Najčešća manifestacija funkcije pokreta je izvođenje mišića, što je u osnovi starenja evolucije različitih motoričkih kvaliteta koje određuju interakciju tijela s okolinom.

Dozvolite mi da vas podsjetim na to pod fizičke performanse odnosi se na potencijalnu sposobnost osobe da pokaže maksimalni fizički napor u statičkom, dinamičkom ili mješovitom radu. Studija o starosne karakteristike Vrijednost ovog pokazatelja kod djece osnovnoškolskog uzrasta je značajno teška, budući da glavni način registracije nivoa fizičke izvedbe zahtijeva određeni nivo fizičkog razvoja. Stoga se pouzdani podaci o promjenama u performansama mišića odnose gotovo isključivo na djecu stariju od 6-7 godina.

Sistematska istraživanja promjena u performansama mišića kod djece uzrasta od 7 do 18 godina pokazuju da se s godinama rad djeteta na ergografu povećava unutar 1 minute, a povećanje obima rada nejednako varira u različitim starosne periode. Postoje određene karakteristike koje karakterišu proces rasta i razvoja djeteta.

Tako, na primjer, amplituda ergograma karakterizira smanjenje (izrazito) u periodu od 7 -9 do 10 -12 godina, koje se zatim zamjenjuje postupnim povećanjem. Uočeno je izraženo smanjenje ukupne bioelektrične aktivnosti mišića, odnosno s godinama se poboljšava korištenje nervne napetosti od strane mišića.

Priroda bioelektrične aktivnosti se također mijenja. Ako kod djece od 7-9 godina navale impulsa nisu jasno izražene, često se bilježi neprestana električna aktivnost, onda kako dijete raste i razvija se područja povećane aktivnosti sve više razdvajaju intervalima u kojima se biopotencijali ne bilježe. To ukazuje da se nivo funkcioniranja motoričkog aparata povećava s godinama.

Kako dijete raste i razvija se, dolazi do koncentracije nervnih procesa i povećanja labilnosti mišića.

Jedna od važnih karakteristika performansi mišića je njihov oporavak nakon vježbanja. Proučavanje ovog pitanja nije samo od čisto teorijskog interesa, već i od velikog praktična vrijednost da se potkrijepi racionalni način aktivnosti i odmora.

Kako tijelo stari, performanse mišića se smanjuju. Većina opšte karakteristike Starosna evolucija motoričke aktivnosti mišića može se dati proučavanjem stepena razvoja motoričkih kvaliteta: snage, brzine, izdržljivosti.

Starosna varijabilnost mišića.

Brzina kretanja

Izdržljivost

Koordinacija mišića

Pokazatelji mišićne snage u različitim starosnim periodima

Razvoj snage u ontogenezi karakterizira neujednačenost, što se nalazi kada se uporedi povećanje snage bilo kojeg mišića ili grupe mišića u različitim vremenskim periodima.

Najsistematičnija istraživanja u tom pogledu pripadaju Korobkovu (1962), koji je proučavao snagu fleksijskih i ekstenzijskih pokreta prstiju, šake, podlaktice, ramena itd.

Pokazalo se da je opći obrazac promjene maksimalne mišićne snage s godinama prevlast funkcija ekstenzora donjih ekstremiteta nad funkcijom fleksora.

Povećanje snage u ontogenezi se različito izražava za različite mišićne grupe.

Od 6-7 godine najviše se razvija snaga mišića koji savijaju trup, bedra, kao i mišići koji vrše plantarnu fleksiju stopala.

U dobi od 9-11 godina, slika se donekle mijenja. Za mišiće ruke indikatori snage postaju najveći pri pomicanju ramena, a najmanji - rukom. Značajno povećava snagu mišića koji protežu trup i bedra.

U dobi od 13-14 godina ovaj odnos se ponovo mijenja, ponovo se povećava snaga mišića koji vrše ekstenziju trupa, kuka i plantarnu ekstenziju stopala.

I tek u dobi od 16-17 godina završava se formiranje tog omjera snage mišića, tipičnog za odraslu osobu.

U periodu nakon 50 godina ovaj odnos se ponovo mijenja.

Intenzitet razvoja mišićne snage zavisi od pola. Kako rastu i razvijaju se, razlike između pokazatelja mišićne snage kod dječaka i djevojčica postaju sve izraženije. U juniorima školskog uzrasta(7-9 godina) dječaci i djevojčice imaju istu snagu većine mišićnih grupa.

Kod djevojčica, do 7-9 godine, snaga mišića koji se protežu na tijelu je niža nego kod dječaka, ali do 10-12 godina, tjelesna snaga djevojčica raste toliko intenzivno da postaju i relativno i apsolutno jače. nego dečaci.

Nakon toga, dominantan razvoj snage kod dječaka dovodi, do kraja puberteta, do značajne prevage mišićne snage nad mišićnom snagom kod djevojčica.

Proračun veličine maksimalne sile po 1 kg tjelesne težine omogućava nam da procijenimo savršenstvo nervne regulacije, hemije i mišićne strukture. Primjećuje se da u dobi od 4-5 do 6-7 godina povećanje maksimalne snage gotovo da nije praćeno promjenama njegovog relativnog indeksa. Razlog za ovaj rast je nesavršenost nervne regulacije i funkcionalna nezrelost motornih neurona, koji ne dozvoljavaju efikasnu mobilizaciju mišićne mase povećane do ovog uzrasta.

U budućnosti, nakon starosti od 6-7 do 9-11 godina, za određeni broj mišića, povećanje relativne snage postaje posebno uočljivo. U ovom trenutku dolazi do brzih stopa poboljšanja nervne regulacije dobrovoljne mišićne aktivnosti, kao i promjena u biohemijskoj i histološkoj strukturi mišića. Ovakav stav potvrđuje činjenica da se u starosnom periodu od 4 do 30 godina mišićna masa povećava za 8 puta, a snaga mišića za 9-14 puta.

Brzina kretanja

Brzina kretanja karakteriše sposobnost izvođenja razne aktivnosti u najkraćem vremenskom periodu.

Razvoj ovog kvaliteta određen je stanjem samog motoričkog aparata i aktivnošću mehanizama centralne inervacije, tj. visoki nivo brzina kretanja je usko povezana sa pokretljivošću i ravnotežom procesa ekscitacije i inhibicije. S godinama se povećava brzina kretanja.

Određivanjem ovog pokazatelja maksimalnom učestalošću okretaja pedala bicikl-ergometra, moguće je ustanoviti da se najveći razvoj ovog kvaliteta postiže kod djece uzrasta 14-15 godina.

Brzina kretanja usko je povezana s drugim kvalitetima - snagom i izdržljivošću. Važno je napomenuti da maksimalne brzine pedaliranja ovise o otporu pedaliranju, budući da je povećanje opterećenja primijenjenog u vježbi dovelo do pomaka maksimalne vrijednosti brzina prema starijim godinama.

Ista slika je pronađena i sa povećanjem trajanja pedaliranja, odnosno kada je od ispitanika potrebna veća izdržljivost.

Dakle, brzina kretanja u različitim fazama ontogeneze ovisi o stupnju funkcionalnog razvoja nervnih centara i perifernih nerava, što u konačnici određuje brzinu prijenosa ekscitacije od neurona do mišićnih jedinica.

Istraživanja su pokazala da brzina provođenja impulsa u vlaknima perifernih motornih nerava dostiže vrijednosti kod odraslih do 5. godine. Ovaj stav potvrđuju histološki podaci koji pokazuju da struktura vlakana prednjih spinalnih korijena kod ljudi počinje odgovarati strukturi odraslog organizma između 2 i 5 godine, a vlakana stražnjih korijena - između 5 i 9 godina. .

Izdržljivost

Izdržljivost je sposobnost da se nastavi sa radom kada se razvije umor. Ali unatoč velikoj praktičnoj važnosti razjašnjavanja starosnih karakteristika razvoja izdržljivosti, razvoj ovog aspekta motoričkih kvaliteta najmanje je proučavan.

Neki od podataka predstavljenih na sl. 30 pokazuju da statička izdržljivost (mjerena vremenom kada ruka hvata ručni dinamometar upola njegove maksimalne sile) značajno raste s godinama.

Na primjer, kod dječaka od 17 godina, izdržljivost je bila 2 puta veća nego kod sedmogodišnjaka, a dostizanje nivoa odrasle osobe događa se tek u dobi od 20-29 godina. Do starosti, izdržljivost se smanjuje za oko 4 puta.

Važno je napomenuti da u različitim dobnim periodima izdržljivost ne ovisi o razvoju snage. Ako se najveći porast snage zapaža u dobi od 15-17 godina, tada se maksimalno povećanje izdržljivosti javlja u dobi od 7-10 godina, tj. brz razvoj snaga, razvoj izdržljivosti se usporava.

Rice. 30. Maksimalna sila hvata desne ruke (Leonova, Garcia, 1986).

Opisujući fizičke performanse, treba napomenuti da metoda njegovog određivanja daje samo približnu ideju o ovom fenomenu, jer se osoba sastoji ne samo od mišića i sistema za osiguranje njihove aktivnosti, već ima i um i takve psiho-emocionalne kvalitete kao što su snaga volje, motivacija, želja, sposobnost mobilizacije napora itd. U tom smislu, radna sposobnost, uključujući i fizičku, veoma je višestruki pojam. Eksterna manifestacija visokih performansi mogu biti visoka dostignuća u sportu, u fizički rad, postizanje maksimalnog rada koji osoba može obaviti do pojave značajnih fizioloških promjena.

Gruba procjena nivoa može se dobiti penjanjem uz stepenice. Na 4. sprat treba da idete prosečnim tempom hodanja bez zaustavljanja. Ako osoba lako prebrodi ovaj uspon i osjeća da još uvijek postoji rezerva, daje se ocjena „dobar“. Ako se osoba gušila, to znači da je njegov nivo zdravlja smanjen.

Prema preporukama V.I. Bobritsky (2000), nivo fizičkih performansi može se orijentisati na procjenu sloma sa 20 čučnjeva. Da biste to učinili, morate izračunati stabilan puls dok sjedite 10 sekundi, a zatim 30 sekundi trebate napraviti 20 čučnjeva, podižući ruke naprijed. Nakon toga morate ponovo sjesti i popraviti vrijeme oporavka pulsa na početne vrijednosti, računajući ga u vremenskim intervalima od 10 s. Ako se puls oporavlja brže od 1 min. "Odlično" se daje do 2 min. - „Dobro“, sporije nego nakon 3 minuta. - "Loše". Ista procjena može se dati i provođenjem testa zadržavanja daha. Potrebno je 1-2 duboko udahnuti - izdahnuti, a zatim duboko udahnuti (ne maksimalno!) I zadržati dah što je duže moguće. Ako se dah zadrži > 60 s - rezultat je "odličan", 40-59 s - "dobro",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Treba imati na umu da kvantitativne karakteristike radne sposobnosti djece i adolescenata nisu uvijek objektivne, jer njihova sposobnost voljnih tenzija još nije dovoljno razvijena. Djeca često napuštaju posao mnogo prije nego što dostignu granicu naporne aktivnosti.

Mišićne performanse u cjelini zavise od mišićne snage i izdržljivosti, kao i od stanja vegetativnih komponenti tijela, odnosno stanja aktivnosti kardiovaskularnog sistema, disanja, termoregulacije, metabolizma i prisutnosti pokreta. stereotipi. Postoje određeni odnosi između ovih komponenti. Stoga, za veću tačnost starosnih karakteristika fizičkih performansi adolescenata, A. A. Markosyan (1974) preporučuje uzimanje u obzir četiri elementa:

Nivo razvoja snage (indikatori dinamometrije).

Nivo razvoja različitih tipova motoričkih sposobnosti (procjenjuje se brojem ili brzinom određenih pokreta u 1 minuti);

Nivo razvoja funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema;

Nivo razvoja izdržljivosti i sposobnosti kratkoročnog razvoja moći (ovo je ono što karakteriše indikator

Pokazatelj umora je prvenstveno smanjenje fizičke snage ili performansi, što može biti posljedica kako promjena u samom mišiću, tako i promjena u centralnom nervnom sistemu (nervnim centrima). Ekstremni slučaj umora određenog mišića je njegova produžena kontrakcija i privremena nemogućnost potpunog opuštanja, što se naziva kontraktura.

Učešće nervnog sistema u nastanku umora uglavnom je povezano sa nagomilavanjem produkata raspadanja, odnosno sa iscrpljivanjem medijatora u nervnim sinapsama. Obnavljanje radne sposobnosti zbog značajnog doprinosa promjeni vrste aktivnosti (aktivni ili pasivni odmor), pozitivnih emocija i motivacije itd.

Procesi zamora na mišićnom nivou povezani su sa iscrpljivanjem energetskih nosilaca, prvenstveno adenozin trifosforne kiseline (ATP) i sa nakupljanjem anaerobnih produkata razgradnje glikogena u mišićima, posebno mlečne kiseline, kojoj je potrebno određeno vreme da se ukloni. . Inače, osjećaj težine u želucu, koji je teško radio, može potrajati nekoliko dana i u određenoj mjeri je posljedica nakupljanja mliječne kiseline. Obnavljanje mišićnih performansi olakšava odmor (odmor), umjereno zagrijavanje mišića, ciljana masaža, kao i proteinsko-ugljikohidratna hrana.

Mala djeca (do 4 godine) se vrlo brzo umaraju naprezanjem mišića. Od pete godine, sposobnost za fizički rad djece postepeno počinje da raste uporedo s rastom energetskih sposobnosti skeletnih mišića i strukturnim i funkcionalnim sazrijevanjem.

Ali kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta konačna diferencijacija skeletnih mišića još nije završena, stoga je općenito kod djece od 6-9 godina fizička izvedba 2,5-3 puta manja nego kod djece od 15-16 godina. ima godina.

Prekretnica u razvoju fizičkih performansi djece nastaje u dobi od 12-13 godina, kada se uočavaju značajne promjene u morfologiji mišićnih vlakana i energiji kontrakcija: izdržljivost mišića naglo raste, a istovremeno se sposobnost dugotrajnog izvođenja opterećenja uz manji rizik od umora.

Takođe treba napomenuti da fizički učinak (kao i mentalni učinak) djece ima određene fluktuacije tokom dana: njegovi najviši nivoi se zapažaju od 10 do 14 sati, a takođe i od 17 do 19 sati. U periodu od 7 do 10 sati ujutro i od 16 do 17 sati su periodi povećanja radnog kapaciteta (faze obračuna), au periodima od 14 do 16 sati i od 19 sati. sat uveče radni kapacitet se smanjuje (faze umora).periodi optimalnog rada (utorak, srijeda, četvrtak), periodi povećanja učinka (nedjelja, ponedjeljak) i periodi umora (petak, subota). Najniži učinak za većinu ljudi je noću (od 23.00 do 6.00 ujutro) i u petak. Značajno smanjena fizička izvedba i unutar 1-1,5 sati nakon jela. Na dinamiku radne sposobnosti ljudi u određenoj mjeri utiču individualni biološki ritmovi svake osobe. Gore navedena dinamika radnog kapaciteta svojstvena je takozvanoj normohronici. Kod ljudi koji pripadaju „šavama“ najveći radni kapacitet se pomera za 1,5-2 sata na početku dana, a kod „sova“ - za isti period u drugoj polovini dana. pri organizovanju časova fizičkog vaspitanja i sportskog treninga treba voditi računa o radnoj sposobnosti.

Najveća mišićna snaga postiže se ili zbog najvećeg povećanja mase podignutog ili pomaknutog tereta, ili zbog povećanja ubrzanja, odnosno promjene brzine na maksimalnu vrijednost. U prvom slučaju povećava se napetost mišića, au drugom brzina njegove kontrakcije. Ljudski pokreti se obično javljaju kombinacijom mišićne kontrakcije i napetosti mišića. Stoga, kako se brzina kontrakcije povećava, tako se proporcionalno povećava i napon. Što je veća masa tereta, to je manje ubrzanje koje mu je prijavila osoba.

Maksimalna snaga mišića mjeri se određivanjem mase maksimalnog opterećenja koje može pomjeriti. U takvim izometrijskim uvjetima mišić se gotovo ne kontrahira, a njegova napetost je granica. Stoga je stepen napetosti mišića izraz njegove snage.

Pokreti snage karakteriziraju maksimalni napon s povećanjem mase tereta i konstantnom brzinom njegovog kretanja.

Snaga mišića ne zavisi od njegove dužine, već zavisi uglavnom od njegove debljine, od fiziološkog prečnika, odnosno od broja mišićnih vlakana po najvećem poprečnom preseku. Fiziološki promjer je površina poprečnog presjeka svih mišićnih vlakana. Kod pernatih i polupernatih mišića ovaj promjer je veći od anatomskog. Kod veretanih i paralelnih mišića fiziološki prečnik se poklapa sa anatomskim. Dakle, najjači perasti mišići, zatim poluperasti, vretenasti i na kraju najslabiji mišići sa paralelnim tokom vlakana. Snaga mišića zavisi i od njegovog funkcionalnog stanja, od uslova njegovog rada, od maksimalne frekvencije i magnitude, od prostornog i vremenskog zbrajanja nervnih impulsa koji mu teku i izazivaju kontrakciju, od broja funkcionalnih neuromotornih jedinicama i na impulse koji regulišu. Mišićna snaga raste s vježbanjem, smanjuje se s postom i umorom. U početku se povećava s godinama, a zatim se smanjuje s godinama.

Snaga mišića pri njegovoj maksimalnoj napetosti, razvijena pri najvećoj ekscitaciji i najpovoljnijoj dužini prije početka njegove napetosti, naziva se apsolutno.

Apsolutna snaga mišića definirana je u kilogramima ili njutnima (N). Maksimalna napetost mišića kod osobe uzrokovana je voljnim naporom.

Relativno mišićna snaga se izračunava na sljedeći način. Odredivši apsolutnu silu u kilogramima ili njutnima, podijelite je s brojem kvadratnih centimetara poprečnog presjeka mišića. Ovo vam omogućava da uporedite snagu različitih mišića istog organizma, snagu mišića istog imena u različitim organizmima, kao i promene u snazi ​​istog mišića datog organizma u zavisnosti od promena u njegovom funkcionalnom stanju. . Relativna snaga skeletnog mišića žabe je 2-3 kg, ekstenzor ljudskog vrata je 9 kg, žvačni mišić je 10 kg, biceps ramena je 11 kg, triceps ramena je 17 kg .

Rastezljivost i elastičnost

Rastezljivost je sposobnost mišića da se povećava u dužinu pod dejstvom opterećenja ili sile. Istezanje mišića ovisi o masi opterećenja. Što je veće opterećenje, mišić se više rasteže. Kako se opterećenje povećava, potrebno je sve više opterećenja ili sile da bi se postiglo isto povećanje dužine. Važno je i trajanje opterećenja. Kada se opterećenje ili sila primjenjuje 1-2 sekunde, mišić se produžuje (brza faza), a zatim se njegovo istezanje usporava i može trajati nekoliko sati (spora faza). Rastezljivost zavisi od funkcionalnog stanja mišića. Crveni mišići su više istegnuti od bijelih. Rastezljivost također ovisi o vrsti mišićne strukture: paralelni mišići se protežu više od pernatih.

Skeletni mišići imaju elastičnost, odnosno elastičnost, sposobnost da se vrate u prvobitno stanje nakon deformacije. Elastičnost, kao i rastezljivost, zavisi od funkcionalnog stanja, strukture mišića i njegove viskoznosti. Obnavljanje prvobitne dužine mišića također se događa u 2 faze: brza faza traje 1-2 s, spora faza - desetine minuta. Duljina mišića nakon istezanja uzrokovanog velikim opterećenjem ili silom, te nakon dužeg istezanja, dugo se ne vraća na prvobitnu dužinu. Nakon kratkotrajnog djelovanja malih opterećenja, dužina mišića se brzo vraća na prvobitnu vrijednost. Dakle, za elastičnost mišića važan je stepen i trajanje njegovog istezanja. Elastičnost mišića je mala, nestabilna i gotovo savršena.

Dužina anizotropnih diskova se ne mijenja tokom kontrakcije i pasivnog istezanja. Smanjenje dužine mišićnog vlakna tijekom kontrakcije i povećanje tijekom njegovog istezanja nastaje zbog promjene dužine izotropnih diskova. Kada se vlakno skrati na 65%, izotropni diskovi nestaju. Tokom izometrijske kontrakcije, anizotropni diskovi se skraćuju, a izotropni se produžavaju.

Sa kontrakcijom raste elastičnost izotropnih diskova, koji postaju gotovo 2 puta duži od anizotropnih. Ovo sprečava pucanje vlakana tokom veoma brzog smanjenja dužine anizotropnih diskova koje se javlja tokom izometrijske kontrakcije mišića. Prema tome, samo izotropni diskovi imaju proširivost.

Rastezljivost se povećava sa umorom proporcionalno povećanju umora. Istezanje mišića uzrokuje povećanje njegovog metabolizma i temperature. Glatki mišići se protežu mnogo više od skeletnih mišića, nekoliko puta više od njihove prvobitne dužine.

Elastičnost mišića opada sa kontrakturama, sa ukočenošću. U mirovanju, elastičnost mišića je svojstvo miofibrila, sarkoplazme, sarkoleme i slojeva vezivnog tkiva, a pri kontrakciji je svojstvo kontrahiranih miofibrila.

Istezanje glatkih mišića do kritične granice može se dogoditi bez promjene njihove napetosti. Ovo je od velike fiziološke važnosti kod istezanja glatkih mišića šupljih organa, u kojima se pritisak ne mijenja. Na primjer, pritisak u mokraćnom mjehuru se ne mijenja kada se značajno rasteže mokraćom.

Performanse mišića

Rad mišića mjeri se umnoškom mase tereta koji je podigao visinom njegovog uspona ili putanjom, dakle, visinom mišićne kontrakcije. Univerzalna jedinica rada, kao i količina toplote, je džul (J). Performanse mišića variraju u zavisnosti od njegovog fiziološkog stanja i opterećenja. S povećanjem opterećenja, rad mišića se prvo povećava, a zatim, nakon postizanja maksimalne vrijednosti, smanjuje se i dostiže nulu. Početno povećanje rada sa povećanjem opterećenja zavisi od povećanja sposobnosti mišića da se pobuđuje i od povećanja visine kontrakcije. Naknadno smanjenje rada ovisi o smanjenju kontraktilnosti mišića zbog sve većeg istezanja opterećenja. Količina rada ovisi o broju mišićnih vlakana i njihovoj dužini. Što je veći poprečni presjek mišića, što je deblji, to je veće opterećenje koje može podići.

Pennatni mišić može podići veliki teret, ali budući da je dužina njegovih vlakana manja od dužine cijelog mišića, podiže teret na relativno malu visinu. Paralelni mišić može podići manji teret od cirusa, jer je njegov poprečni presjek manji, ali je visina tereta veća, jer je dužina njegovih mišićnih vlakana veća. Pod uslovom ekscitacije svih mišićnih vlakana, visina mišićne kontrakcije, ceteris paribus, veća je što su vlakna duža. Na količinu rada utječe istezanje mišićnih vlakana opterećenjem. Početno istezanje s malim utezima povećava visinu kontrakcije, a istezanje s velikim utezima smanjuje visinu mišićne kontrakcije. Rad mišića ovisi i o broju mioneuralnih aparata, o njihovoj lokaciji i o njihovoj istovremenoj ekscitaciji. S umorom, rad mišića se smanjuje i može prestati; visina mišićne kontrakcije se smanjuje kako se umor razvija, a zatim dostiže nulu.

Zakoni optimalnog opterećenja i optimalnog ritma

Kako se povećanjem opterećenja smanjuje visina mišićne kontrakcije, rad koji je proizvod opterećenja i visine dostiže svoju maksimalnu vrijednost pri nekim prosječnim opterećenjima. Ova prosječna opterećenja se nazivaju optimalna.

Pod jednakim uslovima, pod optimalnim opterećenjima, mišić najduže zadržava performanse. Pri optimalnom opterećenju učinak mišića ovisi o učestalosti ritma njegovih kontrakcija, odnosno o učestalosti ujednačene izmjene mišićnih kontrakcija. Ritam mišićnih kontrakcija pri prosječnom opterećenju, pri kojem se održava najduži rad mišića, naziva se optimalnim,

Različiti mišići imaju različita optimalna opterećenja i optimalan ritam. Oni se takođe menjaju u ovom mišiću u zavisnosti od uslova rada i njegovog fiziološkog stanja.

Optimalno opterećenje i optimalni ritam su prvenstveno zaslužni za nervni sistem (IM Sechenov). Što se tiče osobe, njen mentalni i fizički učinak je određen društvenim uslovima rada (oruđa, odnos prema poslu, emocije itd.). Optimalno opterećenje i optimalni ritam kod osobe značajno variraju ovisno o životnom iskustvu, dobi, ishrani i kondiciji.

Dinamički rad i statička sila

Rad skeletnih mišića, koji osigurava kretanje tijela i njegovih dijelova, naziva se dinamičkim, a napetost skeletnih mišića, koja održava tijelo u prostoru i savladava gravitaciju, naziva se statičkim naporom.

Dinamički rad varira u snazi. Mjera snage, ili intenziteta, je rad obavljen u jedinici vremena. Jedinica snage je vat (W = 1 J/s). Postoji redovan odnos između intenziteta dinamičkog rada i njegovog trajanja. Što je veći intenzitet rada, to je njegovo trajanje kraće. Postoje rad malog, umjerenog, velikog, submaksimalnog i maksimalnog intenziteta. Kod dinamičkog rada uzima se u obzir brzina, odnosno brzina kretanja. Za mjerenje brzine pokreta koriste se: 1) vrijeme motoričke reakcije, brzina odgovora ili latentni period motoričkog refleksa, 2) trajanje pojedinačnog pokreta uz minimalnu napetost mišića, 3) broj pokreta u jedinici vremena, t. njihovu frekvenciju.

Brzina pokreta zavisi od prirode i ritma impulsa iz centralnog nervnog sistema, od funkcionalnih svojstava mišića tokom pokreta, kao i od njihove strukture. Sposobnost da se proizvede mišićna aktivnost određenog tipa i intenziteta tokom najvećeg vremena naziva se izdržljivost. Što je veća izdržljivost, kasnije počinje zamor.

Glavne vrste izdržljivosti: 1) statička - kontinuirana, ograničeno vrijeme, održavanje napetosti skeletnih mišića pri konstantnoj sili pritiska ili držanje određenog opterećenja u stalnom položaju. Vreme ograničenja statičkog napora je manje, što je veća sila pritiska ili veličina opterećenja, 2) dinamičko - kontinuirano izvođenje mišićnog rada određenog intenziteta u vremenskom ograničenju. Ograničenje vremena dinamičkog rada skeletnih mišića zavisi od njegove snage. Što je veća snaga, kraće je vreme ograničenja dinamičke izdržljivosti.

Dinamička izdržljivost u velikoj meri zavisi od povećanja efikasnosti unutrašnjih organa, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Dinamičan rad karakteriše i spretnost.

Spretnost je sposobnost da se proizvedu koordinirani pokreti sa veoma velikom prostornom tačnošću i ispravnošću, brzo i u strogo određenim, vrlo malim vremenskim intervalima uz naglu promenu spoljašnjih uslova.

Statički napor se sastoji u održavanju napetosti mišića neko vrijeme, odnosno u održavanju težine tijela, udova ili opterećenja u stacionarnom stanju. U fizičkom smislu, držanje tereta ili tijela u nepokretnom stanju nije posao, jer nema kretanja tereta ili tjelesne težine. Primjeri statičkih sila su mirovanje, vješanje, mirovanje, držanje ruke, noge ili tereta. Trajanje statičkog napora zavisi od stepena napetosti mišića. Što je napetost mišića manja, to je duže. Kod statičkih napora u pravilu se troši mnogo manje energije nego kod dinamičkog rada. Potrošnja energije je veća što je statička sila teža. Trening produžava trajanje statičkog napora.

Izdržljivost na statičke napore ne zavisi od povećanja efikasnosti unutrašnjih organa, već uglavnom od funkcionalne stabilnosti motoričkih centara na frekvenciju i snagu aferentnih impulsa.

Mišići i mišićne grupe okruženi su membranama vezivnog tkiva - fascije. Fascije također pokrivaju čitave dijelove tijela i udova i po tim područjima su nazvane (fascija grudnog koša, ramena, podlaktice, butina, itd.). Fascijalne ovojnice se sastoje od labavog gustog vlaknastog vezivnog tkiva, pa su vrlo čvrste i otporne su na mehaničko istezanje tokom mišićne kontrakcije. Veliki ruski hirurg i anatom N. I. Pirogov nazvao je fasciju "mekim skeletom tela".

Uvod………………………………………………………………………………..str. 2-4
Osnovna funkcionalna svojstva mišića………………………………….str. pet
Rad mišića i snaga………………………………………………..str. 5-6
Mišićni tonus…………………………………………….……. str. 6-7
Mišićna masa i mišićna snaga u raznim
starosni periodi…………………………………………………………….…… str. 7-8
Dobne karakteristike brzine, tačnosti
pokreti izdržljivosti………………………………………………………………….str. 9-10
Utjecaj fizičke aktivnosti na organizam…………………………….. str. 10-15
Umor u raznim vrstama mišića
rad, njegove starosne karakteristike…………………………………..str. 15-16
Razvoj motoričkih sposobnosti,
poboljšanje koordinacije pokreta s godinama……………str. 16-18
Motorički način rada učenika
i šteta od hipodinamije…………………………………………………………………………..str. 18-22
Zaključak……………………………………………………………………… str. 23
Literatura…………………………………………………………..…………... str. 24

Rad sadrži 1 fajl

Povećanje maksimalne frekvencije pokreta s godinama objašnjava se povećanjem pokretljivosti nervnih procesa, što osigurava brži prijelaz mišića antagonista iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto.

Točnost reprodukcije pokreta također se značajno mijenja s godinama. Predškolci od 4-5 godina ne mogu napraviti fine precizne pokrete koji reproduciraju zadati program kako u prostoru tako iu vremenu. U osnovnoškolskom uzrastu značajno se povećava mogućnost preciznog reproduciranja pokreta po datom programu. Od 9-10 godina, organizacija preciznih pokreta odvija se prema tipu odrasle osobe. U poboljšanju ovog motoričkog kvaliteta, bitnu ulogu igra formiranje centralnih mehanizama za organizaciju voljnih pokreta povezanih sa aktivnostima viših odjela centralnog nervnog sistema. U procesu razvoja djeteta mijenja se i sposobnost reprodukcije određene količine mišićne napetosti. Preciznost reprodukcije mišićne napetosti je niska kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Raste tek za 11-16 godina.

Tokom dugog perioda ontogeneze formira se i jedan od najvažnijih kvaliteta - izdržljivost (sposobnost osobe da kontinuirano obavlja jednu ili drugu vrstu mentalne ili fizičke (mišićne) aktivnosti bez smanjenja njihove efikasnosti). Izdržljivost na dinamičan rad je još uvijek vrlo niska u dobi od 7-11 godina. Od 11 do 12 godina dječaci i djevojčice postaju otporniji. Istraživanja pokazuju da su hodanje, sporo trčanje i skijanje dobra sredstva za razvoj izdržljivosti. Do 14. godine izdržljivost mišića iznosi 50-70%, a do 16. godine oko 80% izdržljivosti odrasle osobe.

Izdržljivost na statičke napore posebno intenzivno raste u periodu od 8 do 17 godina. Najznačajnije promjene u ovom dinamičnom kvalitetu primjećuju se u osnovnoškolskom uzrastu. Kod školaraca od 11-14 godina, mišići lista su najizdržljiviji. Općenito, izdržljivost do 17-19 godina je 85% nivoa odrasle osobe, dostiže svoje maksimalne vrijednosti do 25-30 godine.
Stope razvoja mnogih motoričkih kvaliteta posebno su visoke u osnovnoškolskom uzrastu, što, s obzirom na interesovanje djece za tjelesno vaspitanje i sport, daje razlog za ciljano razvijanje motoričke aktivnosti u ovom uzrastu.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam.

Mišićni rad je povezan sa značajnim troškovima energije, pa stoga zahtijeva povećanje opskrbe kisikom. To se postiže prvenstveno jačanjem aktivnosti disajnih organa i kardiovaskularnog sistema. Povećavaju se broj otkucaja srca, sistolni volumen krvi (količina krvi koja se izbaci pri svakoj kontrakciji) i minutni volumen krvi. Povećana opskrba krvlju obezbjeđuje krv ne samo mišiće, već i centralni nervni sistem, što stvara povoljne uslove za njegovu intenzivniju aktivnost. Intenziviranje metaboličkih procesa pri mišićnom radu dovodi do potrebe za pojačanim izlučivanjem metaboličkih produkata, što se postiže povećanjem aktivnosti znojnih žlezda, koje takođe igraju važnu ulogu u održavanju stalne telesne temperature. Sve ovo ukazuje na to da fizička aktivnost, koja zahtijeva pojačan rad mišića, djeluje aktivirajuće na aktivnost fizioloških sistema. Osim toga, realizacija fizičke aktivnosti stimulativno djeluje na motorički sistem, dovodi do poboljšanja motoričkih kvaliteta. Istovremeno, efikasnost fizičke aktivnosti i njeno stimulativno dejstvo na organizam može se postići samo uzimanjem u obzir starosnih mogućnosti djetetovog organizma, a prije svega starosnih karakteristika mišićno-koštanog sistema, zbog stepena njegove strukturne i funkcionalne zrelosti.

U predškolskom uzrastu, kada su motoričke kvalitete, posebno izdržljivost, još uvijek niske, djeca ne mogu dugo obavljati dinamički i statički rad. Sposobnost obavljanja fizičke aktivnosti povećava se sa uzrastom osnovne škole. Posebno je izražen porast svih pokazatelja mišićne performanse od 11-12 godina. Tako je obim dinamičkog rada (u kgm) koji obavljaju 10-godišnjaci 50% veći od onog kod sedmogodišnjaka, a u dobi od 14-15 godina je 300-400% veći. Radna snaga od 7 do 11 godina raste samo za 30%, a od I do 16 godina za više od 200%. Jednako brzo, počevši od 12. godine, raste radna sposobnost školaraca pod statičkim stresom. Istovremeno, čak i kod 15-16-godišnjaka, u poređenju sa studentima od 18 godina, radni kapacitet je 66-70%, a kod 18-godišnjaka se obim rada i snaga samo približava donja granica istih pokazatelja kod odraslih.

Uzrasne karakteristike mišićne performanse, koje se manifestuju tokom dinamičkog rada i statičkih naprezanja, neraskidivo su povezane sa karakteristikama više nervne aktivnosti i utiču na proces treninga i performanse u jedinici vremena. Dakle, obuka za istu vrstu posla zahtijeva 14-godišnjim adolescentima 2 puta više vremena nego odraslima. Produktivnost rada u jedinici vremena kod 14-15-godišnjaka je 65-70% produktivnosti odrasle osobe. Vremena za odmor školarcima od 15-18 godina potrebno je višestruko više nego što se troši na posao. Ako je mladiću od 20 godina potrebno 2 puta više vremena za odmor nego što ga provede na poslu, onda je 17-godišnjaku, čak i obučenom za fizički rad, potrebno 4 puta više vremena.

Postoje određene razlike u mišićnom performansu učenika iu vezi sa njihovim spolom. Stepen umora pri izvođenju doziranog dinamičkog mišićnog rada kod djevojčica i dječaka iste starosne grupe je isti. Snaga, izdržljivost i drugi pokazatelji mišićnih performansi kod djevojčica su u prosjeku niži nego kod dječaka.

Karakteristične karakteristike mišićnog učinka djevojčica i djevojčica utiču na obim posla koji se obavlja, posebno teških. Umjerene i teške poslove djevojčice i djevojčice obavljaju u manjem obimu i izazivaju dublje promjene u tijelu nego kod dječaka i mladića. Adaptacija na isti posao kod djevojčica je teža, a radna sposobnost opada brže nego kod dječaka.

Optimalno za trenažne efekte fizičke aktivnosti je dob od 9-10 do 13-14 godina, kada se najintenzivnije formiraju glavni dijelovi motoričkog sistema i motoričkih kvaliteta. Adolescencija ima veliki potencijal za poboljšanje motoričkog sistema. To potvrđuju živopisni primjeri postignuća adolescenata u sportovima kao što su ritmička i umjetnička gimnastika, umjetničko klizanje, kao i u baletu i plesu, gdje uočavamo iznenađujuće visoke manifestacije koordinacije pokreta. Istovremeno, treba imati na umu da ovo doba karakteriziraju značajne promjene u funkcioniranju tijela povezane s pubertetom. Stoga je za adolescentne dječake i djevojčice koji se ne bave sustavno sportom potrebno dozirati opterećenja povezana s ispoljavanjem maksimalne snage i izdržljivosti. Uzimajući u obzir funkcionalne mogućnosti djetetovog organizma, fizička aktivnost izuzetno povoljno utiče na fizički i psihički razvoj djeteta.

Fizičke vježbe su efikasno sredstvo za poboljšanje motoričkog aparata čovjeka. Oni su u osnovi svake motoričke vještine i sposobnosti. Pod uticajem vežbi formira se celovitost i stabilnost svih oblika čovekove motoričke aktivnosti. Fiziološko značenje vježbe svodi se na stvaranje dinamičkog stereotipa. U početnom periodu vježbe dolazi do široko rasprostranjene ekscitacije u moždanoj kori. Veliki broj mišića uključen je u aktivno stanje, pokreti učenika su nespretni, nervozni, haotični. Istovremeno se smanjuju brojne mišićne grupe koje često nemaju nikakve veze s ovim motoričkim činom. Kao rezultat toga, razvija se inhibicija, smanjuju se performanse mišića.
Kod vježbanja se raširena kortikalna ekscitacija koncentriše u ograničenoj grupi mišića direktno vezanih za ovu vježbu ili motorni čin, formira se fokus stacionarne ekscitacije, što pokrete čini jasnijim, slobodnijim, koordinisanijim i vremenski i energetski ekonomičnijim.

U završnoj fazi formira se stabilan stereotip, kako se vježbe ponavljaju, pokreti postaju automatizirani, dobro koordinirani, a izvode se samo konjugacijom onih mišićnih grupa koje su neophodne za dati motorički čin.
Sistematskim treningom postiže se povećanje snage i korisnog djelovanja mišića tijela. Ovo povećanje se postiže razvojem mišića uključenih u ovaj rad (uvježbani mišići povećavaju volumen, a samim tim i njihova snaga), kao i kao rezultat promjena koje prolaze kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Disanje kod obučenih osoba u mirovanju je rjeđe i dostiže 8-10 u minuti u odnosu na 16-20 kod neobučenih osoba. Smanjenje brzine disanja praćeno je produbljivanjem disanja, pa se ventilacija pluća ne smanjuje.

Tokom mišićnog rada, plućna ventilacija može doseći i do 120 litara u minuti. Kod obučenih osoba do povećanja ventilacije dolazi zbog produbljivanja disanja, dok kod neobučenih zbog pojačanog disanja, koje ostaje površno. Duboko disanje obučenih ljudi doprinosi boljoj oksigenaciji krvi.
Kod obučenih osoba dolazi do smanjenja broja srčanih kontrakcija, ali se sistolni (šok) i minutni volumen krvi povećava sa blagim povećanjem rada srca. Kod neobučenih ljudi, minutni volumen se povećava zbog povećanja srčane aktivnosti uz blago povećanje sistoličkog volumena.
Kondicija, koja se može postići fizičkim vaspitanjem djeteta, vodi ne samo fizičkom usavršavanju djece i jačanju njihovog zdravlja, ona se ogleda u razvoju viših nervnih funkcija i mentalnih procesa, te doprinosi harmoničnom razvoj pojedinca.

Umor u različitim vrstama mišićnog rada, njegove starosne karakteristike.

Vježbanje je neophodno za smanjenje umora mišića . umor naziva se privremeno smanjenje efikasnosti cijelog organizma, njegovih organa i sistema, koje nastaje nakon dugotrajnog intenzivnog ili kratkotrajnog pretjerano intenzivnog rada. Fizički umor nastaje nakon dugotrajnog i intenzivnog naprezanja mišića. Kod izraženog umora razvija se dugotrajno skraćivanje mišića, njihova nemogućnost potpunog opuštanja - kontraktura. Smanjenje fizičke performanse povezano je i s promjenom u samom mišiću i sa promjenama u centralnom nervnom sistemu. Ulogu centralnog nervnog sistema u nastanku zamora mišića prvi je ustanovio IM Sečenov, koji je pokazao da se oporavak radne sposobnosti jedne ruke nakon dužeg podizanja tereta značajno ubrzava ako se radi drugom rukom. tokom perioda odmora. Za razliku od jednostavnog odmora, takav odmor se naziva aktivnim odmorom i smatra se dokazom da se umor prvenstveno razvija u nervnim centrima. O ulozi centralnog nervnog sistema u nastanku umora svedoče i podaci o povećanju radne sposobnosti pod uticajem pozitivnih emocija i motivacije.

Povezanost umora sa aktivnošću centralnog nervnog sistema i perifernog aparata ukazuje da stepen njihove zrelosti određuje fizičke performanse u detinjstvu. Što je dijete mlađe, to se brži fizički zamor javlja tokom mišićnog napora. Veoma nizak nivo energetskog metabolizma u mišićima novorođenčadi i dojenčadi, kao i nezrelost nervnog sistema, uslovljavaju njihov brzi zamor. Jedna od značajnih prekretnica u razvoju fizičkih performansi je starost od 6 godina, koju karakterišu visoke energetske sposobnosti skeletnih mišića i izražene promene u strukturnom i funkcionalnom sazrevanju centralnog nervnog sistema. Istovremeno, konačna diferencijacija skeletnih mišića još nije nastupila kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Fizički učinak u osnovnoškolskom uzrastu je 2,5 puta manji nego kod 15-16 godina. Važna prekretnica u razvoju fizičkih performansi je dob od 12-13 godina, kada dolazi do značajnih promjena u energiji mišićne kontrakcije. Povećanje fizičkih performansi u ovom uzrastu utiče na pokazatelje mišićne izdržljivosti, na mogućnost podnošenja dugotrajnih opterećenja uz manji stepen umora. Pravilno dozirana fizička aktivnost, uzimajući u obzir stepen strukturne i funkcionalne zrelosti fizioloških sistema djeteta u različitim starosnim periodima, sprječava nastanak dugotrajnog umora. Izmjena mentalnog i fizičkog rada doprinosi povećanju efikasnosti učenika.

Razvoj motoričkih sposobnosti, poboljšanje koordinacije pokreta s godinama.

Novorođenče ima nepravilne pokrete udova, trupa i glave. Koordinirana ritmička fleksija, ekstenzija, adukcija i abdukcija zamjenjuju se aritmičnim, nekoordiniranim izolovanim pokretima.

Motorička aktivnost djece formira se prema mehanizmu privremenih veza. Važnu ulogu u formiranju ovih veza igra interakcija motornog analizatora sa drugim analizatorima (vizuelnim, taktilnim, vestibularnim).

Povećanje tonusa okcipitalnih mišića omogućava djetetu od 1,5-2 mjeseca, položenom na stomak, da podigne glavu. Sa 2,5-3 mjeseca razvijaju se pokreti ruku prema vidljivom objektu. Sa 4 mjeseca beba se prevrće s leđa na bok, a sa 5 mjeseci se prevrće na stomak i sa stomaka na leđa. U dobi od 3 do 6 mjeseci dijete se priprema za puzanje: ležeći na stomaku sve više podiže glavu i gornji dio tijela; sa 8 meseci je u stanju da puzi prilično velike udaljenosti.

U dobi od 6 do 8 mjeseci, zbog razvoja mišića trupa i karlice, dijete počinje sjediti, ustajati, stajati i spuštati se, držeći se rukama za oslonac. Do kraja prve godine dijete slobodno stoji i po pravilu počinje hodati. Ali tokom ovog perioda, koraci djeteta su kratki, neujednačeni, položaj tijela je nestabilan. Pokušavajući da održi ravnotežu, dijete balansira rukama, raširi noge. Postepeno, dužina koraka se povećava, do 4 godine dostiže 40 cm, ali koraci su i dalje neravni. Između 8 i 15 godina, dužina koraka nastavlja da raste, a tempo hodanja opada.

U dobi od 4-5 godina, u vezi s razvojem mišićnih grupa i poboljšanjem koordinacije pokreta, djeci su na raspolaganju složeniji motorički činovi: trčanje, skakanje, klizanje, plivanje, gimnastičke vježbe. U ovom uzrastu djeca mogu crtati, svirati muzičke instrumente. Međutim, zbog nesavršenosti mehanizama regulacije, predškolci i mlađi školarci teško svladavaju vještine povezane s preciznošću pokreta ruku i reprodukcijom zadatih napora.
Do 12-14 godina dolazi do povećanja tačnosti bacanja, bacanja u metu i tačnosti skokova. Međutim, neka zapažanja pokazuju pogoršanje motoričke koordinacije kod adolescenata, što je povezano s morfološkim i funkcionalnim transformacijama tijekom puberteta. S pubertetom je povezano i smanjenje izdržljivosti u brzom trčanju kod adolescenata od 14-15 godina, iako se brzina trčanja do ove dobi značajno povećava.

Opseg faktora koji negativno utiču na neuromišićni aparat osobe i njegove mišićne performanse je ograničen. Prirodni i najmoćniji faktor koji ima negativan i pozitivan učinak na ljudske skeletne mišiće i motoričke funkcije u svim životnim razdobljima je veličina opterećenja na mišićno-koštani sistem. Najznačajniji "udarac" na mišićni sistem (u bilo kojoj dobi) uzrokuje smanjenje fizičke aktivnosti na njemu. U svim fazama ljudske ontogeneze, smanjenje motoričke aktivnosti uzrokuje smanjenje potrošnje energije, što dovodi do inhibicije procesa oksidativne fosforilacije u mišićnim stanicama. Istovremeno, brzina resinteze ATP-a u mišićima se smanjuje i njihova fizička izvedba se smanjuje. U miocitima se smanjuje broj mitohondrija, njihova veličina i sadržaj krista u njima. Smanjuje se aktivnost fosforilaze A i B, NADH 2-dehidrogenaze, sukcinat dehidrogenaze i enzimske aktivnosti ATP-aze miofibrila. Brzina raspadanja i sinteze energetski bogatih fosfornih spojeva usporava se i, posljedično, smanjuje se izvedba mišića. U najvećoj mjeri to se počinje manifestirati u odrasloj dobi (nakon 35-40 godina).

Nedostatak optimalnog nivoa fizičke aktivnosti kod osobe (dnevna potrošnja energije je manja od 2800-3000 kcal) smanjuje tonus skeletnih mišića, njihovu ekscitabilnost i kontraktilnost, narušava sposobnost izvođenja visoko koordinisanih pokreta, smanjuje performanse mišića i pri dinamičkom i statičkom radu, praktično, bilo kojeg intenziteta. Glavni razlog za smanjenje performansi mišića, posebno onih koji nisu previše aktivni tokom dana, je smanjenje sadržaja kontraktilnih proteina u mišićnim ćelijama zbog usporavanja intenziteta procesa njihove sinteze. U uvjetima slabljenja fizičke aktivnosti i, posljedično, smanjenja intenziteta razgradnje makroerga, periodična stimulacija genetskog aparata ćelije, koja određuje sintezu kontraktilnih proteina, slabi. Zbog smanjenja aktivnosti procesa fosforilacije u miocitima, sinteza proteina se usporava prema shemi DNK-RNA-protein. Sa smanjenjem fizičke aktivnosti usporava se proizvodnja hormona koji stimuliraju razvoj mišićnog tkiva (androgeni, inzulin). Ovaj mehanizam također dovodi do usporavanja brzine sinteze kontraktilnih proteina u stanicama skeletnih mišića.

Međutim, ne samo smanjena fizička aktivnost, već i povećana je također jedan od faktora koji smanjuju funkcionalnost motoričkog aparata i doprinose razvoju patologije neuromišićnog sistema. Ovdje (zbog specifičnosti zadataka udžbenika) ne treba se doticati utjecaja velikog fizičkog stresa (na primjer, kod dizača tegova) na razvoj patologije mišićno-koštanog sistema. Ovo je tema sportske medicine. Istovremeno, treba naglasiti da je rad miliona ljudi povezan sa potrebom da se izvrši veliki broj (po radnom danu) fizičkih pokreta sa malom količinom (od 100-500 g do 10-15). kg i više). Tako, na primjer, montažeri elektromotora, inspektori-sortirači, montažeri automobilskih pogona, montažeri obuće, operateri kompjuterskih tastatura, telegrafisti čine od 40 do 130 hiljada pokreta prstima tokom radnog dana. Istovremeno, ukupan lokalni rad malih mišićnih grupa često prelazi 100-120 hiljada kgm po smjeni. Stupanj zamora mišića koji se razvija tijekom takvog rada, naknadno prenaprezanje neuromišićnog aparata i profesionalna patologija neuromuskularnog aparata određuju se brojem pokreta po smjeni i veličinom napora koji razvijaju mišići. Ako vrijednost ukupnog opterećenja prelazi određenu graničnu razinu (na primjer, 60-80 tisuća pokreta prstima po smjeni), onda je rezultat smanjenje mišićnih performansi i moguć je razvoj profesionalnih bolesti neuromišićnog aparata.

U svim fazama čovjekove ontogeneze, optimalna aktivnost njegovog mišićno-koštanog sistema ili poremećaji mišićnih funkcija zavise od unosa u organizam potrebnih hemijskih supstrata: proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala, tj. iz strukture moći.

Vjevericečine oko 15% tjelesne težine, uglavnom se nalaze u skeletnim mišićima. Sve dok ljudsko tijelo nije potpuno lišeno svojih glavnih energetskih supstrata (ugljikohidrata i masti), udio proteina u energetskom opskrbi života ne prelazi 1-5%. Osnovna svrha konzumiranja proteina je njihova upotreba u procesu rasta i održavanja mišićne i koštane mase, izgradnji ćelijskih struktura i sintezi enzima. Kod osobe koja ne izvodi značajnije fizičke napore dnevni gubitak proteina je oko 25-30 g. Kod teškog fizičkog rada ova vrijednost se povećava za 7-10 g. Potreban dnevni unos proteina je najveći u periodima rasta tijela. i pri izvođenju teških fizičkih napora. Minimalna količina proteina koja se konzumira dnevno po 1 kg. tjelesna težina djece 4-7 godina je 3,5-4 g; 8-12 godina - 3 g a adolescenti 2-2,5 g. Nakon završetka rasta organizma potrebno je unositi oko 1 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Za osobe koje se bave teškim fizičkim radom, ova vrijednost bi trebala biti 20-30 % više. Treba imati na umu da čak iu hrani bogatoj proteinima (meso, jaja) sadržaj proteina ne prelazi 20-26 %. Stoga, da bi se održala potpuna ravnoteža proteina, količina proteinskih proizvoda koju osoba konzumira u odnosu na gore navedene norme unosa proteina mora se povećati za 4-5 puta.

Glavni izvori energije u ljudskom mišićnom radu su ugljikohidrati i masti. Prilikom "sagorevanja" 1 g ugljikohidrata oslobađa se 4,1 kcal energije, a zračne masti - 9,3 kcal. Procenat upotrebe ugljikohidrata i masti u ljudskoj mišićnoj aktivnosti ovisi o snazi ​​rada. Što je veći, troši se više ugljikohidrata, a što je niži to se više masti oksidira. Što se tiče sadržaja masti u vezi sa zadacima obezbeđivanja energije mišićno-koštanom sistemu u svim fazama ontogeneze, nema posebnih problema, budući da je postojeći depo masti u čoveku u stanju da obezbedi stvarne potrebe njegovog tela za energijom. tokom višesatnog rada srednje i umjerene snage. Stvari su nešto komplikovanije ugljikohidrati.

Činjenica je da performanse skeletnih mišića direktno zavise od sadržaja ugljikohidrata (glikogena) u njihovim vlaknima. Normalno, 1 kg mišića sadrži oko 15-17 g glikogena. U bilo kojoj dobi, što više glikogena sadrže mišićna vlakna, to više posla mogu obaviti. Sadržaj ugljikohidrata u mišićima ovisi o intenzitetu prethodnog rada (njihovom trošenju), unosu ugljikohidrata hranom, trajanju perioda oporavka nakon vježbanja. Da bi se održale visoke ljudske performanse u svim starosnim periodima, opšti obrasci su: I) sa bilo kojom količinom ugljikohidrata u dnevnoj prehrani u odsustvu vježbanja, sadržaj glikogena u mišićima se neznatno mijenja; 2) koncentracija glikogena u mišićnim vlaknima skoro potpuno se smanjuje tokom intenzivnog rada u trajanju od 40-100 minuta; 3) potpuna obnova sadržaja glikogena u mišićima zahteva 3-4 dana; 4) mogućnost povećanja sadržaja glikogena u mišićima, a samim tim i njihove performanse za 50-200%. Da biste to učinili, potrebno je izvoditi mišićni rad submaksimalne snage (70-80% MIC) 30-60 minuta (sa takvim opterećenjem će se uglavnom potrošiti glikogen), a zatim koristiti dijetu s ugljikohidratima za 2- 3 dana (sadržaj ugljenih hidrata u hrani do 70-80%).

ATP igra ključnu ulogu u osiguravanju mišićne aktivnosti. U isto vrijeme, resinteza ATP-a i, posljedično, performanse mišića u velikoj mjeri zavise od sadržaja u tijelu vitamini. Uz nedostatak vitamina B-kompleksa, aerobna izdržljivost osobe se smanjuje. To je zbog činjenice da je među mnogim raznovrsnim funkcijama na koje vitamini ove grupe utiču, njihova uloga je posebno velika kao kofaktora u različitim enzimskim sistemima povezanim sa oksidacijom hrane i stvaranjem energije. Dakle, posebno je vitamin W (tiamin) neophodan za transformaciju pirogrožđane kiseline u acetil-CoA. Vitamin Bp (riboflavin) se pretvara u FAD, koji tokom oksidacije djeluje kao hvatač vodonika. Vitamin Bo (niacin) je komponenta NADP-a - koenzima glikolize. Vitamin Bt igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina (promjena mišićne mase tokom treninga) i neophodan je za formiranje crvenih krvnih zrnaca koje prenose kisik do mišićnih stanica za procese oksidacije. Funkcije vitamina B-kompleksa su toliko međusobno povezane da nedostatak jednog od njih može narušiti korištenje drugih. Nedostatak jednog ili više vitamina B smanjuje performanse mišića. Dodatna upotreba ove grupe vitamina povećava efikasnost samo u slučajevima kada su ispitanici imali nedostatak ovih vitamina.

Neadekvatan unos vitamina C (askorbinske kiseline) hranom takođe smanjuje performanse mišića. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena, proteina koji se nalazi u vezivnom tkivu. Stoga je važno osigurati normalnu funkciju (posebno pri velikim opterećenjima) koštano-ligamentnog aparata i krvnih žila. Vitamin C je uključen u metabolizam aminokiselina, sintezu određenih hormona (kateholamini, protuupalni kortikoidi), te u osiguravanju apsorpcije željeza iz crijeva. Dodatni unos vitamina C povećava performanse mišića samo u slučajevima kada postoji nedostatak u organizmu. Vitamin E (alfa-tokoferol) doprinosi povećanju koncentracije kreatina u mišićima i razvoju veće snage. Takođe ima antioksidativna svojstva. Informacije o uticaju drugih vitamina na performanse mišića kod netreniranih i sportista su veoma kontradiktorne. Međutim, nema sumnje da bez uzimanja dnevne norme punog kompleksa vitamina, performanse mišića mogu biti smanjene.

Važnost minerala u održavanju visokih performansi mišića je van sumnje. Međutim, njihova dodatna potreba uočena je samo za osobe koje izvode duge i teške fizičke napore u vrućoj i vlažnoj klimi.

Prijem ima negativan učinak na motoričke funkcije alkohol. Podaci o ovom faktoru "rizika" u odnosu na aktivnost mišićno-koštanog sistema su veoma dvosmisleni. Oni su još manje određeni u pogledu uticaja alkohola na mišićni sistem u ontogenezi. Međutim, neke dokazane izjave o učinku alkohola na neuromišićni sistem su sljedeće.

I. Unos alkohola dovodi do povećanja procesa inhibicije u motornoj zoni moždane kore, narušava procese diferencijacije inhibicijskih procesa tokom motoričkih reakcija, smanjuje brzinu prebacivanja između procesa inhibicije i ekscitacije, smanjuje snagu procesa koncentracije ekscitacije i brzine porasta frekvencije impulsa u motoričkim neuronima. 2. Prilikom konzumiranja alkohola, osoba smanjuje snagu i brzinu kontrakcije skeletnih mišića, što dovodi do smanjenja njihovih brzinsko-snažnih kvaliteta.3. Manifestacije ljudske motoričke koordinacije se pogoršavaju. 4. Sve vrste reakcija na vanjske podražaje (svjetlo, zvuk, itd.) usporavaju. 5. Pojačane vegetativne reakcije na iste kao i prije uzimanja alkohola, mišićni rad, odnosno fiziološki "trošak" rada raste. 6. Koncentracija glukoze u krvi se smanjuje, što dovodi do pogoršanja funkcija mišićnog sistema. 7. Sadržaj glikogena u mišićima se smanjuje (čak i nakon jednokratnog uzimanja alkohola), što dovodi do smanjenja performansi mišića. 8. Dugotrajno uzimanje alkohola dovodi do smanjenja kontraktilne funkcije ljudskih skeletnih mišića.

Veoma ograničene informacije o uticaju pušenje na funkciju mišićno-koštanog sistema. To se samo pouzdano zna nikotin, ulazak u krv, narušava regulaciju sile kontrakcije skeletnih mišića, narušava koordinaciju pokreta i smanjuje performanse mišića. Pušači općenito imaju nižu BMD od nepušača. To je zbog intenzivnijeg dodavanja ugljičnog monoksida hemoglobinu u eritrocitima, što smanjuje transport kisika do mišića koji rade. Nikotin, smanjujući sadržaj vitamina u ljudskom tijelu, pomaže u smanjenju njegovih mišićnih performansi. Kod dugotrajnog pušenja smanjuje se elastičnost vezivnog tkiva, smanjuje se rastezljivost mišića. To dovodi do pojave bolnih reakcija prilikom intenzivnih kontrakcija ljudskih mišića.

Dakle, uz brojne negativne posljedice pušenja duhana na sisteme ljudskog tijela i njegove funkcije, nikotin također uzrokuje smanjenje mišićne performanse i razine fizičkog zdravlja pušača.

Jedan od najčešće korišćenih ergogenih lekova, odnosno sredstava koja povećavaju efikasnost, je kofein. Utječući na centralni nervni sistem, kofein povećava njegovu ekscitabilnost; poboljšava koncentraciju; podizanje; skraćuje brzinu senzomotornih reakcija; smanjuje umor i odgađa vrijeme njegove manifestacije; stimulira oslobađanje kateholamina; pojačava mobilizaciju slobodnih masnih kiselina iz depoa; povećava stopu upotrebe mišićnih triglicerida. Kroz sve ove reakcije, kofein izaziva značajno povećanje aerobnih performansi (biciklizam, trčanje na duge staze, plivanje, itd.) Očigledno, kofein takođe može poboljšati performanse mišića kod sprintera i sportista snage. To može biti zbog njegove sposobnosti da pojača metabolizam kalcija u sarkospasmodičnom retikulumu i radu kalij-natrijum pumpe u mišićnim stanicama.

Ipak, i pored indiciranog efekta kofeina na rad ljudi, on može izazvati i negativne posljedice.Kod ljudi koji nisu navikli na upotrebu kofeina, ali su osjetljivi na njega, kao i kod onih koji ga koriste u velikim dozama, kofein izaziva povećanu razdražljivost, nesanica, anksioznost, tremor skeletnih mišića. Djelujući kao diuretik, kofein pospješuje dehidraciju organizma, remeti procese termoregulacije i smanjuje rad mišića, posebno u uvjetima visoke temperature i vlage.

Neki sportaši koriste lijekove za ubrzanje procesa oporavka nakon teškog fizičkog napora. Ponekad se koristi čak i kokain. Potonji stimuliše aktivnost centralnog nervnog sistema, smatra se simpatomimetikom, blokira ponovnu upotrebu norepinefrina i dopamina (neurotransmitera) od strane neurona nakon njihovog formiranja. Blokirajući njihovu ponovnu upotrebu, kokain pojačava djelovanje ovih neurotransmitera u cijelom tijelu. Neki sportisti vjeruju da kokain poboljšava performanse. Međutim, ovaj propust je pogrešan. Povezan je sa pojavom euforije, što povećava motivaciju i samopouzdanje. Uz to, kokain "maskira" umor i bol i može doprinijeti razvoju prenaprezanja u neuromuskularnom aparatu. Općenito, dokazano je da kokain nema sposobnost povećanja performansi mišića,

Za povećanje performansi mišića od strane ljudi koji se bave fizičkim vježbama i sportom, često se koriste hormonalni droge. Od početka 50-ih godina počinje era upotrebe anaboličkih steroida, a od druge polovine 80-ih godina sintetičkog hormona rasta. Zbog najveće rasprostranjenosti i opasnosti od upotrebe za organizam, fokusiraćemo se samo na androgeni - anabolički steroidi, gotovo identični muškim polnim hormonima.

Upotreba anaboličkih hormona dovodi do značajnog povećanja: ukupne tjelesne težine; sadržaj kalija i dušika u urinu, što ukazuje na povećanje neto čiste tjelesne mase; veličina cijelih mišića i površina poprečnog presjeka miocita koji ih čine povećanjem broja miofibrila sadržanih u njima (odnosno, broja kontraktilnih proteina); snagu i performanse skeletnih mišića.

Stoga je glavni učinak upotrebe steroidnih hormona povećanje volumena mišićne mase (miofibrilarna hipertrofija) i snage kontrakcije. Istovremeno, ovi hormoni ne utiču na aerobnu izdržljivost osobe, brzinske kvalitete njegovih mišića, brzinu procesa oporavka nakon intenzivnog fizičkog napora.

Međutim, upotreba steroidnih hormona (to se ponekad dešava već od školske dobi) nije samo pitanje etike, već i problem održavanja zdravlja ogromnog broja ljudi. Zbog visokog rizika po zdravlje, anabolički hormoni i sintetički hormon rasta klasifikovani su kao ilegalne droge. Glavni negativni učinci na zdravlje uzimanja steroidnih hormona su sljedeći. Upotreba sintetičkih anaboličkih hormona potiskuje lučenje vlastitih gonadotropnih hormona koji kontroliraju razvoj i funkciju spolnih žlijezda (testisa i jajnika). Kod muškaraca, smanjeno lučenje gonadotropina može dovesti do atrofije testisa, smanjenog oslobađanja testosterona i smanjenog broja spermatozoida. Gonadotropni hormoni kod žena neophodni su za ovulaciju i lučenje estrogena, pa smanjeni nivo ovih hormona u krvi kao rezultat upotrebe anaboličkih steroida dovodi do menstrualnih nepravilnosti, kao i maskulinizacije - smanjenja volumena grudi, grubog glasa. , brada.

Nuspojava upotrebe anaboličkih steroida može biti povećanje prostate kod muškaraca. Postoje i slučajevi disfunkcije jetre zbog razvoja hemijskog hepatitisa, koji može prerasti u rak jetre.

Kod osoba koje duže vrijeme koriste anaboličke steroide moguće je smanjenje kontraktilne funkcije miokarda. Imaju značajno smanjenje koncentracije alfa-lipoproteina visoke gustine u krvi, koji imaju antiaterogena svojstva, odnosno sprečavaju razvoj ateroskleroze. Stoga je upotreba steroidnih hormona povezana s visokim rizikom od koronarne bolesti srca.

Upotreba steroida dovodi do promjena u ličnim kvalitetama osobe. Od kojih je najizraženija povećana agresivnost.