Promjene radne sposobnosti u različitim periodima rada karakterišu ergografske i elektromiografske pokazatelje prikazane u tabeli. 6. Prvi Period, definisan kao period vježbanja i asimilacije ritma, karakteriše činjenica da se do njegovog kraja javlja blagi porast amplitude ergograma, smanjenje varijabilnosti ove vrijednosti. i povećanje produktivnosti rada. Kao rezultat ovih procesa, u drugom periodu dolazi do povećanja amplitude kretanja sa 92 na 97 mm, smanjenja varijabilnosti sa 6,5 ​​na 5,7%; potrošnja bioelektrične energije, izražena u konvencionalnim jedinicama (u milivoltima po 1 cm podizanja tereta) po jedinici rada, smanjuje se sa 4,2 na 4 mV.

Sve ove promjene ukazuju da je drugi period period najveće efikasnosti. Tablični podaci. 6 objasniti fiziološki mehanizam poboljšanje performansi tokom ovog perioda. Ovo je smanjenje vremenskog intervala tokom kojeg nervno uzbuđenje ima vremena da se razvije i završi, obezbeđujući kontrakciju mišića potrebnu za jedno savijanje prsta koji podiže teret. Smanjenje intervala nervne ekscitacije može se suditi po smanjenju trajanja salva, ili rafala, bioelektrične aktivnosti mišića fleksora i ekstenzora prstiju. Smanjenje intervala ekscitacije, odnosno asimilacija visokog ritma aktivnosti nervnih centara, dobiva se kao rezultat zbrajanja tragova ekscitacije koji ostaju nakon svakog sljedećeg pokreta.

Tabela 6. Promjene različitih pokazatelja uspješnosti po periodima rada kod dječaka od 16-18 godina

Nakon perioda najveće performanse, počinje period opadanja performansi, kada se u organizmu javljaju procesi koji djelimično nadoknađuju nastanak umora (treći period dinamike performansi). Istovremeno, ergogram pokazuje smanjenje amplituda, naizmjenično s njihovim povećanjem; ukupna bioelektrična aktivnost mišića i amplituda mišićnih biostruja se donekle povećavaju. U četvrtom periodu rada, uprkos delovanju fizioloških kompenzacionih mera, zamor nastavlja da se produbljuje, što se izražava u daljem smanjenju amplitude ergograma, u povećanju varijabilnosti amplituda, u smanjenju produktivnosti. bioelektričnih procesa i u dekoncentraciji mišićne snage i nervnih procesa.

Kod djece različitog uzrasta pokazatelji dinamike učinka razlikuju se iu biomehaničkim i bioelektričnim procesima. Kod djece osnovnoškolskog uzrasta postoje karakteristike rada zbog takvih kvantitativnih pokazatelja kao što su veličina i masa mišića, kao i nedovoljno razvijeni mehanizmi za savladavanje ritma i kompenzaciju umora. Uzrasne karakteristike dinamike performansi prikazane su u tabeli. 7.

Tabela 7. Pokazatelji uspješnosti kod djece različitog uzrasta (prosječne vrijednosti)

Kao što se može vidjeti iz ovih podataka, različiti pokazatelji uspješnosti se prirodno mijenjaju s godinama. Dakle, količina obavljenog posla u minuti raste neravnomjerno sa godinama. Povećanje količine obavljenog posla povezano sa godinama zavisi od fizičkog razvoja. Ovu poziciju potvrđuju rezultati statističkog testiranja: pokazalo se da je koeficijent korelacije između vrijednosti snage ruke i količine rada obavljenog u jednoj minuti 0,71. Kod djece mlađi uzrast rad se odvijao uz relativno veliku varijabilnost u trajanju motociklusa, uz izvjesno zaostajanje u izvođenju djela od signala metronoma koji postavlja tempo. Stariju djecu karakterizira jasan ritam i manja varijabilnost u trajanju motoričkih ciklusa. Sa povećanjem starosti ispitanika povećava se efikasnost rada, smanjuje se potrošnja ukupne bioelektrične energije po jedinici rada (100 kgf m). Uočena je inverzna bliska korelacija između povećanja obavljenog posla u minuti i količine potrošene bioelektrične aktivnosti, koeficijent korelacije je bio 0,77.

Promjene fizičkih kvaliteta s godinama su prilično individualne. Možete sresti sredovečne i starije osobe kod kojih stanje neuromišićnog sistema ima očigledne znake venuća, dok drugi ljudi iste dobi imaju visoke funkcionalne pokazatelje. Na primjer, kod nekih pojedinaca snaga mišića opada nakon 20-25 godina, kada se progresivni biološki razvoj tijela završava; drugi - nakon 40-45 godina. Prije svega, brzina, fleksibilnost i spretnost se pogoršavaju s godinama; bolje očuvana - snaga i izdržljivost, posebno aerobna. Značajne prilagodbe starosnoj dinamici motoričkih kvaliteta vrše se po klasama fizičko vaspitanje i sportovi koji odlažu početak involucionih procesa.

S godinama se brzina pogoršava u svim svojim sastavnim parametrima (latentni period senzomotornih reakcija, brzina jednog pokreta i tempo pokreta). Od 20 do 60 godina, vrijeme latentnog perioda se povećava za 1,5-2 puta. Najveći pad brzine kretanja uočava se u dobi od 50 do 60 godina, au periodu od 60-70 godina dolazi do izvjesne stabilizacije. Tempo kretanja najuočljivije se smanjuje u dobi od 30 do 60 godina, u periodu od 60-70 godina malo se mijenja, au starijoj dobi značajno usporava. Čini se da se u dobi od 60-70 godina javlja neka nova razina vitalne aktivnosti koja obezbjeđuje određenu, doduše donekle smanjenu, brzinu kretanja. Ulice redovno obavljaju fizičku aktivnost, smanjujući sve

Rice. 64. Snaga ruke u odraslom dobu

(nakon: Asmussen E., 1968.)

indikatori brzine su sporijim tempom. Na primjer, kod obučenih osoba u dobi od 50-60 godina dolazi do smanjenja brzine

20-40%, a za neobučene - 25-60% početnih vrijednosti dobijenih u dobi od 18-20 godina.

Snaga različitih mišićnih grupa doseže maksimalne vrijednosti do 18-20 godina, ostaje na visoki nivo do 40-45 godina, a do 60. godine se smanjuje za oko 25% (Sl. 64). Involucija snage kao fizičke kvalitete može se ocijeniti njenim pokazateljima u pojedinačnim pokretima i restrukturiranjem topografije različitih mišićnih grupa. Do 60. godine, snaga mišića trupa se u velikoj mjeri smanjuje, što je prvenstveno posljedica kršenja trofizma neuromišićnog aparata i razvoja destruktivnih promjena u njemu.

Kod ljudi koji ne vježbaju, najveći pad snage bilježi se u dobi od 40 do 50 godina, kod onih koji redovno treniraju - od 50 do 60 godina. Prednost obučenih ljudi postaje najuočljivija u dobi od 50-60 i više godina. Na primjer, snaga ruku sa dinamometrijom, čak iu dobi od 75 godina, iznosi 40-45 kg, što odgovara prosječnom nivou osobe od 40 godina, na primjer, ulicama koje se bave sportom ili fizičkim radom. . Smanjenje mišićne snage povezano je sa slabljenjem funkcija simpatičko-nadbubrežnog sistema i spolnih žlijezda (smanjuje se stvaranje androgena). Ove promjene vezane za dob dovode do pogoršanja neurohumoralne regulacije mišića i smanjenja njihove brzine metabolizma.

Brzinsko-snažne kvalitete također opadaju s godinama, ali doprinos jednog ili drugog kvaliteta (snage, brzine) ukupnom

motorički odgovor ovisi o prirodi vježbi. Na primjer, u skokovima u dalj, snaga sve više opada s godinama, a u bacanju brzina opada. Prilikom izvođenja većine fizičkih vježbi, kvaliteti brzine i snage su međusobno povezani i utječu jedni na druge. Trening sa orijentacijom brzine i snage u većoj mjeri razvija ove osobine osobe i malo utječe na razvoj izdržljivosti. Suprotno tome, trening izdržljivosti uzrokuje njegovo povećanje, malo utječući na sisteme i mehanizme odgovorne za ispoljavanje mišićne snage. Zato ljudi zrele i starije životne dobi, prilikom izvođenja fizičkih vježbi, trebaju koristiti svoje različite komplekse, koji omogućavaju suzbijanje involutivnih promjena u većini organa i sistema.

Izdržljivost u odnosu na druge fizičke kvalitete s godinama traje duže. Smatra se da njegov pad počinje nakon 55 godina, a kada se radi na umjerenoj snazi ​​(sa aerobnim napajanjem), često ostaje prilično visok na 70-75 godina. To potvrđuju i poznate činjenice o učešću ljudi ovog uzrasta u dugim trkama, plivanjima, planinarenju. Prilikom izvođenja vježbi brzinske, snage i brzine-snage (sa anaerobnim napajanjem), izdržljivost se smanjuje nakon 40-45 godina. To je zbog činjenice da razvoj izdržljivosti zavisi prije svega od funkcionalne korisnosti cirkulatornog, respiratornog i krvnog sistema, odnosno od transportnog sistema kiseonika, koji ne trenira dovoljno pri izvođenju navedenih vježbi. Redovna fizička aktivnost za izdržljivost (trčanje, skijanje, plivanje) primjetno odgađa njen pad, vježbe snage (tegovi, bučice, ekspander) slabo utiču na dinamiku izdržljivosti vezanu za uzrast.

Fleksibilnost karakterizira sposobnost izvođenja pokreta s maksimalnom amplitudom. Bez posebne obuke, ovaj kvalitet počinje opadati od 15-20 godine, što narušava pokretljivost i koordinaciju u različitim oblicima. složeni pokreti. Kod starijih osoba, u pravilu, fleksibilnost tijela (posebno kičme) je značajno smanjena. Obuka vam omogućava da održite ovu kvalitetu dugi niz godina. Pokušavam povratiti fleksibilnost najbolji rezultat primećeno kod onih koji imaju dobru fizičku spremu.

Glavna manifestacija spretnosti je tačnost motoričke orijentacije u prostoru. I ovaj kvalitet opada dosta rano (od 18-20 godina); specijalna obuka usporava pad agilnosti i ona ostaje na visokom nivou dugi niz godina.

Mišići i mišićne grupe okruženi su membranama vezivnog tkiva - fascije. Fascije također pokrivaju čitave dijelove tijela i udova i po tim područjima su nazvane (fascija grudnog koša, ramena, podlaktice, butina, itd.). Fascijalne ovojnice se sastoje od labavog gustog vlaknastog vezivnog tkiva, tako da su veoma čvrste i otporne su na mehaničko istezanje tokom mišićne kontrakcije. Veliki ruski hirurg i anatom N. I. Pirogov nazvao je fasciju "mekim skeletom tela".

Uvod………………………………………………………………………………..str. 2-4
Osnovna funkcionalna svojstva mišića………………………………….str. pet
Rad mišića i snaga………………………………………………..str. 5-6
Mišićni tonus…………………………………………….……. str. 6-7
Mišićna masa i mišićna snaga u raznim
starosni periodi…………………………………………………………….…… str. 7-8
Dobne karakteristike brzine, tačnosti
pokreti izdržljivosti………………………………………………………………….str. 9-10
Utjecaj fizičke aktivnosti na organizam…………………………….. str. 10-15
Umor u raznim vrstama mišića
rad, njegove starosne karakteristike…………………………………..str. 15-16
Razvoj motoričkih sposobnosti,
poboljšanje koordinacije pokreta s godinama……………str. 16-18
Motorički način rada učenika
i šteta od hipodinamije…………………………………………………………………………..str. 18-22
Zaključak……………………………………………………………………… str. 23
Literatura…………………………………………………………..…………... str. 24

Rad sadrži 1 fajl

Povećanje maksimalne frekvencije pokreta s godinama objašnjava se povećanjem pokretljivosti nervnih procesa, što osigurava brži prijelaz mišića antagonista iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto.

Točnost reprodukcije pokreta također se značajno mijenja s godinama. Djeca predškolske dobi od 4-5 godina ne mogu napraviti suptilne preciznim pokretima, reprodukcija datog programa iu prostoru iu vremenu. U juniorima školskog uzrasta mogućnost tačne reprodukcije pokreta prema datom programu značajno se povećava. Od 9-10 godina, organizacija preciznih pokreta odvija se prema tipu odrasle osobe. U poboljšanju ovog motoričkog kvaliteta, bitnu ulogu igra formiranje centralnih mehanizama za organizaciju voljnih pokreta povezanih sa aktivnostima viših odjela centralnog nervnog sistema. U procesu razvoja djeteta mijenja se i sposobnost reprodukcije određene količine mišićne napetosti. Preciznost reprodukcije mišićne napetosti je niska kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Raste tek za 11-16 godina.

Tokom dugog perioda ontogeneze formira se i jedan od najvažnijih kvaliteta - izdržljivost (sposobnost osobe da kontinuirano obavlja jednu ili drugu vrstu mentalne ili fizičke (mišićne) aktivnosti bez smanjenja njihove efikasnosti). Izdržljivost na dinamičan rad je još uvijek vrlo niska u dobi od 7-11 godina. Od 11 do 12 godina dječaci i djevojčice postaju otporniji. Istraživanja pokazuju da su hodanje, sporo trčanje i skijanje dobra sredstva za razvoj izdržljivosti. Do 14. godine izdržljivost mišića iznosi 50-70%, a do 16. godine oko 80% izdržljivosti odrasle osobe.

Izdržljivost na statičke napore posebno intenzivno raste u periodu od 8 do 17 godina. Najznačajnije promjene u ovom dinamičnom kvalitetu primjećuju se u osnovnoškolskom uzrastu. Kod školaraca od 11-14 godina, mišići lista su najizdržljiviji. Općenito, izdržljivost do 17-19 godina je 85% nivoa odrasle osobe, dostiže svoje maksimalne vrijednosti do 25-30 godine.
Stope razvoja mnogih motoričkih kvaliteta posebno su visoke u osnovnoškolskom uzrastu, što, s obzirom na interesovanje djece za tjelesno vaspitanje i sport, daje razlog za ciljano razvijanje motoričke aktivnosti u ovom uzrastu.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam.

Mišićni rad je povezan sa značajnim troškovima energije, pa stoga zahtijeva povećanje opskrbe kisikom. To se postiže prvenstveno jačanjem aktivnosti disajnih organa i kardiovaskularnog sistema. Povećavaju se broj otkucaja srca, sistolni volumen krvi (količina krvi koja se izbaci pri svakoj kontrakciji) i minutni volumen krvi. Povećana opskrba krvlju obezbjeđuje krv ne samo mišiće, već i centralni nervni sistem, što stvara povoljne uslove za njegovu intenzivniju aktivnost. Intenziviranje metaboličkih procesa pri mišićnom radu dovodi do potrebe za pojačanim izlučivanjem metaboličkih produkata, što se postiže povećanjem aktivnosti znojnih žlezda, koje takođe igraju važnu ulogu u održavanju stalne telesne temperature. Sve ovo ukazuje na to da fizička aktivnost, koja zahtijeva pojačan rad mišića, djeluje aktivirajuće na aktivnost fizioloških sistema. Osim toga, realizacija fizičke aktivnosti stimulativno djeluje na motorički sistem, dovodi do poboljšanja motoričkih kvaliteta. Istovremeno, efikasnost fizičke aktivnosti i njeno stimulativno dejstvo na organizam može se postići samo uzimanjem u obzir starosnih mogućnosti djetetovog organizma, a prije svega starosnih karakteristika mišićno-koštanog sistema, zbog stepena njegove strukturne i funkcionalne zrelosti.

U predškolskom uzrastu, kada su motoričke kvalitete, posebno izdržljivost, još uvijek niske, djeca ne mogu dugo obavljati dinamički i statički rad. Sposobnost obavljanja fizičke aktivnosti povećava se sa uzrastom osnovne škole. Posebno je izražen porast svih pokazatelja mišićne performanse od 11-12 godina. Tako je obim dinamičkog rada (u kgm) koji obavljaju 10-godišnjaci 50% veći od onog kod sedmogodišnjaka, a u dobi od 14-15 godina je 300-400% veći. Radna snaga od 7 do 11 godina raste samo za 30%, a od I do 16 godina za više od 200%. Jednako brzo, počevši od 12. godine, raste radna sposobnost školaraca pod statičkim stresom. Istovremeno, čak i kod 15-16-godišnjaka, u poređenju sa studentima od 18 godina, radni kapacitet je 66-70%, a kod 18-godišnjaka se obim rada i snaga samo približava donja granica istih pokazatelja kod odraslih.

Uzrasne karakteristike mišićnih performansi, koje se manifestuju tokom dinamičkog rada i statičkih naprezanja, neraskidivo su povezane sa osobinama viših nervna aktivnost i utiču na proces treninga i performanse po jedinici vremena. Dakle, obuka za istu vrstu posla zahtijeva 14-godišnjim adolescentima 2 puta više vremena nego odraslima. Produktivnost rada u jedinici vremena kod 14-15-godišnjaka je 65-70% produktivnosti odrasle osobe. Vremena za odmor školarcima od 15-18 godina potrebno je višestruko više nego što se troši na posao. Ako je mladiću od 20 godina potrebno 2 puta više vremena za odmor nego što ga provede na poslu, onda je 17-godišnjaku, čak i obučenom za fizički rad, potrebno 4 puta više vremena.

Postoje određene razlike u mišićnom performansu učenika iu vezi sa njihovim spolom. Stepen umora pri izvođenju doziranog dinamičkog mišićnog rada kod djevojčica i dječaka iste starosne grupe je isti. Snaga, izdržljivost i drugi pokazatelji mišićnih performansi kod djevojčica su u prosjeku niži nego kod dječaka.

Karakteristične karakteristike mišićnog učinka djevojčica i djevojčica utiču na obim posla koji se obavlja, posebno teških. Umjerene i teške poslove djevojčice i djevojčice obavljaju u manjem obimu i izazivaju dublje promjene u tijelu nego kod dječaka i mladića. Adaptacija na isti posao kod djevojčica je teža, a radna sposobnost opada brže nego kod dječaka.

Optimalno za trenažne efekte fizičke aktivnosti je dob od 9-10 do 13-14 godina, kada se najintenzivnije formiraju glavni dijelovi motoričkog sistema i motoričkih kvaliteta. Adolescencija ima veliki potencijal za poboljšanje motoričkog sistema. To potvrđuju živopisni primjeri postignuća adolescenata u sportovima kao što su ritmička i umjetnička gimnastika, umjetničko klizanje, kao i u baletu i plesu, gdje uočavamo iznenađujuće visoke manifestacije koordinacije pokreta. Istovremeno, treba imati na umu da ovo doba karakteriziraju značajne promjene u funkcioniranju tijela povezane s pubertetom. Stoga je za adolescentne dječake i djevojčice koji se ne bave sustavno sportom potrebno dozirati opterećenja povezana s ispoljavanjem maksimalne snage i izdržljivosti. Uzimajući u obzir funkcionalne mogućnosti djetetovog organizma, fizička aktivnost izuzetno povoljno utiče na fizički i psihički razvoj djeteta.

Fizičke vježbe su efikasno sredstvo za poboljšanje motoričkog aparata čovjeka. Oni su u osnovi svake motoričke vještine i vještine. Pod uticajem vežbi formira se celovitost i stabilnost svih oblika čovekove motoričke aktivnosti. Fiziološko značenje vježbe svodi se na stvaranje dinamičkog stereotipa. U početnom periodu vježbe dolazi do široko rasprostranjene ekscitacije u moždanoj kori. Veliki broj mišića uključen je u aktivno stanje, pokreti učenika su nespretni, nervozni, haotični. Istovremeno se smanjuju brojne mišićne grupe koje često nemaju nikakve veze s ovim motoričkim činom. Kao rezultat toga, razvija se inhibicija, smanjuju se performanse mišića.
Kod vježbanja se raširena kortikalna ekscitacija koncentriše u ograničenoj grupi mišića direktno vezanih za ovu vježbu ili motorički čin, formira se fokus stacionarne ekscitacije, što pokrete čini jasnijim, slobodnijim, koordiniranijim i vremenski i energetski ekonomičnijim.

U završnoj fazi formira se stabilan stereotip, kako se vježbe ponavljaju, pokreti postaju automatizirani, dobro koordinirani, a izvode se samo konjugacijom onih mišićnih grupa koje su neophodne za dati motorički čin.
Sistematskim treningom postiže se povećanje snage i korisnog djelovanja mišića tijela. Ovo povećanje se postiže razvojem mišića uključenih u ovaj rad (uvježbani mišići povećavaju volumen, a samim tim i njihova snaga), kao i kao rezultat promjena koje prolaze kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Disanje kod obučenih osoba u mirovanju je rjeđe i dostiže 8-10 u minuti u odnosu na 16-20 kod neobučenih osoba. Smanjenje brzine disanja praćeno je produbljivanjem disanja, pa se ventilacija pluća ne smanjuje.

Tokom mišićnog rada, plućna ventilacija može doseći i do 120 litara u minuti. Kod obučenih osoba do povećanja ventilacije dolazi zbog produbljivanja disanja, dok kod neobučenih zbog pojačanog disanja, koje ostaje površno. Duboko disanje obučenih ljudi doprinosi boljoj oksigenaciji krvi.
Kod obučenih osoba dolazi do smanjenja broja srčanih kontrakcija, ali se sistolni (šok) i minutni volumen krvi povećava sa blagim povećanjem rada srca. Kod neobučenih ljudi, minutni volumen se povećava zbog povećanja srčane aktivnosti uz blago povećanje sistoličkog volumena.
Kondicija, koja se može postići fizičkim vaspitanjem djeteta, vodi ne samo fizičkom usavršavanju djece i jačanju njihovog zdravlja, ona se ogleda u razvoju viših nervnih funkcija i mentalnih procesa, te doprinosi harmoničnom razvoj pojedinca.

Umor u različitim vrstama mišićnog rada, njegove starosne karakteristike.

Vježbanje je neophodno za smanjenje umora mišića . umor naziva se privremeno smanjenje efikasnosti cijelog organizma, njegovih organa i sistema, koje nastaje nakon dugotrajnog intenzivnog ili kratkotrajnog pretjerano intenzivnog rada. Fizički umor nastaje nakon dugotrajnog i intenzivnog naprezanja mišića. Kod izraženog umora razvija se dugotrajno skraćivanje mišića, njihova nesposobnost potpuno opuštanje- kontraktura. Smanjenje fizičke performanse povezano je i s promjenom u samom mišiću i sa promjenama u centralnom nervnom sistemu. Ulogu centralnog nervnog sistema u nastanku zamora mišića prvi je ustanovio IM Sečenov, koji je pokazao da se oporavak radne sposobnosti jedne ruke nakon dužeg podizanja tereta značajno ubrzava ako se radi drugom rukom. tokom perioda odmora. Za razliku od jednostavnog odmora, takav odmor se naziva aktivnim odmorom i smatra se dokazom da se umor prvenstveno razvija u nervnim centrima. O ulozi centrale nervni sistem o razvoju umora svedoče i podaci o povećanju radne sposobnosti pod uticajem pozitivne emocije i motivacije.

Povezanost umora sa aktivnošću centralnog nervnog sistema i perifernog aparata ukazuje da stepen njihove zrelosti određuje fizičke performanse u detinjstvu. Što je dijete mlađe, to se brži fizički zamor javlja tokom mišićnog napora. Veoma nizak nivo energetskog metabolizma u mišićima novorođenčadi i dojenčadi, kao i nezrelost nervnog sistema, uslovljavaju njihov brzi zamor. Jedna od značajnih prekretnica u razvoju fizičkih performansi je starost od 6 godina, koju karakterišu visoke energetske sposobnosti skeletnih mišića i izražene promene u strukturnom i funkcionalnom sazrevanju centralnog nervnog sistema. Istovremeno, konačna diferencijacija skeletnih mišića još nije nastupila kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Fizički učinak u osnovnoškolskom uzrastu je 2,5 puta manji nego kod 15-16 godina. Važna prekretnica u razvoju fizičkih performansi je dob od 12-13 godina, kada dolazi do značajnih promjena u energiji mišićne kontrakcije. Povećanje fizičkih performansi u ovom uzrastu utiče na pokazatelje mišićne izdržljivosti, na mogućnost podnošenja dugotrajnih opterećenja uz manji stepen umora. Pravilno dozirana fizička aktivnost, uzimajući u obzir stepen strukturne i funkcionalne zrelosti fizioloških sistema djeteta u različitim starosnim periodima, sprječava nastanak dugotrajnog umora. Izmjena mentalnog i fizičkog rada doprinosi povećanju efikasnosti učenika.

Razvoj motoričkih sposobnosti, poboljšanje koordinacije pokreta s godinama.

Novorođenče ima nepravilne pokrete udova, trupa i glave. Koordinirana ritmička fleksija, ekstenzija, adukcija i abdukcija zamjenjuju se aritmičnim, nekoordiniranim izolovanim pokretima.

Motorička aktivnost djece formira se prema mehanizmu privremenih veza. Važnu ulogu u formiranju ovih veza igra interakcija motornog analizatora sa drugim analizatorima (vizuelnim, taktilnim, vestibularnim).

Povećanje tonusa okcipitalnih mišića omogućava djetetu od 1,5-2 mjeseca, položenom na stomak, da podigne glavu. Sa 2,5-3 mjeseca razvijaju se pokreti ruku prema vidljivom objektu. Sa 4 mjeseca beba se prevrće s leđa na bok, a sa 5 mjeseci se prevrće na stomak i sa stomaka na leđa. U dobi od 3 do 6 mjeseci dijete se priprema za puzanje: ležeći na stomaku sve više podiže glavu i gornji dio tijela; sa 8 meseci je u stanju da puzi prilično velike udaljenosti.

U dobi od 6 do 8 mjeseci, zbog razvoja mišića trupa i karlice, dijete počinje sjediti, ustajati, stajati i spuštati se, držeći se rukama za oslonac. Do kraja prve godine dijete slobodno stoji i po pravilu počinje hodati. Ali tokom ovog perioda, koraci djeteta su kratki, neujednačeni, položaj tijela je nestabilan. Pokušavajući da održi ravnotežu, dijete balansira rukama, raširi noge. Postepeno, dužina koraka se povećava, do 4 godine dostiže 40 cm, ali koraci su i dalje neravni. Između 8 i 15 godina, dužina koraka nastavlja da raste, a tempo hodanja opada.

U dobi od 4-5 godina, u vezi s razvojem mišićnih grupa i poboljšanjem koordinacije pokreta, djeci su na raspolaganju složeniji motorički činovi: trčanje, skakanje, klizanje, plivanje, gimnastičke vježbe. U ovom uzrastu djeca mogu crtati, svirati muzičke instrumente. Međutim, zbog nesavršenosti mehanizama regulacije, predškolci i mlađi školarci teško svladavaju vještine povezane s preciznošću pokreta ruku i reprodukcijom zadatih napora.
Do 12-14 godina dolazi do povećanja tačnosti bacanja, bacanja u metu i tačnosti skokova. Međutim, neka zapažanja pokazuju pogoršanje motoričke koordinacije kod adolescenata, što je povezano s morfološkim i funkcionalnim transformacijama tijekom puberteta. S pubertetom je povezano i smanjenje izdržljivosti u brzom trčanju kod adolescenata od 14-15 godina, iako se brzina trčanja do ove dobi značajno povećava.

Akademik G.V. Folbort utvrdio je da učinak zavisi od ravnoteže dva procesa – potrošnje energije i njenog oporavka, koji su dvosmisleni u različitim periodima fizičke aktivnosti. U savremenim uslovima to znači da fizički rad zavisi od početnog stanja organizma i njegovih izvršnih sistema, ravnoteže energetskih potreba i njihovog obezbeđivanja.

Optimalni načini fizičke aktivnosti i odmora jedan su od uslova za zdrav način života, poboljšanje stanja zdravlja ljudi, budući da je opterećenje praćeno povećanom adaptacijom visceralnih sistema, metaboličkim procesima organizma tokom rada.

Tokom fizičke aktivnosti mogu se razlikovati 3 perioda radnog kapaciteta, registrovana na ergogramima pri podizanju tereta na određenu visinu.

Period studija- karakteriše postepeni porast radne sposobnosti na početku fizičke aktivnosti.

Period stabilnog stanja- praćeno je relativno konstantnim učinkom u obavljanju poslova.

period umora- karakterizira smanjenje radne sposobnosti u procesu fizičke aktivnosti.

Mišićne performanse

Direktni pokazatelji performansi tokom mišićne aktivnosti koji se mogu ispitati kod ljudi su:

1 Snaga mišićne kontrakcije.

2 Brzina kontrakcije.

3 Izdržljivost (mjereno vremenom zadržavanja 50% mišićne snage od maksimuma).

Mišićna snaga je napor koji mišić ili grupa mišića može proizvesti u procesu rada. Maksimalnom silom se smatra ona sila koju mišić razvija tokom kontrakcije, kada lagano pomjeri maksimalno opterećenje sa svog mjesta. Smanjenje snage- eksplozivna komponenta snage i brzine kretanja: snaga = (sila x udaljenost) / sat.

Maksimalna snaga mišića ovisi o broju i početnoj dužini mišićnih vlakana koja se kontrahiraju; frekvencije AP generiranih u njihovim neuromotornim jedinicama; fiziološki presjek mišića koji se značajno povećava zbog treninga koji dovodi do njegove hipertrofije, povećanja snage kontrakcije.

Pod istim uslovima maksimalna mišićna snaga kod muškaraca je veća nego kod žena. Muški hormon testosteron ima značajan anabolički efekat - povećava sintezu proteina u mišićima. Čak i uz malu fizičku aktivnost, mišićna masa kod muškaraca je skoro 40% veća nego kod žena. Ženski polni hormoni - estrogeni stimulišu sintezu masti, koja se uglavnom taloži u grudima, butinama, potkožnom tkivu: žene imaju masnoće oko 27% telesne težine, a muškarci - oko 15%. Spolni hormoni utiču i na temperament: testosteron povećava agresivnost, postizanje ciljeva u ekstremnim situacijama u sportu, dok je uticaj estrogena povezan sa blagim karakternim osobinama.

Brzina mišićne kontrakcije je urođena pojava. Na osnovu analize faktora od kojih zavisi brzina motoričkih reakcija, mogu se izdvojiti sledeći parametri: pokretljivost glavnih nervnih procesa u centralnom nervnom sistemu, odnos brzih i sporih mišićnih vlakana, njihove motoričke jedinice. Specijalizacija u pojedinim sportovima može se birati u zavisnosti od toga koji tipovi mišićnih vlakana prevladavaju: „djeca se rađaju da postanu sprinteri ili stacionari ili skakači“ (tabela 8.1).

Opskrba energijom tokom mišićne aktivnosti zavisi od stanja visceralnih sistema organizma – prije svega disanja i cirkulacije krvi, transporta kisika i hranljive materije do mišićnih ćelija i uklanja otpadne produkte iz njih. Stoga je određivanje njihovih funkcionalnih pokazatelja koji karakterišu adaptaciju ovih sistema na fizičku aktivnost važan test za procenu perioda fizičke aktivnosti organizma i njegovih performansi.

Danas je poznato da kontrakcija mišića zavisi od količine energije proizvedene tokom hidrolize ATP-a u ADP i Fn. Jedno mišićno vlakno sadrži oko 4 mmol/l ATP-a, što je dovoljno za izvođenje

TABELA 8.1. Broj brzih i sporih mišićnih vlakana (%) u kvadricepsu natkoljenice sportista raznih sportova

maksimalna kontrakcija za 2 s. Nakon tog vremena, novi ATP molekul se sintetiše sa ADP i Fn, što obezbeđuje naknadnu kontrakciju.

Dugotrajna mišićna kontrakcija zahtijeva velike rezerve ATP-a. Izvori njegovog formiranja mogu biti:

1 Kreatin fosfat (CP). karakterizira prisustvo visokoenergetske fosfatne veze, čija hidroliza oslobađa više energije od razgradnje ATP-a. Oslobođena energija ide na vezivanje ADP-a sa novim fosfatom, sintezu novog ATP molekuli koji obezbeđuje kontrakciju mišića. Međutim, i rezerve CF-a su male, dovoljne su za 6-8 s.

2 Glikogen je stalno prisutan u mišićnim vlaknima. Zahvaljujući glikolizi, koja ne zahtijeva kisik, glikogen se brzo pretvara u pirogrožđanu kiselinu, a zatim u mliječnu kiselinu, koja oslobađa energiju za pretvaranje ADP u ATP. Međutim, glikoliza se akumulira veliki broj krajnji proizvodi (laktat) koji negativno utiču na kontrakciju mišića.

3 Najpouzdaniji izvor energije za kontrakciju mišića je oksidativni sistem, koji obezbeđuje 95% potrebne energije za dug i kontinuiran rad. Proizvodi oksidacije su glukoza, masne kiseline i aminokiseline (slika 8.22).

Unatoč potpunom visceralnom i metaboličkom osiguranju fizičke aktivnosti, osoba se osjeća umorno, što dovodi do smanjenja performansi i potrebno je vrijeme za oporavak. I. M. Sechenov (1903) je po prvi put pokazao da se obnavljanje radnog kapaciteta umornih mišića ljudske ruke nakon dugotrajnog rada pri podizanju tereta naglo ubrzava ako se rad obavlja drugom rukom za vrijeme odmora.

Isti obrazac je uočen i kod drugih tipova motoričke aktivnosti. I. M. Sechenov, za razliku od jednostavnog odmora, nazvao je takav odmor aktivnim. Ovaj uticaj aktivnosti na otvorenom objašnjen je odnosima koji se uočavaju u centrima regulacije ovih mišića.

Glavne zakonitosti procesa zamora i oporavka opisao je akademik G. V. Folbort, koje je I. P. Pavlov nazvao "Folbortova pravila".

Evo nekih od njih:

1 Nivo performansi zavisi od omjera procesa zamora i oporavka, između kojih postoji direktna veza - što se iscrpljenost brže razvija (tokom intenzivnog rada), to brže dolazi do oporavka.

2 Procesi oporavka se ne razvijaju pravolinijski, već talasno. U procesu oporavka razlikuju se dvije faze - faza postizanja početnih performansi i faza stabilnog, konstantnog učinka.

3 Znajući trajanje rada i odmora nakon njega, možete postići dva stanja - kronični prekomjerni rad i postupno povećanje trajnog učinka. Očigledno, ovo je dobro poznat trenažni proces. Ako iscrpljujuća opterećenja obavlja organ čije se stanje nije imalo vremena promijeniti, tada se, naprotiv, proces oporavka usporava i slabi - razvija se stanje kronične iscrpljenosti. Ovi obrasci nisu izgubili na značaju u našem vremenu. naprotiv, dalje su razvijene na molekularnom nivou.

Glavni mehanizmi za razvoj umora:

■ centralni mehanizmi- umor kao rezultat promjena u centralnom nervnom sistemu koje se manifestuju procesima inhibicije, poremećenom koordinacijom motoričkih funkcija, smanjenjem

RICE. 8.22.

smanjenje aktivnosti motornih neurona i smanjenje njihove učestalosti stvaranja AP;

■ perifernih mehanizama- Umor nastaje na ćelijskom nivou kao posledica nedostatka ATP-a koji se sintetiše u mitohondrijima i nakupljanja kiselih produkata koji izazivaju acidozu. Ako se centralni mehanizmi mogu odvijati kod netreniranih subjekata, onda značajan i maksimalan fizički napor dovodi do razvoja umora zbog nedostatka energetskih resursa na ćelijskom nivou i oštećenja mišića koji rade.

Intenzivnu fizičku aktivnost prati bol u mišićima, čija je priroda povezana s;

■ povećanje koncentracije mišićnih enzima u krvnoj plazmi

■ mioglobinemija (prisustvo mioglobina u krvi)

■ prisustvo upalne reakcije;

■ kršenje mišićne strukture.

Događaji koji se razvijaju u mišićima imaju sljedeći slijed:

1 Visoka napetost kontraktilno-elastičnog sistema mišića dovodi do strukturnog oštećenja membrane mišićnog vlakna i samog mišića.

2 Oštećenje membrane mišićne ćelije uzrokuje kršenje homeostaze kalcija u oštećenom vlaknu, što dovodi do stanične smrti, čiji se vrhunac bilježi 24-40 sati.

3 Proizvodi aktivnosti makrofaga, kao i intracelularni sadržaj (prostaglandini, histamin, kinini, K+, H+ joni) akumuliraju se izvan ćelija i iritiraju nervne završetke mišića.

Također je utvrđeno da je pojava boli u mišićima posljedica oštećenja struktura, praćenih oslobađanjem intracelularnih proteina i povećanjem metabolizma miozina i aktina. Lizozomi, Ca2+ joni, slobodni radikali, vezivno tkivo, upalne reakcije i intracelularni miofibrilarni proteini su uključeni u proces oštećenja i popravke mišića.

Prevencija otkrivenih promjena je smanjenje ekscentrične komponente mišićne aktivnosti na početku rada uz postupno povećanje intenziteta opterećenja od minimalnog do maksimalnog.

fizički umor

Produžena i intenzivna opterećenja mišića dovode do privremenog smanjenja fizičke performanse tijela - umor. Proces zamora prvenstveno pogađa centralni nervni sistem, zatim neuromišićni spoj i na kraju mišić. Na primjer, ljudi koji su nedavno izgubili ruku ili nogu dugo vrijeme oseti njihovo prisustvo. Obavljajući mentalni rad sa nedostajućim udom, ubrzo su konstatovali umor. Ovo dokazuje da se u centralnom nervnom sistemu razvijaju procesi zamora, jer nije vršen nikakav mišićni rad.

Umor je normalan fiziološki proces razvijen da zaštiti fiziološke sisteme od sistematskog preopterećenja, koji je patološki proces i dovodi do sloma u aktivnosti nervnog i drugih fizioloških sistema organizma. Racionalni odmor brzo doprinosi obnavljanju radnog kapaciteta. Nakon fizičkog rada, korisno je promijeniti vrstu aktivnosti, jer potpuni odmor polako vraća snagu.

Razvoj mišićnog sistema

Mišićni sistem djeteta prolazi kroz značajne strukturne i funkcionalne promjene u procesu ontogeneze. Formiranje mišićnih ćelija i formiranje mišića kao strukturnih jedinica mišićnog sistema odvija se heterohrono. Proces "grubog" formiranja mišića završava se do 7-8 sedmice prenatalnog razvoja. U ovoj fazi iritacija kožnih receptora već izaziva odgovor motoričke reakcije fetusa, što ukazuje na uspostavljanje funkcionalna veza između taktilnog prijema i mišićnog sistema. U narednim mjesecima funkcionalno sazrijevanje mišićnih stanica je intenzivno povezano s povećanjem broja miofibrila i njihove debljine. Nakon rođenja, sazrijevanje mišićnog tkiva se nastavlja. Mišićna masa raste uglavnom zbog povećanja uzdužnih i poprečnih dimenzija mišićnih vlakana, a ne zbog broja miofibrila, čiji se ukupan broj neznatno povećava (oko 10%). Posebno se uočava intenzivan rast vlakana do 7 godina iu periodu puberteta. Počevši od 14-15 godina, mikrostruktura mišićnog tkiva praktički se ne razlikuje od one odrasle osobe. Međutim, zadebljanje mišićnih vlakana može trajati i do 30-35 godina.

Prvo se razvijaju oni skeletni mišići koji su neophodni za normalno funkcioniranje djetetovog tijela u ovoj dobi. Razvoj mišića gornjih ekstremiteta obično prethodi razvoju mišića donjih ekstremiteta. Veći mišići se uvijek formiraju prije malih. Na primjer, mišići ramena i podlaktice se formiraju brže od malih mišića šake. Kod jednogodišnje bebe mišići ruku i ramenog pojasa su bolje razvijeni od mišića karlice i nogu. Mišići ruku se posebno intenzivno razvijaju u dobi od 6-7 godina. Ukupna mišićna masa se brzo povećava tokom puberteta: kod dječaka - u dobi od 13-14 godina, a kod djevojčica - u dobi od 11-12 godina.

U tabeli. 2.1 prikazani su podaci koji karakterišu masu skeletnih mišića u procesu postnatalnog razvoja djece i adolescenata.

Tabela 2.1

Povećanje skeletne mišićne mase sa godinama

Funkcionalna svojstva mišića također se značajno mijenjaju u procesu ontogeneze. Povećavaju se ekscitabilnost, labilnost, kontraktilnost i brzina ekscitacije mišićnih vlakana, mijenja se mišićni tonus. Novorođenče ima povećan tonus mišića, a tonus mišića koji izazivaju fleksiju udova prevladava nad tonusom mišića ekstenzora. Kao rezultat toga, veća je vjerovatnoća da će ruke i noge novorođenčadi biti savijene. Intenzivan razvoj i povećanje tonusa ekstenzora, karakteristično za odrasli organizam, javlja se do 5. godine života. Kod djece je slabo izražena sposobnost opuštanja mišića, koja se povećava s godinama. Ovo je obično povezano s ukočenošću pokreta kod djece i adolescenata. Tek nakon 15 godina pokreti postaju plastičniji.

U procesu razvoja mišićno-koštanog sistema mijenjaju se motoričke kvalitete mišića: brzina, snaga, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Njihov razvoj se odvija neravnomjerno (heterohrono) i zavisi od funkcionalnog stanja organizma i treninga. Za razvoj svakog kvaliteta postoje određeni osjetljivi (osjetljivi) periodi individualni razvoj kada se može postići maksimalno povećanje. Individualna karakteristika formiranja motoričkih kvaliteta i njihova manifestacija uvelike su posljedica genetski program. Prije svega, razvija se brzina i spretnost pokreta. Brzina (brzina) kretanja karakterizira broj pokreta koje je osoba sposobna izvršiti u jedinici vremena. Brzinu određuju tri pokazatelja: brzina jednog pokreta, vrijeme motoričke reakcije i učestalost pokreta. Sa fiziološke tačke gledišta, razvoj brzine je posledica sledećih faktora:

rami: labilnost (funkcionalna pokretljivost) nervnih centara i skeletnih mišića, njihovo snabdevanje energijom i odnos brzih i sporih vlakana. Labilnost je ograničavajući ritam impulsa koje su nervni centri u stanju da reproduciraju u jedinici vremena, što ovisi o međusobnom prijelazu ekscitacije i inhibicije u motoričkim centrima korteksa iu radnim mišićima. Energetsko snabdijevanje pokreta vrši se zahvaljujući energiji anaerobnog cijepanja mišićnih fosfagena (ATP i kreatin fosfata), kao najbržeg energetskog mehanizma. Odnos brzih (bijelih) mišićnih vlakana, u kojima dolazi uglavnom do anaerobne razgradnje fosfagena, i sporih (crvenih), u kojima dolazi do aerobne oksidacije ugljikohidrata, genetski je programiran u određenoj mjeri, iako može varirati ovisno o prirodi motoričke aktivnosti.

Brzina jednog pokreta značajno raste kod djece od 4-5 godina i do 13-14 godina dostiže nivo odrasle osobe. Do dobi od 13-14 godina, vrijeme jednostavne motoričke reakcije dostiže nivo odrasle osobe, što je određeno brzinom fizioloških procesa u neuromuskularnom aparatu. Maksimalna voljna učestalost pokreta raste od 7 do 13 godina, a kod dječaka od 7-10 godina veća je nego kod djevojčica, a kod 13-14 godina učestalost pokreta djevojčica premašuje ovaj pokazatelj kod dječaka. Konačno, maksimalna učestalost pokreta u datom ritmu također se naglo povećava u dobi od 7-9 godina. Najveći porast brzine kao rezultat treninga uočen je kod djece od 9 do 12 godina.

Do 13-14 godina uglavnom se završava razvoj spretnosti, što je povezano sa sposobnošću djece i adolescenata da izvode tačne, koordinirane i brze pokrete. Posljedično, spretnost je povezana, prvo, s prostornom točnošću pokreta, drugo, s vremenskom točnošću, i treće, s brzinom rješavanja složenih motoričkih zadataka. Razvoj spretnosti, počevši od 3-4 godine, ubrzano se poboljšava u prvom i drugom djetinjstvu, čemu doprinosi dobra elastičnost mišićnih vlakana i ligamentnog aparata kod djece ovog uzrasta. Najveći porast tačnosti pokreta se opaža od 4-5 do 7-8 godina. Djeca do 6-7 godina nisu u stanju da naprave fine precizne pokrete u izuzetno kratkom vremenu. Zatim se postepeno razvija prostorna tačnost pokreta, a zatim i vremenska tačnost. Konačno, poboljšava se sposobnost brzog rješavanja motoričkih problema u različitim situacijama. Agilnost se nastavlja poboljšavati do 17. godine. Zanimljivo je da sportski trening ima značajan uticaj na razvoj agilnosti, a kod sportista od 15-16 godina tačnost pokreta je duplo veća nego kod netreniranih adolescenata istog uzrasta.

Fleksibilnost je stepen pokretljivosti pojedinih dijelova ljudskog tijela u odnosu jedan prema drugom, koji se izražava amplitudom (opsegom) pokreta. To zavisi od anatomskih karakteristika zglobnih površina, prirode njihovih zglobova, elastičnosti tkiva koje okružuju zglobove, kao i od funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema i motoričkog aparata. Sposobnost reprodukcije amplitude pokreta maksimizira se u dobi od 7-10 godina i nakon 12 godina ostaje praktički nepromijenjena, a točnost reprodukcije malih kutnih pomaka (do 10-15°) raste do 13-14 godina.

Od velikog značaja za razvoj snage je formiranje koštano-mišićnog sistema. Snaga pojedinih mišićnih grupa razvija se neravnomjerno, pa u svakom starosnom periodu postoje različiti odnosi između snage različitih mišića. Kod predškolske djece, snaga mišića trupa je veća od mišića udova. Zbog povećanog tonusa mišića i viška snage mišića pregibača nad ekstenzorima kod predškolske djece i mlađih školaraca teško je održavati ispravljene položaje, tako da mogu zadržati okomito držanje bez umora ne više od 2 minute. Kod mlađih učenika najveću snagu imaju mišići pregibača trupa, kukova i tabana. Snaga mišića ekstenzora ovih dijelova tijela povećava se za 9-11 godina. Slab razvoj "mišićnog korzeta" uzrokuje zakrivljenost kralježnice, kršenje držanja u slučaju nepoštivanja higijenskih pravila. Slabost razvoja mišića stopala dovodi do ravnih stopala. Najveći porast snage uočava se u srednjem i starijem školskom uzrastu, snaga se posebno intenzivno povećava od 10-12 do 16-17 godina. Kod djevojčica se povećanje snage javlja nešto ranije, od 10-12 godina, a kod dječaka - od 13-14. Ipak, dječaci po ovom pokazatelju nadmašuju djevojčice u svim starosnim grupama, ali je razlika posebno jasna u dobi od 13-14 godina.

Kasnije od ostalih fizičkih kvaliteta razvija se izdržljivost, koju karakteriše vrijeme tokom kojeg se održava dovoljan nivo tjelesne performanse bez razvoja umora. Faktor razvoja izdržljivosti je stepen formiranja sistema za transport kiseonika u organizmu - respiratornog, kardiovaskularnog i krvnog sistema. Ovi sistemi obezbeđuju telu kiseonik i njegov transport do mišića koji rade, zbog čega se uključuju mehanizmi aerobnog snabdevanja mišića energijom. Postoje dobne, polne i individualne razlike u izdržljivosti. Izdržljivost (posebno na statički rad) djece predškolskog uzrasta je na niskom nivou. Intenzivan porast izdržljivosti na dinamičan rad uočava se od 11-12 godina. Dakle, ako uzmemo obim dinamičnog rada 7-godišnjaka kao 100%, onda će za desetogodišnjake iznositi 150%, a za 14-15-godišnjake - više od 400% (MV Antropova, 1968). Otpornost školaraca na statična opterećenja također intenzivno raste od 11-12 godina. Generalno, do 17-19 godina, izdržljivost učenika je oko 85% od nivoa odrasle osobe. Osetljivi period razvoja izdržljivosti je adolescencija kada funkcije kardiorespiratornog sistema sazrevaju u dovoljnoj meri. Maksimalni nivo dostiže za 22-25 godina.

Generalno, do 13-15 godina završava se formiranje svih odjela motoričkog analizatora, što je posebno intenzivno u dobi od 7-12 godina.

Sa starenjem, mišićna masa opada i do 70-90 godine je otprilike 50% nivoa u odrasloj dobi. To je zbog smanjenja promjera mišićnih vlakana i količine tekućine u tkivu. Istovremeno se smanjuje i snaga i brzina kontrakcije mišića, njihova ekscitabilnost, elastičnost, fleksibilnost, tačnost i izdržljivost, što se izražava smanjenjem amplitude i glatkoće pokreta, povećanjem ukočenosti, poremećenom koordinacijom (nezgrapno hod), smanjenje mišićnog tonusa, usporavanje pokreta. To je zbog produljenja akcionog potencijala u miocitima, usporavanja brzine ekscitacije, smanjenja snage nervnih procesa i pogoršanja energetskog metabolizma u stanicama.