Cine nu a încercat să dea sfaturi cu privire la îmbunătățirea acesteia: instituții oficiale și organizații publice și savanți în versuri - teoreticieni și practicieni și pensionari respectabili. De îndată ce începi să citești tot felul de instrucțiuni, să asculți tot felul de sfaturi, ți se învârte capul. Dacă la figurat: imaginați-vă o piramidă inversată. În partea de sus, în partea sa largă, sunt mulți consilieri diferiți, iar în partea de jos, vârful se sprijină pe un profesor de educație fizică. Și, de teamă că această piramidă nu-l va zdrobi, bietul profesor este nevoit să se ferească cât poate de bine, știind că oricum nu va fi pe placul tuturor. Deoarece încă nu există criterii definite pentru evaluarea activității unui profesor de cultură fizică, munca sa este evaluată în principal prin semne externe. Probabil că este dificil de calculat câți candidați au susținut disertații pe tema culturii fizice școlare. Mai mult, acest lucru s-a făcut pe baza școlilor, direct între zidurile sale. Și, de regulă, de îndată ce munca experimentală s-a terminat, candidații și-au adunat bunurile și au plecat. Ei pot spune: toate acestea se știe, de criticat, toată lumea este mult, dar ce vă propuneți mai exact? Cred asta: înainte de a stabili cerințe pentru școală în domeniul educației fizice, este necesar să se analizeze capacitățile acesteia și apoi, în conformitate cu acestea, să se formuleze clar sarcina principală a educației fizice școlare. Și sarcina este de a asigura o sănătate bună și o pregătire cuprinzătoare a copiilor.

Vizualizați conținutul documentului
„Dezvoltarea calităților de forță în lecțiile de educație fizică”

Dezvoltarea calităților puterii la lecțiile de cultură fizică

Din experiența de muncă

profesori de educație fizică

Dudka V.I.

Stepnoy

Regiunea Caucazului

MBOU gimnaziu nr 10

Cultura fizică trece astăzi prin momente grele.

Cine nu a încercat să dea sfaturi cu privire la îmbunătățirea ei: atât instituțiile oficiale, cât și organizațiile publice, și textiștii savanți - teoreticieni și practicieni și pensionari respectabili. De îndată ce începi să citești tot felul de instrucțiuni, să asculți tot felul de sfaturi, ți se învârte capul. Dacă la figurat: imaginați-vă o piramidă inversată. În partea de sus, în partea sa largă, sunt mulți consilieri diferiți, iar în partea de jos, vârful se sprijină pe un profesor de educație fizică. Și, de teamă că această piramidă nu-l va zdrobi, bietul profesor este nevoit să se ferească cât poate de bine, știind că oricum nu va fi pe placul tuturor. Deoarece încă nu există criterii definite pentru evaluarea activității unui profesor de cultură fizică, munca sa este evaluată în principal prin semne externe. Probabil că este dificil de calculat câți candidați au susținut disertații pe tema culturii fizice școlare. Mai mult, acest lucru s-a făcut pe baza școlilor, direct între zidurile sale. Și, de regulă, de îndată ce munca experimentală s-a terminat, candidații și-au adunat bunurile și au plecat. Ei pot spune: toate acestea se știe, de criticat, toată lumea este mult, dar ce vă propuneți mai exact? Cred asta: înainte de a stabili cerințe pentru școală în domeniul educației fizice, este necesar să se analizeze capacitățile acesteia și apoi, în conformitate cu acestea, să se formuleze clar sarcina principală a educației fizice școlare. Și sarcina este de a asigura o sănătate bună și o pregătire cuprinzătoare a copiilor.

Nemulțumirea acută față de educația fizică a școlarilor este remarcată de toți cei care sunt implicați în acest proces sau au legătură cu acesta. Elevii de la clasă la clasă își pierd interesul pentru lecțiile de educație fizică. Părinții sunt îngrijorați de sănătatea copiilor lor, asociind-o parțial cu educația fizică la școală.

Cifra dată de comisariatele militare stârnește mare îngrijorare. Aproape 40 - 45% dintre conscriși sunt recunoscuți ca fiind bolnavi și nu sunt supuși recrutării. Prin urmare, profesorul de cultură fizică în pregătirea tinerilor - liceeni pentru serviciul militar nu este pe ultimul loc.

Dezvoltarea calităților motrice stă la baza pregătirii tinerilor pentru serviciul militar și activitatea de muncă. Organizarea corectă a pregătirii fizice - contribuie eficient la îmbunătățirea disciplinei și organizării în rândul elevilor de liceu, formează rezistență morală, reacție rapidă, i.e. tot ce este necesar viitorului apărător al Patriei. Întărirea sănătății, întărirea corpului, dezvoltarea armonioasă a tinerilor care urmează să fie recrutați în armată este una dintre cele mai importante sarcini ale unei școli cuprinzătoare.

În anii de școlarizare la copii au loc în organism transformări funcționale și fiziologice semnificative, pe baza cărora abilitățile motrice se dezvoltă și se îmbunătățesc. De o importanță deosebită pentru dezvoltare sunt orele de educație fizică, în care sunt stăpânite simultan mișcări noi și sunt îmbunătățite calitățile motrice. Aceste procese sunt indisolubil legate între ele și depind de caracteristicile de vârstă, greutate, înălțime, masa mușchilor scheletici, sistemele respirator și circulator și alte organe și sisteme ale corpului elevului. Se știe că vârsta școlară este perioada cea mai favorabilă pentru dezvoltarea tuturor abilităților motrice fără excepție. Cu toate acestea, în anumite perioade de dezvoltare, ratele progresului natural în schimbarea abilităților motorii nu sunt aceleași. În primul rând, ele depind de tiparele biologice, de schimbările legate de vârstă în organism în diferite etape ale formării sale. În același timp, amploarea și natura schimbărilor sunt în mare măsură determinate de factori individuali și economici. Dar, cu toate acestea, un rol deosebit în îmbunătățirea calităților fizice ale școlarilor revine influenței pedagogice intenționate oferite de programul școlar în cultura fizică.

Calitățile motrice ale școlarilor sunt îmbunătățite în procesul de stăpânire a diferitelor mișcări, precum și prin influența direcționată a exercițiilor fizice speciale și a metodelor metodologice de implementare a acestora.

Raportul dintre timpul alocat pentru formarea abilităților motorii și dezvoltarea calităților motrice se modifică din cauza caracteristicilor legate de vârstă ale formării funcției motorii. Cu cât tehnica mișcărilor este mai complexă, cu atât este mai dificil de stăpânit, cu atât ponderea în lecție este mai mare de elementele de antrenament, sistemul de conducere și exerciții speciale. Acest lucru necesită mai mult timp, ceea ce, la rândul său, poate reduce sarcina fiziologică generală. În practica educației fizice, se adoptă o împărțire condiționată a mijloacelor și exercițiilor, cu accent primar pe dezvoltarea rezistenței, vitezei, forței și a altor calități. Toate tipurile de antrenament motric al școlarilor se află într-o relație organică, alcătuind un sistem dinamic complex de interacțiune conjugată a structurilor și funcțiilor, datorită specificului unui anumit exercițiu fizic.

Calitățile motrice se formează prin manifestarea predominantă a rezistenței, forței, vitezei, dexterității. Există și calități viteză-tărie, rezistență viteză-tărie.

Selectarea și aplicarea exercițiilor pregătitoare sunt importante. Ele pot fi aproape de acțiunile de învățare. Printre acestea se numără mișcări precum multi-salt, alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, alergare cu atingerea obiectelor suspendate înalte etc.

Lecțiile din clasele superioare au o orientare pronunțată de pregătire și contribuie la îmbunătățirea aptitudinii fizice a elevilor.

Rezistența - una dintre principalele calități motorii umane - se manifestă ca abilitatea de a exercita o activitate musculară prelungită și eficientă în implementarea forței, vitezei, agilității. Rezistența este un criteriu de performanță - cu cât este mai mare, cu atât oboseala este depășită mai mult timp. În general, nivelul de rezistență și manifestarea acestuia depind de patru parametri principali: capacitatea organismului de a transforma energia biochimică în lucru mecanic; adaptarea organismului la schimbările adverse ale mediului intern; stabilitatea centrilor nervoși și starea mentală; nivelul de stăpânire a tehnicii mișcării. În mod convențional, rezistența se distinge prin modul de funcționare a mușchilor: static și dinamic.

Pentru dezvoltarea complexă a calităților motrice și creșterea capacităților funcționale ale corpului școlarilor, cea mai eficientă modalitate de organizare a activității educaționale a elevilor este formarea circulară.

Metoda de antrenament în circuit aplicată corect crește semnificativ densitatea lecției - crește efectul educațional al acesteia. În acest scop, în sală sunt amenajate mai multe locuri pentru cursuri. Elevii, unul câte unul sau în grupe mici, în ordine, merg la locul de muncă, unde efectuează exercițiile indicate de profesor la toate posturile concomitent și, la un semnal, se deplasează la locurile următoare de muncă. Antrenamentul în circuit ajută nu numai la dezvoltarea simultană a calităților fizice (forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate), dar și le îmbunătățește într-un mod complex (viteză - forță, forță - rezistență etc.)

Se recomandă utilizarea circuitului de antrenament de 5-6 ori în trimestrul de antrenament la intervale de 1-2 săptămâni. Practica poate fi inclusă în partea principală a lecției. Metodele de utilizare a acestuia și de organizare a cursurilor sunt simple și nu necesită dispozitive complexe.

Cultură fizică G.B. Meikson 1988 „Iluminismul” de la Moscova

Gimnastica artistică Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moscova - „Cultură fizică și sport”

Cum să devii puternic și rezistent. E.N. Litvinov 2011 „Iluminismul” de la Moscova

Arta de a fi sănătos Partea 2 A.M. Ceaikovski 2009 Moscova „Cultură fizică și sport” (revizuită)

DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR DE VITEZĂ LA COPII 7-9 ANI ÎN LECȚIILE DE EDUCAȚIE FIZICĂ ÎN SISTEMUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ A COPIILOR DE VÂRSTA ȘCOALA PRIMARĂ A O SCOALA INTEGRALĂ

Introducere……………………………………………………………………………… 3

1. Conceptul de sistem de educație fizică……………………………………………………………………………………….. 6

1.1. Conceptul de sistem de educație fizică, scopurile și obiectivele acestuia…………………………………………………………………………………………..6

1.2. Principiile socio-pedagogice ale sistemului fizic

educație………………………………………………………………….9

1.3. Semnificația socio-pedagogică și sarcinile fizice

educația copiilor de vârstă școlară ……………………………………………………… ... 15

1.4. Caracteristicile educației fizice a copiilor din școala primară

vârsta……………………………………………………………...18

1.5. Forme de organizare a educației fizice a copiilor mai mici

vârsta școlară………………………………………………………………… 21

1.6. Metode de educație fizică a copiilor din școala primară

vârsta…………………………………………………………… 22

2. Fundamentarea experimentală a tehnologiei de dezvoltare a calităților viteză-tărie la copiii de 7-9 ani……………………………………………………………………………… .27

Concluzie…………………………………………………………..32

Referințe…………………………………………………………………..34

INTRODUCERE

Educația fizică este o parte integrantă a vieții umane. Ocupă un loc destul de important în studiul și munca oamenilor. Exercițiile fizice joacă un rol semnificativ în capacitatea de muncă a membrilor societății, motiv pentru care cunoștințele și abilitățile în educație fizică ar trebui stabilite deja în școala elementară. Vârsta școlară este perioada cea mai favorabilă pentru dezvoltarea tuturor calităților motrice. Cu toate acestea, în anumite perioade de vârstă, ratele progresului natural în schimbarea abilităților motorii nu sunt aceleași: răspunsul corpului copilului la activitatea fizică este diferit în diferite stadii de creștere și dezvoltare. Oferă un efect mai mare și de lungă durată în anumite perioade, care se numesc sensibile sau sensibile. În aceste perioade, susceptibilitatea organismului la influențele de mediu direcționate selectiv crește.

Un loc aparte în dezvoltarea abilităților motrice îl ocupă calitățile viteză-forță, al căror nivel ridicat de dezvoltare joacă un rol important atât în ​​stăpânirea unui număr de profesii complexe și responsabile, cât și în obținerea de rezultate înalte în multe sporturi. Datele literaturii științifice și metodologice și ale practicii sportive demonstrează că dezvoltarea calităților viteză-forță în anii de maturitate este un proces complex și ineficient, în timp ce vârsta de școală primară creează premise favorabile pentru aceasta, inclusiv în ceea ce privește efectele antrenamentului care vizează dezvoltarea. a coordonării alergării și, în general, asupra dezvoltării calităților fizice care determină formarea capacității la un grad ridicat de concentrare a eforturilor în diferite faze ale alergării pentru viteză, la sărituri și aruncări, în sport și jocuri în aer liber, în marțiale. arte etc pareri în favoarea necesităţii valorificării la maximum a acestor perioade favorabile pentru dezvoltarea anumitor calităţi fizice şi abilităţi de coordonare, precum şi pentru dezvoltarea echilibrată a potenţialului fizic al copilului.

Între timp, programa școlară existentă nu prevede o orientare atât de intenționată către utilizarea perioadelor sensibile pentru dezvoltarea stimulată a funcțiilor motorii ale unui elev mai tânăr și nu oferă tehnologii bazate pe dovezi pentru soluționarea pedagogică a acestei probleme. Analiza literaturii științifice și metodologice ne permite să afirmăm că se acordă foarte puțină atenție dezvoltării științifice a metodologiei de formare a pregătirii fizice a copiilor și potențialului lor kinesiologic. În același timp, există o serie de lucrări care dezvăluie metodologia educației fizice dirijate a școlarilor, inclusiv a celor de vârstă mai mică, dar fără relația ei strânsă cu dezvoltarea fizică.

În acest sens, este nevoie urgentă de un studiu care să vizeze dezvoltarea unei tehnologii de antrenament modular de scurtă durată pentru dezvoltarea intensivă a calităților viteză-forță manifestate în mișcările de alergare și sărituri, cu ajutorul căreia să se poată asigura ritmul rapid de dezvoltare a aceste calităţi fizice într-o perioadă favorabilă de evoluţie a vârstei individuale.copil. O parte integrantă a metodologiei de predare a culturii fizice este un sistem de cunoștințe privind efectuarea exercițiilor fizice. Fără cunoașterea metodelor de efectuare a exercițiilor fizice, este imposibil să le efectuați în mod clar și corect și, prin urmare, efectul efectuării acestor exerciții va scădea, dacă nu va dispărea complet. Efectuarea necorespunzătoare a educației fizice duce doar la pierderea excesului de energie, și deci a vitalității, care ar putea fi direcționată către activități mai utile, chiar și aceleași exerciții fizice, dar în execuția corectă, sau alte lucruri utile.

Dezvoltarea unei tehnici de efectuare a exercițiilor fizice ar trebui să fie efectuată de specialiști de înaltă profesie în domeniul culturii fizice, deoarece o tehnică incorectă poate duce la consecințe mai grave, chiar și leziuni.

Relevanța cercetării.Îmbunătățirea sistemului de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară este în mare măsură determinată de nivelul de validitate științifică a metodelor de pregătire fizică a copiilor de această vârstă. Dacă luăm în considerare faptul că activitatea motrică a copiilor este atât o condiție, cât și un factor stimulator în dezvoltarea sferelor intelectuale, emoționale și de altă natură, atunci devine evidentă necesitatea dezvoltării științifice intensive a problemelor educației fizice a copiilor de vârsta școlară primară. .

Obiect de studiu- copii 7-9 ani care frecventează instituţiile de învăţământ şcolar.

Subiect de studiu- nivelul și dinamica dezvoltării calităților fizice ale copiilor de 7-9 ani, ținând cont de caracteristicile tipologice individuale ale organismului pentru îmbunătățirea în continuare a procesului de educație fizică a școlarilor.

Scopul studiului- fundamentarea științifică și metodologică a educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară.

Obiectivele cercetării:

să dezvăluie conceptul de sistem de educație fizică, scopurile și obiectivele acestuia;

să studieze principiile socio-pedagogice ale sistemului de educație fizică;

determina semnificația și sarcinile educației fizice ale școlarilor;

să exploreze trăsăturile, formele de organizare și metodele de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară.

Ipoteză.În lucrare, am plecat de la ipoteza că educația fizică a copiilor de școală primară va îmbunătăți semnificativ starea de sănătate și datele fizice ale școlarilor și va crește nivelul de performanță școlară a copiilor.

CONCEPTUL DE SISTEM DE EDUCAȚIE FIZICĂ

1.1. Conceptul de sistem de educație fizică, scopurile și obiectivele acestuia

Conceptul de „sistem de educație fizică” reflectă în general un tip definit istoric de practică socială a educației fizice, adică un set ordonat în mod adecvat al fundamentelor și formelor sale inițiale de organizare, în funcție de condițiile unei anumite formațiuni sociale. Împreună cu prevederile care îl definesc, sistemul de educație fizică se caracterizează prin:

Fundamentele ideologice exprimate în scopurile sale sociale, principiile și alte idei de plecare, care sunt dictate de nevoile întregii societăți sau de interesele claselor individuale și sunt în cele din urmă determinate de relațiile sociale fundamentale tipice unei formațiuni sociale date;

Fundamente teoretice și metodologice, care într-o formă dezvoltată reprezintă un concept holistic care determină cunoștințele științifice și practice despre tiparele, regulile, mijloacele și metodele educației fizice;

Bazele programului și normativ, adică materialul programului, selectat și sistematizat în funcție de setările țintă și de conceptul adoptat, și standardele stabilite ca criterii de aptitudine fizică, care ar trebui realizate ca urmare a educației fizice;

Cum toate aceste fundamente inițiale sunt instituționalizate și implementate în activitățile organizațiilor și instituțiilor care realizează și controlează în mod direct educația fizică în societate.

De aici nu este greu de concluzionat că sistemul de educație fizică este caracterizat nu atât de fenomenele individuale ale practicii educației fizice, cât de ordinea sa generală și, în consecință, de ce fundamente inițiale de formare a sistemului îi asigură ordinea, organizare și scop în cadrul unei anumite formațiuni sociale. În funcție de condițiile dezvoltării sale, sistemul de educație fizică poate fi relativ elementar sau foarte dezvoltat, are o sferă limitată sau largă, iar puterea organizatorică a sistemului depinde în primul rând de gradul de participare a statului și a forțelor sociale conducătoare în formarea si functionarea acestuia. Sistemul oficial de educație fizică într-o societate împărțită în clase antagoniste nu poate, în esență, să răspundă nevoilor tuturor membrilor societății; ea acoperă în principal acea parte a practicii sociale a educației fizice, care se află sub controlul direct al organizațiilor de stat și publice create de clasa conducătoare. Societatea socialistă creează un sistem de educație fizică de un tip fundamental nou, care face parte din sistemul comunist național de educație integrală.

Sarcinile de îmbunătățire a sănătății, educaționale și de creștere sunt îndeplinite în procesul de educație fizică. Printre sarcinile de îmbunătățire a sănătății, un loc special îl ocupă protejarea vieții și întărirea sănătății copiilor și dezvoltarea fizică cuprinzătoare, îmbunătățirea funcțiilor corpului, creșterea activității și a performanței generale.

În plus, este importantă îmbunătățirea performanței generale a copiilor, ținând cont de caracteristicile de dezvoltare ale corpului copilului, pentru a îmbunătăți activitatea sistemului nervos central, precum și pentru a îmbunătăți analizatorul motor și organele senzoriale.

Sarcinile educaționale prevăd formarea abilităților și abilităților motrice la copii, dezvoltarea calităților fizice; rolul exercițiilor fizice în viața lui, modalități de a-și întări propria sănătate. Datorită plasticității sistemului nervos la copii, abilitățile motorii se formează relativ ușor. Cele mai multe dintre ele (alergare, mers pe jos, schi, ciclism etc.) sunt folosite de copii în viața de zi cu zi ca mijloc de transport. Abilitățile motorii facilitează comunicarea cu mediul și contribuie la cunoașterea acestuia. Exercițiile adecvate afectează eficient dezvoltarea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor și a sistemului osos. Abilitățile motorii formate la copiii de vârsta școlară primară formează baza pentru îmbunătățirea lor ulterioară la școală și le permit să obțină rezultate înalte în sport în viitor. În procesul de formare a abilităților motrice la copii se dezvoltă capacitatea de a stăpâni cu ușurință mișcări mai complexe și diverse tipuri de activități care includ aceste mișcări (operații de muncă). Volumul deprinderilor motorii conform datelor de vârstă este în program. În plus, copiii ar trebui învățați să facă sport (orașe, tenis de masă) și să execute elemente ale jocurilor sportive (baschet, hochei, fotbal etc.). Cunoștințele dobândite le permit copiilor să se angajeze în exerciții fizice mai conștient și mai deplin, să folosească în mod independent mijloacele de educație fizică la școală și în familie.

Sarcinile educaționale vizează dezvoltarea versatilă a copiilor (mentală, morală, estetică, muncii), formarea interesului și nevoia lor de exerciții fizice sistematice. Sistemul de educație fizică în instituțiile școlare este construit ținând cont de vârsta și caracteristicile psihologice ale copiilor.

Educaţia fizică favorizează implementarea educaţiei estetice. În procesul de efectuare a exercițiilor fizice, ar trebui să dezvolte capacitatea de a percepe, de a experimenta plăcerea estetică, de a înțelege și de a evalua corect frumusețea, grația, expresivitatea mișcărilor. Copiii stăpânesc, de asemenea, abilități de muncă legate de dotarea incintei (dispozitiv de groapă cu nisip pentru sărituri în lungime, turnarea unui patinoar etc.).

Scopul educației fizice este de a dezvolta obiceiuri de viață sănătoase la copii. Pentru a rezolva problemele educației fizice ale copiilor de vârsta școlară primară se folosesc următoarele: factori de igienă, forțe naturale ale naturii, exerciții fizice etc. O educație fizică cu drepturi depline se realizează prin utilizarea complexă a tuturor mijloacelor, deoarece fiecare dintre ele afectează corpul uman în diferite moduri. Factorii igienici (modul de studiu, odihna, alimentația etc.) sunt o condiție prealabilă pentru rezolvarea problemelor educației fizice.

Acestea cresc eficacitatea impactului exercițiilor fizice asupra organismului implicat. De exemplu, exercițiile fizice contribuie mai bine la dezvoltarea sistemului osos și muscular. Curățenia spațiilor, echipamentul sportiv, hainele, încălțămintea servesc ca prevenire a bolilor. Factorii igienici au, de asemenea, semnificație independentă: ei contribuie la funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. De exemplu, alimentația regulată și de bună calitate are un efect pozitiv asupra activității organelor digestive și asigură livrarea la timp a nutrienților necesari altor organe și, prin urmare, contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a copilului.

1.2. Principii socio-pedagogice ale sistemului de educație fizică

În sistemul de învățământ, un principiu este înțeles ca „poziție de ghidare”, „regula de bază”, „atitudine”. Semnificația practică a principiilor constă în faptul că ele ne permit să ne îndreptăm în mod clar spre scopul urmărit.

Principii care reflectă fundamentele ideologice ale sistemului de educație și educație - principiile sociale generale ale strategiei educaţionale a societăţii. Ele prevăd utilizarea factorilor sociali pentru a asigura dezvoltarea armonioasă cuprinzătoare direcționată a unei persoane și legătura organică a educației cu viața practică a societății.

Principiile sociale garantează unitatea tuturor aspectelor educației în procesul de educație fizică, oferă cel mai mare efect asupra sănătății, îmbunătățesc sănătatea și mențin performanța generală bună.

Există, de asemenea principii pedagogice generale, reflectând principalele modele de învățare (principiile didacticii). Ele sunt refractate în educația fizică sub formă principii metodologice generaleşi conţin o serie de reguli universale de metodologie.

În plus, există principii specifice, „conturând o serie de modele specifice de educație fizică și regulile construcției sale sistemice care decurg din acestea”

Principii sociale generale ale strategiei educaționale a societății.

PRINCIPIUL DEZVOLTĂRII CUPRINEȘTI ŞI ARMONIOASE A PERSOANEI

Orice persoană ar trebui să se străduiască să devină utilă țării și societății sale. Dar acest lucru poate fi făcut numai de oameni cu puteri spirituale și fizice complet dezvoltate. Dar ele pot deveni astfel numai sub influența anumitor condiții sociale de viață, printre care un rol deosebit îi revine educației fizice. Principiul dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a personalității este dezvăluit în două prevederi principale:

unu). Asigurarea unității tuturor aspectelor educației, formând o personalitate dezvoltată armonios. În procesul de educație fizică și forme aferente de utilizare a culturii fizice este necesară o abordare integrată în rezolvarea problemelor educației morale, estetice, fizice, psihice și de muncă. Numai în acest caz, calitățile și abilitățile fizice foarte dezvoltate ale unei persoane, realizările sale record în sport, valoarea socială și conținutul profund;

2). Asigurarea unei forme fizice generale generale. Utilizarea complexă a factorilor de cultură fizică este necesară pentru dezvoltarea generală completă a calităților fizice vitale caracteristice unei persoane (și a abilităților motrice bazate pe acestea), împreună cu formarea unui fond larg de abilități și abilități motrice necesare în viață. În conformitate cu aceasta, în formele specializate de educație fizică, este necesar să se asigure unitatea pregătirii fizice generale și speciale.

PRINCIPIUL RELATIEI EDUCAȚIA FIZICĂ CU PRACTICA VIAȚII

Acest principiu exprimă regularitatea socială de bază a educației fizice, principala sa funcție de serviciu este de a pregăti oamenii pentru activitate, pentru viață. În toate sistemele de educație fizică, această regularitate are propria sa expresie specifică. Se pot deduce următoarele prevederi concretizatoare ale principiului conexiunii educației fizice cu practica vieții:

la rezolvarea sarcinilor specifice de pregătire fizică, în egală măsură, trebuie să se acorde prioritate acelor mijloace (exerciții fizice) care formează deprinderi motrice vitale și deprinderi de natură direct laborală;

în orice formă de activitate fizică, este necesar să se depună eforturi pentru a asigura dobândirea celui mai larg fond posibil de diferite abilități motrice, precum și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice;

leagă constant și intenționat activitatea culturală cu formarea unei poziții de viață active a individului pe baza educației de diligență, patriotism și calități morale.

PRINCIPIUL ÎMBUNĂTĂȚĂRII EDUCAȚIEI FIZICE

Ideea îmbunătățirii sănătății umane pătrunde în întregul sistem de educație fizică. Din principiul orientării educației fizice către îmbunătățirea sănătății rezultă următoarele prevederi:

unu). Responsabilitatea față de stat pentru îmbunătățirea stării de sănătate a celor implicați în exerciții fizice. Organizațiile de cultură fizică, profesorii de educație fizică, antrenorii (spre deosebire de medic) se ocupă de obicei cu oameni sănătoși. Aceștia sunt răspunzători în fața statului nu doar de menținerea sănătății celor implicați în gimnastică, sport, jocuri și turism, ci și pentru întărirea acesteia;

2). Obligativitatea și unitatea controlului medical și pedagogic. Exercițiul fizic este un mijloc care numai în condiții de utilizare adecvată dă un efect de vindecare. În acest sens, este necesar să se țină cont de caracteristicile biologice ale vârstei, sexului și sănătății celor implicați în exerciții fizice. Controlul medical și pedagogic sistematic necesită o luare în considerare strictă a acestor caracteristici. Trebuie avut în vedere întotdeauna că nici un profesor, chiar și unul bine pregătit, nici elevul însuși nu poate observa pe deplin și în timp schimbările care apar în organism sub influența exercițiilor fizice. Doctorul vine în ajutor.

Se poate concluziona că sensul acestui principiu este realizarea obligatorie a efectului de întărire și îmbunătățire a sănătății umane. Acest principiu necesită:

determinarea conținutului specific al mijloacelor și metodei de educație fizică, pornind prin toate mijloacele de la valoarea lor de îmbunătățire a sănătății ca criteriu obligatoriu;

planifica și reglementează sarcinile de pregătire în funcție de sexul, vârsta și nivelul de pregătire al elevului;

asigura regularitatea si unitatea controlului medical si pedagogic in procesul de misiuni si concursuri;

utilizați pe scară largă forțele vindecătoare ale naturii și factorii de igienă.

Astfel, după cum reiese din cele de mai sus, scopul principal al principiilor generale ale educației fizice este următorul:

în primul rând, la crearea celor mai favorabile condiții și oportunități pentru atingerea scopului și rezolvarea problemelor educației fizice;

în al doilea rând, la unificarea orientării generale a procesului de educaţie fizică (comprehensiune, aplicare, perfecţionare);

în al treilea rând, la definirea principalelor căi care garantează obținerea unor rezultate pozitive ale educației fizice și modalități de implementare a acestora în practică.

Principii metodologice generale- acestea sunt punctele de plecare care determină metodologia generală a procesului de educaţie fizică. Impactul sistematic al exercițiilor fizice asupra unei persoane are succes atunci când metoda de aplicare a exercițiilor fizice este în concordanță cu legile acestor efecte. Acestea reflectă prevederile principale și generale, recomandări făcute dintr-o comparație a datelor dintr-o serie de științe care studiază diferite aspecte ale procesului de educație fizică.

Principiul conștiinței și activității

Scopul său este de a forma o atitudine profund semnificativă, un interes stabil și nevoi pentru cultură fizică și activități sportive în rândul celor implicați.

Conștiința este capacitatea unei persoane de a înțelege corect tiparele obiective, de a le înțelege și de a-și desfășura activitățile în conformitate cu acestea. Baza conștiinței este predicția rezultatelor activităților lor și stabilirea sarcinilor reale. Crearea de motive serioase și obiective înalte depinde în mare măsură de profesor, stimulând interesul constant și sănătos al elevilor săi pentru direcția aleasă sau tipul de educație fizică în general. analizează-ți acțiunile. Metode de realizare: analiza verbală, analiza și introspecția acțiunilor efectuate.

Activitatea este o măsură sau amploarea activității umane, gradul de includere a acesteia în lucrare. Activitatea umană este un factor care depinde de conștiință. În același timp, conștiința direcționează și reglează activitatea prin categorii precum cunoașterea, motivația, nevoile, interesele și scopurile. Cerințe:

1) Stabilirea scopului și obiectivelor lecției și conștientizarea acestora.

2) Studiul conștient și dezvoltarea acțiunilor motrice în procesul pedagogic.

3) Conștientizarea modalităților și posibilităților de aplicare a cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților dobândite în practica vieții.

4) Educația pentru inițiativă și independență.

O creștere a conștiinței și a activității este facilitată de utilizarea de către profesor a unor astfel de tehnici: controlul și evaluarea acțiunilor celor implicați, îndreptarea atenției către analiza execuției mișcărilor, predarea autocontrolului asupra acțiunilor proprii, ilustrarea sarcinilor cu ajutorul mijloacelor vizuale, folosirea reperelor vizuale și auditive în exerciții didactice, antrenament ideomotor, vorbire despre analiza tehnologiei.

Principiul vizibilității

vizibilitateînseamnă implicarea simțurilor umane în procesul de cunoaștere. Vizualizarea practică are loc în forme vizuale, sonore și motorii.

claritate vizuală (demonstrarea mișcărilor în ansamblu și în părți cu ajutorul reperelor, ajutoarelor vizuale, videoclipurilor educaționale etc.) ajută la clarificarea caracteristicilor spațiale și spațio-temporale ale mișcărilor.

Vizibilitatea sunetului (sub formă de diverse semnale sonore) este importantă în clarificarea caracteristicilor temporale și ritmice ale actelor motorii.

Vizibilitatea motorului este cea mai specifică educaţiei fizice. Semnificația sa este mare în dezvoltarea celor mai complexe mișcări, când metoda de conducere este ghidarea asistenței și „conducerea de-a lungul mișcării”. Particularitatea sa constă în oferirea oportunității de a naviga în dinamica forțelor interne și externe existente, în special a celor inerțiale și reactive.

Principiul accesibilității și individualizării

Principiul accesibilității și individualizării este cerința conformării optime a sarcinilor, mijloacelor și metodelor cu capacitățile celor implicați. Pregătirea de a îndeplini sarcini depinde de nivelul de dezvoltare al celor implicați, de atitudinea lor - comportament deliberat, intenționat și volitiv. Scopul principiului:

1) să ofere condiții pentru dezvoltare și îmbunătățire,

2) excludeți sarcinile și sarcinile negative.

Criterii pentru determinarea sarcinilor și sarcinilor disponibile:

1) indicatori obiectivi: indicatori de sănătate, indicatori de fitness;

2) indicatori subiectivi (somn, apetit).

Disponibilitatea sarcinilor, mijloacelor și metodelor este împărțită în grupuri.

1) trăsături generale ale acestui contingent al celor implicați.

2) caracteristicile individuale ale fiecărei persoane.

3) dinamica de grup a schimbărilor generale și individuale în procesul de educație fizică.

4) caracteristici ale sarcinilor în sine, mijloace și metode de educație fizică.

Evaluarea accesibilității lor constă în evaluarea acestora ca atare, și compararea acestei aprecieri cu caracteristicile generale și individuale ale celor implicați în dinamica lor, întrucât caracteristicile generale și individuale ale celor implicați sunt în continuă schimbare. Starea fiziologică și mentală se schimbă în timpul unei lecții și, în consecință, gradul de accesibilitate a unei anumite sarcini și cerințe.

1.3. Semnificația socială și pedagogică și sarcinile educației fizice ale școlarilor

Educația fizică adecvată a copiilor este una dintre sarcinile principale ale instituțiilor școlare. Sănătatea bună, dobândită la vârsta școlară timpurie, este fundamentul dezvoltării generale a unei persoane. În același timp, conceptul de „SĂNĂTATE” ridică rolul culturii fizice la un nivel complet nou: devine baza formării unui stil de viață sănătos pentru o persoană.

Teoria educației fizice a școlarilor, având un singur conținut și subiect de studiu cu teoria generală a educației fizice, studiază în același timp în mod specific modelele de control al dezvoltării copilului în procesul creșterii și educației sale.

Teoria educației fizice a școlarilor ține cont de posibilitățile capacității de lucru a corpului, de interesele și nevoile emergente, de forme de gândire vizual-eficientă, vizual-figurativă și logică, de originalitatea tipului de activitate predominant, în legătură cu dezvoltarea. din care se produc schimbări majore în psihicul copilului şi se pregăteşte trecerea copilului la un nou nivel superior.dezvoltarea acestuia. În conformitate cu aceasta, teoria educației fizice a copiilor dezvoltă conținutul tuturor formelor de organizare a educației fizice și condițiile pedagogice optime pentru implementarea acesteia.

Cunoscând și ținând cont de regularitățile capacităților potențiale ale unui copil din fiecare perioadă de vârstă, teoria educației fizice prevede cerințele unui program bazat științific al întregului complex educațional de educație fizică (abilități motrice, calități fizice, unele elemente elementare). cunoștințe), a căror asimilare asigură copiilor nivelul necesar de aptitudine fizică pentru trecerea la clasele superioare.

În același timp, se are în vedere o succesiune strictă în asimilarea programului de către copii, ținând cont de caracteristicile de vârstă și capacitățile copilului în fiecare perioadă a vieții sale, de starea sistemului nervos și a întregului organism în ansamblu. .

Depășirea cerințelor, accelerarea ritmului de învățare a copiilor, ocolirea verigilor intermediare ale programului, ar trebui considerate inacceptabile, deoarece acest lucru provoacă un stres insuportabil asupra organismului, care dăunează sănătății și dezvoltării neuropsihice a copiilor. Educația fizică rezolvă în același timp cuprinzător problemele educației mentale, morale, estetice și de muncă. În toate formele de organizare a educației fizice a copiilor (cursuri, jocuri în aer liber, activitate motrică independentă și așa mai departe), atenția profesorului este îndreptată spre educarea unui copil gânditor, care acționează conștient la cel mai bun grad de vârstă, stăpânirea cu succes a abilităților motrice, capabil să navigheze în mediul înconjurător, să depășească activ dificultățile întâmpinate.arătând dorință pentru activități creative. Teoria educației fizice a copiilor de vârstă școlară este în continuă dezvoltare și îmbogățită cu noi cunoștințe obținute ca urmare a cercetărilor care acoperă diversele aspecte ale creșterii copiilor. Datele cercetării, testate în școlile de masă, sunt introduse în programe, materiale didactice, manuale și lucrări practice cu copiii, contribuind la progresul întregului proces educațional. Astfel, teoria educației fizice a școlarilor contribuie la îmbunătățirea întregului sistem de educație fizică.

Pentru a efectua educația fizică a copiilor, aceasta înseamnă:

1. Să fie capabil să analizeze și să evalueze gradul de sănătate fizică și de dezvoltare motrică a copiilor;

2. Formulați sarcinile de educație fizică pentru o anumită perioadă (de exemplu, pentru anul universitar) și determinați-le pe cele primare, ținând cont de caracteristicile fiecăruia dintre copii;

3. Organizarea procesului de învăţământ într-un anumit sistem, alegând cele mai potrivite mijloace, forme şi metode de lucru în condiţii specifice;

4.Proiectează nivelul dorit al rezultatului final, anticipând dificultățile în calea atingerii obiectivelor;

5. Comparați rezultatele obținute cu datele inițiale și sarcinile stabilite;

6. Stima de sine proprie a abilităților profesionale, îmbunătățindu-l constant.

Sistemul de educație fizică în școli este o unitate de scopuri, obiective, mijloace, forme și metode de lucru care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltării fizice cuprinzătoare a copiilor. În același timp, este un subsistem, o parte a sistemului național de educație fizică, care, pe lângă componentele de mai sus, include și instituții și organizații care desfășoară și controlează educația fizică. Fiecare instituție, în funcție de specificul ei, are propriile sale domenii de activitate, care răspund în general statului și intereselor publice. Scopul educației fizice este de a forma bazele unui stil de viață sănătos la copii.

1.4. Caracteristicile educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară

Atât familia, cât și întregul personal didactic al școlii trebuie să se ocupe de educația fizică a copiilor de vârstă școlară. Un lider sportiv care lucrează cu copii de vârstă școlară primară trebuie să cunoască bine caracteristicile lor fiziologice. Cunoașterea insuficientă a caracteristicilor corpului copilului poate duce la erori în metodologia educației fizice și, ca urmare, la suprasolicitarea copiilor, provocând prejudicii sănătății lor.Dezvoltarea fizică a elevilor mai mici diferă brusc de dezvoltarea copiilor de mijloc. și vârsta școlară specială. Să ne oprim asupra caracteristicilor fiziologice ale copiilor repartizați grupului de vârstă școlară primară. Potrivit unor indicatori de dezvoltare, nu există o diferență mare între băieții și fetele de vârstă școlară primară; până la 11-12 ani, proporțiile corporale ale băieților și fetelor sunt aproape aceleași. La această vârstă, structura țesuturilor continuă să se formeze, creșterea lor continuă. Ritmul de creștere în lungime încetinește oarecum față de perioada anterioară de vârstă preșcolară, dar greutatea corporală crește. Creșterea crește anual cu 4-5 cm, iar greutatea cu 2-2,5 kg.

Circumferința pieptului crește considerabil, forma acestuia se schimbă în bine, transformându-se într-un con cu baza întoarsă în sus. Ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor crește. Capacitatea vitală medie a datelor pentru băieții de 7 ani este de 1400 ml, pentru fetele de 7 ani - 1200 ml. Creșterea anuală a capacității pulmonare este, în medie, de 160 ml la băieții și fetele de această vârstă.

Cu toate acestea, funcția de respirație este încă imperfectă: din cauza slăbiciunii mușchilor respiratori, respirația unui elev mai tânăr este relativ rapidă și superficială; în aerul expirat 2% dioxid de carbon (față de 4% la un adult). Cu alte cuvinte, aparatul respirator al copiilor funcționează mai puțin productiv. Pe unitatea de volum de aer ventilat, corpul lor absoarbe mai puțin oxigen (aproximativ 2%) decât copiii mai mari sau adulții (aproximativ 4%). Întârzierea, precum și dificultatea de respirație la copii în timpul activității musculare, determină o scădere rapidă a saturației de oxigen din sânge (hipoxemie). Prin urmare, atunci când îi predați copiilor exerciții fizice, este necesar să le coordonați strict respirația cu mișcările corpului. Predarea respirației corecte în timpul exercițiilor este cea mai importantă sarcină atunci când desfășurați cursuri cu un grup de copii de vârstă școlară primară.

De-a lungul copilăriei școlare se realizează dezvoltarea continuă a calităților fizice, fapt dovedit de indicatorii de condiție fizică generală a copiilor. Modificări ale rezistenței generale.

În același timp, oamenii de știință susțin că ratele maxime de creștere a calităților fizice nu coincid de-a lungul anilor. Este necesar să se țină cont de acest lucru atunci când se organizează o muncă intenționată pentru a dezvolta calitățile fizice ale elevilor mai tineri (5).

Dezvoltarea calităților fizice ale unui școlar este influențată de diverse mijloace și metode de educație fizică. Un mijloc eficient de dezvoltare a vitezei sunt exercițiile care vizează dezvoltarea capacității de a efectua rapid mișcări. Copiii învață cel mai bine exercițiile într-un ritm lent. Profesorul trebuie să se asigure că exercițiile nu sunt lungi, monotone. Este indicat să le repeți în diferite condiții cu intensitate diferită, cu complicații, sau invers, cu cerințe reduse.

Pentru educarea copiilor în capacitatea de a dezvolta ritmul maxim de alergare se pot folosi următoarele exerciții: alergare în ritm rapid și lent; alergare cu accelerație în linie dreaptă, în diagonală. Este util să efectuați exerciții într-un ritm diferit, ceea ce contribuie la dezvoltarea la copii a capacității de a aplica diferite eforturi musculare în raport cu ritmul dorit. Pentru a dezvolta capacitatea de a menține ritmul mișcărilor pentru o perioadă de timp, un mijloc eficient este alergarea pe distanțe scurte: 15, 20, 30 de metri. Când se preda o pornire rapidă a mișcării, se folosește alergarea cu accelerație conform semnalelor; începe din diferite poziții de pornire. Aceste exerciții sunt incluse în exercițiile de dimineață, cursurile de educație fizică, exercițiile, jocurile în aer liber.

Pentru dezvoltarea dexterității sunt necesare exerciții mai complexe de coordonare și condiții: utilizarea unor poziții de plecare neobișnuite (poziția de alergare și de plecare în genunchi, șezut, culcat); sari din pozitia initiala in timp ce stai cu spatele in directia de miscare; schimbare rapidă a diferitelor poziții; modificări ale vitezei sau ritmului de mișcare; efectuarea acțiunilor convenite de comun acord de către mai mulți participanți. Pot fi folosite exerciții în care copiii depun efort pentru a menține echilibrul: învârtirea pe loc, balansarea, mersul pe degete etc.

Exercițiile pentru dezvoltarea abilităților de forță sunt împărțite în 2 grupe: cu rezistență, care provoacă greutatea obiectelor aruncate și a căror implementare îngreunează realizarea greutății propriului corp (sărituri, cățărare, ghemuit). Numărul de repetări este de mare importanță: o cantitate mică nu contribuie la dezvoltarea forței, iar prea mult poate duce la oboseală.

De asemenea, este necesar să se țină cont de ritmul exercițiilor: cu cât este mai mare, cu atât ar trebui efectuat de mai puține ori. În exercițiile de forță, ar trebui să se acorde preferință pozițiilor orizontale și înclinate ale corpului. Ele descarcă sistemul cardiovascular și coloana vertebrală, reduc tensiunea arterială în momentul exercițiului. Este indicat să alternați exercițiile cu tensiune musculară cu exerciții de relaxare.

Pentru dezvoltarea rezistenței, cele mai potrivite sunt exercițiile de natură ciclică (mers, alergare, sărituri, înot etc.). La efectuarea acestor exerciții iau parte un număr mare de grupe musculare, momentele de tensiune musculară și de relaxare alternează bine, ritmul și durata performanței sunt reglate (18).

La vârsta de școală primară, este important să rezolvăm problemele educației aproape tuturor calităților fizice. În primul rând, ar trebui să se acorde atenție dezvoltării abilităților de coordonare, în special, unor componente precum simțul echilibrului, acuratețea, ritmul, coordonarea mișcărilor individuale. La stăpânirea noilor mișcări, se acordă preferință metodei de învățare holistică. La dezmembrarea mișcărilor, copilul își pierde sensul și, în consecință, interesul pentru el. Copilul dorește să vadă imediat rezultatul acțiunii sale.(15)

1.5. Forme de organizare a educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară

Procesul de educație fizică a populației și a individului trebuie să fie continuu (un sistem de educație fizică pe termen lung). Cu toate acestea, în practică, poate fi realizat numai sub forma unor exerciții fizice separate, relativ independente. Exercițiile fizice pot fi efectuate de specialiști în cultură fizică și sport; pot fi si independente. Cursurile în sistemul public de învățământ sunt obligatorii.

Caracteristici generale ale formelor de construire a claselor.

Formele de lecție ale orelor sunt printre cele principale, deoarece. în procesul de implementare a acestora, are loc o învățare eficientă a acțiunilor motorii, se desfășoară influențe semnificative de dezvoltare sau se desfășoară acțiuni care susțin o capacitate sporită a sistemelor funcționale ale corpului și a abilităților aferente. În anumite etape ale procesului de lungă durată de educație fizică, principalele pot fi formele competitive sau clasele condiționate de forme amatori. În combinație cu cele principale, și altele complementare joacă un anumit rol în optimizarea procesului fotovoltaic.

Formele suplimentare de clase, de regulă, sunt subordonate sarcinilor activității principale (forme mici) sau vizează organizarea activității motorii a celor implicați ca mijloc de restabilire sau optimizare a stării funcționale a corpului, recreere activă ( jocuri, plimbări etc.). O varietate de forme de cursuri vă permite să construiți mai rațional un proces de educație fizică pe termen lung, luând în considerare condițiile reale, caracteristicile individuale și de grup, precum și să vă asigurați că formele de cursuri corespund conținutului lor.

1.6. Metode de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară

Exerciții pentru mușchii abdominali

1. Exercițiul „Picioare lungi și scurte”. I. p .: stând pe podea (bancă), picioarele drepte împreună, brațele în spate. Îndoiți picioarele, trageți-le la piept și îndreptați-le (împreună și alternativ). La fel și în decubit dorsal.

2. I. p.: la fel. Ridicați și coborâți picioarele drepte (împreună și alternativ). La fel și în decubit dorsal.

3. Exercițiul „Bicicletă”. I. p .: culcat pe spate, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Mișcă-ți picioarele, îndoind și îndreptându-le, ca atunci când mergi pe bicicletă (5-8 secunde). Luați pauze de odihnă.

4. I. p.: la fel. Așezați-vă și întindeți-vă (ajutând cu mâinile și fără ajutor).

5. Exercițiul „Foarfece”. I. p .: la fel. Mișcări frecvente în sus și în jos ale picioarelor drepte. Luați pauze în timp ce vă culcați.

6. I. p.: la fel. Ridicați picioarele (10-12 cm de la podea la un unghi de 30 °), nu îndoiți genunchii, trageți-vă șosetele, țineți-l puțin și coborâți-l; performează într-un ritm lent. La fel, prinzând degetele picioarelor de cerc.

7. I. p .: picioarele depărtate, brațele în lateral. Aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare, îndreptați-vă. La fel, din poziție șezând, picioarele depărtate.

8. I. p.: la fel. Înclinați înainte, ajungeți cu mâna dreaptă (stânga) până la degetul piciorului stâng (dreapta), îndreptați-vă. Același lucru din poziție șezând.

9. Exercițiul „Pompă”. I. p .: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați corpul spre dreapta și stânga, o mână alunecă în sus până sub cavitatea musculară, a doua în jos pe coapsă. La fel, stând pe o bancă, un scaun.

10.I. p.: culcat pe o parte. Ridicați și coborâți brațul și piciorul. Repetați de mai multe ori, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte.

11. Exercițiul „Jurnal”. I.p.: culcat. Rotiți (rulați) la dreapta, apoi la stânga. Luați pauze de odihnă.

12.I. p .: în genunchi, mâinile pe centură. Stați pe podea la dreapta, îndreptați-vă, la stânga, îndreptați-vă (la început vă puteți folosi mâinile). La fel, mâinile în spatele capului. La fel și cu mingea în mână.

13.I. p .: în genunchi, apăsați fesele până la călcâie, brațele sus. Coborâți încet brațele și trunchiul înainte până când palmele și fruntea ating podeaua. Fără a ridica fesele (sunt pe călcâie), încearcă să întinzi brațele cât mai mult posibil, întinde spatele.

14. Exercițiul „Pisica doarme”. I. p .: culcat. Întoarceți-vă pe o parte, îndoiți-vă picioarele, trageți-le spre stomac, îndoiți-vă brațele, puneți mâinile împreună sub cap. Reveniți la i. n. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

15. I. p.: culcat pe burtă, picioarele închise, brațele îndoite la coate, mâinile sub bărbie. Ridicați-vă capul și umerii de pe podea, luați-vă mâinile înapoi, aplecați-vă. Întinde-te în i. P., relaxează-te.

Puteți oferi exerciții pentru mușchii gâtului, de care depind în mare măsură poziția corectă a capului și, prin urmare, o postură bună.De exemplu, în poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, înclinați capul. înainte, în lateral, întoarceți la stânga și la dreapta. În poziție șezând, faceți mișcări circulare cu capul; strângând mâinile „în lacăt” în spatele gâtului, luați-vă capul pe spate cu rezistență cu mâinile.

Majoritatea exercițiilor de mai sus sunt efectuate atât fără obiecte, cât și cu ele. Utilizarea cercurilor, mingilor, cuburilor revigorează semnificativ exercițiile, activează mușchii mâinii. Este mai interesant pentru copii să le execute și pentru un adult este mai ușor să controleze calitatea mișcărilor. Târâtul, cățăratul, mersul cu o sarcină mică pe cap are un efect bun asupra posturii.

Poziția bună trebuie reținută și în exercițiile sportive ale copiilor. Deci, atunci când joci tenis de masă, badminton, este implicată o mână, este posibilă o aliniere greșită a centurii scapulare. Mersul cu scuterul se face adesea cu o împingere cu un picior, ceea ce duce la o curbură a coloanei vertebrale. În cazul utilizării prelungite a bicicletei, o selecție slabă a dimensiunii acesteia, poate apărea o înclinare a spatelui, pelvisul este deformat, pieptul este comprimat. Salturile excesive la clasici, prin coarda pun foarte mult stres pe coloana vertebrala, arcurile picioarelor, mai ales daca sariturile sunt dificile (copilul are o slaba coordonare a miscarilor). Este absolut necesar să respectați regulile și regulamentele atunci când faceți exerciții sportive, este recomandabil să combinați diferitele lor tipuri.

Copiii de vârstă școlară primară au nevoie de mișcări în care mușchii abdominali, brâul umăr și mâna sunt implicați activ. La efectuarea exercițiilor selectate în acest scop, trebuie respectate anumite cerințe medicale și pedagogice.

Exercițiile pentru eforturile aplicate în ele trebuie să corespundă cu siguranță vârstei și capacităților individuale ale copiilor și să devină treptat mai dificile odată cu vârsta.

Este foarte important să nu ținem copilul pe același efort, să nu-i încetinești dezvoltarea și prin aceasta să educi sârguința, dorința de a se perfecționa, să arate nu doar eforturi musculare, ci și voinice. Nu ar trebui să vă concentrați asupra unui copil de dezvoltare medie, acest lucru dăunează copiilor slabi: uneori se suprasolicita, își depășesc atuurile reale, în special pe cele conștiincioși, harnici. O astfel de abordare nu este mai puțin dăunătoare unui copil puternic: dezvoltarea lui încetinește și, în plus, se obișnuiește cu sarcina ușoară, iar acest lucru contribuie la manifestări negative: aroganță, încredere în sine excesivă, lipsă de modestie etc.

Repetarea exercițiilor este importantă. Doza prea mică nu contribuie la dezvoltarea forței, antrenamentul sistemului muscular și prea mult poate duce la oboseală, suprasolicitare. Prin urmare, exercițiile care provoacă un efort vizibil (de exemplu, împingerea și aruncarea mingilor medicinale, tragerea în sus pe o bancă, săritul pe două picioare cu progres) se repetă de mai puține ori și cu intervale mai mari între repetări decât exercițiile cu efort mai mic, cum ar fi aruncarea. o minge de tenis, târându-se în patru picioare, sărind pe loc. Exercițiile de forță sunt efectuate măsurat, lin, fără efort excesiv. Respirația este profundă, chiar. Exercițiile se fac cu amplitudine maximă, repetate de la 4-6 la 10-12 ori.

De asemenea, este important să luați în considerare ritmul exercițiilor. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mic numărul de repetări și cu atât este mai lungă pauza de odihnă. Pauzele dintre repetări trebuie completate astfel încât să se asigure o schimbare a mușchilor care lucrează. Așa că, după ce arunci o minge umplută, poți ușor, pas cu pas, să-l ajungi din urmă încet; după târât sau urcare, este bine să mergi într-un ritm ritmic calm.

Este indicat să se efectueze exerciții cu tensiune musculară din pozițiile inițiale șezând sau culcat, în care sarcina asupra sistemului cardiovascular este redusă, coloana vertebrală este descărcată, iar pentru fete este de o importanță deosebită deoarece aceste posturi reduc tensiunea abdominală. și mușchii pelvieni.

EXEMPLU DE EXERCIȚII

1. I.p .: accent pe genunchi. Ridicați piciorul drept și brațul stâng în sus, coborâți-le. La fel si cu celalalt picior si mana. Repetați de 8-10 ori.

2. I.p.: la fel ca la primul exercițiu. Puneți palmele în partea dreaptă și stângă.

3. I.p.: accent pe genunchi. Leagăn de picioare, brațele îndoite.

4. I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite la coate, palmele pe podea. Îndreptați-vă brațele, ridicați umerii și capul (un adult numără până la 4-5). Întinde-te, relaxează-te.

5. I.p.: culcat pe burtă. Ridicați ambele mâini în sus, bateți din palme de 3-5 ori, ridicând umerii de pe podea. Întinde-te, relaxează-te.

Exercițiile pot fi efectuate și în perechi, conectând copii aproximativ egali ca forță, greutate și lungime (înălțime) corporală.

1. I.p.: stând față în față, ținându-se de mână. Unul se așează, al doilea se ridică și îl ține în brațe, ajutând. Când primul se ridică, al doilea se așează. Pe măsură ce exercițiul este stăpânit, ghemuirea este efectuată simultan de doi copii.

2. I.p.: picioarele depărtate, față în față, brațele drepte, atingându-se cu palmele. Îndoiți alternativ una sau cealaltă mână, apăsați cu forță pe palmele partenerului.

3. I.p.: stând în picioare, apăsați-vă spatele unul de celălalt, strângeți-vă brațele îndoite la coate. Așează-te încet și ridică-te, apăsându-ți strâns spatele. Repetați de 5 ori.

4. I.p.: unul stă pe podea, picioarele sunt drepte, al doilea stă în picioare ținându-și picioarele. Întindeți-vă și așezați-vă de 8-10 ori, schimbând locul.

5. I.p.: stând față în față, picioarele depărtate, ținând un băț în mâinile coborâte. Trageți bățul spre tine. La fel, stând.

6. I.p.: stând față în față, între ele pe podea sunt două linii sau frânghii la o distanță de 30 cm.Se țin de mână și trag, încercând să tragă partenerul în „râu”.

1. I.p.: stând cu picioarele încrucișate, mingea în mână. Ridicați în sus, coborâți în spatele capului (îndoirea brațelor), în sus și în jos din nou. Repetați de 6-7 ori.

2. I.p.: picioarele așezate depărtate, mingea la piept pe brațele îndoite. Înclinați până la degetul piciorului drept (stâng), îndreptând brațele. Îndreptați-vă, mingea la piept.

3. I.p.: șezând, mingea dintre tălpile picioarelor. Întinde-te pe spate și așează-te fără a elibera mingea. Repetați de 6-7 ori.

4. I.p.: culcat pe spate, mingea în spatele capului. Rotiți-vă pe burtă și pe spate cu mingea în mâini. Alternează rostogolirea spre dreapta și stânga de 3-4 ori.

5. I.p.: în genunchi, mingea în mână. Așezați-vă în dreapta cu mingea în mâini, îndreptați-vă. Așezați-vă la stânga, îndreptați-vă. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

6. I.p.: culcat pe burtă, brațele drepte, mingea pe podea între mâini. Ridicând capul și umerii de pe podea, loviți alternativ mingea cu mâinile.

7. I.p.: stând, picioarele îndoite, picioarele pe minge. Rotiți și rostogoliți mingea departe de voi, mișcându-vă cu picioarele.

8. I.p.: minge pe podea. Îngenunchează-te, ridică-te.

De asemenea, puteți oferi copiilor astfel de exerciții: treceți mingea umplută la dreapta și la stânga (în picioare în cerc), peste cap (în picioare în coloană), aruncați mingea cu ambele mâini de la piept, din spatele capului, pe spate. peste cap.

2. FUNDAMENTAREA EXPERIMENTALĂ A TEHNOLOGIEI DE DEZVOLTARE A CALITĂȚILOR DE VELOZITATE LA COPII 7-9 ANI

Înainte de începerea experimentului, la orele de cultură fizică, elevii celor trei clase observate au efectuat exerciții de testare de orientare viteză-tărie pentru a pregăti corpul celor implicați pentru începerea experimentului și a însuși tehnica exercițiilor de testare.

După pregătirea preliminară, înainte de începerea experimentului, a fost efectuat un sondaj de studenți. Pentru determinarea și evaluarea nivelului de fitness viteză-forță, s-au folosit teste de control paneuropene: săritură în lungime dintr-un loc, săritură în cinci dintr-un loc, alergare cu navetă 10 x 5 m, aruncarea unei mingi umplute cu greutatea de 1 kg dintr-o ședere. poziție pe podea, ridicând trunchiul din poziție culcat pe podea.spate timp de 30 de secunde.

La toate clasele, s-au susținut 3 lecții de cultură fizică pe săptămână de către un profesor de școală conform programului școlar general acceptat de educație fizică. Clasa de control a fost angajată complet după metoda tradițională. În orele experimentale a fost implementată o tehnologie de antrenament modulară, ale cărei principale caracteristici au fost următoarele: participanții din grupele experimentale au efectuat 2 exerciții de antrenament și 2 exerciții de recuperare folosind metoda antrenamentului în circuit în partea principală a lecției pentru 10-12. minute în partea principală a lecției. Subiecții au efectuat 3-4 serii de exerciții. Timpul pentru efectuarea exercițiilor de antrenament și recuperare este de 20-30 de secunde, trecerea la următoarea distanță și pregătirea pentru următorul exercițiu este de 15-20 de secunde (sarcina a fost autoreglată de către elevi). Numărul de exerciții de antrenament a inclus: alergarea în sărituri și aruncarea unei mingi umplute cu greutatea de 1 kg dintr-o poziție de plecare așezată pe podea. Numărul de exerciții de recuperare a inclus: exerciții de restabilire a respirației, exerciții de întindere a mușchilor centurii scapulare superioare (după aruncări) și a mușchilor extremităților inferioare (după sărituri). Cursurile din cadrul acestui program au avut loc timp de 8 săptămâni.

Clasa experimentală 1"b" (EG1) a efectuat exerciții conform primei versiuni a tehnologiei de antrenament modular timp de 20 de secunde, iar clasa 1"c" (EG2) a efectuat exerciții conform celei de-a doua versiuni a aceleiași tehnologii, dar timp de 30 de secunde . Au fost patru serii în total. În timpul exercițiului, pulsul a crescut pentru scurt timp la 170-185 bătăi/min, ceea ce a indicat o ușoară modificare a homeostaziei corpului.

Eficacitatea metodologiei alese pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență a fost testată în cursul experimentului principal, la care au participat 75 de elevi din primele clase ale școlii generale Nr. 96 din Volgograd. Grupul de control (n=24) a fost instruit conform curriculum-ului școlar standard, iar grupul experimental (n=43) a fost antrenat conform tehnologiei de formare modulară în partea principală a lecției timp de 10-12 minute cu durata de exercițiile de antrenament în 30 de secunde.

Testarea a fost efectuată la începutul și la sfârșitul experimentului. Au fost utilizate testele testate la a doua etapă. Scopul acestui experiment a fost de a identifica eficacitatea metodologiei alese pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență.

Aplicarea modulului de formare s-a desfășurat într-un mod ludic, ceea ce a fost perceput de elevi cu mare plăcere. Testarea efectuată de un profesor de școală confirmă superioritatea rezultatelor copiilor din loturile experimentale față de rezultatele copiilor din lotul de control. Potrivit profesorilor de educație fizică, utilizarea acestei tehnologii a diversificat lecția și a crescut interesul elevilor.

Tehnologia de antrenament modulară este o mică includere (10-12 minute) în partea principală a lecției de exerciții care vizează dezvoltarea calităților viteză-forță.

Analiza rezultatelor antrenamentului a arătat că la începutul experimentului nu existau diferențe de nivel de condiție fizică între elevii clasei de control și cele experimentale (p0,05). Cu toate acestea, creșterea indicatorilor calităților viteză-rezistență a participanților la experimentul de căutare în al doilea grup experimental a fost mai mare decât în ​​primul grup experimental și de control.

Comparând eficacitatea metodelor utilizate în experiment în dezvoltarea calităților viteză-forță la școlari juniori cu vârsta cuprinsă între 7-9 ani, trebuie remarcat faptul că, conform rezultatelor a cinci teste motorii, toate metodele au avut un efect de antrenament asupra școlarilor juniori. , dar creșterea rezultatelor la cinci teste în rândul școlarilor din loturile experimentale a fost de 1,5-10 ori mai mare decât în ​​lotul martor. Rezultatele experimentului preliminar au coincis cu concluziile lui V.N. Platonov și V.N. Seluyanov despre insuficiența a 20 de secunde de lucru pentru a îmbunătăți viteza și abilitățile de forță din cauza concentrației scăzute de ioni de hidrogen în mușchii care lucrează, care sunt necesare pentru a începe sinteza proteinelor.

Scopul experimentului principal a fost acela de a demonstra posibilitatea unei creșteri semnificative a ratei de dezvoltare a calităților viteză-forță în lecțiile de educație fizică la copiii de vârstă școlară primară, cu rate ridicate de dezvoltare a acestor calități, datorită tehnologiei dezvoltate. .

Rezultatele experimentului principal au confirmat eficacitatea tehnologiei alese pentru dezvoltarea calităților viteze-rezistență la școlari juniori. Creșterea majorității indicatorilor în timpul experimentului s-a dovedit a fi semnificativ mai mare în grupul experimental decât în ​​grupul de control, ceea ce este un argument puternic în favoarea tehnologiei propuse. Această tehnologie vă permite să dezvoltați calități de viteză-putere la o vârstă școlară mai mică, într-un ritm mai rapid.

Nivelul de pregătire pentru viteză-rezistență al copiilor cu vârsta de 7-9 ani după finalizarea experimentului este caracterizat de următorii indicatori: sărituri în lungime pentru băieți - 134,0±8,0 cm, pentru fete - 128,1±18,9 cm; ridicarea trunchiului din decubit dorsal, la băieți - 20,4±3,1 ori, la fete - 21,1±3,9 ori; cursa naveta 10x5 metri pentru baieti - 22,1±1,1 sec, pentru fete - 22,4±1,7 sec; aruncarea mingii umplute pentru băieți - 334,7 ± 51,7 cm, pentru fete - 272,0 ± 64,8 cm; săritura cvintupla la băieți - 705,5±46,8 cm, la fete - 679,0±72,4 cm Aceste rezultate nu sunt, în general, inferioare datelor similare comparabile ale colegilor și colegilor subiecților din țări precum Marea Britanie, Slovacia și Belgia.

Experimentul a permis să se confirme încă o dată că, pentru dezvoltarea calităților viteze-putere la vârsta școlii primare, este necesar să se efectueze intenționat exerciții speciale timp de 30 de secunde cu un interval de odihnă de 1 minut. Pentru o dezvoltare semnificativă a calităților viteză-forță ale școlarilor juniori sunt suficiente 6-8 săptămâni, 3 lecții pe săptămână folosind această tehnologie.

constatări

1. Analiza literaturii științifice și metodologice arată că mulți cercetători notează cea mai mare rată de creștere a indicatorilor viteză-tărie la vârsta școlii primare. În același timp, nu există date în literatura de specialitate cu privire la tehnologiile specifice pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență ale școlarilor mai mici. Acest lucru dă temei pentru căutarea mijloacelor, metodelor și formelor de organizare a procesului pedagogic de educație fizică, adecvate caracteristicilor vârstei ale percepției de către elevii din ciclul primar a direcției și naturii influențelor pregătirii în lecțiile de educație fizică.

2. La vârsta de 7-9 ani se observă dimorfism sexual, acest lucru este confirmat de faptul că nivelul calităților viteză-putere ale băieților și fetelor în toți indicatorii înregistrați este semnificativ diferit din punct de vedere statistic: săritura în lungime în picioare (p.

3. O creștere a volumului sarcinilor anaerobe de 2-3 ori nu a condus la o creștere excesivă a intensității sistemului cardiovascular. Ritmul cardiac ajunge la 165-185 de bătăi pe minut doar pentru câteva secunde în timpul aplicării modulare a exercițiilor de forță-viteză.

4. Creșterea duratei de efectuare a exercițiilor de viteză-forță de la 20 la 30 de secunde duce la o creștere statistic mai mare a calităților viteză-forță.

5. Utilizarea tehnologiei modulare, care include implementarea a două exerciții conform metodei de antrenament circular timp de 6-8 săptămâni, 3 lecții pe săptămână, vă permite să creșteți semnificativ (de 1,5-10 ori) eficiența dezvoltării stimulate a calități viteză-rezistență. Tehnologia prevede efectuarea a 3-4 serii de exerciții timp de 30 de secunde cu intervale de odihnă de 1 minut între exerciții și serii. Sarcina este individualizată prin modificarea ratei aruncărilor și a lungimii săriturii.

6. Tehnologia pedagogică propusă crește semnificativ interesul elevilor pentru exercițiile fizice la lecția de cultură fizică. Sunt fascinați de noutatea formei lecției, „maturitatea” și „seriozitatea” implicării lor în rezolvarea problemelor lecției. Conținutul neobișnuit al lecției, bogăția sa de informații contribuie la un nivel ridicat de activitate a elevilor și la conștientizarea acestora cu privire la îndeplinirea sarcinilor de formare.

7. Tehnologia modulară dezvoltată pentru dezvoltarea calităților viteză-tărie la copiii de vârstă școlară primară poate fi recomandată pentru utilizare pe scară largă în lecțiile de educație fizică și orele secționale după orele școlare cu consolidarea ulterioară prin mijloacele prevăzute de programa școlară.

Pare promițătoare dezvoltarea unei noi direcții de cercetare științifică și pedagogică - succesiunea utilizării diferitelor module de formare în procesul de educație fizică a școlarilor.

CONCLUZIE

Conceptele de mai sus oferă o idee generală despre educația fizică, caracteristicile acesteia, funcțiile sociale și relațiile cu alte fenomene. Combinația acestor concepte caracterizează în primul rând educația fizică ca un fenomen socio-pedagogic. Fiind o componentă integrantă a educației în sensul larg al cuvântului, educația fizică joacă un rol semnificativ în implementarea atât a sarcinilor pedagogice generale, cât și a sarcinilor educaționale specifice dictate de nevoile societății într-un impact oportun asupra dezvoltării umane, necesitatea pregătirii acestuia. pentru muncă și alte activități semnificative din punct de vedere social. Conținutul specific al educației fizice este educația fizică și creșterea calităților fizice ale unei persoane. Primul se desfășoară prin antrenament și este asociat în principal cu formarea abilităților motrice, abilităților și cunoștințelor speciale; al doilea vizează dezvoltarea proprietăților vitale ale corpului uman, legate de calitățile fizice ale unei persoane, care stau la baza abilităților sale motrice (forță, viteză, rezistență etc.) și determină nivelul general de performanță fizică într-un complex.

În procesul de schimbare generațională, prin educație fizică, se transferă experiența rațională acumulată de omenire în utilizarea capacităților motorii pe care o persoană le poate poseda, iar dezvoltarea fizică dirijată a copiilor este asigurată într-o măsură sau alta. Rezultatul general aplicat al educației fizice, dacă îl considerăm în raport cu munca și alte tipuri de activități practice ale oamenilor, este forma fizică, concretizată în creșterea eficienței, abilităților motrice și abilităților. În acest sens, educația fizică poate fi definită ca procesul de pregătire fizică a unei persoane pentru o viață cu drepturi depline.

Spre deosebire de alte științe pedagogice, teoria educației fizice recunoaște tiparele generale după care se desfășoară în sistemul de învățământ managementul dezvoltării fizice a unei persoane și a educației sale fizice. Aceasta determină specificul subiectului de teoria educației fizice.

Rezumând date științifice și practice, teoria educației fizice relevă esența sarcinilor care trebuie rezolvate în procesul de educație fizică, determină abordările fundamentale, mijloacele și metodele eficiente pentru implementarea acestor sarcini, identifică și dezvoltă formele optime. de construire a procesului de educaţie fizică în raport cu principalele etape ale dezvoltării vârstei umane şi condiţiile vieţii sale.

Cu cât copilul își dă seama mai devreme de nevoia de familiarizare directă cu bogățiile culturii fizice, cu atât mai curând își va forma o nevoie importantă care reflectă o atitudine pozitivă și un interes pentru latura fizică a vieții sale.

Astfel, o alegere rezonabilă a conținutului și a metodelor de dezvoltare a calităților fizice este un aspect important al creșterii eficacității educației fizice.

BIBLIOGRAFIE

1. Andriușcenko L.B. Educația fizică a elevilor bazată pe integrarea tehnologiilor sportive și de sănătate. - Volgograd: VGSHA, 2001-164 p.

2. Blanin A.A. Formarea calităților fizice ale preșcolarilor în funcție de activitatea lor motrică și somatotip. Rezumat al tezei pentru gradul de ped candidat. Științe. MGAFK - Malakhovka, 2000, - 21s.

3. Bolshakova I.A. Micul delfin: O metodă neconvențională de predare a înotului copiilor preșcolari: Un manual pentru instructorii de înot, profesorii instituțiilor preșcolare - M: Arkti 2005. 24 p.

4. Demidova E.V. Învăţământ în gimnaziu: - M .: Ed. „Teoria și practica culturii fizice”, 2004. - 327 p.

5. Dudnik M.G., Obukhov S.M., Obukhova N.B. Metode de predare rulând în clasele 1-3 (dezvoltare metodologică) / Surgut: Editura SurGU, 2001. - 26p.

6. Listova O. Jocuri sportive în orele de educație fizică - (Educație fizică și sport la școală) SportAcademPress 2001 276s.

7. Matveev A.P., Melnikov S.B. Metode de FV cu bazele teoriei: manual. Indemnizație pentru studenți ped. Institute și studenți ped. scoli. - M.: Iluminismul, 1991.- 191s.

8. Mashchenko M.V., Shishkina V.A. Cultura fizică a unui preșcolar. - Minsk: Urajay, 2000.- 156s.

9. Manualul profesorului de educație fizică / Ed.-comp. G.I. Pogadaev; cuvânt înainte V.V. Kuzina, N.D. Nikandrov. - Ed. a II-a. revizuit si suplimentare - M .: Cultură fizică și sport, 2000. - 496 p.

10. Obukhova N.B., Obukhov S.M. Dezvoltarea calităților viteză-tărie la copiii de vârstă școlară primară. Culegere de materiale ale conferinței științifice și practice din întreaga Rusie „Îmbunătățirea sistemului de educație fizică, îmbunătățirea sănătății copiilor și tinerilor în diferite zone climatice și geografice” / Surgut: Editura SurGU, 2000. - P. 259 - 261.

12. Obukhova N.B. Metodologia dezvoltării calităților viteză-tărie la școlari de juniori de 9-10 ani // Cultura fizică: educație, pregătire, 2002. Nr. 3. – p. 38

13. Obukhova N.B. Dezvoltarea calităților viteză-forță la școlari juniori // Culegere de materiale a Conferinței științifice-practice din toată Rusia „Îmbunătățirea sistemului de educație fizică, îmbunătățirea sănătății copiilor, studenților și altor categorii de populație” (23-25 ​​septembrie) , 2002) / Surgut: Editura SurGU, 2002 - S. 132 - 136.

14. Stepanenkova E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului. - M .: Centrul de Editură „Academia” 2001.-368s.

15. Holodov Zh.K. și Kuznetsov V.S. Teoria și metodologia activității fizice și sportului: manual. Manual pentru studenți. - M .: Centrul de Editură „Academia”, 2000. - 480s.

16. Shebeko V.N. și Ermak N.N., precum și Shishkina V.A. Educația fizică a copiilor preșcolari. M.: ACADEMIA, 2000. - 176p.

17. Shebeko V.N. și Ermak N.N., precum și Shishkina V.A. Educația fizică a preșcolarilor, ediția a III-a, 1998.

18. Shebeko V.N. și altele.Metode de educație fizică în instituțiile preșcolare: un manual pentru elevii colegiilor și școlilor pedagogice. - Minsk: Universitetskoe, 1998,. - 184s.

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse

Instituția de învățământ de învățământ profesional superior bugetar de stat federal

„Universitatea de Stat Transbaikal”

Facultatea de Cultură Fizică și Sport

Departamentul Fundamentele Teoretice ale Educaţiei Fizice

Lucru de curs

Tema: Dezvoltarea calităților viteză-forță în lecțiile de volei pentru elevii de clasa a VI-a

Chita, 2013

INTRODUCERE

Voleiul este unul dintre cele mai populare jocuri sportive din Rusia.

Ca mijloc de educație fizică, este foarte eficient și ocupă pe bună dreptate unul dintre locurile de frunte în sistemul de educație fizică a populației țării noastre. Prin organizarea corectă a cursurilor, voleiul ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic și la îmbunătățirea tuturor funcțiilor corpului. Jocul cere participanților să aibă o bună coordonare a mișcărilor, dexteritate, flexibilitate, forță fizică, viteză, curaj și ingeniozitate.

Alături de rezolvarea problemelor de îmbunătățire a sănătății antrenamentului fizic versatil, îmbunătățirea abilităților motrice vitale, antrenamentul bine plasat la volei pentru a identifica talentele de volei la vârsta școlară creează o condiție prealabilă pentru introducerea persoanelor de diferite vârste la exerciții fizice sistematice.

Voleiul atrage prin divertisment, o abundență de diverse tehnici tehnice și tactice, emoționalitate, aerisire, dinamism, colectivism și individualism în același timp și, conform multor experți, este un mijloc eficient de dezvoltare fizică cuprinzătoare. Popularitatea voleiului și utilizarea pe scară largă în sistemul de educație fizică sunt determinate, în primul rând, de accesibilitatea economică a jocului, simplitatea regulilor de joc, echipamentul simplu, echipamentul, disponibilitatea jocului pentru orice. categorie de vârstă, cei implicați într-o emotivitate ridicată, marele efect spectaculos al competiției de joc, posibilitatea utilizării acestuia pentru o dezvoltare fizică cuprinzătoare și promovare a sănătății, și în același timp posibilitatea de a-l folosi ca tip util și emoțional de outdoor. activitate în organizarea timpului liber pentru tineret.

Stăpânirea tehnicii jocului de către jucătorii de volei este de o importanță decisivă în atingerea unui înalt sportivitate. Din punct de vedere al eficacității acțiunilor în joc, iese în prim plan sarcina asigurării unei fiabilități ridicate a metodelor tehnice atât în ​​jocul obișnuit, cât și în condiții de competiție mai dificile, care depinde direct de pregătirea fizică a jucătorilor de volei. Natura holistică și complexă a jocului necesită o combinație optimă a acestor factori. Eficacitatea jucătorilor, în primul rând, este determinată de diversitatea arsenalului de acțiuni tehnice și tactice și de nivelul ridicat de dezvoltare a calităților fizice.

Voleiul sportiv modern impune pretenții mari la nivelul de fitness. Pregătirea fizică este strâns legată de toate celelalte aspecte ale pregătirii jucătorilor de volei. Un nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice - viteză, forță, rezistență, dexteritate - este condiția principală pentru stăpânirea tehnicii și tacticii voleiului. Acțiunile motorii ale jucătorilor de volei constau în multe porniri și accelerații fulgerătoare, în sărituri, într-un număr mare de mișcări de șoc explozive cu un răspuns lung, rapid și aproape continuu la un mediu în schimbare. Lecţiile secţionale de volei au, în primul rând, o orientare sportivă. Există mai multe cerințe pentru antrenamentul funcțional și motric decât în ​​lecțiile școlare și sesiunile de antrenament. Acum secțiile de volei sunt dotate cu cele mai necesare și noi echipamente: locuri de joacă, plase, obuze, simulatoare speciale - totul este realizat cu tehnologie de ultimă oră și ținând cont de numeroasele dorințe ale oamenilor care frecventează de mulți ani secțiile sportive de volei. Scopul desfășurării cursurilor secționale de volei este de a atrage elevii la cursurile de masă, de a forma în ei o viziune holistică a jocului sportiv „Volei”.

Relevanţă. Vârsta de școală medie este considerată una dintre cele mai importante perioade în formarea personalității unei persoane. Activitatea motrică la această vârstă joacă un rol imens în dezvoltarea complexă a corpului copilului.

La această vârstă, calitățile fizice se dezvoltă mai intens. Un loc aparte în dezvoltarea calităților motrice îl ocupă cele de viteză-tărie, al căror nivel înalt de dezvoltare este de mare importanță atât în ​​stăpânirea unui număr de profesii complexe, cât și în obținerea de rezultate înalte în volei. Datele literaturii științifice și metodologice și ale practicii sportive arată că dezvoltarea calităților viteză-forță în anii maturi este un proces complex și ineficient, în timp ce vârsta de școlar gimnaziu creează premise favorabile pentru aceasta. Se știe că vârsta de 11-12 ani se caracterizează printr-un grad ridicat de sensibilitate în raport cu influențele antrenamentului care vizează dezvoltarea coordonării alergării și, în același timp, dezvoltarea calităților fizice care determină formarea capacității. la un grad ridicat de concentrare a eforturilor în diferite faze de săritură, aruncare, alergare în viteză.

În acest sens, devine clară relevanța studiului, care constă în elaborarea unui program de antrenament conceput pentru dezvoltarea intensivă a calităților viteză-forță manifestate în mișcările de alergare și sărituri, inclusiv de volei, folosindu-se să se asigure o creștere rapidă a dezvoltării. aceste calitati.

Obiect de studiu. Un proces educațional care vizează educarea calităților viteză-forță ale copiilor de 11-12 ani implicați în volei.

Subiect de studiu. Metodologie de dezvoltare a calităților viteză-forță la elevii de clasa a VI-a la lecțiile de volei.

Scopul studiului. Elaborarea unei metodologii de dezvoltare a calităților viteză-forță folosind metoda intervalului pentru elevii de clasa a VI-a implicați în volei.

Ipoteza de lucru a studiului. Se presupune că introducerea metodologiei dezvoltate în procesul educațional va crește indicatorii calităților viteză-forță la copiii de 11-12 ani implicați în volei.

Structura și conținutul lucrărilor de curs. Lucrarea constă dintr-o introducere, trei capitole, care includ nouă paragrafe, o concluzie, o listă de referințe.

CAPITOLUL 1. ANALIZA LITERATURII ȘTIINȚIFICE ȘI METODOLOGICE PE TEMA DE STUDIU

.1 Caracteristicile activității motrice a elevilor implicați în volei

Voleiul este unul dintre cele mai populare jocuri din multe țări. Se caracterizează printr-o varietate de mișcări: mers, alergare, sărituri, trecere, lovitură de atac, efectuate în luptă unică cu rivalii. O astfel de varietate de mișcări ajută la întărirea sistemului nervos, a aparatului motor, la îmbunătățirea metabolismului și a activității tuturor sistemelor corpului.Voleiul este un mijloc de recreere activă pentru mulți lucrători, în special pentru cei implicați în activitate mentală.

Pentru a obține succesul, sunt necesare acțiuni coordonate ale tuturor membrilor echipei, subordonându-le acțiunile unei sarcini comune.

Echipele caută să câștige un avantaj față de adversar, mascându-și intențiile în timp ce încearcă să descopere planurile inamicului. Jocul se desfășoară cu interacțiunea tuturor jucătorilor echipei lor și rezistența jucătorilor adversarilor, depunând toate eforturile și priceperea pentru a neutraliza acțiunile de atac și contraatacuri. În acest sens, ies în prim plan cerințele pentru gândirea operațională a jucătorului. S-a dovedit că reprezentanții jocurilor sportive au un avantaj semnificativ în viteza de luare a deciziilor în comparație cu reprezentanții multor alte sporturi. Viteza de gândire este deosebit de importantă atunci când este necesar să se țină cont de probabilitatea unei schimbări a situației, precum și atunci când se iau decizii în condiții stresante emoțional.

Pentru a ateriza mingea pe jumătatea adversarului, este necesar să depășești rezistența acestuia, iar acest lucru este posibil doar dacă jucătorii stăpânesc anumite tehnici și tactici, sunt capabili să se miște rapid, să schimbe brusc direcția și viteza.

Activitatea unui jucător de volei în joc nu este doar suma tehnicilor individuale de apărare și atac, ci un set de acțiuni unite printr-un obiectiv comun într-un singur sistem dinamic. Interacțiunea corectă a jucătorilor de echipă stă la baza activității colective, care ar trebui să vizeze atingerea intereselor comune ale echipei și să se bazeze pe inițiativa și activitatea creativă a fiecărui jucător.

Fiecare jucător nu trebuie doar să poată ataca, ci și să se apere activ. Pentru a prelua inițiativa adversarului și a-i oferi posibilitatea de a face un atac productiv, este necesar să răspunzi tuturor acțiunilor sale în timp util și corect, ținând cont de locația jucătorilor echipei adverse, a partenerilor. și locația mingii. Activitatea de joc se bazează pe stabilitatea și variabilitatea abilităților motrice, nivelul de dezvoltare a calităților fizice, starea de sănătate și inteligența jucătorilor.

Jocul a crescut semnificativ în ultimii ani. Acest lucru se exprimă, în primul rând, într-o creștere a severității atacurilor, în dorința de a lupta intens la net sau în adâncurile site-ului. Activitatea fizică intensă în timpul jocului necesită o cheltuială uriașă de energie.

N.I. Alikhanov susține că competiția ar trebui să ofere sportivului un sentiment de bucurie. Această cerință este valabilă pentru fiecare competiție, indiferent dacă este de natură auxiliară sau este una culminantă. Antrenorii, instructorii și șefii de echipă trebuie să aibă grijă de pregătirea temeinică a fiecărui sportiv pentru competiție și trebuie să aibă în vedere, în primul rând, următoarele:

sportivul trebuie să fie conștient de semnificația personală și societală a competiției și ce obiective ar trebui să atingă. Sportivul trebuie să înțeleagă că fiecare competiție este un test care necesită dedicare activă deplină, precum și comportament de joc privat în raport cu adversarul. În echipă trebuie să dezvolți o stare de spirit optimistă de luptă veselă.

S-a stabilit că aprovizionarea cu energie a activității de jocuri este de natură mixtă. În timpul jocului, jucătorul de volei folosește 80-90% din potențialul energetic maxim.

Un indicator important al stării funcționale a organismului este sistemul cardiovascular. Frecvența cardiacă (FC) este un criteriu cardiologic care reflectă gradul de încărcare fiziologică. S-a stabilit că ritmul cardiac al jucătorilor de volei în timpul jocului ajunge la 180-210 bătăi/min.

Valoarea sarcinii de antrenament reflectă gradul de impact al anumitor exerciții efectuate de jucător asupra corpului său. Este important ca fiecare antrenor să cunoască efectul antrenamentului al exercițiilor și sistematizarea acestora în funcție de natura modificărilor din organism. Studiile au arătat că exercițiile speciale ale jucătorilor de volei diferă semnificativ în răspunsul corpului. De exemplu, atunci când se efectuează livrări de ritm cardiac, media este de 90-110 bătăi/min, nivelul consumului de oxigen este de 30% din valoarea maximă; atunci când se efectuează exerciții speciale de protecție a ritmului cardiac este în intervalul 120-140 bătăi/min, nivelul consumului de oxigen este de 50% din IPC; la efectuarea exercițiilor de joc, ritmul cardiac ajunge la 170-190 bătăi/min, cantitatea de oxigen este de 5-7 l/min. În timpul jocului, sportivul pierde 2-3 kg în greutate. Consumul de energie al sportivilor de diferite sexe și calificări este diferit.

Esența jocului va fi dezvăluită incomplet, dacă nu ținem cont de marea tensiune a sistemului nervos al jucătorilor și de nevoia de eforturi morale și de voință puternică pentru a obține victoria. Cunoașterea tuturor aspectelor care caracterizează activitățile unui jucător de volei ajută la planificarea procesului de antrenament și competiție, la crearea unor baze normative sau a caracteristicilor modelului, spre care să fie îndreptat procesul de pregătire.

1.2 Caracteristici ale manifestării calităților viteză-forță în activitatea sportivă a unui jucător de volei

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice inerente unei persoane. Se obișnuiește să se numească calități fizice calități morfologice și funcționale congenitale (moștenite genetic), datorită cărora este posibilă activitatea fizică (exprimată material) a unei persoane, care își primește manifestarea deplină într-o activitate motrică oportună. Principalele calități fizice includ forța musculară, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea.

În ceea ce privește dinamica modificărilor indicatorilor calităților fizice, se folosesc termenii „dezvoltare” și „rezistență”. Termenul „dezvoltare” caracterizează cursul natural al schimbărilor în calitatea fizică, iar termenul „educație” prevede un impact activ și direcționat asupra creșterii indicatorilor de calitate fizică.

În literatura modernă se folosesc termenii „calități fizice” și „abilități fizice (motorii)”. Cu toate acestea, ele nu sunt identice. În cea mai generală formă, abilitățile motorii pot fi înțelese ca caracteristici individuale care determină nivelul capacităților motorii umane.

Baza abilităților motrice ale unei persoane sunt calitățile fizice, iar forma de manifestare este abilitățile și abilitățile motorii. Abilitățile motorii includ puterea, viteza, viteza-putere, abilitățile de coordonare motrică, rezistența generală și specifică. Trebuie amintit că atunci când vorbim despre dezvoltarea forței sau vitezei, aceasta ar trebui înțeleasă ca procesul de dezvoltare a forței sau abilităților de viteză corespunzătoare.

Abilitățile motorii ale fiecăruia sunt dezvoltate în felul său. Dezvoltarea diferită a abilităților se bazează pe o ierarhie a diferitelor înclinații anatomice și fizice congenitale (ereditare).

caracteristicile anatomice și morfologice ale creierului și ale sistemului nervos (proprietăți ale proceselor nervoase - forță, mobilitate, echilibru, variante individuale ale structurii cortexului, gradul de maturitate funcțională a zonelor sale individuale etc.);

fiziologice (caracteristici ale sistemului cardiovascular și respirator - consumul maxim de oxigen, indicatori ai circulației periferice etc.);

biologic (caracteristici de oxidare biologică, reglare endocrină, metabolism, energetica contracției musculare etc.);

corporale (lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, masa musculară și a țesutului adipos etc.);

cromozomiale (genă).

Dezvoltarea abilităților motrice este influențată și de înclinațiile psihodinamice (proprietăți ale proceselor psihodinamice, temperament, caracter, trăsături de reglare și autoreglare a stărilor psihice etc.).

Abilitățile unei persoane sunt judecate nu numai după realizările sale în procesul de învățare sau desfășurare a oricărei activități motorii, ci și datorită cât de repede și ușor dobândește aceste abilități și abilități.

Abilitățile se manifestă și se dezvoltă în procesul de realizare a activităților, dar acesta este întotdeauna rezultatul acțiunilor combinate ale factorilor ereditari și de mediu. Limitele practice ale dezvoltării abilităților umane sunt determinate de factori precum durata vieții umane, metodele de educație și formare etc., dar nu sunt deloc stabilite în abilitățile în sine. Este suficient să îmbunătățim metodele de educație și formare, astfel încât limitele dezvoltării abilităților să se ridice imediat.

Pentru dezvoltarea abilităților motrice, este necesar să se creeze anumite condiții pentru activitate, folosind exerciții fizice adecvate pentru viteză, forță etc. Cu toate acestea, efectul antrenării acestor abilități depinde, în plus, de norma individuală de reacție la sarcinile externe.

Un profesor de cultură fizică și sport ar trebui să cunoască mijloacele și metodele de bază de dezvoltare a diferitelor abilități motrice, precum și capacitatea de a organiza cursuri. În acest caz, el va putea selecta mai precis combinația optimă de mijloace, forme și metode de îmbunătățire în raport cu condițiile specifice.

Puteți obține informații precise despre nivelul de dezvoltare a abilităților motrice (înalt, mediu, scăzut) folosind testele adecvate (exerciții de control).

Forța este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a le rezista datorită eforturilor musculare (tensiunilor).

Abilitățile de forță sunt un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motrică, care se bazează pe conceptul de „forță”.

Abilitățile de putere se manifestă nu prin ele însele, ci prin orice activitate motrică. În același timp, diverși factori influențează manifestarea abilităților de putere, a căror contribuție în fiecare caz variază în funcție de acțiunile motrice specifice și de condițiile de implementare a acestora, de tipul de abilități de putere, de vârstă, de sex și de caracteristicile individuale ale unei persoane. Printre acestea se numără: 1) muşchiul propriu-zis; 2) nervos central; 3) personal-psihic; 4) biomecanic; 5) biochimic; 6) factori fiziologici, precum și diverse condiții de mediu în care se desfășoară activitatea fizică.

Factorii musculari propriu-zis includ: proprietățile contractile ale mușchilor, care depind de raportul dintre fibrele musculare albe (contracție relativ rapidă) și roșii (contracție relativ lentă); activitatea enzimelor de contracție musculară; puterea mecanismelor de alimentare cu energie anaerobă a muncii musculare; diametrul fiziologic și masa musculară; calitatea coordonării intermusculare.

Esenţa factorilor nervoşi centrali este intensitatea (frecvenţa) impulsurilor efectoare transmise muşchilor, coordonarea contracţiilor şi relaxării acestora, influenţa trofică a sistemului nervos central asupra funcţiilor acestora.

Pregătirea unei persoane pentru manifestarea efortului muscular depinde de factori personali-psihici. Acestea includ componente motivaționale și volitive, precum și procese emoționale care contribuie la manifestarea tensiunii musculare maxime sau intense și prelungite.

O anumită influență asupra manifestării abilităților de putere este exercitată de biomecanic (locația corpului și a părților sale în spațiu, puterea legăturilor sistemului musculo-scheletic, magnitudinea maselor deplasate etc.), biochimice (hormonale) și factori fiziologici (caracteristici ale circulației sanguine periferice și centrale, respirație etc.).

Distingeți puterea reală și combinația lor cu alte abilități fizice (viteză-tărie, agilitate putere, rezistență la putere).

De fapt, abilitățile de putere se manifestă:

) cu contracții musculare relativ lente, în exerciții efectuate cu greutăți limită, aproape limită (de exemplu, la ghemuit cu mreana de o greutate suficient de mare);

) cu tensiune musculară de tip izometric (statistic) (fără modificarea lungimii muşchilor).

În consecință, se face o distincție între forța lentă și forța statică.

De fapt, abilitățile de putere se caracterizează prin tensiune musculară ridicată și se manifestă în moduri de depășire, cedare și statistică de muncă musculară. Ele sunt determinate de diametrul fiziologic al mușchiului și de funcționalitatea aparatului neuromuscular.

Forța statică este caracterizată de două trăsături de manifestare:

cu tensiune musculară din cauza eforturilor voliționale active ale unei persoane (forță statistică activă)

atunci când încercați forțe externe sau sub influența propriei greutăți a unei persoane, întindeți forțat un mușchi încordat (forță statistică pasivă).

Educația abilităților efective de forță poate avea ca scop dezvoltarea forței maxime (lifting, ridicare cu kettlebell, acrobații de putere, aruncare atletism etc.);

întărirea generală a sistemului musculo-scheletic implicat, necesară în toate sporturile (forța generală) și culturism (culturism).

Abilitățile viteză-forță se caracterizează prin tensiuni musculare nelimitative, manifestate cu puterea necesară, adesea maximă, în exercițiile efectuate la o viteză semnificativă, dar, de regulă, neatingând valoarea limită. Ele se manifestă în acțiuni motorii, în care, alături de o forță musculară semnificativă, este necesară și viteza de mișcare (de exemplu, repulsie în sărituri lungi și înalte. Din oprire și alergare, efort final la aruncarea echipamentului sportiv etc. La în același timp, cu atât greutatea externă este mai semnificativă, îmbrăcată de un atlet (de exemplu, când ridicați o mreană la piept),

cu cât este mai mare rolul jucat de componenta de putere, iar cu o greutate mai mică (de exemplu, la aruncarea suliței), importanța componentei de viteză crește.

Abilitățile de viteză-putere includ:

) forță rapidă;

) putere explozivă.

Forța rapidă se caracterizează prin tensiune musculară nelimitată, manifestată în exerciții care se execută la o viteză semnificativă care nu atinge valoarea limită.

Forța explozivă reflectă capacitatea unei persoane în cursul efectuării unei acțiuni motorii de a atinge indicatorii de forță maximă în cel mai scurt timp posibil (de exemplu, la un început scăzut la sprint, la sărituri și aruncări de atletism etc.). Pentru a evalua nivelul de dezvoltare a rezistenței explozive, se utilizează indicele viteză-rezistență / în mișcările în care eforturile dezvoltate sunt aproape de maxim:

unde Fmax este nivelul de forță maximă afișat într-un anumit exercițiu; este timpul maxim până la momentul în care este atins Fmax.

Forța explozivă este caracterizată de două componente: forța de pornire și forța de accelerare. Forța de pornire este o caracteristică a capacității mușchilor de a dezvolta rapid efortul de lucru în momentul inițial al tensiunii lor.

Forța de accelerare - capacitatea mușchilor de a construi rapid forța de lucru în condițiile contracției lor care a început.

Tipuri specifice de abilități de forță includ rezistența forței și agilitatea forței.

Rezistenta de forta este capacitatea de a rezista la oboseala cauzata de o tensiune musculara relativ prelungita de o amploare semnificativa. În funcție de modul de lucru muscular, se disting rezistența forței statice și dinamice. Rezistenta de forță dinamică este tipică pentru activitățile ciclice și aciclice, iar rezistența de forță statică este tipică pentru activitățile asociate cu menținerea tensiunii de lucru într-o anumită poziție. De exemplu, atunci când sprijiniți mâinile în lateral pe inele sau țineți mâna în timp ce trageți un pistol, se manifestă rezistența statistică și cu flotări repetate în poziție culcat, ghemuit cu o mreană, a cărei greutate este de 20- 50% din capacitățile maxime de forță umană, rezistența dinamică este afectată.

Agilitatea forței se manifestă acolo unde există o natură schimbătoare a modului de lucru muscular, situații de activitate în schimbare și neprevăzute (rugby, wrestling, bandy etc.). Poate fi definită ca „abilitatea de a diferenția cu acuratețe eforturile musculare de diferite mărimi în situații neprevăzute și în moduri mixte de lucru musculare”.

În educația fizică și în antrenamentul sportiv, pentru a evalua gradul de dezvoltare a abilităților efective de forță, se disting puterea absolută și relativă. Forța absolută este forța maximă exercitată de o persoană în orice mișcare, indiferent de masa corpului său. Forța relativă este puterea arătată de o persoană în termeni de 1 kg din propria sa greutate. Este exprimat ca raportul dintre forța maximă și masa corpului uman. În acțiunile motorii în care trebuie să vă mișcați propriul corp, puterea relativă este de mare importanță. În mișcările în care există o rezistență externă mică, puterea absolută nu contează dacă rezistența este semnificativă - ea își asumă un rol semnificativ și este asociată cu efortul exploziv maxim.

Rezultatele studiului ne permit să afirmăm că nivelul forței absolute a unei persoane este determinat în mare măsură de factorii de mediu (antrenament, auto-studiu etc.). În același timp, indicatorii forței relative sunt mai influențați de genotip. Abilitățile de viteză-putere depind în mod egal atât de factori ereditari și de mediu. Rezistența forței statice este determinată într-o măsură mai mare de condițiile genetice, iar rezistența dinamică depinde de influențele reciproce (aproximativ egale) ale genotipului și ale mediului.

Perioadele cele mai favorabile pentru dezvoltarea forței la băieți și băieți sunt de la 13-14 la 17-18 ani, iar la fete și fete - 11-12 la 15-16 ani, ceea ce corespunde în mare măsură proporției masei musculare. la greutatea corporală totală (la 10-11 ani este de aproximativ 23%, la 14-15 ani - 33% și la 17-18 ani - 45%). Cele mai semnificative rate de creștere a forței relative a diferitelor grupe musculare se observă la vârsta școlii primare, în special la copiii de la 9 la 11 ani. Trebuie remarcat faptul că în aceste perioade de timp, abilitățile de putere sunt cel mai susceptibile la influențele vizate.

Atunci când dezvoltați puterea, trebuie să luați în considerare capacitățile morfologice și funcționale ale unui organism în creștere.

Implementarea majorității tehnicilor în volei necesită manifestarea unei forțe speciale în diferitele sale forme. Aceasta este, în primul rând, puterea maximă și explozivă. Prin urmare, îmbunătățirea forței speciale are ca scop creșterea abilităților de viteză-putere.

La perfecționarea rezistenței maxime, munca de natură de depășire și cedare este efectuată în principal într-un mod dinamic. Se recomandă să petreceți de 2 ori mai puțin timp la lucru în modul depășire decât la lucru în modul cedare. Sunt eficiente și exercițiile efectuate în modul izocinetic, în cantitate de 20-30% din total. Exercițiile efectuate într-un mod statistic sunt, de asemenea, utile, dar nu trebuie să depășească 10% din volumul total de muncă care vizează îmbunătățirea rezistenței speciale.

La îmbunătățirea forței explozive, trebuie acordată atenție tensiunii totale a tuturor mușchilor implicați în mișcare. Principalul mod de lucru muscular în acest caz este natura dinamică a muncii - depășirea. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm marginal sau aproape marginal, durata exercițiilor individuale este până când performanța și ritmul scad. Durata intervalelor de odihnă trebuie să asigure recuperarea completă a capacității de lucru a voleibalistului, durata pauzelor este de 1-3 minute, în funcție de starea de fitness și calificarea sportivului. Numărul de repetări ale orelor depinde de natura exercițiilor, de volumul acestora.

Abilitățile de viteză sunt înțelese ca capacități ale unei persoane care îi asigură efectuarea de acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru aceste condiții. Există forme elementare și complexe de manifestare a abilităților de viteză. Formele elementare includ reacțiile, viteza unei singure mișcări, frecvența (tempo-ul) mișcărilor.

Toate reacțiile motorii efectuate de o persoană sunt împărțite în două grupe: simple și complexe. Răspunsul la o mișcare predeterminată la un semnal predeterminat (vizual, auditiv, tactil) se numește reacție simplă. Exemple de acest tip de reacții sunt începutul unei acțiuni motorii (pornire) ca răspuns la o lovitură de pistol de start în atletism sau înot, încetarea unei acțiuni de atac sau de apărare în artele marțiale sau în timpul unui joc sportiv când arbitrul fluieră. , etc. Viteza unei reacții simple este determinată de așa-numita perioadă de reacție latentă (ascunsă) - intervalul de timp de la momentul apariției semnalului până la momentul începerii mișcării. Timpul latent al unei reacții simple la adulți, de regulă, nu depășește 0,3 s.

Reacții complexe se întâlnesc în sporturile caracterizate printr-o schimbare constantă și bruscă a situației acțiunilor (jocuri sportive, arte marțiale, schi etc.). Majoritatea reacțiilor motorii complexe din educația fizică și sport sunt reacții de „alecție” (când trebuie să alegeți instantaneu una dintre mai multe acțiuni posibile, care este adecvată situației date).

Într-un număr de sporturi, astfel de reacții sunt reacții simultane la un obiect în mișcare (minge, puc etc.).

Intervalul de timp petrecut pentru a efectua o singură mișcare (de exemplu, un pumn în box) caracterizează, de asemenea, abilitățile de viteză. Frecvența sau ritmul mișcărilor este numărul de mișcări pe unitatea de timp (de exemplu, numărul de pași de alergare în 10 secunde).

În diferite tipuri de activitate motrică, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză apar în diverse combinații și în combinație cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motrice integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil, capacitatea de a o menține timp îndelungat.

Pentru practicarea educației fizice, cea mai importantă este viteza unei persoane care efectuează acțiuni motrice integrale în alergare, înot, schi, ciclism, canotaj etc., și nu formele elementare de manifestare a acesteia. Cu toate acestea, această viteză caracterizează doar indirect viteza unei persoane, deoarece este determinată nu numai de nivelul de dezvoltare a vitezei, ci și de alți factori, în special, tehnica de stăpânire a acțiunii, abilitățile de coordonare, motivația, calitățile volitive. , etc. Capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil este determinată de faza de accelerare sau de viteza de pornire. În medie, acest timp este de 5-6 secunde. Capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp se numește rezistență la viteză și este determinată de viteza de distanță.

Conducerea unui semnal eferent de la sistemul nervos central către mușchi.

Excitarea mușchiului și apariția unui mecanism de activitate în acesta.

Frecvența maximă a mișcărilor depinde de viteza de tranziție a centrilor motori de la starea de excitație la starea de inhibiție și invers, adică. depinde de labilitatea proceselor nervoase.

Viteza prezentată în acțiunile motorii holistice este afectată de: frecvența impulsurilor neuromusculare, viteza de tranziție a mușchilor de la faza de tensiune la faza de relaxare, rata de alternanță a acestor faze, gradul de includere în procesul de mișcare. , viteza de contractare a fibrelor musculare și munca lor sincronă.

Din punct de vedere biochimic, viteza de mișcare depinde de conținutul de acid adenozin trifosforic din mușchi, de viteza de descompunere și resinteză a acestuia. În exercițiile de mare viteză, resinteza ATP are loc datorită mecanismelor fosfor-creative și glicolitice (anaerob - fără participarea oxigenului). Ponderea sursei aerobe (oxigen) în furnizarea de energie a diferitelor activități de mare viteză este de 0-10%.

Studiile genetice (metoda dublă, compararea capacităților de viteză ale părinților și copiilor, observații pe termen lung ale modificărilor indicatorilor de viteză la aceiași copii) indică faptul că abilitățile motorii depind în mod semnificativ de factorii genotipului. Conform cercetărilor științifice, viteza unei reacții simple este de aproximativ 60-80% determinată de ereditate. Viteza unei singure mișcări și frecvența mișcărilor experimentează o influență genetică moderat puternică, iar viteza manifestată în fapte motorii integrale, alergarea, depinde aproximativ în mod egal de genotip și mediu (40-60%).

Majoritatea tehnicilor din volei necesită manifestarea unei viteze speciale, care se exprimă printr-o reacție rapidă, viteza extremă a mișcărilor individuale, viteza de mișcare. Aceste forme de viteză se observă în diverse combinații și în combinație cu alte calități și tehnici motrice oferă o manifestare complexă a abilităților vitezei în activitățile de antrenament și competiție ale jucătorilor de volei. Trebuie amintit că formele elementare de viteză sunt greu de îmbunătățit și, odată cu manifestarea sa complexă, un progres semnificativ este posibil ca rezultat al antrenamentului special.

Viteza de reacție se realizează în capacitatea unui jucător de volei de a înțelege intențiile și acțiunile partenerilor și adversarilor atunci când o anumită situație de joc se schimbă, în determinarea direcției de zbor a mingii, ceea ce vă permite să evaluați rapid situația și să faceți cea mai rațională decizie, înaintea adversarului tău.

Viteza marginală a mișcărilor individuale se manifestă, de exemplu, cu diferite accelerații de pornire ale jucătorilor. Viteza de mișcare este caracterizată de capacitatea unui jucător de volei de a depăși rapid segmente de 3-6-9 metri în diferite direcții.

Trebuie remarcat faptul că îmbunătățirea vitezei speciale poate fi efectuată în două direcții. Prima direcție este o îmbunătățire diferențiată a componentelor individuale de viteză specială. A doua direcție este antrenamentul integral, care combină abilitățile locale în acte motorii integrale. Voleiul se caracterizează printr-o manifestare complexă a vitezei în situații de joc în continuă schimbare care necesită manifestarea unei reacții cu o alegere și o reacție la o minge în mișcare, accelerări repetate de pornire la executarea loviturilor de blocare sau atac, efectuarea de tehnici și interacțiuni tactice la cel mai rapid timp. ritm posibil.

Atunci când îmbunătățiți viteza specială, trebuie luate în considerare câteva caracteristici:

exercițiile trebuie efectuate după o bună încălzire și pregătirea maximă a corpului pentru activitatea motrică;

durata unei serii de exerciții ar trebui să fie astfel încât viteza maximă să nu scadă;

numărul de repetări ale exercițiilor într-o serie de 4-5 ori;

intervalul de odihnă dintre repetări ar trebui să fie astfel încât următoarea repetiție să înceapă fără a încetini;

exercițiile trebuie efectuate în prima jumătate a sesiunii de antrenament.

Pentru a îmbunătăți viteza specială, se recomandă utilizarea metodelor repetate, interval și competitive.

În condițiile moderne, volumul activității desfășurate în situații de probabilitate și neașteptate a crescut semnificativ, ceea ce necesită manifestarea inventivității, viteza de reacție, capacitatea de concentrare și schimbarea atenției, precizia spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și raționalitatea lor biomecanică. . Toate aceste calități sau abilități din teoria educației fizice sunt asociate cu conceptul de dexteritate - capacitatea unei persoane de a rapid, eficient, rapid, de exemplu. cel mai rațional, stăpânește noi acțiuni motorii, rezolvă cu succes sarcini motorii în condiții schimbătoare.

Agilitatea este o calitate motrică complexă și complexă, al cărei nivel de dezvoltare este determinat de mulți factori. De cea mai mare importanță este dezvoltarea înaltă a senzației musculare și așa-numita plasticitate a proceselor corticale nervoase. Gradul de manifestare al acestuia din urmă determină urgența formării legăturilor de coordonare și viteza de trecere de la un cadru și reacție la altul. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității.

După natura activității musculare, săritura aparține grupului de exerciții de forță-viteză cu o structură aciclică a mișcărilor, în care, în verigul principal, se dezvoltă împingerea, eforturile de putere maximă, care au un efect reactiv- caracter exploziv. Abilitățile de viteză-forță se manifestă în diferite moduri de contracție musculară și asigură o mișcare rapidă a corpului în spațiu. Cea mai comună expresie a acestora este așa-numita forță „explozivă”, adică. dezvoltarea tensiunilor maxime în timpul minim de scurtă durată.

Există capacitatea generală de săritură, care este înțeleasă ca abilitatea de a efectua un salt (în sus, în lungime) și capacitatea de săritură specială - capacitatea de a dezvolta o viteză mare de repulsie, care este veriga principală în educația capacității de săritură, de exemplu. combinație de alergare și săritură.

Astfel, capacitatea de săritură este una dintre principalele calități motrice specifice, care este determinată de viteza de mișcare în faza finală a repulsiei. Cu cât repulsia este mai rapidă, cu atât viteza inițială de decolare este mai mare.

Viteza și puterea sunt baza săriturii.

Pentru a efectua un salt, trebuie să ai o dexteritate foarte dezvoltată, care este necesară în special în faza de zbor a săriturii.

De asemenea, pentru a efectua eficient un salt, atât în ​​înălțime, cât și în lungime, este necesar să aveți calități bune de viteză, precum și forță. Saritura este elementul principal în multe sporturi, în special în jocurile sportive (volei, baschet, handbal etc.)

Mai ales atunci când unei persoane i se cere să arate cea mai mare viteză, trebuie să depășească o rezistență externă semnificativă (stres, greutate și inerție a propriului corp etc.). În aceste cazuri, mărimea vitezei atinse depinde în mod semnificativ de capacitățile de putere ale unei persoane. Legătura dintre forță și viteză într-un număr de mișcări cu diferite rezistențe externe va depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman. Dacă nivelul de rezistență maximă crește, atunci în zona rezistențelor mari și externe, acest lucru duce și la o creștere a vitezei mișcărilor. Dacă sarcina externă este mică, atunci creșterea rezistenței nu are practic niciun efect asupra creșterii vitezei. Dimpotrivă, o creștere a nivelului vitezei maxime va duce la creșterea capacităților de viteză și putere numai în zona de rezistență externă scăzută și practic nu afectează creșterea vitezei de mișcări dacă rezistența externă este suficient de mare. Și numai cu o creștere simultană a indicatorilor maximi de viteză și forță, viteza crește în întreaga gamă de rezistențe externe.

Atingerea unei creșteri semnificative a nivelului vitezei maxime este extrem de dificilă: însă sarcina de a crește capacitățile de putere este rezolvabilă. Prin urmare, pentru a crește nivelul de viteză, este necesar să folosiți exerciții de forță.

Eficacitatea lor aici este cu atât mai mare, cu atât rezistența care trebuie depășită în timpul mișcării este mai mare. De exemplu, indicatorii unui salt în înălțime dintr-un loc depind direct de puterea relativă a picioarelor (și anume, acest indicator este unul dintre principalii indicatori în recrutarea și selecția copiilor din grupul de pregătire inițială, precum și testul). , săritura în lungime dintr-un loc în secțiunea de volei).

După cum am menționat deja, capacitatea de sărituri este foarte importantă pentru a juca volei. Cu cât este mai mare acest indicator pentru un sportiv, cu atât aduce mai multe beneficii întregii echipe. Mai mult de o treime din toate acțiunile de joc ale jucătorilor de volei legate de blocare, lovituri de atac, a doua pasă sunt efectuate într-un salt în înălțime, astfel încât abilitatea de a sari corect și sus este necesară pentru ei. De exemplu, executarea unei lovituri de atac. Dacă un jucător are abilități de sărituri înalte și știe să se poziționeze corect cu mingea în timpul unui atac, atunci se poate spune cu încredere că va finaliza cu succes eforturile întregii echipe. Specificul efectuării mișcărilor de sărituri constă în faptul că voleibalistul își desfășoară activitatea într-o limită strictă de timp, atunci când este necesar să înțeleagă situația de joc și să ia o decizie. Prin urmare, implementarea programului motor în timpul repulsiei se bazează pe o acțiune coordonată complex combinată cu un răspuns precis la un obiect în mișcare. Semnalul pentru începerea mișcării în timpul repulsiei este un set de semne care determină începutul acesteia. Totodată, voleibalistul trebuie să organizeze mișcările părților individuale ale corpului în așa fel încât să lase sprijinul la momentul potrivit. Această ajustare a timpului de decolare este specifică săriturii atunci când se execută lovituri ofensive, blocări și a doua pase.

Jucătorul care atacă trebuie să fie capabil să combine toți parametrii săriturii cu acțiunile setterului, cu natura pasării sale. Jucătorii care blochează trebuie, de asemenea, să rezolve probleme similare, determinând momentul respingerii și îndepărtarea mâinilor peste fileu. În procesul de repulsie, un jucător de volei trebuie să fie capabil să subordoneze înălțimea săriturii situației tactice adecvate.

Cele mai multe dintre salturile din joc au loc pe fondul oboselii. Uneori, un jucător de volei trebuie să facă mai multe sărituri la rând. Toate acestea impun cerințe mari asupra capacității de sărituri ale jucătorilor.

Astfel, putem concluziona că calitățile viteză-rezistență, i.e. abilitatea de a sări este o calitate importantă pentru un jucător de volei.

1.3 Perioade sensibile de dezvoltare a calităților viteză-tărie

În procesul de dezvoltare individuală a unei persoane (ontogeneză) există o creștere neuniformă a calităților fizice. În plus, s-a stabilit că în anumite etape de vârstă, unele calități fizice nu doar suferă modificări calitative (dezvoltare) în procesul de antrenament, dar chiar și nivelul lor poate scădea. Prin urmare, este clar că în aceste perioade de ontogeneză, efectele antrenamentului asupra creșterii calităților fizice trebuie strict diferențiate. Acele limite de vârstă la care corpul unui tânăr sportiv este cel mai sensibil la influențele pedagogice ale antrenorului se numesc perioade „sensibile”. Perioadele de stabilizare sau de scădere a nivelului calităților fizice sunt numite „critice”. Potrivit oamenilor de știință, gestionarea eficientă a procesului de îmbunătățire a abilităților motrice în cursul antrenamentului sportiv va fi mult mai mare dacă accentele influențelor pedagogice coincid cu trăsăturile unei anumite perioade de ontogeneză. Deci, principalele calități fizice ar trebui supuse unei educații intenționate în următoarele perioade de vârstă:

Caracteristicile de vârstă ale educației abilităților motorii.

Chiar și la începutul secolului al XX-lea, oamenii de știință au observat că în procesul de creștere și dezvoltare a unui organism animal se observă perioade speciale când crește sensibilitatea la influențele mediului. Se crede că există o periodizare naturală, constând în etape interdependente, dar diferite.

Etapele în care apar schimbări semnificative se numesc perioade critice. Critice pentru că joacă un rol important în dezvoltarea organismului. De exemplu, lipsa de nutriție la copiii de 8-9 ani și 12-13 ani duce la o întârziere semnificativă în dezvoltarea lor fizică, deoarece creșterea țesuturilor osoase tubulare este întârziată. Z.I. Kuznetsova subliniază că malnutriția în timpul pubertății este cea mai severă.

Cunoscutul educator sovietic L. Vygodsky a atras atenția asupra necesității studierii perioadelor sensibile pentru a stabili perioada optimă de pregătire. El a spus că influența pedagogică poate da efectul dorit doar la o anumită etapă, iar în alte perioade să fie neutră sau chiar negativă.

Știm cu toții bine că un copil trebuie învățat să meargă la o vârstă preșcolară timpurie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci în anii următori formarea poziției verticale a corpului este foarte lentă. Copiii care au crescut până la 11-13 ani în afara societății umane merg foarte prost și se mișcă mai repede în patru picioare.

De asemenea, se știe că cel mai ușor este să-i înveți pe copii să patineze și să meargă cu bicicleta la vârsta de 6-8 ani (probabil pentru că organele de echilibru se dezvoltă activ în acești ani), în timp ce priceperea se păstrează mulți ani. Dar cel mai rapid mod de a-i învăța pe copii să înoate este doar la vârsta de 9-11 ani, și nu preșcolar, așa cum spun și scriu adesea.

Copiii de vârstă școlară primară, în special în perioada de la 8-12 ani, pot fi învățați aproape toate mișcările, chiar și coordonarea complexă, dacă aceasta nu necesită o manifestare semnificativă de forță, rezistență și așa-numita forță de viteză. De exemplu, săritura este uneori dificil de predat, nu pentru că coordonarea mișcărilor în zbor nu este disponibilă copiilor, ci pentru că aceștia încă nu pot împinge cu picioarele sau cu brațele (în timpul sărituri) cu suficientă forță.

Prin urmare, este extrem de important să știm la ce perioade de vârstă are loc dezvoltarea activă a calităților motrice. Potrivit lui Z.I. Kuznetsova, au fost efectuate multe studii pentru a studia caracteristicile legate de vârstă ale dezvoltării forței, vitezei, rezistenței și a altor abilități motorii ale copiilor. Numeroase date au fost acumulate în laboratorul de educație fizică al Institutului de Cercetare în Fiziologia Copiilor și Adolescenților din APS al URSS, o analiză specială a cărora arată că:

Dezvoltarea diferitelor calități motorii are loc în momente diferite (heterocron);

Valorile creșterii anuale sunt diferite în diferite perioade de vârstă și nu sunt aceleași pentru băieți și fete și diferă și în valori relative dacă comparăm creșterea diferitelor abilități motorii;

La majoritatea copiilor de vârstă școlară primară și gimnazială, indicatorii diferitelor calități motorii sunt diferiți în ceea ce privește nivelul lor, chiar dacă luăm în considerare indicatorii individuali de viteză și forță (de exemplu, dacă un băiat aleargă rapid pe o distanță scurtă, aceasta nu înseamnă că va fi capabil să răspundă rapid la un semnal brusc în mediul de joc, nivelul de rezistență la același copil în majoritatea cazurilor nu coincide cu nivelul de rezistență statistică și dinamică etc.).

Antrenamentul special folosind aceleași metode cu același volum și intensitate a activității fizice, permițându-vă să comparați datele copiilor de diferite vârste, sex și dezvoltare fizică, dă un efect pedagogic diferit și unul mai mare în timpul creșterii unuia sau altuia motor. calitate.

Nu există nicio îndoială că efectul orelor în secțiunile de sport și al studiilor independente ale elevilor asupra instrucțiunilor unui profesor sau antrenor, dacă profesorii știu ce perioade de vârstă sunt critice în dezvoltarea abilităților motrice. O imagine mai completă a acestei probleme va fi oferită de tabelele, care indică etapele de vârstă pentru băieți și fete, când există o creștere a diferitelor abilități motrice.

Pe parcursul primului an de ședere a copiilor la școală, nu există modificări vizibile în dezvoltarea abilităților lor motrice. O creștere a volumului activității motorii în rutina zilnică a elevilor de clasa I dă o creștere de doar 10-20%.

Potrivit lui Z.I. Kuznetsova, se observă următoarele caracteristici de vârstă-sex ale dezvoltării abilităților motorii.

De la vârsta de 8-9 ani are loc o dezvoltare rapidă a mișcărilor în alergare și înot, iar viteza de mișcare în înot are o a doua etapă de creștere intensivă de la 14 la 16 ani. Valorile maxime ale ritmului de alergare și frecvența de rotație a pedalelor pe o bicicletă sunt atinse de băieți până la vârsta de 10 ani, iar de fete până la vârsta de 11 ani și după aceea aproape că nu se schimbă.

Forța musculară la fetele de 9-10 ani în timpul antrenamentului pentru viteza de înot a crescut în 1 an, astfel încât s-a apropiat de indicatorii fetelor de 12-14 ani; o creștere a numărului de exerciții de sărituri la orele de educație fizică din clasele elementare pe o perioadă de patru luni a dat o creștere a capacității de sărituri egală sau mai mare decât cea anuală.

Forța musculară și calitățile viteză-forță cresc cel mai intens ca rezultat în stadiile inițiale ale pubertății. Forța mușchilor spatelui și picioarelor fetelor crește intens de la vârsta de 9-10 ani și aproape se oprește după debutul menstruației. La băieți se disting clar două perioade de creștere a forței musculare: de la 9 la 11-12 ani și de la 14 la 17 ani; creșterea mușchilor mâinii se încheie la vârsta de 15 ani.

Rezistența statistică a mușchilor brațelor la băieți și fete are o perioadă critică - de la 8 la 10 ani. Rezistența statistică a mușchilor spatelui la fete crește activ la vârsta de 11-12 și 13-14 ani cu o întârziere în primul an al ciclului menstrual; la băieți - numai în perioada prepuberală, de la 8 la 11 ani.

Rezistenta la sarituri la fete creste brusc de la 9 la 10 ani, la baieti de la 8 la 11 ani (cu 200% la 1 kg de greutate corporala). În viitor, aceste perioade se schimbă ușor odată cu vârsta.

Până la vârsta de 11 ani, rezistența de forță a principalelor grupe musculare la fete atinge valorile caracteristice fetelor de 15-16 ani, iar rezistența la sarcini musculare de intensitate moderată practic nu mai diferă de fetele de 14-15 ani. ani (în principal din cauza creșterii intensive de la 9 la 1 ani) .

Rezistența băieților la munca de intensitate moderată crește cu 100-105% de la 8 ani, 54-62% de la 9 ani, 40-50% de la 10 ani pe parcursul unui an universitar când studiază doar la orele de educație fizică.

Z.I. Kuznetsova subliniază că în timpul pubertății, rezistența fizică tinde să crească. Și chiar dacă este posibil să crești prin antrenament, efectul obținut nu durează mult. Acest lucru este mai clar dezvăluit dacă grupăm datele nu după „pașaport”, ci după vârsta biologică și, de asemenea, luăm în considerare proporționalitatea principalelor parametri antropometrici (lungimea și greutatea corpului, circumferința toracelui); rezistența se stabilizează în momentul în care apar caracteristicile sexuale și apoi scade până la stabilirea „echilibrului hormonal”.

Dezvoltarea abilităților motrice ocupă un loc important în educația fizică a școlarilor. Practica arată că mulți școlari nu pot obține rezultate înalte la alergare, sărituri, aruncări, nu pentru că sunt împiedicați de tehnica slabă a mișcării, ci în principal din cauza dezvoltării insuficiente a calităților motrice de bază - forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate. Toate datele de mai sus ne permit să oferim o justificare științifică pentru o selecție diferențiată a mijloacelor și metodelor de dezvoltare a abilităților motrice ale copiilor, să clarificăm conținutul programelor pentru lecțiile de educație fizică și diverse sporturi și să stabilim mai precis doza de activitate.

Direcția de lucru în domeniul dezvoltării calităților motrice la copiii de vârstă școlară este determinată de programul de stat. A.A. Guzhalovsky a remarcat că este foarte important atunci când desfășurați această muncă să nu pierdeți din vedere perioadele de vârstă care sunt deosebit de favorabile pentru dezvoltarea anumitor calități motorii. Deci, în aceste perioade, munca menită să dezvolte una sau alta calitate motrică dă cel mai vizibil efect.

Cunoașterea tiparelor de dezvoltare, formare și îmbunătățire intenționată a diferitelor aspecte ale ficțiunilor motrice ale copiilor și adolescenților permite profesorului sau antrenorului să planifice mai eficient materialul pentru dezvoltarea abilităților motrice, să organizeze și să implementeze metodic corect procesul lor. dezvoltare în clasă.

Programul de educație fizică pentru elevii de liceu acordă o mare atenție dezvoltării abilităților motrice. În fiecare dintre secțiunile sale, dedicate formării și îmbunătățirii abilităților și abilităților motrice, este furnizat material pentru dezvoltarea abilităților motrice. În medie, la vârsta școlară superioară, programul sugerează să se acorde atenție dezvoltării a cel puțin 12-14 calități ale activității motorii în fiecare an. Deci, de exemplu, de la clasele IV până la X inclusiv, la trecerea prin secția de gimnastică, este necesar să se promoveze dezvoltarea forței, forței și rezistenței statice, mobilității în articulații și antrenamentul organelor de echilibru; în timpul trecerii secțiunii de atletism - dezvoltarea calităților viteză-forță, viteză și rezistență forță; la studierea materialului de schi și antrenament de fond, patinaj și înot - dezvoltarea rezistenței la viteză, a rezistenței la mers și alergare, intensitate moderată și muncă ciclică pe termen lung. Stăpânirea materialului programului din secțiunile: handbal și baschet și volei ar trebui să fie realizată împreună cu dezvoltarea direcționată a unor calități motorii precum rezistența, viteza și precizia mișcării, viteza și rezistența în acțiunile de joc, calitățile viteză-forță. .

Eficacitatea muncii care vizează dezvoltarea unei anumite calități motrice va depinde nu numai de metodologia și organizarea procesului pedagogic, ci și de ritmul individual de dezvoltare a acestei calități. Dacă dezvoltarea direcționată a calității motrice se realizează în perioada de dezvoltare accelerată, atunci efectul pedagogic este mult mai mare decât în ​​perioada de creștere lentă.

Prin urmare, este recomandabil să se realizeze dezvoltarea direcționată a anumitor calități motorii la copii în acele perioade de vârstă când se observă cea mai intensă creștere a acestora legată de vârstă.

Caracteristicile dezvoltării calităților motrice trebuie să fie luate în considerare în procesul de lucru asupra educației fizice. Acest lucru vă permite să identificați mai precis perioadele care necesită o atenție sporită în ceea ce privește dezvoltarea calităților motrice.

1.4 Caracteristicile programelor moderne de antrenament pentru a crește nivelul de dezvoltare a calităților viteză-forță

Indiferent de înclinațiile naturale pe care le posedă un jucător de volei, el poate atinge un nivel ridicat de dezvoltare a abilității de sărituri numai cu un antrenament atent gândit și sistematic. Condiția principală pentru educația săriturii la orice calificare a unui atlet este implementarea în toate etapele procesului de antrenament a unui antrenament diversificat strict specializat (lucrare pe astfel de calități fizice precum forța, viteza, rezistența).

Saritura depinde de puterea muschilor picioarelor si de viteza de contractie a muschilor. În funcție de natura activității sistemului musculo-scheletic, principala formă tipică de manifestări de putere pentru jucătorii de volei este puterea explozivă.

Forța explozivă caracterizează capacitatea mușchilor de a manifesta stres semnificativ într-un timp minim, care, în special, depinde de capacitatea de săritură.

Rezolvând problema îmbunătățirii capacității speciale de sărituri, jucătorii de volei folosesc greutăți cu o masă mai mică. În acest caz, munca mușchilor, de exemplu, atunci când săriți cu o mreană care cântărește 60 kg, este caracterizată de un maxim dinamic mare de forță. Prin urmare, se crede că exercițiile cu o greutate mare măresc potențialul de forță al mușchilor, iar cu una mică - îmbunătățesc capacitatea de a efectua rapid o mișcare. Cu toate acestea, utilizarea acestor mijloace nu rezolvă complet problema dezvoltării puterii explozive.

Căutările de lungă durată în această direcție au condus la dezvoltarea așa-numitei metode șoc de dezvoltare a forței explozive și a capacității reactive a mușchilor, al cărei sens este stimularea mușchilor prin întinderea la șoc înainte de efortul activ. Pentru aceasta, este necesar să folosiți nu încărcarea, ci energia cinetică a corpului acumulată de acesta în timpul căderii libere de la o anumită înălțime. Pentru o mai bună utilizare a energiei musculare este indicat: 1) să întindeți semnificativ fibrele musculare; 2) în același timp să le transfere mai multă energie cinetică; 3) în mișcarea inversă, contractați activ mușchiul.

Potențialul semnificativ acumulat al tensiunii musculare în faza de depreciere și absența unei ponderi suplimentare a corpului asigură o muncă musculară mai puternică în faza de repulsie și o viteză mai mare a contracției acestora, care poate fi judecată după înălțimea mare de decolare a corpului după repulsie.

În legătură cu cele de mai sus, pentru a îmbunătăți capacitatea specială de sărituri, se recomandă utilizarea sărituri adânci. Pentru exercițiile de sărituri, durata unei repetări este de 10-15 sărituri, intensitatea este maximă, intervalul de repaus între repetări este de 1-2 minute, numărul de repetări este de 4-6 ori. Înălțimea optimă de săritură pentru săriturile adânci este determinată de pregătirea jucătorului de volei. Aproximativ, ar trebui să fie egală cu 90% din înălțimea maximă de săritură a sportivului. Aterizarea ar trebui să fie pe partea din față a piciorului. Poziția inițială în momentul atingerii suportului trebuie să corespundă poziției în care începe repulsia la sărituri în volei.

La compilarea programului nostru pentru dezvoltarea calităților de viteză-forță ale tinerilor jucători de volei, au fost revizuite și studiate mai multe programe ale diverșilor autori. În fiecare dintre aceste programe se pot observa aspecte pozitive și negative. De exemplu, autori precum: S.I. Alihanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak într-o măsură mai mare în sesiunile de antrenament sugerează utilizarea exercițiilor cu greutăți. În programul lor există exerciții precum ghemuirea cu mreana pe umeri și altele de genul acesta. Aceasta este componenta negativă a acestui program. La copiii cu vârsta cuprinsă între 12-13 ani, sistemul osos nu s-a format încă pe deplin, adică în astfel de exerciții o sarcină mare este plasată pe coloana vertebrală, prin urmare, este traumatizantă. Exercițiile de această natură pot fi folosite în practică cu jucătorii de volei cu vârsta cuprinsă între 16-17 ani.

CAPITOLUL 2. OBIECTIVELE, METODE ȘI ORGANIZAREA CERCETĂRII

.1 Obiectivele cercetării

viteza voleiului calitatea puterii

Să identifice nivelul de dezvoltare a calităților viteză-tărie la jucătorii de volei cu vârsta cuprinsă între 11-12 ani;

Elaborarea unui program de implementare a metodologiei propuse care vizează dezvoltarea calităților viteză-rezistență;

Pentru a determina cele mai eficiente metode și mijloace de educare a calităților viteză-forță la jucătorii de volei de 11-12 ani.

.2 Metode de cercetare

Pentru rezolvarea sarcinilor au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

Analiza literaturii științifice și metodologice.

experiment pedagogic.

Testarea pedagogică.

Cercetare biomedicală

Statistici matematice.

.2.1 Analiza surselor literare asupra problemei studiate

O analiză a literaturii de specialitate a făcut posibilă determinarea direcției de lucru, formularea obiectivelor acestui studiu și alegerea modalităților de rezolvare a acestora. O analiză a surselor literare a permis, de asemenea, să se stabilească starea problemei studiate în prezent, nivelul de relevanță și dezvoltare a acesteia în știință și practica instituțiilor moderne de învățământ. În procesul de lucru a problemei alese, au fost analizate surse care scot în evidență cele mai importante probleme legate de perfecționarea tinerei generații, introducerea realizărilor practicii avansate în domeniul educației fizice și pregătirii sportive a copiilor de vârstă școlară. în sistemul modern de învățământ.

Ca urmare a analizei surselor literare, s-a constatat că un nivel ridicat de dezvoltare a abilităților viteză-tărie este baza principală pentru stăpânirea noilor tipuri de acțiuni motrice. Procesul de stăpânire a oricăror acțiuni motrice (muncă, sport etc.) este mult mai reușit dacă elevul are mușchi puternici, rezistenți și rapizi, un corp flexibil, abilități foarte dezvoltate de a se controla pe sine, corpul, mișcările sale. În sfârșit, un nivel ridicat de dezvoltare a abilităților fizice este o componentă importantă a stării de sănătate. Din aceasta, departe de a fi lista completă, reiese clar cât de important este să avem grijă de creșterea constantă a nivelului de fitness.

Analiza surselor literare a permis să ne facem o idee asupra stării problemelor studiate, să sintetizezi datele din literatura de specialitate disponibile și opiniile specialiștilor cu privire la problema antrenamentului viteză-forță a jucătorilor de volei.

.2.2 Observaţii pedagogice

În timpul experimentului, această metodă a fost folosită pentru a determina starea fizică și psihologică a subiecților, volumul și intensitatea încărcăturii. S-au ținut cont de sentimentele subiective ale elevilor, care au ajutat la ajustarea conținutului orelor în funcție de starea subiectelor. Observația pedagogică a permis controlul eficienței metodologiei aplicate care vizează educarea calităților viteză-forță la copiii cu vârsta cuprinsă între 11-12 ani în procesul de antrenament.

2.2.3 Experimentul pedagogic

Experimentul pedagogic s-a desfășurat în școala gimnazială a așezării. Karymskoe. 30 de elevi din clasa a VI-a au fost sub observație. Această metodă din studiu a fost cea principală și a fost caracterizată ca un experiment în mai multe etape. Scopul acestuia a fost de a fundamenta conținutul și metodologia desfășurării sesiunilor de pregătire pentru școlari implicați în volei, precum și de a testa o ipoteză științifică. S-a presupus că utilizarea metodologiei elaborate de noi va avea un impact pozitiv asupra indicatorilor care caracterizează nivelul de dezvoltare a calităților viteză-tărie a școlarilor de 11-12 ani implicați în volei.

În procesul de desfășurare a unui experiment pedagogic, au fost comparați indicatorii grupului de control și experimental (caracteristicile și indicatorii grupului de control și experimental sunt descriși în Capitolul 4).

Pe parcursul experimentului pedagogic, am determinat natura și dinamica creșterii indicatorilor calităților viteză-rezistență ale elevilor din grupele de control și experimentale, care au fost instruiți conform metodologiei elaborate de noi.

2.2.4 Testarea pedagogică

Alegerea testelor s-a datorat nevoii de a caracteriza cât mai pe deplin nivelul de dezvoltare a calităților viteză-rezistență ale subiecților și a inclus următoarele tipuri de exerciții:

Săritura în lungime în picioare - concepută pentru a determina „rezistența explozivă”. Proba se desfășoară din poziție în picioare, sărind cu ambele picioare în același timp aterizarea pe două picioare. Rezultatul este determinat de la linia de start până la punctul în care călcâiele subiectului se ating.

Alergarea la 30 de metri de la o pornire mare - determină viteza de depășire a distanței. Subiectul se ridică la linie într-o poziție de pornire înaltă. La comanda „Martie!”, incepe sa alerge cu viteza maxima posibila. Rezultatul este evaluat în funcție de timpul necesar rulării segmentului.

Aruncarea unei mingi umplute (1 kg) din poziția așezată, picioarele depărtate - folosită pentru a evalua abilitățile de viteză-putere. Din poziție șezând, picioarele depărtate, mingea este ținută deasupra capului cu ambele mâini, subiectul se aplecă ușor pe spate și aruncă mingea în față cât mai departe posibil. Dintre cele trei încercări, se ia în calcul cel mai bun rezultat. Lungimea aruncării este măsurată de la intersecția pelvisului și a trunchiului până la cel mai apropiat punct de contact cu mingea.

Săritul în sus - folosit pentru a măsura abilitățile viteză-tărie. Subiectul stă cu fața la perete cu creta în mână și face un semn la distanță de braț. Apoi sare în sus și face un alt semn în cel mai înalt punct al săriturii. Înălțimea săriturii este determinată de distanța dintre cele două mărci.

2.2.5 Metode de statistică matematică

Prelucrarea datelor matematice și statistice – s-a efectuat folosind formule statistice.

În prelucrarea statistică s-au determinat următorii indicatori:

Valoarea medie aritmetică a fost calculată cu formula:

; Unde - ; unde este semnul de însumare;

Opțiunea număr;

x - valorile obținute în studii (opțiuni).

Media aritmetică face posibilă compararea și evaluarea grupurilor de fenomene studiate în ansamblu.

Abaterea pătratică medie a fost calculată de-a lungul intervalului (N.A. Tolokontsev, 1961; și altele) conform formulei:

unde este cel mai mare număr de opțiuni;

Cel mai mic număr;

K este un coeficient tabelar corespunzător unei anumite valori ale intervalului (B.A. Ashmarin, 1978).

Eroarea medie a mediei aritmetice a fost calculată folosind formula:

Eroarea oferă o idee despre modul în care valoarea medie aritmetică obținută pe populația eșantion (n) diferă de valoarea medie aritmetică adevărată (M) care ar fi obținută pe populația generală.

Eroarea medie a diferenței a fost calculată prin formula:

unde și sunt valorile medii aritmetice ale primei și celei de-a doua măsurători;

și - erori ale mediilor aritmetice ale primului și al doilea grup.

Eroarea medie a diferenței oferă o idee despre cât de semnificativ sunt diferite caracteristicile, adică stabiliți o semnificație statistic reală între ele.

Semnificația diferenței de indicatori a fost determinată în funcție de tabelul de probabilități conform distribuției Student (testul t Student).

Conform indicatorilor calculați și la (= 6), tabelul determină numărul (nivelul de încredere), care arată probabilitatea unei diferențe între și. Cu cât diferența este mai mare, cu atât mai puțin semnificativă, cu atât mai puțină fiabilitatea diferențelor.

) = 0,0 - 1,9; - nu sunt diferente semnificative, deoarece P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - există diferenţe semnificative într-o mică măsură, deoarece R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - există diferențe semnificative în gradul mediu, tk. R<0,01.

) = 3,4 -; - există diferenţe semnificative în mare măsură, deoarece R<0,001.

Procentul deplasării relative a rezultatelor în cadrul grupelor a fost găsit după formula:

X din \u003d Deplasare absolută / M înainte de experiment * 100%,

Unde deplasare absolută = M1 - M2.

S-a determinat semnificația statistică a diferențelor: între valorile medii aritmetice ale celor două grupe de subiecți la începutul și la sfârșitul etapelor cercetării;

2.3 Organizarea studiului

Prezentul studiu a fost realizat în 3 etape.

Prima etapă (septembrie-octombrie 2013).

În această etapă, a fost efectuat un studiu teoretic al problemei educației calităților viteză-rezistență ale școlarilor de 11-12 ani, conform literaturii științifice și metodologice, alegerea direcției de lucru, definirea unei ipoteze, obiective, clarificarea sarcinilor lucrării, concretizarea metodelor de cercetare, studiul experienței practice. În această etapă, am realizat și un experiment pedagogic preliminar.

În această etapă, am colectat datele de bază ale cercetării pedagogice, care s-au desfășurat în două etape:

a) perioada experimentului preliminar.

A avut loc în școala secundară a așezării Karymskoye și a avut ca scop rezolvarea următoarelor sarcini: ajustarea și clarificarea metodologiei de desfășurare a sesiunilor de pregătire care vizează educarea calităților viteză-forță; sistematizarea materialului de program al metodologiei elaborate.

b) perioada experimentului pedagogic principal.

A avut loc la o școală de educație generală din satul Karymskoye. La experimentul pedagogic au participat 30 de școlari. S-au format grupuri experimentale și de control. Grupul de control a inclus 15 elevi. Grupul experimental a fost format și din 15 școlari. La sfârșitul experimentului, compoziția acestor grupuri nu s-a schimbat.

Grupul experimental a fost angajat conform metodei dezvoltate de noi. Grupul de control a urmat programul standard. În această etapă, au fost colectate date experimentale privind eficacitatea studiului.

A treia etapă (septembrie-octombrie 2013).

În această etapă, analiza datelor experimentale obținute în urma datelor experimentale, proiectarea științifică și literară a tezei, compilarea recomandărilor metodologice pentru profesorii și formatorii practicanți ai Școlii Sportive pentru Tineret, precum și implementarea rezultatelor. din munca depusa in practica au fost efectuate.

capitolul 3

Pentru realizarea studiului a fost utilizat principiul creșterii treptate a sarcinilor în planificarea și implementarea programului de pregătire experimentală dezvoltat de noi pentru jucătorii de volei, elevii de clasa a VI-a. Esența experimentului pedagogic constă în prioritatea dezvoltării abilităților viteză-forță în rândul jucătorilor tineri de volei (80%), datorită repartizării timpului total de antrenament pentru pregătirea fizică (20%), în comparație cu cele acceptate în mod tradițional. teoria generală și metodologia educației fizice (50 x 50%).

Doza de sarcină, volumul, viteza de execuție, numărul de repetări și pauze de recuperare, elaborate de noi, s-au bazat pe poziția generală de generare a energiei a performanței anaerobe în timpul lucrului muscular al direcției alactate (puterea maximă se atinge la 2-). 3 secunde si mentine activitatea musculara la un nivel ridicat de 10-15 secunde) si efecte glicolitice (intensitate maxima la 1 - 2 minute), cu un puls de 162 - 180 si recuperare pana la 100 batai pe minut.

Testele de testare și control ale pregătirii fizice și tehnico-tactice au fost efectuate la începutul și sfârșitul anului universitar (septembrie - mai) conform metodologiei general acceptate. Implementarea experimentului pedagogic planificat a fost organizată și realizată timp de doi ani (2012 - 2013) la baza sportivă a școlii nr.49 din Chița. Componența grupului - 16 persoane.

În urma cercetării, s-a dovedit că elevii au rezultate destul de bune (Tabelul 1) la testele care sunt folosite pentru a evalua nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale persoanelor de diferite vârste implicate în volei. Astfel, datele obținute medii ale rezistenței la viteză în combinație cu dexteritatea acțiunilor prezentate pe terenul de volei (Tabelul 1, testele 1 și 2) de către elevii acestei grupe s-au schimbat în bine în primul an. Astfel, rezistența la viteză în timpul efectuării acestor teste a crescut cu 0,8, respectiv 1,3 s1-1, ceea ce a constituit 6,8% pentru testul 1 și 9,8% pentru testul 2.

Modificările de control ale indicatorilor inițiali la aceste teste, după încheierea anului universitar, indică faptul că în septembrie 2012 acești studenți au prezentat rezultate aproape identice cu aceeași perioadă din 2013 (Tabel 1) 11.2s1-1 și 11.7s1-1, respectiv, în test de 6m x 5 ori. O ușoară îmbunătățire a timpului de performanță de 0,5s1-1 a acestui test în septembrie 2012, după toate probabilitățile, se datorează modificărilor legate de vârstă în corpul elevilor și fenomenelor de fitness rezidual. Absența modificărilor în timpul de finalizare a testului 1 la sfârșitul anilor I și II de pregătire (10.9s1-1) indică faptul că elevii tineri au atins rezultatele maxime pentru o anumită vârstă. Acest lucru se datorează faptului că perioada de vârstă de 10-14 ani este caracterizată de schimbări accelerate de creștere în corpul unui atlet, care, la rândul lor, lasă o amprentă asupra acțiunilor elevilor asociate cu o astfel de calitate precum dexteritatea.

În testul 2, asociat cu manifestarea rezistenței la viteză (Tabelul 1), au apărut și anumite modificări pozitive. Deci, dacă timpul mediu pentru trecerea testului 2 „Herringbone” la începutul studiului (septembrie 2012) a fost de 31,5s1-1, atunci la sfârșitul primului an de studiu s-a îmbunătățit cu 1,3s1-1 și sa ridicat la 30,9 s1-1. La sfârșitul celui de-al doilea an de pregătire (2013), timpul de rulare al acestui test sa îmbunătățit și el cu 1,2s1-1 și sa ridicat la 29,7s1-1.

Modificările stabile obținute în testul de anduranță la viteză indică starea de fitness crescută a tinerilor sportivi după doi ani de antrenament țintit. Cu toate acestea, după toate probabilitățile, modificările în creștere ale indicatorilor de greutate și înălțime ai elevilor (fenomenul de accelerare) nu oferă o oportunitate de îmbunătățire în continuare a rezultatelor conform ambelor teste.

Faptul că această perioadă de vârstă se caracterizează prin creșterea crescută și greutatea corporală a tinerilor sportivi este evidențiat și de rezultatele celor două teste următoare (nr. 3, 4, Tabelul 1). Datele obținute indică faptul că aruncările mingii medicinale, efectuate din poziția inițială, stând și stând pe podea și dintr-un loc, sunt în continuă creștere. Pentru doi ani de antrenament, tinerii voleibalisti au avut o crestere a rezultatului probei 3 cu 1,4m, iar la proba 4 - cu 2,51m.

O schimbare deosebit de semnificativă a rezultatelor este observată după al doilea an de formare. Comparația arată că după primul an de antrenament (Tabelul 1) s-au înregistrat modificări pozitive în rezultatele aruncării mingii la ambele probe nr. 3 și nr. 4 (0,6 m, respectiv 0,35 m), dar acestea nu au fost semnificative. . În al doilea an de studiu, există o creștere mai semnificativă a rezultatelor la aruncarea mingii medicinale. Deci, la proba nr. 3 a fost de 0,87 m, iar la proba nr. 4 - cu 0,81 m, ceea ce este cu 0,27 m și, respectiv, cu 0,4 m mai mult față de primul an de studiu.

Astfel, rezultatele obținute la testele pentru aruncarea mingii umplute confirmă ipoteza că o creștere a modificărilor în greutate și înălțime la elevii de aceeași vârstă are un efect semnificativ asupra îmbunătățirii performanței.

În următoarele două probe (nr. 5, 6), care, în opinia noastră, reflectă cel mai exact abilitățile reale de viteză-forță ale tinerilor jucători de volei, având în vedere că marea majoritate a acțiunilor motorii din acest joc sunt efectuate de sportivi care folosesc sărituri. s-au obţinut şi creşteri semnificative ale indicatorilor.

Deci, pentru doi ani de antrenament (Tabelul 1), rezultatele săriturii în lungime în picioare (testul nr. 5) au crescut cu 34 cm. Totuși, trebuie menționat că creșterea acestei performanțe a fost obținută în principal în primul an de antrenament (creșterea a fost de 17 cm). În timpul celui de-al doilea an de studiu, această creștere a fost ceva mai mică și s-a ridicat la 13 cm.

La testul nr. 6 (sări în sus de la un loc), rezultatele în primul an de pregătire (Tabelul 1) au crescut cu 4,8 cm, iar în al doilea - cu 7,7 cm. doi ani de pregătire au crescut la 44,9 cm cu o medie datele inițiale de 21,8 cm și s-au ridicat la 23,1 cm, lucrare intenționată privind dezvoltarea calităților de viteză și forță, precum și utilizarea tehnologiei intensive pentru a îmbunătăți abilitățile de viteză-rezistență ale tinerilor jucători de volei.

Rezultatele testului nr. 7 (măsurarea forței spatelui) mărturisesc necesitatea și respectarea alegerii priorității și selectivității mijloacelor în dezvoltarea calităților fizice în rândul elevilor din clasa a VI-a. Pentru doi ani de antrenament, creșterea forței coloanei vertebrale a fost de 15,2 kg și a fost practic graduală (6,2 kg în anul 1 și 6,0 kg în anul 2) și constantă.

Tabelul 2 arată că rezultatele tuturor testelor au crescut cu valori semnificativ semnificative (p<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Cu toate acestea, aceste modificări, prezentate în tabelele 1 și 2, arată raportul de creștere a rezultatelor testelor de la începutul până la sfârșitul experimentului de 2 ani și dinamica anuală a modificărilor.

Figurile 1 - 7 prezintă date comparative ale cerințelor normative existente ale programului școlar și rezultatele obținute în timpul experimentului. Din rezultatele obținute se poate observa că la începutul cercetării (septembrie 2012) toți indicatorii de testare sunt inferiori caracteristicilor modelului cerințelor de reglementare ale programului. La finalul studiului (2013), toate standardele modelului au fost depășite de tinerii voleibaliști, în special la testele de agilitate și rezistență la viteză.

Tabelul 1 - Rezultatele testelor de control al antrenamentului fizic

Standarde de control 20122013 Septembrie Mai Septembrie 1 Mai. Test 6m x 5 (sec) 11.710.911.210,92. Testul „Herringbone” (sec) 31.530.230.929,73. Aruncarea unei mingi n/(1 kg) asezat (m, 5,46,1 (m) 1 kg) în picioare (m) 7.27.558.99.715. Săritura în lungime în picioare (cm) 1571741781916. Salt în sus (cm) 21.826.636.244,97. Deadlift (kg) 31.337.540.546.

Tabelul 2 - Dinamica indicatorilor de condiție fizică

Nr. Standarde de control 20122013 Total pentru perioada modificare% modificare% modificare 1. Test 6m x 5 (sec) - 0,86,8- 0,32,7-0,87,32 Test "Herringbone" (sec) - 1,39 ,8-1 ,23,9-1,86,13.Aruncarea unei mingi n / (1 kg) asezat (m) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1,425,44.Aruncare a unei mingi n / (1 kg) in picioare (m) + 0,354,6 + 0,818,3 + 2,5125,85.Săritură în lungime în picioare (cm) + 179,8 + 136,8 + 3417,86.Săritură în înălțime (cm) + 4,818 + 8,719 ,4+23,151,47.Deadlift (kg)+ 6,5+4216.. .7 <0,05

Orez. 1 - Rezultatele indicatorilor de condiție fizică în grafice

Coloana 1 - model standard pentru grupa de pregătire a anului 2 de studiu

Coloana 2 - rezultat la începutul studiului (2012)

Coloana 3 - rezultat la finalul studiului (2013)

Astfel, rezultatele unei aplicări de doi ani a unui program țintit pentru dezvoltarea abilităților viteză-putere fac posibilă tragerea unor concluzii.

Avantajele dezvoltării calităților fizice prin utilizarea exercițiilor de viteză-forță (80%) în cantitatea totală de fitness au adus rezultate pozitive în aproape toate aspectele fitnessului fizic. Viteza de mișcare (test 6m x 5m, heringbone) a fost menținută la un nivel ridicat și îmbunătățită cu o medie de 1,3 secunde. sau 6,7%.

Forța mușchilor centurii scapulare superioare (aruncarea n / mingii) are și o tendință pozitivă: rezultatul s-a îmbunătățit în medie cu 1,9 m sau 25,6%. Forța mușchilor picioarelor (sărituri în sus, sărituri lungi dintr-un loc) are și ea o tendință pozitivă: rezultatul s-a îmbunătățit cu 28,5 cm sau 34,6%. Indicatorii rezistenței în picioare s-au îmbunătățit cu 1,52 kg sau 32,7% (Tabelul 1.2).

Tabelul 3 - Rezultatele testelor de control de pregătire tehnică și tactică

Nr. Standarde de control 2003 - 2004 20004 - 2005 unde Decembrie Mai Decembrie 1 Mai. Trecerea mingii de sus cu două mâini deasupra sinelui în cerc d - 3m, h - 1,5m; numărați - în timpi 31.336.947.266,92.Pasarea mingii de sus cu două mâini în picioare de perete l - 3m, h - 1,5m;numărați - în timpi 16.328.851.378,73.1,5 m; numără - ori 26.435.154.383, 14. Serii de pase mingi de sus - jos (1 serie) într-un cerc d - 3m, h - 1,5 m; numaratoare - in seria 1722,927,439,15.Darea mingii in jumatatea stanga, dreapta a site-ului; 10 încercări (5 fiecare); numără - în timpi 4,35,96,16,46.2-a pasă a mingii de sus cu două mâini din zona a 3-a în 4 (2);10 încercări (5 în fiecare); număr - în timpi 3,74,86,38,47.Recepție livrare în zona 1 (5) cu reglaj fin în zona a 3-a; 10 încercări (5 în fiecare zonă); număr de ori3,74,14,96,6

Tabelul 4 - Dinamica indicatorilor pregătirii tehnice și tactice

Nr. Standarde de control 2003 - 2004 2004 - 2005 Total pentru perioada modificare% modificare% modificare% 1. Trecerea mingii de sus cu două mâini deasupra lui stând în cerc d - 3m, înălțimea de transfer h - 5m; numărare - ori + 5.615.219.729.435.653, 22. Trecerea mingii de sus cu două mâini stând la perete l - 3m, h - 1,5 m; numărare - ori + 12.543.427.434.862.479.33.Pasarea mingii de jos cu două mâini în picioare de perete l - 3 m, h - 1,5 m; numărare - ori + 8.724.828.834.6 + 56.768.24.Serii de pase mingi de sus - dedesubt (1 serie) într-un cerc d - 3m, h - 1,5 m; numărare - în serie + 5.925.811.729,9 + 22.156,55 Servire dreaptă de sus la jumătatea stângă, dreapta a site-ului; 10 încercări (5 fiecare); numără - ori de 1.627,1+0,34,7+ 2.132,86.2-a pasă a mingii de sus cu două mâini din zona a 3-a la 4 (2); 10 încercări (5 în fiecare zonă); numărare - ori 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Primirea reprizelor în zona 1 (5) cu terminarea în zona a 3-a; 10 încercări (5 în fiecare zonă); număr de ori 0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Notă: toate diferențele dintre indicatori sunt semnificative la p<0,05

Eficiența U.T.P. odată cu optimizarea compoziției mijloacelor și metodelor de antrenament în direcția creșterii timpului pentru exerciții de viteză-forță (80%) din timpul total al pregătirii fizice, acestea au avut un efect pozitiv asupra dezvoltării acțiunilor tehnice și tactice de tineri voleibalişti aflaţi în stadiul de pregătire iniţială (tabelul 2.3).

CONSTATĂRI

Având în vedere că implementarea tuturor elementelor tehnice și tactice ale voleiului necesită acuratețe și intenție a mișcărilor, majoritatea tehnicilor din volei (servire, atac, blocare) necesită manifestarea puterii explozive.

Prin urmare, pregătirea fizică a unui jucător de volei ar trebui să vizeze dezvoltarea abilităților de viteză-forță ale unui atlet.

Toate acțiunile de joc din volei sunt specifice direcției studiate a abilităților viteză-forță ale jucătorilor de volei.

Cercetările ulterioare în această direcție pot:

clarificarea limitelor de vârstă ale creșterii celei mai intense a componentelor individuale ale abilităților de viteză-putere ale tinerilor jucători de volei cu vârsta cuprinsă între 10-14 ani;

să stabilească eficiența puterii diferitelor exerciții de natură viteză-forță și influența lor asupra formării pregătirii tehnice și tactice;

determinați experimental indicatori raționali ai numărului de repetări și a duratei intervalelor de odihnă atunci când se efectuează exerciții de natură viteză-forță pentru jucătorii de volei în vârstă de 10-14 ani;

să dezvolte o tehnologie pedagogică de pregătire fizică cu dezvoltarea primară a abilităților viteză-forță ale tinerilor jucători de volei.

Rezultatele studiului pot fi utilizate în selecția mijloacelor și metodelor de antrenament, precum și în normalizarea încărcăturii, ținând cont de caracteristicile morfologice și funcționale ale jucătorilor de volei, ceea ce va crește nivelul lor special, fizic, tehnic. și pregătirea tactică și eficacitatea întregului U.T.P.

Abordarea metodologică propusă, bazată pe dezvoltarea prioritară a abilităților viteză-forță ale tinerilor jucători de volei, oferă o oportunitate de a raționaliza compoziția și distribuția mijloacelor de antrenament și de a crește eficacitatea pregătirii inițiale în general.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?

Experții noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

Introducere

Capitolul I. Fundamentele teoretice ale studiului dezvoltării abilităților viteză-putere

1.1. Conceptul de abilități viteză-tărie

1.2. Caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-tărie

1.3. Perioade de dezvoltare a calităților viteză-tărie

1.4. Mijloace și metode de educare a calităților fizice

1.5 Exercițiu fizic? principalul mijloc de educare a calităților viteză-tărie

1.6.Metodologie de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor

Capitolul II. Baze practice pentru studiul dezvoltării calităților viteză-tărie prin metoda influenței conjugate

2.1. Organizarea studiului

Concluzie

Literatură

Aplicații

Introducere

În Rusia de astăzi, se nasc 28% dintre copiii sănătoși și 72% dintre cei bolnavi. Dacă vorbim de liceeni, atunci până la terminarea școlii, doar 10% dintre ei sunt sănătoși. Fenomenul de dezvoltare fizică accelerată de la mijlocul secolului al XX-lea a fost înlocuit în secolul al XXI-lea de o încetinire a dezvoltării fizice a copiilor. Vârsta de școală junior și gimnaziu oferă o oportunitate excelentă de a dezvolta în mod intenționat diverse calități fizice, inclusiv abilități de viteză-putere. Cu ajutorul exercițiilor de viteză-forță, puteți crește elasticitatea musculară, crește masa musculară activă, reduce excesul de țesut adipos, întăriți și întăriți țesuturile conjunctive și de susținere, îmbunătățiți postura și silueta. De aceea, un loc special în dezvoltarea abilităților motorii ale școlarilor îl ocupă calitățile viteză-tărie, al căror nivel ridicat de dezvoltare joacă un rol important în obținerea de rezultate înalte în multe sporturi.

Relevanța acestei probleme a servit ca bază pentru alegerea temei lucrării de calificare finală: „Dezvoltarea calităților viteză-forță în lecțiile de educație fizică prin metoda influenței conjugate”.

Obiectul este procesul de dezvoltare a abilităților de viteză-tărie la elevii de școală primară.

Subiectul este metoda de utilizare a mijloacelor și metodelor de educație fizică a abilităților viteză-forță.

Scopul lucrării este de a determina eficiența mijloacelor metodei de influență conjugată la lecțiile de cultură fizică.

Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să rezolvați următoarele sarcini:

1. să analizeze literatura științifică și metodologică privind dezvoltarea calităților viteză-tărie.

2. să analizeze mijloacele și metodele pentru copiii de vârstă școlară primară.

3. Să identifice cele mai eficiente mijloace și metode pentru dezvoltarea abilităților de viteză-tărie la copiii de vârsta școlară primară.

Lucrarea finală de calificare constă dintr-o introducere, două capitole, o concluzie, o listă de referințe și aplicații.

Primul capitol dezvăluie conceptul de abilități viteză-forță, caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-forță, perioadele de dezvoltare a calităților viteză-forță, mijloace și metode de educare a calităților fizice, exercițiu fizic? principalul mijloc de educare a calităților viteză-tărie, o metodă de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor mai mici. Al doilea capitol este dedicat descrierii organizării studiului și rezultatelor acestuia.

Capitolul 1

1.1 Conceptul de abilități viteză-tărie

Efectuarea oricărei mișcări sau menținerea oricărei posturi a corpului uman se datorează muncii mușchilor. Mărimea efortului dezvoltat în acest caz se numește de obicei forță musculară. Forța musculară este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara datorită tensiunii musculare. Unul dintre cele mai semnificative momente care determină forța musculară este modul de lucru muscular. În procesul de efectuare a acțiunilor motorii, mușchii pot arăta putere: modul miometric, de exemplu, atunci când lungimea lor scade (depășire, adică presa de banc culcat pe o bancă orizontală); ghemuit cu o mreană pe umeri); modul poliometric, de exemplu, i.e. modul izometric, de exemplu, ținerea brațelor întinse cu gantere într-o înclinare fără a le schimba lungimea (static, înainte); atunci când se schimbă atât lungimea, cât și tensiunea musculară (modul mixt, de exemplu, ridicarea, îndreptarea cu forță spre inele, coborârea brațelor) în părțile laterale la intervalul direct („cruce”) și menținerea în „cruce”). Primele două moduri sunt caracteristice dinamicii, al treilea - pentru static, al patrulea - pentru munca musculară static-dinamică. În orice mod de lucru muscular, forța se poate manifesta lent și rapid. Aceasta este natura muncii lor. Există următoarele tipuri de abilități de forță: abilități de auto-întărire și combinarea lor cu alte DS (viteză-tărie și rezistență la forță și agilitate de forță).

Abilitățile viteză-forță se manifestă în acțiuni motorii, în care, alături de o forță musculară semnificativă, este necesară viteza inițială a mișcărilor (sărituri lungi și înalte dintr-o oprire și alergare, aruncarea proiectilelor etc.). În același timp, cu cât sarcina externă este mai semnificativă (de exemplu, atunci când împingeți lovitura sau efectuați o smulgere a unui kettlebell cu o greutate suficient de mare), cu atât este mai mare rolul componentei de putere și cu o greutate mai mică (de exemplu, la aruncarea unei mingi mici), importanța componentei viteză crește. Abilitățile de viteză-putere includ: forta rapida, care se caracterizeaza prin tensiune musculara nelimitata, manifestata in exercitii care se executa la o viteza semnificativa care nu atinge valoarea limita;? putere explozivă? capacitatea în cursul efectuării unei acțiuni motorii de a atinge indicatorii de forță maximă în cel mai scurt timp posibil (de exemplu, la începerea în sprint, sărituri, aruncare etc.).

În cazul depășirii muncii, forțele de rezistență sunt înțelese ca forțe îndreptate împotriva mișcării (bench press din piept); cu muncă inferioară – acționând în direcția de mers (coborând mreana spre piept). Modurile de depășire și de cedare sunt unite de conceptul de mod „dinamic”. Pot fi distinse trei forme principale de abilități de putere:

1. Capacitatea de auto-putere de a afișa puterea maximă. Forța maximă este cea mai mare forță pe care sistemul neuromuscular este capabil să o dezvolte în timpul unei contracții musculare maxime arbitrare. Definește mișcările în sporturi în care trebuie depășită o rezistență semnificativă (lifting greutăți, aruncări de atletism, lupte etc.).

2. Viteză-putere – capacitatea sistemului neuromuscular de a depăși rezistența cu o viteză mare a contracțiilor musculare. Abilitățile viteză-tărie sunt de o anumită importanță pentru realizările în multe mișcări, deoarece. stau la baza vitezei sprinterilor și a capacității de a „smuci” accelerația în sporturile de echipă.

3. Rezistenta la forta - capacitatea corpului de a rezista la oboseala in timpul muncii de forta. Rezistența de forță se caracterizează printr-o combinație de abilități de forță relativ ridicate cu rezistență semnificativă și determină realizări în sporturi în care este necesară depășirea unei rezistențe mari pentru o perioadă lungă de timp (canotaj, ciclism, schi fond etc.). În plus, rezistența la forță este de o importanță considerabilă în sporturile care includ mișcări predominant aciclice care impun solicitări mari atât pentru forță, cât și pentru rezistență (coborâre, arte marțiale, majoritatea jocurilor sportive).

Aceste tipuri de abilități de forță sunt principalele, cu toate acestea, ele nu epuizează întreaga varietate de manifestări de forță ale unei persoane. O varietate importantă este „rezistența explozivă” - capacitatea de a afișa cantități mari de forță în cel mai scurt timp. Indicatorii „forței explozive” depind de gradul de coordonare intermusculară și intramusculară, precum și de reactivitatea proprie a mușchilor, adică. procesele nervoase. Deci, sportivii antrenați arată o cantitate mai mare de forță într-o perioadă mai scurtă de timp decât începătorii.

Abilitățile de auto-putere se manifestă în principal în moduri statice și mișcări lente (apăsare). Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, aceștia folosesc de obicei conceptul de așa-numită forță relativă, care este înțeleasă ca cantitatea de forță pe 1 kg din propria sa greutate. Forța pe care o manifestă o persoană în orice mișcare, evaluată fără a ține seama de propria greutate, se numește uneori putere absolută. Forța absolută poate fi caracterizată, de exemplu, prin citirile dinamometrului, prin greutatea maximă a barei ridicate.

În tipurile de activități fizice asociate cu mișcarea corpului, puterea relativă este de importanță primordială. Creșterea rezistenței relative se poate datora unei modificări a greutății proprii. Într-un caz, o creștere a puterii este însoțită de o stabilizare sau chiar de o scădere a propriei greutăți. Datorită modului adecvat de viață și alimentație, sunt create condiții pentru creșterea puterii relative. Cu toate acestea, această cale (creștere în putere cu o scădere simultană a greutății) este departe de a fi întotdeauna posibilă. Este eficient la persoanele care au depozite grase sau exces de apă în țesuturile corpului. A doua modalitate este de a crește forța cu o creștere simultană a masei musculare. Cu hipertrofia musculară funcțională, puterea crește întotdeauna mai repede decât greutatea corporală. Indicatorii forței absolute și relative, indicați în modul static de lucru muscular, sunt strâns legați de indicatorii forței dinamice lente.Prezența unei forțe mari nu indică capacitatea de a o manifesta rapid. Abilitățile viteză-tărie se manifestă în acțiuni în care, pe lângă forță, este necesară o viteză mare de mișcare. Dezvoltarea abilităților viteză-forță se realizează prin utilizarea greutăților nelimitate cu un număr maxim de repetări, necesitând mobilizarea maximă a capacităților de forță. In acest scop se aplica greutati nelimitate cu instalarea la viteza maxima posibila a miscarilor efectuate. Cum se distinge un tip de efort viteză-rezistență de o altă forță de depreciere? capacitatea de a finaliza o mișcare cât mai repede posibil atunci când este efectuată la viteza maximă (de exemplu, oprirea după accelerare)

1.2 Caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-rezistență

Puterea maximă este rezultatul unei combinații optime de forță și viteză. Puterea se manifestă în multe exerciții sportive: în aruncări, sărituri, sprinturi. Cu cât este mai mare puterea pe care o dezvoltă un atlet, cu atât mai mare viteză poate comunica proiectilului sau propriului său corp, deoarece. viteza finală a proiectilului (corpului) este determinată de forța și viteza impactului aplicat. Puterea poate fi crescută prin creșterea forței sau vitezei contracției musculare, sau ambele. De obicei, cea mai mare creștere a puterii este obținută prin creșterea forței musculare. Componenta puterii a puterii (forța dinamică). Forța musculară măsurată în condiții de muncă dinamică a mușchilor, contracție concentrică sau excentrică, este denumită forță dinamică. Este determinată de accelerația (a) raportată la masa (m) în timpul contracției musculare concentrice, sau de decelerație, accelerație cu semn opus, mișcarea masei în timpul contracției musculare excentrice. O astfel de definiție se bazează pe o lege fizică, conform căreia F = m x a. În același timp, forța musculară manifestată depinde de mărimea masei mișcate: în anumite limite, odată cu creșterea masei corpului mișcat, indicatorii de forță cresc; creșterea în continuare a masei nu este însoțită de o creștere a forței dinamice.

Una dintre varietățile forței musculare este așa-numita forță explozivă, care caracterizează capacitatea de a manifesta rapid forța musculară. Determină în mare măsură, de exemplu, înălțimea unui salt în sus, cu picioarele drepte, sau a unui salt lung dintr-un loc și viteza de deplasare în porțiuni scurte de alergare la cea mai mare viteză posibilă. Ca indicatori ai rezistenței explozive, se folosesc gradienți de forță, de ex. rata de creștere a acesteia, care este definită ca raportul dintre forța maximă afișată și momentul în care este atinsă, sau ca timpul pentru a atinge un anumit nivel selectat de forță musculară (gradient absolut) sau jumătate din forța maximă sau alte parte a acestuia (gradient de rezistență relativă). Gradientul de forță este mai mare la sportivii de viteză-forță decât la cei care nu sunt sportivi sau la sportivii de anduranță. Diferențele în gradienții de forță absolută sunt deosebit de semnificative. Indicatorii de putere explozivă depind puțin de puterea izometrică arbitrară maximă. Deci, exercițiile izometrice, crescând puterea statică, modifică ușor puterea explozivă, determinată de indicatorii gradientului de forță sau de indicatorii de capacitate de sărituri. Prin urmare, mecanismele fiziologice responsabile pentru rezistența explozivă sunt diferite de mecanismele responsabile pentru rezistența statică. Printre factorii de coordonare, un rol important în manifestarea forței explozive îl joacă natura impulsurilor neuronilor motori ai mușchilor activi - frecvența impulsurilor acestora la începutul descărcării și sincronizarea impulsurilor diferitelor motorii. neuronii. Cu cât este mai mare frecvența inițială a declanșării motoneuronilor, cu atât crește mai rapid forța musculară. În manifestarea forței explozive, un rol foarte important îl joacă proprietățile de viteză contractilă ale mușchilor, care depind în mare măsură de compoziție, adică. raportul dintre fibre rapide și lente. Fibrele rapide alcătuiesc cea mai mare parte a fibrelor musculare la reprezentanții cu înaltă calificare ai sporturilor de viteză de forță. .

În timpul antrenamentului, aceste fibre suferă o hipertrofie mai semnificativă decât cele lente. Prin urmare, la sportivii sporturilor de viteză-forță, fibrele rapide alcătuiesc cea mai mare parte a mușchilor, sau altfel ocupă o suprafață mult mai mare într-o secțiune transversală, în comparație cu reprezentanții altor sporturi, în special a celor care necesită manifestarea în principal a rezistenței. Componenta viteză a puterii. Conform celei de-a doua legi a lui Newton, cu cât forța (forța) aplicată unei mase este mai mare, cu atât viteza cu care masa se mișcă este mai mare. Astfel, puterea contracției musculare afectează viteza de mișcare: cu cât forța este mai mare, cu atât mișcarea este mai rapidă. Viteza de sprint depinde de doi factori: cantitatea de accelerație (viteza de accelerare) și viteza maximă. Primul factor determină cât de repede poate un atlet să mărească viteza de alergare. Acest factor este cel mai important pentru distante scurte (10 - 15m) in alergarea pentru sporturile de echipa, unde este necesara miscarea cat mai rapida a corpului de la o pozitie la alta. Pentru distanțe mai lungi, viteza maximă de alergare este mai importantă decât cantitatea de accelerație. Dacă un sportiv are un nivel ridicat al ambelor forme de manifestare a vitezei, aceasta îi oferă un mare avantaj la distanțe de sprint. Acești doi factori de viteză de rulare nu sunt strâns legați unul de celălalt. Unii sportivi au o accelerație lentă, dar au o viteză maximă mare, în timp ce alții, dimpotrivă, au o accelerație rapidă și o viteză maximă relativ mică. Unul dintre mecanismele importante pentru creșterea componentei de viteză a puterii este creșterea proprietăților contractile de viteză ale mușchilor, un altul este o îmbunătățire a coordonării muncii musculare. Proprietățile contractile de viteză ale mușchilor depind în mare măsură de raportul dintre fibrele musculare rapide și lente la reprezentanții remarcabili ai sporturilor de viteză de forță, în special sprinterii, procentul de fibre musculare rapide este mult mai mare decât la non-sportivi și chiar mai mult decât în sportivi de anduranță remarcabili. În interiorul gambelor, coordonarea musculară contribuie și la creșterea vitezei de mișcare (putere), deoarece cu munca coordonată a mușchilor, eforturile acestora cooperează, depășind rezistența externă cu o viteză mai mare. În special, cu o bună coordonare musculară, forța contractilă a unui mușchi sau a unui grup de mușchi corespunde mai bine cu viteza de vârf creată de efortul anterior al altui mușchi sau grup de mușchi.

Viteza si gradul de relaxare a muschilor antagonisti pot fi un factor important care influenteaza viteza de miscare. In cazul in care se cere cresterea vitezei de miscare este necesara efectuarea unor miscari specifice in cadrul sesiunilor de antrenament, la fel ca la antrenamentul competitiv la o viteza egala sau mai mare decat cea folosita in antrenament. Caracteristicile energetice ale exercițiilor de viteză-forță. Din punct de vedere energetic, toate exercițiile de viteză-forță sunt anaerobe. Durata lor maximă este mai mică de 1-2 minute. Pentru caracteristicile energetice ale acestor exerciții se folosesc 2 indicatori principali: puterea anaerobă și capacitatea (capacitatea) anaerobă maximă.

Putere anaerobă maximă. Puterea maximă de lucru pentru o anumită persoană poate fi menținută doar pentru câteva secunde. Munca unei astfel de puteri este realizată aproape exclusiv datorită energiei defalcării anaerobe a fosfagenilor musculari - ATP. Prin urmare, rezervele acestor substanțe și mai ales rata de utilizare a energiei lor determină puterea anaerobă maximă. Sprinturile scurte și săriturile sunt exerciții ale căror rezultate depind de puterea anaerobă maximă.

Capacitate anaerobă maximă. Cel mai larg, pentru a evalua capacitatea maximă anaerobă, se utilizează valoarea datoriei maxime de oxigen - cea mai mare datorie de oxigen care este detectată după lucru cu o durată maximă de 1 până la 3 m. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a excesul de oxigen consumat după muncă este folosit pentru refacerea stocurilor de ATP, CNF și glicogen, care au fost consumate în procesele anaerobe în timpul lucrului. Factori precum nivelul de catecolamine din sânge, temperatura crescută a corpului și consumul crescut de oxigen, parte din contractarea inimii și a mușchilor respiratori, pot fi, de asemenea, responsabili pentru rata crescută de consum de oxigen în timpul recuperării după munca grea.

Prin urmare, există doar o relație modestă între datoria maximă și capacitatea maximă anaerobă. În medie, valorile datoriei maxime de oxigen la sportivi sunt mai mari decât la non-sportivi, iar la bărbați se ridică la 10,5 litri. (140 ml/kg greutate corporală), iar la femei - 5,9 litri (95 ml/kg greutate corporală). La non-sportivi, acestea sunt (respectiv) 5 litri (68 ml/kg greutate corporală) și 3,1 litri. (50 ml/kg greutate corporală). Pentru reprezentanții de seamă ai sporturilor de viteză-forță, datoria maximă de oxigen poate ajunge la 20 de litri. Cantitatea datoriei de oxigen este foarte variabilă și poate fi folosită pentru a reprezenta cu exactitate rezultatul. După valoarea fracției alactacide (rapide) a datoriei de oxigen, se poate judeca acea parte a capacității anaerobe (fosfagene), care asigură exerciții pe termen foarte scurt de natură viteză-tărie. Valoarea maximă tipică a „fracției fosfagene” a datoriei de oxigen este de aproximativ 100 cal/kg greutate corporală, sau 1,5-2 litri. oxigen. Ca urmare a antrenamentului de natură viteză-forță, poate crește de 1,5-2 ori.

Cea mai mare fracțiune (lentă) a datoriei de oxigen după muncă cu o durată limită de câteva zeci de secunde este asociată cu glicoliza anaerobă, adică. cu formarea acidului lactic în procesul de efectuare a unui exercițiu de forță-viteză și, prin urmare, ca o datorie de oxigen de acid lactic. Această parte a datoriei de oxigen este folosită pentru a elimina acidul lactic din organism, oxidându-l la CO2 și H2O și resintetizându-l la glicogen. Capacitatea maximă a componentei acid lactic a energiei anaerobe la bărbații tineri neantrenați este de 200 cal/kg greutate corporală, ceea ce corespunde unei concentrații maxime de acid lactic în sânge de aproximativ 120% (13 mol/l). la reprezentanții sporturilor de viteză-forță, concentrația maximă de acid lactic în sânge poate ajunge la 250-300 mg%, ceea ce corespunde unei capacități maxime de acid lactic (glicolitic) de 400-500 cal/kg greutate corporală. O astfel de capacitate mare de acid lactic se datorează mai multor motive. În primul rând, sportivii sunt capabili să dezvolte o putere de muncă mai mare și să o mențină mai mult timp decât oamenii neantrenați. Acest lucru, în special, asigură includerea în muncă a unei mase musculare mari, inclusiv a fibrelor musculare rapide, care se caracterizează printr-o capacitate glicolitică ridicată. Conținutul crescut de astfel de fibre în mușchii sportivilor - reprezentanți ai sporturilor de viteză-forță - este unul dintre factorii care asigură putere și capacitate glicolitică ridicată. În plus, în timpul sesiunilor de antrenament, în special cu utilizarea exercițiilor repetitive cu putere anaerobă, par să se dezvolte mecanisme care permit sportivilor să „tolereze” o concentrație mai mare de acid lactic și, în consecință, valori mai scăzute în sânge și alte fluide corporale. , menținând o performanță sportivă ridicată.

Antrenamentele de forță și viteză-forță provoacă anumite modificări biochimice în mușchii antrenați. Deși conținutul de ATP și CRF în ele este oarecum mai mare decât în ​​cei neantrenați \cu 20-30% \, nu are o valoare energetică mare. O creștere mai semnificativă a activității enzimelor care determină rata de turnover (clivaj și resinteză) a fosfogenilor (ATP, ADP, AMP, KrF), în special miocenoza și creatina fosfokinoza.

1.3 Perioade de dezvoltare a calităților viteză-tărie

În procesul de dezvoltare individuală a unei persoane (ontogeneză) există o creștere neuniformă a calităților fizice. În plus, s-a stabilit că în anumite etape de vârstă, unele calități fizice nu numai că nu suferă modificări calitative (dezvoltare) în procesul de antrenament, dar chiar și nivelul lor poate scădea. Prin urmare, este clar că în aceste perioade de ontogeneză, efectele antrenamentului asupra creșterii calităților fizice trebuie strict diferențiate. Acele limite de vârstă la care corpul unui tânăr sportiv este cel mai sensibil la influențele pedagogice ale unui antrenor sunt numite perioade „sensibile”. Perioadele de stabilizare sau de scădere a nivelului calităților fizice sunt numite „critice”. Potrivit oamenilor de știință, eficiența gestionării procesului de îmbunătățire a abilităților motrice în cursul antrenamentului sportiv va fi mult mai mare dacă accentele influențelor pedagogice coincid cu trăsăturile unei anumite perioade de ontogeneză. Așadar, principalele calități fizice ar trebui supuse unei educații intenționate în următoarele perioade de vârstă: abilități de coordonare - cea mai mare creștere de la 5 la 10 ani; viteza - dezvoltarea are loc de la 7 la 16 ani, cea mai mare rată de creștere la 16-17 ani; rezistență - dezvoltarea are loc de la 12 la 18 ani, cea mai mare rată de creștere la 16-17 ani; calități viteză-rezistență - dezvoltarea are loc de la 9 la 18 ani, cea mai mare rată de creștere este la 14-16 ani; flexibilitate - dezvoltarea are loc în perioade separate de la 9 la 10 ani, 13-14 ani, 15-16 ani (băieți), 7-8 ani, 9-10 ani, 11-12 ani, 14-17 ani (fete); rezistență - dezvoltarea are loc de la vârsta preșcolară până la 30 de ani, iar la încărcături de intensitate moderată - și mai în vârstă, cele mai intense creșteri se observă de la 14 la 20 de ani.

În procesul de învățare a acțiunilor motorii, o perioadă sensibilă este considerată a fi de 5-10 ani. Pentru o îmbunătățire mai reușită a pregătirii tehnice la vârsta preșcolară și școlară primară, este necesar să se acumuleze pe cât posibil potențialul motor la copii, adică să se creeze pregătirea de bază. Criteriul pentru o astfel de pregătire ar trebui să fie suma fondurilor utilizate și versatilitatea acestora. Conexiunile funcționale congenitale și cele dobândite au un rol deosebit în pregătirea tehnică. Ar trebui să se acorde atenție părților conducătoare genetic ale corpului unui tânăr atlet, care reprezintă un punct forte în dezvoltarea corpului. Din punct de vedere pedagogic, libera alegere este necesară la început. În caz contrar, predestinarea genetică va fi asuprită. Din aceasta este evident că recalificarea „stângaciului” la liderul opus este inadecvată.

1.4 Mijloace și metode de educare a calităților fizice

exercițiu de forță de viteză

Cu ajutorul educației calităților fizice se mărește condiția fizică a celor implicați, ceea ce contribuie la întărirea sănătății și la formarea fizicului. Calitățile fizice dezvoltate cu ajutorul antrenamentului sportiv au proprietatea de transfer, adică. dezvoltarea lor superioară se transferă tuturor tipurilor de activitate umană la locul de muncă, în viața de zi cu zi, manifestată printr-o creștere a eficienței muncii psihice și fizice. Antrenamentul de forță. Forța (sau abilitățile de forță) este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară. Forța, ca calitate fizică, se caracterizează prin gradul de tensiune sau contracție musculară. Dezvoltarea forței este însoțită de îngroșarea și formarea de noi fibre musculare. Prin dezvoltarea unei mase de diferite grupe musculare, puteți schimba configurația corpului (fizică). Mijloacele de educare a forței sunt: ​​exerciții de gimnastică cu greutăți (ca greutate, se folosește masa propriului corp sau a părților sale individuale - îndoirea și îndreptarea brațelor în opriri, tragerea în sus de bara transversală, înclinarea și îndreptarea corpului, genuflexiuni etc.); diverse sarituri; exerciții speciale de forță cu greutăți mici (gantere, expandere, amortizoare de cauciuc); exerciții speciale de forță cu greutăți mari (gantere, haltere etc.). Următoarele metode de educare a forței sunt cele mai răspândite. Metoda de efort maxim se caracterizează prin efectuarea de exerciții cu utilizarea greutăților maxime sau aproape maxime (90% din recordul pentru acest sportiv).

Într-o serie (cu o singură abordare a proiectilului), se execută 1-3 repetări. Pentru o lecție se efectuează 5-6 serii. Odihnă între serii 4-8 min. Forța dinamică maximă este dezvoltată predominant folosind această metodă. Metoda eforturilor repetate (sau metoda „la eșec”) prevede exerciții cu greutăți de 30-70% din înregistrare, 4-12 repetări într-o singură abordare, 3-6 serii, odihnă între serii - 2-4 minute. Cu această metodă, are loc o acumulare eficientă a masei musculare.

Metoda efortului dinamic este asociată cu utilizarea greutăților mici și medii - până la 30% din record, 15-20 de repetări pe abordare în ritm maxim, 3-6 serii, odihnă între serii 2-4 minute. Cu ajutorul acestei metode se dezvoltă în principal calitățile de forță sportivă.

Metoda izometrică (statică) presupune tensiunea maximă statică a diferitelor grupe musculare cu durata de 4-6 secunde, repetată de 3-5 ori cu repaus după fiecare tensiune care durează 30-60 secunde. Această metodă dezvoltă predominant rezistența, ceea ce este cel mai evident în munca statică. La efectuarea exercițiilor de forță, acestea trebuie combinate cu exerciții de flexibilitate și relaxare a mușchilor implicați în muncă. Educația vitezei de mișcare (viteza). Viteza mișcărilor se caracterizează prin timpul reacției motorului, viteza maximă a unei mișcări și frecvența maximă a mișcărilor pe unitatea de timp.

Mijloacele de educare a vitezei mișcărilor includ: exerciții fizice; efectuat la viteza maxima; exerciții de viteză-forță (sărituri, aruncări etc.); jocuri mobile și sport.

Se folosesc două metode principale de educare a vitezei: exerciții repetate în cel mai rapid ritm posibil în condiții (depășirea segmentelor individuale de distanțe, alergarea în unghi, aruncarea proiectilelor etc.), exercițiile în ritmul cel mai rapid în condiții dificile (lungirea segmentelor de alergare). , alergare în ridicare, aruncare cu proiectile mai grele etc.). La efectuarea exercițiilor pentru dezvoltarea vitezei mișcărilor, trebuie respectate următoarele cerințe: repetarea exercițiilor trebuie efectuată cu intensitate aproape maximă sau maximă; durata exercițiului nu trebuie să fie lungă, deoarece este imposibil să se mențină intensitatea maximă pentru o perioadă lungă de timp; în timpul odihnei între repetări, se recomandă folosirea mersului lent sau odihna și continuarea odihnei până la restabilirea respirației; repetați exercițiile până când viteza începe să scadă; efectuarea ulterioară a exercițiilor de viteză ar trebui oprită.

Metoda influențelor conjugate se bazează pe capacitatea de a rezolva cu succes problema dezvoltării abilităților motrice ale celor implicați în combinație cu îmbunătățirea tehnicii de joc prin selectarea unor exerciții speciale la joncțiunea a două tipuri de antrenament. În ceea ce privește lecțiile de baschet, esența metodei influențelor conjugate se manifestă și în crearea condițiilor pentru îmbunătățirea interconectată a elementelor de tehnică și tactică a jocului, a calităților fizice și a abilităților tactice, a abilităților tehnice și tactice și a abilităților fizice speciale. condiții, stabilind rațional și oportun relațiile cantitative și calitative necesare între acestea, adecvate specificului activității de joc. Metoda conjugată conferă lecțiilor o colorare emoțională, economisește timp și apropie învățarea de cerințele specifice ale jocului în sine.

Metoda influenței conjugate. Este utilizat în principal în procesul de îmbunătățire a acțiunilor motorii învățate pentru a îmbunătăți baza lor calitativă, adică. eficacitate. Esența sa constă în faptul că tehnica acțiunii motorii este îmbunătățită în condiții care necesită o creștere a efortului fizic. De exemplu, un elev din clasă aruncă o suliță sau un disc cântărit, sărituri în lungime cu o centură cântărită etc. În acest caz, atât tehnica de mișcare, cât și abilitățile fizice sunt îmbunătățite în același timp.
La aplicarea metodei conjugate, este necesar să se acorde atenție faptului că tehnica acțiunilor motorii nu este distorsionată și structura lor integrală nu este încălcată.

1.5 Exercițiu fizic? principalul mijloc de educare a calităților viteză-tărie

Principalele mijloace de educație fizică a elevilor mai tineri includ exercițiile fizice, factorii naturali și igienici. Exercițiile fizice sunt acțiuni motrice special organizate și efectuate conștient în conformitate cu legile și obiectivele educației fizice.

Există diferite abordări ale clasificării exercițiilor fizice. Cea mai comună este clasificarea, care se bazează pe sistemele de mijloace de educație fizică stabilite istoric. Include gimnastica, jocuri, turism, sport. Principalele mijloace de educație fizică sunt exercițiile fizice. Exercițiul fizic este o acțiune motrică, special organizată pentru a rezolva problemele educației fizice. Conținutul exercițiului fizic este alcătuit din acțiunile incluse în acesta și din acele procese de bază care au loc în organism în timpul exercițiului, determinând amploarea impactului acestuia. În prezent, există mai multe clasificări ale exercițiilor fizice. Cea mai acceptabilă este clasificarea exercițiilor în funcție de cerințele lor pentru calitățile fizice.

Se disting următoarele tipuri de exerciții: - viteză-forță, caracterizată prin puterea maximă a efortului (sprint, sărituri, ridicare a mrenei etc.); - necesitand o manifestare predominanta a rezistentei in miscari cu caracter ciclic (alergare pe fond, schi fond etc.); - solicitarea de manifestare a coordonării și a altor abilități într-un program de mișcări strict reglementat (exerciții acrobatice și gimnastice, scufundări etc.); - necesitand o manifestare complexa a calitatilor fizice in conditii de moduri variabile de activitate motorie, modificari continue in situatii si forme de actiuni (lupte, jocuri sportive etc.). Pe lângă clasificarea relativ generală prezentată, există așa-numitele clasificări private ale exercițiilor fizice la discipline speciale individuale. Deci, în biomecanică, se obișnuiește să se împartă exercițiile în statice, dinamice, ciclice, aciclice etc.; in fiziologie - exercitii de putere maxima, submaximala, mare si moderata. Mișcările ciclice le includ pe acelea, toate elementele care alcătuiesc un ciclu dintre care sunt în mod necesar prezente în aceeași secvență în toate ciclurile. Fiecare ciclu de mișcări este strâns legat de cele anterioare și ulterioare (mers, alergare, înot).Mișcările aciclice nu au o repetare continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze de mișcări care au un final clar (sărituri în înălțime sau în lungime, capturări). În cazul mișcărilor non-standard, natura implementării lor depinde în totalitate de condițiile care au apărut la momentul în care trebuie efectuate. Mișcările non-standard sunt împărțite în două grupe: arte marțiale și jocuri sportive. În artele marțiale, dificultatea alegerii mișcării corecte este determinată de acțiunile adversarului cu care sportivul este în contact direct. Gradul de complexitate al acțiunilor în jocurile sportive este determinat de numărul de participanți, dimensiunea site-ului, viteza de mișcare, durata jocului și regulile acestuia. Exercițiile sunt împărțite condiționat în de bază și suplimentare. Mijloace fixe:

1. Exerciții cu greutatea obiectelor exterioare: mrenă cu un set de discuri de diferite greutăți, gantere pliabile, kettlebell, bile umplute, greutatea unui partener etc.

2. Exerciții agravate de greutatea propriului corp:

Exerciții în care se creează tensiune musculară din cauza greutății propriului corp (tragerea în sus în hang, flotări în accent, menținerea echilibrului în accent, în hang);

Exerciții în care greutatea proprie este agravată de greutatea obiectelor externe (de exemplu, curele speciale, manșete);

Exerciții în care greutatea corporală este redusă prin utilizarea unui sprijin suplimentar;

Exerciții de percuție, în care greutatea proprie crește din cauza inerției unui corp în cădere liberă (de exemplu, sărituri de la o altitudine de 25-70 cm sau mai mult cu un salt ulterior imediat în sus).

3. Exerciții folosind dispozitive de antrenament de tip general (de exemplu, un banc de putere, o centrală electrică, complexul Universal etc.).

4. Exerciții de frânare bruscă. Particularitatea lor constă în schimbarea rapidă a tensiunii în timpul lucrului mușchilor sinergici și antagonişti. Fonduri suplimentare:

1. Exerciții folosind mediul extern (alergare și sărituri în sus, pe nisip afanat, alergare împotriva vântului etc.)

2. Exerciții folosind rezistența altor obiecte (expanders, benzi de cauciuc, bile elastice etc.)

3. Exerciții cu opoziția partenerului. Câteva exemple din exercițiile de mai sus:

Alergarea sus cu o ridicare a șoldurilor, într-o groapă de nisip la loc și cu un avans ușor înainte într-un ritm diferit - 15-30m.

Jogging pe teren moale (pista de rumeguș, turbă) într-un ritm diferit - 20-40m.

Alergare în sus (abruptă - 20) într-un ritm mediu și rapid - 15-25 m.

Sărituri pe două picioare cu o ușoară înclinare înainte - 10-30 de sărituri. - Sărituri pe un picior cu mișcare înainte - 15-30 m pe fiecare picior. - Salturi multiple peste obstacole (banci de gimnastica, mingi umplute, bariere) pe unul si doua picioare, cu accent pe viteza de repulsie -- 30-40 de sarituri

Aruncarea și prinderea unei mingi umplute cu una și două mâini - de 6-8 ori.

Flexia si extensia bratelor, cu accent culcat - de 5-7 ori pentru un timp.

Toate exercițiile de mai sus, pentru dezvoltarea abilităților de viteză-forță, sunt date în zonele de putere maximă și submaximală.

Exercițiile fizice în combinație cu factori naturali de întărire ajută la creșterea rezistenței generale a organismului la o serie de influențe negative ale mediului.

1.6 Metode de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor

Vom dezvălui trăsăturile mijloacelor și metodelor de dezvoltare a abilităților de viteză-putere. În programele de educație fizică pentru elevii școlilor de învățământ general, compoziția acestora este poate cea mai largă și mai diversă. Acestea sunt diverse tipuri de sărituri (atletism, acrobatic, de sprijin, gimnastică etc.); aruncarea, împingerea și aruncarea echipamentelor sportive și a altor obiecte; mișcări ciclice de mare viteză; majoritatea acțiunilor în jocurile în aer liber și sportive, precum și în artele marțiale, efectuate într-un timp scurt cu intensitate mare (de exemplu, sărituri și accelerare în jocurile cu mingea și fără minge, aruncarea unui partener la lupte etc.); săritura de la o altitudine de 15-70 cm cu o săritură imediată ulterioară în sus (pentru a dezvolta forța explozivă).

În procesul de dezvoltare a abilităților viteză-forță, se preferă exercițiile efectuate cu cea mai mare viteză, la care se menține tehnica corectă a mișcărilor (așa-numita „viteză controlată”). Cantitatea de sarcină externă utilizată în aceste scopuri nu trebuie să depășească 30-40% din sarcina individuală și maximă a studentului. Pentru copiii de vârstă școlară primară se folosesc greutăți externe minore sau se fac deloc fără ele (aruncarea unei mingi, alte obiecte ușoare, sărituri, mingi medicale de până la 1 kg etc.). Numărul de repetări ale exercițiilor de viteză-forță într-o serie, în funcție de pregătirea elevului și de puterea eforturilor dezvoltate, în lecție variază de la 6-12 repetări. Numărul de serii dintr-o singură lecție este 2-6. Odihna între serii ar trebui să fie de 2-5 minute. Se recomanda folosirea exercitiilor de viteza-fort (avand in vedere numarul limitat de ore - 2-3 pe saptamana) in mod regulat pe tot parcursul anului scolar si pe toata perioada de scolarizare a copilului. Profesorul ar trebui să crească treptat greutatea folosită pentru proiectile (de exemplu, în școala primară, folosiți bile umplute cu o greutate de 1-2 kg; în școala principală - 2-4 kg; în școala gimnazială - 3-5 kg) . Dacă greutatea este masa propriului corp (diverse tipuri de sărituri, flotări, trageri), atunci cantitatea de greutate în astfel de exerciții este dozată printr-o schimbare a poziției de pornire (de exemplu, flotări în timp ce culcat de pe un suport de diferite înălțimi etc.). În cadrul unei lecții, exercițiile de viteză-forță sunt efectuate, de regulă, după exerciții pentru predarea acțiunilor motorii și dezvoltarea abilităților de coordonare în prima jumătate a părții principale a lecției. În mod convențional, toate exercițiile utilizate pentru dezvoltarea calităților viteză-forță pot fi împărțite în trei grupe: sistemul de exerciții de antrenament viteză-forță are ca scop rezolvarea sarcinii principale - dezvoltarea vitezei mișcărilor și a forței unui anumit grup muscular. Rezolvarea acestei probleme se realizează în trei direcții: viteză, viteză-putere și putere. Direcția de mare viteză prevede utilizarea exercițiilor din primul grup, cu depășirea greutății proprii, exerciții efectuate în condiții de lumină.

Aceeași direcție include metode care vizează dezvoltarea vitezei unei reacții motorii (simple și complexe): o metodă de răspuns la un semnal vizual sau auditiv care apare brusc; metoda disecata de realizare a diferitelor tehnici in piese si in conditii de lumina. Direcția viteză-forță urmărește dezvoltarea vitezei de mișcare concomitent cu dezvoltarea forței unei anumite grupe musculare și presupune utilizarea exercițiilor din grupa a doua și a treia, unde se folosesc greutăți și rezistența condițiilor externe de mediu. Astfel, putem concluziona: calitățile viteză-forță cresc datorită creșterii forței sau vitezei de contracție musculară sau ambelor componente. De obicei, cea mai mare creștere este obținută prin creșterea forței musculare. Pentru dezvoltarea eficientă a abilităților de viteză-forță ale școlarilor mai mici, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiziologice ale acestora.

În primul capitol al lucrării finale de calificare, am examinat dezvoltarea abilităților viteză-tărie la copiii de vârsta școlară primară și am dat, de asemenea, o caracteristică fiziologică a calităților viteză-tărie, o evaluare a perioadelor de dezvoltare a abilităților viteză-tărie. , a acordat atenție principalelor mijloace și metode de lucru cu elevii la școală conform educației fizice. În final, să schițăm perspectiva: este necesar să se efectueze studii cuprinzătoare privind dezvoltarea abilităților de viteză-putere la școlarii mai mici și să studieze problema formării unui stil de viață sănătos la copii. Există o relație bună între atitudinea pozitivă față de cultura fizică și orientarea personalității elevilor mai tineri. S-a stabilit că copiii care merg la cultură fizică în afara școlii și la școală au mai mult timp liber cu muzică, creativitate tehnică, citire literatură, cinema și expoziții.

capitolul 2 Baze practice pentru studiul dezvoltării calităților viteză-tărie prin metoda influenței conjugate

2.1 Organizarea studiului

Pentru a evalua nivelul de condiție fizică, am efectuat teste în rândul fetelor de vârstă școlară primară (10-11 ani). Eșantionul a fost format din 15 persoane.

Studiul experimental a fost realizat în două etape. În prima etapă, la începutul practicii, a fost efectuat un set de teste motorii pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale școlarilor.

Am folosit următoarele teste de bază pentru a calcula vârsta motorie:

1) Testare de rezistență:

- flexia si extensia bratelor, in accent culcat, subiectului i se cere sa efectueze acest test de la sol;

Ridicând corpul, elevul se întinde pe spate, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchilor cu 90 °. Partenerul ține picioarele. Mâinile apăsate în cruce pe piept, nu se desprind de pe piept. Elevul ridică trunchiul, îndoindu-l astfel încât coatele să atingă șoldurile, apoi coboară pe podea, atingând podeaua cu omoplații. Se înregistrează numărul de flexii efectuate în 30 de secunde. Exercițiul se execută pe o saltea de gimnastică.

2) Testarea calităților viteză-rezistență:

- săriți din loc (după Abalakov), subiectul stă lângă perete, cu un braț drept în sus și trasează o linie cu cretă (linia 1). Saritura in sus se executa printr-o impingere simultana pe doua picioare. În săritură, o altă linie este trasată cu cretă (linia 2). Rezultatul este măsurat de la Linia 1 la Linia 2 și este înregistrat în centimetri.

3) Testare de flexibilitate:

Se apleacă înainte din poziție așezată, subiectul (fără pantofi) se așează pe saltea astfel încât călcâiele să se apropie de linie, dar să nu o atingă. Distanța dintre tocuri este de 20-30 cm. Picioarele drepte. Mâinile înainte - spre interior, palmele în jos. Partenerul apasă genunchii pe podea, fără a permite picioarelor să se îndoaie în timpul îndoirii. Se efectuează trei înclinări preliminare lente (palmele alunecă de-a lungul liniei marcate). Este valabilă a patra pantă, efectuată în 3 secunde. Rezultatul se numără la vârful degetelor.

4) Testarea calităților vitezei:

- alergare 30 de metri, alergare se desfășoară pe o pistă plată. Din poziţia de pornire înaltă la comanda "Martie!" Elevul parcurge distanța. Se ia în considerare timpul în secunde de la comanda „March!”. până ajungi la linia de sosire.

5) Testare de anduranță:

- 6 minute alergare, rezistenta se masoara cu metri, in 6 minute trebuie sa alergi cat mai multi metri.

Formule de calcul fizic. disponibilitate:

Numărul de flexie și extensie a brațelor într-un accent situat __O \u003d (R-NVP): NVP

Ridicarea trunchiului __________________________ С \u003d (R-NVP): NVP

Sari de la un loc ___________________________ P \u003d (R-NVP): NVP

Trunchi înainte _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP

Alergați 6 minute

Alergare 30 de metri _________________________________BS=(NVP-R):NVP

Unde P este rezultatul testelor relevante; NVP - standardul din tabelul corespunzător acestui test, vârsta și sexul.

Nivelul general de stare fizică a testatului se calculează prin formula: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (rezultatul se corelează cu datele din tabel).

tabelul 1

Evaluarea FMF

2.2 Rezultate cercetare

Prima etapă a studiului a fost realizată pe parcursul a 3 zile academice din trimestrul IV. La pregătirea și efectuarea testelor motorii s-au luat în considerare factorii psihofiziologici, factorii de mediu (temperatura exterioară) și odihna dintre exerciții. De asemenea, a luat în considerare:

1) atitudine psihologică de a obține cele mai înalte rezultate (înainte de începerea fiecărei probe);

2) efectuarea unei încălziri standard cu utilizarea exercițiilor de conducere și pregătitoare;

3) la fiecare test s-a calculat media aritmetică;

4) testarea a fost efectuată în aceleași condiții pentru fiecare subiect;

la efectuarea testelor, opțiunea prezenței străinilor

a fost exclus;

6) după procedura de testare s-a folosit metoda de relaxare pentru refacerea organismului.

După testarea pentru determinarea nivelului inițial de condiție fizică a copiilor de vârstă școlară primară, s-a făcut o căutare a celor mai optime mijloace și metode care fac posibilă dezvoltarea mai eficientă a abilităților viteză-forță. Ca urmare, a fost alcătuit un set de exerciții recomandate, care a fost folosit în lecțiile de educație fizică. Puteți vedea acest complex în Anexa 4.

În a doua etapă a studiului, s-a decis verificarea nivelului de condiție fizică după muncă. În această etapă, am luat în considerare:

1) prezența motivației pentru a obține cel mai înalt rezultat;

2) timpul de recuperare între încercări (a fost la fel);

3) subiecţii au efectuat încălzirea independent;

Rezultatele testului sunt prezentate în grafice. Calculele de testare sunt prezentate în anexă. Prelucrarea rezultatelor se realizează folosind metodele statisticii matematice. Rezultatele obţinute sunt comparate cu standardele corespunzătoare vârstei şi sexului subiecţilor. Ca urmare, este afișată evaluarea finală a dezvoltării calității motorii la subiect.

Figura 1. Rezultatele testării forței (flexia și extensia brațelor în poziție culcat)

88% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori înalți ai calităților de forță (8 persoane);

93% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori înalți ai calităților de forță (10 persoane).

După testarea flexiei și extensiei brațelor în poziție culcat și compararea datelor obținute, se poate observa că dezvoltarea calităților de forță în rândul celor implicați este la un nivel ridicat. Conform datelor, se poate observa că rezultatele celor implicați în procesul educațional cu utilizarea unui set de exerciții au devenit mai mari. Acest lucru se explică prin faptul că profesorul a selectat exerciții potrivite pentru dezvoltarea calităților de forță la această vârstă.

Figura 2. Rezultatele testării de forță (ridicarea trunchiului din decubit dorsal)

30% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori de rezistență ridicată;

70% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori medii de forță;

77% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori de rezistență ridicată;

23% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori de putere medii.

După testarea forței, și anume ridicarea trunchiului dintr-o poziție culcat pe spate, și compararea datelor obținute între ele, se poate observa că dezvoltarea forței în grupul de cursanți la cele două etape este diferită. În prima etapă a studiului, ratele ridicate sunt mult mai mici decât cele implicate în a doua etapă a studiului. Acest lucru se datorează faptului că profesorul a selectat exerciții potrivite pentru dezvoltarea calităților de forță la această vârstă.

Figura 3. Testarea calităților viteză-rezistență (săriți de la un loc (conform lui Abalakov)

10% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori medii ai calităților viteză-tărie;

90% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate ale calităților viteză-rezistență;

40% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au indicatori medii ai calităților viteză-rezistență;

60% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de calități viteză-rezistență.

După testarea calităților viteză-tărie și compararea lor între ele, este clar că nivelul de dezvoltare a calităților fizice în rândul celor implicați în prima și a doua etapă este diferit. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pentru dezvoltarea calităților viteză-forță au fost selectate corect și în cantitatea potrivită.

Figura 4. Testarea flexibilității (torsul înainte din poziție așezată)

80% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate de flexibilitate;

20% dintre subiecții din prima etapă a studiului au indicatori medii de flexibilitate;

90% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de flexibilitate;

10% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au o flexibilitate medie.

După testarea flexibilității și compararea datelor între ele, se poate observa că dezvoltarea flexibilității în cele două etape ale studiului este la un nivel diferit. În a doua fază a studiului, indicatorii de flexibilitate au crescut cu 10%. Acest lucru se datorează vârstei subiectelor și varietății de exerciții folosite de profesor, care au contribuit la creșterea nu numai a calităților viteză-forță, ci și la creșterea flexibilității.

Figura 5. Testare de anduranță (6 minute de alergare)

30% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri ridicate de rezistență;

70% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rezistență medie;

60% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri ridicate de rezistență;

40% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rezistență medie.

După testarea rezistenței, și anume o alergare de 6 minute, și comparând datele obținute între ele, se poate observa că rezultatele elevilor din etapa a doua a studiului sunt ușor, dar mai mari decât în ​​prima. Acest lucru se datorează faptului că setul de exerciții folosit a contribuit și la creșterea nivelului de rezistență.

Figura 6. Testarea calităților vitezei (alergare 30 de metri)

60% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate de calități de viteză;

90% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de calități de viteză.

În urma testării, și anume, alergarea pe 30 de metri și compararea datelor obținute, este clar că dezvoltarea calităților vitezei în rândul celor implicați este la diferite niveluri. Conform datelor, se poate observa că cei implicați în prima etapă au indicatori mai mici decât cei din a doua. Acest lucru sugerează că setul de exerciții selectat a contribuit la îmbunătățirea rezultatelor.

Figura 7. Evaluarea nivelului general de condiție fizică

70% dintre subiecți și-au crescut nivelul de condiție fizică;

20% dintre subiecți și-au scăzut nivelul de condiție fizică;

10% dintre subiecți nu și-au schimbat nivelul de condiție fizică.

Conform datelor obținute, se poate spune că majoritatea subiecților și-au crescut nivelul de condiție fizică. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea subiecților au participat în mod regulat la sesiuni de formare, au fost tratați responsabil și cu interes.

Analiza datelor obținute indică faptul că rezultatele pentru toate testele motorii sunt stabile, destul de ridicate și corespund vârstei motorii și fiziologice a subiecților. Trebuie să presupunem că astfel de rezultate aproape stabile s-au datorat luării în considerare a metodologiei corecte de pregătire a elevilor mai tineri în prima și a doua etapă.

Documente similare

Mijloace și metode de educare a calităților viteză-forță ale jucătorilor de volei. Eficiența utilizării metodei de antrenament pe intervale pentru dezvoltarea calităților viteză-forță ale studenților universitari. Activitatea fizică optimă și caracteristicile de vârstă ale elevilor.

teză, adăugată 19.11.2012


Tehnica alergării pe distanțe scurte, tipuri de antrenament. Identificarea indicatorilor viteză-tărie într-un grup de cursanți. Formarea calităților viteză-rezistență folosind o metodă complexă. Contabilitate si control in pregatirea alergatorilor pe distante scurte.

lucrare de termen, adăugată 16.05.2014


Valoarea pregătirii fizice în sistemul general de pregătire a sportivilor. Locul pregătirii fizice în sistemul de pregătire al jucătorilor de handbal. Principalele direcții de educație a calităților viteză-forță. Testarea calităților viteză-forță ale jucătorilor de handbal.

lucrare de termen, adăugată 22.06.2014


Modalități de creștere a potențialului viteză-rezistență și a nivelului de utilizare a acestuia la efectuarea exercițiului principal, excluzând posibilitatea formării unei bariere de viteză. Mijloace de dezvoltare a calităților viteză-forță ale tinerilor sportivi, grupe de exerciții.

articol, adăugat 31.08.2010


Caracteristici ale dezvoltării calităților viteză-forță la jucătorii de fotbal cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani. Conținutul și principiile construirii procesului de educație și formare a tinerilor fotbaliști. Dezvoltarea și evaluarea eficacității metodologiei de dezvoltare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.

teză, adăugată 06.02.2011


Caracteristicile voleiului ca mijloc de educație fizică și dezvoltare a școlarilor. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor. Exerciții pentru formarea și îmbunătățirea calităților viteză-forță necesare în activitățile sportive ale unui jucător de volei.

lucrare de termen, adăugată 09.02.2014


Problema antrenamentului viteză-forță a sportivilor. Utilizarea pe scară largă a metodelor netradiționale de dezvoltare a aptitudinii fizice speciale a sportivilor. Metode utilizate pentru dezvoltarea calităților fizice și a abilităților de viteză-putere ale jucătorilor de fotbal.

lucrare de termen, adăugată 15.09.2014


Studiul influenței exercițiilor speciale asupra dezvoltării calităților viteză-forță ale jucătorilor de volei. Caracteristicile metodelor moderne de diagnosticare a acestora. Descrieri ale complexului de exerciții care contribuie la dezvoltarea abilităților de viteză și forță ale jucătorilor de volei.

lucrare de termen, adăugată 19.07.2014


Metodologie pentru dezvoltarea calităților viteză-forță și rezistență la luptători. Antrenamentul de forță al unui luptător. Antrenarea forței „explozive” printr-o metodă neconvențională. Dinamica schimbărilor în manifestarea calităților viteză-tărie în funcție de starea sistemului nervos.

rezumat, adăugat la 03.02.2009


Natura dinamică a fotbalului modern: activitate motorie ridicată a jucătorilor, activitate fizică neuniformă și alternanță aritmică a muncii și odihnei. Stabilirea tiparelor de structurare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.