Il post è stato ispirato dalla lettura dell'incredibile libro Eat and Run. Il mio improbabile viaggio verso la grandezza dell'ultramaratona di Scott Jurek e Steve Friedman.

Riferimento
Autore: Scott Jurek, Steven Friedman
Titolo completo: "Mangia bene, corri veloce. Ultra Runner Rules of Life"
Lingua originale: inglese
Genere: autobiografia, letteratura sportiva
Anno di pubblicazione: 2012
Numero di pagine (A4): 160

Riassunto di Eat Right, Run Fast di Scott Jurek
Le ultramaratone sono tra le prove più severe del corpo umano per la forza. I principali fattori di successo in un periodo così lungo non sono la forza, la resistenza o le capacità naturali; è la volontà, la fiducia in se stessi e la capacità di costringersi ad andare avanti, quando ogni cellula del corpo grida: no!

L'autore racconta la sua vita attraverso il prisma della corsa. Anche nella sua difficile infanzia, un padre severo e una madre affetta da sclerosi multipla hanno posto in lui le qualità che gli saranno utili per vincere tante gare diverse. Fin dall'infanzia, l'autore è stato costretto a lavorare molto in casa, ad aiutare il fratello e la sorella minori, la madre, il padre. Essere il massimo un bambino normale, ha cominciato a scappare di tanto in tanto per prendersi una pausa dalle faccende domestiche e liberarsi del peso dei problemi e delle preoccupazioni.

A poco a poco, Scott iniziò a correre professionalmente. I suoi risultati sono cresciuti e presto è diventato uno dei corridori più veloci nel suo stato. Sebbene non abbia vinto le gare brevi, ha ottenuto molto nelle gare extra lunghe, vincendone molte.

L'allenatore aveva solo tre comandamenti. Essere in buona forma. Lavoro. E fallo per divertimento.

L'autore vive, corre, studia. Le distanze si allungano, l'approccio alla corsa è sempre più professionale e corretto. A poco a poco, Scott diventa vegetariano e poi vegano (ha anche provato una dieta crudista, ma l'ha rifiutata). L'autore ha ottenuto tutti i suoi più grandi successi come vegano.

Qualunque sia l'obiettivo misurabile che ti sei prefissato, potrebbe rivelarsi irraggiungibile o privo di significato. La ricompensa per la corsa, e in effetti per qualsiasi cosa, è in noi stessi. Nella mia ricerca di premi sportivi, questa lezione doveva essere appresa più e più volte. Quando qualcosa di esterno agisce come fattore motivante, dimentichiamo che non è la ricompensa per il lavoro svolto che porta gioia e armonia spirituale, ma il lavoro stesso, svolto dalla radio che ottiene il premio. Come dice il banale slogan, "la vita è un viaggio, non una destinazione".

A poco a poco, Scott diventa famoso, la sua carriera si sviluppa, perché ha vinto quasi tutto ciò che è possibile. In questo momento, sua moglie lo lascia, smette di comunicare con lui. migliore amico Dusty, sua madre muore, lui smette di vincere. Cerca il senso della vita e cerca di capire cosa gli ha dato la corsa. La sua vita inizia lentamente a migliorare, capisce che correre è la sua vita. Ricomincia a correre, forma una nuova famiglia, ricomincia a parlare con Dusty e vince di nuovo.

Sono stato abbastanza attento al mio corpo, ho mangiato cibo sano e consapevole? Mi sto allenando correttamente? Ho fatto del mio meglio per raggiungere i miei limiti? Queste domande aiutano la mia carriera e possono aiutare chiunque cerchi risposte ad alcune delle loro domande. Ad esempio, vuoi ottenere una promozione al lavoro, attirare l'attenzione di una ragazza o incontrare l'uomo "giusto" o eseguire un 5K con un record personale. Ma non è l'obiettivo che conta, ma come lo raggiungi.

Le ultramaratone insegnano questo con implacabile immediatezza.

Significato
Non tutto il dolore merita attenzione.

Devi correre finché tutto non cade, dopodiché devi anche correre, e poi un altro. Questo è il motto principale del libro. Per gli abitanti delle città viziati, questo suona completamente rivoluzionario, ma è... vero. Leggendo questo libro, capisci quanto poco ti sforzi e quale enorme potenziale e margine di sicurezza non viene utilizzato. Devi smettere di sentirti dispiaciuto per te stesso, piagnucolare e fare le tue cose (qualunque essa sia).

Il dolore è quando fa solo male.

Gli infortuni sono i nostri migliori insegnanti.

Per il progresso, l'autore consiglia di fare esercizi di forza, sviluppare flessibilità, lavorare sulla tecnica di corsa e ... correre più velocemente. L'allenamento a intervalli può aumentare rapidamente la tua velocità se, ad esempio, corri con un rapporto 5:1 (5 minuti di lavoro sulla velocità, 1 minuto di riposo).

E la cosa più difficile è che nell'ultramaratona rimani solo con i tuoi pensieri.

Conclusione
Sono sicuro che molte persone corrono ultramaratone per lo stesso motivo per cui altri prendono droghe che influenzano la loro mente e il loro umore.

Libro assolutamente pazzo. Impossibile staccarsi. L'autore ha descritto in modo così vivido e chiaro cosa gli succede durante la corsa, che io stesso ho iniziato a correre più e più lontano di prima. E, soprattutto, trarne un incredibile piacere. Lettura consigliata anche se non corri!

Scott Jurek è un vegano e uno dei corridori di ultramaratona più famosi al mondo. Detentore del record statunitense per la gara di 267 km, coprendo la distanza in 24 ore. Due volte vincitore della gara di Badwater - 246 km nella Death Valley, sette volte campione della Western States Endurance Run - 161 km. Fa tutto questo senza mangiare prodotti animali. Nel suo libro Eat and Run, racconta storie della sua vita, i primi passi della sua carriera, racconta di come si sia innamorato della corsa e sia arrivato a rinunciare alla carne. Sebbene il libro non sia stato tradotto in russo, ti suggeriamo di familiarizzare con 10 citazioni da esso - sulla transizione al veganismo, motivazione, movimento e gioia.

Quando ero bambino Correvo nel bosco o giravo per casa perché era divertente. Da adolescente correvo per tenermi in forma. In seguito ho iniziato a correre in cerca di armonia.

La ricerca ha dimostrato che le persone che trascorrono almeno 6 ore sedute al giorno muoiono prima nel 17% dei casi rispetto a quelle che si siedono 3 ore. Per le donne, il rischio di una morte più rapida sale al 34%. Il nostro corpo non è adattato alla lunga seduta quotidiana. Lo squilibrio e il funzionamento improprio di muscoli e organi si verificano anche quando si fanno piccoli movimenti monotoni tutto il giorno: digitando, spostando o scansionando in modo monotono le cose, avvolgendo hamburger.

L'unico posto dove mi sentivo felice quando ero giovane, c'era una foresta. Lì potevo correre, camminare e fare qualsiasi cosa. Agli alberi non importava quanto ho dato in allenamento, quanto velocemente ho corso. Il paradiso non mi ha dato cattive notizie dal lavoro o dalla salute cagionevole di mia madre. Quando corri per terra e con la terra, puoi correre per sempre.

A proposito di diventare vegani

Una volta ho letto che una dieta vegetale super ricco di fibre. Questo aiuta il cibo a non indugiare nell'intestino con prodotti di decomposizione, riduce a zero il rischio di impatto delle tossine sul corpo. E ho deciso. Non mangiavo muesli e insalate perché volevo “rendere il mondo un posto migliore” (che è venuto dopo) o perché all'improvviso mi sono piaciute tutte le mucche. Ho scoperto che più mangiavo questo "cibo hippie", meglio mi sentivo - e il migliori risultati raggiunto.

La stessa cosa- per trattare tutto più facilmente. La semplicità e l'unità con la terra è ciò che ci rende veramente felici e liberi. Come bonus, questo approccio al processo di allenamento ti renderà un corridore migliore.

Come un fisioterapista, ho osservato spesso la seguente immagine: molte persone, e soprattutto gli atleti leggeri, prestano attenzione alla salute e alla forma fisica del proprio corpo, ma poche persone pensano alla dieta. Più cibo sano mangiavo, più diventavo veloce e resiliente. Il corpo umano ha una straordinaria capacità di prendersi cura di se stesso e rigenerarsi a un ritmo incredibile, per questo abbiamo solo bisogno di nutrirlo regolarmente, nutrirlo e non riempirlo di tossine. Mi sono reso conto che tra come corro e cosa mangio c'è una connessione diretta. Inoltre, c'è una connessione diretta tra ciò che mangi e come vivi.

Molte persone pensano che le ultramaratone si esauriscano e mutilare il corpo. Ma le mie ginocchia stanno benissimo, il mio corpo non è paralizzato. Ecco perché credo che la dieta svolga un ruolo enorme. Questa è una storia sulla longevità nello sport.

A proposito di diventare vegani

La cosa più difficile per me nel passaggio a una dieta vegana Si è scoperto non per trovare un sostituto per le proteine ​​animali, ma per trovare cibi altamente nutrienti e ipercalorici. Quelli che mi permetterebbero di ripristinare la forza e l'energia spesa che brucio durante la corsa. Questo è il consiglio principale per i nuovi vegani: pensa subito a che tipo di superfood e quali prodotti di qualità mangerai al posto della carne e del latte che sostituirai con carne e latte piuttosto ipercalorici. E assicurati che il loro valore nutritivo sia sufficiente per te.

Meglio ho mangiato meglio ti senti. Più mi sentivo meglio, più e meglio mangiavo. Da quando sono diventato vegano, la mia percentuale di grasso corporeo è diminuita molto rapidamente. Non solo ho imparato a mangiare in modo più vario, ma ho anche iniziato a godermi davvero il cibo, provando cibi nuovi e abbinamenti. Nella mia dieta allo stesso tempo sono comparsi molti cereali integrali, legumi, frutta e verdura. Con la nuova dieta, anche il mio aspetto è cambiato: i miei zigomi sono diventati più espressivi e i lineamenti del mio viso sono diventati cesellati. Ho imparato a conoscere muscoli che non avevo mai pensato esistessero prima. Perdere peso in eccesso e quindi mantenere il corpo in buona forma - per questi processi e abilità, ringrazio la mia dieta.

“A volte i viaggi più significativi non sono dall'Occidente all'Oriente e non dal piede verso l'alto, ma tra la mente e il cuore. È così che troviamo il nostro "io". Jeremy Collins.

42 chilometri e 195 metri: questa è la lunghezza ufficiale della distanza della maratona. Scott Jurek gareggia su distanze molto più lunghe. E quando, leggendo, ti imbatti costantemente in numeri: 50 km, 100 km, 50 miglia, 100 miglia e anche di più, applichi questo cambiamento dell'ora del giorno e il sollievo sotto i tuoi piedi, qualcosa cambia nella tua percezione di capacità umane.

Scott ci parla del processo di apprendimento di queste possibilità, sulla base della sua biografia. L'infanzia in una famiglia povera (anche questa è una differenza di percezione: la famiglia aveva due macchine, anche se una delle quali era il più delle volte rotta e non vivevano affatto in un appartamento comune) ha portato alla capacità di fare molte cose , ha sviluppato la resistenza e ha predeterminato la scelta degli sport, per i quali l'importo delle spese minimo. Il principio del padre "è necessario - significa che è necessario" (ha persino cacciato suo figlio di casa quando non si è presentato all'ora stabilita) e la forza di volontà della madre ha gettato le basi per il carattere del futuro atleta.

Come puoi descrivere una gara di lunga distanza in un modo che sia interessante da leggere? L'associazione porta solo a sensazioni parti differenti corpo e il flusso intermittente di pensieri nella testa. Scott riesce a descrivere una gara dopo l'altra in modo interessante. Motivi per essere coinvolti Storia breve l'emergere della distanza, le sue caratteristiche, l'interazione con le persone, le sensazioni e le reazioni del corpo, ciò che sta accadendo nella mente. Tutto questo è presente in un ottimo rapporto percettivo.

Gran parte dell'attenzione è sulla nutrizione. Scott è passato senza intoppi dagli hamburger a un'alimentazione sana e alla fine ha scoperto che il vegetarianismo era il migliore per lui. Allo stesso tempo, non impone affatto questo punto di vista come l'unico vero, parla di un numero enorme di dubbi che gli sono capitati. L'importante è poter sentire il proprio corpo e i suoi bisogni. Alla fine di ogni capitolo, oltre ai consigli sportivi, c'è una ricetta. Molti ingredienti, tuttavia, per noi sono esotici, ma qualcosa puoi imparare.

Grande attenzione è riservata anche ai temi dell'interazione con le persone. Nonostante il fatto che la corsa sia ancora in generale vista individuale sport, senza supporto è difficile. Le parole di gratitudine ai propri cari attraversano l'intera storia. E anche il capitolo vero e proprio di "Gratitudine", che molto spesso eseguo solo in diagonale, qui non fa venire voglia di affrontarlo al più presto, ma viene letto a livello dell'intero libro. E infatti vorrei ringraziare tutti coloro che hanno partecipato alla realizzazione dell'opera per il loro lavoro, qui è davvero visibile.

libro di scott jurek "Mangia bene, corri veloce"è un'incredibile autobiografia di uno dei corridori di ultramaratona più famosi al mondo, detentore del record nella corsa quotidiana, plurivincitore di giganti dell'atletica leggera come la Badwater Ultramarathon e la Western States Edurance Run, uno scrittore di talento, un uomo che ha trasformato l'idea di correre come una forma monotona ed estenuante sportiva.

Una forte motivazione per chi è ancora titubante ad andare alla prima partenza seria, e una vera e propria enciclopedia per i professionisti che vogliono tagliare il traguardo in uno scatto vincente o migliorare i propri risultati nelle gare di resistenza. Per Jurek, fisiologo dotato di professione e atleta per vocazione, la corsa è uno stile di vita, parte integrante della giornata, un percorso per ritrovare la serenità e la pace. Sembra che il suo principale segreto del successo risieda proprio nell'atteggiamento verso ciò che ama sinceramente.

Cosa ha davvero aiutato il giovane medico a salire sullo stesso podio con gli atleti di maggior successo negli Stati Uniti, gareggiando a distanze dalle cento alle duecento miglia? Nel suo libro, Scott Jurek condivide sinceramente i suoi segreti di corsa.

1. Fai sempre quello che hai paura di fare

Forse stai appena iniziando a salire sul tapis roulant, oppure potresti non trovare la forza per riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa. Bene, prima di tutto, devi iniziare. Non importa quanti metri corri oggi, lascia che sia una corsa di 50 metri con un cane. Tutto ciò che serve è fare il primo passo, che diventerà la base di un'abitudine futura che costituisce il nucleo interiore di cui un atleta ha bisogno. Un viaggio di mille miglia inizia con il primo passo, e la grande vittoria di un atleta con una corsa in un negozio vicino.

“Che sia un gioco. Questo tipo di attività ti aiuterà a sentire l'incomparabile gioia del movimento".

2. Cercare di essere qualcuno significa tradire te stesso.

Non dovresti inseguire il risultato di qualcun altro. Carichi estenuanti e rapide realizzazioni possono portare l'organismo ad entrare nella fase della cosiddetta supercompensazione perduta, quando il livello delle funzioni e delle risorse torna gradualmente al suo stato originario. In ogni caso, esiste un limite individuale all'adattamento ai carichi, ma tali salti nel processo di allenamento possono portare a un'interruzione dell'adattamento, cioè al sovrallenamento. Va ricordato che il carico deve essere aumentato in proporzione alle proprie capacità. Inoltre, il jogging lento rafforzerà il cuore e i polmoni, migliorerà la circolazione sanguigna e aumenterà l'efficienza del metabolismo.

3. Non pensare al dolore

Non è un segreto che le ultramaratone attirino alcuni dei corridori più pazzi là fuori. Scott Jurek è uno di quei pazzi che è riuscito a "frenare" il suo dolore, non permettendole di costringerla a lasciare ciò che aveva iniziato. "Il dolore è solo dolore", dice l'autore.

Certo, l'eroismo degli atleti disperati è ammirevole, ma vale la pena ricordare che il dolore è principalmente un campanello d'allarme, che invita il corridore a prestare attenzione a un infortunio esistente. Ascolta il tuo corpo mentre percorri la distanza, perché il desiderio di sottomettere il dolore per ottenere ciò che desideri può disabilitare completamente i tuoi valorosi atleti.

4. Mangia bene, corri veloce

I nostri risultati nello sport dipendono direttamente dagli alimenti che mangiamo. Sorprendentemente, con i suoi carichi colossali, Scott Jurek consuma esclusivamente cibi vegetali. Il nostro corpo ha un enorme potenziale di guarigione, ma siamo tenuti a fornirgli un'alimentazione che elimini la possibilità di avvelenamento da tossine. Jurek consiglia ai corridori di consumare più frutta e verdura fresca, ricca di fibre e vitamine. In questo caso, è necessario tenere conto del fattore individuale: allergie, malattie gastrointestinali, ecc. Gli atleti abbastanza spesso soffrono di problemi al tratto gastrointestinale, che è facilitato dal deflusso del sangue dagli organi digestivi ai muscoli che lavorano a lungo e sane abitudini gastronomiche aiuteranno a ripristinare il normale funzionamento del corpo.

5. Sforzati per il progresso

Il jogging regolare di per sé è molto piacevole. Se il tuo spirito competitivo è abbastanza forte, puoi provare ancora più piacere correndo veloce o correndo per distanze maggiori, superando te stesso. Il progresso sarà un fattore motivante speciale. Se vuoi migliorare le tue abilità di corsa, puoi includere anche esercizi di forza, SBU, allenamento a intervalli. Se per 6-8 settimane corri 3 volte a settimana per 40 minuti, sei pronto per il seguente esperimento:

“...corri al massimo per 5 minuti, poi concediti un minuto di riposo, poi ripeti. Per fare progressi, aumentare il numero di intervalli e la loro durata mantenendo un rapporto di lavoro/riposo di 5:1 velocità.

6. Trova il tempo nella tua routine

Se vuoi correre regolarmente, ci deve essere tempo per questo nella tua routine quotidiana. Chiediti: quanto tempo trascorro su Internet? E i negozi? E prenditi il ​​tempo per fare qualcosa di utile per te stesso. Combina la corsa con le attività quotidiane o usala come mezzo per spostarti, ad esempio, al negozio.

7. Corri per la gioia del movimento

Durante il passaggio dell'Angeles Crest 100, una delle corse di cento miglia più difficili degli Stati Uniti, il cui percorso correva attraverso una catena montuosa con insieme comune a 7000 metri di altezza, Jurek incontrò la leggendaria tribù degli indiani Tarahumara: questi ragazzi in camicia hawaiana e sandali ai piedi correvano a piccoli passi, atterrando al centro del piede con un rollio in avanti. L'energia non è stata sprecata in movimenti inutili, hanno mantenuto la postura uniforme, le spalle sono state raddrizzate e rilassate. Hanno ricordato ciò che abbiamo dimenticato da tempo con tutti i nostri gadget, le scarpe da ginnastica alla moda e la ricerca dei secondi: lo scopo naturale della corsa, la gioia del movimento stessa.

Prova a correre almeno una volta, dimenticando il chilometraggio e il conteggio dei passi, senti la bellezza e la naturalezza dei movimenti. Goditi il ​​processo, non il risultato. Prova a correre quanto il tuo corpo richiede ora, quindi dai un'occhiata all'orologio per divertirti. Soddisfatto del risultato?

8. Prova a correre a piedi nudi

Il bello di correre a piedi nudi o indossare scarpe minimaliste è che lavori sulla capacità del tuo corpo di controllare i movimenti nello spazio. Le informazioni sull'esecuzione arrivano direttamente ad ogni passaggio. Ma ciò che conta non è se corri a piedi nudi o con le scarpe da ginnastica, ma se presti attenzione alla tecnica di corsa. Correre a piedi nudi può aiutare a migliorare la tua tecnica, ma la chiave qui è cautela e gradualità. Trova un'area dove puoi correre sull'erba o sulla sabbia per 5-10 minuti 2 volte a settimana.

Le maratone leggere possono dare la sensazione di correre a piedi nudi, riducendo la possibilità di infortuni. Scott Jurek corre da 12 anni la maratona Brooks.

9. Impara a sputare fuoco

Una delle abilità più importanti per correre un'ultramaratona è la respirazione della pancia. Questo può essere appreso trattenendo il respiro attraverso il naso. Sdraiati sulla schiena, metti un libro sullo stomaco. Inspira ed espira attraverso il naso, l'addome dovrebbe salire e scendere ad ogni inspirazione ed espirazione. Così sarai in grado di respirare con il diaframma e non con il petto.

Nelle corse più dure, inspira attraverso il naso ed espira con forza attraverso la bocca. Nello yoga, questo è chiamato "respirare fuoco". La respirazione attraverso il naso pulisce e umidifica l'aria, e un altro vantaggio è che puoi respirare e mangiare allo stesso tempo mentre sei in movimento.

10. Pensa positivo

Anche per un atleta allenato, correre per molte ore è una vera prova di volontà e pazienza. Ebbene, se la gara si svolge lungo un percorso pittoresco, ma se l'atleta deve cimentarsi nelle gare quotidiane di corsa, dove dovrà superare gli stessi cerchi intorno allo stadio? Anche l'autore del libro ha affrontato questo problema, lasciando la gara dopo 17 ore. Il modo migliore recuperare il morale - correre liberamente, dimenticare che correre è una punizione, un superamento.

“Nell'ultramaratona rimani solo con i tuoi pensieri. E, se stai parlando da solo, raccontati una storia successiva. Non c'è spazio per la negatività qui. Le persone non abbandonano la gara perché il loro corpo non è in grado di gestirla".

11. Goditi il ​​processo

I pensieri casuali sono nemici di un corridore e i pensieri ossessivi su un traguardo o una certa soglia di tempo possono essere fatali. È necessario ricordare che ci sarà sicuramente un traguardo e allo stesso tempo dimenticare l'esistenza di questa caratteristica amata. Prova il piacere di essere nel presente stesso: se per te è difficile, niente! Ascolta questa sensazione e, dopo esserti riposato dopo la gara, ricorda cosa sei riuscito a superare e sii orgoglioso di te stesso.

12. Dividi la distanza in segmenti

Un altro modo per rallegrare la monotonia di ciò che sta accadendo è fare una specie di gioco con se stessi, prefiggersi un obiettivo realizzabile e superarlo:“Ho affrontato questo compito in questo modo: ho diviso mentalmente la distanza in piccoli segmenti che possono essere interamente coperti. L'indicatore potrebbe essere il prossimo alimento o riparo solare, o anche il prossimo passo".

Scott Jurek ha stabilito il record di corsa negli Stati Uniti nelle 24 ore con 266,7 km in 24 ore.

13. Vai dove non sei mai stato

Probabilmente molti atleti si sono sorpresi a pensare che acquistando uno slot per una gara in un'altra città o paese, ricevessero una sorta di incentivo per uscire dalla routine e andare all'avventura. Familiare? Se non ti sei mai precipitato in un'altra città per correre per almeno 10 chilometri attraverso strade sconosciute, allora questo è un vero motivo per organizzare un tour con benefici per la salute. Forse ti piacerà e in un anno correrai attraverso gli angoli più pittoreschi del nostro paese o percorrerai il percorso storico da Atene alla città di Maratona. Grazie alla corsa, all'età di trent'anni, Scott Jurek ha viaggiato per mezzo mondo.

14. Conosci la gioia della comunicazione

La corsa su lunghe distanze è principalmente una prova di solitudine. A volte ti salva dal trambusto quotidiano, ma le lunghe corse quotidiane possono evocare una sensazione di malinconia e persino di depressione. I momenti più luminosi della nostra vita sono legati agli incontri con le persone. Prova a correre con un amico o un club di corsa almeno una volta ogni tanto. La corsa può metterti in contatto con persone straordinarie.

15. Guarda correre da un'angolazione diversa

Prova a fare qualcosa per la corsa stessa, qualcosa ad essa collegato. Ad esempio, fai volontariato al traguardo o alla stazione di supporto, oppure vai a liberare una pista da corsa. Offriti di aiutare a costruire una città iniziale e scoprirai quanto è difficile organizzare una gara, cosa succede dietro le quinte. È un'esperienza inestimabile e un modo meraviglioso per far parte della comunità della corsa e ripagare lo sport che ami.

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Niente ha potuto fermare Scott Jurek durante la sua corsa di 3523 km. Nient'altro che una radice che spunta dal terreno.

Era il giorno 38 del suo tentativo di battere il record di trail sulla leggendaria catena montuosa degli Appalachi che corre lungo la costa orientale dell'America.

Dopo una serie di infortuni e forse il giugno più piovoso nella storia del Vermont, Jurek è arrivato alle White Mountains del New Hampshire. In uno stato semi-cosciente, dopo aver dormito solo per due ore, si stava lentamente facendo strada attraverso la foresta quando questa radice apparve sul suo cammino.

"Sapevo che sarebbe successo, ma non sapevo cosa fare in una situazione del genere", ricorda Jurek nel suo libro di memorie North: How I Found My Way While Running the Appalachian Trail.

“Cosa fare: correre intorno a questa spina dorsale o scavalcare? Non riuscivo proprio a ricordare. Non riuscivo a ricordare come alzare le gambe. Ho dimenticato come dovrebbe muoversi una persona sana di mente.

Vincere i 100 km di ultra trail più difficili e recitare nel libro più venduto di Christopher McDougal Born to Run ha reso Jurek vera stella Corsa sulla lunga distanza. Ma il sentiero degli Appalachi lo portò a profondità mai viste prima.

“Immagina di dover correre 100 maratone di fila. Sulle montagne più difficili e antiche del mondo. Questo sarà l'Appalachian Trail".

In cinque settimane di corsa, il già magro Jurek si è trasformato in uno scheletro in corsa. Aveva gli occhi infossati, l'elevata quantità di ammoniaca nel sudore gli faceva odorare di aceto di mele e la sua mente cominciò a venir meno.
Una notte, per molto tempo, non riuscì a capire da dove venisse la casa con la finestra luminosa in cima alla collina, finché l'amico gli spiegò che era la luna.

“Volevo ritrovare ciò che pensavo di aver perso. Controlla se ho la forza che sembrava persa. Risuscita il fuoco spento"

Jurek appartiene a una tradizione letteraria in cui gli scrittori prima si sottopongono a prove disumane e poi scrivono del loro viaggio nell'abisso e ritorno. Dalla storia di Sir Edmund Hillary di scalare l'Everest alla nuotatrice di lunga distanza Diana Nyad, gli uomini più forti del mondo condividono come e perché realizzano ciò che sembra impensabile alla maggior parte di noi.

Leggendo questi libri, speriamo di imparare fino a che punto i nostri corpi possono essere spinti. Ma cosa accadrebbe se questi atleti di spicco fossero in realtà i peggiori consiglieri sull'argomento, ed è per questo che i loro libri sono così interessanti da leggere?

Jurek crede che quando raggiungiamo il traguardo, siamo purificati e trasformati.

“La nostra anima è consolata contemplando la bellezza, ma è temperata solo nell'agonia”

È comprensibile il motivo per cui fa affidamento sull'anima: dopotutto, ciò che accade ai nostri corpi durante questa agonia è tutt'altro che così bello. Le pagine dei libri di Jurek sono piene di racconti dei suoi compagni emaciati e mutilati.

Negli Appalachi, Jurek era accompagnato da Aron Ralston, noto per essersi in qualche modo amputato il braccio per uscire dalle macerie. L'amico di Jurek Dean Potter, il leggendario scalatore di roccia e BASE jumper, è morto durante il suo salto pochi giorni prima che Jurek iniziasse il suo percorso.

"Ho conosciuto ultramaratoneti che hanno finito con un'insufficienza renale quasi completa o senza controllo delle loro viscere", dice Jurek. Ricorda un corridore che ha sofferto di forti mal di testa durante una corsa di 100 miglia ed è morto per un aneurisma cerebrale dopo aver terminato.

"È passata solo una settimana sul sentiero degli Appalachi e sono in un mondo di dolore con infortuni a entrambe le gambe"

Jurek è un vero maestro nello spingere la linea. Ma come ci arriva e perché, nel complesso, rimane un mistero. Forse questa è la chiave del successo: non chiedersi "come" e "perché".

Sebbene Jurek sia molto attivo nella sperimentazione di vari metodi non tradizionali per migliorare la produttività - il veganismo, la teoria dell'autorealizzazione di Abraham Maslow, il codice dei samurai - ha trascorso gran parte della sua carriera ignorando deliberatamente la domanda: perché lo sto facendo. Per gli atleti del suo livello, la resistenza ripaga: basta andare avanti.

La scienza conferma che un movimento così incrollabile in avanti può essere persino più importante dei dati fisiologici di un atleta. Naturalmente, la resistenza non è solo qualcosa che abbiamo nella nostra testa.

Ma come spiega il giornalista Alex Hutchinson in Endurance: The Mind, Body, and the Remarkable Resilience of Human Ability, è il cervello che giudica lo stress e detta quando fermarsi. "La fisiologia e la psicologia della resistenza sono indissolubilmente legate", afferma Hutchinson.

“Il sentiero degli Appalachi è stato qualcosa di completamente nuovo per me. Una gara di più giorni di tale difficoltà e un percorso quasi inesplorato. Il primo giorno mi sono sentito come quando ho iniziato a correre da bambino”.

Nel 20 ° secolo, si credeva che una persona avesse una certa scorta di forze vitali, i cui limiti possono essere calcolati matematicamente.

"Quindi una persona può essere paragonata a un'auto in cui qualcuno mette un mattone sul pedale dell'acceleratore e si precipita in avanti fino a quando non finisce il gas o fino a quando il radiatore non si brucia", spiega Hutchinson.

Ma, grazie alle recenti ricerche sull'influenza della mente sul corpo, sono emerse analogie più complesse. Pensa, ad esempio, alle tue razze. Su alcuni voli come sulle ali; e su altri a malapena strisci, come se non avessi mai corso prima. I fisiologi ritengono che i nostri sforzi siano limitati solo dal modo in cui il nostro cervello interpreta i segnali del corpo in un dato momento. Cambia la tua mentalità e anche il tuo senso dei confini cambierà.

Hutchinson nomina molti metodi che possono aiutare a cambiare la mentalità. Dal tradizionale - pensiero positivo, visualizzazione, una buona dieta - alla stimolazione cerebrale transcranica estrema o all'uso di oppioidi molto forti.

“Ogni volta, irrompevo nel furgone come un tornado, lasciandomi dietro lo sporco e il disordine che Jenny (a cura di - La moglie di Scott) doveva ripulire”

Eppure, il miglior mantra è ancora la buona vecchia fiducia in se stessi. Naturalmente, nessun corridore non allenato può correre un miglio di 4 minuti solo con fiducia. Ma la ricerca mostra che gli atleti possono effettivamente ottenere risultati sorprendenti se hanno una forte fiducia in se stessi.

"L'allenamento è la torta, credere in se stessi è la ciliegina sulla torta", riflette Hutchinson, "E a volte quella piccola ciliegina è tutto".

Se scartiamo tutti i tipi di trucchi con gli elettrodi nel cranio, cosa può far credere una persona in se stessa in modo così incondizionato? Forse la risposta è molto semplice. Tutto quello che devi fare è evitare l'introspezione. Qui Hutchinson, ad esempio, pensa molto alla sua produttività, ma i suoi successi non possono essere paragonati a quelli di Jurek. E Jurek, d'altra parte, non ha mai pensato di approfondire se stesso - fino al sentiero attraverso gli Appalachi.

Questa gara era diversa dalle precedenti: Jurek ha perso la fiducia nella vittoria. Stava attraversando qualcosa come una crisi di mezza età. Nel maggio 2015, Jurek ha compiuto 41 anni. Avrebbe dovuto smettere di gareggiare a 40 anni, ma era perseguitato dai deboli (secondo lui) risultati delle ultime gare.

Sua moglie Jenny ha avuto un secondo aborto spontaneo. Jurek è stato colpito da tonnellate di spese mediche e rate del mutuo. E in questo stato decise che 84 maratone di fila sulle “montagne più difficili e antiche del pianeta” sarebbero state la sua salvezza.

“Avendo studiato e praticato l'arte della corsa per 20 anni, ho sentito che parte della spinta che mi permetteva di dare il massimo nelle gare era svanita. Volevo rianimarlo"

E non si è limitato a scappare, ha intrapreso la ricerca dell'anima lungo la strada. Già sette giorni dopo l'inizio del sentiero roccioso e scivoloso, Jurek era perso nei dubbi.

Con un quadricipite lacerato e una rotula infiammata, cadde vittima di quel demone a cui era stato in grado di eludere per tanto tempo: "che ci faccio qui?" si chiese zoppicando sotto il baldacchino di rami di quercia. Ma sarebbe meglio se continuasse a ripetere il suo antico mantra: "Faccio quello che faccio e mi aiuta ad essere me stesso".

Nel frattempo, Jurek ha cercato di battere il record di Jennifer Far Davis, che nel 2011 ha percorso il sentiero degli Appalachi in 46 giorni, 11 ore e 20 minuti, con una media di 75 chilometri al giorno.

"La resistenza non è uno dei tratti di una persona, è il nostro tratto principale", scrive Davis, "Esistiamo finché continuiamo a combattere".

Con tutta l'ossessione di un'atleta, la Davis sognava di mostrarsi di cosa era capace, ma come donna è stata in grado di scrollarsi di dosso facilmente quell'ossessione una volta terminato il percorso.

“Dopo la nascita di mia figlia, sapevo che non avrei più potuto perseguire il mio obiettivo con la stessa tenacia”, scrive Davis, “La maternità non mi ha tolto forza fisica, ma emotivamente non posso più dedicare tutta la mia forza e i miei pensieri ai 46 giorni di trail”.

Per Jurek, la resistenza estrema è sempre stata più una vocazione che una scelta, e Davis è d'accordo con lui: gli exploit della corsa non possono più definirla quando fa qualcos'altro.
La Davis ammira ancora la resistenza e, mentre intervista i detentori del record di trail running, invidia la loro continua ossessione.