Ko se nije trudio da da savjet o njegovom unapređenju: zvanične institucije, i javne organizacije, i liričari - teoretičari, i praktičari, i ugledni penzioneri. Čim počnete da čitate svakakva uputstva, slušate svakakve savete, zavrti vam se u glavi. Ako figurativno: zamislite obrnutu piramidu. Na vrhu, u svom širokom dijelu, nalazi se mnogo različitih savjetnika, a na dnu vrh leži na jednom nastavniku fizičkog vaspitanja. I, bojeći se da ga ova piramida ne slomi, jadni učitelj je primoran da izmiče najbolje što može, znajući da ionako neće svima udovoljiti. Budući da još uvijek ne postoje određeni kriteriji za vrednovanje aktivnosti nastavnika fizičke kulture, njegov rad se uglavnom ocjenjuje vanjskim znakovima. Vjerovatno je teško izračunati koliko je kandidata odbranilo disertacije na temu školske fizičke kulture. Štaviše, to je urađeno na bazi škola, direktno unutar njenih zidova. I, po pravilu, čim se završi eksperimentalni rad, kandidati su prikupljali svoje stvari i odlazili. Mogu da kažu: sve se to zna, da se kritikuje, svi su mnogo, ali šta tačno predlažete? Mislim ovako: prije nego što se postave zahtjevi za školu u oblasti fizičkog vaspitanja, potrebno je analizirati njene mogućnosti i onda, u skladu sa njima, jasno formulisati glavni zadatak školskog fizičkog vaspitanja. A zadatak je osigurati dobro zdravlje i sveobuhvatnu pripremljenost djece.

Pogledajte sadržaj dokumenta
"Razvijanje kvaliteta snage na časovima fizičkog vaspitanja"

Razvijanje moćnih kvaliteta na časovima fizičke kulture

Iz radnog iskustva

nastavnici fizičkog vaspitanja

Dudka V.I.

Stepnoy

region Kavkaza

MBOU srednja škola br. 10

Fizička kultura danas prolazi kroz teška vremena.

Ko se nije trudio da da savete o njegovom unapređenju: i zvanične institucije, i javne organizacije, i učeni tekstopisci - teoretičari, i praktičari, i ugledni penzioneri. Čim počnete da čitate svakakva uputstva, slušate sve vrste saveta, zavrti vam se u glavi. Ako figurativno: zamislite obrnutu piramidu. Na vrhu, u svom širokom dijelu, nalazi se mnogo različitih savjetnika, a na dnu vrh leži na jednom nastavniku fizičkog vaspitanja. I, bojeći se da ga ova piramida ne slomi, jadni učitelj je primoran da izmiče najbolje što može, znajući da ionako neće svima udovoljiti. Budući da još uvijek ne postoje određeni kriteriji za vrednovanje aktivnosti nastavnika fizičke kulture, njegov rad se uglavnom ocjenjuje vanjskim znakovima. Vjerovatno je teško izračunati koliko je kandidata odbranilo disertacije na temu školske fizičke kulture. Štaviše, to je urađeno na bazi škola, direktno unutar njenih zidova. I, po pravilu, čim se završi eksperimentalni rad, kandidati su prikupljali svoje stvari i odlazili. Mogu da kažu: sve se to zna, da se kritikuje, svi su mnogo, ali šta tačno predlažete? Mislim ovako: prije nego što se postave zahtjevi za školu u oblasti fizičkog vaspitanja, potrebno je analizirati njene mogućnosti i onda, u skladu sa njima, jasno formulisati glavni zadatak školskog fizičkog vaspitanja. A zadatak je osigurati dobro zdravlje i sveobuhvatnu pripremljenost djece.

Akutno nezadovoljstvo fizičkim vaspitanjem školaraca bilježe svi koji su uključeni u ovaj proces ili su s njim povezani. Učenici iz razreda u razred gube interesovanje za časove fizičkog vaspitanja. Roditelji su zabrinuti za zdravlje svoje djece, dijelom povezujući to i sa fizičkim vaspitanjem u školi.

Brojka koju su dali vojni komesarijati izaziva veliku zabrinutost. Skoro 40 - 45% vojnih obveznika je prepoznato kao bolesni i ne podliježe regrutaciji. Stoga se nastavniku fizičke kulture u pripremi mladića - srednjoškolaca za vojnu službu ne daje posljednje mjesto.

Razvoj motoričkih kvaliteta je osnova za pripremu mladića za vojnu službu i radnu aktivnost. Pravilna organizacija fizičkog treninga – efektivno doprinosi poboljšanju discipline i organizovanosti kod srednjoškolaca, formira moralnu izdržljivost, brzu reakciju, tj. sve što je potrebno budućem braniocu domovine. Jačanje zdravlja, kaljenje organizma, skladan razvoj mladih ljudi za odlazak u vojsku jedan je od najvažnijih zadataka srednje škole.

Tokom godina školovanja kod djece u tijelu se dešavaju značajne funkcionalne i fiziološke transformacije na osnovu kojih se razvijaju i unapređuju motoričke sposobnosti. Od posebnog značaja za razvoj su časovi fizičkog vaspitanja, na kojima se istovremeno savladavaju novi pokreti i unapređuju motoričke kvalitete. Ovi procesi su međusobno neraskidivo povezani i zavise od starosnih karakteristika, težine, visine, mase skeletnih mišića, respiratornog i cirkulatornog sistema i drugih organa i sistema organizma učenika. Poznato je da je školsko doba najpovoljniji period za razvoj svih motoričkih sposobnosti bez izuzetka. Međutim, u određenim periodima razvoja, stope prirodnog napretka u promjeni motoričkih sposobnosti nisu iste. Prije svega, oni ovise o biološkim obrascima, starosnim promjenama u tijelu u različitim fazama njegovog formiranja. Istovremeno, veličinu i prirodu promjena u velikoj mjeri određuju individualni i ekonomski faktori. No, ipak, posebna uloga u poboljšanju fizičkih kvaliteta školaraca pripada svrhovitom pedagoškom utjecaju predviđenom školskim programom fizičke kulture.

Motoričke kvalitete školaraca unapređuju se u procesu savladavanja različitih pokreta, kao i kroz usmjereni utjecaj posebnih fizičkih vježbi i metodičkih metoda njihovog izvođenja.

Odnos između vremena predviđenog za formiranje motoričkih sposobnosti i razvoja motoričkih kvaliteta mijenja se zbog starosnih karakteristika formiranja motoričke funkcije. Što je tehnika pokreta složenija, to je teže savladati, to veći udio u lekciji zauzimaju elementi treninga, sistem vođenja i posebne vježbe. To zahtijeva više vremena, što zauzvrat može smanjiti ukupno fiziološko opterećenje. U praksi fizičkog vaspitanja usvojena je uslovna podela sredstava i vežbi, sa primarnim fokusom na razvoj izdržljivosti, brzine, snage i drugih kvaliteta. Svi vidovi motoričkog treninga školaraca su u organskom odnosu, čineći složen dinamički sistem konjugovane interakcije struktura i funkcija, zbog specifičnosti određene fizičke vežbe.

Motoričke kvalitete formiraju se dominantnom manifestacijom izdržljivosti, snage, brzine, spretnosti. Tu su i brzinsko-snažne kvalitete, brzinsko-snaga izdržljivost.

Važni su odabir i primjena pripremnih vježbi. Oni mogu biti bliski akcijama učenja. Među njima su pokreti kao što su višeskakanje, trčanje sa visokim podizanjem kuka, trčanje sa dolaskom do visokih visećih predmeta itd.

Nastava u starijim razredima ima izraženu trenažnu orijentaciju i doprinosi poboljšanju fizičke spremnosti učenika.

Izdržljivost – jedna od glavnih ljudskih motoričkih osobina – manifestuje se kao sposobnost produžene i efikasne mišićne aktivnosti u realizaciji snage, brzine, agilnosti. Izdržljivost je kriterijum performansi - što je veći, duže se savladava umor. Općenito, nivo izdržljivosti i njena manifestacija zavise od četiri glavna parametra: sposobnosti tijela da pretvara biohemijsku energiju u mehanički rad; prilagođavanje tijela nepovoljnim promjenama u unutrašnjem okruženju; stabilnost nervnih centara i psihičko stanje; nivo savladavanja tehnike pokreta. Konvencionalno, izdržljivost se razlikuje po načinu rada mišića: statičkom i dinamičkom.

Za složeni razvoj motoričkih kvaliteta i povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma školaraca, najefikasniji način organizacije vaspitno-obrazovnog rada učenika je kružna obuka.

Pravilno primijenjena metoda kružnog treninga značajno povećava gustinu lekcije - povećava njen edukativni učinak. U tu svrhu u sali je opremljeno nekoliko mjesta za nastavu. Učenici, jedan po jedan ili u manjim grupama, odlaze po redu do radnog mesta, gde istovremeno na svim stanicama izvode vežbe koje im je nastavnik ukazao i na znak se kreću ka sledećim radnim mestima. Kružni trening pomaže ne samo da se istovremeno razvijaju fizičke kvalitete (snaga, brzina, izdržljivost, agilnost, fleksibilnost), već se i poboljšavaju na složen način (brzina - snaga, snaga - izdržljivost, itd.)

Kružni trening se preporučuje da se koristi 5-6 puta u tromesečju treninga u intervalima od 1-2 nedelje. Vježbanje se može uključiti u glavni dio lekcije. Metode njegove upotrebe i organizacije nastave su jednostavne i ne zahtijevaju složene uređaje.

Fizička kultura G.B. Meikson 1988 moskovsko "prosvetljenje"

Umjetnička gimnastika Yu.K.Gaverdovsky 2004 Moskva - "Fizička kultura i sport"

Kako postati jak i otporan. E.N. Litvinov 2011 moskovsko "prosvetljenje"

Umetnost biti zdrav, 2. deo AM Čajkovski 2009 Moskva "Fizička kultura i sport" (revidirano)

RAZVOJ KVALITETA BRZINSKO-SNAGE KOD DJECE 7-9 GODINA NA ČASU FIZIČKOG VASPITANJA U SISTEMU FIZIČKOG VASPITANJA DJECE OSNOVNOŠKOLSKOG UZRASTA OPŠTE ŠKOLE

Uvod………………………………………………………………………………………3

1. Koncept sistema fizičkog vaspitanja………………………………………………………………………….. 6

1.1. Pojam sistema fizičkog vaspitanja, njegovi ciljevi i zadaci…………………………………………………………………………….6

1.2. Socio-pedagoški principi sistema fizičkog

obrazovanje……………………………………………………………………….9

1.3. Socio-pedagoški značaj i zadaci fizičkog

obrazovanje djece školskog uzrasta ………………………………………………………… 15

1.4. Osobine fizičkog vaspitanja djece osnovne škole

godine……………………………………………………………………………………18

1.5. Oblici organizacije fizičkog vaspitanja dece mlađeg uzrasta

školskog uzrasta…………………………………………………………..…………… 21

1.6. Metodika fizičkog vaspitanja dece osnovne škole

godine……………………………………………………………………………………22

2. Eksperimentalno utemeljenje tehnologije za razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta kod djece uzrasta 7-9 godina…………………………………………………………………………………………… …………….27

Zaključak……………………………………………………………………..32

Reference………………………………………………………………………..34

UVOD

Fizičko vaspitanje je sastavni deo ljudskog života. Zauzima prilično važno mjesto u proučavanju i radu ljudi. Tjelesne vježbe igraju značajnu ulogu u radnoj sposobnosti članova društva, zbog čega znanja i vještine iz fizičkog vaspitanja treba polagati već u osnovnoj školi. Školsko doba je najpovoljniji period za razvoj svih motoričkih kvaliteta. Međutim, u određenim starosnim periodima stope prirodnog napretka u promjeni motoričkih sposobnosti nisu iste: reakcija djetetovog tijela na fizičku aktivnost je različita u različitim fazama rasta i razvoja. Daje veći i dugotrajniji učinak u određenim periodima koji se nazivaju osjetljivim ili osjetljivim. Tokom ovih perioda povećava se osjetljivost tijela na selektivno usmjerene utjecaje okoline.

Posebno mjesto u razvoju motoričkih sposobnosti zauzimaju brzinsko-snažne osobine, čiji visok stepen razvoja igra važnu ulogu kako u ovladavanju nizom složenih i odgovornih profesija, tako i u postizanju visokih rezultata u mnogim sportovima. Podaci naučne i metodološke literature i sportske prakse dokazuju da je razvoj brzinsko-snalnih osobina u zrelim godinama složen i neefikasan proces, dok osnovnoškolski uzrast stvara povoljne pretpostavke za to, uključujući i u odnosu na trening uticaje na razvoj. koordinacije trčanja i općenito na razvoju fizičkih kvaliteta koje određuju formiranje sposobnosti visokog stupnja koncentracije napora u različitim fazama trčanja na brzinu, u skokovima i bacanju, u sportu i igrama na otvorenom, u borilačkim likovne kulture i dr. mišljenja u prilog potrebi maksimalnog korišćenja ovih povoljnih perioda za razvoj određenih fizičkih kvaliteta i sposobnosti koordinacije, kao i za ravnomjeran razvoj fizičkih potencijala djeteta.

Međutim, postojeći školski kurikulum ne predviđa tako svrsishodnu orijentaciju na korištenje osjetljivih perioda za stimulirani razvoj motoričkih funkcija mlađeg učenika i ne nudi tehnologije zasnovane na dokazima za pedagoško rješenje ovog problema. Analizom naučne i metodičke literature možemo konstatovati da se veoma malo pažnje poklanja naučnom razvoju metodike za formiranje fizičkog vaspitanja dece i njihovog kineziološkog potencijala. Istovremeno, postoji niz radova koji otkrivaju metodologiju usmjerenog fizičkog vaspitanja školaraca, uključujući i mlađe uzraste, ali bez uske veze sa fizičkim razvojem.

S tim u vezi, postoji hitna potreba za istraživanjem u cilju razvoja kratke modularne tehnologije treninga za intenzivan razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta koje se manifestuju u pokretima trčanja i skakanja, pomoću kojih bi se omogućio brzi tempo razvoja ove fizičke kvalitete u povoljnom periodu individualne dobne evolucije.djete. Sastavni dio metodike nastave fizičke kulture je sistem znanja o izvođenju fizičkih vježbi. Bez poznavanja metoda izvođenja fizičkih vježbi nemoguće ih je jasno i pravilno izvoditi, pa će se učinak izvođenja ovih vježbi smanjiti, ako ne i potpuno nestati. Nepravilno izvođenje tjelesnog odgoja samo dovodi do gubitka viška energije, a samim tim i vitalne aktivnosti, koja bi se mogla usmjeriti na korisnije aktivnosti, čak i iste fizičke vježbe, ali u pravilnom izvođenju, ili druge korisne stvari.

Razvoj tehnike izvođenja fizičkih vježbi trebali bi obavljati visokostručni stručnjaci iz oblasti fizičke kulture, jer pogrešna tehnika može dovesti do ozbiljnijih posljedica, čak i do ozljeda.

Relevantnost istraživanja. Unapređenje sistema fizičkog vaspitanja dece osnovnoškolskog uzrasta u velikoj meri zavisi od nivoa naučne validnosti metoda fizičkog vaspitanja dece ovog uzrasta. Ako uzmemo u obzir da je motorička aktivnost djece i uslov i stimulativni faktor u razvoju intelektualne, emocionalne i drugih sfera, onda postaje očigledna potreba za intenzivnim naučnim razvojem pitanja fizičkog vaspitanja djece osnovnoškolskog uzrasta. .

Predmet proučavanja- djeca 7-9 godina koja pohađaju školske obrazovne ustanove.

Predmet studija- nivo i dinamika razvoja fizičkih kvaliteta djece 7-9 godina, uzimajući u obzir individualne tipološke karakteristike tijela za dalje unapređenje procesa fizičkog vaspitanja školaraca.

Svrha studije– naučno-metodičko utemeljenje fizičkog vaspitanja djece osnovnoškolskog uzrasta.

Ciljevi istraživanja:

otkriti pojam sistema fizičkog vaspitanja, njegove ciljeve i zadatke;

proučavati socio-pedagoške principe sistema fizičkog vaspitanja;

utvrđivanje značenja i ciljeva fizičkog vaspitanja učenika;

istražiti karakteristike, oblike organizacije i metode fizičkog vaspitanja djece osnovnoškolskog uzrasta.

Hipoteza. U radu smo polazili od pretpostavke da će fizičko vaspitanje djece osnovnoškolskog uzrasta značajno poboljšati zdravstvene i fizičke podatke školaraca i povećati nivo akademskog uspjeha djece.

KONCEPT SISTEMA FIZIČKOG VASPITANJA

1.1. Pojam sistema fizičkog vaspitanja, njegovi ciljevi i zadaci

Koncept "sistema fizičkog vaspitanja" odražava uopšteno istorijski definisan tip društvene prakse fizičkog vaspitanja, odnosno celishodno uređen skup njegovih početnih osnova i oblika organizacije, u zavisnosti od uslova određene društvene formacije. Zajedno sa odredbama koje ga definišu, sistem fizičkog vaspitanja karakteriše:

Ideološke osnove izražene u njegovim društvenim ciljevima, principima i drugim polaznim idejama, koje su diktirane potrebama cijelog društva ili interesima pojedinih klasa i koje su na kraju određene temeljnim društvenim odnosima tipičnim za datu društvenu formaciju;

Teorijsko-metodološke osnove, koje u razvijenom obliku predstavljaju holistički koncept koji određuje naučna i praktična saznanja o obrascima, pravilima, sredstvima i metodama fizičkog vaspitanja;

Programske i normativne osnove, odnosno programski materijal, odabran i sistematizovan prema ciljnim postavkama i usvojenom konceptu, te standardi utvrđeni kao kriterijumi za fizičku spremnost, koju treba postići kao rezultat fizičkog vaspitanja;

Način na koji su svi ovi početni temelji institucionalizovani i implementirani u aktivnosti organizacija i institucija koje direktno sprovode i kontrolišu fizičko vaspitanje u društvu.

Iz ovoga nije teško zaključiti da sistem fizičkog vaspitanja karakterišu ne toliko pojedinačni fenomeni bavljenja fizičkom vaspitanjem, koliko njegova opšta uređenost, a samim tim i ono što početni sistemoformirajući temelji obezbeđuju njegovu uređenost, organizovanost i svrsishodnost unutar određene društvene formacije. U zavisnosti od uslova svog razvoja, sistem fizičkog vaspitanja može biti relativno elementaran ili visoko razvijen, imati ograničen ili širok opseg, a organizaciona moć sistema zavisi prvenstveno od stepena učešća države i vodećih društvenih snaga u njegovo formiranje i funkcionisanje. Zvanični sistem fizičkog vaspitanja u društvu podeljenom na antagonističke klase ne može, u suštini, da zadovolji potrebe svih članova društva; pokriva uglavnom onaj dio društvene prakse fizičkog vaspitanja koji je pod direktnom kontrolom državnih i javnih organizacija koje stvara vladajuća klasa. Socijalističko društvo stvara sistem fizičkog vaspitanja fundamentalno novog tipa, koji je deo komunističkog opštenarodnog sistema svestranog obrazovanja.

U procesu fizičkog vaspitanja obavljaju se zdravstveni, obrazovni i vaspitni zadaci. Među zdravstvenim poslovima posebno mjesto zauzimaju zaštita života i jačanje zdravlja djece, te sveobuhvatan fizički razvoj, poboljšanje tjelesnih funkcija, povećanje aktivnosti i ukupnih performansi.

Pored toga, važno je poboljšati sveukupne performanse djece, uzimajući u obzir razvojne karakteristike dječijeg organizma, poboljšati aktivnost centralnog nervnog sistema, kao i poboljšati motorički analizator i senzorne organe.

Obrazovni zadaci obezbjeđuju formiranje motoričkih vještina i sposobnosti kod djece, razvoj fizičkih kvaliteta; uloga fizičkih vježbi u njegovom životu, načini jačanja vlastitog zdravlja. Zbog plastičnosti nervnog sistema kod dece, motorika se relativno lako formira. Većinu njih (trčanje, hodanje, skijanje, biciklizam itd.) djeca koriste u svakodnevnom životu kao prevozno sredstvo. Motoričke vještine olakšavaju komunikaciju s okolinom i doprinose njenoj spoznaji. Pravilno vježbanje efikasno utiče na razvoj mišića, ligamenata, zglobova i koštanog sistema. Motoričke sposobnosti koje se formiraju kod djece osnovnoškolskog uzrasta predstavljaju osnovu za njihovo dalje usavršavanje u školi i omogućavaju im da u budućnosti postižu visoke rezultate u sportu. U procesu formiranja motoričkih sposobnosti kod djece razvija se sposobnost lakšeg savladavanja složenijih pokreta i raznih vrsta aktivnosti koje uključuju ove pokrete (radne operacije). Obim motoričkih sposobnosti prema podacima o uzrastu je u programu. Osim toga, djecu treba učiti da se bave sportom (grad, stoni tenis) i izvode elemente sportskih igara (košarka, hokej, fudbal, itd.). Stečena znanja omogućavaju djeci da se svjesnije i potpunije bave fizičkim vježbama, da samostalno koriste sredstva fizičkog vaspitanja u školi i porodici.

Vaspitni zadaci su usmjereni na svestrani razvoj djece (mentalni, moralni, estetski, radni), formiranje njihovog interesovanja i potrebe za sistematskim fizičkim vježbama. Sistem fizičkog vaspitanja u školskim ustanovama izgrađen je uzimajući u obzir uzrasne i psihičke karakteristike djece.

Fizičko vaspitanje favorizuje sprovođenje estetskog vaspitanja. U procesu izvođenja fizičkih vježbi treba razviti sposobnost opažanja, doživljavanja estetskog užitka, razumijevanja i ispravnog procjenjivanja ljepote, gracioznosti, izražajnosti pokreta. Djeca također savladavaju radne vještine vezane za opremanje prostorija (uređaj jame s pijeskom za skokove u dalj, polivanje klizališta itd.).

Svrha fizičkog vaspitanja je razvijanje zdravih životnih navika kod djece. Za rješavanje problema fizičkog vaspitanja djece osnovnoškolskog uzrasta koriste se: higijenski faktori, prirodne sile, fizičke vježbe itd. Punopravno fizičko vaspitanje postiže se kompleksnom upotrebom svih sredstava, jer svaki od njih utiče na ljudski organizam na različite načine. Higijenski faktori (način vježbanja, odmor, ishrana i sl.) su preduslov za rješavanje problema fizičkog vaspitanja.

Oni povećavaju efikasnost uticaja fizičkih vežbi na telo uključeno. Na primjer, fizičke vježbe bolje doprinose razvoju koštanog i mišićnog sistema. Čistoća prostorija, sportske opreme, odjeće, obuće služi kao prevencija bolesti. Higijenski faktori imaju i samostalan značaj: doprinose normalnom funkcionisanju svih organa i sistema. Na primjer, redovna i kvalitetna ishrana pozitivno utiče na rad organa za varenje i obezbeđuje pravovremenu isporuku potrebnih hranljivih materija drugim organima, što znači da doprinosi normalnom rastu i razvoju deteta.

1.2. Socio-pedagoški principi sistema fizičkog vaspitanja

U obrazovnom sistemu, princip se shvaća kao „pozicija vodilja“, „osnovno pravilo“, „stav“. Praktični značaj principa leži u činjenici da nam omogućavaju da se jasno krećemo ka zacrtanom cilju.

Principi koji odražavaju ideološke osnove sistema vaspitanja i obrazovanja - opšti društveni principi obrazovne strategije društva. Oni predviđaju korištenje društvenih faktora kako bi se osigurao usmjeren, sveobuhvatan, skladan razvoj osobe i organska povezanost obrazovanja sa praktičnim životom društva.

Društveni principi garantuju jedinstvo svih aspekata vaspitanja u procesu fizičkog vaspitanja, obezbeđuju najveći zdravstveni efekat, unapređuju zdravlje i održavaju dobre ukupne performanse.

Postoje također opšti pedagoški principi, odražavajući glavne obrasce učenja (principi didaktike). Prelamaju se u fizičkom vaspitanju u obliku opšti metodološki principi i sadrže niz univerzalnih metodoloških pravila.

Osim toga, postoje specifični principi, "navodeći niz specifičnih obrazaca fizičkog vaspitanja, i pravila njegove sistemske konstrukcije koja iz njih proističu"

Opći društveni principi obrazovne strategije društva.

NAČELO SVEOBUHVATNOG I HARMONIČNOG RAZVOJA OSOBE

Svaka osoba treba da teži da postane korisna svojoj zemlji i društvu. Ali to mogu učiniti samo ljudi sa sveobuhvatno razvijenim duhovnim i fizičkim moćima. Ali takvi mogu postati samo pod uticajem određenih društvenih uslova života, među kojima posebnu ulogu ima fizičko vaspitanje. Princip sveobuhvatnog i skladnog razvoja ličnosti otkriva se u dvije glavne odredbe:

jedan). Osiguravanje jedinstva svih aspekata obrazovanja, formiranje skladno razvijene ličnosti. U procesu fizičkog vaspitanja i srodnih oblika korišćenja fizičke kulture potreban je integrisani pristup u rešavanju problema moralnog, estetskog, fizičkog, mentalnog i radnog vaspitanja. Samo u ovom slučaju, visoko razvijene fizičke kvalitete i vještine osobe, njegova rekordna dostignuća u sportu, društvena vrijednost i duboki sadržaj;

2). Osiguravanje široke opće fizičke spremnosti. Složena upotreba faktora fizičke kulture neophodna je za potpuni opći razvoj vitalnih fizičkih osobina svojstvenih osobi (i motoričkih sposobnosti koje se temelje na njima), uz formiranje širokog fonda motoričkih vještina neophodnih u životu. U skladu sa tim, u specijalizovanim oblicima fizičkog vaspitanja potrebno je obezbediti jedinstvo opšte i posebne fizičke kulture.

NAČELO ODNOSA FIZIČKOG VASPITANJA I ŽIVOTNE PRAKSE

Ovaj princip izražava osnovnu društvenu pravilnost fizičkog vaspitanja, njegova glavna uslužna funkcija je priprema ljudi za aktivnost, za život. U svim sistemima fizičkog vaspitanja ova pravilnost ima svoj specifičan izraz. Izvode se sljedeće konkretizirajuće odredbe principa povezanosti fizičkog vaspitanja sa životnom praksom:

pri rješavanju konkretnih zadataka fizičkog treninga, pod jednakim uvjetima, prednost treba dati onim sredstvima (fizičkim vježbama) koja formiraju vitalne motoričke vještine i vještine neposredno radne prirode;

u bilo kom obliku fizičke aktivnosti potrebno je težiti sticanju što šireg fonda različitih motoričkih sposobnosti, kao i sveobuhvatnom razvoju fizičkih sposobnosti;

stalno i svrsishodno povezivati ​​kulturnu djelatnost sa formiranjem aktivne životne pozicije pojedinca na temelju odgoja marljivosti, patriotizma i moralnih kvaliteta.

PRINCIP UNAPREĐIVANJA FIZIČKOG VASPITANJA

Ideja o poboljšanju zdravlja ljudi prožima čitav sistem fizičkog vaspitanja. Iz principa zdravstveno-popravne orijentacije fizičkog vaspitanja proizlaze sljedeće odredbe:

jedan). Odgovornost prema državi za unapređenje zdravlja onih koji se bave fizičkim vežbama. Organizacije za fizičku kulturu, nastavnici fizičkog vaspitanja, treneri (za razliku od doktora) obično se bave zdravim ljudima. Oni su odgovorni državi ne samo za očuvanje zdravlja onih koji se bave gimnastikom, sportom, igrama i turizmom, već i za njegovo jačanje;

2). Obaveznost i jedinstvo medicinske i pedagoške kontrole. Fizička aktivnost je sredstvo koje samo u uslovima pravilne upotrebe daje isceljujući efekat. S tim u vezi, potrebno je uzeti u obzir biološke karakteristike starosti, pola i zdravstvenog stanja onih koji se bave fizičkim vježbama. Sistematska medicinska i pedagoška kontrola zahtijeva strogo razmatranje ovih karakteristika. Uvijek treba imati na umu da ni nastavnik, čak ni dobro obučen, ni sam učenik ne mogu u potpunosti i na vrijeme uočiti promjene koje nastaju u tijelu pod uticajem fizičkih vježbi. Doktor priskače u pomoć.

Može se zaključiti da je smisao ovog principa obavezno postizanje efekta jačanja i unapređenja zdravlja ljudi. Ovaj princip zahtijeva:

utvrđivanje specifičnog sadržaja sredstava i metoda fizičkog vaspitanja, svakako polazi od njihove zdravstveno-popravne vrednosti kao obaveznog kriterijuma;

planiraju i regulišu trenažna opterećenja u zavisnosti od pola, uzrasta i stepena pripremljenosti učenika;

obezbjeđuje pravilnost i jedinstvo medicinsko-pedagoške kontrole u postupku zadataka i takmičenja;

naširoko koriste ljekovite sile prirode i higijenske faktore.

Dakle, kao što slijedi iz navedenog, glavna svrha općih principa fizičkog vaspitanja je sljedeća:

prvo, na stvaranje što povoljnijih uslova i mogućnosti za postizanje cilja i rješavanje problema fizičkog vaspitanja;

drugo, na ujednačavanje opšte orijentacije procesa fizičkog vaspitanja (sveobuhvatnost, primena, usavršavanje);

treće, na definisanje glavnih načina koji garantuju postizanje pozitivnih rezultata fizičkog vaspitanja i načina njihovog sprovođenja u praksi.

Opća metodološka načela- ovo su polazišta koja određuju opštu metodologiju procesa fizičkog vaspitanja. Sistematski uticaj fizičkih vežbi na čoveka je uspešan kada je način primene fizičkih vežbi u skladu sa obrascima ovih efekata. Oni odražavaju glavne i opšte odredbe, preporuke date iz poređenja podataka iz niza nauka koje proučavaju različite aspekte procesa fizičkog vaspitanja.

Princip svijesti i aktivnosti

Njegova svrha je formiranje duboko smislenog stava, stabilnog interesovanja i potreba za fizičko-kulturnim i sportskim aktivnostima kod uključenih.

Svijest je sposobnost osobe da pravilno razumije objektivne obrasce, razumije ih i obavlja svoje aktivnosti u skladu s njima. Osnova svijesti je predviđanje rezultata njihovih aktivnosti i postavljanje stvarnih zadataka. Stvaranje snažnih motiva i visokih ciljeva uvelike zavisi od nastavnika, stimulisanja postojanog i zdravog interesovanja njegovih učenika za izabrani pravac ili vrstu fizičkog vaspitanja uopšte. analizirajte svoje postupke. Metode postignuća: verbalna analiza, analiza i introspekcija izvedenih radnji.

Aktivnost je mjera ili veličina ljudske aktivnosti, stepen njene uključenosti u rad. Ljudska aktivnost je faktor koji zavisi od svijesti. Istovremeno, svijest usmjerava i reguliše aktivnost kroz kategorije kao što su znanje, motivacija, potrebe, interesi i ciljevi. Zahtjevi:

1) Postavljanje cilja i zadataka časa i njihova svijest.

2) Svesno proučavanje i razvijanje motoričkih radnji u pedagoškom procesu.

3) Svijest o načinima i mogućnostima primjene stečenih znanja, vještina i sposobnosti u praksi života.

4) Obrazovanje inicijative i samostalnosti.

Povećanje svijesti i aktivnosti olakšava nastavnik korištenjem takvih tehnika: praćenje i vrednovanje radnji učenika, usmjeravanje pažnje na analizu izvođenja pokreta, učenje samokontrole nad svojim postupcima, ilustriranje zadataka uz pomoć vizuelnih pomagala, korišćenje vizuelnih i slušnih orijentira u nastavnim vežbama, ideomotorni trening, razgovor o analizi tehnologije.

Princip vidljivosti

vidljivost znači uključenost ljudskih čula u proces spoznaje. Praktična vizualizacija se javlja u vizuelnim, zvučnim i motoričkim oblicima.

vizuelna jasnoća (demonstracija pokreta u cjelini i dijelovima uz pomoć orijentira, vizuelnih pomagala, edukativnih videa i sl.) pomaže u razjašnjavanju prostornih i prostorno-vremenskih karakteristika pokreta.

Zvučna vidljivost (u obliku različitih zvučnih signala) važan je u razjašnjavanju vremenskih i ritmičkih karakteristika motoričkih činova.

Motorna vidljivost je najspecifičnija za fizičko vaspitanje. Njen značaj je veliki u razvoju najsloženijih pokreta, kada je vodeći metod vođenje pomoći i „vođenje uz pokret“. Njegova posebnost je u pružanju mogućnosti navigacije u dinamici postojećih unutrašnjih i vanjskih sila, posebno inercijskih i reaktivnih.

Princip pristupačnosti i individualizacije

Princip pristupačnosti i individualizacije je zahtjev za optimalnom usklađenošću zadataka, sredstava i metoda sa mogućnostima uključenih. Spremnost za izvršavanje zadataka zavisi od stepena razvijenosti uključenih, od njihovog stava – promišljenog, svrsishodnog i voljnog ponašanja. Svrha principa:

1) obezbedi uslove za razvoj i unapređenje,

2) isključiti negativna opterećenja i zadatke.

Kriterijumi za određivanje raspoloživih opterećenja i zadataka:

1) objektivni indikatori: pokazatelji zdravlja, indikatori kondicije;

2) subjektivni pokazatelji (san, apetit).

Dostupnost zadataka, sredstava i metoda podijeljena je u grupe.

1) opšte karakteristike ovog kontingenta uključenih.

2) individualne karakteristike svake osobe.

3) grupna dinamika opštih i individualnih promena u procesu fizičkog vaspitanja.

4) karakteristike samih zadataka, sredstava i metoda fizičkog vaspitanja.

Procjena njihove dostupnosti se sastoji u njihovoj procjeni kao takvima i upoređivanju te procjene sa opštim i individualnim karakteristikama onih koji su uključeni u njihovu dinamiku, budući da se opšte i individualne karakteristike uključenih stalno mijenjaju. Tokom jednog časa mijenja se fiziološko i psihičko stanje, a samim tim i stepen dostupnosti određenog zadatka i zahtjeva.

1.3. Socijalno-pedagoški značaj i zadaci fizičkog vaspitanja školaraca

Pravilno fizičko vaspitanje dece jedan je od vodećih zadataka školskih ustanova. Dobro zdravlje, stečeno u ranom školskom uzrastu, temelj je ukupnog razvoja čoveka. Istovremeno, koncept „ZDRAVLJE“ podiže ulogu fizičke kulture na potpuno novi nivo: ona postaje osnova za formiranje zdravog načina života za osobu.

Teorija fizičkog vaspitanja školaraca, imajući jedinstven sadržaj i predmet proučavanja sa opštom teorijom fizičkog vaspitanja, istovremeno posebno proučava obrasce upravljanja razvojem deteta u procesu njegovog vaspitanja i obrazovanja.

Teorija fizičkog vaspitanja školaraca uzima u obzir mogućnosti radne sposobnosti organizma, novonastale interese i potrebe, oblike vizuelno-efikasnog, vizuelno-figurativnog i logičkog mišljenja, originalnost preovlađujuće vrste aktivnosti, u vezi sa razvojem. od kojih se dešavaju velike promjene u djetetoj psihi i priprema se djetetov prelazak na novi viši nivo.njegov razvoj. U skladu sa tim, teorija fizičkog vaspitanja dece razvija sadržaje svih oblika organizacije fizičkog vaspitanja i optimalne pedagoške uslove za njegovo sprovođenje.

Poznavajući i uzimajući u obzir zakonitosti potencijalnih sposobnosti djeteta svakog starosnog perioda, teorija fizičkog vaspitanja predviđa zahtjeve naučno utemeljenog programa cjelokupnog obrazovno-vaspitnog kompleksa fizičkog vaspitanja (motoričke sposobnosti, fizičke kvalitete, neka elementarna znanja), čije usvajanje deci obezbeđuje neophodan nivo fizičke spremnosti za prelazak u starije razrede.

Istovremeno, predviđen je strogi redoslijed u usvajanju programa od strane djece, uzimajući u obzir starosne karakteristike i mogućnosti djeteta u svakom periodu njegovog života, stanje nervnog sistema i cijelog organizma u cjelini. .

Prekoračenje zahtjeva, ubrzavanje tempa dječijeg učenja, zaobilaženje srednjih karika programa, treba smatrati neprihvatljivim, jer to uzrokuje nepodnošljiv stres za tijelo, što je štetno po zdravlje i neuropsihički razvoj djece. Fizičko vaspitanje istovremeno sveobuhvatno rešava probleme mentalnog, moralnog, estetskog i radnog vaspitanja. U svim oblicima organizovanja fizičkog vaspitanja dece (časovi, igre na otvorenom, samostalna motorička aktivnost i sl.) pažnja nastavnika je usmerena na vaspitanje promišljenog, svesnog delovanja deteta u najboljem redu svog uzrasta, uspešno ovladavanje motoričkim sposobnostima, sposoban da se snalazi u okruženju, aktivno savladava nailazeće poteškoće, pokazuje želju za kreativnim traganjima. Teorija fizičkog vaspitanja školaraca kontinuirano se razvija i obogaćuje novim saznanjima dobijenim kao rezultat istraživanja koja pokrivaju različite aspekte odgoja djece. Podaci istraživanja, testirani u masovnim školama, uvode se u programe, nastavna sredstva, udžbenike i praktičan rad sa djecom, doprinoseći napretku cjelokupnog obrazovnog procesa. Dakle, teorija fizičkog vaspitanja školaraca doprinosi unapređenju cjelokupnog sistema fizičkog vaspitanja.

Za obavljanje fizičkog vaspitanja djece to znači:

1. Znati analizirati i ocijeniti stepen fizičkog zdravlja i motoričkog razvoja djece;

2. Formulisati zadatke fizičkog vaspitanja za određeni period (npr. za školsku godinu) i odrediti osnovne, uzimajući u obzir karakteristike svakog od dece;

3. Organizovati proces obrazovanja u određenom sistemu, birajući najprikladnija sredstva, oblike i metode rada u specifičnim uslovima;

4.Projektovati željeni nivo konačnog rezultata, predviđajući poteškoće na putu ka ostvarenju ciljeva;

5. Uporediti postignute rezultate sa početnim podacima i postavljenim zadacima;

6. Vlastito samopoštovanje profesionalnih vještina, stalno ga poboljšavajući.

Sistem fizičkog vaspitanja u školi je jedinstvo ciljeva, zadataka, sredstava, oblika i metoda rada u cilju unapređenja zdravlja i sveobuhvatnog fizičkog razvoja dece. Istovremeno, to je podsistem, dio nacionalnog sistema fizičkog vaspitanja, koji pored navedenih komponenti uključuje i institucije i organizacije koje provode i kontrolišu fizičko vaspitanje. Svaka institucija, u zavisnosti od svojih specifičnosti, ima svoje specifične oblasti rada koje generalno zadovoljavaju državni i javni interes. Svrha fizičkog vaspitanja je formiranje osnova zdravog načina života kod djece.

1.4. Osobine fizičkog vaspitanja djece osnovnoškolskog uzrasta

O fizičkom vaspitanju djece školskog uzrasta mora voditi računa i porodica i cjelokupno nastavno osoblje škole. Sportski vođa koji radi sa djecom osnovnoškolskog uzrasta mora dobro poznavati njihove fiziološke karakteristike. Nedovoljno poznavanje karakteristika djetetovog tijela može dovesti do grešaka u metodici fizičkog vaspitanja i, kao rezultat, do preopterećenja djece, što nanosi štetu njihovom zdravlju.Tjelesni razvoj mlađih učenika se oštro razlikuje od razvoja djece srednjeg uzrasta. i posebnog starijeg školskog uzrasta. Zadržimo se na fiziološkim karakteristikama djece koja se svrstavaju u grupu osnovnoškolskog uzrasta. Prema nekim pokazateljima razvoja nema velike razlike između dječaka i djevojčica osnovnoškolskog uzrasta, do 11-12 godina tjelesne proporcije dječaka i djevojčica su gotovo iste. U ovom dobu nastavlja se formirati struktura tkiva, nastavlja se njihov rast. Stopa rasta u dužinu se nešto usporava u odnosu na prethodni period predškolskog uzrasta, ali raste tjelesna težina. Rast se povećava godišnje za 4-5 cm, a težina za 2-2,5 kg.

Opseg grudi se primjetno povećava, njegov oblik se mijenja na bolje, pretvarajući se u konus s bazom okrenutom prema gore. Kao rezultat, povećava se vitalni kapacitet pluća. Prosječni podaci o vitalnom kapacitetu za dječake od 7 godina su 1400 ml, za djevojčice od 7 godina - 1200 ml. Godišnji porast plućnog kapaciteta je u prosjeku 160 ml kod dječaka i djevojčica ovog uzrasta.

Međutim, funkcija disanja je još uvijek nesavršena: zbog slabosti respiratornih mišića, disanje mlađeg učenika je relativno brzo i površno; u izdahnutom zraku 2% ugljičnog dioksida (nasuprot 4% kod odrasle osobe). Drugim riječima, respiratorni aparat djece funkcionira manje produktivno. Po jedinici volumena ventiliranog zraka, njihovo tijelo apsorbira manje kisika (oko 2%) nego starija djeca ili odrasli (oko 4%). Kašnjenje, kao i otežano disanje kod djece tokom mišićne aktivnosti, uzrokuje brzo smanjenje zasićenja krvi kisikom (hipoksemija). Stoga je prilikom podučavanja djece fizičkim vježbama potrebno striktno uskladiti njihovo disanje s pokretima tijela. Podučavanje pravilnog disanja tokom vježbanja najvažniji je zadatak pri izvođenju nastave sa grupom djece osnovnoškolskog uzrasta.

Kroz školsko djetinjstvo provodi se kontinuirani razvoj fizičkih kvaliteta, o čemu svjedoče pokazatelji opće fizičke spremnosti djece. Promjene u ukupnoj izdržljivosti.

Istovremeno, naučnici tvrde da se maksimalne stope rasta fizičkih kvaliteta ne poklapaju tokom godina. O tome je potrebno voditi računa prilikom organizovanja svrsishodnog rada na razvoju fizičkih kvaliteta mlađih učenika (5).

Na razvoj fizičkih kvaliteta učenika utječu različita sredstva i metode fizičkog vaspitanja. Efikasno sredstvo za razvoj brzine su vježbe usmjerene na razvijanje sposobnosti brzog izvođenja pokreta. Djeca najbolje uče vježbe sporim tempom. Nastavnik treba da se pobrine da vježbe ne budu dugačke, monotone. Poželjno ih je ponavljati u različitim stanjima sa različitim intenzitetom, uz komplikacije, ili obrnuto, sa smanjenim zahtjevima.

Za obrazovanje djece u sposobnosti da razviju maksimalan tempo trčanja, mogu se koristiti sljedeće vježbe: trčanje brzim i sporim tempom; trčanje s ubrzanjem u pravoj liniji, dijagonalno. Korisno je vježbe izvoditi drugačijim tempom, što doprinosi razvoju kod djece sposobnosti primjene različitih mišićnih napora u odnosu na predviđeni tempo. Da bi se razvila sposobnost održavanja tempa pokreta neko vrijeme, učinkovito sredstvo je trčanje na kratke udaljenosti: 15, 20, 30 metara. Prilikom podučavanja brzog pokretanja koristi se trčanje s ubrzanjem prema signalima; počnite iz različitih početnih pozicija. Ove vježbe su uključene u jutarnje vježbe, časove fizičkog vaspitanja, vježbe, igre na otvorenom.

Za razvoj agilnosti potrebne su složenije vježbe koordinacije i uvjeta: korištenje neobičnih početnih položaja (trčanje i početni položaj klečeći, sjedeći, ležeći); skočiti iz početne pozicije stojeći leđima u smjeru kretanja; brza promjena različitih položaja; promjene u brzini ili tempu kretanja; izvođenje međusobno dogovorenih radnji od strane više učesnika. Mogu se koristiti vježbe u kojima se djeca trude da održe ravnotežu: okretanje u mjestu, ljuljanje, hodanje na prstima itd.

Vježbe za razvoj sposobnosti snage dijele se u 2 grupe: sa otporom, koji uzrokuje težinu bačenih predmeta i čije izvođenje otežava iznošenje težine vlastitog tijela (skakanje, penjanje, čučanj). Broj ponavljanja je od velike važnosti: mala količina ne doprinosi razvoju snage, a prevelika može dovesti do umora.

Također je potrebno uzeti u obzir i tempo vježbi: što je veći, to manje puta treba izvoditi. U vježbama snage prednost treba dati horizontalnim i nagnutim položajima tijela. Oni rasterećuju kardiovaskularni sistem i kičmu, smanjuju krvni pritisak u vreme vežbanja. Preporučljivo je izmjenjivati ​​vježbe sa napetošću mišića s vježbama opuštanja.

Za razvoj izdržljivosti najprikladnije su vježbe ciklične prirode (hodanje, trčanje, skakanje, plivanje itd.). U izvođenju ovih vježbi učestvuje veliki broj mišićnih grupa, dobro se izmjenjuju momenti mišićne napetosti i opuštanja, regulira se tempo i trajanje izvođenja (18).

U osnovnoškolskom uzrastu važno je riješiti probleme odgoja gotovo svih fizičkih kvaliteta. Prije svega, treba obratiti pažnju na razvoj sposobnosti koordinacije, posebno na komponente kao što su osjećaj za ravnotežu, tačnost, ritam i koordinaciju pojedinačnih pokreta. Prilikom savladavanja novih pokreta prednost se daje metodi holističkog učenja. Pri raskomadanju pokreta dijete gubi smisao, a samim tim i interes za njega. Dijete želi odmah vidjeti rezultat svog postupka.(15)

1.5. Oblici organizacije fizičkog vaspitanja dece osnovnoškolskog uzrasta

Proces fizičkog vaspitanja stanovništva i pojedinca mora biti kontinuiran (dugoročni sistem fizičkog vaspitanja). Međutim, u praksi se može realizovati samo u vidu odvojenih relativno samostalnih fizičkih vežbi. Fizičke vježbe mogu izvoditi stručnjaci za fizičku kulturu i sport; mogu biti i nezavisni. Nastava u sistemu javnog obrazovanja je obavezna.

Opšte karakteristike oblika konstruisanja časova.

Nastavni oblici nastave su među glavnim, jer. u procesu njihove implementacije odvija se efikasno učenje motoričkih radnji, sprovode se značajni razvojni uticaji ili radnje koje podržavaju povećanu kondiciju funkcionalnih sistema tela i srodne sposobnosti. U određenim fazama dugotrajnog procesa fizičkog vaspitanja, glavni mogu biti takmičarski oblici ili kondicioni časovi amaterskih oblika. U kombinaciji s glavnim, druge komplementarne također igraju određenu ulogu u optimizaciji fotonaponskog procesa.

Dodatni oblici nastave, u pravilu, podređeni su zadacima glavne aktivnosti (mali oblici) ili su usmjereni na organiziranje motoričke aktivnosti uključenih kao sredstvo za obnavljanje ili optimizaciju funkcionalnog stanja tijela, aktivnu rekreaciju ( igre, šetnje itd.). Raznolikost oblika nastave omogućava vam da racionalnije izgradite dugoročni proces fizičkog vaspitanja, uzimajući u obzir stvarne uslove, individualne i grupne karakteristike, kao i da obezbedite da oblici nastave odgovaraju njihovom sadržaju.

1.6. Metode fizičkog vaspitanja dece osnovnoškolskog uzrasta

Vježbe za trbušne mišiće

1. Vježba "Duge i kratke noge". I. p .: sjedenje na podu (klupa), noge ravne zajedno, ruke uperene iza. Savijajući noge, privucite ih na prsa i ispravite (zajedno i naizmenično). Isto u ležećem položaju.

2. I. p.: isto. Podignite i spustite ravne noge (zajedno i naizmjenično). Isto u ležećem položaju.

3. Vježba "Bicikl". I. p .: ležeći na leđima, noge ravne, ruke uz tijelo. Pomičite noge, savijajući ih i ispravljajući, kao kod vožnje bicikla (5-8 sekundi). Pravite pauze.

4. I. p.: isto. Sjednite i lezite (pomažući rukama i bez pomoći).

5. Vježba "Makaze". I. p.: isto. Nadolazeći česti pokreti ravnih nogu gore-dolje. Pravite pauze dok ležite.

6. I. p.: isto. Podignite noge (10-12 cm od poda pod uglom od 30 °), ne savijajte koljena, izvucite čarape, držite je malo i spustite; izvoditi sporim tempom. Isto, zakačiti prste stopala na obruč.

7. I. p.: noge razdvojene, ruke u stranu. Nagnite se naprijed, dodirnite nožne prste, ispravite se. Isto, iz sjedećeg položaja, razmaknutih nogu.

8. I. p.: isto. Nagnite se naprijed, desnom (lijevom) rukom posegnite do prsta lijeve (desne) noge, ispravite se. Isto iz sjedećeg položaja.

9. Vježba "Pumpa". I. p.: stopala u širini ramena. Nagnite tijelo udesno i ulijevo, jedna ruka klizi gore do ispod mišićne šupljine, druga niz bedro. Isto, sjedenje na klupi, stolici.

10.I. p.: ležeći na strani. Podignite i spustite ruku i nogu. Ponovite nekoliko puta, a zatim okrenite na drugu stranu.

11. Vježba "Dnevnik". I.p.: ležeći. Okrenite (rotirajte) udesno, zatim ulijevo. Pravite pauze.

12.I. p.: klečeći, ruke na pojasu. Sjednite na pod s desne strane, uspravite se, lijevo, uspravite se (u početku možete koristiti ruke). Isto, ruke iza glave. Isto je i sa loptom u ruci.

13.I. p .: klečeći, pritisnite zadnjicu na pete, ruke gore. Polako spuštajte ruke i trup naprijed dok vam dlanovi i čelo ne dodirnu pod. Bez podizanja zadnjice (na petama su), pokušajte ispružiti ruke što je više moguće, ispružite leđa.

14. Vježba "Mačka spava". I. p .: ležeći. Okrenite se na bok, savijte noge, privucite ih na stomak, savijte ruke, spojite ruke ispod glave. Vratite se na i. n. Uradite isto sa druge strane.

15. I. p.: ležeći na stomaku, sklopljene noge, ruke savijene u laktovima, ruke ispod brade. Podignite glavu i ramena od poda, vratite ruke unazad, sagnite se. Lezi u i. P., opusti se.

Možete ponuditi vježbe za mišiće vrata od kojih umnogome ovisi pravilan položaj glave, a time i dobro držanje. U sjedećem položaju pravite kružne pokrete glavom; sklopivši ruke "u bravi" iza vrata, vratite glavu unazad uz otpor rukama.

Većina gore navedenih vježbi izvodi se i bez predmeta i sa njima. Upotreba obruča, lopti, kockica značajno oživljava vježbe, aktivira mišiće šake. Djeci je zanimljivije da ih izvode, a odrasloj osobi je lakše kontrolirati kvalitetu pokreta. Puzanje, penjanje, hodanje sa malim opterećenjem na glavi dobro utiče na držanje.

Dobro držanje treba imati na umu i u dječjim sportskim vježbama. Dakle, kod igranja stonog tenisa, badmintona uključena je jedna ruka, moguća je neusklađenost ramenog pojasa. Vožnja skutera se često radi guranjem jednom nogom, što dovodi do zakrivljenosti kičme. Uz dugotrajnu upotrebu bicikla, loš odabir njegove veličine, može se pojaviti nagnutost leđa, zdjelica je iskrivljena, prsni koš su komprimirani. Pretjerani skokovi u klasici, kroz konopac daju veliki stres na kičmu, svodove stopala, pogotovo ako su skokovi teški (djete ima lošu koordinaciju pokreta). Apsolutno je potrebno pridržavati se pravila i propisa prilikom izvođenja sportskih vježbi, preporučljivo je kombinirati njihove različite vrste.

Djeci osnovnoškolskog uzrasta potrebni su pokreti u kojima su aktivno uključeni trbušni mišići, rameni pojas i šaka. Prilikom izvođenja vježbi odabranih za ovu svrhu moraju se poštovati određeni medicinski i pedagoški zahtjevi.

Vježbe za napore koje se u njima primjenjuju svakako moraju odgovarati uzrastu i individualnim mogućnostima djece i s godinama postepeno postajati sve teže.

Veoma je važno ne držati dijete na istom naporu, ne usporavati njegov razvoj, i time vaspitavati marljivost, želju za usavršavanjem, pokazati ne samo mišićav, već i voljni napor. Ne treba se fokusirati na dijete prosječnog razvoja, to šteti slaboj djeci: ponekad se prenaprežu, premašuju svoje stvarne snage, posebno savjesne, marljive. Takav pristup nije ništa manje štetan za jako dijete: njegov razvoj se usporava i, osim toga, navikava se na lak zadatak, a to doprinosi negativnim manifestacijama: arogancije, pretjeranog samopouzdanja, neskromnosti itd.

Ponavljanje vježbe je važno. Premala doza ne doprinosi razvoju snage, treningu mišićnog sistema, a prevelika može dovesti do umora, preopterećenja. Stoga se vježbe koje izazivaju primjetan napor (npr. guranje i bacanje medicinki, povlačenje na klupi, skakanje naprijed na dvije noge) ponavljaju manje puta i s većim intervalima između ponavljanja nego vježbe s manje napora, kao što je bacanje tenisice lopta, puzanje na sve četiri, skakanje u mjestu. Vježbe snage se izvode odmjereno, glatko, bez pretjeranog napora. Disanje je duboko, ujednačeno. Vježbe se rade maksimalnom amplitudom, ponavljaju se od 4-6 do 10-12 puta.

Također je važno uzeti u obzir tempo vježbi. Što je veći, manji je broj ponavljanja i duža je pauza za odmor. Pauze između ponavljanja moraju se popuniti na način da se osigura promjena mišića koji rade. Dakle, nakon što bacite punjenu loptu, možete ga lako, korak po korak, polako sustizati; nakon puzanja ili penjanja, dobro je hodati mirnim ritmičkim tempom.

Preporučljivo je izvoditi vježbe sa napetošću mišića iz početnih sjedećih ili ležećih položaja, u kojima se smanjuje opterećenje kardiovaskularnog sistema, rasterećuje kičma, a za djevojčice je to od posebnog značaja jer ovi položaji smanjuju napetost mišića. abdomena i male karlice.

PRIMJERI VJEŽBE

1. I.p.: naglasak na koljenima. Podignite desnu nogu i lijevu ruku prema gore, spustite ih. Isto i sa drugom nogom i rukom. Ponovite 8-10 puta.

2. I.p.: isto kao u prvoj vježbi. Zakoračite na dlanove na desnu i lijevu stranu.

3. I.p.: naglasak na koljenima. Zamah nogom, savijene ruke.

4. I.p.: ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima, dlanovi na podu. Ispravite ruke, podignite ramena i glavu (odrasla osoba broji do 4-5). Lezi, opusti se.

5. I.p.: ležeći na stomaku. Podignite obje ruke, pljesnite rukama 3-5 puta, podižući ramena od poda. Lezi, opusti se.

Vježbe se mogu izvoditi i u paru, povezujući djecu približno jednake snage, težine i dužine tijela (visine).

1. I.p.: stojeći jedan prema drugom, držeći se za ruke. Jedan sjedne, drugi stane i drži ga, pomaže. Kad prvi ustane, drugi sjedne. Kako se vježba savlada, čučnjevi istovremeno izvode dvoje djece.

2. I.p.: noge razdvojene, okrenute jedna prema drugoj, ruke ispravljene, dodiruju se dlanovima. Naizmjenično savijajući jednu ili drugu ruku, snažno pritiskajte partnerove dlanove.

3. I.p.: dok stojite, pritisnite leđa jedna uz drugu, spojite savijene ruke u laktovima. Polako sjednite i ustanite, čvrsto pritiskajući leđa. Ponovite 5 puta.

4. I.p.: jedan sedi na podu, noge su ravne, drugi stoji držeći noge. Lezite i sjednite 8-10 puta, mijenjajući mjesta.

5. I.p.: stojeći jedan prema drugom, razdvojene noge, držeći štap u spuštenim rukama. Povucite štap prema sebi. Isto, sedenje.

6. I.p.: stoje jedan naspram drugog, između njih na podu su dvije linije ili užadi na udaljenosti od 30 cm. Drže se za ruke i vuku pokušavajući da odvuku partnera u “rijeku”.

1. I.p.: sedeći prekrštenih nogu, lopta u ruci. Podignite gore, spustite iza glave (savijanje ruku), ponovo gore i dolje. Ponovite 6-7 puta.

2. I.p.: sjedenje razdvojenih nogu, lopta na prsima na savijenim rukama. Nagnite se na prst desne (lijeve) noge, ispravljajući ruke. Ispravi se, lopta u prsa.

3. I.p.: sedenje, lopta između tabana. Lezite na leđa i sedite bez puštanja lopte. Ponovite 6-7 puta.

4. I.p.: ležeći na leđima, lopta iza glave. Okrenite se na stomak i leđa sa loptom u rukama. Naizmjenično rotirajte na desnu i lijevu stranu 3-4 puta.

5. I.p.: klečeći, lopta u ruci. Sjednite udesno s loptom u rukama, uspravite se. Sjednite lijevo, uspravite se. Ponovite 3-4 puta sa svake strane.

6. I.p.: ležeći na stomaku, ruke ispravljene, lopta na podu između šaka. Podižući glavu i ramena od poda, naizmjenično udarajte loptu rukama.

7. I.p.: sedeći, noge savijene, stopala na lopti. Kotrljajte i kotrljajte loptu dalje od sebe, krećući se nogama.

8. I.p.: lopta na podu. Klekni, ustani.

Djeci možete ponuditi i takve vježbe: prebacite punjenu loptu udesno i ulijevo (stojeći u krugu), preko glave (stojeći u koloni), bacite loptu objema rukama od prsa, iza glave, leđa preko glave.

2. EKSPERIMENTALNA POTVRDA TEHNOLOGIJE RAZVOJA KVALITETA BRZINSKO-SNAGE KOD DJECE 7-9 GODINA

Prije početka eksperimenta, na časovima fizičke kulture, učenici tri posmatrana odjeljenja radili su probne vježbe brzinsko-snažne orijentacije kako bi pripremili tijelo uključenih za početak eksperimenta i savladali tehniku ​​testnih vježbi.

Nakon preliminarne pripreme, prije početka eksperimenta, obavljeno je anketiranje učenika. Za utvrđivanje i procjenu stepena brzinsko-snage pripremljenosti korišteni su panevropski kontrolni testovi: skok u dalj s mjesta, pet skokova s ​​mjesta, trčanje šatla 10 x 5 m, bacanje punjene lopte težine 1 kg iz sjedenja položaj na podu, podižući torzo iz ležećeg položaja unazad 30 sekundi.

U svim razredima 3 časa fizičke kulture sedmično izvodi nastavnik škole po opšteprihvaćenom školskom programu fizičkog vaspitanja. Kontrolna klasa je bila angažovana u potpunosti po tradicionalnoj metodi. U eksperimentalnoj nastavi implementirana je modularna tehnologija treninga čije su glavne karakteristike bile sljedeće: učesnici eksperimentalnih grupa su izveli 2 treninga i 2 vježbe oporavka po kružnoj metodi treninga u glavnom dijelu časa za 10- 12 minuta u glavnom dijelu časa. Ispitanici su izvodili 3-4 serije vježbi. Vrijeme izvođenja vježbi treninga i oporavka je 20-30 sekundi, prelazak na sljedeću distancu i priprema za narednu vježbu je 15-20 sekundi (opterećenje su učenici sami regulisali). Broj vježbi treninga je uključivao: trčanje u skokovima i bacanje punjene lopte težine 1 kg iz početne pozicije sjedeći na podu. Broj vježbi oporavka uključuje: vježbe za vraćanje disanja, vježbe za istezanje mišića gornjeg ramenog pojasa (nakon bacanja) i mišića donjih ekstremiteta (nakon skokova). Nastava po ovom programu je trajala 8 sedmica.

Eksperimentalna klasa 1"b" (EG1) izvodila je vježbe po prvoj verziji modularne tehnologije treninga u trajanju od 20 sekundi, a klasa 1"c" (EG2) je izvodila vježbe po drugoj verziji iste tehnologije, ali u trajanju od 30 sekundi. . Ukupno su bile četiri serije. Tokom vežbe puls je nakratko porastao na 170-185 otkucaja/min, što je ukazivalo na blagu promenu homeostaze organizma.

Efikasnost odabrane metodologije za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta ispitana je u toku glavnog eksperimenta u kojem je učestvovalo 75 učenika prvih razreda srednje škole broj 96 u Volgogradu. Kontrolna grupa (n=24) obučavana je po standardnom školskom programu, a eksperimentalna grupa (n=43) obučavana je po modularnoj tehnologiji obuke u glavnom dijelu časa u trajanju od 10-12 minuta u trajanju od vežbe treninga za 30 sekundi.

Testiranje je obavljeno na početku i na kraju eksperimenta. Korišteni su testovi testirani u drugoj fazi. Svrha ovog eksperimenta je bila da se utvrdi efikasnost odabrane metodologije za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta.

Primjena modula obuke odvijala se na razigran način, što su učenici sa velikim zadovoljstvom percipirali. Testiranje koje je proveo nastavnik u školi potvrđuje prednost rezultata djece eksperimentalne grupe u odnosu na rezultate djece kontrolne grupe. Prema riječima nastavnika fizičkog vaspitanja, korištenje ove tehnologije diverzificiralo je čas i povećalo interesovanje učenika.

Modularna tehnologija treninga je mala uključenost (10-12 minuta) u glavni dio lekcije vježbi usmjerenih na razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta.

Analiza rezultata treninga pokazala je da na početku eksperimenta nije bilo razlika u nivou fizičke spremnosti između učenika kontrolnog i eksperimentalnog odjeljenja (p0,05). Međutim, povećanje pokazatelja brzinsko-snage kod učesnika eksperimenta pretraživanja u drugoj eksperimentalnoj grupi bilo je veće nego u prvoj eksperimentalnoj i kontrolnoj grupi.

Upoređujući efikasnost metoda korištenih u eksperimentu u razvoju kvaliteta brzine i snage kod mlađih školaraca u dobi od 7-9 godina, treba napomenuti da su prema rezultatima pet motoričkih testova sve metode imale trening učinak na mlađe školarce. , ali je porast rezultata u pet testova među školarcima eksperimentalnih grupa bio 1,5-10 puta veći nego u kontrolnoj grupi. Rezultati preliminarnog eksperimenta poklopili su se sa zaključcima V.N. Platonova i V.N. Seluyanova o nedostatku 20 sekundi rada za poboljšanje sposobnosti brzine i snage zbog niske koncentracije vodikovih jona u mišićima koji rade, koji su neophodni za početak sinteze proteina. .

Svrha glavnog eksperimenta je bila da se dokaže mogućnost značajnog povećanja stope razvoja brzinsko-snalnih kvaliteta na časovima fizičkog vaspitanja kod dece osnovnoškolskog uzrasta, sa visokim stopama razvoja ovih kvaliteta, zahvaljujući razvijenoj tehnologiji. .

Rezultati glavnog eksperimenta potvrdili su efikasnost odabrane tehnologije za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod mlađih školaraca. Pokazalo se da je povećanje većine pokazatelja tokom eksperimenta značajno veće u eksperimentalnoj nego u kontrolnoj grupi, što je snažan argument u prilog predloženoj tehnologiji. Ova tehnologija vam omogućava da brže razvijate kvalitete brzine i snage u mlađoj školskoj dobi.

Nivo brzinsko-snage pripremljenosti dece uzrasta 7-9 godina nakon završetka eksperimenta karakterišu sledeći pokazatelji: skokovi u dalj za dečake - 134,0±8,0 cm, za devojčice - 128,1±18,9 cm; podizanje trupa iz ležećeg položaja, kod dječaka - 20,4±3,1 puta, kod djevojčica - 21,1±3,9 puta; šatl trčanje 10x5 metara za dečake - 22,1±1,1 sek, za devojčice - 22,4±1,7 sek; bacanje punjene lopte za dječake - 334,7 ± 51,7 cm, za djevojčice - 272,0 ± 64,8 cm; petostruki skok kod dječaka - 705,5±46,8 cm, kod djevojčica - 679,0±72,4 cm Ovi rezultati uglavnom nisu inferiorni od sličnih uporedivih podataka vršnjaka i vršnjaka ispitanika iz zemalja poput Velike Britanije, Slovačke i Belgije.

Eksperiment je omogućio da se još jednom potvrdi da je za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta u osnovnoškolskom uzrastu potrebno namjerno izvoditi posebne vježbe u trajanju od 30 sekundi s intervalom odmora od 1 minute. Za značajan razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mlađih školaraca dovoljno je 6-8 sedmica, 3 lekcije tjedno koristeći ovu tehnologiju.

zaključci

1. Analiza naučne i metodološke literature pokazuje da mnogi istraživači bilježe najveću stopu porasta pokazatelja brzine i snage u osnovnoškolskom uzrastu. Istovremeno, u literaturi nema podataka o specifičnim tehnologijama za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mlađih školaraca. To daje osnove za traženje sredstava, metoda i oblika organizacije pedagoškog procesa fizičkog vaspitanja, adekvatnih uzrasnim karakteristikama percepcije učenika osnovnih škola o pravcu i prirodi trenažnih uticaja na nastavi fizičkog vaspitanja.

2. U dobi od 7-9 godina uočava se polni dimorfizam, što potvrđuje i činjenica da se nivo brzinsko-snažnih kvaliteta dječaka i djevojčica prema svim registrovanim pokazateljima statistički značajno razlikuje: skok u dalj iz mjesta (p

3. Povećanje volumena anaerobnih opterećenja za 2-3 puta nije dovelo do pretjeranog povećanja intenziteta kardiovaskularnog sistema. Brzina otkucaja srca dostiže 165-185 otkucaja u minuti samo na nekoliko sekundi tokom modularne primjene vježbi brzine-snage.

4. Povećanje trajanja izvođenja vežbi brzine-snage sa 20 na 30 sekundi dovodi do statistički većeg povećanja brzinsko-snažnih kvaliteta.

5. Upotreba modularne tehnologije, koja uključuje izvođenje dvije vježbe po metodi kružnog treninga u trajanju od 6-8 sedmica, 3 lekcije sedmično, omogućava vam da značajno (1,5-10 puta) povećate efikasnost stimulisanog razvoja brzinsko-snaga kvaliteta. Tehnologija predviđa izvođenje 3-4 serije vježbi u trajanju od 30 sekundi sa intervalom odmora od 1 minute između vježbe i serije. Opterećenje se individualizira promjenom brzine bacanja i dužine skoka.

6. Predložena pedagoška tehnologija značajno povećava interesovanje učenika za fizičke vežbe na času fizičke kulture. Fasciniraju ih novina oblika časa, „zrelost” i „ozbiljnost” njihovog uključivanja u rešavanje problema na času. Neobičan sadržaj časa, njegovo bogatstvo informacija doprinosi visokom nivou aktivnosti učenika i njihovoj svijesti o izvršavanju zadataka obuke.

7. Razvijena modularna tehnologija za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod djece osnovnoškolskog uzrasta može se preporučiti za široku upotrebu na časovima fizičkog vaspitanja i sekcijskim časovima nakon nastave uz naknadnu konsolidaciju sredstvima predviđenim školskim programom.

Čini se obećavajućim razvoj novog pravca naučnog i pedagoškog istraživanja – redoslijeda korištenja različitih modula obuke u procesu fizičkog vaspitanja školaraca.

ZAKLJUČAK

Gore navedeni koncepti daju opću predstavu o fizičkom odgoju, njegovim karakteristikama, društvenim funkcijama i odnosima s drugim pojavama. Kombinacija ovih koncepata prvenstveno karakteriše fizičko vaspitanje kao socio-pedagoški fenomen. Kao sastavni dio obrazovanja u širem smislu riječi, fizičko vaspitanje igra značajnu ulogu u realizaciji kako općih pedagoških, tako i specifičnih odgojno-obrazovnih zadataka diktiranih potrebama društva u što svrsishodnijem djelovanju na razvoj čovjeka, potrebi njegovog pripremanja. za rad i druge društveno značajne djelatnosti. Specifičan sadržaj fizičkog vaspitanja je fizičko vaspitanje i vaspitanje fizičkih kvaliteta čoveka. Prvi se provodi kroz obuku i povezan je uglavnom sa formiranjem motoričkih vještina, vještina i posebnih znanja; drugi je usmjeren na razvoj vitalnih svojstava ljudskog tijela, vezanih za fizičke kvalitete osobe, koji su u osnovi njegovih motoričkih sposobnosti (snaga, brzina, izdržljivost, itd.) i određuju ukupni nivo fizičkih performansi u kompleks.

U procesu smjene generacija, kroz tjelesno vaspitanje, prenosi se racionalno iskustvo koje je čovječanstvo akumuliralo u korištenju motoričkih sposobnosti koje osoba potencijalno posjeduje, te se u jednom ili drugom stepenu osigurava usmjereni fizički razvoj djece. Opšti primenjeni rezultat fizičkog vaspitanja, ako ga posmatramo u odnosu na rad i druge vidove praktičnih aktivnosti ljudi, jeste fizička spremnost, oličena u povećanju efikasnosti, motoričkih sposobnosti i sposobnosti. U tom smislu, fizičko vaspitanje se može definisati kao proces fizičke pripreme osobe za punopravan život.

Za razliku od drugih pedagoških nauka, teorija fizičkog vaspitanja prepoznaje opšte obrasce po kojima se u obrazovnom sistemu odvija upravljanje fizičkim razvojem čoveka i njegovim fizičkim vaspitanjem. To određuje specifičnosti predmeta teorije fizičkog vaspitanja.

Sumirajući naučne i praktične podatke, teorija fizičkog vaspitanja otkriva suštinu zadataka koji se moraju rešavati u procesu fizičkog vaspitanja, utvrđuje osnovne pristupe, delotvorna sredstva i metode za realizaciju ovih zadataka, identifikuje i razvija optimalne forme. građenja procesa fizičkog vaspitanja u odnosu na glavne faze razvoja čoveka i uslove njegovog života.

Što prije dijete shvati potrebu za svojim neposrednim upoznavanjem bogatstva fizičke kulture, prije će formirati važnu potrebu koja odražava pozitivan stav i interesovanje za fizičku stranu njegovog života.

Stoga je razuman izbor sadržaja i metoda razvoja fizičkih kvaliteta važan aspekt povećanja efikasnosti fizičkog vaspitanja.

BIBLIOGRAFIJA

1. Andryushchenko L.B. Fizičko vaspitanje učenika zasnovano na integraciji sportskih i zdravstvenih tehnologija. - Volgograd: VGSHA, 2001-164 str.

2. Blanin A.A. Formiranje fizičkih kvaliteta predškolaca u zavisnosti od njihove motoričke aktivnosti i somatotipa. Sažetak disertacije za zvanje kandidata ped. nauke. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s.

3. Bolshakova I.A. Mali delfin: Nekonvencionalna metoda podučavanja plivanja dece predškolskog uzrasta: Priručnik za instruktore plivanja, vaspitače u predškolskim ustanovama - M: Arkti 2005 24 str.

4. Demidova E.V. Obrazovanje u gimnaziji: - M.: Ed. "Teorija i praksa fizičke kulture", 2004. - 327 str.

5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. Metodika nastave trčanja u 1-3 razredima (metodički razvoj) / Surgut: Izdavačka kuća SurGU, 2001. - 26 str.

6. Listova O. Sportske igre na nastavi fizičkog vaspitanja - (Fizičko vaspitanje i sport u školi) SportAcademPress 2001 276s.

7. Matveev A.P., Melnikov S.B. Metodika FV sa osnovama teorije: udžbenik. Dodatak za studente ped. Instituti i studenti ped. škole. - M.: Prosvjeta, 1991.- 191s.

8. Maščenko M.V., Šiškina V.A. Fizička kultura predškolskog uzrasta. - Minsk: Urajay, 2000.- 156s.

9. Priručnik nastavnika fizičkog vaspitanja / Ur.-kom. G.I. Pogadaev; Predgovor V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov. - 2nd ed. revidirano i dodatne - M.: Fizička kultura i sport, 2000. - 496 str.

10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. Razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod djece osnovnoškolskog uzrasta. Zbirka materijala Sveruske naučne i praktične konferencije "Unapređenje sistema fizičkog vaspitanja, poboljšanje zdravlja dece i mladih u različitim klimatskim i geografskim zonama" / Surgut: Izdavačka kuća SurGU, 2000. - str. 259 - 261.

12. Obukhova N.B. Metodologija za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod mlađih školaraca od 9-10 godina // Fizička kultura: odgoj, obuka, 2002. br. 3. – str.38

13. Obukhova N.B. Razvoj kvaliteta brzine i snage kod mlađih školaraca // Zbornik materijala Sveruske naučno-praktične konferencije "Unapređenje sistema fizičkog vaspitanja, unapređenje zdravlja dece, učenika i drugih kategorija stanovništva" (23-25. septembar , 2002) / Surgut: Izdavačka kuća Surgut, 2002 - S. 132 - 136.

14. Stepanenkova E.Ya. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i razvoja djeteta. - M.: Izdavački centar "Akademija" 2001.-368s.

15. Kholodov Zh.K. i Kuznjecov V.S. Teorija i metodika fizičke aktivnosti i sporta: udžbenik. Priručnik za studente. - M.: Izdavački centar "Akademija", 2000. - 480s.

16. Šebeko V.N. i Ermak N.N., kao i Shishkina V.A. Fizičko vaspitanje dece predškolskog uzrasta. M.: ACADEMIA, 2000. - 176 str.

17. Šebeko V.N. i Ermak N.N., kao i Shishkina V.A. Fizičko vaspitanje predškolske dece, 3. izdanje, 1998.

18. Šebeko V.N. i dr. Metodika fizičkog vaspitanja u predškolskim ustanovama: udžbenik za studente pedagoških fakulteta i škola. - Minsk: Universitetskoe, 1998,. - 184s.

Ministarstvo obrazovanja i nauke Ruske Federacije

Federalna državna budžetska obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja

"Transbaikal State University"

Fakultet fizičke kulture i sporta

Katedra za teorijske osnove fizičkog vaspitanja

Rad na kursu

Tema: Razvijanje brzinsko-snažnih kvaliteta na časovima odbojke za učenike 6. razreda

Čita, 2013

UVOD

Odbojka je jedna od najpopularnijih sportskih igara u Rusiji.

Kao sredstvo fizičkog vaspitanja, veoma je delotvorno i sa pravom zauzima jedno od vodećih mesta u sistemu fizičkog vaspitanja stanovništva naše zemlje. Uz pravilnu organizaciju nastave, odbojka pomaže jačanju mišićno-koštanog sistema i poboljšanju svih tjelesnih funkcija. Igra od učesnika zahteva dobru koordinaciju pokreta, spretnost, fleksibilnost, fizičku snagu, brzinu, hrabrost i brzu pamet.

Uz rješavanje problema poboljšanja zdravlja raznovrsnim fizičkim treninzima, unapređenje vitalnih motoričkih sposobnosti, dobro postavljeni odbojkaški trening za prepoznavanje odbojkaških talenata u školskom uzrastu stvara preduslov za uvođenje ljudi različitog uzrasta u sistematske fizičke vježbe.

Odbojka istovremeno privlači svojom zabavom, obiljem različitih tehničkih i taktičkih tehnika, emocionalnošću, prozračnošću, dinamičnošću, kolektivizmom i individualizmom, te je, prema mnogim stručnjacima, efikasno sredstvo za sveobuhvatan fizički razvoj. Popularnost odbojke i njena široka upotreba u sistemu fizičkog vaspitanja određuju, prije svega, ekonomska dostupnost igre, jednostavnost pravila igre, jednostavna oprema, oprema, dostupnost igre za bilo koga starosne kategorije, oni koji imaju visoku emocionalnost, veliki spektakularni učinak igre takmičenja, mogućnost njenog korištenja za sveobuhvatan fizički razvoj i promociju zdravlja, a ujedno i mogućnost korištenja kao korisnog i emotivnog vida outdoor aktivnosti. aktivnost u organizaciji slobodnog vremena mladih.

Ovladavanje tehnikom igre od strane odbojkaša je od presudnog značaja za postizanje visokog sportskog duha. Sa stanovišta efikasnosti akcija u igri, u prvi plan dolazi zadatak obezbeđivanja visoke pouzdanosti tehnika kako u običnoj igri tako iu težim uslovima takmičenja, što direktno zavisi od fizičke spremnosti odbojkašica. Holistička i složena priroda igre zahtijeva optimalnu kombinaciju ovih faktora. Učinkovitost igrača, prije svega, određena je raznolikošću arsenala tehničkih i taktičkih akcija i visokim nivoom razvoja fizičkih kvaliteta.

Moderna sportska odbojka postavlja visoke zahtjeve za nivo fizičke spreme. Fizički trening je usko povezan sa svim ostalim aspektima treninga odbojkašica. Visok nivo razvoja fizičkih kvaliteta - brzina, snaga, izdržljivost, spretnost - glavni je uslov za ovladavanje tehnikom i taktikom odbojke. Motoričke radnje odbojkašica sastoje se u mnoštvu munjevitih startova i ubrzanja, u skokovima, u velikom broju eksplozivnih udarnih pokreta sa dugim, brzim i gotovo kontinuiranim odgovorom na promjenjivu okolinu. Sekcija odbojke ima, prije svega, sportsku orijentaciju. Više je zahtjeva za funkcionalnim i motoričkim treningom nego u školskim časovima i treninzima. Sada su odbojkaške sekcije opremljene najpotrebnijom i novom opremom: igralištima, mrežama, školjkama, specijalnim simulatorima - sve je urađeno po najnovijoj tehnologiji i uz uvažavanje brojnih želja ljudi koji već dugi niz godina pohađaju odbojkaške sportske sekcije. Svrha izvođenja sekcijskih časova odbojke je privlačenje učenika na masovnu nastavu, formiranje holističkog pogleda na sportsku igru ​​„Odbojka“.

Relevantnost. Srednji školski uzrast smatra se jednim od najvažnijih perioda u formiranju ličnosti osobe. Motorna aktivnost u ovoj dobi igra veliku ulogu u složenom razvoju djetetovog tijela.

U ovom uzrastu fizičke kvalitete se intenzivnije razvijaju. Posebno mjesto u razvoju motoričkih kvaliteta zauzima brzina-snaga, čiji je visok stepen razvoja od velikog značaja kako za ovladavanje nizom složenih profesija, tako i za postizanje visokih rezultata u odbojci. Podaci naučne i metodološke literature i sportske prakse pokazuju da je razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta u zrelim godinama složen i neefikasan proces, dok srednji školski uzrast stvara povoljne preduslove za to. Poznato je da uzrast od 11-12 godina karakteriše visok stepen osetljivosti u odnosu na trenažne uticaje koji imaju za cilj razvoj koordinacije trčanja i, istovremeno, razvoj fizičkih kvaliteta koji određuju formiranje sposobnosti. do visokog stepena koncentracije napora u različitim fazama skakanja, bacanja, trčanja na brzinu.

S tim u vezi postaje jasna relevantnost studije koja se sastoji u izradi programa obuke osmišljenog za intenzivan razvoj brzinsko-snažnih osobina koje se manifestuju u pokretima trčanja i skakanja, uključujući i odbojku, pomoću kojih bi se mogao osigurati brzi razvojni razvoj. ove kvalitete.

Predmet proučavanja. Obrazovni proces usmjeren na obrazovanje brzinsko-snalnih kvaliteta djece uzrasta 11-12 godina koja se bave odbojkom.

Predmet studija. Metodika za razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta učenika 6. razreda na časovima odbojke.

Svrha studije. Razviti metodologiju za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta metodom intervala za učenike 6. razreda koji se bave odbojkom.

Radna hipoteza studije. Pretpostavlja se da će uvođenje razvijene metodologije u obrazovni proces povećati pokazatelje brzinsko-snalnih kvaliteta kod djece uzrasta 11-12 godina koja se bave odbojkom.

Struktura i sadržaj nastavnog rada. Rad se sastoji od uvoda, tri poglavlja, koja obuhvataju devet pasusa, zaključka, liste literature.

POGLAVLJE 1. ANALIZA NAUČNE I METODOLOŠKE LITERATURE NA TEMU PROUČAVANJA

.1 Karakteristike motoričke aktivnosti učenika koji se bave odbojkom

Odbojka je jedna od najpopularnijih igara u mnogim zemljama. Karakteriziraju ga različiti pokreti: hodanje, trčanje, skakanje, dodavanje, napadački udarac, izvođeni u pojedinačnoj borbi sa rivalima. Ovakva raznovrsnost pokreta doprinosi jačanju nervnog sistema, motoričkog aparata, poboljšanju metabolizma i aktivnosti svih tjelesnih sistema.Odbojka je sredstvo aktivne rekreacije mnogih radnika, posebno onih koji se bave mentalnom aktivnošću.

Za postizanje uspjeha potrebno je koordinirano djelovanje svih članova tima, podređivanje njihovog djelovanja zajedničkom zadatku.

Timovi nastoje da steknu prednost nad protivnikom tako što maskiraju svoje namjere dok pokušavaju otkriti neprijateljske planove. Igra se odvija interakcijom svih igrača svog tima i otporom protivničkih igrača, ulažući sve napore i vještinu da neutraliziraju napadačke akcije i kontranapade. U tom smislu, do izražaja dolaze zahtjevi za operativnim razmišljanjem igrača. Dokazano je da predstavnici sportskih igara imaju značajnu prednost u brzini donošenja odluka u odnosu na predstavnike mnogih drugih sportova. Brzina razmišljanja je posebno važna kada je potrebno uzeti u obzir vjerovatnoću promjene situacije, kao i prilikom donošenja odluka u emocionalno stresnim uslovima.

Da bi se lopta spustila na polovinu protivnika, potrebno je savladati njegov otpor, a to je moguće samo ako igrači ovladaju određenim tehnikama i taktikama, u stanju su brzo da se kreću, naglo mijenjaju smjer i brzinu.

Aktivnost odbojkaša u igri nije samo zbir pojedinačnih tehnika odbrane i napada, već skup akcija koje zajedničkim ciljem objedinjuje u jedinstven dinamički sistem. Ispravna interakcija timskih igrača je osnova kolektivne aktivnosti koja treba da bude usmjerena na ostvarivanje zajedničkih interesa tima i da se oslanja na inicijativu i kreativnu aktivnost svakog igrača.

Svaki igrač mora biti u stanju ne samo da napada, već i da se aktivno brani. Da bi se preuzela inicijativa protivnika i pružila mu se prilika za produktivan napad, potrebno je pravovremeno i korektno odgovoriti na sve njegove akcije, vodeći računa o lokaciji igrača protivničke ekipe, partnera. i lokaciju lopte. Aktivnost igre se zasniva na stabilnosti i varijabilnosti motoričkih sposobnosti, stepenu razvoja fizičkih kvaliteta, zdravstvenom stanju i inteligenciji igrača.

Igra je značajno porasla posljednjih godina. To se, prije svega, izražava u povećanju žestine napada, u želji za intenzivnom borbom na mreži ili u dubini mjesta. Intenzivna fizička aktivnost tokom igre zahteva ogroman utrošak energije.

N.I. Alikhanov tvrdi da bi takmičenje trebalo da pruži sportisti osećaj radosti. Ovaj uslov važi za svako takmičenje, bez obzira da li je pomoćno ili kulminaciono. Treneri, instruktori i vođe ekipa moraju voditi računa o temeljnoj pripremi svakog sportiste za takmičenje i moraju imati na umu prije svega sljedeće:

sportista mora biti svjestan ličnog i društvenog značaja takmičenja i koje ciljeve treba postići. Sportista mora da shvati da je svako takmičenje test koji zahteva punu aktivnu posvećenost, kao i privatno ponašanje u igri u odnosu na protivnika. U timu morate razviti radosno borbeno optimistično raspoloženje.

Utvrđeno je da je snabdijevanje energijom igračkih aktivnosti mješovite prirode. Tokom igre odbojkaš koristi 80-90% maksimalnog energetskog potencijala.

Važan pokazatelj funkcionalnog stanja organizma je kardiovaskularni sistem. Otkucaji srca (HR) je kardiološki kriterijum koji odražava stepen fiziološkog opterećenja. Utvrđeno je da broj otkucaja srca odbojkašica tokom igre dostiže 180-210 otkucaja/min.

Vrijednost trenažnog opterećenja odražava stepen utjecaja određenih vježbi koje izvodi igrač na njegovo tijelo. Za svakog trenera je važno da poznaje trenažni efekat vježbi i njihovu sistematizaciju prema prirodi promjena u tijelu. Istraživanja su pokazala da se specijalne vježbe odbojkašica značajno razlikuju u reakciji tijela. Na primjer, kada se obavljaju isporuke otkucaja srca, prosjek je 90-110 otkucaja / min, nivo potrošnje kiseonika je 30% od maksimalne vrijednosti; pri izvođenju posebnih vježbi u zaštiti otkucaja srca je u rasponu od 120-140 otkucaja / min, nivo potrošnje kiseonika je unutar 50% od IPC; prilikom izvođenja vežbi u igrici, otkucaji srca dostižu 170-190 otkucaja / min, količina duga za kiseonik je 5-7 l / min. Tokom igre, sportista gubi 2-3 kg težine. Potrošnja energije kod sportista različitog spola i kvalifikacija je različita.

Suština igre će se otkriti nepotpuno, ako ne uzmemo u obzir veliku napetost nervnog sistema igrača i potrebu za moralnim i voljnim naporima za postizanje pobjede. Poznavanje svih aspekata koji karakterišu aktivnosti odbojkaša pomaže u planiranju trenažnog i takmičarskog procesa, stvaranju normativnih osnova ili modelskih karakteristika na koje treba usmjeriti trenažni proces.

1.2 Karakteristike ispoljavanja brzinsko-snažnih kvaliteta u sportskoj aktivnosti odbojkaša

Jedan od glavnih zadataka koji se rješavaju u procesu fizičkog vaspitanja je osigurati optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih osobi. Uobičajeno je da se fizičke kvalitete nazivaju kongenitalnim (genetski naslijeđenim) morfološkim i funkcionalnim kvalitetama, zbog kojih je moguća fizička (materijalno izražena) aktivnost osobe, koja se u potpunosti manifestira u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti. Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu mišića, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost.

Što se tiče dinamike promjena pokazatelja fizičkih kvaliteta, koriste se pojmovi "razvoj" i "izdržljivost". Pojam "razvoj" karakterizira prirodni tok promjena fizičkog kvaliteta, a termin "obrazovanje" omogućava aktivan i usmjeren utjecaj na rast pokazatelja fizičkog kvaliteta.

U savremenoj literaturi koriste se pojmovi "fizičke kvalitete" i "fizičke (motoričke) sposobnosti". Međutim, oni nisu identični. U najopštijem obliku, motoričke sposobnosti se mogu shvatiti kao individualne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti čoveka.

Osnovu motoričkih sposobnosti osobe čine fizičke kvalitete, a oblik ispoljavanja su motoričke sposobnosti i sposobnosti. Motoričke sposobnosti uključuju snagu, brzinu, brzinu-snagu, sposobnosti motoričke koordinacije, opću i specifičnu izdržljivost. Treba imati na umu da kada govorimo o razvoju snage ili brzine, to treba shvatiti kao proces razvoja odgovarajućih sposobnosti snage ili brzine.

Motoričke sposobnosti svake osobe se razvijaju na svoj način. Različiti razvoj sposobnosti zasniva se na hijerarhiji različitih urođenih (nasljednih) anatomskih i fizičkih sklonosti.

anatomske i morfološke karakteristike mozga i nervnog sistema (svojstva nervnih procesa - snaga, pokretljivost, ravnoteža, pojedinačne varijante strukture korteksa, stepen funkcionalne zrelosti njegovih pojedinih područja itd.);

fiziološke (osobine kardiovaskularnog i respiratornog sistema - maksimalna potrošnja kiseonika, pokazatelji periferne cirkulacije itd.);

biološke (osobine biološke oksidacije, endokrine regulacije, metabolizma, energetike mišićne kontrakcije itd.);

tjelesna (dužina tijela i udova, tjelesna težina, masa mišića i masnog tkiva itd.);

hromozomski (gen).

Na razvoj motoričkih sposobnosti utiču i psihodinamske sklonosti (osobine psihodinamičkih procesa, temperament, karakter, osobine regulacije i samoregulacije psihičkih stanja i dr.).

Čovjekove sposobnosti ne ocjenjuju se samo prema njegovim postignućima u procesu učenja ili izvođenja bilo koje motoričke aktivnosti, već i po tome koliko brzo i lako stječe te vještine i sposobnosti.

Sposobnosti se manifestuju i razvijaju u procesu obavljanja delatnosti, ali je to uvek rezultat kombinovanog delovanja naslednih i faktora sredine. Praktične granice razvoja ljudskih sposobnosti određuju faktori kao što su trajanje ljudskog života, metode obrazovanja i osposobljavanja itd., ali uopće nisu sadržane u samim sposobnostima. Dovoljno je unaprijediti metode obrazovanja i osposobljavanja, tako da se granice razvoja sposobnosti odmah podignu.

Za razvoj motoričkih sposobnosti potrebno je stvoriti određene uslove za aktivnost, koristeći odgovarajuće fizičke vježbe za brzinu, snagu itd. Međutim, učinak treninga ovih sposobnosti ovisi, osim toga, o individualnoj normi reakcije na vanjska opterećenja.

Nastavnik fizičke kulture i sporta treba da poznaje osnovna sredstva i metode razvoja različitih motoričkih sposobnosti, kao i sposobnost organizacije nastave. U tom će slučaju moći preciznije odabrati optimalnu kombinaciju sredstava, oblika i metoda poboljšanja u odnosu na specifične uvjete.

Tačne informacije o stepenu razvijenosti motoričkih sposobnosti (visok, srednji, nizak) možete dobiti koristeći odgovarajuće testove (kontrolne vježbe).

Snaga je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporima (tenzijama).

Sposobnosti snage su kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "snage".

Moćne sposobnosti se ne manifestiraju same po sebi, već kroz bilo koju motoričku aktivnost. Istovremeno, različiti faktori utiču na ispoljavanje sposobnosti moći, čiji doprinos u svakom slučaju varira u zavisnosti od specifičnih motoričkih radnji i uslova za njihovu realizaciju, vrste sposobnosti moći, starosti, pola i individualnih karakteristika osobe. Među njima su: 1) pravilni mišići; 2) centralni nervni; 3) lično-psihički; 4) biomehanički; 5) biohemijski; 6) fiziološki faktori, kao i različiti uslovi sredine u kojima se obavlja fizička aktivnost.

Mišićni faktori uključuju: kontraktilna svojstva mišića, koja zavise od omjera bijelih (relativno brzo kontrahiranje) i crvenih (relativno sporo kontrahujućih) mišićnih vlakana; aktivnost enzima mišićne kontrakcije; snaga mehanizama anaerobnog snabdijevanja energijom mišićnog rada; fiziološki prečnik i mišićna masa; kvalitet intermuskularne koordinacije.

Suština centralnih nervnih faktora je intenzitet (učestalost) efektorskih impulsa koji se šalju u mišiće, koordinacija njihovih kontrakcija i opuštanja, trofički uticaj centralnog nervnog sistema na njihove funkcije.

Spremnost osobe za ispoljavanje mišićnog napora zavisi od lično-psihičkih faktora. Uključuju motivacionu i voljnu komponentu, kao i emocionalne procese koji doprinose ispoljavanju maksimalne ili intenzivne i produžene napetosti mišića.

Određeni uticaj na ispoljavanje moćnih sposobnosti imaju biomehanički (lokacija tela i njegovih delova u prostoru, jačina veza mišićno-koštanog sistema, veličina pokretnih masa itd.), biohemijski (hormonski) i fiziološki (osobine periferne i centralne cirkulacije krvi, disanje, itd.) faktori.

Razlikovati stvarnu snagu i njihovu kombinaciju sa drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, snažna agilnost, snaga izdržljivosti).

Zapravo se sposobnosti moći manifestuju:

) kod relativno sporih mišićnih kontrakcija, u vježbama koje se izvode sa skoro graničnim, ograničenim utezima (na primjer, pri čučanju sa utegom dovoljno velike težine);

) sa napetošću mišića izometrijskog (statističkog) tipa (bez promjene dužine mišića).

Shodno tome, pravi se razlika između spore i statične sile.

Zapravo snage snage karakteriše visoka mišićna napetost i manifestuje se u savladavanju, popuštanju i statističkim načinima rada mišića. Određeni su fiziološkim promjerom mišića i funkcionalnošću neuromišićnog aparata.

Statičku silu karakteriziraju dvije karakteristike ispoljavanja:

s napetošću mišića zbog aktivnih voljnih napora osobe (aktivna statistička sila)

pri pokušaju vanjskih sila ili pod utjecajem vlastite težine osobe, nasilno istegnite napeti mišić (pasivna statistička sila).

Obrazovanje stvarnih sposobnosti snage može biti usmjereno na razvijanje maksimalne snage (dizanje utega, dizanje girja, power akrobacije, atletsko bacanje itd.);

opšte jačanje mišićno-koštanog sistema uključeno, neophodno u svim sportovima (opšta snaga) i bodybuildingu (bodibilding).

Brzinsko-snažne sposobnosti karakteriziraju neograničavajuće napetosti mišića, koje se manifestiraju potrebnom, često maksimalnom snagom u vježbama koje se izvode značajnom brzinom, ali u pravilu ne dostižu graničnu vrijednost. Manifestuju se u motoričkim radnjama, u kojima je, uz značajnu snagu mišića, potrebna i brzina kretanja (npr. odbijanje u skokovima u dalj i vis. Od zaustavljanja i trčanja, završni napor pri bacanju sportske opreme i sl. u isto vrijeme, što je značajnija vanjska težina koju sportista oblači (na primjer, prilikom podizanja utege na prsa),

što je veća uloga koju igra komponenta snage, a sa manjom težinom (na primjer, pri bacanju koplja), povećava se važnost komponente brzine.

Sposobnosti brzine i snage uključuju:

) brza sila;

) eksplozivna snaga.

Brzu snagu karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje u vežbama koje se izvode značajnom brzinom koja ne dostiže graničnu vrednost.

Eksplozivna snaga odražava sposobnost osobe da u toku izvođenja motoričke radnje postigne maksimalne pokazatelje snage u najkraćem mogućem vremenu (na primjer, na niskom startu u sprintu, u atletici skakanje i bacanje, itd.). Za procjenu nivoa razvoja eksplozivne snage koriste indeks brzine i snage / u pokretima gdje su razvijeni napori blizu maksimuma:

gdje je Fmax nivo maksimalne snage prikazan u određenoj vježbi; maksimalno vrijeme do trenutka kada je Fmax dostignut.

Eksplozivnu silu karakteriziraju dvije komponente: početna sila i sila ubrzanja. Početna snaga je karakteristika sposobnosti mišića da brzo razviju radni napor u početnom trenutku svoje napetosti.

Ubrzavajuća sila - sposobnost mišića da brzo izgrade radnu snagu u uslovima njihove kontrakcije koja je počela.

Specifične vrste sposobnosti snage uključuju izdržljivost snage i agilnost snage.

Izdržljivost snage je sposobnost da se izdrži umor uzrokovan relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine. U zavisnosti od načina rada mišića razlikuju se statička i dinamička izdržljivost snage. Izdržljivost dinamičke snage tipična je za cikličke i acikličke aktivnosti, a statička izdržljivost za aktivnosti povezane s održavanjem radne napetosti u određenom položaju. Na primjer, kada se ruke oslone na obruče ili držite za ruku pri pucanju iz pištolja, ispoljava se statistička izdržljivost, a kod ponovljenih sklekova u ležećem položaju, čučnjeva sa utegom, čija je težina 20- Utječe na 50% maksimalne ljudske snage, dinamička izdržljivost.

Snaga agilnost se manifestuje tamo gde postoji promenljiva priroda načina rada mišića, promenljive i nepredviđene situacije aktivnosti (ragbi, rvanje, bendi itd.). Može se definirati kao "sposobnost preciznog razlikovanja mišićnih napora različitih veličina u nepredviđenim situacijama i mješovitim načinima rada mišića."

U fizičkom vaspitanju iu sportskom treningu, za procenu stepena razvijenosti stvarnih sposobnosti snage razlikuju se apsolutna i relativna snaga. Apsolutna snaga je maksimalna sila koju osoba vrši u bilo kojem pokretu, bez obzira na masu njegovog tijela. Relativna snaga je snaga koju pokazuje osoba u odnosu na 1 kg vlastite težine. Izražava se kao omjer maksimalne sile i mase ljudskog tijela. U motoričkim radnjama gdje morate pokretati vlastito tijelo, relativna snaga je od velike važnosti. U pokretima u kojima postoji mali vanjski otpor, apsolutna snaga nije bitna ako je otpor značajan - on preuzima značajnu ulogu i povezuje se s maksimalnim eksplozivnim naporom.

Rezultati studije nam omogućavaju da konstatujemo da je nivo apsolutne snage osobe u velikoj mjeri određen faktorima okoline (obuka, samoučenje, itd.). Istovremeno, na pokazatelje relativne snage više utiče genotip. Brzinsko-snažne sposobnosti podjednako zavise i od naslednih i od faktora sredine. Izdržljivost statičke snage je u većoj mjeri određena genetskim uvjetima, a dinamička ovisi o međusobnim (približno jednakim) utjecajima genotipa i okoline.

Najpovoljnijim periodima za razvoj snage kod dječaka i dječaka smatraju se od 13-14 do 17-18 godina, a za djevojčice i djevojčice od 11-12 do 15-16 godina, što u velikoj mjeri odgovara u odnosu na udio mišićne mase u ukupnoj tjelesnoj težini (do 10-11 godina je otprilike 23%, do 14-15 godina - 33%, a do 17-18 godina - 45%). Najznačajnije stope povećanja relativne snage različitih mišićnih grupa uočene su u osnovnoškolskom uzrastu, posebno kod djece od 9 do 11 godina. Treba napomenuti da su u ovim vremenskim periodima sposobnosti moći najpodložnije ciljanim uticajima.

Prilikom razvijanja snage treba voditi računa o morfološkim i funkcionalnim sposobnostima rastućeg organizma.

Primena većine tehnika u odbojci zahteva ispoljavanje posebne snage u njenim različitim oblicima. Ovo je, prije svega, maksimalna i eksplozivna snaga. Stoga je poboljšanje posebne snage usmjereno na povećanje sposobnosti brzine i snage.

Prilikom usavršavanja maksimalne snage, rad prevladavajuće i popustljive prirode se uglavnom izvodi u dinamičkom režimu. Preporučljivo je potrošiti 2 puta manje vremena na rad u režimu savladavanja nego na rad u režimu popuštanja. Vježbe koje se izvode u izokinetičkom modusu također su efikasne, u količini od 20-30% od ukupnog broja. Vježbe koje se izvode u statističkom načinu su također korisne, ali ne bi trebale prelaziti 10% ukupne količine rada usmjerenog na poboljšanje posebne snage.

Prilikom poboljšanja eksplozivne snage treba obratiti pažnju na ukupnu napetost svih mišića uključenih u pokret. Glavni način rada mišića u ovom slučaju je dinamička priroda rada - savladavanje. Vježbe se izvode marginalnim ili skoro marginalnim tempom, trajanje pojedinačnih vježbi je do smanjenja izvođenja i tempa. Trajanje intervala odmora treba da osigura potpuni oporavak radne sposobnosti odbojkaša, trajanje pauza je 1-3 minute, ovisno o kondiciji i kvalifikacijama sportaša. Broj ponavljanja časova ovisi o prirodi vježbi, njihovom obimu.

Pod brzinskim sposobnostima se podrazumijevaju sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor na unaprijed određeni pokret na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Primjeri ove vrste reakcija su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na hitac iz početnog pištolja u atletici ili plivanju, prekid napadačke ili odbrambene akcije u borilačkim vještinama ili za vrijeme sportske utakmice kada sudija zviždi , itd. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim intervalom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Kompleksne reakcije se nalaze u sportovima koje karakterizira stalna i nagla promjena situacije djelovanja (sportske igre, borilačke vještine, skijanje itd.). Većina složenih motoričkih reakcija u tjelesnom odgoju i sportu su reakcije “izbora” (kada treba odmah odabrati jednu od nekoliko mogućih radnji koja je adekvatna datoj situaciji).

U nizu sportova takve reakcije su istovremeno reakcije na pokretni predmet (loptu, pak, itd.).

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (na primjer, broj koraka trčanja u 10 sekundi).

U različitim vidovima motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu sprezi sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost postizanja maksimalne brzine što je brže moguće, sposobnost dugotrajnog održavanja.

Za praksu fizičkog vaspitanja najvažnija je brzina kojom osoba izvodi integralne motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, vožnji bicikla, veslanju i sl., a ne elementarni oblici njenog ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo posredno karakterizira brzinu osobe, jer je određena ne samo stepenom razvoja brzine, već i drugim faktorima, posebno tehnikom ovladavanja radnjom, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim kvalitetima. itd. Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena fazom startnog ubrzanja ili početne brzine. U prosjeku, ovo vrijeme je 5-6s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se brzinska izdržljivost i određuje se brzinom udaljenosti.

Provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića.

Ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motoričkih centara iz stanja pobuđenosti u stanje inhibicije i obrnuto, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Na brzinu koja se manifestuje u holističkim motoričkim akcijama utiču: učestalost neuromišićnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja, brzina smenjivanja ovih faza, stepen uključenosti u proces kretanja , brzinu kontrakcije mišićnih vlakana i njihov sinhroni rad.

Sa biohemijske tačke gledišta, brzina kretanja ovisi o sadržaju adenozin trifosforne kiseline u mišićima, brzini njenog razgradnje i resinteze. U vježbama velike brzine dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosfor-kreativnim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kiseonika) u opskrbi energijom različitih brzih aktivnosti iznosi 0-10%.

Genetske studije (dvostruka metoda, poređenje brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugotrajna zapažanja promjena pokazatelja brzine kod iste djece) ukazuju da motoričke sposobnosti značajno zavise od faktora genotipa. Prema naučnim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60-80% određena naslijeđem. Brzina pojedinačnog pokreta i frekvencija pokreta doživljavaju umjereno jak genetski utjecaj, a brzina koja se manifestuje u integralnim motoričkim činjenicama, trčanju, približno podjednako ovisi o genotipu i okruženju (40-60%).

Većina tehnika u odbojci zahtijeva ispoljavanje posebne brzine koja se izražava brzom reakcijom, ekstremnom brzinom pojedinačnih pokreta, brzinom kretanja. Ovi oblici brzine posmatraju se u različitim kombinacijama i u kombinaciji sa drugim motoričkim kvalitetima i tehnikama daju kompleksno ispoljavanje brzinskih sposobnosti u trenažnim i takmičarskim aktivnostima odbojkašica. Mora se imati na umu da je elementarne oblike brzine teško poboljšati, a uz njegovu složenu manifestaciju, moguć je značajan napredak kao rezultat posebne obuke.

Brzina reakcije se ostvaruje u sposobnosti odbojkaša da razumije namjere i postupke partnera i protivnika pri promeni određene situacije u igri, u određivanju pravca leta lopte, što vam omogućava da brzo procenite situaciju i izvršite najracionalnija odluka, ispred vašeg protivnika.

Granična brzina pojedinačnih pokreta očituje se, na primjer, različitim početnim ubrzanjima igrača. Brzinu kretanja karakterizira sposobnost odbojkaša da brzo savlada segmente od 3-6-9 metara u različitim smjerovima.

Treba napomenuti da se poboljšanje posebne brzine može provesti u dva smjera. Prvi pravac je diferencirano poboljšanje pojedinih komponenti posebne brzine. Drugi pravac je integralni trening koji kombinuje lokalne sposobnosti u integralne motoričke radnje. Odbojku karakterizira složeno ispoljavanje brzine u stalno promjenjivim situacijama igre koje zahtijevaju reakciju izborom i reakciju na loptu u pokretu, ponovljena početna ubrzanja pri izvođenju blokirajućih ili napadačkih udaraca, izvođenje tehničkih tehnika i taktičkih interakcija najbržim mogućim tempom. .

Prilikom poboljšanja posebne brzine, treba uzeti u obzir neke karakteristike:

vježbe treba izvoditi nakon dobrog zagrijavanja i maksimalne spremnosti tijela za motoričku aktivnost;

trajanje jedne serije vježbi treba biti takvo da se maksimalna brzina ne smanjuje;

broj ponavljanja vježbi u seriji od 4-5 puta;

interval odmora između ponavljanja trebao bi biti takav da sljedeće ponavljanje počinje bez usporavanja;

vježbe treba izvoditi u prvoj polovini treninga.

Za poboljšanje specijalne brzine preporučuje se korištenje ponovljenih, intervalnih i takmičarskih metoda.

U savremenim uslovima značajno je povećan obim aktivnosti koje se obavljaju u verovatnim i neočekivanim situacijama, što zahteva ispoljavanje snalažljivosti, brzine reagovanja, sposobnosti koncentracije i prebacivanja pažnje, prostorne, vremenske, dinamičke tačnosti pokreta i njihove biomehaničke racionalnosti. . Sve ove osobine ili sposobnosti u teoriji fizičkog vaspitanja povezuju se sa pojmom spretnosti – sposobnosti osobe da brzo, efikasno, svrsishodno, tj. najracionalnije ovladati novim motoričkim radnjama, uspješno rješavati motoričke zadatke u promjenjivim uvjetima.

Agilnost je složena složena motorička kvaliteta, čiji je nivo razvoja određen mnogim faktorima. Od najveće važnosti je visoka razvijenost mišićnog osjeta i takozvana plastičnost nervnih kortikalnih procesa. Stepen ispoljavanja potonjeg određuje hitnost formiranja koordinacionih veza i brzinu prelaska iz jedne postavke i reakcije u drugu. Sposobnosti koordinacije čine osnovu spretnosti.

Po prirodi mišićne aktivnosti skok spada u grupu brzinsko-snažnih vježbi sa acikličnom strukturom pokreta, u kojima se, u glavnoj karici, potisku, razvijaju napori maksimalne snage, koji imaju reaktivno-eksplozivni karakter. Brzinsko-snažne sposobnosti se manifestuju u različitim načinima mišićne kontrakcije i omogućavaju brzo kretanje tijela u prostoru. Njihov najčešći izraz je takozvana "eksplozivna" sila, tj. razvoj maksimalnih naprezanja u minimalnom kratkom vremenskom skoku.

Postoje opšta skakačka sposobnost, koja se podrazumeva kao sposobnost izvođenja skoka (gore, u dužinu) i specijalna skakačka sposobnost - sposobnost razvijanja velike brzine odbijanja, što je glavna karika u obrazovanju skakačke sposobnosti, tj. kombinacija trčanja i skoka.

Dakle, sposobnost skakanja je jedna od glavnih specifičnih motoričkih kvaliteta, koja je određena brzinom kretanja u završnoj fazi odbijanja. Što je odbijanje brže, to je veća početna brzina poletanja.

Brzina i snaga su osnova skoka.

Za izvođenje skoka morate imati visoko razvijenu spretnost, koja je posebno neophodna u fazi leta skoka.

Takođe, za efikasno izvođenje skoka, kako u visinu tako i u dužinu, potrebno je imati dobre brzinske kvalitete, kao i snagu. Skok je glavni element u mnogim sportovima, posebno u sportskim igrama (odbojka, košarka, rukomet itd.)

Naročito kada se od osobe traži da pokaže najveću brzinu, mora savladati značajan vanjski otpor (stres, težina i inercija vlastitog tijela, itd.). U tim slučajevima, veličina postignute brzine značajno ovisi o mogućnostima snage osobe. Veza između sile i brzine u nizu pokreta s različitim vanjskim otporom ovisit će o individualnim karakteristikama ljudskog tijela. Ako se razina maksimalne snage povećava, tada u zoni velikih i vanjskih otpora to također dovodi do povećanja brzine kretanja. Ako je vanjski teret mali, tada povećanje snage praktički nema utjecaja na povećanje brzine. Naprotiv, povećanje razine maksimalne brzine dovest će do povećanja brzine i sposobnosti snage samo u zoni niskog vanjskog otpora i praktički ne utječe na povećanje brzine kretanja ako je vanjski otpor dovoljno velik. I samo uz istovremeno povećanje maksimalnih pokazatelja brzine i snage, brzina se povećava u cijelom rasponu vanjskih otpora.

Postizanje značajnog povećanja nivoa maksimalne brzine je izuzetno teško: ali zadatak povećanja sposobnosti snage je rješiv. Stoga je za povećanje nivoa brzine potrebno koristiti vježbe snage.

Njihova efikasnost je tu veća, što je veći otpor koji treba savladati tokom kretanja. Na primjer, pokazatelji skoka u vis s mjesta direktno zavise od relativne snage nogu (naime, ovaj indikator je jedan od glavnih pokazatelja u regrutovanju i odabiru djece u početnoj grupi za obuku, kao i testu , skok u dalj sa mjesta u odbojkaškoj sekciji).

Kao što je već pomenuto, sposobnost skakanja je veoma važna za igranje odbojke. Što je veći ovaj pokazatelj za sportistu, više koristi on donosi cijelom timu. Više od trećine svih igračkih radnji odbojkašica vezanih za blokiranje, napadačke udarce, druga dodavanja izvode se u skoku uvis, pa im je neophodna sposobnost pravilnog i visokog skoka. Na primjer, izvođenje napadačkog udarca. Ako igrač ima visoku sposobnost skakanja i zna kako se pravilno postaviti sa loptom tokom napada, onda se sa sigurnošću može reći da će uspješno završiti napore cijele ekipe. Specifičnost izvođenja skakačkih pokreta leži u činjenici da odbojkaš djeluje pod striktnim vremenskim ograničenjem, kada je potrebno sagledati situaciju u igri i donijeti odluku. Stoga se implementacija motoričkog programa za vrijeme odbijanja temelji na složeno koordinisanoj akciji u kombinaciji s preciznim odgovorom na pokretni objekt. Signal za početak kretanja tokom odbijanja je skup znakova koji određuju njegov početak. Istovremeno, odbojkaš mora organizirati pokrete pojedinih dijelova tijela na način da napusti oslonac u pravo vrijeme. Ovo podešavanje vremena poletanja je specifično za skakanje pri izvođenju ofanzivnih udaraca, blokiranja i drugih pasova.

Igrač koji napada mora biti u stanju da kombinuje sve parametre skoka sa akcijama postavljača, sa prirodom njegovog dodavanja. Igrači koji blokiraju također moraju rješavati slične probleme, određujući trenutak odbijanja i skidanja ruku preko mreže. U procesu odbijanja, odbojkaš mora biti u stanju da visinu skoka podredi odgovarajućoj taktičkoj situaciji.

Većina skokova u igri odvija se u pozadini umora. Ponekad odbojkaš mora napraviti nekoliko skokova zaredom. Sve ovo postavlja velike zahtjeve za skakanje igrača.

Dakle, možemo zaključiti da su kvaliteti brzine-snage, tj. sposobnost skakanja je važan kvalitet za odbojkašicu.

1.3 Osetljivi periodi razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta

U procesu individualnog razvoja osobe (ontogeneza) dolazi do neravnomjernog povećanja fizičkih kvaliteta. Osim toga, utvrđeno je da u određenim dobnim fazama neke fizičke kvalitete ne samo da prolaze kroz kvalitativne promjene (razvoj) u trenažnom procesu, već se čak i njihov nivo može smanjiti. Otuda je jasno da u ovim periodima ontogeneze treba strogo razlikovati efekte treninga na vaspitanje fizičkih kvaliteta. One starosne granice na kojima je tijelo mladog sportiste najosjetljivije na pedagoške utjecaje trenera nazivaju se „osjetljivim“ periodima. Periodi stabilizacije ili smanjenja nivoa fizičkih kvaliteta nazivaju se "kritičnim". Prema naučnicima, efikasno upravljanje procesom poboljšanja motoričkih sposobnosti u toku sportskog treninga biće mnogo veće ako se akcenti pedagoških uticaja poklapaju sa karakteristikama određenog perioda ontogeneze. Dakle, glavne fizičke kvalitete treba podvrgnuti svrhovitom obrazovanju u sljedećim starosnim periodima:

Uzrasne karakteristike obrazovanja motoričkih sposobnosti.

Još početkom 20. veka naučnici su primetili da se u procesu rasta i razvoja životinjskog organizma primećuju posebni periodi kada se povećava osetljivost na uticaje okoline. Vjeruje se da postoji prirodna periodizacija, koja se sastoji od međusobno povezanih, ali različitih faza.

Faze u kojima dolazi do značajnih promjena nazivaju se kritični periodi. Kritični jer igraju veliku ulogu u razvoju organizma. Na primjer, nedostatak prehrane kod djece uzrasta 8-9 i 12-13 godina dovodi do značajnog zaostajanja u njihovom fizičkom razvoju, jer je rast cjevastog koštanog tkiva odgođen. Z.I. Kuznjecova ističe da je pothranjenost tokom puberteta najteža.

Poznati sovjetski pedagog L. Vygodsky skrenuo je pažnju na potrebu proučavanja osjetljivih perioda kako bi se uspostavio optimalan period obuke. Rekao je da pedagoški uticaj može dati željeni efekat samo u određenoj fazi, au drugim periodima biti neutralan ili čak negativan.

Svi dobro znamo da dete treba učiti da hoda u ranom predškolskom uzrastu. Ako se to ne dogodi, u narednim godinama formiranje vertikalnog položaja tijela je vrlo sporo. Djeca koja su odrasla do 11-13 godina izvan ljudskog društva vrlo slabo hodaju i brže se kreću na sve četiri.

Poznato je i da je djecu najlakše naučiti klizati i biciklirati u dobi od 6-8 godina (vjerovatno zato što se u tim godinama aktivno razvijaju organi ravnoteže), a vještina se zadržava dugi niz godina. Ali najbrži način da djecu naučite plivati ​​je tek u dobi od 9-11 godina, a ne u predškolskoj dobi, kako često kažu i pišu.

Djeca osnovnoškolskog uzrasta, posebno u periodu od 8-12 godina, mogu se podučavati gotovo svim pokretima, pa i složenoj koordinaciji, ako to ne zahtijeva značajnu manifestaciju snage, izdržljivosti i tzv. brzinske snage. Na primjer, skakanje je ponekad teško naučiti, ne zato što djeci nije dostupna koordinacija pokreta u letu, već zato što još uvijek ne mogu dovoljnom snagom da se odgurnu nogama ili rukama (u preskoku).

Stoga je izuzetno važno znati u kojim se dobnim periodima odvija aktivan razvoj motoričkih kvaliteta. Prema Z.I. Kuznetsova, provedena su mnoga istraživanja za proučavanje starosnih karakteristika razvoja snage, brzine, izdržljivosti i drugih motoričkih sposobnosti djece. U laboratoriji za fizičko vaspitanje Istraživačkog instituta za fiziologiju djece i adolescenata APS SSSR-a prikupljeni su brojni podaci, čija posebna analiza pokazuje da:

Razvoj različitih motoričkih kvaliteta događa se u različito vrijeme (heterohrono);

Vrijednosti godišnjeg prirasta su različite u različitim dobnim periodima i nisu iste za dječake i djevojčice, a razlikuju se i u relativnim vrijednostima ako uporedimo rast različitih motoričkih sposobnosti;

Kod većine djece osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta pokazatelji različitih motoričkih kvaliteta su različiti po svom nivou, čak i ako uzmemo u obzir pojedinačne pokazatelje brzine i snage (na primjer, ako dječak brzo pretrči kratku distancu, to ne znači da moći će brzo da odgovori na iznenadni signal u okruženju igre, nivo izdržljivosti snage kod istog deteta u većini slučajeva se ne poklapa sa nivoom statističke i dinamičke izdržljivosti itd.).

Specijalni trening koristeći iste metode sa istim obimom i intenzitetom fizičke aktivnosti, koji vam omogućava da uporedite podatke djece različitog uzrasta, spola i fizičkog razvoja, daje drugačiji pedagoški učinak i veći tokom uspona jedne ili druge motorike. kvaliteta.

Nema sumnje da je učinak nastave u sportskim sekcijama i samostalnog učenja učenika po uputama nastavnika ili trenera, ako nastavnici znaju koji su starosni periodi kritični u razvoju motoričkih sposobnosti. Potpuniju sliku o ovom pitanju dat će tabele koje ukazuju na dobne faze za dječake i djevojčice, kada dolazi do porasta različitih motoričkih sposobnosti.

Tokom prve godine boravka djece u školi nema primjetnih promjena u razvoju njihovih motoričkih sposobnosti. Povećanje obima motoričke aktivnosti u svakodnevnoj rutini prvašića daje povećanje od samo 10-20%.

Prema Z.I. Kuznetsova, uočavaju se sljedeće starosne i polne karakteristike razvoja motoričkih sposobnosti.

Od 8-9 godine dolazi do naglog razvoja pokreta u trčanju i plivanju, a brzina kretanja u plivanju ima drugu fazu intenzivnog rasta od 14. do 16. godine. Maksimalne vrijednosti tempa trčanja i frekvencije rotacije pedala na biciklističkoj mašini postižu dječaci do 10. godine, a djevojčice do 11. godine i nakon toga se gotovo ne mijenjaju.

Mišićna snaga kod djevojčica 9-10 godina tokom treninga za brzinu plivanja porasla je za 1 godinu tako da se približila pokazateljima djevojčica od 12-14 godina; povećanje broja skakačkih vježbi na nastavi fizičkog vaspitanja u osnovnim razredima u periodu od četiri mjeseca dalo je povećanje skakačke sposobnosti jednako ili veće od godišnje.

Mišićna snaga i kvaliteti brzine-snage najintenzivnije se povećavaju kao rezultat u početnim fazama puberteta. Snaga mišića leđa i nogu djevojčica se intenzivno povećava od 9-10 godina i gotovo prestaje nakon početka menstruacije. Kod dječaka se jasno razlikuju dva perioda povećanja mišićne snage: od 9 do 11-12 godina i od 14 do 17 godina; rast mišića ruke završava do 15. godine.

Statistička izdržljivost mišića ruku kod dječaka i djevojčica ima jedan kritični period - od 8 do 10 godina. Statistička izdržljivost leđnih mišića kod djevojčica aktivno raste u dobi od 11-12 i 13-14 godina sa kašnjenjem u prvoj godini menstrualnog ciklusa; kod dječaka - samo u predpubertetskom periodu, od 8 do 11 godina.

Izdržljivost skakanja kod djevojčica naglo raste od 9 do 10 godina, kod dječaka od 8 do 11 godina (za 200% na 1 kg tjelesne težine). U budućnosti se ovi periodi neznatno mijenjaju s godinama.

Do 11. godine izdržljivost snage glavnih mišićnih grupa kod djevojčica dostiže vrijednosti karakteristične za djevojčice od 15-16 godina, a izdržljivost na mišićna opterećenja umjerenog intenziteta praktički se više ne razlikuje od djevojčica od 14-15 godina. stari (uglavnom zbog intenzivnog rasta od 9 do 1 godine starosti) .

Izdržljivost dječaka na rad umjerenog intenziteta raste od 8 godina za 100-105%, od 9 godina - 54-62%, 10 godina - za 40-50% tokom jedne školske godine kada se uči samo na časovima fizičkog vaspitanja.

Z.I. Kuznjecova naglašava da se tokom puberteta fizička izdržljivost povećava. A čak i ako je moguće povećati uz pomoć treninga, postignuti efekat ne traje dugo. To se jasnije otkriva ako podatke grupišemo ne prema „pasošu“, već prema biološkoj dobi, a također uzmemo u obzir proporcionalnost glavnih antropometrijskih parametara (dužina i težina tijela, obim prsa); izdržljivost se stabilizuje do pojave seksualnih karakteristika, a zatim opada dok se ne uspostavi "hormonska ravnoteža".

Razvoj motoričkih sposobnosti zauzima značajno mjesto u fizičkom vaspitanju školaraca. Praksa pokazuje da mnogi školarci ne mogu postići visoke rezultate u trčanju, skakanju, bacanju, ne zato što ih ometa loša tehnika kretanja, već uglavnom zbog nedovoljnog razvoja osnovnih motoričkih kvaliteta - snage, brzine, izdržljivosti, okretnosti, fleksibilnosti. Svi navedeni podaci nam omogućavaju da damo naučno opravdanje za diferenciran izbor sredstava i metoda za razvoj motoričkih sposobnosti djece, da pojasnimo sadržaj programa nastave fizičkog vaspitanja i raznih sportova, te da preciznije odredimo dozu tjelesnog aktivnost.

Pravac rada u oblasti razvoja motoričkih kvaliteta kod djece školskog uzrasta utvrđuje se državnim programom. AA. Guzhalovski je napomenuo da je vrlo važno pri obavljanju ovog posla ne izgubiti iz vida dobna razdoblja koja su posebno povoljna za razvoj određenih motoričkih kvaliteta. Dakle, u tim periodima rad usmjeren na razvijanje jedne ili druge motoričke kvalitete daje najvidljiviji učinak.

Poznavanje obrazaca razvoja, formiranja i svrsishodnog usavršavanja različitih aspekata motoričke fikcije djece i adolescenata omogućava učitelju ili treneru da efikasnije planira materijal za razvoj motoričkih sposobnosti, organizira i metodički pravilno provodi proces njihovog razvoja. u učionici.

Program fizičkog vaspitanja za srednjoškolce veliku pažnju posvećuje razvoju motoričkih sposobnosti. U svakom njegovom dijelu, posvećenom formiranju i usavršavanju motoričkih vještina i sposobnosti, dat je materijal za razvoj motoričkih sposobnosti. U prosjeku, u starijem školskom uzrastu, program predlaže obraćanje pažnje na razvoj najmanje 12-14 kvaliteta motoričke aktivnosti svake godine. Tako, na primjer, od IV do X razreda uključujući, pri polaganju sekcije gimnastike, potrebno je poticati razvoj snage, snage i statičke izdržljivosti, pokretljivosti u zglobovima i trening organa za ravnotežu; tokom prolaska sekcije atletike - razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta, brzine i izdržljivosti snage; pri izučavanju gradiva skijaškog i trčanja, klizanja i plivanja - razvoj brzinske izdržljivosti, izdržljivosti u hodanju i trčanju, umjerenog intenziteta i dugotrajnog cikličkog rada. Ovladavanje gradivom programa iz sekcija: rukomet i košarka i odbojka treba da se odvija u sprezi sa usmjerenim razvojem motoričkih kvaliteta kao što su izdržljivost, brzina i tačnost pokreta, brzina i izdržljivost u igricama, brzinsko-snažne kvalitete. .

Učinkovitost rada usmjerenog na razvoj jednog ili drugog motoričkog kvaliteta ovisit će ne samo o metodologiji i organizaciji pedagoškog procesa, već i o individualnom tempu razvoja ovog kvaliteta. Ako se usmjereni razvoj motoričke kvalitete provodi u periodu ubrzanog razvoja, tada je pedagoški učinak mnogo veći nego u periodu usporenog rasta.

Stoga je preporučljivo provoditi usmjereni razvoj određenih motoričkih kvaliteta kod djece u onim dobnim razdobljima kada se uočava njihov najintenzivniji dobni rast.

U procesu rada na fizičkom vaspitanju moraju se uzeti u obzir karakteristike razvoja motoričkih kvaliteta. To vam omogućava da preciznije identificirate periode koji zahtijevaju povećanu pažnju u smislu razvoja motoričkih kvaliteta.

1.4 Karakteristike savremenih programa obuke za povećanje nivoa razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta

Kakve god prirodne sklonosti odbojkaš da poseduje, visok nivo razvoja skakačke sposobnosti može da postigne samo uz pažljivo osmišljen i sistematičan trening. Glavni uvjet za obrazovanje skakača u bilo kojoj kvalifikaciji sportaša je implementacija u svim fazama trenažnog procesa raznolikog strogo specijaliziranog treninga (rad na fizičkim kvalitetama kao što su snaga, brzina, izdržljivost).

Skakanje ovisi o snazi ​​mišića nogu i brzini mišićne kontrakcije. U zavisnosti od prirode rada mišićno-koštanog sistema, glavni najtipičniji oblik manifestacije snage za odbojkašice je eksplozivna snaga.

Eksplozivna snaga karakteriše sposobnost mišića da ispolje značajna naprezanja u minimalnom vremenu, što posebno zavisi od sposobnosti skakanja.

Rješavajući problem poboljšanja specijalne skakačke sposobnosti, odbojkaši koriste utege manje mase. U ovom slučaju, rad mišića, na primjer, pri skakanju sa šipkom težine 60 kg, karakterizira veliki dinamički maksimum sile. Stoga se vjeruje da vježbe s velikom težinom povećavaju potencijal snage mišića, a s malom - poboljšavaju sposobnost brzog izvođenja pokreta. Međutim, upotreba ovih sredstava ne rješava u potpunosti problem razvoja eksplozivne snage.

Dugotrajna traganja u ovom pravcu dovela su do razvoja tzv. šok metode razvoja eksplozivne snage i reaktivne sposobnosti mišića, čiji je smisao stimulacija mišića udarnim istezanjem prije aktivnog napora. Za to je potrebno koristiti ne opterećenje, već kinetičku energiju tijela koju akumulira prilikom slobodnog pada sa određene visine. Za bolje korišćenje mišićne energije preporučljivo je: 1) značajno rastegnuti mišićna vlakna; 2) istovremeno da im prenese više kinetičke energije; 3) u obrnutom pokretu, aktivno kontrahirajte mišić.

Akumulirani značajan potencijal mišićne napetosti u fazi deprecijacije i izostanak dodatnog uteganja tijela omogućavaju snažniji rad mišića u fazi odbijanja i veću brzinu njihove kontrakcije, o čemu se može suditi po visokoj visini poletanja tijela nakon odbojnost.

U vezi s navedenim, u cilju poboljšanja specijalne skakačke sposobnosti, preporučuje se korištenje dubokih skokova. Za vježbe skakanja, trajanje jednog ponavljanja je 10-15 skokova, intenzitet je maksimalan, interval odmora između ponavljanja je 1-2 minute, broj ponavljanja je 4-6 puta. Optimalna visina skoka za duboke skokove određena je pripremljenošću odbojkaša. Otprilike, trebao bi biti jednak 90% maksimalne visine skoka sportaša. Sletanje treba da bude na prednjoj strani stopala. Početno držanje u trenutku dodirivanja oslonca treba da odgovara položaju u kojem počinje odbijanje pri skoku u odbojci.

Prilikom sastavljanja našeg programa za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mladih odbojkašica, pregledano je i proučavano više programa različitih autora. U svakom od ovih programa mogli su se uočiti pozitivni i negativni aspekti. Na primjer, takvi autori kao što su: S.I. Alikhanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak u većoj mjeri na treninzima predlaže korištenje vježbi s utezima. U njihovom programu postoje vježbe kao što su čučnjevi sa utegom na ramenima i druge slične. Ovo je negativna komponenta ovog programa. Kod djece u dobi od 12-13 godina koštani sistem još nije u potpunosti formiran, odnosno u takvim vježbama veliko opterećenje se stavlja na kralježnicu, stoga je traumatično. Vježbe ove prirode mogu se koristiti u praksi sa odbojkašima od 16-17 godina.

POGLAVLJE 2. CILJEVI, METODE I ORGANIZACIJA ISTRAŽIVANJA

.1 Ciljevi istraživanja

kvalitet snage brzine odbojke

Identifikovati nivo razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta kod odbojkašica uzrasta 11-12 godina;

Izraditi program za implementaciju predložene metodologije u cilju razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta;

Odrediti najefikasnije metode i sredstva za vaspitanje brzinsko-snažnih kvaliteta kod odbojkašica od 11-12 godina.

.2 Metode istraživanja

Za rješavanje zadataka korištene su sljedeće metode istraživanja:

Analiza naučne i metodološke literature.

pedagoški eksperiment.

Pedagoško testiranje.

Biomedicinska istraživanja

Math statistics.

.2.1 Analiza literarnih izvora o problemu koji se proučava

Analiza literature omogućila je određivanje smjera rada, formuliranje ciljeva ove studije i odabir načina njihovog rješavanja. Analiza literarnih izvora takođe je omogućila da se utvrdi stanje problema koji se proučava u današnje vreme, stepen njegove aktuelnosti i razvijenosti u nauci i praksi savremenih obrazovnih institucija. U procesu rada na odabranom problemu analizirani su izvori koji ističu najvažnije probleme koji se odnose na usavršavanje mlađe generacije, uvođenje dostignuća napredne prakse u oblasti fizičkog vaspitanja i sportske obuke djece školskog uzrasta. u savremeni obrazovni sistem.

Kao rezultat analize literarnih izvora, utvrđeno je da je visok nivo razvoja brzinsko-snažnih sposobnosti glavna osnova za ovladavanje novim vrstama motoričkih radnji. Proces savladavanja bilo kakvih motoričkih radnji (radnih, sportskih i sl.) mnogo je uspješniji ako učenik ima jake, izdržljive i brze mišiće, gipko tijelo, visoko razvijene sposobnosti da kontroliše sebe, svoje tijelo, svoje pokrete. Konačno, visok nivo razvoja fizičkih sposobnosti je važna komponenta zdravstvenog stanja. Iz ove, daleko od potpune liste, jasno je koliko je važno voditi računa o stalnom porastu nivoa fizičke spremnosti.

Analiza literarnih izvora omogućila je da se dobije predodžbu o stanju problematike koja se proučava, da se sumiraju dostupni literaturni podaci i mišljenja stručnjaka po pitanju brzinsko-snalnog treninga odbojkašica.

.2.2 Pedagoška zapažanja

Tokom eksperimenta, ovom metodom je određivano fizičko i psihičko stanje ispitanika, obim i intenzitet opterećenja. Uzeti su u obzir subjektivni osjećaji učenika, što je pomoglo da se sadržaj nastave prilagodi u zavisnosti od stanja predmeta. Pedagoško posmatranje omogućilo je kontrolu efikasnosti primijenjene metodologije usmjerene na obrazovanje brzinsko-snalnih kvaliteta kod djece uzrasta 11-12 godina u procesu treninga.

2.2.3 Pedagoški eksperiment

Pedagoški eksperiment je izveden u srednjoj školi naselja. Karymskoe. Na posmatranju je bilo 30 učenika 6. razreda. Ova metoda u istraživanju bila je glavna i okarakterisana je kao eksperiment sa više faza. Njegova svrha je bila da se potkrijepi sadržaj i metodologija izvođenja treninga za školarce koji se bave odbojkom, kao i da se provjeri naučna hipoteza. Pretpostavljalo se da će upotreba metodologije koju smo razvili imati pozitivan uticaj na pokazatelje koji karakterišu nivo razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta učenika 11-12 godina koji se bave odbojkom.

U procesu izvođenja pedagoškog eksperimenta upoređivani su pokazatelji kontrolne i eksperimentalne grupe (karakteristike i pokazatelji kontrolne i eksperimentalne grupe opisani su u poglavlju 4).

U toku pedagoškog eksperimenta utvrđena je priroda i dinamika rasta pokazatelja brzinsko-snažnih kvaliteta učenika kontrolne i eksperimentalne grupe, koji su obučavani po metodologiji koju smo razvili.

2.2.4 Pedagoško testiranje

Izbor testova nastao je zbog potrebe da se najpotpunije okarakteriše nivo razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta ispitanika, a uključivao je sljedeće vrste vježbi:

Skok u dalj iz mjesta - dizajniran za određivanje "eksplozivne snage". Test se izvodi iz stojećeg položaja, skačući s obje noge istovremeno doskokom na dvije noge. Rezultat se određuje od početne linije do tačke na kojoj se dodiruju pete subjekta.

Trčanje 30 metara od visokog starta - određuje brzinu savladavanja udaljenosti. Subjekt ustaje uz liniju u visokom startnom položaju. Na komandu "Marš!", počinje da trči maksimalnom mogućom brzinom. Rezultat se procjenjuje vremenom koje je potrebno za pokretanje segmenta.

Bacanje punjene lopte (1 kg) iz sedećeg položaja, razdvojenih nogu – koristi se za procenu sposobnosti brzine i snage. Iz sjedećeg položaja, razdvojenih nogu, lopta se objema rukama drži iznad glave, subjekt se lagano naginje unazad i baca loptu naprijed što je više moguće. Od tri pokušaja računa se najbolji rezultat. Dužina bacanja se meri od preseka karlice i trupa do najbliže tačke kontakta sa loptom.

Skakanje gore - koristi se za mjerenje sposobnosti brzine i snage. Subjekt stoji okrenut prema zidu s kredom u ruci i pravi oznaku na dužini ruke. Zatim skoči i napravi još jednu oznaku na najvišoj tački skoka. Visina skoka određena je rastojanjem između dvije oznake.

2.2.5 Metode matematičke statistike

Matematička i statistička obrada podataka - izvršena je pomoću statističkih formula.

U statističkoj obradi utvrđeni su sljedeći pokazatelji:

Srednja aritmetička vrijednost izračunata je po formuli:

; gdje - ; gdje je predznak sumiranja;

Mogućnost broja;

x - vrijednosti dobijene u studijama (opcije).

Aritmetička sredina omogućava da se uporede i vrednuju grupe pojava koje se proučavaju u celini.

Srednja kvadratna devijacija izračunata je duž raspona (N.A. Tolokontsev, 1961; i drugi) prema formuli:

gdje je najveći broj opcija;

Najmanji broj;

K je tabelarni koeficijent koji odgovara određenoj vrijednosti raspona (B.A. Ashmarin, 1978).

Prosječna greška aritmetičke sredine izračunata je pomoću formule:

Greška daje ideju o tome kako se aritmetička srednja vrijednost dobivena na populaciji uzorka (n) razlikuje od prave aritmetičke srednje vrijednosti (M) koja bi se dobila na općoj populaciji.

Prosječna greška razlike izračunata je po formuli:

gdje su i srednje aritmetičke vrijednosti prvog i drugog mjerenja;

i - greške aritmetičkih sredina prve i druge grupe.

Prosječna greška razlike daje predstavu o tome koliko se karakteristike značajno razlikuju, tj. uspostaviti statistički realan značaj između njih.

Značajnost razlike u pokazateljima određena je prema tabeli vjerovatnoće prema Studentovoj distribuciji (Studentov t-test).

Prema izračunatim pokazateljima i pri (= 6), tabela određuje broj (nivo pouzdanosti), koji pokazuje vjerovatnoću razlike između i. Što je razlika više, manje značajna, to je manja pouzdanost razlika.

) = 0,0 - 1,9; - nema bitnih razlika, jer P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - postoje značajne razlike u maloj meri, jer R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - postoje značajne razlike u prosječnom stepenu, tk. R<0,01.

) = 3,4 - ; - postoje značajne razlike u visokom stepenu, jer R<0,001.

Procenat relativnog pomaka rezultata unutar grupa utvrđen je prema formuli:

X od \u003d Apsolutni pomak / M prije eksperimenta * 100%,

Gdje je Apsolutni pomak = M1 - M2.

Utvrđena je statistička značajnost razlika: između aritmetičkih srednjih vrijednosti dvije grupe ispitanika na početku i na kraju faze istraživanja;

2.3 Organizacija studije

Ova studija je sprovedena u 3 faze.

Prva faza (septembar-oktobar 2013).

U ovoj fazi provedeno je teorijsko proučavanje problema vaspitanja brzinsko-snalnih kvaliteta školaraca 11-12 godina prema naučno-metodološkoj literaturi, izboru smjera rada, definisanju hipoteze, ciljeva, specifikacija zadataka rada, konkretizacija istraživačkih metoda, proučavanje praktičnog iskustva. U ovoj fazi izveli smo i preliminarni pedagoški eksperiment.

U ovoj fazi prikupili smo osnovne podatke pedagoškog istraživanja koje je sprovedeno u dvije faze:

a) period preliminarnog eksperimenta.

Održan je u srednjoj školi naselja Karymskoe i imao je za cilj rješavanje sljedećih zadataka: prilagođavanje i razjašnjavanje metodologije za izvođenje treninga u cilju obrazovanja brzinsko-snažnih kvaliteta; sistematizacija programskog materijala izrađene metodologije.

b) period glavnog pedagoškog eksperimenta.

Održan je u općeobrazovnoj školi u selu Karymskoye. U pedagoškom eksperimentu učestvovalo je 30 školaraca. Formirane su eksperimentalne i kontrolne grupe. Kontrolnu grupu činilo je 15 školaraca. Eksperimentalnu grupu činilo je i 15 školaraca. Na kraju eksperimenta sastav ovih grupa se nije promijenio.

Eksperimentalna grupa je angažovana prema metodi koju smo razvili. Kontrolna grupa je pratila standardni program. U ovoj fazi prikupljeni su eksperimentalni podaci o efikasnosti studije.

Treća faza (septembar-oktobar 2013).

U ovoj fazi se vrši analiza eksperimentalnih podataka dobijenih kao rezultat eksperimentalnih podataka, naučno i literarno oblikovanje diplomskog rada, sastavljanje metodoloških preporuka za praktičare i trenere Omladinske sportske škole, te implementacija rezultata. obavljenog posla u praksi.

Poglavlje 3

Za istraživanje je korišten princip postepenog povećanja opterećenja u planiranju i realizaciji eksperimentalnog programa treninga koji smo razvili za odbojkašice, učenike šestog razreda. Suština pedagoškog eksperimenta je u prioritetu razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti kod mladih odbojkašica (80%), zbog distribucije ukupnog vremena treninga za fizički trening (20%), u odnosu na tradicionalno prihvaćeno opća teorija i metodika fizičkog vaspitanja (50 x 50%).

Doziranje opterećenja, zapremina, brzina izvođenja, broj ponavljanja i pauza za oporavak, koje smo razvili, zasnovani su na opštem položaju proizvodnje energije anaerobnih performansi tokom mišićnog rada u alaktatnom pravcu (maksimalna snaga se postiže pri 2- 3 sekunde i održava mišićnu aktivnost na visokom nivou od 10-15 sekundi) i glikolitičke efekte (maksimalni intenzitet na 1 - 2 minute), sa pulsom 162 - 180 i oporavkom do 100 otkucaja u minuti.

Ispitivanja i kontrolna ispitivanja fizičke i tehničko-taktičke spremnosti vršena su na početku i na kraju školske godine (septembar – maj) po opšteprihvaćenoj metodologiji. Sprovođenje planiranog pedagoškog eksperimenta organizovano je i sprovedeno dve godine (2012 - 2013) u sportskoj bazi škole br. 49 u Čiti. Sastav grupe - 16 ljudi.

Kao rezultat istraživanja pokazalo se da učenici pokazuju prilično dobre rezultate (Tabela 1) na testovima koji se koriste za procjenu nivoa razvijenosti fizičkih kvaliteta ljudi različite dobi koji se bave odbojkom. Tako su se dobijeni prosječni podaci brzinske izdržljivosti u kombinaciji sa spretnošću akcija prikazanih na odbojkaškom terenu (tabela 1, testovi 1 i 2) učenika ove grupe promijenili nabolje u prvoj godini. Tako je brzinska izdržljivost tokom izvođenja ovih testova porasla za 0,8 odnosno 1,3 s1-1, što je iznosilo 6,8% za test 1 i 9,8% za test 2.

Kontrolne promjene početnih pokazatelja na ovim testovima, nakon završetka akademske godine, ukazuju da su ovi studenti u septembru 2012. godine pokazali gotovo identične rezultate sa istim periodom 2013. godine (Tabela 1) 11.2s1-1 i 11.7s1-1, odnosno u testu 6m x 5 puta. Blago poboljšanje u vremenu od 0,5s1-1 izvođenja ovog testa u septembru 2012. godine, po svoj prilici, je posljedica starosnih promjena u tijelu učenika i fenomena rezidualne kondicije. Izostanak promjena u vremenu završetka testa 1 na kraju 1. i 2. godine priprema (10.9s1-1) ukazuje da su mladi učenici postigli maksimalne rezultate za dati uzrast. To je zbog činjenice da je dobni period od 10-14 godina karakteriziran ubrzanim promjenama rasta u tijelu sportaša, koje, zauzvrat, ostavljaju otisak na postupke učenika koji su povezani s takvom kvalitetom kao što je spretnost.

U testu 2, povezanom s ispoljavanjem brzinske izdržljivosti (tablica 1), također su se javile određene pozitivne promjene. Dakle, ako je prosječno vrijeme za polaganje testa 2 "Riblja kost" na početku studije (septembar 2012.) bilo 31,5s1-1, onda se na kraju prve godine studija poboljšalo za 1,3s1-1 i iznosilo je 30,9 s1-1. Na kraju druge godine priprema (2013.) vrijeme rada ovog testa je također poboljšano za 1,2s1-1 i iznosi 29,7s1-1.

Dobijene stabilne promjene u testu brzinske izdržljivosti ukazuju na povećanu kondiciju mladih sportista nakon dvije godine ciljanog treninga. Međutim, po svoj prilici, uzlazne promjene u pokazateljima težine i visine učenika (fenomen ubrzanja) ne daju priliku za dalje poboljšanje rezultata prema oba testa.

Da ovaj starosni period karakteriše povećan rast i telesna težina mladih sportista, svedoče i rezultati dva sledeća testa (br. 3, 4, tabela 1). Dobijeni podaci ukazuju na to da bacanja medicinske lopte, izvedena iz početnog položaja, sedeći i stojeći na podu i sa mesta, u stalnom porastu. Za dvije godine treninga, mlade odbojkašice imale su povećanje rezultata na testu 3 za 1,4 m, au testu 4 - za 2,51 m.

Posebno značajan pomak u rezultatima se uočava nakon druge godine obuke. Poređenje pokazuje da je nakon prve godine treninga (Tabela 1) došlo do pozitivnih promjena u rezultatima bacanja lopte u oba testa br. 3 i br. 4 (0,6m i 0,35m, respektivno), ali one nisu bile značajne. . U drugoj godini studija dolazi do značajnijeg povećanja rezultata u bacanju medicinke. Tako je u testu br. 3 iznosio 0,87 m, au testu br. 4 - za 0,81 m, što je 0,27 m odnosno 0,4 m više u odnosu na prvu godinu studija.

Dakle, rezultati dobijeni na testovima za bacanje plišane lopte potvrđuju pretpostavku da povećanje promjene težine i visine kod učenika istog uzrasta značajno utiče na poboljšanje performansi.

U naredna dva testa (br. 5, 6), koji, po našem mišljenju, najpreciznije odražavaju stvarne brzinsko-snažne sposobnosti mladih odbojkašica, s obzirom da apsolutnu većinu motoričkih radnji u ovoj igri izvode sportisti sa uz pomoć skokova postignuto je i značajno povećanje pokazatelja. .

Dakle, za dvije godine treninga (tabela 1) rezultati skoka u dalj iz mjesta (test br. 5) porasli su za 34 cm, ali treba napomenuti da je povećanje ove izvedbe postignuto uglavnom u prvoj godini trening (rast je bio 17 cm). Tokom druge godine studija ovaj porast je bio nešto manji i iznosio je 13 cm.

U testu broj 6 (skok s mjesta) rezultati u prvoj godini priprema (tabela 1) su porasli za 4,8 cm, au drugoj za 7,7 cm, a dvije godine priprema su porasli na 44,9 cm sa prosjekom početni podaci od 21,8 cm i iznosili su 23,1 cm.svrsishodan rad na razvoju brzinskih i snaga snage, kao i upotreba intenzivne tehnologije za unapređenje brzinsko-snažnih sposobnosti mladih odbojkašica.

Rezultati testa br. 7 (merenje snage leđa) svedoče o neophodnosti i poštovanju izbora prioriteta i selektivnosti sredstava u razvoju fizičkih kvaliteta učenika šestog razreda. Za dvije godine treninga povećanje snage kičme je bilo 15,2 kg i bilo je praktično postepeno (6,2 kg u 1. godini i 6,0 kg u 2. godini) i konstantno.

Tabela 2 pokazuje da su rezultati svih testova porasli za značajno značajne vrijednosti (str<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Međutim, ove promjene, prikazane u tabelama 1 i 2, pokazuju omjer rasta rezultata ispitivanja od početka do kraja dvogodišnjeg eksperimenta i godišnju dinamiku promjena.

Na slikama 1 - 7 prikazani su uporedni podaci postojećih normativnih zahtjeva školskog programa i rezultati dobijeni tokom eksperimenta. Iz dobijenih rezultata može se vidjeti da su na početku istraživanja (septembar 2012.) svi indikatori testiranja inferiorni u odnosu na modelske karakteristike regulatornih zahtjeva programa. Na kraju istraživanja (2013.) mladi odbojkaši su nadmašili sve standarde modela, posebno u testovima agilnosti i brzinske izdržljivosti.

Tabela 1 - Rezultati kontrolnih testova fizičke obuke

Br. Kontrolni standardi 20122013 Septembar Maj Septembar 1. Maj Test 6m x 5 (sek) 11,710,911,210.92 Test "Riblja kost" (sek) 31,530,230,929.73 Bacanje n/loptice (1 kg) sjedeći (6.4,14,5,5 m) 1 kg) stojeći (m) 7 27 558 99 715. Skok u dalj iz stojećeg položaja (cm) 1571741781916. Skok uvis (cm) 21,826,636,244,97 Mrtvo dizanje (kg) 31,337,540,546

Tabela 2 - Dinamika pokazatelja fizičke spremnosti

Br. Kontrolni standardi 20122013 Ukupno za period promjena% promjena% promjena% 1. Test 6m x 5 (sek) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32 Test "Riblja kost" (sek.) - 1.39 ,8-1 ,23,9-1,86,13.Bacanje n/lopte (1 kg) sjedeći (m) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1,425,44. Bacanje n/lopte (1 kg) stojeći (m) + 0,354,6 + 0.818.3 + 2.5125.85.Skok u dalj (cm) + 179.8 + 136.8 + 3417.86.Skok u vis (cm) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47.Mrtvo dizanje (21.151.47.) Mrtvo dizanje (21.8.+6.5) .7 <0,05

Rice. 1 - Rezultati indikatora fizičke spremnosti u grafikonima

Kolona 1 - model standarda za pripremnu grupu 2. godine studija

Kolona 2 - rezultat na početku studije (2012)

Kolona 3 - rezultat na kraju studije (2013)

Dakle, rezultati dvogodišnje primjene ciljanog programa za razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti omogućavaju da se izvuku neki zaključci.

Prednosti razvijanja fizičkih kvaliteta upotrebom brzinsko-snažnih vježbi (80%) u ukupnoj količini fizičke spremnosti donijele su pozitivne rezultate u gotovo svim aspektima fizičke spremnosti. Brzina kretanja (test 6m x 5m, riblja kost) je održavana na visokom nivou, i poboljšana u prosjeku za 1,3 sekunde. ili 6,7%.

Snaga mišića gornjeg ramenog pojasa (bacanje n/loptice) također ima pozitivan trend: rezultat je u prosjeku poboljšan za 1,9 m ili 25,6%. Snaga mišića nogu (skokovi uvis, skokovi u dalj s mjesta) također ima pozitivan trend: rezultat je poboljšan za 28,5 cm ili 34,6%. Pokazatelji snage stajanja poboljšani su za 1,52 kg ili 32,7% (tablica 1.2).

Tabela 3 - Rezultati kontrolnih ispitivanja tehničko-taktičke spremnosti

Br. Standardi kontrole 2003 - 2004 20004 - 2005 gde decembar maj decembar 1 maj. Dodavanje lopte odozgo sa dve ruke iznad sebe u krug d - 3m, h - 1,5m; računati - u vremenima 31,336,947,266,92 Dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke stojeći uza zid l - 3m, h - 1,5m, računati - u vremenima 16,328,851,378,73,1,5 m; broj - puta 26,435,154,383,14.. Serija lopte prolazi odozgo - odozdo (1 serija) u krug d - 3m, h - 1,5 m; broj - u seriji 1722,927,439,15 Davanje lopte na lijevu, desnu polovinu mjesta; 10 pokušaja (po 5); broji - u vremenima 4,35,96,16,46.2. dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke iz 3. zone u 4 (2) 10 pokušaja (5 u svakoj); broj - u vremenima 3,74,86,38,47 Prijem isporuke u zoni 1 (5) sa finim podešavanjem u 3. zoni; 10 pokušaja (5 u svakoj zoni); broj puta3,74,14,96,6

Tabela 4 - Dinamika pokazatelja tehničko-taktičke spremnosti

Br. Standardi kontrole 2003 - 2004 2004 - 2005 Ukupno za period promjena% promjena% promjena% 1. Dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke iznad sebe dok stoji u krugu d - 3m, visina prijenosa h - 5m; broj - puta + 5,615,219,729,435,653,22 Dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke stojeći uza zid l - 3m, h - 1,5 m; broj - puta + 12.543.427.434.862.479.33 Dodavanje lopte odozdo sa dvije ruke stojeći uza zid l - 3 m, h - 1,5 m; broj - puta + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Serija loptica prolazi odozgo - odozdo (1 serija) u krug d - 3m, h - 1,5 m; broj - u seriji + 5,925,811,729,9 + 22,156,55. Gornji ravni servis na lijevoj, desnoj polovini mjesta; 10 pokušaja (po 5); broji - puta 1.627,1+0,34,7+ 2.132.86,2. dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke iz 3. zone do 4 (2); 10 pokušaja (5 u svakoj zoni); broj - puta 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Primanje izmjena u zoni 1 (5) sa završetkom u 3. zoni; 10 pokušaja (5 u svakoj zoni); broj puta 0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Napomena: sve razlike u pokazateljima su značajne na str<0,05

Efikasnost U.T.P. uz optimizaciju sastava sredstava i metoda treninga u pravcu povećanja vremena za brzinsko-snažne vežbe (80%) od ukupnog vremena fizičkog treninga, pozitivno su uticali na razvoj tehničko-taktičkih radnji mladi odbojkaši u fazi početnog treninga (tabela 2.3).

ZAKLJUČCI

S obzirom da je za realizaciju svih tehničko-taktičkih elemenata odbojke potrebna tačnost i svrsishodnost pokreta, većina tehnika u odbojci (serviranje, napad, blokiranje) zahtijeva ispoljavanje eksplozivne snage.

Stoga bi fizički trening odbojkaša trebao biti usmjeren na razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti sportaša.

Sve radnje igre u odbojci su specifične za proučavani pravac brzinsko-snalnih sposobnosti odbojkašica.

Dalja istraživanja u ovom pravcu mogu:

razjasniti starosne granice najintenzivnijeg povećanja pojedinačnih komponenti brzinsko-snažnih sposobnosti mladih odbojkašica od 10-14 godina;

utvrditi energetsku efikasnost različitih vježbi brzinsko-snažne prirode i njihov uticaj na formiranje tehničko-taktičke spremnosti;

eksperimentalno odrediti racionalne pokazatelje broja ponavljanja i trajanja intervala odmora pri izvođenju vježbi brzinsko-snažne prirode za odbojkaše od 10-14 godina;

razviti pedagošku tehnologiju fizičkog treninga sa primarnim razvojem brzinsko-snalnih sposobnosti mladih odbojkašica.

Rezultati istraživanja mogu se koristiti u odabiru sredstava i metoda treninga, kao i u normalizaciji opterećenja, uzimajući u obzir morfološke i funkcionalne karakteristike odbojkašica, što će povećati nivo njihove posebne, fizičke sposobnosti. , tehničko-taktičku pripremljenost i efektivnost cjelokupnog U.T.P.

Predloženi metodološki pristup, zasnovan na prioritetnom razvoju brzinsko-snalnih sposobnosti mladih odbojkašica, pruža mogućnost racionalizacije sastava i rasporeda trenažnih sredstava i povećanja efikasnosti inicijalnog treninga uopšte.

Tutoring

Trebate pomoć u učenju teme?

Naši stručnjaci će savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite prijavu naznačivši temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konsultacija.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Uvod

Poglavlje I. Teorijske osnove proučavanja razvoja brzinsko-energetskih sposobnosti

1.1. Koncept sposobnosti brzine i snage

1.2. Fiziološke karakteristike brzinsko-snažnih kvaliteta

1.3. Periodi razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta

1.4. Sredstva i metode vaspitanja fizičkih kvaliteta

1.5 Fizičke vježbe? glavno sredstvo za vaspitanje kvaliteta brzine i snage

1.6. Metodika za razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti školaraca

Poglavlje II. Praktične osnove za proučavanje razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta metodom konjugovanog uticaja

2.1. Organizacija studije

Zaključak

Književnost

Prijave

Uvod

U Rusiji se danas rađa 28% zdrave i 72% bolesne djece. Ako govorimo o srednjoškolcima, onda je do završetka školovanja samo 10% njih zdravo. Fenomen ubrzanog fizičkog razvoja sredinom 20. vijeka zamijenjen je u 21. stoljeću usporavanjem fizičkog razvoja djece. Mlađi i srednji školski uzrast pruža odličnu priliku za namjeran razvoj različitih fizičkih kvaliteta, uključujući sposobnosti brzine i snage. Uz pomoć vježbi brzine-snage možete povećati elastičnost mišića, povećati aktivnu mišićnu masu, smanjiti višak masnog tkiva, ojačati i ojačati vezivno i potporno tkivo, poboljšati držanje i figuru. Zato posebno mjesto u razvoju motoričkih sposobnosti školaraca zauzimaju brzinsko-snažne osobine, čiji visok stepen razvoja igra važnu ulogu u postizanju visokih rezultata u mnogim sportovima.

Relevantnost ovog problema poslužila je kao osnova za izbor teme završnog kvalifikacionog rada: „Razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta u nastavi fizičkog vaspitanja metodom konjugovanog uticaja“.

Predmet je proces razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti kod učenika osnovnih škola.

Predmet je metoda upotrebe sredstava i metoda fizičkog vaspitanja brzinsko-snalnih sposobnosti.

Svrha rada je da se utvrdi efikasnost sredstava metode konjugovanog uticaja na nastavi fizičke kulture.

Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadatke:

1. analizirati naučnu i metodološku literaturu o razvoju brzinsko-snažnih kvaliteta.

2. analizirati sredstva i metode za djecu osnovnoškolskog uzrasta.

3. Identifikovati najefikasnija sredstva i metode za razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti kod dece osnovnoškolskog uzrasta.

Završni kvalifikacioni rad sastoji se od uvoda, dva poglavlja, zaključka, liste referenci i prijava.

Prvo poglavlje otkriva pojam brzinsko-snalnih sposobnosti, fiziološke karakteristike brzinsko-snalnih osobina, periode razvoja brzinsko-snalnih kvaliteta, sredstva i metode vaspitanja fizičkih kvaliteta, tjelesno vježbanje? glavno sredstvo vaspitanja brzinsko-snalnih kvaliteta, metoda za razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti mlađih školaraca. Drugo poglavlje je posvećeno opisu organizacije studije i njenih rezultata.

Poglavlje 1

1.1 Koncept sposobnosti brzine i snage

Izvođenje bilo kakvog pokreta ili održavanje bilo kojeg stava ljudskog tijela je posljedica rada mišića. Veličina napora razvijenog u ovom slučaju obično se naziva mišićna snaga. Mišićna snaga je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi zbog mišićne napetosti. Jedan od najznačajnijih momenata koji određuju snagu mišića je način rada mišića. U procesu izvođenja motoričkih radnji, mišići mogu pokazati snagu: miometrijski način, na primjer, kada se njihova dužina smanji (savladavanje, tj. bench press ležeći na horizontalnoj klupi); čučanj sa šipkom na ramenima); poliometrijski način, na primjer, tj. izometrijski način, na primjer, držanje ispruženih ruku s bučicama u nagibu bez promjene njihove dužine (statična, naprijed); pri promjeni i dužine i napetosti mišića (mješoviti način rada, na primjer, podizanje, snažno pokazivanje na prstenove, spuštanje ruku na strane u direktnom dometu („križ“) i držanje u „krstu“).Prva dva moda su karakteristična za dinamički, treći - za statički, četvrti - za statično-dinamički rad mišića. U bilo kojem načinu rada mišića snaga se može manifestirati polako i brzo. To je priroda njihovog posla. Postoje sljedeće vrste sposobnosti snage: sposobnosti vlastite snage i njihova kombinacija sa drugim DS (brzinsko-snaga i izdržljivost snage i agilnost snage).

Brzinsko-snažne sposobnosti očituju se u motoričkim radnjama, u kojima je, uz značajnu snagu mišića, potrebna i početna brzina pokreta (dugi i visoki skokovi iz zastoja i trčanja, bacanje projektila i sl.). Istovremeno, što je veći vanjski teret (na primjer, prilikom guranja udarca ili izvođenja hvatanja girja dovoljno velike težine), to je veća uloga koju igra komponenta snage, a sa manjom težinom (npr. , pri bacanju male lopte) povećava se važnost komponente brzine. Sposobnosti brzine i snage uključuju: brza snaga, koju karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje u vežbama koje se izvode značajnom brzinom koja ne dostiže graničnu vrednost;? eksplozivna snaga? sposobnost da se u toku izvođenja motoričke akcije postignu maksimalni pokazatelji snage u najkraćem mogućem vremenu (na primjer, pri startu u sprintu, skakanju, bacanju itd.).

U slučaju savladavanja rada, pod silama otpora se podrazumijevaju sile usmjerene protiv kretanja (benč potisak od prsa); sa inferiornim radom - djelovanjem u smjeru kretanja (spuštanje utege na prsa). Načini prevladavanja i popuštanja ujedinjeni su konceptom "dinamičkog" načina rada. Mogu se razlikovati tri glavna oblika sposobnosti moći:

1. Sposobnost vlastite snage za prikaz maksimalne snage. Maksimalna snaga je najveća sila koju je neuromišićni sistem sposoban da razvije tokom proizvoljne maksimalne kontrakcije mišića. Definira pokrete u sportovima u kojima se mora savladati značajan otpor (dizanje utega, atletsko bacanje, rvanje, itd.).

2. Brzina-snaga - sposobnost neuromišićnog sistema da savlada otpor velikom brzinom mišićnih kontrakcija. Brzinsko-snažne sposobnosti su od određenog značaja za postignuća u mnogim pokretima, jer. čine osnovu brzine sprintera i sposobnosti "trzanja" ubrzanja u timskim sportovima.

3. Izdržljivost snage – sposobnost tijela da se odupre umoru tokom rada snage. Izdržljivost snage karakteriše kombinacija relativno visokih sposobnosti snage sa značajnom izdržljivošću i određuje dostignuća u sportovima u kojima je potrebno dugo vremena savladati veliki otpor (veslanje, biciklizam, skijaško trčanje itd.). Osim toga, izdržljivost snage je od velike važnosti u sportovima koji uključuju pretežno aciklične pokrete koji postavljaju visoke zahtjeve i za snagu i za izdržljivost (spust, borilačke vještine, većina sportskih igara).

Ove vrste sposobnosti snage su glavne, međutim, one ne iscrpljuju čitav niz manifestacija snage od strane osobe. Važna sorta je "eksplozivna snaga" - sposobnost prikazivanja velike količine sile u najkraćem vremenu. Pokazatelji "eksplozivne snage" zavise od stepena intermuskularne i intramuskularne koordinacije, kao i od sopstvene reaktivnosti mišića, tj. nervnih procesa. Dakle, trenirani sportisti pokazuju veću količinu snage u kraćem vremenskom periodu od početnika.

Sposobnosti samosnage se uglavnom manifestuju u statičnim modovima i sporim (press) pokretima. Da bi uporedili snagu ljudi različite težine, obično koriste koncept takozvane relativne snage, koja se podrazumijeva kao količina sile po 1 kg vlastite težine. Snaga koju osoba pokazuje u bilo kojem pokretu, procijenjena bez obzira na vlastitu težinu, ponekad se naziva apsolutnom snagom. Apsolutna sila se može okarakterisati, na primjer, očitavanjem dinamometra, maksimalnom težinom podignute šipke.

U vrstama fizičkih aktivnosti povezanih s kretanjem tijela, relativna snaga je od primarnog značaja. Povećanje relativne snage može biti posljedica promjene vlastite težine. U jednom slučaju, povećanje snage je praćeno stabilizacijom ili čak padom vlastite težine. Odgovarajućim načinom života i ishranom stvaraju se uslovi za povećanje relativne snage. Međutim, ovaj put (rast snage uz istovremeni pad težine) nije uvijek moguć. Efikasan je kod osoba koje imaju masne naslage ili višak vode u tjelesnim tkivima. Drugi način je povećanje snage uz istovremeno povećanje mišićne mase. S funkcionalnom hipertrofijom mišića, snaga uvijek raste brže od tjelesne težine. Pokazatelji apsolutne i relativne snage, koji se manifestuju u statičkom načinu rada mišića, usko su povezani sa pokazateljima spore dinamičke snage, a prisustvo velike snage ne ukazuje na sposobnost da se ona brzo ispolji. Brzinsko-snažne sposobnosti se manifestuju u radnjama gde je, pored snage, potrebna i velika brzina kretanja. Razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti provodi se korištenjem neograničenih utega sa maksimalnim brojem ponavljanja, što zahtijeva maksimalnu mobilizaciju sposobnosti snage. U tu svrhu primjenjuju se neograničeni utezi uz instalaciju pri maksimalnoj mogućoj brzini izvedenih pokreta. Kako se tip napora brzine i snage razlikuje od druge sile amortizacije? sposobnost da se pokret završi što je brže moguće kada se izvodi maksimalnom brzinom (na primjer, zaustavljanje nakon ubrzanja)

1.2. Fiziološke karakteristike brzinsko-snaga

Maksimalna snaga je rezultat optimalne kombinacije snage i brzine. Snaga se očituje u mnogim sportskim vježbama: u bacanju, skakanju, sprintu. Što veću snagu sportista razvije, to veću brzinu može da prenese projektilu ili sopstvenom telu, jer. konačna brzina projektila (tijela) određena je silom i brzinom primijenjenog udara. Snaga se može povećati povećanjem snage ili brzine mišićne kontrakcije, ili oboje. Obično se najveće povećanje snage postiže povećanjem mišićne snage. Komponenta snage snage (dinamička sila). Snaga mišića mjerena u uslovima dinamičkog rada mišića, koncentrične ili ekscentrične kontrakcije, naziva se dinamičkom snagom. Određuje se ubrzanjem (a) prijavljenom masi (m) tokom koncentrične kontrakcije mišića, ili usporavanjem, ubrzanjem suprotnog predznaka, kretanjem mase tokom ekscentrične mišićne kontrakcije. Takva definicija zasniva se na fizičkom zakonu, prema kojem je F = m x a. Istovremeno, izražena mišićna snaga ovisi o veličini pomaknute mase: u određenim granicama, s povećanjem mase pomaknutog tijela, povećavaju se pokazatelji snage; dalje povećanje mase nije praćeno povećanjem dinamičke sile.

Jedna od varijanti mišićne snage je takozvana eksplozivna snaga, koja karakterizira sposobnost brzog ispoljavanja mišićne snage. Ona u velikoj mjeri određuje, na primjer, visinu skoka uvis, s ravnim nogama, ili skoka u dalj s mjesta, te brzinu pomaka u kratkim dionicama trčanja najvećom mogućom brzinom. Kao indikatori eksplozivne snage koriste se gradijenti sile, tj. stopa njenog povećanja, koja se definiše kao omjer maksimalne prikazane sile i vremena kada je dostignuta, ili kao vrijeme za postizanje nekog odabranog nivoa mišićne snage (apsolutni gradijent) ili polovice maksimalne snage, ili nekog drugog dio (relativni gradijent čvrstoće). Gradijent snage je veći kod sportista brzine i snage nego kod nesportista ili sportista izdržljivosti. Posebno su značajne razlike u apsolutnim gradijentima sile. Pokazatelji eksplozivne snage malo ovise o maksimalnoj proizvoljnoj izometrijskoj snazi. Dakle, izometrijske vježbe, povećavajući statičku snagu, neznatno mijenjaju eksplozivnu snagu, određenu pokazateljima gradijenta snage ili pokazateljima skakačke sposobnosti. Stoga se fiziološki mehanizmi odgovorni za eksplozivnu snagu razlikuju od mehanizama odgovornih za statičku snagu. Među koordinirajućim faktorima, važnu ulogu u ispoljavanju eksplozivne snage igra priroda impulsa motornih neurona aktivnih mišića - frekvencija njihovih impulsa na početku pražnjenja i sinhronizacija impulsa različitih motornih mišića. neurona. Što je veća početna frekvencija pokretanja motoneurona, brže se povećava snaga mišića. U ispoljavanju eksplozivne snage veoma važnu ulogu imaju brzinska kontraktilna svojstva mišića, koja u velikoj meri zavise od sastava, tj. odnos brzih i sporih vlakana. Brza vlakna čine većinu mišićnih vlakana kod visoko vještih predstavnika brzinskih sportova. .

Tokom treninga, ova vlakna podležu značajnijoj hipertrofiji od sporih. Stoga, kod sportista brzinsko-snažnih sportova, brza vlakna čine glavninu mišića, ili inače zauzimaju znatno veću površinu u poprečnom presjeku, u odnosu na predstavnike drugih sportova, posebno onih koji zahtijevaju ispoljavanje uglavnom izdržljivosti. Brzinska komponenta snage. Prema drugom Newtonovom zakonu, što je veća sila (sila) primijenjena na masu, to je veća brzina kojom se masa kreće. Dakle, snaga kontrakcije mišića utječe na brzinu kretanja: što je veća sila, to je pokret brži. Brzina sprinta zavisi od dva faktora: količine ubrzanja (brzine zaleta) i maksimalne brzine. Prvi faktor određuje koliko brzo sportista može povećati brzinu trčanja. Ovaj faktor je najvažniji za kratke udaljenosti (10 - 15m) u trčanju za timske sportove, gdje je potrebno što brže kretanje tijela iz jednog položaja u drugi. Za veće udaljenosti, maksimalna brzina trčanja je važnija od količine ubrzanja. Ako sportista ima visok nivo oba oblika ispoljavanja brzine, to mu daje veliku prednost u sprint distancama. Ova dva faktora brzine trčanja nisu usko povezana jedan s drugim. Neki sportisti imaju sporo ubrzanje, ali imaju veliku maksimalnu brzinu, dok drugi, naprotiv, imaju brzo ubrzanje i relativno nisku maksimalnu brzinu. Jedan od važnih mehanizama za povećanje brzinske komponente snage je povećanje brzinskih kontraktilnih svojstava mišića, drugi je poboljšanje koordinacije mišićnog rada. Brzinska kontraktilna svojstva mišića umnogome zavise od odnosa brzih i sporih mišićnih vlakana kod istaknutih predstavnika brzinsko-snažnih sportova, posebno sprintera, postotak brzih mišićnih vlakana je mnogo veći nego kod nesportista, a još više nego kod nesportaša. izuzetni sportisti izdržljivosti. Unutar listova koordinacija mišića također doprinosi povećanju brzine kretanja (snage), jer uz koordiniran rad mišića, njihovi napori surađuju, brže savladavajući vanjski otpor. Konkretno, uz dobru koordinaciju mišića, kontraktilna sila jednog mišića ili grupe mišića bolje odgovara vršnoj brzini koju je stvorila prethodna sila drugog mišića ili grupe mišića.

Brzina i stepen opuštanja mišića antagonista mogu biti važan faktor koji utiče na brzinu kretanja. Ako je potrebno povećati brzinu kretanja, potrebno je u treningu izvoditi određene pokrete, isto kao i u takmičarskoj vježbi brzinom jednakom ili većom od one koja se koristi u vježbi. Energetske karakteristike brzinsko-snažnih vježbi. Sa energetske tačke gledišta, sve vežbe brzine i snage su anaerobne. Njihovo maksimalno trajanje je manje od 1-2 minute. Za energetske karakteristike ovih vježbi koriste se 2 glavna indikatora: anaerobna snaga i maksimalni anaerobni kapacitet (sposobnost).

Maksimalna anaerobna snaga. Maksimalna radna snaga za datu osobu može se održati samo nekoliko sekundi. Rad takve snage obavlja se gotovo isključivo zahvaljujući energiji anaerobne razgradnje mišićnih fosfagena - ATP-a. Dakle, rezerve ovih supstanci, a posebno brzina njihovog korišćenja energije određuju maksimalnu anaerobnu snagu. Kratki sprintovi i skokovi su vježbe čiji rezultati zavise od maksimalne anaerobne snage.

Maksimalni anaerobni kapacitet. Najšire, za procjenu maksimalnog anaerobnog kapaciteta koristi se vrijednost maksimalnog duga kisika - najvećeg duga kisika koji se detektuje nakon rada maksimalnog trajanja od 1 do 3 m. To je zbog činjenice da najveći dio višak kiseonika koji se potroši nakon rada koristi se za obnavljanje zaliha ATP-a, CNF-a i glikogena, koji su potrošeni u anaerobnim procesima tokom rada. Faktori kao što su nivoi kateholamina u krvi, povišena tjelesna temperatura i povećana potrošnja kisika, dio kontrakcijskih srčanih i respiratornih mišića, također mogu biti odgovorni za povećanu potrošnju kisika tokom oporavka od teškog rada.

Dakle, postoji samo skroman odnos između maksimalnog duga i maksimalnog anaerobnog kapaciteta. U prosjeku, vrijednosti maksimalnog duga kiseonika kod sportista su veće nego kod nesportista, a kod muškaraca iznose 10,5 litara. (140 ml / kg tjelesne težine), a kod žena - 5,9 litara (95 ml / kg tjelesne težine). Kod nesportista, oni su (respektivno) 5 litara (68 ml/kg tjelesne težine) i 3,1 litara. (50 ml/kg tjelesne težine). Za izvanredne predstavnike sportova brzine i snage, maksimalni dug kisika može doseći 20 litara. Količina kiseonika je vrlo varijabilna i može se koristiti za precizno predstavljanje rezultata. Po vrijednosti alaktacidne (brze) frakcije duga kisika može se suditi o onom dijelu anaerobnog (fosfagenog) kapaciteta, koji obezbjeđuje vrlo kratkotrajne vježbe brzinsko-snažne prirode. Tipična maksimalna vrijednost "fosfagene frakcije" duga kisika je oko 100 cal/kg tjelesne težine, ili 1,5-2 litre. kiseonik. Kao rezultat treninga brzine i snage, može se povećati za 1,5-2 puta.

Najveći (spori) dio duga kisika nakon rada ograničenog trajanja od nekoliko desetina sekundi povezan je s anaerobnom glikolizom, tj. sa stvaranjem mliječne kiseline u procesu izvođenja brzinsko-snažne vježbe, a samim tim i kao mliječno kiselinski dug kisika. Ovaj dio duga kisika koristi se za eliminaciju mliječne kiseline iz tijela oksidacijom do CO2 i H2O i ponovnom sintezom u glikogen. Maksimalni kapacitet mliječne komponente anaerobne energije kod mladih netreniranih muškaraca je 200 cal/kg tjelesne težine, što odgovara maksimalnoj koncentraciji mliječne kiseline u krvi od oko 120% (13 mol/l). kod predstavnika brzinsko-snagačkih sportova maksimalna koncentracija mliječne kiseline u krvi može doseći 250-300 mg%, što odgovara maksimalnom kapacitetu mliječne kiseline (glikolitičke) od 400-500 cal/kg tjelesne težine. Ovako visok kapacitet mliječne kiseline posljedica je više razloga. Prije svega, sportisti su u stanju da razviju veću radnu snagu i održe je duže od netreniranih ljudi. Ovo, posebno, osigurava uključivanje u rad velike mišićne mase, uključujući brza mišićna vlakna, koja se odlikuju visokim glikolitičkim kapacitetom. Povećani sadržaj takvih vlakana u mišićima sportista - predstavnika brzinsko-snažnih sportova - jedan je od faktora koji obezbjeđuju visoku glikolitičku snagu i kapacitet. Osim toga, tokom treninga, posebno uz korištenje intervalnih vježbi anaerobne snage, izgleda da se razvijaju mehanizmi koji omogućavaju sportašima da "tolerišu" veću koncentraciju mliječne kiseline i, shodno tome, niže vrijednosti u krvi i drugim tjelesnim tekućinama. , održavajući visoke sportske performanse.

Trening snage i brzine-snage uzrokuje određene biohemijske promjene u treniranim mišićima. Iako je sadržaj ATP-a i CRF-a u njima nešto veći nego u netreniranim \za 20-30% \, on nema veliku energetsku vrijednost. Značajnije povećanje aktivnosti enzima koji određuju brzinu prometa (cijepanja i resinteze) fosfogena (ATP, ADP, AMP, KrF), posebno miokenoze i kreatin fosfokinoze.

1.3 Periodi razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta

U procesu individualnog razvoja osobe (ontogeneza) dolazi do neravnomjernog povećanja fizičkih kvaliteta. Osim toga, utvrđeno je da u određenim dobnim fazama neke fizičke kvalitete ne samo da ne prolaze kroz kvalitativne promjene (razvoj) u trenažnom procesu, već se čak i njihov nivo može smanjiti. Otuda je jasno da u ovim periodima ontogeneze treba strogo razlikovati efekte treninga na vaspitanje fizičkih kvaliteta. One starosne granice na kojima je tijelo mladog sportiste najosjetljivije na pedagoške utjecaje trenera nazivaju se „osjetljivim“ periodima. Periodi stabilizacije ili smanjenja nivoa fizičkih kvaliteta nazivaju se "kritičnim". Prema znanstvenicima, djelotvornost upravljanja procesom poboljšanja motoričkih sposobnosti u toku sportskog treninga bit će mnogo veća ako se akcenti pedagoških utjecaja poklapaju sa karakteristikama određenog perioda ontogeneze. Dakle, glavne fizičke kvalitete treba podvrgnuti svrsishodnom obrazovanju u sljedećim starosnim periodima: sposobnosti koordinacije - najveće povećanje od 5 do 10 godina; brzina - razvoj se javlja od 7 do 16 godina, najveća stopa rasta u 16-17 godina; snaga - razvoj se javlja od 12 do 18 godina, najveća stopa rasta u 16-17 godina; kvaliteti brzine i snage - razvoj se javlja od 9 do 18 godina, najveća stopa rasta je u dobi od 14-16 godina; fleksibilnost - razvoj se odvija u odvojenim periodima od 9 do 10 godina, 13-14 godina, 15-16 godina (dječaci), 7-8 godina, 9-10 godina, 11-12 godina, 14-17 godina godine (djevojčice); izdržljivost - razvoj se javlja od predškolskog uzrasta do 30 godina, a do opterećenja umjerenog intenziteta - i stariji, najintenzivniji porast se uočava od 14 do 20 godina.

U procesu učenja motoričkih radnji osjetljivim periodom se smatra 5-10 godina. Za uspješnije usavršavanje tehničke obuke u predškolskom i osnovnoškolskom uzrastu potrebno je što više akumulirati motorički potencijal kod djece, odnosno stvoriti osnovnu pripremljenost. Kriterijum za takvu pripremljenost treba da bude količina utrošenih sredstava i njihova svestranost. Posebnu ulogu u tehničkom osposobljavanju imaju urođene funkcionalne veze i stečene. Treba obratiti pažnju na genetski vodeće dijelove tijela mladog sportiste, koji su jača strana u razvoju tijela. Sa pedagoške tačke gledišta, u početku je neophodan slobodan izbor. U suprotnom, genetska predodređenost će biti potlačena. Iz ovoga je očigledno da je prekvalifikacija „ljevorukog“ u suprotnog vođu neprikladna.

1.4 Sredstva i metode vaspitanja fizičkih kvaliteta

vežbe brzine snage

Uz pomoć odgoja fizičkih kvaliteta podiže se fizička spremnost uključenih, što doprinosi jačanju zdravlja i formiranju tjelesne građe. Fizičke kvalitete razvijene uz pomoć sportskog treninga imaju svojstvo prenosa, tj. njihov viši razvoj prenosi se na sve vidove ljudske aktivnosti na radu, u svakodnevnom životu, što se manifestuje u povećanju efikasnosti mentalnog i fizičkog rada. Trening snage. Snaga (ili sposobnosti snage) je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi kroz napetost mišića. Snagu, kao fizički kvalitet, karakteriše stepen mišićne napetosti ili kontrakcije. Razvoj snage je praćen zadebljanjem i stvaranjem novih mišićnih vlakana. Razvijanjem mase različitih mišićnih grupa, možete promijeniti konfiguraciju tijela (fiziku). Sredstva za vaspitanje snage su: gimnastičke vežbe sa utezima (kao uteg se koristi masa sopstvenog tela ili njegovih pojedinih delova - savijanje i ispravljanje ruku u zastojima, izvlačenje na prečku, naginjanje i ispravljanje tela, čučnjevi, itd.); razni skokovi; posebne vježbe snage s malim utezima (bučice, ekspanderi, gumeni amortizeri); posebne vježbe snage sa velikim utezima (bučice, šipke itd.). Najraširenije su sljedeće metode odgoja sile. Metodu maksimalnog napora karakteriše izvođenje vežbi uz upotrebu maksimalnih ili skoro maksimalnih utega (90% rekorda za ovog sportistu).

U jednoj seriji (sa jednim pristupom projektilu) izvode se 1-3 ponavljanja. Za jednu lekciju izvodi se 5-6 serija. Odmor između serija 4-8 min. Maksimalna dinamička sila se pretežno razvija ovom metodom. Metoda ponovljenih napora (ili metoda "do neuspjeha") predviđa vježbe s težinama od 30-70% rekorda, 4-12 ponavljanja u jednom pristupu, 3-6 serija, odmor između serija - 2-4 minute. Ovom metodom dolazi do efektivne izgradnje mišićne mase.

Metoda dinamičkog napora povezana je s korištenjem malih i srednjih težina - do 30% rekorda, 15-20 ponavljanja po pristupu u maksimalnom tempu, 3-6 serija, odmor između serija 2-4 minute. Uz pomoć ove metode uglavnom se razvijaju sportsko-snažne kvalitete.

Izometrijska (statička) metoda podrazumijeva statičku maksimalnu napetost različitih mišićnih grupa u trajanju od 4-6 s, ponavlja se 3-5 puta uz odmor nakon svake napetosti u trajanju od 30-60 s. Ova metoda razvija pretežno snagu, što je najočitije u statičkom radu. Prilikom izvođenja vježbi snage moraju se kombinirati s vježbama za fleksibilnost i opuštanje mišića uključenih u rad. Obrazovanje brzine kretanja (brzine). Brzinu pokreta karakterizira vrijeme motoričke reakcije, najveća brzina jednog pokreta i maksimalna učestalost pokreta u jedinici vremena.

Sredstva za vaspitanje brzine pokreta uključuju: fizičke vežbe; izvodi se maksimalnom brzinom; vježbe brzine i snage (skakanje, bacanje, itd.); mobilne i sportske igre.

Koriste se dvije glavne metode razvijanja brzine: ponavljane vježbe najbržim tempom u uslovima (prevazilaženje pojedinih segmenata udaljenosti, trčanje pod uglom, bacanje projektila i sl.), vježbe najbržim tempom u teškim uslovima (produžavanje segmenata trčanja , trčanje u dizanju, bacanje težih projektila itd.). Prilikom izvođenja vježbi za razvijanje brzine pokreta treba se pridržavati sljedećih zahtjeva: ponavljanje vježbi treba izvoditi skoro maksimalnim ili maksimalnim intenzitetom; trajanje vježbe ne bi trebalo biti dugo, jer je nemoguće zadržati maksimalni intenzitet dugo vremena; tokom odmora između ponavljanja, preporučuje se lagano hodanje ili odmor, te nastaviti mirovanje dok se disanje ne obnovi; ponavljajte vježbe dok se brzina ne počne smanjivati; dalje izvođenje vežbi brzine treba prekinuti.

Metoda konjugiranih uticaja zasniva se na sposobnosti da se uspešno reši problem razvoja motoričkih sposobnosti uključenih u kombinaciji sa usavršavanjem tehnike tehnike igranja odabirom posebnih vežbi na spoju dve vrste treninga. U odnosu na nastavu košarke, suština metode konjugiranih uticaja se manifestuje iu stvaranju uslova za međusobno povezano usavršavanje elemenata tehnike i taktike igre, fizičkih kvaliteta i taktičkih veština, tehničko-taktičkih veština i posebnih fizičkih sposobnosti. uslove, uspostavljajući racionalno i svrsishodno potrebne kvantitativne i kvalitativne odnose među njima., adekvatne specifičnostima igre na sreću. Konjugirana metoda daje lekcijama emocionalnu boju, štedi vrijeme i približava učenje specifičnim zahtjevima same igre.

Metoda konjugovanog uticaja. Uglavnom se koristi u procesu poboljšanja naučenih motoričkih radnji radi poboljšanja njihove kvalitativne osnove, tj. efektivnost. Njegova suština leži u činjenici da se tehnika motoričkog djelovanja poboljšava u uvjetima koji zahtijevaju povećanje fizičkog napora. Na primjer, učenik u razredu baca koplje ili disk sa utegom, skače u dalj sa pojasom sa utegom itd. U ovom slučaju se istovremeno poboljšava i tehnika kretanja i fizičke sposobnosti.
Prilikom primjene konjugirane metode potrebno je obratiti pažnju na to da tehnika motoričkih radnji nije izobličena i da nije narušena njihova integralna struktura.

1.5 Fizičke vežbe? glavno sredstvo za vaspitanje kvaliteta brzine i snage

Glavna sredstva fizičkog vaspitanja mlađih učenika su fizičke vježbe, prirodni i higijenski faktori. Fizičke vežbe su motoričke radnje posebno organizovane i svesno izvođene u skladu sa zakonima i ciljevima fizičkog vaspitanja.

Postoje različiti pristupi klasifikaciji fizičkih vježbi. Najčešća je klasifikacija, koja se zasniva na istorijski uspostavljenim sistemima sredstava fizičkog vaspitanja. Uključuje gimnastiku, igre, turizam, sport. Glavno sredstvo fizičkog vaspitanja su fizičke vežbe. Tjelesno vježbanje je motorna akcija, posebno organizirana za rješavanje problema fizičkog vaspitanja. Sadržaj fizičke vježbe čine radnje koje su u njoj uključene i oni osnovni procesi koji se dešavaju u tijelu tokom vježbe, određujući veličinu njenog utjecaja. Trenutno postoji nekoliko klasifikacija fizičkih vježbi. Najprihvatljivija je klasifikacija vježbi prema njihovim zahtjevima za fizičkim kvalitetima.

Razlikuju se sljedeće vrste vježbi: - brzinsko-snaga, karakterizirana maksimalnom snagom napora (sprint, skakanje, podizanje šipke, itd.); - zahtijevaju dominantnu manifestaciju izdržljivosti u pokretima ciklične prirode (trčanje na duge staze, skijaško trčanje, itd.); - zahtijevaju ispoljavanje koordinacijskih i drugih sposobnosti u strogo uređenom programu pokreta (akrobatske i gimnastičke vježbe, skokovi u vodu i sl.); - zahtijevaju složenu manifestaciju fizičkih kvaliteta u uvjetima promjenjivih načina motoričke aktivnosti, kontinuiranih promjena situacija i oblika djelovanja (rvanje, sportske igre, itd.). Pored prikazane relativno opšte klasifikacije, postoje i takozvane privatne klasifikacije fizičkih vežbi u pojedinačnim specijalnim disciplinama. Dakle, u biomehanici je uobičajeno vježbe podijeliti na statičke, dinamičke, ciklične, acikličke itd.; u fiziologiji - vježbe maksimalne, submaksimalne, velike i umjerene snage. Ciklična kretanja uključuju ona, čiji su svi elementi koji čine jedan ciklus nužno prisutni u istom nizu u svim ciklusima. Svaki ciklus pokreta usko je povezan sa prethodnim i narednim (hodanje, trčanje, plivanje).Aciklični pokreti nemaju kontinuirano ponavljanje ciklusa i stereotipno su sljedeće faze pokreta koje imaju jasan završetak (skokovi u vis ili dalj, salta). Kod nestandardnih pokreta, priroda njihove implementacije u potpunosti ovisi o uvjetima koji su nastali u trenutku u kojem se moraju izvoditi. Nestandardni pokreti podijeljeni su u dvije grupe: borilačke vještine i sportske igre. U borilačkim vještinama, poteškoća u odabiru pravog pokreta određena je akcijama protivnika s kojim je sportaš u direktnom kontaktu. Stepen složenosti radnji u sportskim igrama određen je brojem učesnika, veličinom mjesta, brzinom kretanja, trajanjem igre i njenim pravilima. Vježbe se uslovno dijele na osnovne i dodatne. Osnovna sredstva:

1. Vježbe sa težinom vanjskih predmeta: šipke sa setom diskova različite težine, sklopive bučice, girje, punjene loptice, težina partnera itd.

2. Vježbe otežane težinom vlastitog tijela:

Vježbe u kojima se napetost mišića stvara zbog težine vlastitog tijela (povlačenje u hang, sklekovi u naglasku, održavanje ravnoteže u naglasku, u hangu);

Vježbe u kojima je vaša vlastita težina otežana težinom vanjskih predmeta (na primjer, posebni pojasevi, manžete);

Vježbe u kojima se tjelesna težina smanjuje upotrebom dodatne podrške;

Vježbe udaraljki, u kojima se vlastita težina povećava zbog inercije tijela koje slobodno pada (na primjer, skakanje sa visine od 25-70 cm ili više, nakon čega slijedi trenutni skok naviše).

3. Vježbe na spravama za vježbanje opšteg tipa (na primjer, klupa za napajanje, elektrana, Univerzalni kompleks itd.).

4. Vježbe kočenja trzajem. Njihova posebnost leži u brzoj promeni napetosti tokom rada sinergističkih i antagonističkih mišića. Dodatna sredstva:

1. Vježbe koje koriste vanjsko okruženje (trčanje i skakanje uzbrdo, na rastresitom pijesku, trčanje protiv vjetra itd.)

2. Vježbe koje koriste otpor drugih predmeta (ekspanderi, gumene trake, elastične kuglice, itd.)

3. Vježbe sa partnerskim suprotstavljanjem. Neki primjeri gore navedenih vježbi:

Trčanje visoko sa podizanjem kuka, u pješčaniku na mjestu i sa blagim napredovanjem naprijed različitim tempom - 15-30m.

Trčanje po mekom tlu (piljevina, treset) različitim tempom - 20-40m.

Trčanje uzbrdo (strmina - 20) prosječnim i brzim tempom - 15-25 m.

Skakanje na dvije noge sa blagim nagibom naprijed - 10-30 skokova. - Skakanje na jednoj nozi sa kretanjem naprijed - 15-30 m na svakoj nozi. - Višestruki skokovi preko prepreka (gimnastičke klupe, punjene lopte, barijere) na jednoj i dvije noge sa naglaskom na brzinu odbijanja -- 30-40 skokova

Bacanje i hvatanje punjene lopte jednom i dvije ruke - 6-8 puta.

Fleksija i ekstenzija ruku, u naglasku ležeći - 5-7 puta neko vreme.

Sve navedene vježbe, za razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti, date su u zonama maksimalne i submaksimalne snage.

Fizičke vježbe u kombinaciji s prirodnim faktorima očvršćavanja pomažu u povećanju ukupne otpornosti tijela na niz štetnih utjecaja okoline.

1.6 Metode razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti školaraca

Otkrit ćemo karakteristike sredstava i metoda za razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti. U programima fizičkog vaspitanja učenika opšteobrazovnih škola njihov sastav je možda najširi i najraznovrsniji. To su razne vrste skokova (aleka, akrobatski, potporni, gimnastički itd.); bacanje, guranje i bacanje sportske opreme i drugih predmeta; ciklična kretanja velike brzine; većina radnji u igrama na otvorenom i sportskim igrama, kao i borilačkim sportovima, izvode se u kratkom vremenu sa visokim intenzitetom (na primjer, skakanje i ubrzanje u igrama loptom i bez lopte, bacanja partnera u hrvanju itd.); skakanje sa visine od 15-70 cm sa trenutnim naknadnim skokom uvis (da razvije eksplozivnu snagu).

U procesu razvijanja brzinsko-snalnih sposobnosti prednost se daje vježbama koje se izvode najvećom brzinom, pri čemu se održava ispravna tehnika pokreta (tzv. „kontrolisana brzina“). Količina eksternog opterećenja koja se koristi u ove svrhe ne bi trebalo da prelazi 30-40% individualnog i maksimalnog opterećenja učenika. Za djecu osnovnoškolskog uzrasta koriste se manji vanjski utezi ili uopće bez njih (bacanje lopte, drugih lakih predmeta, skakanje, medicinske lopte do 1 kg itd.). Broj ponavljanja brzinsko-snažnih vježbi u jednoj seriji, u zavisnosti od pripremljenosti učenika i snage razvijenih napora, na času se kreće od 6-12 ponavljanja. Broj serija u okviru jedne lekcije je 2-6. Odmor između serija treba da bude 2-5 minuta. Brzinsko-snažne vežbe (s obzirom na ograničen broj časova - 2-3 nedeljno) preporučuje se redovno koristiti tokom školske godine i tokom čitavog perioda školovanja deteta. Učitelj treba postepeno povećavati količinu težine koja se koristi za projektile (na primjer, u osnovnoj školi koristiti punjene lopte težine 1-2 kg; u osnovnoj školi - 2-4 kg; u srednjoj školi - 3-5 kg) . Ako je težina masa vlastitog tijela (razne vrste skokova, sklekova, zgibova), tada se količina težine u takvim vježbama dozira promjenom početne pozicije (npr. sklekovi dok ležeći sa nosača različitih visina itd.). U okviru jednog časa izvode se, po pravilu, brzinsko-snažne vježbe nakon vježbi za učenje motoričkih radnji i razvijanje koordinacijskih sposobnosti u prvoj polovini glavnog dijela časa. Konvencionalno, sve vježbe koje se koriste za razvijanje kvaliteta brzine i snage mogu se podijeliti u tri grupe: sistem vježbi brzinsko-snage usmjeren je na rješavanje glavnog zadatka - razvijanje brzine pokreta i snage određene mišićne grupe. Rješenje ovog problema provodi se u tri smjera: brzina, brzina-snaga i snaga. Smjer velike brzine predviđa korištenje vježbi prve grupe, sa savladavanjem vlastite težine, vježbi koje se izvode u laganim uvjetima.

Isti pravac uključuje metode koje imaju za cilj razvijanje brzine motoričke reakcije (jednostavne i složene): metodu reagovanja na iznenadni vizuelni ili slušni signal; secirana metoda izvođenja različitih tehnika po dijelovima iu svjetlosnim uslovima. Smjer brzine-snage ima za cilj razvijanje brzine kretanja istovremeno s razvojem snage određene mišićne grupe i uključuje korištenje vježbi druge i treće grupe, gdje se koriste utezi i otpornost na vanjske uvjete okoline. Dakle, možemo zaključiti: brzinsko-snažne kvalitete se povećavaju zbog povećanja snage ili brzine mišićne kontrakcije ili obje komponente. Obično se najveći porast postiže povećanjem mišićne snage. Za efikasan razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti mlađih školaraca potrebno je uzeti u obzir njihove fiziološke karakteristike.

U prvom poglavlju završnog kvalifikacionog rada ispitali smo razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti kod djece osnovnoškolskog uzrasta, a dali smo i fiziološku karakteristiku brzinsko-snalnih kvaliteta, procjenu perioda razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti. , obratio pažnju na glavna sredstva i metode rada sa učenicima u školi prema fizičkom vaspitanju. Na kraju da iznesemo perspektivu: potrebno je sprovesti sveobuhvatna istraživanja o razvoju brzinsko-snalnih sposobnosti kod mlađih školaraca i proučavati problem formiranja zdravog načina života kod dece. Postoji dobar odnos između pozitivnog stava prema fizičkoj kulturi i orijentacije ličnosti mlađih učenika. Utvrđeno je da djeca koja se bave fizičkom kulturom van škole i u školi imaju više slobodnog vremena uz muziku, tehničko stvaralaštvo, čitanje literature, bioskop, izložbe.

Poglavlje 2 Praktične osnove za proučavanje razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta metodom konjugovanog uticaja

2.1 Organizacija studije

U cilju procene nivoa fizičke spremnosti, sproveli smo testiranje kod devojčica osnovnoškolskog uzrasta (10-11 godina). Uzorak se sastojao od 15 osoba.

Eksperimentalno istraživanje je provedeno u dvije faze. U prvoj fazi, na početku vježbe, proveden je set motoričkih testova kako bi se utvrdio nivo razvoja fizičkih kvaliteta školaraca.

Koristio sam sljedeće osnovne testove za izračunavanje motoričke starosti:

1) Ispitivanje snage:

- fleksija i ekstenzija ruku, u naglasku ležeći, od ispitanika se traži da ovaj test izvede sa poda;

Podižući tijelo, učenik leži na leđima, noge su savijene u zglobovima koljena za 90 °. Partner drži noge. Ruke unakrsno pritisnute na grudi, ne skidajte se sa grudi. Učenik podiže torzo, savijajući ga tako da laktovi dodiruju kukove, a zatim se spušta na pod, dodirujući pod lopaticama. Zapisuje se broj izvršenih fleksija za 30 sekundi. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači.

2) Testiranje kvaliteta brzine i snage:

- skočiti s mjesta (prema Abalakovu), ispitanik stoji uza zid, jedna ruka uspravljena i kredom povlači liniju (linija 1). Skok uvis se izvodi guranjem istovremeno na dvije noge. U skoku se kredom povlači još jedna linija (linija 2). Rezultat se mjeri od linije 1 do linije 2 i bilježi se u centimetrima.

3) Testiranje fleksibilnosti:

Naginjući se naprijed iz sjedećeg položaja, ispitanik (bez cipela) sjedi na strunjači tako da mu se pete približavaju liniji, ali je ne dodiruju. Razmak između potpetica je 20-30 cm. Stopala su uspravna. Ruke naprijed - prema unutra, dlanovi prema dolje. Partner pritiska koljena na pod, ne dozvoljavajući da se noge savijaju tokom savijanja. Izvode se tri polagana preliminarna nagiba (dlanovi klize duž označene linije). Vrijedi četvrti nagib, izvodi se za 3 sekunde. Rezultat se broji na dohvat ruke.

4) Testiranje brzinskih kvaliteta:

- trčanje 30 metara, trčanje se izvodi po ravnoj stazi. Sa pozicije visokog starta na komandu "Marš!" Učenik trči distancu. U obzir se uzima vrijeme u sekundama od naredbe “Mart!”. dok ne stignete do cilja.

5) Ispitivanje izdržljivosti:

- 6 minuta trčanja, izdržljivost se mjeri metrima, za 6 minuta treba trčati što više metara.

Formule za izračunavanje fizičke. spremnost:

Broj savijanja i ekstenzije ruku u naglasku ležeći __O \u003d (R-NVP): NVP

Podizanje torza __________________________ S \u003d (R-NVP): NVP

Skoči s mjesta ___________________________ P = (R-NVP): NVP

Torzo naprijed _______________________ N = (R-NVP): NVP

Trčite 6 minuta

Trčanje na 30 metara ___________________________________BS=(NVP-R):NVP

gdje je P rezultat relevantnih testova; NVP - standard iz tabele koji odgovara ovom testu, uzrastu i polu.

Opšti nivo fizičkog stanja testiranog izračunava se po formuli: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (rezultat korelira sa podacima u tabeli).

Tabela 1

FMF procjena

2.2 Rezultati istraživanja

Prva faza studija realizovana je tokom 3 nastavna dana 4. tromjesečja. Prilikom pripreme i provođenja motoričkih testova uzimani su u obzir psihofiziološki faktori, faktori okoline (spoljna temperatura) i odmor između vježbi. Takođe je uzelo u obzir:

1) psihološki stav za postizanje najviših rezultata (prije početka svakog testa);

2) izvođenje standardnog zagrevanja uz upotrebu vodećih i pripremnih vežbi;

3) u svakom testu izračunata je aritmetička sredina;

4) testiranje je obavljeno pod istim uslovima za svaki predmet;

prilikom provođenja testova, mogućnost prisustva stranaca

bila isključena;

6) nakon procedure testiranja korišćena je metoda relaksacije za obnavljanje organizma.

Nakon testiranja za određivanje početnog nivoa fizičke spremnosti djece osnovnoškolskog uzrasta, tražena su najoptimalnija sredstva i metode koje omogućavaju efikasniji razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti. Kao rezultat toga, sastavljen je set preporučenih vježbi, koji se koristio u nastavi fizičkog vaspitanja. Ovaj kompleks možete vidjeti u Dodatku 4.

U drugoj fazi studije odlučeno je da se nakon rada provjeri nivo fizičke spremnosti. U ovoj fazi razmatrali smo:

1) prisustvo motivacije za postizanje najvišeg rezultata;

2) vrijeme oporavka između pokušaja (bilo je isto);

3) ispitanici su samostalno izvodili zagrevanje;

Rezultati ispitivanja su prikazani na grafikonima. Proračuni testiranja prikazani su u dodatku. Obrada rezultata se vrši metodama matematičke statistike. Dobijeni rezultati su upoređeni sa standardima koji odgovaraju starosti i polu ispitanika. Kao rezultat toga, prikazuje se konačna ocjena razvoja motoričkog kvaliteta u predmetu.

Slika 1. Rezultati ispitivanja snage (fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju)

88% ispitanika u prvoj fazi studije ima visoke pokazatelje kvaliteta snage (8 osoba);

93% ispitanika u drugoj fazi studije ima visoke pokazatelje kvaliteta snage (10 osoba).

Nakon testiranja fleksije i ekstenzije ruku u ležećem položaju i poređenja dobijenih podataka, može se uočiti da je razvoj kvaliteta snage kod uključenih na visokom nivou. Prema podacima, može se uočiti da su rezultati uključenih u obrazovni proces uz korištenje seta vježbi sve veći. To je zbog činjenice da je učitelj odabrao odgovarajuće vježbe za razvoj kvaliteta snage u ovom uzrastu.

Slika 2. Rezultati ispitivanja snage (podizanje trupa iz ležećeg položaja)

30% ispitanika u prvoj fazi studije ima visoke pokazatelje snage;

70% ispitanika u prvoj fazi studije ima prosječne pokazatelje snage;

77% ispitanika u drugoj fazi studije ima visoke pokazatelje snage;

23% ispitanika u drugoj fazi studije ima prosječne pokazatelje snage.

Nakon testiranja snage, odnosno podizanja tijela iz položaja ležeći na leđima, i međusobnog poređenja dobijenih podataka, može se uočiti da je razvoj snage u grupi vježbača u dvije faze različit. U prvoj fazi studije, visoke stope su mnogo niže od onih uključenih u drugu fazu studije. To je zbog činjenice da je učitelj odabrao odgovarajuće vježbe za razvoj kvaliteta snage u ovom uzrastu.

Slika 3. Testiranje brzina-snaga kvaliteta (skok sa mjesta (prema Abalakovu)

10% ispitanika u prvoj fazi studije ima prosječne pokazatelje brzinsko-snažnih kvaliteta;

90% ispitanika u prvoj fazi studije ima visoku stopu kvaliteta brzine i snage;

40% ispitanika u drugoj fazi studije ima prosječne pokazatelje brzinsko-snažnih kvaliteta;

60% ispitanika u drugoj fazi studije ima visoku stopu kvaliteta brzine i snage.

Nakon testiranja brzinsko-snažnih kvaliteta i međusobnog poređenja, jasno je da je nivo razvijenosti fizičkih kvaliteta među onima koji su uključeni u prvu i drugu fazu različit. To je zbog činjenice da su vježbe za razvoj kvaliteta brzine i snage odabrane ispravno i u pravoj količini.

Slika 4. Testiranje fleksibilnosti (torzo naprijed iz sedećeg položaja)

80% ispitanika u prvoj fazi studije ima visoku stopu fleksibilnosti;

20% ispitanika u prvoj fazi studija ima prosječne pokazatelje fleksibilnosti;

90% ispitanika u drugoj fazi studije ima visoku stopu fleksibilnosti;

10% ispitanika u drugoj fazi studije ima prosječnu fleksibilnost.

Nakon testiranja fleksibilnosti i međusobnog poređenja podataka, može se vidjeti da je razvoj fleksibilnosti u dvije faze studije na različitom nivou. U drugoj fazi studije pokazatelji fleksibilnosti su povećani za 10%. To je zbog starosti ispitanika i raznovrsnosti vježbi koje je koristio nastavnik, što je doprinijelo povećanju ne samo brzinsko-snažnih kvaliteta, već i povećanju fleksibilnosti.

Slika 5. Testiranje izdržljivosti (6 minuta trčanja)

30% ispitanika u prvoj fazi studije ima visok nivo izdržljivosti;

70% ispitanika u prvoj fazi studije ima prosječnu izdržljivost;

60% ispitanika u drugoj fazi studije ima visok nivo izdržljivosti;

40% ispitanika u drugoj fazi studije ima prosječnu izdržljivost.

Nakon testiranja izdržljivosti, odnosno 6-minutnog trčanja, i međusobnog poređenja dobijenih podataka, može se uočiti da su rezultati učenika u drugoj fazi istraživanja neznatno, ali viši nego u prvoj. To je zbog činjenice da je skup vježbi koji se koristio također doprinio povećanju nivoa izdržljivosti.

Slika 6. Testiranje brzinskih kvaliteta (trčanje 30 metara)

60% ispitanika u prvoj fazi studije ima visoke stope brzinskih kvaliteta;

90% ispitanika u drugoj fazi studije ima visoke stope brzinskih kvaliteta.

Nakon testiranja, odnosno trčanja na 30 metara i poređenja dobijenih podataka, može se vidjeti da je razvoj brzinskih kvaliteta među uključenima na različitim nivoima. Prema podacima, vidi se da oni koji su uključeni u prvu fazu imaju niže pokazatelje od onih u drugoj. To sugerira da je odabrani set vježbi doprinio poboljšanju rezultata.

Slika 7. Procjena ukupnog nivoa fizičke kondicije

70% ispitanika je povećalo nivo fizičke kondicije;

20% ispitanika je smanjilo nivo fizičke kondicije;

10% ispitanika nije promijenilo nivo fizičke kondicije.

Prema dobijenim podacima, može se reći da je većina ispitanika povećala nivo fizičke kondicije. To je zbog činjenice da je većina ispitanika redovno pohađala treninge, prema njima se postupalo odgovorno i sa interesovanjem.

Analiza dobijenih podataka pokazuje da su rezultati za sve motoričke testove stabilni, prilično visoki i odgovaraju motoričkoj i fiziološkoj dobi ispitanika. Treba pretpostaviti da su ovako skoro stabilni rezultati rezultat uzimanja u obzir ispravne metodologije za pripremu mlađih učenika u prvoj i drugoj fazi.

Slični dokumenti

Sredstva i metode vaspitanja brzinsko-snažnih kvaliteta odbojkašica. Efikasnost upotrebe metode intervalnog treninga za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta studenata. Optimalna fizička aktivnost i uzrasne karakteristike učenika.

teza, dodana 19.11.2012


Tehnika trčanja na kratke udaljenosti, vrste treninga. Identifikacija pokazatelja brzine i snage u grupi polaznika. Formiranje brzinsko-snagačkih kvaliteta kompleksnom metodom. Obračun i kontrola u pripremi trkača na kratke staze.

seminarski rad, dodan 16.05.2014


Vrijednost fizičkog treninga u opštem sistemu treninga sportista. Mjesto fizičkog treninga u sistemu treninga rukometaša. Glavni pravci obrazovanja brzinsko-snaga. Testiranje brzinsko-snažnih kvaliteta rukometaša.

seminarski rad, dodan 22.06.2014


Načini povećanja potencijala brzine i snage i razine njegove upotrebe pri izvođenju glavne vježbe, isključujući mogućnost formiranja brzinske barijere. Sredstva za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mladih sportista, grupe vježbi.

članak, dodan 31.08.2010


Karakteristike razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta kod fudbalera uzrasta 12-14 godina. Sadržaj i principi izgradnje obrazovnog i trenažnog procesa mladih fudbalera. Razvoj i evaluacija efikasnosti metodologije za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mladih fudbalera.

teza, dodana 02.06.2011


Karakteristike odbojke kao sredstva fizičkog vaspitanja i razvoja učenika. Anatomske i fiziološke karakteristike djece. Vježbe za formiranje i unapređenje brzinsko-snažnih kvaliteta neophodnih u sportskim aktivnostima odbojkaša.

seminarski rad, dodan 02.09.2014


Problem brzinsko-snage treninga sportista. Široka upotreba netradicionalnih metoda razvoja posebne fizičke spremnosti sportista. Metode koje se koriste za razvoj fizičkih kvaliteta i brzinsko-snažnih sposobnosti fudbalera.

seminarski rad, dodan 15.09.2014


Proučavanje uticaja specijalnih vježbi na razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta odbojkašica. Karakteristike savremenih metoda njihove dijagnoze. Opisi kompleksa vježbi koje doprinose razvoju brzinsko-snalnih sposobnosti odbojkašica.

seminarski rad, dodan 19.07.2014


Metodologija za razvoj brzinsko-snalnih kvaliteta i izdržljivosti kod rvača. Trening snage rvača. Trening "eksplozivne" snage nekonvencionalnom metodom. Dinamika pomaka u ispoljavanju brzinsko-snažnih kvaliteta u zavisnosti od stanja nervnog sistema.

sažetak, dodan 03.02.2009


Dinamična priroda modernog fudbala: visoka fizička aktivnost igrača, neujednačena fizička aktivnost i aritmično izmjenjivanje rada i odmora. Uspostavljanje obrazaca strukturiranja brzinsko-snažnih kvaliteta mladih fudbalera.