I opet pozdravljam sve koji su posjetili moj blog! Nadam se da ste došli da pročitate ovaj članak opšti razvoj umjesto da se riješi postojeći problem. Na ovaj ili onaj način, ali pitanje kako se nositi sa stresom vrlo je akutno posljednjih decenija. U rijetkim manifestacijama, možda neće štetiti, ali uz modernu strukturu svijeta, stres je daleko od neuobičajenog.

Proganja nas svakodnevno u svim oblastima života: prije svega, na poslu, na bilo kojem javnom mjestu, kod žena u trudnoći, pa čak i u odnosima sa najbližim ljudima. I sve bi bilo u redu, ali, nažalost, posljedice stresa imaju zadivljujuće svojstvo da se akumuliraju ako ih niste riješili na vrijeme.

To znači da doživljeni stres ne treba potiskivati ​​u sebi, već se s njim treba pravilno nositi. A to nije uvijek teško učiniti, postojala bi želja! Već smo razmotrili, sada ću sa vama podijeliti listu kako se nositi s tim kako biste ostali mirni i u harmoniji.

Načini savladavanja stresa

1. Dišite duboko

Odmah nakon što primite dozu stresa, svjesno disanje će vam pomoći primjetno brzo. Da biste to učinili, morate duboko udahnuti, puniti pluća do maksimuma, a zatim dugo i polako izdahnuti sve dok u plućima uopće ne ostane zraka. Glavna stvar je da izdisaj bude najmanje dva puta duži od udisaja.

Ovo je umirujući efekat. Dišite u ovom ritmu 1-2 minuta, a zatim obavezno napravite pauzu. Postoje i mnoge druge tehnike disanja koje imaju za cilj ublažavanje simptoma stresa.

2. Vježbajte

To može biti apsolutno bilo koji sport za koji imate iskreno interesovanje, ili kojim se već bavite. Ali moram napomenuti da satovi fitnesa usmjereni isključivo na trening tijela nemaju za cilj vraćanje mentalne ravnoteže, oni pomažu samo indirektno, dajući prijatan umor, nakon čega bolje spavate.

Ako želite da spojite trening i tijela i uma, onda treba obratiti pažnju na jogu, jer je samo jedan od njenih ciljeva neutralna percepcija okolnih pojava. To je ono što je nekada izazivalo oluju negativne emocije, tokom vremena, prestaće da te uopšte dodiruje.

3. Meditirajte

10. Pazite na ishranu

Neke namirnice i pića imaju uzbudljiv učinak na nervni sistem, a to nije nimalo korisno u periodu stresa. Takve proizvode ima smisla isključiti iz potrošnje do stanja potpunog oporavka od stresa.

To uključuje: alkohol, cigarete, kafu, crni čaj, luk, bijeli luk, hren i sve životinjske proizvode osim mliječnih. Mliječni proizvodi, naprotiv, poboljšavaju raspoloženje, baš kao i banane, i povrće općenito, kao i zobene pahuljice i.

11. Nasmejte se i smejte

Informacija da smeh produžava život nije fikcija, već dokazana činjenica. Zato pokušajte više da se šalite i smejete. Sastanak sa bliskim prijateljima, razgovor sa životinjama, odlazak u bioskop, gledanje komedija i humorističkih programa, čitanje viceva, itd.

Nemojte požaliti pokloniti svoj osmijeh drugima, nasmiješite se prolaznicima iu svakoj prilici. Postoji još jedan način da se oraspoložite – da se nasmiješite i da se grčite u ogledalu, čak i ako vam se uopće ne sviđa. Prije ili kasnije, ovo će vam izazvati iskren osmijeh i smijeh.

12. Vizualizirajte ljepotu

Možda niste ni svjesni koliko je efikasna jednostavna fantazija, odigrana u vašoj glavi do najsitnijih detalja. Mnogi ljudi koriste ovu metodu i čujem se s njima pozitivne kritike. To im zaista pomaže da dobiju ono što žele. Zato dobro razmislite šta želite i čega se želite riješiti, svaki dan sve zamislite što jasnije i realnije i to će vam se sigurno dogoditi.

13. Dovedite stvari u red

Poznato je da svako nakupljanje prljavštine, posebno u uglovima, privlači zle duhove u prostoriju, koji se hrane ovom prljavštinom. U takvim kućama obično su česti skandali, bolesti i nespremnost da se bilo šta uradi. Dakle, da se to ne bi dogodilo, potrebno je da obavite generalno čišćenje gdje god da idete: kod kuće, na radnom mjestu, u vikendici itd.

Osim čišćenja vlažnom krpom, možete hodati u smjeru kazaljke na satu unutar sobe s voštanom svijećom i, takoreći, sagorijevati negativnu energiju.

stres u savremeni svet je sveprisutan fenomen. U Velikoj Britaniji, jedno istraživanje je pokazalo da svaka peta osoba u toj zemlji doživljava stres. Najčešće je emocionalni stres ljudi povezan sa poslom ili problemima u odnosima sa drugim ljudima.Tijekom stresa tijelo počinje da radi maksimalno. Oslobađanje hormona u krvotok dovodi do pojačanog disanja i otkucaja srca. Nivo šećera u krvi tokom stresa naglo raste, pritisak raste. Sličan odgovor tijela pomaže da se odupre emocionalnom prenaprezanju. Kada se faktori koji uzrokuju stres uklone ili nestanu, tijelo se lako vraća u normalu.

Ali često izvor stresa stalno djeluje na osobu i izaziva emocionalnu napetost i anksioznost. U ovom slučaju govorimo o hroničnom stresu koji utiče na zdravlje svih tjelesnih sistema. Da bi se održalo normalno fizičko i mentalno zdravlje, moraju se poduzeti koraci u borbi protiv stresa. U suprotnom se ne mogu izbjeći njegove štetne posljedice po organizam.

Uticaj stresa na ljude:

• Poteškoće sa
• Iscrpljivanje emocionalnih snaga
• depresivna stanja
• Pogoršanje zdravlja
• Oštećena komunikacija sa drugim ljudima

Koliko god čudno zvučalo, stres može biti od koristi. Sve zavisi od našeg odnosa prema njemu i sposobnosti da ga kontrolišemo. Ista situacija kod jedne osobe može uzrokovati teški stres, a drugi - do večeri je se neće ni sjetiti. Sve je o temperamentu i zdravlju. Osetljivost na stres se povećava sa povećanjem broja stresnih situacija koje se prenose u životu. Kako možete znati da li ste pod stresom? Ako vam se život odvija u gužvi i ne možete da se opustite i ne možete pravilno da reagujete na nepredviđene situacije, onda imate emocionalno prenaprezanje.

Često se koriste neefikasne metode za ublažavanje stresa:

• Alkohol, droga
• Neodgovarajući unos hrane
• Sati gledanja televizije ili sjedenja za kompjuterom
• Odbijanje jela

Stres od gore navedenih metoda ne samo da neće nestati, već će se, naprotiv, značajno povećati. Ali kako se onda nositi sa stresom? Pogledajmo četiri faktora koji uzrokuju stres i kako se nositi sa stresom u tim slučajevima.

Faktori stresa:

• Zauzeta dnevna rutina
• ili druge nestabilnosti
• Problemi u odnosima sa drugim ljudima
• Emocionalna trauma

Kako se nositi sa stalnom anksioznošću

U današnjem svijetu nemoguće je biti potpuno imun na probleme. Često nas iznenade i izazovu buru negativnih emocija. Nestabilnost života često izaziva stalnu anksioznost, koja se kasnije razvija u emocionalnu napetost ili stres. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u ovoj situaciji:

1. Recite bliskom prijatelju o svojoj zabrinutosti. Emocionalna podrška voljenih je od neprocjenjive važnosti u suočavanju sa stresom.
2. Pokušajte ne razmišljati o rješenju problema ili budućnosti u negativnom svjetlu. Takav pristup samo povećava stres i iscrpljuje mentalnu snagu.

Brz tempo života jedan je od mogućih izvora stresa. Posebno se pojačava ako imate odgovornost da brinete o svojoj porodici, brinete o maloj djeci i starijim roditeljima. Isprobajte ova 2 savjeta za oslobađanje od stresa:

1. Pravilno odredite svoje prioritete. Povjerite manje poslove drugim članovima porodice ili odgodite za neko drugo vrijeme.
2. Obavezno odvojite vrijeme za odmor kako biste se opustili i obnovili emocionalnu snagu.

Kako izbjeći konfliktni stres

Često stres nastaje zbog nesporazuma, sukoba sa ljudima na poslu ili. Sljedeći savjeti su veoma efikasni u međuljudskim sukobima:

1. AT konfliktna situacija pokušajte da ostanete mirni i ne pogoršavajte je nepromišljeno izgovorenim riječima.
2. Sve nesuglasice rješavajte nasamo, pokazujući poštovanje prema drugoj strani sukoba.
3. Stavite se na mjesto vašeg zlostavljača i pogledajte sukob njegovim očima. To će pomoći da se bolje razumije njegov položaj i osjećaji, a možda i razlog njegovog ponašanja. Takvo razmišljanje će smiriti bijes i pomoći u pronalaženju načina za rješavanje sukoba.
4. Pokušajte da ne budete ljuti, već da oprostite. To će vas spasiti od zdravstvenih problema i ublažiti emocionalni stres. Oni koji su ljuti ili stalno uvrijeđeni rizikuju tahikardiju i skokove krvnog pritiska.

Emocionalna previranja i PTSP (VIDEO "Prevencija i upravljanje stresom")

Emocionalne traume nakon smrti najmilijih, prirodnih katastrofa, saobraćajne nesreće ili druge nesreće mogu uzrokovati posttraumatski stresni poremećaj. Ljudi koji su doživjeli emocionalni šok često se ne mogu otarasiti slika tragičnih događaja koje im se stalno pojavljuju u sjećanju. Posttraumatski stres se može manifestirati sljedećim simptomima:

• Problemi sa spavanjem (nesanica, nemiran san, noćne more).
• Pojava emocija doživljenih u tragičnoj situaciji.
• Strah od buke i glasnih zvukova.
• Pri najmanjoj povezanosti s doživljenom ekstremnom situacijom nastaje emocionalni stres.
• Nemogućnost koncentracije i trezvene procjene situacije.
• Emocionalna iscrpljenost i apatija.
• Znojenje, lupanje srca, problemi sa disanjem.
• Osjećaj nestvarnosti događaja koji se odvijaju okolo i otuđenost od njih.
• Nedostatak radosti od svega što ga je ranije izazvalo.
• Hladnoća unutra
• Anksioznost i osjećaj nesigurnosti.

Jedna žena je u kratkom vremenskom periodu doživjela smrt 2 djece, muža i majke. Prije ovih tragičnih događaja, pretrpjela je teroristički napad na aerodromu. Godinama kasnije, izgubila je drugog muža, a kuća joj je izgorjela. Žena je bila toliko emotivno traumatizirana da je htjela sebi oduzeti život.

Šta joj je pomoglo da sve ovo izdrži i nađe snage za život? Podrška dobrih prijatelja koji su je tješili. Takođe, žena se trudila da učini sve što je u njenoj moći da pomogne drugima. Ovakav stav joj je dao snagu i podsticaj da se bori protiv PTS-a. Za PTS može biti korisno da se konsultuje sa kvalifikovanim specijalistom. Kod emocionalne traume pomoći će da se pronađe efikasan metod tretman za izlazak iz PTS-a.

Suočavanje sa stresom je težak posao. Počinje promjenom životnog stila. Iznad svega, pokušajte da se hranite zdravo, dovoljno spavate i redovno vježbate. Smanjite unos alkohola i kofeina na minimum. Ne zaboravite da pravite pauze dok radite.

Hobi, sviranje muzičkog instrumenta. Naučite drugačije reagovati na okolnosti i ne dozvolite im da vas preplave. Uz trud, možete se riješiti stresa!

Prije nekoliko godina, moj život je bio haotičan tok poslova, briga i događaja.

Nakon razvoda radila sam dva posla (svaki sa punim radnim vremenom), završila studije nutricionizma, napisala diplomu, blogirala, vodila webinare, podigla dvoje prilično male djece (sada imaju 4 i 9 godina), trčala okolo na sastanke i skoro da nisam viđao prijatelje svaki dan. (Da li već imate bljesak u očima?)

Istovremeno sam uspjela pročitati gomilu obrazovne literature, otići u teretanu i putovati nekoliko puta godišnje. Izvana – ne život, već san. Ali odgovarajući na pitanja u intervjuu kako sve uspevam, hteo sam da viknem: "Da, nemam vremena!"

Ne vjerujte sretnim fotografijama na Instagramu. Nikada nećete saznati istinu o tome kako ovi uspješni ljudi žive i kako se osjećaju. Zaista VOLIM da imam vremena za sve. Pogotovo u poređenju s onima koji sanjaju mnogo stvari, ali ne počnu djelovati na bilo koji način. Ali iznutra je rasla grudvica napetosti – jer sam želeo da uradim još više, uvek sam bio nezadovoljan rezultatom. I općenito, kako sada razumijem, samo sam pobjegao od sebe.

Preopteretio sam se poslom i komunikacijom. Nije mi bilo potrebno da imam dva posla – jedna danska plata bila je dovoljna za život meni i mojoj djeci. Ali imam ambicije, hoću da živim samo na račun dijetetike! Trebajući divljenje i pažnju nakon bolnog razvoda, trčala sam bez prekida. Mislio sam da mi to podiže samopouzdanje. Ali u stvari, trošio sam svoju energiju i vrijeme na strance.

Žurio sam kroz život mahnitim tempom. Sve dok nije počela vrtoglavica. U početku se nisu pojavljivale svaki dan ili čak svake sedmice. Zgriješio sam zbog nedostatka gvožđa, ali krvne pretrage su pokazale normu, a vrtoglavice su se u međuvremenu učestale. Do marta ove godine toliko su ojačali da sam sumnjao da li imam pravo da vozim. postalo je strašno...

Nakon analize svog stanja, shvatila sam da se suočavam sa stresom (vrtoglavica, loš san, umor i nakon deset sati sna, nemogućnost koncentracije, loše pamćenje, lupanje srca, pojačano znojenje tokom spavanja, promjene raspoloženja, sumorni pogledi na život ...) Imao sam skoro sve simptome - ili sve odjednom, ili jedan za drugim.

Moj omiljeni moto je: „Jedini način da ostanete na mestu je da trčite veoma brzo. Da biste negde stigli, morate se kretati barem duplo brže”, upitan je. Počeo sam da glumim obrnuti smjer: smanjiti stres i broj slučajeva.

Za početak, jednom sam odlučio da se obratim psihologu. Nije trebalo dugo da ga pronađu. Nakon razvoda, već sam pribjegao pomoći stručnjaka za ovaj profil i bio sam vrlo zadovoljan rezultatom.

Uvijek smo pohlepni za psiholozima, nutricionistima, ličnim trenerom... (Odrastanje noktiju svakog mjeseca nije šteta za novac, ali iz nekog razloga žaba krastača pritiska na duševni mir i zdravlje...) Ali vrlo uzalud ! Većina mojih klijenata zna sve o pravilnoj ishrani, ali ne znaju ono glavno: kako to implementirati u svoje živote.

Dok vam specijalista pomaže da shvatite kuda ići, koje greške pravite i koje promjene i tehnike su vam potrebne. Naš uobičajeni škrti pristup: “Čitam sada puno pametnih članaka iz serije Samopomoć i kaaak počni...” ne funkcionira.

Odlučio sam da ne budem pohlepan i potrošio sam novac. Ne za novu garderobu i ulje za kupanje, kako sjajilo savjetuje, već za psihologa. Nemam vremena! Život treba živjeti. Stoga, nije bilo vremena za udubljivanje u internet. I znaš šta? Nisam požalio ni jedan potrošeni peni. Osim toga, uštedio sam dosta vremena i živaca sebi i ljudima oko sebe i definitivno postao mudriji.

Naravno, sa stresom se možete nositi i sami. Specijalista će vas samo uputiti, u svakom slučaju morate sami ispuniti propisano. Ali uz podršku iskusnih i upućeni ljudi ići ovom rutom je mnogo lakše. Nakon uklanjanja najakutnijih simptoma počeo sam polako da se nosim sa stresom.

1. Uklonio sam, koliko je to moguće, situacije koje izazivaju stres.

Stres je preopterećenje i po broju slučajeva i po broju negativnih emocija. Da li zaista trebate ići u teretanu pet puta sedmično? Ili se možete ograničiti na dva treninga, ali povećati broj šetnji? Ako vas posao nervira, možda je vrijeme da ga promijenite? I sam sam drastično smanjio posećenost društvenim mrežama. Čini se kao minut ovdje, dva tamo. Tokom dana postoji ogroman broj SATI provedenih ispred ekrana bez cilja. Osim toga, dogovorio sam se sa svojim šefom da smanjim svoje radno vrijeme sedmično kako bih oslobodio više vremena za bloganje i dijetu.

2. Napisao sam listu stvari i aktivnosti koje mi donose zadovoljstvo.

Ova lista mora sadržavati najmanje 20 stavki. Snimljeno? Sada ih sve unesite u kalendar. I UČINITE TO! Ne zaboravite na sastanak sa vlastima, pa ne zaboravite ni na sastanak sa samim sobom. Zakazano sat vremena za čitanje - čitanje. Moj lični spisak je uključivao: masažu, kuvanje, čitanje, odlazak u kafić, šetnju sa ćerkom, zezanje sa sinom (ovo takođe može biti uključeno u plan kako bi se obezbedilo vreme za to). Nedavno me je komšija pitala zašto mi treba toliko vremena da stavim djecu u krevet. Objasnio sam joj da sa jednim prvo čitam i ležim dok ne zaspi, a onda isto radim sa drugim. A ona mi je rekla: "Ne moraš to uopšte da radiš." I razumem da ne moram. Ali SVJESNO odvajam skoro sat vremena svake večeri za ovo jer uživam u tome. Takvo ulaganje u današnju sreću i buduće odnose sa djecom.

3. Dovodim stvari u red. I kod kuće i u dnevniku.

Ništa vam ne ide na živce kao razbacane stvari i nedovršeni poslovi. Ovo je također stres, pogotovo ako i vi, poput mene, patite od perfekcionizma. I još bolje - riješite se nepotrebnih stvari. Pitate se samo koliko je neidentifikovanih i zaboravljenih predmeta u našoj kući. Sada idem SVAKE sedmice da doniram nepotrebne stvari i stalno razmišljam, kada ću konačno završiti sa pospremanjem? Između ostalog, najbolja knjiga na ovu temu, po mom mišljenju, Magično čišćenje Marie Kondo.

4. Oprostio sam onima koji me proganjaju.

Dok zaista ne oprostite ovim ljudima, oni će se stalno vraćati u vaš život, iznova i iznova, izazivajući stres. Moj bivši muž, svojim talentom da pravi problem od nule, redovno mi je kvario raspoloženje. Iz dana u dan! Činilo se da ne mogu da pobegnem od ovoga, jer imamo zajedničku decu. Ali - čudo! - nakon temeljnog praštanja uz pomoć raznih tehnika, uspio sam značajno smanjiti broj naših sukoba. Evo najbolja tehnika za oprost sa kojima sam radio. Dizajnirao ga je Aleksandar Svijaš. Provjereno. Radi.

5. Počeo sam prakticirati meditaciju i vježbe disanja.

Disanje vam pomaže da se smirite nervni sistemčime se stabilizira proizvodnja hormona stresa. Samo dubokim udahom možete dati svom tijelu do znanja da je "tigar" (faktor stresa) već nestao i možete se opustiti. Počeo sam da vežbam Devi Intoyo meditacija o harmonizaciji duše i tijela. Osim toga, počeo sam da slušam noću mirovna mantra. Sve ovo traje samo 10-15 minuta, ali efekat je vrijedan toga.

6. Objavio sam rat perfekcionizmu.

Naučite dijeliti ono što je važno, šta može čekati, šta nikako ne možete učiniti, a šta delegirati drugima. Na primjer, prestao sam da peglam posteljinu i peškire. Prozore na kući sada pere osoba angažovana za ovo. Umjereni nered u kući nekoliko puta sedmično nije najveći problem. Prvo VAŽNE stvari, a onda one sporedne.

7. Popravio sam curenje energije.

Minimizirao sam komunikaciju sa ljudima koji rade samo ono što kritikuju i ne donose radost, sa vječno kukajućim poznanicima. Ispostavilo se da je ovo mnogo teže nego što sam mislio. Laknulo mi je što sam se oprostio od nezanimljivih knjiga. Ranije sam se smatrao obaveznim da odmah odgovorim na sva pitanja, koja po svojoj profesiji dobijam dosta. Sada sam uveo pravilo - provjeravati poruke i poštu u određeno vrijeme. Malo je neobično to posmatrati, ali što dalje, to lakše! Sada štedim samo puno vremena. Osim toga, planiram zabavu na vrlo dozirani način i ne žurim, kao prije, da se sprijateljim sa svim ljudima koji mi se sviđaju. Na sreću, već imam mnogo neprocenjivih prijatelja i kolega u radnji.

8. Naučio sam da kažem "ne" i "razmisliću o tome."

Ako vas po treći put pitaju da li želite da postanete član roditeljski odbor u vrtiću, to nije razlog za slaganje. Imate svoj raspored i neka drugi sede u komisiji. To nema apsolutno nikakve veze sa ljubavlju prema svojoj djeci. Ako mama padne od stresa, sigurno ćeš im nedostajati ovdje.Objasnila sam ostalim mamama i starateljima da nikako ne mogu postati aktivan roditelj. A u kancelariji se ne hvatam za zadatke koji nisu vezani za moje direktne dužnosti, kao što sam to radio ranije.

9. Planiram tri važne stvari za dan, za mjesec, za kvartal, za godinu i za petogodišnji period.

Samo tri. To pomaže da se zadrži fokus, želja da se uhvati za sve odjednom nestaje. Nestaje osjećaj vječnog vremenskog pritiska. Samo tri stvari - svako to može. Sada svako jutro pravim listu od tri važne stvari i tri male stvari koje ne oduzimaju puno vremena, ali ne tolerišu odlaganje. Veoma udobno! I što je najvažnije - postoji osjećaj da sada zapravo imam vremena za sve.

UPOZORENJE: Tri važne stvari znače više od samog posla. Ova lista treba da sadrži i stvari sa liste užitaka. Šetnja šumom nije ništa manje važna od pisanja izvještaja. Na primjer, sada planiram objavljivanje članaka na blogu, a plan obuke je zakazan čak mjesec dana unaprijed. Naravno, planovi se mogu promijeniti. U ovome nema zločina. Ali život je mnogo lakši kada je sve isplanirano.

10. Odvajam vrijeme za sebe.

Sat dnevno, dan u sedmici, sedmica u godini... Što više, to bolje. Ovo je vrijeme kada ja, ČISTE SAVJESTI, mogu raditi samo ono što želim upravo sada. Besciljno ležanje na kauču sa blesavim sjajem, "glupo" gledanje zalaska sunca, glupiranje sa decom, šetanje u pidžamama po ceo dan (bonus momačkog života :))... Ove aktivnosti mogu varirati. Ali obavezno odvojim jedan dan u sedmici kada ne radim. Obično je subota. Na ovaj dan sve radim bez planova i po mom raspoloženju. Ako je sunce napolju, idem u šetnju. Ako pada kiša, mogu da legnem sa knjigom, doručkujem polako i generalno sebi dozvolim da budem lenj.

Sljedeće knjige su mi pomogle da bolje razumijem svoje stanje i savladam stres:

1. Vadim Zeland „Reality Transurfing“ govori o tome kako se opustiti, zaželiti želju i mirno otići do nje, poput odlaska na kiosk po novine. Knjiga mi je pomogla da shvatim da put do uspjeha nije samo i ne uvijek težak rad. Takođe, sve je moguće u ovom životu!
2. Joe Dispenza “Moć podsvijesti, ili kako promijeniti svoj život za 4 sedmice” - autor je, naravno, odbio oko četiri sedmice. Ali! Knjiga naučno potkrepljuje teoriju da su misli materijalne i, što je najvažnije, uči kako sanjati. O tome ću pisati neki drugi put - ostvarenje snova do detalja enterijera (!) je veoma impresivno!
3. Andrew Matthews "Živi lagano, budi srećan" - jednostavne istine razumljivim jezikom. Možda sve ovo već znate, ali ipak. Bit će korisno podsjetiti se na ovo ponovo.

Ponekad u životu bilo koje osobe postoje stresne situacije s kojima se nije tako lako nositi. Prije nego što se suočite sa stresom, morate otkriti uzrok njegovog nastanka. U osnovi, ovo stanje može biti uzrokovano jednim od sljedećih faktora:

- problemi na poslu

- porodične nevolje

- jak umor

- nesporazum voljene,

- slabo zdravlje,

- finansijske poteškoće

smrt voljene osobe i još mnogo toga.

Postoji mnogo načina da se nosite sa stresom, tako da svaka osoba može pronaći pravo rješenje za problem.

Biće vam zanimljivo pročitati:

Efikasne tehnike prevladavanja stresa

Produženi stres može imati brojne negativne posljedice po zdravlje. Prije svega može doći do porasta krvnog tlaka, promjene otkucaja srca, što često dovodi do raznih srčanih oboljenja. Kako bi se ovo spriječilo, moraju se poduzeti hitne mjere. Stručnjaci preporučuju korištenje jedne od sljedećih metoda:

Slušanje umirujuće muzike

Naučnici su dokazali da slušanje mirne, harmonične muzike pomaže u otklanjanju anksioznosti. Najbolja opcija je klasika ili jazz. Dok slušate melodije, preporučljivo je da se povučete na neko mirno mjesto.

Laugh

Kao što znate, najbolji lek za stres je smeh. Gledanje vaše omiljene komedije ili zabavne emisije, čitanje komičnih anegdota ili lagane smiješne knjige pomoći će vam da izazovete smijeh.

Potpuni odmor

Ponekad je dovoljno malo odmora za prevladavanje stresa. Možete otići na kraći odmor i naspavati se. Ako to nije moguće, preporučuje se da u dnevnu rutinu uključite kratko popodnevno spavanje u trajanju od oko 15-20 minuta.

Tri načina da se brzo nosite sa stresom

Kod prvih osjećaja nervne napetosti, hitno je poduzeti sljedeće mjere

- ograničiti protok informacija,

- promijeniti okruženje

- razviti nove navike.

Odabirom jednog od načina za prevladavanje stresa u kratkom vremenu, morate slijediti jasno konstruiranu shemu.

Ograničite protok informacija

po vijeku moderne tehnologije prilično je teško ograničiti se na dolazne informacije. Međutim, pokušajte se isključiti s TV-a, interneta, radija, reklama i drugih izvora informacija. Takođe se preporučuje da isključite telefon. Rezultat vas neće natjerati da čekate. Nekoliko minuta ili sati smirenosti blagotvorno će uticati na stanje nervnog sistema.

Promjena scenografije

Da biste promijenili situaciju, dovoljno je učiniti bilo koju radnju koja vas ometa, na primjer, otići u trgovački centar i kupiti nepotrebnu (ili dugo željenu) stvar ili jednostavno prošetati, obraćajući pažnju na razne sitnice.

Razvijte nove navike

Možete razviti nove navike da upravljate svojim emocijama. Na primjer, svakodnevni poziv prijatelju ili jutarnja šolja čaja pomoći će da se nosite sa nagomilanom tenzijom.

Ulažući napore da suzbijete stres, morate sve svoje misli usmjeriti u pozitivnom smjeru, tada će se problem vrlo brzo riješiti.

Zanimljivo je: idi