O FOTOGRAFIE Getty Images
"Cand eram in grădiniţă, un băiat din grupul meu a aruncat cartea mea preferată de pe balcon”, spune Anna, în vârstă de 20 de ani. „Îmi amintesc că am plâns îngrozitor – nu din cauza cărții, ci pentru că îl uram pe băiatul acela.” caracteristica principală hipersensibilitate - emoții puternice care pot apărea din cele mai nesemnificative motive.
Unii dintre noi sunt doar mai conștienți de tot ceea ce li se întâmplă, iar acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Potrivit psihologului Elaine Aron, în societate există aproximativ 20% dintre persoanele hipersensibile (hipersensibile). Aceasta înseamnă că unul sau mai mulți dintre cunoscuții, prietenii sau rudele dvs., cel mai probabil, aparțin numărului lor.
Iată ce să rețineți când aveți de-a face cu hipersensibili. Elaine Eyron este psiholog și autoarea cărții The Hypersensitive Nature. Cum să reușești într-o lume nebună” (Azbuka-Atticus, 2014).
1. Plâng mult
Persoane hipersensibile pot plânge când sunt fericiți, triști sau iritați. Asta nu înseamnă că sunt rele. Ei experimentează foarte intens tot ceea ce li se întâmplă, iar lacrimile ajută la eliberarea emoțională.
2. Nu sunt neapărat introvertiți.
Introversia poate merge mână în mână cu hipersensibilitatea, dar nu este întotdeauna cazul. De fapt, după cum a descoperit Elaine Ayron, 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertiți. Adesea au nevoie de și mai multă atenție pentru că le este greu să-și regleze starea emoțională, sunt mai dependenți de ceilalți și pot experimenta un fel de intoxicare din impresii.
3. Devin nervoși când trebuie să ia o decizie.
Abilitatea de a lua decizii rapid și cu încredere nu este cea mai puternică caracteristică a hipersensibilității. Chiar și atunci când vine vorba de lucruri atât de banale precum alegerea unei cafenele pentru prânz. Motivul este că le este foarte frică să facă o alegere greșită: dintr-o dată mâncarea din cafenea va fi prea scumpă, muzica va fi prea tare, chelnerii îi vor ignora, iar însoțitorului lor nu îi va plăcea acolo.
4. Ei reacţionează la cea mai mică schimbare.
„Dacă ești obișnuit să închei mesajele cu un zâmbet, dar de data aceasta îi pui capăt, fii sigur: vom reține cu siguranță acest lucru”, spune Anna. „Și probabil că vom începe să fim nervoși.” Hipersensibilii tind să fie foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul lor și observă instantaneu când lucrurile nu merg cum merg.
5. Sunt întotdeauna gata să asculte.
Dacă aveți nevoie de un umăr prietenos, nu ezitați să-i contactați. Hipersensibilii pot vorbi puțin, dar se descurcă cel mai bine în rolul unui ascultător atent. Poți fi sigur că nu te vor întrerupe, nu vor fi distrași și nu vor schimba subiectul.
6. Urăsc zgomotele și zgomotele puternice.
Un tren de mare viteză, claxoane de mașină, colegi exagerat de sociabili... Toate acestea nu numai că ne enervează - suferim, de parcă fiecare sunet ne-ar fi băgat în cap cu un ciocan. Potrivit Elaine Ayron, totul ține de pragul redus de sensibilitate, din cauza căruia orice stimul este resimțit mai puternic.
7. Obiceiurile lor de lucru sunt destul de neobișnuite.
Opțiunea ideală este să lucrezi acasă sau în orice loc liniștit. Acest lucru vă permite să vă concentrați și să vă mențineți nervii în ordine. „Oamenii cu hipersensibilitate pot profita de capacitatea lor de a observa”, spune Elaine Ayron. „Au talent să se gândească la idei și apoi să le prezinte într-un mod care va fi luat în serios.” Abilitățile lor analitice și atenția la comentariile altora îi fac colegi de echipă excelenți (atâta timp cât nu sunt responsabili cu luarea deciziilor majore).
8. Nu le place să-și gâdile nervii.
Un film de groază sau un thriller nu este cea mai bună alegere dacă vrei să inviți o persoană hipersensibilă la cinema. Tendința de a empatiza, combinată cu o susceptibilitate crescută la imagini încărcate emoțional, le poate provoca șoc.
9. Nu acceptă bine criticile.
Evitarea a tot ceea ce poate provoca prea multă emoție, un semn distinctiv al hipersensibilității. Drept urmare, ei încearcă să facă tot posibilul pentru ca ei înșiși să nu rănească sentimentele celorlalți și să nu le provoace nemulțumiri.
10. Ei iau totul personal.
Când comunicați cu hipersensibili, evitați ridicolul. Desigur, ei înșiși pot iubi glumele bune și pot încerca să se relaționeze cu viața cu umor, dar chiar și indiciu că ceva ar putea fi în neregulă cu ei îi face nervoși.
11. Sunt foarte sensibili la durere.
Durerea este, de asemenea, un fel de stimulare. Deloc surprinzător, hipersensibilii o percep mai acut. Cercetările lui Elaine Ayron au confirmat că persoanele hipersensibile au un prag de durere scăzut, iar așteptarea durerii (de exemplu, în cabinetul stomatologului) te poate face să simți durere chiar și atunci când nimeni nu le atinge.
12. Ei visează la relații profunde.
Hipersensibililor le este greu să-și facă noi cunoștințe. Stresul incertitudinii, așteptarea unei posibile stingheri, ghicirea dureroasă a ceea ce gândește interlocutorul, toate acestea îi obosesc. Oamenii hipersensibili tind să găsească un partener de încredere, empatic, cu care să se relaxeze și în care să aibă deplină încredere.
13. Ei nu pot schimba asta despre ei înșiși.
Hipersensibilitatea nu este doar un capriciu sau o lipsă de caracter. Elaine Eyron a descoperit că zonele creierului asociate cu empatia și cogniția la persoanele hipersensibile devin mai excitate atunci când li se arată fotografii cu o față cu urme de emoții puternice. Cu alte cuvinte, acest comportament este programat biologic.
Dacă în mediul tău există o persoană suprasensibilă, încearcă să fii sensibil la el. Cel mai probabil, el însuși își înțelege bine propriile caracteristici, prin urmare se comportă cu atenție și considerație. Dar el așteaptă înțelegere și de la tine.
Îți pasă de lucrurile mărunte mai mult decât de altele? Te gândești mereu la ce simt oamenii din jurul tău? Preferi un mediu linistit si linistit?
Dacă toate cele de mai sus sunt despre tine, ești foarte sensibil. Această trăsătură de caracter a fost explorată pentru prima dată la începutul anilor 1990. Se crede că fiecare a cincea persoană din lume este hipersensibilă. Există multe cărți despre acest subiect. Unul dintre ei descrie obiceiurile oamenilor extrem de sensibili. Aflați dacă această trăsătură de caracter vă este inerentă.
Cât de sensibili se comportă
- Oamenii sensibili se adâncesc în natura lucrurilor
Ei simt totul mult mai puternic decât cei din jur. Oamenii cu emoții încearcă să se gândească mult la ceea ce se întâmplă și să se adâncească în însăși esența lucrurilor. Adesea chiar merg prea departe. - Sunt mai emoționați
O altă trăsătură distinctivă a caracterului unor astfel de oameni este că ei reacționează mult mai puternic decât alții la orice situație. Vor fi foarte îngrijorați de prietenii lor dacă au probleme. - Sunt adesea întrebați de ce sunt atât de sensibili
În diferite țări, sensibilitatea excesivă este acceptată fie ca o trăsătură negativă, fie ca o trăsătură pozitivă. A fost realizat un sondaj și s-a dovedit că oamenii sensibili din Thailanda au fost tachinați mult mai puțin în copilărie decât cei din America de Nord. - Ei preferă să facă exerciții singuri
Oamenii foarte sensibili evită adesea sporturile de echipă. Preferă ciclismul, alergarea și altele. vederi individuale sport.
- Au nevoie de mai mult timp pentru a lua decizii
Oamenii sensibili au nevoie de mult timp pentru a lua decizii, chiar dacă nu există o alegere greșită. De exemplu, le va lua foarte mult timp să aleagă ce înghețată să cumpere. - Le este și mai greu să ia decizii acolo unde există o opțiune greșită.
Tuturor oamenilor le este frică să facă o alegere greșită. La persoanele sensibile, această frică este mult mai puternică, pentru că ei iau totul mult mai aproape de inimă. - Sunt foarte fixați pe detalii.
Ei observă toate detaliile și cele mai mici schimbări în mediul lor. - Nu toți sunt introvertiți
Aproximativ 30% dintre persoanele sensibile sunt extrovertiți prin natura lor. Acest lucru depinde în mare măsură de societatea în care au fost crescuți. - Ei lucrează bine în echipă
Acești oameni, datorită gândurilor lor profunde, pot fi membri foarte utili în orice echipă. Vor analiza și vor gândi totul până la cel mai mic detaliu.
- Sunt mai predispuși la depresie
Persoanele sensibile își slăbesc adesea sistemul nervos cu o emoționalitate excesivă, ceea ce duce adesea la căderi nervoase și depresie. - Sunt iritabili
Există multe lucruri diferite care enervează oamenii obișnuiți. Aceleași lucruri îi enervează mult mai mult pe oamenii sensibili. - Filmele de groază sunt cele mai înfricoșătoare
Ei iau chiar și ceea ce se întâmplă în film prea aproape de inimă și empatizează cu personajele.
- Este ușor să-i faci să plângă
Prin urmare, oamenii apropiați ar trebui să îi trateze cu înțelegere și să încerce să nu le rănească sentimentele. - Au bune maniere
Oamenii foarte sensibili au o conștiință bine dezvoltată. Sunt foarte atenți și punctuali. - Aceștia acceptă criticile cu greu
Orice critică la adresa unor astfel de oameni aduce multă neliniște. Prin urmare, trebuie să alegeți cu atenție cuvintele într-o conversație cu ei.
excesiv sensibilitate- nu este deloc rea de caracter. Astfel de oameni sunt foarte amabili din fire și nu vor refuza niciodată în necazuri. Ei vor face tot posibilul pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele. Așa că fii puțin blând cu ei. Încercați să nu le atingeți și atât de agravat
O întâlnire întâmplătoare cu un prieten al tinereții, pe care l-am pierdut de mult din vedere; situație de urgență pe drum; vorbind în fața unui public necunoscut; mult așteptatul prima „mamă” sau „tată” din gura unui copil – multe evenimente ne trezesc zilnic emoțiile. Ne sunt rușine de ei, ne este frică să arătăm ridicoli din exterior, să ne reținem și să credem că îi controlăm. Și totuși, emoțiile continuă să devină mai bine pe noi.
Standarde duble
Poate că adevărul este că am crescut într-o societate în care capacitatea de a ne controla sentimentele – „să ne conducem” – a fost întotdeauna considerată o virtute. Stăpânirea de sine, ca un gardian vigilent, ne amintește în mod constant: este indecent să ne comportăm prea emoțional, este imposibil să ne arătăm în mod deschis furia, este necesar să ne ascundem frica, să ne reținem entuziasmul și chiar bucuria.
Orice puternic reacție emoțională poate părea inadecvat, amuzant, chiar obscen și poate fi perceput ca o manifestare a slăbiciunii noastre.
Nu există atât de multe excepții: este bucuria sau anxietatea trăite de multe persoane deodată care se regăsesc în anumite circumstanțe. Așadar, este firesc să strigi și să scandăm sloganuri împreună pe un stadion de fotbal sau să empatizăm împreună la ecranul televizorului, pe care un val de tsunami mătură o plajă liniștită. Dar, să zicem, dansul la birou cu ocazia unei promovări, ca să spunem ușor, nu este acceptat - așa cum nu se obișnuiește să-și trăiască în mod deschis durerea.
Autocontrolul rigid ne creează un anumit confort psihologic: manifestările ritualizate ale emoțiilor înmoaie oarecum starea de afect (experiență emoțională puternică pe termen scurt) și o reglează. Dar, în același timp, autocontrolul este frustrant, creând un decalaj periculos între felul în care ne simțim și modul în care ne comportăm.
Prin emoții, ne exprimăm adevăratul „eu” și devenim mai înțeleși de ceilalți oameni. În plus, emoțiile sunt necesare pentru a supraviețui.
Cei care sunt împiedicați să trăiască de propria lor emoție încearcă uneori să o „înece” cu ajutorul unei pastile miraculoase. Mulți își dau vina pe ai lor, după cum li se pare, suprasensibilitate proprii părinţi care „greşit” i-au crescut. Dar amândoi nu știu sau uită cât de importantă este manifestarea emoțiilor pentru viața noastră. Datorită lor, ne exprimăm adevăratul „eu” și devenim mai înțeleși de ceilalți oameni. În plus, emoțiile sunt necesare pentru supraviețuirea noastră.
În acest sens, suprimându-ne emoțiile, ne punem la propriu în pericol, pentru că fiecare dintre ele joacă un rol aparte.
Frică ne avertizează asupra pericolului real sau imaginar. Ea surprinde ceea ce este semnificativ pentru viața noastră în acest moment. Frica nu numai că primește informații, ci dă și comenzi corpului: direcționează sângele către picioare, dacă trebuie să alergi, sau către cap, dacă trebuie să gândești. De regulă, frica ne mobilizează energia, deși uneori efectul ei este invers: ne paralizează în timp ce decidem ce să facem într-o anumită situație.
Furie uneori confundat cu violenţa pe care o poate provoca. De regulă, acest sentiment acoperă o persoană atunci când bănuiește că nu este luată în serios (și unii oameni trăiesc cu acest sentiment tot timpul). Dar furia poate fi și utilă: provoacă eliberarea de hormoni (inclusiv adrenalină) în sânge, iar aceștia, la rândul lor, oferă o explozie puternică de energie. Și atunci ne simțim puterea, simțim curaj și încredere în sine. În plus, furia ne spune că am ajuns în punctul în care nu ne mai putem controla – într-un fel, ea înlocuiește manifestarea violenței.
Bucuria acționează ca un magnet: îi atrage pe ceilalți și vă ajută să vă împărtășiți sentimentele. De asemenea, se știe că zâmbetul și râsul au un efect de vindecare, sporind apărarea imunitară a organismului.
Vai ajută la retragerea în sine pentru a supraviețui pierderii (a unei persoane dragi, a unor calități în sine, a obiectelor materiale...) și a returna energia vieții. Îți permite să te „depășești pe tine însuți”, să te adaptezi la pierdere și să redescoperi sensul pierdut a ceea ce se întâmplă. În plus, experiența durerii atrage simpatia și atenția altor oameni – și ne simțim mai în siguranță.
Bucurie- cea mai dorită emoție. Ea este cea care eliberează suma maxima energie, stimulând eliberarea hormonilor plăcerii. Simțim încredere, propria noastră importanță, libertate, simțim că iubim și suntem iubiți. Bucuria acționează ca un magnet: îi atrage pe alții la noi și ne ajută să ne împărtășim sentimentele. De asemenea, se știe că zâmbetul și râsul au un efect de vindecare, sporind apărarea imunitară a organismului.
Mintea și sentimentele
O altă virtute majoră a emoțiilor este că ne fac mai deștepți. Perioadă lungă de timpștiința le-a devalorizat într-un fel, le-a plasat sub mintea gânditoare. Până la urmă, din punct de vedere al evoluției, emoțiile s-au născut în adâncul minții arhaice „preumane” și sunt strâns legate de comportamentul instinctiv al animalelor. Noi părți ale cortexului cerebral, care, în special, sunt responsabile de procesele gândirii conștiente, au apărut mult mai târziu.
Dar astăzi se știe că în forma ei pură mintea nu există - este alimentată de emoții. Neurologul american Antonio Damasio a demonstrat că cunoștințele care nu sunt însoțite de emoții sunt inutile, iar o persoană rece emoțional nu este capabilă, de exemplu, să învețe din greșelile sale. Este interesant că copiii și adulții învață și își amintesc ceva nou doar pe fundalul unui impuls emoțional pozitiv și suficient de puternic, care, la figurat vorbind, deschide ușa către o nouă zonă de conexiuni neuronale.
Într-un mediu profesional, cei mai de succes nu sunt specialiștii cu multe diplome, ci cei care sunt capabili să-și analizeze sentimentele și să gestioneze atât emoțiile proprii, cât și ale altora.
Nici percepția nu există fără emoție. Fiecare cuvânt pe care îl percepem, fiecare gest, miros, gust, imagine este imediat „interpretat” de simțurile noastre. Fără emoții, ne-am transforma în automate și ne-am trai o existență destul de incoloră.
Psihologul Daniel Goleman a introdus conceptul de „inteligență emoțională” în circulația științifică. A ajuns la concluzia că succesul nostru personal depinde nu atât de IQ, o măsură a dezvoltare intelectuala cât de mult din coeficientul emoțional (EQ).
Pe baza unor date experimentale, a demonstrat că, într-un mediu profesional, nu specialiștii cu multe diplome devin cei mai de succes, ci cei care au calități umane valoroase - capacitatea de a-și analiza sentimentele și de a gestiona atât emoțiile proprii, cât și ale altora.
Când astfel de oameni, de exemplu, cer ajutor pentru a rezolva o problemă, alții răspund cu ușurință, în timp ce „dezactivați emoțional” (cu EQ scăzut) pot aștepta câteva zile pentru un răspuns la cererea lor...
Glasul inconștientului
Emoțiile ne spun cele mai importante informații despre noi înșine sau despre ceea ce avem de-a face și, prin urmare, ar trebui să avem încredere în ele, să le ascultăm și să ne bazăm pe ele. La prima vedere, această poziție existențială pare să contrazică experienta personala multi dintre noi: de mai multe ori ne-am inselat, urmarind gusturile sentimentelor.
Cel mai mare filozof german Max Scheler a explicat această contradicție prin existența a două tipuri de senzații. Pe de o parte, există senzații de contact care acționează ca mecanismul atingerii.
Când simțim bucurie, ne simțim mai bine, ne putem relaxa, ne îngrijorăm mai puțin, ceea ce înseamnă că putem experimenta „mai multă viață”. Dacă ceva ne supără sau ne enervează, simțim aproape fizic că ne sunt luate sănătatea și energia - „parte din viață”. Sentimentele de contact informează Informații importante despre semnificația existențială a ceea ce se întâmplă pentru sănătatea mea, vitalitatea mea. Dar pe astfel de sentimente (deseori venite din copilărie) nu trebuie să ne bazăm în luarea deciziilor, important este să le poți elimina, să le scoți din paranteze.
Dacă te uiți înapoi la viața ta, cu siguranță vei observa că toate cele mai importante și decizii corecte acceptat în ea, bazându-se pe instinct: explicațiile raționale vin de obicei mai târziu
Un alt fel de senzații – îndepărtate. Ele nu au legătură directă cu starea noastră actuală, dar surprind ceva foarte semnificativ despre cealaltă persoană. Acesta este un sentiment intuitiv bine-cunoscut. Este ceea ce ne determină să întrebăm o persoană dragă: „Ți s-a întâmplat ceva?” Sau ordine: „Trebuie urgent să sunăm acasă!”
Nu suntem învățați să ascultăm sentimente îndepărtate, dar ele ne permit să evaluăm instantaneu atmosfera dintr-un grup de oameni, să ne formăm o impresie de interlocutor sau de o situație. Dacă te uiți înapoi la viața ta, vei observa cu siguranță că toate cele mai importante și corecte decizii din ea au fost luate bazându-te pe instinct: explicațiile raționale vin de obicei mai târziu.
Încrederea în emoțiile tale poate și ar trebui să fie educată și instruită. Este important doar să nu confundăm sentimentele de contact, care comunică despre noi personal, cu cele îndepărtate, vorbind despre o altă persoană.
Tensiuni înalte
Când puterea experiențelor este prea mare, mecanismele noastre de apărare psihologică se activează - și nu mai simțim nimic. Depresie, apatie, stupoare - așa arată din exterior, dar din interior, persoana pur și simplu nu mai doare, ca în cazul anesteziei. Transformăm emoțiile suprimate („uitate”) în senzații corporale, ștergând relația dintre experiența emoțională și ceea ce a cauzat-o.
Uneori, emoțiile iau forma opusului lor. Tristețea este uneori exprimată în emoție euforică; bucurie - în lacrimi; uneori putem râde în hohote – dacă numai disperarea nu ne zdrobește. Mecanismele de apărare psihologică ne epuizează mintal şi forte fiziceși aproape întotdeauna se dovedesc a fi ineficiente: la un moment dat, sentimentele adevărate trec și ne copleșesc.
Cei care își ascund cu succes emoțiile sunt, de asemenea, supuși presiunii lor. Poți să prefaci râsul, să joci mânia, să minți despre adevăratele tale sentimente, dar este totuși imposibil să te prefaci pentru totdeauna: mai devreme sau mai târziu vor ieși la iveală. Așa că este mai bine să îi poți accepta așa cum sunt.
Ești temperat sau hipersensibil, notoriu sau paralizat de frică... Încearcă să înveți câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să vă echilibrați emoțiile.
Ești notoriu
Te reții, nepermițându-ți să exprimi nici mânia, nici bucuria... Comportamentul tău are un motiv pe care nu-ți este ușor de recunoscut. Calea de ieșire este să te „lași” de la tine, să-ți eliberezi sentimentele.
Încercați să exprimați sentimentele prin gesturi
Cuvintele sunt importante, dar 90% din emoțiile noastre sunt exprimate prin expresii faciale, prin corp. Un zâmbet, o postură, gesturi - chiar și o simplă ridicare din umeri spune mai multe despre atitudinea noastră față de ceea ce se întâmplă decât discursurile lungi...
Recunoașteți existența emoțiilor
Dacă unui copil îi este frică de lupi, este inutil să-l convingem că nu se găsesc în pădurile noastre. Acceptându-i sentimentele, părinții ar putea întreba: „Ce pot să fac pentru a te calma?” Nu este rușine să-ți fie frică, nu e nevoie să-ți fie rușine de frici.
Niciuna dintre emoțiile noastre nu este periculoasă, sunt aliații noștri, de la care nu trebuie să te aștepți constant la un truc murdar.
Ține un jurnal
Ești paralizat de frică
Cu cât „pariurile” sunt mai mari (adică, cu cât pierzi mai mult când pierzi și cu atât recompensa pentru câștig este mai mare), cu atât intri mai mult în panică. Ți-e atât de frică de eșec, încât desenezi mental cele mai catastrofale scenarii și renunți. Calea de ieșire este să-ți stăpânești sentimentele și să depășești „paralizia” voinței.
Cine este persoana care îți inspiră frică? Poate profesorul care te-a chinuit în copilărie sau vecinul care nu te-a lăsat să treci? Fiecare situație stresantă trezește în noi amintirea uneia pe care am trăit-o în trecut, adesea în primii șase ani de viață. Iar sentimentul de frică pe care nu l-am putut învinge ne revine din nou.
Respiră dreapta
Concentrează-te pe respirație: prelungește-ți expirațiile și scurtează-ți inspirațiile pentru a-ți neutraliza senzațiile interne.
Amintește-ți succesele tale
Despre, de exemplu, cum ai trecut cu brio un examen sau ai câștigat un set de tenis de la un prieten. Bazându-ne pe succesele trecute și pe plăcerile asociate cu acestea, poți depăși dorința de a vedea scenarii catastrofale ale unor evenimente care nu au avut loc încă.
Pregătiți-vă pentru test
Considera opțiuni posibile evenimente, stabiliți ce doriți să realizați în orice caz și la ce puteți ceda... Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.
Privește interlocutorul, dar nu direct în ochi, ci în punctul dintre ei
Te vei putea concentra pe ceea ce spui, și nu pe ceea ce citești în ochii lui...
Ești înfierbântat
Ieșirea este să înveți cum să-ți controlezi sentimentele și să gestionezi o situație conflictuală.
Nu acumulați pretenții
Cu cât le acumulezi mai mult în tine, cu atât riști mai mult să te desprinzi. Vorbind despre nemulțumirile tale, te ajuți să evitați izbucnirile de furie nestăpânită.
Învață să exprimi sentimentele în mod clar
Numiți sentimentul care vă deranjează. Fără să te plângi sau să dai vina, spune deschis: „Am probleme la serviciu, sunt stresat și nu știu ce să fac”.
Pauză
Creierul are nevoie de timp pentru a lua o decizie și a prelua controlul asupra situației. Relaxați plexul solar: inspirând profund, țineți respirația câteva secunde, expirați și așteptați înainte de a inspira din nou. Din când în când închideți ochii timp de 2-3 secunde: oprirea semnalelor vizuale reduce tensiunea.
Psihoterapeutul american Haim Ginott vă sfătuiește să vă construiți afirmațiile conform schemei: „Când ați făcut (a) X, am simțit (a) Y, și în acel moment am vrut să faceți (a) Z”. De exemplu: „Când mi-ai reproșat că am întârziat, m-am simțit vinovat. Ar fi mai bine să mă îmbrățișezi în loc să mă certați.
Dați o mână de ajutor
Înainte de a răspunde cu agresivitate la agresiune, întreabă-l pe „agresor”: „Este ceva în neregulă cu tine?” Sau oferă-i un armistițiu: „Încep să devin nervos, hai să luăm o pauză, să ne răcorim”.
Esti hipersensibil
Reacționați brusc atât la remarcile critice, cât și la complimente. Calea de ieșire este stabilirea unei relații echilibrate cu oamenii.
Nu te concentra asupra ta
Îți faci prea multe griji pentru ceea ce cred alții despre tine. Încearcă să te îndepărtezi puțin de tine și să arăți empatie (empatie). Învață să te pui în locul celuilalt. La ce se gândește? Prin ce trece? Această schimbare de perspectivă ajută la schimbarea strategiei relației.
Nu încerca să fii iubit de toată lumea
Uneori, merită să ai o șansă și să fii de acord că cuiva nu-i va plăcea acțiunile tale, dar va complica viața cuiva. Este imposibil de evitat manifestările de rivalitate, antipatie, incompatibilitate de caractere. Cu cât îți dai seama mai clar de acest lucru, cu atât îți va fi mai ușor să accepți asta și cu atât mai greu va fi pentru ceilalți să te înșele.
Încercați să găsiți situații „declanșatoare”.
Faceți o listă cu situațiile în care sunteți deosebit de vulnerabil și cu cuvintele care vă provoacă un comportament nepotrivit. Confruntat cu ele din nou, le poți recunoaște și nu te confuzi.
Evitați prognozele categorice
Să te adresezi pe un ton de comandă („Trebuie să fac o carieră!”) Sau pe un ton minor („Probabil că voi trăi toată viața singur (pe) ...”) nu este bine pentru tine: simți greutatea de vinovăţie pentru necazurile tale, iar asta îţi slăbeşte vitalitateși nu vă permite să vă conectați pentru a câștiga.
Oamenii extrem de sensibili sunt un dar pentru omenire. Desi uneori sunt confundati ca fiind slabi, de fapt sunt foarte empatici si capabili sa demonstreze un grad înalt intelegere si grija. Astfel de indivizi au o capacitate unică. Ei pot rezista unei societăți reci și indiferente și pot rămâne la fel de deschiși și înțelegători ca întotdeauna.
Sensibilitatea ridicată este cauzată de genetică
Conform cercetare științifică, sensibilitatea ridicată este cauzată de genetică, în special foarte sensibilă sistem nervos. Acest lucru face ca persoana sa perceapa foarte subtil tot ce este in jurul ei si sa reactioneze mai viu si mai emotional la asta.
Cum influențează genele acest lucru? Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți concepte precum temperamentul și personalitatea. Temperamentul este un set de trăsături înnăscute care determină modul în care o persoană va vedea această lume. Acesta este un fenomen complex care este literalmente țesut în ADN-ul uman. Personalitatea este ceea ce o persoană se transformă sub influența temperamentului, experienței de viață, a sistemului de valori, a educației și a multor alți factori. Personalitatea este rezultatul influenței atât a factorilor externi, cât și a societății, și a comportamentului.
Dacă îl portretizezi vizual, atunci temperamentul seamănă cu o pânză goală, în timp ce personalitatea alege ce va picta pe această pânză. În același timp, personalitatea se poate schimba din diverse motive, în timp ce temperamentul rămâne neschimbat. Astfel, sensibilitatea ridicată este rezultatul modului în care temperamentul unei anumite persoane se manifestă în personalitatea sa.
Creierul oamenilor extrem de sensibili este diferit
Potrivit cercetărilor științifice, creierul persoanelor extrem de sensibile este capabil să proceseze mult mai multe informații care provin de la mediu inconjurator comparativ cu cei care nu au această trăsătură. Astfel de oameni văd din ce în ce mai figurat, creează constant asociații specifice și astfel de oameni au nivel inalt intuiţie.
Creierul persoanelor sensibile percepe, evaluează, procesează și sintetizează în mod constant informația. De aceea par atât de absorbiți, obosiți și chiar distrași. Spre deosebire de alți oameni, astfel de indivizi au nevoie de odihnă mai frecventă.
Cum să înveți să faci față unei sensibilități ridicate?
Acum că înțelegeți natura acestui fenomen, puteți elabora anumiți pași pe calea spre a învăța să trăiți cu sensibilitate ridicată. Iată câteva idei și sfaturi care vă vor ajuta să vă înțelegeți sau să înțelegeți oamenii din jurul vostru care au această caracteristică:
- A fi o persoană sensibilă nu este un blestem. Acceptă-te și iubește-te așa cum ești.
- Permite-ți să arăți emoție. Nu ascunde tot ce simți doar pentru a nu ieși în evidență din mulțime.
- Învață să înțelegi că lumea chiar are nevoie de oameni ca tine. Sensibilitatea ne arată că suntem oameni și împiedică societatea să se scufunde în indiferență, inerție și răceală.
- Acordă-ți timp să te odihnești. Oamenii foarte sensibili cedează cu ușurință la anxietate nerezonabilă, depresie. Învață să recunoști când starea ta emoțională începe să crească și trebuie să iei o pauză.
- Pentru un suflet extrem de sensibil, singurătatea poate fi unul dintre cele mai valoroase și pozitive lucruri. Amintește-ți să fii uneori singur cu tine.
În plus, persoanele cu sensibilitate ridicată nu sunt doar foarte amabile și blânde, ci sunt și capabile să înțeleagă și să perceapă foarte profund starea de spirit și emoțiile oamenilor pe care îi iubesc. Ei știu să asculte, să audă, să înțeleagă și să empatizeze cu adevărat, ceea ce se referă, fără îndoială, la cele mai bune calități umane.
Ieșire
Sensibilitatea ridicată nu este un indicator al slăbiciunii, ci, dimpotrivă, arată că încă nu ești indiferent și rece, ca majoritatea societate modernă. Nu e nicio rușine să-ți arăți emoțiile, pentru că ele fac ca astfel de oameni să fie atât de unici și de irepetabil. Datorită existenței unor astfel de personalități, lumea noastră rămâne în continuare umană, caldă și deloc indiferentă.
Când te gândești la secretul oamenilor de succes, ce calități crezi că îi ajută să obțină succes? Vei fi uimit de ingeniozitatea și creativitatea lor în rezolvarea problemelor. Sau poate vei fi copleșit de inteligența lor emoțională și capacitatea fantastică de a stabili contacte cu alte persoane.
Aceasta este doar o listă parțială a calităților persoanelor extrem de sensibile (HSP), care reprezintă 20% din populația lumii.
În ciuda credinței populare, oamenii extrem de sensibili sunt adesea mari lideri. Au tendința de a avea succes profesional. Amândoi sunt antipatici și foarte apreciați pentru angajamentul lor față de cauză, chiar dacă se pricep să-și zvâcnească nervii colegilor din când în când.
Sensibilitatea ridicată este o caracteristică care este greșit înțeleasă. Eu însumi aparțin unui popor foarte sensibil, prin urmare, de mai multe ori am suferit din cauza empatiei mele și a experienței mereu natura. Din fericire, atitudinile față de sensibilitate s-au schimbat în societate, parțial datorită recunoașterii și acceptării principiului neurodiversității. Este că diferențele neurologice dintre oameni sunt normale.
A fi foarte sensibil este o superputere, dar numai dacă o folosești corect. Altfel, dimpotrivă, îți poate complica viața.
Pentru a supraviețui în lumea noastră, oamenii extrem de sensibili trebuie să fie ghidați de anumite principii care se referă la absolut orice - dragoste, muncă și chiar cum să trăiești cu o astfel de trăsătură a psihicului, astfel încât să nu doară.
Viața secretă a oamenilor extrem de sensibili
Constă în faptul că observă fiecare lucru mărunt, doar citesc printre rânduri. Credeți sau nu, oamenii extrem de sensibili fac antreprenori minunați, și anume marketeri, pentru că sunt grozavi în a stabili contacte, a asculta pe ceilalți oameni, a empatiza cu ei.
Oamenii foarte sensibili sunt foarte conștiincioși.
Detaliile, structura, organizarea sunt punctul tău forte. La urma urmei, sunteți atât de adânc cufundat în proces încât puteți dezvolta cu ușurință planuri pe termen lung și puteți gândi cele mai bune soluții. Și acesta, vedeți, este un ajutor valoros.
Oamenii foarte sensibili se pot concentra asupra unei idei cu un adevărat fanatism. Toate aceste calități contribuie la succes în timpul nostru dificil de tehnologie a informației și gândire clipă.
Oamenii foarte sensibili sunt mai creativi și mai creativi.
Există mulți oameni extrem de sensibili printre artiștii și artiștii de renume mondial. De ce? Hipersensibilitatea și o lume interioară bogată le fac tocmai făcute pentru succes.
Așa că folosește-ți curiozitatea naturală, pune întrebări, folosește-ți darul. Toate acestea te deosebesc de ceilalți oameni și reprezintă un mare plus.
Oamenii foarte sensibili fac totul cu pasiune autentică.
Ești foarte mândru și încearcă să faci cât mai puține greșeli. Ești la fel de pasionat de munca și relațiile tale. Se simte. De regulă, astfel de oameni sunt interesați de multe lucruri și știu să facă multe, ceea ce îi face adesea pionieri într-o anumită industrie.
HSP și succes
Hipersensibilitatea ta poate interfera cu viața ta? Desigur, acest lucru nu poate fi exclus. Dar cu o anumită cantitate de echilibru și atenție, poți transforma această trăsătură a ta într-o forță uriașă.
Încercați să obțineți feedback.
Majoritatea oamenilor extrem de sensibili, în ciuda faptului că comunică bine cu ceilalți, se simt foarte inconfortabil în timpul întâlnirilor sau prezentărilor publice. O remarcă critică este suficientă pentru ca ei să supraviețuiască câteva zile mai târziu.
Prin urmare, dacă sunteți o persoană extrem de sensibilă, fiți întotdeauna gata să jucați cu mize mari. Trebuie să fii pregătit pentru orice întrebări, să calculezi totul cu un pas înainte. Pregătește câteva spații libere despre cum vei reacționa dacă ceva nu merge bine în timpul discuției.
De exemplu: „Să revenim puțin mai târziu la discuția despre acest punct”, „Destul întrebare dificilă. Care este viziunea ta asupra situației?”, „Mulțumesc pentru feedback. Dă-mi puțin timp să procesez ceea ce am auzit.
Nu reacționa - răspunde.
Viața nu decurge întotdeauna conform scenariului propus, prin urmare, HSP-urile ar trebui să dezvolte capacitatea de a răspunde corect provocărilor sale. Pentru a nu intra în panică și a nu ceda emoțiilor, învață să pui o barieră între ceea ce se întâmplă și reacția ta la el.
De exemplu, atunci când partenerul tău lasă vase murdare în chiuvetă pentru a enusa oară, nu lăsa stresul să te cuprindă. HSP-urile sunt simțite din ce în ce mai acut și profund, așa că o astfel de reacție nu va face decât să agraveze totul.
O explozie sau, dimpotrivă, tăcere - aceste reacții nu sunt constructive. În schimb, inspiră adânc și numără până la cinci înainte de a răspunde. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile.
Întreabă-te în liniște de ce ești nefericit. Luați-vă timp și reveniți pentru a discuta problema mai târziu. Notează-ți gândurile înainte de a răspunde. Nu este nimic de care să-ți fie rușine în această pauză. De fapt, acesta este un semn al maturității tale, al atitudinii grijulii față de viață și al autocontrolului sănătos.
Stabiliți limite rezonabile.
Este important ca oamenii extrem de sensibili să-și conserve energia fără a o irosi pe fleacuri. Îți petreci toată ziua trecând prin tine însuți sentimentele și dispozițiile altor oameni, de aceea este atât de important. Desigur, toată negativitatea te afectează. Poate fi chiar zgomot în cameră, muzică proastă și așa mai departe - toate acestea afectează persoanele sensibile.
Simplu, la prima vedere, lucrurile te pot ajuta cu asta. Puteți, de exemplu, să veniți la birou cu o jumătate de oră mai devreme pentru a fi liniștit în această perioadă, pentru a vă conecta la ziua de lucru. De exemplu, intotdeauna pun deoparte 15-30 de minute intre intalniri pentru a fi singur, pentru a ma concentra.
Gestionarea eficientă a energiei se reduce la stabilirea unor limite puternice și la a fi atent la ceea ce lași în viața ta. Ferește-ți oamenii toxici, nu lăsa mass-media să te influențeze. Învață să te relaxezi și să te odihnești.
Dacă HSP este persoana iubită sau colegul tău
Oamenii foarte sensibili sunt parteneri de viață excelenți și lideri ai comunității. Deși trebuie să recunoaștem că a-i iubi, a trăi sau a lucra lângă ei este destul de dificil. Nu puteți (și nici măcar nu încercați) să le schimbați. Dar îi puteți sprijini oricând cu următoarele trucuri:
Dacă lucrați cu HSP:
Tine-i la curent cu tot ce se intampla. Informații maxime! Oamenii foarte sensibili percep foarte bine informațiile noi și cele mai complexe, deoarece cu cât știu mai multe, cu atât funcționează mai eficient. Ori de câte ori este posibil, acordați-le întotdeauna timp să se pregătească. De exemplu, familiarizați-i cu agenda din timp. Concentrați-vă pe coaching, nu pe critică.
Dacă îți place HSP:
Asigurați-vă că rezervați timp când partenerul dvs. poate fi singur sau în tăcere. Fii pregătit că va suferi de insomnie. Le poate fi foarte greu să adoarmă din cauza minții lor active și iscoditoare.
Aveți răbdare cu ei în timpul neînțelegerilor. Nu vă supărați când vor să fie singuri. Veți avea întotdeauna timp să vă recuperați - în timpul excursiilor la teatre, muzee sau excursii în afara orașului. HSP-urilor le place să obțină cunoștințe noi, precum și natura, arta și sunt întotdeauna fericiți să se îmbarce în aventuri plăcute și amuzante cu tine.
Indiferent dacă persoana ta extrem de sensibilă este soțul tău, fratele sau colegul tău de muncă, încearcă să ții cont de această personalitate și să o folosești în beneficiul relației sau al muncii tale.
Nu va fi întotdeauna ușor, dar cu timpul îți vei da seama că a meritat: oamenii foarte sensibili ne schimbă lumea în bine.