Știți ce am făcut când am primit această carte? Pune-l pe raft pentru a citi „puțin mai târziu”- un detaliu destul de semnificativ, din moment ce vorbim despre un ghid desktop pentru combaterea „sindromului de mâine”. Procrastinarea este una dintre cele mai frecvente probleme, dar și angajații de birou. Și în practică, „puțin mai târziu” se transformă în câteva zile, sau chiar săptămâni (aici am citit cartea lui Neil Fiore abia după 2 săptămâni, și nu 1-2 zile, așa cum credeam inițial). Dacă există un " calea ușoară nu mai amâna"? Da și nu. Dar mai întâi lucrurile.

Despre carte

Personal, îmi place mai mult titlul original: „Obișnuința de acum”(„Obișnuința „acum”). La urma urmei, este vorba de a te obișnui să faci sarcini mici și mari „aici și acum”, și nu mâine / peste o lună / an / cândva mai târziu. Cartea a fost publicată în limba rusă în 2013, tradusă de Olga Terentyeva la editura rusă „MIF”. În original, cartea lui Neil Fiore a trecut prin 2 retipăriri: în 1987 și 2007. Apropo, Neil Fiore însuși este doctor în psihologie, perioadă lungă de timp a lucrat ca specialist în managementul stresului și sănătate mentalăîn întreprinderi mici și companii mari. Prin urmare, despre tot ce scrie, autorul știe în practică. Cartea este mică, scrisă într-un limbaj destul de simplu și accesibil, iar modul de narațiune este prietenos și amintește oarecum de un dialog cu cititorul – după părerea mea, tocmai de asta le lipsește multe cărți de business despre managementul timpului și productivitate.

Ce ți-a plăcut

• Cartea este ușor de citit și suficient de rapidă., și toate sfaturile și întrebările autorului „lovin ținta” dacă ești un iubitor cronic de „amânare” treburilor și obiectivelor tale.
• Există o serie de situații modelate pe exemplul unor evenimente specificeși oameni, precum și sfaturi mai generale, inclusiv sfaturi pentru cei care trăiesc/lucrează cu procrastinatori cronici.
• Ideea că este imposibil să „rupezi peste genunchi”, dar poți ajusta anumite obiceiuri și fluxuri de lucru pentru a elimina factorii care te provoacă să abandonezi sarcini și sarcini, umplându-ți timpul cu altceva pentru a te „ascunde” de responsabilitate și de nevoia nedorită de a termina ceea ce ai început.

Ce nu i-a plăcut

• Exemple cu tot felul de abstract James, Jill, Johnși alte personaje departe de noi, a căror problemă constă doar în faptul că le este „frică de succes” (apropo, încă nu înțeleg cum este posibil acest lucru în principiu - dar se pare că există astfel de oameni).

Lecții utile

• Originile amânării și crizelor de workaholism sunt întotdeauna exclusiv în psihologia și gândirea umană., în încercările sale de a se proteja de stres și de a-și crea o zonă de confort, cel puțin pentru o vreme.
• Crearea unui calendar invers și împărțirea unui termen global în mai multe termene mai mici sarcinile subordonate vor ajuta la rezolvarea problemei „imposibile”.
• Laude de la alții și de la tine însuți- mic dar pas important la motivare constantă.
• Zi de lucruîn cadrul unui proiect nu trebuie să depășească 5 ore. Nu trebuie alocate mai mult de 30 de minute pentru o sarcină pentru lucru continuu.
• Pentru orice sarcină 1 zi pe săptămână trebuie să fie o zi liberă.
• Alternarea muncii și „turtă dulce” pentru mici succese pe măsură ce îți rezolvi sarcinile - cel mai bun motivator.
• Regresia temporară/apariția dificultăților nu ar trebui să se transforme în conflict intern și o respingere completă a implementării planului (mai ales dacă sunteți bolnav, vă confruntați cu dificultăți de viață sau neînțelegeri din partea partenerilor de muncă).
• Notează ideile care apar „pe măsură ce mergi”: acest lucru ajută la reducerea frecvenței și a puterii influenței unor astfel de gânduri „laterale” ca distragere a atenției.
• Încercați exerciții de vizualizare și concentrare care sunt date în carte.
• Stabilește-ți întotdeauna obiective realiste. Este mai bine să-ți stabilești un obiectiv de a „mergi 1 km astăzi” și să-l completezi înainte de sfârșitul zilei decât să notezi obiectivul de „a alerga un maraton” - și de mulți ani să te simți ca un învins care nici măcar nu poate alerga 3 km fara a-si pierde cunostinta.

• Procrastinatori cronici- să înțelegeți că nu are sens să „purtați război” cu sine, ci trebuie doar să ajustați motivația și structura sarcinilor și.
• Pentru cei care trăiesc cu procrastinatori croniciîn același apartament / în același birou - să înțelegeți cum puteți „reconstrui” acești oameni.
• Freelanceri- pentru a învăța mai bine cum să lupți
• Tuturor celor care nu au putut stăpâni niciuna dintre tehnicile „profesionale” de gestionare a timpuluiși care încă nu au suficiente ore în zi pentru a-și pune în aplicare planurile.

Acest Acord este încheiat între IE Smygin Konstantin Igorevich, denumit în continuare „Administrația Serviciului” și orice persoană care devine utilizator la înregistrarea pe site-ul web al Serviciului http://website/ (denumit în continuare Serviciul), denumit în continuare ca „Utilizator”, împreună în textul Acordului denumite „Părțile” și individual ca „Parte”.

1. Dispoziții generale

1.1. Prezentul acord în conformitate cu art. 435 din Codul civil al Federației Ruse este o ofertă publică. Prin accesarea materialelor Serviciului, se consideră că Utilizatorul a aderat la acest Acord, acceptă termenii acestei oferte și prevederile Acordului (acceptare).

1.2. Acceptarea (acceptarea) necondiționată a termenilor acestei oferte se realizează prin înregistrarea pe site-ul Serviciului.

1.3. Prezentul Acord, încheiat prin acceptarea acestei oferte, nu necesită semnare bilaterală și este valabil în formă electronică.

1.4. Utilizarea materialelor și funcțiilor Serviciului este reglementată de legislația în vigoare Federația Rusă.

2. Obiectul acordului

2.1. Obiectul acestui Acord este transferul de către Administrația Serviciului a drepturilor neexclusive de utilizare a Serviciului prin furnizarea de acces la Serviciu pe un server deținut de Administrația Serviciului.

2.2. Termenii acestui Acord se aplică tuturor actualizărilor ulterioare și noilor versiuni ale Serviciului. Acceptând să utilizeze noua versiune a Serviciului, Utilizatorul acceptă termenii acestui Acord pentru actualizările relevante, noile versiuni ale Serviciului, cu excepția cazului în care actualizarea și/sau noua versiune a Serviciului este însoțită de un alt acord.

2.3. Serviciul este rezultatul activității intelectuale a Administrației Serviciului și este protejat de legislația Federației Ruse privind protecția proprietate intelectualăși normele dreptului internațional, toate drepturile exclusive asupra Serviciului, materialele însoțitoare și orice copii ale acestuia, aparțin Administrației Serviciului. Dreptul de a utiliza Serviciul este acordat Utilizatorului numai în condițiile și în măsura stipulate de prezentul Acord.

3. Condiții de utilizare a Serviciului

3.1. Pentru a începe să lucreze cu Serviciul, Utilizatorul trebuie să parcurgă procedura de înregistrare prin atribuirea unui nume unic (Login) și a unei parole. La finalizarea procesului de înregistrare, Utilizatorul devine proprietarul contului. Din momentul în care intrați în dvs cont Utilizatorul este singurul responsabil pentru securitatea datelor introduse, precum și pentru Login și parola.

3.2. La finalizarea lucrului cu Serviciul, Utilizatorul finalizează în mod independent munca în contul său, apăsând butonul „Deconectare”.

3.3. Din momentul înregistrării în Serviciu, Utilizatorului i se atribuie un cont personal, la care Utilizatorul are dreptul de a depune o sumă de bani. Suma de bani dintr-un cont personal este folosită pentru a plăti un abonament pe o anumită perioadă calendaristică (6 luni, 12 luni și 24 de luni) pentru serviciile plătite ale Serviciului. Plată servicii cu plată se efectuează prin transfer de fonduri fără numerar sub forma unei plăți anticipate de 100% și este debitat din contul personal al Utilizatorului.

3.4. Serviciile gratuite sunt furnizate Utilizatorului fără nicio garanție, în aceeași calitate, volum și cu funcționalitatea pe care aceste servicii o au ca parte a Serviciului. Aceasta înseamnă că Utilizatorul nu are dreptul să facă pretenții cu privire la disponibilitatea, volumul, calitatea sau funcționalitatea serviciilor gratuite primite și le folosește, asumându-și toate riscurile și răspunderea asociate cu utilizarea acestor servicii gratuite.

3.5. Serviciile plătite se consideră prestate în mod corespunzător și acceptate de către Utilizator în totalitate, dacă în termen de 5 (Cinci) zile lucrătoare de la furnizarea serviciului plătit corespunzător, Administrația Serviciului nu a primit pretenții scrise motivate de la Utilizator.

3.6. Administrația Serviciului oferă suport tehnic Utilizatorului, inclusiv cu privire la aspecte legate de funcționalitatea Serviciului și a serviciilor furnizate, precum și caracteristicile funcționării Serviciului.

4. Drepturile și obligațiile părților

4.1. Drepturile și obligațiile Utilizatorului

4.1.1. Utilizatorul se obligă să nu întreprindă acțiuni care pot fi considerate a încălca legea rusă sau legea internațională, inclusiv în domeniul proprietății intelectuale, dreptului de autor și/sau drepturilor conexe, precum și orice acțiuni care conduc sau pot duce la încălcarea normelor normale. funcţionarea Serviciului.

4.1.2. Utilizatorul se obligă să nu acorde (transfere) integral sau parțial unor terți drepturile pe care le-a primit în temeiul prezentului Acord, să nu vândă, să nu reproducă, să nu copieze materialele Serviciului în întregime sau parțial, să nu înstrăinează în orice alt mod, inclusiv gratuit, fără a primi un acord preliminar scris al Administrației Serviciului.

4.1.3. Utilizatorul se obligă să nu transfere parolele și login-urile utilizate pentru accesarea Serviciului către terți, pentru a asigura confidențialitatea stocării acestora.În cazul accesului neautorizat la login și parola și/sau contul de utilizator, Utilizatorul este obligat să notifice imediat Administrarea Serviciului.

4.1.4. Utilizatorul se obligă să nu folosească software care asigură descărcarea și prelucrarea automată (parsing) a paginilor Web ale Serviciului pentru a obține datele necesare.

4.1.5. Utilizatorul este responsabil pentru conținutul și acuratețea datelor furnizate în timpul înregistrării la Serviciu. Utilizatorul este de acord cu stocarea și prelucrarea de către Administrația Serviciului a datelor personale ale Utilizatorului.

4.1.6. Utilizatorul are dreptul de a accesa Serviciul în orice moment, cu excepția lucrărilor de întreținere.

4.1.7. Utilizatorul are dreptul de a utiliza Serviciul în cadrul funcționalității sale și în condițiile stabilite prin prezentul Acord.

4.1.8. Utilizatorul are dreptul de a depune o sumă de bani egală cu suma abonamentului pentru o anumită perioadă calendaristică pentru utilizarea ulterioară a Serviciilor plătite ale Serviciului.Utilizatorul se poate familiariza cu tarifele pentru Serviciile plătite ale Serviciului la: http://website/subscription/

4.1.9. Utilizatorul are dreptul de a schimba în mod independent parola fără a anunța Administrația Serviciului.

4.1.10. Utilizatorul are dreptul de a solicita în orice moment ștergerea contului utilizatorului și a informațiilor stocate în Serviciu. Ștergerea contului Utilizatorului și a informațiilor stocate pe Serviciu se efectuează în termen de 7 zile de la data primirii cererii. La ștergerea unui cont, fondurile pe care utilizatorul le-a cheltuit pentru un abonament la Serviciile plătite ale Serviciului nu fac obiectul unei rambursări parțiale sau totale.

4.1.11. Fondurile transferate ca plată pentru un abonament la serviciile Serviciului sunt nerambursabile și pot fi folosite pentru a plăti serviciile plătite ale Serviciului.

4.2. Drepturile și obligațiile Administrației Serviciului

4.2.1. Administrația Serviciului este obligată să ofere Utilizatorului acces la Serviciu în cel mult 5 (Cinci) zile lucrătoare din momentul în care Utilizatorul finalizează procedura de înregistrare la Serviciu.

4.2.2. Administrația Serviciului se angajează să asigure funcționarea Serviciului, în conformitate cu termenii prezentului Acord, non-stop 7 (șapte) zile pe săptămână, inclusiv în weekend și sărbători, cu excepția perioadei de întreținere preventivă.

4.2.3. Administrația Serviciului se obligă să asigure siguranța datelor Utilizatorului postate în Serviciu timp de 90 (nouăzeci) de zile calendaristice de la data ultimei utilizări de către Utilizator a oricăruia dintre serviciile plătite ale Serviciului.

4.2.4. Administrația Serviciului se obligă să nu transfere datele personale ale Utilizatorului către terți.

4.2.5 Administrația Serviciului are dreptul de a suspenda funcționarea Serviciului pentru a efectua lucrările de prevenire și reparații programate necesare asupra resurselor tehnice ale Administrației Serviciului, precum și lucrări neprogramate în situații de urgență, notificând Utilizator despre acest lucru, dacă din punct de vedere tehnic este posibil, prin postarea informațiilor relevante pe site.

4.2.6. Administrația Serviciului are dreptul de a întrerupe funcționarea Serviciului dacă aceasta se datorează imposibilității utilizării unor canale de informare și transport care nu sunt resurse proprii ale Administrației Serviciului, sau prin acțiunea și/sau inacțiunea terți, dacă acest lucru afectează direct funcționarea Serviciului, inclusiv în caz de urgență.

4.2.7. Administrația Serviciului are dreptul de a actualiza conținutul, funcționalitatea și interfața cu utilizatorul a Serviciului în orice moment, la discreția sa.

4.2.8. Administrația Serviciului are dreptul de a modifica unilateral costul serviciilor plătite.

4.2.9. Administrația Serviciului are dreptul de a bloca și/sau șterge contul Utilizatorului, inclusiv tot conținutul informațional al Utilizatorului, fără a anunța Utilizatorul și a explica motivele în cazul în care Utilizatorul încalcă termenii prezentului Acord.

5. Responsabilitatea părților și procedura de soluționare a litigiilor

5.1. Serviciul este furnizat Utilizatorului „ca atare” în conformitate cu principiul general acceptat în practica internațională. Aceasta înseamnă că pentru problemele apărute în procesul de actualizare, întreținere și operare a Serviciului (inclusiv probleme de compatibilitate cu alte produse software, precum și neconcordanțe între rezultatele utilizării Serviciului și așteptările Utilizatorului etc.), Administrația Serviciului este nu este responsabil.

5.2. Pentru încălcarea obligațiilor din acord, părțile sunt răspunzătoare în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse. În același timp, responsabilitatea Administrației Serviciului față de Utilizator în cazul unei cereri de despăgubire este limitată la valoarea costului Serviciilor Plătite plătite de Utilizator.

5.3. Niciuna dintre părți nu va fi răspunzătoare pentru neîndeplinirea totală sau parțială a vreuneia dintre obligațiile sale, dacă neîndeplinirea obligațiilor sale este rezultatul unor circumstanțe de forță majoră apărute după încheierea Contractului și sunt independente de voința părților. În cazul unor circumstanțe de forță majoră pe o perioadă mai mare de 3 (trei) luni, oricare dintre părți are dreptul de a refuza unilateral să își îndeplinească obligațiile care îi revin în temeiul prezentului acord (rezilierea acordului).

5.4. Deoarece Serviciul este o proprietate intelectuală a Administrației Serviciului, răspunderea pentru încălcarea drepturilor de autor apare în conformitate cu legislația actuală a Federației Ruse.

5.5. Administrația Serviciului nu este responsabilă pentru neîndeplinirea sau îndeplinirea necorespunzătoare a obligațiilor din prezentul Acord, precum și pentru pierderile directe și indirecte ale Utilizatorului, inclusiv pierderile de profit și eventualele daune rezultate, printre altele, din abatere utilizatorii de internet care urmăresc încălcarea securității informațiilor sau a funcționării normale a Serviciului; lipsa conexiunilor la Internet între computerul Utilizatorului și serverul de Administrare a Serviciului; desfășurarea de către organele de stat și municipale, precum și alte organizații de acțiuni în cadrul activităților de căutare operațională; stabilirea reglementării de stat (sau reglementării de către alte organizații) a activităților economice ale organizațiilor comerciale pe internet și/sau stabilirea de către entitățile specificate a unor restricții unice care fac dificilă sau imposibilă îndeplinirea prezentului Acord; și alte cazuri legate de acțiuni (inacțiune) ale utilizatorilor de internet și/sau ale altor entități care vizează agravarea situatie generala folosind Internetul și/sau echipamentele informatice existente la momentul încheierii prezentului Acord.

5.6. În cazul unor dispute sau dezacorduri apărute între Părți care decurg din prezentul Acord sau care au legătură cu acesta, Părțile vor lua toate măsurile pentru a le rezolva prin negocieri între ele.

5.7. Dacă nu este posibilă soluționarea litigiilor și/sau a neînțelegerilor apărute între părți prin negocieri, atunci astfel de litigii sunt soluționate la Curtea de Arbitraj din Sankt Petersburg și Regiunea Leningrad.

6. Alți termeni

6.1. Prezentul acord va intra în vigoare de la data acceptării și va fi valabil până când părțile își vor îndeplini în totalitate obligațiile.

6.2. Prezentul Acord poate fi reziliat anticipat prin acordul comun al Părților, precum și la inițiativa Administrației Serviciului în cazul încălcării de către Utilizator a termenilor prezentului Acord, fără a returna fonduri acestuia din urmă.

6.3. Întrucât acest acord este o ofertă și în virtutea legislației civile actuale a Federației Ruse, Administrația Serviciului are dreptul de a retrage oferta în conformitate cu art. 436 din Codul civil al Federației Ruse. În cazul retragerii prezentului acord pe durata de valabilitate a acestuia, acest acord va fi considerat reziliat din momentul retragerii. Feedback-ul se realizează prin postarea de informații relevante pe site.

6.4. Părțile au convenit că, în derularea prezentului acord, este permisă utilizarea semnăturilor reprezentanților părților, precum și a sigiliilor acestora prin comunicare prin fax, copiere mecanică sau de altă natură, semnătură digitală sau alt analog al scrisului de mână. semnătura șefilor și sigiliile organizațiilor.

6.5. Administrația Serviciului are dreptul de a modifica unilateral termenii Serviciului prin publicarea informațiilor despre acesta pe site-ul web în acces public și prin modificarea prezentului Acord.

6.6. Modificările specificate în termenii acestui acord intră în vigoare de la data publicării lor, cu excepția cazului în care se specifică altfel în publicația relevantă. Utilizarea în continuare a Serviciului de către Utilizator după efectuarea modificărilor și/sau completărilor la Acord înseamnă acceptarea și consimțământul Utilizatorului cu astfel de modificări și/sau completări.

7. Garanții

7.1. Cu excepția garanțiilor specificate expres în textul prezentului acord, Administrația Serviciului nu oferă alte garanții.

7.2. Acceptând termenii și acceptând termenii acestei oferte prin acceptarea acesteia, Utilizatorul asigură Administrația Serviciului și garantează că:

• încheie acest acord în mod voluntar;
• citiți toți termenii acestui acord;
• înțelege pe deplin și confirmă obiectul ofertei și al contractului;
• are toate drepturile și puterile necesare încheierii și executării prezentului acord.

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă putere. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am stabilit în opinia că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, lucrând continuu pentru cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiului „flux” va funcționa de cele mai multe ori.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este o formă de comportament pe care o dezvoltați pentru a face față anxietății care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție pentru o problemă care este plictisitoare sau care necesită prea multă energie. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – ​​într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Trebuie să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere- funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să rupeți ciclul amânării, să scăpați de eticheta auto-impusă a unei persoane înfundate într-o mare de afaceri. În schimb, vei deveni un atlet la cel mai bun nivel, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până te simți încrezător și motivat - începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei muta foarte repede de la ignoranta catre cunoastere– și acesta este ceea ce se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte. Internet, SMS, e-mail, telefoane mobile- toate acestea sunt doar distrageri suplimentare care te pot indeparta de decizia de a incepe un proiect important care iti va schimba viata. Datorită instant părere aceste aparate au un avantaj enorm fata de acele activitati care necesita luni de zile sau - ca in cazul absolvirii facultatii, scrisului unei carti, invatarii sa cante la pian - ani de munca grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul unei alte zile sau săptămâni, apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în zona mea prioritară. Am lucrat, dar încă nu pot spune ce am făcut în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au toată lumea Mai mult oameni care devin dependenti de muncă (dezavantajul amânării): consideră că toate sarcinile sunt urgente și, în același timp, evită să îndeplinească acele câteva sarcini cu adevărat prioritare care aduc profit și dau satisfacție de a fi ocupați cu ceva important.

Schimbările în abordarea actuală a muncii - reducerea și reducerea personalului companiilor - înseamnă că mai mulți oameni lucrează ca doi sau trei oameni și din ce în ce mai mulți încercăm să începem propria noastră afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca o lămâie (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de „flux” (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată, construindu-l folosind strategiile din această carte.

Rezultatele cercetărilor efectuate de American instituţiile naţionaleîngrijirea sănătății, precum și progresele în neuropsihologie și medicina comportamentală din ultimii 20 de ani, au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative - trebuie doar să facem câțiva pași în această direcție. Datele obținute confirmă principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea obiceiuri sănătoase o persoană productivă. Cartea mea este doar despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să realizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care, din cauza sarcinilor mari, le ignoră pe cele mici: îi va învăța să stabilească priorități, să înceapă lucrurile la timp și să le ducă la capăt. Dacă nu ai un minut în plus în program, acest program îți va permite să faci și alte lucruri fără să te simți vinovat și, în același timp, să îmbunătățești calitatea și eficiența muncii tale principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerea corectă și, astfel, să scapi de inconsecvențele din gândurile tale.

Amânatorul obișnuit îndeplinește majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a fi grăbit în ultimul moment degradează calitatea. rezultat final. Amânarea ni se întâmplă tuturor în anumite situații, fie că este vorba de buget, completarea unui document juridic complex sau redecorarea unei case... orice lăsăm deoparte în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să le amânăm sau chiar să le evităm.

De la amânare la productivitate

Obiceiul de a amâna atrage oamenii într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu tergiversare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat în moloz și se termină cu o încercare de a ignora lucrul „îngrozitor”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu-ți poți restabili puterea în mod corespunzător și nu poți simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat vinovăţie. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hack care înlocuiește Adevărat ocupaţie. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică să greșești sau să fii copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poți începe fără întârziere.

Această carte este dedicată tuturor celor care au avut curajul și perseverența să caute ajutor pentru a depăși amânarea, care necesită multă putere. Cartea a fost scrisă pentru oameni cu stima de sine scăzută; pentru cei care, luând-o în mână, sperau să-și păstreze o parte din personalitate și, în același timp, erau siguri că are și el ceva de spus pe această temă.

Dar separat vreau să notez - această carte este pentru Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

De la autor

Au trecut aproape douăzeci și cinci de ani de când această carte a fost publicată pentru prima dată în 1989 și treizeci și cinci de ani de când am început să lucrez la materialele ei.

De atunci, în seminariile și întâlnirile mele private cu clienții care au nevoie de consiliere și terapie psihologică, m-am ocupat de cele mai inveterate forme de amânare și m-am stabilit în opinia că obiceiul de a face ceva deodată (de exemplu, lucrând continuu pentru cincisprezece până la treizeci de minute) și utilizarea exercițiului „flux” va funcționa de cele mai multe ori.

În această ediție, am rafinat și clarificat unele dintre idei și am rafinat exercițiile, dar ideea principală este că obiceiul de a lua măsuri, ramane neschimbat.

Amânarea este o formă de comportament pe care o dezvoltați pentru a face față anxietății care vine odată cu începerea unei sarcini și încercarea de a o termina. Aceasta nu este cea mai bună soluție pentru o problemă care este plictisitoare sau care necesită prea multă energie. Folosind o strategie de activitate imediată, puteți opri amânarea și vă puteți dubla productivitatea (și adesea venitul). Când înveți să lucrezi eficient – ​​într-o stare de „flux”, folosind mai multe resurse naturale – vei avea mai puține motive să eviți sarcinile importante și prioritare.

Tehnica pe care o propun te va elibera de sentimente de rușine și vinovăție și îți va oferi posibilitatea de a deveni stăpânul vieții tale. Vei scăpa de conflictul intern: „Trebuie să...” - „Dar eu nu vreau să...” Vei începe să-ți trăiești viața ghidată de alegere- funcția de conducere a „eu-ului” tău și o nouă identificare a ta ca persoană care lucrează productiv.

Exercițiile speciale vă vor ajuta să rupeți ciclul amânării, să scăpați de eticheta auto-impusă a unei persoane înfundate într-o mare de afaceri. În schimb, vei deveni un atlet la cel mai bun nivel, care poate ignora distragerile și se poate concentra pe ceea ce trebuie făcut chiar acum. Nu trebuie să aștepți până te simți încrezător și motivat - începe acum și vezi ce se întâmplă. Te vei muta foarte repede de la ignoranta catre cunoastere– și acesta este ceea ce se află în centrul creativității.

Multe s-au schimbat în lume de când a fost publicată această carte.

Internetul, SMS-urile, e-mailul, telefoanele mobile sunt doar niște distrageri suplimentare care vă pot distrage atenția de la decizia de a începe un proiect important care vă va schimba viața. Cu feedback instantaneu, aceste dispozitive au un avantaj imens față de activitățile care necesită luni de zile sau - cum ar fi absolvirea facultatii, scrierea unei cărți, învățarea să cânte la pian - ani de muncă grea. Cu atât mai mult motiv pentru a folosi instrumentele oferite aici.

Cu toții trebuie să folosim strategii și tehnici pentru a evita frustrarea cauzată de faptul că la sfârșitul unei alte zile sau săptămâni, apare din nou gândul: „Nu am făcut nimic în zona mea prioritară. Lucram, dar încă nu pot spune ce făceam în tot acest timp... ”Acesta este sentimentul pe care îl au din ce în ce mai mulți oameni care devin dependenti de muncă (reversul amânării): ei consideră toate sarcinile urgente și la greu. evitarea in acelasi timp indeplinirea acelor putine sarcini.- sarcini cu adevarat prioritare care aduc profit si dau satisfactie din faptul ca sunt ocupati cu ceva important.

Schimbările în abordarea actuală a muncii - reducerea și reducerea personalului companiilor - înseamnă că mai mulți oameni lucrează ca doi sau trei oameni și din ce în ce mai mulți încercăm să începem propria noastră afacere. Ne simțim copleșiți de muncă și storsi ca o lămâie (și, în general, suntem). Cu atât mai mult motiv pentru a învăța să te concentrezi, să lucrezi într-o stare de „flux” (vezi capitolul 7) și să încerci să atingi echilibrul dintre viața profesională și viața privată, construindu-l folosind strategiile din această carte.

Cercetările de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA și progresele în neuropsihologie și medicina comportamentală din ultimii 20 de ani au dovedit că ne putem controla obiceiurile negative făcând doar câțiva pași în această direcție. Datele obținute susțin principiul: trebuie să știți când, unde și cum să începeți un proiect și cum să înlocuiți amânarea cu obiceiuri sănătoase ale unei persoane care lucrează productiv. Cartea mea este doar despre asta.

Introducere

Natura umană este subestimată... avem o natură mai complexă... care include nu numai nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate, creativitate, ci și dorința de a fi sincer, de a face ceea ce are sens și de a face bine.

Abraham Maslow

Această carte îi va ajuta pe cei care se străduiesc să realizeze în mod eficient proiecte complexe. În același mod, îi va ajuta pe cei care, din cauza sarcinilor mari, le ignoră pe cele mici: îi va învăța să stabilească priorități, să înceapă lucrurile la timp și să le ducă la capăt. Dacă nu ai un minut în plus în program, acest program îți va permite să faci și alte lucruri fără să te simți vinovat și, în același timp, să îmbunătățești calitatea și eficiența muncii tale principale.

Dacă la locul de muncă sunteți predispus la o panică excesivă și deseori cădeți în stupoare, atunci această carte vă va ajuta să depășiți teama inițială și să procedați cu calm. Vei învăța să folosești un dialog intern util care te va ajuta să faci alegerea corectă și, astfel, să scapi de inconsecvențele din gândurile tale.

Amânatorul obișnuit îndeplinește majoritatea sarcinilor la timp, dar teama de a fi grăbit în ultimul minut scade calitatea rezultatului final. Amânarea ni se întâmplă tuturor în anumite situații, fie că este vorba de buget, completarea unui document juridic complex sau redecorarea unei case... orice lăsăm deoparte în favoarea unor activități mai plăcute. Fiecare dintre noi are sarcini și obiective a căror implementare sau realizare încercăm să le amânăm sau chiar să le evităm.

De la amânare la productivitate

Obiceiul de a amâna atrage oamenii într-un cerc vicios: se simt copleșiți de muncă, simt presiune, le este frică să nu greșească, încearcă să o repare, muncesc mai mult, simt resentimente, își pierd motivația - și totul se termină cu tergiversare. Ciclul începe cu teama de a fi blocat în moloz și se termină cu o încercare de a ignora lucrul „îngrozitor”. Atâta timp cât ești în acest ciclu, nu există nicio ieșire. Nici măcar nu poți să te recuperezi în mod corespunzător și să simți cât de util este fiecare minut liber pentru creativitate, nu împovărat de vinovăție. Și orice timp petrecut (chiar și petrecut pe lucruri plăcute) este perceput ca un hack care înlocuiește Adevărat ocupaţie. Gândurile și sentimentele tale negative despre muncă, timpul liber, despre tine și șansele tale de succes fac amânarea parte a sentimentului tău de sine.

În schimb, poți dezvolta dorința de a acționa: încetează să-ți fie frică să greșești sau să fii copleșit de muncă, uită de stima de sine scăzută și concentrează-te pe ceea ce poți începe fără întârziere.

O nouă definiție a procrastinării

Majoritatea teoriilor psihologice populare care explică de ce amâni provoacă autocritica etichetându-te, sugerând că ești leneș și cerând din ce în ce mai multă disciplină. Dar există o diferență uriașă între simpla diagnosticare a unei probleme și alegerea unui program care să o rezolve. Oamenii care amână lucrurile de ani de zile și ignoră principalele obiective în viață știu atât de bine ce este autocritica. Ceea ce au nevoie cu adevărat este o tehnică pozitivă, acționabilă pentru a lucra prin blocuri și a atinge obiectivele.

Unele cărți oferă sfaturi banale, cum ar fi „Împrăm totul în sarcini mici...” sau „Stabiliți-vă prioritățile...”. Dar un astfel de sfat este inutil, pentru că ratează ideea: tu însuți ai face totul bine dacă ai putea... dacă ar fi atât de ușor.

Nimeni nu ia doar timp. Oamenii o fac pentru că are sens, având în vedere cât de sensibili sunt la critici, greșeli și propriul lor perfecționism. 1
Sub perfecționism (de la perfect - perfect, impecabil), psihologii înțeleg o dorință sporită de excelență. Aici și mai jos, acolo unde nu este menționat altfel, notele sunt date de editor.

Pentru a depăși amânarea, trebuie să înveți să ai o atitudine pozitivă față de natura umană, deoarece motivația și curiozitatea ei inerente ne-au scos din peșteri. Natura umană ne conduce către ceea ce Maslow numește „nevoia de muncă semnificativă, responsabilitate și creativitate”. Dacă ne putem adapta, vom depăși temerile și vom deschide orizonturi complet noi pentru realizarea umană.

Probabil că există în viața ta câteva activități de agrement și tipuri de muncă pe care ești gata să le faci fără întârziere. Nu amânați 24 de ore pe zi. Dacă îți îndrepți atenția către ceea ce iubești, vei vedea că nu doar lenea vorbește în tine. Cu multă gândire, îți poți găsi energia înnăscută și impulsul de a începe să lucrezi productiv și de a realiza ceva.

Dacă experiențele trecute v-au determinat să asociați munca cu durerea și umilința, atunci chiar și încercarea unei sarcini înfricoșătoare sau neplăcute poate aduce înapoi critici nu numai din partea actualului dvs. șef, ci și din partea părinților, supraveghetorilor sau profesorilor. Orice incertitudine despre forte proprii blochează mintea, trebuie doar să te gândești la un proiect căruia, după cum crezi, este greu de făcut față.

Durerea, resentimentele, teama de eșec au devenit deja asociate cu anumite tipuri de sarcini. Când viața pare să-ți ofere prea multe dintre aceste probleme, ai impresia că conduci cu pedala de frână apăsată; ai pierdut motivația și te îndoiești dacă ai suficientă siguranță pentru a finaliza ceea ce ai început. În acest caz, indignarea ta pare justificată.

Primul pas pentru a depăși amânarea și a începe activitate productivă include o redefinire a conceptului și o nouă înțelegere a modului și de ce îl folosim. Amânarea nu este cauza problemelor legate de rezolvarea problemelor; este mai degrabă o încercare de a rezolva numeroase probleme de bază: stima de sine scăzută, perfecționism, teama de a greși, teama de succes, indecizie, lipsa de echilibru între muncă și timp liber, stabilirea ineficientă a obiectivelor și gândurile negative despre muncă și despre tine.

Depășirea absolută a amânării trebuie să includă satisfacerea nevoilor blocate care obligă o persoană să amâne. Să începem cu o nouă definiție:

Amânarea este un mecanism de a face față anxietății asociate cu începerea sau finalizarea unei sarcini sau luarea unei decizii.

Pe baza acestei definiții, putem spune că cei care sunt cei mai predispuși la amânare sunt cei cărora le este greu să înceapă o afacere, cărora le este frică de critici, greșeli și, de asemenea, le este frică să nu rateze alte oportunități din cauza atașamentului față de una. proiect.

Obiceiul de a lua măsuri imediate

Sfaturi precum „Fă-o doar...”, „Fă tot posibilul...” sau „Ridică-te...” se bazează pe vechiul diagnostic: „Dacă n-ai fi atât de leneș, ai fi făcut-o. până acum.” Rudele, mentorii și prietenii nu fac decât să agraveze problema spunând: „Aceasta este o sarcină cu adevărat dificilă. Va trebui să muncești din greu. Nimic de făcut pe prostul. Fără întâlniri cu prietenii și fără odihnă până când totul se termină.” Ceea ce încearcă ei să spună prin aceasta se poate reduce la următoarele: „Viața este un lucru plictisitor și complicat. Și nu are timp de distracție. Munca, desigur, este un lucru groaznic, dar trebuie făcută. Această veche percepție a muncii și a vieții este asemănătoare cu remarca lui Woody Allen: „Viața este o durere constantă și apoi mori”.

Programul propus se bazează pe definiții mai pozitive, care sunt mai în ton cu psihologia pozitivă a lui Abraham Maslow decât cu pozițiile lui Sigmund Freud. Are mai multă încredere în natura umană și, prin urmare, depășește manualul obișnuit, descriind o anxietate mai acută asociată cu greșeli, perfecționism sau critică, care duce la amânare.

Ne vom concentra pe a scăpa de auto-alienare - o stare de acțiune împotriva sinelui - care este rezultatul experienței anterioare și a influenței mediului cultural. Decurge dintr-o percepție greșită a eticii puritane a muncii conform căreia valoarea ta este determinată de performanța ta, precum și din perspectiva freudiană negativă conform căreia partea „inferioară” a ta ar trebui să fie subjugată societății. În schimb, te ghidezi după sfaturile date aici, reconsiderându-ți atitudinea față de muncă, rezolvând treptat conflictul intern și predându-te complet sarcinii.

Asigurându-se securitatea internăși capacitatea de a avea un dialog intern pozitiv, reduceți teama de a fi imperfect, vă permiteți să vă asumați riscuri și începeți să acționați mai repede.

Deoarece această filozofie pozitivă este rar aplicată în practică, cu greu veți găsi referiri la alte surse în această carte. Cu toate acestea, componenta teoretică a acestei cărți este în consonanță cu materialele celor mai puțin practice, dar totuși foarte bogate în idei, lucrări ale lui Matthew Fox. 1
Fox, Matthew. Binecuvântare originală: un element de bază în spiritualitatea creației, prezentat în patru căi, douăzeci și șase de teme și două întrebări (9 octombrie 2000).

Jean Sinod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Tao-ul psihologiei: sincronicitatea și sinele (18 ianuarie 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Inteligența emoțională: ediția a 10-a aniversare; De ce poate conta mai mult decât IQ (26 septembrie 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. În căutarea fericirii. Cum să te bucuri de viață în fiecare zi. Moscova: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

Și Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, Ediția a treia (28 decembrie 2010).

Programul meu The Now Habit („Obișnuința de a acționa imediat”) include 10 dintre cele mai multe moduri eficiente depășirea procrastinării.

1. Asigurarea încrederii în sine va ajuta la „puneți pai” de siguranță psihologică pentru îndeplinirea unor sarcini complexe, uneori vitale, pentru a reduce teama de greșeli și a învăța să le faceți față, începând să lucrați cu vigoare reînnoită.

2. Schimbarea atitudinilor negative față de tine ca rezultat al dialogului intern de succes te învață cum să urmărești gândurile inacceptabile și să înțelegi răul pe care ți-l provoacă. Înlocuirea lor cu formularea pozitivă vă va redirecționa energia către sarcina în cauză și vă va împinge să luați decizii rapide.

3. Folosind semne de amânare pentru a începe să scapi de ea Te va ajuta să aplici vechile obiceiuri pentru a forma și a întări altele noi, pozitive.

4. Odihnește-te, nu împovărat de vinovăție, vă va preda planificarea strategică a timpului liber, mutând atenția de la muncă și, prin urmare, în mod subconștient determinându-vă să vă întoarceți la el mai târziu.

5. Gândirea 3D și calendarul invers ajuta la controlul fricii de a te bloca in afaceri. Vă veți crea propriul calendar de sarcini pas cu pas, cu timp pentru odihnă și vă veți evalua cu adevărat realizările.

6. Transformă-ți anxietatea în binele tău Demonstrează modul în care elaborarea unui plan pentru a gestiona distragerile vă ajută să vă atingeți obiectivele și să nu vă fie frică de dificultăți în viitor.

6. Anti-programare vă va permite să simțiți libertatea interioară care va fi răsplătită de o vacanță fără vinovăție planificată din timp, precum și să vă creați o imagine realistă a timpului liber pe care îl aveți. Vei avea senzația că timpul este folosit corect - și vei vedea cât de mult ai reușit să faci.

7. Stabilirea obiectivelor realiste te va ajuta sa nu te gandesti la obiectiv, a carui atingere nu este posibila momentan si iti va indrepta energia catre alte probleme care necesita solutii imediate.

8. Lucrați în stare de „flux” va elibera de stres și va crea interes și motivație pentru o muncă fructuoasă, cu concentrare sporită timp de două minute sau mai puțin, dându-vă să știți că, indiferent de modul în care vă face să vă simțiți propriul proiect, veți lucra cât mai productiv posibil.

9. Regresia controlată pregătiți-vă pentru „opririle planificate”, astfel încât să le puteți transforma rapid în noi oportunități, să învățați să anticipați tentația de a amâna și să creați consecvență în planul dvs. principal de realizare.

Așteaptă-te la o schimbare minunată

Multe dintre strategiile descrise aici nu sunt deloc noi, dar ceea ce este nou este că, în sfârșit, le poți pune în practică în rezolvarea întrebărilor aruncate. viaţă. Cu tehnici axate pe rezultate și abilitatea de a recunoaște și de a evita vechile capcane, te vei găsi dintr-o dată mai încrezător în situații care înainte erau stresante. Vei descoperi că ești mai capabil de autoajutorare, că poți înlocui autocritica cu gânduri pozitive, orientate spre sarcini și frustrarea inversă. 2
Frustrare (din lat. frustratio - înșelăciune, frustrare, distrugere de planuri) - starea psihica, exprimată în trăsăturile caracteristice ale experiențelor și comportamentului cauzate de dificultăți obiectiv insurmontabile (sau înțelese subiectiv astfel).

În beneficiul.

De când mi-am terminat doctoratul, am lucrat cu mii de clienți și sute de organizații pentru a crea strategii care să-i ajute pe participanți să-și schimbe comportamentul, să se elibereze de comportamentul distructiv și să crească stima de sine și încrederea în sine. Mi-am folosit metodologia pentru a găsi timp să lucrez la o serie de articole și patru cărți în 15-20 de ore. munca productiva o săptămână, fără a te smulge de prieteni, familie și, de asemenea, fără a pierde antrenamentul în pregătirea pentru trei semi-maratoane. Același sistem a fost folosit cu succes de clienții mei care se consideră amânați cronici. Va funcționa și pentru tine!

Capitolul 1
Cauzele amânării

Dacă o persoană este sănătoasă și are un scop, nu se gândește dacă este fericită sau nu.

Bernard Show

Programul dvs. de strategie începe cu urmărirea modelelor 3
Model (în psihologie; din modelul englezesc - model, eșantion) - un set de reacții comportamentale stereotipe sau secvențe de acțiuni.

Amânarea ta de a folosi tehnici adecvate pentru a le înlocui cu modele de lucru eficiente folosite de oameni care își folosesc timpul în mod productiv.

Semne de amânare

Șase semne vă vor ajuta să determinați rapid dacă aveți o problemă cu amânarea, dacă întâmpinați dificultăți serioase în atingerea obiectivelor sau în combaterea obiceiurilor ineficiente de muncă.

1. Percepi viata ca pe o serie lunga de obligatii pe care nu le poti respecta? Faceți liste nesfârșite de lucruri de făcut?

Folosești expresii precum „ar trebui să...”, „ar trebui să fi...” atunci când vorbești singur?

Te simți neputincios, incapabil să faci o alegere?

Simțiți anxietate sau teamă constantă de a fi prins să amânați?

Suferi de insomnie, îți este greu să te relaxezi noaptea, în weekend sau în vacanță (dacă ai vacanță)?

2. Ai probleme în a ține evidența timpului? Folosiți termeni vagi precum „undevada săptămâna viitoare...” sau „în toamnă...” când începeți un nou proiect?

Se întâmplă să nu observi cu ce îți pierzi timpul?

Ai un program gol, nu este plin cu acorduri, planuri, sarcini și termene clare?

Întârzii cronic la întâlniri și cine?

3. Nu sunteți clar despre propriile planuri sau valori? Vă este greu să vă ocupați de un singur proiect?

Îți este greu să înțelegi ce ești cu adevărat vreau să de la tine, dar știi sigur ce ești ar trebui să a vrea?

Ești ușor distras de la obiectivul tău de un alt plan care nu pare să pună probleme sau dificultăți?

Vă este dificil să determinați în ce să vă petreceți timpul în primul rând și cu ce poate fi amânat?

4. Înțelegi că nu te împlinești, simți frustrare și depresie? Ai obiective de viață pe care nu le-ai atins sau chiar încercat niciodată?

Ți-e frică să fii un procrastinator pentru totdeauna?

Ai senzația că nu ești niciodată mulțumit de un proiect finalizat?

Ai senzația că ești lipsit de ceva – de lucru constant sau, dimpotrivă, te simți vinovat pentru că nu muncești?

Gândurile se învârte în cap: „Și de ce am făcut asta?” sau "Ce e în neregulă cu mine?"

5. Ești indecis și te temi să nu fii criticat pentru greșeli? Amânarea etapei finale a proiectului în încercarea de a aduce rezultatul la perfecțiune?

Ți-e teamă să-ți asumi responsabilitatea pentru luarea deciziilor pentru că ești mânat de frica de a fi învinuit dacă ceva nu merge bine?

Ceri executarea perfectă chiar și a celor mai mici lucruri?

Te aștepți să nu fii supărat de greșeli și să fii deasupra criticilor?

Aveți o teamă nesfârșită că „ceva va merge prost”?

6. Stima de sine scăzută și lipsa de încredere în sine vă împiedică să începeți să lucrați productiv?

Îți dai vina greșelilor pe circumstanțe externe pentru că ți-e frică să recunoști că ai defecte?

Crezi că „ești ceea ce faci” sau că „ești o reflectare a cine ești”?

Simți că nu ai control asupra propriei vieți?

Dacă majoritatea acestor presupuneri sunt adevărate pentru tine, atunci probabil că știi deja despre problemele tale cu amânarea, gestionarea timpului sau dependenta de muncă. Dacă doar câteva dintre aceste semnale de alarmă sunt adevărate pentru tine, atunci s-ar putea să amâni în unele domenii ale vieții tale, menținând controlul în majoritatea celorlalte.