Stresul psihologic, spre deosebire de stresul biologic descris în lucrările clasice ale lui G. Selye, are o serie de trăsături specifice, printre care se pot distinge câteva * trăsături importante. În special, acest tip de stres poate fi declanșat nu numai de evenimente reale, ci și probabilistice care nu au avut loc încă, dar de apariția de care subiectul se teme.

1 Maklakov A. G. Psihologie generala. SPb., 2002, p. 456.

2 Ibid., p. 457.

Spre deosebire de animale, o persoană reacționează nu numai la un pericol fizic real, ci și la o amenințare sau o reamintire a acestuia. Drept urmare, se întâmplă ca la un elev cu performanțe slabe, doar gândul la o notă probabil nesatisfăcătoare provoacă uneori reacții vegetative mai puternice decât obținerea acesteia la examen. Acest lucru determină specificul stresului psiho-emoțional uman, căruia nu sunt întotdeauna aplicabile modelele cursului său, descrise în detaliu în experimente pe animale de laborator.

O altă caracteristică a stresului psihologic este importanța esențială a evaluării de către o persoană a gradului de participare a acesteia în influențarea activă a unei situații problematice pentru a o neutraliza. S-a demonstrat că o poziție de viață activă, sau cel puțin conștientizarea posibilității de a influența un factor stresor, duce la activarea unei părți predominant simpatice a sistemului nervos autonom, în timp ce rolul pasiv al subiectului în situația actuală. determină predominarea reacţiilor parasimpatice.

Principalele diferențe dintre stresul biologic și cel psihologic sunt reflectate în Tabel. unu.

Întrebarea de control care vă permite să diferențiați tipurile de stres sună astfel: „Factorul de stres provoacă daune evidente organismului?”. Dacă răspunsul este „Da”, este stres biologic dacă „Nu” – psihologic.

Tabelul 1. Diferențele dintre stresul biologic și cel psihologic

Continuare

1.2. Stresul psihologic 27

Tabelul 1. (Final)

Parametru	stres biologic	Stresul psihologic
Natura experiențelor emoționale	Emoții biologice „primare” - frică, durere, frică, furie	Reacții emoționale „secundare” în combinație cu o componentă cognitivă – anxietate, anxietate, melancolie, depresie, gelozie, invidie, iritabilitate etc.
Limitele de timp ale subiectului stresului	Specific, limitat la prezent sau viitor apropiat	Neclar (trecut, viitor îndepărtat, timp nedeterminat)
Influența calităților personale	Minor	foarte semnificative
Exemple	f Hipotermie cauzată de o baie lungă f Arsuri cu abur fierbinte f Intoxicație cauzată de consumul de alcool f Infecție virală f Exacerbarea gastritei după consumul de alimente picante f Leziuni (vânătăi, fracturi)	t mustrare din partea șefului t Creșterea chiriei t Teama de a zbura t Conflict familial t Îngrijorarea pentru sănătatea rudelor apropiate t Dragoste neîmpărtășită t Îngrijorarea pentru viitor

Mecanismul dezvoltării stresului psihologic poate fi demonstrat prin exemplul unui student care se pregătește să susțină un proiect de absolvire. Severitatea semnelor de stres va depinde de o serie de factori: așteptările sale, motivația, atitudinile, experiența trecută etc. Prognoza așteptată pentru desfășurarea evenimentelor este modificată în conformitate cu informațiile și atitudinile deja disponibile, după care finalul are loc evaluarea situației. Dacă conștientul (sau subconștientul) evaluează situația ca fiind periculoasă, atunci se dezvoltă stresul. Paralel cu acest proces are loc o evaluare emoțională a evenimentului. Lansarea inițială a unei reacții emoționale se dezvoltă la nivel subconștient, iar apoi i se adaugă o altă reacție emoțională, realizată pe baza analizei raționale.

În acest exemplu (în așteptarea absolvirii) dezvoltarea stres psihologic vor fi modificate în direcţia întăririi

cresterea sau scaderea intensitatii in functie de urmatorii factori interni (Tabelul 2).

Masa 2.subiectiv factori afectarea nivelului de stres

Factori subiectivi	Creșterea nivelului de stres	Reducerea nivelului de stres
Amintirea trecutului	A avea spectacole nereușite în trecut, eșecuri în vorbirea în public	Experiență în discursuri de succes, prezentări, rapoarte publice
Motivații	„Va mă, este foarte important să performați bine în apărare și să obțineți cea mai mare notă”	„Nu-mi pasă cum performez și ce notă am”
Setări	f „Totul depinde de mine” f „În timpul vorbirii în public, toată lumea devine entuziasmată, dar mai ales eu”	4 „Nu poți scăpa de soartă” f „doar gândește-te, diploma este cusută. Aceasta este doar o formalitate, care nu merită griji speciale.
așteptări	Incertitudinea situației, atitudinea membrilor comisiei nu este clară	Certitudinea situației (așteptarea unei atitudini binevoitoare a membrilor comisiei)

Acest proces poate fi exprimat ca următoarea schemă (Fig. 4).

Capitolul 1. Stresul ca categorie biologică și psihologică

1.2. Stresul psihologic 29

Introducere

Lista de abrevieri

BP - tensiunea arterială.

AT - antrenament autogen.

NS - sistem nervos.

SMR - reacție senzoriomotorie.

Stresul psihologic

capitolul 2

Forme de manifestare a stresului

Stresul psihologic se poate manifesta prin modificări ale diferitelor sisteme funcționale ale corpului, iar intensitatea încălcărilor poate varia de la o ușoară modificare a dispoziției emoționale până la boli grave precum ulcerul stomacal sau infarctul miocardic. Există mai multe moduri de a clasifica reacțiile de stres, dar pentru psihologi cel mai promițător este împărțirea lor în comportamentale, intelectuale, emoționaleȘi fiziologic manifestări ale stresului (în același timp, procesele biochimice și hormonale sunt denumite condiționat manifestări fiziologice). Anterior, o clasificare similară a reacțiilor corpului a fost folosită în studiul stării de anxietate, care însoțește adesea stresul psihologic. Da, Mia V. ]. identifică patru componente care joacă un rol important în formarea unei stări de anxietate:

Dispoziție (de exemplu, entuziasm);

Sfera cognitivă (amintiri neplăcute, construirea de previziuni negative);

Manifestări fiziologice (tahicardie, transpirații, tremor); + răspunsuri comportamentale.

În conformitate cu această abordare, vom lua în considerare separat și manifestările comportamentale, intelectuale, emoționale și fiziologice ale stresului, în mod firesc, realizând că între aceste forme de manifestare a stresului există relații obiective strânse.

Evaluarea stresului

Predicția nivelului de stres

Predicția reacțiilor de stres are o mare valoare științifică și aplicată, valoare practicăîn diverse domenii ale activităţii umane. În special, face posibilă identificarea în avans a persoanelor care pot avea o încălcare a stării funcționale în situații extreme și efectuarea unei lucrări adecvate cu acestea în ceea ce privește psihoprofilaxia stresului. Specialiștii în domeniul fiziologiei travaliului notează că diverse tipuri de stări funcționale nefavorabile (oboseală, monotonie, reacții inadecvate la stres etc.) nu numai că reduc semnificativ succesul și calitatea muncii, dar fac și o persoană să plătească o „ultra-mare”. pret psihofiziologic” pentru munca prestata.munca . Prin urmare, o prognoză în timp util a posibilelor abateri ale stării normale de funcționare a indivizilor și implementarea în timp util a măsurilor corective nu numai că ar ajuta acești oameni să-și mențină sănătatea, ci ar crește și eficiența activităților lor prin optimizarea stării lor funcționale.

În prezent, există diverse metode pentru a prezice răspunsurile umane la stres. Sarcina lor principală este de a ține cont de caracteristicile mentale și fiziologice individuale ale subiectului și de a extrapola datele obținute în situații similare în viitor. Aceste metode includ:

1) utilizarea unor factori de stres identici(de exemplu, studierea reacțiilor psihologice și vegetative ale unui student la un examen face posibilă prezicerea naturii și a nivelului de stres experimentat de acesta la un alt examen);

2) utilizarea tensiunilor de testare dozate în conditii de laborator (expunerea la stimuli vizuali, sonori și tactili puternici);

3) modelarea mentală a situaţiilor stresante(în special, folosind metoda programării neurolingvistice);

4) previziuni bazate pe teste psihologice și chestionare”,

5) modele matematice (regresie simplă, multiplă etc.);

6) crearea unui model de situație stresantă cu ajutorul diverselor dispozitive, care, din punct de vedere al parametrilor săi, ar fi destul de aproape de situația reală.

Psihofiziologie: Manual pentru universități / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 326.

Un factor de stres este un factor care provoacă stres.

Din engleza. &gess - tensiune.

Imobilizare - imobilizare fortata.

Psihofiziologie: Manual pentru universități / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, p. 331.

Nemov R.S. Psihologie. Carte. 1. Bazele generale ale psihologiei. M., 1999, p. 442.

Ibid, p. 680.

Maklakov A. G. Psihologie generală. SPb., 2002, p. 456.

Ibid, p. 457.

De exemplu: Sviderskaya N. E. et al. Caracteristici ale semnelor EEG de anxietate la oameni // VID Journal. 2001. V. 51, nr. 2, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. În ce măsură metoda lui Luscher de alegere a culorilor măsoară componenta vegetativă a anxietății? // Informații aplicate Aspecte ale medicinei. 2003. V. 5. Nr. 1-2, p. 108-113.

Introducere

Fenomenul stresului, descoperit de Hans Selye, este una dintre manifestările fundamentale ale vieții, deoarece permite organismelor să se adapteze la diverși factori mediu datorită complexului universal de reacţii neuroumorale. Acest termen a devenit unul dintre simbolurile medicinei secolului al XX-lea și apoi a depășit această știință în domeniile conexe ale biologiei, psihologiei, sociologiei și pur și simplu conștiinței obișnuite, devenind la modă, banal și ambiguu. Acest lucru a fost facilitat de o creștere reală a cantității de stres la oameni din cauza urbanizării, o creștere a ritmului de viață, o creștere a numărului de interacțiuni interpersonale (inclusiv conflicte), precum și o discrepanță din ce în ce mai evidentă între natura biologică. a unei persoane şi condiţiile existenţei sale sociale.

Dacă fondatorul doctrinei stresului a considerat inițial aspectele sale hormonale și biochimice, apoi, ulterior, toate Mai mult cercetătorii au început să acorde atenție componentei psihologice a stresului. S-a dovedit că psihicul uman extrem de complex și sensibil este capabil să modifice serios natura stresului „clasic” descris în lucrările lui G. Selye. A devenit clar că fără înțelegerea trăsăturilor neurofiziologice ale funcționării creierului uman, precum și a proceselor emoționale și cognitive, a atitudinilor morale și a valorilor personale, este imposibil să se prezică și să gestioneze reacțiile umane de stres. Astfel, rolul crescând al psihologiei teoretice și practice în crearea unui concept interdisciplinar unificat de stres devine evident.

După cum scrie psihofiziologul rus Yu. I. Alexandrov, „stresul a devenit unul dintre cele mai la modă diagnostice medicale și psihologice. Acest diagnostic se pune unei persoane atunci când are probleme în viața personală, acasă sau la locul de muncă care duc la o deteriorare a sănătății sale psihice și fizice.

În același timp, medicii, fiziologii, psihologii și asistenții sociali investesc adesea conținut complet diferit în conceptul de stres, din cauza căruia oamenii pot dezvolta o idee incorectă, distorsionată a acestui fenomen. Pentru un psiholog practic, este de dorit să fie capabil să identifice nu numai semnele psihologice, ci și fiziologice, comportamentale și alte semne de stres pentru a evalua corect severitatea situației și pentru a ajuta oamenii să facă față problemelor lor. Prin urmare, acest manual este construit pe o bază interdisciplinară, ceea ce permite studenților să ofere studenților la psihologie o viziune holistică asupra unui fenomen atât de complex precum stresul. În această chestiune, este foarte important să se mențină echilibrul optim între specializarea restrânsă și o viziune amplă a problemei. Pe de o parte, un psiholog practic trebuie să se concentreze asupra subiectului său de cercetare și, în primul rând, să identifice cauzele psihologice ale stresului și ale schimbărilor care apar în psihicul uman și, în cazul în care situația depășește sfera de competență a sa, să-și transfere client la alt specialist (psihiatru sau medic generalist). Pe de altă parte, psihologul însuși trebuie să aibă acele cunoștințe minime despre fiziologia, medicina și biochimia stresului, care îi vor permite să determine criteriile pentru a depăși aria capacităților sale profesionale. Pentru aceasta, în aceasta ghid de studiu Se acordă multă atenție aspectelor fiziologice și medicale ale stresului, ceea ce pare a fi destul de justificat, deoarece, până în anul IV, studenții la psihologie au finalizat deja studiul unor subiecte precum „Anatomia SNC”, „Fiziologia SNC”. , „Fiziologia GNA și sisteme senzorialeși Psihofiziologie. Autorul manualului a ținut cont de faptul că conceptul de „stres” este înțeles pe scurt în altele cursuri de pregatire incluse în standardul de stat - în " Psihologie generala”, în „Psihologia muncii”, în „Psihologia sănătății”, etc. Prin urmare, sarcina acestui subiect special este de a reuni cunoștințele despre stres primite de elevi pe parcursul a trei ani într-un singur concept bazat pe principiul nervismului, tradițional pentru școala științifică rusă.

În procesul studierii unui astfel de curs precum „Psihologia stresului”, studenții învață conceptele de bază pe care se bazează știința stresului, studiază diferite forme de manifestare a stresului, învață despre metode moderne evaluarea nivelului de stres și dobândirea capacității de a evalua în mod adecvat severitatea acestuia.

Pe măsură ce studiază cursul, studenții stabilesc și principalele cauze ale stresului (în primul rând psihologic) și factorii care influențează dinamica dezvoltării proceselor de stres. Pentru munca lor viitoare, psihologii trebuie să cunoască nu numai modelele generale ale stresului profesional, ci și principalele lor varietăți. Prin integrarea informațiilor obținute din acest curs cu celelalte cunoștințe și abilități ale lor, studenții stăpânesc cel mai mult metode eficiente optimizarea nivelului de stres: căi diferite autoreglare şi tehnici folosite în psihoterapie.

Structura manualului include secţiuni teoretice, întrebări și sarcini pentru a testa asimilarea cunoștințelor, literatura citată și recomandată pentru fiecare secțiune. Subiecte aproximative ale seminariilor și eseurilor, exercițiilor și sarcinilor practice corespunzătoare teste psihologice si raspunsuri la sarcini de testare mutat în aplicații. Se dă acolo material metodic pentru profesori: planuri tematice aproximative pentru curs, program și întrebări pentru examen.

Lista de abrevieri

BP - tensiunea arterială.

SBP - tensiunea arterială sistolică.

DBP - tensiunea arterială diastolică.

ACTH - hormon adrenocorticotrop hipofizar.

AT - antrenament autogen.

VIC - indice vegetativ Kerdo.

VNB - activitate nervoasă mai mare.

ANS - sistem nervos autonom.

HRV - variabilitatea ritmului cardiac.

IN - indicele de stres al sistemelor de reglementare.

Și PS - un indicator integral al fricilor.

NLP - Programare Neuro Lingvistică.

NS - sistem nervos.

PTSD - tulburare de stres post-traumatic.

SMR - reacție senzoriomotorie.

HR - ritmul cardiac.

SNC - sistemul nervos central.

Capitolul 1 STRESUL CA CATEGORIE BIOLOGICĂ ȘI PSIHOLOGICĂ

„Ca fenomen independent fiziologic, mental și social în același timp, stresul în esență este un alt tip de stare emoțională. Această condiție se caracterizează prin creșterea activității fiziologice și psihologice. În același timp, una dintre principalele caracteristici ale stresului este instabilitatea sa extremă. În condiții favorabile, această stare se poate transforma într-o stare optimă, iar în condiții nefavorabile, într-o stare de tensiune neuro-emoțională, care se caracterizează prin scăderea eficienței și eficacității funcționării sistemelor și organelor și epuizarea energiei. resurse.

Trebuie remarcat aici că, din punct de vedere al oportunității biologice (folosind strategia „Luptă sau zbor”), stresul crește eficiența funcționării sistemelor de organe - de exemplu, atunci când o persoană fuge de un câine agresiv sau participă. într-o competiție sportivă. Scăderea performanței apare doar atunci când programele comportamentale naturale intră în conflict cu normele sociale sau condițiile de activitate intelectuală (care se manifestă, de exemplu, în stresul controlorilor de trafic aerian sau al agenților de bursă).

1.2.2. Caracteristicile stresului psihologic

Stresul psihologic, spre deosebire de stresul biologic descris în lucrările clasice ale lui G. Selye, are o serie de trăsături specifice, printre care se pot distinge câteva importante. În special, acest tip de stres poate fi declanșat nu numai de evenimente reale, ci și probabilistice care nu au avut loc încă, ci de apariția cărora subiectul se teme de @@@@@21, 23#####. Spre deosebire de animale, o persoană reacționează nu numai la un pericol fizic real, ci și la o amenințare sau o reamintire a acestuia. Drept urmare, se întâmplă ca la un elev cu performanțe slabe, doar gândul la o notă probabil nesatisfăcătoare provoacă uneori reacții autonome mai puternice decât obținerea acesteia la examen. Acest lucru determină specificul stresului psiho-emoțional uman, căruia nu sunt întotdeauna aplicabile modelele cursului său, descrise în detaliu în experimente pe animale de laborator.

O altă trăsătură a stresului psihologic este importanța esențială a evaluării de către o persoană a gradului de participare a acesteia în influențarea activă a situației problematice pentru a o neutraliza @@@@@4#####. Se arată că o poziție de viață activă, sau cel puțin conștientizarea posibilității de a influența un factor de stres, duce la activarea unei părți predominant simpatice a sistemului nervos autonom, în timp ce rolul pasiv al subiectului în situație determină predominanţa reacţiilor parasimpatice @@@@@16##### .

Principalele diferențe dintre stresul biologic și cel psihologic sunt reflectate în Tabel. unu.

Întrebarea de control care vă permite să diferențiați tipurile de stres sună astfel: „Factorul de stres provoacă daune evidente organismului?” Dacă răspunsul este „Da” – acesta este stres biologic, dacă „Nu” – psihologic.

Tabelul 1. Diferențele dintre stresul biologic și cel psihologic.

Tabelul 1. (Sfârșit).

Mecanismul dezvoltării stresului psihologic poate fi demonstrat prin exemplul unui student care se pregătește să susțină un proiect de absolvire. Severitatea semnelor de stres va depinde de o serie de factori: așteptările sale, motivația, atitudinile, experiența trecută etc. Prognoza așteptată pentru desfășurarea evenimentelor este modificată în conformitate cu informațiile și atitudinile deja disponibile, după care finalul are loc evaluarea situației. Dacă conștientul (sau subconștientul) evaluează situația ca fiind periculoasă, atunci se dezvoltă stresul. Paralel cu acest proces are loc o evaluare emoțională a evenimentului. Lansarea inițială a unei reacții emoționale se dezvoltă la nivel subconștient și apoi alta reacție emoțională bazată pe analiză rațională.

În acest exemplu (în așteptarea absolvirii), stresul psihologic în curs de dezvoltare se va modifica în direcția creșterii sau scăderii intensității în funcție de următorii factori interni (Tabelul 2).

Tabelul 2. Factori subiectivi care influențează nivelul de stres.

Acest proces poate fi exprimat ca următoarea schemă (Fig. 4).

Orez. 4. Mecanisme de formare a stresului psihologic.

1.2.3. Diferențierea stresului și a altor condiții

Diferențierea stresului și a altor stări emoționale este destul de complicată și în majoritatea cazurilor este foarte condiționată. Stările cele mai apropiate de stres sunt emoții negative, oboseală, suprasolicitare și tensiune emoțională. Cu o intensitate și o durată suficientă, fenomene emoționale precum frica, anxietatea, frustrarea, disconfortul psihologic și tensiunea pot fi considerate ca o reflectare psihologică a stresului, deoarece sunt însoțite de toate manifestările unei reacții de stres: de la dezorganizarea comportamentului până la un sindrom de adaptare. @@@@@16## ###.

Cel mai adesea apare întrebarea despre diferențierea stresului de proces oboseală. Această sarcină este facilitată de faptul că aceste două stări au o bază fiziologică diferită: stresul este asociat cu modificări umorale și autonome, iar oboseala este determinată de nivelurile superioare ale sistemului nervos, în primul rând de cortexul cerebral. Cu toate acestea, există „puncte de tranziție” între ele: oboseala se dezvoltă la debutul epuizării activării cauzate de reglarea simpatică, care declanșează activitatea departamentului parasimpatic, care contribuie la refacerea resurselor cheltuite. Activitatea predominantă a sistemului parasimpatic în timpul oboselii se exprimă prin scăderea activității vorbirii, dorința de liniște și ușurința apariției inhibiției somnului @@@@@16#####. Potrivit lui V. V. Suvorova, doar extrem de rar oboseala severă poate declanșa dezvoltarea reacțiilor simpatice, care se exprimă prin supraexcitare și tulburări de somn. În munca reală, oboseala se poate manifesta:

+ sau în reducerea intensității muncii lucrătorului menținând în același timp amploarea stresului inițial al funcțiilor sale fiziologice (scăderea productivității muncii);

+ sau într-o creștere a gradului de intensitate a funcțiilor fiziologice cu indicatori neschimbați ai cantității și calității muncii (o creștere a „prețului rezultatului muncii”);

+ sau (ceea ce se întâmplă cel mai des) într-o anumită scădere a indicatorilor de muncă cu o creștere simultană a stresului funcțiilor fiziologice.

În această din urmă situație, oboseala până la sfârșitul muncii poate fi destul de profundă și este necesară o odihnă lungă pentru a restabili starea funcțională normală a corpului.

Dacă restul nu este suficient pentru restabilirea completă a capacității de lucru până la începutul următoarei perioade de lucru, atunci în această perioadă oboseala se dezvoltă mai rapid și adâncimea ei până la sfârșitul lucrului va fi mai semnificativă decât în ​​perioada anterioară. Acest lucru arată că oboseala are capacitatea de a se acumula, trecând treptat într-o stare calitativ nouă - surmenaj. Acesta din urmă este de obicei definit ca oboseală cronică care nu este eliminată prin perioade normale de odihnă (zilnic și săptămânal). Sindromul de suprasolicitare mental-emoțională este privit de unii autori ca o stare nosologică specială a organismului, situată între reacțiile normale și cele patologice, care, în condiții nefavorabile, se poate transforma într-o boală @@@@@11##### . Factorii ereditari și constituționali joacă un rol deosebit în dezvoltarea tensiunii nervoase și a oboselii cronice, deoarece fără a lua în considerare caracteristicile genotipice este dificil de explicat modificările psihofiziologice multidirecționale în situații extreme la diferiți indivizi.

Conţinut
BLOC 1.
1. Stresul ca categorie biologică și psihologică
Rolul sistemului nervos autonom în adaptarea organismului uman la factorii de mediu…………………………………………………………………3
2. Forme de manifestare a stresului și criterii de evaluare a acestuia
Metode de evaluare a stării sistemului cardiovascular și a sistemului nervos autonom sub stres…………………………………………………..4
3. Dinamica condiţiilor de stres
Dinamica clasică a dezvoltării stresului în conceptul lui G. Selye………5
4. Cauzele stresului psihologic
Clasificarea cauzală a apariției stresului…………..6
5. Caracteristica stresului profesional
Stresul educațional și formele sale…………………………………………………………. .7
6. Metode de optimizare a nivelului de stres
Clasificarea metodelor de neutralizare a stresului ………………………… 10

BLOC 2………………………………………………………………………………. 12
BLOC 3………………………………………………………………………………. 16
Referințe………………………………………………………………….24

BLOC 1.
Tema 1. Stresul ca categorie biologică și psihologică
Rolul sistemului nervos autonom în adaptarea organismului uman la factorii de mediu.
Activitatea nervoasă mai mare asigură adaptarea individuală a organismului la condițiile în schimbare ale mediului extern și intern. Este determinată (determinată) de acțiunea combinată a mai multor factori. Acestea includ, pe de o parte, impulsurile aferente care intră în sistemul nervos central de la receptori care percep stimuli endogeni și exogeni, adică stimuli din mediul intern și extern, pe de altă parte, urmăresc fenomene din activitatea anterioară a sistemului nervos. , adică memorie. Rol importantîn impulsiunea aferentă, aparține corecțiilor senzoriale (feedback) care transmit semnale despre natura și eficacitatea reacțiilor corpului prin analizatori interni și externi (în sport, de exemplu, despre mișcările părților corpului, traiectoria proiectilelor în mișcare în timpul aruncării) .
Pe baza analizei și sintezei impulsurilor aferente (inclusiv corecții senzoriale) și proceselor de urmărire, se formează noi acte reflexe și comportament integral al organismului. Activitatea nervoasă superioară are o mare importanță în procesul de dobândire a unor noi abilități motorii și de adaptare la diferite exerciții fizice.
Mecanismele superioare activitate nervoasa la animalele superioare și la oameni, ele sunt asociate cu activitatea unui număr de părți ale creierului.Rolul principal în aceste mecanisme revine cortexului cerebral (IP Pavlov). S-a demonstrat experimental că în reprezentanții superiori ai lumii animale, după îndepărtarea chirurgicală completă a cortexului, activitatea nervoasă superioară se deteriorează brusc. Ei își pierd capacitatea de a se adapta subtil la mediul extern și există independent în el.
Absența reflexelor active de procurare a hranei și a reacțiilor de apărare la stimuli îndepărtați (la distanță) poate duce la moarte din cauza înfometării sau a dușmanilor biologici.
La om, cortexul cerebral joacă rolul de „manager și distribuitor” al tuturor funcțiilor vitale (IP Pavlov). Acest lucru se datorează faptului că, în cursul dezvoltării filogenetice, are loc procesul de corticalizare a funcțiilor. Se exprimă în subordonarea tot mai mare a funcţiilor somatice şi vegetative ale organismului faţă de influenţele reglatoare ale cortexului cerebral. În cazul morții celulelor nervoase într-o parte semnificativă a cortexului cerebral, o persoană se dovedește a fi neviabilă și moare rapid cu o încălcare vizibilă a homeostaziei celor mai importante funcții autonome.
Tema 2. Forme de manifestare a stresului și criterii de evaluare a acestuia
Metode de evaluare a stării sistemului cardiovascular și a sistemului nervos autonom sub stres.
Conform rezultatelor a numeroase observații clinice și studii experimentale, sistemul cardiovascular răspunde în primul rând la stres și devine, de asemenea, una dintre primele ținte ale stresului. Potrivit majorității cercetătorilor, principalul factor patogen în relație cu sistemul cardiovascular sub stres este activarea mecanismelor catecolaminei și adrenocordicoide, care, printr-o încălcare a permeabilității membranelor celulelor inimii, duc la tulburări ale metabolismului lor și hipoxie. În același timp, cercetătorii subliniază relația bidirecțională dintre stres și ischemia mușchiului inimii: pe de o parte, ischemia apare adesea ca urmare a unei reacții de stres care provoacă spasm și tromboză a vaselor coronare, iar pe de altă parte. mâna, ischemia cauzată de orice cauză provoacă durere, frică de moarte și, ca rezultat - stresul emoțional exprimat.

Tema 3 Dinamica condițiilor de stres
Dinamica clasică a dezvoltării stresului în conceptul lui G. Selye.
De menționat că Hans Selye a primit Premiul Nobel pentru descoperirea acestui aspect particular al reacțiilor de stres - activarea cortexului suprarenal, care ajută organismul uman și animal să depășească diferite dificultăți cu ajutorul unor hormoni speciali antistres. Această reacție este declanșată și de hipotalamus, dar diferă semnificativ de cea anterioară. Sub acțiunea hormonilor cortexului suprarenal (glucocorticoizi), toate procesele metabolice sunt îmbunătățite, mai multă glucoză apare în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, organismul devine mai puțin sensibil la durere - ca urmare, gradul de adaptare la creșterea cerinţele mediului cresc.
Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde de cât de repede reușește organismul să facă față stresului, care trece succesiv prin etapele de anxietate, adaptare și epuizare.
Dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, atunci apare adaptarea - etapa de echilibru a stresorului și a mecanismelor de protecție, la care organismul reușește să compenseze mai mult sau mai puțin prejudiciul cauzat de impactul negativ. Această etapă poate fi trăită de un sportiv la mijlocul unei distanțe lungi, de către șeful unei companii în timpul implementării unui proiect responsabil, de către un student în prima jumătate a sesiunii de examene.
Totuși, rămânerea într-o stare de stres nu poate dura la infinit, deoarece rezervele de energie adaptativă, conform învățăturii lui Selye, sunt limitate. Prin urmare, dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, stresul fiziologic este înlocuit cu cel patologic, cu alte cuvinte, o persoană se îmbolnăvește. Bolile psihosomatice precum hipertensiunea arterială, colita nespecifică, ulcerul gastric și o serie de alte boli sunt complicații frecvente ale stresului psihologic prelungit.
Tema 4. Cauzele stresului psihologic
Clasificarea cauzală a apariției stresului.
Lista cauzelor stresului este imensă. Conflictele internaționale, instabilitatea situației politice din țară și crizele socio-economice pot acționa ca factori de stres. În plus, cauza stresului poate fi: supraîncărcarea lucrătorului la locul de muncă, subîncărcarea lucrătorului, conflictul de rol și alți factori.
Factorii care influențează apariția stresului personal într-o organizație pot fi împărțiți în organizaționali, non-organizaționali și personali.
Factorii organizatorici includ:
- volumul de muncă insuficient al angajatului, în care nu i se oferă posibilitatea de a-și demonstra la maximum calificările. Această situație este adesea întâlnită, de exemplu, în multe organizații autohtone care au trecut la un mod de funcționare redus sau sunt nevoite să reducă volumul de muncă din cauza neplatei clienților;
- intelegerea insuficient de clara de catre angajat a rolului si locului sau in procesul de productie, echipa. Această situație este cauzată de obicei de lipsa unor drepturi și obligații clar definite ale unui specialist, ambiguitatea sarcinii, lipsa perspectivelor de creștere;
Factorii non-organizatori includ:
- lipsa de muncă sau căutarea îndelungată a acestuia;
- concurenta pe piata muncii;
- starea de criză a economiei țării în general și a regiunii în special;
- dificultati familiale.
Consecințele expunerii la situații stresante sunt foarte diverse și depind în mare măsură de natura situației și de caracteristicile individuale ale angajaților stresați. Aceste consecințe pot fi după cum urmează:
- subiective, în care lucrătorii au sentimente de vinovăție, anxietate crescută, oboseală, frustrare;
- comportamentale - apariția bârfelor, risc crescut de incidente;
- fiziologic - deteriorarea stării de sănătate a angajaților, apariția bolilor coronariene, fluctuațiile tensiunii arteriale etc.;
- organizatoric - o creștere a fluctuației de personal, o creștere a numărului de absenteism, o creștere a nemulțumirii angajaților față de munca prestată.

Tema 5. Caracteristica stresului profesional
Stresul educațional și formele sale.
Stresul în viața unui student
viață de student este plin de situații de urgență și stresante, astfel încât elevii experimentează adesea stres și stres mental. Practic, elevii dezvoltă stres datorită unui flux mare de informații, din cauza lipsei de muncă sistematică din semestru și, de regulă, stresului în timpul sesiunii.
Tensiunea emoțională la elevi începe cu cel puțin 3-4 zile înainte de sesiune și persistă pe tot parcursul acesteia, chiar și în cele mai liniștite zile. Prezența stresului emoțional în zilele de inter-examinare este dovada că ședința de examinare este însoțită de stres continuu, cronic. Consecința unui astfel de stres poate fi nevroza, adică. boala funcțională a sistemului nervos. Apoi, în primul rând, sistemul nervos suferă, resursele lui sunt epuizate, forțând organismul să lucreze la limită. Ce este zdrobitor sistem nervos, o duce la o defecțiune și la debutul bolii? Este în general acceptat că nevroza apare atunci când o persoană este stresată pentru o perioadă lungă de timp. Nevroza nu este o boală, ci un fel de reacții de personalitate „normale” în condiții neobișnuite de stres. La rândul lor, certurile, eșecurile și alte evenimente de viață la care psihiatrii le numesc traume psihice duc la stres. Perioada de studiu are un impact semnificativ asupra formării personalității, astfel că problemele de sănătate mintală a elevilor sunt foarte relevante.
Nivelul tulburărilor nevrotice crește cu fiecare an de studiu. Elevii cu tulburări nevrotice nu știu să-și organizeze regimul, iar acest lucru le agravează astenia (adică reduce funcționalitatea sistemului nervos central, manifestată prin deteriorarea capacității de muncă, oboseală psihică, deteriorarea atenției, memoriei, reactivitate crescută la iritabil). slăbiciune). Elevii cu tulburări nevrotice nu dorm suficient, unii dintre ei nu își folosesc zilele libere pentru odihnă. Bolile nevrozei conduc la o scădere semnificativă a performanței academice. Dintre elevii grupului de risc, majoritatea au consumat alcool pentru a facilita comunicarea, a îmbunătăți starea de spirit și în situații dificile de viață.
Problema stresului este complexă și cu mai multe fațete. stres în proces educațional trebuie reglementat. Aceasta este sarcina elevilor înșiși și a profesorilor lor, educatorilor sociali, psihologilor. Poate că modalitățile de rezolvare constă în motivația profesională a studenților și în introducerea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos, cursuri de formare și tehnologii de salvare a sănătății în procesul educațional.
Stresul este un fel de reacție umană la stresul mental sau fizic, care este un reflex fiziologic necondiționat. Stresul face parte din a noastră Viata de zi cu zi. Ne afectează din forfota dimineții până târziu în noapte și chiar în timpul somnului. Stresul poate fi atât util, cât și distructiv: cel util adaugă energie, iar cel distructiv se manifestă sub formă de cefalee, hipertensiune, ulcere gastrice, insomnie cronică, tulburări psihice sau alte boli.
Pentru un student modern, ca și pentru orice persoană în general, stresul nu este un fenomen supranatural, ci mai degrabă o reacție la problemele acumulate, la procesul nesfârșit de a face față dificultăților cotidiene. Stresul poate fi cauzat de factori legați de munca și activitățile unei organizații sau de evenimente din viața personală a unei persoane.
Pentru un student universitar, problemele și dificultățile pot fi următoarele:

lipsa de somn;
nelivrat la timp și neprotejat lucrări de laborator;
sarcini neterminate sau executate incorect;
un numar mare de permise pentru orice materie;
absența la momentul potrivit termen de hârtie sau un proiect de disciplină;
insuficient cunoștințe complete prin disciplină;
performanță slabă într-o anumită disciplină;
supraîncărcare sau volum prea mic de lucru pentru elevi, de ex. o sarcină care trebuie îndeplinită într-o anumită perioadă de timp;

De asemenea, nu reduceți factori personali. Acestea includ boala unui membru al familiei, o schimbare a numărului de prieteni, conflicte cu colegii de clasă și cu cei dragi, mutarea, realizări personale semnificative, schimbări în situația financiară și alți factori.
Subiect. 6 Tehnici de optimizare a stresului
Clasificarea metodelor de neutralizare a stresului.
Cu cât poți opri mai repede reacția în lanț a stresului, cu atât poți gestiona mai bine stresul din viața ta. S-ar putea să credeți că, dacă eliminați toți factorii de stres din viața dvs., atunci nu veți experimenta niciodată stres și, prin urmare, nu vă veți îmbolnăvi de el. Deoarece acest obiectiv este atât imposibil, cât și nedorit, încercarea dvs. de a gestiona stresul asupra cel mai inalt nivel modelul (situația de viață) va trebui să elimine cât mai mult stres.
Există multe metode de a face față stresului. Luați în considerare câteva opțiuni la care poate recurge orice persoană modernă.
1. Când gestionați timpul, țineți lucrurile sub control este la fel de important ca și gestionarea stresului. A te simți în controlul unei situații este probabil cea mai importantă și fundamentală atitudine necesară pentru a depăși stresul.
2. Apărându-te de stres, poți recurge la imaginație. Este folosit pentru relaxare mentală.
3. Scurte plimbări în aer curat.
4. Vizitarea instituțiilor culturale și culturale și de divertisment (teatru, muzeu, expoziție, cinema etc.)
5. Comunicarea cu prietenii sau altă companie plăcută.
6. Râsul este un bun calmant al stresului. Antrenează mulți mușchi, ameliorează durerile de cap, scade tensiunea arterială, normalizează respirația și somnul. În același timp, așa-numiții hormoni antistres intră în sânge. În timpul stresului, organismul produce și hormoni, doar stresanți: adrenalină și cortizol.
7. Masaj. Puteți recurge și la automasaj.
8. Activități sportive (jogging, înot, sport etc.). Orice tip de exercițiu fizic eliberează hormoni de stres.
9. Există o serie de exerciții de management al stresului. Acestea includ 3 tipuri de exerciții:

relaxare (exerciții de respirație de autoreglare, relaxare musculară, yoga);
exerciții de concentrare. Ele pot fi efectuate oriunde și oricând în timpul zilei;
exerciții de respirație antistres.

Deci, stresul este o parte integrantă a vieții de zi cu zi a fiecărei persoane. Reacția la stres, precum și începutul zilei de lucru, dieta, activitatea fizică, calitatea odihnei și a somnului, relațiile cu ceilalți, sunt părți integrante ale stilului de viață. Depinde de persoana însuși care va fi stilul său de viață - sănătos, activ sau nesănătos, pasiv și, prin urmare, cât de des și cât timp va fi într-o stare stresantă.

BLOCUL 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin „Structura la scară largă a Universului. The Zel'dovich Aproximation and the Sticking Model”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin.- Universitatea de Stat din Nijni Novgorod. N.I. Lobaciovski, Facultatea de Radiofizică, Nijni Novgorod, Rusia //Avansuri în științe fiziologice. - 2012. -T. 182. - Nr 3. - p.232-262
Titluri de subiect: Univers - structură - modele ale universului.
Cuvinte cheie: model – Univers – Zeldovich – model lipire – ecuații gravitaționale – Burger – Turbulență.
Articolul se referă la problemele spațiului și astronomiei.
Articolul are o structură complexă. Constă dintr-o introducere, șase capitole ale concluziei și o listă de referințe.
Introducerea fundamentează relevanța problemei ridicate în articol și analizează fundalul acestui subiect.
Acest articol ia în considerare un model semi-analitic pentru formarea structurii pe scară largă a Universului pe scari de la câteva megaparsecs la câteva sute de megaparsecs. Modelul servește ca o generalizare naturală a aproximării Zel'dovich propusă în 1970.
Efectul Zeldo?vic este o modificare a intensității emisiei radio a fundalului relicte datorită efectului Compton invers asupra electronilor fierbinți ai gazului interstelar și intergalactic.
Baza matematică a modelului este ecuația Burgers pentru un coeficient de vâscozitate mic sau chiar extrem de mic. Modelul oferă o explicație naturală pentru distribuția observată a galaxiilor la scară de la câteva megaparsecs la câteva sute de megaparsecs, asemănând cu un mozaic tridimensional sau o rețea cosmică gigantică. Multe dintre predicțiile modelului au fost confirmate de observațiile moderne. Sunt discutate noi rezultate teoretice și matematice legate de modelul Burgers și aplicațiile acestora în cosmologie.
2. Jurnalul de activitate nervoasă superioară. I. P. Pavlov

Editor sef: I. A. Shevelev

Subiectul revistei: Revista publică rezultatele originalelor teoretice și studii experimentale privind fiziologia și fiziopatologia activității nervoase superioare, precum și fiziologia generală a creierului și analizatorilor. Misiunea revistei include, de asemenea, sublinierea conexiunii dintre teoria lui Pavlov a activității nervoase superioare și filozofie, psihologie, pedagogie și biologie. Revista conține recenzii și lucrări critice, recenzii, rapoarte despre sesiuni și conferințe științifice. Revista este destinată unei game largi de oameni de știință, studenți absolvenți, profesori institutii superioare, studenți seniori ai facultăților de filosofie, biologice și medicină ale institutelor, precum și medici și profesori.

Jurnalul este publicat în limba rusă. Fondat în ianuarie 1951. Publicat de 6 ori pe an.

3. Biofizica.

Editor sef: A EI. Fesenko

Subiectul revistei: Revista Biophysics acoperă o gamă largă de probleme legate de mecanismele fizice de bază ale proceselor care au loc la diferite niveluri de organizare a biosistemelor. În special, acestea sunt probleme ale structurii și dinamicii macromoleculelor, celulelor și țesuturilor; probleme de influență mediu inconjurator; transformarea și transferul de energie; termodinamica; motilitatea biologică; dinamica populației și modelarea diferențierii celulare; probleme de biomecanica si reologie tisulara; fenomene neliniare; probleme de modelare matematică și cibernetică a sistemelor complexe; biologie computațională. Revista Biophysics practică o abordare interdisciplinară și oferă o imagine completă a semnificative cercetare de baza desfăşurat în ţările din prima Uniunea Sovieticăși țările est-europene. Recenziile și mini-recenzii evidențiază probleme generale. Dimensiunea articolelor nu este limitată.

4. Sisteme senzoriale.

Editor sef: M. A. Ostrovsky

Subiectul revistei: Revista Sensory Systems ar trebui considerată o continuare a colecțiilor publicate de Academia RusăȘtiințe timp de patruzeci și cinci de ani. Vorbim despre cunoscutele publicații „Probleme de optică fiziologică” și „Probleme de acustică fiziologică”, apărute în anii 1941 - 1971, și Anuarele „Sisteme senzoriale” (1977 - 1987). Fiziologia organelor de simț sau, în sensul modern, mai larg, fiziologia sistemelor senzoriale, a fost întotdeauna caracterizată printr-o abordare interdisciplinară integrată. Articole sunt publicate în principalele domenii cercetare fundamentală sisteme senzoriale. Jurnalul își propune să reflecte cursul cercetării versatile în domeniul fiziologiei senzoriale, să promoveze coordonarea și unificarea eforturilor echipelor de diferite profiluri și să stimuleze interesul pentru una dintre cele mai incitante și responsabile ramuri ale științei creierului.

Jurnalul este publicat numai în limba rusă. Fondată în ianuarie 1987. 4 numere pe an.

5. Progrese în biologia modernă.

BLOC 3.
1. Testul Spielberger-Khanin
Testul Spielberger-Khanin este una dintre metodele care investighează fenomenul psihologic al anxietății. Acest chestionar constă din 20 de afirmații legate de anxietatea ca stare (o stare de anxietate, anxietate reactivă sau situațională) și 20 de enunțuri pentru a defini anxietatea ca o dispoziție, o trăsătură de personalitate (o proprietate a anxietății). Ceea ce Spielberger înțelege prin ambele măsuri ale anxietății poate fi văzut din următorul citat: „Starea de anxietate este caracterizată de sentimente subiective, percepute în mod conștient de amenințare și tensiune, însoțite sau asociate cu activarea sau excitarea sistemului nervos autonom”. Anxietatea ca trăsătură de personalitate înseamnă, aparent, un motiv sau o dispoziție comportamentală dobândită care obligă individul să perceapă o gamă largă de circumstanțe sigure în mod obiectiv ca având o amenințare, determinându-l să răspundă cu stări de anxietate, a căror intensitate nu corespunde cu amploarea pericolului real. Scala de anxietate personală și reactivă a lui Spielberger este singura tehnică care permite măsurarea diferențială a anxietății atât ca proprietate personală, cât și ca stare. În țara noastră, este folosit în modificarea Yu.L. Khanin (1976), pe care el însuși l-a adaptat la limba rusă.
Anxietatea reactivă (situațională) este starea subiectului la un moment dat de timp, care se caracterizează prin emoții trăite subiectiv: tensiune, anxietate, îngrijorare, nervozitate în această situație particulară. Această stare apare ca o reacție emoțională la o situație extremă sau stresantă, poate fi diferită ca intensitate și dinamică în timp.

Instrucțiuni pentru testul de anxietate situațională.
Se oferă subiectul - „Citiți cu atenție fiecare dintre propozițiile de mai sus și bifați numărul corespunzător din dreapta, în funcție de cum vă simțiți în acest moment. Nu te gândi prea mult la întrebări. De obicei, primul răspuns care vă vine în minte este cel mai corect, adecvat stării dumneavoastră.
Testarea se realizează folosind un formular de chestionar:
Chestionar privind anxietatea situațională (Spielberger-Khanin)

"SITUATIE"
1	SUNT CALM	1	2	3	4
2	NIMIC ESTE PERICULOS PENTRU MINE	1	2	3	4
3	SUNT IN TENSIUNE	1	2	3	4
4	AM REGRET	1	2	3	4
5	MA SIMT LIBER	1	2	3	4
6	SUNT TRIST	1	2	3	4
7	IMI FAC AFACERI DE POSIBILE EXECUTII	1	2	3	4
8	MĂ SIMT ODIHNIRSĂ	1	2	3	4
9	SUNT DETURBAT	1	2	3	4
10	AM UN SENTIMENT DE SATISFACȚIE INTERNĂ	1	2	3	4
11	SUNT SIGUR	1	2	3	4
12	SUNT NERVOS	1	2	3	4
13	NU ÎMI GĂSesc LOCUL	1	2	3	4
14	SUNT DIFICIL	1	2	3	4
15	NU MA SIMT PUTERNIC	1	2	3	4
16	SUNT MULȚUMIT	1	2	3	4
17	SUNT ÎNGRIJORAT	1	2	3	4
18	Sunt PREA excitat și nu mă simt bine	1	2	3	4
19	Sunt fericit	1	2	3	4
20	SUNT MULȚUMIT	1	2	3	4

Indicatorul anxietății situaționale (reactive) este calculat prin formula:
, Unde
- suma numerelor barate de pe itemii scalei 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- suma numerelor barate de pe itemii scalei 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Dacă RT nu depășește 30, atunci, în consecință, subiectul nu experimentează prea multă anxietate, adică. are o anxietate scăzută în acest moment. Dacă suma este în intervalul 31-45, atunci aceasta înseamnă anxietate moderată. La 46 și mai mult - anxietatea este mare.
Anxietatea foarte mare (> 46) se corelează direct cu prezența unui conflict nevrotic, cu căderi emoționale și nevrotice și cu boli psihosomatice.
anxietate scăzută (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Când se folosește testul Spielberg?
2. Stressor.
Stresorul (factor de stres, situație de stres) este un stimul de urgență sau patologic, efect advers semnificativ ca forță și durată, provocând stres. Stimulul devine un factor de stres fie datorită semnificației care i se atribuie de către o persoană (interpretare cognitivă), fie prin mecanismele senzoriale ale creierului inferior, prin mecanismele digestiei și metabolismului. Există diferite clasificări ale unui factor de stres. În cea mai generală formă, se disting factorii de stres fiziologici (durere și zgomot excesive, expunerea la temperaturi extreme, consumul de o serie de medicamente, cum ar fi cofeina sau amvetaminele) și stresorii psihologici (supraîncărcare de informații, competiție, amenințare la adresa statutului social, stima de sine). ).
Când un stimul devine un factor de stres?
3. Stresul psihologic.

1.2. Stresul psihologic

Manifestările psihice ale sindromului descris de G. Selye au primit denumirea de stres psihologic. R. Lazarus și R. Lanier au definit-o în lucrările lor ca reacția unei persoane la trăsăturile interacțiunii dintre personalitate și lumea exterioară. Ulterior, această definiție a fost clarificată: stresul psihologic a început să fie interpretat nu doar ca o reacție, ci ca un proces în care cerințele mediului sunt luate în considerare de către individ, pe baza resurselor sale și a probabilității de rezolvare a situației problematice emergente, care determină diferenţe individuale ca răspuns la o situaţie stresantă.
Pe lângă termenul de „stres psihologic”, literatura mai folosește și termenul de „stres emoțional” și „stres psiho-emoțional”. Diferiți cercetători (sociologi, psihologi, fiziologi, psihiatri) își pun propriul sens acestui termen, ceea ce, desigur, face dificilă crearea unui singur concept de stres psiho-emoțional. Unii cercetători notează că apariția acestui termen subliniază legătura inextricabilă dintre stres și emoții și chiar primatul emoțiilor într-o reacție complexă.
Conținutul acestui termen include atât reacțiile emoționale și comportamentale primare la impacturile extreme ale mediului biologic sau social, cât și mecanismele fiziologice care stau la baza acestora. Cel mai adesea, stresul emoțional a fost înțeles ca experiențe afective negative care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în corpul uman. Ulterior, s-a constatat că schimbările favorabile neașteptate și puternice pot provoca și semne tipice de stres în organism. În consecință, stresul emoțional a început să fie înțeles ca o gamă largă de fenomene mentale, atât negative, cât și pozitive. G. Selye însuși a scris într-una dintre lucrările sale ulterioare:
Relevanța cercetării asupra mecanismelor și consecințelor stresului emoțional este subliniată de aproape toți specialiștii de frunte care lucrează în acest domeniu, indiferent de direcția științifică (psihiatri, psihologi, fiziologi).
Astfel, A. M. Wayne a scris cu mai bine de două decenii în urmă că „principalele boli cronice actuale ale vremurilor noastre apar pe fondul suferinței emoționale, stresului emoțional acut sau cronic”.
Într-una dintre monografiile privind rezistența individuală la stres, K. V. Sudakov a remarcat că bolile psihosomatice se formează pe baza stresului emoțional: nevroză, disfuncție cardiacă, hipertensiune arterială, leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal, imunodeficiențe, endocrinopatii și chiar boli tumorale.
Potrivit unor experți occidentali, 70% dintre boli sunt legate de stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres. Principalele cauze ale acestor tulburări sunt stresul emoțional, conflictele interpersonale în familie și relațiile industriale tensionate etc. Acești factori perturbă funcția mecanismelor de menținere a homeostaziei formate în procesul de evoluție. Dacă o persoană se află în condiții sociale când poziția sa i se pare nepromițătoare pentru el (Sindromul „Fără viitor”), atunci se poate dezvolta o reacție de anxietate, un sentiment de frică, nevroze etc.. Recent, s-a demonstrat că problemele emoționale sunt cea mai importantă cauză a dizabilității în comparație cu problemele fizice.
În ciuda proximității conceptelor de stres „psihologic” și „emoțional”, este logic să se definească mai precis conținutul acestora în legătură cu următoarele circumstanțe:

stresul emoțional este inerent nu numai oamenilor, ci și animalelor, în timp ce
stresul psihologic apare numai la o persoană cu un psihic dezvoltat;
stresul emoțional este însoțit de reacții emoționale pronunțate, iar dezvoltarea stresului psihologic este dominată de componenta cognitivă (analiza situației, evaluarea resurselor disponibile, prognozarea evenimentelor ulterioare etc.);
termenul de „stres emoțional” este folosit mai frecvent de către fiziologi, iar termenul de „stres psihologic” de către psihologi.

În același timp, ambele tipuri de stres au un model comun de dezvoltare, includ mecanisme neuroumorale similare de răspunsuri adaptative și, în dezvoltarea lor, de regulă, trec prin trei etape „clasice” - anxietate, adaptare și epuizare. . Cu toate acestea, având în vedere specificul subiectului cursului, precum și rolul principal al psihicului în formarea răspunsurilor umane la stres, în viitor vom folosi în principal termenul de „stres psihologic”, păstrând termenul de „stres emoțional”. numai când se citează alţi autori.
Trebuie remarcat faptul că autorii multor manuale de bază pe diferite ramuri ale psihologiei dau adesea definiții destul de vagi și arbitrare ale stresului, amestecând conceptele de stres biologic, psihologic și emoțional. Astfel, autorul unui manual de psihologie în trei volume, R. S. Nemov, combină conceptele de „stres” și „afect”, care diferă fundamental atât ca forță, cât și ca durată. După cum știți, durata afectelor este de secunde sau minute, în timp ce dezvoltarea stresului necesită săptămâni, zile sau, în cazuri acute, ore.
Stresul este o stare de tulburare mentală (emoțională) și comportamentală asociată cu incapacitatea unei persoane de a acționa rapid și rezonabil într-o situație dată.
În ceea ce privește discutarea acestei definiții, se poate observa că această definiție este mai potrivită pentru conceptul de „distress”, întrucât cu anumite tipuri de stres, productivitatea activității, dimpotrivă, crește. Autorul unui alt manual de psihologie generală, A. G. Maklakov, face referire la stres la unul dintre tipurile de stare emoțională și la unul
etc.................

Conceptul de stres este ferm înrădăcinat în vocabularul omului modern, iar majoritatea locuitorilor consideră acest fenomen ca fiind experiențe sau tulburări negative, dureroase, cauzate de dificultăți insolubile, obstacole de netrecut, speranțe neîmplinite. Acum mai bine de 80 de ani Hans Selye, creatorii teoriei stresului, au subliniat în lucrările sale că stresul nu înseamnă durere, chin, umilință, schimbări catastrofale în viață.

Eliminarea completă a stresului înseamnă sfârșitul vieții

Ce este stresul psihologic? Iată definiția sa clasică dată de autorul teoriei. Stres (stres - o stare de stres crescut, stres emoțional) - un complex de reacții adaptative nespecifice ale organismului la orice cerințe care i se prezintă datorită influenței factorilor de stres care au condus la o încălcare a homeostaziei sale. Reacțiile nespecifice sunt acțiuni adaptative care vizează restabilirea stării inițiale a organismului, producând efecte specifice asupra stimulilor specifici. Orice surpriză care introduce o schimbare în viața obișnuită a unui individ poate fi un factor de stres. Nu contează dacă situația este pozitivă sau negativă. Șocul emoțional poate fi provocat nu numai de circumstanțe externe, ci și de atitudinile subconștiente față de evenimente specifice. Pentru psihicul uman joacă un rol doar cantitatea de efort necesar pentru a restructura ritmurile obișnuite de viață, intensitatea energiei cheltuite pentru a se adapta la noile cerințe.

Tipuri de stres

În practica medicală, se obișnuiește să se împartă situațiile stresante în două tipuri: eustress este o formă pozitivăȘi suferința este negativă. Eustress mobilizează resursele vitale ale organismului și stimulează activitatea ulterioară. Suferința aduce, provoacă o „rană”, care, chiar și atunci când este complet vindecată, lasă cicatrici.

Suferința are un impact negativ asupra sănătății somatice și mintale a unei persoane și poate da impuls dezvoltării unor boli grave. Într-o stare de stres, activitatea sistemului imunitar este semnificativ redusă, iar o persoană devine lipsită de apărare împotriva virușilor și infecțiilor. Cu stres emoțional negativ, sistemul nervos autonom este activat, glandele endocrine lucrează mai intens. Cu influența prelungită sau frecventă a factorilor de stres, sfera psiho-emoțională merge prost, ceea ce duce adesea la depresie severă sau la.

În funcție de natura impactului factorilor de stres, există:

• neuro-psihic;
• temperatura (termica sau rece);
• ușoară;
• alimente (ca urmare a deficienței alimentare);
• alte tipuri.

Psiholog remarcabil Leontiev a susținut că în cazul în care organismul demonstrează reacții la fenomene externe care nu țin de satisfacerea nevoilor vitale (aportul alimentar, nevoia de somn, instinctul de autoconservare, procreare), astfel de reacții sunt pur psihologice. Conceptul de situație insolubilă, extraordinară pentru o persoană în conceptul de teoria stresului este, de asemenea, un fenomen psihologic.

Situațiile stresante sunt, de asemenea, împărțite în două grupe: condiţii sociale extreme(război, atacuri huligani, dezastre naturale) și evenimente psihologice critice(decesul unei rude, schimbarea statutului social, divorț, examen). Pentru unii, evenimentele care au avut loc sunt un șoc, pentru alții este un fenomen natural, iar intensitatea reacției este pur individuală. Este un fapt incontestabil că pentru ca un răspuns la un stimul să apară, acest stimul trebuie să aibă o anumită putere. Și fiecare individ are un prag de sensibilitate variabil și schimbător. Un individ cu un prag de sensibilitate scăzut demonstrează o reacție puternică la un stimul de intensitate scăzută, în timp ce o persoană cu un prag de sensibilitate ridicat nu percepe acest factor ca iritant.

Stresul biologic și psihobiologic

Stresul este de obicei împărțit în funcție de parametri în două grupuri:

• Biologic;
• Psihologic.

Definițiile stresului psihologic sunt diferite de diferiți autori, dar majoritatea oamenilor de știință se referă la acest tip de stres datorită influenței factorilor externi (sociali) sau format sub influența senzațiilor interne. Nu este întotdeauna posibil să se aplice regularitățile etapelor cursului său la stresul psiho-emoțional, deoarece fiecare individ are proprietăți pur individuale ale psihicului și caracteristici personale ale activității sistemului nervos autonom.

Diferențierea tipului de situație stresantă permite întrebarea de control: „Face factorii de stres vătămări evidente organismului?”. În cazul unui răspuns pozitiv, se diagnostichează o specie biologică, în cazul unui răspuns negativ, stresul psihologic.

Stresul psiho-emoțional diferă de specia biologică printr-o serie de caracteristici specifice, inclusiv:

• Se formează sub influența atât a situațiilor reale cât și a celor probabile care fac obiectul anxietății individului;
• De mare importanță este evaluarea persoanei cu privire la gradul de participare a acestuia în influențarea situației problemei, percepția calității metodelor alese de neutralizare a stresorilor.

Tehnica de măsurare a senzațiilor de stres (scala PSM-25) are ca scop analiza stării emoționale a unei persoane, și nu studierea indicatorilor indirecți (stresor, indicatori ai stărilor depresive, anxiofobice).

Principalele diferențe dintre situațiile stresante biologice și psihologice sunt:

grup	stres biologic	Stresul psihologic
Cauză	Efectele fizice, chimice, biologice ale factorilor de stres	Gândurile proprii, sentimentele interioare, impactul societății
Nivel de pericol	Real	virtual, real
Orientarea factorilor de stres	Sănătate somatică, care pune viața în pericol	Sfera emoțională, stima de sine, statutul social
Natura răspunsului	Reacții „primare”: frică, frică, furie, durere.	Reacții „secundare”: excitare, anxietate, iritabilitate, anxietate, panică, stări depresive
Interval de timp	Marcat clar în limitele prezentului și viitorului apropiat	Neclar, vag, include trecutul și un viitor nedefinit
Influența trăsăturilor individuale de caracter	Nu sau minim	Esenţial
Exemplu	Infecție virală, traumatisme, intoxicație alimentară, degerături, arsuri	Conflicte în familie, despărțire de un partener, dificultăți financiare, schimbări ale statutului social

Stresul: principalele etape de dezvoltare

Gama de răspuns la un eveniment stresant include o varietate de stări de excitare și inhibiție, inclusiv stări numite afective. Procesul de flux de stare stresantă constă din trei etape.

Etapa 1. Reacția emoțională de alarmă.

În această etapă se manifestă primul răspuns al organismului la impactul factorilor de stres. Durata acestei faze este strict individuală: pentru unii oameni, creșterea tensiunii trece în câteva minute, pentru alții, creșterea anxietății are loc în câteva săptămâni. Nivelul rezistenței corpului la stimuli externi scade, autocontrolul slăbește. O persoană își pierde treptat capacitatea de a-și controla pe deplin acțiunile, își pierde autocontrolul. Comportamentul lui se schimbă în acțiuni complet opuse (de exemplu: o persoană calmă, stăpânită de sine devine impulsivă, agresivă). Persoana evită contactele sociale, înstrăinarea apare în raport cu rudele, distanța în comunicarea cu prietenii și colegii crește. Influența stresului are un efect devastator asupra psihicului. Stresul emoțional excesiv poate provoca dezorganizare, dezorientare și depersonalizare.

Etapa 2. Rezistenta si adaptare.

In aceasta faza are loc activarea si intarirea maxima a rezistentei organismului la stimul. Expunerea prelungită la un factor de stres asigură o adaptare treptată la efectele acestuia. Rezistența organismului depășește semnificativ norma. În această etapă individul este capabil să analizeze, să aleagă cea mai eficientă cale și să facă față stresorului.

Etapa 3. Epuizare.

După ce a epuizat resursele de energie disponibile din cauza impactului unui factor de stres pentru o perioadă lungă de timp, o persoană simte oboseală severă, devastare, oboseală. Se unește sentimentul de vinovăție, apar semne repetate ale stadiului de anxietate. Totuși, în această fază se pierde capacitatea de readaptare a corpului, persoana devine neputincioasă să întreprindă orice acțiune. Apar tulburări de natură organică, apar stări psihosomatice patologice severe.

Fiecare persoană a fost „programată” încă din copilărie cu propriul scenariu personal de comportament într-o situație stresantă, reprodus în frecvență, formă de manifestare a reacției de stres. Unii se confruntă cu factori de stres zilnic în doze mici, alții se confruntă cu suferință rar, dar în plină suferință. De asemenea, fiecare persoană se caracterizează printr-un focus individual de agresivitate în stare de stres. Se acuză doar pe sine, declanșând mecanismele de dezvoltare a stărilor depresive. O altă persoană își găsește cauzele necazurilor în oamenii din jurul ei și face pretenții nefondate, adesea într-o formă extrem de agresivă, devenind o persoană periculoasă din punct de vedere social.

Mecanismele psihologice ale stresului

Apariția stresului emoțional în timpul stresului - o reacție adaptativă a corpului, apărând și crescând ca urmare a interacțiunii sistemelor și mecanismelor fiziologice în combinație cu metodele psihologice de răspuns.

Grupul fiziologic al mecanismelor de stres implică:

• Sistemul subcortical, care activează activitatea cortexului cerebral;
• Sistem autonom simpatic, pregătirea organismului pentru efectele neașteptate ale factorilor de stres, intensificarea activității cardiace, stimularea aportului de glucoză;
• centri motori subcorticali, controlând mecanismele instinctive, motorii, mimice, pantomimice înnăscute;
• organele secretiei interne;
• Mecanisme aferente spatelui, transmitând impulsurile nervoase prin interoreceptori și proprioreceptori din organele interne și mușchii înapoi în zonele creierului.

Mecanisme psihologice- instalaţii formate şi fixate la nivel subconştient, apărute ca răspuns la impactul factorilor de stres. Schemele psihologice sunt concepute pentru a proteja psihicul uman de efectele negative ale factorilor de stres. Nu toate aceste mecanisme sunt inofensive, de multe ori nu permit evaluarea corectă a evenimentului și deseori dăunează activității sociale a individului.

Schemele de apărare psihologică includ șapte mecanisme:

• Suprimarea. Mecanismul principal, al cărui scop este îndepărtarea din conștiință a dorințelor existente în cazul imposibilității de a le satisface. Reprimarea senzațiilor și a amintirilor poate fi parțială sau completă, drept urmare persoana uită treptat evenimentele trecute. Este adesea o sursă de noi probleme (de exemplu: o persoană uită promisiunile anterioare). Adesea devine cauza bolilor somatice (dureri de cap, patologii cardiace, boli oncologice).
• Negare. Individul neagă faptul realizării oricărui eveniment, „pleacă” în fantezie. Adesea, o persoană nu observă contradicții în judecățile și acțiunile sale, prin urmare, este adesea percepută de alții ca o persoană frivolă, iresponsabilă, inadecvată.
• Raționalizarea. O modalitate de autojustificare, crearea unor argumente morale presupuse logice pentru a explica și justifica un comportament inacceptabil de societate, nașterea propriilor dorințe și gânduri.
• Inversiunea.Înlocuirea conștientă a gândurilor și senzațiilor adevărate, de fapt a efectuat acțiuni cu altele complet opuse.
• Proiecție. Individul proiectează asupra celorlalți, atribuie altor oameni propriile sale calități negative, gânduri negative, sentimente nesănătoase. Este un mecanism de autojustificare.
• Izolatie. Cea mai periculoasă schemă de răspuns. O persoană separă o componentă amenințătoare, o situație periculoasă de personalitatea sa în ansamblu. Poate duce la o personalitate divizată, poate provoca dezvoltarea schizofreniei.
• Regresia. Subiectul revine la moduri primitive de a răspunde la factorii de stres.

Există o altă clasificare a tipurilor de mecanisme de protecție, împărțite în două grupe.

Grupa 1. Scheme de încălcare a recepției informațiilor

• Protecție perceptivă;
• excluderea;
• suprimare;
• Negare.

Grupa 2. Scheme de încălcare a prelucrării informațiilor

• proiecție;
• Intelectualizarea;
• Izolare;
• Reevaluare (raționalizare, reacție defensivă, expirare, iluzie).

factori de stres

Nivelurile de stres sunt afectate de mulți factori diferiți, printre care:

• Semnificația factorilor de stres pentru individ,
• Caracteristicile congenitale ale activității sistemului nervos,
• Model moștenit de răspuns la evenimente stresante,
• caracteristici ale creșterii
• Prezența unor patologii somatice sau mentale cronice, o boală recentă,
• Experiență proastă în situații similare trecute,
• Având atitudini morale
• Pragul de toleranță la stres
• Stima de sine, calitatea percepției despre sine ca persoană,
• Speranțele, așteptările existente - certitudinea sau incertitudinea lor.

Cauzele stresului

Cea mai frecventă cauză a stresului este contradicția care a apărut între realitate și ideile individului despre realitate. Reacțiile de stres pot fi declanșate atât sub influența unor factori reali, cât și a unor evenimente care există doar în imaginație. Nu numai evenimentele negative duc la dezvoltarea unei stări stresante, ci și schimbări pozitive în viața unui individ.

Cercetări ale oamenilor de știință americani Thomas HolmesȘi Richard Ray a făcut posibilă formarea unui tabel de factori de stres care în majoritatea cazurilor au cea mai puternică influență asupra unei persoane și declanșează mecanisme de stres (scala intensității stresului). Printre evenimentele semnificative pentru oameni:

• Moartea unei rude apropiate
• Divorț
• Despărțirea de o persoană dragă
• Pedeapsa cu închisoarea
• Boala grava
• pierderea locului de muncă
• Schimbarea poziției sociale
• Deteriorarea situației financiare
• Datorii mari
• Incapacitatea de a rambursa împrumuturile
• Boala rudelor apropiate
• Probleme cu legea
• Pensionare
• Căsătorie
• Sarcina
• probleme sexuale
• Sosirea unui nou membru al familiei
• Schimbarea locului de muncă
• Deteriorarea relațiilor de familie
• Realizare individuală remarcabilă
• Începutul sau sfârșitul antrenamentului
• Schimbarea domiciliului
• Probleme cu conducerea
• Atmosferă nefavorabilă de echipă
• Modificarea programului de lucru și odihnă
• Schimbarea obiceiurilor personale
• Schimbarea comportamentului alimentar
• Schimbarea condițiilor de muncă
• Concediu de odihna
• Sărbători

Factorii de stres tind să se acumuleze. Fără să ia măsuri eficiente, să-și conducă sentimentele înăuntru, lăsată singură cu problemele sale, o persoană riscă să piardă contactul cu propriul „eu” și, ulterior, să piardă contactul cu ceilalți.

Simptome psihologice de stres

Manifestări de stres- sunt pur individuale, dar toate semnele sunt unite prin culoarea lor negativă, prin percepția lor dureroasă și dureroasă de către individ. Simptomele variază în funcție de stadiul de stres în care se află persoana și de ce mecanisme de apărare sunt implicate. Principalele simptome ale stresului includ:

• Nemotivat;
• Senzație de tensiune interioară;
• temperament scurt, nervozitate, iritabilitate, agresivitate;
• Reacție excesivă inadecvată la cel mai mic stimul;
• Incapacitatea de a vă controla gândurile și emoțiile, de a vă controla acțiunile;
• Scăderea concentrării, dificultate în reamintirea și reproducerea informațiilor;
• Perioade de dispoziție tristă;
• Stare asuprită, deprimată;
• Scăderea interesului pentru activitățile obișnuite, stare apatică;
• Incapacitatea de a se bucura de evenimente plăcute;
• Sentiment constant de nemulțumire;
• Capricios, solicitări excesive față de ceilalți;
• Senzație subiectivă de congestie, fără oboseală trecătoare;
• Scăderea performanței, incapacitatea de a îndeplini sarcinile obișnuite;
• - desprinderea de propriul „eu”;
• - un sentiment de iluzorie a lumii înconjurătoare;
• Modificări ale comportamentului alimentar: lipsa poftei de mâncare sau consumul excesiv de alimente;
• Tulburări de somn: insomnie, ridicare precoce, somn întrerupt;
• Schimbarea comportamentului, reducerea contactelor sociale.

Ca urmare a expunerii la factori de stres, un individ încearcă adesea să înlocuiască în mod artificial sentimentele negative trăite de factori externi „plăcuți”: începe să ia alcool sau droguri, devine un jucător de noroc, își schimbă comportamentul sexual, începe să mănânce în exces, comite riscant, impulsiv. actiuni.

tratamentul stresului

Aflându-se în situații care provoacă o stare de stres, fiecare persoană ar trebui să se străduiască să iasă învingător din situația creată, să depășească obstacolele cu curaj, cu stima de sine și fără consecințe negative pentru sănătate. La urma urmei, fiecare nouă bătălie cu factorii de stres este încă un pas pe calea spinoasă a dezvoltării și autoperfecționării.

Tratamentul medical al stărilor de stres

Alegerea unui program cuprinzător de tratament farmacologic se efectuează pe bază individuală, luând în considerare o varietate de factori, inclusiv:

• simptomele predominante, puterea și frecvența manifestării lor;
• stadiul și severitatea stresului;
• vârsta pacientului;
• starea de sănătate somatică și psihică a pacientului;
• caracteristicile personale ale caracterului, modul de răspuns la impactul factorilor de stres, pragul individual de sensibilitate;
• o istorie a patologiilor mentale și a stărilor limită;
• preferințele individuale și posibilitățile materiale ale pacientului;
• a primit răspuns terapeutic la medicamentele utilizate anterior;
• tolerabilitatea agenților farmacologici, efectele secundare ale acestora;
• medicamentele luate.

Principalul criteriu pentru prescrierea tratamentului este simptomele. Pentru a elimina condițiile de stres utilizați:

• tranchilizante;
• beta-blocante;
• Aminoacizi;
• Sedative din plante, bromuri;
• antipsihotice;
• antidepresive;
• somnifere;
• Complexe de vitamine și minerale.

Dacă pacientul este dominat de semne de anxietate (frică irațională, excitare excesivă, anxietate fără motiv), se efectuează un curs scurt de tratament cu medicamente psihotrope pentru a ameliora simptomele. utilizare tranchilizante seria de benzodiazepine (de exemplu: diazepam) sau mai crunt anxiolitice alte grupuri (de exemplu: adoptol).

Preluați rapid controlul și minimizați manifestările fizice dureroase ale fricii beta-blocante, a cărui acțiune vizează blocarea eliberării de adrenalină în sânge și scăderea tensiunii arteriale (de exemplu: anaprilină).

În depășirea stresului emoțional, reducerea nervozității și a iritabilității, un răspuns terapeutic bun este dat de medicamentele relativ inofensive care conțin acid aminoacetic(de exemplu: glicina).

Cu manifestări ușoare de anxietate, se prescrie un curs lung (cel puțin o lună). sedative farmacie „verde”. fabricat din valeriana, menta, melisa, motherwort (de exemplu: persen). În unele cazuri, se folosesc medicamente - bromuri, care au un potențial sedativ semnificativ (de exemplu: adonis-brom).

Dacă există acțiuni obsesive „de protecție” în imaginea bolii, se recomandă să luați neuroleptice- medicamente care pot elimina stările psihice severe (de exemplu: haloperidol).

Cu predominanța manifestărilor depresive (apatie, depresie, stare de spirit melancolică), folosiți antidepresive grupuri diferite. Cu o formă ușoară de stări depresive, este prescris un curs lung (mai mult de o lună) de remedii pe bază de plante. Deci, efectul antidepresiv va oferi preparate pe bază de sunătoare (de exemplu: Deprim). În cazuri mai severe și mai periculoase, se folosesc antidepresive psihofarmacologice din diferite grupuri. Ușor de utilizat, nu duce la supradozaj și arată un rezultat ridicat inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - ISRS (de exemplu: fluoxetină). Cea mai recentă generație de medicamente, antidepresivele melatonergice (singurul reprezentant al acestei clase: agomelatina), sunt capabile să elimine simptomele depresive și să reducă anxietatea.

Dacă pacientul constată o schimbare în modul și calitatea somnului (insomnie, trezire precoce, somn întrerupt, coșmaruri), este prescrisă o programare. somnifere, atât medicamente de origine vegetală, cât și benzodiazepine sintetizate (de exemplu: nitrazepam) sau ultimele grupe chimice (de exemplu: zopiclonă). Utilizarea barbituricelor ca hipnotice astăzi și-a pierdut relevanța.

Un rol important în depășirea condițiilor stresante este refacerea deficienței în organism. vitamine si minerale. In situatii de stres emotional se recomanda administrarea de vitamine B (de exemplu: neurovitan), suplimente de magneziu (de exemplu: Magne B6) sau complexe multiactive (de exemplu: vitrum).

Tehnici psihoterapeutice pentru depășirea stresului

Psihoterapia stărilor de stres- tehnici dezvoltate pentru a oferi un efect terapeutic benefic asupra sferei de activitate psiho-emoționale, direct legate și care afectează funcționarea corpului uman în ansamblu. Ajutorul psihoterapeutic este adesea singura șansă unică care permite unei persoane aflate într-o stare stresantă să depășească problemele existente, să corecteze ideile eronate și să scape de anxietate și depresie fără consecințe negative.

Psihoterapia modernă folosește peste 300 de metode diferite, printre cele mai comune, populare și eficiente metode:

• Psihodinamic;
• Cognitiv-comportamental;
• existențial;
• umanist.

Direcția 1. Abordare psihodinamică

Bazat pe metodologia psihanalizei, al cărei fondator a fost faimosul talentat om de știință Sigmund Freud. Caracteristica terapiei: transferul în zona de conștiință (conștientizare) de către pacient a amintirilor reprimate în sfera subconștientă, a emoțiilor și senzațiilor experimentate. Se folosesc tehnici: studiul și evaluarea viselor, o serie asociativă liberă, studiul trăsăturilor uitării informațiilor.

Direcţia 2. Terapie cognitiv-comportamentală

Esența acestei metode este informarea și predarea individului abilităților de adaptare necesare în situații dificile din punct de vedere emoțional. O persoană dezvoltă și menține un nou model de gândire care îi permite să evalueze corect și să acționeze adecvat atunci când se confruntă cu factori stresanți. În situații stresante create artificial, pacientul, după ce a experimentat o stare apropiată de frica de panică, reduce semnificativ pragul de sensibilitate la factorii negativi care îl deranjează.

Direcția 3. Abordarea existențială

Esența terapiei conform acestei tehnici este concentrarea asupra dificultăților existente, revizuirea de către pacient a sistemului de valori, conștientizarea semnificației personale, formarea stimei de sine și a stimei de sine adevărate. În timpul sesiunilor, o persoană învață modalități de interacțiune armonioasă cu lumea exterioară, își dezvoltă independența și conștientizarea gândirii și dobândește noi abilități comportamentale.

Direcția 4. Abordare umanistă

Această metodă se bazează pe postulatul: o persoană are abilități și oportunități nelimitate de a depăși problemele în prezența unui stimul semnificativ și a unei stime de sine adecvate. Munca medicului cu pacientul are ca scop eliberarea conștiinței umane, eliberarea de indecizie și incertitudine, scăparea de frica de înfrângere. Clientul învață să realizeze și să analizeze cu adevărat cauzele dificultăților existente, să dezvolte opțiuni corecte și sigure pentru depășirea problemelor.

Cum să depășești singuri efectele stresului?

Este natura umană să vrea să scape de durere, tensiune, anxietate. Cu toate acestea, această capacitate de a experimenta disconfort, destul de ciudat, este unul dintre darurile valoroase ale naturii. Starea de stres este un fenomen menit să avertizeze individul cu privire la amenințarea la adresa integrității și a activității vitale a organismului. Este un mecanism de operare ideal care activează reflexele naturale de rezistență, evaziune, retragere sau fuga, indispensabile în lupta cu un mediu ostil negativ. Senzațiile neplăcute care însoțesc o stare de stres mobilizează resurse ascunse, încurajează efortul, schimbarea și deciziile dificile.

Toată lumea trebuie să învețe cum să gestioneze eficient și rațional stresul. Dacă evenimentul care a provocat stresul depinde de activitatea individuală (de exemplu: stres emoțional din cauza volumului excesiv de muncă în sfera profesională), eforturile trebuie concentrate pe dezvoltarea și analiza opțiunilor de schimbare a situației existente. În cazul în care o situație emoțională dificilă este cauzată de factori externi dincolo de controlul și gestionarea unei persoane (de exemplu: decesul unui soț), este necesar să se accepte acest fapt negativ, să se împace cu existența lui, să se schimbe percepția și atitudinea față de acest eveniment.

Metode eficiente pentru ameliorarea stresului emoțional și psihologic

Metoda 1 Eliberați emoțiile

Tehnicile speciale de respirație sunt concepute pentru a elibera tensiunea acumulată, pentru a scăpa de emoțiile negative. Efectuăm mișcări energetice (leagăne) cu mâinile, apoi închidem ochii. Respirăm lent și adânc pe nas, ne ținem respirația timp de 5 secunde, expirăm încet pe gură. Efectuăm 10-15 abordări. Încercăm să relaxăm muşchii cât mai mult posibil. Ne concentrăm asupra senzațiilor care apar.

Metoda 2 Dezvăluim sufletul

În prevenirea și depășirea condițiilor stresante, un rol inestimabil este atribuit sprijinului emoțional din exterior și comunicării prietenoase. Momentele problematice, spuse sincer și liber cuiva drag, își pierd semnificația globală și nu mai sunt percepute ca fiind catastrofale. Comunicarea prietenoasă cu persoane optimiste permite unei persoane să formuleze și să exprime factori perturbatori cu voce tare, să arunce emoțiile negative, să obțină un impuls de energie vitală și să dezvolte o strategie pentru depășirea problemelor.

Metoda 3 Ne punem grijile pe hârtie

O metodă la fel de eficientă de a face față stresului emoțional este ținerea unui jurnal personal. Gândurile și dorințele puse pe hârtie devin mai consistente și mai logice. Fixarea în scris a sentimentelor negative le transferă din zona subconștientului în sfera controlată de conștiință și controlată de voința individului. După o astfel de înregistrare, evenimentele stresante sunt percepute ca fiind mai puțin de amploare, existența problemelor este recunoscută și recunoscută. Odată cu citirea ulterioară a revelațiilor cuiva, devine posibilă analiza unei situații dificile ca și cum din exterior apar noi modalități de a o depăși și se formează un stimulent pentru a o rezolva. Persoana preia controlul asupra stării sale și, acceptând trecutul și trăind în prezent, începe să depună eforturi pentru bunăstare în viitor.

Metoda 4 Cartografierea propriilor factori de stres

După cum se spune, pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști din vedere. Pentru a face față emoțiilor negative care apar în timpul orei de expunere la factorii de stres, este necesar să identificăm și să explorăm ce evenimente specifice pot „deranja”.

Fiind singuri în tăcere, ne concentrăm și încercăm să ne concentrăm atenția cât mai mult posibil. Selectăm spre analiză cel puțin 12 aspecte legate de diverse domenii ale vieții (de exemplu: sănătate, relații de familie, succese și eșecuri în activitățile profesionale, situația financiară, relațiile cu prietenii). Apoi, în fiecare dintre aspectele specifice, evidențiem situații care prezintă dificultăți semnificative, lipsesc autocontrolul și reținerea. Le notăm în ordinea semnificației (intensitatea răspunsului, durata temporală a experiențelor, profunzimea percepției emoționale, simptomele negative care apar) de la cea mai mică categorie negativă la cel mai traumatizant factor. După identificarea călcâiului lui Ahile, pentru fiecare articol facem o listă de „argumente”: dezvoltăm opțiuni pentru o posibilă rezolvare a problemelor.

Metoda 5 Transformarea experiențelor emoționale în energie de viață

O modalitate excelentă de a scăpa de manifestările neplăcute ale stresului este efectuarea intensă a oricărei activități fizice. Poate fi: cursuri la sala de sport, plimbari lungi, inot in piscina, jogging dimineata sau lucru in gradina. Exercițiile fizice viguroase distrage atenția de la evenimentele negative, direcționează gândurile într-o direcție pozitivă, dau emoții pozitive și încarcă cu energie vitală. Alergarea este o metodă naturală ideală de a „fugi” de stres: simțind o oboseală fizică plăcută, nu mai este loc și putere pentru a plânge de propria ta durere.

Metoda 6 Revarsarea emotiilor in creativitate

Un asistent fidel în lupta împotriva stresului psihologic - activitate creativă, vocal, muzică, cursuri de dans. Prin crearea a ceva frumos, o persoană nu numai că scapă de sentimentele negative, dar folosește și potențialul ascuns, își dezvoltă abilitățile și crește semnificativ stima de sine. Muzica afectează direct starea emoțională, transferându-se în lumea senzațiilor originale vii: te face să plângi și să râzi, să te întristezi și să te bucuri. Prin muzică se schimbă percepția asupra propriului „eu” și a altora, lumea reală apare în diversitatea ei, se pierde semnificația propriilor griji „minore”. Prin dans, poți să-ți exprimi emoțiile, să supraviețuiești negativității tale, să apari în fața luminii în toată frumusețea ta interioară.

Metoda 7 Creșterea nivelului de cunoștințe psihologice

Un factor important pentru depășirea cu succes a stresului este baza de cunoștințe existentă: completă, structurată, diversă. În formarea imunității la stres, un rol semnificativ îl joacă procesele cognitive care au loc la o persoană, care determină abilitățile de orientare în mediu, logica acțiunilor, obiectivitatea judecăților și nivelul de observație. Indiferent de cât de generos sau de parțial natura a înzestrat o persoană cu talente, o persoană este responsabilă numai pentru utilizarea abilităților sale mentale și nu ar trebui să se oprească pe calea dezvoltării sale.

Metoda 8 Schimbarea sistemului de credințe

O nișă specială în percepția factorilor de stres este ocupată de un sistem individual de credințe. O persoană care privește lumea din jurul său ca pe o sursă de pericole, amenințări, probleme, reacționează la factorii de stres cu emoții negative puternice, care adesea îi dezorganizează comportamentul. Destul de des, consecințele severe ale stresului experimentat provoacă rezultatele unei discrepanțe între complexitatea reală a situației și evaluarea subiectivă a acesteia de către individ. Percepția adecvată, realistă a lumii, în care prosperitatea și necazurile coexistă, recunoașterea faptului că lumea este imperfectă și nu întotdeauna corectă, străduința pentru armonie, optimismul și recunoștința pentru fiecare moment pozitiv ajută să nu iei problemele la inimă.

Metoda 9 Creșterea importanței noastre

O persoană care reacționează la orice stres cu emoții violente se caracterizează printr-o lipsă de încredere în abilitățile sale și un sentiment al propriei inferiorități. Datorită stimei de sine scăzute sau negative, o persoană are un nivel minim de daune și ocupă o „poziție de reasigurător” în viață. Exerciții simple – afirmații (afirmații pozitive despre personalitatea ta, rostite cu voce tare) ajută la creșterea și formarea unei stime de sine adecvate.

Metoda 10 Făcând o sarcină dificilă

O tehnică excelentă pentru controlul emoțional este concentrarea puternică asupra sarcinii în cauză, permițându-vă să vă distrageți atenția și să depășiți factorii de stres situaționali.

Din sferele care aduc satisfacție și bucurie, alegem o categorie dificilă. Ne stabilim un obiectiv clar, definim termene limită specifice pentru a da viață ideii (de exemplu: învățați limba franceză în șase luni, proiectăm un model de elicopter, cucerim un vârf de munte).

În concluzie: Fiecare persoană poate depăși stresul și poate controla o situație dificilă dacă începe să se concentreze pe problema în cauză, și nu pe acțiuni de protecție emoțională. Posesia activă a propriei conștiințe aduce rezultate excepțional de pozitive, oferă individului un sentiment de dominație asupra factorilor de stres, întărește sentimentul de valoare de sine, crește evaluarea abilităților și crește șansa de a descoperi oportunități.