Un importante indicatore delle capacità del sistema muscolare è prestazione muscolare - la potenziale capacità di una persona di massimizzare lo sforzo fisico durante il lavoro statico, dinamico o misto. In età prescolare, lo studio delle caratteristiche legate all'età della capacità lavorativa, nonché di altre qualità motorie del sistema muscolare, è difficile a causa dell'arbitrarietà dello sforzo insufficientemente sviluppata. Gli studi sui cambiamenti nelle prestazioni muscolari nei bambini di età compresa tra 7 e 18 anni mostrano una chiara diminuzione nel periodo da 7–9 a 10–12 anni, che viene sostituita da un graduale aumento del livello di funzionamento dell'apparato motorio: coordinazione di attività muscolare da parte del sistema nervoso, labilità muscolare (il numero di potenziali di eccitazione, che il muscolo è in grado di svolgere in 1 s) e il tasso di recupero dopo l'esercizio. Lo studio di questo problema è di grande importanza pratica per sostanziare un modo razionale di attività e di riposo. Con l'invecchiamento del corpo, le prestazioni dei muscoli diminuiscono, la forza e la velocità delle loro contrazioni e la resistenza diminuiscono.

Forza la contrazione muscolare si sviluppa in modo non uniforme in diversi periodi di ontogenesi in diversi gruppi muscolari. Dall'età di 6-7 anni, lo sviluppo della forza del tronco e dei flessori dell'anca, nonché dei muscoli che eseguono la flessione plantare del piede, ha un carattere di primo piano. Dai 9 agli 11 anni, la situazione cambia: gli indicatori di forza diventano i più grandi quando si sposta la spalla e i più piccoli: con la mano, la forza dei muscoli che estendono il tronco e la coscia aumenta in modo significativo. All'età di 13-14 anni, il rapporto dell'Io cambia nuovamente: la forza dei muscoli che eseguono l'estensione del tronco, dell'anca e dell'estensione plantare del piede aumenta nuovamente.

Velocità di movimento - la capacità di eseguire varie azioni nel più breve periodo di tempo - è determinata dallo stato dell'apparato muscolare e dall'influenza dei meccanismi regolatori centrali, ad es. la velocità dei movimenti è strettamente correlata alla mobilità e all'equilibrio dei processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso. Con l'età, la velocità dei movimenti aumenta e raggiunge un massimo di 14-15 anni. La velocità del movimento è strettamente correlata alla forza e alla resistenza e dipende anche dal livello di sviluppo dei centri nervosi e delle vie nervose, che determina la velocità di trasmissione dell'eccitazione dai neuroni alle fibre muscolari.

Resistenza - la capacità del muscolo di continuare a lavorare con affaticamento crescente, è determinata dal tempo durante il quale il muscolo è in grado di mantenere una certa tensione. La resistenza statica è determinata dal tempo di schiacciamento del dinamometro da polso con una forza pari alla metà del massimo. Con l'età aumenta notevolmente: nei ragazzi di 17 anni questa cifra è doppia rispetto a quella dei sette anni e il livello degli adulti viene raggiunto solo all'età di 30 anni. Con la vecchiaia, la resistenza diminuisce di nuovo più volte. Lo sviluppo della resistenza nell'ontogenesi non ha una connessione diretta con lo sviluppo della forza: quindi, il maggiore aumento della forza si verifica all'età di 15-17 anni e il massimo aumento della resistenza si verifica all'età di 7-10 anni; quindi , il rapido sviluppo della forza rallenta lo sviluppo della resistenza.

I movimenti volontari alla base dell'attività intenzionale di una persona diventano possibili come risultato dello sviluppo dell'ontogenesi lavoro muscolare coordinato. La capacità di coordinare i movimenti in un bambino piccolo è imperfetta. Man mano che il bambino cresce e si sviluppa, migliora non solo la coordinazione dei movimenti, ma anche la sostituzione di alcuni meccanismi con altri. Quindi, nei movimenti yoga, appare per la prima volta la coordinazione incrociata, facilitando il movimento alternato delle gambe (camminare, correre), e solo all'età di 7-9 anni si forma la coordinazione simmetrica dei movimenti, che sostituisce la precedente (reciproca incrociata ) schema frenando e facilitando i movimenti simultanei delle gambe. Il meccanismo principale per regolare l'accuratezza dei movimenti è la sensibilità propriocettiva ("sensazione muscolare"), così come altri organi sensoriali che forniscono l'orientamento spaziale.

La funzione motoria continua a subire alterazioni e, alla fine del periodo dell'infanzia, raggiunge il suo massimo sviluppo nell'età adulta e sperimenta cambiamenti involutivi nel periodo dell'invecchiamento. Con l'età, tutti gli indicatori funzionali diminuiscono gradualmente, la velocità dei movimenti diminuisce in modo più significativo e gli indicatori della forza muscolare cambiano in misura minore.

Pertanto, nel corso dell'ontogenesi, molto prima della nascita e fino all'età avanzata, la funzione motoria e le sue singole componenti si sviluppano in modo intenso e non uniforme. Va tenuto conto del fatto che le caratteristiche dello sviluppo della funzione motoria in ogni fase dell'età sono determinate non solo dal fattore età, ma anche dalle condizioni specifiche in cui si forma la funzione motoria, in larga misura dipendono da fattori esterni e influenze interne che ne influenzano la formazione.

Descrivendo le prestazioni fisiche, va notato che il metodo della sua determinazione fornisce solo un'idea approssimativa di questo fenomeno, poiché una persona è costituita non solo da muscoli e sistemi per garantire la propria attività, ma ha anche una mente e tale psico-emotivo qualità come forza di volontà, motivazione, desiderio, capacità di mobilitazione degli sforzi, ecc. A questo proposito, la capacità lavorativa, anche fisica, è un concetto molto sfaccettato. Una manifestazione esterna di prestazioni elevate può essere risultati elevati nello sport, nel lavoro fisico, risultati nel massimo lavoro che una persona può svolgere al verificarsi di significativi cambiamenti fisiologici.

Una stima approssimativa del livello può essere ottenuta salendo le scale. Devi andare al 4° piano a un ritmo medio di camminata senza fermarti. Se una persona ha superato facilmente questo aumento e sente che c'è ancora una riserva, viene assegnata una valutazione "buona". Se una persona stava soffocando, significa che il suo livello di salute è ridotto.

Secondo le raccomandazioni di V.I. Bobritsky (2000), il livello di prestazione fisica può essere orientato per valutare la rottura con 20 squat. Per fare ciò, devi calcolare un polso stabile mentre sei seduto per 10 secondi, quindi per 30 secondi devi fare 20 squat, alzando le braccia in avanti. Successivamente, è necessario sedersi di nuovo e fissare il tempo di recupero dell'impulso ai valori iniziali, contando su intervalli di tempo di 10 s. Se la frequenza del polso si è ripresa più velocemente di 1 min. Viene dato "Eccellente", fino a 2 min. - “Buono”, più lento che dopo 3 minuti. - "Male". La stessa valutazione può essere data effettuando un test di apnea. È necessario fare 1-2 respiri profondi - espirare, quindi fare un respiro profondo (non il massimo!) E trattenere il respiro il più a lungo possibile. Se il respiro viene trattenuto per > 60 s - il punteggio è "eccellente", 40-59 s - "buono",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Va ricordato che le caratteristiche quantitative della capacità lavorativa di bambini e adolescenti non sono sempre oggettive, poiché la loro capacità di tensioni volitive non è ancora sufficientemente sviluppata. I bambini spesso lasciano il lavoro molto prima di raggiungere il limite dell'attività faticosa.

Le prestazioni muscolari nel loro insieme dipendono dalla forza e dalla resistenza muscolare, nonché dallo stato delle componenti vegetative del corpo, ovvero dallo stato dell'attività del sistema cardiovascolare, dalla respirazione, dalla termoregolazione, dal metabolismo e dalla presenza di movimento stereotipi. Ci sono alcune relazioni tra questi componenti. Pertanto, per una maggiore precisione delle caratteristiche dell'età delle prestazioni fisiche degli adolescenti, A. A. Markosyan (1974) raccomanda di prendere in considerazione quattro elementi:

Il livello di sviluppo della forza (indicatori di dinamometria).

Il livello di sviluppo di vari tipi di abilità motorie (stimato dal numero o dalla velocità di determinati movimenti in 1 minuto);

Il livello di sviluppo delle funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio;

Il livello di sviluppo della resistenza e la capacità di sviluppo a breve termine della potenza (questo è ciò che caratterizza l'indicatore

Un indicatore di affaticamento è principalmente una diminuzione della forza fisica o delle prestazioni, che può essere dovuta sia a cambiamenti nel muscolo stesso che a cambiamenti nel sistema nervoso centrale (centri nervosi). Un caso estremo di affaticamento di un particolare muscolo è la sua contrazione prolungata e la temporanea incapacità di rilassarsi completamente, che viene chiamata contrattura.

La partecipazione del sistema nervoso allo sviluppo della fatica è principalmente associata all'accumulo di prodotti di decomposizione o all'esaurimento dei mediatori nelle sinapsi nervose. Ripristino della capacità lavorativa dovuto al contributo significativo a un cambiamento nel tipo di attività (riposo attivo o passivo), emozioni positive e motivazione, ecc.

I processi di affaticamento a livello muscolare sono associati all'esaurimento dei vettori energetici, in primis l'acido adenosina trifosforico (ATP) e all'accumulo di prodotti di degradazione anaerobica del glicogeno nei muscoli, in particolare l'acido lattico, che impiega un certo tempo per essere rimosso . A proposito, la sensazione di pesantezza allo stomaco, che ha lavorato duramente, può richiedere diversi giorni ed è dovuta, in una certa misura, all'accumulo di acido lattico. Il ripristino delle prestazioni muscolari è facilitato dal riposo (riposo), dal riscaldamento muscolare moderato, dal massaggio mirato e dal cibo proteico-carboidrato.

I bambini piccoli (fino a 4 anni) si stancano molto rapidamente con lo sforzo muscolare. Dall'età di cinque anni, la capacità di lavoro fisico dei bambini inizia gradualmente ad aumentare insieme alla crescita delle capacità energetiche dei muscoli scheletrici e con la maturazione strutturale e funzionale.

Ma nei bambini in età prescolare e primaria la differenziazione finale dei muscoli scheletrici non è ancora completata, quindi, in generale, nei bambini di 6-9 anni, le prestazioni fisiche sono 2,5-3 volte inferiori rispetto ai bambini di 15-16 anni Anni.

La svolta nello sviluppo delle prestazioni fisiche dei bambini avviene all'età di 12-13 anni, quando si osservano cambiamenti significativi nella morfologia delle fibre muscolari e nell'energia delle contrazioni: la resistenza muscolare aumenta bruscamente e, allo stesso tempo, il capacità di eseguire carichi a lungo con minor rischio di affaticamento.

Va inoltre notato che le prestazioni fisiche (oltre che mentali) dei bambini subiscono alcune fluttuazioni durante il giorno: i suoi livelli più alti si osservano dalle 10 alle 14 ore, e anche dalle 17 alle 19 ore. Nel periodo dalle 7 alle 10 del mattino e dalle 16 alle 17 ci sono periodi di incremento della capacità lavorativa (fasi di calcolo), e nei periodi dalle 14 alle 16 e dalle 19 la sera la capacità lavorativa diminuisce (fasi di fatica) periodi di prestazione ottimale (martedì, mercoledì, giovedì), periodi di prestazione crescente (domenica, lunedì) e periodi di fatica (venerdì, sabato). La performance più bassa per la maggior parte delle persone è di notte (dalle 23:00 alle 6:00 del mattino) e il venerdì. Prestazioni fisiche significativamente ridotte ed entro 1-1,5 ore dopo aver mangiato. La dinamica della capacità lavorativa delle persone è in una certa misura influenzata dai ritmi biologici individuali di ciascuna persona. La dinamica della capacità lavorativa sopra indicata è inerente alla cosiddetta normocronica. Nelle persone che appartengono alle "allodole", la capacità lavorativa più alta viene spostata di 1,5-2 ore all'inizio della giornata e per i "gufi" - dello stesso periodo nella seconda metà della giornata. La periodizzazione indicata di la capacità lavorativa dovrebbe essere presa in considerazione quando si organizzano lezioni di educazione fisica e allenamento sportivo.

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Agenzia federale per l'istruzione

Istituto statale di istruzione superiore professionale

"Università statale umanitaria di Vyatka"

filiale a Izhevsk

Saggio sulla valeologia

sul tema: "Efficienza, età e salute"

Cognome: Vostrikova Darya Alexandrovna

Gruppo: GMU-32

Codice: 090194

All'insegnante: Mokhova A.P.

Iževsk 2011

introduzione

1. Performance ed eredità

2. Efficienza, età e salute

3. Efficienza, motivazione e attitudine

4. Efficienza e bioritmo

5. Efficienza, fatica e superlavoro

Conclusione

Bibliografia

Glossario

INTRODUZIONE

L'efficienza è la capacità di una persona di svolgere una specifica attività lavorativa entro determinati limiti di tempo e parametri di prestazione.

Il lavoro è un fattore decisivo nello sviluppo e nella formazione di una persona pensante. Il picco dello sviluppo delle capacità mentali cade nell'età degli studenti. Tuttavia, il sovraccarico mentale influisce negativamente sulla salute. Allo stesso tempo, la formazione di uno specialista è determinata da due fattori: qualità innate professionalmente preziose, nonché conoscenze e abilità acquisite. Per raggiungere professionalità e mantenere la salute, è necessario ottimizzare il processo di apprendimento, puntando sull'acquisizione di un alto livello di efficienza. L'efficienza dipende da molti fattori, come eredità, età, salute, tipo di bioritmo quotidiano, motivazione e grado di affaticamento. Diamo un'occhiata a ciascun fattore in modo più dettagliato.

1 . LAVORABILITA' ED EREDIVITA'

L'ereditarietà include un insieme di qualità determinate e di valore professionale. Ciò include, prima di tutto, le proprietà individuali del sistema nervoso (forza, mobilità, equilibrio dei processi nervosi), che determinano il tipo di attività nervosa superiore (temperamento). Secondo I.P. Pavlova, ci sono quattro tipi: forte, equilibrato, mobile (sanguinoso); forte, equilibrato, lento (flemmatico); forte, sbilanciato, mobile (collerico); debole (malinconico). I rappresentanti di tipi forti hanno un'efficienza maggiore. Tra questi, quelli mobili sono altamente flessibili per cambiare le situazioni e possono funzionare efficacemente sotto pressione di tempo (tipo "ideale" secondo Pavlov). E quelli lenti sono caratterizzati da un'elevata affidabilità nel risolvere i compiti che hanno intrapreso ("lavoratori grandi"). I rappresentanti del tipo debole sono altamente sensibili. Questi sono degustatori eccezionali, artisti. Di grande importanza è il tipo innato di attività nervosa superiore, che dipende dal rapporto tra il primo e il secondo sistema di segnale. Secondo la classificazione di Pavlov, questo è un tipo artistico che percepisce il mondo principalmente in immagini concrete della realtà; mentale - basato principalmente sulla percezione concettuale (parlato, simbolica) della realtà e inferenze; e quello intermedio, che utilizza ugualmente entrambi i tipi di percezione e attività mentale. I rappresentanti del tipo artistico hanno successo nel campo dell'arte (pittori, scultori, artisti, ecc.). Una sfera adeguata di attività effettiva dei rappresentanti del tipo di pensiero è la filosofia, la matematica, ecc. Il tipo medio è efficace in tutti gli ambiti che richiedono una specifica percezione della realtà in tutte le sue manifestazioni e la capacità di trarre conclusioni.

2 . LAVORABILITÀ, ETÀ E SALUTE

Gli indicatori di prestazione come produttività e velocità dipendono dall'età. Più giovane è il soggetto, più bassi sono questi indicatori. Per età, lo studente è al culmine delle prestazioni. E la società ha il diritto di esigere da lui il pieno ritorno, l'efficacia delle classi secondo le sue capacità individuali. La salute è uno dei fattori più importanti della performance. Uno studente sano, a parità di condizioni, si distingue per un'elevata capacità lavorativa e per la sua elevata immunità al rumore a fattori ambientali avversi. Il carico di studio in un istituto di istruzione superiore è progettato per uno studente sano, tenendo conto delle caratteristiche dell'età della capacità lavorativa. È stato stabilito che all'età di 18-20 anni una persona ha la più alta velocità di processi intellettuali e logici. All'età di 30 anni, diminuisce del 4%, di 40 - del 13%, di 50 - del 20% e all'età di 60 anni - del 25%. La prestazione fisica è massima all'età di 20-30 anni, all'età di 50-60 anni diminuisce del 30%, nei prossimi 10 anni è circa il 60% dei giovani. Tuttavia, la produttività di uno scienziato è determinata non solo dalla velocità del suo pensiero, e la vecchiaia è piuttosto uno stato mentale che uno stato del corpo. Uno scienziato maturo, a differenza di un giovane, ha una visione scientifica consolidata e una visione ampia, la capacità di lavorare in modalità "multi-tasking", cioè di lavorare contemporaneamente in più direzioni contemporaneamente.

Attualmente, è consuetudine distinguere diverse componenti (tipi) della salute.

1. Salute somatica - lo stato attuale degli organi e dei sistemi del corpo umano, che si basa sul programma biologico dello sviluppo individuale, mediato dai bisogni di base che dominano nelle varie fasi dello sviluppo ontogenetico. Questi bisogni, in primo luogo, sono il meccanismo di attivazione dello sviluppo umano e, in secondo luogo, assicurano l'individualizzazione di questo processo.

2. Salute fisica - il livello di crescita e sviluppo di organi e sistemi del corpo, che si basa su riserve funzionali che forniscono reazioni adattative.

3. Salute mentale - uno stato della sfera mentale, la cui base è lo stato di benessere mentale generale, che fornisce un'adeguata risposta comportamentale. Questo stato è dovuto a bisogni sia biologici che sociali, nonché alla capacità di soddisfarli.

4. Salute morale - un insieme di caratteristiche della sfera della vita motivazionale e informativa, la cui base è determinata dal sistema di valori, atteggiamenti e motivazioni del comportamento di un individuo nella società. La salute morale media la spiritualità di una persona, poiché è connessa con le verità universali della bontà e della bellezza.

Per la salute fisica e somatica - posso;

Per mentale - voglio;

Per morale - devo.

I segni di salute sono:

Resistenza specifica (immunitaria) e non specifica all'azione di fattori dannosi;

Indicatori di crescita e sviluppo;

Stato funzionale e capacità di riserva del corpo;

La presenza e il livello di qualsiasi malattia o difetto dello sviluppo;

Il livello degli atteggiamenti morale-volitivi e valori-motivazionali.

La conoscenza della dinamica delle prestazioni del corpo consente di organizzare correttamente le attività. Più una persona è anziana, più è efficiente, più resiste alla fatica.

Studi speciali sulle prestazioni mentali degli scolari hanno dimostrato che un adolescente di 13-14 anni farà il doppio del lavoro di un bambino di 7-8 anni. Con l'età, le prestazioni muscolari aumentano, aumentano sia la forza che la resistenza. Una persona è meno stanca con un carico uniforme. Tutto ciò è una conseguenza dello sviluppo e del miglioramento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, che forniscono all'organismo il fabbisogno di ossigeno.

Tutti i processi fisiologici che si verificano nel corpo umano sono caratterizzati da fluttuazioni ritmiche. In questo, secondo l'osservazione dei fisiologi, l'installazione del sistema nervoso centrale e del suo dipartimento superiore - la corteccia degli emisferi cerebrali del cervello umano - si manifesta nel "conto alla rovescia". La scienza ha stabilito i modelli dei cambiamenti legati all'età nella capacità lavorativa degli studenti.

I parametri più comuni che caratterizzano lo stato funzionale del sistema nervoso centrale durante la veglia sono le principali proprietà del sistema nervoso: eccitabilità, reattività, labilità e loro relazioni. La combinazione di questi indicatori determina lo stato del sistema nervoso centrale. A loro volta, diversi livelli di eccitabilità e reattività del sistema nervoso sono il risultato dell'interazione della corteccia cerebrale con le parti sottostanti del cervello, in particolare i sistemi aspecifici dello stelo e del mesencefalo. Le caratteristiche di queste interazioni sono determinate, da un lato, dal livello di maturità morfologica e funzionale di queste strutture e, dall'altro, dall'influenza dei meccanismi regolatori innescati da vari fattori.

Determinare le caratteristiche delle reazioni adattative del cervello durante l'esecuzione di un particolare tipo di attività in ogni singola fase dell'ontogenesi è di grande importanza per lo sviluppo e l'organizzazione di forme e metodi ottimali di educazione e formazione.

Il confronto dei dati ottenuti dagli studi neurofisiologici con i dati dello studio della capacità lavorativa ha rivelato cambiamenti ondulatori nelle prestazioni mentali e nell'attenzione durante l'anno. Questi cambiamenti sono spiegati dalle peculiarità del regime e dall'intensità dell'attività mentale.

3 . PERFORMANCE, MOTIVAZIONE E ATTITUDINE

La motivazione e l'attitudine a un certo tipo di attività sono uno dei fattori psicofisiologici decisivi della performance di uno studente. La motivazione è un bisogno mirato che incoraggia e controlla l'attività. L'installazione è la disponibilità per un certo tipo di attività. L'atteggiamento si forma sulla base della motivazione sotto il controllo del sistema di valori ed è finalizzato a creare il regime della nazione più favorita per l'attuazione del programma d'azione. È attraverso questo meccanismo che l'installazione influisce sulle prestazioni. Esistono diversi tipi di installazione:

Dal livello di raggiungimento del risultato previsto (programma minimo e programma massimo);

Per grado di certezza (ambientazione specifica e indefinita).

Il programma massimo è il mobilizzatore più potente che aumenta l'efficienza. Pertanto, è necessario fissare obiettivi finali significativi e, nelle fasi iniziali del loro raggiungimento, è consigliabile utilizzare il programma minimo. Tra le installazioni in base al grado di certezza, la più efficace è un'installazione specifica. Ad esempio, l'impostazione a tempo indeterminato "Presentare la pratica il prima possibile" non ha la stessa forza di mobilitazione e organizzazione di quella specifica: "La relazione deve essere presentata in 3 giorni". La forza dell'atteggiamento è determinata dal significato della motivazione dominante, da cui dipendono le capacità di mobilitazione dell'organismo nel superare gli ostacoli per raggiungere l'obiettivo. La persistenza dell'atteggiamento, da cui dipende la stabilità di un elevato livello di prestazione e la flessibilità nel prendere decisioni per raggiungere l'obiettivo, è determinata dalla varietà delle motivazioni sottostanti: più motivazioni, più stabile è l'atteggiamento. Atteggiamenti significativi verso il raggiungimento dell'obiettivo prefissato, che si basano su più motivazioni, aumentano l'efficienza e ne garantiscono la sostenibilità.

4 . PRESTAZIONI E BIORITMI

Le prestazioni mentali dipendono dai bioritmi giornalieri, settimanali e annuali.

Nel processo di esecuzione del lavoro, una persona attraversa varie fasi di esecuzione. La fase di mobilitazione è caratterizzata da uno stato di pre-lancio. Durante la fase di sviluppo possono verificarsi guasti, errori di lavoro, il corpo reagisce a una determinata quantità di carico con più forza del necessario; il corpo si adatta gradualmente alla modalità più economica e ottimale per eseguire questo particolare lavoro.

La fase di prestazione ottimale (o fase di compensazione) è caratterizzata da una modalità operativa ottimale ed economica del corpo e da risultati di lavoro buoni e stabili, massima produttività ed efficienza del lavoro. Durante questa fase, gli incidenti sono estremamente rari e si verificano principalmente a causa di fattori estremi oggettivi o guasti alle apparecchiature. Quindi, durante la fase di instabilità della compensazione (o sottocompensazione), si verifica una sorta di ristrutturazione del corpo: il livello di lavoro richiesto viene mantenuto indebolendo le funzioni meno importanti. L'efficienza del lavoro è già supportata da processi fisiologici aggiuntivi che sono meno benefici energeticamente e funzionalmente. Ad esempio, nel sistema cardiovascolare, la fornitura del necessario afflusso di sangue agli organi non è più dovuta ad un aumento della forza delle contrazioni cardiache, ma ad un aumento della loro frequenza. Prima della fine del lavoro, se c'è un motivo sufficientemente forte per l'attività, si può osservare anche la fase dell'"impulso finale".

Quando si superano i limiti delle prestazioni effettive, lavorando in condizioni difficili ed estreme, dopo la fase di compensazione instabile, inizia la fase di scompenso, accompagnata da una progressiva diminuzione della produttività del lavoro, comparsa di errori, disturbi vegetativi pronunciati - aumento della respirazione , frequenza cardiaca, violazione dell'accuratezza della coordinazione.

La fase - lavoro in - cade, di regola, sulla prima ora (meno spesso su due ore) dall'inizio del lavoro. La fase di prestazione stabile dura per le successive 2-3 ore, dopodiché la prestazione diminuisce nuovamente (fase di fatica non compensata). La prestazione minima cade sulle ore notturne. Ma anche in questo momento si osservano aumenti fisiologici dalle 24 all'una e dalle 5 alle 6 del mattino. I periodi di aumento della capacità lavorativa a 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 ore si alternano a periodi di declino a 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 ore . Questo deve essere preso in considerazione quando si organizza il regime di lavoro e riposo.

È curioso che durante la settimana si osservino le stesse tre fasi. Il lunedì, una persona attraversa la fase operativa, il martedì, il mercoledì e il giovedì ha una capacità lavorativa costante e il venerdì e il sabato sviluppa affaticamento.

È noto che le prestazioni delle donne dipendono dal ciclo mensile. Diminuisce nei giorni di stress fisiologico: il 13-14° giorno del ciclo (fase di ovulazione), prima e durante le mestruazioni. Negli uomini, tali cambiamenti nello sfondo ormonale sono meno pronunciati. Alcuni ricercatori attribuiscono questo all'influenza gravitazionale della luna. Ci sono prove che in effetti, durante il periodo di luna piena, una persona ha un metabolismo e una tensione neuropsichica più elevati ed è meno resistente allo stress rispetto alla luna nuova.

Le fluttuazioni stagionali delle prestazioni sono state notate da molto tempo. Durante la stagione di transizione, soprattutto in primavera, molte persone sviluppano letargia, stanchezza e diminuisce l'interesse per il lavoro. Questa condizione è chiamata stanchezza primaverile.

5 . EFFICIENZA, FATICA E SOVRACCARICO

Uno dei fattori significativi che determinano la prestazione è la fatica, che è una complessa reazione del corpo a uno stress fisico o mentale moderato ma prolungato o forte e di breve durata. Questa reazione ha tre aspetti: fenomenologico, fisiologico e biologico.

L'aspetto fenomenologico è la manifestazione esterna della fatica. Si esprime in un indicatore oggettivo (diminuzione del volume e della qualità del lavoro) e in un indicatore soggettivo (l'aspetto di una sensazione di stanchezza).

L'aspetto fisiologico è una violazione dell'omeostasi (la costanza dell'ambiente interno). Questa condizione si basa sullo squilibrio della spesa: il ripristino delle risorse energetiche e plastiche nelle strutture responsabili dell'attività, e quindi nell'ambiente interno del corpo a causa del predominio dei processi di spesa.

L'aspetto biologico implica il significato della fatica per il corpo. La fatica è definita come una reazione protettiva innata dell'organismo, che lo protegge dall'esaurimento, e quindi dalla distruzione funzionale e strutturale durante l'attività prolungata o intensa.

La fatica è una motivazione naturale per il recupero. È qui che entra in gioco la legge sul biofeedback. Se il corpo non si stancasse, i processi di recupero non si verificherebbero. Maggiore è la fatica (ovviamente, fino a un certo limite), maggiore è la stimolazione del recupero e maggiore è il livello delle prestazioni successive. La fatica non distrugge il corpo, ma lo sostiene e lo rafforza. È stato a lungo notato che più doveri e affari di cui una persona è gravata, più riesce a fare. La vita attiva e l'attività fisica non riducono, ma aumentano l'aspettativa di vita. Perché una cosa così utile ha una connotazione negativa: l'interesse per il lavoro diminuisce, l'umore peggiora, spesso nel corpo sorgono sensazioni dolorose?

I sostenitori della teoria emotiva spiegano: questo accade se il lavoro si annoia rapidamente. Altri considerano il conflitto tra la riluttanza a lavorare e la coazione a lavorare alla base della fatica. La teoria attiva è ora considerata la più provata.

A partire dalla fase di sottocompensazione si verifica uno specifico stato di fatica. Distinguere tra stanchezza fisiologica e mentale. Il primo esprime, prima di tutto, l'effetto sul sistema nervoso dei prodotti di decomposizione rilasciati a seguito dell'attività motoria-muscolare e il secondo - lo stato di congestione del sistema nervoso centrale stesso. Solitamente i fenomeni di stanchezza mentale e fisiologica sono reciprocamente intrecciati, e la fatica mentale, cioè una sensazione di stanchezza, di regola, precede la fatica fisiologica. L'affaticamento mentale si manifesta nelle seguenti caratteristiche:

Nel campo delle sensazioni, la fatica si manifesta in una diminuzione della suscettibilità di una persona, a causa della quale non percepisce affatto determinati stimoli e ne percepisce altri solo con un ritardo;

La capacità di concentrare l'attenzione diminuisce, di regolarla consapevolmente, di conseguenza, una persona è distratta dal processo lavorativo, commette errori;

In uno stato di affaticamento, una persona è meno capace di memorizzare, è anche più difficile ricordare cose già conosciute e i ricordi diventano frammentari e una persona non può applicare le sue conoscenze professionali nel lavoro a causa di un temporaneo deterioramento della memoria;

Il pensiero di una persona stanca diventa lento, impreciso, in qualche misura perde il suo carattere critico, flessibilità, ampiezza; una persona con difficoltà a pensare, non può prendere la decisione giusta;

Nell'area emotiva, sotto l'influenza della stanchezza, dell'indifferenza, della noia, può verificarsi uno stato di tensione, depressione o aumento dell'irritabilità, si instaura un'instabilità emotiva;

La fatica interferisce con l'attività delle funzioni nervose che forniscono la coordinazione sensomotoria, di conseguenza aumenta il tempo di reazione di una persona stanca e, di conseguenza, reagisce più lentamente alle influenze esterne, allo stesso tempo perde facilità, coordinazione dei movimenti, che porta a errori, incidenti.

Come dimostrano gli studi, i fenomeni di affaticamento nel turno mattutino si osservano più intensamente alla quarta o quinta ora di lavoro.

Con il lavoro continuato, la fase di scompenso può trasformarsi rapidamente in una fase di rottura (un forte calo della produttività, fino all'impossibilità di continuare il lavoro, una pronunciata inadeguatezza delle reazioni del corpo, interruzione degli organi interni, svenimento).

Dopo la cessazione del lavoro, inizia la fase di ripristino delle risorse fisiologiche e psicologiche del corpo. Tuttavia, i processi di ripristino non sempre procedono senza intoppi e rapidamente. Dopo un grave affaticamento dovuto all'esposizione a fattori estremi, il corpo non ha tempo per riposare, recuperare durante le solite 6-8 ore di sonno durante la notte. A volte ci vogliono giorni, settimane per ripristinare le risorse del corpo. Nel caso di un periodo di recupero incompleto, persistono gli effetti residui della fatica, che possono accumularsi, portando a un superlavoro cronico di varia gravità. In uno stato di superlavoro, la durata della fase di prestazione ottimale è fortemente ridotta o può essere del tutto assente e tutto il lavoro si svolge nella fase di scompenso.

In uno stato di superlavoro cronico, le prestazioni mentali diminuiscono: è difficile concentrarsi, a volte si verificano dimenticanza, lentezza e talvolta inadeguatezza del pensiero. Tutto ciò aumenta il rischio di incidenti.

La stanchezza cronica, della durata di diversi giorni, può portare a malattie, principalmente a varie nevrosi. I primi segni sono abbastanza pronunciati e quindi la diagnosi è disponibile per qualsiasi persona:

Sensazione di stanchezza prima di iniziare il lavoro e scarse prestazioni durante la giornata lavorativa;

irritabilità aumentata;

Perdita di interesse per il lavoro;

Indebolimento dell'interesse per gli eventi circostanti;

Diminuzione dell'appetito;

perdita di peso;

Disturbi del sonno;

Diminuzione della resistenza a varie infezioni, in primo luogo - una predisposizione al raffreddore.

Le misure psicoigieniche volte a rimuovere lo stato di superlavoro dipendono dal grado di superlavoro.

Per iniziare il superlavoro (I grado), queste attività includono il riposo snellente, il sonno, l'educazione fisica, l'intrattenimento culturale. In caso di lieve superlavoro (II grado) è utile un'altra vacanza e riposo. Con un grave superlavoro (III grado), è necessario accelerare la prossima vacanza e il riposo organizzato. Per grave superlavoro (IV grado), è già necessario un trattamento.

Tabella 1 - Gradi di superlavoro (secondo K. Platonov)

Sintomi	I - inizio superlavoro	II - luce	III - espresso	IV - pesante
Diminuzione delle prestazioni		cospicuo	espresso
La comparsa di grave affaticamento	sotto carico pesante	a carico totale	con carico leggero	senza alcun carico
Compensazione per il calo delle prestazioni da parte della forza di volontà	non richiesto	completamente risarcito	non completamente	leggermente
Spostamenti emotivi	perdita occasionale di interesse per il lavoro	sbalzi d'umore occasionali	irritabilità	oppressione, irritabilità
Disturbi		Difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi	sonnolenza diurna	insonnia

prestazioni fatica età salute

La probabilità di un incidente aumenta anche quando una persona è in uno stato di monotonia per l'assenza di segnali informativi significativi (fame sensoriale) o per la ripetizione monotona di stimoli simili. Con la monotonia, c'è una sensazione di monotonia, noia, intorpidimento, letargia, "addormentarsi con gli occhi aperti", disconnettersi dall'ambiente. Di conseguenza, una persona non è in grado di notare e rispondere adeguatamente a un improvviso irritante in modo tempestivo, il che, alla fine, porta a un errore nelle azioni, agli incidenti. Gli studi hanno dimostrato che le persone con un sistema nervoso debole sono più resistenti alle situazioni di monotonia, rimangono vigili più a lungo rispetto alle persone con un sistema nervoso forte.

CONCLUSIONE

La dinamica del processo educativo con la sua distribuzione disomogenea dei carichi per intensificazione durante la sessione d'esame è una sorta di prova dell'organismo degli studenti. C'è una diminuzione della resistenza funzionale allo stress fisico e psico-emotivo, l'impatto negativo dell'ipodinamica, le violazioni del lavoro e del riposo, il sonno e l'alimentazione, l'intossicazione del corpo a causa di cattive abitudini aumenta; c'è uno stato di stanchezza generale, che si trasforma in superlavoro. La natura positiva dei cambiamenti nelle prestazioni mentali si ottiene sotto molti aspetti con l'uso adeguato dei mezzi di cultura fisica, dei metodi e delle modalità di influenza per ciascun individuo. Le caratteristiche generalizzate dell'effettiva introduzione dei mezzi di cultura fisica nel processo educativo, che garantiscono lo stato di elevata capacità lavorativa degli studenti nelle attività educative e lavorative, sono: conservazione a lungo termine della capacità lavorativa nel lavoro educativo; lavorabilità accelerata; capacità di accelerare il recupero; bassa variabilità delle funzioni che portano il carico principale in vari tipi di lavoro educativo; resistenza emotiva e volitiva a fattori di confusione, gravità media del background emotivo; riduzione del costo fisiologico del lavoro educativo per unità di lavoro.

BIBLIOGRAFIA

1. Salute umana e prevenzione delle malattie. Esercitazione. / Ed. VP Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. La valeologia: la formazione e la promozione della salute. Esercitazione. / Ed. VP Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Salute e cultura fisica dello studente. Esercitazione. VA Baronenko. Mosca - 2010.

GLOSSARIO

Labilità(da lat. labilis - scorrevole, instabile) (physiol.) - mobilità funzionale, la velocità dei cicli elementari di eccitazione nei tessuti nervosi e muscolari.

Compensazione - (dal lat. compesatio - "compensazione")

Decompensazione(dal lat. de ... - un prefisso che denota l'assenza e compensatio - bilanciamento, compensazione) - una violazione del normale funzionamento di un singolo organo, sistema di organi o dell'intero organismo, risultante dall'esaurimento delle capacità o dall'interruzione del meccanismi adattativi.

Superlavoro- una condizione che si verifica a causa di una lunga mancanza di riposo del corpo umano

fatica cronica - uno stato confinante con la malattia si verifica con stanchezza sistematicamente ripetuta.

ipodinemio(mobilità ridotta, dal greco. ?р - "sotto" e den?mit - "forza") - una violazione delle funzioni del corpo (sistema muscolo-scheletrico, circolazione sanguigna, respirazione, digestione) con limitazione dell'attività motoria, un diminuzione della forza della contrazione muscolare. La prevalenza dell'inattività fisica è in aumento a causa dell'urbanizzazione, dell'automazione e della meccanizzazione del lavoro e del ruolo crescente degli strumenti di comunicazione.

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Fattori dell'ambiente e del processo produttivo che possono causare patologie professionali, diminuzione temporanea o permanente della capacità lavorativa, aumentare il livello di malattie somatiche e infettive, portare a una ridotta salute della prole.

La massima forza muscolare si ottiene sia a causa del maggiore aumento della massa del carico sollevato o spostato, sia a causa di un aumento dell'accelerazione, cioè una variazione della velocità a un valore massimo. Nel primo caso aumenta la tensione del muscolo e nel secondo la velocità della sua contrazione. I movimenti umani di solito si verificano con una combinazione di contrazione muscolare e tensione muscolare. Pertanto, all'aumentare della velocità di contrazione, anche la tensione aumenta proporzionalmente. Maggiore è la massa del carico, minore è l'accelerazione riferitagli da una persona.

La forza massima di un muscolo si misura determinando la massa del carico massimo che può spostare. In tali condizioni isometriche, il muscolo quasi non si contrae e la sua tensione è il limite. Pertanto, il grado di tensione muscolare è un'espressione della sua forza.

I movimenti di potenza sono caratterizzati dal massimo sforzo con un aumento della massa del carico e una velocità costante del suo movimento.

La forza di un muscolo non dipende dalla sua lunghezza, ma dipende principalmente dal suo spessore, dal diametro fisiologico, cioè dal numero di fibre muscolari per area della sezione trasversale maggiore. Il diametro fisiologico è l'area della sezione trasversale di tutte le fibre muscolari. Nei muscoli piumati e semipiumati, questo diametro è maggiore di quello anatomico. Nei muscoli fusiformi e paralleli il diametro fisiologico coincide con quello anatomico. Pertanto, i muscoli piumati più forti, poi i muscoli semipiumati, fusiformi e infine i muscoli più deboli con un andamento parallelo delle fibre. La forza di un muscolo dipende anche dal suo stato funzionale, dalle condizioni del suo lavoro, dalla frequenza e ampiezza limitante, dalla sommatoria spaziale e temporale degli impulsi nervosi che gli affluiscono provocandone la contrazione, dal numero di neuromotori funzionanti unità e sugli impulsi che regolano. La forza muscolare aumenta con l'esercizio, diminuisce con il digiuno e la fatica. Inizialmente, aumenta con l'età e poi diminuisce con l'età.

La forza del muscolo alla sua massima tensione, sviluppata alla sua massima eccitazione e alla lunghezza più favorevole prima dell'inizio della sua tensione, è chiamata assoluto.

La forza muscolare assoluta è definita in chilogrammi o newton (N). La massima tensione muscolare in una persona è causata da uno sforzo volontario.

Parente la forza muscolare è calcolata come segue. Dopo aver determinato la forza assoluta in chilogrammi o newton, dividila per il numero di centimetri quadrati della sezione trasversale del muscolo. Ciò consente di confrontare la forza di diversi muscoli dello stesso organismo, la forza dei muscoli con lo stesso nome in organismi diversi, nonché i cambiamenti nella forza dello stesso muscolo di un determinato organismo a seconda dei cambiamenti nel suo stato funzionale . La forza relativa del muscolo scheletrico della rana è di 2-3 kg, l'estensore del collo umano è di 9 kg, il muscolo masticatorio è di 10 kg, il bicipite della spalla è di 11 kg, il tricipite della spalla è di 17 kg .

Allungamento ed elasticità

L'estensibilità è la capacità di un muscolo di aumentare di lunghezza sotto l'azione di un carico o di una forza. L'allungamento del muscolo dipende dalla massa del carico. Maggiore è il carico, più il muscolo è allungato. All'aumentare del carico, è necessario sempre più carico o forza per ottenere lo stesso aumento di lunghezza. Anche la durata del carico è importante. Quando viene applicato un carico o una forza per 1-2 secondi, il muscolo si allunga (fase veloce), quindi il suo allungamento rallenta e può durare diverse ore (fase lenta). L'estensibilità dipende dallo stato funzionale del muscolo. I muscoli rossi sono allungati più di quelli bianchi. L'estensibilità dipende anche dal tipo di struttura muscolare: i muscoli paralleli si allungano più di quelli piumati.

I muscoli scheletrici hanno elasticità, o elasticità, la capacità di tornare al loro stato originale dopo la deformazione. L'elasticità, come l'estensibilità, dipende dallo stato funzionale, dalla struttura muscolare e dalla sua viscosità. Il ripristino della lunghezza originale del muscolo avviene anche in 2 fasi: la fase veloce dura 1-2 s, la fase lenta - decine di minuti. La lunghezza del muscolo dopo l'allungamento causato da un grande carico o forza e dopo un allungamento prolungato non torna alla sua lunghezza originale per molto tempo. Dopo un'azione a breve termine di piccoli carichi, la lunghezza del muscolo torna rapidamente al suo valore originale. Pertanto, per l'elasticità del muscolo, il grado e la durata del suo allungamento sono importanti. L'elasticità del muscolo è piccola, instabile e quasi perfetta.

La lunghezza dei dischi anisotropi non cambia durante la contrazione e lo stretching passivo. Una diminuzione della lunghezza di una fibra muscolare durante la contrazione e un aumento durante il suo allungamento si verifica a causa di un cambiamento nella lunghezza dei dischi isotropi. Quando la fibra viene accorciata al 65%, i dischi isotropi scompaiono. Durante la contrazione isometrica, i dischi anisotropi si accorciano e i dischi isotropi si allungano.

Con la contrazione aumenta l'elasticità dei dischi isotropi, che diventano quasi 2 volte più lunghi di quelli anisotropi. Ciò impedisce la rottura della fibra durante la rapidissima riduzione della lunghezza dei dischi anisotropi che si verifica durante la contrazione isometrica del muscolo. Di conseguenza, solo i dischi isotropi hanno estensibilità.

L'estensibilità aumenta con la fatica in proporzione all'aumento della fatica. L'allungamento del muscolo provoca un aumento del suo metabolismo e della sua temperatura. I muscoli lisci si allungano molto di più dei muscoli scheletrici, diverse volte la loro lunghezza originale.

L'elasticità del muscolo diminuisce con le contratture, con la rigidità. A riposo, l'elasticità di un muscolo è una proprietà delle miofibrille, del sarcoplasma, del sarcolemma e degli strati di tessuto connettivo e durante la contrazione è una proprietà delle miofibrille contratte.

L'allungamento della muscolatura liscia fino a un limite critico può verificarsi senza modificarne la tensione. Questo è di grande importanza fisiologica quando si allunga la muscolatura liscia degli organi cavi, in cui la pressione non cambia. Ad esempio, la pressione nella vescica non cambia quando è notevolmente allungata dall'urina.

Prestazioni muscolari

Il lavoro di un muscolo si misura dal prodotto della massa del carico da esso sollevato per l'altezza del suo rialzo o del percorso, quindi, per l'altezza della contrazione muscolare. L'unità di lavoro universale, così come la quantità di calore, è il joule (J). La prestazione di un muscolo varia a seconda del suo stato fisiologico e del suo carico. Con un aumento del carico, il lavoro del muscolo prima aumenta, quindi, dopo aver raggiunto il valore massimo, diminuisce e raggiunge lo zero. L'aumento iniziale del lavoro all'aumentare del carico dipende dall'aumento della capacità del muscolo di essere eccitato e dall'aumento dell'altezza della contrazione. La successiva diminuzione del lavoro dipende dalla diminuzione della contrattilità del muscolo dovuta all'aumento dell'allungamento del carico. La quantità di lavoro dipende dal numero di fibre muscolari e dalla loro lunghezza. Più grande è la sezione trasversale del muscolo, più è spessa, maggiore è il carico che può sollevare.

Il muscolo pennato può sollevare un grande carico, ma poiché la lunghezza delle sue fibre è inferiore alla lunghezza dell'intero muscolo, solleva il carico a un'altezza relativamente piccola. Il muscolo parallelo può sollevare un carico minore rispetto al cirro, poiché la sua sezione trasversale è più piccola, ma l'altezza del carico è maggiore, poiché la lunghezza delle sue fibre muscolari è maggiore. Nella condizione di eccitazione di tutte le fibre muscolari, l'altezza della contrazione muscolare, ceteris paribus, è maggiore, più lunghe sono le fibre. La quantità di lavoro è influenzata dall'allungamento delle fibre muscolari da parte del carico. Lo stretching iniziale con piccoli pesi aumenta l'altezza della contrazione e lo stretching con grandi pesi diminuisce l'altezza della contrazione muscolare. Il lavoro del muscolo dipende anche dal numero degli apparati mioneurali, dalla loro localizzazione e dalla loro simultanea eccitazione. Con l'affaticamento, il lavoro del muscolo diminuisce e può interrompersi; l'altezza della contrazione muscolare diminuisce con lo sviluppo della fatica e quindi raggiunge lo zero.

Leggi del carico ottimale e del ritmo ottimale

Poiché all'aumentare del carico, l'altezza della contrazione muscolare diminuisce, il lavoro, che è il prodotto del carico e dell'altezza, raggiunge il suo valore massimo ad alcuni carichi medi. Questi carichi medi sono detti ottimali.

A parità di altre condizioni, sotto carichi ottimali, il muscolo mantiene le sue prestazioni per il tempo più lungo. Sotto carico ottimale, le prestazioni di un muscolo dipendono dalla frequenza del ritmo delle sue contrazioni, cioè dalla frequenza di un'alternanza uniforme delle contrazioni muscolari. Il ritmo delle contrazioni muscolari a carico medio, al quale viene mantenuta la prestazione muscolare più lunga, è chiamato ottimale,

Muscoli diversi hanno carichi ottimali diversi e ritmo ottimale. Cambiano anche in questo muscolo a seconda delle condizioni di lavoro e del suo stato fisiologico.

Il carico ottimale e il ritmo ottimale sono principalmente dovuti al sistema nervoso (IM Sechenov). Per quanto riguarda una persona, le sue prestazioni mentali e fisiche sono determinate dalle condizioni sociali del lavoro (strumenti, attitudine al lavoro, emozioni, ecc.). Il carico ottimale e il ritmo ottimale in una persona variano in modo significativo a seconda dell'esperienza di vita, dell'età, dell'alimentazione e della forma fisica.

Lavoro dinamico e forza statica

Il lavoro dei muscoli scheletrici, che assicura il movimento del corpo e delle sue parti, è chiamato dinamico, e la tensione dei muscoli scheletrici, che mantiene il corpo nello spazio e supera la gravità, è chiamata sforzo statico.

Il lavoro dinamico varia in potenza. La misura della potenza, o intensità, è il lavoro svolto per unità di tempo. L'unità di potenza è watt (W = 1 J/s). Esiste una relazione regolare tra l'intensità del lavoro dinamico e la sua durata. Maggiore è l'intensità del lavoro, minore è la sua durata. Ci sono lavori di intensità piccola, moderata, grande, submassimale e massima. Nel lavoro dinamico, viene presa in considerazione la velocità o la velocità di movimento. Per misurare la velocità dei movimenti, vengono utilizzati: 1) il tempo di una reazione motoria, la velocità di risposta o il periodo di latenza di un riflesso motorio, 2) la durata di un movimento individuale con tensione muscolare minima, 3) il numero di movimenti per unità di tempo, t. la loro frequenza.

La velocità dei movimenti dipende dalla natura e dal ritmo degli impulsi del sistema nervoso centrale, dalle proprietà funzionali dei muscoli durante i movimenti e anche dalla loro struttura. La capacità di produrre un'attività muscolare di un certo tipo e intensità per la maggior parte del tempo è indicata come resistenza. Maggiore è la resistenza, più tardi inizia la fatica.

I principali tipi di resistenza: 1) statico - continuo, per un tempo limitato, mantenendo la tensione dei muscoli scheletrici a una forza di pressione costante o mantenendo un determinato carico in una posizione costante. Il tempo limite di uno sforzo statico è minore, maggiore è la forza di pressione o l'entità del carico, 2) dinamico - l'esecuzione continua di lavoro muscolare di una certa intensità durante il tempo limite. Il tempo limite del lavoro dinamico dei muscoli scheletrici dipende dalla sua potenza. Maggiore è la potenza, minore è il tempo limite di resistenza dinamica.

La resistenza dinamica dipende in larga misura dall'aumento dell'efficienza degli organi interni, in particolare dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.

Anche il lavoro dinamico è caratterizzato dalla destrezza.

La destrezza è la capacità di produrre movimenti coordinati con grande accuratezza e correttezza spaziale, rapidamente e in intervalli di tempo rigorosamente definiti, molto piccoli con un cambiamento improvviso delle condizioni esterne.

Lo sforzo statico consiste nel mantenere per un certo tempo la tensione muscolare, cioè nel mantenere il peso del corpo, dell'arto o del carico in uno stato stazionario. In senso fisico, tenere fermo un carico o un corpo non è lavoro, poiché non vi è alcun movimento del carico o del peso corporeo. Esempi di forze statiche sono stare fermi, appendere, riposare, tenere fermo un braccio, una gamba o un carico. La durata dello sforzo statico dipende dal grado di tensione muscolare. Minore è la quantità di tensione muscolare, più lunga è. Con sforzi statici, di norma, viene consumata molta meno energia rispetto al lavoro dinamico. Il consumo di energia è maggiore, maggiore è la forza statica. L'allenamento aumenta la durata dello sforzo statico.

La resistenza agli sforzi statici non dipende da un aumento dell'efficienza degli organi interni, ma principalmente dalla stabilità funzionale dei centri motori alla frequenza e alla forza degli impulsi afferenti.

Muscoli e gruppi muscolari sono circondati da membrane di tessuto connettivo - fascia. Le fasce coprono anche intere aree del corpo e degli arti e prendono il nome da queste aree (fascia del torace, spalla, avambraccio, coscia, ecc.). Le guaine fasciali sono composte da tessuto connettivo fibroso denso lasso, quindi sono molto forti e resistono allo stiramento meccanico durante la contrazione muscolare. Il grande chirurgo e anatomista russo N. I. Pirogov definì la fascia "lo scheletro morbido del corpo".

Introduzione…………………………………….…………………...……..p. 2-4
Proprietà funzionali di base dei muscoli………………….....…….p. 5
Lavoro muscolare e forza…………………………………………….………..p. 5-6
Tono muscolare…………………………………………….……. pp. 6-7
Massa muscolare e forza muscolare in vari
periodi di età……………………………………………………….…… pag. 7-8
Caratteristiche dell'età di velocità, precisione
movimenti di resistenza………………...……………………...………….p. 9-10
L'effetto dell'attività fisica sul corpo………………….... pp. 10-15
Stanchezza in vari tipi di muscoli
lavoro, le sue caratteristiche di età……………………………....……..p. 15-16
Sviluppo delle capacità motorie,
miglioramento della coordinazione dei movimenti con l'età……………p. 16-18
Modalità motoria degli studenti
e danno di ipodinamia………………...………………………………….…..p. 18-22
Conclusione……………………………..……………….………………p. 23
Riferimenti………………….…………………..…………... p. 24

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L'aumento della frequenza massima dei movimenti con l'età è spiegato dalla crescente mobilità dei processi nervosi, che garantisce un passaggio più rapido dei muscoli antagonisti dallo stato di eccitazione allo stato di inibizione e viceversa.

Anche l'accuratezza della riproduzione del movimento cambia in modo significativo con l'età. I bambini in età prescolare di 4-5 anni non possono eseguire movimenti fini e precisi che riproducano un determinato programma sia nello spazio che nel tempo. All'età della scuola primaria, aumenta significativamente la possibilità di riprodurre accuratamente i movimenti secondo un determinato programma. Dai 9 ai 10 anni, l'organizzazione di movimenti precisi avviene in base alla tipologia di un adulto. Nel miglioramento di questa qualità motoria, un ruolo essenziale è svolto dalla formazione di meccanismi centrali per l'organizzazione dei movimenti volontari associati all'attività dei dipartimenti superiori del sistema nervoso centrale. Nel processo di sviluppo del bambino, cambia anche la capacità di riprodurre una determinata quantità di tensione muscolare. L'accuratezza della riproduzione della tensione muscolare è bassa nei bambini in età prescolare e primaria. Sorge solo di 11-16 anni.

Durante un lungo periodo di ontogenesi, si forma anche una delle qualità più importanti: la resistenza (la capacità di una persona di eseguire continuamente l'uno o l'altro tipo di attività mentale o fisica (muscolare) senza ridurne l'efficacia). La resistenza al lavoro dinamico è ancora molto bassa a 7-11 anni. Da 11 a 12 anni, ragazzi e ragazze diventano più resilienti. Gli studi dimostrano che camminare, correre lentamente e sciare sono buoni mezzi per sviluppare la resistenza. All'età di 14 anni, la resistenza muscolare è del 50-70% e all'età di 16 anni circa l'80% della resistenza di un adulto.

La resistenza agli sforzi statici aumenta particolarmente intensamente nel periodo da 8 a 17 anni. I cambiamenti più significativi in ​​questa qualità dinamica si notano in età scolare. Negli scolari di 11-14 anni, i muscoli del polpaccio sono i più resistenti. In generale, la resistenza all'età di 17-19 anni è l'85% del livello adulto, raggiunge i suoi valori massimi all'età di 25-30 anni.
I tassi di sviluppo di molte qualità motorie sono particolarmente elevati in età scolare, il che, dato l'interesse dei bambini per l'educazione fisica e lo sport, dà motivo di sviluppare intenzionalmente l'attività motoria a questa età.

L'effetto dell'attività fisica sul corpo.

Il lavoro muscolare è associato a costi energetici significativi e quindi richiede un aumento dell'apporto di ossigeno. Ciò si ottiene principalmente rafforzando l'attività degli organi respiratori e del sistema cardiovascolare. La frequenza cardiaca, il volume ematico sistolico (la quantità di sangue espulso ad ogni contrazione) e il volume minuto di sangue aumentano. Un migliore apporto di sangue fornisce sangue non solo ai muscoli, ma anche al sistema nervoso centrale, che crea le condizioni favorevoli per la sua attività più intensa. L'intensificazione dei processi metabolici durante il lavoro muscolare porta alla necessità di una maggiore escrezione dei prodotti metabolici, che si ottiene aumentando l'attività delle ghiandole sudoripare, che svolgono anche un ruolo importante nel mantenimento di una temperatura corporea costante. Tutto ciò indica che l'attività fisica, che richiede un maggiore lavoro muscolare, ha un effetto attivante sull'attività dei sistemi fisiologici. Inoltre, l'attuazione dell'attività fisica ha un effetto stimolante sul sistema motorio, porta al miglioramento delle qualità motorie. Allo stesso tempo, l'efficacia dell'attività fisica e il suo effetto stimolante sul corpo possono essere raggiunti solo tenendo conto delle capacità legate all'età del corpo del bambino e, soprattutto, delle caratteristiche legate all'età dell'apparato muscolo-scheletrico, per il suo grado di maturità strutturale e funzionale.

In età prescolare, quando le qualità motorie, in particolare la resistenza, sono ancora basse, i bambini non possono svolgere lavori dinamici e statici per molto tempo. La capacità di svolgere attività fisica aumenta con l'età della scuola primaria. L'aumento di tutti gli indicatori delle prestazioni muscolari dall'età di 11-12 anni è particolarmente pronunciato. Pertanto, il volume del lavoro dinamico (in kgm) svolto dagli scolari di 10 anni è del 50% in più rispetto a quello dei bambini di 7 anni e all'età di 14-15 anni è corrispondentemente del 300-400% in più. La forza del lavoro da 7 a 11 anni aumenta solo del 30% e da 1 a 16 anni di oltre il 200%. Altrettanto rapidamente, a partire dai 12 anni, cresce la capacità lavorativa degli scolari sotto stress statico. Allo stesso tempo, anche nei giovani di 15-16 anni, rispetto agli studenti di 18 anni, la capacità di lavoro è del 66-70% e nei diciottenni il volume di lavoro e la potenza si avvicinano solo al limite inferiore degli stessi indicatori negli adulti.

Le caratteristiche legate all'età della prestazione muscolare, che si manifestano durante il lavoro dinamico e gli stress statici, sono inseparabilmente legate alle caratteristiche dell'attività nervosa superiore e influenzano il processo di allenamento e la prestazione per unità di tempo. Quindi, la formazione per lo stesso tipo di lavoro richiede agli adolescenti di 14 anni 2 volte più tempo rispetto agli adulti. La produttività del lavoro per unità di tempo nei ragazzi di 14-15 anni è del 65-70% della produttività di un adulto. Il tempo di riposo per gli scolari di 15-18 anni è richiesto molte volte di più di quello speso per il lavoro. Se un 20enne ha bisogno di 2 volte più tempo per riposarsi rispetto a quello speso per il lavoro, un 17enne, anche addestrato per il lavoro fisico, ha bisogno di 4 volte più tempo.

Ci sono alcune differenze nelle prestazioni muscolari degli studenti e in relazione al loro genere. Il grado di affaticamento durante l'esecuzione di un lavoro muscolare dinamico dosato in ragazze e ragazzi all'interno della stessa fascia di età è lo stesso. La forza, la resistenza e altri indicatori delle prestazioni muscolari nelle ragazze sono in media inferiori rispetto ai ragazzi.

Le caratteristiche delle prestazioni muscolari di ragazze e ragazze influenzano la quantità di lavoro svolto, in particolare il lavoro pesante. Il lavoro moderato e pesante è svolto da ragazze e ragazze in un volume più piccolo e provoca cambiamenti più profondi nel corpo rispetto ai ragazzi e ai giovani uomini. L'adattamento allo stesso lavoro nelle ragazze è più difficile e la capacità lavorativa diminuisce più rapidamente che nei ragazzi.

Ottimale per gli effetti dell'allenamento dell'attività fisica è l'età da 9-10 a 13-14 anni, quando le parti principali del sistema motorio e le qualità motorie si formano più intensamente. L'adolescenza ha un grande potenziale per migliorare il sistema motorio. Ciò è confermato da vividi esempi delle conquiste degli adolescenti in sport come la ginnastica ritmica e artistica, il pattinaggio artistico, nonché nel balletto e nella danza, dove osserviamo manifestazioni sorprendentemente elevate di coordinazione del movimento. Allo stesso tempo, va tenuto presente che questa età è caratterizzata da cambiamenti significativi nel funzionamento del corpo associati alla pubertà. Pertanto, per i ragazzi e le ragazze adolescenti che non sono sistematicamente coinvolti nello sport, è necessario dosare i carichi associati alla manifestazione della massima forza e resistenza. Quando si tiene conto delle capacità funzionali del corpo del bambino, l'attività fisica ha un effetto estremamente favorevole sullo sviluppo fisico e mentale del bambino.

Gli esercizi fisici sono un mezzo efficace per migliorare l'apparato motorio umano. Sono alla base di qualsiasi abilità motoria e abilità. Sotto l'influenza degli esercizi si formano la completezza e la stabilità di tutte le forme di attività motoria umana. Il significato fisiologico dell'esercizio si riduce alla formazione di uno stereotipo dinamico. Nel periodo iniziale dell'esercizio, c'è un'eccitazione diffusa nella corteccia cerebrale. Un gran numero di muscoli è coinvolto nello stato attivo, i movimenti dello studente sono goffi, pignoli, caotici. Allo stesso tempo si riducono numerosi gruppi muscolari, che spesso non hanno nulla a che fare con questo atto motorio. Di conseguenza, si sviluppa l'inibizione, le prestazioni muscolari diminuiscono.
Con l'esercizio, l'eccitazione corticale diffusa si concentra in un gruppo limitato di muscoli direttamente correlati a questo esercizio o atto motorio, si forma un focus di eccitazione stazionaria, che rende i movimenti più chiari, più liberi, più coordinati e più economici in termini di tempo ed energia.

Nella fase finale si forma uno stereotipo stabile, man mano che gli esercizi si ripetono, i movimenti diventano automatizzati, ben coordinati e vengono eseguiti solo dalla coniugazione di quei gruppi muscolari necessari per un determinato atto motorio.
Con l'allenamento sistematico si ottiene un aumento della potenza e dell'azione utile dei muscoli del corpo. Questo aumento è ottenuto grazie allo sviluppo dei muscoli coinvolti in questo lavoro (i muscoli allenati aumentano di volume e quindi la loro forza aumenta), nonché come risultato dei cambiamenti che subiscono i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

La respirazione a riposo nelle persone allenate è più rara e raggiunge gli 8-10 al minuto rispetto ai 16-20 delle persone non addestrate. Una diminuzione della frequenza respiratoria è accompagnata da un approfondimento della respirazione, quindi la ventilazione dei polmoni non diminuisce.

Durante il lavoro muscolare, la ventilazione polmonare può raggiungere fino a 120 litri al minuto. Nelle persone allenate si verifica un aumento della ventilazione a causa dell'approfondimento della respirazione, mentre nelle persone non addestrate, a causa dell'aumento della respirazione, che rimane superficiale. La respirazione profonda delle persone addestrate contribuisce a una migliore ossigenazione del sangue.
Nelle persone allenate, c'è una diminuzione del numero di contrazioni cardiache, ma il volume di sangue sistolico (shock) e minuto aumenta con un leggero aumento del lavoro del cuore. Nelle persone non addestrate, il volume minuto aumenta a causa di un aumento dell'attività cardiaca con un leggero aumento del volume sistolico.
Il fitness, che può essere raggiunto attraverso l'educazione fisica di un bambino, porta non solo al miglioramento fisico dei bambini e al rafforzamento della loro salute, ma si riflette nello sviluppo delle funzioni nervose superiori e dei processi mentali e contribuisce all'armonioso sviluppo dell'individuo.

Stanchezza in vari tipi di lavoro muscolare, le sue caratteristiche legate all'età.

L'allenamento fisico è essenziale per ridurre l'affaticamento muscolare . fatica chiamato una diminuzione temporanea dell'efficienza dell'intero organismo, dei suoi organi e sistemi, che si verifica dopo un lavoro lungo intenso o eccessivamente intenso a breve termine. L'affaticamento fisico si verifica dopo uno sforzo muscolare prolungato e intenso. Con affaticamento pronunciato, si sviluppa un allungamento prolungato dei muscoli, la loro incapacità di rilassarsi completamente - contrattura. Una diminuzione delle prestazioni fisiche è associata sia a un cambiamento nel muscolo stesso che a cambiamenti nel sistema nervoso centrale. Il ruolo del sistema nervoso centrale nello sviluppo dell'affaticamento muscolare è stato stabilito per la prima volta da I. M. Sechenov, che ha dimostrato che il recupero della capacità lavorativa di una mano dopo un lungo sollevamento di un carico è notevolmente accelerato se il lavoro viene svolto con l'altra mano durante il periodo di riposo. A differenza del riposo semplice, tale riposo è chiamato riposo attivo ed è considerato una prova che la fatica si sviluppa principalmente nei centri nervosi. Il ruolo del sistema nervoso centrale nello sviluppo della fatica è evidenziato anche dai dati sull'aumento della capacità lavorativa sotto l'influenza di emozioni e motivazioni positive.

La connessione della fatica con l'attività del sistema nervoso centrale e dell'apparato periferico indica che il grado della loro maturità determina le prestazioni fisiche nell'infanzia. Più il bambino è piccolo, più velocemente si verifica l'affaticamento fisico durante lo sforzo muscolare. Un livello molto basso di metabolismo energetico nei muscoli di neonati e bambini, nonché l'immaturità del sistema nervoso, determinano il loro rapido affaticamento. Uno dei punti di svolta significativi nello sviluppo della prestazione fisica è l'età di 6 anni, caratterizzata da elevate capacità energetiche dei muscoli scheletrici e cambiamenti pronunciati nella maturazione strutturale e funzionale del sistema nervoso centrale. Allo stesso tempo, la differenziazione finale dei muscoli scheletrici non si è ancora verificata nei bambini in età prescolare e primaria. Le prestazioni fisiche all'età della scuola primaria sono 2,5 volte inferiori a quelle dei ragazzi tra i 15 ei 16 anni. Un importante punto di svolta nello sviluppo delle prestazioni fisiche è l'età di 12-13 anni, quando si verificano cambiamenti significativi nell'energia della contrazione muscolare. Un aumento delle prestazioni fisiche a questa età influisce sugli indicatori della resistenza muscolare, nella possibilità di sopportare carichi a lungo termine con un grado di affaticamento minore. L'attività fisica correttamente dosata, tenendo conto del grado di maturità strutturale e funzionale dei sistemi fisiologici del bambino in diversi periodi di età, previene lo sviluppo di affaticamento prolungato. L'alternanza di lavoro mentale e fisico contribuisce ad aumentare l'efficienza degli studenti.

Sviluppo delle capacità motorie, miglioramento della coordinazione dei movimenti con l'età.

Un neonato ha movimenti irregolari degli arti, del busto e della testa. La flessione, l'estensione, l'adduzione e l'abduzione ritmiche coordinate sono sostituite da movimenti isolati aritmici e scoordinati.

L'attività motoria dei bambini si forma secondo il meccanismo delle connessioni temporanee. Un ruolo importante nella formazione di queste connessioni è svolto dall'interazione dell'analizzatore motorio con altri analizzatori (visivi, tattili, vestibolari).

Un aumento del tono dei muscoli occipitali consente a un bambino di 1,5-2 mesi, disteso a pancia in giù, di alzare la testa. A 2,5-3 mesi, i movimenti della mano si sviluppano verso un oggetto visibile. A 4 mesi, il bambino rotola da una parte all'altra, ea 5 mesi, rotola sullo stomaco e dallo stomaco alla schiena. All'età di 3-6 mesi, il bambino si prepara a gattonare: sdraiato a pancia in giù, alza la testa e la parte superiore del corpo sempre più in alto; a 8 mesi è in grado di gattonare per distanze piuttosto lunghe.

All'età di 6-8 mesi, a causa dello sviluppo dei muscoli del tronco e del bacino, il bambino inizia a sedersi, alzarsi, alzarsi e abbassarsi, aggrappandosi al supporto con le mani. Entro la fine del primo anno, il bambino è libero di stare in piedi e, di regola, inizia a camminare. Ma durante questo periodo, i passi del bambino sono brevi, irregolari, la posizione del corpo è instabile. Cercando di mantenere l'equilibrio, il bambino si bilancia con le braccia, allarga le gambe. A poco a poco, la lunghezza del gradino aumenta, all'età di 4 anni raggiunge i 40 cm, ma i gradini sono ancora irregolari. Tra gli 8 e i 15 anni di età, la lunghezza del passo continua ad aumentare e il ritmo di camminata diminuisce.

All'età di 4-5 anni, in connessione con lo sviluppo dei gruppi muscolari e il miglioramento della coordinazione dei movimenti, sono disponibili per i bambini atti motori più complessi: corsa, salto, pattinaggio, nuoto, esercizi di ginnastica. A questa età, i bambini possono disegnare, suonare strumenti musicali. Tuttavia, a causa dell'imperfezione dei meccanismi di regolazione, i bambini in età prescolare e gli scolari più piccoli hanno difficoltà a padroneggiare le abilità associate all'accuratezza dei movimenti delle mani e alla riproduzione di determinati sforzi.
All'età di 12-14 anni, c'è un aumento della precisione dei lanci, del lancio a un bersaglio e della precisione dei salti. Tuttavia, alcune osservazioni mostrano un deterioramento della coordinazione motoria negli adolescenti, che è associato a trasformazioni morfologiche e funzionali durante la pubertà. Con la pubertà è anche associata una diminuzione della resistenza nella corsa ad alta velocità negli adolescenti di 14-15 anni, sebbene la velocità della corsa a questa età aumenti in modo significativo.