Üdv kedves barátom!

Tudsz egy egyszerű módot arra, hogy ne halaszd későbbre, határozatlan időre a dolgokat?

Ez sok-sok ember problémája, de nem mindenki tudja, hogy nagyon siralmas és visszafordíthatatlan eredményekhez vezet.
A halasztás egy horgony, amely megakadályoz bennünket abban, hogy – ahogy most mondják – egy trendben mozogjunk.

A hullám emelkedik

Most sokaknak kétszer, sőt háromszor aktívabban kell dolgozniuk, mint korábban. Mindent meg akarok tenni a munkám megtartása érdekében. Olyan nehéz újat szerezni, és otthon családot, gyerekeket.

Azonban nem minden ügyet akar úgy intézni, ahogy jön. Néhányat félretesznek. Talán azért, mert első pillantásra nagyon bonyolultnak tűnnek. Vagy van rá lehetőség a probléma magától megszűnik. Vagy nem akarok ma kezdeni, mert még mindig nem lesz időm befejezni a munkanap vége előtt.

Ígérd meg magadnak, hogy holnap ezzel a befejezetlen üzlettel kezded. Holnap azonban új esetek érkeznek, amelyek még sürgősebb végrehajtást igényelnek. Az ilyen dolgok halogatását halogatásnak nevezik.

Úgy tűnik, egész nap dolgoztál. Teljesítmény per magas szint. De mindazonáltal vannak olyan tökéletlenségek, amelyek „a lelket húzzák”, aggodalomra adnak okot. Fokozatosan nő az önmagunkkal való elégedetlenség, a képességeinkben és az üzleti készségeinkben való bizonytalanság hulláma. Kínos az érzés, hogy a sarokba szorítottak, és nincs kiút.

A főnök arra utal, hogy látszólag lusta vagy. Már rég elvégezhették volna a feladatot, de "még mindig ott vannak a dolgok". A személyes időd rovására munka után maradsz, hogy "felszedd a farkat".

Hétvégén nem hajlandó sétálni a gyerekeivel, mert hazavitte a munkát. A feleséged megsértődött rajtad, amiért megint nem csatolt új polcot a konyhába, ahová egy divatos mászóvirágot akart elhelyezni.

A termelékenység tovább csökken. A befejezetlen ügyek száma hógolyóként nő. A stresszek egymás után következnek, növelve a munkahely elvesztésétől és a család összeomlásától való félelmet.

Túlóra ez az önbecsülés csökkenéséhez, a figyelem romlásához, a legrosszabb esetben pedig idegbetegségekhez vezet. Hiszen nem titok, hogy az irodai dolgozók és a termelésben dolgozók is gyakran átélik a „facsart citrom” érzését.

Sürgősen meg kell találni a kiutat ebből a helyzetből. A késés csak ronthat rajta, és idegösszeomláshoz vezethet.

Ki fog segíteni?

Tényleg nem lehet kitörni ebből az ördögi körből? Valóban lehetetlen azonnal felvenni a rábízott feladatot, és logikus következtetésre jutni?

Hogyan készítsük el úgy, hogy a figyelem egy elvégzendő feladatra való koncentrálása segítse azt rövid időn belül és a jó eredmény?

Mit kell tenni? Hogyan kényszerítheti magát arra, hogy világosan és következetesen megoldja a feltett kérdéseket anélkül, hogy "adóssággödörbe" verné magát?

Hogyan lehet megtanulni élni és dolgozni anélkül, hogy figyelembe vennénk a zavaró tényezőket. Szabad emberré válni, magabiztos önmagában és képességeiben?

Megbecsült és megbízható alkalmazottnak, jó családapanak és szeretett szülőnek lenni?

Fogadjon a megfelelő lóra

Úgy tűnik, hogy könnyebb: találj megfelelő gyakorlatokat vagy akár egy könyvet, olvass, végezd el a gyakorlatokat, és más emberré válsz. Sajnos ez nem mindenkinél van így és nem is mindig. Az első apró sikerek gyorsan eltűnnek.
A fenntartható eredmény elérése érdekében jobb, ha hozzáértő szakember irányítása alatt dolgozik.
Ez lesz a legegyszerűbb módja. Hangsúlyozom: a könnyű út eredményt kapniés ne csak ott csináljon valamit.

Negyed évszázada hivatásszerűen foglalkozik pszichológiával.

Dmitrij két könyvet írt, és több mint tizenöt tanfolyamot - képzéseket hozott létre különféle témákatönismeret és személyes fejlődés. Sokan vettek részt ezeken a képzéseken, és lenyűgöző eredményeket értek el.

Vannak tréningek az önhipnózisról és az önmegvalósításról, a cél kitűzéséről és az attól való megszabadulásról rossz szokások("10 egyszerű lépés a nemdohányzóvá váláshoz") nagy siker. Emberek ezrei változtatták meg az életüket jobbra.

Arról a problémáról, amelyet ma tárgyalunk, van egy külön tréning Hogyan hagyjuk abba a halogatást

Az átadás után a következőkre lesz képes:

• Cserélje le a negatív attitűdöket pozitívra.
• Szerezzen magabiztosságot és növelje önbecsülését.
• Változtassa meg régi szokásait minőségileg újakra, amelyek javítják az életét.
• Engedje meg magának, hogy elköltse a sajátját Szabadidőörömmel és pozitív hozzáállással, nem pedig azzal bűnösség folyamatban lévő ügyekre.
• Tanulja meg a megfelelő ütemezést, ahol elegendő időt szánnak a munkára és a pihenésre.
• Képes leszel reálisan elképzelni a célokat, amelyek felé haladsz, és az elérési módokat.
• A munkaerő hatékonysága nő. Az energia a feladatok elvégzésére fog irányulni, nem pedig a függőben lévő, elérhetetlen ügyekkel kapcsolatos önkritikára.
• Megtanulsz a végeredményre koncentrálni. És legyél győztes ott, ahol korábban stresszt tapasztaltál.
• Bármilyen stresszes helyzetben tud majd segíteni magán.
• Mind a kicsi, mind a nagy dolgokat azonnal elkezdi csinálni, amint megérkeznek. És tanuld meg dicsérni és jutalmazni magad érte.
• Örömmel és büszkén fogod elfogadni a hozzád intézett dicséreteket másoktól, felismerve, hogy ez igaz.
• Nem félhet az átmeneti nehézségektől és problémáktól, amelyek így vagy úgy találkoznak az utadon.
• Felejtsd el, hogy volt egy szomorú időszak az életedben, amikor valójában teljes vesztesnek tartottad magad.

És még sokan mások. Ne vesztegesd az időt. A dolgok elhalasztása az egyszerű dolgokat nehéz dolgokká, a nehéz dolgokat pedig lehetetlenné változtatja. Ez a horgony, amely a helyünkön tart minket. És néha a késés olyan, mint a halál!

Ezzel a „nagy” megjegyzéssel engedje meg, hogy szabadságomat vegyem ki.

Köszönjük érdeklődését a cikk iránt. Örülnék egy megjegyzésnek (az oldal alján).

Iratkozzon fel a blogfrissítésekre (az űrlap a közösségi média gombjai alatt), és kaphat cikkeketaz Ön által választott témákban a postájára.

További szép napot és jó hangulatot!

Ezt a könyvet mindazoknak ajánljuk, akiknek volt bátorságuk és kitartásuk segítséget kérni a halogatás leküzdésében, ami sok energiát igényel. A könyvet alacsony önértékelésű embereknek írták; azoknak, akik kezükbe véve azt remélték, hogy megőrizhetik személyiségük egy részét, és egyben biztosak voltak abban, hogy neki is van mondanivalója ebben a témában.

De külön szeretném megjegyezni - ez a könyv Erzsébetnek szól.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

A szerzőtől

Majdnem huszonöt év telt el azóta, hogy ez a könyv 1989-ben először megjelent, és harmincöt év telt el azóta, hogy elkezdtem dolgozni az anyagain.

Azóta a pszichológiai tanácsadásra és terápiára szoruló kliensekkel tartott szemináriumaim és magántalálkozóim során a halogatás legrögzültebb formáival foglalkoztam, és azon a véleményen vagyok, hogy az a szokásom, hogy valamit egyszerre csinálok (például folyamatosan dolgozom tizenöt-harminc perc), és a „flow” gyakorlat használata az idő nagy részében működni fog.

Ebben a kiadásban finomítottam és tisztáztam néhány ötletet és finomítottam a gyakorlatokat, de a fő gondolat az, hogy a cselekvés szokása, változatlan marad.

A halogatás egy olyan viselkedésforma, amelyet azért fejlesztünk ki, hogy megbirkózzunk a szorongással, amely egy feladat megkezdésével és annak befejezésével jár. Ez nem a legjobb megoldás egy unalmas vagy túl sok erőfeszítést igénylő problémára. Azonnali feladatstratégia használatával abbahagyhatja a halogatást, és megduplázhatja termelékenységét (és gyakran bevételét). Ha megtanul hatékonyan dolgozni – az „áramlás” állapotában, több természeti erőforrás felhasználásával –, akkor kevesebb okunk lesz elkerülni a fontos, prioritást élvező feladatokat.

Az általam javasolt technika megszabadít a szégyen és a bűntudat érzésétől, és lehetőséget ad arra, hogy életed mesterévé válj. Meg fogsz szabadulni belső konfliktus: "Meg kell..." - "De én nem akarom..." Elkezded élni az életed vezérelve választás- az „én” vezető funkciója és önmagad, mint produktívan dolgozó személy új azonosítása.

Speciális gyakorlatok segítenek megtörni a halogatás körforgását, megszabadulni az ügyek tengerében rekedt személy önmaga által kiszabott címkéjétől. Ehelyett a legjobb sportoló leszel, aki figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket, és arra összpontosít, amit most meg kell tennie. Nem kell megvárnia, amíg magabiztosnak és motiváltnak érzi magát – kezdje el most, és nézze meg, mi történik. Nagyon gyorsan fogsz költözni innen tudatlanság a tudáshoz– és ez az, ami a kreativitás középpontjában áll.

A könyv megjelenése óta sok minden megváltozott a világban.

Internet, SMS, email, mobiltelefonok- Mindezek csak további zavaró tényezők, amelyek elvezethetnek attól a döntéstől, hogy elindítsanak egy fontos projektet, amely megváltoztatja az életét. Az instantnak köszönhetően Visszacsatolás ezek az eszközök óriási előnyt jelentenek azokkal a tevékenységekkel szemben, amelyek több hónapos vagy - mint például a főiskola elvégzése, a könyvírás, a zongoratanulás - több éves kemény munkát igényelnek. Annál is inkább az itt kínált eszközök használata.

Mindannyiunknak stratégiákat és technikákat kell alkalmaznunk, hogy elkerüljük azt a frusztrációt, amelyet az okoz, hogy egy újabb nap vagy hét végén ismét felvetődik a gondolat: „Nem csináltam semmit a kiemelt területemen. Dolgoztam, de még mindig nem tudom megmondani, hogy mit csináltam egész idő alatt... ”Ez az érzés, ami mindenkiben megvan több munkamániássá váló emberek (a halogatás hátulütője): minden feladatot sürgősnek tartanak, ugyanakkor elkerülik azt a néhány igazán kiemelt feladat elvégzését, amely hasznot hoz és megelégedést ad abból, hogy valami fontossal van elfoglalva.

A mai munkaszemlélet változásai - a cégek létszámleépítése, leépítése - azt jelenti, hogy egyre többen dolgoznak két-három főként, és egyre többen próbálunk saját vállalkozást indítani. Úgy érezzük, túlterheltek a munkánk, és kifacsart, mint a citrom (és általában az is vagyunk). Annál is inkább meg kell tanulnunk összpontosítani, a „flow” állapotában dolgozni (lásd a 7. fejezetet), és megpróbálni elérni a munka és a magánélet egyensúlyát azáltal, hogy ezt a könyvben szereplő stratégiák segítségével építjük fel.

Az amerikai által végzett kutatás eredményei nemzeti intézmények az egészségügy, valamint a neuropszichológia és a viselkedésgyógyászat elmúlt 20 évében elért fejlődése bebizonyította, hogy képesek vagyunk kordában tartani negatív szokásainkat – csak néhány lépést kell tennünk ebbe az irányba. A kapott adatok megerősítik az elvet: tudnia kell, mikor, hol és hogyan kezdjen el egy projektet, és hogyan helyettesítheti a halogatást egészséges szokások produktív ember. A könyvem éppen erről szól.

Bevezetés

Az emberi természetet alábecsülik… összetettebb természetünk van… ami nemcsak az értelmes munka, a felelősségvállalás, a kreativitás igényét foglalja magában, hanem a vágyat is, hogy őszinték legyünk, csak azt tegyük, aminek van értelme, és jól csináljuk.

Abraham Maslow

Ez a könyv segítséget nyújt azoknak, akik összetett projektek hatékony végrehajtására törekszenek. Ugyanígy segít azoknak, akik a nagy feladatok miatt figyelmen kívül hagyják a kicsiket: megtanítja őket prioritások felállítására, időben kezdeni és a végére vinni a dolgokat. Ha nincs plusz perced az időbeosztásodban, ez a program lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül csinálj más dolgokat, ugyanakkor javíts a fő munkád minőségén és hatékonyságán.

Ha a munkahelyén hajlamos a túlzott pánikra, és gyakran esik kábulatba, akkor ez a könyv segít leküzdeni a kezdeti félelmet és nyugodtan haladni. Megtanulod használni a hasznos belső párbeszédet, amely segít a helyes döntés meghozatalában, és ezáltal megszabadulni a gondolataiban előforduló következetlenségektől.

A tipikus halogató a legtöbb feladatot időben elvégzi, de az utolsó pillanatban való rohanástól való félelem rontja a minőséget. végeredmény. A halogatás bizonyos helyzetekben mindannyiunkkal előfordul, legyen szó költségvetés-tervezésről, bonyolult jogi dokumentum kitöltéséről vagy házfelújításról... bármiről, amit félreteszünk a kellemesebb tevékenységek érdekében. Mindannyiunknak vannak feladatai, céljai, amelyek megvalósítását vagy elérését igyekszünk elodázni, esetleg elkerülni.

A halogatástól a termelékenységig

A halogatás szokása ördögi körbe vonja az embereket: úgy érzi, túlterheli őket a munka, nyomást éreznek, félnek a hibát elkövetni, megpróbálják kijavítani, keményebben dolgoznak, haragot éreznek, elvesztik a motivációjukat - és minden véget ér. halogatással. A ciklus azzal kezdődik, hogy félünk attól, hogy beragadunk a romok közé, és azzal a kísérlettel végződik, hogy figyelmen kívül hagyjuk a „szörnyű” dolgot. Amíg ebben a ciklusban vagy, nincs kiút. Nem is tudsz rendesen felépülni és átérezni, hogy minden szabad perc mennyire hasznos a kreativitás számára, nem terheli a bűntudat. És minden eltöltött időt (még a kellemes dolgokra is) úgy érzékelik, mint egy hack, amely helyettesíti igaz Foglalkozása. A munkával, a szabadidővel, önmagaddal és a siker esélyeivel kapcsolatos negatív gondolataid és érzéseid az önérzeted részévé teszik a halogatást.

Ehelyett kifejlesztheti a cselekvési hajlandóságot: hagyja abba a félelmet, hogy hibázik vagy túlterheli a munka, felejtse el az alacsony önértékelést, és összpontosítson arra, amit el lehet kezdeni. késés nélkül.

A halogatás új meghatározása

A legtöbb népszerű pszichológiai elmélet, amely megmagyarázza, miért halogatja, önkritikát vált ki azáltal, hogy megcímkéz, arra utal, hogy lusta vagy, és egyre több fegyelmet igényel. De óriási különbség van a probléma egyszerű diagnosztizálása és a megoldásra szolgáló program kiválasztása között. Azok az emberek, akik évekig halogatják a dolgokat, és figyelmen kívül hagyják az élet fő céljait, nagyon jól tudják, mi az önkritika. Amire igazán szükségük van, az egy pozitív, használható technikára a blokkok átdolgozásához és a célok eléréséhez.

Egyes könyvek olyan elcsépelt tanácsokat adnak, mint például: "Szabj fel mindent apró feladatokra..." vagy "Állítsa be a prioritásait...". De az ilyen tanácsok haszontalanok, mert kihagyják a lényeget: te magad mindent jól csinálnál, ha tehetnéd... ha olyan egyszerű lenne.

Senkinek nem kell csak idő. Az emberek azért teszik ezt, mert van valami értelme, tekintettel arra, hogy mennyire érzékenyek a kritikára, a hibákra és a saját perfekcionizmusukra. 1
A perfekcionizmus alatt (a tökéletestől - tökéletes, kifogástalan) a pszichológusok megértik a kiválóság iránti fokozott vágyat. Itt és lent, ahol másképp nincs megjelölve, a szerkesztő jegyzeteket ad.

A halogatás leküzdéséhez meg kell tanulnunk pozitívan viszonyulni az emberi természethez, mert a benne rejlő motiváció és kíváncsiság hozott ki minket a barlangokból. Az emberi természet a Maslow által "érdemes munka, felelősség és kreativitás iránti igény" felé hajt bennünket. Ha képesek vagyunk alkalmazkodni, akkor legyőzzük a félelmeket, és teljesen új távlatokat nyitunk meg az emberi teljesítmény előtt.

Valószínűleg vannak olyan szabadidős tevékenységek és munkatípusok az életedben, amelyeket késedelem nélkül készen teszel. Nem halogatod a nap 24 óráját. Ha figyelmedet arra fordítod, amit szeretsz, látni fogod, hogy nem csak a lustaság beszél benned. Sok gondolkodással megtalálhatja a veleszületett energiát és késztetést, hogy produktívan elkezdjen dolgozni, és elérjen valamit.

Ha a múltbeli tapasztalatok arra késztették, hogy a munkát fájdalommal és megaláztatással társítsa, akkor még egy ijesztő vagy kellemetlen feladat elvégzése is kritikát válthat ki nemcsak jelenlegi főnökétől, hanem szüleitől, felügyelőitől vagy tanáraitól is. Bármilyen bizonytalanság saját erőket blokkolja az elmét, csak egy olyan projektre kell gondolni, amivel, ahogy gondolod, nehéz megbirkózni.

A fájdalom, a neheztelés, a kudarctól való félelem már bizonyos típusú feladatokhoz társult. Amikor úgy tűnik, hogy az élet túl sok ilyen problémát kínál Önnek, olyan érzése van, mintha lenyomott fékpedállal vezetne; elvesztetted a motivációd, és kételkedsz abban, hogy van-e elég biztosítékod ahhoz, hogy befejezd, amit elkezdtél. Ebben az esetben a felháborodása jogosnak tűnik.

Az első lépés a halogatás leküzdéséhez és a kezdéshez termelő tevékenység magában foglalja a fogalom újradefiniálását és annak új megértését, hogyan és miért használjuk. A halogatás nem okozza a problémamegoldással kapcsolatos problémákat; inkább egy kísérlet számos mögöttes probléma megoldására: alacsony önértékelés, perfekcionizmus, félelem a hibázástól, félelem a sikertől, határozatlanság, a munka és a szabadidő közötti egyensúly hiánya, a nem hatékony célmeghatározás és a munkával kapcsolatos negatív gondolatok. és önmagáról.

A halogatás abszolút leküzdésének magában kell foglalnia a blokkolt szükségletek kielégítését, amelyek az embert halogatásra kényszerítik. Kezdjük egy új definícióval:

A halogatás egy olyan szorongás megküzdési mechanizmusa, amely egy feladat megkezdésével vagy befejezésével vagy döntéshozatallal kapcsolatos.

E definíció alapján elmondhatjuk, hogy leginkább azok hajlamosak a halogatásra, akik nehezen indulnak vállalkozásba, félnek a kritikától, a hibáktól, és félnek attól is, hogy egy-egy kötődés miatt más lehetőségeket is kihagynak. projektet.

Az azonnali cselekvés szokása

Az olyan tanácsok, mint „Csak csináld…”, „Tedd meg a legjobbat…” vagy „Szedd fel magad…” a régi diagnózison alapulnak: „Ha nem lennél lusta, már mindent megtettél volna.” A rokonok, mentorok és barátok csak súlyosbítják a problémát azzal, hogy azt mondják: „Ez nagyon nehéz feladat. Keményen kell dolgoznod. Nincs mit játszani a hülyét. Nincs társalgás a barátokkal és nincs pihenés, amíg mindennek nincs vége." Amit ezzel mondani akarnak, az a következőre redukálható: „Az élet unalmas és bonyolult dolog. És nincs ideje szórakozni. A munka természetesen szörnyű dolog, de meg kell tenni. A munka és az élet eme régi felfogása rokon Woody Allen megjegyzésével: "Az élet állandó fájdalom, aztán meghalsz."

A javasolt program pozitívabb meghatározásokon alapul, amelyek jobban összhangban vannak Abraham Maslow pozitív pszichológiájával, mint Sigmund Freud álláspontjával. Jobban hisz az emberi természetben, ezért túlmutat a szokásos kézikönyveken, és leírja a hibákkal, a perfekcionizmussal vagy a kritikával kapcsolatos akutabb szorongást, ami halogatáshoz vezet.

Arra koncentrálunk, hogy megszabaduljunk az önelidegenedéstől - az önmagunkkal szembeni fellépés állapotától -, amely a korábbi tapasztalatok és a kulturális környezet hatásának eredménye. A puritán munkaerkölcs téves felfogásából fakad, hogy az Ön értékét a teljesítménye határozza meg, valamint abból a negatív freudi nézetből, hogy „alsó” részét alá kell rendelni a társadalomnak. Ehelyett az itt kapott tanácsok vezérlik, a munkához való hozzáállás újragondolása, a belső konfliktusok fokozatos feloldása és a feladatnak való teljes átadás.

Miután biztosított belső biztonságés a pozitív belső párbeszéd képessége csökkenti a tökéletlenségtől való félelmet, megengedi magának, hogy kockázatot vállaljon, és gyorsabban kezdjen el cselekedni.

Mivel ezt a pozitív filozófiát ritkán alkalmazzák a gyakorlatban, ebben a könyvben alig találsz hivatkozást más forrásokra. Ennek a könyvnek az elméleti összetevője azonban egybecseng Matthew Fox kevésbé gyakorlatias, de még mindig nagyon ötletgazdag műveinek anyagaival. 1
Fox, Matthew. Eredeti áldás: Négy úton, huszonhat témában és két kérdésben bemutatott teremtési spiritualitás alapozója (2000. október 9.).

Jean Synod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. The Tao of Psychology: Synchronicity and the Self (2005. január 18.).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Érzelmi intelligencia: 10. évfordulós kiadás; Miért fontosabb az IQ-nál (2006. szeptember 26.).

Martin Seligman 4
Seligman M. A boldogságot keresve. Hogyan élvezd az életet minden nap. Moszkva: Mann, Ivanov és Ferber, 2010.

És Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. A szerelem elengedi a félelmet, harmadik kiadás (2010. december 28.).

A Most szokás című programom ("Az azonnali cselekvés szokása") a legtöbb közül 10-et tartalmaz hatékony módszerek a halogatás leküzdése.

1. Az önbizalom biztosítása segít a pszichológiai biztonság „szalmaszálát letenni” az összetett, néha létfontosságú feladatok elvégzéséhez, hogy csökkentse a hibáktól való félelmet és megtanuljon megbirkózni velük, újult erővel kezdjen dolgozni.

2. Önmagunkkal szembeni negatív attitűdök megváltoztatása a sikeres belső párbeszéd eredményeként megtanít arra, hogyan követheti nyomon az elfogadhatatlan gondolatokat, és hogyan értheti meg az általuk okozott károkat. Ha ezeket pozitív megfogalmazással helyettesíti, az energiáját az adott feladatra irányítja, és gyors döntések meghozatalára késztet.

3. Használja a halogatás jeleit, hogy elkezdjen megszabadulni tőle Segít a régi szokások alkalmazásában új, pozitív szokások kialakításában és megerősítésében.

4. Pihenj, ne terhelje bűntudat, megtanítja a szabadidő stratégiai tervezését, elmozdítva a hangsúlyt a munkáról, és ezáltal tudat alatt arra késztet, hogy később visszatérjen hozzá.

5. 3D-s gondolkodás és a fordított naptár segít leküzdeni az üzleti életben való elakadástól való félelmet. Lépésről lépésre elkészíti saját feladatnaptárát pihenőidővel, és valóban értékeli az elért eredményeit.

6. Szorongását a saját javára fordítani Bemutatja, hogy egy terv elkészítése a zavaró tényezők kezelésére segít elérni céljait, és nem kell félni a nehézségektől a jövőben.

6. Menetrendellenesség lehetővé teszi, hogy érezze a belső szabadságot, amelyet egy előre megtervezett bűntudatmentes nyaralás jutalmaz, valamint reális képet alkothat a szabadidőről. Érezni fogja, hogy az időt megfelelően használják fel – és látni fogja, mennyi mindent sikerült megtennie.

7. Reális célok kitűzése segít abban, hogy ne gondolj a célra, aminek elérése pillanatnyilag nem lehetséges, és energiáidat más, azonnali megoldást igénylő problémákra irányítja.

8. Dolgozzon "flow" állapotban feloldja a stresszt, érdeklődést és motivációt kelt a gyümölcsöző munkához, fokozott koncentrációval két percig vagy annál kevesebb ideig, tudatva ezzel, hogy bármilyen érzést kelt is a saját projektje, a lehető legproduktívabban fog dolgozni.

9. Kontrollált regresszió Készülj fel a "tervezett megállásokra", hogy gyorsan új lehetőségekké alakíthasd őket, megtanuld megelőzni a halogatásra ható kísértést, és következetességet építs be a teljesítmény főtervébe.

Csodálatos változásra számíts

Az itt leírt stratégiák közül sok korántsem új, de az az új, hogy végre a gyakorlatba is átültetheti a felvetett kérdések megoldásában. élet. Az eredményközpontú technikák és a régi buktatók felismerésének és elkerülésének képessége révén hirtelen magabiztosabb lesz a korábban stresszes helyzetekben. Képesnek fogod találni magad az önsegélyezésre, hogy az önkritikát pozitív, feladatorientált gondolatokkal helyettesítheted, és visszafordíthatod a frusztrációt. 2
Frusztráció (lat. frustratio - csalás, frusztráció, tervek lerombolása) - mentális kondíció, amely az objektíven leküzdhetetlen (vagy szubjektíven így értett) nehézségek okozta élmények és viselkedés jellegzetes vonásaiban fejeződik ki.

A javára.

A doktori fokozat megszerzése óta több ezer ügyféllel és több száz szervezettel dolgoztam olyan stratégiák kidolgozásában, amelyek segítenek a résztvevőknek megváltoztatni viselkedésüket, megszabadulni a destruktív viselkedéstől, valamint növelni az önbecsülést és az önbizalmat. Módszeremmel próbáltam időt szakítani arra, hogy 15-20 óra alatt több cikken és négy könyvön dolgozzam. produktív munka egy hétig anélkül, hogy elszakadna a barátoktól, a családtól, és anélkül, hogy kihagyná az edzést a három félmaratonra való felkészülés során. Ugyanezt a rendszert sikeresen alkalmazták ügyfeleim, akik krónikus halogatásnak tartják magukat. Neked is menni fog!

1. fejezet
A halogatás okai

Ha az ember egészséges és célja van, nem gondolkodik azon, hogy boldog-e vagy sem.

Bernard Show

A stratégiai program a mintakövetéssel kezdődik 3
Minta (a pszichológiában; az angol mintából - modell, minta) - sztereotip viselkedési reakciók vagy cselekvések sorozata.

Az Ön halogatása, hogy megfelelő technikákat alkalmazzon, hogy felváltsa azokat hatékony munkamódszerekkel, amelyeket olyan emberek használnak, akik produktívan használják az idejüket.

A halogatás jelei

Hat jel segít gyorsan megállapítani, hogy gondja van-e a halogatással, ha komoly nehézségei vannak a céljai elérésében vagy a nem hatékony munkavégzési szokások leküzdésében.

1. Az életet kötelezettségek hosszú sorozatának tekinti, amelyeket nem tud betartani? Végtelen számú teendőlistát készít?

Használsz olyan kifejezéseket, mint a „kell…”, „kell…” amikor magadban beszélsz?

Tehetetlennek érzi magát, nem tud választani?

Érzel szorongást vagy állandó félelmet attól, hogy rajtakapják a halogatást?

Álmatlanságban szenved, nehezen tud kikapcsolódni éjszaka, hétvégén vagy vakáción (ha szabadsága van)?

2. Gondjai vannak az idő követésével? Használ olyan homályos kifejezéseket, mint „valamikor a jövő héten…” vagy „ősszel…”, amikor új projektbe kezd?

Előfordul, hogy nem veszi észre, mire pazarolja az idejét?

Üres időbeosztása van, nincs tele világos megállapodásokkal, tervekkel, feladatokkal és határidőkkel?

Krónikusan késik a találkozókról és vacsorákról?

3. Nem világos a saját terveit vagy értékeit illetően? Nehéz egyetlen projekttel is foglalkozni?

Nehéz megértened, mi is vagy valójában akarni magadtól, de biztosan tudod, hogy mit kellene akarni?

Könnyen eltérít a céljától egy másik terv, amely látszólag nem okoz problémát vagy nehézséget?

Nehéz eldönteni, hogy mivel töltse az idejét elsősorban, és mi az, ami késleltethető?

4. Megérted, hogy nem teljesíted ki magad, frusztrációt és depressziót érzel? Vannak életcéljaid, amelyeket soha nem értél el, vagy még csak meg sem próbáltál?

Félsz attól, hogy örökké halogató leszel?

Van olyan érzése, hogy soha nem elégedett egy befejezett projekttel?

Van olyan érzése, hogy megfosztanak valamitől – folyamatosan dolgozik, vagy éppen ellenkezőleg, bűntudatot érez, amiért nem dolgozik?

Kavarnak a gondolatok a fejedben: „És miért tettem ezt?” vagy "Mi van velem?"

5. Határozatlan vagy, és félsz, hogy kritizálnak, amiért hibázol? Elhalasztja a projekt utolsó szakaszát az eredmény tökéletesítésére?

Félsz felelősséget vállalni a döntésekért, mert attól félsz, hogy hibáztatnak, ha valami rosszul sül el?

A legkisebb dolgok tökéletes kivitelezését is megköveteli?

Elvárod magadtól, hogy ne idegesítsd fel a hibákat, és a kritikán felül állj?

Végtelen félelmet tapasztalsz attól, hogy „valami elromlik”?

6. Az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány akadályoz-e abban, hogy eredményesen kezdjen dolgozni?

A hibáidat külső körülményekre okod, mert félsz beismerni, hogy vannak hibáid?

Azt gondolod, hogy "az vagy, amit csinálsz", vagy hogy "az a tükörképe, aki vagy"?

Úgy érzed, nincs befolyásod saját életed felett?

Ha ezeknek a feltételezéseknek a többsége igaz Önre, akkor valószínűleg már ismeri a halogatással, az időgazdálkodással vagy a munkamániával kapcsolatos problémáit. Ha ezek közül a riasztó jelzések közül csak néhány igaz Önre, akkor élete bizonyos területein halogathatja, miközben a legtöbb más területén megőrzi az irányítást.

Sziasztok könyvbarátok!

Ár - elektronikus verzió ingyenes.

Méret - 123 A4-es oldal Wordben.

A mai "hősöm" Neil Fiore és könyve egyszerű módja Hagyd abba a halogatást."

Dolgoztam, de még mindig nem tudom elmondani, mit csináltam egész idő alatt…

Szokás szerint - a szokásos közös igazságok, rég elfeledett vagy soha nem próbált ki magán. Azonban van itt néhány árnyalat. A kiadvány nem annyira elbűvölő (mint amilyennek nekem tűnt), hogy egy lélegzettel elolvassam. Sőt, egy ponton azon kaphatja magát, hogy a következőket gondolja: oké, később elolvasom". Konkrétan én is találkoztam egy ilyen jelenséggel, de a könyv legegyszerűbb tanácsának köszönhetően jutott időm és kedvem is, hogy befejezzem az olvasást.

Nem biztos benne, hogy egy könyv megérdemli-e a figyelmet. Ha magad akarod irányítani az életed, és arra szánni az időt, ami kedves és fontos számodra, akkor megéri.

Az általam javasolt technika megszabadít a szégyen és a bűntudat érzésétől, és lehetőséget ad arra, hogy életed mesterévé válj. Megszabadulsz a belső konfliktustól: „Kell…” – „De én nem akarom…” Elkezded élni az életed a választás – az „én” vezető funkciója és önmagad új azonosítása szerint – vezérelve. produktívan dolgozó ember.

A könyv számos történetet tartalmaz hétköznapi emberek életéből, akik pszichológushoz fordulnak segítségért, hogy megbirkózzanak lustaságukkal, későbbre halasztják a dolgokat, félnek attól, hogy egy lépést tegyenek az élet fő céljának elérése felé. Ez motivál. Bármilyen történetet áthelyezel magadra, csak gondolatban fogalmazod át a magad módján.

Hogyan segít ez a könyv? Mindenki és mindenki számára elérhető tippek. És ingyen. Vedd – nem akarom!

Az olyan tanácsok, mint „Csak csináld…”, „Tedd meg a legjobbat…” vagy „Szedd fel magad…” a régi diagnózison alapulnak: „Ha nem lennél lusta, már mindent megtettél volna.” A rokonok, mentorok és barátok csak súlyosbítják a problémát azzal, hogy azt mondják: „Ez nagyon nehéz feladat. Keményen kell dolgoznod. Nincs mit játszani a hülyét. Nincs társalgás a barátokkal és nincs pihenés, amíg mindennek nincs vége." Amit ezzel mondani akarnak, az a következőre redukálható: „Az élet unalmas és bonyolult dolog. És nincs ideje szórakozni. A munka természetesen szörnyű dolog, de meg kell tenni. A munka és az élet eme régi felfogása rokon Woody Allen megjegyzésével: "Az élet állandó fájdalom, aztán meghalsz."

„EGY” MÓDSZER. Kezdj el dönteni a kötelezettség helyett.

Neil Fiore megtiltja, hogy kényszerítse magát valamire. Határozottan ellenzi az olyan kifejezéseket, mint a „kell”, „kell”, „kell”. Tiltakozik, tépi és dobálja azokat, akik a kényszer elvére építik az életüket.

Kis kitérő. Azt hiszem, egyetértesz velem abban, hogy gyakran kényszerítjük magunkat valamire, és gondolatban azt mondjuk: „Ki kell készítenem a diplomámat”, „Ki kell fizetnem a lakás számláit”, „Sétáltatnom kell a kutyát, mindegy. mit” . Így jobb? Neil Fiore felajánlja, hogy tudatalatti szinten meggyőzze magát arról, hogy nem KELL, hanem AKARJA. " Hozzá kívánja-e adni utolsó fejezet, te döntöttél kutyát sétáltatni, Ön választ fizesse ki a számlákat most anélkül, hogy eladósodott volna. TE DÖNTESZ. Te és senki más. Egyszerű, de hatalmat kapsz az életed felett. Idővel hozzászokik ahhoz a gondolathoz, hogy az életben minden döntés a tiéd. Nem államok, anyukák vagy felügyelők. És ennek ára van. A legnehezebb az erőltetés megoldani kezdődik.

„KETŐ” MÓDSZER. Képzeld el az összeomlást, majd lazíts.

A szerző azt javasolja, hogy nézzünk előre és képzeld el a legrosszabb dolgot, ami a te helyzetedben történhet veled . Mellesleg remek lehetőség. Megpróbáltad? Például diplomát írok, és nagyon féltem, hogy nem tudom időben leadni az elkészült művet. És aggódott, habozott, megtagadta magától a pihenést, állandó feszültségben volt. És úgy tűnik, mi történhet? "Trojka" a "kiváló" helyett? Elfogadhatatlanság? Egy kivétel? És akkor mi van? A három nem betegség. A be nem fogadás még nem a vég, jövőre van esély védekezni. Egy kivétel? Meggyógyulhatsz! És ez minden kérdésben így van. Miért félünk útbaigazítást kérni egy járókelőtől? Maxim, mi történik - nem kapunk választ. Itt nem ér véget az élet. És miután elfogadja a helyzetet, és megtalálja a módját a „legrosszabb, ami történhet” megoldására – egyáltalán nem félelmetes munkát vállalni. . Már tudja, mit kell tennie a legszörnyűbb és legnevetségesebb helyzetben.

„HÁROM” MÓDSZER. Grafikusan rajzolja meg a napi tervet óráról órára. Az idő betelt!

Neil Fiore azt javasolja, hogy írjon le minden tettét a nap folyamán. Mikor keltek fel, mikor ettek, mikor mentek ki füstszünetre. Egyszerűen vizuálisan láthatja, mennyi időt töltött a Desperate Housewives következő epizódjával, és hány órát töltött „a kanapén fekve”. Az időt racionálisabban is el lehet tölteni. Például nézz egy sorozatot főzés közben.

„NÉGY” MÓDSZER. Beszélj magaddal. Természetesen fontos dolgokról.

Fontos, hogy minden helyzetben, bármilyen körülmények között tudj beszélni magaddal és megnyugodni. Nem feltételezheti, hogy önmagával beszélni ostobaság.

Nem a fegyelem, az akaraterő vagy a mások nyomása könnyíti meg a bonyolult cselekvések sorozatát. Inkább a választás szabadsága az alternatíva jelenlétében, a személyes elhivatottság és a döntéseik következményeiért való felelősségvállalás, amely erősíti az akaratot és felemeli a szellemet.

Beszélj magaddal lelkileg ne hazudd, hogy nem csinálod!) Bármilyen helyzetre keresed a megoldást. Mi van, ha most azonnal megfordulok, mert akkor meglátom, mi van a sarkon, és ha pontosan ott van a kávézó, akkor megértem, hogyan lehet eljutni a klinikára, amely két épületre van a kávézótól.

„ÖT” MÓDSZER. Igazából, nem!

Azt hiszem, gyakran hallottál már így hangzó tanácsot: "tanulj meg nemet mondani".

A halogatók számára a „nem” kimondásának képessége különösen erős fegyver, hiszen ez lehetőséget ad a választásra. A „nem” mondása csak egy másik módja annak, hogy a hallgató felé közvetítsük a gondolatot: „Lehet, hogy nem vagyok tökéletes, de van elég önbecsülésem ahhoz, hogy azt mondjam: „Nem, nem kell”. És ezen a módon megtagadhatja, hogy túl sokat vállaljon, és ezért nem érzi magát túlterheltnek. Ez egy módja annak, hogy mondjuk: "Tudom, hogy nyomást gyakorolhatsz rám, de nem veszélyeztetheted az önbecsülésemet."

Nem tartozol senkinek semmivel, így azzal a döntéssel, hogy megtagadsz valakitől egy szívességet, időt szabadítasz fel a számodra fontosabb dolgokra. Nem szabad elfogadnia a kérdező minden kérését, ha az megzavarja a terveit.

„HAT” MÓDSZER. Csak kezdje el.

Minden vállalkozásnak szüksége van egy kezdésre. Csak válassza ki a hosszú ideig nyomtatni kívánt fényképeket. Nos, vagy nem az összes, legalább 10 fotó ma. Akkor gyorsabban mennek a dolgok, mert nem érdemes befejezetlenül hagyni. Nem kapcsolod le a gáztűzhelyet, ha már elkezdted a tésztát főzni? És főzd meg a tésztát, és kapcsold le a tűzhelyet, és mosd ki a serpenyőt! J

„HETE” MÓDSZER. Fordított terv.

Nagyszerű módja az üzletkötésnek, amely sok időt igényel. Szeretnél lakhatási támogatást kapni? Tervezz visszafelé:

2017. szeptember 1. - Beiratkozás a Fiatal Család program keretében a lakáskörülmények javítására nyújtott támogatás elnyerésére.

2017. május 15. – A listáért keresse fel a lakásügyi osztályt szükséges dokumentumokat támogatásért.

És ez még nem minden tanács! Még sok van! A legtöbbjük pedig valóban hasznos lesz a produktívabb munkavégzéshez és az idő megfelelő beosztásához.

Íme néhány további igazság a könyvből:

Az ütemezés törlése fő üzenete a következő:

ne dolgozzon heti húsz óránál többet egy projekten;

ne dolgozzon a projekten napi öt óránál többet;

napi egy órát kell sportolni, játszani vagy legalább táncolni;

hetente legalább egy olyan napot kell félretennie, amikor egyáltalán nem fog dolgozni;

tűzze ki magának azt a célt, hogy harminc percig minőségi munkát végez;

dolgozni egy tökéletlen, de tökéletesen emberi erőfeszítésért;

kezdje kicsiben.

Gazdálkodj az időddel, mindig tüntesd fel a pontos dátumot a terveidben:

Csak add hozzá az ütemezésedhez

előre meghatározott időpontok, például étkezés, alvás, találkozók;

szabadidő, kikapcsolódás, szórakoztató olvasás;

kommunikáció, ebédek és vacsorák a barátokkal;

sportolás az egészség megőrzése érdekében, például úszás, futás, edzés az edzőteremben;

hétköznapi dolgok, mint pl.: utazási idő a munkába/munkahelyről, tanulás, orvosi időpont.

Nemütemezze be a projektjét. Ne feledje, hogy mindenekelőtt az Unschedele garantálja a bűntudatmentes pihenést és szórakozást, és legitimálja személyes idejét. Ez az első lépés megakadályozza, hogy túlzottan ambiciózus és diktatórikus munkatervekkel megfélemlítse magát, amelyek általában kudarccal, csalódással, önkritikával és halogatással végződnek.

Általánosságban elmondható, hogy a könyv kiváló útmutató azoknak, akik hozzászoktak, hogy mindent „holnapra” halasszanak. Konkrétan rájöttem, hogy sok szabadidő van, ami „semmibe” megy. Azt is megértettem, hogyan lehet elindítani a több mint egy éve háttérbe szorult vállalkozást. Például hat év (!!!) után elmegyek a szülőföldemre a rokonokhoz. És úgy döntöttem, hogy megpróbálok küzdeni a törvényeinkkel bizonyos kérdésekben (amit körülbelül négy éve meg akartam tenni, de úgy döntöttem, hogy megteszem "Azután").

Talán ez a könyv segít az indulásban. Most, nem holnap.

Ez a megállapodás az IE Smygin Konstantin Igorevics (a továbbiakban: „Szolgáltatás adminisztráció”) és minden olyan személy között jön létre, aki a http://weboldal/ (a továbbiakban: Szolgáltatás) webhelyen történő regisztráció során felhasználóvá válik, a továbbiakban: mint „Felhasználó”, a Szerződés szövegében együtt „Felek”, külön-külön pedig „Fél” néven szerepel.

1. Általános rendelkezések

1.1. Jelen Megállapodás az Art. Az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének 435. cikke nyilvános ajánlat. A Szolgáltatás anyagaihoz való hozzáféréssel a Felhasználó a jelen Szerződéshez csatlakozottnak minősül, elfogadja jelen ajánlat feltételeit és a Szerződésben foglaltakat (elfogadás).

1.2. A jelen ajánlat feltételeinek feltétel nélküli elfogadása (elfogadása) a Szolgáltatás weboldalán történő regisztrációval történik.

1.3. Jelen szerződés, amely jelen ajánlat elfogadásával jött létre, kétoldalú aláírást nem igényel, és elektronikus formában érvényes.

1.4. A Szolgáltatás anyaghasználatára és funkcióira a hatályos jogszabályok az irányadók Orosz Föderáció.

2. A megállapodás tárgya

2.1. A jelen Szerződés tárgya a Szolgáltatás adminisztrációja által a Szolgáltatás használatára vonatkozó nem kizárólagos jogok átruházása azáltal, hogy hozzáférést biztosít a Szolgáltatáshoz a Szolgáltatás adminisztrációja tulajdonában lévő szerveren.

2.2. A jelen Szerződés feltételei a Szolgáltatás minden későbbi frissítésére és új verziójára vonatkoznak. A Szolgáltatás új verziójának használatába vételével a Felhasználó elfogadja a jelen Szerződés feltételeit a Szolgáltatás vonatkozó frissítéseire, új verzióira vonatkozóan, kivéve, ha a frissítéshez és/vagy a Szolgáltatás új verziójához más szerződés társul.

2.3. A szolgáltatás a szolgáltatási adminisztráció szellemi tevékenységének eredménye, és az Orosz Föderáció védelemre vonatkozó jogszabályai védik. szellemi tulajdonés a nemzetközi jog normái szerint a Szolgáltatásra, a kísérő anyagokra és azok másolataira vonatkozó minden kizárólagos jog a Szolgáltatás Adminisztrációját illeti. A Szolgáltatás használatának joga a Felhasználót kizárólag a jelen Szerződésben meghatározott feltételekkel és mértékben illeti meg.

3. A Szolgáltatás igénybevételének feltételei

3.1. A Szolgáltatás használatának megkezdéséhez a Felhasználónak egyedi név (Bejelentkezés) és jelszó megadásával a regisztrációs eljáráson kell keresztülmennie. A regisztrációs folyamat befejeztével a Felhasználó a fiók tulajdonosává válik. Attól a pillanattól kezdve, hogy belépsz a fiókot A megadott adatok, valamint a Felhasználónév és jelszó biztonságáért kizárólag a felhasználó felel.

3.2. A Szolgáltatással végzett munka befejezését követően a Felhasználó a „Kijelentkezés” gomb megnyomásával önállóan végzi el a fiókja alatti munkát.

3.3. A Szolgáltatásba történő regisztráció pillanatától a Felhasználóhoz egy személyes számla kerül hozzárendelésre, amelyen a Felhasználó jogosult pénzösszeg befizetésére. A személyes számlán lévő pénzösszeg egy bizonyos naptári időszakra (6 hónap, 12 hónap és 24 hónap) a Szolgáltatás fizetős szolgáltatásaira vonatkozó előfizetés kifizetésére szolgál. Fizetés fizetős szolgáltatások készpénz nélküli pénzátutalással történik 100%-os előleg formájában, és a Felhasználó személyes számlájáról terhelik.

3.4. Ingyenes szolgáltatásokat biztosítunk a Felhasználónak mindenféle garancia nélkül, ugyanolyan minőségben, mennyiségben és olyan funkcionalitással, amilyennel ezek a szolgáltatások a Szolgáltatás részeként rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a Felhasználó nem jogosult a kapott ingyenes szolgáltatások elérhetőségére, mennyiségére, minőségére vagy funkcionalitására vonatkozó követeléseket támasztani, és az ingyenes szolgáltatások igénybevételével járó minden kockázatot és felelősséget vállalva veszi igénybe azokat.

3.5. A fizetős szolgáltatások szabályszerűen nyújtottnak és a Felhasználó által maradéktalanul elfogadottnak minősülnek, ha a megfelelő fizetős szolgáltatás nyújtásától számított 5 (öt) munkanapon belül a Szolgáltatás adminisztrációjához nem érkezett indokolt írásbeli igény a Felhasználótól.

3.6. A Szolgáltatás Adminisztrációja technikai támogatást nyújt a Felhasználónak, beleértve a Szolgáltatás funkcionalitásával és a nyújtott szolgáltatásokkal, valamint a Szolgáltatás működésének jellemzőivel kapcsolatos kérdéseket.

4. A felek jogai és kötelezettségei

4.1. A Felhasználó jogai és kötelezettségei

4.1.1. A Felhasználó vállalja, hogy nem tesz olyan lépéseket, amelyek sértik az orosz jogot vagy a nemzetközi jogot, ideértve a szellemi tulajdon, a szerzői jog és/vagy szomszédos jogok területét, valamint minden olyan tevékenységet, amely a normál normák megsértéséhez vezet vagy vezethet. a Szolgáltatás működése.

4.1.2. A Felhasználó kötelezettséget vállal arra, hogy a jelen Szerződés alapján kapott jogait harmadik személynek nem adja át (átruházza) részben vagy egészben, nem értékesíti, nem sokszorosítja, nem másolja le a Szolgáltatás anyagait részben vagy egészben, a Szolgáltatási Adminisztráció előzetes írásbeli hozzájárulása nélkül bármilyen más módon elidegeníteni, ideértve ingyenesen is.

4.1.3. A Felhasználó kötelezettséget vállal arra, hogy a Szolgáltatáshoz való hozzáféréshez használt jelszavakat és bejelentkezési adatokat harmadik személynek nem adja át, tárolásuk titkosságát biztosítja A bejelentkezési névhez és jelszóhoz és/vagy felhasználói fiókhoz való jogosulatlan hozzáférés esetén a Felhasználó köteles haladéktalanul értesíteni a A szolgáltatás adminisztrációja.

4.1.4. A Felhasználó vállalja, hogy nem használ olyan szoftvert, amely a Szolgáltatás weboldalainak automatikus letöltését és feldolgozását (elemzését) biztosítja a szükséges adatok megszerzése érdekében.

4.1.5. A Felhasználó felelősséggel tartozik a Szolgáltatáson való regisztráció során megadott adatok tartalmáért és pontosságáért. A Felhasználó hozzájárul ahhoz, hogy a Felhasználó személyes adatait a Szolgáltatás adminisztrációja tárolja és kezelje.

4.1.6. A Felhasználó bármikor jogosult a Szolgáltatáshoz hozzáférni, kivéve a karbantartási munkák ideje alatt.

4.1.7. A Felhasználó jogosult a Szolgáltatást a jelen Szerződésben meghatározott funkcionalitással és feltételekkel használni.

4.1.8. A Felhasználónak joga van egy adott naptári időszakra szóló előfizetés összegével megegyező összeget letétbe helyezni a Szolgáltatás Fizetős szolgáltatásainak későbbi igénybevételéhez A Felhasználó megismerheti a Szolgáltatás Fizetős szolgáltatásainak tarifáit. itt: http://weboldal/előfizetés/

4.1.9. A Felhasználó jogosult a jelszavát a Szolgáltatás Adminisztrációjának értesítése nélkül önállóan megváltoztatni.

4.1.10. A Felhasználó bármikor jogosult a Felhasználó fiókjának és a Szolgáltatásban tárolt információinak törlését kérni. A Felhasználó fiókjának és a Szolgáltatáson tárolt információinak törlésére a kérelem beérkezésétől számított 7 napon belül kerül sor. Fiók törlésekor a Felhasználó által a Szolgáltatás Fizetős Szolgáltatásaira való előfizetésre elköltött összeget nem kell részben vagy egészben visszatéríteni.

4.1.11. A Szolgáltatás szolgáltatásaira való előfizetés ellenértékeként átutalt pénzeszközök nem téríthetők vissza, és felhasználhatók a Szolgáltatás fizetős szolgáltatásainak kifizetésére.

4.2. A Szolgáltatási Adminisztráció jogai és kötelezettségei

4.2.1. A Szolgáltatás adminisztrációja köteles a Felhasználó számára a Szolgáltatáshoz való hozzáférést biztosítani legkésőbb 5 (öt) munkanapon belül attól a pillanattól számítva, hogy a Felhasználó a regisztrációs eljárást befejezte a Szolgáltatáson.

4.2.2. A Szolgáltatási Adminisztráció vállalja, hogy a jelen Szerződés feltételeinek megfelelően biztosítja a Szolgáltatás működését a hét 7 (hét) napján éjjel-nappal, beleértve a hétvégéket, ill. ünnepek, kivéve a megelőző karbantartás időszakát.

4.2.3. A Szolgáltatás adminisztrációja vállalja, hogy a Felhasználó Szolgáltatásban közzétett adatainak biztonságát a Felhasználó által a Szolgáltatás bármely fizetős szolgáltatásának utolsó igénybevételétől számított 90 (kilencven) naptári napig biztosítja.

4.2.4. A Szolgáltatás adminisztrációja vállalja, hogy a Felhasználó személyes adatait harmadik félnek nem adja át.

4.2.5 A Szolgálat adminisztrációjának jogában áll a Szolgálat működését felfüggeszteni a szükséges ütemezett megelőző és javítási munkák elvégzése érdekében a Szolgálat adminisztrációjának műszaki erőforrásain, valamint a rendkívüli helyzetekben az előre nem tervezett munkák elvégzése érdekében, értesítve Felhasználó erről, ha ez technikailag lehetséges, úgy, hogy a megfelelő információkat közzéteszi az oldalon.

4.2.6. A Szolgáltatás adminisztrációjának jogában áll megszakítani a Szolgáltatás működését, ha ez a szolgáltatás adminisztrációjának saját forrását nem képező információs és szállítási csatornák igénybevételének ellehetetlenülése, vagy a Szolgáltató intézkedése és/vagy mulasztása miatt következik be. harmadik fél, ha ez közvetlenül érinti a Szolgáltatás működését, ideértve a vészhelyzetet is.

4.2.7. A Szolgáltatás adminisztrációja jogosult a Szolgáltatás tartalmát, funkcionalitását és felhasználói felületét saját belátása szerint bármikor frissíteni.

4.2.8. A Szolgáltató adminisztráció jogosult a fizetős szolgáltatások díját egyoldalúan módosítani.

4.2.9. A Szolgáltatás adminisztrációjának jogában áll a Felhasználó értesítése és az okok ismertetése nélkül blokkolni és/vagy törölni a Felhasználó fiókját, beleértve a Felhasználó összes információs tartalmát, ha a Felhasználó megsérti a jelen Szerződés feltételeit.

5. A felek felelőssége és a vitarendezési eljárás

5.1. A Szolgáltatást a Nemzetközi gyakorlatban általánosan elfogadott elv szerint „ahogyan” nyújtjuk a Felhasználónak. Ez azt jelenti, hogy a Szolgáltatás frissítése, karbantartása és üzemeltetése során felmerülő problémák (ideértve más szoftvertermékekkel való kompatibilitási problémákat, valamint a Szolgáltatás használatának eredménye és a Felhasználó elvárásai közötti ellentmondások stb.) esetén a Szolgáltatás adminisztrációja nem felelős.

5.2. A megállapodásból eredő kötelezettségek megszegéséért a felek az Orosz Föderáció hatályos jogszabályai szerint felelősek. Ugyanakkor a Szolgáltatás adminisztrációjának felelőssége a Felhasználó felé kártérítési igény esetén a Felhasználó által kifizetett Fizetett szolgáltatások költségére korlátozódik.

5.3. Egyik Fél sem vállal felelősséget valamely kötelezettségének teljes vagy részleges elmulasztásáért, ha a mulasztás a Szerződés megkötését követően keletkezett, a Felek akaratától független vis maior körülmény következménye. 3 (Három) hónapot meghaladó vis maior körülmények fennállása esetén bármelyik Félnek jogában áll egyoldalúan megtagadni jelen Szerződésben vállalt kötelezettségei teljesítését (a Szerződést felmondani).

5.4. Mivel a Szolgáltatás a Szolgáltatási Adminisztráció szellemi tulajdona, a szerzői jogok megsértéséért való felelősség az Orosz Föderáció hatályos jogszabályai szerint keletkezik.

5.5. A Szolgáltatás adminisztrációja nem vállal felelősséget a jelen Szerződésben vállalt kötelezettségek nem teljesítéséért vagy nem megfelelő teljesítéséért, valamint a Felhasználó közvetlen és közvetett veszteségéért, ideértve az elmaradt hasznot és az esetleges károkat, amelyek többek között a helytelen magatartást Az információbiztonság vagy a Szolgáltatás normál működésének megsértésére irányuló internethasználók; Internet kapcsolat hiánya a Felhasználó számítógépe és a Szolgáltatás adminisztrációs szervere között; állami és önkormányzati szervek, valamint egyéb szervezetek akció-végrehajtása operatív-kutatási tevékenység keretében; a kereskedelmi szervezetek internetes gazdasági tevékenységeinek állami szabályozása (vagy más szervezetek általi szabályozása) és/vagy a meghatározott jogalanyok olyan egyszeri korlátozások felállítása, amelyek megnehezítik vagy lehetetlenné teszik a jelen Megállapodás teljesítését; és egyéb esetek, amelyek az internethasználók és/vagy más entitások romlást célzó cselekedeteivel (tétlenségével) kapcsolatosak általános helyzet a jelen Szerződés megkötésekor létező internet és/vagy számítástechnikai eszközök használatával.

5.6. A Felek között a jelen Szerződésből eredő vagy azzal kapcsolatos viták vagy nézeteltérések esetén a Felek minden intézkedést megtesznek annak érdekében, hogy azokat egymás közötti tárgyalásos úton rendezzék.

5.7. Ha a Felek között felmerült vitákat és/vagy nézeteltéréseket tárgyalásos úton nem lehet rendezni, akkor az ilyen vitákat a Szentpétervári és a Leningrádi Régió Választottbírósága rendezi.

6. Egyéb kifejezések

6.1. Jelen Megállapodás az elfogadás napjától lép hatályba, és kötelezettségeiknek a Felek általi maradéktalan teljesítéséig érvényes.

6.2. A jelen Szerződés a Felek közös megegyezésével, valamint a Szolgáltatás adminisztrációjának kezdeményezésére idő előtt felmondható, ha a Felhasználó megsérti a jelen Szerződés feltételeit anélkül, hogy az utóbbinak pénzt vissza kellene fizetni.

6.3. Mivel ez a megállapodás ajánlat, és az Orosz Föderáció jelenlegi polgári jogszabályai értelmében a Szolgáltatási Igazgatóságnak jogában áll visszavonni az ajánlatot az Art. Az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének 436. cikke. A jelen Szerződés felmondása esetén annak érvényességi ideje alatt a jelen Szerződés az elállás pillanatától megszűntnek tekintendő. A visszajelzés a releváns információk webhelyen történő közzétételével történik.

6.4. A Felek megállapodtak abban, hogy a jelen Szerződés teljesítése során a Felek képviselőinek aláírását, valamint pecsétjeit faxon, mechanikusan vagy más módon másolással, digitális aláírással vagy a kézírás más analógjával használhatják. a szervezetek vezetőinek aláírása és pecsétje.

6.5. A Szolgáltatás adminisztrációja jogosult a Szolgáltatás feltételeit egyoldalúan módosítani azáltal, hogy az erről szóló információkat a honlapon nyilvánosan közzéteszi, és módosítja a jelen Szerződést.

6.6. A jelen Szerződés feltételeiben meghatározott változtatások közzétételük napjától lépnek hatályba, hacsak a vonatkozó kiadvány másként nem rendelkezik. A Szolgáltatás Felhasználó általi további használata a Szerződés módosításait és/vagy kiegészítését követően a Felhasználó elfogadását és hozzájárulását jelenti az ilyen változtatásokhoz és/vagy kiegészítésekhez.

7. Garanciák

7.1. A jelen szerződés szövegében kifejezetten meghatározott garanciák kivételével a Szolgáltató adminisztráció más garanciát nem vállal.

7.2. A Felhasználó a feltételek elfogadásával és jelen ajánlat feltételeinek elfogadásával biztosítja a Szolgáltatás adminisztrációját, és garantálja, hogy:

• ezt a megállapodást önként köti meg;
• olvassa el a jelen megállapodás összes feltételét;
• teljes mértékben megérti és megerősíti az ajánlat és a szerződés tárgyát;
• rendelkezik a jelen megállapodás megkötéséhez és végrehajtásához szükséges összes joggal és hatáskörrel.

Ezt a könyvet mindazoknak ajánljuk, akiknek volt bátorságuk és kitartásuk segítséget kérni a halogatás leküzdésében, ami sok energiát igényel. A könyvet alacsony önértékelésű embereknek írták; azoknak, akik kezükbe véve azt remélték, hogy megőrizhetik személyiségük egy részét, és egyben biztosak voltak abban, hogy neki is van mondanivalója ebben a témában.

De külön szeretném megjegyezni - ez a könyv Erzsébetnek szól.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Majdnem huszonöt év telt el azóta, hogy ez a könyv 1989-ben először megjelent, és harmincöt év telt el azóta, hogy elkezdtem dolgozni az anyagain.

Azóta a pszichológiai tanácsadásra és terápiára szoruló kliensekkel tartott szemináriumaim és magántalálkozóim során a halogatás legrögzültebb formáival foglalkoztam, és azon a véleményen vagyok, hogy az a szokásom, hogy valamit egyszerre csinálok (például folyamatosan dolgozom tizenöt-harminc perc), és a „flow” gyakorlat használata az idő nagy részében működni fog.

Ebben a kiadásban finomítottam és tisztáztam néhány ötletet és finomítottam a gyakorlatokat, de a fő gondolat az, hogy a cselekvés szokása, változatlan marad.

A halogatás egy olyan viselkedésforma, amelyet azért fejlesztünk ki, hogy megbirkózzunk a szorongással, amely egy feladat megkezdésével és annak befejezésével jár. Ez nem a legjobb megoldás egy unalmas vagy túl sok erőfeszítést igénylő problémára. Azonnali feladatstratégia használatával abbahagyhatja a halogatást, és megduplázhatja termelékenységét (és gyakran bevételét). Ha megtanul hatékonyan dolgozni – az „áramlás” állapotában, több természeti erőforrás felhasználásával –, akkor kevesebb okunk lesz elkerülni a fontos, prioritást élvező feladatokat.

Az általam javasolt technika megszabadít a szégyen és a bűntudat érzésétől, és lehetőséget ad arra, hogy életed mesterévé válj. Megszabadulsz a belső konfliktustól: "Meg kell..." - "De én nem akarom..." Elkezded élni az életed az irányítása alatt. választás- az „én” vezető funkciója és önmagad, mint produktívan dolgozó személy új azonosítása.

Speciális gyakorlatok segítenek megtörni a halogatás körforgását, megszabadulni az ügyek tengerében rekedt személy önmaga által kiszabott címkéjétől. Ehelyett a legjobb sportoló leszel, aki figyelmen kívül hagyja a zavaró tényezőket, és arra összpontosít, amit most meg kell tennie. Nem kell megvárnia, amíg magabiztosnak és motiváltnak érzi magát – kezdje el most, és nézze meg, mi történik. Nagyon gyorsan fogsz költözni innen tudatlanság a tudáshoz– és ez az, ami a kreativitás középpontjában áll.

A könyv megjelenése óta sok minden megváltozott a világban. Az internet, az SMS, az e-mail, a mobiltelefonok csak további zavaró tényezők, amelyek elvonhatják a figyelmét egy fontos projekt elindításának elhatározásáról, amely megváltoztatja az életét. Az azonnali visszajelzésnek köszönhetően ezek az eszközök hatalmas előnyt jelentenek a hónapokig vagy – mint például az egyetem elvégzése, könyvírás, zongorázni megtanulás – több éves kemény munkát igénylő tevékenységekkel szemben. Annál is inkább az itt kínált eszközök használata.

Mindannyiunknak stratégiákat és technikákat kell alkalmaznunk, hogy elkerüljük azt a frusztrációt, amelyet az okoz, hogy egy újabb nap vagy hét végén ismét felvetődik a gondolat: „Nem csináltam semmit a kiemelt területemen. Dolgoztam, de még mindig nem tudom megmondani, mit csináltam egész idő alatt... "Egyre több emberben van ez az érzés, aki munkamániássá válik (a halogatás másik oldala): minden feladatot sürgősnek tart, és ugyanakkor kerülje el annak a néhány feladatnak az elvégzését - valóban kiemelt feladatokat, amelyek profitot hoznak és elégedettséget adnak abból, hogy valami fontossal vannak elfoglalva.

A mai munkaszemlélet változásai - a cégek létszámleépítése, leépítése - azt jelenti, hogy egyre többen dolgoznak két-három főként, és egyre többen próbálunk saját vállalkozást indítani. Úgy érezzük, túlterheltek a munkánk, és kifacsart, mint a citrom (és általában az is vagyunk). Annál is inkább meg kell tanulnunk összpontosítani, a „flow” állapotában dolgozni (lásd a 7. fejezetet), és megpróbálni elérni a munka és a magánélet egyensúlyát azáltal, hogy ezt a könyvben szereplő stratégiák segítségével építjük fel.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének kutatásai, valamint a neuropszichológia és a viselkedésgyógyászat elmúlt 20 évében elért eredményei bebizonyították, hogy néhány lépés megtételével kordában tarthatjuk negatív szokásainkat. A kapott adatok alátámasztják az elvet: tudnia kell, mikor, hol és hogyan kezdjen el egy projektet, és hogyan helyettesítheti a halogatást egy eredményesen dolgozó ember egészséges szokásaival. A könyvem éppen erről szól.

Bevezetés

Az emberi természetet alábecsülik… összetettebb természetünk van… ami nemcsak az értelmes munka, a felelősségvállalás, a kreativitás igényét foglalja magában, hanem a vágyat is, hogy őszinték legyünk, csak azt tegyük, aminek van értelme, és jól csináljuk.

Abraham Maslow

Ez a könyv segítséget nyújt azoknak, akik összetett projektek hatékony végrehajtására törekszenek. Ugyanígy segít azoknak, akik a nagy feladatok miatt figyelmen kívül hagyják a kicsiket: megtanítja őket prioritások felállítására, időben kezdeni és a végére vinni a dolgokat. Ha nincs plusz perced az időbeosztásodban, ez a program lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül csinálj más dolgokat, ugyanakkor javíts a fő munkád minőségén és hatékonyságán.

Ha a munkahelyén hajlamos a túlzott pánikra, és gyakran esik kábulatba, akkor ez a könyv segít leküzdeni a kezdeti félelmet és nyugodtan haladni. Megtanulod használni a hasznos belső párbeszédet, amely segít a helyes döntés meghozatalában, és ezáltal megszabadulni a gondolataiban előforduló következetlenségektől.

A tipikus halogató a legtöbb feladatot időben elvégzi, de az utolsó pillanatban való rohanástól való félelem rontja a végeredmény minőségét. A halogatás bizonyos helyzetekben mindannyiunkkal előfordul, legyen szó költségvetés-tervezésről, bonyolult jogi dokumentum kitöltéséről vagy házfelújításról... bármiről, amit félreteszünk a kellemesebb tevékenységek érdekében. Mindannyiunknak vannak feladatai, céljai, amelyek megvalósítását vagy elérését igyekszünk elodázni, esetleg elkerülni.

A halogatástól a termelékenységig

A halogatás szokása ördögi körbe vonja az embereket: úgy érzi, túlterheli őket a munka, nyomást éreznek, félnek a hibát elkövetni, megpróbálják kijavítani, keményebben dolgoznak, haragot éreznek, elvesztik a motivációjukat - és minden véget ér. halogatással. A ciklus azzal kezdődik, hogy félünk attól, hogy beragadunk a romok közé, és azzal a kísérlettel végződik, hogy figyelmen kívül hagyjuk a „szörnyű” dolgot. Amíg ebben a ciklusban vagy, nincs kiút. Nem is tudsz rendesen felépülni és átérezni, hogy minden szabad perc mennyire hasznos a kreativitás számára, nem terheli a bűntudat. És minden eltöltött időt (még a kellemes dolgokra is) úgy érzékelik, mint egy hack, amely helyettesíti igaz Foglalkozása. A munkával, a szabadidővel, önmagaddal és a siker esélyeivel kapcsolatos negatív gondolataid és érzéseid az önérzeted részévé teszik a halogatást.

Ehelyett kifejlesztheti a cselekvési hajlandóságot: hagyja abba a félelmet, hogy hibázik vagy túlterheli a munka, felejtse el az alacsony önértékelést, és összpontosítson arra, amit el lehet kezdeni. késés nélkül.