Sve više ljudi, posebno tinejdžera, pita se kako postati neosjetljivi. Emocije su dobre. Ali ne uvek. Život je nepredvidiv, ima uspona i padova. I samo posljednje od nekih posebno emotivnih, ljubaznih, simpatičnih i ranjivih ljudi može ozbiljno povrijediti. Ako se to dešava redovno, morate se nekako apstrahovati od situacije. I mnogima pada na pamet pitanje kako postati hladan i bezosjećajan. Samo zbog toga da više ne osjećam bol, ne osjećam tugu zbog neuspjeha. Ovo nije najbolje rješenje, ali u nekim situacijama jedini način za bijeg. Postoji nekoliko savjeta koji će vam sigurno pomoći da ovu ideju oživite.

Nije sve dato

Samo uzmite vremena. Za početak dobro razmislite da li želite da se oslobodite emocija. Često ih je teže obnoviti nego eliminirati. Inače, ne mogu svi biti bezosjećajni.

Zapamtite: malo ljudi ima istinski nedostatak emocija. Obično su okrutnost i staloženost u krvi čovjeka. Ako postoji predispozicija za ove osobine, onda će biti lako i jednostavno riješiti naše današnje pitanje. U suprotnom ćete bukvalno zgaziti sebi i svojoj unutrašnjoj strukturi grlo.

Odazivni ljudi često razmišljaju o tome kako da postanu odgovorni ljubazni ljudi. I neoprostivi. Morat će vrlo ozbiljno poraditi na sebi. Kao što pokazuje praksa, takvi nisu u stanju da zaista ožive ideju. Osim na neko vrijeme. I tada će osjećaj krivice sjediti unutra. A prava smirenost to ne dozvoljava.

Vratite se patnji

Prvo pravilo koje samo može pomoći je da se vratite svojoj patnji. Svaka osoba ima neka sjećanja koja donose bol ili veliku ljutnju. Njima ćete se morati obratiti u podsvijesti svaki put kada ste prekriveni pozitivnim emocijama.

Obično u početku postaje vrlo bolno doživljavati negativne trenutke. Ali u jednom trenutku ovaj osjećaj nestaje. I nije te briga. Kada to postignete, bit će lakše riješiti problem.

Pokušajte se prisjetiti svih negativnih događaja odjednom, masovno. Samo na taj način možete u potpunosti odgovoriti kako postati bezosjećajan. Da, možda izgleda nemoguće, ali uz kontinuiranu praksu primijetit ćete jasnu promjenu u svom ponašanju.

Nedostatak pažnje

Drugo pravilo je ni za šta, ni za ljude, ni za bilo kakve događaje. Zaboravite praznike, rodbinu, prijatelje. Ponekad je dovoljno da jednom ne čestitate nekome rođendan, pa da vas počnu smatrati hladnokrvnim.

Da, biće teško u početku. Pogotovo kada dođe vaš ili se dogodi neki vedar, ugodan, emotivan događaj. Ali ne treba ga samo ignorirati, već ga dočekati potpuno ravnodušno. Dok to ne naučite, nećete moći postati. Uostalom, takvi ljudi obično rijetko pokazuju svoje emocije. Najčešće, njihova lica pokazuju potpunu ravnodušnost prema svemu.

Recimo "ne" da pomognemo

Veoma zanimljiva činjenica- odbijanje da nekome pomognete odmah vas čini okrutnom lošom osobom. Čak i ako zaista jednostavno niste u mogućnosti da pomognete ili odbijete iz nekih konkretnih, opravdanih razloga. Dakle, da bi shvatili kako to postati neosetljivo stvorenje Jednostavno ne morate pomagati ljudima. To je, generalno. Apsolutno. Čak i na sitnicama. Zapamtite: pomaganje je veoma štetno. Posebno bliske osobe. Često traže od vas nešto što će vam naštetiti. Osim toga, pomoć u praksi budi pozitivne emocije. A ovo ti nije od koristi. Uostalom, glavni zadatak s kojim se suočavate je potpuno se riješiti emocija.

Imajte na umu da uvijek morate odbiti. Čak i ako je pomoć od vitalnog značaja. U početku, to neće biti lako. Ali vremenom ćete se naviknuti na to. Inače, vrlo često takav korak znatno olakšava život. Nećete učiniti ništa na štetu sebe.

zrcaljenje

Jeste li često uvrijeđeni? Ili ste možda samo podlegli vječnoj emocionalnoj tiraniji? Steknite snagu i hrabrost... i preslikajte svoje ponašanje. Nemojte se plašiti da povrijedite svoje prestupnike. Međutim, kao i svi drugi ljudi.

Šta to znači? Ponašajte se sa svojim prestupnicima tačno onako kako se oni ponašaju prema vama. Nije bitno ko je u pitanju - rođak ili samo prijatelj / poznanik. Uzmite primjer od ljudi koji su vas povrijedili. Obično su savršeni.Na kraju krajeva, sposobnost da se povredi nerv je dobra veština za okrutnu osobu.

Šta je sa onima koji s vama komuniciraju ljubazno i ​​ljubazno? Zrcaljenje ovdje neće pomoći - ovo je naplata dodatnih pozitivnih emocija. Stoga, samo uzmite primjer od svojih prijestupnika: pokušajte se distancirati od takvih ličnosti, stalno im govorite nešto uvredljivo, neugodno. Vremenom će to postati navika.

Potpuna kontrola

I ovdje Zlatno pravilo kojih se uvek morate setiti. Ako želite da shvatite kako da postanete neosetljivi, morate da preuzmete kontrolu nad svim svojim emocijama. Kako to tačno uraditi? Ovdje ne postoji tačan algoritam. Samo nekoliko savjeta.

Za početak odaberite profesiju koja vas tjera da potiskujete emocije. Na primjer, doktor. Tamo će vas moći naučiti nekim stvarima koje će vam pomoći da oživite našu današnju ideju.

Dobar način za kontrolu emocija su i razni psihološki kursevi i treninzi. Zovu se - "Emocije pod kontrolom". Istina, oni su više naučeni da obuzdaju negativno. Ali slični principi se mogu protumačiti za pozitivne senzacije.

Na kraju, sami pokušajte zadržati sve dobre stvari u sebi i potisnuti ih. Razmislite: "Sve je loše." I to stalno ponavljajte u sebi. Čak i ako je sve jednostavno odlično. Prije ili kasnije primijetit ćete, u ovom slučaju, ostaje samo uvijek zadržati kameno, neemocionalno lice kada komunicirate.

Ovo je sve. Prije nego što postanete okrutni i bezosjećajni, dobro razmislite da li vam je to zaista potrebno. Vratiti svoje emocije će biti teže. Bol je uvijek lakše podnijeti nego utopiti.

Sa modernim tempom života i njegovom napetošću, malo ko se može pohvaliti samokontrolom i smirenošću. Čak i ljudi koji su po prirodi flegmatični, pod pritiskom okolnosti se slome i izgube živce. Da, i kako biti hladnokrvan kada tenzija raste svakim danom: s jedne strane, vanjske okolnosti vrše pritisak na čovjeka: problemi u porodici, na poslu, loša ekologija, nedostatak komunikacije, finansijska kriza, s druge ruka, njegova unutrašnje stanječesto uzrokovane upravo tim uslovima. Ali naučiti upravljati svojim emocijama i pronaći mir je izuzetno važno: od toga ovisi vaš privatni život, odnosi s drugima, karijera i zdravlje. Feeling unutrašnja harmonija je stanje kojem svaka normalna osoba teži.

Ljutnja, ljutnja, netrpeljivost, grubost stvaraju napetost, oduzimaju fizičku i psihičku snagu, iscrpljuju, uništavaju veze, porodice. Naučivši da kontrolišete svoje emocije, možete značajno poboljšati kvalitet svog života, imati vremena da uradite mnogo više i značajno proširite krug prijatelja. Postoji mnogo preporuka čija je svrha razviti sposobnost da ostanete hladni. Najvažniji od njih svode se na sljedeća osnovna pravila: Ne dramatizirajte događaje. Naravno, svako je sklon preuveličavanju složenosti problema koji se njega lično tiče. Bubuljica na vlastitom nosu mnogima se u afričkim zemljama čini važnijom od gladi. Nemojte preuveličavati negativno i eskalirati situaciju.

Da biste naučili kako objektivno procijeniti situaciju, možete početi s najjednostavnijim: prestanite koristiti riječi i fraze poput "uvijek", "nikad", "pa, kad, konačno", "znao sam". Ovaj leksikon tipičan je za ljude maksimalističkog karaktera, koji ne mogu ni dana živjeti a da ne naprave drame naspram kojih će Šekspirov Hamlet izgledati kao obična sapunica. Bolje je dopuniti vokabular frazama „U redu je“, „Mogu“, „Može biti i gore“. Vremenom će vam pomoći da naučite da sagledate problem sa drugačije tačke gledišta i tražite rješenja umjesto da padate u histeriju. Ne morate drugima govoriti o problemu koji se upravo pojavio.

Naravno, uz određenu složenost, odmah se čini nerješivim, a prepričavanje njegove suštine pod sosom nasilnih emocija prijateljima i rođacima sigurno će kod njih ostaviti utisak nemogućnosti pronalaženja izlaza. Sagovornici (ponekad i iz dobrih namjera) počinju da saosjećaju, izražavaju simpatije, čime se povećava napetost i priprema teren za konačni gubitak kontrole nad situacijom. Bolje je analizirati svaki problem koji je nastao u samoći i, ako je moguće, svježim umom. Umor i glad mogu doprinijeti neprimjerenom naduvavanju složenosti situacije. Bolje je prvo odmoriti i jesti, a onda analizirati i tražiti moguća rješenja.

Psiholozi preporučuju korištenje vizualizacije i metafora kako biste bili hladni. Problem možete zamisliti kao čvor koji se zapetlja i zateže kako se anksioznost i panika gomilaju. Unutrašnjom smirenošću i koncentracijom, naprotiv, slabi, i postaje moguće to lako razotkriti. Umnogome pomaže i sposobnost da se kritički sagledamo iritirani izvana, kroz oči drugih, a zatim mentalno zamislimo smireno, suzdržano, sposobno da se fokusiramo i koncentrišemo na pronalaženje rješenja. Slika treba da bude što svetlija, promišljena do najsitnijih detalja. Potrebno ga je osjetiti do najsitnijeg detalja i ostvariti osjećaj psihičke udobnosti koji stvara komunikacija sa ovim do sada izmišljenim likom.

Neophodno je iskorijeniti naviku vrištanja, nervoznog kretanja, jurnjave iz ugla u ugao u stanju nervna napetost. Možete početi razvijanjem načina da govorite tiho, polako ali sigurno, promišljajući sve svoje riječi i procjenjujući reakciju koju mogu izazvati kod sagovornika i drugih. Takođe morate da kontrolišete pokrete. Nesputane ljude karakteriziraju nasilni gestovi i ekspresivni izrazi lica koji mogu prenijeti svoje emocije bez riječi. Prilikom razvijanja vanjske navike smirenih gestikulacija i zadržavanja suzdržanog izraza lica, emocije se također automatski reguliraju, budući da je godinama između njih u mozgu uspostavljena uvjetna veza, a promjena jedne karike ovog lanca sigurno će dovesti do promena u drugom.

Sljedeći korak bi trebao biti identificiranje situacija za koje postoji veća vjerovatnoća da će izazvati gubitak prisebnosti. Za neke je ovo bučno okruženje, glasna muzika, za druge, naprotiv, odsustvo zvukova. U potrazi za razlozima gubitka samokontrole treba voditi računa o svakoj sitnici: od doba dana do uzete hrane i stepena opterećenja ili stanja dosade i nerada. Informacije o ličnim stimulansima pomažu u sprečavanju nasilnog izliva emocija. Najbolji savjet o tome kako postati hladnokrvan je da postanete svjesni svoje sposobnosti da se kontrolišete. Da biste to učinili, morate zapamtiti što je moguće više situacija u kojima je bilo moguće ostati smiren u prisustvu prilično teških okolnosti.

Ponekad prisustvo djeteta, stranaca, telefonski poziv, koji omogućava prebacivanje, pomaže u sprječavanju nasilnog izražavanja emocija. Mnogo pomaže u stvaranju opuštajućih rituala. Za neke to može biti mirna muzika, za druge - potpuna tišina, za treće - gledanje akvarijskih ribica. Možete upaliti mirisne svijeće. Miris lavande, borovih iglica, matičnjaka, čajevca djeluje opuštajuće. Veoma važna tačka je ispravna ishrana i dovoljno sna. Uz povećanu nervnu razdražljivost, trebali biste smanjiti količinu konzumirane kafe, čaja, šećera.

Ponekad je uzrok razdražljivosti visok ili nizak šećer u krvi. Treba ga redovno mjeriti i po potrebi prilagođavati. Odlično sredstvo za oslobađanje od negativne energije su fizičke vježbe, joga i meditacija. Naravno, svaka osoba sama zna šta mu najbolje pomaže. Važno je zapamtiti da je smirivanje bijega od emocija mnogo teže nego spriječiti njihovo ispoljavanje.

1. Pokušajte ne dramatizuj

Nikada ne pravite veliku stvar od problema. Smirite se, saberite se i trezveno procijenite situaciju. Pratite tok svojih misli. Ne dozvolite im da vas odvedu u pogrešnom smjeru. Mislite da ono što se dogodilo nije nimalo strašno, da možete riješiti problem, lako se izvući iz ove situacije. Budite pozitivno raspoloženi. Ovo će vam mnogo olakšati. Nemojte paničariti ni na koji način.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem

Dakle, želite da shvatite kako da razvijete prisebnost. Prvo, razložite svoj problem. Razmislite sami, odvažite sve prednosti i nedostatke. Odredite tačno koji način rješavanja problema smatrate najuspješnijim. Nemojte žuriti da o trenutnoj situaciji izvještavate sve oko sebe.

Prvo razmislite sami! Odmah ćete reći svim svojim prijateljima, daćete im ne baš tačne, preterane informacije. Možete reći da ste dezinformisati ih i, naravno, njihov pogled na situaciju neće biti objektivan. Smirite se, razmislite svojom glavom i tek onda, ako je potrebno, podijelite sa drugima.

3. Otkrijte vizualizaciju kao način da ostanete smireni

Svako od nas može naučiti rješavati svoje probleme bez panike. Da biste to učinili, morate razumjeti kako razviti prisebnost. Zauzvrat, za to morate naučiti zamišljati najteže životne situacije kao zapetljani čvor koji se uvijek može raspetljati. Što ste nervozniji, to će se čvor stegnuti jače. I čim opusti se bit će velika šansa da ga razotkrijete, što znači da možete mirno riješiti svoj problem.

4. Shvatite da možete kontrolisati svoje emocije

Naučite kontrolirati svoje emocije. Nema potrebe za panikom, vrištanjem, napadima bijesa. Naučite da se smirite i preuzmete kontrolu nad sobom. Nema potrebe da mašete rukama i trčite od ugla do ugla. Samo pokušajte da se opustite i dišete mirno. Uspjet ćete ako pokušat ćeš.

5. Stvorite mirno okruženje

Pokušajte da se riješite svih iritacija oko sebe. Svako ima svoje. To može biti buka ili, obrnuto, tišina, ljudi oko sebe, čak i oni najbliži, razgovori okolo i još mnogo toga. Ako je potrebno, ostanite pri sebi, dobro razmislite, fokusirajte se i pokušajte pronaći rješenje problema.

6. Obratite pažnju na dušu

Uputstvo

Jedan mudar čovjek je jednom rekao: "Svi ljudi su robovi svojih emocija." Zato pokušajte da ne budete njihov rob. Čak i ako ste po prirodi vruća, eksplozivna osoba, potrudite se da se kontrolišete, da ne izgubite živce.

Neki ljudi imaju tendenciju da preterano dramatizuju ono što se dešava oko njih. Najsitniji problem, smetnja koja nije vrijedna pažnje, lišava ih mira, čini se skoro smak svijeta. Stoga žure da reaguju, da izbace svoje emocije, ne primećujući da se time ne samo dovode u nezgodnu poziciju, već i iritiraju okolinu. Ako ste samo takva osoba, postavite pravilo: prvo u sebi recite sebi: „Stani! Ponovo ću razmisliti o ovom problemu!”.

Vaš glavni zadatak je da se suzdržite od trenutne reakcije, da pokažete strpljenje. Možete prvo mentalno izgovoriti frazu koju ćete izgovoriti naglas ili mentalno prebrojati do određenog broja. Ove metode dobro smiruju i u nekim slučajevima pomažu da se izbjegne emocionalni izljev. U početku će vam biti teško da se obuzdate, a onda se naviknete.

Naučite da gledate na sebe izvana. Mnogi pretjerano emotivni ljudi, srećom, nisu ni svjesni koliko neatraktivno izgledaju, burno reagirajući na svaki neuspjeh, smetnju, previd (svoj ili tuđi). Pomisao da će se nekome učiniti nevaspitanim, neukim, histeričnim, može pokolebati i natjerati svaku osobu koja poštuje sebe da dođe k sebi.

Čak i mirnoj, flegmatičnoj osobi je teško zadržati prisebnost ako je, na primjer, stalna gnjavaža na poslu ili ako je jako umorna. Pokušajte da pojednostavite svoju dnevnu rutinu, provodite više vremena na svežem vazduhu, obratite posebnu pažnju na zdrav, dobar san. Napravite kratku pauzu ako je moguće.

Mnogo zavisi od rodbine i prijatelja: treba da pokušaju da stvore mirnu, udobnu, dobronamernu atmosferu kod kuće, da manje pričaju o kriminalu, bolesti, katastrofama, politici itd.

Obavezno se prisjetite slučajeva kada ste uspjeli uspješno riješiti bilo koji zadatak, problem, a da pritom zadržite smirenost. Ovo će povećati vaše samopoštovanje, potaknuti povjerenje u svoje snage i sposobnosti, a istovremeno će vam pomoći da naučite pribranost.

Izvori:

• Kako naučiti samokontrolu

Stresne situacije čekaju nas na svakom ćošku. Sukobi sa kolegama, svađe sa voljenima, nesporazumi sa nadređenima. Čak i ljudima iz flegmatičnog skladišta ponekad je teško da se kontrolišu, a kamoli onima koji su po prirodi kolerici i hrle u bitku zbog i najmanje nepravde.

Da biste kontrolisali situaciju u bilo kom sporu, morate ostati mirni i ne podleći provokacijama. Postoji nekoliko dokazanih psiholoških načina da se zaštitite od nepromišljenih postupaka.

Uputstvo

Orijentalni mudraci, poznati po svom odmjerenom stavu, u ovom trenutku savjetuju da ne stisnete instinktivno šake, već naprotiv, ispravite prste. Ovaj jednostavan pokret pomaže kod odliva krvi iz glave i omogućava da se trenutno ohladi i kao da procijeni situaciju.

Ako ste namjerno isprovocirani - nemojte pokleknuti. Za početak, ne gledajte sagovornika u oči, prekidajte kontakt očima s njim, kroz koji bi vas podsvjesno mogao vidjeti. Ni u kom slučaju ne povisujte ton: naprotiv, ako na vas viču, odgovorite namjerno tiho, ali jasno. To zbunjuje neprijatelja, tjera ga da zaćuti kako bi slušao o čemu pričate.

U slučajevima kada idete na sastanak ili događaj na kojem će se teško održati (može biti zabava sa bivšim, ili korporativna zabava sa konkurentima), pobrinite se za svoje raspoloženje unaprijed. U kritičnim slučajevima možete popiti sedativ, samo nemojte pretjerivati ​​s dozom da ne dođe do pospanosti. Ali samo se podsjetite osnovnih pravila smirenosti: ravnomjerno disanje, na licu.

Bilješka

Podsjetite se često: "pas laje - karavan ide dalje", "nosi vodu na ljute ljude", "kada bace štap, lav gleda u onoga koji je bacio štap, a pas gleda u sam štap . Postoji ogromna razlika između njih."

Koristan savjet

Da ostanete mirni, uvijek pomaže stari dobri trik: mentalno brojite do deset prije nego što kažete nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

Osoba koja fotografiše u automatskom režimu malo razmišlja o konceptima kao što su otvor blende, brzina zatvarača ili ekspozicija. Ovo mu ne koristi. Sama kamera automatski postavlja parametre snimanja na osnovu automatskih mjerenja. Ali automatizacija često griješi i dolazi vrijeme kada fotograf amater mora preuzeti kontrolu nad otvorom blende i brzinom zatvarača u svoje ruke.

Trebaće ti

• - Kamera sa ručnim podešavanjima
• - Scena za snimanje

Uputstvo

Razmišljaj logički. U čistom umu, kao što je već spomenuto, nema emocija. Razmislite da li će vam ova ili ona akcija biti korisna? Kako će to uticati na vaše dugoročne ciljeve? Razmislite malo unaprijed i saznajte da li će razvoj biti upravo onakav kakav želite.

Ako vas emocije obuzimaju, postavite se kao sagovornika. Razmislite čije argumente biste radije poslušali - one koji su izneseni kratko, jasno i sadržajno, ili nalet agresije? Ponašajte se prema onome što je najviše. Zapamtite: vaši ciljevi su najvažnija stvar koju imate.

Koristan savjet

U slučaju da shvatite da niste u stanju da se nosite sa emocijama, a ništa od navedenog ne pomaže, povucite se i razgovarajte sa sobom. Izgovorite cijelu situaciju i riješite se emocija koje vas obuzimaju.

Emocionalno Samokontrola- neophodan deo života savremeni čovek. Sposobnost da kontrolišete svoje emocije je od vitalnog značaja u mnogim situacijama. A to ne podrazumijeva sposobnost da potpuno potisnete sva svoja osjećanja i uvijek ostanete mirni. Ova praksa obično rezultira samo nagomilavanjem prekomjerne količine unutrašnji stres i bolest. Važno je znati upravljati emocijama, odnosno po potrebi smanjiti njihov pretjerani intenzitet, ukloniti negativna iskustva i postići duševni mir.

Uputstvo

razvijati Samokontrola pomaže metodičkom radu sa mentalnim i fizičkim komponentama vašeg tijela. Još u davna vremena indijski jogiji su primijetili da fizičke vježbe (asane) sa praksama disanja značajno utječu ne samo na mišiće tijela, već i na njegovu psihu, posebno na emocionalnu komponentu. Joga ličnost je više i svesnija.

Zapažanja drevnih jogija naknadno su u potpunosti potvrđena studijama modernih fiziologa, koji su dokazali da je napetost ili opuštanje mišića tijela direktno povezana s psihičkim stanjem osobe i može se koristiti za razvoj emocionalne samokontrole. . Svaka fizička aktivnost pomaže u smanjenju mentalnog stresa i postizanju ravnoteže.

Ništa manje efikasne za sticanje unutrašnje samokontrole nisu različite tehnike za rad sa svešću: meditacija, auto-trening. Takav redovan rad sa sopstvenom psihom značajno poboljšava emocionalnu stabilnost i Samokontrola. Osoba uči ne samo da izvana obuzdava svoje emocije, već i da ih regulira po vlastitom nahođenju.

Čak i ako fotografišete mirnu prirodu pri maloj brzini zatvarača, nema garancije da vam ruke nisu drhtale ili se pomerale. Vjeruje se da su oštre fotografije iz ruke moguće ako je nazivnik brzine zatvarača približno jednak žižnoj daljini objektiva. Odnosno, sa objektivom od 35 mm možete pouzdano fotografisati pri brzini zatvarača od 1/30. Za duže ekspozicije koristite stativ.

Povezani video zapisi

Svako ima pravo na svoje nedostatke i negativne strane. Međutim, neke osobine karaktera koje društvo ne prihvaćaju mogu uzrokovati neugodnosti Svakodnevni život, iu ovom slučaju moraju se boriti. Dakle, postoji nekoliko načina za razvoj strpljenječak i kod odrasle i zrele osobe.

Uputstvo

Upotrijebite najsnažniji i vremenski testiran savjet: vježbajte se da brojite do deset svaki put kada osjetite da će vas vaša izdržljivost izdati. Prisilite se da polako sebi izgovorite sve brojeve od jedan do deset, pa tek onda recite šta ste hteli da kažete. Čak i ako se riječi ne mijenjaju za to vrijeme, njihov emocionalni ton i boja bit će drugačiji.

Prijavite se na kurseve joge i meditacije: na ovim časovima dobijate teoretsku obuku koja pomaže da se sagledaju tajne smirenosti i sposobnosti apstrahovanja od taštine sveta, kao i mogućnost da se oslobodite dela nakupljene energije ne kroz emocionalne ispade, već kroz fizičke vježbe.

Pozovite se na učenja koja strpljenje uzdižu do brojnih glavnih vrlina čovjeka. Ne morate nužno postati pristalica jednog ili drugog uvjerenja, naučite od njih šta se odnosi na obrazovanje kvaliteta koji vam je potreban.

Završi bilo koji posao. Nakon što ste sami krenuli i bacili nešto, vratite se tome nakon nekog vremena. Postepeno, pauze će postati kraće, a uskoro će i potpuno nestati. Prisilite se da se vratite i uskoro će se vaša pozicija promijeniti. Stalni pritisak nezavršenog posla je zamoran, a vi ćete nastojati da sve uradite iz prvog puta kako ne biste morali ponovo i iznova nastavljati aktivnosti.

Koristite principe vježbi disanja da razvijete strpljenje. Odvojite nekoliko minuta ujutro da isprobate barem jednu vježbu. Rezultati vas neće natjerati da čekate, a uskoro ćete poželjeti savladati cijeli kompleks. Nemojte početi raditi sve odjednom, kako se to ne bi pretvorilo u neugodnu obaveznu radnju, uključite se postepeno, i to vam neće uzrokovati neugodnosti.

Prepustite se nezaboravnim prekretnicama - ono što vam čini zadovoljstvo. Dozvolite sebi tortu, samo napišite na parčetu papira: "Danas nisam bio bezobrazan u tramvaju", i okačite je na ogledalo. Ili se opustite dok gledate svoj omiljeni film.

Nađite vremena za novi hobi koji će od vas zahtijevati strpljenje i upornost. Postoji mnogo opcija: to može biti perle, skupljanje zagonetki, sastavljanje modela brodova ili automobila i još mnogo toga.

Izvori:

• Kako biti strpljiva osoba

Vruća narav i nedostatak izdržljivosti donose mnogo neprijatnih trenutaka u životu. Dakle, takav kvalitet strpljenje- neophodno. Neki su time obdareni od rođenja, zbog svog flegmatičnog temperamenta, nekome su usadili strpljenje i izdržljivost roditelja. Ali ako osjećate da vam nedostaje, trebali biste raditi na njegovom odgoju.

Uputstvo

Kao prvo, strpljenje neophodni u odnosima sa ljudima, jer su oni vrlo često uzrok emocionalnih slomova. Ako unaprijed znate zašto gubite kontrolu nad sobom, pripremite se emocionalno za događaj, čak i prije nego što se dogodi. Ako se prilagodite savladavanju poteškoća, tada biste trebali imati dovoljno izdržljivosti i strpljenja da se oduprete iritantu.

Kada osjetite da ste pod velikim “pritiscima” i da ćete izgubiti živce, sjetite se da je vrlo važno izdržati takav pritisak u prvim minutama, pa pokušajte da očuvate mir. Nekoliko puta duboko udahnite, izbrojite do deset ili čak sto, odvojite malo vremena od razgovora i izađite na svjež zrak. Razmislite šta je vaše strpljenje i nedostatak izdržljivosti.

Ponekad razlog nerazumijevanja između vas i sagovornika može biti vaša nesposobnost da ga strpljivo saslušate. Mislite da ste razumeli sve što je hteo da kaže, iako on to još nije stigao da kaže. Ovo je tvoja greška. Pokušajte se natjerati da saslušate osobu do kraja, a da je ne prekidate ili ne ometate.

Ne mogu svi ljudi brzo razmišljati. Nemojte se nervirati ako im trebate nešto objasniti. Pokušajte razumjeti ljude, tretirajte ih s poštovanjem i snishodljivošću. Posmatrajte situaciju njihovim očima.

Podijelite svoj veliki cilj u nekoliko koraka. To ćete postići ako ih sistematski izvodite jednu po jednu. Definišite svaki dan sebe zadatak i pokušajte ga ispuniti svim sredstvima.

Formulirajte svoj cilj na papiru i stalno ga držite ispred sebe, razmišljajte kako ga možete postići.

Ne odustajte ako u početku doživite neuspjehe. Ne očajavajte i ne razmišljajte o tome sebe ili su drugi loši. Samo pokušajte još jednom ponoviti ono što ste uradili. Nemojte stati sve dok vam je cilj zanimljiv. Ako želite da to postignete, hoćete.

Zapamtite da svaki posao treba dovesti ne samo do kraja, već i do savršenstva. Zastanite i pogledajte šta radite izvana, kao što biste ocijenili tuđi rad - bez popustljivosti i popustljivosti.

Naučite čekati bez pokušaja da preduhitrite događaje, bez brige i ne crtajući pred sobom kako će se vaši snovi ostvariti, a vaši strpljenjeće biti nagrađeni.

Povezani video zapisi

Samokontrola je proces tokom kojeg osoba uči da kontroliše svoje ponašanje, da se kontroliše. Ova kvaliteta nije urođena. Možete to nazvati psihološkom tehnikom, posebnim načinom razmišljanja, uz pomoć koje osoba može promijeniti ono što je suprotno njegovim idejama i planovima.

Uputstvo

Prvi i jedan od najvažnijih koraka ka Samokontrola- jasna ideja o tome šta tačno treba promijeniti u svom ponašanju. Nemojte navoditi nejasne osobine ličnosti, kao što je "Previše sam zajeban, puno pušim, jedem previše." Iako takve izjave mogu biti istinite, one vam neće pomoći da naučite. Samokontrola. Opisi treba da jasno definišu konkretne odgovore. Žena koja tvrdi da je zajedljiva može ukazati na karakteristične: kao opcija, često ponižava muža pred strancima ili stalno grdi svoju djecu.

Obavezno prikupite tačne podatke o tome šta utiče na ponašanje koje želite da promenite, kao i koliko često se konkretno ponašanje dešava. Na primjer, ako pušite i želite se riješiti te navike, tokom određenog vremenskog perioda, prebrojite koliko cigareta pušite dnevno. Ako pokušate, bilježite svoju težinu svaki dan nekoliko mjeseci.

Razvijte akcioni plan koji će vam pomoći da promijenite učestalost specifičnog ponašanja. To će pomoći da se zacrtani cilj lakše postigne. Na primjer, da ne biste došli u iskušenje da kupite nešto ukusno, ali štetno, kada idete u trgovinu, ponesite sa sobom strogo ograničenu količinu. Najbolja stvar koju možete učiniti u ovakvim situacijama je držati se što dalje od iskušenja, kako psihički tako i fizički.

Drugi način učenja Samokontrola- nagradite se za željeno ponašanje, ali podsticaj mora biti dovoljno dostupan. Na primjer, ako želite povećati svoju fizičku aktivnost, onda za svakodnevne duge šetnje krajem sedmice možete potrošiti određenu količinu novca na nešto što vam je ugodno. Kako bi neželjeno ponašanje bilo što rjeđe, razvijte strategiju "kažnjavanja" za to. Istovremeno, ako vam se stalne kazne čine teškim, možete ih malo ublažiti.

Povezani video zapisi

Strpljenje je osobina koja mora biti prisutna kod ljudi. Uz nju možete mnogo postići u životu, uključujući i karijeru. Postoji tip ljudi koji ne mogu da završe ono što su započeli i ostavljaju sve na pola puta. Upravo ta greška u velikoj meri utiče na dalje napredovanje ne samo u poslu, već i u životu. Zato je važno kod sebe razviti strpljenje.

Uputstvo

Postavite sebi cilj - ne. Samo naprijed, čak i ako ti nešto ne polazi za rukom. Pokušajte pronaći izlaz iz situacije, glavna stvar je ne odustati i ponavljati sebi: "Ja to mogu, dovest ću ovu stvar do kraja." Možete početi raditi stvari u nekoliko faza, odnosno čim osjetite da strpljenje nestaje, prekinite ga, ali privremeno. Sutra pokušajte ponovo da završite.

Odmah recite sebi da posao koji preuzimate neće biti lak. Greška nekih ljudi je što se nadaju da će sve biti lako i ići "kao po satu". Ali kada ih realnost, odnosno problemi i poteškoće shvate, oni gube strpljenje i prave korak unazad.

Stalno si postavljajte ciljeve i trudite se da ih ostvarite. Ali imajte na umu da izvor motivacije mora biti toliko jak da sebi ne date "spust". Stalno razmišljajte o zadatku koji imate pred sobom.

Nemojte se nervirati nakon neuspjeha. Zapamtite da ljudi uče na greškama. Analizirajte svoje greške i pokušajte ih izbjeći u budućnosti.

Pronađite onaj društveni krug koji će vas s vremena na vrijeme "gurnuti". Vrlo je dobro ako su i ljudi koji su uključeni u njegov sastav iskusni - na taj način će vam pomoći, podstaknuti u nekim situacijama.

Čim osetite da ste spremni da odustanete od svega - stanite, odmorite se. Možete prošetati na svježem zraku, ako nema dovoljno slobodnog vremena - zatvorite oči, dišite ravnomjerno i mirno, brojite do deset.

Možete pronaći i hobi koji zahtijeva strpljenje, kao što je šivanje križa, crtanje, građevni blokovi itd. Obavezno se pohvalite za dobro obavljen posao.

Povezani video zapisi

Brzina zatvarača je vrijeme kada se zatvarač otvara. kamera tako da svetlosni zraci pogađaju fotoosetljivi element. Od ispravnog određivanja ekspozicije ovisit će o tome koliko će slika biti osvijetljena i jasna.

Uputstvo

Ako ne možete koristiti automatski način rada ili želite eksperimentirati sa svjetlom, postavite ručni način rada ili način prioriteta zatvarača. Brzine zatvarača mogu se kretati od 1/8000 sekunde do beskonačnosti (u zavisnosti od ). Da bi se ispravno odredilo izdržljivost, zapamtite osnovne vrijednosti pri različitom osvjetljenju.

Približne brzine zatvarača: 1/1000 - 1/500 - snimanje objekata u pokretu; 1/500 - snimanje po jakom sunčanom danu; 1/250 - 1/60 - snimanje u različitim uslovima osvetljenja (oblačan dan, hlad, dobro osvetljenje soba i sl.); 1/125 - snimanje u foto studiju; 1/30 - snimanje po oblačnom danu, u zatvorenom prostoru; 1/15 i duže - snimanje u uslovima slabog osvetljenja, potreban je stativ.

Zapamtite da kada snimate pokretne subjekte, morate koristiti veće brzine zatvarača. Na primjer, ovo se odnosi na sportska takmičenja, životinje, plesače itd. Međutim, svjetla bi trebalo biti dovoljno - samo u tom slučaju objekti će biti jasni i svijetli izdržljivost koristite kada snimate sa stativom u uslovima slabog osvetljenja i za kreiranje specijalnih efekata (teče voda, kretanje itd.).

Povezani video zapisi

Bilješka

Kada snimate iz ruke, recipročna vrijednost brzine zatvarača bi trebala biti manja od žižne daljine (na primjer, ako je objektiv 50 mm, brzina zatvarača bi trebala biti podešena na manje od 1/50 s). Ovo će izbjeći zamućenje kadra.

Koristan savjet

Poseban uređaj - svjetlomjer - pomoći će vam da ispravno odredite ekspoziciju. Može biti ugrađen ili vanjski.

Izvori:

• Web stranica o fotografiji
• koja je brzina zatvarača na fotoaparatu

Brzina zatvarača je vremenski interval tokom kojeg je svjetlost izložena području fotoosjetljive matrice ili materijala kako bi mu se dala odgovarajuća ekspozicija. Ili, pojednostavljeno rečeno, to je vrijeme koje se vaša kamera otvara da uhvati svjetlo. Uz pravu ekspoziciju, možete napraviti zapanjujuće umjetničke fotografije. I općenito, kontrola ekspozicije otvara gomilu mogućnosti za fotografa.

Trebaće ti

• - kamera.

Uputstvo

Pronađite Tv i S režime u meniju kamere - prioriteti brzine zatvarača. To znači da sami ručno podešavate brzinu zatvarača, a kamera sama bira vrijednost otvora blende.

Postavite kratku ekspoziciju. Na primjer, 1/125 sekunde. Ova vrsta brzine zatvarača se obično koristi za fotografisanje dinamičnih scena, sportskih događaja i objekata koji se brzo kreću. Međutim, kada koristite veliku brzinu zatvarača, preporučuje se korištenje stativa kako biste eliminirali mogućnost dobivanja "zamućenog" kadra. Optimalna vrijednost za kratku brzinu zatvarača bez korištenja stativa počeće od 1/100 sek. Uz ovu vrijednost, kamera će imati vremena da napravi oštar snimak, uprkos (apsolutno svima se ruke tresu). Što je brzina zatvarača manja, to je brži zatvarač fotoaparata.

Pokušajte fotografirati ptice u letu pri brzini zatvarača od 1/500 ili većoj. Ali uzmite u obzir osvjetljenje (što je manje, okvir je tamniji). U zatvorenom prostoru, bolje je koristiti blic pri velikoj brzini zatvarača da biste dobili jasan i kvalitetan kadar.

Postavite dugu ekspoziciju. Snimite sliku pri slabom svjetlu (u zatvorenom prostoru u sumrak ili noću). Ovo je takozvana "kreativna" ekspozicija, jer proizvodi zanimljive "magične" snimke i neobične efekte.

Pokušajte snimiti fotografiju kiša pri brzini zatvarača od ¼, i dobićete čvrste paralelne linije na okviru. I ove fotografije izgledaju jako lijepo i zanimljivo. Preduvjet za korištenje dugih ekspozicija je stativ. Bez toga će svi napori otići niz vodu i neće biti zadovoljstva u procesu snimanja.

Zapamtite glavno pravilo - što je veća brzina zatvarača, to će duže raditi matrica fotoaparata, a što duže radi, to će se više zagrijavati, i shodno tome, što se više zagrijava, proizvodit će više šuma. Zato se nemojte često upuštati u duge ekspozicije.

Povezani video zapisi

Profesionalna fotografija vam omogućava da kreirate fotografije koje su mnogo spektakularnije od amaterske fotografije. Ali za profesionalno snimanje nije dovoljno samo kupiti skupu kameru. Također ćete morati savladati neke od vještina koje razlikuju profesionalca od amatera. Jedna od njih je postavka ekspozicije.

Uputstvo

Prije svega, naučiti kako odabrati izdržljivost, trebat će vam profesionalac ili kamera. Tačnije - bilo koji u kojem postoji mogućnost ručnog mehaničkog podešavanja brzine zatvarača. U posebnom meniju na ekranu i dalje postoje kamere sa digitalnim ručnim podešavanjem ekspozicije. Obično je takva funkcija prisutna u jeftinim digitalnim fotoaparatima i nije baš zgodna za korištenje.

Za prve eksperimente s ekspozicijom, mudrije je odabrati digitalno, a ne. Ovo će vam omogućiti da odmah vidite rezultat na ekranu i brzo ispravite svoje greške. Na filmskim kamerama to se može učiniti tek nakon što se film razvije i fotografije odštampaju.

Ekspozicija je vremenski period tokom kojeg će fotografisana slika biti projektovana na fotoosetljivi element. Drugim riječima, vrijeme tokom kojeg će zatvarač kamere biti otvoren. Štaviše, brzina zatvarača, koja se naziva i nazivnik, obrnuto je proporcionalna vremenu otvaranja zatvarača. Pri brzini zatvarača 2, zatvarač će se otvoriti 1/2 sekunde, pri brzini zatvarača 500 - 1/500.

Pri dobrom osvetljenju, trebalo bi da podesite veliki imenilac brzine zatvarača tako da svetlost ne utiče dugo na matricu fotoaparata, inače možete osvetliti sliku. Pri slabom osvjetljenju, trebali biste postaviti mali nazivnik brzine zatvarača tako da svjetlost dugo djeluje na matricu i da slika ne ispadne previše tamna.

Kod malih nazivnika brzine zatvarača postoji opasnost od šuma i zamućenja slike, pa je pronalaženje optimalne vrijednosti za različito osvjetljenje moguće samo iskustvom. Upotreba stativa pomoći će da se izbjegne drhtanje ruku i zamućenje slike.

Treba imati na umu da brzina zatvarača zajedno sa otvorom blende čine par ekspozicije. Širina otvora blende takođe utiče na količinu svetlosti koja pada na fotoosetljivi element. Dakle, gornji uzorci vrijede samo za fiksnu vrijednost otvora blende.

Povezani video zapisi

Koristan savjet

Postoje posebni uređaji - mjerači ekspozicije koji pomažu u određivanju razine osvjetljenja i postavljanju para ekspozicije. Često su ugrađeni u kameru.

Izvori:

• Osnove fotografije: brzina zatvarača, otvor blende, DOF, ISO

Ljudi koji u teškim situacijama umeju da ostanu hladne glave uvek su izazivali poštovanje. A budući da svako nervno uzbuđenje ima negativan učinak na tijelo, osoba mora naučiti kako štedjeti kako bi zaštitila svoje živce i zdravlje.

Uputstvo

Stani i razmisli. Najčešće se osoba počinje živcirati zbog činjenice da se teške situacije gomilaju jedna za drugom i treba ih što prije riješiti. Ali ako odvojite malo vremena za pauzu, možete analizirati koji problem morate prvo riješiti. Možda uopće ne vrijedi trošiti živce na to.

Nemojte žuriti da kažete drugima. Pričati o onome što vas brine ima smisla samo onim ljudima koji vas mogu razumjeti i dati dobar savjet. U drugim situacijama, dijeleći iskustva, nećete moći biti mirni, jer ćete uzburkati dušu svaki put kada pričate o problemu.

Predvidite anksioznost. Vrlo često negativnim emocijama prethode određeni faktori. Ako ih možete identificirati, tada ćete barem razumjeti svoje stanje, a u najboljem slučaju moći ćete spriječiti uzbuđenje i anksioznost.

Naučite da se opustite. Smirenost se promoviše radeći ono što volite, opuštanje sa prijateljima, masaža, kupka sa aromatičnim uljima i još mnogo toga. Pronađite nešto što će vam pomoći da odvratite pažnju od negativnih misli i koristite ovu metodu kad god to osjetite smirenost na kraju.

Odmarajte se dovoljno. Vrlo često čovjek “gubi” mir u duši zbog činjenice da preuzima mnoge obaveze i pokušava ih sve ispuniti. Možete izdržati neko vrijeme, ali tada će napetost iznutra prerasti u vanjsku iritaciju. Zbog toga je potrebno da odvojite vreme za ručak i kratke pauze tokom radnog dana, kao i da vodite računa o svakodnevnom dobrom snu.

Bavite se sportom. Umjerena tjelovježba stimulira proizvodnju endorfina koji poboljšavaju raspoloženje i dobrobit. Redovnim primanjem moći ćete pravilno i smireno odgovoriti na životne poteškoće.

Vježbajte disanje. Tokom stresa, zaluta, što negativno utiče na dobrobit. Pokušajte da dišete mirno i duboko. Polako izdisanje zraka i zadržavanje daha ublažit će iritaciju. Za nekoliko minuta osjetit ćete olakšanje, moći ćete mirno procijeniti šta se dešava oko vas i riješiti potrebne probleme.

Izvori:

• kako naučiti mirno reagovati na životne situacije

Ljudi se svakodnevno susreću sa raznim situacijama koje narušavaju njihov unutrašnji mir. Stoga, umjesto da razmišljate kako postupiti, morate biti mirni i uravnoteženi bez obzira na sve.

Uputstvo

Ne preterujte. Ljudi su s razlogom skovali frazu „napravi krtičnjak od muve“, jer ponekad, umjesto da ne obraćaju pažnju na ono što se dogodilo i ne koncentrišu se na to, ljudi imaju sklonost da se zaviju unutra i pretjeraju. Mnogo je efikasnije uvjeriti sebe da postoje situacije koje su teže, što znači da je ova u vašoj moći.

Ne trčite sa problemom prijateljima. Kada se osoba prepusti emocijama, oštrije reagira na ono što se događa, a ako se te emocije još više zahuktaju, tada se neće sačuvati smirenost, već naprotiv, situacija se može pogoršati ishitrenim odlukama.

Ne sekiraj se. Aktivni pokreti, žurba i žurba postavljaju tijelo za aktivnost. Da biste to izbjegli, pokušajte sjesti nekoliko minuta ili se jednostavno prisilite na suzdržanije i sporije pokrete, smanjite jačinu glasa.

Analizirajte svoje ponašanje. Često osoba izgubi smirenost iz istih razloga. Na primjer, djevojčice mogu biti posebno razdražljive tokom predmenstrualnog sindroma, ili mogu biti nervozne zbog osjećaja gladi ili ranog buđenja. Imajući na umu osobenosti svog tijela, moći ćete na vrijeme obuzdati negativne emocije.

Uvjerite se da ćete se nositi sa onim što se dešava i prisjetite se situacija kada ste zaista uspjeli. Ovakav stav pomaže u održavanju povjerenja u sopstvenim snagama i uverenje da će sve biti u redu.

Čuvaj se. Dovoljan odmor, pravilna ishrana i redovna tjelovježba su ono što će vam pomoći da se održite u dobroj formi i poboljšate svoje blagostanje. Tako ćete biti otporniji na negativnosti.

Družite se sa uravnoteženim ljudima. U ljudskoj prirodi je da nauči nešto od prijatelja u toku bliske komunikacije. Stoga, ako su vaši prijatelji uravnoteženi, smireni i sposobni da budu hladnokrvni u stresu situacije onda će ovo biti dobar primjer za vas. Nehotice ćete pomisliti kako bi postupili na vašem mjestu i kako lako uspijevaju da se ne uznemire.

Izvori:

• kako biti smiren i ne nervozan

Naučiti da ostane miran u bilo kojoj situaciji je važna stvar za svaku osobu. Važne negativne emocije poput ljutnje, straha i panike mogu svakoga iscrpiti, a zauzvrat ne daju ništa korisno. Naprotiv, oni koji ne mogu da kontrolišu svoje emocije često obole od neke neprijatne hronične bolesti. Ljudi koji mogu da spasu pribranost, postići uspjeh, ne kvariti odnose sa voljenima, i sve je na vrijeme na vrijeme.

Mirno disanje je nešto što svako može da se sabere u teškoj situaciji. Kada se osoba prepusti emocijama, njeno disanje je poremećeno, postaje isprekidano, plitko i rijetko. Počnite da dišete ravnomjerno i duboko i primijetite da se vaše misli bistre, a emocije su postale pod kontrolom.

Izvori:

• Kako razviti samokontrolu u životu

Čovjek, kako na poslu tako i kod kuće, ponekad se mora suočiti s problemima, nepravednim prigovaranjem; komunicirati s ljudima koji su iz nekog razloga dosadni; voditi neprijatne razgovore. Jednom riječju, svaka osoba se može naći u situaciji prepunoj sukoba. Neko će se ponašati prilično smireno, suzdržavajući emocije, dok će neko planuti i napraviti pravi skandal, ne obraćajući pažnju na nezadovoljstvo drugih. Takva inkontinencija šteti osobi, otežava joj komunikaciju s drugim ljudima, stvara mu lošu reputaciju.

Gorost Zapamtite mudru istinu: "Upozoren je naoružan." Ako ste suludo dosadni susjedi - pokušajte ograničiti komunikaciju s njom na minimum. Ako vas vrijeđa nepravedan, po vašem mišljenju, šef koji gnjavi - pokušajte objektivno i nepristrasno sagledati svoje ponašanje izvana. Možda ipak ima razloga da bude nezadovoljan vama? U ovom slučaju, besprijekorno ispunite svoje dužnosti, potrudite se da jednostavno nemate na što prigovoriti. Jednom riječju, neka bude pravilo predviđanje potencijala konfliktna situacija i izbegavajte to.

Ako je vaš posao povezan sa stalnim stresom, nervnim preopterećenjem, možete (u dogovoru sa lekarom) uzimati sedative. Pokušajte izbjeći negativne emocije kod kuće: ne razgovarajte o neugodnim vijestima sa porodicom i prijateljima, ne gledajte krimi kronike itd. Prvom prilikom izađite iz grada, u prirodu: prošetajte šumom, uz obalu rijeke, udahnite svjež zrak. Ovo će imati blagotvoran učinak na vaše nervni sistem.

Bolje je odmah naučiti obuzdati emocije kod kuće. Ovo može izgledati kao lak zadatak, ali u praksi, u blizini ognjišta čovjek pokazuje svoju pravu suštinu. Nije lako kontrolisati se u takvim trenucima. Ako to možete učiniti kod kuće, onda vam u svim drugim situacijama kontrola emocija neće biti težak zadatak. Da biste olakšali zadatak, koristite običnu gumenu narukvicu. Svaki put kada osjetite priliv "nepotrebnih" emocija, samo kliknite na svoju ruku. Ovo će vam omogućiti da ispravite grešku i analizirate je u budućnosti.

Razmotrimo konkretan primjer. Čim osetite ljutnju, uključite se u unutrašnji dijalog. Pokušajte sebi dokazati da će vam sve negativne emocije više naškoditi nego koristiti. U toku takvog dijaloga možete saznati uzrok bijesa i pronaći način da ga se riješite. Češće nego ne, uzrok ljutnje nije čak ni vrijedan vremena utrošenog na njegovu identifikaciju.

Isto se može primijeniti i na druge emocije. Glavni principi su sljedeći: morate prihvatiti svoja osjećanja, shvatiti razlog njihovog nastanka i pokušati se fokusirati na nešto dobro. Ako iko negativnu emociju pojavljuje prečesto, vrijeme je da razmislite zašto se to događa. Udubljivanjem u sebe, na primjer, uz pomoć meditacije, možete ih pronaći ozbiljan problem povezan sa tim. Eliminišite ga i pronađite mir.

Umjetnost fotografije neprestano se razvija i pod svojom okriljem privlači nove ličnosti. Ako želite da naučite kako da snimate prelepe slike, svakako morate znati brzinu zatvarača fotoaparata.

Koju ulogu igra izloženost?

Prije nego što se slika pošalje na memorijsku karticu, mora se nešto dogoditi u objektivu i općenito. Možda ste primijetili da fotografije izlaze različite svjetline i različit iznos svetlost i senke. Ovi vizuelni efekti direktno zavise od toga koliko svetlosti zatvarač objektiva propušta do senzora.

Prilikom otvaranja zatvarača oslanja se na dva postavljena parametra: otvor blende i, zapravo, brzinu zatvarača. Ovo posljednje je odgovorno za vrijeme koje će proći prije nego što se zatvarač objektiva zatvori. Mjeri se u sekundama. Budući da sama brzina zatvarača ne određuje rezultat slike, teško je objasniti značenje ovog mehanizma bez otvora blende. Otvor je sama pregrada, koja u zavisnosti od podešavanja menja svoj prečnik, kontrolišući tako količinu svetlosti na matrici.

Kako koristiti izvod

Ekspozicija se prilagođava u zavisnosti od ideje i uslova pod kojima je fotografija snimljena. Ako je previše mračno u zatvorenom ili na otvorenom, tada biste trebali postaviti vrlo malu brzinu zatvarača. Tokom vremena koje će biti podešeno u postavkama kamere, dovoljna količina svjetlosti će ući u objektiv. Ova količina će učiniti sliku zasićenom, laganom i dubokom.

glavni problem mala brzina zatvarača je da ne možete pomjeriti kameru dok snima. Čak i najmanji kvar će rezultirati nejasnim snimkom. Stoga, da biste koristili malu brzinu zatvarača u svom radu, morate kupiti stativ na kojem će kamera biti nepomično fiksirana.

Ako dubina slike nije toliko važna, i što je najvažnije - da imate vremena da uhvatite kadar, onda morate koristiti veliku brzinu zatvarača. Riječ "kratko" znači 1/40 sekunde ili manje. Ako želite da slikate u mračnoj prostoriji, moraćete da podesite i otvor blende.

Prioritet zatvarača

Bilo koji automatski režim na fotoaparatu neće vam dati priliku da podesite brzinu zatvarača kako želite. Stoga na profesionalnim DSLR-ima postoji način rada „prioritet zatvarača“, koji je označen slovima S ili Tv. To znači da možete ručno podesiti samo parametar koji vam je potreban, a otvor blende će se podesiti automatski.

Također na većini postoji M način rada ili "ručni". Odabirom ćete također moći kontrolirati brzinu zatvarača. Ali osim toga, morat ćete samostalno pratiti dijafragmu. Budući da se parametri moraju podešavati pri najmanjoj promjeni svjetla, fotografi rijetko koriste ovaj način rada.

U svačijem životu postoji depresija. Javlja se iz različitih razloga. Može uzrokovati njenu uobičajenu deprivaciju sna. Ne znaju svi ponekad da se smire. Posao, učenje, porodica, deca, želimo da stignemo za sve, ali nemamo uvek dovoljno snage i smirenosti. Ponekad jednostavno ne želite ništa da uradite zbog obične anksioznosti u duši. Budi se lijenost, a iza nje je apatija za sve. I ne znate kako da pomognete sebi da biste bili vedri, mirni u duši. Uostalom, s vremena na vrijeme primijetite da počinjete više da brinete i da postajete nervozni iz bilo kojeg razloga.

Ponekad smo previše lijeni da skuvamo nešto za večeru, a onda želimo da jedemo. Gledajući u frižider, gledajući proizvode, postavljamo sebi pitanja šta da kuvamo, sve je umorno. Ali morate se sabrati i razmaziti stomak nečim ukusnim. Od jednostavnog kakaa za doručak, raspoloženje se povremeno podiže. Prilikom kuvanja možete uključiti svoju omiljenu muziku i stvoriti dobru pozadinu za posao.

Postoji još jedno jednostavno pravilo za razveseliti – ako nemate šta da radite, vodite računa o sebi. Možete se okupati ili pod tušem. Takođe, žene da se šminkaju, što nikada ranije nije urađeno. Obucite se ne u kućni ogrtač, kao i obično, i ne u staru majicu, već nešto od odeće koju volite da nosite i koja vam je veoma udobna. Vrlo inspirativan i oslobađa od stresa omiljeni parfem ili toaletna voda. Uostalom, navikli smo da ih uvijek koristimo prije izlaska na ulicu ili neki događaj. Jednostavno ne radimo lijepe stvari za sebe.

Koristan savjet

Pokušajte da se ne povlačite u sebe, zovite rodbinu ili prijatelje. Uvijek će biti ljudi spremnih da vam pomognu.

pribranost - to je samokontrola, odsustvo straha, povjerenje u sebe i svoje postupke; sposobnost da ne paničarite u napetoj situaciji i mirno analizirate uzroke problema, pronađite izlaz iz teške situacije. Hladnokrvna osoba je nekonfliktna, obuzdava svoje emocije i zadržava prisebnost. Ovo je vrlo vrijedna karakterna osobina bez koje se ponekad ne može u teškim životnim situacijama.

Pribranost i ravnodušnost posebne su karakterne osobine

Druga slična kvaliteta je ravnodušnost. Tokom vremena kada emotivni čovjek pada u histeriju ili je depresivan, ravnodušan uživa u bezbrižnom životu i veruje da osećanja ne treba trošiti na sitnice. I u ovom slučaju razum nadvladava predrasude.

Svi se ponekad suočavamo teške situacije iz ovog ili onog razloga, zbog čega ne možemo uvijek da se kontrolišemo. Čak i najmirniji i uravnoteženiji osoba može biti ljuta. Zbog toga je veoma važno da umete da obuzdate svoje emocije i da budete hladnokrvni. Osoba je sposobna da doživi i pozitivna i negativna osjećanja. Ako nam dobre emocije donose veliku radost, onda negativne u istom obimu ispunjavaju život tjeskobom, strahom i razdražljivošću. Ponekad se ne možete nositi s njima, oni se uznemiruju. I vrijedno je razmisliti kako izbjeći posljedice svih ovih negativnih osjećaja.

Strah je najveći razlog zašto nemate kontrolu nad lošim emocijama. Od malih nogu taj osjećaj živi u nama, raste s nama, razvija se. Ponekad nam se čini da ga nema, ali je uvek u službi; on je u našim mislima, usmjerava nas, šalje signale (iritirajuće) i često umjesto zdravog razuma u nama proradi instinkt samoodržanja. Zabija svoje korijene u nervni sistem i uništava ga, čovjek postaje žrtva stresa, nervnih slomova i potom hroničnih bolesti.

Hladnoća i ravnodušnost neprijatelji su straha, zahvaljujući ovim osobinama, osoba dominira strahom i kontroliše osećanja, što utiče na odnose sa drugima, rezultat sopstvenih poduhvata, raspoloženje i harmoniju duše.

Kako postati hladnokrvan?

Odgovor na ovo pitanje svakako postoji. Da biste postali hladnokrvni, morate poslušati savjete psihologa.

potrebno:

• uspostaviti unutrašnju ravnotežu;
• naučiti izdržljivost;
• vizualizirati;
• ne dramatizuj;
• biti ometen;
• biti ravnodušan prema problemu.

Da biste uspostavili unutrašnju ravnotežu, potrebno je da se udaljite od svog straha, kako biste ostali stabilni i došli do spoznaje problema. Na primjer, ako to zaboravite postoji strah prije bilo kojeg važan događaj, tada se, smirivši se, može shvatiti da je događaj neophodan, a time i neizbježan. Disanje treba pratiti, trebalo bi biti ravnomjerno, to će dati smirenost. Morate shvatiti da su problemi zadaci koje treba riješiti; kao u školskoj matematici: koncentriranje. Naravno, nije lako, ali ovako se treba obrazovati da biste postali hladnokrvni.

Da biste bili izdržljivi, trebate vidi korijen problema, za ovo morate ograditi sve nepotrebno. Svijest će biti lišena svih ometajućih barijera, koje će pomoći u donošenju ispravnih odluka, razumijevanju problema iz dubine. U ovom slučaju, važno je pokazati takve kvalitete kao što su simpatija i međusobno razumijevanje, oni su glavni pomagači, spremni na dugo izlaganje u najproblematičnijoj situaciji.

Vizualizirati znači vizualizirati teškim životnim okolnostima poput mreže koju treba raspetljati. Nervozna, biće teško to učiniti, ona će se još više zbuniti, a u mirnom okruženju rezultat će biti potpuno drugačiji. Nakon što se problem predstavi u obliku mreže, razumijevanje će se smiriti.

Da postanem hladnokrvan treba razmisliti o situaciji. i ne brini. Stavite ga na police, odvažite sve za i protiv i odlučite se o odluci. Nemojte žuriti i pričajte svima šta vas muči. Bolje je biti sam i razmisliti o problemu, jer prve informacije mogu biti netačne, posebno o emocijama.

Nemojte dramatizirati i preuveličavati problem. Neophodno trezveno proceniti situaciju, pratite svoje misli. Mogu vas odvesti u pogrešnom smjeru. Da se to ne bi dogodilo, natjerajte se da mislite da su problemi beznačajni i da ih neće biti teško riješiti.

Važno je skrenuti pažnju sa problema. Gledajte svoju omiljenu komediju koja vas može nasmijati. Smeh je najbolji lek. Ovo će vam pomoći da ostanete smireni i opušteni.

Kako biti ravnodušan?

• Skloni se od sebe.
• Promijenite ponašanje.

Morate se udaljiti od sebe. Svaka osoba ima svoje poglede na život, lično mišljenje, ali u teškim trenucima bolje je ne biti svoj, ali postati svjedok situacije i sagledati je spolja, to će biti prvi korak ka ravnodušnosti. Morate da zamislite da je život film, zanimljiv, uzbudljiv, i ne treba da živite zaplet ovog filma. Bolje je odrediti u kojem žanru je film, karaktere likova, suštinu onoga što se dešava, pokušati predvidjeti šta će se sljedeće dogoditi. Zahvaljujući ovoj odvojenosti nećete se toliko brinuti za sebe i gomilati unutrašnju anksioznost, već ćete vidjeti izlaz iz situacije.

Važno je kontrolisati svoje ponašanje i tijelo, jer u jakoj želji da postanete ravnodušni, teško da će išta uspjeti ako se ne opustite. Ponašajte se neutralno, ne trošite novac na nepotrebne emocije, izbjegavajte provokacije koje mogu utjecati na vaše emocije. Tretirajte sve ljude kao da su stranci. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima kao da ih ne poznajete, to će nesumnjivo učiniti da se osjećate samouvjereno, budite pristojni, razgovarajte taktično i prirodno.

Ali ipak moram ostati otvoren, i sagledajte situaciju, u suprotnom postoji rizik da postanete zatvoreni i povučeni pesimista. Biti ravnodušan nije teško: nemarnost, izbjegavanje problema itd. Glavna stvar je da se ne zanosite i znate mjeru svojih osjećaja, uključujući ravnodušnost.

Kao što vidite, postati hladnokrvan nije tako teško. Budite oprezni!