Postarea a fost inspirată din lectura cărții incredibile Eat and Run. My Improbable Journey to Ultramarathon Greatness de Scott Jurek și Steve Friedman.

referinţă
Autor: Scott Jurek, Steven Friedman
Titlu complet: „Mâncați corect, alergați repede. Regulile de viață pentru ultra alergători”
Limba originală: engleză
Gen: autobiografie, literatură sportivă
Anul publicării: 2012
Număr de pagini (A4): 160

Rezumatul filmului Eat Right, Run Fast de Scott Jurek
Ultramaratoanele sunt printre cele mai severe teste ale corpului uman pentru putere. Principalii factori ai succesului pe un termen atât de lung nu sunt forța, rezistența sau abilitățile naturale; este voința, credința în sine și capacitatea de a te forța să mergi mai departe, când fiecare celulă a corpului strigă: nu!

Autorul vorbește despre viața sa prin prisma alergării. Chiar și în copilăria lui dificilă, un tată aspru și o mamă cu scleroză multiplă au pus în el calitățile care îi vor fi utile pentru a câștiga multe curse diferite. Din copilărie, autorul a fost nevoit să lucreze mult prin casă, să-și ajute fratele și sora mai mică, mama, tatăl. Fiind cel mai mult un copil obișnuit, a început să fugă din când în când pentru a lua o pauză de la treburile gospodărești și a lepăda povara problemelor și grijilor.

Încetul cu încetul, Scott a început să alerge profesional. Rezultatele sale au crescut și a devenit curând unul dintre cei mai rapizi alergători din statul său. Deși nu a câștigat cursele scurte, a realizat multe în cursele extralungi, câștigând multe dintre ele.

Antrenorul avea doar trei porunci. Fii în formă bună. Muncă. Și fă-o pentru distracție.

Autorul trăiește, aleargă, studiază. Distantele sunt din ce in ce mai mari, abordarea alergarii este din ce in ce mai profesionista si corecta. Treptat, Scott devine vegetarian, iar apoi vegan (a încercat și o dietă cu crudități, dar a refuzat-o). Autorul a făcut toate cele mai mari realizări ale sale ca vegan.

Indiferent de obiectivul măsurabil pe care vi l-ați stabilit, acesta se poate dovedi fie de neatins, fie lipsit de sens. Recompensa pentru alergare, și într-adevăr pentru orice, este în noi înșine. În căutarea mea pentru premii sportive, această lecție a trebuit să fie învățată iar și iar. Când ceva extern acționează ca factor motivant, uităm că nu recompensa pentru munca depusă aduce bucurie și armonie spirituală, ci munca în sine, realizată prin realizarea radiofonica a premiului. După cum spune banalul slogan, „viața este o călătorie, nu o destinație”.

Treptat, Scott devine celebru, cariera i se dezvoltă, pentru că a câștigat aproape tot ce este posibil. În acest moment, soția lui îl părăsește, el încetează să mai comunice cu el. cel mai bun prieten Dusty, mama lui moare, el nu mai câștigă. Caută sensul vieții și încearcă să înțeleagă ce i-a dat alergatul. Viața lui începe să se îmbunătățească încet, el înțelege că alergatul este viața lui. Începe să alerge din nou, își întemeiază o nouă familie, începe să vorbească din nou cu Dusty și câștigă din nou.

Am fost suficient de atent la corpul meu, am mâncat conștient, alimente sănătoase? Mă antrenez corect? Am făcut tot posibilul să-mi ating limitele? Aceste întrebări îmi ajută cariera și pot ajuta pe oricine caută răspunsuri la unele dintre întrebările lor. De exemplu, vrei să obții o promovare la serviciu, să atragi atenția unei fete sau să cunoști bărbatul „potrivit” sau să alergi un 5K cu un record personal. Dar nu scopul contează, ci modul în care îl atingi.

Ultramaratoanele învață acest lucru cu o sinceritate fără remușcări.

Sens
Nu toată durerea este demnă de atenție.

Trebuie să alergi până cade totul, iar după aceea trebuie și să alergi, apoi altul. Acesta este motto-ul principal al cărții. Pentru locuitorii orașului răsfățați, acest lucru sună complet revoluționar, dar este... adevărat. Citind această carte, înțelegeți cât de puțin vă solicitați și ce potențial uriaș și ce marjă de siguranță nu sunt folosite. Trebuie să încetezi să-ți pară rău pentru tine, să te mai plângi și să faci treaba ta (orice ar fi).

Durerea este atunci când doar doare.

Accidentele sunt cei mai buni profesori ai noștri.

Pentru progres, autorul sfătuiește să faci exerciții de forță, să dezvolți flexibilitatea, să lucrezi la tehnica alergării și... să alergi mai repede. Antrenamentul cu intervale vă poate crește rapid viteza dacă, de exemplu, alergați într-un raport de 5:1 (5 minute de lucru cu viteză, 1 minut de odihnă).

Iar cel mai greu este că la ultramaraton rămâi singur cu gândurile.

Ieșire
Sunt sigur că mulți oameni aleargă ultramaratoane din același motiv pentru care alții iau medicamente care le afectează mintea și starea de spirit.

Carte absolut nebună. Nu s-a putut desprinde. Autorul a descris atât de viu și clar ce se întâmplă cu el în timpul alergării, încât eu însumi am început să alerg din ce în ce mai mult decât mai alergam înainte. Și, cel mai important, pentru a obține o plăcere incredibilă din asta. Lectură recomandată chiar dacă nu alergi!

Scott Jurek este un vegan și unul dintre cei mai faimoși alergători de ultramaraton din lume. Deținătorul recordului american la cursa de 267 km, parcurgând distanța în 24 de ore. Câștigător de două ori al cursei Badwater - 246 km în Valea Morții, de șapte ori campion al cursei de anduranță Western States - 161 km. El face toate acestea fără să mănânce produse de origine animală. În cartea sa Eat and Run, el împărtășește povești din viața sa, primii pași în carieră, vorbește despre cum s-a îndrăgostit de alergat și a ajuns să renunțe la carne. Deși cartea nu a fost tradusă în limba rusă, vă sugerăm să vă familiarizați cu 10 citate din ea - despre trecerea la veganism, motivație, mișcare și bucurie.

Cand am fost copil Am fugit în pădure sau am alergat prin casă pentru că era distractiv. Când eram adolescent am alergat să mă mențin în formă. Mai târziu am început să alerg în căutarea armoniei.

Cercetările arată că persoanele care petrec cel puțin 6 ore stând pe zi mor mai devreme în 17% din cazuri decât cei care stau 3 ore. Pentru femei, riscul unui deces mai rapid crește la 34%. Corpul nostru nu este adaptat stării lungi de zi cu zi. Dezechilibrul și funcționarea necorespunzătoare a mușchilor și organelor apar și atunci când faci mici mișcări monotone pe tot parcursul zilei - tastând, schimbând monoton sau scanând lucruri, împachetând burgeri.

Singurul loc unde mă simțeam fericit când eram tânăr, era o pădure. Acolo puteam să alerg, să merg și să fac orice. Pomii nu le-a păsat cât de mult am dat la antrenament, cât de repede am alergat. Cerul nu mi-a dat vești proaste de la serviciu sau de sănătatea precară a mamei. Când alergi pe pământ și cu pământul, poți alerga pentru totdeauna.

Despre devenirea vegană

Am citit odată că o dietă cu legume super bogat in fibre. Acest lucru ajută alimentele să nu zăbovească în intestine cu produse de carie, reduce riscul de impact al toxinelor asupra organismului la zero. Și m-am hotărât. Nu am mâncat granola și salate pentru că am vrut să „facem lumea un loc mai bun” (care a venit mai târziu) sau pentru că mi-au plăcut brusc toate vacile. Am constatat că cu cât am mâncat mai mult această „mâncare hippie”, cu atât mă simțeam mai bine – și cele mai bune rezultate atins.

Lucrul principal- să trateze totul mai ușor. Simplitatea și unitatea cu pământul este ceea ce ne face cu adevărat fericiți și liberi. Ca bonus, această abordare a procesului de antrenament te va face un alergător mai bun.

Ca un kinetoterapeut, am observat adesea următoarea imagine: mulți oameni, și în special sportivii ușori, acordă atenție sănătății și formei fizice a corpului lor, dar puțini oameni se gândesc la dietă. Cu cât am mâncat mai sănătos, cu atât am devenit mai rapid și mai rezistent. Corpul uman are o capacitate uimitoare de a avea grijă de sine și de a se regenera într-un ritm incredibil, pentru aceasta trebuie doar să-l hrănim, să-l hrănim și să nu-l umplem cu toxine. Mi-am dat seama că între felul în care alerg și ceea ce mănânc există o legătură directă. În plus, există o legătură directă între ceea ce mănânci și felul în care trăiești.

Mulți oameni cred că ultramaratoanele se uzeazăși mutilează corpul. Dar genunchii mei sunt perfect bine, corpul meu nu este schilodit. De aceea cred că dieta joacă un rol foarte important. Aceasta este o poveste despre longevitatea în sport.

Despre devenirea vegană

Cel mai dificil lucru pentru mine în trecerea la o dietă vegană S-a dovedit că nu a găsit un înlocuitor pentru proteinele animale, ci a găsit alimente foarte hrănitoare și bogate în calorii. Cele care mi-ar permite să refac puterea și energia consumată pe care le ard în timp ce alerg. Acesta este sfatul principal pentru noii vegani: gândiți-vă imediat ce fel de superalimente și ce produse de calitate veți mânca în loc de carne și lapte pe care le veți înlocui cu carne și lapte destul de bogate în calorii. Și asigură-te că valoarea lor nutritivă este suficientă pentru tine.

Cu cât am mâncat mai bine cu atât te simți mai bine. Cu cât mă simțeam mai bine, cu atât mâncam mai mult și mai bine. De când am devenit vegan, procentul meu de grăsime corporală a scăzut foarte repede. Nu doar că am învățat să mănânc mai variat, dar am început să mă bucur cu adevărat de mâncare, încercând alimente și combinații noi. În alimentația mea au apărut în același timp o mulțime de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Odată cu noua dietă, mi s-a schimbat și aspectul - pomeții mi-au devenit mai expresivi, iar trăsăturile feței au devenit cizelate. Am învățat despre mușchii despre care nu credeam că există până acum. Pierdeți excesul de greutate și apoi mențineți corpul în formă bună - pentru aceste procese și abilități, mulțumesc alimentației mele.

„Uneori, cele mai semnificative călătorii nu sunt de la Vest la Est și nu de la picior până la vârf, ci între minte și inimă. Așa ne găsim „eu”. Jeremy Collins.

42 de kilometri 195 de metri - aceasta este lungimea oficială a distanței de maraton. Scott Jurek concurează la distanțe mult mai mari. Și când, în timp ce citești, întâlnești constant numere: 50 km, 100 km, 50 mile, 100 mile și chiar mai mult, aplici această schimbare a orei și ușurarea sub picioarele tale, ceva se schimbă în percepția ta despre capacităţilor umane.

Scott ne vorbește despre procesul de învățare a acestor posibilități, pe baza biografiei sale. Copilăria într-o familie săracă (aceasta este și o diferență de percepție: familia avea două mașini, deși una dintre ele era cel mai adesea stricata și nu locuiau deloc într-un apartament comun) a dus la capacitatea de a face o mulțime de lucruri , a dezvoltat rezistența și a predeterminat alegerea sporturilor, pentru care suma cheltuielilor este minimă. Principiul tatălui „este necesar – înseamnă că este necesar” (chiar și-a dat fiul afară din casă când nu a apărut la ora stabilită) și voința mamei a pus bazele caracterului viitor sportiv.

Cum poți descrie o cursă de lungă distanță într-un mod care să fie interesant de citit? Asocierea duce numai la senzații în părți diferite corpul și fluxul intermitent al gândurilor în cap. Scott reușește să descrie o cursă după alta într-un mod interesant. Motive pentru a te implica Poveste scurta apariția distanței, trăsăturile sale, interacțiunea cu oamenii, senzațiile și reacțiile corpului, ceea ce se întâmplă în minte. Toate acestea sunt prezente într-un raport excelent pentru percepție.

O mare parte din accent este pus pe nutriție. Scott a trecut fără probleme de la hamburgeri la o alimentație sănătoasă și, în cele din urmă, a considerat că vegetarianismul este cel mai bun pentru el. În același timp, el în niciun caz nu impune acest punct de vedere ca fiind singurul adevărat, el vorbește despre un număr imens de îndoieli care l-au apucat. Principalul lucru este să-ți poți simți corpul și nevoile. La finalul fiecărui capitol, pe lângă recomandările sportive, există o rețetă. Multe ingrediente, însă, sunt exotice pentru noi, dar poți învăța ceva.

De asemenea, se acordă o atenție considerabilă problemelor de interacțiune cu oamenii. În ciuda faptului că alergarea este încă în general vedere individuală sport, fără sprijin este dificil. Cuvintele de recunoștință către cei dragi parcurg toată povestea. Și chiar și capitolul propriu-zis din „Recunoștință”, pe care de foarte multe ori îl rulez doar pe diagonală, aici nu provoacă dorința de a-l face cât mai curând posibil, ci este citit la nivelul întregii cărți. Și de fapt, aș dori să le mulțumesc tuturor celor care au participat la realizarea lucrării pentru munca lor, aici este cu adevărat vizibil.

carte de scott jurek „Mănâncă corect, fugi repede” este o autobiografie uimitoare a unuia dintre cei mai faimoși alergători de ultramaraton din lume, un deținător al recordului în alergare zilnică, un câștigător multiplu al unor astfel de giganți printre alergări precum Badwater Ultramarathon și Western States Edurance Run, un scriitor talentat, un bărbat care a transformat ideea de a alerga într-o formă monotonă și obositoare de sport.

O motivație puternică pentru cei care încă ezită să meargă la primul start serios, și o adevărată enciclopedie pentru profesioniștii care doresc să spargă linia de sosire într-un vânt câștigător sau să-și îmbunătățească rezultatele în competițiile de anduranță. Pentru Jurek, un fiziolog talentat de profesie și un atlet de vocație, alergatul este un mod de viață, o parte integrantă a zilei, o cale spre găsirea liniștii și a păcii. Se pare că principalul său secret al succesului constă în însăși atitudinea față de ceea ce iubește sincer.

Ce l-a ajutat cu adevărat pe tânărul doctor să stea pe același podium cu cei mai de succes sportivi din Statele Unite, concurând la distanțe de la o sută la două sute de mile? În cartea sa, Scott Jurek împărtășește cu sinceritate secretele sale de alergare.

1. Fă întotdeauna ceea ce ți-e frică să faci

Poate că abia începi să te urci pe banda de alergare sau s-ar putea să nu găsești puterea de a relua antrenamentul după o pauză lungă. Ei bine, în primul rând, trebuie să începi. Indiferent de câți metri alergați astăzi, să fie o alergare de 50 de metri cu un câine. Tot ce este nevoie este să faci primul pas, care va deveni fundamentul unui viitor obicei care formează nucleul interior de care are nevoie un sportiv. O călătorie de o mie de mile începe cu primul pas și marea victorie a unui sportiv cu o alergare la un magazin din apropiere.

„Să fie un joc. Acest tip de activitate te va ajuta să simți bucuria incomparabilă a mișcării.”

2. A încerca să fii cineva înseamnă a te trăda pe tine însuți.

Nu ar trebui să urmăriți rezultatul altcuiva. Încărcăturile epuizante și realizările rapide pot determina organismul să intre în faza așa-numitei supercompensații pierdute, când nivelul funcțiilor și resurselor revine treptat la starea inițială. În fiecare caz, există o limită individuală a adaptării la sarcini, dar astfel de salturi în procesul de antrenament pot duce la o întrerupere a adaptării, adică la supraantrenament. Trebuie amintit că sarcina trebuie crescută proporțional cu propriile capacități. În plus, jogging lent va întări inima și plămânii, va îmbunătăți circulația sângelui și va crește eficiența metabolismului.

3. Nu te gândi la durere

Nu este un secret pentru nimeni că ultramaratoanele îi atrag pe unii dintre cei mai nebuni alergători de acolo. Scott Jurek este unul dintre acei nebuni care au reușit să-și „stăpânească” durerea, nepermițându-i să o forțeze să renunțe la ceea ce a început. „Durerea este doar durere”, spune autorul.

Desigur, eroismul sportivilor disperați este admirabil, dar merită să ne amintim că durerea este în primul rând un semnal de alarmă, chemând alergătorul să acorde atenție unei răni existente. Ascultă-ți corpul în timp ce depășești distanța, pentru că dorința de a atenua durerea pentru a obține ceea ce îți dorești poate să-ți dezactiveze complet atleții curajoși.

4. Mănâncă corect, aleargă repede

Rezultatele noastre în sport depind direct de ce alimente consumăm. În mod surprinzător, cu încărcăturile sale colosale, Scott Jurek consumă exclusiv alimente vegetale. Corpul nostru are un potențial uriaș de recuperare, dar ni se cere să îi asigurăm o nutriție care să elimine posibilitatea otrăvirii cu toxine. Jurek recomandă alergătorilor să consume mai multe legume și fructe proaspete care sunt încărcate cu fibre și vitamine. În acest caz, este necesar să se țină cont de factorul individual: alergii, boli gastrointestinale etc. Sportivii suferă destul de des de probleme cu tractul gastrointestinal, care este facilitată de fluxul de sânge din organele digestive către mușchii care lucrează îndelung. , iar obiceiurile gastronomice sanatoase vor ajuta la restabilirea functionarii normale a organismului.

5. Străduiește-te pentru progres

Joggingul regulat în sine este foarte plăcut. Dacă spiritul tău competitiv este suficient de puternic, poți obține și mai multă plăcere alergând rapid sau alergând pe distanțe mai lungi, depășindu-te pe tine însuți. Progresul va fi un factor motivant special. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de alergare, puteți include suplimentar exerciții de forță, SBU, antrenament pe interval. Dacă timp de 6-8 săptămâni alergi de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute, ești gata pentru următorul experiment:

„...aleargă la maxim 5 minute, apoi acordă-ți un minut de odihnă, apoi repetă. Pentru a progresa, creșteți numărul de intervale și durata acestora, menținând în același timp un raport de viteză de lucru/odihnă de 5:1.”

6. Găsește timp în rutina ta

Dacă vrei să alergi în mod regulat, trebuie să existe timp pentru asta în rutina ta zilnică. Întrebați-vă: Cât timp petrec pe internet? Și magazinele? Și fă-ți timp să faci ceva util pentru tine. Combină alergarea cu activitățile de zi cu zi sau folosește-l ca o modalitate de a te deplasa, de exemplu, la magazin.

7. Aleargă pentru bucuria mișcării

În timpul trecerii pe Angeles Crest 100, una dintre cele mai dificile curse de o sută de mile din Statele Unite, al cărei traseu trecea printr-un lanț muntos cu set comun la o înălțime de 7000 de metri, Jurek s-a întâlnit cu legendarul trib al indienilor Tarahumara: acești tipi în cămăși hawaiiene și sandale în picioare alergau în pași mici, aterzând pe mijlocul piciorului cu o rostogolire în față. Energia nu a fost irosită în mișcări inutile, și-au păstrat postura uniformă, umerii au fost îndreptați și relaxați. Și-au amintit ceea ce am uitat de mult cu toate gadgeturile noastre, pantofii sport la modă și goana secundelor - scopul natural al alergării, bucuria mișcării în sine.

Încercați să alergați măcar o dată, uitând de kilometraj și numărând pașii, simțiți frumusețea și naturalețea mișcării. Bucurați-vă de proces, nu de rezultat. Încearcă să alergi atât cât îți cere corpul acum și apoi aruncă o privire la ceas pentru a te distra. Mulțumit de rezultat?

8. Încearcă să alergi desculț

Lucrul grozav despre a alerga desculț sau a purta pantofi minimalisti este că lucrezi la capacitatea corpului tău de a controla mișcarea în spațiu. Informațiile de rulare vin direct la fiecare pas. Dar ceea ce contează nu este dacă alergi desculț sau în adidași, ci dacă ești atent la tehnica alergării. Alergatul desculț vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica, dar cheia aici este prudența și gradul de gradualitate. Găsiți o zonă în care să puteți alerga pe iarbă sau nisip timp de 5-10 minute de 2 ori pe săptămână.

Maratoanele ușoare pot da senzația de a alerga desculț, reducând șansa de accidentare. Scott Jurek alergă maratonul Brooks de 12 ani.

9. Învață să respiri foc

Una dintre cele mai importante abilități pentru alergarea unui ultramaraton este respirația abdominală. Acest lucru poate fi învățat ținând respirația pe nas. Întinde-te pe spate, pune-ți o carte pe burtă. Inspirați și expirați pe nas, abdomenul ar trebui să se ridice și să coboare cu fiecare inspirație și expirație. Astfel, vei putea respira cu diafragma, nu cu pieptul.

La alergări mai grele, inspirați pe nas și expirați cu forță pe gură. În yoga, acest lucru se numește „foc care respiră”. Respirația pe nas purifică și umidifică aerul, iar un alt plus este că poți respira și mânca în același timp din mers.

10. Gândește pozitiv

Chiar și pentru un sportiv antrenat, alergarea timp de multe ore este un adevărat test de voință și răbdare. Ei bine, dacă cursa se desfășoară pe un traseu pitoresc, dar dacă sportivul trebuie să se testeze în competiții zilnice de alergare, unde va trebui să depășească aceleași cercuri din jurul stadionului? Autoarea cărții s-a confruntat și cu această problemă, părăsind cursa după 17 ore. Cel mai bun mod a-și recăpăta moralul – a alerga în voie, a uita că alergatul este o pedeapsă, depășire.

„La ultramaraton, rămâi singur cu gândurile tale. Și, dacă vorbești singur, spune-ți o poveste ulterioară. Nu este loc pentru negativitate aici. Oamenii nu renunță la cursă pentru că corpul lor nu poate face față.”

11. Bucurați-vă de proces

Gândurile întâmplătoare sunt inamicul unui alergător, iar gândurile obsesive despre o linie de sosire sau un anumit prag de timp pot fi fatale. Este necesar să ne amintim că va exista cu siguranță un finisaj și, în același timp, uitați de existența acestei caracteristici prețuite. Bucură-te de a fi în prezent însuși: dacă îți este greu - nimic! Ascultă acest sentiment și, după ce te-ai odihnit după cursă, amintește-ți ce ai reușit să depășești și fii mândru de tine.

12. Împărțiți distanța în segmente

O altă modalitate de a înviora monotonia a ceea ce se întâmplă este să joci un fel de joc cu tine, să-ți stabilești un obiectiv realizabil și să-l depășești:„Am făcut față acestei sarcini în așa fel: am împărțit mental distanța în mici segmente care pot fi parcurse în întregime. Markerul ar putea fi următorul produs alimentar sau adăpost solar, sau chiar următorul pas.”

Scott Jurek a stabilit recordul american de alergare de 24 de ore cu 266,7 km în 24 de ore.

13. Du-te unde nu ai fost niciodată

Probabil, mulți sportivi s-au prins gândindu-se că, cumpărând un slot pentru o cursă în alt oraș sau țară, au primit un fel de stimulent pentru a ieși din rutină și a pleca într-o aventură. Familiar? Dacă nu te-ai grăbit niciodată în alt oraș pentru a alerga cel puțin 10 kilometri pe străzi necunoscute, atunci acesta este un adevărat motiv pentru a aranja un tur cu beneficii pentru sănătate. Poate o să-ți placă, iar într-un an vei alerga prin cele mai pitorești colțuri ale țării noastre, sau vei merge pe traseul istoric de la Atena până la orașul Marathon. Datorită alergării, până la vârsta de treizeci de ani, Scott Jurek a călătorit jumătate din lume.

14. Cunoașteți bucuria comunicării

Alergarea pe distanțe lungi este în primul rând un test de singurătate. Uneori te scutește de agitația cotidiană, dar alergările zilnice lungi pot evoca un sentiment de melancolie și chiar depresie. Cele mai strălucitoare momente din viața noastră sunt legate de întâlnirile cu oamenii. Încercați să alergați cu un prieten sau cu un club de alergare cel puțin din când în când. Alergarea te poate pune în contact cu oameni minunați.

15. Privește să alergi dintr-un unghi diferit

Încercați să faceți ceva pentru alergarea în sine, ceva legat de el. De exemplu, oferiți-vă voluntar la linia de sosire sau la stația de sprijin sau mergeți să curățați o potecă de alergare. Oferă-te să ajuți la construirea unui oraș de start și vei afla cât de dificil este să organizezi o cursă, ce se întâmplă în culise. Este o experiență de neprețuit și o modalitate minunată de a face parte din comunitatea alergării și de a răsplăti sportul pe care îl iubești.

Cumpărați Eat Right, Run Fast de Scott Jurek copertă cartonată sau versiune electronica

Nimic nu l-a putut opri pe Scott Jurek în timpul alergării sale de 3523 km. Nimic decât o rădăcină care iese din pământ.

Era ziua a 38-a a încercării sale de a doborî recordul de traseu pe legendarul lanț muntos Appalachi care se întinde de-a lungul coastei de est a Americii.

După o serie de răni și poate cel mai ploios iunie din istoria Vermontului, Jurek a ajuns în Munții Albi din New Hampshire. Într-o stare semiconștientă, după ce a dormit doar două ore, își croia încet drum prin pădure când această rădăcină i-a apărut în cale.

„Știam că se va întâmpla, dar nu știam ce să fac într-o astfel de situație”, își amintește Jurek în memoria sa North: How I Found My Way While Running the Appalachian Trail.

„Ce să faci: să alergi în jurul coloanei vertebrale sau să treci peste? Pur și simplu nu mi-am putut aminti. Nu-mi aminteam cum să-mi ridic picioarele. Am uitat cum ar trebui să se miște o persoană sănătoasă.”

Câștigând cele mai dificile trasee ultra de 100 km și a jucat în cea mai bine vândută carte a lui Christopher McDougal, Born to Run, l-a făcut pe Jurek stea adevărată alergare pe distanțe lungi. Dar traseul din Appalachi l-a dus la adâncimi în care nu mai fusese niciodată.

„Imaginați-vă că trebuie să alergați 100 de maratoane la rând. Pe cei mai grei și mai vechi munți din lume. Acesta va fi Traseul Appalachian.”

În cinci săptămâni de alergare, Jurek, deja slab, s-a transformat într-un schelet de alergare. Ochii îi erau scufundați, amoniacul ridicat din transpirația lui îl făcea să miroasă a oțet de mere și mintea începu să-i scape.
Într-o noapte, multă vreme, nu a putut înțelege de unde venea casa cu fereastra luminoasă din vârful dealului, până când prietenul lui i-a explicat că este luna.

„Am vrut să găsesc din nou ceea ce credeam că am pierdut. Verifică dacă am puterea care părea pierdută. Înviați focul stins"

Jurek aparține unei tradiții literare în care scriitorii se supun mai întâi unor încercări inumane și apoi scriu despre călătoria lor spre abis și înapoi. De la istoria lui Sir Edmund Hillary în escaladarea Everestului până la înotătoarea pe distanțe lungi Diana Nyad, cei mai puternici bărbați din lume ne împărtășesc cum și de ce realizează ceea ce pare de neconceput pentru cei mai mulți dintre noi.

Citind astfel de cărți, sperăm să aflăm în ce măsură corpul nostru poate fi împins. Dar dacă acești sportivi de top sunt de fapt cei mai proi consilieri pe acest subiect și de aceea cărțile lor sunt atât de interesante de citit?

Jurek crede că atunci când ajungem la linie, suntem curățați și transformați.

„Sufletul nostru este mângâiat prin contemplarea frumuseții, dar este temperat doar în agonie”

Este de înțeles de ce se bazează pe suflet - la urma urmei, ceea ce se întâmplă cu trupurile noastre în timpul acestei agonie este departe de a fi atât de frumos. Paginile cărților lui Jurek sunt pline de povești despre camarazii săi slăbiți și mutilați.

În Apalași, Jurek a fost însoțit de Aron Ralston, cunoscut pentru că și-a amputat cumva brațul pentru a ieși din dărâmături. Prietenul lui Jurek, Dean Potter, legendarul alpinist și săritor de BASE, a murit în timpul săriturii cu câteva zile înainte ca Jurek să-și înceapă traseul.

„Am cunoscut ultramaratonani care au terminat cu insuficiență renală aproape completă sau scăpați de sub controlul intestinelor”, spune Jurek. El își amintește de un alergător care a suferit dureri de cap severe în timpul unei curse de 100 de mile și a murit de un anevrism cerebral după sosire.

„A trecut doar o săptămână pe traseul Appalachian și sunt într-o lume a durerii, cu răni la ambele picioare”

Jurek este un adevărat maestru în a împinge linia. Dar cum ajunge el acolo și de ce, în general, rămâne un mister. Poate că aceasta este cheia succesului - nu vă întrebați „cum” și „de ce”.

Deși Jurek este foarte activ în experimentarea cu diverse metode netradiționale de îmbunătățire a productivității - veganismul, teoria autoactualizării a lui Abraham Maslow, codul samurai - el și-a petrecut cea mai mare parte a carierei ignorând în mod deliberat întrebarea: de ce fac asta. Pentru sportivii de nivelul său, rezistența dă roade: continuați.

Știința confirmă că o astfel de mișcare înainte neclintită poate fi chiar mai importantă decât datele fiziologice ale unui atlet. Desigur, rezistența nu este doar ceva ce avem în cap.

Dar, așa cum explică jurnalistul Alex Hutchinson în Endurance: The Mind, Body, and the Remarkable Resilience of Human Ability, creierul este cel care judecă stresul și dictează când să se oprească. „Fiziologia și psihologia rezistenței sunt indisolubil legate”, spune Hutchinson.

„Drumul Appalachian a fost ceva complet nou pentru mine. O cursă de mai multe zile de o asemenea dificultate și un traseu aproape neexplorat. În prima zi, m-am simțit la fel ca atunci când am început să alerg când eram copil.”

În secolul al XX-lea, se credea că o persoană are o anumită rezervă de forțe vitale, ale căror limite pot fi calculate matematic.

„Atunci o persoană poate fi comparată cu o mașină în care cineva pune o cărămidă pe pedala de accelerație și se grăbește înainte până când rămâne fără benzină sau până când radiatorul se arde”, explică Hutchinson.

Dar, datorită cercetărilor recente privind influența minții asupra corpului, au apărut analogii mai complexe. Gândiți-vă, de exemplu, la rasele voastre. Pe unii zbori ca pe aripi; iar pe altele abia te târăști, de parcă n-ai fi alergat niciodată. Fiziologii cred că eforturile noastre sunt limitate doar de modul în care creierul nostru interpretează semnalele corpului la un moment dat. Schimbați-vă mentalitatea și simțul limitelor se va schimba și el.

Hutchinson numește multe metode care pot ajuta la schimbarea mentalității. De la tradițional - gândire pozitivă, vizualizare, o dietă bună - până la extremă - stimularea creierului transcranian sau utilizarea de opioide foarte puternice.

„De fiecare dată, am izbucnit în dubă ca o tornadă, lăsând în urmă mizerie și mizerie pe care Jenny (n.red. – soția lui Scott) trebuia să curețe”

Și totuși, cea mai bună mantră este încă vechea încredere în sine. Desigur, niciun alergător neantrenat nu poate alerga o milă de 4 minute doar cu încredere. Dar cercetările arată că sportivii pot obține de fapt rezultate uimitoare dacă au o credință puternică în ei înșiși.

„Întrenamentul este prajitura, a crede în tine este cireasa de pe tort”, gândește Hutchinson, „și uneori acea cireașă este totul.”

Dacă aruncăm tot felul de trucuri cu electrozi în craniu, ce poate face o persoană să creadă atât de necondiționat în sine? Poate că răspunsul este foarte simplu. Tot ce trebuie să faci este să eviți introspecția. Aici Hutchinson, de exemplu, se gândește mult la productivitatea sa, dar realizările lui nu pot fi comparate cu cele ale lui Jurek. Și Jurek, pe de altă parte, nu s-a gândit niciodată să se adâncească în sine - până la poteca prin Apalachi.

Această cursă a fost diferită de cele anterioare - Jurek și-a pierdut încrederea în victorie. Trecea printr-o criză de mijloc. În mai 2015, Jurek a împlinit 41 de ani. Trebuia să nu mai concureze la 40 de ani, dar era bântuit de rezultatele slabe (după părerea lui) din ultimele curse.

Soția lui Jenny a avut un al doilea avort spontan. Jurek a fost lovit cu tone de facturi medicale și plăți ipotecare. Și în această stare, a decis că 84 de maratoane la rând pe „cei mai dificili și mai vechi munți ai planetei” ar fi salvarea lui.

„După ce am studiat și exersat arta alergării timp de 20 de ani, am simțit că acea parte a efortului care mi-a permis să dau totul în curse a dispărut. Am vrut să-l reînvie"

Și nu a alergat doar - a început să cerceteze sufletul pe parcurs. Deja la șapte zile de la începutul traseului stâncos și alunecos, Jurek era pierdut în îndoială.

Cu un cvadriceps rupt și o rotulă inflamată, a căzut victima acelui demon pe care a putut să-l ocolească atât de mult timp: „ce caut eu aici?” se întrebă el şchiopătând sub baldachinul ramurilor de stejar. Dar ar fi mai bine dacă ar continua să repete vechea lui mantra: „Fac ceea ce fac și mă ajută să fiu eu însumi”.

În tot acest timp, Jurek încerca să doboare recordul lui Jennifer Far Davis, care în 2011 a alergat pe traseul Appalachian în 46 de zile, 11 ore și 20 de minute - cu o medie de 75 de kilometri pe zi.

„Rezistența nu este una dintre trăsăturile unei persoane, este trăsătura noastră principală”, scrie Davis, „Existăm atâta timp cât continuăm să luptăm.”

Cu toată obsesia unui atlet, Davis a visat să-și arate de ce este capabilă, dar, ca femeie, a reușit să se scuture cu ușurință de acea obsesie odată ce traseul a fost terminat.

„După nașterea fiicei mele, am știut că nu voi mai putea să-mi urmăresc scopul cu aceeași tenacitate”, scrie Davis, „Materitatea nu m-a luat. forță fizică, dar din punct de vedere emoțional nu-mi mai pot oferi toată puterea și gândurile la traseul de 46 de zile.”

Pentru Jurek, rezistența extremă a fost întotdeauna mai mult o chemare decât o alegere, iar Davis este de acord cu el: exploatările de alergare nu o mai pot defini atunci când face altceva.
Davis încă admiră rezistența și, în timp ce intervievează deținători de recorduri de alergare în vârstă, ea invidiază obsesia lor continuă.