„La început a fost greu de făcut. Exercițiile păreau exagerate, dificile. Nu a fost ușor să mă forțez să le îndeplinesc. Au existat adesea îndoieli. Dar rezultatul unor astfel de exerciții a depășit toate așteptările mele. Viața a devenit mai ușoară!

În antrenamentul emoțiilor, cheia flexibilității psihicului

Deci, în partea teoretică, am aflat de ce sunt necesare exerciții de echilibrare emoțională. Aceste exerciții ne vor permite să dezvoltăm flexibilitatea emoțională - coloana vertebrală a sănătății, atât fizică, cât și energetică.

De ce sistemul Sam Chung Do și școala Norbekov insistă să antreneze gama de emoții? Pentru că este cheia flexibilității psihicului tău. Un fel de „întindere” a „mușchilor” emoționali. Dacă emoțiile nu se deplasează rapid și fără probleme de la un mod la altul, aceasta amenință cu o cădere nervoasă, iar rezultatul unei căderi va fi o încălcare a sănătății. Prin urmare, „flexibilitatea” emoțională este pur și simplu necesară pentru a menține sănătatea. Trebuie să-ți controlezi propria stare emoțională.

Constă în capacitatea, chiar și în situații de vârf, de a se menține într-o stare de seninătate interioară (aproape infantilă), punând emoțiile distructive pe un lanț puternic. Frica, ca semnal, avertizează asupra pericolului, dar ne paralizează capacitatea de a acționa dacă i se dă frâu liber. Furia ne mobilizează perfect resurse energetice, dar un fulger de furie ne lipsește de rațiune și ne provoacă să luăm pași greșiți.

Cititorule, știi ce înseamnă să te bucuri din inimă, ce înseamnă să plângi, care este echilibrul dintre aceste stări? Ai uitat ce înseamnă asta?.. Viața noastră ne înțărcă de expresia naturală a sentimentelor. Mai familiară este starea eternă de semifinisat: nefericit, nefericit, incapacitatea de a se relaxa (fără folosirea de dopaj precum alcoolul sau țigările etc.).

Ei bine, cititorul sarcastic va spune, toți certați atât de convingător media omul modern. Ei bine, ce anume trebuie făcut? Exista o reteta?

Rețeta nu este o rețetă, ci o ieșire perfect acceptabilă. Există exerciții pentru flexibilitatea emoțiilor. Ca vergeturile pentru mușchi sau coloana vertebrală. Care este scopul, te întrebi? - Starea ta, atitudinea ta.

DISPOZIȚIA TREBUIE SĂ FIE SUPRA MEDII

Care ar trebui să fie starea de spirit optimă? Starea ta de spirit ar trebui să fie puțin peste medie. O astfel de colorare ușor pozitivă. Nu ar trebui să fie negativ (viața nu este bună, nu poți repara nimic) sau prea pozitiv, precum ochelarii de culoarea trandafirii, un fel de „delicie de cățeluș”. Astfel de distorsiuni, abateri apar din cauza inflexibilității intervalului emoțional - incapacitatea emoțiilor de a urma în mod flexibil gândurile corespunzătoare.

Aceasta este capacitatea pe care o vom antrena acum.

În primul rând, vom lansa gândul în acțiune, creând starea de spirit. Și ne vom strădui să ne asigurăm că fundalul emoțional ajunge încet din urmă cu acest gând, rezonează. Pentru început, să facem un mic exercițiu - astfel încât cititorul însuși să simtă cât de dependentă este bunăstarea noastră de starea noastră emoțională.

EXERCIȚI „MASTĂ”

Amintește-ți cele mai triste și mai dificile momente din viața ta. Provoacă tristețe în tine, poate durere. Privește-ți reflectarea în oglindă. Oferă-i feței o expresie de tristețe profundă, colțurile buzelor sunt coborâte, sprâncenele sunt trase cu jale. Fața ta este o mască tragică. Încercați să păstrați această amprentă a durerii pe față. Acum ascultă-te pe tine. Cum te simți acum, în acest moment, când ești plin de tristețe?

Cum te simti? Nu prea bine? .. Nu contează, sincer. Durere, oboseală, pierderea forței etc. După experiențe puternice triste sau negative, simți că ai purtat pietre uriașe toată ziua. Bolile vechi își amintesc de ele însele, se descoperă noi afecțiuni și așa mai departe.

Iată că vin lacrimile. Destul de tristețe. Lasă-o să iasă cu lacrimi.

Așadar, jos cu tristețe și întristare! Dificultate de adaptare rapidă? Imaginează-ți că stai sub o mică cascadă. Un șuvoi de apă te spală, luând toate experiențele triste, eliberându-te, dându-ți putere și vigoare! Simți un calm de neclintit.

Acum - ridicați simplu și mecanic colțurile buzelor. Fața ta este un pic ca o mască de teatru care râde. Dar inca! Un lucru atât de mic este un zâmbet, iar fața ta devine imediat prietenoasă, capătă o expresie veselă. Și lasă-ți zâmbetul să fie oarecum artificial. Întărește această bucurie artificială cu cele mai plăcute amintiri pentru tine.

Imaginați-vă că în palmele voastre, îndoite ca un oală, este apă care a dizolvat în sine toate experiențele tale vesele, momentele tale cele mai bune, toate cele mai plăcute pentru tine. Coborâți fața în palme. Simțiți afluxul de bucurie, simțiți cât de bucurie vă umple. Acum ascultă-ți sentimentele. Ce s-a întâmplat cu zâmbetul tău? Pare natural?

Ce s-a schimbat în felul în care te simți? Dacă vrei să analizezi schimbările în sentimentele tale, vei observa cum apare treptat veselia, te simți mult mai bine, nu există niciun indiciu de cădere etc.

Un rezultat excelent, zici tu, dar pentru ce sunt toate acestea?

CE AM ÎNVĂȚAT PRIN EXERCIȚIUL MȘTILOR

Ai reușit, bucuroasă și tristă, să te asiguri că aceste stări se reflectă în bunăstarea ta. Astfel de exercițiu simplu te-a făcut să realizezi cât de mult o stare emoțională poate schimba felul în care te simți.

De asemenea, exercițiul ne-a arătat cât de important este să putem schimba voluntar starea emoțională. Această abilitate este foarte utilă în momentele dificile. situație conflictuală, vă va permite să nu vă lăsați condus de emoții, vă va ajuta să depășiți consecințele unui șoc, să ieșiți dintr-o stare depresivă, să vă ajute să vă gestionați starea de spirit.

Pentru a face acest lucru, trebuie să întindeți sau, așa cum spunem noi, să „agitați” emoțiile.

Acest lucru este extrem de important! Este necesar să elimini stagnarea din fondul tău emoțional. Trebuie să fie flexibil și elastic.

Maria Cherepanova
Un set de exerciții „Întrenăm emoțiile”

Ţintă: Învățarea copiilor să-și exprime emoții.

Profesorul adună copiii într-un cerc și îndeplinește diverse sarcini împreună cu ei. exercitiul

Cere copii:

se încrunta

Ca o persoană supărată;

Ca o vrăjitoare rea;

zâmbet

Ca o pisică la soare;

Ca Pinocchio;

Ca o vulpe vicleană;

Ca o persoană veselă;

a se infuria

Ca un copil căruia i s-a luat înghețata;

Ca două oi pe un pod;

Ca un om care a fost lovit;

te sperii

Ca un copil pierdut în pădure;

Ca un iepure care vede un lup;

Ca un pisoi la care latra un caine;

Ca tata după muncă;

Ca un om care a ridicat o sarcină grea;

Ca o furnică târând o muscă mare;

Relaxați-vă

Ca un copil care a muncit din greu, dar și-a ajutat mama;

Ca un războinic obosit după o victorie.

Exercitiul"sculptor"

Ţintă: Învață să identifici și să-ți etichetezi diferitele sentimente cu cuvinte; își exprimă sentimentele în limbaj non-verbal – expresii faciale și pantomimă.

Dispersați liber prin cameră, oriunde doriți. Aș vrea să joc cu tine un joc numit "Sculptor". Îți voi numi un sentiment, iar sarcina ta este să-l portretizezi cu corpul tău. Să încercăm mai întâi să înfățișăm bucuria.

Să începem cu fața.

Ce fel de față ai când ceva te face fericit?

Ce se întâmplă cu fața ta?

Ce se întâmplă cu mâinile tale?

Cum te ții de cap?

(Arătându-i profesorului, după ce profesorul ocolește toată lumea, astfel încât figurile copiilor)

Exercitiul"Îngrijire animale"

Ţintă: Învață să-ți exprimi sentimentele prin îngrijirea animalelor de companie; dezvolta empatia la copii.

îngrijitor: Cu toții avem nevoie unul de altul. Tot ceea ce trăiește are nevoie de unele substanțe sau ființe vii. Plantele au nevoie de pământ pentru a se hrăni. Mărul are nevoie de albine pentru a poleniza florile. Avem nevoie de aer ca să putem respira...

Acum să ne gândim cum au nevoie de noi animalele noastre de companie. Care dintre voi are grijă de animalele de companie? Acum aș vrea să vă ofer un joc imaginar. Imaginează-ți că un câine, o pisică, o pasăre sau un hamster are nevoie de tine.

Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc de trei ori...

Acum imaginează-ți că nu mai ești un copil, ci un fel de propriul tău animal. Dacă nu ai un animal de companie acasă, atunci imaginează-ți animalul pe care ți-ar plăcea să-l ai, cum se simte la atingere? Care sunt urechile, coada, nasul lui, ce culoare are? Acum imaginați-vă că sunteți acest animal. Aici mergi prin casa sau cușca ta. Imaginează-ți că ești fierbinte și înfundat acasă. Cum te simti? Vrei să bei? Ți-ar plăcea să bei apă? Te duci la castronul tău. Există apă acolo? Cine ti-a turnat-o? Mâncarea este pe loc? Cine te hraneste cand ti-e foame? Ai nevoie de o persoană care să-ți dea mâncare? Nu poți găsi mâncare și apă pentru tine. Nu puteți deschide robinetul sau frigiderul în sine. Ca animal de companie, ai nevoie de persoana insusi sa se joace cu el, astfel incat sa te mangaie si sa te mangaie, sa iti vorbeasca, sa te plimbe sau sa te lase sa iasa din cusca.

Acum gândește-te la ceea ce faci ca animal de companie pentru persoana care are grijă de tine. Cum îi arăți că îl iubești? Îl inviți să joace? Îi fredonezi cântece? Îl lași să te mângâie și să te mângâie? Esti un prieten bun?

Și acum ești din nou copil, ești aici. Întoarce-te, întinde-te puțin. Deschide-ți ochii și fii din nou aici, vesel și proaspăt.

Exercitiul"Ce simt"

Ţintă: Învață să-ți exprimi sentimentele; să le poată transmite în cuvinte și expresii faciale.

Asezati-va toti impreuna intr-un cerc acum vom ghici si vom dezlega sentimentele. Unul dintre voi va veni la mijloc și ne va arăta un sentiment familiar pentru el. Dar nu trebuie să spui un cuvânt.

(Dacă copiilor le este greu să înceapă jocul, profesorul ia inițiativa în propriile mâini.)

Exercitiul"Inel"

Ţintă: Învață să identifici și să recunoști sentimentele celorlalți.

Copiii stau în cerc. Liderul ascunde un inel în palme. Copilul este invitat să privească cu atenție fețele vecinilor și să încerce să ghicească care dintre ei a primit în mâini un inel de la gazdă. Cel care ghiceste devine lider.

Vă dedic această carte. Puteți învăța cele mai frumoase lecții din școala vieții - Prin propriile dificultăți, eșecuri sau victorii. Vă puteți crea propria poveste. Fericirea și pacea îți vor umple ființa, vei putea străluci cu mintea, oriunde te-ai afla. Pentru că lumea are nevoie de oameni ca tine.

Augusto Curie

Antrenamentul emoțiilor

Cum să fii fericit

Dedic această carte celor care știu să aștepte răsăritul și știu că viața este cea mai grandioasă dintre toate spectacolele pe care ni le arată Creatorul acestei lumi; cei care caută să-și controleze emoțiile și sunt gata să susțină dreptul de a fi liberi și fericiți.

CUVÂNT ÎNAINTE

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au însetat de fericire, la fel cum pământul ars este însetat de apă. A fost ușor? Nu intotdeauna! Poeții și romancierii au scris despre asta, filozofii au vorbit despre asta, dar aproape toți știau despre fericire doar din auzite.

Regii au încercat să-l domine, dar fericirea nu a ascultat de puterea lor. Bogatul a încercat să o cumpere, dar nu a fost de vânzare. Intelectualii au încercat să-l înțeleagă, dar în zadar. Vedetele au încercat să găsească fericirea în detrimentul faimei, dar fericirea preferă obscuritatea. Tinerii spuneau că fericirea este a lor, dar fericirea nu poate fi găsită în plăcere și nu poate fi găsită de cel care nu se gândește la consecințele acțiunilor sale.

Unii oameni credeau că fericirea poate fi cultivată în laboratoare. S-au izolat de lume și de problemele vieții, dar fericirea apreciază oamenii obișnuiți și este cultivată în condiții naturale. Alții au încercat să găsească fericirea cu ajutorul științei și tehnologiei, dar cu accelerare progres tehnic tristeţile şi vicii spirituale se răspândesc şi mai mult.

În disperare, mulți oameni au încercat să caute fericirea în întreaga lume. Dar nu era o chestiune de a alege un loc - fericirea nu trăia în zgârie-nori și palate. Sătui de căutare, unii oameni au spus: „Nu există fericire, fericirea este doar un vis al celor care nu se trezesc niciodată”. Fericirea a bătut la fiecare uşă. A dat speranță tuturor oamenilor: triști și veseli, deprimați și râzători, energici și lipsiți de imaginație. A inspirat: „Ascultă, caută-mă nu în jurul tău, ci în interiorul tău”. Am întrebat din nou: „Ce? Vorbește mai tare!” A șoptit, iar șoapta ei era ca o adiere blândă: „Nu mă căuta în spațiu și pe diferite continente ale Pământului. Caută-mă în tine. Locuiesc printre emoțiile tale, în centrul spiritului tău...”

Majoritatea oamenilor nu au înțeles limbajul fericirii. Se așteptau ca fericirea să intre în viața lor cu un vuiet tunător. Dar fericirea iubește tăcerea. Este ascunsă și se manifestă aproape imperceptibil în curbele vieții și în simplele detalii ale ființei.

Nu înțelegem fericirea, așa că putem fi asemănați cu o navă fără cârmă. Noi am disprețuit fericirea și nu ne-a fost dată. Am maltratat-o, a apărut o clipă și a dispărut rapid. Fericirea a locuit în sufletele multor oameni doar pentru o clipă și în alte suflete pentru o viață întreagă.

Fericirea generează dragoste, pace, înțelepciune, bucurie, răbdare, toleranță, solidaritate, iertare, forță, autocontrol, bunătate și respect de sine. Nu ai întâlnit niciodată o familie atât de prietenoasă!

Dacă maltratezi unul dintre membrii acestei familii a ta, riști să pierzi întreaga familie. Dacă iubirea ta este rănită, îți pierzi calmul; dacă te lasă calmul, îți pierzi rezistența; pierderea forței te va costa înțelepciune; dacă ți-ai pierdut înțelepciunea, spune la revedere respectului de sine.

Trebuie să cunoaștem lumea emoțiilor pentru a cultiva fericirea. Lumea evoluează într-un ritm uimitor. Cu fiecare deceniu, cunoștințele noastre cresc, iar vechile mituri se prăbușesc. Vechile „adevăruri” științifice sunt înlocuite cu altele noi. Totul se întâmplă atât de repede! Poate fericirea să se miște în același ritm? Nu! Fericirea este un prieten al timpului. Trebuie să ne antrenăm emoțiile pentru a fi fericiți.

Educația emoțională înseamnă dezvoltarea celor mai importante funcții ale inteligenței noastre, precum controlul gândurilor, protejarea emoțiilor în momentele de tensiune, capacitatea de a ne gândi la reacțiile noastre, capacitatea de a ne pune în locul celuilalt, capacitatea de a realiza visele și de a aprecia viaţă. De ce singurătatea, stima de sine scăzută, anxietatea, oboseala și iritabilitatea sunt tipice tinerilor și adulților? Pentru că nu și-au antrenat niciodată emoțiile, nu au încercat niciodată să-și schimbe radical viața. Multe cărți de auto-îmbunătățire oferă oamenilor idei inadecvate despre esența fericirii.

Deschidem constant noi școli, dar acest lucru nu a lăsat oameni care gândesc. În lume au apărut mai mulți fiziologi și psihiatri, dar oamenii nu au început să trăiască mai bine din această cauză. Sunt încă foarte puțini oameni care știu să navigheze pe nava vieții lor într-o mare de emoții.

De peste șaptesprezece ani m-am dezvoltat noua teorie despre munca intelectului, numită „Gândire multifocală”. Am studiat emoțiile cu încăpățânare și am scris mii de pagini despre asta. Nu mă vei numi atotștiutor, dar în acest caz știu despre ce vorbesc: nu există modalități magice de a deveni fericit. Calea spre fericire se află prin educația emoțională. Nu putem renunța la viața noastră, putem doar să ne schimbăm abordarea față de ea.

În a doua parte a acestei cărți, voi vorbi despre cel mai mare Maestru al Emoțiilor care a trăit vreodată pe acest pământ și despre cele mai importante lecții de pregătire emoțională pe care ni le-a lăsat. Vom continua călătoria noastră interesantă, care cu siguranță ne va schimba înțelegerea vieții și a obstacolelor care ne așteaptă pe calea vieții.

Oricine crede că a învățat totul nu are la ce să spere. Dacă crezi că ești doar un elev ignorant și fără experiență în Școala Vieții, nu ești fără speranță. Nu există giganți sfera emoțională pentru că toți suntem studenți veșnici.

Poți și trebuie să găsești o cale către fericire, o cale către seninătate, plăcere în dialog, curajul de a depăși crizele și o minte limpede pentru a-ți păstra interesul pentru viață. Voi spune câteva povești pentru a vă arăta că aveți o putere incredibilă. Ai câștigat cea mai mare cursă, ai fost cea mai curajoasă și mai uimitoare persoană de pe pământ, deoarece ai experimentat cea mai incitantă dragoste din istorie. Nu mă crezi? Ai răbdare și vezi singur.

Scopul acestui bloc este de a extinde cunoștințele elevilor despre sentimente și emoții, de a dezvolta capacitatea de a le accepta fără judecată, capacitatea de a răspunde la emoții, formarea capacității de a controla exprimarea sentimentelor și reacțiilor lor emoționale și crește maturitatea emoțională a elevilor în ansamblu.

Emoțiile joacă un rol important în viața noastră. Ei transportă informații despre ceea ce se întâmplă în exterior și în interiorul unei persoane, sunt semnale despre nevoi și dorințe. În comunicare, emoțiile îți permit să „vezi” granițele psihologice ale altei persoane și să le desemnezi pe ale tale. Emoțiile oferă o colorare suplimentară persoanei în sine, personalității sale și îmbogățesc viața. Ignorarea și suprimarea prelungită, incapacitatea de a exprima emoțiile pot duce la diferite boli psihosomatice. Eliberarea emoțiilor dă un sentiment de libertate psihologică și deschide mai multe oportunități pentru dezvoltarea și formarea unei persoane.

Blocați sarcini:

Cunoașterea emoțiilor;

Conștientizarea manifestării emoțiilor;

Găsirea modalităților de a exprima emoțiile într-un mod acceptabil din punct de vedere social.

Caracteristicile muncii în blocul emoțional sunt următoarele.

1. Lucrarea necesită mai multă deschidere din partea participanților, deoarece emoțiile sunt direct legate de experiențele personale reale. În consecință, membrii grupului devin mai vulnerabili, ceea ce necesită o anumită maturitate, pregătire a grupului.

2. În acest bloc sunt necesare eforturi deosebite ale psihologului-lider pentru a crea și menține o atmosferă de încredere și securitate în sala de clasă. Adesea este nevoie de muncă suplimentară asupra agresivității și tensiunii ca parte a muncii de grup.

3. Experiența a demonstrat indezirabilitatea abordării „psihoterapeutice” și imersiunea personală profundă în problemele emoționale ale participanților. Se recomandă să se concentreze pe predare, antrenament, forme de joc, abordare informațională, care oferă participanților o anumită abstracție de la problemele lor și o oarecare protecție în cadrul formei orelor și al regulilor jocului (măști, cărți, jocuri precum „GoChudey”).

Acest bloc se bazează pe abordarea pozitivă a psihologiei umaniste, Gestalt, artă și tehnici de terapie prin joc. Pornim de la următoarele prevederi.

Sentimentele sunt importante și este normal ca o ființă vie să experimenteze diferite sentimente.

Nu există emoții absolut rele sau absolut bune.

Există o diferență între sentimentul trăit și modul în care este exprimat.

Există expresii constructive și distructive (autodistructive) ale emoțiilor.

În conformitate cu sarcinile, blocul este format din trei părți.

INTRODUCEREA EMOȚIILOR

În această etapă are loc o extindere a vocabularului emoțiilor, o corelare a emoțiilor și a situațiilor în care acestea se manifestă, o orientare primară în propria atitudine față de diverse emoții, o înțelegere a legăturii dintre sfera emoțională și corp, și antrenament în acceptarea nejudecata a diferitelor sentimente și emoții. Puteți începe cursurile cu întrebarea: „În ce dispoziție ești?” - acest lucru le permite copiilor să se adapteze la muncă, să se îndrepte către sentimentele lor.

EXERCIȚIUL „TRESĂ MASCA” ________________________________

Instruire.

Acest exercițiu îi revigorează pe copii, îi face mai atenți, îi ajută să se adapteze la lucrul în grup. Toată lumea poate scăpa de acele stări neproductive cu care a venit și, prin urmare, își poate elibera capul pentru muncă. Copiii sunt foarte pasionați de acest joc, care le permite să se comporte spontan și să dea dovadă de simț al umorului. Exercițiul poate fi efectuat ca încălzire sau finalizare în alte blocuri ale programului. „Uită-te la mine, te rog, să vezi ce fac. Încerc să-mi dau chipului o expresie specială, ca aceasta (fixează-ți fața pe o expresie, întoarce-ți încet capul pentru ca toți copiii să aibă șansa să-ți vadă expresia). Și apoi mă întorc către vecinul meu din stânga ca să-mi vadă mai bine expresia feței. Trebuie să repete exact această expresie pe față. De îndată ce reușește, trebuie să întoarcă încet capul spre stânga, schimbându-și în același timp expresia feței cu una nouă, pe care o „transferă” vecinului său din stânga. Și așa totul este în ordine.”

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „CUM E STAREA MEA” __________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „SINTAMENTE DE AVOARE” ________________________________

informațiepentru lider. Rezultatul muncii grupului - o bucată de hârtie de desen cu cuvinte mari scrise pe ea - poate fi folosit pe tot parcursul lucrării grupului ca un „indiciu”, un memento. În timpul lucrului, la această listă pot fi adăugate cuvinte noi - acesta este un dicționar care reflectă experiența emoțională a grupului și poate diferi semnificativ de la grup la grup. Asigurați-vă, totuși, că emoțiile principale sunt reflectate acolo - furie, tristețe, bucurie, frică, resentimente.

Dacă simțiți că unul dintre băieți nu este sigur de ce înseamnă unele dintre cuvinte, cereți pe cineva să descrie situații în care persoana ar putea simți așa.

De asemenea, puteți încheia acest exercițiu punând grupului câteva întrebări: Cum sa simțit fiecare dintre voi ultima dată când ați scris un test? Cum te-ai simțit la apropierea sărbătorilor? Cum te-ai simțit ultima dată când ai rupt ceva?

_____________________________________________________________

EXERCIȚI „TRANSFORMĂRI RAPIDE” _________________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIU „LUPI ȘI OI” _____________________________________

Materiale. Instruire. Discuţie:

Acest exercițiu vă permite să intensificați starea emoțională a participanților. O casetă cu o înregistrare de muzică energică, activă. Lupul este pe ușă. Muzica activă este activată. Oile pasc în pajiște, aleargă în cerc. Într-un moment neașteptat, Lupul intră și apucă Oaia. Oaia se transformă în lup. Acum sunt deja doi Lupi care izbucnesc în cerc etc. Ce s-a întâmplat cu tine în timpul jocului? Ce ai simtit? Ce alte sentimente mai sunt? Ce ne dă sentimente? Există sentimente absolut inutile sau dăunătoare? Ce înseamnă emoțiile pentru tine? Ai nevoie de ele și de ce? Ce este bun la ele pentru tine, cum îți sunt utile? Cum vă rănesc sau vă împiedică?

Note pentru lider. Acest exercițiu evocă emoții puternice - bucurie, teamă, entuziasm - și poate servi ca un bun început pentru o discuție comună și explorare a modului în care emoțiile ne colorează viața, ne fac indiferenți la ceea ce se întâmplă. Din acest exercițiu, puteți trece la discutarea naturii emoțiilor la un nivel accesibil grupului.

_____________________________________________________________

EXERCIȚI „CARDURI” ________________________________________________

Materiale. Instruire. Opțiuni.

Vă permite să dezvoltați un dicționar de emoții, întărește corelarea denumirii unei emoții cu expresia mimica a acesteia, conștientizarea individului și a generalului în exprimarea emoțiilor. 2 un set de cărți cu fețe care înfățișează diferite emoții (vezi. Apendice)și același număr de cartonașe cu numele emoțiilor (pe baza listei de emoții elaborată de grup). „Spărțiți-vă în două echipe. Acum vă voi oferi un set de cărți pe care sunt desenate diferite fețe. Într-un minut, va trebui să potriviți fiecare față cu un cartonaș care indică emoția pe care o exprimă. Dacă membrii grupului sunt suficient de fluenți în limbajul emoțiilor, atunci îi poți cere ei înșiși, fără să se bazeze pe carduri, să aleagă nume pentru fiecare card.

informațiepentru lider. Cifrele date în anexă permit diferite denumiri. Este posibil ca pentru două grupuri unele perechi să coincidă, iar unele să difere. Aceasta oferă o oportunitate de a vorbi despre cât de diferit putem percepe și experimenta anumite sentimente, precum și de a discuta despre prezența unor trăsături comune în exprimarea emoțiilor de bază (când sunt nemulțumiți, de regulă, se încruntă, când le este frică, adesea își apasă capul în umeri etc.). d.). Dacă reușiți să intrați într-o discuție despre felul în care sunt trăite diferite sentimente în corp, atunci exercițiul Phantom va fi o continuare logică a acestui joc.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIU „FANTOMA” ________________________________________________

Materiale. Instruire. Discuţie:

Vă permite să realizați legătura dintre emoții cu experiența corporală, extinde conștientizarea în relație cu propria experiență și exprimarea emoțiilor. O foaie cu o reprezentare schematică a corpului uman - „fantomă” - pentru fiecare participant și un număr suficient de creioane albastre, roșii, galbene, negre. „Imaginați-vă că acum sunteți foarte supărat pe cineva sau ceva. Încercați să vă simțiți furia cu tot corpul. Poate că îți va fi mai ușor să-ți imaginezi dacă îți amintești de o perioadă recentă când te-ai supărat foarte tare pe cineva. Simte unde este furia ta in corpul tau. Ce crezi despre asta. Poate e ca un foc în stomac? Sau te mâncărime pumnii? Umbriți aceste zone cu un creion roșu în desen. Acum imaginați-vă că vă este frică de ceva. Ce te poate speria? Reprezentat? Unde este frica ta? Cum arată el? Umbriți acest loc din desen cu un creion negru. În mod similar, invitați copiii să marcheze cu un creion albastru acolo unde trăiesc tristețe și în galben - bucurie. Unde în corp îți simți furia (frică, tristețe, bucurie)? Care a fost cel mai ușor sentiment pentru tine să-ți imaginezi și să simți în corpul tău? Și care este mai dificil? A avut vreunul dintre membrii trupei sentimente similare?

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „SINTAMENTUL SUNETAR” ___________________________________________

Informatii pentru lider. Acordați atenție băieților cum au bâzâit atunci când au fost chemate diferite sentimente - în același mod, sau unele sentimente au vrut să bâzâie cu propria lor intonație. Aceasta poate servi ca o tranziție la o conversație despre trăsăturile intonaționale ale exprimării diferitelor sentimente. De asemenea, se poate discuta dacă zumzetul a sunat mai tare în timpul acelor sentimente care sunt de fapt mai des trăite de băieți sau când au fost numite sentimente „plăcute”. Vorbește despre modul în care sentimentele „plăcute” din tine și din ceilalți sunt mai ușor de acceptat decât cele „neplăcute”.

_____________________________________________________________

EXERCIȚI „LINII” _____________________________________________

Informații pentru lider. Alături de importanța învățării copiilor limbajul emoțiilor - cuvintele care denotă diferite stări emoționale - este important să se ofere o oportunitate de a dezvolta un alt „limbaj” - limbajul imaginilor, simbolurilor, care în aceste clase vor fi o alternativă la a vorbi despre sentimente, un alt mod de a exprima sentimente și experiențe.

RECUNOAȘTEREA EMOȚILOR

Scopul următorului grup de exerciții este de a antrena abilitatea de a recunoaște starea emoțională a celorlalți participanți și a propriei dvs. Conținutul principal constă în redarea emoțiilor și recunoașterea propriei stări emoționale și a stărilor celorlalți.

Următorul exercițiu poate fi folosit ca o variantă a ritualului de încălzire la această etapă și la următoarea.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „DEMENAȚI ÎNTR-UN MINUT” _______________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „SHURUM-BURUM” ___________________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „PAGALUL” _______________________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „GHICIȚI SENTIMENTUL” ___________________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „SCULPTURA SENTIMENTULUI” ______________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „MÂINI VIE” ___________________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚI „MĂȘTI” _____________________________________________

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „TRANSFERAREA SENTIRILOR” _____________________________

informațiepentrulider. Asigurați-vă că toți copiii primesc mingea cel puțin o dată. Acest exercițiu poate servi ca o bună ilustrare a ceea ce este acceptabil de exprimat în acest grup. Acestea pot fi în mare parte sentimente agresive sau, dimpotrivă, „plăcute”. Continuarea exercițiului poate fi o conversație despre modul în care alții percep manifestarea sentimentelor noastre - înțeleg, dar nu acceptă; accept, dar nu inteleg.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „FLOAREA SINTAMENTELOR” ____________________________________

MODALITĂŢI DE EXPRIMARE A EMOŢIILOR

În această parte a blocului, accentul este pus pe lucrul cu emoțiile individuale și pe găsirea modalităților de a le exprima în mod adecvat. De asemenea, se acordă atenție diferențierii manifestărilor emoționale - de exemplu, furia poate fi o ușoară nemulțumire sau o furie puternică.

_____________________________________________________________

EXERCIȚI DE „IMPINGERE” ___________________________________________

Instruire. Discuţie:

Exercițiul vă permite să canalizați agresivitatea prin joc și mișcare pozitivă. „Pereche. Stați la distanță de braț unul de celălalt. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și sprijiniți-vă palmele pe partenerul dvs. La semnalul meu, începe să-ți împingi partenerul cu palmele. Câștigă cel care își mută partenerul. Fii atent, nimeni nu ar trebui să rănească pe nimeni. Nu-ți împinge partenerul de un perete sau de orice mobilier. Când sun „oprire!” toată lumea ar trebui să se oprească.” Cât de mult ți-a plăcut jocul? Pe cine ai ales ca partener? Ai împins cu toată puterea? Când te-ai jucat, ți-ai împins partenerul mai mult sau ai rezistat mai mult? Tu și partenerul tău ai respectat regulile? Cu ce ​​ai venit să câștigi? Ai împins cât ai putut sau te-ai reținut? Ce simți acum despre partenerul tău?

informațiepentru lider. Dacă jucați acest joc în interior, asigurați-vă că aveți suficient spațiu liber.

Lăsați copiii să exerseze mai întâi. Când se simt puțin mai confortabil cu jocul și grupul este mai deschis, puteți cere copiilor să aleagă un partener pe care au fost vreodată supărați.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „PUXUL DANEZ” ___________________________________

Instruire.

Acest joc oferă copiilor experiența agresivității constructive, capacitatea de a menține contactul cu un partener în timpul unei cearte. Pentru mulți oameni, acest lucru este dat cu mare dificultate, deoarece sunt obișnuiți cu faptul că relațiile bune sunt asociate cu un comportament prietenos, iar agresivitatea cu mare distanță. Acest exercițiu poate servi și ca o destindere în timpul unei dispute între membrii grupului. „Cine îmi poate spune despre unul dintre argumentele lui bune? Cum sa întâmplat totul? De ce crezi că acest argument este bun? Despre ce te certai? Vreau să-ți arăt cum poți avea o ceartă bună cu degetul mare. O dispută bună este atâta timp cât respectăm regulile de desfășurare a unei dispute și ne bucurăm că și partenerul nostru respectă regulile. Totuși, nu vrem să jignim pe nimeni. Împărțiți-vă în perechi și stați la distanță de braț unul de celălalt. Apoi fă un pumn și apasă-l pe pumnul partenerului tău, astfel încât degetul tău mic să fie apăsat pe degetul lui mic, degetul tău inelar pe degetul lui inelar. Stați ca și cum ați fi atașați unul de celălalt. Mai mult, acest lucru este adevărat: în orice dispută, părțile care se ceartă depind una de alta într-un fel sau altul. Deci, opt degete sunt apăsate împreună, iar degetele mari intră în joc. La început sunt îndreptate vertical în sus. Apoi unul dintre voi numără până la trei, iar la numărarea până la trei, începe boxul. Cel al cărui deget mare va fi deasupra, apăsând degetul mare al partenerului cel puțin o secundă. După aceea, puteți începe runda următoare. Înțelegi esența jocului? Se spune că acest joc a fost inventat de bărbați danezi, plictisiți de iarna lungă și întunecată din nordul lor. Dar și fetele îl pot juca, pentru că totul depinde nu de forță, ci de viteza de reacție și claritatea ochilor. Poți câștiga cu viclenie. De exemplu, dacă faci mișcări și aruncări înșelătoare, cedează un timp, pentru a profita apoi de mișcarea în jos a degetului partenerului. După ce ai încercat acest joc pentru câteva runde, vei simți că devii din ce în ce mai bun și îți va plăcea acest joc. După cinci runde, faceți o pauză pentru a vă odihni brațul și alegeți un alt partener. Luându-ți rămas bun de la partenerul tău, mulțumește-i pentru desfășurarea corectă a luptei.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „MINGE DE HÂRTIE (MINGE DE ZAPADA)” ___________________

Materiale. Instruire.

Acest joc te învață să-ți canalizezi sentimentele agresive prin joc, face posibilă ameliorarea tensiunii emoționale într-un grup sau te angajezi emoțional în muncă pentru copiii obosiți sau letargici. Ziare vechi sau ceva asemănător; bandă adezivă, care poate fi folosită pentru a marca linia care desparte cele două echipe. „Ia fiecăruia câte o foaie mare de ziar, mototolește-o corespunzător și fă din ea o minge bună, destul de densă. Acum împărțiți-vă în două echipe, vă rog, și puneți fiecare aliniere, astfel încât distanța dintre echipe să fie de aproximativ patru metri. La comanda mea, vei începe să arunci mingi de partea adversarului. Jucătorii fiecărei echipe se străduiesc să arunce mingile de partea lor în partea adversă cât mai repede posibil. Când auziți comanda „opriți!”, va trebui să încetați să aruncați bile. Câștigă echipa cu cele mai puține mingi de partea lor. Și vă rog să nu alergați peste linia de despărțire” (2-3 min.).

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „IMAGINĂȚI-ȚI FURIE (FRICĂ, ETC.)”______

Opțiune . Luați hârtie groasă, cum ar fi hârtie de împachetat. Arată-ți furia smulgând-o din hârtie. Lucrul cu hârtie groasă este solicitant din punct de vedere fizic și, prin urmare, eliberează energie. Discuția constă în faptul că copiii vorbesc despre ceea ce au descris, ce au vrut să transmită.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „CUVINTE DE MÂNIE” ___________________________________

informațiepentru lider. Notați tot ceea ce spun copiii - nu acordați nicio evaluare cuvintelor pe care le numesc, oferiți posibilitatea de a arăta o gamă largă de reacții verbale fără jenă. Când terminați de scris lista, notați copiilor că unele dintre cuvintele pe care le-au notat îl rănesc pe altul, acuză, implică atac, atac. Un alt grup de cuvinte este o expresie a unui sentiment experimentat.

Opțiuni.În mod similar, puteți discuta posibile reacții în situații înfricoșătoare, înspăimântătoare etc.

_____________________________________________________________

EXERCIȚIUL „REGATUL MĂRII” _________________________________

Opțiuni. Acest exercițiu poate fi făcut de întreg grupul, desenând un "comun" regatul mării”, sau împărțit în două echipe, fiecare dintre ele își va desena propria lume subacvatică. Liderul grupului poate participa și prin tragerea de apă, valuri. Dacă este dificil pentru copii să înceapă singuri, atunci facilitatorul poate începe să deseneze ceva simplu (un șarpe, de exemplu). După ce ați terminat de desenat, cereți copiilor să-și numească desenul și să-l descrie și poate chiar să vină cu un complot general.

Școala lui Yuri Okunev

Salutare dragi cititori! Cu tine Yuri Okunev.

Pentru a-ți controla sentimentele, protejează-ți sentimentele profunde de străini și nu lași ca proasta dispoziție și fricile interioare să interfereze cu implementarea planurilor tale - toate acestea trebuie să poată fi realizate de orice persoană care se străduiește pentru o viață productivă, plină de evenimente și împlinită.

La început, aș dori să fac o notă extrem de importantă. Toate tehnicile pe care le voi da mai jos au scopul de a vă învăța cum să vă gestionați emoțiile, dar nu să le suprimați! Asta înseamnă că în niciun caz nu trebuie să acumulezi în tine toată negativitatea care, dintr-un motiv sau altul, va apărea în sufletul tău. Emoții pozitive uciderea pe viță nu este, de asemenea, recomandată, pentru că ne ajută să fim fericiți.

Subliniez încă o dată că sarcina noastră este să învățăm cum să reglementăm manifestările externe ale stării noastre emoționale interne. Nu lăsa acele sentimente – indiferent dacă sunt bune sau rele – care te interferează dintr-un motiv sau altul să te stăpânească.

În caz contrar, vei conduce emoții adânc în sufletul tău, iar după un timp se va face simțit sub forma unor probleme psihologice și chiar fiziologice grave. Acest lucru este valabil mai ales pentru sentimentele negative.

Tehnici de autoreglare

În continuare, vă voi oferi mai multe modalități de a controla emoțiile. Puteți să le folosiți pe toate sau să alegeți ceea ce vă place cel mai mult. De asemenea, este permisă completarea și modificarea tehnicilor, ținând cont de propriile nevoi, trăsături de caracter. Puteți chiar să combinați tehnici între ele. În general, îți dau libertate deplină. Principalul lucru este că rezultatul corespunde așteptărilor tale.

hering roșu

Marea majoritate a oamenilor iubește pur și simplu să amâne experiențele interioare. Suntem gata să petrecem ore întregi desenând în cap niște imagini înfricoșătoare ale viitorului viitor sau să reînvie momente neplăcute ale trecutului care s-a scufundat de mult în uitare. Ne place să derulăm din nou și iar fragmente din recentele certuri, pentru a prețui resentimentele din faptele urâte ale cuiva. Ne place să ne imaginăm cât de jignitori/triști/înfricoșători vom fi mâine (pentru că noi, de exemplu, suntem înregistrați la medicul stomatolog) etc.

Toate acestea ne distrage atenția de la lucrurile cu adevărat semnificative, de la principale valorile vieții, probleme, sarcini și nevoi. Drept urmare, petrecem ore, sau chiar săptămâni, luni pe un fel de procese de gândire masochistă.

Dacă ai luat decizia finală de a începe să trăiești într-un mod nou, atunci trebuie urgent să schimbi recordul din capul tău. Aproape la propriu! Pentru a face acest lucru, de îndată ce aveți un alt gând negativ, distrageți-vă atenția - porniți o carte audio sau muzică, începeți să recitați poezie mental sau să fredonați melodia preferată. Principalul lucru este să ocupați creierul cu ceva, astfel încât să nu aibă timp să se gândească la rău.

Acționăm din contra

Ne comportăm în conformitate cu sentimentele, experiențele interioare, gândurile noastre. Dar ceea ce este cel mai interesant, acest sistem funcționează în direcția opusă. Adică, acționând într-un anumit fel, suntem capabili să evocăm artificial emoțiile corespunzătoare, deoarece. creierul nostru face paralele puternice între aspectele fizice și psihologice.

În practică, exercițiul arată astfel: Să zicem că ești supărat de ceva. Această stare se caracterizează printr-o expresie tristă, capul în jos, mâinile strânse, spatele cocoșat. Pentru a depăși tristețea, începe să te comporți ca și cum ai fi complet fericit.

În primul rând, scutură-te pentru a ameliora emoțiile neplăcute. Îndreptați-vă umerii și respirați adânc. Du-te la oglindă și zâmbește. Sincer, mai sincer, mai larg. Aici, este pur și simplu grozav! Continuă să zâmbești în timp ce te uiți în ochi timp de 5-7 minute.

În paralel, includeți autopersuasiunea. Totul în viața ta nu este atât de rău, mult mai bine decât multe altele. Da, există eșecuri, dar nu sunt fatale. Totul trece și va trece și acesta. Ai multe obiective, multă dorință de a le atinge. Nu există timp să te plângi și să irosești energia cu fleacuri. Înainte spre noi realizări. Hip hip ura!!! Wow... simți că te îmbunătățești? Nu?! Continuați încă 5 minute!

Regula „dimpotrivă” se aplică oricăror situații neplăcute. Te-ai urât transport public? Spune-ți mulțumesc și urează-i nebunului o zi bună. Ești gelos pe succesul unui coleg de muncă? Încercați cât mai sincer posibil să-l felicitați pentru realizările sale și să-i urați noi realizări. Și trage să-i spui lucruri urâte unui partener? Taci sau chiar spune ceva frumos.

Doar nu lăsa senzațiile neplăcute să se instaleze în sufletul tău și începe să-ți dictezi cerințele acolo.

Sublimat

Dacă nu funcționează metode și tehnici și emoții negative continuă să se acumuleze în interior, atunci nu ar trebui să le suprimi. Despre asta am vorbit deja la începutul articolului. Dă-le o cale de ieșire, dar nu directă, ci indirectă!

Funcționează foarte bine prin activități sportive active. Alergarea, boxul, sarcinile de putere sunt de mare ajutor pentru a ameliora negativitatea. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți pur și simplu să strigați (pentru aceasta este mai bine să alegeți un loc pustiu pentru a nu speria trecătorii), rupeți câteva kilograme de hârtie în bucăți mici (se va folosi pentru o pisică). ), rupe o pernă în bucăți sau invers, meditează. Încă poți să urli din adâncul inimii tale (bărbații au voie doar să verse o lacrimă). În general, toate metodele sunt bune.

Control total

Adesea, în negocieri sau în cursul comunicării cu alte persoane după ore, ne confruntăm cu situații care ne încurajează să exprimăm acele sentimente pe care am dori să le ascundem celor din afară. Dificultatea aici constă în faptul că nu avem timp să gândim totul, să ne concentrăm și să răspundem corect. Mai mult decât atât, factorul (persoana sau situația) de obicei continuă să ne afecteze, ceea ce creează un stres suplimentar. În acest caz, nu vei avea de ales decât să arăți miracolele rezistenței.

• Mânie, furie.

Aceste emoții sunt de obicei caracterizate prin tonuri sporite ale vocii, gesticulații intense și expresii faciale agresive, vocabular nepoliticos.

Respiră adânc, poți chiar să bei apă, numărând fiecare înghițitură, pentru a ușura puțin sentimentele. După aceea, încercați să vorbiți pe un ton calm, prietenos, folosind cuvinte culturale politicoase și cele mai normale și mai liniste mișcări ale corpului. Asumă-ți sarcina de a te surprinde pe tine și pe cei din jur cu rezistență, educație, prudență și toate celelalte calități similare.

• Lacrimi.

Te provoacă în mod activ ceva sau cineva să „diluezi umezeala”? Din nou, mai întâi distras-o ocupându-ți creierul cu niște afaceri - numără „elefanții” pentru tine sau înmulțiți numărul de creioane de pe biroul șefului cu numărul de păr gri. Bea niște apă. Respirați mai des, luând respirații gânditoare, dar nu foarte adânci și expirații zeloase, încercând să eliberați totul prin ele. stres intern. Păstrează-ți lacrimile pentru mai târziu, promițându-le că le vei elibera mai târziu.

Pentru a fi măcar puțin pregătit pentru acest gen de dificultăți, îți recomand să elaborezi în prealabil principiile de comportament în situații neplăcute acasă în fața unei oglinzi. Imaginează-ți mental o situație stresantă (sau cere ajutor prietenilor, rudelor) și antrenează-te să-ți păstrezi fața „cărămidă”.

**
Psihologia este o știință incredibil de versatilă și interesantă. Puteți petrece ore întregi discutând despre „gadget-uri” utile concepute pentru a vă ajuta să intrați pe calea productivității și a succesului. Cu toate acestea, este puțin probabil să citiți un articol care are zeci de mii de caractere.

Prin urmare, vă invit la a mea, unde, printre altele, vom lua în considerare multe tehnici de autoreglare extrem de utile. Alături de informațiile teoretice, pentru care ar trebui să citiți mai mult de o duzină de cărți, vom acorda o atenție maximă și pregătirii practice.

Eu personal te voi ajuta să-ți dezvolți un plan de obiective pe termen scurt și lung, să faci o listă de bariere emoționale care te împiedică să realizezi ceea ce îți dorești. Ne vom gândi la o strategie de comportament și vom începe să vă transpunem ideile în realitate.

Astăzi, permiteți-mi să iau o pauză. Yuri Okunev a fost cu tine. Aștept cu nerăbdare comentarii și noi abonați pe blog. Toate cele bune!