Cea mai frecventă manifestare a funcției de mișcare este performanța mușchilor, care stă la baza evoluției legate de vârstă a diferitelor calități motorii care determină interacțiunea corpului cu mediul.

Permiteți-mi să vă reamintesc că mai jos performanta fizica se referă la capacitatea potențială a unei persoane de a manifesta efort fizic maxim în muncă statică, dinamică sau mixtă. Studii de caracteristici de vârstă valoarea acestui indicator la copiii de vârstă școlară primară este semnificativ dificilă, deoarece metoda principală de înregistrare a nivelului de performanță fizică necesită un anumit nivel dezvoltarea fizică. Prin urmare, date fiabile despre schimbare performanta musculara se aplică aproape exclusiv copiilor mai mari de 6-7 ani.

Studiile sistematice ale modificărilor performanței musculare la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani arată că odată cu vârsta, munca efectuată de copil pe ergograf crește în decurs de 1 minut, iar creșterea cantității de muncă se modifică inegal în diferite perioade de vârstă. Există anumite trăsături care caracterizează procesul de creștere și dezvoltare a copilului.

Deci, de exemplu, amplitudinea ergogramelor se caracterizează printr-o scădere (distinctă) în perioada de la 7 -9 la 10 -12 ani, care este apoi înlocuită cu o creștere treptată. Se constată o scădere pronunțată a activității bioelectrice totale a mușchilor, adică odată cu vârsta, se îmbunătățește utilizarea tensiunii nervoase de către mușchi.

Se schimbă și natura activității bioelectrice. Dacă la copiii de 7-9 ani exploziile de impulsuri nu sunt exprimate clar, se observă adesea o activitate electrică neîncetată, atunci, pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, zonele de activitate crescută sunt din ce în ce mai separate de intervale în care biopotențialele nu sunt înregistrate. Aceasta indică faptul că nivelul de funcționare al aparatului motor crește odată cu vârsta.

Pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, există o concentrare a proceselor nervoase și o creștere a labilității musculare.

Una dintre caracteristicile importante ale performanței musculare este recuperarea acestuia după efort. Studiul acestei probleme nu este doar de interes pur teoretic, ci și de mare valoare practică pentru a fundamenta un mod raţional de activitate şi odihnă.

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, performanța musculară scade. Cel mai caracteristici generale Evolutia in varsta a activitatii motorii a muschilor poate fi data prin studierea gradului de dezvoltare a calitatilor motorii: forta, viteza, anduranta.

Variabilitatea mușchilor în funcție de vârstă.

Viteza de mișcare

Rezistenta

Coordonarea musculară

Indicatori de putere musculară în diferite perioade de vârstă

Dezvoltarea forței în ontogeneză este caracterizată de neuniformitate, care se găsește atunci când se compară creșterea forței oricărui mușchi sau grup de mușchi din perioade diferite timp.

Cele mai sistematice studii în acest sens îi aparțin lui Korobkov (1962), care a studiat puterea mișcărilor de flexie și extensie a degetelor, mâinilor, antebrațelor, umerilor etc.

S-a demonstrat că modelul general al modificărilor forței musculare maxime cu vârsta este predominanța funcțiilor extensorului extremităților inferioare asupra funcției flexorilor.

Creșterea forței în ontogeneză este exprimată diferit pentru diferite grupuri musculare.

De la vârsta de 6-7 ani se dezvoltă cel mai semnificativ puterea mușchilor care flexează trunchiul, coapsa, precum și mușchii care efectuează flexia plantară a piciorului.

La 9-11 ani imaginea se schimbă oarecum. Pentru mușchii brațului, indicatorii de forță devin cei mai mari la mișcarea umărului și cei mai mici - cu mâna. Creste semnificativ forta muschilor care extind trunchiul si coapsa.

La vârsta de 13-14 ani, acest raport se schimbă din nou, puterea mușchilor care efectuează extensia trunchiului, șoldului și extensia plantară a piciorului crește din nou.

Și abia până la vârsta de 16-17 ani, formarea acelui raport de forță musculară, tipic pentru un adult, este finalizată.

În perioada de după 50 de ani, acest raport se schimbă din nou.

Intensitatea dezvoltării forței musculare depinde de sex. Pe măsură ce cresc și se dezvoltă, diferențele dintre indicatorii forței musculare la băieți și fete devin din ce în ce mai pronunțate. La juniori varsta scolara(7-9 ani) băieții și fetele au aceeași forță ca majoritatea grupelor musculare.

La fete, până la vârsta de 7-9 ani, forța mușchilor care extind corpul este mai mică decât la băieți, dar până la vârsta de 10-12 ani, forța corpului fetelor crește atât de intens încât devin atât relativ, cât și absolut mai puternice. decât băieții.

După aceasta, dezvoltarea predominantă a forței la băieți duce, până la sfârșitul pubertății, la o predominare semnificativă a forței musculare asupra forței musculare la fete.

Calculul mărimii forței maxime la 1 kg de greutate corporală ne permite să evaluăm perfecțiunea reglării nervoase, a chimiei și a structurii musculare. Se observă că, la vârsta de 4-5 până la 6-7 ani, creșterea forței maxime aproape nu este însoțită de modificări ale indicelui său relativ. Motivul acestei creșteri este imperfecțiunea reglării nervoase și imaturitatea funcțională a neuronilor motori, care nu permit mobilizarea eficientă a masei musculare crescute cu această vârstă.

În viitor, după vârsta de 6-7 până la 9-11 ani, pentru un număr de mușchi, creșterea forței relative devine deosebit de vizibilă. În acest moment, există rate rapide de îmbunătățire a reglării nervoase a activității musculare voluntare, precum și modificări ale structurii biochimice și histologice a mușchilor. Această poziție este confirmată de faptul că în perioada de vârstă de la 4 la 30 de ani, masa musculară crește de 8 ori, iar forța musculară de 9-14 ori.

Viteza de mișcare

Viteza de mișcare caracterizează capacitatea de a performa diverse activitatiîn cea mai scurtă perioadă de timp.

Dezvoltarea acestei calități este determinată de starea aparatului motor în sine și de activitatea mecanismelor centrale de inervație, adică nivel inalt viteza mișcărilor este strâns legată de mobilitatea și echilibrul proceselor de excitație și inhibiție. Odată cu vârsta, viteza de mișcare crește.

Determinând acest indicator prin frecvența maximă de rotație a pedalelor ergometrului bicicletei, s-a putut stabili că cea mai mare dezvoltare a acestei calități se realizează la copiii de 14-15 ani.

Viteza de mișcare este strâns legată de alte calități - forță și rezistență. Este de remarcat faptul că viteza maximă de pedalare depinde de rezistența la pedalare, deoarece o creștere a sarcinii aplicate în exercițiu a dus la o deplasare. valorile maxime viteza spre vârste mai înaintate.

Aceeași imagine a fost găsită și cu o creștere a duratei pedalării, adică atunci când subiecților li s-a cerut să dea dovadă de rezistență mai mare.

Astfel, viteza mișcărilor în diferitele etape ale ontogenezei depinde de gradul de dezvoltare funcțională a centrilor nervoși și a nervilor periferici, care determină în cele din urmă rata de transmitere a excitației de la neuroni la unitățile musculare.

Studiile au arătat că viteza de conducere a impulsurilor în fibrele nervilor motorii periferici atinge valorile adulților până la vârsta de 5 ani. Această poziție este confirmată de datele histologice care arată că structura fibrelor rădăcinilor spinale anterioare la om începe să corespundă structurii organismului adult între 2 și 5 ani, iar fibrele rădăcinilor posterioare - între 5 și 9 ani. .

Rezistenta

Rezistenta este capacitatea de a continua lucrul atunci când se dezvoltă oboseala. Dar, în ciuda importanței practice mari a clarificării trăsăturilor legate de vârstă ale dezvoltării rezistenței, dezvoltarea acestui aspect al calităților motrice este cea mai puțin studiată.

Unele dintre datele prezentate în Fig. 30 indică faptul că rezistența statică (măsurată în momentul în care mâna prinde un dinamometru de încheietură la jumătate din forța sa maximă) crește semnificativ odată cu vârsta.

De exemplu, la băieții de 17 ani, rezistența a fost de 2 ori mai mare decât la cei de șapte ani, iar atingerea nivelului de adult are loc abia la 20-29 de ani. La bătrânețe, rezistența scade de aproximativ 4 ori.

Este de remarcat faptul că, în diferite perioade de vârstă, rezistența nu depinde de dezvoltarea forței. Dacă cea mai mare creștere a forței este observată la vârsta de 15-17 ani, atunci creșterea maximă a rezistenței are loc la vârsta de 7-10 ani, adică la dezvoltare rapida forță, dezvoltarea rezistenței încetinește.

Orez. 30. Forța maximă de prindere a mâinii drepte (Leonova, Garcia, 1986).

Descriind performanța fizică, trebuie remarcat faptul că metoda de determinare a acesteia oferă doar o idee aproximativă a acestui fenomen, deoarece o persoană constă nu numai din mușchi și sisteme pentru a-și asigura activitatea, ci are și o minte și o astfel de psiho-emoțională. calități precum puterea de voință, motivația, dorința, capacitatea de mobilizare a eforturilor etc. În acest sens, capacitatea de muncă, inclusiv cea fizică, este un concept foarte multifațetat. O manifestare externă a înaltei performanțe poate fi realizări mari în sport, în muncă fizică, realizând munca maximă pe care o poate efectua o persoană până la apariția unor modificări fiziologice semnificative.

O estimare aproximativă a nivelului poate fi obținută prin urcarea scărilor. Trebuie să mergeți la etajul 4 într-un ritm mediu de mers fără oprire. Dacă o persoană a depășit cu ușurință această creștere și simte că există încă o rezervă, se acordă un rating „bun”. Dacă o persoană se sufoca, atunci aceasta înseamnă că nivelul său de sănătate este redus.

Conform recomandărilor lui V.I. Bobritsky (2000), nivelul de performanță fizică poate fi orientat spre evaluarea defalcării cu 20 de genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați un puls stabil în timp ce stați 10 secunde, apoi timp de 30 de secunde trebuie să faceți 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte. După aceea, trebuie să vă așezați din nou și să fixați timpul de recuperare a pulsului la valorile inițiale, numărându-l pe intervale de timp de 10 s. Dacă pulsul a revenit mai repede de 1 min. Se dă „Excelent”, până la 2 min. - „Bine”, mai lent decât după 3 minute. - "Prost". Aceeași evaluare poate fi dată prin efectuarea unui test de reținere a respirației. Este necesar să faceți 1-2 respirații adânci - expirați, apoi respirați adânc (nu maxim!) Și țineți respirația cât mai mult posibil. Dacă respirația este ținută > 60 s - scorul este „excelent”, 40-59 s - „bun”,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Trebuie amintit că caracteristicile cantitative ale capacității de muncă a copiilor și adolescenților nu sunt întotdeauna obiective, deoarece capacitatea lor de a face tensiuni volitive nu este încă suficient de dezvoltată. Copiii renunță adesea la muncă cu mult înainte de a ajunge la limita activității obositoare.

Performanța musculară în general depinde de forța și rezistența musculară, precum și de starea componentelor vegetative ale corpului, adică de starea activității sistemului cardiovascular, respirație, termoreglare, metabolism și prezența stereotipurilor de mișcare. . Există anumite relații între aceste componente. Prin urmare, pentru o mai mare acuratețe a caracteristicilor de vârstă ale performanței fizice a adolescenților, A. A. Markosyan (1974) recomandă luarea în considerare a patru elemente:

Nivelul de dezvoltare a forței (indicatori ai dinamometriei).

Nivelul de dezvoltare a diferitelor tipuri de abilități motrice (estimat prin numărul sau viteza anumitor mișcări în 1 minut);

nivelul de dezvoltare al funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator;

Nivelul de dezvoltare a rezistenței și capacitatea de dezvoltare pe termen scurt a puterii (acesta este ceea ce caracterizează indicatorul

Un indicator al oboselii este în primul rând o scădere a forței fizice sau a performanței, care se poate datora atât modificărilor în mușchiul însuși, cât și modificărilor sistemului nervos central (centri nervoși). Un caz extrem de oboseală a unui anumit mușchi este contracția sa prelungită și incapacitatea temporară de a se relaxa complet, ceea ce se numește contractură.

Participarea sistemului nervos la dezvoltarea oboselii este asociată în principal cu acumularea de produse de degradare sau cu epuizarea mediatorilor din sinapsele nervoase. Restabilirea capacității de muncă datorită contribuției semnificative la schimbarea tipului de activitate (odihnă activă sau pasivă), emoții pozitive și motivație etc.

Procesele de oboseală la nivel muscular sunt asociate cu epuizarea purtătorilor de energie, în primul rând acidul adenozin trifosforic (ATP) și cu acumularea de produse anaerobe de degradare a glicogenului în mușchi, în special acid lactic, care necesită un anumit timp pentru a fi îndepărtat. Apropo, senzația de greutate în stomac, care a lucrat din greu, poate dura câteva zile și se datorează, într-o anumită măsură, acumulării de acid lactic. Restabilirea performanțelor musculare este facilitată de odihnă (odihnă), încălzire moderată a mușchilor, masaj țintit, precum și hrană proteică-carbohidrată.

Copiii mici (până la 4 ani) obosesc foarte repede cu efortul muscular. De la vârsta de cinci ani, capacitatea de muncă fizică a copiilor începe treptat să crească odată cu creșterea capacităților energetice ale mușchilor scheletici și cu maturizarea structurală și funcțională.

Dar la copiii de vârstă preșcolară și primară, diferențierea finală a mușchilor scheletici nu este încă finalizată, prin urmare, în general, la copiii de 6-9 ani, performanța fizică este de 2,5-3 ori mai mică decât la copiii de 15-16 ani. varsta.

Momentul de cotitură în dezvoltarea performanței fizice a copiilor are loc la vârsta de 12-13 ani, când se observă modificări semnificative în morfologia fibrelor musculare și în energia contracțiilor: rezistența musculară crește brusc și, în același timp, capacitatea de a efectua sarcini pentru o perioadă lungă de timp cu un risc mai mic de oboseală.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că performanța fizică (precum și cea psihică) ale copiilor prezintă anumite fluctuații în timpul zilei: cele mai înalte niveluri ale sale sunt observate de la 10 la 14 ore și, de asemenea, de la 17 la 19 ore. În perioada de la ora 7 la ora 10 dimineața și de la ora 16 la ora 17 sunt perioade de creștere a capacității de lucru (faze de calcul), iar în perioadele de la ora 14 la ora 16 și de la ora 19. ceas seara capacitatea de lucru scade (faze de oboseala).perioade de performanta optima (marti, miercuri, joi), perioade de crestere a performantelor (duminica, luni) si perioade de oboseala (vineri, sambata). Cea mai scăzută performanță pentru majoritatea oamenilor este noaptea (de la 23.00 la 6.00 dimineața) și vineri. Performanța fizică redusă semnificativ și în 1-1,5 ore după masă. Dinamica capacității de muncă a oamenilor este într-o anumită măsură influențată de ritmurile biologice individuale ale fiecărei persoane. Dinamica capacității de lucru indicată mai sus este inerentă așa-numitelor normocronice. Pentru persoanele care aparțin „bufnițelor”, cea mai mare capacitate de lucru este decalată cu 1,5-2 ore la începutul zilei, iar pentru „bufnițe” - pentru aceeași perioadă în a doua jumătate a zilei. Periodizarea specificată a lucrului capacitatea trebuie luată în considerare la organizarea orelor de educație fizică și antrenament sportiv.

Cea mai mare forță musculară se realizează fie datorită creșterii celei mai mari a masei sarcinii ridicate sau deplasate, fie datorită creșterii accelerației, adică schimbării vitezei la o valoare maximă. În primul caz, tensiunea mușchiului crește, iar în al doilea, viteza de contracție a acestuia. Mișcările umane apar de obicei cu o combinație de contracție musculară și tensiune musculară. Prin urmare, pe măsură ce viteza de contracție crește, și tensiunea crește proporțional. Cu cât masa încărcăturii este mai mare, cu atât accelerația raportată de o persoană este mai mică.

Forța maximă a unui mușchi este măsurată prin determinarea masei sarcinii maxime pe care o poate deplasa. În astfel de condiții izometrice, mușchiul aproape că nu se contractă, iar tensiunea sa este limita. Prin urmare, gradul de tensiune musculară este o expresie a forței sale.

Mișcările de putere sunt caracterizate de stres maxim cu o creștere a masei sarcinii și o viteză constantă a mișcării acesteia.

Forța unui mușchi nu depinde de lungimea sa, ci depinde în principal de grosimea lui, de diametrul fiziologic, adică de numărul de fibre musculare pe cea mai mare suprafață a secțiunii transversale. Diametrul fiziologic este aria secțiunii transversale a tuturor fibrelor musculare. La muschii penosi si semi-peni, acest diametru este mai mare decat cel anatomic. La muschii fuziformi si paraleli, diametrul fiziologic coincide cu cel anatomic. Prin urmare, cei mai puternici mușchi cu pene, apoi semi-pene, fuziformi și, în sfârșit, cei mai slabi mușchi cu un parcurs paralel de fibre. Puterea unui mușchi depinde și de starea sa funcțională, de condițiile de lucru, de frecvența și amploarea limită, de însumarea spațială și temporală a impulsurilor nervoase care curg către el, determinându-l să se contracte, de numărul de neuromotorii funcționali. unități și pe impulsuri care reglează. Forța musculară crește odată cu exercițiul și scade odată cu postul și oboseala. Inițial, crește cu vârsta, apoi scade cu vârsta.

Forța mușchiului la tensiunea maximă, dezvoltată la cea mai mare excitație și lungimea cea mai favorabilă înainte de începerea tensiunii sale, se numește absolut.

Forța musculară absolută este definită în kilograme sau newtoni (N). Tensiunea musculară maximă la o persoană este cauzată de efortul volitiv.

Relativ puterea musculară se calculează după cum urmează. După ce ați determinat forța absolută în kilograme sau newtoni, împărțiți-o la numărul de centimetri pătrați ai secțiunii transversale a mușchiului. Acest lucru vă permite să comparați puterea diferiților mușchi ai aceluiași organism, puterea acelorași mușchi ai diferitelor organisme, precum și modificările forței aceluiași mușchi al unui anumit organism, în funcție de modificările stării sale funcționale. Forța relativă a mușchiului scheletic al broaștei este de 2-3 kg, extensorul gâtului uman este de 9 kg, mușchiul masticator este de 10 kg, bicepsul umărului este de 11 kg, tricepsul umărului este de 17 kg. .

Stretch și elasticitate

Extensibilitatea este capacitatea unui mușchi de a crește în lungime sub acțiunea unei sarcini sau a unei forțe. Întinderea mușchilor depinde de masa încărcăturii. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât mușchiul este mai întins. Pe măsură ce sarcina crește, este necesară din ce în ce mai multă sarcină sau forță pentru a obține aceeași creștere a lungimii. Contează și durata încărcăturii. Când o sarcină sau o forță este aplicată timp de 1-2 secunde, mușchiul se prelungește (fază rapidă), iar apoi întinderea sa încetinește și poate dura câteva ore (fază lentă). Extensibilitatea depinde de starea funcțională a mușchiului. Mușchii roșii sunt întinși mai mult decât cei albi. Extensibilitatea depinde și de tipul de structură musculară: mușchii paraleli se întind mai mult decât cei cu pene.

Mușchii scheletici au elasticitate, sau elasticitate, capacitatea de a reveni la starea inițială după deformare. Elasticitatea, ca și extensibilitatea, depinde de starea funcțională, structura musculară și vâscozitatea acesteia. Restaurarea lungimii inițiale a mușchiului are loc și în 2 faze: faza rapidă durează 1-2 s, faza lentă - zeci de minute. Lungimea mușchiului după întindere cauzată de o sarcină sau forță mare și după o întindere prelungită, nu revine la lungimea inițială pentru o lungă perioadă de timp. După o acțiune pe termen scurt a sarcinilor mici, lungimea mușchiului revine rapid la valoarea inițială. Astfel, pentru elasticitatea mușchiului, este importantă gradul și durata întinderii acestuia. Elasticitatea mușchiului este mică, instabilă și aproape perfectă.

Lungimea discurilor anizotrope nu se modifică în timpul contracției și întinderii pasive. O scădere a lungimii unei fibre musculare în timpul contracției și o creștere în timpul întinderii acesteia are loc datorită modificării lungimii discurilor izotrope. Când fibra este scurtată la 65%, discurile izotrope dispar. În timpul contracției izometrice, discurile anizotrope se scurtează, iar discurile izotrope se lungesc.

Odată cu contracția crește elasticitatea discurilor izotrope, care devin de aproape 2 ori mai lungi decât cele anizotrope. Acest lucru previne ruperea fibrei în timpul reducerii foarte rapide a lungimii discurilor anizotrope care apare în timpul contracției musculare izometrice. În consecință, numai discurile izotrope au extensibilitate.

Extensibilitatea crește odată cu oboseala proporțional cu creșterea oboselii. Întinderea mușchiului determină o creștere a metabolismului și a temperaturii acestuia. Mușchii netezi se întind mult mai mult decât mușchii scheletici, de câteva ori lungimea lor inițială.

Elasticitatea mușchiului scade cu contracturi, cu rigiditate. În repaus, elasticitatea unui mușchi este o proprietate a miofibrilelor, a sarcoplasmei, a sarcolemei și a straturilor de țesut conjunctiv, iar în timpul contracției este o proprietate a miofibrilelor contractate.

Întinderea mușchilor netezi până la o limită critică poate avea loc fără modificarea tensiunii acestora. Acest lucru are o mare importanță fiziologică atunci când se întinde mușchii netezi ai organelor goale, în care presiunea nu se modifică. De exemplu, presiunea în vezică nu se schimbă atunci când este întinsă semnificativ de urină.

Performanța musculară

Munca unui mușchi se măsoară prin produsul masei sarcinii ridicate de acesta prin înălțimea ridicării sale sau prin traseu, prin urmare, prin înălțimea contracției musculare. Unitatea universală de lucru, precum și cantitatea de căldură, este joule (J). Performanța unui mușchi variază în funcție de starea sa fiziologică și de sarcină. Odată cu creșterea sarcinii, munca mușchiului crește mai întâi, iar apoi, după atingerea valorii maxime, scade și ajunge la zero. Creșterea inițială a muncii cu creșterea sarcinii depinde de creșterea capacității mușchiului de a fi excitat și de creșterea înălțimii contracției. Scăderea ulterioară a muncii depinde de scăderea contractilității mușchiului datorită întinderii în creștere a sarcinii. Cantitatea de muncă depinde de numărul de fibre musculare și lungimea acestora. Cu cât secțiunea transversală a mușchiului este mai mare, cu atât este mai gros, cu atât sarcina pe care o poate ridica este mai mare.

Mușchiul pennat poate ridica o sarcină mare, dar deoarece lungimea fibrelor sale este mai mică decât lungimea întregului mușchi, ridică sarcina la o înălțime relativ mică. Mușchiul paralel poate ridica o sarcină mai mică decât cirul, deoarece secțiunea sa transversală este mai mică, dar înălțimea sarcinii este mai mare, deoarece lungimea fibrelor sale musculare este mai mare. În condiția excitației tuturor fibrelor musculare, înălțimea contracției musculare, ceteris paribus, este mai mare, cu cât fibrele sunt mai lungi. Cantitatea de muncă este afectată de întinderea fibrelor musculare de către sarcină. Întinderea inițială cu greutăți mici crește înălțimea contracției, iar întinderea cu greutăți mari scade înălțimea contracției musculare. Munca mușchiului depinde și de numărul de aparate mioneurale, de localizarea acestora și de excitația lor simultană. Odată cu oboseala, munca mușchiului scade și se poate opri; înălțimea contracției musculare scade pe măsură ce se dezvoltă oboseala și apoi ajunge la zero.

Legile sarcinii optime și ale ritmului optim

Deoarece pe măsură ce sarcina crește, înălțimea contracției musculare scade, lucrul, care este produsul sarcinii și înălțimea, atinge valoarea maximă la unele sarcini medii. Aceste sarcini medii sunt numite optime.

Cu alte lucruri egale, sub sarcini optime, mușchiul își păstrează performanța pentru cel mai mult timp. Sub sarcină optimă, performanța unui mușchi depinde de frecvența ritmului contracțiilor sale, adică de frecvența unei alternanțe uniforme a contracțiilor musculare. Ritmul contracțiilor musculare la o sarcină medie, la care se menține cea mai lungă performanță musculară, se numește optim,

Mușchii diferiți au sarcini optime diferite și ritm optim. Se modifica si in acest muschi in functie de conditiile de lucru si de starea lui fiziologica.

Sarcina optimă și ritmul optim se datorează în primul rând sistemului nervos (IM Sechenov). În ceea ce privește o persoană, performanța sa mentală și fizică este determinată de condițiile sociale ale muncii (instrumente, atitudine față de muncă, emoții etc.). Sarcina optimă și ritmul optim la o persoană variază semnificativ în funcție de experiența de viață, vârstă, nutriție și fitness.

Muncă dinamică și forță statică

Munca muschilor scheletici, care asigura miscarea corpului si a partilor sale, se numeste dinamica, iar tensiunea muschilor scheletici, care mentine corpul in spatiu si invinge gravitatia, se numeste efort static.

Munca dinamică variază în putere. Măsura puterii, sau intensitatea, este munca efectuată pe unitatea de timp. Unitatea de putere este watul (W = 1 J/s). Există o relație regulată între intensitatea muncii dinamice și durata acesteia. Cu cât este mai mare intensitatea muncii, cu atât este mai scurtă durata acesteia. Sunt lucrări de intensitate mică, moderată, mare, submaximă și maximă. În munca dinamică, se ia în considerare viteza sau viteza de mișcare. Pentru a măsura viteza mișcărilor, se folosesc următoarele: 1) timpul unei reacții motorii, viteza de răspuns sau perioada latentă a unui reflex motor, 2) durata unei mișcări individuale cu tensiune musculară minimă, 3) numărul de mișcări pe unitatea de timp, t. frecvența acestora.

Viteza mișcărilor depinde de natura și ritmul impulsurilor din sistemul nervos central, de proprietățile funcționale ale mușchilor în timpul mișcărilor și, de asemenea, de structura acestora. Capacitatea de a produce activitate musculară de un anumit tip și intensitate pentru cel mai mare timp este denumită rezistență. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât începe oboseala mai târziu.

Principalele tipuri de anduranta: 1) statica - continua, pentru un timp limitat, mentinerea tensiunii muschilor scheletici la o forta de presiune constanta sau mentinerea unei anumite sarcini in pozitie constanta. Timpul de limitare al unui efort static este cu cât este mai mic, cu atât este mai mare forța de presiune sau mărimea sarcinii, 2) dinamică - efectuarea continuă a muncii musculare de o anumită intensitate în timpul de limitare. Timpul de limitare a muncii dinamice a mușchilor scheletici depinde de puterea acestuia. Cu cât puterea este mai mare, cu atât timpul de limitare a rezistenței dinamice este mai scurt.

Rezistența dinamică depinde în mare măsură de creșterea eficienței organelor interne, în special a sistemului cardiovascular și respirator.

Munca dinamică se caracterizează și prin dexteritate.

Dexteritatea este capacitatea de a produce mișcări coordonate cu o acuratețe și corectitudine spațială foarte mare, rapid și în intervale de timp foarte mici, strict definite, cu o schimbare bruscă a condițiilor externe.

Efortul static constă în menținerea tensiunii musculare pentru o perioadă de timp, adică în menținerea greutății corpului, a membrului sau a sarcinii în stare staționară. În sens fizic, ținerea unei încărcături sau a unui corp staționar nu este o muncă, deoarece nu există nicio mișcare a sarcinii sau a greutății corporale. Exemple de forțe statice sunt starea nemișcată, atârnarea, odihna, ținerea unui braț, picior sau încărcătură nemișcată. Durata efortului static depinde de gradul de tensiune musculară. Cu cât tensiunea musculară este mai mică, cu atât este mai lungă. Cu eforturi statice, de regulă, se consumă mult mai puțină energie decât în ​​cazul muncii dinamice. Consumul de energie este mai mare, cu atât forța statică este mai mare. Antrenamentul mărește durata efortului static.

Rezistența la eforturile statice nu depinde de creșterea eficienței organelor interne, ci în principal de stabilitatea funcțională a centrilor motori la frecvența și puterea impulsurilor aferente.

Mușchii și grupele musculare sunt înconjurate de membrane de țesut conjunctiv - fascia. Fascia acoperă, de asemenea, zone întregi ale corpului și membrelor și poartă numele acestor zone (fascia toracelui, umărului, antebrațului, coapsei etc.). Tecile fasciale sunt compuse din țesut conjunctiv fibros dens neformat, astfel încât sunt foarte puternice și rezistă excelent la întinderea mecanică în timpul contracției musculare. Marele chirurg și anatomist rus N. I. Pirogov a numit fascia „scheletul moale al corpului”.

Introducere……………………………………….…………………………..p. 2-4
Proprietățile funcționale de bază ale mușchilor……………………………….p. cinci
Munca musculară și forță………………………………………………..p. 5-6
Tonusului muscular…………………………………………….……. pp. 6-7
Masa musculară și forța musculară în diverse
perioade de vârstă………………………………………………………… p. 7-8
Caracteristici de vârstă de viteză, precizie
mișcări de rezistență………………………………………………………….p. 9-10
Efectul activității fizice asupra organismului……………………………………… pp. 10-15
Oboseală în diferite tipuri de mușchi
munca, caracteristicile sale de vârstă……………………………………..p. 15-16
Dezvoltarea abilităților motorii,
îmbunătățirea coordonării mișcărilor cu vârsta……………p. 16-18
Modul motor al elevilor
și vătămarea hipodinamiei………………………………………………………….…..p. 18-22
Concluzie…………………………………………………………………………p. 23
Referințe……………………………………..…………... p. 24

Lucrarea conține 1 fișier

Creșterea frecvenței maxime a mișcărilor odată cu vârsta se explică prin creșterea mobilității proceselor nervoase, ceea ce asigură o tranziție mai rapidă a mușchilor antagoniști de la starea de excitare la starea de inhibiție și invers.

Precizia reproducerii mișcării se modifică, de asemenea, semnificativ odată cu vârsta. Preșcolarii de 4-5 ani nu pot face mișcări fine și precise care reproduc un program dat atât în ​​spațiu, cât și în timp. La vârsta de școală primară, posibilitatea de a reproduce cu acuratețe mișcările conform unui program dat crește semnificativ. De la 9-10 ani, organizarea mișcărilor precise are loc în funcție de tipul unui adult. În îmbunătățirea acestei calități motrice, un rol esențial îl joacă formarea mecanismelor centrale de organizare a mișcărilor voluntare asociate cu activitatea departamentelor superioare ale sistemului nervos central. În procesul de dezvoltare a copilului, se modifică și capacitatea de a reproduce o anumită cantitate de tensiune musculară. Precizia reproducerii tensiunii musculare este scăzută la copiii de vârstă preșcolară și primară. Se ridică doar cu 11-16 ani.

Pe parcursul unei lungi perioade de ontogeneză, se formează și una dintre cele mai importante calități - rezistența (capacitatea unei persoane de a efectua continuu unul sau altul tip de activitate mentală sau fizică (musculară) fără a le reduce eficacitatea). Rezistența la munca dinamică este încă foarte scăzută la 7-11 ani. De la 11 la 12 ani, băieții și fetele devin mai rezistenți. Studiile arată că mersul pe jos, alergarea lentă și schiul sunt mijloace bune de dezvoltare a rezistenței. Până la vârsta de 14 ani, rezistența musculară este de 50-70%, iar până la vârsta de 16 ani, aproximativ 80% din rezistența unui adult.

Rezistența la eforturile statice crește în special intens în perioada de la 8 la 17 ani. Cele mai semnificative modificări ale acestei calități dinamice se remarcă la vârsta școlii primare. La școlari de 11-14 ani, mușchii gambei sunt cei mai rezistenți. În general, rezistența până la vârsta de 17-19 ani este de 85% din nivelul adultului, atinge valorile maxime până la vârsta de 25-30 de ani.
Ratele de dezvoltare a multor calități motrice sunt deosebit de ridicate la vârsta școlii primare, ceea ce, având în vedere interesul copiilor pentru educația fizică și sport, dă motive de dezvoltare intenționată a activității motorii la această vârstă.

Efectul activității fizice asupra organismului.

Munca musculară este asociată cu costuri semnificative de energie și, prin urmare, necesită o creștere a aportului de oxigen. Acest lucru se realizează în primul rând prin întărirea activității organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular. Ritmul cardiac, volumul sanguin sistolic (cantitatea de sânge ejectat la fiecare contracție) și volumul minute de sânge cresc. Aportul de sânge îmbunătățit oferă sânge nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos central, ceea ce creează condiții favorabile pentru activitatea sa mai intensă. Intensificarea proceselor metabolice în timpul lucrului muscular duce la necesitatea unei excreții crescute a produselor metabolice, care se realizează prin creșterea activității glandelor sudoripare, care joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unei temperaturi constante a corpului. Toate acestea indică faptul că activitatea fizică, care necesită o muncă musculară sporită, are un efect activator asupra activității sistemelor fiziologice. În plus, implementarea activității fizice are un efect stimulativ asupra sistemului motor, duce la îmbunătățirea calităților motorii. În același timp, eficacitatea activității fizice și efectul său de stimulare asupra organismului pot fi obținute numai ținând cont de capacitățile corpului copilului legate de vârstă și, mai ales, de caracteristicile sistemului musculo-scheletic legate de vârstă, datorită gradului de maturitate structurală şi funcţională a acestuia.

La vârsta preșcolară, când calitățile motrice, în special rezistența, sunt încă scăzute, copiii nu pot efectua muncă dinamică și statică mult timp. Capacitatea de a efectua activitate fizică crește odată cu vârsta de școală primară. Creșterea tuturor indicatorilor performanței musculare de la vârsta de 11-12 ani este deosebit de pronunțată. Astfel, volumul muncii dinamice (în kgm) efectuate de școlari de 10 ani este cu 50% mai mare decât cel al copiilor de 7 ani, iar la vârsta de 14-15 ani este corespunzător cu 300-400% mai mult. Puterea muncii de la 7 la 11 ani crește cu doar 30%, iar de la I la 16 ani, cu peste 200%. La fel de rapid, începând cu vârsta de 12 ani, capacitatea de muncă a școlarilor aflați sub stres statice crește. În același timp, chiar și la tinerii de 15-16 ani, față de elevii de 18 ani, capacitatea de muncă este de 66-70%, iar la cei de 18 ani, volumul de muncă și puterea se apropie doar de limita inferioară a acelorași indicatori la adulți.

Trăsăturile legate de vârstă ale performanței musculare, care se manifestă în timpul muncii dinamice și solicitărilor statice, sunt inseparabil legate de caracteristicile activității nervoase superioare și afectează procesul de antrenament și performanță pe unitatea de timp. Așadar, pregătirea pentru același tip de muncă necesită adolescenți de 14 ani de 2 ori mai mult timp decât adulții. Productivitatea muncii pe unitatea de timp la tinerii de 14-15 ani este de 65-70% din productivitatea unui adult. Timpul de odihnă pentru școlari de 15-18 ani este necesar de multe ori mai mult decât petrecut la muncă. Dacă un tânăr de 20 de ani are nevoie de 2 ori mai mult timp pentru odihnă decât petrecut la muncă, atunci un tânăr de 17 ani, chiar antrenat pentru muncă fizică, are nevoie de 4 ori mai mult timp.

Există anumite diferențe în performanța musculară a elevilor și în legătură cu sexul acestora. Gradul de oboseală la efectuarea unui lucru muscular dinamic dozat la fete și băieți din aceeași grupă de vârstă este același. Forța, rezistența și alți indicatori ai performanței musculare la fete sunt în medie mai mici decât la băieți.

Trăsăturile caracteristice ale performanței musculare ale fetelor și fetelor afectează cantitatea de muncă efectuată, în special munca grea. Munca moderată și grea este efectuată de fete și fete într-un volum mai mic și provoacă schimbări mai profunde în organism decât la băieți și bărbați tineri. Adaptarea la același loc de muncă la fete este mai dificilă, iar capacitatea de muncă scade mai repede decât la băieți.

Optim pentru efectele antrenamentului activității fizice este vârsta de la 9-10 la 13-14 ani, când părțile principale ale sistemului motor și calitățile motrice sunt cel mai intens formate. Adolescența are un mare potențial de îmbunătățire a sistemului motor. Acest lucru este confirmat de exemple vii ale realizărilor adolescenților în sporturi precum gimnastica ritmică și artistică, patinaj artistic, precum și în balet și dans, unde observăm manifestări surprinzător de înalte ale coordonării mișcărilor. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că această vârstă se caracterizează prin schimbări semnificative în funcționarea corpului asociate cu pubertatea. Prin urmare, pentru băieții și fetele adolescenți care nu sunt implicați sistematic în sport, este necesar să se dozeze sarcinile asociate cu manifestarea forței și rezistenței maxime. Luând în considerare capacitățile funcționale ale corpului copilului, activitatea fizică are un efect extrem de favorabil asupra dezvoltării fizice și psihice a copilului.

Exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de îmbunătățire a aparatului motor uman. Ele stau la baza oricărei abilități și abilități motorii. Sub influența exercițiilor, se formează completitatea și stabilitatea tuturor formelor de activitate motrică umană. Sensul fiziologic al exercițiului se reduce la formarea unui stereotip dinamic. În perioada inițială a exercițiului, există o excitație larg răspândită în cortexul cerebral. Un număr mare de mușchi sunt implicați în starea activă, mișcările elevului sunt incomode, agitate, haotice. În același timp, numeroase grupe musculare sunt reduse, adesea neavând nicio legătură cu acest act motor. Ca urmare, se dezvoltă inhibiția, performanța musculară scade.
Odată cu exercițiul, excitația corticală larg răspândită este concentrată într-un grup limitat de mușchi direct legate de acest exercițiu sau act motor, se formează un focar de excitare staționară, ceea ce face mișcările mai clare, mai libere, mai coordonate și mai economice din punct de vedere al timpului și al energiei.

În etapa finală, se formează un stereotip stabil, pe măsură ce exercițiile se repetă, mișcările devin automatizate, bine coordonate și se realizează doar prin împerecherea acelor grupe musculare care sunt necesare unui act motor dat.
Prin antrenament sistematic, se realizează o creștere a puterii și a acțiunii utile a mușchilor corpului. Această creștere se realizează datorită dezvoltării mușchilor implicați în acest lucru (mușchii antrenați cresc în volum și, prin urmare, puterea lor crește), precum și ca urmare a modificărilor pe care le suferă sistemele cardiovascular și respirator.

Respirația la persoanele antrenate în repaus este mai rară și ajunge la 8-10 pe minut față de 16-20 la persoanele neantrenate. O scădere a frecvenței respiratorii este însoțită de o adâncire a respirației, astfel încât ventilația plămânilor nu scade.

În timpul lucrului muscular, ventilația pulmonară poate ajunge până la 120 de litri pe minut. La persoanele antrenate, cresterea ventilatiei se produce datorita aprofundarii respiratiei, in timp ce la persoanele neantrenate, din cauza respiratiei crescute, care ramane superficiala. Respirația profundă a oamenilor instruiți contribuie la o mai bună oxigenare a sângelui.
La persoanele instruite, există o scădere a numărului de contracții ale inimii, dar volumul sistolic (șoc) și minut al sângelui crește cu o ușoară creștere a activității inimii. La persoanele neantrenate, volumul minutelor crește datorită creșterii activității cardiace cu o ușoară creștere a volumului sistolic.
Fitness-ul, care poate fi realizat prin educația fizică a unui copil, duce nu numai la îmbunătățirea fizică a copiilor și la întărirea sănătății acestora, ci se reflectă în dezvoltarea funcțiilor nervoase superioare și a proceselor mentale și contribuie la armonia. dezvoltarea individului.

Oboseala în diferite tipuri de muncă musculară, caracteristicile sale legate de vârstă.

Antrenamentul fizic este esențial pentru a reduce oboseala musculară . oboseală numită o scădere temporară a eficienței întregului organism, a organelor și sistemelor sale, care apare după o muncă intensă prelungită sau pe termen scurt excesiv de intensă. Oboseala fizică apare după efort muscular prelungit și intens. Cu oboseală pronunțată, se dezvoltă o scurtare prelungită a mușchilor, incapacitatea acestora de a se relaxa complet - contractură. O scădere a performanței fizice este asociată atât cu o modificare a mușchiului în sine, cât și cu modificări ale sistemului nervos central. Rolul sistemului nervos central în dezvoltarea oboselii musculare a fost stabilit pentru prima dată de I. M. Sechenov, care a arătat că restabilirea capacității de lucru a unei mâini după o ridicare îndelungată a unei sarcini este accelerată semnificativ dacă munca este efectuată cu cealaltă mână. în perioada de odihnă. Spre deosebire de odihna simplă, o astfel de odihnă se numește odihnă activă și este considerată o dovadă că oboseala se dezvoltă în primul rând în centrii nervoși. Rolul sistemului nervos central în dezvoltarea oboselii este evidențiat și de datele privind creșterea capacității de muncă sub influența emoțiilor și motivațiilor pozitive.

Legătura oboselii cu activitatea sistemului nervos central și a aparatului periferic indică faptul că gradul de maturitate a acestora determină performanța fizică în copilărie. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai rapid apare oboseala fizică în timpul efortului muscular. Un nivel foarte scăzut al metabolismului energetic în mușchii nou-născuților și sugarilor, precum și imaturitatea sistemului nervos, determină oboseala rapidă a acestora. Unul dintre punctele de cotitură semnificative în dezvoltarea performanței fizice este vârsta de 6 ani, caracterizată prin capacități energetice ridicate ale mușchilor scheletici și modificări pronunțate ale maturizării structurale și funcționale a sistemului nervos central. În același timp, diferențierea finală a mușchilor scheletici nu a avut loc încă la copiii de vârstă preșcolară și primară. Performanța fizică la vârsta școlii primare este de 2,5 ori mai mică decât cea a copiilor de 15-16 ani. Un punct de cotitură important în dezvoltarea performanței fizice este vârsta de 12-13 ani, când apar modificări semnificative ale energiei contracției musculare. O creștere a performanței fizice la această vârstă afectează indicatorii rezistenței musculare, în posibilitatea de a suporta sarcini pe termen lung cu un grad mai mic de oboseală. Activitatea fizică dozată corespunzător, ținând cont de gradul de maturitate structurală și funcțională a sistemelor fiziologice ale copilului în diferite perioade de vârstă, previne dezvoltarea oboselii prelungite. Alternarea muncii psihice și fizice contribuie la creșterea eficienței elevilor.

Dezvoltarea abilităților motorii, îmbunătățirea coordonării mișcărilor cu vârsta.

Un nou-născut are mișcări neregulate ale membrelor, trunchiului și capului. Flexia, extensia, aducția și abducția ritmice coordonate sunt înlocuite cu mișcări izolate aritmice, necoordonate.

Activitatea motrică a copiilor se formează după mecanismul conexiunilor temporare. Un rol important în formarea acestor conexiuni îl joacă interacțiunea analizorului motor cu alți analizatori (vizuali, tactili, vestibulari).

O creștere a tonusului mușchilor occipitali permite unui copil de 1,5-2 luni, culcat pe burtă, să-și ridice capul. La 2,5-3 luni se dezvolta miscarile mainilor catre un obiect vizibil. La 4 luni bebelusul se rostogoleste din spate in lateral, iar la 5 luni se rostogoleste pe burta si din stomac in spate. La vârsta de 3 până la 6 luni, copilul se pregătește de târât: culcat pe burtă, își ridică capul și partea superioară a corpului din ce în ce mai sus; la 8 luni este capabil să se târască pe distanțe destul de mari.

La vârsta de 6 până la 8 luni, datorită dezvoltării mușchilor trunchiului și pelvisului, copilul începe să se așeze, să se ridice, să se ridice și să se coboare, ținându-se de sprijin cu mâinile. Până la sfârșitul primului an, copilul este liber să stea în picioare și, de regulă, începe să meargă. Dar în această perioadă, pașii copilului sunt scurti, neuniformi, poziția corpului este instabilă. Încercând să mențină echilibrul, copilul se echilibrează cu brațele, își lasă picioarele late. Treptat, lungimea pasului crește, până la vârsta de 4 ani ajunge la 40 cm, dar treptele sunt încă inegale. Între 8 și 15 ani, lungimea pasului continuă să crească, iar ritmul de mers scade.

La vârsta de 4-5 ani, în legătură cu dezvoltarea grupelor musculare și îmbunătățirea coordonării mișcărilor, sunt disponibile copiilor acte motorii mai complexe: alergare, sărituri, patinaj, înot, exerciții de gimnastică. La această vârstă, copiii pot să deseneze, să cânte la instrumente muzicale. Cu toate acestea, din cauza imperfecțiunii mecanismelor de reglare, preșcolarilor și școlarilor mai mici le este dificil să stăpânească abilitățile asociate cu acuratețea mișcărilor mâinii și reproducerea eforturilor date.
Până la vârsta de 12-14 ani, există o creștere a preciziei aruncărilor, a aruncării către o țintă și a preciziei sărituri. Cu toate acestea, unele observații arată o deteriorare a coordonării motorii la adolescenți, care este asociată cu transformări morfologice și funcționale în timpul pubertății. Odată cu pubertatea, se asociază și o scădere a rezistenței la alergarea de mare viteză la adolescenții de 14-15 ani, deși viteza de alergare la această vârstă crește semnificativ.

Gama de factori care au un impact negativ asupra aparatului neuromuscular al unei persoane și a performanței sale musculare este limitată. Factorul natural și cel mai puternic care are efecte atât negative, cât și pozitive asupra mușchilor scheletici și a funcțiilor motorii umane în toate perioadele vieții este amploarea sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic. Cea mai semnificativă „lovitură” asupra sistemului muscular (la orice vârstă) determină o scădere a activității fizice asupra acestuia. În toate etapele ontogenezei umane, o scădere a activității motorii determină o scădere a consumului de energie, ceea ce duce la inhibarea proceselor de fosforilare oxidativă în celulele musculare. În același timp, rata resintezei ATP în mușchi scade și performanța fizică a acestora scade. În miocite, numărul de mitocondrii, dimensiunea lor și conținutul de criste din ele scad. Activitatea fosforilazei A și B, NADH 2-dehidrogenazei, succinat dehidrogenazei și activitatea enzimatică a ATP-azei miofibrilelor sunt reduse. Rata de descompunere și sinteza compușilor fosforului bogat în energie încetinește și, în consecință, performanța musculară scade. În cea mai mare măsură, acest lucru începe să se manifeste la vârsta adultă (după 35-40 de ani).

Lipsa unui nivel optim de activitate fizică la o persoană (consumul zilnic de energie este mai mic de 2800-3000 kcal) reduce tonusul mușchilor scheletici, excitabilitatea și proprietățile contractile acestora, afectează capacitatea de a efectua mișcări foarte coordonate, reduce performanța musculară atât în timpul muncii dinamice și statice, practic, de orice intensitate . Motivul principal al scăderii performanței musculare, în special a celor care nu sunt foarte activi în timpul zilei, este o scădere a conținutului de proteine ​​contractile din celulele musculare din cauza încetinirii intensității proceselor de sinteză a acestora. În condiții de slăbire a activității fizice și, în consecință, de scădere a intensității defalcării macroergilor, stimularea periodică a aparatului genetic al celulei, care determină sinteza proteinelor contractile, slăbește. Datorită scăderii activității proceselor de fosforilare în miocite, sinteza proteinelor este încetinită conform schemei ADN-ARN-proteină. Odată cu scăderea activității fizice, producția de hormoni care stimulează dezvoltarea țesutului muscular (androgeni, insulină) încetinește. Acest mecanism duce, de asemenea, la o încetinire a ratei de sinteză a proteinelor contractile în celulele musculare scheletice.

Cu toate acestea, nu numai a redus activitatea fizică, ci și a crescut este, de asemenea, unul dintre factorii care reduc funcționalitatea aparatului motor și contribuie la dezvoltarea patologiei sistemului neuromuscular. Aici (din cauza specificului sarcinilor manualului) nu este necesar să se abordeze influența unui stres fizic mare (de exemplu, la halterofili) asupra dezvoltării patologiei sistemului musculo-scheletic. Acesta este subiectul medicinei sportive. În același timp, trebuie subliniat faptul că munca a milioane de oameni este asociată cu necesitatea de a efectua un număr mare (pe zi de lucru) de mișcări fizice cu o cantitate mică de ele (de la 100-500 g la 10-15). kg și mai mult). Deci, de exemplu, asamblatorii de motoare electrice, inspectorii-sortatorii, operatorii-asamblerii de fabrici de automobile, asamblatorii de pantofi, operatorii de tastaturi de computere, operatorii de telegrafie fac de la 40 la 130 de mii de mișcări ale degetelor pe zi lucrătoare. În același timp, munca locală totală a grupelor musculare mici depășește adesea 100-120 mii kgm pe schimb. Gradul de oboseală musculară care se dezvoltă în timpul unei astfel de lucrări, suprasolicitarea ulterioară a aparatului neuromuscular și patologia profesională a aparatului neuromuscular sunt determinate de numărul de mișcări pe schimb și de mărimea efortului dezvoltat de mușchi. Dacă valoarea sarcinii totale depășește un anumit nivel de prag (de exemplu, 60-80 de mii de mișcări ale degetelor pe schimb), atunci rezultatul este o scădere a performanței musculare și este posibilă dezvoltarea bolilor profesionale ale aparatului neuromuscular.

În toate etapele ontogenezei umane, activitatea optimă a sistemului său musculo-scheletic sau încălcările funcțiilor musculare depind de aportul în organism a substraturilor chimice necesare: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, de exemplu. din structura puterii.

Veverițe reprezintă aproximativ 15% din greutatea corporală, localizată în principal în mușchii scheletici. Atâta timp cât corpul uman nu este complet lipsit de principalele sale substraturi energetice (carbohidrați și grăsimi), proporția proteinelor în aprovizionarea cu energie a vieții nu depășește 1-5%. Scopul principal al consumului de proteine ​​este utilizarea lor în procesul de creștere și menținere a masei musculare și osoase, construirea structurilor celulare și sinteza enzimelor. La o persoană care nu efectuează un efort fizic semnificativ, pierderea zilnică de proteine ​​este de aproximativ 25-30 g. În cazul muncii fizice grele, această valoare crește cu 7-10 g. Aportul zilnic necesar de proteine ​​este cel mai mare în perioadele de creștere a corpului și la efectuarea unui efort fizic intens. Cantitatea minimă de proteine ​​consumată pe zi la 1 kg. greutatea corporală la copiii de 4-7 ani este de 3,5-4 g; 8-12 ani - 3 g și adolescenți 2-2,5 g. După finalizarea creșterii corpului, este necesar să se consume aproximativ 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Pentru persoanele care efectuează muncă fizică grea, această valoare ar trebui să fie 20-30 % Mai Mult. Trebuie amintit că, chiar și în alimentele cele mai bogate în proteine ​​(carne, ouă), conținutul de proteine ​​nu depășește 20-26 %. Prin urmare, pentru a menține un echilibru proteic complet, cantitatea de produse proteice consumate de o persoană în comparație cu normele de aport proteic de mai sus trebuie crescută de 4-5 ori.

Principalele surse de energie în munca musculară umană sunt carbohidrați și grăsimi.În timpul „arderii” a 1 g de carbohidrați, se eliberează 4,1 kcal de energie, grăsimile din aer - 9,3 kcal. Procentul de utilizare a carbohidraților și grăsimilor în activitatea musculară umană depinde de puterea muncii. Cu cât este mai mare, cu atât se consumă mai mulți carbohidrați, iar cu cât este mai mic, cu atât se oxidează mai multe grăsimi. În ceea ce privește conținutul de grăsime în legătură cu sarcinile de furnizare de energie sistemului musculo-scheletic în toate etapele ontogenezei, nu există probleme speciale, deoarece depozitul de grăsime existent într-o persoană este capabil să asigure nevoile reale ale corpului său de energie. în timpul lucrului de putere medie și moderată timp de multe ore. Lucrurile sunt ceva mai complicate cu carbohidrați.

Faptul este că performanța mușchilor scheletici este direct dependentă de conținutul de carbohidrați (glicogen) din fibrele lor. În mod normal, 1 kg de mușchi conține aproximativ 15-17 g de glicogen. La orice vârstă, cu cât fibrele musculare conțin mai mult glicogen, cu atât pot face mai multă muncă. Conținutul de carbohidrați din mușchi depinde de intensitatea muncii anterioare (cheltuielile acestora), de aportul de carbohidrați cu alimente, de durata perioadei de recuperare după efort. Pentru a menține performanța umană ridicată în toate perioadele de vârstă, tiparele generale sunt: ​​I) cu orice cantitate de carbohidrați din dieta zilnică în absența exercițiilor fizice, conținutul de glicogen din mușchi se modifică ușor; 2) concentrația de glicogen în fibrele musculare scade aproape complet în timpul muncii intense timp de 40-100 de minute; 3) restabilirea completă a conținutului de glicogen în mușchi necesită 3-4 zile; 4) posibilitatea creșterii conținutului de glicogen în mușchi și, în consecință, performanța acestora cu 50-200%. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați o muncă musculară de putere submaximală (70-80% din MIC) timp de 30-60 de minute (cu o astfel de încărcare, glicogenul va fi consumat în principal) și apoi să utilizați o dietă cu carbohidrați timp de 2- 3 zile (conținutul de carbohidrați în alimente până la 70-80%).

ATP joacă un rol cheie în asigurarea activității musculare. În același timp, resinteza ATP și, în consecință, performanța musculară depind în mare măsură de conținutul din organism. vitamine. Cu o lipsă de vitamine din complexul B, rezistența aerobă a unei persoane scade. Acest lucru se datorează faptului că, printre numeroasele funcții diverse pe care vitaminele din acest grup le afectează, rolul lor este deosebit de mare ca cofactori în diferite sisteme enzimatice asociate cu oxidarea alimentelor și generarea de energie. Astfel, în special, vitamina W (tiamină) este necesară pentru transformarea acidului piruvic în acetil-CoA. Vitamina Bp (riboflavina) este transformată în FAD, care acționează ca un captator de hidrogen în timpul oxidării. Vitamina Bo (niacina) este o componentă a NADP - o coenzimă a glicolizei. Vitamina Btp joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor (modificarea masei musculare în timpul antrenamentului) și este necesară pentru formarea globulelor roșii care transportă oxigenul către celulele musculare pentru procesele de oxidare. Funcțiile vitaminelor din complexul B sunt atât de interdependente încât o deficiență a uneia dintre ele poate afecta utilizarea celorlalte. Lipsa uneia sau mai multor vitamine B reduce performanța musculară. Utilizarea suplimentară a acestui grup de vitamine crește eficiența numai în cazurile în care subiecții au avut o deficiență a acestor vitamine.

Aportul inadecvat de vitamina C (acid ascorbic) cu alimente reduce, de asemenea, performanța musculară a unei persoane. Această vitamină este necesară pentru formarea colagenului, o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv. Prin urmare, este important să se asigure funcționarea normală (în special sub sarcini grele) a aparatului os-ligamentar și a vaselor de sânge. Vitamina C este implicată în metabolismul aminoacizilor, în sinteza anumitor hormoni (catecolamine, corticoizi antiinflamatori), și în asigurarea absorbției fierului din intestine. Un aport suplimentar de vitamina C crește performanța musculară doar în cazurile în care există o deficiență în organism. Vitamina E (alfa-tocoferol) contribuie la creșterea concentrației de creatină în mușchi și la dezvoltarea unei forțe mai mari. De asemenea, are proprietăți antioxidante. Informațiile despre efectul altor vitamine asupra performanței musculare la sportivi neantrenați sunt foarte contradictorii. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că, fără a lua norma zilnică a complexului complet de vitamine, performanța musculară poate fi redusă.

Importanța mineralelor în menținerea performanței musculare ridicate este dincolo de orice îndoială. Cu toate acestea, nevoia lor suplimentară a fost remarcată numai pentru persoanele care efectuează efort fizic lung și greu într-un climat cald și umed.

Admiterea are un efect negativ asupra funcțiilor motorii alcool. Datele despre acest factor de „risc” în raport cu activitatea sistemului musculo-scheletic sunt foarte ambigue. Ele sunt și mai puțin clare în ceea ce privește efectul alcoolului asupra sistemului muscular în ontogenie. Cu toate acestea, unele afirmații dovedite despre efectul alcoolului asupra sistemului neuromuscular sunt următoarele.

I. Aportul de alcool duce la o creștere a proceselor de inhibiție în zona motorie a cortexului cerebral, agravează procesele de diferențiere a proceselor inhibitorii în timpul reacțiilor motorii, reduce rata de comutare între procesele de inhibiție și excitație, reduce puterea a proceselor de concentrare a excitaţiei şi a ratei de creştere a frecvenţei impulsurilor în neuronii motori. 2. Când bea alcool, o persoană scade puterea și viteza de contracție a mușchilor scheletici, ceea ce duce la o scădere a calităților viteză-tărie.3. Manifestările coordonării motorii umane se agravează. 4. Tot felul de reacții la stimuli externi (lumină, sunet etc.) încetinesc. 5. Creșterea reacțiilor vegetative la aceeași ca înainte de a lua alcool, munca musculară, adică „costul” fiziologic al muncii crește. 6. Concentrația de glucoză în sânge scade, provocând astfel o deteriorare a funcțiilor sistemului muscular. 7. Conținutul de glicogen din mușchi scade (chiar și după un singur aport de alcool), ceea ce duce la scăderea performanței musculare. 8. Consumul de alcool pe termen lung duce la scăderea funcției contractile a mușchilor scheletici umani.

Informații foarte limitate despre impact fumat asupra funcției sistemului musculo-scheletic. Se știe doar cu siguranță că nicotină, intrarea în sânge, afectează reglarea forței de contracție a mușchilor scheletici, afectează coordonarea mișcărilor și reduce performanța musculară. În general, fumătorii au DMO mai scăzută decât nefumătorii. Acest lucru se datorează adăugării mai intense de monoxid de carbon la hemoglobină din eritrocite, ceea ce reduce transportul de oxigen către mușchii care lucrează. Nicotina, reducând conținutul de vitamine din corpul uman, ajută la reducerea performanței musculare a acestuia. Cu fumatul prelungit, elasticitatea țesutului conjunctiv scade, extensibilitatea mușchilor scade. Acest lucru duce la apariția reacțiilor dureroase în timpul contracțiilor intense ale mușchilor umani.

Astfel, alături de numeroasele consecințe negative ale fumatului pentru sistemele corpului uman și funcțiile acestora, nicotina determină și o scădere a performanței musculare și a nivelului de sănătate fizică a fumătorilor.

Unul dintre cele mai utilizate medicamente ergogenice, adică înseamnă că crește eficiența, este cofeină. Influențând sistemul nervos central, cofeina îi crește excitabilitatea; îmbunătățește concentrarea; înălțător; scurtează viteza reacțiilor senzoriomotorii; reduce oboseala și întârzie timpul de manifestare a acesteia; stimulează eliberarea de catecolamine; îmbunătățește mobilizarea acizilor grași liberi din depozit; crește rata de utilizare a trigliceridelor musculare. Datorită tuturor acestor reacții, cofeina determină o creștere vizibilă a performanței aerobe (ciclism, alergare pe distanțe lungi, înot etc.) Aparent, cofeina poate îmbunătăți și performanța musculară la sprinteri și la persoanele implicate în sporturi de forță. Acest lucru se poate datora capacității sale de a îmbunătăți metabolismul calciului în reticulul sarcospasmodic și activității pompei de potasiu-sodiu în celulele musculare.

Cu toate acestea, în ciuda efectului indicat al cofeinei asupra performanței unei persoane, aceasta poate provoca și consecințe negative.La persoanele care nu sunt obișnuite cu consumul de cofeină, dar sunt sensibile la aceasta, precum și la cei care o folosesc în doze mari, cofeina cauzează excitabilitate crescută, insomnie, anxietate, tremor muscular scheletic. Acționând ca un diuretic, cofeina crește deshidratarea organismului, perturbând procesele de termoreglare, și reduce performanța musculară, mai ales în condiții de temperatură și umiditate ridicată.

Unii sportivi folosesc medicamente pentru a accelera procesele de recuperare după efort fizic intens. Uneori se folosește chiar și cocaina. Acesta din urmă stimulează activitatea sistemului nervos central, este considerat un medicament simpatomimetic, blochează reutilizarea norepinefrinei și a dopaminei (neurotransmițători) de către neuroni după formarea lor. Blocând reutilizarea lor, cocaina îmbunătățește acțiunea acestor neurotransmițători în întregul organism. Unii sportivi cred că cocaina îmbunătățește performanța. Cu toate acestea, această omisiune este înșelătoare. Este asociat cu un sentiment emergent de euforie, care crește motivația și încrederea în sine. Odată cu aceasta, cocaina „maschează” oboseala și durerea și poate contribui la dezvoltarea suprasolicitarii în aparatul neuromuscular. În general, s-a dovedit că cocaina nu are capacitatea de a crește performanța musculară,

Pentru a crește performanța musculară de către persoanele implicate în exerciții fizice și sport, des folosite hormonale droguri. De la începutul anilor 50 a început epoca utilizării steroizilor anabolizanți, iar din a doua jumătate a anilor 80, hormonul de creștere sintetic. Datorită celei mai mari prevalențe și pericol de utilizare pentru organism, ne vom concentra doar asupra androgeni - steroizi anabolizanți, aproape identici cu hormonii sexuali masculini.

Utilizarea hormonilor anabolizanți duce la o creștere semnificativă a: greutatea corporală totală; conținutul de potasiu și azot în urină, indicând o creștere a masei corporale nete slabe; dimensiunea mușchilor întregi și aria secțiunii transversale a miocitelor lor constitutive prin creșterea numărului de miofibrile conținute în ei (adică numărul de proteine ​​contractile); forța și performanța mușchilor scheletici.

Prin urmare, principalul efect al utilizării hormonilor steroizi este creșterea volumului masei musculare (hipertrofie miofibrilară) și a forței de contracție. În același timp, acești hormoni nu afectează asupra rezistenței aerobe a unei persoane, calitățile de viteză ale mușchilor acestuia, viteza proceselor de recuperare după efort fizic intens.

Cu toate acestea, utilizarea hormonilor steroizi (acest lucru se întâmplă uneori deja de la vârsta școlară) nu este doar o chestiune de etică, ci și o problemă de menținere a sănătății unui număr mare de oameni. Datorită riscurilor mari pentru sănătate, hormonii anabolizanți și hormonii de creștere sintetici sunt clasificați drept droguri ilegale. Principalele efecte negative asupra sănătății ale administrarii de hormoni steroizi sunt următoarele. Utilizarea hormonilor anabolizanți sintetici suprimă secreția propriilor hormoni gonadotropi care controlează dezvoltarea și funcționarea gonadelor (testiculele și ovare). La bărbați, scăderea secreției de gonadotropină poate duce la atrofie testiculară, scăderea eliberării de testosteron și scăderea numărului de spermatozoizi. Hormonii gonadotropi la femei sunt necesari pentru ovulație și secreția de estrogen, prin urmare, un nivel sanguin redus al acestor hormoni ca urmare a utilizării steroizilor anabolizanți duce la nereguli menstruale, precum și la masculinizare - o scădere a volumului sânilor, îngroșarea vocii. , Păr facial.

Un efect secundar al utilizării steroizilor anabolizanți poate fi o mărire a glandei prostatei la bărbați. Există și cazuri de disfuncție hepatică din cauza dezvoltării hepatitei chimice, care se poate transforma în cancer la ficat.

La persoanele care au folosit steroizi anabolizanți de mult timp, este posibilă o scădere a funcției contractile a miocardului. Au o scădere semnificativă a concentrației de alfa-lipoproteine ​​de înaltă densitate în sânge, care au proprietăți anti-aterogene, adică împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Prin urmare, utilizarea hormonilor steroizi este asociată cu un risc ridicat de boală coronariană.

Utilizarea steroizilor duce la modificări ale calităților personale ale unei persoane. Cea mai pronunțată dintre acestea este agresivitatea crescută.