de John Wilhelm este un fotoholic
Pentru începătorii care abia încep călătoria în lumea fotografiei, toate sfaturile sunt utile, chiar și cele de bază, deoarece pentru o persoană nepregătită, astfel de sfaturi nu sunt întotdeauna un adevăr neevident. Dacă sunteți în căutarea unor modalități simple de a vă îmbunătăți cu adevărat fotografiile, sfatul lui Simon Takk merită ascultat. Este fotograf profesionist și fondator al portalului phototechniques.info, care îi ajută pe neofiți să vadă perspective noi și interesante. A pregătit câteva sfaturi despre elementele de bază - compoziția imaginilor.
Sfatul #1 - Evitați să vă centrați subiectul în cadru
de Sara Hadenfeldt
Fotografierea subiectelor astfel încât să nu fie în centrul compoziției este ceea ce cărțile de fotografie numesc „regula treime”. Acesta este un sfat de bază grozav - merită să exersați, astfel încât în imagini oamenii, animalele sau ceva interesant să nu fie situate în punctul central „mort”, ci ușor la dreapta/stânga sau deasupra/sub el. Acest lucru este valabil mai ales pentru portrete și pentru detaliul principal al acestora - ochiul. „Oglinzile sufletului” nu ar trebui să fie chiar în centrul fotografiei, trebuie să mutați camera sau modelul.
Merită să te uiți cu atenție și poți vedea că liniile sunt peste tot. Trebuie să-ți antrenezi ochii și apoi îți vei putea dezvălui potențialul de a crea fotografii dinamice și pline de viață. Liniile formate din contururile naturale ale obiectelor din cadru pot fi folosite în multe feluri, dar cel mai simplu este să porniți de la subiectul principal.
Este suficient să luați în considerare cu atenție modul în care sunt amplasate verticalele și orizontale și să vă mișcați, întoarceți-vă până când indică un punct cheie din compoziție. Acest lucru poate fi dificil: de exemplu, dacă subiectul este situat pe un perete, nu puteți fotografia direct în fața acestuia, acest lucru va reduce adâncimea imaginii.
de Stefan Schnese
Folosind linii de suprafață verticale, le puteți face să „îndrepte” spre elementul principal compoziție, făcându-l mai expresiv.
Sfatul #3 - Angajați Horizon
Liniile orizontale creează o senzație de calm și relaxare - gândește-te la un apus de vară peste un câmp vast de iarbă și vei înțelege ce înseamnă Simon. Dacă există o mulțime de linii „plate” în cadru și puține verticale expresive, imaginea va ieși calmă și liniștită. Această tehnică este folosită dacă trebuie să faceți fotografia mai relaxată, să reduceți tensiunea. Pentru a obține acest efect, trebuie să vă uitați în jur și să comparați numărul de orizontale și verticale. Dacă acestea din urmă prevalează, merită să schimbați poziția.
Chiar dacă în cadru există multe verticale, o linie transversală puternică (cum ar fi orizontul) „depășește”, făcând fotografia mai calmă. Un exemplu izbitor este o pădure cu mii de linii verticale de copaci. Orizontul le leagă, domină și reduce saturația expresivă a întregii scene.
Sfatul #4 - Amintiți-vă liniile verticale
Poziția opusă este saturarea imaginii cu dinamică cu ajutorul verticalelor. Același peisaj forestier poate fi filmat într-un mod diferit: în loc să acoperiți o panoramă largă cu orizontul, puteți sta lângă un singur copac. Va fi linia verticală dominantă, mare și va ajuta la schimbarea completă a senzației imaginii.
Acest principiu funcționează eficient atunci când fotografiați zgârie-nori. Dacă mai multe clădiri, împreună cu linia orizontului, sunt combinate într-o compoziție înmuiată, atunci creșterea verticalei își înmulțește influența, va funcționa ca o explozie. Pentru a obține efectul, trebuie să vă apropiați de zgârie-nori și să fotografiați clădiri individuale de jos.
de Andreas Paehge
Sfatul #5 - Folosiți spațiul alb
Spațiul alb din cadru este o metodă foarte „scenic”, frumoasă și eficientă, care este adesea folosită în fotografie. Oameni care nu sunt familiarizați principii de baza fotografiere, adesea tind să umple întreaga scenă cu subiecte. Acest lucru duce la faptul că imaginea devine aglomerată inutil și nu are prea mult succes. Nu vă fie teamă de spațiul alb din jurul subiectului cheie din cadru - utilizați-l ca un instrument vizual puternic.
Sfatul #6 - Principiul izolării
O metodă similară celei anterioare este de a evidenția un obiect, de a-l izola și de a concentra atenția privitorului doar asupra acestuia. Majoritatea oamenilor care fac poze „doar pentru distracție” filmează tot ce se potrivește în cadru, fără să se gândească la elementele individuale. Încercați să faceți un pas mai departe: alegeți un obiect sau subiect și izolați-l de obiectele din jur - apropiați-vă, schimbați-vă poziția, micșorați adâncimea câmpului.
Este necesar ca fundalul să nu fie aglomerat, ar trebui să existe mai mult spațiu gol pe el. Poate fi un cer albastru (ie iese bine cand filmat de jos) sau suprafete monocrome.
Sfatul #7 - Fotografierea la apus și la răsărit
Unul dintre cele mai utile sfaturi de bază pentru îmbunătățirea calității fotografiilor este să fotografiați la apus și la răsărit. Atâta timp cât nu ai „câștigat” baza și experiența, acest truc va fi linia ta magică de salvare. Când soarele este jos la orizont, lumina străzii este clară, iar cerul strălucește cu nuanțe și străluciri plăcute. La apus și la răsărit este mai greu să nu tragi peisaj frumos decât invers.
de Fabio Montanari
Încercați să trageți mai mult în timpul zilei și dimineața. Fotografierea când soarele este direct deasupra capului nu este o sarcină pentru începători și există umbre dure, contrastante, cu care trebuie să puteți lucra atunci când ar putea fi necesar un echipament suplimentar, de exemplu, . (De ce toți fotografii au nevoie de un reflector, noi deja.) Iluminarea puternică deasupra capului scoate în evidență detalii și este grozavă pentru filmarea anumitor scene, dar acesta este un subiect pentru o discuție separată, la scară largă.
Cum să devii mai eficient, înțelept și mai informat? Cum să elimini elementele inutile din viața ta și să aduci mișcare și rezultate? Citiți 20 de sfaturi și creșteți-vă eficiența la maximum!
1. Educa-te cat poti de mult!
Lumea încearcă să te lase prost. De la plăți bancare și dobânzi până la diete-minune, este mai ușor să scoți bani din oameni needucați și mai ușor de gestionat.
2. Învață și câștigă respectul oamenilor conducând, nu urmând
Nu crede orbește în institutii de invatamant. În timp ce ei gătesc planuri educaționale sistemul este depășit.
3. Citește cât poți de mult
Stăpânește Tehnica citire rapidă cu un nivel ridicat de memorie. S-ar putea să citești o carte pe săptămână.
4. Încercați să comunicați constant cu toată lumea
Deveniți un maestru al comunicării. Învață să găsești într-o persoană ceea ce îți place la el și apoi întoarce-te către acea parte a lui.
5. Nu pierde timpul fiind umil
Umilința este convingerea că emoțiile tale pot deveni judecătorii procesului tău de luare a deciziilor, când este exact opusul.
6. Dacă ceva te surprinde în mod neplăcut...
În timpul unei relații cu cineva, cel mai probabil, de asta te vei elibera rupând-o.
7. Încearcă să comunici mai des cu persoane care sunt mai în vârstă decât tine.
Valoarea comunicării cu bătrânii este că sistemul de luare a deciziilor al colegilor tăi nu te va ajuta prea mult. Bătrânii știu și ce vei învăța mai târziu – așa că merită să-i întrebi.
8. Caută oameni care sunt mai cool decât tine.
[Ceea ce te interesează] și petrece timp cu ei. Acest lucru în sine este important, dar și corolarul este important - nu încerca să fii mediocru în grupul tău, încearcă să fii cel mai bun (fă lucruri interesante, fii ambițios, receptiv, receptiv).
9. Cu timpul, vei deveni din ce în ce mai conservator.
Este doar un fapt. Cei din jurul tău vor crea un fel de bulă care va menține „statu quo-ul”. De aceea, cele mai nebune idei trebuie realizate ACUM. Atunci vei deveni prea fricos. Crede-mă.
10. Reduceți costurile cât mai mult posibil
Acest lucru vă va permite să creați o rezervă pentru implementarea acelei idei foarte nebunești la care vă gândiți de ani de zile.
11. În loc să câștigi statut cu obiecte, crește-l cu experiență.
Cu alte cuvinte, o excursie la Paris - cea mai buna alegere decât un dulap nou. Cercetările arată că a face aceste alegeri vă crește nivelul de satisfacție în viață.
12. Dacă trăiești la nevoie, rezolvă problema banilor
Utilizați internetul, deoarece vă poate ajuta să cumpărați lucruri ieftine la licitații. Dacă acum trăiți din cec cu cec, extindeți această perioadă cu trei săptămâni în loc de două. Apoi, când lucrurile se îmbunătățesc, puteți planifica pentru o lună, apoi trei, șase și, în sfârșit, un an înainte. Scopul este să ajungi la punctul în care plănuiești 5 ani înainte.
13. Învață să proiectezi
Ea dezvoltă perfect logica, memoria și imaginația.
14. Nu te îngrași când ești tânăr
Hormonii tăi te vor ajuta cu asta la început, dar nu pierde această ocazie, crede-mă.
15. Învață să gătești
Acest lucru vă va simplifica foarte mult viața, mâncarea va înceta să mai fie un lucru obișnuit, se va transforma dintr-o necesitate scumpă într-o experiență plăcută și vă va economisi bani.
16. Dormi bine
Somnul și auto-gătitul te vor ajuta să nu îngrași în exces. Dacă crezi „Am mult mai multe de făcut, nu am timp de somn”, atunci să spunem doar – „NU ești EFICIENT fără somn”, reducerea timpului de somn nu te va ajuta.
17. Ia-ți o aplicație - un caiet
Nu ai încredere în memoria încorporată în creierul tău. Nu duce situația până la punctul de a face ceea ce „simți” că ar trebui să faci. Aveți încredere numai în înregistrări.
18. Stabilește-ți un obiectiv mare și lasă șansa să te ajute.
Dacă nu îl marcați, atunci se va întâmpla ceva, desigur, dar dacă îl puneți, atunci se va întâmpla mult mai mult.
19. Deveniți un expert într-un singur lucru
Petreceți 5 ani făcând afaceri, nu vă legănați prin tufiș. Dacă vrei să-ți schimbi profesia, mergi mai departe. Dar alege ceva.
20. Nu încerca să repari oamenii
Mai bine găsiți pe cei care nu sunt încă corupti.
Puteți afla și mai multe despre gândire și instrumente pentru atingerea oricăror obiective la antrenamentul online de 7 săptămâni al lui Yitzhak Pintosevich „”.
Mulți oameni știu că un metabolism rapid este cheia scăderii în greutate. Cu toate acestea, ideea a rămas de mult înrădăcinată în mintea noastră că a accelera este o misiune imposibilă. Vestea bună este că nu trebuie să mănânci frunze de varză și piept de pui la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde în greutate. Este suficient să cunoști modalități neevidente prin care îți poți accelera metabolismul și slăbi rapid și ușor de kilogramele în plus.
Bea ceai matcha
Cercetătorii au descoperit că conținutul de epigalocatechină galat din matcha este de 137 de ori mai mare decât în ceaiurile verzi și negre. Acest tip de kahetină are proprietăți anticancerigene, reduce riscul de tulburări de memorie și atenție și îmbunătățește starea pielii. În plus, compusul stimulează descompunerea grăsimilor și blochează formarea unui colac de salvare pe abdomen. Și o porție de băutură conține patru grame de proteine - aproape la fel de mult ca într-un ou!
Luați vitamina D
Dacă există un supliment pe care absolut toți rușii ar trebui să-l ia, atunci acesta este cu siguranță vitamina D. Lipsa soarelui (pe care se formează această vitamină în organism) și căldura în cea mai mare parte a țării noastre afectează negativ nu numai starea de spirit, ci și figura. În urma cercetărilor, s-a dovedit că persoanele în sângele cărora conținutul acestui compus este normal pierd kilogramele în plus mai repede decât persoanele cu deficiență. Vitamina D accelerează, de asemenea, creșterea musculară și face corpul mai rezistent. Luați-l ca supliment și mâncați mai mult somon, ton și ouă.
Mănâncă carne și ouă organice
Hormonii dictează modul în care folosim energia pe care o obținem din alimente. Corpul trebuie să găsească întotdeauna un echilibru între hormonii tiroidieni, hormonii sexuali, creșterea, apetitul și foamea. Toate acestea se întâmplă pentru a ne menține slabi, energici și veseli. Aceste procese sunt deseori perturbate din cauza substanțelor nocive biologic active pe care le înțelegem cu carnea, produsele lactate și ouăle umplute cu hormoni. Dacă doriți ca metabolismul să funcționeze fără probleme, priviți produsele organice.
Nu mâncați în exces gustări
Cu toții ne amintim că adepții unui stil de viață sănătos ne-au îndemnat întotdeauna să luăm o gustare în timpul zilei. Nuci, fructe uscate sau brânză de vaci - nimic nu pare dăunător. Cele mai recente cercetări arată că gustarea duce, de fapt, lent, dar sigur, la creșterea în greutate. Mai mult, cu cât mesele sunt mai des (chiar și cele mici), cu atât este mai probabilă formarea grăsimii viscerale. Se depune în jurul organelor abdominale și perturbă procesele metabolice. De asemenea, este periculos pentru că crește riscul de boli de inimă, oncologie și varice.
Eliminați sifonul dietetic
Da, da, nu are calorii, dar există o mulțime de îndulcitori nocivi precum aspartamul, zaharina și sucraloza. Băuturile care conțin acești compuși chimici cresc pofta de mâncare și modifică răspunsul normal al organismului la zahăr. Acestea duc la sindromul metabolic, care se caracterizează prin hipertensiune arterială, permanent niveluri ridicate glucoză și colesterol în sânge și o creștere a masei de grăsime viscerală.
Mănâncă ciocolată amară
Oamenii de știință elvețieni au decis să demonstreze că delicatesa semnăturii țării lor nu este doar gustoasă, ci și sănătoasă. Ei au descoperit că oamenii care mănâncă treizeci de grame de ciocolată neagră zilnic au nivel scăzut hormoni de stres și un metabolism rapid, spre deosebire de cei care nu mănâncă dulciuri. Experții cred că flavonoidele găsite în cacao joacă un rol rol importantîn reglarea metabolismului. Acestea reduc stresul, ceea ce poate duce la arderea mai lentă a grăsimilor. Repetăm: o cantitate mică de ciocolată neagră bună, nu lapte!
Mănâncă cereale integrale
Primind plăcinte și chifle din făina de grâu drept combustibil, organismul se relaxează, deoarece nu necesită multă energie pentru a le asimila. Dar pentru a digera pastele integrale sau pâinea integrală, organismul are nevoie de un efort suplimentar. Este cheltuită multă energie, metabolismul se accelerează și, prin urmare, grăsimea nu se depune. Alegerile tale sunt alimente integrale care sunt, de asemenea, bogate în fibre: orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, pâine și paste integrale.
Încercați să mergeți mult
Dormim aproximativ opt ore și petrecem aceeași sumă stând la serviciu. Se dovedește că cea mai mare parte a zilei suntem fără mișcare. Corpul uman nu a fost adaptat inițial unui astfel de regim: strămoșii noștri se mișcau constant, cultivau și vânau. Nu este de mirare că problema excesului de greutate este acum foarte acută. O modalitate de a arde mai multe grăsimi zilnic este să te miști. Așa că mergeți mai mult în pauza de prânz și luați scările în loc de lift.
Mănâncă carbohidrați seara
Ai auzit bine! Întotdeauna am crezut că organismul transformă carbohidrații în energie doar în timpul zilei. Dacă le mănânci noaptea, cu siguranță se vor transforma în grăsime. Dar un nou studiu al oamenilor de știință europeni sugerează altceva. Experții recomandă să luați cina înainte de culcare. Desigur, nu vorbim despre hamburgeri sau alte mese bogate în calorii. S-a dovedit că dacă mâncați salată de fructe, orez cu piept de pui sau hrișcă cu salată înainte de a merge la culcare, atunci stomacul va începe să digere acest aliment abia a doua zi. Corpul va arde mai multe calorii. De asemenea, oamenii de știință spun că cei care „întind” aportul de carbohidrați în timpul zilei au niveluri de zahăr din sânge mai mari decât cei care îi mănâncă noaptea.
Bea lapte plin de grăsime
De acord, cu toții suntem atrași de inscripția „1% grăsime” de pe pachetul de lapte. Dar nutriționiștii și medicii spun în unanimitate că nu ar trebui să crezi în acest truc de marketing. Un astfel de lapte nu conține calciu, ceea ce ajută organismul să metabolizeze mai eficient grăsimea. În plus, consumul constant de alimente cu conținut scăzut de grăsimi atrage după sine scurgerea calciului din oase, ceea ce duce la osteoporoză.
Luați o masă cheat
Experții de toate categoriile (nutriționiști, antrenori și psihologi) sunt de acord că o dată pe săptămână vă puteți permite să vă relaxați puțin și să luați o masă cheat. Aceasta este o plecare planificată de la dietă. Apropo, nu duce la creșterea inversă în greutate, dacă totul este făcut conform regulilor. Corpul nostru se obișnuiește foarte repede cu dietele, modifică dieta și reconstruiește consumul de energie pentru noul număr de calorii primite. Organismul nu mai răspunde corect la dietă, iar greutatea crește. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aranjați „revolte” sub forma unei încălcări planificate a dietei. Alegeți o zi și o masă (cum ar fi un hamburger) de care v-ați poftit în ultimele șapte zile. Doar nu transforma masa cheat într-o gustare de zi!
Menține o temperatură rece în casă
Ne place să credem că cu cât transpiram mai mult, cu atât ardem mai multe grăsimi. Bikram yoga, de exemplu, se desfășoară într-o cameră încălzită la patruzeci de grade. Adepții săi susțin că toate toxinele ies cu transpirație și slăbești mai repede. Un grup de cercetători care și-au publicat lucrările într-un jurnal medical pentru diabet au propus o altă teorie. Potrivit ei, temperaturile scăzute ale camerei sunt mai eficiente în pierderea în greutate. Se pare că dacă dormi într-un dormitor ventilat, acest lucru poate duce treptat la pierderea în greutate. Îngheți, iar pentru a te menține cald, organismul începe să descompună grăsimea viscerală.
Faceți antrenament pe interval
Fără activitate fizică, nu poți slăbi, știm asta din copilărie. Cu toate acestea, antrenamentul interval (circular) este tipul de activitate care poate accelera uneori pierderea în greutate. Alternezi exercițiile de mare intensitate cu exercițiile de intensitate scăzută, pierzând în același timp de șase ori mai mult țesut adipos decât în timpul antrenamentului cardio obișnuit. Da, corpul tău lucrează la limitele sale - este greu, dar ce rezultat!
Urmați o dietă antiinflamatoare
Nu vă grăbiți să intrați în panică! Aceasta nu este o dietă normală cu o reducere periculoasă a cantității de grăsimi și carbohidrați consumate. Dieta presupune consumul a cât mai multor fructe, legume, fibre, cereale integrale și pește. Dar alimentele cu indice glicemic ridicat (produse de copt din făină de grâu, ciocolată cu lapte) ar trebui eliminate din dietă. Astfel de alimente provoacă declanșarea proceselor inflamatorii în organism, care, la rândul lor, crește riscul de supraponderalitate și obezitate.
Alergați pe stomacul gol
Poate că acest adevăr este cunoscut de mulți, dar repetăm. Jogging-ul pe stomacul gol este excelent pentru stimularea metabolismului. Dimineața, nivelul de glicogen, care este o sursă de energie pentru organism în timpul efortului fizic, este minim. Fără a primi hrană din exterior (adică din alimente), organismul nu va avea de ales decât să extragă energie pentru antrenament din ceea ce este mai disponibil. Adică din grăsime. Acest lucru, de fapt, este necesar pentru a pierde în greutate.
Mănâncă mai multe migdale
Un studiu în urmă cu câțiva ani a demonstrat că cei care vor să slăbească trebuie să mănânce migdale. În primul rând, aceste nuci conțin grăsimi mononesaturate care reglează nivelul de insulină din sânge. Și în al doilea rând, nutriționiștii au descoperit că migdalele îi ajută pe pacienții să nu mănânce în exces, deoarece se saturează rapid și mențin o senzație de sațietate mult timp. În plus, grăsimile conținute de migdale nu pot fi digerate complet, deoarece fibra din aceste nuci acționează ca un fel de obstacol.
stinge luminile
Se pare că este posibil să încetinești metabolismul nu numai cu ajutorul malnutriției. Înainte de a merge la culcare, cei mai mulți dintre noi, de regulă, parcurg feedul Instagram sau răspund la mesajele acumulate în timpul zilei în mesagerie instant. Deci studiile au arătat că lumina de la ecrane telefoane mobileîn întuneric afectează apariția excesului de greutate! Nu direct, desigur, ci indirect. Cert este că noaptea se produce hormonul de somn melatonina, care ajută la accelerarea metabolismului. Când lumina este aprinsă, substanța biologic activă încetează să mai fie produsă. Prin urmare, estompează ecranele dispozitivelor tale și, dacă este posibil, nu le folosi deloc înainte de culcare.
Bea cafea neagră
Cafeaua neagră este o băutură sănătoasă și accelerează metabolismul. Rata metabolică a iubitorilor de Americano este cu șaisprezece procente mai mare decât cea a iubitorilor de cappuccino! Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că cafeaua îi face pe oameni mai rezistenți și mai adaptabili la activități fizice intense. Așadar, o ceașcă de espresso sau americano înainte de antrenament îți va permite să profiti la maximum de călătoria ta la sală.
Mai putin stres!
Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani, stresul încetinește procesul de digerare a alimentelor. În plus, s-a dovedit științific că într-o stare nervoasă suntem cu adevărat atrași de alimentele grase și dulci. Cu stres psihologic permanent, cortizolul (hormonul stresului) este eliberat constant în fluxul sanguin și afectează nu numai starea de spirit, ci și silueta. Nivel inalt cortizolul pe o perioadă lungă de timp duce la un exces de insulină în sânge, motiv pentru care apare excesul de greutate, la degradarea țesutului muscular, o încetinire a metabolismului și alte probleme de sănătate.
Uită de pui de somn
Un sfat relevant în principal pentru liber profesioniști, gospodine și studenți: încercați să nu dormiți în timpul zilei. Oamenii de știință au descoperit că oamenii a căror rutină zilnică include somn obligatoriu în timpul zilei își încetinesc treptat metabolismul. Cert este că cei cărora le place să tragă un pui de somn în timpul zilei încalcă ritmurile circadiene (fluctuații ciclice ale intensității diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții), care joacă o funcție importantă în menținerea metabolismului. Dacă nu puteți rămâne treaz în timpul zilei, reduceți dieta cu 50-60 de calorii.
Mănâncă mai multe fasole
Noi înșine suntem surprinși. Se dovedește că cei care mănâncă zilnic o mână de leguminoase, în medie, cântăresc cu 3 kg mai puțin decât cei care nu le consumă. Și asta în ciuda faptului că această porție conține două sute de calorii. Fără magie - doar o combinație de proteine și fibre. Studiile arată că persoanele care consumă suficiente fibre alimentare nu se îngrașă prea mult în timp. În plus, accelerează pierderea în greutate cu treizeci la sută (cu activitate fizică și o dietă corectă).
Mănâncă proteine la micul dejun
Începeți-vă ziua cu un mic dejun cu proteine. Poate fi brânză de vaci, omletă cu albuș de ou sau piept de pui. Nutriționiștii spun că digestia acestei substanțe necesită de două ori mai multă energie decât absorbția grăsimilor și carbohidraților. Astfel, chiar dimineața, îți „legănești” corpul și îi vei pune corpul în dispoziție pentru o ardere sporită a caloriilor.
Bea multa apa
Un alt mod de a-ți trezi corpul dimineața devreme este să începi ziua cu un pahar cu apă. Aceasta, apropo, este și una dintre cele mai ușoare și ieftine metode de a accelera metabolismul. Apa suprimă pofta de mâncare, implică grăsimile acumulate în organism în procesele metabolice și absoarbe o anumită cantitate de calorii în procesul de digerare a alimentelor. Deficiența acestuia încetinește arderea grăsimilor, deoarece sarcina principală a organismului nu este de a pierde în greutate, ci de a restabili echilibrul fluidelor.
30 noiembrie 2017 Serghei
Dorind să scape de excesul de greutate, toată lumea caută modalități rapide de a pierde în greutate. Dar trebuie amintit că pierderea în greutate este o muncă grea atât fizic, cât și psihic. Pentru a facilita acest proces dificil, sfaturi de ajutor femei pentru pierderea în greutate, aderarea la ele poate obține un rezultat eficient.
CUM SE CALCULEAZ GREUTATEA NORMALĂ?
Înainte de a începe să slăbească, o femeie trebuie să știe exact câte kilograme de exces de greutate are și apoi să-și elaboreze un program individual de slăbire.
Care este greutatea normală pentru un adult? Cum se calculează greutatea normală? Există mai multe moduri de a o defini. Cel mai simplu mod:
cu o înălțime de 155-165cm minus 100
cu o înălțime de 165-175cm minus 105
cu creștere peste 175 cm minus 110. Această formulă este convenabilă, dar aproximativă.
O imagine mai completă a greutății normale a unui adult este dată de o altă formulă care ia în considerare adăugarea corpului uman:
Înălțimea în centimetri se înmulțește cu volumul pieptului în centimetri și se împarte la 240. De exemplu: înălțimea unei femei este de 162 cm, volumul pieptului este de 92 cm (162 x 92: 240 = 62,1 kg). Greutatea normală ar trebui să fie - 62,1 kg pentru o înălțime de 162 cm.
Dacă greutatea ta este mai mare decât în mod normal (62,1 kg) cu 10-30%, atunci ai obezitate de 1 grad, cu 30-50% mai mare - obezitate de gradul 2, cu 50-100% mai mare - obezitate de gradul 3 și chiar mai mare - 4 grade .
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei.
Cum mănâncă o femeie depinde de aspectul ei. Alimentația necorespunzătoare duce la ofilirea prematură. Mulți oameni cred că organismul însuși determină ce are nevoie și ce are nevoie pentru a mânca. Cu toate acestea, plenitudinea majorității femeilor respinge această afirmație.
Excesul de greutate apare foarte simplu atunci când o persoană mănâncă mult timp mai mult decât are nevoie corpul său. Ești sincer surprins: „Abia mănânc nimic, dar tot mă îngraș”. Micul dejun, prânzul și cina sunt la fel ca prietenele tale slabe. Dar ai grijă de tine între mese.
Cel mai adesea, se mănâncă atât de mult încât aproape dublează aportul alimentar zilnic. Pentru o gustare sunt dulciuri, fursecuri, dulceata cu ceai, o punga de fistic, din care 100 g sunt 700 k/cal.
Cum poate o femeie să mănânce corect pentru a pierde în greutate și a menține o greutate normală? Se recomanda consumul a 100-120 g de carbohidrati si 50-60 g de grasimi pe zi, reducand astfel continutul caloric al alimentelor la 1750-1800 kcal.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Sfaturi despre ce să nu mănânci când slăbești:
Alimentele bogate în calorii sunt: produsele din făină, dulciurile, cerealele și grăsimile. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți semnificativ prăjiturile, brioșele, plăcintele, pastele, clătitele, cerealele, alimentele grase, berea în dietă.
Femeile care încep să se îngrașă ar dori să fie avertizate împotriva consumului excesiv de zahăr și dulciuri. Zahărul este nevoie de organism, dar doar cu moderație, nu mai mult de 70-80g pe zi, având în vedere conținutul său în toate tipurile de alimente. Încercați să nu folosiți zahăr și dulciuri, ci mai degrabă miere și dulceață.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Sfaturi pentru ce să mănânci în timp ce slăbești:
Femeile care sunt înclinate să fie supraponderale trebuie să mănânce pâine neagră, lapte, lapte coagulat, brânză de vaci. De asemenea, ouă, carne slabă, pește. Verdeturi, legume, fructe acre, fructe de padure, supe de legume, trebuie sa mananci mai mult pentru a crea o senzatie de satietate.
Uleiul vegetal util nu este rafinat. Fosfații și vitamina E conținute în ea normalizează metabolismul grăsimilor. Dar nu trebuie să consumați prea mult din acest produs, altfel uleiul vegetal va contribui la creșterea în greutate. Norma pe zi este de 1-1,5 linguri.
Folosiți miere și dulceață în loc de zahăr. Mierea este bogata in oligoelemente, acid ascorbic si vitamine B. Dulceata utila din diverse fructe de padure, in special coacaze negre.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate:
Salate. Sunt preparate din diverse legume și fructe. De exemplu: morcovi rasi cu usturoi, varza cu morcovi si mere, castraveti si rosii proaspeti cu ceapa si ierburi si altele.
La primul preparate: supa vegetariana de varza si bors, supa vegetariana, supa piure de morcovi, sfecla rosie.
Pentru al doilea- tocană de legume, sufleu de morcovi și morcov-măr, clătite cu morcovi sau sfeclă roșie, caserolă cu caș de morcovi, sfeclă înăbușită cu prune uscate. De asemenea, mai puteți tocană varză, șnițel de varză, ardei umpluți, vinete înăbușite, caviar de vinete și dovlecei, carne slabă fiartă, pui sau pește, jeleu de oase. Diversifică-ți meniul și îți va fi mai ușor să renunți la alimentele grase.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate? Sfaturi de slabit:
1 Sfat pentru pierderea în greutate:Urmăriți cantitatea de alimente pe care o consumați.
Unele femei obeze decid să se supună unei intervenții chirurgicale de reducere a stomacului. De ce le este stomacul atât de mare? Stomacul are capacitatea de a se întinde: cu cât intră mai multă mâncare în el, cu atât devine mai mare și, în mod natural, greutatea crește. Poate ai observat asta după sărbători festive Vreau să mănânc mai mult, pentru că în acest timp stomacul s-a întins. Dar stomacul are și proprietatea de a se micșora. Mesele frecvente (de 4-6 ori pe zi) in portii mici vor mentine stomacul in stare buna.
2 Sfat pentru pierderea în greutate:Eliminați COMPLET dulciurile și făina din dietă. Abia atunci vei vedea rezultatul pierderii în greutate foarte curând.
3 Sfat pentru pierderea în greutate:Renunță la gustări între mese și ține o dietă de la Galina Vishnevskaya.
Pentru a te menține în formă, mergi doar la supe, o farfurie pentru micul dejun, prânz și cină. Okroshka pe chefir fără grăsimi este, de asemenea, potrivită. Încetează să mesteci constant, mai ales când ești la serviciu, unde cineva aduce mereu dulce și gustos.
4 Sfat pentru pierderea în greutate: Uită de mâncărurile sărate, picante, de condimente care provoacă pofta de mâncare.
Folositi in schimb verdeturi: marar, patrunjel, coriandru, menta, chimen etc. Inlocuiti sarea cu suc de lamaie. Folosiți mai multe legume și fructe, în special varză (albă și mare), dovlecel, agrișe, fibre vegetale care creează o senzație de sațietate și îmbunătățește funcția intestinală. Mănâncă mai des - de 5-6 ori pe zi, deoarece mâncarea vegetariană este digerată mai repede. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 2,5-3 ore.
5 Sfat pentru pierderea în greutate: Înainte de a mânca, cu 30 de minute înainte, bea un pahar cu apă minerală sau bulion de legume –
asta îți va umple stomacul și vei mânca mai puține alimente. Băuturile dulci, acrișoare și bulionul tare de carne nu sunt potrivite în acest scop - trezesc pofta de mâncare.
6 Sfat pentru pierderea în greutate: Începeți prânzul și cina nu cu felul principal, ci cu o gustare cu conținut scăzut de calorii:
ou fiert tare, salată verde, morcov ras, castraveți, crenguță de țelină.
7 Sfat pentru pierderea în greutate: Pregătiți mese ușoare, astfel încât să fie multă mâncare în farfurie.
8 Sfat pentru pierderea în greutate: Mănâncă alimente lichide fierbinți.
Borșul și supele trebuie consumate calde, deoarece alimentele fierbinți îmbunătățesc digestia și metabolismul. Și cu un metabolism normal și greutatea va fi normală. În timpul experimentelor, s-a dovedit că alimentele calde vâscoase sunt digerate mai mult decât alimentele consumate uscate. Și asta înseamnă că vei fi plin mai mult, iar kilogramele nu vor crește. Pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că mâncați supe fierbinți.
9 Sfat pentru pierderea în greutate: Mănâncă încet, nu înghiți în grabă, mestecă bine fiecare mușcătură.
10 Sfat pentru pierderea în greutate: Pentru a mânca mai puțin și a nu simți foame, adăugați celuloză alimentară în alimente -
dă senzația de stomac plin. Se pun 5-8 tablete in fiecare portie (100-150g) de carne tocata sau peste, piure de cartofi, cotlet de legume. Sau doar luați această doză de celuloză cu 20 de minute înainte de masă de 3 ori pe zi cu 1/3 pahar de apă, suc, chefir. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, inclusiv băuturi și supe.
11 Sfat pentru pierderea în greutate: Nu mâncați înghețată bogată în calorii
și înlocuiți-l cu suc de fructe congelat (proaspăt stors).
12 Sfat pentru pierderea în greutate: Pentru a preveni transformarea carbohidraților în grăsimi în intestine, utilizați cenușă de munte obișnuită.
Pentru a face acest lucru, amestecați 7 părți de boabe de rowan uscate și 3 părți de frunze de urzică (sau rowan și trandafir sălbatic în mod egal) și amestecați 2-3 linguri. Linguri din acest amestec, fierbeți 2 căni de apă clocotită și țineți timp de 10 minute pe foc. Insistați 4 ore, strecurați. Luați 0,5 cană între mese de 2-3 ori pe zi. Infuzia se prepară zilnic.
13 Sfat pentru pierderea în greutate: Activitate fizica
(mers rapid, jogging) arde grăsimea corporală și distrage atenția de la gândurile despre mâncare. De 2-3 ori pe săptămână, efectuați un complex acasă sau mergeți la sală. Sfat: mișcați mai mult, apoi greutatea va scădea.
14 Sfat pentru pierderea în greutate: aranjați de 1-2 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate.
15 Sfat pentru pierderea în greutate: Respectați regimul de băut.
În timpul zilei, beți apă curată 2-2,5 litri.
16 Sfat pentru pierderea în greutate: Nu începeți să mâncați imediat după tensiune nervoasa sau activitate fizică
este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să înceapă să secrete sucuri digestive.
17 Sfat pentru pierderea în greutate:Atenție la somnul de după-amiază
deoarece duce la acumularea de grăsime. Dacă simțiți somnolență după masă, faceți o plimbare în aer curat. De asemenea, după ce mâncați, nu începeți imediat munca grea.
18 Sfat pentru pierderea în greutate: Nu terminați masa cu fructe
fructele sunt digerate mai repede decât alte alimente și, atunci când sunt luate cu stomacul plin, provoacă fermentație.
Urmând aceste sfaturi de slăbire, vei obține o silueta subțire. Dar amintiți-vă că trebuie să vă dezvoltați voința, un sentiment de moderație și o dorință puternică de a pierde în greutate, altfel nici dietele rigide, nici exercițiile fizice, nici medicamentele nu vă vor ajuta.
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei.
CUM SĂ REDUCEȚI APETENȚA?
Oamenii grași, de regulă, au obiceiul de a mânca gustos și mult. În același timp, se justifică prin faptul că simt în mod constant o senzație de foame, ceea ce duce la excesul de greutate corporală și depunerea de grăsime. De fapt, acesta este un fals sentiment de foame.
Se întâmplă adesea ca emoțiile negative să contribuie la apariția apetitului excesiv: frică, furie, gelozie etc. Și femeia începe automat, mănâncă, mănâncă și mănâncă. Ce să fac?
Includeți mai multe în meniul dvs. care, de asemenea, reduc pofta de mâncare și ard grăsimile.
Pentru a scăpa de senzația de foame, puteți bea un pahar de lapte degresat, lapte caș sau apă minerală.
Reduce apetitul Un pahar de lapte înainte de culcare va ajuta.
· Fitoterapia va ajuta la reducerea apetitului. Bea ceai sau decocturi din astfel de ierburi medicinale: mentă, melisa, floare de tei, mușca, rădăcină de păpădie, angelica, stigmate de porumb.
· Clătiți-vă gura cu apă de mentă de câteva ori pe zi.- reduce pofta de mancare pentru un timp.
· Spală-te pe dinți cu pastă de dinți cu mentă înainte de a mânca- gustul de mentă atenuează sensibilitatea papilelor gustative și alimentele pe care le consumi mult mai puțin.
· Aromaterapia este un bun asistent în reducerea apetitului. Arome de măr verde, grapefruit, mentă, vanilie, uleiuri de scorțișoară reduc pofta de mâncare dacă sunt inhalate pe tot parcursul zilei. Doar utilizarea continuă este eficientă.
· Ceaiul de ghimbir reduce semnificativ apetitul. Mod de preparare: 1 lingurita de radacina de ghimbir tocata la 400 ml apa clocotita, se lasa la racit, apoi se adauga 1 lingurita de miere. Bea înainte de mese. Ghimbirul nu numai că reduce pofta de mâncare, dar și accelerează metabolismul.
· Fructele uscate vor ajuta la reducerea apetitului. Pentru a face acest lucru, luați 1-2 bucăți. caise uscate sau prune uscate și un pahar cu apă - trebuie să le mesteci încet și foarte atent (se dizolvă literalmente în gură) și să le bei cu apă. În curând vei simți că senzația de foame a dispărut și nu te va deranja timp de câteva ore. Acest sfat este potrivit pentru acele femei care țin dietă, dar nu pot depăși senzația constantă de foame.
- Un decoct de fructe uscate va reduce pofta de mancare. Luați o mână de fructe uscate: caise, mere, prune uscate, stafide, turnați 1 litru de apă, fierbeți timp de 15 minute și luați de pe foc. Bea un pahar de mai multe ori pe zi.
· Dulce înainte de masă reduce pofta de mâncare. Mănâncă 2-3 bucăți de ciocolată cu câteva minute înainte de masă și pofta de mâncare va dispărea.
· Fă niște exerciții timp de 10 minute- senzația de foame se va potoli.
Cum să reduceți apetitul. Masaj:
Există 3 moduri de presopunctură pentru a normaliza apetitul excesiv:
1 cale. Pentru a reduce pofta de mâncare, această tehnică de masaj vă va ajuta: mângâiați și frecați rapid și ușor globii oculari. În spatele lor sunt puncte active care reglează activitatea stomacului și a intestinelor. Un astfel de masaj trebuie făcut dimineața, fără a te da jos din pat și înainte de fiecare masă.
2 sensuri. Când apare un apetit puternic, dacă este încă prea devreme pentru a mânca, trebuie să masați punctul de pe umăr cu mișcări circulare ușoare timp de 30 de secunde. Ea este pe dinafară mâinile la mijloc între umăr articulație și cot. Masaj de făcut la ambele mâini.
3 modalități de a reduce pofta de mâncare. Masați punctul situat între nas și buză.
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei.
HORMONI ȘI EXCESORGURITATE. SLABIREA CU CLIMAX.
Hormoni și excesul de greutate - cum este interconectat în corpul feminin? Cu cât nivelul hormonilor este mai scăzut, cu atât este mai mare excesul de greutate. Cifra noastră ne permite să evaluăm atât echilibrul hormonal, cât și starea metabolismului. Principalii sculptori ai corpului feminin sunt estrogenii și progesteronul, ei vor spune că nivelul hormonilor sexuali feminini începe să scadă atunci când hainele se îngustează.
Un indicator al scăderii nivelului hormonilor sexuali feminini nu este doar creșterea în greutate, ci și locurile în care se depune grăsimea. Dacă excesul este concentrat pe stomac, atunci crește riscul de boli cardiovasculare (inclusiv hipertensiune arterială) și diabet. Concluzia este clară - scăpați de balast de grăsime cât mai curând posibil.
Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că supraponderabilitatea ajută femeile să atenueze simptomele menopauzei. La astfel de femei, schimbările hormonale din organism sunt mai ușoare. Pe parcursul întregii vieți, hormonii sexuali feminini, estrogenii, sunt depozitați în țesutul adipos, iar când producția lor de către ovare scade, rezervele vechi ajută. Prin urmare, senzația de tinerețe și lejeritate în timpul slăbirii se explică nu numai prin pierderea în greutate, ci și prin eliminarea estrogenilor din rezervele de grăsime.
Este mai bine să scăpați de excesul de greutate în avans, când funcția ovariană nu este încă redusă. La femeile care slăbesc înainte de menopauză, pielea se strânge în mod natural, deoarece hormonii estrogeni tind să-și mențină elasticitatea. Cei care pierd brusc în greutate după menopauză, pielea lor se lasă în pliuri urâte pe față, gât și stomac. Prin urmare, femeilor, încercați să vă ajustați silueta înainte de menopauză!
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei. METABOLISM LENT. CUM SE IDENTIFICA?
Unii oameni supraponderali spun că nu pot pierde în greutate pentru că au un metabolism lent. Această scuză rareori conține informații adevărate. Cel mai adesea, prin aceasta își maschează refuzul de a face chiar și cel mai mic efort pentru a pierde în greutate.
De fapt, puțini oameni suferă de o astfel de boală (metabolism lent), ci doar cei care au funcția tiroidiană insuficientă. Un astfel de diagnostic poate fi pus doar de un endocrinolog, după un studiu special.
Și pentru a înțelege dacă metabolismul tău este normal, analizează-ți starea pentru prezența următoarelor: semne ale unui metabolism lent:
1.
Dacă fără un motiv aparent (nu ți-ai schimbat dieta sau stilul de viață), te-ai recuperat cu 2-5 kg.
2.
Pielea a devenit pastoasa sau uscata la aspect.
3.
Unghiile au devenit casante.
4
. Părul este uscat și subțire.
5
. Constipația doare.
6.
Temperatura scăzută a aerului este rea.
7.
Oboseala se instalează uneori.
8.
Letargie.
9.
Adesea există deznădejde, depresie.
Daca nu ai astfel de simptome inseamna ca nu ai un metabolism lent, ci unul normal, si sta in puterea ta sa devii slab si in forma! Aplică sfaturi de slăbire!
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei. ENERGIE!
Pentru cei care vor să slăbească, este util să știe asta oamenii subțiri își păstrează forma datorită neliniștii, energiei. Oamenii de știință au descoperit că oamenii slabi mănâncă mai mult și nu se îngrașă, în timp ce cei grasi mănâncă mult mai puțin și, în același timp, nu slăbesc, deși nu a existat nicio diferență în nivelul ratei metabolice bazale. Ce s-a întâmplat? S-a dovedit că totul era vorba de „pornirea” costurilor cu energia. „Start” este trecerea de la odihnă la activitate. Iar aceste perioade „de pornire”, pentru oamenii neliniştiţi, sunt mult mai mari decât pentru cele liniştite.
În perioada de „pornire”, care durează aproximativ 15 secunde, se consumă de 2 ori mai multă energie decât de obicei. Datorită „pornirilor” frecvente, oamenii mobili risipesc o cantitate imensă de energie. De aici concluzia: pentru femeile care vor să slăbească, au nevoie de mai multe „începeri”, adică au nevoie de un stil de viață mobil, de tranziții frecvente de la odihnă la activitate. Beneficiile energiei sunt dincolo de orice îndoială - deveniți agitați și fiți slabi!
Cum să te faci să te miști mai mult? Mai întâi trebuie să te forțezi în mod conștient să te miști. Nu cereți să vi se servească o ceașcă de ceai, o lingură, foarfece sau altceva, ci ridică-te și ia-o pe toate, chiar dacă trebuie să o faci prea des. Pentru ca o femeie să slăbească, acestea sunt „începerile” foarte necesare!
Dacă prin natură acest lucru este inacceptabil, atunci rămâne restricția alimentară și activitatea fizică uniformă.
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei. ÎNTREBĂRI DESPRE Scădere în greutate.
Care sunt cele mai frecvente întrebări pe care le pun femeile despre pierderea în greutate?
1 întrebare despre pierderea în greutate: Care este cel mai rapid mod de a pierde în greutate?
Nu trebuie să slăbești rapid! Cine pierde rapid kilogramele în plus, de regulă, le câștigă rapid. Și cel mai important, o pierdere bruscă în greutate nu este indiferentă organismului - există o schimbare a metabolismului, o restructurare a sistemului endocrin. La femeile tinere, din această cauză, se dezvoltă adesea amenoree (menstruația se oprește), la femeile în vârstă, activitatea cardiacă este perturbată. Pierdere în greutate optimă, sigură pentru sănătate - 1 kg pe lună.
2
Întrebare despre pierderea în greutateExcesul de grăsime poate fi îndepărtat chirurgical?
Există o metodă - liposculptura, când chirurgul, prin mici incizii, aspiră excesul de grăsime sub vid. Dar dacă după operație femeia mănâncă din nou în exces, grăsimea se acumulează din nou.
3
intrebare de pierdere in greutate: Este adevărat că dietele de slăbire provoacă depresie?
Mâncarea delicioasă este una dintre bucuriile vieții, așa că atunci când ești la dietă, poate fi trist să rămâi fără mâncărurile delicioase preferate. Dar foamea va deveni usoara si chiar interesanta daca stii sigur ca slabit vei deveni mai sanatos, mai atractiv, sansele tale in cariera vor creste, stima de sine va creste etc.
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei. CUM PIARD STELELE?
În urmă cu câțiva ani, „vedelele” de la Hollywood și-au dat seama că a slăbi nu este ușor, chiar și a renunța complet la grăsime. Lipsa caloriilor este compensată de tot felul de sandvișuri fără unt și brânză, cartofi uscați și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi pe care vedetele de cinema le-au mâncat.
Unii au încercat asta menținerea unui echilibru strict al caloriilor, când 40% din calorii intră în organism cu carbohidrați, 30% din calorii cu proteine, 30% cu grăsimi. Cei care nu au fost prea leneși să facă calculele necesare au scăpat de excesul de greutate cu 1 kg în fiecare săptămână.
Alte vedete de film au găsit mai multe calea ușoară slăbi.Încercați să aplicați sfaturile lor de pierdere în greutate și dvs.:
Reduceți la minimum consumul de alimente care conțin amidon.
Nu este nevoie să abandonați complet cartofii, orezul, pastele, dar includeți-le ca deliciu, 1 dată în 2 săptămâni.
Vă puteți permite pâine și cereale integrale o dată pe săptămână.
În funcție de sex, vârstă și costurile energetice, mănâncă suficiente proteine și grăsimi și nu vei simți foame și, prin urmare, nu vei mânca în exces și nu vei câștiga kilograme în plus.
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei.
CUM POȚI SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE VARA?
Oamenii de știință spun că vara organismul nostru are un maxim de capacități fizice care pot și trebuie folosite pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce greutatea. Și a avea grijă de sănătatea ta în aceste luni de vară nu necesită niciun cost sau efort. Vă oferim 8 sfaturi despre cum să slăbiți vara și să deveniți de 3 ori mai sănătoși:
1. Merge desculț. Vara, mai des aveți nevoie de nisip liber, pietricele mici, pe iarbă. Toate organele și sistemele noastre sunt proiectate pe pielea piciorului, iar receptorii tălpii sunt sensibili la căldură și frig, la atingere. Cele mai „responsive” sunt vasele feței, tractului respirator superior și nazofaringe. Cei care merg desculti vara nu se tem de frigul de iarna.
2. Merge pe bicicleta. Vă puteți antrena inima și vasele de sânge mergând pe bicicletă.
Rezultatul unui experiment desfășurat la Copenhaga arată că pentru cei care pedalează zilnic în sezonul cald, inima și vasele de sânge funcționează mai eficient, riscul de infarct miocardic se reduce la jumătate, iar acele kilograme în plus dispar.
3. Nu purta ochelari de soare dacă vrei să slăbești vara cu 3-5 kg pe lună.
Oameni grași, oamenii de știință americani sfătuiesc cel puțin 2 ore pe zi să meargă fără ochelari de culoare închisă. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața sau seara când soarele nu este prea strălucitor. Aceștia susțin că într-o ședință de terapie sezonieră în aer liber se pierd tot atâtea calorii ca într-o oră de antrenament pe simulatoare. Crezi sau nu, depinde de tine. Dar faptul că alți factori influențează și slăbirea vara este sigur. În primul rând, metabolismul este activat - grăsimile ard mai repede. În al doilea rând, la căldură, secreția de suc gastric scade - așa că vrei să mănânci mai puțin. În al treilea rând, vara, oamenii trec imperceptibil la o dietă săracă în calorii - legume și fructe.
4. Scapă de ridurile fine făcând din fructe și legume proaspete.
Vară piele bolile de piele sunt actualizate mai intens și sunt mai bine tratate, prin urmare, este momentul potrivit să ai grijă de fața ta. Cosmeticele cresc în grădină! Măștile pentru orice ten pot fi preparate din castraveți, roșii, sfeclă, morcovi, căpșuni, coacăze roșii, caise etc.
5. Proprietățile afinelor. Mănâncă o jumătate de cană de afine sau 2 căni de iaurt cu afine pe zi. Și în 2-3 luni de vară vei arăta cu 5 ani mai tânăr. S-a descoperit că afinele conțin antioxidanți care pot inversa timpul biologic. Aceasta boabe minune, din punct de vedere al efectului de intinerire, depaseste cele mai cunoscute 39 de legume si fructe. De exemplu, pentru a obține același efect, trebuie să mănânci zilnic 2 căni de căpșuni, 1 și 1/4 căni de felii de portocale, 2 și 2/3 căni de spanac sau broccoli tocate mărunt, 2 și 2/3 căni de porumb .
6. Scăldat în mare sau un sanatoriu acasă.Întărește-ți sistem nervos si in general tot corpul, inotand in mare.
Specialistii de la Universitatea din California au ajuns la concluzia ca microcristale de sare de mare se depun in straturile superioare ale pielii si produc un efect de vindecare care dureaza 3 luni dupa spa.
Dar dacă nu este posibil să mergi la mare în această vară, poți aranja.Pentru a face acest lucru, dizolvă 2-3 kg de sare de mare sau de masă și 2 mese în propria baie. linguri de extract de pin. Faceți băi de 2-3 ori pe săptămână timp de 20 de minute.
7. Băi de aer. Dezbrăcați-vă timp de 10-15 minute pe zi, ceea ce vă va permite să vă aprovizionați cu energie și vigoare pentru tot anul. În clima noastră, acest lucru este posibil doar vara, așa că grăbește-te! nud poate fi luată într-o cameră bine ventilată sau pe un balcon. Aceasta nu este doar o procedură de întărire. Fără haine, corpul „respiră”, oxigenul pătrunde prin piele și îmbunătățește procesele metabolice atât în grăsimea subcutanată, cât și în țesutul muscular. Și, ca rezultat, veți pierde în greutate, veți deveni mai subțiri, iar mușchii și pielea - elastice și puternice.
8. Trebuie să bei multă apă. Pe vreme caldă, beți 2-3 litri de lichide pe zi.
remarcandu-se prin transpiratie, efectueaza o spalare generala si elibereaza organismul de toxine. Cu multă băutură, glandele salivare și membrana mucoasă a tractului digestiv produc o proteină specială care îmbunătățește digestia și previne cancerul de colon.
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei. MOD UȘOR DE SĂ PĂDERȚI GREUTATE.
Dr. Amosov oferă o modalitate ușoară de a pierde în greutate. El le sfătuiește pe femei să „învețe” cum să gătească prost și va fi foarte ușor să slăbească. Nu poți mânca multă mâncare negustoasă și, în mod natural, nu te vei îngrășa.
Trebuie să vă terminați masa când simțiți că încă nu v-ați săturat. Dacă faci asta tot timpul, atunci nu contează de câte ori pe zi mănânci și ce alimente să mănânci. Puteți sări peste micul dejun, prânzul sau cina. Acest lucru va beneficia doar - greutatea normală va fi păstrată tot timpul.
De reținut că senzația de sațietate apare la 20 de minute după terminarea mesei. Aceste 20 de minute îți vor oferi ani. Invata sa te ridici de la masa usor foame, aminteste-ti ca dupa 20 de minute te vei simti satul. Orice persoana normala poate aplica această metodă simplă pentru a pierde în greutate. Ajută-te!
Sfaturi pentru pierderea în greutate – sfaturi utile pentru femei.
Mâncarea frecventă.
Femeilor nu li se recomandă să slăbească în mod dramatic, deoarece organismul, obișnuit cu excesul de greutate constant, poate reacționa negativ la schimbările bruște. Trebuie să slăbești treptat. Trebuie să acordați timp corpului să-și refacă metabolismul. Pentru a face acest lucru, la început, încercați să reduceți cantitatea de alimente consumate și, în primul rând, carbohidrații și alimentele și grăsimile care sporesc pofta de mâncare, picante și sărate. Mănâncă des, dar în porții mici. De asemenea, trebuie să reduceți treptat cantitatea de lichide. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului, iar pe viitor te vei obișnui să mănânci mai puțin.
Mâncatul frecvent vă va permite nu numai să nu simțiți foame, ci și să vă bucurați de mâncare. Și principalul lucru este că, cu mese dese, organismul procesează cu atenție alimentele, consumă toate caloriile și nu pune nimic în rezervă. Intocmeste-ti singur o dieta in care pauzele dintre mese nu vor fi mai mari de 2,5-3 ore si apoi vei manca mai putin. Dacă pauzele dintre mese sunt de 6 ore sau mai mult, atunci, stând la masă, de regulă, tot ce se mănâncă cu mare poftă.
Cu fiecare masă trebuie să obțineți suficient care vă va satura corpul și, în decurs de 3 ore, nu vă veți aminti că ați mâncat. Cum să aflu? De exemplu, dacă după micul dejun rămâi fără mâncare jumătate de zi, atunci micul dejun a fost prea bogat în calorii. Și invers, dacă după o oră vrei să mănânci, atunci micul dejun nu a fost suficient de calorii.
Elisabeta Babanova
33504
Visezi să te trezești în fiecare zi plin de energie, conectat pozitiv la munca viitoare, cu încredere deplină că te poți descurca cu totul?
Și după cină, în loc de oboseala obișnuită, simți un val de energie proaspătă?
Și la sfârșitul zilei de lucru, să fii încă plin emoțional pentru a comunica cu familia și prietenii? Deci întrebarea „Cum să îmbunătățiți eficiența și performanța” este relevantă pentru dvs.
Astăzi voi împărtăși cu voi metode eficiente, care m-a ajutat să mă transform dintr-o persoană cu tensiune arterială veșnic scăzută și lipsă de energie stabilă de calitate într-o persoană căreia îi place să se trezească la 4 dimineața. În același timp, în timpul zilei, în loc de recesiunea tipică pentru toți oamenii, experimentez o creștere a energiei. Adică pe parcursul zilei am performanță crescută.
Când urmez toate aceste sfaturi (și chiar se poate!), trăiesc din plin, iar o astfel de zi se încheie cu un sentiment de profundă satisfacție și încredere că am trăit-o la maximum.
Gândindu-ne la cum să creștem eficiența, extragem constant energie din diferite surse: alimente, oameni, cărți, filme. Dar de multe ori o luăm „pe credit” (cafea, țigări, alcool, fast-food), iar după un timp plătim cu sănătatea noastră fizică și psihică. Și te poți dezvolta obiceiuri sănătoase care, datorită stilului de viață potrivit în prezent, ne va oferi energie și eficiență sporită, fără a fura toate acestea din viitor.
De exemplu, un mic dejun cu fructe, nuci, brânză de vaci organică crește mental și performanta fizica, și, de asemenea, vă oferă aceeași explozie de energie ca un sandviș cu cafea, dar în al doilea caz, după câteva ore, se vor instala oboseala și apatia, nu este nevoie să vorbim despre eficiență sporită.Cofeina dă mai întâi energie, apoi o urmează declinul și deteriorarea. Mâncarea adecvată nu numai că oferă energie imediat după ce o consumă, dar susține și o performanță sporită pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mulți alți factori care ne afectează calitatea vieții.
Așa că să trecem direct la metodele care te vor ajuta să devii o persoană mai energică și mai eficientă.
Corpul fizic
1. Vrei să știi cum să fii mai eficient și să faci mai multe pe parcursul zilei. Trezeste-te la 4 dimineata. Maxim 5.
2. Fă un duș de contrast (cel mult 1-3 minute apa fierbinte, pe care o poți rezista doar, 15-60 de secunde de frig, repetă de 3 ori). Această recomandare cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru persoanele cu un corp rezonabil de sănătos. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă este garantată o performanță crescută chiar dimineața și pe tot parcursul zilei.
3. Se bea pe stomacul gol 1 litru de apa pura la temperatura camerei sau putin incalzita. Această cantitate de apă nu este mai puțin importantă decât un duș de dimineață. Corpul tău va fi curățat de toxinele eliberate noaptea. Aceasta înseamnă că calitatea energiei tale va crește semnificativ și vei putea crește eficiența oricărei activități.
4. Du-te la culcare cel târziu la ora 22.00.Persoanele care nu au suficientă energie și care se întreabă „Cum să crești eficiența” de foarte multe ori nu urmează regimul de somn. Mersul târziu la culcare nu crește performanța mentală și fizică, ci o scade.
5. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu urmăriți și nu citiți nimic agresiv, nu urmăriți știrile. Privind ceva neplăcut înainte de a merge la culcare, te vei priva de o odihnă relaxantă și a doua zi vei fi copleșit, din care performanța ta va scădea semnificativ.
6. Încearcă să stai cel puțin 15 minute pe zi la aer curat și la soare. În acest fel, îți vei putea crește semnificativ performanța.
Alimente
7. Dimineața, bea un smoothie de legume sau mănâncă o bucată de fruct (cum ar fi un măr). După 20-30 de minute puteți lua micul dejun. Prefer nucile la micul dejun, ceaiul de mentă cu miere sau chefirul organic cu o lingură de miere. Acordați atenție și, mai ales dacă vă puneți des întrebarea „Cum să creșteți eficiența”.
8. Este foarte util să mănânci 1 linguriță de polen dimineața. Puteți mânca și polen în timpul zilei când aveți nevoie de un impuls. Performanța sporită vă este garantată.
9. Nu mâncați niciodată în exces. Dacă ai făcut asta de mai multe ori, atunci cel mai probabil ai observat că după ce ai mâncat în exces, forțele încep să părăsească corpul și vrei să dormi. Gustările grele nu sunt cea mai bună modalitate de a vă crește eficiența.
10. 80% din alimentele consumate ar trebui să fie legume, 20% - fructe, cereale, nuci. Foarte puține produse lactate. Daca mananci carne sau peste, consuma aceste alimente de maxim 2-3 ori pe saptamana si doar la pranz. Seara, nu au timp de digerat, ceea ce face somnul agitat. În consecință, a doua zi te simți copleșit și trebuie să te gândești cum să-ți crești performanța cu surse de energie de calitate scăzută.
11. Încolțiți grâu sau hrișcă verde - dau o explozie uriașă de energie și întineresc organismul, precum și măresc performanța mentală și fizică.
12. Bea întotdeauna ÎNAINTE de masă, nu bea după masă cel puțin o oră, de preferat două.
13. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
14. Dacă mai bei alcool, atunci nu bea mai mult de 1 pahar de vin (fără băuturi alcoolice!) într-o seară. Amintiți-vă că alcoolul este un împrumut de energie din viitor și, mai devreme sau mai târziu, va trebui să plătiți pentru el cu lipsă de energie și eficiență sporită.
15. În timpul zilei, după un litru de apă dimineața, mai bea 2-4 litri.
16. Minimizați treptat băuturile cu cofeină. Bea doar ceaiuri din plante si apa. Anterior, nu îmi puteam imagina viața fără o ceașcă de cafea dimineața și un ceai tare după-amiaza, dar de îndată ce am renunțat complet la cofeină, căderea mea puternică a dispărut în jurul orei 10-11 și după-amiaza în jurul orei 15- ora 16. Am uitat ce este sindromul de oboseală înainte de prânz și după prânz!
Sport
17. Faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mulți experți recomandă să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru poate fi suficient pentru a menține starea fizică, dar pentru a crește energia și eficiența personală, trebuie să vă oferiți activitate fizică în fiecare zi. Nu mănânci doar de 3 ori pe săptămână. Iar sportul este o sursă de energie la fel de importantă ca și hrana.
18. Încercați să combinați antrenamentul cardio (alergare, sărituri, aerobic, dans, ciclism) cu stretching (yoga, Pilates, în cel mai rău caz, amintiți-vă de gimnastica la școală) și antrenamentul de forță (nu îl confundați cu tragerea de saci de la băcănie). Activitatea fizică este cea care vă va ajuta uneori să vă creșteți eficiența și performanța.
Emoții
19. Dacă motorul principal (corpul) este în regulă, trebuie să ai grijă de componenta emoțională a combustibilului tău pentru a-ți crește eficiența. Pentru a începe ziua într-un val pozitiv, utilizați aceste opțiuni pentru reîncărcarea emoțională de dimineață:
- Urmăriți un videoclip cu unul dintre profesorii/persoana dvs. care vă inspiră. După aceea, o creștere a eficienței va veni de la sine, pentru că nimic nu inspiră ca un exemplu personal.
- Citiți câteva pagini de cărți despre dezvoltarea personală sau spirituală.
- Meditați timp de 15-30-60 de minute imediat după trezire.
- Ascultați înregistrări audio în timpul rutinei de dimineață. Este util pentru frumoasa jumătate a umanității să combine îndrumarea maratonului de dimineață cu programe audio. Acum poți combina perfecțiunea aspect cu o perfecţionare calitativă în lumea interioară.
- Scrieți o înregistrare în jurnal - petreceți 10-15 minute notând fie cele mai recente gânduri, observații, fie ceea ce ați învățat în ultima zi. După cum spune Tony Robbins, „Dacă viața ta merită trăită, merită să scrii”.
20. Faceți exerciții de respirație scurtă de mai multe ori pe zi, cu expirație și inspirație profundă, concentrându-vă pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți în mod constant fluxul de energie și, prin urmare, să vă creșteți eficiența.
21. Fii atent constant la tot ceea ce se dezvolta pozitiv in timpul zilei. Avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu merge bine, iar concentrându-ne pe aspectele pozitive, ne reprogramăm și începem să vedem întreaga imagine a zilei într-un mod din ce în ce mai obiectiv și pozitiv.
22. Dacă îți plac rugăciunile, citește-le de mai multe ori pe zi. Dacă calea ta este meditația, îndreaptă-ți periodic atenția spre interior și concentrează-te pe sentimentul de „aici și acum”.
23. Elimina distracția inactivă din viața ta (emisiuni goale, bârfe și discuții despre lucruri care nu adaugă valoare vieții tale). Aveți de ales: puteți discuta cu colegii timp de 15 minute în timpul unei pauze sau, în schimb, puteți citi un capitol dintr-o carte despre dezvoltare personala. Ce vă va oferi un impuls mai mare spre dezvoltare? Amintiți-vă că „cei care citesc cărți îi controlează pe cei care se uită la televizor”.
24. Păstrați o listă de lucruri pe care să nu le mai faceți. Nu mai face asta. Vei elibera o cantitate imensă de energie pentru lucruri mai importante.
25. În seara asta, notează cel puțin 5 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.
Muncă
26. Fă o listă cu sarcini importante care te vor ajuta pe tine (sau pe compania ta) să atingi un nou nivel de dezvoltare, dar pentru care de multe ori nu este suficient timp. O listă de sarcini importante vă va crește activitatea mentală și fizică, deoarece vă va inspira spre noi realizări.
27. Începe-ți ziua cu acestea. Dedică 1-2 ore din timpul tău cel mai valoros de dimineață sarcinilor creative.
28. Pentru a progresa în chestiuni importante, dezactivați Skype, telefonul și părăsiți e-mailul. Lucrați cel puțin 60-90 de minute înainte de a vă distra. Lucrul în acest mod va aduce mult mai multe rezultate decât lucrul cu întrerupere constantă.
29. Ia o scurtă pauză la fiecare 2 ore. Întindeți-vă, plimbați-vă prin birou, dacă lucrați de acasă - sari pe loc, fă câteva întinderi. Acesta este unul dintre moduri mai bune crește-ți eficiența, deoarece creierul nostru este mult mai ușor de lucrat atunci când comută periodic.
30. Faceți o curățare a ficatului (eu folosesc metoda Andreas Moritz). Dacă ați pus întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța”, atunci, în primul rând, acordați atenție sănătății dumneavoastră. Ar trebui să fie ok.
31. Luați uleiuri (semințe de in, nuci etc., care vi se potrivesc cel mai bine).
32. Folosește o perie de corp înainte de a face duș pentru a-ți curăța porii. Corpul va absorbi mai mult oxigen prin porii deschiși, umplându-vă corpul cu energie suplimentară.
33. Treptat treceți la produse ecologice pentru îngrijirea corpului și curățarea casei.
34. Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână.
Aceste sfaturi sunt experiența mea concentrată de peste 10 ani de a-mi îmbunătăți rutina zilnică și de a-mi crește eficiența la locul de muncă. Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor tehnicilor care pot fi aplicate pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dar dacă doriți și să reușiți în alte domenii ale vieții, acestea pot fi utile.
Dar dacă te simți în mod constant scăzut de energie, începe să implementezi treptat aceste principii în viața ta și, în timp, te vei simți ca o altă persoană - energică, plină de energie pozitivă și mult mai eficientă.
Amintește-ți că viața nu este un sprint, ci un lung maraton, așa că este mai bine să introduci noi obiceiuri zi de zi decât să încerci să faci totul deodată și să te epuizezi rapid. Consecvență și constanță - acesta este secretul celor mai de succes și eficienți oameni din lumea noastră.
Ați observat că titlul articolului promite 35 de sfaturi, dar sunt date doar 34? În al 35-lea paragraf, voi posta pe blogul meu cea mai interesantă recomandare a cititorilor mei. Împărtășiți ce metode de reîncărcare eficientă folosiți și deveniți coautorul meu în acest articol.