Come possiamo immaginare l'ideale - impeccabile, che non si vergogna di esprimere, sottolineando tutto il fascino della figura ... Probabilmente sì. Ma, sfortunatamente, non tutti possono vantare un tale risultato. È per queste persone che esiste la Scuola del Corpo Ideale di Olga Màrquez. Sveliamo i suoi segreti.

La storia di Olga Marquez che dimagrisce e l'idea di creare la Scuola del Corpo Ideale

In effetti, la creazione di una scuola dimagrante ha fatto molta strada, ed è iniziata in un momento in cui l'autore era appena entrato all'università. Fu allora che notò che il tempo dedicato ai libri di testo e al cibo si rifletteva nel suo aspetto.

Olga Marquez ha guadagnato 10-15 chilogrammi in più nel primo anno. Inoltre, non era nemmeno il numero sulla bilancia a confonderla, ma che il suo corpo acquisiva. Fu allora che Olga decise.

Per due anni Marquez ha cercato di rimettersi in forma diversi modi: non mangiare dopo le sei di sera, rinunciare ad altri carboidrati, ma i risultati non sono stati incoraggianti.

Marquez si rese conto che aveva bisogno di applicare varie teorie che non fossero in contrasto con il buon senso e di sperimentare su se stesso.

Olga era costantemente alla ricerca di vari elementi di questo mosaico, perché dopo aver perso peso, inizi a guardare il cibo come un lupo, ad abbatterti regolarmente, ad arrabbiarti. Questo è diventato un problema, perché l'obiettivo è stato raggiunto, ma la ragazza non si è sentita più felice.

Rendendosi conto di questa verità, Marquez ha sviluppato un altro obiettivo: diventare una vita appagante e soddisfatta e avere un bell'aspetto allo stesso tempo.

Dopo una lunga strada da percorrere, è stato creato un blog che ha aiutato alcune persone in più. In questo sito è stata raccolta l'esperienza di molte persone che hanno provato e cercato la conoscenza.
Quando la ragazza aspettava un bambino, nel 2011, lei e suo marito si sono trasferiti a San Pietroburgo. Dato che c'era molto tempo libero, Olga ha avuto l'idea di aprire la sua scuola per aiutare le persone con gli stessi problemi che aveva lei stessa una volta. Allo stesso tempo, l'autore ha creato e nuova professione- curatore. Inoltre, i suoi doveri includevano non solo consigli su, vale a dire (,), che porteranno all'obiettivo prefissato.

Dopo un po' si sono aperte le sale a Mosca ed Ekaterinburg, e dal 2013 è iniziato il progetto annuale #sektacamp (campo estivo #sekta). Nello stesso anno sono state aperte filiali in altre nove città della Russia.

Sviluppandosi sistematicamente, la scuola ha formato un dipartimento scientifico che ha razionalizzato e strutturato l'esperienza e nel 2014 sono apparsi programmi personalizzati:

• sestante();
• sektamama (per le future mamme e coloro che hanno partorito);
• sektalite (e persone elevate).

Due anni fa, il movimento iniziò a svolgersi con il supporto in inglese.

Lo sapevate? "Setta" è un nome non casuale del progetto. In qualche modo nei commenti è stata posta la domanda: “Di cosa stai parlando? Setta?". Da allora, sono stati chiamati così.

Filosofia della direzione

La chiave del successo: acquisirne di nuovi, corretti, non permettere l'autocommiserazione e vincere. Non appena ciò accade, tutto ciò di vecchio di cui una persona vuole sbarazzarsi tornerà. E l'obiettivo della squadra è cambiare qualcosa, aiutare, dare le conoscenze necessarie. Appena ricevuto informazioni complete, la persona è pronta per la guarigione.

Che è meglio: il corpo perfetto o l'equilibrio mentale

La scuola del corpo ideale dice che tutto ciò che fai dovrebbe essere fatto in modo bello, con rispetto e amore per il tuo corpo. Solo così puoi evitare traumi mentali e ottenere davvero risultati.

Altrimenti, una persona cade in un vuoto emotivo, che successivamente riempie di cibo. Se vuoi ottenere risultati, dì a te stesso: "Sì, forse il mio corpo non è perfetto, ma sono già sulla buona strada per migliorare".

La seconda regola da seguire: non fare paragoni tra il tuo corpo e i corpi delle star o delle modelle. Tale confronto, al contrario, peggiora e tende ad avvicinarsi.
Mai, mai rimproverarti, non molestarti. Trattati come vorresti: indica, solleva il morale, supporta, non arrabbiarti. Se non puoi fare l'intero complesso, ringrazia il corpo per averne fatto almeno alcuni.

Rifiutare tutto, ovviamente, non è necessario, ma vanno evitati alcuni alimenti (compresi quelli contenenti zucchero, amidacei):

• dolci;
• dolce o ripieno;
• gelato;
• composte;
• o con lo zucchero
• snack (, biscotti, cracker);
• bianca;
• farina bianca e prodotti da essa;
• farina di frumento di altissima qualità e prodotti da essa;
• patata dolce.

Si consiglia di ottenere tutto esclusivamente da fonti naturali. Quindi puoi usare:

• (, colza, soia, sesamo);
• olive.

In quantità limitate, puoi mangiare e burro.

Dal momento che i principali aderenti alla Setta Scuola del Corpo Ideale, le cui foto “prima” e “dopo” l'inizio dei corsi sono presentate sul sito ufficiale della Scuola, questa è la loro base.

La regola di base è tenere un diario alimentare e annotare tutto ciò che si è mangiato durante la giornata. A fine giornata, il diario viene compilato e inviato al curatore per la verifica.
Nell'applicazione proposta #sekta, è più conveniente tenere un diario alimentare, tiene conto sia, sia a tutti gli effetti, e, e, e "chicche delle vacanze".

Bere dopo i pasti è un tabù (dilata le dimensioni dello stomaco). puoi solo 10-15 minuti dopo aver mangiato. Non puoi bere una tazza.

Ci dovrebbe essere un certo tempo tra i pasti (ad esempio, 2-4 ore). L'essenza di questo regime: non dovresti provare sentimenti, solo in questo caso il corpo non accumulerà calorie.

Sekta VIP

Il nome parla da sé: un contatto diretto.

Un tale programma è l'ideale per le persone impegnate che non hanno abbastanza tempo per raccogliere e studiare le informazioni necessarie. È adatto anche a coloro a cui non piace il formato delle classi di gruppo.

Con un approccio personale, il sistema si adatta a un particolare studente e dipende dal suo stile di vita, dalla disponibilità di spazi liberi e dalle opportunità. Il fattore principale è la fiducia.

Esempi di persone dopo aver completato il corso

#sekta è una massa di storie che possono essere raccontate all'infinito.

1. Galina S., 49 anni. Formatosi nell'ambito del programma #sektalite. L'ho ricevuto per caso (mia figlia si è candidata di nascosto). Peso iniziale - 104 kg. Il nome "setta" spaventava, ma conservava un senso di responsabilità. Alla fine si è trascinato. Oggi mi sono innamorata degli allenamenti mattutini, delle passeggiate molto, dei balli. Ma la cosa principale è un cambiamento di abitudini.
2. Lena, 25 anni. Negli ultimi 2 anni ho vissuto in una depressione costante. Dopo un incontro casuale con un ragazzo, sono entrato in #sekta. La vita è cambiata completamente. Peso iniziale - 56 kg. Dopo qualche tempo, la bilancia mostrava 54 e poi 52 kg. Ho provato a saltare gli allenamenti, ma la squadra non mi ha permesso di tornare alla mia vecchia vita, per la quale le sono molto grato.
3. Sasha S., 21 anni. All'inizio ero solo un iscritto al blog. Ma nell'estate del 2011 ho deciso di assumere il mio corpo. Entro l'autunno sono riuscito a perdere 8 kg e ad arrivare a 42 taglie di abbigliamento. La cosa più difficile è stata accettare che #sekta non è solo una dieta, ma uno stile di vita.
4. Dasha K., 25 anni. Ho letto il blog per 10 mesi e ho deciso di iniziare ad allenarmi. In un mese c'era già un risultato: meno 4 kg. Un enorme vantaggio: i problemi della pelle delle mani (dermatite) sono scomparsi e la digestione è migliorata.
5. Oksana, 20 anni. Sono venuto alla Scuola, dopo aver conosciuto il lavoro del gruppo Alai Oli. I primi allenamenti sono stati difficili, ma col tempo mi sono sentito pieno di forza ed energia (come se fossi purificato).
6. Cirillo, 25 anni. Peso iniziale - 103 kg. Per un mese di disintossicazione sono riuscito a liberarmi di 7 kg. Ero felice come un bambino, ma allo stesso tempo ero preoccupato per cosa sarebbe successo se la dieta fosse finita. Nei social mi sono imbattuto in #sekta. La prima lezione si è conclusa in uno stato semi-cosciente e rivoli di sudore. Di conseguenza - meno 21 kg e molti nuovi amici.

Come puoi vedere, la #sekta Ideal Body School di Olga Marquez non è solo un modo sicuro per ottenere il corpo desiderato, ma anche un assistente indispensabile per acquisire le giuste abitudini. E tutto questo è possibile in sole 9 settimane. Poi resta solo una cosa: aderire ai principi di base e vivere in armonia con se stessi.

Ci sono controindicazioni, consultare il medico.

"Sekta" è il nome della scuola internazionale del corpo ideale, che opera in molte città della Russia, così come a Kiev e Minsk. Una persona di qualsiasi regione può iscriversi alla scuola da remoto, ricevendo video di formazione e consigli nutrizionali via Internet. Nell'ambito della "Setta" esiste un negozio online di piatti dietetici pronti chiamato "Sectafood".

Caratteristiche della scuola

"Setta" suggerisce di utilizzare e di costruire un corpo ideale. Non dà garanzie di alcun risultato, poiché sono individuali e dipendono dalla tua perseveranza, motivazione e disponibilità a seguire le raccomandazioni degli specialisti della scuola. "Setta" ti dà l'opportunità di scegliere il miglior metodo di perdita di peso per te. Oltre allo standard, all'interno della scuola operano i seguenti programmi:

Sektalight. Destinato agli anziani o ai pazienti con grave. Assume carichi di intensità ridotta. Il lavoro con le abitudini alimentari si svolge in più fasi: una persona non viene immediatamente sottoposta a una dieta rigorosa in modo da non rinunciare all'idea di perdere peso a causa della scarsa tolleranza all'alimentazione ipocalorica. Particolare attenzione è riservata al supporto psicologico del cliente.

Settamama. Ideato per le donne in gravidanza e le giovani madri che desiderano rigenerare il proprio corpo dopo il parto. L'intensità dei carichi è controllata in base al peso corporeo della donna, al suo livello allenamento fisico, stato del corpo. Le madri future o già affermate sono impegnate in gruppi, il che consente alle donne di superare rapidamente la depressione postpartum, ampliando la propria cerchia sociale. Sviluppano anche abitudini alimentari per prevenire un futuro aumento di peso.

uomo della setta Progettato per gli uomini. L'obiettivo principale è l'allenamento della forza. Gli uomini ricevono consigli da allenatori esperti che hanno ottenuto risultati sportivi da soli. La dieta tiene conto della maggiore necessità durante l'esercizio. Il contenuto calorico è calcolato in base alle esigenze dell'uomo.

Sekta VIP. Progettato per le persone che desiderano ottenere un programma di perdita di peso individuale e sono disposte a pagare 3.000 rubli a settimana per questo. La tua dieta personale viene analizzata e regolata, in base allo stato della figura e ai tuoi obiettivi. Riceverai una consulenza individuale sia sull'alimentazione che sull'allenamento.

Alcune caratteristiche delle classi nella scuola del corpo ideale "Setta":

• orario di sei giorni (domenica - giorno di riposo);
• lezioni da 1-1,5 ore, in palestra, in gruppi fino a 30 persone;
• durata delle lezioni nella "Setta" - 9 settimane;
• la necessità di tenere un diario alimentare, che viene verificato quotidianamente dal curatore del gruppo;
• con formazione a distanza - la possibilità di rimanere nella "Setta" per un periodo di tempo illimitato, se hai pagato e completato tutte le 9 settimane di corso.

Principi nutrizionali

Alcune persone credono che nella scuola della Setta vengano professati alcuni principi speciali dell'alimentazione, che consentono, con l'aiuto di un certo insieme di prodotti "segreti", di ridurre rapidamente il peso senza sentirsi affamati. Non c'è niente di simile. Mangerai secondo schemi dimagranti generalmente accettati.

Caratteristiche della dieta proposta (informazioni dalle recensioni di persone che hanno seguito un corso di perdita di peso nella "Setta"):

• sono vietati i gruppi alimentari dannosi per la figura: dolci, carni affumicate, cibi troppo grassi o salati, fritti, latte;
• non mangiare latticini contenenti più del 5% di grassi;
• una volta alla settimana - giorno di digiuno;
• frutta e spezie sono vietate nella prima settimana;
• dovresti bere 2 litri di acqua al giorno;
• due settimane su 9 - rifiuto del cibo per animali con aumento della proporzione di legumi nella dieta;
• la giornata inizia sempre con o ;
• dieta frazionata;
• la domenica puoi mangiare un prodotto dannoso per la figura, ma solo fino alle 16:00.

Il vantaggio di seguire una dieta presso la Sekt Ideal Body School rispetto alla perdita di peso regolare e casalinga con cibi ipocalorici:

• comunicazione: perderai peso in azienda;
• motivazione aggiuntiva: vedrai i risultati degli altri partecipanti al programma;
• riducendo il rischio di infortuni: ti allenerai sotto la guida di un allenatore;
• riduzione del rischio impatto negativo diete per la salute: perderai peso sotto il controllo di un nutrizionista;
• correzione costante del corso - se segui la dieta in modo errato, ti verranno segnalati degli errori (il curatore controllerà costantemente il tuo diario alimentare);
• conoscenza che rimarrà con te - in futuro sarai in grado di mantenere autonomamente il tuo corpo in perfette condizioni;
• prestigio: puoi vantarti con i tuoi amici di aver perso peso e di quanti soldi hai pagato per questo.

Prezzi

Il costo varia a seconda del luogo di residenza, del programma dimagrante scelto e della forma di allenamento. Può essere faccia a faccia o a distanza. Per l'apprendimento a distanza presso la scuola del corpo ideale, lo stesso prezzo si applica a tutte le regioni: 1150 rubli a settimana. Il modulo a tempo pieno costa da 500 rubli (Omsk) a 1300 rubli (Mosca) a settimana. Altre città occupano una posizione intermedia in termini di prezzo: più economiche rispetto a Mosca, ma più costose rispetto a Omsk. Il prezzo più alto ha un corso di perdita di peso individuale (programma SektaVIP) - 3000 rubli al mese.

Come puoi caratterizzare tali prezzi? Probabilmente, è del tutto possibile seguire una dieta e fare esercizio a casa, gratuitamente. Ma come mostra la pratica, quasi nessuno lo fa a causa della mancanza di motivazione adeguata e del costante rinvio dell'inizio della dieta a una data successiva. Forse la "setta" diventerà un trampolino di lancio per queste persone, cambiando le loro abitudini alimentari e dando fiducia in se stessi.

Tuttavia, il prezzo sembra davvero sproporzionato rispetto ai servizi forniti dalla scuola. Tutta la conoscenza che ottieni lì può essere raccolta gratuitamente dai libri. Tutti gli allenamenti che ti verranno inviati in video durante la didattica a distanza sono visualizzabili gratuitamente su YouTube. Si scopre che paghi principalmente per la motivazione, il controllo delle tue azioni e l'opportunità di perdere peso in compagnia degli stessi candidati per una figura snella.

Recensioni

Ci sono molte recensioni su Internet da parte dei clienti della Sect. Non tutti hanno raggiunto la condizione corporea ideale, ma la maggior parte delle persone ha avuto risultati. Motivi per recensioni positive:

• c'è un risultato: il peso corporeo diminuisce;
• buona atmosfera nella squadra;
• una varietà di allenamenti che non stancano;
• puoi trovare tante ricette per piatti dietetici;
• supporto psicologico durante tutta la formazione.

Motivi delle recensioni negative:

• costoso;
• non è sempre possibile comunicare individualmente con il curatore a causa di un largo numero persone nel gruppo;
• Difficoltà a seguire una dieta
• Difficoltà con l'allenamento
• non ci sono modi "magici" per perdere peso senza sforzo;
• insegnamento a distanza si svolge in un formato imbarazzante.

Alcune persone hanno mentito ai curatori, cosa che non hanno esitato ad ammettere nelle recensioni. Hanno scritto su un diario non tutto ciò che hanno mangiato durante il giorno. Naturalmente, tali clienti non hanno ricevuto risultati e sono rimasti delusi da Sekta.

In generale, dalle recensioni si può concludere che l'istruzione a tempo pieno porta a un risultato positivo molto più spesso dell'apprendimento a distanza. Alla gente piace di più, ha molti meno difetti. L'apprendimento online non crea un'atmosfera di squadra. La tentazione di ingannare un curatore che non ti vedrà mai nella vita reale sarà molto grande. Inoltre, ci sono segnalazioni di scarsa organizzazione della formazione, controlli prematuri del diario alimentare.

Conclusione

La scuola del corpo ideale "Setta" è costosa, ma modo effettivo perdita di peso. Ti consigliamo di studiare di persona, poiché l'apprendimento a distanza è inefficace. Lo abbiamo appreso dalle recensioni in cui l'allenamento e la dieta via Internet sono spesso criticati dai clienti.

Perderai peso nella "setta" con l'aiuto di dieta ed esercizio fisico. Molto probabilmente, non imparerai nulla di nuovo lì. Il vantaggio di perdere peso a scuola è principalmente in maggiore motivazione, creato da curatori e un team di persone che la pensano allo stesso modo.

Se vuoi avere maggiori informazioni sulla "Setta", puoi leggere il libro della sua fondatrice - Olga Marquez:

Fonte:

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Ho quasi completato il corso di formazione a distanza alla #Sekta Ideal Body School. Vuoi sapere cosa sta succedendo lì?) Te lo dico io.

Storia della creazione

#Sekta esiste dal 2011, con circa 25.000 persone già formate. Il numero dei curatori supera le 150 persone, ci sono filiali in 15 città. All'inizio era un blog LiveJournal, poi formazione offline, ora è una piattaforma online basata su diversi gruppi Vkontakte. Incinta del primo figlio di Jerzy, Olga Markes ha quindi invitato un curatore a San Pietroburgo, per il quale ha affittato un appartamento con denaro pagato da persone che hanno frequentato la formazione: all'inizio c'erano solo 40 persone. Un mese dopo venne aperta una sala a Mosca, poi a Ekaterinburg. Presto online l'apprendimento.

Nell'estate del 2013 è iniziato il #sektacamp (campo estivo #sekta). La tradizione è diventata annuale.

Nel 2013 sono state aperte filiali #sekta in 9 città.

Nel 2014 è apparso su #sekta un dipartimento scientifico che ha razionalizzato e strutturato la conoscenza.

Nel 2014 sono comparsi i dipartimenti di sektamen (per uomini), sektalite (per anziani e persone con un BMI elevato), sektamama (per donne incinte e partorienti).

#sekta allenamento aperto a Gorky Park

Nel 2015 è stato lanciato il movimento Sekta Global con istruzione in inglese.

Ogni settimana, 2.200 persone ricevono la formazione a distanza.

L'attesa prima di iniziare il programma è ora di 2 settimane.

Il costo di una settimana di distanza a Mosca è di 1150 rubli.

Il nome "setta" è nato per caso: in un commento sul blog sulla descrizione del burpee, un utente ha scritto "Di cosa stai parlando? È una setta?" Così è successo)

Principi e settimane

Ogni settimana su #sekta ha i suoi obiettivi e il suo compito speciale.

Cibo di #sekta

Regole nutrizionali di base

diario alimentare

Che cosa mangerai?

Ogni mattina, per tutte e 9 le settimane, i settari mangiano la stessa cosa: farina d'avena (o grano saraceno) in acqua senza sale e zucchero. Non è consentita alcuna farina d'avena: i migliori cereali e quei cereali che vengono cotti per 10-30 minuti, lavorati minimamente. Flakes Nordic e Bystrov sono severamente vietati.

Nei prossimi uno o due pasti, concentrati sui carboidrati lenti (grano saraceno, quinoa, bulgur, riso integrale, pasta integrale, pane integrale, miglio, orzo). Ad ogni pasto vengono aggiunti grassi vegetali (oli) e verdure. Per il resto della giornata, l'enfasi è sulle proteine ​​con le verdure. Almeno un pasto dovrebbe includere proteine ​​vegetali. Mangia almeno 4-5 porzioni di fibre al giorno.

Devi mangiare 1-2 ore prima di un allenamento serale (assunzione di carboidrati), 30-60 minuti dopo un allenamento (assunzione di proteine). Ci dovrebbero essere almeno 5 pasti durante il giorno. Non ci sono limiti di orario serale: se rimani alzato fino a tardi, continua a mangiare dopo le sei.

Cosa dovrebbe essere evitato? Alimenti con aggiunta di zucchero (cioccolato, caramelle, yogurt dolce, pasticcini, gelato), alimenti trasformati (farina di frumento, derivati ​​della farina, riso bianco, corn flakes), verdure amidacee (patate, tominambur, patate dolci, patate dolci).

Si suppone che i grassi (insaturi) provengano principalmente da fonti naturali sane. Oli consentiti di oliva, colza, sesamo, girasole, mais, semi di soia, avocado (1 porzione = 1/2 avocado), olive, pesce, noci, semi. Formaggi, carne, strutto, burro non sono vietati, ma limitati. Vietato: prodotti da forno commerciali, snack confezionati (biscotti, patatine, cracker), cibi fritti, caramelle.

Quanto alle proteine, tutto è discutibile: a quanto pare, visto che il “top” di #sekta sono i vegetariani, si propone di puntare principalmente sulle proteine ​​vegetali, che vi piaccia o no. La norma proteica per le donne #sekta è di 60-70 g al giorno, per gli uomini - 80-90 g Le proteine ​​in polvere, le barrette e i prodotti proteici fortificati artificialmente non sono approvati.

Il diario registra tutto ciò che è stato mangiato durante la giornata. Qualunque cosa. La sera il diario viene copiato e inviato a un gruppo chiuso per la verifica da parte del curatore. È più conveniente tenere un diario utilizzando l'applicazione #sekta: lì non vengono registrati solo i pasti, ma anche snack, acqua, bevande, allenamenti e la domenica - "Sunday yummy".

Non è consentito bere subito dopo aver mangiato: ciò aumenta il volume dello stomaco. Puoi bere 10-15 minuti dopo aver mangiato. Attenzione: non bere caffè con farina d'avena. Questa regola richiederà un po' di tempo per abituarsi.

Gli spuntini sono consentiti: 30 minuti dopo un pasto o 30 minuti prima di un pasto. Cosa si può mangiare: frutta (una al giorno, solo al mattino, la frutta è vietata nella prima settimana), verdura, insalata (senza proteine), ricotta, formaggio. legumi, carne, pesce, un bicchiere di latte acido liquido, una manciata di noci/semi. Fai attenzione alle noci: per una porzione di 20 pezzi ti rimprovereranno - troppo grasso.

Nelle prime tre settimane sono vietati cibi complessi, sale, spezie - nelle prime settimane sono stati criticati anche i miei biscotti alla banana e farina d'avena. Niente zuppe: il cibo è il più ascetico possibile. Resta inteso che è così che la nostra lingua impara a distinguere i gusti puri dei prodotti naturali.

Dopo tre settimane, la nutrizione ascetica è completata e dalla seconda settimana si può iniziare a salare il cibo.

Quello che fa bene #sekta è il suo lavoro educativo. Se all'inizio dell'allenamento non distinguevi le proteine ​​dai carboidrati, eri confuso in termini, alla fine del nono saprai tutto come nostro padre.

Fasce orarie

Gli intervalli tra i pasti dovrebbero essere di 2-4 ore. Se, ad esempio, fai colazione alle 8 e poi pranzi all'una del pomeriggio, verrai rimproverato. Il significato di questa regola è che non dovresti avere il tempo di avere fame, quindi il tuo corpo non inizierà a immagazzinare le calorie ricevute a pranzo e ottimizzerà il metabolismo. Immediatamente dopo un allenamento mattutino, devi mangiare la farina d'avena. È qui che inizia il conto alla rovescia.

Porzioni

Servire per le donne - non più di 250 ml alla volta (350 ml per gli uomini). Una porzione dovrebbe stare in un bicchiere sfaccettato. Attenzione: il cibo non si misura in grammi, ma in volume! Sì, è difficile averne abbastanza, ma i curatori non si stancano di ripetere che la sensazione di sazietà arriverà in 10-15 minuti e devi essere paziente. Affermano inoltre che tale alimentazione aiuterà a far fronte al bruciore di stomaco, alla pesantezza dopo aver mangiato e all'ostruzione intestinale.

#Sekta e alcol: una volta non Shiraz?

No, mai, mai, in nessuna circostanza. #Sekta è estremamente negativo sull'alcol durante il corso. Si ritiene che qualsiasi alcol in qualsiasi quantità annulli i risultati di due giorni prima dell'assunzione e due giorni dopo. Se il curatore nota l'alcol nel tuo diario, ti proibisce di fare allenamenti per altri due giorni dopo.

Allenamento

• salita


• bicchiere d'acqua


• formazione - uno dei tre tra cui scegliere. Ognuno è accompagnato da fantastici video. Il primo è l'intervallo, 10 cerchi di 2 esercizi, ciascuno della durata di 50 secondi, 50 secondi di corsa con le ginocchia alte, 50 secondi di plank con affondi. Sostituzione - squat (ogni esercizio su #sekta è accompagnato da un sostituto nel caso in cui non sia possibile completare l'esercizio proposto). Il secondo è l'intervallo, un po' più facile, senza salti, ma con gli stessi 10 cerchi con 2 esercizi da 50 secondi ciascuno. Terzo - 20 minuti di yoga (non credo sia facile - è surya namaskar ("saluto al sole") da eseguire anche più duramente degli intervalli). Dopo aver terminato l'allenamento, che richiederà 15-20 minuti, dovresti eseguire 2 esercizi per le aree problematiche. Sono indicate le seguenti aree problematiche: interno coscia, esterno coscia, glutei, addominali, braccia, schiena. Gli esercizi sono pesanti, ma bisogna fare 50 ripetizioni (cosa quasi irrealistica nel caso delle braccia). Sulla schiena, viene offerto un complesso di esercizi di fisioterapia per le persone con problemi alla colonna vertebrale. Più recentemente, Olga Marquez ha registrato un esercizio separato come bonus: "vuoto", per appiattire l'addome.


• doccia/spazzola/olio


• Fiocchi d'avena.

Un allenamento serale richiede dai 30 ai 60 minuti.

Lunedi: fit test (4 round da 5 esercizi - jump squat; push-up; corsa con le ginocchia alte; jump affondi; press). Tutti i risultati dovrebbero essere registrati e confrontati in una settimana - in teoria dovrebbero crescere.

Martedì: pilates o callanetics.

Mercoledì: intervalli

Giovedì: yoga

Venerdì: intervalli

Sabato: intervalli

Domenica: riposo

Nei giorni critici, i settari consigliano di stare più attenti con se stessi: saltare l'allenamento in caso di debolezza o malessere, non fare esercizi addominali ed escludere il salto e la corsa. È necessario preferire un tampone come protezione e indossare un reggiseno dimagrante sportivo. Durante la pratica dello yoga, evita le pose invertite.

A partire dalla terza settimana, si propone di aggiungere alla formazione un massaggio alla stampa, che i settari fanno secondo il video di formazione del curatore.

Domenica buonissima

I settari chiamano la domenica il pasto proibito con questa vile frase. Anche qui ci sono alcune regole: yummy è un esercizio di consapevolezza dell'alimentazione. Devi mangiare un delizioso nella prima metà della giornata, porzione - fino a 250 ml, dolce - solo come spuntino tra due pasti a base di carboidrati, abbondante - come secondo pasto.

#Sekta e la cura della persona

Dalla seconda settimana, i settari iniziano a prendersi cura della loro pelle - sbarazzarsi della cellulite. Dovrai acquistare una spazzola fatta di setole naturali e massaggiare le aree problematiche con essa prima della doccia. Quindi - una doccia di contrasto, dopo di che è necessario applicare sul corpo un olio naturale senza fragranze e additivi.

Spoiler: la spazzola in setole naturali ha davvero aiutato l'autore di queste linee a ridurre al minimo la cellulite.

#Sektafood

Il progetto Sektafood è un servizio di food delivery rivolto a tutti coloro che aderiscono ai principi nutrizionali #sekta. Se non hai abbastanza tempo per preparare i pasti, puoi ordinare il cibo per la consegna, che sarà cucinato amorevolmente per te secondo tutte le regole e ben confezionato. Il servizio opera a Mosca, San Pietroburgo e Saratov.

La nostra opinione

#Sekta è buono. Semplifica la tua vita, dà nuove conoscenze. Presti attenzione a te stesso, diventi una persona autonoma e molto spesso le donne potrebbero non averne abbastanza. Se segui rigorosamente le istruzioni dei curatori per 9 settimane, perderai sicuramente peso. L'autore di queste linee ha costantemente violato i principi dell'alimentazione, e in modo piuttosto duro, ma ha comunque perso 2 kg in 6 settimane e ha ridotto significativamente il volume. Un pennello con setole naturali è un'ottima scoperta, non dovresti assolutamente buttarlo via. Ci sono molte più verdure nel frigorifero, il che è sempre buono. Con una setta, sai sempre esattamente cosa mangerai, il che in qualche modo semplifica (e in qualche modo complica) la vita.

Ci saranno molti momenti difficili. Fare un lavoro mattutino è difficile. Costringersi a fare un lavoro serale di un'ora è ancora più difficile. È difficile portare contenitori per alimenti con te al lavoro. È difficile mangiare farina d'avena insapore al mattino. Tuttavia, ti consigliamo vivamente di non rinunciare a queste regole dopo 9 settimane, in particolare l'esercizio. Con loro, puoi persino rifiutarti di andare in palestra. Non pensare che gli esercizi a corpo libero siano così inutili. I tuoi muscoli faranno davvero male il giorno successivo dopo l'allenamento!

Cos'altro? Non aspettarti una perdita di peso rapida e seria, come con una dieta proteica: i curatori non approvano le proteine ​​al mattino, il che è molto strano per gli atleti esperti e le ragazze fitness ossessionate dalle proteine. Sarà difficile nelle prime settimane costringersi a ingoiare carboidrati in tali quantità. Il culto è stato anche accusato di essere troppo ossessionato dal cibo, che può portare a disturbi alimentari.