„Eleinte nehéz volt megtenni. A gyakorlatok távolinak, nehéznek tűntek. Nem volt könnyű rákényszeríteni magam, hogy teljesítsem őket. Gyakran voltak kétségek. De az ilyen gyakorlatok eredménye minden várakozásomat felülmúlta. Az élet könnyebb lett!

Az érzelmek képzésében a psziché rugalmasságának kulcsa

Így az elméleti részben megtudtuk, miért van szükség az érzelmi kiegyensúlyozó gyakorlatokra. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik számunkra az érzelmi rugalmasság fejlesztését - az egészség gerincét, mind fizikailag, mind energetikailag.

Miért ragaszkodik a Sam Chung Do rendszer és a Norbekov iskola az érzelmek skálájának képzéséhez? Mert ez a kulcsa a pszichéd rugalmasságának. Az érzelmi "izmok" egyfajta "nyújtása". Ha az érzelmek nem gyorsan és zökkenőmentesen mozognak egyik módból a másikba, ez idegösszeomlással fenyeget, és az összeomlás eredménye az egészség megsértése lesz. Ezért az érzelmi „rugalmasság” egyszerűen szükséges az egészség megőrzéséhez. Saját érzelmi állapotodat kell irányítanod.

Abban rejlik, hogy a csúcshelyzetekben is képesek vagyunk a belső (szinte infantilis) derű állapotában tartani magunkat, erős láncra rakva a pusztító érzelmeket. A félelem, mint jelzés, figyelmeztet a veszélyre, de megbénítja cselekvési képességünket, ha szabad kezet kapunk. A harag tökéletesen mozgósítja a mieinket energetikai erőforrások, de egy felvillanó düh megfoszt az észtől és hibás lépésekre késztet.

Olvasó, tudod, mit jelent szívből örülni, mit sírni, mi az egyensúly ezek között az állapotok között? Elfelejtette, mit jelent ez?... Életünk leszoktat minket az érzések természetes kifejezéséről. Ismertebb az örökkévaló félkész állapot: boldogtalan, boldogtalan, képtelen ellazulni (dopping nélkül, pl. alkohol, cigaretta stb.).

Nos, a szarkasztikus olvasó azt mondja, olyan meggyőzően szidjátok az átlagot modern ember. Nos, pontosan mit kell tenni? Van recept?

A recept nem recept, hanem egy teljesen elfogadható kiút. Vannak gyakorlatok az érzelmek rugalmasságára. Mint az izmok vagy a gerinc striái. Mi a cél, kérdezed? - A hangulatod, hangulatod.

A HANGULAT AZ ÁTLAGON FÖLTI KELL

Milyen legyen az optimális hangulat? Hangulatának valamivel átlag felettinek kell lennie. Egy kicsit pozitív színezés. Ne legyen negatív (az élet nem jó, nem lehet semmit megjavítani), vagy túl pozitív, mint a rózsaszín szemüveg, egyfajta „kölyököröm”. Az ilyen torzulások, eltérések az érzelmi tartomány rugalmatlansága miatt következnek be - az érzelmek képtelenek rugalmasan követni a megfelelő gondolatokat.

Ezt a képességet fogjuk most edzeni.

Először a gondolatot cselekvésre indítjuk, megalapozva a hangulatot. És arra fogunk törekedni, hogy az érzelmi háttér lassan utolérje ezt a gondolatot, visszhangozzon. Kezdésnek tegyünk egy kis gyakorlatot – hogy az olvasó maga is érezze, mennyire függ közérzetünk érzelmi hangulatunktól.

"MASZK" GYAKORLAT

Idézd fel életed legszomorúbb, legnehezebb pillanatait. Okozz magadban szomorúságot, esetleg bánatot. Nézd meg a tükörképedet a tükörben. Adjon mély szomorúság kifejezését az arcnak, az ajkak sarkai leesnek, a szemöldökök gyászosan összehúzódnak. Az arcod egy tragikus maszk. Próbáld meg megtartani a gyász lenyomatát az arcodon. Most hallgass magadra. Mit érzel most, ebben a pillanatban, amikor tele vagy szomorúsággal?

Hogy érzed magad? Nem túl jó? .. Őszintén szólva nem számít. Gyász, fáradtság, erővesztés stb. Erős szomorú vagy negatív élmények után úgy érzed, mintha egész nap hatalmas köveket cipeltél volna. A régi betegségek emlékeztetnek magukra, új betegségeket fedeznek fel és így tovább.

Itt jönnek a könnyek. Elég a szomorúságból. Hagyd, hogy könnyekkel jöjjön ki.

Szóval le bánattal és bánattal! Nehéz a gyors alkalmazkodás? Képzeld el, hogy egy kis vízesés alatt állsz. Egy vízsugár átmos, elvesz minden szomorú élményt, felszabadít, erőt és lendületet ad! Megingathatatlan nyugalmat érzel.

Most - egyszerűen és mechanikusan emelje fel az ajkak sarkait. Az arcod kicsit olyan, mint egy nevető színházi maszk. De még mindig! Egy ilyen apróság egy mosoly, és az arcod azonnal barátságossá válik, örömteli kifejezést ölt. És legyen a mosolyod kissé mesterséges. Erősítsd meg ezt a mesterséges örömöt a számodra legkellemesebb emlékekkel.

Képzeld el, hogy a tenyeredben, kanálszerűen összehajtva, ott van a víz, amely feloldotta magában minden örömteli élményedet, legjobb pillanataidat, a számodra legkellemesebbet. Engedje le arcát a tenyerébe. Érezd az öröm beáramlását, érezd, hogyan tölt el az öröm. Most hallgass az érzéseidre. Mi történt a mosolyoddal? Természetesnek tűnik?

Mi változott a közérzetedben? Ha szeretnéd elemezni az érzéseidben bekövetkezett változásokat, észre fogod venni, hogy fokozatosan megjelenik a vidámság, sokkal jobban érzed magad, nyoma sincs az összeomlásnak stb.

Azt mondod, kiváló eredmény, de minek ez az egész?

MIT TANULTUNK A MASZKGYAKORLÁSSAL

Örülten és szomorúan sikerült meggyőződnie arról, hogy ezek az állapotok tükröződjenek jólétében. Ilyen egyszerű gyakorlat ráébredt arra, hogy ez vagy az érzelmi hangulat mennyire képes megváltoztatni az érzéseidet.

A gyakorlat azt is megmutatta, mennyire fontos, hogy az érzelmi hangulatunkat önként tudjuk változtatni. Ez a készség nagyon hasznos a nehéz időkben. konfliktushelyzet, lehetővé teszi, hogy ne vezessenek az érzelmek, segít leküzdeni a sokk következményeit, kilábalni a depresszív állapotból, segít a hangulatod kezelésében.

Ehhez meg kell nyújtani, vagy ahogy mondjuk, „megrázni” az érzelmeket.

Ez rendkívül fontos! Szükséges az érzelmi háttér stagnálásának megszüntetése. Rugalmasnak és rugalmasnak kell lennie.

Mária Cserepanova
Gyakorlatkészlet "Érzelmeket edzünk"

Cél: A gyerekek megtanítása kifejezni érzelmek.

A tanár körbe gyűjti a gyerekeket, és együtt hajt végre velük különféle feladatokat. a feladat

Gyerekeket kér:

ráncolja a homlokát

Mint egy dühös ember;

Mint egy gonosz varázslónő;

mosoly

Mint macska a napon;

Mint Pinokkió;

Mint egy ravasz róka;

Mint egy örömteli ember;

dühbe gurul

Mint egy gyerek, akinek elvitték a fagylaltot;

Mint két bárány a hídon;

Mint egy ember, akit megütöttek;

megijed

Mint egy gyermek elveszett az erdőben;

Mint a nyúl, aki farkast lát;

Mint egy cica, akire kutya ugat;

Mint apa munka után;

Mint egy ember, aki nehéz terhet emelt fel;

Mint egy hangya, aki nagy legyet vonszol;

lazíts

Mint egy gyerek, aki keményen dolgozott, de segített az anyjának;

Mint egy fáradt harcos a győzelem után.

A feladat"szobrász"

Cél: Tanuld meg azonosítani és szavakkal címkézni különféle érzéseidet; fejezzék ki érzéseiket non-verbális nyelven - arckifejezésekkel és pantomim.

Szabadon oszlassa el a szobában, ahol csak akar. Játszani szeretnék veled egy játékot "Szobrász". Érzésnek foglak hívni, és az a feladatod, hogy a testeddel ábrázold. Próbáljuk meg először az örömöt ábrázolni.

Kezdjük az arccal.

Milyen arcod van, ha valami boldoggá tesz?

Mi történik az arcoddal?

Mi történik a kezeddel?

Hogyan tartja a fejét?

(Mutatás a tanárnak, miután a tanár mindenkit körbejár, hogy a gyerekek figurái legyenek)

A feladat"Állatgondozás"

Cél: Tanuld meg kifejezni érzéseidet háziállatok gondozásán keresztül; empátia fejlesztése a gyermekekben.

gondozó: Mindannyiunknak szükségünk van egymásra. Mindennek, ami él, szüksége van bizonyos anyagokra vagy élőlényekre. A növényeknek földre van szükségük a táplálékhoz. Az almafának méhekre van szüksége a virágok beporzásához. Levegőre van szükségünk, hogy lélegezni tudjunk...

Most pedig gondoljunk arra, hogy házi kedvenceinknek mennyire van szükségük ránk. Melyikőtök vigyáz háziállatokra? Most egy képzeletbeli játékot szeretnék neked ajánlani. Képzeld el, hogy egy kutyának, macskának, madárnak vagy hörcsögnek szüksége van rád.

Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed és vegyél háromszor mély levegőt...

Most képzeld el, hogy már nem gyerek vagy, hanem valamiféle saját állatod. Ha nincs otthon házi kedvence, akkor képzelje el azt az állatot, akit szeretne, milyen tapintású? Milyen a füle, farka, orra, milyen színű? Most képzeld el, hogy te vagy ez az állat. Itt körbejárod a házat vagy a ketrecet. Képzelje el, hogy meleg és fülledt otthon van. Hogy érzitek magatokat? Szeretnél inni? Szeretnél vizet inni? Menj a táladhoz. Van ott víz? Ki öntötte ki neked? A kaja a helyén van? Ki etet, ha éhes vagy? Szükséged van egy személyre, aki ételt ad? Nem találsz magadnak élelmet és vizet. Nem nyithatja ki a csapot vagy magát a hűtőszekrényt. Kisállatként szüksége van arra, hogy maga az ember játsszon vele, hogy simogatja, simogatja, beszéljen hozzád, sétáljon vagy kiengedjen a ketrecből.

Most gondoljon arra, hogy mit csinál háziállatként annak a személynek, aki törődik Önnel. Hogyan mutatod meg neki, hogy szereted? Meghívod játszani? Dúdolsz neki dalokat? Megengeded, hogy hozzád öleljen és simogasson? Jó barát vagy?

És most újra gyerek vagy, itt vagy. Gyere vissza, nyújts egy kicsit. Nyisd ki a szemed, és légy újra itt, vidáman és frissen.

A feladat"Amit érzek"

Cél: Tanuld meg kifejezni az érzéseidet; szavakkal és arckifejezésekkel tudja közvetíteni azokat.

Üljetek le egy körben, most kitaláljuk és megfejtjük az érzéseket. Egyikőtök odajön a közepére, és megmutat egy számára ismerős érzést. De nem kell egy szót sem szólnod.

(Ha a gyerekek nehezen kezdik el a játékot, a tanár saját kezébe veszi a kezdeményezést.)

A feladat"Gyűrű"

Cél: Tanuld meg felismerni és felismerni mások érzéseit.

A gyerekek körben ülnek. A vezető gyűrűt rejt a tenyerébe. A gyermeket felkérik, hogy alaposan nézze meg a szomszédok arcát, és próbálja kitalálni, melyikük kapott gyűrűt a házigazdától a kezébe. Aki tippel, az lesz a vezető.

Ezt a könyvet Neked ajánlom. Az élet iskolájában megtanulhatod a legszebb leckéket - Saját nehézségeiden, kudarcaidon vagy győzelmeiden keresztül. Létrehozhatod saját történetedet. Boldogság és béke tölti be lényedet, képes leszel ragyogni az elméddel, bárhol is vagy. Mert a világnak szüksége van olyan emberekre, mint te.

Augusto Curie

Érzelem tréning

Hogyan legyünk boldogok

Ezt a könyvet azoknak ajánlom, akik tudják, hogyan kell megvárni a napfelkeltét, és tudják, hogy az élet a legnagyszerűbb látványosságok közül, amelyeket e világ Teremtője mutat meg nekünk; akik igyekeznek uralkodni érzelmeiken, és készek kiállni a szabadok és boldogok jogáért.

ELŐSZÓ

Ősidők óta az emberek szomjazzák a boldogságot, ahogy a felperzselt föld is szomjazik a víz után. Könnyű volt? Nem mindig! Írtak róla költők, regényírók, filozófusok beszéltek róla, de szinte mindenki csak hallomásból tudott a boldogságról.

A királyok megpróbáltak uralkodni rajta, de a boldogság nem engedelmeskedett hatalmuknak. A gazdag ember megpróbálta megvenni, de nem volt eladó. Az értelmiségiek megpróbálták megérteni, de hiába. A hírességek a hírnév rovására próbáltak boldogságot találni, de a boldogság jobban szereti a homályt. A fiatalok azt mondták, hogy a boldogság az övék, de a boldogságot nem az élvezetben lehet megtalálni, és nem találhatja meg az sem, aki nem gondol cselekedeteinek következményeire.

Néhányan azt hitték, hogy a boldogságot laboratóriumokban is ki lehet művelni. Elszigetelték magukat a világtól és az élet problémáitól, de a boldogságot nagyra értékelik a hétköznapi emberek, és természetes körülmények között termesztik. Mások a tudomány és a technológia segítségével próbáltak boldogságot találni, de gyorsítással technikai haladás a bánatok és a lelki bűnök még jobban terjednek.

Kétségbeesetten sokan próbáltak boldogságot keresni szerte a világon. De nem helyválasztásról volt szó – a boldogság nem felhőkarcolókban és palotákban élt. Belefáradt a keresésbe, egyesek azt mondták: "Nincs boldogság, a boldogság csak azok álma, akik soha nem ébrednek fel." A boldogság minden ajtón kopogtatott. Reményt adott minden embernek: szomorúnak és vidámnak, levertnek és nevetőnek, energikusnak és fantáziátlannak. Ez inspirált: "Figyelj, ne magad körül keress engem, hanem magadban." Megint megkérdeztük: „Mit? Beszélj hangosabban!" Suttogta, és suttogása olyan volt, mint egy lágy szellő: „Ne keress engem az űrben és a Föld különböző kontinensein. Keress engem magadban. Érzelmeid között lakom, lelked középpontjában..."

A legtöbb ember nem értette a boldogság nyelvét. Arra számítottak, hogy mennydörgő üvöltéssel belép a boldogság az életükbe. De a boldogság szereti a csendet. Rejtett, és szinte észrevétlenül nyilvánul meg az élet kanyarulataiban és a lét egyszerű részleteiben.

Nem értjük a boldogságot, ezért hasonlíthatunk egy kormány nélküli hajóhoz. Megvetettük a boldogságot, és nem adatott meg nekünk. Rosszul bántunk vele, egy pillanatra megjelent és gyorsan eltűnt. A boldogság sok ember lelkében csak egy pillanatig, más lelkében pedig egy életen át lakott.

A boldogság szeretetet, békét, bölcsességet, örömöt, türelmet, toleranciát, szolidaritást, megbocsátást, kitartást, önuralmat, kedvességet és önbecsülést szül. Ilyen barátságos családdal még nem találkoztál!

Ha rosszul bánik a családod egyik tagjával, az egész család elvesztését kockáztatja. Ha szerelmed megsérül, elveszted az önuralmadat; ha a nyugalom elhagyja, elveszíti az állóképességét; a lelkierő elvesztése bölcsességébe kerül; ha elvesztetted a bölcsességet, mondj búcsút az önbecsülésnek.

Ismernünk kell az érzelmek világát, hogy boldogságot ápolhassunk. A világ elképesztő ütemben fejlődik. Évtizedekkel bővül a tudásunk, és a régi mítoszok összeomlanak. A régi tudományos "igazságokat" újak váltják fel. Minden olyan gyorsan történik! Mozoghat-e a boldogság azonos ütemben? Nem! A boldogság az idő barátja. Nevelnünk kell érzelmeinket, hogy boldogok legyünk.

Az érzelmi nevelés az intelligenciánk legfontosabb funkcióinak fejlesztését jelenti, mint például a gondolatok kontrollálása, az érzelmek védelme a feszültség pillanataiban, a reakcióinkról való gondolkodás képessége, a képesség, hogy magunkat a másik helyébe helyezzük, az álmok megvalósításának és értékelésének képessége. élet. Miért jellemző a fiatalokra és a felnőttekre a magány, az alacsony önértékelés, a szorongás, a fáradtság és az ingerlékenység? Mert soha nem képezték az érzelmeiket, soha nem próbálták gyökeresen megváltoztatni az életüket. Sok önfejlesztő könyv nem megfelelő elképzeléseket ad az embereknek a boldogság lényegéről.

Folyamatosan nyitunk új iskolákat, de ettől nem maradt több gondolkodó ember. Több fiziológus és pszichiáter jelent meg a világon, de az emberek ettől nem kezdtek el jobban élni. Még mindig nagyon kevés ember tudja, hogyan kell az érzelmek tengerében navigálni élete hajóján.

Több mint tizenhét éve fejlesztek új elmélet az értelem munkájáról, amit "Multifokális gondolkodásnak" neveznek. Makacsul tanulmányoztam az érzelmeket, és több ezer oldalt írtam róla. Nem fogsz mindent tudónak nevezni, de ebben az esetben tudom, miről beszélek: nincsenek varázslatos módok a boldoggá válásra. A boldogsághoz vezető út az érzelmi nevelésen keresztül vezet. Nem adhatjuk fel az életünket, csak a hozzáállásunkat változtathatjuk meg.

A könyv második részében az érzelmek legnagyobb mesteréről fogok beszélni, aki valaha élt ezen a földön, és az érzelmi képzés legfontosabb leckéiről, amelyeket ránk hagyott. Folytatjuk érdekes utunk, amely minden bizonnyal megváltoztatja életfelfogásunkat és az élet útján ránk leselkedő akadályokat.

Aki azt hiszi, hogy mindent megtanult, annak nincs mit remélnie. Ha azt hiszed, hogy csak egy tudatlan és tapasztalatlan tanuló vagy az Élet Iskolájában, akkor nem vagy reménytelen. Nincsenek óriások érzelmi szféra mert mindannyian örök tanulók vagyunk.

Megtalálhatod és meg is kell találnod a boldogsághoz vezető utat, a nyugalomhoz vezető utat, a párbeszédben való örömöt, a bátorságot a válságok leküzdéséhez és a tiszta elmét, hogy fenntartsd az élet iránti érdeklődésedet. Elmesélek néhány történetet, hogy megmutassam, hihetetlen erőd van. Megnyerted a legnagyobb versenyt, te voltál a legbátrabb és legcsodálatosabb ember a földön, hiszen átélted a történelem legizgalmasabb romantikáját. Nem hiszel nekem? Légy türelmes és nézd meg magad.

A blokk célja a tanulók érzésekkel és érzelmekkel kapcsolatos ismereteinek bővítése, ítélkezés nélküli elfogadásuk, érzelmekre való reagálás képességének fejlesztése, érzéseik és érzelmi reakcióik kifejezésének kontrollálására való képesség kialakítása, ill. növeli a tanulók egészének érzelmi érettségét.

Az érzelmek fontos szerepet játszanak életünkben. Információkat hordoznak arról, hogy mi történik az emberen kívül és belül, jelzések a szükségletekről és vágyakról. A kommunikáció során az érzelmek lehetővé teszik, hogy „lásd” egy másik személy pszichológiai határait, és kijelölje a sajátját. Az érzelmek további színt adnak magának az embernek, személyiségének és gazdagítják az életét. Figyelmen kívül hagyása és hosszan tartó elnyomása, az érzelmek kifejezésére való képtelenség különféle pszichoszomatikus betegségekhez vezethet. Az érzelmek felszabadítása a pszichológiai szabadság érzését adja, és több lehetőséget nyit meg az ember fejlődésére és formálására.

Blokk feladatok:

Ismerkedés az érzelmekkel;

Az érzelmek megnyilvánulásának tudatosítása;

Módszerek keresése az érzelmek társadalmilag elfogadható módon történő kifejezésére.

Az Érzelmi blokkban végzett munka jellemzői a következők.

1. A munka nagyobb nyitottságot kíván a résztvevőktől, mivel az érzelmek közvetlenül kapcsolódnak a tényleges személyes élményekhez. Ennek következtében a csoport tagjai sérülékenyebbé válnak, ami megköveteli a csoport bizonyos érettségét, felkészültségét.

2. Ebben a blokkban különleges erőfeszítésekre van szükség a pszichológus-vezetőnek a bizalom és biztonság légkörének megteremtése és fenntartása érdekében az osztályteremben. A csoportmunka részeként gyakran további munkára van szükség az agresszió és a feszültség elleni küzdelemben.

3. A tapasztalatok azt mutatják, hogy nem kívánatos a "pszichoterápiás" megközelítés és a résztvevők érzelmi problémáiban való mély személyes elmélyülés. Javasoljuk, hogy a tanítási, képzési, játékformákra, információs megközelítésre összpontosítsunk, amely bizonyos absztrakciót biztosít a résztvevők problémáitól, és némi védelmet nyújt az óraforma és a játékszabályok (maszkok, kártyák, játékok, pl. "GoChudey").

Ez a blokk a humanisztikus pszichológia, a Gestalt, a művészet és a játékterápiás technikák pozitív megközelítésén alapul. A következő rendelkezésekből indulunk ki.

Az érzések fontosak, és normális, hogy egy élőlény különböző érzéseket tapasztal.

Nincsenek teljesen rossz vagy abszolút jó érzelmek.

Különbség van az átélt érzés és a kifejezés módja között.

Vannak konstruktív és destruktív (önpusztító) érzelmek kifejezése.

A feladatoknak megfelelően a blokk három részből áll.

AZ ÉRZELMEK BEMUTATÁSA

Ebben a szakaszban az érzelmek szókincsének bővülése, az érzelmek és a megnyilvánuló helyzetek korrelációja, a különféle érzelmekhez való saját hozzáállásának elsődleges orientációja, az érzelmi szféra és a test közötti kapcsolat megértése, valamint a különféle érzések és érzelmek ítélkezés nélküli elfogadásának képzése. Kezdheti az órákat a következő kérdéssel: „Milyen hangulatban vagy?” - ez lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy ráhangolódjanak a munkára, forduljanak érzéseikhez.

GYAKORLAT "ADJA KI A MASZKOT" ____________________________________

Utasítás.

Ez a gyakorlat élénkíti a gyerekeket, figyelmesebbé teszi őket, segít ráhangolódni a csoportos munkára. Mindenki megszabadulhat azoktól a terméketlen hangulatoktól, amelyekkel jött, és ezzel szabadjára engedheti a fejét a munkának. A gyerekek nagyon szeretik ezt a játékot, amely lehetővé teszi számukra, hogy spontán módon viselkedjenek és humorérzéket mutassanak. A gyakorlat bemelegítésként vagy a program más blokkjaiban végzett befejezésként is elvégezhető. „Kérem, nézzen rám, hogy lássa, mit csinálok. Igyekszem különleges kifejezést adni az arcomnak, például így (rögzítsd az arcodat valamilyen kifejezésre, lassan fordítsd el a fejed, hogy minden gyerek lássa az arckifejezésedet). Aztán a bal oldali szomszédomhoz fordulok, hogy jobban lássa az arcom kifejezését. Pontosan meg kell ismételnie ezt a kifejezést az arcán. Amint sikerül, lassan balra kell fordítania a fejét, miközben arckifejezését újra kell cserélnie, amit a bal oldali szomszédnak "áthelyez". És így minden rendben van.”

_____________________________________________________________

GYAKORLAT "MI A HANGULATOM" __________________

_____________________________________________________________

„AZ ÉRZÉSEK HÍVÁSA” GYAKORLAT _____________________________________

Információa vezető számára. A csoportmunka eredménye - egy rajzpapír, amelyre nagy szavakat írnak - a csoport munkája során mindvégig használható „tippként”, emlékeztetőként. A munka során új szavakat lehet hozzáadni ehhez a listához - ez egy szótár, amely tükrözi a csoport érzelmi tapasztalatait, és csoportonként jelentősen eltérhet. Ügyeljen azonban arra, hogy ott tükröződjenek a fő érzelmek - harag, szomorúság, öröm, félelem, harag.

Ha úgy érzed, hogy az egyik srác nem biztos abban, hogy egyes szavak mit jelentenek, kérj meg valakit, hogy írjon le olyan helyzeteket, amelyekben az illető esetleg így érezhet.

Be is fejezheti ezt a gyakorlatot, ha feltesz néhány kérdést a csoportnak: Hogyan érezte magát, amikor utoljára tesztet írt? Mit éreztél az ünnepek közeledtével? Mit éreztél, amikor utoljára eltörtél valamit?

_____________________________________________________________

"GYORS ÁTALAKÍTÁSOK" GYAKORLAT _________________________________

_____________________________________________________________

GYAKORLAT "FARKASOK ÉS BIRHÁK" __________________________________________

Anyagok. Utasítás. Vita:

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a résztvevők érzelmi állapotának fokozását. Energikus, aktív zene felvételét tartalmazó kazetta. A farkas kint van az ajtón. Az aktív zene be van kapcsolva. Birkák legelnek a réten, futnak körbe. Egy váratlan pillanatban beront a Farkas, és megragadja a bárányt. A bárány farkassá változik. Most már két Farkas tör a körben stb. Mi történt veled játék közben? Mit éreztél? Milyen érzések vannak még? Mi ad nekünk érzéseket? Vannak teljesen haszontalan vagy káros érzések? Mit jelentenek számodra az érzelmek? Szükséged van rájuk és miért? Mi a jó bennük az Ön számára, mennyire hasznosak? Hogyan ártanak vagy akadályoznak?

Megjegyzések a vezetőnek. Ez a gyakorlat erős érzelmeket – örömöt, félelmet, izgalmat – vált ki, és jó kiindulópont lehet egy közös beszélgetéshez és annak feltárásához, hogy az érzelmek hogyan színezik életünket, tesznek közömbössé a történések iránt. Ebből a gyakorlatból továbbléphet az érzelmek természetének megbeszélésére a csoport számára elérhető szinten.

_____________________________________________________________

„KÁRTYÁK” GYAKORLAT ________________________________________________________

Anyagok. Utasítás. Opciók.

Lehetővé teszi az érzelmek szótárának kidolgozását, erősíti az érzelem nevének összefüggését a mimikai kifejezésével, az egyén és az általános tudatosításával az érzelmek kifejezésében. 2 kártyakészlet különféle érzelmeket ábrázoló arcokkal (lásd. Függelék)és ugyanennyi kártya az érzelmek megnevezésével (a csoport által kidolgozott érzelemlista alapján). „Válasz két csapatra. Most adok egy kártyakészletet, amelyre különböző arcokat húznak. Egy percen belül minden archoz hozzá kell rendelnie egy-egy kártyát, amely jelzi az érzelmeket, amelyeket kifejez. Ha a csoporttagok elég folyékonyan beszélik az érzelmek nyelvét, akkor megkérheti őket maguknak, kártyákra hagyatkozás nélkül, hogy válasszanak nevet az egyes kártyáknak.

Információszámára vezető. A függelékben található ábrák különféle elnevezéseket tesznek lehetővé. Lehetséges, hogy két csoportban néhány pár egybeesik, néhány pedig eltér. Ez lehetőséget ad arra, hogy beszéljünk arról, mennyire eltérően érzékelhetünk és élhetünk át bizonyos érzéseket, valamint megvitatjuk néhány közös vonás jelenlétét az alapvető érzelmek kifejezésében (elégedetlenség esetén általában ráncolják a homlokukat, ha félnek, gyakran a vállukba nyomják a fejüket stb.). d.). Ha sikerül elbeszélgetni arról, hogyan élnek meg különféle érzések a testben, akkor a Fantom gyakorlat logikus folytatása lesz ennek a játéknak.

_____________________________________________________________

„FANTOM” GYAKORLAT ___________________________________________________

Anyagok. Utasítás. Vita:

Lehetővé teszi az érzelmek és a testi tapasztalatok kapcsolatának felismerését, bővíti a tudatosságot a saját tapasztalataival és érzelmeinek kifejezésével kapcsolatban. Minden résztvevő számára egy lap az emberi test sematikus ábrázolásával - egy "fantom" - és elegendő számú kék, piros, sárga, fekete ceruzával. „Képzeld el, hogy most nagyon dühös vagy valakire vagy valamire. Próbáld egész testeddel érezni a haragodat. Talán könnyebb lesz elképzelned, ha emlékszel egy közelmúltbeli alkalomra, amikor nagyon megharagudtál valakire. Érezd, hol van a haragod a testedben. Mi a véleményed róla. Talán olyan, mint a tűz a gyomrában? Vagy viszket az ökle? Árnyékolja ezeket a területeket piros ceruzával a rajzon. Most képzeld el, hogy hirtelen félsz valamitől. Mitől lehet megijeszteni? Képviselt? Hol van a félelmed? Hogy néz ki? Árnyékolja ezt a helyet a rajzában fekete ceruzával. Hasonlóképpen kérd meg a gyerekeket, hogy kék ceruzával jelöljék meg, ahol szomorúságot, sárgával pedig örömet tapasztalnak. Hol érzi a haragját a testében (félelem, szomorúság, öröm)? Mi volt a legkönnyebben elképzelhető és érezhető érzés a testedben? És melyik a nehezebb? Volt valamelyik bandatagnak hasonló érzése?

_____________________________________________________________

„HANGÉRZÉS” GYAKORLAT ___________________________________________

Információ: vezető. Figyeld a srácokat, hogyan zümmögtek, amikor különböző érzéseket hívtak – ugyanúgy, vagy egyes érzések saját hanglejtéssel akartak zümmögni. Ez átmenetként szolgálhat a különféle érzések kifejezésének intonációs jellemzőiről szóló beszélgetéshez. Azt is meg lehet vitatni, hogy a zümmögés azoknál az érzéseknél hangzott-e fel hangosabban, amelyeket valójában a srácok gyakrabban élnek át, vagy amikor "kellemes" érzéseket neveztek. Beszélj arról, hogy a „kellemes” érzéseket magadban és másokban könnyebb elfogadni, mint a „kellemetleneket”.

_____________________________________________________________

„VONALAK” GYAKORLAT __________________________________________________

Információ a vezetőnek. Az érzelmek nyelvének – a különböző érzelmi állapotokat jelző szavaknak – megtanításának fontossága mellett fontos lehetőséget biztosítani egy másik „nyelv” – a képek, szimbólumok nyelvének – kialakítására, amely ezeken az órákon alternatívája lesz a beszédnek. érzések, az érzések és élmények kifejezésének egy másik módja.

AZ ÉRZELMEK FELISMERÉSE

A következő gyakorlatcsoport célja a többi résztvevő és a saját érzelmi állapotának felismerésének képességének képzése. A fő tartalom az érzelmek megjátszása, valamint a saját és mások érzelmi állapotának felismerése.

A következő gyakorlat a bemelegítő rituálé egy változataként használható ebben és a következő szakaszban.

_____________________________________________________________

GYAKORLAT "RAJZ EGY PERC ALATT" _______________________________

_____________________________________________________________

„SHURUM-BURUM” GYAKORLAT ___________________________________________

_____________________________________________________________

"PAPAGÁJ" GYAKORLAT ________________________________________________

_____________________________________________________________

„Találd ki AZ ÉRZÉST” GYAKORLAT ___________________________________________

_____________________________________________________________

„AZ ÉRZÉS SZOBRA” GYAKORLAT ______________________________

_____________________________________________________________

„ÉLŐ KEZEK” GYAKORLAT ________________________________________

_____________________________________________________________

"MASZKOK" GYAKORLAT __________________________________________________

_____________________________________________________________

GYAKORLAT „AZ ÉRZÉSEK ÁTVADÁSA” __________________________________

Információszámáravezető. Győződjön meg arról, hogy minden gyermek legalább egyszer megkapja az érzéslabdát. Ez a gyakorlat jól szemlélteti, hogy mi az, ami elfogadható ebben a csoportban. Ezek többnyire agresszív érzések, vagy éppen ellenkezőleg, „kellemesek” lehetnek. A gyakorlat folytatása lehet egy beszélgetés arról, hogy mások hogyan érzékelik érzéseink megnyilvánulását - értik, de nem fogadják el; elfogadja, de nem érti.

_____________________________________________________________

GYAKORLAT "AZ ÉRZÉSEK VIRÁGA" _________________________________________

AZ ÉRZEMELTEK KIFEJEZÉSÉNEK MÓDJAI

A blokk ezen részében a hangsúly az egyéni érzelmek átdolgozásán és azok megfelelő kifejezésének megtalálásán van. Ezenkívül figyelmet fordítanak az érzelmi megnyilvánulások megkülönböztetésére - például a harag lehet enyhe elégedetlenség vagy erős harag.

_____________________________________________________________

GYAKORLAT "LÖKÖDÉS" ______________________________________________

Utasítás. Vita:

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy az agressziót játékon és pozitív mozgáson keresztül irányítsa. "Párba áll. Álljatok karnyújtásnyira egymástól. Emelje fel karját vállmagasságig, és tenyerét támasztja partnerére. Jelzésemre kezdje el lökni a partnerét a tenyerével. Az nyer, aki megmozdítja társát. Vigyázz, senki ne bántson senkit. Ne nyomja partnerét falhoz vagy bútorhoz. Amikor azt mondom, hogy „állj!”, mindenkinek meg kell állnia. Mennyire tetszett a játék? Kit választottál párodnak? Teljes erődből nyomtad? Amikor játszottál, jobban drukkoltál a partnerednek, vagy jobban ellenálltál? Te és a párod is betartottad a szabályokat? Mit találtál ki, hogy nyerj? Olyan erősen nyomtad, amennyire csak bírtad, vagy visszafogtad? Mit érzel most a pároddal kapcsolatban?

Információa vezető számára. Ha beltérben játssza ezt a játékot, győződjön meg arról, hogy van elég szabad helye.

Hadd gyakoroljanak először a gyerekek. Amikor egy kicsit jobban érzik magukat a játékban, és a csoport nyitottabb, megkérheti a gyerekeket, hogy válasszanak olyan társat, akire valaha is haragudtak.

_____________________________________________________________

„DÁN BOKSZ” GYAKORLAT __________________________________________

Utasítás.

Ez a játék a konstruktív agresszivitás megtapasztalását, a partnerrel való kapcsolattartás képességét adja meg a vita során. Sokaknak ez nehezen adatik meg, hiszen megszokták, hogy a jó kapcsolatokhoz barátságos viselkedés, az agresszivitáshoz pedig nagy távolságtartás társul. Ez a gyakorlat feltartóztatásul is szolgálhat a csoporttagok közötti vita során. „Ki tudna mesélni az egyik jó érvéről? Hogyan történt minden? Szerinted miért jó ez az érvelés? Miről vitatkoztál? Meg akarom mutatni, hogyan lehet jó vitát folytatni a hüvelykujjával. A jó vita addig tart, amíg betartjuk a vita lebonyolítására vonatkozó szabályokat, és örülünk, hogy partnerünk is betartja a szabályokat. Nem akarunk azonban senkit megbántani. Álljunk párokba, és álljunk karnyújtásnyira egymástól. Ezután készítsen öklét, és nyomja partnere ökléhez úgy, hogy a kisujja a kisujjához, a gyűrűsujja a gyűrűsujjához nyomódjon. Álljatok úgy, mintha egymáshoz kötődnétek. Sőt, ez igaz is: minden vitában a vitázó felek így vagy úgy függnek egymástól. Tehát nyolc ujjat összenyomnak, és a hüvelykujj lép működésbe. Először függőlegesen felfelé irányulnak. Aztán valamelyikőtök háromig számol, és a háromra számolva kezdődik a boksz. Az, akinek hüvelykujj felül lesz, legalább egy másodpercig lenyomva a partner hüvelykujját. Ezt követően indulhat a következő kör. Érted a játék lényegét? Azt mondják, hogy ezt a játékot dán férfiak találták ki, akik unatkoztak a hosszú, sötét télben északon. De a lányok is játszhatják, mert nem az erőn múlik minden, hanem a reakció sebességén és a szemek élességén. Ravaszsággal lehet nyerni. Például, ha megtévesztő mozdulatokat és dobásokat hajt végre, engedjen egy ideig, hogy aztán kihasználja partnere ujjának lefelé irányuló mozgását. Néhány kör kipróbálása után érezni fogod, hogy egyre jobban vagy, és tetszeni fog ez a játék. Öt kör után tartson egy kis szünetet, hogy pihentesse a karját, és válasszon másik partnert. Búcsút mondva partnerének, köszönje meg neki a küzdelem korrekt lebonyolítását.

_____________________________________________________________

„PAPÍRGODÁK (HÓGODÁK)” GYAKORLAT _______________________

Anyagok. Utasítás.

Ez a játék megtanítja az agresszív érzéseit a játékon keresztül vezetni, lehetővé teszi az érzelmi feszültség enyhítését egy csoportban, vagy érzelmi munkába való bekapcsolódást fáradt vagy letargikus gyermekek számára. Régi újságok vagy valami hasonló; ragasztószalag, amellyel a két csapatot elválasztó vonal jelölhető. „Mindenki vegyen egy-egy nagy újságlapot, gyűrje össze rendesen, és formáljon belőle egy jó, meglehetősen sűrű golyót. Most kérem, osszon két csapatra, és állítsa fel mindegyiket úgy, hogy a csapatok közötti távolság körülbelül négy méter legyen. Az én parancsomra elkezdesz labdákat dobni az ellenfél oldalára. Minden csapat játékosa arra törekszik, hogy a saját oldalán lévő labdákat a lehető leggyorsabban az ellenfél oldalára dobja. Amikor meghallja a „stop!” parancsot, abba kell hagynia a labdadobálást. Az a csapat nyer, akinek a legkevesebb labdája van az oldalán. És kérem, ne fuss át a választóvonalon” (2-3 perc).

_____________________________________________________________

GYAKORLAT „KÉPZZE MEG A DÉGED (FÉLELEM, STB.)”__________

Választási lehetőség . Vegyünk vastag papírt, például csomagolópapírt. Mutasd ki haragodat azzal, hogy kitéped a papírból. A vastag papírral végzett munka fizikailag megterhelő, így energiát szabadít fel. A megbeszélés abból áll, hogy a gyerekek arról beszélnek, amit ábrázoltak, mit akartak közvetíteni.

_____________________________________________________________

GYAKORLAT "A HArag szavai" ________________________________________

Információa vezető számára.Írjon le mindent, amit a gyerekek mondanak - ne értékelje az általuk megnevezett szavakat, adjon lehetőséget a verbális reakciók széles skálájának szégyenkezés nélküli bemutatására. Amikor befejezi a lista írását, jegyezze meg a gyerekeknek, hogy az általuk felírt szavak némelyike ​​bánt egy másikat, vádol, támadásra, támadásra utal. A szavak másik csoportja egy átélt érzés kifejezése.

Opciók. Hasonlóképpen megbeszélheti a lehetséges reakciókat ijesztő, ijesztő helyzetekben stb.

_____________________________________________________________

„TENGERI KIRÁLYSÁG” GYAKORLAT ______________________________________

Opciók. Ezt a gyakorlatot az egész csoport elvégezheti, közös " tengeri királyság”, vagy két csapatra osztva, amelyek mindegyike megrajzolja a saját víz alatti világát. A csoport vezetője víz, hullám merítéssel is részt vehet. Ha a gyerekek nehezen tudnak önállóan elindulni, akkor a segítő elkezdhet valami egyszerűt rajzolni (például kígyót). A rajzolás befejezése után kérd meg a gyerekeket, hogy nevezzék el a rajzukat és írják le, sőt, talán még egy általános cselekményt is találjanak ki.

Jurij Okunev iskolája

Sziasztok kedves olvasók! Veled Jurij Okunev.

Érzései ellenőrzése, mély érzéseinek védelme az idegenektől, és ne hagyja, hogy a rossz hangulat és a belső félelmek megzavarják tervei megvalósítását - mindezt minden olyan embernek meg kell tudnia tenni, aki egy eredményes, eseménydús és teljes életre törekszik.

Az elején szeretnék egy rendkívül fontos megjegyzést tenni. Az alábbiakban bemutatott összes technika arra irányul, hogy megtanítsd kezelni érzelmeidet, de ne elnyomni! Ez azt jelenti, hogy semmi esetre sem szabad felhalmoznod magadban mindazt a negatívumot, amely valamilyen okból kifolyólag megjelenik a lelkedben. Pozitív érzelmek Szintén nem ajánlott a szőlőtőkén ölni, mert ezek segítenek abban, hogy boldogok legyünk.

Még egyszer hangsúlyozom, feladatunk, hogy megtanuljuk szabályozni belső érzelmi állapotunk külső megnyilvánulásait. Ne hagyd, hogy azok az érzések - függetlenül attól, hogy jók vagy rosszak -, amelyek ilyen vagy olyan okból zavarnak, eluralkodjanak rajtad.

Ellenkező esetben az érzelmeket mélyen a lelkedbe hajtod, és ez egy idő után komoly pszichológiai, sőt fiziológiai problémák formájában érezteti magát. Ez különösen igaz a negatív érzésekre.

Önszabályozási technikák

A következőkben az érzelmek irányításának számos módját ajánlom. Használhatja mindegyiket, vagy kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. A technikák kiegészítése, módosítása is megengedett, figyelembe véve saját igényeiket, jellemvonásaikat. Akár kombinálhatod is a technikákat egymással. Általában teljes szabadságot adok neked. A lényeg az, hogy az eredmény megfeleljen az elvárásoknak.

vörös hering

Az emberek túlnyomó többsége egyszerűen csak szereti halogatni a belső élményeket. Készek vagyunk órákat eltölteni azzal, hogy a fejünkben ijesztő képeket rajzoljunk a közelgő jövőről, vagy felelevenítsük a rég feledésbe merült múlt kellemetlen pillanatait. Szeretjük újra és újra visszatekerni a közelmúlt veszekedéseinek töredékeit, hogy haragot tápláljunk valaki csúnya tettei miatt. Imádjuk elképzelni, hogy holnap milyen sértődékenyek/szomorúak/ijesztőek leszünk (mert pl. fogorvosnál vagyunk regisztrálva) stb.

Mindez elvonja figyelmünket az igazán jelentős dolgokról, a főről életértékek, problémák, feladatok és igények. Ennek eredményeként órákat, sőt heteket, hónapokat töltünk valamiféle mazochista gondolkodási folyamatokkal.

Ha meghozta a végső döntést, hogy új életet kezd, akkor sürgősen meg kell változtatnia a rekordot a fejében. Majdnem szó szerint! Ehhez, amint újabb negatív gondolataid támadnak, vond el a figyelmét - kapcsolj be egy hangoskönyvet vagy zenét, kezdj el gondolatban verset mondani vagy kedvenc dalodat dúdolni. A lényeg az, hogy lefoglaljuk az agyat valamivel, hogy ne legyen ideje a rosszra gondolni.

Mi az ellenkezőjéről cselekszünk

Érzéseinknek, belső élményeinknek, gondolatainknak megfelelően viselkedünk. De ami a legérdekesebb, ez a rendszer az ellenkező irányba működik. Vagyis egy bizonyos módon cselekedve képesek vagyunk mesterségesen előidézni a megfelelő érzelmeket, mert. agyunk erős párhuzamot von a fizikai és pszichológiai szempontok között.

A gyakorlatban a gyakorlat így néz ki: Tegyük fel, hogy ideges vagy valami miatt. Ezt az állapotot szomorú arckifejezés jellemzi, lehajtott fej, összekulcsolt kezek, görnyedt hát. A szomorúság legyőzéséhez kezdj el úgy viselkedni, mintha teljesen boldog lennél.

Először is rázza meg magát, hogy enyhítse a kellemetlen érzelmeket. Egyenesítse ki a vállát, és vegyen egy mély lélegzetet. Menj a tükörhöz és mosolyogj. Őszinte, őszintébb, szélesebb. Íme, ez egyszerűen nagyszerű! Továbbra is mosolyogjon, miközben a szemébe néz 5-7 percig.

Ezzel párhuzamosan tartalmazza az önmeggyőzést. Az életedben nem minden olyan rossz, sokkal jobb, mint sokan mások. Igen, vannak kudarcok, de nem végzetesek. Minden elmúlik, és ez is elmúlik. Sok célod van, sok vágyad van ezek elérésére. Nincs idő nyafogni és energiát pazarolni apróságokra. Előre az új eredmények felé. Hip-hip hurrá!!! Wow… jobban érzed magad? Nem?! Folytassa még 5 percig!

Az „ellenkezőleg” szabály minden kellemetlen helyzetre vonatkozik. Csúnya lettél tömegközlekedés? Mondj köszönetet, és jó napot kívánok a fúrónak. Féltékeny egy kolléga sikerére? Próbáljon meg a lehető legőszintébben gratulálni neki az elért eredményeihez, és kívánjon neki újabb eredményeket. És húz, hogy csúnya dolgokat mondjon a partnerének? Maradj csendben, vagy mondj valami kedveset.

Csak ne hagyd, hogy kellemetlen érzések telepedjenek le a lelkedben, és ott kezdd el diktálni az igényeidet.

Szublimátum

Ha semmilyen módszerek és technikák nem működnek és negatív érzelmek továbbra is felhalmozódnak belül, akkor nem szabad elnyomni őket. A cikk elején már beszéltünk erről. Adj nekik kiutat, de ne közvetlenül, hanem közvetve!

Nagyon jól működik az aktív sporttevékenységek során. A futás, az ökölvívás, az erőterhelés nagy segítséget jelent a negativitás enyhítésében. De ha ez nem lehetséges, akkor csak kiabálhat (ehhez jobb, ha egy elhagyatott helyet választ, hogy ne ijesztje meg a járókelőket), tépjen apró darabokra néhány kilogramm papírt (macska számára is megteszi). ), tépje szét a párnát, vagy fordítva, meditáljon. Még mindig tiszta szívből üvölthetsz (a férfiaknak csak egy könnycseppet szabad ejteni). Általában minden módszer jó.

Teljes felügyelet

A tárgyalások során vagy a munkaidő utáni kommunikáció során gyakran kerülünk szembe olyan helyzetekkel, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy kifejezzük azokat az érzéseket, amelyeket el szeretnénk rejteni a kívülállók elől. A nehézség itt abban rejlik, hogy nincs időnk mindent átgondolni, koncentrálni és helyesen reagálni. Ráadásul a tényező (személy vagy helyzet) általában továbbra is hatással van ránk, ami további stresszt okoz. Ebben az esetben nem lesz más dolgod, mint megmutatni a kitartás csodáit.

• Düh, harag.

Ezeket az érzelmeket általában fokozott hangszín, intenzív gesztikuláció és agresszív arckifejezés, durva szókincs jellemzi.

Vegyél egy mély levegőt, akár vizet is ihatsz, minden kortyot számolva, hogy kicsit enyhítsd az érzéseidet. Ezt követően próbáljon nyugodt, barátságos hangnemben beszélni, udvarias kultúrszavakkal és a legnormálisabb, legsimább testmozdulatokkal. Vállalja azt a feladatot, hogy meglepje magát és a körülötte lévőket kitartással, neveléssel, körültekintéssel és minden más hasonló tulajdonsággal.

• Könnyek.

Valami vagy valaki aktívan provokálja, hogy „hígítsa a nedvességet”? Először is, terelje el a figyelmét azzal, hogy valami üzlettel lefoglalja az agyát – számolja meg magának az „elefántokat”, vagy szorozza meg a főnök asztalán lévő ceruzák számát az ősz haja számával. Igyál egy kis vizet. Lélegezz gyakrabban, átgondolt, de nem túl mély lélegzetet és buzgó kilégzést, és próbálj meg mindent elengedni rajtuk keresztül. belső stressz. Tartsd meg könnyeidet későbbre, ígérd meg, hogy később elengeded őket.

Hogy legalább egy kicsit felkészülj az effajta nehézségekre, azt javaslom, hogy otthon, tükör előtt előre dolgozd ki a kellemetlen helyzetekben való viselkedés elveit. Mentálisan képzeljen el egy stresszes helyzetet (vagy kérjen segítséget barátoktól, rokonoktól), és gyakorolja az arcát, hogy „tégla” legyen.

**
A pszichológia hihetetlenül sokoldalú és érdekes tudomány. Órákig eltölthet olyan hasznos „kütyük” megbeszélésével, amelyek célja a termelékenység és a siker felé vezető út. Nem valószínű azonban, hogy több tízezer karakter hosszúságú cikket fog olvasni.

Ezért meghívlak a sajátomra, ahol többek között számos rendkívül hasznos önszabályozási technikával foglalkozunk. Az elméleti információk mellett, amelyekhez több mint egy tucat könyvet kellene elolvasni, maximális figyelmet fordítunk a gyakorlati képzésre is.

Személyesen segítek egy rövid és hosszú távú célterv kidolgozásában, listát készítek azokról az érzelmi akadályokról, amelyek megakadályozzák, hogy elérd, amit szeretnél. Átgondoljuk a viselkedési stratégiát, és elkezdjük megvalósítani elképzeléseit.

Ma engedje meg, hogy tartsak egy kis szünetet. Jurij Okunev veled volt. Várom a hozzászólásokat és az új blog feliratkozókat. Minden jót!