A RET alapítója DE.Ellis számos olyan rendelkezést fogalmazott meg, amelyeket a gyakorlati korrekciós pszichológiában aktívan használnak. Az egyik ilyen kijelentés, amelyet Ellis gyakran idéz, a következő kijelentés: „Az embereket nem a dolgok zavarják, hanem az, ahogyan látják őket.” (Epiktétosz).

Az egyéni tudatszerkezet hangsúlyozottan tudományos megközelítésére alapozva A. Ellis arra törekszik, hogy megszabadítsa a klienst a sztereotípiák és klisék kötelékeitől és vakok alól, hogy szabadabb és nyitottabb világnézetet nyújtson. A. Ellis fogalmában a személyt értelmezik mint önértékelő, önfenntartó és önmagát beszélő.

A. Ellis úgy véli, hogy minden ember egy bizonyos potenciállal születik, és ennek két oldala van: racionális és irracionális; építő és romboló stb. A. Ellis szerint a pszichológiai problémák akkor jelentkeznek, ha egy személy egyszerű preferenciákat próbál követni (szeretet, jóváhagyás, támogatás vágya), és tévesen azt hiszi, hogy ezek az egyszerű preferenciák az ő abszolút mértéke. életsiker. Ráadásul az ember rendkívül fogékony lény különféle hatások minden szinten – a biológiaitól a társadalmiig. Ezért A. Ellis nem hajlandó egyetlen dologra redukálni az emberi természet változékony összetettségét.

A RET az emberi működés három fő pszichológiai aspektusát különbözteti meg: a gondolatokat (kogníciókat), az érzéseket és a viselkedést. A. Ellis a megismerés két típusát azonosította: leíró és értékelő.

Leíró A kogniciók információkat tartalmaznak a valóságról, arról, amit az ember a világban észlelt, ez „tiszta” információ a valóságról. Becsült A megismerések tükrözik az ember hozzáállását ehhez a valósághoz. A leíró kogníciók szükségszerűen kapcsolódnak különböző merevségi fokú értékelő összefüggésekhez.

A nem objektív események önmagukban okoznak számunkra pozitív ill negatív érzelmekés ezekről az eseményekről alkotott belső felfogásunk – értékelésük. Érezzük, amit gondolunk arról, amit észlelünk. Az érzelmi szféra zavarai a kognitív szférában fellépő zavarok (például túlzott általánosítások, téves következtetések és merev attitűdök) következményei.

Önálló irányként a kognitív pszichoterápia az 1960-as években alakult ki. Jelenleg ez az egyik legelterjedtebb irány. A kognitív pszichoterápia, amely a tudományos pszichológia területének legmodernebb fejlesztésein alapul, két alapvető gondolatból indul ki az emberről:

• a) gondolkodó és aktív;
• b) reflektív és képes megváltoztatni önmagát és életét.

A kognitív pszichoterápia központi kategóriája a gondolkodás a szó legtágabb értelmében. A fő posztulátum az, hogy az ember gondolkodása (ahogyan észleli önmagát, a világot és a többi embert) határozza meg viselkedését, érzéseit és problémáit. Például az a személy, aki meg van győződve arról, hogy tehetetlen, amikor nehézségekkel és problémákkal szembesül, szorongást vagy kétségbeesést, szervezetlen állapotot fog tapasztalni, és ennek következtében megpróbálja elkerülni a független döntéseket és cselekvéseket. Az ilyen ember fejében állandóan gondolatok járnak: „nem bírom”, „nem vagyok képes”, „kegyetlen leszek”, „cserben hagylak” stb. ezek a gondolatok és hiedelmek közvetlen ellentétben állhatnak valós képességeivel és képességeivel. Azonban ők határozzák meg viselkedését és tevékenységének eredményeit.

Az ilyen irracionális hiedelmek és szituációban felmerülő gondolatok átstrukturálása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz tapasztalatoktól, lehetővé teszi a különféle életproblémák konstruktívabb megoldásának megtanulását. Ez a fajta munka szükséges azoknak, akik súlyos érzelmi problémákkal küzdenek: szorongás, depresszió, irritáció és düh. A kognitív pszichoterápiában rendkívül hatékony technológiák, technikák és gyakorlatok rendszerét fejlesztették ki, amelyek célja a maladaptív gondolkodás átstrukturálása, valamint a reálisabb és konstruktívabb gondolkodás képességének fejlesztése.

Bár a kognitív pszichoterápia mint bizonyítékokon alapuló megközelítés új keletű, eredete az ókorba nyúlik vissza. A kognitív pszichoterápia egyik atyjának tekinthetjük Szókratészt, a bölcset, aki dialógusaival vált híressé, amelyekben mesterien tárta fel az emberi elme téveszméit, torzulásait, ezáltal segített megszabadulni az elviselhetetlen halálfélelemtől, a vigasztalhatatlan szomorúságtól, ill. önbizalomhiány. Minden nemzetben voltak olyan bölcsek, akik képesek voltak a téves hiedelmekkel, a logika kudarcaival és a „tudatbálványokkal” dolgozni (Francis Bacon). A kognitív pszichoterápiában azonban ez a művészet átgondolt és tudományosan megalapozott segítségnyújtási rendszerré alakul át.

A pszichoterápia kognitív modellje azon az elgondoláson alapul, hogy az érzelmi zavarok mind az egyén rájuk való hajlamának (öröklődés, mind a korai gyermekkorban szerzett tapasztalatok), mind a jelenlegi életkörülményeknek (az általa tapasztalt hatásoknak, ő reagál).

Aaron Beck (1921-ben született) amerikai pszichoterapeuta, a kognitív pszichoterápia megalapítója. A Brown Egyetem és a Yale Medical School elvégzése után A. Beck az orvostudományban kezdte pályafutását. Kezdetben a neurológia vonzotta, de aztán a pszichiátria felé fordult. A Freud-féle depresszió-elmélet igazolására végzett vizsgálat során A. Beck magáról az elméletről kezdett kérdéseket feltenni, és hamarosan kiábrándult belőle. A. Beck arra biztatta pácienseit, hogy összpontosítsanak az úgynevezett "automatikus gondolatokra" (a kifejezés jelentését később magyarázzuk el).

Beck fő művei: Kognitív terápia és hangulatzavarok (1967), Kognitív terápia a depresszióhoz (1979), Kognitív terápia személyiségzavarokhoz (1990).

A racionális-érzelmi pszichoterápia (RET) az 1950-es években kifejlesztett pszichoterápia módszere. Albert Ellis klinikai pszichológus. Eredetileg racionális pszichoterápiának hívták, ez a módszer 1962-től kapta a racionális-érzelmi terápia nevet. racionális-érzelmi terápia).

Albert Ellis (született 1913) 1934-ben szerzett B.A. fokozatot a New York-i City College-ban; a filozófia mestere és doktora címet 1943-ban és 1947-ben ítélték oda a Columbia Egyetemen. A. Ellis pszichoanalitikus képzésen és hároméves személyes elemzésen vett részt. A. Beckkel ellentétben A. Ellis hajlamosabb volt arra, hogy nem önmagukban, hanem a szoros kapcsolat a személyiség öntudatlan irracionális attitűdjeivel. További megfigyelések vezették el a negatív gondolatok gondolatához, mint érzelmi zavarok forrásához. 1958-ban A. Ellis megalapította a Racionális Élet Intézetét, 1968-ban pedig az Institute for Advanced Studies in Rational Psychotherapy-t. A. Ellis - számos díj nyertese; több mint 600 cikket, könyvfejezetet és ismertetőt publikált. Több mint ötven könyv szerzője vagy összeállítása, és tizenkét pszichoterápiás folyóirat tanácsadója.

A. Beck és A. Ellis mellett Martin Seligman (magyarázó stílus), Jeffrey Young (korai maladaptív sémák), Leon Festinger (a kognitív disszonancia elmélete), Marsha Linen (a borderline személyiségzavar kognitív-dialektikus pszichoterápiája) készített egy nagy mértékben hozzájárul a kognitív-viselkedési irány fejlesztéséhez. ) és még sokan mások.

Ebben a kiadványban nem térünk ki az azonos irányú egyes ágak közötti különbségekre, főleg, hogy a határok egyre inkább elmosódnak. A. Beck kognitív pszichoterápiája magában foglalta a viselkedési technikákat is, ezért a „kognitív” és a „kognitív-viselkedési” kifejezéseket szinonimáknak fogjuk tekinteni.

A kognitív terápia alapképletét az ábra mutatja. 3.

Rizs. 3. A - aktiváló esemény; B - köztes változók (gondolatok, attitűdök, hiedelmek, szabályok), amelyek előre meghatározzák az esemény bizonyos felfogását; C - az esemény hatásának következményei, beleértve az érzelmi (Ce) és a viselkedési összetevőket (Cb)

Például:

V - Mariának fáj a feje.

B – Mary azt gondolta: "Grombászom van."

Se - Mary pánikba esett.

St. Mary berohant a kórházba, hogy megvizsgálják.

A pszichopatológia kognitív modellje az improduktív gondolkodásnak központi szerepet tulajdonít az elhúzódó depresszív, szorongó, agresszív reakciók előfordulásában. A kognitív torzulások oda vezetnek, hogy az egyén nem tükrözi megfelelően a valóságot, ezért nehezen tud megbirkózni a nehéz helyzetekkel, például különféle veszteségekkel, fenyegetésekkel, akadályokkal, ami fokozza azok rá gyakorolt ​​negatív hatását.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia célja elsősorban az érzelmek és viselkedés megváltoztatása, a gondolatok tartalmának befolyásolása. Az ilyen változások lehetősége a gondolatok és érzelmek összekapcsolásán alapul. A CBT szempontjából a gondolatok (hiedelmek) az érzelmi állapot és viselkedés fő meghatározói. Hogyan értelmez egy személy egy eseményt, egy ilyen érzelmet, ami ennek a szituációnak az eredménye. Nem külső események és emberek keltenek bennünk negatív érzéseket, hanem az ezekkel kapcsolatos gondolataink. A gondolatok befolyásolása egy rövidebb módja annak, hogy megváltoztassuk érzelmeinket és így viselkedésünket is.

A nem adaptív kogníciók (attitűdök, gondolatok, szabályok) megjelenése a páciens múltjával függ össze, amikor ezeket észlelve még nem volt készsége a kognitív szintű kritikai elemzés lefolytatására, nem volt lehetősége cáfolni. viselkedési szinten, hiszen korlátozott volt a tapasztalata, és nem is találkozott olyan helyzetekkel, amelyek megcáfolhatták volna, illetve bizonyos megerősítéseket kapott a társadalmi környezettől.

A kognitív pszichoterápia magában foglalja a pszichoterapeuta és a páciens kölcsönös együttműködését a partner felé közeledő kapcsolattal. A páciensnek és a pszichoterapeutának már az elején meg kell állapodnia a pszichoterápia céljáról (a központi megoldandó probléma), az eléréséhez szükséges eszközökről és a kezelés lehetséges időtartamáról. Ahhoz, hogy a pszichoterápia sikeres legyen, a páciensnek általánosságban el kell fogadnia a kognitív pszichoterápia alapállását az érzelmek és a viselkedés gondolkodástól való függésére vonatkozóan: "Ha változtatni akarunk az érzéseken és a viselkedésen, meg kell változtatnunk az azokat kiváltó ötleteket."

A „maadaptív kogníció” kifejezést minden olyan gondolatra alkalmazzák, amely nem megfelelő vagy fájdalmas érzelmeket vált ki, amelyek megnehezítik a probléma megoldását, és rossz adaptív viselkedéshez vezetnek. A maladaptív kogníciók általában "automatikus gondolatok" jellegűek, minden előzetes érvelés nélkül, reflexszerűen jönnek létre, a beteg számára pedig mindig a megalapozott, megkérdőjelezhetetlen hiedelmek jellegével bírnak. Akaratlanok, nem vonják magukra a figyelmét, bár irányítják a tetteit.

A megismerések különböző szintűek lehetnek. Közülük a legfelszínesebb az automatikus gondolatok szintje, az alapvető a mély meggyőződés.

Az alapvető hiedelmek a hiedelmek alapvető szintjei, amelyek általában gyermekkorban alakulnak ki. A mély attitűdök kialakulását jelentősen befolyásolják a családon belüli kapcsolatok sajátosságai. Az alapvető hiedelmeket nehéz korrigálni.

A köztes hiedelmek a mély és a felszínes hiedelmek között helyezkednek el. Mély meggyőződések alapján alakulnak ki, gyakrabban fogalmazódnak meg szabályokként, feltételezésekként, életelvekként.

Az automatikus gondolatok egy olyan gondolatfolyam, amely párhuzamosan létezik egy explicitebb gondolatfolyammal (A. Beck, 1964). Az automatikus gondolatok spontán módon keletkeznek, és nem reflexión (gondolkodáson, mérlegelésen) alapulnak. Az emberek jobban tudatában vannak bizonyos automatikus gondolatokhoz kapcsolódó érzelmeknek, mint maguknak a gondolatoknak. Ezt azonban könnyű megtanulni. Az értelmes gondolatok a tartalomtól függően konkrét érzelmeket váltanak ki. Gyakran rövidek és múlékonyak, és szóbeli és/vagy képletes formát ölthetnek. Az emberek általában elfogadják automatikus gondolataikat az igazságnak, gondolkodás vagy józan értékelés nélkül. Az automatikus gondolatok azonosítása és értékelése, valamint az ezekre adott racionális (adaptív) válaszadás hozzájárul a páciens közérzetének javulásához (Judith Beck, 2006). Az automatikus gondolatok köztes és mély hiedelmek hatására alakulnak ki, rengeteg lehet: minél mélyebb a szint, annál kevesebb installáció. Minden installáció egy fordított piramisként képzelhető el, melynek alapja az automatikus gondolatok, a teteje pedig a mély installációk. A kognitív térkép a különböző szintű attitűdök közötti kapcsolatok grafikus ábrázolása, amely érzelmi és/vagy viselkedési szférában problémákhoz vezet.

ábrán A 4. ábra egy alkoholfüggőségben szenvedő beteg kognitív térképére mutat példát (R. McMullin szerint: „Workshop on Cognitive Therapy”).

Rizs. 4

Grafikusan a különböző szintű telepítések közötti kapcsolatot a 2. ábra mutatja. 5 (lásd 80. o.).

Az "ABCDE" technika öt elemből áll.

1. Baleset vagy kiváltó esemény

Gondolj egy olyan eseményre, amely negatív vagy fájdalmas érzelmeket váltott ki benned. Emlékeznie kell arra a pillanatra, amely egy kellemetlen esemény kezdete után történt, és előtt hogyan reagált érzelmekkel, például aggodalommal, szomorúsággal vagy haraggal. Éppen ezt a pillanatot kell tudatosan észrevenni. Segít átstrukturálni gondolkodásodat oly módon, hogy a kellemetlen érzelmek ne hatoljanak be belém.

Példa: egy barát ismét kölcsönt kér, vagy ismét nem tartotta be az ígéretét.

2. Hiedelmek

Mindannyian elmagyarázzuk magunknak, mit jelent számunkra ez vagy az az esemény. Egy pillanatra kerüld az olyan ítéleteket, mint a „jó” vagy „rossz”, és egyszerűen fogadd el a helyzetet úgy, ahogy van. Gyakran irracionális hiedelmeknek vagyunk kitéve, amelyek nem megfelelő érzelmekhez vezetnek. Mindig akkor merülnek fel, amikor hiányzik a bizonyítékunk, vagy ha túl általánosítunk egy okot vagy problémát.

Példa: „Nos, nem sikerült. Soha nem kapok semmit."

3. Következmények

A következmények mindig többek, mint egy esemény eredménye. Viselkedési és érzelmi formákat ölthetnek. Gyakran kívülről figyeljük a helyzetet, észrevehetjük, hogyan kiabál velünk vagy felemeli a hangját. Amit még figyelembe kell venni, az a belső tényezők: a másik személy szorongása vagy szomorúsága.

Példa: megbánás, csalódás abban, akivel kapcsolatba kerül, vagy csalódás benned.

4. Verseny

Elérkeztünk a technika gyakorlati részéhez. Ez a lépés magában foglalja a negatív hitrendszer tudatos megkérdőjelezését és megszakítását átgondolt reflexió és kérdésfeltevés révén. Először is elő kell hoznia tudatalatti meggyőződéseit, majd be kell lépnie a vitafázisba. Tegyél fel magadnak hat kérdést:

Ezek a kérdések hozzájárulnak a kritikus és a diszfunkcionális gondolkodás elkülönítésének folyamatához. Fontos, hogy ezeket a kérdéseket tegyük fel magunknak, amikor helytelenül reagáltunk, és megértsük, hogy bizonyos hiedelmek mennyire bántanak bennünket. Pusztítsd el a reakciós gondolatokat, és tanulj meg produktívan gondolkodni.

Például:

• A barátomtól is kértem korábban pénzt / én is megszegem a szavamat, ráadásul ez a tett nem azt jelenti, hogy nem tisztel - csak sok gondja van a családban.
• Amúgy kölcsön fogom neki adni a pénzt, akkor miért aggódnék emiatt? A gondolkodásom negatív, gondolnom kell a barátom jó oldalára.
• Sok nagyszerű ember több száz kudarcot szenvedett el, mielőtt sikerrel járna. Az, hogy most nem sikerült, nem jelenti azt, hogy ez mindig is így lesz. El kell sajátítanod képességeidet, dolgoznod kell a hibáidon, és növelned kell az esélyeidet a célod elérésére.
• Negatív érzelmeim rontják a barátságokat és a más emberekkel fenntartott kapcsolatokat. Növelnie kell érzelmi intelligenciáját, és meg kell tanulnia kezelni érzelmeit.

5. Eredmények

Jegyezze fel magának ennek a technikának az összes pozitív eredményét. Ha tisztázod a dolgokat, nem veszel részt negatív érzelmekben, és figyelsz a hiedelmeidre, akkor fejlesztheted az alkotás képességét. alternatív gondolatmenet amely elfogadható és ésszerű hiedelmeken alapul.

A gondolatokkal való munka technikája

Adja meg ezt a gyakorlatot maximális összeget idő - 1-3 óra. 10 perc alatt befejezheted, de nagy hasznodra válik, ha veszel egy darab papírt és egy tollat, koncentrálsz és elkezdesz gondolkodni.

Egészítse ki a következő mondatokat:

• Gondolatok, amelyektől szeretnék megszabadulni: __
• Érzések, amelyektől meg akarok szabadulni: __
• Érzések, amelyektől meg akarok szabadulni: __
• Emlékek, amelyektől meg akarok szabadulni: __

Soroljon fel minden gondolatot, érzést, érzést és emléket. Azt gondolhatja, hogy tíz pont elég, de légy türelmes, és minden paraméterhez készíts egy százpontos listát.

Végezze el ezt a gyakorlatot a következő technikákkal:

zavaró tényezők: Soroljon fel mindent, amit valaha is tett, hogy elterelje gondolatait a kellemetlen gondolatokról, érzésekről, érzésekről és emlékekről. Meglepődhet, ha észreveszi, hogy tudatlanul használta hatékony technikák. Ideje emlékezni és tudatosan alkalmazni őket.

Kijátszás: Sorolja fel azokat a tevékenységeket, személyeket, érdeklődési köröket, eseményeket és helyeket, amelyeket kerülnie kell a negatív gondolkodás leküzdése érdekében. Ezután készítsen listát ugyanazokról a tárgyakról, amelyekkel gyakrabban kell foglalkoznia.

gondolati minták: Sorolja fel az összes sikertelen stratégiát, amellyel megszabadult a fájdalomtól. Például:

• Szorongás
• gondolj a múltra
• Üres fantáziákat táplálni a jövőről anélkül, hogy bármit is tennénk
• Képzeld el a bosszú forgatókönyveit
• Görgessen végig a gondolaton: "Ez nem igazságos..."
• Görgessen végig a gondolaton: "Ha csak..."
• hibáztasd magad
• másokat hibáztatni
• A sors és az igazságtalan világ hibáztatása

Póttagok: Sorolja fel az összes fizikai helyettesítőt, amelyhez folyamodik az élet kellemetlen pillanataiban. Például étel, ital, cigaretta, drog, gyógyszer. Ne feledje, hogy ezek a stratégiák csak rövid távon működnek, és semmit sem tesznek a probléma megoldására.

Most, hogy elkészített néhány listát, elemezze őket, és tegye fel magának a kérdést:

1. Segített megszabadulni a kellemetlen gondolatoktól és érzelmektől? Ha nem, mit lehet tenni, hogy hosszú távon megszabaduljunk tőlük?
2. Gazdag, teljes és tartalmas lett az életem? Ha nem, mit kell tenni ennek elérése érdekében?
3. Hova kell időt, pénzt, energiát és erőforrásokat befektetnie ahhoz, hogy megváltoztassa a gondolkodásmódját?

Optimista beavatkozási technika

Hat napot vesz igénybe ennek a technikának a alkalmazása, de néhány óra alatt megteheti. Ebben az esetben a fő feltétel a technika rendszeres felülvizsgálata és a gyakorlatok időszakos ismétlése. Hasonló a pozitív vizualizációhoz, de van néhány különbség.

1. nap

Szánj elég időt magadra, és gondolj a legideálisabbadra családi élet(mondjuk a következő 10 évben). Képzeld el, hogy minden olyan szép, mint ahogyan el tudod képzelni. Például van melletted egy megértő házastárs, és kiváló a kapcsolatod a gyerekeiddel. Sőt, talán a szüleid, barátaid és rokonaid közelében élsz, hogy elegendő időt tudj rájuk fordítani.

Írj le mindent, ami eszedbe jut ezzel kapcsolatban. Használja a következő utasításokat:

1. Legyen olyan kreatív, amennyire csak akar.
2. Használja az Ön számára legkényelmesebb írásmódot.
3. Ne aggódjon a nyelvtani hibák miatt.
4. Adjon hozzá minél több részletet.

2. nap

Szánjon egy kis időt, és gondolja át az ideális munkahelyét vagy karrierjét a jövőben. Ne rohanjon válaszolni, mert ritkán gondolunk rá. Például úgy gondolja, hogy ideális lenne egy innovatív céget létrehozni, vagy tervezőként dolgozni teljes cselekvési szabadsággal. Ne szabjon határt a képzeletének, még akkor sem, ha jelenleg nem rendelkezik a pozíció megszerzéséhez szükséges készségekkel.

Használja ugyanazokat az utasításokat.

3. nap

Szánjon egy kis időt, és gondoljon mentális és fizikai egészségére a jövőben. Képzeld el, hogy mindent elértél, amit akartál.

Hogyan látja szellemi képességeit? Kreatív vagy logikus? Milyen a kritikus gondolkodásod?

Gondolj a testedre. Milyen gyakran sportolsz és milyen formában vagy? Milyen ételt eszel?

Használja ugyanazokat az utasításokat.

4. nap

Használja ugyanazokat az utasításokat.

5. nap

Szánjon rá egy kis időt, és gondoljon a legizgalmasabb hobbijaira vagy érdeklődési köreire a jövőben. Mi lesz az? Talán lovaglás vagy kézimunka? Ha utazásról van szó, melyik országokba fogsz ellátogatni, és milyen érzelmeket vált ki belőled? Ha olvasol, hány könyvet olvastál el eddig, milyen tudásra tettél szert és hogyan vélekedsz róla?

Használja ugyanazokat az utasításokat.

6. nap

Szánjon egy kis időt, és gondolja át az ideális társasági életet a jövőben. Képzeld el, hogy csendes és kellemes szomszédaid, hűséges és megbízható barátaid vannak, és te magad is könnyen megtalálhatod kölcsönös nyelv bármely személlyel. Könnyen tud beszélni egy idegennel, és felkeltheti az együttérzését, tudja, hogyan lehet befolyásolni az embereket, és magabiztosnak érzi magát a társadalomban. milyen érzéseid vannak? Képzelje el ideális képét minden részletében.

Használja ugyanazokat az utasításokat.

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Azok a hallgatók, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik tanulmányaikban és munkájuk során használják fel a tudásbázist, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUMA

Állami oktatási intézmény

Felsőfokú szakmai végzettség

"Altai Állami Pedagógiai Akadémia"

(GOU VPO AltGPA)

Pedagógiai és Pszichológiai Intézet

Pedagógiai és Neveléspszichológiai Tanszék

"Pedagógia és pszichológia" szakterület

Kivonat az SBKT-ról a témában:

RACIONÁLIS ÉRZELMI TERÁPIA A. ELLIS

A 3. PP csoport 5. évfolyamos hallgatója végezte

Zubrikova Natalia

Ellenőrizte: Kholodkova O. G.

Barnaul – 2011

Bevezetés

1.1 ABC - séma

2. fejezet

2.1 A pszichológus beosztása

Következtetés

Bibliográfia

Bevezetés

Világunkban nagyon sok ember van, aki semmilyen helyzetben vagy tettben nem tudja kifejezni magát. Ebben az esetben követniük kell mások véleményét, és azt kell tenniük, amit mondanak. Ugyanakkor nem értik meg, hogy ilyen tetteikkel tönkreteszik személyiségüket, nem engedik annak megvalósulását, ezáltal különféle kliséket, sztereotípiákat erőltetnek rá magukra, amelyek véleményük szerint szabadabb és elfogulatlanabb képet alkothatnak az életről. világ. De nem helyes sztereotípiák szerint élni. Emlékeztetni kell arra, hogy az ember olyan személy, akinek megvan a maga lehetősége. Ki kell engedned a lehetőségeidet, és nem kell megpróbálnod elrejteni a tudatod mélyén.

A. Ellis szerint a pszichológiai problémák akkor jelennek meg, ha egy személy egyszerű preferenciákat próbál követni (szeretet, jóváhagyás, támogatás vágya), és tévesen azt hiszi, hogy ezek az egyszerű preferenciák az életben elért sikerének abszolút mértéke.

Ezzel kapcsolatban A. Alice megalkotja a RET-elméletet, hogy megpróbálja megszabadítani az embereket a megszállott kliséktől és sztereotípiáktól, és szabad utat engedjen lehetőségeiknek.

1. fejezet

1.1 ABC - séma

A RET alapítója, A. Ellis számos olyan rendelkezést fogalmazott meg, amelyeket a gyakorlati korrekciós pszichológiában aktívan használnak. Az egyik ilyen rendelkezés, amelyet Ellis gyakran idéz, a következő kijelentés: „Az embereket nem a dolgok zavarják, hanem az, ahogyan látják” (Epiktétosz). Az egyéni tudatszerkezet hangsúlyozottan tudományos megközelítésére alapozva A. Ellis arra törekszik, hogy megszabadítsa a klienst a sztereotípiák és klisék kötelékeitől és vakok alól, hogy szabadabb és nyitottabb világnézetet nyújtson. A. Ellis koncepciójában a személyt önértékelőként, önfenntartóként és önmagát beszélőként értelmezik. A. Ellis úgy véli, hogy minden ember egy bizonyos potenciállal születik, és ennek a potenciálnak két oldala van: racionális és irracionális; építő és romboló stb. A. Ellis szerint a pszichológiai problémák akkor jelennek meg, ha egy személy egyszerű preferenciákat próbál követni (szeretet, jóváhagyás, támogatás vágya), és tévesen azt hiszi, hogy ezek az egyszerű preferenciák az életben elért sikerének abszolút mértéke. Ezen túlmenően az ember rendkívül ki van téve különféle hatásoknak minden szinten – a biológiaitól a társadalmiig. Ezért A. Ellis nem hajlandó egyetlen dologra redukálni az emberi természet változékony összetettségét. A RET az emberi működés három fő pszichológiai aspektusát különbözteti meg: a gondolatokat (kogníciókat), az érzéseket és a viselkedést. A. Ellis a megismerés két típusát azonosította: leíró és értékelő. A leíró kogníciók információkat tartalmaznak a valóságról, arról, amit az ember a világban észlelt, ez "tiszta" információ a valóságról. Az értékelő kogníciók az embernek ehhez a valósághoz való hozzáállását tükrözik. A leíró kogníciók szükségszerűen kapcsolódnak különböző merevségi fokú értékelő összefüggésekhez. A nem objektív események önmagukban pozitív vagy negatív érzelmeket váltanak ki bennünk, ezekről az eseményekről alkotott belső észlelésünk - értékelésük. Érezzük, amit gondolunk arról, amit észlelünk. Az érzelmi szféra zavarai a kognitív szférában fellépő zavarok (például túlzott általánosítások, téves következtetések és merev attitűdök) következményei. Ellis egyfajta "neurotikus kódot" fejlesztett ki, ti. téves ítéletek komplexuma, amelyek teljesítésének vágya pszichológiai problémákhoz vezet:

1. Nagy szükség van arra, hogy minden ember szeresse vagy jóváhagyja egy jelentős környezetben.

2. Mindenkinek kompetensnek kell lennie minden tudásterületen.

3. A legtöbb ember aljas, korrupt és aljas.

4. Katasztrófa lesz, ha az események más úton haladnak, mint a beprogramozott személy.

5. Emberi boldogtalanságot okoznak külső erőkés az emberek alig tudják ellenőrizni őket.

6. Ha veszély áll fenn, akkor azt nem szabad leküzdeni.

7. Könnyebb elkerülni bizonyos nehézségeket az életben, mint megbirkózni velük és felelősséget vállalni értük.

8. Ebben a világban a gyengék mindig az erősektől függenek.

9. Egy személy múltjának befolyásolnia kell a "most" közvetlen viselkedését.

10. Ne aggódj mások problémái miatt.

11. Minden problémát helyesen, egyértelműen és tökéletesen meg kell oldani, és ha ez nem így van, akkor katasztrófa következik be.

12. Ha valaki nem uralkodik az érzelmein, akkor nem lehet rajta segíteni.

A. Ellis javasolta személyiségstruktúráját, amelyet a latin ábécé első betűiről „ABC-elmélet”-nek nevezett el: A - aktiváló esemény; B - az ügyfél véleménye a rendezvényről; C - az esemény érzelmi vagy viselkedési következményei; D - későbbi reakció az eseményre a mentális feldolgozás eredményeként; E - a végső érték következtetés (konstruktív vagy destruktív).

Ez a fogalmi séma széles körben alkalmazható a gyakorlati korrekciós pszichológiában, mivel lehetővé teszi a kliens számára, hogy hatékony önmegfigyelést és önelemzést végezzen naplóbejegyzések formájában.

A kliens viselkedésének vagy önvizsgálatának elemzése az "esemény - esemény észlelése - reakció - reflexió - következtetés" séma szerint magas produktivitással és tanulási hatással bír.

Az "ABC-séma" arra szolgál, hogy segítse a klienst egy problémahelyzetben, hogy az irracionális attitűdökről a racionális attitűdökre térjen át. A munka több ütemben épül fel. Az első szakasz az esemény (A) paramétereinek tisztázása, tisztázása, beleértve azokat a paramétereket is, amelyek érzelmileg leginkább érintették a klienst, és nem megfelelő reakciókat váltottak ki.

racionális érzelmi pszichokorrekciós alice

A \u003d (A0 + Ac) \u003d B,

ahol A0 egy objektív esemény (megfigyelők egy csoportja írja le);

Ac - szubjektíven észlelt esemény (az ügyfél által leírt);

C - ügyfélértékelési rendszer, amely meghatározza, hogy egy objektív esemény mely paraméterei lesznek észlelhetők és jelentősek.

Ebben a szakaszban az esemény személyes értékelésére kerül sor. Az osztályozás lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy különbséget tegyen a megváltoztatható és nem módosítható események között. A korrekció célja ugyanakkor nem az, hogy a klienst az eseménnyel való ütközés elkerülésére, ne annak megváltoztatására ösztönözze (pl. új Munka a főnökkel való feloldhatatlan konfliktus jelenlétében), valamint az értékelő kogníciók rendszerének tudatosítása, amely megnehezíti ennek a konfliktusnak a feloldását, a rendszer átstrukturálását, és csak ezt követően - a helyzet megváltoztatására irányuló döntés meghozatalát. Ellenkező esetben az ügyfél megtartja a potenciális sebezhetőséget hasonló helyzetekben.

A második szakasz az észlelt esemény érzelmi és viselkedési következményeinek azonosítása (C). Ennek a szakasznak az a célja, hogy azonosítsa az eseményre adott érzelmi reakciók teljes körét (mivel nem minden érzelmet tud könnyen megkülönböztetni az ember, és néhányat elnyomnak, és nem valósulnak meg a racionalizálás és más védekezési mechanizmusok bevonása miatt).

Az átélt érzelmek tudatosítása és verbalizálása egyes kliensek számára nehézséget jelenthet: van, aki szókincs hiánya miatt, másoknak viselkedési hiány miatt (a viselkedési sztereotípiák hiánya, amelyek általában az érzelmek mérsékelt kifejezésével járnak együtt). Az ilyen ügyfelek polarizált érzelmekkel reagálnak, ill erős szerelem vagy teljes elutasítás.

A kliens által használt szavak elemzése segít azonosítani az irracionális attitűdöket. Az irracionális attitűdök általában olyan szavakhoz kapcsolódnak, amelyek a kliens érzelmi érintettségének szélsőséges fokát tükrözik (lidércnyomásos, szörnyű, elképesztő, elviselhetetlen stb.), amelyek kötelező recept jelleggel bírnak (szükséges, kötelező, kötelező, kötelező stb.). ), valamint a személy, tárgy vagy események globális értékelése.

A. Ellis azonosította a problémákat okozó irracionális attitűdök négy leggyakoribb csoportját:

1. Katasztrofális telepítések.

2. Kötelező szerelések.

3. Igényeik kötelező megvalósításának telepítése.

4. Globális értékelési beállítások.

A szakasz célja akkor valósul meg, ha a problématerületen irracionális attitűdöket azonosítanak (lehet több is), megmutatják a közöttük lévő kapcsolatok jellegét (párhuzamos, artikulációs, hierarchikus függőség), ami érthetővé teszi a többkomponensű reakciót. az egyén problémahelyzetben.

Fel kell ismerni a kliens racionális attitűdjeit is, hiszen ezek a kapcsolat pozitív részét képezik, amely a jövőben még bővíthető.

A harmadik szakasz az irracionális attitűdök rekonstrukciója. A rekonstrukciót akkor kell elkezdeni, amikor a kliens könnyen felismeri az irracionális attitűdöket egy problémahelyzetben. Folytatódhat: a kognitív szinten, a képzelet szintjén, a viselkedés szintjén - közvetlen cselekvés.

A kognitív szintű rekonstrukcióhoz hozzátartozik, hogy a kliens bizonyítja az attitűd igazságát, megőrzésének szükségességét egy adott helyzetben. Az ilyen jellegű bizonyítási folyamat során a kliens még tisztábban látja e hozzáállás fenntartásának negatív következményeit. A segédmodellezés alkalmazása (hogyan oldanák meg ezt a problémát mások, milyen attitűdök lennének egyúttal) új racionális attitűdök kialakítását teszi lehetővé kognitív szinten.

A képzelet szintjén történő rekonstrukció negatív és pozitív képzelőerőt egyaránt használ. Az ügyfelet arra kérik, hogy mentálisan merüljön el egy traumatikus helyzetben. Negatív képzelőerővel a lehető legteljesebben élje át az előző érzelmet, majd próbálja csökkenteni a szintjét, és rájön, milyen új attitűdök révén sikerült ezt elérnie. Az ilyen elmerülés a traumatikus helyzetben sokszor megismétlődik. A tréning akkor tekinthető eredményesen befejezettnek, ha a kliens többféle beállítási lehetőség segítségével csökkentette az átélt érzelmek intenzitását. Pozitív képzelőerővel a kliens azonnal pozitív színezetű érzelmekkel jeleníti meg a problémás helyzetet.

A közvetlen cselekvés segítségével történő rekonstrukció a kognitív szinten és a képzeletben végrehajtott attitűdmódosítások sikerének megerősítése. A közvetlen akciókat az elárasztási technikák típusának, a paradox szándéknak, a modellezési technikáknak megfelelően hajtják végre.

A negyedik szakasz az adaptív viselkedés megszilárdítása a kliens által önállóan elvégzett házi feladatok segítségével. Ezek kognitív szinten, képzeletben vagy közvetlen cselekvések szintjén is végrehajthatók.

A RET elsősorban azoknak az ügyfeleknek mutatkozik meg, akik képesek önvizsgálatra, reflexióra és gondolataik elemzésére.

2. fejezet A javítás fő céljai

2.1 A pszichológus beosztása

A fő cél a hiedelem-, norma- és eszmerendszer felülvizsgálatának segítése. magáncélra- megszabadulás az önvád gondolatától.

Emellett A. Ellis számos kívánatos tulajdonságot fogalmazott meg, amelyeknek a kliens általi elérése a pszichokorrekciós munka sajátos célja lehet: társadalmi érdeklődés, önmaga iránti érdeklődés, önkormányzás, tolerancia, rugalmasság, a bizonytalanság elfogadása, tudományos gondolkodás, önelfogadás, kockázatvállalási képesség, realizmus.

Az e koncepció szerint dolgozó pszichológus álláspontja természetesen direktíva. Megmagyarázza, meggyőzi. A téves ítéleteket megcáfoló szaktekintély, rámutatva azok pontatlanságára, önkényességére stb. A tudományra, a gondolkodási képességre apellál, és Ellis szavaival élve nem foglalkozik a feloldozással, ami után a kliens talán jobban érzi magát, de nem tudni, hogy valóban könnyebb-e neki.

Követelmények és elvárások az ügyféllel szemben. A kliens tanulói szerepet kap, és ennek megfelelően a motivációtól és a tanulói szerepkörrel való azonosulástól függően értelmezi sikerét.

Az ügyféltől három szintű betekintést várnak el:

1. Felületes – a probléma tudatosítása.

2. Mély - saját értelmezések felismerése.

3. Mély - a változtatási motiváció szintjén.

Általában a RET pszichológiai előfeltételei a következők:

Az ügyfél személyes felelősségének felismerése problémáiért;

Elfogadva azt a gondolatot, hogy van lehetőség e problémák döntő befolyásolására

Annak felismerése, hogy a kliens érzelmi problémái az önmagáról és a világról alkotott irracionális elképzeléseiből fakadnak;

Ezen ábrázolások ügyfél általi észlelése (megértése);

Az ügyfél felismerje e nézetek komoly megvitatásának hasznosságát;

beleegyezik abba, hogy erőfeszítéseket tesz, hogy szembeszálljon logikátlan ítéleteivel;

Az ügyfél hozzájárulása a RET használatához.

3. fejezet Racionális-érzelmi terápiás technikák

A RET-re a pszichotechnikák széles skálája jellemző, beleértve a más területekről kölcsönzötteket is.

1. Irracionális nézetek megvitatása és cáfolata.

A pszichológus aktívan tárgyal a klienssel, cáfolja irracionális nézeteit, bizonyítást kér, tisztázza a logikai indokokat stb. Nagy figyelmet fordítanak az ügyfél kategorikusságának enyhítésére: a "kell" helyett - "szeretném"; a "Szörnyű lesz, ha ..." helyett - "Valószínűleg nem lesz túl kényelmes, ha ..."; a "Köteles vagyok ezt a munkát" helyett - "Szeretném ezt a munkát magas szinten végezni."

2. A kognitív házi feladat az "ABC-modell" szerinti önvizsgálathoz és a megszokott verbális reakciók és értelmezések átstrukturálásához kapcsolódik.

3. Racionális-érzelmi képzelőerő. Az ügyfelet arra kérik, hogy képzeljen el egy számára nehéz helyzetet és abban az érzéseit. Ezután azt javasolják, hogy változtassunk a helyzet önérzetén, és nézzük meg, milyen változásokat okoz ez a viselkedésben.

4. Szerepjáték. Zavaró helyzeteket játszanak ki, inadekvát értelmezéseket dolgoznak ki, különösen azokat, amelyek önváddal, önlealázással járnak.

5. "Támadás a félelem ellen." A technika egy házi feladatból áll, melynek jelentése olyan cselekvés végrehajtása, amely általában félelmet vagy pszichés nehézségeket okoz a kliensben. Például annak az ügyfélnek, aki súlyos kényelmetlenséget tapasztal az eladóval való kommunikáció során, felajánlják, hogy menjen el egy nagy üzletbe, ahol sok részleg van, és mindegyik részlegen megkér, mutasson meg neki valamit.

Következtetés

A. Alice megalkotta a RET legígéretesebb elméletét. Segít az embereknek megmutatni az "én"-t, elősegíti az önvizsgálatot és az önkifejezést. Ezt az elméletet aktívan használják a pszichológiában. Lehetővé teszi a pszichológus számára, hogy helyesen és professzionálisan viselkedjen az ügyféllel, feljegyezve minden vállalkozását és eredményeit.

A. Ellis számos kívánatos tulajdonságot fogalmazott meg, amelyeknek a kliens általi elérése a pszichokorrekciós munka konkrét célja lehet: társadalmi érdeklődés, érdeklődés önmaga iránt, önkormányzás, tolerancia, rugalmasság, bizonytalanság elfogadása, tudományos gondolkodás, önelfogadás, kockázatvállalási képesség, realizmus.

Bibliográfia

1. Ellis A. A depresszió kognitív eleme, amelyet méltánytalanul elhanyagolnak // Moscow Journal of Psychotherapy. 1994. 1. sz.

2. Ellis A. A racionális-érzelmi és kognitív-viselkedési pszichoterápia evolúciója // A pszichoterápia evolúciója / Szerk. L.M. Feltérképezés.

M.: KLASS, 1998. T. 2. S. 304-330.

3. Ellis A. Humanisztikus pszichoterápia. Racionális-kognitív megközelítés. Szentpétervár: SOVA; M.: EKSMO-PRESS, 2002. 272. o.

4. Adler A. Pszichoterápia az egyéni pszichológia keretein belül // Tanácsadás és pszichoterápia technikái. Antológia / Szerk. V. Sahakian. M.: ÁPRILIS-SAJDÓ; EKSMO-PRESS, 2000. S. 56-104.

5. Beck A. Kommentár J. Marmore "Pszichoterápiás folyamat: a különböző megközelítések közös nevezői" című jelentéséhez // A pszichoterápia evolúciója / Szerk. L.M. Feltérképezés. M.: KLASS, 1998. T. 2. S. 131-145.

6. Horney K. Karakterológiai elemzés // Tanácsadási és pszichoterápiai technikák. Antológia / Szerk. V. Sahakian. M.: ÁPRILIS-SAJDÓ;

EKSMO-PRESS, 2000. S. 174-206.

7. Dubois P. Pszichoneurózisok és mentális kezelésük. Szentpétervár: K.L. Ricker, 1912. - 397 p.

8. Maslow, A.G. Motiváció és személyiség / A. G. Maslow. - Szentpétervár: Eurázsia, 1999. - 478 p.

9. Dewey Jones. A gondolkodás pszichológiája és pedagógiája / Dewey Jones. - M.: Mir, 1919. - 202 p.

10. Russell, B. N. A gondolkodás művészete/B. N. Russell. - M.: Ötletnyomda, 1999.- 240 p.

Az Allbest.ru oldalon található

Hasonló dokumentumok

A racionális-érzelmi terápia fejlesztése és alapelvei. A-B-C modell létrehozása a megfelelő és az elégtelen közötti választás szemléltetésére érzelmi reakció. A terápiás folyamat célja, feladatai és szakaszai, alapvető technikák, egyediség és korlátok.

szakdolgozat, hozzáadva 2011.04.26


A művészetterápia főbb megközelítései, funkciói, a csoportos munkavégzés sajátosságai, technikája, technikái. Lehetőségek egyéni munka művészetterápiás kliensekkel. Megkülönböztető jellemzők és ajánlások a módszer használatához különböző ügyfélkategóriákkal.

szakdolgozat, hozzáadva 2011.10.04


A pszichoanalízis mint személyiségelmélet és pszichopatológia jellemzői; személyiségzavarok terápiás módszere; módszer az egyén tudattalan gondolatainak és érzéseinek tanulmányozására. A tudat szintjének, a személyiség és az ösztönök felépítésének tanulmányozása - a viselkedés hajtóereje.

absztrakt, hozzáadva: 2010.05.28


Az intraperszonális konfliktus fogalma. Pszichológiai elméletek intraperszonális konfliktusok. A művészetterápia mint pszichológiai munkaforma jellemzői. Művészetterápiás program az intraperszonális konfliktusok leküzdésére. A kutatási eljárás leírása.

szakdolgozat, hozzáadva 2011.08.15


Érzelmi alapfolyamatok és kezelésük. Az érzések fajtái. Az érzelmek, mint a szubjektív pszichológiai állapotok speciális osztálya. A viselkedés impulzív szabályozásának folyamata. Az érzések mint termék érzelmi fejlődés személy.

ellenőrzési munka, hozzáadva 2007.08.03


A pszichodinamikus terápia fogalmai. A pszichodinamikus terápia jellemzői pszichoszomatikus rendellenességekben szenvedő kliensekkel való munkavégzés során. Konfliktusokat okozó élethelyzetek hatásának, tünetegyüttesek kialakulásának vizsgálata.

szakdolgozat, hozzáadva 2012.11.14


Az érzelmek, mint a szubjektív pszichológiai állapotok speciális osztálya, jellemzőik és főbb elméleteik. Az érzelmi élmények típusai, jellemzői, az affektus és a stressz fogalma. Érzelmek és érzések nevelése, kialakulása, fejlesztése az emberben, szerepük.

absztrakt, hozzáadva: 2010.11.27


A művészetterápia, mint a pszichoanalízis elméletének fejlődéstörténete. A modern művészetterápiás kutatások elemzése a módszer terápiás célú hasznosságának bizonyítására. A művészetterápia jelentősége, főbb rendelkezései, funkciói és mechanizmusa.

absztrakt, hozzáadva: 2009.09.17


A mentális egészség fogalma. A mentális norma és a patológia határainak relativitása. A viselkedés és a jellem függése a személyiség pszichotípusától. A pszichokorrekciós munka fő állomásai. Pszichogén rendellenességek, jellemzőik és okai.

csalólap, hozzáadva: 2009.10.07


A betegek rehabilitációja. Erickson hipnózis. Neuro Lingvisztikus Programozás. Gestalt terápia. Csoportos pszichoterápia. Érzelmi-kognitív terápia. Viselkedési, krízisellenes pszichoterápia. Foglalkozásterápia. A pszichokorrekciós csoport munkája.

Albert Ellis 1913. szeptember 27-én született Pittsburghben. Szüleihez fűződő kapcsolata nem volt túl szoros; édesanyja bipoláris zavarban szenvedett, ami miatt Ellisnek magának kellett gondoskodnia és felnevelnie húgát és testvérét.

1934-ben diplomázott a New York-i City University-n. Ez idő alatt Ellis sokat írt a szexualitásról. A pszichológia iránt érdeklődő fiatal tudós belépett a Columbia Egyetemre, ahol 1943-ban mester fokozatot, 1947-ben pedig klinikai pszichológiából doktorált. Ellis eleinte lelkes támogatója volt Sigmund Freud pszichoanalízisének, de Karen Horney, Alfred Adler és Erich Fromm munkái olyan erős hatással voltak rá, hogy kételkedett a pszichoanalízis megalkotójának helyességében, és végül teljesen feladta elképzeléseit. .

A Freuddal való utolsó szakítás után Albert Ellis megalkotta a maga fajta pszichoterápiáját, amelyet először racionálisnak, majd később... racionális-érzelmi viselkedésterápia, vagy REBT. Manapság az ő megközelítését tekintik a kognitív-viselkedési pszichoterápia ősatyjának. 1959-ben a tudós megalapította a non-profit Intézetet a Racionális Életért.

Ellis aktívan részt vett az 1960-as évek szexuális forradalmában, és elkötelezett ateista volt. Miközben azonban számos vallásos személyiséggel együttműködött a REBT fejlesztése során, a pszichológus meggyőződött arról, hogy a magasabb hatalmakba vetett hit hatással van a legmagasabb fokozat pozitív pszichológiai hatás. Ez azonban nem tette hívővé a tudóst, de ateista meggyőződései egyre kisebb szerepet kezdtek játszani életében, és végül Ellis arra a következtetésre jutott, hogy a pszichoterápiában a legjobb eredmény a választás eredménye.

Ellis számos korai elképzelését kemény kritika érte a kollégák részéről, de élete második felében a pszichológus egyetemes elismerést élvezett a kognitív-viselkedési pszichoterápia előfutáraként.

egyre több szakember találta módszereit nagyon hatékonynak és eredményesnek. Albert Ellis ma a pszichológia történetének egyik legbefolyásosabb embere. A tudós 2007. július 24-én halt meg.

ABC modell

Albert Ellis úgy gondolta, hogy az ember minden nap megfigyeli és értelmezi a megtörtént eseményeket, és idővel ezek az értelmezések irracionális ítéletekké alakulnak át, amelyeknek megfelelően cselekszik a jövőben. Ezektől az ítéletektől függ, hogy egy adott esemény milyen következményekkel jár. Az alábbi ábra Albert Ellis ABC-elméletének modelljét mutatja.

1. A. A főnököd jogtalanul lopással vádol, és kirúgással fenyegetőzik.

2. B. Az Ön reakciója: „Hogy merészel? Nincs oka engem hibáztatni!”

3. C. Elfog a düh.

ABC modell világosan mutatja, hogy B esemény C eseményhez vezet, és nem A közvetlenül C eseményhez. Nem haragszol, mert jogtalanul megvádoltak és megfenyegettek; feldühít az a meggyőződésed, hogy nem szabad így bánni veled, ami a B szakaszban merült fel.

tudományos meghatározás

Kognitív viselkedésterápia abból adódik, hogy a pszichológiai problémák olyan hibás következtetések miatt merülnek fel, amelyek nem teszik lehetővé az embernek a hatékony cselekvést. A szigorúan strukturáltan szervezett pszichoterápiás foglalkozások során a páciens felismeri, hogy érzései, gondolatai befolyásolják a viselkedést, és elkezdi megváltoztatni azokat.

Három irracionális ítélet

Ellis szerint minden embert háromféle irracionális ítélet jellemez, függetlenül attól, hogy egy adott esetben mennyire más a viselkedése. Egy személy bármely hiedelme igényt tartalmaz akár önmagával, akár más emberekkel, vagy az őt körülvevő világgal szemben. A pszichológus ezt a három általános meggyőződést feltétlenül szükségesnek nevezte:

1. Mindent jól kell csinálnom, és el kell nyernem mások tetszését, különben semmire sem jó ember vagyok.

2. Mások bánjanak velem kedvesen, barátságosan, tisztességesen és megfontoltan, és úgy bánjanak velem, ahogy én szeretném. Különben ők rossz emberekés megérdemlik az elítélést és a büntetést.

3. A világnak mindent meg kell adnia nekem. Meg kell kapnom, amit akarok, amikor akarok, és semmi olyasmit, amit nem akarok. Ha nem kapom meg, amit akarok, akkor minden szörnyű és elviselhetetlen.

Az első irracionális ítélet gyakran szorongáshoz, bűntudathoz, frusztrációhoz és depresszióhoz vezet. A második passzív agressziót, haragot és erőszakot okoz. A harmadik halogatáshoz és önsajnálathoz vezet. Ha ezek a hiedelmek rugalmasak és nem túl tolakodóak, a személy viselkedése és érzelmei valószínűleg meglehetősen egészségesek; ellenkező esetben az irracionális ítéletek súlyos pszichés problémákhoz, sőt neurózisokhoz is vezethetnek.

A vita szerepe

Albert Ellis Rational Emotional Behaviour Therapy-jének fő célja, hogy segítse a pácienst az irracionális ítéletek racionálissá alakításában. Ezt megbeszélésükön keresztül érik el. Például egy terapeuta megkérdezi a pácienst: "Miért gondolod, hogy a körülötted lévő embereknek barátságosnak kell lenniük?" . Megpróbálva válaszolni erre a kérdésre, az ember fokozatosan kezdi megérteni, hogy ennek a hiedelemnek valójában nincs racionális oka.

Fontos tudni!

Ellis úgy gondolta, hogy minden ember hajlamos irracionálisan gondolkodni, de az ilyen gondolkodás gyakorisága, időtartama és intenzitása csökkenthető, ha három fontos dolgot ismerünk:

1. Az emberek nem csak idegesek, hanem saját meggyőződésük rugalmatlansága miatt is.

2. Bármi legyen is a gyász oka, az ember továbbra is így érzi magát, mert nem tud megszabadulni az élettel kapcsolatos irracionális elképzeléseitől.

3. Pszichés állapotát csak kemény, céltudatos munkával javíthatja ezen hiedelmek megváltoztatásán, ehhez pedig aktív és folyamatos gyakorlásra van szükség.

a valóság elfogadása

A mentális egészség megőrzéséhez az embernek el kell fogadnia a valóságot úgy, ahogy van, még akkor is, ha az nem túl kellemes. A REBT-t (racionális-emocionális viselkedésterápia) gyakorló pszichoterapeuták három különböző szinten segítik a pácienst az elfogadás elérésében.

1. Feltétel nélküli önelfogadás. Az embernek el kell ismernie, hogy hibázhat, nem tökéletes, és nincs objektív oka annak, hogy ne legyenek hibái. Ez a körülmény nem teszi őt sem többé, sem kevésbé fontossá és jelentősebbé, mint más emberek.

2. Mások feltétel nélküli elfogadása. Az embernek fel kell ismernie és el kell fogadnia, hogy időről időre mások igazságtalanul bánnak vele, és nincs ok arra, hogy ez soha ne történjen meg. Azok, akik igazságtalanul bántak vele, nem rosszabbak vagy jobbak a többieknél.

3. Az élet feltétel nélküli elfogadása. Az embernek fel kell ismernie és el kell fogadnia, hogy élete nem mindig olyan lesz, mint ahogyan azt várta és remélte, és nincs okunk abban reménykedni, hogy minden úgy lesz, ahogyan ő szeretné. Az élet, bármennyire is kellemetlennek és nehéznek tűnik néha, soha nem teljesen szörnyű és elviselhetetlen.

A Rational Emotive Behavior Therapy (RBT) ma a pszichoterápia egyik legnépszerűbb formája és a modern kognitív viselkedésterápia alapja.

A könyvből Paul Kleinman pszichológia. Emberek, fogalmak, kísérletek »