Instituție de învățământ bugetară de stat

gimnaziu nr 172

districtul Kalininsky din Sankt Petersburg

Admis la MO Aprobat

„___” _________201 prin ordinul principalului

Șeful Ministerului Apărării nr. ____ din data „___” ______ 2012

___________________ ______________________

Program de lucru

după subiect

„Cultură fizică clasele 1-4”

Creatorul programului:

Antonenkova Olga Konstantinovna — profesoară de educație fizică

Programul de lucru privind cultura fizică a fost elaborat pe baza programului Model și a programului autorului „Program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11” de V. I. Lyakh,

A. A. Zdanevich și face parte din Curriculumul federal pentru instituțiile de învățământ din Federația Rusă

Sankt Petersburg 2012

Structura documentului:

Programul de lucru include cinci secțiuni:

Notă explicativă;

Cerință pentru nivelul de pregătire;

Suportul educațional, metodologic și informativ al cursului;

Calendar-planificare tematică (aplicație).

Notă explicativă

Starea documentului

Programul de lucru privind cultura fizică a fost elaborat pe baza programului Model și a programului autorului „Program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11” de V. I. Lyakh, A. A. Zdanevich (M.: Prosveshchenie, 2011). Materia „Educație fizică” este introdusă ca materie obligatorie în școala elementară, implementată în baza următoarelor acte normative:

Legea federală „Cu privire la cultura fizică și sportul în Federația Rusă” din 4 decembrie 2007 nr. 329-FZ (modificată la 21 aprilie 20011)

Doctrina națională a educației în Federația Rusă. Decretul Guvernului Federației Ruse din 04.10.2000 nr. 751;

Curriculum de bază al instituțiilor de învățământ general din Federația Rusă. Ordinul Ministerului Apărării al Federației Ruse din 9 martie 2004 nr. 1312 (modificat la 30 august 2010)

Conținut minim obligatoriu al învățământului primar. Ordinul Ministerului Apărării al Federației Ruse din 19.05. 1998 Nr. 1235.

Strategia de dezvoltare a culturii fizice și sportului pentru perioada până în 2020. Decretul Guvernului Federației Ruse din 07.08.2009 nr. 1101-r

Despre monitorizarea dezvoltării fizice a elevilor. Scrisoare din partea Ministerului Educației și Științei al Federației Ruse din 29.03. 2010 Nr. 06-499

Despre Conceptul Programului țintă federal pentru dezvoltarea educației pentru 2011-2015. Decretul Guvernului Federației Ruse din 07.02. 2011 Nr. 163-r.

Cultură fizică— curs de formare obligatoriu în instituțiile de învățământ general. Materia „Cultura fizică” stă la baza educației fizice a școlarilor. Include motivația și nevoia de cultură fizică și sport sistematic, stăpânirea principalelor tipuri de cultură fizică și activități sportive, fitness versatil.

Legea federală „Cu privire la cultura fizică și sport” din 4 decembrie 2007 nr. 329-F3 reține că organizarea educației fizice și a educației în instituțiile de învățământ include desfășurarea orelor de educație fizică obligatorie în cadrul principalelor programe educaționale în cuantumul stabilit prin standarde educaționale de stat, precum și exerciții fizice și sport suplimentare (opționale) în cadrul programelor educaționale suplimentare.

Acest program a fost creat ținând cont de faptul că sistemul de educație fizică, care combină sala de clasă, formele extrașcolare de exerciții fizice și sport, ar trebui să creeze cele mai favorabile condiții pentru dezvăluirea și dezvoltarea nu numai a abilităților fizice, ci și spirituale. a copilului, autodeterminarea lui.

Având în vedere aceste caracteristici, programul de educație fizică propus pentru elevii de școală elementară este axat pe rezolvarea următoarelor scopuri și obiective:
scopul programului este formarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos în rândul elevilor de școală primară, dezvoltarea independenței creative prin dezvoltarea activității motorii.
Implementarea acestui obiectiv este asociată cu rezolvarea următoarelor sarcini educaționale:
întărirea sănătatea școlarilor prin dezvoltarea calităților fizice și creșterea funcționalității sistemelor corpului care susțin viața;
îmbunătăţire aptitudini și abilități vitale prin predarea jocurilor în aer liber, exercițiilor fizice și acțiunilor tehnice din sporturile de bază;

formare idei generale despre cultura fizică, importanța acesteia în viața umană, rolul său în promovarea sănătății, dezvoltarea fizică și condiția fizică;

dezvoltare interes pentru exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, forme de recreere activă și petrecere a timpului liber;
educaţie cele mai simple moduri de a controla activitatea fizică, indicatori individuali ai dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice.

Programul vizează:
- implementarea principiului variabilității, care justifică planificarea materialului educațional în conformitate cu caracteristicile de gen și vârstă ale elevilor, materialul și echipamentele tehnice ale procesului de învățământ (sala de sport, terenuri de sport școlare, condițiile climatice regionale.
— implementarea principiului suficienței și consecvenței, care determină distribuția materialului educațional în construcția principalelor componente ale activității motorii (fizice), caracteristicile formării activității cognitive și obiective a elevilor;
— respectarea regulilor didactice „de la cunoscut la necunoscut” și „de la simplu la complex”, orientând alegerea și planificarea conținutului educațional în logica dezvoltării sale etapizate, translatarea cunoștințelor educaționale în deprinderi și abilități practice. , inclusiv în activitate independentă;
- extinderea conexiunilor interdisciplinare care ghidează planificarea culturii educaționale, o dezvăluire cuprinzătoare a relației și interdependenței fenomenelor și proceselor studiate;
— sporirea efectului de îmbunătățire a sănătății obținut în cursul utilizării active de către școlari a cunoștințelor, metodelor și exercițiilor fizice dobândite în activități sportive și de îmbunătățire a sănătății, rutina zilnică, exerciții fizice independente.
Rezultatul de bază al educației în domeniul culturii fizice în școala elementară este stăpânirea de către elevi a elementelor de bază ale activității fizice. În plus, disciplina „Educație fizică” contribuie la dezvoltarea calităților personale ale elevilor și este un mijloc de formare a abilităților (competențelor) universale ale elevilor. Aceste abilități (competențe) se exprimă în rezultatele meta-subiectelor ale procesului de învățământ și se manifestă activ în diverse tipuri de activități (cultură) care depășesc sfera disciplinei „Cultură fizică”.
Competențe universale elevii din etapa de învățământ primar general de cultură fizică sunt:
- capacitatea de a-și organiza propria activitate, de a alege și de a folosi mijloace pentru a-și atinge scopul;
- capacitatea de a se angaja activ în activități colective, de a interacționa cu colegii în atingerea scopurilor comune;
- capacitatea de a transmite informații într-o formă accesibilă, vie emoțională în procesul de comunicare și interacțiune cu semenii și adulții.
rezultate personale
- se angajează activ în comunicarea și interacțiunea cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei;
- prezinta trasaturi pozitive de personalitate si isi gestioneaza emotiile in diverse situatii si conditii (non-standard);
- da dovadă de disciplină, sârguință și perseverență în atingerea scopurilor;
- să ofere asistență dezinteresată semenilor lor, să găsească un limbaj comun și interese comune cu aceștia.
Rezultatele metasubiectului studenții care stăpânesc conținutul programului în cultura fizică sunt următoarele abilități:
- caracterizează fenomenele (acţiuni şi fapte), acordă-le o evaluare obiectivă pe baza cunoştinţelor şi experienţei dobândite;
- găsiți erori în efectuarea sarcinilor de pregătire, selectați modalități de corectare a acestora;
— să comunice și să interacționeze cu semenii pe principiile respectului reciproc și asistenței reciproce, prieteniei și toleranței;
- sa asigure protectia si conservarea naturii in timpul activitatilor in aer liber si educatie fizica;
- organizează activități independente, ținând cont de cerințele de siguranță ale acestuia, siguranța inventarului și a echipamentelor, organizarea locului de muncă;
- planificați-vă propriile activități, distribuiți sarcina și odihniți-vă în procesul de implementare a acesteia;
- analizează și evaluează obiectiv rezultatele muncii proprii, găsește oportunități și modalități de a le îmbunătăți;
- să vadă frumusețea mișcărilor, să evidențieze și să justifice trăsăturile estetice în mișcările și mișcările unei persoane;
- evaluați frumusețea fizicului și a posturii, comparați-le cu mostre de referință;
- gestionați emoțiile atunci când comunicați cu semenii și adulții, mențineți calmul, reținerea, prudența;
– este corect din punct de vedere tehnic să se efectueze acțiuni motrice din sporturile de bază, să le folosească în activități de joc și competiție.
Rezultate de fond studenții care stăpânesc conținutul programului în cultura fizică sunt următoarele abilități:
- planifica exercitii fizice in rutina zilnica, organizeaza odihna si timpul liber folosind mijloace de cultura fizica;
- să precizeze faptele istoriei dezvoltării culturii fizice, să caracterizeze rolul și semnificația acesteia în viața umană, legătura ei cu activitățile de muncă și militare;
- să reprezinte cultura fizică ca mijloc de promovare a sănătăţii, dezvoltării fizice şi pregătirii fizice a unei persoane;
- măsura (învăța) indicatorii individuali ai dezvoltării fizice (lungimea și greutatea corpului), dezvoltarea calităților fizice de bază;
- acordă toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, explică cu amabilitate și respect greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;
- să organizeze și să desfășoare jocuri în aer liber și elemente de competiții cu colegii, să efectueze arbitrajul obiectiv al acestora;
- gestionează cu grijă inventarul și echipamentele, respectă cerințele de siguranță pentru locații;
- organizează și desfășoară cursuri de educație fizică cu orientare diferită a țintei, selectează exerciții fizice pentru acestea și le efectuează cu o doză de încărcare dată;
- caracterizează activitatea fizică din punct de vedere al ritmului cardiac, reglează intensitatea acesteia în timpul orelor pentru dezvoltarea calităților fizice;
- interacționează cu semenii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;
— explicați într-o formă accesibilă regulile (tehnicile) pentru efectuarea acțiunilor motrice, analizați și găsiți erorile și corectați-le eficient;
- da comenzi de luptă, ține socoteala la efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare;

- executa combinatii acrobatice si gimnastice la un nivel tehnic ridicat, caracterizeaza semnele performantei tehnice;
– efectuează acțiuni tehnice din sporturile de bază, le aplică în activități de joc și competiție;
- executa abilități și abilități motrice vitale în diverse moduri, în diferite condiții schimbătoare, variabile.
Principalele caracteristici ale acestui program de lucru

Programul de lucru privind cultura fizică aduce modificări și completări la conținutul educației fizice, succesiunea temelor de studiu, numărul de ore, utilizarea formelor organizaționale de educație. Cea de-a treia oră de predare a disciplinei „Educație fizică” s-a desfășurat prin ordinul Ministerului Educației și Științei din 30 august 2010 nr. 889. Ordinul spunea „Ora a treia a disciplinei „Educația fizică” ar trebui folosită pentru creșterea activității motorii și dezvoltarea calităților fizice ale elevilor, introducerea sistemelor moderne de educație fizică”. Ora a treia a disciplinei „Educația fizică” este predată de profesori din clasele primare. Denumirea programului educațional: „Drumul spre sănătate”.

Din cauza dificultăților financiare ale părinților elevilor, precum și a schimbării condițiilor climatice din regiune (de câțiva ani pe tot parcursul iernii practic nu este ninsoare în oraș), la consiliul pedagogic al școlii din data de 01.02.2010, protocol nr.5, s-a decis înlocuirea orelor de antrenament schi cu pregătire fizică generală în conformitate cu Programul cuprinzător de educație fizică, editat de V.I. Lyakh.

Locul disciplinei în curriculum

Principala formă de organizare a procesului educațional este lecția. Programul oferă o distribuție aproximativă a timpului de studiu pentru diferite tipuri de materiale ale programului. Timpul alocat în partea de bază pentru diferite secțiuni ale programului a fost majorat din cauza excluderii unor tipuri (înot) și din cauza orelor din partea variabilă.

Programul de lucru al învățământului primar de bază în cultură fizică se întocmește în funcție de numărul de ore specificat în Planul de bază al instituțiilor de învățământ de învățământ general. Materia „Educație fizică” se studiază în școala primară în valoare de cel puțin 270 de ore, din care

în clasa I - 66 ore, iar din clasa a II-a până în a IV-a - 68 ore anual.

Cultură fizică

(270 ore)

Programul este format din trei secțiuni: « Cunoștințe despre cultura fizică » (componenta de informare); „Metode de activitate de cultură fizică” (componenta opirațională) și „Îmbunătățirea fizică” (componenta motivațională).

Conținutul secțiunii „Îmbunătățirea fizică” este axat pe dezvoltarea fizică armonioasă, pregătirea fizică cuprinzătoare și promovarea sănătății elevilor. Această secțiune include dezvoltarea abilităților și abilităților vitale, jocurile în aer liber și acțiunile motorii din sporturile de program, precum și exerciții generale de dezvoltare cu diverse orientări funcționale.

Păstrând o anumită tradiție în prezentarea materialului practic al programelor școlare în sport, în acest program abilitățile și abilitățile vitale sunt distribuite în funcție de subiectele relevante ale programului: „Gimnastica cu bazele acrobației”, „Atletismo”, „Sport jocuri”, și „Pregătire fizică generală”. În același timp, jocurile în aer liber, bazate pe obiectivitatea conținutului și a orientării, se corelează și cu aceste sporturi.

Conținutul acestui program include și o secțiune relativ independentă „Exerciții generale de dezvoltare”.În această secțiune, exercițiile propuse sunt în concordanță cu sporturile de bază și sunt grupate în conținutul subiectului lor în funcție de semnele de impact funcțional Aceste exerciții sunt combinate într-o temă independentă care completează prezentarea materialului educațional al fiecărei clase. O astfel de structură a secțiunii „Îmbunătățirea fizică” permite profesorului să selecteze exerciții fizice și să dezvolte diverse complexe pe baza acestora, să planifice dinamica sarcinilor și să asigure continuitatea în dezvoltarea calităților fizice de bază, pe baza caracteristicilor de vârstă și sex ale elevilor. , gradul de stăpânire a acestor exerciții, condițiile de desfășurare a diverselor forme.cursuri, disponibilitatea echipamentului și echipamentului sportiv.

Ca urmare a însușirii conținutului disciplinei „Educație fizică”, elevii cresc nivelul de dezvoltare fizică, își îmbunătățesc starea de sănătate, își formează abilități generale și specifice de învățare, modalități de activitate cognitivă și obiectivă.

Cultura fizică ca sistem de diferite forme de exercițiu fizic. Apariția culturii fizice în rândul oamenilor antici. Mersul, alergatul, săritul, târârile, schiul ca modalități vitale de mișcare umană. Rutina zilnică și igiena personală.

.

Cursuri de îmbunătățire a sănătății în regimul zilnic: complexe de exerciții de dimineață, minute de educație fizică. Jocuri în aer liber în timpul plimbărilor: reguli de organizare și desfășurare a jocurilor, alegerea hainelor, echipamentului. Complexe de exerciții pentru formarea unei posturi corecte și dezvoltarea mușchilor corpului.

Îmbunătățirea fizică .

Gimnastica cu elemente de acrobație.

Organizarea comenzilor și tehnicilor: construirea în linie și coloană; efectuarea poziției principale la comanda „Atenție!”; executarea comenzilor „În ușurință!”, „Egal!”, „Marșul pasului!”, „Stai pe loc!”; deschidere în linie și coloană în loc; construirea într-un cerc într-o coloană și linie; se intoarce pe loc la stanga si la dreapta dupa comenzile "Stânga!" și „La dreapta!”; deschiderea și închiderea cu trepte laterale în linie.

Exerciții acrobatice:

mișcare de-a lungul peretelui de gimnastică în sus și în jos, orizontal cu fața și spatele la suport; târându-se și târându-se într-un mod plastunsky; depășirea unei curse de obstacole cu elemente de cățărare, urcarea alternativă prin balansarea picioarelor drept și stânga, târâșul; exerciții de dans (mers și alergare stilizate); mers pe o bancă de gimnastică înclinată; exerciții pe o bară transversală joasă: agățat în picioare în față, în spate, agățat cu unul și două picioare (cu ajutor).

Atletism

Alerga: cu o ridicare înaltă a șoldului, sărituri și accelerare cu schimbarea direcției de mișcare (șarpe, în cerc, spate în față) din diferite poziții de plecare și diferite poziții ale mâinii.

Jumping:

Aruncări: o minge mare (1 kg) la distanță cu ambele mâini din spatele capului, de la piept.

Aruncare: o minge mică cu mâinile drepte și stângi din spatele capului în timp ce stați nemișcat, într-o țintă verticală, în perete.

Jocuri pentru mobil și sport

Pe baza secțiunii „Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației”: sarcini de joc folosind exerciții de luptă, pentru atenție, forță, agilitate și coordonare.

Pe material atletism: sărituri, alergări, aruncări și aruncări, exerciții de coordonare, rezistență și viteză.

Pe material antrenament de schi: curse de ștafetă în exerciții de schi, anduranță și coordonare. Bazat pe jocuri sportive:

Fotbal: lovind interiorul piciorului cu „obrazul” pe o minge nemișcată dintr-un loc, din unul sau doi pași; pe minge care se rostogolește spre întâlnire; jocuri în aer liber bazate pe fotbal.

Baschet: miscari speciale fara minge, dribling pe loc si in miscare, aruncarea mingii in cos, jocuri in aer liber bazate pe baschet.

(Pregătire fizică generală)

Pe materialul de gimnastică cu elementele de bază ale acrobației.

Dezvoltarea flexibilității: poziții largi, mers cu includerea unui pas larg, fante adânci, în ghemuit, cu o balansare a picioarelor; se înclină înainte, înapoi, în lateral în suporturi, în gri; fante și jumătăți despărțiri în loc; „smecherii” cu un băț de gimnastică, o frânghie; leagăne înalte alternativ și alternativ cu picioarele drept și stâng, stând la peretele de gimnastică și în timpul mișcărilor; seturi de exerciții, inclusiv flexia și îndoirea maximă a corpului (în rafturi și abdomene); complexe individuale pentru dezvoltarea flexibilității.

Dezvoltarea coordonării: depășirea arbitrară a obstacolelor simple; mișcare cu o direcție în schimbare bruscă și se oprește într-o poziție dată; mers pe o bancă de gimnastică, o fază mică cu ritm și lungimea pasului variate, întoarceri și genuflexiuni; reproducerea unei poziții de joc date; a distrage atenția, a relaxa mușchii brațelor, picioarelor, trunchiului (în picioare și întins, așezat); depășirea curselor cu obstacole, inclusiv blocări, opriri, sărituri simple, cățărare peste un deal de rogojini; seturi de exerciții de coordonare cu mișcări asimetrice și secvențiale ale brațelor și picioarelor; Balanta de tip "ringune" pe suport larg cu fixare a balansului; exerciții pentru a schimba atenția și controlul de la o parte a corpului la alta; exerciții de relaxare pentru grupuri musculare individuale; mișcare în trepte, alergare, sărituri în diferite direcții în funcție de reperele vizate și pe un semnal.

Modelarea posturii: mers pe degete de la picioare, cu obiecte pe cap, cu o postură dată; tipuri de mers stilizat pe muzică; complexe de exerciții corective pentru a controla senzațiile (în așezarea capului, umerilor, coloanei vertebrale), pentru a controla postura în mișcare, pozițiile corpului și legăturile sale în picioare, așezat, culcat; seturi de exerciții pentru întărirea corsetului muscular.

exerciții dinamice cu schimbarea sprijinului pe brațe, picioare, asupra dezvoltării locale a mușchilor corpului folosind greutatea corporală și greutăți suplimentare (bile umplute până la 1 kg, gantere până la 100 g, bețe de gimnastică și buzdugane), seturi de exerciții cu includerea treptată a principalelor grupe musculare în muncă și creșterea greutății; urcarea cu greutăți suplimentare pe centură (de-a lungul peretelui de gimnastică și a băncii de gimnastică înclinată în accentul pe genunchi și în accentul ghemuit); urcarea și săritura peste obstacole cu sprijin pe mâini; trageri în agățat în picioare și întins; flotări întinse cu sprijin pe o bancă de gimnastică; exerciții de sărituri cu un aparat în mâini (cu mișcare înainte alternativ pe piciorul drept și stâng, în sus și în sus cu o întoarcere la dreapta și la stânga), Săritura înainte cu o împingere cu un picior și două picioare pe podul de gimnastică ; purtând un partener în perechi.

Bazat pe atletism

Dezvoltarea coordonării: alergare cu o direcție schimbătoare pe un suport limitat; rularea segmentelor scurte din diferite poziții de start; sărind coarda la loc pe un picior și două picioare alternativ.

Dezvoltarea vitezei: efectuarea repetată a exercițiilor de alergare cu viteză maximă dintr-un start mare, din diferite poziții de plecare; cursa navetei; alergare la vale într-un ritm maxim; accelerare din diferite poziții de pornire; arunca in perete si prinde o minge de tenis in ritm maxim, din diferite pozitii de start, cu viraje.

Dezvoltarea rezistentei: alergare uniformă în regim de intensitate moderată, mers alternativ, cu alergare în regim de intensitate mare, cu accelerații; alergare repetată cu o viteză maximă pe o distanță de 30 m (cu intervale de odihnă rămase sau modificate); alergare la distanță. Până la 400 m, alergare uniformă de 6 minute.

Dezvoltarea abilităților de forță: execuția repetată a multihop-urilor; depășirea repetată a obstacolelor (15-20 cm); transferul unei mingi umplute (1 kg) în ritm maxim, în cerc, din diferite poziții de plecare; aruncarea mingilor umplute (1-2 kg) cu o mână și două hohote din diferite poziții de plecare și în moduri diferite (de sus, din lateral, de jos, din piept); reexecutarea încărcăturilor cross-country în sus; sărituri înalte pe loc cu mâna atingând repere suspendate; sarituri inainte (partea dreapta si stanga), ajungand la repere situate la diferite inaltimi; sărituri pe marcaje într-un semi-ghemuit și ghemuit; sărituri urmate de sărituri.

1 clasa

Cunoștințe despre cultura fizică
Cultura fizică ca sistem de diferite forme de exercițiu fizic. Apariția culturii fizice în rândul oamenilor antici. Mersul pe jos, alergarea, săritura, cățăratul și târâșul, schiul ca modalități vitale de mișcare umană. Rutina zilnică și igiena personală

.
Modalitati de activitate fizica
Cursuri de îmbunătățire a sănătății în regimul zilnic: complexe de exerciții de dimineață, minute de educație fizică. Jocuri în aer liber în timpul plimbărilor: reguli pentru organizarea și desfășurarea jocurilor, alegerea hainelor și a echipamentului. Complexe de exerciții pentru formarea unei posturi corecte și dezvoltarea mușchilor corpului.

Îmbunătățirea fizică

formarea într-o linie și o coloană; efectuarea poziției principale la comanda „Atenție!”; executarea comenzilor „În ușurință!”, „Egal!”, „Marșul pasului!”, „Stai pe loc!”; deschidere în linie și coloană în loc; construirea într-un cerc într-o coloană și linie; se întoarce pe loc la stânga și la dreapta conform comenzilor „Stânga!” și „La dreapta!”; deschiderea și închiderea cu trepte laterale în linie.
Exerciții acrobatice: se oprește (ghemuit, culcat, aplecat, culcat în spate); păr gri (pe călcâie, unghi); gruparea din poziție culcat și balansarea într-o grupare strânsă (cu ajutor); se rostogolește înapoi de la gri în grup și înapoi (cu ajutor); se rostogolește din oprire ghemuit pe spate și pe lateral.
Exerciții de gimnastică aplicată: mișcare de-a lungul peretelui de gimnastică în sus și în jos, orizontal cu fața și spatele la suport; târându-se și târându-se într-un mod plastunsky; depășirea unei curse de obstacole cu elemente de cățărare, urcarea alternativă prin balansarea picioarelor drept și stânga, târâșul; exerciții de dans (mers și alergare stilizate); mers pe o bancă de gimnastică înclinată; exerciții pe o bară transversală joasă: agățat în picioare în față, în spate, agățat cu unul și două picioare (cu ajutor).

Atletism
Alerga: cu o ridicare înaltă a șoldului, sărituri și accelerare, cu direcția schimbătoare de mișcare (șarpe, în cerc, spate în față), din diferite poziții de plecare și cu diferite poziții ale mâinilor.
Jumping: la fața locului (pe un picior, cu întoarceri la dreapta și la stânga), deplasându-se înainte și înapoi, pe partea stângă și dreaptă, în lungime și înălțime de la fața locului; sărind pe un deal de rogojini și sărind de pe el.
Aruncări: o minge mare (1 kg) la distanță cu ambele mâini din spatele capului, de la piept.
Aruncare: o minge mică cu mâna dreaptă și stângă din spatele capului, stând nemișcată, într-o țintă verticală, în perete.

Jocuri de afara
„La ursul din pădure”, „Raci”, „Troica”, „Luptă cu cocoși”, „Bufniță”, „Etichetă de prindere”, „Alpiniști”, „Șarpe”, „Nu lăsați sacul”, „Pătrunjel pe bancă”, „Mergi în tăcere”, „Prin pârâu rece” 2; sarcini de joc folosind exerciții de luptă precum: „Stand – dispers”, „Schimbarea locurilor”.
„Nu te poticni”, „Cincisprezece”, „Lupul în șanț”, „Cine e mai repede”, „Arzători”, „Pește”, „Tag în mlaștină”, „Pingguini cu minge”, „Repede în locuri” , „Către steagurile tale”, „Exact pe țintă”, „Al treilea în plus”.

Fotbal: lovit cu interiorul piciorului („obraz”) pe o minge nemișcată dintr-un loc, de la unul sau doi pași; pe mingea care se rostogolește spre; jocuri în aer liber precum „Transmisie exactă”.
Baschet: prinderea mingii pe loc și în mișcare: zbor la joasă și zbor la nivelul capului; aruncarea mingii cu două mâini în timp ce stați nemișcat (mingea este de jos, mingea este la piept, mingea este în spatele capului); trecerea mingii (de jos, de la piept, de la umăr); jocuri în aer liber: „Aruncă – prinde”, „împușcat în cer”, „Vânători și rațe”.

Exerciții fizice generale de dezvoltare asupra dezvoltării calităților fizice de bază.

Clasa 2

Cunoștințe despre cultura fizică
Apariția primelor competiții sportive. Apariția mingii, exerciții și jocuri cu mingea. Istoria Jocurilor Olimpice Antice. Exerciții fizice, diferența lor față de mișcările naturale. Calități fizice de bază: forță, viteză, rezistență, flexibilitate, echilibru. Întărirea corpului (frecare).

Modalitati de activitate fizica
Efectuarea exercițiilor de dimineață și gimnastică pe muzică; efectuarea procedurilor de călire; efectuarea de exerciții care dezvoltă viteza și echilibrul, îmbunătățind precizia aruncării unei mingi mici. Jocuri în aer liber și exerciții fizice în timpul plimbărilor. Măsurarea lungimii și greutății corpului.

Îmbunătățirea fizică

Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației
Organizarea comenzilor și tehnicilor: se întoarce cu separare la comanda „Cerc! Unu doi"; refacere cu doi într-o linie și o coloană; mișcare într-o coloană cu distanțe și pași diferite, de-a lungul „diagonalei” și „opusului”.
Exerciții acrobatice din decubit dorsal, stați pe omoplați (îndoirea și îndreptarea picioarelor); salt capul înainte în tuck; de la un suport pe omoplați, o jumătate de întoarcere înapoi la un suport pentru genunchi.
Exerciții de gimnastică aplicată: exerciții de dans, exerciții pe bara joasă - atârnat pe brațele îndoite, stând atârnat în față, în spate, atârnat cu unul, două picioare.

Atletism
Alerga: alergare uniformă cu accelerare ulterioară, alergare cu navetă 3 x 10 m, alergare cu modificarea frecvenței pașilor.
aruncări o minge mare de jos din poziție în picioare și așezată din spatele capului.
Aruncare o minge mică la distanță de spatele capului.
Jumping: la fața locului și cu o viraj de 90° și 100°, de-a lungul marcajelor, prin obstacole; în înălțime cu o alergare dreaptă; cu coarda de sărit.

Jocuri de afara
Pe materialul secțiunii „Gimnastică cu elementele de bază ale acrobației”:„Val”, „Aruncare neplăcută”, „Călăreți-atleti”, „Ghiciți a cui voce”, „Ce s-a schimbat”, „Pădirea cartofilor”, „Rotiți mingea mai repede”, curse de ștafetă precum: „Frânghie sub picioare” , „Cursele de ștafetă cu cercuri”.
Pe materialul secțiunii „Atletismo”:„Doar la țintă”, „Numere de apel”, „Conuri - ghinde - nuci”, „Senă”, „Iepure fără casă”, „Loc gol”, „Minge către vecin”, „Cosmonauți”, „Capcană de șorici” .
Pe materialul secțiunii „Jocuri sportive”:
Fotbal: oprirea unei mingi care rulează; dribling minge cu partea interioară și exterioară a ridicării în linie dreaptă, în arc, cu opriri la semnal, între stâlpi, cu lovitura stâlpilor; oprirea unei mingi care rulează cu interiorul piciorului; jocuri în aer liber: „Cursa de mingi”, „Ascuțit la țintă”, „Slalom cu minge”, „Billiard de fotbal”, „Aruncare pe jos”.
Baschet: mișcări speciale fără minge în poziția baschetbalistului, trepte laterale cu partea dreaptă și stângă; alergare cu spatele; opriți-vă în pas și săriți; dribling pe loc, în linie dreaptă, în arc, cu opriri la semnal; jocuri în aer liber: „Minge la mijloc”, „Minge la vecin”, „Aruncarea mingii în coloană”. Volei: exerciții de inițiere pentru predarea alimentării laterale și de jos drepte; mișcări speciale - aruncarea mingii la o înălțime și distanță dată de corp; jocuri în aer liber: „Val”, „Aruncare incomodă”.

Exerciții fizice generale de dezvoltare asupra dezvoltării calităților fizice de bază.

clasa a 3-a

Cunoștințe despre cultura fizică
Cultura fizică printre popoarele Rusiei Antice. Relația dintre exercițiu și muncă. Tipuri de exerciții fizice (de conducere, de dezvoltare generală, competitivă). Jocuri sportive: fotbal, volei, baschet. Activitatea fizică și efectul acesteia asupra ritmului cardiac (HR). Întărirea corpului (turnări, duș).

Modalitati de activitate fizica
Stăpânirea complexelor de exerciții fizice generale de dezvoltare pentru dezvoltarea calităților fizice de bază. Stăpânirea exercițiilor preliminare pentru consolidarea și îmbunătățirea acțiunilor motorii ale jocului de fotbal, volei, baschet. Dezvoltarea rezistenței în timpul schiului. Măsurarea ritmului cardiac în timpul și după efort. Desfășurați concursuri elementare.

Îmbunătățirea fizică

Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației
Exerciții acrobatice: salt înapoi până la oprire pe genunchi și ghemuit până la capăt; punte din decubit dorsal; sărind cu o frânghie cu un ritm de rotație schimbător al acesteia.
Exerciții de gimnastică aplicată: cățărare pe frânghie (3 m) în două și trei trepte; mișcări și întoarceri pe grinda de echilibru.

Atletism
jumpingîn lungime și înălțime cu o alergare dreaptă, picioarele îndoite.

Jocuri de afara
Pe materialul secțiunii „Gimnastică cu elementele de bază ale acrobației”:„Parașutiști”, „Prinzători în marș”, „Evita mingea”.
Pe materialul secțiunii „Atletismo”:„Apărare fortificație”, „Săgeți”, „Cine aruncă mai departe”, „Capcană, prinde panglica”, „Aruncători”.
Bazat pe jocuri sportive:
Fotbal: lovitură de la o pornire de alergare pe o minge staționară și care rulează într-o țintă orizontală (fâșie de 1,5 m lățime, până la 7 - 8 m lungime) și verticală (bandă de 2 m lățime, 7 - 8 m lungime); dribling între obiecte și cu obiecte care mângâie; jocuri în aer liber: „În mână – așează-te”, „Trece mingea cu capul”.
Baschet: mișcări speciale, oprirea cu un salt din doi pași, driblarea mingii în mișcare în jurul suporturilor („șarpe”), prinderea și trecerea mingii cu două mâini de la piept; aruncarea mingii dintr-un loc; jocuri în aer liber: „Urcă-te în ring”, „Cursa de baschet”.
Volei: primirea mingii de jos cu două mâini; trecerea mingii de sus cu două mâini înainte și în sus; avans drept de jos; jocuri în aer liber: „Nu dați mingea șoferului”, „Lapta circulară”.

Exerciții fizice generale de dezvoltare asupra dezvoltării calităților fizice de bază.

clasa a IV-a

Cunoștințe despre cultura fizică
Istoria dezvoltării culturii fizice în Rusia în secolele 17-19, rolul și semnificația sa pentru pregătirea soldaților armatei ruse. Antrenamentul fizic și legătura ei cu dezvoltarea sistemelor respirator și circulator. Caracteristicile principalelor modalități de reglare a activității fizice: prin viteza și durata exercițiului, prin modificarea mărimii sarcinii. Reguli pentru prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice. Întărirea corpului (aer și plajă, înot în rezervoare naturale).

Modalitati de activitate fizica
Cele mai simple observații ale dezvoltării tale fizice și ale aptitudinii fizice. Determinarea sarcinii în timpul exercițiilor de dimineață în ceea ce privește ritmul cardiac. Compilare de combinații acrobatice și gimnastice din exerciții învățate. Desfășurarea jocurilor de fotbal și baschet conform regulilor simplificate. Acordarea primului ajutor pentru vânătăi minore, zgârieturi și abraziuni, abraziuni.

Îmbunătățirea fizică

Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației
Exerciții acrobatice: combinații acrobatice, de exemplu: o punte din decubit dorsal, coborât la poziția inițială, o răsturnare în poziția culcat cu sprijin pe mâini, un salt ghemuit; salt caprit înainte la ghemuit direct, salt înapoi la ghemuit direct, de la oprirea ghemuit salt caprit înainte până la poziția de plecare, salt înapoi până la oprire pe genunchi cu sprijin pe mâini, trecere săritură la ghemuit direct, salt redirecţiona.
Exerciții de gimnastică aplicată: săritură peste o capră de gimnastică - dintr-o mică alergare cu o împingere pe o punte de gimnastică, un salt la o distanță directă în timp ce sunteți în genunchi, deplasarea la ghemuit și descălecare înainte; din agățat în picioare, ghemuit cu o împingere cu două picioare, sărituri, îndoirea picioarelor în agățat din spate, aplecarea, coborârea înapoi în agățat în picioare și mișcarea inversă prin agățatul din spate, aplecarea cu „picioarele înainte ” se desprinde.

Atletism
jumpingîn înălțime cu o pornire de alergare în metoda „pasare peste”.
Pornire scăzută.
pornind accelerația.
Finisare.

Jocuri de afara
Pe materialul secțiunii „Gimnastică cu elementele de bază ale acrobației”: sarcini de coordonare a mișcărilor de tipul: „Sarcini amuzante”, „Mișcare interzisă” (cu tensiune și relaxare a mușchilor părților corpului).
Pe materialul secțiunii „Atletismo”:„Țintă în mișcare”.

Bazat pe jocuri sportive:
Fotbal: curse de ștafetă cu dribling, cu pasarea mingii unui partener, joc de fotbal conform regulilor simplificate („Full football”).
Baschet: aruncarea mingii cu două mâini din piept după dribling și oprire; sari din doi pasi; curse de ștafetă cu dribling și aruncarea lui în coș, jucând baschet conform regulilor simplificate („Mini-baschet”).
Volei: trecerea mingii peste fileu (pasarea cu doua maini de sus, cu pumnul de jos); trecerea mingii cu aruncarea proprie pe loc după mici mișcări spre dreapta, înainte, în perechi pe loc și în mișcare cu partea dreaptă (stânga), jucând Pioneerball.

Cerințe

la nivelul de pregătire al elevilor care absolvă şcoala primară.

Ca urmare a studierii cursului „Educație fizică” la nivelul de bază, studenții au anumite rezultate:

Rezultate personale:

Formarea unui sentiment de mândrie în patria lor, formarea valorilor unei societăți multinaționale ruse;

Formarea unei atitudini respectuoase față de o opinie, istoria și cultura diferită a altor popoare;

Dezvoltarea motivelor pentru activitățile de învățare și formarea sensului personal al învățării;

Dezvoltarea independenței și a responsabilității personale pentru acțiunile cuiva bazate pe idei despre standarde morale, dreptate socială și libertate;

Formarea nevoilor, valorilor și sentimentelor estetice;

Dezvoltarea calităților etice, bunăvoință și receptivitate emoțională și morală, înțelegere și empatie cu sentimentele altor persoane;

Dezvoltarea abilităților de cooperare cu adulții și semenii, capacitatea de a nu crea conflicte și de a găsi căi de ieșire din situații litigioase;

Formarea instalației pe un stil de viață sigur, sănătos;

Rezultate metasubiect:

Stăpânirea capacității de a accepta și menține scopurile și obiectivele activităților educaționale, căutarea mijloacelor de implementare a acesteia;

Formarea capacității de planificare, control și evaluare a activităților educaționale în conformitate cu sarcina și condițiile de realizare a acesteia; determinați cele mai eficiente modalități de a obține rezultate;

Formarea capacității de a înțelege motivele succesului/eșecului activităților educaționale și a capacității de a acționa constructiv chiar și în situații de eșec;

Definirea unui obiectiv comun și modalități de a-l atinge; capacitatea de a conveni asupra repartizării funcțiilor și rolurilor în activități comune; exercită controlul reciproc în activități comune, își evaluează în mod adecvat propriul comportament și comportamentul celorlalți;

Disponibilitatea de a rezolva conflictele în mod constructiv, ținând cont de interesele părților și de cooperare;

Stăpânirea subiectului de bază și a conceptelor interdisciplinare care reflectă conexiunile și relațiile esențiale dintre obiecte și procese.

Rezultate subiect:

Formarea unor idei inițiale despre importanța culturii fizice pentru întărirea sănătății umane (fizică, socială și psihologică), despre impactul ei pozitiv asupra dezvoltării umane (fizică, intelectuală, emoțională, socială), despre cultura fizică și sănătatea ca factori ai învățării de succes și socializare;

Stăpânirea abilităților de organizare a activităților de viață care salvează sănătatea (rutină zilnică, exerciții de dimineață, activități recreative, jocuri în aer liber etc.);

Formarea abilității de monitorizare sistematică a stării fizice a cuiva, amploarea activității fizice, datele de monitorizare a sănătății (lungimea și greutatea corpului etc.), indicatori ai calităților fizice de bază (forță, viteză, rezistență, coordonare, flexibilitate)

Interacțiunea cu colegii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;

Efectuarea celor mai simple combinații acrobatice și gimnastice la un nivel înalt calitativ, caracterizând semnele performanței tehnice;

Efectuarea de actiuni tehnice din sporturi de baza, aplicarea acestora in joc si activitati competitive.

Rezultate planificate

Până la sfârșitul școlii elementare, elevii ar trebui să fie capabili să:

Planificați exerciții fizice în rutina zilnică, folosiți mijloacele culturii fizice în petrecerea odihnei și a petrecerii timpului liber;

Prezentați faptele istoriei dezvoltării culturii fizice, caracterizați rolul și semnificația acesteia în viața umană;

Utilizarea culturii fizice ca mijloc de promovare a sănătății, dezvoltării fizice și aptitudinii fizice a unei persoane;

Măsurați (învățați) indicatorii individuali ai dezvoltării fizice (lungime și greutate corporală) și dezvoltarea calităților fizice de bază;

Oferiți toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, manifestați o atitudine prietenoasă și respectuoasă atunci când explicați greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;

Organizează și desfășoară jocuri în aer liber și competiții elementare cu colegii, desfășoară arbitrajul obiectiv al acestora;

Respectă cerințele de siguranță pentru locurile de cursuri de cultură fizică;

Organizați și desfășurați cursuri de cultură fizică cu orientare diferită a țintei, selectați exerciții fizice pentru acestea și efectuați-le cu o doză de încărcare dată;

Caracterizați activitatea fizică din punct de vedere al ritmului cardiac;

Efectuați cele mai simple combinații acrobatice și gimnastice la un nivel înalt de calitate;

Efectuați acțiuni tehnice din sporturile de bază, aplicați-le în activități de joc și competiție;

Execută abilități și abilități motrice vitale în diverse moduri, în diverse condiții.

Materiale de control și măsurare

Pentru a determina nivelul de aptitudine fizică a elevilor se folosesc exerciții de control (teste). Controlul asupra aptitudinii fizice a elevilor se efectuează de două ori în anul universitar.

Fiecare grupă de vârstă are propriile standarde. La finalul etapei, elevii trebuie să demonstreze un nivel de condiție fizică nu mai mic decât media rezultatelor corespunzătoare minimului obligatoriu al conținutului învățământului.

Nivelul de fitness

1 clasa

Exerciții de control
	băieți
Saritura in lungime in picioare, cm
	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea
Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
	Fără să țină cont de timp

Clasa 2

Exerciții de control
	băieți
Tracțiuni pe bara de jos de la agățat întins, de număr de ori
Saritura in lungime in picioare, cm
Aplecați-vă înainte fără a vă îndoi genunchii	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea	Atingeți fruntea până la genunchi	Atingeți palmele podelei	Atingeți degetele de podea
Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
	Fără să țină cont de timp

Exerciții de control
	băieți
Saritura in lungime in picioare, cm
Alergare 30 m dintr-un start înalt, s
Alergare 1000 m, min. cu
Schi 1 km, min. cu

clasa a IV-a

Exerciții de control
	băieți
Atârnare trageri, de număr de ori
Agățați trageri întinși, aplecați, de câte ori
Alergare 60 m dintr-un start înalt, s
Alergare 1000 m, min. cu
Schi 1 km, min. cu

Repartizarea timpului de studiu pentru diverse tipuri de materiale de program cu două lecții pe săptămână

Secțiuni și subiecte	Numărul de ore (lecții)
	Clasă
1. Cunoașterea culturii fizice	În timpul lecției
2. Modalitati de activitate fizica	În timpul lecției
3. Îmbunătățirea fizică.
1. Gimnastica cu elementele de bază ale acrobației.
2. Atletism.
3. Pregătire fizică generală.
4. Jocuri în aer liber.
5. Baschet
6. Exerciții generale de dezvoltare.
Total:

Suportul metodologic al programului educațional.

Subiecte sau secțiune.	Forme de lecție.	Recepții.	Metode.	Material didactic, OTS.	Rezumarea formelor.
Teorie.	Conversații, discuții, sarcini creative. Frontal si individual.	Formarea deprinderilor de control și autocontrol, formarea memoriei motorii, a atenției.	Verbal, vizual, practic, demonstrativ. Antrenamentul este frontal, individual.	Postere, reproduceri, material video.	Competiții individuale și de grup de sarcini creative, arbitraj.
Dezvoltarea calităților motrice.		Dezvoltarea agilității, a forței, a rezistenței, a coordonării, a capacității de sărituri.	Frontal, grup, circular, individual, schimb.
Tehnica și tactica jocului	Exercitii de antrenament, frontale, de grup, individuale.	Preliminar, analitic, sintetizat.	Ideomotor, streaming, frontal, grup, individual.	Postere, material video.	Competiții individuale și pe echipe, jocuri.
Jocuri mobile și educaționale.	Grup.	Preliminar, analitic, sintetizat.	ideomotor, frontal, grup.
Standarde de control și jocuri educaționale.	Frontal, grup, individual.	Formarea abilităților de control și autocontrol.	Grup, circular, schimb.	Tabelele nivelului de pregătire.	Teste, jocuri.

Suport educativ - metodic și informațional al cursului

1. Lyakh V.I. Zdanevici A. A. « Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11 „Enlightenment, 2011
2. IN SI. Lyakh„Prietenul meu este educație fizică: 1-4 celule”. M. Iluminismul 2001

• Înapoi
• Redirecţiona

Actualizat: 01/08/2020 21:09

Nu ai niciun drept să postezi comentarii

În toate disciplinele Federației Ruse, ei studiază conform diferitelor programe și metode, dar în general sunt similare. Așadar, în această secțiune veți găsi toate manualele și cărțile principale despre cultura fizică, care sunt utilizate activ în țara noastră.

Conform manualelor, se întocmesc planuri calendaristice-tematice anuale și trimestriale, precum și planuri de lecție.

În toate cărțile există multe metode de predare a copiilor. Îi sfătuiesc pe toți profesorii, dacă este posibil, să studieze aceste materiale, în special tinerii profesioniști.

Recomand tuturor tinerilor profesioniști, precum și altor profesori de educație fizică, să meargă la „Literatura în educație fizică”. Aici vei găsi o mulțime de informații utile pentru tine. Întreaga secțiune este completată și actualizată în mod regulat.

Acest articol este dedicat uneia dintre cele mai populare cărți despre cultura fizică. Va fi vorba despre cartea „Programele instituțiilor de învățământ. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11.

Instituție de învățământ municipală

Liceul nr 6

Trusa de instrumente

în cultura fizică

pentru elevii din clasele 9-11

G. Berdsk

2008

Trusa de instrumente

în cultura fizică

pentru elevii din clasele 9-11

autor-compilator: Povalyaeva Ludmila Viktorovna

Profesor de educatie fizica,

cea mai înaltă categorie de calificare

MOU Liceul nr. 6 din Berdsk

Introducere. Sănătatea este una dintre cele mai importante valori ale vieții unei persoane, o garanție a bunăstării și longevității sale. Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii. Bunăstarea fizică este atunci când toate organele și sistemele unei persoane funcționează, funcționează normal, fără întreruperi, nu există leziuni. Bunăstare spirituală (morală) - o persoană trăiește în armonie nu numai cu sine, ci și cu oamenii din jurul său, într-o stare de bunăvoință față de ei. Bunăstarea socială - prezența unui loc de muncă, a unui apartament, a unei familii - pentru adulți. Pentru copii - condiții bune pentru studiu, recreere, sport, muzică etc. Astfel, un stil de viață sănătos (HLS) este un proces de respectare de către o persoană a anumitor norme, reguli și restricții în viața de zi cu zi, contribuind la păstrarea sănătății, adaptarea optimă a organismului la condițiile de mediu, un nivel ridicat de eficiență în educație. si activitati profesionale.

eu. Factori care promovează sănătatea:

Program clar. Respectarea regulilor de igienă personală. Activitate motrică ridicată.

1. O rutină (mod) clară și corectă a zilei. De mare importanță pentru o viață plină a unei persoane este o anumită rutină, sau regim, al zilei: alternarea corectă a activității de muncă cu exerciții fizice, cu jocuri, supuse alimentației regulate și odihnei. Respectarea regimului rațional al zilei ajută la creșterea performanței mentale și fizice. Acest lucru se întâmplă deoarece, dacă se respectă rutina zilnică, se dezvoltă un anumit ritm de funcționare a organismului, datorită căruia o persoană crește capacitatea de a efectua cu cea mai mare eficiență diverse tipuri de activități. La elaborarea unui regim zilnic, este necesar să se țină seama de condițiile de viață ale unei persoane și de caracteristicile sale individuale. Din aceste motive, nu este indicat să se stabilească un singur regim zilnic pentru toți. Cu toate acestea, principalele componente ale rutinei zilnice ar trebui să fie aceleași. Rutina zilnică a școlarilor se stabilește ținând cont de vârstă, de caracteristicile individuale ale acestora, precum și de condițiile în care studiază și trăiesc. Respectarea constantă a rutinei zilnice este de mare importanță educațională. O persoană ar trebui să facă nu numai ceea ce este necesar, care este direct determinat de nevoile sale naturale (mâncat, dormit), ci și ceea ce este bun pentru sănătate (proceduri igienice, exerciții fizice). Datorită unui regim clar, organismul suferă mai puțin stres, forțele consumate sunt restabilite mai rapid și mai complet, corpul se uzează mai puțin. Incapacitatea unei persoane de a se forța să adere la o anumită și clară rutină zilnică este un semn de dezorganizare, slăbiciune de caracter, lipsă de voință. Educația fizică și sportul necesită o anumită perioadă de timp. Pentru a avea timp să faci temele, să ajuți la treburile casnice, să citești, să faci o plimbare și să faci exerciții fizice, trebuie să urmezi cu strictețe rutina zilnică, adică. aloca timpul corect. Rutina zilnică, desigur, nu poate fi aceeași pentru fiecare dintre voi. Este necesar să se țină cont de tură, de programul cursurilor la școală, în secțiile și cercuri de sport. Este important să-ți distribui timpul astfel încât în ​​timpul zilei munca mentală să alterneze cu munca fizică și odihna.
Regimul nu este o invenție a medicilor. Acesta este un set de reguli preventive necesare. Un regim motor rațional ar trebui să includă: exerciții zilnice de dimineață, exerciții fizice în clasă, jocuri la pauze mari, cursuri pe secțiuni, participare la competiții, drumeții, plimbări. Iar vacantele, mai ales cele de vara, ar trebui sa fie pline de miscare.
2. Nutriție și regim de băut. Vechii romani au o vorbă înțeleaptă: „Mâncăm pentru a trăi și nu trăim pentru a mânca”. Într-adevăr, alimentația este una dintre nevoile de bază ale organismului, deoarece. hrana furnizeaza substante pentru construirea celulelor, tesuturilor, organelor, precum si energia necesara activitatii lor vitale. Nevoile nutriționale individuale sunt diferite. Chiar și atunci când fac aceeași muncă și cu aceeași stare de sănătate, persoane diferite consumă cantități diferite de alimente. Cu alimente, o persoană primește toate substanțele necesare pentru creșterea, dezvoltarea corpului și pentru a reumple energia cheltuită în munca fizică și mentală. Energia principală pentru organism este furnizată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Carbohidrații se găsesc în principal în produsele vegetale: cartofi și alte legume, pâine, cereale, zahăr. Există o mulțime de carbohidrați în diverse dulciuri, iar dacă te lași purtat de pâine, dulceață, zahăr etc., poți deveni supraponderal și incomod. Cu o lipsă de carbohidrați în alimente, eficiența scade. Proteinele sunt cele mai multe în carne, pește, lapte, ouă și brânză. Proteinele se găsesc și în unele plante: soia, fasole, mazăre. Scolarii care sunt implicati serios in sport si fac efort fizic intens ar trebui sa manance mai multe proteine. Grăsimile necesare organismului se găsesc în lapte, produse lactate, unt și uleiuri vegetale. Dar excesul de grăsime este dăunător: ca urmare, apetitul se înrăutățește, metabolismul poate fi perturbat și poate apărea obezitatea. Vitaminele și mineralele sunt foarte importante pentru un organism în creștere, ajutând la dezvoltarea sa normală. Vitaminele A și D se găsesc în grăsimea de pește, ouă, unt și lapte. În plus, substanța din care se formează vitamina A se găsește în roșii și morcovi. Vitaminele B sunt bogate în pâine (în special neagră), carne, ouă, brânzeturi, lapte, hrișcă și fulgi de ovăz. Vitamina C protejează organismul de diverse boli, în special de cele infecțioase. Există multă vitamina C în cartofi, varză proaspătă, ceapă, usturoi, coacăze, măceșe.

Atenţie! În timpul preparării mâncării fierbinți, unele vitamine sunt distruse, de aceea este recomandat să consumați multe legume, fructe și fructe de pădure crude.

Trebuie să mănânci regulat! Este foarte important. În timpul zilei, mâncarea trebuie luată de 4 ori. Este necesar să mănânci în același timp, încet, mestecând bine mâncarea. A vorbi și a face alte lucruri în timp ce mănânci reduc secreția de suc gastric și, prin urmare, agravează digestia. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 1,5 - 2 ore înainte de culcare. Exercițiul fizic necesită respectarea regimului de băut. În timpul antrenamentului intensiv, drumeții, vara pe vreme caldă, organismul are nevoie de multă apă. Trebuie să bei mai des, dar în porții mici. Dacă bei multă apă odată, poți supraîncărca inima.
3. Întărire - aceasta este o adaptare treptată a organismului la efectele adverse ale mediului extern. Omul folosește soarele, aerul proaspăt și apa din cele mai vechi timpuri pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Sub influența procedurilor soarelui, aerului și apei, activitatea sistemului nervos, a inimii, a vaselor de sânge și a respirației se îmbunătățește.
Există reguli clare pentru întărire:

Inițial, procedurile de întărire ar trebui să fie scurte în timp, iar temperatura apei sau a aerului să nu fie prea scăzută. Și doar creșteți treptat timpul procedurii și reduceți temperatura! După toate procedurile de apă, frecați cu un prosop uscat până când pielea devine roșie. Temperatura apei pentru procedurile de apă ar trebui să fie scăzută cu aproximativ 1 grad la fiecare trei zile. Este necesar să se întărească sistematic în fiecare zi. Dacă pierdeți 1 - 2 săptămâni, întregul rezultat al întăririi pe termen lung se va pierde. Utilizarea complexă a aerului, a soarelui, a băilor de piele, a frecatului, a dușului (duș, scăldat) aduce cel mai mare lucru. Vara, nu ratați ocazia de a merge desculț pe nisip cald, potecă de pădure, iarbă moale. Aceasta este o procedură excelentă de întărire, de asemenea, întărește mușchii picioarelor și protejează împotriva picioarelor plate. Activitățile recreative remarcabile sunt drumeții, ciclism și schi, drumeții. Este foarte important sa tinem cont de starea de bine, sa nu aduci organismul la hipotermie sau supraincalzire. Procedura de întărire trebuie oprită imediat dacă apar frisoane, tremur (în timpul îmbăierii) sau letargie, palpitații (la întărirea de la soare).

A te proteja de supraîncălzire sau hipotermie nu este dificil. Pentru a nu te supraîncălzi pe vreme caldă, la început nu trebuie să stai sub razele directe mai mult de 10 minute. Indiferent dacă sunteți la plajă, la stadion sau la drumeții, purtați întotdeauna o pălărie moale, de culoare deschisă, deasupra capului. Dacă apare o căldură sau o insolație, victima trebuie mutată la umbră, desfășurarea sau îndepărtarea îmbrăcămintei exterioare, ridicarea capului și pusă o eșarfă (batista sau tifon) înmuiată în apă pe cap și zona inimii. Pentru a preveni hipotermia sau supraîncălzirea, este foarte important să te îmbraci corect. În caz de hipotermie severă, este necesar să intrați în cameră cât mai curând posibil, să vă încălziți cu pături, plăcuțe de încălzire și, dacă este posibil, o baie caldă cu apă la o temperatură de 37 - 38 C, să beți ceai dulce și fierbinte. sau cafea. Dacă nu te simți mai bine, atunci ar trebui să chemi un medic.

Temperați-vă! Daca vrei sa fii sanatos!

4. Respirația. În timpul muncii fizice, respirația se accelerează și se adâncește. În același timp, prin plămâni trece mult mai mult aer decât într-o stare calmă. În consecință, mai mult oxigen din aer călătorește de la plămâni la sânge și apoi la mușchii care lucrează. La copiii care fac sport în mod regulat, plămânii rețin mai mult aer atunci când inspiră. Acest lucru se întâmplă deoarece au mușchii respiratori intercostali și diafragma mai bine dezvoltate. Acești copii tolerează, de asemenea, o lipsă de oxigen pe termen scurt mai ușor și sunt mai rezistenți. Când efectuați exerciții fizice, trebuie să respirați pe nas, astfel încât aerul să fie curățat, umezit și încălzit. Dar cu multă muncă fizică, atunci când necesarul de oxigen al organismului crește brusc, ar trebui să respiri și pe gură. Inhalarea se face de obicei la reproducere, ridicare, fluturare a bratelor, la indoirea trunchiului inapoi, la revenirea in pozitia initiala dupa inclinare, intoarcere sau rotire. Expirație - la încrucișarea și coborârea brațelor, înclinarea, întoarcerea și rotirea trunchiului. Efectuând alte exerciții (alergare, schi etc.), de obicei respiră în timp cu munca, adică. în ritmul mișcării. Unele exerciții complexe - cum ar fi ridicarea de greutăți, țintirea atunci când practicați tirul - sunt efectuate în timp ce ținem respirația.

Învață să respiri cu stomacul!

Inchide ochii. Relaxați mușchii feței și umerilor. Simțiți cum pielea frunții tale este netezită, umerii tăi scăpat, respirația uniformizată, gândurile încetează să se confunde și curg lin. Stați în această poziție timp de 1-2 minute. Ia-o usor.

După aceea, pune o mână pe burtă chiar sub buric și cealaltă pe piept. Acesta este pentru a verifica dacă faci totul corect. Dacă mâna de pe stomac se ridică și coboară ușor, iar mâna de pe piept este practic nemișcată, atunci totul merge așa cum ar trebui.

Inspirăm pe nas fără tensiune și efort. În niciun caz nu forțăm mișcările naturale. În acest caz, stomacul ar trebui să fie rotunjit, ca un balon.

Lejer, fără pauză, trecem la expirație, deschizând ușor buzele. Expirația trebuie făcută cu ceva efort. În același timp, stomacul se retrage încet, ajutând plămânii să scape de aer cu excesul de dioxid de carbon. Nu trebuie să forțați mișcările peretelui abdominal, mișcările acestuia trebuie să fie calme și naturale. Când expirați aer, imaginați-vă, de exemplu, că expirarea este o briză ușoară de dimineață care umple vela unui iaht care pleacă în mare.

Faceți expirația mai lungă, de 2-4 ori mai lungă decât inspirația. Acordați o atenție deosebită acestui lucru. Expirația fără întârziere și pauză trebuie urmată de faza de inspirație. Apoi, ciclul respirator se repetă.

După ce ați lucrat în acest fel timp de 1 - 2 minute, faceți o pauză de 2 - 3 minute, apoi repetați exercițiul. Daca in urma acestor exercitii nu ai experimentat lipsa aerului si in acelasi timp starea ta de liniste si confort nu a fost deranjata, atunci prima lectie ai facut destul de corect. Încercați să utilizați acest tip de respirație în cazurile în care există un sentiment de frică, durere, iritabilitate. Astfel de exerciții înainte de culcare te vor ajuta să adormi mai repede, să eliberezi stresul acumulat în timpul zilei.
5. Igiena personală. Igiena – (din grecescul „hygienos” – sănătos) este o știință relativ tânără, deși originile ei se întorc din cele mai vechi timpuri. Popoarele antice din India, China și Egipt aveau deja cele mai simple reguli pentru alegerea surselor de alimentare cu apă, nutriție, îngrijire corporală etc. Igiena a înflorit în Roma antică, care, printre altele, a devenit faimoasă pentru instalațiile sanitare și băile publice. Recomandările igienice apar constant în viața oamenilor ca urmare a observațiilor, generalizării și transferului experienței de viață către generațiile următoare, o evaluare a ceea ce este dăunător sau benefic pentru oameni în mediu.
Igiena este o știință preventivă, sarcina sa principală este de a preveni efectele nocive ale oricăror factori adversi asupra corpului uman.
Menținerea curățeniei corpului, părului, unghiilor, dinților, cavității bucale este importantă, în primul rând, pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor. Pielea protejează organismul de efectele adverse externe, ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului și este implicată în eliminarea substanțelor inutile din organism. Îndepărtarea murdăriei, transpirației, sării de pe suprafața pielii, curăță porii, care pot acumula bacterii și ciuperci patogene care provoacă diverse boli. Principala procedură de igienă pentru menținerea curățeniei corpului este spălarea cu apă fierbinte și săpun, urmată de schimbarea lenjeriei. Zonele expuse ale corpului - fata, gatul - se murdaresc mai repede. Prin urmare, trebuie spălate zilnic dimineața și seara înainte de culcare. Este deosebit de important să vă păstrați mâinile și sub unghii curate. Prin ei, microbii patogeni intră cel mai adesea în organism. Prin urmare, trebuie să vă spălați întotdeauna mâinile înainte de a mânca, după ce mergeți la toaletă, după muncă sau activități sportive. După antrenament, trebuie să faci un duș. Este necesar să se monitorizeze în mod constant curățenia pielii picioarelor, deoarece. picioarele se murdăresc rapid și transpiră. Obișnuiește-te să-ți speli picioarele în fiecare zi înainte de culcare. Aceasta nu este doar o procedură igienică, ci și o procedură de întărire. Dinții rupti sunt o sursă a diferitelor boli. Microbii care se acumulează în ele pot provoca alergii, dureri de gât și alte boli. De aceea este atât de important să vă puteți spăla pe dinți corect și regulat. În primul rând, ar trebui să obțineți o perie bună din peri naturali. Dinții sunt de obicei periați de 2 ori pe zi, de fiecare dată timp de cel puțin 3 minute. La început, dinții închiși sunt curățați cu mișcări alternative verticale în sus și în jos. Apoi gura este deschisă și suprafața interioară a dinților este curățată. După fiecare masă și spălat pe dinți, asigurați-vă că vă clătiți gura.
6. Îmbrăcăminte și încălțăminte. O condiție importantă pentru organizarea exercițiilor fizice este alegerea corectă a pantofilor și îmbrăcămintei. Îmbrăcămintea și încălțămintea protejează împotriva hipotermiei, supraîncălzirii, poluării, rănilor și vânătăilor. Îmbrăcămintea trebuie să fie astfel încât mărimea și tăietura să nu împiedice respirația, circulația sângelui și să nu restricționeze mișcarea. Gulerele, manșetele, curelele, benzile elastice și alte detalii de îmbrăcăminte nu trebuie să fie înguste și strânse. Pentru gimnastică, atletism, sporturi de sală iarna și pentru antrenamente în aer liber vara, cel mai bine este să porți pantaloni scurți sport, tricou sau tricou. De asemenea, folosesc un costum de antrenament subțire din material de bumbac. O astfel de îmbrăcăminte nu provoacă supraîncălzire, deoarece trece bine aerul, absoarbe transpirația și vaporii de la suprafața corpului. Pentru exerciții fizice pe vreme rece, îmbrăcămintea trebuie să aibă trei straturi: lenjerie din țesătură de bumbac (in), apoi o cămașă, de preferință flanel, iar deasupra un costum tricotat (sau pulover și pantaloni de lână). Pe cap se pune o pălărie de lână, pe mâini se pun mănuși. Pentru a te proteja de vânturile puternice, ar trebui să purtați o jachetă ușoară, de preferință din material de impermeabil. Pantofii nu trebuie să fie strânși. Pantofii incomozi, strâmți, cu cusături grosiere și pliuri, afectează circulația și încălzirea piciorului. Provoacă zgârieturi, abraziuni și calusuri. Iarna, pantofii sport trebuie purtati peste un ciorap de lana, sub care este bine sa ai si un ciorap subtire din bumbac. Pantofii prea largi sunt, de asemenea, incomozi: freacă pielea și provoacă abraziuni.
Tine minte! Nu poți merge toată ziua în adidași - acest lucru poate duce la picioare plate!

Hainele și încălțămintea au nevoie de îngrijire constantă. Îmbrăcămintea aproape de corp este spălată după fiecare antrenament. Pantofii murdari si umezi se curata, se usuca si se unge cu crema. Păstrați îmbrăcămintea sport și încălțămintea într-o zonă ventilată.

II. Principalele cauze ale leziunilor în timpul educației fizice.

1. Organizarea cursurilor. Principalele cauze ale rănirii în timpul exercițiilor fizice sunt în majoritatea cazurilor asociate cu organizarea necorespunzătoare a cursurilor. Motivele pentru aceasta pot fi starea nesatisfăcătoare a locului de muncă, echipamentul și inventarul defecte, condițiile meteorologice nefavorabile, încălțămintea sau îmbrăcămintea nepotrivită, lipsa asigurării și autoasigurării, pregătirea insuficientă și încărcarea forțată (excesivă), cultura comportamentală scăzută a cei implicați, lipsa supravegherii medicale și încălcarea cerințelor medicale. Astfel, cauzele accidentelor și rănilor rezidă în încălcarea regulilor obligatorii în timpul orelor de educație fizică și antrenamentului într-o instituție de învățământ. Aceste reguli sunt stabilite în instrucțiuni speciale pentru diferite tipuri de cultură fizică și activități sportive (în gimnastică, atletism, jocuri în aer liber, jocuri sportive, antrenament de schi etc.), profesorul de educație fizică le prezintă elevilor înainte de începerea orelor. 2. Starea de sănătate. Este necesar să se respecte cu strictețe recomandările medicului cu privire la reluarea educației fizice după boală. Deci, de exemplu, cu un proces inflamator în bronhii, plămâni, sub influența unor medicamente puternice, tabloul clinic este neclar. O persoană se simte sănătoasă, iar procesul bolii continuă într-un mod ascuns, cu activitate fizică ridicată (mai ales competitivă) poate da o exacerbare fulgerătoare cu fenomenul de insuficiență cardiovasculară acută.

III. Primul ajutor

în timpul exercițiului fizic.

În timpul exercițiilor fizice, uneori, accidental sau din cauza nerespectării regulilor de siguranță și de asigurare, apar zgârieturi, vânătăi și chiar răni și răni. Prin urmare, fiecare dintre studenți ar trebui să fie capabil, dacă este necesar, să-și acorde prima asistență (premedicală) ei înșiși sau unui prieten. 1. Când sângerează primul ajutor este să-l oprești cât mai repede posibil.

Dacă sângerează o rană mică (sângerare capilară) pe braț sau picior, este necesar să ridicați membrul deasupra corpului. Puteți opri sângerarea cu un pansament steril de tifon și peste o bucată groasă de vată. Toate acestea sunt bine întărite cu un bandaj. După oprirea sângerării de la o rană mică, pielea din jurul acesteia este curățată cu o soluție de peroxid de hidrogen. Apoi marginile rănii sunt unse cu o soluție de iod sau verde strălucitor și se aplică un bandaj steril.

puternic sângerare arterială opriți prin prinderea arterei cu degetul mare, pumnul, garoul sau bandajul înlocuindu-l (tub de cauciuc, centură, eșarfă). Mai mult decât atât, garoul se aplică cel mult 1,5 -2 ore pentru ca țesuturile să nu devină moarte (pentru control, se pune sub garou o notă care indică la ce oră se aplică). La sângerări nazale ar trebui să luați o poziție pe jumătate așezat, să vă aruncați capul pe spate și să puneți o batistă umedă, o bucată de bumbac. În acest caz, este necesar să strângeți aripile nasului timp de 5 până la 10 minute. Dacă sângerarea nu se oprește, solicitați asistență medicală.

2. zgârieturi și abraziuni curățat cu o soluție de peroxid de hidrogen 3%, lubrifiat cu o soluție de verde strălucitor și aplicat cu un bandaj steril. 3. Cu vânătăi pentru a preveni edemul progresiv al țesutului învinețit, după lubrifierea zonei învinețite cu vaselina, lanolină și alte mijloace, acţionează asupra țesutului cu frig (umplerea tamponului de încălzire cu gheață, zăpadă, apă rece), se aplică un bandaj de presiune, iar apoi trimite studentul la un asistent medical. În cazul vânătăilor articulare, pe lângă măsurile de mai sus, membrul trebuie imobilizat folosind mijloace improvizate. 4. Primul ajutor pentru fracturile membrelor sau fracturi suspectate, primul ajutor se reduce la imobilizarea atelelor de transport din material improvizat cu captarea a doua articulatii pentru a asigura imobilitatea osului la locul leziunii. Pentru a face acest lucru, cele două articulații cele mai apropiate de locul fracturii pe o parte și cealaltă sunt legate cu o atela, scândură, băț sau bandaj strâns. Puteți banda piciorul pe braț sau brațul pe trunchi. 5. Dacă coloana vertebrală este lezată victima este așezată orizontal pe un scut sau o placă, este chemată o ambulanță sau este transportată cu grijă la spital. 6. Cu diverse luxaţii se efectueaza anestezie locala la rece, se fixeaza membrul si se trimite de urgenta victima la medic. 7. Cu degeraturi Primul ajutor are ca scop încălzirea suprafeței degerate a pielii și a victimei însuși. Se efectuează frecarea atentă până când sensibilitatea, roșeața și încălzirea zonelor degerate sunt restabilite.

IV. Autocontrol.

Cultura fizică și sportul sunt de mare beneficiu dacă monitorizați efectul pe care activitatea fizică îl are asupra organismului.
1. Jurnal de autocontrol este necesar pentru a urmări dezvoltarea capacităților funcționale ale corpului, pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a gestiona cu pricepere bunăstarea și starea de spirit. Jurnalul de autocontrol înregistrează date despre greutatea corporală, ritmul cardiac înainte și după antrenament și competiții, puterea mușchilor brațelor, starea de bine, somnul, apetitul etc. jurnalul trebuie prezentat periodic profesorului de cultură fizică și medicului pentru a se consulta cu privire la problemele emergente, a ajusta regimul motor și activitatea fizică. Rezultatele cursurilor obișnuite vor avea cu siguranță un impact pozitiv asupra realizărilor sportive, care pot fi înregistrate într-un jurnal de autocontrol:

Înregistrările mele

Tip de exercițiu

Pentru a controla condiția fizică, este convenabil să folosiți exerciții pentru care standardele educaționale. Toate rezultatele sunt înregistrate în jurnalul autocontrolului.
Exercițiile fizice afectează starea generală de bine, apetitul, somnul. Dacă după cursuri sunt bune și starea de spirit este veselă, putem presupune că organismul face față sarcinilor, iar exercițiile sunt benefice. Cu toate acestea, dacă starea de sănătate s-a înrăutățit, sesiunile de antrenament trebuie oprite și consultați un medic.
2. Ritmul cardiac (puls). Modul în care organismul tolerează stresul este cel mai bine arătat de ritmul cardiac (puls). Există mai multe moduri de a vă măsura ritmul cardiac:

Trei degete pe încheietura mâinii Degetul mare și arătător pe gât Vârfurile degetelor pe tâmplă Palmă la piept în regiunea inimii

Prima metodă este folosită atunci când o persoană se află într-o stare calmă. După exercițiu, poate fi dificil să simți pulsul pe încheietura mâinii și să numeri. Apoi folosiți alte metode. Orice activitate fizică crește ritmul cardiac și cu cât este mai mare sarcina, cu atât pulsul este mai rapid. Deci, în timpul muncii fizice ușoare, pulsul ajunge la 100 - 120 de bătăi pe minut, în timpul unei sarcini medii - 130 - 150 de bătăi pe minut. Dacă sarcina este mare, atunci pulsul crește la 150 - 180, iar cu o sarcină foarte mare - până la 200 de bătăi și mai mult. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât o persoană o poate suporta mai puțin timp. Dacă este mică, atunci lecția poate dura (ținând cont de vârstă și fitness) câteva zeci de minute. Încărcăturile mari sunt posibile doar pentru câteva minute, iar cele mai intense, de exemplu: rularea cu viteză mare pe 30-60 de metri, sunt deja de câteva secunde. Pentru a vă dezvolta capacitățile fizice, este util să folosiți diferite sarcini, cu excepția celor excesive care epuizează corpul. De obicei, după antrenament, pulsul se calmează după 5-10 minute și ajunge la 70-80 de bătăi pe minut la școlari. Dar după o alergare lungă sau un antrenament intens, poate dura mai mult până când ritmul cardiac să revină la nivelul său de repaus. Și aici principalul lucru este bunăstarea și pulsul în dimineața următoare. Dacă starea este normală, atunci sarcina este bine tolerată și persoana nu suprasolicita. Dar dacă somnul, pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să se oprească antrenamentul (temporar).
3. Test funcțional . Un alt mijloc de autocontrol poate fi un test cu genuflexiuni. . Se realizează astfel:

Măsurați pulsul. Faceți 20 de genuflexiuni în 30 de secunde. Numărați pulsul la fiecare 10 secunde până când acesta revine la valoarea inițială.

Dacă pulsul a revenit la ceea ce era înainte de genuflexiuni, atunci corpul face față sarcinii. Odată cu îmbunătățirea aptitudinii fizice, pulsul revine mai repede la valoarea determinată înainte de începerea genuflexelor.
4. Testul ortostatic. În poziția culcat, pulsul este numărat timp de 10 secunde și înmulțit cu 6. Apoi ar trebui să vă ridicați și să numărați pulsul în poziția în picioare. Diferența dintre cele două numărări ar trebui să fie între 10 și 14 bpm. dacă diferența este mai mare de 20 bpm, atunci reacția organismului este nesatisfăcătoare. Trebuie să vedeți un medic pentru sfaturi.
5. Capacitatea vitală a plămânilor (VC ) – indicator al funcționalității respiratorii. VC se măsoară cu ajutorul unui spirometru. Pentru a face acest lucru, respirați din plin, apoi expirați, strângând piesa bucală a dispozitivului cu buzele. Faceți 2-3 măsurători și înregistrați cea mai mare cifră. După o formulă specială, medicul va determina starea sănătății pulmonare. 6. Măsurători antropometrice: înălțimea (lungimea corpului), circumferința pieptului, greutatea (greutatea corporală) etc. 7. Frecvența respirației determinată prin plasarea mâinii pe partea inferioară a pieptului. Odată cu creșterea fitnessului, ritmul respirator în repaus scade, recuperarea la nivelul inițial are loc mai rapid.Respirația crescută în timpul activității fizice nemodificate și o prelungire simultană a perioadei de recuperare pot fi indicatori de suprasolicitare sau de boală.

Cultura fizică are ca scop întărirea sănătății și dezvoltarea capacităților fizice ale unei persoane, astfel încât să poată studia bine, să lucreze fără să obosească și să-și refacă rapid puterea.

V. Scopul și sarcinile educației fizice.

Educația fizică este un proces pedagogic de predare a unei persoane să se miște și de îmbunătățire a calităților sale fizice, care vizează îmbunătățirea morfologică și funcțională a corpului uman, a abilităților motrice vitale de bază, a abilităților și a cunoștințelor aferente. Acest proces pedagogic presupune activitatea conștientă a oamenilor – un profesor și un elev: primul, folosind metode pedagogice, își transferă cunoștințele, aptitudinile și abilitățile; al doilea - le percepe, le asimilează și le aplică.
SCOPUL EDUCAȚIEI FIZICE:
Formarea unei personalități armonios dezvoltate, activă social, care combină bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică . OBIECTIVELE EDUCAȚIEI FIZICE:

Sarcini de wellness (îmbunătățirea sănătății, dezvoltarea fizică armonioasă, dezvoltarea calităților motrice de bază: dexteritate, viteză, rezistență, forță, flexibilitate; creșterea performanței organismului).

Sarcini educaționale (stăpânirea abilităților motrice vitale, abilităților și cunoștințelor speciale în cultura fizică).

Sarcini educaționale (formarea unor calități morale și volitive valoroase, nevoia de educație fizică și sport sistematică).

VI. Concepte de bază ale educației fizice.

În viața de zi cu zi și în practică, folosim adesea expresiile „educație fizică”, „sport”, punând aceste cuvinte una lângă alta, cu toate acestea, trebuie să știți că sensul lor nu este identic.
1.Cultură fizică - o componentă organică a culturii generale a societății și a individului, un tip de activitate socială a oamenilor care vizează întărirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice, pregătirea pentru practica de viață. Indicatorii stării culturii fizice sunt: ​​un set de valori spirituale materiale create pentru îmbunătățirea fizică; nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a exercițiilor fizice în domeniul creșterii, educației, producției și vieții de zi cu zi. Conceptul de „cultură fizică” este cel mai general și mai larg include și un concept atât de privat, mai restrâns, precum „sport”.
2. Sporturi (Engleză Sport - joc, divertisment) - o parte integrantă a culturii fizice, un tip de activitate socială a oamenilor, care constă într-o comparare organizată a forțelor și abilităților fizice ale acestora, în lupta pentru superioritate sau rezultate înalte. Derivatele comune ale acestor două concepte de bază sunt:

Atlet – o persoană care se angajează sistematic în exerciții fizice accesibile pentru a-și consolida sănătatea, dezvoltarea armonioasă și îmbunătățirea.

Atlet - o persoană care se angajează sistematic în exerciții fizice speciale, activități de competiție și pregătire pentru aceasta pentru a obține rezultate sportive maxime pentru sine sau pentru o echipă.

perfectiunea fizica – un ideal conditionat din punct de vedere istoric al dezvoltarii fizice si al aptitudinii motorii a unei persoane, oferindu-i cea mai buna adaptabilitate la viata si munca. Acest concept combină atât cerințele societății pentru oameni, cât și nevoile personale ale unei persoane (sănătate, longevitate).

Dezvoltarea fizică – definit de două valori:

starea fizică persoană în acest moment (bună, slabă). proces biologic formarea și schimbarea formelor și funcțiilor corpului uman, care are loc sub influența eredității, a condițiilor de viață și a creșterii.

Rezultă că dezvoltarea fizică este un proces, adică ansamblu dinamic de stări fizice ale corpului uman în tranzițiile lor reciproce. Pe de o parte, dezvoltarea fizică a unei persoane are loc datorită forțelor vitale și structurii corpului, transmise prin moștenire, iar pe de altă parte, dezvăluirea și manifestarea acestor semne, proprietăți și calități ereditare (inclusiv cele fizice) , depinde în mare măsură de educație, înainte de toate, de la educația fizică special organizată.

VII . Calitățile fizice ale unei persoane.

Mijloacele și metodele de educație a acestora.

1.Calități fizice Se obișnuiește să se numească o persoană abilitățile sale motrice individuale, cum ar fi forța, viteza, rezistența, dexteritatea, flexibilitatea etc. Acestea sunt înclinațiile naturale pentru mișcare cu care oamenii sunt înzestrați încă de la naștere. Calitățile fizice se manifestă întotdeauna împreună, în legătură reciprocă. Acest lucru se explică prin faptul că corpul uman este legat de unitatea internă, de interacțiunea necondiționată a funcțiilor sale. Îmbunătățirea calităților fizice se bazează pe capacitatea remarcabilă a corpului uman de a răspunde la sarcini fizice repetate prin depășirea nivelului inițial al capacității sale de lucru. Ca urmare a depășirii în mod constant a sarcinilor de antrenament, apar o serie de schimbări în organism, o anumită schimbare către creșterea capacităților sale fizice.

Cu forta se obișnuiește să se numească capacitatea de a depăși rezistența exterioară prin tensiune musculară (ridicarea unei mreane, tragerea mâinilor, escaladarea pe o frânghie fără ajutorul picioarelor, îndoirea și extinderea brațelor în poziție culcat etc.). Pentru dezvoltarea forței se folosesc obiecte de diferite greutăți (bile umplute, gantere), exerciții de depășire a rezistenței unui partener, jocuri de remorcher, sărituri în lungime etc.

Rapiditate – este capacitatea jucătorului de a efectua mișcări cu viteză mare. Distingeți între viteza mișcărilor (de exemplu, în alergare, în special la distanțe scurte) și viteza reacțiilor motorii (de exemplu: răspuns la un semnal brusc - începeți în alergare, joc etc.). Pentru dezvoltarea calităților vitezei se folosesc în ritm rapid diverse exerciții: starturi, alergare scurte întinderi la viteză maximă, alergare cu accelerație, curse de ștafetă, sărituri în lungime cu alergare, sărituri cu coarda, jocuri care necesită reacții rapide și acțiuni motrice. , etc.

Agilitate – capacitatea de a coordona mișcările, de a le stăpâni pe altele noi, de a putea trece rapid de la o mișcare la alta, în funcție de cerințele unei situații în schimbare. Agilitatea se manifestă cel mai clar la efectuarea de exerciții complexe de gimnastică, la sărituri în înălțime și la jocurile sportive. Pentru dezvoltarea dexteritatii se folosesc orice exercitii fizice, efectuate in diverse combinatii, reprezentand elemente de noutate si dificultati de coordonare pentru cei implicati.

Rezistenta – Aceasta este capacitatea corpului de a rezista la oboseală în timpul oricărei activități motorii. Distinge rezistența generalși special. Rezistenta generala– capacitatea de a exercita o activitate motrică continuă cu efort moderat pentru o perioadă lungă de timp (mers lung, alergare, schi, înot) Rezistenta speciala - rezistență în anumite activități. În sport, poate exista rezistență la viteză (la sprint), rezistență la forță - o combinație de forță și rezistență (genuflexiuni multiple, trageri pe mâini ...). Mijloacele de dezvoltare a andurantei sunt diverse exercitii fizice care necesita efort moderat, dar sunt efectuate pe o perioada indelungata (mersul, alternarea mersului si alergarea, alergarea, schiul, saritura coarda, inot, jocuri in aer liber si sportive).

Flexibilitate – proprietatea corpului uman, caracterizată prin mobilitatea legăturilor sistemului musculo-scheletic. Unul dintre indicatorii flexibilității este gama de mișcare. Amplitudinea mișcărilor afectează manifestarea vitezei, a agilității și a altor calități fizice. Pentru a dezvolta flexibilitatea, se folosesc exerciții de întindere, adică. exerciții cu amplitudine de mișcare crescută. Acestea sunt exerciții pentru brațe, picioare, trunchi, cap, diferite tipuri de mers și alergare cu pași lungi, sărituri „în pas”, sărituri pe loc, îndoirea picioarelor spre piept, genuflexiuni adânci pe tot piciorul, exerciții la perete de gimnastică cu fața lui sau înapoi - aplecare înainte, înapoi, în lateral etc.

Calitățile fizice ale unei persoane sunt întotdeauna strâns legate de abilitățile motorii, abilitățile, precum și calitățile volitive: manifestarea vitezei, forței, agilității și rezistenței necesită manifestări adecvate de perseverență, rezistență, curaj. Educația calităților fizice este una dintre cele mai importante sarcini ale educației fizice.

2. Mijloace și metode de bază de educare a calităților fizice. Principalele mijloace de educare a calităților fizice sunt exercițiile fizice (viteză-forță, exerciții de anduranță, coordonarea mișcărilor etc.)

Pentru educarea calitatilor fizice se folosesc diverse metode: uniforma, variabila, intervalala, circulara, competitiva etc.

metoda uniforma se caracterizează printr-o intensitate relativ constantă a muncii de antrenament, de exemplu, muncă de intensitate extremă la distanță competitivă (alergare 1500 m) și muncă continuă pe termen lung de intensitate moderată (alergare 10.000 de metri.).

metoda variabilei caracterizat prin muncă continuă cu intensitate variabilă. Diferite rapoarte de lucru intens și moderat sunt esența metodei (jocul de viteze). „Fartlek” - atunci când alergarea se execută la viteze diferite și alternează cu diverse exerciții de sărituri sau de imitație.

Repetați metoda caracterizat prin repetarea acelorași exerciții cu intervale de odihnă, timp în care are loc o refacere destul de completă a capacității de lucru. Numărul de repetări și durata exercițiilor pot fi foarte diverse, de exemplu, alergarea 3 x 600 m, 8 x 60 m. Exercițiile se execută în funcție de obiectivele procesului de antrenament, dar de obicei se folosește metoda repetată pentru dezvoltarea calităților sportive și de forță.

metoda jocului vă permite să îmbunătățiți calități și abilități precum dexteritatea. viteză, inventivitate, independență, inițiativă etc. Eficiența ridicată a metodei se explică prin fondul emoțional pozitiv care însoțește participarea la jocuri.

Metoda competitivă – Aceasta este efectuarea exercițiilor în condiții apropiate de competiție. Este folosit pentru a educa calitățile moral-voliționale, fizice ale unui atlet pentru pregătirea tactică pentru competițiile viitoare.

Metoda cercului . Denumirea sa provine de la faptul ca initial locurile in care se executau exercitiile erau dispuse in cerc inchis. Esența metodei este execuția în serie a exercițiilor familiare, nu complexe din punct de vedere tehnic, selectate și combinate într-un complex după o anumită schemă. Pentru fiecare tip de exercițiu, se determină un loc, care se numește „stație”. De regulă există 8-10 astfel de stații.La fiecare dintre ele, elevul își execută unul dintre exercițiile - genuflexiuni, trageri, flotări, îndoiri, sărituri etc., putându-se parcurge astfel mai multe cercuri.

VIII. Jocuri sportive

Jocuri sportive cum se deosebește semnificativ activitatea colectivă de acele sporturi în care lupta este de metri, kilograme, secunde. Jocurile sportive moderne (baschet, fotbal, volei, handbal) sunt activități complexe și versatile, care, pe lângă tehnica posesiei mingii, necesită un nivel ridicat de dezvoltare a unor calități fizice și psihice deosebite. Pentru a-l atinge, este necesar să stăpânești abilitățile și să aducă îmbunătățirea lor mai aproape de jocul în sine sau de competiții, adică. aplica exercitii competitive sau jocuri in aer liber care contin elemente tehnice ale jocurilor sportive studiate. Toate jocurile sportive sunt unite de activitatea de gaming, care are multe componente similare în construcția acțiunilor tehnice și tactice. În același timp, toate jocurile sportive au propriile lor specificități și trăsături caracteristice.

1. Baschet.

1.1. Sens.

Baschet este unul dintre cele mai populare jocuri sportive din lume. Peste 200 de milioane de oameni de toate vârstele joacă baschet modern în peste 165 de țări din întreaga lume. Potrivit ultimelor date, peste 4,5 milioane de oameni joacă în prezent baschet în țara noastră. Baschet - un instrument excelent pentru dezvoltarea fizică a unei persoane, pregătirea sa pentru muncă și viața socială. Face posibilă dezvăluirea caracteristicilor individuale ale personalității, influențând favorabil dezvoltarea unor calități motrice precum viteza, forța, rezistența. Acest sport îmbunătățește funcțiile mentale individuale ale unei persoane, oferind viteza de primire și procesare a informațiilor, viteza unei reacții simple și complexe, orientarea în activitatea motrică complexă și eficiența gândirii.

1.2. Poveste.

Baschetul a fost inventat de un profesor de la școala internațională de pregătire din Springfield (SUA) James Naismith în 1891. Apoi au aruncat mingea nu în ring, ci într-un coș obișnuit de răchită. De aici provine numele jocului: „basket” în engleză înseamnă un coș, „ball” înseamnă o minge. În echipă erau nouă jucători. În 1894. au fost publicate în SUA primul oficial reguli baschet, și 1895. a avut loc acolo primul oficial concursuri pentru acest sport. În 1932. A fost fondată Federația Internațională de Baschet Amator (FIBA).În 1936, baschetul masculin a fost inclus pentru prima dată în programul Jocurilor Olimpice de la Berlin, iar jucătorii de baschet din SUA au devenit primii campioni olimpici. Echipele feminine au început să lupte pentru medalii olimpice în 1976 la Montreal, primele medalii de aur au fost câștigate de sportivii sovietici. Baschetul se joacă în Rusia din 1906 . În 1932, a avut loc primul campionat național, la care au participat doar femei. Sportivii de la Moscova au câștigat. Din 1947, jucătorii noștri de baschet participă la turnee internaționale majore. Au câștigat în repetate rânduri Campionatele Mondiale și Europene. La Jocurile Olimpice din 1972 de la München, sportivii noștri au devenit pentru prima dată campioni olimpici, învingând în finală echipa SUA. În perioada în care baschetul este inclus în programul olimpic (din 1936 până în 2000), echipele SUA și Rusia (URSS) au obținut cele mai bune rezultate în ceea ce privește numărul total de premii olimpice în acest sport. În acest timp, o singură persoană a reușit să câștige trei medalii olimpice de aur în acest sport. Acest lucru a fost realizat de T. Edwards, care a jucat în echipele SUA care au câștigat Jocurile Olimpice de la Los Angeles (1984), Seul (1988) și Atlanta (1996).

1.3. Regulile de bază ale competiției.

Baschet Sunt două echipe de câte 5 persoane fiecare. Scopul jocului este de a intra în posesia mingii și de a o arunca în coșul adversarului. Terenul de baschet este un dreptunghi lung de 28 de metri și lățime de 15 metri. Marginea inferioară a scutului este ridicată deasupra podelei cu 2,75 m. Inelul este la o înălțime de 3,05 m. Scutul este purtat la 1,2 m adâncime în pământ. Greutatea unei mingi de baschet este de 600-650 de grame.

Jocul începe cu mingea care se joacă în cercul central. Jucătorii care se ceartă nu au dreptul să prindă mingea, ci doar să o bată înapoi sau să o arunce unui partener.

Jucătorul nu are voie să facă mai mult de un pas cu mingea în mâini.

Jucătorii au voie să dribleze cu o singură mână. Dacă mingea este prinsă după un dribling, nu este permis să dribleze din nou.

Orice jucător al echipei care atacă are dreptul de a executa aruncarea; în cazul unei aruncări nereușite, jucătorii oricărei echipe au dreptul să apuce mingea sărită.

Echipa are 24 de secunde pentru a executa aruncarea. Dacă această regulă este încălcată (dacă aruncarea nu este efectuată), mingea este transferată celeilalte echipe.

În 8 secunde, echipa în posesia mingii trebuie să treacă din zona de apărare în zona ofensivă.

Dacă jucătorul este împins în timpul executării aruncării sau lovit la braț și mingea nu lovește inelul, el are dreptul să spargă două aruncări libere.

Dacă o încălcare în timpul aruncării este comisă în spatele liniei de aruncare în trei puncte (6,25 m), atunci se acordă o aruncare liberă de 3 puncte pentru încălcarea regulilor.

Un jucător care primește cinci note personale este eliminat automat din joc.

Alte încălcări ale regulilor care nu sunt considerate fault sunt pur și simplu erori:

alergare cu mingea în mâini (jogging) dribling mingea cu două mâini, dribling repetat (dribling dublu) dribling mingea în afara terenului joc cu piciorul

Pentru erori sau greșeli care nu au ca rezultat o aruncare liberă, jocul se reia cu o aruncare de la margine. După un gol de teren sau o aruncare liberă reușită, mingea este pusă în joc de către membrii echipei adverse din spatele liniei de capăt. Se acordă două puncte pentru o aruncare reușită și un punct pentru o aruncare liberă. Se acordă trei puncte pentru o aruncare reușită din spatele unui arc cu o rază de 6,25 m. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte. Jocul durează patru perioade, câte 10 minute fiecare. Înregistrat numai pură timp.În caz de egalitate, se acordă o perioadă suplimentară de 5 minute. Pauza dintre prima și a doua, a treia și a patra perioadă este de 2 minute, între a doua și a treia - 15 minute. În timpul jocului este permis să se facă un număr nelimitat de înlocuiri de jucători. Un jucător atacator nu are voie să se afle în zona de 3 secunde mai mult de 3 secunde. Mingea este luată de la echipă dacă jucătorul ține mingea și nu trece, aruncă, rulează sau driblează timp de 5 secunde (reține mingea).

1.4. Reguli de siguranță la baschet.

Înainte de începerea lecțiilor sau a competițiilor, este necesar să vă îmbrăcați o uniformă sport și încălțăminte sport cu tălpi antiderapante, potrivite pentru sezon, vreme și loc. Toate bijuteriile trebuie îndepărtate și unghiile trebuie tăiate scurt. Se verifică funcționarea și fiabilitatea echipamentelor și echipamentelor sportive, podeaua terenului de sport trebuie să fie uscată.

Nu încălcați regulile competiției. Toate acțiunile trebuie efectuate numai la comanda profesorului, antrenorului, judecătorului. Evitați ciocnirile cu colegii de echipă sau adversarii, evitați să împingeți și să loviți cu brațele și picioarele. Dacă nu vă simțiți bine, raportați-l profesorului, antrenorului sau judecătorului.

Nu trebuie să existe persoane sau obiecte neautorizate pe terenul de sport care ar putea provoca vătămări. Toate obiectele ascuțite și proeminente trebuie acoperite cu covorașe de gimnastică sau împrejmuite.

1.5. Stăpânirea acțiunilor motorii.

Alergare cu schimbare de direcție și viteză folosit pentru a elibera un apărător de sub tutelă, urmat de o ieșire pentru a primi mingea. O smucitură este efectuată după pășirea (fandare) într-o direcție, urmată de o smucitură în direcția opusă. Trecerea mingii cu o mână de pe umăr – cel mai comun mod de transmitere. Cu o mână de la umăr, mingea este trecută la o distanță apropiată și medie. Mingea este purtată cu ambele mâini peste umărul drept. Mâna dreaptă este în spatele mingii, ușor în afară, degetele îndreptate în sus și palma spre țintă. Mâna stângă este situată pe suprafața frontală a mingii. Piciorul stâng înainte. Mingea este dusă înainte cu mâna dreaptă, în timp ce mâna stângă „lasă” mingea. Mingea este eliberată cu o mișcare de măturare a periei. Pasarea mingii cu două mâini cu un rebound de la podea . Este recomandabil să folosiți această metodă de transfer atunci când un adversar este pe drumul partenerului. Mingea lovește podeaua lângă picioare și sub brațele întinse ale adversarului, astfel încât acesta să nu poată bloca sau întrerupe pasa. Pasa se efectuează astfel: mingea este ținută la nivelul pieptului, degetele sunt larg distanțate, degetele mari sunt paralele între ele. Mingea este trimisă în jos și înainte. Acest transfer este cel mai lent, ar trebui folosit doar dacă ești sigur de succes. Trecerea mingii în sens opus. Pasarea în mișcare se face după prinderea mingii sub un pas larg cu piciorul drept (stâng), apoi are loc un pas cu piciorul stâng (dreapta), iar în timpul împingerii ulterioare cu piciorul, o pasă cu două mâini de la apare piept. Transferul trebuie efectuat pe pieptul partenerului, prinzând mingea - cu brațele întinse în fața mâinilor. Trebuie să transferați rapid și precis la țintă; la trecerea mingii, îndreptați brațele până la capăt, treceți mingea cu degetele; după eliberarea mingii, degetele ar trebui să privească spre partener. Abilitățile de transmitere ar trebui îmbunătățite în mod constant. Dribling mingea cu schimbarea direcției și urmărirea obstacolelor. Pentru a schimba direcția plumbului, este necesar să îndoiți picioarele mai puternic, să vă aplecați în direcția mișcării intenționate. Peria se suprapune mingii din partea opusă direcției de mișcare. Când se apropie de un apărător, mingea trebuie driblată cu mâna îndepărtată de adversar, acoperindu-l cu corpul de la un eventual knockout. Aruncarea mingii cu o mână din cap în mișcare. Pentru a ataca coșul în mișcare, este mai eficient să folosiți o aruncare cu o singură mână. O aruncare în mișcare se execută astfel: la aruncarea din partea dreaptă, mingea este prinsă sub piciorul drept, următorul pas cu piciorul stâng este scurtat (oprire), împingerea piciorului drept sare în sus cu mingea purtată. peste umăr, mingea este eliberată din braț cu o mișcare a mâinii. Atunci când efectuați această aruncare, este necesar să acordați atenție următoarelor puncte: îndepărtarea coapsei piciorului de muscă se efectuează în direcția înainte-sus; în ultima fază a aruncării, brațul, trunchiul și picioarele care aruncă formează o linie dreaptă; trebuie să antrenezi aruncarea atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă. Aruncarea mingii cu o mână din cap într-o săritură. Acesta este principalul mijloc de atac în baschetul modern. Până la 70% din toate loviturile din joc sunt făcute în acest fel de la diferite distanțe. În funcție de situația de joc, această aruncare poate fi luată de la fața locului, după prinderea mingii în mișcare, după dribling. La început, aruncările sunt efectuate la distanță apropiată, apoi se mărește la 4-4,5 m. faza pregătitoare jucătorul, împingând cu ambele picioare, scoate simultan mingea din mâna dreaptă deasupra capului, susținând-o cu partea din față stângă. Mâna care aruncă este paralelă cu podeaua. LA faza principala jucătorul din punctul cel mai înalt al săriturii, datorită extensiei brațului și mâinii, eliberează mingea. Mâna stângă este îndepărtată din minge în momentul în care mâna dreaptă începe să se miște. Mingea este eliberată aproximativ la un unghi de 60 de grade față de orizontală, iar datorită biciului periei i se dă o rotație inversă. După ce mingea este eliberată, jucătorul aterizează pe ambele picioare. Aruncare libera. Există diferite moduri de a efectua: cu două mâini de la piept; una sau două mâini de la cap; cu o mână de pe umăr. Efectuând o aruncare, trebuie să stați la linia de aruncare liberă, să faceți una sau două lovituri la podea, să respirați adânc și să expirați și, în timp ce vă țineți respirația, să efectuați o aruncare. Tragerea și lovirea mingii. Când scoateți, trebuie să luați mingea cu ambele mâini și să o trageți spre dvs. Scoaterea mingii din mâinile adversarului se realizează prin mișcarea periei de sus sau de jos. Ținând purtătorul de minge. Poate fi realizat în diferite situații de joc:

La transfer. Menținând distanța, apărătorul trebuie în primul rând să blocheze o pasă directă la spate cu mâinile. În momentul transferului, fundașul, lucrând activ cu mâinile, blochează posibilele căi ale mingii. Dacă driblingul s-a încheiat, apărătorul îl păzește îndeaproape pe atacator, împiedicând trecerea mingii. Împotriva unui atacant dribling, fundașul menține distanța încercând să închidă calea directă către coș. Când driblezi mingea. Apărătorul, retrăgându-se, încearcă să-l oprească pe lider, împingându-l pe margine și, brusc, elimină mingea cu mâna cea mai apropiată de atacant. Când este aruncat în coș. Apărătorul se apropie rapid de atacator și, fiind lateral în raport cu atacatorul, îndreptându-și brațul cu același nume, sare să lovească mingea la decolare. Dacă atacantul driblează mingea pentru a o arunca în coș, apărătorul, deplasându-se în apropiere, acoperă mingea într-un salt cu mâna cea mai apropiată. aruncare libera este luat de pe linia de aruncare liberă fără interferențe. Aici puteți aplica diverse metode de aruncări. Cel mai bine este să folosiți lovitura în picioare preferată când executați o aruncare liberă. Picioarele aruncătorului sunt poziționate în spatele liniei de aruncare liberă, depărtate de lățimea umerilor, picioarele paralele sau un picior înainte.

2. Fotbal.

2.1. Sens.

Fotbal - un joc de echipă sportivă cu o minge, unul dintre cele mai populare din lume. Este jucat pe toate continentele atât de bărbați, cât și de femei. Popularitatea acestui joc sportiv în rândul școlarilor este binecunoscută. Exercițiile sistematice de fotbal au un efect cuprinzător asupra corpului. Se îmbunătățește activitatea funcțională a organismului, se asigură o dezvoltare fizică adecvată, se dezvoltă calități fizice (viteză, abilități de coordonare și viteză-forță, rezistență). Jocul fotbalului contribuie la dezvoltarea unui număr de abilități și trăsături de caracter pozitive (capacitatea de a subordona interesele personale intereselor echipei, asistență reciprocă, respect pentru colegii care sunt parteneri sau rivali în joc, disciplină conștientă, activitate, simțul răspunderii).

2.2. Poveste.

Numele jocului provine de la cuvintele englezești „foot” – foot și „bol” – ball. Se știe că a apărut „kick ball”. în Anglia cu peste o sută de ani în urmă. Oricum, originile fotbalului modern se întorc în trecutul îndepărtat, trăsăturile sale se regăsesc în diverse jocuri cu minge care erau cunoscute chiar înainte de epoca noastră în țări. Orientul antic. În Anglia, au găsit cea mai perfectă pentru acele vremuri și nu depășită până în prezent, o formă circulară de competiții de fotbal (când fiecare echipă joacă una cu cealaltă). Primul club de fotbal a apărut în Insulele Britanice - Sheffield United (1855). Spre deosebire de alte sporturi, fotbalul este cel mai conservator. Regulile jocului nu s-au schimbat prea mult. din 1863 dar nu conţineau două prevederi foarte semnificative, fără de care fotbalul modern este de neconceput: o lovitură liberă de 11 metri, numită penalizare , și judecători în domeniu. Pe vremuri, el a dirijat acțiunile jucătorilor din tribune. În 1904 S-a format Federația Internațională a Asociațiilor de Fotbal FIFA. Astăzi este cea mai mare organizație sportivă internațională din lume. Într-un program jocuri Olimpice fotbal aparut in 1900 iar prima Cupă Mondială a avut loc în 1930 campionatele mondiale au avut loc de atunci în mod regulat la fiecare 4 ani în intervalul dintre Jocurile Olimpice. În Rusia, fotbalul a început să se dezvolte de la sfârșitul secolului înainte de ultimul. În 1898 la Sankt Petersburg a avut loc primul meci amical. Campionatul Rusiei a fost tinut în 1912 . în același an, echipa rusă a luat participarea la Jocurile Olimpice de la Stockholm . In mod regulat din 1936 sunt tinuti campionate și cupe naționale. Fotbaliştii noştri au devenit de două ori campioni olimpici la Jocurile Olimpice; la Melbourne în 1965 și la Seul în 1988 în 1960, naționala URSS a câștigat medalii de aur la Campionatul European. Trei jucători de fotbal ai echipei naționale a URSS - portarul L. Yashin, atacanții O. Blokhin, I. Belanov au fost numiți cei mai buni jucători de fotbal din Europa în diferiți ani. Pagini glorioase din analele fotbalului au fost scrise de cluburile capitalei Spartak, CSKA, Dynamo, Torpedo și de jucători minunați - frații Starostin, K. Beskov, V. Ivanov, I. Netto, G. Fedotov, R. Dasaev și mulți alții .

Regulile de bază ale competiției.

Fotbal este un joc cu două echipe al cărui scop este să înscrie mingea în poarta adversă. Fiecare echipă este formată din 11 persoane, inclusiv portarul. Durata jocului este de 90 de minute (două reprize a câte 45 de minute fiecare cu o pauză de 10 minute). Zona de joc este un teren plat, ierbos, sub forma unui dreptunghi, cu laturile de 90-120 de metri lungime si 45-90 de metri latime. Pe linia de poartă, la aceeași distanță de colțurile terenului, instalez o poartă, a cărei lățime este de 7 m 32 cm, înălțimea este de 2 m 44 cm. La poartă este atașată o plasă de frânghie din exterior. Jocul se joacă cu o minge de piele cu circumferința de 68-71 cm, greutatea mingii este de 396-453 g.

Jocul începe în centrul terenului. Din centrul terenului se reia după ce se înscrie un gol. Mingea este considerată a fi lovită cu piciorul în poartă dacă a depășit complet linia porții dintre stâlpi și sub bară și dacă un jucător al echipei atacante nu a introdus, a aruncat sau a împins-o intenționat în poartă cu mâna.

Reguli de siguranță la fotbal.

Înainte de începerea orelor de fotbal sau a competițiilor, este necesar să purtați o uniformă sport și încălțăminte sport cu tălpi antiderapante, potrivite pentru sezon, vreme și loc. Se verifică funcționalitatea și fiabilitatea echipamentelor și echipamentelor sportive.
În timpul lecțiilor sau competițiilor, trebuie să:

Respectați cu strictețe regulile de conduită și regulile de concurență. Toate acțiunile trebuie efectuate numai la comanda profesorului, antrenorului, judecătorului. Evitați ciocnirile cu colegii de echipă sau adversarii, evitați să împingeți și să loviți cu brațele și picioarele. Dacă nu vă simțiți bine, opriți exercițiile și raportați-l profesorului, antrenorului sau judecătorului.

Când cădeți, trebuie să vă grupați pentru a evita rănirea. Nu trebuie să existe persoane sau obiecte străine pe terenul de fotbal care ar putea provoca vătămări.

2.5. Stăpânirea acțiunilor motorii.

Tehnica mișcării. Pentru a îmbunătăți tehnica mișcării se folosesc opriri, viraje, diverse jocuri în aer liber și curse de ștafetă fără minge și cu minge. Lovirea unei mingi care rulează cu partea exterioară a ascensorului. La lovirea unei mingi care rulează în retragere, piciorul de sprijin este plasat în spatele mingii, dacă mingea se deplasează spre - în fața mingii, astfel încât mingea în momentul impactului să fie în aceeași poziție ca și atunci când lovește o minge staționară. Lovirea unei mingi zburătoare cu interiorul piciorului. Lovitura cu interiorul piciorului este una dintre cele mai folosite în joc, se folosește la apărarea propriei porții, la pasă și la înscrierea unui gol. Când loviți o minge zburătoare din lateral, trunchiul ar trebui să fie înclinat spre piciorul de sprijin. Lovirea unei mingi zburătoare cu partea de mijloc a ascensorului. La începutul studiului grevei cu partea de mijloc a ridicării din zbor se repetă exercițiile etapei inițiale de studiere a acestei lovituri. După aceea, ei trec la lovirea mingii zburătoare. Lovitură cu degetul de la picior. Lovitura cu piciorul nu este folosită foarte des în joc. Practic, această tehnică este folosită atunci când loviți mingea de la adversar, când în episodul de joc trebuie să împingeți mingea, jucând înaintea curbei și când nu există timp să loviți mingea în alt mod. Este folosit doar de acei jucători care fie nu dețin principalele tipuri de impact, fie sunt nevoiți să recurgă la el într-o situație specială de joc. Tehnica lovirii cu degetul de la picior coincide aproape complet cu tehnica lovirii cu mijlocul ridicării. Diferența constă în poziția diferită a piciorului. La lovirea cu degetul de la picior, piciorul este tras înapoi, astfel încât degetul de la picior în momentul impactului să fie îndreptat spre centrul mingii. Când studiezi o lovitură cu degetul de la picior, se folosesc aceleași exerciții ca atunci când studiezi o lovitură cu mijlocul ridicării. O lovitură cu mijlocul frunții pe loc. Puteți face pasele necesare cu capul, puteți arunca mingea din zona periculoasă din apropierea poartă, puteți efectua lovituri precise și periculoase la poartă. Loviturile cu capul se execută fără săritură, în săritură și în cădere. Lovitura cu mijlocul frunții este cea mai precisă, deoarece zona de contact cu mingea este mare și unele deplasări în aplicarea loviturii nu schimbă direcția mingii. Repunere de pe margine . Dacă mingea în timpul jocului trece complet peste linia laterală (pe pământ sau în aer), aceasta trebuie aruncată cu mâinile din locul în care a trecut peste linie. În momentul aruncării de la margine, jucătorii echipei de atac pot fi amplasați oriunde pe terenul de fotbal, chiar și la poarta echipei adverse, fără a risca să fie în poziție de ofsaid. Această tehnică se execută dintr-un loc, dintr-o alergare și în toamnă. Jucătorul care efectuează repunerea trebuie să fie cu fața la teren în spatele sau pe linie, cu ambele picioare atingând solul. Mingea este aruncată cu două mâini deasupra capului. Driblingul mingii în direcții diferite și la viteze diferite cu rezistență pasivă din partea fundașului. În timpul jocului, această tehnică este folosită de toți jucătorii de pe teren. De aceea, este recomandat să folosiți diverse exerciții, curse de ștafetă și jocuri în aer liber legate de dribling. Direcția și natura loviturilor pe minge la dribling depind de diverse condiții, de intențiile jucătorului în posesia mingii și de mediul de pe terenul de fotbal. Mișcări false (finte) constituie un grup de tehnici care se execută în luptă unică cu inamicul. Sunt folosite pentru a învinge adversarul. În tehnica efectuării mișcărilor înșelătoare se disting două faze principale: o mișcare falsă, menită să inducă în eroare adversarul și o mișcare adevărată. Cele mai accesibile pentru antrenament sunt fetele de a „lovi” și „opri” mingea. Oprirea mingii care cade cu interiorul piciorului. Când oprește o minge care cade de sus, practicantul este poziționat lateral față de direcția de zbor a mingii. În momentul în care mingea se oprește, el îndoaie ușor piciorul de sprijin și piciorul cu care oprește mingea la genunchi. Piciorul care oprește mingea trebuie să fie relaxat. Dificultatea efectuării acestei tehnici constă în determinarea locului în care aterizează mingea (în spatele piciorului de sprijin). Prin urmare, trebuie să efectuați o serie de mișcări pentru a ajunge în poziția de start pentru a opri mingea.

3. Volei

3.1. Sens.

Volei este un joc sportiv foarte popular în rândul tinerilor. Voleiul contribuie la dezvoltarea multor abilități fizice: puterea brațelor și a centurii scapulare, capacitatea de sărituri, viteza de reacție, coordonarea mișcărilor în spațiu și timp. Volei este considerat unul dintre cele mai accesibile sporturi, jucătorii cu diverse date fizice, atât scunzi cât și înalți, se pot dovedi în el. În țările occidentale, voleiul pe plajă (2 x 2) este foarte popular, în ultimii ani s-au desfășurat campionate europene și mondiale în acest sport și este inclus în programul Jocurilor Olimpice. Acest joc se dezvoltă și la noi.

3.2. Poveste.

Voleiul a început să se dezvolte în SUA din 1895 . Fondatorul acestui joc a fost pastorul William Morgan - profesor de facultate în oraș Holyoke. S-a propus să se dea jocului denumirea de „volei”, care în engleză înseamnă „minge zburătoare” (de la „voințe” – a lovi din zbor și „bol” – mingea). În 1900 Au fost adoptate primele reguli ale voleiului. În 1947 A fost fondată Federația Internațională de Volei (FIVB), iar jocul a devenit larg răspândit în multe țări din întreaga lume. Atleții noștri în 1935 . a participat la prima întâlnire internațională cu sportivi afgani. Din 1949 . Au început să se desfășoare Campionate Mondiale de volei între echipele masculine, și cu 1952 . - printre echipele feminine. Deja la primul campionat, sportivii noștri au devenit câștigători, iar sportivii au devenit campioni europeni în același an. De atunci, sportivii noștri au ocupat întotdeauna cele mai înalte locuri în arena internațională. Voleiul a fost inclus pentru prima dată în programul Jocurilor Olimpice în 1964 la Tokyo. Jucătorii de volei ai echipei naționale a URSS și jucătorii de volei ai Japoniei au câștigat medalii de aur la această Olimpiada. În perioada în care voleiul este inclus în programul Olimpiadei, voleibalistii și voleibalistii noștri au devenit de șapte ori campioni olimpici, 22 de sportivi (8 bărbați și 14 femei) au devenit de două ori campioni olimpici. I. Ryskal a câștigat cele mai multe medalii olimpice de diferite confesiuni în acest sport - patru premii: două de aur și două de argint. În 1993 a devenit un sport olimpic Volei pe plajă.

3.3. Reguli de bază pentru competiție.

Volei - un joc sportiv de două echipe, câte 6 persoane. Se ține pe o zonă plană de 18 x 9 m, o plasă de frânghie de 1 metru lățime și 9,5 metri lungime este întinsă peste platformă deasupra liniei de mijloc. Plasa este atașată de stâlpii sau peretele din spatele șantierului, înălțimea marginii superioare a plasei pentru băieți și băieți 13-14 ani este de 2 m 30 cm, pentru fete 2 m 10 cm. Mingea trebuie să aibă o circumferință. de 640 - 660 mm și cântăresc 260 - 280 g.

Jucătorii sunt poziționați pe teren după cum urmează: trei mai aproape de fileu și trei lângă linia din spate.

Jocul începe cu serviciul jucătorului care stă în spatele liniei de teren. Jucătorul care servește aruncă mingea și cu o mână lovește mingea spre adversar. Servirea este considerată finalizată dacă jucătorul, după ce a aruncat mingea, a atins-o cu mâna.

Fiecare echipă trebuie să lovească mingea în cel mult trei lovituri, fără a o lăsa să cadă la pământ.

Același jucător nu are voie să atingă mingea de 2 ori la rând.

O atingere simultană a doi jucători ai aceleiași echipe contează ca 2 lovituri. Dacă mingea zboară în aceste cazuri peste fileu, atunci echipa care a greșit pierde serviciul sau pierde un punct.

Dacă mingea atinge ramurile copacilor, tavanul, proiectilele, este considerată în afara jocului. O echipă pentru o astfel de lovitură este considerată o greșeală.

Mingea este considerată pierdută:

- când a atins pământul, - dacă echipa a lovit de mai mult de trei ori, - dacă mingea a fost ținută în mâini sau în corp, - dacă nu a fost bătut, ci aruncat, - dacă jucătorul l-a lovit cu piciorul, - dacă același jucător a atins-o de 3 ori, - dacă un jucător a atins plasa, a pășit pe linia de mijloc, și-a mutat mâna peste fileu, în timp ce atinge mingea pe partea adversă, - dacă mingea a ajuns în spatele terenului sau a fost lovită sub plasă.
Pentru a câștiga un joc, o echipă trebuie să înscrie 25 de puncte, cu un diferență minim de 2 puncte. Dacă scorul este egal (24:24, 25:25), jocul continuă până când se ajunge la avantajul de 2 puncte (26:24, 27:25 etc.). în setul decisiv, jocul continuă până la 15 puncte, cu o diferență minimă de 2 puncte. După ce una dintre echipe înscrie 8 puncte, echipele își schimbă partea, păstrând aceeași formație. Câștigă echipa care câștigă primele trei jocuri (3:0, 3:1, 3:2).

3.4. Reguli de siguranță la volei.

Înainte de începerea lecțiilor sau a competițiilor de volei, este necesar să se îmbrace o uniformă de sport și încălțăminte sport cu tălpi antiderapante, potrivite pentru sezon, vreme și loc. Toate bijuteriile trebuie îndepărtate și unghiile trebuie tăiate scurt. Se verifică funcționarea și fiabilitatea echipamentelor și echipamentelor sportive, podeaua terenului de sport trebuie să fie uscată. În timpul lecțiilor sau competițiilor, trebuie să:

3.5. Stăpânirea acțiunilor motorii.

Rack-uri și mișcări. Cea mai convenabilă poziție în pregătirea pentru primirea unui serviciu sau a unei mingi înalte care zboară prin plasă este medie, înainte de a trece prin plasă este înaltă. De obicei, în poziție, un picior este înainte sau picioarele sunt paralele. În poziția în picioare, jucătorul fie staționează, fie se schimbă de la un picior la altul în așteptarea mingii. Un jucător de volei se mișcă în joc cu un pas obișnuit, pas lateral, alergare, săritură, săritură. De obicei, mutarea se termină cu luarea unei poziții și apoi efectuarea unei rețineri a mingii. Trecerea mingii. Trecerea mingii cu două mâini de sus este unul dintre elementele principale ale tehnicii, care face posibilă efectuarea diferitelor exerciții, precum și jocul peste fileu. Este necesar să aveți timp să luați o poziție de pornire stabilă, apoi desfăcând picioarele și brațele, cu o atingere sacadată a vârfurilor degetelor, dați direcția dorită. Întâlnirea mâinilor cu mingea are loc deasupra feței oarecum în față. O atenție deosebită trebuie acordată locației mâinilor și degetelor atunci când intră în contact cu mingea. Pasarea mingii la fileu. Acordați atenție ieșirii în timp util sub minge care zboară spre și menținerea unui echilibru stabil în momentul transferului. Livrarea directă în jos a mingii. Jocul începe cu un serviciu. Cel mai simplu mod de a servi este linia dreaptă de jos. În poziția inițială, trunchiul este înclinat înainte, mâna dreaptă este retrasă în jos și înapoi în timpul leagănului, mâna stângă ține mingea la nivelul centurii. Mâna stângă, împingând ușor mingea în sus, se retrage rapid în jos, în timp ce mâna dreaptă, mișcându-se în jos și înainte, lovește mingea. Mingea trebuie să treacă peste fileu. Brațul este îndreptat la articulația cotului, palma este încordată. Nu ar trebui să aruncați mingea sus și să nu îndreptați corpul, mai ales să o „arunci” înapoi. Acceptarea trimiterii. Aceasta este cea mai importantă tehnică, a cărei calitate determină dezvoltarea ulterioară a oricărui episod de joc. Cel mai adesea, serviciul este luat de jos cu două mâini. Trebuie să luați o poziție în fața mingii. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchilor, trunchiul este ușor înclinat înainte, brațele drepte cu mâinile închise sunt îndreptate înainte și în jos, atingerea mingii cade pe partea inferioară a antebrațelor. Mingea este luată pe antebrațe, mai aproape de mâini, picioarele și trunchiul sunt îndreptate. În momentul în care atingeți mingea, trebuie să vă îndoiți brațele la coate. Mingea, după primire, trebuie să cadă în teren propriu la 2 m de fileu, pentru ca o pasă bună de-a lungul fileului să poată fi făcută unui partener care trimite mingea peste fileu cu a treia atingere. În joc, mingea lovește uneori plasa. Dacă nu a fost a treia atingere, atunci poți aplica tehnica de jos. Mingea poate fi primită cu o singură mână. Lovind mingea cu pumnul în plasă. De obicei, este dificil pentru un jucător care stă lângă fileu să execute corect o pasă de sus, mai ales când mingea este îndreptată din adâncul terenului. De asemenea, el poate face o greșeală când încearcă să depășească fileul. Pentru a evita aceste greșeli, trebuie să folosiți pumnul pentru a lovi mingea. Aceasta tehnica se poate executa in pozitie de sprijin si in saritura. Atacant direct. În acest caz, trebuie să coordonați alergarea cu mișcarea mingii.

4. Handbal

4.1. Sens.

Handbal este un joc interesant, dinamic și captivant. Contribuie la dezvoltarea celor mai importante abilități motrice la școlari: forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate, coordonare a mișcărilor. Unul dintre principalele avantaje ale handbalului este simplitatea acestuia.

4.2. Poveste.

În 1898 an într-un oraș danez Odrup profesor de gimnaziu Holger Nielsen a introdus jocul cu mingea la orele de educație fizică, a dezvoltat regulile și l-a numit „handbold” (în daneză „haand” – mână, „bold” – minge). Jocul a fost jucat de 11 jucători din fiecare echipă. Germania a fost un alt centru pentru dezvoltarea jocului, unde în 1890 Konrad Koch a inventat jocul cu mingea, care se numea „ruffball”. În anii 20. În secolul al XX-lea, a apărut o nouă versiune a jocului, care a pus bazele handbalului modern. O divizie oficială de handbal a fost făcută 11:11 și 7:7. ultima opțiune a fost dezvoltată în continuare în multe țări ale lumii, a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice din 1972 de la München , iar opțiunea 11:11 a încetat să mai existe. Federația Internațională de Handbal (IHF) a fost fondată în 1946 an. LA 1976 Pentru prima dată în istoria acestui sport, echipele masculine și feminine ale URSS au devenit câștigătoarele competițiilor de la Jocurile Olimpice de la Montreal. Pe toată perioada în care acest sport a intrat în programul Olimpiadei, echipa noastră a obținut succese „de aur” de patru ori (de două ori în 1976, în 1980 și 1992). sportivii noștri L. Bobrus, N. Timoshkina, Z. Turchina au devenit de două ori campioni olimpici.

4.3. Regulile competiției.

Jocul se desfășoară pe o suprafață dreptunghiulară de 20 x 40 m. Golurile sunt stabilite pe linia frontului - 2 x 3 m. Concurează două echipe a câte 7 jucători, inclusiv portarul. Scopul jocului este de a marca cât mai multe goluri împotriva adversarului. Mingea pentru joc trebuie să aibă o circumferință de până la 60 cm, cântărind între 425 și 475 de grame. Meciul este format din două reprize a câte 30 de minute fiecare, cu o pauză de 10 minute pentru adulți și o pauză de 25 de minute pentru echipele de juniori (12-16 ani). Jucătorul are permisiunea:

arunca, prinde, opri, împinge sau lovește mingea folosind mâinile, brațele, capul, trunchiul; țineți mingea timp de cel mult trei secunde, nu faceți mai mult de trei pași cu mingea.

Un gol se înscrie atunci când întreaga minge a depășit linia porții, cu condiția ca înainte sau în timpul aruncării, trăgătorul sau alt jucător din echipă să nu fi încălcat regulile. Pentru încălcarea regulilor jocului, jucătorul poate primi un avertisment, poate fi eliminat timp de 2 minute sau poate fi descalificat.

4.4. Reguli de siguranță pentru handbal.

Înainte de a începe lecțiile sau competițiile de handbal, este necesar să purtați o uniformă sport și încălțăminte sport cu tălpi antiderapante, potrivite pentru sezon, vreme și loc. Toate bijuteriile trebuie îndepărtate și unghiile trebuie tăiate scurt. Se verifică funcționarea și fiabilitatea echipamentelor și echipamentelor sportive, podeaua terenului de sport trebuie să fie uscată. În timpul lecțiilor sau competițiilor, trebuie să:

Respectați cu strictețe regulile de conduită și regulile de concurență; Toate acțiunile trebuie efectuate numai la comanda unui profesor, antrenor sau judecător; Dacă nu vă simțiți bine, opriți exercițiile și informați profesorul, antrenorul sau judecătorul despre aceasta;

Când cădeți, trebuie să vă grupați pentru a evita rănirea. Nu trebuie să existe persoane sau obiecte neautorizate pe terenul de sport care ar putea provoca vătămări.

IX. Pentru o persoană - despre o persoană.

În om 206 oase . Corpul său reacționează la sarcinile sportive prin îngroșarea stratului cortical al oaselor și, ca urmare, rezistența lor mecanică crește. Are și peste 400 de mușchi . Aparatul muscular reprezintă în medie 40 la sută din greutatea unei persoane. Mușchii dezvoltați nu numai că modelează o persoană fizic și contribuie la funcționarea normală a tuturor organelor vitale. De asemenea, face o persoană încrezătoare în abilitățile și puterea sa, îi asigură vitalitatea. Masa musculară se modifică odată cu vârsta. La cinci ani - 32,6 la sută din greutatea corporală, la 17 ani - până la 44,2 la sută. Activitățile sportive influențează activ creșterea masei musculare. La sportivi, musculatura este jumătate din greutatea corpului sau mai mult. muşchii pătruns cu o rețea densă de vase de sânge. Oxigenul și nutrienții curg prin aceste fluxuri dătătoare de viață; ele elimină, de asemenea, produsele metabolice. Activitățile sportive cresc numărul de vase de sânge. Și cu cât mușchii sunt mai prevăzuți cu sânge, cu atât performanța lor este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe care corpul o poate suporta din punct de vedere al tensiunii și al timpului. Există cinci grupe musculare principale care asigură succesul în majoritatea situațiilor de viață.

Grupa 1 – mușchi abdominali. Aceasta este probabil principala grupă musculară care este direct legată de sănătate - stabilizează poziția organelor interne și, parcă, protejează ficatul, stomacul și splina de șocurile externe. Acești mușchi sunt implicați în aproape toate activitățile noastre. Dar în viața de zi cu zi în mod spontan (cum ar fi, de exemplu, picioarele în timpul mersului), mușchii abdominali nu se întăresc. Deci, este nevoie de exerciții conștiente. O mulțime. Cel mai simplu: țineți „colțul” pe podea sau pe bara orizontală, ridicând picioarele pe bara transversală. Grupa #2 – mușchii lungi ai spatelui. Cele mai multe acțiuni, tipuri de muncă la oameni sunt îndreptate împotriva gravitației, adică. deseori ridicăm ceva. O musculatură a spatelui bine dezvoltată protejează locurile destul de vulnerabile de răni - partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală. Exercitii: diverse inclinatii cu o sarcina in spatele capului. Sau și mai simplu: întinde-te pe burtă pe marginea mesei și ridică picioarele în poziție orizontală. Grupa #3 - extensorii picioarelor . Participați la toate mișcările: alergare, mers pe jos, ciclism. Cel mai bun antrenament este genuflexiunile, dar pe un picior! Dacă un tânăr poate să se așeze pe fiecare picior de 25-30 de ori, este bine antrenat. Fetele se pot concentra pe un indicator de două ori mai mic. Grupa numărul 4 - extensorii brațelor . Cel mai bun mod de a le întări este să faci flotări pe bancă, de pe podea. Un tânăr care se respectă ar trebui să poată face flotări într-o poziție de mână lângă perete. Grupa numărul 5 - mușchiul pectoral mare . Aproape toate mișcările în articulațiile umărului sunt efectuate cu participarea ei. Antrenament: trageri pe bara orizontala, gantere, kettlebell, aceleasi flotari.

Sânge. Despre fiecare persoană 5 litri de sânge. Băieții au puțin mai mult decât fetele. În general, sângele este de aproximativ 8% din greutatea corporală. Activitățile sportive îmbunătățesc calitatea sângelui, iar mușchii sunt astfel „mai bine hrăniți”, și iarăși ajungem la același rezultat ca și cu creșterea numărului de vase de sânge: și mușchii în acest caz vor lucra mai mult, mai mult și mai mult. mai puternic. O inima. Acest motor extraordinar al vieții este un mușchi elastic elastic, care, datorită contracțiilor și relaxării, pompează sângele în artere, iar acestea îl transportă în tot corpul. O lege foarte importantă poate fi dedusă din practica lucrării inimii. Inima lucrează lung și productiv datorită regularității stricte a ciclurilor de muncă și odihnă - perioade de contracții și relaxare. Această regulă a muncii inimii ar trebui să vă servească și ca ghid atunci când organizați activități sportive. Numai alternarea corectă, clară, strictă, consecventă a sarcinii și refacerii poate asigura creșterea rezultatelor sportive și o sănătate bună. Inima este un mușchi, viața ei este în mișcare! Ritmul cardiac depinde de vârstă și sex. Pulsul la un nou-născut este de 120-140 de bătăi pe minut, la un preșcolar - 85-100, la un școlar - 70-75. la fete, inima bate mai des cu aproximativ 6-8 bătăi decât la băieți. Inima este un organ uimitor. Este un mușchi, dar are capacitatea de a „empatiza” cu noi, reacționând la starea noastră de spirit, succes, înfrângere, fie cu contracții mai dese, fie mai lente. Dar acesta este tocmai un mușchi și se dezvoltă conform legilor uniforme ale dezvoltării musculare - de la muncă, activități sportive. O inimă „sportive” funcționează mai ritmic și mai economic. Cu cât inima este mai puternică, cu atât vasele ei sunt mai dezvoltate, cu atât tremurăturile sale mai calme și mai încrezătoare, care asigură mișcarea sângelui. Băieții implicați în sport au un puls cu 15-20 de bătăi pe minut mai puțin decât restul. Inima unei persoane bine antrenate, datorita puterii sale, nu poate bate de cel mult 40-50 de ori pe minut. În competiție, mușchii au nevoie de mai mult nutrienti si oxigen. Este necesar ca sângele să poarte această încărcătură de nutrienți mai repede. Inima începe să lucreze mult mai activ decât în ​​repaus. Pulsul atinge 200 de bătăi pe minut. Și dacă în repaus inima pompează până la 5 litri de sânge pe minut, atunci în timpul sarcinilor sportive împinge mult mai mult pe minut: la copiii de 15 ani până la 22 de litri (la fete este puțin mai puțin decât la băieți). , iar la un atlet bine antrenat până la 40 de litri Acest lucru asigură performanța mușchilor și a tuturor sistemelor corpului sub încărcătură sportivă mare. Suflare. În repaus, o persoană consumă aproximativ o treime dintr-un litru de oxigen pe minut. În timpul muncii fizice sau stresului competitiv, nevoia de oxigen crește dramatic. Cu cât este mai greu pentru organism, cu atât are nevoie de mai mult oxigen pentru a rezista la stres. Dacă o persoană are într-o stare calmă trece prin plămâni 5-9 litri de aer pe minut, atunci sportivii cu sarcină maximă ar trebui să treacă prin plămâni până la 150 de litri aer, pentru a „înlătura” din acest volum cantitatea de oxigen necesară în astfel de minute. Este clar că doar respirația sportivă profundă, plină, plămânii puternici sunt capabili să facă față unei creșteri de 30 de ori a cererii de aer. O persoană neantrenată, chiar dacă dorește cu adevărat să suporte astfel de teste, fizic nu poate brusc, fără pregătire, să-și crească imediat puterea aparatului respirator de 30 de ori. Și sub influența antrenamentului, plămânii încep să funcționeze mai eficient: aerul evacuat este îndepărtat mai repede, este umplut mai puternic cu o nouă porțiune de oxigen care dă viață atunci când este inhalat. Prin urmare, suflare este unul dintre cei mai importanți indicatori ai pregătirii pentru sport . Dar chiar și plămânii antrenați în timpul unui efort fizic mare nu sunt capabili să satisfacă pe deplin nevoia de oxigen a organismului. cerere de oxigen- aceasta este cantitatea obtinuta prin adaugarea cantitatii de oxigen pe care o aduc plamanii in timpul antrenamentului sau competitiei, si a oxigenului pe care acestia il "dau" organismului dupa terminarea acestei lucrari. Se numește valoarea care lipsește în timpul unei încărcări sportive datoria de oxigen. datoria de oxigen depinde nu atât de intensitatea lui. Cam la fel este și după alergarea unui maraton de 100 de metri și 42 de kilometri. În primul caz, organismul nu va primi 8-10 litri de oxigen în 10 secunde, iar în al doilea - 5-10 litri în 2-3 ore de muncă. Cea mai mare datorie de oxigen se acumuleaza dupa distante medii -15-20 litri. lipsa de oxigen mai uşor de tolerat de către oameni instruiţi. În primul rând, datorită obiceiului, și în al doilea rând, datorită recuperării mai rapide. Inimile lor sunt mai puternice, ceea ce înseamnă că vor pompa sânge proaspăt în mușchii obosiți mai repede. Plămânii lor sunt mai puternici, mai încăpător, ceea ce înseamnă că procesul de colectare a datoriilor de oxigen va decurge mai repede, organismul va fi mai bine ventilat, iar setea de oxigen se va potoli mai repede. Energie. O persoană consumă cu alimente substanțe (proteine, grăsimi, carbohidrați) care sunt descompuse în organism și, ca urmare, se eliberează energie care asigură viața omului. Oamenii instruiți cheltuiesc mai puțină energie făcând exerciții fizice sau un fel de muncă decât oamenii neantrenați. Diferență în costurile energiei variază de la 10 la 30 la sută, în funcție de complexitatea lucrării. Sistem nervos. Fiecare dintre noi are câteva miliarde de celule nervoase. Din ele provin procese care formează fibre nervoase. Dacă ar fi posibil să trecem un colorant prin ele, am fi acoperiți cu vopsea din cap până în picioare, deoarece fibrele nervoase sunt potrivite pentru toate organele umane. Creierul dă comenzi, iar aceste ordine sunt purtate de-a lungul nervilor. reflexe motorii(comandă-acțiune) sunt mai bine formate în adolescență. Poate ai observat că gimnastica, înotul, patinajul artistic sunt sporturile dominate de tineri. La 13-15 ani, poți deveni chiar campionul țării și al lumii aici. Cert este că aceste sporturi necesită coordonare înaltă și clară a mișcărilor și este direct dependentă de reflexele motorii umane. La tineri, sistemul nervos transmite comenzi mai repede muschilor, procesele nervoase sunt mai concentrate. Astfel, în tinerețe o persoană are șansa maximă de a se dovedi în sporturi care necesită precizie și coordonare a mișcărilor.

X. Rezervele de energie ale unui sportiv

Corpul uman este numit motor cu ardere internă, care consumă aproximativ 4,5 kg de combustibil pe zi sub formă de 2 kg de hrană, 2 kg de lichid și aproximativ 1 kg de oxigen. Nu se poate decât să se întrebe câtă energie poate produce o persoană cu o asemenea cantitate de „combustibil”. Când un atlet împinge o mreană de 125 kg, mușchii lui lucrează cu o putere de aproximativ 4 cai putere timp de 0,3 secunde. Dacă munca sportivă continuă pentru o perioadă relativ lungă de timp, puterea scade. Bicicliștii pe dispozitive speciale în 5 minute ar putea genera energie de 480 de wați, ceea ce corespunde la 2/3 CP. Dar energia crește semnificativ dacă timpul petrecut cu efortul atletic este redus la o clipă. Energia maximă a fost înregistrată în timpul sărurilor în înălțime cu repulsie simultană cu ambele picioare. Pentru bărbați, această cifră a fost de 5-6 CP, pentru femei - 3,5-4 CP. Toate acestea sugerează că omul are un potențial energetic enorm . Și anume, creșterea plafonului recordurilor sportive depinde în mare măsură de acest lucru. Oamenii de știință spun că, chiar și pentru recordurile mondiale, sportivii cheltuiesc mai puțin de jumătate, sau chiar un sfert din rezervele de energie ale organismului. Dar dacă totul ar depinde de energie! Se știe că funcționarea sistemelor vii este asociată cu dezintegrarea structurilor proteice din care sunt compuse. Cele mai importante formațiuni intracelulare - miofibrile într-o celulă musculară, mitocondriile în diferite celule ale corpului, citoplasma neuronilor, enzimele celulelor hepatice - sunt distruse relativ rapid. Prin urmare, Creșterea realizărilor sportive este asigurată nu numai de capacitățile energetice potențiale ale sportivilor, ci și de cantitatea de structuri proteice necesare pentru a converti energia potențială în muncă mecanică musculară. „Combustibilul” sub formă de proteine ​​și oxigen trebuie aruncat în mod constant în „cuptor” pentru a genera energie. Există, totuși, o diferență între munca energetică a unui sprinter și a unui ramas. De exemplu: un înotător de sprint poate înota 50 m fără să respire, în evenimentele de ședere este necesară „reîncărcarea” cu oxigen. Cu cât corpul va fi mai mult îmbogățit cu oxigen, cu atât mai puțin acid lactic se va acumula în mușchii săi. Un exces de acid lactic o face dificilă și uneori oprește complet munca musculară. Cu cât un sportiv este capabil să producă maximă energie, cu atât performanța lui atletică este mai mare. Prelungirea acestui proces este influențată de fitness și talentul sportiv. Experții au observat că cea mai bună aprovizionare cu energie corpului tău este asigurată de cei care tratează rațional cheltuiala structurilor proteice în procesul de pregătire pentru competiții. Un antrenament bine organizat promovează creșterea structurilor proteice, iar supraantrenamentul conduce un atlet într-o „groapă”, îl duce la o stare letargică, depresivă - și asta indică un consum nemoderat de compuși proteici. Pentru a ieși din „groapă” necesită eforturi semnificative de voință puternică. Dar este necesar să te aduci într-o astfel de stare? A depăși legile naturii în detrimentul eforturilor puternice în aceste cazuri nu este cel mai bun și irațional lucru. Este mai util să țineți cont de aceste legi și să vă gestionați în mod flexibil antrenamentul. În ceea ce privește costurile energetice, volumele de antrenament și eforturile, sunt necesare în special diagnosticarea corectă a coaching-ului și autocontrolul.
Concluzie. Cultura fizică ca valoare universală afirmă un stil de viață sănătos, adică un mod de viață care are ca scop păstrarea și întărirea sănătății umane, continuând longevitatea creativă. Prin urmare, dorința pentru idealul unei persoane cuprinzătoare din punct de vedere fizic și dezvoltată armonios, formarea ideilor și nevoilor sale pentru un stil de viață sănătos este considerată garanți importanți ai dezvoltării fizice și spirituale a potențialului întregii societăți moderne, ceea ce determină calea ulterioară a dezvoltării sale. Stăpânirea acestui mod de viață prin educație fizică regulată și versatilă permite unei persoane nu numai să reziste în mod activ obiceiurilor proaste și stilurilor de viață imorale, ci și să rezolve cu succes problemele de autoeducare și autodezvoltare a individului, să învețe eficient capacitățile fizice și spirituale ale acestuia. .

Țara are nevoie de oameni puternici

Fiecare dintre noi, intrând în viața conștientă, trebuie să-și imagineze clar sub ce steag de idei va merge în această mare călătorie, vânturile ce convingeri îi vor umple pânzele. Rușii știu să muncească cu adevărat, să îndrăznească cu adevărat și să fie fericiți, știu și să fie cu adevărat, pentru că cred în munca lor. Lupta neobosită pentru ideologie, curaj, un impuls pentru viitor – trebuie să posedăm și noi toate aceste calități pentru a crește bogăția țării noastre. Țara noastră are nevoie de noi. Va fi puternic dacă suntem puternici. Țara are nevoie de oameni puternici. Fiecare nouă zi ne prezintă noi cerințe. Pentru a face din aceste zile cele mai bune zile ale noastre, avem nevoie de un obiectiv clar și de muncă asiduă. Și, de asemenea, trebuie să-ți iubești foarte mult Patria Mamă, să simți cu profunditate responsabilitatea ta față de țară și de oameni. Țara și oamenii oferă posibilitatea de a crește, de a învăța, de a alege calea după bunul plac. Mai devreme sau mai târziu, va veni timpul să răspundem pentru această îngrijorare. Acest timp vine pentru toată lumea. Ideologic puternici, întăriți fizic ar trebui să fie cei de care depinde viitorul țării noastre. Dezvoltarea fizică ocupă unul dintre primele locuri în ceea ce privește importanța sa. Educația fizică a tinerei generații este unul dintre elementele necesare ale sistemului general de educație a tinerilor, care vizează crearea unei persoane dezvoltate armonios - un cetățean al Federației Ruse. Având grijă de propria noastră sănătate, avem grijă și de binele țării. Pentru că oamenii sănătoși, puternici din punct de vedere fizic aduc zilnic cea mai mare contribuție de muncă în educație și știință, în fabrici și fabrici, în agricultură... Pentru a-și construi cu succes o nouă viață, trebuie să fii capabil să se construiască singur.
Mişcare. Am dezvoltat norme de activitate fizică. Pentru școlari 9-12 ani: exerciții 5 x 10 (de cinci ori pe săptămână timp de 10 minute), lecții de educație fizică 2 x 40 (două lecții a câte 40 de minute), schimbări active 5 x 15, 5 x 20, antrenament (independent sau în secțiuni sportive) - 3x60 . Cantitatea de activitate fizică pe săptămână este de 12-13 ore. Pentru școlari de 13-15 ani: lecții de educație fizică 3x40, pauze active - 6x15, 12x20, antrenament sportiv 3x90, jocuri în aer liber și sportive în activități extrașcolare, plimbări - 4x60. Cantitatea de activitate fizică pe săptămână este de 10-11 ore. Pentru școlari de 16-17 ani: lecții de educație fizică 2x40, pauze 6x15, 12x20, antrenament sportiv 3x120. Cantitatea de activitate fizică pe săptămână este de 10-12 ore.

Introducere……………………………………………………………………………………..pagina 2
I. Factori care promovează sănătatea…………………………………………………………………………………………..2
II. Principalele cauze ale leziunilor în timpul educației fizice………..7
III. Primul ajutor în timpul exercițiilor fizice…………....7
IV. Stăpânirea de sine………………………………………………………………………………..….8
V. Scopul și obiectivele educației fizice……………………………………………………………………..10
VI. Concepte de bază ale educației fizice………………………………………………………….11
VII. Calitățile fizice ale unei persoane. Mijloacele și metodele de educație a acestora………….…12
VIII. Jocuri sportive…………………………………………………………………………..14 Baschet……………………………………… ……………………………………………………………14 Fotbal…………………………………………………………………… ……………………18 Volei……………………………………………………………………………………....21 Handbal……… ……………………………………………………………………………………….24

IX. Către o persoană - despre o persoană……………………………………………………………………………………………….25
X. Rezervele de energie ale unui sportiv………………………………………………………………………..28
Concluzie…………………………………………………………………………………….29

Bibliografie:

Velitchenko V.K. Educație fizică fără răni. - M., 1993. Educaţie fizică la şcoală . - M., 1996-2002. Kudryavtsev V.G., Kudryavtseva Zh.V. Sport: evenimente și destine. M., 1986. Litvinov E.N.., Pogadaev G.I. Un manual de cultură fizică pentru elevii din clasele 5-7 - M., 1999. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. manual de cultură fizică pentru elevii din clasele 8-9. M., 2006. Muravyov V.A., Sozinova N.A. Măsuri de siguranță la lecțiile de cultură fizică. - M., 2001. Pogadaev G.I. Manualul unui profesor de cultură fizică. - Ed. a II-a, M., 2000. Petrov V. K: Cum să devii puternic. - M., 1988. Manualul tău olimpic . - M., 1996. Dicţionar enciclopedic al unui tânăr sportiv. - M., 1979.

Instituție de învățământ de stat de învățământ secundar profesional

Şcoala de Medicină Nr 21

Departamentul de Sănătate al orașului Moscova

CULTURA FIZICĂ

Moscova 2011

Autor: Martynova A.N. -Șeful Culturii Fizice al Instituției de Învățământ de Stat de Învățământ Secundar al Școlii de Medicină Nr. 21, Lucrător Onorat al Culturii Fizice a Federației Ruse, Maestru în Sport al URSS în gimnastică ritmică. Profesor de cea mai înaltă categorie de calificare

Referent:

Acest manual este destinat profesorilor de cultură fizică din instituțiile de învățământ secundar profesional în organizarea activităților lor cu elevii care au suferit de anumite boli.

Dragi colegi!

În condițiile lumii moderne, odată cu apariția dispozitivelor care facilitează activitatea de muncă (calculatoare, echipamente tehnice), activitatea motrică a oamenilor a scăzut brusc față de deceniile precedente. Acest lucru, în cele din urmă, duce la o scădere a capacităților funcționale ale unei persoane, precum și la diferite tipuri de boli. Astăzi, munca pur fizică nu joacă un rol semnificativ, este înlocuită cu munca psihică. Munca intelectuală reduce drastic capacitatea de lucru a corpului.

Cultura fizică are un efect curativ și preventiv, care este extrem de important, deoarece astăzi numărul persoanelor cu diferite boli este în continuă creștere.

Cultura fizică ar trebui să intre în viața unei persoane de la o vârstă fragedă și să nu o părăsească până la bătrânețe. În același timp, momentul alegerii gradului de stres asupra organismului este foarte important, aici este nevoie de o abordare individuală. La urma urmei, încărcările excesive asupra corpului uman, atât sănătos, cât și cu orice boală, îl pot dăuna.

Astfel, cultura fizică, a cărei sarcină principală este păstrarea și promovarea sănătății, ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.

Adolescenții care au avut o boală și sunt lipsiți de educație fizică activă de mult timp se află într-o situație deosebit de dificilă.

Autorul a selectat materiale informative care vă vor ajuta să navigați cu ușurință în alegerea și selectarea activității fizice pentru fiecare elev în mod individual, în funcție de gravitatea bolii pe care a suferit-o. Respectați termenii de numire a orelor de educație fizică, respectați cu strictețe indicațiile și contraindicațiile pentru numirea anumitor exerciții.

Martynova A.N.

PREVENIREA BOLILOR CU MIJLOCURI

CULTURA FIZICĂ.

Procesul corect stabilit de educație fizică este un factor puternic în prevenirea unui număr de boli: reumatism, atacuri de astm bronșic și recidive ale altor boli. O abordare individuală a studenților cu un grup medical pregătitor are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos, ajută la reducerea morbidității și la creșterea eficienței. O condiție prealabilă pentru aceasta este: consecvența, creșterea sistematică, treptată a sarcinii, utilizarea nu numai a pregătirii fizice generale (în funcție de indicații), ci și a exercițiilor de fizioterapie, o abordare individuală, control medical și pedagogic atent.

O acțiune motrică, în orice condiții este efectuată, este asociată cu manifestarea forței, rezistenței, vitezei, flexibilității și dexterității. Acestea sunt calitățile motrice de bază, a căror îmbunătățire vă permite să efectuați eficient orice fel de muncă profesională.

FORTA

Un loc semnificativ în pregătirea profesională și motrică a viitorilor specialiști ar trebui acordat dezvoltării forței musculare - capacitatea unei persoane de a depăși rezistența, adică. contracarează-l cu tensiunea musculară.

Forța musculară se manifestă în două moduri principale:izotonic șiizometrică . În modul izotonic, mușchii se contractă (în timpul scurtării și allungirii) pentru a produce mișcare (forță dinamică). În modul izometric, mușchii se încordează, dar nu se mișcă (forță statică).

Există de fapt putere (mod static), viteză-putere (mod dinamic), precum și putere explozivă (capacitatea de a arăta o cantitate mare de forță în cea mai scurtă perioadă de timp).

Exercițiile de forță, în funcție de natura rezistenței, pot fi împărțite în grupuri: cu rezistență externă, exerciții cu opoziție de partener, rezistență la mediul extern, exerciții de gimnastică generală.

2. RESURANTA

Rezistenta este capacitatea de a efectua orice activitate (de munca, fizica) pentru o perioada indelungata fara a-i reduce eficacitatea.

Există patru tipuri de rezistență: mentală, senzorială, emoțională, fizică.

Subgeneral , sauaerobic , rezistența înțelege capacitatea organismului de a lucra mult timp într-o stare de echilibru, când nevoia de oxigen corespunde absorbției acestuia. Rezistenta generala se caracterizeaza printr-un nivel ridicat de functionare a sistemelor responsabile de metabolismul din organism; perfecționarea proceselor nervoase din cortexul cerebral, coordonând funcțiile organelor și sistemelor. Rezistența generală este îmbunătățită atunci când se lucrează cu participarea a cel puțin 70% din masa musculară (tipuri ciclice de activitate fizică: alergare, înot, schi și ciclism etc.). Când cultivați rezistența în timpul antrenamentului, apare un anumit grad de oboseală. Doar în lupta împotriva oboselii, organismul se adaptează la stres, iar adaptarea, la rândul său, duce la creșterea rezistenței.

Dezvoltând rezistența, ar trebui să ne amintim despre educația calităților cu voință puternică.

Special , sauanaerob , rezistența este capacitatea de a suporta sarcini pentru o perioadă lungă de timp, se remarcă printr-un nivel ridicat de capacități fiziologice și mentale în raport cu tipul de activitate și condițiile în care se manifestă.

rezistență la viteză - aceasta este capacitatea de a efectua lucrări de putere submaximală datorită surselor de generare de energie fără oxigen. Îmbunătățirea capacităților anaerobe este determinată de puterea muncii, lungimea distanței, intervalele de odihnă, natura odihnei, numărul de repetări.

Puterea Rezistenta este capacitatea corpului de a rezista la oboseală și la muncă prelungită de forță.

Pentru dezvoltarea andurantei dinamice la viteza, este indicat sa se foloseasca greutati in limita a 40-50% din maxim, cu o rata medie de repetare. Exercițiile trebuie efectuate până la oboseală severă, între serii luați o pauză până la odihnă completă, repetați

exercițiu în serii 7-9.

Pentru dezvoltarerezistența forței statice se folosesc exercitii statice, care se executa pana cand muschii antrenati sunt obositi.

Pentru dezvoltarea rezistenței la coordonare, este necesar să se efectueze acțiuni motorii care sunt complexe în coordonare.

3. RAPIDITATE

Viteza este capacitatea de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru condiții date.

Pentru a dezvolta viteza se folosesc exercitii in care se executa o miscare conditionata in urma unui semnal anume. Pentru a dezvolta viteza de reacție la un obiect în mișcare, apariția bruscă a semnalului este crescută, viteza obiectului este crescută și dimensiunea acestuia este redusă. Pentru aceasta se folosesc elemente ale jocurilor sportive: baschet, volei, fotbal, handbal, exercitii cu mingi mici.

4. FLEXIBILITATE .

Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare - una dintre cele mai importante calități fizice ale unei persoane. Gama maximă de mișcare este o măsură a flexibilității, mobilității în articulațiile întregului corp. Exercițiile pasive și active sunt folosite pentru a dezvolta flexibilitatea.

Exercițiile pasive se execută pe echipament, cu ajutorul unui antrenor, folosindu-ți propria forță sau greutatea corporală.

Exercițiile active se execută cu amplitudine maximă fără obiecte și cu obiecte; exerciții statice cu menținerea la limită a membrului în poziția alocată timp de 3-6 secunde.

Toate aceste exerciții asigură o creștere a mobilității datorită extensibilității aparatului muscular-ligamentar.

5. dexteritate .

Dexteritatea este capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi și capacitatea de a reorganiza activitatea motrică în legătură cu schimbările din situație. Pentru a avea o asemenea calitate precum dexteritatea, trebuie să fii puternic, rapid, rezistent, să ai o bună mobilitate în articulații și să ai calități de voință înaltă. Agilitate - Aceasta este precizia mișcărilor, coordonarea, capacitatea de a efectua mișcări în condiții schimbătoare.

Pentru a cultiva o asemenea calitate precum dexteritatea, este necesar să poți efectua multe mișcări diferite, să ai o anumită rezervă motorie. Pentru aceasta se folosesc orice exerciții care includ elemente de noutate, atât fără obiecte, cât și cu obiecte.

Sunt utilizate diverse poziții de plecare, efectuarea în oglindă a exercițiilor, modificări ale vitezei și ritmului mișcărilor, modificări ale limitelor spațiale în care se efectuează exercițiul, exerciții în pereche și în grup și echilibru.

Deci, efectul de îmbunătățire a sănătății asupra organismului, îmbunătățirea stării generale de sănătate a elevilor care au anumite contraindicații pentru educația fizică din grupa medicală principală, poate fi obținut numai dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:

Dozarea optimă a efectelor activității fizice asupra organismului;

Respectarea cerințelor de bază de igienă;

Întocmirea de programe adecvate - minim și maxim;

Concentrați-vă pe mișcare;

Efectuarea sarcinii pe un fundal neuro-emoțional pozitiv;

Respectarea regulilor unui stil de viață sănătos, alimentație, somn, odihnă, absența obiceiurilor proaste.

PREVENIREA BOLILOR

A SISTEMULUI CARDIO-VASCULAR.

Prevalența bolilor cardiovasculare în rândul studenților se datorează în mare măsură stresului neuropsihic și duce la nevroză cardiacă, hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, boli coronariene, distonie vegetativă, ateroscleroză, vene varicoase.

Tabelul numărul 1.

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Nevroza cardiacă

Terrenkur, alternand mersul pe jos si alergatul usor in aer curat, inot, schi, stretching, alternarea exercitiilor cu tensiune si relaxare. Sarcină strict dozată

Viteză-forță, exerciții în tensiune statică, mișcări bruște, jocuri sportive.

Boala hipertonică

Activitate fizică individuală, mijloace de recuperare (masaj, întărire), dezvoltare generală, respirație, exerciții de relaxare cu încărcare moderată. Exerciții ciclice - mers dozat, schi, înot. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Fiecare exercițiu se efectuează fără a ține respirația. Poziții de pornire - culcat și așezat.

Exerciții de ținere a respirației, încordare, îndoiri lungi, sărituri, sărituri, lucru cu greutăți (mreană, gantere). Limitați exercițiile pentru forță, viteză, rezistență

Hipotensiunea arterială

Exerciții generale de dezvoltare, masaj, echipament de exerciții, exerciții de respirație, cale de sănătate, înot, schi, jocuri, dușuri de contrast, saună. Este necesar să se diferențieze exercițiile pentru viteză, forță, rezistență. Aplicați pozițiile inițiale - Stând și în picioare.

Înclinații ascuțite, o supradoză de exerciții fizice, exerciții de viteză-forță, lucru cu greutăți mari, schimbări bruște în pozițiile de pornire, alergare rapidă, sărituri, acțiuni ciclice pe termen lung.

Boală arterială coronariană

Exerciții generale de întărire, respirație, relaxare, mers, înot, alergare lentă. Dietă (zile de post), normalizarea somnului (plimbări înainte de culcare). Poziții de pornire: șezut, în picioare, culcat. Ritmul este mediu și lent.

Exerciții pentru forță și viteză, mișcări bruște, exerciții de ținere a respirației, încordare, exerciții cu greutăți, sărituri, jocuri sportive.

Distonie vegetativ-vasculară

Exerciții generale de dezvoltare (cu amplitudine maximă, fără ținerea respirației și încordare), exerciții cu tensiune și relaxare musculară alternativă, exerciții pentru aparatul vestibular pentru schimbarea poziției corpului și a capului în spațiu, calea sănătății, alergare lentă, înot, schi , jocuri sportive (badminton, tenis, volei). Între exerciții - pauze și exerciții de respirație. Pe măsură ce antrenamentul crește, sarcina ar trebui să crească. Ritmul este mediu și lent, pozițiile de start sunt diferite.

Întoarceri ascuțite ale capului, îndoiri ascuțite înainte, ținerea respirației, greutăți, exerciții pentru mușchii abdominali de volum mare, exerciții de viteză-forță.

Ateroscleroza

Activitate fizică moderată de natură ciclică, dezvoltare generală, exerciții de respirație, relaxare. Controlul pulsului, al respirației, al stării generale. Ai nevoie de o nutriție adecvată, cu un conținut scăzut de grăsimi animale, întărire.

Exerciții de ținere a respirației, exerciții de încordare, de forță și de viteză.

Flebeurism

Exercițiile pentru picioare trebuie efectuate în poziția inițială culcat, cu o poziție orizontală și ridicată a picioarelor, cu o gamă largă de mișcare în articulațiile șoldului și gleznei, exerciții pentru mușchii piciorului inferior și coapsei. Exerciții de respirație și relaxare, stretching, elemente de masaj și automasaj, înot, drumeții și schi, ciclism. Purtarea ciorapilor elastici este obligatorie. În etapa de compensare a circulației sanguine, volumul ORU și exercițiile speciale crește.

Exerciții în poziția inițială în picioare cu mare tensiune. Exercițiile sunt contraindicate în stadiul de tromboflebită, precum și săriturile, munca cu greutăți.

PREVENIREA BOLILOR ALE APARATULUI RESPIRATOR.

Printre principalele boli ale sistemului respirator, trebuie să se remarce bronșita cronică, bronșiectazia, pneumonia, bronhopneumonia, astmul bronșic.

Pentru întregul grup de boli sunt prezentate: - Exerciții generale de dezvoltare; - exercitii speciale de respiratie; - înot dozat, schi, alergare lentă, - jocuri sportive cu sarcină dozată.

1. EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE:

Cu o expirație prelungită; - cu pronunția sunetelor de șuierat, tremur, șuierat la expirare. Există o vibrație fiziologică a bronhiilor și îndepărtarea spasmelor. - cu contractie si retinere a respiratiei; - respiratie diafragmatica.

2. EXERCIȚII PENTRU MUSCHII MEMBRULUI SUPERIOR ȘI PIPTULUI - activează circulația sângelui în plămâni, reduc congestia, previne dezvoltarea pneumosclerozei.

3. EXERCIȚII CU ALTERNARE A TENSIUNII ȘI RELAXARE - ajută la normalizarea cursului proceselor nervoase, uniformizează tonusul mușchilor respiratori și ameliorează spasmele.

Trebuie amintit că inspirația este un proces activ și apare din cauza contracției mușchilor respiratori. EVACUARE - se realizeaza prin relaxarea muschilor care produc respiratia.

4. EXERCIȚII DE DRENAJ - contribuie la scurgerea sputei și se efectuează cu capul înclinat înainte, reducerea umerilor, coborârea brațelor, îndoirea trunchiului, ridicarea picioarelor înainte. Se aplică pozițiile de pornire, șezând, în picioare, culcat, culcat pe o parte. Ritmul exercițiilor efectuate este lent și mediu, exercițiile pot fi executate cu acompaniament muzical.

Când lucrați cu o boală cum ar fi astmul bronșic, ar trebui să cunoașteți clar contraindicațiile pentru numirea exercițiilor fizice:

În stadiul acut al bolii,

Cu tumori maligne.

Activitate fizică grozavă

Exerciții legate de efort prin ținerea respirației pe INSP,

intarire cu apa rece,

Înotul într-o piscină cu un conținut ridicat de clor.

PREVENIREA BOLILOR DIGESTIVE ȘI A RINCHII.

Cele mai frecvente boli: gastrită, ulcer peptic, gastroduodenită, colită, colecistită, diskinezie biliară, pielonefrită, boli de rinichi.

Tabelul numărul 2

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Gastrita cronică

Exerciții pentru mușchii abdominali, exerciții de respirație statică și dinamică, mers lent, jocuri în aer liber, înot, schi. Aplicați diverse I.P. Sarcina este medie și peste medie.

Alergare lungă și de mare viteză, sarcină mare, lucru cu greutăți maxime, schimbări bruște în pozițiile corpului.

ulcer peptic

Respiratie diafragmatica, mers in ritm linistit, inot, schi, patinaj, exercitii cu scoici (cu o greutate de pana la 0,5 kg), pentru coordonare. Jocuri sportive (badminton, tenis de masă). Poziții de pornire: șezut, în picioare, culcat, performanță într-un ritm lent cu gama maximă de mișcări ale brațelor, picioarelor, trunchiului. Schi, înot, patinaj.

Mișcări ascuțite, sarcină viteză-rezistență, sărituri cu coarda.

Colecistită și diskinezie biliară.

Exerciții pentru mușchii abdominali fără creșterea presiunii abdominale, mers pe jos, jocuri în aer liber, înot, schi, drumeții. Pozițiile de start sunt folosite pe spate, pe partea dreaptă și stângă, cu accent pe genunchi.

Alergare, sărituri, exerciții pentru mușchii abdominali cu creșterea presiunii intraabdominale, exerciții cu proiectile, tensiune musculară pronunțată, jocuri în aer liber.

Pielonefrita

O alimentație echilibrată, respectarea strictă a regimului zilei și odihnă, prevenirea răcelilor, întărirea organismului. Se folosesc exerciții generale de dezvoltare, exerciții speciale pentru mușchii abdominali, respirație diafragmatică. Alergare, sărituri, diverse opțiuni de mers (pe degete, cu genunchii ridicati), exerciții cu schimbare bruscă a poziției corpului, jocuri în aer liber, sărituri și scuturare a corpului, sărituri cu coarda. Lucrari aplicate pe simulatoare, ciclism, exercitii cu obiecte.

Ridicare grele, hipotermie, supraîncălzire, surmenaj, șocuri nervoase. Exerciții de intensitate mare și moderată. Schi limitat, înot în apă deschisă. Cursuri în faza de exacerbare. Consumul de alcool, fumatul.

PREVENIREA BOLILOR ALE LOCUMENTULUI ŞI APARATULUI MOTOR.

Exercițiile fizice sunt un mijloc eficient de prevenire a tulburărilor posturale: aplecarea, asimetria umerilor și a omoplaților, precum și a scoliozei, osteocondrozei. Elevii cu tulburări de postură, de regulă, au sistemul musculo-scheletic și mușchii slăbiți, ligamentele inelastice, abilitățile reduse de depreciere ale extremităților inferioare și ale coloanei vertebrale. Riscul de leziuni severe este foarte mare: (fracturi ale oaselor și ale corpurilor vertebrale, rupturi ale mușchilor și ligamentelor etc.)

TABELUL #3

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Tulburări posturale: scolioză, osteocondroză

Gimnastica ritmica si atletica, stretching, inot. O atenție deosebită este întărirea mușchilor abdominali și a spatelui. Stresuri dinamice, activități ciclice (înot, schi, alergare). Cursuri de yoga. Exercițiile statice alternează cu respirația.

Ridicare de greutăți, sărituri în înălțime, sărituri în lungime, trambulină și platformă. Exerciții cu sarcini statice. Boli existente ale inimii, vederii și metabolismului.

picioare plate

Exerciții generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare, pozițiile de pornire sunt diferite, sarcina este mare. Înot. Exerciții care întăresc arcul piciorului și piciorului inferior și cele speciale (mers desculț, pe pietricele etc.)

Limitat: alergare, schi, patinaj. Pentru a exclude o poziție de lungă durată, practicarea sportului - la recomandarea unui specialist. Nu purta pantofi stramti si tocuri mai mari de 4 cm.

artroza

Mers pe jos, ciclism, schi, călire, înot, exerciții generale de flexibilitate. Alternează exerciții de tensiune și relaxare.

Alergare, sărituri, ridicare și transport de greutăți, genuflexiuni, urcare în deal, urcat pe scări.

PREVENIREA SI CORECTAREA VEZULUI, TULBURĂRILOR METABOLICE.

Cea mai frecventă deficiență de vedere este miopia (miopie), care apare cel mai adesea la persoanele cu dezvoltare fizică slabă, disfuncții ale sistemului musculo-scheletic, deși factorul ereditar este destul de important. Abaterile stării de sănătate cauzate de malnutriție, nerespectarea rutinei zilnice, obiceiurile proaste duc adesea la tulburări metabolice (obezitate, diabet zaharat).

TABELUL #4

Boala

Indicatii

Contraindicatii

Miopie

Exerciții generale de dezvoltare, Mers, alergare, exerciții de întărire a sistemului musculo-scheletic și a corsetului muscular, exerciții pentru mușchii externi și interni ai ochilor, exerciții de relaxare și respirație. Este nevoie de gimnastică specială pentru ochi (conform metodei profesorului E.S. Avetisov, Yu.A. Utekhin).

Sărituri, sărituri cu coarda, tremurări ale corpului și exerciții care cresc presiunea intracraniană. Exercițiile statice sunt interzise.

Obezitatea

Se folosesc exerciții de volum mare, de natură dinamică. Diverse poziții de plecare, exerciții cu obiecte și greutăți mici. Durata este de cel puțin 30-40 de minute cu intervale de odihnă. Exercițiile de respirație sunt obligatorii. Înot, schi și activități în aer liber, ciclism, jocuri în aer liber. Munca de anduranță, turism.

Jocuri sportive, lucru cu greutăți mari, alergare rapidă, sărituri, exerciții de viteză și forță.

Diabet

Exercitii generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare in diverse pozitii de start, in ritm mediu si lent, cu obiecte, greutati mici, pentru coordonare. Înot, mers dozat, alergare ușoară, schi. Durata este de cel puțin 30-45 de minute.

Sport, exerciții de viteză-forță.

Din cele de mai sus, aș dori să remarc că astfel de tipuri de activitate fizică precum mersul dozat, alergarea, calea sănătății, înot, schi, ciclism, exerciții generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare, efectuate într-un ritm moderat și lent, nu sunt doar prevenirea acestor boli, dar, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea organismului, corectarea figurii, promovarea sănătății și dezvoltarea nevoii unui stil de viață sănătos.

DATE PENTRU RELUAREA ACTIVITĂȚILOR FIZICE
EXERCIȚII DUPĂ BOLI.

Starea sănătății umane, rezistența sa la boli sunt asociate cu capacitățile de rezervă ale organismului, nivelul de apărare, care determină rezistența la influențele externe negative. Creșterea incidenței în rândul tinerilor este o expresie a deantrenării fizice, care se dezvoltă ca urmare a activității fizice limitate. Un organism în creștere are nevoie în special de activitate musculară, prin urmare, o activitate motorie insuficientă, necompensată de activitatea fizică necesară din punct de vedere al volumului și intensității, duce la dezvoltarea unui număr de boli.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului. Ele contribuie la formarea unei posturii corecte, dezvoltă forța, agilitatea, viteza, rezistența, cresc rezistența organismului la oboseală. Elevii care se angajează în exerciții fizice au performanțe fizice și mentale mai ridicate. Datorită influenței exercițiilor fizice asupra sistemului nervos central, aceasta se exprimă printr-o creștere a forței și echilibrului proceselor nervoase, organismul se adaptează rapid la noile tipuri de muncă, la un mediu nou.

O întrerupere completă a exercițiilor fizice poate fi doar temporară. Momentul reluării culturii fizice și sportului după boli și accidentări este determinat de medic individual pentru fiecare student, ținând cont de toate datele clinice (gravitatea naturii bolii sau a leziunii, gradul de afectare funcțională (care au fost) cauzate de boală sau vătămare).Se iau în considerare și sexul, vârsta, abilitățile compensatorii ale corpului și alte caracteristici individuale.

Momentul reluării activității fizice după boli acute și infecțioase este enumerat mai jos.

ANGINA (catarala, foliculara, lacunara). Semne de recuperare: lipsa inflamației la nivelul gâtului (roșeață, umflare etc.) și durere la înghițire; temperatura normală pentru cel puțin 2 zile; stare generală satisfăcătoare. Educația fizică poate fi începută după 6-7 zile, antrenamentul după 12-14 zile, participarea la concursuri după 20-22 de zile. Se impune prudență în timpul sporturilor de iarnă (schi, patinaj) și înot din cauza pericolului de răcire bruscă a corpului.

ANGINA PHEGMONOZNA Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare, absența fenomenelor dureroase la nivelul faringelui și ganglionilor limfatici cervicali; temperatura normală timp de cel puțin 7 zile; restabilirea aproape completă a greutății corporale normale. Cursuri de educație fizică - după 14-15 zile, antrenament - după 20-21 de zile, participarea la concursuri - după 30-35 de zile. La admiterea la concursuri, acordați o atenție deosebită stării sistemului cardiovascular. Este necesară testarea funcțională.

Apendicită: a) acută. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare, temperatură normală pentru cel puțin 10 zile; absența durerii și a tensiunii peretelui abdominal în regiunea apendicelui la palpare. Cursuri de educație fizică - după 7-10 zile, antrenament - după 14-18 zile, participarea la concursuri - după 25 - 30 de zile. Se recomandă intervenția chirurgicală, deoarece nu există nicio garanție împotriva unui nou atac.

b) după operaţie. Semne de recuperare: cicatrice postoperatorie bună (nedureroasă, mobilă); tensiune nedureroasă în mușchii abdominali. Cursuri de educație fizică - după 10-15 zile, antrenament - după 20-25 de zile, participarea la concursuri - după 30-40 de zile. Săriturile, ridicarea greutăților și exercițiile pe echipament de gimnastică ar trebui să fie limitate.

• BRONHITA ACUTA, INFECTIOASA. RESPIRATORII SUPERIOARE ACUTA QATAR. Semne de recuperare: stare generală satisfăcătoare; temperatura normala; fără tuse; fără respirație șuierătoare în plămâni. Cursuri de educație fizică - după 6-8 zile, antrenament - după 10-12 zile, participarea la concursuri - după 14-16 zile. Atenție la răcirea bruscă și mai ales bruscă a căilor respiratorii în timpul efortului.

  VARICELĂ. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 7 zile; absența fenomenelor dureroase în tractul respirator; articulații și piele. Cursuri de educație fizică - după 7-8 zile, antrenament - după 10-12 zile, participarea la concursuri - după 16-18 zile.

  FRONTITA SINORITĂ. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 14 zile; dispariția completă a durerii și disconfortului în zonele afectate. Cursuri de educație fizică - după 8-9 zile, antrenament - după 16-18 zile, participarea la concursuri - după 20-25 de zile. Este nevoie de îngrijire specială în sporturile de iarnă și întărirea treptată.

  Inflamația plămânilor (catarală și croupoasă). Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 14 zile; fără tuse; date normale despre auscultatie si percutie. Cursuri de educație fizică - după 12-14 zile, antrenament - după 18-20 de zile, participarea la concursuri - după 25-30 de zile. Cu inflamația catarală prelungită și cu forme severe de inflamație croupoasă, termenii cresc cu două până la trei săptămâni.

gastroenterita și alte tulburări acute ale tractului gastrointestinal. Semne de recuperare: Dispariția tuturor fenomenelor dureroase (durere, greață, diaree etc.) Educație fizică - după 2-3 zile, antrenament - după 5-6 zile, participarea la competiții - după 10-12 zile. Acordați o atenție deosebită respectării stricte a dietei.

Gripa: a) forme catarrale, gastrointestinale si nervoase, usoare si moderate (febra nu mai mult de 4 zile, absenta fenomenelor locale pronuntate). Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 5 zile; absența completă a simptomelor dureroase în tractul respirator, inimă, tractul gastrointestinal și alte organe; rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 4-5 zile, antrenament - după 6-8 zile, participarea la concursuri - după 10-12 zile;

B) forme mai severe (febră de peste 5 zile, tulburări ale organelor individuale, precum și fenomene pronunțate de intoxicație generală). Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 7 zile; alte semne, ca în formele ușoare de gripă; rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 10-12 zile, antrenament - după 18-20 de zile, participarea la concursuri - după 30-40 de zile. Când este admis la competiții, este necesar să se examineze sistemul cardiovascular și să se efectueze teste funcționale.

DIZENTERIE. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; scaun normal timp de cel puțin 15 zile; un apetit bun; aproape de greutatea normală naturală; rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-25 de zile, participarea la concursuri - după 30-35 de zile. Este necesar să se monitorizeze sistematic starea de bine a activității sistemului cardiovascular și a tractului gastrointestinal.

DIFTERIE. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 15 zile; Sanatate buna; dispariția completă a fenomenelor dureroase în regiunea glandelor; fără modificări patologice în urină. Cursuri de educație fizică - după 30-35 de zile, antrenament - după 40-50 de zile, participarea la concursuri - după 60-75 de zile. Supraveghere medicală timp de 2-3 luni. Monitorizarea sistematică a activității inimii. Sunt necesare îngrijiri speciale și încărcare treptată în sala de clasă. Este necesară analiza de urină.

POJAR. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 7 zile; funcționarea normală a intestinului; absența completă a unei erupții pe piele. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-21 de zile, participarea la concursuri - după 25-30 de zile.

RINCHI INFLAMATORI (nefrită acută). Semne de recuperare: sănătate bună; fara edem; absența proteinelor și a elementelor formate în urină în trei studii repetate la fiecare 5 zile. Cursuri de educație fizică - după 30-35 de zile, antrenament - după 40-50 de zile, participarea la concursuri - după 60-90 de zile. Este necesară supravegherea medicală sistematică. Testele de urină repetate sunt obligatorii după 2-3 antrenamente în decurs de două până la trei luni.

BOLI ALE PIELEI ȘI AL MEMBRANELOR MUCOASE care nu provoacă fenomene dureroase ascuțite și restricții de mișcare (scabie, lichen etc.) Momentul recuperării complete este stabilit de medicul curant și se caracterizează prin absența completă a manifestărilor bolii și a recăderilor. în termen de 8-15 zile. Cursuri de educație fizică - după 5-6 zile, antrenament - după 7-10 zile, participarea la concursuri - după 15-20 de zile.

EXTENSIUNEA ACUTĂ A INIMII (din cauza sportului sau a altor stresuri). Semne de recuperare: stare satisfăcătoare de sănătate, absența dificultății respiratorii în timpul mișcărilor; restabilirea dimensiunii normale a inimii, tonuri curate, clare, un rezultat satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - după 30-45 de zile, antrenament - după 60-75 de zile, participarea la concursuri - după 90-120 de zile. Este necesar un control medical și pedagogic sistematic (în cabinet și la orele de educație fizică).

OTITA (acuta). Semne de recuperare: Temperatura normala pentru cel putin 5 zile; absența fenomenelor dureroase. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-25 de zile, participarea la concursuri - după 30-40 de zile. Este necesară o atenție specială atunci când înot.

PLEURITA: a) uscată. Semne de recuperare: temperatura normala pentru cel putin 20 de zile; stare de sănătate satisfăcătoare; absența simptomelor dureroase în plămâni și bronhii; restabilirea greutății normale. Cursuri de educație fizică - după 14-16 zile, antrenament - după 20-24 de zile, participarea la concursuri - după 30-35 de zile. Se recomanda intarire. Evita racelile.

b) exudativ. Semne de recuperare: nu există semne de revărsat la nivelul pleurei. Cursuri de educație fizică - după 40-50 de zile, antrenament - după 60-80 de zile, participarea la concursuri - după 90-105 zile. Intarire recomandata, evitati racelile.

REUMATISM ACUT. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 30 de zile; absența completă a deformărilor și a durerii la nivelul articulațiilor în timpul mișcărilor; absența fenomenelor dureroase în regiunea inimii. Cursuri de educație fizică - după 6-8 luni, antrenament - după 1-1,5 ani, participarea la concursuri - după 2-2,5 ani. După 3-4 luni, sunt posibile exerciții terapeutice în grupuri speciale. Sunt necesare îngrijire specială și pregătire graduală. Dacă boala apare iarna, este indicat să nu începeți antrenamentul decât vara.

CONCUZIA CREIERULUI. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; absența completă a durerilor de cap și a amețelii, atât în ​​repaus, cât și în timpul mișcării (cel puțin 15 zile); reflexe normale. Cursuri de educație fizică - după 20-25 de zile, antrenament - după 30-40 de zile, participarea la concursuri - după 60-90 de zile. Exclus în termen de șase luni de la antrenament asociat cu o tremurare puternică a corpului (sărituri cu schiurile, fotbal, acrobații etc.), precum și box, karate, lupte.

SCARLATINĂ. Semne de recuperare: stare de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 20 de zile; absența completă a peelingului pielii; fără modificări patologice în urină. Cursuri de educație fizică - după 30-40 de zile, antrenament - după 50-60 de zile; participarea la concursuri - în 75-80 de zile. Sunt necesare îngrijiri speciale și încărcare treptată în sala de clasă. Este necesar un test de urină înainte de a începe un antrenament și după una dintre primele ore.

Problema admiterii la educație fizică și sport pentru studenții care au suferit forme severe de boli ale plămânilor, inimii, ficatului, efecte reziduale ale poliomielitei, consecințele diferitelor leziuni ale sistemului musculo-scheletic, este decisă individual de specialiștii medicali.

Termenii aproximativi pentru reluarea orelor de educație fizică de către studenții instituțiilor de învățământ din grupa medicală principală sunt prezentați în acest tabel:

• • • • • Tabelul nr. 1

Numele bolii (leziunea)

Condiții de numire

Notă

angina pectorală

Dupa 2-3 saptamani

Este necesar un examen medical suplimentar pentru reluarea cursurilor. Evitați hipotermia în timpul schiului, înotului etc.

Boli respiratorii acute

Dupa 1-3 saptamani

Evitați hipotermia. Sporturile de iarnă și înotul pot fi excluse temporar. Iarna, în timpul activităților în aer liber, respirați doar pe nas.

Otita medie acută

Dupa 3-4 saptamani

Înotul este interzis. Evitați hipotermia. În otita medie performativă cronică, toate sporturile nautice sunt contraindicate. În cazul instabilității vestibulare, care apare adesea după o intervenție chirurgicală, sunt excluse și exercițiile care pot provoca amețeli (viri bruște, rotații, răsturnări).

Pneumonie

Dupa 1-2 luni

Evitați hipotermia. Se recomandă utilizarea mai multor exerciții de respirație, precum și înot, canotaj și sporturi de iarnă (aer proaspăt, fără praf, efect pozitiv asupra sistemului respirator).

Pleurezie

Dupa 1-2 luni

Excluse (până la șase luni) exercițiile de anduranță și exercițiile asociate cu efortul. Se recomandă înotul, canotajul, sporturile de iarnă.

Gripa

Dupa 2-3 saptamani

Supravegherea medicului, controlul ECG este necesar

Boli infecțioase acute (rujeolă, scarlatina, difterie, dizenterie etc.)

Dupa 1-2 luni

Reluarea cursurilor este posibilă doar cu un răspuns satisfăcător al sistemului cardiovascular la testele funcționale.

Nefrită acută

Dupa 2-3 luni

Exercițiile de anduranță și sporturile nautice sunt strict interzise. După începerea educației fizice, este necesară monitorizarea regulată a compoziției urinei.

boală de inimă reumatică

Dupa 2-3 luni

Cursurile sunt permise numai cu condiția igienizării focarelor de infecție cronică. Cel puțin un an sunt angajați într-un grup special. Este necesară monitorizarea ECG.

hepatita infectioasa

După 6-12 luni (în funcție de evoluția și forma bolii)

Exercițiile de anduranță sunt excluse. Este necesară monitorizarea regulată a funcției hepatice.

Apendicita (dupa interventie chirurgicala)

Dupa 1-2 luni

La început, trebuie evitate încordarea, săriturile și exercițiile care pun stres asupra mușchilor abdominali.

Fractura oaselor membrelor

In 3 luni

În primele trei luni, exercițiile care dau o sarcină activă asupra membrului rănit ar trebui excluse.

comoție

Cel puțin 2-3 luni mai târziu (în funcție de gravitatea și natura leziunii)

În fiecare caz, este necesar permisiunea unui neurolog. Exercițiile asociate cu scuturarea puternică a corpului ar trebui excluse (sărituri, fotbal, volei, baschet etc.)

Întinderea mușchilor și ligamentelor

După 1-2 săptămâni

Creșterea sarcinii și a amplitudinii de mișcare a membrului rănit ar trebui să fie graduală

Ruptura de mușchi și tendoane

La cel puțin 6 luni după operație

Exerciții preliminare (pe termen lung) de fizioterapie

La reluarea culturii fizice după boli anterioare, trebuie acordată o atenție deosebită normalizării activității fizice și curbei de încărcare fiziologică (răspunsul organismului la sarcina propusă - în funcție de ritmul cardiac) și pentru a preveni oboseala și epuizarea.

• • SEMNELE EXTERNE DE OBOSOARE

Oboseala apare ca urmare a activitatii fizice excesive si se manifesta printr-o scadere temporara a performantelor. Distingeți între „oboseala” mentală și cea fizică, dar această împărțire este foarte condiționată. Adesea, ca sinonim pentru cuvântul „oboseală”, folosiți termenul „oboseală”. Cu toate acestea, oboseala nu corespunde întotdeauna oboselii. Exercițiile fizice care sunt efectuate intenționat, cu mare interes, provoacă emoții pozitive și mai puțină oboseală. Dimpotrivă, oboseala se instalează mai devreme, când nu există interes pentru activități, deși nu există semne de oboseală.

Oboseala psihică se caracterizează printr-o scădere a productivității muncii intelectuale, atenție slăbită etc. Oboseala fizică se manifestă printr-o încălcare a funcției musculare: o scădere a vitezei, intensității, consistenței și ritmului mișcărilor. Timpul de odihnă insuficient sau activitatea fizică excesivă pentru o perioadă lungă de timp duce la suprasolicitare (oboseală cronică).

Pentru a preveni suprasolicitarea, este necesară normalizarea rutinei zilnice: eliminarea lipsei de somn, reducerea stresului, alternarea corectă a orelor și odihnă.

Tabelul nr. 2 va ajuta profesorul de educație fizică să determine corespondența activității fizice cu starea de sănătate și nivelul de pregătire în funcție de semnele externe de oboseală.

• • • SEMNELE EXTERNE DE OBOSOARE.

Tabelul numărul 2

semne

Cea mai mare oboseală fiziologică

Oboseală semnificativă (sursolicitare acută 1 grad)

Surmenaj ascuțit (sursolicitare acută de gradul II).

Colorarea pielii

roșeață ușoară

Roșeață semnificativă

Roșeață ascuțită, albire, cianoză

transpiraţie

mic

Mare (peste talie)

Proeminență ascuțită (sub centură) de săruri pe piele

Suflare

Accelerată (până la 22-26 pe minut. Pe câmpie și până la 36 - la urcarea în sus)

Accelerată (38-46 în 1 min.), Superficial

Foarte rapid (mai mult de 50-60 pe minut) prin gură, transformându-se în suspine separate, urmate de respirație dezordonată.

Mişcare

mers vioi

Pas instabil, legănat ușor la mers, căzând în urmă în marș

Legănare ascuțită la mers, apariția mișcărilor necoordonate. Refuzul de a merge mai departe.

Aspect general, senzații

Normal

Expresie obosită, ușor aplecat. Scăderea interesului pentru mediu.

Expresie slăbită, aplecare mare, apatie, plângeri de foarte mare slăbiciune (până la prosternare). Palpitații, dureri de cap, arsuri în piept, greață, vărsături.

Atenţie

Execuție clară, fără erori

Inexactitate în executarea comenzilor, erori la schimbarea direcției de mișcare

Execuția lentă, incorectă a comenzilor. Sunt acceptate doar comenzi puternice.

Puls - bătăi / min.

110 – 150

160 – 180

180 - 200

expresii faciale

Calm

încordat

distorsionat

Doar cu un control medical și pedagogic sistematic și fundamentat științific, orele de cultură fizică devin un mijloc eficient de păstrare și întărire a sănătății elevilor, îmbunătățind dezvoltarea fizică a acestora. În acest sens, un profesor de educație fizică trebuie să fie suficient de pregătit în problemele de influență a exercițiilor fizice asupra organismului, igiena exercițiilor fizice, organizarea și metodele de cultură fizică, ținând cont de caracteristicile anatomice și fiziologice ale organismului implicat. în rezolvarea următoarelor probleme:

- promovarea sanatatii, promovarea dezvoltarii fizice corespunzatoare si intaririi organismului

- cresterea nivelului functional al organelor si sistemelor slabite de boala;

- cresterea performantelor fizice si psihice;

- cresterea reactivitatii imunologice si rezistenta organismului in lupta impotriva racelilor si infectiilor;

- formarea posturii corecte si corectarea acesteia;

- predarea respirației raționale;

- dezvoltarea deprinderilor și abilităților motrice de bază;

- educarea calităţilor morale şi volitive;

- stimularea interesului pentru educația fizică independentă și introducerea acestora în rutina zilnică;

- Crearea condiţiilor preliminare necesare pentru activitatea de muncă viitoare.

Nu ar trebui să uităm de un alt aspect al sănătății exercițiului. Ele sunt asociate cu anumite eforturi, pe care le-a făcut, o persoană experimentează o anumită satisfacție, deoarece simte că a câștigat o victorie asupra sa. Ca urmare, se creează un fundal emoțional pozitiv, care afectează pozitiv sănătatea umană.

LITERATURĂ

1. E.G. Bulich. - M., Liceu 1986.

Manual „Educația fizică în grupe medicale speciale.

2 A.A. Bishaeva. Manual „Cultura fizică – M. Centrul de editură „Academia” 2010.

3. M. Gorin, Osipova „Drumul spre sănătate” - SPb.1994.

4. L.P. Matveev, editat de B.A. Ashmarin. Manual „Teorie și metode ale educației fizice” - M., 1990

5. Klimova V.I. „Omul și sănătatea lui” - M., 1990.

6. G.I. Pogadaev „Cartea de birou a unui profesor de cultură fizică” M., „Cultură fizică și sport” 2000.

CONŢINUT

1. Introducere

2. Conceptul de forță, rezistență, viteză, flexibilitate, dexteritate.

3. Prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.

4. Prevenirea bolilor respiratorii.

5. Prevenirea bolilor sistemului digestiv și ale rinichilor.

6. Prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic.

7. Prevenirea si corectarea vederii, tulburarilor metabolice.

8. Momentul reluării exercițiilor fizice după boli trecute.

9. Semne de oboseală.

10. Concluzie.