Un indicator important al capacităţilor sistemului muscular este performanta musculara - capacitatea potențială a unei persoane de a maximiza efortul fizic în timpul muncii statice, dinamice sau mixte. LA vârsta preșcolară Studiul caracteristici de vârstă performanța, precum și alte calități motorii ale sistemului muscular, sunt dificile din cauza arbitrarului efortului insuficient dezvoltat. Schimbarea cercetării performanta musculara la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani, ei prezintă o scădere clară a acesteia în perioada de la 7-9 la 10-12 ani, care este înlocuită cu o creștere treptată a nivelului de funcționare a aparatului motor: coordonarea activității musculare prin sistemul nervos, labilitatea musculară (numărul de potențiale de excitație pe care mușchiul este capabil să le țină timp de 1 s) și rata de recuperare după efort. Studiul acestei probleme este extraordinar valoare practică pentru a fundamenta un mod raţional de activitate şi odihnă. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, performanța mușchilor scade, puterea și viteza contracțiilor lor și rezistența scad.

Putere contractia musculara se dezvolta inegal in diferite perioade de ontogeneza in diferite grupe musculare. De la vârsta de 6–7 ani, dezvoltarea forței flexorilor trunchiului și șoldului, precum și a mușchilor care efectuează flexia plantară a piciorului, are un caracter principal. De la 9-11 ani, situația se schimbă: indicatorii de forță devin cei mai mari la mișcarea umărului și cei mai mici - cu mâna, puterea mușchilor care extind trunchiul și coapsa crește semnificativ. La vârsta de 13–14 ani, raportul ego-ului se schimbă din nou: puterea mușchilor care realizează extensia trunchiului, șoldului și extensia plantară a piciorului crește din nou.

Viteza de mișcare - capacitatea de a performa diverse activitatiîn cea mai scurtă perioadă de timp - este determinată de starea aparatului muscular și de influența mecanismelor centrale de reglare, adică. viteza mișcărilor este strâns legată de mobilitatea și echilibrul proceselor de excitație și inhibiție în sistem nervos. Odată cu vârsta, viteza mișcărilor crește și atinge un maxim cu 14-15 ani. Viteza de mișcare este strâns legată de forță și rezistență și depinde, de asemenea, de nivelul de dezvoltare a centrilor nervoși și a căilor nervoase, ceea ce determină rata de transmitere a excitației de la neuroni la fibrele musculare.

Rezistenta - capacitatea muschiului de a continua lucrul cu oboseala crescanda, este determinata de timpul in care muschiul este capabil sa mentina o anumita tensiune. Rezistența statică este determinată de timpul de strângere a dinamometrului de încheietură cu o forță egală cu jumătate din maxim. Odată cu vârsta, crește semnificativ: la băieții de 17 ani, această cifră este de două ori mai mare decât cea a copiilor de șapte ani, iar nivelul adultului este atins abia la vârsta de 30 de ani. La bătrânețe, rezistența scade din nou de câteva ori. Dezvoltarea rezistenței în ontogeneză nu are o legătură directă cu dezvoltarea forței: astfel, cea mai mare creștere a forței are loc la vârsta de 15-17 ani, iar creșterea maximă a rezistenței are loc la vârsta de 7-10 ani, prin urmare , dezvoltare rapidă puterea încetinește dezvoltarea rezistenței.

Mișcările voluntare care stau la baza activității intenționate a unei persoane devin posibile ca urmare a dezvoltării în ontogeneză munca musculara coordonata. Capacitatea de a coordona mișcările la un copil mic este imperfectă. Pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, nu numai coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, ci și înlocuirea unor mecanisme cu altele. Deci, în mișcările de yoga, apare mai întâi coordonarea reciprocă încrucișată, facilitând mișcarea alternativă a picioarelor (mers, alergare), și abia până la vârsta de 7–9 ani se formează coordonarea simetrică a mișcărilor, înlocuind-o pe cea anterioară (reciprocă încrucișată). ) schema prin franare si facilitarea miscarilor simultane ale picioarelor. Principalul mecanism de reglare a preciziei mișcărilor este sensibilitatea proprioceptivă („senzație musculară”), precum și alte organe senzoriale care asigură orientarea spațială.

Funcția motrică continuă să sufere modificări și, la sfârșitul perioadei copilăriei, ajunge maturitate cea mai completă dezvoltare și suferă modificări involutive în perioada de îmbătrânire. Odată cu vârsta, toți indicatorii funcționali scad treptat, viteza mișcărilor scade cel mai semnificativ, iar indicatorii forței musculare se modifică într-o măsură mai mică.

Astfel, în cursul ontogenezei, cu mult înainte de naștere și până la bătrânețea extremă, funcția motrică și componentele sale individuale se dezvoltă intens și inegal. Trebuie avut în vedere faptul că caracteristicile dezvoltării funcției motorii la fiecare etapă de vârstă sunt determinate nu numai de factorul de vârstă, ci și de condițiile specifice în care se formează funcția motrică, depind în mare măsură de exterior și influenţe interne care afectează formarea lui.

Descriind performanța fizică, trebuie remarcat faptul că metoda de determinare a acesteia oferă doar o idee aproximativă a acestui fenomen, deoarece o persoană constă nu numai din mușchi și sisteme pentru a-și asigura activitatea, ci are și o minte și o astfel de psiho-emoțională. calități precum puterea de voință, motivația, dorința, capacitatea de mobilizare a eforturilor etc. În acest sens, capacitatea de muncă, inclusiv cea fizică, este un concept foarte multifațetat. O manifestare externă a înaltei performanțe poate fi realizări mari în sport, în muncă fizică, realizând munca maximă pe care o poate efectua o persoană până la apariția unor modificări fiziologice semnificative.

O estimare aproximativă a nivelului poate fi obținută prin urcarea scărilor. Trebuie să mergeți la etajul 4 într-un ritm mediu de mers fără oprire. Dacă o persoană a depășit cu ușurință această creștere și simte că există încă o rezervă, se acordă un rating „bun”. Dacă o persoană se sufoca, atunci aceasta înseamnă că nivelul său de sănătate este redus.

Conform recomandărilor lui V.I. Bobritsky (2000), nivelul de performanță fizică poate fi orientat spre evaluarea defalcării cu 20 de genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați un puls stabil în timp ce stați 10 secunde, apoi timp de 30 de secunde trebuie să faceți 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte. După aceea, trebuie să vă așezați din nou și să fixați timpul de recuperare a pulsului la valorile inițiale, numărându-l pe intervale de timp de 10 s. Dacă pulsul a revenit mai repede de 1 min. Se dă „Excelent”, până la 2 min. - „Bine”, mai lent decât după 3 minute. - "Prost". Aceeași evaluare poate fi dată prin efectuarea unui test de reținere a respirației. Este necesar să faceți 1-2 respirații adânci - expirați, apoi respirați adânc (nu maxim!) Și țineți respirația cât mai mult posibil. Dacă respirația este ținută > 60 s - scorul este „excelent”, 40-59 s - „bun”,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Trebuie amintit că caracteristicile cantitative ale capacității de muncă a copiilor și adolescenților nu sunt întotdeauna obiective, deoarece capacitatea lor de a face tensiuni volitive nu este încă suficient de dezvoltată. Copiii renunță adesea la muncă cu mult înainte de a ajunge la limita activității obositoare.

Performanța musculară în ansamblu depinde de forța și rezistența musculară, precum și de starea componentelor vegetative ale corpului, adică de starea activității sistemului cardiovascular, respirație, termoreglare, metabolism și prezența mișcării. stereotipuri. Există anumite relații între aceste componente. Prin urmare, pentru o mai mare acuratețe a caracteristicilor de vârstă ale performanței fizice a adolescenților, A. A. Markosyan (1974) recomandă luarea în considerare a patru elemente:

Nivelul de dezvoltare a forței (indicatori ai dinamometriei).

Nivelul de dezvoltare a diferitelor tipuri de abilități motrice (estimat prin numărul sau viteza anumitor mișcări în 1 minut);

nivelul de dezvoltare al funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator;

Nivelul de dezvoltare a rezistenței și capacitatea de dezvoltare pe termen scurt a puterii (acesta este ceea ce caracterizează indicatorul

Un indicator al oboselii este în primul rând o scădere a forței fizice sau a performanței, care se poate datora atât modificărilor în mușchiul însuși, cât și modificărilor sistemului nervos central (centri nervoși). Un caz extrem de oboseală a unui anumit mușchi este contracția sa prelungită și incapacitatea temporară de a se relaxa complet, ceea ce se numește contractură.

Participarea sistemului nervos la dezvoltarea oboselii este asociată în principal cu acumularea de produse de degradare sau cu epuizarea mediatorilor din sinapsele nervoase. Restabilirea capacității de muncă datorită contribuției semnificative la schimbarea tipului de activitate (odihnă activă sau pasivă), emoții pozitive și motivație etc.

Procesele de oboseală la nivel muscular sunt asociate cu epuizarea purtătorilor de energie, în primul rând acid adenozin trifosforic (ATP) și cu acumularea de produse anaerobe de degradare a glicogenului în mușchi, în special acid lactic, care necesită un anumit timp pentru a fi îndepărtat. . Apropo, senzația de greutate în stomac, care a muncit din greu, poate dura câteva zile și se datorează, într-o anumită măsură, acumulării de acid lactic. Restabilirea performanțelor musculare este facilitată de odihnă (odihnă), încălzire moderată a mușchilor, masaj țintit, precum și hrană proteică-carbohidrată.

Copiii mici (până la 4 ani) obosesc foarte repede cu efortul muscular. De la vârsta de cinci ani, capacitatea de muncă fizică a copiilor începe treptat să crească odată cu creșterea capacităților energetice ale mușchilor scheletici și cu maturizarea structurală și funcțională.

Dar la copiii de vârstă preșcolară și primară, diferențierea finală a mușchilor scheletici nu este încă finalizată, prin urmare, în general, la copiii de 6-9 ani, performanța fizică este de 2,5-3 ori mai mică decât la copiii de 15-16 ani. varsta.

Momentul de cotitură în dezvoltarea performanței fizice a copiilor are loc la vârsta de 12-13 ani, când se observă modificări semnificative în morfologia fibrelor musculare și în energia contracțiilor: rezistența musculară crește brusc și, în același timp, capacitatea de a efectua sarcini pentru o perioadă lungă de timp cu risc mai mic de oboseală.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că performanța fizică (precum și performanța mentală) a copiilor are anumite fluctuații în timpul zilei: cele mai înalte niveluri ale sale sunt observate de la 10 la 14 ore și, de asemenea, de la 17 la 19 ore. În perioada de la 7 la 10 dimineața și de la 16 la 17 sunt perioade de creștere a capacității de lucru (faze de calcul), iar în perioadele de la 14 la 16 și de la 19. ceas seara capacitatea de lucru scade (faze de oboseala).perioade de performanta optima (marti, miercuri, joi), perioade de crestere a performantelor (duminica, luni) si perioade de oboseala (vineri, sambata). Cea mai scăzută performanță pentru majoritatea oamenilor este noaptea (de la 23.00 la 6.00 dimineața) și vineri. Performanța fizică redusă semnificativ și în decurs de 1-1,5 ore după masă. Dinamica capacității de muncă a oamenilor este într-o anumită măsură influențată de ritmurile biologice individuale ale fiecărei persoane. Dinamica capacității de lucru indicată mai sus este inerentă așa-numitelor normocronice. La persoanele care aparțin „bufnițelor”, cea mai mare capacitate de lucru este decalată cu 1,5-2 ore la începutul zilei, iar pentru „bufnițe” - în aceeași perioadă în a doua jumătate a zilei. capacitatea de muncă ar trebui să fie luată în considerare la organizarea orelor de educație fizică și antrenament sportiv.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Agenția Federală pentru Educație

Instituție de învățământ de stat de învățământ profesional superior

„Universitatea Umanitară de Stat Vyatka”

filiala din Izhevsk

Eseu despre valeologie

pe tema: „Eficiență, vârstă și sănătate”

Nume: Vostrikova Darya Alexandrovna

Grupa: GMU-32

Cod: 090194

Către profesor: Mokhova A.P.

Izhevsk 2011

Introducere

1. Performanță și ereditate

2. Eficiență, vârstă și sănătate

3. Eficiență, motivație și atitudine

4. Eficiență și bioritm

5. Eficiență, oboseală și surmenaj

Concluzie

Bibliografie

Glosar

INTRODUCERE

Eficiența este capacitatea unei persoane de a îndeplini o anumită sarcină de muncă în limite de timp și parametri de performanță dat.

Munca este un factor decisiv în dezvoltarea și formarea unei persoane gânditoare. Apogeul dezvoltării abilităților mentale cade pe vârsta studentului. Cu toate acestea, suprasolicitarea mentală afectează negativ sănătatea. În același timp, formarea unui specialist este determinată de doi factori: calități înnăscute valoroase din punct de vedere profesional, precum și cunoștințe și abilități dobândite. Pentru atingerea profesionalismului și menținerea sănătății este necesară optimizarea procesului de învățare, concentrându-se pe dobândirea unui nivel ridicat de eficiență. Eficiența depinde de mulți factori, precum ereditatea, vârsta, sănătatea, tipul de bioritm zilnic, motivația și gradul de oboseală. Să ne uităm la fiecare factor mai detaliat.

1 . FUNCBILITATE ȘI EREDITATE

Ereditatea include un set de anumite calități valoroase din punct de vedere profesional. Aceasta include, în primul rând, proprietățile individuale ale sistemului nervos (tăria, mobilitatea, echilibrul proceselor nervoase), care determină tipul de activitate nervoasă superioară (temperament). Potrivit lui I.P. Pavlova, există patru tipuri: puternic, echilibrat, mobil (sanguin); puternic, echilibrat, lent (flegmatic); puternic, dezechilibrat, mobil (coleric); slab (melancolic). Reprezentanții tipurilor puternice au o eficiență mai mare. Printre acestea, cele mobile sunt extrem de flexibile pentru a schimba situațiile și pot funcționa eficient sub presiunea timpului (de tip „ideal” conform lui Pavlov). Iar cele lente se caracterizează printr-o fiabilitate ridicată în rezolvarea sarcinilor pe care le-au asumat (“muncitori grei”). Reprezentanții tipului slab sunt foarte sensibili. Aceștia sunt degustatori excepționali, artiști. De mare importanță este tipul înnăscut de activitate nervoasă superioară, care depinde de raportul dintre primul și al doilea sistem de semnal. Conform clasificării lui Pavlov, acesta este un tip artistic care percepe lumea mai ales în imagini concrete ale realității; mentală - bazată în principal pe percepția conceptuală (vorbire, simbolică) a realității și inferențe; și cel de mijloc, care folosește în egală măsură ambele tipuri de percepție și activitate mentală. Reprezentanții de tip artistic reușesc în domeniul artei (pictori, sculptori, artiști etc.). O sferă adecvată de activitate eficientă a reprezentanților tipului gândirii este filosofia, matematica etc. Tipul mediu este eficient în toate domeniile care necesită o percepție specifică a realității în toate manifestările ei și capacitatea de a trage concluzii.

2 . FUNCBILITATE, VÂRSTA ȘI SĂNĂTATE

Indicatorii de performanță precum productivitatea și viteza depind de vârstă. Cu cât subiectul este mai tânăr, cu atât acești indicatori sunt mai mici. După vârstă, elevul este la vârf de performanță. Iar societatea are dreptul de a cere de la el returnarea deplină, eficiența claselor în conformitate cu abilitățile sale individuale. Sănătatea este unul dintre cei mai importanți factori de performanță. Un elev sănătos, toate celelalte lucruri fiind egale, se distinge printr-un nivel ridicat de capacitate de lucru și imunitate ridicată la zgomot la factorii de mediu negativi. Sarcina de studii într-o instituție de învățământ superior este concepută pentru un student sănătos, ținând cont de caracteristicile de vârstă ale capacității de muncă. S-a stabilit că la vârsta de 18-20 de ani o persoană are cea mai mare viteză a proceselor intelectuale și logice. Până la 30 de ani scade cu 4%, cu 40 - cu 13%, cu 50 - cu 20%, iar la 60 de ani - cu 25%. Performanța fizică este maximă la vârsta de 20 până la 30 de ani, până la vârsta de 50-60 de ani scade cu 30%, în următorii 10 ani este de aproximativ 60% din tineret. Cu toate acestea, productivitatea unui om de știință este determinată nu numai de viteza gândirii sale, iar bătrânețea este mai degrabă o stare de spirit decât o stare a corpului. Un om de știință matur, spre deosebire de unul tânăr, are o viziune științifică stabilită asupra lumii și o perspectivă largă, capacitatea de a lucra într-un mod „multi-tasking”, adică de a lucra simultan în mai multe direcții în același timp.

În prezent, se obișnuiește să se distingă mai multe componente (tipuri) de sănătate.

1. Sănătatea somatică - starea actuală a organelor și sistemelor corpului uman, care se bazează pe programul biologic de dezvoltare individuală, mediată de nevoile de bază care domină în diferite stadii de dezvoltare ontogenetică. Aceste nevoi, în primul rând, sunt mecanismul declanșator al dezvoltării umane și, în al doilea rând, asigură individualizarea acestui proces.

2. Sănătatea fizică - nivelul de creștere și dezvoltare a organelor și sistemelor corpului, care se bazează pe rezerve funcționale care asigură reacții adaptative.

3. Sănătate mintală - o stare a sferei mentale, a cărei bază este starea de confort psihic general, care oferă un răspuns comportamental adecvat. Această stare se datorează atât nevoilor biologice, cât și sociale, precum și capacității de a le satisface.

4. Sănătatea morală - un set de caracteristici ale sferei motivaționale și informaționale ale vieții, a căror bază este determinată de sistemul de valori, atitudini și motive pentru comportamentul unui individ în societate. Sănătatea morală mediază spiritualitatea unei persoane, deoarece este legată de adevărurile universale ale bunătății și frumuseții.

Pentru sănătatea somatică și fizică - pot;

Pentru mental - vreau;

Pentru morală - trebuie.

Semnele de sănătate sunt:

Rezistență specifică (imună) și nespecifică la acțiunea factorilor dăunători;

Indicatori de creștere și dezvoltare;

Stare funcțională și capacități de rezervă ale organismului;

Prezența și nivelul oricărei boli sau defect de dezvoltare;

Nivelul atitudinilor moral-volitive și valoric-motivaționale.

Cunoașterea dinamicii performanței corpului face posibilă organizarea corectă a activităților. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai eficientă, cu atât rezistă cu mai mult succes la oboseală.

Studii speciale ale performanțelor mentale ale școlarilor au arătat că un adolescent de 13-14 ani va lucra de două ori mai mult decât un copil de 7-8 ani. Odată cu vârsta, performanța musculară crește, atât forța, cât și rezistența. O persoană este mai puțin obosită cu o sarcină uniformă. Toate acestea sunt o consecință a dezvoltării și îmbunătățirii sistemelor cardiovasculare și respiratorii, care asigură necesarul de oxigen al organismului.

Toate procesele fiziologice care au loc în corpul uman sunt caracterizate de fluctuații ritmice. În aceasta, conform observației fiziologilor, instalarea sistemului nervos central și a departamentului său superior - cortexul emisferelor cerebrale ale creierului uman - se manifestă în „numărătoarea inversă”. Știința a stabilit modelele schimbărilor legate de vârstă în capacitatea de muncă a elevilor.

Cei mai comuni parametri care caracterizează starea funcțională a sistemului nervos central în timpul stării de veghe sunt principalele proprietăți ale sistemului nervos: excitabilitate, reactivitate, labilitate și relațiile lor. Combinația acestor indicatori determină starea sistemului nervos central. La rândul lor, diferite niveluri de excitabilitate și reactivitate ale sistemului nervos sunt rezultatul interacțiunii cortexului cerebral cu părțile subiacente ale creierului, în special, sistemele nespecifice ale tulpinii și creierului mediu. Caracteristicile acestor interacțiuni sunt determinate, pe de o parte, de nivelul de maturitate morfologică și funcțională a acestor structuri și, pe de altă parte, de influența mecanismelor de reglare declanșate de diverși factori.

Determinarea caracteristicilor reacțiilor adaptative ale creierului în timpul efectuării unui anumit tip de activitate la fiecare etapă individuală a ontogenezei este de mare importanță pentru dezvoltarea și organizarea formelor și metodelor optime de educație și formare.

Compararea datelor obținute prin studii neurofiziologice cu datele din studiul capacității de lucru a evidențiat modificări sub formă de val ale performanței mentale și ale atenției pe parcursul anului. Aceste schimbări sunt explicate de particularitățile regimului și de intensitatea activității mentale.

3 . PERFORMANȚĂ, MOTIVAȚIE ȘI ATITUDINE

Motivația și atitudinea față de un anumit tip de activitate sunt unul dintre factorii psihofiziologici decisivi ai performanței unui elev. Motivația este o nevoie intenționată care încurajează și controlează activitatea. Instalarea este pregătirea pentru un anumit tip de activitate. Atitudinea se formează pe baza motivaţiei sub controlul sistemului de valori şi are ca scop crearea regimului naţiunii celei mai favorizate pentru implementarea programului de acţiune. Prin acest mecanism, instalarea afectează performanța. Există mai multe tipuri de instalații:

După nivelul de realizare a rezultatului urmărit (program minim și program maxim);

După gradul de certitudine (setare specifică și nedeterminată).

Programul maxim este cel mai puternic mobilizator care crește eficiența. Prin urmare, este necesar să se stabilească obiective finale semnificative, iar în fazele inițiale ale realizării acestora, este recomandabil să se folosească programul minim. Dintre instalatiile dupa gradul de certitudine, cea mai eficienta este o instalatie specifica. De exemplu, setarea pe termen nedeterminat „Depuneți cât mai curând raportul de practică” nu are aceeași putere de mobilizare și organizare ca și cea specifică: „Referatul trebuie depus în 3 zile”. Forța atitudinii este determinată de semnificația motivației dominante, de care depind capacitățile de mobilizare ale organismului la depășirea obstacolelor pentru atingerea scopului. Persistența atitudinii, de care depinde stabilitatea unui nivel ridicat de performanță și flexibilitate în luarea deciziilor pentru atingerea scopului, este determinată de varietatea motivațiilor subiacente: cu cât mai multe motive, cu atât atitudinea este mai stabilă. Atitudinile semnificative față de atingerea scopului stabilit, care se bazează pe mai multe motive, sporesc eficiența și asigură sustenabilitatea acestuia.

4 . PERFORMANȚĂ ȘI BIORITMI

Performanța mentală depinde de bioritmurile zilnice, săptămânale și anuale.

În procesul de efectuare a muncii, o persoană trece prin diferite faze de performanță. Faza de mobilizare se caracterizează printr-o stare pre-lansare. În timpul fazei de dezvoltare, pot apărea defecțiuni, erori în lucru, corpul reacționează la o anumită cantitate de sarcină cu mai multă forță decât este necesar; organismul se adaptează treptat la modul cel mai economic și optim de a efectua această activitate specială.

Faza de performanță optimă (sau faza de compensare) se caracterizează printr-un mod optim, economic de funcționare a corpului și rezultate bune, stabile ale muncii, productivitate maximă și eficiență a muncii. În această fază, accidentele sunt extrem de rare și apar în principal din cauza unor factori obiectivi extremi sau a defecțiunii echipamentelor. Apoi, în faza de instabilitate a compensației (sau subcompensarii), are loc un fel de restructurare a organismului: nivelul necesar de muncă este menținut prin slăbirea funcțiilor mai puțin importante. Eficiența muncii este deja susținută de procese fiziologice suplimentare care sunt mai puțin benefice energetic și funcțional. De exemplu, în sistemul cardiovascular, asigurarea necesarului de sânge a organelor nu se mai datorează unei creșteri a forței contracțiilor inimii, ci unei creșteri a frecvenței acestora. Înainte de încheierea lucrului, dacă există un motiv suficient de puternic pentru activitate, se poate observa și faza „impulsului final”.

La depășirea limitelor performanței efective, în timpul lucrului în condiții dificile și extreme, după faza de compensare instabilă, începe faza de decompensare, însoțită de scăderea progresivă a productivității muncii, apariția erorilor, tulburări vegetative pronunțate - creșterea respirației. , ritmul cardiac, încălcarea preciziei coordonării.

Etapa - lucrul în - se încadrează, de regulă, în prima oră (mai rar la două ore) de la începerea lucrului. Etapa de performanță stabilă durează următoarele 2-3 ore, după care performanța scade din nou (etapa de oboseală necompensată). Performanța minimă cade pe orele de noapte. Dar chiar și la această oră, creșterile fiziologice sunt observate de la 24 la 1 a.m. și de la 5 la 6 a.m. Perioadele de creștere a capacității de muncă la 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 ore alternează cu perioade de scădere a acesteia la 2-3, 9-10, 14-15, 18-19. , 22-23 ore . Acest lucru trebuie luat în considerare la organizarea regimului de muncă și odihnă.

Este curios că în timpul săptămânii se observă aceleași trei etape. Luni, o persoană trece prin stadiul de operare, marți, miercuri și joi are o capacitate de lucru constantă, iar vineri și sâmbătă dezvoltă oboseală.

Este bine cunoscut faptul ca performantele femeilor depind de ciclul lunar. Scade in zilele de stres fiziologic: in ziua 13-14 a ciclului (faza de ovulatie), inainte si in timpul menstruatiei. La bărbați, astfel de modificări ale fondului hormonal sunt mai puțin pronunțate. Unii cercetători atribuie acest lucru influenței gravitaționale a Lunii. Există dovezi că într-adevăr, în perioada lunii pline, o persoană are un metabolism și o tensiune neuropsihică mai ridicate și este mai puțin rezistentă la stres decât în ​​timpul lunii noi.

Fluctuațiile sezoniere ale performanței au fost observate de mult timp. În timpul sezonului de tranziție, în special primăvara, mulți oameni dezvoltă letargie, oboseală, iar interesul pentru muncă scade. Această condiție se numește oboseală de primăvară.

5 . EFICIENȚA, OBOSELEȚIA ȘI EXTRAOBOSOL

Unul dintre factorii semnificativi care determina performanta este oboseala, care este o reactie complexa a organismului la un stres fizic sau psihic moderat, dar prelungit sau puternic si de scurta durata. Această reacție are trei aspecte - fenomenologic, fiziologic și biologic.

Aspectul fenomenologic este manifestarea externă a oboselii. Se exprimă într-un indicator obiectiv (scăderea volumului și a calității muncii) și într-un indicator subiectiv (apariția unei senzații de oboseală).

Aspectul fiziologic este o încălcare a homeostaziei (constanța mediului intern). Această condiție se bazează pe dezechilibrul cheltuielilor - refacerea resurselor energetice și plastice în structurile responsabile de activitate, iar apoi în mediul intern al organismului ca urmare a predominării proceselor de cheltuieli.

Aspectul biologic presupune semnificația oboselii pentru organism. Oboseala este definită ca o reacție înnăscută de protecție a organismului, protejându-l de epuizare, iar apoi de distrugerea funcțională și structurală în timpul activității prelungite sau intense.

Oboseala este un motiv natural pentru recuperare. Aici intervine legea biofeedback-ului. Dacă organismul nu obosește, atunci procesele de recuperare nu ar avea loc. Cu cât oboseala este mai mare (desigur, până la o anumită limită), cu atât stimularea recuperării este mai puternică și nivelul performanței ulterioare este mai ridicat. Oboseala nu distruge organismul, ci il sustine si il intareste. De mult s-a observat că, cu cât o persoană este împovărată de mai multe îndatoriri și treburi, cu atât reușește să facă mai mult. Viața activă și activitatea fizică nu reduc, ci măresc speranța de viață. De ce un lucru atât de util are o conotație negativă: interesul pentru muncă scade, starea de spirit se înrăutățește, senzații dureroase apar adesea în corp?

Susținătorii teoriei emoționale explică: acest lucru se întâmplă dacă munca se plictisește rapid. Alții consideră că conflictul dintre nedorința de a munci și constrângerea de a munci este baza oboselii. Teoria activă este acum considerată cea mai dovedită.

Incepand din faza de subcompensare apare o stare specifica de oboseala. Distingeți oboseala fiziologică și cea mentală. Prima dintre ele exprimă, în primul rând, efectul asupra sistemului nervos al produselor de descompunere eliberate ca urmare a activității motor-musculare, iar al doilea - starea de congestie a sistemului nervos central însuși. De obicei, fenomenele de oboseală mentală și fiziologică se împletesc reciproc, iar oboseala mentală, adică. un sentiment de oboseală, de regulă, precede oboseala fiziologică. Oboseala mentală se manifestă prin următoarele caracteristici:

În domeniul senzațiilor, oboseala se manifestă printr-o scădere a susceptibilității unei persoane, în urma căreia nu percepe deloc anumiți stimuli și îi percepe pe alții doar cu întârziere;

Capacitatea de concentrare a atenției scade, de a o regla în mod conștient, ca urmare, o persoană este distrasă de la procesul de muncă, face greșeli;

Într-o stare de oboseală, o persoană este mai puțin capabilă să memoreze, este, de asemenea, mai dificil să-și amintească lucruri deja cunoscute, în plus, amintirile devin fragmentare, iar o persoană nu își poate aplica cunoștințele profesionale în muncă ca urmare a unei deteriorări temporare a memoriei;

Gândirea unei persoane obosite devine lentă, inexactă, își pierde într-o oarecare măsură caracterul critic, flexibilitatea, amploarea; o persoană cu dificultăți de gândire nu poate lua decizia corectă;

În zona emoțională, sub influența oboselii, indiferenței, plictiselii, apare o stare de tensiune, poate apărea depresie sau iritabilitate crescută, se instalează instabilitatea emoțională;

Oboseala interferează cu activitatea funcțiilor nervoase care asigură coordonarea senzorio-motorie, ca urmare, timpul de reacție al unei persoane obosite crește și, în consecință, reacționează mai lent la influențele externe, în același timp își pierde ușurința, coordonarea mișcărilor, ceea ce duce la greseli, accidente.

După cum arată studiile, fenomenele de oboseală în tura de dimineață se observă cel mai intens la a patra sau a cincea oră de lucru.

Cu munca continuă, faza de decompensare se poate transforma rapid într-o fază de defecțiune (o scădere bruscă a productivității, până la imposibilitatea de a continua munca, o inadecvare pronunțată a reacțiilor organismului, perturbarea organelor interne, leșin).

După încetarea lucrărilor, începe faza de refacere a resurselor fiziologice și psihologice ale organismului. Cu toate acestea, procesele de recuperare nu decurg întotdeauna fără probleme și rapid. După o oboseală severă din cauza expunerii la factori extremi, organismul nu are timp să se odihnească, să se recupereze în timpul obișnuitului 6-8 ore de somn noaptea. Uneori este nevoie de zile, săptămâni pentru a restabili resursele organismului. În cazul unei perioade de recuperare incompletă, efectele reziduale ale oboselii persistă, care se pot acumula, ducând la suprasolicitare cronică de severitate variabilă. Într-o stare de suprasolicitare, durata fazei optime de performanță este redusă brusc sau poate fi complet absentă, iar toată munca are loc în faza de decompensare.

Într-o stare de suprasolicitare cronică, performanța mentală scade: este greu de concentrat, uneori apar uitarea, încetineala și alteori inadecvarea gândirii. Toate acestea cresc riscul de accidente.

Oboseala cronică, care durează câteva zile, poate duce la îmbolnăviri, în primul rând la diferite nevroze. Primele semne sunt destul de pronunțate și, prin urmare, diagnosticul este disponibil oricărei persoane:

Senzație de oboseală înainte de a începe munca și performanță scăzută pe parcursul zilei de lucru;

Iritabilitate crescută;

Pierderea interesului pentru muncă;

Slăbirea interesului pentru evenimentele din jur;

Scăderea apetitului;

pierdere în greutate;

Tulburari ale somnului;

Scăderea rezistenței la diferite infecții, în primul rând - o predispoziție la răceli.

Măsurile psihoigiene care vizează înlăturarea stării de surmenaj depind de gradul de surmenaj.

Pentru începerea suprasolicitarii (gradul I), aceste activități includ fluidizarea odihnei, somnului, educația fizică, divertismentul cultural. În caz de suprasolicitare ușoară (gradul II), este utilă o altă vacanță și odihnă. Cu suprasolicitare severă (gradul III), este necesar să se accelereze următoarea vacanță și odihnă organizată. Pentru surmenaj sever (gradul IV), tratamentul este deja necesar.

Tabelul 1 - Grade de surmenaj (după K. Platonov)

Simptome	I - începutul suprasolicitarii	II - lumina	III - exprimat	IV - greu
Performanță scăzută		evidentă	exprimat
Apariția de oboseală severă	sub sarcină grea	la sarcina totala	cu sarcina usoara	fara nicio sarcina
Compensarea scăderii performanței prin voință	nu este necesar	compensat integral	nu in totalitate	puțin
Schimbări emoționale	pierderea ocazională a interesului pentru muncă	schimbări ocazionale de dispoziție	iritabilitate	opresiune, iritabilitate
Tulburări		Dificultăți de a adormi și de a se trezi	somnolență în timpul zilei	insomnie

performanță oboseală vârstă sănătate

Probabilitatea unui accident crește și atunci când o persoană se află într-o stare de monotonie din cauza absenței unor semnale informaționale semnificative (foame senzorială) sau din cauza repetarii monotone a unor stimuli similari. Cu monotonie, există un sentiment de monotonie, plictiseală, amorțeală, letargie, „adormire cu ochii deschiși”, deconectare de la mediu. Ca urmare, o persoană nu este capabilă să observe și să răspundă în mod adecvat la un iritant brusc, în timp util, ceea ce, în cele din urmă, duce la o eroare în acțiuni, la accidente. Studiile au arătat că persoanele cu un sistem nervos slab sunt mai rezistente la situațiile de monotonie, rămân vigilente mai mult timp decât persoanele cu un sistem nervos puternic.

CONCLUZIE

Dinamica procesului de învățământ cu distribuția neuniformă a sarcinilor prin intensificare în timpul sesiunii de examen este un fel de test al organismului elevilor. Există o scădere a rezistenței funcționale la stresul fizic și psiho-emoțional, impactul negativ al hipodinamicii, încălcările muncii și odihnei, somnul și alimentația, intoxicația organismului din cauza obiceiurilor proaste crește; există o stare de oboseală generală, transformându-se în surmenaj. Caracterul pozitiv al schimbărilor în performanța mentală se realizează în multe privințe prin utilizarea adecvată a mijloacelor, metodelor și modurilor de influență ale culturii fizice pentru fiecare individ. Caracteristicile generalizate ale introducerii efective a mijloacelor de cultură fizică în procesul de învățământ, care asigură starea de înaltă capacitate de muncă a elevilor în activități educaționale și de muncă, sunt: ​​păstrarea pe termen lung a capacității de muncă în munca educațională; lucrabilitate accelerată; capacitatea de a accelera recuperarea; variabilitate scăzută a funcțiilor care poartă sarcina principală în diverse tipuri de activități educaționale; rezistența emoțională și volițională la factorii confuzi, severitatea medie a fondului emoțional; reducerea costului fiziologic al muncii educaţionale pe unitatea de muncă.

BIBLIOGRAFIE

1. Sănătatea umană și prevenirea bolilor. Tutorial. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeologie: formarea şi promovarea sănătăţii. Tutorial. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Sănătatea și cultura fizică a elevului. Tutorial. V.A. Baronenko. Moscova - 2010.

GLOSAR

Labilitate(din lat. labilis - alunecare, instabil) (fiziol.) - mobilitate funcțională, viteza ciclurilor elementare de excitație în țesuturile nervoase și musculare.

Compensare - (din lat. compesatio - „compensare”)

Decompensare(din lat. de ... - un prefix care denotă absența și compensatio - echilibrare, compensare) - o încălcare a funcționării normale a unui organ individual, a unui sistem de organe sau a întregului organism, care rezultă din epuizarea capacităților sau perturbarea mecanisme adaptative.

Surmenaj- o afectiune care apare ca urmare a lipsei indelungate de odihna a corpului uman

oboseala cronica - apare o stare învecinată cu boala cu oboseală repetată sistematic.

hipodinemeu(mobilitate redusă, din greacă. ?р - „sub” și den?mit - „forță”) - o încălcare a funcțiilor corpului (sistemul musculo-scheletic, circulația sângelui, respirația, digestia) cu limitarea activității motorii, o scăderea forței de contracție musculară. Prevalența inactivității fizice este în creștere din cauza urbanizării, automatizării și mecanizării forței de muncă și a rolului tot mai mare al instrumentelor de comunicare.

Documente similare

performanta si varsta. Evaluarea performanței folosind teste. Principalele etape și dinamica schimbării sale în cursul educației fizice. performanță și oboseală. Cauzele oboselii și factorii care contribuie la dezvoltarea acesteia. teoriile oboselii.

prelegere, adăugată 27.01.2012


Nutriția ca principal factor care afectează organismul uman, importanța sa în asigurarea performanței fizice și psihice, a unei bune stări de sănătate și longevitate. Impactul malnutriției asupra dezvoltării bolilor și mortalității timpurii.

prezentare, adaugat 04.08.2013


Performanța fizică și mentală a unei persoane și productivitatea muncii sale. Simptome și manifestări ale oboselii și oboselii mentale. Relația dintre activitatea mentală și activitatea fizică. Revizuirea teoriei oboselii. caracteristic oboselii și apatiei.

rezumat, adăugat 12.09.2011


Analiza principalilor indicatori ai performanței umane - valoarea capacităților funcționale ale corpului, caracterizată prin cantitatea, calitatea muncii efectuate într-un anumit timp. Studii privind condițiile de muncă și impactul acestora asupra sănătății lucrătorului.

articol, adăugat 18.03.2010


Eficiența și factorii săi. Etape de dezvoltare a capacităţii de muncă în diferite perioade de timp. Îmbunătățirea condițiilor de muncă ca factor de creștere a eficienței. Îmbunătățirea organizării locurilor de muncă. Moduri raționale de muncă și odihnă.

rezumat, adăugat 14.07.2010


Principalii factori interni care influențează performanța umană și dinamica acesteia. Fluctuații ciclice în sistemele corpului. Studiul influenței zgomotului, luminii, temperaturii și regimurilor de timp asupra epuizării rezervelor funcționale ale organismului.

lucrare de termen, adăugată 23.12.2014


Esența conceptului de „performanță”. Etape ale capacității de muncă a unei persoane. Clasificarea conditiilor de munca. Factori ai mediului de producție care afectează performanța umană și provoacă oboseală. Principalele direcții de îmbunătățire a condițiilor de muncă.

lucrare de control, adaugat 14.11.2010


Influența caracteristicilor ergonomice ale locului de muncă asupra capacității de muncă și sănătății lucrătorului. Caracteristicile activității de muncă a lucrătorilor contabili, volumul și intensitatea fluxurilor de informații. Organizarea locului de muncă și prevenirea oboselii.

rezumat, adăugat 25.04.2009


Conceptul de performanță și criteriile care o reflectă. Fluctuații ale performanței în timpul săptămânii, în ture de lucru și în funcție de ora din zi. Rezistența și mecanismul fiziologic al antrenamentului, influența monotoniei asupra performanței.

rezumat, adăugat 22.11.2010


Factorii de mediu și procesul de producție care pot determina patologie profesională, scăderea temporară sau permanentă a capacității de muncă, crește nivelul bolilor somatice și infecțioase, duc la afectarea sănătății descendenților.

Cea mai mare forță musculară se realizează fie datorită creșterii celei mai mari a masei sarcinii ridicate sau deplasate, fie datorită creșterii accelerației, adică schimbării vitezei la o valoare maximă. În primul caz, tensiunea mușchiului crește, iar în al doilea, viteza de contracție a acestuia. Mișcările umane apar de obicei cu o combinație de contracție musculară și tensiune musculară. Prin urmare, pe măsură ce viteza de contracție crește, și tensiunea crește proporțional. Cu cât masa încărcăturii este mai mare, cu atât accelerația raportată de o persoană este mai mică.

Forța maximă a unui mușchi este măsurată prin determinarea masei sarcinii maxime pe care o poate deplasa. În astfel de condiții izometrice, mușchiul aproape că nu se contractă, iar tensiunea sa este limita. Prin urmare, gradul de tensiune musculară este o expresie a forței sale.

Mișcările de putere sunt caracterizate de stres maxim cu o creștere a masei sarcinii și o viteză constantă a mișcării acesteia.

Forța unui mușchi nu depinde de lungimea sa, ci depinde în principal de grosimea lui, de diametrul fiziologic, adică de numărul de fibre musculare pe cea mai mare zonă a secțiunii transversale. Diametrul fiziologic este aria secțiunii transversale a tuturor fibrelor musculare. La muschii penosi si semi-peni, acest diametru este mai mare decat cel anatomic. La muschii fuziformi si paraleli diametrul fiziologic coincide cu cel anatomic. Prin urmare, cei mai puternici mușchi cu pene, apoi semi-pene, fuziformi și, în sfârșit, cei mai slabi mușchi cu un parcurs paralel de fibre. Puterea unui mușchi depinde și de starea sa funcțională, de condițiile de lucru, de frecvența și amploarea maximă, de însumarea spațială și temporală a impulsurilor nervoase care curg către el, determinându-l să se contracte, de numărul de neuromotorii funcționali. unități și pe impulsuri care reglează. Forța musculară crește odată cu exercițiul, scade odată cu postul și oboseala. Inițial, crește odată cu vârsta, apoi scade odată cu vârsta.

Forța mușchiului la tensiunea maximă, dezvoltată la cea mai mare excitație și lungimea cea mai favorabilă înainte de începerea tensiunii sale, se numește absolut.

Forța musculară absolută este definită în kilograme sau newtoni (N). Tensiunea musculară maximă la o persoană este cauzată de efortul volitiv.

Relativ puterea musculară se calculează după cum urmează. După ce a determinat forța absolută în kilograme sau newtoni, împărțiți-o la numărul de centimetri pătrați ai secțiunii transversale a mușchiului. Acest lucru vă permite să comparați puterea diferiților mușchi ai aceluiași organism, puterea mușchilor cu același nume în diferite organisme, precum și modificările forței aceluiași mușchi al unui organism dat, în funcție de modificările stării sale funcționale. . Forța relativă a mușchiului scheletic al broaștei este de 2-3 kg, extensorul gâtului uman este de 9 kg, mușchiul masticator este de 10 kg, bicepsul umărului este de 11 kg și tricepsul umărului este de 17 kg.

Stretch și elasticitate

Extensibilitatea este capacitatea unui mușchi de a crește în lungime sub acțiunea unei sarcini sau a unei forțe. Întinderea mușchilor depinde de masa încărcăturii. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât mușchiul este mai întins. Pe măsură ce sarcina crește, este necesară din ce în ce mai multă sarcină sau forță pentru a obține aceeași creștere a lungimii. Contează și durata încărcăturii. Când se aplică o sarcină sau o forță timp de 1-2 secunde, mușchiul se prelungește (fază rapidă), iar apoi întinderea sa încetinește și poate dura câteva ore (fază lentă). Extensibilitatea depinde de starea funcțională a mușchiului. Mușchii roșii sunt întinși mai mult decât cei albi. Extensibilitatea depinde și de tipul structurii musculare: mușchii paraleli se întind mai mult decât cei cu pene.

Mușchii scheletici au elasticitate, sau elasticitate, capacitatea de a reveni la starea inițială după deformare. Elasticitatea, ca și extensibilitatea, depinde de starea funcțională, structura musculară și vâscozitatea acesteia. Restabilirea lungimii inițiale a mușchiului are loc și în 2 faze: faza rapidă durează 1-2 s, faza lentă - zeci de minute. Lungimea mușchiului după întindere cauzată de o sarcină sau forță mare și după o întindere prelungită, nu revine la lungimea inițială pentru o lungă perioadă de timp. După o acțiune pe termen scurt a sarcinilor mici, lungimea mușchiului revine rapid la valoarea inițială. Astfel, pentru elasticitatea mușchiului, este importantă gradul și durata întinderii acestuia. Elasticitatea mușchiului este mică, instabilă și aproape perfectă.

Lungimea discurilor anizotrope nu se modifică în timpul contracției și întinderii pasive. O scădere a lungimii unei fibre musculare în timpul contracției și o creștere în timpul întinderii acesteia are loc datorită modificării lungimii discurilor izotrope. Când fibra este scurtată la 65%, discurile izotrope dispar. În timpul contracției izometrice, discurile anizotrope se scurtează, iar discurile izotrope se lungesc.

Odată cu contracția crește elasticitatea discurilor izotrope, care devin de aproape 2 ori mai lungi decât cele anizotrope. Acest lucru previne ruperea fibrei în timpul reducerii foarte rapide a lungimii discurilor anizotrope care apare în timpul contracției musculare izometrice. În consecință, numai discurile izotrope au extensibilitate.

Extensibilitatea crește odată cu oboseala proporțional cu creșterea oboselii. Întinderea mușchiului determină o creștere a metabolismului și a temperaturii acestuia. Mușchii netezi se întind mult mai mult decât mușchii scheletici, de câteva ori lungimea lor inițială.

Elasticitatea mușchiului scade cu contracturi, cu rigiditate. În repaus, elasticitatea unui mușchi este o proprietate a miofibrilelor, a sarcoplasmei, a sarcolemei și a straturilor de țesut conjunctiv, iar în timpul contracției este o proprietate a miofibrilelor contractate.

Întinderea mușchilor netezi până la o limită critică poate avea loc fără modificarea tensiunii acestora. Acest lucru are o mare importanță fiziologică atunci când se întinde mușchii netezi ai organelor goale, în care presiunea nu se modifică. De exemplu, presiunea în vezică nu se schimbă atunci când este întinsă semnificativ de urină.

Performanța musculară

Munca unui mușchi se măsoară prin produsul masei sarcinii ridicate de acesta prin înălțimea ridicării sale sau după traseu, deci prin înălțimea contracției musculare. Unitatea universală de lucru, precum și cantitatea de căldură, este joule (J). Performanța unui mușchi variază în funcție de starea sa fiziologică și de sarcină. Odată cu creșterea sarcinii, munca mușchiului crește mai întâi, iar apoi, după atingerea valorii maxime, scade și ajunge la zero. Creșterea inițială a muncii cu creșterea sarcinii depinde de creșterea capacității mușchiului de a fi excitat și de creșterea înălțimii contracției. Scăderea ulterioară a muncii depinde de scăderea contractilității mușchiului datorită întinderii în creștere a sarcinii. Cantitatea de muncă depinde de numărul de fibre musculare și lungimea acestora. Cu cât secțiunea transversală a mușchiului este mai mare, cu atât este mai gros, cu atât sarcina pe care o poate ridica este mai mare.

Mușchiul pennat poate ridica o sarcină mare, dar deoarece lungimea fibrelor sale este mai mică decât lungimea întregului mușchi, ridică sarcina la o înălțime relativ mică. Mușchiul paralel poate ridica o sarcină mai mică decât cirul, deoarece secțiunea sa transversală este mai mică, dar înălțimea sarcinii este mai mare, deoarece lungimea fibrelor sale musculare este mai mare. În condiția excitației tuturor fibrelor musculare, înălțimea contracției musculare, ceteris paribus, este mai mare, cu cât fibrele sunt mai lungi. Cantitatea de muncă este afectată de întinderea fibrelor musculare de către sarcină. Întinderea inițială cu greutăți mici crește înălțimea contracției, iar întinderea cu greutăți mari scade înălțimea contracției musculare. Munca mușchiului depinde și de numărul de aparate mioneurale, de localizarea acestora și de excitația lor simultană. Odată cu oboseala, munca mușchiului scade și se poate opri; înălțimea contracției musculare scade pe măsură ce se dezvoltă oboseala și apoi ajunge la zero.

Legile sarcinii optime și ale ritmului optim

Deoarece pe măsură ce sarcina crește, înălțimea contracției musculare scade, munca, care este produsul sarcinii și înălțimea, atinge valoarea maximă la unele sarcini medii. Aceste sarcini medii sunt numite optime.

Cu alte lucruri egale, sub sarcini optime, mușchiul își păstrează performanța pentru cel mai mult timp. Sub sarcină optimă, performanța unui mușchi depinde de frecvența ritmului contracțiilor sale, adică de frecvența unei alternanțe uniforme a contracțiilor musculare. Ritmul contracțiilor musculare la o sarcină medie, la care se menține cea mai lungă performanță musculară, se numește optim,

Mușchii diferiți au sarcini optime diferite și ritm optim. Se modifica si in acest muschi in functie de conditiile de lucru si de starea lui fiziologica.

Sarcina optimă și ritmul optim se datorează în primul rând sistemului nervos (IM Sechenov). În ceea ce privește o persoană, performanța sa mentală și fizică este determinată de condițiile sociale ale muncii (instrumente, atitudine față de muncă, emoții etc.). Sarcina optimă și ritmul optim la o persoană variază semnificativ în funcție de experiența de viață, vârstă, nutriție și fitness.

Muncă dinamică și forță statică

Munca muschilor scheletici, care asigura miscarea corpului si a partilor sale, se numeste dinamica, iar tensiunea muschilor scheletici, care mentine corpul in spatiu si invinge gravitatia, se numeste efort static.

Munca dinamică variază în putere. Măsura puterii, sau intensitatea, este munca efectuată pe unitatea de timp. Unitatea de măsură a puterii este watul (W = 1 J/s). Există o relație regulată între intensitatea muncii dinamice și durata acesteia. Cu cât este mai mare intensitatea muncii, cu atât este mai scurtă durata acesteia. Sunt lucrări de intensitate mică, moderată, mare, submaximală și maximă. În munca dinamică, se ia în considerare viteza sau viteza de mișcare. Pentru a măsura viteza mișcărilor, se folosesc următoarele: 1) timpul unei reacții motorii, viteza de răspuns sau perioada latentă a unui reflex motor, 2) durata unei mișcări individuale cu tensiune musculară minimă, 3) numărul de mișcări pe unitatea de timp, t. frecvența acestora.

Viteza mișcărilor depinde de natura și ritmul impulsurilor din sistemul nervos central, de proprietățile funcționale ale mușchilor în timpul mișcărilor și, de asemenea, de structura acestora. Capacitatea de a produce activitate musculară de un anumit tip și intensitate pentru cel mai mare timp este denumită rezistență. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât începe oboseala mai târziu.

Principalele tipuri de anduranta: 1) statica - continua, pentru o perioada limitata de timp, mentinerea tensiunii muschilor scheletici la o forta de presiune constanta sau mentinerea unei anumite sarcini in pozitie constanta. Timpul de limitare al unui efort static este cu cât este mai mic, cu atât este mai mare forța de presiune sau mărimea sarcinii, 2) dinamic - efectuarea continuă a muncii musculare de o anumită intensitate în timpul de limitare. Timpul limitativ al muncii dinamice a mușchilor scheletici depinde de puterea acestuia. Cu cât puterea este mai mare, cu atât timpul de limitare al rezistenței dinamice este mai scurt.

Rezistența dinamică depinde în mare măsură de creșterea eficienței organelor interne, în special a sistemului cardiovascular și respirator.

Munca dinamică se caracterizează și prin dexteritate.

Dexteritatea este capacitatea de a produce mișcări coordonate cu o acuratețe și corectitudine spațială foarte mare, rapid și strict definite, intervale de timp foarte mici, cu o schimbare bruscă a condițiilor externe.

Efortul static constă în menținerea tensiunii musculare pentru o perioadă de timp, adică în menținerea greutății corpului, a membrului sau a sarcinii în stare staționară. În sens fizic, ținerea unei încărcături sau a unui corp staționar nu este o muncă, deoarece nu există nicio mișcare a sarcinii sau a greutății corporale. Exemple de forțe statice sunt starea nemișcată, atârnarea, odihna, ținerea unui braț, picior sau încărcătură nemișcată. Durata efortului static depinde de gradul de tensiune musculară. Cu cât tensiunea musculară este mai mică, cu atât este mai lungă. Cu eforturi statice, de regulă, se consumă mult mai puțină energie decât în ​​cazul muncii dinamice. Consumul de energie este mai mare, cu atât forța statică este mai mare. Antrenamentul crește durata efortului static.

Rezistența la eforturile statice nu depinde de creșterea eficienței organelor interne, ci în principal de stabilitatea funcțională a centrilor motori la frecvența și puterea impulsurilor aferente.

Mușchii și grupele musculare sunt înconjurate de membrane de țesut conjunctiv - fascia. Fascia acoperă, de asemenea, zone întregi ale corpului și membrelor și poartă numele acestor zone (fascia toracelui, umărului, antebrațului, coapsei etc.). Tecile fasciale sunt compuse din țesut conjunctiv fibros dens neformat, astfel încât sunt foarte puternice și rezistă excelent la întinderea mecanică în timpul contracției musculare. Marele chirurg și anatomist rus N. I. Pirogov a numit fascia „scheletul moale al corpului”.

Introducere……………………………………….…………………………..p. 2-4
Proprietățile funcționale de bază ale mușchilor……………………………….p. 5
Munca musculară și forța………………………………………………..p. 5-6
Tonusului muscular…………………………………………….……. pp. 6-7
Masa musculară și forța musculară în diverse
perioade de vârstă………………………………………………………… p. 7-8
Caracteristici de vârstă de viteză, precizie
mișcări de rezistență…………………………………………………………….p. 9-10
Efectul activității fizice asupra organismului……………………………………… pp. 10-15
Oboseală în diferite tipuri de mușchi
munca, caracteristicile sale de vârstă……………………………………..p. 15-16
Dezvoltarea abilităților motorii,
îmbunătățirea coordonării mișcărilor cu vârsta……………p. 16-18
Modul motor al elevilor
și vătămarea hipodinamiei………………………………………………………….…..p. 18-22
Concluzie……………………………………………………………… p. 23
Referințe……………………………………..…………... p. 24

Lucrarea conține 1 fișier

Creșterea frecvenței maxime a mișcărilor odată cu vârsta se explică prin creșterea mobilității proceselor nervoase, ceea ce asigură o tranziție mai rapidă a mușchilor antagoniști de la starea de excitare la starea de inhibiție și invers.

Precizia reproducerii mișcării se modifică, de asemenea, semnificativ odată cu vârsta. Preșcolarii de 4-5 ani nu pot face mișcări fine și precise care reproduc un program dat atât în ​​spațiu, cât și în timp. La vârsta de școală primară, posibilitatea de a reproduce cu acuratețe mișcările conform unui program dat crește semnificativ. De la 9-10 ani, organizarea mișcărilor precise are loc în funcție de tipul unui adult. In imbunatatirea acestei calitati motrice, un rol esential il are formarea mecanismelor centrale de organizare a miscarilor voluntare asociate cu activitatea departamentelor superioare ale sistemului nervos central. În procesul de dezvoltare a copilului, se modifică și capacitatea de a reproduce o anumită cantitate de tensiune musculară. Precizia reproducerii tensiunii musculare este scăzută la copiii de vârstă preșcolară și primară. Se ridică doar cu 11-16 ani.

Pe parcursul unei perioade lungi de ontogeneză, se formează și una dintre cele mai importante calități - rezistența (capacitatea unei persoane de a efectua continuu unul sau altul tip de activitate mentală sau fizică (musculară) fără a le reduce eficacitatea). Rezistența la munca dinamică este încă foarte scăzută la 7-11 ani. De la 11 la 12 ani, băieții și fetele devin mai rezistenți. Studiile arată că mersul pe jos, alergarea lentă și schiul sunt mijloace bune de dezvoltare a rezistenței. Până la vârsta de 14 ani, rezistența musculară este de 50-70%, iar până la vârsta de 16 ani, aproximativ 80% din rezistența unui adult.

Rezistența la eforturile statice crește în special intens în perioada de la 8 la 17 ani. Cele mai semnificative modificări ale acestei calități dinamice se remarcă la vârsta școlii primare. La școlari de 11-14 ani, mușchii gambei sunt cei mai rezistenți. În general, rezistența până la vârsta de 17-19 ani este de 85% din nivelul adultului, atinge valorile maxime până la vârsta de 25-30 de ani.
Ratele de dezvoltare a multor calități motrice sunt deosebit de ridicate la vârsta școlii primare, ceea ce, având în vedere interesul copiilor pentru educația fizică și sport, dă motive de dezvoltare intenționată a activității motorii la această vârstă.

Efectul activității fizice asupra organismului.

Munca musculară este asociată cu costuri semnificative de energie și, prin urmare, necesită o creștere a aportului de oxigen. Acest lucru se realizează în primul rând prin întărirea activității organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular. Ritmul cardiac, volumul sanguin sistolic (cantitatea de sânge ejectat la fiecare contracție) și volumul minute de sânge cresc. Aportul de sânge îmbunătățit oferă sânge nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos central, ceea ce creează condiții favorabile pentru activitatea sa mai intensă. Intensificarea proceselor metabolice în timpul lucrului muscular duce la necesitatea unei excreții crescute a produselor metabolice, care se realizează prin creșterea activității glandelor sudoripare, care joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unei temperaturi constante a corpului. Toate acestea indică faptul că activitatea fizică, care necesită o muncă musculară sporită, are un efect activator asupra activității sistemelor fiziologice. În plus, implementarea activității fizice are un efect stimulativ asupra sistemului motor, duce la îmbunătățirea calităților motorii. În același timp, eficacitatea activității fizice și efectul său de stimulare asupra organismului pot fi obținute numai ținând cont de capacitățile corpului copilului legate de vârstă și, mai ales, de caracteristicile sistemului musculo-scheletic legate de vârstă, datorită gradului de maturitate structurală şi funcţională a acestuia.

La vârsta preșcolară, când calitățile motrice, în special rezistența, sunt încă scăzute, copiii nu pot efectua muncă dinamică și statică mult timp. Capacitatea de a efectua activitate fizică crește odată cu vârsta de școală primară. Creșterea tuturor indicatorilor de performanță musculară de la vârsta de 11-12 ani este deosebit de pronunțată. Astfel, volumul de muncă dinamică (în kgm) efectuat de școlari de 10 ani este cu 50% mai mare decât cel al copiilor de 7 ani, iar la vârsta de 14-15 ani este corespunzător cu 300-400% mai mult. Puterea muncii de la 7 la 11 ani crește cu doar 30%, iar de la I la 16 ani, cu peste 200%. La fel de rapid, începând cu vârsta de 12 ani, capacitatea de muncă a școlarilor aflați sub stres statice crește. În același timp, chiar și la tinerii de 15-16 ani, față de elevii de 18 ani, capacitatea de muncă este de 66-70%, iar la cei de 18 ani volumul de muncă și puterea se apropie doar de limita inferioară a acelorași indicatori la adulți.

Trăsăturile legate de vârstă ale performanței musculare, care se manifestă în timpul muncii dinamice și a solicitărilor statice, sunt inseparabil legate de caracteristicile activității nervoase superioare și afectează procesul de antrenament și performanță pe unitatea de timp. Așadar, pregătirea pentru același tip de muncă necesită adolescenți de 14 ani de 2 ori mai mult timp decât adulții. Productivitatea muncii pe unitatea de timp la tinerii de 14-15 ani este de 65-70% din productivitatea unui adult. Timpul de odihnă pentru școlari de 15-18 ani este necesar de multe ori mai mult decât petrecut la muncă. Dacă un tânăr de 20 de ani are nevoie de 2 ori mai mult timp pentru odihnă decât petrecut la muncă, atunci un tânăr de 17 ani, chiar antrenat pentru muncă fizică, are nevoie de 4 ori mai mult timp.

Există anumite diferențe în performanța musculară a elevilor și în legătură cu sexul acestora. Gradul de oboseală la efectuarea unui lucru muscular dinamic dozat la fete și băieți din aceeași grupă de vârstă este același. Forța, rezistența și alți indicatori ai performanței musculare la fete sunt în medie mai mici decât la băieți.

Trăsăturile caracteristice ale performanței musculare ale fetelor și fetelor afectează cantitatea de muncă efectuată, în special munca grea. Munca moderată și grea este efectuată de fete și fete într-un volum mai mic și provoacă schimbări mai profunde în organism decât la băieți și bărbați tineri. Adaptarea la același loc de muncă la fete este mai dificilă, iar capacitatea de muncă scade mai repede decât la băieți.

Optim pentru efectele antrenamentului activității fizice este vârsta de la 9-10 la 13-14 ani, când părțile principale ale sistemului motor și calitățile motrice sunt cel mai intens formate. Adolescența are un mare potențial de îmbunătățire a sistemului motor. Acest lucru este confirmat de exemple vii ale realizărilor adolescenților în sporturi precum gimnastica ritmică și artistică, patinaj artistic, precum și în balet și dans, unde observăm manifestări surprinzător de înalte ale coordonării mișcărilor. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că această vârstă se caracterizează prin modificări semnificative în funcționarea corpului asociate cu pubertatea. Prin urmare, pentru băieții și fetele adolescenți care nu sunt implicați sistematic în sport, este necesar să se dozeze sarcinile asociate cu manifestarea forței și rezistenței maxime. Luând în considerare capacitățile funcționale ale corpului copilului, activitatea fizică are un efect extrem de favorabil asupra dezvoltării fizice și psihice a copilului.

Exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de îmbunătățire a aparatului motor uman. Ele stau la baza oricărei abilități și abilități motorii. Sub influența exercițiilor, se formează completitatea și stabilitatea tuturor formelor de activitate motrică umană. Sensul fiziologic al exercițiului se reduce la formarea unui stereotip dinamic. În perioada inițială a exercițiului, există o excitație larg răspândită în cortexul cerebral. Un număr mare de mușchi sunt implicați în starea activă, mișcările elevului sunt incomode, agitate, haotice. În același timp, numeroase grupe musculare sunt reduse, adesea neavând nicio legătură cu acest act motor. Ca urmare, se dezvoltă inhibiția, performanța musculară scade.
Odată cu exercițiul, excitația corticală larg răspândită este concentrată într-un grup limitat de mușchi direct legate de acest exercițiu sau act motor, se formează un focar de excitare staționară, ceea ce face mișcările mai clare, mai libere, mai coordonate și mai economice din punct de vedere al timpului și al energiei.

În etapa finală, se formează un stereotip stabil, pe măsură ce exercițiile se repetă, mișcările devin automatizate, bine coordonate și se realizează numai prin conjugarea acelor grupe musculare care sunt necesare unui act motor dat.
Prin antrenament sistematic, se realizează o creștere a puterii și a acțiunii utile a mușchilor corpului. Această creștere se realizează datorită dezvoltării mușchilor implicați în acest lucru (mușchii antrenați cresc în volum și, prin urmare, puterea lor crește), precum și ca urmare a modificărilor pe care le suferă sistemele cardiovascular și respirator.

Respirația la persoanele antrenate în repaus este mai rară și ajunge la 8-10 pe minut față de 16-20 la persoanele neantrenate. O scădere a frecvenței respiratorii este însoțită de o adâncire a respirației, astfel încât ventilația plămânilor nu scade.

În timpul lucrului muscular, ventilația pulmonară poate ajunge până la 120 de litri pe minut. La persoanele antrenate, cresterea ventilatiei se produce datorita aprofundarii respiratiei, in timp ce la persoanele neantrenate, din cauza respiratiei crescute, care ramane superficiala. Respirația profundă a persoanelor antrenate contribuie la o mai bună oxigenare a sângelui.
La persoanele antrenate, există o scădere a numărului de contracții ale inimii, dar volumul sistolic (șoc) și minut al sângelui crește cu o ușoară creștere a activității inimii. La persoanele neantrenate, volumul minutelor crește datorită creșterii activității cardiace cu o ușoară creștere a volumului sistolic.
Fitness-ul, care poate fi realizat prin educația fizică a unui copil, duce nu numai la îmbunătățirea fizică a copiilor și la întărirea sănătății acestora, ci se reflectă în dezvoltarea funcțiilor nervoase superioare și a proceselor mentale și contribuie la armonia. dezvoltarea individului.

Oboseala în diferite tipuri de muncă musculară, caracteristicile sale legate de vârstă.

Antrenamentul fizic este esențial pentru a reduce oboseala musculară . oboseală numită scădere temporară a eficienței întregului organism, a organelor și sistemelor sale, care apare după o muncă intensă îndelungată sau de scurtă durată excesiv de intensă. Oboseala fizică apare după efort muscular prelungit și intens. Cu oboseală pronunțată, se dezvoltă o scurtare prelungită a mușchilor, incapacitatea acestora de a se relaxa complet - contractură. O scădere a performanței fizice este asociată atât cu o modificare a mușchiului în sine, cât și cu modificări ale sistemului nervos central. Rolul sistemului nervos central în dezvoltarea oboselii musculare a fost stabilit pentru prima dată de I. M. Sechenov, care a arătat că recuperarea capacității de lucru a unei mâini după o ridicare îndelungată a unei sarcini este semnificativ accelerată dacă se lucrează cu cealaltă mână. în perioada de odihnă. Spre deosebire de odihna simplă, o astfel de odihnă se numește odihnă activă și este considerată o dovadă că oboseala se dezvoltă în primul rând în centrii nervoși. Rolul sistemului nervos central în dezvoltarea oboselii este evidențiat și de datele privind creșterea capacității de muncă sub influența emoțiilor și motivațiilor pozitive.

Legătura oboselii cu activitatea sistemului nervos central și a aparatului periferic indică faptul că gradul de maturitate a acestora determină performanța fizică în copilărie. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai rapid apare oboseala fizică în timpul efortului muscular. Un nivel foarte scăzut al metabolismului energetic în mușchii nou-născuților și sugarilor, precum și imaturitatea sistemului nervos, determină oboseala rapidă a acestora. Unul dintre punctele de cotitură semnificative în dezvoltarea performanței fizice este vârsta de 6 ani, caracterizată prin capacități energetice ridicate ale mușchilor scheletici și modificări pronunțate ale maturizării structurale și funcționale a sistemului nervos central. În același timp, diferențierea finală a mușchilor scheletici nu a avut loc încă la copiii de vârstă preșcolară și primară. Performanța fizică la vârsta școlii primare este de 2,5 ori mai mică decât cea a copiilor de 15-16 ani. Un punct de cotitură important în dezvoltarea performanței fizice este vârsta de 12-13 ani, când apar modificări semnificative ale energiei contracției musculare. O creștere a performanței fizice la această vârstă afectează indicatorii rezistenței musculare, în posibilitatea de a suporta sarcini pe termen lung cu un grad mai mic de oboseală. Activitatea fizică dozată corespunzător, ținând cont de gradul de maturitate structurală și funcțională a sistemelor fiziologice ale copilului în diferite perioade de vârstă, previne dezvoltarea oboselii prelungite. Alternarea muncii psihice și fizice contribuie la creșterea eficienței elevilor.

Dezvoltarea abilităților motorii, îmbunătățirea coordonării mișcărilor cu vârsta.

Un nou-născut are mișcări neregulate ale membrelor, trunchiului și capului. Flexia, extensia, aducția și abducția ritmice coordonate sunt înlocuite cu mișcări izolate aritmice, necoordonate.

Activitatea motrică a copiilor se formează după mecanismul conexiunilor temporare. Un rol important în formarea acestor conexiuni îl joacă interacțiunea analizorului motor cu alți analizatori (vizuali, tactili, vestibulari).

O creștere a tonusului mușchilor occipitali permite unui copil de 1,5-2 luni, culcat pe burtă, să-și ridice capul. La 2,5-3 luni se dezvolta miscarile mainilor catre un obiect vizibil. La 4 luni bebelusul se rostogoleste din spate in lateral, iar la 5 luni se rostogoleste pe burta si din stomac in spate. La vârsta de 3 până la 6 luni, copilul se pregătește de târât: culcat pe burtă, își ridică capul și partea superioară a corpului din ce în ce mai sus; la 8 luni este capabil să se târască pe distanțe destul de mari.

La vârsta de 6 până la 8 luni, datorită dezvoltării mușchilor trunchiului și pelvisului, copilul începe să se așeze, să se ridice, să se ridice și să se coboare, ținându-se de sprijin cu mâinile. Până la sfârșitul primului an, copilul este liber să stea în picioare și, de regulă, începe să meargă. Dar în această perioadă, pașii copilului sunt scurti, neuniformi, poziția corpului este instabilă. Încercând să mențină echilibrul, copilul se echilibrează cu brațele, își lasă picioarele late. Treptat, lungimea pasului crește, până la vârsta de 4 ani ajunge la 40 cm, dar treptele sunt încă inegale. Între 8 și 15 ani, lungimea pasului continuă să crească, iar ritmul de mers scade.

La vârsta de 4-5 ani, în legătură cu dezvoltarea grupelor musculare și îmbunătățirea coordonării mișcărilor, sunt disponibile copiilor acte motorii mai complexe: alergare, sărituri, patinaj, înot, exerciții de gimnastică. La această vârstă, copiii pot să deseneze, să cânte la instrumente muzicale. Cu toate acestea, din cauza imperfecțiunii mecanismelor de reglare, preșcolarilor și școlarilor mai mici le este dificil să stăpânească abilitățile asociate cu acuratețea mișcărilor mâinii și reproducerea eforturilor date.
Până la vârsta de 12-14 ani, există o creștere a preciziei aruncărilor, a aruncării către o țintă și a preciziei sărituri. Cu toate acestea, unele observații arată o deteriorare a coordonării motorii la adolescenți, care este asociată cu transformări morfologice și funcționale în timpul pubertății. Odată cu pubertatea, se asociază și o scădere a rezistenței la alergarea de mare viteză la adolescenții de 14-15 ani, deși viteza de alergare la această vârstă crește semnificativ.