neurolingvističko programiranje itd.

Najranije iskustvo samoregulacije usko je povezano s tjelesnim osjećajima.

Svaka inteligentna osoba koja želi da bude gospodar svog života mora razviti samoregulaciju. Odnosno, samoregulacija se može nazvati i djelovanjem pojedinca kako bi bio zdrav. Takve radnje uključuju dnevne jutarnje ili večernje vježbe. Prema rezultatima brojnih studija sprovedenih u Ruska Federacija, utvrđeno je da se zbog samoregulacije ljudski organizam podmlađuje.

Lična samoregulacija je i upravljanje svojim psihoemocionalnim stanjima. Može se postići uticajem pojedinca na sebe uz pomoć reči – afirmacija, mentalnih slika (vizualizacija), regulacije mišićnog tonusa i disanja. Psihička samoregulacija je osebujan način kodiranja vlastite psihe. Takva samoregulacija se naziva i autotrening ili autogeni trening. Zbog samoregulacije nastaje nekoliko važnih efekata kao što su: umirivanje, tj. emocionalna napetost je eliminisana; restauracija, tj. manifestacije umora su oslabljene; aktivacija, tj. psihofiziološka reaktivnost se povećava.

Postoje prirodni načini samoregulacije, kao što su spavanje, jelo, komunikacija sa životinjama i životnim okruženjem, topli tuševi, masaža, ples, kretanje i drugo. Međutim, nije uvijek moguće koristiti takva sredstva. Tako, na primjer, dok je na poslu, pojedinac ne može ići u krevet u vrijeme napete situacije ili prezaposlenosti. Ali upravo je pravovremenost samoregulacije temeljni faktor mentalne higijene. Pravovremena samoregulacija je u stanju spriječiti nakupljanje rezidualnih efekata prenapregnutih stanja, pomaže u obnavljanju snage, pomaže normalizaciji emocionalne pozadine, pomaže u preuzimanju kontrole nad emocijama i poboljšava mobilizacijske resurse tijela.

Prirodne metode samoregulacije jedna su od najjednostavnijih i najpristupačnijih metoda regulacije. To uključuje: osmeh i smeh, pozitivno razmišljanje, sanjarenje, gledanje lepih stvari (na primer, pejzaže), gledanje fotografija, životinja, cveća, udisanje čistog i svežeg vazduha, hvaljenje nekoga itd.

Spavanje ne utiče samo na otklanjanje opšteg umora, već i pomaže da se, takoreći, smanji uticaj negativnih iskustava, da budu manje izražena. Ovo objašnjava povećanu pospanost određenog broja ljudi tokom doživljavanja stresnih situacija ili teških životnih trenutaka.

Vodeni tretmani savršeno pomažu u otklanjanju umora i opuštanju, također ublažavaju iritaciju i umiruju. Kontrastni tuš pomaže da se oraspoložite, pobijedite letargiju, apatiju i umor. Hobi - za mnoge subjekte to je odličan način za ublažavanje anksioznosti i napetosti, kao i za vraćanje snage. Sport i fizička aktivnost doprinose borbi protiv stresa i umora vezanih za teške radne dane. Također, promjena krajolika pomaže u oslobađanju nagomilanog stresa i umora. Zato je čovjeku toliko potreban dugi odmor u kojem si može priuštiti odlazak na odmor na more, odmaralište, sanatorijum, vikendicu itd. Ovo je odličan alat koji obnavlja potrebnu zalihu mentalnih i fizička snaga.

Pored navedenih prirodnih metoda regulacije, postoje i druge, na primjer, kontrola disanja, mišićnog tonusa, verbalni utjecaj, crtanje, auto-trening, samohipnoza i mnoge druge.

Samohipnoza se sastoji u procesu sugestije, koja je usmjerena na sebe. Ovaj proces vam omogućava da izazovete određene neophodne senzacije u sebi, kontrolišete i upravljate kognitivnim procesima psihe, somatskim i emocionalne reakcije. Sve formulacije za samohipnozu treba izgovoriti u nizu više puta, dok se na formulacije treba potpuno koncentrirati. Ova metoda je osnova svih vrsta načina i tehnika mentalne samoregulacije kao što su autogeni trening, joga, meditacija, relaksacija.

Uz pomoć autotreninga, pojedinac može vratiti radni kapacitet, poboljšati raspoloženje, povećati koncentraciju itd. deset minuta bez ičije pomoći, bez čekanja da stanje anksioznosti, sam premorenost prođe ili preraste u nešto gore.

Metoda auto-treninga je univerzalna, omogućava ispitanicima da individualno odaberu odgovarajuću reakciju utjecaja na vlastito tijelo, odluče kada je potrebno otkloniti nastale probleme, a koji su povezani sa nepovoljnim psihičkim ili fizičkim stanjima.

Njemački psihijatar Schulz je 1932. godine predložio metodu samoregulacije, koja je nazvana autogeni trening. Osnova njegovog razvoja bilo je posmatranje ljudi koji ulaze u stanja transa. Smatrao je da su u osnovi svih stanja transa faktori kao što su opuštanje mišića, psihički mir i osjećaj pospanosti, samohipnoza i sugestija, visoko razvijena mašta. Stoga je kombiniranjem nekoliko metoda Schultz stvorio autorsku tehniku.

Za pojedince koji imaju poteškoća s opuštanjem mišića, tehnika koju je razvio J. Jacobson je optimalna.

Samoregulacija ponašanja

U sistemu organizovanja pravaca bilo kakvih radnji ponašanja, čin se ostvaruje ne samo iz pozicije refleksa, odnosno od podsticaja ka činu, već i sa pozicije samoregulacije. Konzistentni i konačni rezultati se redovno procjenjuju korištenjem višekomponentne polarne aferentacije u smislu njihovog vjerovatnog zadovoljenja početne potrebe organizma. Zbog toga se svaki rezultat bihejvioralne aktivnosti koji nije adekvatan da zadovolji početnu potrebu može momentalno uočiti, procijeniti, a kao rezultat toga, čin ponašanja se transformiše u pravcu traženja adekvatnog ishoda.

U slučajevima kada su živi organizmi uspješno postigli rezultate koji su im potrebni, ponašanje u određenom smjeru prestaje, a praćeno je ličnim pozitivnim emocionalnim osjećajima. Nakon toga, još jedna dominantna potreba preuzima aktivnost živih organizama, uslijed čega čin ponašanja ide u drugom smjeru. U slučajevima kada živa bića nailaze na privremene prepreke za postizanje željenih rezultata, dvije krajnji rezultat. Prvi je razvoj formulisanog približnog istraživačka reakcija i transformacija taktika bihevioralnih manifestacija. Druga je promjena ponašanja kako bi se dobio drugi jednako značajan rezultat.

Sistem samoregulacije bihevioralnih procesa može se shematski predstaviti na sljedeći način: nastanak reakcije - organizam koji osjeća potrebu, završetak reakcije - zadovoljenje takve potrebe, tj. sticanje korisnog adaptivnog rezultata. Između početka i kraja reakcija nalazi se ponašanje, njegovi postupni rezultati, koji su usmjereni na konačni ishod i njihovu redovnu evaluaciju uz pomoć povratne aferentacije. Svako ponašanje svih živih bića inicijalno se gradi na osnovu kontinuiranog poređenja svojstava spoljašnjih podražaja koji na njih utiču sa parametrima konačnog adaptivnog rezultata, uz redovno vrednovanje rezultata koji su dobijeni sa pozicije zadovoljenja početne potrebe.

Metode samoregulacije

Čovjek je dovoljan složen sistem, koji može koristiti različite vrste samoregulacije za postizanje značajnijeg nivoa aktivnosti. Njegove metode se dijele u zavisnosti od perioda primjene na metode usmjerene na mobilizaciju neposredno prije ili tokom etape aktivnosti, metode koje imaju za cilj potpuno obnavljanje snage tokom odmora (npr. meditacija, auto-trening, muzička terapija i drugi).

U svakodnevnom životu pojedinca, metode usmjerene na restauraciju igraju posebnu ulogu. Pravovremeni i puni noćni san smatra se najboljim načinom za postizanje oporavka. San pruža pojedincu visoku aktivnost funkcionalnog stanja. Ali zbog stalnog utjecaja faktora stresa, prekomjernog rada i preopterećenja, kroničnog stresa, čovjekov san može biti poremećen. Stoga, za samoregulaciju mogu biti potrebne druge metode koje imaju za cilj postizanje dobrog odmora za pojedinca.

U zavisnosti od sfere u kojoj se obično dešava samoregulacija ličnosti, metode su korektivne, motivacione i emocionalno-voljne. Emocionalno-voljne metode uključuju sljedeće metode samoregulacije: samohipnozu, samoispovijed, samonaređenje i druge.

Samopriznanje se sastoji u potpunom unutrašnjem izvještaju ličnosti o stvarnoj ličnoj ulozi u različitim životnim situacijama. Ova tehnika je iskrena priča o peripetijama sudbine i složenosti života, o greškama, pogrešnim koracima učinjenim ranije, odnosno o najintimnijim, o duboko ličnim brigama. Zahvaljujući ovoj tehnici, pojedinac se oslobađa kontradikcija i smanjuje nivo mentalne napetosti.

Samopouzdanje je komunikacijski proces svestan, kritički i analitički uticaj na lične stavove, osnov. Ova tehnika će postati efikasnija tek kada se počne oslanjati na strogu logiku i hladan intelekt, na objektivan i razuman pristup preprekama, kontradikcijama i problemima u životnim procesima.

Samored je provođenje odlučnih radnji u okolnostima jasnoće cilja i ograničenog vremena za razmišljanje. Razvija se u procesu izvođenja obuke za prevazilaženje samog sebe, u slučajevima kada željena radnja počinje odmah nakon izdavanja takve naredbe. I, kao rezultat, postupno se formira refleksna veza, koja ujedinjuje unutrašnji govor i akciju.

Samohipnoza je implementacija psihoregulatorne funkcije koja djeluje na nivou razuma, stereotipnom nivou koji zahtijeva utjecaj kreativnih napora za analizu i rješavanje teških situacija. Najefikasnije su verbalne i mentalne samohipnoze ako ih karakteriše jednostavnost, sažetost, pozitivnost, optimizam.

Samojačanje se sastoji u kontrolisanju reakcija samoregulacije ličnog života. Rezultat aktivnosti i sama aktivnost se vrednuje sa pozicije ličnosti lični standard tj kontrolisano. Standard je neka vrsta standarda koji postavlja pojedinac.

U motivacionoj sferi razlikuju se dva metoda samoregulacije: indirektna i direktna. Indirektna metoda se zasniva na rezultatu uticaja na centralni nervni sistem uopšte ili na neke specifične formacije kroz faktore direktnog uticaja, na primer, meditaciju. Direktne metode su direktna i svjesna revizija ličnosti njenog motivacionog sistema, prilagođavanje onih stavova i motiva koji joj iz nekog razloga ne odgovaraju. Ova metoda uključuje auto-trening, samohipnozu itd.

Metoda korekcije uključuje: samoorganizaciju, samopotvrđivanje, samoaktualizaciju, samoopredjeljenje.

Samoorganizacija je pokazatelj zrelosti osobe. Postoje karakteristični znaci procesa samoorganizacije: aktivno pretvaranje sebe u ličnost, odnos životnih preferencija i osobina ličnosti, sklonost samospoznaji, određivanju svojih slabih i jakih osobina, odgovoran odnos prema aktivnostima, rad, svoje riječi i djela, prema okolnom društvu.

Samopotvrđivanje je međusobno povezano sa potrebama pojedinca u samootkrivanju, u ispoljavanju sopstvene ličnosti i samoizražavanju. Odnosno, samopotvrđivanje je težnja subjekta da stekne i održi specifičan društveni status, često djelujući kao dominantna potreba. Takva želja može se izraziti u stvarnim dostignućima u različitim sferama života iu odbrani vlastitog značaja pred drugima kroz verbalne izjave.

Samoopredjeljenje leži u sposobnosti pojedinca da samostalno odabere smjer samorazvoja.

Samoaktualizacija se sastoji u težnji pojedinca za eventualno potpunijom identifikacijom i formiranjem ličnih ličnih potencijala. Takođe, samoaktualizacija je kontinuirana realizacija mogućih potencijala, talenata, sposobnosti kao ostvarenja životnog cilja ili sudbinskog poziva.

Postoji i metoda ideomotornog treninga. Zasnovan je na činjenici da je svaki mentalni pokret praćen pokretima mikro mišića. Stoga je moguće poboljšati radnje, a da ih zapravo ne radite. Njegova suština je u smislenoj igri budućih aktivnosti. Međutim, uz sve prednosti ove metode, kao što su ušteda vremena i novčanih sredstava, snaga, postoji i niz poteškoća. Primjena ove tehnike zahtijeva ozbiljnost u stavu, fokus i koncentraciju, mobilizaciju mašte. Postoje određeni principi za vođenje obuke od strane pojedinaca. Prvo, moraju rekreirati što je preciznije moguće sliku pokreta koje će vježbati. Drugo, mentalna slika radnji nužno mora biti povezana s njihovim mišićno-zglobnim osjećajima, samo u ovom slučaju to će biti stvarna ideomotorna predstava.

Svaki pojedinac mora birati i birati metode samoregulacije individualno, u skladu sa svojim ličnim preferencijama i onima koje mu mogu pomoći da uspješno reguliše svoju psihu.

Samoregulacija država

Pitanje samoregulacije stanja počinje da se postavlja kada stanja imaju značajan uticaj na efikasnost aktivnosti, međuljudsku komunikaciju, mentalno i fiziološko zdravlje. Istovremeno, samoregulacija znači ne samo eliminaciju negativnih stanja, već i izazov pozitivnih.

Ljudsko tijelo je uređeno tako da kada se pojavi napetost ili anksioznost mijenja se izraz lica, povećava se tonus skeletnih mišića, povećava se tempo govora, javlja se nervoza što dovodi do grešaka, ubrzava se puls, mijenja se disanje, promene tena. Ako pojedinac preusmjeri pažnju sa uzroka ljutnje ili tuge na njihove vanjske manifestacije, kao što su suze, izrazi lica, itd., tada će emocionalna napetost popustiti. Iz ovoga slijedi da emocionalni i fizičko stanje subjekti su usko povezani, tako da mogu uticati jedni na druge.

Načini samoregulacije stanja mogu se povezati s disanjem, s mišićima itd.

Najjednostavniji je, međutim, prilično efikasan način emocionalna regulacija je opuštanje mišića lica. Da biste naučili kako upravljati vlastitim emocijama, prvo morate ovladati opuštanjem mišića lica i proizvoljnom kontrolom njihovog stanja. Kontrola će biti efikasnija ako se uključi rano od trenutka kada se pojave emocije. Na primjer, ljutnja vam može automatski stisnuti zube i promijeniti izraze lica, ali ako pokušate kontrolisati manifestacije, a pritom sebi postavljate pitanja poput “kako izgleda moje lice?”, mišići lica će početi da se opuštaju. Za svakog pojedinca je vrlo važno da nauči vještine opuštanja mišića lica kako bi ih koristio u uredu ili drugim situacijama.

Još jedna rezerva za stabilizaciju emocionalnih stanja je disanje. Koliko god čudno zvučalo, ne znaju svi kako pravilno disati. Zbog nepravilnog disanja može doći do pojačanog umora. U zavisnosti od stanja u kojem se pojedinac trenutno nalazi, mijenja se i njegovo disanje. Tako, na primjer, u procesu spavanja osoba ima ravnomjerno disanje, kod ljutitog pojedinca disanje se ubrzava. Iz ovoga proizilazi da su respiratorni poremećaji zavisni od unutrašnjeg raspoloženja osobe, što znači da se uz pomoć kontrole disanja može utjecati na emocionalno stanje. Glavno značenje vježbi disanja je svjesna kontrola nad dubinom, frekvencijom i ritmom disanja.

Vizuelizacija i mašta su takođe efikasna sredstva samoregulacije. Vizualizacija se sastoji u stvaranju unutrašnjih mentalnih slika u umu subjekta, odnosno svojevrsnoj aktivaciji mašte kroz vizuelne, slušne, gustatorne, taktilne i olfaktorne senzacije i njihove kombinacije. Ova tehnika pomaže pojedincu da aktivira pamćenje, da ponovo stvori upravo one senzacije koje je ranije doživio. Prilikom reprodukcije određenih slika svijeta u umu, možete se brzo odvratiti od alarmantne situacije i vratiti emocionalnu stabilnost.

Emocionalna samoregulacija

Emocionalna samoregulacija se dijeli na nekoliko nivoa: nesvjesni, svjesni voljni i svjesni semantički. Sistem samoregulacije predstavljen je ovim nivoima, koji su faze formiranja mehanizama regulacije u procesu ontogeneze. Prevalencija jednog nivoa nad drugim se smatra parametrom geneze integrativno-emocionalnih funkcija svesti subjekta.

Određeni psihološki odbrambeni mehanizmi pružaju nesvjesni nivo. Ovi mehanizmi funkcionišu na podsvesnom nivou i imaju za cilj da zaštite svest od traumatskih faktora, neprijatnih iskustava koja su međusobno povezana sa unutrašnjim ili spoljašnjim. konfliktne situacije stanja anksioznosti i nelagode. One. ovo je određeni oblik obrade traumatskih faktora, svojevrsni stabilizacijski sistem pojedinca, koji se manifestuje u eliminaciji ili minimiziranju negativnih emocija. Ovi mehanizmi uključuju: poricanje i potiskivanje, sublimaciju i racionalizaciju, deprecijaciju itd.

Svjesno-voljni nivo emocionalne samoregulacije usmjeren je na postizanje ugodnog stanja duha uz pomoć snage volje. Ovom se nivou može pripisati i voljna kontrola vanjskih manifestacija emocija. Većina metoda samoregulacije koje danas postoje vezana je upravo za ovaj nivo (npr. auto-trening, opuštanje mišića po Jacobsonu, vježbe disanja, porođaj, katarza itd.).

Na nivou svjesne regulacije, svjesna volja nije usmjerena na rješavanje sukoba potreba i motiva koji su u osnovi nelagode, već na promjenu njegovih objektivnih i individualnih manifestacija. Odnosno, kao rezultat radnji, uzroci takve emocionalne nelagode neće biti eliminirani. Stoga su mehanizmi na ovom nivou u suštini simptomatski. Ova karakteristika će biti zajednička i za svjesnu i za nesvjesnu regulaciju. Razlika između njih leži samo u nivou na kojem se proces odvija: svjesnom ili podsvjesnom. Međutim, ne postoji jasna čvrsta linija između njih. To je zbog činjenice da se voljne radnje za regulaciju u početku mogu izvoditi uz sudjelovanje svijesti, a zatim, postepeno postajući automatske, mogu se preći i na podsvjesni nivo.

Svjesno-semantički (vrednosni) nivo emocionalne samoregulacije je kvalitativno nov način rješavanja problema povezanih s emocionalnom nelagodom. Ovaj nivo regulacije ima za cilj da eliminiše osnovne uzroke takve nelagode, da ih reši unutrašnji sukobi potrebe i motivacije. Ovaj cilj se postiže razumijevanjem i promišljanjem individualnih vrijednosti i potreba, stjecanjem novih značenja života. Najviša manifestacija semantičke regulacije je samoregulacija na nivou značenja i potreba bića.

Za implementaciju emocionalne samoregulacije na svjesno-semantičkom nivou, potrebno je naučiti jasno razmišljati, razlikovati i opisati uz pomoć riječi najsuptilnije nijanse individualnih iskustava, shvatiti lične potrebe koje su u osnovi emocija i osjećaja, pronaći smisao u bilo kojem iskustvu, čak i u neprijatnim i teškim životnim iskustvima.okolnostima.

Samoregulacija aktivnosti

U savremenom obrazovanju i obuci razvoj samoregulacije pojedinca jedan je od najtežih zadataka. Samoregulacija, koju pojedinac ostvaruje u procesima aktivnosti i koja ima za cilj dovođenje potencijala subjekta u skladu sa zahtjevom takve aktivnosti, naziva se samoregulacija aktivnosti.

Funkcionalni dijelovi koji provode punopravni proces samoregulacije aktivnosti su sljedeće veze.

Postavljanje ciljeva ili pravac aktivnosti koji je usvojio pojedinac leži u obavljanju opšte funkcije formiranja sistema. U ovoj vezi formira se cjelokupni postupak samoregulacije kako bi se postigao cilj u obliku u kojem ga subjekt prepoznaje.

Sljedeća karika je individualni model značajnih okolnosti. Ovaj model odražava skup određenih unutrašnjih i eksternih okolnosti aktivnosti koje pojedinac smatra važnim da uzme u obzir za uspješno obavljanje aktivnosti. Ima funkciju svojevrsnog izvora informacija, na osnovu kojih subjekt može izvršiti programiranje ličnih izvođačkih radnji i radnji. Takođe uključuje informacije o dinamici okolnosti u procesima aktivnosti.

Subjekt implementira regulatorni aspekt izgradnje, kreirajući specifičan program izvođenja radnji za implementaciju takve karike u samoregulaciji kao programa izvršenja akata. Ovaj program je informatičko obrazovanje koje utvrđuje prirodu, red, metode i druge karakteristike radnji usmjerenih na postizanje cilja u konkretnim uslovima, koje pojedinac sam identificira kao značajne, kao osnovu za program djelovanja koji se donosi.

Sistem ličnih parametara za postizanje cilja je funkcionalna specifična karika za regulaciju psihe. Ovaj sistem nosi funkcije razjašnjavanja i konkretizacije početnih oblika i sadržaja cilja. Izjava gola u opšti pogled je često nedovoljno za preciznu, usmjerenu kontrolu. Dakle, pojedinac nastoji da prevaziđe početnu informacijsku nedorečenost cilja, pri čemu formuliše parametre za evaluaciju rezultata koji odgovaraju njegovom individualnom shvatanju cilja.

Sljedeća regulatorna karika je kontrola i evaluacija stvarnih rezultata. Ima funkciju evaluacije trenutnih i konačnih rezultata u pogledu sistema parametara uspješnosti koje je pojedinac prihvatio. Ova veza pruža informacije o nivou usklađenosti ili nekonzistentnosti između programiranog fokusa aktivnosti, njegovih srednjih i konačnih rezultata i njihovog trenutnog (stvarnog) napretka ka ostvarenju.

Posljednja karika u samoregulaciji djelatnosti je odluka o korektivnim mjerama u regulatornom sistemu.

Psihološka samoregulacija

Danas se u psihološkim praksama i nauci takav koncept kao što je samoregulacija prilično široko koristi. Ali zbog složenosti koncepta samoregulacije i zbog činjenice da se koncept samoregulacije koristi u potpuno različitim područjima nauke, u ovom trenutku postoji nekoliko varijacija tumačenja. Češće se samoregulacija shvata kao postupak koji osigurava stabilnost i stabilnost sistema, ravnotežu i transformaciju, koju karakteriše svrsishodnost promena ličnosti u različitim mehanizmima psihofizioloških funkcija koje su povezane sa formiranjem posebnih sredstava kontrole nad aktivnost.

Odredite takve osnovne vrijednosti koje su uložene u koncept samoregulacije.

Psihološka samoregulacija je jedna od najvažnijih funkcija svijesti pojedinca, koju psiholozi razlikuju uz refleksiju. Uostalom, međusobna povezanost ovih funkcija osigurava integraciju procesa psihe, jedinstvo psihe i svih fenomena psihe.

Samoregulacija je poseban mentalni fenomen koji optimizira stanje subjekta, a podrazumijeva prisustvo određene metode, metode, metode i tehnike. Samoregulacija se može shvatiti šire u slučajevima kada ovaj proces kombinuje ne samo duh nečijeg stanja na željenom nivou, već i sve pojedinačne procese upravljanja na nivou pojedinca, njegova značenja, smernice, ciljeve, na nivou pojedinca. upravljanje kognitivnim procesima, ponašanjem, akcijama, aktivnostima, komunikacijama.

Samoregulacija se manifestuje u svim mentalnim pojavama koje su inherentne pojedincu. Psihološka samoregulacija uključuje regulaciju pojedinačnih procesa psihe, kao što su percepcija, osjet, mišljenje itd., regulaciju stanja pojedinca ili vještina samoupravljanja, koje su postale svojstvo subjekta, osobine njegovih karaktera usled samoobrazovanja i vaspitanja, regulisanja društvenog ponašanja pojedinca.

Psihološka samoregulacija je svrsishodna transformacija rada različitih psihofizioloških funkcija, čija provedba zahtijeva razvoj određenih metoda kontrole aktivnosti.

Nemogućnost regulacije sopstvenih emocionalnih stanja, nesposobnost suočavanja sa afektivnim raspoloženjima i stresovima prepreka je uspešnoj profesionalnoj delatnosti, doprinosi poremećajima međuljudskih odnosa u timu i porodici, sprečava postizanje prihvaćenih ciljeva i ostvarivanje namera, dovodi do poremećaj u zdravlju pojedinca.

Stoga se specifične tehnike i metode stalno razvijaju kako bi se lakše nosile jake emocije i spriječiti da se pretvore u afekte. Prvo što se preporučuje je da na vrijeme prepoznate i shvatite neugodnu emociju, analizirate njeno porijeklo, oslobodite se napetosti u mišićima i pokušate da se opustite, dok morate disati ritmično i duboko, privući prethodno pohranjenu sliku ugodnog i pozitivnog događaja u vašem životu, pokušajte da sagledate sebe kao sa strane. Uz pomoć izdržljivosti, posebne obuke, samokontrole, kulture međuljudskih odnosa moguće je spriječiti nastanak afekta.

Osnovni cilj psihološke samoregulacije je formiranje određenih psihičkih stanja koja doprinose što boljem korištenju psiholoških i fizioloških sposobnosti pojedinca. Takva regulacija se shvaća kao svrsishodna transformacija pojedinačnih funkcija psihe i neuropsihičkih raspoloženja općenito, koja se postiže posebno kreiranom djelatnošću psihe. Ovaj proces nastaje usled specifičnih moždanih reorganizacija, usled kojih se formira aktivnost organizma, usmeravajući koncentrisano i racionalnije celokupni potencijal organizma na rešavanje nastalih problema.

Metode direktnog utjecaja na stanje tijela mogu se figurativno podijeliti u dvije glavne grupe: vanjske i unutrašnje.

Prva grupa normalizacije funkcionalnih stanja uključuje refleksološku metodu. Nastaje uticajem na biološki aktivne i refleksogene tačke, organizacijom kompetentne ishrane, farmakologijom, funkcionalnom muzikom i svetlosnim i muzičkim uticajima, najsnažniji metod aktivnog uticaja je uticaj jednog pojedinca na drugog putem reda, hipnoze, ubeđivanja. , prijedlog itd.

Refleksološka metoda, osim što se koristi u medicini, ima široku primjenu i za preventivne mjere u graničnim stanjima, za povećanje radne sposobnosti i hitnu mobilizaciju tjelesnih rezervi.

Optimizacija ishrane je važna u procesima normalizacije funkcionalnih stanja. Tako, na primjer, nedostatak potrebnih korisnih minerala, vitamina i drugih tvari u tijelu nužno dovodi do smanjenja otpornosti. Kao rezultat toga, javlja se umor, javljaju se stresne reakcije itd. Stoga je uravnotežena ishrana i uključivanje obaveznih namirnica u nju jedna od aktuelnih preventivnih metoda za nepovoljna stanja.

Jedna od najstarijih i najčešćih metoda utjecanja na lično stanje je farmakoterapija. Međutim, kao preventivne mjere treba koristiti samo najprirodnije preparate.

Kombinacija funkcionalne muzike sa uticajima boja i svetlosti nije bila ništa manje rasprostranjena. Zanimljiva je i metoda biblioterapije - terapijskog čitanja koju je predložio Bekhterev. Implementirano ovu metodu slušajući neke njihove fragmente Umjetnička djela na primjer, poezija.

Mehanizmi samoregulacije

U gotovo svim metodama samoregulacije koriste se dva glavna psihofiziološka mehanizma: smanjenje razine budnosti mozga do određene mjere i maksimalna koncentracija pažnje na zadatak koji se rješava.

Buđenje je aktivno i pasivno. Aktivna budnost se javlja kada pojedinac čita knjigu ili gleda film. Pasivna budnost se manifestira u slučajevima kada subjekt legne, zatvori oči, opusti sve mišiće, pokušava ne razmišljati ni o čemu posebno. Ovo stanje je prva faza na putu do uspavljivanja. Sljedeći korak je više nizak nivo budnosti, doći će do pospanosti, tj. površna pospanost. Nadalje, subjekt se, takoreći, spušta niz stepenice u mračnu sobu i zaspi, uranja u dubok san.

Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da mozak osobe koja je u stanju pospanosti i pasivne budnosti stječe jedno prilično važno svojstvo - postaje maksimalno prijemčiv za riječi, za mentalne slike i predstave koje su međusobno povezane.

Iz toga proizilazi da kako bi riječi koje karakterizira svrhovitost i njihove odgovarajuće mentalne slike i reprezentacije pokazale jasno definiran učinak na pojedince, one moraju biti provučene kroz mozak koji je u smanjenoj fazi budnosti - u stanju koje nalikuje pospanosti. Ovo je glavna suština prvog mehanizma koji se koristi u metodama mentalne samoregulacije.

Drugi važan mehanizam samoregulacije je maksimalna koncentracija pažnje na problem koji se rješava. Što je veća pažnja, to će biti veći uspjeh aktivnosti na koju subjekt u ovom trenutku obraća pažnju. Način na koji je osoba uređena je da nije u stanju da se istovremeno fokusira na više pojava ili objekata. Tako je, na primjer, nemoguće istovremeno slušati radio i čitati knjigu. Pažnja se može prikovati ili za radio ili za knjigu. A kada je pažnja usmjerena na knjigu, čovjek ne čuje radio, i obrnuto. Najčešće, kada pokušavate raditi dvije stvari u isto vrijeme, pati kvalitet činjenja dvije stvari. Dakle, nema smisla raditi dvije stvari u isto vrijeme. Međutim, vrlo malo njih je u stanju da se potpuno isključi od ometajućih faktora. Da biste naučili kako u potpunosti posjedovati vlastitu pažnju, trebali biste trenirati svaki dan nekoliko puta dnevno, pokušavajući zadržati pažnju na nečemu nekoliko minuta. U takvom treningu ni u kom slučaju se ne treba naprezati. Morate naučiti kako zadržati koncentrisanu pažnju, a da se pritom ne naprežete ni fizički ni psihički.

Među temeljnim mehanizmima motivacionog nivoa lične samoregulacije, koji su najefikasniji u kritičnim situacijama, izdvaja se semantičko vezivanje i refleksija.

Mehanizam samoregulacije, u kojem se formiranje novog značenja odvija kroz njegovo emocionalno zasićenje kroz povezivanje neutralnog sadržaja sa semantičkom i motivacionom sferom ličnosti, naziva se semantičko vezivanje.

Refleksija omogućava pojedincu da, takoreći, sagleda sebe iz drugačije perspektive, da transformiše svoj stav prema nečemu, da preuredi svoj svijet, da se prilagodi realnosti koja se stalno mijenja. Refleksija je način ličnog samorazvoja, za razliku od nesvjesnih oblika samoregulacije (psihološke zaštite).

Dakle, samoregulacija je sistemski proces sposoban da obezbijedi transformaciju adekvatnu okolnostima, plastičnost životne aktivnosti pojedinca u bilo kojoj fazi. Ovaj proces karakterizira svrsishodnost aktivnosti subjekta, koja se ostvaruje kroz interakciju različitih pojava, procesa i nivoa psihe. U samoregulirajućim procesima utvrđuje se integritet i sistemska integracija psihe.

Predsjedavajući Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMed"

Glavno svojstvo živih sistema je sposobnost samoregulacije, stvaranje optimalnih uslova za interakciju svih elemenata tijela i osiguranje njegovog integriteta.

Okolni svijet i situacija u kojoj se osoba nalazi mijenjaju se doslovno svake minute. Za održavanje zdravlja i normalno funkcioniranje tijelo se mora brzo prilagoditi njima. Samoregulacija tijela naučno se naziva homeostaza. Ako neki organ ili područje počne raditi nepravilno, u mozak se šalje signal o kvaru. Nakon što obradi primljene informacije, mozak šalje odgovor za normalizaciju rada, tako tzv. Povratne informacije“, odnosno dolazi do samoregulacije organizma. To je moguće zahvaljujući autonomnom (autonomnom) nervnom sistemu.

Shema samoregulacije homeostaze s povećanjem tjelesne temperature. Primarni aferent:

Legenda: 1 - Kičmena moždina (segment)
2 - Koža
3 - Krvni sudovi
4 - Znojne žlezde
5 - Unutrašnji organ (interoreceptori)
6 - Aferentni putevi informacija (osjetljivi)
7 - Eferentni putevi informacija (motorni)

Upravo ovaj sistem podržava samoregulaciju i odgovoran je za pravilan rad krvnih sudova srca, disajnih organa, probavnog sistema i mokrenja, a vegetativni sistem normalizuje i rad žlezda endokrinog sistema, u Osim toga, odgovoran je za ishranu centralnog nervnog sistema i skeletnih mišića. Hipotalamus je odgovoran za pravilno funkcionisanje autonomnog nervnog sistema, tamo se nalaze takozvani "kontrolni centri", koji se takođe pokoravaju višem autoritetu - moždanoj kori. Autonomni nervni sistem je podijeljen na 2 dijela: simpatički i parasimpatički.

Prvi aktivno radi u ekstremnim situacijama kada je potrebna vrlo brza reakcija. Pod stresom, opasnim situacijama, jakom iritacijom, simpatički sistem naglo aktivira svoje funkcije i pokreće mehanizme samoregulacije. Proces njegovog djelovanja može se vidjeti golim okom: otkucaji srca se ubrzavaju, zjenice se šire, puls se povećava, istovremeno se brzo inhibira aktivnost organa za varenje, cijelo tijelo dolazi u stanje “ borbenu gotovost”.

Parasimpatički nervni sistem, naprotiv, radi u uslovima potpunog smirenja, odmora, aktivira probavni trakt, širi krvne sudove.

U optimalnim uslovima oba sistema dobro funkcionišu u čoveku, u harmoniji su. Ako je poremećena ravnoteža sistema, osoba osjeća neugodne posljedice: mučninu, glavobolju, grčeve, vrtoglavicu.

Mentalni procesi se odvijaju u kori velikog mozga, mogu u velikoj meri uticati na rad organa, a poremećaji u radu organa mogu uticati na mentalne procese. Najbolji primjer je promjena raspoloženja nakon dobrog obroka. Drugi primjer je ovisnost općeg stanja tijela o brzini metabolizma. Ako je dovoljno visok, mentalne reakcije se odvijaju momentalno, a ako je nizak, osoba se osjeća umorno, letargično i ne može se koncentrirati na posao.

Hipotalamus kontroliše autonomni sistem, upravo u tom području dolaze svi alarmni signali o promjenama u aktivnosti tjelesnih sistema ili pojedinih njegovih organa, hipotalamus je taj koji šalje signale za promjenu rada kako bi se tijelo vratilo u uobičajeno stanje, i uključuje mehanizme samoregulacije. Na primjer, prilikom teškog fizičkog napora, kada osoba „nema dovoljno zraka“, hipotalamus uzrokuje češće kontrakcije srčanog mišića, pa tijelo brže i u potpunosti prima potreban kisik.

Osnovni principi samoregulacije

1. Princip neravnoteže ili gradijenta je svojstvo živih sistema da održavaju dinamičko neravnotežno stanje, asimetriju u odnosu na okolinu. Na primjer, tjelesna temperatura toplokrvnih životinja može biti viša ili niža od temperature okoline.

2. Princip zatvorene upravljačke petlje. Svaki organizam ne samo da reaguje na iritaciju, već i procjenjuje usklađenost odgovora s trenutnim stimulusom. Što je stimulus jači, to je veća reakcija. Princip se provodi zahvaljujući pozitivnim i negativnim povratnim informacijama u nervnoj i humoralnoj regulaciji, tj. regulacijski krug je zatvoren u prsten. Na primjer, stražnji aferentni neuron u lukovima motornih refleksa.

3. Princip predviđanja. Biološki sistemi su u stanju da predvide ishod odgovora na osnovu prethodnog iskustva. Na primjer, izbjegavanje već poznatih bolnih podražaja.

4. Princip integriteta. Za normalno funkcioniranje tijela neophodan je njegov integritet.

Doktrinu o relativnoj postojanosti unutrašnjeg okruženja tijela stvorio je 1878. Claude Bernard. Godine 1929. Cannon je pokazao da je sposobnost održavanja homeostaze tijela posljedica rada njegovih regulatornih sistema i predložio termin homeostaza.

Homeostaza je konstantnost unutrašnje sredine (krv, limfa, tkivna tečnost). To je stabilnost fizioloških funkcija tijela. Ovo je glavno svojstvo koje razlikuje žive organizme od neživih. Što je veća organizacija živog bića, to je ono više nezavisno od spoljašnje sredine. Eksterno okruženje je kompleks faktora koji određuju ekološku i društvenu mikroklimu koja utiče na čoveka.

Homeokineza je kompleks fizioloških procesa koji održavaju homeostazu. Izvode ga sva tkiva, organi i sistemi tijela, uključujući funkcionalne sisteme. Parametri homeostaze su dinamični i menjaju se u granicama normale pod uticajem faktora sredine. Primjer: fluktuacija glukoze u krvi.

Živi sistemi ne samo da balansiraju vanjske utjecaje, već im se aktivno suprotstavljaju. Kršenje homeostaze dovodi do smrti organizma.



Šta je samoregulacija? To je jedinstvena sposobnost bilo koje osobe da svjesno prilagodi sebe i svoj unutrašnji svijet za daljnje aktivnosti, čiji je zadatak prilagodljivost.

Sposobnost samoregulacije svojstvena je svakom biološkom sistemu, a sastoji se u vještini podizanja i održavanja njegovih bioloških ili čak fizioloških parametara na odgovarajućem nivou. Tokom procesa samoregulacije, faktori koji su ranije kontrolisali više ne utiču na biološki sistem spolja, već se formiraju unutar njega samog.

U psihologiji se pod samoregulacijom podrazumijeva pravovremen, odnosno predsvjestan rad na vlastitoj psihi, radi naknadnih promjena njenih različitih karakteristika, kako bi se postigli određeni rezultati. Na osnovu ovoga možemo zaključiti da se samoregulacijom treba baviti od djetinjstva.

Samoregulacija psihe

U doslovnom smislu, samoregulacija se odnosi na proces dovođenja nečega u red. Kada se radi o samoregulaciji psihe, podrazumijeva se prerano svjesna aktivnost usmjerena na promjenu specifičnih ličnih karakteristika u cilju postizanja određenog cilja.

Proces samoregulacije zasniva se na određenim obrascima raznih mentalnih procesa, kao i njihove posljedice.

U pravilu to uključuje:

• Utjecaj motivacije kao aktivirajućeg faktora koji generiše određenu svrsishodnu aktivnost subjekta, čiji je zadatak promjena određenih ličnih karakteristika.
• Spontani ili kontrolisani efekat koji je rezultat upravljanja određenim slikama psihe koje se pojavljuju u umu pojedinca.
• Potpuna funkcionalna cjelovitost i povezanost svih elemenata saznanja koji su uključeni u rad subjekta na procjeni i promjeni njihovih mentalnih karakteristika.
• Međusobno uvjetujući faktor svih sfera nesvjesnog i područja svijesti, uz pomoć kojeg pojedinac vrši regulatorni utjecaj na sebe.
• Obavezna povezanost funkcija između mentalnih i emocionalnih procesa u umu, kao i doživljaja tjelesne prirode.

Po pravilu, početak procesa samoregulacije uvijek je povezan s određenom motivacijom, što uzrokuje definisanje određene kontradikcije. Zapravo, skup ovakvih kontradikcija između sadašnjeg “ja” i idealnog “ja” je glavna “pokretačka” snaga koja vodi djelovanje sposobnosti ka samoregulaciji.

Svaki adekvatan pojedinac koji teži da bude gospodar svog života mora imati razvijen mehanizam samoregulacije. Na isti način, sve svrsishodne radnje subjekta, čija je svrha, na primjer, jačanje i sigurnost zdravlja, mogu se pripisati samoregulaciji. Takve aktivnosti mogu uključivati ​​i svakodnevni sportski trening, gimnastiku.

Osim toga, samoregulacija uključuje i psihoemocionalnu sferu. Odnosno, radi se o svojevrsnom skupu metoda i radnji, sve do teorijskih, kojima se postiže specifično “kodiranje” i daljnja kontrola nad vlastitom psihom.

Takvo stanje se često razvija uz pomoć pojedinca koji se obraća riječima – afirmacijama, mentalnim slikama, prilagođavajući disanje ili čak tonus mišića. Takav trening se često naziva i auto-trening. Jedan od pozitivnih aspekata autotreninga je to što on nužno pomaže u postizanju tako povoljnih efekata kao što su smirivanje, eliminisanje različitih nivoa emocionalnog stresa, takođe dolazi do smanjenja emocionalnog i mentalnog umora, kao i povećanja ukupnog nivoa psihofizičke reaktivnosti. .

Načini

Pravovremena samoregulacija je najbolji način da se izbjegnu mnogi nagomilani negativni utjecaji vanjskih faktora koji dovode do stvaranja psihoemocionalnog umora i stresa. Postoji mnogo načina takozvane prirodne samoregulacije. To uključuje mogućnost spavanja, jela, toplog kupanja ili tuširanja, plesanja i još mnogo toga. Problem je što tako naizgled elementarne radnje, zbog okolnosti može biti potpuno nemoguće.

U ovom slučaju mogu se primijeniti različite učinkovite metode prirodne samoregulacije, koje uključuju osmijeh ili smeh, pozitivno razmišljanje, uranjanje u snove ili njihove rasprave, kontemplaciju prekrasnog pogleda ili bilo kojeg drugog krajolika, čak i gledanje crteža, fotografija, životinja ili cveće.

Naravno, jedan od najmoćnijih načina je spavanje. U stanju je ne samo smanjiti stepen umora, napuniti potrebnu snagu, već i smanjiti nivo različitih emocionalnih negativnih utjecaja. Ovo objašnjava povećanu pospanost većine subjekata koji su nedavno iskusili ili čak doživljavaju neku vrstu traumatske situacije.

Također je vrijedno posebno napomenuti metodu kao što je samohipnoza. Sastoji se od određenog skupa izjava i uvjerenja koje subjekt upućuje sebi. Rašireno je mišljenje da takva metoda nije dovoljno efikasna, ako ne i potpuno beskorisna. Međutim, ovo je daleko od istine!

Uvjeravanje sebe u određene stavove, posebno u bilo kojoj opasnoj i ekstremnoj situaciji, omogućava vam da kontrolišete i upravljate većinom procesa vaše psihe, funkcijama spoznaja ili emocionalnu sferu, pa čak i kontroliraju neke od somatskih funkcija tijela. Sve korištene formulacije stavova i uvjerenja moraju se izgovarati što je moguće preciznije i jasnije, tihim glasom, čvrstim i upornim tonom. U ovom slučaju, potrebno je maksimalno obratiti pažnju na formulaciju. Samohipnoza leži u osnovi uobičajenih treninga kao što su meditacija, joga, relaksacija.

Tehnika samoregulacije, koja se temelji na auto-treningu i njegovim principima, prilično je snažan alat za svaku osobu koja želi steći maksimalnu kontrolu nad sobom. Uz njegovu pomoć možete otkloniti osjećaj umora, emocionalne neravnoteže, povećati koncentraciju i efikasnost, ne čekajući nečiju pomoć spolja i ne trošeći sate na „neophodan odmor“.

„Drži se u ruci“, kažemo sebi ili nekome, što se često tumači kao „budi strpljiv“. Da li je to zaista tako? Da li je moguće kontrolisati se bez štete po zdravlje? Da li je moguće odmaknuti se od problema, promijeniti odnos prema njima, naučiti upravljati svojima? Da. Samoregulacija je sposobnost upravljanja svojim emocijama i psihom u stresnoj situaciji.

Samoregulacija podrazumijeva procjenu situacije i prilagođavanje aktivnosti od strane same osobe i, shodno tome, prilagođavanje rezultata. Samoregulacija može biti dobrovoljna i nevoljna.

• Arbitrarnost podrazumijeva svjesnu regulaciju ponašanja u cilju postizanja željenog cilja. Svesna samoregulacija omogućava osobi da razvije individualnost i subjektivnost svoje aktivnosti, odnosno života.
• Nevoljno usmjereno na preživljavanje. To su podsvjesni odbrambeni mehanizmi.

Normalno, samoregulacija se razvija i formira zajedno sa ličnim sazrevanjem osobe. Ali ako se ličnost ne razvija, osoba ne uči odgovornosti, ne razvija se, tada samoregulacija, po pravilu, pati. Razvoj samoregulacije = .

U odrasloj dobi, kroz samoregulaciju, emocije su podređene intelektu, ali u starosti se ravnoteža ponovo pomiče ka emocijama. To je zbog prirodnog pogoršanja intelekta s godinama. Psihološki, stari ljudi i djeca su po mnogo čemu slični.

Na samoregulaciju, odnosno izbor optimalne realizacije lične aktivnosti, utiču:

• osobine ličnosti;
• spoljni uslovi okoline;
• ciljevi aktivnosti;
• specifičnost odnosa između osobe i stvarnosti koja ga okružuje.

Ljudska aktivnost je nemoguća bez cilja, ali to je, pak, nemoguće bez samoregulacije.

Dakle, samoregulacija je sposobnost suočavanja sa osjećajima na društveno prihvatljive načine, prihvaćanje normi ponašanja, poštovanje slobode druge osobe, održavanje sigurnosti. U našoj temi posebno je zanimljiva svjesna regulacija psihe i emocija.

Teorije samoregulacije

Teorija sistemske aktivnosti

Autor L. G. Dikaya. U okviru ovog koncepta, samoregulacija se posmatra i kao aktivnost i kao sistem. Samoregulacija funkcionalnih stanja je aktivnost koja je povezana s adaptacijom i profesionalnom sferom osobe.

Kao sistem, samoregulacija se posmatra u kontekstu prelaska osobe iz nesvesnog u svesno, a kasnije dovedenog do automatizma. Wild je identifikovao 4 nivoa samoregulacije.

Nevoljni nivo

Regulacija se zasniva na nespecifičnoj aktivnosti, procesima ekscitacije i inhibicije u psihi. Osoba nema kontrolu nad ovim reakcijama. Njihovo trajanje nije veliko.

Prilagođeni nivo

Emocije su povezane, potreba za samoregulacijom javlja se u teškim situacijama umora, stresa. Ovo su polusvjesni načini:

• zadržavanje daha;
• povećanje motoričke i govorne aktivnosti;
• napetost mišića;
• nekontrolisane emocije i geste.

Osoba pokušava da se probudi, po pravilu, automatski, čak i ne primjećuje mnogo promjena.

Svesna regulacija

Osoba je svjesna ne samo same nelagode, umora, napetosti, već može ukazivati ​​i na nivo nepoželjnog stanja. Tada osoba odlučuje da uz pomoć nekih metoda utjecaja na emocionalnu i kognitivnu sferu mora promijeniti svoje stanje. Radi se o:

• o oporuci
• Samokontrola,
• autotrening,
• psihofizičke vežbe.

Odnosno, sve ono što vas i mene zanima u okviru ovog članka.

Svjestan i svrsishodan nivo

Čovjek razumije da se tako ne može nastaviti i da se mora birati između aktivnosti i samoregulacije, odnosno otklanjanja nelagode. Postoji određivanje prioriteta, procjena motiva i potreba. Kao rezultat toga, osoba odlučuje da privremeno obustavi aktivnosti i poboljša svoje stanje, a ako to nije moguće nastavi aktivnosti u nelagodi ili kombinuje samoregulaciju i aktivnost. Rad uključuje:

• autosugestija,
• samonaređenje,
• samopouzdanje,
• introspekcija,
• samoprogramiranje.

Ne postoje samo kognitivne, već i lične promjene.

Sistemsko-funkcionalna teorija

Autor A. O. Prokhorov. Samoregulacija se posmatra kao prelazak sa jednog mentalno stanje drugom, koji je povezan sa refleksijom postojećeg stanja i idejama o novom, željenom stanju. Kao rezultat svjesne slike, aktiviraju se odgovarajući motivi, lična značenja i samokontrola.

• Osoba koristi svjesne metode samoregulacije da postigne zamišljenu sliku stanja. U pravilu se koristi nekoliko metoda i sredstava. Da bi postigao glavni cilj (stanje), osoba prolazi kroz nekoliko međuprijelaznih stanja.
• Postepeno se oblikuje funkcionalna struktura samoregulacije ličnosti, odnosno uobičajeni svjesni načini reagovanja na problemske situacije kako bi se održao maksimalni nivo životne aktivnosti.

Samoregulacija je prijelaz iz jednog stanja u drugo zbog unutrašnjeg prebacivanja rada i povezanosti mentalnih svojstava.

Na uspješnost samoregulacije utiče stepen svijesti o stanju, formiranost i adekvatnost željene slike, realizam osjeta i percepcija u odnosu na aktivnost. Za opisivanje i razumijevanje trenutnog stanja dozvolite:

• tjelesne senzacije;
• dah;
• percepcija prostora i vremena;
• sjećanja;
• mašta;
• čula;
• misli.

Funkcija samoregulacije

Samoregulacija mijenja mentalnu aktivnost, zbog čega osoba postiže harmoniju i ravnotežu stanja.

Ovo nam omogućava da:

• obuzdajte se;
• razmišljati racionalno pod stresom ili krizom;
• oporaviti se;
• suočiti sa životnim teškoćama.

Komponente i nivoi samoregulacije

Samoregulacija uključuje 2 elementa:

• Samokontrola. Ponekad je to potreba da se odreknete nečega ugodnog ili poželjnog zarad drugih ciljeva. Počeci samokontrole javljaju se već sa 2 godine.
• Drugi element je saglasnost. Slažemo se oko toga šta se može, a šta ne može. Nakon 7 godina, obično osoba već ima formirani pristanak.

Za razvoj svjesne samoregulacije važno je prisustvo takvih osobina ličnosti:

• odgovornost,
• upornost,
• fleksibilnost,
• pouzdanost,
• nezavisnost.

Samoregulacija je usko povezana sa voljom pojedinca. Da bi kontrolisao svoje ponašanje i psihu, osoba treba da izgradi nove motive i motivacije.

Stoga se samoregulacija može podijeliti na 2 nivoa: operativno-tehnički i motivacioni.

• Prvi podrazumijeva svjesnu organizaciju djelovanja uz pomoć raspoloživih sredstava.
• Drugi nivo je odgovoran za organizovanje usmjeravanja svih aktivnosti uz pomoć svjesne kontrole emocija i potreba pojedinca.

Mehanizam samoregulacije - životni izbor. Uključuje se kada trebate promijeniti ne okolnosti, već sebe.

Samosvijest (svijest pojedinca o svojim karakteristikama) je osnova samoregulacije. Vrijednosti, samopoimanje, samopoštovanje i nivo potraživanja su početni uslovi za rad mehanizma samoregulacije.

Značajnu ulogu u razvoju samoregulacije igraju mentalne karakteristike i svojstva temperamenta i karaktera. Ali bez motiva i ličnog smisla, to ne funkcionira. Svesna regulacija je uvek lično važna.

Osobine samoregulacije prema spolu

Žene su sklonije strahu, iritaciji, uzbuđenju, umoru od muškaraca. Muškarci češće doživljavaju usamljenost, apatiju i depresiju.

Načini samoregulacije koje koriste muškarci i žene također se razlikuju. Muški arsenal metoda je mnogo širi od ženskog. Razlika u samoregulaciji spolova uzrokovana je nekoliko faktora:

• istorijski uspostavljena diferencijacija društvenih uloga;
• razlike u odgoju djevojčica i dječaka;
• specifičnost posla;
• kulturološki rodni stereotipi.

Ali razlika u psihofiziologiji muškaraca i žena ima najveći uticaj.

Ženski načini samoregulacije su više društvene prirode, dok su muški biološki. Orijentacija muške samoregulacije je unutrašnja (usmjerena prema unutra), ženske - eksterna (usmjerena izvana).

Osim spola, karakteristike samoregulacije povezane su s godinama, mentalnim i lični razvoj osoba.

Formiranje samoregulacije

Pokušaji svjesnog korištenja metoda samoregulacije počinju u dobi od tri godine - u trenutku kada dijete prvi put razumije svoje "ja".

• Ali ipak, za 3-4 godine prevladavaju nevoljni govor i motoričke metode samoregulacije. Za 7 nevoljnih postoji jedan proizvoljan.
• U dobi od 4-5 godina djeca uče emocionalnu kontrolu kroz igru. Za 4 nevoljne metode samoregulacije postoji jedna proizvoljna.
• Za 5-6 godina, proporcije se usklađuju (jedan prema jedan). Djeca aktivno koriste svoju maštu, razmišljanje, pamćenje, govor.
• Sa 6-7 godina se već može govoriti o samokontroli i samokorekciji. Proporcije se ponovo mijenjaju: za 3 proizvoljne metode postoji jedna nevoljna.
• Nadalje, djeca poboljšavaju svoje metode, asimilirajući ih od odraslih.
• Od 20 do 40 godina, izbor metoda samoregulacije direktno ovisi o ljudskoj aktivnosti. Ali najčešće se koriste svjesne voljne metode (samonaređenje, prebacivanje pažnje) i komunikacija kao vid psihoterapije.
• U dobi od 40-60 godina i dalje traju manipulacije pažnjom, ali ih postupno zamjenjuje pasivni odmor, refleksija i biblioterapija.
• U dobi od 60 godina dominira komunikacija, pasivno pražnjenje, promišljanje i razumijevanje.

Formiranje sistema samoregulacije u velikoj mjeri zavisi od socijalne situacije razvoja i vodeće aktivnosti doba. Ali ovo nije sve. Što je motivacija osobe veća, što je njen sistem samoregulacije razvijeniji, to je više u stanju da nadoknadi nepoželjne osobine koje ometaju postizanje cilja.

Samoregulacija se može ne samo razviti, već i mjeriti. Postoji mnogo dijagnostičkih psiholoških upitnika. Na primjer, osnovni upitnik V. I. Morosanove.

Kao rezultat ovladavanja umijećem samoregulacije, svaka osoba ispisuje vlastiti recept za "smirivanje", koji se u psihologiji naziva funkcionalnim kompleksom. To su radnje, odnosno blokade, koje osoba mora izvršiti kako bi normalizirala svoje stanje. Na primjer, takav kompleks: duboko udahnite, slušajte muziku sami, prošetajte.

Možemo li 100% kontrolisati svoj mozak? Saznajte iz videa.

Samoregulacija vitalnih funkcija organizama

Koncept samoregulacije. Samoregulacija (autoregulacija)- sposobnost živih organizama da održavaju postojanost svoje strukture, hemijskog sastava i intenziteta fizioloških procesa. Na primjer, hloroplasti su sposobni za samostalno kretanje u stanicama pod utjecajem svjetlosti, jer su vrlo osjetljivi na nju. Po vedrom sunčanom danu sa visokim intenzitetom svjetlosti, hloroplasti se nalaze duž ćelijske membrane, kao da pokušavaju izbjeći djelovanje jakog svjetla. U oblačnim danima, hloroplasti se nalaze na cijeloj površini citoplazme ćelije kako bi apsorbirali više sunčeve svjetlosti (Sl.). Prijelaz hloroplasta iz jednog položaja u drugi pod utjecajem svjetlosti nastaje zbog ćelijske regulacije.

Samoregulacija se vrši prema principu povratne sprege, kao što se, na primjer, održava konstantna temperatura u termostatu. Kod ovog uređaja postoji sljedeća uzročna ovisnost termoregulacije:

Prekidač - grijanje - temperatura.

Temperaturu možete podesiti ručno uključivanjem i isključivanjem. U termostatu se to radi automatski, preko regulatora za mjerenje temperature, koji uključuje ili isključuje grijanje u skladu s očitanjima. Temperatura utiče na prekidač kroz regulator i povratna informacija se uspostavlja u sistemu:

Prekidač - grijanje - temperatura -

regulator

Signal za uključivanje jednog ili drugog regulatornog sistema može biti promjena koncentracije tvari ili stanja u sistemu, prodiranje strane tvari u unutarnju sredinu tijela itd.

Regulacija metaboličkih procesa. Formiranje i koncentracija bilo kojeg metaboličkog produkta u ćeliji je određena sljedećom uzročnom vezom:

DNK je proizvod enzima.

DNK na određeni način pokreće sintezu enzima. Enzimi zauzvrat kataliziraju formiranje i transformaciju proizvoda. Dobijeni proizvod može uticati na lanac reakcija kroz nukleinske kiseline(regulacija gena) ili putem enzima (enzimska regulacija):

DNK - enzim - proizvod

DNK - enzim - proizvod.

Već smo razmatrali regulisanje procesa transkripcije i prevođenja (videti § 33), što je primer samoregulacije.

Ili drugi primjer. Kao rezultat reakcija koje troše energiju (sinteza raznih različitih sinteza supstanci, apsorpcija supstanci iz okoline, rast, dioba stanica itd.), koncentracija ATP-a u stanicama opada, a prema tome raste i ADP (ATP - ADP + F). Akumulacija ADP aktivira rad respiratornih enzima i respiratorne procese uopšte, a samim tim i povećano stvaranje energije u ćeliji (Sl.).

regulacija funkcija u biljkama. Funkcije biljnog organizma (rast, razvoj, metabolizam i dr.) regulišu se uz pomoć biološki aktivnih supstanci - fitohormoni (vidi § 8). U malim količinama mogu ubrzati ili usporiti različite vitalne funkcije biljaka (ćelijska dioba, klijanje sjemena itd.). Fitohormone formiraju određene ćelije i transportuju do mesta delovanja kroz provodna tkiva ili direktno iz jedne ćelije u drugu.

Biljke su sposobne uočiti promjene u okolini i na određen način reagirati na njih. Takve reakcije nazivaju se tropizmom i nastjama.

Tropisms(iz grčkog. tropos - rotacija, promjena smjera) - to su pokreti rasta biljnih organa kao odgovor na podražaj koji ima određeni smjer. Ovi se pokreti mogu izvoditi kako u smjeru stimulusa, tako iu suprotnom smjeru. . Οʜᴎ su rezultat neravnomjerne diobe stanica na različitim stranama ovih organa kao odgovor na djelovanje fitohormona rasta.

Nastia(iz grčkog. infuzija - zbijeno) - to su pokreti biljnih organa kao odgovor na djelovanje podražaja koji nema određeni smjer (na primjer, promjena osvjetljenja, temperature). Primjer nastije je otvaranje i zatvaranje vjenčića cvijeta ovisno o svjetlosti, savijanje listova kada se temperatura promijeni. . Nastije su uzrokovane istezanjem organa zbog njihovog neravnomjernog rasta ili promjenom pritiska u određenim grupama stanica kao rezultat promjene koncentracije staničnog soka.

Regulacija vitalnih funkcija životinjskog organizma. Vitalne funkcije životinjskog organizma u cjelini, njegovih pojedinačnih organa i sistema, konzistentnost njihovih aktivnosti, održavanje određenog fiziološkog stanja i homeostaza regulirani su nervnim i endokrinim sistemom. Ovi sistemi su međusobno funkcionalno povezani i utiču jedni na druge.

Nervni sistem reguliše vitalne funkcije organizma uz pomoć nervni impulsi, ima električnu prirodu. Nervni impulsi se prenose od receptora do određenih centara nervnog sistema, gde se analiziraju i sintetišu i formiraju odgovarajuće reakcije. Iz ovih centara nervni impulsi se šalju do radnih organa, mijenjajući njihovu aktivnost na određeni način.

Nervni sistem je u stanju da brzo uoči promene koje se dešavaju u spoljašnjem i unutrašnjem okruženju tela i brzo reaguje na njih. Podsjetimo da se reakcija tijela na podražaje vanjskog i unutrašnjeg okruženja, izvedena uz učešće nervnog sistema, naziva refleks (od lat. reflexus- okrenut unazad, odraz). Shodno tome, nervni sistem karakteriše refleksni princip aktivnosti. Složena analitičko-sintetička aktivnost nervnih centara zasniva se na procesima nastanka nervnog pobuđenja i njegove inhibicije. Upravo na ovim procesima najviše nervna aktivnostčovjeka i nekih životinja, pružajući savršenu adaptaciju na promjene u okolišu.

Glavna uloga u humoralna regulacija vitalne funkcije organizma sistem endokrinih žlezda. Ove žlijezde su razvijene u većini grupa životinja. Οʜᴎ nisu prostorno povezani, njihov rad je usklađen ili zbog nervne regulacije, ili hormoni koje proizvode neki od njih utiču na rad drugih. Zauzvrat, hormoni koje luče endokrine žlezde utiču na aktivnost nervnog sistema.

Posebno mjesto u regulaciji funkcija životinjskog organizma pripada neurohormoni - biološki aktivne supstance koje proizvode posebne ćelije nervnog tkiva. Takve ćelije su pronađene kod svih životinja sa nervnim sistemom. Neurohormoni ulaze u krv, međućelijsku ili cerebrospinalnu tečnost i njima se transportuju do onih organa čiji rad regulišu.

Kičmenjaci i ljudi imaju zatvoriti vezu između hipotalamusa (dio diencefalona) i hipofize (endokrina žlijezda povezana s diencefalonom). Zajedno prave hipotalamo-hipofiznog sistema. Ova veza se u suštini sastoji u činjenici da neurohormoni koje sintetiziraju ćelije hipotalamusa kroz krvne žile ulaze u prednji režanj hipofize. Tamo neurohormoni stimuliraju ili inhibiraju proizvodnju određenih hormona koji utiču na aktivnost drugih endokrinih žlijezda. Glavni biološki značaj hipotalamo-hipofiznog sistema je sprovođenje savršene regulacije vegetativnih funkcija i procesa reprodukcije organizma. Zahvaljujući ovom sistemu, rad endokrinih žlezda se može brzo promeniti pod uticajem stimulusa iz okoline, koji se opažaju čulima i obrađuju u nervnim centrima.

Humoralna regulacija se može provoditi i uz pomoć drugih biološki aktivnih supstanci. Na primjer, promjena koncentracije ugljičnog dioksida u krvi utječe na aktivnost respiratornog centra mozga kopnenih kralježnjaka, a ioni kalcija i kalija utječu na rad srca.

Regulatorni sistemi kontinuirano prate stanje organizma, automatski održavajući njegove parametre na gotovo konstantnom nivou, čak i pod nepovoljnim vanjskim utjecajima. Ako se pod uticajem bilo kog faktora stanje ćelije ili organa promeni, onda im ovo neverovatno svojstvo pomaže da se ponovo vrate u svoje normalno stanje. Kao primjer mehanizma rada ovakvih regulatornih sistema, razmotrimo reakciju ljudskog tijela na fizičku aktivnost.

odgovor na fizički stres. Tokom intenzivne fizičke aktivnosti, nervni sistem šalje signale u medulu nadbubrežne žlijezde- endokrine žlezde koje leže iznad bubrega. Ove žlijezde luče hormon adrenalin u krv.

Vođen adrenalinom slezine određena količina krvi koja se taloži u njemu ulazi u žile, zbog čega se povećava volumen periferne krvi. Adrenalin također širi kapilare kože, mišića i srca, povećavajući njihovu opskrbu krvlju. Tokom vježbanja, srce mora raditi jače, pumpajući više krvi; mišići bi trebali pomicati udove; koža bi trebala proizvoditi više znoja kako bi uklonila višak topline koja nastaje kao rezultat intenzivnog rada mišića. Adrenalin također uzrokuje sužavanje krvnih žila u trbušnoj šupljini i bubrezima, smanjujući njihovu opskrbu krvlju. Ova preraspodjela krvi omogućava vam održavanje krvnog tlaka na normalnom nivou (sa proširenim krvotokom, to nije dovoljno).

Adrenalin također povećava učestalost disanja i kontrakcija srca. Kao rezultat, kisik ulazi u krv i ugljični dioksid se iz nje brže uklanja, krv se također brže kreće kroz žile, isporučujući više kisika mišićima koji intenzivno rade i ubrzavajući uklanjanje krajnjih produkata metabolizma.

Tokom vježbanja, mišići oslobađaju više ugljičnog dioksida nego inače, a to samo po sebi ima regulatorni učinak. Ugljen-dioksid povećava kiselost krvi, što podrazumijeva povećanje opskrbe mišića kisikom i širenje krvnih žila mišića, a također stimulira nervni sistem da poveća oslobađanje adrenalina, što zauzvrat povećava učestalost disanja i puls (sl.).

Na prvi pogled, sve ove adaptacije na fizičku aktivnost trebale bi promijeniti stanje organizma, ali u stvarnosti osiguravaju očuvanje istog sastava vanćelijske tekućine koja kupa sve stanice tijela, a posebno mozak, kako bi biti bez vježbanja. U nedostatku ovih adaptacija, fizička aktivnost bi dovela do povećanja temperature vanćelijske tekućine, do smanjenja koncentracije kisika u njoj i do povećanja njene kiselosti. Uz izuzetno teške fizičke napore, sve se to dešava; kiselina se nakuplja u mišićima, izazivajući grčeve. Sami napadi također imaju regulatornu funkciju, sprječavajući mogućnost daljnjeg fizički rad i omogućavajući tijelu da se vrati u svoje normalno stanje.

s 1. Koji regulatorni sistemi postoje u živom organizmu? 2. Kako se vrši regulacija vitalnih funkcija in tijelo? 3. Šta je homeostaza i koje mehanizme za njeno održavanje znate? 4. Koje su sličnosti i razlike između nervne i humoralne regulacije? 5. Kakav je odnos između nervni sistem i sistem endokrinih žlezda? 6. Koje promene se dešavaju u cirkulacijskom sistemu ljudskog tela tokom fizičkog napora? Kako se upravlja ovim promjenama? 7. Sjećate se iz kursa biologije za 9. razred koji su mogući poremećaji u funkcionisanju ljudskog tijela kao posljedica narušavanja odnosa između nervnog sistema i sistema endokrinih žlijezda?

§ 35. Imunološka regulacija

Važna uloga Imuni sistem igra vitalnu ulogu u životu organizma. Kao što već znate imunitet(od lat. immunitas- imunitet) - sposobnost organizma da zaštiti svoj integritet, svoj imunitet na patogene određenih bolesti. U stvaranju imuniteta uključeni su specifični i nespecifični mehanizmi.

To nespecifični mehanizmi imuniteta uključuju zaštitnu funkciju epitela kože i sluznice unutarnjih organa; baktericidno djelovanje određenih enzima (npr. nekih enzima pljuvačke, suzne tekućine, hemolimfe artropoda) i kiselina (izlučuju se izlučivanjem znojnih i lojnih žlijezda, žlijezda sluznice želuca). Ovu funkciju također obavljaju ćelije različitih tkiva, sposobne neutralizirati čestice i mikroorganizme strance datom organizmu.

Specifični mehanizmi imuniteta obezbjeđuje imuni sistem, koji prepoznaje i neutrališe antigeni (iz grčkog. anti- protiv i geneza - porijeklo) - hemijske supstance, koje proizvode ćelije ili su uključene u njihove strukture, ili mikroorganizmi koje tijelo percipira kao strano i izaziva imunološki odgovor sa svoje strane.