Tudod, mit csináltam, amikor megkaptam ezt a könyvet? Tegye fel a polcra, hogy "egy kicsit később" olvassa el.- meglehetősen jelentős részlet, mivel egy asztali útmutatóról beszélünk a "holnap szindróma" leküzdésére. A halogatás az egyik leggyakoribb probléma, de az irodai dolgozók is. A gyakorlatban pedig a „kicsit később” több napba, sőt hétbe is fajul (itt Neil Fiore könyvét csak 2 hét után olvastam el, nem pedig 1-2 nap múlva, ahogy eredetileg gondoltam). hogy van-e " egyszerű módja hagyd abba a halogatást"? Igen és nem. De először a dolgok.

A könyvről

Nekem személy szerint jobban tetszik az eredeti cím: "A mostani szokás"(„A „most” szokása). Hiszen arról van szó, hogy hozzászoktatjuk magunkat a kisebb-nagyobb feladatok elvégzéséhez „itt és most”, és nem holnap / egy hónap / év múlva / valamikor később. A könyv 2013-ban jelent meg oroszul, Olga Terentyeva fordításában az orosz "MIF" kiadóban. Az eredetiben Neil Fiore könyve 2 utánnyomáson ment keresztül: 1987-ben és 2007-ben. Amúgy Neil Fiore maga a pszichológia doktora, hosszú ideje stresszkezelési szakemberként dolgozott és mentális egészség kisvállalkozásoknál és nagyvállalatoknál. Ezért mindenről, amiről ír, a szerző a gyakorlatban tud. A könyv kicsi, meglehetősen egyszerű és érthető nyelven íródott, az elbeszélés módja pedig barátságos, és némileg az olvasóval való párbeszédre emlékeztet - véleményem szerint pontosan ez hiányzik sok időgazdálkodásról és produktivitásról szóló üzleti könyvből.

Mit szerettél

• A könyv könnyen olvasható és elég gyors., és a szerző minden tanácsa és kérdése "eltalálja a célt", ha krónikusan szereti ügyeit és céljait "halogatni".
• Számos szituáció létezik konkrét események mintájáraés az emberek, valamint általánosabb tanácsok, beleértve a tanácsokat azoknak, akik krónikus halogatásokkal élnek/dolgoznak.
• Az az elképzelés, hogy lehetetlen „áttörni a térdét”, de módosíthatja az adott szokásokat és munkafolyamatokat, hogy eltávolítsa azokat a tényezőket, amelyek a feladatok és feladatok elhagyására késztetnek, mással töltve ki az idejét, hogy „elbújhasson” a felelősség és a nem kívánt befejezés elől, amit elkezdett.

Mi nem tetszett

• Példák mindenféle absztrakt James, Jill, Johnés más tőlünk távol álló szereplők, akiknek az egész problémája kizárólag abban rejlik, hogy „félnek a sikertől” (egyébként még mindig nem értem, hogy ez elvileg hogyan lehetséges - de láthatóan vannak ilyen emberek).

Hasznos leckék

• A halogatás és a munkamániás rohamok eredete mindig kizárólag az emberi pszichológiában és gondolkodásban keresendő, amikor megpróbálja megvédeni magát a stressztől, és legalább egy időre komfortzónát teremteni magának.
• Fordított naptár létrehozása és egy globális határidő felosztása több kisebbre alárendelt feladatok segítenek megbirkózni a „lehetetlen” problémával.
• Dicséret másoktól és önmagadtól magadnak- kicsi, de fontos lépésállandó motivációra.
• Munkanap 1 projekten belül nem haladhatja meg az 5 órát. Folyamatos munkavégzés esetén 1 feladatra 30 percnél több időt nem szabad szánni.
• Bármilyen terheléshez A heti 1 napnak szabadnapnak kell lennie.
• A munka és a "mézeskalács" váltakozása az apró sikerekért, miközben megoldja feladatait – a legjobb motivátor.
• Ideiglenes regresszió/nehézségek előfordulása ne alakuljon át belső konfliktus és a terv végrehajtásának teljes elutasítása (különösen akkor, ha Ön beteg, életvitelszerű nehézségekkel küzd, vagy a munkahelyi partnerek félreértése van).
• Írd le a felmerülő ötleteket „menet közben”: ez segít csökkenteni az ilyen "mellék" gondolatok befolyásának gyakoriságát és erejét, mint figyelemelterelést.
• Próbáljon ki vizualizációs és koncentrációs gyakorlatokat amelyek a könyvben vannak megadva.
• Mindig tűzz ki reális célokat. Jobb, ha célul tűzi ki, hogy „ma gyalog 1 km-t” és még a nap vége előtt teljesíti, mintsem leírja a „maraton lefutását” – és sok éven át lúzernek érzi magát, aki még 3-at sem tud lefutni. km eszméletvesztés nélkül.

• Krónikus halogatók- megérteni, hogy nincs értelme "háborút vívni" önmagával, csak igazítani kell a feladatok motivációján, szerkezetén és.
• Azoknak, akik krónikus halogatásokkal élnek együtt ugyanabban a lakásban / ugyanabban az irodában - megérteni, hogyan lehet ezeket az embereket "újjáépíteni".
• Szabadúszók- hogy jobban megtanuljon harcolni
• Mindenkinek, aki nem tudta elsajátítani a "professzionális" időgazdálkodási technikák egyikét semés akiknek még mindig nincs elég órájuk a napban terveik megvalósítására.

A jelen Szerződés az IE Smygin Konstantin Igorevics (a továbbiakban: „Szolgáltatás adminisztráció”) és minden olyan személy között jön létre, aki a http://weboldal/ (a továbbiakban: Szolgáltatás) webhelyen történő regisztráció során felhasználóvá válik, a továbbiakban: mint „Felhasználó”, a Szerződés szövegében együtt „Felek”, külön-külön „Félek” néven szerepel.

1. Általános rendelkezések

1.1. Jelen Megállapodás az Art. Az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének 435. cikke nyilvános ajánlat. A Szolgáltatás anyagaihoz való hozzáféréssel a Felhasználó a jelen Szerződéshez csatlakozottnak minősül, elfogadja jelen ajánlat feltételeit és a Szerződésben foglaltakat (elfogadás).

1.2. A jelen ajánlat feltételeinek feltétel nélküli elfogadása (elfogadása) a Szolgáltatás weboldalán történő regisztrációval történik.

1.3. Jelen szerződés, amely jelen ajánlat elfogadásával jött létre, kétoldalú aláírást nem igényel, és elektronikus formában érvényes.

1.4. A Szolgáltatás anyaghasználatára és funkcióira a hatályos jogszabályok az irányadók Orosz Föderáció.

2. A megállapodás tárgya

2.1. A jelen Szerződés tárgya a Szolgáltatás adminisztrációja által a Szolgáltatás használatára vonatkozó nem kizárólagos jogok átruházása azáltal, hogy hozzáférést biztosít a Szolgáltatáshoz a Szolgáltatás adminisztrációja tulajdonában lévő szerveren.

2.2. A jelen Szerződés feltételei a Szolgáltatás minden későbbi frissítésére és új verziójára vonatkoznak. A Szolgáltatás új verziójának használatába vételével a Felhasználó elfogadja a jelen Szerződés feltételeit a Szolgáltatás vonatkozó frissítéseire, új verzióira vonatkozóan, kivéve, ha a frissítéshez és/vagy a Szolgáltatás új verziójához más szerződés társul.

2.3. A szolgáltatás a szolgáltatási adminisztráció szellemi tevékenységének eredménye, és az Orosz Föderáció védelemre vonatkozó jogszabályai védik. szellemi tulajdonés a nemzetközi jog normái szerint a Szolgáltatásra, a kísérő anyagokra és azok másolataira vonatkozó minden kizárólagos jog a Szolgáltatás Adminisztrációját illeti. A Szolgáltatás használatának joga a Felhasználót kizárólag a jelen Szerződésben meghatározott feltételekkel és mértékben illeti meg.

3. A Szolgáltatás igénybevételének feltételei

3.1. A Szolgáltatással való munka megkezdéséhez a Felhasználónak egyedi név (Bejelentkezés) és jelszó megadásával a regisztrációs folyamaton kell keresztülmennie. A regisztrációs folyamat befejeztével a Felhasználó a fiók tulajdonosává válik. Attól a pillanattól kezdve, hogy belépsz fiókot A megadott adatok, valamint a Felhasználónév és jelszó biztonságáért kizárólag a felhasználó felel.

3.2. A Szolgáltatással végzett munka befejezését követően a Felhasználó a „Kijelentkezés” gomb megnyomásával önállóan végzi el a fiókja alatti munkát.

3.3. A Szolgáltatásba történő regisztráció pillanatától a Felhasználóhoz személyes számla kerül hozzárendelésre, amelyen a Felhasználó jogosult pénzösszeg befizetésére. A személyes számlán lévő pénzösszeg egy bizonyos naptári időszakra (6 hónap, 12 hónap és 24 hónap) a Szolgáltatás fizetős szolgáltatásaira vonatkozó előfizetés kifizetésére szolgál. Fizetés fizetett szolgáltatások készpénz nélküli pénzátutalással történik 100%-os előleg formájában, és a Felhasználó személyes számlájáról terhelik.

3.4. Ingyenes szolgáltatásokat nyújtunk a Felhasználónak mindenféle garancia nélkül, ugyanolyan minőségben, mennyiségben és olyan funkcionalitással, mint amilyennel ezek a szolgáltatások a Szolgáltatás részeként rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a Felhasználó nem jogosult a kapott ingyenes szolgáltatások elérhetőségére, mennyiségére, minőségére vagy funkcionalitására vonatkozó követeléseket támasztani, és az ingyenes szolgáltatások igénybevételével járó minden kockázatot és felelősséget vállalva veszi igénybe azokat.

3.5. A fizetős szolgáltatások szabályszerűen nyújtottnak és a Felhasználó által maradéktalanul elfogadottnak minősülnek, ha a megfelelő fizetős szolgáltatás nyújtásától számított 5 (öt) munkanapon belül a Szolgáltatás adminisztrációjához nem érkezett indokolt írásbeli igény a Felhasználótól.

3.6. A Szolgáltatás adminisztrációja technikai támogatást nyújt a Felhasználónak, beleértve a Szolgáltatás funkcionalitásával és a nyújtott szolgáltatásokkal, valamint a Szolgáltatás működésének jellemzőivel kapcsolatos kérdéseket.

4. A felek jogai és kötelezettségei

4.1. A Felhasználó jogai és kötelezettségei

4.1.1. A Felhasználó vállalja, hogy nem tesz olyan lépéseket, amelyek sértik az orosz jogot vagy a nemzetközi jogot, ideértve a szellemi tulajdon, a szerzői jog és/vagy szomszédos jogok területét, valamint minden olyan tevékenységet, amely a normál normák megsértéséhez vezet vagy vezethet. a Szolgáltatás működése.

4.1.2. A Felhasználó kötelezettséget vállal arra, hogy a jelen Szerződés alapján kapott jogait részben vagy egészben harmadik személynek nem adja át (átruházza), nem értékesíti, nem reprodukálja, nem másolja le a Szolgáltatás anyagait részben vagy egészben, bármilyen más módon, ideértve ingyenesen is elidegeníteni a Szolgáltatási Adminisztráció előzetes írásbeli hozzájárulása nélkül.

4.1.3. A Felhasználó kötelezettséget vállal arra, hogy a Szolgáltatáshoz való hozzáféréshez használt jelszavakat és bejelentkezési adatokat harmadik félnek nem adja át, tárolásuk titkosságát biztosítja A bejelentkezési névhez és jelszavához és/vagy felhasználói fiókjához való jogosulatlan hozzáférés esetén a Felhasználó köteles haladéktalanul értesíteni a A szolgáltatás adminisztrációja.

4.1.4. A Felhasználó vállalja, hogy nem használ olyan szoftvert, amely a Szolgáltatás weboldalainak automatikus letöltését és feldolgozását (elemzését) biztosítja a szükséges adatok megszerzése érdekében.

4.1.5. A Felhasználó felelősséggel tartozik a Szolgáltatáson való regisztráció során megadott adatok tartalmáért és pontosságáért. A Felhasználó hozzájárul ahhoz, hogy a Felhasználó személyes adatait a Szolgáltatás adminisztrációja tárolja és kezelje.

4.1.6. A Felhasználó bármikor jogosult a Szolgáltatáshoz hozzáférni, kivéve a karbantartási munkák ideje alatt.

4.1.7. A Felhasználó jogosult a Szolgáltatást a jelen Szerződésben meghatározott funkcionalitással és feltételekkel használni.

4.1.8. A Felhasználónak joga van egy adott naptári időszakra szóló előfizetés összegével megegyező összeget letétbe helyezni a Szolgáltatás Fizetős szolgáltatásainak további igénybevételéhez A Felhasználó megismerheti a Szolgáltatás Fizetős szolgáltatásainak díjszabását. itt: http://weboldal/előfizetés/

4.1.9. A Felhasználónak jogában áll a jelszót a Szolgáltatás Adminisztrációjának értesítése nélkül önállóan megváltoztatni.

4.1.10. A Felhasználó bármikor jogosult a Felhasználó fiókjának és a Szolgáltatásban tárolt információinak törlését kérni. A Felhasználó fiókjának és a Szolgáltatáson tárolt információinak törlésére a kérelem beérkezésétől számított 7 napon belül kerül sor. A fiók törlésekor a felhasználó által a Szolgáltatás Fizetős szolgáltatásaira való előfizetésre elköltött összeget nem kell részben vagy egészben visszatéríteni.

4.1.11. A Szolgáltatás szolgáltatásaira való előfizetés ellenértékeként átutalt pénzeszközök nem téríthetők vissza, és felhasználhatók a Szolgáltatás fizetős szolgáltatásainak kifizetésére.

4.2. A Szolgáltatási Adminisztráció jogai és kötelezettségei

4.2.1. A Szolgáltatás adminisztrációja köteles a Felhasználónak a Szolgáltatáshoz való hozzáférést biztosítani legkésőbb 5 (öt) munkanapon belül attól a pillanattól számítva, hogy a Felhasználó a regisztrációs eljárást befejezte.

4.2.2. A Szolgáltatási Adminisztráció kötelezettséget vállal arra, hogy a jelen Szerződés feltételeinek megfelelően biztosítja a Szolgáltatás működését a hét 7 (hét) napján éjjel-nappal, beleértve a hétvégéket és ünnepek, kivéve a megelőző karbantartás időszakát.

4.2.3. A Szolgáltatás adminisztrációja vállalja, hogy a Felhasználó Szolgáltatásban közzétett adatainak biztonságát a Felhasználó által a Szolgáltatás bármely fizetős szolgáltatásának utolsó igénybevételétől számított 90 (kilencven) naptári napig biztosítja.

4.2.4. A Szolgáltatás adminisztrációja vállalja, hogy a Felhasználó személyes adatait harmadik félnek nem adja át.

4.2.5 A Szolgálat adminisztrációja jogosult a Szolgáltatás működését felfüggeszteni a szükséges ütemezett megelőző és javítási munkák elvégzése érdekében a Szolgálat adminisztrációja műszaki erőforrásain, valamint az előre nem tervezett vészhelyzeti munkák elvégzése érdekében, Erről a Felhasználót értesíteni, amennyiben ez technikailag lehetséges, az erre vonatkozó információk weboldalon történő elhelyezésével.

4.2.6. A Szolgáltatási adminisztrációnak jogában áll megszakítani a Szolgáltatás működését, ha ez a szolgáltatási adminisztráció saját forrását nem képező információs és szállítási csatornák használatának lehetetlenségéből, vagy harmadik fél intézkedéséből és/vagy tétlenségéből ered, ez közvetlenül érinti a Szolgáltatás működését, beleértve a vészhelyzetet is.

4.2.7. A Szolgáltatás adminisztrációja jogosult a Szolgáltatás tartalmát, funkcionalitását és felhasználói felületét saját belátása szerint bármikor frissíteni.

4.2.8. A Szolgáltató adminisztráció jogosult a fizetős szolgáltatások díját egyoldalúan módosítani.

4.2.9. A Szolgáltatás adminisztrációja jogosult a Felhasználó értesítése és az okok ismertetése nélkül blokkolni és/vagy törölni a Felhasználó fiókját, beleértve a Felhasználó összes információs tartalmát, ha a Felhasználó megsérti a jelen Szerződés feltételeit.

5. A felek felelőssége és a vitarendezési eljárás

5.1. A Szolgáltatást a Nemzetközi gyakorlatban általánosan elfogadott elv szerint „ahogyan” nyújtjuk a Felhasználónak. Ez azt jelenti, hogy a Szolgáltatás frissítése, karbantartása és üzemeltetése során felmerülő problémák (ideértve a más szoftvertermékekkel való kompatibilitási problémákat, valamint a Szolgáltatás használatának a Felhasználó elvárásaitól való eltérése stb.) esetén a Szolgáltatás adminisztrációja nem felelős.

5.2. A megállapodásból eredő kötelezettségek megszegéséért a felek az Orosz Föderáció hatályos jogszabályai szerint felelnek. Ugyanakkor a Szolgáltatás adminisztrációjának felelőssége a Felhasználó felé kártérítési igény esetén a Felhasználó által kifizetett Fizetett szolgáltatások költségének mértékére korlátozódik.

5.3. Egyik Fél sem vállal felelősséget valamely kötelezettségének teljes vagy részleges elmulasztásáért, ha a mulasztás a Szerződés megkötését követően keletkezett, a Felek akaratától független vis maior körülmény következménye. 3 (Három) hónapot meghaladó vis maior körülmények fennállása esetén bármelyik Félnek jogában áll egyoldalúan megtagadni jelen Szerződésben vállalt kötelezettségei teljesítését (a Szerződést felmondani).

5.4. Mivel a Szolgáltatás a Szolgáltatási Adminisztráció szellemi tulajdona, a szerzői jogok megsértéséért való felelősség az Orosz Föderáció hatályos jogszabályai szerint keletkezik.

5.5. A Szolgáltatás adminisztrációja nem vállal felelősséget a jelen Szerződésben vállalt kötelezettségek nem teljesítéséért vagy nem megfelelő teljesítéséért, valamint a Felhasználó közvetlen és közvetett veszteségéért, ideértve az elmaradt haszonért és az esetleges károkért, amelyek többek között a helytelen magatartást Az információbiztonság vagy a Szolgáltatás normál működésének megsértésére irányuló internethasználók; Internet kapcsolat hiánya a Felhasználó számítógépe és a Szolgáltatás adminisztrációs szervere között; az állami és önkormányzati szervek, valamint egyéb szervezetek akció-végrehajtása az operatív-kutatási tevékenység keretében; állami szabályozás kialakítása (vagy más szervezetek általi szabályozás) gazdasági aktivitás kereskedelmi szervezetek az interneten és/vagy a meghatározott entitások olyan egyszeri korlátozások felállítása, amelyek megnehezítik vagy lehetetlenné teszik a jelen Szerződés teljesítését; és egyéb esetek, amelyek az internethasználók és/vagy más entitások romlást célzó cselekedeteivel (tétlenségével) kapcsolatosak általános helyzet a jelen Szerződés megkötésének időpontjában létező internet és/vagy számítógépes berendezések használatával.

5.6. A Felek között a jelen Szerződésből eredő vagy azzal kapcsolatos viták vagy nézeteltérések esetén a Felek minden intézkedést megtesznek annak érdekében, hogy azokat egymás közötti tárgyalásos úton rendezzék.

5.7. Ha a Felek között felmerült vitákat és/vagy nézeteltéréseket tárgyalásos úton nem lehet rendezni, akkor az ilyen vitákat a Szentpétervári és a Leningrádi Régió Választottbírósága rendezi.

6. Egyéb kifejezések

6.1. Jelen Szerződés az elfogadás napjától lép hatályba, és a Felek kötelezettségeinek maradéktalan teljesítéséig érvényes.

6.2. A jelen Szerződés a Felek közös megegyezésével, valamint a Szolgáltatási Adminisztráció kezdeményezésére idő előtt felmondható, ha a Felhasználó megsérti a jelen Szerződés feltételeit anélkül, hogy az utóbbinak pénzt vissza kellene fizetni.

6.3. Mivel ez a megállapodás ajánlat, és az Orosz Föderáció jelenlegi polgári jogszabályai értelmében a Szolgáltatási Igazgatóságnak jogában áll visszavonni az ajánlatot az Art. Az Orosz Föderáció Polgári Törvénykönyvének 436. cikke. A jelen Szerződés felmondása esetén annak érvényességi ideje alatt a jelen Szerződés az elállás pillanatától megszűntnek tekintendő. A visszajelzés a releváns információk webhelyen történő közzétételével történik.

6.4. A Felek megállapodtak abban, hogy a jelen Szerződés teljesítése során a Felek képviselőinek aláírását, valamint pecsétjeit faxon, mechanikusan vagy más módon másolással, digitális aláírással vagy a kézírás más analógjával használhatják. a szervezetek vezetőinek aláírása és pecsétje.

6.5. A Szolgáltatás adminisztrációja jogosult egyoldalúan módosítani a Szolgáltatás feltételeit azáltal, hogy az erről szóló információkat a honlapon nyilvánosan közzéteszi, és módosítja a jelen Szerződést.

6.6. A jelen Szerződés feltételeiben meghatározott változtatások közzétételük napjától lépnek hatályba, hacsak a vonatkozó kiadvány másként nem rendelkezik. A Szolgáltatás Felhasználó általi további használata a Szerződés módosításait és/vagy kiegészítését követően a Felhasználó elfogadását és hozzájárulását jelenti az ilyen változtatásokhoz és/vagy kiegészítésekhez.

7. Garanciák

7.1. A jelen szerződés szövegében kifejezetten meghatározott garanciák kivételével a Szolgáltató adminisztráció más garanciát nem vállal.

7.2. A Felhasználó a feltételek elfogadásával és az ajánlat feltételeinek elfogadásával biztosítja a Szolgáltatás adminisztrációját, és garantálja, hogy:

• ezt a megállapodást önként köti meg;
• olvassa el a jelen megállapodás összes feltételét;
• teljes mértékben megérti és megerősíti az ajánlat és a szerződés tárgyát;
• rendelkezik a jelen megállapodás megkötéséhez és végrehajtásához szükséges minden joggal és hatáskörrel.

Ezt a könyvet mindazoknak ajánljuk, akiknek volt bátorságuk és kitartásuk segítséget kérni a halogatás leküzdésében, ami sok energiát igényel. A könyvet alacsony önértékelésű embereknek írták; azoknak, akik kezükbe véve azt remélték, hogy megőrzik személyiségük egy részét, és egyben biztosak voltak abban, hogy neki is van mondanivalója ebben a témában.

De külön szeretném megjegyezni - ez a könyv Erzsébetnek szól.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Majdnem huszonöt év telt el azóta, hogy ez a könyv 1989-ben először megjelent, és harmincöt év telt el azóta, hogy elkezdtem dolgozni az anyagain.

Azóta a pszichológiai tanácsadásra és terápiára szoruló kliensekkel tartott szemináriumaim és privát találkozóim során a halogatás legmegrögzöttebb formáival foglalkoztam, és azon a véleményen vagyok, hogy az a szokásom, hogy valamit egyszerre csinálok (pl. tizenöt-harminc perc), és a „flow” gyakorlat használata az idő nagy részében működni fog.

Ebben a kiadásban finomítottam és tisztáztam néhány ötletet és finomítottam a gyakorlatokat, de a fő gondolat az, hogy a cselekvés szokása, változatlan marad.

A halogatás egy olyan viselkedésforma, amelyet azért fejlesztünk ki, hogy megbirkózzunk azzal a szorongással, amely egy feladat megkezdésével és annak befejezésével jár. Ez nem a legjobb megoldás egy unalmas vagy túl sok erőfeszítést igénylő problémára. Azonnali feladatstratégia használatával abbahagyhatja a halogatást, és megduplázhatja termelékenységét (és gyakran bevételét). Ha megtanul hatékonyan dolgozni – az „áramlás” állapotában, több természeti erőforrás felhasználásával –, akkor kevesebb okunk lesz elkerülni a fontos, prioritást élvező feladatokat.

Az általam javasolt technika megszabadít a szégyen és a bűntudat érzésétől, és lehetőséget ad arra, hogy életed mesterévé válj. Megszabadulsz a belső konfliktustól: "Meg kell..." - "De én nem akarom..." Elkezded élni az életed az irányítása alatt. választás- az „én” vezető funkciója és önmagad újfajta azonosítása produktívan dolgozó személyként.

Speciális gyakorlatok segítenek megtörni a halogatás körforgását, megszabadulni az ügyek tengerébe keveredett ember önmaga által kiszabott címkéjétől. Ehelyett a legjobb sportoló leszel, aki figyelmen kívül hagyhatja a zavaró tényezőket, és arra összpontosíthat, amit most meg kell tennie. Nem kell megvárnia, amíg magabiztosnak és motiváltnak érzi magát – kezdje el most, és nézze meg, mi történik. Nagyon gyorsan fogsz költözni innen tudatlanság a tudáshoz– és ez az, ami a kreativitás középpontjában áll.

A könyv megjelenése óta sok minden megváltozott a világban. Internet, SMS, email, Mobiltelefonok- mindezek csak további zavaró tényezők, amelyek elvezethetnek attól a döntéstől, hogy elindíts egy fontos projektet, amely megváltoztatja az életét. Az instantnak köszönhetően Visszacsatolás ezek az eszközök óriási előnyt jelentenek azokkal a tevékenységekkel szemben, amelyek több hónapos vagy - mint például a főiskola elvégzése, a könyvírás, a zongoratanulás - több éves kemény munkát igényelnek. Annál több ok az itt kínált eszközök használatára.

Mindannyiunknak stratégiákat és technikákat kell alkalmaznunk, hogy elkerüljük azt a frusztrációt, amelyet az okoz, hogy a következő nap vagy hét végén ismét felvetődik a gondolat: „Nem tettem semmit a prioritásom szerint. Dolgoztam, de még mindig nem tudom megmondani, hogy mit csináltam egész idő alatt... ”Ez az érzés, ami mindenkiben megvan több munkamániássá váló emberek (a halogatás hátulütője): minden feladatot sürgősnek tartanak, ugyanakkor elkerülik azt a néhány igazán kiemelt feladat elvégzését, amelyek hasznot hoznak és megelégedést adnak abból, hogy valami fontossal van elfoglalva.

A mai munkaszemlélet változásai - a cégek létszámleépítése, leépítése - azt jelenti, hogy egyre többen dolgoznak két-három főként, és egyre többen próbálunk saját vállalkozást indítani. Úgy érezzük, túlterheltek a munkánk, és kifacsart, mint a citrom (és általában az is vagyunk). Annál is inkább meg kell tanulnunk összpontosítani, a „flow” állapotában dolgozni (lásd a 7. fejezetet), és megpróbálni elérni a munka és a magánélet egyensúlyát azáltal, hogy ezt a könyvben szereplő stratégiák segítségével építjük fel.

Az amerikai által végzett kutatás eredményei nemzeti intézmények az egészségügy, valamint a neuropszichológia és a viselkedésgyógyászat elmúlt 20 évében elért fejlődése bebizonyította, hogy képesek vagyunk kordában tartani negatív szokásainkat – csak néhány lépést kell tennünk ebbe az irányba. A kapott adatok megerősítik az elvet: tudnia kell, mikor, hol és hogyan kell elindítani egy projektet, és hogyan helyettesítheti a halogatást egészséges szokások produktív ember. A könyvem éppen erről szól.

Bevezetés

Az emberi természetet alábecsülik… összetettebb természetünk van… ami nem csak az értelmes munka, a felelősség, a kreativitás igényét foglalja magában, hanem a vágyat is, hogy őszinték legyünk, csak azt tegyük, aminek van értelme, és jól csináljuk.

Abraham Maslow

Ez a könyv segítséget nyújt azoknak, akik összetett projektek hatékony végrehajtására törekszenek. Ugyanígy segít azoknak, akik a nagy feladatok miatt figyelmen kívül hagyják a kicsiket: megtanítja őket prioritások felállítására, időben kezdeni és a végére vinni a dolgokat. Ha nincs plusz perced az időbeosztásodban, ez a program lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül csinálj más dolgokat, ugyanakkor javíts a fő munkád minőségén és hatékonyságán.

Ha a munkahelyén hajlamos a túlzott pánikra, és gyakran kábulatba esik, akkor ez a könyv segít leküzdeni a kezdeti félelmet és nyugodtan haladni. Megtanulja, hogyan vegyen részt hasznos önbeszédben, amely segít Önnek jó választás, és ezzel megszabadulni a gondolatok következetlenségétől.

A tipikus halogató a legtöbb feladatot időben elvégzi, de az utolsó pillanatban való rohanástól való félelem rontja a minőséget. végeredmény. A halogatás bizonyos helyzetekben mindannyiunkkal előfordul, legyen szó költségvetés-tervezésről, bonyolult jogi dokumentum kitöltéséről vagy házfelújításról... bármiről, amit félreteszünk egy kellemesebb tevékenység érdekében. Mindannyiunknak vannak feladatai, céljai, amelyek megvalósítását vagy elérését igyekszünk elodázni, esetleg elkerülni.

A halogatástól a termelékenységig

A halogatás szokása ördögi körbe vonja az embereket: úgy érzi, túlterheli őket a munka, nyomást éreznek, félnek a hibát elkövetni, megpróbálják kijavítani, keményebben dolgoznak, haragot éreznek, elvesztik a motivációjukat - és minden véget ér. halogatással. A ciklus azzal kezdődik, hogy félünk attól, hogy beleragadunk a romok közé, és azzal a kísérlettel ér véget, hogy figyelmen kívül hagyjuk a „szörnyű” dolgot. Amíg ebben a ciklusban vagy, nincs kiút. Még az erődet sem tudod rendesen helyreállítani, és érezni, hogy minden szabad perc mennyire hasznos a kreativitás számára, nem pedig megterhelve bűnösség. És minden eltöltött időt (még a kellemes dolgokkal töltött időt is) egy hack-nek érzékelik, amely helyettesíti igaz Foglalkozása. A munkával, a szabadidővel, önmagaddal és a siker esélyeivel kapcsolatos negatív gondolataid és érzéseid az önérzeted részévé teszik a halogatást.

Ehelyett fejlesztheti a cselekvési hajlandóságot: ne féljen attól, hogy hibázik vagy elárasztja a munka, felejtse el az alacsony önbecsülést, és összpontosítson arra, amit elkezdhet. késés nélkül.

Ezt a könyvet mindazoknak ajánljuk, akiknek volt bátorságuk és kitartásuk segítséget kérni a halogatás leküzdésében, ami sok energiát igényel. A könyvet alacsony önértékelésű embereknek írták; azoknak, akik kezükbe véve azt remélték, hogy megőrzik személyiségük egy részét, és egyben biztosak voltak abban, hogy neki is van mondanivalója ebben a témában.

De külön szeretném megjegyezni - ez a könyv Erzsébetnek szól.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

A szerzőtől

Majdnem huszonöt év telt el azóta, hogy ez a könyv 1989-ben először megjelent, és harmincöt év telt el azóta, hogy elkezdtem dolgozni az anyagain.

Azóta a pszichológiai tanácsadásra és terápiára szoruló kliensekkel tartott szemináriumaim és privát találkozóim során a halogatás legmegrögzöttebb formáival foglalkoztam, és azon a véleményen vagyok, hogy az a szokásom, hogy valamit egyszerre csinálok (pl. tizenöt-harminc perc), és a „flow” gyakorlat használata az idő nagy részében működni fog.

Ebben a kiadásban finomítottam és tisztáztam néhány ötletet és finomítottam a gyakorlatokat, de a fő gondolat az, hogy a cselekvés szokása, változatlan marad.

A halogatás egy olyan viselkedésforma, amelyet azért fejlesztünk ki, hogy megbirkózzunk azzal a szorongással, amely egy feladat megkezdésével és annak befejezésével jár. Ez nem a legjobb megoldás egy unalmas vagy túl sok erőfeszítést igénylő problémára. Azonnali feladatstratégia használatával abbahagyhatja a halogatást, és megduplázhatja termelékenységét (és gyakran bevételét). Ha megtanul hatékonyan dolgozni – az „áramlás” állapotában, több természeti erőforrás felhasználásával –, akkor kevesebb okunk lesz elkerülni a fontos, prioritást élvező feladatokat.

Az általam javasolt technika megszabadít a szégyen és a bűntudat érzésétől, és lehetőséget ad arra, hogy életed mesterévé válj. Megszabadulsz a belső konfliktustól: "Meg kell..." - "De én nem akarom..." Elkezded élni az életed az irányítása alatt. választás- az „én” vezető funkciója és önmagad újfajta azonosítása produktívan dolgozó személyként.

Speciális gyakorlatok segítenek megtörni a halogatás körforgását, megszabadulni az ügyek tengerébe keveredett ember önmaga által kiszabott címkéjétől. Ehelyett a legjobb sportoló leszel, aki figyelmen kívül hagyhatja a zavaró tényezőket, és arra összpontosíthat, amit most meg kell tennie. Nem kell megvárnia, amíg magabiztosnak és motiváltnak érzi magát – kezdje el most, és nézze meg, mi történik. Nagyon gyorsan fogsz költözni innen tudatlanság a tudáshoz– és ez az, ami a kreativitás középpontjában áll.

A könyv megjelenése óta sok minden megváltozott a világban.

Az internet, az SMS, az e-mail, a mobiltelefonok mind csak további zavaró tényezők, amelyek elvonhatják a figyelmét egy fontos projekt elindításának elhatározásáról, amely megváltoztatja az életét. Az azonnali visszacsatolásnak köszönhetően ezek az eszközök hatalmas előnyt jelentenek a hónapokig vagy – mint például a főiskola elvégzése, könyvírás, zongorázni megtanulás – több éves kemény munkát igénylő tevékenységekkel szemben. Annál több ok az itt kínált eszközök használatára.

Mindannyiunknak stratégiákat és technikákat kell alkalmaznunk, hogy elkerüljük azt a frusztrációt, amelyet az okoz, hogy a következő nap vagy hét végén ismét felvetődik a gondolat: „Nem tettem semmit a prioritásom szerint. Dolgoztam, de még mindig nem tudom megmondani, mit csináltam egész idő alatt... "Egyre több emberben van ez az érzés, aki munkamániássá válik (a halogatás másik oldala): minden feladatot sürgősnek tartanak, ugyanakkor kerülje el annak a néhány feladatnak az elvégzését - valóban kiemelt feladatokat, amelyek nyereséget hoznak és elégedettséget adnak abból, hogy valami fontossal vannak elfoglalva.

A mai munkaszemlélet változásai - a cégek létszámleépítése, leépítése - azt jelenti, hogy egyre többen dolgoznak két-három főként, és egyre többen próbálunk saját vállalkozást indítani. Úgy érezzük, túlterheltek a munkánk, és kifacsart, mint a citrom (és általában az is vagyunk). Annál is inkább meg kell tanulnunk összpontosítani, a „flow” állapotában dolgozni (lásd a 7. fejezetet), és megpróbálni elérni a munka és a magánélet egyensúlyát azáltal, hogy ezt a könyvben szereplő stratégiák segítségével építjük fel.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének kutatásai, valamint a neuropszichológia és a viselkedésgyógyászat elmúlt 20 évében elért eredményei bebizonyították, hogy néhány lépés megtételével kordában tarthatjuk negatív szokásainkat. A kapott adatok alátámasztják az elvet: tudnia kell, mikor, hol és hogyan kezdjen el egy projektet, és hogyan helyettesítheti a halogatást egy eredményesen dolgozó ember egészséges szokásaival. A könyvem éppen erről szól.

Bevezetés

Az emberi természetet alábecsülik… összetettebb természetünk van… ami nem csak az értelmes munka, a felelősség, a kreativitás igényét foglalja magában, hanem a vágyat is, hogy őszinték legyünk, csak azt tegyük, aminek van értelme, és jól csináljuk.

Abraham Maslow

Ez a könyv segítséget nyújt azoknak, akik összetett projektek hatékony végrehajtására törekszenek. Ugyanígy segít azoknak, akik a nagy feladatok miatt figyelmen kívül hagyják a kicsiket: megtanítja őket prioritások felállítására, időben kezdeni és a végére vinni a dolgokat. Ha nincs plusz perced az időbeosztásodban, ez a program lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül csinálj más dolgokat, ugyanakkor javíts a fő munkád minőségén és hatékonyságán.

Ha a munkahelyén hajlamos a túlzott pánikra, és gyakran kábulatba esik, akkor ez a könyv segít leküzdeni a kezdeti félelmet és nyugodtan haladni. Megtanulod használni a hasznos belső párbeszédet, amely segít a helyes választásban, és így megszabadulni a gondolataid következetlenségeitől.

A tipikus halogató a legtöbb feladatot időben elvégzi, de az utolsó pillanatban való rohanástól való félelem rontja a végeredmény minőségét. A halogatás bizonyos helyzetekben mindannyiunkkal előfordul, legyen szó költségvetés-tervezésről, bonyolult jogi dokumentum kitöltéséről vagy házfelújításról... bármiről, amit félreteszünk egy kellemesebb tevékenység érdekében. Mindannyiunknak vannak feladatai, céljai, amelyek megvalósítását vagy elérését igyekszünk elodázni, esetleg elkerülni.

A halogatástól a termelékenységig

A halogatás szokása ördögi körbe vonja az embereket: úgy érzi, túlterheli őket a munka, nyomást éreznek, félnek a hibát elkövetni, megpróbálják kijavítani, keményebben dolgoznak, haragot éreznek, elvesztik a motivációjukat - és minden véget ér. halogatással. A ciklus azzal kezdődik, hogy félünk attól, hogy beleragadunk a romok közé, és azzal a kísérlettel ér véget, hogy figyelmen kívül hagyjuk a „szörnyű” dolgot. Amíg ebben a ciklusban vagy, nincs kiút. Nem is tudsz rendesen felépülni, és átérezni, mennyire hasznos minden szabad perc a kreativitás számára, nem terheli a bűntudat. És minden eltöltött időt (még a kellemes dolgokkal töltött időt is) egy hack-nek érzékelik, amely helyettesíti igaz Foglalkozása. A munkával, a szabadidővel, önmagaddal és a siker esélyeivel kapcsolatos negatív gondolataid és érzéseid az önérzeted részévé teszik a halogatást.

Ehelyett fejlesztheti a cselekvési hajlandóságot: ne féljen attól, hogy hibázik vagy elárasztja a munka, felejtse el az alacsony önbecsülést, és összpontosítson arra, amit elkezdhet. késés nélkül.

A halogatás új definíciója

A legtöbb népszerű pszichológiai elmélet, amely megmagyarázza, miért halogatja, önkritikát vált ki azáltal, hogy megcímkéz, arra utal, hogy lusta vagy, és egyre több fegyelmet igényel. De óriási különbség van a probléma egyszerű diagnosztizálása és a megoldásra szolgáló program kiválasztása között. Emberek, akik évekig halogatják a dolgokat, és figyelmen kívül hagyják a lényeget életcélok, és annyira köztudott, hogy mi az önkritika. Amire igazán szükségük van, az egy pozitív, használható technikára a blokkok átdolgozásához és a célok eléréséhez.

Egyes könyvek olyan elcsépelt tanácsokat adnak, mint például: "Szabj fel mindent apró feladatokra..." vagy "Állítsa be a prioritásait...". De az ilyen tanácsok haszontalanok, mert kihagyják a lényeget: te magad mindent jól csinálnál, ha tehetnéd... ha olyan egyszerű lenne.

Senkinek nem kell csak idő. Az emberek azért teszik ezt, mert van valami értelme, tekintettel arra, hogy mennyire érzékenyek a kritikára, a hibákra és a saját perfekcionizmusukra. 1
A perfekcionizmus alatt (a tökéletestől - tökéletes, kifogástalan) a pszichológusok megértik a kiválóság iránti fokozott vágyat. Itt és lent, ahol másképp nincs megjelölve, a szerkesztő jegyzeteket ad.

A halogatás leküzdéséhez meg kell tanulnunk pozitívan viszonyulni az emberi természethez, mert a benne rejlő motiváció és kíváncsiság hozott ki minket a barlangokból. Az emberi természet a Maslow által „érdemes munka, felelősségvállalás és kreativitás iránti igény” felé hajt bennünket. Ha képesek vagyunk alkalmazkodni, akkor legyőzzük a félelmeket, és teljesen új távlatokat nyitunk meg az emberi teljesítmény előtt.

Valószínűleg vannak olyan szabadidős tevékenységek és munkatípusok az életedben, amelyeket késedelem nélkül készen teszel. Nem halogatod a nap 24 óráját. Ha arra fordítod figyelmedet, amit szeretsz, látni fogod, hogy nem csak a lustaság beszél benned. Sok gondolkodással megtalálhatja a veleszületett energiát és késztetést, hogy produktívan elkezdjen dolgozni, és elérjen valamit.

Ha a múltbeli tapasztalatok arra késztették, hogy a munkát fájdalommal és megaláztatással társítsa, még egy ijesztő vagy kellemetlen feladat elvégzése is kritikát válthat ki nemcsak jelenlegi főnökétől, hanem szüleitől, felügyelőitől vagy tanáraitól is. Bármilyen bizonytalanság saját erőket blokkolja az elmét, csak egy olyan projektre kell gondolni, amivel, ahogy gondolod, nehéz megbirkózni.

A fájdalom, a neheztelés, a kudarctól való félelem már bizonyos típusú feladatokhoz társult. Amikor úgy tűnik, hogy az élet túl sok ilyen problémát kínál Önnek, olyan érzése van, mintha lenyomott fékpedállal vezetne; elvesztetted a motivációd, és kételkedsz abban, hogy van-e elég biztosítékod ahhoz, hogy befejezd, amit elkezdtél. Ebben az esetben a felháborodása jogosnak tűnik.

Az első lépés a halogatás leküzdéséhez és a kezdéshez termelő tevékenység magában foglalja a fogalom újradefiniálását és annak új megértését, hogyan és miért használjuk. A halogatás nem okozza a problémamegoldással kapcsolatos problémákat; ez inkább egy kísérlet számos mögöttes probléma megoldására: alacsony önértékelés, perfekcionizmus, félelem a hibázástól, félelem a sikertől, határozatlanság, egyensúlyhiány a munka és a munka között. Szabadidő, az eredménytelen célmeghatározás, valamint a munkával és önmagával kapcsolatos negatív gondolatok.

A halogatás abszolút leküzdésének magában kell foglalnia a blokkolt szükségletek kielégítését, amelyek az embert halogatásra kényszerítik. Kezdjük egy új definícióval:

A halogatás egy olyan szorongás megküzdési mechanizmusa, amely egy feladat megkezdésével vagy befejezésével vagy döntéshozatallal kapcsolatos.

E meghatározás alapján azt mondhatjuk, hogy a halogatásra leginkább azok hajlamosak, akik nehezen kezdenek vállalkozást, félnek a kritikától, a hibáktól, és félnek attól is, hogy egy-egy kötődés miatt más lehetőségeket is elszalasztanak. projekt.

Az azonnali cselekvés szokása

Az olyan tanácsok, mint a "Csak csináld...", "Tedd meg a legjobbat..." vagy "Szedd fel magad..." a régi diagnózison alapulnak: "Ha nem lennél lusta, megtetted volna mára." A rokonok, mentorok és barátok csak súlyosbítják a problémát azzal, hogy azt mondják: „Ez nagyon nehéz feladat. Keményen kell dolgoznod. Nincs mit játszani a hülyét. Nincs társalgás a barátokkal és nincs pihenés, amíg minden véget nem ér." Amit ezzel mondani akarnak, az a következőre redukálható: „Az élet unalmas és bonyolult dolog. És nincs ideje szórakozni. A munka természetesen szörnyű dolog, de meg kell tenni. A munka és az élet e régi felfogása rokon Woody Allen megjegyzésével: "Az élet állandó fájdalom, aztán meghalsz."

A javasolt program pozitívabb definíciókon alapul, amelyek jobban összhangban vannak Abraham Maslow pozitív pszichológiájával, mint Sigmund Freud álláspontjával. Jobban hisz az emberi természetben, és ezért túlmutat a szokásos kézikönyveken, és leírja a hibákkal, a perfekcionizmussal vagy a kritikával kapcsolatos akutabb szorongást, ami halogatáshoz vezet.

Arra koncentrálunk, hogy megszabaduljunk az önelidegenedéstől - az önirányított cselekvés állapotától -, amely a korábbi tapasztalatok és a kulturális környezet hatásának eredménye. A puritán munkamorál félreértéséből fakad, hogy az értékedet a teljesítményed határozza meg, valamint abból a negatív freudi nézetből, hogy az "alsó" részét alá kell rendelni a társadalomnak. Ehelyett az itt kapott tanácsok vezérlik, átgondolja a munkához való hozzáállását, fokozatosan oldja fel a belső konfliktust és teljesen átadja magát a feladatnak.

Miután biztosított belső biztonságés a pozitív belső párbeszéd képessége csökkenti a tökéletlenségtől való félelmet, megengedi magának, hogy kockázatot vállaljon, és gyorsabban kezdjen el cselekedni.

Mivel ezt a pozitív filozófiát ritkán alkalmazzák a gyakorlatban, ebben a könyvben alig találsz hivatkozást más forrásokra. Ennek a könyvnek az elméleti komponense azonban egybecseng Matthew Fox kevésbé gyakorlatias, de még mindig nagyon ötletgazdag műveinek anyagaival. 1
Fox, Matthew. Eredeti áldás: A teremtés szellemiségének alapozója négy úton, huszonhat témában és két kérdésben (2000. október 9.).

Jean Synod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. The Tao of Psychology: Synchronicity and the Self (2005. január 18.).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Érzelmi intelligencia: 10. évfordulós kiadás; Miért fontosabb az IQ-nál (2006. szeptember 26.).

Martin Seligman 4
Seligman M. A boldogságot keresve. Hogyan élvezd az életet minden nap. Moszkva: Mann, Ivanov és Ferber, 2010.

És Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. A szerelem elengedi a félelmet, harmadik kiadás (2010. december 28.).

A Most szokás című programom ("Az azonnali cselekvés szokása") a legtöbb közül 10-et tartalmaz hatékony módszerek a halogatás leküzdése.

1. Az önbizalom biztosítása segít a pszichológiai biztonság „szalmaszálát letenni” az összetett, néha létfontosságú feladatok elvégzéséhez, hogy csökkentse a hibáktól való félelmet és megtanuljon megbirkózni velük, újult erővel kezdjen dolgozni.

2. Önmagunkkal szembeni negatív attitűdök megváltoztatása a sikeres belső párbeszéd eredményeként megtanítja, hogyan nyomon követheti az elfogadhatatlan gondolatokat, és megértheti az általuk okozott károkat. Ha ezeket pozitív megfogalmazással helyettesíti, az energiát az adott feladatra irányítja, és gyors döntések meghozatalára késztet.

3. Használja a halogatás jeleit, hogy elkezdjen megszabadulni tőle Segít a régi szokások alkalmazásában új, pozitív szokások kialakításában és megerősítésében.

4. Pihenj, ne terhelje bűntudat, megtanítja a szabadidő stratégiai tervezését, elmozdítva a hangsúlyt a munkáról, és ezáltal tudat alatt arra késztet, hogy később visszatérjen hozzá.

5. 3D-s gondolkodás és a fordított naptár segít leküzdeni az üzleti életben való elakadástól való félelmet. Lépésről lépésre elkészíti a saját feladatnaptárát, pihenőidővel, és valóban értékeli az elért eredményeit.

6. Szorongását a saját javára fordítani Bemutatja, hogy egy terv elkészítése a zavaró tényezők kezelésére segít elérni céljait, és nem kell félni a jövőbeni nehézségektől.

6. Menetrendellenesség lehetővé teszi, hogy érezze a belső szabadságot, amelyet egy előre megtervezett bűntudatmentes nyaralás jutalmaz, valamint reális képet alkothat a szabadidőről. Érezni fogod, hogy az időt helyesen használják fel – és látni fogod, mennyi mindent sikerült megtenned.

7. Reális célok kitűzése segít abban, hogy ne gondolj a célra, amelynek elérése pillanatnyilag nem lehetséges, és energiádat más, azonnali megoldást igénylő problémákra irányítja.

8. Dolgozzon "áramlás" állapotban feloldja a stresszt, és érdeklődést és motivációt kelt a gyümölcsöző munkához, fokozott koncentrációval két percig vagy annál rövidebb ideig, tudatva ezzel, hogy bármilyen érzést kelt a saját projektje, a lehető legproduktívabban fog dolgozni.

9. Kontrollált regresszió Készülj fel az „ütemezett megállókra”, hogy gyorsan új lehetőségekké alakíthasd őket, megtanuld megelőzni a késleltetés kísértését, és konzisztenciát építs be az elért főtervbe.

Csodálatos változásra számíts

Az itt leírt stratégiák közül sok korántsem új, de az az új, hogy végre a gyakorlatba is átültetheti a felvetett kérdések megoldásában. élet. Az eredményközpontú technikákkal és a régi buktatók felismerésének és elkerülésének képességével hirtelen magabiztosabb lesz a korábban stresszes helyzetekben. Meg fogod tapasztalni, hogy képesebb vagy az önsegélyezésre, hogy az önkritikát felválthatod pozitív, feladatorientált gondolatokkal és visszafordíthatod a frusztrációt. 2
Frusztráció (lat. frustratio - csalás, frusztráció, tervek lerombolása) - mentális kondíció, amely az objektíven leküzdhetetlen (vagy szubjektíven így értett) nehézségek okozta élmények és viselkedés jellegzetes vonásaiban fejeződik ki.

A javára.

A doktori fokozat megszerzése óta több ezer ügyféllel és több száz szervezettel dolgoztam olyan stratégiák kidolgozásán, amelyek segítenek a résztvevőknek megváltoztatni viselkedésüket, megszabadulni a destruktív viselkedéstől, valamint növelni az önbecsülést és az önbizalmat. Módszeremmel próbáltam időt szakítani arra, hogy 15-20 óra alatt több cikken és négy könyvön dolgozzam. produktív munka egy hétig anélkül, hogy elszakadna a barátoktól, a családtól, és anélkül, hogy kihagyná az edzést a három félmaratonra való felkészülés során. Ugyanezt a rendszert sikeresen alkalmazták ügyfeleim, akik krónikus halogatásnak tartják magukat. Neked is menni fog!

1. fejezet
A halogatás okai

Ha az ember egészséges és célja van, nem gondolkodik azon, hogy boldog-e vagy sem.

Bernard Show

A stratégiai program a mintakövetéssel kezdődik 3
Minta (a pszichológiában; az angol mintából - modell, minta) - sztereotip viselkedési reakciók vagy cselekvések sorozata.

Az Ön halogatása, hogy megfelelő technikákat alkalmazzon, hogy felváltsa azokat hatékony munkamódszerekkel, amelyeket olyan emberek használnak, akik produktívan használják az idejüket.

A halogatás jelei

Hat jel segít gyorsan megállapítani, hogy gondja van-e a halogatással, ha komoly nehézségei vannak a céljai elérésében vagy a nem hatékony munkavégzési szokások leküzdésében.

1. Az életet kötelezettségek hosszú sorozatának tekinti, amelyeket nem tud betartani? Végtelen számú teendőlistát készít?

Használ-e olyan kifejezéseket, mint „kell…”, „kell…” amikor önmagában beszél?

Tehetetlennek érzi magát, nem tud választani?

Érzel szorongást vagy állandó félelmet attól, hogy elkapják a halogatástól?

Álmatlanságban szenved, nehezen tud kikapcsolódni éjszaka, hétvégén vagy vakáción (ha szabadsága van)?

2. Gondjai vannak az idő követésével? Használ olyan homályos kifejezéseket, mint „valamikor a jövő héten…” vagy „ősszel…”, amikor új projektbe kezd?

Előfordul, hogy nem veszi észre, mire pazarolja az idejét?

Üres időbeosztása van, nincs tele világos megállapodásokkal, tervekkel, feladatokkal és határidőkkel?

Krónikusan késik a találkozókról és vacsorákról?

3. Nem világos a saját terveit vagy értékeit illetően? Nehéz egyetlen projekttel is foglalkozni?

Nehéz megértened, mi is vagy valójában akarni magadtól, de biztosan tudod, hogy mit kellene akarni?

Könnyen elvonja a figyelmedet a célodtól egy másik terv, amely látszólag nem okoz problémát vagy nehézséget?

Nehéz eldönteni, hogy mivel töltse az idejét elsősorban, és mi az, ami késleltethető?

4. Megérted, hogy nem teljesíted ki magad, frusztrációt és depressziót érzel? Vannak életcéljaid, amelyeket soha nem értél el, vagy még csak meg sem próbáltál?

Félsz attól, hogy örökké halogató leszel?

Van olyan érzése, hogy soha nem elégedett egy befejezett projekttel?

Van olyan érzése, hogy megfosztanak valamitől – folyamatosan dolgozik, vagy éppen ellenkezőleg, bűntudatot érez, amiért nem dolgozik?

Kavarnak a gondolatok a fejedben: „És miért tettem ezt?” vagy "Mi van velem?"

5. Határozatlan vagy, és félsz attól, hogy kritizálnak, amiért hibázol? Elhalasztja a projekt utolsó szakaszát az eredmény tökéletesítésére?

Félsz felelősséget vállalni a döntésekért, mert attól félsz, hogy hibáztatnak, ha valami rosszul sül el?

Még a legkisebb dolgok tökéletes kivitelezését is megköveteli?

Elvárod magadtól, hogy ne idegesítsd fel a hibákat, és a kritikán felül állj?

Végtelen félelmet tapasztalsz attól, hogy „valami elromlik”?

6. Az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány akadályoz-e abban, hogy eredményesen kezdjen dolgozni?

A hibáidat a külső körülményekre okod, mert félsz beismerni, hogy vannak hibáid?

Azt gondolod, hogy „az vagy, amit csinálsz”, vagy „te vagy annak a tükörképe, aki vagy”?

Úgy érzed, nincs befolyásod saját életed felett?

Ha ezeknek a feltételezéseknek a többsége igaz Önre, akkor valószínűleg már ismeri a halogatással, az időgazdálkodással vagy a munkamániával kapcsolatos problémáit. Ha ezek közül a riasztó jelzések közül csak néhány igaz Önre, akkor élete bizonyos területein halogathatja, miközben a legtöbb más területén megőrzi az irányítást.