Hogyan képzeljük el az ideális - kifogástalan, amely nem szégyell hangot, hangsúlyozva minden varázsát a szám ... Valószínűleg igen. De sajnos nem mindenki dicsekedhet ilyen eredménnyel. Az ilyen emberek számára létezik Olga Marquez ideális testének iskolája. Fedjük fel a titkait.

Olga Marquez fogyás története és az Ideális Test Iskolája létrehozásának ötlete

Valójában egy súlycsökkentő iskola létrehozása hosszú utat tett meg, és akkor kezdődött, amikor a szerző még csak belépett az egyetemre. Ekkor vette észre, hogy a tankönyvekre és az ételekre fordított idő tükröződik a megjelenésében.

Olga Marquez az első évben plusz 10-15 kilogrammot hízott. Ráadásul nem is a mérlegen lévő szám zavarta meg, hanem amit a teste szerzett. Olga ekkor döntött.

Marquez két évig próbált formába hozni magát különböző utak: este hat után ne egyél, a többi szénhidrátról lemond, de az eredmény nem volt biztató.

Marquez rájött, hogy különféle elméleteket kell alkalmaznia, amelyek nem mondanak ellent a józan észnek, és önmagán kell kísérleteznie.

Olga folyamatosan kereste ennek a mozaiknak a különféle elemeit, mert a fogyás után az ember úgy kezdi nézni az ételt, mint egy farkas, rendszeresen lebomlik, dühös lesz. Ez gondot okozott, mert a célt sikerült elérni, de a lány nem érezte magát boldogabbnak.

Felismerve ezt az igazságot, Marquez egy másik célt tűzött ki maga elé: hogy egyszerre legyen teljes, elégedett élete és nagyszerűen nézzen ki.

Elég hosszú út után létrejött egy blog, amely még néhány embernek segített. Ezen az oldalon sok próbálkozó és tudást kereső ember tapasztalata gyűlt össze.
Amikor a lány babát várt, 2011-ben férjével Szentpétervárra költöztek. Mivel sok volt a szabadidő, Olgának az az ötlete támadt, hogy saját iskolát nyisson, hogy segítsen azokon, akik ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, mint korábban. Ugyanakkor a szerző létrehozta és új szakma- kurátor. Sőt, feladatai közé nem csak tanácsadás tartozott, nevezetesen (,), ami elvezet a kitűzött célhoz.

Egy idő után megnyíltak az edzőtermek Moszkvában és Jekatyerinburgban, és 2013 óta elindult az éves #sektacamp (nyári tábor #sekta) projekt. Ugyanebben az évben további kilenc oroszországi városban nyitottak fiókot.

A szisztematikusan fejlődő iskola tudományos osztályt alakított ki, amely racionalizálta és strukturálta a tapasztalatokat, 2014-ben pedig személyre szabott programok jelentek meg:

• sextamen();
• sektamama (kismamáknak és szülötteknek);
• sektalite (és emelkedett emberek).

Két évvel ezelőtt a mozgalom angol nyelvű támogatással indult.

Tudtad? A „szekta” a projekt nem véletlenszerű neve. Valahogy a megjegyzésekben feltették a kérdést: „Miről beszélsz? Szekta?". Azóta így hívják őket.

Az irány filozófiája

A siker kulcsa: szerezzen új, helyeseket, ne engedje az önsajnálatot és nyerjen. Amint ez megtörténik, minden régi, amitől az ember meg akar szabadulni, visszatér. A csapat célja pedig az, hogy valamit változtasson, segítsen, megadja a szükséges tudást. Amint megkapta teljes körű információ, a személy készen áll a gyógyulásra.

Melyik a jobb - a tökéletes test vagy a lelki egyensúly

Az ideális testiskola azt mondja, hogy mindent, amit csinálsz, szép módon, a tested iránti tisztelettel és szeretettel kell csinálni. Csak így kerülheti el a mentális traumákat és érhet el igazán eredményeket.

Ellenkező esetben az ember érzelmi vákuumba kerül, amelyet később táplálékkal tölt meg. Ha eredményeket akarsz elérni, mondd magadnak: "Igen, lehet, hogy a testem nem tökéletes, de már úton vagyok, hogy jobb legyek."

A második követendő szabály: ne hasonlítsa össze testét csillagok vagy modellek testével. Az ilyen összehasonlítás éppen ellenkezőleg, rontja és vonzza.
Soha, soha ne szidd magad, ne zaklasd magad. Kezelje magát úgy, ahogy tenné – mutasson rá, emelje fel a hangulatát, támogassa, ne haragudjon. Ha nem tudja megcsinálni az egész komplexumot, köszönje meg a testnek, hogy legalább néhányat megtett.

Természetesen nem szükséges mindent megtagadni, de bizonyos ételeket (beleértve a cukrot, keményítőt is) kerülni kell:

• édesség;
• édes vagy töltött;
• jégkrém;
• kompótok;
• vagy cukorral
• rágcsálnivalók (sütemények, kekszek);
• fehér;
• fehér liszt és abból készült termékek;
• a legmagasabb minőségű búzaliszt és az abból készült termékek;
• édesburgonya.

Ajánlott mindent kizárólag természetes forrásból beszerezni. Tehát használhatja:

• (, repce, szója, szezám);
• olajbogyó.

Korlátozott mennyiségben ehető, és vajat is.

Mivel a „Sekt” Ideális Test Iskola fő hívei, akiknek az edzések kezdete előtt és „után” képeit az Iskola hivatalos honlapján is bemutatják, ez az alapjuk.

Az alapvető szabály, hogy vezess étkezési naplót, és írj le mindent, amit a nap folyamán ettél. A nap végén a naplót kitöltik, és ellenőrzésre elküldik a kurátornak.
A javasolt #sekta alkalmazásban kényelmesebb étkezési naplót vezetni, figyelembe veszi mind a teljes értékű, mind az „üdülési finomságokat”.

Az étkezés utáni ivás tabu (tágítja a gyomor méretét). csak 10-15 perccel étkezés után lehet. Nem ihatsz egy csészét.

Az étkezések között bizonyos időnek kell eltelnie (például 2-4 óra). Ennek a rezsimnek a lényege: ne éljen át érzéseket, csak ebben az esetben a szervezet nem halmoz fel kalóriát.

SektaVIP

A név magáért beszél - egy-egy kapcsolat.

Egy ilyen program ideális elfoglalt emberek számára, akiknek nincs elég idejük a szükséges információk összegyűjtésére és tanulmányozására. Azok számára is alkalmas, akik nem szeretik a csoportos órák formáját.

Személyre szabott megközelítéssel a rendszer alkalmazkodik egy adott tanulóhoz, és függ az életmódjától, az ingyenesség elérhetőségétől és a lehetőségektől. A fő tényező a bizalom.

Példák emberekre a tanfolyam elvégzése után

A #sekta a végtelenségig elmesélhető történetek tömege.

1. Galina S., 49 éves. A #szektalite program keretében edzett. Véletlenül kaptam (a lányom titokban jelentkezett). Kezdeti súly - 104 kg. A "szekta" név megijesztett, de megőrizte a felelősségérzetet. A végén elhúzódott. Ma beleszerettem a reggeli edzésekbe, sokat sétálok, táncolok. De a legfontosabb a szokások megváltoztatása.
2. Lena, 25 éves. Az elmúlt 2 évben állandó depresszióban élek. Egy sráccal való véletlen találkozás után bekerültem a #sektába. Az élet teljesen megváltozott. Kezdeti súly - 56 kg. Egy idő után a mérleg 54, majd 52 kg-ot mutatott. Próbáltam kihagyni az edzést, de a csapat nem engedte, hogy visszatérjek a régi életemhez, amiért nagyon hálás vagyok neki.
3. Sasha S., 21 éves. Eleinte csak a blog előfizetője voltam. De 2011 nyarán úgy döntöttem, hogy felvállalom a testem. Őszre sikerült leadnom 8 kg-ot és elértem a 42 ruhaméretet. A legnehezebb volt elfogadni, hogy a #sekta nem csak egy diéta, hanem egy életforma.
4. Dasha K., 25 éves. 10 hónapig olvastam a blogot, és úgy döntöttem, elkezdek edzeni. Egy hónap múlva már megvolt az eredmény - 4 kg mínusz. Hatalmas bónusz: megszűntek a kéz bőrproblémák (dermatitisz), és javult az emésztés.
5. Oksana, 20 éves. Az Alai Oli csoport munkáját megismerve érkeztem az Iskolába. Az első edzések nehezek voltak, de idővel úgy éreztem, hogy tele vagyok erővel és energiával (mintha megtisztultam).
6. Cyril, 25 éves. Kezdő súly - 103 kg. Egy hónapig detoxon 7 kg-tól sikerült megszabadulnom. Boldog voltam, mint egy gyerek, ugyanakkor aggódtam, hogy mi lesz, ha véget ér a diéta. A közösségi oldalakon a #sekta-ra bukkantam. Az első óra félájult állapotban és izzadságpatakban ért véget. Ennek eredményeként - mínusz 21 kg és sok új barát.

Mint látható, Olga Marquez #sekta Ideális Testiskolája nem csak a kívánt test megszerzésének biztos módja, hanem a megfelelő szokások elsajátításában is nélkülözhetetlen asszisztens. És mindez mindössze 9 hét alatt lehetséges. Ezután már csak egy dolog marad: ragaszkodni az alapelvekhez, és harmóniában élni önmagával.

Vannak ellenjavallatok, konzultáljon orvosával.

A "Sekta" az ideális test nemzetközi iskolájának neve, amely Oroszország számos városában, valamint Kijevben és Minszkben működik. Bármely régióból bárki csatlakozhat távolról az iskolához, és az interneten keresztül képzési videókat és táplálkozási tanácsokat kaphat. A "Szekta" keretein belül működik a "Sectafood" nevű, kész diétás ételek webáruháza.

Iskolai jellemzők

A "szekta" egy ideális test használatát és felépítését javasolja. Nem ad garanciát az eredményekre, hiszen azok egyéniek, és az Ön kitartásán, motivációján, valamint az iskola szakembereinek ajánlásainak betartásán múlik. A "szekta" lehetőséget ad arra, hogy kiválassza a számodra legmegfelelőbb fogyási módszert. Az iskolán belül a szabványon kívül a következő programok működnek:

Sektalight. Időseknek vagy súlyos betegeknek szánják. Csökkentett intenzitású terhelést feltételez. Az étkezési szokásokkal kapcsolatos munka szakaszosan történik - az embert nem azonnal szigorú diétára helyezik, hogy ne adja fel a fogyás gondolatát az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás rossz toleranciája miatt. Különös figyelmet fordítanak a kliens pszichológiai támogatására.

Sectamama. Kismamáknak és fiatal anyukáknak készült, akik szeretnék helyreállítani testüket szülés után. A terhelések intenzitását a nő testsúlya, szintje alapján szabályozzuk testedzés, a test állapota. A leendő vagy már kialakult anyák csoportokban vesznek részt, ami lehetővé teszi a nők számára, hogy gyorsan leküzdjék a szülés utáni depressziót, bővítve társadalmi körüket. Emellett étkezési szokásokat is kialakítanak, hogy megakadályozzák a jövőbeni súlygyarapodást.

szekta. Férfiaknak tervezve. A fő hangsúly az erősítő edzéseken van. A férfiak olyan tapasztalt edzőktől kapnak tanácsot, akik maguk is sporteredményeket értek el. A diéta figyelembe veszi az edzés során megnövekedett szükségletet. A kalóriatartalmat a férfi szükségletei szerint számítják ki.

SektaVIP. Olyan embereknek készült, akik egyéni fogyókúrás programot szeretnének kapni, és hajlandóak heti 3000 rubelt fizetni érte. Személyes étrendjét elemzik és módosítják az alakzat állapota és az Ön céljai alapján. Személyre szabott tanácsokat kap mind táplálkozással, mind edzéssel kapcsolatban.

Az ideális test "Sect" iskolájában az osztályok néhány jellemzője:

• hatnapos menetrend (vasárnap - szabadnap);
• foglalkozások 1-1,5 óráig, tornateremben, 30 fős csoportokban;
• az osztályok időtartama a "szektában" - 9 hét;
• étkezési napló vezetésének szükségessége, amelyet a csoport kurátora naponta ellenőriz;
• távoktatással - korlátlan ideig a "Szektában" való tartózkodás lehetősége, ha a tanfolyam mind a 9 hetét kifizette és elvégezte.

Táplálkozási alapelvek

Vannak, akik úgy vélik, hogy a szekta iskolában bizonyos speciális táplálkozási alapelveket vallanak, amelyek lehetővé teszik, hogy egy bizonyos „titkos” termékkészlet segítségével gyorsan, éhségérzet nélkül lefogyjon. Nincs semmi hasonló. Az általánosan elfogadott fogyókúrás sémák szerint fog enni.

A javasolt étrend jellemzői (információk a "szektában" fogyókúrát végzett emberek véleményéből):

• tilos az alakra káros élelmiszercsoportok: édességek, füstölt húsok, túl zsíros vagy sós ételek, sült ételek, tej;
• ne egyen 5%-nál több zsírt tartalmazó tejtermékeket;
• hetente egyszer - böjtnap;
• gyümölcsök és fűszerek tilos az első héten;
• naponta 2 liter vizet kell inni;
• 9-ből két hét - az állati táplálék megtagadása a hüvelyesek arányának növekedésével az étrendben;
• a nap mindig vagy -vel kezdődik;
• frakcionált étrend;
• vasárnaponként egy-egy alakra ártalmas terméket lehet enni, de csak 16 óráig.

A Sekt Ideal Body School diéta betartásának előnye a rendszeres, otthoni fogyás alacsony kalóriatartalmú ételekkel szemben:

• kommunikáció - fogyni fog a társaságban;
• további motiváció - látni fogja a program többi résztvevőjének eredményeit;
• a sérülés kockázatának csökkentése - edző irányítása alatt fog edzeni;
• kockázatcsökkentési negatív hatás diéták az egészségért - táplálkozási szakember felügyelete alatt fog fogyni;
• folyamatos tanfolyamkorrekció - ha helytelenül követi az étrendet, akkor felhívják a figyelmet a hibákra (a kurátor folyamatosan ellenőrzi az étkezési naplóját);
• tudás, amely veled marad - a jövőben képes lesz önállóan karbantartani testét tökéletes állapotban;
• presztízs – dicsekedhetsz a barátaiddal, hol fogytál le, és mennyi pénzt fizettél érte.

Árak

A költség a lakóhelytől, a választott fogyókúrás programtól és az edzésformától függően eltérő. Lehet szemtől szemben vagy távolról. Az ideális test iskolájában végzett távoktatásra minden régióra ugyanaz az ár vonatkozik - heti 1150 rubel. A teljes munkaidős forma heti 500 rubeltől (Omszk) 1300 rubelig (Moszkva) fizet. Más városok az ár szempontjából köztes helyet foglalnak el - olcsóbb, mint Moszkvában, de drágább, mint Omszkban. A legmagasabb ár egyéni fogyókúra (SektaVIP program) - 3000 rubel havonta.

Hogyan lehet jellemezni az ilyen árakat? Valószínűleg teljesen lehetséges a diéta és a testmozgás követése otthon, ingyenesen. De ahogy a gyakorlat azt mutatja, ezt szinte senki sem teszi meg a megfelelő motiváció hiánya és a diéta kezdetének állandó későbbi időpontra halasztása miatt. Talán a „szekta” ugródeszka lesz az ilyen emberek számára, megváltoztatja étkezési szokásaikat és önbizalmat ad.

Úgy tűnik azonban, hogy az ár valóban nincs arányban az iskola által nyújtott szolgáltatásokkal. Az összes ott szerzett tudást ingyenesen összeszedheti a könyvekből. Az összes edzés, amelyet a távoktatás során videón küldenek el, ingyenesen megtekinthető a YouTube-on. Kiderült, hogy főként a motivációért, a tettei ellenőrzéséért és a fogyás lehetőségéért fizet ugyanazon jelentkezők társaságában a karcsú alakért.

Vélemények

Az interneten rengeteg vélemény található a Sect vásárlóitól. Nem mindenki ért el ideális testállapotot, de a legtöbb embernek voltak eredményei. A pozitív értékelések okai:

• eredmény van - a testtömeg csökken;
• jó hangulat a csapatban;
• különféle edzések, amelyek nem fáradnak el;
• sok receptet találhat diétás ételekhez;
• pszichológiai támogatás a képzés során.

A negatív vélemények okai:

• drága;
• miatt nem mindig lehet egyénileg kommunikálni a kurátorral egy nagy szám emberek a csoportban;
• Diéta követésének nehézségei
• Nehézségek az edzéssel
• nincsenek „varázslatos” módszerek a fogyáshoz erőfeszítés nélkül;
• távoktatás kínos formában játszódik.

Néhányan hazudtak a kurátoroknak, amit a kritikákban nem haboztak beismerni. Naplóba írtak nem mindent, amit a nap folyamán ettek. Természetesen az ilyen ügyfelek nem kaptak eredményt, és csalódottak a Sektában.

Általánosságban elmondható, hogy az értékelésekből arra lehet következtetni, hogy a nappali tagozatos oktatás sokkal gyakrabban vezet pozitív eredményre, mint a távoktatás. Az emberek jobban szeretik, sokkal kevesebb hibája van. Az online tanulás nem teremt csapathangulatot. Nagyon nagy lesz a kísértés, hogy megtévesszen egy kurátort, aki soha nem fog látni a valóságban. Emellett a képzés rossz megszervezéséről, az étkezési napló idő előtti ellenőrzéséről érkeznek jelentések.

Kimenet

Iskola az ideális test "Sect" drága, de hatékony mód fogyás. Javasoljuk a személyes tanulást, mivel a távoktatás eredménytelen. Erről azokból a véleményekből értesültünk, amelyekben gyakran kritizálják az ügyfelek az edzést és az internetes fogyókúrát.

Fogyni fog a "Szektában" diéta és testmozgás segítségével. Valószínűleg nem tanulsz ott semmi újat. Az iskolai fogyás előnye elsősorban abban rejlik fokozott motiváció, amelyet kurátorok és hasonló gondolkodású emberekből álló csapat hoz létre.

Ha többet szeretne megtudni a "szektáról", olvassa el alapítója - Olga Marquez - könyvét:

Egy forrás:

Szerzői és szomszédos jogok által védett cikk.!

Hasonló cikkek:

• Kategóriák

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Majdnem befejeztem a #Sekta Ideal Body School távoktatási tanfolyamát. Akarod tudni, mi folyik ott?) Megmondom.

A teremtés története

A #Sekta 2011 óta létezik, és már körülbelül 25 000 embert képeztek ki. A kurátorok száma meghaladja a 150 főt, 15 városban van kirendeltség. Eleinte LiveJournal blog volt, majd offline képzés, ma már több Vkontakte csoportra épülő online platform. Jerzy első fiával várandós Olga Markes ezután meghívott egy kurátort Szentpétervárra, akinek bérelt egy lakást a képzésben résztvevők által fizetett pénzből - eleinte csak 40 ember volt. Egy hónappal később megnyílt egy csarnok Moszkvában, majd Jekatyerinburgban. Online tanulás hamarosan.

2013 nyarán elindult a #sektacamp (nyári tábor #sekta). Évessé vált a hagyomány.

2013-ban 9 városban nyíltak #sekta fiókok.

2014-ben a #sektában megjelent egy tudományos részleg, amely racionalizálta és strukturálta a tudást.

2014-ben megjelentek a sektamen (férfiak), a sektalite (idősek és magas BMI-vel rendelkezők), a sektamama (terhes nők és szülők) osztályok.

#sekta nyílt edzés a Gorkij parkban

2015-ben indult útjára a Sekta Global mozgalom angol nyelvű oktatással.

Hetente 2200 ember részesül távoktatásban.

A program elindítása előtti várakozási idő most 2 hét.

Moszkvában egy hét távolság ára 1150 rubel.

A "szekta" név véletlenül merült fel - a burpee leírásához írt blogkommentben néhány felhasználó azt írta: "Miről beszélsz? Ez egy szekta?" így történt)

Alapelvek és hetek

A #sekta-n minden hétnek megvannak a maga céljai és különleges feladatai.

Ételek a #sekta által

Alapvető táplálkozási szabályok

étkezési napló

Mit fogsz enni?

A szektások mind a 9 héten minden reggel ugyanazt eszik – zabpelyhet (vagy hajdinát) vízen, só és cukor nélkül. Semmilyen zabpehely nem megengedett - a legjobb gabonafélék és azok a gabonafélék, amelyeket 10-30 percig főznek, minimálisan feldolgozva. A Flakes Nordic és a Bystrov szigorúan tilos.

A következő egy-két étkezésben koncentráljon a lassú szénhidrátokra (hajdina, quinoa, bulgur, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, köles, árpa). Növényi zsírokat (olajokat) és zöldségeket minden étkezéshez adunk. A nap hátralévő részében a hangsúly a fehérjéken van a zöldségekkel. Legalább egy étkezésnek növényi fehérjét kell tartalmaznia. Egyél legalább 4-5 adag rostot naponta.

Esti edzés előtt 1-2 órával (szénhidrát bevitel), edzés után 30-60 perccel (fehérje bevitel) kell enni. A nap folyamán legalább 5 étkezésnek kell lennie. Nincs esti időkorlát – ha későn ébredsz, étkezz hat után.

Mit kell kerülni? Hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek (csokoládé, cukorka, édes joghurt, péksütemények, fagylalt), feldolgozott élelmiszerek (búzaliszt, lisztből készült termékek, fehér rizs, kukoricapehely), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, tominambour, édesburgonya, jamgyökér).

A (telítetlen) zsírokat állítólag főként egészséges természetes forrásokból nyerik. Engedélyezett olíva, repce, szezám, napraforgó, kukorica, szójaolaj, avokádó (1 adag = 1/2 avokádó), olajbogyó, hal, dió, magvak. A sajtok, húsok, disznózsír, vaj nem tilos, de korlátozott. Tilos: kereskedelmi pékáru, csomagolt snack (sütemény, chips, keksz), sült ételek, cukorka.

Ami a fehérjéket illeti, minden vitatható: nyilvánvalóan annak köszönhetően, hogy a #sekta „csúcsát” a vegetáriánusok jelentik, a javaslat szerint a növényi fehérjékre kell koncentrálni, akár tetszik, akár nem. A #sekta nők fehérjenormája napi 60-70 g, férfiaknak 80-90 g A fehérjeporok, rudak és mesterségesen dúsított fehérjetermékek nem engedélyezettek.

A napló mindent rögzít, amit a nap folyamán ettek. Minden. Este a naplót lemásolják és elküldik egy zárt csoportnak a kurátor általi ellenőrzésre. A legkényelmesebb a #sekta alkalmazással naplót vezetni - ott nemcsak az étkezéseket rögzítik, hanem a rágcsálnivalókat, vizet, italokat, edzéseket, vasárnap pedig - "vasárnapi fincsi".

Közvetlenül étkezés után tilos inni - ez növeli a gyomor térfogatát. Evés után 10-15 perccel lehet inni. Figyelem: Ne igyon kávét zabpehellyel. Ezt a szabályt meg kell szokni.

Uzsonna megengedett: 30 perccel étkezés után vagy 30 perccel étkezés előtt. Mit lehet enni: gyümölcs (napi egy, csak reggel, gyümölcs az első héten tilos), zöldség, saláta (fehérje nélkül), túró, sajt. hüvelyesek, hús, hal, egy pohár folyékony savanyú tej, egy marék dió/mag. Legyen óvatos a dióval: 20 darabos adagnál megszidnak - túl sok zsír.

Az első három hétben tilos az összetett ételek, a só, a fűszerek fogyasztása – az első hetekben még a banános és zabpehelysüteményeimet is kritizálták. Nincsenek levesek – az étel a lehető legaszketikusabb. Nyilvánvaló, hogy nyelvünk így tanulja meg megkülönböztetni a természetes termékek tiszta ízét.

Három hét elteltével befejeződik az aszketikus táplálkozás, és a második héttől elkezdhető az ételek sózása.

Amire jó a #sekta, az a nevelőmunka. Ha az edzés elején nem különböztette meg a fehérjéket a szénhidrátoktól, össze volt zavarodva, akkor a kilencedik végére mindent úgy fog tudni, mint apánk.

Idősávok

Az étkezések közötti intervallumnak 2-4 órának kell lennie. Ha például 8-kor reggelizik, majd délután egykor ebédel, akkor leszidják. Ennek a szabálynak az a jelentése, hogy ne legyen ideje éhesnek érezni – akkor a szervezet nem kezdi el raktározni az ebédnél kapott kalóriákat, és optimalizálja az anyagcserét. Közvetlenül a reggeli edzés után zabpelyhet kell enni. Itt kezdődik a visszaszámlálás.

Adag

Adag nőknek - egyszerre legfeljebb 250 ml (férfiaknál 350 ml). Egy adagnak el kell férnie egy csiszolt pohárban. Figyelem: az ételt nem grammban, hanem térfogatban mérik! Igen, nehéz ezzel betelni – de a kurátorok nem fáradnak ismételgetni, hogy 10-15 percen belül megjön a jóllakottság érzése, és türelmesnek kell lenni. Azt is állítják, hogy az ilyen táplálkozás segít megbirkózni a gyomorégéssel, az étkezés utáni nehézségekkel és a bélelzáródással.

#Sekta és alkohol: Egyszer nem Shiraz?

Nem, soha, soha, semmilyen körülmények között. #Sekta rendkívül negatívan viszonyul az alkoholhoz a tanfolyam alatt. Úgy gondolják, hogy bármilyen mennyiségű alkohol érvényteleníti a bevétel előtti két nap és az azt követő két nap eredményeit. Ha a kurátor alkoholt vesz észre a naplójában, megtiltja, hogy további két napig edzeni.

Edzés

• mászik


• pohár víz


• képzés – a három közül választhat. Mindegyikhez nagyszerű videók tartoznak. Az első intervallum, 10 kör 2 gyakorlatból, mindegyik 50 másodpercig tart, 50 másodperc futás magas térddel, 50 másodperc plank kitörésekkel. Csere – guggolás (a #sekta minden gyakorlatát csere kíséri, ha nem tudja végrehajtani a javasolt gyakorlatot). A második az intervallum, egy kicsit könnyebb, ugrások nélkül, de ugyanazzal a 10 körrel, 2 gyakorlattal, egyenként 50 másodperces. Harmadszor – 20 perc jóga (ne gondold, hogy könnyű – a surya namaskar ("napüdvözlet") az intervallumoknál is keményebben teljesíteni). Az edzés befejezése után, amely 15-20 percet vesz igénybe, 2 gyakorlatot kell végrehajtania a problémás területeken. A következő problémás területeket jelezzük: belső comb, külső comb, fenék, has, karok, hát. A gyakorlatok nehézek, de 50 ismétlést kell végezni (ami a karok esetében szinte irreális). A hátoldalon fizioterápiás gyakorlatok komplexumát kínálják a gerincproblémákkal küzdők számára. A közelmúltban Olga Marquez külön gyakorlatot rögzített bónuszként - "vákuum", a has lapítására.


• zuhany/kefe/olaj


• Zabpehely.

Egy esti edzés 30-60 percet vesz igénybe.

Hétfő: alkalmassági teszt (4 kör 5 gyakorlatból - ugrás guggolás; fekvőtámasz; futás magas térddel; ugró kitörés; nyomás). Minden eredményt fel kell jegyezni és egy hét alatt össze kell hasonlítani – elméletileg növekedniük kell.

Kedd: pilates vagy callanetics.

Szerda: időközönként

Csütörtök: jóga

Péntek: időközönként

Szombat: időközönként

Vasárnap: pihenés

A kritikus napokon a szektások azt tanácsolják, hogy legyen óvatosabb önmagával: gyengeség vagy rossz közérzet esetén hagyja ki az edzést, ne végezzen gyakorlatokat a sajtó számára, és zárja ki az ugrást és a futást. Védelemként előnyben kell részesíteni a tampont, és viselni sport karcsúsító melltartót. A jógagyakorlás során kerülje a fordított pózokat.

A harmadik héttől a tréninget javasolják sajtómasszázzsal is kiegészíteni, amit a szektások a kurátor oktatóvideója alapján végeznek.

Vasárnapi finom

A szektások ezzel az aljas mondattal nevezik a vasárnapi tiltott étkezést. Itt is van néhány szabály: a fincsi a táplálkozásra való odafigyelés gyakorlata. A nap első felében egy fincsit kell enni, adag mérete - 250 ml-ig, édes - csak nassolnivalóként két szénhidrát étkezés között, kiadós - második étkezésként.

#Sekta és személyes gondoskodás

A második héttől a szektások elkezdenek ápolni bőrüket - megszabadulni a cellulitisztől. Vásárolnod kell egy természetes sörtéjű kefét, és zuhanyozás előtt masszírozd át vele a problémás területeket. Ezután - kontrasztzuhany, amely után természetes olajat kell alkalmazni illatanyagok és adalékanyagok nélkül a testre.

Spoiler: a természetes sörtéjű ecset valóban segített e sorok írójának a cellulitisz minimalizálásában.

#Sektafood

A Sektafood projekt ételszállítási szolgáltatás mindenki számára, aki betartja a #sekta táplálkozási elveket. Ha nincs elég időd elkészíteni az ételeidet, rendelhetsz házhozszállításra ételt, amit minden szabály szerint szeretettel megfőznek neked és szépen becsomagolnak. A szolgáltatás Moszkvában, Szentpéterváron és Szaratovban működik.

A mi véleményünk

#Sekta jó. Leegyszerűsíti az életét, új ismereteket ad. Odafigyelsz magadra, autonóm emberré válsz, és a nőknek sokszor nem lesz elég ebből. Ha 9 hétig szigorúan betartja a kurátorok utasításait, biztosan le fog fogyni. E sorok írója folyamatosan megsértette a táplálkozás alapelveit, méghozzá elég keményen - de ennek ellenére 6 hét alatt így is 2 kg-ot fogyott, és jelentősen csökkent a mennyiség. A natúr sörtéjű ecset remek lelet, semmiképpen sem szabad kidobni. A hűtőben lényegesen több zöldség van, ami mindig jó. Egy szektával mindig pontosan tudod, hogy mit fogsz enni, ami bizonyos tekintetben leegyszerűsíti (és bizonyos szempontból bonyolítja) az életet.

Sok nehéz pillanat lesz. A reggeli munkát nehéz elvégezni. Egy órás esti munkára kényszeríteni magát még nehezebb. Nehéz ételtartókat cipelni a munkába. Reggelente nehéz ízetlen zabpelyhet enni. Nyomatékosan javasoljuk azonban, hogy 9 hét elteltével ne add fel ezeket a szabályokat – különösen az edzést. Velük akár meg is tagadhatja az edzőterembe járást. Ne gondolja, hogy a testsúlyos gyakorlatok olyan haszontalanok. Edzés után másnap nagyon fájni fognak az izmaid!

Mi más? Ne számíts gyors és komoly fogyásra, mint a fehérjediéta esetén – a kurátorok nem helyeslik a reggeli fehérjét, ami nagyon furcsa a tapasztalt sportolók és a fehérjemániás fitneszlányok számára. Az első hetekben nehéz lesz rákényszeríteni magát, hogy ilyen mennyiségben nyelje le a szénhidrátokat. A kultuszt azzal is vádolják, hogy túlságosan az ételhez kötődik, ami étkezési zavarokhoz vezethet.