A bejegyzést Scott Jurek és Steve Friedman Eat and Run. My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness című hihetetlen könyve ihlette.

referencia
Szerző: Scott Jurek, Steven Friedman
Teljes cím: "Egyél helyesen, fuss gyorsan. Ultra Runner életszabályok"
Eredeti nyelv: angol
Műfaj: önéletrajz, sportirodalom
Megjelenés éve: 2012
Oldalak száma (A4): 160

Az Eat Right, Run Fast összefoglalója, Scott Jurek
Az ultramaraton az emberi test legsúlyosabb erőpróbája közé tartozik. A siker fő tényezői ilyen hosszú távon nem az erő, a kitartás vagy a természetes képességek; az akarat, az önmagunkba vetett hit és a továbblépés képessége, amikor a test minden sejtje azt kiáltja: nem!

A szerző a futás prizmáján keresztül beszél életéről. Egy kemény apa és egy sclerosis multiplexben szenvedő anya még nehéz gyerekkorában is meghonosította benne azokat a tulajdonságokat, amelyek hasznosak lesznek a sok különböző verseny megnyeréséhez. Gyermekkorától kezdve a szerző kénytelen volt sokat dolgozni a ház körül, segíteni öccsének és nővérének, anyjának, apjának. Mivel a legtöbb hétköznapi gyerek, időről időre menekülni kezdett, hogy egy kis szünetet tartson a házimunkában, és levesse magáról a problémák és aggodalmak terhét.

Scott apránként elkezdett professzionálisan futni. Eredményei nőttek, és hamarosan állama egyik leggyorsabb futója lett. A rövid futamokat ugyan nem nyerte meg, de az extra hosszú futamokon sokat ért el, sokat nyert is.

Az edzőnek csak három parancsolata volt. Legyen jó formában. Munka. És csináld szórakozásból.

A szerző él, fut, tanul. A távok egyre hosszabbak, a futás szemlélete egyre szakszerűbb, korrektebb. Scott fokozatosan vegetáriánussá, majd vegánná válik (kipróbált nyers étrendet is, de elutasította). A szerző minden legnagyobb eredményét vegánként érte el.

Bármilyen mérhető célt tűz is ki maga elé, az elérhetetlennek vagy értelmetlennek bizonyulhat. A futás jutalma, sőt bármiért, bennünk van. A sportdíjakra való törekvésem során ezt a leckét újra és újra le kellett tanulnom. Amikor valami külső motiváló tényezőként hat, elfeledkezünk arról, hogy nem az elvégzett munka jutalma okoz örömet és lelki harmóniát, hanem maga a munka, amelyet a díj rádióteljesítménye végzett. Ahogy a banális szlogen mondja: "Az élet egy utazás, nem egy cél."

Fokozatosan Scott híressé válik, karrierje fejlődik, mert szinte mindent megnyert, ami csak lehetséges. Ekkor a felesége elhagyja, abbahagyja a kommunikációt. legjobb barát Dusty, az anyja meghal, nem nyer többé. Keresi az élet értelmét, és próbálja megérteni, mit adott neki a futás. Élete lassan javulni kezd, megérti, hogy a futás az élete. Újra futni kezd, új családot alapít, újra beszélni kezd Dustyval és újra nyer.

Eléggé odafigyeltem a testemre, tudatosan, egészségesen táplálkoztam? Jól edzek? Mindent megtettem, hogy elérjem a határaimat? Ezek a kérdések segítik a karrieremet, és segíthetnek mindenkinek, aki választ keres néhány kérdésére. Például szeretne előléptetést kapni a munkahelyén, felhívni egy lány figyelmét, találkozni a „megfelelő” férfival, vagy 5K-t futni személyes rekorddal. De nem a cél a lényeg, hanem az, hogy hogyan éred el.

Az ultramaratonok ezt könyörtelen közvetlenséggel tanítják.

Jelentése
Nem minden fájdalom érdemel figyelmet.

Addig kell futni, amíg minden le nem esik, és utána szintén futni kell, aztán még egyet. Ez a könyv fő mottója. Az elkényeztetett városlakók számára ez teljesen forradalmian hangzik, de ez... igaz. A könyv olvasása során megérti, milyen keveset feszíti meg magát, és milyen hatalmas potenciált és biztonsági határt nem használ ki. Abba kell hagynod az önsajnálatot, a nyafogást, és tedd a dolgod (bármi is legyen az).

A fájdalom az, amikor csak fáj.

A sérülések a legjobb tanáraink.

A szerző az előrehaladás érdekében erősítő gyakorlatok végzését, hajlékonyság fejlesztését, futástechnikai fejlesztést és ... gyorsabb futást javasol. Az intervallum edzés gyorsan növelheti a sebességet, ha például 5:1 arányban fut (5 perc gyorsasági munka, 1 perc pihenés).

A legnehezebb pedig az, hogy az ultramaratonon egyedül maradsz a gondolataiddal.

Kimenet
Biztos vagyok benne, hogy sokan ugyanazért futnak ultramaratonon, mint amiért mások olyan drogokat szednek, amelyek befolyásolják az elméjüket és a hangulatukat.

Teljesen őrült könyv. Nem tudott elszakadni. A szerző olyan szemléletesen és világosan leírta, mi történik vele futás közben, hogy én magam is egyre többet és tovább futottam, mint korábban. És ami a legfontosabb, hogy valami hihetetlen örömet szerezzen belőle. Akkor is ajánlott olvasmány, ha nem futsz!

Scott Jurek vegán és a világ egyik leghíresebb ultramaratoni futója. Amerikai rekorder a 267 km-es versenyen, 24 óra alatt teljesítette a távot. A Badwater verseny kétszeres győztese - 246 km a Death Valleyben, hétszeres bajnok a Western States Endurance Run - 161 km-en. Mindezt állati eredetű termékek fogyasztása nélkül teszi. Egyél és fuss című könyvében történeteket oszt meg életéből, karrierje első lépéseiről, beszél arról, hogyan szeretett bele a futásba, és hogyan jött le a húsról. Bár a könyvet még nem fordították le oroszra, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg 10 idézettel belőle - a veganizmusba való átmenetről, a motivációról, a mozgásról és az örömről.

Amikor gyerek voltam Beszaladtam az erdőbe vagy a ház körül, mert szórakoztató volt. Tinédzser koromban futottam, hogy fitten tartsam magam. Később futni kezdtem a harmónia keresésére.

A kutatások azt mutatják hogy azok, akik naponta legalább 6 órát ülnek, az esetek 17%-ában korábban halnak meg, mint azok, akik 3 órát ülnek. A nők esetében a gyorsabb halálozás kockázata 34%-ra nő. Testünk nem alkalmazkodott a hosszú napi üléshez. Kiegyensúlyozatlanság és az izmok, szervek nem megfelelő működése akkor is jelentkezik, ha egész nap apró, monoton mozdulatokat hajt végre - gépel, monoton tologat vagy szkennel, burgert csomagol.

Az egyetlen hely ahol fiatalon boldognak éreztem magam, ott volt egy erdő. Ott futhattam, sétálhattam és bármit csinálhattam. A fákat nem érdekelte, mennyit adok az edzésen, milyen gyorsan futok. A mennyország nem hozott rossz hírt a munkáról vagy anyám egészségi állapotáról. Ha a földön és a földdel futsz, örökké futhatsz.

A vegánná válásról

Egyszer olvastam, hogy a zöldségdiéta szuper gazdag rostokban. Ez segít abban, hogy az élelmiszer ne maradjon le a bélben a bomlástermékekkel, és nullára csökkenti a toxinok szervezetre gyakorolt ​​hatásának kockázatát. És elhatároztam. Nem ettem granolát és salátákat, mert "jobb hellyé akartam tenni a világot" (ez később jött), vagy mert hirtelen megkedveltem az összes tehenet. Azt tapasztaltam, hogy minél többet ettem ezt a „hippi ételt”, annál jobban éreztem magam – és a legjobb eredményeket elérte.

A fő dolog- mindent könnyebben kezelni. Az egyszerűség és a földdel való egység az, ami igazán boldoggá és szabaddá tesz bennünket. Bónuszként az edzési folyamat ilyen megközelítése jobb futóvá tesz.

Mint egy gyógytornász, gyakran megfigyeltem a következő képet: sokan, és főleg a könnyűsportolók odafigyelnek testük egészségére, edzettségére, de kevesen gondolnak a diétára. Minél több egészséges ételt ettem, annál gyorsabb és rugalmasabb lettem. Az emberi szervezet elképesztő képességgel rendelkezik, hogy gondoskodjon magáról és hihetetlen ütemben regenerálódjon, ehhez csak rendszeresen táplálkozni, táplálni kell és nem tömni méreganyaggal. Rájöttem, hogy aközött, ahogy futok és mit eszem, közvetlen kapcsolat van. Sőt, közvetlen kapcsolat van aközött, hogy mit eszel és hogyan élsz.

Sokan azt hiszik, hogy az ultramaraton elkopikés megcsonkítja a testet. De a térdem teljesen rendben van, a testem nem rokkant. Ezért hiszem, hogy az étrendnek óriási szerepe van. Ez a történet a hosszú életről szól a sportban.

A vegánná válásról

A legnehezebb számomra a vegán étrendre való átállásban Kiderült, hogy nem az állati fehérjét kell helyettesíteni, hanem a rendkívül tápláló és magas kalóriatartalmú ételeket. Olyanokat, amelyek lehetővé teszik, hogy visszaállítsam az erőmet és az elhasznált energiámat, amit futás közben elégetek. Ez a fő tanács kezdő vegánoknak: azonnal gondolja át, milyen szuperételeket és milyen minőségi termékeket fog enni hús és tej helyett, amit elég kalóriadús hússal és tejjel helyettesít. És győződjön meg arról, hogy tápértékük elegendő az Ön számára.

Minél jobbat ettem annál jobban érzed magad. Minél jobban éreztem magam, annál többet és jobban ettem. Mióta vegán lettem, nagyon gyorsan leesett a testzsír százalékom. Nem csak megtanultam változatosabban étkezni, hanem elkezdtem nagyon élvezni az ételeket, új ételeket és kombinációkat próbáltam ki. Az én étrendemben ugyanakkor megjelent egy csomó teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Az új diétával a külsőm is megváltozott - kifejezőbb lett az arccsontom, cizellált az arcvonásom. Olyan izmokat tanultam, amelyekről korábban nem gondoltam, hogy léteznek. Vedd le a súlyfelesleget, majd tartsd jó formában a tested – ezekért a folyamatokért és képességekért köszönöm az étrendemet.

„Néha a legjelentősebb utak nem nyugatról keletre és nem a lábtól a csúcsig vezetnek, hanem az elme és a szív között. Így találjuk meg az „én”-ünket. Jeremy Collins.

42 kilométer 195 méter – ez a maratoni táv hivatalos hossza. Scott Jurek sokkal hosszabb távokon versenyez. És amikor olvasás közben állandóan számokkal találkozik: 50 km, 100 km, 50 mérföld, 100 mérföld és még több, alkalmazza ezt a napszakváltozást és a lábad alatti megkönnyebbülést, valami megváltozik a felfogásában. emberi képességek.

Scott életrajza alapján mesél e lehetőségek megismerésének folyamatáról. A szegény családban eltöltött gyermekkor (ez is felfogásbeli különbség: a családnak két autója volt, bár az egyik leggyakrabban elromlott, és nem kommunális lakásban éltek) sok mindenre képessé vált, fejlődött. kitartást és előre meghatározott sportágválasztást, amelyre a kiadások összege minimális. Az apa „kell – azt jelenti, hogy kell” elve (akkor is kirúgta a fiát a házból, amikor nem jelent meg a megbeszélt időpontban) és az anya akaratereje alapozta meg az anya jellemét. leendő sportoló.

Hogyan írhat le egy hosszú távú versenyt úgy, hogy az olvasmány is érdekes legyen? Az asszociáció csak szenzációkhoz vezet Különböző részek test és a gondolatok szaggatott áramlása a fejben. Scottnak sikerül érdekesen leírnia egyik versenyt a másik után. A részvétel okai Elbeszélés a távolság megjelenése, jellemzői, az emberekkel való interakció, a test érzései és reakciói, mi történik az elmében. Mindez az észlelés szempontjából kiváló arányban van jelen.

A hangsúly nagy része a táplálkozáson van. Scott simán áttért a hamburgerről az egészséges táplálkozásra, és végül úgy találta, hogy a vegetarianizmus a legjobb számára. Ugyanakkor korántsem ezt a nézőpontot erőlteti egyedüliként, hanem rengeteg kétségről beszél, amelyek elfogták. A lényeg az, hogy érezni tudja a testét és annak szükségleteit. Minden fejezet végén a sportági ajánlások mellett egy-egy recept is található. Sok hozzávaló azonban egzotikus számunkra, de lehet tanulni valamit.

Jelentős figyelmet fordítanak az emberekkel való interakció kérdéseire is. Annak ellenére, hogy a futás még mindig nagyjából egyéni nézet sport, támogatás nélkül nehéz. A szeretteinek köszönő szavai végigfutnak az egész történeten. És még a "Hála" tulajdonképpeni fejezete is, amit nagyon gyakran csak átlósan futok, itt nem kelti a vágyat, hogy mielőbb foglalkozzak vele, hanem az egész könyv szintjén olvasható. És tulajdonképpen szeretném megköszönni mindazok munkáját, akik részt vettek az alkotás létrejöttében, itt ez látszik igazán.

könyv: Scott Jurek "Egyél rendesen, fuss gyorsan" a világ egyik leghíresebb ultramaratoni futójának, a napi futás rekorderének, az atlétikafutások között olyan óriások többszörös győztesének, mint a Badwater Ultramarathon és a Western States Edurance Run, egy tehetséges író, egy férfi lenyűgöző önéletrajza. aki megfordította a futás gondolatát, mint monoton és kimerítő sportágat.

Erős motiváció azoknak, akik még tétováznak az első komoly rajthoz, és igazi enciklopédiát azoknak a szakembereknek, akik győztes spurtban szeretnének áttörni a célvonalat, vagy javítani akarnak az állóképességi versenyeken. Jurek számára, aki szakmáját tekintve tehetséges fiziológus, hivatását tekintve sportoló, a futás életforma, a nap szerves része, a lelki béke és béke megtalálásához vezető út. Úgy tűnik, hogy a siker fő titka abban rejlik, hogy milyen hozzáállással rendelkezik ahhoz, amit őszintén szeret.

Mi segítette igazán a fiatal orvost abban, hogy egy dobogóra álljon az Egyesült Államok legsikeresebb sportolóival, száz és kétszáz mérföldes távokon versenyezve? Scott Jurek könyvében őszintén megosztja futótitkait.

1. Mindig azt tedd, amitől félsz

Lehet, hogy még csak most kezdesz felállni a futópadra, vagy nem találsz erőt az edzés folytatásához egy hosszú szünet után. Nos, először is el kell kezdeni. Mindegy, hány métert futsz ma, legyen ez egy 50 méteres futás kutyával. Csak meg kell tenni az első lépést, amely egy jövőbeli szokás alapja lesz, amely egy sportolónak szükséges belső magját képezi. Az ezer mérföldes utazás az első lépéssel kezdődik, és egy sportoló nagy győzelme egy közeli boltba futva.

„Legyen ez egy játék. Ez a fajta tevékenység segít átélni a mozgás páratlan örömét.”

2. Ha megpróbálsz valaki lenni, azzal elárulod magad.

Nem szabad valaki más eredményét üldözni. A kimerítő terhelések és a gyors teljesítmények elvezethetik a szervezetet az úgynevezett elvesztett szuperkompenzáció fázisába, amikor a funkciók és erőforrások szintje fokozatosan visszatér eredeti állapotába. A terhelésekhez való alkalmazkodásnak minden esetben egyéni határa van, de az ilyen ugrások az edzés során az alkalmazkodás megszakadásához, vagyis túledzettséghez vezethetnek. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelést a saját képességeihez mérten kell növelni. Ezenkívül a lassú kocogás erősíti a szívet és a tüdőt, javítja a vérkeringést és növeli az anyagcsere hatékonyságát.

3. Ne gondolj a fájdalomra

Nem titok, hogy az ultramaratonok vonzzák a legőrültebb futókat. Scott Jurek azon őrültek közé tartozik, akiknek sikerült „megfékezni” a fájdalmát, nem engedve, hogy rákényszerítse, hogy abbahagyja, amit elkezdett. „A fájdalom csak fájdalom” – mondja a szerző.

Természetesen csodálatra méltó a kétségbeesett sportolók hősiessége, de nem szabad elfelejteni, hogy a fájdalom elsősorban ébresztő, amely arra szólítja fel a futót, hogy figyeljen egy meglévő sérülésre. Hallgass testedre, miközben teljesíted a távot, mert a vágy, hogy leküzdd a fájdalmat, hogy elérd, amit szeretnél, teljesen ellehetetlenítheti a bátor sportolókat.

4. Egyél rendesen, fuss gyorsan

A sportban elért eredményeink közvetlenül függenek attól, hogy milyen ételeket eszünk. Meglepő módon Scott Jurek kolosszális terheléseivel kizárólag növényi ételeket fogyaszt. Szervezetünkben óriási a gyógyulás lehetősége, de olyan táplálékkal kell ellátnunk, amely kiküszöböli a mérgezés lehetőségét. Jurek azt javasolja, hogy a futók több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, amelyek tele vannak rostokkal és vitaminokkal. Ebben az esetben figyelembe kell venni az egyéni tényezőket: allergiák, gyomor-bélrendszeri betegségek stb. A sportolók gyakran szenvednek a gyomor-bél traktus problémáitól, amit elősegít a vér kiáramlása az emésztőszervekből a hosszan dolgozó izmokba. , az egészséges gasztronómiai szokások pedig segítenek helyreállítani a szervezet normális működését.

5. Törekedj a haladásra

A rendszeres kocogás önmagában is nagyon kellemes. Ha elég erős a versenyszellem, akkor még nagyobb örömet szerezhet a gyorsfutásban vagy a hosszabb távok lefutásában, önmaga legyőzésében. Különleges motiváló tényező lesz a haladás. Ha szeretné fejleszteni futókészségeit, akkor ezen kívül erőgyakorlatokat, SBU-t, intervallum edzést is beiktathat. Ha 6-8 héten keresztül heti háromszor 40 percet futsz, készen állsz a következő kísérletre:

„…fusson maximum 5 percig, majd pihenjen egy percet, majd ismételje meg. Az előrehaladás érdekében növelje az intervallumok számát és időtartamát, miközben megtartja az 5:1 sebességű munka/pihenés arányt."

6. Találj időt a rutinodban

Ha rendszeresen szeretnél futni, akkor a napi rutinodban erre is kell maradnod. Kérdezd meg magadtól: Mennyi időt töltök az interneten? És a boltok? És szánjon időt arra, hogy valami hasznosat tegyen önmaga számára. Kombináld a futást a mindennapi tevékenységekkel, vagy használd arra, hogy eljuss, például a boltba.

7. Fuss a mozgás öröméért

Az Egyesült Államok egyik legnehezebb 100 mérföldes emelkedőjének számító Angeles Crest 100 áthaladása során, melynek útvonala hegyvonulaton vezetett közös készlet 7000 méteres magasságban Jurek találkozott a tarahumara indiánok legendás törzsével: ezek a hawaii ingben és lábukon szandálban viselő srácok kis lépésekben futottak, a láb közepén landoltak egy tekercssel előre. Az energiát nem pazarolták fölösleges mozdulatokra, egyenletesen tartották a testtartásukat, a vállak kiegyenesedtek, ellazultak. Arra emlékeztek, amit már rég elfelejtettünk minden kütyüvel, divatos tornacipőnkkel és a másodpercek hajszolásával - a futás természetes céljával, magának a mozgásnak az örömével.

Próbálj meg legalább egyszer elmenni futni, megfeledkezve a kilométerekről és a lépések számolásáról, érezd a mozgás szépségét és természetességét. Élvezd a folyamatot, ne az eredményt. Próbáljon meg annyit futni, amennyit a teste megkíván most, majd szórakozásból vessen egy pillantást az órára. Elégedett az eredménnyel?

8. Próbáljon meg mezítláb futni

A mezítláb vagy minimalista cipőben való futásban az a nagyszerű, hogy fejleszted a tested mozgásszabályozási képességét a térben. A futási információk minden lépésnél közvetlenül jönnek. De nem az számít, hogy mezítláb vagy tornacipőben futsz, hanem az, hogy a futástechnikára figyelsz. A mezítláb futás javíthatja a technikát, de a kulcs itt az óvatosság és a fokozatosság. Keress egy olyan területet, ahol hetente kétszer futhatsz füvön vagy homokon 5-10 percet.

A könnyű maratonok a mezítláb futás érzését kelthetik, csökkentve a sérülések esélyét. Scott Jurek 12 éve futja a Brooks maratont.

9. Tanulj meg tüzet lélegezni

Az ultramaraton lefutásának egyik legfontosabb készsége a haslégzés. Ezt úgy lehet megtanulni, ha az orron keresztül tartjuk a levegőt. Feküdj a hátadra, tedd a hasadra egy könyvet. Lélegezz be és ki az orron keresztül, a has minden be- és kilégzéskor emelkedjen és süllyedjen. Így a membránnal tud majd lélegezni, nem a mellkasával.

Nehezebb futásnál lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki erőteljesen a száján keresztül. A jógában ezt "tüzet lélegzőnek" nevezik. Az orron keresztül történő légzés tisztítja és párásítja a levegőt, és további előnye, hogy menet közben egyszerre lélegezhet és ehet.

10. Gondolkodj pozitívan

A sokórás futás még egy képzett sportoló számára is igazi akarat- és türelempróba. Nos, ha a verseny egy festői útvonalon zajlik, de ha a sportolónak napi futóversenyeken kell próbára tennie magát, hol kell ugyanazokat a köröket leküzdenie a stadion körül? A könyv szerzője is szembesült ezzel a problémával, 17 óra után hagyta el a versenyt. A legjobb mód visszanyerni a morált - szabadon futni, elfelejteni, hogy a futás büntetés, legyőzés.

„Az ultramaratonon egyedül maradsz a gondolataiddal. És ha magadban beszélsz, mesélj magadnak egy folytatásos történetet. Itt nincs helye a negativitásnak. Az emberek nem adják fel a versenyt, mert a testük nem tudja kezelni."

11. Élvezze a folyamatot

A véletlenszerű gondolatok a futó ellenségei, a célegyenesről vagy egy bizonyos időküszöbről szóló rögeszmés gondolatok pedig végzetesek lehetnek. Emlékeztetni kell arra, hogy biztosan lesz befejezés, és ugyanakkor felejtse el ennek a dédelgetett tulajdonságnak a létezését. Szerezzen örömet magában a jelenben: ha nehéz neked - semmi! Hallgassa meg ezt az érzést, és a verseny utáni pihenés után emlékezzen arra, amit sikerült legyőznie, és légy büszke magadra.

12. Oszd fel a távolságot szegmensekre

Egy másik módja annak, hogy felvidítsd a történések egyhangúságát, ha egyfajta játékot játszol magaddal, kitűzsz magadnak egy elérhető célt, és túlléped azt:„Úgy birkóztam meg ezzel a feladattal: gondolatban felosztottam a távot kis, teljesen megtehető szakaszokra. A jelző lehet a következő élelmiszer, napvédő, vagy akár a következő lépés.”

Scott Jurek 24 óra alatt 266,7 km-rel beállította az Egyesült Államok 24 órás futási rekordját.

13. Menj oda, ahol még soha nem jártál

Valószínűleg sok sportoló azon kapta magát, hogy azzal, hogy egy másik városban vagy országban egy versenyre vásárolt slotot, egyfajta ösztönzést kapott, hogy kilépjen a rutinból és kalandra induljon. Ismerős? Ha még soha nem rohantál el egy másik városba, hogy legalább 10 kilométert lefusson az ismeretlen utcákon, akkor ez egy igazi ok arra, hogy megszervezzen egy olyan túrát, amely egészségügyi előnyökkel jár. Talán tetszeni fog, és egy év múlva átfutja országunk legfestőibb zugait, vagy végigmegy a történelmi úton Athéntól Marathon városáig. A futásnak köszönhetően harminc éves korára Scott Jurek beutazta a fél világot.

14. Ismerje meg a kommunikáció örömét

A hosszútávfutás elsősorban a magány próbája. Néha megkímél a mindennapi nyüzsgéstől, de a napi hosszú futások melankóliát, sőt depressziót is kiválthatnak. Életünk legfényesebb pillanatai az emberekkel való találkozásokhoz kötődnek. Próbálj meg futni egy barátoddal vagy egy futóklubbal legalább egyszer. A futás csodálatos emberekkel hozhat kapcsolatba.

15. Nézze meg a futást más szemszögből

Próbálj meg valamit tenni magáért a futásért, valamit, ami ehhez kapcsolódik. Például önkénteskedjen a célegyenesben vagy a támogató állomáson, vagy menjen egy futóösvény megtisztítására. Felajánlja, hogy segít egy induló város felépítésében, és megtudja, milyen nehéz egy versenyt felállítani, mi történik a színfalak mögött. Ez egy felbecsülhetetlen élmény, és egy csodálatos módja annak, hogy a futóközösség tagja legyél, és visszafizethesd a szeretett sportágat.

Vásároljon egyet helyesen, fuss gyorsan – Scott Jurek keménykötésű vagy elektronikus változat

Scott Jureket semmi sem tudta megállítani 3523 km-es futása során. Semmi más, csak a földből kilógó gyökér.

Ez volt a 38. nap, amikor megpróbálta megdönteni a nyomvonal rekordját a legendás Appalache-hegységben, amely Amerika keleti partja mentén húzódik.

Sorozatos sérülések és Vermont történetének talán legcsapadékosabb júniusa után Jurek eljutott a New Hampshire-i White Mountainsbe. Félig eszméletlen állapotban, alig két órát aludt, lassan az erdőben tört utat, amikor ez a gyökér megjelent az útjában.

„Tudtam, hogy ez megtörténik, de nem tudtam, mit tegyek ilyen helyzetben” – emlékszik vissza Jurek North: How I Found My Way While Running the Appalachean Trail című memoárjában.

„Mit kell tenni: körbefutni ezt a gerincet, vagy átlépni? Egyszerűen nem emlékeztem. Nem emlékeztem, hogyan emeljem fel a lábam. Elfelejtettem, hogyan kell egy józan embernek mozognia.”

A legnehezebb 100 km-es ultrapályák megnyerése és Christopher McDougal Born to Run című könyvének főszereplője tette Jurek-et igazi sztár hosszú távú futás. De az Appalache-ösvények olyan mélységekbe vitték, ahol még soha nem járt.

„Képzeld el, hogy 100 maratont kell lefutnod egymás után. A világ legnehezebb és legrégebbi hegyein. Ez lesz az Appalache-ösvény.”

Öt hét futás alatt az amúgy is sovány Jurek futócsontvázzá változott. Szemei ​​beestek, a verejtékében lévő magas ammónia miatt almaecet illata volt, és az elméje kudarcot vallott.
Egyik éjjel sokáig nem értette, honnan van a dombtetőn a világító ablakos ház, mígnem barátja elmagyarázta, hogy az a hold.

„Újra meg akartam találni azt, amit elvesztettem. Ellenőrizze, hogy van-e erőm, ami elveszettnek tűnt. Feltámasztani az eloltott tüzet"

Jurek egy olyan irodalmi hagyományhoz tartozik, amelyben az írók először embertelen próbáknak vetik alá magukat, majd írnak a mélységbe és vissza útjukról. Sir Edmund Hillary Everest megmászásának történetétől a hosszútávúszó Diana Nyadig a világ legerősebb emberei elmondják, hogyan és miért érik el azt, ami a legtöbbünk számára elképzelhetetlennek tűnik.

Az ilyen könyvek olvasása során reméljük, hogy megtudjuk, milyen mértékben tolható a testünk. De mi van akkor, ha valójában ezek az élsportolók a legrosszabb tanácsadók a témában, és ezért olyan érdekes olvasni a könyveiket?

Jurek úgy gondolja, hogy amikor elérjük a vonalat, megtisztulunk és átalakulunk.

"Lelkünket megvigasztalja a szépség szemlélése, de csak a gyötrelem enyhül"

Érthető, hogy miért a lélekre támaszkodik – elvégre, ami a testünkkel ez alatt a gyötrelem alatt történik, az távolról sem olyan szép. Jurek könyveinek lapjait tele vannak lesoványodott és megnyomorodott társai meséivel.

Az Appalache-szigeteken Jureket Aron Ralston kísérte, aki arról ismert, hogy valahogy amputálta a karját, hogy kikerüljön a romok közül. Jurek barátja, Dean Potter, a legendás sziklamászó és BASE-ugró, néhány nappal azelőtt meghalt ugrása közben, hogy Jurek elkezdte a nyomát.

„Ismerek olyan ultramaratonistákat, akik majdnem teljes veseelégtelenséggel fejezték be a végét, vagy akik nem tudtak kontrollálni a bélrendszerüket” – mondja Jurek. Emlékszik egy futóra, aki súlyos fejfájást szenvedett egy 100 mérföldes verseny során, és a cél után meghalt agyi aneurizma következtében.

"Csak egy hét telt el az Appalache-ösvényen, és olyan fájdalmaim vannak, hogy mindkét lábamon megsérültek."

Jurek igazi mestere a vonal feszegetésének. De az, hogy hogyan jut el oda és miért, nagyjából rejtély marad. Talán ez a siker kulcsa – nem kérdezed magadtól, hogy „hogyan” és „miért”.

Bár Jurek nagyon aktívan kísérletezik a termelékenység javításának különféle nem hagyományos módszereivel – veganizmussal, Abraham Maslow önmegvalósítási elméletével, szamurájkóddal –, karrierje nagy részét azzal töltötte, hogy szándékosan figyelmen kívül hagyta a kérdést: miért csinálom ezt. Az ő szintű sportolóknak a kitartás kifizetődik: csak így tovább.

A tudomány megerősíti, hogy az ilyen rendíthetetlen előremozdulás még a sportoló élettani adatainál is fontosabb lehet. Természetesen a kitartás nem csak a fejünkben van.

De ahogy Alex Hutchinson újságíró kifejti az Endurance: The Mind, Body, and the Remarkable Resilience of Human Ability című művében, az agy ítéli meg a stresszt, és határozza meg, mikor kell abbahagyni. „Az állóképesség fiziológiája és pszichológiája elválaszthatatlanul összefügg” – mondja Hutchinson.

„Az Appalache-ösvény teljesen új volt számomra. Egy ilyen nehézségű többnapos verseny és szinte feltérképezetlen útvonal. Az első napon ugyanazt éreztem, mint amikor gyerekként elkezdtem futni.”

A 20. században azt hitték, hogy az embernek van egy bizonyos létfontosságú készlete, amelynek határai matematikailag kiszámíthatók.

„Akkor az ember egy olyan autóhoz hasonlítható, amelyben valaki egy téglát tesz a gázpedálra, és az addig rohan előre, amíg el nem fogy a benzin, vagy amíg ki nem ég a hűtő” – magyarázza Hutchinson.

Ám az elme testre gyakorolt ​​hatásával foglalkozó legújabb kutatásoknak köszönhetően bonyolultabb analógiák születtek. Gondoljon például a fajokra. Némelyiken úgy repülsz, mintha szárnyakon lennél; másokon pedig alig mászkálsz, mintha még soha nem futottál volna. A fiziológusok úgy vélik, hogy erőfeszítéseinknek csak az szab határt, hogy agyunk egy adott pillanatban hogyan értelmezi a test jelzéseit. Változtass a mentalitásodon, és a határok érzékelése is megváltozik.

Hutchinson sok olyan módszert nevez meg, amelyek segíthetnek megváltoztatni a mentalitást. A hagyományos - pozitív gondolkodástól, vizualizációtól, jó étrendtől - az extrém - koponyán átívelő agystimulációig vagy a nagyon erős opioidok használatáig.

„Minden alkalommal úgy törtem be a furgonba, mint egy tornádó, magam mögött hagyva a piszkot és a rendetlenséget, amit Jennynek (szerk. – Scott felesége) kellett feltakarítania”

És mégis, a legjobb mantra még mindig a jó öreg önbizalom. Természetesen egyetlen edzetlen futó sem tud 4 perces mérföldet lefutni önmagában. De a kutatások azt mutatják, hogy a sportolók valóban elképesztő eredményeket érhetnek el, ha erősen hisznek magukban.

„Az edzés a torta, az önmagadban való hit pedig a hab a tortán” – elmélkedik Hutchinson. „És néha ez a kis cukormáz minden.”

Ha eldobunk mindenféle trükköt elektródákkal a koponyában, mi késztetheti az embert ilyen feltétel nélkül, hogy higgyen magában? Talán nagyon egyszerű a válasz. Csak annyit kell tennie, hogy kerülje az önvizsgálatot. Itt például Hutchinson sokat gondolkodik a termelékenységén, de eredményeit nem lehet összehasonlítani Jurekével. Jurek pedig eszébe sem jutott, hogy elmélyedjen önmagában – egészen az Appalache-okon át vezető ösvényig.

Ez a verseny különbözött a korábbiaktól – Jurek elvesztette hitét a győzelemben. Valami középkori válságon ment keresztül. 2015 májusában Jurek 41 éves lett. 40 évesen abba kellett volna hagynia a versenyzést, de az utolsó versenyek (szerinte) gyenge eredményei kísértették.

Feleségének, Jennynek volt egy második vetélése. Jureket rengeteg orvosi számlával és jelzáloghitel-fizetéssel sújtották. És ebben az állapotban úgy döntött, hogy egymás után 84 maraton a „bolygó legnehezebb és legrégebbi hegyein” lesz a megváltása.

„Miután 20 éven át tanultam és gyakoroltam a futás művészetét, úgy éreztem, hogy eltűnt a hajtóerő egy része, amely lehetővé tette, hogy mindent beleadjak a versenyeken. Újra akartam éleszteni"

És nem csak futott, hanem lélekkutatásba kezdett útközben. Már hét nappal a sziklás, csúszós ösvény kezdete után Jurek kétségbe merült.

Szakadt négyfejű és begyulladt térdkalács áldozata lett annak a démonnak, akit oly sokáig tudott kikerülni: „mit keresek én itt?” – kérdezte magában a tölgyágak lombkorona alatt bicegve. De jobb lenne, ha csak ismételgetné ősrégi mantráját: "Azt teszem, amit csinálok, és ez segít önmagamnak lenni."

Jurek mindvégig Jennifer Far Davis rekordját próbálta megdönteni, aki 2011-ben 46 nap, 11 óra 20 perc alatt futotta le az Appalache-ösvényt – napi átlagban 75 kilométert.

„A kitartás nem tartozik az ember tulajdonságai közé, ez a fő tulajdonságunk” – írja Davis – „Addig létezünk, amíg folytatjuk a harcot.”

A sportolói megszállottság mellett Davis arról álmodozott, hogy megmutatja, mire képes, de nőként könnyedén le tudta űzni ezt a rögeszméjét, miután az ösvény elkészült.

„A lányom születése után tudtam, hogy többé nem leszek képes ugyanazzal a kitartással elérni a célomat” – írja Davis – „Az anyaság nem vett el tőlem fizikai erőnlét, de érzelmileg már nem tudom minden erőmet és gondolataimat a 46 napos ösvényre adni.”

Jurek számára az extrém állóképesség mindig is inkább elhivatottság volt, mint választás, és Davis egyetért vele: a futó exploitok már nem határozhatják meg, ha valami mást tesz.
Davis még mindig csodálja a kitartást, és miközben kiöregedő trail running rekordereket kérdez, irigyeli a folyamatos megszállottságukat.