A mozgás funkciójának legáltalánosabb megnyilvánulása az izmok teljesítőképessége, amely a test és a környezet kölcsönhatását meghatározó különböző motoros tulajdonságok életkorral összefüggő fejlődésének hátterében áll.

Hadd emlékeztesselek arra, hogy alább fizikai teljesítmény egy személy potenciális képességére utal, hogy statikus, dinamikus vagy vegyes munkában maximális fizikai erőfeszítést tegyen. Tanulmány a életkori sajátosságok ennek a mutatónak az értéke az általános iskolás korú gyermekeknél jelentősen nehéz, mivel a fizikai teljesítmény szintjének regisztrálásának fő módja bizonyos szintű fizikai fejlettséget igényel. Ezért az izomteljesítmény változásaira vonatkozó megbízható adatok szinte kizárólag a 6-7 évesnél idősebb gyermekekre vonatkoznak.

A 7 és 18 év közötti gyermekek izomteljesítményének változásának szisztematikus vizsgálatai azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával a gyermek által az ergográfon végzett munka 1 percen belül növekszik, és a munkamennyiség növekedése egyenetlenül változik életkori időszakok. Vannak bizonyos jellemzők, amelyek jellemzik a gyermek növekedésének és fejlődésének folyamatát.

Így például az ergogramok amplitúdóját a 7-9 és 10-12 év közötti időszakban a csökkenés (különösen) jellemzi, amelyet azután fokozatos növekedés vált fel. Az izmok teljes bioelektromos aktivitásának kifejezett csökkenése tapasztalható, vagyis az életkorral az izmok idegfeszültségének felhasználása javul.

A bioelektromos tevékenység jellege is megváltozik. Ha a 7-9 éves gyermekeknél az impulzusok felrobbanása nem fejeződik ki egyértelműen, gyakran szüntelen elektromos aktivitás figyelhető meg, akkor a gyermek növekedésével és fejlődésével a fokozott aktivitású területeket egyre inkább elválasztják olyan időközök, amelyek során a biopotenciálokat nem rögzítik. Ez azt jelzi, hogy a motoros apparátus működési szintje az életkorral növekszik.

Ahogy a gyermek növekszik és fejlődik, az idegi folyamatok koncentrációja és az izomlabilitás növekedése következik be.

Az izomteljesítmény egyik fontos jellemzője az edzés utáni felépülés. Ennek a kérdésnek a tanulmányozása nemcsak pusztán elméleti, hanem nagy jelentőségű is gyakorlati érték racionális tevékenységi és pihenési mód alátámasztására.

Ahogy a test öregszik, az izmok teljesítménye csökken. A legtöbb Általános jellemzők Az izmok motoros aktivitásának korfejlődése a motoros tulajdonságok fejlettségi fokának tanulmányozásával adható meg: erő, gyorsaság, állóképesség.

Az izmok életkorral összefüggő változékonysága.

A mozgás sebessége

Kitartás

Izomkoordináció

Izomerő-mutatók különböző korszakokban

Az erőfejlődést az ontogenezisben egyenetlenség jellemzi, amely akkor tapasztalható, ha összehasonlítjuk bármely izom vagy izomcsoport erőnövekedését különböző időszakokban.

A legszisztematikusabb tanulmányok ezzel kapcsolatban Korobkovhoz (1962) tartoznak, aki az ujjak, kezek, alkarok, vállak stb. hajlítási és nyújtási mozgásának erejét vizsgálta.

Kimutatták, hogy a maximális izomerő változásának általános mintázata az életkorral az alsó végtag extensor funkcióinak túlsúlya a hajlítók funkciójával szemben.

Az erőnövekedés az ontogenezisben a különböző izomcsoportoknál eltérően fejeződik ki.

6-7 éves kortól fejlődik legjelentősebben a törzset, combot hajlító, valamint a láb talpi hajlítását végző izmok ereje.

9-11 évesen némileg megváltozik a kép. A kar izmainál az erőmutatók a váll mozgatásakor a legnagyobbak, és a legkisebbek - kézzel. Jelentősen növeli a törzset és a combot meghosszabbító izmok erejét.

13-14 éves korban ez az arány ismét megváltozik, ismét megnő a láb törzs-, csípő- és talpi nyújtását végző izmok ereje.

És csak 16-17 éves korig fejeződik be a felnőttre jellemző izomerőarány kialakulása.

Az 50 év utáni időszakban ez az arány ismét megváltozik.

Az izomerő fejlődésének intenzitása a nemtől függ. Ahogy nőnek és fejlődnek, a fiúk és lányok izomerő-mutatói közötti különbségek egyre markánsabbá válnak. Juniorban iskolás korú(7-9 évesek) fiúk és lányok a legtöbb izomcsoport ereje azonos.

A lányoknál 7-9 éves korig kisebb a testet nyújtó izmok ereje, mint a fiúknál, de 10-12 éves korukra a lányok testereje olyan intenzíven növekszik, hogy relatíve és abszolút megerősödik. mint a fiúk.

Ezt követően a fiúk domináns erőfejlődése a pubertás végére a lányoknál az izomerő jelentős túlsúlyához vezet.

Az 1 testtömegkilogrammonkénti maximális erő nagyságának kiszámítása lehetővé teszi az idegszabályozás, a kémia és az izomszerkezet tökéletességének értékelését. Megjegyzendő, hogy 4-5-6-7 éves korban a maximális erő növekedése szinte nem jár együtt a relatív index változásával. A növekedés oka az idegi szabályozás tökéletlensége és a motoros neuronok funkcionális éretlensége, amely nem teszi lehetővé az életkorral megnövekedett izomtömeg hatékony mobilizálását.

A jövőben, 6-7-9-11 éves kor után, számos izom esetében a relatív erőnövekedés különösen szembetűnővé válik. Ebben az időben gyors ütemben javul az akaratlagos izomtevékenység idegi szabályozása, valamint megváltozik az izmok biokémiai és szövettani szerkezete. Ezt az álláspontot igazolja, hogy a 4-30 éves korban az izomtömeg 8-szorosára, az izomerő pedig 9-14-szeresére nő.

A mozgás sebessége

A mozgás sebessége teljesítőképességet jellemzi különféle tevékenységek a legrövidebb idő alatt.

Ennek a minőségnek a fejlődését magának a motoros apparátusnak az állapota és a központi beidegzési mechanizmusok aktivitása határozza meg, azaz magas szint a mozgások sebessége szorosan összefügg a gerjesztési és gátlási folyamatok mozgékonyságával, egyensúlyával. Az életkor előrehaladtával a mozgás sebessége nő.

Ezt a mutatót a kerékpár-ergométer pedáljainak maximális fordulatszámával meghatározva megállapítható volt, hogy ennek a minőségnek a legnagyobb fejlődése a 14-15 éves gyermekeknél érhető el.

A mozgás sebessége szorosan összefügg más tulajdonságokkal - az erővel és a kitartással. Figyelemre méltó, hogy a maximális pedálozási sebesség a pedálozás ellenállásától függ, mivel a gyakorlatban alkalmazott terhelés növekedése elmozduláshoz vezetett maximális értékeket sebesség az idősebb korok felé.

Ugyanezt a képet találtuk a pedálozás időtartamának növekedésével is, vagyis amikor az alanyoknak nagyobb kitartást kellett mutatniuk.

Így a mozgások sebessége az ontogenezis különböző szakaszaiban az idegközpontok és a perifériás idegek funkcionális fejlettségi fokától függ, ami végső soron meghatározza a gerjesztés sebességét az idegsejtektől az izomegységekig.

Tanulmányok kimutatták, hogy a perifériás motoros idegek rostjaiban az impulzusvezetés sebessége 5 éves korban eléri a felnőttek értékét. Ezt az álláspontot igazolják a szövettani adatok, amelyek azt mutatják, hogy az emberben az elülső gerincgyökerek rostjainak szerkezete 2 és 5 év között kezd megfelelni a felnőtt szervezet szerkezetének, és a hátsó gyökerek rostjainak szerkezete 5 és 9 év között. .

Kitartás

Kitartás az a képesség, hogy fáradtság esetén folytatni tudja a munkát. De annak ellenére, hogy nagy gyakorlati jelentősége van az állóképesség fejlődésének életkorral összefüggő sajátosságainak tisztázásának, a motoros tulajdonságok ezen aspektusának fejlődését vizsgálják a legkevésbé.

ábrán bemutatott adatok egy része. A 30. ábra azt jelzi, hogy a statikus állóképesség (amikor a kéz a maximális erő felével megfogja a csuklófékpadot) jelentősen növekszik az életkorral.

Például a 17 éves fiúknál az állóképesség 2-szer magasabb volt, mint a hét éveseknél, és a felnőtt szintet csak 20-29 éves korban érik el. Idős korra az állóképesség körülbelül 4-szeresére csökken.

Figyelemre méltó, hogy a különböző korszakokban az állóképesség nem függ az erőfejlődéstől. Ha a legnagyobb erőnövekedés 15-17 éves korban figyelhető meg, akkor az állóképesség maximális növekedése 7-10 éves korban következik be, azaz kb. gyors fejlődés erő, állóképesség fejlődése lelassul.

Rizs. 30. A jobb kéz maximális szorítóereje (Leonova, Garcia, 1986).

A fizikai teljesítmény leírásakor meg kell jegyezni, hogy a meghatározásának módszere csak hozzávetőleges képet ad erről a jelenségről, mivel az ember nemcsak izmokból és tevékenységét biztosító rendszerekből áll, hanem elmével és pszicho-érzelmi képességekkel is rendelkezik. olyan tulajdonságok, mint az akaraterő, a motiváció, a vágy, az erőfeszítések mozgósításának képessége stb. Ebből a szempontból a munkaképesség, beleértve a fizikait is, nagyon sokrétű fogalom. A magas teljesítmény külső megnyilvánulása lehet a sportban elért magas teljesítmény fizikai munka, az ember által elvégezhető maximális munka elérése jelentős fiziológiai változások bekövetkezéséig.

A szint durva becslése a lépcsőn felmászva érhető el. Átlagos sétatempóval, megállás nélkül kell felmenni a 4. emeletre. Ha valaki könnyen túljutott ezen az emelkedésen, és úgy érzi, hogy van még tartaléka, akkor „jó” minősítést kap. Ha egy személy fulladozott, akkor ez azt jelenti, hogy egészségi szintje csökken.

V.I. Bobritsky (2000) szerint a fizikai teljesítőképesség szintje a 20 guggolás lebontásának értékeléséhez igazítható. Ehhez 10 másodpercig ülve stabil pulzust kell kiszámítani, majd 30 másodpercig 20 guggolást kell végezni, karjait előre emelve. Ezt követően újra le kell ülnie, és rögzítenie kell az impulzus helyreállítási idejét a kezdeti értékekhez, 10 másodperces időközönként számolva. Ha a pulzusszám 1 percnél gyorsabban áll helyre. "Kiváló" van megadva, legfeljebb 2 perc. - „Jó”, lassabb, mint 3 perc után. - "Rosszul". Ugyanez az értékelés adható légzés-visszatartási teszttel is. Szükséges 1-2 mély lélegzetet venni - kilélegezni, majd mély levegőt venni (nem a maximumot!) És tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ha a lélegzetet több mint 60 s-ig visszatartják - a pontszám "kiváló", 40-59 s - "jó",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyermekek és serdülők munkaképességének mennyiségi jellemzői nem mindig objektívek, mivel az akarati feszültségekre való képességük még nem kellően fejlett. A gyerekek gyakran abbahagyják a munkát, mielőtt elérnék a megerőltető tevékenység határát.

Az izomteljesítmény egésze függ az izomerőtől és az állóképességtől, valamint a szervezet vegetatív összetevőinek állapotától, azaz a szív- és érrendszer aktivitásától, a légzéstől, a hőszabályozástól, az anyagcserétől és a mozgás meglététől. sztereotípiák. Ezen összetevők között bizonyos kapcsolatok vannak. Ezért A. A. Markosyan (1974) a serdülők fizikai teljesítményének életkori jellemzőinek nagyobb pontossága érdekében négy elem figyelembevételét javasolja:

Az erő fejlettségi szintje (dinamometria mutatói).

A különböző típusú motoros készségek fejlettségi szintje (bizonyos mozgások száma vagy sebessége alapján becsülve 1 perc alatt);

A szív- és érrendszeri és légzőrendszer funkcióinak fejlettsége;

Az állóképesség fejlettségi szintje és az erő rövid távú fejlesztésére való képesség (ez jellemzi a mutatót

A fáradtság jelzője elsősorban a fizikai erő vagy a teljesítmény csökkenése, amely mind magában az izomban, mind a központi idegrendszerben (idegközpontokban) bekövetkező változásoknak köszönhető. Egy adott izom fáradtságának szélsőséges esete az elhúzódó összehúzódás és átmeneti képtelenség a teljes ellazulásra, amit kontraktúrának neveznek.

Az idegrendszernek a fáradtság kialakulásában való részvétele elsősorban a bomlástermékek felhalmozódásával, vagy az idegszinapszisok mediátorainak kimerülésével függ össze. A munkaképesség helyreállítása jelentős mértékben hozzájárul a tevékenység típusának (aktív vagy passzív pihenés), pozitív érzelmek és motiváció változásához stb.

Az izomszinten jelentkező fáradtsági folyamatok az energiahordozók, elsősorban az adenozin-trifoszforsav (ATP) kimerülésével, valamint a glikogén anaerob bomlástermékeinek, különösen a tejsavnak az izmokban történő felhalmozódásával járnak, aminek eltávolítása bizonyos ideig tart. . Mellesleg, a gyomor nehéz érzése, amely keményen dolgozott, több napig is eltarthat, és bizonyos mértékig a tejsav felhalmozódásának köszönhető. Az izomteljesítmény helyreállítását pihenés (pihenés), mérsékelt izombemelegítés, célzott masszázs, valamint fehérje-szénhidrát táplálék segíti elő.

A kisgyermekek (4 éves korig) nagyon gyorsan elfáradnak az izomterhelés hatására. Ötéves kortól a gyermekek fizikai munkaképessége fokozatosan javulni kezd, a vázizmok energia-képességének növekedésével, valamint a szerkezeti és funkcionális éréssel.

Az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél azonban a vázizmok végleges differenciálódása még nem fejeződött be, ezért a 6-9 éves gyermekek fizikai teljesítménye általában 2,5-3-szor alacsonyabb, mint a 15-16 éves gyermekeké. éves.

A fordulópont a gyermekek fizikai teljesítőképességének fejlődésében 12-13 éves korban következik be, amikor az izomrostok morfológiájában és az összehúzódások energiájában jelentős változások figyelhetők meg: az izom állóképessége ugrásszerűen megnő, és ezzel egyidejűleg a hosszú ideig képes terhelést végezni a fáradtság kisebb kockázatával.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyermekek fizikai teljesítőképessége (valamint szellemi teljesítménye) bizonyos ingadozásokat mutat a nap folyamán: legmagasabb szintje 10 és 14 óra között, valamint 17 és 19 óra között figyelhető meg. A reggel 7 és 10 óra között, valamint 16 és 17 óra között munkaképesség-növekedési időszakok (számítási fázisok), a 14 és 16 óra és 19 óra közötti időszakban este a munkaképesség csökken (fáradtsági szakaszok), az optimális teljesítmény időszakai (kedd, szerda, csütörtök), a teljesítmény növekedésének időszakai (vasárnap, hétfő) és a fáradtság időszakai (péntek, szombat). A legtöbb ember számára a legalacsonyabb teljesítmény éjszaka (23:00-tól reggel 6:00-ig) és pénteken van. Jelentősen csökkent a fizikai teljesítmény és étkezés után 1-1,5 órán belül. Az emberek munkaképességének dinamikáját bizonyos mértékig befolyásolja az egyes személyek egyéni biológiai ritmusa. A munkaképesség fent jelzett dinamikája az úgynevezett normokróniában rejlik. A „pacsikához” tartozó embereknél a legmagasabb munkaképesség a nap elején 1,5-2 órával, a „baglyoknál” a nap második felében ugyanennyire tolódik el. a munkaképességet figyelembe kell venni a testnevelés órák és a sportedzések szervezésekor.

A legnagyobb izomerőt vagy a felemelt vagy mozgatott teher tömegének legnagyobb növekedése, vagy a gyorsulás növekedése, azaz a sebesség maximális értékre történő változása okozza. Az első esetben az izom feszültsége nő, a másodikban pedig az összehúzódás sebessége. Az emberi mozgások általában izom-összehúzódás és izomfeszülés kombinációjával fordulnak elő. Ezért az összehúzódási sebesség növekedésével a feszültség is arányosan nő. Minél nagyobb a terhelés tömege, annál kisebb a gyorsulás, amelyet az ember jelent neki.

Az izom maximális erejét úgy mérjük, hogy meghatározzuk a maximális terhelés tömegét, amelyet el tud tolni. Ilyen izometrikus körülmények között az izom szinte nem húzódik össze, és a feszültsége a határ. Ezért az izomfeszülés mértéke az erejének kifejeződése.

Az erőmozgásokat a maximális feszültség jellemzi, a terhelés tömegének növekedésével és állandó mozgási sebességével.

Egy izom ereje nem a hosszától függ, hanem elsősorban a vastagságától, a fiziológiás átmérőtől, vagyis a legnagyobb keresztmetszeti felületre eső izomrostok számától. A fiziológiai átmérő az összes izomrost keresztmetszete. A tollas és féltollas izmokban ez az átmérő nagyobb, mint az anatómiai. A fusiform és párhuzamos izmokban a fiziológiai átmérő egybeesik az anatómiai átmérővel. Ezért a legerősebb tollizmok, majd a féltollas, fusiform, végül a leggyengébb izmok párhuzamos rostpályával. Az izom ereje függ a funkcionális állapotától, a munkavégzés körülményeitől, a maximális frekvenciától és nagyságától, a hozzá áramló, összehúzódást okozó idegimpulzusok térbeli és időbeli összegzésétől, a működő neuromotorok számától. egységekre és impulzusokra, amelyek szabályozzák. Az izomerő edzéssel nő, koplalással és fáradtsággal csökken. Kezdetben az életkorral növekszik, majd az életkorral csökken.

Az izom erejét a maximális feszültségnél, a legnagyobb gerjesztésnél és a legkedvezőbb hosszban a feszülés megkezdése előtt ún. abszolút.

Az abszolút izomerőt kilogrammban vagy newtonban (N) határozzuk meg. A maximális izomfeszültséget az emberben az akaratlagos erőfeszítés okozza.

Relatív az izomerőt a következőképpen számítjuk ki. Miután meghatározta az abszolút erőt kilogrammban vagy newtonban, ossza el az izom keresztmetszetének négyzetcentimétereinek számával. Ez lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa ugyanazon szervezet különböző izmainak erejét, az azonos nevű izmok erejét különböző szervezetekben, valamint egy adott szervezet ugyanazon izomzatának erejében bekövetkező változásokat a funkcionális állapot változásaitól függően. . A béka vázizomzatának relatív ereje 2-3 kg, az emberi nyakfeszítő 9 kg, a rágóizom 10 kg, a váll bicepsz 11 kg, a váll tricepsz 17 kg. .

Nyújtás és rugalmasság

A nyújthatóság az izom azon képessége, hogy terhelés vagy erő hatására megnőjön a hossza. Az izom nyújtása a terhelés tömegétől függ. Minél nagyobb a terhelés, annál jobban megfeszül az izom. A terhelés növekedésével egyre nagyobb terhelésre vagy erőre van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan hosszúságú növekedést érjünk el. A terhelés időtartama is számít. 1-2 másodperces terhelés vagy erőhatás esetén az izom megnyúlik (gyors fázis), majd a nyújtása lelassul és több óráig is tarthat (lassú fázis). A nyújthatóság az izom funkcionális állapotától függ. A vörös izmok jobban megfeszülnek, mint a fehérek. A nyújthatóság az izomszerkezet típusától is függ: a párhuzamos izmok jobban megnyúlnak, mint a tollasak.

A vázizmok rugalmassággal vagy rugalmassággal rendelkeznek, a deformáció után képesek visszatérni eredeti állapotukba. A rugalmasság a nyújthatósághoz hasonlóan a funkcionális állapottól, az izomszerkezettől és annak viszkozitásától függ. Az izom eredeti hosszának helyreállítása szintén 2 fázisban történik: a gyors szakasz 1-2 másodpercig tart, a lassú szakasz - több tíz percig. Az izom hossza nagy terhelés vagy erő okozta nyújtás után, illetve hosszan tartó nyújtás után sokáig nem tér vissza eredeti hosszára. Kis terhelések rövid távú hatása után az izom hossza gyorsan visszaáll az eredeti értékre. Így az izom rugalmassága szempontjából fontos a nyújtásának mértéke és időtartama. Az izom rugalmassága kicsi, instabil és szinte tökéletes.

Az anizotróp korongok hossza nem változik az összehúzódás és a passzív nyújtás során. Az izotróp korongok hosszának változása miatt az izomrost hosszának csökkenése az összehúzódás során és a nyújtás során történő növekedése következik be. Amikor a szál 65%-ra lerövidül, az izotróp korongok eltűnnek. Az izometrikus összehúzódás során az anizotróp korongok rövidülnek, az izotróp korongok pedig megnyúlnak.

Az összehúzódással az izotróp korongok rugalmassága növekszik, amelyek majdnem 2-szer hosszabbak, mint az anizotróp korongok. Ez megakadályozza, hogy a rost elszakadjon az anizotrop korongok hosszának nagyon gyors csökkenése során, amely az izometrikus izomösszehúzódás során következik be. Következésképpen csak az izotróp lemezek nyújthatók.

A nyújthatóság a fáradtsággal arányosan növekszik a fáradtság növekedésével. Az izom nyújtása fokozza az anyagcserét és a hőmérsékletet. A simaizmok sokkal jobban megnyúlnak, mint a vázizmok, többszörösen az eredeti hosszuknak.

Az izom rugalmassága kontraktúrákkal, merevséggel csökken. Nyugalomban az izom rugalmassága a myofibrillumok, a szarkoplazma, a szarkolemma és a kötőszöveti rétegek, a kontrakció során pedig az összehúzódó izomfibrillumok tulajdonsága.

A simaizomzat kritikus határig nyúlik anélkül, hogy feszültségük megváltozna. Ennek nagy élettani jelentősége van az üreges szervek simaizmainak nyújtásakor, amelyekben a nyomás nem változik. Például a hólyag nyomása nem változik, ha a vizelet jelentősen megfeszíti.

Izomteljesítmény

Az izom munkáját az általa felvett teher tömegének az emelkedési magasságával vagy az útjával, tehát az izomösszehúzódás magasságával mérjük. A munka univerzális mértékegysége, valamint a hőmennyiség a joule (J). Az izom teljesítménye fiziológiai állapotától és terhelésétől függően változik. A terhelés növekedésével az izom munkája először növekszik, majd a maximális érték elérése után csökken és eléri a nullát. A kezdeti munkanövekedés növekvő terhelés mellett az izom izgalmi képességének növekedésétől és az összehúzódás magasságának növekedésétől függ. Az ezt követő munkacsökkenés a terhelés fokozódó nyújtása miatti izom kontraktilitásának csökkenésétől függ. A munka mennyisége az izomrostok számától és hosszától függ. Minél nagyobb az izom keresztmetszete, minél vastagabb, annál nagyobb a terhelés, amelyet fel tud emelni.

A pennate izom nagy terhelést képes felemelni, de mivel rostjainak hossza kisebb, mint a teljes izom hossza, viszonylag kis magasságba emeli a terhelést. A párhuzamos izom kisebb terhelést tud felvenni, mint a cirrus, mivel kisebb a keresztmetszete, de nagyobb a terhelés magassága, mivel izomrostjainak hossza nagyobb. Az összes izomrost gerjesztésének feltétele mellett az izomösszehúzódás magassága, ceteris paribus, annál nagyobb, minél hosszabbak a rostok. A munka mennyiségét befolyásolja az izomrostok terhelés általi megnyúlása. A kis súlyokkal végzett kezdeti nyújtás növeli az összehúzódás magasságát, a nagy súlyokkal végzett nyújtás pedig csökkenti az izomösszehúzódás magasságát. Az izom munkája a myoneurális apparátusok számától, elhelyezkedésétől és egyidejű gerjesztésétől is függ. Fáradtság esetén az izom munkája csökken és leállhat; az izomösszehúzódás magassága a fáradtság kialakulásával csökken, majd eléri a nullát.

Az optimális terhelés és az optimális ritmus törvényei

Mivel a terhelés növekedésével az izomösszehúzódás magassága csökken, így a terhelés és a magasság szorzataként megjelenő munka egyes átlagos terheléseknél eléri a maximális értékét. Ezeket az átlagos terheléseket optimálisnak nevezzük.

Egyéb dolgok változatlansága mellett optimális terhelés mellett az izom a leghosszabb ideig megőrzi teljesítményét. Optimális terhelés mellett az izom teljesítménye az összehúzódások ritmusának gyakoriságától, azaz az izomösszehúzódások egyenletes váltakozásának gyakoriságától függ. Az izomösszehúzódások ritmusát átlagos terhelés mellett, amelynél a leghosszabb izomteljesítmény fennmarad, optimálisnak nevezzük,

A különböző izmok eltérő optimális terhelésű és optimális ritmusúak. Ebben az izomban is változnak a munkakörülményektől és fiziológiai állapotától függően.

Az optimális terhelés és az optimális ritmus elsősorban az idegrendszernek köszönhető (IM Sechenov). Ami az embert illeti, szellemi és fizikai teljesítményét a munka társadalmi feltételei (eszközök, munkához való hozzáállás, érzelmek stb.) határozzák meg. Az ember optimális terhelése és optimális ritmusa élettapasztalattól, életkortól, táplálkozástól és edzettségtől függően jelentősen változik.

Dinamikus munkavégzés és statikus erő

A test és részei mozgását biztosító vázizmok munkáját dinamikusnak, a testet térben tartó és a gravitációt legyőző vázizmok feszültségét statikus erőfeszítésnek nevezzük.

A dinamikus munka teljesítménye változó. A teljesítmény vagy intenzitás mértéke az időegység alatt végzett munka. A teljesítmény mértékegysége watt (W = 1 J/s). A dinamikus munka intenzitása és időtartama között szabályos kapcsolat van. Minél nagyobb a munka intenzitása, annál rövidebb az időtartama. Vannak kicsi, közepes, nagy, szubmaximális és maximális intenzitású munkák. A dinamikus munka során a sebességet vagy a mozgás sebességét veszik figyelembe. A mozgások sebességének mérésére a következőket használják: 1) a motoros reakció ideje, a reakció sebessége, vagy a motoros reflex látens periódusa, 2) az egyéni mozgás időtartama minimális izomfeszültség mellett, 3) a mozgások száma egységnyi idő alatt, t. gyakoriságuk.

A mozgások sebessége függ a központi idegrendszerből érkező impulzusok természetétől és ritmusától, az izmok mozgás közbeni funkcionális tulajdonságaitól, valamint szerkezetüktől. Azt a képességet, hogy egy bizonyos típusú és intenzitású izomtevékenységet a legnagyobb ideig produkál, állóképességnek nevezzük. Minél nagyobb az állóképesség, annál később kezdődik a fáradtság.

Az állóképesség fő típusai: 1) statikus - folyamatos, korlátozott ideig, a vázizmok feszültségének fenntartása állandó nyomóerő mellett vagy bizonyos terhelés állandó helyzetben tartása. A statikus erőkifejtés határideje minél kisebb, minél nagyobb a nyomóerő vagy a terhelés nagysága, 2) dinamikus - meghatározott intenzitású izommunka folyamatos teljesítménye a határidő alatt. A vázizmok dinamikus munkájának határideje annak erejétől függ. Minél nagyobb az erő, annál rövidebb a dinamikus kitartás határideje.

A dinamikus állóképesség nagymértékben függ a belső szervek, különösen a szív- és érrendszer és a légzőrendszer hatékonyságának növekedésétől.

A dinamikus munkát az ügyesség is jellemzi.

Az ügyesség az a képesség, hogy nagyon nagy térbeli pontossággal és helyességgel, gyorsan és szigorúan meghatározott, nagyon kis időközönként, a külső körülmények hirtelen változásával összehangolt mozgásokat produkáljunk.

A statikus erőfeszítés abból áll, hogy bizonyos ideig fenntartjuk az izomfeszültséget, azaz a test, a végtag vagy a terhelés súlyát álló állapotban tartják. Fizikai értelemben egy teher vagy test álló helyzetben tartása nem munka, mivel a teher vagy a testsúly nem mozog. A statikus erők példái a mozdulatlan állás, lógás, pihenés, kar, láb vagy terhelés mozdulatlan tartása. A statikus erőfeszítés időtartama az izomfeszülés mértékétől függ. Minél kisebb az izomfeszültség, annál hosszabb. Statikus erőfeszítésekkel általában sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, mint dinamikus munkával. Minél nagyobb az energiafogyasztás, annál nagyobb a statikus erő. Az edzés megnöveli a statikus erőfeszítés időtartamát.

A statikus erőfeszítések kitartása nem a belső szervek hatékonyságának növekedésétől függ, hanem elsősorban a motoros központok funkcionális stabilitásától az afferens impulzusok frekvenciájához és erősségéhez képest.

Az izmokat és izomcsoportokat kötőszöveti membránok - fascia veszik körül. A fasciák a test és a végtagok teljes területét is lefedik, és ezekről a területekről nevezték el (mellkas, váll, alkar, comb stb.). Az archüvelyek laza, sűrű rostos kötőszövetből állnak, ezért nagyon erősek és ellenállnak az izomösszehúzódás során fellépő mechanikai nyúlásnak. A nagy orosz sebész és anatómus, N. I. Pirogov a fasciát "a test puha vázának" nevezte.

Bevezetés………………………………………………………………..o. 2-4
Az izmok alapvető funkcionális tulajdonságai………………………….o. öt
Izommunka és erő……………………………………….………..o. 5-6
Izomtónus…………………………………………….……. 6-7
Izomtömeg és izomerő különböző
életkori időszakok………………………………………………….…… o. 7-8
A gyorsaság, pontosság életkori sajátosságai
állóképességi mozgások………………………………………………….o. 9-10
A fizikai aktivitás hatása a szervezetre……………………… 10-15. o
Fáradtság különféle izomtípusokban
munka, életkori sajátosságai……………………………………..o. 15-16
Motoros készségek fejlesztése,
a mozgáskoordináció javítása az életkorral……………o. 16-18
A tanulók motoros üzemmódja
és a hipodinamia károsodása……………………………………………………..o. 18-22
Következtetés…………………………………………….……………… o. 23
Hivatkozások………………….…………………………………… o. 24

A mű 1 fájlt tartalmaz

A mozgások maximális gyakoriságának növekedése az életkor előrehaladtával az idegi folyamatok növekvő mobilitásával magyarázható, amely biztosítja az antagonista izmok gyorsabb átmenetét a gerjesztés állapotából a gátlás állapotába és fordítva.

A mozgásreprodukció pontossága is jelentősen változik az életkorral. A 4-5 éves óvodások nem tudnak olyan finom precíz mozdulatokat végezni, amelyek térben és időben is reprodukálják az adott programot. Általános iskolás korban jelentősen megnő a mozgások pontos reprodukálásának lehetősége adott program szerint. 9-10 éves kortól a precíz mozgásszervezés a felnőtt típusának megfelelően történik. Ennek a motoros minőségnek a javításában lényeges szerepet játszik a központi idegrendszer magasabb osztályainak tevékenységéhez kapcsolódó akaratlagos mozgások szervezésére szolgáló központi mechanizmusok kialakítása. A gyermekfejlődés folyamatában az adott mértékű izomfeszültség újratermelő képessége is megváltozik. Az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az izomfeszültség reprodukciójának pontossága alacsony. Csak 11-16 évvel emelkedik.

Az ontogenezis hosszú időszaka alatt az egyik legfontosabb tulajdonság is kialakul - az állóképesség (az ember azon képessége, hogy folyamatosan végezzen valamilyen szellemi vagy fizikai (izom) tevékenységet anélkül, hogy azok hatékonysága csökkenne. A dinamikus munkával szembeni állóképesség 7-11 évesen még nagyon alacsony. 11-től 12 éves korig a fiúk és a lányok ellenállóbbá válnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás, a lassú futás és a síelés jó eszköz az állóképesség fejlesztésére. 14 évesen az izom állóképesség 50-70%-a, 16 évesen pedig körülbelül 80%-a a felnőttek állóképességének.

A statikus erőfeszítésekkel szembeni állóképesség különösen intenzíven növekszik a 8 és 17 év közötti időszakban. Ebben a dinamikus minőségben a legjelentősebb változások az általános iskolás korban tapasztalhatók. A 11-14 éves iskolásoknál a vádliizmok a legtartósabbak. Az állóképesség 17-19 éves korig általában a felnőtt szint 85%-a, maximumát 25-30 éves korban éri el.
Számos motoros tulajdonság fejlődési üteme különösen magas az általános iskolás korban, ami a gyermekek testnevelés és sport iránti érdeklődése miatt ad okot a mozgásos aktivitás céltudatos fejlesztésére ebben az életkorban.

A fizikai aktivitás hatása a szervezetre.

Az izommunka jelentős energiaköltséggel jár, ezért az oxigénellátás növelését igényli. Ezt elsősorban a légzőszervek és a szív- és érrendszer aktivitásának erősítésével érik el. Növekszik a pulzusszám, a szisztolés vértérfogat (az egyes összehúzódásokkal kilökődő vér mennyisége) és a percnyi vértérfogat. A fokozott vérellátás nemcsak az izmokat, hanem a központi idegrendszert is vérrel látja el, ami kedvező feltételeket teremt intenzívebb tevékenységéhez. Az izommunka során az anyagcsere-folyamatok felerősödése az anyagcseretermékek fokozott kiürülésének szükségességét vonja maga után, amit a verejtékmirigyek aktivitásának fokozásával érnek el, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az állandó testhőmérséklet fenntartásában. Mindez azt jelzi, hogy a fokozott izommunkát igénylő fizikai aktivitás aktiváló hatással van az élettani rendszerek aktivitására. Ezenkívül a fizikai aktivitás végrehajtása serkentő hatással van a motoros rendszerre, és a motoros tulajdonságok javulásához vezet. Ugyanakkor a testmozgás eredményessége és a szervezetre gyakorolt ​​serkentő hatása csak a gyermek szervezetének életkorral összefüggő képességeinek, és mindenekelőtt a mozgásszervi rendszer életkori sajátosságainak figyelembe vételével érhető el, szerkezeti és funkcionális érettségének foka miatt.

Óvodás korban, amikor a motoros tulajdonságok, különösen az állóképesség még alacsonyak, a gyerekek nem tudnak sokáig dinamikus és statikus munkát végezni. A fizikai tevékenység végzésének képessége az általános iskolás korig növekszik. Az izomteljesítmény minden mutatójának növekedése 11-12 éves kortól különösen szembetűnő. Így a 10 éves iskolások által végzett dinamikus munka mennyisége (kgm-ben) 50%-kal több, mint a 7 éveseké, 14-15 évesen pedig ennek megfelelően 300-400%-kal. A munka ereje 7 éves kortól 11 éves korig mindössze 30%-kal, az I-től 16 éves korig pedig több mint 200%-kal nő. Ugyanilyen gyorsan növekszik 12 éves koruktól az iskolások statikus igénybevételnek kitett munkaképessége. Ugyanakkor a 15-16 éveseknél is 66-70 százalékos a munkaképesség a 18 évesekhez képest, a 18 éveseknél pedig a munka volumene és a teljesítmény csak megközelíti a ugyanazon mutatók alsó határa felnőtteknél.

Az izomteljesítmény életkorral összefüggő sajátosságai, amelyek a dinamikus munkavégzés és a statikus igénybevételek során jelentkeznek, elválaszthatatlanul kapcsolódnak a magasabb idegi aktivitás jellemzőihez, és befolyásolják az edzési folyamatot és a teljesítményt egységnyi idő alatt. Tehát az azonos típusú munkára való képzés a 14 éves serdülőknél kétszer több időt igényel, mint a felnőtteknél. A 14-15 évesek időegységre vetített munkatermelékenysége a felnőttek produktivitásának 65-70%-a. A 15-18 éves iskolások pihenőideje sokszorosa a munkára fordított időnek. Ha egy 20 évesnek 2-szer több időre van szüksége a pihenésre, mint amennyit a munkára fordít, akkor egy 17 évesnek még fizikai munkára is edzettnek négyszer több időre van szüksége.

Vannak bizonyos különbségek a tanulók izomteljesítményében és nemükkel összefüggésben. A fáradtság mértéke adagolt, dinamikus izommunka végzése során azonos korcsoportba tartozó lányok és fiúk esetében azonos. Az erő, a kitartás és az izomteljesítmény egyéb mutatói a lányoknál átlagosan alacsonyabbak, mint a fiúknál.

A lányok és lányok izomteljesítményének jellegzetes vonásai befolyásolják az elvégzett munka mennyiségét, különösen a nehéz munkát. A mérsékelt és nehéz munkát a lányok és lányok kisebb mennyiségben végzik, és mélyebb elváltozásokat okoznak a szervezetben, mint a fiúk és a fiatal férfiak. A lányoknál nehezebb az azonos munkához való alkalmazkodás, gyorsabban csökken a munkaképesség, mint a fiúknál.

A fizikai aktivitás edzési hatásai szempontjából optimális a 9-10 éves kortól a 13-14 éves korig, amikor a motoros rendszer fő részei és a motoros tulajdonságok a legintenzívebben alakulnak ki. A serdülőkor nagy lehetőségeket rejt magában a motoros rendszer javítására. Ezt igazolják a serdülők eredményeinek élénk példái olyan sportágakban, mint a ritmikus és művészi gimnasztika, a műkorcsolya, valamint a balett és a tánc, ahol a mozgáskoordináció meglepően magas megnyilvánulásait figyeljük meg. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezt a kort a pubertás korhoz kapcsolódó jelentős változások jellemzik a szervezet működésében. Ezért azoknak a serdülő fiúknak és lányoknak, akik szisztematikusan nem vesznek részt a sportban, adagolni kell a maximális erő és kitartás megnyilvánulásával járó terheléseket. A gyermek szervezetének funkcionális képességeit figyelembe véve a fizikai aktivitás rendkívül kedvezően hat a gyermek testi-lelki fejlődésére.

A fizikai gyakorlatok hatékony eszközei az emberi motoros apparátus fejlesztésének. Minden motoros készség és képesség alapját képezik. A gyakorlatok hatására az emberi motoros tevékenység minden formájának teljessége és stabilitása kialakul. A gyakorlat élettani jelentése egy dinamikus sztereotípia kialakítására redukálódik. A gyakorlat kezdeti szakaszában az agykéregben kiterjedt izgalom lép fel. Az aktív állapotban nagyszámú izom vesz részt, a tanuló mozgása kínos, nyűgös, kaotikus. Ugyanakkor számos izomcsoport csökken, gyakran semmi közük ehhez a motoros aktushoz. Ennek hatására gátlás alakul ki, az izomteljesítmény csökken.
Gyakorlattal a széles körben elterjedt kortikális gerjesztés az ehhez a gyakorlathoz vagy motoros aktushoz közvetlenül kapcsolódó, korlátozott izomcsoportban összpontosul, stacioner gerjesztés fókusza alakul ki, amely tisztábbá, szabadabbá, koordináltabbá és idő- és energiatakarékosabbá teszi a mozgásokat.

A végső szakaszban kialakul egy stabil sztereotípia, a gyakorlatok ismétlésével a mozdulatok automatizálódnak, jól koordinálódnak, és csak azon izomcsoportok konjugációjával hajtják végre, amelyek az adott motoros aktushoz szükségesek.
A szisztematikus edzéssel a test izomzatának ereje és hasznos működése nő. Ez a növekedés az ebben a munkában részt vevő izmok fejlődésének köszönhető (az edzett izmok térfogata nő, ezáltal erejük is), valamint a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer változásainak eredménye.

Nyugalomban edzett emberek légzése ritkább, és eléri a 8-10 percenkénti légzést, szemben a 16-20-as edzetlen emberekkel. A légzésszám csökkenése a légzés elmélyülésével jár, így a tüdő szellőzése nem csökken.

Izommunka során a pulmonalis szellőztetés akár a 120 litert is elérheti percenként. Edzetteknél a szellőzés fokozódása a légzés elmélyülése, míg edzetleneknél a fokozott légzés miatt következik be, ami felületes marad. A képzett emberek mély légzése hozzájárul a vér jobb oxigénellátásához.
Edzett embereknél a szívösszehúzódások száma csökken, de a szív munkájának enyhe növekedésével a szisztolés (sokk) és percnyi vértérfogat nő. Edzetlen embereknél a perctérfogat növekszik a szívaktivitás növekedése és a szisztolés térfogat enyhe növekedése miatt.
A gyermek testnevelésével elérhető fittség nemcsak a gyermekek testi javulásához, egészségi állapotának erősödéséhez vezet, hanem a magasabb idegi funkciók és mentális folyamatok fejlődésében is megmutatkozik, hozzájárul a harmonikus az egyén fejlődése.

Fáradtság különféle izommunka során, életkorral összefüggő sajátosságai.

Az edzés elengedhetetlen az izomfáradtság csökkentéséhez . fáradtság az egész szervezet, szervei és rendszerei hatékonyságának átmeneti csökkenése, amely hosszú intenzív vagy rövid távú túlzottan intenzív munka után következik be. A fizikai fáradtság hosszan tartó és intenzív izomterhelés után jelentkezik. Kifejezett fáradtság esetén az izmok hosszan tartó megrövidülése alakul ki, képtelenség teljesen ellazulni - kontraktúra. A fizikai teljesítmény csökkenése magában az izomban és a központi idegrendszerben bekövetkezett változásokkal is összefügg. A központi idegrendszer szerepét az izomfáradtság kialakulásában először IM Sechenov állapította meg, aki kimutatta, hogy az egyik kéz munkaképességének helyreállítása hosszan tartó teheremelés után jelentősen felgyorsul, ha a másik kezével dolgozunk. a pihenőidő alatt. Az egyszerű pihenéssel ellentétben az ilyen pihenést aktív pihenésnek nevezik, és annak bizonyítékaként tartják számon, hogy a fáradtság elsősorban az idegközpontokban alakul ki. A központi idegrendszer fáradtság kialakulásában betöltött szerepét a pozitív érzelmek és motivációk hatására megnövekedett munkaképességre vonatkozó adatok is bizonyítják.

A fáradtság összefüggése a központi idegrendszer és a perifériás apparátus aktivitásával azt jelzi, hogy érettségük foka határozza meg a gyermekkori fizikai teljesítőképességet. Minél fiatalabb a gyermek, annál gyorsabban jelentkezik a fizikai fáradtság az izomterhelés során. Az újszülöttek és csecsemők izomzatának nagyon alacsony szintű energia-anyagcseréje, valamint az idegrendszer éretlensége határozza meg gyors fáradtságukat. A fizikai teljesítőképesség fejlesztésének egyik jelentős fordulópontja a 6 éves életkor, amelyet a vázizmok magas energiaképessége, valamint a központi idegrendszer szerkezeti és funkcionális érettségének markáns változásai jellemeznek. A vázizmok végleges differenciálódása ugyanakkor még nem következett be az óvodás és kisiskolás korú gyermekeknél. Az általános iskolás korban elért fizikai teljesítmény 2,5-szer kisebb, mint a 15-16 éveseké. A fizikai teljesítőképesség fejlesztésében fontos fordulópont a 12-13 éves kor, amikor az izomösszehúzódás energiájában jelentős változások következnek be. A fizikai teljesítmény növekedése ebben az életkorban befolyásolja az izom állóképesség mutatóit, a hosszú távú terhelések kisebb fáradtság melletti elviselésének lehetőségét. A megfelelően adagolt fizikai aktivitás, figyelembe véve a gyermek élettani rendszereinek szerkezeti és funkcionális érettségi fokát a különböző életkori időszakokban, megakadályozza a hosszan tartó fáradtság kialakulását. A szellemi és fizikai munka váltakozása hozzájárul a tanulók hatékonyságának növeléséhez.

A motoros készségek fejlesztése, a mozgáskoordináció javítása az életkorral.

Az újszülött gyermek végtagjai, törzse és feje szabálytalanul mozog. A koordinált ritmikus hajlítást, nyújtást, addukciót és abdukciót felváltják az aritmikus, koordinálatlan elszigetelt mozgások.

A gyermekek motoros aktivitása az átmeneti kapcsolatok mechanizmusa szerint alakul ki. Ezen kapcsolatok kialakításában fontos szerepet játszik a motoros analizátor kölcsönhatása más analizátorokkal (vizuális, tapintható, vesztibuláris).

Az occipitalis izmok tónusának növekedése lehetővé teszi, hogy egy 1,5-2 hónapos, hasra fektetett gyermek felemelje a fejét. 2,5-3 hónapos korban a kézmozgások egy látható tárgy felé fejlődnek. 4 hónapos korában a baba hátulról oldalra, 5 hónapos korában pedig a hasára és a hasról a hátára gördül. 3-6 hónapos korában a gyermek felkészül a kúszásra: hason fekve fejét és felsőtestét egyre magasabbra emeli; 8 hónapos korára már elég nagy távolságokat képes kúszni.

6-8 hónapos korban a törzs és a medence izomzatának fejlődése miatt a gyermek elkezd leülni, felállni, felállni és leereszkedni, kezével a támasztékba kapaszkodva. Az első év végére a gyermek szabadon állhat, és általában járni kezd. De ebben az időszakban a gyermek lépései rövidek, egyenetlenek, a test helyzete instabil. Az egyensúly megtartására törekedve a gyermek karjaival egyensúlyoz, lábát szélesre teszi. Fokozatosan növekszik a lépéshossz, 4 éves korig eléri a 40 cm-t, de a lépések még mindig egyenetlenek. 8 és 15 éves kor között a lépéshossz tovább növekszik, és a járástempó csökken.

4-5 éves korban az izomcsoportok fejlesztése, a mozgáskoordináció fejlesztése kapcsán a komplexebb motoros aktusok állnak a gyerekek rendelkezésére: futás, ugrás, korcsolya, úszás, gimnasztikai gyakorlatok. Ebben a korban a gyerekek már tudnak rajzolni, hangszeren játszani. A szabályozási mechanizmusok tökéletlensége miatt azonban az óvodások és a kisiskolások nehezen tudják elsajátítani a kézmozdulatok pontosságával és az adott erőfeszítések reprodukciójával kapcsolatos készségeket.
12-14 éves korig növekszik a dobások, a célba dobás, az ugrások pontossága. Egyes megfigyelések azonban serdülőkorban a motoros koordináció romlását mutatják, ami a pubertás alatti morfológiai és funkcionális átalakulással jár. A pubertáskor a 14-15 éves serdülők nagysebességű futási állóképességének csökkenése is összefügg, bár a futás sebessége ebben a korban jelentősen megnő.

Korlátozott azoknak a tényezőknek a köre, amelyek negatív hatással vannak az ember neuromuszkuláris apparátusára és izomteljesítményére. A természetes és legerősebb tényező, amely negatív és pozitív hatással van az emberi vázizmokra és a motoros funkciókra az élet minden szakaszában a mozgásszervi rendszer terhelésének nagysága. Az izomrendszer legjelentősebb "ütése" (bármely életkorban) a fizikai aktivitás csökkenését okozza rajta. Az emberi ontogenezis minden szakaszában a motoros aktivitás csökkenése az energiafogyasztás csökkenését okozza, ami az oxidatív foszforilációs folyamatok gátlásához vezet az izomsejtekben. Ugyanakkor az izmokban csökken az ATP-reszintézis sebessége és csökken a fizikai teljesítőképességük. A szívizomsejtekben csökken a mitokondriumok száma, mérete és a bennük lévő cristae tartalma. A foszforiláz A és B, a NADH 2 -dehidrogenáz, a szukcinát dehidrogenáz és a miofibrillumok ATP-áz enzimaktivitása csökken. Az energiában gazdag foszforvegyületek bomlásának és szintézisének üteme lelassul, és ennek következtében az izomteljesítmény csökken. Legnagyobb mértékben ez felnőttkorban (35-40 év után) kezd megnyilvánulni.

Az optimális szintű fizikai aktivitás hiánya egy személyben (napi energiafogyasztás kevesebb, mint 2800-3000 kcal) csökkenti a vázizmok tónusát, ingerlékenységét és összehúzódási tulajdonságait, rontja a fokozottan koordinált mozgások végzésének képességét, csökkenti az izomzat teljesítményét dinamikus és statikus munkavégzés során gyakorlatilag bármilyen intenzitású . Az izomteljesítmény csökkenésének fő oka, különösen azoknál, amelyek nem túl aktívak a nap folyamán, az izomsejtek kontraktilis fehérjetartalmának csökkenése, amely a szintézis folyamatok intenzitásának lassulása miatt következik be. Gyengülő fizikai aktivitás és ennek következtében a makroergek lebomlásának intenzitásának csökkenése esetén gyengül a sejt genetikai apparátusának időszakos stimulációja, amely meghatározza a kontraktilis fehérjék szintézisét. A miociták foszforilációs folyamatainak aktivitásának csökkenése miatt a fehérjeszintézis lelassul a DNS-RNS-fehérje séma szerint. A fizikai aktivitás csökkenésével lelassul az izomszövet fejlődését serkentő hormonok (androgének, inzulin) termelődése. Ez a mechanizmus a vázizomsejtekben a kontraktilis fehérjék szintézisének lelassulásához is vezet.

Azonban nem csak csökkent a fizikai aktivitás, hanem megnövekedett az egyik olyan tényező, amely csökkenti a motoros apparátus funkcionalitását és hozzájárul a neuromuszkuláris rendszer patológiájának kialakulásához. Itt (a tankönyv feladatainak sajátosságai miatt) nem kell érinteni a nagy fizikai igénybevételnek (például súlyemelőknél) a mozgásszervi rendszer patológiájának kialakulását. Ez a sportorvoslás témája. Ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy emberek millióinak munkája azzal jár, hogy kis mennyiségű (100-500 g-tól 10-15-ig) nagyszámú (munkanaponként) fizikai mozgást kell végezni. kg és több). Így például a villanymotor-összeszerelők, az ellenőrök-válogatók, az autógyárak összeszerelői, a cipő-összeszerelők, a számítógép-billentyűzet-kezelők, a távírók 40-130 ezer ujjmozdulatot végeznek egy munkanap alatt. Ugyanakkor a kis izomcsoportok összes helyi munkája gyakran meghaladja a 100-120 ezer kgm-t műszakonként. Az ilyen munkavégzés során kialakuló izomfáradtság mértékét, a neuromuszkuláris apparátus ezt követő túlterhelését és a neuromuszkuláris apparátus szakmai patológiáját a műszakonkénti mozgások száma és az izmok által kifejtett erőfeszítés nagysága határozza meg. Ha a teljes terhelés értéke meghalad egy bizonyos küszöbértéket (például 60-80 ezer ujjmozgás műszakonként), akkor az eredmény az izomteljesítmény csökkenése és a neuromuszkuláris apparátus foglalkozási megbetegedésének kialakulása lehetséges.

Az emberi ontogenezis minden szakaszában a mozgásszervi rendszerének optimális aktivitása vagy az izomfunkciók megsértése a szükséges kémiai szubsztrátok szervezetbe történő bevitelétől függ: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, pl. a hatalmi struktúrától.

Mókusok a testtömeg körülbelül 15%-át teszik ki, főleg a vázizmokban találhatók. Amíg az emberi szervezet nincs teljesen megfosztva fő energiahordozóitól (szénhidrátoktól és zsíroktól), addig a fehérjék aránya az élet energiaellátásában nem haladja meg az 1-5%-ot. A fehérjefogyasztás fő célja az izom- és csonttömeg növekedésének és fenntartásának, a sejtszerkezetek felépítésének és az enzimszintézisnek a felhasználása. Jelentősebb fizikai megterhelést nem végző embernél a napi fehérjeveszteség kb.25-30g.Nehéz fizikai munka mellett ez az érték 7-10g-mal nő.A szervezetnövekedés időszakában a legnagyobb a szükséges napi fehérjebevitel és nagy fizikai erőfeszítések végzésekor. A naponta elfogyasztott fehérje minimális mennyisége 1 kg-onként. 4-7 éves gyermekek testtömege 3,5-4 g; 8-12 éves korig - 3 g és serdülőknél 2-2,5 g A test növekedésének befejezése után körülbelül 1 g fehérjét kell elfogyasztani 1 kg testsúlyonként. Nehéz fizikai munkát végzőknél ez az érték 20-30 legyen % több. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fehérjetartalom a leginkább fehérjében gazdag élelmiszerekben (hús, tojás) sem haladja meg a 20-26 %. Ezért a teljes fehérjeegyensúly fenntartása érdekében az ember által elfogyasztott fehérjetermékek mennyiségét a fenti fehérjebeviteli normákhoz képest 4-5-szörösére kell növelni.

Az emberi izommunka fő energiaforrásai a szénhidrátok és zsírok. 1 g szénhidrát "égetése" során 4,1 kcal energia szabadul fel, a levegőzsírok - 9,3 kcal. A szénhidrátok és zsírok százalékos felhasználása az emberi izomtevékenységben a munka erejétől függ. Minél magasabb, annál több szénhidrátot költenek el, és minél alacsonyabb, annál több zsír oxidálódik. A zsírtartalom tekintetében a mozgásszervi rendszer energiaellátásának feladataival kapcsolatban az ontogenezis minden szakaszában nincs különösebb probléma, mivel az emberben meglévő zsírraktár képes biztosítani testének valós energiaszükségletét. közepes és közepes teljesítményű munka közben több órán keresztül. Ennél valamivel bonyolultabbak a dolgok szénhidrátokat.

A helyzet az, hogy a vázizmok teljesítménye közvetlenül függ a rostokban lévő szénhidrát (glikogén) tartalomtól. Normális esetben 1 kg izom körülbelül 15-17 g glikogént tartalmaz. Bármely életkorban minél több glikogént tartalmaznak az izomrostok, annál több munkát tudnak végezni. Az izom szénhidráttartalma függ az előző munka intenzitásától (ráfordításuk), a szénhidrát táplálékkal történő bevitelétől, az edzés utáni felépülési időszak időtartamától. A magas emberi teljesítmény fenntartása érdekében minden életkorban az általános minták a következők: I) a napi étrendben bármilyen mennyiségű szénhidrát mellett, mozgás hiányában az izmok glikogéntartalma enyhén változik; 2) a glikogén koncentrációja az izomrostokban szinte teljesen csökken 40-100 perces intenzív munkavégzés során; 3) az izmok glikogéntartalmának teljes helyreállítása 3-4 napot igényel; 4) az izmok glikogéntartalmának növelésének lehetősége, és ennek következtében teljesítményük 50-200%-kal. Ehhez 30-60 percig szubmaximális erejű (a MIC 70-80%-a) izommunkát kell végezni (ilyen terhelés mellett a glikogén főként elhasználódik), majd szénhidrát diétát kell alkalmazni 2-2-ig. 3 nap (szénhidráttartalom az élelmiszerekben akár 70-80%).

Az ATP kulcsszerepet játszik az izomaktivitás biztosításában. Ugyanakkor az ATP újraszintézise és ennek következtében az izomteljesítmény nagymértékben függ a szervezetben lévő vitaminok. A B-komplex vitaminok hiányával az ember aerob állóképessége csökken. Ennek az az oka, hogy az ebbe a csoportba tartozó vitaminok sokféle funkciója közül különösen nagy a szerepük, mint kofaktorok a táplálék oxidációjával és energiaképzésével kapcsolatos különféle enzimrendszerekben. Így különösen a W-vitamin (tiamin) szükséges a piroszőlősav acetil-CoA-vá történő átalakulásához. A Bp-vitamin (riboflavin) FAD-dá alakul, amely hidrogén megkötőként működik az oxidáció során. A Bo-vitamin (niacin) a NADP összetevője - a glikolízis koenzimje. A Bt-vitamin fontos szerepet játszik az aminosav-anyagcserében (az izomtömeg változása edzés közben), és szükséges a vörösvértestek képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak az izomsejtekbe az oxidációs folyamatokhoz. A B-komplex vitaminok funkciói olyannyira összefüggenek egymással, hogy valamelyik hiánya ronthatja a többi hasznosulását. Egy vagy több B-vitamin hiánya csökkenti az izmok teljesítményét. Ennek a vitamincsoportnak a további alkalmazása csak azokban az esetekben növeli a hatékonyságot, amikor az alanyoknak hiánya volt ezekből a vitaminokból.

A C-vitamin (aszkorbinsav) nem megfelelő táplálékbevitele szintén csökkenti az ember izomteljesítményét. Ez a vitamin szükséges a kollagén, a kötőszövetben található fehérje képződéséhez. Ezért fontos a csont-szalagos apparátus és az erek normál működésének biztosítása (különösen nagy terhelés esetén). A C-vitamin részt vesz az aminosavak anyagcseréjében, bizonyos hormonok (katekolaminok, gyulladáscsökkentő kortikoidok) szintézisében, valamint a vas bélből történő felszívódásának biztosításában. A további C-vitamin bevitel csak olyan esetekben növeli az izomteljesítményt, ha hiány van a szervezetben. Az E-vitamin (alfa-tokoferol) hozzájárul a kreatin koncentrációjának növekedéséhez az izmokban és a nagyobb erő kialakulásához. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Az egyéb vitaminok edzetlen és sportolók izomteljesítményére gyakorolt ​​hatásáról szóló információk nagyon ellentmondásosak. Kétségtelen azonban, hogy a teljes vitamin-komplexum napi normájának bevétele nélkül az izomteljesítmény csökkenthető.

Az ásványi anyagok fontossága a magas izomteljesítmény fenntartásában kétségtelen. További igényüket azonban csak a forró és párás éghajlaton hosszú és nehéz fizikai erőfeszítést végző személyeknél észlelték.

A felvétel negatív hatással van a motoros funkciókra alkohol. Erről a "kockázati" tényezőről a mozgásszervi rendszer aktivitásával kapcsolatos adatok nagyon kétértelműek. Még kevésbé határozottak az alkoholnak az izomrendszerre gyakorolt ​​hatását illetően. Néhány bizonyított állítás azonban az alkohol neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt ​​hatásáról a következő.

I. Az alkoholfogyasztás fokozza a gátlási folyamatokat az agykéreg motorzónájában, rontja a gátló folyamatok differenciálódási folyamatait a motoros reakciók során, csökkenti a gátlási és a gerjesztési folyamatok közötti váltás sebességét, csökkenti az erőt. a gerjesztési koncentrációs folyamatok és az impulzusok frekvenciájának növekedési üteme a motoros motoros neuronokban. 2. Alkohol fogyasztása során az ember csökkenti a vázizmok erejét és összehúzódási sebességét, ami gyorsaság-erő tulajdonságainak csökkenéséhez vezet.3. Az emberi mozgáskoordináció megnyilvánulásai romlanak. 4. A külső ingerekre (fény, hang stb.) mindenféle reakció lelassul. 5. Fokozott vegetatív reakciók ugyanazokra, mint az alkoholfogyasztás előtt, izommunka, vagyis a munka fiziológiai "költsége" nő. 6. Csökken a vérben a glükóz koncentrációja, ami az izomrendszer funkcióinak romlását okozza. 7. Csökken az izmok glikogén tartalma (egyszeri alkoholfogyasztás után is), ami az izomteljesítmény csökkenéséhez vezet. 8. A hosszú távú alkoholfogyasztás az emberi vázizmok összehúzódási funkciójának csökkenéséhez vezet.

Nagyon korlátozott információ a hatásról dohányzó a mozgásszervi rendszer működéséről. Ezt csak bizonyosan tudni nikotin, a vérbe jutva rontja a vázizmok összehúzó erejének szabályozását, rontja a mozgáskoordinációt, csökkenti az izomteljesítményt. A dohányosok BMD-je általában alacsonyabb, mint a nemdohányzóké. Ez annak köszönhető, hogy az eritrocitákban lévő hemoglobinhoz intenzívebben adják a szén-monoxidot, ami csökkenti az oxigén szállítását a dolgozó izmokhoz. A nikotin csökkenti a vitaminok tartalmát az emberi szervezetben, és segít csökkenteni az izomzat teljesítményét. Hosszan tartó dohányzás esetén csökken a kötőszövet rugalmassága, csökken az izmok nyújthatósága. Ez fájdalomreakciók előfordulásához vezet az emberi izmok intenzív összehúzódása során.

Így a dohányzásnak az emberi testrendszerekre és azok funkcióira gyakorolt ​​számos negatív következménye mellett a nikotin az izomteljesítmény és a dohányosok testi egészségi állapotának csökkenését is okozza.

Az egyik legszélesebb körben használt ergogén gyógyszer, vagyis a hatékonyságot növelő eszköz az koffein. A központi idegrendszert befolyásolva a koffein növeli annak ingerlékenységét; javítja a koncentrációt; felemelő; lerövidíti a szenzomotoros reakciók sebességét; csökkenti a fáradtságot és késlelteti megnyilvánulásának idejét; serkenti a katekolaminok felszabadulását; fokozza a szabad zsírsavak mobilizálását a raktárból; növeli az izom trigliceridek felhasználási arányát. Mindezen reakciókon keresztül a koffein az aerob teljesítmény jelentős növekedését okozza (kerékpározás, hosszú távú futás, úszás stb.) Úgy tűnik, hogy a koffein javíthatja az izomteljesítményt sprintereknél és erősítő sportolóknál is. Ez annak köszönhető, hogy képes fokozni a kalcium-anyagcserét a szarkospazmikus retikulumban és a kálium-nátrium pumpa munkáját az izomsejtekben.

Ennek ellenére a koffein jelzett emberi teljesítőképességre gyakorolt ​​hatása ellenére negatív következményekkel járhat, a koffeinfogyasztáshoz nem szokott, de arra érzékeny, illetve nagy adagban fogyasztóknál a koffein fokozott fogyasztást okoz. ingerlékenység, álmatlanság, szorongás, vázizom-remegés. Vízhajtóként hat, a koffein fokozza a szervezet kiszáradását, megzavarja a hőszabályozási folyamatokat, és csökkenti az izomteljesítményt, különösen magas hőmérséklet és páratartalom mellett.

Egyes sportolók gyógyszereket használnak, hogy felgyorsítsák a helyreállítási folyamatokat nehéz fizikai megterhelés után. Néha még kokaint is használnak. Ez utóbbi serkenti a központi idegrendszer aktivitását, szimpatomimetikus gyógyszernek számít, blokkolja a noradrenalin és a dopamin (neurotranszmitterek) újrafelhasználását az idegsejtek által kialakulásuk után. Az újrafelhasználásuk gátlásával a kokain fokozza ezen neurotranszmitterek hatását az egész szervezetben. Egyes sportolók úgy vélik, hogy a kokain javítja a teljesítményt. Ez a kihagyás azonban félrevezető. A kialakuló eufória érzésével társul, ami növeli a motivációt és az önbizalmat. Ezzel együtt a kokain "elfedi" a fáradtságot és a fájdalmat, és hozzájárulhat a neuromuszkuláris apparátus túlterheléséhez. Általában bebizonyosodott, hogy a kokain nem képes növelni az izomteljesítményt,

Fizikai gyakorlatokat és sportokat végző emberek izomteljesítményének növelésére, gyakran használják hormonális gyógyszerek. Az 50-es évek elejétől megkezdődött az anabolikus szteroidok, a 80-as évek második felétől pedig a szintetikus növekedési hormon korszaka. A legnagyobb elterjedtség és a szervezetre való felhasználás veszélye miatt csak a androgének - anabolikus szteroidok, szinte azonosak a férfi nemi hormonokkal.

Az anabolikus hormonok használata jelentős növekedéshez vezet: teljes testtömeg; a vizelet kálium- és nitrogéntartalma, ami a nettó sovány testtömeg növekedését jelzi; a teljes izmok mérete és az őket alkotó myociták keresztmetszete a bennük lévő myofibrillumok számának (vagyis a kontraktilis fehérjék számának) növelésével; a vázizmok ereje és teljesítménye.

Ezért a szteroid hormonok használatának fő hatása az izomtömeg mennyiségének (miofibrilláris hipertrófia) és a kontrakció erősségének növelése. Ugyanakkor ezek a hormonok ne befolyásolja az ember aerob állóképességéről, izomzatának gyorsaságáról, az intenzív fizikai terhelés utáni felépülési folyamatok sebességéről.

A szteroid hormonok alkalmazása azonban (ez néha már iskolás kortól megtörténik) nemcsak etikai kérdés, hanem rengeteg ember egészségének megőrzésének problémája is. Magas egészségügyi kockázataik miatt az anabolikus hormonok és a szintetikus növekedési hormon illegális drogok közé tartoznak. A szteroid hormonok szedésének fő negatív egészségügyi hatásai a következők. A szintetikus anabolikus hormonok alkalmazása elnyomja saját gonadotrop hormonjainak szekrécióját, amelyek szabályozzák az ivarmirigyek (herék és petefészkek) fejlődését és működését. Férfiaknál a gonadotropin csökkent szekréciója heresorvadáshoz, csökkent tesztoszteron-felszabaduláshoz és a spermiumok számának csökkenéséhez vezethet. A nőknél a gonadotrop hormonok szükségesek az ovulációhoz és az ösztrogén szekrécióhoz, ezért ezeknek a hormonoknak a vérszintjének csökkenése az anabolikus szteroidok alkalmazása következtében menstruációs rendellenességekhez, valamint férfiasodáshoz - a mell térfogatának csökkenéséhez, a hang eldurvulásához - vezet. , arcszőrzet.

Az anabolikus szteroidok használatának mellékhatása lehet a férfiaknál a prosztata megnagyobbodása. Vannak olyan májműködési zavarok is, amelyek a kémiai hepatitis kialakulása miatt alakulnak ki, amely májrákba fordulhat.

Azoknál az egyéneknél, akik hosszú ideig használnak anabolikus szteroidokat, lehetséges a szívizom összehúzódási funkciójának csökkenése. Jelentősen csökkentik a nagy sűrűségű alfa-lipoproteinek koncentrációját a vérben, amelyek antiatherogén tulajdonságokkal rendelkeznek, azaz megakadályozzák az érelmeszesedés kialakulását. Ezért a szteroid hormonok alkalmazása a szívkoszorúér-betegség magas kockázatával jár.

A szteroidok használata az ember személyes tulajdonságainak megváltozásához vezet. Ezek közül a legkifejezettebb a fokozott agresszivitás.