FÉNYKÉP Getty Images
"Amikor bent voltam óvoda, egy fiú a csoportomból kidobta a kedvenc könyvemet az erkélyről” – meséli a 20 éves Anna. – Emlékszem, rettenetesen sírtam – nem a könyv miatt, hanem mert utáltam azt a fiút. fő jellemzője túlérzékenység - erős érzelmek, amelyek a legjelentéktelenebb okok miatt keletkezhetnek.
Néhányan közülünk sokkal jobban tudatában vannak annak, ami velük történik, és ez nem feltétlenül rossz. Elaine Aron pszichológus szerint a túlérzékeny emberek (túlérzékenyek) körülbelül 20%-a van a társadalomban. Ez azt jelenti, hogy egy vagy több ismerősöd, barátod vagy rokonod valószínűleg az ő számukhoz tartozik.
Íme, mire kell emlékezni, amikor túlérzékenyekkel foglalkozik. Elaine Eyron pszichológus és a The Hypersensitive Nature szerzője. Hogyan lehet sikeres egy őrült világban” (Azbuka-Atticus, 2014).
1. Sokat sírnak
Túlérzékeny emberek sírhat, ha boldog, szomorú vagy ingerült. Ez nem jelenti azt, hogy rosszak. Csak nagyon intenzíven élnek meg mindent, ami velük történik, és a könnyek segítik az érzelmi felszabadulást.
2. Nem feltétlenül introvertáltak.
Az introverzió együtt járhat túlérzékenységgel, de ez nem mindig van így. Valójában, ahogy Elaine Ayron felfedezte, a túlérzékeny emberek 30%-a extrovertált. Gyakran még nagyobb odafigyelést igényelnek, mert nehezen tudják szabályozni érzelmi állapotukat, jobban függenek másoktól, és egyfajta mámort tapasztalhatnak a benyomásoktól.
3. Idegesek lesznek, amikor döntést kell hozniuk.
A gyors és magabiztos döntések meghozatalának képessége nem a túlérzékenység legerősebb jellemzője. Még akkor is, ha olyan banális dolgokról van szó, mint egy kávézó kiválasztása ebédre. Ennek az az oka, hogy nagyon félnek a rossz választástól: hirtelen túl drága lesz az étel a kávézóban, túl hangos lesz a zene, a pincérek figyelmen kívül hagyják őket, társuk pedig nem fogja szeretni ott.
4. Reagálnak a legkisebb változásra is.
„Ha megszokta, hogy az üzeneteket smiley-val fejezze be, de ezúttal véget vet ennek, győződjön meg róla: ezt mindenképpen megjegyezzük” – mondja Anna. – És valószínűleg kezdünk idegesek lenni. A túlérzékenyek általában nagyon érzékenyek arra, hogy mi történik a környezetükben, és azonnal észreveszik, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan akarják.
5. Mindig készek meghallgatni.
Ha barátságos vállra van szüksége, forduljon hozzájuk bizalommal. A túlérzékenyek beszélgethetnek, de a legjobban a figyelmes hallgató szerepében teljesítenek. Biztos lehet benne, hogy nem szakítanak félbe, nem vonják el a figyelmét és nem váltanak témát.
6. Utálják a zajt és a hangos zajokat.
Sebesvonat, autódudák, túlságosan társaságkedvelő kollégák... Mindez nem csak minket idegesít – szenvedünk, mintha kalapáccsal ütnének a fejünkbe minden hangot. Elaine Ayron szerint minden a csökkent érzékenységi küszöbről szól, aminek köszönhetően minden inger erősebben érezhető.
7. Munkavégzési szokásaik meglehetősen szokatlanok.
Az ideális megoldás az otthoni munkavégzés, vagy bármilyen csendes helyen. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson, és rendben tartsa idegeit. „A túlérzékenyek képesek kihasználni megfigyelőképességüket” – mondja Elaine Ayron. „Készülnek abban, hogy átgondolják az ötleteket, majd úgy mutassák be azokat, hogy azokat komolyan is vegyék.” Elemző készségük és mások megjegyzéseire való figyelmességük kiváló csapattársakká teszi őket (amíg nem bízzák meg velük a fontosabb döntések meghozatalát).
8. Nem szeretik az idegeiket csiklandozni.
Egy horrorfilm vagy egy thriller nem a legjobb választás, ha egy túlérzékeny embert szeretnénk moziba hívni. Az empátiára való hajlam és az érzelmi töltetű képek iránti fokozott fogékonyság sokkot okozhat bennük.
9. Nem viselik jól a kritikát.
Minden olyan dolog kerülése, ami túl sok izgalmat okozhat, a túlérzékenység jellemzője. Ennek eredményeként igyekeznek mindent megtenni annak érdekében, hogy ők maguk ne sértsék meg mások érzéseit, és ne okozzák nemtetszését.
10. Mindent személyesen vesznek.
Ha túlérzékenyekkel kommunikál, kerülje a nevetségessé tételt. Természetesen ők maguk is szerethetik a jó vicceket, és megpróbálnak humorral viszonyulni az élethez, de már a sejtés is idegesíti őket, hogy valami nincs rendben velük.
11. Nagyon érzékenyek a fájdalomra.
A fájdalom egyfajta stimuláció is. Nem meglepő, hogy a túlérzékenyek élesebben érzékelik ezt. Elaine Ayron kutatása megerősítette, hogy a túlérzékeny emberek fájdalomküszöbe alacsony, és a fájdalom elvárása (például a fogorvosi rendelőben) akkor is fájdalmat okozhat, ha senki sem érinti meg őket.
12. Mély kapcsolatokról álmodoznak.
A túlérzékenyek nehezen kötnek új ismeretségeket. A bizonytalanság stressze, az esetleges ügyetlenség elvárása, a fájdalmas találgatás, hogy mit gondol a beszélgetőpartner, mindez fárasztja őket. A túlérzékeny emberek hajlamosak megbízható, empatikus partnert találni, akivel kipihenhetik magukat, és akiben teljesen megbízhatnak.
13. Ezen nem tudnak változtatni magukon.
A túlérzékenység nem csak szeszély vagy jellemhiány. Elaine Eyron azt találta, hogy a túlérzékeny emberek agyának empátiával és megismeréssel kapcsolatos területei jobban izgatnak, ha erős érzelmeket tartalmazó arcról készült fényképeket mutatnak. Más szóval, ez a viselkedés biológiailag programozott.
Ha túlérzékeny személy van a környezetében, próbáljon rá érzékeny lenni. Valószínűleg ő maga is jól megérti saját jellemzőit, ezért óvatosan és figyelmesen viselkedik. De megértést vár tőled is.
Többet érdekelnek az apró dolgok, mint mások? Mindig arra gondolsz, hogy a körülötted lévők mit éreznek? Szereted a csendes, nyugodt környezetet?
Ha a fentiek mind rólad szólnak, akkor nagyon érzékeny vagy. Ezt a jellemvonást először az 1990-es évek elején fedezték fel. Úgy tartják, hogy a világon minden ötödik ember túlérzékeny. Sok könyv van ebben a témában. Az egyik leírja rendkívül érzékeny emberek szokásai. Tudja meg, hogy ez a jellemvonás benned rejlik-e.
Milyen érzékeny emberek viselkednek
- Az érzékeny emberek belemerülnek a dolgok természetébe
Mindent sokkal erősebbnek éreznek, mint a körülöttük lévők. Az érzelmes emberek megpróbálnak sokat gondolkodni azon, hogy mi történik, és belemerülnek a dolgok lényegébe. Gyakran túl messzire mennek. - Érzelmesebbek
Az ilyen emberek karakterének másik megkülönböztető vonása, hogy sokkal erősebben reagálnak minden helyzetre, mint mások. Nagyon aggódnak a barátaikért, ha problémáik vannak. - Gyakran megkérdezik tőlük, hogy miért ilyen érzékenyek
Különböző országokban a túlzott érzékenységet negatív vagy pozitív tulajdonságként fogadják el. Felmérést végeztek, és kiderült, hogy a thaiföldi érzékeny embereket sokkal kevésbé csúfolták gyerekkorukban, mint az észak-amerikaiakat. - Inkább egyedül sportolnak
A nagyon érzékeny emberek gyakran kerülik a csapatsportokat. Előnyben részesítik a kerékpározást, a futást és másokat. egyéni nézetek sport.
- Több időre van szükségük a döntéshozatalhoz
Az érzékeny embereknek sok időre van szükségük a döntésekhez, még akkor is, ha nincs rossz választás. Például nagyon sok időbe telik, amíg kiválasztják, melyik fagylaltot vásárolják meg. - Még nehezebb döntést hozniuk ott, ahol rossz lehetőség van.
Minden ember fél a rossz választástól. Az érzékeny emberekben ez a félelem sokkal erősebb, mert mindent sokkal közelebb vesznek a szívükhöz. - Nagyon ragaszkodnak a részletekhez.
Minden részletet és a legkisebb változást is észrevesznek környezetükben. - Nem mindegyikük introvertált
Az érzékeny emberek körülbelül 30%-a természeténél fogva extrovertált. Ez nagyban függ attól, hogy milyen társadalomban nevelkedtek. - Csapatban jól dolgoznak
Ezek az emberek mély gondolataiknak köszönhetően nagyon hasznos tagjai lehetnek bármely csapatnak. Mindent a legapróbb részletekig elemeznek és átgondolnak.
- Hajlamosabbak a depresszióra
Az érzékeny emberek gyakran a túlzott érzelmekkel lazítják idegrendszerüket, ami gyakran idegösszeomláshoz, depresszióhoz vezet. - Ingerlékenyek
Sok különböző dolog bosszantja a hétköznapi embereket. Ugyanezek a dolgok sokkal jobban idegesítik az érzékeny embereket. - A horrorfilmek a legfélelmetesebbek
Még túlságosan is a szívükhöz veszik azt, ami a filmben történik, és együtt éreznek a szereplőkkel.
- Könnyű megsiratni őket
Ezért a közeli embereknek megértéssel kell bánniuk velük, és igyekezniük kell nem bántani az érzéseiket. - Jó modoruk van
A rendkívül érzékeny emberek lelkiismerete jól fejlett. Nagyon figyelmesek és pontosak. - Keményen viselik a kritikát
Az ilyen emberekkel szembeni bármilyen kritika sok nyugtalanságot okoz. Ezért gondosan meg kell választania a szavakat a velük folytatott beszélgetés során.
túlzott érzékenység- egyáltalán nem rossz jellemvonás. Az ilyen emberek természetüknél fogva nagyon kedvesek, és soha nem utasítják el a bajban. Mindent megtesznek, hogy segítsenek megoldani a problémáidat. Szóval légy egy kicsit gyengéd velük. Lehetőleg ne érintse meg őket, és így súlyosbítja
Véletlen találkozás egy fiatalkori baráttal, akit már rég szem elől tévesztünk; vészhelyzet az úton; ismeretlen közönség előtt beszélni; a régóta várt első „anya” vagy „apa” a gyermek szájából – számos esemény naponta ébreszti fel érzelmeinket. Zavarba esünk tőlük, félünk nevetségesnek látszani kívülről, visszafogjuk magunkat, és azt gondoljuk, hogy mi irányítjuk őket. És mégis, az érzelmek egyre jobban eluralkodnak rajtunk.
Dupla szabvány
Talán az a tény, hogy egy olyan társadalomban nőttünk fel, ahol az érzéseink uralkodásának képessége – „uralkodjunk magunkon” – mindig is erénynek számított. Az önuralom, mint egy éber gyám, folyamatosan emlékeztet bennünket: illetlenség túl érzelmesen viselkedni, nem lehet nyíltan kimutatni dühünket, el kell rejteni a félelmet, meg kell fékezni az izgalmat, sőt az örömöt is.
Bármilyen erős érzelmi reakció helytelennek, viccesnek, sőt obszcénnek tűnhet, és gyengeségünk megnyilvánulásaként fog fel.
Nincs sok kivétel: ez az öröm vagy szorongás, amelyet egyszerre sok ember átél, aki bizonyos körülmények között találja magát. Természetes tehát, hogy együtt kiabálunk és szlogeneket skandálunk egy futballstadionban, vagy együtt érezzünk együtt a tévé képernyőjénél, amelyen a szökőár hulláma elsodor egy békés tengerpartot. De mondjuk előléptetés alkalmával az irodában táncolni finoman szólva sem fogadják el – ahogy a gyászt sem szokás nyíltan átélni.
A merev önkontroll bizonyos pszichológiai kényelmet teremt számunkra: az érzelmek ritualizált megnyilvánulásai valamelyest tompítják az affektus állapotát (erős, rövid távú érzelmi élmény) és szabályozzák azt. Ugyanakkor az önuralom frusztráló, veszélyes szakadékot teremt az érzéseink és a viselkedésünk között.
Az érzelmeken keresztül kifejezzük valódi „én”-ünket, és érthetőbbé válunk mások számára. Emellett az érzelmekre is szükségünk van a túléléshez.
Akit saját érzelmességük akadályoz megélésében, olykor egy csodatévő pirula segítségével próbálják „elfojtani”. Sokan a sajátjukat hibáztatják, ahogyan nekik tűnik, túlérzékenység a saját szüleiket, akik "rosszul" nevelték őket. De mindketten nem tudják, vagy elfelejtik, hogy az érzelmek megnyilvánulása milyen fontos az életünkben. Nekik köszönhetően kifejezzük valódi „én”-ünket, és érthetőbbé válunk mások számára. Emellett az érzelmekre is szükség van a túlélésünkhöz.
Ilyen értelemben érzelmeink elfojtásával szó szerint kockáztatjuk magunkat, mert mindegyik különleges szerepet tölt be.
Félelem valós vagy képzelt veszélyre figyelmeztet. Megragadja azt, ami jelen pillanatban fontos az életünk számára. A félelem nem csak információt kap, hanem parancsokat is ad a testnek: a vért a lábakba irányítja, ha futni kell, vagy a fejbe, ha gondolkodni kell. A félelem általában mozgósítja az energiánkat, bár néha ennek az ellenkezője a hatása: megbénít, miközben eldöntjük, mit tegyünk egy adott helyzetben.
Harag néha összetévesztik az általa kiváltott erőszakkal. Ez az érzés általában akkor borítja az embert, ha azt gyanítja, hogy nem veszik komolyan (és vannak, akik folyamatosan élnek ezzel az érzéssel). De a harag is hasznos lehet: hormonok (beleértve az adrenalint) felszabadulását idézi elő a vérben, amelyek viszont erőteljes energialöketet adnak. És akkor érezzük az erőnket, érezzük a bátorságot és az önbizalmat. Ráadásul a harag azt mondja nekünk, hogy eljutottunk arra a pontra, ahol már nem tudunk uralkodni magunkon – bizonyos értelemben felváltja az erőszak megnyilvánulását.
Az öröm mágnesként hat: vonz másokat, és segít megosztani érzéseidet. Az is ismert, hogy a mosoly és a nevetés gyógyító hatású, erősíti a szervezet immunvédelmét.
Jaj segít visszahúzódni önmagába, hogy túlélje a veszteséget (szeretett személy, bizonyos tulajdonságok önmagunkban, anyagi tárgyak...) és visszaadja az életenergiát. Lehetővé teszi, hogy „leküzdje magát”, alkalmazkodjon a veszteséghez, és újra felfedezze a történések elveszett értelmét. Ráadásul a gyász átélése felkelti más emberek együttérzését és figyelmét – és nagyobb biztonságban érezzük magunkat.
Öröm- a legkívánatosabb érzelem. Ő az, aki elengedi maximális összeget energia, serkenti az örömhormonok felszabadulását. Érezzük a magabiztosságot, a saját fontosságunkat, a szabadságot, érezzük, hogy szeretünk és szeretve vagyunk. Az öröm mágnesként hat: vonz másokat, és segít megosztani érzéseinket. Az is ismert, hogy a mosoly és a nevetés gyógyító hatású, erősíti a szervezet immunvédelmét.
Elme és érzések
Az érzelmek másik fő erénye, hogy okosabbá tesznek bennünket. Hosszú idő a tudomány bizonyos értelemben leértékelte őket, a gondolkodó elme alá helyezte őket. Hiszen az evolúció szempontjából az érzelmek az „ember előtti” archaikus elme mélyén születtek, és szorosan kapcsolódnak az állatok ösztönös viselkedéséhez. Az agykéreg új részei, amelyek különösen a tudatos gondolkodás folyamataiért felelősek, jóval később jelentek meg.
De ma már tudjuk, hogy az elme tiszta formájában nem létezik – érzelmekből táplálkozik. Antonio Damasio amerikai neurológus bebizonyította, hogy az érzelmekkel nem párosuló tudás meddő, az érzelmileg hideg ember pedig nem tud például tanulni a hibáiból. Érdekes, hogy a gyerekek és a felnőttek csak egy pozitív és kellően erős érzelmi impulzus hátterében tanulnak és emlékeznek valami újra, ami képletesen szólva megnyitja az ajtót az idegi kapcsolatok új területére.
Professzionális környezetben nem a sok diplomával rendelkező szakemberek a legsikeresebbek, hanem azok, akik képesek elemezni érzéseiket, kezelni saját és mások érzelmeit.
Az érzékelés sem létezik érzelmek nélkül. Minden egyes szót, amit felfogunk, minden gesztust, szagot, ízt, képet érzékszerveink azonnal „értelmeznek”. Érzelmek nélkül automatákká változnánk, és elhúznánk egy meglehetősen színtelen létezést.
Daniel Goleman pszichológus bevezette az "érzelmi intelligencia" fogalmát a tudományos forgalomba. Arra a következtetésre jutott, hogy személyes sikerünk nem annyira az IQ-n, hanem annak mértékén múlik intellektuális fejlődés mennyi az érzelmi hányados (EQ).
Kísérleti adatok alapján bebizonyította, hogy szakmai környezetben nem a sok oklevéllel rendelkező szakemberek válnak a legsikeresebbekké, hanem azok, akik értékes emberi tulajdonságokkal rendelkeznek - képesek elemezni érzéseiket, kezelni saját és mások érzelmeit.
Amikor az ilyen emberek például segítséget kérnek egy probléma megoldásához, mások készséggel válaszolnak, míg az „érzelmileg fogyatékosok” (alacsony EQ-val) több napot is várhatnak a válaszra...
A tudattalan hangja
Az érzelmek elmondják a legfontosabb információkat önmagunkról vagy arról, hogy mivel foglalkozunk, ezért bízni kell bennük, meg kell hallgatni őket, és támaszkodni kell rájuk. Első pillantásra ez az egzisztenciális álláspont ellentmondani látszik személyes tapasztalat sokan közülünk: nem egyszer tévedtünk, követtük az érzések ízét.
A legnagyobb német filozófus, Max Scheler kétféle szenzáció létezésével magyarázta ezt az ellentmondást. Egyrészt vannak olyan érintkezési érzések, amelyek az érintés mechanizmusaként működnek.
Amikor örömet érzünk, jobban érezzük magunkat, ellazulhatunk, kevésbé aggódunk, ami azt jelenti, hogy „több életet” élhetünk át. Ha valami felzaklat vagy feldühít, szinte fizikailag érezzük, hogy egészségünket és energiánkat elveszik tőlünk – ez „az élet része”. Kapcsolati érzések tájékoztatnak fontos információ a történések egzisztenciális jelentőségéről egészségem, életerőm szempontjából. De az ilyen (gyakran gyerekkorból származó) érzésekre nem szabad támaszkodni a döntések meghozatalakor, fontos, hogy ezeket el tudjuk távolítani, ki tudjuk tenni a zárójelből.
Ha visszatekint az életére, biztosan észreveszi, hogy minden legfontosabb és helyes döntéseket elfogadott benne, ösztönre támaszkodva: a racionális magyarázatok általában később jönnek
Egy másik fajta érzés - távoli. Nem kapcsolódnak közvetlenül jelenlegi állapotunkhoz, de valami nagyon jelentőset ragadnak meg a másik emberről. Ez egy jól ismert intuitív érzés. Ez az, ami arra késztet, hogy megkérdezzük egy szeretett személytől: „Történt veled valami?” Vagy elrendeli: "Sürgősen haza kell hívnunk!"
Nem tanítanak meg hallgatni a távoli érzésekre, de lehetővé teszik számunkra, hogy azonnal felmérjük a légkört egy embercsoportban, benyomást keltsünk egy beszélgetőpartnerről vagy egy helyzetről. Ha visszatekint az életére, biztosan észreveszi, hogy benne minden legfontosabb és leghelyesebb döntés az ösztönökre támaszkodva született: a racionális magyarázatok általában később jönnek.
Az érzelmeibe vetett bizalmat lehet és kell is oktatni és oktatni. Csak az a fontos, hogy ne keverjük össze a személyesen rólunk kommunikáló kontakt érzéseket a távoli érzésekkel, amelyek egy másik személyről szólnak.
Magas feszültségek
Ha az élmények ereje túl nagy, pszichológiai védekező mechanizmusaink bekapcsolódnak – és már nem érzünk semmit. Depresszió, apátia, kábulat – így néz ki kívülről, de belülről egyszerűen már nem fáj az embernek, mint az érzéstelenítésnél. Az elfojtott ("elfelejtett") érzelmeket testi érzetekké alakítjuk át, eltörölve az érzelmi élmény és az azt okozó közötti kapcsolatot.
Az érzelmek néha az ellentétük formáját öltik. A szomorúság néha eufórikus izgalomban fejeződik ki; öröm – könnyekben; néha hangosan nevethetünk – ha csak a kétségbeesés nem tör össze bennünket. A pszichológiai védekező mechanizmusok kimerítik szellemi és fizikai erőkés szinte mindig hatástalannak bizonyulnak: egy ponton az igaz érzések áttörnek és eluralkodnak rajtunk.
Azok, akik sikeresen elrejtik érzelmeiket, szintén ki vannak téve a nyomásnak. Lehet nevetni, haragot játszani, hazudni az igazi érzéseidről, de még mindig lehetetlen örökké úgy tenni, mintha: előbb-utóbb kijönnek. Szóval jobb, ha el tudod fogadni őket olyannak, amilyenek.
Gyors indulatú vagy túlérzékeny, hírhedt vagy megbénult a félelemtől... Próbálj megtanulni néhányat egyszerű gyakorlatok hogy segítsen egyensúlyban tartani érzelmeit.
Hírhedt vagy
Visszafogod magad, nem engeded meg magadnak sem haragot, sem örömöt kifejezni... Viselkedésednek olyan indítéka van, amelyet nem könnyű felismerned. A kiút az, ha „elengeded” magad, elengeded az érzéseidet.
Próbálja kifejezni érzéseit gesztusokkal
A szavak fontosak, de érzelmeink 90%-át az arckifejezés, a test fejezi ki. Egy mosoly, testtartás, gesztusok – még egy egyszerű vállrándítás is többet mond a történésekhez való hozzáállásunkról, mint a hosszú beszédek...
Ismerje fel az érzelmek létezését
Ha egy gyerek fél a farkasoktól, akkor hiába győzködjük, hogy erdeinkben nem találhatók. Elfogadva az érzéseit, a szülők megkérdezhetik: „Mit tehetek, hogy megnyugtassam?” Nem szégyen félni, nem kell szégyellni a félelmeket.
Egyik érzelmünk sem veszélyes, ők a szövetségeseink, akiktől nem szabad állandóan piszkos trükköt várni.
Naplót vezetni
Megbénít a félelem
Minél magasabbak a "tétek" (azaz minél többet veszítesz, amikor veszítesz, és annál nagyobb a nyeremény jutalma), annál jobban essz pánikba. Annyira félsz a kudarctól, hogy gondolatban megrajzolod a legkatasztrofálisabb forgatókönyveket, és feladod. A kiút az, hogy uralkodj az érzéseiden, és legyőzd az akarat "bénulását".
Ki az a személy, aki félelmet kelt benned? Esetleg a tanár, aki gyerekkorodban gyötört, vagy a szomszéd, aki nem engedett át? Minden stresszes helyzet felébreszti bennünk egy olyan emlékét, amelyet a múltban, gyakran életünk első hat évében tapasztaltunk. És újra visszatér bennünk a félelem érzése, amelyet nem tudtunk legyőzni.
Lélegezz jobbra
Koncentráljon a légzésére: hosszabbítsa meg a kilégzéseit és rövidítse le a belégzést, hogy semlegesítse belső érzéseit.
Emlékezz a sikereidre
Arról például, hogy zseniálisan vizsgázott, vagy teniszkészletet nyert egy barátjától. A múltbeli sikerekre és a hozzájuk kapcsolódó örömökre építve legyőzheti a vágyat, hogy olyan események katasztrofális forgatókönyveit nézze meg, amelyek még meg nem történtek.
Készülj fel a tesztre
Fontolgat lehetséges opciók eseményeket, határozd meg, hogy minden esetben mit szeretnél elérni, és miben tudsz engedni... Ez segít jobban kontrollálni érzelmeidet.
Nézz a beszélgetőpartnerre, de ne közvetlenül a szemébe, hanem a köztük lévő pontra
Képes lesz arra összpontosítani, amit mond, és nem arra, amit a szeméből olvas...
Forró kedélyű vagy
A kiút az, ha megtanulod irányítani az érzéseidet és kezelni a konfliktushelyzeteket.
Ne halmozzon fel követeléseket
Minél inkább felhalmozod őket magadban, annál nagyobb a kockázata annak, hogy elszabadulsz. Azzal, hogy kimondod a panaszaidat, segítesz magadnak elkerülni a féktelen dühkitöréseket.
Tanuld meg egyértelműen kifejezni érzéseidet
Nevezd meg azt az érzést, ami zavar! Panaszkodás vagy hibáztatás nélkül mondja ki nyíltan: "Problémáim vannak a munkahelyemen, stresszes vagyok, és nem tudom, mit tegyek."
Szünet
Az agynak időre van szüksége, hogy döntést hozzon és átvegye a helyzetet. Lazítsa el a szoláris plexust: lélegezzen be mélyen, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, lélegezzen ki, és várjon, mielőtt ismét belélegzi. Időnként csukja be a szemét 2-3 másodpercre: a vizuális jelek kikapcsolása csökkenti a feszültséget.
Haim Ginott amerikai pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy állításait a következő séma szerint építse fel: „Amikor megtette az (a) X-et, éreztem (a) Y-t, és abban a pillanatban azt akartam, hogy (a) Z-t tegyen.” Például: „Amikor szemrehányást tettél, hogy késtem, bűntudatot éreztem. Jobb lenne, ha megölelnél, ahelyett, hogy szidnál.
Nyújtson segítő kezet
Mielőtt agresszióval válaszolna az agresszióra, kérdezze meg az „agresszort”: „Valami baj van veled?” Vagy ajánlj fel neki fegyverszünetet: "Kezdek ideges lenni, tartsunk egy kis szünetet, hűsöljetek le."
Ön túlérzékeny
Élesen reagál mind a kritikai megjegyzésekre, mind a bókokra. A kiút a kiegyensúlyozott kapcsolat kialakítása az emberekkel.
Ne koncentrálj magadra
Túl sokat aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad. Próbálj kicsit eltávolodni magadtól, és empátiát (empátiát) mutatni. Tanuld meg magad a másik ember helyébe helyezni. mire gondol? Mi megy keresztül? Ez a szemléletváltás segít megváltoztatni a kapcsolat stratégiáját.
Ne próbáljon mindenki szeretni
Néha érdemes megkockáztatni és beleegyezni abba, hogy valakinek nem tetszenek a tetteid, de megnehezíti valakinek az életét. Lehetetlen elkerülni a rivalizálás, az ellenszenv, a karakterek összeférhetetlenségének megnyilvánulásait. Minél tisztábban veszed észre ezt, annál könnyebben fogod elfogadni, és annál nehezebb lesz másoknak megtéveszteni.
Próbáljon „kiváltó” helyzeteket találni
Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyekben különösen kiszolgáltatott vagy, és olyan szavakat, amelyek kiváltják helytelen viselkedését. Ha újra szembesül velük, felismeri őket, és nem téved össze.
Kerülje a kategorikus előrejelzéseket
Nem tesz jót neked, ha parancsoló hangnemben szólalsz meg ("karriert kell csinálnom!"), vagy moll hangnemben ("Valószínűleg egész életemet egyedül fogom leélni (on)...") nem tesz jót neked: érzed a súlyt. bűntudat a bajai miatt, és ez gyengíti a titeket életerőés nem engedi ráhangolódni a győzelemre.
A rendkívül érzékeny emberek ajándék az emberiség számára. Bár néha összetévesztik őket gyengének, valójában nagyon empatikusak és képesek demonstrálni magas fok megértés és törődés. Az ilyen személyek egyedi képességekkel rendelkeznek. Képesek ellenállni a hideg és közömbös társadalomnak, és ugyanolyan nyitottak és megértőek maradnak, mint valaha.
A nagy érzékenységet a genetika okozza
Alapján tudományos kutatás, a nagy érzékenységet a genetika okozza, különösen a nagyon érzékeny idegrendszer. Ez arra készteti az embert, hogy nagyon finoman érzékeljen mindent, ami körülötte van, és élénkebben és érzelmesebben reagál rá.
Hogyan befolyásolják ezt a gének? Ehhez meg kell értenie az olyan fogalmakat, mint a temperamentum és a személyiség. A temperamentum olyan veleszületett tulajdonságok összessége, amelyek meghatározzák, hogyan látja az ember ezt a világot. Ez egy összetett jelenség, amely szó szerint beleszőtt az emberi DNS-be. A személyiség az, amivé az ember temperamentuma, élettapasztalata, értékrendje, műveltsége és sok más tényező hatására válik. A személyiség mind a külső tényezők, mind a társadalom, mind a viselkedés befolyásának eredménye.
Ha vizuálisan ábrázolja, akkor a temperamentum egy üres vászonhoz hasonlít, miközben a személyiség dönti el, mit fest erre a vászonra. Ugyanakkor a személyiség különböző okok miatt változhat, miközben a temperamentum változatlan marad. Így a nagy érzékenység annak az eredménye, hogy egy adott személy temperamentuma hogyan nyilvánul meg személyiségében.
A rendkívül érzékeny emberek agya más
Tudományos kutatások szerint a rendkívül érzékeny emberek agya sokkal több információ feldolgozására képes környezet azokhoz képest, akik nem rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal. Az ilyen emberek egyre képletesebben látnak, állandóan sajátos asszociációkat hoznak létre, és az ilyen embereknek van magas szint intuíció.
Az érzékeny emberek agya folyamatosan észleli, értékeli, feldolgozza és szintetizálja az információkat. Ezért tűnnek annyira elmerültnek, fáradtnak és még szórakozottnak is. Más emberekkel ellentétben az ilyen egyéneknek gyakoribb pihenésre van szükségük.
Hogyan lehet megtanulni kezelni a nagy érzékenységet?
Most, hogy megértette ennek a jelenségnek a természetét, kidolgozhat bizonyos lépéseket a nagy érzékenységgel való együttélés megtanulásához. Íme néhány ötlet és tipp, amelyek segítenek megérteni önmagad vagy a körülötted lévő embereket, akik rendelkeznek ezzel a funkcióval:
- Érzékeny embernek lenni nem átok. Fogadd el és szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
- Engedd meg magadnak, hogy érzelmeket mutass ki. Ne rejts el mindent, amit érzel, csak azért, hogy ne tűnj ki a tömegből.
- Tanuld meg megérteni, hogy a világnak valóban szüksége van az olyan emberekre, mint te. Az érzékenység megmutatja, hogy emberek vagyunk, és megóvja a társadalmat attól, hogy közömbösségbe, tehetetlenségbe és hidegségbe merüljön.
- Adj magadnak időt a pihenésre. A rendkívül érzékeny emberek könnyen átadják magukat az indokolatlan szorongásnak, depressziónak. Tanuld meg felismerni, ha érzelmi állapotod kezd felemelkedni, és amikor szünetet kell tartanod.
- Egy nagyon érzékeny lélek számára a magány lehet az egyik legértékesebb és legpozitívabb dolog. Ne felejtse el néha egyedül lenni önmagával.
Ráadásul a magas érzékenységű emberek nemcsak nagyon kedvesek és gyengédek, hanem képesek nagyon mélyen megérteni és érzékelni szeretteik hangulatát és érzelmeit is. Tudnak hallgatni, hallani, megérteni és igazán együtt érezni, ami kétségtelenül a legjobb emberi tulajdonságokra utal.
Kimenet
A nagy érzékenység nem a gyengeség jelzője, hanem éppen ellenkezőleg, azt mutatja, hogy még mindig nem vagy közömbös és hideg, mint a legtöbb. modern társadalom. Nem szégyen kimutatni az érzelmeit, mert ezek teszik az ilyen embereket olyan egyedivé és megismételhetetlenné. Az ilyen személyiségek létezésének köszönhetően világunk továbbra is humánus, meleg és nem közömbös marad.
Ha a sikeres emberek titkára gondol, szerinted milyen tulajdonságok segítik őket a siker elérésében? Meg fog lepődni találékonyságukkal és kreativitásukkal a problémák megoldásában. Vagy talán elárasztja érzelmi intelligenciájuk és fantasztikus képességük, hogy más emberekkel kapcsolatot teremtsenek.
Ez csak egy részleges lista a rendkívül érzékeny emberek (HSP-k) tulajdonságairól, akik a világ népességének 20%-át teszik ki.
A közhiedelem ellenére a rendkívül érzékeny emberekből gyakran kiváló vezetők válnak. Szakmailag általában sikeresek. Mindketten ellenszenvesek és nagyra becsülik az ügy iránti elkötelezettségüket, még akkor is, ha időnként jól megborzolják kollégáik idegeit.
A nagy érzékenység félreérthető jellemző. Magam is rendkívül érzékeny néphez tartozom, ezért nem egyszer szenvedtem empátiám és mindig átélt jellemem miatt. Szerencsére az érzékenységgel kapcsolatos attitűdök megváltoztak a társadalomban, részben a neurodiverzitás elvének felismerése és elfogadása miatt. Az emberek közötti neurológiai különbségek normálisak.
Nagyon érzékenynek lenni szupererő, de csak akkor, ha helyesen használod. Ellenkező esetben, éppen ellenkezőleg, megnehezítheti az életét.
Ahhoz, hogy túléljenek a világunkban, a rendkívül érzékeny embereket bizonyos elveknek kell vezérelniük, amelyek abszolút mindenre vonatkoznak - a szerelemre, a munkára, és még arra is, hogy hogyan éljenek együtt a psziché egy ilyen tulajdonságával, hogy az ne fájjon.
A rendkívül érzékeny emberek titkos élete
Abból áll, hogy minden apróságot észrevesznek, csak olvasnak a sorok között. Akár hiszi, akár nem, a rendkívül érzékeny emberekből csodálatos vállalkozók születnek, mégpedig marketingesek, mert remekül tudnak kapcsolatot teremteni, meghallgatni másokat, együtt érezni velük.
A rendkívül érzékeny emberek nagyon lelkiismeretesek.
A részletek, a struktúra, a szervezettség az Ön erőssége. Hiszen olyan mélyen belemerültél a folyamatba, hogy könnyedén tudsz hosszú távú terveket kidolgozni és végiggondolni a legjobb megoldásokat. És ez, látod, értékes segítség.
A rendkívül érzékeny emberek valódi fanatizmussal tudnak egy ötletre koncentrálni. Mindezek a tulajdonságok hozzájárulnak a sikerhez az információs technológia és a klipgondolkodás nehéz időszakában.
A rendkívül érzékeny emberek kreatívabbak és kreatívabbak.
A világhírű művészek és művészek között sok rendkívül érzékeny ember található. Miért? A túlérzékenység és a gazdag belső világ készteti őket a sikerre.
Használja tehát természetes kíváncsiságát, kérdezzen, használja ajándékát. Mindez megkülönbözteti Önt a többi embertől, és nagy előnyt jelent.
A rendkívül érzékeny emberek mindent valódi szenvedéllyel csinálnak.
Nagyon büszke vagy, és igyekszel a lehető legkevesebb hibát elkövetni. Ön egyformán szenvedélyes a munkája és a kapcsolatai iránt. Érezhető. Az ilyen embereket általában sok minden érdekli, és sokat tudnak tenni, ami gyakran úttörővé teszi őket egy adott iparágban.
HSP és siker
Beavatkozhat a túlérzékenysége az életébe? Természetesen ez sem zárható ki. De bizonyos mértékű kiegyensúlyozottsággal és átgondoltsággal ezt a tulajdonságodat hatalmas erővé alakíthatod.
Próbáljon visszajelzést kapni.
A legtöbb nagyon érzékeny ember annak ellenére, hogy jól kommunikál másokkal, nagyon kényelmetlenül érzi magát nyilvános találkozók vagy előadások során. Egy kritikai megjegyzés elég ahhoz, hogy több napig életben maradjanak.
Ezért, ha Ön nagyon érzékeny ember, mindig legyen készen arra, hogy magas tétekkel játsszon. Készen kell állnia minden kérdésre, számoljon mindent egy lépéssel előre. Készítsen néhány üres részt arról, hogyan fog reagálni, ha valami elromlik a megbeszélés során.
Például: "Térjünk vissza ennek a pontnak a megbeszélésére egy kicsit később", "Elég nehéz kérdés. Mi az elképzelése a helyzetről?”, „Köszönjük a visszajelzést. Adj egy kis időt, hogy feldolgozzam a hallottakat.
Ne reagálj – válaszolj.
Az élet nem mindig a tervezett forgatókönyv szerint alakul, ezért a HSP-knek fejleszteniük kell azt a képességet, hogy megfelelően reagáljanak a kihívásokra. Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, és ne engedjen be az érzelmeknek, tanuljon meg akadályt állítani a történések és az arra adott reakciók közé.
Például, amikor partnere már sokadik alkalommal hagyja a koszos edényeket a mosogatóban, ne hagyja, hogy a stressz eluralkodjon rajtad. A HSP-k egyre élesebben és mélyebben érezhetők, így egy ilyen reakció csak súlyosbít mindent.
Robbanás vagy éppen ellenkezőleg, csend – ezek a reakciók nem építő jellegűek. Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, és számoljon ötig, mielőtt válaszolna. Ez segít megfékezni érzelmeit.
Csendesen kérdezd meg magadtól, miért vagy boldogtalan. Szánjon időt, és térjen vissza később, hogy megbeszélje a problémát. Mielőtt válaszolna, írja le gondolatait. Nincs semmi szégyellnivaló ebben a szünetben. Valójában ez az érettséged, az élethez való átgondolt hozzáállásod és az egészséges önkontroll jele.
Állítson fel ésszerű határokat.
A rendkívül érzékeny emberek számára fontos, hogy takarékoskodjanak az energiájukkal anélkül, hogy apróságokra pazarolnák. Egész nap azzal töltöd, hogy átadod magad mások érzésein és hangulatain, ezért olyan fontos ez. Természetesen minden negatív hatással van rád. Ez akár zaj is lehet a szobában, rossz zene és így tovább – mindez az érzékeny embereket érinti.
Az első pillantásra egyszerű dolgok segíthetnek ebben. Lehet például fél órával korábban is bejönni az irodába, hogy ebben az időben elcsendesedjen, ráhangolódjon a munkanapra. Például a találkozások között mindig szánok 15-30 percet egyedüllétre, koncentrálásra.
Az energiád hatékony kezelése abban rejlik, hogy határozott határokat állítasz fel, és ügyelsz arra, hogy mit engedsz be az életedbe. Tartsd távol a mérgező embereket, ne hagyd, hogy a média befolyásoljon. Tanulj meg lazítani és pihenni.
Ha a HSP az Ön szeretettje vagy kollégája
A rendkívül érzékeny emberekből kiváló élettársak és közösségvezetők válnak. Bár el kell ismerni, hogy szeretni őket, mellettük élni vagy dolgozni elég nehéz. Nem tudod (és meg sem próbálod) megváltoztatni őket. De mindig támogathatod őket a következő trükkökkel:
Ha a HSP-vel dolgozik:
Tartsa őket naprakészen mindenről, ami történik. Maximális információ! A rendkívül érzékeny emberek nagyon jól érzékelik az új és legösszetettebb információkat, mert minél többet tudnak, annál hatékonyabban dolgoznak. Amikor csak lehetséges, mindig adjon nekik időt a felkészülésre. Például, ismertesse meg őket a napirenddel előre. Koncentrálj a coachingra, ne a kritikára.
Ha szereted a HSP-t:
Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, amikor partnere egyedül vagy csendben lehet. Készüljön fel rá, hogy álmatlanságban fog szenvedni. Aktív és érdeklődő elméjük miatt nagyon nehezen tudnak elaludni.
Légy türelmes velük félreértések esetén. Ne sértődj meg, ha egyedül akarnak lenni. Mindig lesz ideje utolérni – színházi, múzeumi vagy városon kívüli kirándulások során. A HSP-k szeretnek új ismereteket szerezni, csakúgy, mint a természetet, a művészetet, és mindig szívesen indulnak veled kellemes és vicces kalandokba.
Akár a házastársa, akár a testvére, akár a munkatársa az Ön rendkívül érzékeny személye, próbálja meg szem előtt tartani ezt a személyiséget, és használja fel kapcsolata vagy munkája javára.
Nem lesz mindig könnyű, de idővel rájössz, hogy megérte: a nagyon érzékeny emberek jobbá teszik a világunkat.