Din ce în ce mai mulți oameni, în special adolescenții, se întreabă cum să devină insensibili. Emoțiile sunt bune. Dar nu in totdeauna. Viața este imprevizibilă, are suișuri și coborâșuri. Și doar ultimul dintre unii oameni deosebit de emoționali, amabili, simpatici și vulnerabili poate răni grav. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, trebuie să te abții cumva de la situație. Și întrebarea cum să devii rece și insensibil vine în minte multora. Doar de dragul de a nu mai simți durerea, de a nu simți durerile eșecului. Aceasta nu este cea mai bună soluție, dar în unele situații singura cale de a scăpa. Există mai multe sfaturi care cu siguranță te vor ajuta să dai viață acestei idei.

Nu totul este dat

Luați-vă timp. Pentru început, gândește-te bine dacă vrei să scapi de emoții. Adesea este mai dificil să le restabiliți decât să le eliminați. Apropo, nu toată lumea poate fi insensibilă.

Amintiți-vă: puțini oameni au o adevărată lipsă de emoții. De obicei, cruzimea și calmul sunt în sângele unei persoane. Dacă există o predispoziție la aceste trăsături, atunci va fi ușor și simplu să rezolvăm întrebarea noastră de astăzi. În caz contrar, vei călca literalmente pe gâtul tău și pe structura ta interioară.

Oamenii receptivi se gândesc adesea la cum să devină receptivi oameni buni. Și neiertător. Vor trebui să lucreze foarte serios pe ei înșiși. După cum arată practica, aceștia nu sunt capabili să dea cu adevărat ideea la viață. Cu excepția unui timp. Și atunci sentimentul de vinovăție va sta înăuntru. Iar calmul adevărat nu permite acest lucru.

Întoarcerea la suferință

Prima regulă care nu poate decât să ajute este să te întorci la suferința ta. Fiecare persoană are niște amintiri care aduc durere sau resentimente mari. Ei va trebui să le întorci subconștientul de fiecare dată când ești acoperit de emoții pozitive.

De obicei, la început devine foarte dureros să trăiești momente negative. Dar la un moment dat, acest sentiment dispare. Și nu-ți pasă. Odată ce ați realizat acest lucru, va fi mai ușor să rezolvați problema.

Încercați să vă amintiți toate evenimentele negative simultan, în masă. Numai așa poți răspunde pe deplin cum să devii insensibil. Da, poate părea imposibil, dar cu practica continuă, vei observa o schimbare clară a comportamentului tău.

Lipsa de atentie

A doua regulă este pentru nimic, nici pentru oameni, nici pentru orice eveniment. Uită de sărbători, rude, prieteni. Uneori este suficient să nu felicitezi pe cineva de ziua lui o dată, astfel încât să înceapă să te considere cu sânge rece.

Da, va fi greu la început. Mai ales când vine al tău sau are loc un eveniment strălucitor, plăcut, emoționant. Dar nu ar trebui pur și simplu să-l ignori, ci să-l întâlnești cu totală indiferență. Până nu înveți acest lucru, nu vei putea deveni. La urma urmei, astfel de oameni de obicei își arată rar emoțiile. Cel mai adesea, fețele lor arată indiferență totală față de orice.

Să spunem „nu” pentru a ajuta

Extrem de fapt interesant- refuzul de a ajuta pe cineva te face instantaneu un om crud și rău. Chiar dacă pur și simplu nu puteți ajuta sau refuza din anumite motive specifice, justificate. Deci, pentru a-ți da seama cum să devii o creatură insensibilă Doar că nu trebuie să ajuți oamenii. Adică, în general. Absolut. Chiar și pe fleacuri. Amintiți-vă: a ajuta este foarte dezavantajos. Mai ales oamenii apropiați. Ei cer adesea ceva de la tine care să-ți facă rău. În plus, ajutorul în practică trezește emoții pozitive. Și asta nu-ți este de nici un folos. La urma urmei, sarcina principală cu care te confrunți este să scapi complet de emoții.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să refuzați întotdeauna. Și chiar dacă ajutorul este vital. Inițial, acest lucru nu va fi ușor. Dar cu timpul te vei obișnui cu asta. Apropo, foarte adesea un astfel de pas face viața mult mai ușoară. Nu vei face nimic în detrimentul tău.

oglindire

Ești des jignit? Sau poate doar cedați în fața tiraniei emoționale eterne? Câștigă putere și curaj... și oglinește-ți comportamentul. Nu vă fie teamă să vă răniți infractorii. Cu toate acestea, ca toți ceilalți oameni.

Ce înseamnă? Tratează-ți infractorii exact așa cum te tratează ei. Nu contează cine este - o rudă sau doar un prieten/cunoștință. Luați un exemplu de la oamenii care v-au rănit. Ele sunt de obicei perfecte. La urma urmei, abilitatea de a răni un nerv este o abilitate bună pentru o persoană crudă.

Ce zici de cei care comunică cu tine cu bunătate și prietenie? Oglindirea nu va ajuta aici - aceasta este o încărcătură de emoții pozitive suplimentare. Prin urmare, luați un exemplu de la infractorii voștri: încercați să vă distanțați de astfel de personalități, spuneți-le constant ceva ofensator, neplăcut. În timp, acest lucru va deveni un obicei.

Control total

Si aici regula de aur de care trebuie să-ți amintești mereu. Dacă vrei să înțelegi cum să devii insensibil, trebuie să preiei controlul asupra tuturor emoțiilor tale. Cum să o faci mai exact? Nu există un algoritm exact aici. Doar câteva sfaturi.

Pentru a începe, alege o profesie care te face să suprimi emoțiile. De exemplu, un medic. Acolo vei putea învăța câteva lucruri care ne vor ajuta să dea viață ideii noastre de astăzi.

De asemenea, o modalitate bună de a controla emoțiile sunt o varietate de cursuri și antrenamente psihologice. Ele sunt numite - „Emoții sub control”. Adevărat, ei sunt mai învățați să rețină negativul. Dar principii similare pot fi interpretate pentru senzații pozitive.

În cele din urmă, încercați pe cont propriu să păstrați toate lucrurile bune înăuntru și să le suprimați. Gândiți-vă: „Totul este rău”. Și repetă-ți asta în mod constant. Chiar dacă totul este pur și simplu grozav. Mai devreme sau mai târziu veți observa, În acest caz, rămâne doar să păstrați întotdeauna o față pietroasă, lipsită de emoții atunci când comunicați.

E tot. Chiar înainte de a deveni crud și insensibil, gândiți-vă bine dacă aveți într-adevăr nevoie de el. Va fi mai greu să-ți recuperezi emoțiile. Durerea este întotdeauna mai ușor de suportat decât de înecat.

Cu ritmul modern de viață și tensiunea lui, puțini se pot lăuda cu autocontrol și calm. Chiar și oamenii care sunt flegmatici din fire, sub presiunea împrejurărilor, se strică și își pierd cumpătul. Da, și cum să fii cu sânge rece când tensiunea crește în fiecare zi: pe de o parte, circumstanțele externe pun presiune asupra unei persoane: probleme în familie, la locul de muncă, ecologie precară, lipsă de comunicare, criză financiară, pe de altă parte. mana, a lui stare internă adesea cauzate de aceste condiții. Dar să înveți să-ți gestionezi emoțiile și să-ți găsești pacea este extrem de importantă: de asta depind viața ta personală, relațiile cu ceilalți, cariera și sănătatea. Sentiment armonie interioară este starea la care aspiră orice om normal.

Furia, mânia, intoleranța, grosolănia creează tensiune, ia forța fizică și psihică, epuizează, distrug relațiile, familiile. Învățând să vă controlați emoțiile, vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, puteți reuși să faceți mult mai mult și vă puteți extinde semnificativ cercul de prieteni. Există multe recomandări, al căror scop este dezvoltarea capacității de a rămâne rece. Cele mai importante dintre ele se rezumă la următoarele reguli de bază: Nu dramatizați evenimentele. Desigur, toată lumea tinde să exagereze complexitatea problemei care îl privește personal. Un coș pe propriul nas pare mult mai important decât foamea în țările africane. Nu exagerați negativul și escaladați situația.

Pentru a învăța cum să evaluezi obiectiv situația, poți începe cu cel mai simplu: nu mai folosești cuvinte și expresii precum „întotdeauna”, „niciodată”, „când, în sfârșit”, „Știam asta”. Acest lexic este tipic pentru persoanele cu o dispoziție maximalistă a caracterului, care nu pot trăi o zi fără a crea drame împotriva cărora Hamletul lui Shakespeare va părea o telenovă obișnuită. Este mai bine să completați vocabularul cu expresiile „Este în regulă”, „Pot”, „Poate fi mai rău”. De-a lungul timpului, te vor ajuta să înveți să privești problema dintr-un alt punct de vedere și să cauți soluții în loc să cazi în isterii. Nu trebuie să le spui altora despre o problemă care tocmai a apărut.

Bineînțeles, cu o oarecare complexitate, pare imediat insolubil, iar repotarea esenței sale sub sosul emoțiilor violente prietenilor și rudelor le va da cu siguranță impresia de imposibilitate de a găsi o ieșire. Interlocutorii (uneori bazați pe bune intenții) încep să empatizeze, să exprime simpatie, crescând astfel tensiunea și pregătind terenul pentru pierderea finală a controlului asupra situației. Este mai bine să analizați orice problemă care a apărut în singurătate și, dacă este posibil, cu o minte proaspătă. Oboseala și foamea pot contribui la umflarea inadecvată a complexității situației. Este mai bine să te odihnești și să mănânci mai întâi, apoi să analizezi și să cauți posibile soluții.

Psihologii recomandă utilizarea vizualizării și a metaforelor pentru a vă păstra calmul. Te poți gândi la problemă ca la un nod care se încurcă și se strânge pe măsură ce anxietatea și panica se acumulează. Cu calm și concentrare interioară, dimpotrivă, ea slăbește și devine posibil să o dezlegați cu ușurință. Ajută foarte mult și capacitatea de a se privi critic iritat din exterior, prin ochii celorlalți, și apoi de a-ți imagina mental calm, reținut, capabil să se concentreze și să se concentreze pe găsirea unei soluții. Imaginea trebuie să fie cât mai luminoasă posibil, gândită până la cel mai mic detaliu. Este necesar să-l simți până la cel mai mic detaliu și să realizezi senzația de confort psihologic pe care o creează comunicarea cu acest personaj imaginar de până acum.

Este necesar să se înlăture obiceiul de a țipa, de a se mișca nervos, de a se repezi din colț în colț într-o stare de tensiune nervoasa. Poți începe prin a dezvolta o manieră de a vorbi liniștit, încet, dar sigur, gândindu-te la toate cuvintele tale și evaluând reacția pe care acestea o pot provoca interlocutorului și altora. De asemenea, trebuie să controlezi gesturile. Oamenii neîngrădiți se caracterizează prin gesturi violente și expresii faciale expresive care își pot transmite emoțiile fără cuvinte. Atunci când se dezvoltă un obicei extern al gesturilor calme și se menține o expresie facială restrânsă, emoțiile sunt, de asemenea, reglate automat, deoarece s-a stabilit o legătură condiționată între ele în creier de-a lungul anilor și o schimbare a unei verigi a acestui lanț va duce cu siguranță la o schimbare în alta.

Următorul pas ar trebui să fie identificarea situațiilor care sunt mai susceptibile decât altele să provoace o pierdere a calmului. Pentru unii, acesta este un mediu zgomotos, muzică tare, pentru alții, dimpotrivă, absența sunetelor. Atunci când căutați motivele pierderii stăpânirii de sine, trebuie luat în considerare fiecare lucru mic: de la momentul zilei până la hrana consumată și gradul de încărcare a muncii sau starea de plictiseală și lenevie. Informațiile despre stimulii personali ajută la prevenirea unei izbucniri violente de emoții. Cel mai bun sfat despre cum să devii cu sânge rece este să devii conștient de capacitatea ta de a te controla. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți cât mai multe situații în care a fost posibil să rămâneți calm în prezența unor circumstanțe destul de dificile.

Uneori, prezența unui copil, a străinilor, a unui apel telefonic, care face posibilă schimbarea, ajută la prevenirea exprimării violente a emoțiilor. Ajută foarte mult la crearea ritualurilor relaxante. Pentru unii, poate fi muzică calmă, pentru alții - liniște deplină, pentru alții - urmărirea peștilor de acvariu. Puteți aprinde lumânări parfumate. Mirosul de lavandă, ace de pin, melisa, arbore de ceai are un efect relaxant. Un punct foarte important este dieta corectă și somnul suficient. Cu o excitabilitate nervoasă crescută, ar trebui să reduceți cantitatea de cafea, ceai, zahăr consumată.

Uneori, cauza iritabilității este glicemia ridicată sau scăzută. Ar trebui măsurat în mod regulat și ajustat dacă este necesar. Un mijloc excelent de a scăpa de energia negativă sunt exercițiile fizice, yoga și meditația. Desigur, fiecare persoană însuși știe ce îl ajută cel mai bine. Este important să ne amintim că calmarea emoțiilor care scapă este mult mai dificilă decât împiedicarea acestora să se manifeste.

1. Încercați nu dramatiza

Nu face niciodată mare lucru din probleme. Calmează-te, reunește-te și evaluează cu sobru situația. Urmărește cursul gândurilor tale. Nu-i lăsa să te ducă în direcția greșită. Gandeste-te ca ceea ce s-a intamplat nu este deloc infricosator, ca poti rezolva problema, iesi usor din aceasta situatie. Intr-o dispoziție pozitivă. Acest lucru vă va face mult mai ușor. Nu intrați în panică sub nicio formă.

2. Gândește-te înainte de a împărtăși o problemă

Deci, vrei să înțelegi cum să-ți dezvolți calmul. Mai întâi, dezactivează-ți problema. Gândește-te singur, cântărește toate argumentele pro și contra. Stabiliți exact care este modalitatea de rezolvare a problemei pe care o considerați cea mai de succes. Nu te grăbi să raportezi situația actuală tuturor celor din jurul tău.

Gândește-te mai întâi pentru tine! Spunându-le imediat tuturor prietenilor tăi, le vei oferi informații nu tocmai corecte, exagerate. Poți spune că tu dezinforma-iși, desigur, viziunea lor asupra situației nu va fi obiectivă. Calmează-te, gândește-te singur și abia apoi, dacă este cazul, împărtășește cu ceilalți.

3. Descoperiți vizualizarea ca o modalitate de a rămâne calm

Fiecare dintre noi poate învăța să ne rezolve problemele fără a intra în panică. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum să vă dezvoltați calmul. La rândul său, pentru aceasta trebuie să înveți să-ți imaginezi cele mai dificile situații de viață ca un nod încâlcit care poate fi întotdeauna desfăcut. Cu cât ești mai nervos, cu atât nodul se va strânge mai strâns. Și de îndată ce relaxeaza-te va exista o mare șansă să o dezlegați, ceea ce înseamnă că vă puteți rezolva problema cu calm.

4. Realizează că îți poți controla emoțiile

Învață să-ți controlezi emoțiile. Nu trebuie să intri în panică, să țipi, să faci crize de furie. Învață să te calmezi și să preiei controlul asupra ta. Nu este nevoie să vă fluturați brațele și să alergați din colț în colț. Încercați doar să vă relaxați și să respirați calm. Vei reuși dacă vei incerca.

5. Creați un mediu calm

Încearcă să scapi de toți iritanții din jurul tău. Fiecare are a lui. Poate fi zgomot sau, dimpotrivă, tăcere, oameni din jur, chiar și cei mai apropiați, conversații din jur și multe altele. Dacă este necesar, rămâne cu tine, gândește-te bine, concentrează-te și încearcă să găsești o soluție la problemă.

6. Fii atent la suflet

Instruire

Un om înțelept a spus odată: „Toți oamenii sunt sclavii emoțiilor lor”. Așa că încearcă să nu fii sclavul lor. Chiar dacă sunteți o persoană fierbinte, explozivă din fire, depuneți toate eforturile pentru a vă menține controlul, pentru a nu vă pierde cumpătul.

Unii oameni au tendința de a supradramatiza ceea ce se întâmplă în jurul lor. Cea mai neînsemnată problemă, o pacoste care nu merită atenție, îi privează de liniște, pare aproape sfârșitul lumii. Prin urmare, se grăbesc să reacționeze, să-și arunce emoțiile, fără să observe că făcând acest lucru nu doar că se pun într-o poziție incomodă, ci îi irită și pe cei din jur. Dacă ești doar o astfel de persoană, fă-o o regulă: mai întâi spune-ți mental: „Oprește-te! Mă voi gândi din nou la această problemă!”.

Sarcina ta principală este să te abții de la o reacție imediată, să arăți răbdare. Mai întâi poți pronunța mental fraza pe care urma să o spui cu voce tare sau poți număra mental până la un anumit număr. Aceste metode se calmează bine și, în unele cazuri, ajută la prevenirea izbucnirii emoționale. La început, îți va fi greu să te frânezi, apoi te obișnuiești.

Învață să te privești din exterior. Mulți oameni exagerat de emoționați, din fericire, nici nu realizează cât de neatractiv arată, reacționând violent la orice eșec, piedică, neglijență (a lor sau a altcuiva). Gândul că îi va părea cuiva prost educat, ignorant, isteric, poate zgudui și face orice persoană care se respectă să-și revină în fire.

Chiar și unei persoane calme, flegmatice, îi este greu să-și păstreze calmul dacă, de exemplu, există o bătaie de cap constantă la locul de muncă sau dacă este foarte obosită. Încercați să vă simplificați rutina zilnică, petreceți mai mult timp în aer curat, acordați o atenție deosebită unui somn sănătos și bun. Luați o scurtă pauză dacă este posibil.

Depinde mult de rude și prieteni: aceștia ar trebui să încerce să creeze o atmosferă calmă, confortabilă, binevoitoare acasă, să vorbească mai puțin despre crimă, boală, dezastre, politică etc.

Asigurați-vă că vă amintiți cazurile în care ați reușit să rezolvați cu succes orice sarcină, problemă, păstrând în același timp calmul. Acest lucru vă va crește stima de sine, vă va inspira încredere în forțele și abilitățile tale și, în același timp, te va ajuta să înveți calm.

Surse:

• Cum să înveți autocontrolul

Situații stresante ne așteaptă la fiecare colț. Conflicte cu colegii, certuri cu cei dragi, neînțelegeri cu superiorii. Chiar și oamenilor dintr-un depozit flegmatic le este uneori greu să se stăpânească, ca să nu mai vorbim despre cei care sunt coleric din fire și se grăbesc în luptă din cauza celei mai mici nedreptăți.

Pentru a controla situația în orice dispută, trebuie să rămâneți calm și să nu cedeți provocărilor. Există mai multe modalități psihologice dovedite de a te ajuta să te feri de acte erupții cutanate.

Instruire

Înțelepții orientali, renumiți pentru atitudinea lor măsurată, sfătuiesc momentan să nu strângeți instinctiv pumnii, ci dimpotrivă, să vă îndreptați degetele. Această mișcare simplă ajută la scurgerea sângelui din cap și face posibilă răcirea instantanee și evaluarea situației, ca și cum.

Dacă sunteți provocat în mod deliberat să - nu cedați. Pentru început, nu-l privi pe interlocutor în ochi, întrerupeți contactul vizual cu el, prin care ar putea să vă vadă subconștient. În niciun caz nu ridica vocea: dimpotrivă, dacă ți se țipă, răspunde intenționat în liniște, dar clar. Acest lucru îl încurcă pe inamicul, îl face să tacă pentru a asculta despre ce vorbești.

În cazurile în care mergi la o întâlnire sau un eveniment în care va fi dificil de ținut (ar putea fi o petrecere cu fostul tău sau o petrecere corporativă cu concurenți), ai grijă de starea ta de spirit din timp. În cazurile critice, puteți bea un sedativ, doar nu exagerați cu o doză pentru a nu ameliora somnolență. Dar reamintește-ți regulile de bază ale ecuanimității: respirație uniformă, pe față.

Notă

Amintiți-vă des: „câinele latră – rulota merge mai departe”, „aceștia poartă apă pe cei supărați”, „când aruncă un băț, leul se uită la cel care a aruncat bățul, iar câinele se uită la băț în sine. . Există o diferență uriașă între ei."

Sfaturi utile

Pentru a rămâne calm, trucul vechi bun întotdeauna ajută: numără mental până la zece înainte de a spune ceva ce vei regreta mai târziu.

O persoană care fotografiază în modul automat se gândește puțin la concepte precum diafragma, viteza obturatorului sau expunerea. Acest lucru nu-i este de nici un folos. Camera în sine setează automat parametrii de fotografiere pe baza măsurătorilor automate. Dar automatizarea face adesea greșeli și vine un moment în care fotograful amator trebuie să preia controlul asupra diafragmei și a vitezei obturatorului în propriile mâini.

Vei avea nevoie

• - Cameră cu setări manuale
• - Scena pentru filmare

Instruire

Gandeste logic. Într-o minte pură, așa cum am menționat deja mai sus, nu există emoții. Gândiți-vă dacă aceasta sau acea acțiune vă va fi utilă? Cum vă va afecta obiectivele pe termen lung? Gândește-te puțin înainte și află dacă dezvoltarea va fi exact așa cum vrei tu să fie.

Dacă emoțiile te coplesesc, pune-te ca interlocutor. Gândește-te la argumentele cui ai prefera să asculți - cele care sunt prezentate pe scurt, clar și la obiect, sau o rafală de agresivitate? Acționează pe ceea ce este cel mai mult. Ține minte: obiectivele tale sunt cel mai important lucru pe care îl ai.

Sfaturi utile

În cazul în care îți dai seama că nu poți face față emoțiilor și nimic din cele de mai sus nu ajută, retrage-te și vorbește singur. Vorbește toată situația și scapă de emoțiile care te copleșesc.

Emoţional autocontrol- parte necesară a vieții omul modern. Abilitatea de a-ți controla emoțiile este vitală în multe situații. Și acest lucru nu implică capacitatea de a-ți suprima complet toate sentimentele și de a rămâne mereu calm. Această practică de obicei are ca rezultat doar acumularea excesivă stres intern si boala. Este important să poți gestiona emoțiile, adică, dacă este necesar, să le reduci intensitatea excesivă, să îndepărtezi experiențele negative și să atingi liniștea sufletească.

Instruire

dezvolta autocontrol ajută la lucrul metodic atât cu componentele mentale, cât și cu cele fizice ale corpului. Chiar și în cele mai vechi timpuri, yoghinii indieni au observat că exercițiile fizice (asanele) cu practici de respirație afectează semnificativ nu numai mușchii corpului, ci și psihicul acestuia, în special componenta emoțională. Personalitatea yoga este mai mult și conștientă.

Observațiile yoghinilor antici au fost ulterior pe deplin confirmate de studiile fiziologilor moderni, care au demonstrat că tensiunea sau relaxarea mușchilor corpului este direct legată de starea psihologică a unei persoane și poate fi folosită pentru a dezvolta autocontrolul emoțional. . Orice activitate fizică ajută la reducerea stresului mental și la obținerea echilibrului.

Nu mai puțin eficiente pentru obținerea autocontrolului intern sunt diversele tehnici de lucru cu conștiința: meditația, auto-antrenamentul. O astfel de muncă regulată cu propriul psihic îmbunătățește semnificativ stabilitatea emoțională și autocontrol. O persoană învață nu numai să-și rețină emoțiile în exterior, ci și să le regleze la propria discreție.

Chiar dacă fotografiați natură nemișcată cu o viteză mică a obturatorului, nu există nicio garanție că mâinile nu ți-au tremurat sau s-au mișcat. Se crede că fotografiile clare de mână sunt posibile dacă numitorul timpului de expunere este aproximativ egal cu distanța focală a obiectivului. Adică, cu un obiectiv de 35 mm, poți face fotografii cu încredere la o viteză de expunere de 1/30. Pentru expuneri mai lungi, utilizați un trepied.

Videoclipuri asemănătoare

Fiecare are dreptul la propriile neajunsuri și laturi negative. Cu toate acestea, unele trăsături de caracter care nu sunt binevenite de societate pot cauza neplăceri Viata de zi cu zi, iar în acest caz trebuie să lupte. Deci, există mai multe moduri de dezvoltare răbdare chiar și la o persoană adultă și matură.

Instruire

Folosește cel mai puternic și mai testat sfat: antrenează-te să numeri până la zece de fiecare dată când simți că rezistența ta este pe cale să te trădeze. Forțați-vă să vă spuneți încet toate numerele de la unu la zece și abia apoi spuneți ceea ce urma să spuneți. Chiar dacă cuvintele nu se schimbă în acest timp, tonul emoțional și culoarea lor vor fi diferite.

Înscrieți-vă la cursuri de yoga și meditație: la aceste cursuri vi se oferă o pregătire teoretică care vă ajută să înțelegeți secretele calmului și capacitatea de a face abstracție de vanitatea lumii și oportunitatea de a scăpa de o parte din energia acumulată. nu prin izbucniri emoționale, ci prin exerciții fizice.

Consultați învățăturile care ridică răbdarea la o serie de virtuți principale ale omului. Nu devine neapărat un adept al uneia sau alteia credințe, învață de la ei ce are legătură cu educația de calitate de care ai nevoie.

Termină orice treabă. După ce ați mers pe cont propriu și ați aruncat ceva, reveniți la el după un timp. Treptat, pauzele vor deveni mai scurte, iar în curând vor dispărea cu totul. Forțați-vă să vă întoarceți și în curând poziția dvs. se va schimba. Presiunea constantă de a nu face lucruri este obositoare și te vei strădui să faci totul prima dată, astfel încât să nu fie nevoie să reluezi activitățile din nou și din nou.

Utilizați principiile exercițiilor de respirație pentru a dezvolta răbdarea. Alocați câteva minute dimineața pentru a încerca cel puțin un exercițiu. Rezultatele nu vă vor face să așteptați și în curând veți dori să stăpâniți întregul complex. Nu începe să faci totul deodată, ca să nu se transforme într-o acțiune obligatorie neplăcută, implică-te treptat, iar asta nu-ți va provoca niciun inconvenient.

Răsfățați-vă cu reperele memorabile - ceea ce vă face plăcere. Permiteți-vă o prăjitură, doar scrieți pe o hârtie: „Azi nu am fost nepoliticos în tramvai” și atârnă-l de oglindă. Sau lăsați-vă să vă relaxați în timp ce vizionați filmul preferat.

Găsiți timp pentru un nou hobby care va necesita răbdare și perseverență din partea dvs. Există multe opțiuni: poate fi mărgele, ridicarea puzzle-urilor, asamblarea modelelor de nave sau mașini și multe altele.

Surse:

• Cum să fii o persoană răbdătoare

Temperul fierbinte și lipsa de rezistență aduc o mulțime de momente neplăcute în viață. Prin urmare, o astfel de calitate răbdare- necesar. Unii sunt înzestrați cu ea încă de la naștere, datorită temperamentului lor flegmatic, l-au insuflat cuiva. răbdareși părinții de rezistență. Dar dacă simți că ți-e dor de el, merită să lucrezi la creșterea lui.

Instruire

în primul rând, răbdare necesare in relatiile cu oamenii, deoarece acestea sunt de foarte multe ori cauza destramerilor emotionale. Dacă știi dinainte de ce pierzi controlul asupra ta, atunci pregătește-te emoțional pentru eveniment, chiar înainte ca acesta să se întâmple. Dacă vă acordați pentru a depăși dificultățile, atunci ar trebui să aveți suficientă rezistență și răbdare pentru a rezista iritantului.

Când simți că ești sub multă „presiune” și ești pe cale să-ți pierzi cumpătul, amintește-ți că este foarte important să suporti o asemenea presiune în primele minute, așa că încearcă să-ți menții liniștea sufletească. Respiră adânc de câteva ori, numără până la zece sau chiar o sută, ia-ți timp din a vorbi și ieși afară să bei aer curat. Gândește-te la ceea ce ești răbdare si lipsa de rezistenta.

Uneori, motivul lipsei de înțelegere dintre tine și interlocutor poate fi incapacitatea ta de a-l asculta cu răbdare. Crezi că ai înțeles tot ce a vrut să spună, deși încă nu avusese timp să o spună. Aceasta este greșeala ta. Încercați să vă forțați să ascultați persoana până la capăt, fără a o întrerupe sau a fi distras.

Nu toți oamenii pot gândi rapid. Nu te enerva dacă trebuie să le explici ceva. Încercați să înțelegeți oamenii, tratați-i cu respect și condescendență. Privește situația prin ochii lor.

Împărțiți-vă marele obiectiv în mai mulți pași. O veți obține dacă le executați sistematic unul câte unul. Definiți în fiecare zi tu sarcină și încercați să o îndepliniți, prin toate mijloacele.

Formulează-ți obiectivul pe hârtie și ține-l constant în fața ta, gândește-te cum îl poți atinge.

Nu renunța dacă ai eșecuri la început. Nu dispera și nu te gândi tu sau altele sunt rele. Încercați să repetați ceea ce ați făcut încă o dată. Nu te opri atâta timp cât obiectivul tău este interesant pentru tine. Dacă vrei să o atingi, o vei face.

Amintiți-vă că orice afacere ar trebui dusă nu numai la final, ci și la perfecțiune. Oprește-te și uită-te la ceea ce faci din exterior, așa cum ai evalua munca altcuiva - fără îngăduință și îngăduință.

Învață să aștepți fără să încerci să înaintezi evenimentele, fără să-ți faci griji și fără să desenezi în fața ta cum se vor împlini visele tale și răbdare va fi recompensat.

Videoclipuri asemănătoare

Autocontrolul este un proces în timpul căruia o persoană învață să-și controleze comportamentul, să se controleze. Această calitate nu este înnăscută. O poți numi o tehnică psihologică, un mod special de gândire, cu ajutorul căruia o persoană poate schimba ceea ce este contrar ideilor și planurilor sale.

Instruire

Primul și unul dintre cei mai importanți pași către autocontrol- o idee clară despre ce anume trebuie schimbat în comportamentul tău. Nu enumerați trăsături vagi de personalitate, cum ar fi „Sunt prea zguduit, fumez mult, mănânc în exces”. Deși astfel de afirmații pot fi adevărate, ele nu te vor ajuta să înveți. autocontrol. Descrierile ar trebui să definească clar răspunsurile specifice. O femeie care susține că este caustică poate indica unele caracteristice: ca opțiune, își umilește adesea soțul în fața străinilor sau își certa copiii în mod constant.

Asigurați-vă că colectați date exacte despre ceea ce afectează comportamentul pe care doriți să-l schimbați, precum și cât de des apare un anumit comportament. De exemplu, dacă fumezi și vrei să renunți la obicei, într-o perioadă de timp, numără câte țigări fumezi zilnic. Dacă încercați, înregistrați-vă greutatea în fiecare zi timp de câteva luni.

Elaborați un plan de acțiune care să vă ajute să schimbați frecvența comportamentului specific. Acest lucru va ajuta la atingerea obiectivului dorit. De exemplu, pentru a nu fi tentat să cumperi ceva gustos, dar dăunător, atunci când mergi la magazin, ia cu tine o cantitate strict limitată. Cel mai bun lucru de făcut în astfel de situații este să stai cât mai departe de ispite, atât mental, cât și fizic.

Un alt mod de a învăța autocontrol- recompensează-te pentru comportamentul dorit, dar stimulentul trebuie să fie suficient de accesibil. De exemplu, dacă vrei să-ți crești activitatea fizică, atunci pentru plimbări lungi zilnice la sfârșitul săptămânii poți cheltui o anumită sumă de bani pe ceva plăcut pentru tine. Pentru a menține comportamentul nedorit cât mai rar, dezvoltați o strategie de „pedeapsă” pentru acesta. În același timp, dacă pedepsele constante ți se par dificile, le poți înmuia puțin.

Videoclipuri asemănătoare

Răbdarea este o calitate care trebuie să fie prezentă în oameni. Cu ajutorul acestuia poți realiza multe în viață, inclusiv în carieră. Există un tip de oameni care nu pot termina ceea ce au început și lasă totul la jumătate. Această greșeală este cea care afectează foarte mult progresul în continuare nu numai în muncă, ci și în viață. De aceea este important să dezvolți răbdarea în tine.

Instruire

Stabilește-ți un obiectiv - nu. Haide, chiar dacă ceva nu îți merge. Încercați să găsiți o cale de ieșire din situație, principalul lucru este să nu renunțați și să vă repetați: „Pot face asta, voi duce această problemă până la capăt”. Poți începe să faci lucruri în mai multe etape, adică de îndată ce simți că răbdarea se prăbușește, renunță la ea, dar temporar. Mâine, încercați din nou să-l terminați.

Spune-ți imediat că munca pe care o asumi nu va fi ușoară. Greșeala unora este că speră că totul va fi ușor și să meargă „ca un ceas”. Dar când realitatea, și anume problemele și dificultățile, le înțeleg, își pierd răbdarea și fac un pas înapoi.

Stabilește-ți în mod constant obiective și străduiește-te să le atingi. Dar reține că sursa de motivație trebuie să fie atât de puternică încât să nu-ți dai „coborâre”. Gândiți-vă constant la sarcina pe care o aveți la îndemână.

Nu te supăra după eșec. Amintiți-vă că oamenii învață din greșeli. Analizează-ți greșelile și încearcă să le eviți pe viitor.

Găsește acel cerc social care te va „împinge” din când în când. Este foarte bine dacă persoanele incluse în componența sa sunt și ei cu experiență – în acest fel te vor ajuta, prompt în unele situații.

De îndată ce simți că ești gata să renunți la tot - oprește-te, odihnește-te. Puteți face o plimbare în aer curat, dacă nu este suficient timp liber - închideți ochii, respirați uniform și calm, numărați până la zece.

De asemenea, puteți găsi un hobby care necesită răbdare, cum ar fi cusătura în cruce, desenul, blocurile de construcție etc. Asigurați-vă că vă lăudați pentru munca bine făcută.

Videoclipuri asemănătoare

Viteza obturatorului este momentul în care se deschide obturatorul. aparat foto astfel încât razele de lumină să lovească elementul fotosensibil. Determinarea corectă a expunerii va depinde de cât de iluminată și clară va deveni imaginea.

Instruire

Dacă nu există nicio modalitate de a utiliza modul automat sau dacă doriți să experimentați cu lumina, setați modul manual sau modul de prioritate a obturatorului. Vitezele obturatorului pot varia de la 1/8000 secundă la infinit (în funcție de ). Pentru a determina corect rezistenta, memorați valorile de bază în diferite lumini.

Viteze aproximative ale obturatorului: 1/1000 - 1/500 - fotografierea obiectelor în mișcare; 1/500 - fotografierea într-o zi însorită; 1/250 - 1/60 - fotografierea în diferite condiții de iluminare (zi înnorată, umbră, bine luminată cameră și etc.); 1/125 - fotografiere într-un studio foto; 1/30 - fotografiere într-o zi înnorată, în interior; 1/15 și mai mult - fotografiere în condiții de lumină scăzută, este necesar un trepied.

Rețineți că atunci când fotografiați subiecți în mișcare, trebuie să utilizați viteze mai mari ale obturatorului. De exemplu, acest lucru se aplică competițiilor sportive, animalelor, dansatorilor etc. Cu toate acestea, ar trebui să existe suficientă lumină - numai în acest caz obiectele se vor dovedi a fi clare și strălucitoare rezistenta utilizați atunci când fotografiați cu un trepied în condiții de lumină scăzută și pentru a crea efecte speciale (apă curgătoare, mișcare etc.).

Videoclipuri asemănătoare

Notă

Când fotografiați cu mâna, inversul vitezei de expunere ar trebui să fie mai mic decât distanța focală (de exemplu, dacă obiectivul este de 50 mm, viteza obturatorului trebuie setată la mai puțin de 1/50 de secunde). Acest lucru va evita estomparea cadrului.

Sfaturi utile

Un dispozitiv special - un luminometru - vă va ajuta să determinați corect expunerea. Poate fi încorporat sau extern.

Surse:

• Site despre fotografie
• care este viteza obturatorului la o cameră

Viteza obturatorului este intervalul de timp în care lumina este expusă în zona matricei fotosensibile sau a materialului pentru a o informa cu privire la expunerea corespunzătoare. Sau, pentru a spune simplu, este timpul pe care camera ta de fotografiat se deschide pentru a capta lumina. Cu expunerea corectă, puteți realiza fotografii artistice uimitoare. Și, în general, controlul expunerii deschide o grămadă de oportunități pentru fotograf.

Vei avea nevoie

• - aparat foto.

Instruire

Găsiți modurile Tv și S în meniul camerei - priorități pentru viteza obturatorului. Aceasta înseamnă că dvs. setați manual viteza obturatorului, iar camera în sine selectează valoarea diafragmei.

Setați o expunere scurtă. De exemplu, 1/125 de secundă. Acest tip de viteză a obturatorului este de obicei folosit pentru fotografiarea scenelor dinamice, a evenimentelor sportive și a obiectelor care se mișcă rapid. Cu toate acestea, atunci când utilizați o viteză mare de expunere, se recomandă utilizarea unui trepied pentru a elimina posibilitatea de a obține un cadru „neclar”. Valoarea optimă pentru o viteză scurtă de expunere fără a folosi un trepied va începe de la 1/100 sec. Cu această valoare, camera va avea timp să facă o fotografie clară, în ciuda (absolut mâinile tuturor oamenilor tremură). Cu cât viteza obturatorului este mai mică, cu atât declanșarea camerei este mai rapidă.

Încercați să fotografiați păsările în zbor cu o viteză de expunere de 1/500 sau mai rapidă. Dar luați în considerare iluminarea (cu cât este mai puțină, cu atât rama este mai întunecată). În interior, este mai bine să utilizați blițul la o viteză mare de expunere pentru a obține un cadru clar și de înaltă calitate.

Setați o expunere lungă. Faceți o fotografie în lumină slabă (în interior, la amurg sau noaptea). Aceasta este așa-numita expunere „creativă”, deoarece produce fotografii „magice” interesante și efecte neobișnuite.

Încercați să faceți o fotografie ploaie torenţială la o viteză de expunere de ¼ și veți obține linii paralele solide pe cadru. Și aceste fotografii arată foarte frumoase și interesante. O condiție prealabilă pentru utilizarea expunerilor lungi este un trepied. Fără el, toate eforturile se vor duce la scurgere și nu va exista nicio plăcere din procesul de fotografiere.

Amintiți-vă de regula principală - cu cât viteza obturatorului este mai mare, cu atât matricea camerei va funcționa mai mult și cu cât funcționează mai mult, cu atât se va încălzi mai mult și, în consecință, cu cât se încălzește mai mult, cu atât va produce mai mult zgomot. Așa că nu vă răsfățați adesea cu expuneri lungi.

Videoclipuri asemănătoare

Fotografia profesională vă permite să creați fotografii mult mai spectaculoase decât fotografia de amatori. Dar pentru a fotografia profesional, nu este suficient doar să cumpărați o cameră scumpă. De asemenea, va trebui să stăpânești unele dintre abilitățile care disting profesionistul de amator. Una dintre ele este setarea expunerii.

Instruire

În primul rând, să înveți cum să alegi rezistenta, veți avea nevoie de un profesionist sau de un aparat foto. Mai precis - orice în care există posibilitatea setării mecanice manuale a timpului de expunere. Există încă camere cu setare manuală digitală de expunere într-un meniu special de pe ecran. De obicei, o astfel de funcție este prezentă în camerele digitale ieftine și nu este foarte convenabil de utilizat.

Pentru primele experimente cu expunere, este mai înțelept să alegeți digitalul, și nu. Acest lucru vă va permite să vedeți imediat rezultatul pe afișaj și să vă corectați rapid greșelile. Pe camerele cu film, acest lucru se poate face numai după ce filmul a fost dezvoltat și fotografiile au fost tipărite.

Expunerea este perioada de timp în care imaginea fotografiată va fi proiectată pe elementul fotosensibil. Cu alte cuvinte, timpul în care obturatorul camerei va fi deschis. Mai mult, viteza obturatorului, numită și numitor, este invers proporțională cu timpul de deschidere a obturatorului. La viteza obturatorului 2, obturatorul se va deschide 1/2 secundă, la viteza obturatorului 500 - 1/500.

În condiții de iluminare bună, ar trebui să setați un numitor mare al vitezei de expunere, astfel încât lumina să nu afecteze matricea camerei pentru mult timp, altfel puteți lumina imaginea. La iluminare slabă, ar trebui să setați un numitor mic al vitezei de expunere, astfel încât lumina să acționeze asupra matricei pentru o lungă perioadă de timp și imaginea să nu devină prea întunecată.

Cu numitori mici ai vitezei de expunere, există pericolul de zgomot și estompare a imaginii, astfel încât găsirea valorii optime pentru iluminare diferită este posibilă doar cu experiență. Folosirea unui trepied va ajuta la evitarea tremuratului mâinii și a imaginii neclare.

Trebuie amintit că viteza obturatorului împreună cu diafragma formează cuplul de expunere. Lățimea deschiderii diafragmei afectează și cantitatea de lumină care lovește elementul fotosensibil. Astfel, modelele de mai sus sunt valabile doar pentru o valoare fixă ​​a diafragmei.

Videoclipuri asemănătoare

Sfaturi utile

Există dispozitive speciale - expometre care ajută la determinarea nivelului de iluminare și la setarea cuplului de expunere. Adesea sunt încorporate în cameră.

Surse:

• Fundamentele fotografiei: viteza obturatorului, diafragma, DOF, ISO

Oamenii care pot păstra capul rece în situații dificile au impus întotdeauna respect. Și deoarece orice emoție nervoasă are un efect negativ asupra corpului, o persoană trebuie să învețe cum să economisească pentru a-și proteja nervii și sănătatea.

Instruire

Opreste-te si gandeste. Cel mai adesea, o persoană începe să devină nervoasă din cauza faptului că situațiile dificile se adună una după alta și trebuie rezolvate cât mai curând posibil. Dar dacă alocați puțin timp pentru o pauză, puteți analiza ce problemă trebuie să o abordați mai întâi. Poate că nu merită deloc să-ți pierzi nervii pe asta.

Nu te grăbi să le spui altora. Să vorbești despre ceea ce te îngrijorează are sens doar pentru acele persoane care te pot înțelege și pot da sfaturi bune. În alte situații, împărtășind experiențe, nu vei putea fi liniștit, pentru că îți vei răscoli sufletul de fiecare dată când vorbești despre o problemă.

Anticipează anxietatea. De foarte multe ori emoțiile negative sunt precedate de anumiți factori. Dacă îi poți identifica, atunci măcar vei înțelege starea ta și, în cel mai bun caz, vei putea preveni emoția și anxietatea.

Învață să te relaxezi. Calmul este promovat făcând ceea ce îți place, relaxare cu prietenii, masaj, baie cu uleiuri aromatice și multe altele. Găsește ceva care te ajută să te distragi de la gândurile negative și folosește această metodă ori de câte ori simți asta calm la sfârșitul.

Odihnește-te suficient. Foarte des, o persoană „pierde” pacea în suflet datorită faptului că își asumă multe responsabilități și încearcă să le îndeplinească pe toate. Puteți rezista o vreme, dar apoi tensiunea din interior se va transforma în iritație externă. Prin urmare, trebuie să vă faceți timp pentru prânz și pauze scurte în timpul zilei de lucru, precum și să aveți grijă de un somn bun zilnic.

A o face pentru sport. Exercițiile fizice moderate stimulează producția de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea. Primindu-le în mod regulat, vei putea răspunde corect și calm la dificultățile vieții.

Practicați respirația. În timpul stresului, se rătăcește, ceea ce afectează negativ bunăstarea. Încercați să respirați calm și profund. Expirarea lent a aerului și ținerea respirației vor ameliora iritația. In cateva minute te vei simti usurat, vei putea evalua cu calm ceea ce se intampla in jurul tau si sa rezolvi problemele necesare.

Surse:

• cum să înveți să răspunzi calm la situațiile de viață

În fiecare zi oamenii se confruntă cu diverse situații care le încalcă liniștea interioară. Prin urmare, în loc să te gândești la cum să acționezi, trebuie să fii calm și echilibrat indiferent de situație.

Instruire

Nu exagera. Oamenii au inventat sintagma „faceți o cârtiță dintr-o muscă” dintr-un motiv, pentru că uneori, în loc să nu acorde atenție la ceea ce s-a întâmplat și să nu se concentreze asupra lui, oamenii au tendința de a se încheia înăuntru și de a exagera. Este mult mai eficient să te convingi că există situații mai dificile, ceea ce înseamnă că aceasta este în puterea ta.

Nu alerga cu problema la prieteni. Când o persoană cedează emoțiilor, el reacționează mai brusc la ceea ce se întâmplă, iar dacă aceste emoții se încălzesc și mai mult, atunci calmul nu va fi păstrat, ci, dimpotrivă, situația poate fi agravată de decizii pripite.

Nu te agita. Mișcările active, graba și graba pun corpul în activitate. Pentru a evita acest lucru, încearcă să stai jos câteva minute sau doar forțați-vă să faceți mișcări mai reținute și mai lente, scădeți volumul vocii.

Analizează-ți comportamentul. Adesea, o persoană își pierde calmul din aceleași motive. De exemplu, fetele pot fi deosebit de iritabile în timpul sindromului premenstrual sau pot fi nervoase că se simt foame sau se trezesc devreme. Ținând cont de particularitățile corpului tău, vei putea reține emoțiile negative în timp.

Asigurați-vă că veți face față a ceea ce se întâmplă și amintiți-vă situațiile în care ați reușit cu adevărat. Această atitudine ajută la menținerea încrederii în forte propriiși încredere că totul va fi bine.

Aveți grijă de dumneavoastră. Odihna suficientă, alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate te vor ajuta să te menții în formă și să-ți îmbunătățești starea de bine. Deci, vei fi mai rezistent la negativitate.

Ieșiți cu oameni echilibrați. Este natura umană să înveți ceva de la prieteni în timpul unei comunicări strânse. Prin urmare, dacă prietenii tăi sunt echilibrați, calmi și capabili să fie stresați cu sânge rece situatii atunci acesta va fi un exemplu bun pentru tine. Involuntar te vei gandi cum ar fi actionat in locul tau si cat de usor reusesc sa nu se supara.

Surse:

• cum să fii calm și nu nervos

A învăța să rămâi calm în orice situație este un lucru important pentru fiecare persoană. Emoțiile negative precum furia, frica și panica pot epuiza pe oricine și, în schimb, nu dau nimic util. Dimpotrivă, cei care nu-și pot controla emoțiile dezvoltă adesea o boală cronică neplăcută. Oameni care pot salva calm, obține succesul, nu strica relațiile cu cei dragi și totul este la timp la timp.

Respirația liniștită este ceva pe care toată lumea se poate aduna într-o situație dificilă. Când o persoană cedează emoțiilor, respirația îi este perturbată, devine intermitentă, superficială și rar. Începeți să respirați uniform și profund și observați că gândurile tale se limpezesc, iar emoțiile tale au devenit controlabile.

Surse:

• Cum să dezvolți autocontrolul în viață

O persoană, atât la locul de muncă, cât și acasă, se confruntă uneori cu probleme, cu o strângere nedreaptă; comunica cu persoane care sunt enervante dintr-un anumit motiv; purtați conversații neplăcute. Într-un cuvânt, fiecare persoană se poate găsi într-o situație plină de conflict. Cineva se va comporta destul de calm, reținând emoțiile, în timp ce cineva va izbucni și va face un adevărat scandal, fără să acorde atenție nemulțumirii celorlalți. O astfel de incontinență dăunează unei persoane, îi este dificil să comunice cu alte persoane, îi creează o reputație proastă.

Fervoare Amintiți-vă de adevărul înțelept: „Prevenit este prearmat”. Dacă vecinul tău este nebunește de enervant, încearcă să limitezi comunicarea cu ea la minimum. Dacă sunteți ofensat de șeful nedrept, după părerea dvs., care așteaptă mintea - încercați să vă priviți în mod obiectiv și imparțial comportamentul din exterior. Poate mai are motive să fie nemulțumit de tine? În acest caz, îndeplinește-ți impecabil îndatoririle, depune toate eforturile pentru ca pur și simplu să nu ai de ce să te plângi. Într-un cuvânt, fă din aceasta o regulă pentru a prevedea potențialul situație conflictuală si evita-l.

Dacă munca dvs. este asociată cu stres constant, suprasolicitare nervoasă, puteți (în consultare cu medicul dumneavoastră) să luați sedative. Încercați să evitați emoțiile negative acasă: nu discutați despre știri neplăcute cu familia și prietenii, nu urmăriți cronicile crimelor etc. Cu prima ocazie, ieșiți din oraș, în natură: plimbați-vă prin pădure, de-a lungul malului râului, respirați aer curat. Acest lucru va avea un efect benefic asupra dumneavoastră sistem nervos.

Este mai bine să înveți imediat să-ți rețină emoțiile acasă. Aceasta poate părea o sarcină ușoară, dar, în practică, o persoană își arată adevărata esență lângă vatră. Nu este atât de ușor să te controlezi în astfel de momente. Dacă poți face asta acasă, atunci în orice alte situații, controlul emoțiilor nu va fi o sarcină dificilă pentru tine. Pentru a facilita sarcina, utilizați o brățară obișnuită de cauciuc. De fiecare dată când simțiți un aflux de emoții „inutile”, doar faceți clic pe el pe mână. Acest lucru vă va permite să remediați eroarea și să o analizați în viitor.

Să luăm în considerare un exemplu concret. De îndată ce simțiți furie, acordați-vă dialogului intern. Încearcă să-ți demonstrezi că orice emoție negativă îți va face mai mult rău decât bine. Pe parcursul unui astfel de dialog, puteți afla cauza furiei și puteți găsi o modalitate de a scăpa de ea. De cele mai multe ori, cauza furiei nici măcar nu merită timpul petrecut identificând-o.

Același lucru poate fi aplicat și altor emoții. Principiile principale sunt următoarele: trebuie să vă acceptați sentimentele, să vă dați seama de motivul apariției lor și să încercați să vă concentrați pe ceva bun. Dacă există emoție negativă apare prea des, este timpul să ne gândim de ce se întâmplă asta. Aprofundând în tine, de exemplu, cu ajutorul meditației, poți găsi câteva problema serioasa asociat cu acesta. Eliminați-l și găsiți liniștea sufletească.

Arta fotografiei este în continuă evoluție și atrage noi figuri sub acoperirea sa. Dacă vrei să înveți cum să faci poze frumoase, cu siguranță trebuie să cunoști viteza obturatorului camerei.

Ce rol joacă expunerea?

Înainte ca imaginea să fie trimisă pe cardul de memorie, trebuie să se întâmple ceva în obiectiv și în general. Poate ați observat că fotografiile ies cu luminozitate diferită și sumă diferită lumina si umbrele. Aceste efecte vizuale depind direct de cât de multă lumină lasă obturatorul obiectivului să treacă la senzor.

La deschiderea obturatorului se bazează pe doi parametri setați: diafragma și, de fapt, viteza obturatorului. Acesta din urmă este responsabil pentru timpul care va trece înainte ca obturatorul obiectivului să se închidă. Se măsoară în secunde. Deoarece doar viteza obturatorului nu determină rezultatul imaginii, este dificil de explicat sensul acestui mecanism fără deschidere. Deschiderea este partiția în sine, care, în funcție de setări, își schimbă diametrul, controlând astfel cantitatea de lumină de pe matrice.

Cum se utilizează extrasul

Expunerea este ajustată în funcție de idee și de condițiile în care este făcută fotografia. Dacă este prea întuneric în interior sau în aer liber, atunci ar trebui să setați o viteză foarte mică a obturatorului. În timpul care va fi setat în setările camerei, o cantitate suficientă de lumină va pătrunde în obiectiv. Această cantitate va face imaginea saturată, ușoară și profundă.

problema principala Viteza mică a obturatorului este că nu puteți mișca camera în timp ce fotografiază. Chiar și cea mai mică eroare va avea ca rezultat o fotografie neclară. Prin urmare, pentru a utiliza o viteză mică a obturatorului în munca dvs., trebuie să achiziționați un trepied, pe care camera va fi fixată nemișcată.

Dacă adâncimea imaginii nu este atât de importantă și, cel mai important - pentru a avea timp să prindeți cadrul, atunci trebuie să utilizați o viteză mare a obturatorului. Cuvântul „scurt” înseamnă 1/40 de secundă sau mai puțin. Dacă doriți să faceți o poză într-o cameră întunecată, atunci va trebui să ajustați și diafragma.

Prioritate obturator

Orice mod automat al camerei nu vă va oferi posibilitatea de a regla viteza obturatorului după cum doriți. Prin urmare, pe DSLR-urile profesionale există un mod de „prioritate a obturatorului”, care este notat cu literele S sau Tv. Aceasta înseamnă că puteți regla manual doar parametrul de care aveți nevoie, iar diafragma se va regla automat.

De asemenea, pe majoritatea există un mod M, sau „manual”. Selectând-o, veți putea controla și viteza obturatorului. Dar, pe lângă aceasta, va trebui să monitorizați independent diafragma. Deoarece parametrii trebuie ajustați la cea mai mică modificare a luminii, fotografii folosesc rar acest mod.

Există depresie în viața fiecăruia. Apare din diverse motive. Poate cauza privarea ei obișnuită de somn. Nu toată lumea știe să se calmeze uneori. Muncă, studiu, familie, copii, vrem să fim la timp pentru toate, dar nu avem întotdeauna suficientă putere și calm. Uneori pur și simplu nu vrei să faci nimic din cauza simplei anxietăți din sufletul tău. Lenea se trezește, iar în spatele ei se află apatia pentru tot. Și nu știi cum să te ajuți pentru a fi vesel, calm în suflet. Până la urmă, din când în când observi că începi să-ți faci mai multe griji și să devii nervos din orice motiv.

Uneori ne este prea lene să gătim ceva pentru cină și apoi vrem să mâncăm. Privind în frigider, privind produsele, ne punem întrebări despre ce să gătim, totul este obosit. Dar trebuie să vă trageți împreună și să vă răsfățați stomacul cu ceva gustos. De la cacao simplă la micul dejun, starea de spirit se ridică uneori. Când gătiți, puteți activa muzica preferată și puteți crea un fundal bun pentru muncă.

Există o altă regulă simplă pentru a te înveseli - dacă nu ai ce face, ai grijă de tine. Puteți face o baie sau un duș de contrast. De asemenea, femeile să facă machiaj, ceea ce nu s-a mai făcut până acum. Imbraca-te nu in halat, ca de obicei, si nu intr-un tricou vechi, ci ceva din hainele pe care iti place sa le porti si care sunt foarte confortabile. Foarte inspirat și ameliorează stresul parfumul favorit sau apa de toaletă. La urma urmei, suntem obișnuiți să le folosim mereu înainte de a ieși în stradă sau la un eveniment. Pur și simplu nu facem lucruri frumoase pentru noi înșine.

Sfaturi utile

Încercați să nu vă retrageți în voi, sunați la rude sau prieteni. Întotdeauna vor exista oameni gata să te ajute.

calm - este autocontrolul, absența fricii, încrederea în sine și în acțiunile proprii; capacitatea de a nu intra în panică într-o situație tensionată și de a analiza cu calm cauzele problemei, de a găsi o cale de ieșire dintr-o situație dificilă. O persoană cu sânge rece nu este confruntatoare, își reține emoțiile și își menține calmul. Aceasta este o trăsătură de caracter foarte valoroasă, fără de care, uneori, nu se poate face în situații dificile de viață.

Calmul și indiferența sunt trăsături speciale de caracter

O altă calitate similară este indiferența. În timpul când omul emoțional intră în isteric sau este deprimat, indiferentul se bucură de o viață lipsită de griji și crede că sentimentele nu trebuie irosite pe simple fleacuri. Și în acest caz, rațiunea prevalează asupra prejudecăților.

Cu toții ne confruntăm uneori situatii dificile dintr-un motiv sau altul, din cauza căruia nu ne putem controla întotdeauna. Chiar și cei mai calmi și echilibrați o persoană poate fi supărată. Prin urmare, este foarte important să îți poți reține emoțiile și să fii cu sânge rece. O persoană este capabilă să experimenteze atât sentimente pozitive, cât și negative. Dacă emoțiile bune ne aduc o mare bucurie, atunci negativul din același volum umple viața de anxietate, frică și iritabilitate. Uneori, nu le poți face față, se tulbură. Și merită să luați în considerare cum să evitați consecințele tuturor acestor sentimente negative.

Frica este cel mai mare motiv pentru a nu avea control asupra emoțiilor rele. De mic, acest sentiment trăiește în noi, crește odată cu noi, se dezvoltă. Uneori ni se pare că nu este acolo, dar este mereu în serviciu; el este în mintea noastră, ne îndrumă, trimite semnale (iritanți) și adesea, în loc de bunul simț, lucrează în noi instinctul de autoconservare. Își sapă rădăcinile în sistemul nervos și îl distruge, o persoană devine victimă a stresului, a căderilor nervoase și, ulterior, a bolilor cronice.

Răcoala și indiferența sunt dușmanii fricii, datorită acestor calități, o persoană domină frica și controlează sentimentele, ceea ce afectează relațiile cu ceilalți, rezultatul propriilor angajamente, starea de spirit și armonia sufletului.

Cum să devii cu sânge rece?

Există cu siguranță un răspuns la această întrebare. Pentru a deveni cu sânge rece, trebuie să urmați sfatul psihologilor.

Necesar:

• stabilirea echilibrului interior;
• invata rezistenta;
• vizualiza;
• nu dramatiza;
• fi distras;
• fii indiferent la problema.

Pentru a stabili echilibrul interior, trebuie să te îndepărtezi de frica ta, astfel încât să poți rămâne stabil și să ajungi la conștientizarea problemei. De exemplu, dacă uiți asta exista fricaînainte de oricare eveniment important, apoi, liniștit, se poate realiza că evenimentul este necesar, prin urmare inevitabil. Respirația trebuie monitorizată, ar trebui să fie uniformă, acest lucru va da calm. Trebuie să înțelegeți că problemele sunt sarcini care trebuie rezolvate; ca la matematica şcolară: concentrarea. Desigur, nu este ușor, dar așa trebuie să te educi pentru a deveni cu sânge rece.

Pentru a fi rezistent, ai nevoie vezi rădăcina problemei, pentru aceasta trebuie să îngrădiți toate cele inutile. Conștiința va fi lipsită de toate barierele care interferează, ceea ce va ajuta la luarea deciziilor corecte, înțelegând problema din adâncuri. În acest caz, este important să arăți calități precum simpatia și înțelegerea reciprocă, ei sunt principalii ajutoare, pregătiți pentru o expunere îndelungată în cea mai problematică situație.

A vizualiza înseamnă a vizualiza circumstanțe dificile de viață ca o rețea care trebuie dezlegată. Nervos, va fi dificil să faci asta, va deveni și mai confuză, iar într-un mediu calm, rezultatul va fi complet diferit. După ce a prezentat problema sub forma unui web, înțelegerea va ajunge să se calmeze.

A deveni cu sânge rece trebuie să te gândești la situație.și nu vă faceți griji. Puneți-l pe rafturi, cântăriți toate argumentele pro și contra și decideți asupra deciziei. Nu vă grăbiți și spuneți tuturor despre ceea ce vă deranjează. Este mai bine să fii singur și să te gândești la problemă, pentru că primele informații pot fi incorecte, în special asupra emoțiilor.

Nu dramatizați și exagerați problema. Necesar evaluează cu seriozitate situația, urmează-ți gândurile. Ei te pot duce în direcția greșită. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă forțați să credeți că problemele sunt mărunte și că nu va fi greu să le rezolvați.

Este important să vă luați mintea de la problemă. Urmărește-ți comedia preferată care te poate face să râzi. Rasul este cel mai bun medicament. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și relaxat.

Cum să fii indiferent?

• Pleacă de tine însuți.
• Schimbați comportamentul.

Trebuie să te îndepărtezi de tine însuți. Fiecare persoană are propriile păreri asupra vieții, părerea personală, dar în momentele dificile e mai bine să nu fii tu însuți, dar pentru a deveni un martor al situației și a o privi din afară, acesta va fi primul pas către indiferență. Trebuie să-ți imaginezi că viața este un film, interesant, incitant și nu ar trebui să trăiești cu adevărat intriga acestui film. Este mai bine să determinați în ce gen este filmul, personajele personajelor, esența a ceea ce se întâmplă, încercați să preziceți ce se va întâmpla în continuare. Datorită acestei detașări, nu te vei mai îngrijora atât de mult pentru tine și vei acumula anxietate internă, ci vei vedea o cale de ieșire din situație.

Este important să vă controlați comportamentul și corpul, deoarece într-o dorință puternică de a deveni indiferent, este puțin probabil ca ceva să funcționeze dacă nu vă relaxați. Comportați-vă într-un mod neutru, nu cheltuiți bani pe emoții inutile, evitați provocările care vă pot afecta emoțiile. Tratează-i pe toți oamenii ca și cum ar fi străini. Vorbește cu familia și prietenii de parcă nu îi cunoști, acest lucru te va face, fără îndoială, să te simți încrezător, să fii decent, să vorbești cu tact și natural.

Dar inca trebuie să rămân deschis, și percepeți situația, altfel există riscul de a deveni un pesimist închis și distante. A fi indiferent nu este dificil: nepăsare, evitarea problemelor etc. Principalul lucru este să nu te lași dus și să cunoști măsura sentimentelor tale, inclusiv indiferența.

După cum puteți vedea, să deveniți cu sânge rece nu este atât de dificil. Fii prudent!