“All'inizio era difficile da fare. Gli esercizi sembravano inverosimili, difficili. Non è stato facile costringermi a soddisfarli. C'erano spesso dubbi. Ma il risultato di tali esercizi ha superato tutte le mie aspettative. La vita è diventata più facile!

Nell'allenamento delle emozioni, la chiave della flessibilità della psiche

Quindi, nella parte teorica, abbiamo scoperto perché sono necessari esercizi di bilanciamento emotivo. Questi esercizi ci permetteranno di sviluppare la flessibilità emotiva - la spina dorsale della salute, sia fisica che energetica.

Perché il sistema Sam Chung Do e la scuola Norbekov insistono nell'allenare la gamma delle emozioni? Perché è la chiave per la flessibilità della tua psiche. Una sorta di "stiramento" dei "muscoli" emotivi. Se le emozioni non si spostano rapidamente e senza intoppi da una modalità all'altra, ciò minaccia un esaurimento nervoso e il risultato di un esaurimento sarà una violazione della salute. Pertanto, la "flessibilità" emotiva è semplicemente necessaria per mantenere la salute. Devi controllare il tuo stato emotivo.

Sta nella capacità, anche nelle situazioni di picco, di mantenersi in uno stato di serenità interiore (quasi infantile), mettendo a forte catena le emozioni distruttive. La paura, come segnale, avverte del pericolo, ma paralizza la nostra capacità di agire se lasciata libera. La rabbia mobilita perfettamente il nostro risorse energetiche, ma un lampo di rabbia ci priva della ragione e ci spinge a compiere passi errati.

Lettore, sai cos'è gioire dal cuore, cos'è piangere, qual è l'equilibrio tra questi stati? Hai dimenticato cosa significa?... La nostra vita ci sta svezzando dall'espressione naturale dei sentimenti. Più familiare è l'eterno stato di semilavorato: infelice, infelice, incapacità di rilassarsi (senza l'uso di doping come alcol o sigarette, ecc.).

Bene, il lettore sarcastico dirà che state tutti rimproverando in modo così convincente la media uomo moderno. Ebbene, cosa bisogna fare esattamente? C'è una ricetta?

La ricetta non è una ricetta, ma una via d'uscita perfettamente accettabile. Ci sono esercizi per la flessibilità delle emozioni. Come le smagliature per i muscoli o la colonna vertebrale. Qual è l'obiettivo, chiedi? - Il tuo umore, atteggiamento.

L'UMORE DEVE ESSERE SOPRA LA MEDIA

Quale dovrebbe essere l'umore ottimale? Il tuo umore dovrebbe essere leggermente al di sopra della media. Una colorazione così leggermente positiva. Non deve essere negativo (la vita non è bella, non si aggiusta niente) né troppo positivo, come gli occhiali rosa, una sorta di “delizia del cucciolo”. Tali distorsioni, deviazioni si verificano a causa dell'inflessibilità della gamma emotiva - l'incapacità delle emozioni di seguire in modo flessibile i pensieri corrispondenti.

È questa capacità che alleneremo ora.

Per prima cosa, lanceremo il pensiero in azione, creando l'atmosfera. E ci adopereremo per garantire che lo sfondo emotivo raggiunga lentamente questo pensiero, risuoni. Per cominciare, facciamo un piccolo esercizio, in modo che il lettore stesso senta quanto il nostro benessere dipenda dal nostro stato d'animo emotivo.

ESERCIZIO "MASCHERA"

Ricorda i momenti più tristi e difficili della tua vita. Causa tristezza in te stesso, forse dolore. Guarda il tuo riflesso allo specchio. Dai al viso un'espressione di profonda tristezza, gli angoli delle labbra si abbassano, le sopracciglia si uniscono tristemente. Il tuo viso è una maschera tragica. Cerca di mantenere questa impronta di dolore sul tuo viso. Ora ascolta te stesso. Come ti senti ora, in questo momento, quando sei pieno di tristezza?

Come ti senti? Non molto bene?.. Non importa, francamente. Dolore, stanchezza, perdita di energia, ecc. Dopo forti esperienze tristi o negative, ti senti come se avessi trasportato pietre enormi tutto il giorno. Vecchie malattie ricordano se stesse, nuovi disturbi vengono scoperti e così via.

Arrivano le lacrime. Abbastanza tristezza. Lasciala uscire con le lacrime.

Quindi, giù con dolore e dolore! Difficoltà a regolare rapidamente? Immagina di trovarti sotto una piccola cascata. Un corso d'acqua ti lava, porta via tutte le esperienze tristi, ti libera, ti dà forza e vigore! Senti una calma incrollabile.

Ora - solleva semplicemente e meccanicamente gli angoli delle labbra. Il tuo viso è un po' come una maschera teatrale che ride. Ma ancora! Una cosa così piccola è un sorriso e il tuo viso diventa immediatamente amichevole, assume un'espressione gioiosa. E lascia che il tuo sorriso sia un po' artificiale. Rafforza questa gioia artificiale con i ricordi più piacevoli per te.

Immagina che nei tuoi palmi, piegati come un mestolo, ci sia dell'acqua che ha sciolto in sé tutte le tue esperienze gioiose, i tuoi momenti migliori, tutti i più piacevoli per te. Abbassa il viso tra i palmi delle mani. Senti l'afflusso di gioia, senti come la gioia ti riempie. Ora ascolta i tuoi sentimenti. Che fine ha fatto il tuo sorriso? Sembra naturale?

Cosa è cambiato nel modo in cui ti senti? Se vuoi analizzare i cambiamenti nei tuoi sentimenti, noterai come appare gradualmente l'allegria, ti senti molto meglio, non c'è traccia di un esaurimento, ecc.

Un ottimo risultato, dici, ma a cosa serve tutto questo?

QUELLO CHE ABBIAMO IMPARATO CON L'ESERCIZIO MASCHERA

Sei riuscita, gioiosa e triste, a fare in modo che questi stati si riflettano nel tuo benessere. Tale semplice esercizio ti ha fatto capire quanto questo o quello stato d'animo emotivo possa cambiare il modo in cui ti senti.

L'esercizio ci ha anche mostrato quanto sia importante poter cambiare volontariamente l'umore emotivo. Questa abilità è molto utile nei momenti difficili. situazione di conflitto, ti permetterà di non farti guidare dalle emozioni, ti aiuterà a superare le conseguenze di uno shock, a uscire da uno stato depressivo, a gestire il tuo umore.

Per fare questo, devi allungare o, come diciamo, "scuotere" le emozioni.

Questo è estremamente importante! È necessario eliminare la stagnazione nel tuo background emotivo. Deve essere flessibile ed elastico.

Maria Cherepanova
Una serie di esercizi "Alleniamo le emozioni"

Obbiettivo: Insegnare ai bambini a esprimere il loro emozioni.

L'insegnante raccoglie i bambini in cerchio e svolge vari compiti insieme a loro. un esercizio

Chiede figli:

cipiglio

Come una persona arrabbiata;

Come una maga malvagia;

Sorridi

Come un gatto al sole;

Come Pinocchio;

Come una volpe astuta;

Come una persona gioiosa;

arrabbiarsi

Come un bambino a cui è stato portato via il gelato;

Come due pecore su un ponte;

Come un uomo che è stato colpito;

spaventarsi

Come un bambino perso nella foresta;

Come una lepre che vede un lupo;

Come un gattino a cui abbaia un cane;

Come papà dopo il lavoro;

Come un uomo che ha sollevato un carico pesante;

Come una formica che trascina una grande mosca;

relax

Come un bambino che ha lavorato sodo ma ha aiutato sua madre;

Come un guerriero stanco dopo una vittoria.

Un esercizio"scultore"

Obbiettivo: Impara a identificare ed etichettare i tuoi vari sentimenti con le parole; esprimere i propri sentimenti in un linguaggio non verbale - espressioni facciali e pantomima.

Disperditi liberamente per la stanza, dove vuoi. Vorrei giocare con te un gioco chiamato "Scultore". Ti chiamerò un sentimento e il tuo compito è ritrarlo con il tuo corpo. Proviamo prima a ritrarre la gioia.

Cominciamo dal viso.

Che viso hai quando qualcosa ti rende felice?

Cosa sta succedendo alla tua faccia?

Cosa succede alle tue mani?

Come tieni la testa?

(Mostrando l'insegnante, dopo che l'insegnante fa il giro di tutti in modo che le figure dei bambini)

Un esercizio"Cura degli animali"

Obbiettivo: Impara ad esprimere i tuoi sentimenti prendendoti cura degli animali domestici; sviluppare empatia nei bambini.

Caregiver: Abbiamo tutti bisogno l'uno dell'altro. Tutto ciò che vive ha bisogno di alcune sostanze o esseri viventi. Le piante hanno bisogno di terra per nutrirsi. Il melo ha bisogno delle api per impollinare i fiori. Abbiamo bisogno di aria per poter respirare...

Ora pensiamo a come i nostri animali domestici hanno bisogno di noi. Chi di voi si prende cura degli animali domestici? Ora vorrei proporvi un gioco immaginario. Immagina che un cane, un gatto, un uccello o un criceto abbiano bisogno di te.

Siediti comodamente, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo tre volte...

Ora immagina di non essere più un bambino, ma una specie del tuo stesso animale. Se non hai un animale domestico in casa, immagina l'animale che vorresti avere, come ci si sente al tatto? Quali sono le sue orecchie, coda, naso, di che colore è? Ora immagina di essere questo animale. Qui fai il giro della tua casa o della tua gabbia. Immagina di essere caldo e soffocante a casa. Come ti senti? Vuoi bere? Ti piacerebbe bere acqua? Vai alla tua ciotola. C'è acqua lì? Chi te l'ha versato? Il cibo è a posto? Chi ti dà da mangiare quando hai fame? Hai bisogno di una persona che ti dia da mangiare? Non riesci a trovare cibo e acqua per te stesso. Non è possibile aprire il rubinetto o il frigorifero stesso. Come animale domestico, hai bisogno che la persona stessa giochi con lui, in modo che ti accarezzi e ti accarezzi, in modo che ti parli, cammini o ti faccia uscire dalla gabbia.

Ora pensa a cosa fai come animale domestico per la persona che si prende cura di te. Come gli fai vedere che lo ami? Lo stai invitando a giocare? Gli stai canticchiando delle canzoni? Lasci che ti coccoli e ti accarezzi? Sei un buon amico?

E ora sei di nuovo un bambino, sei qui. Torna indietro, allunga un po'. Apri gli occhi e torna ad essere qui, allegro e fresco.

Un esercizio"Cosa sento"

Obbiettivo: Impara ad esprimere i tuoi sentimenti; essere in grado di trasmetterli con parole ed espressioni facciali.

Siediti tutti insieme in cerchio ora indovineremo e sveleremo i sentimenti. Uno di voi verrà al centro e ci mostrerà alcuni sentimenti a lui familiari. Ma non devi dire una parola.

(Se i bambini hanno difficoltà ad avviare il gioco, l'insegnante prende l'iniziativa nelle loro mani.)

Un esercizio"Squillo"

Obbiettivo: Impara a identificare e riconoscere i sentimenti degli altri.

I bambini si siedono in cerchio. Il leader nasconde un anello tra i suoi palmi. Il bambino è invitato a guardare attentamente i volti dei vicini e provare a indovinare chi di loro ha ricevuto un anello dal leader nelle loro mani. Chi indovina diventa il leader.

Dedico questo libro a Te. Puoi imparare le lezioni più belle nella scuola della vita - Attraverso le tue difficoltà, fallimenti o vittorie. Puoi creare la tua storia. Felicità e pace riempiranno il tuo essere, potrai brillare con la mente, ovunque tu sia. Perché il mondo ha bisogno di persone come te.

Augusto Curie

Formazione sulle emozioni

Come essere felici

Dedico questo libro a coloro che sanno aspettare l'alba e sanno che la vita è il più grandioso di tutti gli spettacoli che il Creatore di questo mondo ci mostra; coloro che cercano di controllare le proprie emozioni e sono pronti a difendere il diritto di essere liberi e felici.

PREFAZIONE

Sin dai tempi antichi, le persone hanno sete di felicità, proprio come la terra bruciata ha sete di acqua. È stato facile? Non sempre! Ne hanno scritto poeti e romanzieri, ne hanno parlato i filosofi, ma quasi tutti sapevano della felicità solo per sentito dire.

I re cercarono di dominarlo, ma la felicità non obbediva al loro potere. Il ricco ha cercato di comprarlo, ma non era in vendita. Gli intellettuali hanno cercato di capirlo, ma invano. Le celebrità hanno cercato di trovare la felicità a scapito della fama, ma la felicità preferisce l'oscurità. I giovani dicevano che la felicità è loro, ma la felicità non può essere trovata nel piacere, e non può essere trovata da chi non pensa alle conseguenze delle sue azioni.

Alcune persone credevano che la felicità potesse essere coltivata nei laboratori. Si sono isolati dal mondo e dai problemi della vita, ma la felicità apprezza la gente comune e si coltiva in condizioni naturali. Altri hanno cercato di trovare la felicità con l'aiuto della scienza e della tecnologia, ma con accelerazione progresso tecnico dolori e vizi spirituali si diffondono ancora di più.

Nella disperazione, molte persone hanno cercato di cercare la felicità in tutto il mondo. Ma non si trattava di scegliere un luogo: la felicità non viveva nei grattacieli e nei palazzi. Stanchi di cercare, alcuni dicevano: "Non c'è felicità, la felicità è solo un sogno di chi non si sveglia mai". La felicità ha bussato a ogni porta. Ha dato speranza a tutte le persone: tristi e allegre, depresse e ridenti, energiche e prive di immaginazione. Ha ispirato: "Ascolta, cercami non intorno a te, ma dentro te stesso". Abbiamo chiesto ancora: “Cosa? Parla più forte!" Sussurrò, e il suo sussurro fu come una leggera brezza: “Non cercarmi nello spazio e nei diversi continenti della Terra. Cercami dentro di te. Io abito tra le tue emozioni, nel centro del tuo spirito..."

La maggior parte delle persone non capiva il linguaggio della felicità. Si aspettavano che la felicità entrasse nelle loro vite con un fragoroso ruggito. Ma la felicità ama il silenzio. È nascosto e si manifesta quasi impercettibilmente nelle curve della vita e nei semplici dettagli dell'essere.

Non capiamo la felicità, quindi possiamo essere paragonati a una nave senza timone. Abbiamo disprezzato la felicità e non ci è stata data. L'abbiamo maltrattato, ed è apparso per un momento e rapidamente è scomparso. La felicità ha dimorato nelle anime di molte persone solo per un momento e in altre anime per tutta la vita.

La felicità genera amore, pace, saggezza, gioia, pazienza, tolleranza, solidarietà, perdono, fortezza, autocontrollo, gentilezza e rispetto di sé. Non hai mai incontrato una famiglia così amichevole!

Se maltratti uno dei membri di questa tua famiglia, rischi di perdere l'intera famiglia. Se il tuo amore è ferito, perdi la calma; se la calma ti lascia, perdi la tua resistenza; la perdita di forza ti costerà saggezza; se hai perso la saggezza, dì addio al rispetto di te stesso.

Dobbiamo conoscere il mondo delle emozioni per coltivare la felicità. Il mondo si sta evolvendo a un ritmo incredibile. Con ogni decennio, la nostra conoscenza sta aumentando e i vecchi miti si stanno sgretolando. Le vecchie "verità" scientifiche vengono sostituite da nuove. Tutto accade così velocemente! La felicità può muoversi allo stesso ritmo? Non! La felicità è amica del tempo. Dobbiamo allenare le nostre emozioni per essere felici.

Educazione emotiva significa sviluppare le funzioni più importanti del nostro intelletto, come controllare i pensieri, proteggere le emozioni nei momenti di tensione, la capacità di pensare alle nostre reazioni, la capacità di metterci nei panni dell'altro, la capacità di realizzare i sogni e di apprezzarli. vita. Perché la solitudine, la bassa autostima, l'ansia, la stanchezza e l'irritabilità sono tipiche dei giovani e degli adulti? Perché non hanno mai allenato le loro emozioni, non hanno mai provato a cambiare radicalmente le loro vite. Molti libri sull'auto-miglioramento danno alle persone idee inadeguate sull'essenza della felicità.

Apriamo costantemente nuove scuole, ma questo non ha lasciato più persone che pensano. Nel mondo sono comparsi più fisiologi e psichiatri, ma per questo le persone non hanno iniziato a vivere meglio. Sono ancora pochissime le persone che sanno come navigare la nave della loro vita in un mare di emozioni.

Per oltre diciassette anni mi sono sviluppato nuova teoria sul lavoro dell'intelletto, chiamato "Pensiero multifocale". Ho studiato le emozioni con ostinazione e ne ho scritto migliaia di pagine. Non mi chiamerai onnisciente, ma in questo caso so di cosa parlo: non ci sono modi magici per diventare felici. Il percorso verso la felicità passa attraverso l'educazione emotiva. Non possiamo rinunciare alla nostra vita, possiamo solo cambiare il nostro approccio ad essa.

Nella seconda parte di questo libro parlerò del più grande Maestro delle Emozioni che sia mai vissuto su questa terra e delle lezioni più importanti di formazione emotiva che ci ha lasciato. Continueremo il nostro interessante viaggio, che cambierà sicuramente la nostra comprensione della vita e gli ostacoli che ci aspettano sul sentiero della vita.

Chi pensa di aver imparato tutto non ha nulla in cui sperare. Se pensi di essere solo uno studente ignorante e inesperto della School of Life, non sei senza speranza. Non ci sono giganti sfera emotiva perché siamo tutti studenti eterni.

Puoi e devi trovare un percorso verso la felicità, un percorso verso la serenità, il piacere nel dialogo, il coraggio per superare le crisi e una mente chiara per mantenere il tuo interesse per la vita. Racconterò alcune storie per mostrarti che hai un potere incredibile. Hai vinto la gara più grande, sei stata la persona più coraggiosa e straordinaria sulla terra poiché hai vissuto la storia d'amore più eccitante della storia. Tu non mi credi? Sii paziente e guarda di persona.

Lo scopo di questo blocco è ampliare la conoscenza degli alunni sui sentimenti e le emozioni, sviluppare la capacità di accettarli senza giudizio, la capacità di rispondere alle emozioni, la formazione della capacità di controllare l'espressione dei propri sentimenti e reazioni emotive e aumentare la maturità emotiva degli alunni nel loro insieme.

Le emozioni giocano un ruolo importante nella nostra vita. Portano informazioni su ciò che sta accadendo fuori e dentro una persona, sono segnali di bisogni e desideri. Nella comunicazione, le emozioni ti permettono di "vedere" i confini psicologici di un'altra persona e di designare i tuoi. Le emozioni danno ulteriore colorazione alla persona stessa, alla sua personalità e arricchiscono la vita. Ignorando e la soppressione prolungata, l'incapacità di esprimere le emozioni può portare a varie malattie psicosomatiche. Il rilascio delle emozioni dà una sensazione di libertà psicologica e apre più opportunità per lo sviluppo e la formazione di una persona.

Blocca attività:

Conoscenza delle emozioni;

Consapevolezza della manifestazione delle emozioni;

Trovare modi per esprimere le emozioni in modo socialmente accettabile.

Caratteristiche del lavoro in Blocco emotivo sono come segue.

1. Il lavoro richiede una maggiore apertura da parte dei partecipanti, poiché le emozioni sono direttamente correlate alle effettive esperienze personali. Di conseguenza, i membri del gruppo diventano più vulnerabili, il che richiede una certa maturità, disponibilità del gruppo.

2. In questo blocco, sono necessari sforzi speciali da parte dello psicologo leader per creare e mantenere un'atmosfera di fiducia e sicurezza in classe. Spesso è necessario un lavoro aggiuntivo sull'aggressività e la tensione come parte del lavoro di gruppo.

3. L'esperienza ha mostrato l'indesiderabilità dell'approccio "psicoterapico" e la profonda immersione personale nei problemi emotivi dei partecipanti. Si raccomanda di concentrarsi su insegnamento, formazione, forme di gioco, approccio informativo, che forniscano una certa astrazione dei partecipanti dai loro problemi e una certa protezione nell'ambito della forma delle classi e delle regole del gioco (maschere, carte, giochi come "Go Chudey").

Questo blocco si basa sull'approccio positivo della psicologia umanistica, della Gestalt, dell'arte e delle tecniche di terapia del gioco. Procediamo dalle seguenti disposizioni.

I sentimenti sono importanti ed è normale che un essere vivente provi sentimenti diversi.

Non ci sono emozioni assolutamente cattive o assolutamente buone.

C'è una differenza tra la sensazione vissuta e il modo in cui viene espressa.

Ci sono espressioni costruttive e distruttive (autodistruttive) delle emozioni.

In conformità con i compiti, il blocco è composto da tre parti.

INTRODUZIONE ALLE EMOZIONI

In questa fase c'è un ampliamento del vocabolario delle emozioni, una correlazione delle emozioni e delle situazioni in cui si manifestano, un orientamento primario nel proprio atteggiamento nei confronti delle varie emozioni, una comprensione della connessione tra la sfera emotiva e il corpo, e la formazione nell'accettazione non giudicante di vari sentimenti ed emozioni. Puoi iniziare le lezioni con la domanda: "Di che umore sei?" - questo consente ai bambini di sintonizzarsi sul lavoro, di rivolgersi ai propri sentimenti.

ESERCIZIO "PASSA LA MASCHERA" ________________________________

Istruzione.

Questo esercizio rinvigorisce i bambini, li rende più attenti, aiuta a sintonizzarsi per lavorare in gruppo. Ognuno può sbarazzarsi di quegli umori improduttivi con cui è venuto, e quindi liberare la testa per il lavoro. I bambini amano molto questo gioco, che permette loro di comportarsi spontaneamente e mostrare senso dell'umorismo. L'esercizio può essere svolto come riscaldamento o completamento in altri blocchi del programma. “Guardami, per favore, per vedere cosa sto facendo. Sto cercando di dare al mio viso un'espressione speciale, come questa (fissa il viso su un'espressione, gira lentamente la testa in modo che tutti i bambini abbiano la possibilità di vedere la tua espressione). E poi mi rivolgo al mio vicino di sinistra in modo che possa vedere meglio l'espressione del mio viso. Deve ripetere esattamente questa espressione sul viso. Non appena ci riesce, deve girare lentamente la testa a sinistra, cambiando la sua espressione facciale in una nuova, che "trasferisce" al suo vicino di sinistra. E così è tutto a posto».

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ESERCIZIO "COME È IL MIO UMORE" __________________

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ESERCIZIO "CHIAMARE I SENTIMENTI" ________________________________

Informazioneper il leader. Il risultato del lavoro del gruppo - un pezzo di carta da disegno con scritte grandi parole - può essere utilizzato durante il lavoro del gruppo come "suggerimento", un promemoria. Nel corso del lavoro, è possibile aggiungere nuove parole a questo elenco: questo è un dizionario che riflette l'esperienza emotiva del gruppo e può differire in modo significativo da gruppo a gruppo. Assicurati, tuttavia, che le emozioni principali si riflettano lì: rabbia, tristezza, gioia, paura, risentimento.

Se ritieni che uno dei bambini non sia sicuro del significato di determinate parole, chiedi a qualcuno di descrivere le situazioni in cui la persona potrebbe provare questa sensazione.

Puoi anche concludere questo esercizio ponendo al gruppo alcune domande: come si è sentito ciascuno di voi l'ultima volta che ha scritto un test? Come ti sei sentito quando si avvicinavano le vacanze? Come ti sei sentito l'ultima volta che hai rotto qualcosa?

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ESERCIZIO "TRASFORMAZIONI VELOCI" ________________________

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ESERCIZIO "LUPI E PECORE" _____________________________________

Materiali. Istruzione. Discussione:

Questo esercizio consente di intensificare lo stato emotivo dei partecipanti. Una cassetta con una registrazione di musica energica e attiva. Il lupo è fuori dalla porta. La musica attiva è attiva. Le pecore pascolano nel prato, corrono in cerchio. In un momento inaspettato, il Lupo irrompe e afferra la Pecora. La pecora si trasforma in lupo. Ora ci sono già due Lupi che esplodono nel cerchio, ecc. Cosa ti è successo durante la partita? Cosa sentivi? Quali altri sentimenti ci sono? Cosa ci dà sentimenti? Ci sono sentimenti assolutamente inutili o dannosi? Cosa significano per te le emozioni? Ti servono e perché? Cosa c'è di buono in loro per te, in che modo ti sono utili? In che modo ti danneggiano o ti ostacolano?

Note per il leader. Questo esercizio chiama emozioni potenti- gioia, paura, eccitazione - e può servire come un buon inizio per una discussione e uno studio comuni su come le emozioni colorano le nostre vite, ci rendono indifferenti a ciò che sta accadendo. Da questo esercizio puoi passare a discutere la natura delle emozioni a un livello accessibile al gruppo.

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ESERCIZIO "CARTE" _______________________________________________

Materiali. Istruzione. Opzioni.

Consente di sviluppare un dizionario delle emozioni, rafforza la correlazione del nome di un'emozione con la sua espressione mimica, la consapevolezza dell'individuo e il generale nell'espressione delle emozioni. 2 un set di carte con facce raffiguranti varie emozioni (vedi. Applicazione) e altrettante carte con il nome delle emozioni (basate sull'elenco delle emozioni sviluppato dal gruppo). “Dividi in due squadre. Ora ti darò un set di carte su cui vengono disegnate facce diverse. In un minuto dovrai abbinare a ogni volto una carta che indichi l'emozione che esprime. Se i membri del gruppo parlano abbastanza bene il linguaggio delle emozioni, puoi chiedere loro stessi, senza fare affidamento sulle carte, di scegliere i nomi per ciascuna carta.

Informazioneper capo. Le cifre riportate in appendice consentono varie designazioni. È possibile che per due gruppi alcune coppie coincidano e alcune differiscano. Ciò offre l'opportunità di parlare di come possiamo percepire e provare alcuni sentimenti in modo diverso, nonché di discutere della presenza di alcune caratteristiche comuni nell'espressione delle emozioni di base (nell'insoddisfazione, di regola, aggrottano le sopracciglia, nella paura spesso premono la testa nelle spalle, ecc.). d.). Se riesci ad entrare in una discussione su come vengono vissuti i vari sentimenti nel corpo, l'esercizio Fantasma sarà una logica continuazione di questo gioco.

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ESERCIZIO "FANTASMA" ___________________________________________

Materiali. Istruzione. Discussione:

Ti permette di realizzare la connessione delle emozioni con l'esperienza corporea, espande la consapevolezza in relazione alla tua esperienza e l'espressione delle emozioni. Un foglio con una rappresentazione schematica del corpo umano - un "fantasma" - per ogni partecipante e un numero sufficiente di matite blu, rosse, gialle, nere. “Immagina di essere molto arrabbiato con qualcuno o qualcosa. Prova a sentire la tua rabbia con tutto il tuo corpo. Forse ti sarà più facile immaginare se ricordi qualche volta recente in cui ti sei arrabbiato molto con qualcuno. Senti dove è la tua rabbia nel tuo corpo. Come ti senti a riguardo. Forse è come un fuoco nello stomaco? O ti prudono i pugni? Ombreggia queste aree con una matita rossa nel tuo disegno. Ora immagina di avere improvvisamente paura di qualcosa. Cosa può spaventarti? Rappresentato? Dov'è la tua paura? Che aspetto ha? Ombreggia questo posto nel tuo disegno con una matita nera. Allo stesso modo, invita i bambini a segnare con una matita blu dove provano tristezza e in giallo - gioia. In quale parte del corpo senti la tua rabbia (paura, tristezza, gioia)? Qual è stata per te la sensazione più facile da immaginare e sentire nel tuo corpo? E quale è più difficile? Qualcuno dei membri della band ha avuto sentimenti simili?

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ESERCIZIO "SOUND-FEELING" ______________________________________

Informazioni per capo. Presta attenzione ai ragazzi come ronzavano quando venivano chiamati sentimenti diversi - allo stesso modo, o alcuni sentimenti volevano ronzare con la loro stessa intonazione. Questo può servire come transizione verso una conversazione sulle caratteristiche intonazionali dell'espressione dei vari sentimenti. Si può anche discutere se il ronzio suonasse più forte durante quei sentimenti che in realtà sono più spesso vissuti dai ragazzi, o quando sono stati chiamati sentimenti "piacevoli". Parla di come i sentimenti "piacevoli" in te stesso e negli altri siano più facili da accettare di quelli "spiacevoli".

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ESERCIZIO "LINEE" _____________________________________________

Informazioni per il leader. Insieme all'importanza di insegnare ai bambini il linguaggio delle emozioni - parole che denotano vari stati emotivi - è importante fornire un'opportunità per sviluppare un altro "linguaggio" - il linguaggio delle immagini, dei simboli, che in queste classi sarà un'alternativa al parlare sentimenti, un altro modo di esprimere sentimenti ed esperienze.

RICONOSCERE LE EMOZIONI

Lo scopo del prossimo gruppo di esercizi è quello di allenare l'abilità di riconoscere lo stato emotivo degli altri partecipanti e il proprio. Il contenuto principale consiste nel giocare con le emozioni e nel riconoscere il proprio stato emotivo e gli stati degli altri.

Il seguente esercizio può essere utilizzato come variante del rituale di riscaldamento in questa e nella fase successiva.

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ESERCIZIO "DISEGNA IN UN MINUTO" _______________________________

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ESERCIZIO "SHURUM-BURUM" __________________________________

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ESERCIZIO "Pappagallo" _______________________________________

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ESERCIZIO "Indovina la sensazione" __________________________________

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ESERCIZIO "SCULTURA DEL SENTIRE" ______________________________

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ESERCIZIO "MANI VIVENTI" ___________________________________

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ESERCIZIO "MASCHERE" _____________________________________________

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ESERCIZIO "TRASFERIMENTO DEI SENTIMENTI" _________________________

Informazionepercapo. Assicurati che tutti i bambini ricevano la sensazione di palla almeno una volta. Questo esercizio può servire come una buona illustrazione di ciò che è accettabile esprimere in questo gruppo. Questi possono essere sentimenti per lo più aggressivi o, al contrario, "piacevoli". La continuazione dell'esercizio può essere una conversazione su come gli altri percepiscono la manifestazione dei nostri sentimenti: capiscono, ma non accettano; accetta ma non capisci.

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ESERCIZIO "FIORE DEI SENTIMENTI" ____________________________________

MODI DI ESPRIMERE LE EMOZIONI

In questa parte del blocco, l'enfasi è sull'elaborazione delle emozioni individuali e sulla ricerca di modi per esprimerle in modo appropriato. Inoltre, viene prestata attenzione alla differenziazione delle manifestazioni emotive: ad esempio, la rabbia può essere un leggero malcontento o una forte rabbia.

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ESERCIZIO "SPINGERE" ______________________________________

Istruzione. Discussione:

L'esercizio consente di incanalare l'aggressività attraverso il gioco e il movimento positivo. "Accoppia. Stare a distanza l'uno dall'altro. Alza le braccia all'altezza delle spalle e appoggia i palmi delle mani sul tuo partner. Al mio segnale, inizia a spingere il tuo partner con i palmi delle mani. Vince chi fa muovere il suo compagno. Attenzione, nessuno dovrebbe fare del male a nessuno. Non spingere il tuo partner contro un muro o qualsiasi mobile. Quando chiamo "stop!", tutti dovrebbero fermarsi". Quanto ti è piaciuto il gioco? Chi hai scelto come tuo partner? Hai spinto con tutte le tue forze? Quando hai giocato, hai spinto di più il tuo partner o hai resistito di più? Tu e il tuo partner avete entrambi rispettato le regole? Cosa ti è venuto in mente per vincere? Hai spinto più forte che potevi o ti sei trattenuto? Come ti senti per il tuo partner in questo momento?

Informazioneper il leader. Se stai giocando a questo gioco al chiuso, assicurati di avere abbastanza spazio libero.

Lascia che i bambini si esercitino prima. Quando sono un po' più a loro agio con il gioco e il gruppo è più aperto, puoi chiedere ai bambini di scegliere un partner con cui siano mai stati arrabbiati.

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ESERCIZIO "BOXE DANESE" _________________________________________________

Istruzione.

Questo gioco offre ai bambini l'esperienza dell'aggressività costruttiva, la capacità di mantenere il contatto con un partner durante una discussione. Per molte persone questo viene dato con grande difficoltà, poiché sono abituate al fatto che le buone relazioni sono associate a comportamenti amichevoli e all'aggressività a grande distanza. Questo esercizio può anche servire come distensione durante una disputa tra i membri del gruppo. “Chi può parlarmi di uno dei suoi buoni argomenti? Come è successo tutto? Perché pensi che questo argomento sia buono? Di cosa stavi litigando? Voglio mostrarti come puoi avere una buona discussione con il pollice. Una buona controversia è purché seguiamo le regole per condurre una controversia e ci rallegriamo che anche il nostro partner segua le regole. Tuttavia, non vogliamo offendere nessuno. Dividi in coppie e stai a distanza l'uno dall'altro. Quindi fai un pugno e premilo contro il pugno del tuo partner in modo che il tuo mignolo sia premuto contro il suo mignolo, l'anulare contro il suo anulare. Stai in piedi come se foste attaccati l'uno all'altro. Del resto, questo è vero: in ogni controversia, le parti in causa dipendono l'una dall'altra in un modo o nell'altro. Quindi, otto dita vengono premute insieme e i pollici entrano in gioco. All'inizio sono diretti verticalmente verso l'alto. Poi uno di voi conta fino a tre e al conteggio di tre inizia la boxe. Quello di cui pollice sarà in cima, premendo il pollice del partner per almeno un secondo. Dopodiché, puoi iniziare il round successivo. Capisci l'essenza del gioco? Si dice che questo gioco sia stato inventato da uomini danesi, annoiati nel lungo e buio inverno del loro nord. Ma anche le ragazze possono giocarci, perché tutto dipende non dalla forza, ma dalla velocità di reazione e dalla nitidezza degli occhi. Puoi vincere con l'astuzia. Ad esempio, se fai movimenti e lanci ingannevoli, arrenditi per un po', per poi sfruttare il movimento verso il basso del dito del tuo partner. Dopo aver provato questo gioco per un paio di round, sentirai che stai migliorando sempre di più e questo gioco ti piacerà. Dopo cinque round, fai una pausa per riposare il braccio e scegli un altro partner. Salutando il tuo partner, ringrazialo per la corretta condotta del combattimento.

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ESERCIZIO "PALLINE DI CARTA (PALLINE DI NEVE)" ___________________

Materiali. Istruzione.

Questo gioco ti insegna a incanalare i tuoi sentimenti aggressivi attraverso il gioco, ti permette di alleviare la tensione emotiva nel gruppo o di essere coinvolto emotivamente nel lavoro di bambini stanchi o letargici. Vecchi giornali o qualcosa di simile; nastro adesivo, che può essere utilizzato per segnare la linea che separa le due squadre. “Prendete a ciascuno un grande foglio di giornale, accartocciatelo bene e fatene una bella palla abbastanza densa. Ora dividi in due squadre, per favore, e fai in modo che ogni squadra sia disposta in modo che la distanza tra le squadre sia di circa quattro metri. Al mio comando, inizierai a lanciare palle al fianco dell'avversario. I giocatori di ogni squadra si sforzano di lanciare le palle dalla loro parte nella parte avversaria il più rapidamente possibile. Quando senti il ​​comando "stop!", dovrai smettere di lanciare palle. Vince la squadra con meno palloni dalla propria parte. E per favore non oltrepassare la linea di demarcazione” (2-3 min.).

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ESERCIZIO “IMMAGINA LA TUA RABBIA (PAURA, ECC.)”______

Opzione . Prendi carta spessa, come la carta da imballaggio. Mostra la tua rabbia strappandola dalla carta. Lavorare con carta spessa è fisicamente impegnativo e quindi libera energia. La discussione consiste nel fatto che i bambini parlano di ciò che hanno rappresentato, di ciò che volevano trasmettere.

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ESERCIZIO "PAROLE DI RABBIA" ___________________________________

Informazioneper il leader. Annota tutto ciò che dicono i bambini: non dare alcuna valutazione alle parole che nominano, dai l'opportunità di mostrare un'ampia gamma di reazioni verbali senza imbarazzo. Quando hai finito di scrivere l'elenco, fai notare ai bambini che alcune delle parole che hanno scritto feriscono un altro, accusano, implicano attacco, attacco. Un altro gruppo di parole è l'espressione di un sentimento vissuto.

Opzioni. Allo stesso modo, puoi discutere delle possibili reazioni in situazioni spaventose, spaventose, ecc.

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ESERCIZIO "REGNO DEL MARE" _________________________________

Opzioni. Questo esercizio può essere svolto da tutto il gruppo, disegnando un " regno del mare”, o divisi in due squadre, ognuna delle quali disegnerà il proprio mondo sottomarino. Il leader del gruppo può partecipare anche attingendo acqua, onde. Se è difficile per i bambini iniziare da soli, il facilitatore può iniziare a disegnare qualcosa di semplice (un serpente, per esempio). Dopo aver finito di disegnare, chiedi ai bambini di nominare il loro disegno e di descriverlo, e magari anche di elaborare una trama generale.

Scuola di Yuri Okunev

Ciao cari lettori! Con te Yuri Okunev.

Controllare i tuoi sentimenti, proteggere i tuoi sentimenti profondi dagli estranei e non lasciare che il cattivo umore e le paure interiori interferiscano con l'attuazione dei tuoi piani: tutto questo deve essere fatto da qualsiasi persona che si sforzi per una vita produttiva, ricca di eventi e appagante.

Innanzi tutto vorrei fare una nota estremamente importante. Tutte le tecniche che darò di seguito hanno lo scopo di insegnarti a gestire le tue emozioni, ma non a sopprimerle! Ciò significa che in nessun caso dovresti accumulare in te stesso tutta la negatività che, per un motivo o per l'altro, apparirà nella tua anima. Emozioni positive anche l'uccisione sulla vite è sconsigliata, perché ci aiutano ad essere felici.

Sottolineo ancora una volta che il nostro compito è imparare a regolare le manifestazioni esterne del nostro stato emotivo interno. Non lasciare che quei sentimenti - indipendentemente dal fatto che siano buoni o cattivi - che interferiscono con te per un motivo o per l'altro, prendano il tuo posto.

Altrimenti, guiderai le emozioni in profondità nella tua anima e dopo un po 'si farà sentire sotto forma di seri problemi psicologici e persino fisiologici. Questo è particolarmente vero per i sentimenti negativi.

Tecniche di autoregolazione

Successivamente, ti offrirò diversi modi per controllare le emozioni. Puoi usarli tutti o scegliere quello che ti piace di più. È inoltre consentito integrare e modificare le tecniche, tenendo conto delle proprie esigenze, dei tratti caratteriali. Puoi anche combinare le tecniche tra loro. In generale, ti do la completa libertà. La cosa principale è che il risultato soddisfi le tue aspettative.

falsa pista

La stragrande maggioranza delle persone ama semplicemente procrastinare le esperienze interiori. Siamo pronti a passare ore a disegnare nella nostra testa immagini spaventose del futuro in arrivo oa far rivivere momenti spiacevoli del passato che è sprofondato da tempo nell'oblio. Ci piace riavvolgere frammenti di recenti litigi ancora e ancora, per coltivare il risentimento per le brutte azioni di qualcuno. Ci piace immaginare quanto saremo offensivi/tristi/paurosi domani (perché noi, ad esempio, siamo iscritti al dentista), ecc.

Tutto questo distoglie la nostra attenzione dalle cose veramente significative, dalle principali valori della vita, problemi, compiti e bisogni. Di conseguenza, trascorriamo ore, o addirittura settimane, mesi in qualche tipo di processo di pensiero masochistico.

Se hai preso la decisione finale di iniziare a vivere in un modo nuovo, allora devi urgentemente cambiare il record nella tua testa. Quasi letteralmente! Per fare questo, non appena hai un altro pensiero negativo, distogli la tua attenzione: accendi un audiolibro o della musica, inizia a recitare mentalmente poesie o canticchiare la tua canzone preferita. La cosa principale è occupare il cervello con qualcosa in modo che non abbia tempo per pensare al male.

Agiamo dal contrario

Ci comportiamo secondo i nostri sentimenti, esperienze interiori, pensieri. Ma la cosa più interessante, questo sistema funziona nella direzione opposta. Cioè, agendo in un certo modo, siamo in grado di evocare artificialmente le emozioni corrispondenti, perché. il nostro cervello traccia forti parallelismi tra gli aspetti fisici e psicologici.

In pratica, l'esercizio si presenta così: Diciamo che sei arrabbiato per qualcosa. Questo stato è caratterizzato da un'espressione triste, testa in giù, mani giunte, schiena curva. Per superare la tristezza, inizia a comportarti come se fossi completamente felice.

Per prima cosa, scuotiti per alleviare le emozioni spiacevoli. Raddrizza le spalle e fai un respiro profondo. Vai allo specchio e sorridi. Sincero, più sincero, più ampio. Ecco, è semplicemente fantastico! Continua a sorridere mentre ti guardi negli occhi per 5-7 minuti.

In parallelo, includi l'autopersuasione. Tutto nella tua vita non è così male, molto meglio di molti altri. Sì, ci sono errori, ma non sono fatali. Tutto passa, e anche questo passerà. Hai tanti obiettivi, tanta voglia di raggiungerli. Non c'è tempo per piagnucolare e sprecare energia per sciocchezze. Avanti verso nuovi traguardi. Hip hip urrà!!! Wow... ti senti che stai migliorando? Non?! Continua per altri 5 minuti!

La regola "al contrario" si applica a qualsiasi situazione spiacevole. Sei diventato cattivo trasporto pubblico? Di' grazie e augura una buona giornata al cafone. Sei geloso del successo di un collega di lavoro? Prova a congratularti con lui nel modo più sincero possibile per i suoi successi e augurargli nuovi traguardi. E tirare per dire cose cattive a un partner? Stai zitto o addirittura dì qualcosa di carino.

Basta non lasciare che sensazioni spiacevoli si stabiliscano nella tua anima e inizi a dettare le tue esigenze lì.

Sublimare

Se nessun metodo e tecnica funziona e emozioni negative continuano ad accumularsi all'interno, quindi non dovresti sopprimerli. Ne abbiamo già parlato all'inizio dell'articolo. Dai loro una via d'uscita, ma non diretta, ma indiretta!

Funziona molto bene attraverso attività sportive attive. La corsa, la boxe, i carichi di potenza sono un grande aiuto per alleviare la negatività. Ma se ciò non è possibile, allora puoi semplicemente gridare (per questo è meglio scegliere un posto deserto per non spaventare i passanti), strappare un paio di chilogrammi di carta in piccoli pezzi (farà per un gatto in un vassoio), fare a pezzi un cuscino, o viceversa, meditare. Puoi ancora ruggire dal profondo del tuo cuore (gli uomini possono solo versare una lacrima). In generale, tutti i metodi sono buoni.

Pieno controllo

Spesso nelle trattative o durante la comunicazione con altre persone fuori orario, ci troviamo di fronte a situazioni che ci incoraggiano ad esprimere quei sentimenti che vorremmo nascondere agli estranei. La difficoltà qui sta nel fatto che non abbiamo tempo per pensare a tutto, concentrarci e rispondere correttamente. Inoltre, il fattore (persona o situazione) di solito continua a influire su di noi, il che crea ulteriore stress. In questo caso, non avrai altra scelta che mostrare i miracoli della perseveranza.

• Rabbia, rabbia.

Queste emozioni sono solitamente caratterizzate da toni di voce aumentati, gesticolazione intensa ed espressioni facciali aggressive, vocabolario rude.

Fai un respiro profondo, puoi anche bere acqua, contando ogni sorso, per alleviare un po' i sentimenti. Dopodiché, cerca di parlare con un tono calmo e amichevole, usando parole educate e culturali e i movimenti del corpo più normali e fluidi. Assumi il compito di sorprendere te stesso e coloro che ti circondano con resistenza, educazione, prudenza e tutte le altre qualità simili.

• Lacrime.

Qualcosa o qualcuno ti provoca attivamente a "diluire l'umidità"? Ancora una volta, prima distraiti occupando il tuo cervello con alcuni affari: conta gli "elefanti" per te stesso o moltiplica il numero di matite sulla scrivania del capo per il numero dei suoi capelli grigi. Bevi un pò d'acqua. Respira più spesso, facendo respiri ponderati, ma non molto profondi ed esalazioni zelanti, cercando di rilasciare tutto attraverso di essi. stress interno. Risparmia le tue lacrime per dopo promettendo di rilasciarle più tardi.

Per essere almeno un po' preparato a questo tipo di difficoltà, ti consiglio di elaborare in anticipo i principi di comportamento in situazioni spiacevoli a casa davanti a uno specchio. Immagina mentalmente una situazione stressante (o chiedi aiuto ad amici, parenti) e allenati per mantenere la tua faccia “mattone”.

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La psicologia è una scienza incredibilmente versatile e interessante. Puoi passare ore a discutere di utili "gadget" progettati per aiutarti a intraprendere la strada della produttività e del successo. Tuttavia, è improbabile che tu legga un articolo lungo decine di migliaia di caratteri.

Pertanto, vi invito al mio, dove, tra l'altro, prenderemo in considerazione molte tecniche di autoregolazione estremamente utili. Insieme alle informazioni teoriche, per le quali bisognerebbe leggere più di una dozzina di libri, presteremo la massima attenzione anche alla formazione pratica.

Ti aiuterò personalmente a sviluppare un piano di obiettivi a breve e lungo termine, fare un elenco di barriere emotive che ti impediscono di raggiungere ciò che desideri. Penseremo a una strategia di comportamento e inizieremo a tradurre le tue idee in realtà.

Oggi, permettimi di fare una pausa. Yuri Okunev era con te. Non vedo l'ora di ricevere commenti e nuovi iscritti al blog. Ti auguro il meglio!