Lo stress psicologico, in contrasto con lo stress biologico descritto nelle opere classiche di G. Selye, ha una serie di caratteristiche specifiche, tra le quali si possono distinguere diverse * caratteristiche importanti. In particolare, questo tipo di stress può essere innescato non solo da eventi reali, ma anche probabilistici che non si sono ancora verificati, ma di cui il soggetto teme il verificarsi.

1 Maklakov A.G. Psicologia Generale. SPb., 2002, pag. 456.

2 Ibid., p. 457.

A differenza degli animali, una persona reagisce non solo al pericolo fisico effettivo, ma anche a una minaccia oa un ricordo di esso. Di conseguenza, accade che in uno studente con scarso rendimento, il solo pensiero di un voto probabilmente insoddisfacente provochi a volte reazioni vegetative più forti rispetto al superarlo all'esame. Ciò determina le specificità dello stress psico-emotivo umano, al quale gli schemi del suo decorso, descritti in dettaglio negli esperimenti su animali da laboratorio, non sono sempre applicabili.

Un'altra caratteristica dello stress psicologico è l'importanza essenziale della valutazione da parte di una persona del grado della sua partecipazione nell'influenzare attivamente una situazione problematica al fine di neutralizzarla. È stato dimostrato che una posizione di vita attiva, o quantomeno la consapevolezza della possibilità di influenzare un fattore stressante, porta all'attivazione di una parte prevalentemente simpatica del sistema nervoso autonomo, mentre il ruolo passivo del soggetto nella situazione attuale determina la predominanza delle reazioni parasimpatiche.

Le principali differenze tra stress biologico e psicologico si riflettono nella tabella. uno.

La domanda di controllo che ti permette di differenziare i tipi di stress suona così: "Il fattore di stress provoca danni evidenti al corpo?". Se la risposta è "Sì" lo è stress biologico se "No" - psicologico.

Tabella 1. Differenze tra stress biologico e psicologico

Continuazione

1.2. Stress psicologico 27

Tabella 1. (Il finale)

Parametro	stress biologico	Stress psicologico
La natura delle esperienze emotive	Emozioni biologiche "primarie": paura, dolore, paura, rabbia	Reazioni emotive "secondarie" in combinazione con una componente cognitiva: ansia, ansia, malinconia, depressione, gelosia, invidia, irritabilità, ecc.
Limiti temporali del tema dello stress	Specifico, limitato al presente o al prossimo futuro	Sfocato (passato, futuro lontano, tempo indefinito)
L'influenza delle qualità personali	Minore	molto significativo
Esempi	f Ipotermia causata da lunghi bagni f Ustioni da vapore caldo f Intossicazione causata dall'assunzione di alcol f Infezione virale f Esacerbazione della gastrite dopo l'assunzione di cibi piccanti f Lesioni (lividi, fratture)	t Rimprovero ricevuto dal capo t Aumento dell'affitto t Paura di volare t Conflitto familiare t Preoccupazione per la salute dei parenti stretti t Amore non corrisposto t Preoccupazione per il futuro

Il meccanismo di sviluppo dello stress psicologico può essere dimostrato dall'esempio di uno studente che si prepara a difendere un progetto di laurea. La gravità dei segni di stress dipenderà da una serie di fattori: le sue aspettative, la motivazione, gli atteggiamenti, l'esperienza passata, ecc. La previsione attesa per lo sviluppo degli eventi viene modificata in base alle informazioni e agli atteggiamenti già disponibili, dopodiché il finale avviene la valutazione della situazione. Se il conscio (o subconscio) valuta la situazione come pericolosa, allora si sviluppa lo stress. Parallelamente a questo processo, avviene una valutazione emotiva dell'evento. Il lancio iniziale di una reazione emotiva si sviluppa a livello inconscio, a cui si aggiunge un'altra reazione emotiva, effettuata sulla base dell'analisi razionale.

In questo esempio (in attesa della laurea) lo sviluppo stress psicologico sarà modificato nella direzione del rafforzamento

aumentare o diminuire di intensità a seconda dei seguenti fattori interni (Tabella 2).

Tavolo 2.soggettivo fattori influenzando i livelli di stress

Fattori soggettivi	Aumento dei livelli di stress	Ridurre i livelli di stress
Memoria del passato	Avere esibizioni infruttuose in passato, fallimenti nel parlare in pubblico	Esperienza di discorsi, presentazioni, relazioni pubbliche di successo
Motivazioni	"Ahimè, è molto importante fare bene in difesa e ottenere il punteggio più alto"	"Non mi interessa come mi esibisco e che voto ottengo"
Impostazioni	f “Dipende tutto da me” f “Durante il parlare in pubblico tutti si emozionano, ma io soprattutto”	4 “Non puoi sfuggire al destino” f “pensa che il diploma è cucito. Questa è solo una formalità, non merita particolari preoccupazioni.
aspettative	L'incertezza della situazione, l'atteggiamento dei membri della commissione non è chiara	Certezza della situazione (attesa di un atteggiamento benevolo dei membri della commissione)

Questo processo può essere espresso come il seguente schema (Fig. 4).

Capitolo 1. Lo stress come categoria biologica e psicologica

1.2. Stress psicologico 29

introduzione

Elenco delle abbreviazioni

BP - pressione sanguigna.

AT - training autogeno.

NS - sistema nervoso.

SMR - reazione sensomotoria.

Stress psicologico

capitolo 2

Forme di manifestazione dello stress

Lo stress psicologico può manifestarsi in cambiamenti in vari sistemi funzionali del corpo e l'intensità delle violazioni può variare da un leggero cambiamento dell'umore emotivo a malattie gravi come ulcere allo stomaco o infarto del miocardio. Esistono diversi modi per classificare le reazioni allo stress, ma per gli psicologi il più promettente è dividerle in comportamentale, intellettuale, emotivo e fisiologico manifestazioni di stress (allo stesso tempo, i processi biochimici e ormonali sono condizionatamente indicati come manifestazioni fisiologiche). In precedenza, una classificazione simile delle reazioni corporee veniva utilizzata nello studio dello stato di ansia, che spesso accompagna lo stress psicologico. Sì, Mia V. ]. individua quattro componenti che giocano un ruolo importante nella formazione di uno stato di ansia:

Umore (ad esempio, eccitazione);

Sfera cognitiva (ricordi spiacevoli, costruzione di previsioni negative);

Manifestazioni fisiologiche (tachicardia, sudorazione, tremore); + risposte comportamentali.

In accordo con questo approccio, considereremo anche separatamente le manifestazioni comportamentali, intellettuali, emotive e fisiologiche dello stress, naturalmente, rendendoci conto che esistono strette relazioni oggettive tra queste forme di manifestazione dello stress.

Valutazione dello stress

Previsione del livello di stress

La previsione delle reazioni allo stress ha un grande valore scientifico e applicato, valore pratico in vari campi dell'attività umana. In particolare, consente di pre-identificare le persone che potrebbero avere una violazione dello stato funzionale durante situazioni estreme e di svolgere con loro un lavoro appropriato in termini di psicoprofilassi dello stress. Gli specialisti nel campo della fisiologia del lavoro osservano che vari tipi di stati funzionali sfavorevoli (stanchezza, monotonia, reazioni inadeguate allo stress, ecc.) Non solo riducono significativamente il successo e la qualità del lavoro, ma fanno anche pagare a una persona un "altissimo prezzo psicofisiologico” per il lavoro svolto. Pertanto, una previsione tempestiva di possibili deviazioni nel normale stato funzionale degli individui e l'attuazione tempestiva di misure correttive non solo aiuterebbe queste persone a mantenere la propria salute, ma aumenterebbe anche l'efficienza delle loro attività ottimizzando il loro stato funzionale.

Attualmente, ci sono vari metodi per prevedere le risposte umane allo stress. Il loro compito principale è prendere in considerazione le caratteristiche mentali e fisiologiche individuali del soggetto ed estrapolare i dati ottenuti in situazioni simili in futuro. Questi metodi includono:

1) uso di identici fattori di stress(ad esempio, lo studio delle reazioni psicologiche e vegetative di uno studente in un esame consente di prevedere la natura e il livello di stress da lui sperimentato in un altro);

2) l'uso di sollecitazioni di prova dosate in condizioni di laboratorio (esposizione a forti stimoli visivi, sonori e tattili);

3) modellazione mentale di situazioni stressanti(in particolare, utilizzando il metodo della programmazione neurolinguistica);

4) previsioni basate su test psicologici e questionari",

5) modelli matematici (regressione semplice, multipla, ecc.);

6) creazione di una situazione stressante modello con l'ausilio di vari dispositivi, che, in termini di parametri, sarebbe abbastanza vicino alla situazione reale.

Psicofisiologia: libro di testo per le università / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, pag. 326.

Un fattore di stress è un fattore che provoca stress.

Dall'inglese. &gess - tensione.

Immobilizzazione - immobilizzazione forzata.

Psicofisiologia: libro di testo per le università / Ed. Yu. I. Aleksandrova. SPb., 2006, pag. 331.

Nemov RS Psicologia. Prenotare. 1. Fondamenti generali di psicologia. M., 1999, pag. 442.

Ibidem, pag. 680.

Maklakov A. G. Psicologia generale. SPb., 2002, pag. 456.

Ibidem, pag. 457.

Ad esempio: Sviderskaya N. E. et al Caratteristiche dei segni EEG di ansia negli esseri umani // VID Journal. 2001. V. 51, n. 2, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. In che misura il metodo di scelta dei colori di Luscher misura la componente vegetativa dell'ansia? // Aspetti informativi applicati alla medicina. 2003. V. 5. N. 1-2, pag. 108-113.

introduzione

Il fenomeno dello stress, scoperto da Hans Selye, è una delle manifestazioni fondamentali della vita, in quanto permette agli organismi di adattarsi a vari fattori ambiente a causa del complesso universale delle reazioni neuroumorali. Questo termine è diventato uno dei simboli della medicina del 20° secolo, e poi è andato oltre questa scienza nei campi correlati della biologia, psicologia, sociologia e semplicemente coscienza ordinaria, diventando di moda, comune e ambiguo. Ciò è stato facilitato da un reale aumento della quantità di stress nelle persone dovuto all'urbanizzazione, un aumento del ritmo di vita, un aumento del numero di interazioni interpersonali (compresi i conflitti), nonché una discrepanza sempre più evidente tra la natura biologica di una persona e le condizioni della sua esistenza sociale.

Se il fondatore della dottrina dello stress inizialmente ne considerava gli aspetti ormonali e biochimici, poi tutti Di più i ricercatori hanno iniziato a prestare attenzione alla componente psicologica dello stress. Si è scoperto che la psiche umana estremamente complessa e sensibile è in grado di modificare seriamente la natura dello stress "classico" descritto nelle opere di G. Selye. È diventato chiaro che senza comprendere le caratteristiche neurofisiologiche del funzionamento del cervello umano, nonché i processi emotivi e cognitivi, gli atteggiamenti morali e i valori personali, è impossibile prevedere e gestire le reazioni umane allo stress. Pertanto, il ruolo crescente della psicologia teorica e pratica nella creazione di un concetto interdisciplinare unificato di stress diventa evidente.

Come scrive lo psicofisiologo russo Yu. I. Alexandrov, “lo stress è diventato una delle diagnosi mediche e psicologiche più alla moda. Questa diagnosi viene fatta a una persona quando ha problemi nella sua vita personale, a casa o al lavoro che portano a un deterioramento della sua salute mentale e fisica.

Allo stesso tempo, medici, fisiologi, psicologi e assistenti sociali investono spesso contenuti completamente diversi nel concetto di stress, per cui le persone possono sviluppare un'idea errata e distorta di questo fenomeno. Per uno psicologo pratico, è auspicabile essere in grado di identificare non solo segni di stress psicologici, ma anche fisiologici, comportamentali e di altro tipo per valutare correttamente la gravità della situazione e aiutare le persone ad affrontare i loro problemi. Pertanto, questo libro di testo è costruito su una base interdisciplinare, che consente di fornire agli studenti di psicologia una visione olistica di un fenomeno così complesso come lo stress. In questa materia, è molto importante mantenere l'equilibrio ottimale tra una ristretta specializzazione e una visione ampia del problema. Da un lato, uno psicologo pratico dovrebbe concentrarsi sulla sua materia di ricerca e, prima di tutto, identificare le cause psicologiche dello stress e dei cambiamenti che si verificano nella psiche umana, e nel caso in cui la situazione vada oltre l'ambito delle sue competenze, trasferire le sue cliente ad un altro specialista (psichiatra o medico di medicina generale). D'altra parte, lo stesso psicologo deve possedere quella conoscenza minima della fisiologia, medicina e biochimica dello stress, che gli consentirà di determinare i criteri per andare oltre l'area delle sue capacità professionali. Per questo, in questo Guida allo studio Molta attenzione è rivolta agli aspetti fisiologici e medici dello stress, il che sembra essere abbastanza giustificato, perché al quarto anno gli studenti di psicologia hanno già completato lo studio di materie come "Anatomia del SNC", "Fisiologia del SNC" , "Fisiologia del GNA e sistemi sensoriali e Psicofisiologia. L'autore del manuale ha tenuto conto del fatto che il concetto di "stress" è brevemente inteso in altro corsi di addestramento incluso nella norma statale - in " Psicologia Generale”, in “Psicologia del lavoro”, in “Psicologia della salute”, ecc. Pertanto, il compito di questo materia speciale consiste nel riunire le conoscenze sullo stress ricevute dagli studenti nell'arco di tre anni all'interno di un unico concetto basato sul principio del nervosismo, tradizionale per la scuola scientifica russa.

Nel processo di studio di un corso come "Psicologia dello stress", gli studenti imparano i concetti di base su cui si basa la scienza dello stress, studiano varie forme di manifestazione dello stress, imparano a conoscere metodi moderni valutazione del livello di stress e acquisire la capacità di valutarne adeguatamente la gravità.

Durante lo studio del corso, gli studenti stabiliscono anche le principali cause di stress (principalmente psicologiche) ei fattori che influenzano la dinamica dello sviluppo dei processi di stress. Per il loro lavoro futuro, gli psicologi devono conoscere non solo i modelli generali di stress lavorativo, ma anche le loro principali varietà. Integrando le informazioni ottenute da questo corso con le loro altre conoscenze e abilità, gli studenti padroneggiano di più metodi efficaci ottimizzazione del livello di stress: diversi modi autoregolazione e tecniche utilizzate in psicoterapia.

La struttura del libro di testo include sezioni teoriche, domande e compiti per verificare l'assimilazione delle conoscenze, letteratura citata e raccomandata per ciascuna sezione. Argomenti approssimativi di seminari e saggi, esercizi e compiti pratici corrispondenti a test psicologici e risposte a compiti di prova spostato alle applicazioni. È dato lì materiale metodico per i docenti: piani tematici approssimativi del corso, programma e domande per l'esame.

Elenco delle abbreviazioni

BP - pressione sanguigna.

SBP - pressione sanguigna sistolica.

DBP - pressione sanguigna diastolica.

ACTH - ormone adrenocorticotropo ipofisario.

AT - training autogeno.

VIC - indice vegetativo Kerdo.

RNL - maggiore attività nervosa.

ANS - sistema nervoso autonomo.

HRV - variabilità della frequenza cardiaca.

IN - indice di stress dei sistemi regolatori.

E PS - un indicatore integrale delle paure.

PNL - Programmazione Neuro Linguistica.

NS - sistema nervoso.

PTSD - disturbo da stress post-traumatico.

SMR - reazione sensomotoria.

FC - frequenza cardiaca.

SNC - sistema nervoso centrale.

Capitolo 1 STRESS COME CATEGORIA BIOLOGICA E PSICOLOGICA

“In quanto fenomeno fisiologico, mentale e sociale indipendente allo stesso tempo, lo stress nella sua essenza è un altro tipo di stato emotivo. Questa condizione è caratterizzata da una maggiore attività fisiologica e psicologica. Allo stesso tempo, una delle principali caratteristiche dello stress è la sua estrema instabilità. In condizioni favorevoli, questo stato può trasformarsi in uno stato ottimale, e in condizioni sfavorevoli, in uno stato di tensione neuro-emotiva, caratterizzato da una diminuzione dell'efficienza e dell'efficacia del funzionamento di sistemi e organi e esaurimento dell'energia risorse.

Va notato qui che dal punto di vista dell'opportunità biologica (usando la strategia "Lotta o fuga"), lo stress aumenta l'efficienza del funzionamento dei sistemi di organi - ad esempio, quando una persona scappa da un cane aggressivo o partecipa in una competizione sportiva. La diminuzione delle prestazioni si verifica solo quando i programmi comportamentali naturali entrano in conflitto con le norme sociali o le condizioni dell'attività intellettuale (che si manifesta, ad esempio, nello stress dei controllori del traffico aereo o degli agenti di cambio).

1.2.2. Caratteristiche dello stress psicologico

Lo stress psicologico, in contrasto con lo stress biologico descritto nelle opere classiche di G. Selye, ha una serie di caratteristiche specifiche, tra le quali se ne possono distinguere diverse importanti. In particolare, questo tipo di stress può essere innescato non solo da eventi reali, ma anche probabilistici che non si sono ancora verificati, ma il cui verificarsi il soggetto teme @@@@@21, 23#####. A differenza degli animali, una persona reagisce non solo al pericolo fisico effettivo, ma anche a una minaccia oa un ricordo di esso. Di conseguenza, accade che in uno studente con scarsi risultati, il solo pensiero di un voto probabilmente insoddisfacente a volte provoca reazioni autonome più forti rispetto al superarlo all'esame. Ciò determina le specificità dello stress psico-emotivo umano, al quale gli schemi del suo decorso, descritti in dettaglio negli esperimenti su animali da laboratorio, non sono sempre applicabili.

Un'altra caratteristica dello stress psicologico è l'importanza essenziale della valutazione da parte di una persona del grado della sua partecipazione nell'influenzare attivamente la situazione problematica al fine di neutralizzarla @@@@@4#####. È dimostrato che una posizione di vita attiva, o quantomeno la consapevolezza della possibilità di influenzare un fattore di stress, porta all'attivazione di una parte prevalentemente simpatica del sistema nervoso autonomo, mentre il ruolo passivo del soggetto nella situazione provoca il predominanza di reazioni parasimpatiche @@@@@16##### .

Le principali differenze tra stress biologico e psicologico si riflettono nella tabella. uno.

La domanda di controllo che ti permette di differenziare i tipi di stress suona così: "Il fattore di stress causa danni evidenti al corpo?" Se la risposta è "Sì" - questo è stress biologico, se "No" - psicologico.

Tabella 1. Differenze tra stress biologico e psicologico.

Tabella 1. (Fine).

Il meccanismo di sviluppo dello stress psicologico può essere dimostrato dall'esempio di uno studente che si prepara a difendere un progetto di laurea. La gravità dei segni di stress dipenderà da una serie di fattori: le sue aspettative, la motivazione, gli atteggiamenti, l'esperienza passata, ecc. La previsione attesa per lo sviluppo degli eventi viene modificata in base alle informazioni e agli atteggiamenti già disponibili, dopodiché il finale avviene la valutazione della situazione. Se il conscio (o subconscio) valuta la situazione come pericolosa, allora si sviluppa lo stress. Parallelamente a questo processo, avviene una valutazione emotiva dell'evento. Il lancio iniziale di una reazione emotiva si sviluppa a livello subconscio e poi un altro reazione emotiva sulla base di un'analisi razionale.

In questo esempio (in attesa della laurea), lo stress psicologico in via di sviluppo sarà modificato nella direzione di intensità crescente o decrescente, a seconda dei seguenti fattori interni (Tabella 2).

Tabella 2. Fattori soggettivi che influenzano il livello di stress.

Questo processo può essere espresso come il seguente schema (Fig. 4).

Riso. 4. Meccanismi di formazione dello stress psicologico.

1.2.3. Differenziazione dello stress e di altre condizioni

La differenziazione dello stress e di altri stati emotivi è piuttosto complicata e nella maggior parte dei casi è molto condizionale. Gli stati più vicini allo stress sono emozioni negative, stanchezza, sovraccarico e tensione emotiva. Con sufficiente intensità e durata, fenomeni emotivi come paura, ansia, frustrazione, disagio psicologico e tensione possono essere considerati un riflesso psicologico dello stress, poiché sono accompagnati da tutte le manifestazioni di una reazione allo stress: dalla disorganizzazione del comportamento a una sindrome di adattamento @@@@@16## ###.

La domanda più frequente sorge sulla differenziazione dello stress dal processo fatica. Questo compito è facilitato dal fatto che questi due stati hanno una base fisiologica diversa: lo stress è associato a cambiamenti umorali e autonomici e la fatica è determinata dai livelli più alti del sistema nervoso, principalmente dalla corteccia cerebrale. Tuttavia, ci sono "punti di transizione" tra di loro: la fatica si sviluppa all'inizio dell'esaurimento dell'attivazione causato dalla regolazione simpatica, che innesca l'attività del reparto parasimpatico, che contribuisce al ripristino delle risorse spese. L'attività predominante del sistema parasimpatico durante la fatica si esprime in una diminuzione dell'attività del linguaggio, nel desiderio di pace e nella facilità di insorgenza dell'inibizione del sonno @@@@@16#####. Secondo V. V. Suvorova, solo molto raramente un grave affaticamento può innescare lo sviluppo di reazioni simpatiche, che si esprime in sovraeccitazione e disturbi del sonno. Nel lavoro reale, la fatica può manifestarsi:

+ o nel ridurre l'intensità del lavoro del lavoratore mantenendo l'entità dello stress iniziale delle sue funzioni fisiologiche (diminuzione della produttività del lavoro);

+ o in un aumento del grado di intensità delle funzioni fisiologiche con indicatori invariati della quantità e della qualità del lavoro (un aumento del "prezzo del risultato del lavoro");

+ o (cosa che accade più spesso) in una certa diminuzione degli indicatori di lavoro con un aumento simultaneo dello stress delle funzioni fisiologiche.

In quest'ultima situazione, l'affaticamento alla fine del lavoro può essere piuttosto profondo ed è necessario un lungo riposo per ripristinare il normale stato funzionale del corpo.

Se il resto non è sufficiente per ripristinare completamente la capacità lavorativa entro l'inizio del periodo di lavoro successivo, durante questo periodo la fatica si sviluppa più rapidamente e la sua profondità entro la fine del lavoro sarà più significativa rispetto al periodo precedente. Ciò dimostra che la fatica ha la capacità di accumularsi, passando gradualmente in uno stato qualitativamente nuovo - superlavoro. Quest'ultimo è solitamente definito come affaticamento cronico che non viene eliminato dai normali periodi di riposo (giornaliero e settimanale). La sindrome del superlavoro mentale-emotivo è considerata da alcuni autori come uno stato nosologico speciale del corpo, situato tra reazioni normali e patologiche, che, in condizioni avverse, può trasformarsi in una malattia @@@@@11##### . I fattori ereditari e costituzionali svolgono un ruolo speciale nello sviluppo della tensione nervosa e dell'affaticamento cronico, perché senza tenere conto delle caratteristiche genotipiche è difficile spiegare i cambiamenti psicofisiologici multidirezionali in situazioni estreme in individui diversi.

Contenuto
BLOCCO 1.
1. Lo stress come categoria biologica e psicologica
Il ruolo del sistema nervoso autonomo nell'adattamento del corpo umano ai fattori ambientali……………………………………………………………3
2. Forme di manifestazione dello stress e criteri per la sua valutazione
Metodi per valutare lo stato del sistema cardiovascolare e del sistema nervoso autonomo sotto stress…………………………………………………..4
3. Dinamica delle condizioni di stress
Dinamica classica dello sviluppo dello stress nel concetto di G. Selye………5
4. Cause di stress psicologico
Classificazione causale del verificarsi di stress………………………..6
5. Caratteristica dello stress professionale
Lo stress educativo e le sue forme……………………………………………………. .7
6. Metodi per ottimizzare il livello di stress
Classificazione dei metodi per neutralizzare lo stress …………………………… 10

BLOCCO 2………………………………………………………………………………. 12
BLOCCO 3……………………………………………………………………………. 16
Riferimenti………………………………………………………………….24

BLOCCO 1.
Argomento 1. Lo stress come categoria biologica e psicologica
Il ruolo del sistema nervoso autonomo nell'adattamento del corpo umano ai fattori ambientali.
Una maggiore attività nervosa garantisce l'adattamento individuale dell'organismo alle mutevoli condizioni dell'ambiente esterno e interno. È determinato (determinato) dall'azione combinata di molti fattori. Questi includono, da un lato, impulsi afferenti che entrano nel sistema nervoso centrale da recettori che percepiscono stimoli endogeni ed esogeni, cioè stimoli dall'ambiente interno ed esterno, dall'altro, tracciano fenomeni della precedente attività del sistema nervoso , cioè memoria. Ruolo importante nell'impulso afferente, appartiene alle correzioni sensoriali (feedback) che trasmettono segnali sulla natura e l'efficacia delle reazioni corporee attraverso analizzatori interni ed esterni (nello sport, ad esempio, sui movimenti delle parti del corpo, la traiettoria dei proiettili in movimento durante il lancio) .
Sulla base dell'analisi e della sintesi degli impulsi afferenti (comprese le correzioni sensoriali) e dei processi di traccia, si formano nuovi atti riflessi e comportamenti integrali dell'organismo. Una maggiore attività nervosa è di grande importanza nel processo di acquisizione di nuove capacità motorie e di adattamento a vari esercizi fisici.
I meccanismi del superiore attività nervosa negli animali superiori e nell'uomo, sono associati all'attività di un certo numero di parti del cervello.Il ruolo principale in questi meccanismi appartiene alla corteccia cerebrale (IP Pavlov). È stato dimostrato sperimentalmente che nei rappresentanti superiori del mondo animale, dopo la completa rimozione chirurgica della corteccia, l'attività nervosa superiore si deteriora bruscamente. Perdono la capacità di adattarsi in modo sottile all'ambiente esterno e di esistere in modo indipendente in esso.
L'assenza di riflessi attivi per l'approvvigionamento di cibo e reazioni difensive a stimoli lontani (a distanza) può portare alla morte per fame o nemici biologici.
Nell'uomo, la corteccia cerebrale svolge il ruolo di "gestore e distributore" di tutte le funzioni vitali (IP Pavlov). Ciò è dovuto al fatto che nel corso dello sviluppo filogenetico si verifica il processo di corticalizzazione delle funzioni. Si esprime nella crescente subordinazione delle funzioni somatiche e vegetative del corpo agli influssi regolatori della corteccia cerebrale. Nel caso della morte delle cellule nervose in una parte significativa della corteccia cerebrale, una persona risulta impraticabile e muore rapidamente con una notevole violazione dell'omeostasi delle più importanti funzioni autonome.
Argomento 2. Forme di manifestazione dello stress e criteri per la sua valutazione
Metodi per valutare lo stato del sistema cardiovascolare e del sistema nervoso autonomo sotto stress.
Secondo i risultati di numerose osservazioni cliniche e studi sperimentali, il sistema cardiovascolare risponde principalmente allo stress e diventa anche uno dei primi bersagli dello stress. Secondo la maggior parte dei ricercatori, il principale fattore patogeno in relazione al sistema cardiovascolare sotto stress è l'attivazione dei meccanismi catecolaminergici e adrenocordicoidi, che, attraverso una violazione della permeabilità delle membrane delle cellule cardiache, portano a disturbi del loro metabolismo e ipossia. Allo stesso tempo, i ricercatori sottolineano la relazione bidirezionale tra stress e ischemia del muscolo cardiaco: da un lato, l'ischemia si verifica spesso a seguito di una reazione allo stress che provoca spasmo e trombosi dei vasi coronarici, e dall'altro la mano, l'ischemia causata da qualsiasi causa provoca dolore, paura della morte e, di conseguenza, lo stress emotivo espresso.

Argomento 3 Dinamica delle condizioni di stress
Dinamica classica dello sviluppo dello stress nel concetto di G. Selye.
Va notato che Hans Selye ha ricevuto premio Nobel per la scoperta di questo particolare aspetto delle reazioni allo stress - l'attivazione della corteccia surrenale, che aiuta il corpo umano e animale a superare varie difficoltà con l'aiuto di speciali ormoni antistress. Questa reazione è innescata anche dall'ipotalamo, ma differisce significativamente dalla precedente. Sotto l'azione degli ormoni della corteccia surrenale (glucocorticoidi), tutti i processi metabolici sono migliorati, più glucosio appare nel sangue, i processi infiammatori vengono soppressi, il corpo diventa meno sensibile al dolore - di conseguenza, il grado di adattamento all'aumento le esigenze dell'ambiente aumentano.
L'ulteriore sviluppo degli eventi dipende dalla velocità con cui il corpo riesce a far fronte allo stress, che passa successivamente attraverso le fasi di ansia, adattamento ed esaurimento.
Se il fattore di stress continua a influenzare il corpo, si verifica l'adattamento: lo stadio di equilibrio del fattore di stress e dei meccanismi protettivi, in cui il corpo riesce a compensare più o meno i danni causati dall'impatto negativo. Questa fase può essere vissuta da un atleta nel mezzo di una lunga distanza, dal capo di un'azienda durante l'attuazione di un progetto responsabile, da uno studente nella prima metà della sessione d'esame.
Tuttavia, rimanere in uno stato di stress non può durare indefinitamente, poiché le riserve di energia adattativa, secondo l'insegnamento di Selye, sono limitate. Pertanto, se il fattore di stress continua a influenzare il corpo, lo stress fisiologico viene sostituito da quello patologico, in altre parole una persona si ammala. Malattie psicosomatiche come l'ipertensione arteriosa, la colite aspecifica, l'ulcera gastrica e una serie di altre malattie sono complicazioni frequenti di uno stress psicologico prolungato.
Argomento 4. Cause di stress psicologico
Classificazione causale del verificarsi di stress.
L'elenco delle cause dello stress è enorme. I conflitti internazionali, l'instabilità della situazione politica nel paese e le crisi socioeconomiche possono agire come fattori di stress. Inoltre, la causa dello stress può essere: sovraccarico dei lavoratori sul posto di lavoro, sottocarico dei lavoratori, conflitto di ruoli e altri fattori.
I fattori che influenzano il verificarsi di stress personale in un'organizzazione possono essere suddivisi in organizzativi, non organizzativi e personali.
I fattori organizzativi includono:
- carico di lavoro insufficiente del dipendente, in cui non gli viene data l'opportunità di dimostrare al meglio le sue qualifiche. Questa situazione si riscontra spesso, ad esempio, in molte organizzazioni nazionali che sono passate a una modalità operativa ridotta o sono costrette a ridurre la quantità di lavoro a causa del mancato pagamento dei clienti;
- comprensione non sufficientemente chiara da parte del dipendente del proprio ruolo e posto nel processo produttivo, il team. Questa situazione è solitamente causata dalla mancanza di diritti e doveri ben definiti di uno specialista, dall'ambiguità del compito, dalla mancanza di prospettive di crescita;
I fattori non organizzativi includono:
- mancanza di lavoro o lunga ricerca;
- concorrenza nel mercato del lavoro;
- lo stato di crisi dell'economia del Paese in generale e della regione in particolare;
- difficoltà familiari.
Le conseguenze dell'esposizione a situazioni stressanti sono molto diverse e dipendono in larga misura dalla natura della situazione e dalle caratteristiche individuali dei dipendenti stressati. Queste conseguenze possono essere le seguenti:
- soggettivo, in cui i dipendenti provano sensi di colpa, aumento dell'ansia, stanchezza, frustrazione;
- comportamentale - il verificarsi di pettegolezzi, aumento del rischio di incidenti;
- fisiologico - deterioramento della salute dei dipendenti, insorgenza di malattie coronariche, fluttuazioni della pressione sanguigna, ecc.;
- organizzativo - aumento del turnover del personale, aumento del numero di assenteismo, aumento dell'insoddisfazione dei dipendenti per il lavoro svolto.

Argomento 5. Caratteristica dello stress professionale
Lo stress educativo e le sue forme.
Lo stress nella vita di uno studente
vita studentesca pieno di situazioni di emergenza e stressanti, quindi gli studenti spesso sperimentano stress e stress mentale. Fondamentalmente, gli studenti sviluppano stress a causa di un grande flusso di informazioni, dovuto alla mancanza di lavoro sistematico nel semestre e, di regola, stress durante la sessione.
La tensione emotiva negli studenti inizia almeno 3-4 giorni prima della sessione e persiste per tutto il tempo, anche nei giorni più tranquilli. La presenza di stress emotivo nei giorni inter-esame è la prova che la sessione di esame è accompagnata da uno stress continuo e cronico. La conseguenza di tale stress può essere la nevrosi, ad es. malattia funzionale del sistema nervoso. Poi, prima di tutto, il sistema nervoso soffre, le sue risorse si esauriscono, costringendo il corpo a lavorare al limite. Che cosa è sconvolgente sistema nervoso, lo porta a un esaurimento e all'insorgenza della malattia? È generalmente accettato che la nevrosi si verifichi quando una persona è sotto stress per molto tempo. La nevrosi non è una malattia, ma una sorta di reazioni della personalità "normali" in condizioni di stress insolite. A loro volta, litigi, fallimenti e altri eventi della vita che gli psichiatri chiamano trauma mentale portano allo stress. Il periodo di studio ha un impatto significativo sulla formazione della personalità, quindi i problemi di salute mentale degli studenti sono molto rilevanti.
Il livello dei disturbi nevrotici aumenta con ogni anno di studio. Gli studenti con disturbi nevrotici non sanno come organizzare il loro regime e questo aggrava la loro astenia (cioè riduce la funzionalità del sistema nervoso centrale, manifestata in deterioramento della capacità lavorativa, affaticamento mentale, deterioramento dell'attenzione, memoria, aumento della reattività con irritabilità debolezza). Gli studenti con disturbi nevrotici non dormono abbastanza, alcuni di loro non usano i giorni di riposo per riposarsi. Le malattie della nevrosi portano a una significativa diminuzione del rendimento scolastico. Tra gli studenti del gruppo a rischio, la maggioranza ha utilizzato l'alcol per facilitare la comunicazione, migliorare l'umore e in situazioni di vita difficili.
Il problema dello stress è complesso e sfaccettato. lo stress dentro processo educativo ha bisogno di essere regolamentato. Questo è il compito degli studenti stessi e dei loro insegnanti, educatori sociali, psicologi. Forse i modi per risolverlo risiedono nella motivazione professionale degli studenti e nell'introduzione delle basi di uno stile di vita sano, corsi di formazione e tecnologie salva-salute nel processo educativo.
Lo stress è un tipo di reazione umana allo stress mentale o fisico, che è un riflesso fisiologico incondizionato. Lo stress fa parte del nostro Vita di ogni giorno. Ci colpisce dal trambusto della mattina fino a tarda notte e anche durante il sonno. Lo stress può essere sia utile che distruttivo: quello utile aggiunge energia, e quello distruttivo si manifesta sotto forma di mal di testa, ipertensione, ulcere allo stomaco, insonnia cronica, disturbi mentali o altre malattie.
Per uno studente moderno, così come per qualsiasi persona in generale, lo stress non è un fenomeno soprannaturale, ma piuttosto una reazione ai problemi accumulati, al processo infinito di affrontare le difficoltà quotidiane. Lo stress può essere causato da fattori legati al lavoro e alle attività di un'organizzazione o da eventi nella vita personale di una persona.
Per uno studente universitario, i problemi e le difficoltà possono essere i seguenti:

mancanza di sonno;
non consegnato in tempo e non protetto lavori di laboratorio;
compiti non completati o eseguiti in modo errato;
un gran numero di abbonamenti per qualsiasi materia;
assenza al momento giusto tesina o un progetto disciplinare;
non abbastanza conoscenza completa per disciplina;
scarso rendimento in una particolare disciplina;
sovraccarico o carico di lavoro insufficiente per gli studenti, ad es. un compito da completare entro un determinato periodo di tempo;

Inoltre, non fare sconti fattori personali. Questi includono la malattia di un membro della famiglia, un cambiamento nel numero di amici, conflitti con compagni di classe e persone care, traslochi, risultati personali significativi, cambiamenti nella situazione finanziaria e altri fattori.
Argomento. 6 Tecniche di ottimizzazione dello stress
Classificazione dei metodi per neutralizzare lo stress.
Prima puoi fermare la reazione a catena dello stress, meglio puoi gestire lo stress nella tua vita. Potresti pensare che se elimini tutti i fattori di stress dalla tua vita, non sperimenterai mai lo stress e quindi non ti ammalerai mai. Poiché questo obiettivo è sia impossibile che indesiderabile, il tuo tentativo di gestione dello stress sul il livello più alto modello (situazione di vita) dovrà eliminare quanto più stress possibile.
Ci sono molti metodi per affrontare lo stress. Considera alcune opzioni a cui qualsiasi persona moderna può ricorrere.
1. Quando si gestisce il tempo, tenere le cose sotto controllo è importante quanto gestire lo stress. Sentirsi in controllo di una situazione è probabilmente l'atteggiamento più importante e fondamentale necessario per superare lo stress.
2. Difendendoti dallo stress, puoi ricorrere all'immaginazione. È usato per il rilassamento mentale.
3. Brevi passeggiate all'aria aperta.
4. Visitare le istituzioni culturali e culturali e di spettacolo (teatro, museo, mostra, cinema, ecc.)
5. Comunicazione con amici o altra piacevole compagnia.
6. Ridere è un buon antistress. Allena molti muscoli, allevia il mal di testa, abbassa la pressione sanguigna, normalizza la respirazione e il sonno. Allo stesso tempo, i cosiddetti ormoni antistress entrano nel flusso sanguigno. Durante lo stress, il corpo produce anche ormoni, solo stressanti: adrenalina e cortisolo.
7. Massaggio. Puoi anche ricorrere all'automassaggio.
8. Attività sportive (jogging, nuoto, sport, ecc.). Qualsiasi tipo di esercizio fisico rilascia ormoni dello stress.
9. Ci sono una serie di esercizi di gestione dello stress. Questi includono 3 tipi di esercizi:

rilassamento (esercizi di respirazione autoregolatoria, rilassamento muscolare, yoga);
esercizi di concentrazione Possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento della giornata;
esercizi di respirazione antistress.

Quindi, lo stress è parte integrante della vita quotidiana di ogni persona. La reazione allo stress, così come l'inizio della giornata lavorativa, l'alimentazione, l'attività fisica, la qualità del riposo e del sonno, i rapporti con gli altri, sono parti integranti dello stile di vita. Dipende dalla persona stessa quale sarà il suo stile di vita: sano, attivo o malsano, passivo e, quindi, quanto spesso e per quanto tempo sarà in uno stato di stress.

BLOCCO 2.
1. SN Gurbatov, AI Saichev, SF Shandarin “Struttura dell'Universo su larga scala. L'approssimazione di Zel'dovich e il modello adesivo”/ S.N. Gurbatov a, AI Saichev a, SF Shandarin - Università statale di Nizhny Novgorod. NI Lobachevsky, Facoltà di Radiofisica, Nizhny Novgorod, Russia //Advances in Physiological Sciences. - 2012. -T. 182. - N. 3. - p.232-262
Intestazioni: Universo - struttura - modelli dell'universo.
Parole chiave: modello – Universo – Zeldovich – sticking model – equazioni gravitazionali – Burger – Turbolenza.
L'articolo fa riferimento ai problemi dello spazio e dell'astronomia.
L'articolo ha una struttura complessa. Consiste in un'introduzione, sei capitoli della conclusione e un elenco di riferimenti.
L'introduzione conferma la rilevanza della questione sollevata nell'articolo e analizza il background di questo argomento.
Questo articolo considera un modello semi-analitico per la formazione della struttura su larga scala dell'Universo su scale da diversi megaparsec a diverse centinaia di megaparsec. Il modello funge da naturale generalizzazione dell'approssimazione di Zel'dovich proposta nel 1970.
L'effetto Zeldovic è un cambiamento nell'intensità dell'emissione radio dallo sfondo a causa dell'effetto Compton inverso sugli elettroni caldi del gas interstellare e intergalattico.
La base matematica del modello è l'equazione di Burgers per un coefficiente di viscosità piccolo o addirittura evanescente. Il modello fornisce una spiegazione naturale per la distribuzione osservata delle galassie su scale da pochi megaparsec a diverse centinaia di megaparsec, simile a un mosaico tridimensionale oa una gigantesca ragnatela cosmica. Molte delle previsioni del modello sono state confermate da osservazioni moderne. Vengono discussi nuovi risultati teorici e matematici relativi al modello di Burgers e le loro applicazioni alla cosmologia.
2. Giornale di attività nervosa superiore. I.P. Pavlov

Caporedattore: IA Shevelev

L'argomento della rivista: La rivista pubblica i risultati di originali teorici e studi sperimentali sulla fisiologia e fisiopatologia dell'attività nervosa superiore, nonché sulla fisiologia generale del cervello e degli analizzatori. Lo scopo della rivista è anche quello di evidenziare la connessione tra la teoria di Pavlov dell'attività nervosa superiore e la filosofia, la psicologia, la pedagogia e la biologia. La rivista contiene revisioni e lavori critici, revisioni, rapporti su sessioni scientifiche e conferenze. La rivista è destinata a una vasta gamma di scienziati, studenti laureati, docenti istituzioni superiori, studenti senior delle facoltà filosofiche, biologiche e mediche degli istituti, nonché medici e insegnanti.

La rivista è pubblicata in russo. Fondata nel gennaio 1951. Pubblicato 6 volte l'anno.

3. Biofisica.

Caporedattore: SUO. Fesenko

L'argomento della rivista: La rivista Biophysics copre un'ampia gamma di problemi relativi ai meccanismi fisici di base dei processi che si verificano a vari livelli di organizzazione dei biosistemi. In particolare si tratta di problemi di struttura e dinamica di macromolecole, cellule e tessuti; influenzare i problemi ambiente; trasformazione e trasferimento di energia; termodinamica; motilità biologica; modelli di dinamica di popolazione e differenziamento cellulare; problemi di biomeccanica e reologia tissutale; fenomeni non lineari; problemi di modellazione matematica e cibernetica di sistemi complessi; biologia computazionale. La rivista Biophysics pratica un approccio interdisciplinare e fornisce un quadro completo del significativo ricerca di base svoltasi nei paesi della prima Unione Sovietica e paesi dell'Europa orientale. Recensioni e mini-recensioni evidenziano problemi generali. La dimensione degli articoli non è limitata.

4. Sistemi sensoriali.

Caporedattore: MA Ostrovsky

L'argomento della rivista: La rivista Sensory Systems è da considerarsi una continuazione delle raccolte pubblicate da Accademia Russa Scienze da quarantacinque anni. Si tratta delle note pubblicazioni "Problemi di ottica fisiologica" e "Problemi di acustica fisiologica", pubblicate nel 1941 - 1971, e degli Annuari "Sistemi sensoriali" (1977 - 1987). La fisiologia degli organi di senso, o in senso moderno, più ampio, la fisiologia dei sistemi sensoriali, è sempre stata caratterizzata da un approccio interdisciplinare integrato. Gli articoli sono pubblicati nelle aree principali ricerca fondamentale sistemi sensoriali. La rivista intende riflettere il corso della ricerca versatile nel campo della fisiologia sensoriale, promuovere il coordinamento e l'unificazione degli sforzi di team di vari profili e stimolare l'interesse per uno dei rami più eccitanti e responsabili della scienza del cervello.

La rivista è pubblicata solo in russo. Fondato nel gennaio 1987. 4 numeri all'anno.

5. Progressi nella biologia moderna.

BLOCCO 3.
1. Test di Spielberger-Khanin
Il test di Spielberger-Khanin è uno dei metodi che indagano il fenomeno psicologico dell'ansia. Questo questionario è composto da 20 affermazioni relative all'ansia come stato (uno stato di ansia, ansia reattiva o situazionale) e 20 affermazioni per definire l'ansia come una disposizione, un tratto della personalità (una proprietà dell'ansia). Ciò che Spielberger comprende da entrambe le misure di ansia può essere visto dalla seguente citazione: "Lo stato di ansia è caratterizzato da sentimenti soggettivi di minaccia e tensione percepiti consapevolmente, accompagnati o associati all'attivazione o all'eccitazione del sistema nervoso autonomo". L'ansia come tratto della personalità, a quanto pare, significa un motivo o una disposizione comportamentale acquisita che obbliga l'individuo a percepire un'ampia gamma di circostanze oggettivamente sicure come contenenti una minaccia, spingendolo a rispondere con stati d'ansia la cui intensità non corrisponde a l'entità del pericolo reale. La scala dell'ansia reattiva e personale di Spielberger è l'unica tecnica che consente di misurare in modo differenziale l'ansia sia come proprietà personale che come stato. Nel nostro paese, viene utilizzato nella modifica di Yu.L. Khanin (1976), che lui stesso ha adattato alla lingua russa.
L'ansia reattiva (situazionale) è lo stato del soggetto in un dato momento, caratterizzato da emozioni vissute soggettivamente: tensione, ansia, preoccupazione, nervosismo in questa particolare situazione. Questo stato si verifica come reazione emotiva a una situazione estrema o stressante, può essere diverso per intensità e dinamico nel tempo.

Istruzioni per il test di ansia situazionale.
L'argomento è offerto: "Leggi attentamente ciascuna delle frasi precedenti e cancella il numero corrispondente sulla destra, a seconda di come ti senti in questo momento. Non pensare troppo alle domande. Di solito la prima risposta che viene in mente è la più corretta, adeguata alla tua condizione.
Il test viene effettuato utilizzando un modulo questionario:
Questionario sull'ansia situazionale (Spielberger-Khanin)

"SITUAZIONE"
1	SONO CALMO	1	2	3	4
2	NIENTE È PERICOLOSO PER ME	1	2	3	4
3	SONO IN TENSIONE	1	2	3	4
4	HO RIMASTO	1	2	3	4
5	MI SENTO LIBERO	1	2	3	4
6	SONO TRISTE	1	2	3	4
7	MI PREOCCUPO PER UN POSSIBILE FALLIMENTO	1	2	3	4
8	MI SENTO RIPOSATO	1	2	3	4
9	SONO DISTURBATO	1	2	3	4
10	HO UNA SENSAZIONE DI SODDISFAZIONE INTERNA	1	2	3	4
11	SONO FIDUCIOSO	1	2	3	4
12	IO SONO NERVOSO	1	2	3	4
13	NON TROVO IL MIO POSTO	1	2	3	4
14	SONO FORTE	1	2	3	4
15	NON MI SENTO FORTE	1	2	3	4
16	SONO SODDISFATTO	1	2	3	4
17	SONO PREOCCUPATO	1	2	3	4
18	Sono TROPPO eccitato e non mi sento bene	1	2	3	4
19	sono felice	1	2	3	4
20	IO SONO CONTENTO	1	2	3	4

L'indicatore dell'ansia situazionale (reattiva) è calcolato dalla formula:
, dove
- la somma dei numeri barrati delle voci della scala 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- la somma dei numeri barrati delle voci della scala 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Se il RT non supera 30, di conseguenza, il soggetto non sperimenta molta ansia, ad es. ha una bassa ansia al momento. Se la somma è compresa tra 31 e 45, significa ansia moderata. A 46 anni e più - l'ansia è alta.
Un'ansia molto alta (> 46) è direttamente correlata alla presenza di un conflitto nevrotico, con rotture emotive e nevrotiche e con malattie psicosomatiche.
bassa ansia (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Quando viene utilizzato il test di Spielberg?
2. Fattore di stress.
Il fattore di stress (fattore di stress, situazione di stress) è uno stimolo di emergenza o patologico, un effetto negativo significativo per forza e durata, che causa stress. Lo stimolo diventa un fattore di stress sia per il significato attribuitogli da una persona (interpretazione cognitiva), sia attraverso i meccanismi sensoriali del cervello inferiore, attraverso i meccanismi della digestione e del metabolismo. Esistono varie classificazioni di un fattore di stress. Nella forma più generale si distinguono i fattori di stress fisiologici (dolore e rumore eccessivi, esposizione a temperature estreme, assunzione di alcuni farmaci, come caffeina o amvetamine) e quelli psicologici (sovraccarico di informazioni, competizione, minaccia allo stato sociale, autostima ).
Quando uno stimolo diventa un fattore di stress?
3. Stress psicologico.

1.2. Stress psicologico

Alle manifestazioni mentali della sindrome descritte da G. Selye fu dato il nome di stress psicologico. R. Lazarus e R. Lanier nelle loro opere l'hanno definita come la reazione di una persona alle caratteristiche dell'interazione tra la personalità e il mondo esterno. Successivamente, questa definizione è stata chiarita: lo stress psicologico ha cominciato ad essere interpretato non solo come una reazione, ma come un processo in cui le esigenze dell'ambiente sono considerate dall'individuo, in base alle sue risorse e alla probabilità di risolvere la situazione problematica emergente, che determina le differenze individuali in risposta a una situazione stressante.
Oltre al termine "stress psicologico", la letteratura utilizza anche i termini "stress emotivo" e "stress psico-emotivo". Vari ricercatori (sociologi, psicologi, fisiologi, psichiatri) attribuiscono un significato proprio a questo termine, il che, ovviamente, rende difficile creare un unico concetto di stress psico-emotivo. Alcuni ricercatori notano che l'emergere di questo termine sottolinea il legame inestricabile tra stress ed emozioni e persino il primato delle emozioni in una reazione complessa.
Il contenuto di questo termine comprende sia le reazioni emotive e comportamentali primarie agli impatti estremi dell'ambiente biologico o sociale, sia i meccanismi fisiologici sottostanti. Molto spesso, lo stress emotivo è stato inteso come esperienze affettive negative che accompagnano lo stress e portano a cambiamenti avversi nel corpo umano. Successivamente, si è riscontrato che cambiamenti favorevoli inaspettati e forti possono causare anche i tipici segni di stress nell'organismo. Di conseguenza, lo stress emotivo iniziò a essere inteso come un'ampia gamma di fenomeni mentali, sia negativi che positivi. Lo stesso G. Selye scrisse in una delle sue opere successive:
L'importanza della ricerca sui meccanismi e le conseguenze dello stress emotivo è sottolineata da quasi tutti i principali specialisti che lavorano in questo campo, indipendentemente dalla direzione scientifica (psichiatri, psicologi, fisiologi).
Pertanto, A. M. Wayne ha scritto più di due decenni fa che "le principali malattie croniche attuali del nostro tempo sorgono sullo sfondo di stress emotivo, stress emotivo acuto o cronico".
In una delle monografie sulla resistenza individuale allo stress, K. V. Sudakov ha osservato che le malattie psicosomatiche si formano sulla base dello stress emotivo: nevrosi, disfunzione cardiaca, ipertensione arteriosa, lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale, immunodeficienze, endocrinopatie e persino malattie tumorali .
Secondo alcuni esperti occidentali, il 70% delle malattie è legato allo stress emotivo. In Europa, più di un milione di persone muoiono ogni anno a causa di disturbi del sistema cardiovascolare legati allo stress. Le cause principali di questi disturbi sono lo stress emotivo, i conflitti interpersonali in famiglia e le relazioni industriali tese, ecc. Questi fattori interrompono la funzione dei meccanismi di mantenimento dell'omeostasi formatisi nel processo di evoluzione. Se una persona si trova in condizioni sociali quando la sua posizione gli sembra poco promettente (sindrome "No Future"), possono svilupparsi una reazione ansiosa, un sentimento di paura, nevrosi, ecc. Recentemente, è stato dimostrato che i problemi emotivi sono la più importante causa di disabilità rispetto ai problemi fisici.
Nonostante la vicinanza dei concetti di stress "psicologico" ed "emotivo", ha senso definire più accuratamente il loro contenuto in relazione alle seguenti circostanze:

lo stress emotivo è inerente non solo agli esseri umani, ma anche agli animali, mentre
lo stress psicologico si verifica solo in una persona con una psiche sviluppata;
lo stress emotivo è accompagnato da reazioni emotive pronunciate e lo sviluppo dello stress psicologico è dominato dalla componente cognitiva (analisi della situazione, valutazione delle risorse disponibili, previsione di ulteriori eventi, ecc.);
il termine "stress emotivo" è più comunemente usato dai fisiologi e il termine "stress psicologico" dagli psicologi.

Allo stesso tempo, entrambi questi tipi di stress hanno un modello di sviluppo comune, includono meccanismi neuroumorali simili di risposte adattative e nel loro sviluppo, di norma, attraversano tre fasi "classiche": ansia, adattamento ed esaurimento . Tuttavia, date le specificità dell'argomento del corso, nonché il ruolo guida della psiche nella formazione delle risposte umane allo stress, in futuro utilizzeremo principalmente il termine "stress psicologico", mantenendo il termine "stress emotivo" solo citando altri autori.
Va notato che gli autori di molti libri di testo di base su vari rami della psicologia spesso danno definizioni piuttosto vaghe e arbitrarie di stress, mescolando i concetti di stress biologico, psicologico ed emotivo. Pertanto, l'autore di un libro di testo in tre volumi sulla psicologia, R. S. Nemov, combina i concetti di "stress" e "affetto", che differiscono fondamentalmente sia per forza che per durata. Come sapete, la durata degli affetti è di secondi o minuti, mentre lo sviluppo dello stress richiede settimane, giorni o, nei casi acuti, ore.
Lo stress è uno stato di disturbo mentale (emotivo) e comportamentale associato all'incapacità di una persona di agire in modo opportuno e ragionevole in una determinata situazione.
Per quanto riguarda la discussione di questa definizione, si può notare che questa definizione è più adatta al concetto di "distress", poiché con determinati tipi di stress, la produttività dell'attività, al contrario, aumenta. L'autore di un altro libro di testo sulla psicologia generale, A. G. Maklakov, classifica lo stress come uno dei tipi di stato emotivo e uno
eccetera.................

Il concetto di stress è saldamente radicato nel vocabolario dell'uomo moderno, e la maggior parte degli abitanti considera questo fenomeno come esperienze negative, dolorose o disturbi causati da difficoltà insolubili, ostacoli insormontabili, speranze non realizzate. Più di 80 anni fa Hans Selye, i creatori della teoria dello stress, hanno sottolineato nelle sue opere che lo stress non significa dolore, tormento, umiliazione, cambiamenti catastrofici nella vita.

La completa eliminazione dello stress significa la fine della vita

Cos'è lo stress psicologico? Ecco la sua definizione classica data dall'autore della teoria. Fatica (stress: uno stato di maggiore stress, stress emotivo) - un complesso di reazioni adattative non specifiche dell'organismo a qualsiasi requisito presentatogli a causa dell'influenza di fattori di stress che hanno portato a una violazione della sua omeostasi. Le reazioni aspecifiche sono azioni adattative volte a ripristinare lo stato iniziale del corpo, producendo effetti specifici su stimoli specifici. Qualsiasi sorpresa che introduca un cambiamento nella vita abituale di un individuo può essere un fattore di stress. Non importa se la situazione è positiva o negativa. Lo shock emotivo può essere provocato non solo da circostanze esterne, ma anche da atteggiamenti inconsci nei confronti di eventi specifici. Per la psiche umana, gioca un ruolo solo la quantità di sforzo necessario per ristrutturare i ritmi abituali della vita, l'intensità dell'energia spesa per adattarsi alle nuove esigenze.

Tipi di stress

Nella pratica medica, è consuetudine dividere le situazioni stressanti in due tipi: eustress è una forma positiva e l'angoscia è negativa. Eustress mobilita le risorse vitali del corpo e stimola ulteriori attività. L'angoscia porta, infligge una "ferita", che, anche quando completamente guarita, lascia cicatrici.

Il disagio ha un impatto negativo sulla salute somatica e mentale di una persona e può dare impulso allo sviluppo di malattie gravi. In uno stato di stress, l'attività del sistema immunitario è significativamente ridotta e una persona diventa indifesa contro virus e infezioni. Con lo stress emotivo negativo, il sistema nervoso autonomo viene attivato, le ghiandole endocrine lavorano più intensamente. Con l'influenza prolungata o frequente dei fattori di stress, la sfera psico-emotiva va storta, il che spesso porta a una grave depressione o a.

In base alla natura dell'impatto dei fattori di stress, ci sono:

• neuropsichico;
• temperatura (termica o fredda);
• luce;
• cibo (a causa di carenza di cibo);
• altri tipi.

Psicologo eccezionale Leontiev ha sostenuto che nel caso in cui il corpo manifesti reazioni a fenomeni esterni non legati al soddisfacimento di bisogni vitali (assunzione di cibo, bisogno di dormire, istinto di autoconservazione, procreazione), tali reazioni sono puramente psicologiche. Anche il concetto di una situazione intrattabile e straordinaria per una persona nel concetto di teoria dello stress è un fenomeno psicologico.

Anche le situazioni stressanti sono divise in due gruppi: condizioni sociali estreme(guerra, attacchi di teppisti, disastri naturali) e eventi psicologici critici(morte di un parente, cambiamento di stato sociale, divorzio, esame). Per alcuni, gli eventi accaduti sono uno shock, per altri è un fenomeno naturale e l'intensità della reazione è puramente individuale. È un fatto indiscutibile che, affinché avvenga una risposta a uno stimolo, questo stimolo deve avere una certa forza. E ogni individuo ha una soglia di sensibilità volubile e mutevole. Un individuo con una soglia di sensibilità bassa dimostra una forte reazione a uno stimolo di bassa intensità, mentre una persona con una soglia di sensibilità elevata non percepisce questo fattore come irritante.

Stress biologico e psicobiologico

Anche lo stress è solitamente diviso per parametri in due gruppi:

• Biologico;
• Psicologico.

Le definizioni di stress psicologico sono diverse da autori diversi, ma la maggior parte degli scienziati si riferisce a questo tipo di stress dovuto all'influenza di fattori esterni (sociali) o formato sotto l'influenza di sensazioni interne. Non è sempre possibile applicare le regolarità delle fasi del suo corso allo stress psico-emotivo, poiché ogni individuo ha proprietà puramente individuali della psiche e caratteristiche personali del lavoro del sistema nervoso autonomo.

Differenziare il tipo di situazione stressante consente la domanda di controllo: "I fattori di stress causano danni evidenti al corpo?". In caso di risposta positiva, a una specie biologica viene diagnosticato, in caso di risposta negativa, stress psicologico.

Lo stress psico-emotivo differisce dalla specie biologica per una serie di caratteristiche specifiche, tra cui:

• Si forma sotto l'influenza di situazioni sia reali che probabili che sono oggetto dell'angoscia dell'individuo;
• Di grande importanza è la valutazione della persona del grado della sua partecipazione nell'influenzare la situazione problematica, la percezione della qualità dei metodi scelti per neutralizzare i fattori di stress.

La tecnica per misurare le sensazioni di stress (scala PSM-25) è finalizzata all'analisi dello stato emotivo di una persona e non allo studio di indicatori indiretti (stressor, indicatori di stati depressivi, ansia-fobici).

Le principali differenze tra situazioni di stress biologico e psicologico sono:

Gruppo	stress biologico	Stress psicologico
Causa	Effetti fisici, chimici, biologici dei fattori di stress	I propri pensieri, i sentimenti interiori, l'impatto della società
Livello di pericolo	Vero	virtuale, reale
Orientamento dei fattori di stress	Salute somatica, pericolo di vita	Sfera emotiva, autostima, stato sociale
Natura della risposta	Reazioni "primarie": paura, paura, rabbia, dolore.	Reazioni "secondarie": eccitazione, ansia, irritabilità, ansia, panico, stati depressivi
Intervallo di tempo	Chiaramente segnato entro i confini del presente e del prossimo futuro	Non chiaro, vago, include il passato e un futuro indefinito
L'influenza dei tratti caratteriali individuali	No o minimo	Essenziale
Esempio	Infezione virale, trauma, intossicazione alimentare, congelamento, ustione	Conflitto in famiglia, separazione con un partner, difficoltà finanziarie, cambiamenti di stato sociale

Stress: le fasi principali dello sviluppo

La gamma di risposta a un evento stressante comprende una varietà di stati di eccitazione e inibizione, inclusi stati chiamati affettivi. Il processo di flusso dello stato stressante consiste in tre fasi.

Fase 1. Reazione emotiva di allarme.

In questa fase si manifesta la prima risposta del corpo all'impatto dei fattori di stress. La durata di questa fase è strettamente individuale: per alcune persone l'aumento della tensione passa nel giro di pochi minuti, per altre l'aumento dell'ansia avviene nel giro di poche settimane. Il livello di resistenza del corpo agli stimoli esterni diminuisce, l'autocontrollo si indebolisce. Una persona perde gradualmente la capacità di controllare completamente le proprie azioni, perde l'autocontrollo. Il suo comportamento cambia in azioni completamente opposte (ad esempio: una persona calma e padrona di sé diventa impulsiva, aggressiva). La persona evita i contatti sociali, appare l'alienazione nei confronti dei parenti, aumenta la distanza nella comunicazione con amici e colleghi. L'influenza dell'angoscia ha un effetto devastante sulla psiche. Un eccessivo stress emotivo può causare disorganizzazione, disorientamento e spersonalizzazione.

Fase 2. Resistenza e adattamento.

In questa fase avviene la massima attivazione e rafforzamento della resistenza del corpo allo stimolo. L'esposizione prolungata a un fattore di stress fornisce un adattamento graduale ai suoi effetti. La resistenza dell'organismo supera significativamente la norma. È in questa fase che l'individuo è in grado di analizzare, scegliere il modo più efficace e affrontare il fattore di stress.

Fase 3. Esaurimento.

Avendo esaurito a lungo le risorse energetiche disponibili a causa dell'impatto di un fattore di stress, una persona avverte grave affaticamento, devastazione, affaticamento. Il senso di colpa si unisce, compaiono ripetuti segni dello stadio dell'ansia. Tuttavia, in questa fase si perde la capacità di riadattamento del corpo, la persona diventa impotente a compiere qualsiasi azione. Compaiono disturbi di natura organica, sorgono gravi condizioni psicosomatiche patologiche.

Ogni persona è stata “programmata” fin dall'infanzia con il proprio scenario comportamentale in una situazione stressante, riprodotto in frequenza, forma di manifestazione della reazione allo stress. Alcuni sperimentano fattori di stress su base giornaliera a piccole dosi, altri sperimentano angoscia raramente, ma nella piena portata delle manifestazioni angoscianti. Inoltre, ogni persona è caratterizzata da un focus individuale di aggressività in uno stato di stress. Si incolpa solo se stesso, innescando i meccanismi per lo sviluppo degli stati depressivi. Un'altra persona trova le cause dei suoi problemi nelle persone che la circondano e avanza affermazioni infondate, spesso in forma estremamente aggressiva, diventando una persona socialmente pericolosa.

Meccanismi psicologici dello stress

L'emergere di stress emotivo durante lo stress: una reazione adattiva del corpo, che appare e cresce come risultato dell'interazione di sistemi e meccanismi fisiologici in combinazione con metodi psicologici di risposta.

Il gruppo fisiologico dei meccanismi di stress coinvolge:

• Sistema sottocorticale, che attiva il lavoro della corteccia cerebrale;
• Sistema autonomo simpatico, preparando l'organismo agli effetti imprevisti dei fattori di stress, intensificando l'attività cardiaca, stimolando l'apporto di glucosio;
• centri motori sottocorticali, controllando i meccanismi innati istintivi, motori, mimici, pantomimici;
• organi di secrezione interna;
• Meccanismi afferenti alla schiena, trasmettendo gli impulsi nervosi attraverso gli interocettori e i propriorecettori dagli organi interni e dai muscoli alle aree cerebrali.

Meccanismi psicologici- installazioni formate e fissate a livello subconscio, che sorgono come risposta all'impatto di fattori di stress. Gli schemi psicologici sono progettati per proteggere la psiche umana dagli effetti negativi dei fattori di stress. Non tutti questi meccanismi sono innocui, spesso non consentono di valutare correttamente l'evento e spesso danneggiano l'attività sociale dell'individuo.

Gli schemi di difesa psicologica includono sette meccanismi:

• Soppressione. Il meccanismo principale, il cui scopo è la rimozione dei desideri esistenti dalla coscienza in caso di impossibilità di soddisfarli. La rimozione di sensazioni e ricordi può essere parziale o completa, per cui la persona dimentica gradualmente gli eventi passati. È spesso fonte di nuovi problemi (ad esempio: una persona dimentica le promesse precedenti). Spesso diventa causa di malattie somatiche (mal di testa, patologie cardiache, malattie oncologiche).
• Negazione. L'individuo nega il fatto del compimento di qualsiasi evento, "lascia" nella fantasia. Spesso una persona non nota contraddizioni nei suoi giudizi e azioni, quindi è spesso percepita dagli altri come una persona frivola, irresponsabile, inadeguata.
• Razionalizzazione. Un modo di autogiustificazione, la creazione di presunte argomentazioni morali logiche per spiegare e giustificare comportamenti inaccettabili dalla società, che fanno sorgere i propri desideri e pensieri.
• Inversione. Sostituzione cosciente di veri pensieri e sensazioni, azioni effettivamente eseguite con azioni completamente opposte.
• Proiezione. L'individuo si proietta sugli altri, attribuisce ad altre persone le proprie qualità negative, pensieri negativi, sentimenti malsani. È un meccanismo di autogiustificazione.
• Isolamento. Lo schema di risposta più pericoloso. Una persona separa una componente minacciosa, una situazione pericolosa dalla sua personalità nel suo insieme. Può portare a una doppia personalità, causare lo sviluppo della schizofrenia.
• Regressione. Il soggetto ritorna ai modi primitivi di rispondere ai fattori di stress.

Esiste un'altra classificazione dei tipi di meccanismi di protezione, divisi in due gruppi.

Gruppo 1. Schemi di violazione della ricezione delle informazioni

• Protezione percettiva;
• Spiazzamento;
• soppressione;
• Negazione.

Gruppo 2. Schemi di violazione del trattamento delle informazioni

• Proiezione;
• intellettualizzazione;
• Isolamento;
• Rivalutazione (razionalizzazione, reazione difensiva, espiazione, illusione).

fattori di stress

I livelli di stress sono influenzati da molti fattori diversi, tra cui:

• Il significato dei fattori di stress per l'individuo,
• Caratteristiche congenite dell'attività del sistema nervoso,
• Modello ereditario di risposta a eventi stressanti,
• caratteristiche della crescita
• La presenza di patologie croniche somatiche o mentali, una malattia recente,
• Brutta esperienza in situazioni simili passate,
• Avere atteggiamenti morali
• Soglia di tolleranza allo stress
• L'autostima, la qualità della percezione di sé come persona,
• Speranze esistenti, aspettative - la loro certezza o incertezza.

Cause di stress

La causa più comune di stress è la contraddizione che è sorta tra la realtà e le idee dell'individuo sulla realtà. Le reazioni di stress possono essere innescate sia sotto l'influenza di fattori reali che di eventi che esistono solo nell'immaginazione. Non solo gli eventi negativi portano allo sviluppo di uno stato stressante, ma anche cambiamenti positivi nella vita di un individuo.

Ricerca di scienziati americani Tommaso Holmes e Riccardo Ray ha permesso di formare una tabella di fattori di stress che nella maggior parte dei casi hanno la maggiore influenza su una persona e innescano meccanismi di stress (scala di intensità dello stress). Tra gli eventi significativi per le persone:

• Morte di un parente stretto
• Divorzio
• Separarsi da una persona cara
• Prigione
• Malattia grave
• perdita di lavoro
• Cambio di posizione sociale
• Deterioramento della situazione finanziaria
• Grandi debiti
• Incapacità di rimborsare i prestiti
• Malattia di parenti stretti
• Problemi con la legge
• La pensione
• Matrimonio
• Gravidanza
• problemi sessuali
• L'arrivo di un nuovo membro della famiglia
• Cambio di lavoro
• Deterioramento dei rapporti familiari
• Eccezionale risultato individuale
• Inizio o fine della formazione
• Cambio di residenza
• Problemi con la gestione
• Atmosfera di squadra sfavorevole
• Modifica dell'orario di lavoro e riposo
• Cambiare le abitudini personali
• Cambiamento del comportamento alimentare
• Cambiare le condizioni di lavoro
• Vacanza
• Vacanze

I fattori di stress tendono ad accumularsi. Senza compiere passi efficaci, guidando dentro di sé i propri sentimenti, lasciata sola con i suoi problemi, una persona corre il rischio di perdere il contatto con il proprio “io”, e di conseguenza perdere il contatto con gli altri.

Sintomi psicologici dello stress

Manifestazioni di stress- sono puramente individuali, ma tutti i segni sono accomunati dal loro colore negativo, dalla loro dolorosa e dolorosa percezione da parte dell'individuo. I sintomi variano a seconda dello stadio di stress in cui si trova la persona e dei meccanismi di difesa coinvolti. I principali sintomi di stress includono:

• Senza causa;
• Sensazione di tensione interiore;
• irascibilità, nervosismo, irritabilità, aggressività;
• Eccessiva reazione inadeguata al minimo stimolo;
• Incapacità di controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni, controllare le tue azioni;
• Diminuzione della concentrazione, difficoltà nel ricordare e riprodurre le informazioni;
• Periodi di umore cupo;
• Stato oppresso, depresso;
• Diminuito interesse per le attività abituali, stato apatico;
• Incapacità di godere di eventi piacevoli;
• Costante sensazione di insoddisfazione;
• Capricciosità, richieste eccessive agli altri;
• Sensazione soggettiva di congestione, non stanchezza passeggera;
• Diminuzione delle prestazioni, incapacità di svolgere le normali funzioni;
• - distacco dal proprio “io”;
• - un senso dell'illusorietà del mondo circostante;
• Cambiamenti nel comportamento alimentare: mancanza di appetito o eccessiva assunzione di cibo;
• Disturbi del sonno: insonnia, risveglio precoce, sonno interrotto;
• Cambiare comportamento, ridurre i contatti sociali.

Come risultato dell'esposizione a fattori di stress, un individuo cerca spesso di sostituire artificialmente i sentimenti negativi vissuti da fattori esterni "piacevoli": inizia a prendere alcol o droghe, diventa un giocatore d'azzardo, cambia il suo comportamento sessuale, inizia a mangiare troppo, commette rischi, azioni impulsive.

trattamento dello stress

Trovandosi in situazioni che causano uno stato di stress, ogni persona dovrebbe sforzarsi di uscire dalla situazione creata come vincente, superare gli ostacoli con coraggio, autostima e senza conseguenze negative per la salute. Dopotutto, ogni nuova battaglia con i fattori di stress è un altro passo sulla strada spinosa dell'autosviluppo e dell'auto-miglioramento.

Trattamento medico delle condizioni di stress

La scelta di un programma di trattamento farmacologico completo viene effettuata su base individuale, tenendo conto di una varietà di fattori, tra cui:

• i sintomi predominanti, la forza e la frequenza della loro manifestazione;
• stadio e gravità dello stress;
• età del paziente;
• stato di salute somatico e mentale del paziente;
• caratteristiche personali del carattere, modo di rispondere all'impatto dei fattori di stress, soglia di sensibilità individuale;
• una storia di patologie mentali e condizioni borderline;
• preferenze individuali e possibilità materiali del paziente;
• ricevuto risposta terapeutica ai farmaci utilizzati in precedenza;
• tollerabilità degli agenti farmacologici, loro effetti collaterali;
• farmaci assunti.

Il criterio principale per la prescrizione del trattamento sono i sintomi. Per eliminare le condizioni di stress utilizzare:

• tranquillanti;
• beta bloccanti;
• Aminoacidi;
• Sedativi a base di erbe, bromuri;
• antipsicotici;
• antidepressivi;
• sonniferi;
• Complessi vitaminici e minerali.

Se il paziente è dominato da segni di ansia (paura irrazionale, eccitazione eccessiva, ansia senza motivo), viene eseguito un breve ciclo di trattamento con farmaci psicotropi per alleviare i sintomi. uso tranquillanti serie delle benzodiazepine (ad esempio: diazepam) o più parsimoniose ansiolitici altri gruppi (ad esempio: adoptol).

Prendi rapidamente il controllo e riduci al minimo le dolorose manifestazioni fisiche della paura beta bloccanti, la cui azione è finalizzata a bloccare il rilascio di adrenalina nel sangue e ad abbassare la pressione sanguigna (ad esempio: anaprilina).

Nel superare lo stress emotivo, riducendo il nervosismo e l'irritabilità, una buona risposta terapeutica è data dai farmaci che contengono relativamente innocui acido aminoacetico(ad esempio: glicina).

Con lievi manifestazioni di ansia, viene prescritto un lungo corso (almeno un mese). farmaci sedativi "verdi". a base di valeriana, menta, melissa, motherwort (ad esempio: persen). In alcuni casi vengono utilizzati farmaci: bromuri, che hanno un potenziale sedativo significativo (ad esempio: adone-bromo).

Se ci sono azioni ossessive "protettive" nel quadro della malattia, si consiglia di intraprendere neurolettici- farmaci in grado di eliminare gravi condizioni mentali (ad esempio: aloperidolo).

Con la predominanza di manifestazioni depressive (apatia, depressione, umore malinconico), usa antidepressivi gruppi diversi. Con una forma lieve di stati d'animo depressivi, viene prescritto un lungo corso (più di un mese) di rimedi erboristici. Quindi, l'effetto antidepressivo fornirà preparati a base di erba di San Giovanni (ad esempio: Deprim). Nei casi più gravi e pericolosi vengono utilizzati antidepressivi psicofarmacologici di vari gruppi. Facile da usare, non porta a sovradosaggio e mostra un alto risultato inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina - SSRI (ad esempio: fluoxetina). L'ultima generazione di farmaci, gli antidepressivi melatonergici (l'unico rappresentante di questa classe: l'agomelatina), sono in grado di eliminare i sintomi depressivi e ridurre l'ansia.

Se il paziente nota un cambiamento nella modalità e nella qualità del sonno (insonnia, risveglio precoce, sonno interrotto, incubi), viene prescritto un appuntamento sonniferi, sia di origine vegetale che benzodiazepinici di sintesi (ad esempio: nitrazepam) o di gruppi chimici di ultima generazione (ad esempio: zopiclone). L'uso dei barbiturici come ipnotici oggi ha perso la sua rilevanza.

Un ruolo importante nel superare condizioni stressanti è il ripristino della carenza nel corpo. vitamine e minerali. In situazioni di stress emotivo, si consiglia di assumere vitamine del gruppo B (ad esempio: neurovitan), integratori di magnesio (ad esempio: Magne B6) o complessi multiattivi (ad esempio: vitrum).

Tecniche psicoterapeutiche per superare lo stress

Psicoterapia delle condizioni di stress- tecniche sviluppate per fornire un effetto terapeutico benefico sulla sfera di attività psico-emotiva, direttamente correlata e che influenzano il funzionamento del corpo umano nel suo insieme. L'aiuto psicoterapeutico è spesso l'unica possibilità unica che permette a una persona che si trova in uno stato di stress di superare problemi esistenti, correggere idee errate e liberarsi dall'ansia e dalla depressione senza conseguenze negative.

La psicoterapia moderna utilizza oltre 300 metodi diversi, tra i più comuni, diffusi ed efficaci:

• Psicodinamico;
• Cognitivo-comportamentale;
• esistenziale;
• umanistico.

Direzione 1. Approccio psicodinamico

Basato sulla metodologia della psicoanalisi, il cui fondatore fu il famoso scienziato di talento Sigmund Freud. Caratteristica della terapia: il trasferimento nell'area della coscienza (consapevolezza) da parte del paziente di ricordi repressi nella sfera subconscia, emozioni e sensazioni vissute. Vengono utilizzate tecniche: lo studio e la valutazione dei sogni, una serie associativa libera, lo studio delle caratteristiche dell'oblio delle informazioni.

Direzione 2. Terapia cognitivo-comportamentale

L'essenza di questo metodo è informare e insegnare all'individuo le capacità di adattamento necessarie in situazioni emotivamente difficili. Una persona sviluppa e mantiene un nuovo modello di pensiero che gli consente di valutare correttamente e agire in modo adeguato di fronte a fattori stressanti. In situazioni stressanti create artificialmente, il paziente, avendo sperimentato uno stato vicino alla paura del panico, riduce notevolmente la soglia di sensibilità ai fattori negativi che lo disturbano.

Direzione 3. Approccio esistenziale

L'essenza della terapia secondo questa tecnica è concentrarsi sulle difficoltà esistenti, sulla revisione del sistema di valori da parte del paziente, sulla consapevolezza del significato personale, sulla formazione dell'autostima e della vera autostima. Durante le sessioni, una persona impara modi di interazione armoniosa con il mondo esterno, sviluppa indipendenza e consapevolezza del pensiero e acquisisce nuove abilità comportamentali.

Direzione 4. Approccio umanistico

Questo metodo si basa sul postulato: una persona ha capacità e opportunità illimitate per superare i problemi in presenza di uno stimolo significativo e di un'adeguata autostima. Il lavoro del medico con il paziente è volto a liberare la coscienza umana, a liberarsi dall'indecisione e dall'incertezza, a liberarsi dalla paura della sconfitta. Il cliente impara a realizzare e analizzare realmente le cause delle difficoltà esistenti, a sviluppare opzioni corrette e sicure per superare i problemi.

Come superare da soli gli effetti dello stress?

È nella natura umana voler liberarsi del dolore, della tensione, dell'ansia. Tuttavia, questa capacità di provare disagio, stranamente, è uno dei doni preziosi della natura. Lo stato di stress è un fenomeno volto ad avvertire l'individuo della minaccia all'integrità e all'attività vitale dell'organismo. È un meccanismo operativo ideale che attiva i naturali riflessi di resistenza, evasione, ritirata o fuga, indispensabili nella battaglia con un ambiente negativo ostile. Sensazioni spiacevoli che accompagnano uno stato di stress mobilitano risorse nascoste, incoraggiano lo sforzo, il cambiamento e le decisioni difficili.

Tutti devono imparare a gestire lo stress in modo efficace e razionale. Se l'evento che ha causato lo stress dipende dall'attività individuale (ad esempio: stress emotivo dovuto all'eccessivo carico di lavoro nella sfera professionale), gli sforzi dovrebbero essere concentrati sullo sviluppo e sull'analisi di opzioni per cambiare la situazione esistente. Nel caso in cui una situazione emotivamente difficile sia causata da fattori esterni al di fuori del controllo e della gestione di un individuo (ad esempio: la morte del coniuge), è necessario accettare questo fatto negativo, fare i conti con la sua esistenza, cambiare il percezione e atteggiamento verso questo evento.

Metodi efficaci per alleviare lo stress emotivo e lo stress psicologico

Metodo 1 Libera le emozioni

Speciali tecniche di respirazione sono progettate per alleviare la tensione accumulata, sbarazzarsi delle emozioni negative. Eseguiamo movimenti energici (oscillazioni) con le mani, quindi chiudiamo gli occhi. Facciamo un respiro profondo e lento attraverso il naso, trattiamo il respiro per 5 secondi, espiriamo lentamente attraverso la bocca. Eseguiamo 10-15 approcci. Cerchiamo di rilassare il più possibile i muscoli. Ci concentriamo sulle sensazioni che sorgono.

Metodo 2 Riveliamo l'anima

Nella prevenzione e nel superamento delle condizioni di stress, un ruolo inestimabile è assegnato al supporto emotivo dall'esterno e alla comunicazione amichevole. I momenti problematici, raccontati francamente e liberamente a una persona cara, perdono il loro significato globale e non sono più percepiti come catastrofici. La comunicazione amichevole con le persone ottimiste consente a una persona di formulare ed esprimere ad alta voce fattori di disturbo, eliminare le emozioni negative, ottenere una sferzata di energia vitale e sviluppare una strategia per superare i problemi.

Metodo 3 Mettiamo le nostre preoccupazioni sulla carta

Un metodo altrettanto efficace per affrontare lo stress emotivo è tenere un diario personale. I pensieri e i desideri messi su carta diventano più coerenti e logici. Fissare per iscritto i propri sentimenti negativi li trasferisce dall'area del subconscio alla sfera controllata dalla coscienza e controllata dalla volontà dell'individuo. Dopo tale registrazione, gli eventi stressanti vengono percepiti come meno su larga scala, l'esistenza dei problemi viene riconosciuta e riconosciuta. Con la successiva lettura delle proprie rivelazioni, diventa possibile analizzare una situazione difficile come dall'esterno, si aprono nuove strade per superarla e si forma uno stimolo per risolverla. La persona prende il controllo della propria condizione e, accettando il passato e vivendo nel presente, inizia a impegnarsi per il benessere futuro.

Metodo 4 Mappare i propri fattori di stress

Come si suol dire, per sconfiggere il nemico, devi conoscerlo di vista. Per far fronte alle emozioni negative che sorgono nell'ora di esposizione a fattori di stress, è necessario identificare ed esplorare quali eventi specifici possono "sconvolgere".

Essendo soli in silenzio, ci concentriamo e cerchiamo di concentrare la nostra attenzione il più possibile. Selezioniamo per l'analisi almeno 12 aspetti relativi a vari ambiti della vita (ad esempio: salute, relazioni familiari, successi e fallimenti nelle attività professionali, situazione finanziaria, rapporti con gli amici). Quindi, in ciascuno degli aspetti specifici, si evidenziano situazioni che presentano notevoli difficoltà, privano l'autocontrollo e la moderazione. Li scriviamo in ordine di significato (intensità della risposta, durata temporale delle esperienze, profondità della percezione emotiva, sintomi negativi emergenti) dalla più piccola categoria negativa al fattore più traumatico. Dopo aver individuato il tallone d'Achille, per ogni articolo facciamo un elenco di "argomenti": sviluppiamo opzioni per l'eventuale risoluzione dei problemi.

Metodo 5 Trasformare le esperienze emotive in energia vitale

Un ottimo modo per sbarazzarsi di spiacevoli manifestazioni di stress è svolgere intensamente qualsiasi attività fisica. Può essere: lezioni in palestra, lunghe passeggiate, nuoto in piscina, jogging mattutino o lavoro in giardino. Esercizi fisici vigorosi distraggono dagli eventi negativi, indirizzano i pensieri in una direzione positiva, danno emozioni positive e caricano di energia vitale. La corsa è un metodo naturale ideale per “scappare” dallo stress: provando una piacevole stanchezza fisica, non c'è più spazio e forze per piangere sul proprio dolore.

Metodo 6 Sprigionando emozioni nella creatività

Un fedele assistente nella lotta contro lo stress psicologico: attività creative, lezioni di canto, musica, danza. Creando qualcosa di bello, una persona non solo si libera dei sentimenti negativi, ma usa anche il potenziale nascosto, sviluppa le sue capacità e aumenta significativamente l'autostima. La musica influisce direttamente sullo stato emotivo, trasferendo nel mondo vivide sensazioni originali: fa piangere e ridere, addolorarsi e gioire. Attraverso la musica cambia la percezione del proprio “io” e degli altri, il mondo reale appare nella sua diversità, si perde il significato delle proprie preoccupazioni “minori”. Attraverso la danza, puoi esprimere le tue emozioni, sopravvivere alla tua negatività, apparire davanti alla luce in tutta la tua bellezza interiore.

Metodo 7 Aumentare il livello di conoscenza psicologica

Un fattore importante per superare con successo lo stress è la base di conoscenze esistente: completa, strutturata, diversificata. Nella formazione dell'immunità allo stress, un ruolo significativo è svolto dai processi cognitivi che si verificano in una persona, che determinano le capacità di orientamento nell'ambiente, la logica delle azioni, l'obiettività dei giudizi e il livello di osservazione. Non importa quanto generosamente o con parsimonia la natura abbia dotato una persona di talenti, una persona è responsabile solo dell'uso delle sue capacità mentali e non dovrebbe fermarsi sul percorso del suo sviluppo.

Metodo 8 Cambiare il sistema di credenze

Una nicchia speciale nella percezione dei fattori di stress è occupata da un sistema di credenze individuale. Una persona che considera il mondo che lo circonda come una fonte di pericoli, minacce, problemi, reagisce ai fattori di stress con forti emozioni negative, che spesso disorganizzano il suo comportamento. Molto spesso, le gravi conseguenze dello stress vissuto provocano i risultati di una discrepanza tra la reale complessità della situazione e la sua valutazione soggettiva da parte dell'individuo. Una percezione adeguata e realistica del mondo, dove prosperità e problemi coesistono, il riconoscimento che il mondo è imperfetto e non sempre giusto, la ricerca dell'armonia, dell'ottimismo e della gratitudine per ogni momento positivo aiutano a non prendere a cuore i problemi.

Metodo 9 Aumentare la nostra importanza

Una persona che reagisce a qualsiasi stress con emozioni violente si distingue per una mancanza di fiducia nelle proprie capacità e un senso della propria inferiorità. A causa di un'autostima bassa o negativa, una persona ha un livello minimo di crediti e assume una "posizione di riassicuratore" nella vita. Esercizi semplici: le affermazioni (dichiarazioni positive sulla tua personalità, pronunciate ad alta voce) aiutano ad aumentare e formare un'adeguata autostima.

Metodo 10 Fare un compito difficile

Una tecnica eccellente per il controllo emotivo è una forte focalizzazione sul compito da svolgere, che ti consente di distrarti e superare i fattori di stress della situazione.

Tra le sfere che portano soddisfazione e gioia, scegliamo una categoria difficile. Ci prefiggiamo un obiettivo chiaro, definiamo scadenze specifiche per realizzare l'idea (ad esempio: imparare il francese in sei mesi, progettare un modello di elicottero, conquistare una vetta).

Insomma: Ogni persona può superare lo stress e controllare una situazione difficile se inizia a concentrarsi sul problema in questione e non su azioni emotivamente protettive. Il possesso attivo della propria coscienza porta risultati eccezionalmente positivi, dà all'individuo un senso di dominio sui fattori di stress, rafforza il senso di autostima, aumenta la valutazione delle proprie capacità e aumenta le possibilità di scoprire opportunità.