O persoană poate dezvolta o afecțiune în care ideile și gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, devenind tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru face viața foarte dificilă, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Fără ajutor, starea se va agrava doar în timp. Va deveni din ce în ce mai dificil să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante și să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea se agravează până la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Starea obsesivă de TOC (tulburare obsesiv-compulsivă) apare în cazurile în care mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a întreprinde vreo acțiune. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, chiar dacă în acest moment sunt lipsite de sens sau de fond. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice și a nevrozei obsesive este influențată de factori biologici și factori psihologici cu grade diferite.

Tulburarea obsesiv-compulsivă are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

• acțiuni repetitive, ritualuri;
• verificări regulate ale propriilor acțiuni;
• gânduri ciclice;
• fixare pe gânduri despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
• o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. Nevroza se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei; această afecțiune poate fi provocată de tratamentul nedrept al acestora de către profesori sau părinți. Separarea de tată sau de mamă la o vârstă fragedă are un impact puternic. Impulsul pentru starea obsesivă este un transfer la o altă școală sau o mutare. Descris întreaga linie Factorii din zona relațiilor de familie care creează o tulburare la un copil:

1. Nemulțumirea față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
2. Copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are peste 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate la copil crește în mod necesar.
3. Conflicte în familie. Adesea negativitatea din certuri afectează copilul, iar el se simte vinovat. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creșterea, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
4. Familie monoparentală. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul comportamental. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de motive biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. Este general acceptat că reglează nivelul de anxietate prin comunicarea cu receptorii celulelor nervoase. Se ia în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite șocuri de viață și situații stresante. Acestea nu pot fi numite cauze ale nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acei oameni care au o predispoziție genetică la dezvoltarea gândurilor obsesive și a fricilor. Este imposibil să identifici în prealabil astfel de caracteristici ereditare ale unei persoane.

Stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit traume psihologice sunt predispuse la o stare obsesivă. Ei sunt supuși intruziunii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni și sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege lipsa de temei a unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva singur astfel de probleme.

Semnele clinice ale acestei afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a cauzat agravarea și apariția tulburării cognitiv-comportamentale. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frică de panică, care uneori perturbă complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

Inteligent

Stările obsesive de tip intelectual sunt de obicei numite obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

1. — Gumă mentală. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și, uneori, chiar și fără el.
2. Aritmomanie (numărare obsesivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
3. Îndoieli obsesive. Se manifestă în înregistrarea slăbită a evenimentelor. Bărbatul nu este sigur că a oprit aragazul sau fierul de călcat.
4. Repetarea obsesivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
5. Idei obsesive.
6. Amintiri intruzive. De regulă, conținut indecent.
7. Temeri obsesive. Ele apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să realizeze ceva.
8. Starea obsesivă contrastantă. Persoana are gânduri care nu corespund comportamentului tipic. De exemplu, la o fată care este bună și nu rea prin natură, apar imagini de crimă sângeroasă.

Emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că își va face rău sau își va ucide copilul. Acest tip include și fobiile de zi cu zi - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite frici, cărora li s-au dat nume speciale.

Fobiile umane

1. Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. Persoana își face griji că poate răni pe alții sau pe sine.
2. Agrofobie. O teamă obsesivă de spațiu deschis, atacurile sunt cauzate de piețe și străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar atunci când sunt însoțiți de o altă persoană.
3. Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
4. Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie la înălțime. Există amețeli și frică de cădere.
5. Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari de oameni. O persoană se teme să leșine și să fie zdrobită de o mulțime.
6. Misofobie. Pacientul își face griji în mod constant că se va murdari.
7. Dismorfofobie. Pacientul își imaginează că toată lumea din jurul lui acordă atenție dezvoltării urâte și anormale a corpului.
8. Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
9. Nictofobie. Un tip de frică de întuneric.
10. Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
11. Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
12. Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neajutorare.
13. Pantofobie. Cel mai înalt grad frica generală ca atare. Pacientul este speriat de tot ce îl înconjoară.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, cei dragi ar trebui să ajute, iar pentru aceasta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau muncă independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Dacă tulburările sunt în mod clar de natură psihogenă, este necesar să se efectueze terapia cu pacientul pe baza simptomelor stării obsesive. Tehnicile psihologice sunt utilizate individual pentru fiecare pacient. Tratamentul pentru tulburarea obsesiv-compulsivă se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană o folosesc astfel tipuri psihologice terapie:

1. Psihoterapia rațională. În timpul tratamentului, specialistul identifică „punctul de declanșare” al stării nevrotice și dezvăluie esența patogenetică a conflictului. Încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale persoanei. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
2. Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale apare prin dezvoltarea defectelor în interacțiunea interpersonală. Munca practica se concentrează pe problema supremă pentru a rezolva obsesiile intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate varia, astfel încât prezența acestora din urmă nu este o cale directă către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care apar în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare cu frică obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în sine și a punctelor lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă complet ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple oameni faimosi care, pe calea succesului, au reușit să-și depășească fobiile și temerile și s-au confruntat cu problemele interne. În acest scop sunt folosite tehnici psihologice, ajutând o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Tehnici psihologice

1. Combate gândirea negativă. Această tehnică se numește „comutator”, deoarece esența este să-ți imaginezi temerile obsesive cât mai clar posibil, în detaliu, sub forma unui comutator și la momentul potrivit pur și simplu să-l oprești. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
2. Respirație corectă. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Chiar și inhalațiile cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile se normalizează stare fizicăîn timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
3. Răspuns la acțiune la anxietate. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Veți putea depăși frica prin „conducere”.
4. Jucăm un rol. Pacientului i se cere să joace rolul unei persoane încrezătoare. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci creierul poate răspunde la ea la un moment dat, iar frica obsesivă va trece.

Psihologii sfătuiesc multe moduri de a face acest lucru și în același timp învață să-ți controlezi conștiința și emoțiile.

Așadar, sfat de la un psiholog: cum să-ți distragi atenția de la gândurile rele? Pentru a scăpa de gândurile rele, psihologii sfătuiesc să le înțelegem esența. La urma urmei, gândurile rele sunt acele probleme nerezolvate, acele lucruri care ne rămân neclare, precum și probleme care poate au intrat deja în subconștient. Rezultă de aici că, pentru a opri fluxul gândurilor rele, trebuie să înțelegeți esența lor, să aflați de unde vin și la rădăcina problemei în care cresc. Analizați bine fluxul acestor informații: ce au gândurile voastre în comun, care sunt temele lor, încercați să ghiciți ce problemă subconștient ar putea avea. După ce l-a găsit, încercați să o rezolvați, amintindu-vă mai întâi de ce a apărut, care a fost motivul. După ce ați găsit o soluție la problemă, veți scăpa de gândurile rele constante pe care v-au inspirat.

Uneori se întâmplă ca negativitatea să devină ceva obișnuit pentru tine, iar conștiința ta este din ce în ce mai plină de gânduri rele despre diverse subiecte. Ele vor deveni o întâmplare obișnuită pentru tine, iar a face față lor devine o sarcină aproape imposibilă. Filosofii spuneau că nimic nu se răspândește la fel de repede precum gândul și nimic nu este atât de greu de oprit.

De exemplu, imaginați-vă în detaliu marea, pădurea sau altă natură frumoasă, mai mult, simțiți-o, implicați-vă în ea cu conștiința voastră, expuneți-vă acestei idei. Acum imaginați-vă un pendul mare pe acest fundal, desenați fiecare detaliu al acestuia, imaginați-vă bine cum arată. Acum rulează-l și imaginează-ți fiecare vibrație. Puteți schimba tempo-ul de la mai rapid la mai lent și invers.

Imaginați-vă sunetul și ticăitul, creați întreaga imagine. După ceva timp, încercați să opriți pendulul și veți vedea că este foarte greu, aproape imposibil. Pendulul desenat de imaginația noastră încetează să i se supună și uneori este foarte greu de imaginat cum începe să se oprească. Acesta este un exemplu de cât de dificil este să eradicați un gând sau o idee. Dar totuși, putem învăța asta.

Dacă observi că te simți trist și ești copleșit de gânduri rele, devii mai anxios, amintește-ți ce îți aduce cea mai mare bucurie sau plăcere. Aceasta este o tehnică foarte bună și eficientă care vă ajută să faceți față în mod regulat negativității. De exemplu, îți place foarte mult un anumit comedian, sau ai o carte preferată din copilărie pe care o recitești cu plăcere și îți dă un zâmbet și o dispoziție bună.

O alta mod bun O astfel de luptă este să faci ceva care necesită o atenție și concentrare deosebite. Când ești implicat cu bucurie într-o sarcină interesantă sau stresantă, te pricepi foarte bine să-ți distragi atenția de la gândurile ascunse, umplându-ți capul cu acelea necesare care merg spre rezolvarea muncii depuse.

Psihologii recomandă și metoda de vizualizare. Gândurile rele apar din frica obsesivă, iar frica apare dintr-un sentiment de îndoială de sine. Repetă-ți des despre importanța ta, despre virtuțile tale, fii mai convins de virtuțile tale.

Poți eradica ideile obsesive ca aceasta: imaginează-te ca o minge mare și strălucitoare de soare, care este plină de energie pozitivă, aduce bunătate și bucurie și emite multă lumină și căldură. Acum imaginează-ți gândurile rele ca niște mici insecte care roiesc în jurul tău. Cu cât îți imaginezi mai satiric, cu atât mai amuzanți sunt acești muschi, cu atât mai bine. În curând vei observa cât de stupide arată gândurile tale rele, cât de mult te deranjează și vei învăța și să râzi de asta. O modalitate foarte bună de a face față fricii este râsul. Imaginați-vă frica ca pe ceva mic și amuzant, îmbrăcați-o într-o ținută minunată sau simulați o situație amuzantă - va apărea deja în fața dvs. într-o lumină diferită. Râzând de frica ta, o învingi și o eradicați. satira - bun remediu pentru a combate astfel de probleme.

De asemenea, o armă bună în lupta împotriva gândurilor rele sunt... gândurile bune. Oferă-le un contraatac și gândește-te bine la tot ce apare rău în capul tău. Învață să vezi cealaltă parte a monedei, și anume partea mai bună. Fii mai optimist și vei vedea că în toate acele gânduri și gânduri rele cu care te lupți, există și momente plăcuteși aspecte și că sunt chiar mai multe decât vă imaginați.

De exemplu, te gândești constant la neajunsurile tale, nu-ți place personalitatea și corpul tău, uneori chiar ți se pare că ești cea mai slabă persoană pe care o cunoști, ești chinuit de faptul că ești mai rău decât alții. Te critici constant, cauți greșelile tale, care apoi se învârt în cap și nu-ți dau pace. Ce să faci în acest caz? Caută-l pe al tău calitati bune, uită-te la tine din cealaltă parte. Dacă nu găsești suficiente calități pozitive în tine sau nu ești sigur de tine, cere-ți prietenilor să-și exprime părerile despre tine și să te sprijine în acest sens. Îți vor arăta de ce te prețuiesc, de ce ești un individ și o persoană, de ce merită să fii respectat. Vei vedea că gândurile negative vor dispărea foarte curând.

Dorința de a fi distras este o reacție firească care apare adesea atunci când dorim să evităm unele momente neplăcute sau negative din viață. De exemplu, atunci când simțim dureri fizice sau mentale, unii dintre noi devin distrași în moduri nesănătoase - dezvoltând dependențe, auto-vătămare, supraalimentare și altele asemenea. Dar activitățile care distrag atenția pot fi și benefice, mai ales dacă dependența sau alt comportament dăunător a devenit un obicei. Distragerile vă vor ajuta să renunțați la consumul de droguri, oferindu-vă timp să vă îndreptați atenția către altceva. Când îți distragi atenția în modul corect, te ajută să treci timpul, să-ți redirecționezi atenția sau să te calmezi. Astfel, divertismentul, tehnicile de relaxare etc. te vor ajuta să-ți iei mintea de la lucruri.

Pași

Alegerea modalităților potrivite de a-ți distra atenția

Rețineți că distracția poate fi sănătoasă sau nesănătoasă. Distragerea atenției este un mecanism pe care îl folosim pentru a evita dificultățile sau supraîncărcarea emoțională. Unele distrageri nesănătoase includ consumul de mâncare rapidă atunci când ești stresat sau consumul de alcool și droguri. De exemplu, pentru a face față problemelor de gestionare a furiei, o persoană poate apela la droguri pentru a amorți emoțiile copleșitoare.

Recunoașteți emoțiile pe care le experimentați. Ar fi mai corect să acceptați și să vă despărțiți de sentimentele negative pe care le experimentați. Puteți recurge în continuare la distrageri, dar rețineți că acest lucru nu va face decât să vă distragă atenția de la problema în cauză. În acest fel vei ascunde și ignora doar emoțiile negative pe care le trăiești.

Recunoașteți că distragerea atenției vă poate ajuta să depășiți obiceiurile proaste. Dacă suferi de o dependență, încearcă să-ți distragi atenția pentru a nu înrăutăți situația. Dorința de a distra atenția înseamnă că ți-ai dat seama cât de dăunător este să-ți răsfăți dependența. Luați o decizie conștientă de a vă aborda dependența în mod constructiv.

• Numără până la 100 pentru a trece timpul când ai chef să te droghezi sau să bei alcool.
• Fă-ți timp pentru a lua o pauză înainte de a te confrunta cu emoțiile negative.

1. Convertit obicei prostîntr-o distragere sănătoasă. Un răspuns natural la o situație stresantă sau o emoție poate fi distragere nesănătoasă, cum ar fi consumul cantitate mare mâncare nedorită sau alcool. Nu este nimic în neregulă să iei o pauză după ce ți-ai acceptat emoțiile negative. Cu toate acestea, ar trebui să faceți ceva sănătos pentru a vă trata corpul și mintea cu respect și grijă. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te menține ocupat:

   • mergi la plimbare;
   • mâncați o bucată de fructe în loc de un baton de bomboane;
   • Citește o carte;
   • faceți ordine la locul de muncă.

2. A juca jocuri sportive. Tu experimentezi emoții negative- este timpul să exersăm. Mersul pe jos sau cu bicicleta vă va permite să vă concentrați asupra unui singur lucru.

   Odihnestete.În timpul somnului, mintea ta va deveni liniștită și orice gândire activă va înceta. Întinde-te pe pat și tragi un pui de somn scurt.

Divertisment

Ascultă muzică. Descărcați o nouă listă de redare și ascultați muzică. Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați și să ascultați cu atenție muzica. Concentrați-vă pe versuri și melodie. Încercați să auzi când începe să cânte un anumit instrument.

Uitați-vă la televizor sau la un film. Vizionarea la televizor sau la un film bun vă va ajuta să vă luați mintea de la problemele sau gândurile presante. Cufundă-te complet în povestea serialului sau a filmului.

• Asigurați-vă că alegeți un film sau un serial care să nu vă amintească de problemele dvs. De exemplu, dacă vrei să iei o pauză durere de inima sau o despărțire, nu te uita la un film în care un personaj se desparte de cineva.

1. Joacă un joc video. Jocurile video prezintă narațiuni captivante care te vor atrage în lumea lor. În timp ce jucați un joc de rol online cu multiplayer masiv (MMORPG), puteți discuta cu alte persoane și vă puteți îndepărta de problemele tale stringente.

   Citește o carte. Găsiți o carte cu o poveste bună și suculentă sau recitiți un roman preferat. Alegeți o lectură ușoară. Dacă te gândești constant la ceea ce citești sau cauți în dicționar, vei pierde firul poveștii și vei deveni complet confuz în intriga.

Sentimentul de iubire este unul dintre cele mai puternice din lume. Transformă oamenii, schimbă complet, dacă nu viețile lor, atunci simțul lor de sine. Psihologie modernă acordă multă atenție îndrăgostirii, deoarece mecanismele sale nu au fost încă studiate pe deplin. Când vorbim despre această condiție, nu te poți baza pe povești și concepte obișnuite de zi cu zi. Oamenii de știință au demonstrat că un astfel de sentiment nu este un capriciu, ci o afecțiune gravă cauzată de special reacții chimiceîn organism.

Cu toții cunoaștem acel sentiment când ne îndrăgostim. Simptomele acestei „boli” pot fi găsite acum în multe manuale de psihologie. Cele principale includ:

1. Palpitații (ca și cum inima sare din piept).
2. Modificări ale temperaturii corpului.
3. Efect de piele de găină.
4. Dilatarea pupilelor (mai ales când se privește obiectul pasiunii).
5. Senzația de zbor.
6. Simțuri sporite.
7. Senzație de ebrietate.
8. Un val de forță.
9. Incapacitatea de a se concentra.
10. Fără oboseală.
11. Obsesia pentru imaginea și gândurile unei anumite persoane.

Unul sau două puncte de la sine nu înseamnă nimic. Dar dacă există mai mult de jumătate dintre ei, atunci motivul comportamentului ciudat devine clar - totul este să te îndrăgostești. Toate aceste senzații sunt de natură biochimică. Substanța principală este feniletilenamina, care este responsabilă pentru toate senzațiile fiziologice ale îndrăgostirii. Apropo, se găsește și în ciocolată, motiv pentru care atât de mulți oameni o iubesc.

O altă componentă a chimiei îndrăgostirii este adrenalina. Datorită acestei componente, experimentăm un astfel de val de forță și entuziasm. La aceste procese participă și endorfinele, care sunt responsabile pentru sentimentul de fericire și, de asemenea, pentru siguranța sistemului imunitar. Îndrăgostirea are un efect pozitiv asupra ei, adică are un efect bun asupra sănătății.

Consecințe negative

Dar îndrăgostirea are și o latură mai puțin roz. Schimbările pozitive de stare sunt posibile numai atunci când vorbim despre sentimente reciproce. La urma urmei, atunci când nu ne putem distrage atenția de la gânduri și de la iubirea neîmpărtășită, ne pierdem pofta de mâncare, suntem bântuiți de apatie, care poate aduce cu sine crize nervoase și exacerbare a bolilor. Mulți oameni suferă de insomnie în această perioadă și există cazuri în care apare abuzul de alcool. Inutil să spun, chiar și în astfel de manifestări radicale, îndrăgostirea distrage atenția, te împiedică să lucrezi sau să studiezi sau pur și simplu să te bucuri de viață.

După ce s-a îndrăgostit de sexul opus, o fată sau un tip tânăr, care din anumite motive nu a primit reciprocitate, vrea doar să fie distras. Dar, din moment ce sentimentul este grav, nu poți să scapi de el. Există modalități universale de a uita obsesia și de a reveni rapid la viața anterioară:

• conversație sinceră cu tine, căutând răspunsuri în tine. Psihologia spune că suntem jigniți nu de faptul refuzului în sine, ci de faptul că nu putem înțelege motivele acestuia. În viitor, astfel de transformări ale vieții pot avea ca rezultat probleme serioase cu stima de sine. Prin urmare, este important să vă înțelegeți mai întâi pe voi înșivă, să vă ascultați sentimentele. Metoda de „scriere” funcționează bine. Este necesar să scrieți pe hârtie toate plângerile despre această relație, de ce sunt imposibile și ce să faceți în acest sens. Sistematizarea vă va ajuta să scăpați de gândurile obsesive;
• metoda „pană cu pană”. Nu toată lumea este pregătită pentru măsuri atât de radicale precum schimbarea obiectului iubirii. Și, după cum știți, nu vă puteți comanda inima. Dar la nivel subconștient, poți înlocui obiectul pasiunii cu o activitate plăcută. Merită să priviți situația în mod pozitiv: de ce nu este timpul să începeți un nou hobby care vă va distrage complet atenția de la vechile sentimente? Schimbându-ne pe noi înșine, ne schimbăm atitudinea față de idealurile anterioare;
• accent pe carieră și studii. Creierul nostru este un sistem multitasking, dar nici măcar nu este pregătit să se concentreze atât pe dragoste, cât și pe muncă în același timp. Folosiți acest lucru în avantajul dvs.: ocupați-vă cu munca sau cu studiile. Acest lucru nu numai că va avea un impact pozitiv asupra carierei tale, dar îți va permite și să uiți rapid de dragoste;
• alegerea sportului. Nu degeaba se crede că spiritul ne lasă în sală. Emoții negative plictisitor împreună cu o nobilă senzație de oboseală. Sportul te ajută să te relaxezi și, de asemenea, să câștigi încredere în tine. Și un aspect în formă și sănătos nu a făcut rău nimănui;
• artă. Chiar dacă o persoană nu a ținut niciodată o perie în mâini, acesta este un motiv bun pentru a o face acum. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut despre puterea vindecătoare a artei. În psihologie, metodele de reabilitare pentru depresie care se reduc la desen sunt acum utilizate pe scară largă. Este ușor să-ți arăți emoțiile pe pânză. Lăsați valoarea artistică a pânzei să fie scăzută, dar va ajuta să faceți față sentimentelor;
• ajutându-i pe alții. Dacă nu îți poți rezolva problemele, ajută-i pe alții. Chiar dacă nu crezi în karma și efectul bumerang, a-ți ajuta aproapele, din punct de vedere psihologic, are un efect de substituție;
• întâlniri cu prietenii. Dar nu cu scopul de a plânge pe umăr, ci pentru a se distra. Descărcarea este cel mai bun panaceu pentru fixarea asupra unei persoane.

Ei bine, o zi bună, dragi cititori!
Aș dori să aleg unul dintre cele mai populare subiecte într-o lume plină de agitație, alergând, relatii umaneși alte lucruri psihologice complexe. Așa că astăzi aș vrea să vorbesc despre surmenaj și despre cum să o rezolv. Cu toții putem da mai mult de unul, sau chiar mai mult de o duzină de exemple când am „explodat”. Spunem „acumulat”, „durer”, „obosit”. Nu chiar un sentiment plăcut, nu? Uneori este plin de dezamăgire, declin vitalitateși stima de sine. În astfel de momente vrei să te îmbeți, să uiți de tine sau să dispari complet din lumina albă. Asta mi s-a întâmplat recent. Arzând de melancolie, nu voiam nimic, nici să dorm, nici să beau, nici să fumez, nici altceva, ci pur și simplu nimic. Să dispară, sau să dispară tot ce este în jur. Dar de îndată ce mi-am deschis playlistul și mi-am amintit că există multă muzică bună, mi-a apărut deja un interes, deși palid, în cap.
Deci, regula #1:

1. Schimbați muzica

Nimic nu ameliorează stresul ca muzica bine aleasă. Ascultă ceva ce nu ai auzit de mult timp, de preferință ceva plăcut și calm.
A pune? Acum trebuie să te ridici sau să ieși din poziția fizică în care te-a găsit melancolia. Imaginează-ți cât timp pierzi doar stând cu gândurile tale. Vă asigur că toate aceste gânduri sunt doar presupuneri despre ceea ce s-ar putea sau s-ar putea întâmpla de fapt. Nu este nevoie să-ți tachinezi imaginația în zadar.

2. Fă un duș

Nimic nu împrospătează și revigorează la fel de mult ca apa în toate formele ei. Ai observat vreodată că după ce ai băut un pahar cu apă, simți deja un fel de inspirație?

3. Faceți ordine în cameră

Și, în general, într-un apartament (casă, cabană, birou, evidențiați dacă este necesar) este timpul. În cele din urmă, sortează grămada de haine murdare sau șterge încă o dată masa.

4. Încearcă să lucrezi

Ți-a plăcut? A fost o încălzire. Acum este momentul să mergeți și să faceți toate lucrurile mărunte: schimbați un săpun, reparați o priză, mergeți la supermarket etc. Dacă creierul tău ar fi fost ocupat cu ceva distras.

5. Schimbați-vă activitatea

Probabil cea mai importantă regulă din acest articol. Mergeți la cinema, muzeu, expoziție sau doar faceți o plimbare în parc. Nu va dura mult timp și efort, dar uite - și ești deja ocupat.

Acum că capul tău este în ordine, doar uită-te înapoi și râzi de problemele tale - cât de mici și de jos erau. Acum știi exact ce trebuie făcut, ce trebuie să faci și ai suficientă hotărâre pentru a reuși totul.

Și 7. Zâmbește

Zâmbet! Mai multe zâmbete! Zâmbește-ți pe tine, trecători, gunoieri și casierii. Doriți cuiva bună seara sau mult noroc pe drumuri. Și nu uita: fii bun cu oamenii și bunătatea îți va reveni.

Sper că am putut să te ajut.