És ismét üdvözlök mindenkit, aki ellátogatott a blogomra! Remélem azért jött, hogy elolvassa ezt a cikket általános fejlődés nem pedig egy meglévő probléma megoldására. Így vagy úgy, de a stressz kezelésének kérdése nagyon akut volt az elmúlt évtizedekben. Ritka megnyilvánulásaiban talán nem árt, de a világ modern felépítése mellett a stressz korántsem ritka.

Nap mint nap kísért minket az élet minden területén: mindenekelőtt a munkahelyen, bármilyen nyilvános helyen, a nőknél a terhesség alatt, és még a legközelebbi emberekkel való kapcsolatokban is. És minden rendben is lenne, de sajnos a stressz következményei elképesztő tulajdonsággal halmozódnak fel, ha nem dolgozta fel időben.

Ez azt jelenti, hogy az átélt stresszt nem szabad elnyomni magunkban, hanem helyesen kell kezelni. És ezt nem mindig nehéz megtenni, lenne vágy! Már átgondoltuk, most megosztok veled egy listát arról, hogyan kell kezelni, hogy nyugodt és harmóniában maradjunk.

A stressz leküzdésének módjai

1. Lélegezz mélyeket

Közvetlenül egy adag stressz után a tudatos légzés észrevehetően gyorsan segít. Ehhez mély lélegzetet kell venni, maximálisan feltöltve a tüdőt, majd hosszan és lassan ki kell fújni, amíg a tüdőben már egyáltalán nem marad levegő. A lényeg az, hogy a kilégzés legalább kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés.

Ez a nyugtató hatás. Lélegezz ebben a ritmusban 1-2 percig, majd mindenképpen tarts szünetet. Számos más légzési technika is létezik, amelyek célja a stressz tüneteinek enyhítése.

2. Gyakorlat

Ez lehet minden olyan sport, ami iránt őszintén érdeklődsz, vagy amivel már foglalkozol. De meg kell jegyeznem, hogy a kizárólag a test edzését célzó fitnesz órák nem a lelki egyensúly helyreállítását célozzák, csak közvetve segítenek, kellemes fáradtságot okozva, ami után jobban alszol.

Ha a test és az elme edzését is ötvözni szeretné, akkor érdemes odafigyelni a jógára, mert annak csak az egyik célja a környező jelenségek semleges észlelése. Ez az, ami korábban viharra késztetett negatív érzelmek, idővel egyáltalán nem ér hozzád.

3. Meditálj

10. Figyelj az étrendedre

Egyes ételek és italok izgalmasan hatnak az idegrendszerre, ez pedig egyáltalán nem hasznos stresszes időszakban. Célszerű kizárni az ilyen termékeket a fogyasztásból a stresszből való teljes felépülés állapotáig.

Ide tartozik: alkohol, cigaretta, kávé, fekete tea, hagyma, fokhagyma, torma, és minden állati termék, kivéve a tejtermékeket. A tejtermékek éppen ellenkezőleg, javítják a hangulatot, akárcsak a banán, és általában a zöldségek, valamint a zabpehely és.

11. Mosolyogj és nevess

Az az információ, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet, nem fikció, hanem bizonyított tény. Szóval próbálj többet viccelni és nevetni. Segít a közeli barátokkal való találkozás, az állatokkal való beszélgetés, moziba járás, vígjátékok és humoros műsorok megtekintése, viccek olvasása stb.

Ne bánd meg, hogy mosolyogj másoknak, mosolyogj a járókelőknek és minden alkalommal. Van egy másik módja is a felvidításnak: mosolyogni és arcot vágni a tükörben, még akkor is, ha egyáltalán nincs kedve hozzá. Előbb-utóbb ez őszinte mosolyt és nevetést fog okozni.

12. Vizualizáld a szépséget

Lehet, hogy fel sem fogod, milyen hatékony egy egyszerű fantázia, amelyet a legapróbb részletekig kijátszanak a fejedben. Sokan használják ezt a módszert, és hallok tőlük pozitív kritikák. Ez valóban segít nekik abban, hogy megkapják, amit akarnak. Tehát alaposan gondold át, mit szeretnél és mitől szeretnél megszabadulni, képzelj el mindent a lehető legtisztábban és reálisabban minden nap, és ez biztosan megtörténik veled.

13. Tedd rendbe a dolgokat

Köztudott, hogy minden felhalmozódó szennyeződés, különösen a sarkokban, a rossz szellemeket vonzza a helyiségbe, amelyek ebből a szennyeződésből táplálkoznak. Az ilyen házakban rendszerint gyakoriak a botrányok, betegségek, semmire való hajlandóság. Tehát, hogy ez ne forduljon elő, általános takarítást kell végezni, bárhol is jár: otthon, munkahelyen, nyaralóban stb.

A nedves ruhával való takarítás mellett az óramutató járásával megegyező irányban sétálhat a helyiségben egy viaszgyertyával, és mintegy átégetheti a negatív energiát.

stressz benne modern világ mindenütt jelenlévő jelenség. Az Egyesült Királyságban egy tanulmány kimutatta, hogy az országban minden ötödik ember tapasztal stresszt. Az emberek érzelmi stressze leggyakrabban munkával vagy más emberekkel fennálló kapcsolati problémákkal jár együtt, stressz alatt a szervezet maximálisan elkezd dolgozni. A hormonok felszabadulása a véráramba fokozza a légzést és a szívverést. A vércukorszint a stressz során meredeken emelkedik, a nyomás emelkedik. A test hasonló reakciója segít ellenállni az érzelmi túlterhelésnek. Amikor a stresszt okozó tényezők megszűnnek vagy eltűnnek, a szervezet könnyen visszatér a normális kerékvágásba.

De gyakran egy stresszforrás folyamatosan hat az emberre, és érzelmi feszültséget és szorongást okoz. Ebben az esetben krónikus stresszről beszélünk, amely az összes testrendszer egészségét érinti. A normál testi és lelki egészség megőrzése érdekében lépéseket kell tenni a stressz leküzdésére. Ellenkező esetben a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásai nem kerülhetők el.

A stressz hatásai az emberre:

• Nehézségek a
• Az érzelmi erők kimerülése
• depresszív állapotok
• Az egészség romlása
• Csökkent kommunikáció más emberekkel

Bármilyen furcsán is hangzik, a stressz előnyös lehet. Minden a hozzá való hozzáállásunktól és az ellenőrzési képességünktől függ. Ugyanaz a helyzet egy személyben okozhat súlyos stressz, a másik pedig - estére már nem is fog emlékezni rá. Minden a temperamentumról és az egészségről szól. A stresszre való érzékenység az életben átvitt stresszes helyzetek számának növekedésével nő. Honnan tudod, hogy stresszes vagy? Ha az életed zsúfolt időbeosztásban zajlik, és nem tudsz pihenni, és nem tudsz megfelelően reagálni az előre nem látható helyzetekre, akkor érzelmi túlfeszültséged van.

Gyakran nem hatékony módszereket alkalmaznak a stressz enyhítésére:

• Alkohol, drog
• Nem megfelelő táplálékfelvétel
• Óráknyi tévézés vagy számítógép előtt ülve
• Az étkezés megtagadása

A fenti módszerekből adódó stressz nemcsak nem tűnik el, hanem éppen ellenkezőleg, jelentősen megnő. De akkor hogyan kezeljük a stresszt? Nézzünk meg négy stresszt okozó tényezőt, és hogyan kezeljük a stresszt ezekben az esetekben.

Stressz tényezők:

• Mozgalmas napi rutin
• vagy egyéb instabilitás
• Kapcsolati problémák más emberekkel
• Érzelmi trauma

Hogyan kezeljük az állandó szorongást

A mai világban lehetetlen teljesen immunisnak lenni a problémákkal szemben. Gyakran meglepnek minket, és negatív érzelmek viharát okozzák. Az élet instabilitása gyakran állandó szorongást okoz, ami később érzelmi feszültséggé vagy stresszsé válik. A következő tippek segíthetnek ebben a helyzetben:

1. Mondja el egy közeli barátjának aggodalmát. A szeretteink érzelmi támogatása felbecsülhetetlen a stressz kezelésében.
2. Próbálj meg nem negatív színben gondolni a probléma megoldására vagy a jövőre. Az ilyen megközelítés csak növeli a stresszt és kimeríti a szellemi erőt.

A gyors élettempó a stressz egyik lehetséges forrása. Különösen erősödik, ha az Ön felelőssége a család eltartása, a kisgyermekek és idős szülők gondozása. Próbálja ki ezt a 2 stresszoldó tippet:

1. Helyezze a prioritásokat. Bízza más családtagokra a kisebb ügyeket, vagy halassza másra.
2. Mindenképpen szánjon időt a pihenésre, hogy ellazuljon és feltöltődjön az érzelmi erővel.

Hogyan kerüljük el a konfliktusos stresszt

A stressz gyakran félreértésekből, munkahelyi konfliktusokból, ill. A következő tippek nagyon hatékonyak a személyközi konfliktusokban:

1. BAN BEN konfliktushelyzet próbáljon nyugodt maradni, és ne súlyosbítsa meggondolatlanul kimondott szavakkal.
2. A nézeteltéréseket privátban oldja meg, tiszteletben tartva a konfliktus másik oldalát.
3. Helyezze magát bántalmazója helyébe, és nézze a konfliktust az ő szemével. Ez segít jobban megérteni álláspontját és érzéseit, és esetleg viselkedésének okát. Az ilyen gondolkodás lecsillapítja a haragot, és segít megtalálni a konfliktus megoldásának módját.
4. Próbálj meg nem haragot tartani, inkább bocsáss meg. Ez megóvja Önt az egészségügyi problémáktól és enyhíti az érzelmi stresszt. Azok, akik dühösek vagy állandóan megsértődnek, tachycardiát és vérnyomás-ugrást kockáztatnak.

Érzelmi zűrzavar és PTSD (VIDEO "A stressz megelőzése és kezelése")

Érzelmi trauma szeretteink halála után, a természeti katasztrófák, autóbaleset vagy egyéb baleset poszttraumás stressz-zavart okozhat. Az érzelmi sokkot átélt emberek gyakran nem tudnak megszabadulni az emlékezetükben folyamatosan felbukkanó tragikus események képeitől. A poszttraumás stressz a következő tünetekben nyilvánulhat meg:

• Alvási problémák (álmatlanság, nyugtalan alvás, rémálmok).
• Egy tragikus helyzetben átélt érzelmek felbukkanása.
• Félelem a zajtól és a hangos hangoktól.
• Az átélt szélsőséges helyzet legkisebb összefüggése esetén érzelmi stressz lép fel.
• Képtelenség koncentrálni és józanul felmérni a helyzetet.
• Érzelmi kimerültség és apátia.
• Izzadás, szívdobogásérzés, légzési problémák.
• Érezni a körülöttük zajló események valószerűtlenségét és az elidegenedést azoktól.
• Az öröm hiánya mindabból, ami korábban ezt okozta.
• Hidegség bent
• Szorongás és bizonytalanság érzése.

Egy nő rövid időn belül 2 gyermeke, férje és édesanyja életét vesztette. A tragikus események előtt a repülőtéren terrortámadás érte. Évekkel később elvesztette második férjét, és a háza leégett. A nő olyan érzelmi traumát kapott, hogy ki akarta ölni az életét.

Mi segített neki, hogy mindezt elviselje, és erőt találjon a továbbéléshez? A jó barátok támogatása, akik megvigasztalták. Emellett a nő mindent megtett, hogy segítsen másokon. Ez a hozzáállás erőt és ösztönzést adott a PTS elleni küzdelemhez. A PTS számára hasznos lehet szakképzett szakemberrel való konzultáció. Érzelmi traumák esetén segít megtalálni hatékony módszer kezelést a PTS-ből való kijutáshoz.

A stressz kezelése kemény munka. Az életmódváltással kezdődik. Mindenekelőtt próbáljon meg egészségesen étkezni, aludni eleget, és rendszeresen mozogjon. Minimalizálja az alkohol- és koffeinbevitelt. Ne felejtsen el szüneteket tartani munka közben.

Hobbi, hangszeren játszani. Tanulj meg másképp reagálni a körülményekre, és ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad. Erőfeszítéssel megszabadulhatsz a stressztől!

Néhány évvel ezelőtt az életem az ügyek, aggodalmak és események kaotikus áramlása volt.

A válás után két munkahelyen dolgoztam (mindegyik főállásban), befejeztem a tanulmányaimat a táplálkozástudományi szakon, diplomát írtam, blogot írtam, webináriumokat vezettem, felneveltem két meglehetősen kicsi gyereket (most 4 és 9 évesek), futottam. randevúzni, és szinte nem is találkoztam a barátaimmal minden nap. (Van már villanás a szemedben?)

Ugyanakkor sikerült egy csomó ismeretterjesztő irodalmat elolvasnom, konditerembe járnom és évente többször utaznom. Kívülről - nem élet, hanem álom. De válaszolva egy interjúban a kérdésekre, hogy hogyan tudok mindent megtenni, azt akartam kiabálni: "Igen, nincs időm!"

Ne higgy a boldog fotóknak az Instagramon. Soha nem fogod tudni az igazságot arról, hogyan élnek és éreznek ezek a sikeres emberek. Nagyon SZERETEM, ha mindenre van időm. Főleg, ha összehasonlítjuk azokkal, akik sok mindenről álmodoznak, de semmilyen módon nem kezdenek el cselekedni. De belül egyre nőtt a feszültség - mivel még többet akartam, mindig elégedetlen voltam az eredménnyel. És általában, ahogy most értem, csak elmenekültem magam elől.

Túlterheltem magam a munkával és a kommunikációval. Egyáltalán nem volt szükséges, hogy két munkahelyem legyen – egy dán fizetés elég volt nekem és a gyerekeimnek a megélhetéshez. De vannak ambícióim, csak a dietetika rovására akarok élni! Egy fájdalmas válás után csodálatra és figyelemre szorulva, megállás nélkül randevúztam. Azt hittem, ez növeli az önbecsülésemet. De valójában az energiámat és az időmet idegenekre pazaroltam.

Eszeveszett tempóban rohantam keresztül az életen. Amíg a szédülés el nem kezdett. Eleinte nem jelentek meg minden nap, de még csak nem is hetente. Vashiány miatt vétkeztem, de a vérvételek a normát mutatták, és közben egyre gyakoribb lett a szédülés. Idén márciusra annyira megerősödtek, hogy kételkedtem benne, van-e vezetési jogom. Ijesztő lett...

Állapotom elemzése után rájöttem, hogy közelgő stresszel van dolgom (szédülés, rossz alvás, fáradtság még tíz óra alvás után is, koncentrációs képtelenség, rossz memória, szívdobogás, fokozott izzadás alvás közben, hangulati ingadozások, borús életszemlélet ...) Szinte az összes tünet megvolt - vagy egyszerre, vagy egymás után.

Kedvenc mottóm: „Az egyetlen módja annak, hogy helyben maradjunk, ha nagyon gyorsan futunk. Ahhoz, hogy eljuss valahova, legalább kétszer olyan gyorsan kell haladnod” – kérdezték. Elkezdtem cselekedni ellentétes irány: csökkenti a stresszt és az esetek számát.

Először is úgy döntöttem, hogy pszichológushoz fordulok. Nem tartott sokáig megtalálni. A válás után már igénybe vettem egy szakember segítségét ebben a profilban, és nagyon elégedett voltam az eredménnyel.

Mindig kapzsiak vagyunk pszichológusokra, táplálkozási szakértőkre, személyi edzőre... (A havonta felnőtt körmök nem kár a pénzért, de valamiért egy varangy szorítja a nyugalmat és az egészséget...) És nagyon hiába ! A legtöbb ügyfelem mindent tud a helyes táplálkozásról, de a legfontosabbat nem: hogyan ültessék be az életükbe.

Míg egy szakember segít megérteni, hová menjen, milyen hibákat követ el, és milyen változtatásokra és technikákra van szüksége. Szokásos fukar megközelítésünk: „Sok okos cikket olvasok most az Önsegítő sorozatból és kaaak start...” nem működik.

Úgy döntöttem, hogy nem leszek mohó, és pénzt költöttem. Nem új ruhatárnak és fürdőolajnak, ahogy a gloss tanácsolja, hanem pszichológusnak. Nincs időm! Az életet élni kell. Ezért nem volt ideje elmélyedni az interneten. És tudod mit? Egyetlen elköltött fillért sem bántam meg. Ezen kívül rengeteg időt és ideget spóroltam meg magamnak és a körülöttem lévőknek, és határozottan bölcsebb lettem.

Természetesen a stresszt egyedül is megbirkózik. A szakember csak irányítani fog, az előírtakat mindenesetre Önnek kell teljesítenie. De a tapasztalt és hozzáértő emberek sokkal könnyebb ezt az utat járni. A legakutabb tünetek megszüntetése után lassan elkezdtem kezelni a stresszt.

1. Lehetőség szerint eltávolítottam a stresszt kiváltó helyzeteket.

A stressz mind az esetek számában, mind a negatív érzelmek számában túlterhelés. Valóban hetente ötször kell edzőterembe menned? Vagy korlátozhatja magát két edzésre, de növelheti a séták számát? Ha idegesít a munkája, talán ideje változtatni? Jómagam drasztikusan csökkentettem a közösségi oldalak látogatásának számát. Csak úgy tűnik, egy perc ide, kettő oda. Napközben rengeteg ÓRÁT töltünk a képernyő előtt cél nélkül. Ezen kívül megegyeztem a főnökömmel, hogy csökkentem a heti munkaidőmet, hogy több időm maradjon a blogírásra és a fogyókúrára.

2. Írtam egy listát azokról a dolgokról és tevékenységekről, amelyek örömet okoznak.

Ennek a listának legalább 20 elemet kell tartalmaznia. Felvett? Most írja be őket a naptárba. ÉS CSINÁLJA! Ne feledkezz meg a hatóságokkal való találkozásról, ezért ne feledkezz meg az önmagaddal való találkozásról sem. Egy órát terveztek olvasni - olvasni. A személyes listámon szerepelt: masszázs, főzés, olvasás, kávézóba járás, séta a lányommal, bolondozás a fiammal (ezt is bele lehet foglalni a tervbe, hogy legyen erre idő is). Nemrég egy szomszéd megkérdezte tőlem, hogy miért tart olyan sokáig, amíg lefektetem a gyerekeimet. Elmagyaráztam neki, hogy először olvasok és fekszem az egyikkel, amíg el nem alszik, majd a másikkal is ezt teszem. És azt mondta nekem: "Egyáltalán nem kell ezt csinálnod." És megértem, hogy nem kell. De TUDATOSAN minden este az időmből majdnem egy órát szánok erre, mert élvezem. Ez a befektetés a mai boldogságba és a jövőbeni gyerekekkel való kapcsolatokba.

3. Rendet rakok. Otthon és a naplóban is.

Semmi sem megy az idegeidre, mint a szétszórt dolgok és a befejezetlen ügyek. Ez is stresszor, különösen akkor, ha Ön, mint én, perfekcionizmusban szenved. És még jobb - megszabadulni a felesleges dolgoktól. Csak csodálkozik, mennyi azonosítatlan és elfelejtett tárgy van a házunkban. Most MINDEN héten járok adományozni felesleges dolgokat, és folyton azon gondolkodom, hogy mikor fejezem be végre a rendetlenséget? Mellesleg, legjobb könyv ebben a témában véleményem szerint Marie Kondo varázslatos takarítása.

4. Megbocsátottam azoknak, akik kísértenek.

Amíg valóban meg nem bocsátasz ezeknek az embereknek, újra és újra visszatérnek az életedbe, és stresszt okoznak. A volt férjem azzal a tehetségével, hogy a semmiből problémát kreált, rendszeresen elrontotta a hangulatomat. Nap nap után! Úgy tűnt, ezt nem tudom kikerülni, mert közös gyermekeink vannak. De - csoda! - egy alapos megbocsátás után különféle technikák segítségével sikerült jelentősen csökkentenem a konfliktusaink számát. Itt a legjobb technika a megbocsátáshoz akivel dolgoztam. Alexander Sviyash tervezte. Ellenőrizve. Dolgozó.

5. Elkezdtem gyakorolni a meditációt és a légzőgyakorlatokat.

A légzés segít megnyugodni idegrendszer ezáltal stabilizálja a stresszhormonok termelését. Csak mély belégzéssel tudathatod testeddel, hogy a „tigris” (stresszfaktor) már elmúlt, és ellazulhatsz. elkezdtem gyakorolni Devi Intoyo meditáció a lélek és a test harmonizációjáról. Ráadásul este hallgatni kezdtem béke mantra. Mindez mindössze 10-15 percet vesz igénybe, de a hatás megéri.

6. Háborút hirdettem a perfekcionizmus ellen.

Tanuld meg megosztani, mi a fontos, mi várhat, mit nem tehetsz egyáltalán, és mit ruházhatsz át másokra. Például abbahagytam az ágynemű és törölköző vasalását. A ház ablakait most egy erre felbérelt ember mossa. Nem a legnagyobb probléma, ha hetente párszor mérsékelt rendetlenség van a házban. Először a FONTOS dolgokat, majd a másodlagosakat.

7. Javítottam az energiaszivárgást.

Minimalizáltam a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik csak azt csinálják, amit kritizálnak, és nem okoznak örömet, örökké nyafogó ismerősökkel. Ez sokkal nehezebbnek bizonyult, mint gondoltam. Megkönnyebbülten búcsúztam az érdektelen könyvektől. Korábban kötelességemnek tartottam, hogy azonnal válaszoljak minden olyan kérdésre, amelyet hivatásomból fakadóan nagyon kapok. Most bevezettem egy szabályt - bizonyos órákban ellenőrizni kell az üzeneteket és a leveleket. Kicsit szokatlan megfigyelni, de minél távolabb, annál könnyebb! Most csak sok időt takarítok meg. Ráadásul nagyon adagolt módon tervezem a szórakozást, és nem rohanok, mint korábban, hogy megbarátkozzam azokkal, akiket kedvelek. Szerencsére már sok felbecsülhetetlen értékű barátom és kollégám van az üzletben.

8. Megtanultam "nem"-et mondani és "gondolok rá".

Ha harmadszor kérdezik meg, hogy szeretnél-e tag lenni szülői bizottságóvodában ez nem ok az egyetértésre. Megvan a saját menetrendje, és engedje meg, hogy mások is üljenek a bizottságban. Ennek semmi köze ahhoz, hogy szeresd a gyerekeidet. Ha anya leesik a stressztől, biztosan hiányozni fogsz itt.Más anyukáknak és gondozónőknek elmagyaráztam, hogy én semmiképpen nem válhatok aktív szülővé. Az irodában pedig nem ragaszkodom olyan feladatokhoz, amelyek nem kapcsolódnak közvetlen feladataimhoz, mint korábban.

9. Három fontos dolgot tervezek a napra, a hónapra, a negyedévre, az évre és az ötéves időszakra.

Csak három. Ez segít megőrizni a fókuszt, eltűnik a vágy, hogy egyszerre mindent megragadjunk. Megszűnik az örök időkényszer érzése. Csak három dolog – mindenki meg tudja csinálni. Most minden reggel készítek egy listát három fontos dologból és három apróságból, amihez nem kell sok idő, de nem tűri a késlekedést. Nagyon kényelmesen! És ami a legfontosabb: van egy olyan érzésem, hogy most már tényleg mindenre van időm.

FIGYELMEZTETÉS: A három fontos dolog többet jelent, mint a munka. Ebben a listában szerepelnie kell az élvezetek listájáról is. Az erdőben sétálni nem kevésbé fontos, mint egy jelentést írni. Például most tervezem a cikkek megjelenését a blogon, és az edzéstervet akár egy hónapra előre tervezem. Természetesen a tervek változhatnak. Ebben nincs bűnözés. De az élet sokkal könnyebb, ha minden el van tervezve.

10. Szakítok időt magamra.

Egy óra naponta, egy nap egy héten, egy hét egy évben... Minél többet, annál jobb. Ez az az idő, amikor TISZTA LELKIismerettel most csak azt tehetem, amit akarok. Céltalanul heverni a kanapén hülye fényességgel, "hülyén" nézni a naplementét, bolondozni gyerekekkel, pizsamában sétálni egész nap (a legényélet bónusza :)) ... Ezek a tevékenységek változhatnak. De hetente egy olyan napot mindenképpen félreteszek, amikor nem dolgozom. Általában szombat. Ezen a napon mindent tervek nélkül és hangulatom szerint csinálok. Ha kint süt a nap, elmegyek sétálni. Ha esik, lefekhetek egy könyvvel, lassan reggelizhetek, és általában megengedhetem magamnak a lustaságot.

A következő könyvek segítettek jobban megérteni állapotomat és leküzdeni a stresszt:

1. Vadim Zeland A „Reality Transurfing” arról szól, hogyan lehet lazítani, kívánni kívánságokat, és nyugodtan odamenni hozzá, mint egy újságosstandhoz egy újságért. A könyv segített megértenem, hogy a sikerhez vezető út nemcsak és nem mindig kemény munka. Ráadásul ebben az életben minden lehetséges!
2. Joe Dispenza „A tudatalatti ereje, avagy Hogyan változtasd meg az életed 4 hét alatt” – a szerző természetesen négy hétig visszautasította. De! A könyv tudományosan alátámasztja azt az elméletet, hogy a gondolatok anyagiak, és ami fontos, megtanít álmodni. Erről máskor is írok - az álmok megvalósítása a belső részletekig (!) nagyon lenyűgöző!
3. Andrew Matthews "Élj könnyedén, légy boldog" - egyszerű igazságok érthető nyelven. Lehet, hogy mindezt már tudod, de akkor is. Hasznos lesz erre ismét emlékeztetni magát.

Néha minden ember életében vannak olyan stresszes helyzetek, amelyeket nem olyan könnyű megbirkózni. A stressz kezelése előtt meg kell találnia annak előfordulásának okát. Alapvetően ezt az állapotot a következő tényezők egyike okozhatja:

- munkahelyi problémák

- családi gondok

- súlyos fáradtság

- félreértés szerettei,

- rossz egészségi állapot,

- anyagi nehézségek

egy szeretett személy halála és még sok más.

A stressz kezelésének számos módja van, így mindenki megtalálhatja a megfelelő megoldást a problémára.

Érdekes lesz olvasni:

Hatékony stresszkezelési technikák

A hosszan tartó stressznek számos negatív egészségügyi hatása lehet. Először is megemelkedhet a vérnyomás, megváltozhat a pulzusszám, ami gyakran vezet különféle szívbetegségekhez. Ennek megelőzése érdekében sürgős intézkedéseket kell hozni. A szakértők a következő módszerek valamelyikét javasolják:

Nyugtató zene hallgatása

A tudósok bebizonyították, hogy a nyugodt, harmonikus zene hallgatása segít enyhíteni a szorongást. A legjobb lehetőség a klasszikus vagy a jazz. A dallamok hallgatása közben ajánlatos visszavonulni egy csendes helyre.

Nevetés

Mint tudják, a stressz legjobb gyógymódja a nevetés. Ha megnézi kedvenc vígjátékát vagy szórakoztató műsorát, komikus anekdoták olvasása vagy egy könnyed vicces könyv, az segít nevetni.

Teljes pihenés

Néha egy kis pihenés is elég a stressz leküzdéséhez. Mehetsz egy rövid nyaralásra, és aludhatsz egy kicsit. Ha ez nem lehetséges, akkor ajánlott egy rövid, körülbelül 15-20 perces délutáni alvást beiktatni a napi rutinba.

Három módszer a stressz gyors kezelésére

Az idegi feszültség első érzéseinél sürgősen meg kell tenni a következő intézkedéseket

- korlátozza az információáramlást,

- megváltoztatni a környezetet

- új szokások kialakítása.

A stressz rövid időn belüli leküzdésének egyik módját választva világosan felépített sémát kell követnie.

Korlátozza az információáramlást

századonként modern technológiák meglehetősen nehéz korlátozni magát a bejövő információkban. Meg kell azonban próbálnia megszakítani a kapcsolatot a tévével, az internettel, a rádióval, a reklámokkal és más információforrásokkal. A telefon kikapcsolása is javasolt. Az eredmény nem fogja várakozni. Néhány perc vagy óra nyugalom jótékony hatással lesz az idegrendszer állapotára.

Díszletváltás

A helyzet megváltoztatásához elegendő bármilyen figyelemelterelő tevékenységet végrehajtani, például bevásárolni egy bevásárlóközpontba és megvenni egy felesleges (vagy régen vágyott) holmit, vagy csak sétálni, odafigyelve különféle apróságokra.

Alakíts ki új szokásokat

Új szokásokat alakíthat ki érzelmei kezelésére. Például egy napi hívás egy baráthoz vagy egy csésze tea reggel segít megbirkózni a felgyülemlett feszültséggel.

Erőfeszítéseket tesz a stressz elnyomására, minden gondolatát pozitív irányba kell irányítania, akkor a probléma nagyon gyorsan megoldódik.

Érdekes: menj