„Jó hangulatban és örömmel kell dolgoznia” - ezt mondja minden pszichológus. Lehet, hogy valóban így érzik a szakmájukkal kapcsolatban, de a dolgozók túlnyomó többsége nyilvánvaló vonakodással vándorol az irodájába, munkahelyére.

Az unalmas munka az irodai munka fő hátránya. Nem mindenkinek kell új játékokat tesztelnie, koncepciókat kidolgoznia és jót, fényeset és tisztaságot hoznia a világnak. Egy rakás papírt átnézve, kétszer ellenőrizve a leveleket, gyorsan el akarok menekülni a munkából, és erővel megpihenni.

De gyakran valami egészen más megterhelő a munkahelyen – nincs mit tenni. Ez megtörténik az ünnepek alatt, és ez történik hétköznapokon is. Van egy-két óra, és nincs mit tenni. Próbáljuk meg kitalálni, mivel foglalkozhat szabadidejében.

Mi a teendő, ha nincs mit csinálni a munkahelyen

Először is érdemes megpróbálni megszervezni a munkádat a jövőre nézve. Gyakori helyzet, amikor rád rakódnak a felelősségek, és nem tudsz mit tenni. Ezt követően élesen kialakul egy olyan helyzet, amikor egyáltalán nincs mit tenni. Tehát kezdje el kitölteni a naplóját. Eleinte teljesen feleslegesnek tűnik, de aztán többször is megköszönöd magadnak, hogy megtetted. Tervezze meg ott a munkáját az egész hétre. Kiigazítások, átutalások minden nap lehetségesek, de így előre megjósolhatja a foglalkoztatását.

Tisztítsa meg munkaterületét. Ez egy elég tág fogalom, de pl.

• Irodaszerekkel foglalkozni. Dobj el minden használt tollat, törött tűzőt, felesleges matricákat.
• Rendszerezze a mappákat. Rendezze a dokumentumokat indexek szerint, és készítsen új címkéket ugyanabban a stílusban.
• Törölje le a port a munkahelyen, öntözze meg a szobanövényeket.
• A további kényelem érdekében gondoskodjon a számítógépes fájlok tisztításáról. Távolítsa el a feleslegeseket. Rendezzen mindent mappákba egyértelmű kategorizálással, és végül tisztítsa meg az asztalt (ne felejtsen el új gyönyörű háttérképeket telepíteni)!
• A jövőben tervezett munkához készítse elő a szükséges okmány- és igazolási formákat. Egységesítsék stílusukat.
• Olvassa el újra a munkaköri leírását, a szerződését. Valami újat tanulhatsz a kötelezettségeidről és jogaidról.

Az ajánlatok listája, ha nincs mit tenni, sokkal szélesebb lehet. Ha nem is irodában dolgozik, akkor is lesz mit csinálnia a munkahelyén. Ugyanaz a takarítónő kétszer is ellenőrizheti a készletek és a mosószerek elérhetőségét, egyúttal szállítási igényt is benyújthat. Ugyanaz a sofőr kitakaríthatja az autót, polírozhatja a fényszórókat, ellenőrizheti a folyadékszintet, újra ellenőrizheti a gyújtógyertyákat.

Teendők, amikor nincs kedve dolgozni

Ez egy kicsit más eset. Fáradt vagy lelkileg és fizikailag is, és fáradt vagy mindentől. Ezután szünetet kell tartania.

Természetesen ideális, ha számítógépen dolgozik. Az intelligens gép mögött pihenve teljesen lehetséges munka látszatát kelteni pihenés közben. Íme a lehetőségek az Ön számára:

• Naponta több ezer vicces videó kerül fel az internetre. Készítsd el személyes lejátszási listádat. A hétvégén egy vicces videóval kedveskedhetsz barátaidnak.
• Amikor hozzáfér a közösségi médiához, keressen távoli rokonokat, régi barátokat és volt osztálytársakat. Miért várna a végzősök találkozójára, ha már most megtudhatja a teljes igazságot egy ember életéről?
• Keress egy könyvet, amit már régóta el akartál olvasni, de nem volt rá időd. Kezdje el az olvasást közvetlenül a képernyőről.
• Hasznos és releváns az idegen nyelv tanulását közvetlenül az interneten kezdeni, mivel nagyon sok webhely kínál ilyen lehetőséget.
• A naptár segít megtervezni a közelgő és távoli hétvégét. Tervezze meg előre a nyaralását, erkölcsileg megkönnyíti a munkával töltött időt.
• Ha tényleg nincs semmi dolgod, játssz pasziánszot a számítógépeden, vagy kezdj el új birodalmakat építeni egy számítógépes játékban.

A fentiek mindegyike elvégezhető telefonról, hiszen szinte mindenkinek van modern okostelefonja, amely több száz feladatot is elbír. De itt nehezebb a titkolózás. Tegyen egy újságot vagy egy könyvet a telefonja mellé, kösse le a szerződéseket, és csendesen merüljön el a világháló szakadékába.

Ha ülő munkát végez, ne felejtsen el rendszeresen bemelegíteni. Menj kávézni, kérj a titkárnőtől új leveleket, és általában, ha ugyanabban az épületben dolgozik, akire szükséged van, ne élj vissza a telefonnal. Hiszen egy séta remek alkalom arra, hogy legalább egy rövid időre változtass a helyzeten, pihentesd a szemed, és útközben találkozz valakivel, aki érdekes.

Vicces videó: mit csinálj, ha unatkozol a munkahelyeden

1. Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot közvetlenül az íróasztalánál, hogy izmai kipihenjék a monoton testtartást.

2. Menj ki, és járd körbe kétszer az épületet. Ha túl hideg van, menj le és fel a lépcsőn néhányszor.

3. Ajánld fel mindenkinek, hogy elmegyek kávézni. Megkapod a szükséges adag koffeint és egyben a kollégák háláját.

4. Ha telefonálnia kell, menjen ki a szabadba vagy menjen be egy tárgyalóterembe, és útközben beszéljen. A mozgás és a beszélgetés energiával tölt fel.

5. Aludjon 15 percig. Például egy autóban vagy máshol, ahol senki sem lát. Ezt követően sokkal energikusabbnak fogja érezni magát.

Hogy feltöltődjön az agyad

7. Próbálja ki a Lumosity Brain Trainert. Az idegtudósok olyan gyakorlatokat dolgoztak ki, amelyek az alapvető kognitív képességeket edzik: memória, figyelem, problémamegoldás.

8. Olvassa el a könyvjelzővel ellátott hasznos cikkeket. Elterelődik a figyelmed, és talán tanulsz valami újat.

9. Nézze meg egy esti műsor tegnapi számának elejét. Így gyorsan megtanulja a híreket és nevet.

10. Egyél valami egészségeset. Az áfonya, a feketeribizli, a leveles zöldek vagy a diófélék javítják az agy működését.

11. Vigyen be egy érdekes, nem munkával kapcsolatos könyvet az irodába, és vigye el a szünetek között. Egy jó könyv inspirál.

12. Írjon valamit! Például egy blogbejegyzés vagy egy rövid történet arról, hogy mi történik az irodában. Vagy kezdjen el dolgozni azon a könyvön, amelyet mindig is meg akart írni.

13. Tanuljon idegen nyelvet a Duolingo alkalmazással. Szókincsének feltöltéséhez elegendő napi pár perc.

Beszélgetni

14. Hívja meg kollégáját egy kávéra vagy egy találkozóra útközben. Ugyanakkor megbeszélheti a felgyülemlett ötleteket, vagy tanácsot kérhet.

15. Vidd fel kollégáidat egy vicces képpel.

16. Hagyja el az irodát, és hívjon fel valakit, aki közel áll hozzá. Csak kérdezd meg, hogy telik a napjuk.

18. Köszönöm valakinek, aki nemrég segített. Nem szükséges hosszú levelet írni, elég lesz pár sor.

19. Dicsérje meg valamelyik kollégáját. Gondold át, miért szeretsz velük dolgozni, vagy mit csinálnak jobban, mint mások.

20. Van időd pihenni, de a kollégáidnak van ideje? Ha egy másik osztálynak sürgősen segítségre van szüksége, segítsen. A kollégák értékelni fogják és segítenek legközelebb.

Termékenyen eltölteni az időt

21. Szállj le a telefonról. Törölje a nem használt alkalmazásokat, rendezze a fényképeket, rendezze az alkalmazásokat mappákba. Helyezze át a naponta használt alkalmazásokat a kezdőképernyőre. Cserélje ki a háttérképet is.

22. Válassza ki az egyik projektet, amelyen jelenleg dolgozik, és szánjon rá tíz percet . Fogj egy darab papírt és egy jelölőt, és írj le mindent, ami eszedbe jut.

23. Frissítse jelszavait. Ideális esetben a kifejezésnek tartalmaznia kell kis- és nagybetűket, számokat és legalább egy speciális karaktert. Ne használja ugyanazt a jelszót a levelezéshez és a közösségi hálózatokhoz. Az új jelszavak emlékezéséhez használjon jelszókezelőt, például 1Password vagy PassPack.

24. Tisztítsa ki az íróasztal fiókjait vagy az éjjeliszekrényét. Dobja ki a régi rágógumit, a nem írható tollakat, a meghajlott gemkapcsokat és egyéb szemetet.

25. Javítsa postafiókját. Írjon válaszsablonokat, és állítson be egy automatikus választ.

26. Leiratkozás a nem kívánt e-mailekről. Bármi, amit egy hónapja nem olvasott el, összezavarja a postaládáját.

27. Nevezze át a dokumentumokat, és helyezze a helyükre. Akkor nem kell öt percig keresnie a fájlt, amelyre a főnökének szüksége van.

28. Delegáljon valamilyen feladatot. Próbálj időt szakítani arra, amit szeretsz.

Hogy előrébb juss a karrieredben

29. Menj a Pinterestre. De recepttáblák vagy barkácsolás helyett nézz valami karrierrel kapcsolatos dolgot. Például lenyűgöző kollekciók, munkaruhák vagy menő cégek, amelyeknek szívesen dolgoznál.

31. Görgessen végig a hírfolyamon, és nézze meg, miről írnak barátai. Gratulálunk azoknak, akik előléptetést vagy új állást kaptak. Nem tudja, mikor lehet szüksége ezekre a kapcsolatokra.

32. Dőlj hátra és álmodj. Nem a tengerparti nyaralásról, hanem arról, hogy mit szeretnél elérni a karriered során öt-tíz év múlva. Kreatívabb pozícióra vágysz? Olyan munka, amivel sokat utazhatsz? Saját üzlet? Egyelőre ne azon gondolkozz, mit kell tenned. Csak hagyd magad álmodozni.

33. Iratkozzon fel tehetséges emberekre, akik elértek valamit. Maradjon velünk a frissítésekről és tippjeikről.

34. Tegye rendbe szakmai profilját.

35. Keresse meg azokat a tanfolyamokat, amelyekre szeretne beiratkozni, vagy egy konferenciát, amelyen részt szeretne venni. Gondolja át, hogyan spórolhat meg erre, vagy vegye rá a főnökét, hogy fizesse meg a költségeket.

Kikapcsolódni

36. Két percig ne csinálj semmit. Komolyan mondom, van még egy donothingfor2minutes.com nevű oldal is. Csak pihennie kell, hallgatnia kell a hullámok zaját, és ne mozgassa az egeret.

37. Ha valami miatt aggódsz, írd le ezeket a gondolatokat egy papírra, majd dobd el.

38. Keressen új háttérképet az asztalon: egy gyönyörű tájat, egy inspiráló idézetet vagy egy nyaralási fotót. Még jobb, ha válasszon néhányat, és havonta cserélje ki őket.

39. Menjen el kedvenc kávézójába, és vegyen magának egy meleg és ízletes italt. Üljön le és élvezze minden kortyot.

40. Tekintse meg a világ minden tájáról készült fényképeket a National Geographic honlapján.

41. Fogj egy jegyzettömböt és tollat, és írd le gondolataidat. Nem baj, ha semmi zseniális nem jut eszedbe. Írd le, hogy érzed magad és mire vagy. Ez elég a kikapcsolódáshoz.

A teljes kikapcsolódáshoz

42. Használd a fantáziádat, és adj hozzá érdekes elemeket az életedben megvalósítani kívánt dolgok listájához. Tartson egy ilyen listát az Evernote-ban, a Google Docsban vagy a Bucketlistlyben.

43. Nézze meg a Buzzfeedet vagy egy másik szórakoztató oldalt.

44. Kapcsolja be kedvenc munkahelyi lejátszási listáját. Olyan dalokat kell tartalmaznia, amelyek inspirálnak, de nem vonják el a figyelmet a munkáról. Ha írni kell, a hangszeres zene jobb.

45. Cserélje ki az irodai kellékeket, hogy munkahelye professzionálisabb legyen.

47. Festsen egy képet Picasso szellemében a Picasso Headben.

48. Menj a hátsó szobába új írószerért. Vagy keress valami szépet a neten.

49. Készítsen gyönyörű szobrot az irodaszerekből.

50. Hívjon meg egy kollégát egy irodai szék versenyre.

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor szó szerint át kell "gázolnia" az unalomban és a munkahelyi rutinban. Ezekben a pillanatokban úgy tűnik, megállt az idő. Íme 10 módszer, amellyel legyőzheti a munkahelyi unalmat, és érdekesebbé teheti a napot.

1. Kezdje a napot egy kellemes úton

Sokunk számára az unalom nem a munkahelyen kezdődik, hanem amikor éppen elindulunk a munkahely felé vezető úton, főleg, ha ez az út nincs közel. A forgalmi dugóban való tétlenség vagy a csúcsforgalomban a metróban elakadt lógás már melankóliát inspirál, és elrontja a hangulatot egész másnapra. Készüljön fel előre a napi utazásra - töltse le kedvenc zenéit, hangoskönyvét vagy idegen nyelvi óráit, és győződjön meg róla, hogy nem fogja észrevenni, hogy repül az idő, hanem hasznosan tölti, és ráhangolódik a kívánt munkakedvre.

2. Tegye termelékenyebbé a munkahelyét

Akár hiszik, akár nem, de ami körülvesz minket napközben, az képes a legközvetlenebb módon befolyásolni a hangulatunkat. Egy apró iroda szürke falakkal nem járul hozzá a jó hangulathoz. Még a világítás is csodákra képes. Ha nem a nap a leggyakoribb vendég az irodájában, adjon hozzá egy lámpát, vagy jobb esetben kettőt, és azonnal érezni fogja a különbséget. Telepítsen növényeket az irodájában, vásároljon szórakoztató kiegészítőket, ragasszon pozitív képeket a falakra – mindezzel kényelmesebben érzi magát.

3. Küzdj a fáradtság ellen

Talán nem magában a munkában van a probléma, hanem egyszerűen kimerült az erőtartalékod, és egyszerűen nincs elég energiád a legapróbb munkára sem. Itt csak egy tanács van: pihenj és többet. Néha már csak néhány nap tájváltással elegendő ahhoz, hogy a test új erővel és energiával teljen meg. Bármi, ami erőt ad és élettel tölt el, az segít, legyen az görkorcsolya, vagy a kutyáddal sétáltatás a parkban. Vagy tiszta lelkiismerettel kapcsolja ki a telefont, és hagyja, hogy egy jót aludjon. Miért ne?

4. Vegyünk aktívan részt az értekezleteken

A találkozók talán minden munka legunalmasabb része. Elvonják a munkaidőt, amit jobban el lehetett volna tölteni a munkával. Minden így van, ha formálisan közelíted meg ezt a kérdést. De soha nem fog unatkozni egy találkozón, ha ahelyett, hogy unottan ülne, és az órájára nézne, aktívan részt vesz rajta. Légy itt és most, tégy javaslatokat, kérdezz, oldj meg problémákat, mert erre jött létre. Bizonyára vannak nehézségei vagy javaslatai a munka optimalizálásával kapcsolatban – ezeket bátran fogalmazza meg!

5. Sikeres és kap bónuszokat

Még ha a munkája unalmas és túl könnyű is az Ön számára, ne hagyja, hogy ez a gondolat felemésztse tudatát. Ragadja meg a kezdeményezést, kérjen segítséget kollégáitól és főnökétől, elemezze teljesítményét, azonosítsa a gyengeségeket és próbálja fejleszteni azokat. Ezzel nem csak elfoglalt leszel, de bónuszpontokat is szerezhetsz a főnököd szemében. Ne feledje, hogy aktívnak lenni mindig jobb, mint azon töprengeni, hogy ezt a munkát akarja-e vagy sem.

6. Változtassa meg a felelősségeket

Ha cégének van olyan munkaterülete, amely érdekli, beszélje meg főnökével annak lehetőségéről. Valószínűleg azokat a funkciókat, amelyek az Ön természetének különösen undorítóak, megoszthatja egy másik alkalmazottal. Ne féljen megvitatni ezeket a kérdéseket a vezetőséggel – azért hozták létre, hogy ne csak a terv teljesítését követelje meg, hanem hogy kedvező légkört teremtsen a csapatban végzett munkához.

7. Tanuljon meg új készségeket a munkahelyén

Lehetőleg ne legyen formális a munkáddal kapcsolatban. Tanulj meg egy új készséget, amely segít a munkádban, és szélesíti a látókörödet. Talán oktatási programok hallgatása vagy nyelvtanulás, vagy szünetek használata személyes projektjei aktiválására. Gyakran előfordul, hogy az ilyen projekteket később be lehet építeni a munkájába. A legfontosabb dolog az, hogy előre tisztában legyen cége személyes projektekre vonatkozó politikájával. Ha minden rendben van, menj tovább. A legfontosabb, hogy ne pazarolja az idejét!

8. Tartson szüneteket az internet böngészéséhez

Valószínűleg, ha unatkozik, vágyik arra, hogy egy közösségi hálózat oldalára vagy kedvenc webhelyére lépjen. Az ezen a területen végzett kutatások bebizonyították, hogy az alkalmi munkaszüneteknek pozitív hatása van a termelékenységre. Ezen kívül néhány percnyi beszélgetés a barátokkal csak fokozza a jó hangulatot. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba! Egyezzen meg önmagával, hogy bizonyos mennyiségű munka elvégzése után megengedi magának, hogy online csevegjen, vagy olvasson valamit az interneten. Minden jó mértékkel.

9. Fogadd el az unalmat – ez elősegíti a kreativitást.

Igen, ez így van, bármennyire is abszurdnak hangzik. Ez különösen igaz azokra, akiknek a munkájuk kreatív vagy ötletelést igényel. Legközelebb, amíg semmi fontos nem történik, hagyd, hogy elkalandozzon az elméd, engedj ennek az impulzusnak. Az unalom, a szórakozottság és az úgynevezett szünetek elengedhetetlenek az egészséges életmódhoz. Hiszen nem kell a nap 24 órájában, a hét 7 napján harcolni. Azért dolgozunk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy dolgozzunk.

10. Kilép

Néha az unalom olyasvalami, amivel komolyan foglalkoznunk kell. És meglepődve tapasztalhatod, hogy jelenlegi munkád lelkileg többet igényel, mint amennyit ad. Ez egy dolgot jelent: itt az ideje, hogy valami újat keress. Ha azonban nem biztos abban, hogy ez valóban így van, próbálja meg a fenti tippek mindegyikét használni, hogy később nyugodt lelkiismerettel elmondhassa magának: mindent megtettem, amit tudtam.

• Ha unatkozik a munkahelyén, ez annak a jele lehet, hogy nem törődik eléggé önmagával, vagy több készségre vagy ösztönzésre van szüksége.
• Ha az unalom állandó állapota a munkanap során, akkor ez annak a jele lehet, hogy komoly változtatásokat kell végrehajtania a szakmai életében.
• Használja ezeket a tippeket, hogy boldogabbá, kevésbé unalmasabbá és produktívabbá tegye a munkanapját.

Megint unatkozik a munkahelyén?

Van jobb módja a saját idő kihasználásának, mint a hírek olvasása, a Facebook böngészése és az óra minden percben történő ellenőrzése.

A munkahelyen eltöltött szabadidejét kihasználhatja karrierje javítására, például új célokat tűzhet ki maga elé, új kapcsolatokat építhet ki, vagy új készségeket sajátíthat el.

Vannak olyan speciális energetizáló tevékenységek is, amelyek csökkentik az unalmat, és vidámabbá teszik a napját, mint például az iroda takarítása vagy az ebédelés egy érdekes kollégával.

Vagy talán itt az ideje, hogy elhagyja jelenlegi munkahelyét.

Íme, mit kell tenni a munkahelyen, ha újra unatkozik.

Határozza meg, melyek a legunalmasabb dolgok számodra, és próbáld kitalálni, hogyan javíthatod ki

Talán minden elmúlt a napi egyórás találkozókon, amelyek szó szerint széttépik a lelkedet. Vagy lehet, hogy mindez a végtelen papírmunka miatt.

Ha elege van ebbe az egészből, és maga is kezdi észrevenni, hogy ez radikálisan csökkenti termelékenységét és elégedettségét, akkor hatalmában áll változtatni a jelenlegi helyzeten. Számos módja van annak, hogy különféle módokat javasoljon főnökének a javítására.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a találkozó során diplomatikus és udvarias legyen – ne nyafogjon.

Ebédelni menni

Nem mindig bölcs döntés közvetlenül az íróasztalnál ebédelni. Egy ilyen lépés álmossá tehet, és elszakadhat a munkatársaitól.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a munkahelyen kívüli ebédelés jelentősen csökkentheti az unalom szintjét.

Ezen túlmenően, ha a munkatársakkal együtt ebédelünk, az javítja a csapat hatékonyságát, „egy jól ismert és erős ebédidő-hagyományra tett erőfeszítést” – állapították meg a Cornell kutatói.

Sétálni menni

Csodálatos az ebédszünet közvetlen célra való felhasználása. Következő lépése ez legyen: szánjon 30 percet arra, hogy kollégáival sétáljon.

Egy brit tanulmány kimutatta, hogy azok az alkalmazottak, akik hetente háromszor elmentek egy félórás sétára kollégáikkal, fokozódott a lelkesedésük és ellazultak, valamint csökkent a szorongási szintjük.

Ha a 30 perc túl soknak tűnik számodra, megpróbálhatsz óránként egy rövid sétát 5 percig. A kutatók azt találták, hogy az ilyen rövid és rendszeres séták javítják az alanyok energiaszintjét és hangulatát. Ráadásul a rendszeresen rövid sétákra járó irodai dolgozók kevésbé éheztek.

Igyál egy kávét a rendezővel

Az igazgatóval való találkozás elég idegtépő élménynek tűnhet. Ez a lépés azonban segítheti karrierjét, és többet tudhat meg saját cégéről.

Mutassa be, hogy őszintén érdekli az iparága és a vállalata, és nem csak megpróbálja felszívni – mondta Michael Kerr, a nemzetközi üzleti élet előadója és a The Humor Advantage szerzője.

Íme néhány mintakérdés, amelyeket feltehet igazgatójának egy közös kávészünet során:

1. Hogyan tudok én/a csapatom jobban hozzájárulni az X projekthez?
2. Úgy tűnik, az ABC jól teljesít az XYZ térben. Ön szerint ők lehetnek a fő versenytársaink ezen a területen?
3. Mit jelent a siker a felfogásodban?

Írd le a legmenőbb dolgokat, amiket az elmúlt hónapban csináltál

Szánjon 15 percet a nap végén arra, hogy vegyen egy papírfüzetet, és írjon le mindent, ami aznap tetszett.

A Harvard Business School szakértőinek tanulmánya azt sugallta, hogy ha így tesz, magabiztosabb lesz, és segít kitalálni, hogy miben vagy a legjobb.

Ez lehetővé teszi, hogy növelje részvételét a munkafolyamatban, és csökkenti a munkahelyi unalom szintjét. Mélyebben megismerheti saját munkastílusát, valamint arra készteti a figyelmet, hogy min kellene többet dolgoznia, ami növeli a motivációt a jövőben.

Fedezze fel a közelgő konferenciákat az Ön számára a munkaterületén

Bővítse kapcsolati hálózatát, és tudjon meg többet a legújabb iparági trendekről a workshopokon.

Tanulj meg egy új készséget

Ha cége nem rendelkezik elegendő erőforrással arra, hogy elküldje Önt valamilyen konferenciára, akkor új ismereteket sajátíthat el közvetlenül az asztalánál, online tanfolyamokon, vagy megkérdezheti valamelyik kollégáját, aki ért a számítógépekhez, idegen nyelvekhez vagy egyéb dolgokhoz.

Saul Griffith Make szerint, ha egy kis szünetet tartunk egy új feladat megoldásához, csökkenti az unalmat és a fáradtságot a tipikus teendők listájához képest.

"Mindig is észrevettem, hogy amikor kiégettnek érzed magad, és nem szívesen lépsz a következő pontra a teendőid listáján, akkor mindig jó valami újat hozzáadni" - írja Griffith. „Ily módon az egyik projektről a másikra való átállás elkerüli a fókusz és a koncentráció csökkenését.”

Az adatelemzés új módja, a más országokból származó kollégákkal való kommunikáció, vagy bármilyen más feladat elvégzése felgyorsíthatja vagy akár szórakoztatóbbá teheti munkáját.

Kérdezze meg főnökét vagy kollégáit, hogyan segíthet nekik.

Lehetséges, hogy miközben úgy dönt, hogy szundikál a munkahelyén, a főnöke óriási stressznek van kitéve.

Ha megkérdezi a főnökét arról, hogyan segíthet, ez a tökéletes módja annak, hogy lenyűgözze őt, és új projektet adjon napi rutinjához.

„Legyen Önkéntes, hogy segítsen főnökének a kulcsfontosságú projektekben, még akkor is, ha ezek a projektek még nem szerepelnek a tennivalói között” – Lynn Taylor, nemzeti munkaszakértő és a Megszelídítsd a szörnyű irodai zsarnok: Hogyan kezeld a gyermeki főnök viselkedését és boldogulj Munkád.

Ezen kívül felajánlhatja segítségét kollégáinak.

„Ha elakad, értesítse kollégáit, hogy szívesen segít nekik” – mondja Taylor. "Csapatjátékosként hamar el fog terjedni, csak ügyeljen arra, hogy ajánlata elég őszintének tűnjön ahhoz, hogy ne vállaljon több projektet, mint amennyit el tud intézni."

Csatlakozzon cége sportcsapatához – vagy hozzon létre egyet saját maga

Találkozzon kollégáival az irodán kívül, és edzen egy kicsit az út során, csatlakozva egy céges futball-, baseball- vagy más sportcsapathoz.

Tűzz ki kihívást jelentő célokat

Tűzz ki konkrét és kihívást jelentő célokat – mondja Edwin Locke, a célmeghatározás neves teoretikusa.

„Ha a céljai specifikusak és összetettek, az növeli az elszámoltathatóságát feléjük, növeli a hatékonyságot” – írja tanulmányában Lock, a Marylandi Egyetem emeritus professzora.

A konkrét mérföldkövek és azok elérése növeli a motivációt. Ráadásul Lock szerint elégedettebb lesz, ha eléri legalább az egyik célt.

Tartsa a kapcsolatot régi ismerőseivel

Ha a munka kezd lelassulni, vegyen egy csésze kávét vagy egy edényt az ebédhez, hogy olyan embereket lásson, akiket egy ideje nem látott. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hálózata kapcsolatban maradjon, miközben naprakészen tarthatja a szakterülete legújabb trendjeit.

Vagy megpróbálhat új ismerősöket találni, akik már álmai pozíciójában dolgoznak ezzel az e-mail sablonnal.

zenét hallgat

Daniel Levitin, kognitív idegtudós és a This is Your Brain on Music szerzője javasolja, hogy 10-15 percig hallgasson zenét, mielőtt újra felveszi a teendők listáját.

Amikor zenét hallgat, az agya dopamint és nagy valószínűséggel szerotonint szabadít fel. Mindkét neurotranszmitter pozitív hatással van a hangulati szintre.

Ha ismétlődő vagy monoton munkát végez, például papírmunkát, akkor munka közben hallgathat zenét. De próbáld meg elkerülni a nagy koncentrációt igénylő munka közben a zenehallgatást – ez csak elvonja a figyelmedet.

Menj ki a munkahelyről

A belsőépítészek elmondták a Business Insidernek, hogy a kevésbé zsúfolt asztali számítógépek kevésbé zsúfoltnak érzik magukat.

A munkaterület takarítása jó módja az idő eltöltésének, kollégái pedig hálásak lesznek, hogy kellemesebbé varázsolják a munkahelyi környezetet.

Barátkozzon meg kollégáival

Szánjon néhány percet az unalmas munkából, hogy kapcsolatokat építsen ki kedvenc kollégáival. Ha rokonszenvet érez saját kollégái iránt, akkor ez motiváltabbá teszi a jó munka elvégzésére.

„A jó munkahelyi kapcsolatok a munkával való elégedettség egyik legfontosabb forrása” – mondta Alexander Kyerulf nemzetközi előadó és író a Forbes-nak. „Tudjuk, hogy azok, akik elégedettek a munkájukkal, produktívabbak, kreatívabbak és összességében sikeresebbek.”

Dolgozzon új alkalmazottal

Ha a szárnyai alá vesz egy gyakornokot, vagy egyszerűen segít egy új gyakornoknak abban, hogy jobban érezze magát egy új munkahelyén, éreztetheti magában, mennyire fontos a saját cégénél dolgozni.

Készítsen teljesen szokatlan terveket a hétvégére

A nehezen megkeresett pénzét ezen a hétvégén próbálja meg valami új élményre költeni, ahelyett, hogy új technológiát vásárolna vagy frissítse ruhatárát. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy ha pénzt költünk új élményekre, akkor jobban érezzük magunkat, mintha másra költenénk.

Tehát próbáljon meg ellátogatni egy múzeumba egy olyan városban, ahol még soha nem járt, túrázni, vagy próbáljon ki valami egészen őrült dolgot, például az égboltot, hogy megfiatalodva térjen vissza dolgozni hétfőn.

Felmondani

„Az unalom egyrészt ébresztő, hogy nem azt csináljuk, amit szeretnénk, másrészt egy „lökés”, amely arra késztet, hogy változtassunk céljainkon és projektjeinken” – írja Andrea Elpiduru, a Louisville-i Egyetem filozófiaprofesszora.

Ha minden lehetséges módon megpróbálta javítani jelenlegi munkahelyén, és még hónapokig boldogtalannak érzi magát, akkor lehet, hogy ideje felmondani a munkáját, és olyan új céget keresni, amely jobban megfelel érdeklődésének és munkaképességének.

"Ha már nem érzed nehéznek a pozíciód, ha már megpróbáltál erről kommunikálni a főnököddel, de nem jutottál eredményre, akkor ez annak a jele lehet, hogy itt az ideje, hogy munkahelyet válts." – mondta.. Rachel Gillette, a Business Insider.

businessinsider.com, fordítás: Artemy Kaidash

Néha elakadások lépnek fel a munkahelyen. Munka nincs, vagy a mára tervezett összes munka valahogy nagyon gyorsan elkészült, és még bőven van idő a munkanap végéig. És akkor felmerül a kérdés - mit kell tenni a munkahelyen? Nem tudsz csak úgy felkelni és elmenni, mert normális munkanapod van. Őszintén ülve és semmit sem csinálva - a lelkiismeret nem engedi, mert az emberek körülötte dolgoznak, ésunalmas a munkahelyenez. Szóval mit csinálsz ebben az esetben?

Valójában számos lehetőség kínálkozik arra, hogy mit kezdhet az idejével, amikor nincs semmi tennivalója a munkahelyén.

A leghasznosabb azönképzés. Néhány tananyag megvásárlásával önállóan tanulhat. Szerencsére a mai piac sokféle szakirodalmat kínál bármilyen területen. És nem számít, hogy mi lesz - egyszerűsített számviteli tanfolyam vagy idegen nyelv tanulása. Bármely tantárgy, amelyet választasz és elsajátítasz, csak nagyobb értéket ad számodra bármely munkáltató szemében (és a jövőben talán jelentős sikereket, vagy legalább masszív fizetésemelést is segít elérni).

Ha szeretné növelni hitelességét, vagy növelni népszerűségi (pozitív) értékelését kollégái körében, akkor segíthet nekik a saját ügyeik rendezésében. Ez persze tele van azzal a ténnyel, hogy ráülhetnek a fejére és természetesnek vehetik, ezért itt ügyesen kell cselekednie, és azonnal világossá kell tennie, hogy a segítségnyújtási vágyat a vágyon kívül a rengeteg szabadidő (vagy inkább az a képessége, hogy nagyon gyorsan és hatékonyan megbirkózzon a feladataival), ami a jövőben valószínűleg nem lesz előre látható, ezért ez egy egyszeri segítség.

Ha pedig a munka engedi, könnyedén nekiláthat a közeljövőre tervezett munkának (például új szerződések előkészítése). Vagy rendszerezze és hozza megfelelő formába munkahelyét és dokumentumait. Elkezdhet ügyfeleket keresni, ha az Ön foglalkozása ehhez az üzlethez tartozik.

Ha kreatív ember vagy, elkezdhetsz saját könyvet írni. Nem valószínű, hogy kinyomtatásra kerül és a nagyvilágba kerül, de leszármazottai számára nem lesz kevésbé értékes, mint a "Vadász feljegyzései".

Ha nem vagy teljesen elégedett a munkádért fizetett fizetéssel, akkor egy nagyszerű lehetőség a részmunkaidős állás. Számtalan ajánlat létezik a távmunkához (vagy darabmunkához), amit az irodai székben ülve is megtehetsz (természetesen ha van szabadidőd). Például, ha baráti viszonyban áll az idegen nyelvekkel, vállalhat fordításokat vagy teszteket olyan idegen nyelven, amelyet ismer.

A semmittevés (egyébként hasznos) klasszikus változata az olvasás. Nem feltétlenül szakirodalom, vegyük a klasszikusokat, mert mi lehet jobb, mint a jó öreg Stendhal vagy Puskin újraolvasása? Fejleszd magad a saját szemedben.

Ha ezt még nem tanulta meg, feltétlenül tanulja meg önállóan a vakgépelés módszerét a billentyűzeten (ha van számítógépe). Ez növeli a termelékenységet, és kívülről lenyűgözőnek tűnik. Azonnal inspirálja a professzionalizmust. Ehhez a ponthoz hozzáadhatja az átlós olvasás tanítását. Komoly irodalmat persze nem szabad így olvasni, de ha gyorsan át kell nézni a nagy mennyiségű dokumentumokat, vagy meg kell érteni az általános jelentést, akkor ez a tudás nélkülözhetetlen lesz.

Ha Ön családos, akkor elkezdheti a családi könyvelés összeállítását, szervezését (más szóval a családi költségvetés kiszámítását). Valami szükséges és hasznos. Végül is ennek az egyszerű tudománynak a segítségével csökkentheti költségeit. És ahogy mondani szokás, gazdag az, akinek sok pénze van, és akinek van elég. Ha ez nem jön be, készíthet egy menüt az előttünk álló hétre – ezzel időt takaríthat meg a jövőben, nem kell otthon ülnie és azon töprengenie, hogyan táplálja családját.

Torna a munkahelyen.

Nos, a leghasznosabb tevékenység bárki számára természetesen az,gyakorlat a munkahelyen. Nem szükséges megtenni, hogy sok izom legyen. Csak néhány gyakorlat elég ahhoz, hogy testét jó formában tartsa. Ez az unalom elleni gyógyszer különösen az ülőmunkát végzők (számítógépnél vagy papírok mögött) számára nélkülözhetetlen. Íme néhány tipp útmutatóként:

Ügyeljen a testtartására, ne görnyedjen.

Annak érdekében, hogy a feneke szép és rugalmas legyen, ülve, anélkül, hogy felkelne a székből, feszítse meg a farizmokat. Kezdje kis számú ismétléssel, fokozatosan elérve a 100-at.

Annak érdekében, hogy a nyak ne zsibbadjon, rendszeresen edzeni különböző irányú billentéssel, körkörös forgással. Egyébként, ha meg akarsz szabadulni a második álltól, akkor nem csak a nyak izmait kell megerőltetni, hanem a szájat is. Tehát az ilyen típusú izomzat megerősítéséhez feszülten kell kiejteni a hangokat (I-O-U-S).

Minden gyakorlatot ne intenzív üzemmódban, hanem nyugodt, mérsékelt módon végezzen, különben gyorsan izzad, és a munkahelyen nem mindenkinek van lehetősége átöltözni és zuhanyozni.

Ha lehetősége van arra, hogy néhány gimnasztikai eszközt hozzon magával, az kiváló lesz. Kezdd a fitballal. Ez megerősíti a hát és a fenék izmait.

Egy másik jó és nem terjedelmes gimnasztikai eszköz a súlyzók (vagy valami súlyzókhoz adaptált dolog, például egyliteres műanyag vizes palackok). Erősíteni fogják a kar, a mellkas és néhány hát izmait.

Jó hatással lesz az általános állapotra a szokásos testforgatás, először balra, majd jobbra, valamint a test előre-hátra, majd körben történő billentése is.

Fejezze be a gyakorlatokat szemtornával. Mindannyian egyszerű gyakorlatokat végeztünk az iskolában – váltásban nézzünk balra, majd jobbra, majd felfelé, majd lefelé, a szemünkkel, körkörös mozdulatokkal készítsünk „nyolcas figurát”, szorosan csukjuk be a szemünket és nyissuk ki szélesre. Minden mozgást többször meg kell ismételni. A végén csak üljön egy kicsit csukott szemmel.

Mindezek a gyakorlatok segítenek ébernek és hatékonynak maradni egész nap.