Koncept stresa je čvrsto ukorijenjen u rječniku savremeni čovek, a većina stanovnika ovu pojavu doživljava kao negativna, bolna iskustva ili frustracije uzrokovane nerešivim teškoćama, nepremostivim preprekama, neispunjenim nadama. Prije više od 80 godina Hans Selye, tvorci teorije stresa, u svojim radovima naglašavaju da stres ne znači bol, muku, poniženje, katastrofalne promjene u životu.

Potpuna eliminacija stresa znači kraj života

Šta je psihološki stres? Mi to donosimo klasična definicija dao autor teorije. Stres (stres - stanje pojačanog stresa, emocionalnog stresa) - kompleks nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na sve zahtjeve koji su mu predstavljeni zbog utjecaja faktora stresa koji su doveli do kršenja njegove homeostaze. Nespecifične reakcije su adaptivne radnje usmjerene na vraćanje početnog stanja tijela, proizvodeći specifične efekte na specifične podražaje. Svako iznenađenje koje unosi promjenu u uobičajeni život pojedinca može biti faktor stresa. Nije bitno da li je situacija pozitivna ili negativna. Emocionalni šok može biti izazvan ne samo vanjskim okolnostima, već i podsvjesnim stavovima prema određenim događajima. Za ljudsku psihu ulogu igra samo količina potrebnog napora da se restrukturiraju uobičajeni ritmovi života, intenzitet energije koja se troši na prilagođavanje novim zahtjevima.

Vrste stresa

AT medicinska praksa Uobičajeno je da se stresne situacije dijele na dvije vrste: eustress je pozitivan oblik i distres je negativan. Eustress mobilizira vitalne resurse tijela i podstiče daljnju aktivnost. Nevolja donosi, nanosi „ranu“, koja i kada potpuno zacijeli ostavlja ožiljke.

Distress renders Negativan uticaj na somatsko i mentalno zdravlje osobe i može dati poticaj razvoju teških bolesti. U stanju stresa aktivnost imunološkog sistema je značajno smanjena, a osoba postaje bespomoćna protiv virusa i infekcija. Kod negativnog emocionalnog stresa aktivira se autonomni nervni sistem, intenzivnije rade endokrine žlijezde. Kod dugotrajnog ili čestog utjecaja faktora stresa, psihoemocionalna sfera ide po zlu, što često dovodi do teške depresije ili do.

Prema prirodi uticaja stresora, razlikuju se:

• neuropsihički;
• temperatura (toplotna ili hladna);
• svjetlo;
• hrana (kao rezultat nedostatka hrane);
• druge vrste.

Izvanredan psiholog Leontiev tvrdili su da u slučaju kada tijelo pokazuje reakcije na vanjske pojave koje nisu povezane sa zadovoljenjem vitalnih potreba (unos hrane, potreba za snom, instinkt samoodržanja, razmnožavanje), takve reakcije su čisto psihološke. Koncept nerešive, vanredne situacije za osobu u konceptu teorije stresa je takođe psihološki fenomen.

Stresne situacije se također dijele u dvije grupe: ekstremno socijalnih uslova (vojne akcije, napadi huligana, prirodnih katastrofa) i kritični psihološki događaji(smrt rođaka, promjena društvenog statusa, razvod, ispit). Za neke su događaji koji su se desili šok, za druge je to prirodna pojava, a intenzitet reakcije je isključivo individualan. Neosporna je činjenica da, da bi se javio odgovor na stimulus, taj stimulans mora imati određenu snagu. I svaki pojedinac ima promenljiv, promenljiv prag osetljivosti. Osoba s niskim pragom osjetljivosti pokazuje snažnu reakciju na stimulus niskog intenziteta, dok osoba s visokim pragom osjetljivosti ovaj faktor ne doživljava kao iritant.

Biološki i psihobiološki stres

Stres se također obično dijeli po parametrima u dvije grupe:

• biološki;
• Psihološki.

Definicije psihološkog stresa razlikuju se od različitih autora, ali većina naučnika se odnosi na ovu vrstu stresa uzrokovanog utjecajem vanjskih (društvenih) faktora ili nastalom pod utjecajem unutrašnjih senzacija. Nije uvijek moguće primijeniti pravilnosti faza njegovog toka na psihoemocionalni stres, jer svaki pojedinac ima čisto individualna svojstva psihe i lične karakteristike rada autonomnog nervnog sistema.

Razlikovati vrstu stresne situacije omogućava kontrolno pitanje: “Da li stresori uzrokuju očiglednu štetu tijelu?”. U slučaju pozitivnog odgovora dijagnosticira se biološka vrsta, u slučaju negativnog psihološki stres.

Psihoemocionalni stres razlikuje se od biološke vrste po nizu specifičnih karakteristika, uključujući:

• Formira se pod uticajem kako realnih tako i verovatnih situacija koje su predmet anksioznosti pojedinca;
• Od velike je važnosti procjena osobe o stepenu njenog učešća u uticaju na problemsku situaciju, percepcija kvaliteta odabranih metoda neutralizacije stresora.

Metoda mjerenja senzacija stresa (PSM-25 skala) usmjerena je na analizu emocionalnog stanja osobe, a ne na proučavanje indirektnih pokazatelja (stresor, indikatori depresivnih, anksiozno-fobičnih stanja).

Glavne razlike između bioloških i psiholoških stresnih situacija su:

Grupa	biološki stres	Psihološki stres
Uzrok	Fizički, hemijski, biološki efekti stresora	Sopstvene misli, unutrašnja osećanja, uticaj društva
Nivo opasnosti	Real	virtuelno, stvarno
Orijentacija stresora	Somatsko zdravlje, opasno po život	Emocionalna sfera, samopoštovanje, društveni status
Priroda odgovora	"Primarne" reakcije: strah, strah, bijes, bol.	"Sekundarne" reakcije: uzbuđenje, anksioznost, razdražljivost, anksioznost, panika, depresivna stanja
Vremenski raspon	Jasno označeno u granicama sadašnjosti i bliske budućnosti	Nejasno, nejasno, uključuje prošlost i neodređenu budućnost
Uticaj individualnih karakternih osobina	Ne ili minimalno	Essential
Primjer	Virusna infekcija, trauma, intoksikacija hranom, promrzline, opekotine	Sukob u porodici, rastanak sa partnerom, finansijske poteškoće, promjene u društvenom statusu

Stres: glavne faze razvoja

Raspon odgovora na stresni događaj uključuje različita stanja ekscitacije i inhibicije, uključujući stanja koja se nazivaju afektivnim. Proces toka stresnog stanja sastoji se od tri faze.

Faza 1. Emocionalna reakcija alarma.

U ovoj fazi se manifestuje prva reakcija organizma na uticaj faktora stresa. Trajanje ove faze je strogo individualno: kod nekih osoba porast napetosti prolazi za nekoliko minuta, kod drugih se povećanje anksioznosti javlja u roku od nekoliko sedmica. Nivo otpornosti tijela na vanjske podražaje se smanjuje, samokontrola slabi. Osoba postepeno gubi sposobnost da u potpunosti kontrolira svoje postupke, gubi samokontrolu. Njegovo ponašanje se mijenja u potpuno suprotne postupke (na primjer: smirena, samozatajna osoba postaje impulsivna, agresivna). Osoba izbjegava društvene kontakte, pojavljuje se otuđenje u odnosu na rodbinu, povećava se distanca u komunikaciji s prijateljima i kolegama. Utjecaj distresa ima poguban učinak na psihu. Pretjerani emocionalni stres može uzrokovati dezorganizaciju, dezorijentaciju i depersonalizaciju.

Faza 2. Otpor i adaptacija.

U ovoj fazi dolazi do maksimalnog aktiviranja i jačanja otpornosti organizma na stimulus. Dugotrajno izlaganje faktoru stresa omogućava postupnu adaptaciju na njegove učinke. Otpor organizma značajno premašuje normu. U ovoj fazi pojedinac je u stanju analizirati, izabrati najviše efikasan metod i nositi se sa stresorima.

Faza 3. Iscrpljenost.

Iscrpivši raspoloživo energetskih resursa zbog dugotrajne izloženosti stresoru osoba osjeća jak umor, devastaciju, umor. Pridružuje se osjećaj krivice, pojavljuju se ponovljeni znaci stadijuma anksioznosti. Međutim, u ovoj fazi se gubi sposobnost tijela da se adaptira, osoba postaje nemoćna da preduzme bilo kakvu akciju. Pojavljuju se poremećaji organske prirode, nastaju teška patološka psihosomatska stanja.

Svaka osoba je od djetinjstva „programirana“ svojim ličnim scenarijem ponašanja u stresnoj situaciji, reprodukovanim u učestalosti, obliku manifestacije stresne reakcije. Neki svakodnevno doživljavaju stresore u malim dozama, drugi doživljavaju stres rijetko, ali u punom obimu uznemirujućih manifestacija. Takođe, svaku osobu karakteriše individualni fokus agresije u stanju stresa. Krivi samo sebe, pokrećući mehanizme za razvoj depresivnih stanja. Druga osoba pronalazi uzroke svojih nevolja u ljudima oko sebe i iznosi neosnovane tvrdnje, često u izrazito agresivnom obliku, postajući društveno opasna osoba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojava emocionalnog stresa tokom stresa - adaptivna reakcija tijela, nastaju i rastu kao rezultat interakcije fizioloških sistema i mehanizama u kombinaciji sa psihološke metode odgovor.

Fiziološka grupa mehanizama stresa uključuje:

• Subkortikalni sistem, koji aktivira rad moždane kore;
• Simpatički autonomni sistem, pripremanje organizma za neočekivane efekte stresora, intenziviranje srčane aktivnosti, stimulisanje snabdevanja glukozom;
• subkortikalni motorni centri, kontroliranje urođenih instinktivnih, motoričkih, mimičkih, pantomimijskih mehanizama;
• organi unutrašnjeg lučenja;
• Povratni aferentni mehanizmi, prenoseći nervne impulse preko interoreceptora i proprioreceptora iz unutrašnjih organa i mišića natrag u područja mozga.

Psihološki mehanizmi- instalacije formirane i fiksirane na podsvesnom nivou, koje nastaju kao odgovor na uticaj faktora stresa. Psihološke sheme su dizajnirane da zaštite ljudsku psihu od negativnih učinaka stresora. Nisu svi ovi mehanizmi bezopasni, često ne dozvoljavaju da se događaj ispravno procijeni, a često i štete društvenoj aktivnosti pojedinca.

Psihološke odbrambene šeme uključuju sedam mehanizama:

• Suzbijanje. Glavni mehanizam čija je svrha uklanjanje postojećih želja iz svijesti u slučaju nemogućnosti njihovog zadovoljenja. Potiskivanje senzacija i sjećanja može biti djelomično ili potpuno, zbog čega osoba postepeno zaboravlja prošle događaje. Često je izvor novih problema (na primjer: osoba zaboravi na prethodna obećanja). Često postaje uzrok somatskih bolesti (glavobolje, srčane patologije, onkološke bolesti).
• Negacija. Pojedinac negira činjenicu ostvarenja bilo kojeg događaja, "ostavlja" u fantaziji. Često osoba ne primjećuje kontradiktornosti u svojim prosudbama i postupcima, pa ga drugi često doživljavaju kao neozbiljnu, neodgovornu, neadekvatnu osobu.
• Racionalizacija. Način samoopravdavanja, stvaranje navodno logičnih moralnih argumenata za objašnjenje i opravdanje ponašanja neprihvatljivog za društvo, proizilazeći iz vlastitih želja i misli.
• Inverzija. Svesna zamena pravih misli i senzacija, zapravo izvršenih radnji sa potpuno suprotnim.
• Projekcija. Pojedinac projektuje na druge, pripisuje drugim ljudima svoje negativne kvalitete, negativne misli, nezdrava osjećanja. To je mehanizam samoopravdavanja.
• Izolacija. Najopasnija shema odgovora. Osoba odvaja prijeteću komponentu, opasnu situaciju od svoje ličnosti u cjelini. Može dovesti do razdvojenosti ličnosti, izazvati razvoj šizofrenije.
• Regresija. Subjekt se vraća primitivnim načinima reagovanja na stresore.

Postoji još jedna klasifikacija vrsta zaštitnih mehanizama, podijeljena u dvije grupe.

Grupa 1. Šeme kršenja prijema informacija

• Zaštita percepcije;
• Crowding out;
• potiskivanje;
• Negacija.

Grupa 2. Šeme kršenja obrade informacija

• projekcija;
• intelektualizacija;
• Izolacija;
• Preispitivanje (racionalizacija, odbrambena reakcija, iskupljenje, iluzija).

faktori stresa

Na nivo stresa utiče mnogo različitih faktora, uključujući:

• Značaj stresora za pojedinca,
• Urođene karakteristike aktivnosti nervnog sistema,
• Naslijeđeni obrazac odgovora na stresne događaje,
• karakteristike odrastanja
• Prisutnost kroničnih somatskih ili mentalnih patologija, nedavna bolest,
• Loše iskustvo u prošlim sličnim situacijama,
• Imati moralne stavove
• Prag tolerancije na stres
• Samopoštovanje, kvalitet percepcije sebe kao osobe,
• Postojeće nade, očekivanja - njihova sigurnost ili neizvjesnost.

Uzroci stresa

Najčešći uzrok stresa je kontradikcija koja je nastala između stvarnosti i ideja pojedinca o stvarnosti. Reakcije na stres mogu se pokrenuti kako pod utjecajem stvarnih faktora tako i događaja koji postoje samo u mašti. Ne samo negativni događaji dovode do razvoja stresnog stanja, već i pozitivnih promjena u životu pojedinca.

Istraživanje američkih naučnika Thomas Holmes i Richard Ray omogućila je formiranje tabele faktora stresa koji u većini slučajeva imaju najjači uticaj na osobu i pokreću mehanizme stresa (skala intenziteta stresa). Među značajnim događajima za ljude:

• Smrt bliskog rođaka
• Razvod
• Rastanak sa voljenom osobom
• Zatvor
• Ozbiljna bolest
• gubitak posla
• Promjena društvenog položaja
• Pogoršanje finansijske situacije
• Veliki dugovi
• Nemogućnost otplate kredita
• Bolest bliskih srodnika
• Problemi sa zakonom
• Penzionisanje
• Brak
• Trudnoća
• seksualni problemi
• Dolazak novog člana porodice
• Promena posla
• Pogoršanje porodičnih odnosa
• Izuzetno individualno postignuće
• Početak ili kraj treninga
• Promjena prebivališta
• Problemi sa menadžmentom
• Nepovoljna atmosfera u timu
• Promjena rasporeda rada i odmora
• Promjena ličnih navika
• Promjena ponašanja u ishrani
• Promjena uslova rada
• Odmor
• Praznici

Faktori stresa imaju tendenciju da se akumuliraju. Bez preduzimanja efikasnih koraka, potisnuvši svoja osećanja u sebe, ostavljena sama sa svojim problemima, osoba rizikuje da izgubi kontakt sa sopstvenim „ja“, a potom izgubi kontakt sa drugima.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa- su čisto individualni, ali sve znakove objedinjuje njihova negativna boja, njihova bolna i bolna percepcija od strane pojedinca. Simptomi variraju u zavisnosti od toga u kojoj fazi stresa se osoba nalazi i koji odbrambeni mehanizmi su uključeni. Glavni simptomi stresa su:

• Bez uzroka;
• Osjećaj unutrašnje napetosti;
• Kratkoća, nervoza, razdražljivost, agresivnost;
• Pretjerana neadekvatna reakcija na najmanji podražaj;
• Nemogućnost da kontrolišete svoje misli i emocije, kontrolišete svoje postupke;
• Smanjena koncentracija, poteškoće u pamćenju i reprodukciji informacija;
• Razdoblja turobnog raspoloženja;
• Potlačeno, depresivno stanje;
• Smanjen interes za uobičajene aktivnosti, apatično stanje;
• Nemogućnost uživanja u prijatnim događajima;
• Stalni osjećaj nezadovoljstva;
• Kapricioznost, pretjerani zahtjevi prema drugima;
• Subjektivan osjećaj zagušenja, ne prolazi umor;
• Smanjenje performansi, nemogućnost obavljanja uobičajenih dužnosti;
• - odvajanje od sopstvenog "ja";
• - osjećaj iluzornosti okolnog svijeta;
• Promjene u ponašanju u ishrani: nedostatak apetita ili prekomjeran unos hrane;
• Poremećaji spavanja: nesanica, rano ustajanje, prekid sna;
• Promjena ponašanja, smanjenje društvenih kontakata.

Kao rezultat izloženosti stresorima, pojedinac često pokušava umjetno zamijeniti doživljena negativna osjećanja „prijatnim“ vanjskim faktorima: počinje uzimati alkohol ili droge, postaje kockar, mijenja seksualno ponašanje, počinje se prejedati, čini rizične, impulzivne radnje.

tretman stresa

Nalazeći se u situacijama koje izazivaju stresno stanje, svaka osoba treba da teži da iz nastale situacije izađe kao pobjednik, hrabro savladava prepreke, sa samopoštovanjem i bez negativnih posljedica po zdravlje. Uostalom, svaka nova borba sa stresorima je još jedan korak na trnovitom putu samorazvoja i samousavršavanja.

Medicinski tretman stresnih stanja

Izbor sveobuhvatnog programa farmakološkog liječenja provodi se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir niz faktora, uključujući:

• prevladavajući simptomi, jačina i učestalost njihove manifestacije;
• stadijum i težina stresa;
• starost pacijenta;
• somatsko i psihičko stanje pacijenta;
• lične karakteristike karaktera, način reagovanja na uticaj stresora, individualni prag osetljivosti;
• povijest mentalnih patologija i graničnih stanja;
• individualne preferencije i materijalne mogućnosti pacijenta;
• primili terapijski odgovor na ranije korištene lijekove;
• podnošljivost farmakoloških sredstava, njihove nuspojave;
• uzetih lijekova.

Glavni kriterij za propisivanje liječenja su simptomi. Za uklanjanje stresnih stanja koristite:

• sredstva za smirenje;
• beta blokatori;
• Amino kiseline;
• Biljni sedativi, bromidi;
• Antipsihotici;
• antidepresivi;
• tablete za spavanje;
• Vitaminsko-mineralni kompleksi.

Ako kod pacijenta dominiraju znaci anksioznosti (iracionalan strah, pretjerano uzbuđenje, anksioznost bez razloga), provodi se kratki kurs psihotropnih lijekova radi ublažavanja simptoma. koristiti sredstva za smirenje benzodiazepinske serije (na primjer: diazepam) ili štedljivije anksiolitici druge grupe (na primjer: adaptol).

Brzo preuzmite kontrolu i minimizirajte bolne fizičke manifestacije straha beta blokatori, čije djelovanje je usmjereno na blokiranje oslobađanja adrenalina u krv i snižavanje krvnog tlaka (na primjer: anaprilin).

U prevladavanju emocionalnog stresa, smanjenju nervoze i razdražljivosti, dobar terapeutski odgovor daju relativno bezopasni lijekovi koji sadrže aminosirćetna kiselina(na primjer: glicin).

Uz blage manifestacije anksioznosti, propisan je dug kurs (najmanje mjesec dana). sedativi "zelena" ljekarna napravljen od valerijane, mente, matičnjaka, matičnjaka (na primjer: persen). U nekim slučajevima se koriste lijekovi - bromidi, koji imaju značajan sedativni potencijal (na primjer: adonis-brom).

Ako u slici bolesti postoje "zaštitne" opsesivne radnje, preporučuje se poduzimanje neuroleptici- lijekovi koji mogu eliminirati teške mentalna stanja(na primjer: haloperidol).

Uz dominaciju depresivnih manifestacija (apatija, depresija, melanholično raspoloženje), koristite antidepresivi različite grupe. Kod blagog oblika depresivnog raspoloženja propisan je dug kurs (više od mjesec dana) biljnih lijekova. Dakle, antidepresivno dejstvo će obezbediti preparati na bazi kantariona (na primer: Deprim). U težim i opasnijim slučajevima koriste se psihofarmakološki antidepresivi različitih grupa. Jednostavan za upotrebu, ne dovode do predoziranja i pokazuju visok rezultat selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina - SSRI (na primjer: fluoksetin). Najnovija generacija lijekova, melatonergični antidepresivi (jedini predstavnik ove klase: agomelatin), sposobni su za uklanjanje simptoma depresije i smanjenje anksioznosti.

Ako pacijent primijeti promjenu u načinu i kvaliteti sna (nesanica, rano buđenje, prekid sna, noćne more), prepisuje se pregled. tablete za spavanje, lijekovi biljnog porijekla i sintetizirani benzodiazepini (na primjer: nitrazepam) ili najnoviji hemijske grupe(na primjer: zopiklon). Upotreba barbiturata kao hipnotika danas je izgubila na važnosti.

Važna uloga u prevazilaženju stresnih stanja je nadoknada nedostatka u organizmu. vitamini i minerali. U situacijama emocionalnog stresa preporučuje se uzimanje vitamina B (na primjer: neurovitan), suplemenata magnezija (na primjer: Magne B6) ili multiaktivnih kompleksa (na primjer: vitrum).

Psihoterapijske tehnike za prevladavanje stresa

Psihoterapija stresnih stanja- tehnike razvijene za pružanje blagotvornog terapijskog efekta na psihoemocionalnu sferu aktivnosti, direktno povezane i utječu na funkcioniranje ljudskog tijela u cjelini. Psihoterapijska pomoć je često jedina jedinstvena šansa koja omogućava osobi koja je u stresnom stanju da prevlada postojeće probleme, ispravi pogrešne ideje i riješi se anksioznosti i depresije bez negativnih posljedica.

Savremena psihoterapija koristi preko 300 različitih metoda, među najčešćim, najpopularnijim i najefikasnijim metodama:

• Psihodinamički;
• Kognitivno-bihevioralni;
• egzistencijalni;
• Humanistički.

Smjer 1. Psihodinamski pristup

Zasnovan na metodologiji psihoanalize, čiji je osnivač bio poznati talentovani naučnik Sigmund Freud. Karakteristika terapije: prenošenje u područje svijesti (svjesnosti) od strane pacijenta sjećanja potisnutih u podsvjesnu sferu, doživljenih emocija i senzacija. Koriste se tehnike: proučavanje i evaluacija snova, slobodni asocijativni niz, proučavanje karakteristika zaboravljanja informacija.

Smjer 2. Kognitivno-bihevioralna terapija

esencija ovu metodu- informiranje i podučavanje pojedinca vještinama prilagođavanja neophodnim u emocionalno teškim situacijama. Osoba razvija i održava novi model razmišljanja koji mu omogućava da ispravno procijeni i adekvatno djeluje kada je suočen sa stresnim faktorima. U umjetno stvorenim stresnim situacijama, pacijent, nakon što je doživio stanje blisko paničnom strahu, primjetno smanjuje prag osjetljivosti na negativne faktore koji ga uznemiravaju.

Smjer 3. Egzistencijalni pristup

Suština terapije prema ovoj tehnici je fokusiranje na postojeće poteškoće, pacijentovu reviziju sistema vrijednosti, svijest o ličnom značaju, formiranje samopoštovanja i istinskog samopoštovanja. Tokom sesija, osoba uči načine harmonične interakcije sa vanjskim svijetom, razvija samostalnost i svijest o razmišljanju, te stiče nove vještine ponašanja.

Smjer 4. Humanistički pristup

Ova metoda se zasniva na postulatu: osoba ima neograničene sposobnosti i mogućnosti da prevaziđe probleme uz prisustvo značajnog stimulusa i adekvatnog samopoštovanja. Rad doktora sa pacijentom usmjeren je na oslobađanje ljudske svijesti, oslobađanje od neodlučnosti i neizvjesnosti, oslobađanje od straha od poraza. Klijent uči da zaista shvati i analizira uzroke postojećih poteškoća, da razvije ispravne i sigurne opcije za prevazilaženje problema.

Kako sami prevazići posledice stresa?

U ljudskoj prirodi je da želi da se oslobodi bola, napetosti, anksioznosti. Međutim, ta sposobnost doživljavanja nelagode, začudo, jedan je od vrijednih darova prirode. Stanje stresa je pojava osmišljena da upozori pojedinca na prijetnju integritetu i vitalnoj aktivnosti organizma. To je idealan radni mehanizam koji aktivira prirodne reflekse otpora, izbjegavanja, povlačenja ili bijega, neophodnih u borbi s negativnim neprijateljskim okruženjem. Neugodne senzacije koje prate stanje stresa mobiliziraju skrivene resurse, potiču trud, promjene i teške odluke.

Svako treba da nauči kako efikasno i racionalno upravljati stresom. Ako događaj koji je izazvao stres zavisi od individualne aktivnosti (na primjer: emocionalni stres zbog prevelikog opterećenja u profesionalnoj sferi), napore treba koncentrirati na razvoj i analizu opcija za promjenu postojećeg stanja. U slučaju da je emocionalno teška situacija uzrokovana vanjskim faktorima izvan kontrole i upravljanja pojedinca (na primjer: smrt supružnika), potrebno je prihvatiti ovu negativnu činjenicu, pomiriti se s njenim postojanjem, promijeniti percepcija i odnos prema ovom događaju.

Učinkovite metode za ublažavanje emocionalnog stresa i psihičkog stresa

Metoda 1 Oslobodite emocije

Posebne tehnike disanja osmišljene su da oslobode nakupljenu napetost, oslobode se negativnih emocija. Izvodimo energične pokrete (zamahe) rukama, a zatim zatvaramo oči. Polako duboko udahnemo kroz nos, zadržimo dah 5 sekundi, polako izdišemo kroz usta. Izvodimo 10-15 pristupa. Trudimo se da opustimo mišiće što je više moguće. Fokusiramo se na senzacije koje se javljaju.

Metoda 2 Otkrivamo dušu

U prevenciji i prevazilaženju stresnih stanja, neprocjenjivu ulogu ima emocionalna podrška spolja i prijateljska komunikacija. Problematični trenuci, iskreno i slobodno ispričani voljenoj osobi, gube svoj globalni značaj i više se ne doživljavaju kao katastrofalni. Prijateljska komunikacija sa optimističnim osobama omogućava osobi da formuliše i naglas izrazi uznemirujuće faktore, izbaci negativne emocije, dobije vitalnu energiju i razvije strategiju za prevazilaženje problema.

Metoda 3 Svoje brige stavljamo na papir

Ne manje od efikasan metod suočavanje sa emocionalnim stresom je vođenje ličnog dnevnika. Misli i želje stavljene na papir postaju dosljednije i logičnije. Fiksiranje u pisanju nečijih negativnih osjećaja prenosi ih iz područja podsvijesti u sferu koju kontrolira svijest i kontrolira volja pojedinca. Nakon ovakvog snimanja, stresni događaji se percipiraju kao manje obimni, postojanje problema se prepoznaje i prepoznaje. Uz naknadno čitanje nečijih otkrivenja, postaje moguće analizirati tešku situaciju kao da se izvana pojavljuju novi načini za njeno prevazilaženje i formira se poticaj za njeno rješavanje. Osoba preuzima kontrolu nad svojim stanjem i, prihvaćajući prošlost i živi u sadašnjosti, počinje ulagati napore za dobrobit u budućnosti.

Metoda 4 Mapiranje vlastitih stresora

Kako kažu, da biste porazili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja. Kako bismo se nosili s negativnim emocijama koje nastaju u času izloženosti stresorima, potrebno je identificirati i istražiti koji konkretni događaji mogu „uznemiriti“.

Budući da smo sami u tišini, koncentrišemo se i pokušavamo da koncentrišemo pažnju što je više moguće. Za analizu biramo najmanje 12 aspekata koji se odnose na različite oblasti života (na primjer: zdravlje, porodični odnosi, uspjesi i neuspjesi u profesionalna aktivnost, finansijska situacija, odnosi sa prijateljima). Zatim, u svakom od specifičnih aspekata, ističemo situacije koje predstavljaju značajne poteškoće, lišavaju samokontrole i suzdržanosti. Zapisujemo ih po značaju (intenzitet odgovora, vremensko trajanje doživljaja, dubina emocionalne percepcije, pojavljivanje negativnih simptoma) od najmanje negativne kategorije do najtraumatičnijeg faktora. Nakon što se identificira Ahilova peta, za svaku stavku pravimo listu „argumenata“: razvijamo opcije za moguće rješavanje problema.

Metod 5 Pretvaranje emocionalnih iskustava u životnu energiju

Odličan način da se riješite neugodnih manifestacija stresa je intenzivno obavljanje bilo koje fizičke aktivnosti. To mogu biti: časovi u teretani, duge šetnje, plivanje u bazenu, jutarnje trčanje ili rad u bašti. Snažne fizičke vježbe odvlače pažnju od negativnih događaja, usmjeravaju misli u pozitivnom smjeru, daju pozitivne emocije i energizirati životom. Trčanje je idealna prirodna metoda za „bježanje“ od stresa: osjećajući prijatan fizički umor, više nema mjesta i snage za plakanje zbog vlastite tuge.

Metoda 6 Prolivanje emocija u kreativnosti

Vjeran asistent u borbi protiv psihičkog stresa - kreativna aktivnost, vokal, muzika, ples. Stvarajući nešto lijepo, osoba ne samo da se oslobađa negativnih osjećaja, već koristi i skriveni potencijal, razvija svoje sposobnosti i značajno povećava samopoštovanje. Muzika direktno utiče na emocionalni status, prenoseći u svet živopisnih izvornih senzacija: tera vas da plačete i smejete, tugujete i radujete se. Kroz muziku se menja percepcija sopstvenog „ja“ i drugih, javlja se stvarni svet u svojoj raznolikosti, gubi se značaj sopstvenih „sitnih“ briga. Kroz ples možete izraziti svoje emocije, preživjeti svoju negativnost, pojaviti se pred svjetlom u svoj svojoj unutrašnjoj ljepoti.

Metoda 7 Povećanje nivoa psihološkog znanja

Važan faktor za uspješno savladavanje stresa je postojeća baza znanja: potpuna, strukturirana, raznolika. U formiranju imuniteta na stres, značajnu ulogu igraju kognitivni procesi koji se dešavaju u osobi, a koji određuju vještine orijentacije u okolini, logiku djelovanja, objektivnost prosuđivanja i nivo zapažanja. Bez obzira na to koliko je priroda velikodušno ili štedljivo obdarila osobu talentima, osoba je odgovorna samo za korištenje svojih mentalnih sposobnosti i ne treba stati na putu svog razvoja.

Metoda 8 Promjena sistema vjerovanja

Posebnu nišu u percepciji faktora stresa zauzima individualni sistem vjerovanja. Osoba koja procjenjuje svijet kao izvor opasnosti, prijetnji, problema, na stresore reagira snažnim negativnim emocijama, često dezorganizirajući svoje ponašanje. Nerijetko, teške posljedice doživljenog stresa izazivaju rezultate nesklada između stvarne složenosti situacije i njene subjektivne procjene od strane pojedinca. Adekvatna, realistična percepcija svijeta u kojem koegzistiraju blagostanje i nevolje, prepoznavanje da je svijet nesavršen i ne uvijek pravedan, težnja za harmonijom, optimizam i zahvalnost za svaki pozitivan trenutak pomažu da se problemi ne uzimaju k srcu.

Metoda 9 Povećanje vlastite važnosti

Osoba koja na bilo koji stres reagira nasilnim emocijama odlikuje se nedostatkom povjerenja u svoje sposobnosti i osjećajem vlastite inferiornosti. Zbog niskog ili negativnog samopoštovanja, osoba ima minimalan nivo šteta i zauzima „poziciju reosiguravača“ u životu. Pomaže u povećanju i formiranju adekvatnog samopoštovanja jednostavne vježbe- afirmacije (pozitivne izjave o vašoj ličnosti, izgovorene naglas).

Metoda 10 Radite težak zadatak

Odlična tehnika za emocionalnu kontrolu je snažan fokus na zadatak koji vam je pri ruci, omogućavajući vam da se omesti i savladate situacijske stresore.

Od sfera koje donose zadovoljstvo i radost biramo jednu tešku kategoriju. Postavljamo si jasan cilj, definišemo konkretne rokove za oživotvorenje ideje (na primjer: studirati francuski, konstruisati model helikoptera, osvojiti planinski vrh).

U zakljucku: Svako može savladati stres i kontrolu teška situacija, ako se počne fokusirati na postojeći problem, a ne na emocionalno zaštitne radnje. Aktivno posjedovanje vlastite svijesti donosi izuzetno pozitivne rezultate, daje pojedincu osjećaj dominacije nad stresorima, jača osjećaj vlastite vrijednosti, povećava procjenu vlastitih sposobnosti i povećava šanse za otkrivanje mogućnosti.

“Kao samostalna fiziološka, ​​mentalna i društvena pojava istovremeno, stres je u svojoj suštini još jedna vrsta emocionalnog stanja. Ovo stanje karakterizira povećana fiziološka i psihička aktivnost. Istovremeno, jedna od glavnih karakteristika stresa je njegova ekstremna nestabilnost. Pod povoljnim uslovima ovo stanje se može transformisati u optimalno stanje, a pod nepovoljnim u stanje neuro-emocionalne napetosti, koje karakteriše smanjenje efikasnosti i efektivnosti funkcionisanja sistema i organa, i iscrpljivanje energije. resurse.

Ovdje treba napomenuti da sa stanovišta biološke svrsishodnosti (koristeći strategiju “bori se ili bježi”), stres povećava efikasnost funkcionisanja organskih sistema – na primjer, kada osoba bježi od agresivnog psa ili učestvuje u tome. na sportskom takmičenju. Do smanjenog učinka dolazi samo kada prirodni programi ponašanja dođu u sukob sa društvenim normama ili uslovima intelektualne aktivnosti (što se manifestuje, na primjer, u stresu kontrolora letenja ili berzanskih mešetara).

1.2.2. Karakteristike psihičkog stresa

Psihološki stres, za razliku od biološkog stresa opisanog u klasičnim radovima G. Selyea, ima niz specifičnosti, među kojima se može izdvojiti nekoliko važnih. Konkretno, ova vrsta stresa može biti izazvana ne samo stvarnim, već i vjerojatnostim događajima koji se još nisu dogodili, ali čije se pojave subjekt boji @@@@@21, 23#####. Za razliku od životinja, osoba ne reagira samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Kao rezultat toga, dešava se da kod učenika s lošim uspjehom sama pomisao na vjerovatno nezadovoljavajuću ocjenu ponekad izazove jače autonomne reakcije nego da je dobije na ispitu. To određuje specifičnosti ljudskog psihoemocionalnog stresa, na koji obrasci njegovog toka, detaljno opisani u eksperimentima na laboratorijskim životinjama, nisu uvijek primjenjivi.

Još jedno obilježje psihološkog stresa je suštinska važnost čovjekove procjene stepena njenog učešća u aktivnom uticaju na problemsku situaciju kako bi se ona neutralisala @@@@@4#####. Pokazalo se da aktivna životna pozicija, ili barem svijest o mogućnosti utjecaja na faktor stresa, dovodi do aktiviranja pretežno simpatikus autonomnog nervnog sistema, dok pasivna uloga subjekta u ovoj situaciji određuje prevagu parasimpatičkih reakcija @@@@@16#####.

Glavne razlike između biološkog i psihološkog stresa prikazane su u tabeli. jedan.

Kontrolno pitanje koje vam omogućava da razlikujete vrste stresa zvuči ovako: “Da li stresor uzrokuje očiglednu štetu tijelu?” Ako je odgovor "Da" jeste biološki stres ako "ne" - psihološki.

Tabela 1. Razlike između biološkog i psihološkog stresa.

Tabela 1. (Kraj).

Mehanizam razvoja psihičkog stresa može se pokazati na primjeru studenta koji se priprema za odbranu diplomskog rada. Ozbiljnost znakova stresa ovisit će o nizu faktora: njegovim očekivanjima, motivaciji, stavovima, prošlim iskustvima itd. Očekivana prognoza razvoja događaja modificira se u skladu sa već dostupnim informacijama i stavovima, nakon čega se konačna vrši se procjena situacije. Ako svijest (ili podsvijest) procijeni situaciju kao opasnu, tada se razvija stres. Paralelno sa ovim procesom, odvija se i emocionalna evaluacija događaja. Prvo pokretanje emocionalne reakcije razvija se na podsvjesnom nivou, a zatim još jedna emocionalna reakcija na osnovu racionalne analize.

U ovom primjeru (u čekanju na maturu) psihički stres u razvoju će se modificirati u smjeru povećanja ili smanjenja intenziteta u zavisnosti od sljedećih unutrašnjih faktora (Tabela 2).

Tabela 2. Subjektivni faktori koji utiču na nivo stresa.

Ovaj proces se može izraziti kao sljedeća šema (slika 4).

Rice. 4. Mehanizmi nastanka psihičkog stresa.

1.2.3. Razlikovanje stresa i drugih stanja

Razlikovanje stresa i drugih emocionalnih stanja je prilično komplikovano i u većini slučajeva je vrlo uslovno. Stanja koja su najbliža stresu su negativne emocije, umor, preopterećenost i emocionalna napetost. Uz dovoljan intenzitet i trajanje, emocionalne pojave kao što su strah, anksioznost, frustracija, psihološka nelagoda i napetost mogu se smatrati psihološkim odrazom stresa, jer su praćene svim manifestacijama stresne reakcije: od dezorganizacije ponašanja do sindroma adaptacije. @@@@@16## ###.

Najčešće se postavlja pitanje diferencijacije stresa od procesa umor. Ovaj zadatak je olakšan činjenicom da ova dva stanja imaju različitu fiziološku osnovu: stres je povezan sa humoralnim i autonomnim promjenama, a umor je određen višim nivoima nervnog sistema, prvenstveno kore velikog mozga. Međutim, između njih postoje i "prijelazne točke": umor se razvija na početku iscrpljivanja aktivacije uzrokovane simpatičkom regulacijom, što pokreće aktivnost parasimpatičkog odjela, što doprinosi obnavljanju utrošenih resursa. Preovlađujuća aktivnost parasimpatičkog sistema tokom umora izražava se u smanjenju govorne aktivnosti, želji za mirom i lakšoj pojavi inhibicije sna @@@@@16#####. Prema V. V. Suvorovoj, samo izuzetno retko jak umor može izazvati razvoj simpatičkih reakcija, što se izražava u prenadraženosti i poremećaju sna. U stvarnom radu umor se može manifestirati:

+ ili u smanjenju intenziteta rada radnika uz zadržavanje veličine početnog stresa njegovih fizioloških funkcija (smanjenje produktivnosti rada);

+ ili u povećanju stepena intenziteta fizioloških funkcija sa nepromijenjenim pokazateljima količine i kvaliteta rada (povećanje "cijene rezultata rada");

+ ili (što se najčešće događa) u određenom smanjenju pokazatelja rada uz istovremeno povećanje stresa fizioloških funkcija.

U potonjoj situaciji, umor na kraju rada može biti prilično dubok, a potreban je dug odmor da bi se vratilo normalno funkcionalno stanje tijela.

Ako ostatak nije dovoljan da se u potpunosti obnovi radna sposobnost do početka sljedećeg radnog perioda, tada se u tom periodu zamor brže razvija i njegova dubina do kraja rada bit će značajnija nego u prethodnom periodu. To pokazuje da umor ima sposobnost akumulacije, postepeno prelazeći u kvalitativno novo stanje - prezaposlenost. Potonji se obično definira kao kronični umor koji se ne eliminira normalnim periodima odmora (dnevno i sedmično). Sindrom mentalno-emocionalnog preopterećenja neki autori smatraju posebnim nozološkim stanjem organizma, lociranom između normalnih i patoloških reakcija, koje u nepovoljnim uslovima može prerasti u bolest @@@@@11##### . Nasljedni i konstitucijski faktori igraju posebnu ulogu u nastanku nervnog naprezanja i hroničnog umora, jer je bez uzimanja u obzir genotipskih karakteristika teško objasniti višesmjerne psihofiziološke promjene u ekstremnim situacijama kod različitih osoba.

Sadržaj
BLOK 1.
1. Stres kao biološka i psihološka kategorija
Uloga autonomnog nervnog sistema u adaptaciji ljudskog organizma na faktore okoline………………………………………………………3
2. Oblici ispoljavanja stresa i kriterijumi za njegovu procenu
Metode za procjenu stanja kardiovaskularnog sistema i autonomnog nervnog sistema pod stresom…………………………………………………………..4
3. Dinamika stresnih stanja
Klasična dinamika razvoja stresa u konceptu G. Selyea………5
4. Uzroci psihičkog stresa
Uzročna klasifikacija nastanka stresa…………..6
5. Osobina profesionalnog stresa
Obrazovni stres i njegovi oblici……………………………………………………………. .7
6. Metode za optimizaciju nivoa stresa
Klasifikacija metoda za neutralizaciju stresa ………………………… 10

BLOK 2……………………………………………………………………………………. 12
BLOK 3…………………………………………………………………………………. 16
Reference………………………………………………………………………….24

BLOK 1.
Tema 1. Stres kao biološka i psihološka kategorija
Uloga autonomnog nervnog sistema u prilagođavanju ljudskog organizma faktorima sredine.
Viša nervna aktivnost obezbeđuje individualnu adaptaciju organizma na promenljive uslove spoljašnje i unutrašnje sredine. Utvrđuje se (određuje) kombinovanim djelovanjem mnogih faktora. Tu spadaju, s jedne strane, aferentni impulsi koji ulaze u centralni nervni sistem od receptora koji percipiraju endogene i egzogene stimuluse, odnosno nadražaje iz unutrašnje i spoljašnje sredine, sa druge strane, prate pojave iz prethodne aktivnosti nervnog sistema. , tj. memorija. Važna uloga kod aferentnih impulsa spada u senzorne korekcije (povratne informacije) koje prenose signale o prirodi i djelotvornosti tjelesnih reakcija preko unutrašnjih i eksternih analizatora (u sportu, na primjer, o kretanju dijelova tijela, putanji kretanja projektila pri bacanju) .
Na osnovu analize i sinteze aferentnih impulsa (uključujući senzorne korekcije) i procesa u tragovima, formiraju se novi refleksni akti i integralno ponašanje organizma. Viša nervna aktivnost je od velikog značaja u procesu sticanja novih motoričkih sposobnosti i prilagođavanja različitim fizičkim vežbama.
Mehanizmi višeg nervna aktivnost kod viših životinja i ljudi povezani su sa aktivnostima niza delova mozga.Glavna uloga u ovim mehanizmima pripada moždanoj kori (IP Pavlov). Eksperimentalno je pokazano da se kod viših predstavnika životinjskog svijeta, nakon potpunog kirurškog odstranjivanja korteksa, viša nervna aktivnost naglo pogoršava. Gube sposobnost suptilnog prilagođavanja vanjskom okruženju i samostalno egzistiraju u njemu.
Odsustvo aktivnih refleksa za nabavku hrane i odbrambenih reakcija na udaljene (udaljene) podražaje mogu dovesti do smrti od gladi ili bioloških neprijatelja.
Kod ljudi, moždana kora ima ulogu „menadžera i distributera“ svih vitalnih funkcija (IP Pavlov). To je zbog činjenice da u toku filogenetskog razvoja dolazi do procesa kortikalizacije funkcija. Izražava se u sve većoj podređenosti somatskih i vegetativnih funkcija tijela regulatornim utjecajima kore velikog mozga. U slučaju smrti živčanih stanica u značajnom dijelu moždane kore, osoba se ispostavi da je neodrživa i brzo umire uz primjetno kršenje homeostaze najvažnijih autonomnih funkcija.
Tema 2. Oblici ispoljavanja stresa i kriterijumi za njegovu procenu
Metode za procjenu stanja kardiovaskularnog sistema i autonomnog nervnog sistema pod stresom.
Prema rezultatima brojnih kliničkih opservacija i eksperimentalnih studija, kardiovaskularni sistem prvenstveno reaguje na stres, a postaje i jedna od prvih meta stresa. Prema većini istraživača, vodeći patogeni faktor u odnosu na kardiovaskularni sistem tokom stresa je aktivacija kateholaminskih i adrenokordikoidnih mehanizama, koji narušavanjem permeabilnosti membrana srčanih ćelija dovode do poremećaja njihovog metabolizma i hipoksije. Istovremeno, istraživači naglašavaju dvosmjernu vezu između stresa i ishemije srčanog mišića: s jedne strane, ishemija se često javlja kao posljedica stresne reakcije koja uzrokuje spazam i trombozu koronarnih žila, a s druge strane. ruku, ishemija uzrokovana bilo kojim uzrokom uzrokuje bol, strah od smrti, a kao rezultat - izražen emocionalni stres.

Tema 3 Dinamika stresnih stanja
Klasična dinamika razvoja stresa u konceptu G. Selyea.
Treba napomenuti da je Hans Selye primio nobelova nagrada za otkrivanje ovog posebnog aspekta stresnih reakcija - aktivacije kore nadbubrežne žlijezde, koja pomaže ljudskom i životinjskom tijelu da prevlada različite poteškoće uz pomoć posebnih antistres hormona. Ovu reakciju također pokreće hipotalamus, ali se značajno razlikuje od prethodne. Pod djelovanjem hormona kore nadbubrežne žlijezde (glukokortikoida) pojačavaju se svi metabolički procesi, javlja se više glukoze u krvi, potiskuju se upalni procesi, tijelo postaje manje osjetljivo na bol - kao rezultat toga, stepen adaptacije na povećani zahtjevi okoline se povećavaju.
Dalji razvoj događaja zavisi od toga koliko brzo organizam uspeva da se izbori sa stresom, koji sukcesivno prolazi kroz faze anksioznosti, adaptacije i iscrpljenosti.
Ako faktor stresa i dalje djeluje na tijelo, dolazi do adaptacije – faze ravnoteže stresora i zaštitnih mehanizama, u kojoj tijelo uspijeva manje-više nadoknaditi štetu od negativnog utjecaja. Ovu fazu može doživjeti sportista na sred duge staze, rukovodilac kompanije tokom realizacije odgovornog projekta, student u prvoj polovini ispitne sesije.
Međutim, boravak u stanju stresa ne može trajati beskonačno, jer su rezerve adaptivne energije, prema Selyeovom učenju, ograničene. Stoga, ako faktor stresa i dalje djeluje na tijelo, fiziološki stres zamjenjuje se patološkim, drugim riječima, osoba se razbolijeva. Psihosomatske bolesti kao što su arterijska hipertenzija, nespecifični kolitis, čir na želucu i niz drugih bolesti česte su komplikacije dugotrajnog psihičkog stresa.
Tema 4. Uzroci psihičkog stresa
Uzročna klasifikacija nastanka stresa.
Lista uzroka stresa je ogromna. Međunarodni sukobi, nestabilnost političke situacije u zemlji i društveno-ekonomske krize mogu djelovati kao stresori. Osim toga, uzrok stresa može biti: preopterećenost radnika na radnom mjestu, neopterećenost radnika, sukob uloga i drugi faktori.
Faktori koji utiču na pojavu ličnog stresa u organizaciji mogu se podijeliti na organizacione, neorganizacione i lične.
Organizacioni faktori uključuju:
- nedovoljna opterećenost zaposlenog, u kojoj mu se ne daje mogućnost da u potpunosti pokaže svoje kvalifikacije. Ovakva situacija se često susreće, na primjer, u mnogim domaćim organizacijama koje su prešle na smanjeni način rada ili su prinuđene na smanjenje obima posla zbog neplaćanja kupaca;
- nedovoljno jasno razumijevanje od strane zaposlenika svoje uloge i mjesta u proizvodnom procesu, timu. Ova situacija je obično uzrokovana nedostatkom jasno definiranih prava i obaveza stručnjaka, nejasnoćom zadatka, nedostatkom izgleda za rast;
Neorganizacijski faktori uključuju:
- nedostatak posla ili duga potraga za njim;
- konkurencija na tržištu rada;
- krizno stanje privrede zemlje uopšte i regiona posebno;
- porodične poteškoće.
Posljedice izloženosti stresnim situacijama vrlo su raznolike i u velikoj mjeri zavise od prirode situacije i individualnih karakteristika zaposlenih pod stresom. Ove posljedice mogu biti sljedeće:
- subjektivna, u kojoj radnici imaju osjećaj krivice, povećanu anksioznost, umor, frustraciju;
- bihevioralni - pojava ogovaranja, povećan rizik od incidenata;
- fiziološki - pogoršanje zdravstvenog stanja zaposlenih, pojava koronarnih bolesti, kolebanja krvnog pritiska i dr.;
- organizaciono - povećanje fluktuacije osoblja, povećanje broja izostanaka, povećanje nezadovoljstva zaposlenih obavljenim poslom.

Tema 5. Osobina profesionalnog stresa
Obrazovni stres i njegovi oblici.
Stres u studentskom životu
studentskog života puna vanrednih i stresnih situacija, pa učenici često doživljavaju stres i psihički stres. U osnovi, kod studenata dolazi do stresa zbog velikog protoka informacija, zbog nedostatka sistematskog rada u semestru i, po pravilu, stresa tokom nastave.
Emocionalna napetost kod učenika počinje najmanje 3-4 dana prije sesije i traje tokom čitave nastave, čak i najmirnijih dana. Prisustvo emocionalnog stresa u međuispitnim danima je dokaz da je ispitni rok praćen kontinuiranim, hroničnim stresom. Posljedica takvog stresa može biti neuroza, tj. funkcionalna bolest nervnog sistema. Tada, prije svega, pati nervni sistem, njegovi resursi su iscrpljeni, prisiljavajući tijelo da radi na granici. Šta opušta nervni sistem, dovodi ga do sloma i nastanka bolesti? Općenito je prihvaćeno da se neuroza javlja kada je osoba pod stresom duže vrijeme. Neuroza nije bolest, već neka vrsta „normalne“ reakcije ličnosti u neuobičajenim stresnim uslovima. Zauzvrat, svađe, neuspjesi i drugi životni događaji koje psihijatri nazivaju mentalnom traumom dovode do stresa. Period studiranja ima značajan uticaj na formiranje ličnosti, pa su problemi mentalnog zdravlja studenata veoma aktuelni.
Nivo neurotičnih poremećaja raste sa svakom godinom studija. Studenti sa neurotičnim poremećajima ne znaju kako da organizuju svoj režim, a to pogoršava njihovu asteniju (odnosno smanjuje funkcionalnost centralnog nervnog sistema, što se manifestuje u pogoršanju radne sposobnosti, mentalnom umoru, pogoršanju pažnje, pamćenja, povećanju reaktivnosti sa razdražljivom slabost). Studenti sa neurotičnim poremećajima ne spavaju dovoljno, neki od njih ne koriste slobodne dane za odmor. Bolesti neuroze dovode do značajnog smanjenja akademskog učinka. Među učenicima rizične grupe, većina je koristila alkohol za olakšavanje komunikacije, poboljšanje raspoloženja i u teškim životnim situacijama.
Problem stresa je složen i višestruk. stres u obrazovni proces treba regulisati. To je zadatak samih učenika i njihovih nastavnika, socijalnih pedagoga, psihologa. Možda su načini za njegovo rješavanje u profesionalnoj motivaciji učenika iu uvođenju osnova zdravog načina života, kurseva i tehnologija koje štede zdravlje u obrazovni proces.
Stres je vrsta ljudske reakcije na mentalni ili fizički stres, koji je fiziološki bezuslovni refleks. Stres je dio našeg Svakodnevni život. Djeluje na nas od jutarnje vreve do kasno u noć, pa čak i tokom sna. Stres može biti i koristan i destruktivan: onaj korisni dodaje energiju, a destruktivni se manifestira u vidu glavobolje, hipertenzije, čira na želucu, kronične nesanice, mentalnih poremećaja ili drugih bolesti.
Za savremenog studenta, kao i za bilo koju osobu općenito, stres nije natprirodna pojava, već reakcija na nagomilane probleme, na beskrajni proces suočavanja sa svakodnevnim poteškoćama. Stres može biti uzrokovan faktorima vezanim za rad i aktivnosti organizacije ili događajima u ličnom životu osobe.
Za studenta, problemi i poteškoće mogu biti sljedeći:

nedostatak sna;
neisporučeno na vrijeme i nezaštićeno laboratorijski radovi;
zadaci koji nisu završeni ili izvedeni pogrešno;
veliki broj propusnice za bilo koji predmet;
odsustvo u pravo vreme seminarski rad ili disciplinski projekat;
nije dovoljno kompletno znanje po disciplini;
loš učinak u određenoj disciplini;
preopterećenost ili premalo opterećenje učenika, tj. zadatak koji treba završiti u određenom vremenskom periodu;

Takođe, nemojte sniziti lični faktori. To može uključivati ​​bolest člana porodice, promjenu broja prijatelja, sukobe sa školskim drugovima i voljenima, selidbu, značajna lična postignuća, promjenu materijalne situacije i druge faktore.
Tema. 6 Tehnike optimizacije stresa
Klasifikacija metoda za neutralizaciju stresa.
Što prije zaustavite lančanu reakciju stresa, to ćete bolje upravljati stresom u svom životu. Možda mislite da ako eliminišete sve stresore iz svog života, onda nikada nećete doživeti stres i samim tim se nikada razboleti pod njegovim uticajem. Pošto je ovaj cilj i nemoguć i nepoželjan, vaš pokušaj upravljanja stresom na najviši nivo model (životna situacija) morat će eliminirati što je više moguće stresa.
Postoji mnogo metoda za suočavanje sa stresom. Razmotrite neke opcije kojima svaka moderna osoba može pribjeći.
1. Kada upravljate vremenom, držanje stvari pod kontrolom jednako je važno kao i upravljanje stresom. Osjećaj kontrole nad situacijom je vjerovatno najvažniji i temeljni stav potreban za prevladavanje stresa.
2. Braneći se od stresa, možete pribjeći mašti. Koristi se za mentalno opuštanje.
3. Kratke šetnje na svježem zraku.
4. Posjeta kulturnim i kulturnim i zabavnim ustanovama (pozorište, muzej, izložba, kino, itd.)
5. Komunikacija sa prijateljima ili drugim prijatnim društvom.
6. Smeh je dobar lek za ublažavanje stresa. Trenira mnoge mišiće, ublažava glavobolju, snižava krvni pritisak, normalizuje disanje i san. Istovremeno, takozvani antistresni hormoni ulaze u krvotok. Tokom stresa, tijelo proizvodi i hormone, samo one stresne: adrenalin i kortizol.
7. Masaža. Možete se poslužiti i samomasažom.
8. Sportske aktivnosti (džogiranje, plivanje, bavljenje sportom itd.). Bilo koja vrsta fizičke vježbe oslobađa hormone stresa.
9. Postoji niz vježbi upravljanja stresom. To uključuje 3 vrste vježbi:

opuštanje (autoregulatorne vježbe disanja, opuštanje mišića, joga);
vežbe koncentracije. Mogu se izvoditi bilo gdje i bilo kada u toku dana;
antistres vežbe disanja.

Dakle, stres je sastavni dio svakodnevnog života svake osobe. Reakcija na stres, kao i početak radnog dana, ishrana, fizička aktivnost, kvalitet odmora i sna, odnosi sa drugima, sastavni su delovi životnog stila. Od same osobe zavisi kakav će biti njen životni stil - zdrav, aktivan ili nezdrav, pasivan, a samim tim i koliko će često i koliko dugo biti u stresnom stanju.

BLOK 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin „Struktura univerzuma velikih razmera. Zeldovičeva aproksimacija i model prianjanja”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin - Državni univerzitet Nižnji Novgorod. N.I. Lobačevski, Fakultet za radiofiziku, Nižnji Novgorod, Rusija //Napredak u fiziološkim naukama. - 2012. -T. 182. - br. 3. - str.232-262
Predmetni naslovi: Univerzum - struktura - modeli univerzuma.
Ključne riječi: model – Univerzum – Zeldovich – zalijepljeni model – gravitacijske jednačine – Burger – Turbulencija.
Članak se odnosi na probleme svemira i astronomije.
Članak ima složenu strukturu. Sastoji se od uvoda, šest poglavlja zaključka i liste literature.
Uvod potkrepljuje relevantnost pitanja pokrenutog u članku i analizira pozadinu ove teme.
Ovaj članak razmatra poluanalitički model za formiranje velike strukture svemira na skalama od nekoliko megaparseka do nekoliko stotina megaparseka. Model služi kao prirodna generalizacija Zeldovičeve aproksimacije predložene 1970. godine.
Zeldovićev efekat je promjena intenziteta radio emisije iz pozadine zbog inverznog Comptonovog efekta na vruće elektrone međuzvjezdanog i međugalaktičkog plina.
Matematička osnova modela je Burgersova jednadžba za mali ili čak potpuno mali koeficijent viskoznosti. Model pruža prirodno objašnjenje za uočenu distribuciju galaksija na skali od nekoliko megaparseka do nekoliko stotina megaparseka, nalik na trodimenzionalni mozaik ili džinovsku kosmičku mrežu. Mnoga predviđanja modela su potvrđena modernim zapažanjima. Razmatraju se novi teorijski i matematički rezultati vezani za Burgersov model i njihove primjene u kosmologiji.
2. Journal of Higher Nervous Activity. I. P. Pavlov

Glavni urednik: I. A. Shevelev

Tema časopisa: Časopis objavljuje rezultate originalnih teorijskih i eksperimentalne studije o fiziologiji i patofiziologiji više nervne aktivnosti, kao i općoj fiziologiji mozga i analizatora. Svrha časopisa je i da istakne vezu između Pavlovljeve teorije više nervne aktivnosti i filozofije, psihologije, pedagogije i biologije. Časopis sadrži pregledne i kritičke radove, prikaze, izvještaje sa naučnih skupova i konferencija. Časopis je namijenjen širokom krugu naučnika, diplomiranih studenata, fakulteta višim institucijama, apsolventi filozofskih, bioloških i medicinskih fakulteta instituta, kao i doktori i nastavnici.

Časopis izlazi na ruskom jeziku. Osnovan u januaru 1951. Izlazi 6 puta godišnje.

3. Biofizika.

Glavni urednik: ONA. Fesenko

Tema časopisa: Časopis Biofizika pokriva širok spektar problema vezanih za glavne fizičke mehanizme procesa koji se odvijaju na različitim nivoima organizacije biosistema. Konkretno, to su problemi strukture i dinamike makromolekula, ćelija i tkiva; pitanja uticaja okruženje; transformacija i prijenos energije; termodinamika; biološka pokretljivost; dinamika populacije i modeliranje stanične diferencijacije; problemi biomehanike i reologije tkiva; nelinearne pojave; problemi matematičkog i kibernetičkog modeliranja složenih sistema; kompjuterska biologija. Časopis Biofizika praktikuje interdisciplinarni pristup i daje potpunu sliku značajnog osnovna istraživanja održane u zemljama bivšeg Sovjetski savez i istočnoevropskih zemalja. Recenzije i mini recenzije ističu opšte probleme. Veličina artikala nije ograničena.

4. Senzorni sistemi.

Glavni urednik: M. A. Ostrovsky

Tema časopisa: Časopis Senzorni sistemi treba smatrati nastavkom zbirki koje Ruska akademija nauka izdaje već četrdeset pet godina. Riječ je o poznatim publikacijama "Problemi fiziološke optike" i "Problemi fiziološke akustike", objavljenim 1941 - 1971, i Godišnicima "Senzorni sistemi" (1977 - 1987). Fiziologiju čulnih organa, ili u modernom, širem smislu, fiziologiju senzornih sistema, oduvijek je karakterizirao integrirani interdisciplinarni pristup. Članci se objavljuju u glavnim oblastima fundamentalno istraživanje senzorni sistemi. Časopis ima za cilj da odrazi tok svestranih istraživanja u oblasti senzorne fiziologije, da promoviše koordinaciju i objedinjavanje napora timova različitih profila, te da podstakne interesovanje za jednu od najuzbudljivijih i najodgovornijih grana nauke o mozgu.

Časopis izlazi samo na ruskom jeziku. Osnovan u januaru 1987. 4 broja godišnje.

5. Napredak moderne biologije.

BLOK 3.
1. Spielberger-Khanin test
Spielberger-Khanin test je jedna od metoda koja istražuje psihološki fenomen anksioznosti. Ovaj upitnik se sastoji od 20 tvrdnji koje se odnose na anksioznost kao stanje (stanje anksioznosti, reaktivne ili situacione anksioznosti) i 20 tvrdnji za definisanje anksioznosti kao dispozicije, osobine ličnosti (osobine anksioznosti). Ono što Spielberger razumije pod obje mjere anksioznosti može se vidjeti iz sljedećeg citata: "Stanje anksioznosti karakteriziraju subjektivni, svjesno percipirani osjećaji prijetnje i napetosti, praćeni ili povezani s aktivacijom ili ekscitacijom autonomnog nervnog sistema." Anksioznost kao osobina ličnosti, očigledno, znači motiv ili stečenu dispoziciju ponašanja koja obavezuje pojedinca da percipira širok spektar objektivno sigurnih okolnosti kao da sadrže pretnju, što ih navodi da reaguju anksioznim stanjima čiji intenzitet ne odgovara veličinu stvarne opasnosti. Spielbergerova skala reaktivne i lične anksioznosti je jedina metoda koja omogućava različito mjerenje anksioznosti i kao osobnog svojstva i kao stanja. U našoj zemlji se koristi u modifikaciji Yu.L. Khanin (1976), koju je sam prilagodio ruskom jeziku.
Reaktivna (situaciona) anksioznost je stanje subjekta u datom trenutku, koje karakterišu subjektivno doživljene emocije: napetost, anksioznost, zabrinutost, nervoza u konkretnoj situaciji. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na ekstremnu ili stresnu situaciju, može biti različitog intenziteta i dinamike u vremenu.

Upute za test situacijske anksioznosti.
Predmet se nudi - „Pročitajte pažljivo svaku od gornjih rečenica i precrtajte odgovarajući broj na desnoj strani, ovisno o tome kako se trenutno osjećate. Nemojte predugo razmišljati o pitanjima. Obično je prvi odgovor koji vam padne na pamet najtačniji, adekvatan vašem stanju.
Testiranje se vrši pomoću obrasca upitnika:
Upitnik o situacionoj anksioznosti (Spielberger-Khanin)

"SITUACIJA"
1	MIRAN SAM	1	2	3	4
2	MENI NIŠTA NIJE OPASNO	1	2	3	4
3	U TENZIJI SAM	1	2	3	4
4	ŽALIM	1	2	3	4
5	OSJEĆAM SE SLOBODNO	1	2	3	4
6	TUŽAN SAM	1	2	3	4
7	BRINJEM SE ZBOG MOGUĆEG KVARA	1	2	3	4
8	OSJEĆAM SE ODMORNO	1	2	3	4
9	poremećen sam	1	2	3	4
10	IMAM OSJEĆAJ UNUTRAŠNJEG ZADOVOLJSTVA	1	2	3	4
11	JA SAM SIGURAN	1	2	3	4
12	NERVOZAN SAM	1	2	3	4
13	NE MOGU NAĆI SVOJE MJESTO	1	2	3	4
14	Ja sam tvrd	1	2	3	4
15	NE OSJEĆAM SE JAKO	1	2	3	4
16	ZADOVOLJAN SAM	1	2	3	4
17	JA SAM ZABRINUT	1	2	3	4
18	Previše sam napaljena i ne osjećam se dobro	1	2	3	4
19	sretan sam	1	2	3	4
20	DRAGO MI JE	1	2	3	4

Indikator situacijske (reaktivne) anksioznosti izračunava se po formuli:
, gdje
- zbir precrtanih brojeva na skali stavke 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- zbir precrtanih brojeva na skali stavke 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Ako RT ne prelazi 30, onda, prema tome, subjekt ne doživljava mnogo anksioznosti, tj. trenutno ima nisku anksioznost. Ako je zbir u rasponu od 31-45, onda to znači umjerenu anksioznost. Sa 46 i više - anksioznost je visoka.
Vrlo visoka anksioznost (> 46) direktno korelira sa prisustvom neurotičnog konflikta, sa emocionalnim i neurotičnim slomovima i sa psihosomatskim bolestima.
niska anksioznost (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Kada se koristi Spielbergov test?
2. Stresor.
Stresor (faktor stresa, stresna situacija) je hitan ili patološki stimulus, štetno dejstvo koje je značajno po snazi ​​i trajanju, izazivajući stres. Podražaj postaje stresor ili zbog značenja koje mu pripisuje osoba (kognitivna interpretacija), ili kroz senzorne mehanizme nižeg mozga, kroz mehanizme probave i metabolizma. Postoje različite klasifikacije stresora. U najopštijem obliku razlikuju se fiziološki stresori (pretjerana bol i buka, izlaganje ekstremnim temperaturama, uzimanje određenih lijekova, kao što su kofein ili amvetamini) i psihološki stresori (preopterećenost informacijama, konkurencija, prijetnja društvenom statusu, samopoštovanje).
Kada stimulus postaje stresor?
3. Psihološki stres.

1.2. Psihološki stres

Mentalne manifestacije sindroma koje je opisao G. Selye dobile su naziv psihološki stres. R. Lazarus i R. Lanier su to u svojim radovima definisali kao reakciju osobe na karakteristike interakcije između ličnosti i spoljašnjeg sveta. Kasnije je ova definicija razjašnjena: psihološki stres se počeo tumačiti ne samo kao reakcija, već i kao proces u kojem pojedinac razmatra zahtjeve okoline, na osnovu njegovih resursa i vjerovatnoće rješavanja nastale problemske situacije, što određuje individualne razlike u reakciji na stresnu situaciju.
Osim pojma „psihološki stres“, u literaturi se koriste i termini „emocionalni stres“ i „psihoemocionalni stres“. Razni istraživači (sociolozi, psiholozi, fiziolozi, psihijatri) unose svoje značenje u ovaj pojam, što, naravno, otežava stvaranje jedinstvenog koncepta psihoemocionalnog stresa. Neki istraživači primjećuju da pojava ovog pojma naglašava neraskidivu vezu između stresa i emocija, pa čak i primat emocija u složenoj reakciji.
Sadržaj ovog pojma uključuje i primarne emocionalne i bihevioralne reakcije na ekstremne efekte biološkog ili društvenog okruženja, kao i fiziološke mehanizme koji su u njihovoj osnovi. Najčešće se pod emocionalnim stresom podrazumijevala negativna afektivna iskustva koja prate stres i dovode do štetnih promjena u ljudskom tijelu. Naknadno se pokazalo da neočekivane i jake povoljne promjene mogu uzrokovati i tipične znakove stresa u tijelu. U skladu s tim, emocionalni stres se počeo shvaćati kao širok spektar mentalnih pojava, kako negativnih tako i pozitivnih. Sam G. Selye je napisao u jednom od svojih kasnijih radova:
Relevantnost istraživanja mehanizama i posljedica emocionalnog stresa ističu gotovo svi vodeći stručnjaci koji rade u ovoj oblasti, bez obzira na naučni smjer (psihijatri, psiholozi, fiziolozi).
Tako je A. M. Wayne prije više od dvije decenije napisao da “glavne kronične trenutne bolesti našeg vremena nastaju u pozadini emocionalnog stresa, akutnog ili kroničnog emocionalnog stresa”.
U jednoj od monografija o individualnoj otpornosti na stres, K. V. Sudakov je primijetio da se na temelju emocionalnog stresa formiraju psihosomatske bolesti: neuroze, srčana disfunkcija, arterijska hipertenzija, ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta, imunodeficijencije, endokrinopatije, pa čak i tumorske bolesti.
Prema nekim zapadnim stručnjacima, 70% bolesti je povezano s emocionalnim stresom. U Evropi svake godine umre više od milion ljudi zbog poremećaja kardiovaskularnog sistema uzrokovanih stresom. Glavni uzroci ovih poremećaja su emocionalni stres, međuljudski sukobi u porodici i napeti industrijski odnosi, itd. Ovi faktori remete funkciju mehanizama održavanja homeostaze formiranih u procesu evolucije. Ako se osoba nađe u društvenim uslovima kada mu se njegov položaj čini neperspektivnim (sindrom „nema budućnosti”), tada se može razviti anksiozna reakcija, osjećaj straha, neuroze i sl. Nedavno se pokazalo da su emocionalni problemi najvažniji uzrok invaliditeta u poređenju sa fizičkim problemima.
Unatoč bliskosti pojmova "psihološki" i "emocionalni" stres, ima smisla preciznije definirati njihov sadržaj u vezi sa sljedećim okolnostima:

emocionalni stres je svojstven ne samo ljudima, već i životinjama, dok
psihološki stres se javlja samo kod osobe sa razvijenom psihom;
emocionalni stres je praćen izraženim emocionalnim reakcijama, a razvojem psihološkog stresa dominira kognitivna komponenta (analiza situacije, procjena raspoloživih resursa, predviđanje daljih događaja i sl.);
termin "emocionalni stres" češće koriste fiziolozi, a termin "psihološki stres" psiholozi.

Istovremeno, obje ove vrste stresa imaju zajednički obrazac razvoja, uključuju slične neurohumoralne mehanizme adaptivnih odgovora, a u svom razvoju, po pravilu, prolaze kroz tri „klasične“ faze – anksioznost, adaptaciju i iscrpljenost. . Ipak, uzimajući u obzir specifičnosti predmeta predmeta, kao i vodeću ulogu psihe u formiranju ljudskih odgovora na stres, ubuduće ćemo uglavnom koristiti termin „psihološki stres“, zadržavajući termin „emocionalni stres“. stres" samo kada se citiraju drugi autori.
Treba napomenuti da autori mnogih osnovnih udžbenika iz različitih grana psihologije često daju prilično nejasne i proizvoljne definicije stresa, miješajući koncepte biološkog, psihološkog i emocionalnog stresa. Dakle, autor trotomnog udžbenika o psihologiji, R. S. Nemov, kombinuje koncepte "stresa" i "afekta", koji se fundamentalno razlikuju i po snazi ​​i po trajanju. Kao što znate, trajanje afekta je sekunde ili minute, dok su za razvoj stresa potrebne sedmice, dani ili, u akutnim slučajevima, sati.
Stres je stanje mentalnog (emocionalnog) i poremećaja ponašanja povezanog s nesposobnošću osobe da djeluje ekspeditivno i razumno u datoj situaciji.
Što se tiče rasprave o ovoj definiciji, može se primijetiti da je ova definicija prikladnija za koncept "distresa", jer se s određenim vrstama stresa produktivnost aktivnosti, naprotiv, povećava. Autor drugog udžbenika iz opšte psihologije, A. G. Maklakov, klasifikuje stres kao jednu od vrsta emocionalnog stanja, a
itd...................

Predavanje 1

STRES KAO BIOLOŠKA I PSIHOLOŠKA KATEGORIJA

1.1. Problem stresa u biologiji i meliinu

1.1.1 Klasični koncept stresa

1.1.2 Fiziološke manifestacije stresa

1.2. Psihološki stres

1.2.1 Uvođenje pojma psihološkog (emocionalnog) stresa

1.2.2 Osobine psihičkog stresa

1.2.3 Razlikovanje stresa i drugih stanja

1.1. Problem stresa u biologiji i medicini

1.1.1. Klasični koncept stresa

Stres je posljednjih desetljeća aktualan predmet istraživanja u različitim granama nauke: biologiji, medicini, psihologiji i sociologiji. Složenost i raznolikost oblika stresa određuje raznolikost pristupa proučavanju ovog stanja, međutim, za bolje razumijevanje ovog fenomena, ima smisla pozvati se na originalni koncept stresa koji je predložio Hans Selye. Možemo reći da je koncept koji je predložio bio revolucionaran za nauku sredinom 20. veka. Tada je među biolozima i doktorima prevladalo mišljenje da je reakcija živog organizma na faktore okoline čisto specifične prirode, a zadatak naučnika bio je da precizno otkriju i poprave razlike u reakcijama na različite uticaje spoljašnje sredine. svijetu. G. Selye je otišao drugim putem i počeo da traži opšte obrasce bioloških reakcija, usled čega je otkrio jednu, nespecifičnu komponentu biohemijskih promena u ljudskom i životinjskom organizmu kao odgovor na različite uticaje. napisao je:

„Biznismen pod stalnim pritiskom kupaca i zaposlenih, aerodromski dispečer koji zna da gubitak pažnje na trenutak znači stotine smrti, sportista ludo gladan pobede, muž koji bespomoćno gleda kako mu žena polako i bolno umire od raka - sve su oni pod stresom. Njihovi problemi su potpuno različiti, ali medicinska istraživanja su pokazala da tijelo reaguje stereotipno, istim biohemijskim promjenama, čija je svrha da se nosi sa povećanim zahtjevima ljudskog stroja.

Prije pojave radova ovog autora vjerovalo se da su reakcija tijela na hladnoću i vrućinu, kretanje i produžena imobilizacija dijametralno suprotni, međutim, G. Selye je uspio dokazati da u svim tim slučajevima kora nadbubrežne žlijezde luči isto " antistresni hormoni koji pomažu tijelu da se prilagodi svakom stresoru.

Fenomen nespecifične reakcije organizma kao odgovora na različite štetne utjecaje nazvao je adaptacijskim sindromom, odnosno stresom.

Ovaj nespecifični sindrom sastoji se od niza funkcionalnih i morfoloških promjena koje se odvijaju kao jedan proces. G. Selye je identifikovao tri faze ovog procesa: + faza anksioznosti; + faza otpora (adaptacije); + faza iscrpljenosti.

U prvoj fazi, organizam se susreće sa nekim remetilačkim faktorom okoline i pokušava mu se prilagoditi.

Druga faza je adaptacija na nove uslove.

Ali ako stresor nastavi djelovati duže vrijeme, hormonski resursi su iscrpljeni (treća faza) i sistemi adaptacije su poremećeni, uslijed čega proces poprima patološki karakter i može završiti bolešću ili smrću pojedinca. .

Prema njegovoj teoriji, u svim fazama ovog procesa vodeća uloga pripada korteksu nadbubrežne žlijezde, koji intenzivno sintetizira steroidne hormone - glukokortikoide, koji, zapravo, obavljaju adaptivnu funkciju. Treba napomenuti da G. Selye nije poricao važnu ulogu viših dijelova centralnog nervnog sistema u formiranju adaptivnih reakcija tijela, međutim, on se sam nije bavio ovim pitanjem, a samim tim i nervnim sistemom. u njegovom konceptu je dato skromno mesto koje je očigledno neprikladno za njegovu ulogu.

U okviru teorije G. Selyea, stres uključuje reakcije tijela na sve dovoljno jake utjecaje okoline ako pokreću niz općih procesa koji uključuju koru nadbubrežne žlijezde. Istovremeno, sam osnivač doktrine nespecifičnog adaptivnog sindroma razlikovao je dva njegova oblika: korisni stres - eustress i zlonamerno nevolja. Međutim, stres se češće shvata kao reakcija organizma na negativne efekte spoljašnje sredine, što se ogleda u definicijama koje ovoj pojavi daju različiti istraživači.

Dakle, prema mišljenju, stres je „funkcionalno stanje tijela koje proizlazi iz vanjskih negativan uticaj na njegove mentalne funkcije, nervne procese ili aktivnost perifernih organa.

Bliska je po značenju definicija koja stres smatra „općom adaptivnom reakcijom tijela koja se razvija kao odgovor na prijetnju. poremećaji homeostaze".

U jednom od udžbenika iz predmeta „Viša nervna aktivnost“ stres je definisan kao „napetost koja nastaje kada prijeteće ili neugodne faktora u životnoj situaciji.

Ipak, prema samom Hansu Selyeu, stres također može biti koristan, u tom slučaju "tonizira" rad tijela i pomaže u mobilizaciji odbrane (uključujući i imuni sistem). Da bi stres poprimio karakter eustresa, moraju postojati određeni uslovi (slika 1).

Rice. 1. Faktori koji doprinose prelasku stresa u eustres

Istovremeno, u nedostatku ovih stanja, ili sa značajnim negativnim uticajem na organizam, primarni stres prelazi u svoj štetni oblik – distres. Ovo može biti olakšano brojnim faktorima, objektivnim i subjektivnim (slika 2).

Rice. 2. Faktori koji doprinose prelasku primarnog stresa u distres

Hans Selye je napisao: „Suprotno uvriježenom mišljenju, ne bismo trebali, i zaista ne možemo, izbjegavati stres. Ali možemo ga koristiti i uživati ​​ako bolje upoznamo njegov mehanizam i razvijemo odgovarajuću životnu filozofiju.

Stručnjaci iz oblasti psihologije rada ističu da „problem kontrole i prevencije stresa na poslu nije toliko u nužnoj „borbi“ protiv stresa, već u kompetentnom i odgovornom upravljanju stresom i smanjenju vjerovatnoće da stres preraste u nevolju”.

Kao primjer možemo uzeti ispitni stres sa kojim se suočavaju studenti i školarci tokom studija. Treba napomenuti da iako je u okviru tradicionalnog obrazovnog procesa proces pripreme i polaganja ispita na fakultetima praćen određenim negativnim emocijama, ovakvo stanje nije jedino moguće.

Uz pravilno organiziran pedagoški proces, učenje može donijeti radost, a ispiti mogu poslužiti kao sredstvo samopotvrđivanja i podizanja ličnog samopoštovanja.

U međuvremenu, primorani smo priznati da subjektivni anksiozni doživljaji i prateće autonomne reakcije tokom pripreme i polaganja ispita odgovaraju klasičnom opisu distresa.

1.1.2. Fiziološke manifestacije stresa

Aktivacija hipotalamusa

Hipotalamus obavlja niz važnih funkcija u ljudskom tijelu koje su direktno povezane sa stresom:

To je najviši centar autonomnog nervnog sistema;

Odgovoran za koordinaciju nervnog i humoralnog sistema tela;

Kontrolira lučenje hormona prednje hipofize, posebno drenokortikotropnog hormona, koji stimulira nadbubrežne žlijezde;

Formira emocionalne reakcije osobe;

Reguliše intenzitet ishrane, sna i energetski metabolizam.

Dakle, tijekom primarne emocionalne ekscitacije koja se javlja kada osoba naiđe na stresor, hipotalamus je taj koji u velikoj mjeri određuje prirodu prvih neurohumoralnih reakcija.

S jedne strane povećava aktivnost simpatičkog nervnog sistema, as druge strane izaziva lučenje antistresnih hormona kore nadbubrežne žlezde (slika 3).

Rice. 3. Shema neurohumoralnih procesa koji se odvijaju u tijelu

osoba pod stresom. Tamne strelice pokazuju procese koji

činio osnovu koncepta G. Selyea

Povećana aktivnost simpatičkog nervnog sistema

Nervna regulacija metabolizma u ljudskom tijelu rezultat je dinamičke ravnoteže dva podsistema autonomni nervni sistem: njegove simpatičke i parasimpatičke podjele. Zadatak simpatičan odjel – pomoći organizmu da preživi u kritičnom trenutku, dati mu onoliko sredstava koliko mu je potrebno da se bori (ako je moguće pobijediti) ili pobjeći (ako je neprijatelj jači). Kada se aktivira simpatički odjel, srce jače kuca, zjenice se šire i adrenalin(zbog straha) ili norepinefrin(sa bijesom), mišići se naprežu i intenzivnije rade, ali s vremenom energetske rezerve u tijelu ponestaju i treba razmišljati o njihovom nadopunjavanju. Kada se potroše zalihe hranjivih tvari i energije u tijelu, dolazi do ekscitacije parasimpatikus odjela, čiji je zadatak obnavljanje i očuvanje resursa, a njegovo aktiviranje se dešava tokom spavanja, hrane i odmora.

Shodno tome, u početnim fazama stresa, aktivnost simpatičkog odjela se prvo povećava, a kao rezultat toga, srce kuca brže, disanje se ubrzava, mišići su napeti, koža blijedi, a na njoj se može pojaviti hladan znoj. . Ako stres traje dovoljno dugo (kao i sa ograničenim rezervama adaptivne energije ili „slabim“ tipom višeg nervnog djelovanja čovjeka), aktivira se parasimpatički odjel, što je praćeno slabošću, padom krvnog tlaka, smanjenjem mišićne mase. tonusa i gastrointestinalnih poremećaja.

Uključivanje hormonskih mehanizama

Treba napomenuti da je Hans Selye dobio Nobelovu nagradu za otkriće upravo ovog aspekta stresnih reakcija - aktivacije kore nadbubrežne žlijezde, koja pomaže ljudskom i životinjskom tijelu da prevlada različite poteškoće uz pomoć posebnih antistres hormona. Ovu reakciju također pokreće hipotalamus, ali se značajno razlikuje od prethodne. Pod dejstvom hormona iz kore nadbubrežne žlezde (glukokortikoidi) svi metabolički procesi se povećavaju, više glukoze se pojavljuje u krvi, upalni procesi su potisnuti, tijelo postaje manje osjetljivo na bol - kao rezultat toga, povećava se stupanj adaptacije na povećane zahtjeve okoline.

Dalji razvoj događaja zavisi od toga koliko brzo telo uspeva da se izbori sa stresom, koji sukcesivno prolazi kroz faze anksioznost, adaptacija i iscrpljenost.

U prvoj fazi, tijelo se pokušava prilagoditi stresu ili ga savladati. Ono što smo ranije opisali je, u stvari, suština ove faze.

Ako faktor stresa nastavi da utiče na telo, onda adaptacija- faza ravnoteže stresora i zaštitnih mehanizama, u kojoj tijelo uspijeva manje-više nadoknaditi štetu od negativnog utjecaja. Ovu fazu može doživjeti sportista na sred duge staze, rukovodilac kompanije tokom realizacije odgovornog projekta, student u prvoj polovini ispitne sesije.

Međutim, boravak u stanju stresa ne može trajati beskonačno, jer su rezerve adaptivne energije, prema Selyeovom učenju, ograničene. Stoga, ako faktor stresa i dalje djeluje na tijelo, fiziološki stres zamjenjuje se patološkim, drugim riječima, osoba se razbolijeva. Takve psihosomatske bolesti, jer su arterijska hipertenzija, nespecifični kolitis, čir na želucu i niz drugih bolesti česte komplikacije dugotrajnog psihičkog stresa1.

Uloga kardiovaskularnog sistema u formiranju stresnih reakcija

Prema rezultatima brojnih kliničkih opservacija i eksperimentalnog rada, kardiovaskularni sistem prvenstveno reaguje na stres, a postaje i jedna od prvih meta stresa. Prema većini istraživača, vodeći patogeni faktor u odnosu na kardiovaskularni sistem tokom stresa je aktivacija kateholaminskih i adrenokordikoidnih mehanizama, koji narušavanjem permeabilnosti membrana srčanih ćelija dovode do poremećaja njihovog metabolizma i hipoksije. Istovremeno, istraživači naglašavaju dvosmjernu vezu između stresa i ishemije srčanog mišića: s jedne strane, ishemija se često javlja kao posljedica stresne reakcije koja uzrokuje spazam i trombozu koronarnih žila, a s druge strane. ruku, ishemija uzrokovana bilo kojim uzrokom uzrokuje bol, strah od smrti, a kao rezultat - izražen emocionalni stres.

Značaj nervnog sistema u suočavanju sa stresom

Napominjući nesumnjive zasluge G. Selyea, treba napomenuti da se u njegovoj teoriji očito nedovoljan značaj pridaje ulozi nervnog sistema - glavnog regulatornog sistema našeg tijela, koji aktivno učestvuje u svim procesima adaptacije na nepovoljne faktore okoline. . Proučavajući mehanizme adaptacije tijela na uznemirujuće faktore, ne može se ne dotaknuti klasičnih radova W. Cannona, E. Gellhorna i drugih naučnika koji su primijetili najvažniju ulogu nervnog sistema u formiranju adaptivnih reakcija tijela. pod stresom.

Kako je napomenuo akademik, „težište istraživanja problema stresa sve se jasnije pomiče iz sfere neuroendokrinih odnosa u takozvanu mentalnu sferu, čija su osnova nesumnjivo emocionalna iskustva osobe“ .

Početak fiziološkog smjera istraživanja problema stresa postavio je rad W. Cannona, koji je stvorio teoriju homeostaze. Vodeće mjesto u održavanju homeostaze i u interakciji tijela sa okolinom pripada, prema Cannonu, centralnom i autonomnom nervnom sistemu. Istovremeno, posebnu ulogu je dao simpatičko-nadbubrežnom sistemu, koji mobiliše tijelo za implementaciju nasljednih programa "bori se i bježi".

Veliki doprinos proučavanju mehanizama stresa dali su fiziolozi ruske škole. Fiziolog je otkrio fenomen "trofičkog" djelovanja simpatičkih živaca, među prvima koji je otkrio sposobnost nervnog sistema da direktno utiče na metabolizam u tkivima, zaobilazeći endokrine mehanizme. Kao rezultat proučavanja obrazaca toka nervnih procesa u kritičnim uslovima, stvorio je teoriju eksperimentalne neuroze, prema kojoj, pod određenim spoljnim uticajima koji zahtevaju maksimalni funkcionalni stres više nervne aktivnosti (HNA), slaba karika nervni procesi su poremećeni i funkcionisanje jake karike je iskrivljeno. U njegovim eksperimentima u uslovima eksperimentalne neuroze poremećena je interakcija između procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori. U toku eksperimentalne neuroze, koja u svojoj suštini bio tipičan stres, došlo je do poremećaja u funkcionisanju GNA u pravcu inhibicije ili ekscitacije, što je kasnije potvrđeno u studijama domaćih i stranih autora. Prepoznajući izuzetna dostignuća u proučavanju fiziologije centralnog nervnog sistema, treba imati na umu da su njegova istraživanja sprovedena na eksperimentalnim životinjama i njihovi rezultati ne daju iscrpnu sliku mehanizama stresa kod ljudi zbog postojanja drugi signalni sistem u potonjem i karakteristike života u društvenom okruženju. Ipak, čak i radeći sa životinjama, primijetio je značajnu ulogu pojedinačnih faktora, posebno kongenitalnog tipa HNA, u oblikovanju slike eksperimentalne neuroze u nastajanju. Činjenica da stresne situacije mogu dovesti do značajnih fizioloških poremećaja pokazala se u eksperimentima na majmunima, gdje je konfliktna situacija sa demonstrativnom deprivacijom seksualnog partnera dovela do trajne hipertenzije i poremećaja srčane aktivnosti.

Kao što je navedeno, "negativne emocije nastaju u situacijama pragmatične neizvjesnosti, nedostatka informacija potrebnih za organiziranje akcija". Na važnu ulogu faktora neizvjesnosti u nastanku i razvoju reakcija na mentalni stres ukazuju i domaći i strani istraživači.

Drugi radovi su pokazali značaj drugih stanja koja doprinose razvoju stresa:

imobilizacija;

nedostatak vremena;

Povrede bioloških ritmova;

Promjene u životnim uvjetima i ojačani dinamički stereotip.

Zanimljivo je da se sa svim ovim faktorima, u ovoj ili onoj mjeri, studenti susreću u pripremi i polaganju ispita. Čekanje prvo na sam ispit, a zatim na ocjenu, unosi element neizvjesnosti koji doprinosi razvoju stresnih reakcija. Dugotrajno ograničenje pokreta vezano za ponavljanje veće količine gradiva je oblik djelomične imobilizacije, a dodatni stres stvara potreba da se ispoštuje striktno vremensko ograničenje za pripremu za polaganje ispita. Ovome moramo dodati narušavanje sna i budnosti, posebno u noći prije ispita, te narušavanje uobičajenih dinamičkih stereotipa (način života) tokom sesije. S obzirom na navedeno, moramo se složiti da se studenti tokom ispitne sesije moraju suočiti sa širokim spektrom sinergistički djelujućih faktora stresa, koji u konačnici dovode do razvoja izraženog stresa.

1.2. Psihološki stres

1.2.1. Uvođenje pojma psihološkog (emocionalnog) stresa

Mentalne manifestacije sindroma koje je opisao G. Selye dobile su naziv psihološki stres. R. Lazarus i R. Lanier su to u svojim radovima definisali kao reakciju osobe na osobenosti interakcije između ličnosti i okolnog svijeta. Kasnije je ova definicija razjašnjena: psihološki stres se počeo tumačiti ne samo kao reakcija, već i kao proces u kojem pojedinac razmatra zahtjeve okoline, na osnovu njegovih resursa i vjerovatnoće rješavanja nastale problemske situacije, što određuje individualne razlike u odgovoru na stresnu situaciju.

Osim pojma „psihološki stres“, u literaturi se koriste i termini „emocionalni stres“ i „psihoemocionalni stres“. Razni istraživači (sociolozi, psiholozi, fiziolozi, psihijatri) unose svoje značenje u ovaj pojam, što, naravno, otežava stvaranje jedinstvenog koncepta psihoemocionalnog stresa. Neki istraživači primjećuju da pojava ovog pojma naglašava neraskidivu vezu između stresa i emocija, pa čak i primat emocija u složenoj reakciji1.

Sadržaj ovog pojma uključuje i primarne emocionalne i bihevioralne reakcije na ekstremne efekte biološkog ili društvenog okruženja, kao i fiziološke mehanizme koji su u njihovoj osnovi. Najčešće se pod emocionalnim stresom podrazumijevala negativna afektivna iskustva koja prate stres i dovode do štetnih promjena u ljudskom tijelu. Naknadno se pokazalo da neočekivane i jake povoljne promjene mogu uzrokovati i tipične znakove stresa u tijelu. U skladu s tim, emocionalni stres se počeo shvaćati kao širok spektar mentalnih pojava, kako negativnih tako i pozitivnih. Sam G. Selye je napisao u jednom od svojih kasnijih radova:

“Majka koja je bila obaviještena o smrti svog sina jedinca u borbi doživjet će užasan psihički šok. Ako se mnogo godina kasnije pokaže da je poruka bila lažna, a sin iznenada uđe neozlijeđen u sobu, ona će osjetiti najveću radost. Specifični rezultati dva događaja - tuge i radosti - potpuno su različiti, čak i suprotni, ali njihov stresni učinak - nespecifični zahtjev prilagođavanja novoj situaciji - može biti isti.

Relevantnost istraživanja mehanizama i posljedica emocionalnog stresa ističu gotovo svi vodeći stručnjaci koji rade u ovoj oblasti, bez obzira na naučni smjer (psihijatri, psiholozi, fiziolozi).

Tako je prije više od dvije decenije napisao da „glavne kronične aktuelne bolesti našeg vremena nastaju u pozadini emocionalnog stresa, akutnog ili kroničnog emocionalnog stresa“.

U jednoj od monografija o individualnoj otpornosti na stres napomenuo je da „na osnovu emocionalnog stresa nastaju psihosomatske bolesti: neuroze, srčana disfunkcija, arterijska hipertenzija, ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta, imunodeficijencije, endokrinopatije, pa čak i tumorske bolesti. ” .

Prema nekim zapadnim stručnjacima, 70% bolesti je povezano s emocionalnim stresom. U Evropi svake godine umre više od milion ljudi zbog poremećaja kardiovaskularnog sistema uzrokovanih stresom. Glavni uzroci ovih poremećaja su emocionalni stres, međuljudski sukobi u porodici i napeti industrijski odnosi, itd. Ovi faktori remete funkciju mehanizama održavanja homeostaze formiranih u procesu evolucije. Ako se osoba nađe u društvenim uslovima kada mu se njegov položaj čini neperspektivnim (sindrom „nema budućnosti”), tada se može razviti anksiozna reakcija, osjećaj straha, neuroza itd. Nedavno se pokazalo da su emocionalni problemi najvažniji uzrok invaliditeta u odnosu na fizičke probleme.

Unatoč bliskosti pojmova "psihološki" i "emocionalni" stres, ima smisla preciznije definirati njihov sadržaj u vezi sa sljedećim okolnostima:

Emocionalni stres je svojstven ne samo ljudima, već i životinjama, dok se psihički stres javlja samo kod ljudi sa razvijenom psihom;

Emocionalni stres je praćen izraženim emocionalnim reakcijama, a razvojem psihološkog stresa dominira kognitivna komponenta (analiza situacije, procjena raspoloživih resursa, predviđanje daljih događaja i sl.);

Termin "emocionalni stres" češće koriste fiziolozi, a termin "psihološki stres" psiholozi.

Istovremeno, obje ove vrste stresa imaju zajednički obrazac razvoja, uključuju slične neurohumoralne mehanizme adaptivnih odgovora, a u svom razvoju, po pravilu, prolaze kroz tri "klasične" faze - anksioznost, adaptaciju i iscrpljenost. . Ipak, uzimajući u obzir specifičnosti predmeta predmeta, kao i vodeću ulogu psihe u formiranju ljudskih odgovora na stres, ubuduće ćemo uglavnom koristiti termin „psihološki stres“, zadržavajući termin „emocionalni stres“. stres" samo kada se citiraju drugi autori.

Treba napomenuti da autori mnogih osnovnih udžbenika iz različitih grana psihologije često daju prilično nejasne i proizvoljne definicije stresa, miješajući koncepte biološkog, psihološkog i emocionalnog stresa. Dakle, autor trotomnog udžbenika psihologije kombinuje koncepte "stresa" i "afekta", koji se u osnovi razlikuju i po snazi ​​i po trajanju. Kao što znate, trajanje afekta je sekunde ili minute, dok su za razvoj stresa potrebne sedmice, dani ili, u akutnim slučajevima, sati. U prvom tomu svog udžbenika on piše:

“Jedna od najčešćih vrsta afekta ovih dana je stres. To je stanje pretjerano jakog i dugotrajnog psihičkog stresa koje se javlja kod osobe kada njen nervni sistem dobije emocionalno preopterećenje.

Istovremeno, na drugom mestu u svom udžbeniku (u Rječniku osnovnih psiholoških pojmova) autor daje drugačiju definiciju stresa: „Stres je stanje mentalnog (emocionalnog) poremećaja ponašanja povezanog s nesposobnošću osobe da djeluje svrsishodno i razumno u trenutnoj situaciji.”

Što se tiče rasprave o ovoj definiciji, može se primijetiti da je ova definicija prikladnija za koncept "distresa", jer se s određenim vrstama stresa produktivnost aktivnosti, naprotiv, povećava. Autor još jednog udžbenika iz opšte psihologije, lakova, stres odnosi na jedan od tipova emocionalnog stanja, a jedno od glavnih obeležja stresa ga naziva „ekstremnom nestabilnošću“, što je u suprotnosti sa osnovnim stavom G. Selyea o dugotrajnosti. termin i prilično stabilna priroda stresa povezana sa njegovom humoralnom prirodom. piše: „Budući u isto vrijeme samostalna fiziološka, ​​mentalna i društvena pojava, stres je u svojoj suštini druga vrsta emocionalnog stanja. Ovo stanje karakterizira povećana fiziološka i psihička aktivnost. Istovremeno, jedna od glavnih karakteristika stresa je njegova ekstremna nestabilnost. Pod povoljnim uslovima ovo stanje se može transformisati u optimalno stanje, a pod nepovoljnim - u stanje neuro-emocionalne napetosti, koje karakteriše smanjenje efikasnosti i efektivnosti funkcionisanja sistema i organa, iscrpljivanje energije. resurse.

Ovdje treba napomenuti da sa stanovišta biološke svrsishodnosti (upotreba „strategije bori se ili bježi“), stres povećava efikasnost funkcionisanja organskih sistema – na primjer, kada osoba bježi od agresivnog psa ili učestvuje u sportskom takmičenju. Do smanjenog učinka dolazi samo kada prirodni programi ponašanja dođu u sukob sa društvenim normama ili uslovima intelektualne aktivnosti (što se manifestuje, na primjer, u stresu kontrolora letenja ili berzanskih mešetara).

Još jedna sporna tačka u vezi sa stresom odnosi se na slijed događaja tokom njegovog odvijanja. Autor piše: „Suština stresne reakcije je u „pripremnoj“ ekscitaciji i aktivaciji organizma, što je neophodno za spremnost na fizički stres. Stoga imamo pravo vjerovati da stres uvijek prethodi značajnom rasipanju energetskih resursa tijela, a potom ga prati, što samo po sebi može dovesti do iscrpljivanja fizioloških rezervi.

Ova odredba je prilično diskutabilna, jer većina autora smatra da stres nije priprema za uzbuđenje, već njegova posljedica, i da ne prethodi rasipanju energetskih resursa, već ga uzrokuje.

1.2.2. Karakteristike psihičkog stresa

Psihološki stres, za razliku od biološkog stresa opisanog u klasičnim radovima G. Selyea, ima niz specifičnosti, među kojima se može izdvojiti nekoliko važnih karakteristika. Konkretno, ova vrsta stresa može biti izazvana ne samo stvarnim, već i vjerojatnim događajima koji se još nisu dogodili, ali čije se pojave subjekt boji.

Za razliku od životinja, osoba ne reagira samo na stvarnu fizičku opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Kao rezultat toga, dešava se da kod učenika s lošim uspjehom i sama pomisao na vjerovatno nezadovoljavajuću ocjenu ponekad izazove jače vegetativne reakcije od dobijanja na ispitu. To određuje specifičnosti ljudskog psihoemocionalnog stresa, na koji obrasci njegovog toka, detaljno opisani u eksperimentima na laboratorijskim životinjama, nisu uvijek primjenjivi.

Još jedna karakteristika psihološkog stresa je suštinski značaj čovekove procene stepena njenog učešća u aktivnom uticaju na problemsku situaciju u cilju njenog neutralisanja. Pokazalo se da aktivna životna pozicija, ili barem svijest o mogućnosti utjecaja na faktor stresa, dovodi do aktivacije pretežno simpatičkog dijela autonomnog nervnog sistema, dok pasivna uloga subjekta u ovoj situaciji određuje dominacija parasimpatičkih reakcija.

Glavne razlike između biološkog i psihološkog stresa prikazane su u tabeli. jedan.

Kontrolno pitanje koje vam omogućava da razlikujete vrste stresa zvuči ovako: "Da li stresor uzrokuje očiglednu štetu tijelu?". Ako je odgovor "Da" - ovo je biološki stres, ako "Ne" - psihološki.

Tabela 1 . Razlike između biološkog i psihičkog stresa

Parametar	biološki stres	Psihološki stres
Uzrok stresa	Fizički, hemijski ili biološki efekti na organizam	Društveni uticaj ili sopstvene misli
Priroda opasnosti	Uvek stvaran	Stvarno ili virtuelno
Kakav je efekat stresora	Za život, zdravlje, fizičko blagostanje	O društvenom statusu, samopoštovanju itd.
Prisutnost stvarne opasnosti po život ili zdravlje		Nedostaje
Priroda emocionalnih iskustava	"Primarne" biološke emocije - strah, bol, strah, ljutnja	"Sekundarne" emocionalne reakcije u kombinaciji sa kognitivnom komponentom - anksioznost, anksioznost, melanholija, depresija, ljubomora, zavist, razdražljivost itd.
Vremenske granice subjekta stresa	Konkretno, ograničeno na sadašnjost ili blisku budućnost	Mutno (prošlost, daleka budućnost, neograničeno vrijeme)
Uticaj ličnih kvaliteta	Minor	veoma značajno
	♦ Hipotermija, ti nazvano dugo kupanje ♦ Opeklina vrućom parom ♦ Alkoholna intoksikacija ♦ Virusna infekcija ♦ Pogoršanje gastritisa po nakon uzimanja začinjene hrane; ♦ Trauma (modrica, fraktura) \	♦ Primljena opomena od šef ♦ Povećanje stanarine ♦ Strah od letenja avionima ♦ Porodični sukob ♦ Brige o zdravlju bliski rođaci ♦ Nesrećna ljubav C Brinite o budućnosti

Mehanizam razvoja psihičkog stresa može se pokazati na primjeru studenta koji se priprema za odbranu diplomskog rada. Ozbiljnost znakova stresa ovisit će o nizu faktora: njegovim očekivanjima, motivaciji, stavovima, prošlim iskustvima itd. Očekivana prognoza razvoja događaja modificira se u skladu sa već dostupnim informacijama i stavovima, nakon čega se konačna vrši se procjena situacije. Ako svijest (ili podsvijest) procijeni situaciju kao opasnu, tada se razvija stres. Paralelno sa ovim procesom, odvija se i emocionalna evaluacija događaja. Početno pokretanje emocionalne reakcije razvija se na podsvjesnom nivou, a zatim joj se dodaje još jedna emocionalna reakcija, napravljena na osnovu racionalne analize.

U ovom primjeru (u čekanju na maturu) psihički stres u razvoju će se modificirati u smjeru povećanja ili smanjenja intenziteta u zavisnosti od sljedećih unutrašnjih faktora (Tabela 2).

Tabela 2.Subjektivni faktori koji utiču na nivoe stresa

Subjektivni faktori	Povećanje nivoa stresa	Smanjenje nivoa stresa
Sjećanje na prošlost	Imati neuspješne nastupe u prošlosti, neuspjehe u javnom nastupu	Iskustvo uspješnih govora, prezentacija, javnih izvještaja
Motivacije	“Ala, jako je važno da dobro izvedeš u odbrani i dobiješ najveću ocjenu”	“Nije me briga kako ću nastupiti i koju ocjenu dobijem”
Postavke	♦ "Na meni je" ♦ „Tokom javnog nastupa svi su zabrinuti, a ja posebno"	♦ "Ne možete pobjeći od sudbine" ♦ „Pomislite, diploma je sašivena. Ovo je samo formalnost, nije vrijedna posebnih briga.
očekivanja	Neizvjesnost situacije, stav članova komisije nije jasan	Izvjesnost situacije (očekivanje dobronamjernog stava članova komisije)

Ovaj proces se može izraziti kao sljedeća šema (slika 4).

Rice. 4. Mehanizmi nastanka psihičkog stresa

1.2.3. Razlikovanje stresa i drugih stanja

Razlikovanje stresa i drugih emocionalnih stanja je prilično komplikovano i u većini slučajeva je vrlo uslovno. Stanja koja su najbliža stresu su negativne emocije, umor, preopterećenost i emocionalna napetost. Uz dovoljan intenzitet i trajanje, emocionalne pojave kao što su strah, anksioznost, frustracija, psihološka nelagoda i napetost mogu se smatrati psihološkim odrazom stresa, jer su praćene svim manifestacijama stresne reakcije: od dezorganizacije ponašanja do sindroma adaptacije. .

Najčešće se postavlja pitanje diferencijacije stresa od procesa umor. Ovaj zadatak je olakšan činjenicom da ova dva stanja imaju različitu fiziološku osnovu: stres je povezan sa humoralnim i vegetativnim promjenama, a umor je određen višim nivoima nervnog sistema, prvenstveno kore velikog mozga. Međutim, između njih postoje i "prijelazne točke": umor se razvija na početku iscrpljivanja aktivacije uzrokovane simpatičkom regulacijom, što pokreće aktivnost parasimpatičkog odjela, što doprinosi obnavljanju utrošenih resursa. Preovlađujuća aktivnost parasimpatičkog sistema tokom umora izražava se u smanjenju govorne aktivnosti, želji za mirom i lakšoj pojavi inhibicije sna. Prema mišljenju, samo izuzetno retko jak umor može izazvati razvoj simpatičkih reakcija, što se izražava u prenadraženosti i poremećaju sna. U stvarnom radu umor se može manifestirati:

Ili u smanjenju intenziteta rada radnika uz zadržavanje veličine početnog stresa njegovih fizioloških funkcija (smanjenje produktivnosti rada);

Ili u povećanju stepena intenziteta fizioloških funkcija sa nepromijenjenim pokazateljima količine i kvaliteta rada (povećanje „cijene rezultata rada“);

Ili (što se najčešće događa) u određenom smanjenju pokazatelja rada uz istovremeno povećanje stresa fizioloških funkcija.

U potonjoj situaciji, umor na kraju rada može biti prilično dubok, a potreban je dug odmor da bi se vratilo normalno funkcionalno stanje tijela.

Ako ostatak nije dovoljan da se u potpunosti obnovi radna sposobnost do početka sljedećeg radnog perioda, tada se u tom periodu zamor brže razvija i njegova dubina do kraja rada bit će značajnija nego u prethodnom periodu. To pokazuje da umor ima sposobnost akumulacije, postepeno prelazeći u kvalitativno novo stanje - prezaposlenost. Potonji se obično definira kao kronični umor koji se ne eliminira normalnim periodima odmora (dnevno i sedmično). Sindrom mentalno-emocionalnog preopterećenja neki autori smatraju posebnim nozološkim stanjem organizma, smještenom između normalnih i patoloških reakcija, koje u nepovoljnim uvjetima može prerasti u bolest. Nasljedni i konstitucijski faktori igraju posebnu ulogu u nastanku nervnog naprezanja i hroničnog umora, jer je bez uzimanja u obzir genotipskih karakteristika teško objasniti višesmjerne psihofiziološke promjene u ekstremnim situacijama kod različitih osoba.

Neki stručnjaci iz oblasti stresa identifikuju još jedno stanje koje je blisko stresu, ali drugačije od njega - preopterećenja.

Na primjer, Xandria Williams vjeruje da preopterećenje nastaje kada osoba nije u stanju da ispuni zahtjeve koji se pred njega postavljaju i preuzima više nego što može. Ona piše: „Preopterećenje se dešava kada previše radite, pokušavajući da uskladite dom, porodicu, karijeru i druge obaveze, kada su zahtjevi za vašim vremenom i trudom preveliki. To se dešava kada ima toliko stvari koje treba uraditi da neuspješno trošite energiju, još uvijek nemate vremena za odmor ili vikende. Spavate malo, ali i dalje nemate vremena da uradite sve, pogotovo kada vam više ljudi istovremeno postavlja oprečne zahtjeve.

Prema ovom autoru, iako su stres i preopterećenje dva nezavisna fenomena, oni su usko povezani. K. Williame napominje da preopterećenje može dovesti do povećanog stresa, jer izaziva strahove i brige – strah da osoba više ne može izdržati takav tempo, strah da ne ispuni očekivanja, itd. Ona piše:

“Ako zahtjevi koji se postavljaju pred vašim vremenom i vašom snagom dovode do preopterećenja, to uzrokuje probleme u vašem tijelu i kvarove u njegovom radu. Zdravstveni problemi dovode do stalne anksioznosti i agresije, što povećava stres na mentalnom i emocionalnom nivou. Čak i strah da jednostavno nemate dovoljno fizičke snage da se nosite s preopterećenjem može dovesti do stresa. Dakle, ako se tijelo ne može nositi s preopterećenjem, onda ovo preopterećenje može uzrokovati stres. Preopterećenje je obično uzrokovano vašim odgovornostima, a ne onim što želite da radite. Ako ste izuzetno zauzeti, ali uživate u onome što radite, velike su šanse da ćete svaki novi zadatak shvatiti kao uzbudljivu avanturu i prihvatiti ga s entuzijazmom. U ovom slučaju stres je malo vjerojatan. Ovo stanje je bolje nazvati "visokim opterećenjem" nego preopterećenjem. Manje je vjerovatno da će visoka opterećenja dovesti do stresa, iako njihovo dugotrajno prisustvo također može negativno utjecati na zdravlje.

Blisko stanju psihičkog stresa, prema nekim istraživačima, je i stanje emocionalne napetosti. Ovi autori smatraju da emocionalna napetost, kao i stres, prolazi kroz tri faze: emocionalno uzbuđenje, emocionalnu napetost i emocionalnu napetost. Autori objašnjavaju svoj koncept na sljedeći način:

“Kao odgovor na različite utjecaje iz vanjskog ili unutrašnjeg okruženja, uz refleksiju i evaluaciju ovih utjecaja, u umu se javlja određeno emocionalno uzbuđenje (neka anksioznost) kao signalni proces – podsvjesna analiza informacija, nezadovoljstvo potreba ili procjena nepovoljnog stanja u organizmu. Zatim, ako osoba započne bilo kakvu svjesnu aktivnu aktivnost na temelju voljnih činova, počinje se razvijati emocionalna napetost kao signalni proces i regulacija funkcionalnih rezervi – uglavnom njihove mobilizacije. Emocionalni stres je usmjeren na postizanje uspjeha u aktivnostima koje se obavljaju. Međutim, kod emocija koje su pretjerane snage ili astenične boje i smjera, može se razviti negativno stanje emocionalne napetosti. Pretjerana motivacija i samouzbuđenje, vrlo jak nalet steničnih emocija, nerazumno visoka anksioznost, a ponekad i osjećaj straha karakteristični su za ovaj aspekt. Emocionalna napetost se podrazumijeva kao stanje koje karakterizira privremeni pad stabilnosti mentalnih i psihomotornih procesa, pad radne sposobnosti.

Prilikom analize ovog koncepta skreće se pažnja na sličnost predloženih faza emocionalne napetosti sa fazama klasičnog stresa, samo što ne prolazi na hormonalno-biohemijskom, već na neuropsihičkom nivou.

„Bojim se da povrijedim malog. Ona već ima godinu i 9 mjeseci. Ona se već navikla na to. Bojim se da naškodim promjenama, “Čujem takve strahove od mnogih majki koje sumnjaju da li je moguće učiniti da korekcija spavanja djeluje bezbedno za bebu. Uvijek u takvim frazama zvuči jedan ili drugi oblik riječi trauma. A ovo je, da podsjetim, od majke koja je već i sama na ivici umora, a vidi da i beba u sadašnjim uslovima pati od nedostatka odmora - niko se ne bavi poboljšanjem sna od dobrog život.

POVREDA. Kakva jaka reč. I vrlo manipulativno na savremenom Internetu, gdje ima tona članaka u kojima se navodi da će svaki pogrešan korak roditelja odmah dovesti do ozljede bebe. Na sreću, svaki dječji psiholog će vam s povjerenjem reći da se prava trauma djeci nanosi samo vrlo ozbiljnim nedoličnim ponašanjem odraslih: stalno dugotrajno zlostavljanje (i fizičko i emocionalno); redovno ignoriranje potreba bebe (na primjer, od strane majke u stanju duboke depresije ili pod utjecajem droga); nedostatak stabilnih uslova za život (za bebe koje su prebačene iz jednog sirotišta u drugo); produženi stres uzrokovan teškim životnim uslovima u porodici (porodica živi ispod granice siromaštva ili u ratnim uslovima). Takve porodice mi se ne jave, naprotiv, moje klijentice su brižne, obrazovane majke koje po ceo dan provode sa bebom u smehu, zagrljaju, igricama prstima, knjigama, pesmicama, peščaniku i... drhti pred svaki predstojeći odlazak u krevet.

I tu mamu počinju da grizu dva osećanja – krivica što je umorna i što želi da spava, i strah od onoga što može da joj naškodi njenim „izmenama“. Tek povremeno takva majka skromno primijeti da da, a beba ne spava dovoljno, nestašna je i hoda s modricama ispod očiju, ali ipak misli da je ONA ta koja želi da spava (i ko joj to može zamjeriti ?). Ljubazni susjedi velikodušno dijele svoja otkrića s interneta da produženi stres može biti toksičan za mozak bebe, da dovodi do ozbiljnih promjena u arhitekturi neuronskih veza (što je, inače, istina), te da te promjene dovode do na posledice po ceo zivot ovog malog coveka . Ostaje samo da se odluči šta je "produženi stres", koji može biti otrovan?

Centar za proučavanje dječjeg razvoja na Univerzitetu Harvard (SAD) uveo je klasifikaciju stresa koju je usvojilo Američko udruženje pedijatara. Prema ovoj klasifikaciji, stres se može podijeliti na tri razine: pozitivan, podnošljiv i toksičan:

pozitivan stres je normalan i važan dio zdravog razvoja, karakteriziran kratkim povećanjem broja otkucaja srca i blagim porastom nivoa hormona stresa. Primjer situacija koje mogu izazvati pozitivan stres bio bi prvi dan s novom dadiljom ili dobivanje injekcije. Ova vrsta stresa dio je normalnog života bebe i prilagođavanje promjenama postaje ključni aspekt zdravog razvoja djeteta. Neprijateljski događaji koji izazivaju pozitivan stres pomažu djeci da nauče kontrolirati te događaje i upravljati njima – uz pomoć brižnih odraslih, iu kontekstu općenito mirnih, sigurnih i toplih odnosa.

podnošljivog stresa- Pokreće sisteme za regulaciju stresa da rade jače kao odgovor na ozbiljnije i dugotrajnije događaje, kao što je gubitak voljene osobe, prirodna katastrofa ili ozbiljna povreda. Ako je aktivacija ovih sistema privremena i ublažena odnosima sa odraslima koji podržavaju bebu i pomažu mu da se prilagodi, mozak i drugi organi djeteta se nose s reakcijom koja bi mogla biti traumatična u drugim stanjima.

toksični stres- nastaje kada je dijete pod dugotrajnim, ozbiljnim i/ili čestim pritiskom neprijateljskih faktora. Popis takvih faktora uključuje fizičko i emocionalno zlostavljanje, hronično zanemarivanje potreba djeteta, zloupotrebu prirodnog alkohola ili droga, izloženost djeteta nasilju, nagomilane teškoće povezane sa teškom ekonomskom situacijom u porodici bez odgovarajuće podrške odraslih. . Ovako produženo aktiviranje mehanizama kao odgovor na stres može poremetiti formiranje arhitekture neuronskih veza i drugih sistema, kao i povećati rizik od razvoja bolesti povezanih sa stresom, ograničiti kognitivni razvoj, a može imati efekta i do odrasle dobi.

Sada se vratimo na temu korekcije sna. Nijedna, pa čak i najdirektnija metoda, ne znači ignorisanje potreba bebe, isključivanje toplih i zaista čvrstih odnosa sa bebom tokom čitavog vremena sprovođenja procesa. Razmislite o tome: kako se stres koji ste naučili da sami zaspite u poređenju sa stresom od gubitka člana porodice, na primjer (podnošljiv stres)? Sve postojeće metode koje su prošle višestruka istraživanja o sigurnosti i efikasnosti stvaraju uslove u kojima dijete uči da se snalazi i nosi sa novim okolnostima (potreba da zaspi bez oslanjanja na vanjske faktore). Istovremeno, samo uspavljivanje, čak ni u najtežim slučajevima, ne traje dan i po, a tokom perioda budnosti roditelji imaju priliku da ojačaju svoj odnos sa bebom, podrže ga, pokažu toplinu, brigu. , naklonost, koja je upravo amortizirajući faktor za sve negativne aspekte povezane sa stresom. Štaviše, danas postoji nekoliko vrlo nježnih metoda koje omogućavaju roditeljima da budu uz bebu tokom cijelog procesa učenja. Prisustvo roditelja koji ohrabruje, pokazuje smirenost i vjeru u dijete često je dovoljno da beba prestane biti nervozna, opusti se i počne efikasno tražiti alternativne alate za promjenu bez izrazito pojačanog odgovora na stres na promijenjene uslove.

Naša djeca mogu podnijeti normalne životne stresove, životnu vještinu koja im omogućava da budu fleksibilni i prilagode se životnim uvjetima koji se stalno mijenjaju. Sjećate se kako je beba upoznala prvo kupanje pod tušem, stavljanje šešira po hladnom vremenu, potrebu da se veže u autosjedalici, masažu? Najvjerovatnije beba nije bila sretna, ali da li je to trajalo zauvijek? Najvjerovatnije ne – dijete je naučilo da se nosi sa ovom situacijom, i to nije štetilo njegovom tijelu, iako mu je možda trebalo deset masaža da se navikne ili par mjeseci stavljanja šešira da to prestane primjećivati. A vaša podrška i stav postali su ključni faktori u olakšavanju adaptacije djeteta. Proces učenja samostalnog uspavljivanja nikada ne traje mjesecima, a svakako ne uključuje da dijete plače danima ili sedmicama. Da, naravno, kao i svaka promjena u životu bebe, stresna je, ali je pozitivna, vodi razvoju nove i vrijedne vještine. Vjerujte u svoje dijete, ono (a) ima mnogo više sposobnosti nego što ste često spremni priznati, a naš zadatak, kao odgovornih roditelja, je da tim sposobnostima damo priliku da se otvore do svog punog potencijala, pružajući naše rame i srce u kako bi podržali, vodili, zagrlili, poljubili i pružili predivan osjećaj "ja mogu!".

www.sleep-expert.ru

Kategorije stresa;

Organizacioni i lični faktori

Druga grupa faktora stresa mogla bi se nazvati organizacionim i ličnim, jer izražavaju subjektivno anksiozan odnos osobe prema njegovoj profesionalnoj aktivnosti. Njemački psiholozi W. Siegert i L. Lang identificiraju nekoliko tipičnih „strahova“ radnika:

Strah od nemogućnosti obavljanja posla

Strah od greške;

Strah od zaobilaženja od strane drugih;

Strah od gubitka posla;

Strah od gubitka samog sebe.

Nepovoljna moralna klima u timu, neriješeni sukobi, nedostatak društvene podrške i sl. su također stresori.

Ovom "buketu" stresora organizacione i proizvodne prirode mogu se dodati i problemi ličnog života osobe, koji daju mnogo razloga za povoljne emocije. Nevolje u porodici, zdravstveni problemi, "kriza srednjih godina" i drugi slični iritanti obično se akutno doživljavaju kod osobe i uzrokuju značajnu štetu njegovoj otpornosti na stres.

Dakle, uzroci stresa nisu posebna tajna. Problem je kako spriječiti stres djelovanjem na uzroke koji ga uzrokuju. Osnovno pravilo ovdje se nameće samo od sebe: moramo jasno razlikovati stresne događaje na koje nekako možemo utjecati od onih koji očito nisu pod našom kontrolom. Jasno je da je pojedinac, ako može da utiče na krizno stanje u zemlji ili svetu, na neminovno približavanje starosne granice za penzionisanje, veoma beznačajan. Stoga takve događaje treba ostaviti na miru i fokusirati se na one stresore koje zapravo možemo promijeniti.

K. Cooper i J. Marshall predložili su 6 glavnih kategorija naprezanja tipičnih za aktivnosti "bijelih okovratnika" - specijalista za menadžerski rad:

1. Faktori vezani za radnu aktivnost. To uključuje uslove rada (težinu, karakteristike tempa, trajanje ili neugodnost radnog režima) i preopterećenja na radu, kvalitativne ili kvantitativne. Nažalost, mnogi menadžeri reaguju na preopterećenost produžavanjem radnog vremena: rad vikendom, uveče, bez praznika, što u budućnosti može dovesti do psihosomatskih oboljenja.

2. Uloga u organizaciji. Ova kategorija stresa uključuje nesigurnost uloge (zaposlenik nema dovoljno informacija o svojim profesionalnim obavezama, uslovima rada, očekivanjima kolega), konflikt uloga (zaposlenik smatra da obavlja funkcije neuobičajene za njega), pretjeranu odgovornost (prisustvo malo stvarna moć sa visokim nivoom odgovornosti.. Postoji određena zavisnost: ljudi sa mentalnim radom su skloniji stresu zbog sukoba uloga, što imaju manju fizičku aktivnost.

3. Odnosi na poslu. U ovoj kategoriji potrebno je istaknuti odnos prema menadžmentu – loš odnos menadžmenta izaziva osjećaj napetosti; odnosi sa podređenima - odbijanje podređenih da slijede uputstva šefa zbog nedostatka sredstava pritiska; odnosi sa kolegama - rivalstvo, nedostatak adekvatne socijalne podrške u teškim situacijama.

4. Razvoj karijere. Ovaj faktor uključuje „strah od prijevremenog penzionisanja“ zbog stvarnog ili uočenog profesionalnog neuspjeha i statusne nedosljednosti (sporo ili prebrzo napredovanje).

5. Organizaciona struktura i psihološka klima. Samo učešće u organizaciji predstavlja svojevrsnu prijetnju slobodi pojedinca, njegovoj autonomiji i statusu. Stresori mogu biti nedostatak ili malo učešća u procesima donošenja odluka, nedostatak osjećaja pripadnosti organizaciji, nemogućnost dobivanja kvalifikovane pomoći, nedostatak ocjene dobrog rada ili pretjerana kontrola, intriga.

6. Neoperativni izvori stresa. Ovo je najveći i najraznovrsniji krug uticaja. Prije svega, to treba uključiti porodične probleme (nedostatak vremena za porodicu i obrnuto), finansijske probleme, krize vezane za dob, sukobe ličnih vrijednosti sa vrijednostima deklariranim u organizaciji, lične karakteristike.

Opći koncepti i kategorije stresa

Faktori koji uzrokuju stres i nespecifični načini za njihovo rješavanje, intenzitet potrebe organizma za adaptacijom. Neugodno emocionalno uzbuđenje, praćeno povećanjem fiziološkog stresa, negativnim refleksivnim osjećajima osobe.

Slični dokumenti

Pojam stresa, njegove vrste, načini prevencije i savladavanja. Razdvajanje fiziološkog i mentalnog stresa. Otpornost na stres i faktori koji uzrokuju stres. Suočavanje sa svakodnevnim stresnim situacijama i opuštanje kao prevencija stresa.

test, dodano 27.10.2015

Stres je jedna od vrsta emocionalnog stanja ljudskog tijela. Uzroci i znaci stresa. Faktori unutar organizacije koji uzrokuju stres. Životne situacije koje izazivaju stres. Karakteristike tipova stresa.

seminarski rad, dodan 21.05.2014

Pojam stresa, njegovi psihološki znakovi. Dinamika razvoja stresnog stanja. Utjecaj stresa na ljudsko ponašanje i aktivnosti, uključujući i kriminogenu prirodu. Odgovor tijela na stres i glavni načini suočavanja sa stresom.

sažetak, dodan 22.10.2014

Koncept stresa, glavni uzroci. Stres i frustracija. Fiziološki mehanizmi stresa. Uzroci i znaci stresa. Načini da se izvučete iz stresa. Faktori koji uzrokuju stres. Metode prevencije stresa. Stresan i nestresan način života.

seminarski rad, dodan 23.01.2010

Analiza stresa, njegovih uzroka i utjecaja na ljudski organizam. Organizacioni faktori stresa, manifestacija, vitalna uloga i opasnost po zdravlje. Tehnike bihevioralne antistresne zaštite, metode borbe i metode prevencije stresa.

sažetak, dodan 23.05.2013

Psihološke manifestacije stresa kao vrste emocionalnog stanja jakog i dugotrajnog psihičkog stresa. Predviđanje životnih situacija koje izazivaju stres. Adaptacija stresa, njegove faze. Načini suočavanja sa stresom, njegova prevencija.

sažetak, dodan 03.12.2014

Razmatranje problema psihološkog stresa stanovništva, njegovog koncepta kao posebnog psihičkog stanja, glavnih faza i faktora koji mogu uzrokovati stres, kao i uzroka i posljedica stresa za ljudski organizam i načina suočavanja s njim.

sažetak, dodan 06.03.2014

Stres je stanje psihofiziološke napetosti koje se javlja kod osobe pod uticajem snažnih uticaja. Teorija naprezanja G. Selye. Odgovor tijela na stres. Prevencija stresa. Metode samoregulacije stresa. Osnovne metode suočavanja sa stresom.

test, dodano 09.10.2008

Fiziološki mehanizmi stresa. Uzroci i znaci stresa. Faktori koji uzrokuju stres. Načini suočavanja sa stresom: opuštanje, koncentracija, regulacija disanja. Metode prevencije stresa. Rezultati eksperimentalnih studija.

seminarski rad, dodan 25.05.2009

Stres je stanje napetosti koje nastaje kod osobe ili životinje pod uticajem snažnih uticaja. Oštećujuća sredstva, nespecifični zahtjevi koje nameće njihov uticaj. Faze razvoja stresa, reakcija tijela; adaptacijski sindrom.

Stres kao biološka i psihološka kategorija

2.2. Psihološki sistem aktivnosti i stresa

2.2. Psihološki sistem aktivnosti i stres Informacioni stres ljudskog operatera je kategorija koja karakteriše njegovu aktivnost u ekstremnim uslovima. Ali ovo stanje čovjeka nastaje ovom aktivnošću. Stres se posmatra kao

Poglavlje 1 Stres kao biološka i psihološka kategorija

Poglavlje 1 Stres kao biološki i psihološki

63. KATEGORIJA BUDE

63. KATEGORIJA BUDE 16. septembar Okrećem se Budinoj propovijedi i nalazim ove riječi: „On, svjetovnjak, odricanjem će nazvati ono što je za Prosvjetljenog najčistija radost. On će vidjeti uništenje tamo gdje Savršeni pronađe Besmrtnost. Šta će on smatrati smrću

Poglavlje 1 Inteligencija i biološka adaptacija

POGLAVLJE 1 Inteligencija i biološka adaptacija Svako psihološko objašnjenje prije ili kasnije završi oslanjanjem na biologiju ili logiku (ili sociologiju, iako se i sama na kraju suočava sa istom alternativom). Za neke

Poglavlje V. Korijeni homoseksualnosti: biološka osnova

Poglavlje V. Korijeni homoseksualnosti: biološki

Nije svaki stres stres. A nesreća može biti blagoslov

Nije svaki stres stres. A nesreća može biti blagoslov Ne pravite kult od povreda! Vraćanje na njih u mislima i psovke je put do neuroze i samomučenja.Čak se i katastrofe mogu pretvoriti u zanimljive događaje.Kad visiš o koncu raduj se potpuno

7. KAKO JE KATEGORIJA ORGANIZOVANA?

7. KAKO JE KATEGORIJA ORGANIZOVANA? Poznato je da kategorija kao osnovni pojam naučnog znanja seže do početaka nauke kao takve. Filozofi, matematičari, prirodnjaci i

Kategorija duše

Kategorija duše Svaka osoba je slobodna osoba, a njegova duša je nepresušan izvor radosti, snage i kreativnosti. Ove mogućnosti su plod kreativnog čina, kreacije. Bog je svaku osobu ukrasio velikim darom - besmrtnom živom dušom, što znači

POGLAVLJE II Klinička i biološka smrt

POGLAVLJE 1. Muško i žensko. Biološka evolucija odnosa

POGLAVLJE 1. Muško i žensko. Biološka evolucija odnosa Iz razgovora između Boga i Adama: - Da li vam je žao svojih rebara? - Ne, samo malo loše

POGLAVLJE 2. Muškarac i žena. Biološka istorija civilizacije

POGLAVLJE 2. Muškarac i žena. Biološka istorija civilizacije Birajući bogove - biramo sami sebe

Poglavlje 1 Muško i žensko. Biološka evolucija odnosa

Poglavlje 1 Muško i žensko. Biološka evolucija odnosa Iz razgovora između Boga i Adama: – Da li vam je žao svojih rebara? - Ne, samo malo loše

Poglavlje 2 Muškarac i žena. Biološka istorija civilizacije

Poglavlje 2 Muškarac i žena. Biološka istorija civilizacije Birajući bogove - biramo sami sebe

psy.wikireading.ru

Glavne vrste stresa - proučavanje neprijatelja, pobjeda u bitci

Želja za odmorom karakteristična je ne samo za bilo koje tijelo u svemiru, već i za nervni sistem. Svaki vanjski utjecaj na tijelo izaziva adaptivnu reakciju – stres. Koje su osnovne vrste stresa? Postoje četiri glavne grupe: eustres, distres, fiziološki i psihološki oblik. Klasifikacija stresa uzima u obzir stepen štetnog dejstva podražaja, sposobnost samostalnog suočavanja sa opterećenjem i brzinu vraćanja stabilnosti nervnog sistema.

Koje su vrste stresa?

U psihologiji je uobičajeno podijeliti takvo opterećenje u dvije glavne kategorije:

• "Dobra" forma (eustress);
• "Loša" forma (potres).

Mehanizam izazivanja stresa je neophodan da bi osoba preživjela, jer je to oblik adaptacije na svijet koji se mijenja. Kratkotrajni stresovi toniraju tijelo, oslobađajući energiju koja omogućava osobi da brzo mobilizira unutrašnje resurse. Uzbudljiva faza eustresa traje nekoliko minuta, tako da nervni sistem brzo vraća stabilnost i negativni aspekti nemaju vremena da se ispolje.

U psihologiji, „loš“ stres je uticaj sa kojim telo nije u stanju da se nosi samostalno. Govorimo o dugotrajnom stresnom uticaju, kada resursi psihe nisu dovoljni za adaptaciju, ili govorimo o narušavanju fizičkog zdravlja. Distres podrazumijeva štetan učinak na tijelo - u kritičnim slučajevima osoba potpuno gubi sposobnost za rad bez odgovarajućeg liječenja. Dugotrajan stres doprinosi iscrpljenosti imunološkog sistema, što za sobom povlači niz hroničnih ili akutnih bolesti.

Fiziološki stres je elementarni oblik adaptacije

Klasifikacija napona se također temelji na načinu na koji se pokreću procesi adaptacije. Kategorije "jednostavnog" stresa uzimaju u obzir minimalni skup uticaja - faktore okoline, fizičko preopterećenje. Rezultat je fiziološki stres.

Ovaj oblik podrazumijeva akutnu reakciju tijela na agresivne učinke okolnog svijeta. Nagle promjene temperature, prekomjerna vlaga, dugotrajno odsustvo hrane ili vode za piće, prodoran vjetar, pretjerana vrućina ili hladnoća - svaki takav faktor zahtijeva pretjeranu mobilizaciju. Okidači fiziološkog stresa treba da budu i prekomerni fizički napori, tipični za sportiste, kao i odstupanja u ishrani izazvana preteranom ili nedovoljnom ishranom (proždrljivost ili gladovanje).

U popularnoj psihologiji izdvaja se poseban, nutritivni oblik stresa, koji je izazvan pothranjenošću (kršenje režima, neadekvatan odabir namirnica, prekomjerna apsorpcija hrane ili njeno odbijanje).

U normalnim okolnostima, fiziološki oblik prolazi bez traga zbog velike izdržljivosti ljudskog tijela. Međutim, u slučaju kada osoba dugo ostane u neugodnom stanju, njeno tijelo prestaje da se pravilno prilagođava i dolazi do kvara na fizičkom nivou - javlja se bolest.

Psihološki stres

Psihološki stres je pošast našeg vremena. Ovaj oblik je postao karakteristično obilježje epohe, budući da je direktno povezan s adekvatnošću interakcije čovjeka sa društvom. Ako je na fizičkom nivou adaptacija primarni garant opstanka i potpomognuta snažnim mehanizmom instinktivnih reakcija, onda psihički stres može dugo uznemiriti osobu.

Karakteristike psihološkog oblika stresa

"Podrivana" psiha je rezultat ekstremne reakcije na dvije vrste utjecaja - informacioni ili emocionalni faktori.