Kako iskoristiti destruktivnu moć svog bijesa i bijesa u miroljubive svrhe. Skrenuti bijes na demone i na sebe

Kako iskoristiti destruktivnu moć svog bijesa i bijesa u miroljubive svrhe.

Danas sam napravio neverovatno otkriće za mene. Ispostavilo se da su ljutnja i bijes vrlo potrebne i korisne energije u našim vremenima tranzicije, ma koliko to divlje zvučalo, s obzirom na činjenicu da svi dugo i naporno radimo na čišćenju od takvih energija. Vi samo trebate naučiti kako usmjeriti ove energije u mirnom smjeru.

Oduvijek su me zbunjivali “napadi” ljutnje i bijesa, kada me neka beznačajna sitnica odjednom razbjesni i poželim da uništim i razbijem sve oko sebe. I dalje nisam mogao da shvatim šta da radim sa ovim, pošto mi ovaj fenomen nije popuštao ni jednom običnom emocionalnom obradom. A danas sam imao uvid, otkriće! Ali šta ako se ova destruktivna energija ljutnje i bijesa, a svako od nas je akumulirao dosta u procesu inkarnacije i sticanja iskustva, iskoristi za dobar cilj? Za početak, prestajem da osuđujem ovu energiju i krivim sebe. Prihvatam kao činjenicu prisustvo ljutnje i bijesa u sebi, opraštam im i obavijam ih Ljubavlju, jer razumijem da u meni ima mnogo polarnih energija i da ih moram pomiriti u sebi da bih stekao svoj integritet. Ja, okrećući se svojim Višim Aspektima, svesti Geje, svim Silama Svetlosti koje deluju na Zemlji i pomažu proces Uzašašća, uzimam ovu svoju energiju, prethodno oplemenjenu ljubavlju, oprostom i zahvalnošću (ovo ne menja njenu specifična svojstva, ali će djelovati za dobro) i iskoristiti ga za harmonično i udobno razotkrivanje svega na planeti što ne odgovara vibracijama Novog svijeta, onoga što mora biti uništeno, nježno i štedljivo, za najviše dobro od svih (obavezna fraza, bez koje nijedna moja kreacija ne može) ). Na ovaj način, na primjer, neharmoničan hemijska jedinjenja, sve vrste smeća i smeća, koje više nikome ne služi za razvoj i dobro, u primarne harmonične komponente (svoju energiju Kreatora stavljam u zajednički “projekat” sa Gajom i Elementalima za stvaranje/sukreaciju posebnih mikroorganizama koji hrane se raznim toksinima i neharmoničnim za planetu i sav život na njoj spojevima i razlažu ih na primarne elemente.Ovi mikroorganizmi su inteligentni i rade za najviše dobro svih u božanskoj harmoniji kako na zemlji tako iu zraku, vodi i u samim ljudima uz njihovu dozvolu). Generalno, kompetentna bića Svetlosti znaju gde da primene ovu najkorisniju energiju uništenja. Mislim da je na ovaj način moguće značajno smanjiti broj prirodnih katastrofa i nasilnih razaranja na planeti i učiniti tranziciju mnogo skladnijom.

Vjerujem da ako otklonimo osudu naših stanja i osjećaja i prihvatimo ih otvorenog srca i jasne svijesti, onda se sve može iskoristiti za najviše dobro svih. A ako to sami ne smislimo, onda to uvijek možemo prenijeti nadležnim Esencijama svjetlosti, ili implementirati svoju ideju u zajedničkom stvaranju s njima. Kako kaže Maša iz crtića "Maša i medvjed": "Sve je korisno za posao i pasti će u pekmez"! J

Želim vam svima inspiraciju, kreativnost i ljubav!

Ljutnja je najotrovnija emocija
Subjektivna iskustva ljutnje
Ljutnju osoba doživljava kao prilično neprijatan osjećaj. U bijesu, osoba osjeća da mu krv "kipi", lice mu gori, mišići su napeti. Mobilizacija energije je tolika da se čovjeku čini da će eksplodirati ako ni na koji način ne da oduška svom bijesu. Svest se smanjuje. Osoba je apsorbirana u objekt na koji je usmjeren bijes i ne vidi ništa oko sebe. Percepcija je ograničena, funkcionisanje pamćenja, mašte, mišljenja je neorganizovano. U situaciji ljutnje dominira kompleks emocija povezanih s njim: gađenje (odbijanje štetnih objekata) i prezir (iskustvo pobjede nad protivnikom kao izvor ove emocije). Ljutnja i tuga (emocija nastaje kao reakcija na krah nade, nemogućnost postizanja željenog cilja) aktiviraju se sličnim pomacima u neuralnoj aktivnosti, a uloga tuge je da smanjuje intenzitet ljutnje i emocije gađenja. i prezir povezan s tim. Kada je osoba ljuta, ljutnja nadjača strah. Feeling fizička snaga a osjećaj samopouzdanja (koji je veći nego u bilo kojoj drugoj emocionalno negativnoj situaciji) ispunjava osobu hrabrošću i hrabrošću. Visoki nivo napetost mišića (snaga), samopouzdanje i impulsivnost stvaraju spremnost za napad ili druge oblike fizičke aktivnosti.
Funkcije ljutnje
Ljutnja je jedna od osnovnih, fundamentalnih emocija. Ljutnja je odigrala veliku ulogu u opstanku čovjeka kao vrste. Povećava sposobnost osobe za samoodbranu, agresivno ponašanje, a na kraju krajeva, osoba se, kako je evoluirala, suočavala sa širokim spektrom prepreka koje je morala savladati. Međutim, kako se civilizacija razvijala, osoba je počela osjećati sve manju potrebu za fizičkom samoodbranom, a ova funkcija ljutnje se postepeno smanjivala. Moderan čovek treba da bude u stanju da koristi ljutnju za svoje dobro i dobro ljudi koji su mu bliski. Često ima potrebu da se psihički brani, a umjerena, regulirana ljutnja, mobilizirajuća energija, mogu mu pomoći da odbrani svoja prava. U ovom slučaju, njegovo ogorčenje će koristiti ne samo njemu, već i prekršitelju zakona ili pravila koja je uspostavilo društvo, ugrožavajući druge. S druge strane, neadekvatno neprijateljstvo donosi patnju ne samo žrtvi, već i agresoru. Stoga se ovaj proces mora regulirati i ne smije se dozvoliti da neprijateljstvo prijeđe dozvoljene granice, inače će osoba biti kažnjena osjećajem srama i krivice. Umjerena, kontrolirana ljutnja može se koristiti za suzbijanje straha. Moguće pozitivne posljedice ljutnje: svijest o vlastitim greškama, svijest o vlastitoj snazi, jačanje odnosa sa bivšim neprijateljem. Ovo posljednje već dugo primjećuju psihoterapeuti koji savjetuju ljudima koji su ljuti jedni na druge da “drže otvorene kanale komunikacije” (C.E. Izard). Ako osoba slobodno iskazuje svoj bijes, govori o razlozima koji su ga izazvali i dozvoli sagovorniku da odgovori ljubazno, tada dobija priliku da bolje upozna svog partnera i time ojača odnose s njim. Komunikaciju među ljudima uništava verbalna agresija ako osoba koja osjeća ljutnju nastoji po svaku cijenu "poraziti" partnera. Neki naučnici smatraju da se ličnost razvija upravo zbog sukoba i kriza. Osoba se uzdiže na nove nivoe razvoja, prihvatajući izazove koje mu okolnosti postavljaju. Krize i njihovo prevazilaženje omogućavaju osobi da dublje shvati sebe.Iskustvo i ispoljavanje ljutnje (ne brkati sa manifestacijama agresije) može imati pozitivne posljedice u slučajevima kada osoba zadrži dovoljnu kontrolu nad sobom. Međutim, treba imati na umu da je svaka manifestacija ljutnje povezana s određenim rizikom.
Razlozi za ljutnju
Osjećaj fizički i psihički nedostatak slobode, po pravilu, izaziva emociju ljutnje kod osobe. Ljudi se često ljute na sve vrste pravila i propisa, zbog kojih se osjećaju sputani okvirima konvencija i ne mogu postići željeni cilj. Svaka prepreka za postizanje cilja može izazvati ljutnju. Uznemirujuća stimulacija također može biti izvor ljutnje: neočekivani bol, loši mirisi, izloženost visoke temperature, glad, umor, nelagodu itd. Dešava se da ljutnja izaziva dugotrajnu tugu. Osjećaj gađenja može biti praćen ljutnjom. Ljutnju često prate i druga osjećanja, trijada neprijateljstva ljutnja, gađenje, prezir. Ljutnja također može biti u interakciji s emocijama krivice i straha (što više straha, to je manje ljutnje, i obrnuto). Izvor ljutnje može biti pomisao na grešku, nepravdu, nezasluženu ozlojeđenost. Ljutnja je, na primjer, uzrokovana nanesenim uvredama. I tu ulogu igraju ne toliko sami postupci, koliko njihovo tumačenje, koje izaziva ljutnju (kod onoga ko te radnje tumači). Neki postupci izazivaju kod osobe ljutnju prema sebi, drugi aktiviraju ljutnju usmjerenu na okolinu.Ljutnja je zarazna. Indukovana ljutnja nastaje u procesu sagledavanja spoljašnjih manifestacija ljutnje partnera.Tako se ljutnja, kao i svaka druga emocija, može aktivirati postupcima, mislima, osećanjima (K.E. Izard).
Ljutnja i agresija
Agresija se odnosi na verbalne i fizičke radnje uvredljive ili štetne prirode.Hoće li ljutnja dovesti do agresivnih radnji ili ne zavisi od niza individualnih karakteristika određene osobe i situacije u kojoj se nalazi. Agresivno ponašanje je uzrokovano brojnim faktorima. Emocija ljutnje ne izaziva nužno agresivno ponašanje. Većina ljudi, kada doživi ljutnju, najčešće potiskuje ili značajno slabi sklonost ka djelovanju, kako verbalno tako i fizički.Ljutnja stvara spremnost na akciju, ali ne forsira akciju. Međutim, čest doživljaj ljutnje povećava vjerovatnoću nekih oblika agresivnog ponašanja, a na ponašanje agresora utiče i sama činjenica fizičkog prisustva ili odsustva žrtve. Neprijateljstvo se može ublažiti od strane onih na koje je usmjereno, i izrazom prijetnje i izrazom pokornosti. U nekim slučajevima ljudi mogu spriječiti potencijalnog agresora da napadne pokazujući strah i pokornost i izbjegavajući prijeteće radnje. U drugim slučajevima, naprotiv, izražavanje prijetnje može spriječiti dalji razvoj agresije. Međutim, ako potencijalni agresor sebe doživljava kao pobjednika, tada ispoljavanje ljutnje potencijalne žrtve može izazvati još veću agresiju. Ni manifestacije ljutnje ni manifestacije agresije ne zavise od starosti, što nam omogućava da ih posmatramo kao osobine ličnosti. Nivo agresivnosti je, po svemu sudeći, urođena karakteristika pojedinca i kako odrasta dobija karakter stabilne crte ličnosti.Agresivnost se često povezuje sa seksualnom potencijom. Mnogi ljudi na agresivnost gledaju kao na znak muškosti. Međutim, ovaj odnos nije uzrokovan samo biološkim, već i kulturnim faktorima.
Ljutnja koju doživljavaju pacijenti i zdravstveni radnici
Pacijenti doživljavaju bol, nelagodu, zbog lošeg zdravlja osjećaju ograničenja u profesionalnom i privatnom životu, često ih muči misao: „Zašto mi sve ovo treba? Nije pošteno!" Često smatraju da doktori ne žele ili zbog njihove niske kvalifikacije ne znaju kako da im ublaže situaciju, pa svoj bijes usmjeravaju na njih. Pacijent je uvjeren da se mora izliječiti u ovoj zdravstvenoj ustanovi ili poslati u drugu. Ovdje je izvor ljutnje uvjerenje da doktori mogu ublažiti patnju, ali iz nekog razloga ne. Da je priznao da doktori daju sve od sebe u ovakvim uslovima i da danas ne mogu više, onda možda ne bi doživeo ljutnju. Mnogo je razloga zbog kojih pacijenti osjećaju ljutnju, a to nije uvijek zbog ponašanja medicinske sestre, iako je vrlo često usmjereno na nju. Medicinska sestra to mora razumjeti. S jedne strane, ona treba da prati svoje ponašanje kako ne bi aktuelizovala ljutnju kod svojih pacijenata, as druge strane, ako je pacijent ljut na nju, onda ne treba da podlegne krivici. Razlog za ljutnju pacijenta je situacija u kojoj se nalazi. Važno je ne zaraziti se ljutnjom pacijenta, ne odgovarati ljutnjom na ljutnju („Trudim se, radim sve što mogu, plata je zanemarljiva, ali on je i dalje nesrećan!“), inače možete pasti u začarani krug iz kojeg je veoma teško izaći. Pacijentov bijes je (u statističkom smislu) uobičajena stvar, bez obzira na to koliko se o njemu brinu. Međutim, ako nekontrolisani napadi bijesa postanu češći (a to je opasno po njegovo zdravlje), onda regulirani bijes medicinske sestre može smanjiti nivo ljutnje koju doživljava (aktiviranjem straha).A medicinska sestra ima mnogo razloga za ljutnju. Ali ona je profesionalac. A ako pacijent ne zna uvijek da kontroliše svoje emocije, onda mora biti u stanju da nešto uradi sa njima, čuvajući svoje zdravlje.Pri tome medicinska sestra može da iskoristi ljutnju za dobrobit pacijenta. Na primjer, ako doživljava pretjeranu tugu ili strah, onda je korisno naljutiti ga kako bi se izvukao iz depresije. Medicinska sestra mora razviti sposobnost samoodbrane kako bi kontrolirala svoj bijes, ne bi bila zaražena ljutnjom drugih i razvila odgovarajuće društvene vještine za to.
Posljedice potiskivanja vanjskih izraza ljutnje
Zabrana ispoljavanja (izraza lica, intonacije, verbalne agresije, itd.) emocije ljutnje može poremetiti adaptaciju pojedinca, ometati jasnoću mišljenja. Osoba koja stalno potiskuje svoj bijes i nije u stanju da ga adekvatno izrazi, u opasnosti je od psihosomatskih poremećaja (Kholit, 1970). Neizraženu ljutnju psihoanalitičari smatraju etiološkim faktorom (iako ne i jedinim) bolesti kao što su reumatoidni artritis, urtikarija, psorijaza, čir na želucu, migrena, Raynaudova bolest i hipertenzija Kako kontrolisati svoj bijes Ne tretirajte svoj bijes osudom . Aktivira impulse koji dolaze iz našeg bića. U stanju ljutnje, talas energije juri u potrazi za izlazom. Može se ne samo obuzdati (hronična obuzdavanje je opasno po zdravlje), već se može i transformisati. Važno je da osoba upravlja svojom ljutnjom, a ne ljutnja osobom. Relevantne su tehnologije koje imaju za cilj kontrolu nečijih emocija, posebno ljutnje.Izražavanje ljutnje i povezanog ponašanja može biti konstruktivno ako osoba obuzeta ljutnjom želi da uspostavi, obnovi ili održi pozitivne odnose sa drugima. On mora pokazati drugima kako on doživljava situaciju i kako se osjeća. Važno je da iskreno i nedvosmisleno izrazite svoja osećanja. Ovakav oblik ponašanja stvara mogućnost otvorene dvosmjerne komunikacije, u kojoj ne može biti „gubitnika“. Međutim, takva komunikacija je moguća ako nivo ljutnje ne prelazi skalu. Korisno je koristiti ekspresne metode za smanjenje nivoa napetosti uzrokovane ljutnjom. Dakle, ako ljutnja izaziva agresiju, a tuga empatiju, onda izazivanjem simpatije ljutite osobe prema žrtvi (podsticanjem njenog osjećaja tuge) ili straha (prijeteći joj), možete na taj način smanjiti nivo njegove situacijske agresivnosti. . Ljutnja uključuje pripremu tijela za fizičku akciju, što znači da tijelu trebate ponuditi fizičko opuštanje. Fizička aktivnost u ovom slučaju vraća tijelo u stanje ravnoteže. Možete koristiti i tehnike meditacije koje imaju za cilj opuštanje tijela.Racionalna ishrana, spavanje, higijena tijela pomažu u smanjenju intenziteta doživljenog bijesa.Korisno je napraviti spisak osoba čiji bijes kod vas izaziva izazvanu ljutnju i izbjegavati kontakt sa njima. Razmišljanja: “Kako bih se osjećao da sam žrtva svoje agresije?” obuzdati ljutnju; pomislio: „Da me nije obuzela ljutnja, koji bi za mene bio najracionalniji način da se ponašam u ovoj teškoj situaciji? » modelira ponašanje za budućnost. Razmišljajući o pitanjima: „Zbog blokade koje moje želje sam se naljutio? Koje me prepreke sprečavaju da udovoljim ovoj želji? "rastvara" ljutnju. Svako ima svoje trikove koji su mu korisni da ukroti svoj bijes. Možete pitati kako se kolege nose sa svojim besom na poslu, kako se štite kada su u prisustvu ljutite osobe. Korisna je i tehnika samoposmatranja, osvještavanja vlastitog bijesa (obraćanje pažnje na to kako ljutnja nastaje, kako se razvija, zaustavlja), koja zaustavlja oslobađanje hormona ljutnje u organizam.
Nadežda TVOROGOVA, doktor psihologije, profesor VMA. I.N. Sechenov.

Vrijedi li suzdržavati emocije?
Zadržavanje emocija može dovesti do ozbiljni problemi sa zdravljem. Istraživanja su pokazala da potiskivanje emocija dovodi do visokog krvnog pritiska, iscrpljenosti imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na bol. Takvi ljudi su u nevolji, često počinju da zloupotrebljavaju alkohol ili droge i druge smatraju svojim neprijateljima, nalazeći razne razloge da ih opravdaju. Dakle, proces potiskivanja emocija dovodi do promjene u mentalnom i psihičko stanje osoba. Stoga stručnjaci za emocije preporučuju ne potiskivanje emocija, recimo ljutnje ili agresivnosti, već učenje da ih transformišete u pozitivnom smjeru, recimo, upornost. U stvarnosti, svaki dan osoba doživljava ljutnju i/ili negativne emocije, ali njihova pozitivna transformacija pomaže da se ta osjećanja realiziraju u društveno prihvatljivom kontekstu uz najmanje energetske troškove za samu osobu. U tom slučaju se neće ostvariti negativan efekat potiskivanja i potiskivanja emocija. Štaviše, prema mišljenju stručnjaka, ispoljavanje (realizacija) negativnih emocija u kontrolisanom režimu je čak neophodno i balansira fiziološke i psihološke procese.
Negativne emocije su korisne ako znate kako ih pokazati kontroliranjem procesa.
Nekontrolisani bijes može samo naštetiti sebi i drugima, ali sposobnost da se isprazne negativne emocije, kontrolirajući ih, pomaže u postizanju velikog uspjeha, tvrde istraživači s Harvarda. Američki naučnici sproveli su studiju tokom koje su posmatrali grupu od 824 osobe starije od 44 godine. Oni koji su navikli da tiho doživljavaju i ne izražavaju svoje emocije, tri puta su češće rekli da su već dostigli plafon svoje karijere. Rukovodilac projekta, profesor George Welliant, kaže da se ljutnja smatra veoma opasnom emocijom i da bi se s njom izborili preporučuje se treniranje "pozitivnog razmišljanja" koje iskorjenjuje ljutnju. Naučnici su otkrili da je ovaj pristup pogrešan i da se na kraju okreće protiv same osobe. Negativne emocije, poput straha i ljutnje, urođene su i od velike su važnosti, kažu stručnjaci. Prema naučnicima, negativne emocije su veoma važne za preživljavanje. Profesor Welliant, koji je direktor Studije razvoja odraslih, koja je objavila rezultate studije, ističe da je nekontrolisani bijes destruktivan. Svi mi doživljavamo ljutnju, ali oni ljudi koji znaju da iskažu bijes i izbjegnu strašne posljedice neobuzdanih izljeva bijesa postigli su sjajne rezultate u smislu emocionalnog rasta i mentalnog zdravlja, kaže profesor.
Ljutnja i agresija su loši za muško srce
Manifestacije ljutnje i neprijateljstva prema drugima značajno su povezane sa visokim rizikom od koronarne bolesti srca kod zdravih muškaraca i dovode do nepovoljnog ishoda srčanih poremećaja.
Kardiolozi na Univerzitetskom koledžu u Londonu (UK) utvrdili su da osjećaj ljutnje i agresije povećavaju vjerovatnoću od koronarne bolesti srca za 19 odnosno 24 posto kod zdravih muškaraca i muškaraca s dijagnosticiranim srčanim problemima. Uočeno je da negativne emocije često štete radu muškog, a ne ženskog srca.
Ljekari sa Univerziteta u Tilburgu /Holandija/, koji su takođe učestvovali u istraživanju, smatraju da stresna stanja Svakodnevni životštetno utiču na zdravlje srca muškaraca i značajno utiču na razvoj hroničnih bolesti u budućnosti. prema njima, psihološki faktori igraju značajnu ulogu u napredovanju srčane ishemije, što dovodi do disfunkcije autonomne nervni sistem i povećanje upalnih procesa zbog aktivnosti C-reaktivnog proteina, interleukina-6, kortizola i fibrinogena. Muškarci bi trebalo ozbiljno da shvate podatke i pokušaju da kontrolišu svoje emocije, kažu doktori.

Kontrola bijesa. Otkriće iskusnog agresora

Denis Dubravin
Škola emocionalne inteligencije

Vjerovatno nijedna druga tema ne izaziva toliko interesovanja i entuzijazma kao tema upravljanja ljutnjom. “Trebaš kod psihologa” ili “Idi liječiti se!” uobičajeni su recept za osobu koja ima problema sa osjećajem ljutnje. Otkad znam za sebe, oduvijek sam imao taj osjećaj.

Slomovi su se dešavali redovno, moja emotivna priroda nije našla mjesto i konstruktivne načine da iskažem tu energiju. S tim u vezi, redovno sam ulazio u razne tuče, u kojima nisam uvek izlazio kao pobednik. Tada sam počeo da se bavim borilačkim veštinama, jer sam shvatio da bez toga moji izlivi agresije ne bi imali željeni rezultat. Nakon nekoliko godina obuke u školi Tiger Dragon, pod vodstvom mog učitelja Aleksandra Sivaka, neočekivano sam vidio da je moj žar počeo da blijedi i pojavila se svijest i sposobnost kontrole toka misli i osjećaja.

Nadalje, preostalo je formalizirati ovaj razvoj u znanje i pojačati djelotvornost praksom. Neću reći da sam se potpuno oslobodio ovog osjećaja, mislim da je to nemoguće. Međutim, tokom ovog vremena stekao sam niz korisnih uvjerenja i tehnika koje mi pomažu u raznim životnim situacijama. Zanimljivo? Onda čitamo dalje. Predlažem da se krećemo redom, jer je to ispravan red koji je ključ uspjeha u obuzdavanju ovog osjećaja :)

Ako je osoba ljuta, to ukazuje da ne zadovoljava neke važne potrebe. Ljutnja je destruktivno osjećanje koje čovjeku daje puno energije. Negativna energija počinje doslovno šibati preko ruba, sužavajući svijest i adekvatnu percepciju stvarnosti, pri pogledu na predmet ljutnje ili spominjanju istog.

U početku, po pravilu, ali ne uvijek, javlja se osjećaj iritacije, koji prelazi u ogorčenje, zatim u ljutnju i na kraju u bijes. Ljutnja mobilizira čovjekovu energiju, ulijeva mu osjećaj samopouzdanja i snage, potiskuje strah. Ljutnja stvara spremnost za akciju. Možda se ni u jednom drugom stanju osoba ne osjeća tako snažno i hrabro kao u stanju ljutnje. U bijesu čovjek osjeća da mu krv "kipi", lice mu gori, mišići su mu napeti. Osećaj sopstvene snage tera ga da juri napred, da napadne prestupnika. I što je njegov bijes jači, veća je potreba za fizičkom akcijom, to se osoba osjeća snažnijom i energičnijom. Isord

Emocije su evolucijski raniji mehanizam za regulaciju ponašanja od uma. Stoga biraju jednostavnije načine rješavanja životnih situacija.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Ljutnja je emocija iz kategorije afekta, što znači da se za kratko vrijeme može razviti u osjećaj bijesa, koji je sam po sebi vrlo destruktivan i teško ga je kontrolisati. Dakle, kontrola nad ovim osjećajem mora biti u trenutku njegovog nastanka.

"Ako je emocija dozvoljena, ona je besplatna." N. Kozlov

Ako ljutnja ne reaguje spolja, ona ne nestaje. Kada bude „progutano“, pretvara se u ogorčenost, razdražljivost, apatiju itd. Može i postojati psihosomatskih bolesti kao što su hipertenzija ili dijabetes melitus, dvije najčešće bolesti povezane sa potiskivanjem ljutnje.

Šta je razlog ljutnje?

1. Glavni uzrok ljutnje je nanošenje bola. Ovo je prirodna reakcija tijela, koju je evolucija dovela do automatizma.

2. Ljutnja može biti rezultat drugih osjećaja. Na primjer, nakon osjećaja tuge, srama, straha. U ovom slučaju možemo govoriti o odgovoru na emocionalnu bol.

3. Ljutnja može proizaći iz vaših misli. Na primjer, vaša procjena postupaka druge osobe. To može biti nepravedan odnos prema nečemu, obmana, kršenje dogovora ili nepoštovanje.

Pitanje upravljanja bijesom je stvar pravih uvjerenja i alata koji pomažu u regulaciji ovog osjećaja.

Da bi upravljanje bijesom postalo norma, morate zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

12 pravila za upravljanje besom

1. Odlučite da preuzmete kontrolu nad svojom ljutnjom. Samo preuzimanjem odgovornosti možete početi da pravite promene u životu. Također naznačite zašto trebate upravljati ovim osjećajem, koje prilike i pozitivni trenuci će se zahvaljujući tome pojaviti u vašem životu.

2. Održivo samopoštovanje. Napade u svom pravcu shvatite kao korisnu informaciju. Ne uzimajte sve k srcu. Pronađite čvrst temelj za svoje samopoštovanje.

3. Sport. Sport i svaka fizička aktivnost služe kao odlična profilaksa protiv pojave ljutnje. Štoviše, naučit ćete podnijeti bol i napetost, a to će vam dati dodatne bodove u ovladavanju ovim osjećajem.

4. Prepoznajte predznake. Pokušajte da se posmatrate kada ste iritirani: možda ćete primijetiti da su vam usne, vilica ili šake stisnute, ramena napeta, obrve nabrane, itd. Naučivši da prepoznate rane znakove upozorenja o nadolazećoj „oluji“, vi kupi vrijeme i imat ćeš vremena da nešto uradiš.

5. Naučiti razmišljati na nov način. Naša osećanja su odraz naših misli. Na primjer, ako ste navikli razmišljati konfliktna situacija nešto poput „Pa, to je to, ne mogu! Jednostavno ne mogu da podnesem! Koliko dugo ovo može da traje!?”, zatim vaš emocionalnu sferu na takve misli reaguje eksplozijom negativne energije.

6. Tolerancija i prihvatanje. Jedno od najrazornijih uvjerenja u našim životima (u većini slučajeva nesvjesno) je da sve treba biti onako kako želimo i odmah. Pokušajte da sebi češće kažete da drugi ljudi nisu kako biste ispunili vaša očekivanja o njima. I takođe da se događaji mogu razvijati prema svom scenariju, bez obzira na to šta mislite da je „ispravno“ a „pogrešno“.

7. Ublažite udarac. Recite sebi u teškim trenucima, na primjer, kada vas neko kritikuje ili je komšija na popravci: „Ovo mi ide na živce, ali ovo nije fatalno.“ osetićete vlastitu snagu, a nemile događaje ćete mirnije prihvatiti.

8. Smanjite zahtjeve prema drugima. Ne očekujte savršenstvo od ljudi. Istaknite ono glavno, prioritet za vas, vaš život i vašu sreću. Stalno "hvatanje buva" truje život i vama i onima oko vas. Umjesto toga, razmislite o tome šta vam je zaista važno.

9. Obrazloženje. “On to radi namjerno da me uhvati” - nemojte ljudima pripisivati loše motive: oni ili nisu istiniti ili jednostrani. Čak i ako osoba zaista planira zlo, onda „on to čini zato što je nesretan, neomiljen i neshvaćen“ - u pravilu se ispostavlja ništa manje istinitim od prethodne procjene.

10. Upravljanje besom je u velikoj meri umetnost saosećanja. Mentalno mijenjajte mjesta, gledajte na situaciju njegovim očima. Šta vidiš? Oseti šta on oseća. Sta osjecas? Razviti sposobnost pamćenja dobrih stvari o osobi u konfliktnoj situaciji. Barem će biti objektivno. „Ali svejedno mi je dobro sa njim (njom) - koliko vrede pite koje ona sama peče (veče koje smo proveli juče, itd.)!

11. Humor. Dobar vic može brzo smiriti situaciju. Razmislite kako biste se šalili u tipičnim situacijama "zagrijavanja" i vježbajte korištenje svojih "domaćih" situacija. Smišljati šale kada ste iznervirani je mnogo teže.

12. Rezultat će doći postepeno. Vještine upravljanja ljutnjom treba razlikovati od znanja o vještinama upravljanja ljutnjom. Za njihovo sticanje potrebno je vrijeme i praksa. Možda znate voziti bicikl, ali ne znate kako to učiniti dok ne počnete pokušavati, i što je najvažnije, ne nastavljajte pokušavati, uprkos neizbježnim neuspjesima. Nemojte biti prestrogi prema sebi: niko od nas nije savršen. Sigurno će biti kvarova, ali sve manje ako nastavite samostalno učenje. Ne žurite i nemojte se tući zbog neuspjeha. Ne odustajte i sve će uspjeti.
Mnogi ljudi su dramatično promijenili svoje živote naučivši samo tri ili četiri tehnike upravljanja bijesom koje sam opisao, uključujući i mene. I možeš. Izvor: Aleksandar Kuznjecov

osim opšti principi koje će vam pomoći da savladate osjećaj ljutnje, važno je imati pri ruci radnu instrukciju koja, kada se uvježbate (najmanje 5-10 puta), može postati vaša vještina i spasiti vas od veliki broj probleme. dakle:

1. Priznajte sebi da ste se naljutili. Recite naglas: „Jako sam ljut/ljut! Prepoznavanje je neophodno kako bi se osiguralo kontinuirano, inteligentno upravljanje vlastitim emocijama.

2. Koristite STOP tehniku. Kada osetite da se nivo ljutnje povećava, mentalno sebi recite „STANI. Nakon toga sačekajte 5-10 sekundi. U trenutku kada su vaše emocije spremne da eksplodiraju i udare u oluju na prestupnika, dobijate dragocjeno vrijeme da donesete pravu odluku u ovoj situaciji.

3. Duboko udahnite nekoliko puta. Ovo će pomoći u obnavljanju disanja i ritma srca. I takođe "uzemljite" i ponovo osetite kontakt sa telom. "Ispuhni paru" govoreći običan jezik.

4. Stavite se na mjesto počinitelja. Hajde da razmotrimo takvu situaciju. Recimo da si bio gadan unutra javni prijevoz. Prva reakcija je da budete nepristojni. Međutim, pokušajte da se stavite na mjesto vašeg prestupnika. Možda ima problema u porodici, na poslu ili je usamljen i duboko nesretan. I nepristojan je ne iz zadovoljstva, već nesvjesno, zbog odbrambene reakcije prema prosperitetnijim ljudima od njega samog. Razumijevanje da je neko u bolu kada je ljut pomaže da se razvije saosjećanje za lice umjesto da reagira ljutnjom. Na taj način možete preuzeti kontrolu nad svojim negativnim emocijama.

5. Odaberite nekoliko opcije reakcije. Pauza vam daje priliku da sebi postavite odlučujuće pitanje: Kakav rezultat želim da dobijem ovom reakcijom?

6. Predložite rješenje. Koncentrirajte se na moguća rješenja problema i ponudite osobi nekoliko opcija. Dvije ili tri opcije su bolje od jedne, jer vaš protivnik dobija osjećaj slobode izbora. Upotrijebite čarobnu riječ - "hajdemo...". "Hajde da probamo ovo..."

Zapamtite da je ljutnja loš pomoćnik u rješavanju problema. Stoga je najbolje ostati smiren i uravnotežen. Kad živci odu dođavola, bolje je pokušati držati jezik za zubima. (Haris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Ljutnja je, čini se, odvratna emocija koja ne samo da može učiniti da izgledate kao potpuni divljak sa koeficijentom inteligencije nižim od pločice u prljavom toaletu, već i uništiti vaše veze, prekinuti prijateljske veze, oduzeti vam budućnost. Ako ne možete da kontrolišete ljutnju, onda ona kontroliše vas. Sam bijes, kao emocija, nije ni dobar ni loš. Ona je ono što jeste. A vaš cilj je naučiti kako iskoristiti ljutnju u svoju korist. Drugim riječima, transformirati negativnu energiju ljutnje u pozitivnu ili barem korisnu.

Pravedan gnev

Zaštitni bijes

Također, ljutnja je potrebna u trenucima kada trebate zaštititi svoju tjelesnu školjku od vanjskih htoničnih sila. Da, govorimo o gopnicima, koji do jeseni ponovo počinju da zalutaju u jata da marširaju ulicama zemlje kako bi pronašli par naivčina. Općenito, ljutnja je energija i može zasititi snagu vaših ruku, što vas čini mnogo jačim nego što ste mislili. Strah je takođe energija, ali strah može paralizirati, ali ljutnja ne može paralizirati.

Ljutnja kao terapija

Ali mi nismo psiholozi, tako da možemo samo reći za šta radi vlastiti primjeri. Ljutnja, kao prilično svijetla emocija, pomaže da se opustite ako ljutnja ima pozitivan smjer. Na primjer, ljutnja se može koristiti protiv nečijih sparing rivala u određenom sportu. Ljutnja se može koristiti u igrici ili čak dok gledate film. Što više doživite ovu emociju u okviru sigurnog hobija, hobija ili sporta, to ćete biti smireniji do kraja dana.

Pomoćna ljutnja

Opet, ljutnja je energija. Stoga, kada govorimo o uobičajenoj radnoj rutini, to može biti od velike pomoći da se stvari brzo završe. Imajte na umu da ne mislimo na intelektualni ili odgovoran rad – ljutnja tu neće pomoći, naprotiv, pogoršat će vaš rezultat. Ali ljutnja će savršeno pomoći u fizičkom radu, u čišćenju, u sortiranju papira. Omogućava vam da sve radite brže i fokusirate mozak na fizičke pokrete, a ne na iskustva ili strane misli.

Obrazovna ljutnja

Sjećaš li se? Je li te izgrdio? Sigurni smo da čak i da je vaš otac bio najnježnija osoba na planeti Zemlji, ipak je bilo par slučajeva da vas je strašnom riječju zgazio u zemlju. Možda ste kao dijete mislili da je to uzaludno, a i nepravedno, ali sada shvaćate da je to pravo obrazovanje. Neke stvari se ne mogu naučiti s ljubavlju, pogotovo kada u glavi nema obilja sive tvari. Neke stvari treba naučiti kroz ljutnju. I, inače, to je istina ne samo u porodici, već iu odnosu učenika i mentora, koji mnogi ljudi manifestuju na ovaj ili onaj način tokom života. Dakle, ako postanete nečiji mentor, nemojte se bojati pokazati ljutnju kako biste konsolidirali rezultat. Najvažnije, zapamtite jednu indijsku mudrost: ako je u srcu više ljutnje nego ljubavi, nemojte se ljutiti. Shvatite kako želite.

Ljutnja je naizgled odvratna emocija koja može uništiti odnose.

1 Pravedni gnjev

Svi razumeju kada je čovek ljut zato što je glupi histeričar, a kada je ljut jer ima pojačan osećaj za pravdu. Zaista, u životu ćete se suočiti s mnogim problemima kada ne možete stajati po strani, kada smirenost nije najbolji izlaz iz konfliktne situacije, kada morate nešto učiniti i to učiniti s bijesom da zaustavite zlo. Zvuči bahato, veličanstveno, ali zar nije bilo takvih situacija u vašem životu? Ozbiljno, ne morate suzdržavati emocije ako znate da vam se nesto desava pred ocima.Svi razumeju kada je covek ljut jer je glupi histericar, a kada je ljut jer ima povecano osećaj za pravdu. Zaista, u životu ćete se suočiti s mnogim problemima kada ne možete stajati po strani, kada smirenost nije najbolji izlaz iz konfliktne situacije, kada morate nešto učiniti i to učiniti s bijesom da zaustavite zlo. Zvuči bahato, veličanstveno, ali zar nije bilo takvih situacija u vašem životu? Ozbiljno, nema potrebe suzdržavati svoje emocije ako znate da se neka vrsta nepravde dešava pred vašim očima. Zaustavi je, budi muško.

3 Ljutnja kao terapija

Postoji takva tema kao što je implozivna terapija. Mnogi psihoterapeuti kažu da odlično djeluje. Suština ove terapije je da pacijent mora doživjeti maksimalan emocionalni šok, koji može biti povezan s određenom fobijom, strahom, pamćenjem. Istovremeno, pacijent nije ni na koji način pripremljen za ovo potresanje, zbog čega ponovo doživljava veliki emocionalni šok. Na kraju, osoba u nekim slučajevima dobije priliku da preispita negativno iskustvo, smanjujući njegove negativne aspekte za psihu. Postoji takva tema kao što je implozivna terapija. Mnogi psihoterapeuti kažu da odlično djeluje. Suština ove terapije je da pacijent mora doživjeti maksimalan emocionalni šok, koji može biti povezan s određenom fobijom, strahom, pamćenjem. Istovremeno, pacijent nije ni na koji način pripremljen za ovo potresanje, zbog čega ponovo doživljava veliki emocionalni šok. Na kraju, osoba u nekim slučajevima dobije priliku da preispita negativno iskustvo, smanjujući njegove negativne aspekte za psihu. Ali mi nismo psiholozi, tako da možemo reći šta funkcionira samo na vlastitim primjerima. Ljutnja, kao prilično svijetla emocija, pomaže da se opustite ako ljutnja ima pozitivan smjer. Na primjer, ljutnja se može koristiti protiv nečijih sparing rivala u određenom sportu. Ljutnja se može koristiti u igrici ili čak dok gledate film. Što više doživite ovu emociju u okviru sigurnog hobija, hobija ili sporta, to ćete biti smireniji do kraja dana.

5 Edukativni bijes

Sjećaš li se svog oca? Je li te izgrdio? Sigurni smo da čak i da je vaš otac bio najnježnija osoba na planeti Zemlji, ipak je bilo par slučajeva da vas je strašnom riječju zgazio u zemlju. Možda ste kao dijete mislili da je to uzaludno, a i nepravedno, ali sada shvaćate da je to pravo obrazovanje. Neke stvari se ne mogu naučiti s ljubavlju, pogotovo kada u glavi nema obilja sive tvari. Neke stvari treba naučiti kroz ljutnju. I, inače, to je istina ne samo u porodici, već iu odnosu učenika i mentora, koji mnogi ljudi manifestuju na ovaj ili onaj način tokom života. Dakle, ako postanete nečiji mentor, nemojte se bojati pokazati ljutnju kako biste konsolidirali rezultat. Najvažnije, zapamtite jednu indijsku mudrost: ako je u srcu više ljutnje nego ljubavi, nemojte se ljutiti. Shvatite kako želite.

Na kraju, reći ćemo vam ne samo o ljutnji, već o ljutnji kao zgodnom oruđu za pregovore. Istina, ovdje je vrijedno napomenuti da je ova vrsta ljutnje, po pravilu, lažna i umjetna od početka do kraja. Koriste ga najnapredniji govornici, političari, lideri kako bi uticali na svog protivnika. Ako njihov protivnik ima slabu i nezaštićenu psihu, onda ga jednom strašnom riječju možete natjerati da učini ono što treba.

Ljutnja je najkontroverznija ljudska emocija. Sa svim svojim negativnim manifestacijama, koje često za sobom povlače razorne posljedice, ljutnja je ta koja čovjeka može pokrenuti i natjerati da djeluje. Da bismo razumjeli kako se nositi s ljutnjom, kako njenu energiju usmjeriti u kreativnom smjeru, važno je razumjeti njenu prirodu.

Kako se rađa ljutnja

Američki psihijatar, osnivač kognitivne psihoterapije Aaron Beck, proučavajući uzroke ljutnje, identificirao je samo dva:

ignorisanje vaših pravila;
zadiranje u vaše granice, prijetnja sigurnosti.

Ali šta konkretna osoba razumije pod ovim, samo on sam može reći. Da biste shvatili kako se nositi s napadima bijesa, morate biti svjesni vlastitih pravila i sigurnosnih ograničenja.

Lanac ljutnje

Razmislite o trenucima kada ste se osjećali ljutito i ljuto. Šta je izazvalo ove emocije? Svaka osoba ima svoj niz situacija koje izazivaju negativnu reakciju. Djeluju kao okidač. Za neke su to njihova vlastita prevarena očekivanja, za druge su to prenapuhani zahtjevi prema njemu.

Veoma je važno da budete svjesni svojih okidača. Na kraju krajeva, oni su prva karika u lancu nastalog bijesa: pokretači - tipične misli - osjećaji i emocije - ponašanje

Okidač pokreće određene misli u vašoj glavi. Pokušajte se sjetiti koje su to misli. Kao u usporenom snimku, skrolujte kroz konkretnu situaciju koja je izazvala izljeve ljutnje i agresije. Kada djeca ne slušaju, roditelji se često ljute, jer to smatraju manifestacijom nepoštovanja sebe. Kada žena zamjeri mužu za neku sitnicu, čini mu se da ga ne smatra pravim muškarcem. O čemu razmišljate kada se naljutite? Koje vam misli najčešće padaju u glavu u ovakvim trenucima?

Sljedeća karika su osjećaji i emocije. Važno je naučiti razlikovati ove koncepte. Osjećaji koje doživljavamo u odnosu na ljude ili neka mjesta i emocije su reakcija na određenu situaciju. Svjestan stav vam omogućava da odvojite trenutne negativne emocije od osjećaja doživljenih prema osobi. Ne osjećate mržnju prema voljenim osobama, čak i ako vam se tako čini u trenutku bijesa, ovo je samo privremena emocija.

Reakcija završava lanac, tj. određeno ponašanje. Najčešće je to agresivno - riječima ili djelima. Neko će uzvikivati povrijedne riječi, neko će razbiti tanjir. Takođe je važno razumjeti kako se ljutnja manifestira u tijelu: dlanovi se znoje, lupaju u sljepoočnice, lice postaje crveno, drhtanje prolazi tijelom. Kako vaše tijelo reaguje? I kako se ponašaš u ovom trenutku?

Važno je rastaviti svaku kariku u lancu! Možda bijes jednostavno izvlači na vidjelo vaše neriješene probleme i probleme za koje je odavno potrebno riješiti? Budite iskreni prema sebi. Ovo je prvi korak u upravljanju svojim emocijama.

Crtanje skale emocija

Za praćenje intenziteta negativnu emociju, potrebno je odrediti njegovu donju i gornju granicu. Da biste to učinili, nacrtajte skalu od 0 do 10. Ispod, ispod broja 0, upišite bilo koju situaciju u kojoj niste doživjeli nikakvu agresiju. A ispod broja 10 zapišite trenutak kada ste bili preplavljeni nekontrolisani bes. Zatim se prisjetite drugih primjera iz svog života vezanih za ovu emociju i stavite ih ispod crte – neki će biti bliže 0, a neki 10.

Koristite vagu da izmjerite snagu svojih emocija. Za početak, možete voditi evidenciju na kraju dana. Ako ste iskusili nekontrolisane izlive bijesa, pišite o tome i ocijenite. Koliko je bilo intenzivno? Bolje je voditi evidenciju nekoliko sedmica, a zatim preći na sljedeći korak: odmah za vrijeme izbijanja bijesa pokušajte procijeniti njegovu snagu. Koliko će bodova povući - 5, 3 ili 7? Takvo samopromatranje vam omogućava da se malo odmaknete od svojih emocija i shvatite da je sasvim moguće izaći na kraj s napadima agresije.

Promijenite lanac reakcija

Poznavajući vlastiti algoritam za rađanje ljutnje, možete svjesno raditi na njegovoj promjeni:

Prvi korak je da prihvatite ideju da ćete možda ponovo doživjeti izlive bijesa. Razmislite o tome koje bi vas situacije mogle pokrenuti u narednim danima ili sedmicama. Zapišite ih na komad papira. Na ovaj način ćete biti spremni za njih. Tokom sedmice posmatrajte sebe, pokušajte odmah prepoznati svoje okidače.
Sljedeći korak je rad sa svojim tijelom. Do ovog trenutka već ste naučili da razumete kako se u vašem telu rađa ljutnja: otkucaji srca se ubrzavaju, disanje postaje plitko. Vaš zadatak u trenutku izbijanja bijesa je da promijenite svoje fizičko stanje. To se može postići kontrolom disanja i opuštanjem. Jednostavno sporo disanje pomaže: udahnite brojeći do četiri, izdahnite brojeći do osam. I paralelni izgovor da se sa svakim izdisajem opuštate. Ove tehnike treba prvo savladati u mirnom stanju, a zatim primeniti tokom napadaja besa.
Rad sa tijelom pomoći će vam da razbistrite um i tada možete preći na sljedeću fazu - upravljanje svojim mislima. Možete sebi reći frazu: "Ljutnja neće riješiti problem", kombinirajući je s kontrolom daha. Ili možete pokušati kritički pratiti svoje misli. Da li je zaista sve onako kako mislite? Ako vas netačnost vašeg prijatelja ljuti, da li to znači da vas ne poštuju? Ili razlog još uvijek nije u vama, već u njegovim problemima s organizacijom? Prepišite svoje negativne misli koje se često javljaju u pozitivne izjave: “Poštuju me”, “Voljen sam”, “ne žele da me uvrijede”.
Analiza reakcija. Nakon toga, analizirajte svoj napredak. U kojoj fazi je lakše izaći na kraj s ljutnjom koja se pojavljuje? Šta vam je pošlo za rukom, a šta nije? Ispravite ono što se dogodilo i prilagodite svoje dalje radnje.

Svaki put ćeš biti sve bolji i bolji. Glavna stvar je da nastavite da radite na sebi.

Kako se nositi sa agresijom voljenih osoba

Pomoći sebi da se nosite sa napadima agresije je jedna stvar. Dovoljno je poželjeti i potruditi se. Ali šta je sa drugima? Kako se nositi sa ljutnjom voljenih osoba?

Agresivna djeca - kako biti roditelji

Ako primijetite nekontrolisane izlive bijesa kod svog djeteta, pokušajte pronaći razloge. Da li je agresija uzrokovana određenim situacijama, da li se uočava u odnosu na određene ljude i koliko dugo se manifestuje?

Bitan! Mora se shvatiti da agresivno ponašanje može biti rezultat starosnih kriza koje dijete proživljava.

Ovo se posebno odnosi na prelazno doba. Nedostatak roditeljske pažnje i brige može izazvati izlive bijesa. Takođe morate obratiti pažnju na sopstveno ponašanje. Djeca se mogu obrazovati samo primjerom. Ako vas vaše dijete često vidi kako ste bijesni, vjerovatno će i ono početi da se ponaša na sličan način. Kada su roditelji u harmoniji sa sobom i jedni sa drugima, mnogo je lakše to vaspitati kod dece.

Poklonite svom djetetu više pažnje i brige. Prihvatite to i podržite. Tinejdžeru se može pomoći da shvati prirodu svog bijesa, da pronađe vlastiti algoritam za rađanje negativne emocije. Negujte emocionalnu pismenost kod dece. Najbolje je naučiti djecu da upravljaju svojim emocijama što je prije moguće. Ne prećutkujte, ne skrivajte, ne potiskujte, naime, da se snađete za svoje dobro. Ova vještina pomoći će vašem djetetu da bude uspješno u životu.

Porodične stvari

Ako se dijete još može naučiti, onda je s odraslima sve mnogo teže. Kako se nositi sa napadima bijesa članova porodice: muža, roditelja?

Zapamtite da je nemoguće nasilno pomoći drugoj osobi. Mora to sam želiti i biti svjestan problema. Ovo je prvi korak. A onda možete raditi na rješenju: sami, uz vašu pomoć ili sa psihologom. Ako je vaša voljena osoba odlučila da se izbori sa napadima ljutnje, podržite ga. Razmislite zajedno o tome šta ga pokreće nesvjesno. Razgovarajte o svojim osjećajima i mislima. I tokom izliva bijesa, pridržavajte se sljedećih preporuka:

Nemoj se smiriti. Mirni pozivi obično imaju suprotan efekat jer se govore odozgo.
Nemojte ignorisati. Takođe je nemoguće ne reagovati na osobu u takvom stanju uopšte. Pokušajte da ga saslušate i shvatite koju ideju želi da vam prenese?
Koristite I-izjave. Ne pričajte o njemu, već o sebi i svojim osjećajima. Ako vidite da osoba nije spremna da sluša ili se sami počnete ljutiti, bolje je otići na neko vrijeme u različite prostorije.
Ako vidite da neka tema počinje izazivati snažnu negativnu reakciju, prebacite se na nešto drugo.
Ne provociraj. Ovo je najvažnije pravilo. Ljuta osoba može da uradi gluposti. Ne moraš mu pomoći.

Ako je osoba toliko izmakla kontroli da diže ruku na vas, morate odlučiti da li ćete to dalje izdržati. Nemojte se nadati da će sve nestati samo od sebe. Ako osoba nije spremna na promjenu, možda biste trebali promijeniti svoj život.

Ljutnja je kompas

Važno je shvatiti da nam agresija i ljutnja pokazuju naše vlastite slabosti. Zbog čega se osjećamo nesigurno; čega se plašimo. I nešto što bismo jako voljeli promijeniti, ali za sada ne možemo odlučiti o tome. Ljutnja koju osjećamo prema drugim ljudima vrlo često govori o ljutnji na nas same. U bijesu ima puno energije, a na vama je kako ćete je usmjeriti. Bilo da srušite lavinu na svoje najmilije ili koristite ljutnju kao kompas na putu do sebe.