Važan pokazatelj sposobnosti mišićnog sistema je performanse mišića - potencijalna sposobnost osobe da maksimizira fizički napor tokom statičkog, dinamičnog ili mješovitog rada. AT predškolskog uzrasta studija starosne karakteristike performanse, kao i druge motoričke kvalitete mišićnog sistema, otežane su zbog nedovoljno razvijene proizvoljnosti napora. Istraživanje promjena performanse mišića kod djece u dobi od 7 do 18 godina, oni pokazuju jasno smanjenje u periodu od 7-9 do 10-12 godina, što je zamijenjeno postupnim povećanjem nivoa funkcionisanja motoričkog aparata: koordinacija mišićne aktivnosti od strane nervni sistem, labilnost mišića (broj potencijala ekscitacije koje je mišić sposoban da zadrži 1 s) i stopa oporavka nakon vježbanja. Proučavanje ovog pitanja je odlično praktična vrijednost potkrepiti racionalan način aktivnosti i odmora. Kako tijelo stari, rad mišića se smanjuje, snaga i brzina njihovih kontrakcija i izdržljivost se smanjuje.

Snaga mišićna kontrakcija se razvija neravnomjerno u različitim periodima ontogeneze u različitim mišićnim grupama. Od 6-7 godina vodeći karakter ima razvoj snage pregibača trupa i kuka, kao i mišića koji vrše plantarnu fleksiju stopala. Od 9-11 godina situacija se mijenja: pokazatelji snage postaju najveći pri pomicanju ramena, a najmanji - rukom, snaga mišića koji protežu trup i bedra značajno se povećava. U dobi od 13-14 godina ponovo se mijenja omjer ega: ponovo se povećava snaga mišića koji vrše ekstenziju trupa, kuka i plantarne ekstenzije stopala.

Brzina kretanja - sposobnost izvođenja razne aktivnosti u najkraćem vremenskom periodu - određuje se stanjem mišićnog aparata i uticajem centralnih regulatornih mehanizama, tj. brzina kretanja je usko povezana s pokretljivošću i ravnotežom procesa ekscitacije i inhibicije u nervni sistem. S godinama se brzina kretanja povećava i dostiže maksimum za 14-15 godina. Brzina kretanja usko je povezana sa snagom i izdržljivošću, a zavisi i od nivoa razvijenosti nervnih centara i nervnih puteva, što određuje brzinu prenosa ekscitacije sa neurona na mišićna vlakna.

Izdržljivost - sposobnost mišića da nastavi rad sa sve većim umorom, određena je vremenom tokom kojeg je mišić u stanju da održi određenu napetost. Statička izdržljivost određuje se vremenom stiskanja ručnog dinamometra sa silom koja je jednaka polovini maksimuma. S godinama se značajno povećava: kod dječaka od 17 godina ova brojka je dvostruko veća od sedmogodišnjaka, a nivo odraslih dostiže se tek u dobi od 30 godina. Do starosti, izdržljivost se opet smanjuje nekoliko puta. Razvoj izdržljivosti u ontogenezi nema direktnu vezu s razvojem snage: tako se najveći porast snage javlja u dobi od 15-17 godina, a maksimalno povećanje izdržljivosti u dobi od 7-10 godina, dakle , brz razvoj snaga usporava razvoj izdržljivosti.

Voljni pokreti koji su u osnovi svrsishodne aktivnosti osobe postaju mogući kao rezultat razvoja u ontogenezi koordiniran rad mišića. Sposobnost koordinacije pokreta kod malog djeteta je nesavršena. Kako dijete raste i razvija se, poboljšava se ne samo koordinacija pokreta, već i zamjena nekih mehanizama drugim. Dakle, u joga pokretima se prvo javlja unakrsna uzajamna koordinacija koja olakšava naizmjenične pokrete nogu (hodanje, trčanje), a tek do dobi od 7-9 godina formira se simetrična koordinacija pokreta, zamjenjujući prethodnu (unakrsna recipročna ) shema kočenja i olakšavanja istovremenih pokreta nogu. Glavni mehanizam za regulaciju tačnosti pokreta je proprioceptivna osjetljivost ("mišićni osjećaj"), kao i drugi osjetilni organi koji obezbjeđuju prostornu orijentaciju.

Motorička funkcija i dalje prolazi kroz promjene i na kraju djetinjstva dostiže odrasloj dobi najpotpuniji se razvija i prolazi kroz involutivne promjene u periodu starenja. S godinama se svi funkcionalni pokazatelji postupno smanjuju, brzina pokreta se značajno smanjuje, a pokazatelji mišićne snage se mijenjaju u manjoj mjeri.

Dakle, u toku ontogeneze, mnogo prije rođenja pa sve do duboke starosti, motorna funkcija i njene pojedine komponente se razvijaju intenzivno i neravnomjerno. Mora se uzeti u obzir da su karakteristike razvoja motoričke funkcije u svakoj starosnoj fazi određene ne samo faktorom starosti, već i specifičnim uslovima u kojima se motorička funkcija formira, u velikoj meri ovise o spoljašnjim i unutrašnji uticaji koji utiču na njegovo formiranje.

Opisujući fizičke performanse, treba napomenuti da metoda njegovog određivanja daje samo približnu ideju o ovom fenomenu, jer se osoba sastoji ne samo od mišića i sistema za osiguranje njihove aktivnosti, već ima i um i takve psiho-emocionalne kvalitete kao što su snaga volje, motivacija, želja, sposobnost mobilizacije napora itd. U tom smislu, radna sposobnost, uključujući i fizičku, veoma je višestruki pojam. Vanjska manifestacija visokih performansi mogu biti visoka dostignuća u sportu, u fizički rad, postizanje maksimalnog rada koji osoba može obaviti do pojave značajnih fizioloških promjena.

Gruba procjena nivoa može se dobiti penjanjem uz stepenice. Do 4. sprata treba da idete prosečnim tempom bez zaustavljanja. Ako osoba lako prebrodi ovaj uspon i osjeća da još uvijek postoji rezerva, daje se ocjena „dobar“. Ako se osoba gušila, to znači da je njegov nivo zdravlja smanjen.

Prema preporukama V.I. Bobritsky (2000) nivo fizičke izvedbe može se orijentisati na procjenu sloma sa 20 čučnjeva. Da biste to učinili, morate izračunati stabilan puls dok sjedite 10 sekundi, a zatim 30 sekundi trebate napraviti 20 čučnjeva, podižući ruke naprijed. Nakon toga morate ponovo sjesti i popraviti vrijeme oporavka pulsa na početne vrijednosti, računajući ga u vremenskim intervalima od 10 s. Ako se puls oporavlja brže od 1 min. "Odlično" se daje do 2 min. - „Dobro“, sporije nego nakon 3 minuta. - "Loše". Ista procjena može se dati i provođenjem testa zadržavanja daha. Potrebno je 1-2 duboka udaha - izdahnuti, a zatim duboko udahnuti (ne maksimalno!) I zadržati dah što je duže moguće. Ako se dah zadrži > 60 s - rezultat je "odličan", 40-59 s - "dobro",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Treba imati na umu da kvantitativne karakteristike radne sposobnosti djece i adolescenata nisu uvijek objektivne, jer njihova sposobnost voljnih tenzija još nije dovoljno razvijena. Djeca često napuštaju posao mnogo prije nego što dostignu granicu naporne aktivnosti.

Mišićne performanse u cjelini zavise od mišićne snage i izdržljivosti, kao i od stanja vegetativnih komponenti tijela, odnosno od stanja aktivnosti kardiovaskularnog sistema, disanja, termoregulacije, metabolizma i prisutnosti pokreta. stereotipi. Postoje određeni odnosi između ovih komponenti. Stoga, za veću tačnost starosnih karakteristika fizičkih performansi adolescenata, A. A. Markosyan (1974) preporučuje uzimanje u obzir četiri elementa:

Nivo razvoja snage (indikatori dinamometrije).

Nivo razvoja različitih tipova motoričkih sposobnosti (procjenjuje se brojem ili brzinom određenih pokreta u 1 minuti);

Nivo razvoja funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sistema;

Nivo razvoja izdržljivosti i sposobnosti kratkoročnog razvoja moći (ovo je ono što karakteriše indikator

Pokazatelj umora je prvenstveno smanjenje fizičke snage ili performansi, što može biti posljedica kako promjena u samom mišiću, tako i promjena u centralnom nervnom sistemu (nervnim centrima). Ekstremni slučaj umora određenog mišića je njegova produžena kontrakcija i privremena nemogućnost potpunog opuštanja, što se naziva kontraktura.

Učešće nervnog sistema u nastanku umora uglavnom je povezano sa nagomilavanjem produkata raspadanja, odnosno sa iscrpljivanjem medijatora u nervnim sinapsama. Obnavljanje radne sposobnosti zbog značajnog doprinosa promjeni vrste aktivnosti (aktivni ili pasivni odmor), pozitivnih emocija i motivacije itd.

Procesi zamora na mišićnom nivou povezani su sa iscrpljivanjem energetskih nosilaca, prvenstveno adenozin trifosforne kiseline (ATP) i sa nakupljanjem anaerobnih produkata razgradnje glikogena u mišićima, posebno mlečne kiseline, kojoj je potrebno određeno vreme da se ukloni. . Inače, osećaj težine u želucu, koji je teško radio, može potrajati nekoliko dana i donekle je posledica nakupljanja mlečne kiseline. Obnavljanje mišićnih performansi olakšava odmor (odmor), umjereno zagrijavanje mišića, ciljana masaža, kao i proteinsko-ugljikohidratna hrana.

Mala djeca (do 4 godine) se vrlo brzo umaraju naprezanjem mišića. Od pete godine, sposobnost za fizički rad djece postepeno počinje da raste uporedo sa rastom energetskih sposobnosti skeletnih mišića i sa strukturnim i funkcionalnim sazrijevanjem.

Ali kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta konačna diferencijacija skeletnih mišića još nije završena, stoga je općenito kod djece od 6-9 godina fizički učinak 2,5-3 puta manji nego kod djece od 15-16 godina. ima godina.

Prekretnica u razvoju fizičkih performansi djece nastaje u dobi od 12-13 godina, kada se uočavaju značajne promjene u morfologiji mišićnih vlakana i energiji kontrakcija: mišićna izdržljivost naglo raste, a istovremeno se sposobnost dugotrajnog izvođenja opterećenja uz manji rizik od umora.

Takođe treba napomenuti da fizički učinak (kao i mentalni učinak) djece ima određene fluktuacije tokom dana: njegovi najviši nivoi se zapažaju od 10 do 14 sati, a takođe i od 17 do 19 sati. U periodu od 7 do 10 sati ujutro i od 16 do 17 sati su periodi povećanja radnog kapaciteta (faze obračuna), au periodima od 14 do 16 sati i od 19 sati sat uveče radni kapacitet se smanjuje (faze umora).periodi optimalnog rada (utorak, srijeda, četvrtak), periodi povećanja učinka (nedjelja, ponedjeljak) i periodi umora (petak, subota). Najniži učinak za većinu ljudi je noću (od 23.00 do 6.00 sati) i u petak. Značajno smanjena fizička izvedba i unutar 1-1,5 sati nakon jela. Na dinamiku radne sposobnosti ljudi u određenoj mjeri utiču individualni biološki ritmovi svake osobe. Gore navedena dinamika radnog kapaciteta svojstvena je takozvanoj normohronici. Kod ljudi koji pripadaju „šavama“ najveći radni kapacitet se pomera za 1,5-2 sata na početku dana, a kod „sova“ - za isto vreme u drugoj polovini dana. pri organizovanju časova fizičkog vaspitanja i sportskog treninga treba voditi računa o radnoj sposobnosti.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Federalna agencija za obrazovanje

Državna obrazovna ustanova visokog stručnog obrazovanja

"Vjatka državni humanitarni univerzitet"

filijala u Iževsku

Esej o valeologiji

na temu: "Efikasnost, godine i zdravlje"

Prezime: Vostrikova Darja Aleksandrovna

Grupa: GMU-32

Šifra: 090194

Učiteljici: Mokhova A.P.

Izhevsk 2011

Uvod

1. Performanse i naslijeđe

2. Efikasnost, godine i zdravlje

3. Efikasnost, motivacija i stav

4. Efikasnost i bioritam

5. Efikasnost, umor i preopterećenost

Zaključak

Bibliografija

Glossary

UVOD

Efikasnost je sposobnost osobe da izvrši određeni radni zadatak u datim vremenskim okvirima i parametrima učinka.

Rad je odlučujući faktor u razvoju i formiranju misleće osobe. Vrhunac razvoja mentalnih sposobnosti pada na studentsko doba. Međutim, mentalno preopterećenje negativno utječe na zdravlje. Istovremeno, formiranje specijaliste određuju dva faktora: profesionalno vrijedne urođene kvalitete, kao i stečena znanja i vještine. Za postizanje profesionalizma i očuvanje zdravlja potrebno je optimizirati proces učenja, fokusirajući se na postizanje visokog nivoa efikasnosti. Efikasnost zavisi od mnogih faktora, kao što su nasledstvo, godine, zdravlje, vrsta dnevnog bioritma, motivacija i stepen umora. Pogledajmo svaki faktor detaljnije.

1 . RADNA SPOSOBNOST I NASLJEDNOST

Nasljednost uključuje skup određenih, profesionalno vrijednih kvaliteta. To uključuje, prije svega, individualna svojstva nervnog sistema (snaga, pokretljivost, ravnoteža nervnih procesa), koja određuju vrstu više nervne aktivnosti (temperament). Prema I.P. Pavlova, postoje četiri tipa: jaki, uravnoteženi, pokretni (sangvinici); jak, uravnotežen, spor (flegmatik); jak, neuravnotežen, pokretljiv (kolerik); slab (melanholik). Predstavnici jakih tipova imaju veću efikasnost. Među njima, mobilni su veoma fleksibilni da menjaju situacije i mogu efikasno da rade pod vremenskim pritiskom („idealan” tip prema Pavlovu). A spore karakteriše visoka pouzdanost u rješavanju zadataka koje su preuzeli („vrijedni radnici“). Predstavnici slabog tipa su vrlo osjetljivi. Ovo su izvanredni degustatori, umjetnici. Od velikog značaja je urođeni tip više nervne aktivnosti, koji zavisi od odnosa prvog i drugog signalnog sistema. Prema Pavlovoj klasifikaciji, ovo je umjetnički tip koji svijet percipira uglavnom u konkretnim slikama stvarnosti; mentalno - zasnovano uglavnom na konceptualnoj (govornoj, simboličkoj) percepciji stvarnosti i zaključcima; i srednji, koji podjednako koristi i vidove percepcije i mentalne aktivnosti. Predstavnici umjetničkog tipa uspijevaju u oblasti umjetnosti (slikari, vajari, umjetnici itd.). Adekvatna sfera efikasne aktivnosti predstavnika mislećeg tipa je filozofija, matematika itd. Prosječni tip je efikasan u svim oblastima koje zahtijevaju specifičnu percepciju stvarnosti u svim njenim manifestacijama i sposobnost izvođenja zaključaka.

2 . RADNA SPOSOBNOST, STAROST I ZDRAVLJE

Pokazatelji učinka kao što su produktivnost i brzina zavise od starosti. Što je subjekat mlađi, ovi pokazatelji su niži. Po godinama, učenik je na vrhuncu uspješnosti. I društvo ima pravo da od njega traži potpuni povratak, efikasnost časova u skladu sa njegovim individualnim sposobnostima. Zdravlje je jedan od najvažnijih faktora performansi. Zdravog učenika, pod svim ostalim uslovima, odlikuje visoka radna sposobnost i visoka otpornost na buku na štetne faktore okoline. Studijsko opterećenje u visokoškolskoj ustanovi je dizajnirano za zdravog studenta, uzimajući u obzir starosne karakteristike radne sposobnosti. Utvrđeno je da osoba u dobi od 18-20 godina ima najveću brzinu intelektualnih i logičkih procesa. Do 30. godine se smanjuje za 4%, za 40 godina - za 13%, za 50 - za 20%, a u dobi od 60 godina - za 25%. Fizičke sposobnosti su maksimalne u dobi od 20 do 30 godina, do 50-60 godina opadaju za 30%, u narednih 10 godina to je oko 60% mladosti. Međutim, produktivnost naučnika nije određena samo brzinom njegovog razmišljanja, a starost je prije stanje duha nego stanje tijela. Zreli naučnik, za razliku od mladog, ima ustaljen naučni pogled i širok pogled, sposobnost da radi u "multi-tasking" modu, odnosno da radi istovremeno u više pravaca istovremeno.

Trenutno je uobičajeno razlikovati nekoliko komponenti (vrsta) zdravlja.

1. Somatsko zdravlje - trenutno stanje organa i sistema ljudskog organizma, koje se zasniva na biološkom programu individualnog razvoja, posredovanom osnovnim potrebama koje dominiraju u različitim fazama ontogenetskog razvoja. Ove potrebe su, prvo, pokretački mehanizam za ljudski razvoj, i, drugo, osiguravaju individualizaciju ovog procesa.

2. Fizičko zdravlje - nivo rasta i razvoja organa i sistema tela, koji se zasniva na funkcionalnim rezervama koje obezbeđuju adaptivne reakcije.

3. Mentalno zdravlje – stanje mentalne sfere, u čijoj osnovi je stanje opšte psihičke udobnosti, koje pruža adekvatan bihevioralni odgovor. Ovo stanje je posljedica kako bioloških tako i društvenih potreba, kao i mogućnosti njihovog zadovoljenja.

4. Moralno zdravlje - skup karakteristika motivacione i potrebe-informacione sfere života, čiju osnovu određuje sistem vrednosti, stavova i motiva ponašanja pojedinca u društvu. Moralno zdravlje posreduje duhovnost čoveka, jer je povezano sa univerzalnim istinama dobrote i lepote.

Za somatsko i fizičko zdravlje - mogu;

Za mentalno - želim;

Za moral - moram.

Znakovi zdravlja su:

Specifična (imuna) i nespecifična otpornost na djelovanje štetnih faktora;

Indikatori rasta i razvoja;

Funkcionalno stanje i rezervne sposobnosti organizma;

Prisutnost i nivo bilo koje bolesti ili defekta u razvoju;

Nivo moralno-voljnih i vrednosno-motivacionih stavova.

Poznavanje dinamike rada tijela omogućava pravilno organizovanje aktivnosti. Što je osoba starija, efikasnija je, uspješnije se odupire umoru.

Posebna istraživanja mentalnih performansi školaraca pokazala su da će tinejdžer od 13-14 godina obaviti dvostruko više posla od djeteta od 7-8 godina. S godinama se povećavaju performanse mišića, povećavaju se i snaga i izdržljivost. Osoba je manje umorna sa ujednačenim opterećenjem. Sve je to posljedica razvoja i poboljšanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, koji obezbjeđuju potrebe organizma za kiseonikom.

Sve fiziološke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu karakteriziraju ritmičke fluktuacije. U tome se, prema zapažanju fiziologa, u "odbrojavanju" očituje instalacija centralnog nervnog sistema i njegovog višeg odjela - korteksa moždanih hemisfera ljudskog mozga. Nauka je utvrdila obrasce starosnih promjena radne sposobnosti učenika.

Najčešći parametri koji karakterišu funkcionalno stanje centralnog nervnog sistema tokom budnosti su glavna svojstva nervnog sistema: ekscitabilnost, reaktivnost, labilnost i njihovi odnosi. Kombinacija ovih pokazatelja određuje stanje centralnog nervnog sistema. Zauzvrat, različiti nivoi ekscitabilnosti i reaktivnosti nervnog sistema su rezultat interakcije moždane kore sa osnovnim delovima mozga, posebno nespecifičnim sistemima stabla i srednjeg mozga. Osobine ovih interakcija određene su, s jedne strane, stepenom morfološke i funkcionalne zrelosti ovih struktura, as druge strane, uticajem regulatornih mehanizama izazvanih različitim faktorima.

Utvrđivanje karakteristika adaptivnih reakcija mozga tokom obavljanja određene vrste aktivnosti u svakoj pojedinačnoj fazi ontogeneze od velikog je značaja za razvoj i organizaciju optimalnih oblika i metoda obrazovanja i obuke.

Poređenje podataka dobijenih neurofiziološkim studijama sa podacima iz studije radne sposobnosti otkrilo je talasaste promene mentalnih performansi i pažnje tokom godine. Ove promjene se objašnjavaju posebnostima režima i intenzitetom mentalne aktivnosti.

3 . PERFORMANSE, MOTIVACIJA I STAV

Motivacija i odnos prema određenoj vrsti aktivnosti jedan su od odlučujućih psihofizioloških faktora uspješnosti učenika. Motivacija je svrsishodna potreba koja potiče i kontrolira aktivnost. Instalacija je spremnost za određenu vrstu aktivnosti. Stav se formira na bazi motivacije pod kontrolom sistema vrednosti i ima za cilj stvaranje režima najpovlašćenijih nacija za sprovođenje akcionog programa. Kroz ovaj mehanizam instalacija utječe na performanse. Postoji nekoliko vrsta instalacija:

Po stepenu ostvarenja planiranog rezultata (minimalni program i maksimalni program);

Po stepenu sigurnosti (specifična i neodređena postavka).

Maksimalni program je najmoćniji mobilizator koji povećava efikasnost. Stoga je potrebno postaviti značajne krajnje ciljeve, a u početnim fazama njihovog postizanja preporučljivo je koristiti minimalni program. Među instalacijama prema stepenu sigurnosti, najefikasnija je specifična instalacija. Na primjer, neograničena postavka „Pošalji izvještaj o praksi što je prije moguće“ nema istu mobilizaciju i organizaciju moć kao specifična: „Izvještaj se mora podnijeti za 3 dana“. Jačina stava određena je značajem dominantne motivacije od koje zavise mobilizacione sposobnosti organizma pri savladavanju prepreka za postizanje cilja. Postojanost stava, od koje zavisi stabilnost visokog nivoa učinka i fleksibilnost u donošenju odluka za postizanje cilja, određena je raznovrsnošću osnovnih motivacija: što više motiva, to je stav stabilniji. Značajni stavovi prema ostvarenju postavljenog cilja, koji se zasnivaju na više motiva, povećavaju efikasnost i osiguravaju njegovu održivost.

4 . PERFORMANSE I BIORITMI

Mentalni učinak ovisi o dnevnim, sedmičnim i godišnjim bioritmima.

U procesu obavljanja posla, osoba prolazi kroz različite faze izvođenja. Fazu mobilizacije karakterizira stanje prije lansiranja. U fazi razvoja može doći do kvarova, grešaka u radu, tijelo reaguje na datu količinu opterećenja sa većom silom nego što je potrebno; tijelo se postepeno prilagođava najekonomičnijem, optimalnom načinu obavljanja ovog posla.

Fazu optimalnog učinka (ili fazu kompenzacije) karakteriše optimalan, ekonomičan način rada tela i dobri, stabilni rezultati rada, maksimalna produktivnost i efikasnost rada. Tokom ove faze, nezgode su izuzetno rijetke i nastaju uglavnom zbog objektivnih ekstremnih faktora ili kvara opreme. Zatim, u fazi nestabilnosti kompenzacije (ili subkompenzacije), dolazi do svojevrsnog restrukturiranja tijela: potreban nivo rada održava se slabljenjem manje važnih funkcija. Efikasnost rada je već podržana dodatnim fiziološkim procesima koji su energetski i funkcionalno manje korisni. Na primjer, u kardiovaskularnom sistemu, opskrba organa potrebnom krvlju više nije zbog povećanja snage srčanih kontrakcija, već zbog povećanja njihove učestalosti. Prije završetka rada, ako postoji dovoljno jak motiv za aktivnost, može se uočiti i faza „konačnog impulsa“.

Pri prelasku preko granica stvarnih performansi, pri radu u teškim i ekstremnim uslovima, nakon faze nestabilne kompenzacije, počinje faza dekompenzacije, praćena progresivnim smanjenjem produktivnosti rada, pojavom grešaka, izraženim vegetativnim poremećajima - pojačanim disanjem. , otkucaji srca, kršenje tačnosti koordinacije.

Faza - rad u - pada, po pravilu, prvog sata (ređe dva sata) od početka rada. Faza stabilnog rada traje naredna 2-3 sata, nakon čega učinak ponovo opada (faza nekompenziranog umora). Minimalni učinak pada na noćne sate. Ali čak i u ovo vrijeme, fiziološki usponi se primjećuju od 24 do 1 sat ujutro i od 5 do 6 sati ujutro. Periodi porasta radne sposobnosti na 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 sat se smjenjuju s periodima njegovog pada na 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 sati. , 22-23 sata. To se mora uzeti u obzir pri organizaciji režima rada i odmora.

Zanimljivo je da se tokom sedmice posmatraju iste tri etape. U ponedeljak osoba prolazi fazu operacije, u utorak, sredu i četvrtak ima stabilan radni kapacitet, au petak i subotu razvija umor.

Poznato je da učinak žena zavisi od mjesečnog ciklusa. Smanjuje se u danima fiziološkog stresa: 13-14. dana ciklusa (faza ovulacije), prije i za vrijeme menstruacije. Kod muškaraca su takve promjene u hormonskoj pozadini manje izražene. Neki istraživači to pripisuju gravitacijskom utjecaju Mjeseca. Postoje dokazi da zaista, tokom perioda punog mjeseca, osoba ima veći metabolizam i neuropsihičku napetost i manje je otporna na stres nego za vrijeme mladog mjeseca.

Sezonske fluktuacije u performansama su uočene već duže vrijeme. Tokom prelazne sezone, posebno u proleće, kod mnogih ljudi se javlja letargija, umor, smanjuje se interesovanje za posao. Ovo stanje se naziva proljetni umor.

5 . EFIKASNOST, UMOR I PREUMOR

Jedan od značajnih faktora koji određuju performanse je umor, koji predstavlja složenu reakciju organizma na umjeren, ali dugotrajan ili jak i kratkotrajan fizički ili psihički stres. Ova reakcija ima tri aspekta - fenomenološki, fiziološki i biološki.

Fenomenološki aspekt je spoljašnja manifestacija umora. Izražava se u objektivnom pokazatelju (smanjenje obima i kvaliteta rada) iu subjektivnom pokazatelju (pojava osjećaja umora).

Fiziološki aspekt je kršenje homeostaze (stalnost unutrašnje sredine). Ovo stanje se zasniva na neravnoteži potrošnje - obnavljanju energetskih i plastičnih resursa u strukturama odgovornim za aktivnost, a zatim u unutrašnjem okruženju tijela kao rezultat prevladavanja procesa potrošnje.

Biološki aspekt implicira značaj umora za organizam. Umor se definiše kao urođena zaštitna reakcija organizma, koja ga štiti od iscrpljenosti, a potom i od funkcionalnog i strukturnog razaranja tokom produžene ili intenzivne aktivnosti.

Umor je prirodni motivator za oporavak. Ovdje stupa na snagu zakon biofeedback-a. Da se tijelo ne umori, ne bi došlo do procesa oporavka. Što je umor veći (naravno, do određene granice), to je jača stimulacija oporavka i viši nivo naknadnih performansi. Umor ne uništava tijelo, već ga podržava i jača. Odavno je uočeno da što je čovek opterećen više obaveza i poslova, to više uspeva da uradi. Aktivan život i fizička aktivnost ne smanjuju, već produžavaju životni vijek. Zašto tako najkorisnija stvar ima negativnu konotaciju: smanjuje se interes za posao, pogoršava se raspoloženje, često se javljaju bolne senzacije u tijelu?

Pristalice emocionalne teorije objašnjavaju: to se dešava ako posao brzo dosadi. Drugi smatraju da je sukob između nespremnosti za rad i prisile na rad osnovom umora. Aktivna teorija se sada smatra najdokazanom.

Počevši od faze subkompenzacije, javlja se specifično stanje umora. Razlikovati fiziološki i mentalni umor. Prvi od njih izražava, prije svega, učinak na nervni sistem produkata raspadanja koji se oslobađaju kao rezultat motorno-mišićne aktivnosti, a drugi - stanje kongestije samog centralnog nervnog sistema. Obično se pojave psihičkog i fiziološkog umora međusobno isprepliću, a mentalni umor, tj. osjećaj umora, po pravilu, prethodi fiziološkom umoru. Mentalni umor se manifestuje sledećim karakteristikama:

U području osjeta, umor se manifestira u smanjenju osjetljivosti osobe, zbog čega on uopće ne percipira određene podražaje, a druge percipira tek sa zakašnjenjem;

Sposobnost koncentriranja pažnje, svjesnog reguliranja smanjuje se, kao rezultat toga, osoba je ometena od procesa rada, čini greške;

U stanju umora osoba je manje sposobna za pamćenje, teže se prisjeća već poznatih stvari, štoviše, sjećanja postaju fragmentarna, a osoba zbog privremenog oštećenja pamćenja ne može primijeniti svoje stručno znanje u radu;

Razmišljanje umorne osobe postaje sporo, netačno, u određenoj mjeri gubi kritički karakter, fleksibilnost, širinu; osoba sa poteškoćama u razmišljanju, ne može donijeti ispravnu odluku;

U emocionalnom području, pod uticajem umora, ravnodušnosti, dosade, nastaje stanje napetosti, može doći do depresije ili pojačane razdražljivosti, nastupa emocionalna nestabilnost;

Umor ometa aktivnost nervnih funkcija koje obezbeđuju senzomotoričku koordinaciju, usled čega se vreme reakcije umorne osobe povećava, a samim tim i sporije reaguje na spoljašnje uticaje, istovremeno gubi lakoću, koordinaciju pokreta, što dovodi do grešaka, nezgoda.

Kako pokazuju studije, pojave umora u jutarnjoj smjeni najintenzivnije se primjećuju na četvrtom ili petom satu rada.

Uz nastavak rada, faza dekompenzacije može se brzo pretvoriti u fazu sloma (oštar pad produktivnosti, sve do nemogućnosti nastavka rada, izražena neadekvatnost reakcija tijela, poremećaj unutarnjih organa, nesvjestica).

Nakon prestanka rada počinje faza obnove fizioloških i psiholoških resursa tijela. Međutim, procesi oporavka ne idu uvijek glatko i brzo. Nakon jakog umora usled izlaganja ekstremnim faktorima, organizam nema vremena da se odmori, oporavi tokom uobičajenih 6-8 sati noćnog sna. Ponekad su potrebni dani, sedmice da se obnove resursi tijela. U slučaju nepotpunog perioda oporavka, ostaju rezidualni efekti umora koji se mogu akumulirati, što dovodi do kroničnog prekomjernog rada različite težine. U stanju preopterećenja, trajanje faze optimalnog učinka se naglo smanjuje ili može potpuno izostati, a sav rad se odvija u fazi dekompenzacije.

U stanju kroničnog prezaposlenosti, mentalne performanse opadaju: teško se koncentrirati, ponekad dolazi do zaborava, sporosti, a ponekad i neadekvatnosti razmišljanja. Sve to povećava rizik od nezgoda.

Hronični umor, koji traje nekoliko dana, može dovesti do oboljenja, prvenstveno do raznih neuroza. Prvi znakovi su dosta izraženi i stoga je dijagnoza dostupna svakoj osobi:

Osjećaj umora prije početka rada i slab učinak tokom cijelog radnog dana;

Povećana razdražljivost;

Gubitak interesa za rad;

Slabljenje interesa za okolne događaje;

Smanjen apetit;

gubitak težine;

Poremećaj spavanja;

Smanjena otpornost na razne infekcije, na prvom mjestu - sklonost prehladama.

Psihohigijenske mjere usmjerene na otklanjanje stanja preopterećenosti zavise od stepena preopterećenosti.

Za početak prekomernog rada (I stepen), ove aktivnosti uključuju racionalizaciju odmora, spavanja, fizičkog vaspitanja, kulturne zabave. U slučaju blagog preopterećenja (II stepen) koristan je još jedan odmor i odmor. Kod jakog prekomjernog rada (III stepen), potrebno je ubrzati sljedeći odmor i organizirani odmor. Kod teškog prekomjernog rada (IV stepen) liječenje je već potrebno.

Tabela 1 - Stepeni prekomernog rada (prema K. Platonovu)

Simptomi	I - početak preopterećenja	II - svjetlo	III - izraženo	IV - težak
Smanjene performanse		upadljivo	izraženo
Pojava jakog umora	pod velikim opterećenjem	pri ukupnom opterećenju	sa malim opterećenjem	bez ikakvog opterećenja
Kompenzacija za pad performansi snagom volje	nije potrebno	potpuno kompenzirano	ne u potpunosti	blago
Emocionalni pomaci	povremeni gubitak interesovanja za posao	povremene promene raspoloženja	razdražljivost	ugnjetavanje, razdražljivost
Poremećaji		Poteškoće sa uspavljivanjem i buđenjem	dnevna pospanost	nesanica

performanse umor starosti zdravlje

Vjerojatnost nezgode također se povećava kada je osoba u stanju monotonije zbog odsustva značajnih informacijskih signala (senzorna glad) ili zbog monotonog ponavljanja sličnih podražaja. Kod monotonije se javlja osjećaj monotonije, dosade, obamrlosti, letargije, „zaspati otvorenih očiju“, isključenosti sa okolinom. Kao rezultat toga, osoba nije u stanju blagovremeno uočiti i adekvatno odgovoriti na iznenadni iritant, što u konačnici dovodi do greške u postupanju, do nezgoda. Istraživanja su pokazala da su ljudi sa slabim nervnim sistemom otporniji na situacije monotonije, duže ostaju budni od ljudi sa jakim nervnim sistemom.

ZAKLJUČAK

Dinamika obrazovnog procesa sa njegovom neravnomjernom raspodjelom opterećenja intenziviranjem tokom ispitne sesije svojevrsni je test organizma učenika. Smanjuje se funkcionalna otpornost na fizički i psiho-emocionalni stres, negativan utjecaj hipodinamije, kršenja rada i odmora, sna i prehrane, povećava se intoksikacija tijela zbog loših navika; postoji stanje opšteg umora, koji se pretvara u preopterećenost. Pozitivna priroda promjena u mentalnom radu postiže se u mnogome uz adekvatnu upotrebu sredstava, metoda i načina djelovanja fizičke kulture za svakog pojedinca. Uopštene karakteristike efikasnog uvođenja sredstava fizičke kulture u obrazovni proces, koja obezbeđuju stanje visoke radne sposobnosti učenika u vaspitno-obrazovnim i radnim aktivnostima, su: dugoročno očuvanje radne sposobnosti u vaspitno-obrazovnom radu; ubrzana obradivost; sposobnost ubrzavanja oporavka; niska varijabilnost funkcija koje nose glavno opterećenje u različitim vrstama obrazovnog rada; emocionalna i voljna otpornost na zbunjujuće faktore, prosječna težina emocionalne pozadine; smanjenje fizioloških troškova vaspitno-obrazovnog rada po jedinici rada.

BIBLIOGRAFIJA

1. Ljudsko zdravlje i prevencija bolesti. Tutorial. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeologija: formiranje i promocija zdravlja. Tutorial. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Zdravlje i fizička kultura učenika. Tutorial. V.A. Baronenko. Moskva - 2010.

GLOSAR

Labilnost(od lat. labilis - klizni, nestabilan) (fiziol.) - funkcionalna pokretljivost, brzina elementarnih ciklusa ekscitacije u nervnom i mišićnom tkivu.

Kompenzacija - (od lat. compesatio - "kompenzacija")

Dekompenzacija(od lat. de ... - prefiks koji označava odsustvo, i compensatio - balansiranje, kompenzacija) - povreda normalnog funkcionisanja pojedinog organa, sistema organa ili cijelog organizma, koja je posljedica iscrpljivanja sposobnosti ili poremećaja u radu. adaptivnih mehanizama.

Overwork- stanje koje nastaje kao rezultat dugog nedostatka odmora ljudskog tijela

hronični umor - stanje koje se graniči sa bolešću javlja se sa sistematski ponavljanim umorom.

hipodinemI(smanjena pokretljivost, od grč. ?r - "ispod" i den?mit - "snaga") - povreda funkcija tijela (mišićno-koštanog sistema, cirkulacije krvi, disanja, probave) sa ograničenjem motoričke aktivnosti, a smanjenje snage mišićne kontrakcije. Prevalencija fizičke neaktivnosti se povećava zbog urbanizacije, automatizacije i mehanizacije rada, te sve veće uloge komunikacijskih alata.

Slični dokumenti

performanse i godine. Evaluacija performansi pomoću testova. Glavne faze i dinamika njegove promjene u toku fizičkog vaspitanja. performanse i umor. Uzroci umora i faktori koji doprinose njegovom razvoju. teorije umora.

predavanje, dodano 27.01.2012


Ishrana kao glavni faktor koji utiče na ljudski organizam, njen značaj u obezbeđivanju fizičkih i psihičkih performansi, dobrog zdravlja i dugovečnosti. Utjecaj pothranjenosti na razvoj bolesti i ranu smrtnost.

prezentacija, dodano 08.04.2013


Fizički i mentalni učinak osobe i produktivnost njenog rada. Simptomi i manifestacije mentalnog umora i umora. Odnos mentalne aktivnosti i fizičke aktivnosti. Pregled teorije zamora. karakterističan za umor i apatiju.

sažetak, dodan 12.09.2011


Analiza glavnih pokazatelja ljudskog učinka - vrijednost funkcionalnih sposobnosti tijela, koju karakterizira količina, kvalitet rada obavljenog u određenom vremenu. Studije uslova rada i njihovog uticaja na zdravlje radnika.

članak, dodan 18.03.2010


Efikasnost i njeni faktori. Faze razvoja radne sposobnosti u različitim vremenskim periodima. Poboljšanje uslova rada kao faktor povećanja efikasnosti. Unapređenje organizacije poslova. Racionalni načini rada i odmora.

sažetak, dodan 14.07.2010


Glavni unutrašnji faktori koji utiču na ljudski učinak i njegovu dinamiku. Ciklične fluktuacije u tjelesnim sistemima. Proučavanje uticaja buke, svetlosti, temperaturnih i vremenskih režima na iscrpljivanje funkcionalnih rezervi organizma.

seminarski rad, dodan 23.12.2014


Suština koncepta "performanse". Faze radne sposobnosti osobe. Klasifikacija uslova rada. Faktori proizvodnog okruženja koji utiču na rad ljudi i uzrokuju umor. Glavni pravci za poboljšanje uslova rada.

kontrolni rad, dodano 14.11.2010


Uticaj ergonomskih karakteristika radnog mesta na radnu sposobnost i zdravlje radnika. Karakteristike radne aktivnosti računovodstvenih radnika, obim i intenzitet protoka informacija. Organizacija radnog mjesta i prevencija umora.

sažetak, dodan 25.04.2009


Koncept učinka i kriterijumi koji ga odražavaju. Fluktuacije u radu tokom sedmice, radne smjene iu zavisnosti od doba dana. Izdržljivost i fiziološki mehanizam treninga, uticaj monotonije na performanse.

sažetak, dodan 22.11.2010


Faktori okoline i proizvodnog procesa koji mogu uzrokovati profesionalnu patologiju, privremeno ili trajno smanjenje radne sposobnosti, povećati nivo somatskih i zaraznih bolesti, dovode do narušavanja zdravlja potomstva.

Najveća mišićna snaga postiže se ili zbog najvećeg povećanja mase podignutog ili pomaknutog tereta, ili zbog povećanja ubrzanja, odnosno promjene brzine na maksimalnu vrijednost. U prvom slučaju povećava se napetost mišića, au drugom brzina njegove kontrakcije. Ljudski pokreti se obično javljaju kombinacijom mišićne kontrakcije i napetosti mišića. Stoga, kako se brzina kontrakcije povećava, proporcionalno raste i napon. Što je veća masa tereta, to je manje ubrzanje koje mu je prijavila osoba.

Maksimalna snaga mišića mjeri se određivanjem mase maksimalnog opterećenja koje može pomjeriti. U takvim izometrijskim uvjetima mišić se gotovo ne kontrahira, a njegova napetost je granica. Stoga je stepen napetosti mišića izraz njegove snage.

Pokreti snage karakteriziraju maksimalni napon s povećanjem mase tereta i konstantnom brzinom njegovog kretanja.

Snaga mišića ne zavisi od njegove dužine, već zavisi uglavnom od njegove debljine, od fiziološkog prečnika, odnosno od broja mišićnih vlakana po najvećem poprečnom preseku. Fiziološki promjer je površina poprečnog presjeka svih mišićnih vlakana. Kod pernatih i polupernatih mišića ovaj promjer je veći od anatomskog. Kod fusiformnih i paralelnih mišića fiziološki promjer se poklapa s anatomskim. Dakle, najjači perasti mišići, zatim poluperasti, vretenasti i na kraju najslabiji mišići sa paralelnim tokom vlakana. Snaga mišića zavisi i od njegovog funkcionalnog stanja, od uslova njegovog rada, od maksimalne frekvencije i veličine, od prostornog i vremenskog zbrajanja nervnih impulsa koji mu teku, izazivajući kontrakciju, od broja funkcionalnih neuromotornih jedinicama i na impulse koji regulišu. Mišićna snaga raste s vježbanjem, smanjuje se s postom i umorom. U početku se povećava s godinama, a zatim opada s godinama.

Snaga mišića pri njegovoj maksimalnoj napetosti, razvijena pri najvećoj ekscitaciji i najpovoljnijoj dužini prije nego što počne napetost, naziva se apsolutno.

Apsolutna mišićna snaga definirana je u kilogramima ili njutnima (N). Maksimalna napetost mišića kod osobe uzrokovana je voljnim naporom.

Relativno mišićna snaga se izračunava na sljedeći način. Odredivši apsolutnu silu u kilogramima ili njutnima, podijelite je s brojem kvadratnih centimetara poprečnog presjeka mišića. Ovo vam omogućava da uporedite snagu različitih mišića istog organizma, snagu mišića istog imena u različitim organizmima, kao i promene u snazi ​​istog mišića datog organizma u zavisnosti od promena u njegovom funkcionalnom stanju. . Relativna snaga skeletnog mišića žabe je 2-3 kg, ekstenzora ljudskog vrata je 9 kg, žvačnog mišića je 10 kg, bicepsa ramena je 11 kg, a tricepsa ramena je 17 kg.

Rastezljivost i elastičnost

Rastezljivost je sposobnost mišića da se povećava u dužinu pod dejstvom opterećenja ili sile. Istezanje mišića ovisi o masi opterećenja. Što je opterećenje veće, mišić se više rasteže. Kako se opterećenje povećava, potrebno je sve više opterećenja ili sile da bi se postiglo isto povećanje dužine. Važno je i trajanje opterećenja. Kada se opterećenje ili sila primjenjuje 1-2 sekunde, mišić se produžuje (brza faza), a zatim se njegovo istezanje usporava i može trajati nekoliko sati (spora faza). Rastezljivost ovisi o funkcionalnom stanju mišića. Crveni mišići su više istegnuti od bijelih. Rastezljivost također ovisi o vrsti mišićne strukture: paralelni mišići se protežu više od pernatih.

Skeletni mišići imaju elastičnost, odnosno elastičnost, sposobnost da se vrate u prvobitno stanje nakon deformacije. Elastičnost, kao i rastezljivost, zavisi od funkcionalnog stanja, strukture mišića i njegove viskoznosti. Obnavljanje prvobitne dužine mišića također se događa u 2 faze: brza faza traje 1-2 s, spora faza - desetine minuta. Duljina mišića nakon istezanja uzrokovanog velikim opterećenjem ili silom, te nakon dužeg istezanja, dugo se ne vraća na prvobitnu dužinu. Nakon kratkotrajnog djelovanja malih opterećenja, dužina mišića se brzo vraća na prvobitnu vrijednost. Dakle, za elastičnost mišića važan je stepen i trajanje njegovog istezanja. Elastičnost mišića je mala, nestabilna i gotovo savršena.

Dužina anizotropnih diskova se ne mijenja tokom kontrakcije i pasivnog istezanja. Smanjenje dužine mišićnog vlakna tijekom kontrakcije i povećanje tijekom njegovog istezanja nastaje zbog promjene dužine izotropnih diskova. Kada se vlakno skrati na 65%, izotropni diskovi nestaju. Tokom izometrijske kontrakcije, anizotropni diskovi se skraćuju, a izotropni se produžavaju.

Sa kontrakcijom se povećava elastičnost izotropnih diskova, koji postaju gotovo 2 puta duži od anizotropnih. Ovo sprečava pucanje vlakana tokom veoma brzog smanjenja dužine anizotropnih diskova koje se javlja tokom izometrijske kontrakcije mišića. Prema tome, samo izotropni diskovi imaju proširivost.

Protezljivost se povećava sa umorom proporcionalno povećanju umora. Istezanje mišića uzrokuje povećanje njegovog metabolizma i temperature. Glatki mišići se protežu mnogo više od skeletnih mišića, nekoliko puta od njihove prvobitne dužine.

Elastičnost mišića opada sa kontrakturama, sa ukočenošću. U mirovanju, elastičnost mišića je svojstvo miofibrila, sarkoplazme, sarkoleme i slojeva vezivnog tkiva, a za vrijeme kontrakcije je svojstvo kontrahiranih miofibrila.

Istezanje glatkih mišića do kritične granice može se dogoditi bez promjene njihove napetosti. Ovo je od velike fiziološke važnosti kod istezanja glatkih mišića šupljih organa, u kojima se pritisak ne mijenja. Na primjer, pritisak u mokraćnom mjehuru se ne mijenja kada se značajno rasteže mokraćom.

Performanse mišića

Rad mišića mjeri se umnoškom mase tereta koji je podigao visinom njegovog uspona ili putanjom, dakle, visinom mišićne kontrakcije. Univerzalna jedinica rada, kao i količina toplote, je džul (J). Performanse mišića variraju ovisno o njegovom fiziološkom stanju i opterećenju. S povećanjem opterećenja, rad mišića se prvo povećava, a zatim, nakon postizanja maksimalne vrijednosti, smanjuje se i dostiže nulu. Početno povećanje rada sa povećanjem opterećenja ovisi o povećanju sposobnosti mišića da se uzbudi i o povećanju visine kontrakcije. Naknadno smanjenje rada ovisi o smanjenju kontraktilnosti mišića zbog sve većeg istezanja opterećenja. Količina rada ovisi o broju mišićnih vlakana i njihovoj dužini. Što je veći poprečni presjek mišića, što je deblji, to je veće opterećenje koje može podići.

Pennatni mišić može podići veliki teret, ali budući da je dužina njegovih vlakana manja od dužine cijelog mišića, podiže teret na relativno malu visinu. Paralelni mišić može podići manji teret od cirusa, jer je njegov poprečni presjek manji, ali je visina tereta veća, jer je dužina njegovih mišićnih vlakana veća. Pod uslovom ekscitacije svih mišićnih vlakana, visina mišićne kontrakcije, ceteris paribus, veća je što su vlakna duža. Na količinu rada utječe istezanje mišićnih vlakana opterećenjem. Početno istezanje s malim utezima povećava visinu kontrakcije, a istezanje s velikim utezima smanjuje visinu mišićne kontrakcije. Rad mišića ovisi i o broju mioneuralnih aparata, o njihovoj lokaciji i o njihovoj istovremenoj ekscitaciji. S umorom, rad mišića se smanjuje i može prestati; visina mišićne kontrakcije se smanjuje kako se umor razvija, a zatim dostiže nulu.

Zakoni optimalnog opterećenja i optimalnog ritma

Kako se povećanjem opterećenja smanjuje visina mišićne kontrakcije, rad koji je proizvod opterećenja i visine dostiže svoju maksimalnu vrijednost pri nekim prosječnim opterećenjima. Ova prosječna opterećenja se nazivaju optimalna.

Pod jednakim uslovima, pod optimalnim opterećenjima, mišić najduže zadržava svoje performanse. Pod optimalnim opterećenjem, performanse mišića zavise od učestalosti ritma njegovih kontrakcija, odnosno od učestalosti ujednačene izmjene mišićnih kontrakcija. Ritam mišićnih kontrakcija pri prosječnom opterećenju, pri kojem se održava najduži rad mišića, naziva se optimalnim,

Različiti mišići imaju različita optimalna opterećenja i optimalan ritam. Oni se takođe menjaju u ovom mišiću u zavisnosti od uslova rada i njegovog fiziološkog stanja.

Optimalno opterećenje i optimalni ritam prvenstveno su zaslužni za nervni sistem (IM Sechenov). Što se tiče osobe, njen mentalni i fizički učinak je određen društvenim uslovima rada (oruđe, odnos prema poslu, emocije itd.). Optimalno opterećenje i optimalni ritam kod osobe značajno variraju ovisno o životnom iskustvu, dobi, ishrani i kondiciji.

Dinamički rad i statička sila

Rad skeletnih mišića, koji osigurava kretanje tijela i njegovih dijelova, naziva se dinamičkim, a napetost skeletnih mišića, koja održava tijelo u prostoru i savladava gravitaciju, naziva se statičkim naporom.

Dinamički rad varira u snazi. Mjera snage, ili intenziteta, je rad obavljen u jedinici vremena. Jedinica snage je vat (W = 1 J/s). Postoji redovan odnos između intenziteta dinamičkog rada i njegovog trajanja. Što je veći intenzitet rada, to je njegovo trajanje kraće. Postoje rad malog, umjerenog, velikog, submaksimalnog i maksimalnog intenziteta. Kod dinamičkog rada uzima se u obzir brzina, odnosno brzina kretanja. Za mjerenje brzine pokreta koriste se: 1) vrijeme motoričke reakcije, brzina odgovora ili latentni period motoričkog refleksa, 2) trajanje pojedinačnog pokreta uz minimalnu napetost mišića, 3) broj pokreta u jedinici vremena, t. njihovu frekvenciju.

Brzina pokreta zavisi od prirode i ritma impulsa iz centralnog nervnog sistema, od funkcionalnih svojstava mišića tokom pokreta, kao i od njihove strukture. Sposobnost da se proizvede mišićna aktivnost određenog tipa i intenziteta tokom najvećeg vremena naziva se izdržljivost. Što je veća izdržljivost, kasnije počinje zamor.

Glavne vrste izdržljivosti: 1) statička - kontinuirana, ograničeno vrijeme, održavanje napetosti skeletnih mišića pri konstantnoj sili pritiska ili držanje određenog opterećenja u stalnom položaju. Vreme ograničenja statičkog napora je to manje, što je veća sila pritiska ili veličina opterećenja, 2) dinamičko - kontinuirano izvođenje mišićnog rada određenog intenziteta u vremenskom ograničenju. Ograničenje vremena dinamičkog rada skeletnih mišića zavisi od njegove snage. Što je veća snaga, kraće je vreme ograničenja dinamičke izdržljivosti.

Dinamička izdržljivost u velikoj meri zavisi od povećanja efikasnosti unutrašnjih organa, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Dinamičan rad karakteriše i spretnost.

Spretnost je sposobnost da se proizvedu koordinirani pokreti sa veoma velikom prostornom tačnošću i ispravnošću, brzo i u strogo određenim, vrlo malim vremenskim intervalima uz naglu promenu spoljašnjih uslova.

Statički napor se sastoji u održavanju napetosti mišića neko vrijeme, odnosno u održavanju težine tijela, udova ili opterećenja u stacionarnom stanju. U fizičkom smislu, držanje tereta ili tijela u nepokretnom stanju nije posao, jer nema kretanja tereta ili tjelesne težine. Primjeri statičkih sila su mirovanje, vješanje, mirovanje, držanje ruke, noge ili tereta. Trajanje statičkog napora zavisi od stepena napetosti mišića. Što je napetost mišića manja, to je duže. Kod statičkih napora u pravilu se troši mnogo manje energije nego kod dinamičkog rada. Potrošnja energije je veća što je statička sila teža. Trening produžava trajanje statičkog napora.

Izdržljivost na statičke napore ne zavisi od povećanja efikasnosti unutrašnjih organa, već uglavnom od funkcionalne stabilnosti motoričkih centara na frekvenciju i snagu aferentnih impulsa.

Mišići i mišićne grupe okruženi su membranama vezivnog tkiva – fascije. Fascije takođe pokrivaju čitave delove tela i udova i dobijaju nazive po tim delovima (fascija grudi, ramena, podlaktice, butina, itd.). Fascijalne ovojnice se sastoje od neformiranog gustog vlaknastog vezivnog tkiva, pa su vrlo čvrste i odlično odolijevaju mehaničkom istezanju prilikom mišićne kontrakcije. Veliki ruski hirurg i anatom N. I. Pirogov nazvao je fasciju "meki skelet tela".

Uvod……………………………………………….………………………..str. 2-4
Osnovna funkcionalna svojstva mišića………………………………….str. 5
Rad mišića i snaga………………………………………………..str. 5-6
Mišićni tonus…………………………………………….……. str. 6-7
Mišićna masa i mišićna snaga u raznim
starosni periodi…………………………………………………………….…… str. 7-8
Dobne karakteristike brzine, tačnosti
pokreti izdržljivosti…………………………………………………………………….str. 9-10
Utjecaj fizičke aktivnosti na organizam…………………………….. str. 10-15
Umor u raznim vrstama mišića
rad, njegove starosne karakteristike…………………………………..str. 15-16
Razvoj motoričkih sposobnosti,
poboljšanje koordinacije pokreta s godinama……………str. 16-18
Motorički način rada učenika
i šteta od hipodinamije………………………………………………………………………..str. 18-22
Zaključak……………………………………………………………………… str. 23
Literatura………………………………………………..…………... str. 24

Rad sadrži 1 fajl

Povećanje maksimalne frekvencije pokreta s godinama objašnjava se povećanjem pokretljivosti nervnih procesa, što osigurava brži prijelaz mišića antagonista iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto.

Točnost reprodukcije pokreta također se značajno mijenja s godinama. Predškolci od 4-5 godina ne mogu napraviti fine precizne pokrete koji reproduciraju zadati program kako u prostoru tako iu vremenu. U osnovnoškolskom uzrastu značajno se povećava mogućnost preciznog reproduciranja pokreta po datom programu. Od 9-10 godina, organizacija preciznih pokreta odvija se prema tipu odrasle osobe. U poboljšanju ovog motoričkog kvaliteta, bitnu ulogu igra formiranje centralnih mehanizama za organizaciju voljnih pokreta povezanih sa aktivnostima viših odjela centralnog nervnog sistema. U procesu razvoja djeteta mijenja se i sposobnost reprodukcije određene količine mišićne napetosti. Tačnost reprodukcije mišićne napetosti je niska kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Raste tek za 11-16 godina.

Tokom dugog perioda ontogeneze formira se i jedan od najvažnijih kvaliteta - izdržljivost (sposobnost osobe da kontinuirano obavlja jednu ili drugu vrstu mentalne ili fizičke (mišićne) aktivnosti bez smanjenja njihove efikasnosti). Izdržljivost na dinamičan rad je još uvijek vrlo niska u dobi od 7-11 godina. Od 11 do 12 godina dječaci i djevojčice postaju otporniji. Istraživanja pokazuju da su hodanje, sporo trčanje i skijanje dobra sredstva za razvoj izdržljivosti. Do 14. godine izdržljivost mišića iznosi 50-70%, a do 16. godine oko 80% izdržljivosti odrasle osobe.

Izdržljivost na statičke napore posebno intenzivno raste u periodu od 8 do 17 godina. Najznačajnije promjene u ovom dinamičnom kvalitetu primjećuju se u osnovnoškolskom uzrastu. Kod školaraca od 11-14 godina, mišići lista su najizdržljiviji. Općenito, izdržljivost do 17-19 godina je 85% nivoa odrasle osobe, dostiže svoje maksimalne vrijednosti do 25-30 godina.
Stope razvoja mnogih motoričkih kvaliteta posebno su visoke u osnovnoškolskom uzrastu, što, s obzirom na interesovanje djece za tjelesno vaspitanje i sport, daje razlog za ciljano razvijanje motoričke aktivnosti u ovom uzrastu.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam.

Mišićni rad je povezan sa značajnim troškovima energije, te stoga zahtijeva povećanje opskrbe kisikom. To se postiže prvenstveno jačanjem aktivnosti disajnih organa i kardiovaskularnog sistema. Povećavaju se broj otkucaja srca, sistolni volumen krvi (količina krvi koja se izbaci pri svakoj kontrakciji) i minutni volumen krvi. Povećana opskrba krvlju obezbjeđuje krv ne samo mišića, već i centralnog nervnog sistema, što stvara povoljne uslove za njegovu intenzivniju aktivnost. Intenziviranje metaboličkih procesa pri mišićnom radu dovodi do potrebe za pojačanim izlučivanjem metaboličkih produkata, što se postiže povećanjem aktivnosti znojnih žlezda, koje takođe igraju važnu ulogu u održavanju stalne telesne temperature. Sve ovo ukazuje na to da fizička aktivnost, koja zahtijeva pojačan rad mišića, djeluje aktivirajuće na aktivnost fizioloških sistema. Osim toga, realizacija fizičke aktivnosti stimulativno djeluje na motorički sistem, dovodi do poboljšanja motoričkih kvaliteta. Istovremeno, efikasnost fizičke aktivnosti i njeno stimulativno dejstvo na organizam može se postići samo uzimanjem u obzir starosnih mogućnosti djetetovog organizma, a prije svega starosnih karakteristika mišićno-koštanog sistema, zbog stepena njegove strukturne i funkcionalne zrelosti.

U predškolskom uzrastu, kada su motoričke kvalitete, posebno izdržljivost, još uvijek niske, djeca ne mogu dugo obavljati dinamički i statički rad. Sposobnost obavljanja fizičke aktivnosti povećava se sa uzrastom u osnovnoj školi. Posebno je izražen porast svih pokazatelja mišićne performanse od 11-12 godina. Tako je obim dinamičkog rada (u kgm) koji obavljaju 10-godišnjaci 50% veći od onog kod 7-godišnjaka, a u dobi od 14-15 godina je 300-400% veći. Radna snaga od 7 do 11 godina raste samo za 30%, a od I do 16 godina za više od 200%. Jednako brzo, počevši od 12. godine, raste radna sposobnost školaraca pod statičkim stresom. Istovremeno, čak i kod 15-16-godišnjaka, u poređenju sa studentima od 18 godina, radni kapacitet je 66-70%, a kod 18-godišnjaka se obim rada i snaga samo približavaju donja granica istih pokazatelja kod odraslih.

Uzrasne karakteristike mišićne performanse, koje se manifestuju tokom dinamičkog rada i statičkih naprezanja, neraskidivo su povezane sa karakteristikama više nervne aktivnosti i utiču na proces treninga i performanse u jedinici vremena. Dakle, obuka za istu vrstu posla zahtijeva 14-godišnjim adolescentima 2 puta više vremena nego odraslima. Produktivnost rada u jedinici vremena kod 14-15-godišnjaka je 65-70% produktivnosti odrasle osobe. Vremena za odmor školarcima od 15-18 godina potrebno je višestruko više nego što se troši na posao. Ako je mladiću od 20 godina potrebno 2 puta više vremena za odmor nego što ga provede na poslu, onda je 17-godišnjaku, čak i obučenom za fizički rad, potrebno 4 puta više vremena.

Postoje određene razlike u mišićnom radu učenika iu vezi sa njihovim spolom. Stepen umora pri izvođenju doziranog dinamičkog mišićnog rada kod djevojčica i dječaka iste starosne grupe je isti. Snaga, izdržljivost i drugi pokazatelji mišićnih performansi kod djevojčica su u prosjeku niži nego kod dječaka.

Karakteristične karakteristike mišićavih performansi djevojčica i djevojčica utiču na obim posla koji se obavlja, posebno teškog posla. Umjerene i teške poslove djevojčice i djevojčice obavljaju u manjem obimu i izazivaju dublje promjene u tijelu nego kod dječaka i mladića. Adaptacija na isti posao kod djevojčica je teža, a radna sposobnost opada brže nego kod dječaka.

Optimalno za trenažne efekte fizičke aktivnosti je dob od 9-10 do 13-14 godina, kada se najintenzivnije formiraju glavni dijelovi motoričkog sistema i motoričkih kvaliteta. Adolescencija ima veliki potencijal za poboljšanje motoričkog sistema. To potvrđuju živopisni primjeri postignuća adolescenata u sportovima kao što su ritmička i umjetnička gimnastika, umjetničko klizanje, kao i u baletu i plesu, gdje uočavamo iznenađujuće visoke manifestacije koordinacije pokreta. Istovremeno, treba imati na umu da ovo doba karakteriziraju značajne promjene u funkcioniranju tijela povezane s pubertetom. Stoga je za adolescentne dječake i djevojčice koji se ne bave sustavno sportom potrebno dozirati opterećenja povezana s ispoljavanjem maksimalne snage i izdržljivosti. Uzimajući u obzir funkcionalne mogućnosti djetetovog organizma, fizička aktivnost izuzetno povoljno utiče na fizički i psihički razvoj djeteta.

Fizičke vježbe su efikasno sredstvo za poboljšanje motoričkog aparata čovjeka. Oni su u osnovi svake motoričke vještine i vještine. Pod uticajem vežbi formira se celovitost i stabilnost svih oblika čovekove motoričke aktivnosti. Fiziološko značenje vježbe svodi se na formiranje dinamičkog stereotipa. U početnom periodu vježbe dolazi do široko rasprostranjene ekscitacije u moždanoj kori. Veliki broj mišića uključen je u aktivno stanje, pokreti učenika su nespretni, nervozni, haotični. Istovremeno se smanjuju brojne mišićne grupe koje često nemaju nikakve veze s ovim motoričkim činom. Kao rezultat toga, razvija se inhibicija, smanjuju se performanse mišića.
Vježbom se široko rasprostranjena kortikalna ekscitacija koncentrira u ograničenoj grupi mišića direktno vezanih za ovu vježbu ili motorički čin, formira se fokus stacionarne ekscitacije, što čini pokrete jasnijim, slobodnijim, koordiniranijim i vremenski i energetski ekonomičnijim.

U završnoj fazi formira se stabilan stereotip, kako se vježbe ponavljaju, pokreti postaju automatizirani, dobro koordinirani, a izvode se samo konjugacijom onih mišićnih grupa koje su neophodne za dati motorički čin.
Sistematskim treningom postiže se povećanje snage i korisnog djelovanja mišića tijela. Ovo povećanje se postiže razvojem mišića uključenih u ovaj rad (uvježbani mišići povećavaju volumen, a samim tim i njihova snaga), kao i kao rezultat promjena koje prolaze kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Disanje kod obučenih osoba u mirovanju je rjeđe i dostiže 8-10 u minuti u odnosu na 16-20 kod neobučenih osoba. Smanjenje brzine disanja praćeno je produbljivanjem disanja, pa se ventilacija pluća ne smanjuje.

Tokom mišićnog rada, plućna ventilacija može doseći i do 120 litara u minuti. Kod obučenih osoba do povećanja ventilacije dolazi zbog produbljivanja disanja, dok kod neobučenih zbog pojačanog disanja, koje ostaje površno. Duboko disanje obučenih ljudi doprinosi boljoj oksigenaciji krvi.
Kod obučenih osoba dolazi do smanjenja broja srčanih kontrakcija, ali se sistolni (šok) i minutni volumen krvi povećava sa blagim povećanjem rada srca. Kod neobučenih ljudi, minutni volumen se povećava zbog povećanja srčane aktivnosti uz blago povećanje sistoličkog volumena.
Kondicija, koja se može postići fizičkim vaspitanjem djeteta, ne vodi samo do fizičkog usavršavanja djece i jačanja njihovog zdravlja, ona se ogleda u razvoju viših nervnih funkcija i mentalnih procesa, te doprinosi harmoničnom razvoj pojedinca.

Umor u različitim vrstama mišićnog rada, njegove starosne karakteristike.

Vježbanje je neophodno za smanjenje umora mišića . umor naziva se privremeno smanjenje efikasnosti cijelog organizma, njegovih organa i sistema, koje nastaje nakon dugotrajnog intenzivnog ili kratkotrajnog pretjerano intenzivnog rada. Fizički umor nastaje nakon dugotrajnog i intenzivnog naprezanja mišića. Kod izraženog umora razvija se dugotrajno skraćivanje mišića, njihova nemogućnost potpunog opuštanja - kontraktura. Smanjenje fizičke performanse povezano je i s promjenom samog mišića i s promjenama u centralnom nervnom sistemu. Ulogu centralnog nervnog sistema u nastanku zamora mišića prvi je ustanovio I. M. Sechenov, koji je pokazao da se oporavak radne sposobnosti jedne ruke nakon dužeg podizanja tereta značajno ubrzava ako se radi drugom rukom. tokom perioda odmora. Za razliku od jednostavnog odmora, takav odmor se naziva aktivnim odmorom i smatra se dokazom da se umor prvenstveno razvija u nervnim centrima. O ulozi centralnog nervnog sistema u nastanku umora svedoče i podaci o povećanju radne sposobnosti pod uticajem pozitivnih emocija i motivacije.

Povezanost umora sa aktivnostima centralnog nervnog sistema i perifernog aparata ukazuje da stepen njihove zrelosti određuje fizičke performanse u detinjstvu. Što je dijete mlađe, to se brži fizički zamor javlja tokom mišićnog napora. Veoma nizak nivo energetskog metabolizma u mišićima novorođenčadi i dojenčadi, kao i nezrelost nervnog sistema, uslovljavaju njihov brzi zamor. Jedna od značajnih prekretnica u razvoju fizičkih performansi je starost od 6 godina, koju karakterišu visoke energetske sposobnosti skeletnih mišića i izražene promene u strukturnom i funkcionalnom sazrevanju centralnog nervnog sistema. Istovremeno, konačna diferencijacija skeletnih mišića još nije nastupila kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Fizički učinak u osnovnoškolskom uzrastu je 2,5 puta manji nego kod 15-16 godina. Važna prekretnica u razvoju fizičkih performansi je dob od 12-13 godina, kada dolazi do značajnih promjena u energiji mišićne kontrakcije. Povećanje fizičkih performansi u ovom uzrastu utiče na pokazatelje mišićne izdržljivosti, na mogućnost podnošenja dugotrajnih opterećenja uz manji stepen umora. Pravilno dozirana fizička aktivnost, uzimajući u obzir stepen strukturne i funkcionalne zrelosti fizioloških sistema djeteta u različitim starosnim periodima, sprječava nastanak dugotrajnog umora. Izmjena mentalnog i fizičkog rada doprinosi povećanju efikasnosti učenika.

Razvoj motoričkih sposobnosti, poboljšanje koordinacije pokreta s godinama.

Novorođeno dijete ima nepravilne pokrete udova, trupa i glave. Koordinirana ritmička fleksija, ekstenzija, adukcija i abdukcija zamjenjuju se aritmičnim, nekoordiniranim izolovanim pokretima.

Motorička aktivnost djece formira se prema mehanizmu privremenih veza. Važnu ulogu u formiranju ovih veza igra interakcija motornog analizatora sa drugim analizatorima (vizuelnim, taktilnim, vestibularnim).

Povećanje tonusa okcipitalnih mišića omogućava djetetu od 1,5-2 mjeseca, položenom na trbuh, da podigne glavu. Sa 2,5-3 mjeseca razvijaju se pokreti ruku prema vidljivom objektu. Sa 4 mjeseca beba se prevrće s leđa na bok, a sa 5 mjeseci se prevrće na stomak i sa stomaka na leđa. U dobi od 3 do 6 mjeseci dijete se priprema za puzanje: ležeći na trbuhu sve više podiže glavu i gornji dio tijela; sa 8 meseci je u stanju da puzi prilično velike udaljenosti.

U dobi od 6 do 8 mjeseci, zbog razvoja mišića trupa i karlice, dijete počinje sjediti, ustajati, stajati i spuštati se, držeći se rukama za oslonac. Do kraja prve godine dijete slobodno stoji i po pravilu počinje hodati. Ali tokom ovog perioda, koraci djeteta su kratki, neujednačeni, položaj tijela je nestabilan. Pokušavajući da održi ravnotežu, dijete balansira rukama, raširi noge. Postepeno, dužina koraka se povećava, do 4 godine dostiže 40 cm, ali koraci su i dalje neravni. Između 8 i 15 godina, dužina koraka nastavlja da raste, a tempo hodanja opada.

U dobi od 4-5 godina, u vezi s razvojem mišićnih grupa i poboljšanjem koordinacije pokreta, djeci su na raspolaganju složeniji motorički činovi: trčanje, skakanje, klizanje, plivanje, gimnastičke vježbe. U ovom uzrastu djeca mogu crtati, svirati muzičke instrumente. Međutim, zbog nesavršenosti mehanizama regulacije, predškolci i mlađi školarci teško svladavaju vještine povezane s preciznošću pokreta ruku i reprodukcijom zadatih napora.
Do 12-14 godina dolazi do povećanja tačnosti bacanja, bacanja u metu i tačnosti skokova. Međutim, neka zapažanja pokazuju pogoršanje motoričke koordinacije kod adolescenata, što je povezano s morfološkim i funkcionalnim transformacijama tijekom puberteta. S pubertetom je povezano i smanjenje izdržljivosti u brzom trčanju kod adolescenata od 14-15 godina, iako se brzina trčanja do ove dobi značajno povećava.