Timp de citire: 2 min

Autoreglementarea este un fel de adaptare de către un individ a lumii sale personale și a el însuși pentru a se adapta. Adică, este o proprietate a absolut tuturor sistemelor biologice de a forma și, ulterior, de a menține parametrii biologici sau fiziologici la un nivel specific, mai mult sau mai puțin constant. Cu autoreglare, factorii care controlează nu afectează sistemul controlat din exterior, ci apar în el însuși. Un astfel de proces poate fi ciclic.

Auto-reglarea este o influență bine înțeleasă și organizată a subiectului asupra psihicului său pentru a-și transforma caracteristicile în direcția corectă. De aceea, dezvoltarea autoreglării trebuie să înceapă încă din copilărie.

Autoreglare mentală

Autoreglementarea se traduce literal prin modul de a pune lucrurile în ordine. Adică, autoreglementarea este o influență avansată conștientă și organizată a subiectului asupra propriului psihic pentru a-și schimba caracteristicile în direcția dorită și așteptată.

Autoreglementarea se bazează pe un set de modele de funcționare mentală și consecințele acestora, care sunt cunoscute ca efecte psihologice. Acestea includ:

• influența activatoare a sferei motivaționale, care generează activitatea subiectului, destinată transformării caracteristicilor;

• efectul controlării involuntar sau arbitrar a imaginilor mentale care apar în mintea individului;

• integritatea funcțională și unitatea structurală a tuturor proceselor cognitive ale psihicului, care asigură efectul influenței subiectului asupra psihicului său;

• interdependența și unitatea zonelor conștiinței și zonelor inconștientului ca obiecte prin care subiectul exercită o influență reglatoare asupra sa;

• conexiune funcțională a zonei emoțional-voliționale a personalității individului și experiența sa corporală, procesele de gândire.

Începutul procesului de autoreglare ar trebui să fie interconectat cu definirea unei contradicții specifice asociate sferei motivaționale. Aceste contradicții vor fi un fel de forță motrice care stimulează reorganizarea anumitor proprietăți și trăsături ale personalității cuiva. Metodele unei astfel de autoreglare pot fi construite pe următoarele mecanisme: reflecție, imaginație, programare neurolingvistică etc.

Cea mai timpurie experiență de autoreglare este strâns legată de senzația corporală.

Fiecare persoană inteligentă care vrea să fie stăpânul propriei vieți trebuie să dezvolte autoreglarea. Adică, autoreglementarea poate fi numită și acțiuni ale unui individ pentru a fi sănătos. Astfel de acțiuni includ exerciții zilnice de dimineață sau de seară. Conform rezultatelor numeroaselor studii efectuate în Federația Rusă, s-a constatat că datorită autoreglării, corpul uman se întinerește.

Autoreglementarea personală este și managementul stărilor psiho-emoționale ale cuiva. Se poate realiza prin impactul individului asupra lui însuși cu ajutorul cuvintelor - afirmații, imagini mentale (vizualizare), reglarea tonusului muscular și a respirației. Autoreglementarea psihică este un mod deosebit de a-și codifica propriul psihic. O astfel de autoreglare se mai numește și antrenament autogen sau antrenament autogen. Datorită autoreglării, apar câteva efecte importante, precum: calmarea, i.e. tensiunea emoțională este eliminată; restaurare, adică manifestările de oboseală sunt slăbite; activare, adică reactivitatea psihofiziologică crește.

Există modalități naturale de autoreglare, cum ar fi somnul, mâncatul, comunicarea cu animalele și mediul de viață, dușurile fierbinți, masajul, dansul, mișcarea și multe altele. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă utilizarea unor astfel de mijloace. Deci, de exemplu, în timp ce este la locul de muncă, un individ în momentul apariției unei situații tensionate sau a suprasolicitarii nu poate merge la culcare. Dar tocmai oportunitatea autoreglării este un factor fundamental în igiena mintală. Autoreglementarea în timp util este capabilă să prevină acumularea efectelor reziduale ale stărilor de suprasolicitare, ajută la restabilirea forței, ajută la normalizarea fondului emoțional, ajută la preluarea controlului asupra emoțiilor și sporește resursele de mobilizare ale organismului.

Metodele naturale de autoreglare sunt una dintre cele mai simple și mai accesibile metode de reglare. Acestea includ: zâmbetul și râsul, gândirea pozitivă, visarea cu ochii deschiși, vizionarea lucrurilor frumoase (de exemplu, peisaje), privirea la fotografii, animale, flori, respirația aer curat și curat, lăudarea cuiva etc.

Somnul afectează nu numai înlăturarea oboselii generale, dar ajută, parcă, la reducerea influenței experiențelor negative, la a le face mai puțin pronunțate. Astfel se explică somnolența crescută a unui anumit număr de persoane în timpul experienței lor în situații stresante sau momente dificile de viață.

Tratamentele cu apă ajută perfect la ameliorarea oboselii și la relaxare, ameliorează, de asemenea, iritația și calmează. Un duș de contrast ajută la înveselirea, învinge letargia, apatia și oboseala. Hobby - pentru multe subiecte este o modalitate excelentă de a ameliora anxietatea și tensiunea, precum și de a restabili puterea. Sportul și activitatea fizică contribuie la lupta împotriva stresului și oboselii asociate zilelor grele de muncă. De asemenea, schimbarea decorului ajută la ameliorarea stresului și oboselii acumulate. Acesta este motivul pentru care o persoană are atât de mult nevoie de o vacanță lungă, în care își poate permite să plece în vacanță la mare, stațiune, sanatoriu, cabană etc. Acesta este un instrument excelent care restabilește necesarul de energie mentală și mentală. forță fizică.

Pe lângă metodele naturale de reglare de mai sus, există și altele, de exemplu, controlul respirației, tonusul muscular, influența verbală, desenul, auto-antrenamentul, autohipnoza și multe altele.

Autohipnoza constă în procesul de sugestie, care este îndreptat spre sine. Acest proces vă permite să evocați anumite senzații necesare în voi, să controlați și să gestionați procesele cognitive ale psihicului, somatic și reacții emoționale. Toate formulările pentru autohipnoză ar trebui spuse sub ton de mai multe ori, în timp ce trebuie să vă concentrați pe deplin asupra formulărilor. Aceasta metoda sta la baza a tot felul de modalitati si tehnici de autoreglare mentala precum antrenamentul autogen, yoga, meditatie, relaxare.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, o persoană poate restabili capacitatea de lucru, îmbunătăți starea de spirit, crește concentrarea etc. timp de zece minute fără ajutorul nimănui, fără a aștepta până când starea de anxietate, suprasolicitarea în sine trece sau se dezvoltă în ceva mai rău.

Metoda de auto-antrenament este universală, le permite subiecților să aleagă individual reacția adecvată de influență asupra propriului corp, să decidă exact când este necesar să elimine problemele care au apărut, care sunt asociate cu condiții psihice sau fizice nefavorabile.

Psihiatrul german Schulz a propus în 1932 o metodă de autoreglare, care a fost numită antrenament autogen. Baza dezvoltării sale a fost observarea oamenilor care intră în stări de transă. El credea că la baza tuturor stărilor de transă se află factori precum relaxarea musculară, pacea psihologică și un sentiment de somnolență, autohipnoza și sugestia, imaginația foarte dezvoltată. Prin urmare, combinând mai multe metode, Schultz a creat tehnica autorului.

Pentru persoanele care au dificultăți cu relaxarea musculară, tehnica dezvoltată de J. Jacobson este optimă.

Auto-reglarea comportamentului

În sistemul de organizare a direcțiilor oricăror acțiuni comportamentale, un act se realizează nu numai din poziția unui reflex, adică de la un stimul la un act, ci și din poziția de autoreglare. Rezultatele consistente și finale sunt evaluate în mod regulat folosind aferentația polară multicomponentă în ceea ce privește satisfacerea probabilă a nevoii inițiale a organismului. Datorită acestui fapt, orice rezultat al activității comportamentale care este inadecvat pentru a satisface nevoia inițială poate fi instantaneu perceput, evaluat și, ca urmare, actul comportamental este transformat în direcția căutării unui rezultat adecvat.

În cazurile în care organismele vii au obținut cu succes rezultatele de care au nevoie, acțiunile comportamentale dintr-o anumită direcție se opresc, fiind însoțite în același timp de senzații emoționale pozitive personale. După aceea, o altă nevoie dominantă preia activitatea organismelor vii, în urma căreia actul comportamental merge într-o altă direcție. În cazurile în care ființele vii întâmpină obstacole temporare în atingerea rezultatelor dorite, două rezultat final. Prima este dezvoltarea unei reacții de cercetare aproximativă formulată și transformarea tacticii manifestărilor comportamentale. Al doilea este de a schimba actele comportamentale pentru a obține un alt rezultat la fel de semnificativ.

Sistemul de autoreglare a proceselor comportamentale poate fi reprezentat schematic astfel: apariţia unei reacţii - un organism care simte o nevoie, sfârşitul reacţiei - satisfacerea unei astfel de nevoi, i.e. dobândirea unui rezultat adaptativ util. Între începutul și sfârșitul reacțiilor se află comportamentul, rezultatele sale pas cu pas, care vizează rezultatul final și evaluarea lor regulată cu ajutorul aferentării spatelui. Orice comportament al tuturor ființelor vii se construiește inițial pe baza unei comparații continue a proprietăților stimulilor externi care îi afectează cu parametrii rezultatului adaptativ final, cu evaluarea periodică a rezultatelor care au fost obținute din poziția de satisfacere a nevoii inițiale.

Metode de autoreglare

Omul este de ajuns un sistem complex, care poate folosi diverse tipuri de autoreglare pentru a atinge un nivel mai semnificativ de activitate. Metodele sale sunt împărțite, în funcție de perioada de implementare a acestora, în metode care vizează mobilizarea chiar înainte de etapa de activitate sau în timpul acesteia, metode care vizează restabilirea completă a forței în timpul odihnei (de exemplu, meditație, auto-antrenament, terapie prin muzică și alții).

În viața de zi cu zi a individului, metodele care vizează restaurarea joacă un rol deosebit. Somnul la timp și plin de noapte este considerat cel mai bun mod de a obține recuperare. Somnul oferă individului o activitate ridicată a stării funcționale. Dar datorită influenței constante a factorilor de stres, suprasolicitare și suprasolicitare, stres cronic, somnul unei persoane poate fi perturbat. Prin urmare, pentru autoreglare, pot fi necesare alte metode care au ca scop obținerea unei odihne bune pentru individ.

În funcție de sfera în care apare de obicei autoreglarea personalității, metodele sunt corective, motivaționale și emoțional-voliționale. Metodele emoțional-voliționale includ următoarele metode de autoreglare: autohipnoză, confesiune de sine, auto-ordonare și altele.

Mărturisirea de sine constă într-un raport intern complet către personalitatea cuiva despre un rol personal real în diferite situații de viață. Această tehnică este o poveste sinceră despre vicisitudinile destinului și complexitățile vieții, despre greșeli, pași greșiți făcuți mai devreme, adică despre cele mai intime, despre grijile profund personale. Datorită acestei tehnici, individul este eliberat de contradicții și nivelul de tensiune mentală este redus.

Încrederea în sine este proces de comunicare impact conștient, critic și analitic asupra atitudinilor personale, baza. Această tehnică va deveni mai eficientă doar atunci când va începe să se bazeze pe o logică strictă și pe intelect rece, pe o abordare obiectivă și rezonabilă a obstacolelor, contradicțiilor și problemelor din procesele vieții.

Ordinea de sine este implementarea unor acțiuni decisive în circumstanțele clarității scopului și a timpului limitat de reflecție. Se dezvoltă în procesul de desfășurare a antrenamentului pentru a se autodepăși, în cazurile în care acțiunea dorită începe imediat după emiterea unui astfel de ordin. Și, ca urmare, se formează treptat o conexiune reflexă, care unește vorbirea interioară și acțiunea.

Autohipnoza este implementarea unei funcții psiho-regulatoare care operează la nivelul rațiunii, un nivel stereotip care necesită impactul eforturilor creative de analiză și rezolvare a situațiilor dificile. Cele mai eficiente sunt autohipnoza verbală și mentală dacă se caracterizează prin simplitate, concizie, pozitivitate, optimism.

Auto-întărirea constă în controlul reacțiilor de autoreglare a vieții personale. Rezultatul activității și activitatea în sine este evaluată din poziția unui standard personal personal, adică sunt controlate. Un standard este un fel de standard stabilit de un individ.

În sfera motivațională se disting două metode de autoreglare: indirectă și directă. Metoda indirectă se bazează pe rezultatul influenței asupra sistemului nervos central în general sau pe unele formațiuni specifice prin factori de influență directă, de exemplu, meditația. Metodele directe sunt o revizuire directă și conștientă a personalității sistemului său motivațional, ajustarea acelor atitudini și motive care nu i se potrivesc din anumite motive. Această metodă include auto-antrenament, auto-hipnoză etc.

Metoda de corectare include: autoorganizare, autoafirmare, autoactualizare, autodeterminare.

Auto-organizarea este un indicator al maturității unei persoane. Există semne caracteristice ale procesului de autoorganizare: auto-organizare activă, raportul dintre preferințele vieții și trăsăturile personale de personalitate, tendința de autocunoaștere, de a determina trăsăturile slabe și puternice ale cuiva, o atitudine responsabilă față de activitate, munca, cuvintele și faptele cuiva, către societatea din jur.

Afirmarea de sine este interconectată cu nevoile individului în autodezvăluire, în manifestarea propriei personalități și autoexprimare. Adică, autoafirmarea este aspirația subiectului de a dobândi și menține un anumit statut social, acționând adesea ca o nevoie dominantă. O astfel de dorință poate fi exprimată în realizări reale în diverse sfere ale vieții și în apărarea propriei semnificații în fața altora prin declarații verbale.

Autodeterminarea constă în capacitatea unui individ de a alege în mod independent direcția de auto-dezvoltare.

Autorealizarea constă în strădania individului pentru o eventual mai completă identificare și formare a potențialelor personale personale. De asemenea, autoactualizarea este realizarea continuă a posibilelor potențiale, talente, abilități ca realizarea scopului de viață sau chemarea destinului.

Există și o metodă de antrenament ideomotor. Se bazează pe faptul că fiecare mișcare mentală este însoțită de mișcări micro musculare. Prin urmare, este posibil să îmbunătățiți acțiunile fără a le face efectiv. Esența sa constă în jocul semnificativ al activităților viitoare. Cu toate acestea, alături de toate avantajele acestei metode, cum ar fi economisirea de timp și bani, resurse, forțe, există o serie de dificultăți. Implementarea acestei tehnici necesită seriozitate în atitudine, concentrare și concentrare, mobilizarea imaginației. Există anumite principii pentru desfășurarea instruirii de către indivizi. În primul rând, trebuie să recreeze cât mai precis posibil o imagine a mișcărilor pe care urmează să le execute. În al doilea rând, imaginea mentală a acțiunilor trebuie neapărat asociată cu sentimentele lor musculo-articulare, doar că în acest caz va fi o adevărată reprezentare ideomotorie.

Fiecare individ trebuie să aleagă și să aleagă metode de autoreglare în mod individual, în concordanță cu preferințele sale personale și cu cele care îl pot ajuta să-și regleze cu succes psihicul.

Autoreglementarea statelor

Problema autoreglementării stărilor începe să apară atunci când statele au un impact semnificativ asupra eficacității activităților, a comunicării interpersonale, a sănătății mintale și fiziologice. În același timp, autoreglarea înseamnă nu numai eliminarea stărilor negative, ci și provocarea celor pozitive.

Corpul uman este aranjat în așa fel încât atunci când apare tensiune sau anxietate, expresiile faciale se schimbă, tonusul mușchilor scheletici crește, rata vorbirii crește, apare agitație, ceea ce duce la erori, pulsul se accelerează, se modifică respirația, modificări ale tenului. Dacă individul își mută atenția de la cauzele furiei sau tristeții către manifestările lor exterioare, cum ar fi lacrimile, expresiile faciale etc., atunci tensiunea emoțională se va diminua. De aici trebuie concluzionat că starea emoțională și fizică a subiecților sunt strâns legate între ele, astfel încât acestea se pot influența reciproc.

Modalitățile de autoreglare a stărilor pot fi asociate cu respirația, cu mușchii etc.

Cel mai simplu, însă, este destul de mod eficient reglarea emoțională este relaxarea mușchilor faciali. Pentru a învăța cum să-ți gestionezi propriile emoții, mai întâi trebuie să stăpânești relaxarea mușchilor feței și controlul arbitrar al stării lor. Controlul va fi mai eficient dacă este activat devreme din momentul în care apar emoțiile. De exemplu, furia vă poate strânge automat din dinți și vă poate schimba expresiile faciale, dar dacă încercați să controlați manifestările, în timp ce vă puneți întrebări precum „cum arată fața mea?”, mușchii feței vor începe să se relaxeze. Este foarte important ca orice individ să învețe abilitățile de relaxare a mușchilor faciali pentru a le folosi la birou sau în alte situații.

O altă rezervă pentru stabilizarea stărilor emoționale este respirația. Oricât de ciudat ar suna, nu toată lumea știe să respire corect. Din cauza respirației necorespunzătoare, poate apărea oboseală crescută. În funcție de starea în care individul se află în acest moment, i se schimbă și respirația. Deci, de exemplu, în procesul de somn, o persoană are o respirație uniformă, la un individ furios, respirația se accelerează. De aici rezultă că tulburările respiratorii sunt dependente de starea de spirit internă a unei persoane, ceea ce înseamnă că, cu ajutorul controlului asupra respirației, se poate influența starea emoțională. Sensul principal al exercițiilor de respirație este controlul conștient asupra profunzimii, frecvenței și ritmului respirației.

Vizualizarea și imaginația sunt, de asemenea, mijloace eficiente de autoreglare. Vizualizarea constă în crearea unor imagini mentale interne în mintea subiectului, adică un fel de activare a imaginației prin senzații vizuale, auditive, gustative, tactile și olfactive și combinațiile acestora. Această tehnică ajută individul să activeze memoria, să recreeze exact acele senzații pe care le-a trăit mai devreme. Când reproduceți anumite imagini ale lumii în minte, vă puteți distrage rapid atenția de la o situație alarmantă și puteți restabili stabilitatea emoțională.

Autoreglare emoțională

Autoreglementarea emoțională este împărțită în mai multe niveluri: inconștient, volitiv conștient și semantic conștient. Sistemul de autoreglare este reprezentat de aceste niveluri, care sunt etapele de formare a mecanismelor de reglare în procesul ontogenezei. Prevalența unui nivel asupra altuia este considerată ca un parametru al genezei funcțiilor integrativ-emoționale ale conștiinței subiectului.

Anumite mecanisme de apărare psihologică asigură un nivel inconștient. Aceste mecanisme funcționează la nivel subconștient și au ca scop protejarea conștiinței de factorii traumatici, experiențele neplăcute care sunt interconectate cu cele interne sau externe. situatii conflictuale stări de anxietate și disconfort. Acestea. aceasta este o anumită formă de procesare a factorilor traumatici, un fel de sistem de stabilizare pentru individ, care se manifestă prin eliminarea sau minimizarea emoțiilor negative. Aceste mecanisme includ: negare și reprimare, sublimare și raționalizare, devalorizare etc.

Nivelul conștient-volitiv al autoreglării emoționale are ca scop dobândirea unei stări de spirit confortabile cu ajutorul puterii voinței. Controlul volițional al manifestărilor externe ale emoțiilor poate fi, de asemenea, atribuit acestui nivel. Majoritatea metodelor de autoreglare care există astăzi sunt legate tocmai de acest nivel (de exemplu, auto-antrenament, relaxare musculară după Jacobson, exerciții de respirație, travaliu, catharsis etc.).

La nivel de reglare conștientă, voința conștientă vizează nu rezolvarea conflictului de nevoi și motivații care stau la baza disconfortului, ci schimbarea manifestărilor sale obiective și individuale. Adică, ca urmare a acțiunilor, cauzele unui astfel de disconfort emoțional nu vor fi eliminate. Prin urmare, mecanismele de la acest nivel sunt esențial simptomatice. Această caracteristică va fi comună atât pentru reglementarea conștientă, cât și pentru cea inconștientă. Diferența dintre ele constă doar în nivelul la care are loc procesul: conștient sau subconștient. Cu toate acestea, nu există o linie dură clară între ei. Acest lucru se datorează faptului că acțiunile voliționale pentru reglare pot fi efectuate inițial cu participarea conștiinței, iar apoi, devenind treptat automate, se pot trece și la nivelul subconștientului.

Nivelul conștient-semantic (valoric) de autoreglare emoțională este o modalitate nouă din punct de vedere calitativ de a rezolva problemele asociate cu disconfortul emoțional. Acest nivel de reglementare are ca scop eliminarea cauzelor care stau la baza unui astfel de disconfort, pentru a le rezolva conflicte interne nevoi si motivatii. Acest obiectiv este atins prin înțelegerea și regândirea valorilor și nevoilor individuale, dobândind noi sensuri ale vieții. Cea mai înaltă manifestare a reglării semantice este autoreglarea la nivelul semnificațiilor și nevoilor ființei.

Pentru a implementa autoreglarea emoțională la nivel conștient-semantic, ar trebui să înveți să gândești clar, să distinge și să descrie cu ajutorul cuvintelor cele mai subtile nuanțe ale experiențelor individuale, să înțelegi nevoile personale care stau la baza emoțiilor și sentimentelor, să găsești sens în orice experiență, chiar şi în experienţele de viaţă neplăcute şi dificile.împrejurări.

Autoreglementarea activităților

În educația și formarea modernă, dezvoltarea autoreglării individului este una dintre cele mai dificile sarcini. Autoreglementarea, care este realizată de un individ în procesele de activitate și are ca scop aducerea potențialelor subiectului în conformitate cu cerințele unei astfel de activități, se numește autoreglare a activității.

Părțile funcționale care desfășoară un proces cu drepturi depline de autoreglare a activităților sunt următoarele link-uri.

Stabilirea scopurilor sau direcția de activitate adoptată de individ constă în îndeplinirea unei funcții generale de formare a sistemului. În această legătură se formează întreaga procedură de autoreglare în vederea atingerii scopului în forma în care este recunoscută de subiect.

Următoarea legătură este modelul individual al circumstanțelor semnificative. Acest model reflectă un ansamblu de anumite circumstanțe interne și externe ale activității, pe care individul le consideră importante să le țină seama pentru desfășurarea cu succes a activității. Ea poartă funcția unui fel de sursă de informații, pe baza căreia subiectul poate efectua programarea actelor și acțiunilor personale. De asemenea, include informații despre dinamica circumstanțelor în procesele de activitate.

Subiectul implementează aspectul reglementar al construcției, creând un program specific de realizare a acțiunilor pentru implementarea unei astfel de verigi în autoreglare ca program de executare a actelor. Acest program este o educație informațională care determină natura, ordinea, metodele și alte caracteristici ale acțiunilor care vizează atingerea scopului în condiții specifice, identificate de individ însuși, la fel de semnificative, ca bază pentru programul de acțiuni care este adoptat.

Sistemul parametrilor personali pentru atingerea scopului este o verigă funcțională specifică pentru reglarea psihicului. Acest sistem are funcțiile de clarificare și concretizare a formelor și conținutului inițial al scopului. Declarația de obiectiv în vedere generala este adesea insuficientă pentru un control precis, direcțional. Prin urmare, individul caută să depășească vagitatea informațională inițială a scopului, formulând în același timp parametrii de evaluare a rezultatelor care corespund înțelegerii individuale a scopului.

Următoarea verigă de reglementare este controlul și evaluarea rezultatelor reale. Are functia de a evalua rezultatele curente si finale privind sistemul de parametri de succes acceptati de individ. Acest link oferă informații despre nivelul de conformitate sau inconsecvență dintre focalizarea programată a activităților, rezultatele sale intermediare și finale și progresul lor actual (real) către realizare.

Ultima verigă în autoreglementarea activității este decizia privind acțiunile corective în sistemul de reglementare.

Autoreglare psihologică

Astăzi, în practicile psihologice și în știință, un astfel de concept precum autoreglementarea este folosit destul de larg. Dar datorită complexității conceptului de autoreglare și datorită faptului că conceptul de autoreglare este utilizat în domenii complet diferite ale științei, în prezent există mai multe variații de interpretări. De cele mai multe ori, autoreglarea este înțeleasă ca o procedură care asigură stabilitatea și stabilitatea sistemului, echilibrul și transformarea, caracterizată prin scopul modificărilor personalității în diferite mecanisme ale funcțiilor psihofiziologice care sunt legate de formarea unor mijloace speciale de control asupra activitate.

Alocați astfel de valori de bază care sunt investite în conceptul de autoreglementare.

Autoreglementarea psihologică este una dintre cele mai importante funcții ale conștiinței individului, pe care psihologii o disting împreună cu reflecția. Până la urmă, interconectarea acestor funcții este cea care asigură integrarea proceselor psihicului, unitatea psihicului și a tuturor fenomenelor psihicului.

Autoreglementarea este un fenomen mental special care optimizează starea subiectului și implică prezența anumite metode, metode, metode și tehnici. Autoreglementarea poate fi înțeleasă mai larg în acele cazuri în care acest proces combină nu numai fantoma stării cuiva la nivelul potrivit, ci și toate procesele individuale de management la nivelul individului, semnificațiile sale, liniile directoare, scopurile, la nivel. de gestionare a proceselor cognitive, comportamentului, acțiunilor, activităților, comunicării.

Autoreglementarea se manifestă în toate fenomenele mentale care sunt inerente individului. Autoreglementarea psihologică include reglarea proceselor individuale ale psihicului, cum ar fi percepția, senzația, gândirea etc., reglarea unei stări individuale sau abilitățile de autogestionare, care au devenit o proprietate a subiectului, trăsături ale acestuia. caracter datorat autoeducației și creșterii, reglarea comportamentului social al individului.

Autoreglementarea psihologică este o transformare intenționată a activității diferitelor funcții psihofiziologice, a căror implementare necesită dezvoltarea anumitor metode de control al activității.

Eșecul de a-și regla propriile stări emoționale, incapacitatea de a face față stărilor afective și stresului reprezintă un obstacol în calea succesului activitate profesională, contribuie la tulburări ale relaţiilor interpersonale în echipe şi familii, împiedică realizarea scopurilor acceptate şi realizarea intenţiilor, duce la o tulburare a sănătăţii individului.

Prin urmare, tehnici și metode specifice sunt dezvoltate în mod constant pentru a ajuta la a face față emoțiilor puternice și a preveni transformarea lor în afecte. Primul lucru care se recomandă este să identificați și să realizați în timp util emoția inacceptabilă, să analizați originile acesteia, să scăpați de tensiunea din mușchi și să încercați să vă relaxați, în timp ce trebuie să respirați ritmic și profund, să atrageți imaginea stocată anterior a unei plăcuțe. și eveniment pozitiv din viața ta, încearcă să te uiți ca din lateral. Cu ajutorul rezistenței, al antrenamentului special, al autocontrolului, al unei culturi a relațiilor interpersonale, este posibil să previi formarea unui afect.

Scopul principal al autoreglării psihologice este formarea anumitor stări mentale care contribuie la cea mai bună utilizare a abilităților psihologice și fiziologice ale individului. O astfel de reglare este înțeleasă ca o transformare intenționată a funcțiilor individuale ale psihicului și a stărilor de spirit neuropsihice în general, care se realizează printr-o activitate special creată a psihicului. Acest proces are loc din cauza unor reorganizări specifice creierului, în urma cărora se formează activitatea organismului, direcționând concentrat și mai rațional întregul potențial al organismului de a rezolva problemele apărute.

Metodele de influență directă asupra stării corpului pot fi împărțite la figurat în două grupuri principale: externe și interne.

Prima grupă de normalizare a stărilor funcționale include metoda reflexologică. Are loc prin impactul asupra punctelor biologic active și reflexogene, organizarea unei diete competente, farmacologie, muzica funcțională și influențele luminii și muzicale, cea mai puternică metodă de influență activă este influența unui individ asupra altuia prin ordine, hipnoză, persuasiune. , sugestie etc.

Metoda reflexologică, pe lângă faptul că este folosită în medicină, este utilizată pe scară largă și pentru măsuri preventive în condiții limită, pentru creșterea capacității de lucru și pentru mobilizarea urgentă a rezervelor organismului.

Optimizarea dietei este importantă în procesele de normalizare a stărilor funcționale. Deci, de exemplu, lipsa necesarului de minerale utile, vitamine și alte substanțe din organism duce în mod necesar la o scădere a rezistenței. Ca urmare, apare oboseala, apar reacții de stres etc. Prin urmare, o dietă echilibrată și includerea în ea a alimentelor obligatorii este una dintre metodele de prevenire actuale a stărilor nefavorabile.

Una dintre cele mai vechi și mai comune metode de influențare a stării personale este farmacoterapia. Cu toate acestea, numai cele mai naturale preparate ar trebui folosite ca măsuri preventive.

Combinația dintre muzică funcțională cu influențe de culoare și lumină nu a fost mai puțin utilizată. Interesantă este și metoda biblioterapiei – lectura terapeutică propusă de Bekhterev. Implementat aceasta metoda prin ascultarea unor fragmente din lucrările lor artistice, de exemplu, poezie.

Mecanisme de autoreglare

În aproape toate metodele de autoreglare se folosesc două mecanisme psihofiziologice principale: o scădere a nivelului de veghe a creierului într-o anumită măsură și concentrarea maximă a atenției asupra sarcinii de rezolvat.

Trezirea este activă și pasivă. Trezirea activă apare atunci când o persoană citește o carte sau se uită la un film. Vegherea pasivă se manifestă în cazurile în care subiectul se întinde, închide ochii, relaxează toți mușchii, încearcă să nu se gândească la nimic anume. Această stare este prima etapă pe drumul spre adormire. Următoarea etapă - un nivel mai scăzut de veghe, va fi somnolența, adică. somnolență superficială. Mai departe, subiectul, parcă, coboară scările într-o cameră întunecată și adoarme, se cufundă într-un somn adânc.

Conform rezultatelor cercetării, s-a dezvăluit că creierul unei persoane care se află într-o stare de somnolență și veghe pasivă dobândește o proprietate destul de importantă - devine maxim receptiv la cuvinte, la imagini mentale și reprezentări interconectate cu acestea.

Rezultă că, pentru ca cuvintele caracterizate prin intenție și imaginile și reprezentările lor mentale corespunzătoare să arate un efect clar definit asupra indivizilor, ele trebuie să fie trecute printr-un creier care se află într-un stadiu redus de veghe - într-o stare care seamănă cu somnolența. Aceasta este esența principală a primului mecanism, care este utilizat în metodele de autoreglare mentală.

Al doilea mecanism important de autoreglare este concentrarea maximă a atenției asupra problemei care se rezolvă. Cu cât atenția este mai concentrată, cu atât succesul activității la care subiectul îi acordă atenție în acest moment va fi mai mare. Modul în care o persoană este aranjată este că nu este capabilă să se concentreze simultan asupra mai multor fenomene sau obiecte. Deci, de exemplu, este imposibil să asculți radioul și să citești o carte în același timp. Atenția poate fi pusă fie la radio, fie la carte. Și când atenția este îndreptată către o carte, o persoană nu aude radioul și invers. Cel mai adesea, atunci când încerci să faci două lucruri în același timp, calitatea de a face două lucruri are de suferit. Deci nu are rost să faci două lucruri în același timp. Cu toate acestea, foarte puțini sunt capabili să se oprească complet de la factorii de interferență. Pentru a învăța cum să-ți deții pe deplin propria atenție, ar trebui să te antrenezi în fiecare zi de mai multe ori pe zi, încercând să-ți păstrezi atenția asupra ceva timp de câteva minute. Într-un astfel de antrenament, în niciun caz nu trebuie să te încordezi. Trebuie să înveți cum să menții atenția concentrată, fără a te încorda nici fizic, nici psihologic.

Printre mecanismele fundamentale ale nivelului motivațional de autoreglare personală, care sunt cele mai eficiente în situații critice, se disting legarea semantică și reflecția.

Mecanismul de autoreglare, în care formarea unui nou sens are loc prin saturarea sa emoțională prin conectarea conținutului neutru cu sferele semantice și motivaționale ale personalității, se numește legare semantică.

Reflecția îi permite unui individ, parcă, să se privească dintr-o altă perspectivă, să-și transforme atitudinea față de ceva, să-și rearanjeze lumea, să se adapteze la o realitate în continuă schimbare. Reflecția este o modalitate de auto-dezvoltare personală, în contrast cu formele inconștiente de autoreglare (protecție psihologică).

Deci, autoreglarea este un proces sistemic capabil să ofere o transformare adecvată circumstanțelor, plasticității activității de viață a unui individ în oricare dintre etapele sale. Acest proces este caracterizat de scopul activității subiectului, care se realizează prin interacțiunea diferitelor fenomene, procese și niveluri ale psihicului. În procesele de autoreglare, este determinată integritatea și integrarea sistemului psihic.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Principala proprietate a sistemelor vii este capacitatea de a se autoregla, de a crea condiții optime pentru interacțiunea tuturor elementelor corpului și de a asigura integritatea acestuia.

Lumea înconjurătoare și situația în care se află o persoană se schimbă literalmente în fiecare minut. Pentru a menține sănătatea și a menține funcționarea normală, organismul trebuie să se adapteze rapid la acestea. Auto-reglarea organismului se numește științific homeostazie. Dacă un organ sau o zonă începe să funcționeze incorect, un semnal este trimis la creier despre o defecțiune. După ce a procesat informațiile primite, creierul trimite un ordin de răspuns pentru a normaliza munca, așa-numitul „ Părere”, adică are loc autoreglarea organismului. Este posibil datorită sistemului nervos autonom (autonom).

Schema de autoreglare a homeostaziei cu creșterea temperaturii corpului. aferent primar:

Legendă: 1 - Măduva spinării (segment)
2 - Pielea
3 - Vasele de sânge
4 - Glandele sudoripare
5 - Organ intern (interoreceptori)
6 - Căi aferente de informare (sensibile)
7 - Căi eferente de informație (motor)

Este acest sistem care susține autoreglementarea și este responsabil pentru buna funcționare a vaselor de sânge ale inimii, organelor respiratorii, sistemului digestiv și urinare, iar sistemul vegetativ normalizează și activitatea glandelor sistemului endocrin, în În plus, este responsabil pentru hrănirea sistemului nervos central și a mușchilor scheletici. Hipotalamusul este responsabil pentru buna funcționare a sistemului nervos autonom, acolo se află așa-numitele „centre de control”, care se supun, de asemenea, unei autorități superioare - cortexul cerebral. Sistemul nervos autonom este împărțit în 2 părți: simpatic și parasimpatic.

Primul funcționează activ în situații extreme când este necesar un răspuns foarte rapid. Sub stres, situații periculoase, iritații puternice, sistemul simpatic își activează brusc funcțiile și lansează mecanisme de autoreglare. Procesul activității sale poate fi văzut cu ochiul liber: bătăile inimii se accelerează, pupilele devin mai largi, pulsul crește, în același timp, activitatea organelor digestive este rapid inhibată, întregul corp intră într-o stare de „ pregătirea pentru luptă”.

Sistemul nervos parasimpatic, dimpotrivă, funcționează în condiții de calm complet, odihnă, activează tractul digestiv, dilată vasele de sânge.

În condiții optime, ambele sisteme funcționează bine la o persoană, sunt în armonie. Dacă echilibrul sistemelor este perturbat, o persoană simte consecințe neplăcute: greață, dureri de cap, spasme, amețeli.

Procesele mentale au loc în cortexul cerebral, pot afecta foarte mult activitatea organelor, iar tulburările de funcționare a organelor pot afecta procesele mentale. Un prim exemplu este schimbarea dispoziției după o masă bună. Un alt exemplu este dependența stării generale a organismului de rata metabolică. Dacă este suficient de mare, reacțiile mentale au loc instantaneu, iar dacă este scăzută, o persoană se simte obosită, letargică și nu se poate concentra la muncă.

Hipotalamusul controlează sistemul autonom, tocmai în această zonă vin toate semnalele de alarmă despre modificările activității sistemelor corpului sau a organelor sale individuale, hipotalamusul este cel care trimite semnale de schimbare a muncii pentru a readuce corpul la starea obișnuită, și include mecanisme de autoreglare. De exemplu, în timpul efortului fizic intens, atunci când o persoană „nu are suficient aer”, hipotalamusul face ca mușchiul inimii să se contracte mai des, astfel încât organismul primește oxigenul necesar mai rapid și din plin.

Principii de bază ale autoreglementării

1. Principiul de neechilibru sau gradient este proprietatea sistemelor vii de a menține o stare dinamică de neechilibru, asimetrie față de mediu. De exemplu, temperatura corpului animalelor cu sânge cald poate fi mai mare sau mai mică decât temperatura ambiantă.

2. Principiul buclei de control închise. Fiecare organism nu numai că răspunde la iritație, dar evaluează și conformitatea răspunsului cu stimulul curent. Cu cât stimulul este mai puternic, cu atât răspunsul este mai mare. Principiul se realizează datorită feedback-ului pozitiv și negativ în reglarea nervoasă și umorală, adică. circuitul de reglare este închis într-un inel. De exemplu, un neuron aferent spatelui în arcurile reflexe motorii.

3. Principiul previziunii. Sistemele biologice sunt capabile să prezică rezultatul unui răspuns pe baza experienței anterioare. De exemplu, evitarea stimulilor de durere deja familiari.

4. Principiul integrității. Pentru funcționarea normală a organismului este necesară integritatea acestuia.

Doctrina constanței relative a mediului intern al corpului a fost creată în 1878 de Claude Bernard. În 1929, Cannon a arătat că capacitatea de a menține homeostazia organismului este o consecință a muncii sistemelor sale de reglare și a propus termenul de homeostazie.

Homeostazia este constanța mediului intern (sânge, limfa, lichid tisular). Aceasta este stabilitatea funcțiilor fiziologice ale corpului. Aceasta este principala proprietate care distinge organismele vii de cele nevii. Cu cât organizarea unei ființe vii este mai mare, cu atât este mai independentă de mediul extern. Mediul extern este un complex de factori care determină microclimatul ecologic și social care afectează o persoană.

Homeocineza este un complex de procese fiziologice care mențin homeostazia. Este realizat de toate țesuturile, organele și sistemele corpului, inclusiv sistemele funcționale. Parametrii homeostaziei sunt dinamici și se modifică în limite normale sub influența factorilor de mediu. Exemplu: fluctuația glicemiei.

Sistemele vii nu echilibrează doar influențele externe, ci le contracarează în mod activ. Încălcarea homeostaziei duce la moartea organismului.



Ce este autoreglementarea? Aceasta este capacitatea unică a oricărei persoane de a se adapta în mod conștient și a lumii sale interioare pentru activități ulterioare, a căror sarcină este adaptabilitatea.

Capacitatea de auto-reglare este inerentă fiecărui sistem biologic și constă în abilitățile de a ridica și menține parametrii biologici sau chiar fiziologici ai acestuia la nivelul corespunzător. În timpul proceselor de autoreglare, factorii care anterior controlau nu mai influențează sistemul biologic din exterior, ci se formează în interiorul acestuia.

În psihologie, autoreglarea este înțeleasă ca fiind oportună, adică preconștientă, lucru asupra psihicului cuiva, pentru modificări ulterioare ale diferitelor sale caracteristici, în vederea obținerii unor rezultate. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că autoreglementarea trebuie abordată încă din copilărie.

Auto-reglarea psihicului

Într-un sens literal, autoreglarea se referă la procesul de a pune ceva în ordine. Când se ia în considerare autoreglarea psihicului, aceasta presupune o activitate prematur conștientă care vizează schimbarea unor caracteristici personale specifice în vederea atingerii unui anumit scop.

Procesul de autoreglare se bazează pe anumite modele de diverse procesele mentale, precum și consecințele acestora.

De regulă, acestea includ:

• Influența motivației ca factor activator care generează o anumită activitate intenționată a subiectului, a cărei sarcină este modificarea anumitor caracteristici personale.
• Efect spontan sau controlat rezultat din gestionarea anumitor imagini ale psihicului care apar în mintea individului.
• Integritatea funcțională deplină și interconectarea tuturor elementelor de cunoaștere care sunt implicate în activitatea subiectului privind evaluarea și modificarea caracteristicilor lor mentale.
• Factorul de condiționare reciprocă a tuturor sferelor inconștientului și zonelor conștiinței, cu ajutorul căruia individul exercită o influență reglatoare asupra sa.
• Conectarea obligatorie a funcțiilor dintre procesele mentale și emoționale din minte, precum și experiența de natură corporală.

De regulă, începutul procesului de autoreglare este întotdeauna asociat cu o anumită motivație, ceea ce determină definirea unei contradicții specifice. De fapt, ansamblul de astfel de contradicții dintre „Eul” actual și „Eul” ideal este principala forță „motoare” care conduce acțiunea abilităților către autoreglare.

Orice individ adecvat care se străduiește să fie stăpânul propriei vieți trebuie să aibă un mecanism dezvoltat de autoreglare. În același mod, orice acțiune intenționată a subiectului, al cărei scop este, de exemplu, consolidarea și siguranța sănătății, poate fi atribuită autoreglementării. Astfel de activități pot include, de asemenea, antrenament sportiv zilnic, gimnastică.

În plus, autoreglementarea include sfera psiho-emoțională. Adică este un fel de set de metode și acțiuni, până la cele teoretice, prin care se realizează „codarea” specifică și controlul suplimentar asupra psihicului cuiva.

O astfel de stare se dezvoltă adesea cu ajutorul unui individ care se adresează cu cuvinte - afirmații, imagini mentale, ajustarea respirației sau chiar a tonusului muscular. Un astfel de antrenament este adesea numit și auto-antrenament. Unul dintre aspectele pozitive ale auto-antrenamentului este că ajută neapărat la obținerea unor astfel de efecte benefice precum calmarea, eliminarea diferitelor niveluri de stres emoțional, există și o scădere a oboselii emoționale și mentale și o creștere a nivelului general de reactivitate psihofizică. .

Căi

Autoreglementarea în timp util este cea mai bună modalitate de a evita multe influențe negative acumulate ale factorilor externi care duc la formarea oboselii psiho-emoționale și a stresului. Există multe moduri de așa-numită autoreglare naturală. Acestea includ posibilitatea de a dormi, a mânca, a face o baie sau un duș fierbinte, a dansa și multe altele. Problema este că așa aparent actiuni elementare, din cauza circumstanțelor poate fi complet imposibil.

În acest caz, pot fi aplicate diverse metode eficiente de autoreglare naturală, care includ zâmbetul sau râsul, o atitudine pozitivă de gândire, imersiunea în vise sau discuțiile lor, contemplarea unei priveliști frumoase sau a oricărui alt peisaj, chiar și privirea la desene. , fotografii, animale sau flori.

Desigur, una dintre cele mai puternice moduri este somnul. Este capabil nu numai să reducă gradul de oboseală, să încarce vigoarea necesară, dar și să reducă nivelul diferitelor influențe emoționale negative. Aceasta explică somnolența crescută a majorității subiecților care au experimentat recent sau chiar trec prin orice situație traumatică.

De asemenea, merită menționată separat o astfel de metodă precum autohipnoza. Constă într-un anumit set de afirmații și convingeri pe care subiectul le direcționează către sine. Se crede larg că o astfel de metodă nu este suficient de eficientă, dacă nu complet inutilă. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi adevărat!

Convingerea de sine în anumite atitudini, mai ales în orice situație periculoasă și extremă, îți permite să controlezi și să gestionezi majoritatea proceselor psihicului tău, funcțiile cognițiilor sau sfera emoțională, și chiar controlează unele funcții somatice ale corpului. Toate formulările folosite de atitudini și credințe trebuie pronunțate cât mai corect și clar posibil, cu voce joasă, pe un ton ferm și persistent. În acest caz, este necesar să se concentreze maximă atenție asupra formulării. Autohipnoza stă la baza unor astfel de antrenamente comune precum meditația, yoga, relaxarea.

Tehnica de autoreglare, care se bazează pe auto-training și pe principiile sale, este un instrument destul de puternic pentru orice persoană care încearcă să obțină control maxim asupra sa. Cu ajutorul lui, poți elimina senzația de oboseală, dezechilibru emoțional, poți crește concentrarea și eficiența, fără să aștepți ajutorul cuiva din afară și fără să stai ore în șir la „odihna necesară”.

„Țineți-vă în mână”, ne spunem nouă înșine sau cuiva, ceea ce este adesea interpretat ca „aveți răbdare”. Este chiar așa? Este posibil să te stăpânești fără să dăuneze sănătății? Este posibil să te îndepărtezi de probleme, să-ți schimbi atitudinea față de ele, să înveți să le gestionezi pe ale tale? Da. Autoreglementarea este capacitatea de a-ți gestiona emoțiile și psihicul într-o situație stresantă.

Autoreglementarea presupune o evaluare a situației și ajustarea activității de către persoana însăși și, în consecință, ajustarea rezultatelor. Autoreglementarea poate fi voluntară și involuntară.

• Arbitrarul presupune reglarea conștientă a comportamentului în vederea atingerii scopului dorit. Autoreglementarea conștientă permite unei persoane să dezvolte individualitatea și subiectivitatea activității sale, adică a vieții.
• Involuntar îndreptat spre supraviețuire. Acestea sunt mecanisme subconștiente de apărare.

În mod normal, autoreglementarea se dezvoltă și se formează odată cu maturizarea personală a unei persoane. Dar dacă o personalitate nu se dezvoltă, o persoană nu învață responsabilitatea, nu se dezvoltă, atunci autoreglementarea, de regulă, are de suferit. Dezvoltarea autoreglării = .

La vârsta adultă, prin autoreglare, emoțiile sunt subordonate intelectului, dar la bătrânețe, echilibrul se îndreaptă din nou către emoții. Acest lucru se datorează deteriorării naturale a intelectului odată cu vârsta. Din punct de vedere psihologic, bătrânii și copiii se aseamănă în multe privințe.

Autoreglementarea, adică alegerea implementării optime a activității personale, este influențată de:

• trăsături de personalitate;
• condițiile de mediu externe;
• scopurile activității;
• specificul relației dintre o persoană și realitatea care o înconjoară.

Activitatea umană este imposibilă fără un scop, dar acest lucru, la rândul său, este imposibil fără autoreglare.

Astfel, autoreglementarea este capacitatea de a face față sentimentelor în moduri acceptabile din punct de vedere social, acceptând norme de comportament, respectând libertatea altei persoane, menținând siguranța. În tema noastră, de interes deosebit este reglarea conștientă a psihicului și a emoțiilor.

Teorii ale autoreglementării

Teoria sistemului-activitate

Autorul L. G. Dikaya. În cadrul acestui concept, autoreglementarea este considerată atât ca activitate, cât și ca sistem. Autoreglementarea stărilor funcționale este o activitate care este asociată cu adaptarea și sfera profesională a unei persoane.

Ca sistem, autoreglementarea este considerată în contextul trecerii unei persoane de la inconștient la conștient, iar ulterior adusă la forme de automatism. Wild a identificat 4 niveluri de autoreglare.

Nivel involuntar

Reglarea se bazează pe activitate nespecifică, procese de excitare și inhibiție în psihic. Persoana nu are control asupra acestor reacții. Durata lor nu este mare.

Nivel personalizat

Emoțiile sunt legate, nevoia de autoreglare apare în situații dificile de oboseală, stres. Acestea sunt moduri semi-conștiente:

• ținerea respirației;
• creșterea activității motorii și a vorbirii;
• tensiune musculară;
• emoții și gesturi necontrolate.

O persoană încearcă să se trezească, de regulă, automat, nici măcar nu observă multe schimbări.

Reglarea conștientă

O persoană este conștientă nu numai de disconfortul în sine, de oboseală, de tensiune, dar poate indica și nivelul unei stări nedorite. Apoi persoana decide că, cu ajutorul unor metode de influențare a sferei emoționale și cognitive, trebuie să-și schimbe starea. Este despre:

• despre testament
• autocontrol,
• autoinstruire,
• exerciții psihofizice.

Adică tot ceea ce ne interesează pe tine și pe mine în cadrul acestui articol.

Nivel conștient și intenționat

Persoana intelege ca nu poate continua asa si ca trebuie sa aleaga intre activitate si autoreglare, adica eliminarea disconfortului. Există o prioritizare, o evaluare a motivelor și nevoilor. Drept urmare, persoana decide să suspende temporar activitățile și să-și îmbunătățească starea, iar dacă acest lucru nu este posibil, să continue activitățile în disconfort sau să combine autoreglementarea și activitatea. Lucrarea include:

• autosugestie,
• auto-ordine,
• încredere în sine,
• introspecţie,
• autoprogramare.

Nu există doar schimbări cognitive, ci și personale.

Teoria sistem-funcțională

Autorul A. O. Prohorov. Autoreglementarea este văzută ca o tranziție de la unul stare mentala, stare psihica la altul, care este asociat cu reflectarea stării existente și ideilor despre starea nouă, dorită. Ca rezultat al unei imagini conștiente, sunt activate motivele corespunzătoare, semnificațiile personale și autocontrolul.

• O persoană folosește metode conștiente de autoreglare pentru a obține imaginea imaginată a stărilor. De regulă, se folosesc mai multe metode și mijloace. Pentru a atinge scopul principal (starea), o persoană trece prin mai multe stări intermediare de tranziție.
• Treptat, se formează o structură funcțională de autoreglare a individului, adică modalități conștiente obișnuite de a răspunde la situațiile problematice pentru a menține nivelul maxim de activitate vitală.

Autoreglementarea este trecerea de la o stare la alta datorită comutării interne a muncii și conexiunii proprietăților mentale.

Succesul autoreglării este afectat de gradul de conștientizare a stării, de formarea și adecvarea imaginii dorite, de realismul senzațiilor și percepțiilor în raport cu activitatea. Pentru a descrie și înțelege starea actuală permiteți:

• senzații corporale;
• suflare;
• percepția spațiului și timpului;
• amintiri;
• imaginație;
• simturile;
• gânduri.

Funcție de autoreglare

Autoreglementarea schimbă activitatea mentală, datorită căreia o persoană atinge armonia și echilibrul stărilor.

Acest lucru ne permite să:

• reține-te în;
• gândiți rațional în condiții de stres sau criză;
• recupera;
• înfruntă greutățile vieții.

Componente și niveluri de autoreglare

Autoreglementarea include 2 elemente:

• Autocontrol. Uneori este nevoia de a renunța la ceva plăcut sau de dorit de dragul altor obiective. Începuturile autocontrolului apar încă de la 2 ani.
• Al doilea element este consimțământul. Suntem de acord asupra a ceea ce se poate și nu se poate face. După 7 ani, în mod normal, o persoană are deja un consimțământ format.

Pentru dezvoltarea autoreglării conștiente, prezența unor astfel de trăsături de personalitate este importantă:

• responsabilitate,
• persistenţă,
• flexibilitate,
• fiabilitate,
• independenţă.

Autoreglementarea este strâns legată de voința individului. Pentru a-și controla comportamentul și psihicul, o persoană trebuie să-și construiască noi motive și motivații.

Prin urmare, autoreglementarea poate fi împărțită în 2 niveluri: operațional-tehnic și motivațional.

• Prima presupune organizarea conștientă a acțiunii cu ajutorul mijloacelor disponibile.
• Al doilea nivel este responsabil de organizarea direcției tuturor activităților cu ajutorul controlului conștient al emoțiilor și nevoilor individului.

Mecanismul de autoreglare este o alegere de viață. Se aprinde atunci când trebuie să schimbi nu circumstanțele, ci pe tine însuți.

Conștientizarea de sine (conștientizarea individului cu privire la caracteristicile sale) este baza autoreglării. Valorile, conceptul de sine, stima de sine și nivelul revendicărilor sunt condițiile inițiale pentru funcționarea mecanismului de autoreglare.

Un rol semnificativ în dezvoltarea autoreglării îl joacă caracteristicile mentale și proprietățile temperamentului și caracterului. Dar fără motiv și sens personal, nu funcționează. Reglementarea conștientă este întotdeauna semnificativă personal.

Caracteristici ale autoreglării în funcție de gen

Femeile sunt mai predispuse la frică, iritare, entuziasm, oboseală decât bărbații. Bărbații sunt mai predispuși să experimenteze singurătate, apatie și depresie.

Modalitățile de autoreglare folosite de bărbați și femei diferă și ele. Arsenalul de metode al bărbaților este mult mai larg decât al femeilor. Diferența de autoreglare a sexelor se datorează mai multor factori:

• diferențierea stabilită istoric a rolurilor sociale;
• diferențe în creșterea fetelor și a băieților;
• specificitatea muncii;
• stereotipuri culturale de gen.

Dar diferența în psihofiziologia bărbaților și femeilor are cea mai mare influență.

Modalitățile de autoreglare ale femeilor sunt de natură mai socială, în timp ce cele ale bărbaților sunt biologice. Orientarea autoreglării masculine este internă (direcționată spre interior), feminin - extern (direcționată din exterior).

Pe lângă gen, trăsăturile de autoreglare sunt asociate cu vârsta, mintal și dezvoltare personala persoană.

Formarea autoreglării

Încercările de a folosi în mod conștient metodele de autoreglare încep la vârsta de trei ani - momentul în care copilul își înțelege pentru prima dată „eu-ul”.

• Dar totuși, în 3-4 ani, predomină vorbirea involuntară și metodele motorii de autoreglare. Pentru 7 involuntar există unul arbitrar.
• La 4-5 ani, copiii învață controlul emoțional prin joacă. Pentru 4 metode involuntare de autoreglare, există una arbitrară.
• În 5-6 ani, proporțiile sunt aliniate (unu la unu). Copiii își folosesc în mod activ imaginația, gândirea, memoria și vorbirea în dezvoltare.
• La 6-7 ani se poate vorbi deja despre autocontrol și autocorecție. Proporțiile se schimbă din nou: pentru 3 metode arbitrare, există una involuntară.
• În plus, copiii își îmbunătățesc metodele, asimilându-le de la adulți.
• De la 20 la 40 de ani, alegerea metodelor de autoreglare depinde direct de activitatea umană. Dar cel mai adesea se folosesc metode voliționale conștiente (auto-ordine, schimbarea atenției) și comunicarea ca formă de psihoterapie.
• La 40-60 de ani, manipulările cu atenție încă persistă, dar sunt înlocuite treptat de odihnă pasivă, reflecție și biblioterapie.
• La 60 de ani predomină comunicarea, descărcarea pasivă, reflecția și înțelegerea.

Formarea sistemului de autoreglare depinde în mare măsură de situația socială de dezvoltare și de activitatea de conducere a epocii. Dar asta nu e tot. Cu cât motivația unei persoane este mai mare, cu atât sistemul său de autoreglare este mai dezvoltat, cu atât este mai capabil să compenseze trăsăturile nedorite care împiedică atingerea scopului.

Autoreglementarea poate fi nu numai dezvoltată, ci și măsurată. Există multe chestionare psihologice de diagnostic. De exemplu, chestionarul de bază al lui V. I. Morosanova.

Ca urmare a stăpânirii artei autoreglării, fiecare persoană își scrie propria rețetă de „calmare”, care în psihologie este numită un complex funcțional. Acestea sunt acțiuni, sau blocuri, pe care o persoană trebuie să le efectueze pentru a-și normaliza starea. De exemplu, un astfel de complex: respirați adânc, ascultați muzică singur, faceți o plimbare.

Ne putem controla 100% creierul? Aflați din videoclip.

Auto-reglarea funcțiilor vitale ale organismelor

Conceptul de autoreglare. Autoreglare (autoreglare)- capacitatea organismelor vii de a menține constanța structurii lor, compoziția chimică și intensitatea proceselor fiziologice. De exemplu, cloroplastele sunt capabile să se miște independent în celule sub influența luminii, deoarece sunt foarte sensibile la aceasta. Într-o zi însorită și strălucitoare, cu intensitate luminoasă ridicată, cloroplastele sunt localizate de-a lungul membranei celulare, parcă ar încerca să evite acțiunea luminii puternice. În zilele înnorate, cloroplastele sunt localizate pe întreaga suprafață a citoplasmei celulei pentru a absorbi mai multă lumină solară (Fig.). Tranziția cloroplastelor dintr-o poziție în alta sub influența luminii are loc datorită reglării celulare.

Auto-reglarea se realizează conform principiului feedback-ului, la fel cum, de exemplu, o temperatură constantă este menținută într-un termostat. În acest dispozitiv, există următoarea dependență cauzală a termoreglării:

Comutator - incalzire - temperatura.

Puteți regla manual temperatura pornind-o și oprindu-l. Într-un termostat, acest lucru se realizează automat, printr-un regulator de măsurare a temperaturii, care pornește sau oprește încălzirea în conformitate cu citirile. Temperatura afectează comutatorul prin intermediul regulatorului și feedback-ul este stabilit în sistem:

Comutator - incalzire - temperatura -

regulator

Un semnal pentru pornirea unuia sau altui sistem de reglementare poate fi o modificare a concentrației unei substanțe sau a stării unui sistem, pătrunderea unei substanțe străine în mediul intern al corpului etc.

Reglarea proceselor metabolice. Formarea și concentrația oricărui produs metabolic într-o celulă este determinată de următoarea relație cauzală:

ADN-ul este un produs enzimatic.

ADN-ul declanșează sinteza enzimelor într-un anumit mod. La rândul lor, enzimele catalizează formarea și transformarea produsului. Produsul rezultat poate afecta lanțul de reacții prin acizi nucleici(reglarea genelor) sau prin enzime (reglarea enzimatică):

ADN - enzima - produs

ADN - enzima - produs.

Am luat în considerare deja reglementarea proceselor de transcriere și traducere (vezi § 33), care este un exemplu de autoreglare.

Sau alt exemplu. Ca urmare a reacțiilor consumatoare de energie (sinteza diferitelor sinteze de substanțe, absorbția de substanțe din mediu, creșterea, diviziunea celulară etc.), concentrația de ATP în celule scade, iar ADP crește în consecință (ATP - ADP + F). Acumularea de ADP activează activitatea enzimelor respiratorii și a proceselor respiratorii în general și, astfel, creșterea generării de energie în celulă (Fig.).

reglarea funcțiilor în plante. Funcțiile unui organism vegetal (creștere, dezvoltare, metabolism etc.) sunt reglate cu ajutorul unor substanțe biologic active - fitohormoni (vezi § 8). În cantități mici, pot accelera sau încetini diferite funcții vitale ale plantelor (diviziunea celulară, germinarea semințelor etc.). Fitohormonii sunt formați de anumite celule și transportați la locul lor de acțiune prin țesuturi conductoare sau direct de la o celulă la alta.

Plantele sunt capabile să perceapă schimbările din mediu și să răspundă la acestea într-un anumit mod. Astfel de reacții se numesc tropisme și nastyas.

Tropisme(din greaca. tropos - rotație, schimbare de direcție) - acestea sunt mișcări de creștere ale organelor plantelor ca răspuns la un stimul care are o anumită direcție. Aceste mișcări pot fi efectuate atât în ​​direcția stimulului, cât și în direcția opusă. . Οʜᴎ sunt rezultatul diviziunii celulare neuniforme pe diferite părți ale acestor organe, ca răspuns la acțiunea fitohormonilor de creștere.

Nastia(din greaca. infuzie - compactat) - acestea sunt mișcările organelor plantelor ca răspuns la acțiunea unui stimul care nu are o direcție specifică (de exemplu, o modificare a iluminării, a temperaturii). Un exemplu de nastia este deschiderea și închiderea corolei unei flori în funcție de lumină, plierea frunzelor când se schimbă temperatura. . Nastia sunt cauzate de întinderea organelor din cauza creșterii lor neuniforme sau a unei modificări a presiunii în anumite grupuri de celule ca urmare a modificărilor concentrației sevei celulare.

Reglarea funcțiilor vitale ale organismului animal. Funcțiile vitale ale organismului animal în ansamblu, organele și sistemele sale individuale, consistența activităților lor, menținerea unei anumite stări fiziologice și homeostazia sunt reglementate de sistemele nervos și endocrin. Aceste sisteme sunt interconectate funcțional și se influențează reciproc activitatea.

Sistem nervos regleaza functiile vitale ale organismului cu ajutorul impulsuri nervoase, având natură electrică. Impulsurile nervoase sunt transmise de la receptori către anumiți centri ai sistemului nervos, unde sunt analizate și sintetizate și se formează reacții adecvate. Din acești centri, impulsurile nervoase sunt trimise către organele de lucru, modificându-le activitatea într-un anumit fel.

Sistemul nervos este capabil să perceapă rapid schimbările care apar în mediul extern și intern al corpului și să răspundă rapid la acestea. Amintiți-vă că reacția corpului la stimulii mediului extern și intern, realizată cu participarea sistemului nervos, se numește reflex (din lat. reflex- întors, reflectat). În consecință, sistemul nervos este caracterizat de un principiu reflex al activității. Activitatea complexă analitico-sintetică a centrilor nervoși se bazează pe procesele de apariție a excitației nervoase și inhibarea acesteia. Pe aceste procese este cel mai înalt activitate nervoasa om și unele animale, oferind o adaptare perfectă la schimbările din mediu.

Rol principal în reglare umorală funcțiile vitale ale organismului sistemul glandelor endocrine. Aceste glande sunt dezvoltate la majoritatea grupurilor de animale. Οʜᴎ nu sunt conectate spațial, munca lor este coordonată fie datorită reglării nervoase, fie hormonii produși de unii dintre ei afectează munca altora. La rândul lor, hormonii secretați de glandele endocrine afectează activitatea sistemului nervos.

Un loc special în reglarea funcțiilor organismului animal îi aparține neurohormoni - substanțe biologic active produse de celule speciale ale țesutului nervos. Astfel de celule au fost găsite la toate animalele cu sistem nervos. Neurohormonii pătrund în sânge, în lichidul intercelular sau cefalorahidian și sunt transportați de ei către acele organe a căror activitate le reglează.

La vertebrate și oameni, există o relație strânsă între hipotalamus (o parte a diencefalului) și glanda pituitară (o glandă endocrină asociată cu diencefalul). Împreună fac sistemul hipotalamo-hipofizar. Această legătură constă în esență în faptul că neurohormonii sintetizați de celulele hipotalamusului pătrund în lobul anterior al glandei pituitare prin vasele de sânge. Acolo, neurohormonii stimulează sau inhibă producția anumitor hormoni care afectează activitatea altor glande endocrine. Principala semnificație biologică a sistemului hipotalamo-hipofizar este punerea în aplicare a reglarii perfecte a funcțiilor vegetative ale organismului și a proceselor de reproducere. Datorită acestui sistem, activitatea glandelor endocrine se poate schimba rapid sub influența stimulilor de mediu, care sunt percepuți de simțuri și procesați în centrii nervoși.

Reglarea umorală poate fi realizată și cu ajutorul altor substanțe biologic active. De exemplu, o modificare a concentrației de dioxid de carbon din sânge afectează activitatea centrului respirator al creierului vertebratelor terestre, iar ionii de calciu și potasiu afectează activitatea inimii.

Sistemele de reglementare monitorizează continuu starea organismului, menținând automat parametrii acestuia la un nivel aproape constant, chiar și sub influențe externe negative. Dacă, sub influența oricărui factor, starea unei celule sau a unui organ se schimbă, atunci această proprietate uimitoare îi ajută să revină la starea lor normală. Ca exemplu al mecanismului de funcționare a unor astfel de sisteme de reglementare, să luăm în considerare reacția corpului uman la activitatea fizică.

răspuns la stres fizic.În timpul activității fizice intense, sistemul nervos trimite semnale medulare glandele suprarenale- glandele endocrine situate deasupra rinichilor. Aceste glande secretă hormonul adrenalină în sânge.

Condus de adrenalină spline o anumită cantitate de sânge depusă în el intră în vase, în urma căreia volumul sângelui periferic crește. Adrenalina dilată, de asemenea, capilarele pielii, mușchilor și inimii, crescându-le alimentarea cu sânge. În timpul efortului, inima trebuie să lucreze mai mult, pompând mai mult sânge; mușchii ar trebui să miște membrele; pielea ar trebui să producă mai multă transpirație pentru a elimina excesul de căldură generat ca urmare a muncii musculare intensive. Adrenalina provoacă, de asemenea, îngustarea vaselor de sânge din cavitatea abdominală și rinichi, reducându-le aportul de sânge. Această redistribuire a sângelui vă permite să mențineți tensiunea arterială la un nivel normal (cu un flux sanguin extins, acest lucru nu este suficient).

Adrenalina crește, de asemenea, frecvența respirației și contracțiile inimii. Ca urmare, oxigenul intră în sânge și dioxidul de carbon este îndepărtat mai repede din acesta, sângele se mișcă și mai repede prin vase, furnizând mai mult oxigen mușchilor care lucrează intens și accelerând eliminarea produselor finite metabolice.

În timpul exercițiilor, mușchii eliberează mai mult dioxid de carbon decât de obicei, iar acest lucru în sine are un efect de reglare. Dioxidul de carbon crește aciditatea sângelui, ceea ce implică o creștere a aportului de oxigen la mușchi și extinderea vaselor de sânge ale mușchilor și, de asemenea, stimulează sistemul nervos pentru a crește eliberarea de adrenalină, care la rândul său crește frecvența. a respiraţiei şi pulsului (Fig.).

La prima vedere, toate aceste adaptări la activitatea fizică ar trebui să schimbe starea organismului, dar în realitate ele asigură păstrarea aceleiași compoziții a fluidului extracelular care scaldă toate celulele corpului, și mai ales creierul, așa cum ar face-o. fii fara exercitii fizice. În absența acestor adaptări, activitatea fizică ar duce la creșterea temperaturii lichidului extracelular, la scăderea concentrației de oxigen din acesta și la creșterea acidității acestuia. Cu un efort fizic extrem de greu, toate acestea se întâmplă; acidul se acumulează în mușchi, provocând crampe. Convulsiile în sine au, de asemenea, o funcție de reglare, împiedicând munca fizică ulterioară și permițând corpului să revină la starea sa normală.

s 1. Ce sisteme de reglare există într-un organism viu? 2. Cum se realizează reglarea funcțiilor vitale în corp? 3. Ce este homeostazia și ce mecanisme cunoașteți pentru a o menține? 4. Care sunt asemănările și diferențele dintre reglarea nervoasă și cea umorală? 5. Care este relația dintre sistem nervosși sistemul glandelor endocrine? 6. Ce modificări apar în sistemul circulator al corpului uman în timpul efortului fizic? Cum sunt gestionate aceste schimbări? 7. Amintiți-vă de la cursul de biologie de clasa a IX-a, ce posibile perturbări în funcționarea corpului uman ca urmare a unei încălcări a relației dintre sistemul nervos și sistemul glandelor endocrine?

§ 35. Reglarea imunității

Rol important Sistemul imunitar joacă un rol vital în viața organismului. După cum știți deja imunitate(din lat. immunitas- imunitatea) - capacitatea organismului de a-și proteja propria integritate, imunitatea față de agenții patogeni ai anumitor boli. În crearea imunității sunt implicate mecanisme specifice și nespecifice.

LA mecanisme nespecifice ale imunității includ funcția de barieră a epiteliului pielii și a membranelor mucoase ale organelor interne; acțiunea bactericidă a anumitor enzime (de exemplu, unele enzime ale salivei, lichidului lacrimal, hemolimfa artropodelor) și acizilor (excretați cu secreția de glandele sudoripare și sebacee, glandele mucoasei gastrice). Această funcție este îndeplinită și de celulele diferitelor țesuturi, capabile să neutralizeze particule și microorganisme străine unui anumit organism.

Mecanisme specifice ale imunității furnizate de sistemul imunitar, care recunoaște și neutralizează antigene (din greaca. anti-împotriva şi geneza - origine) - substanțe chimice, produse de celule sau incluse în structurile acestora, sau microorganisme percepute de organism ca străine și care provoacă un răspuns imun din partea acestuia.