Tempo di lettura: 2 min

L'autoregolazione è una sorta di adattamento da parte di un individuo del suo mondo interiore personale e di se stesso per adattarsi. Cioè, è una proprietà di tutti i sistemi biologici formarsi e successivamente mantenere parametri biologici o fisiologici a un livello specifico, più o meno costante. Con l'autoregolazione, i fattori che controllano non influiscono dall'esterno sul sistema controllato, ma compaiono in esso stesso. Tale processo può essere ciclico.

L'autoregolazione è un'influenza ben compresa e organizzata del soggetto sulla sua psiche al fine di trasformarne le caratteristiche nella giusta direzione. Ecco perché lo sviluppo dell'autoregolamentazione deve iniziare fin dall'infanzia.

Autoregolazione mentale

L'autoregolamentazione si traduce letteralmente come come mettere in ordine le cose. Cioè, l'autoregolazione è un'influenza anticipata cosciente e organizzata del soggetto sulla propria psiche per cambiare le sue caratteristiche nella direzione desiderata e prevista.

L'autoregolazione si basa su un insieme di modelli di funzionamento mentale e le loro conseguenze, noti come effetti psicologici. Questi includono:

• l'influenza attivante della sfera motivazionale, che genera l'attività del soggetto, finalizzata alla trasformazione dei caratteri;

• l'effetto di controllare involontariamente o arbitrariamente le immagini mentali che sorgono nella mente dell'individuo;

• integrità funzionale e unità strutturale di tutti i processi cognitivi della psiche, che forniscono l'effetto dell'influenza del soggetto sulla sua psiche;

• interdipendenza e unità di aree di coscienza e aree dell'inconscio come oggetti attraverso i quali il soggetto esercita un'influenza regolatrice su se stesso;

• connessione funzionale dell'area emotivo-volitiva della personalità dell'individuo e della sua esperienza corporea, processi di pensiero.

L'inizio del processo di autoregolazione dovrebbe essere interconnesso con la definizione di una specifica contraddizione legata alla sfera motivazionale. Sono queste contraddizioni che saranno una sorta di forza trainante che stimolerà la riorganizzazione di alcune proprietà e tratti della propria personalità. I metodi di tale autoregolazione possono essere costruiti sui seguenti meccanismi: riflessione, immaginazione, programmazione neurolinguistica, ecc.

La prima esperienza di autoregolazione è strettamente correlata alla sensazione corporea.

Ogni persona intelligente che vuole essere padrone della propria vita deve sviluppare l'autoregolamentazione. Cioè, l'autoregolamentazione può anche essere chiamata le azioni di un individuo per essere sano. Tali azioni includono esercizi quotidiani mattutini o serali. Secondo i risultati di numerosi studi effettuati in Federazione Russa, si è riscontrato che a causa dell'autoregolazione, il corpo umano ringiovanisce.

L'autoregolazione personale è anche la gestione dei propri stati psico-emotivi. Può essere ottenuto attraverso l'impatto dell'individuo su se stesso con l'aiuto di parole: affermazioni, immagini mentali (visualizzazione), regolazione del tono muscolare e respirazione. L'autoregolazione psichica è un modo peculiare di codificare la propria psiche. Tale autoregolazione è anche chiamata autotraining o training autogeno. A causa dell'autoregolazione, sorgono diversi effetti importanti, come ad esempio: calmante, cioè la tensione emotiva viene eliminata; restauro, cioè le manifestazioni di stanchezza sono indebolite; attivazione, cioè aumenta la reattività psicofisiologica.

Esistono modi naturali di autoregolazione, come dormire, mangiare, comunicare con gli animali e l'ambiente di vita, docce calde, massaggi, balli, movimento e altro ancora. Tuttavia, non è sempre possibile utilizzare tali mezzi. Quindi, ad esempio, mentre è al lavoro, un individuo non può andare a letto nel momento di una situazione tesa o di superlavoro. Ma è proprio la tempestività dell'autoregolazione ad essere un fattore fondamentale nell'igiene mentale. L'autoregolazione tempestiva è in grado di prevenire l'accumulo di effetti residui di stati di sovrastress, aiuta a ripristinare la forza, aiuta a normalizzare il background emotivo, aiuta a prendere il controllo delle proprie emozioni e migliora le risorse di mobilitazione del corpo.

I metodi naturali di autoregolamentazione sono uno dei metodi di regolazione più semplici e accessibili. Questi includono: sorridere e ridere, pensare positivo, sognare ad occhi aperti, guardare cose belle (ad esempio paesaggi), guardare fotografie, animali, fiori, respirare aria pulita e fresca, lodare qualcuno, ecc.

Il sonno influisce non solo sulla rimozione dell'affaticamento generale, ma aiuta anche, per così dire, a ridurre l'influenza delle esperienze negative, a renderle meno pronunciate. Questo spiega l'aumento della sonnolenza di un certo numero di persone durante l'esperienza di situazioni stressanti o momenti difficili della vita.

I trattamenti dell'acqua aiutano perfettamente ad alleviare la fatica e a rilassarsi, alleviano anche le irritazioni e leniscono. Una doccia di contrasto aiuta a rallegrare, sconfiggere letargia, apatia e stanchezza. Hobby - per molte materie è un ottimo modo per alleviare l'ansia e la tensione, oltre a ripristinare le forze. Lo sport e l'attività fisica contribuiscono alla lotta contro lo stress e la fatica associati alle dure giornate di lavoro. Inoltre, un cambio di scenario aiuta ad alleviare lo stress e la fatica accumulati. Ecco perché una persona ha tanto bisogno di una lunga vacanza, in cui può permettersi di andare in vacanza al mare, resort, sanatorio, cottage, ecc. Questo è uno strumento eccellente che ripristina la necessaria scorta di mentale e forza fisica.

Oltre ai metodi naturali di regolazione di cui sopra, ce ne sono anche altri, ad esempio il controllo della respirazione, il tono muscolare, l'influenza verbale, il disegno, l'auto-allenamento, l'autoipnosi e molti altri.

L'autoipnosi consiste nel processo di suggestione, che è diretto a se stessi. Questo processo ti permette di evocare in te stesso determinate sensazioni necessarie, controllare e gestire i processi cognitivi della psiche, somatica e reazioni emotive. Tutte le formulazioni per l'autoipnosi dovrebbero essere dette sottovoce un certo numero di volte, mentre è necessario concentrarsi completamente sulle formulazioni. Questo metodo è alla base di tutti i tipi di metodi e tecniche di autoregolazione mentale come il training autogeno, lo yoga, la meditazione, il rilassamento.

Con l'aiuto dell'auto-allenamento, un individuo può ripristinare la capacità lavorativa, migliorare l'umore, aumentare la concentrazione, ecc. per dieci minuti senza l'aiuto di nessuno, senza aspettare che lo stato di ansia, il superlavoro stesso passi o si trasformi in qualcosa di peggio.

Il metodo di auto-allenamento è universale, consente ai soggetti di selezionare individualmente la reazione di influenza appropriata sul proprio corpo, decidere esattamente quando è necessario eliminare i problemi sorti, associati a condizioni mentali o fisiche avverse.

Lo psichiatra tedesco Schulz nel 1932 propose un metodo di autoregolazione, chiamato training autogeno. La base del suo sviluppo è stata l'osservazione delle persone che entrano in stati di trance. Credeva che la base di tutti gli stati di trance fossero fattori come il rilassamento muscolare, la pace psicologica e una sensazione di sonnolenza, autoipnosi e suggestione, immaginazione altamente sviluppata. Pertanto, combinando diversi metodi, Schultz ha creato la tecnica dell'autore.

Per le persone che hanno difficoltà con il rilassamento muscolare, la tecnica sviluppata da J. Jacobson è ottimale.

Autoregolazione del comportamento

Nel sistema di organizzazione delle direzioni di qualsiasi azione comportamentale, un atto si realizza non solo dalla posizione di un riflesso, cioè da uno stimolo ad un atto, ma anche dalla posizione di autoregolazione. I risultati coerenti e finali vengono regolarmente valutati utilizzando l'afferentazione polare multicomponente in termini di probabile soddisfazione del bisogno iniziale dell'organismo. Per questo motivo, qualsiasi risultato dell'attività comportamentale inadeguato a soddisfare il bisogno iniziale può essere immediatamente percepito, valutato e, di conseguenza, l'atto comportamentale si trasforma nella direzione della ricerca di un risultato adeguato.

Nei casi in cui gli organismi viventi hanno raggiunto con successo i risultati di cui hanno bisogno, le azioni comportamentali di una particolare direzione si fermano, pur essendo accompagnate da sensazioni emotive positive personali. Dopodiché, un altro bisogno dominante prende il sopravvento sull'attività degli organismi viventi, per cui l'atto comportamentale va in una direzione diversa. Nei casi in cui gli esseri viventi incontrano ostacoli temporanei al raggiungimento dei risultati desiderati, due risultato finale. Il primo è lo sviluppo di una reazione di ricerca approssimativa formulata e la trasformazione delle tattiche delle manifestazioni comportamentali. Il secondo è cambiare gli atti comportamentali per ottenere un altro risultato altrettanto significativo.

Il sistema di autoregolazione dei processi comportamentali può essere schematicamente rappresentato come segue: l'emergere di una reazione - un organismo che sente un bisogno, la fine della reazione - la soddisfazione di tale bisogno, cioè acquisizione di un utile risultato adattativo. Tra l'inizio e la fine delle reazioni si trova il comportamento, i suoi risultati passo dopo passo, che sono finalizzati al risultato finale e alla loro valutazione regolare con l'aiuto dell'afferentazione dorsale. Qualsiasi comportamento di tutti gli esseri viventi è inizialmente costruito sulla base di un confronto continuo delle proprietà degli stimoli esterni che li influenzano con i parametri del risultato adattativo finale, con valutazione periodica dei risultati che sono stati ottenuti dalla posizione di soddisfare il bisogno iniziale.

Metodi di autoregolamentazione

Basta l'uomo un sistema complesso, che può utilizzare vari tipi di autoregolamentazione per raggiungere un livello di attività più significativo. I suoi metodi sono suddivisi a seconda del periodo della loro attuazione in metodi volti alla mobilitazione subito prima della fase dell'attività o durante questa, metodi che mirano al pieno ripristino delle forze durante il riposo (ad esempio meditazione, auto-allenamento, musicoterapia e altri).

Nella vita quotidiana dell'individuo, i metodi volti al restauro svolgono un ruolo speciale. Una notte di sonno tempestiva e completa è considerata il modo migliore per ottenere il recupero. Il sonno fornisce all'individuo un'elevata attività dello stato funzionale. Ma a causa della costante influenza di fattori di stress, superlavoro e sovraccarico, stress cronico, il sonno di una persona può essere disturbato. Pertanto, per l'autoregolazione, possono essere necessari altri metodi volti a ottenere un buon riposo per l'individuo.

A seconda della sfera in cui di solito si verifica l'autoregolazione della personalità, i metodi sono correttivi, motivazionali ed emotivo-volitivi. I metodi emotivo-volitivi includono i seguenti metodi di autoregolazione: autoipnosi, autoconfessione, auto-ordine e altri.

L'autoconfessione consiste in una completa relazione interna alla propria personalità su un reale ruolo personale nelle diverse situazioni della vita. Questa tecnica è una storia schietta sulle vicissitudini del destino e le complessità della vita, sugli errori, sui passi sbagliati fatti prima, cioè sul più intimo, sulle preoccupazioni profondamente personali. Grazie a questa tecnica, l'individuo si libera dalle contraddizioni e si riduce il livello di tensione mentale.

L'autostima lo è processo di comunicazione impatto consapevole, critico e analitico sugli atteggiamenti personali, base. Questa tecnica diventerà più efficace solo quando inizierà a fare affidamento su una logica rigida e un intelletto freddo, su un approccio oggettivo e ragionevole agli ostacoli, alle contraddizioni e ai problemi nei processi vitali.

L'auto-ordine è l'attuazione di azioni decisive nelle circostanze della chiarezza dell'obiettivo e del tempo limitato per la riflessione. Si sviluppa nel processo di conduzione dell'allenamento per superare se stessi, nei casi in cui l'azione desiderata inizia immediatamente dopo l'emissione di un tale ordine. E, di conseguenza, si forma gradualmente una connessione riflessa, che unisce la parola e l'azione interiori.

L'autoipnosi è l'attuazione di una funzione psico-regolatoria che opera a livello della ragione, un livello stereotipato che richiede l'impatto di sforzi creativi per analizzare e risolvere situazioni difficili. Le più efficaci sono l'autoipnosi verbale e mentale se caratterizzate da semplicità, brevità, positività, ottimismo.

L'auto-rinforzo consiste nel controllare le reazioni di autoregolazione della vita personale. Il risultato dell'attività e l'attività stessa sono valutati dalla posizione di uno standard personale personale, cioè sono controllati. Uno standard è una sorta di standard stabilito da un individuo.

Nella sfera motivazionale si distinguono due modalità di autoregolazione: indiretta e diretta. Il metodo indiretto si basa sul risultato dell'influenza sul sistema nervoso centrale in generale o su alcune formazioni specifiche attraverso fattori di influenza diretta, ad esempio la meditazione. I metodi diretti sono una revisione diretta e consapevole della personalità del suo sistema motivazionale, l'adeguamento di quegli atteggiamenti e motivazioni che per qualche ragione non gli si addicono. Questo metodo include l'auto-allenamento, l'autoipnosi, ecc.

Il metodo di correzione comprende: auto-organizzazione, autoaffermazione, autorealizzazione, autodeterminazione.

L'auto-organizzazione è un indicatore della maturità di una persona. Ci sono segni caratteristici del processo di auto-organizzazione: attivarsi nel farsi una personalità, il rapporto tra le preferenze di vita e i tratti della personalità personale, la tendenza all'autoconoscenza, a determinare i propri tratti deboli e forti, un atteggiamento responsabile nei confronti dell'attività, lavoro, le proprie parole ei propri atti, alla società circostante.

L'affermazione di sé è interconnessa con i bisogni dell'individuo nella rivelazione di sé, nella manifestazione della propria personalità e dell'espressione di sé. Cioè, l'autoaffermazione è l'aspirazione del soggetto ad acquisire e mantenere uno specifico status sociale, agendo spesso come un'esigenza dominante. Tale desiderio può essere espresso in reali conquiste in vari ambiti della vita e nel difendere il proprio significato davanti agli altri attraverso affermazioni verbali.

L'autodeterminazione risiede nella capacità di un individuo di scegliere autonomamente la direzione dell'autosviluppo.

L'autorealizzazione consiste nella lotta dell'individuo per un'identificazione e formazione possibilmente più complete delle potenzialità personali personali. Inoltre, l'autorealizzazione è la continua realizzazione di potenziali potenziali, talenti, abilità come il raggiungimento del proprio obiettivo di vita o la chiamata del destino.

Esiste anche un metodo di allenamento ideomotorio. Si basa sul fatto che ogni movimento mentale è accompagnato da movimenti micro muscolari. Pertanto, è possibile migliorare le azioni senza eseguirle effettivamente. La sua essenza sta nel gioco significativo delle attività future. Tuttavia, insieme a tutti i vantaggi di questo metodo, come il risparmio di tempo e denaro, le forze, ci sono una serie di difficoltà. L'attuazione di questa tecnica richiede serietà nell'atteggiamento, concentrazione e concentrazione, mobilitazione dell'immaginazione. Ci sono alcuni principi per condurre la formazione da parte degli individui. In primo luogo, devono ricreare il più accuratamente possibile un'immagine dei movimenti che elaboreranno. In secondo luogo, l'immagine mentale delle azioni deve essere necessariamente associata ai loro sentimenti muscolo-articolari, solo in questo caso si tratterà di una vera e propria rappresentazione ideomotoria.

Ogni individuo deve scegliere e selezionare individualmente i metodi di autoregolazione, in accordo con le sue preferenze personali e quelle che possono aiutarlo a regolare con successo la sua psiche.

Autoregolazione degli Stati

La questione dell'autoregolamentazione degli stati inizia a sorgere quando gli stati hanno un impatto significativo sull'efficacia delle attività, sulla comunicazione interpersonale, sulla salute mentale e fisiologica. Allo stesso tempo, autoregolazione significa non solo l'eliminazione degli stati negativi, ma anche la sfida di quelli positivi.

Il corpo umano è organizzato in modo tale che quando sorgono tensione o ansia, le sue espressioni facciali cambiano, il tono dei muscoli scheletrici aumenta, la velocità della parola aumenta, si verifica pignoleria, che porta a errori, il polso accelera, la respirazione cambia, cambia carnagione. Se l'individuo sposta la sua attenzione dalle cause della rabbia o della tristezza alle loro manifestazioni esterne, come lacrime, espressioni facciali, ecc., allora la tensione emotiva diminuirà. Da ciò si dovrebbe concludere che lo stato emotivo e fisico dei soggetti sono strettamente interconnessi, quindi possono influenzarsi a vicenda.

Le modalità di autoregolazione degli stati possono essere associate alla respirazione, ai muscoli, ecc.

Il più semplice, tuttavia, è abbastanza modo effettivo la regolazione emotiva è il rilassamento dei muscoli facciali. Per imparare a gestire le tue emozioni, devi prima padroneggiare il rilassamento dei muscoli del viso e il controllo arbitrario delle loro condizioni. Il controllo sarà più efficace se viene attivato presto dal momento in cui compaiono le emozioni. Ad esempio, la rabbia può stringere automaticamente i denti e cambiare le espressioni facciali, ma se provi a controllare le manifestazioni, mentre ti poni domande come "come appare la mia faccia?", i muscoli facciali inizieranno a rilassarsi. È molto importante per qualsiasi individuo imparare le abilità di rilassare i muscoli facciali per usarli in ufficio o in altre situazioni.

Un'altra riserva per stabilizzare gli stati emotivi è la respirazione. Per quanto strano possa sembrare, non tutti sanno respirare correttamente. A causa di una respirazione scorretta, può verificarsi un aumento dell'affaticamento. A seconda dello stato in cui si trova l'individuo in questo momento, cambia anche il suo respiro. Quindi, ad esempio, nel processo del sonno, una persona respira anche, in un individuo arrabbiato, il respiro accelera. Da ciò ne consegue che i disturbi respiratori dipendono dall'umore interno di una persona, il che significa che con l'aiuto del controllo sulla respirazione, si può influenzare lo stato emotivo. Il significato principale degli esercizi di respirazione è il controllo consapevole della profondità, della frequenza e del ritmo della respirazione.

Visualizzazione e immaginazione sono anche mezzi efficaci di autoregolazione. La visualizzazione consiste nel creare immagini mentali interne nella mente del soggetto, cioè una sorta di attivazione dell'immaginazione attraverso sensazioni visive, uditive, gustative, tattili e olfattive e le loro combinazioni. Questa tecnica aiuta l'individuo ad attivare la memoria, a ricreare esattamente quelle sensazioni che ha vissuto in precedenza. Quando riproduci nella mente determinate immagini del mondo, puoi distrarti rapidamente da una situazione allarmante e ripristinare la stabilità emotiva.

Autoregolazione emotiva

L'autoregolazione emotiva è suddivisa in diversi livelli: inconscio, cosciente volitivo e cosciente semantico. Il sistema di autoregolazione è rappresentato da questi livelli, che sono gli stadi di formazione dei meccanismi di regolazione nel processo di ontogenesi. La prevalenza di un livello sull'altro è considerata un parametro della genesi delle funzioni integrativo-emotive della coscienza del soggetto.

Alcuni meccanismi di difesa psicologica forniscono un livello inconscio. Questi meccanismi agiscono a livello subconscio e mirano a proteggere la coscienza da fattori traumatici, esperienze spiacevoli che sono interconnesse con interni o esterni situazioni di conflitto stati di ansia e disagio. Quelli. questa è una certa forma di elaborazione di fattori traumatici, una sorta di sistema di stabilizzazione per l'individuo, che si manifesta nell'eliminazione o minimizzazione delle emozioni negative. Questi meccanismi includono: negazione e repressione, sublimazione e razionalizzazione, svalutazione, ecc.

Il livello conscio-volitivo di autoregolazione emotiva mira ad acquisire uno stato mentale confortevole con l'aiuto della forza di volontà. A questo livello può essere attribuito anche il controllo volontario delle manifestazioni esterne delle emozioni. La maggior parte dei metodi di autoregolazione oggi esistenti sono legati proprio a questo livello (ad esempio auto-allenamento, rilassamento muscolare secondo Jacobson, esercizi di respirazione, travaglio, catarsi, ecc.).

A livello di regolazione cosciente, la volontà cosciente è finalizzata non a risolvere il conflitto di bisogni e motivazioni che stanno alla base del disagio, ma a cambiarne le manifestazioni oggettive e individuali. Cioè, come risultato delle azioni, le cause di tale disagio emotivo non verranno eliminate. Pertanto, i meccanismi a questo livello sono essenzialmente sintomatici. Questa caratteristica sarà comune sia alla regolazione conscia che a quella inconscia. La differenza tra loro sta solo nel livello in cui avviene il processo: conscio o subconscio. Tuttavia, non c'è una chiara linea dura tra di loro. Ciò è dovuto al fatto che le azioni volitive per la regolazione possono inizialmente essere eseguite con la partecipazione della coscienza e quindi, diventando gradualmente automatiche, possono anche spostarsi al livello subconscio.

Il livello (valore) conscio-semantico di autoregolazione emotiva è un modo qualitativamente nuovo per risolvere i problemi associati al disagio emotivo. Questo livello di regolamentazione mira ad eliminare le cause alla base di tale disagio, da risolvere conflitti interni bisogni e motivazioni. Questo obiettivo si raggiunge attraverso la comprensione e il ripensamento dei valori e dei bisogni individuali, acquisendo nuovi significati della vita. La più alta manifestazione della regolazione semantica è l'autoregolazione a livello di significati e bisogni dell'essere.

Per implementare l'autoregolazione emotiva a livello semantico-conscio, si dovrebbe imparare a pensare chiaramente, distinguere e descrivere con l'aiuto delle parole le sfumature più sottili delle esperienze individuali, comprendere i bisogni personali che sono alla base delle emozioni e dei sentimenti, trovare un significato in ogni esperienza, anche in esperienze di vita spiacevoli e difficili.

Autoregolazione delle attività

Nell'istruzione e nella formazione moderne, lo sviluppo dell'autoregolamentazione dell'individuo è uno dei compiti più difficili. L'autoregolamentazione, che si realizza da un individuo nei processi di attività ed è volta a portare le potenzialità del soggetto in conformità con l'esigenza di tale attività, è chiamata autoregolazione dell'attività.

Le parti funzionali che svolgono un vero e proprio processo di autoregolamentazione delle attività sono i seguenti link.

La definizione degli obiettivi o la direzione dell'attività adottata dall'individuo risiede nello svolgimento di una funzione generale di formazione del sistema. In questo collegamento si costituisce l'intero procedimento di autoregolamentazione al fine di raggiungere l'obiettivo nella forma in cui viene riconosciuto dal soggetto.

Il collegamento successivo è il modello individuale delle circostanze significative. Questo modello riflette un insieme di determinate circostanze interne ed esterne dell'attività, di cui l'individuo ritiene importante tenere conto per il buon andamento dell'attività. Svolge la funzione di una sorta di fonte di informazione, sulla base della quale il soggetto può effettuare la programmazione di atti e azioni personali performativi. Include anche informazioni sulla dinamica delle circostanze nei processi di attività.

Il soggetto attua l'aspetto normativo dell'edilizia, realizzando uno specifico programma di azioni performative per l'attuazione di tale collegamento in autoregolamentazione come programma di atti performanti. Questo programma è un'educazione informativa che determina la natura, l'ordine, i metodi e le altre caratteristiche delle azioni volte al raggiungimento dell'obiettivo in condizioni specifiche, individuate dall'individuo stesso, come significative, come base del programma di azioni che viene adottato.

Il sistema dei parametri personali per il raggiungimento dell'obiettivo è un anello funzionale specifico per la regolazione della psiche. Questo sistema svolge le funzioni di chiarire e concretizzare le forme iniziali e il contenuto dell'obiettivo. Dichiarazione di obiettivo dentro vista generaleè spesso insufficiente per un controllo direzionale preciso. Pertanto, l'individuo cerca di superare la vaghezza informativa iniziale dell'obiettivo, mentre formula i parametri per valutare i risultati che corrispondono alla sua comprensione individuale dell'obiettivo.

Il prossimo collegamento normativo è il controllo e la valutazione dei risultati reali. Ha la funzione di valutare i risultati attuali e finali rispetto al sistema di parametri di successo accettato dall'individuo. Questo collegamento fornisce informazioni sul livello di conformità o incoerenza tra il focus programmato delle attività, i suoi risultati intermedi e finali e il loro attuale (reale) progresso verso il raggiungimento.

L'ultimo anello dell'autoregolamentazione dell'attività è la decisione sulle azioni correttive nel sistema normativo.

Autoregolazione psicologica

Oggi, nelle pratiche psicologiche e nella scienza, un concetto come l'autoregolamentazione è ampiamente utilizzato. Ma a causa della complessità del concetto di autoregolamentazione e del fatto che il concetto di autoregolamentazione è utilizzato in aree della scienza completamente diverse, al momento ci sono diverse varianti di interpretazioni. Più spesso, l'autoregolazione è intesa come una procedura che assicura la stabilità e la stabilità del sistema, l'equilibrio e la trasformazione, caratterizzata dall'intenzionalità dei cambiamenti della personalità in vari meccanismi delle funzioni psicofisiologiche che sono legati alla formazione di mezzi speciali di controllo su attività.

Assegna tali valori di base che sono investiti nel concetto di autoregolamentazione.

L'autoregolazione psicologica è una delle funzioni più importanti della coscienza dell'individuo, che gli psicologi distinguono insieme alla riflessione. Dopotutto, è l'interconnessione di queste funzioni che assicura l'integrazione dei processi della psiche, l'unità della psiche e tutti i fenomeni della psiche.

L'autoregolazione è un fenomeno mentale speciale che ottimizza lo stato del soggetto e ne implica la presenza determinati metodi, metodi, metodi e tecniche. L'autoregolamentazione può essere intesa in senso più ampio nei casi in cui questo processo unisce non solo il fantasma del proprio stato al livello desiderato, ma anche tutti i processi gestionali individuali a livello dell'individuo, i suoi significati, linee guida, obiettivi, a livello di gestire processi cognitivi, comportamenti, azioni, attività, comunicazioni.

L'autoregolazione si manifesta in tutti i fenomeni mentali inerenti all'individuo. L'autoregolazione psicologica comprende la regolazione dei processi individuali della psiche, come la percezione, la sensazione, il pensiero, ecc., la regolazione di uno stato individuale o delle capacità di autogestione, che sono diventate una proprietà del soggetto, le sue caratteristiche carattere dovuto all'autoeducazione e all'educazione, regolazione del comportamento sociale dell'individuo.

L'autoregolamentazione psicologica è una trasformazione mirata del lavoro di varie funzioni psicofisiologiche, la cui attuazione richiede lo sviluppo di determinati metodi di controllo sull'attività.

L'incapacità di regolare i propri stati emotivi, l'incapacità di far fronte a stati d'animo e stress affettivi è un ostacolo al successo attività professionale, contribuisce ai disturbi delle relazioni interpersonali nei team e nelle famiglie, impedisce il raggiungimento degli obiettivi accettati e la realizzazione delle intenzioni, porta a un disturbo della salute dell'individuo.

Pertanto, vengono costantemente sviluppate tecniche e metodi specifici per aiutare a far fronte alle forti emozioni e impedire che si trasformino in affetti. La prima cosa che si raccomanda è identificare e realizzare tempestivamente l'emozione discutibile, analizzare le sue origini, liberarsi della tensione nei muscoli e cercare di rilassarsi, mentre è necessario respirare ritmicamente e profondamente, attirare l'immagine precedentemente memorizzata di un piacevole ed evento positivo nella tua vita, cerca di guardarti come se di lato. Con l'aiuto della resistenza, un allenamento speciale, l'autocontrollo, una cultura delle relazioni interpersonali, è possibile prevenire la formazione di un affetto.

L'obiettivo principale dell'autoregolazione psicologica è la formazione di determinati stati mentali che contribuiscono al miglior uso delle capacità psicologiche e fisiologiche dell'individuo. Tale regolazione è intesa come una trasformazione mirata delle funzioni individuali della psiche e degli stati d'animo neuropsichici in generale, che si ottiene attraverso un'attività appositamente creata della psiche. Questo processo si verifica a causa di specifiche riorganizzazioni cerebrali, a seguito delle quali si forma l'attività dell'organismo, dirigendo concentrato e più razionalmente l'intero potenziale dell'organismo per risolvere i problemi sorti.

I metodi di influenza diretta sullo stato del corpo possono essere divisi figurativamente in due gruppi principali: esterno e interno.

Il primo gruppo di normalizzazione degli stati funzionali include il metodo riflessologico. Avviene attraverso l'impatto su punti biologicamente attivi e riflessogeni, l'organizzazione di una dieta competente, farmacologia, musica funzionale e influenze luminose e musicali, il metodo più potente di influenza attiva è l'influenza di un individuo sull'altro attraverso l'ordine, l'ipnosi, la persuasione , suggerimento, ecc.

Il metodo riflessologico, oltre ad essere utilizzato in medicina, è ampiamente utilizzato anche per misure preventive in condizioni borderline, per aumentare la capacità lavorativa e per mobilitare urgentemente le riserve dell'organismo.

L'ottimizzazione della dieta è importante nei processi di normalizzazione degli stati funzionali. Quindi, ad esempio, la mancanza di minerali, vitamine e altre sostanze utili necessari nel corpo porta necessariamente a una diminuzione della resistenza. Di conseguenza, appare la fatica, si verificano reazioni allo stress, ecc. Pertanto, una dieta equilibrata e l'inclusione di alimenti obbligatori in essa è uno dei metodi preventivi topici per condizioni avverse.

Uno dei metodi più antichi e comuni per influenzare lo stato personale è la farmacoterapia. Tuttavia, solo i preparati più naturali dovrebbero essere usati come misure preventive.

La combinazione di musica funzionale con influenze di colore e luce non è stata meno ampiamente utilizzata. Interessante anche il metodo della biblioterapia - lettura terapeutica proposto da Bekhterev. Implementato questo metodo ascoltando alcuni frammenti delle loro opere artistiche, ad esempio la poesia.

Meccanismi di autoregolazione

In quasi tutti i metodi di autoregolazione vengono utilizzati due principali meccanismi psicofisiologici: una diminuzione del livello di veglia del cervello in una certa misura e la massima concentrazione dell'attenzione sul compito da risolvere.

La veglia è attiva e passiva. La veglia attiva si verifica quando un individuo sta leggendo un libro o guardando un film. La veglia passiva si manifesta nei casi in cui il soggetto si sdraia, chiude gli occhi, rilassa tutti i muscoli, cerca di non pensare a nulla in particolare. Questo stato è il primo stadio sulla strada per addormentarsi. La fase successiva - un livello inferiore di veglia, sarà la sonnolenza, ad es. sonnolenza superficiale. Inoltre, il soggetto, per così dire, scende le scale in una stanza buia e si addormenta, sprofonda in un sonno profondo.

Secondo i risultati della ricerca, è stato rivelato che il cervello di una persona che si trova in uno stato di sonnolenza e veglia passiva acquisisce una proprietà piuttosto importante: diventa massimamente ricettivo alle parole, alle immagini mentali e alle rappresentazioni interconnesse con esse.

Ne consegue che, affinché le parole caratterizzate da intenzionalità e le loro corrispondenti immagini e rappresentazioni mentali mostrino un effetto chiaramente definito sugli individui, devono essere passate attraverso un cervello che si trova in uno stadio ridotto di veglia, in uno stato che ricorda la sonnolenza. Questa è l'essenza principale del primo meccanismo, che viene utilizzato nei metodi di autoregolazione mentale.

Il secondo importante meccanismo di autoregolazione è la massima concentrazione dell'attenzione sul problema da risolvere. Maggiore è l'attenzione focalizzata, maggiore sarà il successo dell'attività a cui il soggetto presta attenzione in questo momento. Il modo in cui una persona è organizzata è che non è in grado di concentrarsi simultaneamente su più fenomeni o oggetti. Quindi, ad esempio, è impossibile ascoltare la radio e leggere un libro allo stesso tempo. L'attenzione può essere rivolta sia alla radio che al libro. E quando l'attenzione è rivolta a un libro, una persona non sente la radio e viceversa. Molto spesso, quando si tenta di fare due cose contemporaneamente, la qualità di fare due cose ne risente. Quindi non ha senso fare due cose contemporaneamente. Tuttavia, pochissimi sono in grado di disattivare completamente i fattori interferenti. Per imparare a padroneggiare completamente la tua attenzione, dovresti allenarti ogni giorno più volte al giorno, cercando di mantenere la tua attenzione su qualcosa per un paio di minuti. In tale allenamento, in nessun caso dovresti sforzarti. Devi imparare a mantenere l'attenzione concentrata, senza sforzarti né fisicamente né psicologicamente.

Tra i meccanismi fondamentali del livello motivazionale di autoregolazione personale, più efficaci nelle situazioni critiche, si distinguono il legame semantico e la riflessione.

Il meccanismo di autoregolazione, in cui la formazione di un nuovo significato avviene attraverso la sua saturazione emotiva attraverso la connessione di contenuti neutri con le sfere semantiche e motivazionali della personalità, è chiamato legame semantico.

La riflessione consente a un individuo, per così dire, di guardare se stesso da una prospettiva diversa, di trasformare il suo atteggiamento verso qualcosa, di riordinare il suo mondo, di adattarsi a una realtà in costante cambiamento. La riflessione è un modo di autosviluppo personale, in contrasto con le forme inconsce di autoregolazione (protezione psicologica).

L'autoregolazione è quindi un processo sistemico in grado di fornire una trasformazione adeguata alle circostanze, alla plasticità dell'attività di vita di un individuo in ogni sua fase. Questo processo è caratterizzato dalla finalità dell'attività del soggetto, che si realizza attraverso l'interazione di vari fenomeni, processi e livelli della psiche. Nei processi di autoregolazione si determina l'integrità e l'integrazione sistemica della psiche.

Relatore del Centro Medico e Psicologico "PsychoMed"

La proprietà principale dei sistemi viventi è la capacità di autoregolarsi, creare condizioni ottimali per l'interazione di tutti gli elementi del corpo e garantirne l'integrità.

Il mondo circostante e la situazione in cui si trova una persona cambiano letteralmente ogni minuto. Per mantenere la salute e mantenere il normale funzionamento, il corpo deve adattarsi rapidamente a loro. L'autoregolazione del corpo è scientificamente chiamata omeostasi. Se alcuni organi o aree iniziano a funzionare in modo errato, viene inviato un segnale al cervello su un malfunzionamento. Dopo aver elaborato le informazioni ricevute, il cervello invia un ordine di risposta per normalizzare il lavoro, quindi il cosiddetto " Feedback”, cioè si verifica l'autoregolazione del corpo. È possibile grazie al sistema nervoso autonomo (autonomo).

Schema di autoregolazione dell'omeostasi con aumento della temperatura corporea. Afferente primario:

Legenda: 1 - Midollo spinale (segmento)
2 - Pelle
3 - Vasi sanguigni
4 - Ghiandole sudoripare
5 - Organo interno (interocettori)
6 - Percorsi afferenti di informazioni (sensibili)
7 - Percorsi efferenti dell'informazione (motoria)

È questo sistema che supporta l'autoregolazione ed è responsabile del corretto funzionamento dei vasi sanguigni del cuore, degli organi respiratori, dell'apparato digerente e della minzione, e il sistema vegetativo normalizza anche l'attività delle ghiandole del sistema endocrino, in inoltre, è responsabile del nutrimento del sistema nervoso centrale e dei muscoli scheletrici. L'ipotalamo è responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso autonomo, è lì che si trovano i cosiddetti "centri di controllo", che obbediscono anche a un'autorità superiore: la corteccia cerebrale. Il sistema nervoso autonomo è diviso in 2 parti: simpatico e parasimpatico.

Il primo funziona attivamente in situazioni estreme quando è richiesta una risposta molto rapida. Sotto stress, situazioni pericolose, forte irritazione, il sistema simpatico attiva bruscamente le sue funzioni e avvia meccanismi di autoregolazione. Il processo della sua attività può essere visto ad occhio nudo: il battito cardiaco accelera, le pupille si allargano, il polso aumenta, allo stesso tempo l'attività degli organi digestivi viene rapidamente inibita, tutto il corpo entra in uno stato di " prontezza al combattimento”.

Il sistema nervoso parasimpatico, al contrario, lavora in condizioni di completa calma, riposo, attiva il tubo digerente, dilata i vasi sanguigni.

In condizioni ottimali, entrambi i sistemi funzionano bene in una persona, sono in armonia. Se l'equilibrio dei sistemi è disturbato, una persona avverte spiacevoli conseguenze: nausea, mal di testa, spasmi, vertigini.

I processi mentali hanno luogo nella corteccia cerebrale, possono influenzare notevolmente l'attività degli organi e i disturbi nel funzionamento degli organi possono influenzare i processi mentali. Un ottimo esempio è il cambiamento di umore dopo un buon pasto. Un altro esempio è la dipendenza dello stato generale del corpo dal tasso metabolico. Se è abbastanza alto, le reazioni mentali procedono istantaneamente e, se è basso, una persona si sente stanca, letargica e non riesce a concentrarsi sul lavoro.

L'ipotalamo controlla il sistema autonomo, è in quest'area che arrivano tutti i segnali di allarme sui cambiamenti nell'attività dei sistemi corporei o dei suoi singoli organi, è l'ipotalamo che invia segnali per cambiare lavoro per riportare il corpo al suo stato abituale, e comprende meccanismi di autoregolamentazione. Ad esempio, durante uno sforzo fisico intenso, quando una persona "non ha abbastanza aria", l'ipotalamo fa contrarre più spesso il muscolo cardiaco, quindi il corpo riceve l'ossigeno necessario più velocemente e completamente.

Principi di base dell'autoregolamentazione

1. Il principio di non equilibrio o gradiente è la proprietà dei sistemi viventi di mantenere uno stato dinamico di non equilibrio, asimmetria rispetto all'ambiente. Ad esempio, la temperatura corporea degli animali a sangue caldo può essere superiore o inferiore alla temperatura ambiente.

2. Il principio del circuito di controllo chiuso. Ogni organismo non solo risponde all'irritazione, ma valuta anche la corrispondenza della risposta allo stimolo agente. Più forte è lo stimolo, maggiore è la risposta. Il principio si realizza a causa del feedback positivo e negativo nella regolazione nervosa e umorale, ad es. il circuito di regolazione è chiuso ad anello. Ad esempio, un neurone afferente posteriore negli archi di riflesso motorio.

3. Il principio della previsione. I sistemi biologici sono in grado di prevedere l'esito di una risposta sulla base dell'esperienza passata. Ad esempio, evitare stimoli dolorosi già familiari.

4. Il principio di integrità. Per il normale funzionamento del corpo, è necessaria la sua integrità.

La dottrina della relativa costanza dell'ambiente interno del corpo fu creata nel 1878 da Claude Bernard. Nel 1929 Cannon dimostrò che la capacità di mantenere l'omeostasi del corpo è una conseguenza del lavoro dei suoi sistemi regolatori e propose il termine omeostasi.

L'omeostasi è la costanza dell'ambiente interno (sangue, linfa, fluido tissutale). Questa è la stabilità delle funzioni fisiologiche del corpo. Questa è la principale proprietà che distingue gli organismi viventi dai non viventi. Quanto più alta è l'organizzazione di un essere vivente, tanto più è indipendente dall'ambiente esterno. L'ambiente esterno è un complesso di fattori che determina il microclima ecologico e sociale che colpisce una persona.

L'omeocinesi è un complesso di processi fisiologici che mantengono l'omeostasi. Viene eseguito da tutti i tessuti, organi e sistemi del corpo, compresi i sistemi funzionali. I parametri dell'omeostasi sono dinamici e cambiano entro limiti normali sotto l'influenza di fattori ambientali. Esempio: fluttuazione della glicemia.

I sistemi viventi non si limitano a bilanciare le influenze esterne, ma le contrastano attivamente. La violazione dell'omeostasi porta alla morte del corpo.



Che cos'è l'autoregolamentazione? Questa è la capacità unica di ogni persona di adattare consapevolmente se stesso e il proprio mondo interiore per ulteriori attività, il cui compito è l'adattabilità.

La capacità di autoregolarsi è inerente a ogni sistema biologico e consiste nell'abilità di elevare e mantenere i suoi parametri biologici o addirittura fisiologici al giusto livello. Durante i processi di autoregolazione, i fattori che prima controllavano non influenzano più il sistema biologico dall'esterno, ma si formano al suo interno.

In psicologia l'autoregolazione è intesa come un lavoro tempestivo, cioè preconscio, sulla propria psiche, per successive modificazioni nelle sue varie caratteristiche, al fine di raggiungere determinati risultati. Sulla base di ciò, possiamo concludere che l'autoregolamentazione deve essere affrontata fin dall'infanzia.

Autoregolazione della psiche

In senso letterale, l'autoregolamentazione si riferisce al processo di mettere in ordine qualcosa. Quando si considera l'autoregolazione della psiche, essa implica un'attività prematuramente cosciente volta a modificare specifiche caratteristiche personali al fine di raggiungere un determinato obiettivo.

Il processo di autoregolamentazione si basa su alcuni modelli di varia natura processo mentale, così come le loro conseguenze.

Di norma, questi includono:

• L'influenza della motivazione come fattore attivante che genera una certa attività propositiva del soggetto, il cui compito è quello di modificare alcune caratteristiche personali.
• Effetto spontaneo o controllato risultante dalla gestione di alcune immagini della psiche che appaiono nella mente dell'individuo.
• Piena integrità funzionale e interconnessione di tutti gli elementi cognitivi coinvolti nel lavoro del soggetto sulla valutazione e il cambiamento delle sue caratteristiche mentali.
• Il fattore di condizionamento reciproco di tutte le sfere dell'inconscio e delle aree di coscienza, con l'aiuto del quale l'individuo esercita un'influenza regolatoria su se stesso.
• La connessione obbligatoria delle funzioni tra i processi mentali ed emotivi nella mente, così come l'esperienza di natura corporea.

Di norma, l'inizio del processo di autoregolazione è sempre associato a una certa motivazione, che determina la definizione di una specifica contraddizione. In realtà, l'insieme di tali contraddizioni tra l'“io” presente e l'“io” ideale è la principale forza “motrice” che conduce l'azione delle capacità all'autoregolazione.

Ogni individuo adeguato che si sforza di essere il padrone della propria vita deve avere un meccanismo sviluppato di autoregolazione. Allo stesso modo, qualsiasi azione propositiva del soggetto, il cui scopo sia, ad esempio, il rafforzamento e la sicurezza della salute, possono essere attribuiti all'autoregolamentazione. Tali attività possono anche includere l'allenamento sportivo quotidiano, la ginnastica.

Inoltre, l'autoregolazione comprende la sfera psico-emotiva. Cioè, è una sorta di insieme di metodi e azioni, fino a quelli teorici, attraverso i quali si ottiene una specifica “codifica” e un ulteriore controllo sulla propria psiche.

Un tale stato si sviluppa spesso con l'aiuto di un individuo che si rivolge a se stesso con le parole: affermazioni, immagini mentali, regolazione della respirazione o persino del tono muscolare. Tale formazione è spesso chiamata anche auto-formazione. Uno degli aspetti positivi dell'auto-training è che aiuta necessariamente a raggiungere effetti benefici come calmante, eliminando vari livelli di stress emotivo, c'è anche una diminuzione della fatica emotiva e mentale, e un aumento del livello complessivo di reattività psicofisica .

Modi

L'autoregolazione tempestiva è il modo migliore per evitare molte influenze negative accumulate da fattori esterni che portano alla formazione di stanchezza e stress psico-emotivo. Ci sono molti modi per la cosiddetta autoregolazione naturale. Questi includono la possibilità di dormire, mangiare, fare un bagno o una doccia calda, ballare e molto altro. Il problema è che tale apparentemente azioni elementari, a causa di circostanze potrebbe essere completamente impossibile.

In questo caso, possono essere applicati vari metodi efficaci di autoregolazione naturale, che includono un sorriso o una risata, un atteggiamento positivo di pensiero, immersione nei sogni ad occhi aperti o nelle loro discussioni, contemplazione di una bella vista o di qualsiasi altro paesaggio, anche guardando le immagini , fotografie, animali o fiori.

Naturalmente, uno dei modi più potenti è dormire. È in grado non solo di ridurre il grado di affaticamento, caricare il vigore necessario, ma riduce anche il livello di varie influenze emotive negative. Questo spiega la maggiore sonnolenza della maggior parte dei soggetti che hanno vissuto di recente o addirittura stanno vivendo una situazione traumatica.

Vale anche la pena notare separatamente un metodo come l'autoipnosi. Consiste in un certo insieme di affermazioni e convinzioni che il soggetto rivolge a se stesso. È opinione diffusa che un tale metodo non sia sufficientemente efficace, se non del tutto inutile. Tuttavia, questo è tutt'altro che vero!

La persuasione di se stessi in determinati atteggiamenti, soprattutto durante qualsiasi situazione pericolosa ed estrema, permette di controllare e gestire la maggior parte dei processi della propria psiche, le funzioni delle cognizioni o sfera emotiva e persino controllare alcune funzioni somatiche del corpo. Tutte le formulazioni usate di atteggiamenti e convinzioni devono essere pronunciate il più accuratamente e chiaramente possibile, a voce bassa, con un tono fermo e persistente. In questo caso è necessario concentrare la massima attenzione sulla dicitura. L'autoipnosi è alla base di tali comuni training come la meditazione, lo yoga, il rilassamento.

La tecnica di autoregolazione, che si basa sull'autoformazione e sui suoi principi, è uno strumento abbastanza forte per qualsiasi persona che cerchi di ottenere il massimo controllo su se stessa. Con il suo aiuto, puoi rimuovere la sensazione di stanchezza, squilibrio emotivo, aumentare la concentrazione e l'efficienza, senza aspettare l'aiuto di qualcuno dall'esterno e senza dedicare ore al "riposo necessario".

“Tieniti in mano”, diciamo a noi stessi o a qualcuno, che spesso viene interpretato come “sii paziente”. È davvero così? È possibile controllarsi senza danni alla salute? È possibile allontanarsi dai problemi, cambiare atteggiamento nei loro confronti, imparare a gestire i propri? Sì. L'autoregolazione è la capacità di gestire le proprie emozioni e la propria psiche in una situazione stressante.

L'autoregolamentazione implica una valutazione della situazione e l'adeguamento dell'attività da parte della persona stessa e, di conseguenza, l'adeguamento dei risultati. L'autoregolamentazione può essere volontaria e involontaria.

• L'arbitrario implica la regolazione consapevole del comportamento al fine di raggiungere l'obiettivo desiderato. L'autoregolazione cosciente consente a una persona di sviluppare l'individualità e la soggettività della sua attività, cioè la vita.
• Involontario diretto alla sopravvivenza. Questi sono meccanismi di difesa subconsci.

Normalmente, l'autoregolazione si sviluppa e si forma insieme alla maturazione personale di una persona. Ma se una personalità non si sviluppa, una persona non impara la responsabilità, non si sviluppa, quindi l'autoregolamentazione, di regola, ne soffre. Sviluppo dell'autoregolamentazione = .

Nell'età adulta, attraverso l'autoregolazione, le emozioni sono subordinate all'intelletto, ma nella vecchiaia l'equilibrio si sposta nuovamente verso le emozioni. Ciò è dovuto al naturale deterioramento dell'intelletto con l'età. Psicologicamente, anziani e bambini sono simili in molti modi.

L'autoregolamentazione, ovvero la scelta dell'attuazione ottimale dell'attività personale, è influenzata da:

• tratti della personalità;
• condizioni ambientali esterne;
• obiettivi dell'attività;
• la specificità del rapporto tra una persona e la realtà che la circonda.

L'attività umana è impossibile senza un obiettivo, ma questo, a sua volta, è impossibile senza l'autoregolazione.

Pertanto, l'autoregolamentazione è la capacità di far fronte ai sentimenti in modi socialmente accettabili, accettando norme di comportamento, rispettando la libertà di un'altra persona, mantenendo la sicurezza. Nel nostro argomento, di particolare interesse è la regolazione cosciente della psiche e delle emozioni.

Teorie dell'autoregolazione

Teoria dell'attività del sistema

Autore L. G. Dikaya. Nell'ambito di questo concetto, l'autoregolamentazione è considerata sia come un'attività che come un sistema. L'autoregolazione degli stati funzionali è un'attività associata all'adattamento e alla sfera professionale di una persona.

In quanto sistema, l'autoregolazione è considerata nel contesto del passaggio di una persona dall'inconscio al conscio, e successivamente portata a forme di automatismo. Wild ha identificato 4 livelli di autoregolamentazione.

Livello involontario

La regolazione si basa sull'attività non specifica, sui processi di eccitazione e inibizione nella psiche. La persona non ha alcun controllo su queste reazioni. La loro durata non è eccezionale.

Livello personalizzato

Le emozioni sono connesse, il bisogno di autoregolazione sorge in situazioni difficili di fatica, stress. Questi sono modi semiconsci:

• trattenere il respiro;
• aumento dell'attività motoria e del linguaggio;
• tensione muscolare;
• emozioni e gesti incontrollati.

Una persona cerca di svegliarsi, di regola, automaticamente, non nota nemmeno molti cambiamenti.

Regolazione consapevole

Una persona è consapevole non solo del disagio stesso, della fatica, della tensione, ma può anche indicare il livello di uno stato indesiderabile. Quindi la persona decide che con l'aiuto di alcuni metodi per influenzare la sfera emotiva e cognitiva, ha bisogno di cambiare il suo stato. Riguarda:

• sulla volontà
• autocontrollo,
• autoformazione,
• esercizi psicofisici.

Cioè, tutto ciò che interessa a te e a me nel quadro di questo articolo.

Livello consapevole e propositivo

La persona comprende che non può continuare così e che bisogna scegliere tra attività e autoregolazione, cioè l'eliminazione del disagio. C'è una definizione delle priorità, una valutazione delle motivazioni e dei bisogni. Di conseguenza, una persona decide di sospendere temporaneamente le attività e migliorare le sue condizioni e, se ciò non è possibile, continuare le attività nel disagio o combinare autoregolazione e attività. Il lavoro comprende:

• autosuggestione,
• auto-ordine,
• fiducia in se stessi,
• introspezione,
• autoprogrammazione.

Non ci sono solo cambiamenti cognitivi, ma anche personali.

Teoria sistema-funzionale

Autore A. O. Prokhorov. L'autoregolamentazione è vista come una transizione da uno stato mentale a un altro, che è associato al riflesso dello stato esistente e alle idee sul nuovo stato desiderato. Come risultato di un'immagine consapevole, vengono attivati ​​i motivi corrispondenti, i significati personali e l'autocontrollo.

• Una persona usa metodi consapevoli di autoregolazione per ottenere l'immagine immaginata degli stati. Di norma, vengono utilizzati diversi metodi e mezzi. Per raggiungere l'obiettivo principale (stato), una persona attraversa diversi stati di transizione intermedi.
• Si va via via delineando la struttura funzionale dell'autoregolazione della personalità, cioè modalità consapevoli e abituali di risposta alle situazioni problematiche al fine di mantenere il massimo livello di attività della vita.

L'autoregolazione è il passaggio da uno stato all'altro dovuto al passaggio interno del lavoro e alla connessione delle proprietà mentali.

Il successo dell'autoregolamentazione è influenzato dal grado di consapevolezza dello stato, dalla formazione e dall'adeguatezza dell'immagine desiderata, dal realismo delle sensazioni e delle percezioni in relazione all'attività. Per descrivere e comprendere lo stato attuale consentire:

• sensazioni corporee;
• respiro;
• percezione dello spazio e del tempo;
• ricordi;
• immaginazione;
• i sensi;
• pensieri.

Funzione di autoregolazione

L'autoregolamentazione cambia l'attività mentale, grazie alla quale una persona raggiunge l'armonia e l'equilibrio degli stati.

Questo ci permette di:

• trattenerti;
• pensare razionalmente sotto stress o crisi;
• recuperare;
• affrontare le difficoltà della vita.

Componenti e livelli di autoregolamentazione

L'autoregolamentazione comprende 2 elementi:

• Autocontrollo. A volte è la necessità di rinunciare a qualcosa di piacevole o desiderabile per il bene di altri obiettivi. Gli inizi dell'autocontrollo compaiono già dopo 2 anni.
• Il secondo elemento è il consenso. Siamo d'accordo su cosa si può e non si può fare. Dopo 7 anni, normalmente una persona ha già un consenso formato.

Per lo sviluppo dell'autoregolamentazione cosciente, la presenza di tali tratti della personalità è importante:

• una responsabilità,
• persistenza,
• flessibilità,
• affidabilità,
• indipendenza.

L'autoregolamentazione è strettamente correlata alla volontà dell'individuo. Per controllare il proprio comportamento e la propria psiche, una persona ha bisogno di costruire nuove motivazioni e motivazioni.

Pertanto, l'autoregolamentazione può essere suddivisa in 2 livelli: operativo-tecnico e motivazionale.

• La prima implica l'organizzazione consapevole dell'azione con l'ausilio dei mezzi disponibili.
• Il secondo livello è responsabile dell'organizzazione della direzione di tutte le attività con l'aiuto del controllo consapevole delle emozioni e dei bisogni dell'individuo.

Il meccanismo di autoregolazione è una scelta di vita. Si accende quando devi cambiare non le circostanze, ma te stesso.

L'autoconsapevolezza (consapevolezza dell'individuo sulle proprie caratteristiche) è alla base dell'autoregolazione. I valori, il concetto di sé, l'autostima e il livello delle rivendicazioni sono le condizioni iniziali per il funzionamento del meccanismo di autoregolazione.

Un ruolo significativo nello sviluppo dell'autoregolazione è svolto dalle caratteristiche mentali e dalle proprietà del temperamento e del carattere. Ma senza motivo e significato personale, non funziona. La regolazione cosciente è sempre personalmente significativa.

Caratteristiche dell'autoregolamentazione per genere

Le donne sono più inclini alla paura, all'irritazione, all'eccitazione, alla stanchezza rispetto agli uomini. Gli uomini hanno maggiori probabilità di provare solitudine, apatia e depressione.

Anche le modalità di autoregolamentazione utilizzate da uomini e donne differiscono. L'arsenale di metodi maschili è molto più ampio di quello femminile. La differenza nell'autoregolamentazione dei sessi è dovuta a diversi fattori:

• differenziazione storicamente stabilita dei ruoli sociali;
• differenze nell'educazione di ragazze e ragazzi;
• specificità del lavoro;
• stereotipi culturali di genere.

Ma la differenza nella psicofisiologia di uomini e donne ha la maggiore influenza.

I modi di autoregolazione delle donne sono di natura più sociale, mentre quelli degli uomini sono biologici. L'orientamento dell'autoregolazione maschile è interno (diretto verso l'interno), femminile - esterno (diretto dall'esterno).

Oltre al genere, le caratteristiche dell'autoregolamentazione sono associate all'età, mentale e crescita personale persona.

La formazione dell'autoregolamentazione

I tentativi di utilizzare consapevolmente i metodi di autoregolazione iniziano all'età di tre anni, il momento in cui il bambino comprende per la prima volta il suo "io".

• Ma ancora, in 3-4 anni, predominano il linguaggio involontario e i metodi motori di autoregolazione. Per 7 involontario ce n'è uno arbitrario.
• A 4-5 anni, i bambini imparano il controllo emotivo attraverso il gioco. Per 4 metodi involontari di autoregolamentazione, ce n'è uno arbitrario.
• In 5-6 anni, le proporzioni sono allineate (uno a uno). I bambini usano attivamente la loro immaginazione, pensiero, memoria, parola in via di sviluppo.
• A 6-7 anni si può già parlare di autocontrollo e autocorrezione. Le proporzioni cambiano ancora: per 3 metodi arbitrari, ce n'è uno involontario.
• Inoltre, i bambini migliorano i loro metodi, assimilandoli dagli adulti.
• Dai 20 ai 40 anni, la scelta dei metodi di autoregolazione dipende direttamente dall'attività umana. Ma il più delle volte vengono utilizzati metodi volitivi coscienti (ordine del sé, commutazione dell'attenzione) e comunicazione come forma di psicoterapia.
• All'età di 40-60 anni, le manipolazioni con l'attenzione persistono, ma vengono gradualmente sostituite dal riposo passivo, dalla riflessione e dalla biblioterapia.
• All'età di 60 anni predominano la comunicazione, la scarica passiva, la riflessione e la comprensione.

La formazione del sistema di autoregolazione dipende in larga misura dalla situazione sociale di sviluppo e dall'attività dirigente dell'età. Ma questo non è tutto. Maggiore è la motivazione di una persona, più sviluppato il suo sistema di autoregolazione, più è in grado di compensare le caratteristiche indesiderabili che ostacolano il raggiungimento dell'obiettivo.

L'autoregolamentazione può essere non solo sviluppata, ma anche misurata. Ci sono molti questionari psicologici diagnostici. Ad esempio, il questionario di base di V. I. Morosanova.

Come risultato della padronanza dell'arte dell'autoregolazione, ogni persona scrive la propria ricetta per "calmare", che in psicologia è chiamata complesso funzionale. Queste sono azioni, o blocchi, che una persona deve eseguire per normalizzare la sua condizione. Ad esempio, un tale complesso: fai un respiro profondo, ascolta musica da solo, fai una passeggiata.

Possiamo controllare al 100% il nostro cervello? Scoprilo dal video.

Autoregolazione delle funzioni vitali degli organismi

Il concetto di autoregolamentazione. Autoregolazione (autoregolazione)- la capacità degli organismi viventi di mantenere la costanza della loro struttura, composizione chimica e intensità dei processi fisiologici. Ad esempio, i cloroplasti sono in grado di muoversi autonomamente nelle cellule sotto l'influenza della luce, poiché sono molto sensibili ad essa. In una luminosa giornata di sole con un'elevata intensità luminosa, i cloroplasti si trovano lungo la membrana cellulare, come se cercassero di evitare l'azione della luce forte. Nei giorni nuvolosi e nuvolosi, i cloroplasti si trovano sull'intera superficie del citoplasma della cellula per assorbire più luce solare (Fig.). La transizione dei cloroplasti da una posizione all'altra sotto l'influenza della luce avviene a causa della regolazione cellulare.

L'autoregolazione avviene secondo il principio del feedback, proprio come, ad esempio, in un termostato viene mantenuta una temperatura costante. In questo dispositivo esiste la seguente dipendenza causale della termoregolazione:

Interruttore - riscaldamento - temperatura.

È possibile regolare la temperatura manualmente accendendola e spegnendola. In un termostato, ciò avviene automaticamente, attraverso un regolatore di temperatura, che accende o spegne il riscaldamento in base alle letture. La temperatura influenza l'interruttore attraverso il regolatore e il feedback viene stabilito nel sistema:

Interruttore - riscaldamento - temperatura -

regolatore

Un segnale per l'attivazione dell'uno o dell'altro sistema normativo può essere un cambiamento nella concentrazione di una sostanza o nello stato di un sistema, la penetrazione di una sostanza estranea nell'ambiente interno del corpo, ecc.

Regolazione dei processi metabolici. La formazione e la concentrazione di qualsiasi prodotto metabolico in una cellula è determinata dalla seguente relazione causale:

Il DNA è un prodotto enzimatico.

Il DNA innesca la sintesi degli enzimi in un certo modo. Gli enzimi a loro volta catalizzano la formazione e la trasformazione del prodotto. Il prodotto risultante può influenzare la catena di reazioni acidi nucleici(regolazione genica) o tramite enzimi (regolazione enzimatica):

DNA - enzima - prodotto

DNA - enzima - prodotto.

Abbiamo già considerato la regolamentazione dei processi di trascrizione e traduzione (vedi § 33), che è un esempio di autoregolamentazione.

O un altro esempio. Come risultato di reazioni che consumano energia (sintesi di varie sintesi di sostanze, assorbimento di sostanze dall'ambiente, crescita, divisione cellulare, ecc.), La concentrazione di ATP nelle cellule diminuisce e l'ADP aumenta di conseguenza (ATP - ADP + F). L'accumulo di ADP attiva il lavoro degli enzimi respiratori e dei processi respiratori in generale e, quindi, una maggiore generazione di energia nella cellula (Fig.).

regolazione delle funzioni negli impianti. Le funzioni di un organismo vegetale (crescita, sviluppo, metabolismo, ecc.) Sono regolate con l'aiuto di sostanze biologicamente attive - fitormoni (vedi § 8). In piccole quantità possono accelerare o rallentare varie funzioni vitali delle piante (divisione cellulare, germinazione dei semi, ecc.). I fitormoni sono formati da alcune cellule e trasportati al loro sito d'azione attraverso tessuti conduttivi o direttamente da una cellula all'altra.

Le piante sono in grado di percepire i cambiamenti nell'ambiente e di rispondere ad essi in un certo modo. Tali reazioni sono chiamate tropismi e nastya.

Tropismi(dal greco. tropo - rotazione, cambio di direzione) - si tratta di movimenti di crescita degli organi vegetali in risposta a uno stimolo che ha una certa direzione. Questi movimenti possono essere eseguiti sia nella direzione dello stimolo, sia nella direzione opposta. . Οʜᴎ sono il risultato di una divisione cellulare irregolare su diversi lati di questi organi in risposta all'azione dei fitormoni della crescita.

Nastia(dal greco. infusione - compattato) - questi sono i movimenti degli organi vegetali in risposta all'azione di uno stimolo che non ha una direzione specifica (ad esempio un cambiamento di illuminazione, temperatura). Un esempio di nastia è l'apertura e la chiusura della corolla di un fiore a seconda della luce, piegando le foglie al variare della temperatura. . I nastia sono causati dall'allungamento degli organi dovuto alla loro crescita irregolare o da un cambiamento di pressione in alcuni gruppi di cellule a causa dei cambiamenti nella concentrazione della linfa cellulare.

Regolazione delle funzioni vitali dell'organismo animale. Le funzioni vitali dell'organismo animale nel suo insieme, i suoi singoli organi e sistemi, la consistenza delle loro attività, il mantenimento di un certo stato fisiologico e l'omeostasi sono regolati dal sistema nervoso ed endocrino. Questi sistemi sono funzionalmente interconnessi e influenzano l'attività dell'altro.

Sistema nervoso regola le funzioni vitali del corpo con l'aiuto di impulsi nervosi, avente natura elettrica. Gli impulsi nervosi vengono trasmessi dai recettori a determinati centri del sistema nervoso, dove vengono analizzati e sintetizzati e si formano reazioni appropriate. Da questi centri, gli impulsi nervosi vengono inviati agli organi di lavoro, modificando la loro attività in un certo modo.

Il sistema nervoso è in grado di percepire rapidamente i cambiamenti che si verificano nell'ambiente esterno e interno del corpo e di rispondere rapidamente ad essi. Ricordiamo che si chiama la reazione del corpo agli stimoli dell'ambiente esterno e interno, effettuata con la partecipazione del sistema nervoso riflesso (dal lat. riflesso- voltato indietro, riflesso). Di conseguenza, il sistema nervoso è caratterizzato da un principio di attività riflesso. La complessa attività analitico-sintetica dei centri nervosi si basa sui processi di emergenza dell'eccitazione nervosa e sulla sua inibizione. È su questi processi che il più alto attività nervosa umano e alcuni animali, fornendo un perfetto adattamento ai cambiamenti dell'ambiente.

Ruolo da protagonista in regolazione umorale funzioni vitali del corpo sistema delle ghiandole endocrine. Queste ghiandole sono sviluppate nella maggior parte dei gruppi di animali. Οʜᴎ non sono spazialmente correlati, il loro lavoro è coordinato o a causa della regolazione nervosa o gli ormoni prodotti da alcuni di loro influenzano il lavoro di altri. A loro volta, gli ormoni secreti dalle ghiandole endocrine influenzano l'attività del sistema nervoso.

Un posto speciale nella regolazione delle funzioni dell'organismo animale appartiene neurormoni - sostanze biologicamente attive prodotte da speciali cellule del tessuto nervoso. Tali cellule sono state trovate in tutti gli animali con un sistema nervoso. I neuroormoni entrano nel sangue, nel liquido intercellulare o cerebrospinale e vengono da essi trasportati agli organi di cui regolano il lavoro.

Nei vertebrati e nell'uomo esiste una stretta relazione tra l'ipotalamo (una parte del diencefalo) e la ghiandola pituitaria (una ghiandola endocrina associata al diencefalo). Insieme fanno sistema ipotalamo-ipofisario. Questa connessione consiste essenzialmente nel fatto che i neuroormoni sintetizzati dalle cellule dell'ipotalamo entrano nel lobo anteriore della ghiandola pituitaria attraverso i vasi sanguigni. Lì, i neuroormoni stimolano o inibiscono la produzione di alcuni ormoni che influenzano l'attività di altre ghiandole endocrine. Il principale significato biologico del sistema ipotalamo-ipofisario è l'attuazione della perfetta regolazione delle funzioni vegetative e dei processi riproduttivi dell'organismo. Grazie a questo sistema, il lavoro delle ghiandole endocrine può cambiare rapidamente sotto l'influenza di stimoli ambientali, che vengono percepiti dai sensi ed elaborati nei centri nervosi.

La regolazione umorale può essere effettuata anche con l'aiuto di altre sostanze biologicamente attive. Ad esempio, un cambiamento nella concentrazione di anidride carbonica nel sangue influisce sull'attività del centro respiratorio del cervello dei vertebrati terrestri e gli ioni di calcio e potassio influiscono sul lavoro del cuore.

I sistemi di regolamentazione monitorano continuamente lo stato del corpo, mantenendo automaticamente i suoi parametri a un livello quasi costante, anche sotto influenze esterne avverse. Se, sotto l'influenza di qualsiasi fattore, lo stato di una cellula o di un organo cambia, questa straordinaria proprietà li aiuta a tornare di nuovo al loro stato normale. Come esempio del meccanismo di funzionamento di tali sistemi regolatori, consideriamo la reazione del corpo umano all'attività fisica.

risposta allo stress fisico. Durante un'intensa attività fisica, il sistema nervoso invia segnali al midollo ghiandole surrenali- ghiandole endocrine che si trovano sopra i reni. Queste ghiandole secernono l'ormone adrenalina nel sangue.

Spinto dall'adrenalina milze una certa quantità di sangue depositato al suo interno entra nei vasi, a seguito della quale aumenta il volume del sangue periferico. L'adrenalina dilata anche i capillari della pelle, dei muscoli e del cuore, aumentandone l'afflusso di sangue. Durante l'esercizio, il cuore deve lavorare di più, pompando più sangue; i muscoli dovrebbero muovere gli arti; la pelle dovrebbe produrre più sudore per rimuovere il calore in eccesso generato da un intenso lavoro muscolare. L'adrenalina provoca anche il restringimento dei vasi sanguigni nella cavità addominale e nei reni, riducendo il loro afflusso di sangue. Questa ridistribuzione del sangue consente di mantenere la pressione sanguigna a un livello normale (con un flusso sanguigno espanso, questo non è sufficiente).

L'adrenalina aumenta anche la frequenza della respirazione e delle contrazioni del cuore. Di conseguenza, l'ossigeno entra nel sangue e l'anidride carbonica viene rimossa da esso più velocemente, il sangue si muove attraverso i vasi anche più velocemente, fornendo più ossigeno ai muscoli che lavorano intensamente e accelerando la rimozione dei prodotti finali metabolici.

Durante l'esercizio, i muscoli rilasciano più anidride carbonica del normale, e questo di per sé ha un effetto regolatorio. L'anidride carbonica aumenta l'acidità del sangue, che comporta un aumento dell'apporto di ossigeno ai muscoli e l'espansione dei vasi sanguigni dei muscoli, e stimola anche il sistema nervoso ad aumentare il rilascio di adrenalina, che a sua volta aumenta la frequenza della respirazione e del polso (Fig.).

A prima vista, tutti questi adattamenti all'attività fisica dovrebbero modificare lo stato del corpo, ma in realtà assicurano il mantenimento della stessa composizione del fluido extracellulare che bagna tutte le cellule del corpo, e soprattutto il cervello, come farebbe essere senza esercizio. In assenza di questi adattamenti, l'attività fisica porterebbe ad un aumento della temperatura del fluido extracellulare, ad una diminuzione della concentrazione di ossigeno in esso contenuto e ad un aumento della sua acidità. Con uno sforzo fisico estremamente pesante, tutto questo accade; l'acido si accumula nei muscoli, causando crampi. Le stesse convulsioni hanno anche una funzione regolatrice, impedendo un ulteriore lavoro fisico e consentendo al corpo di tornare al suo stato normale.

S 1. Quali sistemi di regolazione esistono in un organismo vivente? 2. Come si svolge la regolazione delle funzioni vitali in corpo? 3. Cos'è l'omeostasi e quali meccanismi conosci per mantenerla? 4. Quali sono le somiglianze e le differenze tra la regolazione nervosa e quella umorale? 5. Qual è la relazione tra sistema nervoso e il sistema delle ghiandole endocrine? 6. Quali cambiamenti si verificano nel sistema circolatorio del corpo umano durante lo sforzo fisico? Come vengono gestiti questi cambiamenti? 7. Ricorda dal corso di biologia di 9a elementare quali possibili interruzioni nel funzionamento del corpo umano a seguito di una violazione della relazione tra il sistema nervoso e il sistema delle ghiandole endocrine?

§ 35. Regolazione immunitaria

Ruolo importante Il sistema immunitario svolge un ruolo fondamentale nella vita del corpo. Come già sai immunità(dal lat. immunita- immunità) - la capacità del corpo di proteggere la propria integrità, la sua immunità agli agenti patogeni di alcune malattie. Meccanismi specifici e non specifici sono coinvolti nella creazione dell'immunità.

Per meccanismi non specifici di immunità includere la funzione di barriera dell'epitelio cutaneo e delle mucose degli organi interni; azione battericida di alcuni enzimi (ad esempio, alcuni enzimi della saliva, liquido lacrimale, emolinfa degli artropodi) e acidi (escreti con la secrezione di sudore e ghiandole sebacee, ghiandole della mucosa gastrica). Questa funzione è svolta anche da cellule di diversi tessuti, capaci di neutralizzare particelle e microrganismi estranei a un dato organismo.

Meccanismi specifici di immunità fornito dal sistema immunitario, che riconosce e neutralizza antigeni (dal greco. anti- contro e genesi - origine) - sostanze chimiche, prodotti dalle cellule o inclusi nelle loro strutture, o microrganismi percepiti dall'organismo come estranei e che provocano da parte sua una risposta immunitaria.