Saluti caro amico!

Conosci un modo semplice per smettere di rimandare le cose a dopo, indefinitamente?

Questo è un problema di molte, molte persone, ma non tutti sanno che porta a risultati molto deplorevoli e irreversibili.
Il rinvio è un'ancora che ci impedisce di muoverci, come si dice ora, in una tendenza.

L'onda è in aumento

Ora molti devono lavorare due o anche tre volte più attivamente di prima. Voglio fare di tutto per mantenere il mio lavoro. È così difficile averne uno nuovo, ea casa la famiglia, i bambini.

Tuttavia, non tutti i casi vogliono essere fatti come vengono. Alcuni di loro vengono messi da parte. Forse perché a prima vista sembrano molto complicati. O c'è una possibilità che il problema scomparirà da solo. Oppure non voglio iniziare oggi, perché non avrò ancora il tempo di finire prima della fine della giornata lavorativa.

Prometti a te stesso di iniziare domani con questa faccenda incompiuta. Ma domani ci sono nuovi casi che richiedono un'attuazione ancora più urgente. Posticipare cose come questa si chiama procrastinazione.

Sembrerebbe che tu abbia lavorato tutto il giorno. Prestazioni per alto livello. Ma ci sono comunque delle imperfezioni che “tirano per l'anima”, destano preoccupazione. Cresce gradualmente un'ondata di insoddisfazione per se stessi, l'incertezza nelle proprie capacità e capacità imprenditoriali. La sensazione di essere sbattuto in un angolo e di non avere via d'uscita è tormentosa.

Il capo suggerisce che apparentemente sei pigro. Avrebbero potuto completare il compito molto tempo fa, ma "le cose sono ancora lì". A scapito del tuo tempo personale, rimani dopo il lavoro a "raccogliere le code".

Nei fine settimana ti rifiuti di andare a fare una passeggiata con i tuoi figli perché hai portato il lavoro a casa. Tua moglie è stata offesa da te per non aver riattaccato una nuova mensola in cucina, dove voleva mettere un fiore rampicante alla moda.

La produttività continua a diminuire. Il numero di affari in sospeso cresce come una palla di neve. Gli stress si susseguono, aumentando la paura della perdita del lavoro e della rottura della famiglia.

Col tempo questo porta a una diminuzione dell'autostima, un deterioramento dell'attenzione e, nei casi peggiori, a malattie nervose. Dopotutto, non è un segreto che sia gli impiegati che gli addetti alla produzione spesso sperimentano la sensazione di un "limone spremuto".

È urgente trovare una via d'uscita da questa situazione. Il ritardo può solo peggiorarlo e portare a un esaurimento nervoso.

Chi aiuterà?

Non c'è davvero modo di uscire da questo circolo vizioso? È davvero impossibile riprendere subito il compito assegnato e portarlo alla sua logica conclusione?

Come fare in modo che la concentrazione dell'attenzione su un compito svolto aiuti a completarlo in breve tempo e con buon risultato?

Cosa fare? Come sforzarsi di risolvere in modo chiaro e coerente le domande poste, senza spingersi in un "buco del debito"?

Come imparare a vivere e lavorare senza tener conto delle distrazioni. Diventare una persona libera, sicura di sé e delle proprie capacità?

Essere un dipendente rispettato e affidabile, un buon padre di famiglia e un amato genitore?

Scommetti sul cavallo giusto

Sembrerebbe più facile: trovare esercizi adatti o anche un libro, leggere, fare gli esercizi e diventerai una persona diversa. Ahimè, questo non è il caso per tutti e non sempre. I primi piccoli successi scompaiono rapidamente.
Per ottenere un risultato sostenibile, è meglio lavorare sotto la guida di uno specialista competente.
Questo sarà il modo più semplice. Sottolineo: il modo più semplice ottenere risultato e non solo fare qualcosa lì.

Impegnato professionalmente in psicologia da un quarto di secolo.

Dmitry ha scritto due libri e creato più di quindici corsi - corsi di formazione vari argomenti conoscenza di sé e crescita personale. Molte persone sono state coinvolte in questi corsi di formazione e hanno ottenuto risultati sorprendenti.

Ci sono corsi di formazione sull'autoipnosi e l'autorealizzazione, sulla definizione degli obiettivi e sulla liberazione da cattive abitudini("10 semplici passi per diventare un non fumatore") è un grande successo. Migliaia di persone hanno cambiato la loro vita in meglio.

Sul problema di cui stiamo discutendo oggi, c'è una formazione separata Come smettere di procrastinare

Dopo averlo superato, sarai in grado di:

• Sostituisci gli atteggiamenti negativi con quelli positivi.
• Ottieni fiducia e aumenta la tua autostima.
• Cambia le tue vecchie abitudini con quelle qualitativamente nuove che migliorano la tua vita.
• Consenti a te stesso di spendere il tuo tempo libero con gioia e un atteggiamento positivo, non con colpevolezza per le cause pendenti.
• Impara a fare il programma giusto, in cui verrà assegnata una quantità sufficiente di tempo per il lavoro e il riposo.
• Sarai in grado di immaginare realisticamente gli obiettivi verso cui stai andando e le modalità per raggiungerli.
• L'efficienza del lavoro aumenterà. L'energia sarà indirizzata al completamento dei compiti e non all'autocritica su casi pendenti che non possono essere raggiunti.
• Imparerai a concentrarti sul risultato finale. E diventa un vincitore dove in precedenza hai sperimentato lo stress.
• Sarai in grado di aiutarti in qualsiasi situazione stressante.
• Sia le piccole che le grandi cose che inizierai a fare non appena arriveranno. E impara a lodare e premiare te stesso per questo.
• Con piacere e orgoglio accetterai lodi da altre persone a te indirizzate, rendendoti conto che questo è vero.
• Non puoi aver paura delle difficoltà e dei problemi temporanei che in un modo o nell'altro incontrerai sulla tua strada.
• Dimentica che c'è stato un periodo triste nella tua vita in cui ti consideravi davvero un perdente completo.

E molti molti altri. Non perdere tempo. Posticipare le cose trasforma le cose semplici in cose difficili e le cose difficili in cose impossibili. È l'ancora che ci tiene in posizione. E a volte il ritardo è come la morte!

Su questa nota "importante", permettetemi di congedarmi.

Grazie per il tuo interesse per l'articolo. Gradirei un commento (a fondo pagina).

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Buona giornata e buon umore!

Questo libro è dedicato a tutti coloro che hanno avuto il coraggio e la perseveranza di cercare aiuto per superare la procrastinazione, che richiede molte energie. Il libro è stato scritto per persone con bassa autostima; per chi, presolo in mano, sperava di conservare qualche parte della propria personalità e nello stesso tempo era sicuro che anche lui avesse qualcosa da dire su questo argomento.

Ma separatamente voglio notare: questo libro è per Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Dall'autore

Sono passati quasi venticinque anni da quando questo libro è stato pubblicato per la prima volta nel 1989 e trentacinque anni da quando ho iniziato a lavorare sui suoi materiali.

Da allora, nei miei seminari e incontri privati ​​con clienti bisognosi di consulenza psicologica e terapia, mi sono occupato delle forme più inveterate di procrastinazione e mi sono affermato nell'opinione che l'abitudine di fare qualcosa in una volta (ad esempio, lavorare continuamente per quindici-trenta minuti) e l'uso dell'esercizio "flusso" funzionerà per la maggior parte del tempo.

In questa edizione ho affinato e chiarito alcune idee e perfezionato gli esercizi, ma l'idea principale è quella l'abitudine di agire, Rimane invariato.

La procrastinazione è una forma di comportamento che sviluppi per affrontare l'ansia che deriva dall'inizio di un compito e dal tentativo di portarlo a termine. Questa non è la soluzione migliore per un problema che è noioso o richiede troppa energia. Utilizzando una strategia di attività immediata, puoi smettere di procrastinare e raddoppiare la tua produttività (e spesso le tue entrate). Quando impari a lavorare in modo efficiente, in uno stato di "flusso", utilizzando più risorse naturali, avrai meno motivi per evitare compiti importanti e prioritari.

La tecnica che propongo ti libererà dai sentimenti di vergogna e colpa e ti darà l'opportunità di diventare il padrone della tua vita. Te ne libererai Conflitto interno: "Devi..." - "Ma io non voglio..." Inizierai a vivere la tua vita guidato da scelta- la funzione di guida del tuo "io" e una nuova identificazione di te stesso come persona che lavora in modo produttivo.

Esercizi speciali ti aiuteranno a rompere il ciclo della procrastinazione, a sbarazzarti dell'etichetta autoimposta di una persona impantanata in un mare di affari. Invece, diventerai una sorta di atleta al meglio, che può ignorare le distrazioni e concentrarsi su ciò che deve essere fatto in questo momento. Non devi aspettare finché non ti senti sicuro e motivato: inizia ora e guarda cosa succede. Ti sposterai molto rapidamente da ignoranza alla conoscenza– ed è questo che sta al centro della creatività.

Molto è cambiato nel mondo da quando è stato pubblicato questo libro.

Internet, SMS, e-mail, Telefono cellulare- tutte queste sono solo ulteriori distrazioni che possono allontanarti dalla decisione di iniziare un progetto importante che ti cambierà la vita. Grazie all'istante feedback questi dispositivi hanno un enorme vantaggio rispetto a quelle attività che richiedono mesi o - come nel caso di laurearsi, scrivere un libro, imparare a suonare il pianoforte - anni di duro lavoro. Un motivo in più per utilizzare gli strumenti offerti qui.

Tutti abbiamo bisogno di utilizzare strategie e tecniche per evitare la frustrazione causata dal fatto che alla fine del giorno o della settimana successiva si ripresenta il pensiero: “Non ho fatto nulla nella mia direzione prioritaria. Ho lavorato, ma ancora non posso dire cosa stavo facendo per tutto questo tempo... ”Questa è la sensazione che hanno tutti Di più persone che diventano maniache del lavoro (lo svantaggio della procrastinazione): considerano tutti i compiti urgenti e allo stesso tempo evitano di completare quei pochi compiti veramente prioritari che portano profitto e danno soddisfazione dall'essere impegnati in qualcosa di importante.

I cambiamenti nell'approccio odierno al lavoro - ridimensionamento e ridimensionamento delle aziende - significano che più persone lavorano come due o tre persone e sempre più cerchiamo di avviare un'attività in proprio. Ci sentiamo sopraffatti dal lavoro e spremuti come un limone (e, in generale, lo siamo). Una ragione in più per imparare a concentrarsi, lavorare in uno stato di "flusso" (vedi Capitolo 7) e cercare di raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata costruendolo usando le strategie di questo libro.

I risultati della ricerca condotta da American istituzioni nazionali l'assistenza sanitaria, così come i progressi della neuropsicologia e della medicina comportamentale negli ultimi 20 anni, hanno dimostrato che possiamo controllare le nostre abitudini negative: dobbiamo solo fare qualche passo in questa direzione. I dati ottenuti confermano il principio: bisogna sapere quando, dove e come iniziare un progetto e come sostituire la procrastinazione abitudini salutari una persona che è produttiva. Il mio libro parla proprio di questo.

introduzione

La natura umana è sottovalutata... abbiamo una natura più complessa... che include non solo la necessità di un lavoro significativo, responsabilità, creatività, ma anche il desiderio di essere onesti, fare solo ciò che ha senso e farlo bene.

Abramo Maslow

Questo libro aiuterà coloro che si sforzano di realizzare efficacemente progetti complessi. Allo stesso modo, aiuterà coloro che, a causa di compiti grandi, ignorano quelli piccoli: insegnerà loro a stabilire le priorità, a iniziare le cose in tempo e a portarle a termine. Se non hai un minuto in più nel tuo programma, questo programma ti permetterà di fare altre cose senza sentirti in colpa e allo stesso tempo migliorerà la qualità e l'efficienza del tuo lavoro principale.

Se al lavoro sei incline al panico eccessivo e spesso cadi in uno stato di torpore, allora questo libro ti aiuterà a superare la paura iniziale e a procedere con calma. Imparerai come impegnarti in utili conversazioni personali che ti aiuteranno giusta scelta, e quindi sbarazzarsi dell'incoerenza nei pensieri.

Il tipico procrastinatore completa la maggior parte delle attività in tempo, ma la paura di essere affrettato all'ultimo minuto degrada la qualità. risultato finale. La procrastinazione capita a tutti noi in determinate situazioni, che si tratti di budget, compilare un documento legale complesso o ridipingere una casa... tutto ciò che mettiamo da parte a favore di attività più divertenti. Ognuno di noi ha compiti e obiettivi, la cui attuazione o raggiungimento cerchiamo di rimandarli o addirittura evitarli.

Dalla procrastinazione alla produttività

L'abitudine alla procrastinazione trascina le persone in un circolo vizioso: si sentono sopraffatte dal lavoro, sentono pressione, hanno paura di commettere un errore, cercano di rimediare, lavorano di più, provano risentimento, perdono motivazione - e tutto finisce con procrastinazione. Il ciclo inizia con la paura di impantanarsi tra le macerie e termina con il tentativo di ignorare la cosa "terribile". Finché sei in questo ciclo, non c'è via d'uscita. Non puoi nemmeno recuperare adeguatamente e sentire quanto sia utile ogni minuto libero per la creatività, non gravato dal senso di colpa. E ogni tempo speso (anche speso in cose piacevoli) viene percepito come un hack che sostituisce VERO occupazione. I tuoi pensieri e sentimenti negativi sul lavoro, sul tempo libero, su te stesso e sulle tue possibilità di successo rendono la procrastinazione parte del tuo senso di sé.

Invece, puoi sviluppare una volontà di agire: smettila di avere paura di sbagliare o di essere sommerso dal lavoro, dimentica la bassa autostima e concentrati su ciò che puoi iniziare senza indugio.

Una nuova definizione di procrastinazione

La maggior parte delle teorie psicologiche popolari che spiegano perché procrastinate provocano autocritica etichettandovi, sottintendendo che siete pigri e richiedendo sempre più disciplina. Ma c'è un'enorme differenza tra la semplice diagnosi di un problema e la scelta di un programma per risolverlo. Persone che rimandano le cose per anni e ignorano il principale obiettivi di vita, ed è così noto cosa sia l'autocritica. Ciò di cui hanno veramente bisogno è una tecnica positiva e attuabile per superare i blocchi e raggiungere gli obiettivi.

Alcuni libri offrono consigli banali come "Scomponi tutto in piccoli compiti..." o "Definisci le tue priorità...". Ma un consiglio del genere è inutile, perché sfugge il punto: tu stesso faresti tutto bene se potessi... se fosse così facile.

Nessuno si prende solo tempo. Le persone lo fanno perché ha un senso, visto quanto sono sensibili alle critiche, agli errori e al proprio perfezionismo. 1
Sotto il perfezionismo (da perfetto - perfetto, impeccabile), gli psicologi comprendono un accresciuto desiderio di eccellenza. Qui e sotto, ove non diversamente indicato, le note sono fornite dal curatore.

Per superare la procrastinazione, devi imparare ad avere un atteggiamento positivo nei confronti della natura umana, perché è la sua motivazione e curiosità intrinseca che ci ha portato fuori dalle caverne. La natura umana ci spinge verso ciò che Maslow chiama "la necessità di un lavoro significativo, responsabilità e creatività". Se riusciamo ad adattarci, supereremo le paure e apriremo orizzonti completamente nuovi per le conquiste umane.

Probabilmente ci sono alcune attività ricreative e tipi di lavoro nella tua vita che sei pronto a svolgere senza indugio. Non procrastinare 24 ore al giorno. Se rivolgi la tua attenzione a ciò che ami, vedrai che non è solo la pigrizia a parlare in te. Con molto pensiero, puoi trovare la tua energia innata e guidare per iniziare a lavorare in modo produttivo e ottenere qualcosa.

Se le esperienze passate ti hanno portato ad associare il lavoro al dolore e all'umiliazione, anche tentare un compito scoraggiante o spiacevole può riportare critiche non solo dal tuo attuale capo ma anche dai tuoi genitori, supervisori o insegnanti. Qualsiasi incertezza in merito proprie forze blocca la mente, basta pensare a un progetto che, come si pensa, è difficile da affrontare.

Dolore, risentimento, paura del fallimento sono già stati associati a determinati tipi di compiti. Quando la vita sembra offrirti troppi di questi problemi, ti sembra di guidare con il pedale del freno premuto; hai perso la motivazione e dubiti di avere abbastanza miccia per completare ciò che hai iniziato. In questo caso, la tua indignazione sembra giustificata.

Il tuo primo passo per superare la procrastinazione e iniziare attività produttiva include una ridefinizione del concetto e una nuova comprensione di come e perché lo usiamo. La procrastinazione non è la causa dei problemi con la risoluzione dei problemi; piuttosto, è un tentativo di lavorare attraverso numerosi problemi sottostanti: bassa autostima, perfezionismo, paura di sbagliare, paura del successo, indecisione, mancanza di equilibrio tra lavoro e tempo libero, definizione degli obiettivi inefficace e pensieri negativi sul lavoro e su se stessi.

Il superamento assoluto della procrastinazione deve comprendere la soddisfazione dei bisogni bloccati che costringono una persona a procrastinare. Iniziamo con una nuova definizione:

La procrastinazione è un meccanismo per far fronte all'ansia associata all'inizio o al completamento di un'attività o al prendere una decisione.

Sulla base di questa definizione, possiamo dire che coloro che sono più inclini a procrastinare sono coloro che hanno difficoltà ad avviare un'impresa, che hanno paura delle critiche, degli errori e hanno anche paura di perdere altre opportunità a causa dell'attaccamento a una progetto.

L'abitudine di agire immediatamente

Consigli come "Fai e basta...", "Fai del tuo meglio..." o "Riprenditi..." si basano sulla vecchia diagnosi: "Se non fossi stato così pigro, l'avresti fatto ormai." Parenti, mentori e amici aggravano il problema solo dicendo: “Questo è un compito davvero difficile. Dovrai lavorare sodo. Niente per fare lo stupido. Niente ritrovi con gli amici e niente riposo finché non sarà tutto finito". Ciò che stanno cercando di dire con questo può essere ridotto a quanto segue: “La vita è una cosa noiosa e complicata. E non ha tempo per divertirsi. Il lavoro, ovviamente, è una cosa terribile, ma va fatto. Questa vecchia percezione del lavoro e della vita è simile all'osservazione di Woody Allen: "La vita è un dolore costante, e poi muori".

Il programma proposto si basa su definizioni più positive, che sono più in sintonia con la psicologia positiva di Abraham Maslow che con le posizioni di Sigmund Freud. Ha più fiducia nella natura umana, e quindi va oltre il solito manuale, descrivendo un'ansia più acuta associata a errori, perfezionismo o critica, che porta alla procrastinazione.

Ci concentreremo sull'eliminazione dell'autoalienazione - uno stato di azione auto-diretta - che è il risultato dell'esperienza precedente e dell'influenza dell'ambiente culturale. Nasce da un malinteso dell'etica del lavoro puritano secondo cui il tuo valore è determinato dalle tue prestazioni, così come dalla visione freudiana negativa secondo cui la parte "inferiore" di te dovrebbe essere subordinata alla società. Invece, sei guidato dai consigli dati qui, riconsiderando il tuo atteggiamento verso il lavoro, risolvendo gradualmente i conflitti interni e arrendendoti completamente al compito.

Avendo assicurato sicurezza interna e la capacità di avere un dialogo interno positivo, riduci la paura di essere imperfetto, permetti a te stesso di correre dei rischi e inizi ad agire più velocemente.

Poiché questa filosofia positiva è raramente applicata nella pratica, difficilmente troverai riferimenti ad altre fonti in questo libro. Tuttavia, la componente teorica di questo libro è consona ai materiali delle opere di Matthew Fox, meno pratiche, ma comunque molto ricche di idee. 1
Volpe, Matteo. Benedizione originale: un'introduzione alla spiritualità della creazione presentata in quattro percorsi, ventisei temi e due domande (9 ottobre 2000).

Jean Sinodo Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Il Tao della psicologia: sincronicità e il Sé (18 gennaio 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Intelligenza Emotiva: Edizione 10° Anniversario; Perché può contare più del QI (26 settembre 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. Alla ricerca della felicità. Come godersi la vita ogni giorno. Mosca: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

E Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. L'amore sta lasciando andare la paura, terza edizione (28 dicembre 2010).

Il mio programma The Now Habit ("L'abitudine di agire immediatamente") include 10 di più modi efficaci superare la procrastinazione.

1. Garantire la fiducia in se stessi aiuterà a “porre una cannuccia” di sicurezza psicologica per svolgere compiti complessi, a volte vitali, al fine di ridurre la paura degli errori e imparare ad affrontarli, iniziando a lavorare con rinnovato vigore.

2. Cambiare gli atteggiamenti negativi verso te stesso come risultato di un dialogo interno di successo ti insegna come tenere traccia dei pensieri inaccettabili e capire il danno che ti causano. Sostituirli con parole positive reindirizzerà la tua energia al compito da svolgere e ti spingerà a prendere decisioni rapide.

3. Usare i segni della procrastinazione per iniziare a liberarsene Ti aiuterà ad applicare le vecchie abitudini per formare e rafforzare quelle nuove e positive.

4. Riposa, non gravato dalla colpa, insegnerà la pianificazione strategica del tempo libero, spostando l'attenzione dal lavoro e quindi spingendoti inconsciamente a tornarci più tardi.

5. Il pensiero 3D e il calendario inverso aiutare a controllare la paura di impantanarsi negli affari. Creerai il tuo calendario delle attività passo dopo passo con il tempo per riposarti e valuterai davvero i tuoi risultati.

6. Trasformare la tua ansia per il tuo bene Dimostra come elaborare un piano per gestire le distrazioni ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e a non aver paura delle difficoltà future.

6. Anti-programma ti permetterà di sentire la libertà interiore che sarà ripagata da una vacanza senza sensi di colpa pianificata in anticipo, oltre a creare un quadro realistico del tempo libero che hai. Avrai la sensazione che il tempo venga utilizzato correttamente e vedrai quanto sei riuscito a fare.

7. Stabilire obiettivi realistici ti aiuterà a non pensare all'obiettivo, il cui raggiungimento al momento non è possibile, e indirizzerà le tue energie verso altri problemi che richiedono una soluzione immediata.

8. Lavorare in uno stato di "flusso" allevierà lo stress e creerà interesse e motivazione per un lavoro fruttuoso con una maggiore concentrazione per due minuti o meno, facendoti sapere che, indipendentemente da come ti fa sentire il tuo progetto, lavorerai nel modo più produttivo possibile.

9. Regressione controllata preparati per le "soste programmate" in modo da poterle trasformare rapidamente in nuove opportunità, imparare ad anticipare la tentazione di procrastinare e creare coerenza nel tuo piano generale per il raggiungimento dei risultati.

Aspettati un meraviglioso cambiamento

Molte delle strategie qui descritte non sono affatto nuove, ma la novità è che puoi finalmente metterle in pratica per risolvere le domande sollevate vita. Con le tecniche incentrate sui risultati e la capacità di riconoscere ed evitare le vecchie insidie, ti ritroverai improvvisamente più sicuro in situazioni che prima erano stressanti. Scoprirai che sei più capace di auto-aiuto, che puoi sostituire l'autocritica con pensieri positivi, orientati al compito e frustrazione inversa. 2
Frustrazione (dal lat. frustratio - inganno, frustrazione, distruzione di piani) - condizione mentale, espresso nei tratti caratteristici delle esperienze e dei comportamenti causati da difficoltà oggettivamente insormontabili (o soggettivamente così comprese).

Per il bene di.

Da quando ho completato il dottorato, ho lavorato con migliaia di clienti e centinaia di organizzazioni per creare strategie per aiutare i partecipanti a cambiare il loro comportamento, liberarsi da comportamenti distruttivi e aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi. Ho usato la mia metodologia per trovare il tempo per lavorare su una serie di articoli e quattro libri in 15-20 ore. lavoro produttivo una settimana, senza staccarti da amici, familiari, e anche senza perdere l'allenamento in preparazione a tre mezze maratone. Questo stesso sistema è stato utilizzato con successo dai miei clienti che si considerano procrastinatori cronici. Funzionerà anche per te!

Capitolo 1
Cause di procrastinazione

Se una persona è sana e ha un obiettivo, non pensa se è felice o meno.

Bernardo spettacolo

Il tuo programma strategico inizia con il monitoraggio del modello 3
Pattern (in psicologia; dal pattern inglese - modello, campione) - un insieme di reazioni comportamentali stereotipate o sequenze di azioni.

La tua procrastinazione a utilizzare tecniche appropriate per sostituirle con modelli di lavoro efficaci utilizzati da persone che usano il loro tempo in modo produttivo.

Segni di procrastinazione

Sei segni ti aiuteranno a determinare rapidamente se hai un problema con la procrastinazione, se stai riscontrando serie difficoltà nel raggiungere i tuoi obiettivi o nel combattere abitudini di lavoro inefficienti.

1. Percepisci la vita come una lunga serie di obblighi che non puoi mantenere? Fai infinite liste di cose da fare?

Usi espressioni come “dovresti…”, “dovresti avere…” quando parli con te stesso?

Ti senti impotente, incapace di fare una scelta?

Provi ansia o paura costante di essere sorpreso a procrastinare?

Soffri di insonnia, hai difficoltà a rilassarti di notte, nei fine settimana o in vacanza (se hai una vacanza)?

2. Hai difficoltà a tenere traccia del tempo? Usi termini vaghi come "la prossima settimana..." o "in autunno..." quando inizi un nuovo progetto?

Succede che non ti accorgi in cosa stai sprecando il tuo tempo?

Hai un programma vuoto, non pieno di accordi, piani, compiti e scadenze chiari?

Sei cronicamente in ritardo per riunioni e cene?

3. Non sei chiaro sui tuoi piani o valori? È difficile per te affrontare un progetto?

È difficile per te capire cosa sei veramente volere da te stesso, ma sai per certo cosa sei dovrebbe volere?

Sei facilmente distratto dal tuo obiettivo da un altro piano che non sembra porre problemi o difficoltà?

È difficile per te determinare in primo luogo su cosa dedicare il tuo tempo e cosa può essere ritardato?

4. Capisci che non ti stai realizzando, provi frustrazione e depressione? Hai obiettivi di vita che non hai mai raggiunto o nemmeno provato?

Hai paura di essere un procrastinatore per sempre?

Hai la sensazione di non essere mai soddisfatto di un progetto completato?

Hai la sensazione di essere privato di qualcosa, di lavorare costantemente o, al contrario, di sentirti in colpa per non aver lavorato?

I pensieri turbinano nella tua testa: "E perché l'ho fatto?" o "Cosa c'è che non va in me?"

5. Sei indeciso e hai paura di essere criticato per aver commesso degli errori? Rinviare la fase finale del progetto nel tentativo di portare il risultato alla perfezione?

Hai paura di assumerti la responsabilità di prendere decisioni perché sei guidato dalla paura di essere biasimato se qualcosa va storto?

Esigete l'esecuzione perfetta anche delle cose più piccole?

Ti aspetti di non essere turbato dagli errori e di essere al di sopra delle critiche?

Provi una paura infinita che "qualcosa andrà storto"?

6. La bassa autostima e la mancanza di fiducia in se stessi ti impediscono di iniziare a lavorare in modo produttivo?

Dai la colpa dei tuoi errori a circostanze esterne perché hai paura di ammettere di avere dei difetti?

Pensi che "sei quello che fai" o che "sei un riflesso di chi sei"?

Ti senti come se non avessi il controllo sulla tua vita?

Se la maggior parte di queste ipotesi è vera per te, probabilmente conosci già i tuoi problemi con la procrastinazione, la gestione del tempo o il maniaco del lavoro. Se solo alcuni di questi segnali di allarme sono veri per te, allora potresti procrastinare in alcune aree della tua vita mantenendo il controllo nella maggior parte degli altri.

Ciao amanti dei libri!

Prezzo - versione elettronica gratuita.

La dimensione - 123 pagine A4 in Word.

Il mio "eroe" per oggi - Neil Fiore e il suo libro modo semplice Smettere di procrastinare."

Ho lavorato, ma ancora non posso dire cosa stavo facendo per tutto questo tempo..."

Come al solito - le solite verità comuni, a lungo dimenticate o mai provate su te stesso. Tuttavia, ci sono alcune sfumature qui. La pubblicazione non è così ammaliante (come mi sembrava) da leggerla d'un fiato. Inoltre, a un certo punto potresti sorprenderti a pensare: ok, lo leggerò più tardi". Nello specifico mi sono imbattuto in un fenomeno del genere, ma, grazie ai consigli più semplici del libro, ho trovato sia il tempo che la voglia di finire di leggerlo.

Non sono sicuro che un libro meriti la tua attenzione. Se vuoi gestire la tua vita da solo e dedicare del tempo a ciò che è caro e importante per te, allora ne vale la pena.

La tecnica che propongo ti libererà dai sentimenti di vergogna e colpa e ti darà l'opportunità di diventare il padrone della tua vita. Ti libererai del conflitto interno: “Dovresti…” – “Ma io non voglio…” Inizierai a vivere la tua vita guidato dalla scelta – la funzione di guida del tuo “io” e una nuova identificazione di te stesso come una persona che lavora in modo produttivo.

Il libro contiene molte storie della vita di persone comuni che si rivolgono a uno psicologo per chiedere aiuto per far fronte alla loro pigrizia, rimandare le cose per dopo, la paura di fare un passo avanti verso il raggiungimento dell'obiettivo principale della vita. Motiva. Sposti qualsiasi storia su te stesso, solo riformulandola mentalmente a modo tuo.

In che modo questo libro aiuta? Suggerimenti disponibili per tutti e per tutti. E, gratuitamente. Prendi - non voglio!

Consigli come "Fai e basta...", "Fai del tuo meglio..." o "Riprenditi..." si basano sulla vecchia diagnosi: "Se non fossi stato così pigro, l'avresti fatto ormai." Parenti, mentori e amici aggravano il problema solo dicendo: “Questo è un compito davvero difficile. Dovrai lavorare sodo. Niente per fare lo stupido. Niente ritrovi con gli amici e niente riposo finché non sarà tutto finito". Ciò che stanno cercando di dire con questo può essere ridotto a quanto segue: “La vita è una cosa noiosa e complicata. E non ha tempo per divertirsi. Il lavoro, ovviamente, è una cosa terribile, ma va fatto. Questa vecchia percezione del lavoro e della vita è simile all'osservazione di Woody Allen: "La vita è un dolore costante, e poi muori".

METODO "UNO". Inizia a decidere invece di essere obbligato.

Neil Fiore vieta di costringersi a fare qualcosa. È categoricamente contrario a espressioni come "devo", "devo", "devo". Protesta, piange e getta chi costruisce la propria vita sul principio della coercizione.

Piccola digressione. Penso che sarai d'accordo con me sul fatto che spesso ci costringiamo a fare qualcosa, dicendo mentalmente: "Devo completare il mio diploma", "Devo pagare le bollette dell'appartamento", "Ho bisogno di portare a spasso il cane, non importa cosa”. Così giusto? Neil Fiore si offre di convincerti a livello inconscio che NON DEVI farlo, ma VUOI. " Vuoi aggiungere ultimo capitolo, decidi tu portare a spasso il cane, voi scegliere pagare le bollette ora senza indebitarsi. TU DECIDI. Tu e nessun altro. Semplice, ma hai il potere sulla tua vita. Col tempo, ti abitui all'idea che ogni decisione presa nella vita è tua. Non stati, mamme o supervisori. E ha un costo. La cosa più difficile è forzare decidere iniziare.

METODO "DUE". Immagina il crollo e poi rilassati.

L'autore propone di guardare avanti e immagina la cosa peggiore che potrebbe succederti nella tua situazione . A proposito, un'ottima opzione. Hai provato? Ad esempio, stavo scrivendo un diploma ed avevo molta paura di non riuscire a consegnare il lavoro finito in tempo. E si preoccupava, esitava, si negava il riposo, era in continua tensione. E, a quanto pare, cosa potrebbe succedere? "Troika" invece di "eccellente"? Inammissibilità? Eccezione? E allora? Tre non è una malattia. La mancata ammissione non è la fine, c'è la possibilità di difendersi l'anno prossimo. Eccezione? Puoi recuperare! E così è in tutte le questioni. Perché abbiamo paura di chiedere indicazioni a un passante? Maxim, cosa succede: non avremo risposta. Non è qui che finisce la vita. E dopo aver accettato la situazione e trovato il modo di risolvere il "peggio che può succedere", non è affatto spaventoso accettare il lavoro . Sai già cosa fare nella situazione più terribile e ridicola.

METODO "TRE". Dipingi graficamente il piano della giornata di ora in ora. Il tempo è pieno!

Neil Fiore suggerisce di annotare ogni tua azione durante la giornata. A che ora si alzavano, quando mangiavano, quando uscivano a fumare. Puoi semplicemente vedere visivamente quanto tempo hai passato a guardare il prossimo episodio di Desperate Housewives e quante ore hai passato "sdraiato sul divano". Il tempo può essere speso in modo più razionale. Ad esempio, guarda una serie mentre cucini.

METODO "QUATTRO". Parla con te stesso. Di cose importanti, ovviamente.

È importante poter parlare con se stessi e calmarsi, in ogni situazione, in ogni circostanza. Non puoi presumere che parlare con te stesso sia una sciocchezza.

Non è la disciplina, la forza di volontà o la pressione di altre persone che rendono più facile completare una serie di azioni complesse. È piuttosto la libertà di scelta in presenza di un'alternativa, dedizione personale e disponibilità ad assumersi la responsabilità delle conseguenze delle proprie decisioni, che rafforza la volontà ed eleva lo spirito.

Parlare a te stesso mentalmente non mentire dicendo che non lo fai!) Stai cercando soluzioni per qualsiasi situazione. E se mi giro proprio ora, perché poi vedrò cosa c'è dietro l'angolo e se il caffè è esattamente lì, allora capirò come raggiungere la clinica, che è a due edifici dal caffè.

METODO "CINQUE". In realtà, NO!

Penso che tu abbia sentito spesso consigli del tipo: "impara a dire di no".

Per i procrastinatori, la capacità di dire "no" è un'arma particolarmente potente, poiché è un'opportunità per loro di fare una scelta. Dire "no" è solo un altro modo per trasmettere all'ascoltatore il pensiero: "Potrei non essere perfetto, ma ho abbastanza rispetto per me stesso per dire: 'No, non devo'". E anche in questo modo puoi rifiutarti di assumerti troppo e quindi non sentirti sopraffatto. È un modo per dire: "So che puoi mettermi pressione, ma non puoi compromettere la mia autostima".

Non devi nulla a nessuno, quindi prendendo la decisione di negare un favore a qualcuno, liberi del tempo per le cose che sono più importanti per te. Non dovresti accettare ogni richiesta del richiedente se ti interrompe con i tuoi piani.

METODO "SEI". Basta iniziare.

Ogni attività ha bisogno di un inizio. Basta selezionare le foto che si desidera stampare a lungo. Bene, o non tutti, almeno 10 foto oggi. Quindi le cose andranno più velocemente, perché non vale la pena lasciare un lavoro in sospeso. Non spegni il fornello a gas se hai già iniziato a cuocere la pasta? E cuocere la pasta, spegnere il fuoco e lavare la padella! J

METODO "SETTE". Piano inverso.

Un ottimo modo per fare affari, che richiede molto tempo. Vuoi ricevere un sussidio per la casa? Pianifica al contrario:

1 settembre 2017 - Iscrizione al programma Young Family per ricevere un sussidio per il miglioramento delle condizioni abitative.

15 maggio 2017 - Vai al dipartimento abitativo per un elenco documenti richiesti per un sussidio.

E non sono tutti consigli! Ce ne sono molti di più! E la maggior parte di essi ti sarà davvero utile per lavorare in modo più produttivo e allocare correttamente il tuo tempo.

Ecco alcune altre verità del libro:

Il messaggio principale dell'Unschedule è il seguente:

non lavorare più di venti ore settimanali su un progetto;

non lavorare al progetto per più di cinque ore al giorno;

devi praticare sport, giocare o almeno ballare per un'ora al giorno;

devi riservare almeno un giorno alla settimana in cui non farai alcun lavoro;

fissati l'obiettivo di svolgere un lavoro di qualità per trenta minuti;

lavorare per uno sforzo imperfetto ma perfettamente umano;

inizia in piccolo.

Gestisci il tuo tempo, specifica sempre la data esatta nei tuoi piani:

Aggiungi solo al tuo programma

orari predeterminati, come pasti, sonno, appuntamenti;

tempo libero, svago, lettura divertente;

comunicazione, pranzi e cene tra amici;

praticare sport per mantenersi in salute, come nuotare, correre, fare esercizio in palestra;

cose ordinarie, come ad esempio: tempi di viaggio da/per lavoro, studio, appuntamento con un medico.

Nonprogramma il tuo progetto per funzionare. Ricorda che soprattutto Unschedule ti garantisce riposo e divertimento senza sensi di colpa e legittima il tuo tempo personale. Questo primo passo ti impedirà di intimidirti con piani di lavoro eccessivamente ambiziosi e dittatoriali che di solito si concludono con fallimenti, delusioni, autocritiche e procrastinazione.

In generale, il libro è un'ottima guida per chi è abituato a rimandare tutto “per domani”. Nello specifico, mi sono reso conto che c'è molto tempo libero che va “da nessuna parte”. Ho anche capito come puoi avviare l'attività che è stata messa in secondo piano per più di un anno. Ad esempio, dopo sei anni (!!!) vado in patria a trovare i miei parenti. E inoltre, ho deciso di provare a combattere con le nostre leggi su alcune questioni (cosa che volevo fare circa quattro anni fa, ma ho deciso di fare "dopo").

Forse questo libro ti aiuterà a iniziare. Ora, non domani.

Il presente Accordo è concluso tra IE Smygin Konstantin Igorevich, di seguito denominata "Amministrazione del servizio" e qualsiasi persona che diventa un utente al momento della registrazione sul sito Web del Servizio http://website/ (di seguito denominato il Servizio), di seguito denominata in qualità di "Utente", congiuntamente nel testo del Contratto denominate le "Parti" e singolarmente come "Parte".

1. Disposizioni generali

1.1. Il presente Accordo ai sensi dell'art. 435 del Codice Civile della Federazione Russa è un'offerta pubblica. Accedendo ai materiali del Servizio, si considera che l'Utente abbia aderito al presente Accordo, accetta i termini di questa offerta e le disposizioni dell'Accordo (accettazione).

1.2. L'accettazione incondizionata (accettazione) dei termini di questa offerta viene effettuata registrandosi sul sito Web del Servizio.

1.3. Il presente Accordo, concluso con l'accettazione della presente offerta, non richiede la sottoscrizione bilaterale ed è valido in forma elettronica.

1.4. L'utilizzo dei materiali e delle funzioni del Servizio è regolato dalla normativa vigente Federazione Russa.

2. Oggetto dell'Accordo

2.1. L'oggetto del presente Accordo è il trasferimento da parte dell'Amministrazione del Servizio dei diritti non esclusivi di utilizzare il Servizio fornendo l'accesso al Servizio su un server di proprietà dell'Amministrazione del Servizio.

2.2. I termini del presente Accordo si applicano a tutti i successivi aggiornamenti e nuove versioni del Servizio. Accettando di utilizzare la nuova versione del Servizio, l'Utente accetta i termini del presente Accordo per i relativi aggiornamenti, nuove versioni del Servizio, a meno che l'aggiornamento e/o la nuova versione del Servizio non siano accompagnati da un diverso accordo.

2.3. Il Servizio è il risultato dell'attività intellettuale dell'Amministrazione del Servizio ed è protetto dalla legislazione della Federazione Russa sulla protezione proprietà intellettuale e le norme di diritto internazionale, tutti i diritti esclusivi sul Servizio, il materiale di accompagnamento e le eventuali copie dello stesso, appartengono all'Amministrazione del Servizio. Il diritto di utilizzare il Servizio è concesso all'Utente esclusivamente nei termini e nella misura previsti dal presente Accordo.

3. Termini di utilizzo del Servizio

3.1. Per iniziare a lavorare con il Servizio, l'Utente deve completare la procedura di registrazione assegnando un nome univoco (Login) e una password. Al termine del processo di registrazione, l'Utente diventa proprietario dell'account. Dal momento in cui inserisci il tuo account L'utente è l'unico responsabile della sicurezza dei dati inseriti, nonché del Login e della password.

3.2. Al termine del lavoro con il Servizio, l'Utente completa autonomamente il lavoro sotto il suo account premendo il pulsante "Esci".

3.3. Dal momento della registrazione al Servizio, all'Utente viene assegnato un conto personale, sul quale l'Utente ha il diritto di depositare una somma di denaro. L'importo di denaro su un conto personale viene utilizzato per pagare un abbonamento per un determinato periodo di calendario (6 mesi, 12 mesi e 24 mesi) per i servizi a pagamento del Servizio. Pagamento servizi a pagamento viene effettuato mediante trasferimento di fondi non in contanti sotto forma di pagamento anticipato del 100% e addebitato sul conto personale dell'Utente.

3.4. I servizi gratuiti sono forniti all'Utente senza alcuna garanzia, nella stessa qualità, volume e con le funzionalità che questi servizi hanno come parte del Servizio. Ciò significa che l'Utente non ha il diritto di avanzare pretese in merito alla disponibilità, al volume, alla qualità o alla funzionalità dei servizi gratuiti ricevuti e li utilizza, assumendosi tutti i rischi e le responsabilità associati all'utilizzo di tali servizi gratuiti.

3.5. I servizi a pagamento si considerano correttamente prestati e integralmente accettati dall'Utente, se entro 5 (Cinque) giorni lavorativi dalla fornitura del corrispondente servizio a pagamento, l'Amministrazione del Servizio non ha ricevuto reclami scritti motivati ​​dall'Utente.

3.6. L'Amministrazione del Servizio fornisce supporto tecnico all'Utente, anche su questioni relative alla funzionalità del Servizio e ai servizi forniti, nonché alle caratteristiche del funzionamento del Servizio.

4. Diritti e doveri delle parti

4.1. Diritti e doveri dell'Utente

4.1.1. L'Utente si impegna a non intraprendere azioni che possano essere considerate in violazione del diritto russo o del diritto internazionale, anche in materia di proprietà intellettuale, diritto d'autore e/o diritti connessi, nonché qualsiasi azione che comporti o possa comportare una violazione del normale funzionamento del Servizio.

4.1.2. L'Utente si impegna a non concedere (trasferire) in tutto o in parte a terzi i diritti che ha ricevuto ai sensi del presente Accordo, a non vendere, a non replicare, a non copiare in tutto o in parte i materiali del Servizio, a non alienare in altro modo, anche a titolo gratuito, senza il preventivo consenso scritto dell'Amministrazione del Servizio.

4.1.3. L'Utente si impegna a non trasferire a terzi password e login utilizzati per accedere al Servizio, per garantire la riservatezza della loro conservazione.In caso di accesso non autorizzato alla login e password e/o account utente, l'Utente è obbligato a darne immediata comunicazione al Amministrazione del Servizio.

4.1.4. L'Utente si impegna a non utilizzare software che prevedano il download automatico e l'elaborazione (parsing) delle pagine Web del Servizio al fine di ottenere i dati necessari.

4.1.5. L'Utente è responsabile del contenuto e dell'accuratezza dei dati forniti in fase di registrazione al Servizio. L'Utente acconsente alla memorizzazione e al trattamento da parte dell'Amministrazione del Servizio dei dati personali dell'Utente.

4.1.6. L'Utente ha diritto di accedere al Servizio in qualsiasi momento, tranne che durante i lavori di manutenzione.

4.1.7. L'Utente ha il diritto di utilizzare il Servizio nell'ambito delle sue funzionalità e nei termini stabiliti dal presente Accordo.

4.1.8. L'Utente ha il diritto di depositare una somma di denaro pari all'importo dell'abbonamento per un determinato periodo di calendario per il successivo utilizzo dei Servizi a Pagamento del Servizio.L'Utente può familiarizzare con le tariffe dei Servizi a Pagamento del Servizio a: http://sito web/abbonamento/

4.1.9. L'Utente ha il diritto di modificare autonomamente la password senza darne comunicazione all'Amministrazione del Servizio.

4.1.10. L'Utente ha il diritto di richiedere in qualsiasi momento la cancellazione dell'account dell'Utente e delle informazioni memorizzate nel Servizio. La cancellazione dell'account dell'Utente e delle informazioni memorizzate sul Servizio viene effettuata entro 7 giorni dalla data di ricezione della domanda. Quando si elimina un account, i fondi che l'utente ha speso per un abbonamento ai Servizi a pagamento del Servizio non sono soggetti a rimborso parziale o totale.

4.1.11. I fondi trasferiti come pagamento per un abbonamento ai servizi del Servizio non sono rimborsabili e possono essere utilizzati per pagare i servizi a pagamento del Servizio.

4.2. Diritti e doveri dell'Amministrazione del Servizio

4.2.1. L'Amministrazione del Servizio è obbligata a fornire all'Utente l'accesso al Servizio entro e non oltre 5 (Cinque) giorni lavorativi dal momento in cui l'Utente ha completato la procedura di registrazione al Servizio.

4.2.2. L'Amministrazione del Servizio si impegna a garantire il funzionamento del Servizio, in conformità con i termini del presente Accordo, 24 ore su 24 7 (sette) giorni alla settimana, compresi i fine settimana e vacanze, salvo il periodo di manutenzione preventiva.

4.2.3. L'Amministrazione del Servizio si impegna a garantire la sicurezza dei dati dell'Utente inseriti nel Servizio per 90 (novanta) giorni di calendario dalla data dell'ultimo utilizzo da parte dell'Utente di uno qualsiasi dei servizi a pagamento del Servizio.

4.2.4. L'Amministrazione del Servizio si impegna a non trasferire i dati personali dell'Utente a terzi.

4.2.5 L'Amministrazione del Servizio ha il diritto di sospendere l'esecuzione del Servizio al fine di eseguire i necessari interventi programmati di prevenzione e riparazione sulle risorse tecniche dell'Amministrazione del Servizio, nonché i lavori fuori programma in situazioni di emergenza, darne comunicazione all'Utente, se tecnicamente possibile, pubblicando le relative informazioni sul sito web.

4.2.6. L'Amministrazione del Servizio ha il diritto di interrompere l'esecuzione del Servizio qualora ciò sia dovuto all'impossibilità di utilizzare canali informativi e di trasporto che non siano risorse proprie dell'Amministrazione del Servizio, ovvero per l'azione e/o l'inerzia di terzi, qualora ciò incide direttamente sull'operatività del Servizio, anche in caso di emergenza.

4.2.7. L'Amministrazione del Servizio ha il diritto di aggiornare il contenuto, la funzionalità e l'interfaccia utente del Servizio in qualsiasi momento a sua esclusiva discrezione.

4.2.8. L'amministrazione del servizio ha il diritto di modificare unilateralmente il costo dei servizi a pagamento.

4.2.9. L'Amministrazione del servizio ha il diritto di bloccare e/o cancellare l'account dell'Utente, compresi tutti i contenuti informativi dell'Utente senza avvisare l'Utente e spiegarne i motivi nel caso in cui l'Utente violi i termini del presente Accordo.

5. Responsabilità delle parti e procedura di risoluzione delle controversie

5.1. Il Servizio è fornito all'Utente "così com'è" secondo il principio generalmente accettato nella pratica internazionale. Ciò significa che per problemi che si verificano nel processo di aggiornamento, manutenzione e funzionamento del Servizio (inclusi problemi di compatibilità con altri prodotti software, nonché incongruenze nei risultati dell'utilizzo del Servizio con le aspettative dell'Utente, ecc.), l'Amministrazione del Servizio è non responsabile.

5.2. In caso di violazione degli obblighi previsti dall'Accordo, le Parti saranno responsabili ai sensi dell'attuale legislazione della Federazione Russa. Allo stesso tempo, la responsabilità dell'Amministrazione del Servizio nei confronti dell'Utente in caso di richiesta di risarcimento danni è limitata all'importo del costo dei Servizi a pagamento pagato dall'Utente.

5.3. Nessuna delle Parti sarà responsabile per l'inadempimento totale o parziale di uno qualsiasi dei suoi obblighi, se l'inadempimento è il risultato di circostanze di forza maggiore verificatesi dopo la conclusione del Contratto e indipendenti dalla volontà delle Parti. In caso di circostanze di forza maggiore per più di 3 (tre) mesi, ciascuna delle parti ha il diritto di rifiutarsi unilateralmente di adempiere ai propri obblighi ai sensi del presente accordo (risolvere il contratto).

5.4. Poiché il Servizio è una proprietà intellettuale dell'Amministrazione del Servizio, la responsabilità per violazione del copyright sorge in conformità con l'attuale legislazione della Federazione Russa.

5.5. L'Amministrazione del Servizio non è responsabile per l'inadempimento o l'indebito adempimento degli obblighi previsti dal presente Accordo, nonché per le perdite dirette e indirette dell'Utente, inclusi mancati profitti e possibili danni derivanti, tra l'altro, da cattiva condotta Utenti Internet volti a violare la sicurezza delle informazioni o il normale funzionamento del Servizio; mancanza di connessioni Internet tra il computer dell'Utente e il server di Amministrazione del Servizio; realizzazione da parte di enti statali e municipali, nonché altre organizzazioni di azioni nell'ambito delle attività di ricerca operativa; istituzione di una regolamentazione statale (o di altre organizzazioni) attività economica organizzazioni commerciali su Internet e/o l'istituzione da parte delle entità specificate di restrizioni una tantum che rendano difficile o impossibile l'adempimento del presente Accordo; e altri casi relativi ad azioni (inazione) di utenti Internet e/o altri enti finalizzati al peggioramento situazione generale utilizzando Internet e/o apparecchiature informatiche esistenti al momento della conclusione del presente Accordo.

5.6. In caso di controversie o disaccordi sorti tra le Parti derivanti dal presente Accordo o ad esso collegati, le Parti adotteranno tutte le misure per risolverli attraverso negoziati tra loro.

5.7. Se non è possibile risolvere le controversie e / o i disaccordi sorti tra le Parti attraverso negoziati, tali controversie vengono risolte presso il Tribunale arbitrale di San Pietroburgo e la regione di Leningrado.

6. Altri termini

6.1. Il presente Accordo entrerà in vigore dalla data di accettazione e sarà valido fino a quando le Parti non adempiranno integralmente ai propri obblighi.

6.2. Il presente Accordo può essere risolto anticipatamente di comune accordo tra le Parti, nonché su iniziativa dell'Amministrazione del Servizio in caso di violazione da parte dell'Utente dei termini del presente Accordo senza restituire alcun fondo a quest'ultima.

6.3. Poiché il presente Accordo è un'offerta e in virtù dell'attuale legislazione civile della Federazione Russa, l'Amministrazione dei servizi ha il diritto di ritirare l'offerta ai sensi dell'art. 436 del Codice Civile della Federazione Russa. In caso di recesso del presente Accordo durante il periodo di validità, il presente Accordo si intenderà risolto dal momento del recesso. Il feedback viene effettuato pubblicando informazioni rilevanti sul sito.

6.4. Le Parti hanno convenuto che nell'esecuzione del presente Accordo, è consentito utilizzare le firme dei rappresentanti delle Parti, nonché i loro sigilli mediante comunicazione fax, copia meccanica o altro, firma digitale o altro analogo del manoscritto firma dei capi e sigilli delle organizzazioni.

6.5. L'Amministrazione del Servizio ha il diritto di modificare unilateralmente i termini di servizio del Servizio pubblicando informazioni su di esso sul sito Web ad accesso pubblico e modificando il presente Accordo.

6.6. Le modifiche specificate nei termini del presente Accordo entrano in vigore dalla data della loro pubblicazione, se non diversamente specificato nella relativa pubblicazione. L'uso continuato del Servizio da parte dell'Utente dopo aver apportato modifiche e/o integrazioni al Contratto implica l'accettazione e il consenso dell'Utente con tali modifiche e/o integrazioni.

7. Garanzie

7.1. Fatte salve le garanzie espressamente specificate nel testo del presente contratto, l'Amministrazione del Servizio non fornisce altre garanzie.

7.2. Accettando i termini e accettando i termini di questa offerta accettandola, l'Utente assicura l'Amministrazione del Servizio e garantisce di:

• conclude volontariamente il presente accordo;
• leggere tutti i termini del presente contratto;
• comprende pienamente e conferma l'oggetto dell'offerta e del contratto;
• dispone di tutti i diritti e poteri necessari per la conclusione e l'esecuzione del presente accordo.

Questo libro è dedicato a tutti coloro che hanno avuto il coraggio e la perseveranza di cercare aiuto per superare la procrastinazione, che richiede molte energie. Il libro è stato scritto per persone con bassa autostima; per chi, presolo in mano, sperava di conservare qualche parte della propria personalità e nello stesso tempo era sicuro che anche lui avesse qualcosa da dire su questo argomento.

Ma separatamente voglio notare: questo libro è per Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Sono passati quasi venticinque anni da quando questo libro è stato pubblicato per la prima volta nel 1989 e trentacinque anni da quando ho iniziato a lavorare sui suoi materiali.

Da allora, nei miei seminari e incontri privati ​​con clienti bisognosi di consulenza psicologica e terapia, mi sono occupato delle forme più inveterate di procrastinazione e mi sono affermato nell'opinione che l'abitudine di fare qualcosa in una volta (ad esempio, lavorare continuamente per quindici-trenta minuti) e l'uso dell'esercizio "flusso" funzionerà per la maggior parte del tempo.

In questa edizione ho affinato e chiarito alcune idee e perfezionato gli esercizi, ma l'idea principale è quella l'abitudine di agire, Rimane invariato.

La procrastinazione è una forma di comportamento che sviluppi per affrontare l'ansia che deriva dall'inizio di un compito e dal tentativo di portarlo a termine. Questa non è la soluzione migliore per un problema che è noioso o richiede troppa energia. Utilizzando una strategia di attività immediata, puoi smettere di procrastinare e raddoppiare la tua produttività (e spesso le tue entrate). Quando impari a lavorare in modo efficiente, in uno stato di "flusso", utilizzando più risorse naturali, avrai meno motivi per evitare compiti importanti e prioritari.

La tecnica che propongo ti libererà dai sentimenti di vergogna e colpa e ti darà l'opportunità di diventare il padrone della tua vita. Ti libererai del conflitto interno: "Devi ..." - "Ma non voglio ..." Inizierai a vivere la tua vita guidato da scelta- la funzione di guida del tuo "io" e una nuova identificazione di te stesso come persona che lavora in modo produttivo.

Esercizi speciali ti aiuteranno a rompere il ciclo della procrastinazione, a sbarazzarti dell'etichetta autoimposta di una persona impantanata in un mare di affari. Invece, diventerai una sorta di atleta al meglio, che può ignorare le distrazioni e concentrarsi su ciò che deve essere fatto in questo momento. Non devi aspettare finché non ti senti sicuro e motivato: inizia ora e guarda cosa succede. Ti sposterai molto rapidamente da ignoranza alla conoscenza– ed è questo che sta al centro della creatività.

Molto è cambiato nel mondo da quando è stato pubblicato questo libro. Internet, SMS, e-mail, telefoni cellulari sono solo ulteriori distrazioni che possono distrarti dalla decisione di iniziare un progetto importante che ti cambierà la vita. Grazie al feedback istantaneo, questi dispositivi hanno un enorme vantaggio rispetto alle attività che richiedono mesi o, come la laurea, la scrittura di un libro, l'apprendimento del pianoforte, anni di duro lavoro. Un motivo in più per utilizzare gli strumenti offerti qui.

Tutti abbiamo bisogno di utilizzare strategie e tecniche per evitare la frustrazione causata dal fatto che alla fine del giorno o della settimana successiva si ripresenta il pensiero: “Non ho fatto nulla nella mia direzione prioritaria. Stavo lavorando, ma ancora non posso dire cosa stavo facendo per tutto questo tempo ... ”Questa è la sensazione che hanno sempre più persone che diventano maniache del lavoro (l'altra faccia della procrastinazione): considerano tutti i compiti urgenti e a allo stesso tempo evitate di portare a termine quei pochi compiti - compiti veramente prioritari che portano profitto e danno soddisfazione dal fatto che sono impegnati in qualcosa di importante.

I cambiamenti nell'approccio odierno al lavoro - ridimensionamento e ridimensionamento delle aziende - significano che più persone lavorano come due o tre persone e sempre più cerchiamo di avviare un'attività in proprio. Ci sentiamo sopraffatti dal lavoro e spremuti come un limone (e, in generale, lo siamo). Una ragione in più per imparare a concentrarsi, lavorare in uno stato di "flusso" (vedi Capitolo 7) e cercare di raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata costruendolo usando le strategie di questo libro.

La ricerca del National Institutes of Health degli Stati Uniti e i progressi della neuropsicologia e della medicina comportamentale negli ultimi 20 anni hanno dimostrato che possiamo controllare le nostre abitudini negative facendo solo pochi passi. I dati ottenuti supportano il principio: è necessario sapere quando, dove e come iniziare un progetto e come sostituire la procrastinazione con sane abitudini di una persona che lavora in modo produttivo. Il mio libro parla proprio di questo.

introduzione

La natura umana è sottovalutata... abbiamo una natura più complessa... che include non solo la necessità di un lavoro significativo, responsabilità, creatività, ma anche il desiderio di essere onesti, fare solo ciò che ha senso e farlo bene.

Abramo Maslow

Questo libro aiuterà coloro che si sforzano di realizzare efficacemente progetti complessi. Allo stesso modo, aiuterà coloro che, a causa di compiti grandi, ignorano quelli piccoli: insegnerà loro a stabilire le priorità, a iniziare le cose in tempo e a portarle a termine. Se non hai un minuto in più nel tuo programma, questo programma ti permetterà di fare altre cose senza sentirti in colpa e allo stesso tempo migliorerà la qualità e l'efficienza del tuo lavoro principale.

Se al lavoro sei incline al panico eccessivo e spesso cadi in uno stato di torpore, allora questo libro ti aiuterà a superare la paura iniziale e a procedere con calma. Imparerai a usare un utile dialogo interno che ti aiuterà a fare la scelta giusta e quindi a liberarti delle incongruenze nei tuoi pensieri.

Il tipico procrastinatore completa la maggior parte dei compiti in tempo, ma la paura di essere affrettato all'ultimo minuto sminuisce la qualità del risultato finale. La procrastinazione capita a tutti noi in determinate situazioni, che si tratti di budget, compilare un documento legale complesso o ridipingere una casa... tutto ciò che mettiamo da parte a favore di attività più divertenti. Ognuno di noi ha compiti e obiettivi, la cui attuazione o raggiungimento cerchiamo di rimandarli o addirittura evitarli.

Dalla procrastinazione alla produttività

L'abitudine alla procrastinazione trascina le persone in un circolo vizioso: si sentono sopraffatte dal lavoro, sentono pressione, hanno paura di commettere un errore, cercano di rimediare, lavorano di più, provano risentimento, perdono motivazione - e tutto finisce con procrastinazione. Il ciclo inizia con la paura di impantanarsi tra le macerie e termina con il tentativo di ignorare la cosa "terribile". Finché sei in questo ciclo, non c'è via d'uscita. Non puoi nemmeno recuperare adeguatamente e sentire quanto sia utile ogni minuto libero per la creatività, non gravato dal senso di colpa. E ogni tempo speso (anche speso in cose piacevoli) viene percepito come un hack che sostituisce VERO occupazione. I tuoi pensieri e sentimenti negativi sul lavoro, sul tempo libero, su te stesso e sulle tue possibilità di successo rendono la procrastinazione parte del tuo senso di sé.

Invece, puoi sviluppare una volontà di agire: smettila di avere paura di sbagliare o di essere sommerso dal lavoro, dimentica la bassa autostima e concentrati su ciò che puoi iniziare senza indugio.