Cum ne imaginăm idealul - impecabil, căruia nu îi este rușine la voce, subliniind toate farmecele figurii... Probabil, da. Dar, din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu o astfel de realizare. Pentru astfel de oameni există Școala Corpului Ideal al Olgai Marquez. Să-i dezvăluim secretele.

Povestea pierderii în greutate a Olgăi Marquez și ideea de a crea Școala Corpului Ideal

De fapt, crearea unei școli de slăbit a parcurs un drum lung și a început într-un moment în care autorul tocmai intrase la universitate. Atunci a observat că timpul petrecut cu manuale și mâncare se reflectă în aspectul ei.

Olga Marquez a luat în plus 10-15 kilograme în primul an. Mai mult decât atât, nici numărul de pe cântare a derutat-o, ci pe care corpul ei l-a dobândit. Atunci a decis Olga.

Timp de doi ani, Marquez a încercat să se pună în formă căi diferite: nu manca dupa sase seara, renunta la alti carbohidrati, dar rezultatele nu au fost incurajatoare.

Marquez și-a dat seama că trebuie să aplice diverse teorii care nu contravin bunului simț și să experimenteze pe sine.

Olga a căutat în mod constant diverse elemente ale acestui mozaic, pentru că după ce ai pierdut în greutate, începi să privești mâncarea ca un lup, să te descompun în mod regulat, să te enervezi. Aceasta a devenit o problemă, pentru că scopul a fost atins, dar fata nu s-a simțit mai fericită.

Dându-și seama de acest adevăr, Marquez și-a dezvoltat un alt obiectiv: să devină o viață împlinită, mulțumită și să arate grozav în același timp.

După un drum destul de lung de parcurs, a fost creat un blog care a mai ajutat câțiva oameni. Pe acest site a fost adunată experiența multor oameni care au încercat și au căutat cunoștințe.
Când fata aștepta un copil, în 2011, ea și soțul ei s-au mutat la Sankt Petersburg. Întrucât era mult timp liber, Olga a avut ideea să-și deschidă propria școală pentru a ajuta oamenii cu aceleași probleme pe care le-a avut ea cândva. Totodată, autorul a creat și noua profesie- curator. În plus, îndatoririle sale au inclus nu doar sfaturi cu privire la, și anume (,), care vor duce la scopul urmărit.

După un timp, s-au deschis săli la Moscova și Ekaterinburg, iar din 2013 a început proiectul anual #sektacamp (tabăra de vară #sekta). În același an, au fost deschise filiale în alte nouă orașe din Rusia.

Dezvoltându-se sistematic, școala a format un departament științific care a eficientizat și structurat experiența, iar în 2014 au apărut programe personalizate:

• sextamen();
• sektamama (pentru viitoarele mame și cele care au născut);
• sektalite (și oameni înalți).

În urmă cu doi ani, mișcarea a început să aibă loc cu sprijin în limba engleză.

Știați? „Sect” este un nume non-aleatoriu al proiectului. Cumva în comentarii s-a pus întrebarea: „Despre ce vorbești? Sectă?". De atunci, li s-au numit așa.

Filosofia direcției

Cheia succesului: a dobândi altele noi, corecte, nu permite autocompătimirea și câștigă. De îndată ce se întâmplă acest lucru, tot ceea ce o persoană vrea să scape va reveni. Iar scopul echipei este să schimbe ceva, să ajute, să ofere cunoștințele necesare. Imediat ce a primit informatii complete, persoana este gata de vindecare.

Care este mai bine - echilibrul perfect corporal sau mental

Școala ideală de corp spune că tot ceea ce faci trebuie făcut într-un mod frumos, cu respect și dragoste pentru corpul tău. Numai așa poți evita traumele mentale și poți obține cu adevărat rezultate.

În caz contrar, o persoană cade într-un vid emoțional, pe care ulterior îl umple cu mâncare. Dacă vrei să obții rezultate, spune-ți: „Da, poate corpul meu nu este perfect, dar sunt deja pe cale să devin mai bun”.

A doua regulă de urmat: nu face comparații între corpul tău și corpurile vedetelor sau modelelor. O astfel de comparație, dimpotrivă, se înrăutățește și atrage spre.
Niciodata, niciodata nu te certa, nu te hartui. Tratează-te așa cum ai face - arată, ridică-ți moralul, sprijină-te, nu te enerva. Dacă nu puteți face întregul complex, mulțumiți organismului pentru că a făcut măcar câteva.

A refuza totul, desigur, nu este necesar, dar unele alimente (inclusiv cele care conțin zahăr, amidon) trebuie evitate:

• dulciuri;
• dulce sau umplut;
• inghetata;
• compoturi;
• sau cu zahar
• gustări (, fursecuri, biscuiți);
• alb;
• făină albă și produse din aceasta;
• făină de grâu de cea mai înaltă calitate și produse din aceasta;
• cartof dulce.

Se recomanda ca totul sa fie obtinut exclusiv din surse naturale. Deci, puteți folosi:

• (, rapiță, soia, susan);
• măsline.

În cantități limitate, puteți mânca, și unt.

Întrucât principalii adepți ai Școlii Sectei Corpului Ideal, ale căror fotografii „înainte” și „după” începerea antrenamentelor sunt prezentate pe site-ul oficial al Școlii, aceasta este baza lor.

Regula de bază este să ții un jurnal alimentar și să notezi tot ce ai mâncat în timpul zilei. La sfârșitul zilei, jurnalul este completat și trimis curatorului pentru verificare.
În aplicația propusă #sekta, este mai convenabil să țineți un jurnal alimentar, acesta ia în considerare atât, cât și cu drepturi depline, și, și, și „bunătățile de sărbători”.

Bea după masă este tabu (mărește dimensiunea stomacului). poți doar la 10-15 minute după ce ai mâncat. Nu poți bea o ceașcă.

Ar trebui să existe un anumit timp între mese (de exemplu, 2-4 ore). Esența acestui regim: nu ar trebui să experimentați sentimente, doar în acest caz organismul nu va acumula calorii.

SektaVIP

Numele vorbește de la sine - contact unu-la-unu.

Un astfel de program este ideal pentru persoanele ocupate care nu au timp suficient pentru a colecta și studia informațiile necesare. Este potrivit și pentru cei cărora nu le place formatul de grup al cursurilor.

Cu o abordare personală, sistemul se adaptează la un anumit student și depinde de stilul său de viață, de disponibilitatea gratuită și de oportunități. Principalul factor este încrederea.

Exemple de persoane după finalizarea cursului

#sekta este o masă de povești care pot fi spuse la nesfârșit.

1. Galina S., 49 de ani. Antrenat în cadrul programului #sektalite. L-am primit din întâmplare (fiica mea a aplicat în secret). Greutatea inițială - 104 kg. Numele „sectă” a speriat, dar a păstrat simțul responsabilității. Până la urmă, a târât mai departe. Astăzi m-am îndrăgostit de antrenamentele de dimineață, plimbările mult, dansurile. Dar principalul lucru este schimbarea obiceiurilor.
2. Lena, 25 de ani.În ultimii 2 ani trăiesc într-o depresie constantă. După o întâlnire întâmplătoare cu un tip, am intrat în #sekta. Viața s-a schimbat complet. Greutate inițială - 56 kg. După ceva timp, cântarul arăta 54, apoi 52 kg. Am încercat să sară peste antrenament, dar echipa nu mi-a permis să mă întorc la vechea mea viață, pentru care îi sunt foarte recunoscător.
3. Sasha S., 21 de ani. La început am fost doar un abonat pe blog. Dar în vara lui 2011 am decis să-mi iau corpul. Până în toamnă, am reușit să slăbesc 8 kg și să ajung la 42 de mărimi de îmbrăcăminte. Cel mai greu a fost să accepți că #sekta nu este doar o dietă, ci un mod de viață.
4. Dasha K., 25 de ani. Am citit blogul timp de 10 luni și am decis să încep antrenamentele. Într-o lună deja a existat un rezultat - un minus de 4 kg. Un bonus uriaș: problemele de piele ale mâinilor (dermatita) au dispărut și digestia s-a îmbunătățit.
5. Oksana, 20 de ani. Am venit la Școală, făcând cunoștință cu munca grupului Alai Oli. Primele antrenamente au fost dificile, dar de-a lungul timpului am simțit că sunt plină de forță și energie (parcă curățată).
6. Cyril, 25 de ani. Greutate de pornire - 103 kg. Timp de o luna de detox, am reusit sa scap de 7 kg. Eram fericit ca un copil, dar in acelasi timp eram ingrijorat de ce s-ar intampla daca se incheia dieta. În rețelele de socializare am dat peste #sekta. Prima lectie s-a incheiat intr-o stare semi-constienta si jeturi de sudoare. Ca rezultat - minus 21 kg și mulți prieteni noi.

După cum puteți vedea, #sekta Ideal Body School de la Olga Marquez nu este doar o modalitate sigură de a obține corpul dorit, ci și un asistent indispensabil în dobândirea obiceiurilor potrivite. Și toate acestea sunt posibile în doar 9 săptămâni. Atunci a mai rămas un singur lucru: să adere la principiile de bază și să trăiești în armonie cu tine însuți.

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

„Sekta” este numele școlii internaționale a corpului ideal, care funcționează în multe orașe din Rusia, precum și în Kiev și Minsk. O persoană din orice regiune se poate înscrie la școală de la distanță, primind videoclipuri de antrenament și sfaturi nutriționale prin internet. În cadrul „Sectei” există un magazin online de mâncăruri dietetice gata preparate numit „Sectafood”.

Caracteristicile școlii

„Secta” sugerează folosirea și construirea unui corp ideal. Nu oferă garanții privind niciun rezultat, deoarece acestea sunt individuale și depind de perseverența, motivația și disponibilitatea dumneavoastră de a urma recomandările specialiștilor școlii. „Secta” îți oferă posibilitatea de a alege cea mai bună metodă de slăbire pentru tine. În plus față de standard, în școală funcționează următoarele programe:

Sektalight. Destinat persoanelor in varsta sau pacientilor cu severitate. Presupune sarcini de intensitate redusă. Lucrul cu obiceiurile alimentare se desfășoară în etape - o persoană nu este imediat pusă pe o dietă strictă, astfel încât să nu renunțe la ideea de pierdere în greutate din cauza toleranței slabe la alimentația cu conținut scăzut de calorii. O atenție deosebită este acordată suportului psihologic al clientului.

Sectamama. Conceput pentru femeile însărcinate și tinerele mame care doresc să-și refacă corpul după naștere. Intensitatea sarcinilor este controlată în funcție de greutatea corporală a femeii, de nivelul acesteia antrenament fizic, starea corpului. Viitoarele sau mamele deja stabilite sunt angajate în grupuri, ceea ce le permite femeilor să depășească rapid depresia postpartum, extinzându-și cercul social. De asemenea, ei dezvoltă obiceiuri alimentare pentru a preveni creșterea în greutate în viitor.

Sectman. Conceput pentru bărbați. Accentul principal este pe antrenamentul de forță. Bărbații primesc sfaturi de la antrenori experimentați care au obținut ei înșiși rezultate sportive. Dieta ține cont de nevoia crescută de exerciții fizice. Conținutul caloric este calculat în funcție de nevoile omului.

SektaVIP. Conceput pentru persoanele care doresc să obțină un program individual de slăbire și sunt dispuși să plătească 3.000 de ruble pe săptămână pentru el. Dieta ta personală este analizată și ajustată, în funcție de starea figurii și de obiectivele tale. Primești sfaturi individuale atât cu privire la nutriție, cât și la antrenament.

Câteva caracteristici ale orelor din școala corpului ideal „Secta”:

• program de șase zile (duminică - zi liberă);
• cursuri de 1-1,5 ore, în sala de sport, în grupuri de până la 30 de persoane;
• durata cursurilor în „Secta” - 9 săptămâni;
• necesitatea ținerii unui jurnal alimentar, care este verificat zilnic de către curatorul grupului;
• cu învățământ la distanță - posibilitatea de a rămâne în „Sectă” pentru o perioadă nelimitată de timp, dacă ați plătit și ați finalizat toate cele 9 săptămâni ale cursului.

Principii de nutriție

Unii oameni cred că la școala Sectei se profesează niște principii speciale de alimentație, care fac posibilă, cu ajutorul unui anumit set de produse „secrete”, scăderea rapidă a greutății fără a simți foame. Nu există nimic asemănător. Veți mânca conform schemelor de slăbire general acceptate.

Caracteristici ale dietei propuse (informații din recenziile persoanelor care au urmat un curs de slăbire în „Sectă”):

• sunt interzise grupele de alimente dăunătoare siluetei: dulciuri, afumaturi, alimente prea grase sau sărate, prăjeli, lapte;
• nu consumați produse lactate care conțin mai mult de 5% grăsime;
• o dată pe săptămână - zi de post;
• fructele și condimentele sunt interzise în prima săptămână;
• ar trebui să bei 2 litri de apă pe zi;
• două săptămâni din 9 - refuzul hranei pentru animale cu creșterea proporției de leguminoase în alimentație;
• ziua începe întotdeauna cu sau ;
• dieta fracționată;
• duminica, puteți mânca un singur produs dăunător pentru silueta, dar numai până la ora 16.

Avantajul de a urma o dietă la Sekt Ideal Body School față de pierderea obișnuită, la domiciliu, în greutate, cu alimente cu conținut scăzut de calorii:

• comunicare - vei slabi in companie;
• motivație suplimentară - veți vedea rezultatele altor participanți la program;
• reducerea riscului de accidentare - te vei antrena sub indrumarea unui antrenor;
• reducerea riscului impact negativ diete pentru sanatate - vei slabi sub controlul unui nutritionist;
• corectarea constantă a cursului - dacă urmați incorect dieta, vi se va semnala erori (curatorul vă va verifica constant jurnalul alimentar);
• cunoștințe care vor rămâne cu tine - în viitor îți vei putea menține în mod independent corpul în stare perfectă;
• prestigiu - te poți lăuda prietenilor tăi unde ai slăbit și câți bani ai plătit pentru asta.

Preturi

Costul diferă, în funcție de locul de reședință, de programul de slăbire ales și de forma de antrenament. Poate fi față în față sau la distanță. Pentru învățarea la distanță la școala corpului ideal, același preț se aplică pentru toate regiunile - 1150 de ruble pe săptămână. Formularul cu normă întreagă costă de la 500 de ruble (Omsk) la 1300 de ruble (Moscova) pe săptămână. Alte orașe ocupă o poziție intermediară în ceea ce privește prețul - mai ieftin decât în ​​Moscova, dar mai scump decât în ​​Omsk. Cel mai mare preț are un curs individual de slăbire (programul SektaVIP) - 3000 de ruble pe lună.

Cum poti caracteriza astfel de preturi? Probabil, este destul de posibil să urmezi o dietă și să faci mișcare acasă, gratuit. Dar, după cum arată practica, aproape nimeni nu face acest lucru din cauza lipsei de motivație adecvată și a amânării constante a începerii dietei pentru o dată ulterioară. Poate că „Secta” va deveni o trambulină pentru astfel de oameni, schimbându-și obiceiurile alimentare și dând încredere în sine.

Cu toate acestea, prețul pare cu adevărat disproporționat cu serviciile oferite de școală. Toate cunoștințele pe care le obțineți acolo pot fi adunate din cărți gratuit. Toate antrenamentele care vă vor fi trimise pe video în timpul învățământului la distanță pot fi vizionate gratuit pe YouTube. Se dovedește că plătești în principal pentru motivație, controlul acțiunilor tale și oportunitatea de a slăbi în compania acelorași solicitanți pentru o silueta zveltă.

Recenzii

Există o mulțime de recenzii pe Internet de la clienții Sect. Nu toată lumea a atins o condiție corporală ideală, dar majoritatea oamenilor au avut rezultate. Motive pentru recenzii pozitive:

• există un rezultat - scade greutatea corporală;
• atmosfera buna in echipa;
• o varietate de antrenamente care nu obosesc;
• puteți găsi multe rețete de preparate dietetice;
• suport psihologic pe tot parcursul antrenamentului.

Motive pentru recenzii negative:

• scump;
• nu este întotdeauna posibilă comunicarea individuală cu curatorul din cauza un numar mare persoanele din grup;
• Dificultate în urma unei diete
• Dificultate la antrenament
• nu există modalități „magice” de a pierde în greutate fără efort;
• învățământ la distanță are loc într-un format ciudat.

Unii i-au mințit pe curatori, pe care nu au ezitat să recunoască în recenzii. Ei au notat într-un jurnal nu tot ce au mâncat în timpul zilei. Desigur, astfel de clienți nu au primit rezultate și au fost dezamăgiți de Sekta.

În general, din recenzii se poate concluziona că educația cu normă întreagă duce la un rezultat pozitiv mult mai des decât învățământul la distanță. Oamenilor le place mai mult, are mult mai puține defecte. Învățarea online nu creează o atmosferă de echipă. Tentația de a înșela un curator care nu te va vedea niciodată în viața reală va fi foarte mare. În plus, există rapoarte de organizare slabă a instruirii, verificări intempestive ale jurnalului alimentar.

Concluzie

Școala corpului ideal „Secta” este scumpă, dar mod eficient pierdere în greutate. Vă recomandăm să studiați personal, deoarece învățământul la distanță este ineficient. Am aflat despre acest lucru din recenzii în care antrenamentul și dieta prin internet sunt adesea criticate de clienți.

Vei slabi in „Secta” cu ajutorul dietei si exercitiilor fizice. Cel mai probabil, nu vei învăța nimic nou acolo. Avantajul pierderii în greutate la școală constă în principal în motivație crescută, care este creat de curatori și de o echipă de oameni cu gânduri similare.

Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre „Sectă”, puteți citi cartea fondatorului ei - Olga Marquez:

Sursă:

Articol protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Aproape am terminat cursul la distanță la #Sekta Ideal Body School. Vrei să știi ce se întâmplă acolo?) Îți voi spune.

Istoria creației

#Sekta există din 2011, cu aproximativ 25.000 de oameni deja pregătiți. Numărul curatorilor depășește 150 de persoane, există filiale în 15 orașe. La început a fost un blog LiveJournal, apoi training offline, acum este o platformă online bazată pe mai multe grupuri Vkontakte. Însărcinată cu primul fiu al lui Jerzy, Olga Markes a invitat apoi un curator la Sankt Petersburg, pentru care a închiriat un apartament cu bani plătiți de oameni care au urmat cursuri - la început erau doar 40 de persoane. O lună mai târziu, o sală s-a deschis la Moscova, apoi la Ekaterinburg. Învățare online în curând.

În vara lui 2013 a început #sektacamp (tabăra de vară #sekta). Tradiția a devenit anuală.

În 2013 au fost deschise sucursale #sekta în 9 orașe.

În 2014, în #sekta a apărut un departament științific, care a eficientizat și structurat cunoștințele.

În 2014 au apărut secțiile de sektamen (pentru bărbați), sektalite (pentru vârstnici și persoane cu IMC mare), sektamama (pentru femeile însărcinate și cele care au născut).

Antrenament deschis #sekta în parcul Gorki

În 2015, mișcarea Sekta Global a fost lansată cu instruire în limba engleză.

În fiecare săptămână, 2.200 de persoane primesc învățământ la distanță.

Așteptarea înainte de începerea programului este acum de 2 săptămâni.

Costul unei săptămâni de distanță la Moscova este de 1150 de ruble.

Numele de „sectă” a apărut întâmplător - într-un comentariu pe blog despre descrierea burpee-ului, un utilizator a scris „Despre ce vorbești? Este o sectă?” asa s-a intamplat)

Principii și săptămâni

Fiecare săptămână pe #sekta are propriile sale obiective și propria ei sarcină specială.

Mâncare de #sekta

Reguli nutriționale de bază

jurnal alimentar

Ce o sa mananci?

În fiecare dimineață, în toate cele 9 săptămâni, sectanții mănâncă același lucru - fulgi de ovăz (sau hrișcă) pe apă fără sare și zahăr. Nu este permisă orice fulgi de ovăz - cele mai bune cereale și acele cereale care se gătesc timp de 10-30 de minute, procesate minim. Flakes Nordic și Bystrov sunt strict interzise.

În următoarele una sau două mese, concentrați-vă pe carbohidrații lenți (hrișcă, quinoa, bulgur, orez brun, paste din cereale integrale, pâine cu cereale integrale, mei, orz). La fiecare masă se adaugă grăsimi vegetale (uleiuri) și legume. În restul zilei, se pune accent pe proteine ​​cu legume. Cel puțin o masă trebuie să includă proteine ​​vegetale. Mănâncă cel puțin 4-5 porții de fibre pe zi.

Trebuie să mănânci cu 1-2 ore înainte de un antrenament de seară (aportul de carbohidrați), la 30-60 de minute după un antrenament (aportul de proteine). Ar trebui să existe cel puțin 5 mese în timpul zilei. Nu există limite de timp pentru seară - dacă stați până târziu, continuați să mâncați după șase.

Ce ar trebui evitat? Alimente cu adaos de zahăr (ciocolată, bomboane, iaurt dulce, produse de patiserie, înghețată), alimente procesate (făină de grâu, orez alb, fulgi de porumb), legume cu amidon (cartofi, tominambour, cartofi dulci, igname).

Grăsimile (nesaturate) ar trebui să provină în principal din surse naturale sănătoase. Permis măsline, rapiță, susan, floarea soarelui, porumb, uleiuri de soia, avocado (1 porție = 1/2 avocado), măsline, pește, nuci, semințe. Brânzeturile, carnea, untura, untul nu sunt interzise, ​​ci limitate. Interzise: produse de patiserie comerciale, gustări ambalate (cookies, chipsuri, biscuiți), prăjeli, bomboane.

În ceea ce privește proteinele, totul este discutabil: aparent, din cauza faptului că „topul” al #sekta sunt vegetarieni, se propune să se concentreze în principal pe proteinele vegetale, fie că vă place sau nu. Norma proteică pentru femeile #sekta este de 60-70 g pe zi, pentru bărbați - 80-90 g. Pudrele proteice, batoanele și produsele proteice fortificate artificial nu sunt aprobate.

Jurnalul consemnează tot ce a fost mâncat în timpul zilei. Tot. Seara, jurnalul este copiat și trimis unui grup închis pentru verificare de către curator. Cel mai convenabil este să ții un jurnal folosind aplicația #sekta - nu doar mesele sunt înregistrate acolo, ci și gustările, apă, băuturi, antrenamente, iar duminica - „Duminică delicios”.

Nu este permis să bei imediat după masă - acest lucru crește volumul stomacului. Puteți bea 10-15 minute după masă. Atenție: Nu beți cafea cu fulgi de ovăz. Această regulă va dura ceva pentru a vă obișnui.

Gustările sunt permise: 30 de minute după masă sau 30 de minute înainte de masă. Ce poți mânca: fructe (unul pe zi, doar dimineața, fructele sunt interzise în prima săptămână), legume, salată (fără proteine), brânză de vaci, brânză. leguminoase, carne, peste, un pahar de lapte acru lichid, o mana de nuci/seminte. Atenție la nuci: pentru o porție de 20 de bucăți vă vor certa - prea multă grăsime.

În primele trei săptămâni sunt interzise alimentele complexe, sarea, condimentele - în primele săptămâni chiar și prăjiturile mele cu banane și fulgi de ovăz au fost criticate. Fără supe - mâncarea este cât se poate de ascetică. Se înțelege că așa învață limba noastră să distingă gusturile pure ale produselor naturale.

După trei săptămâni, alimentația ascetică este finalizată, iar sărarea alimentelor poate fi începută din a doua săptămână.

La ce este bun #sekta este munca sa educațională. Dacă la începutul antrenamentului nu distingeai proteinele de carbohidrați, erai confuz în termeni, atunci până la sfârșitul lui a noua vei ști totul ca tatăl nostru.

Intervale de timp

Intervalele dintre mese ar trebui să fie de 2-4 ore. Dacă tu, de exemplu, iei micul dejun la 8 și apoi iei prânzul la unu după-amiaza, vei fi certat. Semnificația acestei reguli este că nu ar trebui să aveți timp să vă simțiți foame - atunci corpul dumneavoastră nu va începe să stocheze caloriile primite la prânz și optimizează metabolismul. Imediat după un antrenament de dimineață, trebuie să mănânci fulgi de ovăz. Aici începe numărătoarea inversă.

Mărimea porției

Servire pentru femei - nu mai mult de 250 ml o dată (350 ml pentru bărbați). O porție trebuie să încapă într-un pahar fațetat. Atentie: mancarea nu se masoara in grame, ci in volum! Da, este greu să te saturi de asta – dar curatorii nu se obosesc să repete că senzația de sațietate va veni în 10-15 minute și trebuie să ai răbdare. Ei susțin, de asemenea, că o astfel de nutriție va ajuta la combaterea arsurilor la stomac, a greutății după masă și a obstrucției intestinale.

#Sekta și alcool: Odată nu Shiraz?

Nu, niciodată, niciodată, sub nicio circumstanță. #Sekta este extrem de negativ despre alcool în timpul cursului. Se crede că orice alcool în orice cantitate anulează rezultatele cu două zile înainte de a lua și două zile după. Dacă curatorul observă alcool în jurnal, îți interzice să faci antrenamente încă două zile după.

A face exerciţii fizice

• a urca


• pahar cu apa


• antrenament - unul dintre trei dintre care să alegi. Fiecare este însoțit de videoclipuri grozave. Primul este interval, 10 cercuri a câte 2 exerciții, fiecare cu durata de 50 de secunde, 50 de secunde de alergare cu genunchii înalți, 50 de secunde de scândura cu fandare. Înlocuire - genuflexiuni (fiecare exercițiu de pe #sekta este însoțit de un înlocuitor în cazul în care nu puteți finaliza exercițiul propus). Al doilea este interval, puțin mai ușor, fără sărituri, dar cu aceleași 10 cercuri cu câte 2 exerciții a câte 50 de secunde. Al treilea - 20 de minute de yoga (nu credeți că este ușor - este surya namaskar ("salut la soare") să faceți chiar mai greu decât intervalele). După terminarea antrenamentului, care vă va dura 15-20 de minute, ar trebui să efectuați 2 exerciții pentru zonele cu probleme. Sunt indicate urmatoarele zone cu probleme: coapsa interioara, coapsa exterioara, fese, abdomene, brate, spate. Exercițiile sunt grele, dar trebuie să faci 50 de repetări (ceea ce este aproape nerealist în cazul brațelor). Pe spate, un complex de exerciții de fizioterapie este oferit persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale. Mai recent, Olga Marquez a înregistrat un exercițiu separat ca bonus - „vacuum”, pentru aplatizarea abdomenului.


• duș/perie/ulei


• Ovaz.

Un antrenament de seară vă va dura între 30 și 60 de minute.

Luni: test de potrivire (4 reprize a câte 5 exerciții - genuflexiuni din sărituri; flotări; alergare cu genunchii înalți; lungi de sărituri; apăsare). Toate rezultatele ar trebui să fie înregistrate și comparate într-o săptămână - în teorie ar trebui să crească.

Marţi: pilates sau callanetics.

Miercuri: intervale

Joi: yoga

Vineri: intervale

Sâmbătă: intervale

Duminică: odihnă

În zilele critice, sectanții vă sfătuiesc să fiți mai atenți cu voi înșivă: sări peste antrenament în caz de slăbiciune sau stare de rău, nu faceți exerciții pentru presă și excludeți săriturile și alergarea. Este necesar să preferați un tampon ca protecție și să purtați un sutien sport pentru slăbit. În timpul practicii yoga, evitați pozițiile inversate.

Din a treia săptămână se propune adăugarea unui masaj de presă la antrenament, pe care sectanții îl fac conform videoclipului de instruire de la curator.

Duminica delicioasa

Sectarii numesc masa interzisa de duminica cu aceasta fraza josnica. Și aici există câteva reguli: yummy este un exercițiu de atenție la nutriție. Trebuie să mănânci un delicios în prima jumătate a zilei, mărimea porției - până la 250 ml, dulce - doar ca gustare între două mese cu carbohidrați, copioasă - ca a doua masă.

#Sekta și îngrijirea personală

Din a doua săptămână, sectanții încep să aibă grijă de pielea lor - scapă de celulită. Va trebui să cumpărați o perie din peri naturali și să masați cu ea zonele cu probleme înainte de duș. Apoi - un duș de contrast, după care este necesar să aplicați pe corp ulei natural fără parfumuri și aditivi.

Spoiler: peria cu peri naturali l-a ajutat cu adevărat pe autorul acestor rânduri să minimizeze celulita.

#Sektafood

Proiectul Sektafood este un serviciu de livrare de alimente pentru toți cei care aderă la principiile de nutriție #sekta. Dacă nu ai timp suficient pentru a-ți pregăti mesele, poți comanda mâncare pentru livrare, care îți va fi gătită cu drag după toate regulile și frumos ambalate. Serviciul operează în Moscova, Sankt Petersburg și Saratov.

Parerea noastra

#Sekta este bună. Îți simplifică viața, oferă noi cunoștințe. Vă acordați atenție, deveniți o persoană autonomă, iar femeile de foarte multe ori s-ar putea să nu se sature de asta. Dacă respectați cu strictețe instrucțiunile curatorilor timp de 9 săptămâni, cu siguranță veți pierde în greutate. Autorul acestor rânduri a încălcat în mod constant principiile nutriției și destul de dur - dar, cu toate acestea, a pierdut încă 2 kg în 6 săptămâni și a redus semnificativ în volum. O perie cu peri naturali este o descoperire grozavă, cu siguranță nu ar trebui să o aruncați. Există mult mai multe legume în frigider, ceea ce este întotdeauna bun. Cu o sectă, știi întotdeauna exact ce ai de gând să mănânci, ceea ce într-un fel simplifică (și într-un fel complică) viața.

Vor fi multe momente dificile. Este greu să faci o muncă de dimineață. A te forța să lucrezi seara de o oră este și mai greu. Este greu să purtați recipiente cu alimente la serviciu. Este greu să mănânci fulgi de ovăz fără gust dimineața. Cu toate acestea, vă recomandăm insistent să nu renunțați la aceste reguli după 9 săptămâni - în special exercițiile fizice. Cu ei, poți chiar să refuzi să mergi la sală. Să nu credeți că exercițiile cu greutatea corporală sunt atât de inutile. Mușchii vă vor răni cu adevărat a doua zi după antrenament!

Ce altceva? Nu vă așteptați la o pierdere rapidă și serioasă în greutate, ca la o dietă cu proteine ​​- curatorii nu aprobă proteinele dimineața, ceea ce este foarte ciudat pentru sportivii cu experiență și fetele de fitness obsedate de proteine. Va fi greu în primele săptămâni să te forțezi să înghiți carbohidrați în astfel de cantități. De asemenea, cultul a fost acuzat că este prea fixat pe mâncare, ceea ce poate duce la tulburări de alimentație.