Când ești gata să „explodezi” emoțional, uneori chiar din motive minore, asta indică faptul că tu, în ansamblu, indiferent de anumite persoane, situații, evenimente, ești prea plin din interior cu negativ sau emoții puternice. Ți s-au întâmplat/se întâmplă evenimente la care îți este foarte greu să le faci față; poate că le aștepți cu nerăbdare. Această tensiune se acumulează pentru o anumită perioadă, iar apoi vine o limită acceptabilă atunci când nu mai este posibil de suportat. În conștientizarea voastră există multe bariere mentale, interdicții și stereotipuri care interferează cu procesele normale de adaptare. Acesta este rezultatul particularităților funcționării sistemului tău nervos, dar și în multe feluri, creșterea, reținerea, iar acum aproape orice situație poate deveni probabil momentul declanșator al unei izbucniri emoțional-negative. Emoțiile acumulate trebuie realizate; ele nu pot fi păstrate în interior. Corpul tău se luptă cu sarcina, creierul tău (o structură unică care reacționează la tot ce se întâmplă cu corpul și nervii) nu îți permite să primești și mai multe informații, pur și simplu se protejează pe sine și pe tine de suprasolicitare, aruncând excesul oriunde. Cred că te va interesa să știi că agresivitatea este o proprietate inerentă a fiecărei persoane, precum energia internă. Este, de asemenea, o modalitate de autoapărare, o formă de răspuns la conflicte interne, tensiune, stres, disconfort fizic și psihic. Acesta este, de asemenea, un comportament care vizează distrugerea și vătămarea, inclusiv asupra propriei persoane. Probabil știi ceva despre laturile sale negative, cel puțin din propria experiență. Dar nu există nimic clar, absolut bun sau rău în nimic - nici în fenomene, nici în evenimente, nici în oameni, moneda are întotdeauna 2 fețe. Agresivitatea are și o latură pozitivă: îți permite să te aperi pe tine, părerea și uneori viața. Cu toate acestea, cantitatea sa excesivă indică prezența unor probleme în organizarea întregii tale vieți în ansamblu. Gândește-te la sănătatea ta: sănătatea fizică și cea mentală sunt strâns legate, interdependente, întrepătrunse. Tot ceea ce se întâmplă cu corpul și psihicul nostru este interdependent și este o reflectare a gândurilor, experiențelor, emoțiilor, dorințelor și interdicțiilor noastre de a le experimenta, gradul de satisfacere a nevoilor. Trebuie doar să-ți asculți pur și simplu corpul, este un sistem uimitor de autoreglare. Ai ales exact această metodă pentru a arăta că o problemă nu a fost rezolvată, totul se acumulează, nu vă odihniți corespunzător (nu doar fizic), probabil că nu respectați niciun regim optim de somn și veghe, nu obțineți suficientă plăcere, în general, poartă-te cu el în În ultima vreme Nu este corect să-ți atragi atenția și respectul pentru el (corp), să-ți pară rău pentru asta. Așa că încearcă să-ți analizezi viața, toate domeniile ei și găsește problema din cauza căreia corpul tău rezistă: ce te deranjează, ce se întâmplă acum sau s-a întâmplat cu ceva timp în urmă care a declanșat acest lucru. mecanism de aparare Psihicul tău, care interferează cu perspectiva ta fericită. Dacă nu puteți face față singur, vă rugăm să mă contactați, sunt întotdeauna fericit să vă ajut să vă înțelegeți, să vă înțelegeți pe voi înșivă, situația și să găsiți o cale de ieșire. Trebuie să vă îmbunătățiți sfera emoțională: emoțiile, ca un bulgăre de zăpadă, preiau întreaga viață din jurul tău: le vei experimenta pe cele pozitive sau negative - ambele vor colora viața în tonuri potrivite, alegerea este a ta. Este normal să trăiești orice emoție, dar trebuie să găsești modalități acceptabile de a scăpa de agresiune, direcționează această energie într-o direcție constructivă, aceasta este „cheia” principală pentru tine acum, în primul rând. Metode de decizie independentă , autoreglare: cele elementare și cele mai simple includ exerciții fizice și tehnici de respirație. O altă modalitate este să scrii pe o foaie de hârtie tot ceea ce nu-ți place, care te enervează, te supără, te îngrijorează, în ceea ce privește trecutul, precum și tot ce este în prezent - relații, situația actuală, munca, un persoană, pe tine însuți și rupe această bucată de hârtie, distruge-o printr-un alt mod emoțional activ, astfel vei scăpa și de însăși imaginea problemei și vei arunca negativitatea. Poți să țipi, să spargi orice nu te deranjează, să lovești o pernă, un sac de box în sală sau să scapi de emoțiile crescânde într-un alt mod moderat distructiv (doar ai grijă ca alții să nu înțeleagă). Trebuie doar să faci toate acestea sistematic, cu credință, sistematic, apoi rezultatul va veni. Gandeste-te la asta. Indiferent de ceea ce se întâmplă, toate problemele sunt de fapt doar în noi: le creăm noi înșine, le credem și apoi le depășim eroic. Sursa a tot ceea ce ni se întâmplă, precum și puterea de a ne ajuta pe noi înșine, este întotdeauna în noi. Gândește-te la stilul tău de viață. În mod clar ratezi un început pozitiv chiar acum. Nu-ți permiți prea multe, privându-te astfel de emoții pozitive. Există puțină bucurie din cauza fenomenelor din lumea înconjurătoare, surpriză plăcută, un sentiment de încântare de la evenimente, satisfacție din partea capacităților fizice, intelectuale și profesionale ale cuiva. Începeți să vă îmbunătățiți și să creați totul în jurul vostru așa cum doriți, aveți tot dreptul să faceți acest lucru. Nu datorezi nimănui nimic, nu trebuie să te simți nefericit să mulțumești cuiva. Crede în tine, meriți tot ce e mai bun, să fii fericit, iubit, fără să faci nimic special pentru asta, fără să meriți, poți să faci totul singur și să realizezi ceea ce îți dorești, ești bun, iar dacă cineva încearcă să-ți demonstreze contrariul , ca să vă jignească, să știți că acestea sunt doar probleme interne profunde ale acestei persoane însuși, nu-l lăsați să se îndoiască nicio clipă de propria sa valoare. Menține-ți integritatea personală, nu permite ca sentimentul tău de fericire și plinătatea vieții să depindă de prezența/absența altei persoane, de părerea sa, de comportamentul acesteia. Doar cei care sunt plini de pozitivitate din interior (cu ce ești, viața ta plină?), au o activitate în viață care în mod constant mulțumește și aduce plăcere nu pot decât să evite exagerarea emoțională - găsește așa ceva, creează o „insula fericirii” internă ” asta nu depinde de nimeni. Relaxați-vă și odihniți-vă, dacă în apropiere nu există o insulă nelocuită potrivită, atunci de preferință cel puțin în natură, în pădure, departe de oameni, telefoane, computere și alte mijloace de comunicare, astfel încât în ​​acest moment să nu existe interferențe grosolane din exterior în sistemul tău nervos. Încercați să găsiți armonie cu voi înșivă, înțelegeți, simțiți, realizați și acceptați complet. Crede-mă, totul se va pune la punct de îndată ce vei începe să te tratezi cu grijă și respect. Fiecare persoană alege pentru sine dacă să fie fericită sau nefericită - permiteți-vă să fiți orice doriți. Cu siguranță totul va fi bine pentru tine. Scrie pe chat dacă punctul meu de vedere ți se pare rațional, voi fi bucuros să te ajut să te înțelegi pe tine și situația, să găsești soluții, este timpul să faci asta, s-au acumulat multe. Noroc, dragoste și armonie cu tine însuți. Îți voi fi recunoscător pentru evaluarea răspunsului.

Bună ziua. M-a interesat răspunsul tău „Când ești gata să „explodezi” emoțional, uneori chiar și din motive minore, asta indică faptul că...” la întrebarea http://www.. Pot discuta acest răspuns cu tine?

Discutați cu un expert

Orice manifestare de exterioară și lumea interioara găsește un răspuns la o persoană sub formă de emoții. Din ceea ce sunt emoții, negative sau pozitive Fie că suntem puternici sau nu, sănătatea noastră depinde direct. Acest articol este despre semnele de nervozitate și cauzele acesteia. .

Oamenii de orice vârstă experimentează stres mental.

Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi și un adolescent uită de dragostea nefericită după 3-4 zile, atunci un adult își face griji pentru orice motiv și derulează mult timp prin gânduri neplăcute din memorie, prețuindu-le în interiorul său, conducându-și astfel psihicul într-o stare de stres.

Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imună scade, nivelul hormonal se schimbă și o persoană devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității.

Și motive să fii nervos lumea modernă suficient - grabă excesivă, stres zilnic acasă și la locul de muncă, muncă stresantă, vulnerabilitate socială etc.

Apropo, nervozitatea constantă este unul dintre motivele sindromului de alimentație nocturnă ciudată, în care oamenii se trezesc noaptea din foame și nu pot adormi fără o gustare.

De ce suntem nervoși?

Motive obiective

Condiția umană s-a schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia.

Habitatul era ecologic curat, iar dacă devenea nepotrivit, comunitatea de oameni îl schimba cu altul fără a încerca să îl schimbe.

Mediul informațional s-a schimbat.În fiecare deceniu, cantitatea de informații acumulată înainte se dublează. Progresul științific și tehnic are un efect colosal asupra creierului: viteza de primire a informațiilor nu corespunde capacităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.

Copiii de la școală, în special cei sârguincioși, se confruntă cu supraîncărcare de informații: starea psihica elev de clasa întâi când scrie teste iar starea astronautului în momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.

Multe profesii creează, de asemenea, încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze simultan până la două duzini de aeronave, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de studenți.

Cum să utilizați produsele pentru îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea atrofiei creierului și a demenței (demență, Alzheimer).

Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescut V transport public, la cozi, in magazine.

În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.

Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un impact negativ asupra psihicului nostru și asupra corpului în ansamblu: modificări ale tensiunii arteriale și ale ritmului respirator, tiparele de somn și vis sunt perturbate și alte simptome nefavorabile.

Suntem expuși la zgomot aproape constant, uneori fără să-l observăm (TV, radio).

Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivel inalt monoxid de carbonîn aerul pe care îl inspirăm, reduce schimbul de gaze în creier și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.

Contaminarea radioactivă ocupă un loc special în deteriorarea funcționării mentale: sistemul nostru nervos suferă foarte mult de ea nivel inalt. Impact psihologic Acest factor agravează efectul nociv, generând frică.

Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale ale locuirii umane, dar, în același timp, și-a redus semnificativ marja de siguranță. O scădere a activității fizice a dus la perturbarea mecanismelor biologice ale corpului uman.

Motive subiective

Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Devenim nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, simțim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.

Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde prin compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde, astfel încât „prădătorul” să nu observe și să nu mănânce.

În lumea modernă, acest „prădător” a fost transformat în diferite imagini ale mediului social și public: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, teama de responsabilitate, teama de critică și condamnare, pensie mică, bătrânețe săracă iminentă, etc.

Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile noastre revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici apare din nou și din nou tensiune nervoasa, ceea ce înseamnă că corpul se contractă instinctiv.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase

Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și anxietatea adrenalina sunt eliberate în sânge.

Toate resursele interne sunt mobilizate pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.

O astfel de reacție defensivă este o formă străveche de răspuns, determinată genetic și necesară pentru supraviețuirea oamenilor ca specie biologică. Implică activitate fizică, organismul trebuie să elimine „adrenalina”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.

Prin urmare,

Tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă .

Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană pare să fie închisă într-o coajă musculară; mișcarea în interiorul acesteia necesită o cheltuială enormă de energie. Prin urmare, oboseala este un partener fidel al stărilor nervoase.

Datorită tensiunii musculare constante, performanța scade, apare iritabilitatea, iar funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.

Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți

Durere sâcâitoareîn spate, partea inferioară a spatelui, gât, brâul umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor suportă o sarcină crescută.

Aduceți degetul arătător și degetul mare împreună și strângeți-le strâns cu ambele mâini.

Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.

Masează-ți gleznele, deplasându-te până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, deplasându-vă de la mâini la umeri.

Tulburari ale somnului. Este bine cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur medicament pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve în somn, ceea ce nu îți permite să te odihnești pe deplin.

Nu există interes pentru plăcerile amoroase.

Subconștientul unei persoane aflate într-o situație dificilă de viață stabilește o interdicție de a primi plăcere de la viață. Pentru ca el să nu se împrăștie și să-și dezvolte toată energia în rezolvarea problemelor.

Aceasta duce la o contradicție:

o persoană aflată în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul relațiilor amoroase, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.

Refuzul de a se angaja într-un hobby preferat.

Toate eforturile vizează eliminarea cauzei tensiunii nervoase (terminarea unui proiect, finalizarea unui articol, pregătirea unui raport etc.), dar pur și simplu nu există suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă agravează disconfortul mental și fizic.

Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Lasă-ți ziua liberă să fie o adevărată pauză de la toate problemele tale. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.

Acțiuni repetitive:

bătând cu degetele, balansând picioarele, mergând înainte și înapoi. Aceasta este o reacție naturală a unei persoane la stresul emoțional, așa încearcă să restabilească echilibrul și să se calmeze.

Ajută-te cu acțiuni repetitive similare: poți urca și coborî scările, poți atinge rozariul, tricota.

Chiar și guma de mestecat are un efect bun; mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la situații stresante.

O persoană experimentează în mod constant un fel de emoție. Fără ei nici nu ar putea face un pas, ei joacă atât de tare rol important in viata noastra. Ele pot fi diferite: atât negative, cât și pozitive. Unii sunt capabili să le controleze, în timp ce alții sunt în mod constant nervoși și îngrijorați, neîncercând să schimbe acest comportament. Dar aceasta este o atitudine complet nerezonabilă față de tine și sănătatea ta. Pentru că obiceiul de a fi nervos, chiar și atunci când pare să existe un motiv pentru asta, nu ajută la a face față situatie dificila, dar doar agravează o situație deja dificilă. Pe lângă asta, există multe alte motive pentru care, pentru binele tău, nu ar trebui să fii nervos în legătură cu orice se întâmplă.

De ce nu ar trebui să fii nervos des

Este imposibil să trăiești viața fără șocuri, necazuri și evenimente vesele. Dar dacă momentele plăcute merită trăite, cele neplăcute în mod clar nu merită să-ți piardă nu numai timpul, ci și nervii.

Dar nu este atât de ușor să dezveți să fii constant nervos. Nu poți face asta fără o motivație serioasă. Faptul este că schimbarea modelului de comportament al unei persoane este o sarcină dificilă, deoarece este nevoie de ani de zile pentru a se dezvolta. Și este foarte greu să-l iei și să-l schimbi într-o clipă. Nimeni nu se poate schimba dacă nu înțelege de ce este necesar, ce beneficii va primi din el, de ce va fi salvat și de ce va scăpa. Oricât de puternice ar fi dorința și convingerea că va funcționa, nu va găsi puterea de a depăși toate dificultățile care îi stau în cale. Chiar dacă în scurt timp reușește să dezvolte mai multe obiceiuri corecte, precum să facă exclusiv ceea ce îi place, oricât de ciudat și de înfricoșător ar suna.

Prin urmare, înainte de a-ți schimba modul obișnuit de viață, trebuie să înțelegi, să realizezi și să-ți amintești dinainte de ce te salvezi, hotărând să tratezi diferit ceea ce se întâmplă.

Reacția exagerată la probleme provoacă o serie de probleme de sănătate. În primul rând, aceasta îi dă o lovitură zdrobitoare sistem nervos, care devine adesea cauza însăși a unei mase de probleme psihosomatice și duce la apariția diferitelor boli, de la alergii, care se pot croniciza și se pot transforma în eczeme, până la distonia vegetativ-vasculară, aproape de netratată. În general, există o opinie că impulsul pentru dezvoltarea oricărei boli este tensiunea nervoasă. Deci, la ce va duce următorul? borcan de inimi, este imposibil de prezis. Dar evident că nu e bine. Și de-a lungul anilor situația se înrăutățește.

Adevărat, opinia că stresul este întotdeauna o amenințare pentru organism este destul de controversată. Potrivit omului de știință Selye, care a studiat natura stresului, nu stresul în sine are un impact negativ, ci stresul - stresul care continuă de ceva timp. perioadă lungă de timp. Nu contează deloc dacă este cauzată de emoții pozitive sau negative. Este foarte important să evitați tensiunea prelungită. Este important să faci totul pentru a scăpa de ea imediat ce apare, făcând sport, ascultând muzică, pur și simplu relaxându-te, sau rezolvând problema care a dat naștere apariției sale. Trebuie urgent să vă distrageți atenția, să faceți ceea ce vă place, să creați o atmosferă de calm, confort și confort.


Nu este atât de periculos să trăiești bucurie sau tristețe pentru o perioadă scurtă de timp, așa că nu ar trebui să încerci să fii o persoană care nu reacționează la nimic. A te rupe și a te transforma într-un robot fără suflet poate cauza în sine o mulțime de probleme de sănătate și mentale.

Orice experiență la care nu apare imediat un răspuns adecvat devin cauza unor griji și tensiuni interne. Când apare o situație enervantă, este foarte important să îi răspundeți în așa fel încât să nu lase negativitate în urmă. Oricât de traumatizant ar fi, trebuie fie să-l accepți ca pe un dat și să-ți ajustezi comportamentul, fie să faci totul pentru a riposta, a scăpa de ceea ce sperie, doare, supără, jignește sau irită.

Tolerează, împacă sau pretinde că nu s-a întâmplat nimic, dar în sufletul tău continuă să simți resentimente, vinovăție, teamă, dorință de răzbunare - acesta este primul pas către nevroză și o listă uriașă de boli care apar la nevrotici. Boli ale sistemului cardiovascular, tensiune arterială, probleme cu tractul digestiv, dureri musculare - aceasta este doar o mică listă a ceea ce îi așteaptă pe cei care încă nu înțeleg de ce nu ar trebui să fie nervos des.

Femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji, deoarece acest lucru va afecta negativ copilul nenăscut. Acest lucru nu numai că îi dăunează sănătății, ci o interferează cu a lui dezvoltare deplină, dar poate să-i transmită și anxietate excesivă și să-l facă un copil nervos și neliniştit.

Pentru oamenii sănătoși, obiceiul de a se îngrijora mai degrabă decât de a rezolva problema apărută, de-a lungul timpului, amenință cu o vizită obligatorie la cardiolog, terapeut și neurolog, iar aceștia sunt doar câțiva specialiști care vor trebui vizitați pentru a reveni. la un stil de viață normal cu ajutorul medicamentelor, sau chiar să rămână în viață. Chiar dacă în momentul de față nu simți nicio problemă de sănătate și ești profund convins că nu trebuie să fii nervos din cauza celor care suferă deja de hipertensiune arterială, au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral, gândește-te, dar înainte erau sănătoși, este puțin probabil ca acestea să fie bolile lor cronice. De ce le-au cumpărat?

De ce este rău să fii nervos?

Pe lângă pericolul pentru sănătate, tensiune constantă, anxietate, griji prelungite, excesive reacție emoțională ceea ce se întâmplă creează probleme suplimentare celor care există deja.

Atunci când se confruntă cu evenimente neplăcute, într-o situație dificilă sau jigniți de cineva pentru ceva ce au făcut sau spus, oamenii devin complet cufundați în emoțiile lor. Și își pierd energia și autocontrolul necesare pentru a accepta decizii corecte. În loc să reacționeze imediat la ceea ce s-a întâmplat, făcând așa cum le spune sufletul lor, ei încearcă să găsească cea mai bună soluție la problemă, fără a ține cont că reacția lor deja o sugerează. Dar, fără să o asculte, încearcă să acționeze așa cum le spun fricile lor interioare.

Când un șef este nepoliticos, puțini oameni îi spun că nu se simt confortabil cu o astfel de atitudine. Dimpotrivă, pentru a se convinge să tacă și să nu reacționeze așa cum își dorește, fiecare începe să-și amintească că își va pierde locul de muncă, veniturile, și are familie, împrumuturi, facturi la utilități, vise etc.

Dar ei nu înțeleg că, deși acest lucru poate fi adevărat și, într-adevăr, este mai bine să taci decât să dai o respingere civilizată, mânia rămâne înăuntru. La urma urmei, poți scăpa de el doar acceptând ca fapt că siguranța lor financiară este posibilă doar cu acest șef. Și nu mai permite comportamentului său ofensator să pătrundă în sufletul tău, realizând că este o persoană profund nefericită și cuvintele sale ar trebui pur și simplu ignorate.

Comportament similar apare atunci când oamenii nu vor să se lupte cu cei care, după părerea lor, îi jignesc, fără să dea de la sine înțeles că, datorită emoțiilor neplăcute, au statutul financiar care le oferă astfel. muncă neplăcută sau căsătoria, duce la apariția nevrozelor, iar în cazuri avansate, la depresie, din care este foarte greu să ieși.

Când o persoană ignoră arsenalul mic pe care îl are pentru a rezolva problemele emergente și încearcă să stea pe două scaune deodată, se condamnă la o existență mizerabilă. Natura ne-a oferit doar două căi de ieșire. Primul este să acceptăm situația. Nu suporta, ai rabdare, asteptand sa se termine. Și anume, acceptă, ca și răsăritul și apusul, ca ceva care există și nu poate fi schimbat. Iar al doilea este să lupți și să învingi inamicul, să elimini din viață ceea ce provoacă emoții negative pentru a nu fi nevoit să se ocupe din nou de asta sau să știe dinainte cum să reacționeze pentru a minimiza consecințele.


Indiferent dacă vrei sau nu, va trebui să faci această alegere pentru a nu mai fi nervos, pentru a nu experimenta furie, resentimente, frică, iritare, anxietate, tensiune nervoasă, lipsă de încredere în sine sau încredere în sine. În rest, epuizarea emoțională și profesională, oboseala cronică, astenia, nevrozele și, ca urmare, depresia, care necesită medicație sub supravegherea unui psihiatru și, foarte posibil, într-un spital, sunt chiar după colț.

Emoțiile, fără îndoială, nu vor dispărea nicăieri; ele sunt o parte integrantă a unei persoane, un indicator al atitudinii sale față de ceea ce se întâmplă cu el și în jurul său. Dar atunci când o persoană este obișnuită să experimenteze în mod constant sentimente negative care îl fac nervos, riscă să-și câștige o grămadă de boli. La urma urmei, oricât de familiar ar suna, aforismul că „Toate bolile provin din nervi” descrie foarte exact cauza celor mai periculoase boli. Iar conștientizarea acestui lucru ar trebui să devină motivația care îți va permite să devii mai echilibrat și mai calm și să înveți să eviți iritanții.

Uneori, în spatele fenomenelor absolut normale, se ascund tulburări în funcționarea psihicului nostru.

Acesta este exact cazul anxietății: reacția obișnuită de apărare a corpului se poate transforma într-o adevărată tulburare și vă poate distruge foarte mult viața.

Cum să înțelegeți: aceasta este excitare temporară sau anxietate persistentă?

Ce este anxietatea?

Anxietatea a fost cea care i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască în condiții grele: acest sentiment a forțat corpul să-și mobilizeze forțele, să ridice o bâtă și să fie gata să-și protejeze coliba de orice adversitate. Și ei, apropo, îl pândesc pe strămoșul nostru la fiecare pas: foame, frig sau căldură, plante otrăvitoare și animale agresive, dușmani din coliba vecină - cine știe unde s-ar putea să lovească accidental pericolul? Desigur, în astfel de condiții doar cei mai mulți, citește: anxioși, oamenii au supraviețuit.

Din fericire pentru noi, vremurile s-au schimbat: majoritatea pericolelor nu mai amenință sapiens. Dar obiceiurile au rămas aceleași.

Acum, anxietatea excesivă ne poate otrăvi cu adevărat viețile și trebuie să facem ceva în privința asta.

În primul rând, trebuie amintit: anxietatea este normală, în unele locuri chiar proprietate utilă corpul nostru. Pentru că tocmai aceasta este emoția pe care oamenii o experimentează atunci când le este frică de ceva sau când sunt nervoși. Și viața de acum este așa încât există nenumărate motive pentru a fi nervos în fiecare zi. Uneori se întâmplă să fim îngrijorați de ceva și, prin urmare, ne depunem toată puterea în rezolvarea problemei, muncim mai mult și, prin urmare, obținem rezultate bune.

Și totul ar fi bine, dar dacă acest sentiment opresiv te împiedică să trăiești, nu mai este doar anxietate, ci o tulburare de anxietate - o afecțiune care nu poate fi numită normală.

Ține minte: dacă, din cauza gândurilor anxioase, nu poți să trăiești, să lucrezi sau să te bucuri de lucruri simple, atunci aceasta este o tulburare și trebuie să lucrezi cu ea

Cum se dezvoltă anxietatea în tulburare de anxietate?

Cum și de ce avem o tulburare de anxietate, nimeni nu ne poate spune cu siguranță. Unii oameni sunt treziți de anumite simptome, în timp ce alții au probleme cu hormonii. În orice caz, mecanismul de declanșare a anxietății este acesta: creierul nostru decide că situația din jurul nostru pune viața în pericol.

Aceia dintre noi care suntem mai rezistenți decât alții acceptăm aceste semnale ale creierului ca pe o posibilitate, ca pe un avertisment. Dar oamenii anxioși transformă semnalul „poate” într-un semnal „așa este”. Procesul de gândire-anxietate a început deja. Corpul, ca în timpurile primitive, este pur și simplu obligat să lanseze un program de supraviețuire.

Să ne dăm seama ce sunt tulburările de anxietate?

În primul rând, generalizat. Acesta este momentul în care anxietatea se strecoară asupra noastră neobservată, când nu te aștepți deloc. S-ar putea să nu existe motive externe de îngrijorare, dar sentimentul este atât de mare încât nu vă permite să vă concentrați asupra activităților de zi cu zi. Urmează socialul - atunci când unei persoane îi este frică să fie printre oameni.

„Anxietatea nerezonabilă a apărut în valuri încă din perioada studenției mele. Apoi l-am lepădat cât am putut de bine, considerând-o fantezia mea bolnavă și reacția la examene. Acum înțeleg că asta nu este o prostie: sunt momente când s-ar putea să nu ies din casă pentru că mi-e frică. Nu știu exact ce”, spune Vladislav.

În ciuda faptului că omul este o ființă socială, fobia socială există de zeci de ani

Următorul tip este tulburarea de panică. Adesea persoanele cu atacuri de panică pot fi confundate cu dependenții de droguri: noi am văzut asta și chiar poate fi similar. În timpul unui atac de panică, inima bate într-un ritm rapid, nu este suficient aer și vederea devine întunecată. O teamă consumatoare se apropie de o persoană, paralizând literalmente întregul corp.

„Când le-am spus prietenilor mei despre anxietatea mea, toată lumea și-a arătat doar tâmpla: ei spun că ai nevoie de tratament. Într-o zi am avut un atac de panică. S-a întâmplat pe un pod, chiar în centrul orașului. Am chemat o ambulanță, au ajuns foarte nemulțumiți. Atunci a început să mi se pară că mor, că sigur sunt pe cale să mor”, continuă Vlad.

În sfârșit există fobii- aceasta este o teamă inexplicabilă de ceva anume.

„Am o fobie neobișnuită: experimentez o groază incontrolabilă față de oamenii care au consumat droguri. Nu mă pot abține: dacă văd așa ceva, devin literalmente amorțit, mâinile încep să-mi tremure”, spune Inna, locuința din Minsk.

Cum pot spune dacă am stres normal sau o tulburare de anxietate?

„Principalul simptom este un sentiment constant de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative și inadecvate situației.

Anxietatea îți schimbă viața: refuzi să muncești, să te plimbi, să întâlnești sau să cunoști, sau să faci vreo activitate doar pentru că ești prea îngrijorat. Te simți foarte obosit, iritabil, somnul tău este tulburat în timp, te simți frică constantăși nu vă puteți relaxa, puteți simți amețeli și ritmul cardiac poate crește. Dacă aveți cel puțin câteva dintre simptomele enumerate, atunci este pur și simplu necesar să lucrați cu un specialist”, spune psihologul Nadezhda Kuzmina într-un interviu.

Daca te joci constant cu hainele tale si te simti inconfortabil in orice situatie, ar fi bine sa contactezi un specialist

Este imposibil de măsurat nivelul de anxietate, deci test precis nu există așa ceva ca anxietatea. În această problemă dificilă, cel mai bine este să vă concentrați pe senzațiile interne. Dar este important să nu exagerați și să nu confundați, de exemplu, stresul cu anxietatea.

Un exemplu simplu vă va ajuta să înțelegeți cum să distingeți unul de celălalt. Stresul este o reacție la un anumit stimul. Aceasta înseamnă că, dacă eliminați sursa, aceasta va dispărea odată cu ea. De exemplu, dacă te sună o persoană foarte neplăcută, experimentezi stres în timp ce vorbești cu el.

Anxietatea este sentimentul care rămâne după ce sursa iritației a fost îndepărtată. Acesta este un sentiment neplăcut de așteptare a unui apel înapoi. Până la punctul în care nu vrem să răspundem la apeluri chiar de la oameni care ne plac. Și apoi orice apel telefonic se transformă în tortură.

Puțini oameni caută ajutor pentru anxietatea excesivă. În primul rând, „acesta este momentul” - suntem cu toții înconjurați de stres, așa că adesea anxietatea trece undeva pe fundal. Te obisnuiesti atat de mult incat il consideri un fenomen absolut normal. În al doilea rând, anxietatea este percepută ca lașitate, iar în lumea noastră este păcat să fii laș.

Ce poți face pentru a te ajuta cu o tulburare de anxietate?

În primul rând, încearcă să găsești sursa evidentă de stres. Poate că munca neiubită, pentru care trebuie să fii atât de nervos, este de vină? Ce vă împiedică să vă relaxați și să respirați adânc? Dacă poți găsi răspunsul la această întrebare, felicitări: tulburarea ta de anxietate a trecut pe lângă tine. Dacă nu există un motiv evident, veți contacta specialiști.
Cum să „schimbăm” puțin un organism mobilizat? A face exerciţii fizice. În cele din urmă, sportul este și el o luptă. Dar nu distructiv.

Nu degeaba rețelele de socializare, nutriționiștii și psihologii vorbesc despre beneficiile sportului

În cele din urmă, ar trebui să închizi urechile la sugestia tuturor celor cărora le pasă să „doar să se calmeze”. Este important de înțeles: contracararea anxietății nu este deloc calm, ci... realitatea! Îți amintești cum credem că totul este rău acum? De fapt, viața continuă, dar nimic de genul acesta nu ni se întâmplă de fapt. De aceea este important să revenim la realitate și la problemele stringente. Sportul, apropo, este o opțiune excelentă pentru o astfel de „împământare”.

Deci, în general, o stare de anxietate este normală pentru corpul nostru, altfel pur și simplu nu putem supraviețui în lumea din jurul nostru. Dar dacă această frică obsesivă te împiedică literalmente să trăiești, acesta este un motiv pentru a consulta un medic competent. Și înainte de a o lua, încearcă să lupți singur cu anxietatea: cu ajutorul activității fizice, meditației și punând efort în muncă.