“U početku je to bilo teško izvodljivo. Vježbe su se činile nategnutim, teškim. Nije bilo lako natjerati se da ih ispunim. Često je bilo nedoumica. Ali rezultat takvih vježbi premašio je sva moja očekivanja. Život je postao lakši!

U treningu emocija, ključ fleksibilnosti psihe

Dakle, u teorijskom dijelu smo saznali zašto su potrebne vježbe emocionalnog balansiranja. Ove vježbe će nam omogućiti da razvijemo emocionalnu fleksibilnost – okosnicu zdravlja, kako fizičkog tako i energetskog.

Zašto sistem Sam Chung Do i škola Norbekov insistiraju na treniranju raspona emocija? Zato što je to ključ fleksibilnosti vaše psihe. Neka vrsta "istezanja" emocionalnih "mišića". Ako se emocije brzo i glatko ne prelaze iz jednog načina rada u drugi, to prijeti nervnim slomom, a rezultat sloma bit će narušavanje zdravlja. Stoga je emocionalna "fleksibilnost" jednostavno neophodna za održavanje zdravlja. Morate kontrolirati vlastito emocionalno stanje.

Leži u sposobnosti, čak iu vrhunskim situacijama, da se zadrži u stanju unutrašnjeg (skoro infantilnog) spokoja, stavljajući destruktivne emocije na jak lanac. Strah, kao signal, upozorava na opasnost, ali paralizira našu sposobnost da djelujemo ako mu damo slobodu. Ljutnja savršeno mobilizira naše energetskih resursa, ali bljesak bijesa nas lišava razuma i provocira nas na pogrešne korake.

Čitaoče, da li znaš šta je od srca se radovati, šta je plakati, kakva je ravnoteža između ovih stanja? Da li ste zaboravili šta ovo znači?.. Naš život nas odvikava od prirodnog izražavanja osećanja. Poznatije je vječno polugotovo stanje: nesretan, nesretan, nemogućnost opuštanja (bez upotrebe dopinga poput alkohola ili cigareta, itd.).

Pa, sarkastični čitatelj će reći, svi vi tako uvjerljivo grdite prosjek savremeni čovek. Pa, šta tačno treba da se uradi? Postoji li recept?

Recept nije recept, već sasvim prihvatljiv izlaz. Postoje vježbe za fleksibilnost emocija. Kao strije za mišiće ili kičmu. Šta je cilj, pitate se? - Tvoje raspoloženje, stav.

RASPOLOŽENJE TREBA BITI IZNAD PROSJEKA

Kakvo bi trebalo biti optimalno raspoloženje? Vaše raspoloženje bi trebalo biti malo iznad prosjeka. Tako malo pozitivno kolorit. Ne bi trebao biti negativan (život nije dobar, ništa ne možete popraviti) ili previše pozitivan, poput ružičastih naočala, neka vrsta „štenećeg užitka“. Takva izobličenja, devijacije nastaju zbog nefleksibilnosti emocionalnog raspona - nemogućnosti emocija da fleksibilno prate odgovarajuće misli.

Upravo tu sposobnost ćemo sada trenirati.

Prvo ćemo pokrenuti misao u djelo, postavljajući raspoloženje. I nastojat ćemo osigurati da emocionalna pozadina polako sustigne ovu misao, rezonira. Za početak, napravimo malu vježbu - kako bi čitatelj sam osjetio koliko naše dobrobit ovisi o našem emocionalnom raspoloženju.

VJEŽBA "MASKA"

Prisjetite se najtužnijih, najtežih trenutaka vašeg života. Izazovite tugu u sebi, možda i tugu. Pogledajte svoj odraz u ogledalu. Dajte licu izraz duboke tuge, uglovi usana su spušteni, obrve su žalosno skupljene. Tvoje lice je tragična maska. Pokušajte zadržati ovaj otisak tuge na svom licu. Sada slušaj sebe. Kako se osjećate sada, u ovom trenutku, kada ste puni tuge?

Kako se osjećaš? Nije baš dobro?.. Nije važno, iskreno. Tuga, umor, gubitak energije itd. Nakon jakih tužnih ili negativnih iskustava, osjećate se kao da cijeli dan nosite ogromno kamenje. Stare bolesti podsjećaju na sebe, otkrivaju se nove i tako dalje.

Evo suze. Dosta tuge. Neka izađe sa suzama.

Dakle, dole sa tugom i tugom! Poteškoće u brzom prilagođavanju? Zamislite da stojite ispod malog vodopada. Mlaz vode vas opere, odnese sva tužna iskustva, oslobodi vas, da vam snagu i snagu! Osjećate nepokolebljivu smirenost.

Sada - jednostavno i mehanički podignite uglove usana. Vaše lice je pomalo kao pozorišna maska ​​koja se smeje. Ali ipak! Tako mala stvar je osmijeh, a vaše lice odmah postaje prijateljsko, poprimi radostan izraz. I neka vaš osmijeh bude pomalo izvještačen. Učvrstite ovu umjetnu radost najprijatnijim uspomenama za vas.

Zamislite da je u vašim dlanovima, presavijenim kao kutlača, voda koja je u sebi rastvorila sva vaša radosna iskustva, vaše najbolje trenutke, sve ono najprijatnije za vas. Spustite lice u dlanove. Osjetite priliv radosti, osjetite kako vas radost ispunjava. Sada slušajte svoja osećanja. Šta se desilo sa tvojim osmehom? Da li izgleda prirodno?

Šta se promijenilo u vašem osjećaju? Ako želite da analizirate promjene u svojim osjećajima, primijetit ćete kako se postepeno pojavljuje vedrina, osjećate se znatno bolje, nema nagoveštaja sloma itd.

Odličan rezultat, kažete, ali čemu sve ovo?

ŠTA SMO NAUČILI VJEŽBOM MASKE

Uspeli ste, radosni i tužni, da se pobrinete da se ova stanja odraze na vaše blagostanje. Takve jednostavna vježba natjerao vas da shvatite koliko ovo ili ono emocionalno raspoloženje može promijeniti vaše osjećanje.

Vježba nam je također pokazala koliko je važno moći dobrovoljno promijeniti emocionalno raspoloženje. Ova vještina je vrlo korisna u teškim vremenima. konfliktna situacija, omogućit će vam da ne budete vođeni emocijama, pomoći će vam da prevladate posljedice šoka, izađete iz depresivnog stanja, pomoći će vam da upravljate svojim raspoloženjem.

Da biste to učinili, morate rastegnuti ili, kako mi kažemo, "protresti" emocije.

Ovo je izuzetno važno! Neophodno je eliminisati stagnaciju u svojoj emocionalnoj pozadini. Mora biti fleksibilan i elastičan.

Maria Cherepanova
Set vježbi "Treniramo emocije"

Target: Učenje djece da izraze svoje emocije.

Učitelj okuplja djecu u krug i zajedno s njima obavlja razne zadatke. vježba

Pita za djecu:

namrštiti se

Kao ljuta osoba;

Kao zla čarobnica;

osmijeh

Kao mačka na suncu;

Like Pinocchio;

Kao lukava lisica;

Kao radosna osoba;

naljutiti se

Kao dete kome je sladoled oduzet;

Kao dvije ovce na mostu;

Kao čovjek koji je pogođen;

uplašiti se

Kao dijete izgubljeno u šumi;

Kao zec koji vidi vuka;

Kao mače na koje pas laje;

Kao tata nakon posla;

Kao čovjek koji je podigao težak teret;

Kao mrav koji vuče veliku muvu;

opusti se

Kao dijete koje je vrijedno radilo, ali je pomagalo majci;

Kao umorni ratnik nakon pobjede.

Vježba"vajar"

Target: Naučite da identifikujete i označite svoja različita osećanja rečima; izražavaju svoja osećanja neverbalnim jezikom - izrazima lica i pantomimom.

Raspršite se slobodno po prostoriji, gdje god želite. Voleo bih da igram sa tobom igru ​​koja se zove "vajar". Ja ću vas zvati osjećajem, a vaš zadatak je da ga dočarate svojim tijelom. Pokušajmo prvo prikazati radost.

Počnimo s licem.

Kakvo lice imate kada vas nešto čini srećnim?

Šta se dešava sa tvojim licem?

Šta se dešava sa tvojim rukama?

Kako se držiš za glavu?

(Pokazuje učiteljicu, nakon što učiteljica obiđe sve tako da se vide figure djece)

Vježba"Briga o životinjama"

Target: Naučite da izrazite svoja osećanja kroz brigu o kućnim ljubimcima; razvijaju empatiju kod djece.

negovatelj: Svi smo potrebni jedni drugima. Sve što živi treba neke supstance ili živa bića. Biljke trebaju zemljište da bi se hranile. Drvetu jabuke su potrebne pčele da bi oprašila cvijeće. Potreban nam je vazduh da bismo mogli da dišemo...

Sada razmislimo o tome kako nas naši ljubimci trebaju. Ko se od vas brine o kućnim ljubimcima? Sada bih vam ponudio jednu zamišljenu igru. Zamislite da vas treba pas, mačka, ptica ili hrčak.

Sjednite udobno, zatvorite oči i tri puta duboko udahnite...

Sada zamislite da više niste dijete, već neka vrsta vlastite životinje. Ako kod kuće nemate kućnog ljubimca, zamislite životinju koju biste željeli imati, kakav je osjećaj na dodir? Koje su mu uši, rep, nos, koje je boje? Sada zamislite da ste vi ova životinja. Ovdje obilazite svoju kuću ili kavez. Zamislite da vam je kod kuće vruće i zagušljivo. Kako se osjećaš? Hoćeš li piti? Želite li piti vodu? Idi u svoju činiju. Ima li vode? Ko ti je to sipao? Je li hrana na mjestu? Ko te hrani kad si gladan? Da li vam treba osoba koja će vam dati hranu? Ne možete naći hranu i vodu za sebe. Ne možete otvoriti slavinu ili sam frižider. Kao kućnom ljubimcu, potrebna vam je ta osoba da se igra s njim, da vas mazi i mazi, da razgovara s vama, šeta ili vas pušta iz kaveza.

Sada razmislite šta radite kao kućni ljubimac za osobu koja brine o vama. Kako mu pokazati da ga voliš? Pozivaš li ga da igra? Pevušiš li mu pesme? Da li mu dozvoljavaš da te mazi i mazi? ti si dobar prijatelj?

A sad si opet dijete, tu si. Vrati se, rastegni se malo. Otvorite oči i budite ponovo ovdje, veseli i svježi.

Vježba"šta osjećam"

Target: Naučite da izrazite svoja osećanja; biti u stanju da ih prenese riječima i izrazima lica.

Sjednite svi zajedno u krug sada ćemo pogađati i razotkrivati ​​osjećaje. Jedan od vas će doći u sredinu i pokazati nam neki osjećaj koji mu je poznat. Ali ne morate da kažete ni reč.

(Ako je djeci teško započeti igru, učitelj preuzima inicijativu u svoje ruke.)

Vježba"prsten"

Target: Naučite prepoznati i prepoznati osjećaje drugih ljudi.

Djeca sjede u krugu. Vođa krije prsten u svojim dlanovima. Dijete je pozvano da pažljivo pogleda lica susjeda i pokuša pogoditi koji je od njih dobio prsten od vođe u rukama. Onaj ko pogodi postaje vođa.

Ovu knjigu posvećujem Vama. U školi života možete naučiti najljepše lekcije - Kroz vlastite teškoće, neuspjehe ili pobjede. Možete kreirati svoju vlastitu priču. Sreća i mir će ispuniti vaše biće, moći ćete da blistate umom, gde god da se nalazite. Jer svijetu trebaju ljudi poput tebe.

Augusto Curie

Emotion Training

Kako biti srećan

Ovu knjigu posvećujem onima koji znaju čekati izlazak sunca i znaju da je život najgrandiozniji od svih prizora koje nam prikazuje Stvoritelj ovoga svijeta; oni koji žele da kontrolišu svoje emocije i spremni su da se bore za pravo da budu slobodni i srećni.

PREDGOVOR

Od davnina ljudi su žedni za srećom, kao što spržena zemlja žeđa za vodom. Je li bilo lako? Nije uvijek! O tome su pisali pjesnici i romanopisci, o tome su govorili filozofi, ali gotovo svi su o sreći znali samo iz druge ruke.

Kraljevi su pokušavali da dominiraju njime, ali sreća se nije pokoravala njihovoj moći. Bogataš je pokušao da ga kupi, ali nije bio na prodaju. Intelektualci su ga pokušavali razumjeti, ali uzalud. Slavne ličnosti su pokušavale da pronađu sreću na račun slave, ali sreća preferira nejasnoće. Mladi su rekli da je sreća njihova, ali sreću se ne može naći u zadovoljstvu, a ne može je naći onaj ko ne razmišlja o posljedicama svojih postupaka.

Neki ljudi su vjerovali da se sreća može kultivirati u laboratorijama. Izolirali su se od svijeta i životnih problema, ali sreća cijeni obične ljude i uzgaja se u prirodnim uslovima. Drugi su pokušavali da pronađu sreću uz pomoć nauke i tehnologije, ali ubrzano tehnički napredak tuge i duhovni poroci se još više šire.

U očaju, mnogi ljudi su pokušali da traže sreću širom sveta. Ali nije se radilo o izboru mjesta - sreća nije živjela u neboderima i palačama. Umorni od traženja, neki su rekli: "Nema sreće, sreća je samo san onih koji se nikada ne probude." Sreća je pokucala na svaka vrata. Dala je nadu svim ljudima: tužnim i veselim, potištenim i nasmijanim, energičnim i lišenim mašte. To je inspirisalo: "Slušaj, traži me ne oko sebe, već u sebi." Ponovo smo pitali: „Šta? Govori glasnije!" Šaputalo je, a šapat mu je bio kao blagi povetarac: „Ne tražite me u svemiru i na različitim kontinentima Zemlje. Potraži me u sebi. Stanujem među vašim emocijama, u središtu vašeg duha..."

Većina ljudi nije razumjela jezik sreće. Očekivali su da će sreća ući u njihove živote uz gromoglasan urlik. Ali sreća voli tišinu. Ona je skrivena i gotovo neprimjetno se manifestira u oblinama života i jednostavnim detaljima bića.

Mi ne razumijemo sreću, pa se možemo uporediti sa brodom bez kormila. Prezirali smo sreću, a ona nam nije data. Maltretirali smo ga, i pojavio se na trenutak i brzo nestao. Sreća se na trenutak nastanila u dušama mnogih ljudi, a u drugim dušama do kraja života.

Sreća rađa ljubav, mir, mudrost, radost, strpljenje, toleranciju, solidarnost, oprost, hrabrost, samokontrolu, dobrotu i samopoštovanje. Nikada niste sreli tako prijateljsku porodicu!

Ako maltretirate jednog od članova ove vaše porodice, rizikujete da izgubite cijelu porodicu. Ako je vaša ljubav povrijeđena, gubite prisebnost; ako vas mir napusti, gubite izdržljivost; gubitak snage će vas koštati mudrosti; ako ste izgubili mudrost, recite zbogom samopoštovanju.

Moramo poznavati svijet emocija da bismo gajili sreću. Svijet se razvija neverovatnom brzinom. Sa svakom decenijom, naše znanje se povećava, a stari mitovi se ruše. Stare naučne "istine" zamjenjuju se novim. Sve se dešava tako brzo! Može li se sreća kretati istim tempom? Ne! Sreća je prijatelj vremena. Moramo trenirati svoje emocije da bismo bili sretni.

Emocionalno obrazovanje znači razvijanje najvažnijih funkcija našeg intelekta, kao što su kontrola misli, zaštita emocija u trenucima napetosti, sposobnost razmišljanja o svojim reakcijama, sposobnost da se stavimo na mjesto drugoga, sposobnost da ostvarimo snove i cijenimo. život. Zašto su usamljenost, nisko samopoštovanje, anksioznost, umor i razdražljivost tipični za mlade i odrasle? Zato što nikada nisu trenirali svoje emocije, nikada nisu pokušali radikalno promijeniti svoje živote. Mnoge knjige o samousavršavanju daju ljudima neadekvatne ideje o suštini sreće.

Stalno otvaramo nove škole, ali to nije ostavilo više mislećih ljudi. U svijetu se pojavilo više fiziologa i psihijatara, ali ljudi zbog toga nisu počeli bolje živjeti. Još uvijek je vrlo malo ljudi koji znaju kako se kretati brodom svog života u moru emocija.

Više od sedamnaest godina se razvijam nova teorija o radu intelekta, pod nazivom "Multifokalno razmišljanje". Tvrdoglavo sam proučavao emocije i napisao hiljade stranica o tome. Nećete me nazvati sveznajućim, ali u ovom slučaju znam o čemu govorim: ne postoje magični načini da postanete srećni. Put do sreće leži kroz emocionalno obrazovanje. Ne možemo se odreći svog života, možemo samo promijeniti svoj pristup njemu.

U drugom dijelu ove knjige govoriću o najvećem Gospodaru emocija koji je ikada živio na ovoj zemlji i najvažnijim lekcijama emocionalnog treninga koje nam je ostavio. Nastavićemo naše zanimljivo putovanje, koje će sigurno promijeniti naše poimanje života i prepreka koje nas čekaju na životnom putu.

Ko misli da je sve naučio nema čemu da se nada. Ako mislite da ste samo neznalica i neiskusan učenik u Školi života, niste beznadežni. Nema divova emocionalnu sferu jer smo svi mi vječiti studenti.

Možete i morate pronaći put do sreće, put do spokoja, užitka u dijalogu, hrabrosti za prevazilaženje kriza i čistog uma da zadržite interesovanje za život. Ispričaću vam neke priče da vam pokažem da imate nevjerovatnu moć. Pobijedili ste u najvećoj utrci, bili ste najhrabrija i najnevjerovatnija osoba na svijetu jer ste doživjeli najuzbudljiviju romansu u istoriji. Ne vjeruješ mi? Budite strpljivi i uvjerite se sami.

Svrha ovog bloka je proširivanje znanja učenika o osjećajima i emocijama, razvijanje sposobnosti njihovog prihvatanja bez osuđivanja, sposobnost reagovanja na emocije, formiranje sposobnosti kontrole izražavanja svojih osjećaja i emocionalnih reakcija, te povećati emocionalnu zrelost učenika u cjelini.

Emocije igraju važnu ulogu u našem životu. Nose informacije o tome šta se dešava izvan i unutar čovjeka, signali su o potrebama i željama. U komunikaciji, emocije vam omogućavaju da "vidite" psihološke granice druge osobe i odredite svoje. Emocije daju dodatnu boju samoj osobi, njenoj ličnosti i obogaćuju život. Ignorisanje i dugotrajno potiskivanje, nemogućnost izražavanja emocija može dovesti do raznih psihosomatskih bolesti. Oslobađanje emocija daje osjećaj psihološke slobode i otvara više mogućnosti za razvoj i formiranje osobe.

Blokirajte zadatke:

Upoznavanje sa emocijama;

Svijest o ispoljavanju emocija;

Pronalaženje načina za izražavanje emocija na društveno prihvatljiv način.

Karakteristike rada u Emocionalna blokada su kako slijedi.

1. Rad zahtijeva veću otvorenost od učesnika, jer su emocije direktno povezane sa stvarnim ličnim iskustvima. Posljedično, članovi grupe postaju ranjiviji, što zahtijeva određenu zrelost, spremnost grupe.

2. U ovom bloku su potrebni posebni napori psihologa-vodje da stvori i održi atmosferu povjerenja i sigurnosti u učionici. Često je potreban dodatni rad na agresiji i napetosti kao dio grupnog rada.

3. Iskustvo je pokazalo nepoželjnost „psihoterapeutskog“ pristupa i dubokog ličnog uranjanja u emocionalne probleme učesnika. Preporučuje se fokusiranje na nastavu, obuku, forme igre, informativni pristup, koji omogućavaju određenu apstrakciju učesnika od njihovih problema i određenu zaštitu u okviru oblika nastave i pravila igre (maske, karte, igre poput "GoChudey").

Ovaj blok se zasniva na pozitivnom pristupu humanističke psihologije, geštalt, likovne i terapijske tehnike igrom. Polazimo od sljedećih odredbi.

Osećanja su važna i normalno je da živo biće doživljava drugačija osećanja.

Ne postoje apsolutno loše ili apsolutno dobre emocije.

Postoji razlika između doživljenog osjećaja i načina na koji se izražava.

Postoje konstruktivno i destruktivno (autodestruktivno) izražavanje emocija.

U skladu sa zadacima, blok se sastoji od tri dijela.

PREDSTAVLJAMO EMOCIJE

U ovoj fazi dolazi do proširenja vokabulara emocija, korelacije emocija i situacija u kojima se manifestuju, primarna orijentacija u vlastitom odnosu prema različitim emocijama, razumijevanje povezanosti emocionalne sfere i tijela, i obuka neosuđivajućeg prihvatanja različitih osećanja i emocija. Nastavu možete započeti pitanjem: "U kakvom ste raspoloženju?" - ovo omogućava djeci da se prilagode radu, okrenu se svojim osjećajima.

VJEŽBA "PROLOŽI MASKU" ________________________________

Uputstvo.

Ova vježba osnažuje djecu, čini ih pažljivijima, pomaže im da se uklope u rad u grupi. Svako se može osloboditi tih neproduktivnih raspoloženja s kojima je došao i time osloboditi glavu za posao. Djeca jako vole ovu igru, što im omogućava da se ponašaju spontano i pokažu smisao za humor. Vježba se može izvoditi kao zagrijavanje ili završetak u drugim blokovima programa. „Pogledajte me, molim vas, da vidite šta radim. Pokušavam da svom licu dam poseban izraz, ovako (fiksirajte lice na neki izraz, polako okrenite glavu da sva djeca imaju priliku vidjeti vaš izraz). I onda se okrenem komšiji sa leve strane da bolje vidi izraz mog lica. Mora tačno ponoviti ovaj izraz na svom licu. Čim to uspe, mora polako da okrene glavu ulevo, menjajući pritom izraz lica u novi, koji „prebacuje“ na svog komšiju sa leve strane. I tako je sve u redu.”

_____________________________________________________________

VJEŽBA "KAKO JE MOJE RASPOLOŽENJE" __________________

_____________________________________________________________

VJEŽBA "POZIVANJE OSJEĆANJA" ________________________________

Informacijeza vođu. Rezultat grupnog rada - komad papira za crtanje na kojem su ispisane velike riječi - može se koristiti u cijelom radu grupe kao "nagoveštaj", podsjetnik. U toku rada, ovoj listi se mogu dodavati nove riječi - ovo je rječnik koji odražava emocionalno iskustvo grupe, a može se značajno razlikovati od grupe do grupe. Pazite, međutim, da se tu odraze glavne emocije - ljutnja, tuga, radost, strah, ljutnja.

Ako smatrate da neko od djece nije siguran šta određene riječi znače, zamolite nekoga da opiše situacije u kojima bi ta osoba mogla doživjeti ovaj osjećaj.

Ovu vježbu također možete završiti tako što ćete grupi postaviti nekoliko pitanja: Kako se svako od vas osjećao kada ste zadnji put pisali test? Kako ste se osjećali kada su se bližili praznici? Kako ste se osjećali zadnji put kada ste nešto polomili?

_____________________________________________________________

VEŽBA "BRZE TRANSFORMACIJE" __________________________

_____________________________________________________________

VEŽBA "VUKOVI I OVCE" _____________________________________

Materijali. Uputstvo. Diskusija:

Ova vježba vam omogućava da pojačate emocionalno stanje učesnika. Kaseta sa snimkom energične, aktivne muzike. Vuk je na vratima. Aktivna muzika je uključena. Ovce pasu na livadi, trče u krug. U neočekivanom trenutku, Vuk upada i zgrabi Ovcu. Ovca se pretvara u vuka. Sad već dva Vuka pucaju u krug itd. Šta ti se desilo tokom utakmice? šta ste osetili? Kakva su još osećanja? Šta nam daje osećanja? Postoje li apsolutno beskorisna ili štetna osjećanja? Šta za vas znače emocije? Da li su vam potrebne i zašto? Šta je kod njih dobro za vas, koliko su vam korisni? Kako vam one štete ili ometaju?

Bilješke za vođu. Ova vježba poziva moćne emocije- radost, strah, uzbuđenje - i može poslužiti kao dobar početak zajedničke rasprave i proučavanja kako emocije boje naše živote, čine nas ravnodušnima prema onome što se dešava. Iz ove vježbe možete preći na razgovor o prirodi emocija na nivou dostupnom grupi.

_____________________________________________________________

VEŽBA "KARTE" ________________________________________________

Materijali. Uputstvo. Opcije.

Omogućava vam da razvijete rječnik emocija, jača korelaciju naziva emocije s njenim mimičkim izrazom, svijest o pojedinačnom i općem u izražavanju emocija. 2 set karata s licima koja prikazuju različite emocije (vidi. aplikacija) i isti broj kartica sa nazivima emocija (na osnovu liste emocija koju je razvila grupa). “Razbijte se u dva tima. Sada ću vam dati set karata na kojima su nacrtana različita lica. Za jednu minutu, moraćete da povežete svako lice sa karticom koja označava emociju koju ono izražava. Ako članovi grupe dovoljno tečno govore jezikom emocija, možete ih sami zamoliti, bez oslanjanja na karte, da izaberu imena za svaku kartu.

Informacijeza vođa. Brojke date u dodatku dozvoljavaju različite oznake. Moguće je da će se za dvije grupe neki parovi poklopiti, a neki razlikovati. Ovo pruža priliku da razgovaramo o tome koliko različito možemo da percipiramo i doživimo neka osećanja, kao i da razgovaramo o prisustvu nekih zajedničkih osobina u izražavanju osnovnih emocija (u nezadovoljstvu se, po pravilu, mršte, u strahu često pritiskaju njihove glave u ramena, itd.) d.). Ako uspete da uđete u raspravu o tome kako se različita osećanja doživljavaju u telu, onda će vežba Fantom biti logičan nastavak ove igre.

_____________________________________________________________

VEŽBA "FANTOM" _______________________________________________

Materijali. Uputstvo. Diskusija:

Omogućava vam da shvatite povezanost emocija sa tjelesnim iskustvom, proširuje svijest u odnosu na vlastito iskustvo i izražavanje emocija. List sa šematskim prikazom ljudskog tijela - "fantom" - za svakog učesnika i dovoljan broj plavih, crvenih, žutih, crnih olovaka. “Zamislite da ste sada jako ljuti na nekoga ili nešto. Pokušajte da osetite svoj bes celim telom. Možda će vam biti lakše da zamislite ako se setite nekog nedavnog vremena kada ste se jako naljutili na nekoga. Osjetite gdje je vaš bijes u vašem tijelu. Kako se osjećate u vezi toga? Možda je kao vatra u stomaku? Ili vas svrbe šake? Obojite ove oblasti crvenom olovkom na svom crtežu. Sada zamislite da se odjednom nečega plašite. Šta vas može uplašiti? Zastupljeni? Gdje je tvoj strah? Kako on izgleda? Obojite ovo mjesto na svom crtežu crnom olovkom. Slično, pozovite djecu da plavom olovkom označe gdje doživljavaju tugu, a žutom - radost. Gde u telu osećate svoj bes (strah, tugu, radost)? Koji osjećaj vam je bilo najlakše zamisliti i osjetiti u svom tijelu? A koji je teži? Da li je neko od članova benda imao slična osećanja?

_____________________________________________________________

VJEŽBA "OSJEĆAJ ZVUKA" _________________________________________________

Informacije za vođa. Obratite pažnju na momke kako su zujali kada su se zvala različita osećanja - na isti način, ili su neka osećanja htela da zuju svojom intonacijom. Ovo može poslužiti kao prijelaz na razgovor o intonacijskim karakteristikama izražavanja različitih osjećaja. Može se raspravljati i o tome da li je zujanje zvučalo jače tokom onih osećanja koja zapravo češće doživljavaju momci, ili kada su se zvala „prijatna“ osećanja. Razgovarajte o tome kako je lakše prihvatiti “prijatna” osjećanja u sebi i drugima nego “neprijatna”.

_____________________________________________________________

VEŽBA "LINIJE" ________________________________________________

Informacije za vođu. Uz važnost učenja djece jezika emocija - riječi koje označavaju različita emocionalna stanja - važno je pružiti priliku za razvoj drugog "jezika" - jezika slika, simbola, koji će na ovim časovima biti alternativa razgovoru o osećanja, drugi način izražavanja osećanja i iskustava.

PREPOZNAVANJE EMOCIJA

Svrha sljedeće grupe vježbi je osposobiti vještinu prepoznavanja emocionalnog stanja drugih učesnika i svog vlastitog. Glavni sadržaj se sastoji u igranju emocija i prepoznavanju vlastitog emocionalnog stanja i stanja drugih.

Sljedeća vježba se može koristiti kao varijanta rituala zagrijavanja u ovoj i narednoj fazi.

_____________________________________________________________

VEŽBA "CRTAJ ZA MINUTU" _______________________________

_____________________________________________________________

VEŽBA "ŠURUM-BURUM" ___________________________________

_____________________________________________________________

VEŽBA "PAPAGAJ" _______________________________________

_____________________________________________________________

VJEŽBA "POGODI OSJEĆAJ" ___________________________________

_____________________________________________________________

VEŽBA "SKULPTURA OSEĆANJA" ______________________________

_____________________________________________________________

VJEŽBA "ŽIVE RUKE" ___________________________________

_____________________________________________________________

VJEŽBA "MASKA" ___________________________________________________

_____________________________________________________________

VJEŽBA "PRENOS OSJEĆANJA" __________________________

Informacijezavođa. Pobrinite se da sva djeca dobiju loptu barem jednom. Ova vježba može poslužiti kao dobra ilustracija onoga što je prihvatljivo izraziti u ovoj grupi. To mogu biti uglavnom agresivni osjećaji ili, naprotiv, "prijatni". Nastavak vježbe može biti razgovor o tome kako drugi doživljavaju ispoljavanje naših osjećaja – razumiju, ali ne prihvataju; prihvatiti ali ne razumjeti.

_____________________________________________________________

VJEŽBA "CVIJET OSJEĆANJA" _______________________________________________

NAČINI IZRAŽAVANJA EMOCIJA

U ovom dijelu bloka akcenat je na proradi pojedinačnih emocija i pronalaženju načina da se one na odgovarajući način izraze. Također, pažnja se poklanja razlikovanju emocionalnih manifestacija - na primjer, ljutnja može biti blago nezadovoljstvo ili jaka ljutnja.

_____________________________________________________________

VJEŽBA "GURANJE" ___________________________________

Uputstvo. Diskusija:

Vježba vam omogućava da kanalizirate agresiju kroz igru ​​i pozitivno kretanje. „Uparite se. Stanite na rastojanju ruke jedan od drugog. Podignite ruke u visinu ramena i oslonite dlanove na partnera. Na moj znak, počnite da gurate partnera dlanovima. Onaj ko pomeri svog partnera pobeđuje. Budite oprezni, niko nikoga ne bi trebao povrijediti. Nemojte gurati partnera uza zid ili bilo koji namještaj. Kad ja zovem "stani!", svi bi trebali stati." Koliko vam se svidjela igra? Koga ste odabrali za partnera? Da li ste gurali svom snagom? Kada ste igrali, jeste li više gurali partnera ili se više opirali? Jeste li i vi i vaš partner poštovali pravila? Šta ste smislili da osvojite? Da li ste gurali koliko ste mogli ili ste se suzdržavali? Kako se trenutno osjećate o svom partneru?

Informacijeza vođu. Ako ovu igru ​​igrate u zatvorenom prostoru, pobrinite se da imate dovoljno slobodnog prostora.

Neka djeca prvo vježbaju. Kada im je malo bolje u igri i kada je grupa otvorenija, možete zamoliti djecu da izaberu partnera na kojeg su se ikada ljutili.

_____________________________________________________________

VEŽBA "DANSKI BOKS" __________________________________

Uputstvo.

Ova igra djeci daje iskustvo konstruktivne agresivnosti, sposobnost održavanja kontakta sa partnerom tokom svađe. Mnogim ljudima to se daje s velikim poteškoćama, jer su navikli da su dobri odnosi povezani s prijateljskim ponašanjem, a agresivnost sa velikom distancom. Ova vježba može poslužiti i kao detant tokom svađe između članova grupe. “Ko mi može reći o jednom od njegovih dobrih argumenata? Kako se sve dogodilo? Zašto mislite da je ovaj argument dobar? oko čega ste se svađali? Želim da vam pokažem kako se možete dobro svađati palcem. Dobar spor je sve dok poštujemo pravila za vođenje spora i radujemo se što se i naš partner pridržava pravila. Međutim, ne želimo nikoga uvrijediti. Podijelite se u parove i stanite jedan od drugog na rastojanju ruke. Zatim stisnite šaku i pritisnite je na šaku vašeg partnera tako da vaš mali prst bude pritisnut uz njegov mali prst, vaš prstenjak o njegov domali prst. Stanite kao da ste vezani jedno za drugo. Štaviše, ovo je tačno: u svakom sporu strane koje se raspravljaju zavise jedna od druge na ovaj ili onaj način. Dakle, osam prstiju je pritisnuto zajedno, a palčevi dolaze u igru. U početku su usmjereni okomito prema gore. Tada jedan od vas broji do tri, a kada izbroji do tri, počinje boks. Onaj čiji thumbće biti na vrhu, pritiskajući partnerov palac najmanje sekundu. Nakon toga, možete započeti sljedeći krug. Shvaćate li suštinu igre? Kažu da su ovu igru ​​izmislili Danski muškarci, kojima je dosadila duga mračna zima na njihovom sjeveru. Ali i djevojke mogu igrati, jer sve ne ovisi o snazi, već o brzini reakcije i oštrini očiju. Možete pobediti lukavstvom. Na primjer, ako radite varljive pokrete i bacanja, popustite se na neko vrijeme, kako biste potom iskoristili kretanje prsta vašeg partnera prema dolje. Nakon što isprobate ovu igru ​​nekoliko rundi, osjetit ćete da ste sve bolji i bolji i svidjet će vam se ova igra. Nakon pet rundi, napravite pauzu da odmorite ruku i izaberite drugog partnera. Opraštajući se od partnera, zahvalite mu na korektnom vođenju borbe.

_____________________________________________________________

VEŽBA "KUPE OD PAPIRA (SNEŽNE KUPE)" ___________________

Materijali. Uputstvo.

Ova igra vas uči da kroz igru ​​kanališete svoja agresivna osećanja, omogućava vam da ublažite emocionalnu napetost u grupi ili da se emocionalno uključite u rad umorne ili letargične dece. Stare novine ili nešto slično; ljepljiva traka, kojom se može označiti linija koja razdvaja dva tima. „Uzmite svaki veliki list novina, zgužvajte ga kako treba i od njega napravite dobru, prilično gustu loptu. Podijelite se sada u dva tima, molim vas, i svaki poređajte tako da razmak između timova bude otprilike četiri metra. Na moju komandu, počećete da bacate lopte na protivničku stranu. Igrači svake ekipe nastoje što brže ubaciti lopte sa svoje strane u stranu protivnika. Kada čujete komandu "stop!", moraćete da prestanete da bacate loptice. Tim sa najmanje lopti na svojoj strani pobjeđuje. I molim vas da ne trčite preko linije razdvajanja” (2-3 min.).

_____________________________________________________________

VJEŽBA „ZASLIKAJ SVOJ LJUT (STRAH, ITD.)”______

Opcija . Uzmite debeli papir, kao što je papir za umotavanje. Pokažite svoj bijes tako što ćete ga istrgnuti iz papira. Rad sa debelim papirom je fizički zahtjevan i na taj način oslobađa energiju. Diskusija se sastoji u tome da djeca pričaju o onome što su prikazala, šta su željela prenijeti.

_____________________________________________________________

VEŽBA "REČI LJUTNJE" ___________________________________

Informacijeza vođu. Zapišite sve što djeca kažu – nemojte davati nikakvu ocenu rečima koje imenuju, dajte priliku da bez stida pokažu širok spektar verbalnih reakcija. Kada završite sa pisanjem liste, zabilježite djeci da neke od riječi koje su zapisali vrijeđaju drugog, optužuju, impliciraju napad, napad. Druga grupa riječi je izraz doživljenog osjećaja.

Opcije. Slično, možete razgovarati o mogućim reakcijama u strašnim, zastrašujućim situacijama itd.

_____________________________________________________________

VJEŽBA "MORSKO KRALJEVSTVO" ________________________________

Opcije. Ovu vježbu može raditi cijela grupa, crtajući zajednički " morsko kraljevstvo“, ili se podijeliti u dva tima, od kojih će svaki crtati svoj podvodni svijet. Vođa grupe može učestvovati i izvlačenjem vode, talasa. Ako je djeci teško da počnu samostalno, onda voditelj može početi crtati nešto jednostavno (na primjer, zmiju). Nakon što završite sa crtanjem, zamolite djecu da imenuju svoj crtež i opišu ga, a možda čak i osmisle opći zaplet.

Škola Jurija Okuneva

Pozdrav dragi čitaoci! Sa vama Yuri Okunev.

Kontrolirati svoja osjećanja, zaštititi svoja duboka osjećanja od autsajdera i ne dopustiti da loše raspoloženje i unutrašnji strahovi ometaju provedbu vaših planova - sve to mora biti u stanju učiniti svaka osoba koja teži produktivnom, sadržajnom i ispunjenom životu.

Na početku bih želeo da naglasim jednu izuzetno važnu napomenu. Sve tehnike koje ću dati u nastavku imaju za cilj da vas nauče kako da upravljate svojim emocijama, ali ne i da ih potisnete! To znači da ni u kom slučaju ne smijete akumulirati u sebi svu negativnost koja će se, iz ovog ili onog razloga, pojaviti u vašoj duši. Pozitivne emocije Ubijanje na lozi se takođe ne preporučuje, jer nam pomažu da budemo srećni.

Još jednom naglašavam da je naš zadatak da naučimo kako da regulišemo spoljašnje manifestacije našeg unutrašnjeg emocionalnog stanja. Ne dozvolite da vas preuzmu ona osećanja – bez obzira da li su dobra ili loša – koja vas iz ovog ili onog razloga ometaju.

U suprotnom ćete emocije gurnuti duboko u svoju dušu, a nakon nekog vremena to će se osjetiti u vidu ozbiljnih psihičkih, pa čak i fizioloških problema. Ovo posebno važi za negativna osećanja.

Tehnike samoregulacije

Zatim ću vam ponuditi nekoliko načina za kontrolu emocija. Možete ih koristiti sve ili odabrati ono što vam se najviše sviđa. Također je dozvoljeno dopunjavati i modificirati tehnike, uzimajući u obzir vlastite potrebe, karakterne osobine. Možete čak i kombinirati tehnike jedne s drugima. Generalno, dajem vam potpunu slobodu. Glavna stvar je da rezultat ispuni vaša očekivanja.

crvene haringe

Velika većina ljudi jednostavno voli da odgađa unutrašnja iskustva. Spremni smo da provedemo sate crtajući u svojim glavama zastrašujuće slike nadolazeće budućnosti ili da oživimo neprijatne trenutke prošlosti koja je odavno potonula u zaborav. Volimo da iznova i iznova premotavamo isečke nedavnih svađa, da negujemo ogorčenost zbog nečijih ružnih dela. Volimo da zamišljamo kako ćemo sutra biti uvredljivi/tužni/strašni (jer smo npr. prijavljeni kod zubara) itd.

Sve to odvlači našu pažnju sa zaista značajnih stvari, sa glavnog životne vrednosti, problemi, zadaci i potrebe. Kao rezultat toga, provodimo sate, ili čak sedmice, mjesece na neku vrstu mazohističkih misaonih procesa.

Ako ste donijeli konačnu odluku da počnete živjeti na novi način, onda morate hitno promijeniti zapis u svojoj glavi. Skoro bukvalno! Da biste to učinili, čim vam padne na pamet još jedna negativna misao, preusmjerite pažnju - uključite audio-knjigu ili muziku, počnite mentalno recitovati poeziju ili pjevušiti svoju omiljenu pjesmu. Glavna stvar je okupirati mozak nečim tako da nema vremena za razmišljanje o lošem.

Mi postupamo od suprotnog

Ponašamo se u skladu sa svojim osećanjima, unutrašnjim iskustvima, mislima. Ali ono što je najzanimljivije, ovaj sistem radi u suprotnom smjeru. Odnosno, djelujući na određeni način, u mogućnosti smo vještački izazvati odgovarajuće emocije, jer. naš mozak povlači snažne paralele između fizičkog i psihičkog aspekta.

U praksi vježba izgleda ovako: Recimo da ste uznemireni zbog nečega. Ovo stanje karakteriše tužan izraz lica, pognute glave, sklopljenih ruku, pogrbljenih leđa. Da biste prevazišli tugu, počnite da se ponašate kao da ste potpuno srećni.

Prvo se protresite kako biste se oslobodili neugodnih emocija. Ispravite ramena i duboko udahnite. Idi do ogledala i nasmiješi se. Iskrenije, iskrenije, šire. Evo, jednostavno je super! Nastavite da se smiješite gledajući u oči 5-7 minuta.

Paralelno, uključite samouvjeravanje. Sve u vašem životu nije tako loše, mnogo bolje od mnogih drugih. Da, ima promašaja, ali oni nisu fatalni. Sve prolazi, a proći će i ovo. Imate mnogo ciljeva, veliku želju da ih ostvarite. Nema vremena za kuknjavu i trošenje energije na sitnice. Naprijed u nova dostignuća. Hip hip hooray!!! Vau...osjećate li da postajete bolji? Ne?! Nastavite još 5 minuta!

Za sve neprijatne situacije važi pravilo "naprotiv". Bio si gadan javni prijevoz? Recite hvala i poželite gama dobar dan. Jeste li ljubomorni na uspjeh kolege s posla? Pokušajte što iskrenije da mu čestitate na postignutim rezultatima i poželite mu nova dostignuća. I povlačenje da kažeš gadne stvari partneru? Ćuti ili čak reci nešto lijepo.

Samo ne dozvolite da se neprijatni osjećaji slegnu u vašu dušu i počnite tamo diktirati svoje zahtjeve.

Sublimate

Ako nijedna metoda i tehnika ne rade i negativne emocije nastavljaju da se akumuliraju unutra, onda ih ne treba potiskivati. O tome smo već govorili na početku članka. Dajte im izlaz, ali ne direktan, već indirektan!

Vrlo dobro djeluje kroz aktivne sportske aktivnosti. Trčanje, boks, opterećenje snage su od velike pomoći za ublažavanje negativnosti. Ali ako to nije moguće, onda možete samo vikati (za to je bolje odabrati neko napušteno mjesto kako ne biste uplašili prolaznike), poderajte nekoliko kilograma papira na male komadiće (to će biti dovoljno za mačku u poslužavniku), rastrgajte jastuk na komadiće ili obrnuto, meditirajte. Još uvijek možete urlati iz dubine srca (muškarcima je dozvoljeno samo da puste suzu). Generalno, sve metode su dobre.

Potpuna kontrola

Često se u pregovorima ili u komunikaciji s drugim ljudima nakon radnog vremena suočavamo sa situacijama koje nas podstiču da izrazimo ona osjećanja koja bismo željeli sakriti od autsajdera. Poteškoća je u tome što nemamo vremena da sve razmislimo, koncentrišemo se i pravilno odgovorimo. Štaviše, faktor (osoba ili situacija) obično nastavlja da utiče na nas, što stvara dodatni stres. U ovom slučaju, nećete imati izbora nego pokazati čuda izdržljivosti.

• Ljutnja, ljutnja.

Ove emocije obično karakterišu pojačani tonovi glasa, intenzivna gestikulacija i agresivni izrazi lica, grubi vokabular.

Duboko udahnite, možete čak i piti vodu, brojeći svaki gutljaj, da malo ublažite osjećaje. Nakon toga pokušajte govoriti mirnim, prijateljskim tonom, koristeći ljubazne kulturne riječi i najnormalnije, glatke pokrete tijela. Preuzmi zadatak da iznenadiš sebe i one oko sebe izdržljivošću, odgojem, razboritošću i svim drugim sličnim osobinama.

• Suze.

Da li vas nešto ili neko aktivno provocira da “razblažite vlagu”? Opet, prvo se ometajte tako što ćete svoj mozak okupirati nekim poslom - prebrojite "slonove" u sebi ili pomnožite broj olovaka na šefovom stolu s brojem njegove sijede kose. Popij malo vode. Dišite češće, uzimajući zamišljene, ali ne baš duboke udisaje i revnosne izdisaje, pokušavajući sve da oslobodite kroz njih. unutrašnji stres. Sačuvajte svoje suze za kasnije obećavajući da ćete ih pustiti kasnije.

Kako biste se barem malo pripremili za ovakve poteškoće, preporučujem vam da unaprijed razradite principe ponašanja u neugodnim situacijama kod kuće pred ogledalom. Mentalno zamislite stresnu situaciju (ili zamolite prijatelje, rodbinu za pomoć) i trenirajte da vaše lice bude "ciglo".

**
Psihologija je nevjerovatno svestrana i zanimljiva nauka. Možete provesti sate razgovarajući o korisnim „spravicama“ dizajniranim da vam pomognu da krenete na put produktivnosti i uspjeha. Međutim, malo je vjerovatno da ćete pročitati članak koji ima desetine hiljada znakova.

Stoga vas pozivam na svoj, gdje ćemo, između ostalog, razmotriti mnoge izuzetno korisne tehnike samoregulacije. Uz teorijske informacije, za koje biste morali pročitati više od desetak knjiga, maksimalnu pažnju posvetit ćemo i praktičnoj obuci.

Lično ću vam pomoći da razvijete plan ciljeva za kratkoročne i dugoročne, napraviti listu emocionalnih barijera koje vas sprečavaju da postignete ono što želite. Razmislit ćemo o strategiji ponašanja i početi pretvarati vaše ideje u stvarnost.

Danas mi dozvolite da napravim pauzu. Jurij Okunev je bio sa vama. Radujem se komentarima i novim pretplatnicima na blogu. Sve najbolje!