Folyam. Az optimális élmény pszichológiája” Csíkszentmihályi Mihály írónő, a személyiség pszichológiájáról szóló könyve. Munkájában az emberi boldogság fontos témáját veti fel.

Minden ember arra törekszik, hogy boldog legyen, hogy megtalálja ezt az érzést a munkában, más emberekben, kapcsolatokban. De kevesen vannak készek arra, hogy gondolkodjanak és felismerjék, hogy a boldogságot önmagában kell megtalálnia. Valaki lelkesen, jobban és gyorsabban végzi a munkáját. És valaki erőszakkal teszi, lassan és rosszabb eredménnyel. Természetesen valószínű, hogy az ember nem a saját dolgával foglalkozik. De vannak, akik ezt az érzést folyamatosan átélik. Kiderül, hogy az ember nem tudja, hogyan hallja önmagát, nem tudja megvalósítani vágyait, nem tudja megtenni azt, ami boldoggá teszi. Hogyan találhat olyan munkát, ahová rohanni szeretne, hogy ne vegye észre, hogy repül az idő, és ne fáradjon el egy nap után? Mindig működik?

Csíkszentmihályi Mihály arra tanítja az olvasót, hogy mindenhez inspirációval, érzelmi felindulással, önmagában találva közelítsen. Hiszen a legrutinosabb munkát is el lehet végezni örömmel, hozzá lehet tenni azt, ami más ügyben inspirál. Fontos, hogy minden eseményt, minden pillanatot érzékeljünk, átérezve az élet tényének örömét.

A szerző leírja az inspiráció, az érintettség, sőt az izgalom állapotát, amit flow-nak nevez. Megtanítja, hogyan kell megérteni önmagad, felismerni, mit csinálsz rosszul, és mindent jobbra változtatni. Az olvasó megtanulhatja, hogyan kell belépni ebbe a patakba, elkapni a megfelelő hullámot. Az áramlatban lévén pedig nem csak a munkában, hanem az életben is nagyobb hatékonyságot érhet el, kevesebb erkölcsi ill fizikai erőnlét. Minden nap minden üzlet örömet és elégedettséget okoz. A könyv hasznos lesz azoknak, akik szeretik az önfejlesztést, szeretnének megérteni önmagukat, boldogságot és inspirációt találni magukban.

A mű a pszichológia műfajba tartozik. Oldalunkon letöltheti a "Flow. Az optimális élmény pszichológiája" című könyvet fb2, rtf, epub, pdf, txt formátumban vagy online is elolvashatja. A könyv értékelése 4,05 az 5-ből. Itt olvasás előtt a könyvet már ismerő olvasók véleményére is tájékozódhat, és megtudhatja véleményét. Partnerünk webáruházában megvásárolhatja és elolvashatja a könyvet papír formában.

• A flow az optimális emberi tapasztalat állapota, amely teljes mértékben egyesül a munkával. Inspirációt és különleges örömöt hoz.
• A kulturális szintek különbségétől függetlenül minden ember megközelítőleg egyformán írja le az öröm állapotát.
• Azok az emberek, akik megtanulták kontrollálni tapasztalataikat, maguk is befolyásolhatják életük minőségét.

Három évtizeddel ezelőtt a pszichológiában megszületett és gyorsan népszerűvé vált egy kifejezés, amely minden máshoz asszociál, csak nem az akadémikus tudományhoz - „flow” (flow). Ez az ember optimális élményének állapota - a munkával való teljes egybeolvadás, az általa való felszívódás, amikor az ember nem érzi az időt, önmagát, amikor a fáradtság helyett állandó energialökés van...

Csíkszentmihályi Mihály pszichológus, kreatív emberek életét kutatva fedezte fel, de a „flow” nem egyes különleges emberek kizárólagos tulajdona. A „patak” nem kegyelemként száll ránk, hanem értelmes erőfeszítéseink generálják, a mi kezünkben van. A „flow” állapota pedig az egyik legszebb dolog az életünkben.

Uralom a sors felett

Mindannyian megéltünk már olyan pillanatokat, amikor nem névtelen erők csapásait érezzük, hanem a tetteink feletti kontrollt, a saját sorsunk feletti uralmat. Ezekben a ritka pillanatokban ihletet, különleges örömöt érzünk. Ezek az érzések sokáig a szívünkben maradnak, és útmutatóul szolgálnak életünkhöz.

Amikor a megfelelő pályán haladó matróz fülében fütyül a szél, a vitorlás átsiklik a hullámokon, a vitorlák, az oldalak, a szél és a hullámok harmóniába olvadnak, amely a tengerész ereiben vibrál. Amikor a művész úgy érzi, hogy a vásznon a színek megelevenedve egymáshoz vonzódnak, és a megdöbbent mester szeme láttára hirtelen új, élő forma születik. Amikor egy apa először látja gyermekét, a sajátjával válaszol a mosolyára.

Ez azonban nem csak akkor történik meg, ha a külső körülmények kedvezőek. Azok, akik túlélték a koncentrációs táborokat, vagy halálos veszéllyel szembesültek, azt mondják, hogy a helyzet súlyossága ellenére gyakran valamilyen hétköznapi eseményeket érzékeltek, például egy madár énekét az erdőben, a kemény munka befejezését vagy egy vekni kenyér megosztva egy elvtárssal.

Boldogság

A boldogság egyáltalán nem olyasmi, ami velünk történik. Ez nem a szerencse vagy egy boldog baleset eredménye. Nem lehet pénzen megvenni vagy erőszakkal elérni. Nem a körülöttünk zajló eseményeken múlik, hanem azon, hogyan értelmezzük azokat.

A boldogság egy olyan állapot, amelyre mindenkinek fel kell készülnie, növelnie kell és magában kell tartania. Azok az emberek, akik megtanulták kontrollálni tapasztalataikat, maguk is képesek lesznek befolyásolni életük minőségét. Csak így kerülhetünk mindannyian közelebb a boldogsághoz.

Optimális tapasztalat

A közhiedelemmel ellentétben életünk legjobb pillanatai nem ellazultságban vagy passzív elfogadásban érnek bennünket. Természetesen a kikapcsolódás is lehet kellemes, például kemény munka után. De legjobb pillanatokáltalában akkor fordul elő, amikor a test és az elme a végsőkig megfeszül annak érdekében, hogy valami nehéz és értékes dolgot elérjenek.

Maga az optimális élmény és előfordulásának feltételei is azonosak minden kultúra és nép számára.

Mi magunk teremtjük meg az optimális élményt: amikor egy gyerek remegő ujjakkal az utolsó kockát is a tetejére teszi. magas torony amit valaha épített, amikor egy úszó még egy utolsó erőfeszítést tesz, hogy megdöntse rekordját, amikor egy hegedűs a legnehezebb zenei passzuson úrrá lesz.

Mindannyiunk számára ezernyi lehetőség, feladat áll, amelyeken keresztül felfedheti magát. Az ezekben a pillanatokban átélt közvetlen érzéseknek nem kell kellemesnek lenniük. A döntő úszás során a sportoló izmai megfájdulhatnak a megerőltetéstől, a tüdeje szétrepedhet a levegőhiánytól, elájulhat a fáradtságtól – mégis élete legjobb pillanatai lesznek ezek.

Kedvenc üzlet

Az első meglepetés az érzések nagymértékű hasonlósága volt, amelyet az emberek tapasztaltak, amikor kedvenc dolgukat csinálták, és jól csinálták. Így a La Manche csatornán átkelő úszó nagyon hasonló érzéseket élt át, mint amit egy sakkozó egy intenzív verseny során, vagy egy hegymászó, amikor egy nehéz sziklaszakaszt leküzdött a csúcsra vezető úton.

Egy összetett zenei passzuson dolgozó zenész, egy New York szegény negyedéből származó fekete tinédzser, aki részt vett a kosárlabda-bajnokság döntőjében, és még sokan, sokan mások beszéltek ilyen benyomásokról.

A kulturális szintkülönbségtől, a gazdasági jólét mértékétől függetlenül az emberek az öröm állapotát ugyanúgy jellemezték.

A második meglepetés az volt, hogy ezeknek az embereknek a kulturális szintjeitől, gazdasági jóléti fokától, társadalmi osztályától, nemétől, életkorától függetlenül valamennyien megközelítőleg egyformán írták le az öröm állapotát. Ugyanakkor tevékenységük nagyon eltérő volt: egy idős koreai meditált, egy fiatal japán rohant motoron egy rocker bandával, egy alpesi falu lakója állatokat gondozott, de az élmények leírása szinte egybeesett.

Sőt, amikor elmagyarázták, miért okoz nekik örömet ez a tevékenység, az emberek hasonló okokra mutattak rá. Bátran kijelenthető: mind maga az optimális élmény, mind előfordulásának feltételei minden kultúra és nép számára azonosak.

Öröm a mindennapokban

Az emberiség fejlődése során minden kultúra kialakított bizonyos védelmi mechanizmusokat, amelyek megkönnyítik az ember létezését. Ez magában foglalja a vallást, a művészetet és a filozófiát. Egyik feladatuk az volt, hogy segítsenek az embernek megbirkózni az egyetemes káosz pusztító hatásaival, hogy elhiggyék, hogy az ember irányítani tudja, mi történik vele, hogy elégedett legyen az életével és a sorsával.

Az ilyen mechanizmusok azonban csak átmeneti védelmet nyújtanak. Az idő múlásával a kialakult vallási meggyőződések elhasználódnak, elveszítik a szükséges lelki békét biztosító képességüket.

A boldogság kulcsa abban rejlik, hogy képesek vagyunk kontrollálni magunkat, érzéseinket és benyomásainkat.

A lelki támasztól megfosztva az emberek gyakran úgy találnak megoldást az élettel való elégedettség problémájára, hogy mindenféle örömöt és szórakozást összegyűjtenek. genetikai programok vagy a társadalom határozza meg. Manapság sokan a gazdagság, a hatalom vagy a szex iránti vágytól vezérelve élik át az életet.

Az életminőséget azonban így nem lehet javítani. A boldogság kulcsa abban rejlik, hogy képesek vagyunk uralkodni önmagunkon, érzéseinken és benyomásainkon, így örömet találunk a minket körülvevő mindennapokban.

Adj értelmet

Ahhoz, hogy egész életedet egyetlen élénk és izgalmas „streaming” élménnyé változtasd, nem elég, ha megtanulod irányítani a tudatod tartalmát egy adott pillanatban. Szükséges továbbá az egymással összefüggő életcélok globális rendszere, amely értelmet adhat minden egyes vállalkozásnak, amellyel egy személy foglalkozik.

Ha egyszerűen átvált az egyik típusú flow-tevékenységről a másikra anélkül, hogy bármiféle kapcsolat lenne közöttük, és nincs globális perspektíva, akkor nagyon valószínű, hogy visszatekintve az életére, nem talál benne értelmet. A "flow" elmélet feladata, hogy megtanítsa az embert a harmónia elérésére minden törekvésében.

A célok önmagadban vannak

„Autotelikus személyiségnek” nevezzük azt a személyt, aki képes a valós vagy potenciális fenyegetéseket örömteli feladatokká változtatni. Ez az a személy, aki soha nem unatkozik, ritkán aggódik, odafigyel a körülötte zajló eseményekre, és miután bármilyen vállalkozást felvállalt, könnyen elragadtatja, áramlási állapotba kerül.

Maga az „autotelikus személyiség” kifejezés „olyan személyiséget jelent, akinek a céljai önmagukban vannak”, tükrözi a személyiség önállóságát, autonómiáját, önálló célmeghatározási képességét. A legtöbb ember számára a célokat általában biológiai ösztönök határozzák meg, vagy a társadalom alakítja, vagyis a célok forrásai „kívül vannak”.

Az autotelikus személyiségben a célok többsége tapasztalataik tudatos értékeléséből fakad, és tükrözi valódi szükségleteiket. Az autotelikus személyiség képes a külső környezet káoszát az "áramlás" élményévé alakítani.

Élj "ellen"

Fausto Massimini, a Milánói Egyetem professzora gyűjtött össze és dolgozott fel példákat arra, hogyan találják meg az emberek a „flow”-t az életben, a rájuk eső szerencsétlenségek ellenére. Az egyik általa vizsgált csoport olyan fiatalokat tartalmazott, akik sérülések vagy balesetek következtében végtagbénulást kaptak. Az egyik legtöbb váratlan eredményeket kutatása szerint ezek az emberek még évekkel a velük történt szerencsétlenség után is félreérthetően értékelték az életüket megváltoztató tragikus eseményt.

Egyrészt tragédia volt. Másrészt viszont ő nyitotta meg előttük az ismeretlen, sokkal tökéletesebb világot – a „korlátozott választási lehetőségek” világát. Azok a betegek, akik meg tudtak birkózni a sérülésükből adódó új kihívásokkal és problémákkal, arról beszéltek, hogy világos és határozott életcéljaik vannak, amelyek korábban nem voltak. Ugyanakkor a fiatalok igazi büszkeséget éreztek attól, hogy megtanultak nem "köszönettel", hanem "dacára" élni.

A "Flow" nyolc összetevője

Amikor az emberek leírják élményeiket az öröm pillanataiban, megemlítik a következő összetevők közül legalább egyet (és gyakran mind a nyolcat):

• A tevékenységek megvalósíthatósága, a cél elérhetősége, a probléma megoldhatósága.
• Az a képesség, hogy arra koncentráljunk, amit a személy csinál.
• Világos célok.
• Világos és azonnali visszajelzés a cél felé történő helyes mozgáshoz.
• Teljes elfoglaltság a problémával, megszabadítva a tudatot az aggodalmaktól és szorongásoktól Mindennapi élet.
• A teljes kontroll érzése a történések felett.
• Az ember hiánya a magáról szóló gondolatok sodrában (azonban, miután az ember a "folyamban" volt, egyénisége erősebbé, élénkebbé válik).
• Az „áramlás” folyamatában az idő múlásának érzése nagyon változatos lehet: a másodpercek úgy nyúlnak, mint az órák, az órák úgy repülnek, mint a másodpercek.

Mindezen feltételek kombinációja okozza azt a mély öröm érzést, amelyért az ezt átélt emberek hihetetlenül sok erőfeszítést és újra és újra készek ráfordítani.

A szakértőről

A "flow" kifejezés és elmélet szerzője, a világ egyik legtekintélyesebb és legelismertebb pszichológusa. A Claremont College professzora, másfél tucat könyv szerzője, köztük a híres "Flow: the Psychology of Optimal Experience" ("Flow: the Psychology of Optimal Experience", Harper és Row, 1990).

Összefoglaló Csikszentmihályi Mihály „Flow. Az optimális élmény pszichológiája”.

Szánjon időt fontos gondolatokra és következtetésekre, amelyek megváltoztathatják az életét. Zozhnik és a SmartReading projekt megosztja Önnel Csíkszentmihályi Mihály „Flow. Az optimális élmény pszichológiája”.

Új pillantás a boldogságra

Még 2300 évvel ezelőtt az ókori görög filozófus, Arisztotelész arra a következtetésre jutott, hogy az ember mindennél jobban vágyik a boldogságra, de még mindig nem tudjuk, mi a boldogság, és hogyan érhetjük el. Mi kell egy embernek, hogy boldognak érezze magát? Először is értse meg, hogy a boldogság nem a szerencse vagy a véletlen eredménye. Nem lehet pénzen megvenni vagy erőszakkal elérni. Ez nem a körülöttünk zajló eseményeken múlik, hanem attól, hogy mi hogyan értelmezzük azokat. A boldogság egy olyan állapot, amelyet mindenkinek ápolnia és magában kell tartania. Azok az emberek, akik megtanulták kontrollálni tapasztalataikat, maguk is képesek lesznek befolyásolni életük minőségét. Csak így kerülhetünk mindannyian közelebb a boldogsághoz.

A boldogságot nem lehet megtalálni egy ilyen cél tudatos kitűzésével. Csak úgy találjuk meg a boldogságot, ha teljesen elmerülünk az életünket alkotó apróságokban. Életfelfogásunk a cselekvés eredménye különféle erők amelyek alakítják tapasztalatainkat. Azokban a ritka pillanatokban, amikor uralmat éreztünk tetteink felett, uralmat saját sorsunk felett, ihletet, különleges örömöt érzünk. Ezek az érzések sokáig a szívünkben maradnak, és útmutatóul szolgálnak az életben. Ez az optimális élmény, és ez áll a legközelebb ahhoz, amit általában "boldogságnak" nevezünk. Miután elérte az irányítást mentális energiája felett, azt tudatosan választott célok megvalósítására fordítja, az ember összetettebb, sokrétűbb személyiséggé válik. Képességeit fejlesztve, egyre összetettebb feladatok elé állítva folyamatosan fejlődik.

Ahogy a túlélés alapvető problémái megoldódnak, az embernek állandóan hiányzik valami. Vannak azonban olyanok, akik anyagi helyzetüktől függetlenül képesek voltak életük minőségét javítani, elégedettséget találni. Erővel és energiával telve haladnak előre, nyitottak az új élményekre, harmóniában élnek a természettel és az őket körülvevő emberekkel, folyamatosan fejlesztik magukat. Bármilyen nehéz és fárasztó is a foglalkozásuk, nem ismerik az unalmat, és mindent, ami útjukba kerül, nyugodtan és higgadtan fogadnak. Fő erősségük abban rejlik, hogy képesek saját életüket irányítani.

Bár az emberiség előrehaladt a tekintetben technikai haladásés az anyagi gazdagság felhalmozódása, életünk belső tartalmának javításában kevés előrelépés történt. Ebből a csapdából pedig nem tudsz kikerülni, ha nem veszed a saját kezedbe a kezdeményezést. A szorongások és bajok leküzdéséhez az embernek függetlenednie kell a társadalmi környezettől, és meg kell tanulnia jutalmakat találni magában, ki kell fejlesztenie az öröm megélésének képességét a külső körülményektől függetlenül. És mindenekelőtt fontos észben tartani, hogy a tudat felett csak akkor lehet uralmat szerezni, ha alapvetően megváltozik az elképzelések arról, hogy mi a fontos és mi nem. Az élettel való elégedetlenség gyökerei bennünk vannak, ezekkel mindenkinek személyesen, önállóan kell megküzdenie.

A valóság nem más, mint a tapasztalataink, ezért aki képes befolyásolni az elméjében zajló eseményeket, az képes azt módosítani, ezáltal megszabadulni a külvilág fenyegetéseitől és kísértéseitől. A legtöbb fontos lépés a társadalmi kontroll alóli megszabadulásban annak a képességnek a fejlesztésében rejlik, hogy minden pillanatnyi eseményből örömet kapjunk. Ha az ember megtanulja élvezni és meglátni az élet értelmét, akkor a társadalom nem tudja többé irányítani. Az embernek nem kell többé küzdenie a fényes jövőért, és egy újabb unalmas napot eltölteni abban a reményben, hogy holnap talán valami jó fog történni. Ehelyett egyszerűen csak élvezheti az életet.

A felszabaduláshoz vezető utak

Miért vagyunk tehetetlenek a boldogságot akadályozó káosszal szemben? Először is, a bölcsességet nem lehet képlet formájában bemutatni és szisztematikusan alkalmazni: minden egyénnek önállóan kell végigmennie ezen az úton. Nem elég csak tudni, hogyan kell csinálni – céltudatosan kell csinálni, ahogy a sportolók és zenészek folyamatosan gyakorolják a gyakorlatban, amit elméletben tanultak. Másodszor, a tudat irányításának ismerete a korszaktól függ. Például a jóga és a zen buddhizmus spirituális gyakorlatai egykor a legmagasabb teljesítménynek számítottak, de korunkba átültetve elvesztették erejük egy részét.

Az ember boldoggá vagy boldogtalanná teheti magát, függetlenül attól, hogy valójában mi történik „kint”, egyszerűen csak megváltoztatja tudata tartalmát. Az információ azért jut be az elménkbe, mert szándékosan rájuk koncentrálunk. Tapasztalataink minőségének javításában a legfontosabb eszköz a figyelem. Ez az, aki a rendelkezésre álló információk sokféleségéből választ értelmes információkat. Enélkül nem lehetséges a munka, és az, hogy hogyan töltjük figyelmünket, milyen gondolatokat, érzéseket, emlékeket engedünk be a tudatunkba, meghatározza személyes fejlődésünket.

mentális zavar

Valahányszor a beérkező információ megzavarja tudatunk rendezettségét, belső rendezetlenségben találjuk magunkat. A mentális zavar ezen állapotának az ellentéte az optimális élmény. Ha a tudatunkba érkező információ összhangban van céljainkkal, akkor a pszichés energia akadálytalanul áramlik. Ha egy pillanatra elgondolkodunk viselkedésünk helyességén, azonnal jön a válasz: "Minden rendben van." A cselekvés helyességének megérezésének képessége megerősít bennünket, jobban oda tudunk figyelni a külső és belső problémák megoldására.

Optimális tapasztalat olyan helyzetekben érhető el, amikor az egyén szabadon irányíthatja a figyelmét céljainak elérésére, mert nem kell küzdenie a belső rendetlenség ellen és megvédeni magát bármilyen fenyegetéstől. Ezt az állapotot az áramlás állapotának nevezzük, mert ezekben a pillanatokban olyan, mintha az áramlással mennénk, az áramlás hordozna bennünket. A flow állapot a mentális zavar ellentéte, és aki képes megtapasztalni, az erősebb és magabiztosabb, mert több pszichés energiát tud céljaik elérésére irányítani.

Ha az ember képes úgy megszervezni a tudatát, hogy a flow állapota minél gyakrabban előálljon, akkor élete minősége óhatatlanul javulni kezd, mert a legunalmasabb tevékenységek is értelmet kapnak. Bárki, aki megtapasztalta a flow állapotot, tudja, hogy a legnagyobb örömet az erős önfegyelem és koncentráció adja.

A személyiség szövődményei és növekedése

Az áramlás megtapasztalása következtében személyiségünk egyedivé válik, mert az akadályok leküzdése óhatatlanul tehetõbbé, ügyesebbé teszi az embert. Ha kiválasztottunk egy célt, és minden pszichés energiánkat erre összpontosítunk, minden, amit tenni fogunk, örömet fog okozni. A flow állapota nemcsak azért fontos, mert élvezhetjük a jelent, hanem azért is, mert erősíti önbizalmunkat, ami új készségek elsajátítására és az emberiség javára elért eredmények elérésére ösztönöz.

Öröm és életminőség

Két fő stratégia létezik az életminőség javítására. Megpróbálhatjuk céljainkhoz igazítani a külső feltételeket, vagy megváltoztathatjuk a külső körülményekről alkotott felfogásunkat, hogy azok jobban megfeleljenek céljainknak.

Növelhetjük például biztonságérzetünket, ha veszünk egy fegyvert és biztonságos zárat helyezünk a bejárati ajtónkra, vagy elfogadjuk, hogy bizonyos kockázatok elkerülhetetlenek, és élvezzük a kiszámíthatatlan világot anélkül, hogy a potenciális fenyegetések gondolatai megmérgeznék jólétünket. Ezen stratégiák egyike sem lesz hatékony, ha önmagában alkalmazzák.

Az emberek azonban továbbra is azt hiszik, hogy a probléma megoldását egyszerűen a külső körülmények megváltoztatásával lehet megtalálni. A gazdagság, a hatalom, a társadalomban elfoglalt pozíció a boldogság elfogadott szimbólumává vált kultúránkban, és úgy tűnik számunkra, hogy boldogságot fogunk elérni, amint birtokosai leszünk ezeknek a szimbólumoknak. Természetesen a hírnév, a pénz vagy a testi egészség megszépítheti az életet, de csak akkor, ha mindez harmonikusan beépül a már meglévő pozitív világképbe.

Öröm és öröm élményei

Bár az élvezet az életminőség egyik fontos összetevője, önmagában még nem hoz boldogságot. Az öröm segít fenntartani a rendet, de önmagában nem tudja megteremteni azt, azaz a tudatot új szintre vinni. Vannak fontosabb élmények – örömtapasztalatok. Jellemző rájuk az előrehaladás, az újdonság érzése, a sikerélmény.

Az öröm származik például egy feszült teniszjátékból, vagy egy olyan könyv olvasásából, amely váratlan perspektívát kínál a dolgokra, vagy egy beszélgetésből, amelyben hirtelen új ötleteket fogalmazunk meg magunknak. Egy örömteli esemény után úgy érezzük, hogy megváltoztunk, énünk nőtt, összetettebb lett.

Az ember minden erőfeszítés nélkül átélheti az örömöt, de lehetetlen átélni a teniszezés, a könyvolvasás vagy a beszélgetés örömét, ha nem erre a tevékenységre összpontosítja minden figyelmét. Ezért olyan mulandó az öröm, és ezért az örömök nem vezetnek oda személyes növekedés. Életed minőségének ellenőrzéséhez meg kell tanulnod, hogyan meríts örömet a mindennapi tevékenységekből.

Nehéz, szakértelmet igénylő tevékenység

A leggyakrabban idézett, örömet okozó tevékenységek az olvasás és a társasági élet. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a második kivétel a szabály alól, mivel nem igényel különösebb készségeket, de minden félénk ember azt fogja mondani, hogy ez nem így van. Bármely foglalkozás sok cselekvési lehetőséget kínál az embernek, egyfajta „kihívást” vet készségeire és képességeire.

Az optimális élményt nem csak a szabadidős tevékenységek során lehet megszerezni. A fűnyírás vagy a fogorvosi rendelőben való várakozás is szórakoztató lehet, ha úgy alakítja át tevékenységeit, hogy olyan célokat és szabályokat tartalmazzon, amelyek elősegítik az áramlást. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy bármit is csinál az alany, képességeinek meg kell felelniük az előtte álló feladat összetettségének.

A cselekvés és a tudatosság fúziója. Koncentráció

Optimális tapasztalattal az ember annyira belemerül a feladatba, hogy tevékenysége szinte automatikussá válik, és megszűnik az elvégzett cselekvésektől elkülönültnek lenni önmagának. Bár az áramlási állapot spontánnak és erőfeszítés nélkülinek tűnik, valójában gyakran nagy fizikai erőfeszítéssel vagy magas szellemi összpontosítással társul. A koncentráció legkisebb gyengülése tönkreteszi.

De amíg tart, a tudat zavartalanul működik, a tettek egymás után következnek. A flow állapotában nincs szükség reagálásra, elemzésre, mert maga a cselekvés, mintegy varázsütésre visz előre. A mindennapi életben gyakran válunk olyan kellemetlen gondolatok és aggodalmak áldozataivá, amelyek kéretlenül megtámadják tudatunkat. Ez az oka annak, hogy a flow állapot javítja az életminőséget: a fókusz, a világos célokkal és az azonnali visszajelzéssel együtt rendet teremt az elmében és legyőzi a mentális zavarokat.

Ezen túlmenően, amikor egy személy valóban elmerül a tevékenységében, nincs szabad ideje olyan ingerek elemzésére, amelyek pillanatnyilag nem relevánsak. A flow állapotához fontos, hogy legyenek világos célok és visszajelzések, tehát amíg az ember nem tanul meg célokat kitűzni és megragadni. Visszacsatolás, nem fog tudni örömet szerezni tevékenységeiből.

Optimális tapasztalat

Az optimális élmény legfontosabb tulajdonsága az önfenntartás; más szóval, fő célja önmagában rejlik.

Az optimális élmény nagyon különbözik a mindennapi életben szokásos élményektől. Sajnos sok tevékenységünknek önmagában nincs értéke. Az emberek gyakran úgy érzik, hogy a munkában eltöltött idő elpazarolt, és van, aki még a szabadidejét sem tudja élvezni. A szabadidő lehetőséget ad a munkából való szünetre, de általában az információ passzív elnyelése, és nem teszi lehetővé a készségek felhasználását vagy új lehetőségek felfedezését. Az optimális élmény minőségileg más szintre emeli a személyiséget: az unalmat öröm váltja fel, a tehetetlenség érzéssé válik. saját erő, a pszichés energiát már nem külső célokra pazaroljuk, hanem segít megerősíteni Énünket.

Az áramlási állapotban lévő ember érzései olyan erősek és kedvesek, hogy újra és újra visszatér ehhez a tevékenységhez, nem áll meg a lehetséges nehézségeknél és veszélyeknél, és nemigen érdekli, hogy végül mit kap. Néha egy ilyen állapot a körülmények kedvező összessége eredményeként következik be, de a legtöbb esetben egy strukturált tevékenység eredménye, vagy annak a következménye, hogy az egyén képes flow állapotot előidézni, és gyakran mindkettő egyszerre. .

A flow tevékenység fő célja az öröm megtalálása. Úgy tűnik, hogy az áramlási érzések átviszik az embert egy új valóságba, amelyet még nem fedezett fel, kiterjesztve képességeinek horizontját. Más szavakkal, megváltoztatják a személyiséget, összetettebbé téve azt. A személyiség fejlődésében rejlik a kulcs a flow-tevékenység értelmének megértéséhez.

Vannak emberek, akik pszichéjük működésének sajátosságai miatt nem képesek átélni az áramlást. Például az a személy, aki folyamatosan aggódik amiatt, hogy mások mit gondolnak róla, fél attól, hogy rossz benyomást kelt, vagy valami rosszat tesz, elveszti a képességét, hogy érezze a létezés örömét. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik mindent a személyes érdekeik szemszögéből vesznek figyelembe. Mindkét véglet nem engedi, hogy az ember irányítsa a figyelmét; emiatt nem tudja élvezni tevékenységét, és elveszíti a személyes fejlődés lehetőségeit.

A család szerepe az önellátó személyiség kialakulásában

A flow állapot elérésére való képesség kialakulását ösztönző családi helyzetnek öt jellemzője van:

1. Világosság a kapcsolatokban.
2. A szülők érdeklődése az iránt, hogy gyermekük mit gondol és érezpillanatnyilag ahelyett, hogy azon aggódna, melyik főiskolára kerül, és hogy kaphat-e jól fizető állást.
3. Lehetőséget adni a gyerekeknek a választásra.
4. Közösségi érzés, bizalom a családtagok között, lehetővé téve a tinédzser számára, hogy elvesse a pszichológiai védelmet, és elmerüljön az őt érdeklő tevékenységekben.
5. Méltó feladatok kitűzése a gyermekek számára, vagyis lehetőség teremtése fejlődésükre.

Az összes fent felsorolt ​​tulajdonság jelenléte megteremti az úgynevezett önellátó családi kontextust, amely a legjobban fejleszti az élet élvezetének képességét.

flow emberek

Az önellátó egyénekben rejlő jellemvonások akkor nyilvánulnak meg legvilágosabban, amikor az emberek nehéz életkörülmények közé kerülnek. Az Antarktisz jegében elveszve vagy a magánzárkában ülve a körülöttük lévő sivár valóságot az élénk tevékenység és küzdelem terévé változtatják, amely örömet okoz. A kutatások szerint az ilyen emberek azért maradnak életben, mert az objektíven veszélyes és nyomasztó körülményeket kutatási terepre tudják fordítani, és úgy viselkednek, mintha áramlási állapotban lennének.

Fokozott figyelemmel tanulmányozzák környezetük legapróbb részleteit, igyekeznek felfedezni rejtett lehetőségeket cselekvésre, valamint elérhető célokat tűznek ki maguk elé, és gondosan figyelemmel kísérik az előrehaladásukat, ami után emelik a tétet, megnehezítve ezzel maguk dolgát. Amikor ellenséges körülmények fenyegetik őket, visszanyeri az irányítás érzését a helyzet felett azáltal, hogy új irányt találnak pszichés energiájuknak.

Alekszandr Szolzsenyicin, felidézve a lefortovoi börtönben töltött raboskodásának idejét, elmesélte, hogy egyik cellatársa, miután a börtön padlójára világtérképet rajzolt, képzeletbeli utazást tett Ázsián és Európán át Amerikáig, naponta több kilométert gyalogolva. Az ilyen "játékokat" mindenkor a foglyok találták ki.

Ezekben az emberekben egy dolog közös: egy fontos cél jelenléte, amely a személyes érdekek felett áll. A helyzet objektív elemzéséhez elegendő szabad pszichés energiával nagyobb valószínűséggel fedeznek fel új cselekvési lehetőségeket.

Valószínűleg ez a tulajdonság a kulcsa a személyiség szerkezetének, melynek céljai önmagukban vannak. Korunk egyik legnagyobb filozófusa, Bertrand Russell így írta le a boldogsághoz vezető utat: „Fokozatosan megtanultam közömbösnek lenni önmagammal és hiányosságaimmal szemben. Figyelmem egyre inkább a külső tárgyakra összpontosult: a világ eseményeire, a tudás különböző területeire, azokra az emberekre, akik iránt vonzalmat éreztem. Talán nehéz tömörebb leírást találni arról, hogyan válhat valaki önellátó emberré.

Test, lélek és áramlás

Ha megtanulod kontrollálni a tested képességeit és ésszerűsíteni a fizikai érzéseidet, az elméd mentális zavara átadja helyét az örömteli harmóniának. De a test önmagában mozgással nem hoz létre áramlási állapotot. A tudat részvétele mindig szükséges.

Még egy olyan egyszerű fizikai tevékenység, mint a séta, összetett flow tevékenységgé, szinte művészetté változtatható, mert a sétának nagyon sokféle célja lehet.

Nagyobb örömet érezhet akkor is, ha csak barátokkal beszélget, kertészkedik vagy valami mást szeret, amit szeret. Mindezek a tevékenységek nem igényelnek különösebb anyagi ráfordítást, de szellemi energiát kell belefektetni, így a harmónia érzetét kelti bennünk, míg a külső erőforrásokat igénylő tevékenységek gyakran kevesebb odafigyelést igényelnek, ezért nem hoznak ilyen elégedettséget.

Szex, mint egy patak

Amikor az emberek az örömre gondolnak, általában a szex jut először eszébe. De ugyanaz a szexuális aktus fájdalmat, haragot, keserűséget vagy félelmet okozhat, semlegesen érzékelhető, örömet vagy eksztázist válthat ki belőle – attól függően, hogy hogyan kapcsolódik az egyén céljaihoz. Lényegében ahhoz, hogy élvezhesd a szexet, csak akarnod kell, és testileg egészségesnek kell lenned, de ha nem alakítod át a szexet örömet okozó tevékenységgé, az hamar unalmassá válik, értelmetlen rituálé vagy függőséggé válik. A szexualitás fejlesztésének egyik formája a szextechnika elsajátítása.

Az is fontos, hogy a saját öröme és a folyamat élvezete mellett a szerető őszinte törődést érezzen partnere iránt. A párkapcsolatoknak, hogy örömet szerezzenek, egyre nehezebbé kell válniuk, a partnereknek meg kell tanulniuk új lehetőségeket találni magukban és egymásban. A szexualitás, mint az emberi lét minden más aspektusa, öröm, ha hajlandóak vagyunk átvenni az irányítást és bonyolítani.

Áramlás érzéseken keresztül

A Vision-t leggyakrabban távirányítóként használják szenzoros rendszer. A látás képessége azonban állandó örömélményt nyújthat számunkra. Az észlelési készségek fejlesztésének egyik legjobb módja az Művészet. Ugyanez elmondható a zenéről is: segít rendezni a hallgató elméjét, és ezáltal csökkenti a mentális zavarokat. A zene nemcsak az unalomtól és a szorongástól szabadít meg, hanem ha komolyan vesszük, flow élményeket is generálhat.

Az étel, akárcsak a szex, életünk egyik alapvető öröme. idegrendszer. De sokan még mindig alig veszik észre, mit adnak a szájukba, így megfosztják őket az öröm leggazdagabb forrásától. Ahhoz, hogy egy biológiai szükségletet flow élménnyé alakítsuk, oda kell figyelnünk, hogy mit eszünk. Az ételekben a jó ízlés kialakítása, mint minden más készség, pszichés energia befektetést igényel, de ezek az energiabefektetések százszorosan térülnek meg, összetettebb, sokrétűbb érzések formájában.

Gondolatfolyam

Egyedül, anélkül, hogy koncentrálni kellene, azt tapasztaljuk, hogy a tudat kezd káoszba süllyedni. Ha valaki nem tudja, hogyan kell önkényesen megszervezni tudatát, a figyelem elkerülhetetlenül megáll valamilyen problémánál, amely gyötri. Ennek elkerülése érdekében az emberek hajlamosak arra, hogy bármilyen információval lefoglalják elméjüket, mindaddig, amíg az eltereli a figyelmüket a befelé fordulásról és a kellemetlen gondolatokra való rögzítésről. Éppen ezért rengeteg időt töltünk a tévé előtt, bár ez a tevékenység ritkán okoz örömet.

Sokkal jobb módja annak, hogy megbirkózzunk az elmében uralkodó káosszal, ha irányítjuk a sajátunkat mentális folyamatok. A tudat strukturálásának egyik legegyszerűbb módja az álmok és a fantáziák, amelyek az elmében valamilyen eseménysor eljátszása formájában jelennek meg: segítenek megtalálni az adott helyzetben az optimális viselkedési stratégiát, új alternatívákat látni. Ez viszont segít a tudat összetettségének növelésében. Szintén a sok közül intellektuális törekvések a leggyakrabban idézett streaming tevékenység az olvasás és az intellektuális rejtvények megoldása.

"A tudás anyja"

A memóriád fejlesztésének legtermészetesebb módja, ha kiválasztasz egy olyan területet, amely valóban érdekli, és elkezdsz figyelni a legfontosabb tényekre és számadatokra. Rajtad múlik, hogy mi tárolódik el a memóriádban, akkor te irányítod az információkat, és a memorizálás egész folyamata nem kényszerű rutinná, hanem kellemes élménnyé válik.

Szójáték

Gazdag szójegyzék a beszéd folyékonysága pedig az üzletember legfontosabb tulajdonságai közé tartozik, a beszédkészség gazdagítja az interakciót. A beszélgetés ma már szinte elveszett művészete képes javítani az életminőséget, és ezt bárki megtanulhatja. A fő alkotó nyelvhasználat a költészet.

Lehetővé teszi, hogy az elme módosult és koncentrált formában megőrizze az élményeket, ezért ideális a tudat rendezésére.A prózaírásnak is vannak előnyei.

barátság a történelemmel

Az elme rendszerezésének és örömszerzésének egyik legélvezetesebb módja az információk gyűjtése, rögzítése és tárolása különféle nagy és kisebb eseményekről. A múlt rendszerezett feljegyzései javíthatják életminőségünket. A legegyszerűbb, ha személyes naplót vezet. Amint az ember veszi a fáradságot, hogy kitalálja, a múlt mely vonatkozásai érdeklik őt, és úgy dönt, hogy mélyebben, a részletekre összpontosítva feltárja azokat, a történelem tanulmányozása a flow élmények kimeríthetetlen forrásává válik.

A tudomány örömei

A mai tudomány olyan, mint egy drága futószalag a tudás előállításához. De a felfedezéseket még mindig gyakran olyan emberek teszik meg, akik csak ülnek egy padon a piac közelében, elmerülve a saját gondolataikban, és semmit sem vesznek észre maguk körül. Fontos megjegyezni, hogy sok nagy tudós nem az állami támogatások vagy a hírnév kedvéért űzte a tudományt, hanem azért, mert szívesen dolgozott az általa kitalált módszerekkel. A tudományt vonzó gondolkodási folyamat mindenki számára elérhető. Elsősorban azért érdemes megtenni, mert nagyszerű módja annak, hogy rendet teremts a fejedben.

Dolgozzon, mint egy patak

A munka nagy hatással van az élettel való általános elégedettségre. Ha egy személy flow állapotot tapasztal a munkahelyén, nagyobb valószínűséggel tud általánosságban javítani élete minőségén. A jártasságot igénylő szabadmunka a személyiség komplexitásához járul hozzá, míg a kényszerből végzett szakképzetlen munka csak fokozza a belső mentális zavart. Ez utóbbi elkerülése érdekében a környezet által kínált cselekvési lehetőségekre kell összpontosítani, gazdagítani a mű tartalmát.

Egy másik megközelítés, hogy magát a művet úgy változtatjuk meg, hogy az hozzájáruljon a flow állapot kialakulásához: minél inkább hasonlít a munka egy csapatjátékhoz, annál nagyobb örömet szerez az előadó, függetlenül a fejlettségétől. A munkán keresztüli életminőség javítása érdekében a tevékenységet úgy kell átstrukturálni, hogy az minél jobban hasonlítson a flow tevékenységre, valamint elérhető célok kitűzésével a készségeket is csiszolni. Ez nagymértékben növelheti az optimális élmények számát az életünkben.

Időpazarlás

Bár az emberek leggyakrabban arra vágynak, hogy minél előbb befejezzék a munkát és hazamenjenek, sokszor fogalmuk sincs, hogyan töltsék el szabadidejüket. Ahelyett, hogy fizikai és szellemi erőforrásainkat arra használnánk, hogy elmerüljünk a flow állapotában, a legtöbben sok órát töltünk a tévé előtt, színészeket és sportolókat nézve. Mindeközben a tömegkultúra és a tömegművészet hatalmas mennyiségű pszichés energiánkat emészti fel anélkül, hogy bármit is adna cserébe, és még jobban megviselt minket, mint korábban. Amíg az ember nem vállal felelősséget munkája és szabadideje megszervezéséért, mindkettő frusztrációt okoz számára.

Az önmagaddal és másokkal való kommunikáció öröme

Az életminőséget befolyásoló másik tényező a másokkal való kapcsolatok. Ha megtanuljuk ezeket flow élményekké alakítani, életünk egészének minősége jelentősen javulni fog. De fontosnak tartjuk a magánéletet is, és gyakran szeretnénk egyedül lenni önmagunkkal. Ugyanakkor gyakran kiderül, hogy amint ez a vágy teljesül, levertségbe süllyedünk, elhagyatottnak érezzük magunkat, és szenvedni kezdünk, mert nincs mit tenni. Az egyedülléttől való félelem az egyik legerősebb emberi félelem. Fontos belátni, hogy amíg az ember meg nem tanulja elviselni a magányt, sőt élvezni is, addig nagyon nehéz lesz teljes koncentrációt igénylő feladatokat megoldania.

A legfájdalmasabb események azonban általában a kapcsolatokhoz is kapcsolódnak. Mint minden, ami igazán számít, a kapcsolatok is boldoggá tehetnek bennünket, ha harmóniában élünk másokkal, de ha konfliktusok támadnak, boldogtalanokká válunk. Aki megtanult jól kijönni másokkal, az kétségtelenül jelentős javulást fog tapasztalni általános életminőségében.

A magány fájdalma

Semmi sem rontja el a hangulatot, mint az egyedüllét, amikor nincs mit csinálni. Ebben az állapotban nagyon nehéz rendet tartani az elmében. Ha kívülről nem érkezik inger, a figyelem elkalandozik, a gondolatokban káosz uralkodik, aminek következtében a mentális entrópia állapotába csöppenünk. A személyes élettel, egészséggel, családdal és munkával kapcsolatos aggodalmak folyamatosan jelen vannak a tudat perifériáján, és arra a pillanatra várnak, amikor már nem lesz mire koncentrálni. Érdemes az elmének lazítani – és a lehetséges problémák ott vannak. Ez az oka annak, hogy a televízió sok ember számára áldásossá vált: a képernyő villogása némi rendet teremt az elmében, és az információ nem enged kellemetlen gondolatokat az elmébe.

A fejlődés lehetősége, amely egyben lehetővé teszi az élet élvezetét is, abban rejlik, hogy a mentális zavarból, ami a lét megkerülhetetlen feltétele, magasabb rendet teremtsünk. Ez azt jelenti, hogy minden új kihívást, amit az élet elénk tár, nem úgy kell tekinteni, mint amit mindenáron el kell kerülni, hanem tanulási és önfejlesztési lehetőségként. Csak az tud túlélni a magányban, aki megtalálja a módját, hogy megszervezze a figyelmét, és nem hagyja, hogy a belső rendetlenség elpusztítsa elméjét. Az ember szinte bármilyen környezetben végezhet flow-tevékenységet, de amíg meg nem tanulja élvezni a magányt, addig pszichés energiájának jelentős részét az elkerülésére irányuló reménytelen próbálkozásokra fordítja.

A barátság öröme

A barátság örömet okoz számunkra, és ehhez ugyanazok a feltételek szükségesek, mint a többi flow tevékenységben. Nemcsak a közös célokra és egymás visszajelzésére van szükség, hanem az új feladatok megoldására is egy másik emberrel együttműködve. Lehetséges, hogy egyszerűen többet megtudhat a barátjáról, hogy felfedezze személyiségének új oldalait, és ennek során mélyebben tanulmányozza önmagát. A barátság csak akkor okoz örömet, ha kihasználjuk a benne rejlő önkifejezési lehetőségeket.

Ha valaki „barátokkal” veszi körül magát, akik egyszerűen megerősítik társadalmi státuszát, anélkül, hogy érdekelnék valódi gondolatai és álmai, és nem inspirálnák új tettekre, megfosztja magát az igaz barátság érzéseinek teljességétől. A barátságok ritkán maradnak meg maguktól: olyan szorgalmasan kell fejleszteni és dolgozni, mint a karrier vagy a családi élet.

Megküzdés a stresszel

Egy katasztrófa, amely megakadályozza az élet fő céljának elérését, összetörheti az embert, és arra kényszeríti, hogy minden pszichés energiáját arra irányítsa, hogy megvédje a fennmaradó célokat a sors további csapásaitól. De új, világosabb feladatot is jelenthet – leküzdeni a szerencsétlenséget.

Ha az ember a második utat választja, élete minősége nem feltétlenül fog csorbát szenvedni a tragédia következtében. Egy katasztrófának tűnő esemény váratlan módon gazdagíthatja az érintettek életét. A stresszre való válaszadásnak két fő módja van: „érett védekezés” és „neurotikus (éretlen) védekezés”. Tegyük fel, hogy kirúgtak a munkahelyéről. Visszahúzódhatsz magadba, elkezdhetsz későn kelni, tagadhatod, hogy megtörtént az esemény, és ne gondolj rá. Megpróbálhatja kifröccsenni is negatív érzelmek a családon és a barátokon, vagy alkoholba fojtani a csalódást. Mindezek az intézkedések az éretlen védelem példái lesznek.

Egy másik válasz a harag és a félelem átmeneti elfojtása, a helyzet logikus elemzése és a probléma újrafogalmazása, hogy könnyebben megoldható legyen. Például talál olyan állást, ahol nagyobb a kereslet a képességeire, vagy tanulhat valami mást. Ebben az esetben érett védelemhez folyamodik.

Ritka ajándék az a képesség, hogy a csapásokban valami pozitívat találjunk. Akik birtokolják, azokat „túlélőknek” nevezik; állítólag állhatatosságuk vagy bátorságuk is van. Nem meglepő, hogy az emberek ezt a képességet többre értékelik, mint más erényeket, hiszen hozzájárul a túléléshez és az életminőség javításához.

Azok, akik tudják, hogyan alakítsák át a kilátástalan helyzetet egy új, irányítható flow tevékenységgé, örömmel élik meg a próbákat, és megerősödve lépnek ki belőlük.

Egy ilyen átalakítás három fő lépésből áll:

1. Önzetlen önbizalom. Az ember részesnek érzi magát abban, ami körülötte történik, és megpróbál mindent megtenni annak a rendszernek a keretein belül, amelyben működnie kell. Ha nem indul be az autód, hiába kiabálsz vele, semmi sem fog változni. Okosabb megközelítés, ha beismerjük a nyilvánvalót: az autót nem érdekli, hogy sürgősen el kell mennie egy fontos megbeszélésre. Vagy hívjon taxit, vagy mondjon le dolgokat.

2. Figyelem összpontosítása a külvilágra. Ha odafigyelünk a körülöttünk zajló eseményekre, csökkentjük a stressz pusztító hatásait. Aki odafigyel a környező világra, annak részévé válik, beépül a rendszerbe, összekapcsolja magát vele a pszichés energián keresztül. Ez viszont lehetővé teszi számára, hogy jobban megértse a rendszer tulajdonságait és megtalálja jobb módszereket alkalmazkodás a stresszes helyzetekhez. Ha kapcsolatban maradsz azzal, ami történik, új lehetőségeket láthatsz, amelyek lehetővé teszik, hogy valóban hatékonyan reagálj.

3. Új megoldások felfedezése.Összpontosíthat az akadályokra és eltávolíthatja azokat – ezt a megközelítést "közvetlen"-nek nevezik. A második út a helyzet egészére való összpontosítás, annak átgondolása, hogy lehetséges-e más, megfelelőbb célokat kitűzni, új megoldásokat találni. Ha kirúgnak, mehetsz bebizonyítani a főnöknek, hogy téved, vagy kereshetsz egy másik osztályon munkát. Szinte minden helyzetben van lehetőség a növekedésre. De ahhoz, hogy egy ilyen átalakulás lehetségessé váljon, az embernek készen kell állnia a váratlan lehetőségek észlelésére.

Önellátó személyiség: eredmények

Az egészséges, gazdag és erős embernek nincs előnye a betegekkel, szegényekkel és gyengékkel szemben, ha az elmekontrollról van szó. Az önellátó személyt az a képesség jellemzi, hogy a potenciális veszélyeket könnyedén olyan feladatokká alakítja, amelyek örömet és támogatást nyújtanak. belső harmónia. Ez az a személy, aki soha nem unatkozik, ritkán aggódik, benne van a történésekben, és legtöbbször flow állapotot él át. Az önellátó ember fő céljai a tapasztalatok értékelése során alakulnak ki a fejében, vagyis saját maga alkotja meg őket.

Azok a szabályok, amelyek alapján egy ilyen személy tulajdonságait fejlesztheti, egyszerűek és közvetlenül kapcsolódnak az áramlási modellhez. NÁL NÉL összefoglalóígy néznek ki:

1. Tűzz ki célokat, és figyelj a tetteid eredményére.
2. Teljesen merüljön el a tevékenységben.
3. Ügyeljen arra, hogy mi történik körülötte.
4. Tanuld meg élvezni a pillanatnyi élményeket.

Jelentésteremtés

Az a képesség, hogy egy területen megtapasztaljuk a flow állapotát, egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ember ezt mindig és mindenben képes lesz elérni. Mindaddig, amíg az elégedettséget hozó tevékenységek és hobbik nem kapcsolódnak egymáshoz magasabb jelentésű, nem vagyunk immunisak a káosz inváziója ellen. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az optimális élmények képességét, az embernek még egy, utolsó lépést kell tennie a tudat feletti irányítás megteremtésében.

Ez a lépés azt jelenti, hogy az egész életét egyetlen streaming élménnyé alakítja. Ha valaki egy kellően összetett célt tűz ki maga elé, amelyből minden más cél logikusan következik, és ha minden energiáját a cél eléréséhez szükséges készségek fejlesztésére fordítja, akkor érzései és cselekedetei harmónia állapotba kerülnek, és az érzelmek különböző részei. az élet összejön. Mindennek, amit egy ilyen ember tesz, értelme van a jelenben, és összefügg a múlttal és a jövővel. Így adhatsz értelmet az egész életednek.

A határozottság építése

Minden célt komolyan kell venni, és minden feladat bizonyos cselekvéseket igényel. Kapcsolat van a cél értéke és az eléréséhez szükséges erőfeszítés között. A cél elérése sok erőfeszítést igényel, de ezek az erőfeszítések töltik meg értelemmel a cél elérését.

Az önismeret egy módja annak, hogy az ember racionalizálja céljait. Belső konfliktus abból adódik, hogy túl sok egymásnak ellentmondó vágy és cél küzd a pszichés energiáért. Az egyetlen módja annak, hogy az egyén figyelméért versengő különböző célok közötti pszichológiai konfliktust leküzdjük, ha a lényeges célokat elkülönítjük a lényegtelenektől, és prioritási hierarchiát építünk közöttük.

Mielőtt jelentős mennyiségű pszichés energiát fektetnénk ebbe vagy abba a célba, érdemes válaszolni a kérdésekre: valóban ezt akarom? Örömet okoz? Élvezni fogom a jövőben? Megéri ez az árat, amit fizetnie kell? Ha az egyén nem törődött azzal, hogy kitalálja, mit is akar valójában, és figyelme annyira elmerül a külső célokban, hogy nem veszi észre saját érzéseit, akkor nem fogja tudni értelmesen megtervezni tetteit.

A harmónia visszatérése

A stratégia lényege, aminek köszönhetően megtalálhatod a létezés értelmét, hogy az elmúlt generációk által felhalmozott tapasztalatokban keresd a tudatosságod racionalizálásának módjait. A kultúra hatalmas, felhasználásra kész tudást halmozott fel, és bárki számára elérhető, aki a káoszból harmóniát akar teremteni.

A legtöbb ember azonban figyelmen kívül hagyja ezeket a vívmányokat, bár ez ugyanaz, mintha minden generáció újjáépítené az emberi kultúra egész építményét. Ép elméjű ember nem akarja újra feltalálni a kereket, a tüzet, az elektromosságot és millió más dolgot, amiről a tanulás során tanulunk.

Ugyanígy a vak arrogancia megnyilvánulása az őseink által felhalmozott információk figyelmen kívül hagyása és a méltó életcélok önálló felfedezésének vágya. A siker esélye egy ilyen vállalkozásban körülbelül akkora, mint amikor eszközök és fizikai ismeretek nélkül próbálnak elektronmikroszkópot építeni. Ha jobban megértjük, miért vagyunk olyanok, amilyenek vagyunk, és megértjük az ösztönös késztetések, a társadalmi sztereotípiák, a kulturális különbségek eredetét - egyszóval mindazokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a tudatosság kialakulását -, akkor könnyebb lesz energiánkat irányítani. ahol lennie kell.

A legtöbb ember, aki nehéz élettémákat fedezett fel magának, emlékszik rá, hogy csodáltak egy olyan személyt vagy történelmi személyiséget, aki példaképül szolgált számukra. Néhányan új cselekvési lehetőségeket láttak egy könyvben, amely elragadtatta őket. A legjobban irodalmi művek számos példát lehet hozni a méltó és értelmes cél elérésére épülő életekre. Sokan, akik a létezés értelmével kapcsolatos kérdésekkel szembesültek, visszanyerték a reményt, amikor megtudták, hogy előttük mások megpróbálták megoldani ugyanazokat a problémákat, és meg is tudták ezt tenni.

Miután megtanultuk elkülöníteni magunkat másoktól, meg kell tanulnunk elfogadni a világot olyannak, amilyen anélkül, hogy elveszítené nehezen megszerzett egyéniségünket. Hinnünk kell, hogy az univerzum egy általános törvények által szabályozott rendszer, amellyel össze kell hangolnunk álmainkat és vágyainkat. Beletörődve abba, hogy együttműködnünk kell a körülöttünk lévő világgal, nem pedig irányítani, valószínűleg érezni fogjuk azt a megkönnyebbülést, ami ismerős a hazatért száműzetésben. Az élet értelmének problémája akkor fog megoldódni, ha személyes céljaink összeolvadnak a lét áramlásával.

Egy könyv az „egészséges táplálkozás” veszélyeiről. Vagy hogyan éljünk 100 évig

Csikszentmihályi Mihály

Folyam. Az optimális élmény pszichológiája

Elena Perova fordítása angolból

Tudományos szerkesztés és előszó: Dmitrij Leontyev

Moszkva 2011

Dedikált Isabellának, Marknak és Christophernek

Hogyan kovácsoljunk boldogságot: a kézművesség titkai (az orosz kiadás szerkesztőjének előszava)

Valóban bölcs ember. Lassú, bár néha határozott. Elmerült önmagában, bár időnként sugárzó mosollyal virágzik. Mérlegelni a szavakat és kerülni a kategorikus ítéleteket, de meglepően világosan és átláthatóan beszélni és írni. Inkább mások iránt érdeklődik, mint önmaga iránt, de szereti az életet annak legkülönfélébb megnyilvánulásaiban.

Ma az egyik legtekintélyesebb és legelismertebb pszichológus. Világszerte ismerik és becsülik, és nem csak kollégái. Néhány évvel ezelőtt jelent meg az Egyesült Államokban a „Hogyan éljünk életet” című népszerű antológia, amely a múlt és a jelen prominens gondolkodóinak és íróinak életéből kínál bölcsességet, Platóntól és Arisztotelésztől kezdve. Csikszentmihályi a könyv hősei közé tartozik, Salinger és Disney közé helyezve. az üzleti szféra nagy figyelemmel és tisztelettel bánik vele; fő munkahelye jelenleg a kaliforniai Claremont Egyetem Peter Drucker Menedzsment Iskolája. Csíkszentmihályi a századfordulón kollégájával, Martin Seligmannel a pozitív pszichológia megalapítójává vált – a pszichológia új irányzatának, amely a jó, értelmes és méltó élet törvényszerűségeinek tanulmányozását célozza.

Csíkszentmihályi Mihály 1934-ben született az Adria partján, az akkor Olaszországhoz tartozó területen, jelenleg Horvátország része. Édesapja magyar konzul volt, a fasizmus összeomlása után olasz nagykövet lett, majd amikor 1948-ban a Magyarországon hatalmat megragadó kommunisták elbocsátották, úgy döntött, hogy Olaszországban marad családjával, ahol Mihai gyermek- és iskolai éveit töltötte. . Mivel érdekelte a pszichológia, és nem talált megfelelő egyetemet Olaszországban, átrepült az óceánon, hogy pszichológiai nevelés az USA-ban, majd a Chicagói Egyetem elvégzése után ebben az országban élt és dolgozott, ahol egész szakmai pályafutását töltötte. Másfél tucat könyv szerzője, többek között: „A dolgok értelme: énünk otthoni szimbólumai”, „Kreatív jövőkép: Az esztétikai attitűd pszichológiája”, „Személyiség az evolúcióban”, „Tinédzsernek lenni”, „Felnőtté válás”, „Kreativitás” stb.

A legfontosabb könyv azonban, amely világhírnevet hozott neki, éppen a „Patak”. Nem sokkal 1990-es megjelenése után ragyogó publicitást kapott az olvasók részéről, mint Bill Clinton amerikai elnök, Newt Gingrich, a Kongresszus elnöke és Tony Blair brit miniszterelnök. Olyan listákon szerepel, mint „Minden idők 100 legjobb üzleti könyve”. A "hosszan futó" bestsellerek ritka kategóriájába tartozik. Miután megjelenése után azonnal népszerűvé vált a tömegközönség körében, továbbra is szinte évente újranyomják, és már 30 nyelvre lefordították.

Ez egy csodálatos könyv. Mielőtt elvállaltam volna a fordítását, legalább kétszer elolvastam, előadásokon, publikációkban használtam, minden bizonnyal nagyra értékeltem, amit a szerzővel való személyes ismeretség és a vele való közös munka egyaránt elősegített. De csak most, lassan és gondosan szóról szóra haladva, igazi, semmihez sem hasonlítható gyönyört éltem át az írásmódból - nincs hézag gondolat és szó között, minden szó illeszkedik a másikhoz, minden kifejezés a helyén áll. , és ebben a szövegben nincs egyetlen rés sem, ahová késpengét be lehetne tenni. Ez annak a ritka könyvnek a jele, amelynek szavai nem játsszák a játékukat, vidám táncot vezetnek, vagy éppen ellenkezőleg, vasbeton szerkezetbe hajtogatva, hanem közvetlenül és pontosan kifejeznek egy világos és jól átgondolt képet. a világé. Minden szó nem véletlen, egy élő gondolat pulzusa van benne, ezért ez az egész könyv olyan, mint egy élő szervezet: van benne szerkezet, rend, kiszámíthatatlanság, feszültség, hangvétel és élet.

Miről szól? Körülbelül sok. Ha formálisan közelítjük meg - a boldogságról, az életminőségről, az optimális élményekről. Csíkszentmihályinál valóban az élmény kategória az egyik központi kategória (a múlt század eleji híres amerikai filozófus, John Dewey hatására), és meggyőzően mutatja meg egyrészt az ürességet és értelmetlenséget hírnév és anyagi jólét tündöklése, másrészt nemes szlogenek és célok, ha ezek nem generálják az emberben a belső felemelkedés, ihlet és életteljesség érzését. És fordítva, az ilyen élmények jelenléte boldoggá teheti az embert, aki megfosztja sok számunkra ismerős anyagi javatól és örömtől.

Csíkszentmihályi Mihály magyar származású amerikai pszichológus. Flow: The Psychology of Optimal Experience című munkája elmagyarázza a boldogság fogalmát. Ez az állapot az akarat erőfeszítésének és az ember belső tartalmán végzett munkának köszönhető. A pszichológia professzora bebizonyította, hogy az egyénnek örömet, inspirációt és örömet okozó tevékenység folyamatában megszületik egy bizonyos áramlás. Ez az állapot összefonódik az Univerzum energiájával. Az embernek úgy tűnik, hogy nem csak az életét tudja befolyásolni, hanem a körülötte zajló eseményeket is. Igazán boldog az, aki megtanulta kontrollálni saját tapasztalatait, megtalálta kedvenc dolgát és flow állapotba került.

Az 1990-es években Csíkszentmihályi Mihály pszichológus felfedezett egy új kifejezést - az áramlást. Ez az energiaállapot az optimális élmény során születik meg, amikor az egyén teljesen beleolvad a munkájába, és annyira felszívódik benne, hogy nem lát körülötte semmit. Ha átadja magát egy kedvenc időtöltésének, a fáradtság helyett az ember erőnövekedést érez. Ez az állapot nemcsak a kreatív egyénekre jellemző, hanem a hétköznapi munkásokra is. Az áramlást az akarat erőfeszítése és az ember értelmes cselekedetei generálják.

Mi lehet jobb, mint egy olyan helyzet, amikor nem a sors uralkodik az egyén felett, hanem ő felette. Ezt az állapotot inspiráció és különleges öröm kíséri. A sors feletti uralom érzése erőt ad az embernek, és pozitív útmutatóként szolgál az életben.

Az optimális élmény az, ha a vitorlás vitorlázó a helyes irányt tartja és a tenger elemmel azonosítja magát. Vagy amikor a művész úgy érzi, hogy festményén megelevenednek a színek, és vonzódnak egymáshoz. Az ember elkezdi értékelni az életet egy erős érzelmi izgalom és érzelmi stressz pillanatában.

Rengeteg könyv létezik, amelyek megtanítják, hogyan lehet gazdag, karcsú vagy vonzó. Azonban egyetlen probléma megoldása után az ember nem éli át a boldogságot. Az egyén ismét a kiindulási pozícióban találja magát új megoldások keresésében, hogy kielégítse a következő vágylistát. Ha nem változtat az élethez való hozzáállásodon, egyetlen megoldott probléma sem segít boldoggá válni.

Egyetlen könyv sem adhat receptet a boldogsághoz. A külvilággal harmóniában élő egyén állandóan el van foglalva valamivel. A boldogság akkor jön el, ha az ember irányítja gondolatait, érzelmeit és tapasztalatait.

Az élet irányítása előtt ajánlott megtanulni, hogyan irányítsa saját tudatát. Minden érzés, amit az egyén átél, információ. Fontos megtanulni, hogyan kell rendszerezni és rendeltetésszerűen használni. Célokat tűzhet ki, és dolgozhat azok megvalósításán. A feladatok megoldásához azonban megfelelő képességekkel kell rendelkeznie. Amikor az ember egy cél felé halad, nem figyel többé a másodlagos dolgokra. Azonban folyamatosan le kell küzdenie bizonyos nehézségeket. A nehézségekkel való küzdelem során olyan élmények születnek, amelyek a legnagyobb örömet okozzák az egyénnek.

Azáltal, hogy irányítja az energiáját, és azt egy kiválasztott célra fordítja, az ember összetettebb személyiséggé válik. A saját képességeinek fejlesztése és a nehezebb problémák megoldása során az egyén folyamatosan fejlődik.

Sok olyan tevékenység létezik, amely maximális örömet okoz az embernek. Ha az egyén kreativitással, sporttal vagy csak egy kedvenc dologgal foglalkozik, inspirációt és bizonyos energiaáramlást tapasztal. Érdekes tevékenység lelkesedést kelt az emberben, függetlenül a végeredménytől.

Igaz, ha állandóan kedvenc hobbijának szenteli magát, nem remélhet minőségi javulást az életében. A flow érzése más szférában is megadja az embert. Ezt a képességet a szakmai tevékenységekben kell használni.

Senki sem mentes a sors csapásaitól. Ha valaki tudja, hogyan kell megfelelően reagálni a bajokra, irányítani lelkiállapotát, boldog lehet, az élet viszontagságai ellenére is. Bármilyen helyzetből megtalálhatja a kiutat, mert nem a probléma a lényeg, hanem a hozzáállás.

Életed mesterévé válhatsz, ha megtanulod irányítani az elmédet, racionalizálni saját gondolataidat és megtölteni a létezést valamilyen jelentéssel. Igaz, ennek az ötletnek a megvalósítása nem olyan egyszerű. Ahhoz, hogy az ember elnyerje az áramlást, hajlandónak kell lennie számos nehézség leküzdésére.

Az embernek nehéz lehet dönteni vágyairól és azok elérésének módjairól. Segítségére jönnek a társadalomban létező normák, törvények, hagyományok, vallás. A szabályok szerint élve az ember lelki támaszt nyer, és elégedett a sorsával. Igaz, az egyén gyakran többet akar. Azonban sem a gazdagság, sem a hatalom nem teheti boldoggá az embert, ha nem tudja értékelni az életet, és annak legapróbb megnyilvánulásaitól sem képes megtapasztalni az elégedettséget.

Az élettel való elégedetlenség a problémáktól való félelemben gyökerezik, amelyekkel az ember szembesül a Föld bolygón. A veszélyektől és a betegségektől való félelem kiveri a talajt a lábad alól. Az embereknek úgy tűnik, hogy a bolygó közömbös számukra. Az emberiségnek nincs ereje a társadalmi igazságtalanság leküzdésére, az éhezés vagy a betegségek megszüntetésére.

Azonban függetlenül attól, hogy mi történik körülötte, az ember boldog lehet. Ha megtanulod irányítani az elmédet, az élet a bolygón nem tűnik olyan ijesztőnek. Ráadásul mindenki tudja, mit akar elérni az életben. Ha legalább néhány lépést megtesznek a dédelgetett cél felé vezető úton, az ember már boldognak érzi magát.

Minden egyénnek meg kell értenie, hogy neki magának is meg kell töltenie életét értelemmel és örömmel. Igaz, ezt nem olyan egyszerű megtenni. Az ember gyakran irracionálisan cselekszik helytelen hozzáállása vagy tapasztalata miatt. Az egyén még komplexusokkal és problémákkal is képes javítani az életét.

Az egyén akkor tudja saját egzisztenciáját izgalmas áramlattá varázsolni, ha értelmet ad a vállalkozásának, amellyel foglalkozik. Át kell váltania egyik tevékenységről a másikra, hogy minden tevékenység ugyanazt a célt szolgálja.

Csak erős, tapasztalt és hozzáértő egyén találhat megoldást bármilyen problémára. Képesek a környező rendellenességet saját hasznukra átalakítani, és flow állapotot elérni. A többi ember a társadalom törvényei szerint él, és ha valami baj van, eltéved, és nem talál kiutat a nehéz helyzetből. És ha nehéz egyedül kijutni egy nehéz pszichológiai helyzetből, nyugodtan forduljon szakemberhez, például pszichológus-hipnológushoz.