Conceptul de stres este ferm înrădăcinat în vocabular omul modern, iar majoritatea locuitorilor privesc acest fenomen ca pe experiențe negative, dureroase sau frustrări cauzate de dificultăți insolubile, obstacole de netrecut, speranțe neîmplinite. Acum mai bine de 80 de ani Hans Selye, creatorii teoriei stresului, au subliniat în lucrările sale că stresul nu înseamnă durere, chin, umilință, schimbări catastrofale în viață.

Eliminarea completă a stresului înseamnă sfârșitul vieții

Ce este stres psihologic? O aducem definiție clasică dat de autorul teoriei. Stres (stres - o stare de stres crescut, stres emoțional) - un complex de reacții adaptative nespecifice ale organismului la orice cerințe care i se prezintă datorită influenței factorilor de stres care au condus la o încălcare a homeostaziei sale. Reacțiile nespecifice sunt acțiuni adaptative care vizează restabilirea stării inițiale a organismului, producând efecte specifice asupra stimulilor specifici. Orice surpriză care introduce o schimbare în viața obișnuită a unui individ poate fi un factor de stres. Nu contează dacă situația este pozitivă sau negativă. Șocul emoțional poate fi provocat nu numai de circumstanțe externe, ci și de atitudinile subconștiente față de evenimente specifice. Pentru psihicul uman joacă un rol doar cantitatea de efort necesar pentru a restructura ritmurile obișnuite de viață, intensitatea energiei cheltuite pentru a se adapta la noile cerințe.

Tipuri de stres

ÎN practică medicală Se obișnuiește să se împartă situațiile stresante în două tipuri: eustress este o formă pozitivăȘi suferința este negativă. Eustress mobilizează resursele vitale ale organismului și stimulează activitatea ulterioară. Suferința aduce, provoacă o „rană”, care, chiar și atunci când este complet vindecată, lasă cicatrici.

Distresul face Influență negativă asupra sănătății somatice și mintale a unei persoane și poate da impuls dezvoltării unor boli grave. Într-o stare de stres, activitatea sistemului imunitar este semnificativ redusă, iar o persoană devine lipsită de apărare împotriva virușilor și infecțiilor. Cu stres emoțional negativ, sistemul nervos autonom este activat, glandele endocrine lucrează mai intens. Cu influența prelungită sau frecventă a factorilor de stres, sfera psiho-emoțională merge prost, ceea ce duce adesea la depresie severă sau la.

În funcție de natura impactului factorilor de stres, există:

• neuro-psihic;
• temperatura (termica sau rece);
• ușoară;
• alimente (ca urmare a deficienței alimentare);
• alte tipuri.

Psiholog remarcabil Leontiev a susținut că în cazul în care organismul demonstrează reacții la fenomene externe care nu țin de satisfacerea nevoilor vitale (aportul alimentar, nevoia de somn, instinctul de autoconservare, procreare), astfel de reacții sunt pur psihologice. Conceptul de situație insolubilă, extraordinară pentru o persoană în conceptul de teoria stresului este, de asemenea, un fenomen psihologic.

Situațiile stresante sunt, de asemenea, împărțite în două grupe: extrem conditii sociale (acțiuni militare, atacuri ale huliganilor, dezastre naturale) Și evenimente psihologice critice(decesul unei rude, schimbarea statutului social, divorț, examen). Pentru unii, evenimentele care au avut loc sunt un șoc, pentru alții este un fenomen natural, iar intensitatea reacției este pur individuală. Este un fapt incontestabil că pentru ca un răspuns la un stimul să apară, acest stimul trebuie să aibă o anumită putere. Și fiecare individ are un prag de sensibilitate instabil și schimbător. Un individ cu un prag de sensibilitate scăzut demonstrează o reacție puternică la un stimul de intensitate scăzută, în timp ce o persoană cu un prag de sensibilitate ridicat nu percepe acest factor ca iritant.

Stresul biologic și psihobiologic

Stresul este de obicei împărțit în funcție de parametri în două grupuri:

• Biologic;
• Psihologic.

Definițiile stresului psihologic sunt diferite de diferiți autori, dar majoritatea oamenilor de știință se referă la acest tip de stres datorită influenței factorilor externi (sociali) sau format sub influența senzațiilor interne. Nu este întotdeauna posibil să se aplice regularitățile etapelor cursului său la stresul psiho-emoțional, deoarece fiecare individ are proprietăți pur individuale ale psihicului și caracteristici personale ale activității sistemului nervos autonom.

Diferențierea tipului de situație stresantă permite întrebarea de control: „Face factorii de stres vătămări evidente organismului?”. În cazul unui răspuns pozitiv, se diagnostichează o specie biologică, în cazul unui răspuns negativ, stresul psihologic.

Stresul psiho-emoțional diferă de specia biologică printr-o serie de caracteristici specifice, inclusiv:

• Se formează sub influența atât a situațiilor reale cât și a celor probabile care fac obiectul anxietății individului;
• De mare importanță este evaluarea persoanei cu privire la gradul de participare a acesteia în influențarea situației problemei, percepția calității metodelor alese de neutralizare a stresorilor.

Tehnica de măsurare a senzațiilor de stres (scala PSM-25) are ca scop analiza stării emoționale a unei persoane, și nu studierea indicatorilor indirecți (stresor, indicatori ai stărilor depresive, anxiofobice).

Principalele diferențe dintre situațiile stresante biologice și psihologice sunt:

grup	stres biologic	Stresul psihologic
Cauză	Efectele fizice, chimice, biologice ale factorilor de stres	Gândurile proprii, sentimentele interioare, impactul societății
Nivel de pericol	Real	virtual, real
Orientarea factorilor de stres	Sănătate somatică, care pune viața în pericol	Sfera emoțională, stima de sine, statutul social
Natura răspunsului	Reacții „primare”: frică, frică, furie, durere.	Reacții „secundare”: excitare, anxietate, iritabilitate, anxietate, panică, stări depresive
Interval de timp	Marcat clar în limitele prezentului și viitorului apropiat	Neclar, vag, include trecutul și un viitor nedefinit
Influența trăsăturilor individuale de caracter	Nu sau minim	Esenţial
Exemplu	Infecție virală, traumatisme, intoxicație alimentară, degerături, arsuri	Conflicte în familie, despărțire de un partener, dificultăți financiare, schimbări ale statutului social

Stresul: principalele etape de dezvoltare

Gama de răspuns la un eveniment stresant include o varietate de stări de excitare și inhibiție, inclusiv stări numite afective. Procesul de flux de stare stresantă constă din trei etape.

Etapa 1. Reacția emoțională de alarmă.

În această etapă se manifestă primul răspuns al organismului la impactul factorilor de stres. Durata acestei faze este strict individuală: pentru unele persoane, creșterea tensiunii trece în câteva minute, pentru altele, creșterea anxietății are loc în câteva săptămâni. Nivelul rezistenței corpului la stimuli externi scade, autocontrolul slăbește. O persoană își pierde treptat capacitatea de a-și controla pe deplin acțiunile, își pierde autocontrolul. Comportamentul său se schimbă în acțiuni complet opuse (de exemplu: o persoană calmă, stăpânită de sine devine impulsivă, agresivă). Persoana evită contactele sociale, înstrăinarea apare în raport cu rudele, distanța în comunicarea cu prietenii și colegii crește. Influența stresului are un efect devastator asupra psihicului. Stresul emoțional excesiv poate provoca dezorganizare, dezorientare și depersonalizare.

Etapa 2. Rezistenta si adaptare.

In aceasta faza are loc activarea si intarirea maxima a rezistentei organismului la stimul. Expunerea prelungită la un factor de stres asigură o adaptare treptată la efectele acestuia. Rezistența organismului depășește semnificativ norma. În această etapă individul este capabil să analizeze, să aleagă cel mai mult metoda eficientași face față factorilor de stres.

Etapa 3. Epuizare.

După epuizarea disponibilului resurse energetice din cauza expunerii la un factor de stres pentru o perioadă lungă de timp, o persoană simte oboseală severă, devastare, oboseală. Se unește sentimentul de vinovăție, apar semne repetate ale stadiului de anxietate. Totuși, în această fază se pierde capacitatea de readaptare a corpului, persoana devine neputincioasă să întreprindă orice acțiune. Apar tulburări de natură organică, apar stări psihosomatice patologice severe.

Fiecare persoană a fost „programată” încă din copilărie cu propriul scenariu personal de comportament într-o situație stresantă, reprodus în frecvență, formă de manifestare a reacției de stres. Unii se confruntă cu factori de stres zilnic în doze mici, alții se confruntă cu suferință rar, dar în plină suferință. De asemenea, fiecare persoană se caracterizează printr-un focus individual de agresivitate în stare de stres. Se acuză doar pe sine, declanșând mecanismele de dezvoltare a stărilor depresive. O altă persoană își găsește cauzele necazurilor în oamenii din jurul ei și formulează pretenții nefondate, adesea într-o formă extrem de agresivă, devenind o persoană periculoasă din punct de vedere social.

Mecanismele psihologice ale stresului

Apariția stresului emoțional în timpul stresului - o reacție adaptativă a corpului, apărând și crescând ca urmare a interacțiunii sistemelor și mecanismelor fiziologice în combinație cu metode psihologice raspuns.

Grupul fiziologic al mecanismelor de stres implică:

• Sistemul subcortical, care activează activitatea cortexului cerebral;
• Sistem autonom simpatic, pregătirea organismului pentru efectele neașteptate ale factorilor de stres, intensificarea activității cardiace, stimularea aportului de glucoză;
• centri motori subcorticali, controlând mecanismele instinctive, motorii, mimice, pantomimice înnăscute;
• organele secretiei interne;
• Mecanisme aferente spatelui, transmitând impulsurile nervoase prin interoreceptori și proprioreceptori din organele interne și mușchii înapoi în zonele creierului.

Mecanisme psihologice- instalaţii formate şi fixate la nivel subconştient, apărute ca răspuns la impactul factorilor de stres. Schemele psihologice sunt concepute pentru a proteja psihicul uman de efectele negative ale factorilor de stres. Nu toate aceste mecanisme sunt inofensive, de multe ori nu permit evaluarea corectă a evenimentului și deseori dăunează activității sociale a individului.

Schemele de apărare psihologică includ șapte mecanisme:

• Suprimarea. Mecanismul principal, al cărui scop este îndepărtarea din conștiință a dorințelor existente în cazul imposibilității de a le satisface. Reprimarea senzațiilor și a amintirilor poate fi parțială sau completă, drept urmare persoana uită treptat evenimentele trecute. Este adesea o sursă de noi probleme (de exemplu: o persoană uită promisiunile anterioare). Adesea devine cauza bolilor somatice (dureri de cap, patologii cardiace, boli oncologice).
• Negare. Individul neagă faptul realizării oricărui eveniment, „pleacă” în fantezie. Adesea, o persoană nu observă contradicții în judecățile și acțiunile sale, prin urmare, este adesea percepută de alții ca o persoană frivolă, iresponsabilă, inadecvată.
• Raționalizarea. O modalitate de autojustificare, crearea unor argumente morale presupuse logice pentru a explica și justifica un comportament inacceptabil de societate, nașterea propriilor dorințe și gânduri.
• Inversiunea.Înlocuirea conștientă a gândurilor și senzațiilor adevărate, de fapt a efectuat acțiuni cu altele complet opuse.
• Proiecție. Individul proiectează asupra celorlalți, atribuie altor oameni propriile sale calități negative, gânduri negative, sentimente nesănătoase. Este un mecanism de autojustificare.
• Izolatie. Cea mai periculoasă schemă de răspuns. O persoană separă o componentă amenințătoare, o situație periculoasă de personalitatea sa în ansamblu. Poate duce la o personalitate divizată, poate provoca dezvoltarea schizofreniei.
• Regresia. Subiectul revine la moduri primitive de a răspunde la factorii de stres.

Există o altă clasificare a tipurilor de mecanisme de protecție, împărțite în două grupe.

Grupa 1. Scheme de încălcare a recepției informațiilor

• Protecție perceptivă;
• excluderea;
• suprimare;
• Negare.

Grupa 2. Scheme de încălcare a prelucrării informațiilor

• proiecție;
• Intelectualizarea;
• Izolare;
• Reevaluare (raționalizare, reacție defensivă, expirare, iluzie).

factori de stres

Nivelurile de stres sunt afectate de mulți factori diferiți, printre care:

• Semnificația factorilor de stres pentru individ,
• Caracteristicile congenitale ale activității sistemului nervos,
• Model moștenit de răspuns la evenimente stresante,
• caracteristici ale creșterii
• Prezența unor patologii somatice sau mentale cronice, o boală recentă,
• Experiență proastă în situații similare trecute,
• Având atitudini morale
• Pragul de toleranță la stres
• Stima de sine, calitatea percepției despre sine ca persoană,
• Speranțele, așteptările existente - certitudinea sau incertitudinea lor.

Cauzele stresului

Cea mai frecventă cauză a stresului este contradicția care a apărut între realitate și ideile individului despre realitate. Reacțiile de stres pot fi declanșate atât sub influența unor factori reali, cât și a unor evenimente care există doar în imaginație. Nu numai evenimentele negative duc la dezvoltarea unei stări stresante, ci și schimbări pozitive în viața unui individ.

Cercetări ale oamenilor de știință americani Thomas HolmesȘi Richard Ray a făcut posibilă formarea unui tabel de factori de stres care în majoritatea cazurilor au cea mai puternică influență asupra unei persoane și declanșează mecanisme de stres (scala intensității stresului). Printre evenimentele semnificative pentru oameni:

• Moartea unei rude apropiate
• Divorț
• Despărțirea de o persoană dragă
• Pedeapsa cu închisoarea
• Boala grava
• pierderea locului de muncă
• Schimbarea poziției sociale
• Deteriorarea situației financiare
• Datorii mari
• Incapacitatea de a rambursa împrumuturile
• Boala rudelor apropiate
• Probleme cu legea
• Pensionare
• Căsătorie
• Sarcina
• probleme sexuale
• Sosirea unui nou membru al familiei
• Schimbarea locului de muncă
• Deteriorarea relațiilor de familie
• Realizare individuală remarcabilă
• Începutul sau sfârșitul antrenamentului
• Schimbarea domiciliului
• Probleme cu managementul
• Atmosfera nefavorabilă de echipă
• Modificarea programului de lucru și odihnă
• Schimbarea obiceiurilor personale
• Schimbarea comportamentului alimentar
• Schimbarea condițiilor de muncă
• Concediu de odihna
• Sărbători

Factorii de stres tind să se acumuleze. Fără să ia măsuri eficiente, să-și conducă sentimentele înăuntru, lăsată singură cu problemele sale, o persoană riscă să piardă contactul cu propriul „eu” și, ulterior, să piardă contactul cu ceilalți.

Simptome psihologice de stres

Manifestări de stres- sunt pur individuale, dar toate semnele sunt unite prin culoarea lor negativă, prin percepția lor dureroasă și dureroasă de către individ. Simptomele variază în funcție de stadiul de stres în care se află persoana și de ce mecanisme de apărare sunt implicate. Principalele simptome ale stresului includ:

• Nemotivat;
• Senzație de tensiune interioară;
• temperament scurt, nervozitate, iritabilitate, agresivitate;
• Reacție excesivă inadecvată la cel mai mic stimul;
• Incapacitatea de a vă controla gândurile și emoțiile, de a vă controla acțiunile;
• Scăderea concentrării, dificultate în reamintirea și reproducerea informațiilor;
• Perioade de dispoziție tristă;
• Stare asuprită, deprimată;
• Scăderea interesului pentru activitățile obișnuite, stare apatică;
• Incapacitatea de a se bucura de evenimente plăcute;
• Sentiment constant de nemulțumire;
• Capricios, solicitări excesive față de ceilalți;
• Senzație subiectivă de congestie, fără oboseală trecătoare;
• Scăderea performanței, incapacitatea de a îndeplini sarcinile obișnuite;
• - desprinderea de propriul „eu”;
• - un sentiment de iluzorie a lumii înconjurătoare;
• Modificări ale comportamentului alimentar: lipsa poftei de mâncare sau consumul excesiv de alimente;
• Tulburări de somn: insomnie, ridicare precoce, somn întrerupt;
• Schimbarea comportamentului, reducerea contactelor sociale.

Ca urmare a expunerii la factori de stres, o persoană încearcă adesea să înlocuiască artificial sentimentele negative experimentate cu factori externi „plăcuți”: începe să ia alcool sau droguri, devine un jucător de noroc, își schimbă comportamentul sexual, începe să mănânce în exces, comite acțiuni riscante, impulsive.

tratamentul stresului

Aflându-se în situații care provoacă o stare de stres, fiecare persoană ar trebui să se străduiască să iasă învingător din situația creată, să depășească obstacolele cu curaj, cu stima de sine și fără consecințe negative pentru sănătate. La urma urmei, fiecare nouă bătălie cu factorii de stres este încă un pas pe calea spinoasă a dezvoltării și a perfecționării de sine.

Tratamentul medical al stărilor de stres

Alegerea unui program cuprinzător de tratament farmacologic se efectuează în mod individual, luând în considerare o varietate de factori, inclusiv:

• simptomele predominante, puterea și frecvența manifestării lor;
• stadiul și severitatea stresului;
• vârsta pacientului;
• starea de sănătate somatică și psihică a pacientului;
• caracteristicile personale ale caracterului, modul de răspuns la impactul factorilor de stres, pragul individual de sensibilitate;
• o istorie a patologiilor mentale și a stărilor limită;
• preferințele individuale și posibilitățile materiale ale pacientului;
• a primit răspuns terapeutic la medicamentele utilizate anterior;
• tolerabilitatea agenților farmacologici, efectele secundare ale acestora;
• medicamentele luate.

Principalul criteriu pentru prescrierea tratamentului este simptomele. Pentru a elimina condițiile de stres utilizați:

• tranchilizante;
• beta-blocante;
• Aminoacizi;
• Sedative din plante, bromuri;
• antipsihotice;
• antidepresive;
• somnifere;
• Complexe de vitamine și minerale.

Dacă pacientul este dominat de semne de anxietate (frică irațională, excitare excesivă, anxietate fără motiv), se efectuează un curs scurt de tratament cu medicamente psihotrope pentru a ameliora simptomele. utilizare tranchilizante seria de benzodiazepine (de exemplu: diazepam) sau mai crunt anxiolitice alte grupuri (de exemplu: adoptol).

Preluați rapid controlul și minimizați manifestările fizice dureroase ale fricii beta-blocante, a cărui acțiune vizează blocarea eliberării de adrenalină în sânge și scăderea tensiunii arteriale (de exemplu: anaprilină).

În depășirea stresului emoțional, reducerea nervozității și a iritabilității, un răspuns terapeutic bun este dat de medicamentele relativ inofensive care conțin acid aminoacetic(de exemplu: glicina).

Cu manifestări ușoare de anxietate, se prescrie un curs lung (cel puțin o lună). sedative farmacie „verde”. fabricat din valeriana, menta, melisa, motherwort (de exemplu: persen). În unele cazuri, se folosesc medicamente - bromuri, care au un potențial sedativ semnificativ (de exemplu: adonis-brom).

Dacă există acțiuni obsesive „de protecție” în imaginea bolii, se recomandă să luați neuroleptice- medicamente care pot elimina severe stări mentale(de exemplu: haloperidol).

Cu predominanța manifestărilor depresive (apatie, depresie, stare de spirit melancolică), folosiți antidepresive grupuri diferite. Cu o formă ușoară de stări depresive, este prescris un curs lung (mai mult de o lună) de remedii pe bază de plante. Deci, efectul antidepresiv va oferi preparate pe bază de sunătoare (de exemplu: Deprim). În cazuri mai severe și mai periculoase, se folosesc antidepresive psihofarmacologice din diferite grupuri. Ușor de utilizat, nu duce la supradozaj și arată cel mai mare scor inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - ISRS (de exemplu: fluoxetină). Cea mai recentă generație de medicamente, antidepresivele melatonergice (singurul reprezentant al acestei clase: agomelatina), sunt capabile să elimine simptomele depresive și să reducă anxietatea.

Dacă pacientul constată o schimbare în modul și calitatea somnului (insomnie, trezire precoce, somn întrerupt, coșmaruri), este prescrisă o programare. somnifere, atât de origine vegetală, cât și medicamentele benzodiazepine sintetizate (de exemplu: nitrazepam) sau cele mai recente grupe chimice(de exemplu: zopiclonă). Utilizarea barbituricelor ca hipnotice astăzi și-a pierdut relevanța.

Un rol important în depășirea condițiilor stresante este refacerea deficienței în organism. vitamine si minerale. In situatii de stres emotional se recomanda administrarea de vitamine B (de exemplu: neurovitan), suplimente de magneziu (de exemplu: Magne B6) sau complexe multiactive (de exemplu: vitrum).

Tehnici psihoterapeutice pentru depășirea stresului

Psihoterapia stărilor de stres- tehnici dezvoltate pentru a oferi un efect terapeutic benefic asupra sferei de activitate psiho-emoționale, direct legate și care afectează funcționarea organismului uman în ansamblu. Ajutorul psihoterapeutic este adesea singura șansă unică care permite unei persoane aflate într-o stare stresantă să depășească problemele existente, să corecteze ideile eronate și să scape de anxietate și depresie fără consecințe negative.

Psihoterapia modernă folosește peste 300 de metode diferite, printre cele mai comune, populare și eficiente metode:

• Psihodinamic;
• Cognitiv-comportamental;
• existențial;
• umanist.

Direcția 1. Abordare psihodinamică

Bazat pe metodologia psihanalizei, al cărei fondator a fost faimosul talentat om de știință Sigmund Freud. Particularitatea terapiei este transferul în zona de conștiință (conștientizare) de către pacient a amintirilor reprimate în sfera subconștientă, a emoțiilor și senzațiilor experimentate. Se folosesc tehnici: studiul și evaluarea viselor, o serie asociativă liberă, studiul trăsăturilor uitării informațiilor.

Direcţia 2. Terapie cognitiv-comportamentală

esență aceasta metoda- informarea și predarea individului abilităților adaptative necesare în situații dificile din punct de vedere emoțional. O persoană dezvoltă și menține un nou model de gândire care îi permite să evalueze corect și să acționeze adecvat atunci când se confruntă cu factori stresanți. În situații stresante create artificial, pacientul, după ce a experimentat o stare apropiată de frica de panică, reduce semnificativ pragul de sensibilitate la factorii negativi care îl deranjează.

Direcția 3. Abordarea existențială

Esența terapiei conform acestei tehnici este concentrarea asupra dificultăților existente, revizuirea de către pacient a sistemului de valori, conștientizarea semnificației personale, formarea stimei de sine și a stimei de sine adevărate. În timpul sesiunilor, o persoană învață modalități de interacțiune armonioasă cu lumea exterioară, își dezvoltă independența și conștientizarea gândirii și dobândește noi abilități comportamentale.

Direcția 4. Abordare umanistă

Această metodă se bazează pe postulatul: o persoană are abilități și oportunități nelimitate de a depăși problemele în prezența unui stimul semnificativ și a unei stime de sine adecvate. Munca medicului cu pacientul are ca scop eliberarea conștiinței umane, eliberarea de indecizie și incertitudine, scăparea de frica de înfrângere. Clientul învață să realizeze și să analizeze cu adevărat cauzele dificultăților existente, să dezvolte opțiuni corecte și sigure pentru depășirea problemelor.

Cum să depășești singuri efectele stresului?

Este natura umană să vrea să scape de durere, tensiune, anxietate. Cu toate acestea, această capacitate de a experimenta disconfort, destul de ciudat, este unul dintre darurile valoroase ale naturii. Starea de stres este un fenomen menit să avertizeze individul cu privire la amenințarea la adresa integrității și a activității vitale a organismului. Este un mecanism de operare ideal care activează reflexele naturale de rezistență, evaziune, retragere sau fuga, indispensabile în lupta cu un mediu ostil negativ. Senzațiile neplăcute care însoțesc o stare de stres mobilizează resurse ascunse, încurajează efortul, schimbarea și deciziile dificile.

Toată lumea trebuie să învețe cum să gestioneze eficient și rațional stresul. Dacă evenimentul care a provocat stresul depinde de activitatea individuală (de exemplu: stres emoțional din cauza volumului excesiv de muncă în sfera profesională), eforturile trebuie concentrate pe dezvoltarea și analiza opțiunilor de schimbare a situației existente. În cazul în care o situație emoțională dificilă este cauzată de factori externi dincolo de controlul și gestionarea unei persoane (de exemplu: decesul unui soț), este necesar să se accepte acest fapt negativ, să se împace cu existența lui, să se schimbe percepția și atitudinea față de acest eveniment.

Metode eficiente pentru ameliorarea stresului emoțional și psihologic

Metoda 1 Eliberați emoțiile

Tehnicile speciale de respirație sunt concepute pentru a elibera tensiunea acumulată, pentru a scăpa de emoțiile negative. Efectuăm mișcări energetice (leagăne) cu mâinile, apoi închidem ochii. Respirăm lent și adânc pe nas, ne ținem respirația timp de 5 secunde, expirăm încet pe gură. Efectuăm 10-15 abordări. Încercăm să relaxăm muşchii cât mai mult posibil. Ne concentrăm asupra senzațiilor care apar.

Metoda 2 Dezvăluim sufletul

În prevenirea și depășirea condițiilor stresante, un rol inestimabil este atribuit sprijinului emoțional din exterior și comunicării prietenoase. Momentele problematice, spuse sincer și liber cuiva drag, își pierd semnificația globală și nu mai sunt percepute ca fiind catastrofale. Comunicarea prietenoasă cu persoane optimiste permite unei persoane să formuleze și să exprime factori perturbatori cu voce tare, să arunce emoțiile negative, să obțină un impuls de energie vitală și să dezvolte o strategie pentru depășirea problemelor.

Metoda 3 Ne punem grijile pe hârtie

Nu mai puțin decât metoda eficienta a face față stresului emoțional înseamnă a ține un jurnal personal. Gândurile și dorințele puse pe hârtie devin mai consistente și mai logice. Fixarea în scris a sentimentelor negative le transferă din zona subconștientului în sfera controlată de conștiință și controlată de voința individului. După o astfel de înregistrare, evenimentele stresante sunt percepute ca fiind mai puțin de amploare, existența problemelor este recunoscută și recunoscută. Odată cu citirea ulterioară a revelațiilor cuiva, devine posibilă analiza unei situații dificile ca și cum din exterior apar noi modalități de a o depăși și se formează un stimulent pentru a o rezolva. Persoana preia controlul asupra stării sale și, acceptând trecutul și trăind în prezent, începe să depună eforturi pentru bunăstare în viitor.

Metoda 4 Cartografierea propriilor factori de stres

După cum se spune, pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști din vedere. Pentru a face față emergente emoții negative sub ora de expunere la factorii de stres, este necesar să se identifice și să se investigheze ce evenimente specifice pot „deranja”.

Fiind singuri în tăcere, ne concentrăm și încercăm să ne concentrăm atenția cât mai mult posibil. Selectăm spre analiză cel puțin 12 aspecte legate de diverse domenii ale vieții (de exemplu: sănătate, relații de familie, succese și eșecuri în activitate profesională, situația financiară, relațiile cu prietenii). Apoi, în fiecare dintre aspectele specifice, evidențiem situații care prezintă dificultăți semnificative, lipsesc autocontrolul și reținerea. Le notăm în ordinea semnificației (intensitatea răspunsului, durata temporală a experiențelor, profunzimea percepției emoționale, simptomele negative care apar) de la cea mai mică categorie negativă la cel mai traumatizant factor. După identificarea călcâiului lui Ahile, pentru fiecare articol facem o listă de „argumente”: dezvoltăm opțiuni pentru o posibilă rezolvare a problemelor.

Metoda 5 Transformarea experiențelor emoționale în energie de viață

O modalitate excelentă de a scăpa de manifestările neplăcute ale stresului este efectuarea intensă a oricărei activități fizice. Poate fi: cursuri la sala de sport, plimbari lungi, inot in piscina, jogging dimineata sau lucru in gradina. Exercițiile fizice viguroase distrage atenția de la evenimentele negative, direcționează gândurile într-o direcție pozitivă, dau emoții pozitive și încarcă cu energie vitală. Alergarea este o metodă naturală ideală de a „fugi” de stres: simțind o oboseală fizică plăcută, nu mai este loc și putere pentru a plânge de propria ta durere.

Metoda 6 Revarsarea emotiilor in creativitate

Un asistent fidel în lupta împotriva stresului psihologic - activitate creativă, vocal, muzică, cursuri de dans. Prin crearea a ceva frumos, o persoană nu numai că scapă de sentimentele negative, dar folosește și potențialul ascuns, își dezvoltă abilitățile și crește semnificativ stima de sine. Muzica afectează direct starea emoțională, transferându-se în lumea senzațiilor originale vii: te face să plângi și să râzi, să te întristezi și să te bucuri. Prin muzică se schimbă percepția asupra propriului „eu” și a altora, lumea reală apare în diversitatea ei, se pierde semnificația propriilor griji „minore”. Prin dans, poți să-ți exprimi emoțiile, să supraviețuiești negativității tale, să apari în fața luminii în toată frumusețea ta interioară.

Metoda 7 Creșterea nivelului de cunoștințe psihologice

Un factor important pentru depășirea cu succes a stresului este baza de cunoștințe existentă: completă, structurată, diversă. În formarea imunității la stres, un rol semnificativ îl joacă procesele cognitive care au loc la o persoană, care determină abilitățile de orientare în mediu, logica acțiunilor, obiectivitatea judecăților și nivelul de observație. Indiferent de cât de generos sau de parțial natura a înzestrat o persoană cu talente, o persoană este responsabilă doar pentru utilizarea abilităților sale mentale și nu ar trebui să se oprească pe calea dezvoltării sale.

Metoda 8 Schimbarea sistemului de credințe

O nișă specială în percepția factorilor de stres este ocupată de un sistem individual de credințe. Persoana care evaluează lumea ca sursă de pericole, amenințări, probleme, reacționează la factorii de stres cu emoții negative puternice, dezorganizându-și adesea comportamentul. Destul de des, consecințele severe ale stresului experimentat provoacă rezultatele unei discrepanțe între complexitatea reală a situației și evaluarea subiectivă a acesteia de către individ. Percepția adecvată, realistă a lumii, în care prosperitatea și necazurile coexistă, recunoașterea faptului că lumea este imperfectă și nu întotdeauna corectă, străduința pentru armonie, optimismul și recunoștința pentru fiecare moment pozitiv ajută să nu iei problemele la inimă.

Metoda 9 Creșterea importanței noastre

O persoană care reacționează la orice stres cu emoții violente se caracterizează printr-o lipsă de încredere în abilitățile sale și un sentiment al propriei inferiorități. Datorită stimei de sine scăzute sau negative, o persoană are un nivel minim de daune și ocupă o „poziție de reasigurător” în viață. Ajută la creșterea și formarea stimei de sine adecvate exerciții simple- afirmații (afirmații pozitive despre personalitatea ta, rostite cu voce tare).

Metoda 10 Făcând o sarcină dificilă

O tehnică excelentă pentru controlul emoțional este concentrarea puternică asupra sarcinii în cauză, permițându-vă să vă distrageți atenția și să depășiți factorii de stres situaționali.

Din sferele care aduc satisfacție și bucurie, alegem o categorie dificilă. Ne stabilim un obiectiv clar, definim termene limită specifice pentru a aduce ideea la viață (de exemplu: pentru a studia limba franceza, construiți un model de elicopter, cuceriți un vârf de munte).

În concluzie: Fiecare persoană poate depăși stresul și poate controla o situație dificilă dacă începe să se concentreze pe problema în cauză, și nu pe acțiuni de protecție emoțională. Posesia activă a propriei conștiințe aduce rezultate excepțional de pozitive, oferă individului un sentiment de dominație asupra factorilor de stres, întărește sentimentul de valoare de sine, crește evaluarea abilităților și crește șansa de a descoperi oportunități.

„Ca fenomen independent fiziologic, mental și social în același timp, stresul în esență este un alt tip de stare emoțională. Această condiție se caracterizează prin creșterea activității fiziologice și psihologice. În același timp, una dintre principalele caracteristici ale stresului este instabilitatea sa extremă. În condiții favorabile, această stare se poate transforma într-o stare optimă, iar în condiții nefavorabile, într-o stare de tensiune neuro-emoțională, care se caracterizează prin scăderea eficienței și eficacității funcționării sistemelor și organelor și epuizarea energiei. resurse.

Trebuie remarcat aici că, din punct de vedere al oportunității biologice (folosind strategia „Luptă sau zbor”), stresul crește eficiența funcționării sistemelor de organe - de exemplu, atunci când o persoană fuge de un câine agresiv sau participă. într-o competiție sportivă. Scăderea performanței apare doar atunci când programele comportamentale naturale intră în conflict cu normele sociale sau condițiile de activitate intelectuală (care se manifestă, de exemplu, în stresul controlorilor de trafic aerian sau al agenților de bursă).

1.2.2. Caracteristicile stresului psihologic

Stresul psihologic, spre deosebire de stresul biologic descris în lucrările clasice ale lui G. Selye, are o serie de trăsături specifice, printre care se pot distinge câteva importante. În special, acest tip de stres poate fi declanșat nu numai de evenimente reale, ci și probabilistice care nu au avut loc încă, ci de apariția cărora subiectul se teme de @@@@@21, 23#####. Spre deosebire de animale, o persoană reacționează nu numai la un pericol fizic real, ci și la o amenințare sau o reamintire a acestuia. Drept urmare, se întâmplă ca la un elev cu performanțe slabe, doar gândul la o notă probabil nesatisfăcătoare provoacă uneori reacții autonome mai puternice decât obținerea acesteia la examen. Acest lucru determină specificul stresului psiho-emoțional uman, căruia nu sunt întotdeauna aplicabile modelele cursului său, descrise în detaliu în experimente pe animale de laborator.

O altă caracteristică a stresului psihologic este importanța esențială a evaluării de către o persoană a gradului de participare a acesteia în influențarea activă a unei situații problema pentru a o neutraliza @@@@@4#####. Se arată că o poziție de viață activă, sau cel puțin conștientizarea posibilității de a influența un factor de stres, duce la activarea unei părți predominant simpatice a sistemului nervos autonom, în timp ce rolul pasiv al subiectului în situație determină predominanţa reacţiilor parasimpatice @@@@@16##### .

Principalele diferențe dintre stresul biologic și cel psihologic sunt reflectate în Tabel. unu.

Întrebarea de control care vă permite să diferențiați tipurile de stres sună astfel: „Factorul de stres provoacă daune evidente organismului?” Dacă răspunsul este „Da”, este stres biologic dacă „Nu” – psihologic.

Tabelul 1. Diferențele dintre stresul biologic și cel psihologic.

Tabelul 1. (Sfârșit).

Mecanismul dezvoltării stresului psihologic poate fi demonstrat prin exemplul unui student care se pregătește să susțină un proiect de absolvire. Severitatea semnelor de stres va depinde de o serie de factori: așteptările sale, motivația, atitudinile, experiența trecută etc. Prognoza așteptată pentru desfășurarea evenimentelor este modificată în conformitate cu informațiile și atitudinile deja disponibile, după care finalul are loc evaluarea situației. Dacă conștientul (sau subconștientul) evaluează situația ca fiind periculoasă, atunci se dezvoltă stresul. Paralel cu acest proces are loc o evaluare emoțională a evenimentului. Lansarea inițială a unei reacții emoționale se dezvoltă la nivel subconștient și apoi alta reacție emoțională bazată pe analiză rațională.

În acest exemplu (în așteptarea absolvirii), stresul psihologic în curs de dezvoltare se va modifica în direcția creșterii sau scăderii intensității în funcție de următorii factori interni (Tabelul 2).

Tabelul 2. Factori subiectivi care influențează nivelul de stres.

Acest proces poate fi exprimat ca următoarea schemă (Fig. 4).

Orez. 4. Mecanisme de formare a stresului psihologic.

1.2.3. Diferențierea stresului și a altor condiții

Diferențierea stresului și a altor stări emoționale este destul de complicată și în majoritatea cazurilor este foarte condiționată. Stările cele mai apropiate de stres sunt emoțiile negative, oboseala, suprasolicitarea și tensiunea emoțională. Cu o intensitate și o durată suficientă, fenomene emoționale precum frica, anxietatea, frustrarea, disconfortul psihologic și tensiunea pot fi considerate ca o reflectare psihologică a stresului, deoarece sunt însoțite de toate manifestările unei reacții de stres: de la dezorganizarea comportamentului până la un sindrom de adaptare. @@@@@16## ###.

Cel mai adesea apare întrebarea despre diferențierea stresului de proces oboseală. Această sarcină este facilitată de faptul că aceste două stări au o bază fiziologică diferită: stresul este asociat cu modificări umorale și autonome, iar oboseala este determinată de nivelurile superioare ale sistemului nervos, în primul rând de cortexul cerebral. Cu toate acestea, există „puncte de tranziție” între ele: oboseala se dezvoltă la debutul epuizării activării cauzate de reglarea simpatică, ceea ce declanșează activitatea departamentului parasimpatic, care contribuie la refacerea resurselor cheltuite. Activitatea predominantă a sistemului parasimpatic în timpul oboselii se exprimă prin scăderea activității vorbirii, dorința de liniște și ușurința apariției inhibiției somnului @@@@@16#####. Potrivit lui V. V. Suvorova, doar extrem de rar oboseala severă poate declanșa dezvoltarea reacțiilor simpatice, care se exprimă prin supraexcitare și tulburări de somn. În munca reală, oboseala se poate manifesta:

+ sau în reducerea intensității muncii lucrătorului menținând în același timp amploarea stresului inițial al funcțiilor sale fiziologice (scăderea productivității muncii);

+ sau într-o creștere a gradului de intensitate a funcțiilor fiziologice cu indicatori neschimbați ai cantității și calității muncii (o creștere a „prețului rezultatului muncii”);

+ sau (ceea ce se întâmplă cel mai des) într-o anumită scădere a indicatorilor de muncă cu o creștere simultană a stresului funcțiilor fiziologice.

În această din urmă situație, oboseala până la sfârșitul lucrului poate fi destul de profundă și este necesară o odihnă lungă pentru a restabili starea funcțională normală a corpului.

Dacă restul nu este suficient pentru restabilirea completă a capacității de lucru până la începutul următoarei perioade de lucru, atunci în această perioadă oboseala se dezvoltă mai rapid și adâncimea ei până la sfârșitul lucrului va fi mai semnificativă decât în ​​perioada anterioară. Acest lucru arată că oboseala are capacitatea de a se acumula, trecând treptat într-o stare calitativ nouă - surmenaj. Acesta din urmă este de obicei definit ca oboseală cronică care nu este eliminată prin perioade normale de odihnă (zilnic și săptămânal). Sindromul de suprasolicitare mental-emoțională este privit de unii autori ca o stare nosologică specială a organismului, situată între reacțiile normale și cele patologice, care, în condiții nefavorabile, se poate transforma într-o boală @@@@@11##### . Factorii ereditari și constituționali joacă un rol deosebit în dezvoltarea tensiunii nervoase și a oboselii cronice, deoarece fără a lua în considerare caracteristicile genotipice este dificil de explicat modificările psihofiziologice multidirecționale în situații extreme la diferiți indivizi.

Conţinut
BLOC 1.
1. Stresul ca categorie biologică și psihologică
Rolul sistemului nervos autonom în adaptarea organismului uman la factorii de mediu…………………………………………………………………3
2. Forme de manifestare a stresului și criterii de evaluare a acestuia
Metode de evaluare a stării sistemului cardiovascular și a sistemului nervos autonom sub stres…………………………………………………..4
3. Dinamica condiţiilor de stres
Dinamica clasică a dezvoltării stresului în conceptul lui G. Selye………5
4. Cauzele stresului psihologic
Clasificarea cauzală a apariției stresului…………..6
5. Caracteristica stresului profesional
Stresul educațional și formele sale…………………………………………………………. .7
6. Metode de optimizare a nivelului de stres
Clasificarea metodelor de neutralizare a stresului ………………………… 10

BLOC 2………………………………………………………………………………. 12
BLOC 3………………………………………………………………………………. 16
Referințe………………………………………………………………….24

BLOC 1.
Tema 1. Stresul ca categorie biologică și psihologică
Rolul sistemului nervos autonom în adaptarea organismului uman la factorii de mediu.
Activitatea nervoasă mai mare asigură adaptarea individuală a organismului la condițiile în schimbare ale mediului extern și intern. Este determinată (determinată) de acțiunea combinată a mai multor factori. Acestea includ, pe de o parte, impulsurile aferente care intră în sistemul nervos central de la receptori care percep stimuli endogeni și exogeni, adică stimuli din mediul intern și extern, pe de altă parte, urmăresc fenomene din activitatea anterioară a sistemului nervos. , adică memorie. Rol importantîn impulsiunea aferentă, aparține corecțiilor senzoriale (feedback) care transmit semnale despre natura și eficacitatea reacțiilor corpului prin analizatori interni și externi (în sport, de exemplu, despre mișcările părților corpului, traiectoria proiectilelor în mișcare în timpul aruncării) .
Pe baza analizei și sintezei impulsurilor aferente (inclusiv a corecțiilor senzoriale) și a proceselor de urmărire, se formează noi acte reflexe și comportament integral al organismului. Activitatea nervoasă superioară are o mare importanță în procesul de dobândire a unor noi abilități motorii și de adaptare la diferite exerciții fizice.
Mecanismele superioare activitate nervoasa la animalele superioare și la oameni, ele sunt asociate cu activitatea unui număr de părți ale creierului.Rolul principal în aceste mecanisme revine cortexului cerebral (IP Pavlov). S-a demonstrat experimental că în reprezentanții superiori ai lumii animale, după îndepărtarea chirurgicală completă a cortexului, activitatea nervoasă superioară se deteriorează brusc. Ei își pierd capacitatea de a se adapta subtil la mediul extern și există independent în el.
Absența reflexelor active de procurare a hranei și a reacțiilor de apărare la stimuli îndepărtați (la distanță) poate duce la moarte din cauza înfometării sau a dușmanilor biologici.
La om, cortexul cerebral joacă rolul de „manager și distribuitor” al tuturor funcțiilor vitale (IP Pavlov). Acest lucru se datorează faptului că, în cursul dezvoltării filogenetice, are loc procesul de corticalizare a funcțiilor. Se exprimă în subordonarea crescândă a funcţiilor somatice şi vegetative ale organismului faţă de influenţele reglatoare ale cortexului cerebral. În cazul morții celulelor nervoase într-o parte semnificativă a cortexului cerebral, o persoană se dovedește a fi neviabilă și moare rapid cu o încălcare vizibilă a homeostaziei celor mai importante funcții autonome.
Tema 2. Forme de manifestare a stresului și criterii de evaluare a acestuia
Metode de evaluare a stării sistemului cardiovascular și a sistemului nervos autonom sub stres.
Conform rezultatelor a numeroase observații clinice și studii experimentale, sistemul cardiovascular răspunde în primul rând la stres și devine, de asemenea, una dintre primele ținte ale stresului. Potrivit majorității cercetătorilor, principalul factor patogen în relație cu sistemul cardiovascular sub stres este activarea mecanismelor catecolaminei și adrenocordicoide, care, printr-o încălcare a permeabilității membranelor celulelor inimii, duc la tulburări ale metabolismului lor și hipoxie. În același timp, cercetătorii subliniază relația bidirecțională dintre stres și ischemia mușchiului inimii: pe de o parte, ischemia apare adesea ca urmare a unei reacții de stres care provoacă spasm și tromboză a vaselor coronare, iar pe de altă parte. mâna, ischemia cauzată de orice cauză provoacă durere, frică de moarte și, ca rezultat - stresul emoțional exprimat.

Tema 3 Dinamica condițiilor de stres
Dinamica clasică a dezvoltării stresului în conceptul lui G. Selye.
De menționat că Hans Selye a primit Premiul Nobel pentru descoperirea acestui aspect particular al reacțiilor de stres - activarea cortexului suprarenal, care ajută organismul uman și animal să depășească diferite dificultăți cu ajutorul unor hormoni speciali antistres. Această reacție este declanșată și de hipotalamus, dar diferă semnificativ de cea anterioară. Sub acțiunea hormonilor cortexului suprarenal (glucocorticoizi), toate procesele metabolice sunt îmbunătățite, mai multă glucoză apare în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, organismul devine mai puțin sensibil la durere - ca urmare, gradul de adaptare la creșterea cerinţele mediului cresc.
Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde de cât de repede reușește organismul să facă față stresului, care trece succesiv prin etapele de anxietate, adaptare și epuizare.
Dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, atunci apare adaptarea - etapa de echilibru a stresorului și a mecanismelor de protecție, la care organismul reușește să compenseze mai mult sau mai puțin prejudiciul cauzat de impactul negativ. Această etapă poate fi trăită de un sportiv la mijlocul unei distanțe lungi, de către șeful unei companii în timpul implementării unui proiect responsabil, de către un student în prima jumătate a sesiunii de examene.
Totuși, rămânerea într-o stare de stres nu poate dura la infinit, deoarece rezervele de energie adaptativă, conform învățăturii lui Selye, sunt limitate. Prin urmare, dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, stresul fiziologic este înlocuit cu cel patologic, cu alte cuvinte, o persoană se îmbolnăvește. Bolile psihosomatice precum hipertensiunea arterială, colita nespecifică, ulcerul gastric și o serie de alte boli sunt complicații frecvente ale stresului psihologic prelungit.
Tema 4. Cauzele stresului psihologic
Clasificarea cauzală a apariției stresului.
Lista cauzelor stresului este imensă. Conflictele internaționale, instabilitatea situației politice din țară și crizele socio-economice pot acționa ca factori de stres. În plus, cauza stresului poate fi: suprasolicitarea lucrătorului la locul de muncă, subîncărcarea lucrătorului, conflictul de rol și alți factori.
Factorii care influențează apariția stresului personal într-o organizație pot fi împărțiți în organizaționali, non-organizaționali și personali.
Factorii organizatorici includ:
- volumul de muncă insuficient al angajatului, în care nu i se oferă posibilitatea de a-și demonstra la maximum calificările. Această situație se întâlnește adesea, de exemplu, în multe organizații autohtone care au trecut la un mod de funcționare redus sau sunt nevoite să reducă volumul de muncă din cauza neplăților de către clienți;
- intelegerea insuficient de clara de catre angajat a rolului si locului sau in procesul de productie, echipa. Această situație este cauzată de obicei de lipsa unor drepturi și obligații clar definite ale unui specialist, ambiguitatea sarcinii, lipsa perspectivelor de creștere;
Factorii non-organizatori includ:
- lipsa de muncă sau căutarea îndelungată a acestuia;
- concurenta pe piata muncii;
- starea de criză a economiei țării în general și a regiunii în special;
- dificultati familiale.
Consecințele expunerii la situații stresante sunt foarte diverse și depind în mare măsură de natura situației și de caracteristicile individuale ale angajaților stresați. Aceste consecințe pot fi după cum urmează:
- subiective, în care angajații au sentimente de vinovăție, anxietate crescută, oboseală, frustrare;
- comportamentale - apariția bârfelor, risc crescut de incidente;
- fiziologic - deteriorarea stării de sănătate a angajaților, apariția bolilor coronariene, fluctuațiile tensiunii arteriale etc.;
- organizatoric - o creștere a fluctuației de personal, o creștere a numărului de absenteism, o creștere a nemulțumirii angajaților față de munca prestată.

Tema 5. Caracteristica stresului profesional
Stresul educațional și formele sale.
Stresul în viața unui student
viață de student este plin de situații de urgență și stresante, astfel încât elevii experimentează adesea stres și stres mental. Practic, elevii dezvoltă stres datorită unui flux mare de informații, din cauza lipsei de muncă sistematică din semestru și, de regulă, stresului în timpul sesiunii.
Tensiunea emoțională în rândul elevilor începe cu cel puțin 3-4 zile înainte de sesiune și persistă pe toată durata acesteia chiar și în cele mai liniștite zile. Prezența stresului emoțional în zilele de inter-examinare este dovada că ședința de examinare este însoțită de stres continuu, cronic. Consecința unui astfel de stres poate fi nevroza, adică. boala funcțională a sistemului nervos. Apoi, în primul rând, sistemul nervos suferă, resursele lui sunt epuizate, forțând organismul să lucreze la limită. Ce este zdrobitor sistem nervos, o duce la o defecțiune și la debutul bolii? Este în general acceptat că nevroza apare atunci când o persoană este stresată pentru o perioadă lungă de timp. Nevroza nu este o boală, ci un fel de reacții de personalitate „normale” în condiții neobișnuite de stres. La rândul lor, certurile, eșecurile și alte evenimente de viață la care psihiatrii le numesc traume psihice duc la stres. Perioada de studiu are un impact semnificativ asupra formării personalității, astfel că problemele de sănătate mintală a elevilor sunt foarte relevante.
Nivelul tulburărilor nevrotice crește cu fiecare an de studiu. Elevii cu tulburări nevrotice nu știu să-și organizeze regimul, iar acest lucru le agravează astenia (adică reduce funcționalitatea sistemului nervos central, manifestată prin deteriorarea capacității de muncă, oboseală psihică, deteriorarea atenției, memoriei, reactivitate crescută la iritabil). slăbiciune). Elevii cu tulburări nevrotice nu dorm suficient, unii dintre ei nu își folosesc zilele libere pentru odihnă. Bolile nevrozei conduc la o scădere semnificativă a performanței academice. Dintre elevii grupului de risc, majoritatea au consumat alcool pentru a facilita comunicarea, a îmbunătăți starea de spirit și în situații dificile de viață.
Problema stresului este complexă și cu mai multe fațete. stres în proces educațional trebuie reglementat. Aceasta este sarcina elevilor înșiși și a profesorilor lor, educatorilor sociali, psihologilor. Poate că modalitățile de rezolvare constă în motivația profesională a studenților și în introducerea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos, cursuri de formare și tehnologii de salvare a sănătății în procesul educațional.
Stresul este un fel de reacție umană la stresul mental sau fizic, care este un reflex fiziologic necondiționat. Stresul face parte din a noastră Viata de zi cu zi. Ne afectează din forfota dimineții până târziu în noapte și chiar în timpul somnului. Stresul poate fi atât util, cât și distructiv: cel util adaugă energie, iar cel distructiv se manifestă sub formă de cefalee, hipertensiune, ulcere gastrice, insomnie cronică, tulburări psihice sau alte boli.
Pentru un student modern, ca și pentru orice persoană în general, stresul nu este un fenomen supranatural, ci mai degrabă o reacție la problemele acumulate, la procesul nesfârșit de a face față dificultăților cotidiene. Stresul poate fi cauzat de factori legați de munca și activitățile unei organizații sau de evenimente din viața personală a unei persoane.
Pentru un student universitar, problemele și dificultățile pot fi următoarele:

lipsa de somn;
nelivrat la timp și neprotejat lucrări de laborator;
sarcini neterminate sau executate incorect;
un numar mare de permise pentru orice materie;
absența la momentul potrivit termen de hârtie sau un proiect de disciplină;
insuficient cunoștințe complete prin disciplină;
performanță slabă într-o anumită disciplină;
supraîncărcare sau volum prea mic de lucru pentru elevi, de ex. o sarcină care trebuie îndeplinită într-o anumită perioadă de timp;

De asemenea, nu reduceți factori personali. Acestea includ boala unui membru al familiei, o schimbare a numărului de prieteni, conflicte cu colegii de clasă și cu cei dragi, mutarea, realizări personale semnificative, schimbări în situația financiară și alți factori.
Subiect. 6 Tehnici de optimizare a stresului
Clasificarea metodelor de neutralizare a stresului.
Cu cât poți opri mai repede reacția în lanț a stresului, cu atât poți gestiona mai bine stresul din viața ta. S-ar putea să credeți că, dacă eliminați toți factorii de stres din viața dvs., atunci nu veți experimenta niciodată stres și, prin urmare, nu vă veți îmbolnăvi de el. Deoarece acest obiectiv este atât imposibil, cât și nedorit, încercarea dvs. de a gestiona stresul asupra cel mai inalt nivel modelul (situația de viață) va trebui să elimine cât mai mult stres.
Există multe metode de a face față stresului. Luați în considerare câteva opțiuni la care poate recurge orice persoană modernă.
1. Când gestionați timpul, țineți lucrurile sub control este la fel de important ca și gestionarea stresului. A te simți în controlul unei situații este probabil cea mai importantă și fundamentală atitudine necesară pentru a depăși stresul.
2. Apărându-te de stres, poți recurge la imaginație. Este folosit pentru relaxare mentală.
3. Scurte plimbări în aer curat.
4. Vizitarea instituțiilor culturale și culturale și de divertisment (teatru, muzeu, expoziție, cinema etc.)
5. Comunicarea cu prietenii sau altă companie plăcută.
6. Râsul este un bun calmant al stresului. Antrenează mulți mușchi, ameliorează durerile de cap, scade tensiunea arterială, normalizează respirația și somnul. În același timp, așa-numiții hormoni antistres intră în sânge. În timpul stresului, organismul produce și hormoni, doar stresanți: adrenalină și cortizol.
7. Masaj. Puteți recurge și la automasaj.
8. Activități sportive (jogging, înot, sport etc.). Orice tip de exercițiu fizic eliberează hormoni de stres.
9. Există o serie de exerciții de management al stresului. Acestea includ 3 tipuri de exerciții:

relaxare (exerciții de respirație de autoreglare, relaxare musculară, yoga);
exerciții de concentrare. Ele pot fi efectuate oriunde și oricând în timpul zilei;
exerciții de respirație antistres.

Deci, stresul este o parte integrantă a vieții de zi cu zi a fiecărei persoane. Reacția la stres, precum și începutul zilei de lucru, dieta, activitatea fizică, calitatea odihnei și a somnului, relațiile cu ceilalți, sunt părți integrante ale stilului de viață. Depinde de persoana însuși care va fi stilul său de viață - sănătos, activ sau nesănătos, pasiv și, prin urmare, cât de des și pentru cât timp va fi într-o stare stresantă.

BLOCUL 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin „Structura la scară largă a Universului. The Zel'dovich Aproximation and the Sticking Model”/ S.N. Gurbatov a, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin.- Universitatea de Stat din Nijni Novgorod. N.I. Lobaciovski, Facultatea de Radiofizică, Nijni Novgorod, Rusia //Avansuri în științe fiziologice. - 2012. -T. 182. - Nr 3. - p.232-262
Titluri de subiect: Univers - structură - modele ale universului.
Cuvinte cheie: model – Univers – Zeldovich – model lipire – ecuații gravitaționale – Burger – Turbulență.
Articolul se referă la problemele spațiului și astronomiei.
Articolul are o structură complexă. Constă dintr-o introducere, șase capitole ale concluziei și o listă de referințe.
Introducerea fundamentează relevanța problemei ridicate în articol și analizează fundalul acestui subiect.
Acest articol ia în considerare un model semi-analitic pentru formarea structurii pe scară largă a Universului pe scari de la câteva megaparsecs la câteva sute de megaparsecs. Modelul servește ca o generalizare naturală a aproximării Zel'dovich propusă în 1970.
Efectul Zeldo?vic este o modificare a intensității emisiei radio a fundalului relicte datorită efectului Compton invers asupra electronilor fierbinți ai gazului interstelar și intergalactic.
Baza matematică a modelului este ecuația Burgers pentru un coeficient de vâscozitate mic sau chiar extrem de mic. Modelul oferă o explicație naturală pentru distribuția observată a galaxiilor la scară de la câteva megaparsecs la câteva sute de megaparsecs, asemănând cu un mozaic tridimensional sau o rețea cosmică gigantică. Multe dintre predicțiile modelului au fost confirmate de observațiile moderne. Sunt discutate noi rezultate teoretice și matematice legate de modelul Burgers și aplicațiile acestora în cosmologie.
2. Jurnalul de activitate nervoasă superioară. I. P. Pavlov

Editor sef: I. A. Shevelev

Subiectul revistei: Revista publică rezultatele originalelor teoretice și studii experimentale privind fiziologia și fiziopatologia activității nervoase superioare, precum și fiziologia generală a creierului și analizatorilor. Scopul revistei este, de asemenea, de a sublinia legătura dintre teoria lui Pavlov a activității nervoase superioare și filozofie, psihologie, pedagogie și biologie. Revista conține recenzii și lucrări critice, recenzii, rapoarte despre sesiuni și conferințe științifice. Revista este destinată unei game largi de oameni de știință, studenți absolvenți, profesori institutii superioare, studenți superiori ai facultăților de filosofie, biologice și medicină ale institutelor, precum și medici și profesori.

Jurnalul este publicat în limba rusă. Fondat în ianuarie 1951. Publicat de 6 ori pe an.

3. Biofizica.

Editor sef: A EI. Fesenko

Subiectul revistei: Revista Biophysics acoperă o gamă largă de probleme legate de mecanismele fizice de bază ale proceselor care au loc la diferite niveluri de organizare a biosistemelor. În special, acestea sunt probleme ale structurii și dinamicii macromoleculelor, celulelor și țesuturilor; probleme de influență mediu inconjurator; transformarea și transferul de energie; termodinamica; motilitatea biologică; dinamica populației și modelarea diferențierii celulare; probleme de biomecanica si reologie tisulara; fenomene neliniare; probleme de modelare matematică și cibernetică a sistemelor complexe; biologie computațională. Revista Biophysics practică o abordare interdisciplinară și oferă o imagine completă a semnificative cercetare de baza desfăşurat în ţările din prima Uniunea Sovieticăși țările est-europene. Recenziile și mini-recenzii evidențiază probleme generale. Dimensiunea articolelor nu este limitată.

4. Sisteme senzoriale.

Editor sef: M. A. Ostrovsky

Subiectul revistei: Revista Sensory Systems ar trebui considerată o continuare a colecțiilor publicate de Academia Rusă de Științe timp de patruzeci și cinci de ani. Vorbim despre cunoscutele publicații „Probleme de optică fiziologică” și „Probleme de acustică fiziologică”, apărute în anii 1941 - 1971, și Anuarele „Sisteme senzoriale” (1977 - 1987). Fiziologia organelor de simț sau, în sensul modern, mai larg, fiziologia sistemelor senzoriale, a fost întotdeauna caracterizată printr-o abordare interdisciplinară integrată. Articole sunt publicate în principalele domenii cercetare fundamentală sisteme senzoriale. Jurnalul își propune să reflecte cursul cercetării versatile în domeniul fiziologiei senzoriale, să promoveze coordonarea și unificarea eforturilor echipelor de diferite profiluri și să stimuleze interesul pentru una dintre cele mai incitante și responsabile ramuri ale științei creierului.

Jurnalul este publicat numai în limba rusă. Fondată în ianuarie 1987. 4 numere pe an.

5. Progrese în biologia modernă.

BLOC 3.
1. Testul Spielberger-Khanin
Testul Spielberger-Khanin este una dintre metodele care investighează fenomenul psihologic al anxietății. Acest chestionar constă din 20 de afirmații legate de anxietatea ca stare (o stare de anxietate, anxietate reactivă sau situațională) și 20 de enunțuri pentru a defini anxietatea ca o dispoziție, o trăsătură de personalitate (o proprietate a anxietății). Ceea ce Spielberger înțelege prin ambele măsuri ale anxietății poate fi văzut din următorul citat: „Starea de anxietate este caracterizată de sentimente subiective, percepute în mod conștient de amenințare și tensiune, însoțite sau asociate cu activarea sau excitarea sistemului nervos autonom”. Anxietatea ca trăsătură de personalitate înseamnă, aparent, un motiv sau o dispoziție comportamentală dobândită care obligă individul să perceapă o gamă largă de circumstanțe sigure în mod obiectiv ca având o amenințare, determinându-l să răspundă cu stări de anxietate, a căror intensitate nu corespunde cu amploarea pericolului real. Scala de anxietate personală și reactivă a lui Spielberger este singura tehnică care permite măsurarea diferențială a anxietății atât ca proprietate personală, cât și ca stare. În țara noastră, este folosit în modificarea Yu.L. Khanin (1976), pe care el însuși l-a adaptat la limba rusă.
Anxietatea reactivă (situațională) este starea subiectului la un moment dat de timp, care se caracterizează prin emoții trăite subiectiv: tensiune, anxietate, îngrijorare, nervozitate în această situație particulară. Această stare apare ca o reacție emoțională la o situație extremă sau stresantă, poate fi diferită ca intensitate și dinamică în timp.

Instrucțiuni pentru testul de anxietate situațională.
Se oferă subiectul - „Citiți cu atenție fiecare dintre propozițiile de mai sus și bifați numărul corespunzător din dreapta, în funcție de cum vă simțiți în acest moment. Nu te gândi prea mult la întrebări. De obicei, primul răspuns care vă vine în minte este cel mai corect, adecvat stării dumneavoastră.
Testarea se realizează folosind un formular de chestionar:
Chestionar privind anxietatea situațională (Spielberger-Khanin)

"SITUATIE"
1	SUNT CALM	1	2	3	4
2	NIMIC ESTE PERICULOS PENTRU MINE	1	2	3	4
3	SUNT IN TENSIUNE	1	2	3	4
4	AM REGRET	1	2	3	4
5	MA SIMT LIBER	1	2	3	4
6	SUNT TRIST	1	2	3	4
7	IMI FAC AFACERI DE POSIBILE EXECUTII	1	2	3	4
8	MĂ SIMT ODIHNIRSĂ	1	2	3	4
9	SUNT DETURBAT	1	2	3	4
10	AM UN SENTIMENT DE SATISFACȚIE INTERNĂ	1	2	3	4
11	SUNT SIGUR	1	2	3	4
12	SUNT NERVOS	1	2	3	4
13	NU ÎMI GĂSesc LOCUL	1	2	3	4
14	SUNT DIFICIL	1	2	3	4
15	NU MA SIMT PUTERNIC	1	2	3	4
16	SUNT MULȚUMIT	1	2	3	4
17	SUNT ÎNGRIJORAT	1	2	3	4
18	Sunt PREA excitat și nu mă simt bine	1	2	3	4
19	Sunt fericit	1	2	3	4
20	SUNT MULȚUMIT	1	2	3	4

Indicatorul anxietății situaționale (reactive) este calculat prin formula:
, Unde
- suma numerelor barate de pe itemii scalei 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- suma numerelor barate de pe itemii scalei 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Dacă RT nu depășește 30, atunci, în consecință, subiectul nu experimentează prea multă anxietate, adică. are o anxietate scăzută în acest moment. Dacă suma este în intervalul 31-45, atunci aceasta înseamnă anxietate moderată. La 46 și mai mult - anxietatea este mare.
Anxietatea foarte mare (> 46) se corelează direct cu prezența unui conflict nevrotic, cu căderi emoționale și nevrotice și cu boli psihosomatice.
anxietate scăzută (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Când se folosește testul Spielberg?
2. Stressor.
Stresorul (factor de stres, situație de stres) este un stimul de urgență sau patologic, un efect advers semnificativ ca forță și durată, provocând stres. Stimulul devine un factor de stres fie datorită semnificației care i se atribuie de către o persoană (interpretare cognitivă), fie prin mecanismele senzoriale ale creierului inferior, prin mecanismele digestiei și metabolismului. Există diferite clasificări ale unui factor de stres. În cea mai generală formă, se disting factorii de stres fiziologici (durere și zgomot excesive, expunerea la temperaturi extreme, consumul de o serie de medicamente, cum ar fi cofeina sau amvetaminele) și stresorii psihologici (supraîncărcare de informații, competiție, amenințare la adresa statutului social, stima de sine). ).
Când un stimul devine un factor de stres?
3. Stresul psihologic.

1.2. Stresul psihologic

Manifestările psihice ale sindromului descris de G. Selye au primit denumirea de stres psihologic. R. Lazarus și R. Lanier în lucrările lor l-au definit ca reacția unei persoane la trăsăturile interacțiunii dintre personalitate și lumea exterioară. Ulterior, această definiție a fost clarificată: stresul psihologic a început să fie interpretat nu doar ca o reacție, ci ca un proces în care cerințele mediului sunt luate în considerare de către individ, pe baza resurselor sale și a probabilității de rezolvare a situației problematice emergente, care determină diferenţe individuale ca răspuns la o situaţie stresantă.
Pe lângă termenul de „stres psihologic”, literatura mai folosește și termenul de „stres emoțional” și „stres psiho-emoțional”. Diferiți cercetători (sociologi, psihologi, fiziologi, psihiatri) își pun propriul sens acestui termen, ceea ce, desigur, face dificilă crearea unui singur concept de stres psiho-emoțional. Unii cercetători notează că apariția acestui termen subliniază legătura inextricabilă dintre stres și emoții și chiar primatul emoțiilor într-o reacție complexă.
Conținutul acestui termen include atât reacțiile emoționale și comportamentale primare la impacturile extreme ale mediului biologic sau social, cât și mecanismele fiziologice care stau la baza acestora. Cel mai adesea, stresul emoțional a fost înțeles ca experiențe afective negative care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în corpul uman. Ulterior, s-a constatat că schimbările favorabile neașteptate și puternice pot provoca și semne tipice de stres în organism. În consecință, stresul emoțional a început să fie înțeles ca o gamă largă de fenomene mentale, atât negative, cât și pozitive. G. Selye însuși a scris într-una dintre lucrările sale ulterioare:
Relevanța cercetărilor privind mecanismele și consecințele stresului emoțional este subliniată de aproape toți specialiștii de frunte care lucrează în acest domeniu, indiferent de direcția științifică (psihiatri, psihologi, fiziologi).
Astfel, A. M. Wayne a scris cu mai bine de două decenii în urmă că „principalele boli cronice actuale ale vremurilor noastre apar pe fondul suferinței emoționale, stresului emoțional acut sau cronic”.
Într-una dintre monografiile privind rezistența individuală la stres, K. V. Sudakov a remarcat că bolile psihosomatice se formează pe baza stresului emoțional: nevroze, tulburări cardiace, hipertensiune arterială, leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal, imunodeficiențe, endocrinopatii și chiar boli tumorale.
Potrivit unor experți occidentali, 70% dintre boli sunt legate de stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres. Principalele cauze ale acestor tulburări sunt stresul emoțional, conflictele interpersonale în familie și relațiile industriale tensionate etc. Acești factori perturbă funcția mecanismelor de menținere a homeostaziei formate în procesul de evoluție. Dacă o persoană se află în condiții sociale când poziția sa i se pare nepromițătoare pentru el (Sindromul „Fără viitor”), atunci se poate dezvolta o reacție de anxietate, un sentiment de frică, nevroze etc.. Recent, s-a demonstrat că problemele emoționale sunt cea mai importantă cauză a dizabilității în comparație cu problemele fizice.
În ciuda proximității conceptelor de stres „psihologic” și „emoțional”, este logic să se definească mai precis conținutul acestora în legătură cu următoarele circumstanțe:

stresul emoțional este inerent nu numai oamenilor, ci și animalelor, în timp ce
stresul psihologic apare numai la o persoană cu un psihic dezvoltat;
stresul emoțional este însoțit de reacții emoționale pronunțate, iar dezvoltarea stresului psihologic este dominată de componenta cognitivă (analiza situației, evaluarea resurselor disponibile, prognozarea evenimentelor ulterioare etc.);
termenul de „stres emoțional” este folosit mai frecvent de către fiziologi, iar termenul de „stres psihologic” de către psihologi.

În același timp, ambele tipuri de stres au un model comun de dezvoltare, includ mecanisme neuroumorale similare de răspunsuri adaptative și, în dezvoltarea lor, de regulă, trec prin trei etape „clasice” - anxietate, adaptare și epuizare. . Cu toate acestea, având în vedere specificul subiectului cursului, precum și rolul principal al psihicului în formarea răspunsurilor umane la stres, în viitor vom folosi în principal termenul de „stres psihologic”, păstrând termenul de „stres emoțional”. numai când se citează alţi autori.
Trebuie remarcat faptul că autorii multor manuale de bază pe diferite ramuri ale psihologiei dau adesea definiții destul de vagi și arbitrare ale stresului, amestecând conceptele de stres biologic, psihologic și emoțional. Astfel, autorul unui manual de psihologie în trei volume, R. S. Nemov, combină conceptele de „stres” și „afect”, care diferă fundamental atât ca forță, cât și ca durată. După cum știți, durata afectelor este de secunde sau minute, în timp ce dezvoltarea stresului necesită săptămâni, zile sau, în cazuri acute, ore.
Stresul este o stare de tulburare mentală (emoțională) și comportamentală asociată cu incapacitatea unei persoane de a acționa rapid și rezonabil într-o situație dată.
În ceea ce privește discutarea acestei definiții, se poate observa că această definiție este mai potrivită pentru conceptul de „distress”, întrucât cu anumite tipuri de stres, productivitatea activității, dimpotrivă, crește. Autorul unui alt manual de psihologie generală, A. G. Maklakov, clasifică stresul drept unul dintre tipurile de stare emoțională și unul
etc.................

Cursul 1

STRESUL CA CATEGORIE BIOLOGICĂ ȘI PSIHOLOGICĂ

1.1. Problema stresului în biologie și meliin

1.1.1 Conceptul clasic de stres

1.1.2.Manifestări fiziologice ale stresului

1.2. Stresul psihologic

1.2.1 Introducerea conceptului de stres psihologic (emoțional).

1.2.2 Caracteristicile stresului psihologic

1.2.3 Diferențierea stresului și a altor condiții

1.1. Problema stresului în biologie și medicină

1.1.1. Concept clasic de stres

În ultimele decenii, stresul a fost un subiect de actualitate de cercetare în diferite ramuri ale științei: biologie, medicină, psihologie și sociologie. Complexitatea și varietatea formelor de stres determină varietatea abordărilor în studiul acestei stări, totuși, pentru o mai bună înțelegere a acestui fenomen, are sens să ne referim la conceptul original de stres propus de Hans Selye. Putem spune că conceptul propus de el a fost revoluționar pentru știință la mijlocul secolului XX. La acea vreme, printre biologi și medici, a predominat opinia că reacția unui organism viu la factorii de mediu era de natură pur specifică, iar sarcina oamenilor de știință era să detecteze și să stabilească cu precizie diferențele de reacții la diferitele influențe ale mediului extern. lume. G. Selye a mers pe cealaltă direcție și a început să caute modele generale de reacții biologice, în urma cărora a descoperit o singură componentă, nespecifică, a modificărilor biochimice în organismul uman și animal, ca răspuns la o varietate de influențe. El a scris:

„Omul de afaceri aflat sub presiune constantă din partea clienților și angajaților, dispeceratul din aeroport care știe că o clipă de distragere a atenției înseamnă sute de morți, sportivul înfometat nebunește de victorie, soțul urmărește neputincios cum soția sa moare încet și dureros de cancer - sub toate acestea. stres. Problemele lor sunt complet diferite, dar cercetările medicale au arătat că organismul reacționează stereotip, cu aceleași modificări biochimice, al căror scop este să facă față solicitărilor crescute asupra mașinii umane.

Înainte de apariția lucrărilor acestui autor, se credea că reacția organismului la frig și căldură, mișcarea și imobilizarea prelungită sunt diametral opuse, totuși, G. Selye a reușit să demonstreze că în toate aceste cazuri cortexul suprarenal secretă la fel " hormoni antistres care ajută organismul să se adapteze la orice factor de stres.

El a numit fenomenul de reacție nespecifică a organismului ca răspuns la diferite influențe dăunătoare sindrom de adaptare sau stres.

Acest sindrom nespecific constă dintr-o serie de modificări funcționale și morfologice care se desfășoară ca un singur proces. G. Selye a identificat trei etape ale acestui proces: + stadiul de anxietate; + stadiu de rezistență (adaptare); + stadiu de epuizare.

În prima etapă, organismul întâlnește un factor perturbator de mediu și încearcă să se adapteze la acesta.

A doua etapă este adaptarea la noile condiții.

Dar dacă stresorul continuă să acționeze mult timp, resursele hormonale sunt epuizate (a treia etapă) și sistemele de adaptare sunt perturbate, în urma cărora procesul capătă un caracter patologic și poate duce la îmbolnăvirea sau moartea individului.

Conform teoriei sale, în toate etapele acestui proces, cortexul suprarenal joacă un rol principal, sintetizând intens hormoni steroizi - glucocorticoizi, care, de fapt, îndeplinesc o funcție adaptativă. Trebuie remarcat faptul că G. Selye nu a negat rolul important al părților superioare ale sistemului nervos central în formarea reacțiilor adaptative ale corpului, cu toate acestea, el însuși nu s-a ocupat de această problemă și, în consecință, de sistemul nervos. în conceptul său i se acordă un loc modest care este în mod evident nepotrivit rolului său.

În cadrul teoriei lui G. Selye, stresul include reacțiile organismului la orice influențe suficient de puternice ale mediului dacă declanșează o serie de procese generale care implică cortexul suprarenal. În același timp, fondatorul doctrinei sindromului adaptativ nespecific însuși a distins două dintre formele sale: stresul util - eustressși rău intenționat suferință. Totuși, stresul este înțeles mai des ca reacția organismului la efectele negative ale mediului extern, ceea ce se reflectă în definițiile date acestui fenomen de diverși cercetători.

Deci, conform opiniei, stresul este „o stare funcțională a organismului rezultată din exterior negativ influența asupra funcțiilor sale mentale, asupra proceselor nervoase sau asupra activității organelor periferice.

Aproape în sens este definiția, care considera stresul ca „o reacție generală de adaptare a corpului care se dezvoltă ca răspuns la o amenințare. tulburări de homeostazie".

Într-unul dintre manualele de la cursul „Activitatea nervoasă superioară”, stresul este definit ca „tensiunea care apare atunci când amenințător sau neplăcut factori într-o situație de viață.

Cu toate acestea, potrivit lui Hans Selye însuși, stresul poate fi și benefic, caz în care „tonifică” munca organismului și ajută la mobilizarea apărării (inclusiv a sistemului imunitar). Pentru ca stresul să capete caracterul de eustres, trebuie să fie prezente anumite condiții (Fig. 1).

Orez. 1. Factori care contribuie la tranziția stresului în eustres

În același timp, în absența acestor condiții sau cu un impact negativ semnificativ asupra organismului, stresul primar se transformă în forma sa dăunătoare - suferință. Acest lucru poate fi facilitat de o serie de factori, atât obiectivi, cât și subiectivi (Fig. 2).

Orez. 2. Factori care contribuie la tranziția stresului primar în suferință

Hans Selye a scris: „Spre deosebire de credința populară, nu ar trebui, și într-adevăr nu putem, să evităm stresul. Dar îl putem folosi și să ne bucurăm de el dacă îi cunoaștem mai bine mecanismul și dezvoltăm o filozofie de viață adecvată.

Specialiștii din domeniul psihologiei muncii subliniază că „problema controlului și prevenirii stresului la locul de muncă nu este atât de mult despre „combaterea” stresului, cât despre gestionarea stresului în mod competent și responsabil și reducerea probabilității ca stresul să se transforme în suferință” .

Ca exemplu, putem lua stresul de examen cu care se confruntă elevii și școlari în timpul studiilor. De menționat că, deși în cadrul procesului educațional tradițional, procesul de pregătire și promovare a examenelor în universități este însoțit de anumite emoții negative, această stare de fapt nu este singura posibilă.

Cu un proces pedagogic bine organizat, studiul poate aduce bucurie, iar examenele pot servi ca mijloc de autoafirmare și de creștere a stimei de sine personale.

Între timp, suntem forțați să admitem că experiențele subiective de anxietate și reacțiile autonome însoțitoare în timpul pregătirii și promovării examenelor corespund descrierii clasice a suferinței.

1.1.2. Manifestări fiziologice ale stresului

Activarea hipotalamusului

Hipotalamusul îndeplinește o serie de funcții importante în corpul uman care sunt direct legate de stres:

Este cel mai înalt centru al sistemului nervos autonom;

Responsabil de coordonarea sistemelor nervoase și umorale ale corpului;

Controlează secreția de hormoni ai glandei pituitare anterioare, în special, hormonul drenocorticotrop, care stimulează glandele suprarenale;

Formează reacții emoționale ale unei persoane;

Reglează intensitatea nutriției, somnul și metabolismul energetic.

Astfel, în timpul excitației emoționale primare care apare atunci când o persoană întâlnește un factor de stres, hipotalamusul este cel care determină în mare măsură natura primelor reacții neuroumorale.

Pe de o parte, crește activitatea sistemului nervos simpatic, iar pe de altă parte, determină secreția de hormoni antistres ai cortexului suprarenal (Fig. 3).

Orez. 3. Schema proceselor neuroumorale care au loc în organism

persoană aflată sub stres. Săgețile întunecate arată procesele care

a stat la baza conceptului lui G. Selye

Activitate crescută a sistemului nervos simpatic

Reglarea nervoasă a metabolismului în corpul uman este rezultatul unui echilibru dinamic a două subsisteme sistem nervos autonom: diviziunile sale simpatic şi parasimpatic. O sarcină simpatic departament - pentru a ajuta organismul să supraviețuiască într-un moment critic, pentru a-i oferi câte resurse are nevoie pentru a lupta (dacă este posibil să câștigi) sau să fugă (dacă inamicul este mai puternic). Când departamentul simpatic este activat, inima bate mai puternic, pupilele se dilată și adrenalină(de frică) sau norepinefrină(cu furie), mușchii se încordează și lucrează mai intens, dar în timp, rezervele de energie din organism se epuizează și trebuie să te gândești la reumplerea lor. Când rezervele de nutrienți și energie din organism sunt epuizate, are loc excitația parasimpatic departament, a cărui sarcină este refacerea și conservarea resurselor, iar activarea acesteia are loc în timpul somnului, alimentației și odihnei.

În consecință, în stadiile inițiale ale stresului, activitatea departamentului simpatic este prima care crește și, ca urmare, inima bate mai repede, respirația se accelerează, mușchii sunt încordați, pielea devine palidă și poate apărea transpirație rece pe ea. . Dacă stresul continuă suficient de mult (precum și cu rezerve limitate de energie adaptativă sau un tip „slab” de activitate nervoasă superioară umană), se activează departamentul parasimpatic, care este însoțit de slăbiciune, scădere a tensiunii arteriale, scădere a mușchilor. tonus și tulburări gastro-intestinale.

Includerea mecanismelor hormonale

De menționat că Hans Selye a primit Premiul Nobel pentru descoperirea acestui aspect particular al reacțiilor de stres - activarea cortexului suprarenal, care ajută organismul uman și animal să depășească diferite dificultăți cu ajutorul unor hormoni speciali antistres. Această reacție este declanșată și de hipotalamus, dar diferă semnificativ de cea anterioară. Sub acțiunea hormonilor din cortexul suprarenal (glucocorticoizi) toate procesele metabolice cresc, mai multă glucoză apare în sânge, procesele inflamatorii sunt suprimate, organismul devine mai puțin sensibil la durere - ca urmare, gradul de adaptare la cerințele crescute ale mediului crește.

Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde de cât de repede reușește organismul să facă față stresului, care trece succesiv prin etape. anxietate, adaptareȘi epuizare.

În prima etapă, organismul încearcă să se adapteze la stres sau să-l depășească. Ceea ce am descris mai devreme este, de fapt, esența acestei etape.

Dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, atunci adaptare- stadiul de echilibru al mecanismelor stresante si protectoare, la care organismul reuseste sa compenseze mai mult sau mai putin prejudiciul din impactul negativ. Această etapă poate fi trăită de un sportiv la mijlocul unei distanțe lungi, de către șeful unei companii în timpul implementării unui proiect responsabil, de către un student în prima jumătate a sesiunii de examene.

Totuși, rămânerea într-o stare de stres nu poate dura la infinit, deoarece rezervele de energie adaptativă, conform învățăturii lui Selye, sunt limitate. Prin urmare, dacă factorul de stres continuă să afecteze organismul, stresul fiziologic este înlocuit cu cel patologic, cu alte cuvinte, o persoană se îmbolnăvește. Astfel de boli psihosomatice, precum hipertensiunea arterială, colita nespecifică, ulcerul gastric și o serie de alte boli, sunt complicații frecvente ale stresului psihologic prelungit1.

Rolul sistemului cardiovascular în formarea reacțiilor de stres

Conform rezultatelor a numeroase observații clinice și lucrări experimentale, sistemul cardiovascular răspunde în primul rând la stres și devine, de asemenea, una dintre primele ținte ale stresului. Potrivit majorității cercetătorilor, principalul factor patogen în relație cu sistemul cardiovascular în timpul stresului este activarea mecanismelor catecolaminei și adrenocordicoide, care, printr-o încălcare a permeabilității membranelor celulelor inimii, duc la tulburări ale metabolismului lor și hipoxie. În același timp, cercetătorii subliniază relația bidirecțională dintre stres și ischemia mușchiului inimii: pe de o parte, ischemia apare adesea ca urmare a unei reacții de stres care provoacă spasm și tromboză a vaselor coronare, iar pe de altă parte. mâna, ischemia cauzată de orice cauză provoacă durere, frică de moarte și, ca rezultat - stresul emoțional exprimat.

Importanța sistemului nervos în a face față stresului

Remarcând meritele neîndoielnice ale lui G. Selye, trebuie remarcat faptul că, în teoria sa, rolul sistemului nervos - principalul sistem de reglare al corpului nostru, participând activ la toate procesele de adaptare la factorii de mediu negativi, este în mod clar insuficientă. . Studiind mecanismele de adaptare a organismului la factori perturbatori, nu putem decât să atingem lucrările clasice ale lui W. Cannon, E. Gellhorn și alți oameni de știință care au remarcat rolul cel mai important al sistemului nervos în formarea reacțiilor adaptative ale corpului. sub stres.

După cum a remarcat academicianul, „centrul de greutate al cercetării privind problema stresului se deplasează din sfera relațiilor neuroendocrine din ce în ce mai clar la așa-numita sferă mentală, a cărei bază este, fără îndoială, experiențele emoționale ale unei persoane”. .

Începutul direcției fiziologice a cercetării asupra problemei stresului a fost pus de lucrarea lui W. Cannon, care a creat teoria homeostaziei. Locul de frunte în menținerea homeostaziei și în interacțiunea organismului cu mediul aparține, potrivit lui Cannon, sistemului nervos central și autonom. Totodată, el a atribuit un rol deosebit sistemului simpatico-suprarenal, care mobilizează organismul pentru implementarea unor programe ereditare de „luptă și zbor”.

O mare contribuție la studiul mecanismelor de stres a fost adusă de fiziologii școlii ruse. Fiziologul a descoperit fenomenul acțiunii „trofice” a nervilor simpatici, unul dintre primii care a descoperit capacitatea sistemului nervos de a influența direct metabolismul în țesuturi, ocolind mecanismele endocrine. Ca urmare a studierii tiparelor cursului proceselor nervoase în condiții critice, el a creat teoria nevrozei experimentale, conform căreia, sub anumite influențe externe care necesită stres funcțional maxim al activității nervoase superioare (HNA), veriga slabă a procesele nervoase sunt perturbate și funcționarea verigii puternice este distorsionată. În experimentele sale în condiții de nevroză experimentală, interacțiunea dintre procesele de excitare și inhibiție din cortexul cerebral a fost perturbată. În cursul nevrozei experimentale, care în esenţa ei a fost stres tipic, au existat întreruperi în funcționarea GNA în direcția inhibiției sau excitației, ceea ce a fost confirmat ulterior în studiile autorilor autohtoni și străini. Recunoscând realizările remarcabile în studiul fiziologiei sistemului nervos central, trebuie amintit că studiile sale au fost efectuate pe animale de experiment, iar rezultatele acestora nu oferă o imagine exhaustivă a mecanismelor de stres la om datorită existenței un al doilea sistem de semnalizare în acesta din urmă și caracteristicile vieții într-un mediu social. Cu toate acestea, chiar și în timp ce lucra cu animale, el a remarcat rolul semnificativ al factorilor individuali, în special, tipul congenital de HNA, în modelarea imaginii nevrozei experimentale emergente. Faptul că situațiile stresante pot duce la tulburări fiziologice semnificative a fost demonstrat în experimente pe maimuțe, unde o situație conflictuală cu privarea demonstrativă a unui partener sexual a dus la hipertensiune arterială persistentă și activitate cardiacă afectată.

După cum s-a menționat, „emoțiile negative apar în situații de incertitudine pragmatică, lipsă de informații necesare organizării acțiunilor”. Rolul important al factorului de incertitudine în apariția și dezvoltarea reacțiilor psihice de stres este indicat atât de cercetătorii autohtoni, cât și de cei străini.

Alte lucrări au arătat importanța altor afecțiuni care contribuie la dezvoltarea stresului:

imobilizare;

lipsa de timp;

Încălcări ale ritmurilor biologice;

Schimbări în condițiile de viață și un stereotip dinamic consolidat.

Este interesant de observat că toți acești factori, într-o măsură sau alta, sunt întâlniți de studenți în pregătirea și promovarea examenelor. Așteptarea mai întâi a examenului în sine, iar apoi a evaluării, introduce un element de incertitudine care contribuie la dezvoltarea reacțiilor de stres. Limitarea pe termen lung a mișcărilor asociate cu repetarea unei cantități mari de material este o formă de imobilizare parțială, iar necesitatea respectării limitei stricte de timp alocate pregătirii pentru răspunsul la examen creează un stres suplimentar. La aceasta trebuie să adăugăm o încălcare a somnului și a stării de veghe, în special în noaptea dinaintea examenului, și o încălcare a stereotipurilor dinamice obișnuite (stil de viață) în timpul sesiunii. Având în vedere cele de mai sus, trebuie să fim de acord că în timpul sesiunii de examen, studenții trebuie să se confrunte cu o gamă largă de factori de stres care acționează sinergic, care în cele din urmă duc la dezvoltarea unui stres pronunțat.

1.2. Stresul psihologic

1.2.1. Introducerea conceptului de stres psihologic (emoțional).

Manifestările psihice ale sindromului descris de G. Selye au primit numele stres psihologic. R. Lazarus și R. Lanier în lucrările lor l-au definit ca reacția unei persoane la particularitățile interacțiunii dintre personalitate și lumea înconjurătoare. Ulterior, această definiție a fost clarificată: stresul psihologic a început să fie interpretat nu doar ca o reacție, ci ca un proces în care cerințele mediului sunt luate în considerare de către individ, pe baza resurselor sale și a probabilității de rezolvare a situației problematice emergente, care determină diferenţe individuale ca răspuns la o situaţie stresantă.

Pe lângă termenul de „stres psihologic”, literatura mai folosește și termenul de „stres emoțional” și „stres psiho-emoțional”. Diferiți cercetători (sociologi, psihologi, fiziologi, psihiatri) își pun propriul sens acestui termen, ceea ce, desigur, face dificilă crearea unui singur concept de stres psiho-emoțional. Unii cercetători notează că apariția acestui termen subliniază legătura inextricabilă dintre stres și emoții și chiar primatul emoțiilor într-o reacție complexă1.

Conținutul acestui termen include atât reacțiile emoționale și comportamentale primare la impacturile extreme ale mediului biologic sau social, cât și mecanismele fiziologice care stau la baza acestora. Cel mai adesea, stresul emoțional a fost înțeles ca experiențe afective negative care însoțesc stresul și conduc la schimbări adverse în corpul uman. Ulterior, s-a constatat că schimbările favorabile neașteptate și puternice pot provoca și semne tipice de stres în organism. În consecință, stresul emoțional a început să fie înțeles ca o gamă largă de fenomene mentale, atât negative, cât și pozitive. G. Selye însuși a scris într-una dintre lucrările sale ulterioare:

„O mamă care a fost informată despre moartea singurului ei fiu în luptă va experimenta un șoc psihic teribil. Dacă mulți ani mai târziu se dovedește că mesajul a fost fals, iar fiul intră brusc în cameră nevătămat, ea va simți cea mai mare bucurie. Rezultatele specifice ale celor două evenimente - tristețea și bucuria - sunt complet diferite, chiar opuse, dar efectul lor stresant - cerința nespecifică de adaptare la o situație nouă - poate fi același.

Relevanța cercetărilor privind mecanismele și consecințele stresului emoțional este subliniată de aproape toți specialiștii de frunte care lucrează în acest domeniu, indiferent de direcția științifică (psihiatri, psihologi, fiziologi).

Așa că, în urmă cu mai bine de două decenii, el a scris că „principalele boli cronice actuale ale timpului nostru apar pe fondul suferinței emoționale, stresului emoțional acut sau cronic”.

Într-una dintre monografiile privind rezistența individuală la stres, el a menționat că „pe baza stresului emoțional se formează boli psihosomatice: nevroză, disfuncție cardiacă, hipertensiune arterială, leziuni ulcerative ale tractului gastrointestinal, imunodeficiențe, endocrinopatii și chiar boli tumorale” .

Potrivit unor experți occidentali, 70% dintre boli sunt legate de stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres. Principalele cauze ale acestor tulburări sunt stresul emoțional, conflictele interpersonale în familie și relațiile industriale tensionate etc. Acești factori perturbă funcția mecanismelor de menținere a homeostaziei formate în procesul de evoluție. Dacă o persoană se află în condiții sociale când poziția sa i se pare nepromițătoare pentru el (Sindromul „Fără viitor”), atunci se poate dezvolta o reacție de anxietate, un sentiment de frică, nevroză etc. Recent, problemele emoționale s-au dovedit a fi cea mai importantă cauză a dizabilității în comparație cu problemele fizice.

În ciuda proximității conceptelor de stres „psihologic” și „emoțional”, este logic să se definească mai precis conținutul acestora în legătură cu următoarele circumstanțe:

Stresul emoțional este inerent nu numai oamenilor, ci și animalelor, în timp ce stresul psihologic apare numai la oameni cu psihicul dezvoltat;

Stresul emoțional este însoțit de reacții emoționale pronunțate, iar dezvoltarea stresului psihologic este dominată de componenta cognitivă (analiza situației, evaluarea resurselor disponibile, prognozarea evenimentelor ulterioare etc.);

Termenul de „stres emoțional” este folosit mai frecvent de către fiziologi, iar termenul de „stres psihologic” de către psihologi.

În același timp, ambele tipuri de stres au un model comun de dezvoltare, includ mecanisme neuroumorale similare ale reacțiilor adaptative, iar în dezvoltarea lor, de regulă, trec prin trei etape „clasice” - anxietate, adaptare și epuizare. . Cu toate acestea, având în vedere specificul subiectului cursului, precum și rolul principal al psihicului în formarea răspunsurilor umane la stres, în viitor vom folosi în principal termenul de „stres psihologic”, păstrând termenul de „stres emoțional”. numai când se citează alţi autori.

Trebuie remarcat faptul că autorii multor manuale de bază pe diferite ramuri ale psihologiei dau adesea definiții destul de vagi și arbitrare ale stresului, amestecând conceptele de stres biologic, psihologic și emoțional. Astfel, autorul unui manual de psihologie în trei volume îmbină conceptele de „stres” și „afect”, care diferă fundamental atât ca forță, cât și ca durată. După cum știți, durata afectelor este de secunde sau minute, în timp ce dezvoltarea stresului necesită săptămâni, zile sau, în cazuri acute, ore. În primul volum al manualului său scrie:

„Unul dintre cele mai comune tipuri de afecte în zilele noastre este stresul. Este o stare de stres psihologic excesiv de puternic și prelungit care apare la o persoană atunci când sistemul său nervos primește o suprasolicitare emoțională.

În același timp, în altă parte în manualul său (în Dicționarul conceptelor psihologice de bază), autorul oferă o altă definiție a stresului: „Stresul este o stare de tulburare mentală (emoțională) și comportamentală asociată cu incapacitatea unei persoane de a acționa rapid și rezonabil în situația actuală.”

În ceea ce privește discutarea acestei definiții, se poate observa că această definiție este mai potrivită pentru conceptul de „distress”, întrucât cu anumite tipuri de stres, productivitatea activității, dimpotrivă, crește. Autorul unui alt manual de psihologie generală, lacurile, face referire la stres la unul dintre tipurile de stare emoțională, iar una dintre principalele trăsături ale stresului îl numește „instabilitate extremă”, ceea ce contrazice poziția de bază a lui G. Selye despre termenul și natura destul de stabilă a stresului asociat cu natura sa umorală. scrie: „Ca fenomen independent fiziologic, mental și social în același timp, stresul în esență este un alt tip de stare emoțională. Această condiție se caracterizează prin creșterea activității fiziologice și psihologice. În același timp, una dintre principalele caracteristici ale stresului este instabilitatea sa extremă. În condiții favorabile, această stare poate fi transformată într-o stare optimă, iar în condiții nefavorabile - într-o stare de tensiune neuro-emoțională, care se caracterizează prin scăderea eficienței și eficienței funcționării sistemelor și organelor, epuizarea energiei. resurse.

Trebuie remarcat aici că, din punctul de vedere al oportunității biologice (folosirea unei „strategii de luptă sau de zbor”), stresul crește eficiența funcționării sistemelor de organe - de exemplu, atunci când o persoană fuge de un câine agresiv. sau participă la o competiție sportivă. Scăderea performanței apare doar atunci când programele comportamentale naturale intră în conflict cu normele sociale sau condițiile de activitate intelectuală (care se manifestă, de exemplu, în stresul controlorilor de trafic aerian sau al agenților de bursă).

Un alt punct de controversă referitor la stres se referă la succesiunea evenimentelor din timpul desfășurării acestuia. Autorul scrie: „Esența reacției de stres constă în excitarea și activarea „pregătitoare” a corpului, care este necesară pentru pregătirea pentru stresul fizic. Prin urmare, avem dreptul să credem că stresul precede întotdeauna o risipă semnificativă a resurselor energetice ale organismului, iar apoi este însoțită de aceasta, ceea ce în sine poate duce la epuizarea rezervelor fiziologice.

Această prevedere este destul de discutabilă, deoarece majoritatea autorilor consideră că stresul nu este o pregătire pentru excitare, ci o consecință a acesteia și nu precede risipa de resurse energetice, ci provoacă această risipă.

1.2.2. Caracteristicile stresului psihologic

Stresul psihologic, spre deosebire de stresul biologic descris în lucrările clasice ale lui G. Selye, are o serie de trăsături specifice, printre care se pot distinge câteva trăsături importante. În special, acest tip de stres poate fi declanșat nu numai de evenimente reale, ci și probabilistice care nu au avut loc încă, dar de apariția de care subiectul se teme.

Spre deosebire de animale, o persoană reacționează nu numai la un pericol fizic real, ci și la o amenințare sau o reamintire a acestuia. Drept urmare, se întâmplă ca la un elev cu performanțe slabe, doar gândul la o notă probabil nesatisfăcătoare provoacă uneori reacții vegetative mai puternice decât obținerea acesteia la examen. Acest lucru determină specificul stresului psiho-emoțional uman, căruia nu sunt întotdeauna aplicabile modelele cursului său, descrise în detaliu în experimente pe animale de laborator.

O altă caracteristică a stresului psihologic este importanța esențială a evaluării de către o persoană a gradului de participare a acesteia în influențarea activă a unei situații problematice pentru a o neutraliza. S-a demonstrat că o poziție de viață activă, sau cel puțin conștientizarea posibilității de a influența un factor stresor, duce la activarea unei secțiuni predominant simpatice a sistemului nervos autonom, în timp ce rolul pasiv al subiectului în situația actuală. determină predominarea reacţiilor parasimpatice.

Principalele diferențe dintre stresul biologic și cel psihologic sunt reflectate în Tabel. unu.

Întrebarea de control care vă permite să diferențiați tipurile de stres sună astfel: „Factorul de stres provoacă daune evidente organismului?”. Dacă răspunsul este „Da” – acesta este stres biologic, dacă „Nu” – psihologic.

tabelul 1 . Diferențele dintre stresul biologic și cel psihologic

Parametru	stres biologic	Stresul psihologic
Cauza stresului	Efecte fizice, chimice sau biologice asupra organismului	Impact social sau propriile gânduri
Natura pericolului	Întotdeauna real	Real sau virtual
Care este efectul factorului de stres	Pentru viață, sănătate, bunăstare fizică	Despre statutul social, stima de sine etc.
Prezența unei amenințări reale pentru viață sau sănătate		Dispărut
Natura experiențelor emoționale	Emoții biologice „primare” - frică, durere, frică, furie	Reacții emoționale „secundare” în combinație cu o componentă cognitivă – anxietate, anxietate, melancolie, depresie, gelozie, invidie, iritabilitate etc.
Limitele de timp ale subiectului stresului	Specific, limitat la prezent sau viitor apropiat	Neclar (trecut, viitor îndepărtat, timp nedeterminat)
Influența calităților personale	Minor	foarte semnificative
	♦ Hipotermie, tu numită baie lungă ♦ Arsuri cu abur fierbinte ♦ Intoxicatia cu alcool ♦ Infecție virală ♦ Exacerbarea gastritei prin după ce ați luat alimente picante; ♦ Traume (vânătăi, fractură) \	♦ Mustrare primită de la şef ♦ Creșterea chiriei ♦ Frica de a zbura în avioane ♦ Conflict familial ♦ Probleme de sănătate rude apropiate ♦ Dragoste nefericită C Îți faci griji pentru viitor

Mecanismul dezvoltării stresului psihologic poate fi demonstrat prin exemplul unui student care se pregătește să susțină un proiect de absolvire. Severitatea semnelor de stres va depinde de o serie de factori: așteptările sale, motivația, atitudinile, experiența trecută etc. Prognoza așteptată pentru desfășurarea evenimentelor este modificată în conformitate cu informațiile și atitudinile deja disponibile, după care finalul are loc evaluarea situației. Dacă conștientul (sau subconștientul) evaluează situația ca fiind periculoasă, atunci se dezvoltă stresul. Paralel cu acest proces are loc o evaluare emoțională a evenimentului. Lansarea inițială a unei reacții emoționale se dezvoltă la nivel subconștient, iar apoi i se adaugă o altă reacție emoțională, realizată pe baza analizei raționale.

În acest exemplu (în așteptarea absolvirii), stresul psihologic în curs de dezvoltare se va modifica în direcția creșterii sau scăderii intensității, în funcție de următorii factori interni (Tabelul 2).

Masa 2.Factori subiectivi care afectează nivelurile de stres

Factori subiectivi	Creșterea nivelului de stres	Reducerea nivelului de stres
Amintirea trecutului	A avea spectacole nereușite în trecut, eșecuri în vorbirea în public	Experiență în discursuri de succes, prezentări, rapoarte publice
Motivații	„Va mă, este foarte important să performați bine în apărare și să obțineți cea mai mare notă”	„Nu-mi pasă cum performez și ce notă am”
Setări	♦ „De mine depinde” ♦ „În timpul vorbirii în public, toată lumea este îngrijorată, si eu mai ales"	♦ „Nu poți scăpa de soartă” ♦ „Gândește-te, diploma este cusută. Aceasta este doar o formalitate, care nu merită griji speciale.
așteptări	Incertitudinea situației, atitudinea membrilor comisiei nu este clară	Certitudinea situației (așteptarea unei atitudini binevoitoare a membrilor comisiei)

Acest proces poate fi exprimat ca următoarea schemă (Fig. 4).

Orez. 4. Mecanisme de formare a stresului psihologic

1.2.3. Diferențierea stresului și a altor condiții

Diferențierea stresului și a altor stări emoționale este destul de complicată și în majoritatea cazurilor este foarte condiționată. Stările cele mai apropiate de stres sunt emoțiile negative, oboseala, suprasolicitarea și tensiunea emoțională. Cu o intensitate și o durată suficientă, fenomene emoționale precum frica, anxietatea, frustrarea, disconfortul psihologic și tensiunea pot fi considerate ca o reflectare psihologică a stresului, deoarece sunt însoțite de toate manifestările unei reacții de stres: de la dezorganizarea comportamentului până la un sindrom de adaptare. .

Cel mai adesea apare întrebarea despre diferențierea stresului de proces oboseală. Această sarcină este facilitată de faptul că aceste două stări au o bază fiziologică diferită: stresul este asociat cu modificări umorale și vegetative, iar oboseala este determinată de nivelurile superioare ale sistemului nervos, în primul rând de cortexul cerebral. Cu toate acestea, există și „puncte de tranziție” între ele: oboseala se dezvoltă la debutul epuizării activării cauzate de reglarea simpatică, care declanșează activitatea departamentului parasimpatic, care contribuie la refacerea resurselor uzate. Activitatea predominantă a sistemului parasimpatic în timpul oboselii se exprimă prin scăderea activității vorbirii, dorința de liniște și ușurința apariției inhibării somnului. Potrivit opiniei, doar extrem de rar oboseala severă poate declanșa dezvoltarea reacțiilor simpatice, care se exprimă prin supraexcitare și tulburări de somn. În munca reală, oboseala se poate manifesta:

Sau în reducerea intensității muncii muncitorului cu menținerea valorii stresului inițial al funcțiilor sale fiziologice (scăderea productivității muncii);

Sau într-o creștere a gradului de intensitate a funcțiilor fiziologice cu indicatori neschimbați ai cantității și calității muncii (o creștere a „prețului rezultatului muncii”);

Sau (ceea ce se întâmplă cel mai des) într-o anumită scădere a indicatorilor de muncă cu o creștere simultană a stresului funcțiilor fiziologice.

În această din urmă situație, oboseala până la sfârșitul lucrului poate fi destul de profundă și este necesară o odihnă lungă pentru a restabili starea funcțională normală a corpului.

Dacă restul nu este suficient pentru restabilirea completă a capacității de lucru până la începutul următoarei perioade de lucru, atunci în această perioadă oboseala se dezvoltă mai rapid și adâncimea ei până la sfârșitul lucrului va fi mai semnificativă decât în ​​perioada anterioară. Acest lucru arată că oboseala are capacitatea de a se acumula, trecând treptat într-o stare calitativ nouă - surmenaj. Acesta din urmă este de obicei definit ca oboseală cronică care nu este eliminată prin perioade normale de odihnă (zilnic și săptămânal). Sindromul de suprasolicitare mental-emoțională este privit de unii autori ca o stare nosologică specială a organismului, situată între reacțiile normale și cele patologice, care, în condiții nefavorabile, se poate transforma într-o boală. Factorii ereditari și constituționali joacă un rol deosebit în dezvoltarea tensiunii nervoase și a oboselii cronice, deoarece fără a lua în considerare caracteristicile genotipice este dificil de explicat modificările psihofiziologice multidirecționale în situații extreme la diferiți indivizi.

Unii experți în domeniul stresului identifică o altă afecțiune care este aproape de stres, dar diferită de acesta - suprasarcina.

De exemplu, Xandria Williams crede că supraîncărcarea are loc atunci când o persoană nu este în măsură să îndeplinească cerințele care i se impun și își asumă mai mult decât poate face. Ea scrie: „Suprasarcina se întâmplă atunci când muncești prea mult, încercând să echilibrezi acasă, familia, cariera și alte obligații, când solicitările de timp și efort sunt excesive. Acest lucru se întâmplă atunci când sunt atât de multe lucruri de făcut încât irosești energie fără succes, încă nu ai timp de odihnă sau de weekend. Dormi puțin, dar încă nu ai timp să faci totul, mai ales când mai multe persoane îți fac simultan cerințe contradictorii.

Potrivit acestui autor, deși stresul și suprasolicitarea sunt două fenomene independente, ele sunt strâns legate între ele. C. Williame notează că supraîncărcarea poate duce la creșterea stresului, deoarece provoacă temeri și griji - teamă că o persoană nu mai poate rezista unui astfel de ritm, teamă de a nu se ridica la nivelul așteptărilor etc. Ea scrie:

„Dacă solicitările impuse timpului și puterii tale duc la suprasolicitare, acest lucru provoacă probleme în corpul tău și disfuncționalități în funcționarea acestuia. Problemele de sănătate duc la anxietate și agresivitate constantă, ceea ce crește stresul la nivel mental și emoțional. Chiar și teama că pur și simplu nu ai suficientă forță fizică pentru a face față suprasolicitarii poate duce la stres. Astfel, dacă organismul nu poate face față supraîncărcării, atunci această supraîncărcare poate provoca stres. Supraîncărcarea este de obicei cauzată de responsabilitățile tale, nu de ceea ce ai chef să faci. Dacă sunteți extrem de ocupat, dar vă bucurați de ceea ce faceți, atunci sunt șanse să luați fiecare sarcină nouă ca pe o aventură interesantă și să o preluați cu entuziasm. În acest caz, stresul este puțin probabil. Această condiție este denumită mai bine „sarcină mare” decât suprasarcină. Sarcinile mari sunt mai puțin susceptibile de a duce la stres, deși prezența lor pentru o perioadă lungă de timp poate afecta negativ sănătatea.

Aproape de starea de stres psihologic, potrivit unor cercetători, este și statul tensiune emoțională. Acești autori consideră că tensiunea emoțională, ca și stresul, trece prin trei etape: excitare emoțională, tensiune emoțională și tensiune emoțională. Autorii își explică conceptul după cum urmează:

„Ca răspuns la o varietate de influențe din mediul extern sau intern, odată cu reflectarea și evaluarea acestor influențe, apare în minte o anumită excitare emoțională (oarecare anxietate) ca proces de semnalizare - o analiză subconștientă a informațiilor, o stare nesatisfăcută. nevoie sau o evaluare a unei stări nefavorabile în organism. Apoi, dacă o persoană începe orice activitate activă conștientă pe baza actelor voliționale, tensiunea emoțională începe să se dezvolte ca proces de semnalizare și reglare a rezervelor funcționale - în principal mobilizarea acestora. Stresul emoțional are ca scop obținerea succesului în activitățile desfășurate. Cu toate acestea, cu emoții care sunt excesive ca putere sau astenice ca culoare și direcție, se poate dezvolta o stare negativă de tensiune emoțională. Motivația excesivă și autoexcitarea, un val foarte puternic de emoții stenice, anxietatea nerezonabil de mare și uneori un sentiment de frică sunt caracteristice în acest aspect. Tensiunea emoțională este înțeleasă ca o stare caracterizată printr-o scădere temporară a stabilității proceselor mentale și psihomotorii, o scădere a capacității de lucru.

La analiza acestui concept, se atrage atenția asupra asemănării etapelor propuse de tensiune emoțională cu etapele stresului clasic, trecând doar nu la nivel hormonal-biochimic, ci la nivel neuropsihic.

„Mi-e teamă să-l rănesc pe cel mic. Are deja 1 an si 9 luni. Ea s-a obișnuit deja. Mi-e teamă să fac rău cu modificările, „Aud astfel de temeri de la multe mame care se îndoiesc dacă este posibil ca corectarea somnului să funcționeze în siguranță pentru copil. Întotdeauna în astfel de fraze sună una sau alta formă a cuvântului traumă. Și aceasta, permiteți-mi să vă reamintesc, este de la o mamă care este deja în pragul oboselii și vede că bebelușul în condițiile actuale suferă și de lipsă de odihnă - nimeni nu este angajat în îmbunătățirea somnului de la un bun viaţă.

RĂNIRE. Ce cuvânt puternic. Și foarte manipulator pe internetul modern, unde există tone de articole care afirmă că orice pas greșit al părinților va duce imediat la rănirea copilului. Din fericire, orice psiholog de copil vă va spune cu încredere că adevărata traumă este provocată copiilor doar prin abateri foarte grave ale adulților: abuz constant pe termen lung (atât fizic, cât și emoțional); ignorarea în mod regulat a nevoilor copilului (de exemplu, de către o mamă într-o stare de depresie profundă sau sub influența drogurilor); lipsa condițiilor stabile de viață (pentru bebelușii care sunt transferați dintr-un orfelinat în altul); stres prelungit cauzat de condițiile dificile de viață în familie (familia trăiește sub pragul sărăciei sau în condiții de război). Asemenea familii nu mă contactează, dimpotrivă, clienții mei sunt mame grijulii, educate, care petrec toată ziua cu bebelușul în râs, îmbrățișări, jocuri cu degetele, cărți, cântece, cutie cu nisip, și... tremurând înainte de fiecare ora de culcare care se apropie.

Și aici încep să o roadă pe mama două sentimente - vinovăția pentru oboseala și dorința de a dormi și teama pentru ceea ce o poate dăuna cu „alterările” ei. Doar din când în când o astfel de mamă observă cu modestie că da, iar bebelușul nu doarme suficient, este obraznic și merge cu vânătăi sub ochi, dar tot ea crede că EA este cea care vrea să doarmă (și cine o poate învinovăți pentru asta ?). Vecini amabili împărtășesc cu generozitate descoperirile lor de pe internet că stresul prelungit poate fi toxic pentru creierul unui bebeluș, că duce la schimbări serioase în arhitectura conexiunilor neuronale (ceea ce, apropo, este adevărat) și că aceste schimbări duc la consecinţe pentru întreaga viaţă a acestui mic om . Rămâne doar să decideți ce este „stresul prelungit”, care poate fi toxic?

Centrul pentru Studiul Dezvoltării Copilului de la Universitatea Harvard (SUA) a introdus o clasificare a stresului, care a fost adoptată de Asociația Americană a Pediatrilor. Conform acestei clasificări, stresul poate fi împărțit în trei niveluri: pozitiv, tolerabil și toxic:

stres pozitiv este o parte normală și importantă a dezvoltării sănătoase, caracterizată printr-o scurtă creștere a ritmului cardiac și o ușoară creștere a nivelului hormonului de stres. Un exemplu de situații care pot declanșa stres pozitiv ar fi prima zi cu o nouă dădacă sau primirea unei injecții. Acest tip de stres face parte din viața normală a bebelușului, iar adaptarea la schimbare devine un aspect cheie al dezvoltării sănătoase a copilului. Evenimentele ostile care declanșează stres pozitiv îi ajută pe copii să învețe să controleze și să gestioneze aceste evenimente – cu ajutorul unor adulți grijulii și în contextul unor relații în general calme, sigure și calde.

stres tolerabil- Declanșează sistemele de reglare a stresului din organism să lucreze mai mult ca răspuns la evenimente mai grave și mai prelungite, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, un dezastru natural sau o rănire gravă. Daca activarea acestor sisteme este temporara si amortizata de relatii cu adultii care sustin bebelusul si il ajuta sa se adapteze, creierul si alte organe ale copilului fac fata unei reactii care ar putea fi traumatizanta in alte conditii.

stres toxic- se formează atunci când copilul este sub presiune prelungită, gravă și/sau frecventă a unor factori ostili. Lista acestor factori include abuz fizic și emoțional, neglijarea cronică a nevoilor copilului, abuzul de alcool sau droguri native, expunerea copilului la violență, dificultăți acumulate asociate cu situația economică dificilă din familie fără sprijinul adecvat din partea adulților. . O astfel de activare prelungită a mecanismelor ca răspuns la stres poate perturba formarea arhitecturii conexiunilor neuronale și a altor sisteme, precum și poate crește riscul de boli legate de stres, poate limita dezvoltarea cognitivă și poate avea un efect până la vârsta adultă.

Acum revenim la subiectul corectării somnului. Niciuna, chiar și cea mai directă metodă, nu înseamnă ignorarea nevoilor bebelușului, excluzând relațiile calde și cu adevărat puternice cu bebelușul pe toată durata implementării procesului. Gândește-te: cum se compară stresul de a învăța să adormi singur cu stresul de a pierde un membru al familiei, de exemplu (stres tolerabil)? Toate metodele existente care au trecut mai multe studii privind siguranța și eficacitatea creează condiții în care copilul învață să gestioneze și să facă față noilor circumstanțe (nevoia de a adormi fără a se baza pe factori externi). În același timp, adormirea în sine, chiar și în cele mai dificile cazuri, nu durează 24 de ore, iar în perioadele de veghe, părinții au ocazia să întărească legăturile cu copilul, să-l sprijine, să demonstreze căldură, grijă, afecțiune, ceea ce este tocmai factorul de amortizare a oricăror aspecte negative asociate cu stresul. Mai mult, astăzi există câteva metode foarte blânde care permit părinților să fie alături de bebeluș pe tot parcursul procesului de învățare. Prezența unui părinte care încurajează, demonstrează calm și încredere în copil este deseori suficientă pentru ca bebelușul să nu mai fie nervos, să se relaxeze și să înceapă să caute eficient instrumente alternative de schimbare fără un răspuns extrem de crescut la stres la condițiile schimbate.

Copiii noștri pot face față stresului normal al vieții, o abilitate de viață care le permite să fie flexibili și să se adapteze la condițiile de viață în continuă schimbare. Îți amintești cum bebelușul a întâlnit prima baie la duș, și-a pus pălării pe vreme rece, nevoia de a-și încleșta centura într-un scaun de mașină, masaj? Cel mai probabil, copilul nu a fost fericit, dar a durat pentru totdeauna? Cel mai probabil nu - copilul a învățat să facă față acestei situații și nu i-a dăunat organismului, deși poate că i-au fost nevoie de zece ședințe de masaj pentru a se obișnui sau de câteva luni de a-și pune o pălărie pentru a nu mai observa. Iar sprijinul și atitudinea dumneavoastră au devenit factori cheie în facilitarea adaptării copilului. Procesul de a învăța să adormi singur nu durează niciodată luni de zile și, cu siguranță, nu implică un copil care plânge zile sau săptămâni. Da, desigur, ca orice schimbare în viața unui bebeluș, este stresantă, dar este pozitivă, duce la dezvoltarea unei abilități noi și valoroase. Credeți în copilul dvs., el (a) are mult mai multe abilități decât sunteți adesea gata să recunoașteți, iar sarcina noastră, ca părinți responsabili, este să oferim acestor abilități posibilitatea de a se deschide la întregul lor potențial, oferindu-ne umărul și inima în pentru a susține, îndruma, îmbrățișa, sărută și da un sentiment minunat „Pot!”.

www.sleep-expert.ru

Categorii de stres;

Factori organizatorici și personali

Un alt grup de factori de stres ar putea fi numiți organizaționali și personali, deoarece aceștia exprimă atitudinea subiectiv anxioasă a unei persoane față de activitatea sa profesională. Psihologii germani W. Siegert și L. Lang identifică câteva „temeri” tipice ale lucrătorilor:

Frica de a nu putea face treaba

Frica de a greși;

Frica de a fi ocolit de alții;

Frica de a-ți pierde locul de muncă;

Frica de a-ți pierde propriul sine.

Climatul moral nefavorabil în echipă, conflictele nerezolvate, lipsa suportului social etc. sunt, de asemenea, factori de stres.

La acest „buchet” de stresori de natură organizațională și de producție se pot adăuga și problemele vieții personale a unei persoane, care oferă multe motive pentru emoții favorabile. Problemele în familie, problemele de sănătate, „criza de mijloc” și alți iritanti similari sunt de obicei experimentate în mod acut de o persoană și provoacă daune semnificative toleranței sale la stres.

Astfel, cauzele stresului nu sunt un secret special. Problema este cum să previi stresul acționând asupra cauzelor care îl provoacă. Regula de bază aici sugerează de la sine: trebuie să distingem clar evenimentele stresante pe care le putem influența cumva de cele care nu sunt în mod clar în controlul nostru. Este clar că o persoană individuală, dacă poate influența situația de criză din țară sau din lume, asupra inevitabilului apropiere de vârstă de pensionare, este foarte nesemnificativă. Prin urmare, astfel de evenimente ar trebui lăsate în pace și să se concentreze asupra acelor factori de stres pe care îi putem schimba de fapt.

K. Cooper și J. Marshall au propus 6 categorii principale de tensiuni tipice activităților de „guler alb” - specialiști în muncă managerială:

1. Factori legati de activitatea de munca. Acestea includ condițiile de muncă (severitate, caracteristicile de tempo, durata sau inconvenientul regimului de lucru) și suprasolicitarile de muncă, calitative sau cantitative. Din păcate, mulți manageri reacționează la suprasolicitare prin creșterea duratei muncii: lucrează în weekend, seara, fără sărbători, ceea ce în viitor poate duce la boli psihosomatice.

2. Rolul în organizație. Această categorie de stres include incertitudinea rolului (angajatul nu are suficiente informații despre îndatoririle sale profesionale, condițiile de muncă, așteptările colegilor), conflictul de rol (angajatul crede că îndeplinește funcții neobișnuite pentru el), responsabilitatea excesivă (prezența unui mic putere reală cu un nivel ridicat de responsabilitate.Există o anumită dependență: oamenii de muncă mentală sunt cu atât mai predispuși la stres din cauza conflictelor de rol, cu atât au mai puțină activitate fizică.

3. Relații la locul de muncă.În această categorie este necesar să se evidențieze relația cu conducerea – o atitudine proastă a conducerii provoacă un sentiment de tensiune; relațiile cu subalternii - refuzul subordonaților de a respecta instrucțiunile șefului din cauza lipsei mijloacelor de presiune; relațiile cu colegii – rivalitate, lipsa suportului social adecvat în situații dificile.

4. Dezvoltarea carierei. Acest factor include „teama de pensionare anticipată” din cauza eșecului profesional real sau perceput și a inconsecvenței statutului (promovare lentă sau prea rapidă).

5. Structura organizatorica si climatul psihologic. Însăși participarea în organizație este un fel de amenințare la adresa libertății individului, a autonomiei și statutului său. Factorii de stres pot fi lipsa sau participarea redusă la procesele de luare a deciziilor, lipsa sentimentului de apartenență la organizație, incapacitatea de a obține ajutor calificat, lipsa evaluării muncii bune sau controlul excesiv, intrigi.

6. Surse nefuncționale de stres. Acesta este cel mai mare și mai divers cerc de influențe. În primul rând, acestea ar trebui să includă problemele familiale (lipsa de timp pentru familie și invers), problemele financiare, crizele de vârstă, conflictele de valori personale cu valorile declarate în organizație, caracteristicile personale.

Concepte generale și categorii de stres

Factorii care provoacă stres și modalități nespecifice de a le face față, intensitatea nevoii de adaptare a organismului. Excitare emoțională neplăcută, însoțită de o creștere a stresului fiziologic, sentimente reflexive negative ale unei persoane.

Documente similare

Conceptul de stres, tipurile sale, modalități de prevenire și depășire. Separarea stresului fiziologic de cel mental. Rezistența la stres și factorii care provoacă stres. Faceți față situațiilor stresante zilnice și relaxare ca prevenire a stresului.

test, adaugat 27.10.2015

Stresul este unul dintre tipurile de stare emoțională a corpului uman. Cauze și semne de stres. Factorii din cadrul organizației care provoacă stres. Situații de viață care provoacă stres. Caracteristicile tipurilor de stres.

lucrare de termen, adăugată 21.05.2014

Conceptul de stres, semnele sale psihologice. Dinamica dezvoltării stării de stres. Impactul stresului asupra comportamentului și activităților umane, inclusiv natura criminogenă. Răspunsul organismului la stres și principalele modalități de a face față stresului.

rezumat, adăugat 22.10.2014

Conceptul de stres, principalele cauze. Stres și frustrare. Mecanismele fiziologice ale stresului. Cauze și semne de stres. Modalități de a scăpa de stres. Factori care cauzează stres. Metode de prevenire a stresului. Stil de viață stresant și nestresant.

lucrare de termen, adăugată 23.01.2010

Analiza stresului, cauzele acestuia și impactul asupra organismului uman. Factori de stres organizațional, manifestare, rol vital și pericol pentru sănătate. Tehnici de protecție comportamentală antistres, metode de luptă și metode de prevenire a stresului.

rezumat, adăugat 23.05.2013

Manifestări psihologice ale stresului ca tip de stare emoțională de stres psihologic puternic și prelungit. Anticiparea situațiilor de viață care provoacă stres. Adaptarea stresului, etapele sale. Modalități de a face față stresului, prevenirea acestuia.

rezumat, adăugat 03.12.2014

Luarea în considerare a problemei stresului psihologic al populației, conceptul acesteia ca stare psihică specială, principalele etape și factori care pot provoca stres, precum și cauzele și consecințele stresului pentru corpul uman și metodele de a face față acestuia.

rezumat, adăugat 03.06.2014

Stresul este o stare de tensiune psihofiziologică care apare la o persoană sub influența unor influențe puternice. Teoria stresului G. Selye. Răspunsul organismului la stres. Prevenirea stresului. Metode de autoreglare a stresului. Metode de bază de a face față stresului.

test, adaugat 10.09.2008

Mecanismele fiziologice ale stresului. Cauze și semne de stres. Factori care cauzează stres. Modalități de a face față stresului: relaxare, concentrare, reglarea respirației. Metode de prevenire a stresului. Rezultatele studiilor experimentale.

lucrare de termen, adăugată 25.05.2009

Stresul este o stare de tensiune care apare la o persoană sau un animal sub influența unor influențe puternice. Agenți nocivi, cerințe nespecifice impuse de impactul acestora. Etapele dezvoltării stresului, reacția organismului; sindrom de adaptare.

Stresul ca categorie biologică și psihologică

2.2. Sistemul psihologic de activitate și stres

2.2. Sistemul psihologic de activitate și stres Stresul informațional al unui operator uman este o categorie care îi caracterizează activitatea în condiții extreme. Dar această stare a omului este generată de această activitate. Stresul este văzut ca

Capitolul 1 Stresul ca categorie biologică și psihologică

Capitolul 1 Stresul ca biologic și psihologic

63. CATEGORIA BUDDHA

63. CATEGORIA BUDDHA 16 septembrie Mă întorc la predica lui Buddha și găsesc aceste cuvinte: „El, o persoană lumească, va numi renunțare ceea ce pentru Cel Iluminat este cea mai pură bucurie. El va vedea distrugerea acolo unde Cel Perfect găsește Nemurirea. El va considera moartea ce

Capitolul 1 Inteligența și adaptarea biologică

CAPITOLUL 1 Inteligența și adaptarea biologică Fiecare explicație psihologică se încheie, mai devreme sau mai târziu, bazându-se pe biologie sau logică (sau sociologie, deși cea din urmă însăși se confruntă în cele din urmă cu aceeași alternativă). Pentru unii

Capitolul V. Rădăcinile homosexualității: baza biologică

Capitolul V. Rădăcinile homosexualității: biologice

Nu tot stresul este stres. Iar nenorocirea poate fi o binecuvântare

Nu tot stresul este stres. Iar nenorocirea poate fi o binecuvântare Nu face un cult al rănilor! Revenirea la ele în gândurile tale și blestemul este calea către nevroză și autotortura.Chiar și catastrofele pot fi transformate în evenimente interesante.Când agățați de un fir, bucurați-vă complet

7. CUM ESTE ORGANIZATA CATEGORIA?

7. CUM ESTE ORGANIZATA CATEGORIA? Se știe că categoria ca concept de bază al cunoașterii științifice se întoarce la începuturile științei ca atare. Filosofi, matematicieni, oameni de știință naturală și

Categoria suflet

Categoria sufletului Fiecare persoană este o persoană liberă, iar sufletul său este o sursă inepuizabilă de bucurie, forță și creativitate. Aceste posibilități sunt rodul unui act creator, creația. Dumnezeu a împodobit fiecare persoană cu un mare dar - un suflet viu nemuritor, ceea ce înseamnă

CAPITOLUL II Moartea clinică şi biologică

CAPITOLUL 1. Bărbat și femeie. Evoluția biologică a relațiilor

CAPITOLUL 1. Bărbat și femeie. Evoluția biologică a relațiilor Dintr-o conversație între Dumnezeu și Adam: - Îți pare rău pentru coaste? - Nu, doar ceva rău

CAPITOLUL 2. Bărbat și femeie. Istoria biologică a civilizației

CAPITOLUL 2. Bărbat și femeie. Istoria biologică a civilizației Alegerea zeilor - ne alegem singuri

Capitolul 1 Bărbat și femeie. Evoluția biologică a relațiilor

Capitolul 1 Bărbat și femeie. Evoluția biologică a relațiilor Dintr-o conversație între Dumnezeu și Adam: – Îți pare rău pentru coaste? - Nu, doar ceva rău

Capitolul 2 Bărbat și femeie. Istoria biologică a civilizației

Capitolul 2 Bărbat și femeie. Istoria biologică a civilizației Alegerea zeilor - ne alegem singuri

psy.wikireading.ru

Principalele tipuri de stres - studierea inamicului, câștigarea bătăliei

Dorința de odihnă este caracteristică nu numai oricărui corp din univers, ci și sistemului nervos. Orice influență externă asupra organismului declanșează o reacție adaptativă - stres. Care sunt tipurile de bază de stres? Există patru grupe principale: eustres, suferință, formă fiziologică și psihologică. Clasificarea stresului ia în considerare gradul de efecte dăunătoare ale stimulilor, capacitatea de a face față în mod independent sarcinii și viteza de restabilire a stabilității sistemului nervos.

Care sunt tipurile de stres?

În psihologie, se obișnuiește să se împartă o astfel de încărcătură în două categorii principale:

• Forma „bună” (eustress);
• Forma „rea” (distres).

Mecanismul de declanșare a stresului este necesar pentru ca o persoană să supraviețuiască, deoarece este o formă de adaptare la o lume în schimbare. Stresurile pe termen scurt tonifică corpul, eliberând energie care permite unei persoane să mobilizeze rapid resursele interne. Stadiul excitabil al eustresului durează câteva minute, astfel încât sistemul nervos restabilește rapid stabilitatea, iar aspectele negative nu au timp să se manifeste.

În psihologie, stresul „rău” este un impact căruia organismul nu este capabil să-l facă față singur. Vorbim despre un impact stresant pe termen lung, când resursele psihicului nu sunt suficiente pentru adaptare, sau vorbim despre o încălcare a sănătății fizice. Suferința implică un efect dăunător asupra corpului - în cazuri critice, o persoană își pierde complet capacitatea de a lucra fără un tratament adecvat. Stresul prelungit contribuie la epuizarea sistemului imunitar, care la rândul său atrage după sine o serie de boli cronice sau acute.

Stresul fiziologic este o formă elementară de adaptare

Clasificarea tensiunilor se bazează și pe modul în care sunt declanșate procesele de adaptare. Categoriile de stres „simplu” iau în considerare setul minim de impacturi – factori de mediu, supraîncărcare fizică. Rezultatul este stresul fiziologic.

Această formă implică o reacție acută a organismului la efectele agresive ale lumii înconjurătoare. Schimbări bruște de temperatură, umiditate excesivă, absența prelungită a alimentelor sau a apei de băut, vânt străpungător, căldură sau frig excesiv - orice astfel de factor necesită mobilizare excesivă. Mecanismele de declanșare a stresului fiziologic ar trebui să includă și activitatea fizică excesivă tipică sportivilor, precum și abaterile nutriționale provocate de alimentația excesivă sau insuficientă (lacomie sau foame).

În psihologia populară, se distinge o formă specială, nutritivă de stres, care este provocată de malnutriție (încălcarea regimului, selecția inadecvată a alimentelor, absorbția excesivă a alimentelor sau respingerea acesteia).

În condiții normale, forma fiziologică trece fără urmă din cauza rezistenței ridicate a corpului uman. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană rămâne într-o stare inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp, corpul său încetează să se adapteze corect și apare un eșec la nivel fizic - apare o boală.

Stresul psihologic

Stresul psihologic este flagelul timpului nostru. Această formă a devenit o trăsătură caracteristică a epocii, deoarece este direct legată de adecvarea interacțiunii umane cu societatea. Dacă la nivel fizic adaptarea este garanția principală a supraviețuirii și este facilitată de un mecanism puternic de reacții instinctive, atunci stresul psihologic poate tulbura o persoană pentru o lungă perioadă de timp.

Caracteristicile formei psihologice de stres

Psihicul „subminat” este rezultatul unei reacții extreme la două tipuri de influență – factori informaționali sau emoționali.