Olvasási idő: 2 perc

Az önszabályozás az egyén egyfajta kiigazítása személyes belső világában és önmagában az alkalmazkodás érdekében. Vagyis abszolút minden biológiai rendszer sajátja, hogy biológiai vagy fiziológiai paramétereket alakítson ki, majd egy meghatározott, többé-kevésbé állandó szinten tartson. Az önszabályozással az irányító tényezők nem kívülről hatnak a szabályozott rendszerre, hanem magában jelennek meg. Egy ilyen folyamat ciklikus lehet.

Az önszabályozás az alany jól érthető és szervezett befolyása a pszichére, annak érdekében, hogy tulajdonságait a megfelelő irányba alakítsa át. Éppen ezért az önszabályozás fejlesztését már gyermekkorban el kell kezdeni.

Mentális önszabályozás

Az önszabályozás szó szerint azt jelenti, hogyan kell rendet tenni. Vagyis az önszabályozás a szubjektum előrehaladott tudatos és szervezett befolyása saját pszichére, hogy jellemzőit a kívánt és elvárt irányba változtassa.

Az önszabályozás a mentális működési minták összességén és azok következményein alapul, amelyeket pszichológiai hatásoknak nevezünk. Ezek tartalmazzák:

• a motivációs szféra aktivizáló hatása, amely a szubjektum aktivitását generálja, a tulajdonságok átalakítására irányul;

• az egyén elméjében felmerülő, akaratlanul vagy önkényesen megjelenő mentális képek irányításának hatása;

• a psziché összes kognitív folyamatának funkcionális integritása és szerkezeti egysége, amelyek biztosítják az alany pszichére gyakorolt ​​hatásának hatását;

• a tudatterületek és a tudattalan területeinek egymásrautaltsága és egysége, mint tárgyak, amelyeken keresztül az alany szabályozó befolyást gyakorol önmagára;

• az egyén személyiségének érzelmi-akarati területének funkcionális kapcsolata és testi tapasztalatai, gondolkodási folyamatai.

Az önszabályozási folyamat kezdetét össze kell kapcsolni a motivációs szférához kapcsolódó sajátos ellentmondás meghatározásával. Ezek az ellentmondások lesznek egyfajta hajtóerő, amely a személyiség bizonyos tulajdonságainak és vonásainak átstrukturálását serkenti. Az ilyen önszabályozás módszerei a következő mechanizmusokra épülhetnek: reflexió, imagináció, neurolingvisztikai programozás stb.

Az önszabályozás legkorábbi tapasztalata szorosan összefügg a testi érzékeléssel.

Minden intelligens embernek, aki saját életének ura akar lenni, fejlesztenie kell az önszabályozást. Vagyis az önszabályozást az egyén egészsége érdekében tett cselekedeteinek is nevezhetjük. Az ilyen tevékenységek magukban foglalják a napi reggeli vagy esti gyakorlatokat. Számos ben végzett tanulmány eredménye szerint Orosz Föderáció, kiderült, hogy az önszabályozásnak köszönhetően az emberi szervezet megfiatalodik.

A személyes önszabályozás egyben a pszicho-érzelmi állapotok kezelése is. Ez az egyén önmagára gyakorolt ​​hatásán keresztül érhető el, szavak segítségével - megerősítések, mentális képek (vizualizáció), izomtónus és légzés szabályozása. A pszichés önszabályozás sajátos módja a saját psziché kódolásának. Az ilyen önszabályozást autotréningnek vagy autogén tréningnek is nevezik. Az önszabályozás miatt több fontos hatás is felmerül, mint pl.: nyugtató, i.e. az érzelmi feszültség megszűnik; helyreállítás, azaz. a fáradtság megnyilvánulásai gyengülnek; aktiválás, azaz pszichofiziológiai reaktivitás nő.

Vannak természetes önszabályozási módok, mint például az alvás, az evés, az állatokkal és a lakókörnyezettel való kommunikáció, a forró zuhany, a masszázs, a tánc, a mozgás stb. Az ilyen eszközök alkalmazása azonban nem mindig lehetséges. Így például munka közben az egyén nem tud lefeküdni feszült helyzet vagy túlterheltség idején. De éppen az önszabályozás időszerűsége a mentálhigiénia alapvető tényezője. Az időben történő önszabályozás képes megakadályozni a túlterhelt állapotok maradványhatásainak felhalmozódását, segít az erő helyreállításában, segít normalizálni az érzelmi hátteret, segít az érzelmek uralmában, fokozza a szervezet mobilizációs erőforrásait.

Az önszabályozás természetes módszerei az egyik legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető szabályozási módszerek. Ide tartozik: mosolygás és nevetés, pozitív gondolkodás, álmodozás, szép dolgok (például tájképek) nézése, fényképek, állatok, virágok nézegetése, tiszta és friss levegő belélegzése, valaki dicsérete stb.

Az alvás nemcsak az általános fáradtság megszüntetésére hat, hanem mintegy csökkenti a negatív élmények hatását, kevésbé kifejezi azokat. Ez magyarázza bizonyos számú ember fokozott álmosságát a stresszes helyzetek vagy az élet nehéz pillanatai során.

A vízkezelések tökéletesen enyhítik a fáradtságot és ellazulnak, enyhítik az irritációt és megnyugtatnak. A kontrasztzuhany segít felvidítani, legyőzni a letargiát, az apátiát és a fáradtságot. Hobbi - sok tantárgy számára kiváló módja a szorongás és a feszültség oldásának, valamint az erő helyreállításának. A sport és a fizikai aktivitás hozzájárul a kemény munkanapokkal járó stressz és fáradtság elleni küzdelemhez. Ezenkívül a tájváltás segít enyhíteni a felgyülemlett stresszt és fáradtságot. Ezért van szüksége az embernek egy hosszú nyaralásra, amelyben megengedheti magának, hogy elmenjen nyaralni a tengerre, üdülőhelyre, szanatóriumba, nyaralóba stb. Ez egy kiváló eszköz, amely helyreállítja a szükséges szellemi és szellemi ellátást. fizikai erőnlét.

A fenti természetes szabályozási módszereken kívül vannak még mások is, például a légzés, az izomtónus, a verbális befolyásolás, a rajz, az autotréning, az önhipnózis és még sok más.

Az önhipnózis a szuggesztiós folyamatból áll, amely önmagára irányul. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy bizonyos szükséges érzeteket váltson ki önmagában, irányítsa és kezelje a psziché kognitív folyamatait, szomatikus és érzelmi reakciók. Az önhipnózishoz szükséges összes megfogalmazást többször is aláfestéssel kell elmondani, miközben teljes mértékben a készítményekre kell koncentrálnia. Ez a módszer a mentális önszabályozás mindenféle módjának és technikájának az alapja, mint például az autogén tréning, a jóga, a meditáció, a relaxáció.

Az autotréning segítségével az egyén visszaállíthatja a munkaképességét, javíthatja a hangulatot, növelheti a koncentrációt stb. tíz percig senki segítsége nélkül, anélkül, hogy megvárnák, amíg a szorongásos állapot, a túlterheltség maga elmúlik vagy valami rosszabbá fejlődik.

Az autotréning módszere univerzális, lehetővé teszi az alanyok számára, hogy egyénileg válasszák ki a saját testükre gyakorolt ​​​​befolyásoló reakciót, pontosan eldöntsék, mikor szükséges a fellépő problémák megszüntetése, amelyek a kedvezőtlen mentális vagy fizikai állapotokhoz kapcsolódnak.

Schulz német pszichiáter 1932-ben egy önszabályozási módszert javasolt, amelyet autogén tréningnek neveztek. Kialakulásának alapja a transzállapotba kerülő emberek megfigyelése volt. Úgy vélte, hogy minden transzállapot alapja az olyan tényezők, mint az izomlazulás, a lelki béke és az álmosság érzése, az önhipnózis és szuggesztió, a fejlett képzelőerő. Ezért több módszer kombinálásával Schultz megalkotta a szerző technikáját.

Azok számára, akiknek nehézségei vannak az izomlazítással, a J. Jacobson által kifejlesztett technika az optimális.

A viselkedés önszabályozása

Bármilyen viselkedési cselekvés irányának szervező rendszerében egy aktus nemcsak a reflex pozíciójából, azaz az ingerből aktusba valósul meg, hanem az önszabályozás pozíciójából is. A konzisztens és végső eredményeket rendszeresen értékelik többkomponensű poláris afferentáció segítségével, a szervezet kezdeti szükségleteinek valószínű kielégítése szempontjából. Emiatt a kezdeti szükséglet kielégítésére alkalmatlan viselkedési tevékenység bármely eredménye azonnal érzékelhető, értékelhető, és ennek eredményeként a viselkedési aktus átalakul a megfelelő eredmény keresése irányába.

Azokban az esetekben, amikor az élő szervezetek sikeresen elérték a szükséges eredményeket, az adott irányú viselkedési cselekvések leállnak, miközben személyes pozitív érzelmi érzetek kísérik. Ezt követően egy másik domináns szükséglet veszi át az élő szervezetek tevékenységét, aminek következtében a viselkedési aktus más irányba megy. Azokban az esetekben, amikor az élőlények átmeneti akadályokba ütköznek a kívánt eredmények elérésében, kettő végeredmény. Az első egy megfogalmazott közelítő kutatási reakció kialakítása és a viselkedési megnyilvánulások taktikájának átalakítása. A második a viselkedési cselekmények megváltoztatása egy másik, ugyanolyan jelentős eredmény elérése érdekében.

A viselkedési folyamatok önszabályozási rendszere sematikusan a következőképpen ábrázolható: reakció bekövetkezése - igényt érzett szervezet, a reakció vége - ilyen szükséglet kielégítése, i.e. hasznos adaptív eredmény megszerzése. A reakciók kezdete és vége között rejlik a viselkedés, annak lépésről lépésre elért eredményei, amelyek a végkifejletet célozzák és rendszeres értékelésüket a hátsó afferentáció segítségével. Minden élőlény viselkedése kezdetben a rájuk ható külső ingerek tulajdonságainak folyamatos összehasonlítására épül a végső adaptációs eredmény paramétereivel, a kezdeti szükséglet kielégítéséből származó eredmények rendszeres értékelésével.

Az önszabályozás módszerei

Elég az ember összetett rendszer, amely különféle típusú önszabályozást alkalmazhat a jelentősebb aktivitási szint elérése érdekében. Módszereit végrehajtásuk időszakától függően olyan módszerekre osztják fel, amelyek a mozgási szakasz előtt vagy közben mobilizálódnak, olyan módszerekre, amelyek az erő teljes helyreállítását célozzák pihenés közben (például meditáció, auto-edzés, zeneterápia és mások).

Az egyén mindennapi életében kiemelt szerepet kapnak a helyreállítást célzó módszerek. Az időszerű és teljes éjszakai alvás a gyógyulás legjobb módja. Az alvás biztosítja az egyén számára a funkcionális állapot magas aktivitását. De a stressztényezők állandó hatása, a túlterheltség és a túlterhelés, a krónikus stressz miatt az ember alvása megzavarható. Ezért az önszabályozáshoz más módszerekre is szükség lehet, amelyek az egyén megfelelő pihenését célozzák.

Attól függően, hogy a személyiség önszabályozása általában melyik szférában történik, a módszerek korrekciós, motivációs és érzelmi-akarati jellegűek. Az érzelmi-akarati módszerek közé tartoznak a következő önszabályozási módszerek: önhipnózis, önvallomás, önrendelkezés és mások.

Az önvallomás egy teljes belső jelentés a személyiségnek a különböző élethelyzetekben betöltött valódi személyes szerepéről. Ez a technika őszinte történet a sors viszontagságairól és az élet bonyolultságáról, a hibákról, a korábban megtett helytelen lépésekről, vagyis a legbensőségesebbekről, a mélyen személyes gondokról. Ennek a technikának köszönhetően az egyén megszabadul az ellentmondásoktól, és csökken a lelki feszültség szintje.

Az önbizalom az kommunikációs folyamat tudatos, kritikai és elemző hatás a személyes attitűdökre, alapokra. Ez a technika csak akkor válik hatékonyabbá, ha elkezd a szigorú logikára és a hideg intellektusra támaszkodni, az életfolyamatok akadályainak, ellentmondásainak és problémáinak objektív és ésszerű megközelítésére.

Az önrendtartás határozott cselekvések végrehajtása a cél világossága és a korlátozott gondolkodási idő körülményei között. Az önmaga legyőzésére irányuló tréning lebonyolítása során kerül kifejlesztésre olyan esetekben, amikor a kívánt cselekvés közvetlenül az ilyen parancs kiadása után kezdődik. Ennek eredményeként fokozatosan kialakul egy reflexkapcsolat, amely egyesíti a belső beszédet és a cselekvést.

Az önhipnózis egy pszicho-szabályozó funkció megvalósítása, amely az értelem szintjén működik, egy sztereotip szinten, amely kreatív erőfeszítések hatását igényli a nehéz helyzetek elemzéséhez és megoldásához. A leghatékonyabbak a verbális és mentális önhipnózis, ha az egyszerűség, rövidség, pozitivitás, optimizmus jellemzi őket.

Az önerősítés a személyes élet önszabályozási reakcióinak szabályozásában áll. A tevékenység eredményét és magát a tevékenységet a személyes személyi mérce pozíciójából értékelik, azaz irányítják. A szabvány az egyén által felállított szabvány.

A motivációs szférában az önszabályozás két módszerét különböztetjük meg: a közvetett és a közvetlen. A közvetett módszer a központi idegrendszerre általánosságban vagy bizonyos képződményekre gyakorolt ​​​​hatás eredményen alapul, közvetlen befolyásoló tényezőkön keresztül, például a meditáción. A direkt módszerek a személyiség motivációs rendszerének közvetlen és tudatos felülvizsgálata, azoknak az attitűdöknek, motívumoknak a kiigazítása, amelyek valamilyen okból nem felelnek meg neki. Ez a módszer magában foglalja az auto-edzést, az önhipnózist stb.

A korrekciós módszer a következőket tartalmazza: önszerveződés, önmegerősítés, önmegvalósítás, önmeghatározás.

Az önszerveződés az ember érettségének mutatója. Az önszerveződés folyamatának jellegzetes jelei vannak: aktív személyiséggé alakítás, az életpreferenciák és a személyes személyiségjegyek aránya, hajlam az önismeretre, a gyenge és erős vonások meghatározására, a tevékenységhez való felelősségteljes hozzáállás, munkája, szavai és tettei a környező társadalomnak.

Az önmegerősítés összekapcsolódik az egyén szükségleteivel az önfeltárásban, a saját személyiség megnyilvánulásában és önkifejezésében. Vagyis az önérvényesítés a szubjektum azon törekvése, hogy sajátos társadalmi státuszt szerezzen és tartson, gyakran domináns szükségletként. Ez a vágy az élet különböző területein elért valós eredményekben és saját jelentőségének mások előtti megvédésében verbális megnyilatkozásokkal fejezhető ki.

Az önmeghatározás abban rejlik, hogy az egyén képes önállóan megválasztani az önfejlesztés irányát.

Az önmegvalósítás abban áll, hogy az egyén törekszik a személyes személyes potenciálok lehető legteljesebb azonosítására és kialakítására. Az önmegvalósítás továbbá a lehetséges potenciálok, adottságok, képességek folyamatos megvalósítása az életcél megvalósításaként vagy a sors elhívásaként.

Létezik ideomotoros tréning módszere is. Ez azon alapul, hogy minden mentális mozgást mikroizommozgások kísérnek. Ezért lehetséges a cselekvések javítása anélkül, hogy ténylegesen megtennénk azokat. Lényege a jövőbeli tevékenységek értelmes játékában rejlik. Ennek a módszernek az összes előnye mellett azonban, mint például az idő- és pénzmegtakarítás, erőforrások, erők, számos nehézség adódik. Ennek a technikának a megvalósítása komoly hozzáállást, összpontosítást és koncentrációt, a képzelet mozgósítását igényli. Vannak bizonyos elvek az egyének által végzett képzésre. Először is, a lehető legpontosabban újra kell alkotniuk az általuk kidolgozott mozgások képét. Másodszor, a cselekvések mentális képét szükségszerűen az izom-ízületi érzéseikhez kell társítani, csak ebben az esetben valódi ideomotoros reprezentációról van szó.

Minden egyénnek egyénileg kell megválasztania és kiválasztania az önszabályozás módszereit, személyes preferenciáinak megfelelően, valamint azoknak, amelyek segíthetik pszichéjének sikeres szabályozását.

Az államok önszabályozása

Az állapotok önszabályozásának kérdése akkor kezd felmerülni, amikor az állapotok jelentős hatást gyakorolnak a tevékenységek hatékonyságára, az interperszonális kommunikációra, a mentális és fiziológiai egészségre. Az önszabályozás ugyanakkor nemcsak a negatív állapotok megszüntetését jelenti, hanem a pozitívak kihívását is.

Az emberi test úgy van berendezve, hogy feszültség vagy szorongás fellépésekor megváltozik az arckifejezése, nő a vázizmok tónusa, fokozódik a beszéd sebessége, nyűgösödik, ami hibákhoz vezet, felgyorsul a pulzus, megváltozik a légzés, arcszín megváltozik. Ha az egyén figyelmét a düh vagy szomorúság okairól azok külső megnyilvánulásaira, például könnyekre, arckifejezésekre irányítja át, akkor az érzelmi feszültség alábbhagy. Ebből azt a következtetést kell levonni, hogy az alanyok érzelmi és fizikai állapota szorosan összefügg egymással, így befolyásolhatják egymást.

Az állapotok önszabályozásának módjai összefüggésbe hozhatók a légzéssel, az izmokkal stb.

A legegyszerűbb azonban egészen hatékony módérzelmi szabályozás az arcizmok ellazítása. Ahhoz, hogy megtanulja kezelni saját érzelmeit, először el kell sajátítania az arc izmainak ellazítását és állapotának önkényes szabályozását. A kontroll hatékonyabb lesz, ha az érzelmek megjelenése pillanatától korán bekapcsolja. Például a düh automatikusan összeszoríthatja a fogait és megváltoztathatja az arckifejezéseket, de ha megpróbálja kordában tartani a megnyilvánulásokat, miközben olyan kérdéseket tesz fel magának, mint „hogyan néz ki az arcom?”, az arcizmok ellazulnak. Nagyon fontos, hogy minden egyén elsajátítsa az arcizmok ellazításának készségeit, hogy azokat irodai vagy egyéb helyzetekben tudja használni.

Az érzelmi állapotok stabilizálásának másik tartaléka a légzés. Bármilyen furcsán is hangzik, nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően lélegezni. A helytelen légzés miatt fokozott fáradtság léphet fel. Attól függően, hogy az egyén éppen milyen állapotban van, a légzése is megváltozik. Így például az alvás folyamatában az ember egyenletesen lélegzik, egy dühös embernél felgyorsul a légzés. Ebből az következik, hogy a légzési rendellenességek az ember belső hangulatától függenek, ami azt jelenti, hogy a légzés szabályozásával befolyásolható az érzelmi állapot. A légzőgyakorlatok fő jelentése a légzés mélységének, gyakoriságának és ritmusának tudatos ellenőrzése.

A vizualizáció és a képzelet az önszabályozás hatékony eszköze is. A vizualizáció abban áll, hogy az alany elméjében belső mentális képeket hozunk létre, vagyis a képzelet egyfajta aktiválását vizuális, hallási, ízlelési, tapintási és szaglási érzetek és ezek kombinációi révén. Ez a technika segít az egyénnek aktiválni a memóriát, pontosan azokat az érzéseket előidézni, amelyeket korábban átélt. Amikor a világról bizonyos képeket reprodukálsz az elmédben, gyorsan elterelheted a figyelmedet egy riasztó helyzetről, és helyreállíthatod az érzelmi stabilitást.

Érzelmi önszabályozás

Az érzelmi önszabályozás több szintre oszlik: tudattalan, tudatos akarati és tudatos szemantikai szintre. Az önszabályozás rendszerét ezek a szintek képviselik, amelyek az ontogenezis folyamatában a szabályozási mechanizmusok kialakulásának szakaszai. Az egyik szint elterjedtségét a másikkal szemben az alany tudata integratív-érzelmi funkcióinak genezisének paramétereként tekintjük.

Bizonyos pszichológiai védekezési mechanizmusok tudattalan szintet biztosítanak. Ezek a mechanizmusok tudatalatti szinten működnek, és arra irányulnak, hogy megvédjék a tudatot a traumatikus tényezőktől, a belső vagy külsővel összefüggő kellemetlen élményektől. konfliktushelyzetek szorongásos és kényelmetlenségi állapotok. Azok. ez a traumatikus tényezők feldolgozásának egy bizonyos formája, egyfajta stabilizációs rendszer az egyén számára, amely a negatív érzelmek kiküszöbölésében vagy minimalizálásában nyilvánul meg. Ezek a mechanizmusok a következők: tagadás és elnyomás, szublimáció és racionalizálás, leértékelés stb.

Az érzelmi önszabályozás tudatos-akarati szintje a kényelmes lelkiállapot megszerzésére irányul az akaraterő segítségével. Az érzelmek külső megnyilvánulásainak akaratlagos kontrollja is ehhez a szinthez köthető. A ma létező önszabályozási módszerek nagy része pontosan ehhez a szinthez kapcsolódik (például autotréning, Jacobson szerinti izomlazítás, légzőgyakorlatok, vajúdás, katarzis stb.).

A tudatos szabályozás szintjén a tudatos akarat nem a kényelmetlenség hátterében álló szükségletek és motivációk konfliktusának feloldására, hanem annak objektív és egyéni megnyilvánulásainak megváltoztatására irányul. Vagyis a cselekvések eredményeként az ilyen érzelmi kényelmetlenség okai nem szűnnek meg. Ezért ezen a szinten a mechanizmusok lényegében tüneti jellegűek. Ez a tulajdonság közös lesz a tudatos és tudattalan szabályozásban egyaránt. A különbség csak abban rejlik, hogy a folyamat milyen szinten zajlik: tudatos vagy tudatalatti. Közöttük azonban nincs egyértelmű kemény határvonal. Ez annak köszönhető, hogy az akaratlagos szabályozási cselekvések kezdetben a tudat részvételével hajthatók végre, majd fokozatosan automatikussá válva a tudatalatti szintre is átkerülhetnek.

Az érzelmi önszabályozás tudatos-szemantikai (érték) szintje minőségileg új módja az érzelmi diszkomforttal kapcsolatos problémák megoldásának. Az ilyen szintű szabályozás célja az ilyen kényelmetlenség mögött meghúzódó okok megszüntetése, megoldása belső konfliktusok szükségletek és motivációk. Ezt a célt az egyéni értékek és szükségletek megértésével és újragondolásával, az élet új értelmének elsajátításával érik el. A szemantikai szabályozás legmagasabb megnyilvánulása az önszabályozás a lét jelentései és szükségletei szintjén.

Az érzelmi önszabályozás tudatos-szemantikai szintű megvalósításához meg kell tanulni világosan gondolkodni, szavak segítségével megkülönböztetni és leírni az egyéni tapasztalatok legfinomabb árnyalatait, megérteni az érzelmek és érzések hátterében álló személyes szükségleteket, értelmet találni bármilyen élményben, még kellemetlen és nehéz élettapasztalatok esetén is.körülmények között.

A tevékenységek önszabályozása

A modern oktatásban és képzésben az egyén önszabályozásának fejlesztése az egyik legnehezebb feladat. Az önszabályozást, amelyet az egyén a tevékenységi folyamatok során valósít meg, és célja, hogy az alany lehetőségeit összhangba hozza az ilyen tevékenység követelményeivel, tevékenység önszabályozásának nevezzük.

A tevékenységek önszabályozásának teljes értékű folyamatát végrehajtó funkcionális részek a következő hivatkozások.

A célkitûzés vagy az egyén által elfogadott tevékenységi irány egy általános rendszerformáló funkció végrehajtásában rejlik. Ebben a linkben az önszabályozás teljes eljárása kialakul a cél elérése érdekében abban a formában, ahogyan azt az alany felismeri.

A következő link a jelentős körülmények egyéni modellje. Ez a modell a tevékenység bizonyos belső és külső körülményeinek összességét tükrözi, amelyeket az egyén fontosnak tart figyelembe venni a tevékenység sikeres elvégzéséhez. Egyfajta információforrás funkciót tölt be, amely alapján az alany elvégezheti a személyes végrehajtó cselekmények és cselekvések programozását. Tartalmaz információkat a körülmények dinamikájáról is a tevékenységi folyamatokban.

A tantárgy az építés szabályozási aspektusát valósítja meg, konkrét cselekvési programot hozva létre az önszabályozás ilyen kapcsolatának megvalósítására, mint cselekvési program. Ez a program egy olyan információs oktatás, amely meghatározza a cél elérését célzó cselekvések jellegét, sorrendjét, módszereit és egyéb jellemzőit meghatározott feltételek mellett, amelyeket az egyén maga is jelentősnek minősített az elfogadott cselekvési program alapjaként.

A cél elérését szolgáló személyes paraméterek rendszere a psziché szabályozásának funkcionális sajátos láncszeme. Ez a rendszer a cél kezdeti formáinak és tartalmának tisztázását, konkretizálását tölti be. Célnyilatkozat be Általános nézet gyakran nem elegendő a pontos, irányított vezérléshez. Ezért az egyén igyekszik leküzdeni a cél kezdeti információs bizonytalanságát, miközben az eredmények értékeléséhez azokat a paramétereket fogalmazza meg, amelyek megfelelnek a cél egyéni megértésének.

A következő szabályozási láncszem a valós eredmények ellenőrzése és értékelése. Feladata, hogy az egyén által elfogadott sikerparaméter-rendszer alapján értékelje az aktuális és a végső eredményeket. Ez a hivatkozás tájékoztatást nyújt a tevékenységek programozott fókusza, a közbenső és végső eredményei, valamint a teljesítés felé tett jelenlegi (valós) előrehaladásuk közötti megfelelés vagy inkonzisztencia szintjéről.

A tevékenység önszabályozásának utolsó láncszeme a szabályozási rendszer korrekciós intézkedéseiről szóló döntés.

Pszichológiai önszabályozás

Ma a pszichológiai gyakorlatokban és a tudományban meglehetősen széles körben használják az önszabályozás fogalmát. Ám az önszabályozás fogalmának összetettsége és az a tény, hogy az önszabályozás fogalmát a tudomány teljesen más területein használják, jelenleg többféle értelmezési változat létezik. Az önszabályozást gyakrabban olyan eljárásként értik, amely biztosítja a rendszer stabilitását és stabilitását, az egyensúlyt és az átalakulást, amelyet a pszichofiziológiai funkciók különböző mechanizmusaiban bekövetkező személyiségváltozások céltudatossága jellemez, amelyek a speciális ellenőrzési eszközök kialakulásához kapcsolódnak. tevékenység.

Rendeljen olyan alapértékeket, amelyeket az önszabályozás koncepciójába fektetnek be.

A pszichológiai önszabályozás az egyén tudatának egyik legfontosabb funkciója, amelyet a pszichológusok a reflexióval együtt megkülönböztetnek. Hiszen ezeknek a funkcióknak az összekapcsolása biztosítja a psziché folyamatainak integrációját, a psziché egységét és a psziché minden jelenségét.

Az önszabályozás egy speciális mentális jelenség, amely optimalizálja az alany állapotát, és magában foglalja a jelenlétet bizonyos módszereket, módszerek, módszerek és technikák. Az önszabályozás tágabban értelmezhető azokban az esetekben, amikor ez a folyamat nemcsak az állapot kísértetet egyesíti a kívánt szinten, hanem az egyén szintjén az összes egyéni irányítási folyamatot, annak jelentéseit, irányelveit, céljait, az egyén szintjén. kognitív folyamatok, viselkedés, cselekvések, tevékenységek, kommunikáció irányítása.

Az önszabályozás minden olyan mentális jelenségben megnyilvánul, amely az egyénben rejlik. A pszichológiai önszabályozás magában foglalja a psziché egyes folyamatainak szabályozását, mint például az észlelés, az érzékelés, a gondolkodás stb., az egyéni állapot szabályozását vagy az önmenedzselési készségeket, amelyek az alany tulajdonává váltak, sajátosságaivá váltak. az önképzésből és nevelésből adódó karakter, az egyén társas viselkedésének szabályozása.

A pszichológiai önszabályozás a különböző pszichofiziológiai funkciók munkájának célirányos átalakítása, amelynek megvalósításához bizonyos tevékenység-ellenőrzési módszerek kidolgozása szükséges.

Az érzelmi állapotok szabályozásának elmulasztása, az érzelmi hangulatokkal és stresszekkel való megbirkózás képtelensége akadályozza a sikert szakmai tevékenység, hozzájárul a csapatok, családok interperszonális kapcsolatok zavaraihoz, megakadályozza az elfogadott célok elérését és a szándékok megvalósulását, az egyén egészségi állapotának zavarához vezet.

Ezért folyamatosan fejlesztenek speciális technikákat és módszereket, amelyek segítenek megbirkózni az erős érzelmekkel, és megakadályozzák, hogy azok affektussá váljanak. Az első dolog, amit ajánlott, hogy időben azonosítsa és felismerje a kifogásolható érzelmet, elemezze annak eredetét, megszabaduljon az izmok feszültségétől, és próbáljon meg ellazulni, miközben ritmikusan és mélyen kell lélegeznie, magához kell vonnia a korábban eltárolt kellemes képzetet. és pozitív esemény az életében, próbáljon meg úgy nézni önmagára, mintha oldalról nézne. A kitartás, a speciális edzés, az önkontroll, az interperszonális kapcsolatok kultúrája segítségével megelőzhető az affektus kialakulása.

A pszichológiai önszabályozás fő célja bizonyos mentális állapotok kialakítása, amelyek hozzájárulnak az egyén pszichológiai és fiziológiai képességeinek legjobb kihasználásához. Az ilyen szabályozást a psziché egyéni funkcióinak és általában a neuropszichés hangulatoknak a célirányos átalakítását kell érteni, amelyet a psziché speciálisan létrehozott tevékenységével érnek el. Ez a folyamat specifikus agyi átrendeződések következtében jön létre, melynek eredményeként kialakul a szervezet tevékenysége, koncentrált és racionálisabban irányítva a szervezet teljes potenciálját a felmerült problémák megoldására.

A test állapotára gyakorolt ​​közvetlen befolyásolás módszerei képletesen két fő csoportra oszthatók: külső és belső.

A funkcionális állapotok normalizálásának első csoportjába a reflexológiai módszer tartozik. A biológiailag aktív és reflexogén pontokra gyakorolt ​​hatás, a hozzáértő étrend megszervezése, a gyógyszertan, a funkcionális zene, valamint a fény- és zenei hatások révén jelentkezik, az aktív befolyásolás legerősebb módja az egyénnek a másikra gyakorolt ​​hatása renden, hipnózison, meggyőzés útján. , javaslat stb.

A reflexológiai módszert a gyógyászat mellett széles körben alkalmazzák határhelyzeti megelőzésre, munkaképesség növelésre, a szervezet tartalékainak sürgős mozgósítására is.

Az étrend optimalizálása fontos a funkcionális állapotok normalizálásának folyamatában. Így például a szükséges hasznos ásványi anyagok, vitaminok és egyéb anyagok hiánya a szervezetben szükségszerűen az ellenállás csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként megjelenik a fáradtság, stresszreakciók lépnek fel stb. Ezért a kiegyensúlyozott étrend és a kötelező élelmiszerek belefoglalása a kedvezőtlen állapotok egyik aktuális megelőző módszere.

A személyes állapot befolyásolásának egyik legrégebbi és legelterjedtebb módja a gyógyszeres terápia. Megelőző intézkedésként azonban csak a legtermészetesebb készítményeket szabad használni.

Nem kevésbé széles körben alkalmazták a funkcionális zene szín- és fényhatásokkal való kombinációját. Szintén érdekes a biblioterápia módszere - Bekhterev által javasolt terápiás olvasás. Megvalósítva ez a módszer művészi munkáik néhány töredékének meghallgatásával, például költészettel.

Az önszabályozás mechanizmusai

Az önszabályozás szinte minden módszerében két fő pszichofiziológiai mechanizmust alkalmaznak: az agy ébrenléti szintjének bizonyos mértékig történő csökkenését és a figyelem maximális koncentrációját a megoldandó feladatra.

Az ébrenlét aktív és passzív. Az aktív ébrenlét akkor fordul elő, amikor az egyén könyvet olvas vagy filmet néz. A passzív ébrenlét olyan esetekben nyilvánul meg, amikor az alany lefekszik, becsukja a szemét, ellazítja az összes izmát, megpróbál nem gondolni semmire. Ez az állapot az elalvás felé vezető út első szakasza. A következő szakasz - az ébrenlét alacsonyabb szintje, az álmosság, azaz az álmosság lesz. felületes álmosság. Továbbá az alany mintegy leereszkedik a lépcsőn egy sötét szobába, és elalszik, mély álomba merül.

A kutatás eredményei szerint kiderült, hogy az álmos és passzív ébrenlét állapotában lévő ember agya egy igen fontos tulajdonságra tesz szert - maximálisan fogékony lesz a szavakra, a velük összefüggő mentális képekre és reprezentációkra.

Ebből következik, hogy ahhoz, hogy a céltudatossággal jellemezhető szavak és a hozzájuk tartozó mentális képek és reprezentációk egyértelműen meghatározott hatást mutassanak az egyénekre, az ébrenlét csökkent stádiumában lévő agyon kell áthaladniuk - olyan állapotban, amely az álmossághoz hasonlít. Ez a fő lényege az első mechanizmusnak, amelyet a mentális önszabályozás módszereiben használnak.

Az önszabályozás második fontos mechanizmusa a figyelem maximális koncentrációja a megoldandó problémára. Minél koncentráltabb a figyelem, annál sikeresebb lesz az a tevékenység, amelyre az alany jelenleg figyel. Az ember úgy van elrendezve, hogy nem tud egyszerre több jelenségre vagy tárgyra összpontosítani. Így például lehetetlen egyszerre rádiót hallgatni és könyvet olvasni. A figyelem a rádióra vagy a könyvre is leköthető. És ha a figyelem egy könyvre irányul, az ember nem hallja a rádiót, és fordítva. Leggyakrabban, amikor két dolgot próbálunk megtenni egy időben, két dolog elvégzésének minősége szenved. Tehát nincs értelme két dolgot egyszerre csinálni. Azonban nagyon kevesen képesek teljesen kikapcsolni a zavaró tényezőket. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan tudja teljes mértékben magával ragadni saját figyelmét, naponta többször kell edzeni, próbálva néhány percig lekötni a figyelmét valamin. Az ilyen edzés során semmi esetre sem szabad megerőltetnie magát. Meg kell tanulnod fenntartani a koncentrált figyelmet, miközben nem terheled magad sem fizikailag, sem pszichológiailag.

A személyes önszabályozás motivációs szintjének alapvető mechanizmusai közül, amelyek kritikus helyzetekben a leghatékonyabbak, megkülönböztetjük a szemantikai kötést és a reflexiót.

Szemantikai kötésnek nevezzük azt az önszabályozási mechanizmust, amelyben az új jelentés kialakulása érzelmi telítettsége révén, a semleges tartalomnak a személyiség szemantikai és motivációs szférájával való összekapcsolása révén történik.

A reflexió lehetővé teszi az egyén számára, hogy más szemszögből nézzen önmagára, átalakítsa valamihez való viszonyát, átrendezze világát, alkalmazkodjon a folyamatosan változó valósághoz. A reflexió a személyes önfejlesztés egyik módja, ellentétben az önszabályozás tudattalan formáival (pszichológiai védelem).

Az önszabályozás tehát egy olyan rendszerszintű folyamat, amely a körülményeknek megfelelő átalakulást, az egyén élettevékenységének bármely szakaszában plaszticitását képes biztosítani. Ezt a folyamatot a szubjektum tevékenységének céltudatossága jellemzi, amely a psziché különböző jelenségeinek, folyamatainak és szintjeinek kölcsönhatása révén valósul meg. Az önszabályozó folyamatokban a psziché integritását, rendszerintegrációját határozzák meg.

A "PsychoMed" Orvosi és Pszichológiai Központ előadója

Az élő rendszerek fő tulajdonsága az önszabályozás képessége, hogy optimális feltételeket teremtsenek a test összes elemének interakciójához és biztosítsák annak integritását.

A környező világ és a helyzet, amelyben az ember tartózkodik, szó szerint percenként változik. Az egészség megőrzéséhez és a normál működés fenntartásához a szervezetnek gyorsan alkalmazkodnia kell hozzájuk. A szervezet önszabályozását tudományosan homeosztázisnak nevezik. Ha egy szerv vagy terület rosszul kezd működni, akkor az agyba jelzés érkezik a működési zavarról. A kapott információ feldolgozása után az agy válaszparancsot küld a munka normalizálására, így az ún. Visszacsatolás”, azaz megtörténik a szervezet önszabályozása. Az autonóm (autonóm) idegrendszernek köszönhetően lehetséges.

A homeosztázis önszabályozásának sémája a testhőmérséklet emelkedésével. Elsődleges afferens:

Jelmagyarázat: 1 - Gerincvelő (szegmens)
2 - Bőr
3 - Vérerek
4 - Izzadságmirigyek
5 - Belső szerv (interoreceptorok)
6 - Afferens információs útvonalak (érzékeny)
7 - Efferens információutak (motor)

Ez a rendszer támogatja az önszabályozást, felelős a szív ereinek, a légzőszervek, az emésztőrendszer és a vizeletürítés megfelelő működéséért, valamint a vegetatív rendszer normalizálja az endokrin rendszer mirigyeinek működését, emellett a központi idegrendszer és a vázizmok táplálásáért is felelős. A hipotalamusz felelős az autonóm idegrendszer megfelelő működéséért, itt találhatók az úgynevezett „vezérlőközpontok”, amelyek egy magasabb hatóságnak - az agykéregnek - is engedelmeskednek. Az autonóm idegrendszer két részre oszlik: szimpatikus és paraszimpatikus.

Az első extrém helyzetekben aktívan működik, amikor nagyon gyors reakcióra van szükség. Stressz, veszélyes helyzetek, erős irritáció hatására a szimpatikus rendszer élesen aktiválja funkcióit és beindítja az önszabályozó mechanizmusokat. Működésének folyamata szabad szemmel is látható: felgyorsul a szívverés, tágulnak a pupillák, fokozódik a pulzus, ugyanakkor az emésztőszervek tevékenysége gyorsan lelassul, az egész test a „szélsőséges állapotba” kerül. harckészültség".

A paraszimpatikus idegrendszer éppen ellenkezőleg, teljes nyugalomban, pihenésben működik, aktiválja az emésztőrendszert, kitágítja az ereket.

Optimális körülmények között mindkét rendszer jól működik az emberben, harmóniában vannak. Ha a rendszerek egyensúlya megbomlik, az ember kellemetlen következményeket érez: hányinger, fejfájás, görcsök, szédülés.

A lelki folyamatok az agykéregben zajlanak, nagymértékben befolyásolhatják a szervek tevékenységét, a szervek működésének zavarai pedig a lelki folyamatokat. Jó példa erre a hangulatváltozás egy jó étkezés után. Egy másik példa a test általános állapotának az anyagcsere sebességétől való függése. Ha elég magas, a mentális reakciók azonnal beindulnak, ha pedig alacsony, akkor az ember fáradtnak, letargikusnak érzi magát, és nem tud a munkára koncentrálni.

A hipotalamusz irányítja az autonóm rendszert, ezen a területen érkezik minden riasztó jelzés a testrendszerek vagy egyes szerveinek aktivitásában bekövetkezett változásokról, a hipotalamusz az, amely jelzéseket küld a munka megváltoztatására, hogy a szervezet visszakerüljön a megszokott állapotába, és önszabályozó mechanizmusokat foglal magában. Például nagy fizikai megterheléskor, amikor az embernek „nincs elég levegője”, a hipotalamusz hatására a szívizom gyakrabban húzódik össze, így a szervezet gyorsabban és teljes mértékben megkapja a szükséges oxigént.

Az önszabályozás alapelvei

1. Az egyensúlyhiány vagy gradiens elve az élő rendszerek azon tulajdonsága, hogy fenntartsák a dinamikus nem egyensúlyi állapotot, a környezethez viszonyított aszimmetriát. Például a melegvérű állatok testhőmérséklete magasabb vagy alacsonyabb lehet, mint a környezeti hőmérséklet.

2. A zárt szabályozási kör elve. Minden szervezet nem csak az irritációra reagál, hanem értékeli a válasz megfelelését a cselekvő ingernek. Minél erősebb az inger, annál erősebb a válasz. Az elvet az idegi és humorális szabályozás pozitív és negatív visszacsatolása miatt hajtják végre, pl. a szabályozó áramkör gyűrűben van zárva. Például egy hátsó afferens neuron a motoros reflexívekben.

3. Az előrejelzés elve. A biológiai rendszerek a múltbeli tapasztalatok alapján képesek megjósolni a válasz kimenetelét. Például a már ismert fájdalomingerek elkerülése.

4. Az integritás elve. A szervezet normális működéséhez szükséges annak integritása.

A test belső környezetének viszonylagos állandóságának tanát 1878-ban Claude Bernard alkotta meg. 1929-ben Cannon kimutatta, hogy a szervezet homeosztázisának fenntartására való képesség a szabályozórendszerek munkájának következménye, és javasolta a homeosztázis kifejezést.

A homeosztázis a belső környezet (vér, nyirok, szövetfolyadék) állandósága. Ez a test élettani funkcióinak stabilitása. Ez a fő tulajdonság, amely megkülönbözteti az élő szervezeteket az élettelenektől. Minél magasabb az élőlény szervezettsége, annál függetlenebb a külső környezettől. A külső környezet olyan tényezők összessége, amelyek meghatározzák az embert érintő ökológiai és társadalmi mikroklímát.

A homeokinézis olyan élettani folyamatok komplexuma, amelyek fenntartják a homeosztázist. A test összes szövete, szerve és rendszere végzi, beleértve a funkcionális rendszereket is. A homeosztázis paraméterei dinamikusak és a környezeti tényezők hatására a normál határokon belül változnak. Példa: Ingadozó vércukorszint.

Az élő rendszerek nemcsak kiegyensúlyozzák a külső hatásokat, hanem aktívan ellensúlyozzák azokat. A homeosztázis megsértése a test halálához vezet.



Mi az önszabályozás? Ez minden ember egyedülálló képessége arra, hogy tudatosan igazítsa önmagát és belső világát a további tevékenységekhez, melynek feladata az alkalmazkodóképesség.

Az önszabályozás képessége minden biológiai rendszer velejárója, és a biológiai vagy akár fiziológiai paraméterek megfelelő szintű emelésének és fenntartásának képességéből áll. Az önszabályozási folyamatok során a korábban irányító tényezők már nem kívülről hatnak a biológiai rendszerre, hanem magában formálódnak.

A pszichológiában az önszabályozást időszerű, azaz előre tudatos munkaként értjük a pszichén, annak különböző jellemzőinek későbbi megváltoztatására, bizonyos eredmények elérése érdekében. Ez alapján megállapíthatjuk, hogy az önszabályozással már gyermekkortól foglalkozni kell.

A psziché önszabályozása

Szó szerinti értelemben az önszabályozás valaminek a rendbetételének folyamatát jelenti. Ha a psziché önszabályozását vesszük figyelembe, ez egy idő előtti tudatos tevékenységet jelent, amelynek célja a személyes jellemzők megváltoztatása egy adott cél elérése érdekében.

Az önszabályozás folyamata különféle mintákon alapul mentális folyamatok, valamint azok következményeit.

Általános szabály, hogy ezek a következők:

• A motiváció, mint aktiváló tényező hatása, amely az alany bizonyos céltudatos tevékenységét generálja, melynek feladata bizonyos személyes jellemzők megváltoztatása.
• Spontán vagy irányított hatás, amely az egyén elméjében megjelenő psziché bizonyos képeinek kezeléséből adódik.
• Az alany mentális jellemzőinek értékelésére és megváltoztatására irányuló munkájában részt vevő megismerés összes elemének teljes funkcionális integritása és összekapcsolása.
• A tudattalan minden szférájának és tudatterületének kölcsönösen kondicionáló tényezője, melynek segítségével az egyén szabályozó hatást fejt ki önmagára.
• Az elmében zajló mentális és érzelmi folyamatok kötelező funkciókapcsolata, valamint a testi természet átélése.

Az önszabályozási folyamat kezdete általában mindig egy bizonyos motivációhoz kapcsolódik, ami egy konkrét ellentmondás meghatározását okozza. Valójában a jelenlegi „én” és az ideális „én” közötti ellentmondások halmaza a fő „hajtó” erő, amely a képességek működését az önszabályozáshoz vezeti.

Minden megfelelő egyénnek, aki arra törekszik, hogy saját élete ura legyen, fejlett önszabályozási mechanizmussal kell rendelkeznie. Ugyanígy az önszabályozásnak tulajdonítható az alany minden olyan céltudatos cselekvése, amelynek célja például az egészség erősítése, biztonsága. Ilyen tevékenységek közé tartozhat a napi sportedzés, a gimnasztika is.

Ezenkívül az önszabályozás magában foglalja a pszicho-érzelmi szférát. Vagyis egyfajta módszer- és cselekvéskészletről van szó, egészen az elméletiig, amelyen keresztül sajátos „kódolás” és a psziché feletti további kontroll érhető el.

Ez az állapot gyakran úgy alakul ki, hogy az egyén szavakkal - megerősítésekkel, mentális képekkel - megszólítja magát, módosítja légzését vagy akár izomtónusát. Az ilyen képzést gyakran auto-tréningnek is nevezik. Az autotréning egyik pozitívuma, hogy szükségszerűen segít elérni olyan jótékony hatásokat, mint a megnyugtatás, a különböző szintű érzelmi stressz megszüntetése, az érzelmi és mentális fáradtság csökkenése, valamint a pszichofizikai reaktivitás általános szintje növekedése. .

Módokon

Az időben történő önszabályozás a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a külső tényezők sok felhalmozódott negatív hatását, amelyek pszicho-érzelmi fáradtság és stressz kialakulásához vezetnek. Az úgynevezett természetes önszabályozásnak számos módja van. Ide tartozik az alvás, étkezés, forró fürdő vagy zuhanyozás, táncolás és még sok más lehetőség. A probléma az, hogy az ilyen látszólag elemi cselekvések, a körülmények miatt teljesen lehetetlen.

Ebben az esetben a természetes önszabályozás különféle hatékony módszerei alkalmazhatók, amelyek magukban foglalják a mosolyt vagy a nevetést, a pozitív gondolkodási attitűdöt, az álmokban vagy azok megbeszéléseiben való elmerülést, a gyönyörű kilátásban vagy bármilyen más tájon való szemlélődést, akár rajzok nézését is. , fényképek, állatok vagy virágok.

Természetesen az egyik legerősebb módja az alvás. Nemcsak a fáradtság mértékét képes csökkenteni, feltölteni a szükséges erőt, hanem csökkenti a különféle érzelmi negatív hatások szintjét is. Ez magyarázza a legtöbb alany fokozott álmosságát, akik a közelmúltban valamilyen traumatikus helyzetet éltek át, vagy éppen most élnek át.

Érdemes külön megjegyezni egy olyan módszert is, mint az önhipnózis. Kijelentések és hiedelmek egy bizonyos halmazából áll, amelyeket az alany önmagához irányít. Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy egy ilyen módszer nem elég hatékony, ha nem is teljesen haszontalan. Ez azonban messze nem igaz!

A bizonyos attitűdökről való meggyőzés, különösen veszélyes és szélsőséges helyzetekben, lehetővé teszi a psziché folyamatainak, a megismerés funkcióinak, ill. érzelmi szféra, sőt a test egyes szomatikus funkcióit is irányítani. Az attitűdök és hiedelmek minden alkalmazott megfogalmazását a lehető legpontosabban és legtisztábban kell kiejteni, halk hangon, határozott és kitartó hangon. Ebben az esetben maximális figyelmet kell fordítani a megfogalmazásra. Az önhipnózis az olyan gyakori edzések alapja, mint a meditáció, a jóga, a relaxáció.

Az önszabályozási technika, amely az auto-tréningen és annak elvein alapul, meglehetősen erős eszköz minden olyan személy számára, aki maximális uralmat szeretne szerezni önmagán. Segítségével eltüntetheti a fáradtság érzését, az érzelmi egyensúlyhiányt, növelheti a koncentrációt és a hatékonyságot anélkül, hogy kívülről várná valaki segítségét, és nem kell órákat töltenie a "szükséges pihenéssel".

„Tartsd kézben magad” – mondjuk magunknak vagy valakinek, amit gyakran úgy értelmeznek, hogy „legyünk türelmesek”. Ez tényleg így van? Lehetséges-e az egészség károsodása nélkül uralkodni magán? Lehetséges eltávolodni a problémáktól, megváltoztatni a hozzáállásukat, megtanulni kezelni a sajátjainkat? Igen. Az önszabályozás az érzelmek és psziché irányításának képessége stresszes helyzetben.

Az önszabályozás magában foglalja a helyzet értékelését és a tevékenység kiigazítását a személy által, és ennek megfelelően az eredmények kiigazítását. Az önszabályozás lehet önkéntes és akaratlan.

• Az önkényesség magában foglalja a viselkedés tudatos szabályozását a kívánt cél elérése érdekében. A tudatos önszabályozás lehetővé teszi az ember számára, hogy kifejlessze tevékenységének, azaz életének egyéniségét és szubjektivitását.
• Önkéntelenül a túlélésre irányul. Ezek tudatalatti védekező mechanizmusok.

Általában az önszabályozás az ember személyes érésével együtt fejlődik és formálódik. De ha a személyiség nem fejlődik, az ember nem tanul felelősséget, nem fejlődik, akkor az önszabályozás általában szenved. Az önszabályozás fejlődése =.

Felnőttkorban az önszabályozás révén az érzelmek alárendelődnek az értelemnek, idős korban viszont ismét az érzelmek felé tolódik el az egyensúly. Ennek oka az intellektus életkor előrehaladtával bekövetkező természetes romlása. Pszichológiailag az idősek és a gyerekek sok mindenben hasonlítanak egymásra.

Az önszabályozást, vagyis a személyes tevékenység optimális megvalósításának megválasztását a következők befolyásolják:

• személyiségjegyek;
• külső környezeti feltételek;
• a tevékenység céljai;
• az ember és az őt körülvevő valóság kapcsolatának sajátossága.

Az emberi tevékenység cél nélkül lehetetlen, ez viszont önszabályozás nélkül lehetetlen.

Az önszabályozás tehát az érzésekkel való társadalmilag elfogadható módon való megbirkózás képessége, a viselkedési normák elfogadása, a másik ember szabadságának tiszteletben tartása, a biztonság megőrzése. Témánkban különösen érdekes a psziché és az érzelmek tudatos szabályozása.

Az önszabályozás elméletei

Rendszeraktivitás elmélet

Szerző: L. G. Dikaya. E koncepció keretein belül az önszabályozást tevékenységnek és rendszernek egyaránt tekintjük. A funkcionális állapotok önszabályozása olyan tevékenység, amely az alkalmazkodáshoz és az ember szakmai szférájához kapcsolódik.

Az önszabályozást rendszerként az ember tudattalanból tudatosba való átmenetének összefüggésében tekintjük, majd később automatizmussá vált. A Wild az önszabályozás 4 szintjét azonosította.

Önkéntelen szint

A szabályozás nem specifikus aktivitáson, a pszichében zajló gerjesztési és gátlási folyamatokon alapul. A személynek nincs befolyása ezekre a reakciókra. Időtartamuk nem túl nagy.

Egyéni szint

Az érzelmek összefüggenek, az önszabályozás igénye nehéz fáradtság, stresszhelyzetekben merül fel. Ezek félig tudatos módszerek:

• lélegzetvisszatartás;
• a motoros és beszédaktivitás növekedése;
• izomfeszültség;
• kontrollálatlan érzelmek és gesztusok.

Az ember megpróbálja felébreszteni magát, általában automatikusan, sok változást nem is észlel.

Tudatos szabályozás

Az ember nemcsak magát a kényelmetlenséget, a fáradtságot, a feszültséget ismeri, hanem jelezheti egy nemkívánatos állapot szintjét is. Ekkor az ember úgy dönt, hogy az érzelmi és kognitív szférát befolyásoló egyes módszerek segítségével meg kell változtatnia az állapotát. Ez körülbelül:

• a végrendeletről
• önuralom,
• autoképzés,
• pszichofizikai gyakorlatok.

Vagyis minden, ami Önt és engem érdekel e cikk keretében.

Tudatos és céltudatos szint

Az ember megérti, hogy ez így nem mehet tovább, és választani kell az aktivitás és az önszabályozás, vagyis a kényelmetlenség megszüntetése között. Van egy fontossági sorrend, az indítékok és igények felmérése. Ennek eredményeként egy személy úgy dönt, hogy ideiglenesen felfüggeszti tevékenységét és javítja állapotát, és ha ez nem lehetséges, kényelmetlenül folytatja a tevékenységet, vagy kombinálja az önszabályozást és a tevékenységet. A munka a következőket tartalmazza:

• önszuggesztió,
• önrendelkezés,
• önbizalom,
• önelemzés,
• önprogramozás.

Nemcsak kognitív, hanem személyes változások is vannak.

Rendszer-funkcionális elmélet

Szerző: A. O. Prokhorov. Az önszabályozást az egyikből való átmenetnek tekintik elmeállapot egy másikra, ami a fennálló állapot és az új, vágyott állapotról alkotott elképzelések tükrözésével jár. A tudatos kép hatására aktiválódnak a megfelelő motívumok, személyes jelentések, önuralom.

• Az ember az önszabályozás tudatos módszereit alkalmazza az elképzelt állapotkép eléréséhez. Általában többféle módszert és eszközt használnak. A fő cél (állapot) eléréséhez az ember több köztes átmeneti állapoton megy keresztül.
• Fokozatosan formálódik a személyiség önszabályozásának funkcionális struktúrája, vagyis a problémahelyzetekre való megszokott tudatos válaszadási módok az élettevékenység maximális szintjének megőrzése érdekében.

Az önszabályozás az egyik állapotból a másikba való átmenet a munka belső váltása és a mentális tulajdonságok összekapcsolása miatt.

Az önszabályozás sikerességét befolyásolja az állapottudat mértéke, a kívánt kép kialakítása és megfelelősége, az érzetek és észlelések valósághűsége a tevékenységgel kapcsolatban. A jelenlegi állapot leírásához és megértéséhez tegye lehetővé:

• testi érzések;
• lehelet;
• tér és idő érzékelése;
• emlékek;
• képzelet;
• az érzékek;
• gondolatok.

Önszabályozó funkció

Az önszabályozás megváltoztatja a mentális tevékenységet, aminek köszönhetően az ember eléri az állapotok harmóniáját és egyensúlyát.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy:

• visszafogni magát;
• stressz vagy válsághelyzetben gondolkodjon racionálisan;
• meggyógyul;
• szembenézni az élet nehézségeivel.

Az önszabályozás összetevői és szintjei

Az önszabályozás két elemből áll:

• Önuralom. Néha az az igény, hogy le kell mondanunk valami kellemesről vagy kívánatosról más célok érdekében. Az önkontroll kezdetei már 2 éves korban megjelennek.
• A második elem a beleegyezés. Egyetértünk abban, hogy mit lehet és mit nem. 7 év elteltével általában egy személynek már van formális beleegyezése.

A tudatos önszabályozás kialakításához fontos az ilyen személyiségjegyek jelenléte:

• felelősség,
• kitartás,
• rugalmasság,
• megbízhatóság,
• függetlenség.

Az önszabályozás szorosan összefügg az egyén akaratával. A viselkedés és a psziché irányításához az embernek új motívumokat és motivációkat kell felépítenie.

Ezért az önszabályozás 2 szintre osztható: működési-technikai és motivációs szintre.

• Az első a cselekvés tudatos megszervezését jelenti a rendelkezésre álló eszközök segítségével.
• A második szint felelős minden tevékenység irányításának megszervezéséért az egyén érzelmeinek és szükségleteinek tudatos kontrollja segítségével.

Az önszabályozás mechanizmusa életválasztás. Akkor kapcsol be, ha nem a körülményeken, hanem önmagán kell változtatnia.

Az önszabályozás alapja az öntudat (az egyén tudatában annak sajátosságainak). Az értékek, az önszemlélet, az önbecsülés és a követelések szintje az önszabályozó mechanizmus működésének kezdeti feltétele.

Az önszabályozás kialakulásában jelentős szerepet játszanak a mentális jellemzők, valamint a temperamentum és a karakter tulajdonságai. De indíték és személyes jelentés nélkül ez nem működik. A tudatos szabályozás mindig személyes jelentőséggel bír.

A nemek szerinti önszabályozás jellemzői

A nők hajlamosabbak a félelemre, ingerültségre, izgatottságra, fáradtságra, mint a férfiak. A férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a magányt, az apátiát és a depressziót.

A férfiak és nők által alkalmazott önszabályozási módok is különböznek. A férfiak módszereinek arzenálja sokkal szélesebb, mint a nőké. A nemek önszabályozásának különbsége több tényezőnek köszönhető:

• a társadalmi szerepek történelmileg kialakult differenciálása;
• különbségek a lányok és fiúk nevelésében;
• a munka sajátossága;
• kulturális nemi sztereotípiák.

De a férfiak és a nők pszichofiziológiájának különbsége a legnagyobb hatással.

A nők önszabályozási módjai inkább szociális jellegűek, míg a férfiaké biológiai jellegűek. A férfi önszabályozás orientációja belső (befelé irányított), női - külső (kívülről irányított).

Az önszabályozás jellemzői a nemen kívül az életkorral, a mentális és személyes fejlődés személy.

Az önszabályozás kialakulása

Az önszabályozás módszereinek tudatos használatára tett kísérletek három éves korban kezdődnek – abban a pillanatban, amikor a gyermek először megérti „én”-ét.

• De még mindig 3-4 év alatt az akaratlan beszéd és az önszabályozás motoros módszerei dominálnak. 7 önkéntelenre van egy önkényes.
• 4-5 éves korukban a gyerekek játékon keresztül sajátítják el az érzelmi kontrollt. Az önszabályozás 4 önszabályozási módszeréhez van egy tetszőleges.
• 5-6 év alatt az arányok igazodnak (egy az egyhez). A gyerekek aktívan használják fejlődő képzelőerejüket, gondolkodásukat, memóriájukat, beszédüket.
• 6-7 évesen már lehet beszélni önkontrollról, önkorrekcióról. Az arányok ismét megváltoznak: 3 tetszőleges módszernél van egy önkéntelen.
• Továbbá a gyerekek fejlesztik módszereiket, asszimilálva őket a felnőttektől.
• 20 és 40 év között az önszabályozási módszerek kiválasztása közvetlenül az emberi tevékenységtől függ. De leggyakrabban tudatos akarati módszereket (önrend, figyelemváltás) és pszichoterápiaként a kommunikációt alkalmazzák.
• 40-60 éves korban még fennállnak a figyelmes manipulációk, de fokozatosan felváltja a passzív pihenés, a reflexió és a biblioterápia.
• 60 évesen a kommunikáció, a passzív kisülés, a reflexió és a megértés dominál.

Az önszabályozási rendszer kialakulása nagymértékben függ a fejlettség társadalmi helyzetétől és a kor vezető tevékenységétől. De ez nem minden. Minél magasabb az ember motivációja, minél fejlettebb az önszabályozási rendszere, annál inkább képes kompenzálni azokat a nem kívánatos jellemzőket, amelyek hátráltatják a cél elérését.

Az önszabályozás nemcsak fejleszthető, hanem mérhető is. Számos pszichológiai diagnosztikai kérdőív létezik. Például V. I. Morosanova alapkérdőíve.

Az önszabályozás művészetének elsajátítása eredményeként mindenki kiírja a saját "megnyugtatási" receptjét, amelyet a pszichológiában funkcionális komplexumnak neveznek. Ezek olyan tevékenységek vagy blokkok, amelyeket egy személynek végre kell hajtania, hogy normalizálja állapotát. Például egy ilyen komplexum: vegyél mély levegőt, hallgass egyedül zenét, sétálj egyet.

Tudjuk 100%-ban irányítani az agyunkat? Tudja meg a videóból.

Az élőlények létfontosságú funkcióinak önszabályozása

Az önszabályozás fogalma. Önszabályozás (autoreguláció)- az élő szervezetek azon képessége, hogy fenntartsák szerkezetük állandóságát, kémiai összetételét és az élettani folyamatok intenzitását. Például a kloroplasztiszok képesek független mozgásra a sejtekben fény hatására, mivel nagyon érzékenyek rá. Ragyogó napsütéses, nagy fényintenzitású napon a kloroplasztok a sejtmembrán mentén helyezkednek el, mintha megpróbálnák elkerülni az erős fény hatását. Felhős, felhős napokon a kloroplasztiszok a sejt citoplazmájának teljes felületén helyezkednek el, hogy több napfényt nyeljenek el (ábra). A kloroplasztiszok egyik helyzetből a másikba való átmenete fény hatására a sejtszabályozás miatt következik be.

Az önszabályozás a visszacsatolási elv szerint történik, ahogy például a termosztátban állandó hőmérsékletet tartanak fenn. Ebben az eszközben a hőszabályozás következő ok-okozati függősége van:

Kapcsoló - fűtés - hőmérséklet.

A hőmérsékletet manuálisan be- és kikapcsolásával állíthatja be. A termosztátban ez automatikusan, egy hőmérséklet-mérő szabályozón keresztül történik, amely a leolvasott értékeknek megfelelően be- vagy kikapcsolja a fűtést. A hőmérséklet a szabályozón keresztül befolyásolja a kapcsolót, és visszacsatolás jön létre a rendszerben:

Kapcsoló - fűtés - hőmérséklet -

szabályozó

Az egyik vagy másik szabályozási rendszer bekapcsolásának jele lehet egy anyag koncentrációjának vagy egy rendszer állapotának megváltozása, idegen anyag behatolása a szervezet belső környezetébe stb.

Az anyagcsere folyamatok szabályozása. Bármely anyagcseretermék képződését és koncentrációját a sejtben a következő ok-okozati összefüggés határozza meg:

A DNS egy enzimtermék.

A DNS bizonyos módon beindítja az enzimek szintézisét. Az enzimek pedig katalizálják a termék képződését és átalakulását. A keletkező termék befolyásolhatja a reakcióláncot nukleinsavak(génszabályozás) vagy enzimeken keresztül (enzimatikus szabályozás):

DNS - enzim - termék

DNS - enzim - termék.

Már foglalkoztunk az átírási és fordítási folyamatok szabályozásával (lásd 33. §), amely az önszabályozás egyik példája.

Vagy egy másik példa. Az energiaigényes reakciók (különféle anyagszintézisek szintézise, ​​anyagok felszívódása a környezetből, növekedés, sejtosztódás stb.) eredményeként a sejtekben az ATP koncentrációja csökken, és ennek megfelelően nő az ADP (ATP - ADP + F). Az ADP felhalmozódása aktiválja a légzési enzimek munkáját és általában a légzési folyamatokat, és ezáltal fokozott energiatermelést a sejtben (ábra).

funkciók szabályozása a növényekben. A növényi szervezet funkcióit (növekedés, fejlődés, anyagcsere stb.) biológiailag aktív anyagok segítségével szabályozzák - fitohormonok (lásd 8. §). Kis mennyiségben felgyorsíthatják vagy lelassíthatják a növények különféle létfontosságú funkcióit (sejtosztódás, magcsírázás stb.). A fitohormonokat bizonyos sejtek állítják elő, és vezető szöveteken keresztül vagy közvetlenül egyik sejtből a másikba szállítják hatásuk helyére.

A növények képesek érzékelni a környezet változásait és bizonyos módon reagálni rájuk. Az ilyen reakciókat tropizmusoknak és nastyáknak nevezik.

Tropizmusok(görögből. tropos - forgás, irányváltás) - ezek a növényi szervek növekedési mozgásai egy bizonyos irányú ingerre adott válaszként. Ezek a mozgások mind az inger irányában, mind az ellenkező irányban végrehajthatók. . A Οʜᴎ egyenetlen sejtosztódás eredménye ezeknek a szerveknek a különböző oldalain a növekedési fitohormonok hatására.

Nastia(görögből. infúzió - tömörített) - ezek a növényi szervek mozgásai egy olyan inger hatására, amelynek nincs meghatározott iránya (például a megvilágítás, a hőmérséklet változása). A nastia példája a virág korolájának a fénytől függően történő kinyitása és zárása, a levelek összehajtása a hőmérséklet változása esetén. . A nastiákat a szervek egyenetlen növekedése miatti megnyúlása vagy bizonyos sejtcsoportokban a sejtnedv-koncentráció változása miatti nyomásváltozás okozza.

Az állati szervezet létfontosságú funkcióinak szabályozása. Az állati szervezet egészének, egyes szerveinek és rendszereinek létfontosságú funkcióit, tevékenységük következetességét, egy bizonyos élettani állapot és homeosztázis fenntartását az ideg- és endokrin rendszer szabályozza. Ezek a rendszerek funkcionálisan összekapcsolódnak, és befolyásolják egymás tevékenységét.

Idegrendszer segítségével szabályozza a szervezet létfontosságú funkcióit ideg impulzusok, elektromos természetű. Az idegimpulzusok a receptorokról az idegrendszer bizonyos központjaiba jutnak, ahol elemzik és szintetizálják őket, és megfelelő reakciókat alakítanak ki. Ezekből a központokból idegimpulzusokat küldenek a dolgozó szervekhez, amelyek bizonyos módon megváltoztatják tevékenységüket.

Az idegrendszer képes gyorsan érzékelni a szervezet külső és belső környezetében bekövetkező változásokat, és gyorsan reagálni azokra. Emlékezzünk vissza, hogy a szervezetnek a külső és belső környezet ingereire adott reakcióját, amelyet az idegrendszer részvételével hajtanak végre, az ún. reflex (a lat. reflexus- visszafordult, tükröződött). Következésképpen az idegrendszert a tevékenység reflexelve jellemzi. Az idegközpontok komplex analitikai-szintetikus tevékenysége az idegi gerjesztés kialakulásának és gátlásának folyamatán alapul. Ezeken a folyamatokon a legmagasabb ideges tevékenység emberek és egyes állatok, tökéletes alkalmazkodást biztosítva a környezet változásaihoz.

Vezető szerep a humorális szabályozás a szervezet létfontosságú funkciói endokrin mirigy rendszer. Ezek a mirigyek a legtöbb állatcsoportban fejlettek. A Οʜᴎ térben nem kapcsolódnak egymáshoz, munkájuk vagy az idegi szabályozás miatt koordinált, vagy egyesek által termelt hormonok befolyásolják mások munkáját. Az endokrin mirigyek által kiválasztott hormonok viszont befolyásolják az idegrendszer tevékenységét.

Különleges hely az állati szervezet funkcióinak szabályozásában neurohormonok - az idegszövet speciális sejtjei által termelt biológiailag aktív anyagok. Ilyen sejteket minden idegrendszerű állatban találtak. A neurohormonok bejutnak a vérbe, az intercelluláris vagy agy-gerincvelői folyadékba, és általuk eljutnak azokhoz a szervekhez, amelyek munkáját szabályozzák.

Gerinceseknél és embereknél szoros kapcsolat van a hipotalamusz (a diencephalon egy része) és az agyalapi mirigy (a diencephalonhoz kapcsolódó endokrin mirigy) között. Együtt készítik hipotalamusz-hipofízis rendszer. Ez az összefüggés lényegében abban áll, hogy a hipotalamusz sejtjei által szintetizált neurohormonok az ereken keresztül bejutnak az agyalapi mirigy elülső lebenyébe. Ott a neurohormonok serkentik vagy gátolják bizonyos hormonok termelődését, amelyek befolyásolják más endokrin mirigyek tevékenységét. A hypothalamus-hipofízis rendszer fő biológiai jelentősége a szervezet vegetatív funkcióinak és szaporodási folyamatainak tökéletes szabályozásának megvalósítása. Ennek a rendszernek köszönhetően az endokrin mirigyek munkája gyorsan megváltozhat a környezeti ingerek hatására, amelyeket az érzékszervek érzékelnek és az idegközpontokban dolgoznak fel.

A humorális szabályozás más biológiailag aktív anyagok segítségével is elvégezhető. Például a szén-dioxid koncentrációjának változása a vérben a szárazföldi gerincesek agyának légzőközpontjának aktivitását, a kalcium- és káliumionok pedig a szív munkáját befolyásolják.

A szabályozó rendszerek folyamatosan figyelik a szervezet állapotát, automatikusan szinte állandó szinten tartják annak paramétereit, még káros külső hatások esetén is. Ha valamilyen tényező hatására megváltozik egy sejt vagy szerv állapota, akkor ez a csodálatos tulajdonság segít nekik visszatérni normál állapotukba. Az ilyen szabályozó rendszerek működési mechanizmusának példájaként vegyük figyelembe az emberi test reakcióját a fizikai aktivitásra.

válasz a fizikai stresszre. Intenzív fizikai aktivitás során az idegrendszer jeleket küld a medullának mellékvesék- a vesék felett elhelyezkedő endokrin mirigyek. Ezek a mirigyek az adrenalin hormont választják ki a vérbe.

Hajt az adrenalin lépek bizonyos mennyiségű benne lerakódott vér kerül az erekbe, aminek következtében megnő a perifériás vér térfogata. Az adrenalin a bőr, az izmok és a szív hajszálereit is kitágítja, ezáltal fokozza azok vérellátását. Edzés közben a szívnek keményebben kell dolgoznia, több vért pumpálva; az izmoknak mozgatniuk kell a végtagokat; a bőrnek több verejtéket kell termelnie, hogy eltávolítsa az intenzív izommunka következtében keletkező felesleges hőt. Az adrenalin a hasüregben és a vesékben a vérerek szűkülését is okozza, csökkentve azok vérellátását. A vér ilyen újraelosztása lehetővé teszi a vérnyomás normál szinten tartását (kibővített vérárammal ez nem elég).

Az adrenalin növeli a légzés és a szív összehúzódások gyakoriságát is. Ennek eredményeként az oxigén bejut a vérbe, és gyorsabban távozik onnan a szén-dioxid, gyorsabban halad át a vér az ereken, több oxigént juttatva az intenzíven dolgozó izmokba, és felgyorsítja az anyagcsere végtermékek eltávolítását.

Edzés közben az izmok a szokásosnál több szén-dioxidot bocsátanak ki, és ennek már önmagában is van szabályozó hatása. A szén-dioxid növeli a vér savasságát, ami az izmok oxigénellátásának növekedésével és az izmok véredényeinek tágulásával jár, valamint serkenti az idegrendszert az adrenalin felszabadulásának fokozására, ami viszont növeli a frekvenciát. légzés és pulzus (ábra).

Első pillantásra ezeknek a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásoknak meg kell változtatniuk a test állapotát, de valójában biztosítják az extracelluláris folyadék ugyanolyan összetételének megőrzését, amely a test összes sejtjét, és különösen az agyat fürdeti, legyen edzés nélkül. Ezen adaptációk hiányában a fizikai aktivitás az extracelluláris folyadék hőmérsékletének emelkedéséhez, az oxigén koncentrációjának csökkenéséhez és savasságának növekedéséhez vezetne. Rendkívül nehéz fizikai erőfeszítéssel mindez megtörténik; sav halmozódik fel az izmokban, görcsöket okozva. A görcsök maguk is szabályozó funkciót töltenek be, megakadályozzák a további fizikai munkát, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy visszatérjen normál állapotába.

s 1. Milyen szabályozó rendszerek léteznek egy élő szervezetben? 2. Hogyan történik a létfontosságú funkciók szabályozása ban ben test? 3. Mi a homeosztázis, és milyen mechanizmusokat ismer a fenntartására? 4. Mi a hasonlóság és a különbség az idegi és humorális szabályozás között? 5. Mi a kapcsolat között idegrendszerés a belső elválasztású mirigyek rendszere? 6. Milyen változások következnek be az emberi szervezet keringési rendszerében a fizikai megterhelés során? Hogyan kezelik ezeket a változásokat? 7. Emlékszel a 9. osztályos biológia tantárgyból, milyen zavarok léphetnek fel az emberi szervezet működésében az idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek rendszere közötti kapcsolat megsértése következtében?

35. § Immunszabályozás

Fontos szerep Az immunrendszer létfontosságú szerepet játszik a szervezet életében. Mint már tudja immunitás(a lat. immunitas- immunitás) - a szervezet azon képessége, hogy megvédje saját integritását, immunitását bizonyos betegségek kórokozóival szemben. Az immunitás létrejöttében specifikus és nem specifikus mechanizmusok vesznek részt.

NAK NEK az immunitás nem specifikus mechanizmusai magában foglalja a bőr epitéliumának és a belső szervek nyálkahártyájának védőfunkcióját; bizonyos enzimek (például a nyál, a könnyfolyadék egyes enzimei, az ízeltlábúak hemolimfája) és a savak (a verejték- és faggyúmirigyek, a gyomornyálkahártya mirigyei) baktericid hatása. Ezt a funkciót különböző szövetek sejtjei is ellátják, amelyek képesek semlegesíteni az adott szervezettől idegen részecskéket és mikroorganizmusokat.

Az immunitás specifikus mechanizmusai az immunrendszer biztosítja, amely felismeri és semlegesíti antigének (görögből. anti- ellen és genezis - eredet) - vegyi anyagok sejtek termelik vagy szerkezetükben szerepelnek, vagy olyan mikroorganizmusok, amelyeket a szervezet idegennek érzékel, és immunválaszt vált ki.