FOTOGRAFIJA Getty Images

„Kada sam bio unutra vrtić, dečko iz moje grupe je bacio moju omiljenu knjigu sa balkona”, kaže 20-godišnja Ana. „Sećam se da sam strašno plakala – ne zbog knjige, već zato što sam mrzela tog dečaka.” glavna karakteristika preosjetljivost - jake emocije koje mogu nastati zbog najnevažnijih razloga.

Neki od nas su samo akutnije svjesni svega što im se dešava, a to nije nužno loša stvar. Prema psihologinji Elaine Aron, u društvu postoji oko 20% preosjetljivih ljudi (preosjetljivih). To znači da jedan ili više vaših poznanika, prijatelja ili rođaka, najvjerovatnije, pripada njihovom broju.

Evo čega treba imati na umu kada imate posla s preosjetljivim osobama. Elaine Eyron je psiholog i autor knjige The Hypersensitive Nature. Kako uspjeti u ludom svijetu” (Azbuka-Atticus, 2014).

1. Mnogo plaču

Preosetljive osobe mogu plakati kada su sretni, tužni ili iznervirani. To ne znači da su loši. Oni jednostavno doživljavaju sve što im se dešava veoma intenzivno, a suze pomažu emocionalnom oslobađanju.

2. Nisu nužno introvertirani.

Introverzija može ići ruku pod ruku s preosjetljivošću, ali to nije uvijek slučaj. Zapravo, kako je otkrila Elaine Ayron, 30% preosjetljivih ljudi su ekstroverti. Često im je potrebna još veća pažnja jer im je teško regulisati svoje emocionalno stanje, više su ovisni o drugima i mogu doživjeti svojevrsnu opijenost utiscima.

3. Nerviraju se kada moraju donijeti odluku.

Sposobnost brzog i pouzdanog donošenja odluka nije najjača karakteristika preosjetljivosti. Čak i kada su u pitanju tako banalne stvari kao što je odabir kafića za ručak. Razlog je to što se jako plaše da ne naprave pogrešan izbor: odjednom će hrana u kafiću biti preskupa, muzika će biti preglasna, konobari će ih ignorisati, a njihovom saputniku se neće svideti tamo.

4. Reaguju na najmanju promjenu.

„Ako ste navikli da završavate poruke smajlijem, ali ovog puta ste stavili tačku na to, budite sigurni: ovo ćemo svakako zabeležiti“, kaže Ana. “I vjerovatno ćemo početi da se nerviramo.” Preosetljivi su obično veoma osetljivi na ono što se dešava u njihovoj okolini i odmah primete kada stvari ne idu kako treba.

5. Uvek su spremni da slušaju.

Ako vam je potrebno prijateljsko rame, slobodno im se obratite. Preosetljivi mogu da pričaju, ali najbolje se snalaze u ulozi pažljivog slušaoca. Možete biti sigurni da vas neće prekidati, neće se omesti i promijeniti temu.

6. Mrze buku i glasne zvukove.

Brzi voz, trube automobila, preterano druželjubive kolege... Sve to ne samo da nas nervira – patimo, kao da nam se svaki zvuk čekićem zabija u glavu. Prema Elaine Ayron, sve je u sniženom pragu osjetljivosti, zbog kojeg se svaki podražaj jače osjeća.

7. Njihove radne navike su prilično neobične.

Idealna opcija je rad kod kuće ili na bilo kojem mirnom mjestu. To vam omogućava da se fokusirate i održavate svoje živce u redu. “Osobe sa preosjetljivošću mogu iskoristiti svoju sposobnost zapažanja”, kaže Elaine Ayron. “Oni imaju sposobnost da razmišljaju o idejama, a zatim ih prezentiraju na način koji će biti shvaćen ozbiljno.” Njihove analitičke sposobnosti i pažnja prema komentarima drugih ljudi čine ih odličnim saigračima (sve dok nisu zaduženi za donošenje važnih odluka).

8. Ne vole da golicaju živce.

Horor film ili triler nije najbolji izbor ako želite da pozovete preosjetljivu osobu u kino. Sklonost empatiji, u kombinaciji s povećanom osjetljivošću na emocionalno nabijene slike, može izazvati šok u njima.

9. Ne podnose dobro kritiku.

Izbjegavanje svega što može izazvati previše uzbuđenja, što je znak preosjetljivosti. Kao rezultat toga, pokušavaju učiniti sve što je moguće kako sami ne bi povrijedili osjećaje drugih i ne izazvali njihovo nezadovoljstvo.

10. Oni sve shvataju lično.

U komunikaciji s preosjetljivim osobama izbjegavajte ismijavanje. Naravno, i sami umeju da vole dobre šale i pokušavaju da se sa humorom odnose prema životu, ali čak i nagoveštaj da nešto nije u redu sa njima čini ih nervoznim.

11. Veoma su osetljivi na bol.

Bol je takođe vrsta stimulacije. Nije iznenađujuće što ga hipersenzitivni ljudi bolje percipiraju. Istraživanje Elaine Ayron potvrdilo je da preosjetljivi ljudi imaju nizak prag boli, a očekivanje boli (na primjer, u zubarskoj ordinaciji) može uzrokovati bol čak i kada ih niko ne dira.

12. Sanjaju o dubokim vezama.

Preosjetljivima je teško sklapati nova poznanstva. Stres neizvjesnosti, očekivanje moguće nespretnosti, bolno nagađanje o čemu sagovornik misli, sve ih to zamara. Preosjetljivi ljudi teže pronalaženju pouzdanog, empatičnog partnera uz kojeg se mogu opustiti i kome mogu potpuno vjerovati.

13. Oni to ne mogu promijeniti kod sebe.

Preosjetljivost nije samo hir ili nedostatak karaktera. Elaine Eyron je otkrila da se područja mozga povezana s empatijom i spoznajom kod preosjetljivih ljudi više uzbuđuju kada im se pokažu fotografije lica sa tragovima jakih emocija. Drugim riječima, ovo ponašanje je biološki programirano.

Ako u vašem okruženju postoji preosjetljiva osoba, pokušajte biti osjetljivi prema njoj. Najvjerovatnije i sam dobro razumije svoje karakteristike, stoga se ponaša pažljivo i obzirno. Ali i od vas očekuje razumijevanje.

Da li vam je stalo do malih stvari više od drugih? Da li uvek razmišljate o tome kako se osećaju ljudi oko vas? Da li više volite tiho i mirno okruženje?

Ako se sve navedeno odnosi na vas, vrlo ste osjetljivi. Ova karakterna osobina prvi put je istražena ranih 1990-ih. Smatra se da je svaka peta osoba na svijetu preosjetljiva. Postoji mnogo knjiga na ovu temu. Jedan od njih opisuje navike veoma osetljivih ljudi. Saznajte da li je ova osobina karaktera inherentna vama.

Kako se veoma osetljivi ljudi ponašaju

1. Osetljivi ljudi zadiru u prirodu stvari
   Osećaju sve mnogo jače od onih oko sebe. Emocionalni ljudi pokušavaju mnogo da razmišljaju o tome šta se dešava i udube se u samu suštinu stvari. Često čak odu predaleko.
2. Oni su emotivniji
   Još jedna karakteristična karakteristika karaktera takvih ljudi je da reagiraju mnogo jače od drugih na bilo koju situaciju. Biće veoma zabrinuti za svoje prijatelje ako imaju problema.
3. Često ih pitaju zašto su tako osjetljivi
   U različitim zemljama, pretjerana osjetljivost se prihvaća ili kao negativna ili kao pozitivna osobina. Provedeno je istraživanje i pokazalo se da su osjetljive ljude sa Tajlanda u djetinjstvu mnogo manje zadirkivali nego one u Sjevernoj Americi.
4. Radije vježbaju sami
   

   Vrlo osjetljivi ljudi često izbjegavaju timske sportove. Preferiraju biciklizam, trčanje i ostalo. individualni pogledi sport.

5. Potrebno im je više vremena da donesu odluke
   Osjetljivim ljudima treba puno vremena da donesu odluke, čak i ako nema pogrešnog izbora. Na primjer, trebat će im jako dugo da odaberu koji će sladoled kupiti.
6. Još teže im je donijeti odluke tamo gdje postoji pogrešna opcija.
   Svi ljudi se plaše pogrešnog izbora. Kod osetljivih ljudi taj strah je mnogo jači, jer sve primaju mnogo bliže srcu.
7. Veoma su fiksirani na detalje.
   Uočavaju sve detalje i najmanje promjene u svom okruženju.
8. Nisu svi introverti
   Oko 30% osjetljivih ljudi su po prirodi ekstroverti. To u velikoj mjeri zavisi od društva u kojem su odgajani.
9. Dobro rade u timu
   
   

   Ovi ljudi, zahvaljujući svojim dubokim mislima, mogu biti veoma korisni članovi svakog tima. Oni će sve analizirati i promisliti do najsitnijih detalja.

10. Sklonije su depresiji
    Osjetljivi ljudi često olabave svoj nervni sistem pretjeranom emocionalnošću, što često dovodi do nervnih slomova i depresije.
11. Oni su razdražljivi
    Mnogo je različitih stvari koje nerviraju obične ljude. Te iste stvari mnogo više nerviraju osjetljive ljude.
12. Horor filmovi su najstrašniji
    
    

    Oni čak prihvataju ono što se dešava u filmu preblizu svom srcu i saosećaju sa likovima.

13. Lako ih je rasplakati
    Stoga se bliski ljudi prema njima trebaju odnositi s razumijevanjem i pokušati ne povrijediti njihova osjećanja.
14. Imaju dobre manire
    Visoko osjetljivi ljudi imaju dobro razvijenu savjest. Veoma su pažljivi i tačni.
15. Teško podnose kritiku
    Svaka kritika takvih ljudi unosi mnogo nemira. Stoga morate pažljivo birati riječi u razgovoru s njima.

pretjerano osjetljivost- uopšte nije loša karakterna osobina. Takvi ljudi su veoma ljubazni po prirodi i nikada neće odbiti u nevolji. Oni će se potruditi da vam pomognu da riješite svoje probleme. Zato budite malo nježniji prema njima. Pokušajte ih ne dodirivati ​​i tako pogoršati

Slučajan susret sa prijateljem mladosti, kojeg smo odavno izgubili iz vida; vanredna situacija na putu; govorenje pred nepoznatom publikom; dugo očekivana prva "mama" ili "tata" iz usta djeteta - mnogi događaji svakodnevno budi naše emocije. Stidimo se zbog njih, plašimo se da spolja izgledamo smešno, suzdržavamo se i mislimo da ih kontrolišemo. Pa ipak, emocije nas nadvladavaju.

Dvostruki standardi

Možda je činjenica da smo odrasli u društvu u kojem se sposobnost da kontrolišemo svoja osećanja – „vladamo sobom“ – oduvek smatrala vrlinom. Samokontrola nas, poput budnog čuvara, stalno podsjeća: nepristojno je ponašati se previše emotivno, nemoguće je otvoreno pokazati svoj bijes, potrebno je sakriti strah, obuzdati uzbuđenje, pa čak i radost.

Bilo koji jak emocionalna reakcija može izgledati neprikladno, smiješno, čak i opsceno i biti shvaćeno kao manifestacija naše slabosti.

Nema toliko izuzetaka: to je radost ili anksioznost koju doživljavaju mnogi ljudi odjednom koji se nađu u određenim okolnostima. Dakle, prirodno je da zajedno vikamo i skandiramo parole na fudbalskom stadionu ili zajedno saosjećamo na TV ekranu, na kojem val cunamija zanosi mirnu plažu. Ali, recimo, ples u kancelariji povodom promocije, najblaže rečeno, nije prihvaćen - kao što nije uobičajeno ni otvoreno doživljavati svoju tugu.

Kruta samokontrola stvara nam određenu psihološku udobnost: ritualizovane manifestacije emocija donekle ublažavaju stanje afekta (snažno kratkotrajno emocionalno iskustvo) i regulišu ga. Ali u isto vrijeme, samokontrola je frustrirajuća, stvarajući opasan jaz između toga kako se osjećamo i kako se ponašamo.

Kroz emocije izražavamo svoje pravo "ja" i postajemo razumljiviji drugim ljudima. Osim toga, emocije su nam neophodne da bismo preživjeli.

Oni kojima je vlastita emocionalnost spriječena u životu ponekad pokušavaju da je “uguše” uz pomoć čudesne pilule. Mnogi krive svoje, kako im se čini, preosetljivost njihovi roditelji koji su ih "pogrešno" odgajali. Ali oboje ne znaju ili zaboravljaju koliko je ispoljavanje emocija važno za naše živote. Zahvaljujući njima izražavamo svoje pravo "ja" i postajemo razumljiviji drugim ljudima. Osim toga, emocije su neophodne za naš opstanak.

U tom smislu, potiskivanjem svojih emocija bukvalno se izlažemo riziku, jer svaka od njih igra posebnu ulogu.

Strah upozorava nas na stvarnu ili zamišljenu opasnost. Ona prikazuje ono što je značajno za naš život u ovom trenutku. Strah ne samo da prima informacije, već i daje komande tijelu: usmjerava krv u noge, ako treba da trčiš, ili u glavu, ako treba da razmišljaš. Strah po pravilu mobilizira našu energiju, iako je ponekad njegov učinak suprotan: paralizira nas dok odlučujemo šta da radimo u određenoj situaciji.

Ljutnja ponekad zbunjen sa nasiljem koje može izazvati. Po pravilu, ovaj osjećaj pokriva osobu kada posumnja da je ne shvataju ozbiljno (a neki ljudi stalno žive s tim osjećajem). Ali ljutnja takođe može biti korisna: izaziva oslobađanje hormona (uključujući adrenalin) u krv, a oni zauzvrat daju snažan nalet energije. I tada osjetimo svoju snagu, osjetimo hrabrost i samopouzdanje. Osim toga, ljutnja nam govori da smo došli do tačke u kojoj više ne možemo da se kontrolišemo – u izvesnom smislu, ona zamenjuje manifestaciju nasilja.

Radost djeluje kao magnet: privlači druge i pomaže vam da podijelite svoja osjećanja. Takođe je poznato da osmeh i smeh imaju lekovito dejstvo, jačajući imunološku odbranu organizma.

Jao pomaže da se povuče u sebe kako bi preživjeli gubitak (voljene osobe, nekih kvaliteta u sebi, materijalnih objekata...) i vratili energiju života. Omogućava vam da „savladate sebe“, prilagodite se gubitku i ponovo otkrijete izgubljeni smisao onoga što se dešava. Osim toga, iskustvo tuge privlači simpatije i pažnju drugih ljudi – i osjećamo se sigurnije.

Joy- najpoželjnija emocija. Ona je ta koja oslobađa maksimalni iznos energije, podstičući oslobađanje hormona zadovoljstva. Osećamo samopouzdanje, sopstvenu važnost, slobodu, osećamo da volimo i da smo voljeni. Radost djeluje kao magnet: privlači druge k nama i pomaže nam da podijelimo svoja osjećanja. Takođe je poznato da osmeh i smeh imaju lekovito dejstvo, jačajući imunološku odbranu organizma.

Um i osećanja

Još jedna velika vrlina emocija je da nas čine pametnijima. Dugo vrijeme nauka ih je na neki način obezvrijedila, stavila ispod mislećeg uma. Uostalom, s gledišta evolucije, emocije su rođene u dubinama "predljudskog" arhaičnog uma i usko su povezane s instinktivnim ponašanjem životinja. Novi dijelovi moždane kore, koji su posebno odgovorni za procese svjesnog mišljenja, pojavili su se mnogo kasnije.

Ali danas je poznato da um u svom čistom obliku ne postoji - on se hrani emocijama. Američki neurolog Antonio Damasio dokazao je da je znanje koje nije praćeno emocijama beskorisno, a emocionalno hladna osoba nije u stanju, na primjer, učiti iz svojih grešaka. Zanimljivo je da djeca i odrasli uče i pamte nešto novo samo na pozadini pozitivnog i dovoljno snažnog emocionalnog impulsa, koji, slikovito rečeno, otvara vrata novom području neuronskih veza.

U profesionalnom okruženju najuspešniji nisu specijalisti sa mnogo diploma, već oni koji umeju da analiziraju svoja osećanja i upravljaju sopstvenim i tuđim emocijama.

Percepcija takođe ne postoji bez emocija. Svaka reč koju percipiramo, svaki gest, miris, ukus, slika odmah se „tumače“ našim čulima. Bez emocija bismo se pretvorili u automate i razvukli prilično bezbojno postojanje.

Psiholog Daniel Goleman uveo je koncept "emocionalne inteligencije" u naučnu cirkulaciju. Došao je do zaključka da naš lični uspjeh ne ovisi toliko o IQ-u, već mjeri intelektualni razvoj koliki je emocionalni kvocijent (EQ).

Na osnovu eksperimentalnih podataka dokazao je da u profesionalnom okruženju najuspješniji ne postaju specijalisti s mnogo diploma, već oni koji posjeduju vrijedne ljudske kvalitete - sposobnost analiziranja svojih osjećaja i upravljanja vlastitim i tuđim emocijama.

Kada takvi ljudi, na primjer, zatraže pomoć za rješavanje problema, drugi spremno reagiraju, dok „emocionalno onesposobljeni“ (s niskim EQ) mogu čekati nekoliko dana na odgovor na njihov zahtjev...

Glas nesvesnog

Emocije nam govore najvažnije informacije o nama samima ili o tome s čime se bavimo, pa im stoga treba vjerovati, slušati ih i osloniti se na njih. Na prvi pogled, ova egzistencijalna pozicija izgleda kontradiktorna lično iskustvo mnogi od nas: više puta smo bili u zabludi, prateći ukus osećanja.

Najveći njemački filozof Max Scheler objasnio je ovu kontradikciju postojanjem dvije vrste osjeta. S jedne strane, postoje kontaktne senzacije koje djeluju kao mehanizam dodira.

Kada osećamo radost, osećamo se bolje, možemo da se opustimo, manje brinemo, što znači da smo u mogućnosti da doživimo „više života“. Ako nas nešto uznemiri ili naljuti, gotovo fizički osjećamo da nam se oduzima zdravlje i energija – „dio života“. Kontakt osjećaji informiraju važna informacija o egzistencijalnom značaju onoga što se dešava za moje zdravlje, moju vitalnost. Ali na takva osjećanja (često koja dolaze iz djetinjstva) ne treba se oslanjati pri donošenju odluka, važno je znati ih ukloniti, izbaciti iz zagrada.

Ako se osvrnete na svoj život, sigurno ćete primijetiti da su sve najvažnije i ispravne odluke prihvaćeno u njemu, oslanjajući se na instinkt: racionalna objašnjenja obično dolaze kasnije

Druga vrsta senzacija - udaljena. Oni nisu direktno povezani sa našim trenutnim stanjem, ali hvataju nešto veoma značajno o drugoj osobi. Ovo je dobro poznati intuitivni osjećaj. To je ono što nas navodi da pitamo voljenu osobu: "Da li ti se nešto dogodilo?" Ili naređuje: "Hitno moramo zvati kući!"

Nismo naučeni da slušamo udaljena osjećanja, ali nam oni omogućavaju da trenutno procijenimo atmosferu u grupi ljudi, da stvorimo utisak o sagovorniku ili situaciji. Ako se osvrnete na svoj život, sigurno ćete primijetiti da su sve najvažnije i ispravne odluke u njemu donesene oslanjajući se na instinkt: racionalna objašnjenja obično dolaze kasnije.

Poverenje u svoje emocije može i treba biti obrazovano i obučeno. Važno je samo ne brkati kontaktna osjećanja, koja komuniciraju o nama lično, sa udaljenima, govoreći o drugoj osobi.

Visoki naponi

Kada je moć iskustava prevelika, naši psihološki odbrambeni mehanizmi se uključuju - i više ništa ne osjećamo. Depresija, apatija, stupor - ovako izgleda izvana, ali iznutra osoba jednostavno više ne boli, kao kod anestezije. Potisnute ("zaboravljene") emocije pretvaramo u tjelesne senzacije, brišući vezu između emocionalnog iskustva i onoga što ga je izazvalo.

Ponekad emocije poprimaju oblik svoje suprotnosti. Tuga se ponekad izražava u euforičnom uzbuđenju; radost - u suzama; ponekad se možemo glasno nasmijati - samo da nas očaj ne satre. Psihološki odbrambeni mehanizmi iscrpljuju naše mentalno i fizičke sile i skoro uvek se pokaže neefikasnim: u nekom trenutku, istinska osećanja probiju i preplave nas.

Njihovom pritisku su podložni i oni koji uspješno skrivaju svoje emocije. Možete glumiti smeh, glumiti ljutnju, lagati o svojim pravim osećanjima, ali je i dalje nemoguće pretvarati se zauvek: pre ili kasnije će izaći na videlo. Zato je bolje moći ih prihvatiti onakvima kakvi jesu.

Brzi ste ili preosetljivi, ozloglašeni ili paralizovani od straha... Pokušajte naučiti nekoliko jednostavne vježbe kako biste uravnotežili svoje emocije.

Vi ste ozloglašeni

Uzdržavate se, ne dozvoljavate sebi da iskažete ni ljutnju ni radost... Vaše ponašanje ima motiv koji vam nije lako prepoznati. Izlaz je da se „prepustite“ sebi, da oslobodite svoja osećanja.

Pokušajte izraziti osjećaje pokretima

Riječi su važne, ali 90% naših emocija izražava se izrazom lica, tijelom. Osmijeh, držanje, gestovi - čak i jednostavno slijeganje ramenima govori više o našem stavu prema onome što se dešava nego dugi govori...

Prepoznajte postojanje emocija

Ako se dijete boji vukova, beskorisno ga je ubjeđivati ​​da ih nema u našim šumama. Prihvatajući njegova osjećanja, roditelji mogu pitati: „Šta mogu učiniti da te smirim?“ Nema sramote u strahu, nema potrebe da se stidimo strahova.

Nijedna naša emocija nije opasna, oni su naši saveznici, od kojih ne treba stalno očekivati ​​prljavi trik.

Vodite dnevnik

Paralizovani ste od straha

Što su "opklade" veće (tj. što više gubite kada izgubite i veća je nagrada za dobitak), to ste više paničari. Toliko se bojite neuspjeha da mentalno crtate najkatastrofalnije scenarije i odustajete. Izlaz je da ovladate svojim osećanjima i prevaziđete "paralizu" volje.

Ko je osoba koja u vama izaziva strah? Možda učiteljica koja vas je mučila kao dijete, ili komšinica koja vas nije pustila? Svaka stresna situacija u nama budi sjećanje na onu koju smo doživjeli u prošlosti, često u prvih šest godina života. I ponovo nam se vraća osjećaj straha koji nismo mogli savladati.

Dišite ispravno

Koncentrirajte se na svoje disanje: produžite izdisaje i skratite udisaje kako biste neutralizirali svoje unutrašnje osjećaje.

Zapamtite svoje uspjehe

O tome, na primjer, kako ste briljantno položili ispit ili osvojili teniski set od prijatelja. Gradeći na prošlim uspjesima i zadovoljstvima koja su s njima povezana, možete prevladati želju da vidite katastrofalne scenarije događaja koji se još nisu dogodili.

Pripremite se za test

Razmislite moguće opcije događaje, odredite šta u svakom slučaju želite postići i čemu se možete prepustiti... To će vam pomoći da bolje kontrolišete svoje emocije.

Gledajte sagovornika, ali ne direktno u oči, već u tačku između njih

Moći ćete da se fokusirate na ono što govorite, a ne na ono što čitate u njegovim očima...

Vrele ste temperamente

Izlaz je da naučite kako da kontrolišete svoja osećanja i upravljate konfliktnom situacijom.

Ne gomilajte potraživanja

Što ih više akumulirate u sebi, to više rizikujete da se oslobodite. Govoreći o svojim pritužbama, pomažete sebi da izbjegnete izljeve neobuzdanog bijesa.

Naučite da jasno izražavate osećanja

Navedite osjećaj koji vas muči. Bez prigovaranja ili okrivljavanja, otvoreno recite: "Imam problema na poslu, pod stresom sam i ne znam šta da radim."

Pauza

Mozak treba vremena da donese odluku i preuzme kontrolu nad situacijom. Opustite solarni pleksus: duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, izdahnite i pričekajte prije nego što ponovo udahnete. S vremena na vrijeme zatvorite oči na 2-3 sekunde: isključivanje vizualnih signala smanjuje napetost.

Američki psihoterapeut Haim Ginott savjetuje da svoje izjave gradite prema shemi: „Kada si uradio (a) X, osjećao sam (a) Y, i u tom trenutku sam želio da uradiš (a) Z. Na primjer: „Kada si me zamjerio što kasnim, osjećao sam se krivim. Bilo bi bolje da me zagrliš umjesto da me grdiš.

Pruži ruku pomoći

Prije nego što odgovorite agresijom na agresiju, pitajte “agresora”: “Da li nešto nije u redu s tobom?” Ili mu ponudite primirje: "Počinjem da se nerviram, hajde da napravimo pauzu, ohladimo se."

Vi ste preosetljivi

Oštro reagujete i na kritičke primedbe i na komplimente. Izlaz je uspostavljanje uravnoteženog odnosa sa ljudima.

Ne fokusiraj se na sebe

Previše brinete o tome šta drugi misle o vama. Pokušajte se malo odmaknuti od sebe i pokazati empatiju (empatiju). Naučite da se stavite na mesto druge osobe. o čemu on razmišlja? kroz šta prolazi? Ova promjena perspektive pomaže u promjeni strategije odnosa.

Ne pokušavajte da vas svi vole

Ponekad je vrijedno riskirati i složiti se da se nekome neće svidjeti vaši postupci, ali će nekome zakomplikovati život. Nemoguće je izbjeći manifestacije rivalstva, antipatije, nekompatibilnosti likova. Što jasnije to shvatite, lakše ćete to prihvatiti, a drugi će vas teže prevariti.

Pokušajte pronaći "okidač" situacije

Napravite listu situacija u kojima ste posebno ranjivi i riječi koje izazivaju vaše neprimjereno ponašanje. Kada se ponovo suočite s njima, možete ih prepoznati i ne zbuniti se.

Izbjegavajte kategorične prognoze

Obraćanje sebi zapovjednim tonom („Moram napraviti karijeru!“) ili molskim tonom („Vjerovatno ću cijeli život živjeti sam (na)...“) nije dobro za vas: osjećate težinu krivice za svoje nevolje, a to vas slabi vitalnost i ne dozvoljava vam da se prilagodite za pobjedu.

Visoko osjetljivi ljudi su dar čovječanstvu. Iako ih ponekad pogrešno misle da su slabi, oni su zapravo vrlo empatični i sposobni da pokažu visok stepen razumijevanje i brigu. Takve osobe imaju jedinstvenu sposobnost. Mogu se oduprijeti hladnom i ravnodušnom društvu i ostati otvoreni i pun razumijevanja kao i uvijek.

Visoka osjetljivost je uzrokovana genetikom

Prema naučno istraživanje, visoka osjetljivost je uzrokovana genetikom, posebno visoko osjetljivom nervni sistem. Zbog toga osoba vrlo suptilno percipira sve što je oko nje, te na to življe i emotivnije reagira.

Kako geni utiču na ovo? Da biste to učinili, morate razumjeti koncepte kao što su temperament i ličnost. Temperament je skup urođenih osobina koje određuju kako će osoba vidjeti ovaj svijet. Ovo je složen fenomen koji je doslovno utkan u ljudski DNK. Ličnost je ono u šta se čovek pretvara pod uticajem svog temperamenta, životnog iskustva, sistema vrednosti, obrazovanja i mnogih drugih faktora. Ličnost je rezultat uticaja i spoljašnjih faktora i društva, i ponašanja.

Ako ga dočarate vizuelno, tada temperament podseća na prazno platno, dok ličnost bira šta će slikati na ovom platnu. U isto vrijeme, ličnost se može promijeniti iz različitih razloga, a temperament ostaje nepromijenjen. Dakle, visoka osjetljivost je rezultat toga kako se temperament određene osobe manifestira u njegovoj ličnosti.

Mozak visoko osjetljivih ljudi je drugačiji

Prema naučnim istraživanjima, mozak visoko osjetljivih ljudi je u stanju obraditi mnogo više informacija koje dolaze okruženje u poređenju sa onima koji nemaju ovu osobinu. Takvi ljudi vide sve figurativnije, stalno stvaraju specifične asocijacije, a takvi ljudi i imaju visoki nivo intuicija.

Mozak osjetljivih ljudi neprestano percipira, procjenjuje, obrađuje i sintetizuje informacije. Zbog toga izgledaju tako zauzeto, umorno, pa čak i odsutno. Za razliku od drugih ljudi, takvim osobama je potreban češći odmor.

Kako naučiti nositi se s visokom osjetljivošću?

Sada kada ste shvatili prirodu ovog fenomena, možete napraviti određene korake na putu da naučite živjeti s visokom osjetljivošću. Evo nekoliko ideja i savjeta koji će vam pomoći da shvatite sebe ili ljude oko sebe koji imaju ovu funkciju:

• Biti osjetljiva osoba nije prokletstvo. Prihvatite i volite sebe baš takvi kakvi jeste.
• Dozvolite sebi da pokažete emocije. Ne skrivajte sve što osjećate samo da se ne biste izdvojili iz gomile.
• Naučite da shvatite da su svijetu zaista potrebni ljudi poput vas. Osjećajnost nam pokazuje da smo ljudi, i sprječava društvo da ne zapadne u ravnodušnost, inerciju i hladnoću.
• Dajte sebi vremena za odmor. Visokoosjetljivi ljudi lako podležu nerazumnoj anksioznosti, depresiji. Naučite da prepoznate kada vaše emocionalno stanje počinje da raste i kada morate da napravite pauzu.
• Za vrlo osjetljivu dušu, usamljenost može biti jedna od najvrednijih i najpozitivnijih stvari. Ne zaboravite da ponekad budete sami sa sobom.

Osim toga, ljudi sa visokom osjetljivošću nisu samo vrlo ljubazni i nježni, oni su u stanju i vrlo duboko razumjeti i uočiti raspoloženje i emocije ljudi koje vole. Umeju da slušaju, čuju, razumeju i zaista saosećaju, što se nesumnjivo odnosi na najbolje ljudske kvalitete.

Izlaz

Visoka osjetljivost nije pokazatelj slabosti, već naprotiv, pokazuje da još uvijek niste ravnodušni i hladni, kao većina modernog društva. Nije sramota pokazati svoje emocije, jer one su ono što takve ljude čini jedinstvenim i neponovljivim. Zahvaljujući postojanju takvih ličnosti, naš svijet i dalje ostaje human, topao i neravnodušan.

Kada razmišljate o tajni uspješnih ljudi, koje kvalitete im pomažu da postignu uspjeh? Oduševit ćete se njihovom genijalnošću i kreativnošću u rješavanju problema. Ili ćete možda biti preplavljeni njihovom emocionalnom inteligencijom i fantastičnom sposobnošću uspostavljanja kontakata s drugim ljudima.

Ovo je samo delimična lista kvaliteta visoko osetljivih ljudi (HSP), koji čine 20% svetske populacije.

Uprkos popularnom vjerovanju, vrlo osjetljivi ljudi često postaju sjajni lideri. Sklone su profesionalnom uspjehu. Obojica su neomiljeni i visoko cijenjeni zbog svoje posvećenosti cilju, čak i ako su dobri u tome da s vremena na vrijeme razbaruši živce svojih kolega.

Visoka osjetljivost je karakteristika koja je pogrešno shvaćena. I sam pripadam visoko osjetljivom narodu, pa sam više puta patio zbog svoje empatije i uvijek proživljenog karaktera. Na sreću, u društvu su se promijenili stavovi prema osjetljivosti, dijelom zbog prepoznavanja i prihvatanja principa neurodiverziteta. Radi se o tome da su neurološke razlike među ljudima normalne.

Biti vrlo osjetljiv je supermoć, ali samo ako je pravilno koristite. U suprotnom, to vam, naprotiv, može zakomplikovati život.

Da bi opstali u našem svijetu, visoko osjetljivi ljudi moraju se voditi određenim principima koji se odnose na apsolutno sve - ljubav, posao, pa čak i kako živjeti s takvom osobinom psihe da ne boli.

Tajni život visoko osjetljivih ljudi
Sastoji se u tome da primjećuju svaku sitnicu, samo čitaju između redova. Vjerovali ili ne, vrlo osjetljivi ljudi su divni poduzetnici, odnosno trgovci, jer su odlični u uspostavljanju kontakata, slušanju drugih ljudi, empatiji s njima.

Visokoosjetljivi ljudi su veoma savjesni.

Detalji, struktura, organizacija su vaša jača strana. Na kraju krajeva, toliko ste duboko uronjeni u proces da lako možete razviti dugoročne planove i smisliti najbolja rješenja. A ovo je, vidite, vrijedna pomoć.

Visoko osjetljivi ljudi mogu se koncentrirati na ideju sa pravim fanatizmom. Svi ovi kvaliteti doprinose uspjehu u našem teškom vremenu informatičke tehnologije i klip razmišljanja.

Visokoosjetljivi ljudi su kreativniji i kreativniji.

Među svjetski poznatim umjetnicima i umjetnicima ima mnogo vrlo osjetljivih ljudi. Zašto? Preosjetljivost i bogat unutrašnji svijet čine ih stvorenima za uspjeh.

Zato iskoristite svoju prirodnu radoznalost, postavljajte pitanja, iskoristite svoj dar. Sve vas to razlikuje od drugih ljudi i veliki je plus.

Visoko osetljivi ljudi sve rade sa iskrenom strašću.

Veoma ste ponosni i trudite se da napravite što manje grešaka. Podjednako ste strastveni prema poslu i odnosima. Oseća se. Takvi ljudi po pravilu su zainteresovani za mnoge stvari i znaju mnogo da urade, što ih često čini pionirima u određenoj industriji.

HSP i uspjeh
Može li vaša preosjetljivost ometati vaš život? Naravno, ovo se ne može isključiti. Ali uz određenu dozu ravnoteže i promišljenosti, ovu svoju osobinu možete pretvoriti u ogromnu snagu.

Pokušajte dobiti povratnu informaciju.

Većina visoko osjetljivih ljudi, uprkos činjenici da dobro komuniciraju s drugima, osjećaju se vrlo neugodno tokom javnih sastanaka ili prezentacija. Jedna kritička primjedba im je dovoljna da prežive nekoliko dana kasnije.

Stoga, ako ste vrlo osjetljiva osoba, uvijek budite spremni igrati s visokim ulozima. Morate biti spremni za sva pitanja, sve izračunajte korak unaprijed. Pripremite nekoliko praznina o tome kako ćete reagovati ako nešto krene po zlu tokom diskusije.

Na primjer: "Vratimo se na raspravu o ovoj tački malo kasnije", "Dosta teško pitanje. Kakva je vaša vizija situacije?”, “Hvala na povratnim informacijama. Daj mi malo vremena da obradim ono što sam čuo.

Ne reaguj - odgovori.

Život ne ide uvijek prema predviđenom scenariju, stoga bi HSP trebali razviti sposobnost da ispravno odgovore na njegove izazove. Kako ne biste paničarili i ne podlegli emocijama, naučite postaviti barijeru između onoga što se događa i vaše reakcije na to.

Na primjer, kada vaš partner ostavlja prljavo posuđe u sudoperu po tko zna koji put, ne dozvolite da vas stres obuzme. HSP se osjećaju sve oštrije i dublje, pa će takva reakcija sve samo pogoršati.

Eksplozija ili, obrnuto, tišina - ove reakcije nisu konstruktivne. Umjesto toga, duboko udahnite i brojite do pet prije nego što odgovorite. Ovo će vam pomoći da obuzdate svoje emocije.

Tiho se zapitajte zašto ste nesrećni. Odvojite malo vremena i vratite se da razgovarate o problemu kasnije. Zapišite svoja razmišljanja prije nego što odgovorite. Nemate čega da se stidite u ovoj pauzi. Zapravo, ovo je znak vaše zrelosti, promišljenog odnosa prema životu i zdrave samokontrole.

Postavite razumne granice.

Vrlo je osjetljivim osobama važno da sačuvaju svoju energiju, a da je ne troše na sitnice. Cijeli dan provodite prolazeći kroz sebe osjećaje i raspoloženja drugih ljudi, zbog čega je to toliko važno. Naravno, sva negativnost utiče na vas. To može biti čak i buka u prostoriji, loša muzika i tako dalje – sve to pogađa osjetljive ljude.

U tome vam mogu pomoći jednostavne, na prvi pogled, stvari. Možete, na primjer, doći u kancelariju pola sata ranije da budete tihi za to vrijeme, da se prilagodite radnom danu. Na primjer, uvijek odvojim 15-30 minuta između sastanaka da budem sam, da se koncentrišem.

Efikasno upravljanje energijom svodi se na postavljanje čvrstih granica i vođenje računa o tome šta puštate u svoj život. Držite toksične ljude dalje od vas, ne dozvolite da mediji utiču na vas. Naučite da se opustite i odmorite.

Ako je HSP vaša voljena osoba ili kolega
Visoko osjetljivi ljudi su odlični životni partneri i vođe zajednice. Iako se mora priznati da je voljeti ih, živjeti ili raditi pored njih prilično teško. Ne možete (a čak ni ne pokušavate) da ih promenite. Ali uvijek ih možete podržati sljedećim trikovima:

Ako radite sa HSP:

Obavještavajte ih o svemu što se dešava. Maksimalna informacija! Visokoosjetljivi ljudi vrlo dobro percipiraju nove i najsloženije informacije, jer što više znaju, to efikasnije rade. Kad god je moguće, uvijek im dajte vremena da se pripreme. Na primjer, unaprijed ih upoznajte sa dnevnim redom. Fokusirajte se na treniranje, a ne na kritiku.

Ako volite HSP:

Obavezno odvojite vrijeme kada vaš partner može biti sam ili u tišini. Budite spremni da će patiti od nesanice. Može im biti veoma teško da zaspu zbog njihovog aktivnog i radoznalog uma.

Budite strpljivi sa njima tokom nesporazuma. Nemojte se uvrijediti kada žele da budu sami. Uvijek ćete imati vremena za nadoknađivanje - tokom putovanja u pozorišta, muzeje ili izlete van grada. HSP obožavaju nova znanja, kao i prirodu, umjetnost i uvijek se rado upuštaju u ugodne i smiješne avanture s vama.

Bilo da je vaša vrlo osjetljiva osoba vaš supružnik, brat ili kolega, pokušajte zadržati tu ličnost na umu i iskoristiti je za dobrobit vaše veze ili posla.

Neće uvijek biti lako, ali s vremenom ćete shvatiti da je vrijedilo: vrlo osjetljivi ljudi mijenjaju naš svijet na bolje.