Biz har kuni haddan tashqari stressga duch kelamiz - ishda ham, uyda ham jamoat transporti va oziq-ovqat do'konidagi kassada navbatda. Ammo odatda bu stresslar vaziyatga bog'liq (o'qing: kichik va ahamiyatsiz), shuning uchun ular bizning hayotimizga sezilarli ta'sir ko'rsata olmaydi. ruhiy salomatlik. Biroq, agar siz ularga e'tibor bermasangiz.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yirik shaharlar aholisining 70% dan ortig'i muntazam ravishda stressdan kelib chiqqan jismoniy alomatlarga duch keladi. Ular orasida: charchoq, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi, mushaklarning kuchlanishi, ishtahaning yo'qolishi (yoki aksincha, stressni ortiqcha ovlash), shuningdek, jinsiy istakning pasayishi. Shu bilan birga, taxminan 80% odamlar asabiylashish, g'azab, asabiylashish va energiya etishmasligi kabi psixologik alomatlar haqida xabar berishadi.

Yaxshiyamki, bor oddiy usullar hayratlanarli darajada tez ishlaydigan stressni engish. Hatto ekstremal vaziyatlarda ham xotirjamlikni saqlash uchun ularni xizmatga oling.

1. To'g'ri nafas oling

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nafas olish amaliyotlari ulardan biridir yaxshiroq yo'llar inqirozda tinchlaning. Tanglikni engish uchun chuqur nafas olishga (10 ta hisobda) va sekin nafas chiqarishga (8 ta hisobda) harakat qiling. Agar siz hali ham mushaklaringizda qattiqlikni his qilsangiz, mashqni takrorlang.

2. Musiqa tinglang

Musiqa o'zgarish kuchiga ega ekanligi isbotlangan Kimyoviy tarkibi tana hujayralari va buni yodda tutish kerak. Shunday ekan, ishga tayyorlanayotganda sevimli radioingizni yoqing, metroda yurganingizda naushnikni yoqing, alohida taranglik paytlarida mumtoz musiqa yoki dam oluvchi kuylarni tinglang. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, musiqiy hamrohlik - bu har bir kuningizni ajoyib qilish mumkin bo'lgan narsalardan biri.

3. Yorqin ranglardan foydalaning

Ranglar musiqa kabi ishlaydi, shuning uchun agar siz stressga qarshi kampaniyangiz samaradorligini oshirishni istasangiz, ikkalasini birlashtirib ko'ring. Ilmiy tajribalar shuni ko'rsatadiki, har qanday yorqin ranglar tana kimyosiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va shuning uchun stressni kamaytirishi mumkin. Lekin ehtiyot bo'ling: teskari ta'sirni oldini olish uchun sovuq ranglardan issiq ranglarni tanlang.

4. Qo'llaringizni massaj qiling

2008 yilda Alternativ va qo'shimcha tibbiyot jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, atigi besh daqiqa qo'l massaji tanadagi stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. Keyinchalik Mayami universiteti tadqiqotchilari ham xuddi shunday xulosaga kelishdi, ular massaj tananing biokimyosiga ta'sir qilishini, depressiya va xavotirni yo'qotishini isbotladilar. Spa manikyuriga yozila olmaysizmi? Faqat ish kunining o'rtasida o'z-o'zidan massaj qiling.

5. Hayvonot bog'iga boring

Hayvonlar bilan o'tkaziladigan vaqt terapevtik ta'sirga ega ekanligini hech kim inkor etishi dargumon. Ammo it bilan sayr qilish yoki hayvonot bog'iga tashrif buyurish paytidagi his-tuyg'ularimizga asoslangan bu taxminlar borligini bilish siz uchun yaxshi bo'ladi. ilmiy asos. Shunday qilib, tadqiqotchilar hayvonlar bizning tanamizda qon bosimini pasaytiradigan, kayfiyatni yaxshilaydigan va hayotni avtomatik ravishda yaxshilaydigan oksitotsin gormonining chiqarilishini qo'zg'atishini isbotlay oldilar. Aytgancha, YouTube'da hayvonlar bilan yoqimli videolar ham hisobga olinadi.

6. Quchoqlash

Ehtimol, siz quchoqlash mo''jizaviy bo'lishi mumkinligini taxmin qilgandirsiz, ammo bu erda nazariyani tasdiqlovchi yana bir nechta faktlar mavjud. Sahnaga chiqish va nutq so‘zlashdan oldin odamlar 10 daqiqa qo‘llarini ushlab, quchoqlashgan tajribada olimlar quchoqlashish qon bosimini pasaytirib, yurak urish tezligini pasaytirishini isbotlay oldi. Bularning barchasi, Shimoliy Karolina universiteti tadqiqoti mualliflarining fikriga ko'ra, tabiiy ravishda stressni engillashtiradi va bizni xotirjam qiladi.

7. To'g'ri o'tiring

Appalachi ekspertlari davlat universiteti(AQSh) ma'lumotlariga ko'ra, to'g'ri bel bilan maqtana oladigan odamlar stressga qarshi turishda samaraliroq bo'lishadi va turishida muammolari bo'lganlarga qaraganda tezroq dam olish qobiliyatiga ega. Shunday qilib, kompyuterda ishlaganingizda (ayniqsa, kun bo'yi ishlayotgan bo'lsangiz) orqangizni kuzatib boring va agar sizning holatingiz ideal bo'lmasa, Pilates yoki yoga uchun ro'yxatdan o'ting.

Ko'p miqdorda turli xil ilmiy ishlarga bag'ishlangan. Uning paydo bo'lishining barcha mexanizmlari etarlicha batafsil o'rganilgan va juda murakkab.

Ular yurak-qon tomir, gormonal va asab tizimlariga bog'lanishi mumkin. Stressli sharoitlar immunitetni pasaytirishi va ko'plab jiddiy patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunga ko'ra, stressni qanday engish, asablarni tinchlantirish va yanada ijobiy hayot kechirishni bilish talab etiladi.

Dushmanni ko'zdan biling

Aslida, bu inson tanasining turli zerikarli nuanslarga bo'lgan funktsional reaktsiyasi. Eng keng tarqalgan bo'lishi kerak salbiy his-tuyg'ular, yoki atrofdagi dunyoning oddiy monotonligi.

Stressli holat yuzaga kelganda, tanada adrenalin ishlab chiqariladi, bu esa, o'z navbatida, odamni o'ziga xos bo'lmagan harakatlarga undaydi va narsalarning belgilangan tartibini o'zgartirish uchun motivatsiyani oshiradi.

Har bir inson oz miqdorda stressga muhtoj. Agar biz psixologik idrokni hisobga oladigan bo'lsak, unda stress reaktsiyasisiz hayot keraksiz darajada yumshoq bo'lib qoladi va ko'p taassurotlar va his-tuyg'ular bilan to'ldirilmaydi.

Adrenalin ishlab chiqarilmasa va tananing stress holatiga o'tmasdan, odamda mavjudlikni davom ettirish, o'zini o'zi anglash va o'zini yaxshilash uchun motivatsiya bo'lmaydi.

Stressning birinchi belgisida nima qilish kerak

Agar biz stressli vaziyatlarni amaliy nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, unda hayotdagi har bir asabiy vaziyatni keltirib chiqaradigan nuanslarni ko'rish mumkin, ulardan eng keng tarqalgani:

Yuqoridagi omillarning namoyon bo'lishi yoki ulardan faqat ba'zilari bilan stress yoki stressdan oldingi holat haqida adolatli ishonch bilan gapirish mumkin. Bunday belgilarni aniqlash faqat tananing stimulga to'g'ri reaktsiyasini ko'rsatganligini anglatadi.

Biroq, yordam berish uchun bir qator harakatlar qilish kerak o'z tanasi stressni engish. To'liq olib tashlash yoki uning namoyon bo'lishini minimallashtirish uchun siz etarli darajada uxlashingiz mumkin. Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan va charchoqni his qilmaslikka yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud:

1. Tez uxlab qolish va yaxshi uxlash uchun, uyqu arafasida, siz kerak tanani charchatadi. Yotishdan kutilgan vaqtdan bir necha soat oldin toza havoda mashq qilish yoki sayr qilish eng yaxshi variant bo'ladi.
2. Kuchli jismoniy faoliyatdan keyin dam olish uchun tanani uyquga tayyorlash yaxshiroqdir, fikrlarni tartibga solish tavsiya etiladi. odatdagidan bir oz yuqori haroratda hammom oling va yoqimli musiqa qo'ying. Klassika hamma uchun mos kelishi odatda qabul qilinadi.
3. Melatonin. Muayyan gormon uyquni kuchaytirishga va uni sog'lomlashtirishga qodir. Ishlab chiqarish B guruhi vitaminlarini qo'llash bilan sodir bo'ladi. Bu tibbiy vitaminli preparat yoki guruch, arpa, bug'doy bilan idishlar bo'lishi mumkin. Ayçiçek urug'lari va quritilgan o'riklar ham mos keladi.

To'satdan asabiy portlash

Kutilmagan hodisa tufayli yuzaga kelgan to'satdan stressdan xalos bo'lish uchun siz bir necha usul bilan borishingiz mumkin.

Stressni engish uchun etarli miqdordagi texnikalar, usullar va vositalar ishlab chiqilgan bo'lib, ulardan har bir kishi mos keladigan narsani tanlashi mumkin.

Siz ko'plab texnikalar yordamida stressni engishingiz mumkin, siz psixolog bilan uchrashuvga borishingiz mumkin va u to'g'risini tanlaydi yoki o'zingiz tanlashingiz mumkin:

Bundan tashqari, stressni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud, ularning asosiylari:

• his-tuyg'ularni tark eting, yaxshisi tanho joyda;
• boshning, qo'llarning aylanishi, barmoqlarni ishqalash;
• tabassum yuzdagi stressni yo'q qiladi va ko'rinadiganidan keyin u ketadi va ichki stress.

Stressdan xalos bo'lish uchun vositalar keng tarqalgan, keng tarqalgan:

• choy ichish - ko'pchilik choylar tinchlantiruvchi ta'sirga ega;
• bir chashka qahva - agar qahva ichish tanish marosim bo'lsa, bu sizni juda tinchlantirishi va oddiy fikrlash poezdini qaytarishi mumkin;
• shirin yoki energiya jihatidan qimmatli mahsulotni iste'mol qiling.

Asabiy shokni bartaraf etish uchun mashqlar

Umumiy qabul qilingan usullardan tashqari, stressni bartaraf etish uchun maxsus ishlab chiqilgan ba'zi jismoniy mashqlar va harakatlar mavjud:

• cho'zish;
• statik mashqlar;
• nafas olish mashqlari;
• raqsga tushish;
• qilichbozlik;
• jang san'atlari.

Agar nervlar doimo yaramas bo'lsa

Surunkali turdagi stressni bartaraf etish uchun bir martalik usullar va to'satdan vaziyatlarga mo'ljallangan usullar etarli emas. Batafsilroq yondashuv talab etiladi:

• tinchlaning va vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarang;
• bonus sifatida o'zingizga yoqimli narsaga ruxsat bering;
• ovqatlanishga e'tibor bering va uglevodlar miqdorini oshiring;
• sodir bo'layotgan voqealarga ratsionalizm nuqtai nazaridan baho berish;
• his-tuyg'ulardan xalos bo'ling;
• o'z hayotingiz ustidan nazoratni bo'shating va o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang;
• muammoni yaqinlaringiz bilan muhokama qiling yoki "tasodifiy sayohatchi" effektidan foydalaning.

Ishdan keyin stressni qanday engillashtirish kerak

Band bo'lgan ish jarayoni va qat'iy jadvalga rioya qilish zarurati e'tibordan chetda qolishi va stressni keltirib chiqarishi mumkin emas. Og'ir kundan keyin taranglik va stressni bartaraf etish va uning keyingi rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz:

• tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi, meditatsiya usullaridan foydalanish mumkin;
• stressni bartaraf etish uchun suv mos keladi - suzish yoki suv aerobikasi, sauna, hammom uchun hovuzga boring;
• yaqin atrofda sokin park yoki o'rmon bo'lsa, kechki yurish va tabiat bilan birlik stressni engishga yordam beradi;
• uyda yoki kinoda munosib filmlarni tomosha qilish;
• efir moylari bilan hammom.

Stressli vaziyatda shoshilinch yordam

Hayotda shunday lahzalar bo'ladiki, odam shunchaki o'zi uchun vaqt topa olmaydi, lekin biror narsaga to'liq e'tibor va e'tiborni talab qiladi. Keyin stressdan xalos bo'lish yoki kamaytirishning tezkor usullariga murojaat qiling:

• agar biron bir muhim uchrashuv paytida stress paydo bo'lsa, diqqatingizni o'zingizning nafas olishingizga qarating va uni kuzatib boring;
• telefonda qiyin va jiddiy suhbat jarayonida bir joyda turmaslikka harakat qiling, bu ortiqcha energiyani yoqishga yordam beradi;
• ish joyida bo'lganingizda, yaqinlaringizning fotosuratini ramkaga qo'yish tavsiya etiladi, alohida stress bilan, unga qarab, yaxshi kayfiyat tezda qaytadi;
• shirinliklar eyishga harakat qiling;
• kompyuterda ishlayotganda, siz 10 daqiqalik interval bilan squats qilishingiz mumkin.

Ko'p xilma-xil standart usullar nafaqat stress muammosini hal qila olmaydi, balki uni yanada kuchaytiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz asablaringizni tinchlantirishga va ichki taranglik va stressni samarali, nostandart va yoqimli tarzda bartaraf etishga harakat qilishingiz mumkin:

Nerv shoklaridan keyin stressni o'z-o'zidan bartaraf etish

Ba'zida hayot yaxshi tomonga o'zgarmaydi va o'ta noxush hodisalar ro'y beradi - ajralish, yaqinlaringizning, uy hayvonlarining ajralishi yoki o'limi, ishdan bo'shatish yoki shaxsiy mulkni tuzatib bo'lmaydigan yo'qotish.

Bunday hodisalar bilan siz o'zingizni qulflay olmaysiz va oqim bilan keta olmaysiz. Apatiya va stressga qarshi kurashda faol ishtirok etish kerak:

Emotsional zo'riqish va stressni bartaraf etish uchun trening:

Hayotga umumiy yondashuvingizni qanday o'zgartirish mumkin

Stressning alomatlari paydo bo'lganidan keyin uni engish foydali bo'ladi. Ammo kasallikning oldini olish uni davolashdan ko'ra osonroqdir. Kundalik hayotda oldini olish uchun siz o'zgartirishingiz kerak Kompleks yondashuv butunlay hayotga. Buning uchun sizga kerak:
sarflash to'liq tahlil voqealar.

• kunni rejalashtirish odati;
• "jabrlanuvchi" pozitsiyasidan voz kechish;
• o'zingizdan va boshqalardan ko'p narsani talab qilmang;
• sevimli mashg'ulotni tanlang.

Har holda, har bir kishi stressdan xalos bo'lishni xohlaydi. Bu biznesdagi asosiy narsa har kim o'z baxtining temirchisi ekanligini anglashdir.

stress ichida zamonaviy dunyo hamma joyda uchraydigan hodisadir. Buyuk Britaniyada bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu mamlakatdagi har beshinchi kishi stressni boshdan kechiradi. Ko'pincha odamlarning hissiy stressi ish yoki boshqa odamlar bilan munosabatlardagi muammolar bilan bog'liq.Stress vaqtida organizm maksimal darajada ishlay boshlaydi. Gormonlarning qon oqimiga chiqishi nafas olish va yurak urishining kuchayishiga olib keladi. Stress paytida qondagi shakar darajasi keskin ko'tariladi, bosim ko'tariladi. Tananing shunga o'xshash reaktsiyasi hissiy ortiqcha kuchlanishga qarshi turishga yordam beradi. Stressni keltirib chiqaradigan omillar olib tashlanganda yoki yo'q bo'lganda, tana osongina normal holatga qaytadi.

Ammo ko'pincha stress manbai doimo odamga ta'sir qiladi va hissiy zo'riqish va xavotirga sabab bo'ladi. Bunday holda, biz barcha tana tizimlarining sog'lig'iga ta'sir qiladigan surunkali stress haqida gapiramiz. Jismoniy va ruhiy salomatlikni normal saqlash uchun stress bilan kurashish uchun choralar ko'rish kerak. Aks holda, uning tanaga zararli ta'siridan qochib bo'lmaydi.

Stressning odamlarga ta'siri:

• Bilan qiyinchiliklar
• Hissiy kuchlarning kamayishi
• depressiv holatlar
• Sog'lig'ining yomonlashishi
• Boshqa odamlar bilan aloqaning buzilishi

Qanchalik g'alati tuyulmasin, stress foydali bo'lishi mumkin. Bularning barchasi bizning unga bo'lgan munosabatimizga va uni nazorat qilish qobiliyatiga bog'liq. Bir odamda xuddi shunday holat sabab bo'lishi mumkin qattiq stress, ikkinchisi esa - kechqurun u hatto uni eslamaydi. Hammasi temperament va salomatlik haqida. Stressga nisbatan sezgirlik hayotda uzatiladigan stressli vaziyatlar sonining ko'payishi bilan ortadi. Stressli ekanligingizni qanday aniqlash mumkin? Agar sizning hayotingiz gavjum jadvalda davom etsa va siz tinchlana olmasangiz va kutilmagan vaziyatlarga to'g'ri javob bera olmasangiz, unda sizda hissiy haddan tashqari zo'riqish bor.

Ko'pincha stressni engillashtirish uchun samarasiz usullar qo'llaniladi:

• Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar
• Noto'g'ri ovqatlanish
• Televizor ko'rish yoki kompyuterda o'tirish soatlari
• Ovqatlanishdan bosh tortish

Yuqoridagi usullardan stress nafaqat yo'qolmaydi, balki, aksincha, sezilarli darajada oshadi. Ammo stress bilan qanday kurashish kerak? Keling, stressni keltirib chiqaradigan to'rtta omilni va bu holatlarda stress bilan qanday kurashishni ko'rib chiqaylik.

Stress omillari:

• Kundalik ish bilan band
• yoki boshqa beqarorlik
• Boshqa odamlar bilan munosabatlardagi muammolar
• Hissiy travma

Doimiy tashvish bilan qanday kurashish kerak

Bugungi dunyoda muammolardan mutlaqo immunitetga ega bo'lish mumkin emas. Ular ko'pincha bizni hayratda qoldiradilar va salbiy his-tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradilar. Hayotning beqarorligi ko'pincha sizni doimiy tashvishga soladi, bu keyinchalik hissiy taranglik yoki stressga aylanadi. Bunday vaziyatda sizga quyidagi maslahatlar yordam beradi:

1. Yaqin do'stingizga tashvishlaringiz haqida aytib bering. Stressni engishda yaqinlaringizning hissiy yordami bebahodir.
2. Muammoning yechimi yoki kelajak haqida salbiy nuqtai nazardan o'ylamaslikka harakat qiling. Bunday yondashuv faqat stressni oshiradi va aqliy kuchni yo'qotadi.

Hayotning tez sur'ati stressning mumkin bo'lgan manbalaridan biridir. Agar siz oilangizni boqish, kichik bolalar va keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish mas'uliyatiga ega bo'lsangiz, ayniqsa kuchayadi. Stressdan xalos bo'lish uchun ushbu ikkita maslahatni sinab ko'ring:

1. O'zingizning ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilang. Kichkina narsalarni boshqa oila a'zolariga ishonib topshiring yoki boshqa vaqtga qoldiring.
2. Dam olish va hissiy kuchni to'ldirish uchun dam olishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.

Mojarolar stressidan qanday qochish kerak

Ko'pincha stress tushunmovchiliklar, ishdagi odamlar bilan nizolar yoki nizolardan kelib chiqadi. Quyidagi maslahatlar shaxslararo nizolarda juda samarali:

1. IN ziddiyatli vaziyat xotirjam bo'lishga harakat qiling va o'ylamasdan aytilgan so'zlar bilan uni kuchaytirmang.
2. Mojaroning boshqa tomoniga hurmat ko'rsatgan holda, har qanday kelishmovchilikni yolg'iz hal qiling.
3. O'zingizni zo'ravonning o'rniga qo'ying va mojaroga uning ko'zi bilan qarang. Bu uning pozitsiyasi va his-tuyg'ularini va, ehtimol, uning xatti-harakatining sababini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bunday fikrlash g'azabni tinchitadi va mojaroni hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
4. G'azablanmaslikka harakat qiling, aksincha kechiring. Bu sizni sog'liq muammolaridan xalos qiladi va hissiy stressni engillashtiradi. G'azablangan yoki doimo xafa bo'lganlar taxikardiya va qon bosimining ko'tarilishi xavfini tug'diradi.

Hissiy tartibsizlik va TSSB (VIDEO "Stressning oldini olish va boshqarish")

Yaqinlaringizning o'limidan keyin ruhiy travma, tabiiy ofatlar, avtohalokatlar yoki boshqa baxtsiz hodisalar travmadan keyingi stress buzilishiga olib kelishi mumkin. Hissiy shokni boshdan kechirgan odamlar ko'pincha ularning xotirasida doimiy ravishda paydo bo'ladigan fojiali voqealar suratlaridan xalos bo'lolmaydi. Shikastlanishdan keyingi stress quyidagi alomatlarda namoyon bo'lishi mumkin:

• Uyqu bilan bog'liq muammolar (uyqusizlik, notinch uyqu, kabuslar).
• Fojiali vaziyatda boshdan kechirgan his-tuyg'ularning paydo bo'lishi.
• Shovqin va baland tovushlardan qo'rqish.
• Tajribali ekstremal vaziyat bilan eng kichik bog'liqlikda hissiy stress paydo bo'ladi.
• Diqqatni jamlay olmaslik va vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholash.
• Hissiy charchoq va befarqlik.
• Terlash, yurak urishi, nafas olish muammolari.
• Atrofda sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy emasligini his qilish va ulardan begonalashish.
• Ilgari unga sabab bo'lgan hamma narsadan quvonch etishmasligi.
• Ichkarida sovuqlik
• Xavotir va ishonchsizlik hissi.

Bir ayol qisqa vaqt ichida 2 farzandi, eri va onasi vafot etdi. Ushbu fojiali voqealardan oldin u aeroportdagi teraktdan aziyat chekdi. Yillar o'tib, u ikkinchi turmush o'rtog'idan ayrildi va uyi yonib ketdi. Ayol shu qadar ruhiy jarohat olganki, u o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan.

Unga bularning barchasiga bardosh berishga va yashash uchun kuch topishga nima yordam berdi? Unga tasalli bergan yaxshi do'stlarning yordami. Bundan tashqari, ayol boshqalarga yordam berish uchun qo'lidan kelgan hamma narsani qilishga harakat qildi. Bu munosabat unga PTS bilan kurashish uchun kuch va turtki berdi. PTS uchun malakali mutaxassis bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. Hissiy travma bilan, u topishga yordam beradi samarali usul PTSdan chiqish uchun davolash.

Stress bilan kurashish qiyin ishdir. Bu turmush tarzini o'zgartirish bilan boshlanadi. Eng muhimi, sog'lom ovqatlanishga harakat qiling, etarlicha uxlang va muntazam ravishda mashq qiling. Spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilishni minimallashtiring. Ishlayotganingizda tanaffus qilishni unutmang.

Xobbi, musiqa asbobida chalish. Vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo'lishni o'rganing va ularning sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Harakat bilan siz stressdan xalos bo'lishingiz mumkin!

Muntazam ish va doimiy qat'iy muddatlar sizni aqldan ozdiradimi? Agar siz bunday ritmda uzoq vaqt yashasangiz, stressga osongina tushib qolishingiz mumkin. Shunda sizning sababsiz kayfiyatingiz, doimiy tajovuzkorligingiz va abadiy charchoqingizdan hayron bo'lmang. Stressni qanday engish va eng muhimi, qanday qilib uning ilgagiga tushmaslik haqida quyida o'qing.

Stress nima?

Dushman bilan jang qilishdan oldin, uni ko'rish orqali bilish kerak. Oddiy qilib aytganda, stress bilan qanday kurashishni bilishdan oldin, uni aniqlash kerak. Stress - bu jismoniy yoki hissiy zo'riqish holati. Bu odamning nazorati yo'q bo'lgan qiyin hayotiy vaziyatlarda yuzaga keladi. Ko'pincha bu omil vaziyatning yomonlashishiga olib keladi. Inson ba’zi voqealar o‘zi xohlagandek bo‘lmaydi, degan fikrga kela olmaydi. Natijada psixologik buzilishlar paydo bo'ladi.

Ammo stress nafaqat psixologik, balki jismoniy. Biror kishi kuchli mushaklar kuchlanishini boshdan kechirishi mumkin, bu qon oqimiga adrenalin chiqishi bilan birga tog'larni aylantirishga yordam beradi.

Stressga nima sabab bo'ladi

Inson oldindan aytib bo'lmaydigan mavjudotdir. Bizning miyamiz hali ham noma'lum. Shuning uchun, har bir kishi uchun stressning sabablari bir xil bo'ladi, deb aytish mumkin emas. Axir, barchamizning psixologik barqarorligi, madaniyati va axloqiy me'yorlari har xil. Kimdir doimiy muvaffaqiyatsizliklar, tirbandlik va xo'jayinning noroziligi tufayli stressni boshdan kechiradi. Va bu boshqasini tushkunlikka solmaydi, aksincha, sizni qattiqroq ishlashga majbur qiladi. Ba'zi odamlar doimiy uyqusizlik tufayli stressni boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa tunda hushyor turishni yaxshi his qilishadi.

Lekin ko'pincha bezovta qiluvchi omillar asab tizimi, xuddi shu. Faqat har bir shaxsning psixologik barqarorligi farqlanadi. Ba'zi odamlar oldinroq buziladi, boshqalari esa stressga tushish uchun ko'proq tirnash xususiyati beruvchi moddalarga muhtoj. Barcha sabablarni tashqi va ichki bo'lish mumkin. Chet elliklar bezovta qiluvchi odamlardir: boshliqlar, qo'shnilar yoki qarindoshlar. Ichki - o'z-o'zini tanqid qilish, o'zini past baholash va hayotdan doimiy norozilik.

Stressning sababini bilib oling

Agar o'zingizni urmoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, vahima qo'ymang. "Stressni qanday engish kerak?" Degan odamga birinchi maslahat bu bo'lishi kerak: muammolaringizning sababini toping. Esingizda bo'lsin: oqibatni bartaraf etishning ma'nosi yo'q. Siz darhol muammoning manbasini izlashingiz kerak. Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri ishda stressli loyiha ustida ishlayapsiz va faoliyat sohasini o'zgartirish imkoniga ega emassiz. Agar bir vaqtning o'zida barcha mas'uliyat yuki sizga tegishli bo'lsa, bu tezda stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday vaziyatda siz hafta oxiri tabiatga chiqishga harakat qilishingiz kerak.

Stressning sababi doimiy tashvish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, inson nafaqat o'zi haqida, balki qarindoshlari va do'stlari haqida qayg'uradi. Albatta, bu obsesyonlarga aylanmas ekan, bu normal holat. Bunday vaziyatda stress bilan qanday kurashish mumkin? Ishlarni qo'yib yuborishga harakat qiling. Siz dunyodagi hamma narsani nazorat qilishingiz shart emas. Rohatlaning. Farzandlaringiz odatda uyga qaytadilar, siz har kuni bu haqda tashvishlanmasligingiz kerak.

O'z-o'zidan stress bilan qanday kurashish kerak

Ishda haddan tashqari stressga duch kelasizmi? Yoki oila a'zolaringiz sizni g'azablantirayotgandir? Siz stressning sababini aniqlashingiz kerak. Shunda siz u bilan muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkin. Qanday qilib engish kerak, Avvalo, dam olish bilan kuchli faoliyatni qanday almashtirishni o'rganishingiz kerak. Faqat aqliy va jismoniy faoliyatni o'zgartirish, shuningdek, sog'lom uyqu orqali natijalarga erishish mumkin. Siz dam olishni o'rganishingiz kerak. Agar siz navbatchi bo'lsangiz, deyarli kun bo'yi turmasdan stulda o'tirishga majbur bo'lsangiz, ishdan yurishingiz kerak. Uyga yetib borish uchun bir soat vaqt ketadi, deb umidsizlikka tushmang. Eringiz va bolalaringiz bir soat chidasa, ochlikdan o'lmaydi. Ehtimol, siz vazifalarni topshirishingiz kerakmi? Axir, hatto kichkina bola ham köfte pishirishi mumkin. Ha, va mikroto'lqinli pechda kartoshkani kotlet bilan isitish qiyin emas.

Ammo uzoq vaqt davomida stress bilan yashasangiz nima bo'ladi? Bu erda oddiy yurishlar yordam bermaydi. O'zingizni sevishni o'rganishingiz kerak. Massaj, suzish yoki yoga uchun ro'yxatdan o'ting. Dam olish va bir soat davomida hech narsa haqida o'ylashingiz shart emasligi tufayli sizning farovonligingiz albatta yaxshilanadi.

Bolaga qanday yordam berish kerak

O'zingizni yaxshilash bir narsa ruhiy holat, va butunlay boshqa - bunda boshqa birovga yordam berish. Agar sevganingiz stressga dosh bera olmasa nima qilish kerak? Avvalo, siz ochiq gapirishingiz kerak. Hatto kichkina bola ham yopilishi mumkin. Unga ishonchni uyg'otishga harakat qiling. Bunday holda, siz psixologik noqulaylik sababini bilib olishingiz mumkin bo'ladi.

Farzandingizga stressni engishga qanday yordam berishingiz mumkin? Bolalar hali hayotda o'z o'rnini topa olmagan mavjudotlardir. Ular qiyin hayotiy vaziyatlarni qanday engish kerakligini bilishmaydi va sizning vazifangiz ularga buni qanday qilishni o'rgatishdir.

Bola boshqa bolalar bilan ziddiyat tufayli stressni boshdan kechirishi mumkin bolalar bog'chasi. Bunday holda, siz bolani qiyinchiliklarga qarshi turishga va o'z fikrini himoya qilishga o'rgatishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, siz bolani tarbiyalovchi yoki zo'ravonlik bilan gaplashishingiz kerak. Farzandingiz juda yaxshi ijtimoiylashtirilmagan bo'lsa, siz uning boshqa odamlardan qo'rqishini engishingiz kerak. O'yin maydonchasiga tez-tez boring yoki bolangizni o'yin xonalariga olib boring bolalar markazi. Ko'p sonli tengdoshlar bilan muloqot qilish orqali bolangiz o'zini qanday tutish kerakligini tushuna oladi. Tarbiyaviy suhbatlar o'tkazishga va bolani to'g'ri yo'lga yo'naltirishga ishonch hosil qiling.

O'smirga qanday yordam berish kerak

O'smirlar ko'pincha stressli vaziyatlarga tushib qolishadi. O'qituvchilar va tengdoshlar bilan tushunmovchilik ularni depressiyaga olib kelishi mumkin. Farzandingizga stressni mustaqil ravishda qanday engish kerakligini tushuntiring. O'smir bilan gaplashing. Uning ahvolini tushunishga va unga ichki noqulaylik tug'diradigan omilni aniqlashga o'rgating. Ehtimol, o'smirda o'zini past baholaydi. Farzandingizga o'z fikrini ochiq aytishiga imkon bering. Kattalar o'smirni shaxs sifatida ko'rishlari kerak.

O'smirlik davrida stress bilan qanday kurashish mumkin? Agar bola yopiq va qo'rqqan bo'lsa ijtimoiy faoliyat U maktabda o'qishni qiyin deb biladi. Axir u erda har kuni darslarda yoki kontsertlarda chiqish kerak. Farzandingizga ommaviy tadbirlardan qo'rqmaslikka o'rgatish kerak. Uy konsertlarini tashkil qiling va bolangizni aktyorlik kurslariga yozing. Bu o'smirga dam olishga va ommaviy nutq qo'rquvini engishga yordam beradi. U o'z his-tuyg'ulariga dosh bera oladi va bu mahorat uning hayotida albatta yordam beradi.

Dam olishni o'rganing

Stress va depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Nima qilishni o'rganish kerak bo'lgan asosiy narsa dam olishdir. Stress biz hech narsa qila olmaganimizda yoki biron bir vazifadan qo'rqqanimizda paydo bo'ladi. "Balkonga borishni" o'rganing. Bu nimani anglatadi? Ko'pincha, biz chiqish yo'lini topa olmaymiz qiyin vaziyat chunki biz voqealar markazidamiz. Siz muammodan aqlan orqaga chekinishingiz va unga tashqaridan qarashingiz kerak. Qanday qilib xayoliy balkonga chiqish va havoni bir-ikki daqiqa nafas olish kerak. Endi buriling va vaziyatga yon tomondan qarang. Hech narsa qila olmaysizmi? Shunday qilib, dam olishga arziydi.

Keling, bir misol keltiraylik. Bir kishi uchrashuvga kechikdi. U taksiga o'tiradi, yo'lda tirbandlik bor. Bu vaqtda odamning tanlovi bor. Yoki u kechikdim va hamkasblari bu haqda o'ylaydi, deb o'zini shamollatib, stressga tusha boshlaydi yoki siz shunchaki dam olishingiz va vaziyatni qabul qilishingiz mumkin. Siz, albatta, hech narsa qila olmaysiz, nega asab tizimini buzasiz?

Hayotingizni davom ettiring

Odamlar stress bilan qanday kurashishadi? Ehtimol, siz har xil kutilmagan hodisalarga tayyor bo'lgan muvaffaqiyatli odamlarni payqadingiz. Ehtimol, siz hatto ularga hasad qilasiz. Ular juda xotirjam va yig'ilgan. Nega ular shunday? Gap shundaki, ularda hamma narsa nazorat ostida. Kundalikni qilishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan boshlashingiz kerak. Agar siz daftarlarni yoqtirsangiz, hamma narsani qo'lda yozing, agar siz gadjetlarni afzal ko'rsangiz, telefoningizda ishlar ro'yxatini saqlang. Asosiysi, hamma narsani boshingizga yozmang. Agar siz barcha vazifalar daftarda sanab o'tilganligini va sana bo'yicha ajratilganligini aniq bilsangiz, ular haqida tashvishlanmaysiz. Vaqt keladi va vazifa bajariladi. Bu tizimda eng qiyin narsa, ular paydo bo'lishi bilanoq daftarga yozishni o'rganishdir. Ammo agar siz ushbu tizimni o'rgatsangiz, u tez orada siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi. Va keyin ishlarning tartibi sizni ajablantirmaydi. Yarim tunda hisobotni o‘z vaqtida topshirishga ulgurmayman, deb o‘rningdan sakrab turmaysiz.

Sog'lom turmush tarzi

Tana va ongingizga g'amxo'rlik qilish juda oson ko'rinadi. Aslida, hamma narsa ancha murakkabroq. Biror kishi stressga duchor bo'lganida, uni shokolad bilan yeydi yoki sharob bilan ichadi. Natijada, semirish va ichkilikbozlik sizni uzoq kuttirmaydi. Sizga kerak deb o'ylaysizmi? Keling, yangi ish bilan bog'liq bir misolni ko'rib chiqaylik. Stress bilan qanday kurashish mumkin? Jamoa notanish, vazifalar aniq emas va siz o'zingizni o'rtacha yoki qobiliyatsiz deb o'ylashingiz mumkin. Bunday ichki provokatsiyaga berilmang. Odamlar bilan gaplashing, vazifalarni aniqlang. Chuqurga kirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Hayotingizning biron bir sohasida tartibsizliklar bo'lsa, diqqatingizni hamma narsa yaxshi bo'lgan sohaga qaratishga harakat qiling. Misol uchun, o'tgan ayol yangi ish, stressni boshdan kechirish. Ammo u uyda dam olishi mumkin, chunki uning sevimli eri va ajoyib bolalari bor. Sevimli xobbi chiqish joyiga aylanishi mumkin.

Stress foydalimi?

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu savolga javob ha. Depressiyaga tushish uchun odamga stress kerak emas. Stress - bu manzaraning o'zgarishiga yoki kutilmagan noqulayliklarga tananing tabiiy reaktsiyasi. Bu holat miyani faollashtirishi kerak va u tezda g'oyalarni ishlab chiqarishni boshlashi kerak. Agar siz vaqti-vaqti bilan stressni boshdan kechirsangiz, bu juda yaxshi. Bu sizning hayotingiz bir joyda turmasligini, siz yangi va qiziqarli narsalarni o'rganayotganingizni anglatadi. Konfor zonangizdan chiqish hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradi.

Stressni qanday oldini olish mumkin

Inson har doim ham his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydi. Ammo u ularni tushunishi va vaziyatdan kelib chiqib harakat qilishni o'rganishi mumkin. Stress bilan kurashishning turli usullari mavjud. Ammo siz bu noma'lum qo'rquvni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak va uning tanangiz va ongingizni egallashiga yo'l qo'ymaslik kerak. Agar siz tushunarsiz vaziyatga tushib qolsangiz, "balkonga chiqing" va o'ylab ko'ring, ehtimol hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada umidsiz emas. Ko'pincha stressli vaziyatlarga tushib qolgan har bir kishiga asosiy maslahat - ular bilan osonroq munosabatda bo'lishni o'rganishdir. Hamma narsaga ijobiy tomondan qarang. Esingizda bo'lsin: hayotda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, har doim eng yaxshisi.

Hayot juda stressli bo'lishi mumkin; ba'zan siz stress bilan kurashishingiz kerak Kundalik hayot. stress sabab bo'lishi mumkin turli omillar: oilaviy muammolar, ishdagi muammolar, moliyaviy qiyinchiliklar, yomon sog'liq yoki hatto yaqin kishining o'limi. Uning sabablarini tan olish (ba'zida stress tabiiy bo'lishi mumkin), muammoning sababi bilan kurashish va stress belgilarini bartaraf etish uchun choralar ko'rish muhimdir. Eng muhimi, u bilan yolg'iz kurashish emas: do'stingizdan yoki kerak bo'lganda professionaldan yordam so'rang.

Qadamlar

Turmush tarzini o'zgartirish bilan stress bilan kurashing

Muntazam mashq qiling. Maqsadli mashqlar tanangizni stress gormonlaridan xalos qiladi va endorfinlarni ko'paytiradi - kimyoviy elementlar bu quvonch tuyg'ularini uyg'otadi. Mashq qilish uchun band kuningizda vaqt ajrating. Bu sizning tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va tabiiy ravishda tanangizdan stress gormonlarini chiqaradi. Siz, albatta, farqni his qilasiz.

Yaxshi uxlang. Vujudingizga kerakli uyquni bering va stress darajangiz keskin pasayadi. Kutish - bu tanangiz kuch va quvvatni o'z-o'zidan tiklaydigan jarayon. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, tanangiz energiya zaxiralari bo'lmaganda sizni faol va chaqqon saqlash uchun stressdan foydalanadi.

To'g'ri ovqatlaning. Stressga qarshi kurashish uchun tanangiz sog'lom, baxtli va to'g'ri energiya bilan ta'minlanishi kerak. Nima deb o'ylaysiz, stress - bu tananing tabiiy holatini buzadigan har qanday narsaga javobidir, ya'ni tanangiz stressni rivojlantirish va kamaytirishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Dam olishni o'rganing. Stressni kamaytirishning ajoyib usuli - bu tabiiy usullar bilan tanangizni bo'shashtirishdir. Stressning bir zumda yo'qolishini kutmang; bu vaqt talab qilishi mumkin. Dam olish paytida stressga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Tinch va osoyishta narsa haqida o'ylang yoki hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Tanangiz fikringizga hamma narsa yaxshi ekanligini aytsin.

• Sekin, tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Musiqa haqiqatan ham dam olishga va o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradi. Fleyta, pianino yoki skripka kabi asboblardan foydalanadigan so'zlarsiz musiqa tanlashga harakat qiling. Klassik, jazz, xalq kuylari odatda yaxshi ishlaydi, lekin ular sizga yoqmasa, sizni tinchlantiradigan musiqani tanlang.
• Dush qabul qilish. Ajoyib tajriba uchun suvga dengiz tuzi yoki boshqa xushbo'y hammom tuzini qo'shing. Bu vaqtni o'zingiz uchun foydalaning va dam oling.
• Massajga boring. Massajni professionaldan olasizmi yoki yaqinlaringizdanmi farqi yo‘q, lekin har qanday holatda ham bu ajoyib tasalli beruvchi ta’sir ko‘rsatadi. Loson yoki moydan foydalaning va eng qulay muhit yaratish uchun xira chiroqlarni yoqing.
• Kundalik yoki kundalik yuritishni boshlang. Har kuni eslatma olishingiz shart emas. Sizni nima bezovta qilayotgani, nima vaqtingizni olib ketayotgani va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradigan narsalar haqida o'ylayotganingizni yozing.

1. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullanishni boshlang. Siz yoga bilan kunlik mashg'ulot sifatida qarashingiz mumkin, chunki chuqur cho'zish va sekin harakatlar amaliyoti fikringizni tozalashga yordam beradi. Meditatsiya ongni tozalaydi va yoga mashqlari stress darajasini kamaytirish uchun dam olishingizni ikki baravar oshirishi mumkin.

   • O'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan joyni tasavvur qilish uchun boshqariladigan tasavvurdan foydalaning. O'zingizni baxtli his qiladigan joyni tasavvur qiling; Hozirgi paytdan butunlay ajralib chiqish uchun tafsilotlarga e'tibor qarating.
   • Yoga bilan yolg'iz yoki guruhda mashq qiling, agar sizga yangi pozalarni o'rganishda yordam kerak bo'lsa. Agar sizning yoga bo'yicha darajangiz yuqori bo'lsa, unda siz diqqatni jamlashga va fikringizni stressdan xalos qilishga majbur qiladigan murakkab cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin bo'ladi.
   • Mushaklarning gevşemesini qo'llash orqali chuqur gevşeme bilan shug'ullaning. Bu mushaklarni o'n soniya davomida taranglashtirishga, so'ngra ularni bo'shatishga qaratilgan mashqlar. Bu tanangizdagi mushaklarni yumshatadi va bo'shashtiradi.

2. O'zingizga yoqqan narsani qiling. Ko'pincha, agar siz stressga duch kelsangiz, jadvalingizda sevimli mashg'ulotlaringiz uchun vaqt qolmaganligini bilib olishingiz mumkin. Chizish, yozish, o'qish, sport yoki pazandachilik bo'ladimi, har kuni sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating.

   Stressni aqliy mashqlar bilan davolash

   1. Salbiy fikr yuritmaslikka harakat qiling. Hayotingizdagi ijobiy narsalarni o'ylab ko'ring va hissiyotlar ro'yxatini muvozanatlashni boshlang. Faqat kun davomida sodir bo'lgan salbiy voqealarga e'tibor berishdan saqlaning, balki yaxshilik haqida ham o'ylang.

      • O'tiring va bor ne'matlaringizni sanang. Sizda mavjud bo'lgan va foydalanadigan eng oddiy narsalarni ham yozing: boshingizdagi tom, siz uxlayotgan to'shak, yaxshi ovqat, iliqlik, xavfsizlik, yaxshi sog'liq, do'stlar yoki qarindoshlar. Bu hamma uchun mavjud emasligini tushuning.
      • Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizga yoqimli so'z ayting. Bu sizning energiya va fikringizni ijobiy fikrlashga yo'naltiradi. Yashagan har bir kuningiz uchun minnatdor bo'ling, chunki qaysi biri oxirgi bo'lishini bilmaysiz!
      • O'z-o'zidan ijobiy gapirishdan foydalaning. “Men buni shoshmasdan hal qila olaman” yoki “Men buni oldin ham muvaffaqiyatli hal qilganman – buni yana qila olmasligim uchun hech qanday sabab yo‘q” kabi ijobiy tasdiqlar bilan qaroringizni mustahkamlang.
      • Ijobiy voqealarni tasavvur qiling; bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin diqqatni jamlashga yordam beradi. Muvaffaqiyat haqida o'ylang, muvaffaqiyatli odamlar haqida o'qing. Mag'lubiyatni boshdan kechirishdan oldin tan olmang. Siz doimo o'zingizni kamsitishga va jazolashga loyiq emassiz.

   2. Hayotingizni tartibga soling. O'zingizga kun davomida erishishingiz kerak bo'lgan maqsadlarni qo'ying, keyin ularning ro'yxatini tuzing. Kunning o'rtasida qisqa tanaffus qiling - bu sizga to'ldirish uchun vaqt beradi. Vaqtingizni nazorat qilish va unga ustuvorlik berish sizni his qilayotgan stress miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

      • Variantlaringizni unutmang. Bir kunda nimaga erisha olishingiz va nimaga erisha olmasligingizga realist bo'ling. Chaynashingiz mumkin bo'lganidan ko'ra ko'proq tishlab, keyin buni qila olmaganingiz uchun o'zingizni urish ma'nosiz.
      • O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Birinchi navbatda eng muhim (eng shoshilinch/muhim) ishlar ustida ishlang. Muhim bo'lmagan narsalarni ro'yxat oxirigacha qoldiring.
      • Kunning boshida kuch-g‘ayratga to‘lgan vaqtda eng asabiy va qiyin ishlarni bajaring – bu bilan siz oxirgi daqiqada ishdagi stressdan qochasiz. Kechiktirish stressga olib kelishi mumkin!
      • Bajarilgan ishning miqdoriga emas, sifatiga e'tibor bering. Yaxshi qilgan ishingiz bilan faxrlaning, ortiqcha emas.
      • Iloji bo'lsa, stressli vaziyatlarning oldini olish va har qanday vaqtda duch kelishi mumkin bo'lgan stress omillarini kamaytirish uchun kuningizni rejalashtiring. Katta loyihalar uchun muddatlarni belgilang.
      • Kun oxirida maqsadlaringizni ko'rib chiqing va erishgan barcha narsalaringiz haqida o'ylang. Bu sizga ishonch bag'ishlaydi va yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Siz tugatgan narsalar ro'yxatini tekshiring.

   3. Sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang. Ushbu omillardan qochishga harakat qilish uchun nima uchun stressli ekanligingizni tushunganingizga ishonch hosil qiling. Bilim - bu kuch va o'zingizni yaxshi bilish ikki baravar kuchli.

      • Misol uchun, agar siz ma'lum bir vaqtda ma'lum bir odamning huzurida muntazam ravishda stressga duchor bo'lganingizni sezsangiz, miyangizni yaqinlashib kelayotgan stressga boshqacha tarzda tayyorlashni boshlang. Agar siz bu odamni sevsangiz va unga ishonsangiz, u sizni qanday his qilayotganini diqqat bilan ayting. Agar his-tuyg'ularingizni baham ko'rish sizni noqulay his qilsangiz, bu o'tkinchi hodisa ekanligini, tuyg'u o'tib ketishini va tez orada yana o'zingizni birlashtirasiz.
      • Mashq qilish. Agar siz stressli vaziyatga duch kelishingizni bilsangiz, u bilan qanday kurashishingizni takrorlang. Vaziyatni muvaffaqiyatli yengib o'tganingizni tasavvur qiling. Boshingizda aqliy ravishda qayta-qayta takrorlashingiz mumkin bo'lgan sahnani o'ylab toping.

   4. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida tashvishlanishni bas qiling. Bu, ayniqsa, siyosat kabi narsalar uchun to'g'ri keladi va ko'pincha boshqa odamlarga tegishli. Vaziyatni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish psixologik moslashishning muhim mexanizmidir, garchi bu ko'rinadigan darajada oson emas.

   5. Hazil tuyg'usini rivojlantiring. Stress bilan kurashishdagi to'siqlardan biri bu hamma narsani juda jiddiy qabul qilish tendentsiyasidir. Stressdan xalos bo'lish va hayotdagi notinchliklarni hazil bilan davolash odatiy holdir. Bir oz kuling, aksincha chin yurakdan kuling! Sizni tashvishga solayotgan narsadan kulgili narsani toping.

      • O'zingiz ustidan kulishni o'rganing. O'zingizni kamsitmang va o'zingizga bo'lgan hurmatni pasaytirmang, balki vaqti-vaqti bilan hazil sifatida o'zingizni haqorat qilishga harakat qiling. O'zing ustidan kula olmasang, qanday qilib boshqa narsalar ustidan kulishing mumkin?

   6. Do'stlar va yaqinlaringizga ishonishni o'rganing. Bu eng muhim nuqtalardan biri, chunki yaqinlik faqat stressga yordam beradi. Sizning do'stlaringiz - agar ular haqiqiy do'st bo'lsa - sizga nima bo'layotganini tushunishga harakat qiladi va hamdardlikdan tashqari, sizga bor kuchlari bilan yordam berishni xohlaydi.

      • Do'stlardan yordam so'rang. Agar biror narsa qilishni xohlasangiz, lekin uni amalga oshirish uchun kuch yoki vaqt topa olmasangiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringizdan yordam so'rash juda yaxshi. Minnatdorchilik bildiring va buning evaziga yordamingizni taklif qiling.
      • Tasdiqni emas, balki odamlardan hurmat izlang, jumladan do'stlaringiz ham. Do'stlar sizni yaxshi ko'rganlari uchun hurmat qilishadi, garchi ular har doim ham siz bilan rozi bo'lmasalar ham. Dushmanlar (agar sizda mavjud bo'lsa) sizni hurmat qilishadi, chunki siz sof, samimiy niyatlar bilan harakat qilasiz. Hamma tomonidan sevilish va ma'qullanish istagiga qarshi turing - bu juda katta yuk. Agar siz bunga amal qilsangiz, siz kamroq stressga duch kelasiz va o'zingizni ancha qoniqarli his qilasiz.
      • Salbiy emas, ijobiy odamlarni qidiring. Bu oddiy tuyuladi, chunki bu shunday: o'zingizni qiziqarli, g'ayratli va g'ayratli narsalar bilan o'rab olish. mehribon odamlar, siz pessimistik, beadab, g'azablangan odamlar bilan duch keladigan stressdan qochishingiz mumkin.
   7. • Saqich chaynash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chaynash stressni kamaytirishi mumkin, shuning uchun doimo stress ostida bo'lgan ko'plab odamlar haddan tashqari ovqatlanishadi. Saqich sog'lomroq muqobildir.
      • Massaj seansini oling.
      • O'z his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'ling. Ularni inkor qilmang va ularni bostirishga urinmang, chunki bu faqat stress holatini oshiradi. Yig'lashdan qo'rqmang - bu taranglikni engillashtiradi va yashirin his-tuyg'ularni bo'shatadi, bu sizning muammolaringizni hal qilishga yordam beradi.
      • Kelajakda siz kutgan voqealarni rejalashtiring. Tasavvuringizdan foydalanish ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
      • Tez-tez quyoshga chiqing. Quyosh nuri sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va mavsumiy affektiv buzilishlarni (SAD) engillashtirishi mumkin.
      • Agar siz kimdandir kechirim so'rashingiz kerakligini his qilsangiz, buni qiling. Bu vaziyatni yomonlashtirmasligiga ishonch hosil qiling. Aybdorlik stressni kuchaytiradi.
      • O'zingiz xohlagan yoki uzoq vaqtdan beri qoldirgan narsani qiling, lekin bu haqiqatdan qochish emasligiga ishonch hosil qiling.
      • Istiqbolni rivojlantiring va bilingki, voqealar siz o'ylagandek stressli bo'lmasligi mumkin. Stressga nima sabab bo'layotgani haqida emas, balki hayotingizda haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylang.

      Ogohlantirishlar

      • Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, dori-darmonlar va boshqalar bilan o'z-o'zini davolashdan saqlaning.
      • Ko'krak qafasidagi og'riq yoki bosh aylanishini his qilsangiz, darhol mutaxassisdan yordam so'rang.
      • Haqiqatdan qochishga urinishdan saqlaning, chunki bu vaziyatni engishga yordam bermaydi va eng yomon holatlarda sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi.
      • Agar siz surunkali stressdan aziyat cheksangiz, unda siz tez-tez yig'laysiz, tez kilogramm olasiz yoki tez vazn yo'qotasiz, shuningdek, jinsiy istakning etishmasligidan azob chekasiz. Bunday holda, siz shoshilinch ravishda shifokorni ko'rishingiz va unga alomatlaringizni tasvirlashingiz kerak. Sizda bo'lishi mumkin asabiy buzilish yoki boshqa kasalliklar.